Диета магги таблица по недельно: Страница не найдена — DietDo.ru

Диета Магги на 4 недели: меню, принципы, таблица

Диета «Магги» обещает похудение на 20 килограммов за 4 недели. Название этого метода связывают с именем знаменитого британского политика Маргарет Тэтчер, которая действительно до старости отличалась стройностью (но не крепким здоровьем). Впрочем, убедительных свидетельств, что диета «Магги» имеет к премьер-министру Тэтчер какое-то отношение, не существует. Тем не менее, методика пользуется популярностью во всем мире.

Основные принципы диеты «Магги»

Принято считать, что этот метод похудения разработала американская клиника «Майо» специально для британского премьера Маргарет Тэтчер. По легенде описание диеты нашли среди документов политика после ее смерти и опубликовали под измененным названием. Оригинальный рецепт вроде бы рассчитан на 2 недели, но позже появились другие версии на основе этой методики.

Диета «Магги» – высокобелковая система питания, рассчитанная на срок от 7 до 14 дней. Она не требует подсчета калорий, а ее сторонники уверяют, что при таком подходе человека не мучает голод, поэтому диета переносится легко. В теории эффект снижения веса должен быть продиктован изменением химических процессов в организме. Однако именно это утверждение вызывают наиболее ожесточенную критику со стороны врачей.

Диетологи поясняют: большое количество белков – не такая безобидная вещь, как может показаться. В белковой пище содержится незаменимая аминокислота метионин. Она жизненно необходима для здоровья и должна поступать в организм с пищей, однако ее переизбыток способен нарушить обмен веществ, вызвать воспаления и спровоцировать преждевременное старение. Слишком большое количество белковой пищи повышает риск развития нейродегенеративных заболеваний вроде болезни Альцгеймера или Паркинсона. Притом больше всего метионина содержится в животных белках и яйцах, на которых построена диета «Магги».

Также диетологи критикуют диету «Магги» за маленькое количество овощей, но большое количество сладких фруктов. А ведь сахар из фруктов ничем принципиально не отличается от того, который вы получаете из десертов. На фоне переизбытка белковой пищи обилие сладких фруктов только повышает риск развития болезней почек, сердца и нервной системы. Кстати, даже если поверить на слово, что Маргарет Тэтчер придерживалась этой так называемой диеты «Магги», стоит помнить, что знаменитая премьер-министр также страдала нейродегенеративными заболеваниями, о которых предупреждают врачи.

Официальная позиция медиков по поводу рациона, предложенного диетой «Магги», такова: фрукты следует заменить овощами, а «любое мясо» – рыбой и нежирной птицей. Тогда рацион будет более здоровым. В том виде, в котором диета «Магги» популярна сейчас, она слабо совместима со здоровым питанием, поскольку исключает много необходимых продуктов: ягод, орехов, круп.

Разновидности диеты «Магги»

В зависимости от основного продукта в меню выделяют такие виды диеты «Магги»:

• яичная;
• сырная;
• творожная.

Классический вариант этой диеты – яичная. Она предполагает, что каждый день вы едите 3-4 яйца, и именно они служат основным источником белка. Однако можно заменить яйца нежирным творогом: не больше 5% жирности. Не покупайте полностью обезжиренный продукт, поскольку без жиров из творога не будет усваиваться кальций и другие полезные вещества. Если ни яйца, ни творог в качестве основного ингредиента питания не подходят, можно взять за основу рациона нежирный сыр: до 25% жирности. Подойдут такие сорта, как фета, тофу, брынза, рикотта, моцарелла, бри.

Риски диеты «Магги»

В теории диета «Магги» обещает, что потерянный с ее помощью вес не вернется, а если вернется, то не раньше, чем через полтора года. Однако сама по себе потеря веса при помощи радикального изменения рациона на короткое время связана с рисками. Это стресс для организма, на фоне которого могут обостриться хронические болезни. К тому же потерянный на диетах вес возвращается всегда, в 100% случаев, если только вы не корректируете свой повседневный рацион и не вводите в свой режим регулярные физические нагрузки.

Более того, после пережитой на диете встряски организм может начать быстрее запасать жир. Тело воспринимает любые ограничения в питании как период голода, так что потом он начинает «запасаться» жировой тканью, чтобы обеспечить выживание в следующий «голодный период». Чем чаще вы прибегаете к диетам, тем быстрее нарушится метаболизм, и организм будет «запасать» жир.

Увлечение диетами может привести к тому, что вы вовсе перестанете терять вес даже при настоящем голодании. Не говоря уже о высокой вероятности столкнуться с расстройствами пищевого поведения, спровоцированными тем, что некоторые врачи называют «диетическим мышлением». А расстройства пищевого поведения, или РПП, поддаются лечению с большим трудом. Поэтому вместо экспериментов с диетами лучше отдать предпочтение сбалансированному питанию и умеренным, но регулярным физическим нагрузкам. Это не принесет мгновенного результата, зато нормализация веса действительно будет стабильной, и потерянные килограммы не вернутся через время. Заодно и самочувствие улучшится.

С диетой «Магги» связан еще один щекотливый момент: она требует строгого соблюдения предписаний. Если вы нарушили рацион и съели что-нибудь «запрещенное», например, кусок торта на дне рождения, продолжать диету нецелесообразно по версии ее изобретателей. Необходимо начинать все сначала, не допуская отклонений от предписанного меню. Также организм может адаптироваться к предложенному варианту рациона, и примерно на 20 день вес перестанет снижаться.

Диета «Магги»: противопоказания

• Беременность и период кормления грудью.
• Острые или хронические заболевания почек и печени.
• Индивидуальная непереносимость молочных продуктов, яиц, цитрусовых.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Любые нарушения в работе сердца.

Диета «Магги» на 2 недели: меню

Мы приведем меню классического варианта диеты «Магги» на 14 дней. Его также называют «яичным», хотя он включает в меню и другие продукты: творог, мясо, фрукты, овощи. Итак, рацион требует выпивать 2 л воды каждый день. Из меню полностью исключаем:

• сахар;
• масло
• десерты;
• майонез;
• мясные бульоны;
• кетчуп и другие соусы.

Прерывать диету нельзя, как нельзя вносить изменения в меню и размеры порций. Голодать нельзя, но нужно съедать все, что предусмотрено рационом. Также нужно ежедневно гулять не меньше часа на свежем воздухе и высыпаться. Пить можно только зеленый чай без сахара, овощи варить в воде без соли и специй, но можно добавлять лук, чеснок и перец. Если между приемами пищи хочется есть, допускается съесть огурец, морковку или салат. Но не раньше, чем через 2 часа после предыдущего приема пищи. Если в меню не указаны размеры порции, этот продукт можно есть до достижения сытости.

Диета «Магги» предполагает трехразовое питание с ужином не позднее шести вечера. Меню на каждый день предполагает одинаковый завтрак: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, чашка кофе без сахара. А вот обед и ужин различаются:

• Первый день. Обед: травяной чай, два вареных яйца, помидор. Ужин: один грейпфрут, два яйца, зеленый чай, винегрет без масла.
• Второй день. Обед: грейпфрут, два вареных яйца. Ужин: салат из помидоров, огурцов, сельдерея и запеченное постное мясо.
• Третий день. Обед: травяной чай и шпинат. Ужин: капуста, свекла, зеленый чай и два вареных яйца, творог.
• Четвертый день. Обед: кофе и шпинат, два вареных яйца. Ужин: кофе, винегрет, 150 грамм нежирной рыбы.
• Пятый день. Обед: два яйца, шпинат, травяной чай. Ужин: кофе, цветная капуста, винегрет, рыба.
• Шестой день. Обед: салат из грейпфрута, мандарина, ананаса, киви. Ужин: кофе, салат из помидоров, огурцов, лука, сельдерея, бифштекс.
• Седьмой день. Обед: грейпфрут, помидор, отварное куриное филе. Ужин: кофе, запеченная индейка, салат из капусты, помидоров и морковки.

Двухнедельная диета «Магги» предполагает, что через семь дней мы повторим меню в том же порядке. Ожидаемый результат – похудение на 10-12 кг.

Меню диеты «Магги» на 4 недели

Месячная диета «Магги» базируется на тех же принципах, что и двухнедельный вариант меню. Но ожидаемый результат – снижение веса на 20 кг. В первую неделю стандартный завтрак на каждый день – половинка грейпфрута или апельсина и два вареных яйца (только куриных!), а вот обеды и ужины варьируются:

• Первый день. Обед: в течение дня едим либо яблоки, либо апельсины, либо дыню, либо ананасы, но только один вид фруктов. Можно также выбрать груши, арбуз, абрикосы. Ужин: тефтели или отварное куриное филе.
• Второй день. Обед: отварная индейка без кожи. Ужин: 1 ломтик хлеба с отрубями, 2 вареных яйца, апельсин, салат из помидоров, огурцов, морковки и сладкого перца.
• Третий день. Обед: 1 тост, помидоры, обезжиренный сыр. Ужин: отварное куриное филе или куриная котлета на пару без соли и специй.
• Четвертый день. Обед: яблоки. Ужин: морковь, шпинат, листья салат и отварное постное мясо.
• Пятый день. Обед: фасоль, 2 вареных яйца. Ужин: грейпфрут, 150 грамм хека, приготовленные на пару, лук и огурцы.
• Шестой день. Обед: абрикосы. Ужин: отварное филе кролика, салат из помидоров, огурцов и шпината.
• Седьмой день. Обед: индейка на пару без кожи, апельсин, помидор, пюре из отварной моркови и кабачков. Ужин: томаты, лук, баклажаны, горошек – отварные.

Диета «Магги» на месяц предполагает, что на вторую неделю рацион изменится, хотя завтрак останется прежним:

• Понедельник. Обед: отварное филе кролика, салат из моркови и огурцов. Ужин: грейпфрут, помидоры, 2 вареных яйца.

• Вторник. Обед: вареная куриная грудка, тушеные баклажаны и цукини. Ужин: апельсин и 2 вареных яйца.

• Среда. Обед: индейка на пару, огурцы и шпинат. Ужин: мандарины, 2 яйца всмятку, шпинат, огурцы.

• Четверг. Обед: отварной зеленый горошек, нежирный белый сыр, 2 яйца всмятку. Ужин: 2 вареных яйца, долька арбуза.

• Пятница. Обед: котлета из нежирного рыбного филе или отварное филе трески. Ужин: 2 куриных яйца, отварные.

• Суббота. Обед: груши, филе кролика на пару, стакан томатного сока. Ужин: салат из дыни, персика, апельсина и яблок.

• Воскресенье. Обед: 2 мандарина, отварное куриное филе без кожи, вареная стручковая фасоль и патиссоны. Ужин: отварное филе индейки, грейпфрут, помидоры, пюре из кабачков и моркови.

На третьей неделе рацион снова меняется. В первый день едим любые фрукты в любом количество и больше ничего. Однако нельзя в этот день выбрать бананы, виноград, инжир, финики или манго. На второй день едим только салаты из свежих и вареных овощей. На третий день едим овощи и фрукты в любом количестве, желательно овощи отваривать. Четвертый день – только вареные овощи, кроме белокочанной капусты и салата. Также допускается паровая рыба. На пятый день – отварное постное мясо и вареные овощи. Седьмой день – фрукты одного вида в течение всего дня. То есть только яблоки или только апельсины (мандарины, ананасы).

Четвертая неделя диеты:

• Первый день: 200 грамм отварного куриного филе, четыре огурца, апельсин или грейпфрут, 4 помидора, 1 тост в день, тунец без масла.
• Второй день: один из видов фруктов – в любом количество, 4 огурца и помидора, один тост, 200 грамм отварной индейки.
• Третий день: вареные овощи, 1 столовая ложка обезжиренного творога, грейпфрут или два мандарина, 200 грамм сыра.
• Четвертый день: грейпфрут, тост, огурец, помидор, полкило куриной грудки.
• Пятый день: салат из сладкого перца, морковки, огурцов и помидоров, 2 яйца вкрутую, апельсин.
• Шестой день: 100 грамм обезжиренного творога, один тост, по два мандарина, помидора, огурца, стакан простокваши, 2 куриные грудки на пару.
• Седьмой день: тунец без масла, один тост, апельсин, 200 грамм нежирного творога, 2 помидора, 3 огурца.

Выходить из диеты «Магги» нужно постепенно, понемногу добавляя другие продукты. Хотя если хочется обрести стройную фигуру, и нет времени готовить необычные блюда, планировать рацион, лучше заказать сбалансированное питание от BeFit: Программа Light. Вы можете выбрать недельное меню с указанной калорийностью – и получите вкусные, полезные и разнообразные блюда.

Диета Магги на неделю: правила, меню и рецепты

Диета Магги принадлежит к числу белковых систем питания. В оригинальном варианте она длится 4 недели. За это время худеющим удается избавиться от 10–25 кг.

Диета довольно жесткая и не прощает ошибок. Малейшие изменения в меню и несоблюдение рекомендаций может привести к эффекту плато — стрелка на весах застынет, а раскачать обмен веществ будет сложно. Срыв или перепутанные блюда — повод начать диету заново. Поэтому многие девушки придерживаются этой системы питания не более недели, а затем переходят на другие методики снижения массы тела.

Перед тем как закупиться продуктами и распечатать меню диеты Магги на неделю, стоит ознакомиться с принципами системы питания:

1. Не меняйте блюда и дни диеты местами.
2. Не дополняйте меню другими продуктами.
3. Уменьшить количество порции можно, но увеличивать нельзя ни в коем случае.
4. Употребляйте не меньше 2–3 литров минеральной воды в сутки.
5. Срезайте с мяса жир и не используйте масло при обжаривании продуктов.
6. Обязательно уделяйте время физическим нагрузкам.
7. Откажитесь от консервированных овощей и фруктов.

Употреблять соль, специи и зелень во время диеты можно. Добавлять приправы лучше в готовое блюдо. На сахар накладывается запрет.

Улучшать вкус блюд можно с помощью лимонного сока и тертого корня имбиря.

Рацион диеты Магги довольно разнообразен. К разрешенным продуктам относятся:

1. Овощи. В меню включают блюда из моркови, любых сортов капусты, кабачков, стручковой фасоли. Их употребляют как в свежем, так и в замороженном виде. Продукты готовят на пару, отваривают или тушат. Жарить овощи на масле запрещено.
2. Зелень. Сельдерей, кинза, петрушка, базилик — эту зелень можно добавлять в рецепты салатов, украшать мясные блюда.
3. Фрукты. Во время диеты можно есть грейпфруты, апельсины, кислые зеленые яблоки, киви, абрикосы, груши, вишни. Не возбраняется употреблять и замороженные фруктовые смеси.
4. Яйца, нежирное мясо. Яйца являются ключевым компонентом диеты Магги. Их отваривают вкрутую и употребляют на завтрак. Во время похудения отдают предпочтение низкокалорийному мясу — куриной грудке, нежирной говядине и свинине. Перед термической обработкой с мякоти срезают куски жира, удаляют кожицу.
5. Кисломолочные продукты. Употреблять можно нежирный творог, мягкие сыры, кефир, обезжиренное молоко. Разнообразить меню кисломолочными продуктами придется только после четвертой недели с начала похудения.
6. Рыба и морепродукты. Для приготовления блюд используют нежирные сорта рыбы, к примеру, минтай. Изредка можно баловать себя креветками или мидиями.

Во время похудения на диете Магги можно есть хлеб. Порции продукта ограничены — не более 1 подсушенного кусочка в сутки. Остановить выбор лучше на цельнозерновом или ржаном хлебе, фитнес-хлебцах.

Употреблять свежую выпечку во время диеты Магги запрещено.

С первых дней диеты худеющие могут пить черный и зеленый чай, кофе. Сахар, молоко и сливки добавлять в напиток запрещено. Ограничиться придется и в употреблении алкоголя, газированных напитков.

Отсидеть диету Магги полностью трудно. Чтобы не терять время и не начинать методику заново из-за поблажек в рационе, можно воспользоваться недельным вариантом системы питания. За это время удастся сбросить до 4 кг, приучить себя к небольшим порциям и приемам пищи в одно время.

Если в меню не указано точное количество блюда, то размер порции корректируется по желанию худеющего.

Завтрак каждого дня недельной диеты одинаковый — 2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут. Грейпфруты можно заменить апельсинами, если вам не нравится горький привкус прожилок.

День 1

• Обед — один вид разрешенных фруктов в любом количестве.
• Ужин — отварное нежирное мясо.

День 2

• Обед — тушеная или вареная куриная грудка без кожицы.
• Ужин — салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и моркови, 2 яйца, кусочек хлеба, средний апельсин или грейпфрут.

День 3

• Обед — нежирный сыр, помидор, кусочек подсушенного хлеба.
• Ужин — отварное мясо.

День 4

• Обед — один вид разрешенных фруктов в любом количестве.
• Ужин — отварное нежирное мясо, листья салата.

День 5

• Обед — 2 яйца, приготовленные на пару овощи.
• Ужин — запеченная или отварная рыба, овощной салат, апельсин или грейпфрут.

День 6

• Обед — фрукты в любом количестве.
• Ужин — запеченное или отварное мясо, салат из свежих овощей.

День 7

• Обед — запеченная куриная грудка, овощи на пару, свежие помидоры, цитрусовые.
• Ужин — отварные овощи.

Диета переносится относительно легко, если не переедать и не делать больших перерывов между приемами пищи. Если во время похудения будет мучить чувство голода, постарайтесь пить больше воды. Жидкость заполнить желудок и создаст ощущение сытости.

Если вам не нравятся яйца, то это не повод отказываться от эффективной методики похудения. Недельная творожная диета Магги похожа на оригинальную. Потеря в килограммах ощутимая — около 2,5–3 кг за неделю в зависимости от исходной массы тела.

Во время диеты быстрее уменьшается жировая прослойка на животе и бедрах.

Завтрак творожной диеты такой же однообразный. Вместо отварных яиц, худеющим нужно съедать по 200 грамм творога. Остальные приемы пищи состоят из таких продуктов:

День 1

• Обед — разрешенные ягоды или фрукты в любом количестве;
• Ужин — отварное мясо с гарниром из свежих овощей или листьев салата.

День 2

• Обед — отварная куриная грудка без кожицы.
• Ужин — рыба, приготовленная на пару, свежие овощи, средний апельсин или грейпфрут.

День 3

• Обед — сыр или порция творога, кусочек подсушенного хлеба, помидор.
• Ужин — отварное мясо, листья салата.

День 4

• Обед — цитрусовые в любых количествах.
• Ужин — мясо с листьями салата.

День 5

• Обед — 2 яйца (можно заменить 200 гр. творога), приготовленные на пару овощи в любом количестве.
• Ужин — морепродукты или рыба на пару, зелень, средний грейпфрут или апельсин.

День 6

• Обед — любые разрешенные фрукты (только 1 вид).
• Ужин — отварное мясо, листья салата и зелень.

День 7

• Обед — отварная или тушеная куриная грудка, овощи на пару, свежие помидоры, апельсин или грейпфрут.
• Ужин — овощная смесь.

При соблюдении диеты обязательно следите за самочувствием. Если вас мучает слабость, появились головокружения и боль в желудке, процесс похудения прекращают.

Выходить из недельной диеты Магги нужно с осторожностью. Сначала в рацион добавляют несколько яиц, чтобы увеличить суточную калорийность, а затем вводят дополнительные приемы пищи. В качестве перекусов используют фрукты и белковые продукты. Если сразу накинуться на сладости, выпечку и жирные блюда, масса тела быстро поползет вверх. В дальнейшем скинуть лишние килограммы после такого экстремального похудения будет затруднительно.

Диета Магги (Яичная) — «Минус 7 кг за 3 недели! Меню и фото результата по неделям. Проблемы во время соблюдения Диеты Магги. Причины, почему не уходит вес и объемы в талии и животе. »

Диета Магги считается одной из самых эффективных. И я убедилась в этом на собственном опыте, которым хочу поделиться с Вами.

В этом отзыве Вы узнаете:

• Каким было мое меню.
• Что я меняла в нем
• Как реагировал организм на питание большим количеством яиц
• Проблемы во время Диеты Магги.

 

Продержалась я на этой диете почти 3 недели и сбросила почти 7 кг.

 

Я вообще не сторонница диет, тем более таких жестких, а диету Магги я отношу к довольно жестким, несмотря на разнообразное меню в первые две недели и последнюю неделю.

Но бывают ситуации, когда нужно скинуть довольно быстро значительное количество веса, а ждать год не хватает терпения.

Вы удивлены, что я называю 4 недели быстрым похуданием? Не удивляйтесь. За 4 недели уходит довольно много килограммов. Даже можно сказать, что уходит больше, чем рекомендовано врачами. Но от этой диеты нет такого вреда, как от монодиет, все-таки в меню есть и мясо, и овощи-фрукты, а значит организм получает достаточно полезных микроэлементов и витаминов.

Я добавила только рыбий жир в капсулах, потому что жир необходим, особенно женскому организму, а в диете Магги как раз источников жира почти нет.

Меня вдохновили на диету результаты знакомой — она похудела на 14 килограмм. Правда, она еще 3 раза в неделю занималась аквааэробикой и ее изначальный вес был значительно больше моего (~85 кг), но когда я ее увидела похудевшей, был настоящий шок. Ее пример послужил мне отличной мотивацией.

 

Мой вес до диеты: Почти 64 кг.

Мой вес после диеты: 57 кг.

Минимальный вес во время диеты: 56 кг.

 

О ДИЕТЕ.

Диета Магги (Яичная) отзыв

Важные моменты диеты:

1. Строго соблюдать режим приема пищи (завтрак-обед-ужин всегда в одно и тоже время.
2. Перекусы запрещены.
3. Нельзя заменять продукты на аналоги. Нужно четко следовать меню диеты. Убрать продукт можно.
4. Питьевой режим. Нужно выпивать 2-2,5 литра чистой воды в сутки. Можно больше. Чем больше, тем лучше.
5. Нельзя прерывать диету. Сорвались? Начинайте все сначала.
6. Нельзя менять местами приемы пищи (например, есть на обед меню ужина, а на ужин обеда)
7. Нельзя пить алкоголь.

Нельзя есть фрукты разных видов вместе:

Диета Магги (Яичная) отзыв

Бананы есть нельзя! И это печально. Я их люблю и из фруктов могу съесть много именно их.

Диета Магги (Яичная) отзыв

Можно есть отдельный вид фруктов в любом количестве:

Диета Магги (Яичная) отзыв

Диета Магги (Яичная) отзыв

 

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ во время ДИЕТЫ МАГГИ:

Для меня одним из самых сложных моментов в любой диете является питьевой режим — я пью очень мало обычной воды, зато много кофе и чая. Поэтому 2 литра и более воды в сутки меня пугали еще до начала диеты.

В какой момент можно пить воду сказать трудно — во время еды или только через какое-то время.

В интернете, когда искала подробное меню про это не было сказано, а мамина подруга говорила, что во время приема пищи пить нельзя, нужно ждать 30 минут. Скорее всего это правильнее, я не раз встречала подобное правило в других диетах и советах по правильному питанию. От этого пища переваривается лучше.

Я его соблюдала, как получится. Старалась пить через какое-то время, но не всегда получалось. Например, как бы не было приготовлено мясо, мне после него всегда очень хочется пить. Так же пить хотелось после тостов.

 

МОЕ МЕНЮ ДИЕТЫ МАГГИ И ОТЧЕТЫ ПО НЕДЕЛЯМ

 

В этом разделе я пройдусь по меню, которое у меня было, расскажу, что убирала, заменяла (я все-таки это делала, хоть и нельзя), какие изменения были в организме и как я себя чувствовала.

Фотографии на весах я делала первые 2 недели каждый день.

Зачем это нужно? Это такой лайфхак, чтобы лучше отслеживать изменение в весе. Я узнала о нем от какого-то блогера на ютубе, не помню какого. Но он пришелся мне по вкусу, потому что часто забывала записать в тетрадь вес. А так сфоткала и готово, всегда можно посмотреть. Рекомендую тоже использовать этот метод. Так как я не планировала писать отзыв, а фотографировала для себя, то фотографии будут не все — часть из них получилась очень некачественной, сайт такое не пропускает. Взвешивалась я каждый день, перед завтраком, натощак.

Неделя 1.

Диета Магги (Яичная) отзыв

Начинала я худеть с 63 с лишним кг.

День 1. (Диета начинается с понедельника)

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половина грейпфрута.

Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины и т.д.

Ужин: любое мясо, кроме баранины, отварное или запеченое

Я вычеркнула из завтрака 1 яйцо. Для меня 2 яйца — это слишком.

На обед ела абрикосы, съела довольно много.

На ужин ела отварную говядину.

Этот день дался мне очень легко. Голода не чувствовала совершенно.

 

День 2.

Вес у меня почти не ушел, ушло примерно 100 грамм.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: куриное мясо в любом виде (в том числе жареное), объем порции — любой

Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, 1 апельсин, тост из зернового хлеба

На завтрак я опять съела только одно яйцо. Два яйца в меня не влезает.

На обед съела целиком небольшую куриную грудку. Варила ее вместе с травами, в том числе с сельдереем, который очень люблю (диета разрешает приправы). ВАЖНО! Старайтесь добавлять приправы, которые не провоцируют голод!

Ужин у меня был только из салата. Яйца есть не хотела напрочь. А от тоста отказалась из-за желания быстрее похудеть, тем более не чувствовала голода.

 

День 3.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: тост из зернового хлеба, нежирный сыр, салат из помидоров

Ужин: любое мясо, кроме баранины, отварное или запеченное

Грейпфрут я съела как положено, а вот количество яиц опять сократила. Тост делала сама в тостере, салат заправляла оливковым маслом.

На ужин было отварное мясо говядина, которую варили для супа.

 

День 4.

Диета Магги (Яичная) отзыв

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины

Ужин: 2 яйца, свареных вкрутую, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца,любое нежирное мясо

В этот день я проснулась голодная-преголодная.

Отвес вышел очень даже впечатляющий — на весах было 62 кг.

Это меня обрадовало, но есть хотелось сильно. На этот раз я съела завтрак целиком. На ужин ела салат из огурца, помидора и редиски. Морковь свежую сжевала отдельно.

День 5.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: 2 яйца всмятку, овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.

Ужин: целый грейпфрут, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, белая рыба (вареная, запеченая или жареная)

Вес упал опять незначительно. 100 или 200 гр, точно не помню, а фотография очень размытая.

Яйца я не стала есть всмятку из-за страха заразиться Сальмонеллёзом. Поэтому приготовила запеканку в микроволновке из кабачка, фасоли и двух яиц. Обед этот был очень вкусным.

Рыбу использовала судака, отварного. Так я его больше люблю тушеного с морковкой, но в вариантах не было такого приготовления. Хотя есть «жареная рыба». Это для меня странно, ведь жареная довольно жирная.

День 6.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины

Ужин: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо,жареное или запеченое

Тратата! Вес опять хорошо спустился, было 60,5 кг.

Завтрак был как положено. На обед были груши. На ужин буженина собственного приготовления и салат.

День 7.

Диета Магги (Яичная) отзыв

Наконец-то, вес упал ниже 60! Это меня очень мотивировало!

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: курица, отварная или жареная, салат из помидоров, овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки, один апельсин

Ужин: овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки

Последний день недели, мотивированная циферками на весах, я опять подсократила меню — завтрак из одного яйца. Обед и ужин были кабачки. Только я делала не на пару, а свежие. Добавила к ним тертую морковь.

 

Неделя 2.

Во вторую неделю я вошла приободренная и довольная результатами.

День 1.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо,жареное или запеченое

Ужин: 1 целый грейпфрут, 2 яйца всмятку, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца

Яйца опять заменила на перепелиные. Они же были на ужин, при том вареные. Есть яйца всятку я не могу.

День 2.

Диета Магги (Яичная) отзыв

Вес уходил очень хорошо. Цифры были прекрасными и радовали глаз.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо,жареное или запеченое

Ужин: 1 грейпфрут и 2 яйца всмятку

Меню описывать не буду. По сути все тоже самое, что и в прошлые дни.

День 3.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: салат из огурцов и любое нежирное мясо, жареное или запеченое

Ужин: 1 грейпфрут и 2 яйца всмятку

День 4.

Диета Магги (Яичная) отзыв

Меньше 59! Это было прекрасно!

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: 2 яйца всмятку, нежирный сыр, овощи на пару (морковь и горошек либо стручковая фасоль и кабачки)

Ужин: 2 яйца вкрутую

Но день мне дался тяжело, точнее ужин. Там всего 2 яйца и при этом весь день были яйца. Ужинать не стала, а выпила побольше воды….

День 5.

Диета Магги (Яичная) отзыв

И в каком шоке я была, когда на следующее утро вес увеличился! При том очень сильно, сразу на полкило.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: рыба (любая, приготовленная любым способом, в любом количестве)

Ужин: 2 яйца всмятку

Опять тяжелый ужин. Съела два перепелиных яйца. Яйца лезли в меня с трудом.

День 6.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: отварное нежирное мясо, помидоры, апельсин

Ужин: фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин и яблоко)

После предыдущих дней этот день был праздником! Хотя он сам противоречил правилам диеты — салат фруктовый, хотя нельзя несколько фруктов вместе. Но это было счастье!

День 7.

Диета Магги (Яичная) отзыв

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: салат из помидоров, приготовленные на пару кабачки и стручковая фасоль, курица, 1 грейпфрут

Ужин: салат из помидоров, приготовленные на пару морковка и зеленый горошек, курица, 1 грейпфрут

Вес неожиданно упал до 56 кг! Счастье вернулось. Я не могла народоваться результатам! Это ж круто!!! 3 кг за 2 дня — это шикарно, настоящая мечта, даже когда понимаешь, что это не хорошо и не нормально. А ненормально, потому что слишком резко. Но чувствовала я себя хорошо, голова не кружилась.

День дался мне легко. И я довольная результатами перешагнула вторую неделю…

 

Неделя 3.

Меню:

Понедельник

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда)

Вторник

На завтрак, обед и ужин — сырые или отварные овощи (кроме картофеля)

Среда

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда)

Четверг

На завтрак, обед и ужин — рыба в любом количестве, зеленый салат или капуста, овощи(кроме картофеля)

Пятница

На завтрак, обед и ужин — нежирное вареное или жареное мясо или курицу, вареные овощи(кроме картофеля)

Суббота

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда)

Воскресенье

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда)

Всю неделю, точнее ее часть, описывать не буду. Опишу основные ее моменты и проблемы, из-за которых я в итоге слетела.

 

Проблема №1.

На ней у меня начались проблемы с организмом.

Третья неделя — очень скудная, меню не разнообразное, кроме двух дней.

Первый день я начала с груш, киви, яблок. Хорошие абрикосы не нашла в продаже, пришлось выкручиваться. Первый день прошел неплохо, но на следующий день вес никуда не делся.

Второй день прошел на овощах очень легко.

На третий день я решила есть преимущественно яблоки, потому что они менее сладкие, чем груши и киви, а значит вес должен лучше уходить… И меня скрутило уже к обеду. Резь в животе была ужасная. Не зря говорят, что есть яблоки натощак нельзя. В итоге к вечеру выпила кефир, потому что было очень плохо.

А на следующий день меня ждали 57+ кг! И это обиднее всего.

 

Проблема № 2.

Диета Магги (Яичная) отзыв

Вес остановился.

57 кг, которые появились у меня на второй день третьей недели так и остались со мной. Все остальные дни я соблюдала, как положено. Но вес ходил в районе 57-57,5 кг.

Я не знала, что делать!

И что интересно, у меня не уходил живот. Обычно при таких диетах он впадает, а тут был, как подушка. Меня это очень сильно демотивировало.

Знакомый массажист сказал, что такое может быть из-за воды. Я же ее пила не так часто до диеты, а тут начала резко пить и в больших количествах. Она и стала задерживаться и от этого встал вес.

Более того, резкое увеличение употребляемой воды в день может негативно сказаться на работе почек.

 

ИТОГИ:

Я была очень расстроена застывшим весом, а неделя была тяжелая. Организм начал давать сбои, начала кружиться голова. Появилось сильное чувство голода, скорее всего психологического, чем настоящего, потому что ела достаточно.В общем, я слетела, не доведя третью неделю диеты Магги до конца. Сорвалась то ли в субботу, то ли в воскресенье, уже не помню, потому что начала безалаберно вести записи и перестала фотографировать результат — что его фоткать, когда он практически одинаков и не радует?

Вышла я с диеты МАГГИ с весом 57 кг с копейками. Что в целом неплохо. Продержался он до середины осени и расти стал после того, как я из-за травмы бросила занятия спортом и начала «заедать» свое расстройство.

Плюсы диеты:

• Реально скинуть.
• В целом неплохое меню.
• Все доступное, купить нет проблем.
• Если не жрать после диеты как не в себя, то вес держится.

Минусы диеты:

• Много яиц.
• Есть монодни на фруктах.
• Довольно долгая, что плохо для работающих, ведь не все могут пообедать тем. что предписывает диета.
• Нужно много пить,а это не каждому организму подходит.
• Довольно жесткая диета.
• Всего 3 приема пищи, перекусы нельзя.

 

Резюмирую:

Диета действенная, но подходит не всем. Мне больше понравилась Диета Ангела — на ней скинула 4 кг за 13 дней!

Диета Магги оказалась для меня тяжелее, хотя яйца после нее я ем нормально. Скорее всего вес бы дальше стал падать, пройди я через «плато», но мой организм был сильно против.

У этой диеты есть свои минусы и она подходит не всем, как и любая диета, но я не вижу причин ее не рекомендовать.

Другие отзывы для желающих иметь прекрасную фигуру:

Солнцезащитный спрей Виши spf 30 с эффектом увлажнения

Бьюти-бокс — куча средств для ухода за собой по вкусной цене!

Канал о спорте и ПП, где все доступно и понятно даже новичкам!

Диета Ангела — скинула 5 кг за 13 дней!

Разнообразим диетическое меню с Рукколой!

Диета Магги: секрет стройности «железной леди»

От диеты Майо до диеты Магги

У плана питания, получившего известность под названием «диета Магги» (хотя правильнее, конечно, было бы произносить «Мейджи», то бишь уменьшительное от «Маргарет»), интригующая история.

Еще при жизни экс-премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер (она скончалась в 2013 году) историки начали разбирать ее архив, оставленный в Вестминстерском дворце. И, в числе прочих документов, в ежедневнике, датированном 1979 годом, был обнаружен машинописный листок с неким меню. Судя по пометке, оно было составлено для «железной леди» индивидуально специалистами Клиники Майо из США. Эта диета и стала в одночасье известна как «диета Магги».

Помимо самого плана питания, листок содержал набранное большими буквами предупреждение «Не оставайтесь на этой диете более двух недель».

Клиника Майо из Северной Америки приобрела всемирную известность, разработав универсальную двухнедельную «диету Майо». Правильные пропорции пищи были представлены в виде пирамиды, предписывающей употреблять много клетчатки свежих овощей и фруктов, чуть меньше — медленных углеводов и белка, совсем немного жиров (преимущественно растительных ненасыщенных) и минимум сладостей.

Оригинальная диета Майо предполагает замену пяти вредных пищевых привычек (добавлять сахар, перекусывать сладким и жирным, съедать большие порции, есть вредную еду в ресторанах, есть перед телевизором) пятью полезными (есть завтрак, есть не менее четырех порций овощей и трех порций фруктов в день, есть цельнозерновые продукты, есть здоровые жиры, тренироваться 30 минут ежедневно).

Однако при передаче из уст в уста диета Майо трансформировалась до неузнаваемости: сегодня под видом этого плана питания можно найти самые разные диетические советы.

Для Маргарет Тэтчер диетологи Клиники Майо (к слову, она открылась в США в 1889 году, однако специализироваться на диетологии начала ближе к середине двадцатого века, когда на эти услуги возник повышенный спрос) разработали план питания, который можно назвать одной из первых белковых диет.

Сегодня подобные рационы не редкость — белковые диеты для похудения в разных вариациях очень популярны, в том числе благодаря своему долго сохраняющемуся эффекту. Однако особенность диеты Магги на 2 недели в том, что за фруктовую составляющую в ней отвечает грейпфрут — плод, с которым худеющие связывают особые надежды.

меню, продукты, рекомендации по применению

Диета Магги, не имеющая, естественно, никакого отношения ко всем известным бульонным кубикам, достаточно строгая. Однако переносится она довольно легко, так как размер порции в большинстве случаев не ограничен, и продукты, составляющие ее рацион, достаточно разнообразны. К тому же блюда из них готовить разрешается самые разные.

Диета Магги, которую называют еще четырехнедельной яичной диетой, не требует подсчета калорий и даже жесткого их ограничения. Ее главный принцип — нормализация обменных процессов в организме с учетом протекающих в нем химических реакций. Именно поэтому так важно строгое соблюдение режима питания, предписанного диетой: нельзя менять набор продуктов или очередность их употребления. И если вы съедите что-то запретное, диету придется начинать сначала.

Благодаря тому, что в рацион диеты Магги входят мясо и яйца, овощи и фрукты, она подходит людям всех возрастов и практически не имеет противопоказаний. А сбросить за месяц диеты можно от 10 до 28 кг, в зависимости от начального веса. При незначительном лишнем весе хорошо уходят объемы, портящие фигуру. Усилить эффект от диеты помогут регулярные занятия спортом.

Рассчитана диета Магги на 4 недели (плюс пятая — закрепляющая результат).

Рекомендации по применению диеты

• Во время диеты нужно пить достаточно много жидкости. Можно употреблять без ограничения кофе и чай (в том числе травяной) без добавления сахара и даже немного диетических газированных напитков (если, конечно, эти напитки не противопоказаны вам из-за каких-то заболеваний).
• При приготовлении блюд категорически запрещено использовать жир и масло. Но соль и различные приправы, лук и чеснок разрешены в умеренном количестве.
• Если между приемами пищи вы чувствуете невыносимый голод, можно перекусить огурцом или морковью.
• Если в меню не указано конкретное количество продуктов, значит, размер порции в этом приеме пищи не ограничен.
• Если в составе салата указаны конкретные овощи, их можно есть по отдельности или смешать, заправив небольшим количеством яблочного уксуса или лимонным соком.
• Не пугайтесь большого количества яиц, входящего в рацион диеты. Холестерин в крови они вам не прибавят, если будете есть их вареными или жареными, но обязательно без жира и масла.
• Ни в коем случае не заменяйте мясо на курицу и наоборот! Это разные продукты, и есть нужно именно то, что написано в меню! Мясо нужно кушать нежирное, а курицу готовить и употреблять без кожи. Готовить мясо, курицу и рыбу можно по-разному: отваривать, запекать, готовить на пару, перемалывать их в фарш или готовить целые куски. Можно добавлять специи, лук, чеснок. Но ни в коем случае не использовать масла и жир.
• Разрешены любые фрукты, кроме самых сладких: манго, инжира, фиников, винограда и бананов. Вполне допустимы груши и яблоки, апельсины и грейпфруты, абрикосы и сливы, мандарины и помело, персики и ананасы, арбузы и дыни. Но если сказано «фрукты», нужно в этом приеме пищи есть только какой-то один вид. Смешивать можно только в том случае, если в меню значится «фруктовый салат».
• Когда в меню значатся «вареные овощи», можно употреблять кабачки, цукини, патиссоны, баклажаны, фасоль (лучше стручковую), морковь, зеленый горошек. Есть нужно что-то одно, не смешивая. Под «любыми вареными овощами» следует понимать все овощи, кроме картофеля. Кроме того, помните, что кукуруза – это не овощ, а злак. И она во время диеты Магги не разрешена. Из «любых вареных овощей» можно приготовить суп, без добавления мясного бульона.
• «Обезжиренный сыр» – сорта сыра с наименьшим содержанием жирности (не более 17%). Можно заменять сыр брынзой или творогом, но тоже обезжиренными.

Рацион диеты Магги

Первая неделя

Завтрак всю неделю один и тот же: 1/2 грейпфрута и 1-2 яйца.

Понедельник:
обед – фрукты;
ужин – отварное мясо.

Вторник:
обед – жареная или отварная курица;
ужин – салат из овощей, 2 яйца, тост, апельсин.

Среда:
обед – тост, помидоры, сыр;
ужин – отварное мясо.

Четверг:
обед – фрукты;
ужин – отварное мясо, листовой салат.

Пятница:
обед – вареные овощи (кабачки или фасоль), 2 яйца;
ужин – рыба жареная, грейпфрут, листовой салат.

Суббота:
обед – фрукты;
ужин – отварное мясо, листовой салат.

Воскресенье:
обед – курица жареная, грейпфрут, вареные овощи, помидоры;
ужин – вареные овощи.

Вторая неделя

Завтрак всю неделю опять один и тот же: апельсин (один) и 1-2 яйца.

Понедельник:
обед – листовой салат, мясо жареное;
ужин – листовой салат, 2 яйца, 1 апельсин.

Вторник:
обед – листовой салат, отварное мясо;
ужин – 2 яйца, грейпфрут.

Среда:
обед – огурец, мясо жареное;
ужин – 2 яйца, апельсин.

Четверг:
обед – сыр, 2 яйца, вареные овощи;
ужин – 2 яйца.

Пятница:
обед – рыба жареная или отварная;
ужин – 2 яйца.

Суббота:
обед – помидоры, отварное мясо, апельсин;
ужин – салат из фруктов.

Воскресенье:
обед и ужин – курица жареная или отварная, помидор, вареные овощи, апельсины.

Третья неделя

В течение дня в неограниченном количестве едим:
Понедельник и среда: любые разрешенные фрукты.
Вторник: любые вареные овощи.
Четверг: отварная рыба, вареные овощи, листовой салат.
Пятница: вареные овощи, отварное мясо.
Суббота и воскресенье: какой-то один вид фруктов.

Четвертая неделя

Указанные продукты можно распределить в любом порядке на весь день.

Понедельник:
4 кусочка жареного или отварного мяса (200 гр.),
3 помидора,
4 огурца,
1 грейпфрут,
банка консервированного тунца,
1 тост.

Вторник:
200 гр. отварного мяса,
4 огурца,
2 помидора,
апельсин,
яблоко,
тост.

Среда:
1 ст.л. творога,
сыр,
2 помидора,
2 огурца,
вареные овощи,
1 тост,
грейпфрут.

Четверг:
половина отварной курицы,
3 помидора,
1 огурец,
тост,
апельсин.

Пятница:
2 яйца,
салат,
грейпфрут.

Суббота:
небольшая порция творога,
2 отварные куриные грудки,
2 помидора,
2 огурца,
тост,
простокваша,
грейпфрут.

Воскресенье:
банка консервированного тунца,
2 помидора,
2 огурца,
1 ст.л. творога,
1 грейпфрут.

Пятая неделя (закрепляющая)

Ежедневный завтрак: апельсин или половина грейпфрута, 1-2 яйца.

Понедельник:
обед – 2 яйца, помидор;
ужин – 2 яйца, любые вареные овощи, грейпфрут.

Вторник:
обед – грейпфрут и 2 яйца;
ужин – отварное или жареное мясо, помидор, огурец, листовой салат, сельдерей.

Среда:
обед – шпинат, 2 яйца;
ужин – 2 яйца, салат из овощей, творог.

Четверг:
обед – шпинат, 2 яйца;
ужин – отварная или жареная рыба, любые вареные овощи.

Пятница:
обед – шпинат и 2 яйца;
ужин – рыба, любые вареные овощи.

Суббота:
обед – фруктовый салат;
ужин – отварное или жареное мясо, салат из овощей.

Воскресенье:
обед – грейпфрут, курица, помидор;
ужин – курица, салат из овощей.

После завершения диеты надо соблюдать умеренность в пище, особенно калорийной: жирной и сладкой, в течение нескольких месяцев после завершения диеты.

Чаще чем раз в полгода повторять диету Магги не рекомендуется. Прежде чем сесть на эту диету, проконсультируйтесь с врачом.

меню на каждый день, отзывы и результаты

Содержание статьи

Самые популярные диеты обычно овеяны ореолом тайны, что привлекает к ним широкое внимание. Например, кремлевка — выбор «кремлевских вождей», протасовка — разработана известным израильским врачом-диетологом… Как правило, за таким ореолом нет ничего кроме вымысла и стремления выделить свой «продукт» среди массы похожих.

По тому же пути пошли неизвестные авторы диеты Магги, о которой ходит множество легенд.

История создания

Достоверных сведений о том, кто же придумал эту систему питания, нет. По одной версии, ее «изобрела» диетолог по фамилии Магги, с чем и связано название. По другой — диета была разработана для бывшего премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер, и именно от ее имени в уменьшительной форме была названа.

Безусловно, вторая версия получила большую популярность, ведь руководствоваться системой питания, разработанной специально для Железной Леди, значительно приятней, чем любой иной. В подтверждение этой версии существует интересная история, проверить подлинность которой невозможно. Но можно узнать несколько интересных моментов о меню диеты Магги.

Итак, подробное меню на каждый день было обнаружено историками при разборе архивных документов Маргарет Тэтчер в ее резиденции в Вестминстере. Оно хранилось в записной книжке от 1979 года на листке бумаги с машинописным текстом.

Считается, что рацион, предназначенный для быстрой коррекции веса, составлен для британского премьера диетологами американской больницы Майо. В последствие, кстати, эта клиника стала ведущим учреждением в США по лечению ожирения и неоднократно представляла программы снижения веса, основанные на научных разработках.

Кроме примерного меню на листе от руки были сделаны две пометки. Одна из них предупреждение: не оставаться на данной диете дольше двух недель. А вторая уточняла возможность употребления виски — единственного алкогольного напитка, глоток которого позволяла себе Железная Леди. Врачи допускали употребление виски лишь в дни, когда разрешено мясо, и уточняли полный запрет на него в другие дни.

Особенности яичной диеты Магги

Красивая история о диете, созданной для первой женщины в истории Европы, ставшей премьер-министром, не могла не распространиться в мире. Однако популярность данная система питания приобрела не в восьмидесятых, а спустя более двадцати лет.

В начале двухтысячных в сфере диетологии практически одновременно возникли несколько низкоуглеводных диет. В Европе прорывом в решении проблемы похудения позиционировалась диета Аткинса, на территории СНГ — сходная с ней во многом Кремлевская диета. Активно пропагандировал свою концепцию похудения французский доктор Дюкан. Диета Магги не потерялась на этом фоне, так как именно ее позиционировали в качестве «более легкой» альтернативы низкоуглеводным системам питания.

Продукты

Основана диета на употреблении белковых продуктов с добавлением достаточного количества растительной клетчатки. В ее основе — два основных ингредиента.

• Куриное яйцо. Занимает ведущее место в схеме питания. Высокая энергетическая ценность его обеспечивает длительное ощущение сытости и поставку организму целого спектра важных элементов. Яйцо богато как белком, так и жирами, поэтому при очевидной скудности меню на каждый день диету Магги нельзя назвать слишком строгой.
• Грейпфрут. Входит в рацион ежедневно. Грейпфрут богат растительной клетчаткой, а пищевые волокна стимулируют работу кишечника, исключая запоры, характерные для жестких белковых диет. Существует мнение, что вещества, входящие в состав мякоти, способствуют расщеплению жиров в организме, однако это мнение ошибочно. Доказано другое полезное свойство плода: благодаря содержанию актиоксидантов снижать уровень холестерина, улучшая пропорции «хорошего» и «плохого» жира в организме. Так для нормализации уровня холестерина ученые рекомендуют ежедневно съедать по одному грейпфруту в день.

Согласно исследованию специалистов Еврейского университета, проведенному в 2006 году, в пищу следует употреблять красные, а не желтые грейпфруты, так как последние содержат значительно меньше веществ, снижающих уровень холестерина.

Также в рацион входят овощи, творог, мясо, рыба. Размер порции точно не указан, определять его можно самостоятельно, но следуя базовым принципам яичной диеты Маги.

Основные принципы

Отметим пять основных принципов, которые должен соблюдать человек на яичном варианте диеты Маги.

• Длительность 2 недели. Несмотря на довольно разнообразное меню, данная система питания относится к низкоуглеводным. Это значит, в ней критически малое содержание углеводов — основных источников энергии, что может негативно отразиться на работоспособности, самочувствии, стимулировать усталость, апатию. Для снижения рисков, характерных для всех безуглеводных диет, соблюдайте ограниченный рацион в течение двух недель и прибегайте к нему не чаще одного раза в год.
• Есть противопоказания. По отзывам врачей, не допускается применение диеты при беременности и лактации. Питание с высоким содержанием грейпфрутов противопоказано при повышенной кислотности желудка и других заболеваниях ЖКТ. Важно контролировать состояние при склонности к пониженному давлению или приеме соответствующих медикаментов. Не допускается применение любых низкоуглеводных диет с высоким содержанием белка при заболеваниях почек.
• Возможность аллергии. Откажитесь от данной диеты, если у вас случались аллергические реакции на куриное яйцо или цитрусовые.
• Много воды. При соблюдении любой низкоуглеводной диеты организм стремительно теряет воду. Ее запасы следует восполнять. Ежедневно, кроме указанных в рационе напитков, следует выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды.
• Яйцо или творог. По отзывам худеющих, яйцо в схеме питания можно безболезненно заменять на творог. Считается, что творожный вариант диеты Маги более мягкий. При этом каждое яйцо равноценно ста граммам творога. Использование нового продукта позволяет сделать питание более разнообразным при сохранении высокой интенсивности похудения. Однако научных обоснований, подтверждений со стороны диетологов такой альтернативы нет.

Творожная диета Маги может служить альтернативой в случае применения в рационе творога жирностью до пятнадцати процентов. Творог — белковый продукт, но по энергетической ценности, содержанию витаминов и ценных микроэлементов значительно уступает яйцу, обедняя рацион.

Меню на 2 недели

Меню на 4 недели диеты Магги в таблице дублирует двухнедельный рацион. Но оставаться на низкоуглеводном питании столь продолжительное время не следует. Руководствуйтесь меню на 2 недели, заявленным в оригинальной версии диеты.

1 неделя

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	2 яйца, среднего размера грейпфрут, чай или кофе (на все дни недели)	Фрукты	Мясо птицы
Вторник		Мясо птицы	Стейк говяжий, салат из свежих овощей
Среда		Творог, шпинат припущенный в кипятке или тушеный	Стейк говяжий
Четверг		Фрукты	Мясо птицы
Пятница		2 яйца, отварные или припущенные овощи	Рыба нежирная, овощной салат, цельнозерновой хлебец, грейпфрут
Суббота		Салат фруктовый (яблок, груш, бананов и др. по вкусу), кофе	Стейк мясной
Воскресенье		Мясо птицы, овощной салат, грейпфрут	Овощи отварные или припущенные

2 неделя

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	2 яйца, среднего размера грейпфрут, чай или кофе (на все дни недели)	Мясо, листовой салат	2 яйца, грейпфрут
Вторник		Мясо, листовой салат	2 яйца, грейпфрут
Среда		Мясо, листовой салат	2 яйца, грейпфрут
Четверг		2 яйца, зерновой творог, овощи отварные или тушеные	2 яйца
Пятница		Рыба	2 яйца
Суббота		Мясо, свежие помидоры, грейпфрут	Фрукты
Воскресенье		Мясо птицы, помидоры, отварные овощи, грейпфрут	Мясо птицы, помидоры, отварные овощи, грейпфрут

Если соблюдается диета Магги творожная, меню на 4 недели аналогично указанному, но с заменой яйца творогом. Допускается чередование яиц и творога в течение дня.

Рекомендации по соблюдению

Диетическую систему относят к самым простым, так как она включает идентичный набор продуктов практически каждый день.

Рецепты блюд диеты Маги быстрые и удобные:

• яйца отваривают в течение десяти минут на небольшом огне;
• мясо и рыбу обжаривают на сковороде гриль, отваривают или запекают без растительного масла;
• овощи употребляют свежими в виде салатов с небольшим количеством растительного масла;
• овощи отваривают на пару или в небольшом количестве воды в сковороде, сотейнике;
• фрукты употребляют свежими, в виде комбинированных салатов без заправки.

Допускается слегка подсаливать пищу и использовать ароматные специи, за исключением острых, которые стимулируют аппетит.

Но важно учитывать и следующие нюансы.

• Не ешьте в неограниченном количестве. Если в рекомендациях не указано количество мяса или рыбы, используйте стейк, по толщине и размеру равный вашей ладони без пальцев. Овощи употребляйте в разумном количестве.
• Соблюдайте последовательность рациона. Не допускается менять дни местами или чередовать завтрак с обедом.
• Контролируйте свой вес. Хорошие отзывы и результаты диета Маги показывает уже с первой недели, вес снижается на три-четыре килограмма. Но важно помнить, что в это время ваше тело теряет скорее воду, чем жировые отложения. В течение двух недель вы можете потерять от шести до десяти килограммов, включая жировые массы. Если вес уходит медленно, пересмотрите рацион. Возможно, вы нарушаете пропорции, рекомендованные авторами диеты, или едите слишком много.

Также важно не впадать в крайности и резко ограничивать свое питание. Чтобы худеть, необходимо есть — это основное правило каждого диетического рациона.

Безопасность системы питания

«Меня часто спрашивают, можно ли похудеть на низкоуглеводной диете, — комментирует аспект безопасности белковых систем питания диетолог Людмила Денисенко. — Я отвечаю, безусловно, можно. Но какой ценой? Мне известны десятки примеров, когда после такой диеты люди не только вернули прежний вес, но и потеряли здоровье».

В чем же заключаются основные риски рациона на основе яиц или творога, в который не входят цельнозерновые продукты, крупы, и ограничено потребление овощей? Их несколько.

• Нарушение пищеварения. Каждая низкоуглеводная диета базируется на принципе: сочетание в рационе углеводов и жиров блокирует расщепление последних. То есть одновременно употреблять такие продукты нельзя, иначе организм не сможет правильно расщепить жиры и обязательно запасет их в виде жировых масс. Научного подтверждения этой теории нет до сих пор. Но именно от нее отталкиваются диеты Аткинса, Дюкана, Кремлевская и Магги. Богаты углеводами фрукты, овощи, зерновые, бобовые. Их употребление в низкоуглеводных диетах ограничивается в пользу употребления белка. Такой несбалансированный рацион негативно сказывается на работе пищеварительной системы, так как в нем крайне мало клетчатки. Но здравое зерно в ограничении углеводов все-таки есть. Ведь легко усваиваемыми углеводами являются сахар, сладкая выпечка, все изделия из белой муки, чипсы. Вот их исключать из рациона для снижения веса необходимо, но, не захватывая с «пищевым мусором» ценные растительные продукты.
• Изменение переработки белка. Наше тело состоит из белков и потребление их в достаточном количестве невероятно важно. Но нуждается организм и в глюкозе, которую дают ему углеводы. Если последние перестают поступать с пищей, организм вынужден изыскивать глюкозу, необходимую, для работы мозга и обеспечения энергетических потребностей тела, из других источников. Таким источником становится белок. Теперь этот важный элемент питания расходуется не только по прямому назначению на создание новых клеток, синтез антител для иммунитета, выработку гормонов и регенерацию тканей. Но и на обеспечение организма энергией.
• Образование кетонов. Ни в одной белковой диете не упоминается о таком побочном продукте несбалансированного рациона, как кетоны. Это вещества, образуемые при неполном сжигании внутренних жировых масс, к которому стремится любая диета. Но в отсутствии углеводов жиры сгорают неполноценно, формируются кетоновые соединения, проследить которые можно в моче и крови. Фактически, они отравляют организм, вызывая тошноту, головные боли, обезвоживание. Человек ощущает апатию, усталость, теряет аппетит. Кетоны обладают раковой активностью.
• Риск развития заболеваний. Критический недостаток овощей, фруктов в рационе проявляется снижением физической активности. Обилие белковой пищи провоцирует повышенный уровень мочевой кислоты в тканях, что повышает риск развития подагры. Высокий уровень белка влечет образование камней в почках, в долгосрочной перспективе — потерю кальция, развитие остеопороза.

Обилие белка в рационе признано опасным для здоровья. Даже доктор Дюкан, разработавший собственную низкоуглеводную систему похудения, признавал риски такого питания. И отмечал, что рекомендует своим пациентам с большим избыточным весом придерживаться белкового меню не дольше пяти дней. А потом обязательно включать в рацион овощи, фрукты, овсяные отруби.

Важный нюанс, на который указывают специалисты, — наличие большого избыточного веса, опасного для жизни в большей степени, чем несколько дней на белковом питании. Но при незначительном объеме лишних килограммов подобные эксперименты над собой создают слишком много неоправданных рисков.

Меню диеты Магги богато белковыми продуктами и содержит ограниченное количество клетчатки, правильных углеводов. На таком рационе действительно можно похудеть, но он не сбалансирован, критичен, соблюдать его длительное время опасно. Не придерживайтесь рациона диеты дольше двух недель. В последствие исключите из повседневного меню сладости, выпечку, пакетированные соки в пользу натуральных фруктов, цельнозерновых круп, овощей.

Диета Магги — меню и особенности диеты

Достоверно неизвестно, кто стал основоположником системы питания «Диета Магги». У истории возникновения диеты есть свои интриги, о которых мы обязательно расскажем далее. Курс диеты состоит из четырёх недель, и направлен на нормализацию метаболизма и потерю лишнего веса.

Диета «Магги»

Содержание

1. И причем здесь Маргарет Тэтчер?
2. Секреты технологии коррекции веса – в химии!
3. Особенности диеты Магги.
3.1. Какие продукты основные.
3.2. Запрещенные продукты питания.
4. Диета Магги: особенности меню.
5. Современный и адаптированный вариант диеты.
6. Диета Магги: полезные советы тем, кто её выбрал.
7. Классическая Диета Магги: меню на каждый день.
7.1. Первая неделя.
7.2. Вторая неделя.
7.3. Третья неделя.
7.4. Четвертая неделя.
8. Меню диеты Магги: дополнительные указания.
9. Как начинать диету, чтобы она принесла результат?
10. Противопоказания.

И причём здесь Маргарет Тэтчер?

Сегодня диета Магги, которая состоит из белковых продуктов, является очень популярной. Однако не все знают, что этой системе питания более 35 лет! В чем же загадка данного средства для похудения? Дело в том, что секрет диеты строго держала «взаперти» известная Маргарет Тэтчер. Возможно, она и стала той загадочной «Мэгги», имя которой осталось в тайне?

Диету впервые попробовала Маргарет Тэтчер

Но все тайны рано или поздно раскрываются, и произошло удивительное – работник архивов, Гисто Рианс разобрал записи «Железной леди», и нашел бумаги, напечатанные на машинке. Когда он изучил материалы, то осознал, какая драгоценная находка ему досталась. Методика диеты была разработана специально для премьер-миниcтра Великобритании в американской клинике «Mayo» в далёком 1979 году.

Клиника Mayo —  здесь впервые увидела мир диета «Магги»

Сейчас трудно сказать, удалось ли миссис Тэтчер потерять вес благодаря этой методике, но судя по её фотографиям, она в любом возрасте оставалась в форме! У системы коррекции веса изначально не было названия, но после изучения полученных архивных данных, диетологи назвали её «Магги», подойдя к этому творчески. Зачем для диеты использовать помпезное имя, если можно назвать её нежным и сокращённым от «Мэгги».

Вот что нашли в архивах о неизвестной диете 1979 года

Оригинальный метод коррекции веса был рассчитан всего на 2 недели! Хотя в наши дни можно «растянуть» диету на 4 недели, используя «сценарий» с 35-летним стажем. Также в архивах было предупреждение об использовании диеты. Лицам, у которых обнаружены заболевания сердца, пищеварительного тракта, аллергии, лучше не выбирать столь жёсткую методику потери лишнего веса. Лучше проконсультироваться с доктором.

Секреты технологии коррекции веса – в химии!

Прославленная диета Магги является «химической» системой питания, потому что в ней корректно сочетаются продукты, которые провоцируют возникновение специфических реакций в организме. В результате, ускоряется метаболизм, сжигается лишний жир, из пищеварительного тракта высвобождаются токсины, долговременные отложения. Её относят к белковым диетам, так как основным продуктом является куриное яйцо.

Эффект диеты — это белки и цитрусовые

Между тем, в системе питания заложен некий «чип» — он «активируется» только при одновременном комбинировании белков с цитрусовыми, которые отлично борются с жировыми отложениями. Главным стал грейпфрут с повышенным содержанием флавоноида нарингина, который влияет на уровень производительности гормонального инсулина, контролируя чувство голода.

Особенности диеты Магги

Диета Магги, как и всякая система питания для коррекции веса, включает основные продукты. Базовое меню составлено из:
· куриных яиц;
· творога с 0% жирности;
· варенного мяса и рыбы;
· экологически чистых фруктов — яблок, апельсинов, арбуза, персиков, дыни, мандаринов, грейпфрута;
· овощей — фасоли, моркови, баклажан, огурцов, чеснока;
· чая;
· поваренной соли.

Куриные яйца — основной ингредиент диеты «Магги»

Запрещается употребление сахара, алкоголя, бульонов, бананов, фиников. В период диеты нельзя курить. Таким образом, питание является разнообразным, и его легко придерживаться.

Во время диеты нужно отказаться от вредных привычек

Как у любой диетической системы питания, здесь также соблюдаются основные принципы употребления пищи:
1. Рекомендуется ежедневно выпивать норму воды в 2 литра, это обязательный совет диетологов. Пить чай нужно без добавления сахара. Изредка допускаются газированные напитки.
2. Приготовление овощей должно быть без использования приправ, особенно с химическими добавками, а также без масла и других жиров.
3. При усиленном голоде, лучше перекусить овощным салатом, морковкой или огурцом.
4. Не исключайте занятие спортом — это принесёт более заметный и эффективный результат.

Занятие спортом улучшает результат диеты

Диета Магги: особенности классического меню

Диету Магги трудно назвать «голодной» диетой, так как она является непременно сытной и питательной. Ей дали и другие названия — «творожная» или «яичная» диета. Благодаря её действенности, можно за 4 недели остаться без 10-15 кг. Были случаи с потерей 20 кг.

Диета Магги позволяет сбросить 10-20 кг в месяц!

Яичная диета комбинируется из продуктов с пониженным содержанием калорий, чем ускоряются обменные процессы в организме. Диету необходимо тщательно соблюдать, иначе польза будет сведена к нулю. Если по определённым причинам требуется исключение какого-либо продукта из рекомендуемого списка, не замещайте его другим произвольным.

В диете «Магги» нельзя замещать одни продукты другими

Выше были указаны продукты, которые ключевые в системе диеты. В случае отказа от одного из них, требуется консультация диетолога, который поможет заменить его другим. Но полноценной замены некоторым из них может и не найтись, поэтому перед применением данной системы питания, внимательно прочитайте список.

Диета Магги, базовое меню на каждый день

Яйца, творог и мясо — ключевые продукты питания. Также разрешается употребление дыни, арбуза в небольшом количестве, почти всех фруктов — апельсин, слив, ананасов, груш, яблок, помело, киви, мандарин, абрикос, грейпфрута, персиков. Обязательно овощных продуктов — гороха, моркови, фасоли, баклажан, кабачков.

Диету Магги ещё называют «яичной» или «творожной»

Современный и адаптированный варианты диеты

Модифицированная диета от доктора Аткинса заключается в низкоуглеводном подходе к ежедневному приему пищи. День начинается с яиц на завтрак как источника белка, и грейпфрута. На обед и ужин можно есть яйца и салатный микс из овощей, а также овощи с низким процентом углеводов и грейпфрут.

Яйца и салатный микс — источники полезных углеводов

Версия Хиллари Майклс, автора книги «Супер тощий грейпфрут и яичная диета плюс» также включает «бедный» протеин после первых семи дней. Её диета позволяет добавлять ограниченное количество зерновых, йогурта и одобренных овощей из списка, который она предоставляет. Добавление жира к яйцам во время подготовки, вероятно, замедлит потерю веса.

Хиллари Майклс предложила свой вариант яичной диеты в изданной книге

Предполагаемые методы «обезжиривания» по Майклс – это варка и обработка на пару. Напитки, которые предлагает версия Майклс для яичной диеты, — это вода и грейпфрутовый сок, а также несладкий черный кофе или чай. Наряду с яйцами, единственными разрешенными белками являются скудные источники белков, такие как рыба и нежирная курица.

Рыбу и мясо включают в диету Магги как ценный источник белков

Этот рацион строго ограничивает потребление калорий и углеводов.
Куриное яйцо содержит 70 калорий. Оно обеспечивает 6 граммов белка, или 12 процентов от дневной нормы. В одном яйце содержится 185 миллиграммов холестерина, что составляет 62 процента от рекомендуемой суточной дозы.

Завтрак из двух яиц превышает дневное значение вашего холестерина. Употребление в пищу двух яиц с грейпфрутом на завтрак снижает потребление калорий для этого приема пищи менее чем до 250. Обеды и ужины также обеспечивают менее 250 калорий каждый, а ежедневная калория будет меньше 1000. По данным Медицинской школы Гарвардского университета, без медицинского наблюдения употребление менее 1200 калорий для женщин и 1500 мужчин для мужчин является небезопасным.

Диета Магги: полезные советы тем, кто её выбрал

Во многих отзывах о диете Магги встречаются хвалебные слова, как она помогла быстро избавиться от лишних килограммов. Результаты ошеломляли: от 10 до 20 кг за месяц — достижимый эффект! Но важно уделять время на спортивные занятия, что повышает эффект диетического питания. Ещё один плюс — во время диеты не нужно употреблять медикаментозные витамины, так как во фруктах и овощах включены все необходимые.

Диета Магги заведомо богата на витамины

Кроме этого, почти во всех обзорах на диету Магги сообщалось, что её легко переносить, нет чувства голода. Это замечательно, потому что похудение произойдет без стресса для тех, кто стремится потерять лишние килограммы за короткий период, без побочных реакций для организма.

Диета Магги, отзывы в видео:

Главные правила, которые помогут получить максимальный прок во время 4-недельного периода диеты:
· Пейте больше жидкости, особенно воду без газа; реже допускаются слабогазированные напитки;
· В кофе и чае не разводить молоко и сахар;
· Нельзя варить мясо и овощи в бульоне;
· Овощные и мясные блюда желательно обрабатывать специями – солью, травяными приправами, луком и чесноком;
· Еду нельзя жарить на масле или гриле, запрещена заправка блюд маслами;
· Если проголодались, лучше съешьте листья салата, помидор или огурец, но через два часа после приема пищи;
· Режим диетического питания строго соблюдается, нельзя заменять продукты, предназначенные на обед и ужин другими блюдами;
· Делайте взвешивание ежедневно в утреннее время, после посещения туалета;
· Занятия спортом помогают закрепить результат;
· При погрешности в диете, или ошибке, её нельзя продолжать; через некоторое время её можно начать, но с первого дня;
· При стремлении повторить диету, начинать лучше с первой недели, а продолжать с четвертой;
· Диета Магги поможет лицам всех возрастных категорий, без дополнительного приема витаминных комплексов;
· Если в таблице не указываются грамовки продуктов, их можно есть в указанный приём пищи без строгих ограничений.

Соблюдение правил диеты — главный принцип её эффективности

Классическая диета Магги: меню на каждый день

Первая неделя, таблица ежедневного меню:

Вторая неделя, таблица:

Третья неделя, таблица:

Четвертая неделя, таблица:

Меню диеты Магги: дополнительные указания

В заключении к диете следует отметить, что оптимальным временем года, когда можно достать все необходимые продукты — последний месяц весны — середина и конец лета.

Все овощи и фрукты для диеты Магги доступны в весенне-летний сезон

Ознакомьтесь с дополнительными указаниями о диете — какие продукты можно и нельзя есть, как готовить:

1. Куриные яйца — обязательный продукт! Без него диета теряет свой смысл.
2. Фрукты, которые разрешаются по списку: яблоки, апельсины, грейпфруты, помело, груши, абрикосы, персики, ананасы, дыня, арбуз, киви, слива, мандарины.
3. К запрещенным фруктовым плодам диетологи отнесли: манго, виноград, бананы, инжир, финики.
4. «Приготовленные овощи» — это обработанные на пару или сваренные в воде продукты. К ним относятся цуккини или кабачки, бобы, фасоль, морковь, зеленый горошек (что-то одно из этого списка).
5. «Любые приготовленные овощи» — любые из списка, но не картофель!
6. «Творог с низким содержанием жира» — творожные продукты с самым низким процентом содержания жиров, не более 16%. Можно вместо него попробовать обезжиренный творог.

Как начинать диету, чтобы она принесла результат?

Следует помнить, что диета Магги является весьма строгой, но эффективной. Возможно, вам понадобится психологическая подготовка, обсуждение с родственниками, их поддержка. Для тех, у кого лишний вес, лучше заняться спортом дополнительно, чтобы была наиболее максимальная потеря веса. Тем, кто желает потерять за месяц много килограмм, эта схема питания является оптимальной.

Психологическая подготовка очень важна перед диетой!

Диета Магги начинается с понедельника, так как все продукты и приемы пищи имеют детальную схему. Исходя из отзывов о диете, она приносит долговременные эффекты, а похудение случается легко и быстро. При правильном подходе нет необходимости повторных диет. Несмотря на обширный список продуктов, именно яйцо и творог эффективно борются с лишними килограммами.

У диеты Магги есть выработанная схема, которую следует начинать с понедельника

Как говорил мудрый человек: «Диета — научно разработанная программа, где происходит борьба с разумом в желудке, но очевидно, что это обречено на неудачу». Что поделать, женщина так устроена, что часто недовольна своей фигурой, и находится в поисках возможностей для исправления недостатков. Так что диеты не исчезнут, но следует искать ту, которая сработает на максимум без нанесения вреда организму.

Противопоказания

У диеты могут быть противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и диетологом, если на продукты питания из списка аллергия или непереносимость.

Перед диетой важна консультация специалиста

Лицам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, холецистит, желчекаменная болезнь, воспаление кишечника, болезнь Крона) нельзя прибегать к этой диете. При необходимости врач назначит аллергопробы и УЗИ органов ЖКТ, чтобы убедиться в достоверности диагноза и состоянии здоровья пациента.

Перед яичной диетой необходимо сдать анализы на аллергены

Диета Магги — до минус 20 кг за 4 недели, видео:

Читайте также: Диета Дюкана — полезная и безопасная система питания, при которой можно есть почти всё и худеть!

 

 

История Мэгги: Внесение изменений в ее здоровье | Детская больница CS Mott

История Мэгги

Мэгги похудела несколько лет назад. Но, как и многие люди, сидящие на диетах, она не могла похудеть. Она ела недостаточно еды, поэтому была голодна. И она отказывала себе в еде, которую действительно любила, например, в пицце.

Затем она изменила свой взгляд на еду и изменила ее значение, сделав ее более здоровой. Она похудела на 50 фунтов и теперь достигла своего целевого веса. Попутно она снизила кровяное давление и сахар в крови, и симптомы астмы исчезли.

«У меня была склонность делать то, что я называю« все или ничего », — говорит медсестра Мэгги. «Я либо был очень строгим и почти не ел достаточно, а затем я действительно голодал, а затем я переедал пиццу или любую другую жирную пищу, которая мне нравилась в то время. Была тенденция к тому, чтобы быстро сбросить вес, желая быстрых результатов, но на самом деле [быть] не в состоянии придерживаться этого, потому что это было слишком аскетично.

«Я наконец понял, что это не ограниченное по времени дело. Это не было похоже на «Что ж, я буду очень хорошо себя чувствовать и останусь на этом плане питания, пока я не наберу вес».«Это было больше осознанием того, что:« Знаешь, если я хочу весить от 130 до 135 фунтов, то я должен делать это ». Я не могу перестать их делать только потому, что худею ».

«Так что это стало больше похоже на изменение образа жизни, чем на временную диету. Идеи о том, что я могу каким-то образом вернуться к своим старым привычкам, просто больше не существовало».

Мэгги знает, как сложно изменить образ жизни. Она также знает, что на подготовку к этому может уйти некоторое время.

«Ничего из того, что мне сказали или предложили, не оказало никакого влияния, пока я не решила для себя, что мне нужно что-то делать со своим весом, и что это того стоит», — говорит она.«Люди не собираются меняться, пока не увидят причину для этого и не захотят это сделать. Некоторые люди хотят похудеть, но они не готовы. Это серьезная сделка. Во многих отношениях это было труднее, чем остановиться. Было курение. Это потому, что еда есть повсюду. Это настоящая трата времени и энергии. Это тяжелая работа, (но) это одна из самых полезных вещей, которые я сделал ».

Мэгги начала с того, что присоединилась к программе похудания и поставила перед собой несколько целей. Долгосрочная цель заключалась в том, чтобы сбросить 50 фунтов.Но вместо того, чтобы останавливаться на этом огромном препятствии, она сосредоточилась на том, чтобы терять 1 или 2 фунта в неделю. Она делала это, выбирая одну порцию еды за раз. Она также добавила в свою жизнь больше упражнений.

Она настолько изменила свой взгляд на еду, что «Мне нехорошо сейчас, если я неправильно питаюсь. И когда я говорю« правильно », я имею в виду« здоровый », — говорит она.

Стратегии Мэгги по здоровому питанию

Мэгги похудела, сосредоточившись на одном приеме пищи.

«Я ем не так, как раньше.Это вопрос выбора каждый день. В один прекрасный день я могу решить съесть больше, чем в другой день, и это нормально, если я буду внимательно следить за собой », — говорит она.

Вот некоторые вещи, которые помогли ей обратить внимание на то, что она ест:

• Ешьте по одной порции. «Рассматривайте это как путешествие с пунктом назначения», — говорит Мэгги.
• Читайте этикетки, чтобы видеть, сколько сахара, жира, белка и клетчатки содержится в продуктах питания.
• Исключите большую часть рафинированного сахара.Мэгги перестала пить безалкогольные напитки и чай в бутылках с сахаром. «Раньше мне очень нравились конфеты — батончик Hershey’s или что-то в этом роде. Я начал заменять его шоколадным пудингом, в котором был Splenda и без сахара, или темным шоколадом на 70% с очень небольшим добавлением сахара, и это только в редких случаях «.
• Съешьте целые фрукты, если хотите чего-нибудь сладкого.
• Ешьте 6 раз в день. Она ест небольшие закуски 3 раза в день, в том числе фрукты или цельнозерновые крекеры.
• Завтракайте.
• Следите за тем, сколько вы едите из каждой группы продуктов, чтобы сбалансировать приемы пищи.
• Составьте список продуктов, на которые «стоит» потратить калории.

Мэгги также советует вам немного больше заниматься спортом в те дни, когда вы знаете, что собираетесь поесть или что-нибудь пообедаете.

Небольшие изменения улучшают здоровье

Когда Мэгги начала набирать вес, она потеряла популярность в своих занятиях на свежем воздухе.Она все больше и больше теряла форму.

«Я старая туристка, — говорит она. «Мне нравится кататься на беговых лыжах. Мне нравится ходить в походы. И, честно говоря, становилось все труднее и труднее. Дошло до того, что я просто больше не получал от этого удовольствия. Я ходил на снегоступах на склон горы, и я запыхусь и буду далеко позади людей, с которыми шел ».

У нее были и другие заботы. Ее кровяное давление и уровень сахара в крови были выше, чем хотели она и ее врач.Лишний вес также не помог ей при астме. «Чем больше у меня был вес, тем труднее было дышать. Это определенно повлияло на мой уровень активности».

Ее желание наслаждаться своим образом жизни на свежем воздухе — штат Айдахо, а также заботы о своем здоровье дали ей мотивацию, в которой она нуждалась, чтобы похудеть и не набирать вес.

Когда фунты начали снижаться, она набралась энергии и почувствовала себя сильнее. «После того, как я похудел примерно на 35 фунтов 40 фунтов… Я как бы бегал по этой горе и даже не чувствовал этого.Это было просто невероятное изменение в моей способности заниматься спортом и получать удовольствие от того, что на улице и что-то делать ».

Самый большой бонус? Ее симптомы астмы исчезли.

« Я заметил, что у меня не было проблем, когда я ходил в поход или — делаю упражнения, — говорит Мэгги. — Я не хрипела. У меня не было проблем с дыханием. Просто стало лучше. У меня не было никаких симптомов. Мне больше не нужны эти ингаляторы ».

Освободить место для« стоящих »продуктов

Изменение способа питания не всегда означает, что вы должны отказаться от любимой еды.

Мэгги включает свою любимую пиццу и иногда гамбургер или филе миньон в свой план питания. Но они у нее случаются примерно раз в 3 месяца. И у нее маленькие порции. «У меня есть то, что я называю своей достойной едой», — говорит Мэгги.

Она часто меняет эти продукты, чтобы сделать их более полезными. Больше никаких чизбургеров с беконом в ресторане быстрого питания. «Я ем гамбургеры с нежирным мясом и готовлю их дома на гриле».

Она любит пиццу, но больше не ест пиццу с кучей сыра и пепперони.

«Пицца, которую я ем сейчас, более европейская — тонкое тесто, с большим количеством хороших приправ, помидоров или маринары, с базиликом и немного моцареллы или проволоне», — говорит она. «Я просто обожаю обожженные на дровах корки с меньшим количеством сыра. Я думал, что возненавидел бы это. Я обнаружил, что сейчас я чувствую гораздо больше вкусов, чем когда я ел свою диету с высоким содержанием жиров».

Когда ей хочется чего-нибудь сладкого, время от времени она будет есть небольшую порцию мороженого премиум-класса.Но она, скорее всего, выберет обезжиренный батончик с помадкой.

Планируйте заранее, когда поедете куда-нибудь

Мэгги все еще время от времени ест небольшой праздничный торт. И она не избегает ресторанов, потому что любит поесть вне дома. Она просто учитывает это в своем рационе.

Мэгги говорит, что она знает, что отказ от каких-либо лакомств или других продуктов с высоким содержанием жиров только заставит ее хотеть их еще больше.

«Сказать, что я больше никогда не буду есть торт, было бы очень опасно», — говорит она.«В ту минуту, когда я говорю это себе, начинается оппозиция.« О, да, я собираюсь иметь такую ​​». Если я знаю, что собираюсь на день рождения и там будет торт, я заранее решаю, съесть ли я кусок торта или нет. Других (угощений) в этот день у меня нет. Если я доберусь туда, и мне не понравится этот вид торта, значит, у меня его не будет «.

Если она все же съест торт, «У меня есть половина».

Когда она ходит в ресторан, она часто просит официанта собрать половину обеда, прежде чем его принесут на стол, чтобы она могла забрать его домой для следующего обеда на следующий день.Также она внимательно относится к оформлению заказа. Она закажет рыбу-гриль без масла и сливочного масла. «Держитесь подальше от жареной пищи и острых соусов».

Еще она заказывает овощи без масла и соусов. Ее вкусовые рецепторы теперь предпочитают овощи без украшений. «Раньше я добавлял шарики майонеза на вещи, шарики масла. Теперь я буду есть свежие овощи без масла, только приготовленные на пару. И они восхитительны. Но на это нужно время. Это может занять от 1 до 3 месяцев. чтобы действительно начать это замечать «.

Физические упражнения помогают ей поддерживать себя

Физические упражнения играют большую роль в поддержании Мэгги в хорошей форме.Она стала более активной и стала выбирать более здоровую пищу.

Ее обычный распорядок дня включает 45 минут упражнений 3 или 4 дня в неделю. Обычно она использует лежачий велосипед или NordicTrack, которые имитируют беговые лыжи, которые она любит. А зимой она катается по трассам для беговых лыж, а в другое время года — по пешеходным тропам.

Она медленно увеличивала количество упражнений. Она начала кататься на велосипеде по 10 минут за раз. Потом она работала до 15, а затем 30 минут.

Еще она попробовала кое-что новенькое: йогу.

«Я нахожу это очень успокаивающим», — говорит Мэгги. Еще ей нравится растяжка, связанная с йогой.

Поддержка со стороны других помогает

Мэгги самостоятельно выполнила тяжелую работу по похудению. Но похлопывания по спине других людей давали ей поддержку и чувство общности во время ее пути к оздоровлению. Она наняла тренера по жизни, который работает с людьми, которые пытаются похудеть. Она также присоединилась к группе по снижению веса.

Лайф-коуч помог ей понять, почему она переедает, например, когда она находится в состоянии стресса.И Мэгги научилась остерегаться моментов, когда ей грозит переедание. «Мы изучили мое отношение к еде, мое отношение к своему телу», — говорит Мэгги. «Мы изучили психологические факторы — когда я стал есть больше, какие чувства побудили меня поесть».

Группа похудевших поддержала ее тех, кто пытается изменить свой образ жизни.

«Когда вы приходите в группу и видите такое признание со стороны других людей и энтузиазм со стороны других людей, когда вы добились успеха, это становится очень важным.Вы получаете много советов от других людей. Вы получаете много стимулов продолжать работать над этим. Это просто потрясающе полезно. Все в одной лодке. По крайней мере, там все заинтересованы в похудании. Есть люди, которые за 10 лет сбросили 100 или 50 фунтов. Есть люди, которые совсем не похудели, а есть люди, которые похудели и набрали.

«Если у кого-то в комнате была плохая неделя, и он съел то, чего, возможно, не следовало есть, все в этой комнате могут коснуться этой проблемы.Я не думал, что эти встречи повлияют на меня так сильно, как они. Я обнаружил, что даже сейчас узнаю больше, чем раньше, от других людей ».

Мэгги говорит, что она взволнована, когда друзья, коллеги или ее ученики замечают, что она похудела.

« Один из (мотиваторов) для меня были все похвалы и комментарии, которые мне делали люди. Мои ученики прокомментируют: «Ну и дела, ты действительно ешь здоровую пищу». Они замечают, что я ем салаты, фрукты и овощи. Я не ем мусор.Это хорошо. Другие люди скажут: «Как ты это сделала, Мэгги?» «

История Мэгги отражает ее опыт, рассказанный в интервью. Фотография не на Мэгги, чтобы защитить ее конфиденциальность.

Для получения дополнительной информации см. Темы:

Что пловцам следует есть до, во время и после плавания

Когда дело доходит до быстрого плавания, важны тренировки, но не менее важна и диета. Удовлетворение, казалось бы, постоянного голода пловцов правильной пищей в нужном количестве может иметь огромное значение для нашей производительности и сосредоточенности в воде.

Мы побеседовали с дипломированным диетологом Мэгги Эванс, которая поделилась своими советами, как зарядиться энергией перед плаванием и оптимизировать восстановление мышц после тяжелой тренировки.

О Мэгги

Мэгги выросла плаванием и играла в водное поло, а в колледже продолжила играть в водное поло. Получив диплом в области питания и диетологии, она присоединилась к команде мастеров плавания в своем родном штате Калифорния.

Мэгги также получила степень магистра кинезиологии и физических упражнений, которая дает ей уникальное понимание как питания, так и движений человека.Сейчас она работает дипломированным диетологом, помогая пловцам оптимизировать свой рацион для повышения производительности.

Что съесть перед плаванием

Когда дело доходит до заправки перед тренировкой по плаванию или соревнованиями по плаванию, Мэгги учитывает 2 фактора: сколько времени длится занятие и сколько времени у пловца есть до того, как оно начнется.

Связано: Майкл Эндрю говорит о втором сезоне ISL, безумной кето-диете и USRPT | Выставка #AskaSwimPro

Например: вы обычный пловец, который планирует поплавать в течение 1 часа после работы.У вас есть 1 час между выходом из офиса и началом плавания. По словам Мэгги, любой из следующего будет хорошей закуской перед тренировкой:

• Несколько крекеров
• Фрукт
• Сок

Для 1-часовой тренировки не нужно много еды — легкая закуска с упором на углеводы — отличный вариант.

Связанные: Сколько калорий вы сжигаете плавание

Если вы решите плавать в течение 2 или более часов, вам нужно будет планировать заранее.Ешьте плотно за 4-5 часов до тренировки и пополните свои запасы энергии закусками, богатыми углеводами и белками, примерно за 90 минут до тренировки. Закуски могут включать:

• Сырная палочка и крекеры
• Фрукт с йогуртом

Дополнительный белок поможет вашему телу дольше плавать.

Как заправиться во время тренировки по плаванию

Вы всегда должны приносить в бассейн бутылку с водой. Держите его в конце дорожки вместе со снаряжением и периодически пейте его, чтобы избежать обезвоживания.Мэгги рекомендует выпивать 16-24 унций воды за 1-часовую тренировку.

Связанный: Что происходит с вашим телом, когда вы плаваете

Если вы планируете плавать 1 час, вам не нужно беспокоиться о дополнительном топливе, помимо воды. Для тренировок продолжительностью более 1 часа Мэгги рекомендует пить спортивный напиток, который обеспечит вас дополнительными углеводами на протяжении всего плавания. Вы также можете чередовать питьевую воду и спортивные напитки.

Что есть после купания

Что касается времени, Мэгги рекомендует подумать о следующем приеме пищи, чтобы определить, нужно ли вам перекусить после тренировки.

Есть сразу после

Если вы направляетесь прямо домой, чтобы пообедать после купания, это прекрасно. Убедитесь, что еда сбалансирована и включает в себя углеводы, белки, жиры и некоторые овощи.

Связано: Как похудеть Плавание

Распространенная ошибка пловцов, когда дело доходит до дозаправки, — это загружать много овощей, что в конечном итоге приводит к снижению количества белков и углеводов на вашей тарелке.

Мэгги использует концепцию Performance Plate, чтобы помочь своим клиентам готовить еду. Если у вас была тяжелая тренировка, вот как должна выглядеть ваша тарелка:

• ½ тарелки углеводов, таких как картофель, рис или хлеб
• тарелка белков
• ¼ жиров из тарелки

Время приема пищи после

Если вы отправились на послеобеденное плавание и не ели в течение нескольких часов, Мэгги рекомендует перекусить в течение часа после плавания.Перекус должен включать белок и углеводы:

• Шоколадное молоко
• Зерновые с молоком или йогуртом
• Банан с арахисовым маслом

Как заправляться между тренировками

Многие пловцы пойдут поплавать и сразу же отправятся в спортзал, или наоборот. Что они могут сделать в короткий перерыв между тренировками, чтобы пополнить запасы энергии? Мэгги рекомендует пить спортивный напиток и есть закуску с высоким содержанием углеводов, например банан.

Как поесть во время плавания

Соревнования по плаванию могут быть проблемой с точки зрения еды. Вы сидите на соревнованиях по 4-8 часов с перерывами в гонках высокой интенсивности. Мэгги рекомендует плотно позавтракать за 3-4 часа до первого мероприятия.

Между мероприятиями сосредоточьтесь на простых углеводах, таких как батончики мюсли, крекеры или финики. Держитесь подальше от продуктов, в которых много клетчатки или белка, близких к соревнованиям, так как вашему организму требуется больше времени, чтобы их переваривать.

Если у вас длинный перерыв, например, между предварительными соревнованиями и финалами, съешьте побольше еды, например сэндвич или рулет. Расчет времени на заправку во время соревнований требует много проб и ошибок, а также планирования.

Выбор правильного топлива

Диета, богатая питательными веществами, подпитывает ваши тренировки и поможет вам максимально использовать каждую тренировку. Если перед плаванием вы едите жирную пищу, например чизбургеры, вы, скорее всего, почувствуете себя вялым и не сможете тренироваться.

Связано: Как я потерял 10 кг Плавание с MySwimPro

Тем не менее, Мэгги отмечает, что всегда есть место для добавления в любимые продукты, которые нельзя считать «полезными».

Она не рекомендует пловцам низкоуглеводные диеты, потому что углеводы необходимы для плавания в бассейне.

Как правильно увлажнять

Легко забыть о гидратации во время плавания, потому что мы не чувствуем, что потеем! Но правильное увлажнение — ключ к хорошему плаванию.По словам Мэгги, уменьшение количества жидкой косметики на теле на 2% может повлиять на ваши плавательные способности.

Чтобы определить, сколько воды вам следует пить во время плавания, Мэгги рекомендует взвешиваться до и после тренировки. Вычтите конечный вес из начального, чтобы определить количество потерянной жидкости, и выполните регидратацию.

Например, если вы сбросили 1 фунт, выпейте не менее 16 унций воды после плавания.

Если вы обнаружите, что теряете 3–4 фунта или более во время тренировки, вам необходимо восполнить водный баланс еще большим количеством воды, чем вы обычно пьете.Мэгги также рекомендует добавлять электролиты в бутылку с водой после тренировки, чтобы восполнить электролиты, потерянные с потом.

Что делать, если вы все время голодны

Если вы чувствуете голод после обеда или в течение дня, ешьте! Мэгги говорит, что пловцы и спортсмены в целом не должны бояться голода. Это сигнал вашего тела, который вам нужен.

Если вы очень голодны ночью, вероятно, днем ​​вы недополучаете топливо.Попробуйте добавлять больше еды в свои блюда и закуски в течение дня.

Подпишитесь на Мэгги в Instagram на @ swim.nutritionist, чтобы получить больше советов! Подайте заявку на коучинг по питанию с Мэгги здесь>

Что такое комбинированная диета — плюсы, минусы, риски и преимущества комбинирования продуктов

Я люблю смотреть видеоблогеров 20-летнего возраста на YouTube. Я покупаю их отзывы о продуктах (я видел Гретхен Герати в крошечных золотых обручах, поэтому я купил крошечные золотые обручи), слежу за их социальными сетями (Греция выглядела великолепно, Брук Миччио) и никогда не пропускаю видео «Неделя в моей жизни» (держите их идет, Даниэль Кэролан!).

Недавно одна из моих любимых влогеров, Мэгги Макдональд, разместила видео, в котором в течение 20 минут бредила о том, как план питания («это не диета, это изменение образа жизни»), называемый сочетанием еды, заставляет ее чувствовать себя менее раздутой и терять вес все время съедая больше еды, чем когда-либо. Гм, ладно? Как?

Оказывается, утверждения диеты не совсем законны. (FWIW, комбинирование пищи также имеет корни в Аюрведе, системе традиционной индуистской медицины. Эта история не предназначена для критики духовной практики.)

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Что такое комбинирование продуктов?

Быстрый поиск в Insta привел меня к Кензи Берк, влиятельному человеку с 93 000 подписчиков, которая, по словам Макдональда, познакомила ее с комбинированием еды. Ее корм наполнен фотографиями блюд на растительной основе, которые заставляли меня чувствовать себя здоровее, просто впитывая их зеленые оттенки глазами.Были также отзывы от клиентов, написавших таких вещей, как: «Я серьезно чувствую себя НАСТОЛЬКО намного лучше. Я был в восторге от ФК для всех, кого знаю ». Затем были селфи, демонстрирующие ее чистую, сияющую кожу и пресс, которые она считает результатом сочетания еды. Дай мне пресс, пожалуйста.

Теория, лежащая в основе диеты: поскольку ваша пищеварительная система расщепляет макроэлементы с разной скоростью (жиры и белки перевариваются дольше, чем углеводы, согласно Калифорнийскому университету в Санта-Барбаре) и используют разные ферменты или молекулы, которые помогают нам переваривать, вы должны есть только те продукты, которые обрабатываются с одинаковой скоростью за один присест.В противном случае пища гниет или ферментируется внутри вашего желудка, и вашему организму приходится использовать дополнительную энергию для обработки вашей еды (хотя это не так), что приводит к усталости и вздутию живота и, возможно, затрудняет похудение (если это то, что вы собирается). Берк пишет, что чем быстрее ваша пища перемещается по вашему организму, тем больше питательных веществ вы получаете с пищей (подробнее об этом через секунду).

Как комбинировать продукты?

Чтобы правильно комбинировать продукты, нужно соблюдать массу определенных правил.Хотя условия различаются в зависимости от того, кого вы спрашиваете, и многие авторы и влиятельные лица продвигают диету, вот основные принципы, согласно руководству Берк, опубликованному на ее веб-сайте .

1. Фрукты следует есть только натощак. Употребление в пищу крахмала (термин, который Берк использует для обозначения простых и сложных углеводов, таких как хлеб, овсянка и картофель) или белка (например, йогурта или яиц), может вызвать «пробку» в вашей пищеварительной системе, так как ваше тело занимает свое сладкое время обработки углеводов и / или белков.По-видимому, это заставляет фрукты складываться поверх другой пищи в вашем желудочно-кишечном тракте и ферментировать, пока они ждут своей очереди на переваривание.
2. Смешивание крахмала и белков в одной еде (см .: паста и фрикадельки, пицца, гамбургеры и картофель фри, яйца и тосты — по сути, все вкусное) также является плохой комбинацией , согласно руководству. Углеводы расщепляются ферментом под названием амилаза, а белки перерабатываются пепсином, другим ферментом. Поскольку пепсин и амилаза имеют разные уровни pH (амилаза — щелочная, , а пепсин кислая), , Берк и другие любители комбинирования продуктов питания предполагают, что она нейтрализует ваши пищеварительные соки, поэтому вашему организму требуется дополнительная энергия, чтобы переваривать их вместе.
3. Употребление в пищу двух видов животных белков за один прием пищи , таких как яйца и бекон, также является основным запретом , потому что этому макроэлементу требуется до 12 часов , чтобы ваше тело переварило. Поэтому, если вы удваиваете белок, согласно руководству Берка, вашему организму требуется еще больше времени, чтобы переваривать завтрак. Берк пишет, что это вызывает гниение пищи в желудке, что приводит к проблемам с пищеварением, таким как вздутие живота и усталость.
4. Овощи считаются «нейтральной» пищей , которую можно есть с белками, крахмалом и фруктами.Хвала будет.

Как бы непристойно это ни звучало, конечно, я хотел (см .: пресс, сияющая кожа). И я не единственный. Настоящие диетологи, у которых много подписчиков в Instagram, говорят, что их DM взрывают вопросы от подписчиков о том, законна ли диета, которая впервые стала применяться в США в 1951 году, когда было опубликовано Food Combining Made Easy . «Честно говоря, мне пришлось погрузиться в это и исследовать это, потому что они не учили этому, когда я учился, чтобы стать диетологом», — говорит Рэйчел Дево, доктор медицинских наук.

Хорошо, но эти правила научно доказаны или нет?

Оказывается, ваше тело — это страна чудес, а пищеварение сложнее, чем предполагает сообщество, занимающееся смешиванием пищи. Допустим, вы съели бургер (протеин) с сыром (жиром) на поджаренной булочке (углеводы) * поцелуй шеф-повара *. Когда вы его принимаете, ваш рот высвобождает амилазу, фермент в слюне, который расщепляет углеводы, такие как крахмал. Как только пища попадает в ваш живот, ваш желудок выделяет пепсин — фермент, отвечающий за переработку белков.Затем пища попадает в тонкий кишечник, где фермент липаза воздействует на сыр, прежде чем еда перейдет в толстую кишку, где еще больше расщепится.

Итак, нет, пища в стопке не переваривается, — говорит Дево. Наш организм предназначен для обработки различных макроэлементов, таких как углеводы, белки и жиры, в одной и той же еде.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

И вся эта ситуация с pH в вашем животе? Также NBD, говорит Рэйчел Пол, доктор философии, доктор медицинских наук, основательница The College Nutritionist , сайта, который помогает студентам и недавним выпускникам разобраться в питании. «Любая часть вашего пищеварительного тракта хочет поддерживать желаемый уровень pH, независимо от того, какую пищу вы едите», — говорит Пол. Поэтому, если пищеварительные ферменты в желудке делают окружающую среду слишком кислой или слишком щелочной, ваше тело просто добавляет больше или меньше пищеварительных соков, чтобы поддерживать необходимый уровень pH, — объясняет она.По сути, ваше тело уже поддерживает свой уровень pH, эм, уровень, поэтому этот процесс не требует дополнительной энергии.

Что касается идеи о том, что пища, сложенная неправильно, переваривается дольше, что лишает вас максимального питания и гниет или ферментируется в желудке (как это правило двойного белка), это просто неправда, — говорит Венди Леонард, RDN, основательница Rhode. Островная диетотерапия. «То, что еда быстро перемещается по вашему организму, не обязательно означает, что вы получите больше питательных веществ», — говорит Леонард.Кроме того, она добавляет, что пища не гниет в пищеварительной системе. Вместо этого он расщепляется, переваривается и всасывается.

И, действительно, диетологи (вы знаете, люди, у которых на самом деле имеют ученые степени по питанию) рекомендуют есть сразу несколько макроэлементов. По словам Леонарда, сочетание углеводов, белков и здоровых жиров предотвращает скачки и падения уровня сахара в крови (так называемая пищевая кома), дольше сохраняет чувство сытости и помогает оставаться бодрым.

Кроме того, большинство продуктов в любом случае содержат более одного макроэлемента, — говорит Леонард.В нуте много углеводов и белка. То же квиноа и орехи. Иди разберись.

Так почему же людям так нравится комбинировать продукты?

Причина, по которой любители сочетания еды могут меньше испытывать вздутие живота и чувствовать себя стройнее, заключается в том, что они соблюдают диету — и точка, — говорит Пол. Она объясняет, что когда вы следуете любому плану питания, особенно тому, который делает овощи самой простой пищей при каждом приеме пищи, вы делаете более здоровый выбор. Таким образом, вы, вероятно, откажетесь от некоторых обработанных продуктов из своего рациона и (бум), уменьшите вздутие живота и, возможно, немного похудеете.

Но исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения и метаболических расстройств , , единственное исследование, посвященное изучению достоинств комбинирования продуктов питания, пришло к выводу, что люди, соблюдающие план комбинирования продуктов, не теряли значительно больше веса. чем те, кто потребляет такое же количество калорий и те же пропорции макроэлементов в любых комбинациях, которые они хотели.

Даже если пользователи действительно увидят результаты, они вряд ли продлятся долго, потому что трудоемкий процесс планирования блюд и закусок в соответствии с ограничительными правилами комбинирования продуктов питания — это не то, чего большинство людей может придерживаться в долгосрочной перспективе, — говорит Леонард.

Опасно ли смешивание продуктов питания?

По словам Леонарда, план может способствовать развитию расстройства пищевого поведения у людей, склонных к одержимости едой. И Берк получила негативную реакцию от комментаторов, предполагающих, что она продвигает ограниченное питание. В июле инфлюенсер отправился в Instagram , чтобы объяснить:

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Если у вас есть моя [программа сброса], вы увидите, что через 21 день я предлагаю вам по-прежнему веселиться и развлекаться, когда вы хотите — поскольку это образ жизни, — но напоминаю вам, что всегда нужно иметь здоровую основу.Расстройство пищевого поведения — это серьезная вещь, и я не могу говорить об этом, и я просто хотел решить эту проблему ». Берк не ответила на просьбу прокомментировать, почему она решила продвигать комбинирование продуктов питания.

Что такое TL; DR?

Тем не менее, такой стиль питания вряд ли причинит вам вред, говорит Дево. Но вы можете потратить много времени и энергии, просто решая, что поесть на обед. Если вы ищете , чтобы победить вздутие живота, попробуйте пить больше воды, так как обезвоживание может привести к задержке жидкости или сократить потребление соли, еще одного виновника лишней жидкости в вашем теле.Если у вас все еще вздутие живота, поговорите со своим врачом о возможной непереносимости молочных продуктов, глютена, сои или яиц, так как они часто могут приводить к вздутию живота, — советует Леонард.

Но да, отсчитайте меня от этого. Паста и фрикадельки — одна из звездных пар, от которой я отказываюсь отказываться.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Питание и рак | Мэгги

Диагноз рака часто побуждает нас задуматься о том, что мы можем сделать, чтобы помочь себе, включая питание. Многие из вас, читая это, возможно, уже придерживаются здоровой диеты. Для других это может быть время посмотреть на продукты, которые вы едите, и определить, какие изменения вы можете внести.

О раке и питании написано много, и вы можете обнаружить, что вам дают разные и противоречивые советы.Вы можете прочитать о различных диетах и ​​режимах питания, которым следуют люди, и эта информация может показаться ошеломляющей.

Некоторые виды рака и способы их лечения могут вызывать проблемы с едой и питьем, как раз в то время, когда вы хотите хорошо питаться. Вы можете беспокоиться, например, если вы похудеете или наберете вес, или, возможно, у вас в настоящее время нет аппетита. Также могут быть предложены специальные лечебные диеты в зависимости от типа рака или лечения, которое вы проходите.

Здесь вы можете узнать больше о том, что такое хорошее питание, и о том, как правильно питаться во время и после лечения.Центры Мэгги предлагают советы по питанию и поддержку, а также могут помочь развеять мифы о широком диапазоне доступной информации.

Что означает «хорошо питаться»?

Если у вас или кого-то, кто вам близок, поставлен диагноз рака, вам может быть интересно, что можно сделать, чтобы выздороветь как можно лучше. Здоровое питание может быть первым полезным шагом. Это помогает поддерживать общее физическое благополучие — и может быть полезным для вас самих, когда вы боретесь с раком.

Рак и лечение могут повлиять на аппетит и нашу способность хорошо питаться.Возможно, вы испытываете трудности с едой, набираете или теряете вес или просто хотите улучшить свою диету. Бывают моменты, когда вы не чувствуете голода, особенно если вы испытываете стресс, и вам могут дать много противоречивых советов и информации о питании.

Часто небольшие простые шаги могут помочь, не оказывая на вас особого давления в трудное время. Есть веские причины, по которым хорошее питание помогает при раке и его лечении: —

• Помогает наращивать силу и поддерживать уровень энергии
• Убедитесь, что вы получаете все жизненно важные питательные вещества, необходимые для восстановления вашего тела.
• Может помочь вам справиться с некоторыми побочными эффектами, которые могут у вас возникнуть.
• Помогает предотвратить инфекции и повысить иммунитет
• Это может помочь вам почувствовать себя лучше и улучшить ваше самочувствие.

Это может помочь подумать о пяти основных группах продуктов питания: овощи и фрукты, белок, цельнозерновые продукты, молоко и молочные продукты, а также жиры и масла. Употребление самых разнообразных продуктов, особенно овощей, помогает нам ежедневно получать необходимые нам питательные вещества. Случайные угощения — это то, чего стоит с нетерпением ждать — рекомендуется сократить потребление сахара, соли и алкоголя, но вам все равно нужно время от времени баловать себя.

Рак может изменить потребности в питании — вы можете обнаружить, что некоторые лекарства, такие как гормональная терапия, стероиды и т. Д., Могут, например, способствовать увеличению веса.Вынужденные периоды бездействия во время усталости от лечения и благонамеренные подарки в виде удобной еды могут быть проблемой.

Для некоторых людей проблемой является потеря веса, поскольку побочные эффекты лечения и сам рак влияют на аппетит, т. Е. Расходуют калории, когда вы не чувствуете себя в состоянии поесть.

Другими факторами воздействия могут быть изменения вкуса, тошнота, стресс и беспокойство, а также изменения кишечника. Большая часть здоровой диеты имеет высокое содержание клетчатки, хотя некоторым рекомендуется диета с низким содержанием остатков.

Если вы живете с раком на поздней стадии, вам может быть трудно, как физически, так и эмоционально, есть. Аппетит может снизиться, а потеря веса может быть напоминанием о влиянии рака на вас.

Хорошее питание — что вы можете сделать

Существует огромное количество информации о питании и правильном питании при раке. Вас могут засыпать добрыми советами по множеству альтернативных ограничительных диет, и вы будете получать противоречивые сообщения.Вот несколько советов, которые помогут вам решить проблему правильного питания: —

• Внесение небольших изменений в свой рацион — хорошее начало, которое может показаться более управляемым. Здоровое питание принесет пользу всей семье, поэтому, если вы все присоединитесь к изменениям, это может помочь.
• Представьте себе «радужные» продукты — фруктов и овощей широкого диапазона цветов, каждый из которых приносит определенные преимущества. Сократите потребление «бежевого» — жареного, полуфабриката и продуктов с низкой питательной ценностью.
• Заполните морозильную камеру и шкафы здоровыми и питательными продуктами — он может сосредоточить внимание на днях, предшествующих лечению, и быть источником готовой еды, а некоторые другие могут помочь, если вы временно чувствуете себя плохо из-за побочных эффектов лечения .
• Избегайте обработанных продуктов , имеющих низкую пищевую ценность и, возможно, соблазнительных.
• Спросите в больнице любую информацию о здоровом питании и конкретных потребностях в питании при вашем конкретном раке и лечении.Например, во время некоторых процедур, снижающих вашу иммунную систему, вам может потребоваться принять дополнительные меры предосторожности с определенными продуктами, включая приготовление и приготовление пищи.
• Спросите мнение специалиста — например, через медицинскую бригаду, терапевта или медсестру-специалиста. Они уже сталкивались со многими проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, и могут направить вас к диетологу, чтобы обсудить ваши конкретные проблемы.
• Не заставляйте себя есть — если у вас временно притупился аппетит (что может случиться, особенно при стрессе — например, при диагностике).Если это постоянная проблема, обратитесь за советом к специалисту, но может произойти временная потеря аппетита — на этапе лечения и после него. Расслабьтесь, пейте много жидкости и беспокойтесь, только если это будет продолжаться несколько дней.
• Витамины и пищевые добавки — разнообразное здоровое питание должно обеспечивать вас всеми необходимыми питательными веществами. Если вы думаете о приеме каких-либо дополнительных добавок, витаминов и т. Д., Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, так как некоторые из них могут помешать вашему лечению рака.
• Консультации по питанию и поддержка доступны в наших центрах Мэгги. — спросите о наших семинарах по «хорошему питанию». Доступны книги и литература по различным вопросам питания, и мы можем помочь вам разобраться в сложных советах по питанию.

Когда обращаться за дополнительной помощью

Если вы обнаружите, что быстро худеете, у вас плохой аппетит или проблемы с приемом пищи, сообщите об этом своему врачу. Они могут направить вас к диетологу, прописать дополнительное питание в жидкой форме или лекарства для стимуляции аппетита.Они также могут выяснить, что вызывает симптомы.

Если что-либо в вашей еде или питье влияет на ваше настроение, усугубляя симптомы тревоги и депрессии, обратитесь к своему лечащему врачу. Еда — это эмоциональный предмет, и иногда она может стать источником напряжения и беспокойства.

продуктов, которых следует избегать при язвенном колите

Из-за язвенного колита (ЯК) вы не решаетесь есть из-за страха вызвать болезненные симптомы? Если вы точно знаете, от каких продуктов вы чувствуете себя хуже, вам будет легче жить с болезнью.В обзоре, опубликованном в апреле 2019 года в журнале Current Treatment Options in Gastroenterology , отмечалось, что люди с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК), которые придерживались диеты, богатой клетчаткой из фруктов и овощей и с низким содержанием животных жиров, молочных продуктов и обработанных пищевых продуктов, имело наименьшее количество обострений и лучшие результаты для здоровья. Врачи и диетологи рекомендуют людям, у которых диагностирован язвенный колит, изменить свое диетическое питание, чтобы обеспечить потребление столь необходимых питательных веществ без обострения симптомов.

Как лучше всего определить, что не есть, если у вас есть ЯК? Согласно упомянутому выше обзору исследований, начало элиминационной диеты для пациентов с болезнью Крона или ЯК позволило 73 процентам пациентов достичь ремиссии за шестинедельный период. (Хотя важно отметить, что эти результаты были получены в результате небольших неконтролируемых клинических исследований). Элиминационные диеты, при которых пациенты удаляют определенные продукты из своего рациона, чтобы увидеть, уменьшатся ли их симптомы, являются хорошим способом выявления общих пищевых триггеров.

Для начала запишите в дневник или дневник всю еду, которую вы едите в течение дня, вместе с любыми симптомами, которые у вас возникают. Вы можете сделать это с помощью ручки и бумаги или с помощью приложений для телефона.

Есть также ряд специальных диет, которые люди с ЯК могут захотеть попробовать, хотя рекомендации по питанию будут отличаться от человека к человеку. Например, специальная углеводная диета (SCD), которая разработана специально для контроля симптомов ВЗК, фокусируется на овощах, фруктах, мясе и орехах, ограничивает потребление молочных продуктов и исключает злаки, обработанные пищевые продукты и все сахара, кроме меда.Комплексные исследования SCD находятся в разработке, поэтому мы еще не знаем, насколько она эффективна, но ее ограничения часто трудно соблюдать, и это приводит к потере веса.

Клиническое испытание, проведенное в Университете Пенсильвании, по сравнению того, как люди с болезнью Крона придерживаются SCD и средиземноморской диеты, было завершено в июле 2021 года. Предварительные результаты показывают, что 46,5% людей, принимавших SCD, достигли симптоматической ремиссии через шесть недель по сравнению с 43,5 процента тех, кто придерживается средиземноморской диеты, и 5.4 процента пациентов на SCD достигли снижения системного воспаления через шесть недель по сравнению с 3,6 процентами пациентов, соблюдающих средиземноморскую диету.

Другая специальная диета — это диета с низким содержанием остатков или клетчатки, которая ограничивает продукты, которые увеличивают активность кишечника, такие как сливовый сок, отруби, бобовые и листовые овощи, и позволяет использовать в основном белый рис, белый хлеб и хорошо приготовленные овощи. , рыба, птица и молочные продукты.

Обязательно поговорите со своим врачом или диетологом, прежде чем начинать какую-либо специальную диету при ЯК.Если вы начнете исключать определенные продукты из своего рациона, у вас может развиться дефицит питательных веществ. Ваш врач или диетолог может проверить уровень ваших питательных веществ и помочь вам составить план питания, который подходит именно вам.

Тем не менее, есть определенные продукты, которые, как известно, вызывают симптомы ЯК. Поговорите со своим врачом, чтобы определить лучший способ исключить или ограничить эти продукты, чтобы гарантировать, что вы по-прежнему удовлетворяете все свои потребности в питании.

Сбросьте 8 фунтов в неделю на специальной диете с кашами K с корицей

Если вы заняты и любите углеводы, то мы, возможно, нашли — или сделаем этот заново открытый — идеальным способом похудения для вас.Группа международных исследователей недавно протестировала версию специальной K-диеты, чтобы увидеть, может ли классический план на основе зерновых быть стоящей альтернативой многим современным диетам. Мальчик, это когда-нибудь! За две недели люди, сидящие на зерновой диете, сбросили примерно на 100 процентов больше веса и на 275 процентов больше жира на животе, чем те, кто придерживался диеты, выделяли те же калории, но просили готовить еду с нуля. А согласно тестам, проведенным в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона ЛГУ, женщины, которые немного дольше придерживаются зерновой диеты, теряют на в шесть раз больше веса, чем другие люди, сидящие на диете.

Почему хлопья так хорошо работают? «Это быстрее, чем фаст-фуд, сытнее, чем коктейли, и содержит удивительное количество питательных веществ, борющихся с жиром», — отмечает Мишель Шоффро Кук, доктор философии, автор книг 60 Seconds To Slim (5,97 долларов США, Amazon) и The Cultured Cook (10,97 долларов США, Amazon) . Выберите один из множества доступных сейчас здоровых злаков, добавляет она, «и вы сможете значительно улучшить результаты».

Команда из Woman’s World читателей последовала совету Шоффро Кука, наслаждаясь двумя тарелками здоровых хлопьев в день, а также разумным ужином и закусками.За семь дней они сожгли шесть, семь и даже восемь фунтов! Сколько может потерять ? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Начало работы: как выбрать здоровую крупу для похудения

Шоффро Кук и другие эксперты по зерновым, с которыми мы говорили, в том числе Джо Винсон из Университета Скрэнтона, доктор философии, — все поклонники вариантов, приготовленных из 100% цельного зерна и с очень небольшим добавлением сахара. Шофро Кук отмечает, что выбор хлопьев, богатых протеином, также может помочь улучшить результаты. И она, и Винсон согласны с тем, что новое исследование способности корицы стимулировать потерю веса настолько многообещающе, что это удивительный ингредиент для максимизации результатов зерновой диеты.Schoffro Cook выбирает лучшие хлопья для похудения:

Налейте себе миску хлопьев за любые два приема пищи в день, добавляя молоко и фрукты. Наслаждайтесь третьим здоровым блюдом по вашему выбору (до 450 калорий) и двумя полезными 100-калорийными закусками. Вот и все.

Почему такая эффективная диета с кукурузными хлопьями

Зерновая диета очень похожа на диету с коктейлями, но с одним ключевым отличием: она приносит больше удовлетворения. Причина? Исследования показывают, что жидкие калории не способны заставить нас чувствовать себя сытыми.Напротив, такие бренды, как Kashi GoLean и Special K Protein, содержат убивающую голод клетчатку, белок и антиоксиданты. А поскольку злаки обычно обогащены дополнительными дозами витаминов и минералов, исследования показывают, что у тех, кто ест злаки, гораздо более высокий уровень витамина А, кальция, фолиевой кислоты, витамина B-6, магния и цинка — питательных веществ, которые связаны с увеличением энергии и ускорением метаболизма. , лучшее сжигание жира и многое другое.

Факт: Почти все едят хлопья с молоком — пищу, богатую кальцием и другими питательными веществами, которые, по мнению исследователей из Университета Теннесси, побуждают наш организм перестать накапливать жир и начать его сжигать!


Корица и потеря веса идут рука об руку.

Когда Винсон протестировал десятки злаков, он обнаружил, что все цельнозерновые злаки содержат много полифенольных антиоксидантов, но те, которые содержат корицу, «примерно в шесть раз выше, чем остальные». Оказывается, полифенолы мешают перевариванию углеводов таким образом, что «препятствуют усвоению организмом некоторых калорий — поэтому они не считаются!» Предварительное японское исследование также показало, что полифенолы вызывают кратковременный всплеск более быстрого сжигания калорий. Скоффро Кук добавляет, что есть доказательства того, что полифенолы снижают чрезмерно высокий уровень сахара в крови и уменьшают воспаление, которое останавливает работу щитовидной железы.«В целом полифенолы помогают нам быстрее сжигать жир», — отмечает она.

И еще кое-что: недавние испытания жировых клеток человека в Мичиганском университете показали, что другое соединение в корице, называемое коричным альдегидом, увеличивает метаболизм во многих отношениях, что ученые надеются, что они нашли новый способ лечения ожирения.

Ваш диетический план питания из хлопьев с корицей

Вдохновленные недавними исследованиями и советами ведущих экспертов, наши специалисты по питанию разработали этот план без суеты, который вы можете попробовать. При использовании этого плана вы в среднем будете получать около 1300 калорий в день, но должно быть намного больше.Сделайте воду своим основным напитком. По желанию добавьте другие низкокалорийные напитки и добавки (например, кофе, чай, специи, уксус, подсластитель с нулевым содержанием калорий). Как всегда, прежде чем пробовать какой-либо новый план, посоветуйтесь с врачом.

Зерновые

(Наслаждайтесь дважды в день)

• 1 стакан цельнозерновых хлопьев с корицей, богатых белком , таких как Kashi GoLean Cinnamon Crisp, Cheerios Protein с корицей и миндалем или Special K Cinnamon Brown Sugar Crunch Protein
• 1/2 стакана молока (2-процентное обезжиренное или несладкое миндальное или кокосовое молоко)
• 1 небольшая порция фруктов , например, небольшое яблоко

Ваш разумный ужин

(Выбирайте ежедневно)

Вариант 1:

• 4 унции.нежирная свиная отбивная или куриная грудка, 2 ст. соус барбекю
• 1/2 стакана отварного красного картофеля, 1 ч. оливковое масло
• Салат из овощей без ограничений, 1 ст. повязка

Вариант 2:

• 4 унции. постный стейк на гриле или постный бургер без булочки с 2 ст. соус для стейка
• 1/2 печеного картофеля, 1 ст. сметана, чеснок
• Неограниченное количество тушеных овощей, 2 ч. л. оливковое масло и приправы по вкусу

Вариант 3:

• 3 унции.приготовленный фарш из индейки или говядины и 1/2 стакана обжаренной кукурузы в 2 ч. л. оливковое масло с приправой тако с низким содержанием натрия; подавайте на большом смешанном салате с 1 унцией. тертый сыр, 1 ст. винегрет, и 1 ст. сметана

Вариант 4:

• 4 унции. куриная грудка, нарезанная ломтиками, посыпанная 1/2 стакана вареной цельнозерновой пасты, неограниченное количество лапши из кабачков и / или спагетти, приготовленных на пару.
• 1/2 стакана соуса маринара без добавления сахара и 2 ст. Сыр Пармезан
• Шпинат без ограничений, обжаренный в 2 ч. Л.оливковое масло, брызги лимонного сока

Your Satisfying Snacks

(выберите до двух в день)

• Вариант 1: 8 больших креветок, 2 ст. коктейльный соус; палочки сельдерея
• Вариант 2: 2 ст. тертый сыр, растопленный на 1 кукурузной лепешке; 1 ст. сальса
• Вариант 3: 3 чашки натурального попкорна
• Вариант 4: 1/3 стакана очищенного эдамаме, 1 чайная ложка. соевый соус
• Вариант 5: Любые 100-калорийные орехи в упаковке

Как составить собственное диетическое меню из зерновых

Чтобы настроить этот план, приготовьте два приема пищи в день из 100% цельнозерновых хлопьев, содержащих до 240 калорий и не менее 11 граммов белка на порцию.Чтобы добиться максимального результата, выбирайте злаки с низким содержанием сахара и корицей. Наслаждайтесь хлопьями с 1/2 стакана молока (2-процентное, обезжиренное или без добавления сахара на растительной основе) и небольшой порцией фруктов. На третий присест позвольте себе около 450 калорий, включая белок, полезные жиры и много овощей. Планируйте съедать 200 калорий здоровых закусок, чтобы контролировать чувство голода между приемами пищи.

Факт: Женщины, которые едят каши не менее четырех раз в неделю, в среднем весят на девять фунтов меньше, чем женщины, которые не едят.


Прием добавок с корицей для похудания и дополнительных преимуществ

Хотя можно и до 500 мг. корицы в день из хлопьев по этому плану, принимая добавку корицы (например, CinSulin от Trunature (44,95 долларов США, Amazon) или 1000 мг корицы Nature’s Bounty (7,21 доллара США, Amazon)), можно легко увеличить потребление еще больше и получить еще больше польза для здоровья. Важное примечание: Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

Корица помогает снизить уровень сахара в крови.

Принимая 1000 мг. корицы в день помогли людям с плохо управляемым диабетом 2 типа снизить уровень глюкозы в крови натощак на 17 процентов! Корица улучшает способ использования инсулина, облегчая клеткам превращение сахара в энергию.

Корица помогает снизить уровень холестерина.

Команда Министерства сельского хозяйства США обнаружила, что этого вещества составляет 6000 мг. Потребление корицы в день оказывает такое сильное воздействие на организм, что снижает уровень «плохого холестерина» на 27 процентов.

Корица помогает улучшить память.

Предварительные тесты показывают, что корица может защищать и стимулировать наши нейроны, предотвращая связанные с возрастом проблемы с памятью. Хотя необходимы дополнительные исследования, один исследователь мозга говорит, что начал принимать 3500 мг. корицы каждую ночь.

Результаты реальной женской зерновой диеты

«Эта диета так проста и так хорошо работает», — удивляется 65-летняя пенсионерка из Огайо Джинни Херман, которая сбросила восемь фунтов 10,5 дюймов за одну неделю. «Раньше мне нравились каши, теперь они мне нравятся!» 67-летняя бабушка из Техаса Криста Рутелонис соглашается.После того, как она сбросила шесть фунтов за семь дней без голода, у нее есть только одна жалоба: «Моя семья продолжает красть мои Cheerios!»

Карен Энн Митчелл тоже подсела. «На низкоуглеводной диете я капризничаю и теряю всего около двух фунтов в неделю, — рассказывает 51-летняя мама из Пенсильвании. — Хлопья с корицей избавили меня от тяги к сахару и сделали меня счастливой и энергичной. К тому же я похудела на восемь фунтов за неделю. Это в четыре раза больше моих обычных результатов. Я в восторге! »

«Обычно я ем фрукты и йогурт на завтрак, поэтому я была взволнована, увидев, сработает ли эта зерновая диета», — говорит 40-летняя мама Мэгги Бирс из Иллинойса.«Хлопья были вкусными и полны аромата корицы, и мне понравилось есть углеводы, которых у меня обычно нет». За неделю Мэгги потеряла около фунта в день и увидела, как исчез целый дюйм жира на животе. «Я был очень удивлен результатами. Придерживайтесь этого, и он сработает и для вас! » Лучший совет Мэгги? Придерживайтесь расписания! «Постоянное питание в одно и то же время каждый день помогло мне не сбиться с пути!»

Эта история впервые появилась в нашем печатном журнале .

Мы пишем о товарах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям.Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.

Ещё из

Женский мир

9 Заполненных продуктов, которые помогут вам забыть тягу к закускам

Существует африканская диета с высоким содержанием клетчатки, которая может превратить кишечные бактерии в суперпродукты, разрушающие жир

Хотите жить дольше? Вот 6 лучших диет для долголетия

Следует ли вам придерживаться спорной диеты на основе капустного супа?

Внимание, похлебки супа и любители рабов — слышали ли вы о диете, которая требует, чтобы вы исключили (почти) все остальные продукты, кроме капустного щи? Первоначально популяризованная в 1980-х годах, диета на основе капустных супов — также называемая в разное время военной капустной диетой, диетой TJ Miracle Soup, диетой Священного госпиталя и русской крестьянской диетой — обещает быстрое похудание.Конечно, вы слышали о том, чтобы есть больше листовой зелени для похудания, но диета на основе капустного супа выводит все на новый уровень.

Как работает диета из капустных щей?

Работает в точности так, как следует из названия: в течение недели вы ничего не едите, кроме домашнего супа из капусты. Ну, ничего, кроме супа и очень конкретного списка продуктов, которые можно есть в дополнение к супу в различных — и кажущихся случайными — количествах в каждый из семи дней. Например, на 4-й день диеты, помимо того, что вы съедите столько тарелок супа, сколько захотите, вы также можете съесть до восьми бананов и неограниченное количество обезжиренного молока, а на 5-й день — до шести свежих помидоров и неограниченное количество говядины.

План рассчитан всего на 7 дней и обещает потерю 10 фунтов веса за это время. Людям рекомендуется взять перерыв как минимум на две недели, прежде чем повторить план.

Какой рецепт диеты для щи?

Есть несколько рецептов супов, разрешенных при диете. Но согласно Cabbage-Soup-Diet.com, рецепт включает в себя комбинацию лука, чеснока, зеленого перца, помидоров, моркови, грибов, сельдерея, капусты, а также немного сока V8 и воды.

Что еще можно есть на диете из капустных щей?

Диета на основе капустного супа имеет очень конкретный 7-дневный план питания, в котором указано, что вы можете съесть, помимо желаемого количества капустного супа.

Диетический план питания на основе капустного супа

• День 1: неограниченное количество фруктов (кроме бананов), несладкий чай, клюквенный сок, вода
• День 2: Неограниченное количество свежих, сырых или вареных овощей (с упором на листовую зелень), за исключением сушеных бобов, гороха и кукурузы. Большой печеный картофель на ужин.
• День 3: Неограниченное количество овощей и фруктов (кроме бананов)
• День 4: до восьми бананов и обезжиренное молоко в неограниченном количестве
• День 5: до шести свежих помидоров, от 10 до 20 унций говядины или жареной рыбы
• День 6: Неограниченное количество говядины и овощей (с упором на листовую зелень)
• День 7: Неограниченное количество овощей, несладкий фруктовый сок и достаточно коричневого риса, чтобы почувствовать себя наполненным

Здорова ли диета из капустных щей?

Зарегистрированный диетолог Мэгги Михалчик, RDN, основательница Once Upon A Pumpkin, отмечает, что определенные продукты, разрешенные в диете — капуста, листовая зелень, овощи, фрукты, коричневый рис, нежирное мясо и обезжиренное молоко — содержат некоторые ключевые витамины и питательные вещества. .

Капуста, которую часто упускают из виду из-за ее зеленой листовой кузины, капусты, особенно полезна. «Он отлично подходит для пищеварения, он богат питательными веществами, такими как витамин C и витамин K, он является известным противовоспалительным средством, способствует здоровью сердца и может помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина», — говорит Михальчик. И поскольку «приготовление капусты на самом деле делает ее питательные вещества более доступными для вашего тела», по словам Михальчика, капустный суп на самом деле более питательный, чем сырой салат.

Однако это не означает, что диета здоровая. Хотя в нем много клетчатки и определенных питательных веществ, «в нем очень мало калорий, белков, жиров и других витаминов и минералов», — говорит Джонатан Вальдес, RDN, владелец Genki Nutrition и представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк. . «Хотя суп может заставить вас чувствовать сытость из-за огромного объема жидкости, в нем отсутствуют какие-либо жиры и белки, поэтому он не будет держать вас сытым надолго и не даст вам энергии, необходимой для процветания», — говорит он. Привет , живот и вешалка.

Зарегистрированный диетолог Джессика Кординг, MS, RD, CDN, автор готовящейся к выходу книги « Маленькая книга, которая меняет правила игры: 50 здоровых привычек для управления стрессом и тревогой », предупреждает, что эта диета способствует нездоровому поведению в отношении еды, особенно для людей с историей нарушение питания. «Этой диете каким-то образом удается одновременно ограничивать потребление и в то же время способствовать перееданию», — говорит она. (См. День 7 для доказательства.)

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть с умом.

Сможете ли вы похудеть на диете из капустных щей?

Хотя исследований эффективности диеты из капустных щей не проводилось, все три диетолога сходятся во мнении: в краткосрочной перспективе вы похудеете.

«Такая ограничительная диета будет иметь очень низкое потребление калорий», — говорит Вальдес. Хотя количество поступающих калорий будет меняться изо дня в день и в зависимости от того, сколько щи вам удастся съесть, по его оценкам, потребление калорий большинством людей упадет до 1000–1200 в день.Учитывая, что 150-фунтовая женщина с умеренным уровнем активности должна потреблять около 1800, а 200-фунтовый мужчина с таким же уровнем активности должен потреблять около 2400 калорий в день, это огромный дефицит. Результат? В конце недели вы увидите меньшее число на шкале.

Вальдес предупреждает, что потеря веса, скорее всего, не продлится долго. По его словам, большая часть потери веса происходит за счет веса воды, который вы легко вернете, когда вернетесь к своему обычному режиму.

В долгосрочной перспективе план может даже привести к увеличению веса.«Когда вы резко сокращаете потребление калорий, ваше тело переходит в режим голодания, что замедляет метаболизм», — объясняет Вальдес. «Более медленный метаболизм может привести к остановке потери веса у одних и увеличения веса у других».

Еще одна известность этой диеты состоит в том, что она «сжигает жир», но Вальдес говорит: «В мире нет продуктов, которые волшебным образом растапливают жир». По его словам, лучший способ уменьшить количество жира в организме — это регулярные силовые тренировки и умеренное потребление белка.А шестой день диеты — единственный день, когда вы вообще потребляете много белка.

«Если вы будете придерживаться этой диеты, вы можете ощутить потерю мышечной ткани, что будет способствовать еще меньшей потере жира и потере веса», — говорит он.

Есть ли риск для здоровья от диеты из капустных щей?

Кратковременная потеря веса имеет дополнительные недостатки. Основные из них, по словам Кординга, заключаются в том, что «план не способствует умеренности, не учит вас, как интегрировать все группы продуктов питания в свой рацион, или имеет дело с поведенческим компонентом потери веса.»Короче говоря, это быстрое решение, а не долгосрочное решение.

Кординг и Вальдес говорят, что некоторые из других побочных эффектов, которые могут возникнуть при диете из капустных супов, включают:

• Недостаток питательных веществ
• Потеря мышечной массы
• Повышенная восприимчивость к камням в желчном пузыре
• Выпадение волос
• Желудочно-кишечное расстройство
• Метеоризм и спазмы
• Электролитный дисбаланс

«Побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта будут особенно серьезными, если у вас есть какие-либо текущие желудочно-кишечные проблемы», — говорит Вальдес.

No related posts.