Диета минус 60 меню на неделю таблица отзывы: основные правила и меню на каждый день

Содержание

основные правила и меню на каждый день

Диета «Минус 60»: таблица с меню на неделю

Диета «Минус 60»: меню на каждый день

Примерное меню завтраков на неделю:

  1. Йогурт, ржаной хлебец с сыром, омлет и чай/кофе без сахара.
  2.  Творожная запеканка с фруктами, чай/кофе.
  3. Творог со сметаной или джемом, мюсли с молоком или гранола, свежевыжатый сок, чай/кофе.
  4. Блинчики с фруктами или булка с яйцом пашот, чай/кофе.
  5. Вареники с творогом, банан, чай/кофе.
  6. Омлет с грибами, авокадо-тост, чай/кофе.
  7. Кабачковые драники с лососем и сметаной, чай/кофе.

Примерное меню обедов на неделю:

  1. Грибной крем-суп, фаршированный перец, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом, натуральный морс.
  2. Уха, бурый рис с тушёными овощами, бокал сухого вина.
  3. Овощное рагу, салат из свежих овощей с фетой и травами, зелёный чай.
  4. Запечённая форель в фольге, тушёные кабачки и салат из любых овощей, бокал сухого вина.
  5. Куриная грудка, приготовленная на пару, салат из отварной свёклы с рукколой и козьим сыром, чёрный кофе.
  6. Овощной суп, говяжьи фрикадельки, салат из фасоли, томатов и зелени, чай.
  7. Омлет с сыром и овощами, греческий салат, кисель из ягод.

Примерно меню ужинов на неделю:

  1. Гречка с овощами, салат из морской капусты.
  2. Паровые куриные котлеты, салат из любых овощей.
  3. Стейк из индейки, печёная свёкла и баклажаны.
  4. Салат из тунца, зелени, оливок и фасоли.
  5. Отварная грудка со свежими овощами.
  6. 2 варёных яйца, стакан кефира.
  7. Варёная говядина с тушёными овощами.

Минус 60, диета Миримановой: отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М]
      Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц] Цв

Диета Минус 60 – меню на неделю, таблица и рецепты

диета минДиета Минус 60 – меню на неделю, таблицадиета минДиета Минус 60 – меню на неделю, таблица

Приветствую, друзья! Недавно я писала о Екатерине Миримановой и ее диете, которая помогла ей похудеть на 60 килограмм. По фото ее даже не узнать, какая она было до и после. Сегодня подробно разберу систему Диета Минус 60 — меню на неделю, таблица продуктов питания и немного полезных рецептов. Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно.

Таблицу разрешенных продуктов и меню на неделю вы сможете бесплатно скачать, распечатать и повесить на холодильник. Это будет вашим личным пособием. Таблицу смотрите ниже в статье.

Когда и сколько кушать?

При диете «Минус 60» всю еду дробим на 3 основных приема + 2 перекуса. Только кушаем небольшими порциями, кроме завтрака. Заранее приобретите кухонные весы. Это отличный домашний помощник в соблюдении нормы блюда. Сама поначалу относилась к ним скептически. Но после того, как моя подруга сбросила 35 кило за полгода, поняла, что это вещь нужная. Ведь часто так бывает, что утром ничего не лезет, а вечером переедаем. А весы уж точно не соврут и покажут истинную ошибку в подсчетах.

Итак, распишу основные правила для каждого приема пищи:

  • Завтрак. Это самая основная еда за весь день. Сделайте его питательным. Диетологи сходятся во мнении: завтрак должен быть. Можно даже позволить себе горький шоколад, маленький кусочек торта или сладкий банан. Правило Миримановой – «до 12 дня можно есть что угодно, не считая калорийность».
  • Если вы не привыкли к такому режиму, то постепенно уже на 2-3 день диеты это изменится и войдет в привычку. Я даже писала, что есть на завтрак при правильном питании.
  • Второй завтрак. В этот перекус позвольте себе какой-нибудь фрукт, нежирный кефир или йогурт. Сойдет и небольшая горсточка орешков. А можно коктейль для похудения или овсянку в банке.
  • Обед. Тут правило одно: жаренные на масле блюда исключаются. Супчики на мясном бульоне без картошки. Макароны и картофель можно только отдельно от мяса и рыбы. Не бойтесь экспериментировать на кухне и заменять привычные нам высококрахмалистые продукты. Мне очень нравится есть коричневый рис и лапшу из него. Очень сытно, но нет никакого переедания. В блюда до 14 часов можно добавлять капельку майонеза. Можете приготовить его самостоятельно.

диета екатерины миримановой меню на каждый день подробнодиета екатерины миримановой меню на каждый день подробно

  • Полдник. Отлично подойдут как свежие фрукты и разнообразные сухофрукты Например, яблоко, груша, цитрусовые, небольшие дольки арбуза. Или перекусите свежими овощами.
  • Ужинать Екатерина Мириманова предлагает очень рано и легко. Ужинайте гречневой кашей с овощами или нежирным творогом со свежими помидорами, зеленью, приправленным нежирной сметаной. Вечером устанавливаем табу на макарошки, картофель, бобовые, кукурузу, грибы и авокадо.

После 18 часов есть нельзя. Это самое строгое непреложное правило. И никаких перекусов на ночь!

Если идете в гости, то возьмите с собой бутылочку красного сухого вина. Это разрешается. А в гостях попросите заранее приготовить вам нарезку из маложирного сыра и овощей.

Таблица разрешенных продуктов

Всю информацию по продуктам я собрала в таблицу. Внизу есть ссылка на скачивание, чтобы можно было ее распечатать. Если какого-либо продукта в таблице нету, то он запрещен. Более подробную информацию читайте в книге.

  • На завтрак можно съесть все что угодно. В обед – внедряем ограничения.
  • Обед и ужин готовить можно любым способом, кроме жарения на масле. Разрешается только легкая пассировка овощей.
  • Вместо белого хлеба кушайте лучше ржаной хлеб, сухарики из него, хлебцы. Отдельно по хлебу я составила таблицу калорийности каждого.
  • Пейте больше воды, кроме сладкой газировки
  • Можно добавлять соль в небольших количествах, сушеные травы, бальзамический уксус, специи и чеснок.

диета екатерины миримановой таблица продуктовдиета екатерины миримановой таблица продуктов

Советую более подробно ознакомиться со всей системой в ее книге. А табличку можете скачать – таблица продуктов.

Меню на неделю в таблице

Очень важно соблюдать режим питания в день:

  • хороший завтрак обязателен;
  • обедать не позже 14 часов;
  • ужин не позже 18 часов;
  • только 2 прекуса.

Ниже я составила таблицу с примером меню на 7 дней. Пишу это меню специально, чтобы вы себе представляли, насколько может быть разнообразным питание на диете «Минус 60». Дальше вы уже сами сможете разобраться и составите себе меню как вам захочется. Хотя, если лень, то можно просто эти 7 дней повторять снова и снова 😉

минус 60 система похуденияминус 60 система похудения

Порции указаны приблизительно. Хотя в диете строго не указывается объем порций, примерный объем на один прием рекомендую около 250-300 гр.

диета минус 60 меню на неделю в таблицедиета минус 60 меню на неделю в таблице

Скачать таблицу меню на неделю вы можете ТУТ.

Заведите дневник питания и указывайте, что вы кушаете каждый день. Мне самой поначалу было сложно и лень. Часто сама себя обманывала, занижая объем порции или не указывая какое-то блюдо. Но лишние сантиметры на талии и попе говорили, что надо начинать следить за объемом порции. После покупки весов, ежедневного подсчета объема и его анализа, я четко теперь вижу – где у меня был перебор и почему после обеда я съела больше положенного. На глазок вес продуктов или готового блюда не вычислишь. Поэтому хорошо иметь кухонные весы.

Может я и огорчу вас этой новостью, но волшебной палочки не существует. Хотите получить результат? Учитывайте объем порций, ведите дневник питания и ежедневно занимайтесь зарядкой.

Несколько рецептов из меню

Творожная запеканка с черносливом и яблоками

Состав: нежирный творог (но не обезжиренный) – 1 упаковка, йогурт сладкий – 50 г, чернослив без косточек – 50 г, одно зеленое яблоко, корица.

рецепт творожная запеканкарецепт творожная запеканка

Яблоко лучше освободить от кожицы. Нарежьте фрукты помельче, смешайте с йогуртом и творогом. Намажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 180°. Дальше с помощью ложки переложите творожно-фруктовою массу в форму. Отправьте форму в духовку и запекайте блюдо от 10 до 15 минут. Проверяйте готовность, проткнув запеканку спичкой. Если творог не прилипает к спичке, блюдо готово. Еще мне нравится готовить яблоки в микроволновке. Получается очень быстро и не менее вкусно.

Судак в собственном соку

Довольно простое и диетическое блюдо. Возьмите для приготовления: филе судака – 200 г, по одной морковки, лимона и средней луковицы, сливочное масло – 10 г, специи для рыбы.

рецепт Судак в собственном сокурецепт Судак в собственном соку

Промойте филе и нарежьте его на порции средними кусочками. Посолите, поперчите по вкусу. Добавьте любые травы для рыбы. Хорошо сочетаются с этим блюдом укроп, петрушка или базилик. Выдавите сок половинки лимона (если хотите – весь лимон) и вылейте к рыбе. Это будет своего рода маринад. 20 минут дайте настояться.

Морковку натрите на мелкой терке, а лук нарежьте. Смажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 200°. Выкладываем рыбу в форму. Сверху посыпаем луком и морковью. Ставим форму с рыбой в горячую духовку. Блюдо готовится 40-50 минут.

Рыба очень скоро пустит сок. Можно осторожно полить этим соком рыбу сверху. Блюдо получается сочным. По калорийности выходит примерно 85 ккал на 100 грамм. Во время похудения выбирайте менее жирные сорта рыб.

Лобио из фасоли

Фасоль – это  заменитель мяса для многих вегетарианцев. Ведь в ней содержится много растительного белка. Плюс она содержит много фолиевой кислоты, которая так полезна нам, женщинам. Подробнее, какие есть виды фасоли и калорийность каждой, читайте в другой статье.

А в этом рецепте вам понадобится: 200 г сухой фасоли, средняя луковица, 2-3 ст. л. грецкого ореха, перец, соль по вкусу, зелень, чеснок 2-3 зубчика.

рецепт Лобио из фасолирецепт Лобио из фасоли

О приготовлении этого блюда нужно позаботиться заранее. Залить фасоль холодной водой и оставить отмокать на ночь. На следующий день отварите около часа. Слейте отвар фасоли в отдельную емкость. Не выливайте ее, она нам понадобится. Затем 1/3 фасоли разомните мялкой для картофеля. Лук, чеснок, зелень очень мелко нарубите.

К пюре добавьте оставшуюся фасоль и влейте столько отвара, сколько вам хочется. Измельчите орехи и добавьте их к фасоли. Лук, чеснок, зелень и перец тоже отправьте в блюдо. Все перемешиваем.

Вегетарианские голубцы

Очень питательное блюдо, его можно приправить небольшим количеством сметаны. Для приготовления возьмите: листья капусты, по 1 моркови, сладкого перца и помидора. Гречка или рис в качестве начинки.

рецепт Вегетарианские голубцырецепт Вегетарианские голубцы

Капустные листья залейте кипятком на 15-20 минут. Если прожилки на листьях слишком толстые, лучше их вырезать. Но не выбрасывайте. Мелко их нарежьте, потом добавите к начинке. Средние прожилки после отмокания капустного листа слегка отбить кулинарным молотком.

Отварите крупу. К рису или гречке добавьте измельченную морковь, перец и лук. Мелко нарежьте капусту и отправьте ее к начинке. Посолите, поперчите, можно добавить немного сушеной зелени. Заворачивайте начинку в капустные листья. Можно тушить в кастрюле или приготовить в пароварке.

Манный пудинг

Если вам не нравится традиционная манная каша, то этот десерт вы полюбите. Ингредиенты в таком количестве, что пудинга хватит на всю семью.

Для приготовления возьмите: 1 литр молока средней жирности, 200 г манки, 4 куриных яйца, 150 г сахара, 50 г сливочного масла, лимонная цедра, соль по вкусу.

рецепт Манный пудингрецепт Манный пудинг

Сначала доводим молоко до кипения. Потом включаем слабый огонь. Чтобы каша была без комочков: высыпайте крупу в молоко тоненькой струйкой. Одновременно с высыпанием, помешивайте кашу. Пока она будет вариться, непрерывно мешайте в течение 5 минут. Добавьте соль. Потом снимайте с огня.

Желтки нужно соединить с сахаром и цедрой лимона. Хорошенько взбейте блендером. В кашу добавьте смесь из яичных желтков, изюма и лимона. В конце осторожно влейте в кашу взбитые в пену белки. Форму обильно смажьте сливочным маслом и переложите в нее массу. В разогретую духовку (180° — 200°) поставьте форму и выпекайте 30 минут.

Все эти и другие блюда вы найдете в книжке Екатерины Миримановой:

Как видите, из всей диеты самое сложное – не есть после 6-ти вечера. Опять же: можно спастись зеленым чаем. Но меня смущает разрешенные сосиски, колбаса. Эти продукты как раз состоят из жира, хрящей и довольно вредных добавок. Я бы еще увеличила количество потребляемых фруктов. Яблоки содержат пектин, который способствует похудению. В киви много витамина С, естественного жиросжигателя.

Друзья! Если вам была полезна эта информация, подписывайтесь на обновления блога. Рекомендуйте эту статью к прочтению в соц. сетях и будьте здоровы! И пишите ваши отзывы по диете Миримановой. Какой вы получили результат до и после. До новых встреч!

С уважением, Ольга Стешкина

Загрузка ...Загрузка ... Загрузка …

Диета Екатерины Миримановой Минус 60

Процесс похудения и диеты ассоциируются у многих с отказом от большей части продуктов, с голодными разгрузочными днями, с голоданием и приемом таблеток для похудения, которые вызывают массу побочных эффектов. Однако не все диеты такие строгие и негативно сказываются на здоровье худеющего, и диета под названием «Минус 60» яркий тому пример.

Екатерина Мириманова является автором этой системы похудения, и сама стала примером успешного похудения, достойным подражания. Дело в том, что Екатерине Миримановой удалось самой сбросить 60 кг за полтора года. При этом она не лишала себя всех «прелестей жизни», не вводила строгие запреты на употребление тех или иных продуктов. Автор методики написала около 20 книг о системе похудения, и имеет многомиллионную армию последователей по всему миру.

Минус 60. Система похудения

Автор этой системы похудения не является профессиональным диетологом или экспертом в области похудения. Екатерина Мириманова создала свою собственную методику, основываясь на принципах действия популярных диет. Она экспериментировала со своим собственным телом, и добилась в итоге потрясающих результатов. Чтобы худеть по этой системе, нужно придерживаться нескольких правил, которые являются основой диеты.

1

У худеющего должна быть правильная мотивация. Чтобы процесс похудения шел быстрее, вы должны настроиться на похудение. Не стоит начинать диету ради кого-то или к определенному празднику, необходимо захотеть похудеть самой. Похудение возможно именно при условии, что худеющий имеет стойкую мотивацию и уверенность, что он похудеет. Нельзя откладывать похудение на какой-то день. Если решили худеть, то начинайте прямо сегодня! Прямо сейчас! Не ищите себе оправданий или причин, почему это событие стоит отложить.

2

Начните с изменения собственных пищевых привычек. Постепенно переходите к здоровому питанию и здоровому образу жизни. Во время диеты вам придется тщательно продумывать свое меню, ведь от того, что и в каких количествах попадает в ваш организм, зависит и состояние вашего тела. Следует убрать подальше огромные тарелки. Учитесь есть меньшими порциями. Вам придется научиться подбирать замену «вкусным, но таким вредным для фигуры» продуктам. Помните, что на достижение результата понадобится время, ведь лишний вес появился у вас не за один день, а накапливался постепенно в ходе жизни. Так же постепенно вы будете избавляться от него, грамм за граммом, килограмм за килограммом. Эта диета не рассчитана на быстрый результат. Похудение будет происходить постепенно, зато результат будет более надежный.

3

Вам придется научиться есть по времени и заучить правила питания наизусть.

  • До полудня (12 часов дня) вы можете есть все, что захотите, кроме белого шоколада. То есть утром вы сможете побаловать себя чем-то вкусненьким, и быть уверенной в том, что это не отразится негативно на вашей фигуре;
  • На обед нельзя есть продукты, жаренные на масле, но можно есть блюда на гриле;
  • Если вы обедаете до 14 часов, то вы можете позволить себе чайную ложку майонеза или сметаны;
  • В качестве гарнира вы можете есть рис, гречку, запеченные или сырые овощи. Нельзя сочетать мясные и рыбные блюда с картофелем и макаронными изделиями;
  • В качестве первого блюда можете есть овощной суп или мясной бульон без картофеля;
  • В качестве десерта можете позволить себе любые разрешенные фрукты, например, арбуз, цитрусовые, яблоки, ананас, киви, сливы и т.д.;
  • Самым строгим в плане питания будет ужин. Желательно есть его за несколько часов до сна, не позднее 18 часов, и не пропускать этот прием пищи. Это формирует правильную привычку питания;
  • На ужин можно есть только один вид продуктов: мясо, рыбу, гречку или рис с овощами или без, творожные или молочные продукты, фрукты или овощи. Запрещено есть такие овощи, как кукуруза, горошек, картошка, грибы, бобовые, авокадо, баклажаны, тыква.
4

Во время диеты есть можно практически все. Если вы будете упорно ограничивать себя в каком-то продукте, то это становится почти стопроцентной гарантией срыва диеты.

Отзывы похудевших с фото До и После

У этой диеты очень много последователей, благодаря тому, что почти все испробовавшие эту диету отмечают уменьшение массы тела, уменьшение объемов, улучшение самочувствия, прилив сил и бодрости. Для многих эта временная система питания становится постоянной. Вот результат похудения самой Екатерины Миримановой:

Виктория, 23 года:
Я сижу на этой диете уже больше года. Для меня это даже не диета, а образ жизни. Я привыкла, что могу есть все, что душе угодно только в первой половине дня. Я могу позволить себе кусочек тортика, печенье, выпечку, конфеты, шоколад, десерты, мороженое. Все другие диеты запрещают эти продукты. Для меня очень важным было то, что все, что я так люблю, я могу есть. На обед и ужин я не перегружаю организм, питаюсь небольшими порциями. На ужин стараюсь есть белковые блюда, так как они очень сытные, и я не хочу есть до самого сна. Иногда могут позволить себе бокал вина под рыбу или мясо. На этой системе питания я избавилась от 22 килограмм, без особых усилий.ызфт>

Рената,59 лет:
Я узнала об этой диете от подруги, а подруга вычитала в интернете. После этого я даже купила книгу госпожи Миримановой, и стала читать об этой системе питания более подробно. Первое, чем меня привлекла эта диета, это возможность не слишком отходить от привычных продуктов. Сначала мне было сложно заставлять себя завтракать. Дело в том, что я привыкла почти не завтракать, выпивая только чашку кофе. Зато на обед могла съесть первое, второе и третье. В этом и была моя главная ошибка. Как только я стала есть небольшой, но полноценный завтрак, я стала наедаться меньшей порцией на обед. Я питаюсь таким образом уже 7 месяцев, чувствую себя великолепно. Вес уходит не очень быстро, но я считаю, что это более правильно, чем стремительное похудение. За это время я потеряла 18 кг, что считаю тоже не так уж мало. Рассказываю об этой диете всем знакомым.ызфт>

Тоня, 32 года:
Я очень сильно поправилась во время беременности и после родов. Прямо не могла смотреть на себя в зеркало. Следуя рекомендациям Екатерины, основателя методики, я поняла свои главные ошибки в питании. Стараюсь следовать рекомендациям, сидеть на такой диете, на которой почти все можно одно удовольствие. За 9 месяцев диеты я распрощалась с 30 килограммами лишнего веса, и чувствую, что это не предел, так как вес продолжает уходить. Стараюсь делать последний прием пищи не позже17 часов, а затем пораньше ложусь спать, вместе с ребенком. Так чувство голода не просыпается до самого утра. Помимо этого я занимаюсь фитнесом, кожа и волосы стали выглядеть лучше. Я очень довольна диетой. Кстати, при этой диете я продолжала кормить ребенка грудью, состав и количество молока не ухудшились, так что считаю, что эта диета подходит также и беременным и кормящим мамам, как самая щадящая и эффективная.ызфт>

таблица питания, меню на каждый день, список продуктов, результаты

Система «Минус 60» занимает лидирующее место в рейтинге диет. Екатерина Мириманова самостоятельно разработала план питания, который помог ей избавиться от 60 кг за полгода.

Меню диеты разнообразно. При соблюдении основных правил питания, занятиях спортом похудеть и приобрести стройную фигуру к лету получится у каждого.

Суть и правила системы «Минус 60»

Суть и правила системы «Минус 60»Суть и правила системы «Минус 60»

Диета Екатерины Миримановой не предусматривает строгих ограничений. Суть заключается в употреблении продуктов, блюд в соответствии со временем суток. Голодание противопоказано, так возрастает риск срывов. Нужно кушать утром, в обед и вечером.

Завтрак – простор для фантазии. Разрешается жареный картофель, борщ, сладкое, торты, выпечка в разумных количествах.

В обед уже необходимо исключать определенные продукты. Блюдо должно состоять из совместимых продуктов.

Ужин – самый строгий. Разрешаются легкоусвояемые блюда. Системой питания не предусмотрены постоянные перекусы. Еда должна успеть перевариться в промежутках между приемами пищи. Одни продукты усваиваются в течение получаса, а другие через четыре 3 – 4 часа.

Основные правила питания:

  1. Завтра пропускать нельзя. Он запускает процесс пищеварения.
  2. Можно пить сколько хочется. Не нужно насильно выпивать по три литра воды. Разрешается чай черный, зеленый, кофе с сахаром (постепенно постарайтесь отказаться от последнего). Спиртные напитки не рекомендуется употреблять, исключение – красное сухое вино.
  3. Сладости кушать утром.
  4. Ежедневно заниматься спортом. Ходить в тренажерный зал, бассейн, заниматься йогой. Если нет времени, просто делать зарядку дома.
  5. Если нужно сбросить больше 5 кг, то делать легкий массаж, пользоваться кремами, скрабами, чтобы кожа не обвисла от потери лишних килограмм.
  6. Постепенно уменьшать порции.
  7. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.

Разрешенные и запрещенные продукты

Огромный плюс программы – возможность употребления любых продуктов, но в определенное время суток. Екатерина Мириманова рекомендует отказаться от жирного и сладкого. Сахар лучше заменить на мед. Кожицу с курицы снимать. Крупы можно все, кроме манки. Разрешено употреблять всю рыбу, морепродукты. От крабовых палочек лучше отказаться.

Можно кушать все овощи, фрукты, бобовые, сухофрукты, орехи. Картофель, макароны из пшеницы высшего сорта необходимо свести к минимуму.

Обязательно в рационе должны быть кисломолочные продукты с минимальным процентом жира. Сыра можно съедать 50 грамм в день.

Растительное, оливковое, сливочное масло, майонез, кетчуп разрешается добавлять к блюдам, которые вы будете употреблять до 14:00.

Система «Минус 60»: таблица питания, меню на каждый день

Система «Минус 60»: таблица питания, меню на каждый деньСистема «Минус 60»: таблица питания, меню на каждый день

Сложно первые две недели, затем вы понимаете основной принцип питания. Начинаете контролировать себя и легко совмещать продукты.

Примерное меню на неделю:

Дни недели Завтрак Второй завтрак Обед Ужин
Понедельник Овсянка, кофе, хлеб с маслом, сыром Банан Отварная телятина, пропаренный рис, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом Запеченная рыба
Вторник Омлет. Пшеничная каша. Кофе. Кусочек горького шоколада Яблоко Овощной суп. Отварная курица. Салат из капусты и огурца Творог с яблоком, ягодами
Среда Макароны с сыром. Чай или кофе Горсть орехов Заливное. Фруктовый салат Салат из капусты, огурца, зелени, заправленный соком лимона
Четверг Отварной картофель, паровая котлета Яблоко Каша гречневая с грибами. Суп овощной Заливное из телятины
Пятница Бутерброд. Омлет Ряженка Борщ на воде. Рис с овощами Ананас или арбуз
Суббота Творожная запеканка Банан Рис, рыбная котлета. Салат из капусты, огурца, зелени Морская капуста
Воскресенье Каша пшеничная. Хлеб цельнозерновой с сыром Яблоко Тыква с рисом. Борщ без бульона Фрукты

 Таблица разрешенных продуктов:

Прием пищи Продукты
Завтрак Картофель, макароны, каши, мюсли с фруктами, орехами, хлебобулочные изделия, черный шоколад, чай, кофе с сахаром.
Второй завтрак Фрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты, орехи.
Обед Овощи, фрукты любые. Котлеты мясные, рыбные паровые, запеченные. Мясо, рыба, морепродукты. Крупы. Яйцо. Суши. Колбаса копченая, сосиски. Соусы, приправы.
Полдник Фрукты (1 – 2 шт.), йогурт, кефир нежирный – 100 мл
Ужин Выбираем что-то одно. Рыба (нежирная), мясо, морепродукты, фрукты, овощи (кроме картофеля, кукурузы). Творог, йогурт, кефир с минимальным процентом жира. Яйцо.

Завтраки на системе «Минус 60»

Завтракать нужно как можно раньше, считать калории не обязательно. Важно кушать сколько захочется, но не объедаться.

Блюдо должно быть в меру соленым. Разрешается сочетать любые продукты. Их следует жарить, варить, тушить, делать бутерброды с маслом, сыром. Бананы после обеда есть нельзя. Запрещается молочный шоколад.

Полученные калории расходуются в течение дня.

Обеды на диете Миримановой

Обедать следует в промежутке между 12:00 и 15:00. Обед должен быть максимально сытным. Вступают в силу ограничения.

Продукты варят, тушат, запекают. Супы на воде с картофелем, или на бульоне, но без него. Кашу варят на воде. Заправляют блюдо маслом, майонезом до 14:00. Исключают жиры, сахар.

Важно следить за совместимостью продуктов. Сочетаются: мясо или рыба с крупой, мясо или рыба с овощами, макароны из твердых сортов с сыром или овощами, картофель с сыром или овощами. Продукты, содержащие белок нельзя сочетать с картофелем, бобовыми, кукурузой.

Фруктовые салаты рекомендуется заправлять сметаной, йогуртом.

Ужины по системе «Минус 60»

Время ужина – с 17.00 до 18.00. Строгое меню. Забыть о картофеле, макаронах, выпечке, хлебе. Оптимально: творог, мясо или рыба без гарнира, рис.

Важно совмещать продукты правильно: яйца, раба, овощи отдельно, ни с чем не сочетаются. Фрукты можно есть только с фруктами, также и кисломолочные продукты.

Все варить, тушить, запекать, есть сырым. Не заправлять соусом, маслом.

На сколько килограммов можно похудеть на системе «Минус 60»

На сколько килограммов можно похудеть на системе «Минус 60»На сколько килограммов можно похудеть на системе «Минус 60»

Каждый человек индивидуален, в зависимости от того, насколько строго вы подойдете к питанию, будет зависеть потеря лишних килограмм. В среднем за месяц можно избавиться от 2–7 кг. Екатерина похудела за полгода на 60 кг, от еще 10 избавилась в течение полугода.

Запомните, это не диета, это – принцип питания, который вы должны соблюдать постоянно. На первых порах это покажется сложным, но постепенно вы поймете, что требует от вас организм. Не ждите, что стрелки весов покажут нужную цифру уже через два дня.

Что делать при срыве с диеты

Срывы возможны на любой диете. В основном это происходит, когда приходишь на праздник. Екатерина Мириманова абсолютно не против таких мероприятий, они бывают редко в нашей жизни. Лучше скушать кусочек мяса, маленькую порцию овощного салата, выпить вина, чем сидеть с унылым видом, а завтра вернуться к прежней жизни.

Что делать, если произошел срыв? Ничего, просто на следующий день придерживайтесь основных правил диеты, соблюдайте совместимость продуктов.

Плюсы и минусы диеты «Минус 60»

Приятный момент – в первой половине дня можно употреблять привычную пищу. Например, тортик, бутерброд, жареный картофель, макароны с жареной котлетой. Конечно, придется порции уменьшить. Но это снизит риск срыва.

Существенный минус – медленное снижение массы. Но если посмотреть с другой стороны, худеть быстро – вредно для организма.

Сторонников системы «Минус 60» очень много, за 10 лет она не потеряла своей актуальности. Миллионы женщин и мужчин вернули себе стройную фигуру. Диета не требует ограничений, чем и привлекает людей с избыточной массой тела.

волшебная таблица питания екатерины миримановой, питания, отзывы фото, продукты, система, меню

Диета с чашечкой ароматного кофе у окна, пирожным, аппетитным обедом, бокалом красного вина вечером. Радостные «Да!» при скромном числе ответов «Нет!». Диета системы минус 60 напоминает перевернутую пирамиду, где завтрак – основание. Проснуться, привести тело и дух к бодрому настроению.

Диета системы минус 60

Калории, употребленные в райское время, вы благополучно «сожжете» в течение активного дня. Нужна физическая нагрузка, которая приносит здоровье и удовольствие.

Без жестких ограничений

Не понадобятся врачи, диетологи. Разгрузочных дней, питьевого режима, голодания, подсчета калорий в диете нет. Вы находитесь в зоне психологического комфорта, испуганный организм, впав в панику, не начнет делать «запасы на зиму», которые испортят настроение и вид в зеркале!

Можно все, с примечаниями, в соответствующее время суток. Вы будете употреблять меньше соли, сладостей, жира, но не заметите «потерь».

Причина в том, что нет полностью запрещенных продуктов. Система дает свободу, при этом — возможность похудеть без внутреннего сопротивления. Однако, есть условия, которые нельзя нарушать.

Что с результатами, сколько кг можно сбросить

Результат Екатерины Миримановой — минус 60 кг! В честь победы над килограммами она называла систему.

сколько кг можно сбросить

Личный рекорд автора давно побит. У системы много последователей. Практические советы, рецепты, фото «до и после», отзывы пользователей – информационная поддержка, нет шанса остаться с сомнением один на один. Даже «отрицательные» отзывы отмечают «плюсы» системы.

Что такое таблица Екатерины Миримановой

Таблицу можно написать и в строчку. Или нарисовать в виде схемы. Основа будущего меню, которое предстоит создать тем, кто хочет расстаться с надоевшими килограммами. Волшебная таблица Екатерины Миримановой – бесплатный консультант, помощник на каждый день.

Завтрак. Золушка успеет до полудня

Завтрак

Короткий раздел. Можно все! Торты, пирожные, шоколад. Сладкое, острое. Пельмени, ветчину.

*Сахар и мед до 12 ч! Сахар лучше заменить бурым. Не стоит использовать искусственные заменители.
*Шоколад горький – да! Замените молочный на горький, постепенно привыкая к «несладкому» вкусу. Снижаете потребность в сладком.

Обед 12-15 ч

Обед

Нет, не обед длится 3 часа, а обедайте в этот промежуток.

Обед может состоять из первого, второго, салата. Нужно понять закон сочетаемости продуктов из «белых» списков.

  • Способы приготовления: не жарить. Пассировать, после тушить. Запекание, гриль.

Разделим продукты к обеду, отмечая:

  1. Да.
  2. Нет.
  3. *-продукты с примечанием «можно, но…».
  4. ** — умеренно/мало.
  5. *** — очень редко, ближе к «нельзя».
  6. списков «ДА-продукты»

Хлеб к обеду

***Сухарики-крипсы; хлеб черный получают ***, т.к. очень мало. Лучше научиться жить без них.

*Крипсы — имеются в виду сухарики из черного хлеба.

Лаконичный перечень! Ничего другого здесь нет.

Зелень, специи

  • Специи – все разнообразие. Можно даже перец Чили.
  • Розмарин, чабрец, другие арома-травы.
  • Базилик, укроп, сельдерей, прочая зелень – на здоровье!
  • Чеснок.

! Под запретом «искусственные» приправы, такие как «Магги», всевозможные «Галины Бланки», прочее.

Соусы

* Из соевых продуктов разрешен тофу – мягкий и твердый.

** Кетчуп, аджика и т.д. – без ограничений по времени, но немного.

*** Попадают в категорию «очень мало, с осторожностью»: из соусов – майонез, из молочных/кисломолочных – сметана, из масел – оливковое. Норма 1 чайная ложка до 14 ч.

Фрукты

  • Цитрусовые, киви, ананасы, авокадо

** получают арбуз и яблоко — 1-2 штуки в течение дня. После 12.00 ч

** Сливы – метка «мало»

**Чернослив – 4-6 плодов

Овощи, бобовые. Грибы

  • Все! В том числе, заморозка.

! Ставим восклицательный знак консервным банкам с горошком и кукурузой. Они попали в список — «табу».

** Картофелю ставим заметку «не злоупотреблять!».

** Соленым огурчикам, помидорчикам, грибочкам, прочему содержанию домашних и не очень «баночек», попадающих под категорию «Солености» – мало

** Грибы + картофель – сочетанию присваиваем ** как «напоминалку» не стоит увлекаться.

Мясо, рыба, яйца

• Мясо – да, не табуировано. В том числе – шашлык.

! Кожа, жир попадают в «черный список» — это не едим.

*Шашлык относим к продуктам с примечанием. Обратите внимание, в чем замаринован. Не стоит есть жирный «шашлычок», передержанный в уксусном маринаде. Лучше замаринуйте в кислом соке (гранат, лимон) или используйте кефир.

*Холодец, студень помечаем звездочкой с целью не забыть снять с него жир перед обедом!

*Субпродукты помечаем звездочкой, чтобы не забыть про жиры

** Сосиски, вареная колбаса – редко. Только вареные колбасные изделия!

• Яйца – да.

• Рыбное море. Рыба – да.

***Из рыбного разнообразия под «редко, лучше исключить» попадают сомнительные крабовые палочки – смотрите состав!

**Консервы. Еще один вид с примечанием. Кроме рыбы в собственном соку, консервы не рассматриваются. Консервы рыбные относятся к оценке мало, ставим вторую звездочку.

** Малосольная, соленая рыба – мало. За ужином – нельзя!

**В составе овощных консервов прячутся «продукты с черной меткой», сахар, масло, крахмал. Такое мы не едим! Метка мало.

• Морепродукты – да, пожалуйста.

Злаки

• Рисовая крупа

** Белый рис, ставим метку редко

• Гречневая крупа

**Кукурузная крупа, кус-кус – редко

**Макароны, смотрите состав! Только паста, которую делают из пшеницы твердых сортов.

*Лапша из рисовой, гречневой муки

Каши/гарниры на воде. Варка на молоке исключается.

Молоко, кисломолочные продукты

• С небольшой жирностью – да, без исключений

• Сыр 50 г. Зато жирность не важна.

*Творожный сыр – проверьте состав на наличие табуированных продуктов

! Плавленый сыр – нет.

Напитки

• Чай – можно все сорта

• Кофе

• Фреши. Состав из «белого списка» фруктов, овощей

*Соки из магазина – смотрите состав

• Вода. Количество то, которое требуется. Никакого насилия

! Сладкие газировки – нет!

• Сухое вино из красных сортов винограда

Сочетаемость в обед

• Можно комбинировать все, в том числе списки между собой, за исключением:

! Продукты мясные, рыбные и яйца не сочетают с крахмалистой картошкой, кукурузой, пшеничным кус-кусом, бобовыми (список «Овощи»), макаронами (список «Злаки»), крипсами, черным хлебом (список «Хлеб к обеду»).

*Ставим звездочку, берем на заметку: овощная смесь, где количество кукурузы, горошка незначительное – разрешено комбинировать.

**Яйца мало, в качестве добавки сочетаемы. Метка автора: «немного, по необходимости».

Супы

• Стоит проанализировать на тему сочетаемости. Здесь работают 2 правила:

на воде

В супе присутствуют: картофель, бобовые, батат, топинамбур, кукуруза, кус-кус, макаронные изделия – варим на воде, не занимаемся самообманом.

на мясном бульоне

Супы без продуктов выше – на мясном бульоне.

Первое, второе и салат

• Да, можно! Помните, что это составляющие одного обеда. Значит, действуют те же правила. Если, например, первое с картофелем, макаронными изделиями, другими не сочетаемыми продуктами с категорией «Мясо, рыба, яйца» — значит второе блюдо без мяса и рыбы!

Жирность молочных продуктов на обед

Предпочтительно 5-6%. Если применяются, к примеру, для фаршировки – разрешается жирность увеличить до 9 %, в количестве 1 ложка.

Суши

**Состоят из белого риса. Не увлекаться.

Практическая работа

• Задача: сформировать вкусный обед

Смотрим на список, находим категорию, выбираем продукты

Что хочется на обед. Суп. Пожалуйста. Второе. Судак под овощами с бурым рисом. Выбрали рыбу, значит суп овощной на мясном бульоне, без картофеля (*правило супов).

Раскладываем на составляющие:

• Харчо: Говядина, овощи: лук репчатый, чеснок, крупа: рис берем бурый. Специи: уцхо-сунели, хмели-сунели, кориандр, перец чили. Сок томатный. Соль.

Проверяем сочетаемость

*Сахар лучше исключить, масло оливковое – 1 ч.л., белый рис заменяем. Теперь все в порядке.

Второе. Судак под овощами. Рыбу сочетаем с овощами, обращая внимание на «кроме». Раскладываем на продукты.

Рыба, сыр -150 г, перец болгарский, лук, сметана – 150 г, сливки 50 мл, масло раст. – 3 ст. ложки, соль, специи. Продукты даны на 2 порции.

  • Сыр. Делаем одну порцию, снижаем количество до 50 г
  • Вопрос по сметане – минимальная жирность 10%. Сливки –5 мг. Для чего – для соуса.

Варианты:

  1. Запекаем в фольге, без сметаны. Для сочности добавим помидоры.
  2. Снижаем жирность, разбавляем. Добавляем специи. 5% сметана со сливками.
  3. Меняем состав соуса, взяв из другого рецепта. К примеру, томатный, соевый.
  4. Растительное масло – снижаем количество до минимума.
  5. Бурый рис на гарнир – ок!

Вердикт: принято с изменениями.

Сочетаемость: мясо-лук-чеснок-специи-томатный сок-рыба-сладкий перец-сыр-бурый рис – помидоры. Все в порядке. Пора к столу!

Ужин с 17-20 ч

Ужин

Ужин выглядит так, как будто выбираем вариант меню в ресторане или отеле: «Добрый вечер! Пожалуйста, № 1, «Фруктово-молочное»!»

Семь вечерних меню

• № 1 «Фруктово-молочное»

• № 2 «Фруктово-злаковое»

• № 3 «Фруктово-овощное»

• № 4 «Овощное+молочное»

• № 5 «Злаково-овощное»

• № 6 «Мясные и рыбные блюда»

• № 7 «Сырно-молочное с крипсами»

Что изменилось по сравнению с обедом:

• Разрешенные продукты, напитки, будьте внимательнее.

• Способ сочетания: теперь комбинируем продукты только внутри «номера» меню.

• Разные номера меню друг с другом не гармонируют!

*Меню №6, включающее белковые продукты:

• 1/2 яйца на 100 г мяса/рыбы сочетаются со всеми продуктами внутри меню.

• Мясо и субпродукты друг с другом.

• Рыба, субпродукты, морепродукты – сочетаемы между собой.

• !!! Недопустимая комбинация рыба и мясо!

!!! Продукты из разных меню не сочетаются между собой.

Да и нет — не говорите, черный с белым не берите

Питаясь по системе Миримановой, нужно анализировать, «включать» голову. Не впадайте в крайности. Этот вариант не подходит. Исходные данные — ваш распорядок!

Не впадайте в крайности

Если вы, к примеру, «сова» и планируете лечь спать около 3 ч ночи, ужин «до 18 ч» не вариант. Крайним временем вечернего питания названо 20 ч. Или сегодня ночью вы собираетесь «штурмовать Эверест», ожидаются интеллектуальные нагрузки. Задумайтесь, подойдет ли идея готовить по меню № 1 «Фруктово-молочному» или лучше поужинать в белковой теме, пойдя по дорожке № 6. «Жаворонкам», сторонникам раннего подъема, ужинать до 18 ч не составит труда.

Конечно, «жаворонки» и «совы» — условность. Решайте сами, глядя на подсказки. Должна быть мера, здравый смысл.

Анализировать придется часто, бездумное отношение к еде «не пройдет».

• Количество завтраков — да, может быть второй завтрак, если завтракали ранним утром; организм не проснулся, ел мало, без энтузиазма. Но: это не 2 равноценно-плотных завтрака!

• Выбор блюд. Раскладываем на компоненты и проверяем «разрешенность»/сочетаемость. Простор для творчества.

Насыщаемость и гармония

Помните, завтрак съешь сам, обед раздели с другом… В системе питания Миримановой пословица обрела новый смысл. Да, «съешь сам», «раздели», но не по качеству насыщения! Оно-то как раз должно быть приблизительно равномерным, скорее, по спектру «белого списка» продуктов.

Ужин по Екатерине Миримановой отдавать нельзя, даже врагу. Учтите факторы нагрузки, уравновесьте меню, насыщайтесь равномерно. Вы не насытитесь кефиром и яблоком из направления № 1 или 20 г сыра с 4 сухариками из № 7 на ужин, особенно при физической и умственной активности. Полноценный обед, а не 6 креветок, пусть даже с изысканным соусом.

Тайм-менеджмент

  1. Если вы пропустили ужин – не ужинаете.
  2. Помните, сахар, мед — до 12 ч.
  3. Завтрак расположите на шкале так, чтобы к обеду проголодаться.
  4. Часы нужны не только для питания, выделите время для спорта, тренировок, зарядок, прогулок! Кто будет сжигать «утренние калории».
  5. Худейте красиво. Предусмотрен комплекс ухода за собой. При сбросе «много кг» важно любить себя, избавиться от растяжек, привести в порядок тело, питать кожу. И это – прекрасное время!

Шаги системы Екатерины Миримановой «Минус 60»

Тревога, страхи, вина, обида, одиночество, упущенные возможности. Эмоции сплетаются в негативное серое облачко и проникают в подсознание, извлечь их оттуда можно, работая над собой. Мы «заедаем», а не едим!

Шаги системы Екатерины Миримановой «Минус 60»

«Еда становится для вас заменителем счастья!»

Если переживания ушли глубоко, они не контролируемы. Зато мозг формулирует соблазнительное предложение расслабиться, поесть «вкусненького», мотивируя тем, что станет легче. И становится! На короткий момент. Процесс напоминает нескончаемый бег по кругу.

Минус 60 за пять шагов

  1.  «Психологическое созревание». Найдите причину, первоисточник проблемы. Отнесетесь без цинизма к недостаткам. Формируется мотивация, личный слоган, призыв к действию.
  2. Планирование. Каких изменений ждете, несложные действия.
  3. Первые результаты. 3-4 недели дают видимые результаты, что является дополнительной мотивацией. Не останавливайтесь.
  4. Работа со спадами, срывами. Срывы – это нормально, главное стабильность работы над весом.
  5. Поддержание изменений. Радуйтесь результатам. Примите новые привычки, возникшие в процессе применения «- 60».
  6. Не пропускайте шаги. Шестым будет результат.

Шестой шаг

Это не диета, не ЗОЖ в чистом виде. Скорее образ жизни, приводящий к правильному питанию. Придется потрудиться над собой, привычками, мыслями, внешностью. Быть в форме. Думать позитивно. Не лежать на диване. Двигаться, работать, творить! Радость движений, забота о себе, смелое усилие. Результаты не заставят ждать.

Видео с чего начать похудение

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 9 676

Диета «Минус 60» — подробное меню, основные правила, отзывы и результаты

Этот принцип организации питания разработала Екатерина Мириманова. Изначально она старалась составить методику конкретно для себя и внезапно добилась такой эффективности, что решила рассказать о ней.

Если вы готовы пересмотреть свои привычки и приобрести новые – полезные – то этот вариант вам полностью подходит. Пересмотру подлежат ежедневные приемы пищи, однако это не голодание. Основа всей методики в последовательном движении. Внося минимальные изменения, не отступайте, придерживайтесь их в дальнейшем.

Внимание! Прежде чем начинать перестройку собственного питания, проконсультируйтесь со специалистом!

В целом «Минус 60» помогает пересмотреть образ жизни, в котором нет места лишнему весу. Результативность при соблюдении всех рекомендаций потрясающая. При стартовом «капитале» в сто с лишним килограммов достичь нужного эффекта можно через полтора года, но хорошее самочувствие и приподнятое настроение появятся практически сразу. Если сбросить нужно не более десяти килограмм, то уже через полтора месяца вы сможете улыбаться своему отражению в зеркале, примеряя новый гардероб.

В чем суть методики Миримановой

В первую очередь, вам придется подружиться с будильником, так как предполагается, что есть вы будете в строго определенное время. Кроме того, ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Именно первый прием пищи обеспечивает активизацию процессов организма.

До полудня можно есть все что угодно, сколько бы калорий там ни было, какая бы порция ни оказалась. Даже сладкое, копчености, макароны, — все, чего вы лишаетесь в других диетах! Исключение составляет молочный шоколад, его стоит заменять горьким.

Питьевую воду не ограничивают, белый сахар заменяют коричневым, но можно его только до 12 часов дня. Соль добавлять можно, но не чрезмерно.

Важно! Нельзя избежать необходимости готовить для домашних. Поэтому, занимаясь приготовлением пищи для тех, кто не придерживается вашей методики, не пробуйте приготовленное в процессе!

Время для полноценного обеда наступает в тринадцать часов или около двух часов дня. Этот прием пищи уже включает некоторые нюансы. Так, жареное исключается, майонез и сметана – не более чайной ложки. В качестве основы питания должны выступать супы на мясном бульоне, но без картофеля. Если вы любите вареную картошку в первом, то вместо бульона используется вода.

Мясные и рыбные продукты употребляются вареными. Сочетать их с макаронами или картофелем не рекомендуется. Овощи включаются вареными, также их можно тушить. В качестве десерта используются фрукты:

  • цитрусовые;
  • яблоки;
  • ананасы;
  • сливы, в том числе чернослив;
  • киви;
  • арбуз.

Исключаются виноград. Не подходят и калорийные бананы.

Поужинать нужно до шести вечера. Более поздние приемы пищи недопустимы. Переучиваться можно постепенно, отодвигая ужин на полчаса каждый день, пока время не окажется верным.

Для ужина предусматриваются небольшие порции с малым количеством соли и специй. В последний прием пищи не стоит использовать:

  • блюда из картофеля;
  • грибы в любом виде;
  • консервированный горошек;
  • баклажаны.

Рыбные и мясные блюда тушатся на воде или с соевым соусом, которого добавляют совсем немного. Кисломолочные продукты исключать не требуется.

На заметку! Диета Миримановой не подразумевает интенсивных физических нагрузок. Однако совсем забыть о гимнастике или зарядке нельзя. Рекомендуется подобрать какой-то вид нагрузки и прибегать к нему ежедневно. Например, пешие прогулки, велосипед, велотренажер и т.д.

Правила, которых нужно придерживаться:

  • чтобы достигнуть желаемого результата, настройтесь и начинайте, не откладывая в долгий ящик;
  • последовательная перестройка принципов питания включает постепенное исключение вредных видов пищи и пополнение рациона полезной;
  • стремитесь сократить порции. Тарелка не должна превышать размеры двух кулаков;
  • продукты подбираются по времени. До полудня можно есть все, кроме молочного шоколада, после двенадцати вводятся ограничения, пренебрегать которыми нельзя;
  • есть следует три раза в сутки и не меньше. Однако перехватывать на бегу и перекусывать нельзя;
  • после полудня сладости исключаются, можно позволить себе не более двух кусочков горького шоколада, пары печений, один зефир. Вместо сладкого сформируйте десерт из фруктов;
  • питье не ограничивается, если вы пьете воду, а не сладкие напитки;
  • употребление соли минимально. Для приготовления пищи использовать рекомендуется морскую;
  • никакой еды после шести вечера;
  • если выбранных порций недостаточно, то можно слегка увеличить объем и постепенно сокращать его;
  • спортивные нагрузки обязательны. Тренировки рекомендуются получасовые, прогулки – около часа;
  • от растяжек используют кремы, скрабы, массажи и прочие средства.

Помните! Никто не застрахован от внезапного срыва. Если такое случилось, вы переели или съели что-то  после шести, не казните себя. Не нужно применять по отношению к себе каких-то особенных мер. Главное — постараться избегать подобного в дальнейшем.

Формируем рацион

Итак, главный принцип, согласно которому формируется питание: полноценный завтрак, слегка ограниченный обед, минимальный ужин.

Завтрак:

  • Поесть нужно, как только проснулись в период не позднее полудня!
  • Ограничений нет, есть можно даже сладкое. Молочные виды шоколада заменяются горьким.
  • Можно комбинировать продукты, как хочется.
  • Овощи готовят или едят сырыми.
  • На десерт используются любые фрукты, свежими или в блюдах.

Обед:

  • Время – от двенадцати до пятнадцати.
  • Пропускать нельзя.
  • Не использовать жареное, отказаться от жирного, исключить сахар. Едят только вареное, запеченное, тушеное, свежее.
  • Питание составляют супы, вторые блюда с гарниром. Десерт – фруктовый.
  • Супы – три-четыре раза за неделю.
  • Каша готовится не на молоке, а на воде.
  • Ключ в корректном сочетании продуктов: мясные продукты или рыба с овощами или крупами, макароны или картофель с сыром или овощами. Овощи и фрукты можно сочетать с кисломолочным и крупами.
  • Нельзя использовать картофель с мясом и сваренными на мясном бульоне супами. Мясные блюда следует готовить с кукурузой или с бобовыми культурами.
  • Можно есть салаты (овощные или фруктовые), заливное.

Ужин:

  • Всегда с пяти до шести вечера.
  • Чем скромнее порция, тем лучше для вас.
  • Исключается выпечка, жареное, картошка, хлеб.
  • Наилучший выбор продуктов: творог в сочетании с рисом.
  • Можно использовать яйца, мясо и рыбу отдельно и без гарнира.
  • Салаты – только свежие, заправленные соком лимона или кефиром/натуральным йогуртом.
  • Можно есть тушеное, запеченное, пассированное, жареное на гриле.
  • Допустимые сочетания: овощи с фруктами, кисломолочное с фруктами или овощами, овощи с крупами, фрукты с крупами.
  • Хлеб можно заменить сухариками.

Психологические аспекты

Многие забывают, что правильная психологическая мотивация столь же важна для похудения, как и физиологические моменты. Далеко не всегда получается сбросить вес или же удержать его только коррекцией рациона и увеличением нагрузки. Основа вашей стройности в правильно выстроенной психологии!

Основные психологические правила диеты «Минус 60» таковы:

  • Не откладывайте, стартуйте сегодня. Постоянно напоминая себе о мифическом завтра, вы не сможете начать успешно худеть. Если вы твердо желаете преобразиться, то начинайте сейчас же. Двигайтесь постепенно, веря в собственный успех. Результат не заставит ждать!
  • Не вините себя за избыток веса. Да, некогда вы набрали лишнего, но это осталось в прошлом, которое уже никак не переделаешь. Куда важнее жить сегодняшним днем и идти к цели. Перестаньте казнить себя, лучше похвалите за первые шаги.
  • Последовательность важнее рывка на силе воли. Многие диеты заставляют вас сбросить килограммы быстро, сжав себя в кулак и голодая определенное время. С «Минус 60» этого не нужно. Двигайтесь последовательно и не торопите себя. Так эффект окажется более внушительным и вы легко сможете удерживать вес в узде.
  • Не бойтесь изменений в аппетите. Помните, что гормональный фон организма женщины весьма изменчив. Именно он диктует вам порой необходимость съесть больше. Не нужно стараться перебороть себя, но увеличивайте порции медленно, пропорционально. Так вы сумеете исключить вечерние срывы.
  • Станьте для себя стимулом похудеть. Постоянно оглядываться на других — не то, что вам нужно. Главное, что вы сами думаете. Окружите себя стимулами и мотивацией, становитесь лучше и меняйтесь потому, что вы сами так решили и хотите этого. Потому что именно вы — первооснова собственных желаний.

Не надо фанатизма. Меняйте привычки постепенно, не старайтесь в первые дни полностью изменить привычный рацион. Не применяйте к себе жестокости, иначе вы увидите обратный эффект: организм может отказаться «отдавать» накопленные жиры.

Важно понимать, что слишком быстрый результат не бывает долговременным и безопасным. Заботьтесь о себе, двигайтесь плавно. Составленный согласно рекомендациям рацион естественный и позволит вам худеть незаметно, но безопасно.

Не устанавливайте для себя никаких жестких рамок. Положитесь на свой организм, он сумеет мягко перестроиться на новую методику и выбрать тот вариант диеты, который окажется максимально эффективным и комфортным одновременно.

Если начали одолевать сомнения: «Я не смогу» – забудьте об этом! Произносить эту фразу бессмысленно, не нужно упаднического настроя. Просто следуйте рекомендациям, отбросив страхи. Можно решить любую проблему. Избегайте негативных мыслей, не думайте, что неминуемо появятся растяжки и тому подобное. Настраивайте себя на позитивное восприятие, представляйте свою жизнь без трудностей избыточного веса. И, конечно, ухаживайте за собой.

А чтобы проще было достигнуть заветной цели, воспользуйтесь простыми рекомендациями:

  1. Никто не верит? Не беда! Пускай домашние, друзья и соседи нисколько в вас не верят. Исключите их мнения, не слушайте и не воспринимайте такие слова. Шаг за шагом вы приближаетесь к цели, не останавливайтесь.
  2. Делите цель на шесть. Очень страшно что-то  начинать, когда требуется сбросить пятьдесят-шестьдесят килограмм. Однако если вы поделите цифру на шесть, то все станет не так уж недостижимо. Разделите большой путь на маленькие шаги и двигайтесь постепенно.
  3. Расстроилась – поела? Больше это не ваш принцип. Негативные эмоции, неприятные ремарки по поводу вашего внешнего вида, стрессы больше не должны заставлять вас заедать горе. Лучше сходите на прогулку, посмотрите фильм, прогуляйтесь по магазинам.
  4. Любите себя, примите себя. Не ругайте за набранный вес. Вам нужно поощрять себя. В конце концов – вы не тело, килограммы не делают хуже ваш интеллект или личность. Это всего лишь оболочка, которую, кстати, легко скорректировать.
  5. Не пытайтесь отыскать причины, почему стоит отложить изменение питания. Ищите возможности. Когда вы действительно хотите достичь результата, вас ничто не сможет удержать.

Уход за кожей и физические упражнения

Многие женщины действительно бояться потерять избыточный вес потому, что кожа провиснет, появятся растяжки и другие неприятности. Однако трагических изменений не произойдет, если вы своевременно начнете уход за кожей в проблемных зонах.

Вам в этом помогут:

  • регулярный массаж, в том числе с антивозрастными кремами, маслами;
  • скрабы и средства от растяжек;
  • мумие;
  • косметологические процедуры в салонах;
  • зарядка, физическая нагрузка.

Подбирая цикл упражнений, ориентируйтесь на себя. Не перегибайте с ними, но и не расслабляйтесь. Помните – лучше погулять два часа, чем за пятнадцать минут израсходовать все силы на прыжки на скакалке.

основных принципов меню на каждый день, отзывов

Главный принцип диеты минус 60, автором которой является Екатерина Мириманова, — это соблюдение принципов правильного питания без перерывов, которого уже достаточно для избавления от значительного лишнего веса. Положительный эффект от использования системы минус 60 обеспечивает особый комплекс действий, включающий диетическое меню, позволяющее есть любимые продукты на завтрак, заниматься спортом и соответствующий психологический настрой.

Естественно, те, кто интересуется этим методом похудания, хотели бы знать, какие продукты разрешены при этой диете и каких результатов можно достичь с ее помощью.

Основные принципы диеты

В соответствии с принципами диеты минус 60 можно есть все любимые блюда, не исключение даже сладости. Безопасность этой системы для здоровья подтверждена многими врачами, что позволяет применять ее всем женщинам, независимо от возраста и степени проблемы лишнего веса.

Положительный эффект от этой диеты достигается за счет особого сочетания различных видов пищи и правильного выбора для их приема времени суток. Судя по отзывам людей, попробовавших эту диету, в среднем за месяц можно избавиться от 2 фунтов, а иногда и до 10 кг.

Рассмотрим основные правила диеты Миримановой, при соблюдении которых можно добиться желаемого результата:

  • Обязательный завтрак. Утром организм должен получать порцию пищи, потому что это позволяет запускать все органы.В рамках этой диеты разрешены два завтрака. На первый прием пищи разрешены практически все виды продуктов.
  • Кондитерские изделия. В меню завтрака могут быть сладости, но это должен быть черный шоколад.
  • Чай, кофе и алкоголь. В этой диете вы можете пить эти напитки с добавлением сахара. Вместо обычных алкогольных напитков рекомендуется пить красное вино.
  • Рис пропаренный. Блюда из него имеют такой же вкус, как и в вареном виде, но он приносит гораздо большую пользу организму.
  • Использование хлеба. Утром на столе обязательно должен быть белый хлеб, а во время обеда можно съесть небольшой кусочек ржи в качестве дополнения к мясным блюдам.
  • Макароны и картофель. Это отличный вариант завтрака, можно приготовить обед, заправив его овощами и сыром.
  • Ранний ужин. Последний раз пищу необходимо принять не позднее восьми часов вечера.
  • Вода. Большинство диет предлагают поддерживать оптимальный водный баланс, но в этом случае никаких особых рекомендаций не дается, его потребность должен определять сам организм.
  • Соль и специи. Диетой Миримановой они разрешены, но нужно соблюдать меру, в выборе специй ограничений нет.

Какие преимущества диеты?

Диета минус 60 сможет оценить тех, кому сложно выдержать самые жесткие ограничения в питании. С его помощью можно быстро убрать лишние килограммы, что подтверждают многочисленные отзывы на форумах.

Система правильного питания Миримановой имеет следующие преимущества:

  • Разрешено употреблять любимые продукты, которые также помогают похудеть и не вредят здоровью.
  • В этом случае в пище не нужно контролировать калорийность, основным принципом методики является разделение сил, что упрощает ее использование.
  • Диета минус 60 с учетом календарных праздников и стрессовых ситуаций, которых зачастую сложно придерживаться при правильном питании. Такой подход позволяет постепенно худеть.
  • Соблюдая эту диету, человек не подвергает свой организм стрессу, он постепенно приспосабливается к новому плану питания, со временем исключая из рациона вредные для фигуры продукты.
  • Согласно этой диете продукты есть на кухне у каждой хозяйки.

Диета минус 60 Мириманова Екатерина: меню на каждый день

Чтобы начать худеть с помощью этой методики, необходимо изменить режим питания и список продуктов, привязанных к определенному времени суток.

  • Завтрак будет подаваться до 12 часов дня;
  • обед — примерно 13-14 часов, но не позже;
  • ужин — в среднем от 18 часов до 20 часов.

Мы предлагаем эту систему для простых в приготовлении рецептов, которые составляют основу меню еды на неделю. Поэтому все, что вам нужно сделать, это использовать продукты, соответствующие установленной системе Мириманова минус 60.

Меню каждый день: завтрак, обед, ужин

Завтрак

В соответствии с правилами системы минус 60, в качестве первого приема пищи разрешается употреблять крахмалистые продукты, шоколад, мороженое, а также печенье и газировку. Если организм не готов к полноценному завтраку, его можно заменить перекусом.В этом случае через некоторое время можно будет съесть обычный завтрак.

Примерное меню на утро можно представить так:

  • мерная ложка картофельного пюре с кусочком жареной курицы, небольшим количеством белого хлеба и чашкой кофе.
  • яичница-болтунья с ветчиной, бутербродом с колбасой и чашкой кофе.
  • Чашка любой каши на молоке, бутерброд и чашка чая с сахаром.
  • Порция пасты с сыром, Чашка чая со сладостями.
  • Овощное рагу, подается с кусочками приготовленной курицы, небольшим количеством белого хлеба и чашкой кофе.

Второй завтрак

  • Чашка йогурта и зеленого чая.
  • Один банан и стакан сока.
  • Классический сэндвич и чашка кофе
  • Бисквит, небольшой кусочек сыра и чашка кофе.

Обед

Диета минус 60 разрешений в течение недели сытно поесть с использованием полезных способов приготовления — запекания, тушения и приготовления на пару. Готовить их рекомендуется без использования майонеза и сметаны.Нужно помнить, что мясо и картофель — несовместимые продукты, поэтому добавлять в супы и вторые блюда нужно лишь одним из этих ингредиентов. В систему обедов допускаются маринованные и колбасные изделия, рыба и морепродукты. После основного блюда можно выпить чай, кефир, вино или сок.

Схематично обеденное меню на неделю может выглядеть так:

  • Суп на мясном бульоне, тушеная из овощей с курицей, фруктовый салат и стакан сока.
  • Порция супа, вареная тыква или брокколи, гуляш и тушеная капуста, компот стакан.
  • Тарелка овощного супа, грибы, подается с тушеными овощами, чашка чая.
  • Классический щи с картофелем, курицей, горошком и стаканом чая.

Ужин

Последний прием пищи должен быть низкокалорийным, поэтому отдавайте предпочтение отварным или приготовленным на пару блюдам. Приемлемые фрукты с молочными продуктами, нежирные молочные продукты, овощи, рыбу или мясо, вы должны есть без заправки. Если вы выберете вариант, где мясо подается с фруктами, можно добавить порцию отварного риса.Запрещается есть сахар на ужин. Если после обеда появится чувство голода, можно насытить любым сыром или фруктом.

Примерный вариант обеда может выглядеть так:

  • Салат овощной с растительным маслом, чай.
  • Вареный творожный пудинг, чашка кофе.
  • Порция сыра с добавлением любых фруктов — киви или яблочного сока.
  • Цыпленок отварной без кожи, чай.

Физические упражнения в дополнение к диете

Переход на новую систему питания должен постепенно день за днем ​​начинать упражнения, однако при выборе их интенсивности и продолжительности необходимо учитывать состояние.Нагрузка должна быть такой, чтобы не доводить себя до потери сознания или других неприятных симптомов. Но занятия должны быть регулярными. Если из-за особенностей тела не нужно много работать, то упражнения можно заменить самомассажем, который можно выполнять в любое время суток.

По мнению автора минус 60 (система похудения), меню на неделю следует соблюдать постоянно, но оно может усилить эффект диеты с ее персональным комплексом упражнений для укрепления тела:

  • Удары ногой в сторону, выполняемые стоя.Каждая нога должна выполнить 5 махов, и со временем их количество было доведено до 20.
  • Упражнение «кошка». Вам нужно встать на четвереньки и согнуть талию так, чтобы она выступила вперед. Завершите упражнение, приняв плечи с изогнутой спиной. Проделайте это упражнение от 1 до 10 раз.
  • Работа тела в положении лежа. Его выполнение потребует от стула поставить согнутые в коленях ножки. Смысл упражнения — 3-5 раз поднять верхнюю часть тела.
  • Махи ножка назад.Выполнять, принимая положение на четвереньках 5-10 раз.
  • Поднимите ноги под углом 45 градусов. Принять положение лежа, в котором ноги удерживаются в приподнятом положении на 15 секунд. Упражнение выполнять 3-5 раз.
  • Прыжки-ножницы — до 5 раз.

Правильный настрой

Не надейтесь, что переход на здоровое питание и регулярные физические упражнения помогут достичь желаемого результата. Все изменения, вносимые человеком — это личный опыт, который должен помочь ему понять, как жить и избежать прошлых ошибок.В рацион входит особый набор психических предпочтений, которые помогут изменить восприятие вашего образа жизни:

  • Чтобы начать худеть, человек должен быть решительным в своих действиях, иначе о стройной фигуре он будет только мечтать.
  • Не так уж и сложно пожалеть о лишнем весе. Следует оставить это в прошлом и начать смотреть в будущее, думать о том, как себя изменить.
  • Похудение доступно каждому. Это требует еще одного взгляда на свой рацион и более внимательного отношения к его составлению.
  • Неудивительно, что у женщин периодически повышается аппетит. Вам нужно отреагировать соответствующим образом и добавить в меню на завтрак, обед и ужин дополнительное количество еды.
  • Чтобы лучше мотивировать себя похудеть, человек должен осознавать, что это нужно только ему. Ему не следует слушать других людей, которые не верят в достижение своих целей.
  • Отказаться от привычной диеты в пользу системы меню минус 60 следует постепенно, иначе резкие изменения могут привести к неудаче.Похудание должно происходить постепенно, как это было с увеличением веса.
  • Определить, какого веса вы бы хотели достичь на первом этапе, очень просто. Полученный вес, который вы хотели бы сбросить, разделите на 6.

Обзоры

Как-то раз на одном из сайтов я прочитал про диету минус 60. Чтобы обратить на нее внимание, меня заставило отсутствие ограничений. Нажав на нее, я все равно стал завтракать чаем и печеньем, но у меня начали отказываться от лишних килограммов. Но кроме этого, я соблюдала и другие рекомендуемые диеты.Учтите, что быстро похудеть с помощью этой системы не получится. Я сижу на нем около года и за это время успел сбросить около 12 фунтов. что я не исключил из своего рациона блюда и продукты, которые я обычно ем.

Светлана

Я полностью доволен этой системой. Уже прошло 6 месяцев, как я сижу на нем и могу похвастаться, что мне удалось сбросить около 10 кг. И мне даже не пришлось заниматься спортом, что я не люблю. Я считаю, что это отличный способ легко похудеть.Нажав на нее, даже аппетит у меня немного снизился, хотя мне было сложно привыкнуть не есть после 18:00. Теперь я не могу улыбаться, не вспоминая заранее приготовленные закуски на ночь.

Карина

В принципе, я даже не собираюсь сесть на эту диету, но однажды в разговоре с другом я узнал, какого великолепного результата он смог достичь с ее помощью. Ободренная успехом, я тоже решила сесть на эту диету. Хотя рассматривать эту технику диеты кажется неправильным.Честно говоря, это скорее образ жизни. Соблюдая правила питания, мне удалось за 40 дней похудеть на 10 кг, хотя некоторые рекомендации я все же нарушила. Моя семья поражается тому, как я с каждым днем ​​становлюсь все стройнее.

Екатерина

Заключение

Основная причина популярности диеты минус 60 — это вседозволенность. При отсутствии конкретных ограничений позволяет добиться впечатляющих результатов. Основной принцип программы — можно продолжать есть привычные продукты.Эффект достигается за счет того, что меняют график приема и правильно подбирают меню, где блюда сочетаются особым образом.

Особенностью диеты является то, что она позволяет употреблять продукты, входящие в список запрещенных многими другими методами похудания. Это помогает избежать нервных срывов и составить основной образ жизни диеты Миримановой. Меню на каждый день нужно подробно изучить и всегда ему следовать. Только тогда результат не только сохранится, но и будет постоянно улучшаться.

.

Диета минус 60 эффективная диета для быстрого похудения — Медицинский диагноз

Диета минус 60 — эффективная диета для быстрого похудения . Эта диета для похудения, разработанная Екатериной Миримановой, и в последнее время очень популярна. Ей за полтора года с помощью диеты «минус 60» удалось без помощи врачей и без применения каких-либо химикатов похудеть с 120 кг до 60 кг, ей удалось сохранить эластичность кожи и избавиться от растяжек. Эта диета для похудения на самом деле не что иное, как пропаганда разделения властей и исключения еды после 18.00.

Диета минус 60 правильнее было бы назвать системой питания. Автор системы минус 60 на собственном опыте разработал целую систему мероприятий по снижению веса, которая включает диету, упражнения, психологию похудания. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только похудеть, но и чувствовать себя здоровым, здоровым и счастливым.

Для того, чтобы похудеть и затем сохранить нормальный вес, совсем не обязательно сидеть на жесткой диете и по несколько часов в день проводить в тренажерном зале, — отметила Екатерина Мириманова, автор знаменитой системы минус 60.

Чтобы быть стройной и подтянутой, женщине просто необходимо пересмотреть подход к своему питанию. Для этого не нужно ждать завтра или следующий понедельник. Диета минус 60, при этом меню разнообразное и не содержит особых запретов, позволяет похудеть, не отказываясь от любимых продуктов. Мясо, рыба, картофель, кофе и вино — худейте стильно и с минимальным дискомфортом!

Диета для похудения

Хотите похудеть Настройтесь на долгую, непрерывную работу.Система минус 60, рецепты, подходящие для вашей новой диеты — она ​​должна оставаться с вами на всю жизнь. Не как временная мера для похудения или модный «диетический тренд», появившийся на просторах всемирной паутины, а как образ жизни, которого вы сейчас придерживаетесь всегда. Ни для кого, не «по необходимости», а главное — для себя. Настройтесь на трансформацию и результатов ждать не придется!

Екатерина Мириманова рекомендует ни в коем случае не пропускать Завтрак , так как он активизирует обменные процессы в организме, ну а если вы не относитесь к числу утренних обжор, можем ограничить тост (хлеб) и чашку кофе с молоко.А потом хорошая еда.

Рекомендуется есть три раза в день. Если вы встаете рано, вам разрешается позавтракать дважды. Обед должен быть полноценным, ужин — легким. Обычно завтрак и ужин должны быть основными приемами пищи. Перекусывать не рекомендуется, но если очень хочется, ешьте некрахмалистые овощи (морковь, перец, салат, капуста) или сладкие фрукты (яблоки, груши).

Как уже говорилось ранее, в день можно позволить себе все самое вкусное и вредное. Конечно, 12 часов — условная граница и ничего не происходит, если в час дня вы съедите что-нибудь сладкое, но лучше эти временные ремни наклеить, так как сегодня днем ​​вступят в силу некоторые ограничения.

Во-первых, список продуктов, которые не рекомендуется принимать во второй половине дня из головы мучные изделия: макаронные изделия, белый хлеб, выпечка и все изделия из пшеничной муки. Ну как сахар и все сладости. Белый сахар рекомендуется полностью исключить из своего рациона или, в крайнем случае, заменить коричневый. Табу в обед осенние соусы: майонез, кетчуп, сметана. Сливочное, овощное, кукурузное, оливковое масло можно использовать до 14 часов. Маринованные, копченые, маринованные, соленые — всего до 12.

Правила диеты минус 60

Хотя блюд диеты минус 60 мало чем отличаются от обычной диеты, некоторых особенностей системы Миримановой Екатерины все же есть.
• Вам нужно будет сократить до минимума следующие продукты: сахар, соль, полуфабрикаты и газированные напитки. Вместо сахара используйте фруктозу, вместо белого хлеба — хлебобулочные изделия из пшеничной муки, ржаные сухарики.
• Заменить молочный шоколад горьким, крепленое вино — сухим. Не пейте много воды — вопреки распространенному мнению, она не требуется нашему организму в больших количествах, избыток жидкости может спровоцировать отеки.
• Скажите «нет» жареному мясу или рыбе — диета минус 60 состоит из рецептов для запеченных или приготовленных на пару продуктов. Приготовленные таким образом они становятся менее питательными и лучше усваиваются.
• Роскошь, которую вы можете позволить себе в течение 12 часов, после этого времени ешьте только разрешенную пищу.
• Последний прием пищи в 18.00, далее можно пить только чай и воду. Сначала пока организм адаптируется к новому графику кормления, разрешается легкий перекус: стакан кефира или немного фруктов.
• Придерживайтесь принципа разделения сил, не смешивайте белки и углеводы.

Питание диеты минус 60

1. Фрукты (в сочетании с молочными продуктами): яблоки, цитрусовые, ананас, сливы (немного), киви, арбуз (2-3 ломтика).
2. Овощи (в сочетании с молочными продуктами, крупами): все, кроме картофеля, тыквы, кукурузы, гороха, грибов и баклажанов.
3. Мясо, рыба, яйца (ни с чем не сочетается!).
4. Крупы: гречка, рис.
5. Молочные продукты: йогурт, творог нежирный, сыр, йогурт.

Можно пить чай (после 18.00 без сахара и молока), кофе, вода, свежий апельсиновый сок, напитки на основе молока. Допускается употребление сухого вина (не более 100 г в сутки).

Система минус 60: Рецепты завтрака

Тренируйтесь к обязательному завтраку — он включает в себя работу всех систем жизнеобеспечения организма. Утром вы можете позволить себе все, даже небольшой кусок торта. Кухня диеты минус 60 на завтрак может быть самой разнообразной: от чашки кофе с кусочком сыра до куриной грудки с яйцом.Не забывайте, что продукты лучше всего готовить на пару или жареные.

К обеду и ужину предъявляются более строгие требования, но это не значит, что вы сейчас до конца жизни должны употреблять только свежие, нежирные продукты. Не верите? Ниже представлены несколько оригинальных рецептов из книги Екатерины Миримановой «Волшебник на кухне», которые наглядно демонстрируют, что можно вкусно поесть и похудеть.

Обед диета минус 60

Система (диета) похудения Минус 60. Так что же еще можно есть при диете Минус 60?

Овощи в любом виде: сырые, тушеные, запеченные.

Мясо: курица, говядина, кролик, свинина, даже сосык, колбаса и тай-краситель. Нежирная рыба, морепродукты. Суши разрешены в любом виде.

Из круп: гречка, коричневый рис, рисовая лапша.

На десерт: сухофруктов (2-3 штуки кураги или чернослива), нежирный йогурт без добавок.

Напиток: Можно пить чай или кофе без сахара и молока. От газированной воды тоже лучше отказаться.

Размер порции не должен быть ни большим, ни маленьким, желательно выбирать тарелки среднего размера.

Система минус 60: рецепты обеденных блюд

Рыбный суп . Состав: лосось и окунь по 200 г, лук 1 шт., Перец болгарский 1 шт., Помидор 1 шт., Настойка стручкового перца 30 г, петрушка, соль, перец. Диетическое блюдо минус 60 удовлетворит даже самых взыскательных гурманов.

Залейте рыбу водой, солью и перцем и варите 20-30 минут. Лук нарезать кольцами, остальные овощи мелкими кубиками и добавить к рыбе. Держать на слабом огне еще 5 минут, затем влить в кастрюлю перечную настойку, накрыть крышкой и снять с огня.Дать настояться 20 минут и подавать к столу.

Перец венецианский . Состав: перец болгарский 2 шт., Яйцо 2 шт., Сыр 200 грамм, чеснок, базилик сушеный, масло растительное, соль.

Яйца отварить, размять вилкой. Сыр натереть на терке, чеснок измельчить. Все перемешать, посолить и полученную смесь нафаршировать половинками очищенных от плодоножек и семян перцев. Выложить в смазанную маслом форму, посыпать базиликом и запекать в духовке 20 минут. Подавать к столу горячим (без хлеба!).

Плов «Ароматный» . Вам понадобится: 500 г риса, лук 2 шт, морковь 2 шт, айва 1 шт, несколько зубчиков чеснока и 100 г растительного масла. Приправа: соль, перец, тмин, кардамон.

Морковь нарезать длинными соломками, лук полукольцами. В глубокую сковороду налить масло, обжарить овощи до золотистой корочки. Добавьте промытый рис, крупно нарезанную айву, чеснок, соль и специи. Залить водой (она должна покрывать рис на 2-3 см), накрыть крышкой и варить на среднем огне 30-40 минут.Во время приготовления не помешивать! Выложить плов на блюдо, посыпать петрушкой.

Обед диетический минус 60

Обед, в соответствии со старой поговоркой, можно смело отдавать врагу. Сама так же стоит хранить: молочные продукты, овощные салаты, заправленные лимонным соком, любые овощи в вареном или приготовленном на пару виде (кроме картофеля, баклажанов, грибов, кукурузы и гороха), коричневый рис или гречку в небольших количествах, нежирное отварное мясо. Но есть основное правило — последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов.Вечером наш организм настроен на отдых, а заснуть в желудочно-кишечном тракте будет крайне сложно, справиться с большим количеством еды, поэтому ужин должен быть максимально легко перевариваемым. Перед сном можно побаловать себя зеленым чаем с расслабляющими травами (мелисса, тимьян, мята). Особое место отведено красному сухому вину — единственному алкогольному напитку, рекомендованному создателем этой системы.

Диета минус 60: меню ужина

Салат «Цыпленок с ананасом» .Вам понадобится: 300 г отварной курицы, 200 г мелко нашинкованной капусты, ананас, масло растительное, горчица и соль.

Филе и ананас нарезать кубиками, капусту натереть солью. Сделайте заправку для салата из уксуса (пол чайной ложки), горчицы (1 чайная ложка) и 80 г растительного масла. Выложите продукты слоями креманки, полейте заправкой и украсьте дольками ананаса.

Салат «Спайси» . Состав: яйца вареные-8 шт., Лук репчатый 1 шт., Перец сладкий 3 шт., Лимон 100 г, сыр рокфор, соль, перец, семена тмина, масла столовая ложка.

Яйца (можно перепелиные), лук и перец мелко нарезать, перемешать и залить заправкой (взбить венчиком лимонный сок, масло, соль, тмин и перец). Сыр размять вилкой, посыпать им сверху блюда.

Творожный пирог с яблоками . Это блюдо диетическое до минус 60 обязательно понравится любителям сладкого. Вам понадобится: 300 г нежирного творога, 1 яблоко, 5-6 штук свежего чернослива (можно заменить ананасом или клубникой), корица и 50 г йогурта.

Фрукты нарезать кубиками, смешать с творогом и йогуртом до однородной массы.Выложить в форму, посыпать корицей и поставить в разогретую духовку на 10-15 минут. Аппетитная запеканка готова!

Физические упражнения, диета минус 60

Сразу хочу сказать несколько слов о важности упражнений и самомассажа . Екатерина Мириманова рекомендует начинать активные нагрузки через пару недель после перехода по системе похудания минус 60 . Даже если это ежедневная 15-минутная тренировка, результаты будут заметны практически сразу.Во-первых, это подтянет кожу, потерявшую тонус из-за потери лишних килограммов, во-вторых, поможет нарастить мышцы, а, как вы знаете, мышцам нужно больше энергии (читайте калории), поэтому процесс похудания пойдет еще быстрее.

Самомассаж можно проводить вечером в ванной с использованием натурального молотого кофе средней фракции (на влажную кожу нанести жидкое мыло, смешанное с кофе, натереть скрабом, затем тщательно смыть теплой водой.). Завершающей манипуляцией следует втирать проблемные места кремом с добавлением мумие (небольшое количество крема 2-3 таблетки мумие растворять в кипятке).Это древнее средство растительного происхождения славится своими ранозаживляющими свойствами и является активным оружием в борьбе с растяжками, шрамами и шрамами.

А еще хочу напомнить, что система Минус 60 — это диета , рассчитанная на длительный период времени, скорее это полноценная система питания, требующая адаптации к привычному образу жизни. Привыкнув кушать по-новому и добившись реальных результатов в , уменьшив вес , вы вряд ли захотите вернуться к жареному картофелю вечером.Ведь красота и здоровье в конечном итоге важнее еды.

Система минус 60 , низкокалорийные рецепты , которые способствуют снижению веса, — отличный способ привести свое тело в форму. Но, как и любая диета, она должна сопровождаться физическими нагрузками, предотвращать дряблость кожи и появление растяжек. Не ждите быстрых результатов, ведь ваш вес «перерастет» не за один день и быстро избавиться от них не получится. Система минус 60 — это не разовая, кратковременная быстрая диета, это набор правил, которых необходимо придерживаться всю жизнь.Но стоит ли результат того?

Просмотры сообщений: 150

.

меню на неделю, мотивация

Сегодня мир буквально «заболел» похуданием, несмотря на то, что полные женщины, как и прежде, «в цене». К тому же простое голодание уже «вышло из моды», гораздо лучше худеющим женщинам и мужчинам следует придерживаться простых, легких диет, исходя из которых «жизнь не кажется безрадостной». Одна из таких диет — это система похудания «минус 60» и особенности меню, которые мы предлагаем вам попробовать на себе. Что скажем:

  • О плюсах и минусах этой диеты
  • Как правильно питаться по системе «минус 60»?
  • На диете на неделю — пример
  • Как мотивировать себя
  • Как себя вести и что делать, чтобы похудеть «было» намного проще?
  • Несколько видов столовых изделий.Облегчим себе задачу
  • Об упражнениях, о которых нельзя забывать. И:
  • Как ухаживать за кожей с помощью этого метода похудения?
  • Могут ли мужчины вообще похудеть? Какие характеристики?
  • Могу ли я быстро похудеть с помощью этой системы?
  • Что не есть?
  • Перечень разрешенных продуктов
  • Рецепты диеты «минус 60»
  • Маленькие хитрости, которые помогут похудеть
  • Что говорят врачи? Отзывы худых женщин

«Минус шестьдесят» — это не просто диета и система питания, придуманная домохозяйкой Екатериной Миримановой, поправившейся после родов до 120 фунтов.После того, как она начала питаться по собственной системе, женщине удалось за полгода сбросить шестьдесят фунтов. Эта цифра стала визитной карточкой системы.

Главное преимущество системы питания «Минус 60» — отсутствие ограничений на любимые блюда.

Плюсы и минусы диеты «минус 60»

Главное достоинство энергосистемы «Минус 60» — отсутствие ограничений на любимые блюда. Любая диета рано или поздно заканчивается неудачей. И если в системе питания не нужно отказывать себе в сладостях и булочках, то главное поесть до 12 часов, чтобы организм успел переварить и заложить на бедрах и животе лишние калории.Одним из преимуществ диеты является то, что человек получает все основные элементы вместе с разнообразными продуктами.

Есть много блюд, которые можно приготовить из разрешенных продуктов, поэтому есть можно довольно разнообразно. Сброшенные на диете килограммы минус 60 ″ не возвращаются.

С другой стороны, диета — это достаточно длительный процесс похудения. Вам нужен определенный период, чтобы организм приспособился к новой системе. Многие люди до обеда не могут проглотить крошку, а после 12-00 употребление продуктов ограничено, поэтому соблюдать этот принцип питания будет сложно.

Как правильно питаться? Принципы работы системы

Принцип этой диеты — есть определенные продукты по часам. В 12.00 разрешено есть все что угодно в любом количестве, главное, чтобы завтрак был сытным. Но после 12-00 вступают в силу ограничения. Ужин не ранее 17-00 и не позднее 18-00. На ужин ввести строгие ограничения.

Принципы энергосистемы:

«Минус 60» — не голодать. Должен:

  • Обязательно завтракайте.Тем, кто не привык есть по утрам, придется изменить свои привычки. До двенадцати часов дня хорошо позавтракайте. В это время пища лучше переваривается, а лишние килограммы не прибавляются.
  • сделать ужин очень простым. Ужин делать до шести вечера. Людям, которые ложатся спать после полуночи, ужин можно перенести на 20-00.
  • , чтобы использовать необходимое количество жидкости в достаточном количестве, для этого нужно поставить бутылку с водой на видное место. Заставлять себя пить воду не нужно.
  • между приемами пищи можно немного перекусить. Но довольствуйтесь небольшим количеством фруктов, так как их большое количество может замедлить ваш метаболизм.
  • С
  • до 14-00 можно использовать майонез и сметану, но не более чайной ложки.
  • , если суп готовится на воде, можно добавить картошку. В суп бульон добавлять не следует. Супами лучше не увлекаться, так как они на короткое время насыщаются, и очень скоро вы снова почувствуете голод. Вот вкусные блюда, позволяющие иметь в своем рационе систему похудания «минус 60».

Меню на неделю: примерный рацион

Завтрак может быть любым, главное — запустить обмен веществ. Между завтраком и обедом вы можете съесть одно яблоко или чашку чая или кофе. Если до двенадцати часов, то добавить молоко и сахар, через двенадцать — нет. Итак, теперь мы знаем, что такое «минус 60». Это система похудения, раздельное питание утром и вечером, чтобы проголодаться. Предлагаем вам освоить меню на неделю, потом вы сможете его скорректировать. Главное — пережить эти 7 дней).

1 день

Обед. 200 г отварной куриной грудки. 100 г тушеных овощей. 50 г ржаных сухарей.

Ужин. 300 г салата из огурцов с кунжутом.

День 2

Обед. 200 г отварной печени, 100 г риса, 50 г салата из отварной свеклы с оливковым маслом.

Ужин. 200 г нежирного творога, одно яблоко.

3 день

Обед. 200 г запеченной форели, 100 г тушеных грибов, 50 г йогурта.

Ужин.300 г салата из перца, помидоров и лука, заправленного йогуртом.

4-й день

Обед. 200 г макарон с небольшим количеством твердого сыра и чайной ложкой сметаны. 150 г стейка из индейки, запеченного в духовке.

Ужин. 200 г тушеных овощей и два вареных куриных сердечка.

5 день

Обед. 300 г вегетарианских голубцов, в том числе капуста, сладкий перец, морковь, лук и оливковое масло. 50 г слив.

Ужин. 200 г запеканки из брокколи с грибами.100 г йогурта.

6 день

Обед. 150 г отварного картофеля, 150 г салата из капусты с луком и оливковым маслом. Одиночный апельсин.

Ужин. 300 г киселя.

7 день

Обед. 200 г гречки, 100 г отварного языка, 50 г помидоров.

Ужин. Одно яйцо, 100 г колбасы, 50 г ржаных крекеров и грейпфрут.

— система похудения, раздельное питание утром и вечером, чтобы проголодаться.

Психология и мотивация похудания

Многие люди отказываются от диет, аргументируя это тем, что они не смогут долго прожить без любимых продуктов. Нужно верить в свои силы и не откладывать диету до следующего понедельника, месяца или года.

Начни сейчас, и через полгода ты не узнаешь себя в зеркале. Любить себя нужно несмотря на лишние килограммы и недостатки.

Если же случилась неудача, не ругайте себя, чтобы усилить стресс и сдаться.Осознав, что произошло, нужно просто вернуться в систему питания «Минус 60». Интересные советы в видео:

Советы для легкого похудания по этой системе

Диету легче было придерживаться следующих рекомендаций:

  • утром тренируешься туго, а вечером вообще не ешь. Для привыкания к телу нужно всего несколько дней;
  • в начале похудения придумайте план: например, в первую неделю я потеряю 1 кг за секунду-две.Взвешивайтесь, записывайте результаты — так будет легче продвигаться к цели;
  • постоянно думать о том, как трудно, и как вам тогда будет выглядеть — вы можете носить ваши любимые платья, леггинсы, высокие каблуки и мини-юбку. Постоянная «порка» очень помогает;
  • найдите причину, которая заставила вас сесть на диету, не терпящую отговорок. Может быть желание покорить любимого человека, вернуть мужа, завидовать недругу)). Причины очень важны, что это стимулирует вас надолго;
  • не считая калорий.Это было бесполезно — система не построена на этом;
  • не переборщите с фруктами, особенно сладкими. Если вы едите много фруктов, обмен веществ замедляется;
  • Если хочется сладкого, используйте подсластитель, но не «химию», а, скажем, коричневый сахар;
  • принимать витамины. При диете их поступление в организм значительно сокращается, а где сегодня можно найти достаточно витаминов? Например, чтобы получить суточную дозу железа, нужно съедать не менее 5 яблок в день. А как насчет других витаминов? Вооот…;
  • кушать хочешь? Выберите зеленое яблоко вместо хлеба;
  • Собираюсь в гости
  • , принесу вино и полезные закуски.Так вы не проглотите слюну, глядя на удачу, и не проголодаетесь;
  • пейте, когда хотите — не заставляйте себя пить воду систематически;
  • заменить соль специями, но не переборщить;
  • сладкого, в том числе медового — до 12 часов! То же касается сметаны или масла.

Такая диета «минус 60 ″ / похудание.

Стол изделия: несколько вариантов

Мы предлагаем несколько таблиц продуктов, которые помогут вам скорректировать свое меню для похудения.Выбирайте лучшее и пользуйтесь! Нажмите на любой из них, и он откроется в новом окне.

minus-60-2 minus-60-3 minus-60-4

Упражнение. На каких упражнениях сосредоточить внимание?

Физическое воспитание — важный аспект любой диеты. Система «Минус 60» не исключение. Не нужно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Довольно распространенная зарядка, на которую нужно ежедневно уделять двадцать минут.

Можно обойтись без физкультуры, но в этом случае вес будет идти намного медленнее.При выполнении упражнений основной упор следует делать на проблемные зоны. Вам нужно внимательно рассмотреть себя в зеркало и определить, какие недостатки упражнения необходимо исправить.

minus-60-4 Не нужно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Довольно распространенная зарядка, на которую нужно ежедневно уделять двадцать минут.

Уход за кожей при диете

Изменение рекомендаций по питанию очень важно, чтобы не забывать о себе. Похудание происходит постепенно, кожа успевает наверстать упущенное, но ей в этом нужна помощь, используя специальные лосьоны, масла, растяжки и крем для тела.

Обязательно нужно ухаживать за своим лицом, чтобы после похудания не появились морщинки. Сейчас в наличии большой выбор косметических средств, их можно подобрать для любого типа кожи. Важна не цена косметики, а ее качество и регулярность использования.

Кроме того, отлично при похудении диета «минус 60» помогают следующие рецепты:

Рецепт 1. Скраб с морской солью

Кожа становится гладкой, эластичной и подтянутой, «стираются» дефекты и уничтожается целлюлит.

  • Взять 50 г крупной морской соли в банке с крышкой
  • Squeeze it 5капель любое эфирное масло хвойных или цитрусовых (или розмарина)
  • Закройте крышку, встряхните и подождите 15 минут
  • Теперь добавьте соль масло жожоба в густую кашицу
  • Хорошо перемешайте
  • Этот скраб хорошо наносить на распаренную кожу после ванны и массировать 1 минуту проблемные места. Затем смойте теплой водой.
Рецепт 2. Скраб из кофе

Поможет избавиться от подкожного жира и сделает кожу более эластичной.Секрет в том, что кофе активизирует обменные процессы под кожей, заставляет кровь двигаться быстрее и обновлять клетки.

Возьмите обычный заваренный кофе, но не засыпанный, а сухой. Нанесите на распаренную кожу после душа немного косметического масла жожоба, а сверху — кофе. Помассируйте в течение 1 минуты, затем смойте.

Рецепт 3. Крем с мумие

Пожалуй, самый быстрый и простой способ сделать кожу подтянутой. Действует вдвое эффективнее вместе с одним из предыдущих рецептов.

Гранулят столовый Мумие в порошке смешать с ложкой сливок. Нанесите на кожу и втирайте до полного впитывания.

Похудание для мужчин — каковы характеристики?

Мужчинам следует корректировать рацион с учетом особенностей своего организма. Им нужно получать больше калорий, чем женщинам, и принимать пищу не менее трех раз в день.

Не ограничивайте человека в белках, углеводах и витаминах. Главное исключить из рациона жиры.Система «Минус 60» разработана с учетом этих особенностей. Мужчина почувствует сытость, но похудеет.

Правила легкого похудения Как похудеть быстро?

С помощью системы питания «Минус 60» можно легко похудеть за короткий промежуток времени. Все зависит от особенностей организма. Также для быстрого похудения следует увеличить физические нагрузки. Тем, кто хочет очень быстро похудеть, потребуется сытный завтрак, заменить посуду можно после 12-00.

Но не стоит все время соблюдать эту диету. Через две недели нужно вернуться к нормальным принципам работы энергосистемы «Минус 60».

Какие продукты исключить, чтобы похудеть по этой системе?

Особых запретов эта власть не имеет. Можно употреблять любые продукты, в том числе мучные и сладкие, но только до обеда. После ужина нужно придерживаться принципов питания. Но из меню следует удалить:

  • газированные напитки
  • Мясо жирное с кожей.Перед приготовлением жир и кожицу необходимо обрезать
  • Любой алкоголь, кроме красного вина. Поскольку это возбуждает аппетит и вызывает излишнее желание поесть.

Перечень разрешенных продуктов

  • Ржаной хлеб или крекеры
  • Соевый соус
  • Яблоки
  • Слива
  • Киви
  • Мандарины и апельсины
  • Арбуз в небольших количествах
  • Ананас
  • Авокадо
  • Субпродукты
  • Мясо без кожицы и кожи, отварное или приготовленное на пару.Можно шашлык, но не слишком хрустящий
  • Колбаса вареная
  • Морепродукты
  • Рыба
  • Все овощи. Картошка тоже возможна, но редко
  • Фасоль или горох как основное блюдо без мяса
  • Грибы, приготовленные на пару
  • Картофель (редко) и как отдельное блюдо
  • Соленья и маринады в небольших количествах
  • Яйца
  • Рисунок
  • Макаронные изделия и немного твердых сортов пшеницы
  • Гречка
  • Нежирные молочные продукты
  • Вода
  • Чай
  • Кофе
  • Сок
  • Вино красное сухое.

И предлагаем попробовать приготовить вкусные блюда, которые допускаются системой похудения «минус 60»

Рецепты для желающих похудеть

Салат из огурцов с кунжутом

Состав: 2 огурца, пучок укропа, столовая ложка оливкового масла, столовая ложка семян кунжута, зубчик чеснока, соль.

Приготовление: Огурцы нарезать соломкой, укроп мелко нарезать. Семена кунжута слегка обжарить на сковороде. Все перемешать и влить масло.

Рис с овощами

Продукты: 150 г риса, один болгарский перец, приправа, один помидор, маленькая луковица, долька чеснока, небольшая морковь, приправы, соль, зелень.

Приготовление: Овощи нарезать небольшими кубиками и тушить на слабом огне десять минут, пока не пустит сок. Добавьте промытый рис, две чашки воды, соль и специи. Когда рис впитает воду, зубчик чеснока нарежьте пластинами и воткните их в блюдо.

Крем-суп из цуккини

Продукты: чашка куриного бульона, молодые кабачки, небольшая луковица, полстакана молока, чайная ложка сметаны, соль, петрушка.

Приготовление: Овощи нарезать мелкими кубиками и отварить в бульоне до мягкости.Взбить блендером, добавить молоко, соль, сметану и довести до кипения. При подаче посыпать зеленью.

Маленькие секреты системы

В системе питания «Минус 60» главное — позитивный настрой и хорошее настроение. Главное — поверить в себя, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Если после ужина захочется поесть, нужно помнить, что организму не нужно много энергии на ночь, и завтра будет завтрак из моих любимых блюд.

«Минус 60» — система похудания: доктора и разбавитель

Алевтина Матвиенко (диетолог)

Это одна из лучших систем питания в наше время. Вы легко можете похудеть, не заразившись гастритом. Главное, позавтракать без фанатизма.

Руслан Гордеев (врач-эндокринолог)

Причина лишнего веса — не всегда эндокринные нарушения, чаще всего это банальное переедание. Система «Минус 60» — отличный способ похудеть.

И личное мнение девушек, похудевших по этой системе:

Как похудеть на диете «минус 60» после родов. История: .

Диета Екатерины Миримановой минус 60: меню на каждый день

Суть диеты Екатерины Миримановой минус 60 можно определить такими словами: балуйте себя с любовью, не устраивайте трагедию лишнего веса, а пошагово, следите за принятием здоровых привычек, чтобы избавиться от нежелательных килограммов. Ешьте практически все, но по часам! До обеда все, после — по сокращенному списку, ближе к вечеру — четко по рекомендациям.

Суть и принципы диеты Миримановой следующие:

  • Действуйте здесь и сейчас, не дожидаясь «возможности».
  • Выбросьте большие тарелки и по привычке без разбора.
  • Определите для себя наиболее вредный продукт и замените его полезным аналогом.
  • Не вините себя, любимые, и без фанатизма отнеситесь к проблеме похудения.
  • Запаситесь терпением: лишняя масса накапливается не быстро, но и не сбрасывается сразу.
  • До 12.00 побалуйте себя любимыми угощениями.
  • После 12.00 — только здоровая кулинария: гриль, запекание, готовка.
  • Нельзя смешивать рыбу, мясо с картофелем, вермишелью.
  • Обязательно завтракайте утром, а ужинайте до 18:00.
  • Упорно отказываясь что-то любимого, вы рискуете аннулируя предыдущие усилия.
  • Автор советует не увлекаться вспомогательными средствами для похудения.
  • Не отказываясь от горячих напитков, уменьшайте их сладость.
  • Разрешено красное вино в минимальных дозах.
  • Для профилактики растяжек интенсивно ухаживать за кожей (по отдельной методике).

Меню на неделю

В соответствии с разработкой продукция разделена на 7 групп. Диета Екатерины Миримановой минус 60 рекомендует употреблять продукты только из одной группы за раз. В специальной таблице нет калорийности и количества еды, так как эти портеры не регламентированы. Но особое внимание уделяется времени суток и, в зависимости от этого, способу обработки продуктов.

Вариантов много, поэтому можно говорить только о примерном меню на неделю.Помните, что с утра все разрешено, с обеда начинаются запреты, к вечеру ужесточаются. Предлагаем недельный рацион из простых блюд, которые легко приготовить на любой домашней кухне (по дням).

  • Завтраки — это основной прием пищи на весь день: разрешено все, в том числе горячие напитки по вкусу.

Йогурт, канапе со сливочным маслом, яйцо с колбасой.

Картофель.

Запеканка.

Блины фруктовые.

Домашний сыр со сметаной, торт.

Канапе с ветчиной.

Вареники, йогурт.

  • Обеды — без жареной, крахмалистой пищи, промышленных соусов.

Уха, фаршированные кабачками.

Борщ гречневый с мясом.

Рагу из овощей с начинкой из творожных помидоров.

Рыба с овощами, салат из свеклы.

Перец фаршированный мясом, салат.

Суп овощной с курицей.

Борщ и плов без мяса.

  • Ужины ранние и легкие.

Вареное мясо.

Холодец.

Рыба или мясо в фольге.

Рис и овощи.

Картофель и овощи.

Котлеты паровые.

Сыроделы кисломолочные.

Некоторые варианты включают закуски — обед и закуски. Подойдут свежие или сушеные фрукты, йогурт, орехи, мюсли.

Диета Миримановой на месяц

Результаты диеты Екатерины Миримановой минус 60 напрямую зависят от исходных данных и соблюдения правил.Из названия понятно, что система рассчитана на очень цельных людей и мгновенный эффект невозможен. Ведь абсурдно ожидать от всех желающих похудеть на десятки килограммов, соблюдая правила диеты Миримановой в течение месяца. Для такого радикального эффекта, необходимо упорно и терпеливо развивать современную картину мира и подход к ежедневной диете, а также более длительное время.

Этот курс сложно назвать диетой в классическом понимании этого слова, потому что рекомендуется соблюдать его постоянно, не ограничиваясь никакими сроками.Говорят, вскоре организм начинает протестовать против пищевых излишеств — жирной выпечки, копченостей, слишком соленых и сладких блюд.

При соблюдении всех условий за месяц теряешь от 5 до 8 кг, через 3 месяца баланс показывает минус 12 кг. Как известно, сама Екатерина похудела на 60 кг, но для этого ей потребовалось аж 1,5 года. Система позволяет не мучиться от голода и не тратить время на подсчет калорий, а нормализовать вес естественным путем, приводя в порядок пищевые традиции и ежедневные рационы.

Помимо четкой инструкции по часам и способу приготовления есть нюансы, которые не сразу влияют, но и влияют на результат, в частности, через месяц после начала процедуры.

  • Сладкое есть утром, постепенно снижая концентрацию сахара в напитках.
  • Мягкая белая выпечка — только утром.
  • Держите питьевую воду на виду, чтобы пить много, по первому требованию тела.
  • Если на вечернем приеме готовится рыба или мясо, то без гарнира.
  • Открытость и доброжелательность по отношению к обществу, а также легкие нагрузки способствуют эффективности процесса.

Подробное меню на каждый день

Рассказывать о подробном меню на каждый день можно только о. Главное — соблюдать рекомендации по 3-разовому питанию. Вкратце их:

  • Завтракать, просыпаться без ограничений.
  • Ужинайте без жареных блюд.
  • Обедать до 18.00, готовить без жира, копченое, маринованное, соленое.
  • Каждый раз ешьте одни и те же порции.
  • Используйте воду высокого качества.

Варианты на неделю для тех, кто соблюдает диету Екатерины Миримановой минус 60 (напитки по вкусу):

Завтрак: каша молочная, бутерброд.

Обед: суп без мяса, но с картофелем, свежий горошек с отбивной.

Ужин: салат.

Завтрак: пюре с жареной курицей, хлеб.

Обед: овощное рагу с курицей, фруктовый салат.

Ужин: домашняя сырная запеканка.

Завтрак: паста с творогом, бутерброд.

Обед: суп, овощи с грибами.

Ужин: куриное мясо приготовленное.

Завтрак: яичница, бутерброд.

Обед: суп-пюре из тыквы и брокколи, заправленный сливками, тушеная капуста с сердцем.

Ужин: творог с яблоками и киви.

Завтрак: омлет, йогурт.

Обед: суп на бульоне, салат из свеклы и чеснока.

Ужин: помидоры фаршированные (творог, чеснок).

Завтрак: 2 яйца, сыр, масло.

Обед: овощное рагу с курицей.

Ужин: сырники, фрукты, ряженка.

Завтрак: канапе с сыром.

Обед: перец фаршированный, овощи, зелень.

Ужин: рыба нежирная.

Рецепты диеты Екатерины Миримановой

Рацион Екатерины Миримановой «диета минус 60» полноценный и включает практически все продукты.Благодаря чему легко приготовить любое блюдо. Главное, учитывать совместимость и время, когда можно или нельзя его есть.

Рецепты диеты Екатерины Миримановой — тысячи. Вот несколько простых блюд для приготовления:

  1. Голубцы. Рис крупу смешать с мелко нарезанной морковью и капустой, завернуть в капустные листья. Сформированные голубцы в сметане с перцем, луком, зеленью, небольшим количеством воды.
  2. Лобио. Фасоль замочить на ночь в соленой воде.Варить час; треть фасоли измельчаем вилкой, к остальной массе добавляем нарезанную луковицу, чеснок, орехи, зелень. Все перемешать, приправить специями.
  3. Запеканка. Зеленое яблоко мелко нарезать, залить 50 мг йогурта и 500 г нежирного творога. Выпекать 15 минут в разогретой духовке.
  4. Пудинг. В 1 л молока залить 200 г манго, сахар, варить, помешивая, на слабом огне. 4 желтка взбить со 150 г сахара и цедрой лимона. Все перемешать, добавив изюм и взбитые белки.Запекать в духовке.
  5. Овощи с сыром. Нарезанный картофель, морковь, капусту и горох нарезать слоями в смазанном жиром виде. Сверху посыпать тертым сыром. Выпекать около 40 минут.
  6. Грибной суп. 3 картофелины для приготовления. Морковь, белый лук с фунтом грибов (мороженое в ассортименте). Перемешать, добавить соль, перец, лавровый лист, ложку постного масла, довести до готовности.
.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о