Диета кима протасова описание по неделям: подробное описание, меню понедельно, рецепты и отзывы

Диета Кима Протасова: плюсы, минусы и подводные камни

Впервые не лишенная юмора заметка Кима Протасова «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель» с описанием диеты появилась в мае 1999 года в газете «Русский израильтянин», а потом получила широкое распространение в Интернете. Она простая, но в ней есть логика и физиологичность – диета имеет свой «вход» и «выход». Что, безусловно, можно отнести к неоспоримым достоинствам метода.

Но как образ жизни такая система питания никуда не годится – это всего лишь диета, лишающая организм многих необходимых веществ. Поэтому автор и рассчитал ее лишь на определенный срок. Но для того, чтобы совершить первоначальный рывок и освободиться от тяги к жирному и сладкому, схема Протасова вполне может подойти.

Основное правило для тех, кто хочет сесть на строгую диету, – это необходимость получать всё (белки, жиры, углеводы, воду и обязательно дополнительный витаминно-минеральный комплекс). Только не нужно принимать неоправданно больших доз витаминов и других пищевых добавок.

Несмотря на то что они не являются лекарственными средствами, такие препараты должны назначаться индивидуально врачом, который будет исходить из особенностей вашего организма.

Есть нужно маленькими порциями и тщательно пережевывая пищу, пять-шесть раз в день, причем две-три порции из них должны составлять овощи и фрукты, особенно желтые и темно-зеленые, продукты из цельного зерна, бобовые. В них много пищевых волокон, которые усиливают чувство насыщения, нор­мализуют работу кишечника и выводят непереваренные продукты пищеварения.

А еще обязательно нужно увеличивать энергозатраты за счет дозированной физической нагрузки (достаточно двух-трех часов в неделю). Союз диеты и спорта дает максимально быстрые результаты – вы не только потеряете жировую массу, но и увеличите мышечную активность.

При этом мне придется напомнить, что любая диета – это вопрос самодисциплины, и если начать злоупотреблять исключениями и маленькими хитростями, то ничего не получится.

Диета Кима Протасова: особенности, меню и результат

Похудеть на 20 кг — звучит заманчиво, но не реально. Тем не менее, автор диеты Протасова уверяет, что это факт, а многие девушки на форумах подтверждают его слова. Что ж, разберемся в особенностях «протасовки».

Диета Кима Протасова на просторах нашей страны стала популярна не так давно. А появилась она в Израиле в конце 90-х. В одной из русскоязычных газет, выпускаемых в Тель-Авиве, Ким Протасов опубликовал свою статью с довольно ироничным названием: «Не делайте из еды культа: худая корова еще не газель». В материале автор подробно изложил суть нового плана питания и схему диеты, которая помогает избавиться от довольно большого количества лишнего веса всего за 5 недель.

С тех пор прошло около 20 лет, и поклонников у «протасовки» прибавилось. На женских форумах встречаешь реально впечатляющие цифры: кто-то похудел на 15 кг за указанный срок, кто-то — на 20, а есть и те девушки, которые потеряли до 30 кг! Конечно, все зависит от изначального веса, но цифры-то невероятные. Так как же работает диета Протасова?

Особенности диеты Кима Протасова

Рацион: ограничение в 1200-1500 калорий в сутки, которые поступают в организм из продуктов с высоким содержанием клетчатки и протеина, минимум жиров и углеводов.

Питьевой режим: желательно выпивать 2 литра в сутки. Около 0,5 л воды можно заменить чаем с лимоном, зеленым чаем или кофе без добавок. Пить нужно часто, но небольшими порциями (по 30-50 мл), что организм успел освоить воду и начал ее выводить. Кофе, чаи на диете Протасова разрешены, но без добавок. Кефир и другие кисломолочные напитки приравниваются к приеме пищи.

Продолжительность: 5 «плановых» недель + 2 недели плавного выхода с диеты, чтобы вес не вернулся.

Затраты: низкая стоимость, особенно в весенне-летний период свежих овощей.

Результат: от минус 5 кг при небольшом весе до минус 30 при ожирении.

Эффект для здоровья: избавления от компульсивного переедания, уменьшение растянутости желудка, снижения тяги к вредной пище, детоксикация организма, нормализация работы желудочно-кишечного тракта, улучшение состояния кожи и волос.

Рекомендуемая частота: один раз в год.

Противопоказания: диета не подходит тем, кто страдает от непереносимости лактозы, аллергии на какие-то продукты рациона, а также при заболеваниях ЖКТ, желчного. Беременным и кормящим не рекомендуется. В любом случае, перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом.

Меню диеты Протасова

Рацион состоит из большого количества растительной клетчатки и белка.

• Первая неделя:
  разрешены только сырые овощи, не содержащие крахмал и сахар (все, кроме картофеля, моркови и свеклы), кисломолочные продукты (до 5% жирности), яйца, яблоки. Чтобы снизить стресс для организма от большого количества клетчатки, овощи разрешается иногда отваривать или запекать. Количество потребляемых яблок в день нужно сократить до 3 шт. В день можно съесть 1 вареное яйцо, и любое количество кисломолочных продуктов. Однако важно следить, чтобы калорийность съеденного не превышала 1500 ккал.
• Вторая неделя: меню протасовки во время второй недели идентично первой, но без снисхождения к желудку. То есть, разрешены только сырые овощи с низким гликемическим индексом. Все остальное — яблоки, яйца и кисломолочные продукты, — без изменений.

• Третья неделя: к рациону первых двух недель нужно добавить 300 г в запеченного или отварного мяса, рыбы, птицы, а также 1 ч.л. растительного масла в день.
• Четвертая и пятая неделя: так как после 21 дня диеты пищевые привычки меняются, а растянутость желудка уходит, соблюдать план питания станет легче. Меню 4-й и 5-й недель протасовки идентично третьей.
• Выход из диеты Протасова: этот этап не менее важен, чем первые две «активные» фазы. Нужно утром употреблять каши на воде с добавлением горсти орехов, в салаты из свежих овщей нужно добавлять растительное масло. Молочные продукты стоит иногда заменять мясом и рыбой. Также нужно ввести мясные бульоны в рацион. С обезжиренных молочных продуктов постепенно необходимо перейти на обычные. Два из трех позволенных яблок стоит заменить другими фруктами в том же объеме.

Замены и добавления стоит производить постепенно и растянуть на 2 недели.

Диета Кима Протасова Описание По Неделям Меню – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!

Диета Кима Протасова Описание По Неделям Меню

27 08 — Диета Кима Протасова освобождает от питания строго по часам, что важно для людей, которые не . первые две недели; Рецепты диеты Протасова; Диета Протасова: результаты и отзывы . Первая неделя .
Диета от доктора Кима Протасова – описание диеты, меню и . Описание диеты с меню и результатами . меню диеты кима протасова по неделям  .
28 08 — Диета Протасова – подробное описание и отзывы . Как правильно начать, вести и закончить диету . Про продукты с пометкой «можно» .
10 07. 2019 — Рацион без голодания и вреда для здоровья – это диета Кима Протасова . Описание по неделям рассчитано на 35 дней, основная .
Диета Кима Протасова : результат — минус 8-10 кг за 5 недель. ✓ Отзывы и результаты, подробное описание , меню , фото : все советы в статье.
Мы предлагаем вашему вниманию описание диеты Кима Протасова по неделям . Диета Протасова — 10 недель; Диета Протасова — меню на неделю .
15 08 2019 — Подробное описание и суть диеты Кима Протасова . Таблица с меню на каждый день недели. Меню на каждый день, 2 неделя  .
7 08 — Все о Диете Кима Протасова – рецепты и меню для похудения на пять недель. на пять недель — рацион на 1-2 недели и 3-5 недели, реальные отзывы и результаты. Меню по неделям в диете Кима Протасова :.
Подробное описание диеты Кима Протасова с меню и рецептами блюд по неделям | Женский журнал «Девять линий жизни»
1 Основные принципы и суть диеты Кима Протасова ; 2 Плюсы и минусы; 3 Запрещенные продукты: список; 4 Подробное описание диеты по неделям .
Перейти к разделу Описание меню по неделям — Диета Кима Протасова по неделям выглядит следующим образом: 1-2 неделя : На завтрак .
Что представляет собой диета Кима Протасова : подробное описание по неделям , списки продуктов. Составление меню , обзор лучших рецептов и .
Перейти к разделу Диета Кима Протасова — 2 неделя ! — . с непреодолимой жадностью и желанием поедали в самом начале диеты .

31 08 — Подробное описание диеты Протасова по неделям . Меню на неделю, меню диеты Протасова на день. Принцип действия диеты  .
Перейти к разделу Диета Кима Протасова : таблица с подробным меню на каждый день — . описано меню диеты Кима . день по неделям .
Описание эффективной диеты Кима Протасова для похудения. Подробное меню по дням и неделям , рецепты блюд. Отзывы врачей и результаты .
Подробное описание диеты Кима Протасова , примерное меню на неделю по дням. Результаты похудевших, а также их отзывы ..
Подробная статья про диету Кима Протасова , описание по неделям и на каждый день. Рецепты диеты Протасова на 1 — 4 неделю по дням с утра до .
14 03 2019 — 6 неделя как 5, но на менее жирной кисломолочке + 2-3 ложки . Подробное описание диеты Кима Протасова , примерное меню на .
Диета Кима Протасова : меню и рецепты для похудения. Суть методики и . Диета Кима Протасова — подробное описание по неделям . Меню диеты .
16 01 2019 — Похудеть за 5 недель: принципы питания по диете Протасова . диета Протасова , впервые опубликованная неким Кимом Протасовым  .
Диета Кима Протасова — МЕНЮ на 5 недель + ОТЗЫВЫ . меню диеты кима протасова по неделям . Подробнее. Сохранено: Kristina Balayan. 3 .
меню диеты кима протасова по неделям Чистые Продукты, Здоровье, Рецепты . Перейти. Диета Кима Протасова — МЕНЮ на 5 недель + ОТЗЫВЫ .
Диета Кима Протасова — подробное описание , меню , результаты. Яндекс. Заметное снижение веса происходит на 4-5 неделях . Очень важный .
20 05 2019 — Суть диеты Протасова. Заявленные преимущества. Диета Кима Протасова : описание по неделям . Первая неделя . Вторая неделя .
1 Описание диеты; 2 Диета Кима Протасова : питание по неделям ; 3 Что можно на диете Кима Протасова в первые две недели; 4 Что можно на диете .
12 01 2019 — Диета Кима Протасова : как похудеть на 20 килограммов за 5 недель . Меню диеты Кима Протасова по неделям . Фото : Depositphotos.

Эффективная Диета Кима Протасова , ДКП, она же Протасовка. -10 кг за 5 недель! . Отзыв в реальном времени: меню , результаты, фото промежуточного . Позади 10 недель диеты Протасова и неделя » свободного плавания».
Диета Кима Протасова . Отзывы . Меню и рецепты . не должна превышать 5 %. Каждая неделя «протасовки» имеет свои специфические особенности.
Диета Кима Протасова : рецепты блюд с меню по неделям и подробное описание .
5 08 2019 — В статье вы изучите диету Кима Протасова . Ее основные 15 правил, плюсы и минусы, ежедневное меню и отзывы девушек.
Диета Кима Протасова для тех, кто любит овощи и кисломолочные продукты . Описание диеты Кима Протасова . Первая и вторая неделя :.
Перейти к разделу Диета Кима Протасова , 4 неделя питания по диете Протасова — Четвертая неделя диеты по Киму Протасову носит .
Диета Протасова очень легко переносится и всем кто желает ее попробовать ничего не составит труда продержаться. Отзывы о диете Кима Протасова . ❂ Меню диеты Кима Протасова по дням .. 6 неделя – вводите каши,
Перейти к разделу неделя — 1-2 неделя . В это время в рацион включают только свежие овощи без термической обработки. Зеленые яблоки можно .
Диета Кима Протасова является уникальной, поскольку она позволяет каждому человеку пересмотреть свои привычки в питании. В течение следующей недели меню по дням диеты Кима Протасова ничем не . Неделя №4 и 5. Рацион . Реакция котов на появление в доме щенка: 15 очень забавных фото  .
7 08 — Первая-вторая неделя . Кима Протасова диета : примерное меню . человек »: Богомолов впервые показал личное фото Собчак.
Диета Кима Протасова , результаты которой будут не только видны в зеркале, но и . Примерное меню диеты, особенности и преимущества. шестая неделя аналогична 5-ой, плюс каждый день добавляем в меню несколько .
Диета Кима Протасова длится 5 недель. Интенсивное сбрасывание веса приходится на четвертую и пятую недели. Рекомендован выход из диеты, .
4 08 — Диета Кима Протасова описание , меню по неделям , плюсы и минусы. Подойдет ли она для сгонки веса или постоянного .
Диета Кима Протасова , которая также известна как протасовка, заслужила огромную популярность благодаря простоте применения и высокой .
Перейти к разделу Описание по неделям — Подробное меню предлагается на каждый день всех 5 недель. Можно есть сырые овощи, .
Диета Кима Протасова меню по неделям . Теперь следует привести подробное описание диеты Протасова для ознакомления и принятия решения.
23 02 2019 — Многие специалисты утверждают, что любая диета без физической активности . Диета Кима Протасова — меню на каждый день и отзывы .. Первая неделя : Питание как во время последней недели диеты с .
Перейти к разделу Описание диеты по неделям — Подробная Диета Протасова , меню на каждый день представлено в таблице по неделям : .
9 03 2019 — Диета Кима Протасова обещает избавить вас от 20 кг лишнего веса всего . Вторая неделя : меню протасовки во время второй недели .
Суть диеты Протасова , принципы, описание по неделям . Меню , рецепты , разрешённые и запрещённые продукты. Противопоказания, рекомендации.
Язва Двенадцатиперстной Кишки Диета Лечение
Диета Гв После Месяца
Питание При Заболеваниях Жкт
Как Можно Похудеть За Неделю На 10 Кг
Можно Ли Скинуть Вес Если Не Есть После 6
Похудеть С Яблочным Уксусом Отзывы
Похудеть Мужчине На 10 Кг За Месяц Отзывы И Результаты
Как Похудеть Не Теряя Мышечной Массы Диета
Можно Ли Похудеть Если Каждый День Кататься На Велосипеде
Диета 5 Столовых Ложек Результаты Похудевших
25 Кадр Видео Для Похудения Смотреть Онлайн Бесплатно
Как Похудеть Парню За Месяц Упражнения
Похудеть На 5 Кг За Неделю В Домашних
Диета Для Похудения Бедер И Ягодиц Отзывы
Диета При Тренировках В Тренажерном Зале Для Девушек
Тощая Диета С Выходом Результаты
Белковая Диета Что Это
Похудеть За 2 Недели Рацион
Как Сбросить Вес После Родов При Кормлении Грудью
Похудение Эллиптический Тренажер
Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как Пить Уголь
Центр Снижения Веса Елены Байковой
Похудеть На 10 Кг За Месяц Мужчине Отзывы
Как Похудеть Живот И Бока За Неделю
Похудение Чай С Молоком Отзывы
Здоровый Образ Жизни Питание Гигиена Профилактика Реферат
Диета 5 По Певзнеру Меню На Неделю
Как Похудеть Быстро После Родов Отзывы
Экстренно Похудеть На 20 Кг
Хочу Похудеть Но Не Могу Отказаться От Алкоголя
Похудеть Летом 5 Кг
Как Правильно Питаться Чтобы Похудеть За Две Недели
Сбросить Вес И Подтянуть Тело
Как Похудеть За Три Дня На 5 Кг В Домашних Условиях
Диета 7 Кг За 3 Недели
Диета Французского Диетолога Дюкана Примерное Меню
Поможет Ли Йод Похудеть
Диета Медиков — 8-10 Кг За 7 Дней
Похудение С Малышевой Официальный Сайт
Диета Для Печени 5 Стол
Диета Для Похудения Меню На День
Похудела На 15 Кг За 2 Месяца
Похудение На 2 Кг В Неделю Это Нормально
Как Сбросить Вес В Области Живота Мужчине
Похудеть За 20 Дней На 20 Кг
Диета 5а Меню На Неделю С Рецептами
Диета При Гастрите В Стадии Обострения Меню
Похудение Рацион Правильного Питания
Как Похудеть На 10 Кг За Месяц В Домашних Условиях Упражнения И Диета
Похудеть С Помощью Воды Быстро
Как Похудеть На Гречке
Комплекс Упражнений Для Похудения Ног В Тренажерном Зале
Лишний Вес И Здоровье Мужчины
Диета Костлявая Отзывы И Результаты
Диета Костлявая 1 День Голод 2 День Кофе Отзывы
Как Похудеть К Лету Быстро И Эффективно
Похудение Ног И Ягодиц В Домашних Условиях
Как За Один День Похудеть На 2 Кг
Как Скинуть Вес Перед Явкой В Женскую
Все Буде Добре Похудеть На 7 Кг За 2 Недели Видео
Как Похудеть В Животе Боках И Ногах
Действительно Можно Похудеть От Зеленого Кофе
Можно Ли Похудеть От Зеленого Кофе Нескафе
Диета При Диабете
Диета По Группе Крови Таблица Что Можно Есть Что Нельзя
Глюкофаж 500 Для Похудения Отзывы Форум Цена
Сбросить Вес В Спортзале Сколько Нужно Бегать
Напиток Для Похудения Имбирь И Лимон
Диета Дюкана Меню На Каждый День Фазы Атака 72 Продукта
Похудение Ляшек И Ног За Неделю
Лишний Вес В 50
Как Похудеть Лыжнику
Диета После Удаления Желчного Пузыря В Первые Дни После Операции
Диета Балерины Майи Плисецкой Отзывы
Диета Стол 1 По Певзнеру
Похудение Майл Ру
Как Легко И Быстро Похудеть За Неделю На 10 Кг
Как Убрать Живот Для Мужчин Диета
Спортивное Питание Для Набора Массы Эктоморфу
Похудение Питание По Часам
Как Похудеть 8 Летней Девочке За Неделю
Бег Для Похудения Отзывы И Результаты Видео
Как За 2 Недели Похудеть На 5 Кг В Домашних Условиях
Как Похудеть Очень Быстро В Ногах
Правильное Питание Для Набора Мышечной Массы Для Мужчин Меню
Как Правильно Пить Ягоды Годжи Чтобы Похудеть Видео
Как Похудеть Реальные Истории Из Жизни
Как Скинуть 4 Кг За Неделю
Как Похудеть В Тренажерном Зале Женщине Форум
Какой Тренажер Купить Домой Чтобы Похудеть Советы Специалистов
Похудеть На 3 Кг За Неделю Упражнения
Голодная Диета Худая
Худеем За 30 Дней С Джиллиан Майклс Скачать
Диета Стол 3 По Певзнеру
Японская Диета 21 День Отзывы
Надо Срочно Похудеть За 2 Дня
Как Похудеть На 7 Кг За Три Месяца
Как Похудеть За 2 Недели На 10 Кг Диета Упражнения Отзывы
Диета При Остром Панкреатите У Собак
Как Похудеть За 3 Месяца На 7 Кг

Учет Ставок На Спорт

Лучшая Платформа Для Ставок На Спорт

Похудение Рецепты Бабушки Агафьи

Диета Hsgd Описание

Что Надо Есть Чтобы Похудеть На 5 Кг За Неделю Без Таблеток

Лучшие Ставки На Спорт На Андроид

Расписание Матчей В Казани

Быстрая Диета Для Женщин

Кассир В Букмекерскую Москва

Прогноз На Матчи 27. 02 18

подробное меню на неделю, отзывы и результат

О диете Протасова впервые заговорили на территории Израиля. Несмотря на небольшой срок существования, она зарекомендовала себя, как быстрый и надежный способ избавления от избыточного веса.

По сравнению с большинством известных диет, данный метод имеет несколько преимуществ: продолжительность результата, отсутствие психологического давления. Продуктами, по диете Протасова, можно насыщаться по первому требованию организма, не привязываясь к времени суток, и не боясь нарушить систему питания. Немаловажным аспектом является их количество, которое, в представленном варианте похудения, неограниченное.

 

История возникновения

Диета была описана в русскоязычной статье Тель-Авива «Не делайте из еды культа: худая корова еще не газель» автором Кимом Протасовым в конце 90-х. Она, хоть и имела иронический характер, но содержание включало необычную схему похудения. Изложенный материал и вытекающий из него положительный опыт вскоре добрался до стран СССР. С течением времени, диета не утратила свою популярность, а ее меню никогда не критиковалось.

Подробное описание диеты Протасова

Представленная диета, с одной стороны, низкокалорийная (1200-1500 кал), практически не содержит жира, но с другой, способна обеспечить организм необходимыми веществами для бесперебойной работы. Рассчитана она на 5 недель похудения, 1 неделю закрепления и еще 1 выхода. Последний этап может продлиться и больше, вплоть на всю жизнь.

Любопытно! 25% потребляемых калорий сжигается на процессы связанные с пищеварением.

Основное меню состоит из продуктов богатых на:

• Растительную клетчатку;
• Белки;
• Кальций;
• Лактозу;
• Витамины;
• Минералы.

С первых дней в рационе присутствуют:

Позже добавляются:

Потребление разрешенных продуктов неограниченно. Данная особенность сказывается на медленном переваривании белка, который выполняет функцию тормоза при переработке углеводов. Результатом такого действия является постепенное поступление сахара в кровь, отсутствие резкого выделения инсулина, и как следствие, неожиданных вспышек голода.

Любопытно! В основу диеты Протасова положен механизм работы белковых диет, однако, существует и одна отличительная черта: щадящее действие на почки за счет клетчатки.

Молочные продукты, входящие в состав меню, регулируют работу кишечника, положительно сказываются на микрофлоре, что и является гарантом высококачественного переваривания белка и быстрого проникновения полезных веществ в кровь.

Занятия спортом не противопоказаны при подобном способе питания. Регулярные физические упражнения позволяют правильно сжечь поступивший с пищей белок и надежно закрепляют достигнутый эффект.

Описание диеты Кима Протасова по неделям

Пятинедельную схему для похудения разделяют на 2 периода:

Вегетарианский (1, 2 недели) этап

На этом этапе можно позволить:

Молочные продукты:

Внимание! Жирность продуктов на основе молока – не выше 5%.

Пропорция овощи-молочка должна быть 2:1. К меню на каждый день диеты Кима Протасова можно добавить зеленые яблоки (3 шт.) и 1 яйцо. На первых порах разрешается незначительное количество картофеля, моркови или свеклы.

Из напитков можно:

Продукты, которые строго запрещены:

• Масло любого типа;
• Свинина;
• Баранина;
• Мягкие сыры;
• Орехи;
• Колбаса;
• Копчености;
• Сладкое.

Общие советы по выбору и потреблению продуктов:

• Покупая молочные продукты, обращайте внимание на состав. В нем должны отсутствовать пищевые добавки, красители, консерванты.
• Избегайте обезжиренного кефира, йогурта. Отсутствие жира скажется на процессе похудения и общем состоянии организма.
• Потребляйте не меньше 2 л воды в день. Пейте воду малыми порциями: до 50 мл за раз.
• Готовя чай или кофе, воздержитесь от добавления сахара.
• Отдавайте предпочтение сырам с малым содержанием соли. Высокие количества могут послужить причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний. Тофу входит в список разрешенных сыров.
• Овощи должны проходить минимальную обработку температурой. Крайний случай – приготовление на пару.
• Яблоки нужно съесть вместе с другими продуктами. Из-за высокого гликемического индекса они быстро вызывают чувство голода.

Любопытно! Гликемический индекс описывает скорость расщепления пищи богатой на углеводы.

Мясной (3, 4, 5 недели) этап

Знакомясь с подробным меню диеты Кима Протасова этого периода, можно заметить разительные перемены – появление мяса: говядина, телятина, курица.

Оно может присутствовать в количестве до 300 г (вес указан в сыром виде). Приготовление мяса включает варку, гриль, обработку паром.

Внимание! При употреблении мяса, содержание молочных продуктов в меню должно уменьшиться втрое. Мясо разрешается заменить рыбой.

Количество яблок, яиц остается, как раньше.

Анализ подробного описания и отзывов диеты Протасова свидетельствует о том, что на 3 неделе наступает привыкание организма к меню и наблюдается ощутимое снижение веса.

6 неделя – вхождение организма в стадию закрепления с плавным переходом к завершающему этапу.

Рекомендации в это время следующие:

• Приготовление блюд может сопровождаться введением не более 3 ч.л растительного масла;
• Завтрак можно разнообразить кашей приготовленной на воде, орехами;
• Вместо яблок разрешается ввести похожие фрукты, например груши;

Внимание! Избегайте употребления бананов, винограда, фиников.

К концу недели:

• Повышать жирность молочных продуктов или начать заменять их мясными, рыбными блюдами;
• Дополнить рацион бульонами.

Завершив диету, в первые 2 мес. необходимо оградить себя от мучных изделий, картофеля, макарон.

Диета Протасова – отзывы и результаты

Люди, испытавшие на себе схему похудения Протасова, утверждают, что она дается очень легко, сравнительно, например, с капустной, свекольной. Однако, результат придется ждать дольше чем в случае с гречневой, кефирной диетами, что связанно с длительностью курса. «Протасовщики» отмечают низкую себестоимость диеты, особенно в весенний и летний период, что не свойственно для японской.

Диета Протасова выступает скорее легкой корректировкой повседневного меню. Уменьшение веса зависит от желания человека, количества лишних килограмм при вхождении в диету, выдерживания всех правил и рекомендаций.

Немаловажны для диеты Кима Протасова отзывы врачей диетологов:

Они отмечают неплохую сбалансированность, положительное влияние на внутренние органы, очищение от шлаков.

Привыкнуть к ней можно в краткие сроки и более того, выработать в течение 5 недель диеты новые здоровые пищевые предпочтения. Рацион питания по Протасову легкий, а снижение веса постепенное.

Придерживаясь понедельного меню диеты Протасова, можно без вреда для собственного организма, голодовок, сбросить до 15-20 кг, повысить иммунитет, привести в тонус мышцы.

Важно! Отзывы диеты Кима Протасова весьма положительные, однако, не следует забывать о противопоказаниях к началу подобного образа питания.

Неполадки с организмом могут вызвать как легкие недомогания:

• Озноб;
• Нехватку первых блюд.

Так и серьезные:

• Расстройство пищеварительной, нервной систем;
• Гастрит;
• Язвенную болезнь.

описание по неделям, три шага к здоровому похудению

Диета Кима Протасова отличается своей простотой и легкой переносимостью. За редким исключением она подойдет всем желающим похудеть и очистить свой организм.

История возникновения

Протасовка, как еще называют эту диету, прибыла к нам из Израиля. Именно здесь в 90-х годах ХХ века в местной газете, выдающейся на русском языке, впервые увидела свет статья под оригинальным названием «Не делайте из еды культа: худая корова еще не газель», описывающая метод похудения от Кима Протасова. Русским, жившим Израиле, статья так понравилась, что они стали вырезать ее из газет и отправлять в письмах своим друзьям и семьям на Родину. Интересно, что самого Протасова никто не видел. Возможно, этого человека просто не существует.

С тех пор прошло почти два десятилетия, и протасовка стала едва ли не частью культуры нашего народа. Несмотря на все многообразие существующих диет, именно эта пользуется особым спросом у россиян. За время, прошедшее с ее создания, не поменялось ничего. Диета Протасова не допускает осечек, и люди меняют в лучшую сторону не только ежедневный рацион, но и всю свою жизнь.

Продолжительность диеты

Протасовка рассчитана на пятинедельный цикл похудения, плюс дополнительные две недели, необходимые для выхода из диеты. Состоит из трех этапов:

1. Первый этап – первые две недели. Вегетарианский.
2. Второй этап – 3-5 недели. Теперь можно мясо.
3. Закрепление результата – 6-7 недели.

Закрепляющий этап можно растянуть на любой срок. Вплоть до того, чтобы превратить его в манеру своего питанию на всю оставшуюся жизнь. Это поможет обезопасить организм от набора лишнего веса.

Первый этап

Название первого этапа: «Вегетарианский», говорит само за себя, желающим похудеть придется немного потерпеть и обойтись без мяса. Но зато разрешено употреблять:

• Жирные (около 5%) молочные продукты – неограниченно
• Яйцо – одно на весь день
• 3еленые яблоки – З штуки
• Овощи – неограниченно

Важно учитывать нюансы. Так, необходимо соблюдать пропорции – овощей нужно потреблять примерно в два раза больше, чем продуктов из молока.

Овощи не должны содержать крахмала. Это:

• Фасоль
• Сельдерей
• Лук
• Зелень укропа и петрушки
• Огурцы
• Бамия
• Бамбуковые побеги
• Спаржа, только не корейская
• Капуста
• Паприка
• Баклажан
• Цуккини
• Артишок

Сладкие йогурты не относятся к разрешаемым продуктам. Не рекомендуется пить и больше одного стакана молока в день.Яблоко нельзя кушать отдельно от остальной еды. Оно обладает большим гликемическим индексом, и если его съесть отдельно от всего – это может спровоцировать чувство голода.

Второй этап

Чаще всего именно во время второго этапа происходит потеря лишних килограммов. С третьей по пятую неделю ежедневный рацион включает в себя:

• Овощи без крахмала – неограниченно
• Яйцо – одно на весь день
• Яблоки – 3 штуки
• Мясо или рыба – 300 грамм в сыром виде
• Молочные продукты – сократить на 1/3 в сравнении с первыми двумя неделями

Во время второго этапа разрешается есть мясо, но не более трехсот грамм в день. Обратите внимание, что это вес сырого мяса. При желании можно заменить таким же количеством рыбы. Готовить можно разными способами: отварить, запечь без жира, пожарить на гриле и т.д.

Закрепление

В мир многообразия пищи нужно возвращаться постепенно, чтобы не свести на нет усилия предыдущих 5 недель. Срывы недопустимы.

После окончания полного цикла протасовки вносятся следующие изменения в меню:

• Незначительное добавление оливкового, рыжикового или льняного масла в салаты.
• Уменьшение жирности молочных продуктов до 3%.
• Кашу, приготовленную на воде, можно кушать на завтрак. При желании добавлять орехи.
• Вместо двух яблок взять другие фрукты, которые будут идентичны по весу и объему. Под запретом только финики, виноград и банан. Третье яблоко стоит сохранить в рационе.

Причем это меню вводят последовательно, растягивая на следующие после диеты две недели. После чего можно:

• Вводить в рацион большее количества рыбы и мяса.
• Употреблять нормальные молочные продукты вместо обезжиренных.
• Кушать бульоны с мясом и овощами.

И опять же спешить с новыми блюдами не нужно.После окончания протасовки в течение 2 месяцев стоит воздержаться от:

• Макарон
• Выпечки
• Картофеля
• Любых кондитерских изделий из пшеничной муки

Примеры рецептов

Омлет для вегетарианского этапа.

Понадобится:

• 50 г сыра;
• Одно яйцо;
• 100 г творога;
• 70г мороженого шпината;

Приготовление:

1. Шпинат отварить в слегка подсоленной воде около 5 минут. Слить жидкость, дать стечь.
2. Яйцо необходимо сварить вкрутую, после чего измельчить и перемешать с творожной массой и шпинатом.
3. На несколько минут ставим подогреть в микроволновую печь, даем немного остыть и посыпаем омлет тертым сыром.

Свекольный суп для вегетарианского этапа.

Понадобится:

• Один огурец
• Одна свекла средних размеров
• Один корень имбиря, небольшой
• Один стручок острого красного перца
• Кефир 50 мл.
• 100 г. сыра
• Салат-латук 40 г.

Приготовление:

1. Первые три ингредиента необходимо измельчить, можно потереть на терке.
2. Перец и салат нарезаются тонкой соломкой.
3. Сыр режется на небольшие кубики.
4. Все вместе нужно перемешать в общей посуде и слегка посолить.
5. Кефир разбавить с остуженной кипяченой водой, в соотношении 1:2 (одна порция кефира на две порции воды). Залить в общую массу и дать немного настояться.

Котлеты из мяса курицы для второго этапа протасовки

Понадобится:

• Мясо курицы 300 г
• Лук 150 г
• Яйцо 1 шт.
• Соль
• Перец

Приготовление:

1. При помощи мясорубки сделать фарш из мяса курицы и лука. После чего добавить перец и соль. Старательно все размешать, так, чтобы получилась однородная субстанция.
2. Котлеты готовятся в пароварке. При ее отсутствии можно сымпровизировать: закипятить кастрюлю воды, поставить на нее дуршлаг и выложить котлеты. Время приготовления не более 10 минут.

Фасоль с чесноком и уксусом для второго этапа протасовки

Понадобится:

• 700 г стручковой фасоли
• Один-два зубчика чеснока
• Одна чайная ложка бальзамического уксуса

Приготовление:

1. Фасоль нарезается небольшими кусочками и бросается в заранее вскипяченную воду.
2. Варится на большом огне около 5 минут, после чего процеживается и смешивается с нарезанным чесноком и уксусом.

Питьевой режим

Особе внимание во время диеты Ким Протасов советует уделять питьевому режиму. Норма – два литра жидкости на один день. Желательно, чтобы это была негазированная, обычная вода. 0.5 литра можно заменить некрепким зеленым чаем без каких-либо добавок. Выполнение этой нормы будет способствовать:

• Стимуляции перистальтики кишечника.
• Своевременному удалению остатков пищи.
• Правильному усвоению белковых протеинов. Говоря простым языком, белок в союзе с жидкостью, принимает наиболее усваиваемою форму, что приносит большую пользу для диеты.

Строго должен соблюдаться режим питья. Это частые подходы по 30-50 мл. Иначе организм не успеет усвоить жидкость и начнет просто выводить ее.

Допускается употребление кофе. Но это должен быть просто кофе, без сливок, сахара и т.д.

Крайне полезен для питья во время протасовки кефир. Однако его скорее можно причислить к еде, а не к жидкости. Потому, на общий объем в два литра он никак не влияет.

5 правил диеты

1. Кисломолочные продукты не должны содержать химических добавок, типа подсластителей и загустителей.
2. Нельзя использовать сахарозаменители. Нельзя допускать приема сладостей, будь то шоколадная конфета, или небольшое пирожное к чаю. Даже такая мелочь способна вызвать выброс инсулина и обострить чувство голода.
3. Во время основной части диеты нельзя употреблять только обезжиренные продукты. Напротив, здоровые жиры стимулируют процесс похудения.
4. Особое внимание – потреблению соли, в том числе и скрытой, находящейся в составе продуктов. А потому лучше выбирать сыр с малым содержанием соли и не часто употреблять соевый соус (а лучше и отказаться от него). Соль задерживает воду в организме, и в целом способна вызвать заболевания сердечнососудистой системы.
5. Нужно уметь слушать организм. Спустя некоторое время, чаще на втором этапе, скачки сахара перестают быть заметными, и аппетит уменьшается. Если нет желания съедать целые порции, значит, их и не нужно есть.

Особенности

Протасовка устроена по принципу низкой калорийности, но со своими хитрыми особенностями. Так, среднесуточный рацион предполагает получения энергии до 1500 калорий. Такие показатели достигаются за счет клетчатки, содержащейся в фруктах и овощах, а также белка, избыток которого есть в молоке, яйцах и мясе.

Немаловажная деталь протасовки – нет никакого ограничения в количестве еды. Это в значительной мере облегчает задачу диетику с психологической точки зрения. Также, это правильный биохимический ход. Белок усваивается очень медленно и с сопровождением значительных энергетических затрат, кроме того, он таким же образом воздействует на овощи, не позволяя тем очень быстро усваиваться. В результате организм получает сбалансированное количество сахара в течение всех пяти недель, что создает комфортное ощущение сытости, и не допускает риска выбросов инсулина, порождающих чувство голода.

Кисломолочные продукты благотворным образом сказывается на микрофлоре кишечника. Они обеспечивают качественную переработку белка и усвоение в организме всех полезных веществ.

На самом деле так работает любой белковый метод похудения. Но протасовка помимо большого количества белка включает в себя и овощи, содержащие растительную клетчатку, которая снижает нагрузку на мочевыделительную систему. А ведь перегрузка этой системы и есть главный недостаток протеинового питания.

Ну и наконец, диета Протасова не запрещает физические нагрузки. Спортом заниматься можно, но не слишком перенапрягая свое тело. Постоянные, пускай даже незначительные, физические нагрузки делают эффект похудение более выраженным. Также, занятия спортом обеспечивают оптимальное усвоение белков.

Отзывы о диете Кима Протасова говорят о том, что в особенности она будет полезной для сладкоежек, которые желают избавиться от лишней привычки. За полный цикл протасовки организм не только отвыкает от инсулиновых выбросов, которые заставляют тянуться за очередной сладостью, но и начинает получать удовлетворение от правильного, здорового питания. Именно изменение кулинарных предпочтений становится залогом долговременного сохранения результатов диеты.

Минусы диеты

Описание по неделям диеты Протасова говорит нам об отсутствии теплой пищи. Также, сама протасовка состоит из большого количества овощей и фруктов. Вкупе эти два фактора практически не позволяют использовать диету в зимний период. Во-первых, зимой овощи и фрукты стоят дорого, да и их химическая чистота вызывает вопросы. Во-вторых, очень сложно обходиться без теплой пищи во время морозов. Это может вызвать постоянное чувство озноба.

Крайне не рекомендуется при:

• Заболеваниях желудочно-кишечного тракта
• Гастрите
• Синдроме «раздраженного желудка»

Не стоит садиться на эту диету беременным и кормящим мамам. Не подойдет диета и тем, кто имеет официальный диагноз – непереносимость лактозы.

Мнение диетологов

Такую популярную диету не могли обойти стороной и диетологи, оставив свои к ней комментарии.

Врач-диетолог Анастасия Дмитриевна:

К диете Протасова отношусь положительно, часто рекомендую ее своим пациентам. Но всегда дополняю своими советами. Так, в рационе диеты, особенно на первом этапе, присутствует большое количество овощей и фруктов, которые содержат растительную клетчатку. Конечно, клетчатка снижает аппетит, что помогает в борьбе с весом. Но ее переизбыток нежелателен. Из-за взаимодействия растительных веществ с бактериями организма происходит распад, вызывающий вспученность желудка.

Чтобы не доходить до этого, я советую кушать помалу, но много раз на день. Тогда и газа за один раз будет выделяться меньше. Еще можно заменить овощи на другие, содержащие меньшее количество клетчатки. Это:

• Помидоры
• Сладкий картофель
• Тыква
• Морковь

Клетчатка может вызывать побочные действия при применении некоторых лекарств. Перед началом диеты лучше спросить мнения врача, и узнать, как она будет взаимодействовать с вашими препаратами.

Анна Васильевна (врач-диетолог):

Диета Кима Протасова отличается своей хорошей переносимостью. Она может помочь многим в борьбе с лишним весом. Протасовка максимально оптимизирует процесс обмена веществ, способствующий скорейшему избавлению от лишнего веса.

Особую эффективность диета приобретает именно в летний период. Когда в овощах содержится наибольшее количество полезных веществ: кальций, фолиевая кислота, минералы, железо, витамины В6, С, А.

Но я придерживаюсь мнения, что протасовка тяжело переносима заядлыми мясоедами. Первые две недели вовсе исключают употребление мясных блюд, а следующие три дают лишь небольшую поблажку в виде 300 граммов сырого мяса.

Галина Валерьевна врач-диетолог.

Мне задают вопросы о возможности одновременного использования диеты Протасова и других средств для похудения, вроде специального чая или даже таблеток. Многие считают, что могут добиться этим повышения эффективности диеты. Я как врач запрещаю ставить подобные эксперименты. Похудение – это в первую очередь стресс для нашего организма. Ему приходится подстраиваться под новый режим работы. Одновременное употребление химических препаратов лишь усугубляет этот стресс. Можно просто-напросто нанести неоценимый урон своему здоровью. А лучше всего вообще не прибегать к похудению с помощью химии.

С физическими нагрузками тоже надо быть аккуратным. Протасовка предполагает получение ограниченного количества энергии, которого может и не хватить на все. Да и в любом случае, физические нагрузки – это всегда индивидуально. Если чувствуете себя хорошо – допустимы небольшие пробежки или фитнесс. А вот тяжелый физический труд на время диеты лучше исключить полностью.

Людмила Викторовна врач-диетолог.

Мои пациенты часто жалуются, что диета Протасова им не подходит. Они попробовали немного, сначала был результат и вес уменьшался, а потом все вернулось как раньше. Я всегда отвечаю, что, скорее всего, они нарушили питьевой режим. Уменьшение веса на первом этапе говорит о том, что организм теряет не жиры, а воду. Важно понимать, что только потеря жиров ведет к нормальному похуданию. Реально, лишний вес начинает исчезать только с третей, а то и с четвертой недели протасовки. И если диета используется нерегулярно, то вряд ли удастся привести тело в порядок с первого раза. Я советую пройти полный цикл, правильно выйти из диеты, немного отдохнуть, а потом организм будет готов к новому циклу похудения.

Эффективная диета Кима Протасова

Рецепты:       1-2 недели       3-5 недели Выход из диеты Десерты Последиетное меню ________________ полезные ссылки 1-2 недели 3-5 недели Выход из диеты Десерты для диеты форум

В 1999 году впервые была опубликована диета Кима Протасова. Подкупила она многих простотой выполнения и разнообразием включенных в эту диету привычных продуктов – любого объема и не строгого соблюдения времени употребления. Т.е. если выполнять рекомендации по диете Протасова, меню, привычное вашей семье, можно лишь только немного подкорректировать, а не менять кардинально, как этого требует большинство «быстрых» диет. 5 недель вы должны выполнять все тонкости этой диеты. В результате можно сбросить до 11 кг лишнего веса. При применении диеты Протасова результаты будут замечены не так скоро, как обещает, например, гречневая диета. Но похудеть быстро без какого-либо ущерба для здоровья удается не так уж и часто. А вот правильное питание – это уже немаловажный критерий при выборе именно такой диеты, как диета Протасова. Диета Кима Протасова – весьма полезный метод похудения, поскольку приводит в порядок обмен веществ. Овощи восполняют недостаток клетчатки, витаминов и минералов. Молочные продукты дают организму достаточное количество качественно натурального белка, а белок в них находится в естественной пропорции с углеводами. Также в них много кальция и лактозы – сочетание, улучшающее окисление жиров в клетке. К тому же, диета ограничивает жиры, но не изгоняет их совсем, как многие другие диеты. Жиры необходимы организму человека, ведь без них страдают кожа, сердце, гормональная система. В целом диета Протасова способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной. Не подходит она тем, у кого аллергия на кисломолочные продукты и страдающим серьезными нарушениями обмена веществ. Людям с сердечно-сосудистой недостаточностью, гипертонией, заболеваниями почек диета Протасова не противопоказана. Однако им необходимо ограничивать жидкость, так как от большого количества воды может подняться давление. Ниже приведена понедельная Диета Протасова. Отзывы, рекомендации, пожелания просим оставлять на форуме нашего сайта. 1 неделя диеты Всю неделю вы едите только сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Разрешается съесть одно варёное яйцо в день. Количество овощей любое, в любое время! 2 неделя диеты Вторую неделю вы должны провести аналогично первой. Cо второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле. 3 неделя диеты С началом третьей недели вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок жареного мяса, птицы или рыбы (300 граммов). Немного сократите потребление сыров и йогурта. 4 и 5 недели диеты Вы едите овощи, сыры, постное мясо, мясо птицы или рыбы, яйцо и яблоки. В это время происходит самое интенсивное сбрасывание веса. Немаловажный этап по завершению диеты Протасова – это выход из неё! Основу вашего питания будут составлять овощи и молочные продукты. Часть молочных продуктов – йогурты и творог — должна быть обезжиренной (0,5-1% жирности). Животные жиры по возможности замените на растительные — добавляйте в салаты по 3-4 чайные ложки растительного масла. Обязательно включите в рацион орехи. Следите, чтобы потребление жиров в день не превышало 40 г. Обязательным блюдом на вашем столе должны стать каши: овсяная, пшенная и гречневая. Если хочется себя побаловать, кашу можно сделать на молоке. Овощи и фрукты по большей части должны быть несладкими и некрахмалистыми, к примеру, идеально впишутся в «послепротасовское» меню груши, киви, лесные ягоды, смородина, крыжовник. От мяса отказываться не нужно, но лучше его варить. Вполне разрешены блюда из бобовых культур. Как часто можно применять диету Кима Протасова? Раз в год всем (даже тем, у кого нет лишнего веса) посредством этой неутомительной диеты рекомендуется очищать свой организм. Употребляйте в пищу китайские ягоды годжи. Мы надеемся, что диета Протасова: рецепты приготовления более полезных и вкусных блюд, обмен мнениями о количестве приемов пищи и много другое, что интересует «протасовцев» – все это будет вами обсуждаться на нашем форуме!

Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова, или «Протасовка», как ее любовно называет армия поклонников, — спасение для всех, кто отчаялся похудеть. Такой план питания совершенно безвреден для организма и даже полезен: после нескольких недель употребления пищи, богатой клетчаткой, налаживается работа желудочно-кишечного тракта, улучшается состояние кожи, исчезает тяга к сладостям любого рода!

Диета приобрела популярность в 1999 году: в одной эмигрантской израильской газете появилась заметка, подписанная ярким псевдонимом «Ким Протасов». Указанный план питания оказался весьма эффективным и подошел тысячам женщин. Если ты мечтаешь привести фигуру в порядок и оздоровиться, попробуй эту необычную диету, останешься довольна!

Диета Кима Протасова

Лучшее время для проведения этой диеты — лето и, конечно же, урожайная осень, когда свежих овощей хоть отбавляй. Весь рацион построен на употреблении растительной пищи с небольшим добавлением кисломолочных продуктов и белков. Что радует, объем одной порции не ограничен! Если чувство сытости не пришло, можно съесть еще немного позволенных продуктов, при этом диета не утратит своей эффективности!

Первая неделя диеты Протасова

1. Можно есть сырые овощи в неограниченном количестве. Овощи нужно выбирать некрахмалистые: листовые овощи, зелень, капусту, баклажаны, кабачки, спаржу, огурцы, помидоры. Возможна минимальная обработка овощей паром.
2. Также необходимо употреблять кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурт. Их жирность не должна превышать 5 %. На две части овощей должна приходится одна часть молочных продуктов.
3. В день можно съедать 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо.

Очень важно пить достаточное количество жидкости во время диеты: вода, несладкий чай и кофе. После окончания первой недели в силу вступают некоторые изменения в меню!

Вторая неделя диеты Протасова

1. Меню такое же, как во время первой недели диеты, с одним изменением. Можно съесть 300 г нежирной рыбы или нежирного мяса в течение дня. 300 г — это вес продукта в сыром виде.
2. С введением мяса количество молочных продуктов рекомендуется сократить примерно на треть.
3. 3 яблока и 1 вареное яйцо также остаются в меню.

Третья, четвертая и пятая недели диеты проходят по такому же плану, как вторая. Изменения в весе ты заметишь уже на третьей неделе. Рекомендуется подключить к диете физические нагрузки: в таком случае будет расти мышечная масса, а это важно для хорошего обмена веществ.

Очень важен правильный выход из диеты! Если ты избежишь срыва и всё сделаешь правильно, эффект закрепится надолго и ты не наберешь лишние килограммы повторно. Сначала нужно добавить в рацион каши на воде во время завтрака, далее — увеличить жирность молочных продуктов и начать заправлять овощные салаты небольшим количеством растительного масла.

Следующий этап — замена молочных продуктов мясными или рыбными. Следует заменить 2 яблока любыми другими фруктами, кроме бананов и винограда. Диета по Протасову гарантирует стойкий продолжительный результат, если ты будешь стойко придерживаться плана!

Чтобы усилить эффект этой чудесной диеты, обязательно выпивай перед сном стакан воды с тремя чайными ложками лимонного сока. Утром — само собой! Эта процедура поможет очистить организм от любых токсинов, которые будут попадать в кровь в результате активного расщепления жиров во время похудения.

Диета Протасова помогает очистить организм от токсинов, укрепляет его защитные силы, стабилизирует уровень сахара в крови. Кроме того, в результате ты становишься обладательницей прекрасной фигуры, тела, которым хочется любоваться… Расскажи подругам об этой суперэффективной диете! Без сомнений, они будут рады узнать о ней.

Перепробовала все виды диет — зря жиры возвращались вдвое. Пока не нашла это — 4 кг в неделю — Диета Кима Протасова!

Диета Ким Протасовой или «Протасовка», как с любовью называла ее армия поклонников, — настоящее спасение для всех, кто отчаялся и не может похудеть. Такой план питания абсолютно безвреден для организма и даже полезен: за несколько недель употребления продуктов, богатых клетчаткой, регулируется работа желудочно-кишечного тракта, улучшается состояние кожи, пропадает тяга к сладкому!

Диета приобрела популярность в 1999 году: иммигрант опубликовал в израильской газете статью, подписанную ярким псевдонимом «Ким Протасов. Эта диета оказалась очень эффективной и зажгла тысячи женщин. Если вы мечтаете улучшить свою фигуру и здоровье, попробуйте эту необычную диету, вам будет приятно!

Диета Кима Протасова

Лучшее время для этой диеты — лето и, конечно же, богатый осенний урожай, когда свежие овощи в изобилии. Все рационы рассчитывались на использование растительной пищи с небольшими добавками кисломолочных продуктов и белков. Что лучше всего — размер порций не ограничен! Если вы не чувствуете сытости, можете принимать разрешенные продукты, диета не потеряет своей эффективности!

ПЛАН НА ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ

1.Кушать сырые овощи можно в неограниченном количестве. Овощи должны быть некрахмалистыми, листовые овощи Зелень, капуста, баклажаны, кабачки, спаржа, огурцы, помидоры. Возможное минимальное пропаривание.

2. Также следует употреблять кисломолочные продукты: йогурт, творог. Их жирность не должна превышать 5%.
Овощи, входящие в состав молочных продуктов, разделены на две части.

* В течение дня можно съесть три зеленых яблока и 1 яйцо.
Во время диеты важно пить много жидкости: воду, несладкий чай и кофе.По истечении первой недели вступают в силу некоторые изменения в меню!

Вторая неделя диеты Протасова

1. Меню такое же, как и на первой неделе диеты, с одной поправкой. В течение дня можно съесть 300 граммов нежирной рыбы или нежирного мяса. 300 грамм — это вес продукта в сыром виде. №
2. С введением мяса количество молочных продуктов рекомендуется сократить примерно на треть.
3. В меню осталось 3 яблока и 1 яйцо.

Третья, четвертая и пятая недели диеты имеют тот же план, что и вторая. Изменения в весе заметите на третьей неделе. Желательно сочетать диету с упражнениями: в этом случае увеличится мышечная масса, что очень важно для хорошего обмена веществ.

Очень важно правильно отказаться от диеты! Если избежать суматохи и все сделать правильно, эффект сохранится надолго и лишний вес снова не наберет. Сначала нужно добавить к пищевому пюре водную основу во время завтрака, а затем — для увеличения жирности кисломолочных продуктов и начать подмешивать салаты с небольшим количеством растительного масла.

На следующем этапе замените молочные продукты мясом или рыбой. Он должен вернуться за двумя яблоками с другими фруктами — всем, кроме бананов и винограда. Диета дает длительные результаты, если постоянно придерживаться плана!

Эта диета помогает очистить организм от токсинов, усиливает и укрепляет, стабилизирует уровень сахара в крови. К тому же в результате вы становитесь обладательницей отличной фигуры, которая будет вам завидовать!

Диета Кима Протасова: описание и примерное меню

Популярная диета Кима Протасова завоевала массу поклонников, поскольку имеет неоспоримые преимущества перед другими подобными диетами.Самый главный из них — количество потребляемой пищи не ограничено. Это не может не радовать тех, кого пугает сама возможность испытать голод, сидя на диете.

Известный израильский диетолог предлагает использовать в своем рационе самые обычные повседневные блюда, не требующие длительного приготовления или слишком дорогие для среднего кошелька. Еще одно преимущество этой диеты — нормализуется обмен веществ и стабилизируется деятельность поджелудочной железы.В основе диеты Кима Протасова — молочные продукты и овощи, но 5 недель курс продолжается, меняются приоритеты, одни продукты заменяются другими. Тщательно выходите из диеты Кима Протасова, соблюдая все рекомендации. Пример меню: в течение первых двух недель исключены горячие блюда, разрешены сырые овощи с минимальным содержанием крахмала или его отсутствие: капуста, свекла, морковь, помидоры, огурцы, спаржа и т. Д. Используйте рассыпчатый творог, любые сыры, нежирный йогурт без наполнителей и сахара.Допускается одно вареное яйцо в день, чай и кофе без сахара, простая вода до 2 литров в день, зеленые яблоки — до 3 штук каждый день. В последующие недели, с третьей по пятую, исключают яйца, вводят мясо, рыбу и птицу — до 350 грамм в сутки. Количественно нужно снизить потребление сыра и йогурта. Все остальное остается прежним. Выходить из этой диеты следует постепенно, включая на 5-й неделе в диету постепенно растительное масло, орехи в небольшом количестве.Затем постепенно часть сырых овощей заменяется фруктами (исключены бананы, виноград), постепенно в рацион вводят кашу и увеличивается количество потребляемого мяса и рыбы. Если вы будете соблюдать простые требования, вы сможете очистить свой организм и сбросить до 10 кг лишнего веса без особого стресса.

✿ Диета Кима Протасова: описание и примерное меню — 【Диеты】

Популярная диета Кима Протасова завоевала массу поклонников, поскольку имеет неоспоримые преимущества перед другими подобными диетами.Самый главный из них — количество потребляемой пищи не ограничено. Это не может не радовать тех, кого пугает сама возможность испытывать голод во время диеты.

Известный израильский диетолог предлагает использовать в своем рационе самые обычные повседневные блюда, не требующие длительного приготовления или слишком дорогие для среднего кошелька. Еще одно преимущество этой диеты — нормализуется обмен веществ в организме и стабилизируется деятельность поджелудочной железы.

Диета Кима Протасова основана на молочных продуктах и ​​овощах, но в течение 5 недель курс длится, меняются приоритеты, одни продукты заменяются другими.Выходить из диеты Кима Протасова следует осторожно, соблюдая все рекомендации.

Пример меню:

В течение первых двух недель горячие блюда исключены, разрешены сырые овощи с минимальным содержанием крахмала или без него: капуста, свекла, морковь, помидоры, огурцы, спаржа и т. Д. Можно использовать рассыпчатый творог, любые виды сыров, с низким содержанием крахмала. -жирные йогурты без наполнителей и сахара. Допускается одно вареное яйцо в день, чай и кофе без сахара, простая вода до 2 литров в день, зеленые яблоки — до 3 штук каждый день.

В последующие недели с третьего по пятое исключаются яйца, вводятся мясо, рыба и птица — до 350 граммов в сутки. Количественно нужно сократить потребление сыров и йогуртов. Все остальное остается прежним.

Выходить из этой диеты нужно постепенно, в том числе на 5-й неделе в диете постепенно растительное масло, орехи в небольшом количестве. Затем постепенно часть сырых овощей заменяется фруктами (исключены бананы, виноград), в рацион постепенно вводятся злаки и увеличивается количество потребляемого мяса и рыбы.

Если вы будете следовать простым требованиям, вы сможете очистить свое тело и сбросить до 10 кг лишнего веса без особого стресса.

Диета Кима Протасова — меню, отзывы, результаты, советы

Знаете ли вы, что:

У каждого человека есть не только уникальные отпечатки пальцев, но и язык.

Американские ученые провели эксперименты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая — арбузный сок.В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без медицинского вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

У человека, принимающего антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет депрессия. Если человек справился с депрессией своими силами, у него есть все шансы навсегда забыть об этом состоянии.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом.Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Человеческие кости в четыре раза прочнее бетона.

Первый вибратор был изобретен в 19 веке. Он работал на паровой машине и предназначался для лечения женской истерии.

Антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм у 5% пациентов.

Наши почки способны очистить три литра крови за одну минуту.

Если улыбаться всем дважды в день — можно снизить кровяное давление и уменьшить риск возникновения сердечных приступов и инсультов.

Большинство женщин способно получить больше удовольствия от созерцания красивого тела в зеркале, чем от секса. Итак, женщины, вы стремитесь к симметрии.

В течение жизни у среднего человека вырабатывается не больше и не меньше двух больших луж слюны.

Четыре части темного шоколада содержат около двухсот калорий. Так что если вы не хотите выздоравливать, лучше не есть больше двух сегментов в сутки.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск развития рака груди.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Kim Protasov victu — Описание

Celebre в российской газете articulus est titulus est de Ким Протасов, израильский диетолог dixit: «Noli facere prandium eius sacri esse. Tenue feminis nondum in silvis. , Hoc Satis est simplex et innoxia salutem modo perdere pondus.

Articulus in hoc invenient te victu description de Kim Protasov, ex qua discere quemadmodum cibus et providet Protasov results de victu et quid vos can speco. Sicut habet alia victu Ким Протасов ограничения, utrum удобный, et melior discat, consulto medicum. Si adhaerere ad omnes suasiones, quod dat valde bona results. Duratio est victu через V недель, pro quo Possis Perdere Usque до 15-20 кг.

Protasov Involvit accipiens Vitaminum B complex de Kima victu adpensare defectum vestigium elementa.Достаточное количество калорий, необходимое для этого, необходимо 1200-1400 калорий.

Kim Protasov victu mixturis

Duo prima weeks de victu, te potest manducare ut quod tu velis, nisi sola et mustum et некрахмалистые травы. Et adipem contentus de молочных продуктов, не превышающих V процентов (cotagium caseum, йогурт, caseum et granulis villa). Per vetiti victu est manducare caseum quoque butyrum butyrum enim faciens fructum et dulcis, nullo тщетно уважает адипем контентус. Ovum unum quotidie comedere tres viridia.Bibere a die, vos postulo saltem II litres adeo fluidorum prosequi — aqua, tea vel capulus (non saccharo). Quod est maxime momenti ad note — moles adipem Attractio non excedunt XL P. * суточные?

Tertius, quartus et quintus неделя сытости в copia debet paulatim reducere de молочных продуктов, quod humilis-adipem cibum в opus ad reponi, pullum vel pisces. CCC, г молей esset productorum на штампы. Propter haec duo недель ограничения в novissimis sit maxime adipem ardens. Ким Сэм Протасов victu suadet repetita, saltem semel in anno, et etiam in eos qui non habetis, проблемы с избыточным весом.

De interdictis escis et album victu ad Protasov

В victu etiam включен альбом описания Kim Protasov interdictum de victu products ad tempus. Interdictum esset de products включает в себя замену сахара и сахар, рак haeret, FARCIMEN, FARCIMEN, dolor sit amet, по-корейски. Te potest manducare cibum aceabula et ius, gelata, Vegetabilis ius, herbas et cocta. Factum est vetiti cibi et manducare cibis et sal, СОЯ: уксус. Пункт, vos non potestis bibere sucus a sarcina.

Ким Протасов результаты добычи

Второстепенная добыча, не максимальная эвентус. Populi amissis pondus super Protasov V weeks de Victu, pondus omissa ad XX килограммов лишних dum non te torquet specialis limitata menu, quod aliqualiter rationem omittit. Диета Praesertim Protasov зависит от ex fine primae qualitates corporum notitia uniuscuiusque Individual. В superiore autem pondus начальное — id enim citius incipiet discedere. Autem, hoc victu communientia impugnant et qui habent excursionus pondus satis aliquantulus.Dies est Ким Протасова уникальный факультет умеренного метаболизма и других операций, дополнительный корпус лишних килограммов.

Recensiones Protasov de victu est scriptor

Recensiones hoc articulus описывает victu Ким Протасов tantum positivum. Кроме того, iuvare pondus perdere, ipsa tamen est multum utilis additional proprietatibus pro corpore. Молочные продукты debitum ad magna tantum accipit compagem честное количество дапибуса, кальция и лактозы. Crudis herbis arborumque corticibus, in vicissim, providere corpus cum vitamins quod minutor needaria.Unus de victu est momenti, квалифицированный в Протасове, в Theoria haC desiderio dulcia, multum momenti est pro illis qui volunt ad esse pulchram et gracili.

КАК Я МОГУ ПОТЕРЯТЬ 15 КГ В МЕСЯЦ? ДИЕТА

A Короткий период рассуждений о том, как похудеть на 15 кг, позволяет похудеть максимально эффективно, но сделать это безопасно. Есть много способов похудеть, но не все из них полезны.

Вопрос: «Как быстро я могу сбросить 15 кг?» Люди, которые думают, что лишний вес, чаще всего быстро набирается.Это, как правило, сторонник фастфуда. Гамбургеры, пицца и газировка являются основой питания уже несколько лет. Неудивительно, что лишний килограмм сразу почувствовал себя сам собой. Но какой бы ни была причина увеличения веса, выход есть всегда.

Сначала полезно обратиться к диетологу, который прописал вам правильную диету, но если вы сейчас читаете эту статью, вы, вероятно, отказались от посещения врача. Помните, что нужно делать, как сбросить 15 кг.

1) Кушать сладкое категорически запрещено.Печенье, сахар, картофель, макароны, мука, солёное. Газированные напитки, вино и пиво не допускаются. Основа этой диеты такая же, как и у большинства других — отказ от углеводов с превышением гликемического индекса.

2) Во время диеты стоит сделать упор на витамины. Также необходимы добавки, помогающие организму (поливитамины).

3) Отказ от жира. Вы можете есть до 10% жира (около 25 граммов) в день.

4) Любителям мяса рекомендуется обменять на птицу и рыбу.По содержанию белка в продукте мясо заменяет фасоль.

5) Все овощи, птицу и рыбу можно варить или готовить на пару. Все жареные и жирные блюда под запретом.

6) Будьте осторожны, если планируете совмещать строгую диету и физические упражнения. Организм не выдерживает такой нагрузки. Конечно, спорт важен и нужен, но он умеренный.

Сейчас в сети популярна еда Кима Протасова. В его основе — овощи, молочные продукты и вода.Как говорит автор диеты, овощи можно есть в любом виде без ограничений. Овощи можно есть как на завтрак, так и на ужин. Питание рассчитано на 5 недель.

1 неделя. На этой неделе можно есть сырые овощи, нежирный йогурт, сыр и яйца. Количество и количество деталей не уточняется.

Две недели — это то же самое, что и первая. Вы можете есть все одно и то же в неограниченном количестве. Также есть яблоки. Как и у тех, кто уже пробовал свои блюда, желание через две недели намного меньше, поэтому разнообразие не разочаровывает.

3 недели. Вы можете есть мясо, рыбу или птицу (менее 300 граммов в день). При употреблении мяса следует ограничиться йогуртом и сыром.

Следующие две недели — в третьем режиме. Это период сильнейшего похудания. В этот период не следует расщеплять мясо и углеводы и отказываться от них. Требуется немного терпения. Конечно, соблюдать диету сложно, но эффективно. Удачи, если вы готовы жить на овощах и воде 5 недель! В противном случае вам нужно будет найти ответы на вопросы о том, как похудеть на 15 кг за месяц.

Выйти из трапезы не так уж и сложно, чем сами месячные. Нельзя есть бутерброды с диетическими колбасами, сладостями и картошкой. Мы активно употребляем молочные продукты. В овощные салаты разрешается добавлять масло. Если фрукты не очень сладкие (не бананы, манго или финики), их можно есть. В рацион могут входить орехи и сухофрукты. Подсчитайте количество потребляемых жиров. Жир содержится не только в масле, но также в орехах и молочных продуктах. После 5 недель строгого завтрака можно есть кашу, творог и салат.Проблема не только в том, как похудеть на 15 кг за месяц, но и в том, как сберечь вес, не допуская возврата потерянных килограммов. Протасов умеет сбросить 15 кг. попытайся!

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности. Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.

---

Настройка вашего браузера для приема файлов cookie

Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее частые причины:

• В вашем браузере отключены файлы cookie.Вам необходимо сбросить настройки своего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
• Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались. Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
• Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
• Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie.Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
• Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie. Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.

---

Почему этому сайту требуются файлы cookie?

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Чтобы предоставить доступ без файлов cookie потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.

---

Что сохраняется в файле cookie?

Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.

Как правило, в файле cookie может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта. Например, сайт не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.

.