Диета низкокалорийная меню: меню на неделю, рецепты Меню низкокалорийной диеты для похудения с рецептами

как похудеть, выбирая легкие продукты и блюда. Низкокалорийное меню на неделю для похудения

Содержание

Низкокалорийная диета на неделю


Низкокалорийная диета на неделю с ежедневной калорийностью рациона 1100-1200 калорий строится следующим образом. Жиры должны оставлять не более 20% от общей калорийности рациона. В натуральном выражении это сопоставимо с 60г орехов или 2ст.л. растительного масла. Белок в рационе должен быть в размере 60г в виде нежирного творога, постного мяса. Углеводы в рационе должны быть полезные – это крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты. На таком урезанном по калорийности рационе за неделю можно похудеть до 4кг.

Меню низкокалорийной диеты на неделю базируется на белковых продуктах, и пище, богатой клетчаткой. Блюда нужно готовить на пару или запекать в духовке, без добавления масла и соусов. Приемы пищи должны быть средними порциями 5 или 6 раз в день. Ужин должен быть не позднее 7 часов вечера. Пить необходимо до 2 литров чистой воды в день. Также из жидкости разрешен, чай без сахара черный или зеленый. Если вы пьете морс или компот, то они увеличивают калорийность рациона, и это нужно учитывать.

Плюсы и минусы низкокалорийного питания


Плюс низкокалорийной диеты в том, что она позволяет довольно легко похудеть в среднем на 5кг за неделю. И не нужно отказываться от еды совсем, как при питьевых диетах или голодании, а также сидеть на одном продукте, как при монодиетах, ведь это приедается. Но и без минусов низкокалорийной диете не обойтись. Потерянный вес, как правило, возвращается достаточно быстро, поэтому если вы хотите закрепить результат, из диеты нужно выходить постепенно.

Также минус еще и в том, что из-за малокалорийного рациона вы можете чувствовать недомогание, вялость, ведь для процессов жизнедеятельности нужна энергия. На низкокалорийной диете не рекомендуется сидеть недели, ведь со временем организм приспосабливается к новому типу питания, и процесс похудения замедляется. А часто долгое сидение на диете может привести к нарушению обменных процессов в организме.

Низкокалорийная диета с энергетической ценностью рациона менее 1000 калорий категорически не рекомендуется диетологами, ведь она может нанести непоправимый вред организму.

Низкокалорийная диета: меню на неделю


Понедельник:

  • завтрак: каша овсяная 200г, готовить на воде, яблоко 1шт, чай зеленый не сладкий;
  • второй завтрак: 150г нежирного йогурта без добавок;
  • обед: 200мл супа из овощей, 200г рыба на пару;
  • полдник: томатный сок;
  • : 150г вареной говядины, 150г салата из овощей, минеральная вода.

Вторник:

  • завтрак: яйцо вареное, хлебцы 2 шт, чай несладкий;
  • второй завтрак: яблоко;
  • обед: 200г супа из чечевицы, 100г вареного мяса;
  • полдник: 100г нежирного творога;
  • ужин: 150г рыбы, приготовленной в духовке, салат овощной.

Среда:

  • завтрак: каша гречневая, не сладкая, варится на воде, чай несладкий с медом и лимоном;
  • второй завтрак: кефир 1 стакан, хлебец из цельного зерна 1 шт;
  • обед: 250мл борща постного, 100г вареной телятины, салат из вареной свеклы со столовой ложкой растительного масла;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин: один вареный клубень картофеля, 150г рыбы на пару.

Четверг:

  • завтрак: яйцо вареное, тост, половина грейпфрута, чай несладкий;
  • второй завтрак: 100г нежирного творога;
  • обед: 200мл овощной суп, 150г филе куриного на пару, овощной салат;
  • полдник: 100г ягод;
  • ужин: 70г фасоли вареной, 250мл нежирного кефира.

Пятница:

  • завтрак: 200г пшенной каши, 200мл свежевыжатого апельсинового сока;
  • второй завтрак: персик или яблоко;
  • обед: 200г вареной телятины, 150г салата из капусты, черный чай без сахара;
  • полдник: 100г сухофруктов;
  • ужин: 100г нежирного творога, яблоко или апельсин.

Суббота:

  • По меню понедельника

Воскресенье:

  • По меню вторника

Среди прочих к наиболее популярным низкокалорийным планам питания можно отнести английскую диету на 21 день, диету Ковалькова, нашумевшую и весьма результативную диету космонавтов, а также загадочную кремлевскую диету.

отзывы, результаты и меню на неделю для малокалорийного питания

Когда человек ставит перед собой цель похудеть, чаще всего, он не обращается за помощью к диетологам и пытается самостоятельно найти диету, которая поможет справиться с проблемой. Некоторые отдают предпочтение довольно строгим методам, ограничивая рацион минимальным количеством продуктов. Безусловно при таком питании сбросить вес достаточно легко, но вместе с тем возможно ухудшение здоровья, так как организм не получает необходимые витамины и минералы. Для того чтобы избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья стоит обратиться к такому питанию, как низкокалорийная диета для похудения.

Если человек, желающий похудеть, обращается к диетологу, специалист подбирает индивидуальную программу, при которой учитываются многие факторы. Берется во внимание: вес человека, возраст, учитывается состояние здоровья и наличие хронических заболеваний, занимается ли человек спортом и какие физические нагрузки присутствуют в его жизни. Такой вариант является самым правильным и гарантирует успех в довольно сложном процессе похудения. Но если у человека есть цель, он и самостоятельно может справиться, если изучить правила низкокалорийной диеты, какие продукты и как нужно употреблять.

Содержание статьи

Особенности диеты

Работает низкокалорийная диета следующим образом: следует сократить дневную норму потребляемых калорий. Такое питание нельзя назвать диетическим, скорее правильным и правильно сбалансированным. При низкокалорийной диете человек получает все необходимые витамины и минералы, но благодаря тому, что употребляются продукты малокалорийные и маложирные, организм начинает потреблять энергию не из пищи, а из жировых отложений, что и приводит к потере веса.

При низкокалорийной диете следует подсчитать потребляемые калории, для этого можно воспользоваться нижеприведенной таблицей. После того, как человек знает приблизительные показатели, следует составить рацион таким образом, чтобы дневной рацион снизился на 20-30% ккал. Но нельзя ограничивать себя полностью или менять привычное меню, такое понижение потребляемых калорий происходит за счет снижения жиров и простых углеводов.

На что стоит обратить внимание:

  • следует придерживаться 5 разового питания, при этом порции должны быть маленькими;
  • необходимо потреблять не меньше 1,5 л воды в день;
  • при низкокалорийной диете в рационе каждый день должен присутствовать белок;
  • нужно отказать от простых углеводов, таких как выпечка, сахар, белый хлеб, они быстро превращаются в жировые клетки;
  • дневной рацион должен состоять из белков – 30 %, жиров – 20%, углеводов – 50%;
  • следует употреблять только сложные углеводы до 12 часов дня;
  • исключить очень соленую пищу, а потребление соли минимизировать;
  • запрещено употреблять алкоголь.
ВидеоВидео

Какие плюсы и минусы имеет диета

К плюсам низкокалорийной диеты относятся:

  • Не требуется голодания, меню содержит разнообразные и вкусные продукты;
  • При соблюдении правил за короткий срок гарантируется эффективное снижение веса;
  • Благодаря белковой и углеводной еде, организм не будет испытывать стресс, а снижение веса не будет мучительным процессом для человека;
  • Исключение калорийной пищи никак не отражается на психическом и эмоциональном состоянии человека.

К минусам низкокалорийной диеты относят:

  • Если не правильно составить рацион и питание будет не полноценным, это может отразиться на здоровье, в первую очередь на желудке, пищеварительной системе, почках и печени;
  • Следует соблюдать допустимые сроки диеты, она рассчитана на неделю, более длительный период может привести к нарушению обмена веществ;
  • Если человек привык к жирной и высококалорийной пище, смена рациона может вызвать чувство усталости;
  • При неправильном выходе из низкокалорийной диеты, эффективность и результаты будут кратковременными.
ВидеоВидео

Возможные варианты питания и меню

Есть разные варианты диеты, которые отличаются длительностью и количеством потребляемых калорий.

  • К самому сложному варианту относится жесткая малокалорийная диета, которая имеет продолжительность 4 дня. При таком варианте человек потребляет от 600 до 800 калорий в день, меню состоит из мяса и овощей. Довольно эффективный вариант низкокалорийной диеты, но в то же время и вредный для здоровья, организм испытывает стресс.
  • Менее сложный вариант низкокалорийной диеты – это средняя, продолжительность от 5 до 7 дней. В рацион входит рыба, фрукты и овощи, допустимая норма потребляемых калорий до 1200. Не рекомендуется превышать длительность такого питания.
  • Самый легкий и правильный вариант – это щадящая низкокалорийная диета, допускается продолжительность такого питания до 2 недель. Рацион при таком питании достаточно разнообразен, а норма потребляемых калорий не должна превышать 1600 ккал.

Ниже представлено меню на неделю низкокалорийной диеты, но данный рацион является примером. Также можно самостоятельно составлять собственное меню исходя из индивидуальных предпочтений.

День недели Завтрак Обед/полдник Ужин
Понедельник Кофе, вареное яйцо Тефтели мясные, чай, помидор/кефир Запеченная (нежирная) рыба), свекла (вареная), компот
Вторник Компот из сухофруктов, хлеб Морепродукты (заправленные лимонным соком), овощной салат/апельсиновый сок Котлеты рыбные (приготовленные на пару), рагу овощное, чай
Среда Твердый сыр, вареное яйцо, чай, зелень Борщ (мясо не употреблять), компот/яблоко Телячья печень (отварная), соус, кефир,1 картофель
Четверг Орехи и яблоко Отарная телятина, свекольный салат, лук/сок грейпфрута Творог и чай
Пятница Геркулес (каша) с добавлением меда, чай Котлеты на пару, капуста (салат)/сок апельсиновый Запеченная рыба, сок томатный
Суббота Омлет (из белка), зеленый чай Сметанный соус, креветки, хлеб/компот Рыба (на пару) овощи (на пару), вода
Воскресенье Каша овсяная, кофе, апельсин Суп овощной, запеченное куриное мясо/яблочный сок Индейка (тушеная), овощной салат

Как выйти из диеты

На следующий день после окончания низкокалорийной диеты нельзя сильно увеличивать прием калорийной еды, так как организм будет хорошо все усваивать и потерянные килограммы быстро вернуться. Следует постепенно добавлять калории, например, в последующие 2 недели можно добавить 300 ккал, затем еще 200. Но важно не возвращаться к вредной еде, которая не приносит организму ничего, кроме лишнего веса. Самый верный вариант – это придерживаться правильного питания и сбалансированного, что поможет не набрать лишний вес и иметь прекрасное здоровье.

Как построить рацион

Ниже в таблице будет приведен список продуктов и их калорийность, благодаря чему можно самостоятельно составить меню.

Продукты Калорийность
Приготовленная говядина 267ккал
Приготовленная свинина 560ккал
Приготовленная курица 160ккал
Приготовленная рыба От 70 до 160ккал
Пшеничный хлеб 203ккал
Ржаной хлеб 190ккал
Сдоба 300ккал
Молоко, кефир (3%) 59ккал
Сливки (20%) 206ккал
Сметана (30%) 294ккал
Творог 9% / жирный творог 156ккал/226ккал
Нежирный творог/сырки 86ккал/315ккал
Сыр плавленый/сыр твердый 270ккал/350ккал
Брынза 260ккал
Растительное масло 898ккал
Сливочное масло 748ккал
Майонез 627ккал
Мороженное 226ккал
Картофель 83ккал
Овощи От 10ккал до 40ккал
Компот, сок От 50ккал до 100ккал
Рыба в масле/рыба в томате (консервы) От 220ккал до 280ккал/от 130ккал до 180ккал
Колбаса сырокопченая/полукопченая 500ккал/от 70ккал до 450ккал
Сосиски, вареная колбаса 260ккал
Куриное яйцо 157ккал в 2 шт.
Варенье От 240ккал до 280ккал
Халва 510ккал
Пирожное От 350ккал до 750ккал
Зефир, мармелад От 290ккал до 310ккал

Рецепты

При диете можно использовать следующие низкокалорийные рецепты для похудения:

  • Можно приготовить рыбный суп, с добавлением разных овощей. Для приготовления лучше использовать минтай, примерно 300 гр. Добавить брокколи, цветную капусту и картошку, после приготовления добавить укроп и петрушку;
  • Такое блюдо как голубцы можно сделать менее калорийными, но не менее вкусными. Для этого мясо заменить нужно на шампиньоны, предварительно отварить их и смешать с томатной пастой.
  • Чтобы разнообразить рацион, можно приготовить говяжью печень под соусом. Для начала печень необходимо притушить, после чего сложить в форму для духовки и выпекать до готовности. Для соуса понадобиться смешать 2 столовые ложки кефира, 1 чайную ложку горчицы и укроп, немного посолить. Залить таким соусом готовую печень.

Отзывы

Как можно увидеть, низкокалорийная диета допускает употребление вкусной и разнообразной пищи. Главное при низкокалорийной диете – соблюдать сроки и не отказываться от полезных продуктов. Если у человека, который желает похудеть, имеет болезни или хронические заболевания, применять низкокалорийную диету без консультации врача не рекомендуется. Также не стоит прибегать к ней людям до 16 лет, беременным женщинам и кормящим мамам. Если обратить внимание на отзывы тех, кто уже испробовал низкокалорийную диету, отмечается, что она действительно приносит положительный результат.

Низкокалорийная диета: меню и особенности питания

Низкокалорийная диета института питания РАМН — это сбалансированная программа питания, проверенная временем. Идеальный вариант для тех, кто нацелен на долгосрочный результат без «побочных эффектов».

низкокалорийная диета

Созданием различных систем питания занимаются не только иностранные специалисты, но и российские ученые. Сбалансированная низкокалорийная диета – заслуга сотрудников института питания РАМН. Грамотно составленная система питания предназначена для профессионального лечения ожирения. Она же доступна и для применения в домашних условиях.

Низкокалорийная диета была утверждена Министерством здравоохранения РФ. Более того, она рекомендована к использованию в лечебных учреждениях с 2003 года.

Продолжительность системы составляет 18 дней. Этого периода достаточно для перестройки организма и изменения пищевых привычек. Энергетическая ценность напрямую зависит поставленных целей, а также состояния здоровья человека. Она колеблется в пределах 1200–1800 ккал в сутки.

  • Людям, которые весят меньше 60 кг, следует придерживаться калорийности на уровне 1200 ккал.
  • Ежедневную энергетическую ценность важно увеличить до уровня в 1500 ккал, если вес составляет 60–70 кг.
  • Тем, кто весит более 70 кг, необходимо ежедневно употреблять 1800 ккал.

Содержание статьи

Низкокалорийная диета РАМН — основные принципы

Калорийность ежедневного рациона уменьшается благодаря жирам и простым углеводам. При этом рекомендуется увеличение количества белковых продуктов. Соответственно, человек не будет испытывать чувство голода. Также удастся избежать негативных последствий.

Диета, разработанная институтом питания РАМН, действительно сбалансирована. Так, ежедневно необходимо съедать:

  • около 80 г белка, из которых половина должна быть животного происхождения;
  • примерно 70 г жира, причем 25 г – это любое растительное масло;
  • 140–150 г углеводов, куда включено минимум 25 г клетчатки.

В основе рациона представлены следующие продукты:

  • говядина, телятина, птица и кролик;
  • овощи, у которых гликемический индекс невысокий: кабачки, болгарский перец, свекла, капуста, огурцы;
  • нежирная рыба и различные морепродукты;
  • гречка и перловка в составе супов;
  • нежирные молочные продукты, включая сыр и творог;
  • подсолнечное и оливковое масло;
  • несладкие ягоды и фрукты.

При соблюдении диеты РАМН необходимо умеренно употреблять соль и различные специи. Важно за день выпивать как минимум 1,5 воды, отваров и несладкого чая. В основе рациона представлены продукты, богатые белком, и различные овощи. Благодаря следованию такой диете удается получить нужные питательные вещества, а значит, вес будет снижаться, не причиняя вреда человеческому организму.

К запрещенной пище относятся:

  • картофель;
  • покупные соусы;
  • копчености и колбасы;
  • сахар и кондитерские изделия;
  • соленая и жареная пища;
  • фастфуд;
  • различные полуфабрикаты.

Рекомендованные способы приготовления еды – варка и тушение. Также можно готовить еду на пару или запекать в духовке.

Следует помнить о том, что данная диета подходит не каждому человеку. При наличии болезней печени и почек рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом. Отказаться от такой системы придется во время беременности и периода грудного вскармливания.

Примерное ежедневное меню

Многие люди выбирают для себя низкокалорийную диету. Меню такой системы варьируется в зависимости от суточной калорийности.

nizkokaloriynaya_dieta_menu

Первый вариант рассчитан на энергетическую ценность в 1200 ккал

  • Завтрак: 35 г творога не более 5% жирности, 150 г овощного салата, 1 ст. неподслащенного чая с небольшим количеством молока.
  • Ланч: 200 г яблок.
  • Обед: 250 г борща, 50 г курицы, 100 г котлет из любых овощей, 30 г отрубного или ржаного хлеба, 1 ст. несладкого компота.
  • Полдник: 200 г свежих апельсинов или любых несладких ягод.
  • Первый ужин: 150 г рагу из любых овощей, 50 г рыбы, 30 г отрубного хлеба, 1 ст. несладкого сливового сока.
  • Поздний ужин: 200 г кефира или молока минимальной жирности.

На протяжении дня следует дополнительно съесть 20 г отрубей. Одну половину этой порции добавляют в борщ, а вторую – в молоко либо кефир.

Вариант низкокалорийного меню на день, рассчитанный на 1500 ккал

  • Завтрак: 100 г омлета из белков на пару, 170 г овощного салата (томаты, сладкий перец, огурец и 10 г сметаны), 150 мл кофейного напитка, к которому следует добавить 50 мл молока.
  • Ланч: 150 г свежих апельсинов.
  • Обед: 250 г супа с лапшой, 150 г несоленого вареного риса, 100 г курицы, 50 г оливок, 1 ст. несладкого яблочного компота.
  • Полдник: 1 ст. отвара шиповника, 100 г чернослива, который предварительно следует замочить в воде.
  • Первый ужин: 100 г рыбы с добавлением 5 г подсолнечного масла, 200 г тушеных баклажанов с нежирным соусом на основе сметаны, 1 ст. неподслащенного чая с молоком.
  • Поздний ужин: 1 ст. кефира.

За сутки стоит съесть 100 г отрубного хлеба. Чтобы такая диета оказалась действительно полезной, следует учитывать потребность человеческого организма в питательных веществах и энергии. Для этого стоит знать калорийность различных блюд и продуктов.

Сочетание диеты с разгрузочными днями

Чтобы добиться лучшего эффекта, во время диеты практикуют разгрузочные дни:

  • 1,5 кг яблок, огурцов или арбуза разделить на 5 порций;
  • около 1,5 кг овощного или фруктового салата, заправленного нежирной сметаной либо любым растительным маслом, и рассчитанного на 5 порций;
  • 1,2–1,5 л нежирного молока либо кефира на 6 порций;
  • 500 г творога 0–5% жирности, 1 ст. настоя шиповника, по 2 ст. неподслащенного чая и обезжиренного кефира;
  • 5 порций вареной рыбы или постного мяса по 80 г с добавлением 100–150 г свежих помидоров, огурцов, морковки либо капусты;
  • 600 мл любого овощного или несладкого фруктового сока с добавлением 200 мл воды.

В разгрузочные дни энергетическая ценность должна составлять примерно 800–1200 ккал. Если лишнего веса немного, достаточно 1 разгрузочного дня в неделю. При наличии ожирения такие дни повторяют 3 раза в неделю.

Результаты низкокалорийной диеты РАМН

За 18 дней следования такой диете удается сбросить примерно 5–10 кг. Естественно, на результат влияет исходный вес. Считается, что у действительно полных людей уходит больше лишних килограммов.

Данная система питания считается низкоуглеводной. Также она ограничивает употребление соли, что позволяет вывести лишнюю жидкость. Овощи и несладкие фрукты, богатые клетчаткой, обеспечивают очищение кишечника. Все это гарантирует отличный стойкий результат.

Сбалансированное низкокалорийное питание поможет снизить вес и сохранить здоровье. Чтобы ускорить похудение, следует записаться в тренажерный зал и ежедневно находить время для прогулок.

Низкокалорийная диета — меню на неделю, продукты и рецепты для похудения
Аватар автора Оля Лихачева

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Мечтая о стройной и красивой фигуре, многие люди подвергают свой организм и тело различным пыткам в виде голоданий, диет, физических упражнений. Но иногда так трудно отыскать метод, который бы действительно был эффективным и не приносил вред здоровью. Этот вопрос уже решен, т.к. существует низкокалорийная диета. Основное преимущество такой системы питания заключается в достижении отличных результатов. Ее активно применяют люди, страдающие сахарным диабетом или ожирением.

Статьи по теме

Описание классической низкокалорийной диеты

Суть классического низкокалорийного питанияСуть классического низкокалорийного питания

Суть низкокалорийной (замедляющей старение) диеты заключается в том, чтобы снизить калорийность пищи благодаря ограничению простых углеводов и жиров. По причине того, что в организме должен соблюдаться определенный обмен поступающих веществ, то происходит увеличение количества белковой еды. Классическая низкокалорийная диета имеет несколько важных правил, при соблюдении которых уменьшается вес, а также улучшается общее самочувствие:

  1. Количество поступающих с едой калорий не должно быть выше 1500 ккал в день.
  2. Число жиров в рационе не должно превышать 80 г в сутки.
  3. В день норма углеводов (сложных) – 100 г, простые должны быть исключены полностью.
  4. В сутки необходимо выпивать около 2 л обычной воды.
  5. Придерживаясь низкокалорийного питания, вы должны употреблять несладкие компоты из сухофруктов, несладкий чай.

Что можно а что нельзя есть на этой диете?

Разрешенные и запрещенные продукты диетыРазрешенные и запрещенные продукты диеты

Питание при малокалорийной диете однообразное, включает употребление отварного мяса и овощей, приготовленных на пару. Содержание жира в дневном рационе не должно быть больше 3-4 грамм. Для жесткой низкокалорийной диеты обязательным является употребление питательных смесей, благодаря которым реально устранить сильное чувство голода. Соблюдая нормы такого питания, нужно отказаться от следующих продуктов:

  1. хлебобулочных изделий, для приготовления которых использовали сдобное, слоеное тесто;
  2. супов из картофеля, круп;
  3. свинины, баранины, мяса утки, гуся;
  4. жирных сортов рыбы;
  5. рисовой, манной, овсяной каши;
  6. солений, маринадов;
  7. сладких ягод, фруктов;
  8. сладостей.

Разрешенные продукты и способ их приготовления

Разрешенные продукта и блюдаРазрешенные продукта и блюда

Низкокалорийное питание предполагает широкий спектр применяемых продуктов, но только при условии их правильного приготовления. Разрешены к употреблению хлеб, суп, мясо, рыба, кисломолочные продукты. В диете, которая состоит из блюд с небольшим количеством калорий, разрешено использовать следующие продукты и способы их приготовления:

  1. Хлебобулочные изделия. К употреблению разрешается пшеничный и ржаной хлеб, для приготовления которого использовали муку грубого помола, белково-отрубной хлеб, белково-пшеничный.
  2. Супы. Низкоуглеводная диета предполагает употребление данного блюда в количестве не более 250-300 г за один прием. Разрешаются: борщ, щи, окрошка, свекольник.
  3. Птица и мясо. В день употреблять такие продукты разрешено до 150 г. Низкокалорийное питание предполагает применение тушеного или отварного мяса телятины, говядины, курицы, кролика, индейки.
  4. Нежирные сорта рыбы (150-200 г в день). При соблюдении диеты с низким содержанием калорий, рыба может употребляться в отварном, запеченном, жареном виде.
  5. Молочные продукты с низким содержанием жира.
  6. Яйца в количестве 1- 2 штуки в день. Низкокалорийное питание предполагает употребление яиц, сваренных вкрутую, в виде белковых омлетов.
  7. Крупы. Разрешается добавлять их в овощной суп и варить перловую, гречневую, ячневую кашу.
  8. Овощи разрешено кушать во всех видах. Низкокалорийная диета предполагает употребление капусты, огурцов, салата, редиса, тыквы, репы, томатов.

Примерное меню на неделю

Примерный рацион питания на неделюПримерный рацион питания на неделю

Понедельник

  1. Утром разрешается побаловать себя только чашечкой чая с 1-2 чайными ложками меда. Спустя 2 часа можете скушать 40 г 17% сыра.
  2. На обед употребите 1 сваренное вкрутую яйцо, капустный салат, заправленный лимонным соком, яблоком.
  3. Поужинать разрешается отварной говядиной – 120 г, салатом, в основе которого не крахмалистые овощи.
  4. В качестве перекуса может выступать 1 яблоко, порезанное на кусочки.

Вторник

  1. Чашечку чая с 1-2 чайными ложками меда можете выпить на завтрак. Спустя 2 часа съешьте 75 г мяса или 100 г творога.
  2. В обеденное время можете побаловать себя 1 печеной картофелиной, капустным салатом, заправленным лимонным соком и яблоком.
  3. На ужин отварите курятину и употребите в количестве 120 г, салат (не крахмалистые овощи).
  4. Во время перекуса разрешено скушать 1 грушу, порезанную на кусочки.

Среда

  1. Утром выпить чашку чая с 1-2 чайными ложками меда и лимоном. Спустя 2 часа разрешается употребить 30 г сыра или 80 г творога с хлебцами, или 2 аптечных хлебца.
  2. На обед съешьте 200 г отварной трески, капустный салат, заправленный лимонным соком, яблоком.
  3. Вечером употребите винегрет без картошки.
  4. Во время перекуса съешьте 1 грейпфрут или выпейте сок из него.

Четверг

Разгрузочный день, на протяжении которого разрешено съесть 1 кг обезжиренного творога, выпить минеральную воду.

Пятница

Разгрузочный день, который включает в себя употребление 2 кг яблок, минералку.

Суббота

  1. Утром разрешается выпить чашку чая с 1-2 чайными ложками меда. Спустя пару часов нужно съесть 100 г творога или 75 г мяса.
  2. В обеденное время пополните свой организм 1 печеной картофелиной, капустным салатом, заправленным лимонным соком и яблоком.
  3. Ужин предполагает 120 г отварной курятины, салат, для приготовления которого применяют не крахмалистые овощи.
  4. Во время перекусов съедайте по 1 груше, нарезанной на кусочки.

Воскресенье

  1. Чашку чая с 1-2 чайными ложками меда и лимоном выпейте утром. Спустя пару часов разрешается съесть 30 г сыра, 80 г творога с хлебцами.
  2. В обеденное время употребите 200 г отварной трески, капустный салат, заправленный лимонным соком, яблоком.
  3. Ужин включает в себя винегрет без картошки.
  4. Во время перекусов съедайте 1 грейпфрут или выпивайте сок из него.

Рецепты диетических блюд

Рецепты приготовления диетических блюдРецепты приготовления диетических блюд

Придерживаясь низкокалорийного питания, вполне реально разнообразить свой рацион блюдами, благодаря которым вы сможете устранить чувство голода. Готовятся они очень просто и быстро. Рассмотрим самые популярные, а также часто используемые блюда:

  1. Винегрет без картошки. Для приготовления блюда следует использовать 1 крупную свеклу, 2 моркови, 150 г квашеной капусты, которые перед этим нужно промыть. Мелко нарежьте отварные овощи, добавьте капусту и 2 столовые ложки консервированного горошка. Все тщательно перемешайте, добавив столовую ложку оливкового масла и сок лимона.
  2. Картофель печеный. Тщательно вымыть картофель, разрезать на две части, не очищая. Смазать срезы оливковым маслом, а затем посыпать свежим укропом. В духовке запекать при температуре 180 градусов до готовности.
  3. Овощной салат с низкокалорийной заправкой. Используйте 100 г стеблевого сельдерея (измельчите его при помощи блендера) и сок лимона для приготовления заправки. Чтобы сделать салат, нужно взять 200 г помидор, базилик, салат-латук или другую зелень, болгарский перец. Овощи порежьте, перемешайте и заправьте приготовленным составом.
  4. Салат «Весна» низкокалорийный. Вам потребуется: 100г нежирного творога, пучок петрушки, укропа. Зелень мелко накрошите и смешайте с йогуртом, оставьте на 15 минут. Нарежьте 2 огурца, пучок молодой редиски, а также кочан пекинской капусты. Все перемешайте и заправьте йогуртом с зеленью.

Как правильно выйти из диеты?

Правильный выход из низкоуглеводной диетыПравильный выход из низкоуглеводной диеты

Выход из диеты должен быть плавным, иначе по организму это нанесёт сильный удар. Вначале нужно постепенно увеличивать калорийность рациона в сутки на 150-200 ккал, добавляя жиры и углеводы. На протяжении 2-х недель следите за своим весом и, если все в норме, то разрешается еще прибавить 150-200 ккал. Если вы начали набирать вес, то опять сократите количество калорий.

Вредна ли низкокалорийная диета для беременных?

Соблюдение диеты во время беременностиСоблюдение диеты во время беременности

Низкокалорийная диета во время беременности может нанести серьезный ущерб здоровью еще не родившегося ребенка. Но это при условии, что она не будет включать белки, углеводы и жиры в необходимом количестве. Для правильного развития малыша питание беременной женщины должно быть сбалансированным и содержать все микроэлементы и питательные компоненты.

Варианты низкокалорийной диеты и таблица калорий

Разновидности малокалорийной диетыРазновидности малокалорийной диеты

Замедляющая старение диета имеет 3 варианта. Их различие состоит в калорийности. Первый этап по нормализации веса включает в себя диету, которая бы соответствовала физиологической норме. В большинстве случаев этого хватает, но если мера не способствует снижению веса, то нужно прибегать к большему ограничению калорийности за счет уменьшения количества углеводов и жиров. Подробнее о составе разных стадий диеты смотрите в таблице ниже.

Химический состав вариантов низкокалорийного питания

Варианты диетического питания

Белки, г

Жиры, г

Углеводы, г

Энергоемкость, ккал

Основная диета

100-110

80-90

120-150

1600-1850

Умеренно ограниченная диета

70-80

60-70

70-80

1100-1270

Максимально ограниченная диета

40-50

30-40

50-70

630-840

Отзывы о результатах после похудения

Татьяна, 25 лет: «Воспользовавшись низкокалорийной диетой, за месяц я сбросила 10 кг, чему была очень довольна. Но такому результату я еще обязана и регулярным занятиям спортом, которые в комплексе с низкокалорийным питанием вернули мне мою прежнюю фигуру».
Ирина, 37 лет: «Я не очень люблю сидеть на диетах, но я диабетик, и мне приходится следить за своим питанием. Малокалорийная диета не представляет для меня ничего сложного: нужно просто отказаться от продуктов с высоким содержанием углеводов и белков».
Анастасия, 22 года: «После рождения малыша мне не пришлось, как большинству девчонок, изнурять себя диетами и голодать, ведь моя фигура была в полном порядке. И все это благодаря использованию низкокалорийного питания».

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

меню на неделю для быстрого похудения

Для достижения результата похудения при низкокалорийной диете нужно придерживаться следующих правил. В первую очередь — урезать количество потребляемой пищи, причем питаться нужно исключительно низкокалорийными продуктами. Меню низкокалорийной диеты достаточно сбалансированное, несмотря на ограниченное питание.

Не стоит поддаваться отчаянию, если результаты диеты не столь молниеносны, как хотелось бы. Это даже хорошо, так как при резком похудении организм «мстит» и при первой же возможности быстро возвращает вес, даже с некоторым излишком.

Кроме того, необходимо учитывать и генетическую предрасположенность. Не стоит ждать тощей фигуры после низкокалорийной диеты, если в семье все отличаются крепким телосложением. Стоит отметить, что народная мудрость гласит: 60% мужчин предпочитают, чтобы у женщины были красивые формы, а остальные 40% тщательно это скрывают. Это не значит, что следить за собой не стоит. Просто нужно держать себя в форме, а не худеть до фанатизма.

Уже с первого дня диеты необходимо позаботиться о запасе энергии на весь день.

Понедельник

Утром выпей чай с добавлением 2 ложечек меда. Но не забывай: напиток не должен быть горячим, иначе мед утратит свои целебные свойства. Если ты спешишь, лучше его принять отдельно. Через некоторое время надо позаботиться об еще одном приеме пищи — 100 г творога.

На обед приготовь себе салат из капусты, приправленный лимонным соком, сваренным яйцом и яблоком. Несмотря на «легкость» продуктов, входящих в меню низкокалорийной диеты, ощущение сытости тебе обеспечено.

В любой день недели не стоит пропускать ужин — скушай 150 г говядины, но не жареной, а отварной, и снова легкий салат.

Естественно, низкокалорийная диета и ее меню на неделю достаточно строгое и на протяжении каждого дня ты будешь испытывать чувство голода. Это закономерно во время любой диеты, и не стоит себя мучить по этому поводу. Просто носи с собой яблоко и перекусывай им.

Вторник

На завтрак тот же чай с медом и творог. Если хочется изменений, вместо творога приготовь себе 75-100 г мяса.
Обед: салат из капусты, 1 картофелина.
Ужин: салат и 150г курицы.

Среда

Завтрак: чай с медом, творог, хлебец.
Обед: 200г отварной рыбы, салат.
Ужин: салат с добавлением отварного мяса, вареных яиц и горошка.

Четверг

Немного расслабимся. На протяжении четвертого дня недели диеты можно съесть целый килограмм низкокалорийного обезжиренного творога, запивая минеральной водой.

Пятница

День яблок! Утром выпей чай с медом, а днем можно кушать в любое время. Правда, меню состоит исключительно из яблок, и только 2.5 кг. Запивай удовольствие все той же минеральной водой.

Суббота

Завтрак: чай, мед, творог.
Обед: капуста, 2шт картофеля.
Ужин: салат, груша, 150 г курицы.

Воскресенье

Завтрак: чай, хлебцы, 100г творога.
Обед: отварная рыба, салат, яблоко.
Ужин: салат с добавлением отварного мяса, вареных яиц и горошка.

В понедельник следующей недели рацион пополняется постепенно. Дайте желудку свыкнуться с новым количеством еды. Низкокалорийная диета окончена, а примерное меню на неделе помогло сбросить 4 кг. Но если ты уже привыкла к ограниченному потреблению, не переедай, и килограммы будут уходить сами по себе, безо всяких дополнительных усилий.

меню на неделю, отзывы, результаты похудения

Безусловно, именно низкокалорийная диета является наиболее эффективным способом снижения веса, однако перед использованием необходимо изучить ряд ее особенностей.

К оглавлению

Низкокалорийная диета: суть, достоинства и недостатки

Многие задаются вопросом: можно ли похудеть на низкокалорийной диете? Такой интерес возникает неспроста, ведь на ней замедляется метаболизм – а как известно, для снижения веса наоборот необходим его разгон. Здесь существует множество нюансов, благодаря которым все же удается добиться желаемого результата.

Суть низкокалорийной диеты для похудения заключается в уменьшении суточной нормы калорий. Например, если ранее человек употреблял 1200-1300 Ккал (средний показатель), то для избавления от килограммов ему приходится питаться на 500-600 Ккал в день.

Обмен веществ в это время действительно замедляется, т.к. организму не хватает важных элементов – медленных углеводов и жиров, которые здесь практически исключаются. Само похудение достигается за счет сокращения поступающей с пищей энергией и больших энергозатрат, ведь деятельность и образ жизни в это время остаются прежними, а сумма калорий уменьшается.

Низкокалорийная диета: плюсы и минусы

Перед выбором подходящего рациона следует изучить достоинства низкокалорийных методик:

  • В них обычно преобладают белки, которые препятствуют уменьшению мышечной массы, поэтому они подходят и для спортсменов;
  • Такие программы переносятся относительно легко, однако первое время все же изредка появляется чувство голода;
  • Любая низкокалорийная методика дает быстрый результат, поэтому рекомендуется при сахарном диабете или ожирении любой степени.

Теперь подробнее о вреде и опасности низкокалорийных диет:

  • Из-за них в дальнейшем могут плохо усваиваться витамины;
  • Во время их соблюдения у некоторых наблюдается депрессивное состояние – оно возникает из-за снижения поступления жирных кислот;
  • Замедляется метаболизм, но разогнать обмен веществ после низкокалорийной диеты легко: достаточно увеличить суточную калорийность рациона.
  • После завершения многие начинают переедать – это грозит набором килограммов с довеском;
  • Могут возникать запоры: от них хорошо помогают отруби.

Сколько можно сбросить на низкокалорийной диете

Здесь все зависит от конкретной методики: например, при употреблении 500 Ккал в сутки масса тела уменьшается на 7-8 кг за неделю. Если же такой показатель равен 1200, то скинуть получится за такой же период не более 5 килограммов.

Чтобы добиться наилучшей эффективности, рекомендуется питаться следующими продуктами:

  • Постное мясо, рыба и морепродукты – 150 г в сутки;
  • Овощи с низким гликемическим индексом: сельдерей, капуста, кукуруза, свекла и т. д.;
  • Крупы;
  • Твердые сыры, обезжиренный творог, молоко и кефир;
  • Хлеб из муки грубого помола или отрубей;
  • Чай и соки без сахара;
  • Несладкие фрукты и ягоды.

Нельзя кушать жирную и жареную пищу, а также выпечку, сладости и копчености.

К оглавлению

Низкокалорийная диета для похудения: меню, рецепты, правила

 

 

Правила низкокалорийной диеты:

  • Пищу рекомендуется варить, запекать или тушить, но не жарить;
  • Нельзя превышать допустимую норму калорий за сутки;
  • Рекомендуется питаться 4-5 раз в день и пить много воды, чтобы не допускать появления голода и быстрее вывести излишки жидкости.

Низкокалорийная диета: меню на неделю

Этот рацион питания считается менее строгим, т.к. в нем предусматривается 1300 Ккал:

  • Завтракаем половиной пачки творога, кусочком хлеба с помидором. Запиваем все соком или чаем;
  • На ланч съедаем хурму средних размеров;
  • Обедаем тушеными овощами с курицей, отварным яйцом и морковным соком;
  • Полдничаем компотом из персиков, съедаем творожный десерт;
  • Ужинаем морепродуктами и винегретом.

Меню на 1200 ккал

Можно снизить калорийность предыдущего режима питания на 100 Ккал, воспользовавшись этим меню:

  • Завтракаем 100 г грейпфрута, яйцом, ломтиком хлеба и стаканом обезжиренного молока;
  • Обедаем мясом, овощным салатом, фруктами, чаем или кофе;
  • На полдник съедаем немного творога, хлеб с маслом и пьем 200 г молока;
  • Ужинаем свежими овощами, рыбой и 200 г кефира.

Низкокалорийная белковая диета

Калорийность такого рациона составляет не более 500 Ккал, и он может использоваться спортсменами для сушки:

  • Завтракаем чашкой кофе без сахара;
  • Обедаем 100 г куриной грудки;
  • Ужинаем капустным салатом и вареным яйцом.

Низкокалорийная диета при диабете

Такой рацион обычно назначается врачами при диабете 2 типа своим пациентам для похудения и снижения уровня сахара в крови. Ее калорийность может быть до 1700 Ккал, главное – составлять свое меню из этих продуктов:

  • Макароны из обойной муки;
  • Крупы;
  • Нежирное мясо и рыба;
  • Обезжиренные кисломолочные продукты и напитки;
  • Бобовые;
  • Яйца (не более 3-4 в неделю).

Низкоуглеводная и низкокалорийная диета

Данный рацион можно использовать не более двух недель, т.к. в нем практически отсутствуют медленные углеводы:

  • Завтракаем пачкой творога, ½ яблока и чаем;
  • На ланч кушаем овощной салатик;
  • Обедаем салатом из отварной курицы и листовых овощей;
  • Ужинаем 50 г сыра и вареной брокколи.

 Низкокалорийная диета при ожирении

При любой форме ожирения исключается картофель, макароны, бобы, рис, овсянка, манка, виноград, бананы и изюм. Питаться можно по следующему примеру меню:

  • Завтракаем чаем и обезжиренным творогом;
  • На ланч кушаем яблоки;
  • Обедаем вегетарианским борщом, тушеной капустой и мясом;
  • Полдничаем стаканом молока;
  • Ужинаем овощным рагу и рыбой.

Рецепты низкокалорийных блюд

Рецепт свекольного салата:

  • Отвариваем свеклу, натираем на терке;
  • Режем репчатый лук, все смешиваем и поливаем несладким обезжиренным йогуртом.

Рецепт борща:

  • Готовим бульон из куриных окорочков;
  • Режем картофель, лук и свеклу, морковь трем на терке;
  • Бросаем в бульон свеклу и картофель, солим, через 20 минут добавляем остальные овощи;
  • Посыпаем зеленью и отвариваем до готовности.

Рецепт запеченной рыбы:

  • 400 г рыбы режем и отвариваем;
  • Смешиваем 2 желтка с растительным маслом, горчицей и сметаной;
  • Достаем из бульона рыбу, выкладываем в форму для запекания и поливаем соусом;
  • Взбиваем с солью 2-3 белка, выкладываем сверху;
  • Прикрываем рыбу фольгой, запекаем 20 минут при 190 градусах в духовке.

 

 

К оглавлению

Сбалансирована ли низкокалорийная диета: отзывы врачей, результаты похудевших

Несмотря на относительную строгость некоторых вариантов диет, врачи не считают их слишком вредными, однако и злоупотреблять ими не стоит: любой их рационов лучше всего использовать  не более двух недель, даже если он достаточно сбалансирован.

При выходе после низкокалорийной диеты как раз и разгоняется обмен веществ:

  • Добавляем к меню по 100 ккал в сутки;
  • Если после доведения до 1500 Ккал вес продолжает снижаться – прибавляем еще 200-300 Ккал.

По мнению многих худеющих, результаты низкокалорийной диеты для быстрого похудения замечательные:

  • Уменьшение массы тела на 5-7 кг за неделю;
  • Нормализация уровня сахара и холестерина в крови.

Отзывы наших постоянных читательниц

Ирина, 33 года:

«Я пользовалась белковым рационом, причем все перенесла довольно легко. Конечно, кушать все же иногда хотелось, но ради похудения на 7 кг за неделю стоило потерпеть»

Мария, 28 лет:

«Я скинула на низкоуглеводной диете за две недели 10 килограммов, однако она будет сложной для тех, кто привык питаться преимущественно овощами, но за 3-4 дня можно привыкнуть»

Ольга, 39 лет:

«У меня получилось скинуть благодаря белковой диете 9 килограммов за 2 недели, но большего я и не хотела. Итогом очень довольна, ведь раньше так похудеть мне не удавалось»

 

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Низкокалорийная диета – меню, отзывы, результаты, советы

Низкокалорийная диета применяется не только в домашних условиях, но и в лечебных учреждениях с целью снижения веса у больных ожирением. Главный ее принцип – количество калорий в суточном рационе не должно превышать конкретное значение. Определено, что средний суточный показатель расхода энергии для женщин составляет 2000 ккал. Если уменьшить калорийность дневного рациона, организм будет вынужден для выработки энергии использовать жировые запасы. Оптимальным считается снижение суточной калорийности на 300 ккал. Женщине, имеющей регулярную, но умеренную физическую нагрузку, следует установить калорийность рациона 1700 ккал в сутки, если же физическая активность минимальна, можно снизить эту цифру до 1500 и даже 1200 ккал.

Нужно избегать слишком сильного уменьшения суточной калорийности – хотя вес и будет уходить заметнее, чересчур велик риск срыва, а по завершении диеты с трудом сброшенные килограммы быстро вернутся.

Некоторые худеющие выбирают еще более строгое ограничение, определяя для себя суточную калорийность в диапазоне 600–800 ккал. Специалисты предупреждают, что это опасно для здоровья, и не рекомендуют устанавливать суточную калорийность ниже 1200 ккал.

Правила низкокалорийной диеты:

  • питание должно быть дробным, количество приемов пищи – 5-6 раз в сутки;
  • последний прием пищи не позднее 19.00;
  • исключается или сводится к минимуму употребление соли;
  • в меню должно быть достаточное количество белковой пищи и не больше 100 г углеводных продуктов в сутки;
  • употребление жира сводится к минимуму, но не исключается;
  • термическая обработка продуктов производится способами варки, тушения, запекания или паром;
  • каждый день необходимо выпивать 2 л чистой негазированной воды.

Низкокалорийная диета: разрешенные продукты

Достоинства низкокалорийной диеты

Низкокалорийная диета поможет избавиться от 2-5 кг в неделю.

Плюсом диеты является разнообразие разрешенных продуктов, что позволяет составлять ежедневное меню соответственно своим предпочтениям.

Если рацион составлен правильно, с учетом всех рекомендаций, то диета переносится хорошо, нормализация обмена веществ и снижающийся вес приводят к оздоровлению организма и улучшению самочувствия.

Недостатки и противопоказания низкокалорийной диеты

Иногда диета сопровождается упадком сил, усталостью, головной болью. Если неприятные симптомы не проходят в течение двух дней (пока идет адаптация организма к новым условиям), необходимо скорректировать ежедневную калорийность рациона, слегка повысив ее, так как подобные признаки говорят о том, что она снижена чрезмерно. Следует избегать слишком сильного уменьшения суточной калорийности – хотя вес и будет уходить заметнее, крайне велик риск срыва, а по завершении диеты с трудом сброшенные килограммы быстро вернутся.

Данная система противопоказаний не имеет, поскольку рацион ее варьируется в соответствии с индивидуальными показаниями. Люди с хроническими заболеваниями должны составлять меню с учетом рекомендаций лечащего врача.

Какие продукты разрешены?

  • мясо курицы, индейки, кролика, телятина, говядина, нежирная баранина и свинина.
  • рыба и морепродукты (кроме запрещенных).
  • яйца.
  • молоко, кисломолочные продукты, нежирный сыр.
  • пшеничный и ржаной хлеб из муки грубого помола, белково-отрубной и белково-пшеничный хлеб.
  • каши на воде: овсяная, гречневая, перловая, ячневая, пшенная.
  • все виды капусты, редис, кабачки, помидоры, огурцы, репа, тыква, салат, зеленый горошек, листовая зелень, ограниченно – картофель, морковь, свекла.
  • ягоды и фрукты кисло-сладких сортов.
  • растительное масло для заправки салатов.
  • уксус, лимонный сок, томатный и грибной соус домашнего приготовления.
  • зеленый и черный чай, кофе черный и с молоком, свежеотжатые соки из овощей, несладких фруктов и ягод.

Какие продукты запрещены?

  • Жирные сорта мяса, утка, гусь, ветчина, колбасы копченые и вареные, мясные консервы.
  • Рыбные консервы в масле, икра, соленая и копченая рыба.
  • Молочные продукты высокой жирности, йогурты с вкусовыми добавками.
  • Маринованные и засоленные овощи (за исключением квашеной капусты).
  • Виноград, бананы, финики, инжир, изюм.
  • Сахар, мед, кондитерские изделия.
  • Изделия из слоеного и сдобного теста.
  • Острые и жирные соусы, майонез.
  • Пряности.
  • Сладкие соки, особенно виноградный, какао, алкогольные напитки.

Меню низкокалорийной диеты

Меню низкокалорийной диеты на семь дней:

Полезные советы

Совет 1. Вместо вареных яиц можно готовить паровой омлет.

Совет 2. Диета будет эффективнее и соблюдать ее будет проще, если ежедневно выполнять комплекс физических упражнений, подобрать которые можно на свой вкус. В то же время чрезмерной физической нагрузки следует избегать.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:7 дней

3,5 из 5

В основе диеты – небольшое снижение суточной калорийности рациона и дробный режим питания. При соблюдении всех рекомендаций система результативна и безопасна, используется в лечебных учреждениях.

Рекомендуемая частота:не определена
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

90000 Very Low Calorie Diets — VLCD 90001 90002 90003 A Very Low Calorie Diet (VLCD) is a diet where normal meals are replaced with drinks, soups, or bars. 90004 90002 The typical daily calorie intake is on or under the 90006 800 Calorie 90007 mark — however the aim is to be as nutritionally balanced as possible. 90004 90002 These diets are popular because initially people can lose a lot of weight quickly. 90004 90002 However, if a VLCD is not done correctly it can have negative consequences on a dieter’s health.90004 90013 Prescription Only 90014 90002 A VLCD is normally only used privately and in the medical profession to bring about rapid weight loss in the dangerously overweight person. 90004 90017 Ketosis 90018 90002 These diets should be undertaken only under medical supervision. They are typically a high fat, high protein diet that will bring about Ketosis. 90004 90002 This is when the body breaks down fat for energy instead of using glucose. 90004 90017 Used for Short Periods Only 90018 90002 The diet is only undertaken for a short period of time (a few weeks).In some situations, the meal replacements may only be used for two meals a day — therefore bringing about slower but more manageable weight loss. 90004 90013 Safe VLCD Diets 90014 90029 90030 90031 90032 Medifast 90033 90032 This has been used by (apparently) over 1 million people, and is endorsed by John Hopkins University. It’s a meal replacement plan around the 800-1000 calories mark (which puts it outside the strict definition of a VLCD). It will put the body into a mild state of ketosis.90033 90036 90031 90032 The Cambridge Diet 90033 90032 Used in the UK, this diet has an even lower daily calorie level (400-600) and is a high protein, low fat, low carb diet. 90033 90036 90031 90032 Bernstein Diet 90033 90032 For some patients an 800 calorie meal plan will be perscribed. 90033 90036 90031 90032 Newcastle Diet 90033 90032 Medically supervised VCLD that reverses type 2 diabetes. 90033 90036 90055 90056 90013 Dangerous Very Low Calorie Diets 90014 90029 90030 90031 90032 HCG Diet 90033 90032 This 500 Calorie diet can be dangerous if not supervised by an approved clinic.90033 90036 90031 90032 Sacred Heart Diet 90033 90032 Nutritionally deficient and very low in calories. 90033 90036 90031 90032 Cabbage Soup Diet 90033 90032 This soup based diet lacks nutrition and is very low in calories. 90033 90036 90031 90032 3 Day Diet 90033 90032 This VLCD can be dangerous if done more than 3 days. 90033 90036 90055 90056 90013 Exercise 90014 90002 Generally exercise is not recommended while a person is on a VLCD as the calories consumed are not sufficient to support it.90004 90002 However, some plans recommend light exercise such as walking or swimming for those with an excessive amount of weight to lose. 90004 90013 Conclusions 90014 90002 Initially people following very low calorie diets can lose a lot of weight, which keeps these diets popular. 90004 90002 However, they can be dangerous long-term because they often lack the nutrition your body needs and can actually crash a person’s metabolism. 90004 90002 If a dieter wants to use a VLCD, he or she should only do so under medical supervision and if extreme weight loss is needed.90004 90017 Recommendation 90018 90002 A very low calorie diet is not recommended unless under the care or a physician or medical team and is intended for those that have a considerable amount of weight to lose. 90004 90002 It is not for those who only have 10-20 pounds to lose and can be especially dangerous for those dieters. 90004 90002 By Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) 90004 90109 References: 90110 González-Pérez, J., Sánchez-Leenheer, S., Delgado, A. R., González-Vargas, L., Díaz-Zamudio, M., Montejo, G., … & Herrera, M. F. (2013). Clinical Impact of a 6-Week Preoperative Very Low Calorie Diet on Body Weight and Liver Size in Morbidly Obese Patients. Obesity surgery, 23 (10), 1624-1631. link 90111 90110 Johansson, K., Sundström, J., Marcus, C., Hemmingsson, E., & Neovius, M. (2013). Risk of symptomatic gallstones and cholecystectomy after a very-low-calorie diet or low-calorie diet in a commercial weight loss program: 1-year matched cohort study. International Journal of Obesity, 38 (2), 279-284.link 90111 90110 Moreno, B., Bellido, D., Sajoux, I., Goday, A., Saavedra, D., Crujeiras, A. B., & Casanueva, F. F. (2014 року). Comparison of a very low-calorie-ketogenic diet with a standard low-calorie diet in the treatment of obesity. Endocrine, 1-13. link 90111 90116 90002 Last Reviewed: April 6 2017 90004 .90000 Low Calorie Diet For Weight Loss — Foods, Meal Plan, Safety 90001 90002 A low-calorie diet (1000-1200 calories) is a safe way to lose weight. Getting rid of excess fat is associated with better health, well-being, and increased longevity (1). You’d also be in good physical shape and become fit. This post lists low-calorie foods, a sample low-calorie diet plan, health benefits, and side effects. Scroll down to read! 90003 90004 What Is A Low-Calorie Diet? How Does It Work? 90005 90006 90007 90002 A low-calorie diet is a 1000-1200 calorie diet.It is a four-meals-a-day balanced diet plan consisting of fresh fruits and vegetables, healthy fats, dietary fiber, and sources of lean protein. 90003 90002 A low-calorie diet works on the simple principle of creating a calorie deficiency. You consume fewer calories and burn more calories, which leads to the utilization of stored fat. 90003 90002 Following a low-calorie diet for 2-3 weeks will definitely help you shed fat, get slim, and have lesser craving for unhealthy, high-calorie foods. Let’s take a look at the list of low-calorie foods to consume.90003 90004 Low-Calorie Foods List 90007 90016 1. Oats 90017 90002 Oats are high in fiber and loaded with nutrients like protein, calcium, folate, monounsaturated and polyunsaturated fats. A 100 grams of oats contains 389 calories (2). Consuming oats with berries and milk / soy milk increases satiety. This, in turn, prevents you from feeling hungry frequently (3). 90003 90002 Oats are also great for reducing bad cholesterol, keeping your heart healthy (4). They are an excellent food option for people with type 2 diabetes as they help lower blood sugar (5).90003 90016 2. Greek Yogurt 90017 90002 A cup of plain Greek yogurt contains 190 calories. It is also a rich source of calcium, protein, sodium, and vitamins C, A, and D (6). It is loaded with good gut bacteria that help improve digestion and prevent gastrointestinal diseases (7). 90003 90002 A study concluded that consuming yogurt as a snack regularly could help reduce waist circumference, lower BMI, and prevent weight gain (8). Researchers have also found that consuming Greek yogurt post-workout is good for muscle strength and improves body composition (9).Yogurt consumption also leads to better glycemic control (lower blood sugar levels) and reduced hunger (10). 90003 90016 3. Soup 90017 90002 A bowl of hot, clear soup with five types of veggies and a source of lean protein (lentils, chicken breast, fish, or soy chunks) is a low-calorie meal. It is filling, nutritious, and if prepared right, it is delicious! 90003 90002 A study on US adults confirms that consuming soup helps reduce waist circumference, body weight, hunger, and intake of fat and carbs.Consuming soup also increases protein, dietary fiber, vitamins, and mineral consumption (11). Another study found that consuming soup reduces calorie intake by 20%. (12). 90003 90016 4. Berries 90017 90002 Berries like blueberries, strawberries, blackberries, raspberries, mulberries, goji berries, acai berries, and cranberries are great sources of phytonutrients (plant nutrients) like anthocyanins that have antioxidant and anti-inflammatory properties (13). 90003 90002 They are also loaded with dietary fiber, vitamins, and minerals.These nutrients help reduce the risk of heart disease, oxidative stress, metabolic diseases, cancers, and neurodegenerative diseases (14), (15). 90003 90002 However, berries may also contain fructose or fruit sugar, which may make them high glycemic index foods. Hence, you must practice portion control. Avoid high GI berries if you have diabetes. 90003 90016 5. Eggs 90017 90002 One large egg contains 71.5 calories and 6.28 g protein. It is also a good source of sodium, potassium, magnesium, selenium, choline, folate, vitamins A, D, and E, lutein, and zeaxanthin (16).90003 90002 An 8-week study confirms that consuming eggs for breakfast, along with a low-calorie diet aids weight loss (17). A similar study also shows that an egg breakfast increases satiety and helps control hunger for the next 36 hours (18). 90003 90002 If you have high cholesterol, avoid consuming the egg yolk. You may safely consume 3-5 egg whites per week. Bodybuilders and fitness enthusiasts may consume more number of egg whites, depending on their body’s requirements. 90003 90016 6. Popcorn 90017 90002 A serving of popcorn contains 31 calories, 1 g fiber, 1g protein, and 6 g carbohydrates (19).It is a light and filling snack, which is also a good source of vitamins A, B6, E, and K. The hull of the popcorn also contains beta-carotene, zeaxanthin, and lutein. 90003 90002 A study compared the effect of consuming popcorn and potato chips as a snack and found that people who consumed one cup of popcorn had higher short-term satiety and low food cravings (20). 90003 90016 7. Chia Seeds 90017 90002 Chia seeds are loaded with dietary fiber, protein, calcium, iron, magnesium, potassium, zinc, selenium, folate, niacin, vitamin A, and polyunsaturated fats.An ounce of chia seeds contain 138 calories (21). 90003 90002 The high dietary fiber content of chia seeds help increase satiety and reduce hunger. A study confirmed that consuming chia seeds for 12 weeks helped reduce waist circumference and enhanced lipid profiles (22). 90003 90002 Another study shows that adding chia seeds to the diet helps reduce blood sugar levels, improves insulin sensitivity, glucose tolerance, and blood lipid profiles, and reduces the risk of cardiovascular diseases (23).90003 90002 This gluten-free source of protein also helps reduce inflammation, depression, and hypertension and control diabetes (24). 90003 90016 8. Fish 90017 90002 Fish are low-calorie, nutrient-dense sources of omega-3 fatty acids, protein, vitamins, and minerals. Studies show that consuming fish on a regular basis leads to weight loss, reduced blood pressure, and lower risk of cardiovascular diseases (25), (26). 90003 90002 Chronic low-grade inflammation leads to weight gain. A study confirms that consuming omega-3-rich fishes like salmon helps reduce inflammation and leads to weight loss (27).90003 90002 Another study shows that consuming fish and fish oil leads to greater weight loss and helps lower triglyceride levels (28). A low-calorie diet consisting of fish also leads to better glucose-insulin metabolism in people who are overweight and have hypertension (29). 90003 90002 Consume fatty fish like salmon, tuna, mackerel, king mackerel, sardine, hilsa, silver carp, anchovy, Atlantic herring, trout, and albacore. 90003 90016 9. Leafy Vegetables 90017 90002 Lettuce, cabbage, Chinese cabbage, spinach, arugula, red lettuce, Swiss chard, radish greens, carrot greens, kale, and locally grown green leafy vegetables are low in calories and highly nutritious.These leafy greens are loaded with dietary fiber, alpha-tocopherol, beta-carotene, lutein, and vitamin K and help increase satiety and reduce hunger pangs. They also help reduce insulin resistance and prevent cognitive decline (30), (31). 90003 90002 Consume at least a type of leafy green every day for two meals, along with whole grains, protein, and healthy fats, to lose weight quickly. 90003 90016 10. Fruits 90017 90002 Fruits, like veggies, are loaded with dietary fiber, vitamins, and minerals.The nutrients in fruits have antioxidant and anti-inflammatory properties. The World Health Organisation and Food and Agriculture of the United Nations recommend consuming at least five servings of fruits per day (32). 90003 90002 A study found that consuming fruits that are high in dietary fiber but low in glycemic load helps aid weight loss (33). Add fruits like orange, apple, grapefruit, lime, lemon, watermelon, muskmelon, berries, and seasonal fruits to your diet for faster weight loss. 90003 90016 11.Broccoli 90017 90002 A serving of cooked broccoli contains only 21.2 calories. This cruciferous vegetable is also a great source of dietary fiber, calcium, iron, magnesium, phosphorus, potassium, sodium, vitamins C, A, and K, folate, choline, and protein (34). 90003 90002 Broccoli is loaded with antioxidants and has anti-inflammatory properties that help reduce chronic inflammation and toxin buildup (35). A study found that consuming cruciferous veggies helps reduce the risk of cardiovascular diseases by 15.8% (36). For faster weight loss and better health, consume a cup of blanched broccoli every alternate day with other veggies. 90003 90016 12. Lean Meat 90017 90002 Lean meat like skinless chicken breast, ground turkey, and lean beef and pork is a great source of protein, vitamin B12, omega-3 fatty acids, niacin, iron, and zinc (37). Scientists and studies confirm that consuming lean meat or lean red meat, which has lower amounts of saturated fats, is good for weight loss and does not increase inflammation and cardiovascular risks (38).The consumption of lean meat keeps hunger pangs at bay and helps maintain and improve muscle mass. Fat-trimmed lean meat is a viable addition to a balanced diet (39). 90003 90016 13. Legumes 90017 90002 Legumes like lentils and nuts are great sources of plant-based protein, dietary fiber, vitamins, and minerals. Consuming legumes as a source of protein in low-calorie diets helps reduce waist circumference and total body weight (40). A study confirms that consuming legumes along with arginine (an amino acid) helps in a greater reduction in belly fat (41).90003 90002 Consume all types of beans and lentils to add plant-based protein to your diet. You need to consume legumes regularly, especially if you are vegetarian or vegan. 90003 90002 These are the 13 low-calorie foods you can add to your diet to lose weight. However, these are not the only foods you must eat. Below is a table showing foods to eat and avoid. Check it out. 90003 90106 90107 90108 90109 90005 Foods To Eat 90006 90112 90109 90005 Foods To Avoid 90006 90112 90117 90108 90109 Veggies, dark leafy greens, crucifers 90112 90109 Processed meat — Sausage, salami 90112 90117 90108 90109 Low GI fruits like orange and grapefruit 90112 90109 Fatty red meat 90112 90117 90108 90109 Lean sourced of animal protein 90112 90109 Trans fats — chips, fries, fried chicken, biscuits 90112 90117 90108 90109 Plant-based protein (legumes, soy) 90112 90109 Cake, pastry, candies 90112 90117 90108 90109 Healthy fats (olive oil, fatty fish) 90112 90109 Soda, bottled juices 90112 90117 90108 90109 Whole grains (red rice, buckwheat) 90112 90109 Refined carbs like sugar and flour 90112 90117 90108 90109 Herbs and spices 90112 90109 Animal fat 90112 90117 90108 90109 Beverages — Tea, freshly pressed fruit juice, black coffee, detox drinks 90112 90109 Beverages with cream and added sugar 90112 90117 90166 90167 90004 Sample Low- Calorie Diet Plan 90005 90006 90007 90106 90107 90108 90109 90005 Meals 90006 90112 90109 90005 What To Eat 90006 90112 90117 90108 90109 90005 Breakfast (8:00 a.m.) 90006 90112 90109 Oatmeal with banana, berries, and nuts 90002 Or 90003 90002 Egg white omelet + 1 cup black coffee + 4 almonds 90003 90112 90117 90108 90109 90005 Lunch (12:30 pm) 90006 90112 90109 Lettuce, arugula, tomato , cucumber, and pomegranate salad + 2 oz grilled tofu 90002 Or 90003 90002 Zoodles with shrimp 90003 90112 90117 90108 90109 90005 Snack (4:00 pm) 90006 90112 90109 1 cup black coffee or green tea + 1 multigrain digestive biscuit / 2 saltine crackers 90002 Or 90003 90002 A cup of fruit juice 90003 90112 90117 90108 90109 90005 Dinner (7:00 p.m.) 90006 90112 90109 Lentil soup with veggies 90002 Or 90003 90002 3 oz grilled fatty fish with veggies 90003 90112 90117 90166 90167 90004 How Much Time Will It Take To Lose Weight? 90007 90002 If you adhere to a low-calorie diet and workout 5 hours per week, you will see a visible difference in your weight in the mid-second week. In about three days, you will start to lose the water weight. Your metabolism will kick-start only if you work out regularly. Cardio and strength training on alternate days is ideal.By the 10th day, you will start to look leaner, feel more energetic, and be more proactive. 90003 90004 Why Should You Try A Low-Calorie Diet? 90007 90002 Here are a few reasons you may try the low-calorie diet: 90003 90242 90243 To lose weight if you are overweight or obese. 90244 90243 To prep your body for surgery. 90244 90243 To reduce the risk of metabolic diseases. 90244 90243 To reset the metabolic switch. 90244 90243 To improve the blood lipid profile. 90244 90243 To improve hearth health.90244 90255 90004 What Are the Side Effects Of A Very Low-Calorie Diet? 90007 90002 Very low-calorie diets (VLCDs) are mainly supervised by a licensed professional. The 800 calorie diet is an example of a VLCD that helps lower blood pressure and is beneficial for people with diabetes. However, abusing a very low-calorie diet may cause serious health issues like: 90003 90242 90243 Eating disorders like anorexia and bulimia 90244 90243 Weakness and compromised immunity 90244 90243 Hairfall 90244 90243 Dull and lifeless skin 90244 90243 Prone to infections 90244 90243 Constipation 90244 90243 Brittle nails 90244 90243 Poor, declining vision 90244 90243 Confusion and declined cognition 90244 90243 Depression 90244 90243 Weak bones 90244 90255 90004 Is A Low-Calorie Diet Right For You? 90007 90002 A low-calorie diet is for you if your BMI is over 30.You 90005 MUST 90006 take your 90005 doctor’s approval 90006 before you go on a low-calorie diet. 90003 90004 Who Should Not Go On A Low-Calorie Diet? 90007 90002 Do not try the low-calorie diet if: 90003 90242 90243 You are pregnant or lactating. 90244 90243 Your BMI is 26-29. 90244 90243 You are an active person. 90244 90243 Your doctor advises against it. 90244 90255 90306 Conclusion 90307 90002 A low-calorie diet is a great way to lose weight fast. But it must be approved and supervised by a licensed physician.Do it safely to shed the fat fast and become healthy over time. Talk to your doctor today and kick away the extra flab to discover a new, fit you. 90003 90016 Expert’s Answers for Readers Questions 90017 90002 How many calories should you eat in a day to lose 5 pounds a week? 90003 90002 You can not lose 5 pounds in just a week. You may lose 0.5-1 pound per week by consuming fewer calories and working out 5 days a week. It will take about 4-5 weeks to lose 5 pounds safely. Do not over-strain yourself.Give yourself time to shed the pounds. Otherwise, you will regain the pounds quicker than you shed them. 90003 90002 How many calories is considered starving? 90003 90002 Below 500 calories is considered starving. 90003 90002 What is the most filling low-calorie food? 90003 90002 Soup is the most filling low-calorie food. It is nutritious as well. 90003 90016 90325 41 sources 90017 Stylecraze has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations.We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy. 90242 90243 Oster, G et al. «Lifetime health and economic benefits of weight loss among obese persons.» American journal of public health vol. 89,10 (1999): 1536-42. 90329 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1508787/ 90244 90243 Oats, USDA. 90329 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169705/nutrients 90244 90243 Rebello, Candida J et al.»Instant Oatmeal Increases Satiety and Reduces Energy Intake Compared to a Ready-to-Eat Oat-Based Breakfast Cereal: A Randomized Crossover Trial.» Journal of the American College of Nutrition vol. 35,1 (2016): 41-9. 90329 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4674378/ 90244 90243 Thongoun, Pimonphan et al. «Effect of oat consumption on lipid profiles in hypercholesterolemic adults.» Journal of the Medical Association of Thailand = Chotmaihet thangphaet vol. 96 Suppl 5 (2013): S25-32. 90329 https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24851570/ 90244 90243 Li, Xue et al. «Short- and Long-Term Effects of Wholegrain Oat Intake on Weight Management and Glucolipid Metabolism in Overweight Type-2 Diabetics: A Randomized Control Trial.» Nutrients vol. 8,9 549. 90329 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5037534/ 90244 90243 Greek Yogurt, USDA. 90329 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/388730/nutrients 90244 90243 Lisko, Daniel J et al. «Effects of Dietary Yogurt on the Healthy Human Gastrointestinal (GI) Microbiome.»Microorganisms vol. 5,1 6. 90329 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5374383/ 90244 90243 Eales, J et al. «Is consuming yoghurt associated with weight management outcomes? Results from a systematic review. » International journal of obesity (2005) vol. 40,5 (2016): 731-46. 90329 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4856732/ 90244 90243 Bridge, Aaron et al. «Greek Yogurt and 12 Weeks of Exercise Training on Strength, Muscle Thickness and Body Composition in Lean, Untrained, University-Aged Males.»Frontiers in nutrition vol. 6 55. 90329 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/ 90244 90243 Panahi, Shirin, and Angelo Tremblay. «The Potential Role of Yogurt in Weight Management and Prevention of Type 2 Diabetes.» Journal of the American College of Nutrition vol. 35,8 (2016): 717-731. 90329 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27332081/ 90244 90243 Zhu, Yong, and James H Hollis. «Soup consumption is associated with a lower dietary energy density and a better diet quality in US adults.»The British journal of nutrition vol. 111,8 (2014 року): 1474-80. 90329 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24382211/ 90244 90243 Flood, Julie E, and Barbara J Rolls. «Soup preloads in a variety of forms reduce meal energy intake.» Appetite vol. 49,3 (2007): 626-34. 90329 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2128765/ 90244 90243 Konstantinidi, Melina, and Antonios E Koutelidakis. «Functional Foods and Bioactive Compounds: A Review of Its Possible Role on Weight Management and Obesity’s Metabolic Consequences.»Medicines (Basel, Switzerland) vol. 6,3 94. 90329 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6789755/ 90244 90243 Overall, John et al. «Metabolic Effects of Berries with Structurally Diverse Anthocyanins.» International journal of molecular sciences vol. 18,2 422. 90329 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5343956/ 90244 90243 Seeram, Navindra P. «Recent trends and advances in berry health benefits research.» Journal of agricultural and food chemistry vol. 58,7 (2010): 3869-70. 90329 https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20020687/ 90244 90243 Egg, whole, raw, fresh, USDA. 90329 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients 90244 90243 Vander Wal, J S et al. «Egg breakfast enhances weight loss.» International journal of obesity (2005) vol. 32,10 (2008): 1545-51. 90329 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18679412/ 90244 90243 Vander Wal, Jillon S et al. «Short-term effect of eggs on satiety in overweight and obese subjects.» Journal of the American College of Nutrition vol. 24,6 (2005): 510-5.90329 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373948/ 90244 90243 Popcorn, air-popped, USDA. 90329 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167959/nutrients 90244 90243 Nguyen, Von et al. «Popcorn is more satiating than potato chips in normal-weight adults.» Nutrition journal vol. 11 71. 90329 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22978828/ 90244 90243 Seeds, chia seeds, dried, USDA. 90329 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients 90244 90243 Tavares Toscano, Luciana et al.»Chia induces clinically discrete weight loss and improves lipid profile only in altered previous values.» Nutricion hospitalaria vol. 31,3 1176-82. 90329 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25726210/ 90244 90243 Enes, Bárbara N et al. «Chia seed (Salvia hispanica L.) effects and their molecular mechanisms on unbalanced diet experimental studies: A systematic review.» Journal of food science vol. 85,2 (2020): 226-239. 90329 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31972052/ 90244 90243 Ullah, Rahman et al.»Nutritional and therapeutic perspectives of Chia (Salvia hispanica L.): a review.» Journal of food science and technology vol. 53,4 (2016): 1750-8. 90329 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926888/ 90244 90243 Bao, D Q et al. «Effects of dietary fish and weight reduction on ambulatory blood pressure in overweight hypertensives.» Hypertension (Dallas, Tex.: 1979) vol. 32,4 (1998): 710-7. 90329 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9774368/ 90244 90243 Mori, Trevor A et al. «Effect of fish diets and weight loss on serum leptin concentration in overweight, treated-hypertensive subjects.»Journal of hypertension vol. 22,10 (2004): 1983-90. 90329 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15361771/ 90244 90243 Ramel, A et al. «Effects of weight loss and seafood consumption on inflammation parameters in young, overweight and obese European men and women during 8 weeks of energy restriction.» European journal of clinical nutrition vol. 64,9 (2010): 987-93. 90329 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20551965/ 90244 90243 Gunnarsdottir, I et al. «Inclusion of fish or fish oil in weight-loss diets for young adults: effects on blood lipids.»International journal of obesity (2005) vol. 32,7 (2008): 1105-12. 90329 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18490931/ 90244 90243 Mori, T A et al. «Dietary fish as a major component of a weight-loss diet: effect on serum lipids, glucose, and insulin metabolism in overweight hypertensive subjects.» The American journal of clinical nutrition vol. 70,5 (1999): 817-25. 90329 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10539741/ 90244 90243 Morris, Martha Clare et al. «Nutrients and bioactives in green leafy vegetables and cognitive decline: Prospective study.»Neurology vol. 90,3 (2018): e214-e222. 90329 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5772164/ 90244 90243 Maruyama, Chizuko et al. «Effects of green-leafy vegetable intake on postprandial glycemic and lipidemic responses and α-tocopherol concentration in normal weight and obese men.» Journal of nutritional science and vitaminology vol. 59,4 (2013): 264-71. 90329 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24064726/ 90244 90243 Pem, Dhandevi, and Rajesh Jeewon. «Fruit and Vegetable Intake: Benefits and Progress of Nutrition Education Interventions- Narrative Review Article.»Iranian journal of public health vol. 44,10 (2015): 1309-21. 90329 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/ 90244 90243 Bertoia, Monica L et al. «Changes in Intake of Fruits and Vegetables and Weight Change in United States Men and Women Followed for Up to 24 Years: Analysis from Three Prospective Cohort Studies.» PLoS medicine vol. 12,9 e1001878. 90329 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/ 90244 90243 Broccoli raab, cooked, USDA. 90329 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html # / food-details / 170382 / nutrients 90244 90243 Hwang, Joon-Ho, and Sang-Bin Lim. «Antioxidant and Anti-inflammatory Activities of Broccoli Florets in LPS-stimulated RAW 264.7 Cells.» Preventive nutrition and food science vol. 19,2 (2014 року): 89-97. 90329 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103733/ 90244 90243 Pollock, Richard Lee. «The effect of green leafy and cruciferous vegetable intake on the incidence of cardiovascular disease: A meta-analysis.» JRSM cardiovascular disease vol. 5 2048004016661435.90329 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4973479/ 90244 90243 Li, Duo et al. «Lean meat and heart health.» Asia Pacific journal of clinical nutrition vol. 14,2 (2005): 113-9. 90329 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15927927/ 90244 90243 Hodgson, Jonathan M et al. «Increased lean red meat intake does not elevate markers of oxidative stress and inflammation in humans.» The Journal of nutrition vol. 137,2 (2007): 363-7. 90329 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17237312/ 90244 90243 Mann, N.»Dietary lean red meat and human evolution.» European journal of nutrition vol. 39,2 (2000): 71-9. 90329 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10918988/ 90244 90243 Williams, Peter G et al. «Cereal grains, legumes, and weight management: a comprehensive review of the scientific evidence.» Nutrition reviews vol. 66,4 (2008): 171-82. 90329 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18366531/ 90244 90243 Alizadeh, Mohammad et al. «The effect of hypocaloric diet enriched in legumes with or without L-arginine and selenium on anthropometric measures in central obese women.»Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences vol. 15,6 (2010): 331-43. 90329 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3082837/ 90244 90255 90016 Recommended Articles 90017 Was this article helpful? 90002 90016 90456 Related 90457 90017 90003 The following two tabs change content below. 90002 Charushila Biswas is a Senior Content Writer and an ISSA Certified Fitness Nutritionist. She is an alumni of VIT University, Vellore and has worked on transgenic wheat as a part of her Masters dissertation from NRCPB (IARI), New Delhi.After completing her Masters, she developed a passion for nutrition and fitness, which are closely related to human psychology. And that prompted her to author a review article in 2015. She has written over 200 articles on Fitness and Nutrition. In her leisure time, Charushila loves to cook and enjoys mobile photography. 90003.90000 Does It Work for Weight Loss? 90001 90002 Some people follow 1,200-calorie diet plans to promote fat loss and reach their goal weight as quickly as possible. 90003 90002 While it’s true that cutting calories is an effective way to lose weight, research shows that reducing calorie intake too drastically is not good for long-term health or weight loss. 90003 90002 This article reviews 1,200-calorie diets and covers the potential benefits and downsides associated with low calorie dietary patterns.90003 90002 A 1,200-calorie diet is a way of eating that limits the number of daily calories that you consume to 1,200. This diet is considered a low calorie diet because it provides significantly fewer calories than most average adults need to maintain their weight. 90003 90002 Many healthcare providers, including doctors and dietitians, prescribe low calorie diets as a go-to strategy for weight loss. 90003 90002 A common recommendation to spark weight loss is to decrease calorie intake by 500-750 calories per day.This usually translates to a low calorie diet of 1,200-1,500 calories per day for adult women and 1,500-1,800 calories per day for adult men (1). 90003 90002 Note that 1,200 calories is at the low end of the recommended low calorie diet ranges for women. 90003 90002 Some researchers categorize low calorie diets as dietary patterns that deliver between 800-1,200 calories per day, while very low calorie diets are categorized as diets that deliver fewer than 800 calories per day (2, 3). 90003 90002 These diets are typically followed for short periods of weeks to months to promote rapid weight loss.90003 90002 Low calorie and very low calorie diets are commonly used in clinical settings under medical supervision, such as weight loss centers, but they’re popular with the general public as well. 90003 90002 In fact, many weight loss coaches, personal trainers, and popular dieting websites offer 1,200-calorie meal plans, promising that following a 1,200-calorie diet will help you «slim down fast.» 90003 90002 These diets typically promote the use of «low calorie,» «fat-free,» and «reduced-fat» foods to help keep calorie intake low and usually involve calorie counting so that dieters make sure they’re staying under their daily limit.90003 90002 While a 1,200-calorie diet may be appropriate in the short term in certain situations, 1,200 calories are far too few for the majority of adults. 90003 90002 Plus, while you may initially experience fast weight loss when dramatically reducing your calorie intake, studies show that low calorie diets rarely work for keeping weight off for good (4, 5). 90003 90030 90031 Summary 90032 90002 A 1,200-calorie diet is considered a low calorie diet. Low calorie diets are used to promote fast weight loss and sometimes prescribed by healthcare professionals.90003 90035 90002 Creating a calorie deficit is necessary for weight loss. Cutting calories by 500-750 calories per day, as some health professionals advise, is likely to encourage weight loss, at least in the short term. 90003 90002 Many studies have shown that following low calorie diets, including 1,200-calorie diets, can promote weight loss. 90003 90002 For example, a study in 2,093 people with obesity demonstrated that a medically supervised 1,200-calorie meal replacement diet resulted in an average fat loss of 4.7% over 12 months (6). 90003 90002 In another study, adults followed a commercial weight loss program that provided either 500, 1,200-1,500, or 1,500-1800 calories per day. 90003 90002 After 1 year, those on the 1,200-1,500-calorie-per-day diet experienced an average weight loss of 15 pounds (6.8 kg). However, 23% of the 4,588 people following the 1,200-calorie diet dropped out of the study (7). 90003 90002 Studies have found that while initial weight loss using low calorie diets like 1,200-calorie diets is typically rapid and substantial, it’s often followed by greater weight regain, compared with diets using only moderate calorie restriction.90003 90002 In the commercial weight loss study mentioned above, the researchers observed that rapid weight loss during the first 3 months was associated with greater regain during the 9-month weight loss maintenance phase in all three of the diet groups (7). 90003 90002 Another study in 57 people with overweight or obesity noted that after following a very low 500-calorie diet or low 1,250-calorie diet for 5 and 12 weeks, respectively, study participants regained 50% of the weight they lost over 10 months, on average (8).90003 90002 This is because low calorie diets induce metabolic changes that conserve energy and prevent weight loss, including increased appetite, loss of lean body mass, and reductions in the number of calories burned, all of which make long-term weight maintenance difficult (9 , 10, 11). 90003 90002 This has led many health experts to recommend eating patterns that use only small reductions in calorie intake to promote weight loss while minimizing the negative metabolic adaptations that are associated with low calorie diets (12).90003 90030 90031 summary 90032 90002 Although following a low calorie 1,200-calorie diet is likely to result in weight loss, the chances of keeping the weight off are slim. 90003 90035 90002 Following a 1,200-calorie diet may provide some health benefits, but it’s important to note that these benefits are associated with calorie restriction, in general, and not specific to 1,200-calorie meal plans. 90003 90002 Regularly consuming more calories than your body needs can lead to many health consequences, including weight gain, increased heart disease risk factors, and diabetes (13).90003 90002 Fueling your body with the right number of calories is essential for the preservation of good overall health. 90003 90002 Many studies have shown that calorie reduction, in general, can benefit health by promoting weight loss, reducing heart disease risk factors like LDL (bad) cholesterol, and decreasing blood sugar levels and inflammation (14, 15, 16, 17, 18 , 19). 90003 90002 There’s no question that losing excess body weight has positive effects on health and that staying within your individual calorie needs is best for your body.90003 90002 However, the methods used to promote weight loss matter, and using very low calorie, restrictive dieting methods is strongly associated with increased chances of weight regain over time. 90003 90002 Therefore, while losing excess body weight can benefit your overall health, it’s important to choose healthy, sustainable weight loss methods over more extreme dietary patterns. 90003 90002 It should be noted that some research has shown that people with obesity or morbid obesity who follow low calorie or very low calorie diets under medical supervision lose weight and improve their blood sugar and lipid profiles, which can improve overall health (20).90003 90002 Still, these diets are typically followed for short periods and usually associated with high dropout rates due to their restrictive nature. 90003 90002 Nonetheless, if you’re interested in following a low calorie diet for weight loss, it’s important to speak with a qualified healthcare provider for advice. 90003 90030 90031 summary 90032 90002 Losing excess body weight and fueling your body with the right number of calories is important for overall health. Although 1,200-calorie diets are associated with some health benefits, these benefits are related to calorie reduction in general.90003 90035 90002 Calorie needs are highly individualized and depend on many factors, including body size, age, and activity levels. A 1,200-calorie diet is inappropriate for most adults, including smaller women. 90003 90002 Though calorie requirements vary from person to person and accurate needs can only be determined using specific equipment or calculations, the average adult woman needs around 2,000 calories per day to maintain her weight, while a man needs around 2,500 (21, 22). 90003 90002 Again, these numbers are only averages and do not reflect the differences in calorie needs due to factors like age, activity levels, and height.However, these average calorie need estimations gives you an idea of ​​how low 1,200 calories is. 90003 90002 A 1,200-calorie diet is much too low for most people and can result in negative side effects like dizziness, extreme hunger, nausea, micronutrient deficiencies, fatigue, headaches, and gallstones (23). 90003 90002 Furthermore, a 1,200-calorie diet can set you up for failure if long-term weight loss is your goal. 90003 90002 Restricting calories leads to metabolic changes in your body.These include increases in hormones like ghrelin and cortisol, which drive hunger, as well as a drop in resting metabolic rate (RMR), or the calories that you burn while at rest (12, 24). 90003 90002 This leads to greater chances of weight regain over time, as well as the vicious cycle of repeated periods of weight loss followed by weight regain that so many chronic dieters experience — which commonly leads to feelings of despair. 90003 90002 Weight cycling is detrimental to mental health, and research has shown that repeated dieting and weight cycling can stress the heart and may lead to a higher risk of eating disorders, type 2 diabetes, and increased mortality (25, 26).90003 90030 90031 summary 90032 90002 Cutting calories too severely can lead to negative side effects like nutrient deficiencies and fatigue. Low calorie diets rarely work for long-term weight loss and can lead to weight cycling, which negatively affects overall health. 90003 90035 90002 Oftentimes healthcare providers and people looking to lose weight choose diets based on how quickly they can produce the desired results, failing to consider the long-term health consequences of overly restricting calories.90003 90002 While choosing a restrictive, low calorie diet that delivers well below your daily calorie needs is likely to result in quick weight loss, keep in mind that some of that weight loss is in the form of muscle mass. Muscle loss and other metabolic adaptations can lower your RMR (12). 90003 90002 Large calorie deficits not only lead to unfavorable changes that make maintaining weight loss harder but also can take a serious toll on your emotional well-being. 90003 90002 The majority of research studies suggest that dieting does not work and using healthier, less extreme weight loss methods is a better choice for supporting weight loss and weight loss maintenance over time.90003 90002 For example, instead of cutting your intake down to 1,200 calories, which usually involves tracking every piece of food that crosses your lips, try a few of the following evidence-based, healthy weight loss tips: 90003 90120 90121 90031 Eat whole foods . 90032 Whole foods, including vegetables, fruits, beans, fish, nuts, seeds, and eggs, should comprise the majority of your calorie intake. Whole foods are packed with the fiber, protein, and healthy fats your body needs to thrive.90124 90121 90031 Cut out added sugar and fats. 90032 Reducing your fat and added sugar intake is a healthy way to promote weight loss. Common sugar- and / or fat-laden foods include soda, cakes, ice cream, candy, and sugary cereals (27). 90124 90121 90031 Cook more meals at home. 90032 Rely less on take out, restaurants, and fast food and cook more meals at home. People who cook more meals at home tend to weigh less and have a healthier diet than those who eat more meals outside the home (28).90124 90121 90031 Increase daily activity. 90032 One of the best ways to promote healthy, sustainable weight loss is to create a calorie deficit by increasing the number of calories you burn. Try adding in daily walks outside, taking exercise classes, or joining a gym (29). 90124 90121 90031 Work with a knowledgeable healthcare provider. 90032 Weight loss can be intimidating and stressful. A knowledgeable dietitian or other trained healthcare provider can help you lose weight in a healthful way without extreme restriction.90124 90141 90002 While losing weight using healthy, sustainable dietary approaches may take more time, it reduces the unfavorable adaptations that occur during extreme calorie restriction and can help increase your chances of keeping the weight off for good. 90003 90030 90031 Summary 90032 90002 When trying to lose weight, using less restrictive methods can help you achieve healthy, sustainable weight loss. 90003 90035 90002 A 1,200-calorie diet is a low calorie eating pattern that typically involves counting calories and eating reduced calorie foods to promote quick weight loss.90003 90002 Although a 1,200-calorie diet is likely to promote short-term, rapid weight loss, metabolic adaptations that occur during calorie restriction make keeping the weight off long term extremely difficult. 90003 90002 What’s more, 1,200 calories is well under the average number of calories that most adults — even small women — need to fuel their bodies. 90003 90002 While diets providing 1,200 or fewer calories are a popular tool for weight loss, it’s better for your overall health to choose a diet that fuels your body in a healthy way and promotes slow yet sustainable weight loss that can be maintained for life.90003.90000 7 Things to Know About the 500-Calorie Diet 90001 90002 A 500-calorie diet is an extreme form of a very low-calorie diet (VLCD). It requires you to drastically reduce the amount of food you eat, usually to a maximum of 800 calories per day. 90003 90002 VLCDs use meal replacements like drinks, shakes, and prepared food bars instead of meals for at least two meals a day. VLCDs are meant for people who are very overweight and have been unable to lose weight after trying many diet plans. 90003 90002 This diet can be dangerous and requires medical supervision.Read on to learn more about the risks and goals of the 500-calorie diet. 90003 90002 A doctor will prescribe a 500-calorie diet if he or she has decided that it’s critical for you to lose weight. They do this by weighing your general health concerns against the risks and potential complications of drastic calorie reduction. 90003 90002 If your doctor has not recommended a 500-calorie diet, you should not try this diet. A diet like this has risks and precautions associated with it. A doctor should supervise you while on this diet.90003 90002 Some people use a 500-calorie diet as part of the recently popularized 5: 2 intermittent diet plan. Under this plan, you eat a balanced Mediterranean-style diet of about 2000 calories for five days of the week and then limit yourself to 500 low-carbohydrate calories per day for the other two days. The two «fasting» days are usually nonconsecutive. 90003 90002 There is very little evidence to support the benefits of 5: 2 intermittent dieting over daily calorie reduction. 90003 90002 You can get an idea of ​​how much (or how little) 500 calories is when you consider the calorie count of popular foods.The USDA calculates that two handfuls of peanuts or a slice of pepperoni pizza contains about 250 calories. An apple contains fewer than 80 calories, while two pieces of fried chicken contain about 400 calories. 90003 90002 You might also want to consider how many calories you burn in a day. According to the Harvard Medical School, a 185-pound person burns 72 calories by just sitting in a one-hour meeting. 90003 90002 One of the problems with a 500-calorie diet is that it places no limits on the fats and carbohydrates you consume.A serving of chocolate pound cake and a glass of milk adds up to about 500 calories. However, that so-called meal does not even come close to giving you the nutrients you need, even if you’re just sitting in a meeting. 90003 90002 Regardless of calorie count, a well-rounded diet includes fruits and vegetables, lean proteins, and whole grains. Being healthy is about a lot more than just a number. 90003 90002 90003 90002 The greatest dangers associated with a 500-calorie diet relate to vitamin and mineral deficiencies.Vitamin and mineral deficiencies can lead to many health problems. In fact, most people can not meet their vitamin and mineral requirements if they eat less than 1200 calories per day. 90003 90002 For example, according to the Mayo Clinic, if your diet lacks the mineral zinc, which is in pumpkin seeds and beef, you can suffer hair loss. 90003 90002 Low iron intake can lead to anemia, while chronic low intake of calcium and vitamin D can lead to osteoporosis later in life. If you do not get enough of the vitamin niacin, found in tuna and dates, you could be at risk for heart attack due to clogged arteries.Always consider the full nutritional makeup of the foods you eat, not just their calories. 90003 90002 A 500-calorie diet can also put you at danger for muscle loss. Sharon Palmer, R.D., dietitian and author of «Plant-Powered for Life,» points out, «Once your body has consumed your fat reserves, it begins to burn healthy muscle.» 90003 90002 At first, muscle loss may seem like you are losing more weight, but keep in mind that not all weight is bad. To keep your body healthy, you need to be able to build muscles.A healthy diet burns fat, not muscle. 90003 90002 Another health risk to keep in mind when considering a 500-calorie diet is that your metabolism will change when you reduce the amount of calories you eat for a long enough period of time. Severe calorie restriction for prolonged periods of time will lead to a slower metabolism. This can lead you to burn fewer calories. Also, when you lose weight, you then need fewer calories to maintain your new weight than you needed for your original weight.90003 90002 Dr. Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN, of the New York Institute of Technology School of Health Professions, says, «Many people think that they can stick with a diet for the short term, lose the weight, and then go back to eating the way they were before. But if they do so, they will regain weight until they reach their original weight. » Oftentimes people lose both fat and lean mass but regain primarily fat, which is how diets can wind up making us fatter in the long run. 90003 90002 You should only conduct a 500-calorie diet under a doctor’s close supervision.Though you may lose weight, you are at risk of malnutrition, which can cause many health problems. Healthy weight loss includes getting a variety of nutrients from varied food sources, limiting food portions, and burning more calories than you eat. Stick to that approach to get the pounds off and keep them off. 90003.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о