Атлетическая скамья своими руками: чертежи. Использование чертежей при производстве скамьи для жима

Скамья для жима своими руками, модификации, советы по изготовлению

Многие хотят иметь красивое тело с рельефными мышцами. К сожалению, не у всех есть возможность посещать спортзал, где имеются специальные снаряжения. Держать тело в тонусе помогут занятия на самодельных тренажерах, таких как скамья для жима своими руками – изготовить ее собственноручно совсем не сложно. Она предназначена для тренировки разных групп мышц, и даже в кругах профессиональных атлетов считается эффективным спортивным снарядом.

Модификации конструкции

Скамейки для жима подразделяются на два вида: горизонтальные и регулируемые. Они отличаются как визуально, так и функционально. Горизонтальная скамья для жима лежа на четырех фиксированных опорах – самая простая базовая конструкция. Она подразумевает только лежачее положение пользователя во время тренировки. Такой спортивный инвентарь малофункционален и подходит в основном для проработки грудных мышц, а также фронтальных дельтовидных.

В конструкции с тремя опорами две стойки служат для установки различного снаряжения и лепестков для штанги. Чаще всего ее комплектуют таким спортоборудованием:

• блоком для ног – предназначен для выполнения упражнений на бедра, икры, ягодицы, а также на скручивания для работы пресса;
• дополнительными поручнями – позволят эффективно тренировать нижнюю часть пресса;
• выдвигаемыми стойками – дают возможность выполнения упражнений со штангой без дополнительной страховки.
• брусьями – для отжиманий.

Эти и другие приспособления существенно расширяют функциональные возможности горизонтальной скамьи.

Еще один вид спортивного снаряда для жимов лежа – регулируемая скамья. В ней лежак (спинка) может настраиваться по высоте. В комплектацию входят стойки с различными приспособлениями: скобами, стопорами, фиксаторами. Занятия на такой скамье можно проводить как сидя, так и лежа, используя снаряжение для гантелей и штанги.

На этом тренажере можно выполнять жим под разными углами, прокачивая многие группы мышц. Такая регулируемая скамейка наиболее удобна для установки в квартире и не требует использования других тренажерных снарядов, так как выполняет много функций.

Простая горизонтальная конструкция изготавливается достаточно легко. Однако при желании самостоятельно дополнить такую скамью вышеописанными приспособлениями и регулируемым лежаком потребуется намного больше усилий и сноровки.

Горизонтальная на четырех фиксированных опорах С тремя опорами Регулируемая

Разновидности

Скамьи для жима своими руками можно изготовить в двух вариантах:

• цельносварная конструкция;
• разборная на болтах.

У каждой из них есть свои преимущества и недостатки. Цельносварная скамья – это моноблок, который изготавливается методом сварки деталей. Ее основные преимущества – устойчивость и надежность, так как использованный метод крепления не позволит разойтись швам даже при больших нагрузках.

Такая горизонтальная конструкция громоздкая, ее установка невозможна в небольших помещениях, что особенно важно в маленькой квартире. Функциональность ее также низкая, так как не позволяет использовать дополнительные приспособления. Такая силовая скамья конструктивно проста, что делает ее долговечной. Изготовить ее не сложно, если есть навыки работы со сварочным аппаратом.

Разборная скамья-трансформер является наилучшим вариантом установки в доме. Она компактна и не занимает много места. Функциональность ее выше, чем у моноблока. Если дополнить ее регулируемой спинкой, получится наклонная скамья. Это позволит выполнять разнообразные упражнения на группы мышц ног, рук, плеч и ягодиц, что дает комплексное развитие всей мышечной массы тела человека. Установить на место и разобрать ее возможно в считанные минуты. Сборка трансформера требует умения в использовании различных инструментов, таких как болгарка, дрель и другие. Изготовить ее сложнее, чем цельносварную модель.

Разборная на болтах Цельносварная конструкция

Материалы и инструменты

Основным материалом каркаса скамейки для жима лежа своими руками является профтруба размерами 4 х 4 см.

Необходимо взять профиль со стенками не тоньше 2 мм. Для лепестков-держателей под штангу нужна полоса из стали шириной не меньше 4 см, толщиной 5 см.

Чтобы каркас выдерживал большой вес, материал изготовления должен обладать особой прочностью.

Для сборки лежака потребуются следующие материалы:

• листы стали толщиной 2 мм;
• отшлифованная доска;
• поролон толщиной 2 см;
• прочный текстиль с водоотталкивающей пропиткой или кожзаменитель;
• клей универсальный.

В качестве креплений используются болты и гайки, а также петля для дверей, которой прикрепляется регулируемый лежак к основанию. Для работы по изготовлению скамьи потребуются следующие инструменты:

• тиски;
• нож;
• дрель;
• степлер;
• сварочный аппарат;
• болгарка.

Профтруба Листы стали Отшлифованная доска Поролон Обивочная ткань Инструменты для работы

Измерение параметров конструкции будет проводиться рулеткой. Если есть навыки работы с вышеперечисленными инструментами, то сделать своими руками скамью для жима не составит труда. Кроме профиля, каркас можно собрать из деревянных деталей. Материалы, которые потребуются для сборки подобной конструкции:

• деревянные бруски трех размеров: 2,5 х 5 х 9, 5 х 5 х 25, 10 х 10 х 250 см;
• фанерный щит размером 30 х 2 х 120 см;
• болты и гайки (М5 х 200 мм; М4 х 80 мм; М5 х 300 мм) – 4 штуки;
• шайбы из нейлона М5 – 8 штук, кузовные шайбы М5 – 14 штук;
• саморезы 80 мм – 4 штуки;
• накладка из резины для стоек.

Для финишной обработки потребуются пропитка, повышающая влагоустойчивость, лак для покраски готовой скамьи. Чтобы самодельная конструкция была более прочной, можно наряду с крепежом использовать клей. Необходимые инструменты при сборке изделия:

• циркулярный аппарат;
• пила или лобзик;
• стамеска;
• гаечные ключи;
• дрель;

Если выбраны неошкуренные деревянные бруски, то потребуется шлифовальная машинка.

Дерево – экологически чистый материал, но недостаточно прочный. По устойчивости он значительно уступает профилю, так как гораздо легче. Срок эксплуатации конструкции из деревянных брусков ограничен, поэтому целесообразнее будет использовать металлические – они более функциональные.

Деревянные бруски Фанерный щит Крепления Средства для финишной обработки Инструменты для сборки

Размеры

Стандартные размеры скамьи для жима следующие:

• длина опоры – от 97 до 122 см;
• высота стойки в передней части скамьи – 83 см;
• высота стойки в задней части – 34 см;
• ширина между передними стойками – 52 см;
• длина подставок под передние опоры – 22 см, под задние – 30 см;
• длина лежака (в конструкции регулируемой скамьи) в передней части – 94 см, в задней – 16 см;
• длина лежака наклонной конструкции длиннее горизонтальной на 20 см;
• ширина скамьи для жима лежа – от 29 до 32 см.

Высота конструкции над уровнем пола определяется размером нижнего плеча рычага для ног. Для надежности желательно оставлять запас около 10 сантиметров. Чтобы выбрать оптимальную длину, нужно отталкиваться от роста спортсмена.

Габариты варьируются исходя из площади помещения, где будет стоять тренажер, а также комплекции спортсмена. Но для удобства использования делать скамью уже, чем стандартные размеры, не рекомендуется. Ширина лежака не должна быть меньше общепринятых норм, так как этот параметр влияет на работу мышц и, в конечном счете, на результат тренировки.

Создание чертежа

Изготовление любой модели скамьи для жима начинается с выполнения чертежа. На рисунке следует указать все конструктивные особенности будущего тренажера и его размеры.

Найти готовую схему можно на специализированных ресурсах, где подробно описаны все нюансы. Однако в этом случае нужно учесть, что предлагаемые размеры могут не совпадать с теми, которые необходимы. Чтобы добиться желаемого результата, нужно просто заменить исходные параметры. Если же есть опыт тренировок на профессиональной скамье для жима в спортзале и выполнение упражнений на ней результативно, то можно снять размеры с этого снаряда и сделать чертежи на их основе самостоятельно.

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Для того чтобы самостоятельно в домашних условиях собрать наклонную спортивную скамью для жима с тремя опорами, необходимо подготовить материалы и инструменты, описанные выше.

Изготовление скамьи проходит в два этапа: конструирование каркаса и лежака. До начала работ стоит отработать навыки по использованию необходимых инструментов.

Каркас

Алгоритм сборки каркаса из металла:

1. От трубы отрезаются два отрезка длиной 83 см, которые будут служить стойками каркаса, а также поддержкой для штанги.
2. На расстоянии 34 см от нижнего края стойки ставится отметка, которая указывает на место соединения элементов со следующей деталью.
3. Отрезается третья часть профиля длиной 52 см, которая будет соединять ножки, и четвертая деталь длиной 34 см – для стойки на противоположной стороне скамьи, в ногах.
4. Для соединения передних и задних ножек скамьи отрезается элемент длиной 97 см – это будет опора. Она приваривается к задней стойке сверху, тогда как к передней – сбоку. Для соединения деталей можно использовать саморезы.
5. К профильным трубам-стойкам сверху или сбоку прикрепляются специально подготовленные лепестки. Они изготавливаются из стальных полосок, которые выгибаются тисками в форме буквы «J». Длинная сторона этой детали должна составлять 7 см, а короткая – 2-3 см.
6. К перекладине, соединяющей передние стойки, просверливаются отверстия диаметром 1 см. Они необходимы для прикрепления армирующих стрежней длиной 30 см, регулирующих высоту лежака.

Чтобы не испортить напольное покрытие вдавливающимися в него стойками, на них устанавливаются специальные приспособления – расширители. Соединение также производится сваркой.

Нарезать трубы нужного размера Разметить места соединения деталей Вырезать опору Приварить опору к задней стойке сверху, к передней – сбоку К стойкам прикрепить подготовленные лепестки из стальных полосок

Лежак

Лежак регулируемой конструкции скамьи для тренировок должен состоять из двух частей, разных по размеру. Алгоритм сборки:

1. Короткий лист закрепляется в ногах, при этом он должен выступать за конец стойки на 5-10 см.
2. Длинный лист устанавливается в голове скамьи. Он прикрепляется дверной петлей, затем приваривается к каркасу и к основанию лежака.
3. С нижней стороны большего по параметрам листа из стали на расстоянии 10 см от края прикрепляются армированные пруты. Их назначение – поднимать лежак для тренировки разных видов мышц.
4. К листам из стали прикрепляется отшлифованная доска, ширина которой должна превышать размер первых на 5 мм. Соединение двух элементов производится саморезами. На месте стыка металлических листов деревянная доска должна быть короче на 1 см с обеих сторон.

С помощью универсального клея на подготовленной доске закрепляется поролон. Его необходимо предварительно измерить, оставляя по 5 см на припуск. Лежак обшивается плотной тканью с помощью строительного степлера.

Вырезать уголки и просверлить отверстия для крепления доски Приварить крепления к опоре в трех местах Установить лежак с помощью саморезов

Соединения

Соединение деталей каркаса скамьи для дома проводится методом сварки. Мелкие детали прикрепляются при помощи болтов и гаек. Стыки дерева и металла также фиксируются саморезами, которые не должны выходить конструкции. Сварочные работы по соединению частей нужно проводить с особой тщательностью, чтобы при высокой нагрузке и колебаниях швы не разошлись.

Прикрепить сиденье к металлической заготовке Установить спинку и лежак Прикрутить ножку для регулировки Готовая скамья

Как изготовить простой инвентарь из дерева

Алгоритм изготовления простой двухопорной конструкции скамьи для жима из дерева следующий:

1. В самом длинном брусе, который будет служить основанием, вырезаются пазы, в них закрепляются стойки с помощью крепежа и клея.
2. К нижней части стоек прикрепляются короткие бруски. В расширителях также вырезаются пазы, а в них вставляются стойки. Эти детали придадут конструкции устойчивости.
3. Бруски меньшего диаметра прикрепляются сбоку основной перекладины, чтобы получились необходимые детали, отвечающие за регулировку высоты подъема. В местах соединения основы и подвижных элементов используются нейлоновые шайбы, которые позволят избежать истирания дерева при эксплуатации скамьи.
4. Фанерный лист, который будет служить лежаком, монтируется на подвижные части, а также прикрепляется к опоре при помощи дверной петли.
5. На основе вырезаются узкие пазы. В них впоследствии будет вставляться болт-гайка для регулирования высоты подъема лежака.
6. Для ног на конце скамьи монтируется фанерный лист меньших размеров.
7. Наклонная скамья для жима из дерева покрывается составом, повышающим влагоустойчивость, и лаком.

При изготовлении за основу следует брать классический стандарт размеров подобных изделий.

Сконструировать скамью для жима лежа своими руками совсем не сложно. Для этого не обязательно быть мастером на все руки. Вооружившись необходимыми инструментами, правильным чертежом и терпением, каждый сможет изготовить такое универсальное оборудование для тренировок. Более того, после того как будет собрана простая модель, ее можно модифицировать по собственному усмотрению. В результате получится функциональный и долговечный спортивный инвентарь.

Чертеж Вырезать пазы в самом длинном брусе Установить поперечную перекладину на опоры Бруски меньшего диаметра прикрепить сбоку основной перекладины В местах соединения основы и подвижных элементов установить нейлоновые шайбы Использовать болт-гайку для регулирования высоты подъема лежака Готовая конструкция без лежака Фанерный лист прикрепить на подвижные части На основе вырезать узкие пазы Покрыть морилкой и лаком Готовая конструкция

Видео

столы, стулья, кресла, прихожие, диваны, кровати, шкафы, комоды, гарнитуры

Для любого профессионального бодибилдера, тяжелоатлета или просто человека, занимающегося развитием собственного тела, является незаменимым такой предмет спортивного инвентаря, как скамья для жима. Она присутствует в любом тренажерном зале, а те, кто занимаются в домашних условиях, могут без проблем приобрести ее в спортивном магазине. Однако стоимость такого инвентаря на сегодняшний день является весьма немаленькой, да и не всегда его габариты будут соответствовать особенностям квартирной планировки или антропометрическим данным занимающегося. В этой связи многие люди все чаще начинают изучать возможность создания скамьи для жима своими руками. Постараемся как можно детальнее рассмотреть процесс ее изготовления, чтобы впоследствии каждый смог занимать в удобное для него время с максимальным комфортом.

Конструкция и материалы

Предлагаемый нами тренажер будет состоять из пяти элементов: станины, стоек, скамьи, рычага для ног и стальной трубы, необходимой для обеспечения фиксации скамьи на стойках. Данная скамья будет разборной, и отдельные ее части являются достаточно компактными, что позволит, в случае необходимости, легко транспортировать ее в другое место. Для изготовления не потребуется каких-либо дорогих или редких материалов, лишь трубы, уголки и болты с гайками для выполнения соединений. В большинстве случаев предлагаемые варианты самостоятельного изготовления скамьи для жима являются достаточно примитивными и практически не имеют никаких регулировок. Однако наш вариант предполагает возможность установки статьи в строго горизонтальном либо наклонном положении, а штанга может пребывать в одном из трех рабочих режимов, что в итоге позволит выполнять большое количество разнообразных упражнений для комплексного развития своего тела.

Параметры

Ключевым параметром, которым характеризуется скамья для жима своими руками, является высота штанги размещаемой на стойках, по отношению к уровню скамьи. Данная величина является индивидуальной для каждого занимающегося, и преимущество самостоятельного изготовления перед приобретением готового тренажера как раз заключается в том, что ее можно подобрать под свои потребности. Эта высота должна быть такой, чтобы в положении лежа спортсмен мог без проблем снять штангу со стоек даже в самом широком хвате. То есть, при ее определении учитывается длина грифа штанги, а также длина рук занимающегося. Еще одной немаловажной величиной является высота скамьи над уровнем пола, которая определяется размером нижнего плеча рычага для ног (при этом запас должен составлять минимум 10 сантиметров). Следует учитывать, что тренажер будет тем устойчивее и удобнее, чем ниже будет скамья.

Третьим значимым параметром является высота штанги по отношению к уровню пола в положении для приседаний. Данная величина является сугубо индивидуальной, так как зависит от роста человека. Необходимо отметить, что при изготовлении тренажера, который будет использоваться как для жима лежа, так и для приседаний, может возникать одно неудобство – перенос штанги через высокие стойки. Однако это неудобство можно свести на нет, если устанавливать на стойки вначале гриф, а уже потом навешивать на него требуемое количество блинов.

Процесс сборки

После того, как вы определились с параметрами, которые будет иметь ваша скамья для жима своими руками, и подготовили все необходимые детали, можно приступать непосредственно к сборке тренажера.

Для начала следует установить в базовое положение станину и развернуть на девяносто градусов поперечину, расположенную на ее левой опоре. После этого необходимо приподнять правую часть станины и подвести под нее верхнюю перекладину стоек, чтобы два вертикально ориентированных болта в верхней половине станины вошли сверху в соответствующие им отверстия в перекладине. Затем следует нижнюю перекладину стоек прижать к нижней половине правой опоры станины, чтобы горизонтально ориентированный болт, выступающий из этой опоры, вошел в отверстие перекладины. Болт необходимо закрутить гайкой с приваренной на нее ручкой. Получается, что за счет верхних болтов стойки не будут прокручиваться в вертикальной плоскости, а за счет нижнего болта не будет происходить наклон стоек и подъем станины относительно них. Данный момент является чрезвычайно важным, так как при выполнении упражнения на разгибание ног на рычаге при максимальной нагрузке будет происходить перевешивание левой части, в результате чего стойки будут подниматься. В таких случаях пришлось бы прибегать к навешиванию дополнительных отягощений со стороны стоек.

Укладка скамьи на станину должна производиться таким образом, чтобы имеющиеся в крепежных уголках скамьи отверстия соотнеслись с отверстием, находящимся в верхней половине станины слева. Через все эти отверстия должен быть продет стержень из металла. Далее необходимо приподнять скамью с правой части и подвести под нее трубу из стали, концы которой укладываются на закрепленные с внутренней стороны стоек уголки. Данных уголков применяется две пары: нижняя предназначена для фиксации скамьи в строго горизонтальной ориентации, а верхняя – в наклонной. С правой стороны обеспечивается опора скамьи на трубу именно укрепленной посредством уголков частью. Нагрузка, создаваемая скамьей, направляется вниз, а при расположении под наклоном – еще и вправо, в результате чего труба зажимается стенками стоек с правой стороны, уголками – с нижней, а скамьей – с верхней. Таким образом, крепление получается невероятно надежным без применения каких-либо вспомогательных креплений.

Установка рычага на станину производится посредством одного болта, который проходит через отверстия, имеющиеся в специальных пластинах, расположенных в левой части станины, а также через отверстие, присутствующее в рычаге. Получается, что крепление стоек осуществляется лишь одной гайкой, оснащенной ручкой, скамьи – стержнем, рычага – болтом. Благодаря такой конструкции сборка и разборка тренажера займет считанные минуты и не потребует применения каких-либо инструментов.

совети — sports

Мы поговорим на несколько отвлеченную тему. Эта тема нечасто обсуждается, но часто именно этот фактор определяет, будет ли Ваш тренинг успешным на все 100%. Итак, мы поговорим о том, где Вы тренируетесь и на каком оборудовании.

Если Вы тренируетесь в хорошем коммерческом зале, то Вам не о чем беспокоиться. Но если Вы тренируетесь дома, Вам нужно будет приобрести необходимое оборудование, и причём подойти к этому вопросу нужно будет основательно.

Тренировки дома имеют много преимуществ. Самое главное преимущество — экономия времени.

Но есть одно важное «но». У Вас должно быть достаточно весов и Вы должны иметь некоторое необходимое базовое оборудование. В противном случае можете забыть о достижении своих целей.

Я получаю много писем от атлетов, недоумевающих, почему они не растут так быстро, как им хотелось бы. (Статья рассчитана прежде всего на бодибилдеров, но большинство базовых правил на самом деле универсальны, так что рекомендую дочитать до конца всем, кто так или иначе заинтересован в физическом развитии – прим. Дм. Казначеева). В конечном счете я обнаруживаю, что у них просто не хватает весов а, иногда, нет вообще никакого оборудования.

Один мой друг как-то попросил зайти и проконтролировать тренировку своего сына. Я зашел и парнишка показал мне свой «спортзал» — на заднем дворе лежала одинокая штанга с погнутым грифом и с блинами общим весом килограмм 50.

Не было ни рамы для приседаний, ни скамьи для жимов лёжа — вообще ничего не было.

Я спросил его, как обстоят дела с приседаниями.

— Я не приседаю, — сказал парнишка.

— Как насчет жима лежа?

— Никогда его не делаю.

— Тяги на блоке?

Он усмехнулся:

— Где я возьму блоки?

Я оглядел двор и затем посмотрел на небо.

— Ну, что ж, — сказал я. — По крайней мере, хоть свежего воздуха у тебя хватает. А что ты делаешь в дождливые дни?

— Какие проблемы, — отозвался он. — Я просто не занимаюсь в такие дни. — Он поставил ногу на гриф и зевнул. — Ну, и что Вы посоветуете?

— Тебе нужен совет? — откликнулся я. — Раздобудь себе кусок фанеры размером с квадратный фут.

— Кусок фанеры, — кивнул он. — Зачем?

— Затем, — продолжил я, — что ты сможешь прикрутить его к грифу и пользоваться штангой как скейтбордом. Получишь гораздо больше удовольствия, и нарастишь примерно столько же мышц.

Проблема состоит из двух частей: собственно, из самого спортзала и из оборудования в нём. Начнем с зала.

Если только Вы не живете в местности, где никогда не бывает дождей, снега, града и никогда не темнеет, Ваш зал должен быть в помещении. Гараж с хорошей крышей или часть подвала подойдут идеально. Допустим, это будет подвал.

У большинства подвалов цементные полы. Их тяжело держать в чистоте, и если Вы уроните блин на цементный пол, то треснет либо пол, либо блин. Так что выровняйте пол и обшейте его фанерой. Побольше гвоздей и крепите на совесть. У Вас получится крепкий красивый пол, который не пострадает от падения большого веса.

Голые стены и косяки обескураживают и собирают на себя пыль быстрее, чем Вы успеваете ее пылесосить. Покройте стены чем-нибудь вроде штукатурки. Не торопитесь и подойдите к делу основательно.

Теперь, когда пол готов и стены оштукатурены, потратьте на помещение пару банок краски. Это жуткая работа и никто не ненавидит красить больше, чем я, но Вы увидите разницу между грязным подвалом и домашним спортзалом.

Чтобы придать помещению профессиональный вид, повесьте на стены фотографии лифтеров и бодибилдеров. Нужно не просто выдрать их из журналов и пришпилить бумажку с загибающимися краями на стену, а сделать это как следует.

Цветные фотографии с внутренней задней обложки журнала «Сила и Здоровье» подойдут отлично. Наклейте их на плотный картон и сделайте небольшую рамку прежде, чем вешать на стену. А еще лучше будет купить готовые рамки со стеклами. Не вешайте фотографии как попало. Аккуратно разместите их в некотором осмысленном порядке.

Если Вы серьезно относитесь к бодибилдингу и планируете когда-нибудь участвовать в соревнованиях, повесьте на одну из стен зеркало в полный рост. После каждой тренировки Вы сможете по несколько минут тренировать позирование. Найдите такое место для зеркала, чтобы, стоя перед ним, источник света был над Вашей головой.

Ваш зал должен хорошо освещаться, легко проветриваться и быть очень, очень ЧИСТЫМ. Не позволяйте мусору накапливаться. Если Вы хотите держать в нем журналы, заведите для них маленький столик. Подметайте, вытирайте пыль и мойте пол в Вашем зале так же ревностно, как и на кухне. Ваш зал должен быть местом, где приятно тренироваться.

Теперь переходим к оборудованию.

Лучший способ обзавестись оборудованием — лучший, наиболее простой и, в долгосрочной перспективе, самый дешевый способ — это просто купить это оборудование. Фирма «York» производит целую серию оборудования для спортзалов, которое сделано не хуже и стоит не дороже, чем любое другое. Вы найдете всё необходимое для того, чтобы стать суперменом, внутри журнала «Сила и Здоровье». (Статья написана в США в конце 60-х, так что на названия и торговые марки можно не обращать внимания – прим. Дм. Казначеева).

Я знаю, что всех волнует цена — мы сейчас поговорим об этом.

Первое и самое важное, что Вам потребуется — это штанга и блины. Можно перебиться без многих вещей, но без штанги с блинами все усилия становятся пустой тратой времени. Не экономьте на них.

Если можете себе позволить, купите стандартную 180-ти килограммовую Олимпийскую штангу фирмы «York». Она чуть дороже, чем обычная штанга, но качество стоит этой разницы в цене. Вы потом это поймёте. Даже если Вы не планируете выполнять тяжелоатлетические движения, эта штанга очень хороша для таких упражнений на силу как, например, подъёма штанги на грудь.

Если Олимпийский набор — это слишком дорого для Вас, то купите самый тяжелый набор из серии «Big 12 Special». Этот набор — следующая по качеству вещь. Купите его и у Вас будет хорошая, надёжная штанга с блинами и прочие вещи вроде гантелей, гирь, головных ремней, железных ботинок и т.д.

Как можно быстрее приобретите еще один 183-х сантиметровый гриф и хотя бы ещё 140 кг блинов.

Следующее, что у Вас должно быть — это регулируемые стойки для приседаний. Они совершенно необходимы. Даже не пытайтесь обойтись без них. Если хотите телосложение геркулеса, то придётся делать тяжёлые приседания, а позже Вы также будете делать тяжёлые вспомогательные упражнения. Большое преимущество регулируемых стоек в том, что их можно отставить к стене, когда они не нужны, и освободить место в центре зала. Вы не поверите, когда узнаете, как много людей пытаются заниматься без стоек для приседаний. Это все равно, что пытаться преодолеть милю за 4 минуты, прыгая на одной ноге. Просто невозможно, и всё тут.

Следующая вещь — это горизонтальная скамья со стойками для жима лежа. Купите многофункциональную скамью фирмы «York» и Вы не прогадаете. Скамья пригодится и для других упражнений помимо жима лёжа. Одна из причин тому, почему сейчас так много суперменов — это возросшая популярность жимовой работы на скамье. Не пытайтесь обойтись без него.

Следующая вещь, которую стоит иметь — это хорошая и надёжная изометрическая рама (ее еще называют силовой рамой – прим. Д.К.). Она необходима для развития большой силы. Купите такую, у которой есть перекладина для подтягиваний сверху и которая оснащена блоком, параллельными брусьями, наклонной скамьей и скамьей для пресса.

Ну, вот — теперь у вас есть штанга с блинами, гантели, стойки для приседаний, горизонтальная скамья, изометрическая рама, перекладина, блок, брусья, наклонная скамья, доска для приседаний и разные мелочи из набора «Big 12». Осталось купить всего две вещи — хороший набор тросов и тренировочный костюм.

Ну, вот, теперь другое дело. Теперь Вы имеет в своём арсенале всё необходимое оборудование, с помощью которого Вы сможете стать обладателем сильного и привлекательного тела.

Так, а теперь про стоимость всего этого. Первоначальные вложения выглядят довольно высокими на первый взгляд. Однако нужно помнить две вещи. Во-первых, скорее всего, Вы будете пользоваться этим оборудованием до конца своей жизни. Во-вторых, оно не изнашивается. Никаких дорогих запчастей Вам не нужно будет покупать. Да и ухода-то особого не требуется — только пыль вытирать изредка. Я знаю ребят, которые тренируются с железом, которое было куплено их отцами 30 лет назад. Если разделить цену оборудования на долгие годы использования, Вы увидите, что ежегодные расходы приблизятся к нулю.

Можно с уверенностью утверждать, что никакая другая покупка не даст такой полезной отдачи, как хорошее оборудование для тренировок.

Кроме того, есть способы ещё больше снизить расходы. Найдите себе пару-тройку тренировочных партнеров по соседству. Вы можете вместе сброситься на покупку оборудования и значительно снизить расходы.

Вы можете даже заработать на этом. После того как Вы оборудуете хороший домашний зал, Вы будете поражены, насколько много людей захотят там заниматься. Можно обзавестись полудюжиной клиентов и брать с них по несколько долларов в месяц. Вы окупите свое оборудование и получите прибыль в кратчайшие сроки. Я знаю парня, который живет за счет спортивного зала размером не более половины обычной спальной комнаты.

Найти клиентов для своего зала несложно. Все, что Вам нужно для этого сделать — помочь какому-нибудь мужчине нарастить килограмм 8 мышц на теле или согнать килограммов 8 жира с какой-нибудь женщины. Через неделю половина города протопчет тропинку к Вашим дверям. Вы можете открывать зал для платных посещений на несколько часов всего три раза в неделю, и этого будет достаточно, чтобы через несколько месяцев все Ваши расходы окупились. Подумайте над этим, если Вы ещё не миллионер. Это может оказаться выгодной подработкой, и при этом Вы будете помогать людям найти путь к силе и здоровью.

В любом случае, на каком варианте бы Вы ни остановились, не экономьте на зале и его оборудовании.

Вы услышите много рассказов о ребятах, построивших свое тело при помощи лишь штанги и ничего более, кроме честолюбия, но у Вас будет больше шансов добиться впечатляющей внешности, если у Вас будет не только штанга с блинами, но и самое разнообразное оборудование.

Если Вы посмотрите на чемпионов последних лет, то обнаружите, что большинство из них, если не все, пользовалось разнообразным оборудованием. Большинство из них тренировалось в дорогих коммерческих залах. Допустим, Вам необязательно нужен коммерческий зал, но нужно аналогичное оборудование.

Потратьте время и усилия на организацию домашнего зала, которым можно будет гордиться. Пусть в Вашем зале будет полно свободных весов и много прочего современного оборудования. Такой зал позволит Вам стать больше и сильнее намного быстрее.

Комментарий Дмитрия Казначеева.

Домашний тренинг – великая вещь. Если Вы знаете, как правильно тренироваться, и хотите делать это, Вы можете добиться невероятных успехов вообще без оборудования. Я говорю не о качках, а обо всех и каждом.

Несколько примеров из жизни.

Моя жена на момент написания статьи может отжаться от пола 25 раз медленно с идеальной техникой. (Попросите сделать это пятерых попавшихся под руку мужчин, и сразу все станет понятно). В тренинге ног и пресса результат не хуже, просто применительно к той технике выполнения упражнений, которой я ее научил, требуются дополнительные комментарии. Как нетрудно догадаться, с телосложением у нее — полный порядок. (Надеюсь в дальнейшем перебороть ее скромность и разместить видео и фото с упражнениями.) Все эти результаты достигнуты за счет домашних тренировок вообще без оборудования (коврик и два блина от гантелей считать не будем). Первые несколько месяцев сочетания домашнего тренинга с фитнес-клубом плавно перетекли в исключительно домашние тренировки (удобно и меньше времени занимает).

Для некоторых видов тренинга (йога, пилатес, силовые уроки аэробного типа, некоторые виды аэробики и танцев) в принципе не требуется ничего, кроме небольшого пространства и минимального оборудования. Нужны только желание и знания, плюс иногда – реальный или виртуальный тренер.

Забавно, но максимальных размеров рук (и спины) я лично достиг опять-таки, можно сказать, без оборудования – если не считать оборудованием турники и брусья на улице.

Значит ли это, что оборудование не нужно? Конечно, нет.

С минимальным оборудованием (или без оного) Вы можете достичь многого. Но с грамотно подобранным оборудованием для фитнеса (сообразно своим целям и условиям) Вы сможете еще больше. Если же под это отвести небольшое помещение или хотя бы его часть – это ничем не хуже навороченного коммерческого зала. Нужно только все правильно сделать, и обеспечить грамотный тренинг.

способ изготовления самодельного тренажёра для пресса и жима, полезные советы

Скамья для пресса своими руками: способ изготовления самодельного тренажёра для пресса и жима, полезные советы

• Букмекерские конторы
• Новости
• Спортсмены

Топ букмекеров

Весь рейтинг

автор Николай Бушкевич

2 года назад

Множество мужчин и женщин желает иметь красивое тело. Но для этого нужно постоянно заниматься регулярными тренировками на разные группы мышц. Качание пресса входит в этот перечень физических упражнений и является важным участком тела, который придаёт стройности. Но если не имеется лишнего времени на тренировки в спортивном зале, а также нет лишних денег на покупку тренажёра, необходимо сделать тренажёр своими руками – скамью для пресса.

Для того чтобы осуществить этот план, нужно иметь небольшой опыт с инструментом для строительства. Для изготовления скамьи нужно грамотно подойти к этому вопросу. Ведь конструкция должна быть надёжной и прочной.

Модификации конструкции

Скамейки для жима подразделяются на два вида: горизонтальные и регулируемые. Они отличаются как визуально, так и функционально. Горизонтальная скамья для жима лежа на четырех фиксированных опорах – самая простая базовая конструкция. Она подразумевает только лежачее положение пользователя во время тренировки. Такой спортивный инвентарь малофункционален и подходит в основном для проработки грудных мышц, а также фронтальных дельтовидных.

В конструкции с тремя опорами две стойки служат для установки различного снаряжения и лепестков для штанги. Чаще всего ее комплектуют таким спортоборудованием:

• блоком для ног – предназначен для выполнения упражнений на бедра, икры, ягодицы, а также на скручивания для работы пресса;
• дополнительными поручнями – позволят эффективно тренировать нижнюю часть пресса;
• выдвигаемыми стойками – дают возможность выполнения упражнений со штангой без дополнительной страховки.
• брусьями – для отжиманий.

Эти и другие приспособления существенно расширяют функциональные возможности горизонтальной скамьи.

Еще один вид спортивного снаряда для жимов лежа – регулируемая скамья. В ней лежак (спинка) может настраиваться по высоте. В комплектацию входят стойки с различными приспособлениями: скобами, стопорами, фиксаторами. Занятия на такой скамье можно проводить как сидя, так и лежа, используя снаряжение для гантелей и штанги. На этом тренажере можно выполнять жим под разными углами, прокачивая многие группы мышц. Такая регулируемая скамейка наиболее удобна для установки в квартире и не требует использования других тренажерных снарядов, так как выполняет много функций.

Простая горизонтальная конструкция изготавливается достаточно легко. Однако при желании самостоятельно дополнить такую скамью вышеописанными приспособлениями и регулируемым лежаком потребуется намного больше усилий и сноровки.

Горизонтальная на четырех фиксированных опорах

С тремя опорами

Регулируемая

Что собой представляет скамья для жима?

Это устойчивая скамья, конструкция которой определяет основные возможности тренажера. Она выпускается в следующих вариациях:

• наклонной фиксированной;
• регулируемой;
• горизонтально фиксированной.

Модели фиксированного типа ограничивают возможности спортсмена. Неизменное положение угла наклона не позволяет задействовать различные группы мускулатуры и смещать основные акценты. Более удобными и универсальными являются регулируемые скамьи. Они расширяют границы силовых тренировок.

Тренажеры оснащаются одной либо несколькими регулируемыми частями, могут дополнительно укомплектовываться опорной подушкой либо специальными страховочными упорами, телескопической выдвижной стойкой под штангу. Сложность конструкции напрямую влияет на функциональность и удобство скамьи. Чем она выше, тем лучше.

Разновидности

Скамьи для жима своими руками можно изготовить в двух вариантах:

• цельносварная конструкция;
• разборная на болтах.

У каждой из них есть свои преимущества и недостатки. Цельносварная скамья – это моноблок, который изготавливается методом сварки деталей. Ее основные преимущества – устойчивость и надежность, так как использованный метод крепления не позволит разойтись швам даже при больших нагрузках. Такая горизонтальная конструкция громоздкая, ее установка невозможна в небольших помещениях, что особенно важно в маленькой квартире. Функциональность ее также низкая, так как не позволяет использовать дополнительные приспособления. Такая силовая скамья конструктивно проста, что делает ее долговечной. Изготовить ее не сложно, если есть навыки работы со сварочным аппаратом.

Разборная скамья-трансформер является наилучшим вариантом установки в доме. Она компактна и не занимает много места. Функциональность ее выше, чем у моноблока. Если дополнить ее регулируемой спинкой, получится наклонная скамья. Это позволит выполнять разнообразные упражнения на группы мышц ног, рук, плеч и ягодиц, что дает комплексное развитие всей мышечной массы тела человека. Установить на место и разобрать ее возможно в считанные минуты. Сборка трансформера требует умения в использовании различных инструментов, таких как болгарка, дрель и другие. Изготовить ее сложнее, чем цельносварную модель.

Разборная на болтах

Цельносварная конструкция

Длина

Стоит отметить, что приобретать слишком габаритную, крупную спортивную скамью нет никакого смысла. Главное, чтобы при выборе положения лежа ягодицы и затылок создавали удобный упор для тела на ее поверхности. В целом же соответствие длины приспособления индивидуальным параметрам нужно опробовать на практике. Высокие спортсменам рекомендуется проверять удобство спинки, переместив ее в положение под углом в 45о. Комфортными тренировки станут, если затылок при этом будет упираться в плоскость, а не заходить за ее край.

Материалы и инструменты

Основным материалом каркаса скамейки для жима лежа своими руками является профтруба размерами 4 х 4 см. Необходимо взять профиль со стенками не тоньше 2 мм. Для лепестков-держателей под штангу нужна полоса из стали шириной не меньше 4 см, толщиной 5 см.

Чтобы каркас выдерживал большой вес, материал изготовления должен обладать особой прочностью.

Для сборки лежака потребуются следующие материалы:

• листы стали толщиной 2 мм;
• отшлифованная доска;
• поролон толщиной 2 см;
• прочный текстиль с водоотталкивающей пропиткой или кожзаменитель;
• клей универсальный.

В качестве креплений используются болты и гайки, а также петля для дверей, которой прикрепляется регулируемый лежак к основанию. Для работы по изготовлению скамьи потребуются следующие инструменты:

• тиски;
• нож;
• дрель;
• степлер;
• сварочный аппарат;
• болгарка.

Профтруба

Листы стали

Отшлифованная доска

Поролон

Обивочная ткань

Инструменты для работы

Измерение параметров конструкции будет проводиться рулеткой. Если есть навыки работы с вышеперечисленными инструментами, то сделать своими руками скамью для жима не составит труда. Кроме профиля, каркас можно собрать из деревянных деталей. Материалы, которые потребуются для сборки подобной конструкции:

• деревянные бруски трех размеров: 2,5 х 5 х 9, 5 х 5 х 25, 10 х 10 х 250 см;
• фанерный щит размером 30 х 2 х 120 см;
• болты и гайки (М5 х 200 мм; М4 х 80 мм; М5 х 300 мм) – 4 штуки;
• шайбы из нейлона М5 – 8 штук, кузовные шайбы М5 – 14 штук;
• саморезы 80 мм – 4 штуки;
• накладка из резины для стоек.

Для финишной обработки потребуются пропитка, повышающая влагоустойчивость, лак для покраски готовой скамьи. Чтобы самодельная конструкция была более прочной, можно наряду с крепежом использовать клей. Необходимые инструменты при сборке изделия:

• циркулярный аппарат;
• пила или лобзик;
• стамеска;
• гаечные ключи;
• дрель;

Если выбраны неошкуренные деревянные бруски, то потребуется шлифовальная машинка.

Дерево – экологически чистый материал, но недостаточно прочный. По устойчивости он значительно уступает профилю, так как гораздо легче. Срок эксплуатации конструкции из деревянных брусков ограничен, поэтому целесообразнее будет использовать металлические – они более функциональные.

Деревянные бруски

Фанерный щит

Крепления

Средства для финишной обработки

Инструменты для сборки

Скамьи и тренажеры своими руками для дома: от простой лавки к многофункциональному комплексу

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

Не только дух

Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера

Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамьи для гиперэкстензии

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Специальные скамьи для спортивных упражнений

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

О размерах

Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

Разные скамейки

Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.

Каркас спортивной лавки

На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

Чертежи наклонной скамьи для пресса

Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

Компактная силовая скамья

Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

Скамья с партой для упражнений с тяжестями

Несколько тренажеров

Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.

Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему

На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.

Простой трехопорный домашний тренажер

Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.

Полнофункциональный домашний тренажер

Еще о штанге

Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.

О деревянных атлетических скамьях

Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса

Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

Деревянный домашний тренажер

Об обшивке досок и сидений

Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.

В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

• Микропористая резина толщиной от 12 мм;
• Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
• Синтепон толщиной от 7 мм;
• Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

В заключение: о технологии работ

В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:

Видео: тренажер своими руками, изготовление Часть 1

Часть 2

Часть 3

Похожие статьи

Размеры

Стандартные размеры скамьи для жима следующие:

• длина опоры – от 97 до 122 см;
• высота стойки в передней части скамьи – 83 см;
• высота стойки в задней части – 34 см;
• ширина между передними стойками – 52 см;
• длина подставок под передние опоры – 22 см, под задние – 30 см;
• длина лежака (в конструкции регулируемой скамьи) в передней части – 94 см, в задней – 16 см;
• длина лежака наклонной конструкции длиннее горизонтальной на 20 см;
• ширина скамьи для жима лежа – от 29 до 32 см.

Высота конструкции над уровнем пола определяется размером нижнего плеча рычага для ног. Для надежности желательно оставлять запас около 10 сантиметров. Чтобы выбрать оптимальную длину, нужно отталкиваться от роста спортсмена.

Габариты варьируются исходя из площади помещения, где будет стоять тренажер, а также комплекции спортсмена. Но для удобства использования делать скамью уже, чем стандартные размеры, не рекомендуется. Ширина лежака не должна быть меньше общепринятых норм, так как этот параметр влияет на работу мышц и, в конечном счете, на результат тренировки.

Эргономика

Спортивная скамья может иметь ровную либо изогнутую площадку. Последний вариант подходит бывалым атлетам, однако не рекомендуется для занятий новичкам, а также пользователям, которые имеют проблемы с поясницей. На прямой доске гораздо проще выбрать безопасное положение для спины. К тому же в таком случае не происходит перегрузки мышц, поскольку многие из них остаются в расслабленном состоянии.

Создание чертежа

Изготовление любой модели скамьи для жима начинается с выполнения чертежа. На рисунке следует указать все конструктивные особенности будущего тренажера и его размеры. Найти готовую схему можно на специализированных ресурсах, где подробно описаны все нюансы. Однако в этом случае нужно учесть, что предлагаемые размеры могут не совпадать с теми, которые необходимы. Чтобы добиться желаемого результата, нужно просто заменить исходные параметры. Если же есть опыт тренировок на профессиональной скамье для жима в спортзале и выполнение упражнений на ней результативно, то можно снять размеры с этого снаряда и сделать чертежи на их основе самостоятельно.

Обивка

Скамья спортивная должна быть облицована достаточно надежным материалом, который отличается устойчивостью к разрывам и истиранию. Предпочтение стоит отдавать натуральной коже. Несмотря на высокую стоимость такой обивки, материал послужит гораздо дольше по сравнению с искусственными заменителями.
При выборе спортивной скамьи рекомендуется оценить удобство облицовки. В ходе выполнения упражнений тело не должно сползать, ерзать по поверхности опоры. Наличие указанного недостатка вынудит концентрировать напряжение на мышцах, которые будут обеспечивать фиксацию тела в исходном положении, вместо акцента на области брюшного пресса, грудной клетке, прочих зонах, которые подлежат проработке.

Что касается наполнителя, он должен быть не слишком мягким. Ведь спортивная скамья для дома не матрас, и занятия на ней не должны оказывать расслабляющее воздействие на тело.

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Для того чтобы самостоятельно в домашних условиях собрать наклонную спортивную скамью для жима с тремя опорами, необходимо подготовить материалы и инструменты, описанные выше. Изготовление скамьи проходит в два этапа: конструирование каркаса и лежака. До начала работ стоит отработать навыки по использованию необходимых инструментов.

Каркас

Алгоритм сборки каркаса из металла:

1. От трубы отрезаются два отрезка длиной 83 см, которые будут служить стойками каркаса, а также поддержкой для штанги.
2. На расстоянии 34 см от нижнего края стойки ставится отметка, которая указывает на место соединения элементов со следующей деталью.
3. Отрезается третья часть профиля длиной 52 см, которая будет соединять ножки, и четвертая деталь длиной 34 см – для стойки на противоположной стороне скамьи, в ногах.
4. Для соединения передних и задних ножек скамьи отрезается элемент длиной 97 см – это будет опора. Она приваривается к задней стойке сверху, тогда как к передней – сбоку. Для соединения деталей можно использовать саморезы.
5. К профильным трубам-стойкам сверху или сбоку прикрепляются специально подготовленные лепестки. Они изготавливаются из стальных полосок, которые выгибаются тисками в форме буквы «J». Длинная сторона этой детали должна составлять 7 см, а короткая – 2-3 см.
6. К перекладине, соединяющей передние стойки, просверливаются отверстия диаметром 1 см. Они необходимы для прикрепления армирующих стрежней длиной 30 см, регулирующих высоту лежака.

Чтобы не испортить напольное покрытие вдавливающимися в него стойками, на них устанавливаются специальные приспособления – расширители. Соединение также производится сваркой.

Нарезать трубы нужного размера

Разметить места соединения деталей

Вырезать опору

Приварить опору к задней стойке сверху, к передней – сбоку

К стойкам прикрепить подготовленные лепестки из стальных полосок

Лежак

Лежак регулируемой конструкции скамьи для тренировок должен состоять из двух частей, разных по размеру. Алгоритм сборки:

1. Короткий лист закрепляется в ногах, при этом он должен выступать за конец стойки на 5-10 см.
2. Длинный лист устанавливается в голове скамьи. Он прикрепляется дверной петлей, затем приваривается к каркасу и к основанию лежака.
3. С нижней стороны большего по параметрам листа из стали на расстоянии 10 см от края прикрепляются армированные пруты. Их назначение – поднимать лежак для тренировки разных видов мышц.
4. К листам из стали прикрепляется отшлифованная доска, ширина которой должна превышать размер первых на 5 мм. Соединение двух элементов производится саморезами. На месте стыка металлических листов деревянная доска должна быть короче на 1 см с обеих сторон.

С помощью универсального клея на подготовленной доске закрепляется поролон. Его необходимо предварительно измерить, оставляя по 5 см на припуск. Лежак обшивается плотной тканью с помощью строительного степлера.

Вырезать уголки и просверлить отверстия для крепления доски

Приварить крепления к опоре в трех местах

Установить лежак с помощью саморезов

Соединения

Соединение деталей каркаса скамьи для дома проводится методом сварки. Мелкие детали прикрепляются при помощи болтов и гаек. Стыки дерева и металла также фиксируются саморезами, которые не должны выходить конструкции. Сварочные работы по соединению частей нужно проводить с особой тщательностью, чтобы при высокой нагрузке и колебаниях швы не разошлись.

Прикрепить сиденье к металлической заготовке

Установить спинку и лежак

Прикрутить ножку для регулировки

Готовая скамья

Преимущества тренажера

Силовая скамья для домашних тренировок станет идеальным выбором для атлетов, которые желают приобрести компактное, универсальное, не слишком дорогое, но максимально функциональное спортивное оборудование.

Если она оснащена раздвижными стойками для штанги, то у спортсмена появляется уникальная возможность проработать весь торс, не только увеличить мышечную массу, но и добиться создания красивого рельефа.

Небольшие габариты позволяют устанавливать этот тренажер даже в средних по размерам квартирах. Удобный и простой механизм сборки дает возможность не загромождать пространство, когда снарядом не пользуются.

Тренажер идеален и для мужчин, и для женщин. Правильно подобранные и чередуемые с кардионагрузками упражнения дают максимально высокие результаты, укрепляют мышцы, способствуют гармоничному развитию фигуры.

Как изготовить простой инвентарь из дерева

Алгоритм изготовления простой двухопорной конструкции скамьи для жима из дерева следующий:

1. В самом длинном брусе, который будет служить основанием, вырезаются пазы, в них закрепляются стойки с помощью крепежа и клея.
2. К нижней части стоек прикрепляются короткие бруски. В расширителях также вырезаются пазы, а в них вставляются стойки. Эти детали придадут конструкции устойчивости.
3. Бруски меньшего диаметра прикрепляются сбоку основной перекладины, чтобы получились необходимые детали, отвечающие за регулировку высоты подъема. В местах соединения основы и подвижных элементов используются нейлоновые шайбы, которые позволят избежать истирания дерева при эксплуатации скамьи.
4. Фанерный лист, который будет служить лежаком, монтируется на подвижные части, а также прикрепляется к опоре при помощи дверной петли.
5. На основе вырезаются узкие пазы. В них впоследствии будет вставляться болт-гайка для регулирования высоты подъема лежака.
6. Для ног на конце скамьи монтируется фанерный лист меньших размеров.
7. Наклонная скамья для жима из дерева покрывается составом, повышающим влагоустойчивость, и лаком.

При изготовлении за основу следует брать классический стандарт размеров подобных изделий.

Сконструировать скамью для жима лежа своими руками совсем не сложно. Для этого не обязательно быть мастером на все руки. Вооружившись необходимыми инструментами, правильным чертежом и терпением, каждый сможет изготовить такое универсальное оборудование для тренировок. Более того, после того как будет собрана простая модель, ее можно модифицировать по собственному усмотрению. В результате получится функциональный и долговечный спортивный инвентарь.

Чертеж

Вырезать пазы в самом длинном брусе

Установить поперечную перекладину на опоры

Бруски меньшего диаметра прикрепить сбоку основной перекладины

В местах соединения основы и подвижных элементов установить нейлоновые шайбы

Использовать болт-гайку для регулирования высоты подъема лежака

Готовая конструкция без лежака

Фанерный лист прикрепить на подвижные части

На основе вырезать узкие пазы

Покрыть морилкой и лаком

Готовая конструкция

Материалы для изготовления стойки для штанги

Для изготовления самодельной стойки понадобится:

3 метра бруса 60х30 порезанного на метровые отрезки

3,32 метра доски 50х150 порезанной следующим образом: 1220 мм – на нижнюю часть стойки, 2 вертикальных стойки длиной 1100 мм.

4 уголка для соединения бруса размерами 50х50.

3,8х32 — 8 шт для крепления уголка к поперечному брусу

3,8х45 – 16 шт для крепления уголка к доске

4,2х75 – 12 шт для крепления уголка к нижней доске и лежащему под ней брусу, а так же сшивания бруса и доски между сбой.

Инструменты для сборки: шуруповерт или отвертка, рулетка, желательно сверло 1.5-2 мм диаметром.

Улучшенная модель скамейки

Скамейку можно улучшить — например, добавить к ней брусья. Таким образом будет возможность дополнительно нагрузить мышцы груди и трицепса.

Материалы и инструменты

Для того чтобы вмонтировать брусья к уже имеющейся скамейке для жима, понадобится не очень много инструментов.

Нужны следующие материалы:

• брусья;
• сварочный аппарат.

Вот и все. Вмонтировать брусья не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Работа по сборке

Чтобы приварить брусья к скамейке для жима, понадобится 20-30 минут времени.

Необходимо:

1. Достать сварочный аппарат и специальную маску, чтобы защитить глаза.
2. Приварить брусья к скамейке.

Улучшенная модель скамейки готова. Теперь есть возможность разнообразить домашние тренировки.

Чертежи наклонных скамеек для жима

С регулировкой угла наклона

Самый удобный вариант изделия, когда предусмотрен соответствующий угол наклона, приставка для ног. Для изготовления последней потребуется выполнить замену текущей трубы на более толстую, способную выдерживать существенные нагрузки. Труба будет способна выдерживать дополнительные нагрузки со стороны ног. Если же приставка является неактуальной, можно использовать обычные опорные трубы, размеры которых порядка 40х40 миллиметров, как в случае с простыми стойками.

Когда актуальна регулируемая спинка, потребуется приварить к раме соответствующее кольцо, имеющее продолговатую форму. В основе конструкции лежит обычный металл. Дополнительно просверливать отверстия нет необходимости, так как доска будет закреплена на конструкцию регулируемого типа. Каркас же для регулируемой спинки подбирается строго индивидуально, в стандартном исполнении для него служит труба, имеющая размеры 20х20 миллиметров.

Длина конструкции со стойкой (регулируемый тип) дополнительно затребует еще сантиметров 20-30. Максимально возможный угол наклона стоит установить значением не более 45 градусов. В таком случае спинка называется простой, так как может иметь не более пяти положений, отмеченных в процессе эксплуатации. В каждой из стоек предусмотрено порядка четырех отдельных отверстий, которые выполняются с каждой из сторон конструкции с использованием обычной дрели.

Видео процесса изготовления конструкции выглядит следующим образом:

Без регулировки угла наклона

Конструкция без регулировки угла наклона предусматривает установку под прямым углом, после чего к ней необходимо прикрепить элемент вспомогательного типа, упирающийся в самый низ скамейки. Нет необходимости устанавливать в этом случае и держатели. Во вспомогательной конструкции имеется достаточно много отверстий, использование дополнительного штыря позволит обеспечить создание оптимального уровня наклона элемента. Для того чтобы опора держалась, не подвергаясь не контролированному передвижению, в боковой части конструкции необходимо проделать два отверстия, они выполняют роль фиксаторов.

Видео процесса изготовления конструкции выглядит следующим образом:

Процедура отличается простотой и удобством, от мастера потребуется лишь затратить минимальное время на работу, доступный материал и иметь самые простые умения и навыки, чтобы осуществить процесс сборки. Обивка конструкции материалом лежака позиционирует как завершающая операции, к которой стоит приступить по окончании всех остальных работ.

Варианты материалов для самодельной штанги

Есть два самых простых варианта материалов для грифа, это железо или дерево. С деревянным основанием для грифа определится легко, так как можно использовать, например, старые деревянные грабли. Преимуществом данного варианта, есть то, что дерево не будет добавлять лишнего веса штанге, если это не нужно.

Чтобы грабли превратить в пригодный вид для снаряда, нужно убрать их черенок любым подходящим способом, главное чтобы осталась одна палка от них, которая будет использоваться как основа для блинов. То из чего можно ещё сделать гриф и блины для штанги рассмотрим ниже.

Ещё одним вариантом для грифа может выступить, например, металлический прут, если планируются занятия с весом более 50 килограмм.

Длина прута должна быть 2 метра, а диаметр сечения 35 миллиметров, это оптимальные требования для комфортного занятия спортом. Также можно использовать металлическую трубу диаметром 4 сантиметра, но она плохо подходит под большой вес блинов.

Изготовление блинов для штанги

Изготовление блинов для грифа не сложное дело, так как для блинов подойдут даже обычные пластиковые бутылки. Эти бутылки нужно заполнить чем-то тяжелым, это может быть и цемент, и песок и камни, и даже простая вода. То, чем будут заполнены бутылки зависит только от того, какой вес нужен, большой или нет.

Использовать можно 1,5 литровые бутылки, а так же и 2 литровые, всё зависит от желаемого веса. Чтобы сделать такие блины, достаточно заполнить их желаемым содержимым, а потом надеть на концы грифа и надёжно прикрепить их скотчем.

Зачем нужно делать стойку самому

Зачем нужно делать стойку самому, если в интернет-магазинах или можно найти достойную стойку, которая будет качественной и практичной? В первую очередь стойка для изготовленная, будет стоить в три, а то и в четыре раза дешевле, чем магазинная. Все, что для нее нужно, так это иметь все инструменты и уметь ими пользоваться.

Во-вторых, собственная стойка будет подходить по всем личным параметрам. В ней не будет ничего лишнего, а конструкция может подходить к любым условиям собственной квартиры.

Штанга для спорта

Штанга для занятий спортом — это один из важнейших предметов, который пригодится для разнообразных упражнений. Штанга также является основным предметом, который даёт возможность заниматься с большим весом, а это в свою очередь, даст результат от спортивных занятий. И этот результат будет значительно лучше, чем от другого спортивного инвентаря, хотя другие предметы для спорта тоже очень важны.

Если человек хочет заниматься спортом дома, но не имеет для этого оборудования, то можно сделать штангу в домашних условиях своими руками и начать занятия с упражнений со штангой.

Планировка

Итак, решение принято — стойка для штанги будет самодельной. Перед началом работ нужно все тщательно продумать. Для большей точности лучше всего сделать чертеж. Стойка для штанги должна быть пропорциональной. Несущие конструкции обязаны выдержать весь вес, для этого надо все просчитать и нанести на чертеж. К тому же чертеж поможет не купить лишнего. Так как на глаз обычно покупаются материалы с запасом, а это ведь все деньги. Что важно для самодельной стойки — низкая цена. Так что лучше предварительно составить план, в котором должна быть описана будущая стойка.

Виды

Существует несколько видов жимовых скамеек, которые отличаются своими функциями. Рассмотрим их и выясним главное преимущество каждого вида:

• Универсальная. Позволяет регулировать уровень наклона спинки (от горизонтального к наклону вверх). Подходит для жимов под любым углом, но не отличается прочностью конструкции.

• Горизонтальная нерегулируемая скамья. Классическая модель, которая есть в любом зале. Состоит из самой скамьи и рамы. Чаще всего никак не регулируется.

• Для жима под любым углом. Спинка может подниматься вверх или опускаться вниз в зависимости от упражнения.

• Скамья без рамы. Обычно состоит из лежака с регулируемой спинкой. Применяется для силовых рам и тренажеров Смита.
• Обычная скамья без регулируемой спинки. Самая простая конструкция, которая есть в зале. Применяется для разных упражнений.
• Тренажер для жима в положении сидя – отличается сидением с вертикальной спинкой и высокой рамой.

По типу конструкции тренажеры делятся на моноблоки и трансформеры. Первые отличаются целостностью конструкции, здесь рама и лежак едины. Трансформеры представляют собой блочные многофункциональные конструкции. Такие модели оснащены дополнительными съемными блоками для выполнения разных упражнений (на пресс, гиперэкстензии, отжиманий на брусьях и прочих).

В спортзалах предпочитают устанавливать цельные конструкции благодаря их надежности, в то время как трансформеры я больше рекомендую для домашних залов. С их помощью можно расширить свой арсенал тренировочных возможностей.

Советы профессионалов

Так как сооружение такого спортивного тренажера производится своими руками, нужно учесть некоторые советы профессионалов. Это касается не только спорта, но и сооружения различных конструкций. Для создания тренажера в основном используется металл. Его недостаток заключается в том, что под негативным действием влажной среды он начинает ржаветь. В результате это приводит к нарушению целостности. Для решения этой проблемы используют лакокрасочные материалы. С помощью краски можно защитить металлические элементы от коррозии и придать им эстетичный внешний вид.

Саму скамью для жима лёжа часто изготовляют из древесины. Чтобы создать комфортные условия для выполнения упражнений, доску лучше обшить прочным материалом с наполнителем. На мягкой скамье вы будете чувствовать себя удобно, особенно когда будете выполнять жим лежа. Если вы все-таки решили не обшивать доску, то ее нужно тщательно отполировать и покрыть лаком или краской. Это позволит защитить древесину от негативных факторов в лажной среды.

На скамье для жима лёжа будут выполняться силовые упражнения с использованием спортивного снаряда, который имеет сравнительно большой вес. Чтобы создать безопасные условия для занятий, сооружать тренажер нужно исключительно из надежных и прочных материалов. Все соединения должны быть выполнены качественно. В особенности это касается сварки и болтовых соединений.

Как сделать остальную часть

Перед сваркой нужно согнуть листы стали так, чтобы они стали похожи на крючок. «Крюки» привариваются к брускам (30 на 30) длиной в 900 мм. Получается 2 длинных бруска с крюком на конце. Сзади от крюка приваривается косок трубы – будущие брусья. То же самое проводят с другим профилем.

Через каждые 5 см просверливается дырка диаметром с болт. Благодаря этим дырочкам стойка для штанги может регулировать свою высоту.

Высоту уже можно регулировать, а как изменять ширину? Для этого понадобится профиль (30 на 30) длиной в 1100 миллиметров. На нем также сверлятся дырки с межцентровым значением в 5 сантиметров. Его место в более крупном профиле (40 на 40), а именно в маленьком бруске основания буквы «Т». Выезжая из основания, он может регулировать ширину стойки или брусьев.

Ближе к делу, или Как сделать основание

На основание идет почти вся нагрузка. Оно должно быть очень крепким и устойчивым. Еще оно должно быть разборным, чтобы меньше занимало места в квартире. Итак, приступаем к изготовлению основания будущей стойки. Первым делом нужно разрезать металлический профиль на нужные по длине бруски. Основание – это та часть, в которую потом будут всаживать более мелкий (30 на 30) профиль, который и будет держать штангу. Оно будет выглядеть как большая буква «Т».

Сначала надо подготовить все инструменты. В основание понадобится два бруска длиной в 700 и 300 миллиметров. Для этого понадобится более толстый профиль (40 на 40). Два бруска нужно сварить той самой буквой «Т» так, чтобы от середины более длинного в обе стороны оставалось по 15 сантиметров. Именно такая конструкция обеспечит максимальную устойчивость. В 30-сантиметровом бруске просверливается отверстие для болта – он будет регулировать ширину.

Нужно отметить середину буквы «Т». Именно там следует приварить следующий брусок длиною в 850 миллиметров. Из этого бруска будет выезжать другой, на котором будет лежать гриф. Но под большим грузом брусок может погнуться, поэтому от основания до середины стойки нужно приварить дополнительный брусок длиной в 550 миллиметров. Он будет служить дополнительной опорой. Его приваривают под углом так, чтобы он соединил вертикальный и горизонтальный брусок. На конце вертикального нужно сделать отверстие под болт. Оно должно быть диаметром не меньше самого болта.

По такому же принципу изготовляется аналогичная конструкция.

Скамья для жима лежа для дома, список возможных упражнений

Полноценный силовой тренинг в домашних условиях невозможен без задействования скамьи для жима лежа. Этот спортивный тренажер, используемый в сочетании с гантелями и штангой, позволяет эффективно и полноценно накачать мускулатуру, сделать тренинг максимально разнообразным. Он универсален, практичен, компактен, мобилен, обладает сравнительно доступной стоимостью. Благодаря высокой функциональности, на нем можно выполнять множество различных упражнений с задействованием всех групп мышц.

Что собой представляет скамья для жима?

Это устойчивая скамья, конструкция которой определяет основные возможности тренажера. Она выпускается в следующих вариациях:

• наклонной фиксированной;
• регулируемой;
• горизонтально фиксированной.

Модели фиксированного типа ограничивают возможности спортсмена. Неизменное положение угла наклона не позволяет задействовать различные группы мускулатуры и смещать основные акценты. Более удобными и универсальными являются регулируемые скамьи. Они расширяют границы силовых тренировок.

Тренажеры оснащаются одной либо несколькими регулируемыми частями, могут дополнительно укомплектовываться опорной подушкой либо специальными страховочными упорами, телескопической выдвижной стойкой под штангу. Сложность конструкции напрямую влияет на функциональность и удобство скамьи. Чем она выше, тем лучше.

Основные упражнения

Силовая скамья предназначена для выполнения различных видов жима, но не ограничивается исключительно этим типом упражнений. Тренажер идеально подходит для комплексной проработки мускулатуры рук, грудной клетки, спины. Он отлично справляется с тренировкой ягодичных, икроножных мышц и пресса.

Жим штанги

Лучшее базовое упражнение, которое обязательно включается во все программы тренировок для верхней части тела, выполняется с помощью скамьи со специальными стойками для штанги. Оно вовлекает в работу зубчатые, плечевые, грудные, передние дельтовидные мышцы, а также трицепсы. Если атлет имеет возможность приобрести не фиксированную, а регулируемую модель скамьи, это сделает тренировку максимально результативной, позволит всесторонне прорабатывать все перечисленные группы мышц верхней части тела.

Разводка и жим гантелей

Альтернатива жиму со штангой, если скамья не укомплектована стойкой. Амплитуда движений рук с гантелями может регулироваться самостоятельно, что особенно важно для тех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками, а также для представительниц прекрасной половины человечества. Смещение акцента на проработку различных участков мускулатуры осуществляется за счет изменения угла наклона тренажера.

Отжимания

Бывают разными по степени сложности. Новичкам идеально подойдет такой тип отжиманий, когда упор приходится на скамью. Благодаря этому, расположенный под наклоном торс позволяет снизить нагрузку, подготовить мускулатуру к наращиванию. Сложной вариацией исполнения, подходящей для продвинутых атлетов, считаются отжимания, если упор приходится на ноги. Эффективную проработку трицепса обеспечивают обратные отжимания, выполняемые от скамьи.

Тренинг на пресс

Этот силовой универсальный тренажер является отличным спортивным снарядом для проработки нижнего пресса. Труднодостижимого результата по проработке мускулатуры живота с основным акцентом на нижнюю часть легко добиться выполнением обратных скручиваний с отрывом ягодиц на этом тренажере. Благодаря мягким валикам, фиксирующим ноги, на снаряде можно делать классические (обычные) скручивания.

Болгарские выпады

Прекрасное упражнение для формирования округлых красивых ягодиц. Оно делается как с использованием отягощения, так и без него. Одной ногой при этом нужно стоять на полу, а носком другой упираться в тренажер.

Преимущества тренажера

Силовая скамья для домашних тренировок станет идеальным выбором для атлетов, которые желают приобрести компактное, универсальное, не слишком дорогое, но максимально функциональное спортивное оборудование.

Если она оснащена раздвижными стойками для штанги, то у спортсмена появляется уникальная возможность проработать весь торс, не только увеличить мышечную массу, но и добиться создания красивого рельефа.

Небольшие габариты позволяют устанавливать этот тренажер даже в средних по размерам квартирах. Удобный и простой механизм сборки дает возможность не загромождать пространство, когда снарядом не пользуются.

Тренажер идеален и для мужчин, и для женщин. Правильно подобранные и чередуемые с кардионагрузками упражнения дают максимально высокие результаты, укрепляют мышцы, способствуют гармоничному развитию фигуры.

Силовая скамья для дома: критерии выбора

Проводимые в домашних условиях тренировки должны быть не только эффективными, но и безопасными. Подбирать скамью для занятий вне стен тренажерного зала нужно со всей ответственностью и с учетом следующих параметров:

Качество и надежность

Конструкция должна быть выполнена из толстого и крепкого металла, иметь прочные и надежные крепления, механизмы складывания и регулировки, а спинка — выдерживать высокие нагрузки. Обязательно обращают внимание на устойчивость скамьи и стоек, надежность крепления деталей и элементов. Иначе велика вероятность получения травмы. Не следует покупать тренажеры с узкой постановкой стоек, так как существует риск того, что нагрузка будет распределяться неправильно, штанга опрокидываться.

Компактные размеры

Неразборные скамьи отличаются максимальной надежностью и устойчивостью. Отвести под такой даже небольшой тренажер постоянное место есть возможность не в каждом доме. Совершенно иначе устроены складные модели с раздвижными стойками. Главное, приобретая данное оборудование, необходимо обратить внимание на качество механизмов складывания и трансформации. Они должны быть простыми в пользовании, выдерживать многократные циклы сборки и раскладывания.

Функциональность

Горизонтальные обычные скамьи имеют ограниченные возможности для тренировок. Чтобы повысить универсальность этого спортивного оборудования, его дополняют следующими элементами:

Регулируемые части

Дают возможность делать упражнение и с обычным, и с обратным наклоном, способствуя полному задействованию мышц торса.

Блок для ног

Позволяет прокачивать икроножные и ягодичные мышцы, бицепсы бедра, а также делать обычные скручивания для тренировки пресса.

Опорная подушка

Это устройство предназначено для подстраховки партнером работающего с большим весом атлета.

Брусья

Скамья с таким дополнительным снарядом предназначена для максимального развития выносливости и силы, расширяет набор выполняемых на ней упражнений.

Поручни

Устройство, позволяющее делать упражнение на нижний пресс максимально просто. Благодаря надежной фиксации торса, спортсмен может выполнять обратные скручивания.

Стойка со страховочными упорами

Специальное приспособление, которое обеспечивает безопасность атлетов, поднимающих большой вес в одиночку, не позволяя грифу упасть на грудь, если не удастся удержать штангу.

Комфорт

Силовая отдельная скамья — это отличный тренажер для работы с гантелями и штангой, а стойка для штанги — для выполнения становой тяги и приседов. Чтобы заниматься было комфортно, длину скамьи подбирают такой, чтобы голова во время занятий не свисала. Высокорослым атлетам необходимо выставляют наклон в 45 градусов, а затылком упираться в спинку.

Простота и легкость в эксплуатации

Не стоит приобретать дорогостоящую модель скамьи с опциями, которые никогда не пригодятся. Сложными являются тренажеры с набором элементов, позволяющим выполнять множество упражнений, с интуитивно понятными и необходимыми атлету функциями, которые, конечно, зависят от индивидуальных особенностей тренировки. Чтобы не ошибиться с выбором, нужно заранее обдумать, каким функционалом должна обладать скамья для жима.

Подведение итогов

Без скамьи для жима невозможно построить грамотный тренировочный процесс. Этот спортивный снаряд является важнейшим оборудованием, с приобретения которого следует начинать организацию спортивного уголка у себя дома. Если его укомплектовать такими элементами, как штанга и гантели, спортсмен получит полноценный многофункциональный тренажер.

Скамья для жима лежа своими руками — Видео

Как сделать спортивную скамью.

Как сделать спортивную скамью.

Подробности

Опубликовано 07.08.2012 22:55

Множество базовых упражнений с гантелями выполняется с использованием атлетической(спортивной) скамьи. Она просто необходима тем кто использует гантели не только для зарядки, но и для более серьезных занятий, для наращивания мышечной массы, силы, и атлетической фигуры. Этот снаряд очень востребован и без него не обходится ни один тренажерный зал. Более или менее приличная скамья для занятия культуризмом, или как сегодня модно называть, бодибилдингом, в розничной сети спортинвентаря имеет внушительную цену. Поэтому Российские умельцы зачастую мастерят этот снаряд самостоятельно. И действительно придумано множество конструкций и технологий ее изготовления. С одной из довольно простых в постройке, без использования сварочного аппарата, и в то же время очень функциональной и эстетически привлекательной, вы познакомитесь прочитав эту статью.

Конструкция деревянной тренировочной скамьи представляет собой основание из массивного бруса, спинку с сиденьем и подвижные опоры для изменения угла положения спинки.

Для несущего основания скамьи используется брус 15×15см, но можно взять еще толще.

Для соединения стоек с ножками и поперечной балкой, делается паз в поперечной балке и ножках.

Для это после разметки паза карандашом, делаются продольные пропилы, после чего лишний материал убирается при помощи стамески.

Крепление к стойкам ножек и поперечной перекладины осуществляется с помощью шпилек шайб и гаек.

Далее как показано на схеме, приведенной выше, необходимо изготовить подвижные опоры. Эти детли положено делать из прочных сортов древесины, бука, граба, дуба, или твердых разновидностей сосны. Подробнее о твердых породах древесины можно узнать тут.

Для фиксации спинки скамьи опоры закрепляются в пазах на поперечной балке, причем в местах где паз проходит рядом с гайкой желательно сделать металлический упор из уголка.

Вот и все что нужно сделать чтобы получить замечательную атлетическую скамью.

Для хорошей устойчивости рекомендуется прикрутить к ножкам резиновые наконечники.

Всем удачной сборки, и продуктивных занятий!

скамья для жима своими руками без сварки

Скамья универсальная Простая, универсальная, атлетическая скамья, на которой можно выполнять разного рода упражнения. Для изготовления понадобится профиль общей длиной около 4-ёх метров. На чертежах ниже указан прямоугольный профиль 40х60мм, но можно использовать и профиль других размеров, например 40х50мм или квадратный 40х40мм. Конструкцию можно сделать как сварной так и на болтах. Проще и правильнее будет всё такие соединить детали скамьи сваркой, как например делают школьные парты, в этом случае скамья будет более массивной и крепкой. Высота универсальной скамьи стандартная, около 40см. Длина — 1м. Эти данные так же описаны в чертежах «Скамьи для жима лёжа». Сверху к горизонтальному профилю нужно приварить небольшие уголки, к которым будет крепится доска на болтах. Длина уголков 6-8см. Можно сделать четыре, как показано на чертежах выше, можно обойтись и двумя. Ширина доски около 25см. Длину самой скамьи можно выбрать для изготовления такую, которая нужна вам, сделав её больше или меньше в размерах, по вашему вкусу. На тренажере можно выполнять упражнения: — бицепс со штангой или гантелями сидя, — предплечья, — трицепс сидя поднятие рук из-за головы, — жим лёжа, если есть стойки для штанги, — жим гантелей лёжа, — пуловер, — восхождение на ступеньку со штангой на плечах, — жим штанги сидя, от груди и за головой, — и т.д. — а так же на этой скамье можно просто сидеть)) Желаем Удачи в изготовлении и на тренировках! P Источник: http://www.sport-baza.ru/ PБоксерская грушаВозьмите старый пожарный шланг и разрежьте по одной из складок.Полученную полосу брезента прокипятите, чтобы грязь отстиралась иткань стала мягче. из нее можно сшить цилиндрический мешокдиаметром до 50 см и любой длины. Внутрь поместите плотно набитыйобычный мешок с зерном, опилками, пластиковыми гранулами илиперлитом. Если вам хочется набить грушу песком, приготовьтесь ктому, что в верхней части она будет мягкой, а внизу твердой, каккамень. Возьмите 2-3 простых мешка нужного размера, вложите одинв другой, насыпьте песок, очень плотно завяжите и засуньте этосооружение в цилиндр из брезента. Лучше сделать две груши:побольше — с зерном или опилками, поменьше (из цельного кускашланга) — с песком. Подойдет также брезент от автомобильногочехла, но его надо сшивать в 2-3 слоя для прочности.Взяв небольшой отрезок шланга, вы можете сделать «драчливыймешочек». Набейте его старыми тряпками и плотно затяните.Повесьте на резиновом жгуте. При ударе этот мешочек будет летатьпо непредсказуемым траекториям. Другой вариант: укрепите еговрастяжку на двух кусках жгута. Такое устройство используютбоксеры.ЭспандерыДелаются из старых пружин, резиновых жгутов и металлическихпрутков, которые можно согнуть и соорудить рукоятки или рамки.

21 Проект оборудования для тренажерного зала своими руками: скамейка с ограниченным бюджетом

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Слова «сделай сам» могут напоминать образы ваших родителей, смело притворяющихся, что знают, какой конец отвертки делает эту вещь.

Движение DIY также захватило воображение и изобретательность фитнес-сообщества. На самом деле это не удивительно — представьте себе целый тренажерный зал, лишенный чужого пота и обнаженных незнакомцев.Готов поспорить, что у вас есть лишний кранч или два на праздновании.

Поклонники физических упражнений делают собственное спортивное оборудование, экономят деньги и повышают самообеспеченность.

Изготовление оборудования само по себе может служить тренировкой, то есть самодельное оборудование может оказать влияние еще до того, как оно будет собрано.

Давайте поговорим о том, как использовать эти инструменты и проработать пресс.

Мы собрали 21 фитнес-проект своими руками, который поможет вам силовые тренировки, кардио и растяжка, не выходя из дома.

Хотя некоторые из этих проектов могут показаться немного устрашающими (бетонные и электроинструменты, кто-нибудь?), Многие из них доступны даже для начинающих мастеров. Удачи!

1. Штанга для подтягивания

Подтягивания прорабатывают несколько групп мышц рук и спины. Это объясняет, почему они являются классическим дополнением к силовым тренировкам. Подъезжаем к вечеринке, мы сбегаем.

Готовы сделать самодельную штангу для подтягивания? Просто соедините несколько труб и повесьте приспособление на подходящую несущую двутавровую балку.

(Акцент на «несущей способности»! Примите дополнительные меры, чтобы убедиться, что штанга достаточно надежна и поддерживается, прежде чем начинать тянуть. Подтягивание лучше для вас, чем падение вниз лицом вниз.)

Подтягивания — это непросто. Если вы хотите подтолкнуть себя к тому, чтобы стать монстром-спортсменом, ознакомьтесь с нашим трехнедельным планом по наращиванию силы, чтобы поднимать штангу.

В этих трубках целый мир бонусных очков — эй, это — я, Марио!

2. Гири

Гиря уникальной формы делает их отличным способом улучшить силу, Maulit MR, et al.(2017). Влияние упражнений с гирями и взрывной становой тягой на силу и мощность. https://www.journals.aiac.org.au/index.php/IJKSS/article/view/3078/2547 сердечно-сосудистая пригодность, Чан М. и др. (2018). Сердечно-легочная нагрузка при рывках гири 16 кг в имитационном гиревом спорте. DOI: 10.1519 / jsc.0000000000002588 endurance, Meigh N, et al. (2019). Тренировки с гирями в клинической практике: обзорный обзор. DOI: 10.1186 / s13102-019-0130-z и гибкость. Они также создают фантастические дверные упоры, но это не имеет никакого отношения к вашей физической форме.

Это отличный ресурс для тренировок. Однако гири могут быть довольно дорогими. Это особенно актуально при покупке колокольчиков разного веса.

И, не считая того, чтобы раскачивать по комнате настоящий чайник или колокольчик, что было бы невероятно шумно, беспорядочно и непрактично, у нас есть несколько бюджетных вариантов для вас.

Простая конструкция Т-образной перекладины Тима Ферриса потрясающая. Вы можете сделать эту альтернативную гирю примерно за 10 долларов в строительном магазине. Он позволяет изменять вес — так что это как 10 гирь в одной! Кроме того, его легко разобрать для путешествий и хранения.

Невероятно!

Если вы ищете гири более традиционной формы, попробуйте эти гири более круглой формы. Сконструированные из бетона и арматуры, они недорогие и достаточно простые в изготовлении.

Однако это вариант только для людей со сварочными навыками или сверхмягким лазерным зрением.

Невероятно!

(Извините — подумал, что мы попробуем еще раз, чтобы посмотреть, стало ли это смешно. Оказалось, что во второй раз это еще хуже. Повторы не работают над каламбурами.Так или иначе, следующий …)

3. Прогулочные брусья фермера

Прогулка фермера — упражнение, любимое силовыми атлетами всего мира. Движение выглядит достаточно простым: спортсмены держат тяжелые предметы в каждой руке и ходят до изнеможения.

Но этот прием обманчиво сложен и может уступать только жиму коровы лежа на скамье с точки зрения увеличения силы корпуса. McManus A, et al. (2016). Тренировка стронгмена — обоснование ее включения в программу силы и кондиционирования: Часть 1.https://create.canterbury.ac.uk/id/eprint/15441 Winwood PW, et al. (2015). Силач против традиционных силовых тренировок влияет на мышечную функцию и производительность. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000629

Из труб, шурупов и переработанной древесины или древесины, купленной в магазине, можно построить две огромные дорожки для фермеров менее чем за 100 долларов. Или вы можете попробовать эту более дешевую и еще более простую версию с ручками.

Другая альтернатива — самостоятельно разводить скот.Я бы не стал предлагать это как удобный или экономичный вариант. Но если вы любите тусоваться с ними, у вас будет больше коров.

4. Болгарская тренировочная сумка

Хотя болгарские тренировочные сумки изначально разрабатывались для борцов, люди во всем мире используют их для нацеливания на ноги, руки, спину и корпус. Думайте о них как о мягких гирях.

Коммерческие болгарские сумки могут стоить немалые деньги — цены могут достигать 115 долларов.

Вместо этого попробуйте это менее дорогое решение: просто заполните камеру старого грузовика или трактора древесными гранулами или резиновой мульчей и надежно закрепите камеру.

Пора заняться качелями, приседаниями и керлингом, чтобы улучшить физическую форму по-болгарски.

5. Мешки с песком

Мешки с песком — еще один отличный способ улучшить упражнения на силу и выносливость.

Они работают с теми же мышцами, что и традиционные гири и гири, но их внутренности (песок) перемещаются во время движений, как тяжелый песочный кишечник. Это добавляет сложности вашей тренировке.

Изготовление мешка с песком требует восхитительно дешевой кучи сырья:

• прочные пластиковые пакеты, такие как сверхмощные мешки для мусора или закрывающиеся мешки для хранения продуктов, в зависимости от размеров, которые вы хотите сделать
• изолента
• наполнитель ( например, песок) (Мы упоминали, что мешки с песком содержат песок?) (Потому что они есть.)
• веревка или застежка-молния
• пузырчатая пленка
• парусиновая спортивная сумка — излишки военных мешков для белья тоже подойдут

На этом этапе вы на полпути к тому, чтобы иметь свой собственный мешок с песком, который можно бросать, раскачивать и хлопать .

Мистер Сэндман, согните меня на бицепс…

6. Водный шар

Водный шар похож на мешки с песком, но маневрировать сложнее. Представьте, что вы пытаетесь жонглировать водой. Это эксцентричный кузен, который тусуется в углу вечеринки по силовой тренировке и спрашивает любого, кто будет его слушать, верят ли они, что реальность — это симуляция.

Их также очень легко сделать:

1. Купите мяч для упражнений. Убедитесь, что на нем есть пометка «против взрыва» — если вы не хотите больше промокнуть от пота. (Это будет вода. Водяные шары содержат воду.) (Мы так хорошо разбираемся в информации.)
2. Наполните его водой. (Оставьте немного воздуха, чтобы вода могла плескаться.) (Водяные шары все еще содержат воду.)

Готово! Потратив примерно 10 долларов и 30 минут, вы получите отличный обучающий инструмент. Водный простой раствор!

7.Гири

Не все готовы к прогулке фермера со 100-фунтовыми стволами в каждой руке. (Кроме того, не у всех есть деньги или место для набора гантелей… или фермы.)

С самодельными ручными гирями вы можете начать с малого и постепенно переходить к более тяжелым весам, не теряя денег на опционы fancyboi. В конце концов, тяжелые предметы — это тяжелые предметы — они не должны стоить руки и ноги.

Хорошие новости: мешки с песком вернулись (и на этот раз они все еще содержат песок).Начните с легких весов в руках.

Используйте их в классических упражнениях с гантелями для экономичной тренировки с отягощением рук. Если маленькие бутылки перестают быть проблемой, наполните большие бутылки (например, молочники) водой, камнями или песком и продолжайте поднимать!

8. Набивной мяч

Набивной мяч — популярное дополнение к основным тренировкам. Эти универсальные веса могут сыграть свою роль в различных упражнениях с высокими результатами, в том числе в тех, которые улучшают силу рук и пресса.

Они также делают отличное метательное оружие, хотя мы не можем официально рекомендовать их в этом отношении.

Кто знал, что такое простое устройство может бросить вызов всему вашему телу и улучшить мышечную силу и производительность? Hackett DA, et al. (2017). Прогнозирующая способность тестов на броски набивного мяча и вертикальный прыжок для определения мышечной силы и мощности у подростков. DOI: 10.1080 / 1091367X.2017.1385462 Raeder C, et al. (2015). Влияние шести недель тренировок с набивным мячом на скорость броска, точность броска и изокинетическую силу вращателей плеча у гандболисток.DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000847

Сделайте свой собственный, используя старый баскетбольный мяч, дрель или шило и немного песка. Да, это так быстро, просто и дешево.

9. Скамья на наклонной скамье

Любите вы это или боитесь, наклонная скамья — классический инструмент для многих основных упражнений. Но коммерческие версии могут сильно ударить по вашему кошельку, а также по вашему прессу. Некоторые люди могут оказаться более склонными (🤦‍♀️) к версии DIY.

В этом видео-руководстве показано, как собрать прочную и удобную скамью для упражнений из деревянных кусков размером 2 на 4, пены кайдзен и морской ткани.

Для тех из нас, кто не очень удобен, вот очень простая альтернатива, которую вы можете попробовать. (Судя по прессу в верхней части сайта, этот парень добился успеха со своей скамьей!)

И если у вас действительно нет готовых поделок, чтобы сделать скамейку, вы могли бы просто … делать приседания на скамье. пол. 🤷 Мы знаем, что это не то же самое, но не мы отказываемся делать скамейку.

10. Подвесные ремни

Тренировочная система TRX приобрела популярность благодаря своему минималистичному подходу к тренировкам с отягощениями.При этом люди стали гораздо чаще использовать подвесные (или «взрывные») ремни.

Вы знаете, что вы действительно очень хотите, чтобы все нравились? TRX также подорожал.

К счастью, примерно за 15 долларов в строительном магазине и несколько минут вашего времени можно сделать свои собственные ремни для подвешивания. Примите это, маркетинговая команда TRX!

Надежно повесьте ремни на дверной косяк, прочную ветку дерева или что-нибудь еще, что может с комфортом выдержать ваш вес.

Тогда отстранитесь!

11. Боевые веревки

Это привязан , чтобы радовать соседей. Вместо того, чтобы использовать старые садовые шланги, чтобы, например, поливать сад или притвориться, что вы сражаетесь с огромными, массивными змеями, превратите их в боевые канаты.

Вы также можете взять несколько списанных шлангов из рук местной пожарной части — из них тоже получаются отличные веревки. Вы также можете попросить покататься на слайд-шесте. Это ничего не добавит к вашему тренажерному залу, но приятно.

Если вы новичок в этом многофункциональном упражнении, начните с пустых шлангов. По мере того, как вы продвигаетесь вперед и хотите более сложной тренировки всего тела, наполняйте шланги песком или водой. (Не забудьте заткнуть оба конца, иначе вы будете сражаться с тем, кто живет по другую сторону вашего забора, а также с самими веревками.)

12. Parallettes

Parallettes выглядит как пара вешалок для полотенец. рядом на полу — несложно, но полезно. Тренировки с ними помогут развить координацию, ловкость и равновесие.Даже их название звучит как французский десерт. Изящно что ли?

Следуйте этим подробным инструкциям, чтобы сделать самостоятельно, используя такие материалы, как трубы из ПВХ, изолента, клей и чистое определение.

Ознакомьтесь с этим списком упражнений, одобренных CrossFit, чтобы получить максимальную отдачу от создания собранной вами паралетки.

13. Гребной тренажер

Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой. Примерно за 100 долларов плюс несколько банджи-шнуров вы можете собрать свой собственный гребной тренажер.

Пора кому-нибудь придумать более экономичный вариант, потому что гребля — это комплексная тренировка с низким уровнем воздействия. Гребля укрепляет большинство основных групп мышц и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Horn P, et al. (2015). Гребля увеличивает ударный объем и сердечный выброс в большей степени, чем езда на велосипеде. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25317691 Kowalik T, et al. (2019). Многолетние интенсивные тренировки на силовую выносливость модулируют деятельность сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы у гребцов международного уровня.DOI: 10.1155 / 2019/3989304

Другой вариант — вынести в море деревянную доску. Дешевый? Конечно. Отличная тренировка? Наверное. Слишком много акул? Более чем вероятно. Придерживайтесь варианта DIY.

Тем не менее, гребной тренажер выглядит чрезвычайно , чтобы его построить. Это может быть один для более продвинутых любителей DIY. Если вы сидите на конструкции, вам, вероятно, следует убедиться, что она может вас поддерживать. Нет ничего лучше занозы в заднице, чтобы отвлечься от гребли на всю жизнь.

14.Беговая дорожка для ноутбука полка

Иногда тренироваться легче, когда есть что-то, что вас отвлекает, будь то напарник по упражнениям, телевизор, мотивационный плакат с кошкой или ваш ноутбук.

Хотя играть в «Untitled Goose Game», катаясь на велосипеде или бегая, — это, возможно, не лучшая идея, мы знаем, что люди очень заняты, и иногда им нужно выполнять несколько задач одновременно.

Создайте свой собственный технический держатель для стационарного кардиотренажера из дешевых предметов из хозяйственного магазина. Если вам нужно что-то отдельно стоящее, чтобы поставить на него ноутбук или планшет, как насчет этого высокого тощего стола?

Эта полка для беговой дорожки выглядит так, как если бы она не требовала больших усилий, чтобы ее собрать даже самый неподготовленный человек.Кажется, есть способ играть в игры про мстительных гусей практически на любом тренажере.

15. Бегущий набивной мяч

Помните вышесказанное о том, как «бросать медицинские шары в людей»? Вот где мы действительно можем его рекомендовать — за исключением пола, а не людей.

Мы уже знаем, что набитые мячи — отличный инструмент для силовых тренировок. Но оказывается, что они также могут поддержать ваше превращение в кардиотренажер — все, что вам нужно сделать, это несколько раз поднять их и бросить на землю.

Конечно, для такого упражнения нужен исключительно прочный мяч. Приложив небольшое усилие (и несколько легко доступных принадлежностей), обычный баскетбол становится инструментом для одной из самых катарсических тренировок за всю историю.

Возможно, у вас не получится бросить трехочковый, но промахнуться мимо пола практически невозможно.

16. Rebounder

Речь идет не столько о «создании с нуля», сколько о перепрофилировании тренажерного оборудования для новых целей.

Отбойник — это мини-батут, который пользуется популярностью как инструмент для упражнений.Любой, у кого есть подборщик, может быстро превратить его в друга для тренировок.

Все, что вам нужно сделать, это подпереть отбивающий на бок (под углом и с чем-то прочным позади него для поддержки), бросить в него мяч и поймать мяч на отскоке (как вы уже догадались). Повторяйте снова и снова.

Этот парень использует шар для боулинга, но лично мы бы выбрали что-нибудь помягче.

Еще можно просто бросить баскетбольный мяч в стену. Но разве это то же самое, что бросить шар для боулинга в крошечный батут? Очевидно нет.

17. Подъемник по лестнице

Это довольно умные тренажеры, которые дают вам постоянно вращающийся мини-набор ступеней, на которых вы можете размять ягодицы.

Даже самые маленькие могут быть довольно дорогими (более 400 долларов США), поэтому варианты «сделай сам» будут очень кстати. Но это довольно сложные механические приспособления, и мы не все можем быть Вилли Вонкой.

Не бойся: помощь под рукой (или ногами). Вы знаете, чем вы можете пробраться в свою комнату после поздней ночи? Это может помочь.Нет, не очки ночного видения.

Лестница.

Лестница все это время была внутри тебя. Whodathunkit? Установите себе целевое время и в течение этого времени шагайте вверх и вниз по лестнице.

18. Сумка для йоги

Люди занимались йогой тысячи лет, чтобы улучшить гибкость, уменьшить беспокойство и боль, а также снизить кровяное давление. Uebelacker LA, et al. (2016). Йога при депрессии и тревоге: обзор опубликованных исследований и их значение для медицинских работников.http://rimed.org/rimedicaljournal/2016/03/2016-03-20-intmed-uebelacker.pdf Nejati S, et al. (2015). Влияние программы снижения стресса на основе групповой осознанности и осознанной йоги на образ жизни, стратегии выживания, а также систолическое и диастолическое артериальное давление у пациентов с гипертонией. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685370/

Иногда, однако, перспектива носить коврик с работы на учебу и обратно домой может быть немного сдерживающим фактором.

Погрузитесь в сумку для йоги: удобный способ избавиться от неловкости, связанной с ношением коврика.Этот проект сумки для йоги невероятно прост и изобретателен.

Кроме того, это экологически безопасное решение вопроса о том, что делать со старыми джинсами.

19. Ползунки

Хотя слово «ползунки» напоминает крошечные гамбургеры, они также могут сыграть важную роль в ваших упражнениях.

Слайдеры — это маленькие круглые диски, которые можно использовать для укрепления кора и ягодиц. Поместите их под руки и ноги, чтобы вы могли скользить по ним через различные хрусты и движения, гладкие, как апельсиновый сок, без мякоти.

Это может быть самый сложный наконечник для оборудования своими руками из всей компании, так что приготовьтесь.

Барабан, пожалуйста… 🥁

Используйте вместо них бумажные тарелки. Сортировано.

20. Блоки для йоги

Упоры для йоги — отличный способ избежать травм, а блоки для йоги, безусловно, являются одними из самых универсальных доступных вспомогательных средств. Он отлично подходит для поддержки вашего тела в позах, которые находятся вне досягаемости , , а также для предотвращения перенапряжения.

Когда поза «Счастливый ребенок» вот-вот трансформируется в позу «Малыш, бросающий истерику», вам может потребоваться небольшая физическая поддержка, чтобы вернуть элемент расслабления в занятия йогой.

Чтобы сделать свою собственную, отрежьте кусок дерева размером 3 на 5,5 на 9 дюймов. Используйте наждачную бумагу, чтобы смягчить края и предотвратить появление заноз.

А теперь примите свою любимую позу и выровняйте чакры — безопасно.

21. Пенный валик

Пенный валик набирает популярность благодаря своим серьезным преимуществам, включая снятие мышечного напряжения. Fleckenstein J, et al. (2016). Профилактическое и восстанавливающее катание с пеной одинаково эффективны для уменьшения нарушений мышечной функции, связанных с усталостью, после упражнений.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ и увеличенный диапазон движений. Cheatham SW, et al. (2015). Влияние самостоятельного миофасциального высвобождения с помощью валика с пеной или роликового массажера на диапазон движений суставов, восстановление мышц и работоспособность: систематический обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637917/ Может быть сложно воспроизвести прочность коммерческих роликов. Но это не значит, что пытаться не стоит.

С помощью дешевого коврика для йоги, трубы из ПВХ и (конечно же) изоленты, эти инструкции заставят вас кататься, как Chamillionaire, в кратчайшие сроки.

Создание собственного домашнего спортзала — или хотя бы некоторых вещей для его оснащения — в ваших силах!

Вы можете изготавливать оборудование для любых тренировок. Просто на это нужно немного времени, денег и хитрости. Вы можете легко оставаться в рамках бюджета и гордиться тем, что являетесь создателем, в то же время воплощая в жизнь свои личные устремления воина-американца-ниндзя.

Помните, что эти предметы будут подвергаться серьезным ударам, особенно если они должны выдерживать вес человеческого тела. Если вы не уверены в структурной целостности одного из ваших приспособлений, не используйте его и поговорите с кем-нибудь, кто знает немного больше о DIY.

Иллюстрации Боба Аль-Грина

21 Проекты оборудования для тренажерного зала своими руками: бюджетная скамья

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Слова «сделай сам» могут напоминать образы ваших родителей, смело притворяющихся, что знают, какой конец отвертки делает эту вещь.

Движение DIY также захватило воображение и изобретательность фитнес-сообщества.На самом деле это не удивительно — представьте себе целый тренажерный зал, лишенный чужого пота и обнаженных незнакомцев. Готов поспорить, что у вас есть лишний кранч или два на праздновании.

Поклонники физических упражнений делают собственное спортивное оборудование, экономят деньги и повышают самообеспеченность.

Изготовление оборудования само по себе может служить тренировкой, то есть самодельное оборудование может оказать влияние еще до того, как оно будет собрано.

Давайте поговорим о том, как использовать эти инструменты и проработать пресс.

Мы собрали 21 фитнес-проект своими руками, который поможет вам силовые тренировки, кардио и растяжка, не выходя из дома.

Хотя некоторые из этих проектов могут показаться немного устрашающими (бетонные и электроинструменты, кто-нибудь?), Многие из них доступны даже для начинающих мастеров. Удачи!

1. Штанга для подтягивания

Подтягивания прорабатывают несколько групп мышц рук и спины. Это объясняет, почему они являются классическим дополнением к силовым тренировкам.Подъезжаем к вечеринке, мы сбегаем.

Готовы сделать самодельную штангу для подтягивания? Просто соедините несколько труб и повесьте приспособление на подходящую несущую двутавровую балку.

(Акцент на «несущей способности»! Примите дополнительные меры, чтобы убедиться, что штанга достаточно надежна и поддерживается, прежде чем начинать тянуть. Подтягивание лучше для вас, чем падение вниз лицом вниз.)

Подтягивания — это непросто. Если вы хотите подтолкнуть себя к тому, чтобы стать монстром-спортсменом, ознакомьтесь с нашим трехнедельным планом по наращиванию силы, чтобы поднимать штангу.

В этих трубках целый мир бонусных очков — эй, это — я, Марио!

2. Гири

Гиря уникальной формы делает их отличным способом улучшить силу, Maulit MR, et al. (2017). Влияние упражнений с гирями и взрывной становой тягой на силу и мощность. https://www.journals.aiac.org.au/index.php/IJKSS/article/view/3078/2547 сердечно-сосудистая пригодность, Чан М. и др. (2018). Сердечно-легочная нагрузка при рывках гири 16 кг в имитационном гиревом спорте.DOI: 10.1519 / jsc.0000000000002588 endurance, Meigh N, et al. (2019). Тренировки с гирями в клинической практике: обзорный обзор. DOI: 10.1186 / s13102-019-0130-z и гибкость. Они также создают фантастические дверные упоры, но это не имеет никакого отношения к вашей физической форме.

Это отличный ресурс для тренировок. Однако гири могут быть довольно дорогими. Это особенно актуально при покупке колокольчиков разного веса.

И, не считая того, чтобы раскачивать по комнате настоящий чайник или колокольчик, что было бы невероятно шумно, беспорядочно и непрактично, у нас есть несколько бюджетных вариантов для вас.

Простая конструкция Т-образной перекладины Тима Ферриса потрясающая. Вы можете сделать эту альтернативную гирю примерно за 10 долларов в строительном магазине. Он позволяет изменять вес — так что это как 10 гирь в одной! Кроме того, его легко разобрать для путешествий и хранения.

Невероятно!

Если вы ищете гири более традиционной формы, попробуйте эти гири более круглой формы. Сконструированные из бетона и арматуры, они недорогие и достаточно простые в изготовлении.

Однако это вариант только для людей со сварочными навыками или сверхмягким лазерным зрением.

Невероятно!

(Извините — подумали, что мы попробуем еще раз, чтобы посмотреть, стало ли это смешно. Оказалось, что во второй раз это еще хуже. Повторы не работают над каламбурами. В любом случае, следующий …)

3. Прогулка фермера бары

Фермерская прогулка — это упражнение, любимое силовыми атлетами во всем мире. Движение выглядит достаточно простым: спортсмены держат тяжелые предметы в каждой руке и ходят до изнеможения.

Но этот прием обманчиво сложен и может уступать только жиму коровы лежа на скамье с точки зрения увеличения силы корпуса. McManus A, et al. (2016). Тренировки силачей — обоснование их включения в силу и кондиционирование: Часть 1. https://create.canterbury.ac.uk/id/eprint/15441 Winwood PW, et al. (2015). Силач против традиционных силовых тренировок влияет на мышечную функцию и производительность. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000629

Из труб, шурупов и переработанной древесины или древесины, купленной в магазине, можно построить две огромные дорожки для фермеров менее чем за 100 долларов. Или вы можете попробовать эту более дешевую и еще более простую версию с ручками.

Другая альтернатива — самостоятельно разводить скот. Я бы не стал предлагать это как удобный или экономичный вариант. Но если вы любите тусоваться с ними, у вас будет больше коров.

4. Болгарская тренировочная сумка

Хотя болгарские тренировочные сумки изначально разрабатывались для борцов, люди во всем мире используют их для нацеливания на ноги, руки, спину и корпус. Думайте о них как о мягких гирях.

Коммерческие болгарские сумки могут стоить немалые деньги — цены могут достигать 115 долларов.

Вместо этого попробуйте это менее дорогое решение: просто заполните камеру старого грузовика или трактора древесными гранулами или резиновой мульчей и надежно закрепите камеру.

Пора заняться качелями, приседаниями и керлингом, чтобы улучшить физическую форму по-болгарски.

5. Мешки с песком

Мешки с песком — еще один отличный способ улучшить упражнения на силу и выносливость.

Они работают с теми же мышцами, что и традиционные гири и гири, но их внутренности (песок) перемещаются во время движений, как тяжелый песочный кишечник.Это добавляет сложности вашей тренировке.

Изготовление мешка с песком требует восхитительно дешевой кучи сырья:

• прочные пластиковые пакеты, такие как сверхмощные мешки для мусора или закрывающиеся мешки для хранения продуктов, в зависимости от размеров, которые вы хотите сделать
• изолента
• наполнитель ( например, песок) (Мы упоминали, что мешки с песком содержат песок?) (Потому что они есть.)
• веревка или застежка-молния
• пузырчатая пленка
• парусиновая спортивная сумка — излишки военных мешков для стирки также подходят вы на полпути к тому, чтобы иметь свой собственный мешок с песком, который можно бросать, раскачивать и хлопать.

  Мистер Сэндман, согните меня на бицепс…

  6. Водный шар

  Водный шар похож на мешки с песком, но маневрировать сложнее. Представьте, что вы пытаетесь жонглировать водой. Это эксцентричный кузен, который тусуется в углу вечеринки по силовой тренировке и спрашивает любого, кто будет его слушать, верят ли они, что реальность — это симуляция.

  Их также очень легко сделать:

  1. Купите мяч для упражнений. Убедитесь, что на нем есть пометка «против взрыва» — если вы не хотите больше промокнуть от пота.(Это будет вода. Водяные шары содержат воду.) (Мы так хорошо разбираемся в информации.)
  2. Наполните его водой. (Оставьте немного воздуха, чтобы вода могла плескаться.) (Водяные шары все еще содержат воду.)

  Готово! Потратив примерно 10 долларов и 30 минут, вы получите отличный обучающий инструмент. Водный простой раствор!

  7. Гири

  Не все готовы к прогулке фермера со 100-фунтовыми стволами в каждой руке. (Кроме того, не у всех есть деньги или место для весов… или фермы.)

  С самодельными ручными утяжелителями вы можете начать с малого и постепенно переходить к более тяжелым весам, не теряя денег на варианты fancyboi. В конце концов, тяжелые предметы — это тяжелые предметы — они не должны стоить руки и ноги.

  Хорошие новости: мешки с песком вернулись (и на этот раз они все еще содержат песок). Начните с легких весов в руках.

  Используйте их в классических упражнениях с гантелями для экономичной тренировки с отягощением рук. Если маленькие бутылки перестают быть проблемой, наполните большие бутылки (например, молочники) водой, камнями или песком и продолжайте поднимать!

  8.Набивной мяч

  Медицинские мячи — популярное дополнение к основным тренировкам. Эти универсальные веса могут сыграть свою роль в различных упражнениях с высокими результатами, в том числе в тех, которые улучшают силу рук и пресса.

  Они также делают отличное метательное оружие, хотя мы не можем официально рекомендовать их в этом отношении.

  Кто знал, что такое простое устройство может бросить вызов всему вашему телу и улучшить мышечную силу и производительность? Hackett DA, et al. (2017). Прогнозирующая способность тестов на броски набивного мяча и вертикальный прыжок для определения мышечной силы и мощности у подростков.DOI: 10.1080 / 1091367X.2017.1385462 Raeder C, et al. (2015). Влияние шести недель тренировок с набивным мячом на скорость броска, точность броска и изокинетическую силу вращателей плеча у гандболисток. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000847

  Сделайте свой собственный, используя старый баскетбольный мяч, дрель или шило и немного песка. Да, это так быстро, просто и дешево.

  9. Скамья на наклонной скамье

  Любите вы это или боитесь, наклонная скамья — классический инструмент для многих основных упражнений.Но коммерческие версии могут сильно ударить по вашему кошельку, а также по вашему прессу. Некоторые люди могут оказаться более склонными (🤦‍♀️) к версии DIY.

  В этом видео-руководстве показано, как собрать прочную и удобную скамью для упражнений из деревянных кусков размером 2 на 4, пены кайдзен и морской ткани.

  Для тех из нас, кто не очень удобен, вот очень простая альтернатива, которую вы можете попробовать. (Судя по прессу в верхней части сайта, этот парень добился успеха со своей скамьей!)

  И если у вас действительно нет готовых поделок, чтобы сделать скамейку, вы могли бы просто … делать приседания на скамье. пол.🤷 Мы знаем, что это не то же самое, но не мы отказываемся делать скамейку.

  10. Подвесные ремни

  Тренировочная система TRX приобрела популярность благодаря своему минималистичному подходу к тренировкам с отягощениями. При этом люди стали гораздо чаще использовать подвесные (или «взрывные») ремни.

  Вы знаете, что вы действительно очень хотите, чтобы все нравились? TRX также подорожал.

  К счастью, примерно за 15 долларов в строительном магазине и несколько минут вашего времени можно сделать свои собственные ремни для подвешивания.Примите это, маркетинговая команда TRX!

  Надежно повесьте ремни на дверной косяк, прочную ветку дерева или что-нибудь еще, что может с комфортом выдержать ваш вес.

  Тогда отстранитесь!

  11. Боевые веревки

  Это привязан , чтобы радовать соседей. Вместо того, чтобы использовать старые садовые шланги, чтобы, например, поливать сад или притвориться, что вы сражаетесь с огромными, массивными змеями, превратите их в боевые канаты.

  Вы также можете взять несколько списанных шлангов из рук местной пожарной части — из них тоже получаются отличные веревки.Вы также можете попросить покататься на слайд-шесте. Это ничего не добавит к вашему тренажерному залу, но приятно.

  Если вы новичок в этом многофункциональном упражнении, начните с пустых шлангов. По мере того, как вы продвигаетесь вперед и хотите более сложной тренировки всего тела, наполняйте шланги песком или водой. (Не забудьте заткнуть оба конца, иначе вы будете сражаться с тем, кто живет по другую сторону вашего забора, а также с самими веревками.)

  12. Parallettes

  Parallettes выглядит как пара вешалок для полотенец. рядом на полу — несложно, но полезно.Тренировки с ними помогут развить координацию, ловкость и равновесие. Даже их название звучит как французский десерт. Изящно что ли?

  Следуйте этим подробным инструкциям, чтобы сделать самостоятельно, используя такие материалы, как трубы из ПВХ, изолента, клей и чистое определение.

  Ознакомьтесь с этим списком упражнений, одобренных CrossFit, чтобы получить максимальную отдачу от создания собранной вами паралетки.

  13. Гребной тренажер

  Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой.Примерно за 100 долларов плюс несколько банджи-шнуров вы можете собрать свой собственный гребной тренажер.

  Пора кому-нибудь придумать более экономичный вариант, потому что гребля — это комплексная тренировка с низким уровнем воздействия. Гребля укрепляет большинство основных групп мышц и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Horn P, et al. (2015). Гребля увеличивает ударный объем и сердечный выброс в большей степени, чем езда на велосипеде. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25317691 Kowalik T, et al. (2019). Многолетние интенсивные тренировки на силовую выносливость модулируют деятельность сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы у гребцов международного уровня.DOI: 10.1155 / 2019/3989304

  Другой вариант — вынести в море деревянную доску. Дешевый? Конечно. Отличная тренировка? Наверное. Слишком много акул? Более чем вероятно. Придерживайтесь варианта DIY.

  Тем не менее, гребной тренажер выглядит чрезвычайно , чтобы его построить. Это может быть один для более продвинутых любителей DIY. Если вы сидите на конструкции, вам, вероятно, следует убедиться, что она может вас поддерживать. Нет ничего лучше занозы в заднице, чтобы отвлечься от гребли на всю жизнь.

  14.Беговая дорожка для ноутбука полка

  Иногда тренироваться легче, когда есть что-то, что вас отвлекает, будь то напарник по упражнениям, телевизор, мотивационный плакат с кошкой или ваш ноутбук.

  Хотя играть в «Untitled Goose Game», катаясь на велосипеде или бегая, — это, возможно, не лучшая идея, мы знаем, что люди очень заняты, и иногда им нужно выполнять несколько задач одновременно.

  Создайте свой собственный технический держатель для стационарного кардиотренажера из дешевых предметов из хозяйственного магазина. Если вам нужно что-то отдельно стоящее, чтобы поставить на него ноутбук или планшет, как насчет этого высокого тощего стола?

  Эта полка для беговой дорожки выглядит так, как если бы она не требовала больших усилий, чтобы ее собрать даже самый неподготовленный человек.Кажется, есть способ играть в игры про мстительных гусей практически на любом тренажере.

  15. Бегущий набивной мяч

  Помните вышесказанное о том, как «бросать медицинские шары в людей»? Вот где мы действительно можем его рекомендовать — за исключением пола, а не людей.

  Мы уже знаем, что набитые мячи — отличный инструмент для силовых тренировок. Но оказывается, что они также могут поддержать ваше превращение в кардиотренажер — все, что вам нужно сделать, это несколько раз поднять их и бросить на землю.

  Конечно, для такого упражнения нужен исключительно прочный мяч. Приложив небольшое усилие (и несколько легко доступных принадлежностей), обычный баскетбол становится инструментом для одной из самых катарсических тренировок за всю историю.

  Возможно, у вас не получится бросить трехочковый, но промахнуться мимо пола практически невозможно.

  16. Rebounder

  Речь идет не столько о «создании с нуля», сколько о перепрофилировании тренажерного оборудования для новых целей.

  Отбойник — это мини-батут, который пользуется популярностью как инструмент для упражнений.Любой, у кого есть подборщик, может быстро превратить его в друга для тренировок.

  Все, что вам нужно сделать, это подпереть отбивающий на бок (под углом и с чем-то прочным позади него для поддержки), бросить в него мяч и поймать мяч на отскоке (как вы уже догадались). Повторяйте снова и снова.

  Этот парень использует шар для боулинга, но лично мы бы выбрали что-нибудь помягче.

  Еще можно просто бросить баскетбольный мяч в стену. Но разве это то же самое, что бросить шар для боулинга в крошечный батут? Очевидно нет.

  17. Подъемник по лестнице

  Это довольно умные тренажеры, которые дают вам постоянно вращающийся мини-набор ступеней, на которых вы можете размять ягодицы.

  Даже самые маленькие могут быть довольно дорогими (более 400 долларов США), поэтому варианты «сделай сам» будут очень кстати. Но это довольно сложные механические приспособления, и мы не все можем быть Вилли Вонкой.

  Не бойся: помощь под рукой (или ногами). Вы знаете, чем вы можете пробраться в свою комнату после поздней ночи? Это может помочь.Нет, не очки ночного видения.

  Лестница.

  Лестница все это время была внутри тебя. Whodathunkit? Установите себе целевое время и в течение этого времени шагайте вверх и вниз по лестнице.

  18. Сумка для йоги

  Люди занимались йогой тысячи лет, чтобы улучшить гибкость, уменьшить беспокойство и боль, а также снизить кровяное давление. Uebelacker LA, et al. (2016). Йога при депрессии и тревоге: обзор опубликованных исследований и их значение для медицинских работников.http://rimed.org/rimedicaljournal/2016/03/2016-03-20-intmed-uebelacker.pdf Nejati S, et al. (2015). Влияние программы снижения стресса на основе групповой осознанности и осознанной йоги на образ жизни, стратегии выживания, а также систолическое и диастолическое артериальное давление у пациентов с гипертонией. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685370/

  Иногда, однако, перспектива носить коврик с работы на учебу и обратно домой может быть немного сдерживающим фактором.

  Погрузитесь в сумку для йоги: удобный способ избавиться от неловкости, связанной с ношением коврика.Этот проект сумки для йоги невероятно прост и изобретателен.

  Кроме того, это экологически безопасное решение вопроса о том, что делать со старыми джинсами.

  19. Ползунки

  Хотя слово «ползунки» напоминает крошечные гамбургеры, они также могут сыграть важную роль в ваших упражнениях.

  Слайдеры — это маленькие круглые диски, которые можно использовать для укрепления кора и ягодиц. Поместите их под руки и ноги, чтобы вы могли скользить по ним через различные хрусты и движения, гладкие, как апельсиновый сок, без мякоти.

  Это может быть самый сложный наконечник для оборудования своими руками из всей компании, так что приготовьтесь.

  Барабан, пожалуйста… 🥁

  Используйте вместо них бумажные тарелки. Сортировано.

  20. Блоки для йоги

  Упоры для йоги — отличный способ избежать травм, а блоки для йоги, безусловно, являются одними из самых универсальных доступных вспомогательных средств. Он отлично подходит для поддержки вашего тела в позах, которые находятся вне досягаемости , , а также для предотвращения перенапряжения.

  Когда поза «Счастливый ребенок» вот-вот трансформируется в позу «Малыш, бросающий истерику», вам может потребоваться небольшая физическая поддержка, чтобы вернуть элемент расслабления в занятия йогой.

  Чтобы сделать свою собственную, отрежьте кусок дерева размером 3 на 5,5 на 9 дюймов. Используйте наждачную бумагу, чтобы смягчить края и предотвратить появление заноз.

  А теперь примите свою любимую позу и выровняйте чакры — безопасно.

  21. Пенный валик

  Пенный валик набирает популярность благодаря своим серьезным преимуществам, включая снятие мышечного напряжения. Fleckenstein J, et al. (2016). Профилактическое и восстанавливающее катание с пеной одинаково эффективны для уменьшения нарушений мышечной функции, связанных с усталостью, после упражнений.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ и увеличенный диапазон движений. Cheatham SW, et al. (2015). Влияние самостоятельного миофасциального высвобождения с помощью валика с пеной или роликового массажера на диапазон движений суставов, восстановление мышц и работоспособность: систематический обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637917/ Может быть сложно воспроизвести прочность коммерческих роликов. Но это не значит, что пытаться не стоит.

  С помощью дешевого коврика для йоги, трубы из ПВХ и (конечно же) изоленты, эти инструкции заставят вас кататься, как Chamillionaire, в кратчайшие сроки.

  Создание собственного домашнего спортзала — или хотя бы некоторых вещей для его оснащения — в ваших силах!

  Вы можете изготавливать оборудование для любых тренировок. Просто на это нужно немного времени, денег и хитрости. Вы можете легко оставаться в рамках бюджета и гордиться тем, что являетесь создателем, в то же время воплощая в жизнь свои личные устремления воина-американца-ниндзя.

  Помните, что эти предметы будут подвергаться серьезным ударам, особенно если они должны выдерживать вес человеческого тела. Если вы не уверены в структурной целостности одного из ваших приспособлений, не используйте его и поговорите с кем-нибудь, кто знает немного больше о DIY.

  Иллюстрации Боба Аль-Грина

  20 советов, как помочь сыну или дочери спортсмена выйти со скамейки

  В детском спорте наступает время, когда равное время игры больше не является нормой. Для некоторых это может произойти в начальной школе; для других — только в средней школе.

  Легко предположить, что больше игрового времени получат опытные спортсмены. Но все зависит от спортсмена, тренера и команды.

  Молодым спортсменам, борющимся за игровое время, важно помнить, что они не могут сделать ничего, чтобы добиться прогресса.Они могут многое сделать. Речь идет о мелочах, которые делает ваш ребенок. Если он или она начнет последовательно выполнять мелочи, не удивляйтесь, если однажды тренер посмотрит на вашего ребенка и скажет: «Я действительно хочу, чтобы этот ребенок был на поле».

  Если ваш молодой спортсмен борется за игровое время, скажите ему или ей, чтобы он начал делать мелочи. Мелочи немаловажные. Тренер вашего ребенка наблюдает, даже если ваш ребенок чувствует себя невидимым.

  Вот 20 советов, которые помогут вашему ребенку добиться прогресса в его или ее битве за игровое время:

  1. Приходите на тренировку вовремя.
  2. Позаботьтесь о своем личном оборудовании. Не оставляйте его лежать без дела.
  3. Не жалуйтесь на тяжелую работу. Никто не любит лайнеры или бёрпи. Никто не любит сложные упражнения. Принимайте их без нытья.
  4. Слушайте, когда тренер разговаривает с командой. Уделите все свое внимание.
  5. Не бойтесь задавать вопросы, если вы чего-то не понимаете.
  6. Будьте готовы добровольно участвовать в практических занятиях. Детей, готовых прыгнуть, обязательно заметили.
  7. Не ищите способов срезать углы и делайте вещи легкими на практике. Вы только обманываете себя, когда делаете это.
  8. Не пугайте тренера, начинаете вы или нет.
  9. Сосредоточьтесь на «мы», а не на «мне». Другими словами, будьте готовы играть на той позиции или в то время, которые лучше всего подходят для команды, а не для себя.
  10. Ищите способы сделать хорошую игру, а не способы повысить свою статистику.
  11. Не отталкивайте игрока в игре только потому, что он вам не нравится, он раздражает или даже эгоистичен.Относитесь ко всем товарищам по команде одинаково.
  12. Никогда не спорьте и не спрашивайте официальных лиц. Пусть это сделает тренер.
  13. Имейте короткую память. Быстро забывай ошибки в игре.
  14. Не вините товарищей по команде в своих ошибках.
  15. Пусть говорит ваша игра.
  16. Не сплетничайте и не обсуждайте товарищей по команде или тренеров за их спиной. Обычно это возвращается к ним.
  17. Узнайте, как улучшить свое видение конкуренции. Видеть весь двор, осознавать все поле.
  18. После игры или на следующей тренировке вспомните свои ошибки и обратитесь за помощью к тренеру, как их преодолеть.
  19. Не обращайте внимания на хулиганов в толпе. Вы должны сосредоточиться на игре.
  20. Находясь на скамейке запасных, подбадривайте и ободряйте своих товарищей по команде, которые участвуют в игре.

  В детском спорте нет быстрых решений. Это путешествие. Но если ваш ребенок будет следовать этим советам в своей практике и выступлениях, тренер это заметит. Тренеры не всегда ищут самых опытных игроков; много раз они ищут игроков с самым большим сердцем.

  Источник: http://www.stack.com/

  х

  Консультанты по подбору персонала Youth2 ставят перед собой задачу обучить вас процессу найма, который очень конкурентоспособен и начинается рано. Позвольте нам проконсультировать вас по наиболее важным решениям, которые определяют спортивный путь вашего спортсмена.

  Узнайте, как стать пригодным для приема на работу студентом-спортсменом, узнайте, с какими колледжами вы подходите лучше всего, и получите возможность напрямую отправлять сообщения тренерам колледжей с помощью специального набора для набора персонала.

  Не ждите, назначьте время поговорить с консультантом по рекрутингу Youth2. Это бесплатно!

  х

  Узнавайте последние новости молодежного футбола

  , охватывающий последние события, лучших спортсменов, советы по тренировкам и снаряжению и многое другое.

  Учебное пособие по созданию скамейки для хранения тарелок

  от Грега Эверетта — Оборудование — Catalyst Athletics

  Я построил четыре таких присоски несколько лет назад, когда Catalyst Athletics переехал с первого места на второе, и я по глупости не стал фотографировать по пути и не составил учебник по сборке, как я сделал для ряда других вещей.Я получил так много запросов с момента их создания, что сейчас просто смешно не собрать что-то о них воедино. Итак, поехали.
  
  Идея проста: нужно место для хранения тарелок и окурков. Эта скамейка стильно справляется с обоими вещами. Точные размеры, конечно же, соответствуют имеющимся у нас пластинам, которые являются старыми пластинами Werksan для экономии топлива, поэтому убедитесь, что вы измерили свои собственные пластины, прежде чем приступать к окончательной сборке (будет затронуто только расстояние между внутренними опорами — все пластины одинакового диаметра).
  
  Cut / Список деталей:
  • (2) 18 x 48 дюймов фанеры ¾ дюйма
  • (1) кусок фанеры ½ дюйма 18 x 48 дюймов (может быть дюйма)
  • (4) 18½ ”длиной 4×4
  • (6) длиной 18½ дюймов 2x3s
  • (3) 9 дюймов, длина 2x3s
  • (1) Декоративная планка длиной 48 дюймов и толщиной дюйма (полукруглая или аналогичная)
  • Пенопласт 18 x 48 дюймов
  • Виниловый лист (около 30 x 60 дюймов)
  • Винты разного размера
  • Скобы
  Соберите 3 набора средних опор в форме H с 2×3: две части длиной 18 ½ дюймов по вертикали и часть 9 дюймов, соединяющую их по горизонтали посередине.Вы можете соединять их любым способом — длинные винты снаружи, винты с карманом или винты с носком. Конечно, вы можете построить их с 2×4, просто отрегулируйте размеры по мере необходимости (у меня просто лежала куча 2×3).
  
  Вкрутите стойки 4×4 в каждый угол одного из листов толщиной ¾ дюйма.
  
  Получите размеры пластины для расстояния между опорами H. Я построил нашу, чтобы держать 2 25, 4 20, 4 15 и 6 10 с H-опорой между каждой секцией. Расположение пластины полностью зависит от вас, но она определит, где вы разместите H-образные опоры, поэтому планируйте заранее.
  
  Прикрутите H-образные опоры к тому же листу слоя так, чтобы задний край одной стойки выровнялся с задним краем слоя, убедившись, что они перпендикулярны краям.
  
  Накиньте второй лист на верхнюю часть этого узла и прикрутите его к каждой угловой стойке и каждой вертикальной части Н-опор (убедитесь, что они установлены по вертикали!).

  
  Угловые стойки, Н-опоры и декоративная планка
  
  Теперь возьмите эту небольшую обрезную полоску и положите ее на нижний слой слоя прямо по заднему краю передней вертикальной части H опор.Это просто для создания гребня, чтобы пластины не скатывались прямо со скамейки. Хорошая идея — дважды проверить положение этой полосы (особенно если вы использовали 2х4 вместо 2х3 и не уверены в своих математических расчетах) — бросьте тарелку, убедитесь, что она находится по центру спереди назад, и эта полоса должна быть прижатым вплотную к пластине, где она встречается с нижним листом слоя. Как только вы определитесь с положением, приклейте его или закрепите гвоздем.

  Если скамейка будет упираться в стену, которую вы не хотите размечать или повреждать, или вообще не у стены, вам нужно накрыть заднюю часть скамейки листом фанеры или добавить полоса из дерева, чтобы пластины не откатывались назад.
  
  Чтобы собрать фиксатор приклада, разложите лист винила вверх ногами, отцентрируйте лист пенопласта, а затем положите последний лист слоя поверх пенопласта (вы можете приклеить пену к слою, если хотите, но это ‘ заставлю его работать, если вы захотите заменить его позже). Плотно сложите винил и прикрепите его к слою скобами или кровельными гвоздями (только убедитесь, что они недостаточно длинные, чтобы пройти сквозь слой).
  
  Переверните эту сборку и установите ее на верхнюю часть скамейки и скрутите их снизу — опять же, убедитесь, что винты не проходят сквозь слой, чтобы вы не сели на них.
  
  Нанесите немного черной краски, чтобы замаскировать любые недостатки в своем мастерстве, и все готово.

  20 советов, которые помогут сыну или дочери спортсмена выйти со скамейки

  В детском спорте наступает время, когда равное время игры больше не является нормой. Для некоторых это может произойти в начальной школе; для других — только в средней школе.

  Легко предположить, что больше игрового времени получат опытные спортсмены. Но все зависит от спортсмена, тренера и команды.

  СВЯЗАННЫЙ: 10 способов заработать больше игрового времени в этом сезоне

  Молодым спортсменам, борющимся за игровое время, важно помнить, что они не могут сделать ничего, чтобы добиться прогресса. Они могут многое сделать. Речь идет о мелочах, которые делает ваш ребенок. Если он или она начнет последовательно выполнять мелочи, не удивляйтесь, если однажды тренер посмотрит на вашего ребенка и скажет: «Я действительно хочу, чтобы этот ребенок был на поле.«

  Если ваш молодой спортсмен борется за игровое время, скажите ему или ей, чтобы он начал делать мелочи. Мелочи немаловажные. Тренер вашего ребенка наблюдает, даже если ваш ребенок чувствует себя невидимым.

  СВЯЗАННЫЙ: 7 вещей, которые удерживают баскетболистов на скамейке запасных

  Вот 20 советов, которые помогут вашему ребенку добиться прогресса в его или ее битве за игровое время:

  1. Приходите на тренировку вовремя.
  2. Позаботьтесь о своем личном оборудовании.Не оставляйте его лежать без дела.
  3. Не жалуйтесь на тяжелую работу. Никто не любит лайнеры или бёрпи. Никто не любит сложные упражнения. Принимайте их без нытья.
  4. Слушайте, когда тренер разговаривает с командой. Уделите все свое внимание.
  5. Не бойтесь задавать вопросы, если вы чего-то не понимаете.
  6. Будьте готовы добровольно участвовать в практических занятиях. Детей, готовых прыгнуть, обязательно заметили.
  7. Не ищите способов срезать углы и делайте вещи легкими на практике.Вы только обманываете себя, когда делаете это.
  8. Не пугайте тренера, начинаете вы или нет.
  9. Сосредоточьтесь на «мы», а не на «мне». Другими словами, будьте готовы играть на той позиции или в то время, которые лучше всего подходят для команды, а не для себя.
  10. Ищите способы сделать хорошую игру, а не способы повысить свою статистику.
  11. Не отталкивайте игрока в игре только потому, что он вам не нравится, он раздражает или даже эгоистичен. Относитесь ко всем товарищам по команде одинаково.
  12. Никогда не спорьте и не спрашивайте официальных лиц.Пусть это сделает тренер.
  13. Имейте короткую память. Быстро забывай ошибки в игре.
  14. Не вините товарищей по команде в своих ошибках.
  15. Пусть говорит ваша игра.
  16. Не сплетничайте и не обсуждайте товарищей по команде или тренеров за их спиной. Обычно это возвращается к ним.
  17. Узнайте, как улучшить свое видение конкуренции. Видеть весь двор, осознавать все поле.
  18. После игры или на следующей тренировке вспомните свои ошибки и обратитесь за помощью к тренеру, как их преодолеть.
  19. Не обращайте внимания на хулиганов в толпе. Вы должны сосредоточиться на игре.
  20. Находясь на скамейке запасных, подбадривайте и ободряйте своих товарищей по команде, которые участвуют в игре.

  В детском спорте нет быстрых решений. Это путешествие. Но если ваш ребенок будет следовать этим советам в своей практике и выступлениях, тренер это заметит. Тренеры не всегда ищут самых опытных игроков; много раз они ищут игроков с самым большим сердцем.

  СВЯЗАННЫЙ: Почему спортивные родители не должны разговаривать с тренерами

  
  

  31 Самодельные планы садовых скамеек, которые можно легко сделать своими руками

  Вы когда-нибудь мечтали об идеальной скамейке в саду или дома? Если ответ ДА, вы попали в нужное место.Даже если вы, вероятно, думаете обратное, создать одну прекрасную модель, подходящую для вашего сайта, не так уж сложно.

  С правильными планами садовых скамеек своими руками вы можете сделать любую из этих красот, не тратя слишком много денег. Вам решать, какой материал вам нравится больше всего, и выбрать желаемую версию, которую вы хотите сделать. Давайте посмотрим на ваши лучшие варианты.

  1. Скамья из Чесапика своими руками

  Невероятно, что эта вдохновляющая и элегантная 48 дюймов (1.22 м) Chesapeake Banquette стоит всего 25 долларов. Используйте его отдельно или сделайте стол для пикника, обеденный стол или стол в фермерском доме, чтобы создать набор. Надеюсь, вы найдете на своем крыльце идеальное место для этого изящного предмета мебели и насладитесь чистым декадансом.

  Ознакомьтесь с руководством.

  2. Скамья для террасы своими руками с ящиком для хранения

  Если у вас недостаточно свободного места в доме, но ваша терраса достаточно большая. Это идеальное сочетание уютной зоны отдыха и встроенного хранилища для вещей, которые вы не знаете, где хранить в доме.Более того, это отличное решение для сбора, не правда ли?

  Проверьте руководство

  3. Садовая скамейка из винной бочки своими руками

  Вы когда-нибудь думали, что можете сделать скамейку из старой бочки? Если вы любите выпить бокал высококачественного вина и часто посещаете местные виноградники, вы можете устроить что-то подобное, чтобы привнести эту атмосферу в свой сад.

  Вы не можете найти точный план садовой скамейки своими руками для этой модели, но создать ее, посмотрев на фотографию, несложно.Приложив немного воображения и творчества, вы наверняка сможете сделать это уникальное изделие.

  4. Простая скамейка из досок своими руками

  Иногда может понадобиться простая скамейка для неожиданных гостей или детского праздника. Дети будут проводить большую часть времени, играя, но вы должны предусмотреть достаточно места для сидения, пока они едят торт.

  Таким образом, данная скамья станет идеальным решением для таких нерегулярных мероприятий. Между тем, вы можете поставить его в любой угол, так как он не требует слишком много места.

  Ознакомьтесь с учебным пособием

  5. Любовное кресло Diy Garden

  Если вы поклонник современного дизайна, эта функциональная скамейка станет идеальным и привлекательным вариантом для двух человек. Однако вам действительно нужно набраться терпения и умения, чтобы сделать это правильно.

  Ознакомьтесь с учебным пособием

  6. Скамейка из ящика для кашпо своими руками

  Если вы один из тех, кто любит жить в окружении цветов, эта скамейка — правильная модель для вас.Он выглядит великолепно, имеет достаточно места для ваших любимых шароваров и предлагает много уединения, когда вы сидите на нем.

  Это всего лишь несколько досок, помещенных между двумя ящиками для растений. С подробным планом садовой скамейки своими руками у вас не составит труда создать такую, которая идеально подходит для вас.

  Проверьте руководство

  7. Садовая скамейка своими руками

  С правильным материалом создать такую ​​красивую скамейку будет несложно. Найдите бесплатные инструкции в сети и приступайте к работе.Если процесс покажется вам слишком сложным, вы всегда можете попросить помощи у друзей.

  Я считаю, что этот естественный вид мебели стоит всех усилий! Вы можете раскрасить его в свой любимый цвет, но он и так прекрасен.

  Ознакомьтесь с учебным пособием

  8. Скамья для двух кроватей своими руками

  Как только вы решите, что пора установить новую кровать, не выбрасывайте изголовье старой. Из нее можно сделать элегантную и уникальную скамейку, которая понравится всем вашим друзьям.Выглядит просто, недорого и интригует своим внешним видом. Чего еще можно хотеть?

  Проверьте учебник

  9. Сделай сам Бюджетная скамейка

  Если вы ищете недорогую уличную скамейку, вы должны найти план садовой скамейки своими руками для этой скамейки в сети. Это обойдется вам примерно в 30 долларов, в зависимости от того, где вы приобретете необходимые принадлежности. После того, как вы определились с цветом вашей новой скамейки, закончите ее и сразу же начните наслаждаться ею.Ты заслуживаешь это!

  Проверьте руководство

  10. Скамья из 5 досок своими руками

  Посмотрите на эту старомодную, но очень элегантную скамью! Он будет идеальной частью вашего двора или веранды. Однако, где бы вы ни решили ее разместить, эта скамейка привнесет в это место много стиля. Создайте одну из пяти досок и раскрасьте ее в свой любимый цвет. Уверена, что вашей семье понравится этот прекрасный дизайн.

  Обратитесь к руководству

  11.Скамейка в стиле рустик своими руками

  Да, как видите, я предпочитаю деревенский стиль. Я хочу, чтобы вы увидели всю красоту старинного декора и природных элементов, особенно если у вас есть план сделать скамейку для своего сада.

  Вы можете сделать это без высоких технологий, точного плана садовых скамеек своими руками, без особых навыков или дорогих материалов. Возьмите несколько кусков старого дерева и сложите их вместе. В результате получится простое непринужденное место, где два близких друга могут обменяться своими секретами.Как мило!

  Ознакомьтесь с учебным пособием

  12. Деревянная скамья для начинающих своими руками

  Это идеальный проект для новичка, потому что практически любой может сделать эту скамейку. Не говоря уже о том, что это будет стоить вам скромных 20 долларов или даже меньше, в зависимости от того, какую древесину вы используете. Проверьте, есть ли у вас подходящие инструменты, и приступайте к работе! Если у вас есть домашнее животное, оно, вероятно, станет его любимым местом, где можно вздремнуть.

  Обратитесь к руководству

  13.Самодельная скамья и прикроватный столик

  Какая красивая, старомодная деревянная скамейка для сидения! Я обожаю тот факт, что в нем есть полезный приставной столик. Сделайте отличный план садовой скамейки своими руками и купите подходящие рейки, шурупы и клей. Собрать все необходимые элементы воедино не так уж и сложно. Сделайте один и наслаждайтесь его красотой и надежностью.

  См. Руководство

  14. Самодельная скамейка для хранения обуви

  Мне нравится иметь многоцелевые вещи, и эта скамейка для хранения — идеальное решение для вас, если вы практичный человек.Вы можете сделать это и получить место для сидения и прекрасное место для хранения обуви.

  Дополнительное преимущество — удобный дизайн. Вы можете разместить на скамейке четыре больших ящика для хранения всего, что вам иногда понадобится. Поместите туда свой спортивный инвентарь, обувь или игрушки, например, и наслаждайтесь свободным пространством в доме.

  Проверьте руководство

  15. Самодельная скамейка 2 x 4

  Я думаю о лучшем плане садовой скамейки своими руками, чтобы создать такую ​​красивую деталь.Это идеальное сочетание элегантности и изысканности, скрытое за подобием простоты.

  Плюс сделать такую ​​скамейку несложно. После изготовления каркаса вы должны добавить спинку высотой 23 дюйма (58,5 см), и ваша новая красавица готова стать частью вашего двора.

  Ознакомьтесь с руководством

  16. Самодельная скамейка из западного вяза

  ВАУ! Посмотрите на эту фантастическую скамейку и не упустите возможность сделать ее самостоятельно.Оригинальная модель стоит более 700 долларов, но вы можете создать ее за крошечный бюджет, всего 15 долларов. Ты можешь в это поверить?

  Найдите подходящий план садовой скамейки своими руками в Интернете и сделайте это «что-то особенное» для себя и своей семьи в течение 6 часов.

  См. Руководство

  17. Самодельная скамья из камня

  Если у вас много времени или навыков для изготовления сложных конструкций, вы можете построить эту модель скамейки. Возьмите несколько камней, выровняйте их друг над другом и добавьте кусок дерева поверх них.С этой моделью вы получите два преимущества в одном. Это простая идея, она выглядит уютно и мило.

  18. Самодельная уличная скамейка

  Какая классическая красота! Какая первоклассная скамейка! Вы так не думаете? Это очень практичный, прочный и долговечный предмет мебели, которого вы заслуживаете. Найдите в Интернете бесплатный план садовой скамейки своими руками и начните со строительства.

  Вам решать, какой цвет этой милой модели лучше всего подходит для вашего двора, но я настоятельно рекомендую зеленый цвет.Таким образом, он станет красивой частью вашего экстерьера.

  Проверьте руководство

  19. Самодельная крытая зона отдыха

  Это то, что я называю скамейкой, достойной членов королевской семьи! Даже если вы будете использовать переработанные материалы, чтобы сделать крытую аккуратную зону отдыха, вся конструкция будет выглядеть фантастически. Не говоря уже о том, что использование этого типа вещей будет стоить меньше, чем вы можете ожидать. Выбирайте этот дизайн и наслаждайтесь возможностью сидеть вдали от любопытных глаз.

  Проверьте руководство

  20. Самодельное сиденье Cherry Bench

  Мне нравится этот стиль мебели, потому что вы можете проявить все свое творчество с помощью ручной работы. Естественный вид этого декора также является большим плюсом. Выберите кусочки необработанного дерева, соедините их и создайте красивую зону отдыха для себя и своей семьи. Даже новички могут закончить эту работу успешно и без особых усилий.

  Обратитесь к руководству

  21.Самоделка Простая в сборке скамейка

  Есть еще один план садовой скамейки, который легко собрать своими руками, который идеально подходит для вашей семьи. Вам понадобится сиденье длиной 58 дюймов (1,47 м) и несколько планок разной длины для ног.

  Имея соответствующие инструменты и немного навыков, вы можете сделать эту простую, но красивую модель для своего сада или веранды. Закончив его, вы сможете наслаждаться красотой, которую создали сами. УХ ТЫ!

  См. Руководство.

  22. Самодельная садовая скамейка в старом доме

  Я видел этот тип скамейки в европейских парках, но вы можете сделать эту деревенскую вещь в своем доме без особых усилий.Он украсит ваш домашний декор и напомнит о старых добрых временах, о которых вы можете мечтать. Одно могу сказать точно; эта прочная модель отлично впишется в любой сад.

  Проверьте руководство

  23. Самодельная скамейка в старинном стиле

  Можете ли вы поверить, что у моих бабушек и дедушек на крыльце есть такая же модель? Несмотря на то, что это классический дизайн, он, вероятно, навсегда останется модным. Поскольку форма сторон этой конкретной скамейки немного уникальна, вам может потребоваться больше времени, чтобы закончить этот проект.Однако это стоит усилий!

  24. Кашпо с решеткой своими руками

  Какая удобная скамейка для любителей растений! Найдите отличный план садовой скамейки своими руками и сделайте этот предмет мебели для своего двора. Посадите вокруг него цветы и наслаждайтесь ароматным окружением, сидя и наслаждаясь видом. Я считаю эту решетку отличным местом для выращивания роз рамблер.

  Ознакомьтесь с учебным пособием

  25. Скамейка для стола для пикника своими руками

  Какая милая идея для вашего крыльца, если вам нужна обеденная зона на природе.Чтобы воплотить эту прекрасную идею в жизнь, следует сделать две скамейки, которые при необходимости можно превратить в стол для пикника. К сожалению, для новичков это непростой проект. Чтобы сделать что-то подобное, нужно обладать умением и подходящими инструментами.

  Ознакомьтесь с учебным пособием

  26. Скамья с одной планкой Diy One

  Конструкция этой конкретной скамьи проста, но она прочная, надежная и практичная для большинства целей. Несмотря на то, что вы не слишком умелы, вы сможете сделать этот предмет с подробным планом садовой скамейки своими руками.По сути, это скамейка из двух скрещенных частей деревянных каркасов.

  27. Дверная скамья своими руками

  Надеюсь, вам нравится переработка вторсырья, как и мне. В таком случае вам понравится эта классная идея. Возьмите старую дверь, разрежьте ее пополам и сделайте эту уникальную и удобную модель великолепным элементом своего декора. Подумайте о том, чтобы использовать стиль шебби-шик для своей новой скамейки, и наслаждайтесь этим.

  Проверьте руководство

  28. Скамья для поганки своими руками

  Если вы не являетесь традиционным типом, вы можете сделать что-то совершенно другое.Используйте старые пни и сделайте несколько стильных скамеек, похожих на поганки, которые превратят ваш двор в сказочное место. Только представьте, как приятно есть вкусные блюда из грибов, сидя на них.

  Ознакомьтесь с учебным пособием

  29. Скамья из кирпича своими руками

  Если вы презираете современное строительство, вы, вероятно, считаете, что не существует плана для вашей идеальной скамьи. Тем не менее, вы можете получить что-то особенное для своего сада без особых усилий и современных планов садовых скамеек своими руками.

  Выбери достаточно старые несовершенные кирпичи и сделай ножки для своей будущей скамейки. Затем поместите старый кусок дерева между двумя стопками и используйте его в качестве сиденья.

  30. Скамейка Arbor своими руками

  Лучшую идею я приберегла на конец. Вы можете представить себе скамейку более романтичную, чем эта модель? Это идеальное решение для небольшого двора, в нем есть беседка и достаточно места для выращивания ваших любимых растений.

  Я не уверен, что это более удобный вариант для детей, влюбленных молодых людей или пожилых супружеских пар.Наверное, всем хватит красиво.

  Ознакомьтесь с учебником

  Вид со скамейки! — Легкая атлетика Лучше

  Одна из многих вещей, с которыми предстоит столкнуться спортсмену, — это надевание скамейка. Так много наших (родителей включено) подтверждение и идентичность заключается в том, где мы видим себя (наших детей) на диаграмме глубины. Мы часто находим путь к скамейке, чтобы постучать по тому, кем мы являемся как личности, когда часто бывает просто кратковременная неудача в пути, который ведет нас куда-то и что-то гораздо большее.

  Поскольку я внимательно наблюдал, как игроки выходят и уходят со скамейки запасных, Я обнаружил 2 компонента, которые могут помочь или помешать в течение этого времени.

  Наша «перспектива» определит, как мы смотрим на скамью, а наша «поза» на скамейке определит, чему мы научимся, пока находимся там.

  Начнем с перспективы!

  Скамейка — довольно примечательное место. Подумайте обо всех дети, которых порезали. Они хотели бы есть шанс оказаться на скамейке запасных.Как обо всех детях, у которых даже не было возможности пройти пробу из-за обстоятельств вне их контроля? Просто изменение точки зрения может изменить наше отношение к скамейке запасных.

  Подумайте о близости скамейки. У вас есть место в первом ряду. Вопрос в следующем: как вы будете использовать это сиденье в переднем ряду, чтобы тебе стало лучше? Перспектива поможет вам переосмыслить ситуация, в которой вы сейчас находитесь, и позволяет вам увидеть ее такой, какая она на самом деле является. Часто мы можем позволить моменты личное поражение, размывающее нашу перспективу гораздо более широкой картины.Когда вас просят сесть на скамейку, не просто смотрите на негатив, но понимайте позитив и используйте это время, чтобы сделать тебя лучше. Скамейка — это просто кратковременная остановка, которая может преподать нам уроки, которые останутся с нами навсегда. Используйте это время, чтобы усвоить эти уроки, а затем применяйте их в своем путешествии!

  Как насчет нашей осанки?

  Меня удивляет, как меняется осанка, когда нас просят быть на скамейке. Я смотрел много спортсмены идут к скамейке, и очевидно, что они мысленно проверяют вне.Какая жалость! Помните, когда у нас хорошая перспектива, мы может узнать то, что нужно выучить. Есть 3 типа позы, которые я вижу у спортсменов, сидящих на лавка. Голова вверх, голова вниз, осмотритесь. Обратимся ко всем трем.

  Эта поза, к сожалению, самая обычная поза, которую я вижу. Это признак разочарование и разочарование, и это говорит вашим тренерам, вашей команде и всем остальным, что вы побеждены.

  Положение головы вниз мешает нашему взгляд на то, что происходит.если ты действительно хотите поправиться, тогда закрыв голову руками или смотреть в пол в поражении — не лучший выбор.

  По сути, это поза, говорит, что все обо мне. Ты не можешь учиться и ты не слушаешь, когда твоя голова утопает в поражении. Если скамейка — это место, где учатся продолжается, тогда поза опущенной головой не может быть вариантом. Вам нужно смотреть вперед и смотреть вживую. Так много всего можно увидеть и так много всего учиться в эти моменты на скамейке запасных.

  Этой позой обычно руководят другие. и пытается возложить вину и ответственность на что-то иное, чем сам. Я часто вижу эту позу за рулем родителей. Не намеренно, но поскольку это разрешено и культивируется, это продолжает происходить. Осмотритесь поза действительно говорит о том, что вы не знаете, что происходит, и если это так, то может тебе не стоит возвращаться. Родители часто просят осмотреться. Я даже знаю родителей, которые будут просить их ребенок смотреть на них в эти моменты.В Единственное место, куда вы должны смотреть, — это пол, и единственные люди, на которых вы должны слушайте своих тренеров и товарищей по команде.

  Родители, послушайте, пожалуйста! Вашему ребенку не нужно, чтобы вы защищали или проверить их в это время. я знаю это вредит. Моих детей поставили на лавка. Однако мое желание исправить ситуацию или облегчить борьбу никогда не помогает. Лучший способ вылечить осанку — это просто игнорируя взгляд. Да я сказал Это.Не обращайте внимания на своего ребенка. Когда они смотрят вокруг, притворяются, будто ты не даже увидеть их. Через некоторое время они будут прекратите искать, потому что их внешность не проверяется, и если они не глядя на вас, может быть, они будут смотреть на игру.

  Эта поза говорит о том, что вы стремитесь к что-то большее, чем ты сам. Это демонстрирует смирение и готовность учиться. Этой позе можно научиться, изменив нашу перспектива. Это не «почему я» или «что если », это просто« что дальше »!

  • Я здесь ненадолго!
  • Чему я могу научиться, пока нахожусь здесь?
  • У меня все еще есть 2 ^и лучший вид на кто-нибудь.
  • Я все еще нужен моим товарищам по команде!

  Вот несколько преимуществ скамейка:

  • Вы видите игру крупным планом.
  • У вас есть шанс услышать, что говорит тренер ожидания для команды.
  • У вас есть шанс перефокусироваться и сосредоточиться готовы к следующей возможности.
  • У вас есть шанс поболеть за товарищей по команде из другого места.
  • Вы можете продемонстрировать, как это выглядит бескорыстный игрок.

  Какая возможность? Я бы сказал, что «в голову» — неплохой вариант. находясь на скамейке. Если вы хотите быть лучшим игроком, тогда вы можете стать руководителем поза должна быть той, которую вы выберете.

  Родители, послушайте, пожалуйста! Вашему ребенку не нужно, чтобы вы защищали или одобряли его при этом время. Я знаю, что это больно. Моих детей посадили на скамейку запасных. Однако мое желание исправить ситуацию или облегчить борьбу никогда не помогает. В лучший способ вылечить осанку — просто игнорировать взгляд.Да, я это сказал. Не обращайте внимания на своего ребенка. Когда они смотрят вокруг, притворяются, будто ты не даже увидеть их. Через некоторое время они будут прекратите искать, потому что их внешность не проверяется, и если они не глядя на вас, может быть, они будут смотреть на игру.

  Это спортивное путешествие может быть сложным. Если мы действительно хотим, чтобы он научил нас всему хорошему, мы знаем, что может, тогда нам нужен план игры.

  No related posts.