Диета кима протасова фото до и после: Диета Протасова | Отзывы покупателей — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Обзор диеты Кима Протасова: подробное описание, меню на каждый день, отзывы и результаты | Блог спортивного нутрициолога

В основе системы похудения по Киму Протасову лежит ограничение в калорийности потребляемых продуктов питания (полностью исключены сладкие и мучные блюда, рафинированные изделия, пища с повышенным содержанием жира и жареная). Если говорить проще, то это диета, основным содержанием которой являются овощные блюда.

Фото из открытых источников

В результате пятинедельной диеты Кима Протасова удается значительно избавиться от лишнего веса, вплоть до минус 20 килограммов, однако, по мнению автора этой системы, любой желающий сможет потерять любой вес, все зависит от личных потребностей каждого.

Никто ничего не знает о Протасове, что это за человек, никому не ведомо. Материалы о диете под именем Кима Протасова появились в уже далеком 1999 году в русскоязычном издании: Израильской эмигрантской газете.

Несмотря на комичный стиль изложения, статья оказалась востребованной у читателей, и диета Кима Протасова стала очень популярной в народе.

Требования диеты довольно строги, но желание сбросить большой вес всегда является толчком к подвигу. Итог может получиться действительно отличный.

Пример меню на 1 день. Взято из Яндекс. Картинки

Пятидневное меню «Протасовки» разнообразно, и все требования надо соблюдать четко. При обязательном соблюдении всех инструкций вы сможете получить ощутимые результаты уже в первую неделю.

Особенности диеты Кима Протасова

Суточная калорийность «Протасовки»: 1200-1500 ккал. Основой диеты являются продукты, содержащие много клетчатки и протеина. Ограничения: жиры и углеводы.

Большое значение имеет также соблюдение питьевого режима: за день не меньше 2 л.

Четверть жидкости может прийтись на чай с лимоном, зеленый чай или натуральный кофе (без сахара, молока или сливок).

Пейте малыми порциями, но часто (по 30-50 мл). Ваш организм должен усвоить воду и ее вывести. Молочные продукты (кефир, ряженка, варенец) принимать можно, но они считаются, как основной прием пищи, а не питье.

Фото: www.pinterest.co.uk

Диета Кима Протасова рассчитана по времени на пять основных недель и две недели постепенного вывода с диеты. Последнее необходимо для того, чтобы сразу резко не набрать сброшенные килограммы и закрепить полученный результат.

Стоимость: невысокая, что хорошо летом и весной, так как овощи в это время года — свежие, сезонные.

Пирамида питания. Картинка взята из открытых источников

В результате «Протасовки» теряется от 5 килограммов (если лишний вес невелик) до тридцати килограммов (если у человека явно выраженное ожирение).

Польза здоровью: люди избавляются от переедания, сокращается растянутый желудок, уменьшается желание съесть что-то вредное, очищается организм, пищеварительная система работает лучше, протасовская диета также благотворно влияет на кожные покровы и волосы.

Диета Протасова рекомендуется к применению не чаще одного раза за год.

Имеются противопоказания:

индивидуальная непереносимость лактозы;

аллергические реакции на какие-либо продукты;

острые и хронические заболевания органов пищеварения;

беременность и период лактации.

Перед тем, как сесть на диету, обязательно проконсультироваться с врачом.

Подробное описание диеты Протасова по неделям

Рассмотрим систему питания по Киму Протасову, изложенную «понедельно». Далее я расскажу приблизительный рацион и меню на 5 недель, придерживаясь которых вы сможете сбросить до 5 кг лишнего веса.

Меню на 5 недель: таблица. Источник: wellnesso.ru

Первая неделя

Первая неделя — не самая строгая: можно употреблять овощи с низкой калорийностью (свежие, без тепловой обработки), нежирные кисломолочные продукты (до 5%), вареные яйца, из фруктов — яблоки.

Чтобы уменьшить стресс (так как человек употребляет мало калорий и много клетчатки), можно запекать или чуть-чуть отваривать овощи, и употреблять в небольших количествах морковь и картошку.

Ешьте сырые овощи в неограниченном количестве и хоть круглосуточно. Яблоки — только зеленые и не больше 3х штук за день.

Яйца и «кисломолочка» дают белок. Ограничения в сутки: одно вареное яйцо, а кисломолочные продукты — сколько угодно.

Не ограничено употребление напитков: кофе, чай и вода. Они, конечно, должны быть без сахара, молока, сливок и прочих добавок.

Изображение из группы последователей диеты Протасова Вконтакте

Вторая неделя

Эта неделя гораздо строже первой, без поблажек и времени привыкания. Сейчас разрешается включить в рацион лишь свежие овощи с низким гликемическим индексом. В остальном – то же самое, что и на первой неделе.

Как раз вторая неделя является основным периодом, в котором происходит сброс лишнего веса и очищение организма, что надо понимать, и чтобы это не оказалось неожиданностью.

Однако, такое полезно для организма: диету можно совмещать с физическими нагрузками, мышечная масса будет увеличиваться, а жировая прослойка — исчезать. Улучшается обмен веществ. Это не вызовет резкие скачки веса.

Третья неделя

К тем блюдам, которые были раньше, уже можно сделать добавки: нежирные мясо, птица, рыба (300 граммов в сутки), пожаренные или запеченные.

Примерное меню на каждый день

· На завтрак: одно вареное яйцо, овощной салат, кефир (один стакан).

· Второй завтрак (или перекус): яблоко, кефир (один стакан).

· На обед: мясо (рыба или птица, жареные или запеченные), салат, чай.

· На полдник: овощи в неограниченном количестве.

· На ужин: яблоко и кефир.

Диета Кима Протасова не отличается разнообразием и изобилием блюд, но не вызывает чувство голода и одновременно у вас будут уходить лишние килограммы.

В предпоследнюю и последнюю недели состав меню не меняется. Также у вас изменится вкус, и исчезнет привычка поедать вредную еду, поэтому выполнять требования диеты вы сможете легко.

Вариант обеда. Взято из группы ВК

Выход из диеты Протасова

Соблюдать данный период также необходимо, как и недели диеты. На завтрак допускается каша, сваренная на воде (не на молоке), в нее можно добавить орехи. Если готовите салаты из сырых овощей, то заправляйте их растительным маслом.

Кроме молочных продуктов, вы также сможете есть нежирные мясо, птицу и рыбу, и мясной бульон.

Молочные продукты с пониженным содержанием жиров можно постепенно заменить на привычные.

Вместо двух зеленых яблок можно теперь сделать замену двум, на какие-то другие фрукты.

Результаты до и после

В интернете можно найти много фото до и после диеты Протасова на сайтах отзывов, группах ВК и других. Представлю несколько из них.

Отзыв пользователя Leno4ka1234:

Вес ДО и После диеты КИМА ПРОТАСОВА (ДКП, ПРОТАСОВКА). Источник: irecommend.ru

Результат Милы:

Картинка с сайта slim-story.ru

Принцип работы диеты Кима Протасова

В чем польза диеты по Протасову? Она содержит большое количество полезных элементов: растительная клетчатка, кисломолочные продукты, что способствует очищению кишечного тракта от продуктов распада, и он гораздо лучше усваивает белок.

Причем в состав используемых продуктов входят и витамины, и микроэлементы, они способствуют улучшению обмена веществ и укреплению здоровья.

Еще одно преимущество: жиров мало, простые углеводы исключены полностью, калорийность снижена, но нет ограничений по количеству еды. Ешьте и худейте, без самоистязания и мучительного чувства голода!

Фото одного из вариантов блюд на протасовке. Источник: vk.com/protasovka

Самое главное, что вы быстро попрощаетесь с лишними килограммами без ущерба здоровью. Спустя 30 дней размер вашей одежды: S или М.

Но диета Протасова имеет и свои недостатки: много грубой клетчатки, что способствует сильному раздражению желудочно-кишечного тракта, и пищеварительные соки выделяются в большом количестве.

Поэтому данный метод снижения лишнего веса не предназначен для вас, если вы страдаете серьезными заболеваниями пищеварительной системы.

Внимание: у диеты есть противопоказания, рекомендуется консультация со специалистом.

П.С. Вам не потребуется знать какие-то особые рецепты для диеты Кима Протасова, т. к. в процессе похудения используются самые обычные блюда и ингредиенты в чистом виде. Это еще один очевидный плюс данной системы питания.

Если вы уже имели опыт диеты-«протасовки», пожалуйста, оставляйте свои отзывы о результатах в комментариях под статьей. Мне, как специалисту, будет интересно узнать вашу историю похудения!

А также не забывайте ставить лайк, если вам была полезна статья, и подписывайтесь на канал!

Популярные диеты: мифы и легенды Кима Протасова

«Золотые правила» здорового питания и образа жизни

Какой бы диеты вы ни придерживались сейчас, существует несколько простых советов по режиму питания и физической активности, которые помогут оставаться в форме:

— есть 5-6 раз в день по принципу «3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними»

Голодать вредно — эту аксиому надо запомнить и повторять себе постоянно. А вот питаясь небольшими порциями, мы все время поддерживаем себя в состоянии «полусытости» — так приходит «пищевое спокойствие», то есть организм уже не боится, что его могут не покормить, а потому у него нет и необходимости запасать съеденное. Таким образом дробное питание «разгоняет» наш обмен веществ, и все наши обеды-ужины идут на удовлетворение насущных потребностей организма, а не откладываются в складки на боках.

— обязательно завтракать, и лучше не позднее, чем через 40 минут после подъема

«Завтрак съешь сам», — и этим все сказано. От того, насколько сытной будет эта трапеза, зависит не только наша работоспособность в первую половину дня, но и общая суточная потребность в пище (доказано, кто не завтракает — тот ужинает, и ужинает «на совесть»), и просто настроение с утра, что, согласитесь, немаловажно.

— пить 1,5-2 литра чистой воды в день

Причин этому непреложному правилу несколько — во-первых, вода участвует в обменных процессах организма, а потому ее нехватка быстро даст о себе знать их замедлением (читайте: набором веса). Во-вторых, вода помогает выводить шлаки и токсины, а вот ее недостаток не самым приятным образом скажется на процессе пищеварения — выводить «отработанный» сухой пищевой комок кишечнику станет сложнее. В-третьих, сигналы о жажде мозг зачастую принимает за сигналы о голоде — так «недопивающие» автоматически становятся «переедающими». В-четвертых, недостаток воды в организме обернется такими внешними эффектами, как преждевременное старение и сухость кожи, морщины, в особо тяжелых случаях — «заеды» в уголках губ, а также сухость и выпадение волос и ломкость ногтей. Словом, заведите себе полезную привычку — выпивать в день по 8 стаканов воды, носите бутылочку в сумке, держите воду на рабочем столе (в периоды аврала не всегда есть время даже дойти до офисных кулеров). Но не запивайте трапезы! По поводу времени до и после еды, в течение которого стоит воздержаться от питья, диетологи спорят, но в том, что не стоит прихлебывать непосредственно в момент приема пищи, они единодушны.

— спать 7-9 часов

Разумеется, при сегодняшнем ритме жизни это правило соблюдать проблематично, как бы сильно ни хотелось. В таком случае просто сделайте все, что в ваших силах: перенесите на завтра, а то и на послезавтра, несрочные домашние дела и волевым усилием выключите компьютер с телевизором — вряд ли в ночные часы там происходит нечто более важное, чем ваш здоровый сон. Компенсируйте будние недосыпы в выходные. Да, выспаться впрок, увы, нельзя, но «побаловать» себя 10-часовым сном все же стоит — отдых особенно важен худеющему организму, ведь диета — это всегда немного стресс.

— отдавать предпочтение умеренным физическим нагрузкам

Это как раз тот случай, когда важна умеренность. Золотая середина где-то между тюленьим отдыхом на диване и ежедневными двухчасовыми марафонами в тренажерном зале. Идеальные варианты здесь — пешие прогулки и активный отдых, плюс 2-3 тренировки в неделю. И найдите тот вид спорта, который по здоровью и темпераменту подойдет именно вам: йога, аэробика, боевые искусства, танцы, бассейн или силовые тренировки — попробуйте всего понемногу, чтобы сделанный выбор приносил вам не только пользу, но и удовольствие!

Подготовила Вера Матвеева

Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова, или «Протасовка», как ее любовно называет армия поклонников, — спасение для всех, кто отчаялся похудеть. Такой план питания совершенно безвреден для организма и даже полезен: после нескольких недель употребления пищи, богатой клетчаткой, налаживается работа желудочно-кишечного тракта, улучшается состояние кожи, исчезает тяга к сладостям любого рода!

Диета приобрела популярность в 1999 году: в одной эмигрантской израильской газете появилась заметка, подписанная ярким псевдонимом «Ким Протасов». Указанный план питания оказался весьма эффективным и подошел тысячам женщин. Если ты мечтаешь привести фигуру в порядок и оздоровиться, попробуй эту необычную диету, останешься довольна!

Диета Кима Протасова

Лучшее время для проведения этой диеты — лето и, конечно же, урожайная осень, когда свежих овощей хоть отбавляй. Весь рацион построен на употреблении растительной пищи с небольшим добавлением кисломолочных продуктов и белков. Что радует, объем одной порции не ограничен! Если чувство сытости не пришло, можно съесть еще немного позволенных продуктов, при этом диета не утратит своей эффективности!

Первая неделя диеты Протасова

Можно есть сырые овощи в неограниченном количестве. Овощи нужно выбирать некрахмалистые: листовые овощи, зелень, капусту, баклажаны, кабачки, спаржу, огурцы, помидоры. Возможна минимальная обработка овощей паром.
Также необходимо употреблять кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурт. Их жирность не должна превышать 5 %. На две части овощей должна приходится одна часть молочных продуктов.

В день можно съедать 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо.

Очень важно пить достаточное количество жидкости во время диеты: вода, несладкий чай и кофе. После окончания первой недели в силу вступают некоторые изменения в меню!

Вторая неделя диеты Протасова

Меню такое же, как во время первой недели диеты, с одним изменением. Можно съесть 300 г нежирной рыбы или нежирного мяса в течение дня. 300 г — это вес продукта в сыром виде.
С введением мяса количество молочных продуктов рекомендуется сократить примерно на треть.
3 яблока и 1 вареное яйцо также остаются в меню.

Третья, четвертая и пятая недели диеты проходят по такому же плану, как вторая. Изменения в весе ты заметишь уже на третьей неделе. Рекомендуется подключить к диете физические нагрузки: в таком случае будет расти мышечная масса, а это важно для хорошего обмена веществ.

Очень важен правильный выход из диеты! Если ты избежишь срыва и всё сделаешь правильно, эффект закрепится надолго и ты не наберешь лишние килограммы повторно. Сначала нужно добавить в рацион каши на воде во время завтрака, далее — увеличить жирность молочных продуктов и начать заправлять овощные салаты небольшим количеством растительного масла.

Следующий этап — замена молочных продуктов мясными или рыбными. Следует заменить 2 яблока любыми другими фруктами, кроме бананов и винограда. Диета по Протасову гарантирует стойкий продолжительный результат, если ты будешь стойко придерживаться плана!

Чтобы усилить эффект этой чудесной диеты, обязательно выпивай перед сном стакан воды с тремя чайными ложками лимонного сока. Утром — само собой! Эта процедура поможет очистить организм от любых токсинов, которые будут попадать в кровь в результате активного расщепления жиров во время похудения.

Диета Протасова помогает очистить организм от токсинов, укрепляет его защитные силы, стабилизирует уровень сахара в крови. Кроме того, в результате ты становишься обладательницей прекрасной фигуры, тела, которым хочется любоваться… Расскажи подругам об этой суперэффективной диете! Без сомнений, они будут рады узнать о ней.

подробное описание и результаты, фото до и после, отзывы

Впервые опубликованная диета Кима Протасова в эмигрантской прессе, пользуется огромной популярностью уже очень долгое время — при относительной простоте соблюдения, она очень просто переносится и создаёт не только видимый, но и продолжительно сохраняющийся результат.

Нашим соотечественникам желательно начинать, созданную в жарком Израиле диету Протасова, летом или весной, когда изобильны и дёшевы свежие овощи. По заверению разработчика диеты, любой человек на ней сможет похудеть «настолько, на сколько нужно».

Описание диеты Кима Протасова

Особенности диеты:

Длительность: 5 недель (и 14 дней на правильный выход из диеты).
Стоимость похудения: низкая, тем более в урожайное время.
Отличия: диета на протеине и клетчатке с небольшим количеством жиров и углеводов.
Необходимая частота: не более раза в год.
Эффект: похудение 6–25 кг.
Противопоказания: гастрит, непереносимость лактозы, для людей, которые страдают от аллергии, а также синдрома «раздражённого желудка» и болезней верхних частей желудочно-кишечного тракта. Не желательны беременным и при грудном кормлении. Перед диетой нужно проконсультироваться с лечащим доктором.
Дополнительный эффект: избавление от сильной тяги к сладкому, нормализация работы ЖКТ, детоксикация организма.

Диета Протасова, известная сегодня ещё как «протасовка», «приехала» в нашу страну из Израиля. В 90-х гг. на страницах одной газеты появилась статья за авторством Кима Протасова.

Здравомыслящий автор описал оригинальную систему новой диеты для избавления от лишних килограмм, которая так пришлась по душе русским эмигрантам в Израиле, что заметку начали вырезать или ксерокопировать и почтой высылать родным в бывший Советский Союз. С той поры именно эта статья и фигурирует, как основная инструкция диеты Протасова.

С той поры прошло много времени, но армия поклонников этой эффективной диеты только увеличивается: люди организуют сообщества, где оставляют свои отзывы, и даже тематические встречи в реальности.

Им совершенно всё равно что непосредственно факт существования Кима Протасова, как настоящего человека, ничем не доказан. Диета Протасова сегодня является частью отечественной культуры похудения, и, вероятно, отсутствие выпускающего новые книги и выступающего по телевидению автора этой диете лишь на пользу.

Описанное много лет назад меню на 5 недель, не подвергается каким-либо комментариям и изменениям — и продолжает без сбоев работать, давая возможность худеющим изменять к лучшему и свой рацион, а также свою жизнь.

Особенности диеты Протасова

Этот режим питания построен по принципу низкокалорийной диеты, но имеет некоторые особенности. Среднесуточный рацион, при этой схеме питания, обеспечивает организм энергией в объёме около 1250–1600 калорий.

Меню состоит из огромного количества клетчатки (разрешённые фрукты и некрахмалистые овощи), а также из белка (первые 14 дней протеин поступает из отварного яйца и молочных продуктов, затем в меню добавляется мясо).

Помимо этого, в некоторых случаях размер порций на этой диете ничем не ограничен. Это облегчает задачу человеку и биохимически, и психологически: белок не только с энергетическими затратами и медленно усваивается самостоятельно, но и замедляет впитывание углеводов из фруктов и овощей.

Результат — комфортное чувство сытости, равномерное впитывание в кровь сахара на протяжении всего дня и защита от выбросов инсулина, который провоцирует вспышку аппетита.

Этот принцип характерен для совершенно любой белковой диеты, но основное достоинство диеты Протасова в данном ряду заключается ещё и в том, что меню включает в себя огромное количество клетчатки, которая снижает нагрузку на почки (сильная нагрузка выводящих систем — один из рисков протеиновых схем питания).

Судя по отзывам, диета Протасова является по-настоящему спасением для больших любителей сладкого, решивших расправиться с этой вредной привычкой: за 5 недель диеты, организм отвыкает от «вспышек» сахара, которая заставляет тянуться за новой шоколадкой и начинает получать удовольствие от минимально термически обработанной, сочной и здоровой пищи.

Изменение рациона является залогом продолжительного сохранения результата похудения. Большое количество свежих растительных и кисломолочных продуктов даёт возможность нормализовать микрофлору кишечника и улучшить его работ — это гарантирует максимальное впитывание всех питательных элементов и тщательную переработку белка.

Соблюдая диету Протасова, можно и, даже нужно заниматься фитнесом, спортом, создавать телу любую физическую и регулярную нагрузку — это сделает эффект похудения более быстрым, сможет помочь надолго закрепить результат диеты и подтянуть мышцы, а также оптимально распределять белки, которые поступают с пищей.

Длительность диеты Протасова

Диетическая схема питания, которую предложил загадочный диетолог Ким Протасов, рассчитана по длительности на 5 недель непосредственно программы для похудения и 2 недели укрепления полученного результата и постепенного выхода из диеты.

Но, если есть желание, то «фаза выхода» может быть новым образом питания и длиться хоть до конца жизни.

При диете, на каждой неделе указаны свои требования, которых необходимо придерживаться, чтобы рассчитывать на положительный эффект. Диету Протасова условно можно поделить на три этапа:

вегетарианский;
с включением в рацион мяса;
закрепляющий.

Недостатки диеты Протасова:

Эту систему питания наиболее удобно соблюдать в тёплое время года, когда ассортимент свежих овощей очень большой, а стоимость относительно невысокая. Помимо этого, летом и весной физиологически проще питаться по большей части сырой пищей и употреблять большое количество жидкости.

Некоторые люди, которые худели на диете Протасова в зимнее время, говорили, что чувствовали сильные приступы озноба и значительную нехватку горячей пищи — супов, каш. Непременно нужно учитывать этот момент во время принятия окончательного решения о похудении.

Питьевой рацион при диете Протасова

Создатель протасовки сделал отдельный акцент на большом количестве употребления жидкости, большая часть которой обязана быть представлена чистой негазированной водой. Воду необходимо выпивать не меньше двух литров ежедневно.

Приблизительно полулитр воды можно смело заменить зелёным чаем без добавления сахара. Вода не только способствует эвакуации пищевых остатков из организма и активирует перистальтику кишечника, но и является обязательной частью правильного впитывания и распределения протеинов.

Без электростатики связей водорода невозможен белковый синтез: во время формирования протеиновой молекулы, вода её структуре может обеспечить не только эластичность, но и стабильное положение. Потому лишь в компании необходимого количества жидкости белок в этой системе питания сможет принести пользу.

Пить также необходимо правильно — часто, но маленькими порциями (по 40–60 мл), в противном случае организм не будет успевать впитывать воду и будет просто её выводить.

На диете Протасова кофе также разрешён, но только без каких-либо добавок (мёда, сахара, сливок, молока и т. д.).

Также можно (и даже нужно) употреблять кефир, но его потребление на протасовке больше приравнивается к пище, нежели к жидкости, и количество выпитого кисломолочного продукта не снижает потребности в обычной воде.

Основные правила диеты Протасова

Не применяйте заменители сахара и пытайтесь избегать «мелких грешков» в виде печений, леденцов от кашля, конфеток и так далее. Даже эта маленькая слабость сможет взволновать триггеры инсулина, в итоге чего вы можете столкнуться с приступом повышения аппетита и тяги к сладким продуктам.
Прислушивайтесь к вашему организму: чаще всего, после того, когда скачки в крови сахара выравниваются, чувство голода естественным образом идёт на снижение. Нет необходимости употреблять все указанное, если вы этого не хотите.
Подбирая кисломолочные изделия, внимательно проследите за их составом: в продуктах не должно быть не только красителей и подсластителей, но и загустителей, крахмала и другой химии.
Также нужно следить за скрытой солью: подбирайте малосолёные виды сыра и не нужно чрезмерно злоупотреблять соевым соусом, который, как считается, можно употреблять на диете Протасова. Большое количество соли поспособствует задержке жидкости в организме и может провоцировать сердечные болезни.
На активных фазах диеты (первый и второй этап) не стремитесь к потреблению только лишь продуктов бес содержания жира: здоровые жиры требуются для нормальной работы организма и даже стимуляции сброса лишнего веса.

Этапы Диеты Протасова

Первый этап: молочные продукты и овощи. Этот рацион нужно соблюдать в первые 14 дней диеты Протасова. Количество кисломолочных продуктов и овощей ничем не ограничивается, но необходимо следить за их пропорцией, овощи обязаны преобладать (для ориентации соотношение — 2:1, на 2 части овощей — одна часть кисломолочного).

Из кисломолочных продуктов нужно подбирать те, в которых жирность находится в диапазоне 4,5%: натуральный йогурт без добавок, домашние сыры, кефир.

Из овощей на начальной фазе диеты Протасова нужно подбирать некрахмалистые — зелень укропа, петрушки, листовые овощи, «вершки» сельдерея, пекинскую и белокочанную капусту. Различные виды лука, баклажаны, паприку, огурцы, бамбуковые побеги, цуккини, стручковую фасоль, спаржу, бамию, артишоки.

Употреблять их можно, в каком угодно виде, но лучше всего небольшая термическая обработка или на крайний случай — приготовление на паровой бане.

За один день разрешено съесть одно яйцо и 3 зелёных яблока. Лучше всего потреблять яблоки не в качестве перекуса, а вместе с одним из основных употреблений пищи — этот фрукт имеет довольно большой гликемический коэффициент и, будучи отдельно съеденным, сможет провоцировать чувство голода.

Второй этап: добавление мяса

По завершении полных 14 дней протасовки, рацион претерпевает некоторые изменения: к кисломолочным продуктам и некрахмалистым овощам добавляется 350 грамм постного мяса птицы или животных, а также можно употреблять рыбное филе.

Важно, 350 грамм — это вес мяса в сыром состоянии! Мясо можно отваривать, готовить на пару, гриле или запекать без жира.

С добавлением в рацион мяса количество кисломолочных продуктов лучше всего сократить примерно на одну треть. Три яблока и одно яйцо сохраняют свои прежние позиции. Длительность второй фазы продолжается три недели. Судя по отзывам худеющих, значительные изменения веса проходят чаще всего на третьей неделе диеты Протасова.

Третий этап: выход из диеты Протасова

Выход из этой системы питания — также очень важный её этап, как и первые две «активные» фазы. Именно на этом этапе закрепляется результат, а худеющий потихоньку возвращается в мир «нормальной пищи», увеличивая калорийность и разнообразие употребляемой еды, но, не допуская срывов, которыми очень часто чреваты неправильные завершения диеты.

Итак, по завершении пятой недели на диете Протасова нужно:

Заменить на любые иные фрукты два из трёх яблок, такого же веса или объёма (но не виноград, финики или бананы).
Начать питаться с утра кашей, приготовленной на воде, с добавлением орехов.
Снизить жирность кисломолочных продуктов и начать в салаты добавлять растительное масло (рыжиковое, оливковое, льняное) в количестве приблизительно 3 ч. л. ежедневно.

Эти добавления и замены обязаны проводиться потихоньку и растянуться на 14 дней, то есть, шестую и седьмую неделю. По их завершении можно идти дальше:

потихоньку переходить с обезжиренных кисломолочных продуктов на привычные;
начать добавлять в рацион некрепкие мясные и лёгкие овощные бульоны;
продолжить менять кисломолочные продукты рыбными или мясными.

Первые два месяца по завершении основных фаз диеты Протасова, очень желательно не включать в своё меню картошку, макаронные изделия, выпечку и любые другие продукты, сделанные из белой муки.

Диета Протасова: фото, результаты и отзывы

Эта схема питания признана одной из наиболее действенных и комфортных. Приблизительная потеря веса составляет около 10 кг за все время. Но если читать отзывы, то судя по ним, диета Протасова помогает скинуть 7–18 кг излишнего веса.

Мягкая схема похудения, после которой организм на самом деле начинает работать с новой силой, избавившись от токсинов и шлаков. Невзирая на ограничение в питании, аккуратный и постепенный выход из диеты создаёт комфортный переход на привычное меню.

Вид худеющих до диеты Кима Протасова и после

Хотя за такой продолжительный период организм получает много полезных привычек в плане приёма пищи. Изначальный вес не возвращается назад. Максимум, что можно ждать, это плюс 2–3 килограмма.

Единственное, что считают недостатком этой диеты, это полученная привычка обильно питаться. Так как в процессе диеты порции по объёму не ограничены, тут же после перехода на привычный рацион необходимо контролировать вес и пытаться не переедать.

Не взирая, на множество положительных отзывов, сам разработчик диеты не рекомендует практиковать эту схему питания чаще одного раза в год.

Я была удивлена, что за 1,5 месяца, которые оставались до такого долгожданного отпуска, я похудела практически на 12 кило. А ведь перед диетой Протасова я пробовала множество диет. Многие из них даже отрицательно сказались на моём здоровье. А протасовка просто прелесть – и есть можно, сколько хочешь, и когда захочется, самое важно – не есть все подряд.

Хочу отметить по личному опыту – в первую неделю было довольно тяжело. В течение второй недели, когда уже снизился размер желудка, аппетит нападал «из-за угла». 10 минут назад не хотела есть, а теперь хочу – просто умираю. Быстренько перекусывала разрешёнными продуктами и прекрасно себя чувствовала.

Лена г. Москва

Диета Протасова на самом деле не сложный и довольно эффективный вариант похудеть. Я похудела на 14 кг за 10 недель! Нужно теперь похудеть ещё 6 кг, и я добьюсь своего идеального веса, про который все время мечтала. И, если честно, то у меня случаются «загрузочные» дни. После, естественно, делаю разгрузочные.

Но если бы я до этого была более дисциплинированной, то все же расправилась бы быстрей с лишними последними килограммами, которые у меня, между прочим, засели ещё после беременности! Сейчас планирую подключить физические упражнения и, я уверена, что у меня все выйдет.

Марина г. Ялта

Вообще, я не любитель долгосрочных похудений. Мне нравится так чтоб все сразу и быстро, но этот результат надолго не задерживается. Уже много раз худела на экспресс-диетах, а затем все заново набирала. Но вдруг решила – все, нужно брать себя в руки… скрепила зубы (в переносном и буквальном смысле) и прошла все 5 недель диеты Протасова.

Не зря я это терпела – лишний вес полностью, как рукой убрало. И самочувствие гораздо лучше, чем перед диетой. Не зря так много хороших отзывов о ней в интернете. На самом деле «здоровый» способ диеты.

Лера г. Киев

Диета Протасова Фото До И После – Telegraph

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом. Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов. Подробнее. Да, согласен
Опубликовано 7 Ноябрь, 2015 — 20:15
С первой недели. Протасовские крекеры. Смешать творог и яйцо, запечь на силиконовой форме.
С первой недели. Салат из овощей, заправлено зерненым творогом 5%
С третьей недели можно море продукты (креветки, например)

Может, хоть на ней удержусь Спасибо за развернутый отзыв

Placeholder, она даётся достаточно легко, кушать можно сутками не ограничивая себя даже ночью. Но лучше летом или в сезон овощей, зимой эта диета неоправданно дорогая

Результат по фото отличный!!!! Но реакция организма, конечно, интересная началась….
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре… всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат.
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения. Всё гениальное – просто. Минус 8 см в талии за 14 дней. НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15.06.18. Сколько держался результат?!
Моя шоколадная диета в необычном ракурсе. Результат — ручки-ножки как спички, а самочувствие — более-менее отличное. Но — повторять НЕ РЕКОМЕНДУЮ!!! ( + аппетитные ФОТО).
Чем хороша полосатая диета. Мои результаты и ощущения. На сколько удалось похудеть за три недели. Питание по дням. Спорт и шаги.
Худеем за три дня.-•*°`☆ Цена диеты. Правила. Рецепты. Ежедневное меню на 4 дня. Мой выход из диеты. Мои результаты — 2 кг за 4 дня и 3,5 за 10 дней. Наглядные фото ДО и ПОСЛЕ на овсяной диете
Счастью нет предела! Как я похудела на 7 кг за месяц без голодания и раздражительности. Внутри — показательные фотографии ДО и ПОСЛЕ.
Так сильно похудела, что после этой жидкой диеты села на поправительную. ✦ Мой подробный экскурс по жидкому питанию. Расскажу про свое меню. ✦ А также Лайфхак — как понять правильно ли вы соблюдаете эту диету.
Отказались от сахара и ведут себя как сектанты — Глаза горят, энергия прёт — Видели таких людей? Сама попробовала отказаться и хочу повторить! Примеры блюд, кетоны как побочка
ПОХУДЕТЬ на белковой диете за неделю РЕАЛЬНО /+ результаты на фото → Но человек не хищник и побочка не заставит себя ждать
Думала — старость, оказалось — глютен. СЕМЬ советов от любительницы пирожных, как облегчить себе жизнь на этой диете.
Всю жизнь на диете или, что делать если у вас в роду есть склонность к полноте и даже немного послабления, мгновенно откладывается на фигуре! Фото, почти, всей моей жизни… какая я была, когда не придерживалась правила, не есть после 18-00!🙂
-27 кг! Одна из лучших диет, однако необходимо учесть несколько НО.
Очень личная история про самую загадочную женскую болезнь и действенный способ облегчить страдания
Два месяца без сахара, без срывов. Несмотря на КРАХ моих ожиданий я НЕ собираюсь останавливаться. Изменения в питании, лайфхаки и рецепты десертов. Антидепрессанты и отказ от сахара
Неидеальный веган в невеганском мире.
🌟 И я такая в мыслях: да я худенькая, и ничего не будет если продолжить питаться как раньше…и тут вдруг резко так- вжух! И все. Только соблюдение диеты как спасение от угнетающего состояния. 🌟

Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов

Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на [email protected] . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Ну, вот я и созрела! Меня зовут Татьяной, мне 22 года, я мама и я помешана на диетах.
Почему-то захотелось сначала написать именно о Диете Протасова , хотя она не первая в очереди проверенных на себе диет. Скорее последняя, но с тем как её расхваливают… В общем, не твердая это пятерка. Для меня — не твердая.
Начитавшись о результатах похудевших принимаю решение — буду худеть при помощи диеты Кима Протасова. Ещё бы, отзывы «кричащие» и результаты впечатляющие. Как же на такое не соблазниться? Ну что, изучим Диету Кима Протасова подробно?
Когда я решила сесть на диету Кима Протасова – мой вес был 57 кг при росте 162. Похудеть мне удалось. И с небольшого веса. Об этом позже.
Диета делится на 2 этапа с последующим выходом. Для тех, кто просто хочет узнать результат – этапы пролистнуть, это просто теория и ничего более.
Две недели питаемся сырыми овощами , исключаем картофель, крахмальные (капуста, свекла, морковь) ограничиваем немного в потреблении. Питаемся кисломолочными продуктами максимально приближенными к 5% жирности. Не нужно гнаться за обезжиренным творогом и кефиром с 1% жирности. Чем ближе к 5% жирность – тем лучше. Важно это для нашего женского организма, чтобы не потерять все волосы и ногти.
Суть диеты Кима Протасова заключается в соотношении овощей и кисломолочки: 1400/600 г. Это минималка! Если увеличивать молочку в потреблении, то и овощи тоже. Уменьшать не нужно. Дело в том, что по совокупности своей эти 2 кг низкокалорийной еды едва дотягивают до 1200 ккал в сутки . Я ела не переставая, сначала есть было очень трудно, огромные тазы с овощами.
Диета Кима Протасова вовсе не скудная, рецепты могут быть крайне разнообразными . И правильно, рацион Протасовки позволяет включить фантазию и приготовить самые изысканные блюда.
Также добавляем 1 яйцо и 3 зеленых яблока. Эти продукты есть не только можно, но и нужно! Ведь рацион диеты составлен так, чтобы организм получил все необходимые витамины и минералы. Продуктов достаточно, чтобы не голодать!
-вода обязательно (так пишут, по крайней мере — я выпивала меньше литра, не знаю, насколько сильно это сказалось на результате).
2. Ладно, про «нельзя» — молоко и сливки , например. Это молочка, а не кисломолочка. Не путаем!
4. Масло, кстати, тоже нельзя, это частый вопрос.
5. Жареные листы нори (внимательно читаем упаковку)
6. Есть мнение, что покупные йогурты и творог, которые содержат в составе желатин тоже нельзя. Я не стала есть такие, но и не понимаю, чем это может повредить процессу похудения.
Здесь все проще. Овощей 1400, кисломолочки 300 г, добавляем 300 г мяса или рыбы в ГОТОВОМ ВИДЕ, вычитая кости, оставляем те же 3 яблока и одно яйцо.
-есть кожицу не чаще 1 раза в неделю или полностью отказаться;
-жирные сорта рыбы не чаще 2 раз в неделю.
И ещё, гораздо проще выдержать любую диету. если вы запаслись группой поддержки. Так, в интернете можно найти сайты, созданные для девушек с одинаковым интересом: похудение, с помощью Протасовки. Я сидела на официальном сайте, вернее в группе в контакте посвященной Протасовке. А результаты искала на излюбленном айрекоменд и форумах по интересам. Это придавало мотивации и силы воли.
Думала, будет невыносимо, однако трудно было только первые три дня , голова шла кругом. Далее проще – ела я тазиками, на работу брала по 5 контейнеров еды, ела в дороге. ВЕЗДЕ! Норма то 2 кг еды! По рациону диеты Кима Протасова можно было сразу понять, что она низкокалорийная, так я ещё и первую неделю не доедала норму. Рацион не скудный, просто включаем фантазию и творим
Со второй недели самочувствие резко улучшилось, легче вставать по утрам, хорошо засыпала, времени словно стало больше.
Когда пришла третья неделя – я выдохнула. Уже тогда у меня был прекрасный отзыв о диете Кима Протасова. Уже виднелись изменения в фигуре. Лицо стало свежее, пропали прыщики.
Четвертая и пятая неделя пронеслись незаметно. Я ни разу не нарушила, не выпила и капельки алкоголя, держалась молодцом, разве воды пила маловато. Все шло, казалось, хорошо.
НО! Мой отзыв о Диете Кима Протасова не так идеален, как кажется, диета чисто индивидуальная, важно проконсультироваться с врачом!
Подойдет даже для небольшого веса. Можно убрать 2-5 кг или поддержать вес. Но, по моему опыту могу сказать, главное, чтобы не было противопоказаний с вытекающими последствиями.
Итак. Начался выход из диеты . Тревогу забил мой мужчина, который заметил, что я ЖЕЛТЕЮ! Я продолжала есть тазиками, уминала еду и днем и ночью, худела – да, но какой ценой?
Но я же упрямая, и продолжила. Шла 6 неделя (или 1 неделя выхода), даже не буду писать о том, что прибавляется (ладно, каши и масло подсолнечное) , потому что на 7 неделе я все это бросила. Почему? Потому что знакомые не спрашивали меня как я похудела, а говорили о неправильно нанесенной тоналке, что «аж желтые круги около губ». И это действительно было так, хотя я НЕ КРАШУСЬ тоналкой вообще.
Дальше хуже. С диеты я сошла. Вместе с диетой ушла и желтизна кожи (по моим рукам мне ставили желтуху, благо зрачки не потускнели). И вернулись килограммы… Почему? Да потому что когда жрешь 1,5 месяца килограммами в прямом смысле – потом перестроиться очень трудно! Желудок-то растянут. Вот и вернулось все назад с кг в сверху. Советую сразу после Диеты Кима Протасова перейти на правильно питание во избежании прибавки в весе. Я не стала, жалею.
Естественно, я прилагаю также результаты диеты Кима Протасова, с фото ДО и ПОСЛЕ.
После 52,5 (-4,5кг, — 6 см в талии).
Фото были сделаны задолго до того, как я решила зарегестрироваться на сайте, качество не лучшее, но все равно видно результаты =)
И мои тренировки, с фото ДО И ПОСЛЕ:
В целом, диета хороша, но подходить нужно с умом. Если бы не желтизна моей кожи, я бы выдержала и выход, дается она совсем не трудно и действительно помогает похудеть.

Прикрепления: 6524551.jpg (113.2 Kb) · 4224546.jpg (67.6 Kb) · 1660519.jpg (103.6 Kb)
Прикрепления: 9532662.jpg (75.8 Kb) · 4211630.jpg (64.7 Kb) · 7163380.jpg (66.2 Kb)
Прикрепления: 9757919.jpg (88.5 Kb) · 2004886.jpg (97.8 Kb) · 5177710.jpg (129.4 Kb)
Прикрепления: 1874456.jpg (96.6 Kb) · 5647646.jpg (86.9 Kb)
Прикрепления: 7970990.jpg (114.4 Kb) · 0462127.jpg (122.5 Kb) · 5918344.jpg (114.9 Kb) · 7561197.jpg (125.2 Kb)
Прикрепления: 8371870.jpg (111.5 Kb) · 8286392.jpg (115.1 Kb)
Прикрепления: 3647064.jpg (183.3 Kb)
Прикрепления: 4085650.jpg (93.7 Kb)
Прикрепления: 6393959.jpg (151.3 Kb)
Прикрепления: 1979209.jpg (50.2 Kb) · 3693461.jpg (60.0 Kb)
Прикрепления: 5089592.jpg (21.9 Kb) · 6369938.jpg (19.9 Kb) · 2817518.jpg (9.7 Kb) · 2676047.jpg (10.6 Kb)
Прикрепления: 8823963.jpg (205.9 Kb) · 7801254.jpg (191.8 Kb)
Прикрепления: 5778935.jpg (153.2 Kb) · 0821963.jpg (100.2 Kb) · 9129270.jpg (96.4 Kb) · 8081687.jpg (112.8 Kb)
Прикрепления: 7527908.jpg (349.4 Kb)
Прикрепления: 9585018.jpg (152.4 Kb) · 5109297.jpg (117.0 Kb) · 9762390.jpg (99.7 Kb)
Прикрепления: 7098939.jpg (455.0 Kb) · 8808867.jpg (495.4 Kb) · 6216723.jpg (453.5 Kb)
Прикрепления: 8505851.jpg (129.0 Kb)
18+ Мы не агитируем за диету Кима Протасова, сайт создан на добровольных началах, сначала проконсультируйтесь с доктором и получите его разрешение на использование диеты. 2009-2021 ©
Добавлено (12.09.2010, 02:25) ——————————————— А ведь хочется еще и еще…

Разница в весе около 5-6 кг между этими фото. Думаю если б соблюдала выход вес бы еще снизился. но я как-то не хочу больше
после (точнее через 1.5 месяца после окончания диеты), ноябрь, 2010
Дата: Суббота, 02.05.2009, 15:05 | Сообщение # 1
Жаль, что у меня нет фотки до, а то бы разместила. 5 кг заметны были очень по одежде, все брюки висели. Темка только для фото В соседней ведем обсуждения!!!!!

Дата: Среда, 19.05.2010, 21:29 | Сообщение # 2
Дата: Среда, 19.05.2010, 21:30 | Сообщение # 3
Дата: Пятница, 09.07.2010, 11:02 | Сообщение # 4
Дата: Пятница, 09.07.2010, 11:05 | Сообщение # 5
Дата: Воскресенье, 25.07.2010, 11:25 | Сообщение # 6
Дата: Воскресенье, 25.07.2010, 11:26 | Сообщение # 7
Дата: Воскресенье, 12.09.2010, 02:21 | Сообщение # 8
Дата: Воскресенье, 12.09.2010, 02:23 | Сообщение # 9
Дата: Воскресенье, 12.09.2010, 02:25 | Сообщение # 10
Дата: Пятница, 17.09.2010, 10:05 | Сообщение # 11
Дата: Пятница, 29.10.2010, 19:46 | Сообщение # 12
Дата: Четверг, 25.11.2010, 15:03 | Сообщение # 13
Повторяю, темка только для фото!!!!!!

Дата: Четверг, 25.11.2010, 16:01 | Сообщение # 14
Дата: Четверг, 25.11.2010, 16:23 | Сообщение # 15
Дата: Пятница, 26.11.2010, 15:24 | Сообщение # 16
Привет девченки!!!!Вот мои резельтаты после диеты слева 78(март 2010) справа 64(октябрь 2010)

url=http://www.myjane.ru/lines/] [/url]

Дата: Пятница, 26.11.2010, 20:58 | Сообщение # 17
Дата: Суббота, 11.12.2010, 00:29 | Сообщение # 18
Дата: Пятница, 17.12.2010, 19:31 | Сообщение # 19
Дата: Вторник, 04.01.2011, 06:18 | Сообщение # 20
Главная страница форума Худеем вместе на диете Протасова Дневники стройнеющих на диете Протасова Общий заход Дневники диеты Протасова на ГВ Результаты и Фото на диете Кима Протасова Рецепты диеты Протасова Вопросы-Ответы о Протасовке Питание на диете Протасова Срыв и сход с диеты Встречи в реальной жизни О нашем, о женском… Здоровье Красота Досуг Болтаем обо всем Вперед, к стройности! Жизнь после диеты Энциклопедия стройности Психология похудения Спорт в нашей жизни Другие диеты Работа сайта и форума Предложения по улучшению

Отзыв о Диета Кима Протасова | Минус 10 кг. Фото до и после .Это реальнее…
Диета Протасова — « Диета Кима Протасова , похудеть с маленького веса…»
Фото до и после диеты Протасова | Форум
Диета Кима Протасова : подробное описание, меню и отзывы | Food and Health
Диета Кима Протасова — описание, меню, обзор правил и требований…
Диета Месяц Кг
Правильное Здоровое Питание
Мак Карты Лишний Вес
Диета Протасова Фото До И После

меню на каждый день и по неделям, отзывы

Высокий авторитет получила диета Кима Протасова — диетолога из Израиля. Доказано, что диета не может нанести вред организму, и избавляет его от лишнего балласта: шлаков, канцерогенов и жидкости и жира.

Многие согласятся, что диета Кима Протасова переносится легко и без давления на психику, поскольку изнурительное чувство голода не будет возникать при условии соблюдения всех рекомендаций и подробного диетического меню.

Соблюдать диету легко и просто: ее разработчик не ограничивает продукты по весу, калориям и количеству блюд. Всего диета длится 5 недель, в течение которых разрешается есть в любое время, даже ночью. Обратите внимание, что главное не только просидеть на диете 5 недель, но и правильно выйти из нее! Выход из диеты так же длится 5 недель. Но результат в зеркале Вас исключительно порадует, а также пропадет тяга к сладкому, мучному и жирному. Фактически вы не просто похудеете, но и поменяете свои гастрономические пристрастия.

За время диеты можно избавиться от 8-10 кг «лишней» массы и даже больше, что подтверждают отзывы худеющих. Многие теряют вес к концу первой и второй недели, многие радуются ушедшим килограммам после завершения диеты.

Правила диеты Протасова

В блюдах количество кисломолочных продуктов и овощей рассчитываем в соотношении 1:2. Если организм плохо переносит яйца, можно их исключить или добавлять в еду через день — по 1 шт.

Не стоит превышать суточную калорийность – 1200-1500 ккал. Стоит добавить к диете умеренную нагрузку: например, йогу, получасовую физкультуру или активные прогулки.

С помощью яблок, которые употребляют на протяжении всего курса диеты, пополняется дефицит углеводов и пектинов. Для блюд больше подойдут несладкие и недоспелые яблоки. У них низкий гликемический индекс, поэтому медленно расщепляется глюкоза. Рекомендуется яблоки добавлять в основные блюда, а не кушать их между трапезой.

Какие продукты исключают из диеты. Необходимо отказаться от таких продуктов:

мягких сыров и брынзы из-за наличия соли;
масла: растительного и сливочного;
изделий хлебобулочных и хлеба;
круп, макарон, фастфуда;
картошки, пельменей, мясных полуфабрикатов;
копченостей, свинины, баранины;
сахара, сладостей, орехов, сахарозаменителей, соли и алкоголя.

Диета Протасова: меню на каждый день

Каждая неделя диеты имеет определенный набор продуктов, которых стоит придерживаться неукоснительно.

Первую неделя называется сырно-йогуртно-овощная. Для нее вам понадобится:

Много свежих овощей (за исключением картофеля)! овощи едят только свежими, готовить их нельзя.
Сыр или творог и йогурт — все до 5% жирности.
Один раз в день — 1 варенное яйцо
3 яблока внесут разнообразие в рацион, яблоки лучше брать несладких сортов.
Не забываем о негазированной воде и пьем 1,5-3 литра/сутки.

Можно добавить в меню чай черный и зеленый, каркадэ и кофе без сахара и заменителя молока.

Из этого набора продуктов протасовская диета советует приготовить столько блюд, насколько хватит фантазии. Если же вы не знаете, что приготовить — статья о рецептах блюд для протасовки вам поможет.

Несколько полезных рецептов для первой недели:

Можно натереть овощи на терке для сочного салата, для пикантности — добавить яйцо или тертый сыр, к рубленым овощам добавляют йогурт – это очень вкусно и полезно!
Если смешать мякоть огурца или сок томата с йогуртом, получится коктейль для помидоров под шубой из сыра (можно запечь в микроволновке).
Если все же чувство голода периодически появляется, избавиться от него можно с помощью сочного болгарского перца, запивая кефиром, ряженкой или йогуртом, который лучше готовить самостоятельно из коровьего или козьего молока. В заводские продукты из молока добавляют сахар и крахмал, что не подходит для протасовской диеты. Йогурт должен быть натуральным, белым и несладким, творог и кефир – без добавок.

Рецепт йогурта: в кипяченое молоко – 3 л, с температурой 60-65˚С добавляем симбитер (1 бутылочка – 5 кубиков, есть в аптеках) или биокефир (0,5 л). Закрываем кастрюлю «шубой» и даем постоять. При остывании молоко трансформируется в йогурт.

Вторую неделю продолжаем с любовью кушать овощное ассорти с сыром, йогуртом, ряженкой, кефиром, столь желанным яйцом и яблоками. К концу второй недели почувствуете легкость в теле, а мысли будут далеко от желаний съесть что-нибудь сладенькое или жареную картошку с жирным мясом. Чтобы избежать ошибки многих желающих похудеть, налегать только на продукты из молока не нужно, сырые овощи будут предпочтительнее (кисломолочных продуктов и овощей рассчитываем в соотношении 1:2) . В летнее-осенний сезон на базарах имеется большой выбор молодых и сочных овощей и зелени.

Рецепты для диеты диеты Протасова на 1-2 неделю вы можете найти в статье Диета Протасова — рецепты.

Сыры: соленые и острые должны отсутствовать в диете — они задерживают воду и приводят к отекам на лице и ногах.

Третья неделя — Вам понадобится набор продуктов из первой недели, только в меньшем количестве. Тушеное или жареное мясо, птица или рыба — 300 г/сутки станет утешительным призом для желудка.

Четвертую и пятую недели — все те же продукты из третьей недели: свежие овощи, мясо, рыба или птица с сырами, творогом, яйцами и яблоками. Для коктейлей и заправки салатов неизменными остаются: кефир, йогурт, простокваша, сыворотка от приготовленного самостоятельно творога, в которой всегда остается питательных веществ больше, чем в твороге.

Рецепты для диеты диеты Протасова на 3-5 недели вы можете найти в статье Диеты Протасова — рецепты.

Не забываем пить воду чай. Полезно готовить фиточаи с мятой и мелиссой, чабрецом и душицей, брусничником, молодыми листочками малины, смородины и земляники.

Диета Протасова идет к завершению, но вес будет и дальше теряться при условии правильного выхода из диеты.

Правила выхода из диеты Протасова

Чтобы не вернулась обратно конфетно-шоколадная зависимость, и сохранился достигнутый результат, стоит пересмотреть после диеты свой ежедневный рацион:

Жирность потребляемых молочных продуктов должна составлять — 0,5-1%;
Животные жиры полезнее замещать растительными, добавлять масла в салат — не более 15 г/сутки или заменить его лимонным соком;
Маслины и миндаль не более 3 шт., масло в салаты вообще не добавляют, поскольку в данном количестве содержится — 1,5 г жира;
Дневная норма жира — 30-35 г входит в состав мяса или рыбы: жареного или пареного и яйцо, в желтке которого содержится – 4-6 г жира;
Фрукты и ягоды можно кушать без большого содержания сахарозы: кислые или кисло-сладкие. Исключаются: манго и финики, бананы и инжир, хурма и сладкие груши;
Овощи чередуем с кашами из гречки или геркулеса, нежирным творогом;
Продукты из молока чередуем с мясом без жира, индейкой, курицей, кроликом;
Не употреблять: хлеб с маслом, жареную картошку, пельмени, слабости и шоколад.

Подробное описание выхода по неделям

Первую неделю после диеты можно питаться, как и в пятую, только с утра можно завтракать небольшой порцией каши. Кашу готовят обязательно на воде, без добавления сахара.

На второй неделе после диеты продолжаем питаться в ритме предыдущей недели, но яблоки заменяем другими фруктами.

На третьей неделе — меню предыдущей недели + можно добавлять в рацион сухофрукты ( в кашу или отдельно в качестве перекуса).

Четвертая неделя после диеты — свежие овощи с предыдущей недели заменяем на варенный или тушенные, можно начать есть больше мяса и меньше молочных продуктов.

На пятой неделе выхода можно начинать есть легкие бульоны и супы и постепенно добавлять в рацион обычные продукты.

Варианты диеты Протасова

Соблюдая протасовскую диету, многие экспериментируют и сначала употребляют набор продуктов, предназначенный для третьей недели. Дополняют к яблокам сухофрукты и иные кисло-сладкие и кислые фрукты, увлажняют салаты соком лимона или растительным маслом (1 ч. л.). Составляют собственную схему питания и потребляют белок по 80-100 г/сутки, учитывая советы Протасова, чтобы не ухудшилась память и настроение.

Преимущества

Употребление молочнокислых продуктов, полезных для пищеварения: йогуртов и творога собственного изготовления, простокваши и сыворотки, кефира, кислого молока, включая козье. В сочетании с овощным ассортиментом они очищают и оздоровляют организм. Если вы любите кисломолочные продукты, попробуйте кефирную диету.
Возможность пить много жидкости, способствующей расщеплению жиров, очищению организма и для предотвращения обезвоживания.
Соблюдение диеты и выход из нее – длительные и составляют по 5 недель. За 10 недель исчезает конфетно-шоколадная зависимость с пристрастием к соленым и копченым продуктам, пиву и алкоголю.
Отсутствует ажиотаж вокруг еды, поэтому нет давления на психику.
Нормализуется обмен веществ, работа поджелудочной железы и кишечника благодаря режиму питания. Сокращается жировая ткань за счет баланса клетчатки и витаминов, минералов и микроэлементов, лактозы и белков.

Недостатки

Недостатки у диеты несущественные:

Необходимо придерживаться первые две недели сбалансированного количества овощных и молочных продуктов. Переизбытком молочных продуктов можно перегрузить организм белками и жирами, что при недостатке углеводов недопустимо.
Людям непривычно есть безвкусные продукты: не сладкие и не соленые, а их кушать придется 35 дней. Но к концу диеты выработается способность тонко чувствовать и обонять именно натуральный вкус всех продуктов, что значительно уменьшит тягу к солено-сладким блюдам.
Сложно сидеть на такой диете зимой, по отзывам худеющих получается накладно по деньгам, поэтому диету лучше планировать на период лета-осени.

Противопоказания к применению диеты Протасова

Автор диеты указывает, что потреблять некрахмалистые овощи и пищу в большом количестве вредно для людей с наличием:

заболеваний ЖКТ в верхнем отделе: хронических гастритов (в этом случае необходимо придерживаться специальной диеты), язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, дуоденита, эзофагита. Пища с крахмалом создает пленку, что может обволакивать и защитить слизистую желудка от повреждений самой пищей: ожогов и царапин. Поэтому малокрахмалистая диета Протасова может способствовать обострению этих заболеваний;
с заболеваний эндокринной системы, печени и почек;
активного образа жизни, при котором мало бывают дома;
заболевания анорексией.
Беременным и кормящим мамам, людям, не уверенным в том, что до конца пройдут курс протасовки, диета противопоказана.

Рекомендации врача всегда принесут пользу, поэтому до диеты нужно записаться на прием и пройти обследование!

В обязательном порядке исключают потребление алкоголя и курение, добавляют гимнастические упражнения, массаж, посещение бассейнов, саун и СПА-салонов.

Диета Кима Протасова: меню, порядок и памятка диеты Кима Протасова. Выход из диеты Протасова

Диета, разработанная израильским диетологом Кимом Протасовым, длиться 5 недель. За это время жир сжигается, а мышечная масса нарастает, благодаря повышенному употреблению молочных продуктов и овощей. Постоянно питаться таким способом нельзя, достаточно проходить курс 1 раз в год.

Категорически не рекомендуется есть сахар, мёд и все продукты, которые их содержат. Любые добавки, сою, уксус, колбасы и копчёности также стоит исключить. Нельзя употреблять горячие первые блюда, бульоны и салаты из магазина.

Как сделать сыр на диете Протасова

В основе диеты Протасова лежит потребление сырых овощей и молочных продуктов, имеющих низкий процент жирности. Диета длится 5 недель, после которых предусмотрен также выход из диеты, продолжительность которого также составляет 5 недель.
Диета Кима Протасова помогает привести в порядок обмен веществ. Недостаток клетчатки, минералов и витаминов восполняется употребляемыми в пищу сырыми овощами. Благодаря молочным продуктам организм получает необходимое количество натурального белка, который в данных продуктах находится в естественных пропорциях с углеводами. Благодаря сочетанию кальция и лактозы в клетках лучше происходит процесс окисления жиров.

В первую и вторую неделю меню должно состоять из сырых овощей, йогурта и сыра 5% жирности. Также в день разрешено съесть одно вареное яйцо. Количество сырых овощей неограниченно. На третьей неделе к овощам добавляется рыба, кусок жареного мяса или птицы. Потребление йогурта и сыров можно немного сократить. На четвертой и пятой неделе диеты рацион должен состоять из овощей, сыров, постного мяса, мяса птицы, яблок и яиц. На этот этап диеты приходится наиболее интенсивная потеря веса.

Во время выхода из диеты Протасова основу рациона снова должны составлять молочные продукты и овощи. По возможности животные жиры должны быть заменены на растительные. Также обязательно следует употреблять каши (гречневую, пшеничную и овсяную).

Одной из особенностей диеты является употребление обезжиренных молочных продуктов, а также сыра или творога 5% жирности. Однако в магазинах такой сыр достаточно тяжело найти, поэтому лучше всего приготовить его в домашних условиях.

Плюсы и минусы

Наличие клетчатки способствует:

Нормализации микрофлоры кишечника;
Очищает организм от вредных веществ;
Улучшает перистальтику кишечника;
Предупреждает запоры;
Нормализует обмен веществ.

Белок и кальций, содержащийся в молочных и мясных продуктах, поддерживает необходимый запах этих питательных веществ в организме. Благодаря этому организм не забирает белок и кальций из мышц и костей, других органов.

Очищение организма от шлаков улучшает состав крови и кровообращение. Положительно сказывается на функционировании печени, почек.

Так как в питании отсутствуют простые углеводы, которые имеют высокий гликемический индекс, улучшается состояние поджелудочной железы. Кроме того, снижается нездоровая тяга к сладкому.

Также за счет большого количества овощей, исключается риск нехватки необходимых витаминов и минералов. Напротив, свежие овощи и кисломолочные продукты ускоряют метаболические процессы, улучшают состояние организма.

Отсутствие жиров обеспечивает низкую суточную калорийность, при этом не ограничивая количество съеденной пищи. Поэтому несмотря на ограничения, голод не ощущается остро.

Минусы также имеются. Во-первых, строгое ограничение в первые две недели.

Нельзя «садиться» на диету тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта и нарушением обмена веществ. Клетчатка раздражает слизистую стенок желудка и кишечника, стимулирует выработку пищеварительных соков.

У некоторых людей препятствием служит непереносимость кисломолочных продуктов, особенно в сочетании с овощами.

Так как основу меню составляют овощи, в осенне-зимний период трудно обеспечить выбор продуктов. Поэтому лучше посидеть на протасовской диете летом и осенью, когда большой выбор овощей.

Рецепт сыра для диеты Протасова

Способ приготовления сыра для диеты Протасова:

В кастрюле с толстым дном развести творог в молоке, поставить кастрюлю на огонь и при постоянном помешивании довести смесь до кипения. После этого творог варить еще 10 минут.

Получившуюся массу откинуть на дуршлаг, переложить обратно в кастрюлю, добавить соль, яйцо, соду и сливочное масло. Варить около 10 минут на медленном огне при постоянном помешивании.

Когда консистенция творога будет похожа на пластилин, необходимо переложить его в форму, смазанную оливковым маслом. Оставить на ночь в холодильнике.

Источник

Сельдереевый суп для похудения с томатным соком

Время приготовления: 45 минут.
Количество порций: 4 персоны.
Калорийность блюда: 58 ккал / 100 г.
Предназначение: на обед.
Вид кухни: русская.
Сложность приготовления: легко.

Основу рациона диеты Протасова Кима составляют овощи, поэтому суп с сельдереем станет отличным блюдом диетического рациона. Листья и корни растения содержат массу витаминов, а сам сельдерей способствуют нормализации обмена веществ, уровня сахара в крови, выведению лишней жидкости из организма. Помимо полезных свойств такой суп еще обладает превосходным вкусом и ароматом.

корень сельдерея (средний) – 1 шт.;
картофель – 2 шт.;
капуста – ½ кочана;
морковь – 1 шт.;
лук – 1 шт.;
вода – 2 л;
петрушка, специи – по вкусу.

Все овощи почистить, капусту нашинковать.
Воду довести до кипения, положить в нее овощи, варить до готовности.
Добавить по вкусу специи, посыпать петрушкой.

Диета Протасова: где взять для нее продукты?

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Странный вопрос, не так ли: где взять продукты для диеты Протасова? Чем же она такая особенная? Об этом – в нашей публикации

[1], [2]

Диетический омлет с овощами

Время приготовления: 20 минут.
Количество порций: 3 персоны.
Калорийность блюда: 122 ккал / 100 г.
Предназначение: на завтрак.
Сложность приготовления: легко.

Попробуйте приготовить превосходный диетический омлет по рецепту для 1-2 недели диеты Протасова Кима. Он имеет изумительный неповторимый вкус, легко усваивается и при этом надолго насыщает организм, утоляет чувство голода. С таким простым рецептом вы сможете не только разнообразить свой ежедневный рацион, но и быстро избавиться от лишних килограммов.

яйцо – 1 шт.;
творог (обезжиренный) – 120 г;
брынза – 50 г;
укроп, петрушка – по 30 г;
соль – щепотка.

Яйцо сырое взбейте при помощи миксера.
Добавьте к нему творог, еще раз взбейте.
Сыр натрите на крупной терке, смешайте с творожно-яичной смесью.
Посолите, добавьте зелень.
Можно запекать в микроволновой печи в течение трех минут или на сковороде на медленном огне до полной готовности.

Диета Протасова: что такое пятипроцентный сыр и где его взять?

В списке необходимых для диеты Протасова продуктов значится сыр. Но не простой, а пятипроцентный. Но ни на одной этикетке в наших супермаркетах нет сыра с жирностью 5%! Делать его вручную, что ли?

Так вот, решение вопросы до неприличного просто. В диете Протасова нужно учитывать национальные особенности. Диета эта придумана и проверена в Израиле, где пятипроцентный сыр – обычное дело. То есть, читая этикетку сыра в израильском супермаркете, их гражданин сразу понимает, что речь идет о 5-и граммах жирности сыра на каждые 100 граммов.

Если учесть особенности израильских продуктов и наших и опустить математику, то получится, что для диеты Протасова нам нужно найти в отечественном супермаркете сыр с жирностью 10%. Как только вы это сделали, считайте, обеспечили себя главным для похудения продуктом.

[3], [4]

Источник

Примерное меню по дням

Диета, как и пост, пугает многих. Тем более первые две недели придется отказаться от всех любимых блюд и кушать только овощи, молочные продукты. Чтобы легче было настроится, вот пример, как составить ежедневный рацион.

Понедельник

Завтрак: сырники (приготовить в духовке), натуральный йогурт.
Второй завтрак: 1 яблоко, чай (можно травяной).
Обед: салат из огурцов, помидоров, сыра и оливок, томатный сок.
Полдник: йогурт, 1 яблоко.
Ужин: творог с яблоком, 200 мл кефира.

Вторник

Завтрак: творог с йогуртом.
Второй завтрак: чашка зеленого чая, 1 яблоко.
Обед: салат из капусты с морковью и яблоком, 1 вареное яйцо.
Полдник: 1 яблоко, тыквенно-морковный смузи.
Ужин: творог или сырники, йогурт.

Среда

Завтрак: 1 вареное яйцо, салат с помидорами и сладким перцем.
Второй завтрак: смузи из яблока с йогуртом.
Обед: огурцы или помидоры, фаршированные белым сыром с чесноком.
Полдник: смузи с яблоком и кефиром.
Ужин: салат с огурцами, помидорами, зеленым луком, заправленный йогуртом или обезжиренной сметаной.

Четверг

Завтрак: творог с йогуртом.
Второй завтрак: смузи из яблока и моркови.
Обед: салат из красной свеклы с чесноком, заправленный сметаной, томатный сок, 1 яйцо.
Полдник: салат из яблока и кефир.
Ужин: творожники, йогурт.

Пятница

Завтрак: 1 яйцо, 100 грамм творога, стаканчик йогурта.
Второй завтрак: 1 яблоко с йогуртом.
Обед: фаршированные белым сыром помидоры, сок.
Полдник: сырники и кефир.
Ужин: запеченные баклажаны с соусом из чеснока и сметаны, стакан зеленого чая.

Суббота

Завтрак: 200 грамм творога, стакан кефира.
Второй завтрак: коктейль из яблока и кефира.
Обед: овощной салат с сыром, сок.
Полдник: сырники, кефир.
Ужин: салат из капусты с яблоком, морковью, яйцом, заправленный сметаной, травяной чай.

Воскресенье

Завтрак: 1 яйцо, салат из помидоров и огурцов, кусочек сыра, оливки.
Второй завтрак: стакан яблочного сока.
Обед: окрошка из огурцов с зеленью и кефиром.
Полдник: смузи с яблоком и морковью.
Ужин: запеченный болгарский перец, фаршированный творогом, зеленью, чесноком.

После двух недель включать мясо, рыбу, морепродукты.

Отзывы

Ольга, 37 лет Прочитали подробное описание диеты Кима Протасова, увидели фото похудевших и сели на нее вместе с мужем. Сначала было немного тяжело, присутствовало чувство голода. Потом втянулись, появилась легкость, снизился аппетит. Я похудела на 8 кг, муж – на 12 кг, но у него вес был намного больше. Результат порадовал, после перерыва буду садиться еще раз.

Полина, 42 года Практикую диету Кима Протасова уже три года, первый раз похудела на 10 кг. Сажусь на нее раз в год, когда появляются первые овощи и можно приготовить любой рецепт. Легко сбрасываю лишние килограммы и поддерживаю вес в норме. Организм очищается от шлаков, появляется чувство легкости. Всем советую попробовать вкусные рецепты диеты Протасова Кима.

Ирина, 26 лет Хотела похудеть после родов, но долго не могла перейти на рацион диеты Кима Протасова – тяжело было отказаться от мяса. Первые 2 дня еле выдержала, потом стало легче, о еде почти не думала. На 3 неделе добавила рецепты с мясными продуктами, и меню стало полноценным. За месяц похудела на 11 килограмм. Результатом довольна, буду советовать диету подругам.

Источник

Фруктовый салат с йогуртом для похудения

Время приготовления: 15 минут.
Количество порций: 3 персоны.
Калорийность блюда: 40 ккал.
Предназначение: на завтрак, ужин.
Вид кухни: русская.
Сложность приготовления: легко.

В течение 1-2 недели диеты Кима Протасова в пищу разрешается употреблять только яблоки, поэтому салат может состоять только из них. Заправлять такую закуску разрешается обезжиренным или низкокалорийным йогуртом. Попробуйте добавить в салат корицу, ваниль, и он приобретет изумительный аромат. Такое угощение может стать отличной заменой тортам и пирожным. Благодаря низкой энергетической ценности фруктовый салат способствует быстрому похудению.

яблоки – 2 шт.;
йогурт (обезжиренный) – 150 г;
корица, ваниль – по вкусу.

Яблоки очистить, порезать кубиками.
Добавить йогурт, размешать.
Сверху притрусить щепоткой корицы и ванили.
Украсить веточкой мяты, подавать порционно в креманках.

Диетическая творожная запеканка с яблоками

Время приготовления: 40 минут.
Количество порций: 3 персоны.
Калорийность блюда: 170 ккал / 100 г.
Предназначение: на ужин.
Вид кухни: русская.
Сложность приготовления: легко.

Одним из плюсов диеты Кима Протасова является то, что нет необходимости отказывать себе в любимых продуктах, даже десерты можно есть. Все рецепты адаптированы для каждой недели системы. Даже в начале похудения можно побаловать себя сладким, например, приготовить творожную запеканку. Отсутствие сахара делает лакомство низкокалорийным, а яблоки придают вкусовые оттенки. Из творога также можно делать сырники, запекать их в духовке, добавлять к ним сметану (низкокалорийную).

творог (низкопроцентный) – 400 г;
йогурт (2,5% жирности) – 150 г;
яблоки – 250 г;
яйцо – 1 шт.

Яблоки почистить, нарезать кубиками.
Творог, йогурт, яйцо и ½ яблок измельчить блендером.
В смазанную форму высыпать вторую половину яблок, залить творожно-фруктовой массой.
Запечь в духовом шкафу в течение получаса.

Капустно-яблочный салат

Время приготовления: 25 минут.
Количество порций: 3 персоны.
Калорийность блюда: 42 ккал / 100 г.
Предназначение: на обед, ужин.
Вид кухни: русская.
Сложность приготовления: легко.

Свежие овощи и фрукты полезны не только для здоровья, но и для снижения веса. Попробуйте приготовить простой капустно-яблочный салат, придуманный для диеты Кима Протасова на 1-2 неделю. Компоненты для закуски всегда под рукой, приготовление не займет много времени, а получается все очень вкусно. Выбирайте для салата самые свежие овощи, фрукты – они обогатят ваш организм витаминами и важными микроэлементами.

капуста – 250 г;
перец болгарский – 1 шт.;
яблоко кисло-сладкое – 1 шт.;
лук репчатый – 1 шт.;
соль, яблочный уксус – по вкусу.

Капусту нашинкуйте, перетрите с солью.
Перец нарежьте соломкой, лук – полукольцами, яблоко натрите на крупной терке.
Смешайте все компоненты, заправьте уксусом, дайте постоять 20 минут.
Можно добавить в салат яичный блин, нарезанный соломкой.

Салат из моркови с йогуртом

Время приготовления: 20 минут.
Количество порций: 3 персоны.
Калорийность блюда: 35 ккал / 100 г.
Предназначение: на завтрак, обед, ужин.
Вид кухни: русская.
Сложность приготовления: легко.

Этот салат из диеты Протасова Кима в качестве рецепта на 1-2 неделю – настоящая находка для людей, желающих похудеть. Благодаря простым компонентам приготовление не занимает много времени, а необычное сочетание продуктов придает угощению превосходный вкус и аромат. Чтобы не увеличить энергетическую ценность закуски, йогурт лучше взять обезжиренный, без добавок и подсластителей.

морковь – 200 г;
чеснок – 1 зубок;
натуральный йогурт (без добавок) – 40 г;
соль – щепотка.

Натереть морковь на крупной терке.
Чеснок выдавить, добавить к моркови.
Заправить салат йогуртом, посолить, перемешать.

Диета Кима Протасова — отзывы, меню, рецепты

Какая диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова появилась в 1999 году, но сумела за такой относительно короткий промежуток времени завоевать множество поклонников и последователей. Восхищаюсь системой похудения для тех, кто с трудом переносит жесткие ограничения в питании.

Меню диеты Кима Протасова предполагает ограниченное потребление продуктов, богатых углеводами с высоким гликемическим индексом, что позволяет нормализовать работу поджелудочной железы и предотвратить тягу к сахару.При этом содержащиеся в молочных продуктах и яичном белке, а также кальций и лактоза не только способствуют похуданию, но и позволяют наращивать мышечную массу. По отзывам, диета Кима Протасова является психологически комфортной, поскольку в ее полном объеме можно есть когда угодно, не испытывая психологического дискомфорта из-за того, что диета слишком ограничена.

Меню диеты Кима Протасова

Система для похудения

, предложенная Кимом Протасовым, рассчитана на пять недель — столько же, сколько рекомендуется для выхода из диеты.

В течение первой и второй недели можно в любом количестве и в любое время употреблять сырые овощи, а также йогурт и сыр (творог) пятипроцентной жирности. Кроме того, разрешается съедать в день три зеленых яблока и одно вареное яйцо. Из напитков разрешены несладкий чай и кофе и, конечно же, вода — не менее двух литров.

Меню диеты Кима Протасова на третью неделю дополняется 300 г жареного нежирного мяса в день, при этом можно употреблять как птицу, так и рыбу.В то же время рекомендуется уменьшить потребление йогурта и сыра.

Четвертая и пятая недели аналогичны третьей. На этом этапе разрешены вариации с мясом, рыбой и птицей в рецептах диеты Кима Протасова. Именно в этот период происходит потеря основной суммы лишних килограммов.

После того, как диета и лишний вес остались позади, не набрасывайтесь на недавно запрещенные продукты с жестоким аппетитом. Вот некоторые ограничения, которые необходимо соблюдать в течение пяти недель по окончании похудания:

Ешьте только нежирные молочные продукты с содержанием жира 0,5–1%.
Не злоупотребляйте растительным маслом — не более 3-х столовых ложек в день.
Количество жиров во всей потребляемой пище должно быть ограничено 30-35 граммами в день.
Постепенно добавляйте в рацион фрукты, кроме манго, бананов, винограда и сухофруктов.
На завтрак рекомендуется отдавать предпочтение нежирному творогу или каше с овощным салатом.
Мясо должно быть постного.

Как отзывы, диета Кимы Протасова позволяет за весь период около 8 сбросить лишние килограммы.

Преимущества и недостатки диеты Кима Протасова

Система похудения

, предложенная Кимом Протасовым, хороша тем, что:

Не ограничивает количество потребляемой пищи, тем самым облегчая ее соответствие с психологической точки зрения;
улучшает обмен веществ;
укрепляет работу кишечника за счет употребления большого количества некрахмалистых овощей;
ограничивает потребление жиров, но не исключает его полностью;
Может значительно похудеть при нанесении минимального вреда организму.

Недостатков в диете Кима Протасова существенно меньше, чем достоинств. Эта система похудания не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями пищеварительного тракта, так как в рецептах диеты Кима Протасова не используются крахмальные продукты, которые обволакивают и защищают слизистую оболочку желудка. В любом случае консультация врача перед началом диеты необходима даже тем, кто уверен в своем здоровье.

меню на неделю

Диета Протасова быстро распространилась по миру после публикации в газете в Тель-Авиве.Теперь поклонники этой диеты создают свои сообщества, присоединяются к группам и сами успешно продвигают ее по всему миру, рассказывая о своем опыте использования.

Появление диеты Кима Протасова

О Киме Протасове узнали жители Израиля в конце90-х годов. В русскоязычной газете была опубликована статья, привлекшая особое внимание. Один лишь заголовок — «Не делай из еды культ: худая корова — еще не газель» — заинтересовал многих читателей своей иронией.Автор был назван вменяемым и поддержал свой новый план диеты для похудения. Русскоязычное население вырезало статьи, копировало и отправляло родственникам в СССР. Так диета Протасова вышла за пределы Израиля, распространилась по всему миру и получила название «протекция».

После десятилетий поклонников система не пошла на убыль. Самое удивительное, что личность Кима Протасова остается под вопросом, до конца не известно, существует ли такой человек на самом деле. Он не выступает по радио, не участвует в ток-шоу на телевидении, не выпускает новых статей или книг, но его знает весь мир.

На чем построена диета Протасова? Меню рассчитано на пять недель. Никто не спорит и не пытается комментировать эту систему. Он работает, завоевывая сердца все большего и большего числа худеющих. Основной принцип, на котором строится диета, — это употребление низкокалорийных продуктов. Для употребления продуктов, предлагаемых диетой Протасова, меню составлено таким образом, чтобы организм получал 1200-1500 калорий в день.

Преимущества

Ежедневный рацион включает вегетарианскую пищу и белки.Учитывая, что количество потребляемой пищи иногда разрешается не ограничивать, поддерживать его психологически и физически намного проще. Белок усваивается организмом достаточно медленно и замедляет усвоение углеводов, которые содержатся в некрахмалистых овощах и разрешенных фруктах. В результате сахар поступает в кровь равномерно, возникает чувство сытости, исключаются оттоки инсулина, провоцирующие неконтролируемый аппетит. В нем есть определенное сходство с белковой диетой. Преимущества, которые дает диета Кима Протасова, очевидны.Меню наполнено продуктами, содержащими клетчатку. А это значит, что почки и печень будут работать в обычном режиме. В белковой диете всегда есть опасность перегрузки выделительной системы организма.

Продолжительность

Положительным моментом является то, что диета рассчитана на длительный срок. За время соблюдения такой диеты организм успевает без стресса привыкнуть к ней. Меняются пищевые предпочтения.

Продолжительность специальной диеты обычно составляет 7 недель. Пять из них — диета Протасова.Меню оставшихся двух недель составлено таким образом, чтобы организм легко и без проблем выходил из пройденной системы. Для многих эта двухнедельная диета становится привычным ежедневным приемом пищи.

Каждая неделя имеет свои правила, которые необходимо неукоснительно соблюдать для получения результата.

Дополнительные бонусы

Так как в меню огромное количество растительной пищи и молочных продуктов, то помимо снижения веса в виде бонуса можно получить массу положительных изменений в работе организма.

Происходит очищение желудочно-кишечного тракта, детоксикация, нормализация микрофлоры кишечника, что является очень важным условием усвоения питательных веществ.

Один недостаток, который можно назвать, это то, что диета Кима Протасова (меню, в частности) рассчитана на большое потребление овощей и фруктов, что зимой сделать сложно. Поэтому рекомендуется использовать его весной, летом или осенью.

Питьевые жидкости

Очень важно, чтобы во время диеты потребление чистой воды без газа было не менее 2 литров, — подчеркивает Ким Протасов.Диета, меню — это хорошо, но без воды это не имеет значения, потому что оказывает стимулирующее действие на перистальтику кишечника. Это, в свою очередь, помогает вовремя вывести из организма остатки пищи. Белки также неправильно перевариваются при недостатке жидкости. Только в компании с водой белок способен принести пользу организму.

Часть необходимой жидкости можно заменить зеленым чаем. Кофе можно употреблять без сахара, сливок, молока и меда. Кефир в этом случае не относится к жидкостям.Рацион меню Протасова построен таким образом, что кефир в нем является едой. Все кисломолочные продукты не должны содержать никаких добавок и химических примесей.

Основные правила

Никаких заменителей сахара, леденцов, печенья к кофе.
На первых этапах диеты необходимо употреблять кисломолочные продукты с некоторой жирностью.
Используйте меньше соли и соевого соуса. Это приводит к задержке воды в организме и к сердечным заболеваниям.
Ешьте, прислушиваясь к своему телу.Аппетит будет постепенно снижаться. Если предлагаемая в рационе порция большая — не ешьте все.

Этапы диеты

Предложенные Кимом Протасовым (диета, меню) условно можно разделить на разные этапы. Всего их три.

Первый этап рассчитан на 2 недели. В этот период можно есть овощи и молочные продукты. Их количество не ограничено. Пропорция овощей и продуктов из молока должна быть 2: 1, то есть на две порции овощей должна приходиться одна порция молока.Разрешено есть домашний сыр, кефир, йогурт. Все должны иметь жирность до 5% и не содержать добавок и примесей. Разрешенные к употреблению овощи: лук, капуста, зелень, перец, баклажаны, побеги бамбука, огурцы, кабачки, артишоки, спаржа, окра. Желательно, чтобы овощи минимально обрабатывались по температуре.

В день можно употреблять три зеленых яблока, которые обеспечат организм пектином — углеводом растительного происхождения. Это очень важный компонент, который действует как сорбент.Благодаря ему из организма выводятся вредные компоненты и токсины.

Яблоки следует употреблять вместе с другими продуктами, потому что, употребленные отдельно, они могут вызвать чувство голода.

В день можно и нужно съесть одно яйцо. К таким несложным требованиям относится диета Протасова. Меню на неделю складывать несложно. Отдельного внимания заслуживает творог. После первых двух недель такой диеты наступает привыкание к жизни без колбас, сладкого, мучного, копченого и прочей «вредности».»

Первый шаг. Старт

Предлагаем меню на два дня первого этапа.

Понедельник

1-й завтрак: творог, яблоко и кофе.
2-й завтрак: яблоко, яйцо, вкрутую.
Обед: овощной салат с йогуртом, творогом или сыром.
Полдник: кефир, яблоко.
Ужин: овощной салат с зернистым творогом.

Вторник

1-й завтрак: кефир , яблоко и чашка кофе или чая.
2-й завтрак: яйцо вкрутую, свежий огурец.
Обед: салат из капусты и моркови, сыр.
Полдник: йогурт, яблоко.
Ужин: творог и яблоко.

Обязательно пить воду в течение дня!

Эти варианты — лишь набросок того, что вы можете себе позволить. Диета настолько удобна, что придумать вариант на каждый день несложно.

Второй этап (третья, четвертая и пятая недели диеты)

К уже знакомому списку продуктов добавляется нежирное мясо животных, птицы и рыбы.В день можно съесть 300 гр.

Употребление молочных продуктов уменьшено на 1/3. В меню одно яйцо и три зеленых яблока. При этом все это в неподготовленном состоянии. Продукты можно запекать, готовить на пару или отваривать.

Третий этап. Выход

Этот период предназначен для выхода из диеты. Это не менее важно, чем предыдущие. От этого этапа зависит, насколько сильным будет эффект и будет ли пробой.

После пятой недели необходимо перейти на обезжиренные молочные продукты, но разрешено добавлять масло в салаты (кроме подсолнечного).Максимальная порция растительного жира в день — 3 чайные ложки. На завтрак можно есть кашу на воде. Два яблока можно заменить другими фруктами аналогичного веса. Запрещено: бананы, финики или виноград.

Отзывов

Такая популярная тема, как «Диета Протасова» (меню) », отзывы только положительные, причем огромное количество. Как пишут те, кто уже попробовал этот метод сами, результат виден уже на Третья неделя применения анонимной авторской системы.

Рассказы у всех разные, но радость от неожиданно эффективного результата есть у всех. Из достоинств отметим отсутствие чувства голода, диета не дорогая и простая в исполнении. В соцсетях много групп, где обсуждают диету Кима Протасова. Обзоры, меню, обсуждения, рекомендации — все они поделены между собой участниками. Многие находят единомышленников и поддержку. Людей, которых диета Протасова объединила на форумах, довольно много.Предлагаемое участниками меню по дням содержит множество полезных советов и даже рецептов приготовления.

описание системы питания

Чтобы поддерживать хорошую фигуру, большинство девушек идут на самые отчаянные шаги. Они становятся изнурительными диетами и непосильными физическими нагрузками. Однако специалисты утверждают, что необязательно мучить собственное тело, заставляя его копить жир, а затем избавляться от него. На сегодняшний день самая популярная и эффективная диета Кима Протасова, о которой пойдет речь далее.

Сначала поговорим о самом авторе. Это известный российский диетолог, который, как и многие его коллеги, начал задумываться о том, как похудеть с максимальной пользой для организма. Но надо отдать ему должное, он не стал кардинально менять систему приема пищи и ограничивать худеющего в потреблении определенных продуктов, он решил пойти другим путем.

Диета Протасова, описание которой вы найдете ниже, стала своеобразной сенсацией в современном мире.Как его автор предлагал похудеть на несколько десятков килограммов за счет потребления большого количества продуктов. Диета вызвала общественный резонанс, ведь всем казалось абсурдным хотеть избавиться от лишних килограммов и не отказывать себе в потреблении пищи. Однако результаты говорили сами за себя — эта система была действительно эффективной. Время шло, возмущение утихало, а в Интернете ажиотаж наоборот стал нарастать, и широко обсуждалась диета Протасова, результаты которой можно было увидеть даже на обложках глянцевых журналов.

Автор популярной системы питания был сам впоследствии в своих многочисленных интервью и онлайн-блогах. Он только сказал, что нельзя ограничивать людей в потреблении пищи, потому что это негативно сказывается на его здоровье. Таким образом, организм, привыкший принимать пищу 3 раза в день, попал в стрессовую ситуацию из-за недельного голодания. В результате при следующем приеме пищи он начал откладывать больше жира, чтобы пережить «голодные времена». И вместо того, чтобы сбросить килограммы, человек с лишним весом стал копить в три раза больше обычного.Именно эту проблему решила диета Протасова. Описание было довольно шокирующим (особенно количество продуктов), но, как уже говорилось выше, ученые были бессильны против фактов. Так что же это за система питания и почему она приобрела такую популярность?

Диета Протасова (описание приведено ниже) длится ровно 5 недель. Вам нужно будет соблюдать определенные стандарты. Это абсолютно не означает никаких запретов на употребление пищи. Секрет диеты — ограничивать не количество продуктов, а только потребляемые углеводы.Протасов установил, что если процесс употребления этих веществ сводится к минимуму, то организм перестает вырабатывать большое количество жира, следовательно, все обменные процессы нормализуются, что помогает похудеть.

А теперь обратимся к точным правилам, по которым проходит диета:

Первая неделя. Мы начинаем постепенно отучать организм от употребления большого количества мяса, потому что оно содержит ненавистный жир. Для этого рекомендуется использовать только сырые овощи и молочные продукты.Организм очистится от шлаков и нормализуется количество кальция. Время приема пищи не ограничено.
Вторая неделя. Оставляем диету прежней. Можно добавить фруктовые йогурты.
Третья неделя. В это время нужно сократить потребление кисломолочных продуктов и ввести в рацион ежедневное потребление 300 граммов мяса. Что это будет, зависит от вас. Прием пищи также не ограничен по количеству.
Четвертая и пятая недели. Рацион остается неизменным: творог, яйца, мясо, овощи и фрукты.Разрешен кофе (только без сахара), но предпочтительнее пить чай. В день нужно выпивать около двух литров жидкости.

Диета Протасова, описание которой вы видели выше, является радикально новым подходом к снижению веса. Попробуйте и убедитесь, что это эффективно!

Описание системы питания

Чтобы поддерживать хорошую фигуру, большинство девушек идут на самые отчаянные шаги. Им становятся изнуряющие диеты и непомерные физические нагрузки. Однако специалисты утверждают, что совсем не обязательно так мучить собственное тело, заставляя его либо сберегать жир, либо избавляться от него.На сегодняшний день самая популярная и эффективная диета Кима Протасова, о которой пойдет речь далее.

Для начала поговорим о самом авторе. Это известный российский диетолог, который, как и многие другие его коллеги, начал задумываться о том, как похудеть с максимальной пользой для организма. Но надо отдать ему должное, он не стал кардинально менять систему приема пищи и ограничивать худеющий человек в потреблении определенных продуктов, он решил пойти другим путем.

Диета Протасова, описание которой вы найдете ниже, стала своеобразной сенсацией в современном мире. С тех пор его автор предложил похудеть на несколько десятков килограммов за счет потребления большого количества продуктов. Диета вызвала общественный резонанс, ведь все считали абсурдным хотеть избавиться от лишних килограммов и не отказывать себе в потреблении пищи. Однако результаты говорили сами за себя — эта система была действительно эффективной. Время шло, возмущение утихало, а в Интернете шумиха, наоборот, стала расти, и диета Протасова, фото результаты которой можно было увидеть даже на обложках глянцевых журналов, стала широко обсуждаться.

Сам автор популярной системы питания был немногословен в своих многочисленных интервью и онлайн-блогах. Он только сказал, что человека нельзя ограничивать в приеме пищи, так как это негативно сказывается на его здоровье. Таким образом, организм, привыкший принимать пищу 3 раза в день, попал в стрессовую ситуацию из-за еженедельного голодания. В результате при следующем приеме пищи он стал откладывать еще больше жира, чтобы пережить «голодные времена». И вместо того, чтобы сбросить килограммы, у человека стал накапливаться лишний вес в три раза больше обычного.Именно эту проблему решила диета Протасова. Его описание было очень шокирующим (особенно количество продуктов), но, как уже говорилось выше, ученые были бессильны против фактов. Так что же это была за система питания и почему она приобрела такую популярность?

Диета Протасова (описанная ниже) длится ровно 5 недель. Вам нужно будет соблюдать определенные стандарты. Это абсолютно не означает никаких запретов на прием пищи. Секрет диеты в том, чтобы ограничивать не количество еды, а просто потребляемые углеводы.Протасов обнаружил, что если процесс потребления этих веществ сводится к минимуму, то организм перестает вырабатывать большое количество жира, следовательно, все обменные процессы нормализуются, что способствует похуданию.

А теперь обратимся к точным правилам, которым следует диета:

Первая неделя. Мы начинаем постепенно отучать организм от потребления большого количества мяса, потому что оно содержит ненавистный жир. Для этого рекомендуется употреблять только сырые овощи и молочные продукты.Организм очистится от шлаков и нормализуется количество кальция. Время приема пищи не ограничено.
Вторая неделя. Оставляем диету прежней. Можно добавить такой же фруктовый йогурт.
Третья неделя. В это время нужно уменьшить количество потребляемых молочных продуктов и добавить в ежедневный рацион 300 г мяса. Как именно — решать вам. Количество блюд также не ограничено.
Четвертая и пятая недели. Рацион остается неизменным: творог, яйца, мясо, овощи и фрукты.Разрешен кофе (только без сахара), но предпочтительнее пить чай. В день нужно выпивать около двух литров жидкости.

Диета Протасова, описание которой вы видели выше, — это принципиально новый подход к похуданию. Попробуйте и убедитесь в его эффективности!

Как выбрать диету для похудения? Ким Протасов и кефирная диета

Важно позаботиться об употреблении достаточного количества жидкости. Лучше всего, если выбор диеты будет сделан с помощью диетолога.

Сотрудники клиники Майо указано на mayoclinic.org:

Человек сначала проходит медицинское обследование, и только потом диетолог определяет, какая диета учтет потребности организма и поможет достичь желаемого результата. Правильно подобранный прием предназначен для контроля веса и улучшения общего состояния организма.

Незаменим при проблемах со здоровьем. Иногда правильное питание способствует полному выздоровлению и улучшению самочувствия.

Универсальных диет не существует, поэтому выбирать пищу нужно с умом. Не доверяйте диете, обещающей быстро избавиться от лишнего веса. Обычно диеты предлагают фиксированное меню. Временно подав заявку на голодовку, человек может найти в себе силы полностью ее соблюдать.

Однако диеты с фиксированным меню не могут научить вас правильно питаться. После временной диеты, предлагающей список разрешенных продуктов и блюд, желательно определить, какие продукты могут принести пользу, а какие — навредить.

Кефирная диета для похудения

Кефирную диету следует правильно выстроить, только тогда она станет активной, полезные свойства кефира раскроются, и организм избавится от шлаков, и вы начнете худеть и лечить . Во время диеты используется только один продукт — кефир, эта диета называется монокефиром.

Эта диета предлагает кефир на завтрак, обед и ужин, за исключением любых других продуктов.

Важно не нарушать свой обычный рацион.Во время монодиеты нежелательно употреблять никакой другой пищи, кроме кефира, даже яблока. В противном случае меню теряет свою эффективность, потому что твердая и жидкая пища по-разному переваривает организм.
Для начала можно попробовать кефирные разгрузочные дни, после можно перейти на многодневную диету, которую тоже не надо откладывать — трех дней вполне достаточно (в этот период вес падает наиболее активно).
Существуют и другие виды кефирных диет. Например, йогурт-фрукт позволяет употреблять фрукты и овощи.В основу такой диеты следует положить уже не кефир, а фрукты. Эта диета позволяет, с одной стороны, получать витамины и полезные вещества из фруктов, а с другой — из молочнокислых кефирных бактерий, что способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
Этот вид кефирной диеты можно использовать более длительный период, например, в течение недели. Также можно комбинировать: три дня использовать монокефирную диету, а затем добавить овощи или фрукты. Считается, что лучше употреблять те фрукты и овощи, которые произрастают в вашей стране, потому что они больше подходят для организма, чем экзотические.

Диета Кима Протасова

Продолжительность диеты Протасова составляет пять недель:

В первые две недели можно есть только сырые овощи, зеленые яблоки, сыр и йогурты, в том числе жирностью 5%. как одно яйцо в день. Чай и кофе можно пить в любом количестве, но без сахара, воду следует пить не менее двух литров в день. Кушать можно в любое время дня и в любом количестве.
С третьей недели вашего рациона нужно добавить триста граммов жареной птицы или рыбы, вместо этого сократить потребление сыра и йогурта.
В течение трех недель овощи, яблоки, сыр, мясо, яйца и лишние килограммы оставляют тело на виду. Наиболее интенсивное похудание происходит в последние две недели. Диета Протасова приводит к оптимальному обмену веществ, нормализует работу поджелудочной железы, отражая тягу к сладкому.
Благодаря употреблению молочных продуктов в организм поступают белок, кальций, лактоза, что способствует сокращению жировой ткани, сохраняя при этом мышечную ткань. Не крахмалистые овощи дают организму витамины, микроэлементы, минералы и клетчатку.Это полезно и продуктивно. К тому же налаживается работа кишечника.

Количество потребляемых жиров в нижней части рациона ограничено, но не исключается полностью. В первые недели мясо запрещено, потому что даже в постном мясе достаточно жира.

Некоторые диетологи считают, что яблоки очень полезны при соблюдении диеты, и должны рекомендовать к обязательному приему. Яблоки богаты углеводами и пектином, но при этом способны повышать уровень сахара в крови, поэтому Протасов рекомендует есть их во время основного приема пищи.

Также диета Протасова помогает избавиться от тяги к сладкому, если у вас нет предрасположенности. Эта диета физиологическая, мягкая, что позволяет максимально увеличить мышечную массу, значительно уменьшив жировые отложения. Пища обогащена витаминами, микроэлементами, что увеличивает скорость обменных процессов в организме человека.

для неотложной диеты

Как вы хотите всегда быть в форме и не беспокоиться о лишних килограммах. Всем известна ситуация, когда вдруг намечается важная встреча или вечеринка, где обязательно нужно находиться в полной боевой форме.Как назло, прикупив лишний наряд, помешает лишним килограммам. Конечно, с теми, кому нужно сбросить больше шести килограммов, дальше не пойдем, но за три дня сбросить 2-6 кг вполне реально. Наверняка вы тоже не знаете, как похудеть в домашних условиях быстро и эффективно. Тогда вам будет полезно узнать, что из всего многообразия способов похудеть есть экстренные диеты, позволяющие скинуть пару лишних килограммов за короткий промежуток времени. В этом случае мы поговорим о том, как похудеть за 3 дня.

Для начала следует отметить, что следующие диеты запрещено использовать дольше отведенного времени, так как они могут привести к нарушению работы организма. Вся проблема экстренных диет в том, что они существенно ограничивают поступление витаминов и полезных веществ, необходимых для поддержания всех жизненных процессов. Вывод из всего этого таков: применяйте экстренную диету только в том случае, если вам просто очень срочно нужно похудеть. В противном случае выберите щадящую диету или даже откажитесь от них, начав просто правильно питаться.

Как похудеть за 3 дня на твороге ? Нежирный творог, а лучше обезжиренный, поможет за это время сбросить до 5 кг.

Завтрак: одно яйцо всмятку.

Второй завтрак: через три часа после употребления яйца съесть 150 г творога с чаем.

Обед: снова съешьте то, что вы ели на втором завтраке.

Ужин: его там нет. Это означает, что вы едите до обеда, а потом нет. Таким образом, до следующего утра ничего не поделаешь, можно пить только минеральную воду.

Кстати, эту диету очень любит Клаудия Слейт, которая не против иногда побаловать себя вкусно. А чтобы быстрее прийти в форму, она использует эту диету.

Как похудеть за 3 дня на капусте ? Для этой диеты можно выбрать любую капусту, ведь калорийность этого продукта очень мала. Обращаю ваше внимание, что диета не самая простая, кушать захочется постоянно, но уже на четвертый день, стоя на весах, вы заметите, что похудели до 4 кг.

Завтрак: чашка зеленого чая

Обед: салат из капусты.

Приготовлено так: капусту нарезать (можно смешать несколько видов), добавить к ней немного лука и половину помидора. Все залить оливковым маслом.

Ужин: капуста тушеная или на пару. Не добавляйте соль и перец. Можно выпить кружку чая, но это нежелательно.

Чтобы немного разнообразить рацион, купите несколько разных сортов капусты. Так будет вкуснее и интереснее.

Как похудеть за 3 дня на огурцах ? Это любимая диета Аниты Цой, которую она часто использует перед выходом на сцену.Диета жесткая, поэтому не придерживайтесь ее дольше трех, в крайнем случае пяти дней.

Меню: все ваши ежедневные приемы пищи будут состоять из 1-2 кг свежих огурцов и воды (примерно 2 литра). Распределите все это равномерно на весь день. Перед сном, если очень плохо, можно выпить стакан обезжиренного йогурта.

За три дня можно сбросить до 6 кг.

Как быстро и эффективно похудеть за 3 дня на «экстремальной» диете ? Вы можете сбросить до 5 кг.Все это время будет сопровождать голод, особенно тяжело приходится ночью. Зачем мучиться!

Завтрак: выпить стакан воды, в который добавлена столовая ложка меда и 4 капли лимонного сока. Через 15 минут выпейте чашку кофе или чая.

Обед: небольшая порция овощей с отварной курицей или индейкой.

Ужин: он будет жидким, так как вам нужно будет съесть тарелку щи.

Готовится следующим образом: в 150 мл воды отварить 200 г капусты (лучше белой).Время приготовления — 20 минут. Дать отвару немного остыть и начать пить его небольшими глотками в течение 30 минут. Конечно, невкусно, но придется подождать.

Если голод не дает уснуть, можно выпить стакан нежирного кефира.

Диета Хабиби — идеальный способ быстро похудеть, не отказывая себе в еде

Вы хотите похудеть и привести фигуру в порядок. Тогда возникает вопрос: «Какой диеты придерживаться?» Существует большое разнообразие ее видов в зависимости от предпочтений любого человека.Но наиболее эффективной считается белковая диета.

Диета Хабиби (другое ее название — яичная диета) рассчитана на 4 недели. Его основа — яйца. Они низкокалорийны (70-100 ккал в одном яйце), в их составе есть вещества и микроэлементы, необходимые для питания мозга, улучшения памяти, свертывания крови. Когда вы едите яйца, вы быстро чувствуете сытость, и вас не будет преследовать постоянное чувство голода, как это бывает с некоторыми другими диетами.

Позволяет этой диете рассчитать наиболее подходящий вам вес в соответствии с антропометрическими параметрами.

Яичная диета позволяет употреблять в пищу следующие продукты: яйца (куриные или перепелиные), нежирную рыбу и мясо, птицу (курицу, индейку), нежирные молочные продукты без сахара, овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме винограда, бананов). , финики), хлеб из муки молотого с отрубями, нежирный сыр. Категорически запрещенные продукты для диеты: алкоголь, сахар, маргарин.

Диета Хабиби предусматривает 3-разовое питание:

Завтрак. В его состав входят только яйца и цитрусовые. Обычно это 2 яйца и апельсин.
Ужин. Включает отварное или запеченное мясо, рыбу, птицу (без кожи), овощи могут быть в сыром, тушеном или запеченном виде. Из фруктов следует выбирать только один вид. Если не хочется мяса, то его заменяют сыром или творогом.
Ужин. Яйца, творог, любые разрешенные овощи, один вид фруктов, крекеры или тосты, все в небольших количествах.

Перекусывать нежелательно, но если категорически не можете дождаться ужина или ужина, то можно съесть сырые овощи или фрукты.Количество потребляемой пищи должно быть таким, чтобы наступило насыщение организма. Из напитков разрешены несладкий чай, кофе (в небольших количествах), свежевыжатые соки, негазированная минеральная вода. Последняя запись должна быть записана не позднее 18.00.

Лучше всего использовать яйца всмятку, поскольку организм их полностью поймет. Желательно сначала съесть цитрусовые, так как они оказывают суживающее действие на желудок. Если у вас аллергия на яйца и цитрусовые, у вас высокий уровень холестерина в крови и есть хронические заболевания, то диета Хабиби противопоказана.

Придерживаясь этого режима мощности, можно за месяц сбросить 5-10 кг, но это возможно только при соблюдении всех правил. Вес не вернется к вам в том случае, если вы будете правильно питаться после окончания диеты. После окончания диеты (через 4 недели) не стоит сразу прыгать на сладости, булочки и прочие «вредные» вкусности, постепенно адаптируйте свой организм. Вернуться к процессу похудения можно через месяц-два.

Диета Хабиби основана на химических реакциях, протекающих в организме человека при употреблении продуктов, разрешенных этой диетой.Если полагаться на отзывы худеющих, то эта диета действительно работает и позволяет добиться хороших результатов.

Обзор диеты Кима Протасова: подробное описание, меню на каждый день, отзывы и результаты | Блог спортивного нутрициолога

Особенности диеты Кима Протасова

Подробное описание диеты Протасова по неделям

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Примерное меню на каждый день

Выход из диеты Протасова

Результаты до и после

Принцип работы диеты Кима Протасова

А также не забывайте ставить лайк, если вам была полезна статья, и подписывайтесь на канал!

Популярные диеты: мифы и легенды Кима Протасова

Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова

Первая неделя диеты Протасова

Вторая неделя диеты Протасова

подробное описание и результаты, фото до и после, отзывы

Описание диеты Кима Протасова

Особенности диеты Протасова

Длительность диеты Протасова

Питьевой рацион при диете Протасова

Основные правила диеты Протасова

Этапы Диеты Протасова

Второй этап: добавление мяса

Третий этап: выход из диеты Протасова

Диета Протасова: фото, результаты и отзывы

Диета Протасова Фото До И После – Telegraph

меню на каждый день и по неделям, отзывы

Правила диеты Протасова

Диета Протасова: меню на каждый день

Правила выхода из диеты Протасова

Варианты диеты Протасова

Преимущества

Недостатки

Противопоказания к применению диеты Протасова

Диета Кима Протасова: меню, порядок и памятка диеты Кима Протасова. Выход из диеты Протасова

Как сделать сыр на диете Протасова

Плюсы и минусы

Рецепт сыра для диеты Протасова

Сельдереевый суп для похудения с томатным соком

Диета Протасова: где взять для нее продукты?

Диетический омлет с овощами

Диета Протасова: что такое пятипроцентный сыр и где его взять?

Примерное меню по дням

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Отзывы

Фруктовый салат с йогуртом для похудения

Диетическая творожная запеканка с яблоками

Капустно-яблочный салат

Салат из моркови с йогуртом

Диета Кима Протасова — отзывы, меню, рецепты

Какая диета Кима Протасова

Меню диеты Кима Протасова

Преимущества и недостатки диеты Кима Протасова

меню на неделю

Появление диеты Кима Протасова

Преимущества

Продолжительность

Дополнительные бонусы

Питьевые жидкости

Основные правила

Этапы диеты

Первый шаг. Старт

Второй этап (третья, четвертая и пятая недели диеты)

Третий этап. Выход

Отзывов

описание системы питания

Описание системы питания

Как выбрать диету для похудения? Ким Протасов и кефирная диета

Кефирная диета для похудения

Диета Кима Протасова

для неотложной диеты

Диета Хабиби — идеальный способ быстро похудеть, не отказывая себе в еде

Добавить комментарий Отменить ответ