меню на каждый день и по неделям, отзывы
Высокий авторитет получила диета Кима Протасова — диетолога из Израиля. Доказано, что диета не может нанести вред организму, и избавляет его от лишнего балласта: шлаков, канцерогенов и жидкости и жира.
Многие согласятся, что диета Кима Протасова переносится легко и без давления на психику, поскольку изнурительное чувство голода не будет возникать при условии соблюдения всех рекомендаций и подробного диетического меню.
Соблюдать диету легко и просто: ее разработчик не ограничивает продукты по весу, калориям и количеству блюд. Всего диета длится 5 недель, в течение которых разрешается есть в любое время, даже ночью. Обратите внимание, что главное не только просидеть на диете 5 недель, но и правильно выйти из нее! Выход из диеты так же длится 5 недель. Но результат в зеркале Вас исключительно порадует, а также пропадет тяга к сладкому, мучному и жирному. Фактически вы не просто похудеете, но и поменяете свои гастрономические пристрастия.
За время диеты можно избавиться от 8-10 кг «лишней» массы и даже больше, что подтверждают отзывы худеющих. Многие теряют вес к концу первой и второй недели, многие радуются ушедшим килограммам после завершения диеты.
Правила диеты Протасова
В блюдах количество кисломолочных продуктов и овощей рассчитываем в соотношении 1:2. Если организм плохо переносит яйца, можно их исключить или добавлять в еду через день — по 1 шт.
Не стоит превышать суточную калорийность – 1200-1500 ккал. Стоит добавить к диете умеренную нагрузку: например, йогу, получасовую физкультуру или активные прогулки.
С помощью яблок, которые употребляют на протяжении всего курса диеты, пополняется дефицит углеводов и пектинов. Для блюд больше подойдут несладкие и недоспелые яблоки. У них низкий гликемический индекс, поэтому медленно расщепляется глюкоза. Рекомендуется яблоки добавлять в основные блюда, а не кушать их между трапезой.
Какие продукты исключают из диеты. Необходимо отказаться от таких продуктов:
- мягких сыров и брынзы из-за наличия соли;
- масла: растительного и сливочного;
- изделий хлебобулочных и хлеба;
- круп, макарон, фастфуда;
- картошки, пельменей, мясных полуфабрикатов;
- копченостей, свинины, баранины;
- сахара, сладостей, орехов, сахарозаменителей, соли и алкоголя.
Диета Протасова: меню на каждый день
Первую неделя называется сырно-йогуртно-овощная. Для нее вам понадобится:
- Много свежих овощей (за исключением картофеля)! овощи едят только свежими, готовить их нельзя.
- Сыр или творог и йогурт — все до 5% жирности.
- Один раз в день — 1 варенное яйцо
- 3 яблока внесут разнообразие в рацион, яблоки лучше брать несладких сортов.
- Не забываем о негазированной воде и пьем 1,5-3 литра/сутки.
Можно добавить в меню чай черный и зеленый, каркадэ и кофе без сахара и заменителя молока.
Несколько полезных рецептов для первой недели:
- Можно натереть овощи на терке для сочного салата, для пикантности — добавить яйцо или тертый сыр, к рубленым овощам добавляют йогурт – это очень вкусно и полезно!
- Если смешать мякоть огурца или сок томата с йогуртом, получится коктейль для помидоров под шубой из сыра (можно запечь в микроволновке).
- Если все же чувство голода периодически появляется, избавиться от него можно с помощью сочного болгарского перца, запивая кефиром, ряженкой или йогуртом, который лучше готовить самостоятельно из коровьего или козьего молока. В заводские продукты из молока добавляют сахар и крахмал, что не подходит для протасовской диеты. Йогурт должен быть натуральным, белым и несладким, творог и кефир – без добавок.
Рецепт йогурта: в кипяченое молоко – 3 л, с температурой 60-65˚С добавляем симбитер (1 бутылочка – 5 кубиков, есть в аптеках) или биокефир (0,5 л). Закрываем кастрюлю «шубой» и даем постоять. При остывании молоко трансформируется в йогурт.
Вторую неделю продолжаем с любовью кушать овощное ассорти с сыром, йогуртом, ряженкой, кефиром, столь желанным яйцом и яблоками. К концу второй недели почувствуете легкость в теле, а мысли будут далеко от желаний съесть что-нибудь сладенькое или жареную картошку с жирным мясом. Чтобы избежать ошибки многих желающих похудеть, налегать только на продукты из молока не нужно, сырые овощи будут предпочтительнее (кисломолочных продуктов и овощей рассчитываем в соотношении 1:2) . В летнее-осенний сезон на базарах имеется большой выбор молодых и сочных овощей и зелени.
Рецепты для диеты диеты Протасова на 1-2 неделю вы можете найти в статье Диета Протасова — рецепты.Третья неделя — Вам понадобится набор продуктов из первой недели, только в меньшем количестве. Тушеное или жареное мясо, птица или рыба — 300 г/сутки станет утешительным призом для желудка.
Четвертую и пятую недели
Не забываем пить воду чай. Полезно готовить фиточаи с мятой и мелиссой, чабрецом и душицей, брусничником, молодыми листочками малины, смородины и земляники.
Диета Протасова идет к завершению, но вес будет и дальше теряться при условии правильного выхода из диеты.
Правила выхода из диеты Протасова
Чтобы не вернулась обратно конфетно-шоколадная зависимость, и сохранился достигнутый результат, стоит пересмотреть после диеты свой ежедневный рацион:
- Жирность потребляемых молочных продуктов должна составлять — 0,5-1%;
- Животные жиры полезнее замещать растительными, добавлять масла в салат — не более 15 г/сутки или заменить его лимонным соком;
- Маслины и миндаль не более 3 шт., масло в салаты вообще не добавляют, поскольку в данном количестве содержится — 1,5 г жира;
- Дневная норма жира — 30-35 г входит в состав мяса или рыбы: жареного или пареного и яйцо, в желтке которого содержится – 4-6 г жира;
- Овощи чередуем с кашами из гречки или геркулеса, нежирным творогом;
- Продукты из молока чередуем с мясом без жира, индейкой, курицей, кроликом;
- Не употреблять: хлеб с маслом, жареную картошку, пельмени, слабости и шоколад.
Подробное описание выхода по неделям
Первую неделю после диеты можно питаться, как и в пятую, только с утра можно завтракать небольшой порцией каши. Кашу готовят обязательно на воде, без добавления сахара.
На второй неделе после диеты продолжаем питаться в ритме предыдущей недели, но яблоки заменяем другими фруктами.
На третьей неделе — меню предыдущей недели + можно добавлять в рацион сухофрукты ( в кашу или отдельно в качестве перекуса).
Четвертая неделя после диеты — свежие овощи с предыдущей недели заменяем на варенный или тушенные, можно начать есть больше мяса и меньше молочных продуктов.
На пятой неделе выхода можно начинать есть легкие бульоны и супы и постепенно добавлять в рацион обычные продукты.
Варианты диеты Протасова
Соблюдая протасовскую диету, многие экспериментируют и сначала употребляют набор продуктов, предназначенный для третьей недели. Дополняют к яблокам сухофрукты и иные кисло-сладкие и кислые фрукты, увлажняют салаты соком лимона или растительным маслом (1 ч. л.). Составляют собственную схему питания и потребляют белок по 80-100 г/сутки, учитывая советы Протасова, чтобы не ухудшилась память и настроение.
Преимущества
- Употребление молочнокислых продуктов, полезных для пищеварения: йогуртов и творога собственного изготовления, простокваши и сыворотки, кефира, кислого молока, включая козье. В сочетании с овощным ассортиментом они очищают и оздоровляют организм. Если вы любите кисломолочные продукты, попробуйте кефирную диету.
- Возможность пить много жидкости, способствующей расщеплению жиров, очищению организма и для предотвращения обезвоживания.
- Соблюдение диеты и выход из нее – длительные и составляют по 5 недель. За 10 недель исчезает конфетно-шоколадная зависимость с пристрастием к соленым и копченым продуктам, пиву и алкоголю.
- Отсутствует ажиотаж вокруг еды, поэтому нет давления на психику.
- Нормализуется обмен веществ, работа поджелудочной железы и кишечника благодаря режиму питания. Сокращается жировая ткань за счет баланса клетчатки и витаминов, минералов и микроэлементов, лактозы и белков.
Недостатки
Недостатки у диеты несущественные:
- Необходимо придерживаться первые две недели сбалансированного количества овощных и молочных продуктов. Переизбытком молочных продуктов можно перегрузить организм белками и жирами, что при недостатке углеводов недопустимо.
- Людям непривычно есть безвкусные продукты: не сладкие и не соленые, а их кушать придется 35 дней. Но к концу диеты выработается способность тонко чувствовать и обонять именно натуральный вкус всех продуктов, что значительно уменьшит тягу к солено-сладким блюдам.
- Сложно сидеть на такой диете зимой, по отзывам худеющих получается накладно по деньгам, поэтому диету лучше планировать на период лета-осени.
Противопоказания к применению диеты Протасова
Автор диеты указывает, что потреблять некрахмалистые овощи и пищу в большом количестве вредно для людей с наличием:
- заболеваний ЖКТ в верхнем отделе: хронических гастритов (в этом случае необходимо придерживаться специальной диеты), язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, дуоденита, эзофагита. Пища с крахмалом создает пленку, что может обволакивать и защитить слизистую желудка от повреждений самой пищей: ожогов и царапин. Поэтому малокрахмалистая диета Протасова может способствовать обострению этих заболеваний;
- с заболеваний эндокринной системы, печени и почек;
- активного образа жизни, при котором мало бывают дома;
- заболевания анорексией.
- Беременным и кормящим мамам, людям, не уверенным в том, что до конца пройдут курс протасовки, диета противопоказана.
Рекомендации врача всегда принесут пользу, поэтому до диеты нужно записаться на прием и пройти обследование!
В обязательном порядке исключают потребление алкоголя и курение, добавляют гимнастические упражнения, массаж, посещение бассейнов, саун и СПА-салонов.
Меню диеты Кима Протасова по дням на все недели
❂ 1 неделя ❂
1-й день
☀ Завтрак – Сырники печёные, стакан кефира.
☀ Перекус – Яблоко, травяной чай.
☀ Обед – Греческий салат из огурцов, томатов, маслин и сыра, 200 мл томатного сока.
☀ Полдник – Йогурт, яблоко.
☀ Ужин – Творог с тёртым яблоком, кефир.
2-й день
☀ Завтрак – Творог обезжиренный, йогурт.
☀ Перекус – Яблоко, зелёный чай.
☀ Обед – Салат из моркови, капусты и яблока, 1 отварное яйцо.
☀ Полдник – Морковно-тыквенный сок, яблоко.
☀ Ужин – Сырники творожные, кефир.
3-й день
☀ Завтрак – Яйцо отварное, салат из томатов и сладкого перца.
☀ Перекус – Коктейль из яблока с кефиром.
☀ Обед – Огурец, фаршированный творогом с чесноком.
☀ Полдник – Яблоко, стакан йогурта.
☀ Ужин – Салат из томатов, огурцов и лука, заправленный сметаной, шарики из творога и чеснока.
4-й день
☀ Завтрак – Творог обезжиренный, стакан йогурта.
☀ Перекус – Яблоко, стакан морковно-яблочного сока.
☀ Обед – Салат из тёртой свеклы с чесноком, заправленный сметаной + 250 мл томатного сока, яйцо.
☀ Полдник – Фруктовый салат из яблок с йогуртом.
☀ Ужин – Творожные сырники, кефир.
5-й день
☀ Завтрак – Отварное яйцо, творог, йогурт.
☀ Перекус – Яблоко + стакан кефира.
☀ Обед – Томаты, фаршированные творогом + стакан томатного сока.
☀ Полдник – Сырники печёные, кефир.
☀ Ужин – Запеченные баклажаны с соусом из чеснока и творога, зелёный чай.
6-й день
☀ Завтрак – Творог, йогурт.
☀ Перекус – Яблочно-кефирный коктейль.
☀ Обед – Салат из томатов и домашнего сыра, томатный сок.
☀ Полдник – Сырники печёные, кефир.
☀ Ужин – Салат из яблока, капусты и моркови, заправленный сметаной, отварное яйцо, зелёный чай.
7-й день
☀ Завтрак – Яйцо, греческий салат из огурцов, томатов, сыра и маслин.
☀ Перекус – Яблочный сок + яблоко.
☀ Обед – Суп-пюре из тёртых огурцов с кефиром и зеленью.
☀ Полдник – Сырники + йогурт.
☀ Ужин – Печёный болгарский перец, фаршированный творогом с чесноком.
❂ 2 неделя ❂
1-й день
☀ Завтрак – Жареный блинчик из взбитого яйца, помидор, огурец.
☀ Перекус – Творог, йогурт.
☀ Обед – Салат из огурцов, болгарского перца и домашнего сыра, кефир.
☀ Полдник – Яблоко, Яблочный сок.
☀ Ужин – Фаршированные помидоры, томатный сок.
2-й день
☀ Завтрак – Творог, кефир.
☀ Перекус – Яблоко тёртое с сырниками.
☀ Обед – Окрошка из кефира, огурцов, редиса и зелени, травяной чай.
☀ Полдник – Морковный десерт с корицей и йогуртом.
☀ Ужин – Творог, йогурт.
3-й день
☀ Завтрак – Отварное яйцо, салат из огурцов и томатов.
☀ Перекус – Десерт из яблок с корицей и йогуртом.
☀ Обед – Фаршированные огурцы, морковно-тыквенный сок.
☀ Полдник – Печёные яблоки.
☀ Ужин – Творог, йогурт.
4-й день
☀ Завтрак – Печёные яблоки, травяной чай.
☀ Перекус – Йогурт, творог.
☀ Обед – Окрошка, морковный салат с чесноком и сметаной.
☀ Полдник – Яблочный коктейль с йогуртом.
☀ Ужин – Зелёный чай, салат из свеклы с чесноком, редькой и зеленью.
5-й день
☀ Завтрак – Творог, кефир.
☀ Перекус – Салат из томата, болгарского перца, красного лука, приправленный лимонным соком, травяной чай.
☀ Обед – Суп с сельдереем, морковью и зеленью.
☀ Полдник – Яблоко тёртое с творогом.
☀ Ужин – Салат из огурцов, болгарского перца, зелени и сметаны, 1 стакан кефира.
6-й день
☀ Завтрак – Творог, йогурт.
☀ Перекус – Яблочный сок + яблоко.
☀ Обед – Салат из моркови с чесноком, 1 яйцо, томаты.
☀ Полдник – Сырники печёные со сметаной, зелёный чай.
☀ Ужин – Фаршированные томаты, печёный перец болгарский.
7-й день
☀ Завтрак – Сырники, йогурт.
☀ Перекус – Травяной чай, десерт из моркови с корицей и йогуртом.
☀ Обед – Окрошка, салат из томатов и болгарского перца со сметаной.
☀ Полдник – Тёртое яблоко с творогом.
☀ Ужин – Салат из редьки, огурца, лука и яйца, заправленный сметаной с зеленью. Стакан зелёного чая.
❂ 3 неделя ❂
1-й день
☀ Завтрак – Салат из яблока, моркови и свеклы.
☀ Обед – Жареная рыба (150 г), салат с яйцом, сыром, морковью и капустой, йогурт.
☀ Полдник – Яблоко.
☀ Ужин – Обжаренная курица без кожицы (150 г), яблоко, салат с огурцом, помидором и капустой.
2-й день
☀ Завтрак – Пицца «Диетическая», несладкий чай.
☀ Перекус – Свекольно-морковный салат с дольками яблока.
☀ Обед – Курица, запеченная в кефире.
☀ Полдник – Яблочный сок с корицей.
☀ Ужин – Рыбный кекс или гречневая каша, салат из капусты.
3-й день
☀ Завтрак – салат из яблока, моркови и свеклы.
☀ Обед – жареная рыба (150 г.), салат из яйца, сыра, моркови и капусты, йогурт.
☀ Полдник – яблоко.
☀ Ужин – 150 г обжаренной курицы (без кожицы), яблоко, салат из огурца, помидора и капусты.
4-й день
☀ Завтрак – Листовой салат с зерненым творогом.
☀ Обед – Тушеная говядина с овощами.
☀ Полдник – Домашний яблочный йогурт.
☀ Ужин – Перец, фаршированный творогом с помидорами.
5-й день
☀ Завтрак – Яйцо вкрутую, салат из огурцов, помидор и сладкого перца, заправленный несладким йогуртом, зеленый чай.
☀ Второй завтрак – Салат из перца, огурцов, помидор, зелени с кусочками отварного куриного филе. Заправить нежирной сметаной.
☀ Обед – Жареная куриная ножка с листьями салата, зеленым перцем, помидорами и огурцами, чуть сбрызнутыми лимонным соком.
☀ Полдник – Стакан кефира, яблоко.
☀ Ужин – Помидоры, фаршированные перцем, вареным яйцом и огурцами.
6-й день
☀ Завтрак – Запеканка из творога, яйца и яблока с корицей.
☀ Второй завтрак – Салат из овощей с яблоком, заправленный лимонным соком.
☀ Обед – Холодный суп из овощей (например, окрошка).
☀ Полдник – Салат из помидор, зелени, творога; отварная курица.
☀ Ужин – Отварная курица; салат из капусты с яблоком, заправленный кефиром.
7-й день
☀ Завтрак – Болгарский перец, нафаршированный смесью творога, сыра и зелени.
☀ Второй завтрак – Стакан простокваши.
☀ Обед – Куриный окорочок запеченный или жареный, огурцы, листовой салат, укроп.
☀ Полдник – Питьевой йогурт.
☀ Ужин – Салат из редиса и огурцов, лука, зелени, приправленный йогуртом.
❂ 4 неделя ❂
1-й день
☀ Завтрак – Сыр, чай/кофе.
☀ Обед – Жареное мясо (150 г), салат из свеклы, капусты и яблока.
☀ Полдник – Творожок, яблоко.
☀ Ужин – Салат с огурцом, капустой, морковью и яблоком, кефир.
2-й день
☀ Завтрак – Салат из свежих овощей с зеленью.
☀ Обед – Кальмары, фаршированные овощами.
☀ Полдник – Морковно-яблочное пюре.
☀ Ужин – Омлет со свежими помидорами.
3-й день
☀ Завтрак – Салат с тунцом, авокадо.
☀ Перекус – Яблоко, фаршированное творогом.
☀ Обед – Рубленная куриная котлета, свекольный салат с чесноком.
☀ Полдник – Томатный сок, яйцо.
☀ Ужин – Окрошка из овощей, зелени.
4-й день
☀ Завтрак – Творог с подсластителем, томатный сок.
☀ Перекус – Йогурт.
☀ Обед – Рыбные кнели с укропом, салат из капусты и болгарского перца.
☀ Полдник – Творог с чесноком и зеленью.
☀ Ужин – Огурцы, помидоры с брынзой.
5-й день
☀ Завтрак – Отварное яйцо, творог, йогурт.
☀ Перекус – Яблоко + стакан кефира.
☀ Обед – Томаты, фаршированные творогом + стакан томатного сока.
☀ Полдник – Сырники печёные, кефир.
☀ Ужин – Запеченные баклажаны с соусом из чеснока и творога, зелёный чай.
6-й день
☀ Завтрак – Салат из свежих овощей с зеленью.
☀ Перекус – Яблоко, фаршированное творогом.
☀ Обед – Рыбные кнели с укропом, салат из капусты и болгарского перца.
☀ Полдник – Морковно-яблочное пюре.
☀ Ужин – Салат с огурцом, капустой, морковью и яблоком, кефир.
7-й день
☀ Завтрак – Салат из свежих овощей с зеленью.
☀ Перекус – Яблоко, фаршированное творогом.
☀ Обед – Рыбные кнели с укропом, салат из капусты и болгарского перца.
☀ Полдник – Томатный сок, яйцо.
☀ Ужин – Салат с огурцом, капустой, морковью и яблоком, кефир.
❂ 5 неделя ❂
1-й день
☀ Завтрак – Паровой омлет.
☀ Обед – Треска, приготовленная на пару, с овощами.
☀ Полдник – Овощной салат.
☀ Ужин – Овощные голубцы на пару.
2-й день
☀ Завтрак – каша на воде. Отлично подходит овсянка с фруктами и ягодами, медом.
☀ Перекус – стакан йогурта.
☀ Обед – салат.
☀ Ужин – мясо гриль, маринованное с добавлением специй и лука.
3-й день
☀ Завтрак – отварная грудка курицы 100–150 г и большая тарелка салата из любых сырых овощей заправленного йогуртом, зеленый чай.
☀ Обед – запеченный на гриле тунец 150–200 г, «огород» в ассортименте сырых овощей и зелени, небольшой кусочек сыра и заварной натуральный кофе.
☀ Полдник – любые овощи и зелень.
☀ Ужин – порция зернистого творога с нежирной ряженкой, травяной чай.
4-й день
☀ Завтрак – творожно-яблочная запеканка, морковный салат с зелёным горошком, заправленный обезжиренной сметаной, кефир.
☀ Перекус – салат с пекинской капустой и кальмарами.
☀ Обед – куриная грудка, запечённая с сыром в духовом шкафу, салат со сладким перцем, помидорами и огурцами, заправленный лимонным соком, чай или кофе.
☀ Полдник – кусок сыра, стакан свежевыжатого сока из двух яблок.
☀ Ужин – печёночные котлеты, свекольный салат, яблоко, чай.
5-й день
☀ Завтрак – овощной салат и йогурт.
☀ Перекус – зеленое яблоко.
☀ Обед – запеченная рыба. Стейк семги заливаем йогуртом, заворачиваем в фольгу и запекаем в духовке. Запиваем чаем.
☀ Полдник – зеленое яблоко.
☀ Ужин – йогуртово-огурцовый суп.
6-й день
☀ Завтрак – творожная запеканка.
☀ Перекус – яблочно-йогуртовый десерт с корицей.
☀ Обед – рыбное суфле, микс из капусты, моркови, яблоко.
☀ Полдник – запеченая тыква с сыром.
☀ Ужин – овсяная каша, яблоко.
7-й день
☀ Завтрак – творожно-яблочная запеканка, кефир.
☀ Перекус – зеленое яблоко.
☀ Обед – Варёная куриная грудка.
☀ Полдник – Стакан яблочного сока.
☀ Ужин – овсяная каша.
- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Онкоген .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсоловая кислота
- [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
- [Х] Химиотерапия .. Хоспис
- [Ц]
описание, этапы, меню на каждый день
Третий этап – закрепление:
Цель этого этапа – закрепить полученный на диете Протасова результат. Важно постепенно возвращаться к расширенному меню. По прошествии пятой недели диеты можно заправлять еду растительным маслом (3 чайные ложки в день). Но при этом нужно уменьшить жирность молочных продуктов. В качестве завтрака предпочтительны каши на воде, можно с орехами или фрукты. Последние не включают виноград, финики и бананы. Пару месяцев после окончания основных этапов диеты Протасова лучше исключить картофель, макаронные изделия и мучные продукты.
Диета Протасова: таблица разрешенных продуктов
На диете Протасова нет жёстких правил касательно объёма порций, зато есть строго ограниченный список разрешённых продуктов. Адепты диеты потребляют:
- свежие овощи – все, кроме картофеля: огурцы, помидоры, лук, редис, зелень, свекла, капуста, баклажаны, морковь, перец, кабачки, репа, чеснок, редька, сельдерей;
- свежевыжатые соки из овощей;
- нежирное мясо: курица, говядина, индейка, телятина, кролик;
- рыба и морепродукты: окунь, хек, палтус, килька, камбала, кальмары, креветки, лангустины, мидии, осьминог, краб;
- молочные продукты: творог 5%, кефир, йогурт с пониженным содержанием жира, нежирный сыр.
- яйца: куриные, перепелиные, яйцо цесарки.
- фрукты: только зелёные яблоки.
Нужно исключить:
- молочные продукты жирностью выше 5%;
- масло;
- хлеб и хлебобулочные изделия;
- крупы, макаронные изделия;
- колбасы, копчености, мясные полуфабрикаты;
- баранину и свинину;
- сладости, сахар и сахарозаменители, шоколад;
- орехи и семечки;
- алкоголь.
Диета Протасова: рецепты
Яичный салат (1-я – 2-я недели)
- 1 яйцо
- 3 столовые ложки молока
- 2 столовые ложки йогурта
- 2 помидора
- 2 перца
Смешиваем яйцо с молоком и обжариваем полученную смесь на сковороде. По готовности даем омлету остыть и режем на кубики. Овощи тоже мелко нарезаем. Омлет с овощами выкладываем в миску, добавляем специи, заправляем йогуртом и перемешиваем.
Пицца для диеты Протасова
- 200 г творога
- 1 яйцо
- йогурт
- соль
- 1/3 чайной ложки соды
- помидоры
- сладкий перец
- горчица
- чеснок
- зелень
Смешиваем творог, яйцо, соду, йогурт, соль, помещаем эту массу в форму для выпечки, запекаем в духовке. Для начинки мелко режем перцы и помидоры, добавляем немного горчицы и йогурта, полученным соусом смазываем творожное тесто.
Рыбные маффины (3-я – 5-я недели)
- нежирная рыба (тилапия, пангассиус)
- свежий укроп
- 1 яйцо
- 120 г мягкого творога
- соль, перец
Рыбу нарезаем на кусочки, добавляем соль, специи, укроп. Вбиваем сырое яйцо и добляем творог. Всё перемешиваем, разливаем по небольшим формам для выпечки. Готовим в духовке при 180 градусах 15–20 минут.
Куриные котлеты (3-я – 5-я недели)
- куриная грудка (из 1 кг получается около 12 котлет)
- 1-2 яйца
- 2 зубчика чеснока
- зелень
- соль, перец
Куриную грудку нарезаем мелкими кубиками, разбиваем туда же яйца, добавляем специи, чеснок, зелень, всё перемешиваем. Из полученного фарша формуем котлетки. Разогреваем духовку до 180 градусов и запекаем 20 минут.
Диета Протасова: результат
«Протасовка» обещает потерю до 20–25 килограммов. Впечатляющий результат, не правда ли? Однако помните: перед соблюдением диеты необходимо посетить врача и выявить возможные противопоказания.
А чтобы худеть, как звезда, читай материалы по ссылкам:
меню на каждый день и описание по неделям
Здравствуйте.
Продолжаю обсуждать с вами наиболее популярные диеты и системы питания. Мы уже разобрали:
Анализируя их, я не пытаюсь навязать вам свою точку зрения и сказать хороша система или нет. Я стараюсь дать вам пищу для размышления и добавляю чуток своих знаний физиологии и опыта похудения. А он у меня довольно значительный, так как пытаясь накачать побольше мышц, мне частенько приходится избавляться от лишнего жира, накопившегося из-за неудачных тренировочных программ. Так что вы можете смело доверять мне в деле похудения. А вот моим советам по накачке мышц, я бы сам доверять пока не стал.
Но не будем отвлекаться, у меня для вас сегодня на разбор диета Протасова.
Диета Протасова. Подробное описание
Знаете, учитывая большую популярность этой системы похудения, я был просто уверен, что она довольно щадящая и не требующая больших жертв. Как я ошибался! Человеку, решившему похудеть по данному методу, придется столкнуться с такой кучей ограничений, что вряд ли он сможет выдержать 5(!) недель самой диеты и еще 5 недель- выхода из нее. При этом, сторонники «протасовки» утверждают, что главное ее преимущество в том, что нет ограничения по количеству съедаемой еды, поэтому во время соблюдения этой диеты, не возникает чувства голода. Интересно, если мне скажут, что я могу сегодня есть, например, только помидоры, и при этом я их терпеть не могу, то станет ли мне легче от того, что я смогу съесть их сколько угодно, чтобы не испытывать чувство голода?
Но это я уже придираюсь, давайте сначала.
Суть диеты Протасова
За 5 недель популярная «протасовка» позволяет полностью изменить привычки питания и отказаться от стереотипов. В пищу нужно употреблять сырые овощи, яблоки, а также кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира (не более 5%). Нельзя есть сладкое, мучное, а чай и кофе пьют без сахара. Диета также исключает употребление жирных продуктов. А вот количество чистой воды постепенно доводят до 2 литров в день.
В течение этого времени нам обещают снижение веса на 8 и более килограмм. Звучит, в принципе, неплохо. Но насколько это реально? Попробуем разобраться.
Встретил в интернете еще такую вот малопонятную фразу: «Сразу стоит оговориться, что наша отечественная молочная промышленность практически не производит 5%-ю продукцию, а те образцы, которые попадаются, содержат в составе сахар. Чтобы не нарушить правила диеты, лучше приобретать обезжиренные молочные продукты.»
В основном вся молочная продукция содержит сахар- лактозу. Она так и называется «молочный сахар». Если есть желание избежать его потребления, то нужно отдать предпочтение творогу и сыру. А вот желание придерживаться только обезжиренной продукции, как раз может привести к невольному потреблению самого обычного сахара. Например, если вы покупаете обезжиренный йогурт, то, наверняка, в его составе есть сахар, чтобы придать вкус напитку. Так что будьте бдительны. Лучше купить 2-3% натуральный йогурт (на этикетке так и должно быть написано), чем обезжиренный субпродукт.
Заявленные преимущества
- Испытывать чувство голода не придётся. Меню диеты Кима Протасова составлено так, что ограничивать размер порции не нужно. Кроме того, отсутствуют ограничения во времени приёма пищи: хотите есть утром – ешьте, если голод мучает вечером – никто не запрещает подкрепиться.
Вот это правда чудесно. На первый взгляд.
- Отказ от многих сладостей приводит к тому, что функции поджелудочной железы постепенно налаживаются. Стремление съесть что-нибудь сладкое и вкусное постепенно исчезает.
Очень сомневаюсь что такой метод «нехотения» сладкого сработает.
- Большое количество клетчатки, которая содержится во фруктах и овощах, обеспечивают детоксикацию организма. Прекрасно очищается кишечник и кровь.
Как только слышу про токсины и шлаки, сразу понимаю, что писал либо дилетант, либо меня пытаются надуть.
- Употребление воды способствует активному выведению токсинов.
Опять двадцать пять.
- Основными продуктами первых недель диеты считаются яблоки и кисломолочные продукты, которые снабжают организм пектинами, кальцием, лактозой и белком.
- Организм постепенно привыкает к здоровой пище и перестраивается.
Организм не перестраивается к здоровой пище, это не программируемый робот. Просто из правильной пищи проще забирать нужные вещества.
Диета Кима Протасова: описание по неделям
Итак, весь ваш последующий рацион будет расписан на пять недель. При этом он будет разделен на 2 части: первые две недели одно меню, в следующие три- небольшие корректировки.
Первая неделя
Приготовьтесь к тому, что последующие 7 дней вы будете активно употреблять в пищу исключительно сырые (или запеченные) овощи, а также творог и йогурты. Количество свежих овощей не ограничено, причём кушать можно в любое время суток.
Меню первой недели диеты Протасова включает также 1 отварное яйцо в день и несколько зелёных яблок.
Поначалу может показаться, что так питаться невероятно сложно. Но на самом деле, уже к концу можно легко отказаться даже от варёного яйца. Кстати, такие овощи, как кабачки, картофель, тыква, свекла, морковь, содержат крахмал. На время диеты от них нужно отказаться или употреблять совсем немного.
Не знаю, как вам, но я такой подход к питанию не могу назвать комфортным. При этом морковь и кабачок никак не относятся к овощам с большим содержанием крахмала. Со средним- да, но никак не с большим.
Было время, когда я практиковал сыроедение. С улыбкой вспоминаю то время. Пошел на кухню, взял яблоко, скушал его перед телевизором, и опять на кухню- поискать что-бы еще съесть. Если вы только начали худеть, то овощами и фруктами вы не наедитесь.
Ну может, хоть творог с йогуртом выручат.
Вторая неделя
Вторая неделяРецепты 1-2 недели диеты Протасова повторяются. С 8-го по 14-й день меню по-прежнему будет состоять из кисломолочных продуктов, овощей и яблок. Если обладаете достаточной силой воли, можно отказаться от употребления яиц. Постарайтесь составить меню так, чтобы не злоупотреблять кисломолочными продуктами в ущерб овощам. Рацион питания поровну составляют из продуктов обеих групп. Необходимо отказаться от брынзы и солёного сыра, поскольку соль задерживает жидкость в организме, появляются отёки.
То же самое. Могу сказать за себя, здесь бы я уже точно сорвался.
Третья неделя
С 15-го дня можно постепенно добавлять в рацион мясо (не более 300 г), а количество кисломолочных продуктов, наоборот сокращают. Мясо можно варить, запекать или готовить на гриле. Лучше использовать индейку, крольчатину или курицу.
Ура, мясо. Триста грамм, но хоть что-то.
Четвертая и пятая недели
Меню соответствует 3-й неделе, только именно с 22-го дня начинается фаза активного похудения. Обусловлено это тем, что организм избавляется от токсинов, а внутренние органы начинают работать более активно после хорошей очистки.
Не понял. Активная фаза похудения с 22 дня? Обычно к этому сроку, на любой другой диете и системе, снижение веса активно замедляется, так как тело уже отдало лишнюю жидкость и большую часть висцерального (внутреннего) жира.
И еще раз. Внутренние органы не нуждаются ни в какой чистке. Это не канализационные трубы забитые мусором- это живая самообновляющаяся система. Они не могут работать более активно. Они могут работать продуктивнее, если им не приходится переваривать чипсы, сосиски в тесте и сухарики. Дело тут вовсе не в «активности» внутренних органов, дело в том, что более полезная еда переваривается быстрее и организм может потратить те ресурсы, которые он раньше тратил на переваривание «вредной» еды, на что-то более полезное. За счет этого и появляется и легкость и энергия и высыпаться вы будете быстрее и лучше.
Действительно, замечал по себе, при активном похудении, где-то после третьей недели начинает чувствоваться эта самая «легкость». Но происходит это не из-за выведения токсинов (писал уже про это гневную статью), а из-за того, что к этому времени, организму становится нужно меньше еды и меньше ресурсов затрачивается на «обслуживание» системы пищеварения. Вот и весь секрет. И не нужно сложных формулировок про «очищение» организма.
Выход из диеты Протасова
Важный момент, рассчитанный ещё на 5 недель. Меню каждой следующей недели повторяет меню предыдущей, дополнительно разрешаются некоторые продукты.
6 неделя. Добавляем в рацион 3 ложки каши, сваренной на воде.
7 неделя. Кроме яблок можно есть сливы, авокадо.
8 неделя. Постепенно вводим в рацион сухофрукты, можно варить компоты без сахара.
9 неделя. Добавляют отварные овощи. Мяса можно кушать больше, но параллельно уменьшаем количество кисломолочных продуктов.
10 неделя. Добавляем в рацион некрепкие бульоны и лёгкие супы. После выхода из диеты советуют не употреблять мучное ещё 1-2 месяца, сократить до минимума употребление сладостей и не включать в рацион блюда из риса.
То есть, после 5 недель основного похудения, еще пять вам придется потратить на выход, который не предусматривает значительного изменения меню. В общем диета Протасова- это 10 полноценных недель самоограничения. После которых еще 2 месяца хлеб есть нельзя.
Примерное меню на каждый день первые две недели
1 день
| Завтрак | Сырники печёные, стакан кефира |
| Поздний завтрак | Яблоко, травяной чай |
| Обед | Греческий салат из огурцов, томатов, маслин и сыра, 200 мл томатного сока |
| Полдник | Йогурт, яблоко |
| Ужин | Творог с тёртым яблоком, кефир |
2 день
| Завтрак | Творог обезжиренный, йогурт |
| Поздний завтрак | Яблоко, зеленый чай |
| Обед | Салат из моркови, капусты и яблока, 1 отварное яйцо |
| Полдник | Морковно-тыквенный сок, яблоко |
| Ужин | Сырники творожные, кефир |
3 день
| Завтрак | Яйцо отварное, салат из томатов и сладкого перца |
| Поздний завтрак | Коктейль из яблока с кефиром |
| Обед | Огурец, фаршированный творогом с чесноком |
| Полдник | Яблоко, стакан йогурта |
| Ужин | Салат из томатов, огурцов и лука, заправленный сметаной, шарики из творога и чеснока |
4 день
| Завтрак | Творог обезжиренный, стакан йогурта |
| Поздний завтрак | Яблоко, стакан морковно-яблочного сока |
| Обед | Салат из тёртой свеклы с чесноком, заправленный сметаной + 250 мл томатного сока, яйцо |
| Полдник | Фруктовый салат из яблок с йогуртом |
| Ужин | Творожные сырники, кефир |
5 день
| Завтрак | Отварное яйцо, творог, йогурт |
| Поздний завтрак | Яблоко + стакан кефира |
| Обед | Томаты, фаршированные творогом + стакан томатного сока |
| Полдник | Сырники печёные, кефир |
| Ужин | Запеченные баклажаны с соусом из чеснока и творога, зелёный чай |
6 день
| Завтрак | Творог, йогурт |
| Поздний завтрак | Яблочно-кефирный коктейль |
| Обед | Салат из томатов и домашнего сыра, томатный сок |
| Полдник | Сырники печёные, кефир |
| Ужин | Салат из яблока, капусты и моркови, заправленный сметаной, отварное яйцо, зелёный чай |
7 день
| Завтрак | Яйцо, греческий салат из огурцов, томатов, сыра и маслин |
| Поздний завтрак | Яблочный сок + яблоко |
| Обед | Суп-пюре из тёртых огурцов с кефиром и зеленью |
| Полдник | Сырники + йогурт |
| Ужин | Печёный болгарский перец, фаршированный творогом с чесноком |
8 день
| Завтрак | Жареный блинчик из взбитого яйца, помидор, огурец |
| Поздний завтрак | Творог, йогурт |
| Обед | Салат из огурцов, болгарского перца и домашнего сыра, кефир |
| Полдник | Яблоко, Яблочный сок |
| Ужин | Фаршированные помидоры, томатный сок |
9 день
| Завтрак | Творог, кефир |
| Поздний завтрак | Яблоко тёртое с сырниками |
| Обед | Окрошка из кефира, огурцов, редиса и зелени, травяной чай |
| Полдник | Морковный десерт с корицей и йогуртом |
| Ужин | Творог, йогурт |
10 день
| Завтрак | Отварное яйцо, салат из огурцов и томатов |
| Поздний завтрак | Десерт из яблок с корицей и йогуртом |
| Обед | Фаршированные огурцы, морковно-тыквенный сок |
| Полдник | Печёные яблоки |
| Ужин | Творог, йогурт |
11 день
| Завтрак | Печёные яблоки, травяной чай |
| Поздний завтрак | Йогурт, творог |
| Обед | Окрошка, морковный салат с чесноком и сметаной |
| Полдник | Яблочный коктейль с йогуртом |
| Ужин | Зелёный чай, салат из свеклы с чесноком, редькой и зеленью |
12 день
| Завтрак | Творог, кефир |
| Поздний завтрак | Салат из томата, болгарского перца, красного лука, приправленный лимонным соком, травяной чай |
| Обед | Суп с сельдереем, морковью и зеленью |
| Полдник | Яблоко тёртое с творогом |
| Ужин | Салат из огурцов, болгарского перца, зелени и сметаны, 1 стакан кефира |
13 день
| Завтрак | Творог, йогурт |
| Поздний завтрак | Яблочный сок + яблоко |
| Обед | Салат из моркови с чесноком, 1 яйцо, томаты |
| Полдник | Сырники печёные со сметаной, зелёный чай |
| Ужин | Фаршированные томаты, печёный перец болгарский |
14 день
| Завтрак | Сырники, йогурт |
| Поздний завтрак | Травяной чай, десерт из моркови с корицей и йогуртом |
| Обед | Окрошка, салат из томатов и болгарского перца со сметаной |
| Полдник | Тёртое яблоко с творогом |
| Ужин | Салат из редьки, огурца, лука и яйца, заправленный сметаной с зеленью. Стакан зелёного чая |
Как видите, меню вряд ли можно назвать комфортным. Такой рацион тяжело соблюдать, если не сидишь круглосуточно дома. Да и две недели без мяса- удовольствие сомнительное. Нет, на первый взгляд все смотрится неплохо. Но поверьте мне, в конце первой недели вам уже начнут сниться сосиски и пирожные.
Мои выводы о диете Протасова
Мне очень не нравится, что нам говорят, что организм начинает худеть от того, что избавляется от шлаков и токсинов. Это совершенно антинаучное утверждение. Я понимаю, что современная медицина еще не знает всей правды о работе нашего тела, но шлаки и токсины… извините меня, в них до сих пор верят только те, кто хочет в них верить.
При этом, на этой диете вы обязательно похудеете. Почему? Потому что, как и в любой другой системе похудения, вы будете лишены сладкого, соленого и мучного. 8 обещанных килограмм вы скинете вряд ли, но от 5-6 килограмм за 5 недель избавиться вполне реально. Как впрочем и на любой другой системе правильного питания. Даже если в ней не будет такого жесткого меню.
В общем, такая система подойдет вам в двух случаях:
- Если вы твердо решили похудеть, и первая попавшаяся вам на глаза диета оказалась «протасовкой»
- Если вы привыкли придерживаться жестких рамок и считаете, что не сможете похудеть если не будете держать себя в «черном теле»
Выбирать, конечно же вам, но мне кажется, что 10 недель жесткого контроля питания- слишком большая плата за результат, которого можно добиться и более комфортными методами.
Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.
Многочисленные диеты иногда повергают в шок желающих похудеть быстро и эффективно. Разумеется, подобные желания не оправдываются, а сброшенные килограммы вновь возвращаются в удвоенных размерах. Как же похудеть? Следует придерживаться определенной системы, которая позволяет скидывать лишнее медленно. В завершении этой системы должен последовать период закрепления веса – организм должен привыкнуть к новому состоянию. Так, диета Кима Протасова оказывается наиболее эффективной в простом и довольно быстром похудении. За 5 недель основного похудения можно сбросить до 10 кг лишнего веса, при этом чувство голода вас посещать не будет, а прежнего возврата не предвидится.
Прежде чем обращаться к диете Кима Протасова рекомендуется изучить все ее правила и особенности. Ведь 5 недель похудения – это далеко не все. Далее последуют 5 недель закрепления результата. Да, система Кима Протасова продолжительная и выдерживают ее далеко немногие. Но отзывы похудевших впечатляют. При наличии большого количества избыточного веса можно сбросить до 20 кг. При этом результат держится в течение всего времени. На чем же основано питание Кима Протасова?
Содержание статьи
Основы диеты
Доктор Ким Протасов разработал систему питания, считая, что для человека полезнее употреблять свежие овощи – в них содержится больше клетчатки, а значит, похудение пойдет быстрее. Диета была разработана еще в 1999 году и стала популярна среди девушек за счет своей легкости. Диета рассчитана на употребление определенных продуктов. Как утверждают сами худеющие на протасовской системе – рацион позволяет полностью пересмотреть собственные привычки. Сам же диетолог говорит о начальном переходе к сыроедению или вегетарианству.
Как уже было сказано выше, диета Кима Протасова длится в течение 10 недель – 5 из них человек постепенно худеет, 5 – восстанавливает питание. Конечно же, о возвращении к жирной пище и прочим изыскам речи не идет, но элементарные и необходимые для нормального рациона продукты употреблять в дальнейшем можно.
Это важно: Диета Кима Протасова дает определенную таблицу разрешенных продуктов. При наличии аллергии или индивидуальной непереносимости следует исключить из рациона определенные продукты. Также не следует насиловать свой организм, употребляя блюда или продукты, которые не по душе – специалистами замечено, что при подобном похудении результата ожидать не следует.
В основу диеты ложатся сырые овощи и фрукты (яблоки), кисломолочные продукты с малым содержанием жирности – до 5%, а также нежирные сорта мяса и рыбы в ограниченном количестве. Ежедневно выпивают до 2 литров чистой воды.
Положительные стороны диеты Кима Протасова
Диета Кима Протасова имеет свои положительные моменты. К ним относятся:
- Отсутствие чувства голода – диета составлена таким образом, что при ее соблюдении само похудение будет проходить легко и просто. Если же вдруг во время диеты чувствуется голод, дополнительно можно подкрепиться разрешенными продуктами.
- Отказ от сладкого приводит к нормализации работы желудка и поджелудочной железы. Это способствует постепенному снижению потребности в сладком.
- Употребление свежих овощей во время диеты очищает кишечник и вывести шлаки из организма – это объясняется содержанием той самой клетчатки.
- Большое количество воды во время диеты – это выведение токсинов.
- В первую неделю на диете придется есть много яблок и кисломолочной продукции. С учетом того, что эти продукты богаты пектинами и кальцием, происходит естественное питание тканей организма.
- В силу длительного пребывания на диете организм перестраивается и начинает отвергать вредную пищу – именно поэтому не происходит прежнего возврата сброшенных килограмм.
Полезный совет: Если вы все же решились сесть на диету Кима Протасова, то держитесь до конца без нарушений. Питание помогает полностью перейти на правильное питание – постепенно желание съесть что-нибудь вкусное и вредное уйдет.
Недостатки диеты Кима Протасова
Существуют и отрицательные стороны диеты Кима Протасова. Здесь выделяют следующие факты:
- Большое количество молочных продуктов за время диеты не дает возможности похудеть людям с индивидуальной непереносимостью или вследствие аллергической реакции на молочный белок.
- Овощи в сыром виде также пагубно могут сказаться на работе внутренних органов. Так, к примеру, при наличии гастрита или панкреатита желудка клетчатка провоцирует обострение заболевания. В этом случае клетчатка на диете употребляется только с кашами, что противопоказано на диете Кима Протасова.
- При наличии гипертонии или заболеваний сердца от употребления большого количества жидкости следует отказаться – это спровоцирует отеки, отчего состояние человека только ухудшится.
При наличии заболеваний внутренних органов и прочих патологий рекомендуется обратиться к врачу, чтобы пройти полное обследование. Он в точности расскажет почему не следует придерживаться диеты Протасова именно вам.
Противопоказания к диете Кима Протасова
У диеты имеются строжайшие противопоказания, которые необходимо учитывать при желании похудеть представленным способом. К противопоказаниям относят:
- заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
- язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
- нарушения обмена веществ;
- наличие эндокринных заболеваний.
При наличии хотя бы одного из противопоказаний необходимо отказаться от диеты Протасова и просто перейти к правильному питанию.
Видео Диета Кима Протасова меню по неделям
Теперь следует привести подробное описание диеты Протасова для ознакомления и принятия решения. Здесь выделяют следующие особенности в питании по неделям:
- Первые 7 дней питания по системе Кима Протасова необходимо в день съедать 1 яйцо, несколько зеленых яблок, овощей в неограниченном количестве и молочные продукты. Прием пищи не определяется – можно есть сколько хочешь и когда желаешь. В день выпивают не более 2 литров воды без газа. Под запрет попадают овощи с содержанием крахмала. Разрешается немного сыра.
- Вторая неделя проходит также, как и первая, но по возможности уже отказываются от яиц и сыра. Внимательно пересматривают употребление кисломолочных продуктов – по возможности их количество также сокращается.
- В течение третьей недели можно есть немного мяса нежирных сортов (не более 300 грамм за день). При этом следует еще больше сократить молочных продуктов. Овощей можно есть в еще больших количествах.
- Четвертая и пятая неделя – повторение третьей. В это время начинается активное похудение по диете Кима Протасова. За первые 3 недели из организма выводится жидкость и токсины, что способствует быстрому сжиганию жира.
Итог: чуть больше месяца на диете Кима Протасова и минус 7-15 кг в зависимости от первоначального веса. Главное в дальнейшем – это обеспечить правильный выход из диеты, чтобы не набрать скинутое вновь.
Диета Кима Протасова меню на каждый день
Теперь следует привести примерное меню на первые две недели питания по диете Кима Протасова. На основе этого списка можно будет самостоятельно составить список продуктов, которые рекомендованы к употреблению на диете.
| Дни | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Печеные сырники из нежирного творога, несладкий чай без добавок | Яблоко, чашка чая | Греческий салат с овощами и сыром, стакан томатного сока | Стакан йогурта, зеленое яблоко | Творог с добавлением тертого яблока, стакан кефира |
| 2 | Порция творога, кефир | Яблоко, йогурт | Порция овощного салата, вареное яйцо, чай без сахара | Сок из овощей, стакан йогурта | Сырники тушеные из творога, чашка чая на травах |
| 3 | Отварное яйцо, овощной сок | Яблоко, чашка чая на травах | Фаршированный обезжиренным творогом овощ, чашка чая | Коктейль из яблока с добавлением кефира | Овощной салат, порция творога |
| 4 | Порция обезжиренного творога, чай | Яблочный сок, приготовленный самостоятельно | Салат из овощей и стакан томатного сока, отварное яйцо | Салат из яблок, заправленный натуральным йогуртом | Запеченный овощ, фаршированный творогом, чай |
| 5 | Порция творога, чай | Коктейль из кефира и яблок | Фаршированный творогом свежий овощ, томатный сок | Яблоко, стакан чая | Сырники тушеные с чаем |
| 6 | Отварное яйцо, творог | Стакан кефира и яблоко | Салат из овощей с добавлением сыра | Кефир и запеченный овощ | Отварное яйцо, любой овощной салат с добавлением сметаны, чай |
| 7 | Отварное яйцо, салат греческий с овощами | Яблочный сок и одно яблоко | Суп-пюре с овощами, стакан томатного сока | Сырники и кефир | Запеченный фаршированный творогом овощ и стакан натурального йогурта |
| 8 | Блинчик из яйца, свежие овощи | Порция творога и натуральный йогурт | Овощной салат и стакан кефира | Яблоко и травяной чай | Фаршированный творогом овощ, стакан кефира |
| 9 | Порция творога и кефир | Сырники с добавлением тертого яблока, травяной чай | Окрошка с овощами и нежирным кефиром | Тертая морковь с корицей и йогуртом | Порция творога и йогурт |
| 10 | Салат с овощами, отварное яйцо | Яблоки с корицей и кефиром | Фаршированный творогом овощ, травяной чай | Коктейль из яблок | Порция творога и кефир |
| 11 | Запеченные яблоки, стакан кефира | Порция творога с яблоком | Фаршированный овощ с творогом и чесноком | Стакан яблочного коктейля | Овощной салат и зеленый чай |
| 12 | Порция творога, чашка чая | Овощной салат | Суп с овощами и добавлением сельдерея, стакан йогурта | Творог с тертым яблоком | Овощной салат с добавлением сметаны, травяной чай |
| 13 | Творог и кефир | Сок из яблок и одно яблоко | Овощной салат, стакан натурального йогурта | Печеные сырники | Фаршированные овощи, травяной чай |
| 14 | Печеные сырники, йогурт | Морковь с корицей и творогом, травяной чай | Окрошка из овощей и кефира, йогурт | Яблоко с творогом | Овощной салат со сметаной, чашка зеленого чая |
Перечисленные продукты и рацион является лишь примерным. В соответствии с разрешенными продуктами можно составлять свой рацион и меню, чтобы вам было удобнее его придерживаться. Так, вы не нарушите диету Кима Протасова и добьетесь положительного результата.
Правильный выход
Соблюдая инструкцию Кима Протасова, в течение последующих 5 недель рекомендуется составлять личный дневник питания – он поможет обнаружить наличие ошибок в случае наличия неприятных последствий после диеты. Сам же выход организовывается самостоятельно – необходимо придерживаться рекомендаций рациона и максимально точно выдерживать требуемую калорийность. Диета Кима Протасова предлагает следующий выход:
- 6 неделя проходит в той же последовательности, но здесь ежедневно можно добавлять в рацион 3-4 ложки каши на воде. Также заправки из сметаны, лимонного сока можно заменить 2-3 чайными ложками оливкового масла.
- 7 неделя подразумевает введение в рацион 2 несладких фруктов, при этом количество яблок уменьшается.
- На 8 неделе разрешается употребление сухофруктов – небольшая горсть к ежедневному рациону.
- 9 неделя питания по системе Кима Протасова требует введение в рацион отварных овощей. Количество кисломолочных продуктов можно заменить большим количеством мясных продуктов.
- Во время 10 недели питания по Киму Протасову можно в рацион ввести первые блюда с нежирными бульонами, а также продукты с содержанием углеводов и жиров.
Представленная система питания Кима Протасова позволяет быстро и эффективно сбросить лишние килограммы без вреда для собственного здоровья – разумеется, если следовать рекомендациям и не использовать за основу питание людям с наличием противопоказаний. При возникновении дискомфорта и болей в желудке необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и пройти соответствующее обследование. После представленной системы Кима Протасова у людей полностью меняются привычки в питании, происходят изменения в рационе, общем мировозрении и восприятии. Теперь в рацион все больше входит полезных продуктов и все меньше организм требует сладостей и прочих вредностей. Диета Кима Протасова – это не только похудение, но и пересмотр предпочтений в еде, а главное, полная перестройка организма.
Отзывы
Снежана, 35 лет: О диете Протасова скажу сразу, что это довольно тяжело и поначалу я почти срывалась, желая забросить все. Но, все-таки, переборола себя, и когда к окончанию второй недели на весах показало минус семь килограмм, это меня подзадорило. Купила себе замороженную рыбку и потушила без соли, вкус, я вам скажу, обалденный (с непривычки)! Теперь могу сказать, что можно худеть, если задаться целью. Тем более, полезная пища – это всегда хорошо.
Алевтина, 40 лет: Диета Протасова – это легкая и сложная диета одновременно. Здесь главное – привыкнуть и пересилить свои слабости. Нужно сказать, что она довольно-таки питательна, так как в ней разрешаются белки. Одно из главных условий – постепенный выход, что закрепляет результат. Потеря веса у меня была не стремительная – до 5-ти кг за три с половиной недели.
Александра, 31 год: Увидев в свои тридцать лет себя в зеркале (среднестатистическая полная тетя), решила попробовать диету Протасова. Так как я любительница поесть, выбрала именно ее, потому что в отношении количества пищи там ограничения не строгие (главное – какие продукты употреблять). Сидела на ней сначала две недели (потом срыв), затем через время еще две. И вы знаете, ушло килограмм шесть.
меню на каждый день, первые две недели
Борьба с лишним весом, это не только борьба со своим телом, но еще борьба между разными способами похудения, которых на данный момент существует настолько много, что трудно пересчитать. Ведь не с первого раза удается подобрать именно ту диету, которая подойдет на все 100% человеку, а если еще в список критериев внести эффективность и безопасность, то половину из методов можно вычеркнуть уже на первых этапах отбора.
Одной из наиболее выгодных диет, если рассматривать с точки зрения продуманности, эффективности и безопасности, считается диета Кима Протасова. Этот метод похудения позволяет избавиться от ненавистных лишних килограмм, при этом, не изнуряя организм голодовкой или сильными пищевыми ограничениями. Еще одно преимущество именно этой диеты в том, что по завершению курса похудения, те килограммы, что ушли, больше не возвращаются.
Диета Протасова, какое должно быть меню на каждый день, какой рацион надо соблюдать первые две недели, и в чем заключается вся суть этой диеты? Узнаем обо всем пор порядку.
Суть Протасовки
Протасовка – это еще одно название, под которым модно встретить методику похудения от Кима Протасова. Основной принцип этой диеты, за счет которого и работает метод, это сократить потребление жиром. При чем, в большинстве случаев, сокращения употребляемых жиров, набирает кардинальные обороты. Свой рацион следует выстраивать из маложирных или вовсе обезжиренных продуктов. Но, если сократить количество поступаем в организм жиров, то где же он будет черпать энергию? Новым источник энергии для организма во время данной диеты станут белковые продукты и пища, которая содержит сложные углеводы.
Еще одним ключевым моментов диеты Протасова является водный баланс. Без соблюдения водного баланса и необходимого количество потребляемой воды в день диета теряет свой смысл. Чтобы система работала, игнорировать этот момент нельзя, надо выпивать не мне полутора литров чистой воды в течение дня. Какая будет эффективная диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю.
Казалось бы, диета выстроена по всем известным принципам. Но, израильский врач, чье имя красуется в названии диеты, делает акцент на том, что белок необычайно важное для организма вещество, благодаря которому выстраивается мышечная ткань человека. Чтобы поддерживать количество белка на должном уровне, суточная норма этого вещества не должна быть меньше 80 грамм.
Однако, похудение не будет эффективно без сложных углеводов. Когда большое количество этого вещества поступает в организм, пищеварительная система тратить много энергии на их переваривание, именно благодаря этому процессу и происходит интенсивное сжигание жирова.
Как проходит диета
Весь курс похудения, согласно этой методики, можно разделить на два основных этапа: начальные 14 дней это настройка организма на снижение веса, а последующая неделя или больше (в зависимости от желаемого результата) – это выход из диеты, за период которого и происходит наибольшее количество уходящих килограмм.
В основе рациона на первом этапе диеты в основном лежат сырые овощи. Кушать их можно столько, сколько душе угодно, причем допускают абсолютно разные овощи. К плюсам этого этапа диеты можно отнести то, что не нужно соблюдать какое-то определенное время приема пищи и считать количество потребляемых калорий.
Для большей результативности, доктор Протасов рекомендует составить свой рацион так, чтобы его треть приходилась на капусту белокочанную. Какие существуютдиеты, которые реально помогают (отзывы).
Кроме овощей, на первом этапе, неплохо включить в свое ежедневное меню и кисломолочные продукты, жирность которых не превышает 5%. К этим продукта можно отнести ряженку, кефир, твердый сыр и натуральный йогурт.
Во время первого этапа диеты не допускаются кофейные напитки и чаи с добавление сахара, а также соль. Чтобы добавить вкуса овощному салатику, можно включить в его состав измельченную зелень.
Нельзя не упомянуть и о том, что раз в день можно съедать одно сваренное яйцо и не более трех яблочек.
А вот когда диета дойдет до второго этапа, то в меню можно добавить нежирные сорта мяса, птицы и рыбы. Как видно, меню перестает быть вегетарианским. Важно учесть, что мясо и рыба готовятся без масла и соли, так как диета, пусть и близиться к финалу, все еще продолжается. Мясо и рыбу лучше готовить на гриле, либо тушить, либо запекать. Жарка исключается. Суточная норма мяса во время диеты не должна превышать 300 грамм.
Меню диеты по неделям и дням
Самостоятельно рассчитать для себя сбалансированный прием пищи порой очень трудно, всегда есть подозрения, что каких-то продуктов в меню больше, чем надо. Поэтому предлагаем меню на каждый день в первые две недели на диете Протасова.
Для первой и второй недели подойдет следующее меню на каждый день:
Первый прием пищи – 150 грамм творожка, можно добавить нежирную сметанку (не более двух столовых ложек), и одно тертое яблоко. Допускается кофе без сахара, одна чашка.
Перекус между завтраком и обедом – одно сваренное яйцо и одно яблоко.
Обед – мелко порубленная капуста белокочанная с огурчиками и помидорками. Салатик можно заправить греческим йогуртом (следует помнить о жирности не более 5%
. Можно скушать кусочек твердого сыра весом в 50 грамм и выпить кружку чай без сахара.
Полдник – одно яблочко и 50 грамм творожка.
Ужин состоит из следующего салата: 6 огурчиков натереть на мелкой терке, добавить нашинкованную зелень. Салат заправить обезжиренным кефиром.
Для того, чтобы за 14 дней такое меню на каждый день не надоело, можно заменять овощи в салате на другие, например, болгарский перчик, сельдерей, шпинат, морковь, свеклу, рукколу. И, конечно же, не стоит забывать про правило: не менее полутора литров воды ежедневно!
Для третьей недели диеты вплоть до ее завершение предлагается следующее меню:
Первый прием пищи состоит из одного вареного яйца, чашки кофе без сахара и овощного салатика, заправленного греческим йогуртом.
Перекус перед обедом включает только салат с вареными кусочками куриной грудки и овощами: болгарский перчик, огурчик, помидорки.
На обед можно скушать 250 грамм вареной рыбки и салат из капусты, заправленный лимонным соком.
На полдник выпивается стакан нежирного кефира и съедается одно яблоко.
Ужин – болгарский перчик или помидор, фаршированный творогом с мелко нарубленной зеленью, чесноком и йогуртом. Можно позволить
себе кружечку чай без сахара.
Отзывы о диете
Есть немало людей, которые уже успели опробовать меню на каждый день первые две недели на Диете Протасова, а также те, кто уже подходит к ее логическому завершению. Отзывы (с фото) подскажут все нюансы этой методики, а также наглядные результаты.
Алина, 28 лет
Данную диету я считаю наиболее подходяще для себя. Никаких срывов не происходит, чувство голода не преследует в течение дня. Очень сбалансированное меню, а главное, полезное. Кушать можно тогда, когда того потребует организм, что несомненно большой плюс. На этой диете я сижу уже второй раз, в первый раз сбросила 6 кг, а во второй – 5. Такой результат меня устраивает.
Ангелина, 32 года
На диете Протасова мне удалось сбросить 8 кг, но можно было бы и больше. Моя ошибка заключалась в том, что я начала вводить в свой рацион питания продукты, которые нельзя употреблять во время диеты, слишком быстро. Вскоре результат, конечно же, стал возвращаться. Буду пытаться еще раз, уже приняв во внимание свою ошибку.
90000 Diet Protasova: a menu for every week 90001 90002 How smoothly to go on a diet Protasov? 90003 90004 It is very important during this diet, according to Protasov himself, to release the body from the psychological and physiological thirst for sweet foods, in particular — flour with sugar. 90005 90004 To achieve this without stress for the body, it is very important to eat plenty of fruit, which will replace you with sweet flour dishes. 90005 90008 Protasov’s Diet: Week 1 90009 90004 Every day — a maximum of vegetables without heat treatment, fermented milk products without starch and sugar in the composition.Especially lean on cottage cheese — it’s useful calcium. 90005 90004 Daily egg cooked abruptly and 3 sweet and sour apples are allowed. 90005 90008 Protasov’s Diet: Week 2 90009 90004 You eat the same thing as in the first week of Protasov’s diet. For the last term (7 days), if you did not deviate from the diet, you already almost do not want sweets, harmful sausages and other life pleasures. 90005 90004 Continue the same diet for another week. By the way, weight loss has already gone. 90005 90008 Protasov’s Diet: Week 3 90009 90004 You have already got used to do without fried, fatty, smoked and sweet flour products.It is perfectly. Now you can add a little fried to the previous diet with vegetables, fruits and boiled eggs. Fish or poultry on the grill is a delicious and nutritious supplement to your menu. 90005 90004 But instead, you need to sacrifice a little quantity of sour-milk products — yogurt and cheese. 90005 90008 Protasov’s Diet: 4-5th week 90009 90004 You eat the same thing as during the 1st and 2nd weeks. It was at this time, if you did not deviate from Protasov’s food system, your weight will start to drop sharply.Surprising people who know you close, there will be no limit — the loss of kilograms at this diet time is very weighty. 90005 90004 Protasov also recommends not to give up drinks, so that the body is not dehydrated. As a liquid, green tea, coffee — both drinks without sugar — and mineral water without gas are very suitable for you. The total volume of liquid drunk per day must reach at least 2 liters. 90005 90004 Now you really have lost weight, and significantly! At the same time, they cleaned their bodies of toxins and excess fluid.Now, after so many efforts, you will not again suddenly gain weight? Therefore, it is necessary to leave the Protasov diet smoothly, slowly, during the next 5 weeks. We will tell you about this in the next publication. 90005 90004 90035 Lose weight 90036 easily! 90005.90000 the menu for a week 90001 90002 The diet of Protasov quickly spread all over the worldafter its publication in a newspaper in Tel Aviv. Now fans of this diet create their communities, join groups and themselves successfully promote it across the globe, talking about their experience of use. 90003 90004 The appearance of the diet of Kim Protasov 90005 90002 About Kim Protasov learned the inhabitants of Israel at the end90-ies. The Russian-language newspaper published an article that attracted special attention.Just one headline — «Do not make a cult out of food: a thin cow — not yet a gazelle» — interested many readers with its irony. The author was called sane and supported his new diet plan to lose weight. The Russian-speaking population cut out articles, copied and sent to relatives in the USSR. So the diet of Protasov left the borders of Israel, spread throughout the world and was called «protaction». 90003 90002 After decades of fans, the system did notdecreases. The most surprising thing is that the personality of Kim Protasov remains questionable, it is not known until the end whether such a person really exists.He does not speak on the radio, does not participate in a talk show on television, does not release new articles or books, but the whole world knows him. 90003 90002 On what is the Protasov diet built? The menu is scheduled for five weeks. Nobody argues and does not try to comment on this system. It works by conquering the hearts of more and more slimming people. The basic principle on which a diet is built is the use of low-calorie foods. To consume the foods offered by the Protasov diet, the menu is designed in such a way that the body will receive 1200-1500 calories per day.90003 90004 Benefits 90005 90002 The daily diet includes vegetarian food andprotein. Given that the amount of food consumed is sometimes allowed not to be limited, it is much easier to support it psychologically and physically. The protein is absorbed by the body slowly enough and slows down the absorption of carbohydrates, which come with non-starchy vegetables and allowed fruits. As a result, sugar enters the blood evenly, there is a feeling of satiety, and insulin outflows provoking an uncontrollable appetite are excluded.It has a certain similarity with the protein diet. The advantages offered by the diet of Kim Protasov are obvious. The menu is filled with products containing fiber. And this means that the kidneys and liver will work as usual. In the protein diet there is always the danger of overloading the excretory systems of the body. 90003 90004 Duration 90005 90002 The positive is the fact that the dietis designed for a long time. During the time of observing such a diet, the body has time to get used to it without stress.Food preferences change. 90003 90002 Duration of special dietis generally 7 weeks. Five of them are the diet of Protasov. The menu of the remaining two weeks is prepared in such a way that the organism easily and without problems emerges from the passed system. For many, this two-week diet becomes a habitual daily meal. 90003 90002 Each week has its own rules, which must be strictly followed to obtain the result. 90003 90004 Additional bonuses 90005 90002 Since the menu includes a huge amount of plant food and dairy products, then, in addition to weight reduction, in the form of a bonus, you can get a lot of positive changes in the work of the body.90003 90002 There is a purification of the gastrointestinal tract, detoxification, normalization of the intestinal microflora, which is a very important condition for the assimilation of nutrients. 90003 90002 One drawback, which can be called, this onethe fact that the diet of Kim Protasov (the menu, in particular) is designed for a large consumption of vegetables and fruits, which in winter is difficult to do. Therefore, it is recommended to use it in the spring, summer or autumn. 90003 90004 Drinking Fluids 90005 90002 It is very important that during a diet, intakeclean water without gas was not less than 2 liters, Kim Protasov underlines.Diet, menu — it’s good, but without water it will not matter, because it has a stimulating effect on the intestinal peristalsis. This, in turn, helps in time to remove from the body the remains of food. Proteins are also not digested correctly if there is a lack of fluid. Only in a company with water protein is able to benefit the body. 90003 90002 Part of the required liquid can be replaced with greentea. Coffee can be consumed without sugar, cream, milk and honey. Kefir in this case does not apply to liquids.The diet of the Protasov menu is built in such a way that kefir in it is a meal. All fermented milk products should not contain any additives and chemical impurities. 90003 90004 Fundamental rules 90005 90040 90041 No sugar substitutes, sugar candies, biscuits to coffee. 90042 90041 In the first stages of the diet, it is necessary to use sour-milk products with some fat content. 90042 90041 Use less salt and soy sauce. This leads to water retention in the body and to heart disease. 90042 90041 Eat by listening to your body.Appetite will gradually decrease. If the portion offered in the diet is large — do not eat it all. 90042 90049 90004 Stages of diet 90005 90002 What Kim Protasov suggested (diet, menu) can be conditionally divided into different stages. There are three in total. 90003 90002 The first stage is designed for 2 weeks. During this period you can eat vegetables and dairy products. The number of them is not limited. The proportion of vegetables and products from milk should be 2: 1, that is, two servings of vegetables should have one serving of milk.It is allowed to eat homemade cheese, kefir, yoghurt. All should have a fat content of up to 5% and not contain additives and impurities. Vegetables allowed for consumption: onions, cabbage, greens, peppers, eggplants, bamboo shoots, cucumbers, zucchini, artichoke, asparagus, okra. It is desirable that the vegetables are minimally processed by temperature. 90003 90002 For a day you can use three green apples, which will provide the body with pectin — carbohydrate of plant origin. This is a very important component that acts as a sorbent.Thanks to him, harmful components and toxins are removed from the body. 90003 90002 Apples should be consumed along with other foods, because, eaten separately, they can cause a feeling of hunger. 90003 90002 In a day you can and need to eat one egg. Such simple requirements include the Protasov diet. The menu for a week is easy to fold. Special attention should be paid to cottage cheese. After the first two weeks of such a diet comes the habituation to life without sausages, sweet, flour, smoked and other «harmfulness.»90003 90004 First step. Start 90005 90002 We offer a menu for two days of the first stage. 90003 90002 90067 Monday 90068 90003 90070 90041 1st breakfast: cottage cheese, apple and coffee. 90042 90041 2nd breakfast: an apple, an egg, hard boiled. 90042 90041 Lunch: vegetable salad with yoghurt, cottage cheese or cheese. 90042 90041 Afternoon snack: kefir, apple. 90042 90041 Dinner: vegetable salad with granular cottage cheese. 90042 90081 90002 90067 Tuesday 90068 90003 90070 90041 1st breakfast: kefir , apple and a cup of coffee or tea.90042 90089 90081.90000 The Keto Diet: 7-Day Menu and Comprehensive Food List 90001 90002 A Detailed Ketogenic Diet Food List to Follow 90003 90004 Following are some of the best foods to eat on the keto diet, along with their serving sizes and an explanation of why they ‘re good for people following this eating approach. 90005 90006 90007 Avocado Oil 90008 90009 90004 90007 Per 1 tablespoon (tbsp) serving: 90008 124 calories, 0g net carbs, 0g protein, 14g fat 90005 90004 90007 Benefits: 90008 This is a good source of heart-healthy monounsaturated fatty acids.90005 90006 90007 Canola Oil 90008 90009 90004 90007 Per 1 tbsp serving: 90008 124 calories, 0g net carbs, 0g protein, 14g fat 90005 90004 90007 Benefits: 90008 Research has shown that consumption of canola oil can reduce total and bad cholesterol. (3) 90005 90006 90007 Coconut Oil 90008 90009 90004 90007 Per 1 tbsp serving: 90008 116 calories, 0g net carbs, 0g protein, 14g fat 90005 90004 90007 Benefits: 90008 While high in saturated fat, coconut oil may increase «good» HDL cholesterol levels.90005 90006 90007 MCT Oil 90008 90009 90004 90007 Per 1 tbsp serving: 90008 115 calories, 0g net carbs, 0g protein, 14g fat 90005 90004 90007 Benefits: 90008 Derived from coconut, MCT stands for medium chain triglycerides. Limited research suggests MCT oil may aid in weight loss and help promote ketosis. 90005 90006 90007 Butter 90008 90009 90004 90007 Per 1 tbsp serving: 90008 100 calories, 0g net carbs, 0g protein, 11g fat 90005 90004 90007 Benefits: 90008 Though the serving provides 11g of saturated fat, research has found that butter was not a major factor in increasing risk of chronic conditions, like heart disease or diabetes.(4) 90005 90006 90007 Cheddar Cheese 90008 90009 90004 90007 Per 1 slice serving: 90008 113 calories, 0g net carbs, 7g protein, 9g fat 90005 90004 90007 Benefits: 90008 Cheese is allowed as you please, but cheddar is a good example of its nutrition stats. One study found that cheese eaters had a 12 percent lower risk of type 2 diabetes. (5) 90005 90006 90007 Heavy Cream 90008 90009 90004 90007 Per 1 tbsp serving: 90008 52 calories, 0g net carbs, 0g protein, 5g fat 90005 90004 90007 Benefits: 90008 This is an easy way to add calories and fat into a ketogenic diet .90005 90006 90007 Bacon 90008 90009 90004 90007 Per 1 slice serving: 90008 43 calories, 0g net carbs, 3g protein, 3g fat 90005 90004 90007 Benefits: 90008 The green light on bacon may be one reason you’re up for sticking to the diet , as it can make eating occasions more palatable. Just watch the sodium content, as it can add up quickly. 90005 90102 More on Eating Meat 90103 90006 90007 Chicken Thigh 90008 90009 90004 90007 Per 1 thigh serving: 90008 318 calories, 0g net carbs, 32g protein, 20g fat 90005 90004 90007 Benefits: 90008 Leave the skin on here for extra fat.One thigh is a good source of selenium, zinc, and B vitamins. 90005 90006 90007 Eggs 90008 90009 90004 90007 Per 1 egg serving: 90008 77 calories, 1g net carbs, 6g protein, 5g fat 90005 90004 90007 Benefits: 90008 Eggs contains the perfect duo of satiating protein and fat; they’re also high in the antioxidant mineral selenium. 90005 90006 90007 Ground Beef 90008 90009 90004 90007 Per 3-ounce (oz) serving (measured raw): 90008 279 calories, 0g net carbs, 12g protein, 24g fat 90005 90004 90007 Benefits: 90008 Ground beef (made with 70 percent lean meat and 30 percent fat) is a higher-fat choice — but that’s the point here.You’ll also get an excellent source of vitamin B12, which is necessary to keep energy levels up. 90005 90006 90007 New York Strip Steak 90008 90009 90004 90007 Per 3-oz serving: 90008 224 calories, 0g net carbs, 22g protein, 14g fat 90005 90004 90007 Benefits: 90008 You’ll get an impressive amount of muscle-building protein plus satiating fat in this option. It’s also rich in zinc, a mineral that promotes proper thyroid functioning. 90005 90006 90007 Asparagus 90008 90009 90004 90007 Per 1 cup (raw) serving: 90008 27 calories, 2g net carbs, 3g protein, 0g fat 90005 90004 90007 Benefits: 90008 Asparagus contains bone-building calcium, plus other minerals, such as potassium and magnesium, which has been linked with blood sugar regulation.90005 90006 90007 Avocado 90008 90009 90004 90007 Per ½ avocado serving: 90008 160 calories, 2g net carbs, 2g protein, 15g fat 90005 90004 90007 Benefits: 90008 The creamy fruits are packed with fiber, something that you may lack on the keto diet. They also are an excellent source of immune-revving vitamin C. 90005.90000 Diet testing, a detailed description of menu every day with recipes and results 90001 90002 Known in the international community nutritionist Kim Protasov has developed a unique method of correction of excess weight, which released in 1999. A new look at the process of losing weight, which surprised even severe skeptics. The result is stunning: in a week you can get rid of 3-5 kg of excess weight without harm for health. 90003 90004 What is protasovskaya diet 90005 90002 If you are interested in popular diet testing, a detailed description of this technique will help in the shortest possible time to achieve the desired result, to find a new shape and full of confidence.The power supply system has no age restrictions, does not cause vitamin deficiency, does not violate the immune system. To lose weight fast, you should be familiar with the following rules, which have to be followed daily: 90003 90008 90009 The basis of diet composition dairy and vegetable products from which you can always cook delicious and tasty meals. Protasov gives a detailed description of the new menu. 90010 90009 Time for a meal is not standardized, that is, the dinner can take place after six o’clock.Even at night you are allowed to eat sitting on a diet. 90010 90009 To adhere to dietary recommended in diet for 5 weeks. This period is divided into 4 main stages, each with its own set of products. 90010 90009 Daily caloric intake should not exceed 1,500 calories and published a list of permitted products allows you to cook your favorite meals not to starve. 90010 90009 It’s not just a diet, this is a detailed description of proper nutrition, which holds shape, supports the normal functioning of the digestive system.90010 90019 90002 90021 90003 90023 As products diet allows for Protasov 90024 90002 Before to adhere to a dietary diet, it is necessary to consult a doctor and nutritionist, exclude contraindications. If the correction of excess weight selected diet testing, a detailed description of the methodology specifies the list of allowed foods that 5 weeks should be the basis of diet composition. This: 90003 90008 90009 Meat products: veal, poultry, beef, rabbit. 90010 90009 Fresh vegetables: cabbage, broccoli, cucumbers, tomatoes, zucchini, sweet pepper, greens.90010 90009 Fish low-fat varieties, any seafood. 90010 90009 Milk products: cheese, kefir, milk, yogurt, kefir, low fat. 90010 90009 Fresh juices: fruit, berries, vegetables (always unsweetened). 90010 90009 Liquid: coffee, unsweetened tea, mineral water (2 liters per day). 90010 90009 Eggs. 90010 90019 90023 Which prevents the diet Protasov 90024 90002 A detailed description of potasovki offers forbidden food, which only prevent weight loss, achieve the desired result. It is easy carbohydrates, which accumulate fat mass in the subcutaneous layer, contribute to weight gain.If properly prepare diet menus, you need 5 weeks to exclude the following food ingredients: 90003 90047 90009 soft cheeses varieties; 90010 90009 butter, vegetable oil; 90010 90009 dairy products with high fat; 90010 90009 sugar and salt; 90010 90009 fatty and fried foods; 90010 90009 smoked products, semi-finished products; 90010 90009 flour and pasta, cereals; 90010 90009 peanuts, nuts; 90010 90009 sweets, confectionery; 90010 90009 alcoholic beverages \ u; 90010 90009 fast food.90010 90070 90002 90072 90003 90004 Kim Protasov diet for weeks 90005 90002 In such a public way you can lose weight by 3-5 kg for 7 days. Diet for the next week different from the previous menu restricts the use of banned products. If you select a diet Protasov, its detailed description of the diet of each stage helps in the shortest possible time to achieve the desired result. More information is outlined below: 90003 90008 90009 The first week covers the period from 1 to 5 day diet Protasov, inclusive.The morning starts with a fortified Breakfast, which you can vary the vegetable salad with a moderate amount of fat sour cream. Other meals involve fruits, vegetables, portion 200 g low-fat cottage cheese. Sweet foods are eliminated in full, the number of daily meals at least 4. On 6 and 7 day weight correction system Protasova, you can add 2 hard-boiled eggs per day. 90010 90009 Second week on the diet eating habits is not much different from the previous 7 days. Nutritionist recommends adding Protasov dietary diet dairy products with low fat content.It is also important to monitor fluid intake, choose unsweetened juices, tea, coffee. 90010 90009 The third week weight correction covers the time interval from 15 to 21 days inclusive. A detailed description of the diet provides an introduction to diet diet poultry, veal, beef. It should be cooked meals with a low content of spices, salt. Permissible daily dose is not more than 250 grams. 90010 90009 The fourth week is from 22 to day 28 inclusive. On the diet Protasov at this time, it is recommended to include in your diet low-fat yoghurts, tea, cocoa or coffee, fruit drink fresh juice.You can add sugar to drinks, but a little. 90010 90009 The last phase of the diet Protasov includes the period from 29 to 35 days. To lose weight and fix the result, you need for Breakfast eat fruits for lunch to indulge in a meat and roasted vegetables, and dinner is supposed to fish or poultry. 90010 90019 90002 90091 90003 90004 Out of the diet Protasov 90005 90002 After studying the detailed description of the menu, it becomes obvious that a radical dietary restrictions. This means that out of the diet Protasov need to gradually, in small quantities to load the digestive organs.Otherwise not excluded indigestion, rapid weight gain, another problem with the figure. A sample menu is detailed below: 90003 90008 90009 Breakfast: cottage cheese medium fat, sweet fruit (red and yellow apples). 90010 90009 Lunch: a portion of chicken broth with vegetable salad, slice of bread, tea with one sugar. 90010 90009 Dinner: steamed vegetables with fish, sweet tea, black chocolate up to 50 grams. 90010 90019 90004 Video by: description Kim Protasov diet 90005 90004 Reviews 90005 90109 90002 Marina, 31 years 90003 90002 A detailed description of potasovki helped me to lose 7 pounds in 2 weeks.More to sit on this diet energy and nerves was not enough, but a good result is still there. Personally, I find it difficult to eat some vegetables and milk, the body is constantly asked fatty meat. So I gave up, but now practice good nutrition, and overweight problems there. 90003 90114 90109 90002 Valery, 40 years 90003 90002 A detailed description of this technique I sounded the doctor. The fact that a big belly creates an increased load on the spine, and in my case, it threatens the operation.Scared of the consequences, immediately went on a diet Protasov. First starved almost 4 days, but then became involved, even to eat small portions became. Two weeks came minus 5 kg 90003 90114 90109 90002 Maria, 23 years 90003 90002 Sat for a month on this diet before the wedding. Took a full course diet, but lost weight only 8 kg. is enough for Me, but to be honest, expected better results. Detailed description of the methodology attracted by the absence of fasting, for me this is a major advantage of the power system.The rest need to get involved and get used to the new menu. 90003 90114 .