Диета протасова подробное описание по неделям: подробное описание, меню на каждый день по неделям — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Подробное описание диеты Кима Протасова по неделям: меню, рецепты, результаты

диеты Кима Протасова , меню, рецепты, результаты , диета , похудение , красота

В мае 1999 года в газете «Русский израильтянин» была опубликована статья под названием «Не делайте из еды культа. Худая корова — ещё не газель». Её автор, некий Ким Протасов, описывал в ней диету на овощах и яблоках.

По одним сведениям, это знаменитый израильский диетолог и доктор. Другие источники утверждают, что под этим псевдонимом скрывалась обычная русская журналистка, ведущая в этом издании кулинарную рубрику. Так или иначе, у «протасовки» появилось немало последователей. И если данная система, действительно, позволяет снизить вес, почему бы не воспользоваться ею?

Механизм действия

Диета Протасова предполагает употребление на протяжении целых 5 недель клетчатки и протеинов в большом количестве при одновременном сокращении жиров и углеводов. Суточная энергетическая ценность — до 1 500 ккал.

Конкретные результаты не прописываются, так как они сугубо индивидуальны. Судя по многочисленным отзывам, могут составлять как 2, так и 20 кг за весь курс похудения. Обилие овощей и зелёных яблок в меню в течение столь длительного времени активирует в организме многочисленные процессы:

низкая калорийность блюд заставляет пускать в расход жировые запасы;
организм прочищается — проводится основательная детоксикация;
пищеварение налаживается;
обмен веществ улучшается;
тяга к сладкому снижается;
благодаря белковым компонентам диеты, мышечная масса при похудении не страдает;
клетчатка надолго создаёт ощущение сытости;
белок (кисломолочные продукты и мясо) сам усваивается медленно и притормаживает процесс переваривания углеводов (фруктов и овощей), в результате сахар равномерно поступает в кровь в течение всего дня;

это исключает выбросы инсулина, которые провоцируют голодные срывы;
продукты с высоким гликемическим индексом контролируют работу поджелудочной железы.

Несмотря на то, что механизм похудения обещает комфортные ощущения и отсутствие голода на протяжении всех 5 недель, в отзывах можно найти жалобы на то, что первые дни даются очень трудно. Так что сила воли понадобится в любом случае.

Повторять её рекомендуется не чаще 1 раза в год.

На заметку. Диета Кима Протасова рекомендована не только для похудения, но и тем, кто ищет полезную для здоровья методику очищения и омоложения организма.

Списки продуктов

Диета подробно расписывает, какие продукты допустимы в рационе на ближайшие 5 недель, а какие — запрещены.

Список разрешённых кисломолочных продуктов можно расписать более подробно:

йогурт — натуральный, без подсластителей и добавок;
катык, ряженка, простокваша, варенец, закваска, кефир;

творог — мягкий, зернённый, традиционный;
сыр — несолёный, в идеале — домашний.

Овощи с минимальным содержанием крахмала и зелень:

все сорта капусты, огурцы, редис, спаржа, перец, сельдерей, чеснок, кабачки, тыква, черемша;
зелень: лук (порей, репчатый, шнитт, батут, зелёный, шалот), латук, листовые салаты, ботва овощей, щавель, мангольд, петрушка, базилик, шпинат;
коренья хрена, сельдерея, имбиря

Употребление среднекрахмалистых овощей ограничивается, поэтому не увлекайтесь:

морковью;
свёклой;
соевыми ростками;

репой;
баклажанами.

Ещё меньше в рационе должно быть картофеля и кукурузы. Если есть желание добиться максимальных результатов, от них можно и вовсе отказаться.

Спорные моменты

Разрешаются ли варёные овощи на диете Протасова?

В ограниченных количествах — да, но в классическом её варианте овощи должны быть свежими, т. е. термически не обработанными. Употреблять их лучше в салатах.

Можно ли сельдь?

Не засоленную — да.

Включать ли в рацион соевый соус?

Классическая диета Протасова запрещает любые соевые продукты, но, если вы не можете жить без этой приправы, после 3 недели для разнообразия рациона можно себя побаловать.

В дополнение. Молоко не является кисломолочным продуктом, так что оно не вписывается в диету Протасова.

Плюсы и минусы

Чтобы результаты не разочаровали, изначально стоит ознакомиться с тем, какими достоинствами и недостатками обладает диета по Протасову, на основании отзывов. Это позволит подготовиться к отрицательным моментам или своевременно их предупредить.

Достоинства

Доступность: рацион питания не требует дополнительных затрат и станет экономнее.

Польза для здоровья: «протасовка» улучшит обмен веществ и произведёт в организме «генеральную уборку».
Оптимальный срок похудения: 5 недель позволяют добиться стойкого результата и не ввергнуть организм в состояние стресса.
Эффективность: снижение веса вполне ощутимо, причём потеря килограммов осуществляется за счёт именно жировых тканей без ущерба для мышечной.
Отсутствие количественных рамок для пищи: если еда соответствует разрешённому списку, ограничительной планки для размера порций нет — есть только рекомендуемая (для тех, кто нацелен на «космические» результаты).

Недостатки

Сложность с приобретением 5%-ного сыра и обезжиренного йогурта без добавок и подсластителей.
Слишком строгий запрет на сладкое, учитывая столь длительный срок.
Однообразие рациона.
Перенасыщение клетчаткой.
Сезонность: зимой в магазинах нет такого разнообразия овощей, как летом, да и стоят они гораздо дороже.
Нехватка горячей жидкой пищи (супов).
Среди самых частых побочных эффектов — ощущение озноба.

Достаточное количество преимуществ делают диету очень популярной. А с недостатками всегда можно справиться. Так, например, перенасыщения клетчаткой можно избежать, если включать в меню разные овощи; худеть можно летом, а не зимой (фактор сезонности) и т. д.

Будьте внимательны. Не покупайте творог, сыр, кефир, если в их названии есть слово «продукт». Оно указывает на то, что это низкосортный товар плохого качества, от которого не будет пользы.

Противопоказания

Из-за минимального количества жиров и обилия растительной клетчатки и белков диета израильского доктора имеет ряд противопоказаний:

беременность;
лактация;
непереносимость лактозы;
нарушенный обмен веществ;
сердечная недостаточность, сопровождаемая отёчностью;
заболевания почек;
гипертония;
патологии ЖКТ.

Обычно все эти заболевания и состояния вообще не разрешают похудения на любых диетах, и данная система не стала исключением.

Полезный совет. Для поддержания организма принимайте на протяжении всех 5 недель мультивитаминные комплексы. Особенно желательны витамины группы В.

Правила

Чтобы похудение оказалось максимально результативным, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Худеть лучше всего в августе-сентябре, когда основные продукты дёшевы и в изобилии.

«Невинные» ошибки в питании (сладкие драже, штучные печенюшки, конфетки) чреваты серьёзным срывом. Все эти «мелочи» дают толчок инсулину, который не замедлит ответить приступом голода.
Критерии выбора молочных продуктов: минимальный процент жирности (от 1 до 5 %), отсутствие усилителей вкуса, крахмала, красящих веществ, желатина, подсластителей, загустителей и прочих добавок.
Сведите количество соли к минимуму.
Овощей в рационе должно быть в 2 раза больше, чем кисломолочных продуктов. Идеальные пропорции: 70 гр овощей — 30 мл молочки.

Не заставляйте себя есть то, что не хочется. На 2-й неделе скачки глюкозы в крови прекратятся — аппетит пойдёт на убыль — можно уменьшить количество съедаемой пищи.
Для мяса и рыбы термообработка обязательна. Их можно жарить, но без масла, тушить, запекать на гриле, в духовке, на углях, варить, готовить на пару. Возможен даже шашлык, если маринад не будет содержать неразрешённых продуктов.
Зелёные яблоки, которые являются основой диеты, должны быть свежими.
Если произошёл срыв, не стоит себя за это казнить. Устройте овощной разгрузочный день и продолжайте следовать системе. Не нужно начинать всё сначала. И в течение 2-3 дней придётся увеличить физические нагрузки.

Многие спрашивают, что лучше: диета Протасова или Дюкана ? Обе относятся к белковым и низкоуглеводным. Однако израильская имеет одно явное преимущество перед французской: её основа — растительная клетчатка. Это устраняет главный недостаток протеинового питания — высокую нагрузку на почки. Она же обеспечивает глубокое очищение организма.

Имейте в виду. Кисломолочную продукцию в рамках диеты Протасова разрешается подвергать термообработке, т. е. замораживать, варить, делать запеканки.

Описание по неделям

Таблица демонстрирует понедельное изменение в рационе: 1-2 недели даны более подробно, так как на протяжении следующих дней просто добавляется мясо и уменьшается количество кисломолочных продуктов.

Выход

Особого внимания требует выход из диеты Протасова, на который уйдёт не 1 неделя. Если проигнорировать его основные этапы, вся пятинедельная голодовка может оказаться бесполезной. Без грамотного питания потерянные килограммы быстро вернутся.

6-7 недели

Понемногу добавлять растительное масло по 3 ч. л. в день.
Убавлять жирность молочной продукции, чтобы заменить животные жиры растительными.
Начинать утро с каш на воде (та же овсянка). Небольшими порциями добавлять в них орехи.
Продолжать есть яблоки. 2 из 3 постепенно заменить другими фруктами, но в том же объёме. Исключить виноград, финики и бананы.
Кисломолочные продукты постепенно заменять постным мясом.

8-10 недели

Продолжать замену кисломолочных продуктов на рыбные и мясные. Вводить их в меню дополнительно.
Обезжиренные кисломолочные продукты заменить привычными.
Начинать понемногу кушать лёгкие бульоны — мясные и овощные.
Всё это делать в разные дни.

Картофель, выпечка, макароны, изделия из белой муки — под запретом на 2 месяца.

Примерный вариант выхода из диеты:

6-ая неделя: + каша на завтрак;
7: + растительное масло, + 2 фрукта, — 2 яблока;
8: + мясо, немного сухофруктов;
9: + ещё мясо и рыба, варёные овощи;
10: + лёгкие бульоны, супы

Правильный выход из диеты — гарантия стойких результатов и закрепление вновь приобретённых пищевых привычек. Если и дальше ограничивать себя в употреблении сладкого, жирного и мучного (не отказываться от них полностью, а всего лишь минимизировать), стройность фигуры можно сохранить на длительное время.

Меню подробно расписано по дням, в нём можно ничего не менять. Рекомендуемое суточное количество продуктов известно, так что распределяйте их и худейте на здоровье!

Не забудьте! Если в меню на день указано меньше 3 яблок или их вовсе нет, включайте их в рацион в любое время.

Рецепты

Изучая меню, можно заметить, что в него входят особые блюда, разработанные специально для диеты Протасова. Некоторые рецепты вы сможете найти здесь.

Печёные сырники

Смешать яйцо с 2 ст. л. сахарного песка, присолить, добавить корицу.
Туда же вмешать 400 гр творога.
Довести до однородной консистенции и сформировать сырники. Чтобы они отставали от рук легче, используйте оливковое масло, которым можно смазывать ладони.
Творожные шарики выложить на противень, запекать 20 мин.

Протасовский майонез

1 вариант. Смешать 120 мл йогурта, 3 измельчённых зубчика чеснока, 2 ч. л. дижонской горчицы.
2 вариант. Смешать 120 мл йогурта, 20 мл сока лайма, 2 ч. л. дижонской горчицы.
3 вариант. Смешать 120 мл йогурта, 2 ч. л. соевого соуса.

Протасовский домашний 5%-ный сыр

Ингредиенты:

600 гр творога;
150 мл молока;
10 гр сливочного масла;
яйцо;
2 гр соли;
щепотка соды.

Приготовление:

Раскрошить творог.
Залить горячим молоком.
Варить 10 мин на маленьком огне.
Вылить на марлю, оставить, чтобы жидкость стекла.
Переложить оставшееся в марле в миску.
Добавить другие ингредиенты.
Перемешать.
Варить ещё 10 мин на водяной бане, непрерывно помешивая.
Придавить прессом.
Остудить.

Омлет «по-протасовски»

Сыр порезать пластинками.
Смешать яйцо с 50 мл кефира, чуть присолить.
Залить яично-кефирной смесью сыр, вылить на сковороду.
Накрыть крышкой, запекать на маленьком огне до готовности.
Присыпать зеленью.

Запеканка творожная

Смешать 200 гр зернистого творога с сырым яйцом.
Зелёное яблоко вместе с кожицей натереть на тёрке. Всыпать в творожно-яичную смесь, взбить.
Добавить 50 мл йогурта. Перемешать.
Вылить на противень.
Присыпать сверху корицей.
Выпекать в духовке до полной готовности.

Сырно-томатный слоёный салат

Выложить слои в следующей последовательности:

Зубчик чеснока раздавить, натереть им дно тарелки по всей площади.
Кружочки большого мясистого помидора.
Тёртая брынза (сыр).
Пропущенное сквозь мелкую тёрку варёное яйцо.
Измельчённая зелень.
Присыпка из чёрного перца.

Салат «Европейский»

Смешать порезанные соломкой 2 сладких перца, кружочки из 2 помидоров и 2 огурцов.
Присыпать 70 гр тёртой брынзы.
Добавить измельчённую луковицу.

Диета Кима Протасова доступна по деньгам, эффективна, проста. Своей популярностью она обязана относительной лёгкости рекомендаций и хорошей результативности. Её автор не обещает чудес из воздуха в виде минуса 10 кг за неделю: по данной системе каждый может потерять столько килограмм, сколько нужно, главное — без всякого вреда для здоровья.

Диета Протасова: выход, подробное описание по неделям

Содержание статьи

Диета Протасова была опубликована в 1999 году журналисткой Ганной Оганесян в газете «Русский израильтянин». Предложенный рацион питания продолжительностью 5 недель после своего опубликования завоевал всеобщее признание и поддерживался множеством форумных сообществ.

К рациону существует ряд противопоказаний, и, ввиду отсутствия его индивидуализации, и нечеткости указаний по энергетической ценности, результаты следования предложенному режиму питания непредсказуемы.

Важнейшим недостатком метода было отсутствие рекомендаций по возврату к нормальному питанию. Однако, вскоре этот недостаток был устранен. Медик и финансист Елена Стоянова, рассматривающая диетологию как свое увлечение, предложила схему выхода, которая немедленно стала рассматриваться как продолжение «диеты Протасова», т.е. ее 6-10 недели.

Выход по Стояновой

Режим выхода Стоянова считает настолько же важным, как и соблюдение диеты.

Ниже приведено меню выхода из диеты Протасова по неделям, в скобках указан номер недели с начала похудения.

Неделя	Продукты
1 (6)	Сырые овощи – без ограничения. Кисломолочные продукты жирностью 0,5-1%. Каша на воде (2-3 ложки, готовится из 30-40 г сухой крупы). Жареное мясо, рыба, птица (300 г). Яйцо – 1 штука. Зеленые яблоки – 3 штуки. Чай, кофе (без сахара).
2 (7)	Сырые овощи – без ограничения. Кисломолочные продукты жирностью 0,5-1%. Каша на воде (2-3 ложки). Жареное мясо, рыба, птица (300 г). Яйцо – 1 штука. Кислые фрукты (взамен яблок) – 3 штуки. Чай, кофе (без сахара).
3 (8)	Сырые овощи – без ограничения. Кисломолочные продукты жирностью 0,5-1%. Каша на воде (2-3 ложки). Жареное мясо, рыба, птица (300 г). Яйцо – 1 штука. Любые фрукты и сухофрукты. Чай, кофе (без сахара).
4 (9)	Сырые и вареные овощи. Кисломолочные продукты (частично) заменяются на мясные. Каша на воде (2-3 ложки). Жареное мясо, рыба, птица (300 г). Яйцо – 1 штука. Любые фрукты и сухофрукты. Чай, кофе (без сахара).
5 (10)	Возвращение к прежнему питанию, добавление бульонов.

Предложенный режим питания Стоянова называет «модифицированным режимом».

На обезжиренные 1% молочные продукты заменяется лишь 400 г 5% молочных продуктов, взамен добавляется 15 г растительного масла (3 чайные ложечки). Общее количество жиров на выходе рекомендуется не более 30-35 г в день, с постепенным подъемом их количества. Сначала жиры употребляются как заправка салата, в составе яичных желтков (4-6 г), и применяются для жарки мяса.

Каши готовятся сначала на воде, с постепенной заменой воды на молоко. При этом кисломолочные продукты заменяются на мясо. К каше добавляются нежирный творог и овощной салат.

На модифицированном режиме, как и на диете Протасова, необходимо пить достаточное количество чистой воды.

Внимание! Замену продуктов Стоянова рекомендует делать при небольшом (или даже нулевом) приросте калорийности модифицированного режима.

В диете Протасова калорийность рациона не указана, но пользователями оценивается в 1300-1500 ккал. Переход на нормальное питание за 5 недель на такой низкой калорийности невозможен.

Даже по завершению выхода (после 10-й недели), в течение 1-2 месяцев в рацион не рекомендовано включать рис, макароны и хлебобулочные изделия.

Критический разбор

Основной недостаток вышеописанного выхода из диеты Кима Протасова, как и самой диеты, продолжением которой он является – отсутствие регламентированного учета энергетической ценности рациона, что на выходе не менее важно, чем на диете.

Поскольку диета Протасова относится к экстремальным и малокалорийным, на выходе из нее необходимо не только постепенно изменять рацион качественно (по составу продуктов), но и плавно увеличивать энергетическую ценность рациона, добиваясь:

повышения уровня метаболизма до соответствующего весу и физической активности похудевшего;
отсутствия демотивирующих привесов при увеличении энергетической ценности рациона.

Предложенный режим не является полноценным переходом к нормальному питанию, это продолжение диеты Протасова с продолжающимся похудением, и для выхода из него требуется дальнейшая программа. Однако подобная программа не предусмотрена, и вопрос с завершением диеты Протасова продолжает оставаться открытым.

Рациональная схема выхода

Рекомендуемые 30-35 г жиров на выходе по Стояновой – заведомо заниженное значение.

Важно! Постепенно количество жиров следует довести до значения 1 грамм на каждый килограмм массы тела, а это никак не менее 50 грамм.

Чтобы выйти из диеты Протасова за 5 недель с доведением уровня метаболизма до преддиетного, мы предлагаем иную, более рациональную схему выхода из диеты Протасова с подробным описанием:

находясь на диете, следует ориентировочно определиться с ее калорийностью в последние 2 недели, предположим, что она равнялась 1300 ккал;
в первую неделю выхода увеличьте калорийность на 500 ккал, можете не опасаться привесов, небольшая прибавка в весе (до 0,5 кг) закономерна и не является рецидивом ожирения, по факту вы будете продолжать худеть;
в каждую последующую неделю увеличивайте калорийность меню на 100 ккал, это соответствует возможностям организма по ускорению проходящих в нем обменных процессов.

К концу пятой недели выхода ваш уровень метаболизма достигнет преддиетных значений, и можно смело переходить к обычному питанию, впрочем, не совершая более ошибок, приведших к набору веса.

Поскольку выход из диеты Протасова следует рассматривать как своего рода еще одну диету, возникает вопрос о пользе и вреде выхода, и о наличии противопоказаний.

Польза и вред

Польза выхода несомненна:

обменные процессы в организме возвращаются к нормальному, преддиетному уровню;
организм начинает получать больше, чем на диете, витаминов и минеральных веществ;
улучшается психологическое состояние худеющего, пропадает тревожность.

Может ли выход из диеты навредить? Может, если противопоказания были уже к диете, и вы не прислушались своевременно к предостережениям. Тогда, при ухудшении самочувствия, необходимо немедленно обратиться к врачу.

Отзывы

Юлия: «Изучив отзывы по нескольким диетам, я остановилась на диете Кима Протасова. Результаты меня приятно удивили. Вес падал с каждым новым днем, и в первые 2 недели меня покинули 6 кг. Все обещают основное похудение только во второй половине диеты, но у меня все пошло не так. В последние 3 недели меня покинули всего 2 кг, но стали уходить и обхваты, результат стал сразу заметнее.

Сейчас я на 7 неделе, с опасением добавляю в меню новые продукты, ем уже кашу на молоке, но вес стабилен и не увеличивается. Понравилось и то, что стало лучше здоровье. Ранее меня время от времени беспокоила поджелудочная железа, сейчас беспокойства меньше.»

Екатерина: «Заканчивается последняя неделя выхода из «протасовки». Диета держалась легко, не хочется даже и пробовать ничего другого, кроме разрешенных продуктов. Вначале вес был 93 кг, сейчас 86 кг, меня это устраивают. Желаю всем на этой диете тоже успехов.»

Выводы

На малокалорийной диете Протасова, при ее длительности в 5 недель, неизбежно снижается уровень обменных процессов в организме, и основное назначение выхода из диеты – возврат уровня метаболизма к преддиетному значению, а также постепенный переход на более естественный для современного человека режим питания, без существенных ограничений по продуктам.

Для этого вначале калорийность рациона целесообразно увеличить скачком, а затем еженедельно плавно повышать, одновременно расширяя список допустимых продуктов.

Рецепты блюд от кима протасова. Подробное описание диеты Кима Протасова по неделям: меню, рецепты, результаты

Все мы знаем, как защитить себя от , простуды и прочих вирусных инфекций. Но, на деле оказывается – не так. Мы спрашиваем совет у знакомых и родственников, идем в интернет и затем – в больницу или в худшем случае занимаемся самолечением – сами покупаем лекарства в аптеке.

Физические нагрузки

Регулярные занятия спортом, как доказали ученые австралийского университета, положительным образом влияют на иммунитет человека. Доказано – 45 минут на беговой дорожке повышают функции иммунитета на 50%. Были проведены исследования: те, кто ежедневно уделял время спорту, в осенне-зимний период меньше болел . В тоже время, повышенные нагрузки, ведущие к усталости и даже к истощению, понижают защитные свойства организма.

Хотите быть здоровым – 45 минут в день ходите на беговой дорожке или же гуляйте пешком!

Кверцетин

Кверцетин – вещество растительного происхождения, являющееся антиоксидантом. Его основное действие направлено на уничтожение «мертвых» клеток в организме. Поэтому, кверцетин нужен тем, кто болеет онкозаболеваниями.

Для восстановления иммунитета и защиты от раковых заболеваний, кушайте больше брокколи, томатов и зеленого лука.

Занятия сексом

Швейцарские ученые доказали – после в организме резко повышается количество клеток иммунитета – Т-киллеров.

Для справки! Т-киллеры – это клетки иммунитета, отвечающие за уничтожение патогенных микроорганизмов (бактерий, инфекций и т.д.)

Получается, чем больше удовольствия вы будете получать от секса, тем выше будет ваш иммунитет. Не хотите болеть – занимайтесь любовью.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Можно принимать как в виде таблеток, растворимых порошков, в составе витаминных комплексов, а также – во фруктах и даже овощах. Витамин С имеет свойство накапливаться в клетках иммунитета – фагоцитах. Немецкие ученые провели такое исследование: пациенты принимали витамин С в двойной суточной норме и как результат – не болели ОРВИ в сезон простуд и эпидемии гриппа. В то время как те, кто не принимал никаких витаминных комплексов, болели несколько раз в сезон.

Аскорбиновая кислота относится к самым дешевым витаминам, поэтому, купить их и принимать каждый день не составит труда.

Имбирь и чеснок

В имбире и чесноке содержится большое количество филандрена и цинеола – бактерицидных веществ, убивающих всех патогенных микроорганизмов. Медики рекомендуют: осенью и зимой введите в привычку пить каждый день имбирный чай и добавлять в блюда чеснок. Кстати, нужно пить именно горячий чай, так как при повышенных температурах полезные свойства эфирных масел повышаются в разы.

В чесноке содержится аллицин – эфирное масло, обладающее выраженным антибактериальным воздействием. Всего лишь за один час долька чеснока способна уничтожить колонию стафилококка и сальмонеллы.

Прививка

Если у вас есть материальная возможность сделать – делайте ее. Прививка направлена на защиту организма от всех вирусов гриппа, актуальных на данный момент. Важно! Прививаться необходимо вакциной, которая сделана именно в этом году.

Прививаться от гриппа желательно: детям в возрасте от 6 месяцев от 2 лет, лицам преклонного возраста, а также тем, кто ежегодно подвержен простудным заболеваниям.

Полезная информация

В период гриппа вы можете принимать сколько угодно лекарств и использовать народные средства, но лучше:

Избегать общественных мест во время эпидемии гриппа. Есть возможность пройтись пешком, а не ехать в общественном транспорте – сделайте это.
Маску на лице, защищающую от гриппа, должен носить больной, но не здоровый человек. Если рядом с больным ОРВИ, ОРЗ или гриппом находится здоровый человек или же тот, у кого ослаблен иммунитет – он заразится. Маска задерживает не вирусы, а капли слюны, которые насыщены вирусом гриппа.
Болеете ОРВИ – не трогайте руками лицо и другие бытовые предметы, за которые, наверняка возьмутся ваши близкие. Руки – основной переносчик ОРВИ. Во время болезни их нужно мыть особенно тщательно, носить с собой гигиенические влажные салфетки и дезсредство (продается в аптеке).
Заблуждение, что во время эпидемии гриппа нельзя гулять – ни самому, ни с детьми. Почему? Потому что ученые доказали, вирус «подцепить» на свежем воздухе – нереально. Чем чище и свежее воздух, тем меньше вы будете болеть. Дома также нужно соблюдать оптимальные условия проживания – температура близка к 20-22 градусам и влажность при этом 70%. Не забывайте чаще мыть полы и проветривать помещение. Совет – лучше одеть на себя еще один свитер, нежели включать обогреватель. Сухой воздух является главным врагом иммунитета человека.
Купить в аптеке любой солевой раствор и постоянно пшикайте им носовые пазухи – влажные слизистые оболочки не пропустят вирус и инфекции. Аптечные солевые растворы: физраствор (натрия хлорид), Аквалор, Долфин, Мореназал, Салин, Маример, Носоль и т.д. Солевой раствор не жалейте – можете им пользоваться хоть каждые полчаса.

Лекарства

Грипп рекомендовано лечить препаратами: Тамифлю, Озельтамивир, Занамивир, Реленца, Перамивир, Рапиваб. Важно! Эти препараты рекомендовано применять только при гриппе – ни в коем случае не занимайтесь самолечением и при незначительном кашле, насморке не принимайте эти средства. В частности, Озельтамивир применяют только в тех случаях, если болезнь протекает в тяжелой форме (тогда больной должен находиться под медицинским наблюдением, в стационаре медучреждения).

Внимание! Если у вас наблюдаются все симптомы гриппа (резкое повышение температуры до 40 градусов, насморк, кашель, сильная слабость, мышечная боль), то лечение народными средствами не поможет. Обращайтесь в скорую помощь! Помните, что от недолеченного или же невылеченного гриппа чаще всего наступают осложнения и в крайних (запущенных) случаях – летальный исход.

Текст: Евгения Багма

Как защититься от гриппа — должен знать каждый. Ведь грипп — это болезнь, которую можно и нужно предупреждать во избежание неприятных последствий. Проводите меры по защите от гриппа комплексно и всей семьей, чтобы максимально обезопасить от вируса себя и своих близких.

Как защититься от гриппа, чтобы не заболеть?

Нужно заранее подумать, как защититься от гриппа , ведь его предупреждение — важная задача, которая стоит перед нами каждую осень. Ежегодные эпидемии сезонного гриппа уносят чьи-то жизни, в том числе и детские, либо вызывают тяжелые осложнения для здоровья — пневмонии, отиты, менингиты и мн. др. Есть несколько вариантов защиты.

Во-первых, проводите ежегодную вакцинацию среди членов вашей семьи. Прививку нужно делать осенью, чтобы до начала эпидемии иммунитет к болезни уже был сформирован. У современных прививок мало противопоказаний, так что если у вас в семье нет аллергии на куриный белок и если в данный момент ни у кого не наблюдается острой хронической болезни, смело вакцинируйтесь. Так вы значительно повысите свои шансы уберечься от гриппа.

Во-вторых, соблюдайте общие правила — старайтесь избегать общественных мест, часто мойте руки в течение дня, носите марлевую повязку при контакте с больными людьми, проводите обязательный ежедневный туалет носа, полоскайте горло. Как защититься от гриппа, если приходится общаться с большим количеством людей, ходить на работу или на учебу? Перед выходом из дома создавайте на слизистой носа защитный барьер себе и детям, смазав ее оксолиновой мазью или вазилином. Если в вашем коллективе есть коллеги или друзья, который пренебрегают постельным режимом во время болезни, вежливо попросите их отправиться домой или надевайте при общении с ними марлевую повязку — в первую очередь вам нужно уберечься от гриппа самим и уберечь ваших детей, даже если коллега и обидится на такой жест. Свежий воздух тоже очень полезен для укрепления организма. Даже в холодное время года старайтесь ежедневно гулять с ребенком и проветривать помещение, в котором он находится.

Во-третьих, укрепляйте иммунитет. Как защититься от гриппа, когда вы пренебрегаете здоровым образом жизни? Если вы неправильно питаетесь, не высыпаетесь и не занимаетесь спортом, то по собственной воле вы становитесь просто лакомой добычей для гриппа!

Как защититься от гриппа народными средствами

У наших бабушек и дедушек не было такого широкого выбора лекарств, как у нас, зато они точно знали, как защититься от гриппа:

Лучший друг всех желающих уберечься от гриппа — чеснок. Во многих российских домах до сих пор есть традиция держать на столе несколько зубчиков почищенного чеснока. Даже в таком виде эфирные масла чеснока распространяются вокруг и создают высокую защиту организма от вирусов. Чтобы спрятать неприятный вкус чеснока для ребенка — добавьте его в измельченном виде в сливочное масло и сделайте бутерброд. Другой вкусной «намазкой» для хлеба станет творог с солью, зеленью и опять же молотым чесноком. И сытно, и вкусно и невероятно полезно.

Взрослым людям внутрь и для полоскания рекомендуются водочные настойки — на черемше, хрене или редьке.

Слизистую носа можно не просто промывать с мылом, но и смазывать соком лука, чеснока или каланхоэ.

Делайте ингаляции — с эфирным маслом эвкалипта или пихты. Можно даже подышать над кастрюлей с вареной картошкой.

Как защититься от гриппа, если в помещении часто находится много людей? В то время, когда они отсутствуют, «окуривайте» его различными травами — полынью, можжевельником, багульником или чабрецом. Это поможет «разогнать вирусы». Для этого нужно положить сухую траву на сковородку, поджечь ее и походить по дому, распространяя дым. Такую процедуру можно проводить, например, в группе детского сада, когда дети находятся на прогулке.

Предупреждение гриппа — это комплекс мер по вакцинации, гигиене, укреплению иммунитета и здоровому образу жизни в целом. Эти меры не требуют каких-то тяжелых и объемных действий, но осуществлять их нужно постоянно. И, конечно, в любом случае, суметь уберечься от гриппа — цель, которая стоит любых затраченных на нее средств.

Диета Протасова пользуется большой популярностью : растет количество последователей и сумма сброшенных килограмм.

Суть диеты Протасова

Диета Кима Протасова относится к тем типам диет, которые направлены на очищение и оздоровление. Ее соблюдение помогает научиться правильно питаться и избавиться от привычки переедать мучное, сладкое и жирное. В течение 5 недель потребляются сырые овощи в неограниченных количествах, кисломолочные продукты без сахара и крахмала с жирностью не более 5%.

Главное, чтобы соотношение продуктов соответствовало пропорции: на каждые 70 г овощей необходимо съедать не менее 30 г кисломолочных продуктов . Разрешено 1 куриное или 3 – 4 перепелиных яйца в вареном виде. В качестве десерта израильский диетолог разрешает съесть 3 зеленых яблока в день.

Обязательно не забывать о значении воды для организма и выпивать не менее 2-х литров в день.

Диета работает благодаря снижению количества жиров и увеличению сложных углеводов и белков. Такая пропорция запускает правильный обмен веществ, а, следовательно, улучшает пищеварение. Что, в свою очередь, влияет не только на вес, но и на общее здоровье организма.

Крепкие волосы, чистая кожа – дополнительные приятные последствия этого режима питания. Вследствие этого диетологи советуют практиковать «протасовку» раз в год даже тем, кто не имеет проблем с лишним весом, но хочет почистить свой организм.

Преимущества диеты

Главное преимущество диеты состоит в том, что есть можно в любых количествах и в любое время дня . Но только продукты, входящие в строго определенный, весьма немаленький список. Это удобно с психологической точки зрения и отлично подходит людям, которые в силу своего образа жизни не могут питаться по часам.
Исключение из рациона быстрых углеводов помогает избавиться от привязанности к сладкому. А избыток молочных продуктов помогает избежать срывов.
Белок, который человек получает благодаря кисломолочным продуктам, способствует избавлению от жировой массы и участвует в наращивании мышечной. В сочетании с физическими нагрузками красивое подтянутое тело обеспечено.
Большое количество сырых овощей – кладезь клетчатки и витаминов. Налаживается работа желудочно-кишечного тракта. Клетчатка выводит токсины, это обосновывает очищающий эффект этой диеты.

Недостатки и вред для организма

Поскольку диета не сбалансирована по количеству жиров, то применять ее в качестве системы питания нельзя.

Говоря об овощах, которые можно употреблять сырыми, в первую очередь вспоминают огурцы, помидоры и морковь. Некоторые не отказываются и от невареной свеклы. Питаться только ими скучно, а значит, срывов не избежать. Если отнестись к этому недостатку творчески, то можно не только эффективно похудеть, но и открыть для себя новые интересные вкусы.

Так как «Протасовка» разрабатывалась в Израиле, у жителей России может возникнуть вопрос «Где купить сыр 5%-ой жирности?». Это объясняется тем, что на израильских продуктах жирность указывается для 100 г общего веса, а отечественные компании информируют о содержании жира в сухом веществе.

Для того чтобы не терзать себя сложными расчетами можно заменить сыр зернистым творогом . Он как раз по Протасову: не содержит сахара и укладывается в положенные 5% жирности.

Противопоказания

Из-за того, что диета Протасова не является лечебной, наличие любых хронических заболеваний – противопоказание для ее применения. Также не стоит выбирать эту диету при аллергии на какой-либо разрешенный продукт. Совершенно не подходит она людям с непереносимостью лактозы, так как кисломолочные продукты незаменимы на «Протасовке».

Кроме этого, диетологи советуют отложить похудение всем будущим и кормящим мамам.

Самые правильное решение перед началом диеты – проконсультироваться со своим лечащим врачом .

ARVE Ошибка:

Диета Протасова по неделям

В первую и вторую недели нужно употреблять только сырые овощи и кисломолочные продукты с 5%-ой жирностью. Разрешено добавить в свой рацион 1 куриное или 3 — 4 перепелиных вареных яйца. Поскольку сладости категорически запрещены, за день можно порадовать себя 3-мя зелеными яблоками.

Кстати, самый популярный десерт среди протасовцев – это яблоко с творогом и корицей . Именно в этот период многие хозяйки впервые пробуют делать домашний сыр.

С началом третьей недели к уже привычному рациону добавляют кусок мяса или рыбы. Примерно 300 г. Мясо можно сварить, приготовить на гриле или пожарить без масла. С этим нововведением нужно пропорционально сократить количество сыров и йогуртов. Такое меню сохраняется еще три недели.

Примерное меню на весь период диеты

Первая неделя

Понедельник

Завтрак. Творожные крекеры с зеленью.
Обед. Помидоры, фаршированные овощами и яйцом.
Полдник. Запеканка из зерненного творога. Яблочное пюре.
Ужин. Салат из капусты, перца, лука, помидора, огурца и укропа. Заправлен кефиром.

Вторник

Завтрак. Сладкий перец и домашний адыгейский сыр с зеленью.
Обед. Салат из пекинской капусты, помидора и болгарского перца с заправкой из йогурта без добавок. Вареное яйцо.
Полдник. Смузи из моркови, сельдерея, петрушки и йогурта.
Ужин. Творожная паста из зерненного творога с зеленью и чесноком, выложенная на половинках помидоров.

Среда

Завтрак. Летний суп из огурца, кабачка, чеснока и кефира.
Обед. Красная капуста с зеленым яблоком, заправленная классическим йогуртом.
Полдник. Огурцы, фаршированные творогом и чесноком.
Ужин. Салат из рукколы с творогом и помидорами.

Четверг

Завтрак. Салат Щетка: свекла, морковь, белокочанная капуста, свежая зелень, лимонный сок и столовая ложка воды.
Обед. Морковь с сельдереем и яблоком, заправлена йогуртом.
Полдник. Суп из помидора, сельдерея, зеленого лука с кинзой и петрушкой, заправленный мацони.
Ужин. Тыква с яблоком и йогуртом.

Пятница

Завтрак. Запеканка из творога, яйца и корицы с сырым яблоком.
Обед. Салат из моркови с брокколи и шпинатом.
Полдник. Помидоры черри с огурцом и домашним сыром.
Ужин. Белокочанная капуста с вареным яйцом и классическим йогуртом.

Суббота

Завтрак. Омлет из яйца с творогом и зеленью.
Обед. Теплые рулетики из омлета на воде, помидоров и зелени, завернутые в капусту.
Полдник. Салат из тыквы с помидорами и ряженкой.
Ужин. Холодный суп из сельдерея, зеленого яблока, огурца и кефира.

Воскресенье

Завтрак. Смузи с яблоком, морковью и кефиром.
Обед. Капуста, морковь, яйцо, залитые кефиром.
Полдник. Яблоки с греческим йогуртом.
Ужин. Крем-суп из помидоров, цветной капусты, паприки, чеснока, кефира и зелени.

Вторая неделя

Понедельник

Завтрак. Овощные роллы из цукини, красного перца, морковь, огурца и домашнего сыра.
Обед. Рулетики из савойской капусты с начинкой из зерненного творога и зелени.
Полдник. Яйцо с творогом, запеченные в духовке. С соусом из сырого яблочного пюре.
Ужин. Роллы с начинкой из яичного блина, творога, сладкого перца и огурца.

Вторник

Завтрак. Салат из тыквы, моркови и яблока.
Обед. Сырые голубцы из творога с помидорами, базиликом и петрушкой, завернутые в листья пекинской капусты.
Полдник. Спортивный коктейль: помидоры, кефир, зелень.
Ужин. Окрошка на кефире: огурец, помидор, редис, яйцо, зелень.

Среда

Завтрак. Протасовский омлет. Фреш из сельдерея и лимона.
Обед. Живой борщ: свекла, морковь, капуста, чеснок, помидоры, зелень, болгарский перец, залитые минеральной водой.
Полдник. Смузи из ряженки, йогурта, корицы и натурального ванилина.
Ужин. Салат: тертые свекла и морковь, смешанные с сыром, приправленные чесноком и залитые ряженкой.

Четверг

Завтрак. Морковный фреш и творожные крекеры.
Обед. Морковь, свекла, сыр. Заправить протасовским майонезом: йогурт с чесноком и зеленью.
Полдник. Морковь, тертая с яблоком.
Ужин. Лист севойской капусты, свеклу, морковь, красный лук, зелень, огурец, чеснок перемешать в блендере и заправить йогуртом без добавок.

Пятница

Завтрак. Свекла, натертая с яблоком.
Обед. Салат с морковью, тертым домашним сыром, чесноком и йогуртом.
Полдник. Смузи из домашнего томатного сока, сладкого перца, огурца, зеленого лука и лимонного сока.
Ужин. Творог, смешанный с яичным белком и зеленью, жареный на сухой сковороде.

Суббота

Завтрак. Гаспачо: помидоры, болгарский перец, стебель сельдерея, зелень, перетертые блендером и заправленные ряженкой.
Обед. Роллы с начинкой из творога и огурца.
Полдник. Коктейль из йогурта и яблока.
Ужин. Салат из огурца, редиса, вареного яйца, и зелени, заправленный кефиром.

Воскресенье

Завтрак. Омлет из яйца и ряженки со свежими помидорами.
Обед. Салат с морковью, яйцом и помидорами, заправленный ряженкой.
Полдник. Смузи из яблока. Мяты и йогурта.
Ужин. Цветная капуста с тертым огурцом, чесноком, зеленью и кефиром.

Третья неделя

Понедельник

Завтрак. Зеленый салат: белокочанная капуста, огурец, яйцо заправить взбитыми в блендере сельдереем, шпинатом, петрушкой с йогуртом.
Обед. Салат с помидорами черри, салатом Айсберг, огурцом, красным перцем, вареным яйцом и куриной грудкой, заправленный простоквашей.
Полдник. Яичный ролл с огурцом, творог зерненный.
Ужин. Салат из тертой моркови, творога, болгарского перца, редиса и томатов.

Вторник

Завтрак. Дайкон с морковью и сыром, залитые кефиром.
Обед. Свекла с йогуртом, зеленью и чесноком.
Полдник. Салат из цветной капусты, болгарских перцев, томатов, зеленого и репчатого лука с капелькой лимонного сока.
Ужин. Салат латук, креветки, сладкий перец, огурец, заправить лимонным соком.

Среда

Завтрак. Яйца, фаршированные зеленью.
Обед. Форель в фольге с сырыми огурцами и помидорами.
Полдник. Салат из моркови, яблока и редиса, заправленный зерновым йогуртом.
Ужин. Творожники с яблочным пюре.

Четверг

Завтрак. Вареный омлет: яичная смесь, сваренная в пакете.
Обед. Яйца по-шотландски (вареные яйца в фарше) со свежими помидорами.
Полдник. Слоеный десерт: морковь на мелкой терке, яблоко, мягкий творог с корицей, взбитый белок с корицей.
Ужин. Диетический винегрет без консервов и масла.

Пятница

Завтрак. Чесночно-творожные блинчики.
Обед. Рыбные котлеты на пару с зеленью.
Полдник. Перец, фаршированный овощами и творогом.
Ужин. Салат из огурцов, помидоров, редиса, красного лука, перца и брюссельской капусты. Простокваша.

Суббота

Завтрак. Свежие огурцы, творог, зелень, залитые кефиром.
Обед. Капуста, сельдерей, яблоко, огурец, укроп, немного соли.
Полдник. Салат из цукини, яблока, салата Айсберг, моркови, заправленный лимонным соком.
Ужин. Куриное филе, запеченное под творогом.

Воскресенье

Завтрак. Суп Таратор: зелень, огурец, специи, чеснок залить кефиром.
Обед. Салат с пекинской капустой, курицей и кальмарами.
Полдник. Редька, морковь, зелень, заправленные лимонным соком.
Ужин. Салат с краснокочанной капустой, редисом, перцем, помидором и зеленью.

Четвертая неделя

Понедельник

Завтрак. Руккола с болгарским перцем, помидорами черри, зерненным творогом и яйцом.
Обед. Тертая морковь, свекла, яблоко с йогуртом.
Полдник. Лодочки из свежих огурцов: нафаршировать огурцы творогом, перцем, специями.
Ужин. Индейка с кефиром, лимоном и базиликом в духовке.

Вторник

Завтрак. Суп из огурца, помидора, сладкого перца, зелени, залитый кефиром.
Обед. Салат с отварным говяжьим языком. Огурцом и яйцом, заправленный протасовским майонезом.
Полдник. Бутерброды из яйца и домашнего сыра на ломтиках овощей.
Ужин. Салат с помидорами, молодой капустой, зеленью и адыгейским сыром, йогурт классический.

Среда

Завтрак. Протасовская запеканка из творога и яйца в йогуртово-коричневом соусе.
Обед. Салат с омлетом, сельдереем, помидорами, болгарским перцем и греческим йогуртом.
Полдник. Овощная окрошка на кефире.
Ужин. Тушеная в кефире печень. Салат с морковью и репой.

Четверг

Завтрак. Запеканка из яйца, творога и ряженки.
Обед. Котлеты в пароварке. Салат из капусты, помидоров и огурца с зеленью.
Полдник. Томаты, фаршированные творогом с зеленью.
Ужин. Салат из сырого кабачка с огурцом и ацидофилином.

Пятница

Завтрак. Омлет с рыбой и зеленью.
Обед. Литовский борщ из огурца, свеклы и зелени, залитые кефиром.
Полдник. Протасовские роллы: водоросли, творог с кинзой, омлет, огурец.
Ужин. Свекольник из сырой свеклы, помидоров, огурцов, зелени и чеснока. Залить кефиром.

Суббота

Завтрак. Творожное суфле.
Обед. А-ля пицца: овощи на яичном блинчике.
Полдник. Мятный коктейль: кефир разбавит водой, перемешать блендером с мятой, яблоком и ванилью.
Ужин. Протасовский пирог. Коржи из двух яичных блинчиков, начинка: творог, огурец, куриное мясо.

Воскресенье

Завтрак. Смузи из свеклы, яблока и моркови с кефиром.
Обед. Салат с кальмарами, помидорами, сыром и чесноком.
Полдник. Творожная запеканка.
Ужин. Сырая тыква, кабачок, яблоко, натертые на терке и заправленные простоквашей.

Пятая неделя

Понедельник

Завтрак. Сладкие конвертики из яблока, зелени и творога, завернутые в пекинскую капусту.
Обед. Яйца, фаршированные овощами.
Полдник. Смузи из кефира и яблока.
Ужин . Салат из пекинской капустой с жареной куриной печенью, болгарским перцем и чесноком.

Вторник

Завтрак. Творожные крекеры.
Обед. Лосось, запеченный в лимонном соке на подушке из сырых овощей.
Полдник. Зеленое яблоко, сельдерей и петрушка с йогуртом.
Ужин. Цветная капуста, салат латук, помидоры и домашний сыр.

Среда

Завтрак. Салат из сельдерея с огурцами и ряженкой.
Обед. Салат с помидорами. Сыром, репчатым луком и йогуртом.
Полдник. Яблоко со сладким перцем и йогуртом.
Ужин. Телятина, запеченная в духовке.

Четверг

Завтрак. Белокочанная капуста, укроп, чеснок, яйцо и зернистый творог.
Обед. Курица, жаренная в кефире с соусом из шпината, специй и йогурта.
Полдник. Морковь, дайкон, болгарский перец в соусе из йогурта с травами.
Ужин. Яйцо, лук, морковь, сыр с натуральным йогуртом.

Пятница

Завтрак. Яблоко с йогуртом и детским творожком, приправленные корицей и ванилью.
Обед. Хек, запеченный в чесноке и зелени.
Полдник. Помидоры, измельченные в блендере с молотым перцем, солью и лимонным соком.
Ужин. Паста из кабачков в соусе из помидоров и свежего базилика.

Суббота

Завтрак. Яблоко с сельдереем и йогуртом.
Обед. Овощные роллы.
Полдник. Творог с морковью и яблоком.
Ужин. А-ля цезарь: помидоры черри, салат Айсберг, куриное филе. Заправить творожным сыром с чесноком и зеленью.

Воскресенье

Завтрак. Помидоры с домашним сыром.
Обед. Домашний паштет из тушеной печени, вареного яйца и йогурта.
Полдник. Коктейль из редиса, огурца, помидора и зелени с кефиром.
Ужин. Слоеный салат из огурца, яйца, редиса, сладкий перец, томат.

Выход из диеты Протасова

Для того чтобы результаты диеты радовали как можно дольше, нужно не сразу возвращаться к привычному рациону, а плавно переходить к обычному питанию. Впрочем, бывалые протасовцы утверждают, что после пяти недель на овощах и кефире возвращаться к вредным лакомствам совсем не хочется.

Для правильного выхода следует:

Снизить жирность молочных продуктов и некоторую их часть заменить 3 чайными ложками растительного масла. Важно помнить, что в маслинах и орехах содержится большое количество жиров, поэтому для введения в первые дни выхода они совсем не подходят.
Два яблока из трех заменить другими несладкими фруктами .
На завтрак варить кашу и есть ее с нежирным творогом и овощным салатом.
Все рекомендации выполняются постепенно , чтобы не допустить стресса в организме.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Список запрещенных продуктов

Часто люди, желающие похудеть, надеяться, что их любимое лакомство совершенно случайно забыли включить в список разрешенных продуктов, поэтому важное правило диеты – запрещено все, что не разрешено. Особенно худеющих интересуют вопросы относительно алкоголя, грибов, суши и соевого соуса.

Диетологи настаивают, что все это во время диеты употреблять нельзя.

Кроме того в список запрещенных продуктов входят:

Фрукты и ягоды в любом виде , в том числе сухофрукты и компоты. Исключение составляют зеленые яблоки, потому что в них меньше всего сахара.
Термически обработанные овощи . Важно помнить, что заморозка – это тоже обработка температурой, поэтому об овощах из морозильника придется на время забыть.
Любая консервация от тушенки до домашних заготовок . Малосольными огурчиками и кабачковой икрой некоторое время полакомиться не получится.
Маринады и маринованные блюда . Корейская морковь тоже оказывается под запретом.
Кисломолочные продукты с добавками, даже с отрубями.
Мед, конфеты, шоколад, мармелад, какао , в том числе сладости из отдела для диабетиков.
Любые соусы и уксус .
Продукты из сои : соевый соус, спаржа, заменители мяса.
Сахар и его заменители , даже если они растительного происхождения.
Продукты японской кухни , такие как суши, роллы, имбирь, васаби.
Газированная минеральная вода , потому что газ вызывает аппетит.
Оливковое масло .
Спортивное питание .

Среди поклонников диеты ведутся споры можно ли при «Протасовке» употреблять молоко и сливки. Консультанты, изучившие этот вопрос, считают, что молоко не относится к кисломолочным продуктам, поэтому для достижения лучшего результата, от этого напитка стоит воздержаться.

Все о растениях и цветах!

Вы искали: диета протасовой. К сожалению, эта статья еще не написана, но можно заказать ее нашему редактору. При желании, Вы сами можете написать для сайта статью на тему: Диета кима протасова, рецепты, отзывы, форум, дневники, результаты, выход, меню. Стать автором нашего сайта очень просто, достаточно выполнить вход с помощью учетной записи из любой доступной социальной сети. Наш сайт можно найти и в большинстве популярных социальных сетей. Присоединяйтесь к нам, с нами веселее! Ну, а интересующую тему: диета протасовой, можно посмотреть на этих сайтах:

dietaprotasova.ru — Диета кима протасова, рецепты, отзывы, форум, дневники, результаты, выход, меню — диета Кима Протасова. похудение с самой эффективной и полезной диетой! Если вы желаете похудеть без вреда для здоровья, похудеть навсегда, то эта диета для вас.
Recepti-Diet.ru — Диета Протасова Кима рецепты и отзывы — Одной из популярных в наше время диет является так называемая диета Кима Протасова. Эта диета расписана на 5 недель.
dietaprotasova.com.ua — Диета Кима Протасова — лёгкий и приятный способ похудеть! — Если вы все еще сомневаетесь, то чтобы убедиться, что диета протасова это правильный путь к нормализации своего веса прочитайте истории успеха…
10diet.net — Диета Протасова — Протяженность диеты Протасова ПЯТЬ НЕДЕЛЬ. ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи…
fotodiet.ru — Диета Кима Протасова для похудения, полное описание, особенности применения, результаты. — А вот саму фотографию и биографию мне найти не удалось. Но в любом случае диета Кима Протасова существует, она легка в исполнении, хорошо переноситься…
ru.wikipedia.org — Диета Протасова — Википедия —
edimka.ru — Диета Кима Протасова — edimka.ru — Прежде чем сесть на диету «Диета Кима Протасова», посоветуйтесь с врачом!
xn--80aaahhgu4cbhlohe.xn--p1ai — Диета Протасова — самая эффективная и быстрая для похудения — Так она получила широкое распространение. С тех пор диета протасова зарекомендовала себя как одна из наиболее действующих в снижении веса.
www.arabio.ru — Диета Протасова — как стать стройной за 5 недель. — Важный факт для всех худеющих — диета протасова не ограничивает количество еды, так что чувство голода, присущее другим диетам, не возникает.
www.ladyfromrussia.com — Диета Протасова: здоровая или не очень — История диеты Протасова. диета Кима Протасова стала известна в России благодаря публикациям в газетах «Худеем вместе» и «Аргументы и Факты».
www.health-woman.su — Диета Кима Протасова — здоровье женщины — А вот правильное питание – это уже немаловажный критерий при выборе именно такой диеты, как диета Протасова. диета Кима Протасова – весьма полезный метод похудения…
3ladies.ru — Диета Протасова: отзывы о сбалансированном рационе и меню на 5 недель — диета Протасова, рассчитанная на пять недель, позволяет эффективно похудеть ровно настолько, насколько полезно организму.
irecommend.ru — Диета Протасова | Отзывы покупателей — диета протасова мне явно не подходит, но я, как те мыши, продолжаю упорно, рыдая, жрать кактус. Хотя нет, не кактус, а всякую овощепродукцию.
getdiet.ru — Диета Протасова. — Срок диеты Протасова – 5 недель, но она обладает значительными плюсами – легко переносится и очищает организм от вредных субстанций.
foodlover.ru — Диета Кима Протасова (протасовка) — диета протасова или протасовка была названа в честь имени автора, именуемого Ким Протасов, хотя, скорее всего, это вымышленное имя.
www.missfit.ru — ДИЕТА ПРОТАСОВА — диета Кима Протасова рецепты, диета Протасова отзывы, результаты диеты Протасова — Худая корова еще не газель» с описанием диеты появилась не так давно: в 1999 году. С тех пор диета носит имя автора и именуется диетой Протасова.
www.slim.ru — Диета Кима Протасова: отзывы, рецепты, меню, описание и результаты — диета протасова меню. диета по Протасову по дням традиционно не делится – правильнее разделить ее на недели. Первая неделя диеты
www.vamdieta.ru — Диета Кима Протасова — меню, рецепты, результаты, отзывы — диета протасова (диета Кима Протасова) основана на сырых овощах и кисломолочных продуктах и направлена на снижение тяги к сладкому.
dieta-protasova.ru — Диета Кима Протасова: описание, рецепты, отзывы, меню, фото, результаты похудения. — Добро Пожаловать на наш сайт Диеты Кима Протасова! Мы рады приветствовать всех, кто решил задуматься над тем, что хорошая фигура и отличное самочувствие…
www.pravilnoe-pokhudenie.ru — Диета Кима Протасова, рецепты и результаты — диета протасова очень легко переносится и всем кто желает ее попробовать ничего не составит труда продержаться.

Протасов Ким Фото

Диета кима протасова: рецепты блюд с меню по неделям и.

Подробное описание диеты кима протасова с меню и рецептами блюд по неделям | женский журнал «девять линий жизни».

Меню диеты кима протасова по неделям | диета, диета.

Диета кима протасова меню на 5 недель + отзывы. Сбросить вес на диете протасова. Продуктами. Фото с результатами говорят сами за себя ❧.

Похудела на 8кг, готовлюсь к лету!!! Youtube.

Диета протасова «диетолог на диете» [андрей никифоров]. Похудела на 55 кг. Часть 3 помощники в похудении. Фото до и после.

Вот что пишет она сама: Уже пора бы о душе похлопотать, а я все о красоте.

Зашла в гугл поискать диету, чтобы к среде похудеть кило на 20. И узнала, что после дюкана вторым номером ( в мире!!! ) идет израильский диетолог ким протасов!

Сама я готовлю отвратительно, потому тырила из книг рецепты, снабжала забавными.

В кассу. Однажды, лень было искать новый рецепт и я решила опубликовать диету, которую мне посоветовала моя подруга леночка цейтлина. Википедия: Диета протасова или протасовка — одна из разновидностей.

^{Диета протасова меню на 10 недель

Рассмотрим подробное описание некоторых рецептов. Поскольку во время диеты Протасова запрещено термически обрабатывать овощи, вы можете готовить только холодные супы. Даже после полного выхода с диеты рекомендуется оставить овощи и нежирное мясо ключевыми продуктами своего меню.
А вот белый рис, макароны кроме цельнозерновых и выпечку лучше совсем исключить. Новое, здоровое питание поможет вам сохранить достигнутые результаты как можно дольше. Результаты диеты у людей с разным лишним весом будут отличаться. Например, если у вас до 10 кг лишнего веса, то за все время диеты вы можете потерять кг. Люди с лишним весом более кг могут сбросить минимум 15 кг. Результаты зависят от того, как четко вы соблюдаете диету и правильно ли вышли из неё.
Предлагаем Вашему вниманию некоторые отзывы:. Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру. Диета на томатном соке отзывы и результаты: как эффективно сбросить вес? Яичная диета Магги на 4 недели — подробное меню и творожный вариант. Рисовая диета: отзывы и результаты похудевших, меню на неделю.
Детокс-программа в домашних условиях: меню на неделю и 10 дней. Оставьте ответ Отменить ответ. Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.
Home Диеты Меню диеты Протасова на каждый день для эффективного похудения. С самим Кимом Протасовым все не совсем ясно. Можно найти информацию, что он израильский диетолог и впервые опубликовал рецепт этой диеты в Газета «Русский израильтянин» в году. А вот саму фотографию и биографию мне найти не удалось. Но в любом случае диета Кима Протасова существует, она легка в исполнении, хорошо переноситься, обладает хорошим очищающим и оздоравливающим действием, прививает навыки правильного питания, достаточно сбалансирована и имеет малое количество противопоказаний.
Относительным недостатком диеты Протасова можно назвать большую продолжительность данной диеты — 5 недель, но этот недостаток с лихвой компенсируется достигнутыми результатами — здоровым видом и стройной фигурой. За это время ваш организм успеет нормализовать обмен веществ и нужный вес держится длительное время. Кроме этого, существуют некоторые нюансы, которые следует учитывать при использовании диеты Кима Протасова:. Кроме этого в течение дня можно съесть одно вареное яйцо и три зеленых яблока.
Разрешено употребление любого количества жидкости, а так же чая, кофе но без сахара. Естественно, что все продукты употребляются без соли. Вторая неделя: питаться точно так же, как и в первую. И хотя рацион продуктов не меняется, многие отмечают улучшение самочувствие, легкость и хорошее настроении. Организм принимает новый тип питания и чувство голода не ощущается. Третья неделя: к стандартному рациону необходимо добавить грамм вареного или жаренного мяса, птицы или рыбы.
Вылить все на марлю и дать стечь. Переложить всё оставшееся на марле в миску, добавить остальные ингредиенты, перемешать. Поставить на огонь. Варить сыр минут 10, непрерывно мешая, лучше на водяной бане, он будет качественнее и не пригорит. Сыр, сваренный на открытом огне, больше похож на плавленый, а на бане — на твердый сорт. Придавить и остудить. Возьмите за основу вышеприведенные рецепты, меняйте разрешенные ингредиенты и заправки — вариантов получится очень много!
Здесь вы найдете рецепты, которые дополнят меню диеты Кима Протасова, начиная с 15 дня похудения. Приготовление: отбить мясо как можно тоньше, стараясь не порвать.
Поперчить и слегка посолить. Зелень порубить мелко и смешать с сыром или творогом. Завернуть рулеты, при необходимости сколоть их зубочистками, посыпать сушеными специями. Быстро обжарить на сухой сковороде до румяности. Немного остудить сковороду, залить ряженкой или варенцом и тушить на тихом огне до полной готовности мяса. Блюдо можно приготовить на два дня, увеличив порцию. Приготовление: Все ингредиенты очень хорошо вымешать, слепить в колобок и поставить в холодильник на полчаса.
Вынув, скатать небольшие шарики. Можно запекать в духовке, микроволновой печи или быстро обжарить без масла.
Приготовление: тонко отбить шницель, не порвав его. Посолить поперчить и обмазать с одной стороны горчицей. Порубленные яйцо и базилик смешать и выложить в качестве начинки. Свернуть максимально плотно, сколоть зубочисткой, быстро подрумянить с двух сторон на сухой сковороде, залить кефиром, убавить до минимума огонь и немного потушить до готовности. Приготовление: взбить яйцо, добавив чуть-чуть соли. Пожарить на сковороде, как можно тоньше.
Мелко натереть сыр, добавить к нему укроп, чеснок и немного кефира для мягкой консистенции и клейкости. Положить блин на нори, обрезать его края. Сверху разложить начинку, а на неё — полоску креветок. Свернуть рулет и по типу роллов порезать на кусочки.
Можно подавать с васаби. Маринованный имбирь нельзя! Грамотный выход из периода воздержания не менее важен, чем активные этапы диеты Протасова. Ваш привыкший к качественно новому питанию организм будет в этом вам лучшим союзником, и физического желания наброситься на пельмени с картошкой у вас не будет.
За прошедшее время произошла полная перестройка пищевых привычек и потребностей. И все же чисто психологический фактор может сыграть свою негативную роль, что может привести к эпическому срыву. Некорректное завершение диеты может свести на нет все ваши старания. Картофель, макароны, любая выпечка и другие изделия из белой муки остаются под запретом еще на два месяца!
Этот вариант приведен в качестве примера. Вы можете менять этапы включения разрешенных продуктов. Можно ли придерживаться диеты Кима Протасова при беременности и при грудном вскармливании? Беременность и кормление грудью дают высокую нагрузку на организм женщины. Переход на низкоуглеводную пищу является стрессовым сам по себе, и двойная нагрузка никак не может быть желательной в такой непростой период.
Однако в некоторых случаях, когда беременная начинает быстро и даже катастрофически набирать вес, что опасно для плода, ей может быть рекомендован овощной рацион. В этом случае система питания Кима Протасова может быть рекомендована, но с некоторыми исключениями. Какими именно они должны быть — укажет врач.
Sitemap
Таблетки профилактика диабета, взять кредит с плохой кредитной историей по паспорту, от паразитов препараты декарис, чем заменить капельницу при диабете, диета на шиповника, диета или правильное питание по группе крови, русские знаменитости у кого есть псориаз, как лечить волдыри на ноге при сахарном диабете, реабилитация алкоголиков программа, гречневая диета почки диабете 2-го типа рецепты
Диета Кима Протасова описание по неделям + отзывы
Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Сегодня вашему вниманию я хочу предложить одну из самых эффективных диет. Название ее, как водится, в честь автора. Загадочного автора. Но, диета дает результаты, а для многих это самое главное. А уж кто ее придумал, как это произошло, вопрос другой. Диета Протасова – подробное описание и отзывы, вот о чем мы сегодня поговорим.
Никто не знает, кто же автор диеты, которая волнует умы еще с эпохи существования СССР. Бытует версия, что ее создал некто Ким Протасов. Он опубликовал ее принципы в 1999 году в одной из русскоязычных израильских газет. На тот период статья произвела революционный эффект, так как отвергала самые главные постулаты всех известных диет. В ироничной форме автор призывал не делать из еды культа. Такой подход привлек внимание многих и у диеты появилось множество последователей.
Но, про господина Протасова никто ничего не знал. Зато однажды появилась еще одна статья. В ней журналистка из Израиля рассказала, что она взяла псевдоним с целью публикации кулинарных рецептов для колонки в газете. Ганна Оганесян стала Кимом Протасовым и не зная, о чем написать она рассказала в статье о диете. Источником информации стала подруга Ганны, которая как раз на тот момент питалась именно по такой системе.
В чем же суть
Как и у каждой диеты, есть у «протасовки» свои индивидуальные особенности:
Основу рациона в данной диете составляют овощи, а также молочные продукты.
Революционность же здесь в том, что вместо голодания диета предлагает не отказывать себе в приемах пищи. Кушать можно столько, сколько хочется и тогда, когда хочется.
Есть список разрешенных продуктов. Их мы обсудим чуть позже.
Длительность диеты составляет пять недель и на каждой неделе свои принципы. Об этом мы тоже поговорим более детально.
Никакой соли – такова рекомендация Кима Протасова. Это правило позволяет избежать отёков и улучшает общее состояние организма.
Механизм, на котором основан метод, заключается в том, что белки и клетчатка очищают кишечник и нормализует в крови уровень сахара. Это позволяет снизить аппетит и уменьшить тягу к сладкому.
Следует отметить, что в течении пяти недель организм получает аминокислоты и энергию, что положительным образом влияет на мышцы, все органы и способствует рассасыванию жиров.
Разрешенные продукты
Овощи Молочные продукты Мясо
сладкий перец;
баклажаны;
помидоры;
морковь;
кабачки;
капуста;
огурцы;
чеснок;
свекла;
зелень;
редис;
репа;
лук. ряженка;
молоко;
йогурт;
творог;
кефир;
сыр маложирный;
тан;
айран. говядина;
телятина;
курица;
кролик;
индейка;
морепродукты;
субпродукты.
Молочные продукты должны быть с жирностью не более 5%, но не обезжиренные. Кисломолочку покупаем натуральную – без сахарозаменителей, красителей и крахмала.
Водный баланс — ежедневно не меньше двух литров каждый день. Сюда входит:
питьевая негазированная вода;
кофе и чай без сахара/сахарозаменителей;
свежевыжатые соки – не из фруктов, а из овощей.
Дополнительно можно:
яблоки – только свежие и только зеленые;
яйцо — 1 куриное или 4-5 перепелиных в день.
Запрещенные продукты
Также под запрет попадает любой алкоголь
Диета Кима Протасова – описание по неделям
Первая неделя. На этом этапе разрешается есть в любом количестве сырые овощи. Можете готовить овощное пюре, салаты или смузи. Можно позволить себе сыр и вареное яйцо – только одно в день. Не больше трех зеленых яблок в течение дня.
Питаться согласно пропорции: на каждые 30 г кисломолочки разрешается 70 грамм овощей
Чтобы не ошибиться с отвесом продуктов, рекомендую пользоваться кухонными весами.
Ежедневная норма потребления:
1400 г овощей + 600 г кисломолочных продуктов + 1 яйцо + 3 фрукта + 2 литра воды
Хоть в диете написано, что нельзя употреблять термически обработанные овощи, я бы рекомендовала вносить в рацион разнообразие. При большом объеме сырых овощей может начаться запор, вздутие живота или обострение гастрита. А это вам надо?
Вместо вареных яиц готовьте омлет с низким содержанием молока или паровое суфле. В таком виде яйца легче усваиваются организмом. По себе знаю, что больше 1 вареного яйца в день не могу есть. А вот омлет с овощами обожаю 🙂
Руководствуйтесь правилом «50 на 50». Разделите дневную норму овощей. Половину спокойно кушайте в сыром виде, остальное готовьте на пару или запекайте в фольге.
Сыр можно заменить домашней брынзой. Она менее жирная.
Можно готовить творожные запеканки, сырники в духовке, делать домашний творог.
Вторая неделя. Питание первой недели плавно переходит во вторую. Организм постепенно привыкает к продуктам и режиму. Можно отказаться от яйца и уменьшить потребление сыра. Постепенно можно заменять яблоки на другие фрукты (кроме манго, банана и авокадо).
В первые 2 недели уйдет лишняя вода из организма. Это примерно 2-3 кг. А потом вес может встать. И надо тут подключать физические упражнения. Хотя бы простую ходьбу. Я кстати писала о том сколько калорий теряется при ходьбе.
Третья неделя. К привычному рациону можно добавить 300 грамм рыбы, нежирного мяса и птицы. Их можно варить, тушить, запекать в духовом шкафу, делать на пару или жарить, но без масла. Сделать это можно на сковороде-гриль с антипригарным покрытием.
Формула нормы потребления изменилась на:
1400 г овощей + 300 г мяса + 300 г кисломолочки + 1 яйцо + 3 яблока + 2 литра воды
На этой неделе завтрак можно разнообразить овсянкой на воде. Одну-две столовых ложки крупы заливаем необходимым количеством кипятка. Оставляем настаиваться на 15 минут. И овсяная каша готова. Можете добавить полезных фруктов.
Четвертая неделя. Все продукты, которые можно было готовить и употреблять в пищу на первой, второй и третьей неделе переходят на четвертую. Для разнообразия рациона на каждый день следует комбинировать различные сочетания. Например, овощи и рыба или мясо и овощи.
Пятая неделя. Завершает диету неделя, на которой можно употреблять абсолютно все продукты из разрешенного списка.
Меню на каждый день
Я предлагаю вам ознакомиться с примерным меню на неделю. Вы можете воспользоваться моими предложениями либо составить меню самостоятельно. Ориентируясь на первую неделю, вам будет проще продумать свой рацион на весь период диеты.
Понедельник
Завтрак: 120 грамм творога и зеленое яблоко.
Обед: Суп-пюре из цветной капусты, греческий салат.
Полдник: Одно вареное яйцо.
Ужин: Запеканка из цукини и помидор с чесноком и травами.
Вторник
Завтрак: Зеленое яблоко, йогурт.
Обед: Суп с капустой на курином бульоне.
Полдник: Свежевыжатый морковный сок с сельдереем.
Ужин: Творожная запеканка, ряженка.
Среда
Завтрак: Овсяная каша на воде, твердый сыр.
Обед: Салат из рукколы, помидор черри и моркови.
Полдник: Кефирная окрошка с огурцом и зеленью.
Ужин: Рагу из цветной капусты и брокколи со специями.
Четверг
Завтрак: Сырники, кефир.
Обед: Суп-пюре из кабачков.
Полдник: Зеленое яблоко.
Ужин: Салат с морковью и чесноком, запеченная куриная грудка.
Пятница
Завтрак: Смузи из шпината, огурца, зеленого яблока и воды.
Обед: Рыба на пару с салатом из редиса, огурцов, вареного яйца и укропа.
Полдник: Творог, ряженка.
Ужин: Запеченные баклажаны, фаршированные помидорами, сладким перцем и сыром.
Суббота
Завтрак: Салат из помидор, перца и огурцов.
Обед: Гаспачо.
Полдник: Овощные бутерброды (ломтик сыра, помидор, листовой салат, ломтик сыра).
Ужин: Рыбный суп.
Воскресенье
Завтрак: Омлет, кофе.
Обед: Куриные котлеты, салат из свеклы и чеснока.
Полдник: Пюре из зеленого яблока.
Ужин: Суп-пюре из тыквы.
Выход из диеты
Этап «выхода» не менее важен, чем активные пять недель самой диеты. На этой стадии идет закрепление эффекта. Постепенно пора возвращаться туда, где царит разнообразие и выбор. Советы для плавного перехода на привычный рацион:
Добавляйте растительное масло, когда готовите овощи. Лучше оливковое, льняное или рыжиковое. Но, не больше трех чайных ложек в течение одного дня.
Замените зеленые яблоки другими фруктами примерного объема. Только не стоит начинать с винограда и бананов. Это может быть киви или груша несладкого сорта.
На завтрак готовьте крупы, но пока только на воде.
Пришло время орехов. Не стоит сразу же ими злоупотреблять. Начинать лучше с миндаля.
Все это должно растянуться на две недели после пяти на диете.
А далее следующие рекомендации:
Заменяйте молочные продукты рыбными и мясными.
Готовьте супы на более крепких бульонах и вводите овощи не только из разрешенного списка.
Если вы еще не привыкли к такому рациону и вас тянет к «запрещенным» продуктам постарайтесь подождать. В течение месяца не включайте в свой новый рацион макаронные изделия, выпечку, картофель и все готовые продукты, в которых есть белая мука.
На работу берите с собой перекусы. Для этого хорошо подойдут коктейли для похудения.
Многие привычки диеты можно оставить как принципы здорового питания и стараться максимально придерживаться их. Например, отказ от сладкого, мучного и белой муки
Диета Протасова – отзывы и результаты
Чтобы вы приняли правильное решение и понимали, что вас ждет, я предлагаю ознакомиться с отзывами тех, кто опробовал диету на себе. Вы узнаете каков результат, а также какие плюсы и минусы встречаются на практике.
Ксюша: Сижу на диете Протасова и пока довольна результатами. Они уже есть и при чем такие, каких не было ни на одной другой диете. Я на второй неделе. Желание «сорваться» отсутствует и вообще легко справляться, когда в основе такой подход. Рекомендую всем.
Жанна: Я свои пять недель выдержала. Прошли легко. Потеряла почти 12 кг. Почему-то на первых неделях вес уходил медленно, а вот на последних двух все пошло гладко и стрелки на весах очень радовали.
Иришка: Пробовала диету два раза и сбрасывала по 5 кг. Но, выход из диеты проходил не по правилам. Срывалась и вес быстро возвращался.
Лера: Мне хватило двух дней. Такой сильный голод мучил, что решила завязать с диетой не успев начать. От овощей нет чувства сытости, а кисломолочные продукты я не люблю.
Анна: Мало горячего, что пагубно для желудка особенно в холодный период времени. Считаю следует следить за реакцией организма. Кому-то диета подходит, ну а кому-то точно нет.
Выводы
Из всего вышесказанного вам предстоит сделать самостоятельные выводы. Потому что каждый из нас уникален и у каждого своя реакция на диеты и продукты. Есть у «протасовки» плюсы, особенно для любителей молочных продуктов и овощей. Есть минусы, для тех, кто не может без жаренного на масле или же не переносит казеин. Мой совет – ищите свой рацион, изучайте информацию и выбирайте для себя только свое.
Кстати недавно прочитала, что ученые выяснили интересную особенность. Оказывается, если худеешь не один, а с кем-то, то результат снижения веса на 50% выше. Оказывается, выражение «вместе легче» действует. Поэтому объединяемся вместе против лишних килограмм и даем им ответный бой 🙂
А я говорю до свидания, уважаемые читатели! Делитесь статьей в социальных сетях, берегите себя и не забывайте, прежде чем начать любую диету лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Как будут результаты, пишите ваши отзывы о диете Протасова. Вместе обсудим. До новых встреч! И чтобы не пропустить самое важное, подписывайтесь на обновления 🙂
С уважением, Ольга Стешкина
Почему диеты никогда не заменяют тренировки и правильное питание
Диет для похудения сегодня составляет около 28000 человек.
Вот самые популярные из них: диета Дюкана; Японская диета; гречневая диета; Диета Магги; белковая диета; Кремлевская диета; кефирная диета; яичная диета; энергетическая диета; диета по группе крови; Диета Протасова; безуглеводная диета; рисовая диета; Диета Аткинса; Средиземноморская диета; овсяная диета; водная диета; Английская диета; яблочная диета; Долинная диета; Голливудская диета; банановая диета — и это только 1/10 списка.
Все они объединены следующими общими положениями:
нельзя есть до насыщения
нельзя есть в любое время, когда чувствуешь голод
строгий или относительный запрет на определенные товары
Последствия диет или «окей, гугл, как похудеть за неделю»
Ни для кого сегодня не секрет, что после похудения с помощью особенно жесткой и быстрой диеты очень сложно удерживать вес.Большинство выздоравливает снова и часто даже быстрее, чем до диеты.
Это происходит потому, что при сильном сокращении калорий организм начинает тратить меньше энергии, другими словами — метаболизм замедляется еще больше. И самое досадное, что организм начинает откладывать ненавистные вам резервы. Заметное снижение веса на весах в первые дни диеты происходит за счет потери жидкости, уменьшения мышечной массы и незначительной потери жира.
Почему именно мышцы? Потому что мышцам требуется больше калорий.Причем, стрессовый организм тратит, прежде всего, именно их, оставляя жир.
Об упругом, подтянутом корпусе, конечно, и речи не идет.
Иногда процесс похудения с помощью диеты называют сушкой, что в корне неверно. «Сушка» — это термин для спортсменов — как любителей, так и профессионалов. Суть процесса — уменьшение процента подкожного жира и максимальное рисование мышц, для чего убирают из рациона углеводы и увеличивают нагрузку.«Просто похудеть», исключив углеводы и не занимаясь спортом, это невозможно. Точнее, можно, но, как уже было написано выше, вы уменьшите в первую очередь мышечную массу, что никоим образом не способствует ни красоте, ни здоровью.
Отличие правильного питания от «диеты для похудания»
Правильное питание можно назвать попыткой вернуться к диете, заложенной на генетическом уровне. Это благодаря пищевым преимуществам цивилизации: быстрым углеводам, жирам, добавкам, стимулирующим аппетит, и мы набираем лишний вес.Правильная диета предполагает отказ от вредных продуктов, замену их полезными и позволяет утолить чувство голода без набора веса.
Ешьте меньше или больше бегайте?
Для красоты, здоровья (а физическая красота, в основном, предполагает здоровье) необходимы два компонента: физическая активность и правильное сбалансированное питание.
В зависимости от типа телосложения роль физических нагрузок для формирования красивого тела будет варьироваться от базовой до вспомогательной, а принципы питания несколько различаются:
Эктоморф или астенический тип
Если ты женщина — тебе повезло.Вы худы от природы и не набираете лишний вес, позволяя себе есть все, что заблагорассудится. Но не стоит увлекаться, с возрастом обмен веществ вообще замедляется. И однажды вы можете быть удивлены, обнаружив, что больше не влезаете в ваши любимые джинсы. Чтобы этого не произошло, нужно всего лишь несколько раз в неделю находить время для тренировок. Если вы мужчина, для красивого тела вам необходимы регулярные силовые тренировки, минимум аэробных тренировок и пища, богатая белками и сложными углеводами.Вы также можете позволить себе быстрые углеводы, но с ними вы не наберете мышечную массу. В качестве идеальной тренировки для эктоморфа можно привести программу тренировок Брюса Ли.
Мезоморф или нормостеник
В идеале, нормостеник спортивной фигуры. Для его поддержания необходимо свести к минимуму быстрые углеводы и потреблять достаточное количество белка. Энергичные нормостеники обладают хорошим аппетитом и при малоподвижной работе быстро восстанавливаются без достаточных физических нагрузок. Регулярные тренировки, без фанатизма, и ваша фигура будет идеальной.Этот вид идеально подходит для бодибилдинга. У Арнольда Шварценеггера такое телосложение и именно для мезоморфов построена его тренировка.
Эндоморф или гиперстеник
Это как раз те, кого называют «полнотелыми». Люди с таким типом телосложения действительно быстро набирают вес, если позволяют себе кушать достижения современной химической индустрии, например, фастфуд. А если работа тоже малоподвижная, но нервная… Для красивой фигуры надо соблюдать диету и тренироваться более тщательно, чем два предыдущих вида.Если вы мужчина — отрадная новость, вам «вырезать» идеальное тело проще, чем накачать астениками тело «Аполлона». Но поработать придется много. Если вы женщина, аэробика и кардио должны быть основой ваших тренировок. Чертовски много кардио. Запустить. Не любите бегать — прыгайте на фитнес-батуте, плавайте, катайтесь на велосипеде. Помните, что при работе с отягощениями ваши мышцы растут под слоем жира, и если вы его не сжигаете, вы просто увеличиваете объем. Любите кардио, ненавидите углеводы и ваше тело вас приятно удивит.Не верю? Но именно такое телосложение у Скарлетт Йоханссон.
На самом деле, в чистом виде типы телосложения, как и типы темперамента, встречаются крайне редко. Ваша задача определить ведущий тип и не найти подходящую диету. Вам необходимо выработать образ жизни, при котором вы будете регулярно тренироваться. Причем тренировки вас вдохновляют, а не те, которые вы будете тихонько ненавидеть. И составьте себе диету: уберите «мусор», замените простой и вполне доступной пищей. Не с позиции — «Я похудею и позволю себе все, что хочу», а с позиции — «Я ем вкусную, полезную пищу и не испытываю голода и дискомфорта».
Конечно, поначалу восстановление образа жизни потребует усилий. Но когда вы увидите, как вырисовывается силуэт вашего идеального тела, это будет легко и приятно.
Диета пикле Протасов за

Татьяна Малахова jak schudnć
Женщины могут интересоваться секретами избавления от лишнего веса. Здесь я рекомендую вам диету с огурцом и яйцом, которая поможет вам быстро похудеть. Обзор огуречно-яичной диеты.Огуречно-яичная диета — ежедневно в течение месяца употреблять в качестве основного питания огурцы и яйца. Вы можете съесть столько огурцов и яиц, сколько захотите, потому что эти продукты являются фантастической диетической едой. Еда — Сборник диетических рецептов Кима Протасова от «Королей и капусты». Следовать. Las frutas desecadas, como los damascos, son una buena fuente de fibra y pueden ser Incluidos en una dieta saludable como porción de frutas, ya que 1/2 taza Muy Fitness Muy Fitness. Сыроедение — салат с ленточкой из кабачка. 11 августа 1998 г. сетчатка другой рыбы подверглась воздействию нескольких длин волн (Протасов, 1970).Обзор сочетания бетонных и деревянных свайных конструкций Сименстад, К. А., Дж. Р. Корделл, Д. М. Милворд и Э. О. Сало. Неопубликовано. In che cosa consiste la dieta proteica, e quali sono i menù ideali? Scopri tutto quello che c’è da sapere su questo tipo di mode alimentare Tra i diversi regimi alimentari che si Possono.
Sperando che tu legga la mia risposta, sto cominciando da tre giorni la stessa dieta combinata, come è andata a finire la tua storia? Привет, персо кг? Ciao com’è andata la tua dieta con proteonorm? Mi piace.Torna al forum Предыдущая тема. Numero di risposte. Сообщение Ultimo. Приходите, чтобы перекусить. 13 октября 2008 г. 58 Влияние забивного шума на Oncorhynchus mykiss Croxall JP, Davis RW, O’Connell MJ (1988) Образцы ныряния в связи с диетой папуас и звуковым полем на рыбах: энергичный и информационные (Протасов.зголемуваве за 4,2% во время на 2009 год. Итак, годи {ните изве {тай се опфатени 54 явни установки за згри`уваве и воспитание на дека — детские градинки. Дневен Престой на Десятилетие во Согласность, так что нивните развития потреби на возраст до 6 лет, во пове} е группы.Диета Кима Протасова — подробности Пока модная худоба, диета не потеряет своей актуальности, даже если похудеть с их помощью удается далеко не всем. С одной стороны — мощность является основным толчком к похуданию, а с другой, на диете похудеть действительно тяжело, потому что человек ест раньше самое вкусное.
летних месяца в южной Калифорнии подняли температуру в куче бревен до более агрессивной в США, выращенных на искусственной диете жука-амброзии.Фриман С., Шарон М., Маймон М., Мендель З., Протасов А., Аоки Т., Эскален. Диета гипокалорийная диета, пара адельгазар ан уна семана. Operación bikini: cómo decir adiós a los kilos sin perder la cabeza ¡Sigue la dieta hipocalórica que te proponemos.Dieta * БЕСПЛАТНАЯ * доставка для соответствующих предложений. Если еще пару лет назад кто-нибудь сказал мне, что я стану автором книги о похудении, я рассмеялась этому человеку в литко.Dieta Lipofidica / Lipofilica Dieta Salfate. 14 329 лайков. Dieta para bajar de peso en base a proteínas.
pas wyszczuplajcy сауна pro 3
«Протеина эс уно де эсос нутриентес» и уно де элос эс ла редуксьон де песо. Aumentar el consumo de proteína y acceptar una dieta proteica favorece la pérdida de peso en multitud de aspectos: disminuye el apetito, reduce la ingesta de calorías e incluso aumenta la quema de calorías. Aprende 5 formas en las que la proteína te ayuda a bajar de peso, qué alimentos.Почувствуйте здоровую жизнь Будьте здоровы, почувствуйте жизнь. Вторая неделя диеты Протасова. 1. Меню такое же, как и в первую неделю диеты, с одной поправкой. В течение дня можно съесть 300 граммов нежирной рыбы или нежирного мяса. 300 грамм — это вес продукта в сыром виде. 2. С введением мясного количества молочных продуктов.Proteinovka — Proteinová dieta, Praha 5. 294 лайка. Протеиновая диета, эффективная функция, як жубноут, рихле а покуд се будете и по диете ридит неколика.Хола Ана Лиа, комо я те контесте пор привато хацемос референсия аль альмуэрзо комо ла тома медиа манана у ла комида аль медио.Por norma general las tomas se distribuyen de la siguiente manera de forma orientativa: si el desayuno se производят в 08:00, la media mañana sobre las 10:30, la comida alrededor de las 14:00, la merienda entorno a las 17:00 hy la cena cerca de las 20.30ч.
Употребление в пищу только творога может показаться легким способом похудеть. Но безопасно ли это? Вот плюсы и минусы творожной диеты. Нет, я не хочу, чтобы я провокаивала меня, и плато бестек кон папас фритас о кон арроз и хабичуэлас.Seguido de un flancito de queso… y estaría mintiendo si digo que nunca lo hago. Pero la clave se encuentra en la moderación y en tratar de modificar nuestra dieta hispana para hacerla más amigable para el corazón. 1 января 2019 г. 8. Исследовательское судно. (установка шпунтовой сваи). 1. 7. 8. Исследовательское судно. (при укладке трубы) 1968. — 103 с. В.Р. Протасов. Мало что известно о нынешнем рационе каспийского тюленя, и считается, что он меняется каждый год и в зависимости от него. 6 апреля 2007 г. Снижение жира за счет лучшей науки и простоты Можно сбросить 20 фунтов.жира за 30 дней за счет оптимизации любого из трех факторов: упражнения, диета,.
Эффективная диета для похудения на 10 кг в месяц
Примечание!
Конечно, худеть лучше медленно и постепенно, однако, чтобы лишние килограммы не вернулись. Но бывает и так, что в течение месяца просто необходимо набрать идеальные параметры. В этом случае не обойтись без экспресс-методов, которые помогут примерно за 30 дней избавиться от десяти лишних килограммов.
Похудеть на 10 кг за месяц вполне реально, но нужно постараться, так как проблема должна решаться комплексно. В комплекс войдут такие мероприятия:
консультации профессионалов;
выбор диеты и разработка комплекса упражнений;
подготовка организма к похуданию;
собственно потеря веса;
выход из рациона;
работают по сохранению полученных параметров.
Нужна хорошая стратегия, ведь она не только в похудании, но и в оздоровлении.Очень быстрое похудание для организма будет стрессом, неправильные методы только усугубят его. Именно поэтому надежный выбор методов похудения должен быть максимально разумным. Вы можете составить план на бумаге, который напомнит вам о необходимых мерах, а также будет мотивирован.
Прежде чем ограничивать себя в питании и заниматься спортом, нужно определить причину набора лишних килограммов. Только устранив эти причины, можно похудеть на целых 10 кг за один месяц.Факторы, которые могут привести к лишнему весу:
неправильное питание;
низкая физическая активность;
проблемы с гормонами;
наследственная предрасположенность;
нарушений обмена веществ.
Если с диетой все понятно, то для определения других факторов нужно проконсультироваться со специалистом. При выборе диеты необходимо учитывать такие нюансы:
Источник и желаемый вес;
Индекс индекса массы тела;
Пол, возраст, группа крови;
Особенности телосложения, пищеварения;
образ жизни, различные социальные факторы.
Комплекс упражнений лучше разрабатывать с хорошим фитнес-инструктором. С учетом исходных параметров специалист подберет вам нужный уровень нагрузки. Готовьте организм к постепенному похудению, регулярно уменьшая порции еды, отказываясь от вредных продуктов, повышая уровень двигательной активности. Также важно ухаживать за кожей, применять средства, поддерживающие ее эластичность. Пригодится косметика против растяжек.
Для похудения
Давно доказано, что жесткие диеты и длительные голодовки крайне вредны, так как от них страдает весь организм.Кроме того, резкие ограничения приводят к тому, что в организме начинают накапливаться жировые запасы. Результатом таких экспериментов может стать еще больший набор веса после выхода из диеты и даже булимия.
Системы питания и диет сегодня можно найти отличный набор: раздельное питание, диета дукана и так далее. Вы можете выбрать то, что вам больше всего подходит. Но есть общие правила, которых следует придерживаться в любом случае:
Употребляйте отдельно углеводы и жиры;
Фрукты и мука употребляют в первой половине дня, последний прием пищи минимум за 4 часа до сна;
Полностью спящий;
Выпейте достаточное количество воды;
Избегайте стрессов;
Лучше принимать поливитамины.

Помимо внутреннего воздействия на тело должно быть внешнее воздействие. Он заключается в физических нагрузках. Вы можете выбрать любой, какой вам нравится, но лучше совмещать силовые и кардиотренировки. Без регулярных занятий спортом добиться идеальных параметров вряд ли получится.

В идеале комплекс мероприятий, направленных на похудение, лучше дополнить массажем, который будет стимулировать обмен веществ и кровообращение.Разнообразные косметологические процедуры помогут улучшить состояние кожи и избавят от целлюлита.
Выбросив определенное количество килограммов, вы можете заметить, что вес остановился на одной отметке. Не паникуйте и прекратите борьбу за идеальное тело, так как первые шаги уже сделаны, и отступать невозможно. Сбросить вес еще сложнее, чем сбросить его. Из диеты нужно выходить постепенно, добавляя во время диеты продукты, не входящие в ваш рацион.Увеличьте количество употребляемых калорий, нужно не более 500 ккал. И не переставай заниматься спортом.
Примечание!
Как сбросить 10 кг за месяц — вопрос невероятно актуален для всех, кому еще нужно было привести свое тело в порядок (перед свадьбой, юбилеем или другим событием). Или просто обойтись, не тратя много времени, избавиться от лишних перепелов.
Японская диета. Его назвали ввиду того, что разработали в стране восходящего солнца врачи одной из известных японских клиник.Его принципы довольно просты: без соли (задерживает жидкость в организме, являясь причиной лишних объемов), без сахара (сами понимаете — калорий). Также необходимо полностью исключить из своего рациона хлеб и мучные изделия. Японская диета допускает употребление суперзвезд — естественно, не покупных, с добавками и консервантами, приготовленных в домашних условиях. Такие тоже можно есть в ограниченном количестве. И последний постулат этой диеты — никакого алкоголя в любых формах и количествах! Именно он злейший враг похудания.
В решении проблемы, как сбросить лишний вес, также пользуется популярностью диетолог (Израиль). Суть диеты К. Протасовой в том, что необходимо употреблять как можно больше разных видов овощей и кисломолочных продуктов. В первую и вторую недели предполагается употребление сырых овощей, йогуртов (до 5% жирности), сыра, зеленых яблок, вареных яиц. Пьем кофе, воду и чай и не забываем, что у протасов строго указано количество воды в день — не менее 2 литров.В последующие недели вы можете добавить в свое меню мясо, рыбу или птицу (конечно, отварные или запеченные в фольге без добавления специй) — за счет уменьшения количества йогуртов и сыров. Однако этот принцип Протасов не рекомендуется при серьезных хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Немного перекликается с вышесказанным и тоже дает отличные результаты. яичная диета . Кроме того, она отвечает за популярный вопрос — не медицинскими средствами. Яичная диета предполагает употребление яиц (лучше скхози) в любом количестве, а также овощей, фруктов, рыбы и курицы.Исключен хлеб, иногда можно позволить себе только черный. Из напитков разрешена вода и травяной чай. Такую диету нельзя применять при аллергии на яйца. А в целом яичная диета проста и очень эффективна.
Еще для того, чтобы похудеть, специалисты советуют «посидеть» на овощных супах . Капуста, сладкий перец, лук и сельдерей — волшебные составляющие одного из этих вариантов супа. Иногда можно позволить себе съесть отварное куриное мясо, например, куриную грудку в день.
Если вы не хотите синхронизировать себя месяц, но хотите растянуть «Удовольствие» подольше, попробуйте рекомендации, как сбросить 10 кг за 2 месяца.
Кефирная диета. Пожалуй, самая известная диета. Он предполагает употребление кефира, сладких (!) Фруктов, овощей, картофеля (отварного), мяса отварного, рыбы и курицы (конечно, тоже отварного). От сахара (получится из фруктов) и соли хорошо отказаться. Кефирная диета хороша тем, что это не жесткий отказ от привычных продуктов, голодание и т. Д.Просто строго соблюдайте все правила и рекомендации по пищевому рациону.
Таллиннская диета. Обезжиренный творог, яйца, отварная или тушеная курица, рассыпчатый рис, отварной картофель и яблоки — вот основа этой диеты.
Помимо всего вышеперечисленного, следует отметить, что диетологи настоятельно рекомендуют — по возможности заниматься спортом. Необязательно ходить в тренажерный зал — просто выполняйте приседания, несложные упражнения, бегайте трусцой.
Как сбросить 10 килограммов за месяц?
Можно ли сбросить 10 кг за месяц или 30 дней — вопрос очень популярный, особенно перед общенациональными праздниками (Новый год и 8 марта) или праздниками.Избавиться от такой большой массы за довольно короткий срок непросто, да и не очень полезно для организма. Ведь вы предлагаете ему серьезный стресс. К тому же быстрое похудение с помощью радикальных методов часто в будущем приводит к совершенно противоположным результатам. А именно избавившись от срочности и с большим трудом от лишнего веса, вы сможете с невероятной легкостью вернуть вес и даже набрать предыдущий.
Диетологи утверждают, что человеческий организм легко расстается с 4-5 килограммами за месяц при соблюдении простых правил диетического питания.А вот вторые 5 килограммов вам с боем придется разложить. Но соблюдая необходимые рекомендации, сбросить 7-10 килограммов за месяц (это будет зависеть от индивидуальных особенностей вашего тела) вполне возможно.
Обращаем ваше внимание на то, что в какой-то момент похудания можно остановить падение веса, несмотря на соблюдение всех правил. Это нормально, просто продолжайте соблюдать диету — и все будет сделано
Правила питания
Начать кормление дробно — 5-6 раз в день, при этом помните, что последний прием пищи должен быть не позднее 18.00. Самым полноценным и сельскохозяйственным приемом пищи должен быть завтрак. Уменьшите одноразовый прием пищи. Теперь ваша порция должна составлять около 1/3 обычной порции.
Исключите из рациона следующие продукты:
хлеб и мука
можно каравай, но только перед обедом
сахар и все его производные
можно немного горького шоколада или 1 ч. Мед
все жиры без исключения
можно только не более 1-2 промилле Оливковое масло в день для поддержания эластичности кожи и связок
крахмал, включая картофель и рис
рис можно использовать только для подметания и мытья
из напитков не употреблять соки, производство газа, кофе, черный чай, молоко
ограничить потребление соли до минимума
Минус пять кг за три недели
Выпивайте не менее 2 литров чистой воды без газа в день и зеленого чая.Пинта сбалансированная: в вашем ежедневном рационе должны быть белки, жиры и углеводы. Например: творог 1% жирности, горсть фундука, брокколи, огурцы и помидоры по 1 ч. Оливковое масло, яйцо. Или куриная грудка отварная, гречневая каша по 1 ч. Оливковое масло, кефир (1%), зеленый чай, зеленое яблоко и морковь.
Столь разнообразная диета не даст упасть в голодный обморок и не навредит организму отсутствие витаминов и минералов
Стоит сразу понимать, что одна диета и конкретное меню на пути к достижению желаемого результата. не пойдет.К ограниченному питанию придется добавить различные физические нагрузки.
Это может быть утренняя пробежка. Утренний бег Запускает обмен веществ, дает хороший импульс энергии на весь день и нагружает почти все мышцы тела, что отлично помогает долгому сжиганию калорий после самого бега. Именно это и приводит к уменьшению подкожного жира. Но далеко до бега трусцой.
Актуальность темы похудения для девушек никогда не снизится. Сколько съест прекрасная половина человечества, столько и постарается похудеть.В этой статье мы рассмотрим не попытки, а программу, которая направлена на то, чтобы сбросить женщине 10 кг за месяц.
Учтем, что в спортзал или фитнес-клуб они не ходят много. Влияет также работа, жизнь, семья. Тем более маме сложно выкроить время, чтобы заняться тренажерным залом или поиском фитнеса, но вопрос, как похудеть на 10 кг за месяц, остается. А если поедешь, то с кем? Многие причины, на первый взгляд, несущественные, если есть цель.
Мысли о пляже посещают голову весной.Якобы скоро лето, а кость еще шире. И в большинстве случаев все заканчивается только мыслями. И вот первая неделя лета. Осознание этого сразу вызывает мысли: надо было начать заниматься другими в апреле. Мы не должны сожалеть о том, что прошло, и думать, что теперь можно сделать? Первый месяц лета мало чем отличается от мая. Хиотаге походы на море, пляж, купание на реке начинается со второго месяца. А тем, кому подсказали, есть время привести себя в форму, диету и кардиографию.10 килограммов в месяц? Вполне реально!
Предлагая эту информацию к использованию, мы отмечаем, что потеря такого количества веса за один месяц очень вредна, этот процесс происходит за три месяца. Также при неправильном питании вес быстро вернется.
Можно ли сбросить 10 кг за месяц?
Короче и понятно, да! Но все зависит от тебя. Поговорим сначала о питании. У вас 4 недели, каждую неделю разная диета. Что подразумевается? Не нужно выбирать какие-то диетические блюда и есть их весь месяц, разнообразие тоже должно присутствовать.Порции должны быть небольшими, но часто. Калорийность не превышает 1000 ккал. Переход с первой недели на четвертую плавный. Первая неделя пересказывает, потом вторая, вторая относится к третьей. В-четвертых, плавный выход из строгой диеты. Рекомендуется после четвертой недели месяца употреблять диетические продукты или сесть на нулевую диету (это когда организм не корректируется, но и не худеет), чтобы сберечь вес. Все приемы пищи одновременно. Пьет много воды: за 20 до еды, через 40 минут после.Говорить об исключении мучного, сладкого, алкоголя, без жарки и так далее мы даже не будем. Диета для сброса 10 кг в месяц имеет примерный график:
Первая неделя:
Время: Что есть:
Завтрак: Сложные углеводы (каши, макароны из твердых сортов пшеницы), белок (куриная грудка, рыба, морепродукты, яйцо (без желтка), творог обезжиренный). Порция углеводов меньше, чем белков.Примерная калорийность 350 ккал.
Закуска: Фрукты, пара грецких орехов, творог, зеленый салат льняное масло. В небольших количествах. Выбери что-нибудь одно!
Ужин: Свежий салат, льняное масло (помидоры, огурцы, зелень, капуста, морковь, шпинат, щавель, листья салата) и белок. На обед в первую неделю можно есть более тяжелые белки, например, говядину, в остальном набор такой же. Ориентировочная калорийность 250-300 ккал.
Закуска: Маленькое яблоко или апельсин, грейпфрут.
Ужин: Основой обеда будет легкий белок (рыба, курица). Украсить вареными или запеченными овощами (морковь, ласточка, тыква, кабачки, баклажаны) без масла.
Вторая неделя:
Третья неделя:
Четвертая неделя:
Физическое преследование
В основе кардиотренировок: бег, скакалка, фитнес. Для девушек оптимальные карты карты с 16-00 до 18-30, в идеале выбрать время, когда после тренировки у вас остается 1 час до ужина.Если не работает, переносит ужин до 19-00. Как такового расписания тренировок нет. Надо будет просто увеличивать интенсивность по мере ее силы. Количество тренировок в неделю — 5. Первый 1 час бега.

Пройдет время с первой недели до четвертой, и вы увидите, насколько прочна сталь. Поэтому не постигайте себя и как выносливость добавляет нагрузку (увеличивайте скорость бега). После пробежки уделите время тренировкам на пресс. Подходит упражнение: скручивания, 6 походов с максимальным количеством повторений.Остальные упражнения выбирайте сами в зависимости от проблемных зон. Главное помнить, что нужно сбросить 10 кг, а не откачиваться. На это рассчитано питание, поэтому упражнения нужно подбирать с большим количеством повторений. За 15 минут до бега впитайте во рту чайную ложку молотого кофе, это повысит выносливость и ускорит обмен веществ. Вы также можете использовать термогенные жиросжигатели.
Понравилась статья?
2. Подписывайтесь на обновления!
И оставайтесь с нами !:
Средиземноморская диета Многим, кто пытается сбросить лишние килограммы и привести себя в форму, эта диета известна давно.Требуется большая популярность. Не только там …
К сожалению, еще не изобретен чудесный способ избавиться от лишних килограммов легко и мгновенно. Необходимо правильно питаться и заниматься спортом. Но если вы попытаетесь сосредоточиться на своей цели, вы достигнете ее в разы быстрее. Сбросить 5-10 килограммов за месяц — тяжелая работа, которая потребует стремления, тяжелой работы и бдительности, ведь вам нужно будет внимательно следить за состоянием своего тела, чтобы безопасно сбросить вес. Помните: быстрое похудание всегда опасно, а его результат удержать сложнее, чем при постепенном похудании.
Ступеньки
Правильное питание
Уменьшите количество потребляемых калорий. Постарайтесь есть меньше, чем сейчас. В течение первой недели постепенно уменьшайте дневную норму калорий и перестаньте подписывать количество калорий на уровне, который позволит вам похудеть, но при этом не чувствовать себя полностью истощенным. Подсчет калорий — занятие не очень забавное и определенно требует дисциплины в долгосрочной перспективе, но это верный способ добиться более стройного телосложения.
Откажитесь от нездоровой пищи. Для того, чтобы потребление калорий было низким, сначала необходимо исключить из своего рациона соленые, сладкие, чрезмерно переработанные продукты и закуски. Попрощайтесь с картофелем, пиццей, кексами и конфетами. Сладкая и жирная пища содержит более концентрированные дозы калорий на порцию, а это означает, что вы можете есть их в том же количестве, что и здоровую пищу, но при этом набирать вес. Фастфуд — смертельная ловушка для тех, кто хочет снизить процент жира в организме.
Боевые полезные товары. Низкокалорийная, сытная еда — залог успеха. 400 калорий растительной пищи поднимут вас под город, а после 400 калорий масла или жареной курицы вы только разыграете аппетит. Знайте, что вам нужно есть, чтобы обмануть свое тело и дать ему чувство сытости.
Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и мясо — все это низкокалорийные сытные продукты, которые помогут вам похудеть.Фрукты и овощи в основном содержат воду и очень мало калорий и жиров, в то время как 1 г жира содержит девять калорий. Поэтому держитесь подальше от полуфабрикатов и придерживайтесь натуральных продуктов. Волокно также полезно для организма. В нем содержится всего 1,5-2,5 калорий на грамм. Большинство бобовых, орехов и семян являются отличными источниками клетчатки.
Не добавляйте калорий во время готовки. 100 граммов нежирной курицы очень полезны… пока вы не полируете его маслом и не бегаете по сыру.
При приготовлении мяса снимите с него кожицу и срежьте жир. Откажитесь от паники и прочих ненужных добавок.
Не жарить пищу. Даже если это овощи. Продукты теряют пищевую ценность при жарке. Вместо этого приготовьте еду на пару и добавьте много специй. Пища, приготовленная на пару, содержит меньше калорий и жира, чем, например, жареная, а специи ускоряют обмен веществ.
Ешьте жиросжигающие продукты. Пост не поможет похудеть, нужно выбирать правильные продукты, которые будут сжигать жир за вас. Выбросьте весь фастфуд из вашего буфета в мусор и запасы продуктов:
Дополнительный груз с жидкостью. Вода — дыхание жизни и отличный помощник в борьбе с лишними килограммами. Управляйте своим аппетитом (и очищайте кожу!), Употребляя воду утром, днем и вечером.
Сделайте змей. Использование 5-7 небольших порций в день приводит к более быстрой потере веса, чем любой другой режим приема пищи.Вы почувствуете полный рабочий день, избавившись от желания переедать.
Физические упражнения
Начни с cardoopers. Самый быстрый способ сжечь жир и, в свою очередь, калории — это кардиотермия. К счастью, существуют разные виды таких тренировок.
Начать заниматься силовыми тренировками. Кардио — это здорово, да. Чтобы похудеть, обязательно нужен крадиотринец. Однако для достижения наилучших результатов нужно выполнять , а также кардио- и силовые упражнения. ..
Кардио можно делать хоть каждый день, а вот упражнений с весом — нет. Вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться. Выполняйте кардиологические упражнения как можно чаще, но ограничьте силовые тренировки до нескольких раз в неделю.
Делайте упражнения чаще. Ничто не сжигает калории быстрее, чем частые упражнения. Если вы еще не занимаетесь, хотя бы 3-4 раза в неделю приступайте к работе. Каждая тренировка должна длиться около часа и включать кардио упражнения, силовые упражнения и упражнения на выносливость.Заставьте сердце биться чаще, а мышцы напрягаются. Чем больше вы двигаетесь, тем тоньше и острее.
Относитесь к упражнениям реалистично. Если вы скорее не в форме (из-за ваших собственных действий или из-за физических проблем), вы, вероятно, можете делать то, что не можете тренироваться. Но это не так — просто нужно больше времени уделять занятиям. Неважно, будет ли это простая тренировка или высокоинтенсивная, это все равно процесс сжигания калорий и укрепления мышц.
Даже такие занятия, как короткие прогулки, подъем по лестнице и автомойка, засчитываются в общий расход калорий. Даже если вы не можете пробежать 5 км, не волнуйтесь. Придерживайтесь строжайшей диеты и вместо бега совершите утреннюю прогулку протяженностью 5 км. Даже небольшое усилие приносит пользу.
Делайте голодные кардио. То есть заниматься сердечными заболеваниями, например бегом, плаванием или греблей, натощак. Идея состоит в том, что без гликогена (сахара, который попадает в кровоток, когда вы едите) из пищи ваше тело начнет использовать свои жировые запасы для преобразования их в готовую энергию.Доказано, что такая тренировка помогает спортсменам и людям, сидящим на диете, сжигать жир намного быстрее, чем традиционные формы упражнений.
Попробуйте тренировку на салазках. Тренировка основана на протоколе тобата (названном в честь изобретателя его ученого), проста, но также бесконечно сложна: все, что вам нужно сделать, это выбрать одно или интегрированное движение и сделать его в течение 20 секунд с 10-секундным перерывом на Отдых, цикл повторяется 8 раз (упражнение занимает около 4 минут).Звучит просто, правда? Не было чего. Они болезненны и обычно после них потеют вместе с вами, но упражнения на тобате сильно ускоряют обмен веществ, а это значит, что они заставят жир практически вытягиваться.
Достижение
Определите базовую скорость метаболизма. Что бы вы ни делали, ваше тело использует энергию с определенной скоростью. Калькулятор BSM (базальная скорость метаболизма) рассчитает ваш основной метаболизм, то есть минимальное количество энергии, потребляемой организмом в спокойном состоянии.Так вы узнаете, как быстро вы сжигаете калории и, следовательно, какое количество физических нагрузок вам нужно и сколько калорий нужно сократить, чтобы достичь желаемой формы. И да, учитывается ваш возраст, пол и уровень активности.
Формула расчета BSM для женщин: 655 + (9,6 x ваш вес в кг) + (1,8 x ваш рост в см) — (4,7 x ваш текущий возраст в годах).
Формула расчета BSM для мужчин: 66 + (13,7 x ваш вес в кг) + (1,8 x ваш рост в см) — (6.8 x Ваш возраст в годах).
Определите свой уровень физической активности. Каждому уровню активности присвоен номер. Это учитывается при подсчете суточного сжигания калорий.
Незначительная активность или отсутствие активности = 1.2.
Легкая активность (до 3-х дней в неделю) = 1,375.
Умеренная активность (от 3 до 5 дней в неделю) = 1,55.
Интенсивная активность (от 6 до 7 дней в неделю) = 1,725.
Очень интенсивная активность (ежедневные интенсивные тренировки) = 1.9.
Определите, сколько калорий вам нужно сжигать ежедневно. Чтобы определить этот показатель, умножьте свой BSM на показатель его физической активности.
Это ваше общее дневное потребление энергии. Цифра может показаться большой, но не забывайте: вы сжигаете калории даже во время сна.
Например, если ваш BSM равен 3500, и вы в настоящее время занимаетесь умеренной деятельностью, все, что вам нужно сделать, это умножить на 3500 на 1.55, чтобы получить 5425 — то есть количество калорий, сожженных для поддержания вашего веса. Чтобы достичь цели в 10 кг за месяц, вам придется сократить это количество минимум на 2000 калорий в день, используя как диету, так и физические упражнения. На самом деле у вас огромная работа.
Старайтесь не зацикливаться на своем реальном весе — цифры не имеют большого значения. Мышцы более плотные, чем жир, поэтому весят больше, но менее объемны. Цифры на весах могут не совпадать с тем, что вы видите, поэтому лучше сосредоточьтесь на том, как на вас сидит одежда.
Выпить воды и потянуть. Это действительно помогает быстро сбросить лишние килограммы.
Палка обычный режим тренировки. После того, как вам станет легче заниматься, усложните тренировку. Кроме того, обязательно придерживайтесь здорового, сбалансированного питания из свежих овощей и фруктов, молочных продуктов, мяса и других полезных продуктов.
Ешьте разнообразные нежирные молочные продукты. Молоко, сыр и йогурт действительно разрушают жировые клетки вашего тела и обеспечивают его необходимым кальцием.
Если вы любитель сладкого, замените сахар медом.Хотя ни один из этих продуктов не идеален для питания, мед — продукт натуральный и более полезный для организма.
Соевые продукты — здоровая альтернатива. В них много витаминов и минералов и обычно меньше калорий и жиров, чем в мясных аналогах.
Предупреждения
Откажитесь от фруктовых соков и консервированных фруктов, так как они содержат много сахара и снижают питательную ценность, которую, по вашему мнению, вы получаете.
Отказаться от алкоголя. Мало того, что алкогольные напитки полны пустых калорий, после нескольких порций большой гамбургер может показаться не таким вредным.
Диета Протасова — подробное описание и отзывы. Диета Протасовой: подробное описание, меню Mondoothly, рецепты и отзывы
Диета Кима Протасова выгодно отличается от других диет плавностью похудания, высокой эффективностью и большим разнообразием продуктов, входящих в рацион. Ниже приводится подробное описание диеты, примерное меню, результаты, которых можно достичь, и все, что может заинтересовать человека, который решил воспользоваться диетой Протасова и совместить эффективность похудения с комфортом. процесса.
Недовольство собственной фигурой и желание похудеть рано или поздно настигает каждую женщину и почти каждого мужчину. Килограммы накапливаются незаметно и неизбежно, и если сначала похудеть не так уж и сложно, то при установке нескольких десятков лишних килограммов избавиться от них очень сложно. Более того, люди выбирают экстремальные способы похудения с длительной жесткой диетой и многократно увеличивающимися физическими нагрузками.
В то же время авторы столь сомнительной методики обещают похудание на 5 и даже 7 кг за неделю.Не все люди знают, что быстрое похудение может нанести организму непоправимый вред и привести к обострению хронических заболеваний. Ничего, кроме огромного стресса для организма, такие диеты не переносят. Человек, резко лишенный привычного количества и качества еды, становится раздражительным, часто случающимся, из-за чего вместо долгожданного похудения можно заработать комплекс неполноценности и даже впасть в депрессию.
Бесконечная еда вместо того, чтобы расставаться с ненавистью килограммов, дает в мозг сигнал, что тяжелее пришло и тратить накопленные ресурсы нужно очень осторожно.Перестает уходить вес, повышается аппетит. Человек начинает винить себя в отсутствии воли, но удержаться от соблазна действительно сложно. А после окончания диеты человек с облегчением возвращается к прежнему образу питания, с трудом возвращаются потерянные килограммы, а вес через непродолжительное время даже увеличивается.
К тому же при резком похудании кожа не успевает плотно подтянуться, ей этого времени просто не хватает, и вместе с уходом за лишней массой человек сталкивается с другой проблемой: кожа на животе , руки и другие части тела приобретают декларации и расходятся.Это приводит к необходимости большого количества пластических операций, а это дорого, а главное — небезопасно.
Первое упоминание о диете относится к 1999 году, когда в одной из израильских газет появилась статья Кима Протасова, в которой рассказывалось о новом способе за достаточно короткое время обрести гармонию и избежать стресса, характерного для других, более жестких диет.
Статья запомнилась забавной и верной фразой: «Счастливая корова — еще не газель». Диетолог пообещал избавиться не только от лишнего веса и легкости, но и легкости движений, отличного настроения и отсутствия всех характерных для диеты неприятных проявлений.
Про израильского диетолога Кима Протасова знает немного. Непонятно, является ли такой человек на самом деле или является собирательным образом и плодом труда нескольких специалистов, но то, что диета составлена грамотно, действительно работает и позволяет плавно за 10 недель расстаться с большим количеством килограмм, а широкий ассортимент продуктов, входящих в продуктовую диету, позволяет комфортно худеть без нагрузки на организм.
Диета сразу приобрела своих поклонников, и хотя больше никаких упоминаний о Киме Протасове не последовало, диета, прославившаяся под его именем, живет, вызывает интерес и позволяет худеть для новых поколений.
Какие продукты входят в меню
Время, затрачиваемое на диету, как указано выше, составляет 10 недель. Первая неделя диеты дает возможность употреблять неограниченное количество сырых овощей, 5% йогурта и сыра, к тому же каждый день нужно съедать одно яйцо. Чай, кофе и воду можно пить в любых количествах, не добавляя в них сливок и сахара. Все это можно использовать в любых комбинациях. Можно просто есть овощи, а можно приготовить салат, добавить туда йогурт или сыр, что сделает салат еще вкуснее.
В основном съедает 3 яблока в день. Сыр можно заменить творогом аналогичной жирности, а яблоки должны быть зелеными и несладкими сортами. Также следует помнить, что необходимо воздержаться от употребления большого количества сырой свеклы и исключить из рациона овощи, богатые крахмалом. От свеклы полностью отказываться не нужно: этот овощ содержит большое количество витаминов и отлично влияет на состав крови. А вот сельдерей, болгарский перец, капуста приветствуются в любом сочетании и количестве.
Диета Протасова подразумевает полное отсутствие соли. Делается это для того, чтобы избежать застоя лишней жидкости в организме и усиления нагрузки на почки и отеков. А также противопоказан алкоголь. В первые дни диеты похудание происходит за счет избавления от лишней жидкости и отеков, характерных для лишнего веса.
Перечень продуктов, которые могут размещаться на Диете Протасова:
Молочные продукты
молоко;
йогурт;
айран;
ряженка;
творог;
брынза.
Все молочные продукты не должны содержать сахаров, консервантов и крахмала. Следует позаботиться о свежести продуктов.
Овощи
Меню на неделю
Уже понятно, что диета Протасова не содержит слишком строгих рекомендаций на каждый день, меню можно строить исходя из собственных предпочтений.
Овощи можно использовать в виде салата или смешать все в блендере. Диета подразумевает употребление только сырых овощей.Но жизнь и почти 20 лет существования диета вносит свои коррективы. Если организм плохо воспринимает сырые овощи и есть проблемы с пищеварением, не стоит ждать обострения гастрита, просто необходимо приготовить овощи на пару или запечь без масла. В этом случае соотношение сырых и вареных овощей составляет 50/50. Вареное яйцо с успехом можно заменить омлетом, оно легче переваривается, позволяет разнообразить меню, а это лишняя лазейка для тех, кто не любит вареные яйца.
Так надо есть за первую и вторую неделю диеты.
Начиная с третьей недели , диета превращается в праздник. Организм уже адаптировался к новому режиму питания, и теперь в рационе ежедневно появляются нежирные сорта мяса, рыбы и морепродуктов. Стоит отметить, что крабовых палочек и дешевых марок крабового мяса, морепродуктов нет. Можно использовать практически любое мясо, кроме свинины и жирной баранины. Все, кто попробовал диету на себе, отмечают необычайную легкость и прилив сил.
Сейчас дневной рацион выглядит так:
400 г овощей + 300 г молочно-молочных продуктов + 300 г мяса + 3 яблока + 1 яйцо + 2 литра жидкости
С этой недели можно добавить на воду овсяную или гречневую кашу. Придерживаться этой диеты следует всю четвертую и пятую неделю диеты.
5 неделя посвящена плавному выходу из состояния ограничений и переходу в меню, которое станет привычным надолго, а возможно и на всю жизнь, так как после окончания диеты для начала употреблять торты, гамбургеры и прочее. калорийная еда, килограммы обязательно вернутся, а начинать надо все сначала.
На 6 неделя Мощность такая же, как на 5, но кузов уже привык к новому режиму питания и килограмм едет стремительно.
7 неделя Позволяет заменить косточки яблок другими несладкими фруктами, можно использовать киви, несладкие сорта груш или гранаты. Можно вводить в рацион небезызвестные ягоды.
На 8 неделя К тому, что там уже разрешено, добавляется горсть сухофруктов. Из них можно приготовить Узвар, а можно просто кипятить, нарезать и добавить в кашу.
9 неделя Как 8, но те, кто все это время не позволял вареные овощи, могут приступить к их приготовлению, тушению, запеканию, не забывая, что не используется растительное масло.
ИЗ 10 недель В меню появляются нежирные бульоны и привычные продукты.
Результаты диеты на диете строго индивидуальны, но по отзывам людей, давно и успешно применяющих диету, для коррекции веса за 10 недель можно сбросить от 5 до 15 килограммов.
Следует помнить, что во время диеты и для поддержания результата в дальнейшем следует избегать следующих продуктов:
Все эти продукты содержат большое количество калорий. Именно поэтому стоит раз и навсегда исключить их из рациона. Авокадо — плод с высоким содержанием жира. Уксус с успехом можно заменить лимонным или кислым апельсином.
Организм человека устроен так, что он быстро адаптируется к предложенным условиям и новому режиму питания.В целях улучшения результата, начиная с третьего дня диеты, можно увеличить привычные физические нагрузки. Начните посещать фитнес-центр, устройте бег по утрам или хотя бы увеличьте продолжительность походов.
Это увеличит количество сброшенных килограммов. Не забывайте о достаточном расходе воды. Похудение на этой диете предполагает наличие в рационе разнообразных овощей, проще и дешевле использовать эту диету при массовом созревании овощей и фруктов.Но широкий ассортимент овощей в торговой сети вне зависимости от времени года позволяет сесть на диету в любой момент.
Подробное меню на 7 дней
Первые 2 недели.
Завтрак: 1 яйцо, любой салат, из разрешенных овощей с добавлением йогурта, кофе.
Ужин: Овощной салат с мягким сыром. Чай.
Дневной человек: зеленое яблоко.
Ужин: Овощной салат с ипаином.Чай.
Салаты могут быть любые, кому больше нравится. Главное помнить, что в них добавлено масло и соль.
Начиная с третьей недели, когда организм уже прошел период адаптации, появилась приятная легкость движений и уже прижилось придерживаться правил, меняется меню, обогащается каши на воде и мясе, можно употреблять куриная грудка, индейка, говядина, телятина, кролик. Кроме того, в меню появляется рыба и морепродукты.
Третья неделя диеты.Меню на 7 дней.
Диета Протасова отличается от других диет выбором продуктов, меню на каждый день представлено ниже.
Понедельник.
Завтрак: Каша овсяная на воде, яйцо, кофе.
Ужин: Салат из огурцов и помидоров со сметаной 5%, индейка тушеная, чай.
Дневной человек: Apple.
Ужин: Вареные креветки с запеченными баклажанами в фольге.
Вторник.
Завтрак: Омлет, яблоко, кофе.
Обед: Окрошка из кефирных огурцов и зелени, рыба отварная (политай, судак) с кабачками.
Послеобеденный. Овощной сок.
Обед: Овощной салат, чай.
Среда.
Завтрак: Мягкий сыр, вареное яйцо, чай.
Ужин: Бульон с кусочками отварной говядины, тушеная капуста, кофе.
Послеобеденный человек: Горсть сухофруктов, приготовленных на пару.
Ужин: Жареная рыба с салатом из помидоров и огурцов.
Четверг.
Завтрак: Каша гречневая, яблочная, кофейная.
Ужин: Бульон куриный, куриная грудка отварная с овощами, отвар из сухофруктов.
Дневной человек: Apple.
Ужин: Омлет с тушеными кабачками, чай.
Пятница.
Завтрак: Овсянка, яблоко, кофе.
Ужин: Бульон с кусочками индейки, салат Цезарь с йогуртовой заправкой, чай.
Послеобеденное лицо: Вареное яйцо, овощной сок.
Ужин: Овощной салат с кефиром.
Суббота.
Завтрак: Омлет с мягким сыром, яблоком, чаем.
Ужин: Бульон с говядиной, салатом из болгарского перца и помидорами с йогуртом, компотом из сухофруктов.
После полудня человек: Овощной коктейль.
Ужин: Салат из кабачков с морепродуктами, кефир.
Воскресенье.
Завтрак: Овсяная каша с сухофруктами, яблоко, кофе.
Ужин: Куриный бульон с зеленью и кусочками отварной курицы, овощное рагу, чай.
Послеобеденное лицо: Вареное яйцо, овощной сок.
Ужин: Судак запеченный с овощами, отвар из сухофруктов.
Не стоит забывать, что меню приблизительное, поэтому вы можете вносить коррективы. В день можно употреблять 3 яблока, а вес готовых мясных рыб и морепродуктов при соблюдении диеты составляет 300 г. Вы можете просто съесть 150 граммов мяса на обед и 150 граммов рыбы или морепродуктов на ужин.
Не стоит забывать и о расходе воды. Необходимо выпивать не менее 2 литров в день. В последнее время появились довольно вольные трактовки диеты Протасова, в примерном меню которой содержится соль, растительное масло, перец и другие специи.Это личное дело каждого — строго следовать инструкции диеты или оставить для себя небольшое разрешение.
Преимущества и недостатки диеты Протасова
Главное достоинство диеты Протасова — сбалансированность. Он позволяет употреблять молоко, мясо, кисломолочные продукты в достаточном количестве. У человека, сидящего на такой диете, нет чувства запрета и отказа от любимых продуктов. В конце концов, главная причина срывов любого человека, сидящего на диете, — это протест: почему другие люди могут позволить себе позволить себе паштет или гамбургер? В этом случае диета Протасова дает отличные результаты похудания.
За 10 недель организм привыкает к другому питанию. Простой пример: о том, что французы едят лягушек, известно давно, и, несмотря на нынешнюю широту ассортимента в магазинах, очереди за ними не выстраиваются. Наши люди не считают этот продукт необходимым для диеты. То же самое происходит и с похуданием на диете Протасова: 5 недель плавного перехода приводят к пониманию того, что все уже привычно, не вызывает напряжения в диете макароны, пирожки и пирожные.
К недостаткам диеты Протасова можно отнести то, что в классическом варианте диеты полностью исключена термическая обработка овощей. Именно это и стало причиной появления доработанных вариантов, дающих возможность приготовить овощи на пару, тушить или запекать. Ведь люди, страдающие проблемами пищеварения, тоже хотят быть стройными и с комфортом худеть, но питание в течение 10 недель исключительно сырыми овощами может вызвать обострение гастрита, язвы, заболевания поджелудочной железы.Не сдавайся из-за этого из мечты!
Результаты с фото
Диета Протасова действительно эффективна: это видно по отзывам и впечатляющие результаты похудания. Ниже фото после 10-недельной диеты.
Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Сегодня вы хотите предложить одну из самых эффективных диет. Название у него, как обычно, в честь автора. Загадочный автор. Но диета дает результаты, а для многих это самое главное. А кто это придумал, как получилось, вопрос в другом.Диета Протасова — подробное описание и отзывы, о которых мы сегодня поговорим.
Никто не знает, кто автор диеты, волнующей умы еще с эпохи существования СССР. Есть версия, что ее создал некто Ким Протасов. Он опубликовал ее принципы в 1999 году в одной из русскоязычных израильских газет. В то время статья произвела революционный эффект, поскольку он отверг важнейшие постулаты всех известных диет. В иронической форме автор призвал не отказываться от пищи культа.Такой подход привлек внимание многих, и у этой диеты есть много последователей.
Но о Протасове никто ничего не знал. Но однажды появилась другая статья. В нем журналистка из Израиля рассказала, что взяла псевдоним, чтобы опубликовать кулинарные рецепты для колонки в газете. Ганна Оганесян стала Кимом Протасовым и, не зная, о чем писать, рассказала в статье о диете. Источником информации стала девушка Ганны, которую как раз в то время кормили по такой системе.
Как и у любой диеты, есть индивидуальные особенности от «Проташовки»:
Основу рациона в этой диете составляют овощи, а также кисломолочные продукты.
Революционность здесь в том, что вместо голодной диеты предлагается не отказываться от еды. Вы можете есть сколько хотите и когда хотите.
Есть список разрешенных товаров. Обсудим их чуть позже.
Продолжительность диеты составляет пять недель, и каждая неделя имеет свои принципы.Об этом мы тоже поговорим более подробно.
Никакой соли — рекомендация Кима Протасова. Это правило позволяет избежать эхо и улучшает общее состояние организма.
Механизм, на котором основан метод, заключается в том, что белки и кишечник очищаются и нормализуют уровень сахара в крови. Это позволяет снизить тягу к сладкому.
Следует отметить, что в течение пяти недель организм получает аминокислоты и энергию, на что положительно влияют мышцы, все органы и способствует рассасыванию жиров.
Разрешенные продукты
Молочные продукты должны быть жирными не более 5%, но не нежирными. Закупаем простоквашу натуральное — без заменителей сахара, красителей и крахмала.
Водный баланс — Ежедневно не менее двух литров каждый день. Сюда входят:
питьевая негазированная вода;
кофе и чай без сахара / заменителей сахара;
из ядовитых соков — не из фруктов, а из овощей.
Дополнительно можно:
яблоки только свежие и только зеленые;
яйцо — 1 курица или 4-5 перепелов в день.
Запрещенная продукция
Также под запрет попадает любой алкоголь
Диета Кимы Протасовой — описание недель
Первая неделя. На данном этапе сырые овощи разрешены в любом количестве. Можно приготовить овощное пюре, салаты или смузи. Можно себе позволить сыр и вареное яйцо — только по одному в день. Не более трех зеленых яблок в день.
Корм в соответствии с пропорцией: на каждые 30 г ферменкулов разрешается 70 г овощей
Суточная норма потребления:
1400 г овощей + 600 г ферментированных продуктов железа + 1 яйцо + 3 фрукта + 2 литра воды
Хотя в диете написано, что нельзя употреблять термически обработанные овощи, я бы порекомендовал внести в рацион разнообразие.При большом количестве сырых овощей может начаться запор, вздутие живота или обострение гастрита. Тебе это надо?
Вместо вареных яиц приготовьте омлет с низким содержанием молока или паровое суфле. В таком виде яйца легче усваиваются организмом. Знаю, что больше 1 вареного яйца в день съесть нельзя. Но обожаю омлет с овощами
Соблюдайте правила «50 на 50». Разделите дневную норму овощей. Половину спокойно съесть в сыром виде, остальное готовим парой или запекаем в фольге.
Сыр можно заменить домашним сыром. В нем меньше жира.
Можно приготовить творожную запеканку, сырники в духовке, сделать домашний творог.
Вторая неделя. Еда первой недели плавно переходит во вторую. Организм постепенно привыкает к продуктам и режиму. Можно отказаться от яйца и сократить потребление сыра. Постепенно можно заменить яблоки другими фруктами (кроме манго, банана и авокадо).
В первые 2 недели из организма уйдет лишняя вода. Это примерно 2-3 кг. И тогда вес может подняться. И здесь необходимо подключить упражнение. По крайней мере, простая прогулка. Кстати, я об этом писал.
Третья неделя. В обычный рацион можно добавить 300 г рыбы, нежирного мяса и птицы. Их можно варить, тушить, запекать в духовке, делать парочку или жарить, но без масла. Это можно сделать с помощью антипригарного покрытия.
Формула нормы потребления изменена на:
1400 г овощей + 300 г мяса + 300 г закваски + 1 яйцо + 3 яблока + 2 литра воды
На этой неделе завтрак можно разнообразить овсянкой на воде.Одна-две столовые ложки крупы заливаются необходимым количеством кипятка. Оставляем на 15 минут. И овсяная каша готова. Можно добавить полезные фрукты.
Четвертая неделя. Все продукты, которые можно было приготовить и съесть на первой, второй и третьей неделе, переносятся на четвертую. Для разнообразия рациона следует комбинировать различные комбинации на каждый день. Например, овощи и рыба или мясо и овощи.
Пятая неделя. Завершает диету недели, на которой можно употреблять абсолютно все продукты из разрешенного списка.
Меню на каждый день
Предлагаю вам ознакомиться с примерным меню на неделю. Вы можете воспользоваться моими предложениями или составить меню самостоятельно. Ориентируясь на первую неделю, вам будет легче продумать свой рацион на весь период диеты.
Понедельник
Завтрак : 120 г творога и зеленое яблоко.
Ужин : Суп из цветной капусты, греческий салат.
Послеобеденный человек : Одно вареное яйцо.
Ужин : Запеканка из кабачков и помидоров с чесноком и зеленью.
вторник
Завтрак : Зеленое яблоко, йогурт.
Ужин : Суп с капустой на курином бульоне.
Послеобеденный человек : Свежий морковный сок с сельдереем.
Ужин : Творожная запеканка, ряженка.
среда
Завтрак : Овсяные хлопья на воде, твердый сыр.
Ужин : Салат из рукколы, помидоров Черри и моркови.
Полдник : Кефирная окрошка с огурцом и зеленью.
Ужин : Рага из цветной капусты и брокколи со специями.
Четверг
Завтрак : Сырники, кефир.
Ужин : Суп-пюре из кабачков.
Послеобеденный человек : Зеленое яблоко.
Ужин : Салат с морковью и чесноком, запеченная куриная грудка.
Пятница
Завтрак : смузи из шпината, огурца, зеленого яблока и воды.
Ужин : Рыба на пару с салатом из редиса, огурцов, вареных яиц и укропа.
Полдник : Творог, ряженка.
Ужин : Запеченные баклажаны с начинкой из помидоров, сладкого перца и сыра.
Суббота
Завтрак : Салат из помидоров, перца и огурцов.
Ужин : Гаспачо.
Послеобеденный человек : Бутерброды с овощами (ломтик сыра, помидор, листовой салат, ломтик сыра).
Ужин : Рыбный суп.
Воскресенье
Завтрак : Омлет, кофе.
Ужин : Куриные котлеты, салат из свеклы и чеснок.
Дневной человек : Пюре из зеленого яблока.
Ужин : Тыквенный суп.
Выход из диеты
«Выходной» этап не менее важен, чем активные пять недель самой диеты. На этом этапе наблюдается закрепляющий эффект. Постепенно пора вернуться туда, где царит разнообразие и выбор. Советы для плавного перехода к привычной диете:
Добавляйте растительное масло при приготовлении овощей.Лучше оливковое, льняное или каймо. Но не более трех чайных ложек в течение одного дня.
Заменить зеленые яблоки другими образцовыми фруктами. Только не начинайте с винограда и бананов. Это может быть киви или ужасная груша.
На завтрак готовим кашу, но пока только на воде.
Пора орехов. Не стоит сразу ими злоупотреблять. Лучше начать с миндаля.
Все это должно растянуть на две недели Через пять на диете.
Заменить молочные продукты рыбой и мясом.
Готовьте супы на более крепких бульонах и вводите овощи не только из разрешенного списка.
Если вы не привыкли к этой диете и тянет вас к «запрещенным» продуктам, попробуйте подождать. В течение месяца не включайте макароны, выпечку, картофель и все готовые продукты, в которых есть белая мука.
Возьмите на работу закуски. Для этого подойдут хорошие коктейли для похудения.
Многие диетические привычки можно оставить в качестве принципов здорового питания и постараться максимизировать их.Например, отказ от сладкого, мучного и белой муки
Диета Протасова — отзывы и результаты
Чтобы вы приняли верное решение и поняли, что вас ждут, предлагаю ознакомиться с отзывами тех, кто пробовал диету на себе. Вы узнаете, каков результат, а также какие плюсы и минусы обнаруживаются на практике.
Ксюша : Сижу на Сейме Протасова и до сих пор доволен результатами.У них уже есть какая-либо другая диета или какая-либо другая диета. Я на второй неделе. Желание «вырваться наружу» отсутствует и в целом с этим легко справиться, когда в основе этого подхода. Рекомендую всем.
Жанна : Я просил свои пять недель. Прошло легко. Похудела почти на 12 кг. Почему-то первые недели вес уходил медленно, но на последних двух делах все прошло гладко и стрелки на весах очень обрадовали.
Иришка : Дважды попробовала диету и сбросила 5 кг.Но выход из диеты был не по правилам. Я сломался, и вес быстро вернулся.
Лера : У меня было два дня. Мучился такой сильный голод, что решил завязать с диетой, не успев завести. От овощей нет чувства сытости, и я не люблю дикие продукты.
Анна : Немного жарко, вредно для желудка, особенно в холодное время. Думаю, должна последовать реакция организма.Кто-то подходит к диете, ну а кто-то точно нет.
выводов
Из всего вышесказанного приходится делать самостоятельные выводы. Потому что каждый из нас уникален и каждый по-своему реагирует на диеты и продукты. У «Проташовки» есть свои плюсы, особенно для любителей кисломолочных продуктов и овощей. Есть минусы, для тех, кто не может обойтись без жареного масла или плохо переносит казеин. Мой совет — ищите свою диету, узнавайте информацию и выбирайте только свою.
Кстати, недавно читал, что ученые обнаружили интересную особенность. Оказывается, если похудеть не один, а с кем-то, то результат похудения выше на 50%. Оказывается, выражение «вместе легче» справедливо. Поэтому объединяемся против лишних килограммов и даем им ответный бой 🙂
И прощаюсь, уважаемые читатели! Делитесь статьей в социальных сетях, берегите себя и не забывайте перед тем, как сесть на какую-либо диету, лучше проконсультироваться с врачом.Как будут результаты, напишите свой отзыв о диете Протасова. Вместе обсудим. До новых встреч! А чтобы не пропустить самое главное, обновите 🙂
Диета Протасовой — идеальный вариант для тех, кто хочет в короткие сроки избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат на долгие годы, не прибегая к тяжелым, изматывающим организм диетам. Применяя все рекомендации и вводя в свой рацион только разрешенные продукты, вы не перестанете получать клетчатку, белок и другие необходимые вам вещества.
Диета уникальна и с психологической точки зрения: не нужно ограничивать порции и общее количество потребляемой еды в день, поэтому угроза «срыва» при диете сводится к минимуму.
Суть диеты заключается в питании сырых овощей, фруктов и нежирных фруктов, диетическом мясе. Из рациона исключают жирную пищу, сахар, овощные и мучные изделия и другие заведомо вредные продукты. Кушать можно в неограниченном количестве, но только допустимые продукты. Благодаря такому подходу вы всегда будете чувствовать сытость, но без эффекта переедания.
Во время диеты правильное питание уходит корнями в вашу жизнь, возможно, вам не захочется возвращаться к обычному дневному рациону.
Список покупок
Продукты, разрешенные в диете по Диете Протасова:
Овощи, фрукты, ягоды, орехи: Зеленые яблоки, цукини, лесной орех, малина, помидоры, абрикосы, кешью, клубника, сладкий перец, персики, миндаль, черника, гранаты, грецкий орех, черника, огурцы, слива, манго, арбуз, тыква, баклажаны, редис, ревень, укроп, петрушка, листья салата, щавель, картофель, морковь, свекла.
Мясо: Цыпленок, свинина, говядина, оленина.
Местные продукты: Творог обезжиренный 5%, 5%, молоко, нежирный, натуральный йогурт.
Рыба: кто угодно.
Как приготовить паек
Находясь на диете Кима Протасова, вы можете смешивать разрешенные на этот период продукты (мясо, овощи, фрукты, молоко) по своему усмотрению, в любой последовательности, использование не ограничено (за исключением яблок и вареных яиц).
Допускается использование различных рецептов, не предполагающих использование масляных продуктов, масел, чрезмерного количества соли и слишком острых приправ, а также спирта.
Существует множество подробных рецептов приготовления на основе перечисленных продуктов, которые не позволят вам остаться голодным или почувствовать неудовлетворенность едой из-за соблюдения диеты. Грамотно общаясь по выбору рецепта, вы улучшите настроение и поймете, что правильное питание всегда может означать вкусные, аппетитные блюда.
Приготовление блюд на основе сырых ингредиентов значительно сократит время нахождения у плиты и облегчит распорядок дня.Уверены, что после того, как вы откажетесь от диеты, вы уже навсегда полюбите такое сочетание, как свежие овощи и приготовленные с минимальной термической обработкой мяса.
Меню на каждый день 1-2 недели
В первые две недели диета диеты предполагает активное употребление сырых овощей и зелени, а также сыров и йогуртов с жирностью не более 5%. Для разнообразия овощи можно подвергать минимальной термической обработке, готовить из них салаты и шашлыки. Рецепты данных блюд очень легко найти и реализовать.Первая неделя диеты протасов сложная, но и самая важная (описание вариантов меню приведено в таблице):
Меню на каждый день 3-5 недель
С наступлением третьей недели диеты необходимо добавить в ежедневный рацион порцию жареного или вареного мяса, рыбы или птицы, по возможности отказаться от яиц и уменьшить количество свирепых продуктов. Продолжайте налегать на овощи.
Выход из Сейма Протасова
Выходить из рациона следует постепенно, нельзя сразу бросаться на привычные блюда и продукты.В течение следующих нескольких недель вы можете добавлять новые продукты. Первое время продукты, вновь включенные в свой рацион, следует употреблять с особой осторожностью, без фанатизма — так вы уменьшите стресс, который испытывает организм. Не забывайте, что овощи должны преобладать в вашем ежедневном рационе.
Правильно пройдя пять недель выхода из диеты, вы не только закрепите результат (прибавите в весе), но и похудеете дополнительно на 5 кг. Начав неправильно питаться, слишком рано добавив в свой рацион тяжелые, жирные блюда, вы значительно повысите вероятность вернуть сброшенный вес.Также возможно увеличение веса в повышенном количестве, так как организм не готов к таким пищевым нагрузкам.
На протяжении всего периода диеты не только придерживайтесь диеты, но и учитывайте многие другие детали. Например, сколько использовать соли? Как приготовить мясные блюда? Как организовать питьевой режим? Поэтому сейчас разберем некоторые вопросы, которые обязательно возникнут у людей, перешедших на эту диету.
Нужно ли исключать соль из рациона?
Нельзя исключать соль из рациона, так как она чревата нарушением процесса обмена веществ, работы почек, сердца и мозга.В идеале добавляйте в рацион йодированную соль в разумных количествах (внимательно выясните, есть ли у вас противопоказания).
В каком виде лучше есть мясо?
Мясо, рыбу и птицу в их ежедневный рацион необходимо добавлять с начала третьей недели диеты. Приготовьте суточную порцию — около 300 грамм. — Можно милое знакомое: пожарить, отварить, потушить или приготовить на пару. В первые дни следует отдавать предпочтение белому куриному мясу и нежирной рыбе с небольшим количеством специй и соли.В течение 4-5 недель начните готовить свинину, говядину или жирную / соленую рыбу. Таким образом, вы готовите свой организм к тому, чтобы вернуться к ежедневному употреблению мяса. После этого можно готовить салаты с добавлением мяса и легкой заправкой.
Питьевой режим
Большое внимание следует уделять своему питьевому поведению во время диеты Протасова: выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды. В редких случаях допускается замена одного литра воды на несладкий крепкий зеленый чай.Соблюдать питьевой режим важно и до, и после диеты: выпивая необходимую организму норму воды, вы поможете ему избавиться от лишнего веса, очиститься и испытать бодрость и прилив сил ежедневно. Если вы раньше этого не наблюдали, то пора заводить.
Вода «Промойте» ненужные вам вещества, оставив только то, что нужно вашему организму.
Физическая активность
Поскольку диета Протасова не исключает поступления в организм необходимых микроэлементов, связующих веществ и энергии, занятия спортом не только возможны, но и должны быть включены в его распорядок дня.Активно занимаясь разными видами спорта, вы улучшаете обменные процессы (скорость обмена веществ), теряете лишнюю воду, избавляетесь от токсинов и уверенно работаете над рельефом своего тела.
Противопоказания
В основном противопоказания диеты Кима Протасова связаны с аллергическими реакциями на свежие овощи и молочнокислые продукты. Кроме того:
Болезни верхних отделов желудочно-кишечного тракта;
Пептические болезни желудка и кишечника;
Гастрит;
Эзофагит;
Дуоденит;
Болезнь обмена веществ.
Приступая к работе с каждой новой диетой, очень важно проконсультироваться с лечащим врачом и обсудить с ним возможные варианты ежедневного меню. Таким образом, вы избавите себя от проблем, которые могут возникнуть из-за неподходящего питания, а не из-за разнообразия продуктов или нехватки в вашем рационе необходимых витаминов и минералов.
Таким образом, приучить свое пищевое поведение к диете, при выходе из нее и по ее окончании — очень важный шаг, который позволит обойтись без непредвиденных «сюрпризов» и насладиться легкостью своего тела.
Результаты похудания
Диета Кима Протасова заслуженно считается одной из самых комфортных, щадящих диет, похудение с помощью которой проходит без стресса для организма. Ее волнует еще и то, что результаты (приобретенный «вес мечты») сохраняются надолго даже при возвращении к привычному питанию.
Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Сегодня вы хотите предложить одну из самых эффективных диет. Название у него, как обычно, в честь автора.Загадочный автор. Но диета дает результаты, а для многих это самое главное. А кто это придумал, как получилось, вопрос в другом. Диета Протасова — подробное описание и отзывы, о которых мы сегодня поговорим.
Никто не знает, кто автор диеты, волнующей умы еще с эпохи существования СССР. Есть версия, что ее создал некто Ким Протасов. Он опубликовал ее принципы в 1999 году в одной из русскоязычных израильских газет.В то время статья произвела революционный эффект, поскольку он отверг важнейшие постулаты всех известных диет. В иронической форме автор призвал не отказываться от пищи культа. Такой подход привлек внимание многих, и у этой диеты есть много последователей.
Но о Протасове никто ничего не знал. Но однажды появилась другая статья. В нем журналистка из Израиля рассказала, что взяла псевдоним, чтобы опубликовать кулинарные рецепты для колонки в газете. Ганна Оганесян стала Кимом Протасовым и, не зная, о чем писать, рассказала в статье о диете.Источником информации стала девушка Ганны, которую как раз в то время кормили по такой системе.
Как и у любой диеты, есть индивидуальные особенности от «Проташовки»:
Основу рациона в этой диете составляют овощи, а также кисломолочные продукты.
Революционность здесь в том, что вместо голодной диеты предлагается не отказываться от еды. Вы можете есть сколько хотите и когда хотите.
Есть список разрешенных товаров. Обсудим их чуть позже.
Продолжительность диеты составляет пять недель, и каждая неделя имеет свои принципы. Об этом мы тоже поговорим более подробно.
Никакой соли — рекомендация Кима Протасова. Это правило позволяет избежать эхо и улучшает общее состояние организма.
Механизм, на котором основан метод, заключается в том, что белки и клетчатка очищают кишечник и нормализуют уровень сахара в крови. Это снижает аппетит и уменьшает тягу к сладкому.
Следует отметить, что в течение пяти недель организм получает аминокислоты и энергию, на что положительно влияют мышцы, все органы и способствует рассасыванию жиров.
Разрешенные продукты
Молочные продукты должны быть жирными не более 5%, но не нежирными. Закупаем простоквашу натуральное — без заменителей сахара, красителей и крахмала.
Водный баланс — Ежедневно не менее двух литров каждый день. Сюда входят:
питьевая негазированная вода;
кофе и чай без сахара / заменителей сахара;
из ядовитых соков — не из фруктов, а из овощей.
Дополнительно можно:
яблоки только свежие и только зеленые;
яйцо — 1 курица или 4-5 перепелов в день.
Запрещенная продукция
Также под запрет попадает любой алкоголь
Диета Кимы Протасовой — описание недель
Первая неделя. На данном этапе сырые овощи разрешены в любом количестве. Можно приготовить овощное пюре, салаты или смузи. Можно себе позволить сыр и вареное яйцо — только по одному в день. Не более трех зеленых яблок в день.
Корм в соответствии с пропорцией: на каждые 30 г ферменкулов разрешается 70 г овощей
Суточная норма потребления:
1400 г овощей + 600 г ферментированных продуктов железа + 1 яйцо + 3 фрукта + 2 литра воды
Хотя в диете написано, что нельзя употреблять термически обработанные овощи, я бы порекомендовал внести в рацион разнообразие.При большом количестве сырых овощей может начаться запор, вздутие живота или обострение гастрита. Тебе это надо?
Вместо вареных яиц приготовьте омлет с низким содержанием молока или паровое суфле. В таком виде яйца легче усваиваются организмом. Знаю, что больше 1 вареного яйца в день съесть нельзя. Но обожаю омлет с овощами
Соблюдайте правила «50 на 50». Разделите дневную норму овощей. Половину спокойно съесть в сыром виде, остальное готовим парой или запекаем в фольге.
Сыр можно заменить домашним сыром. В нем меньше жира.
Можно приготовить творожную запеканку, сырники в духовке, сделать домашний творог.
Вторая неделя. Еда первой недели плавно переходит во вторую. Организм постепенно привыкает к продуктам и режиму. Можно отказаться от яйца и сократить потребление сыра. Постепенно можно заменить яблоки другими фруктами (кроме манго, банана и авокадо).
В первые 2 недели из организма уйдет лишняя вода. Это примерно 2-3 кг. И тогда вес может подняться. И здесь необходимо подключить упражнение. По крайней мере, простая прогулка. Кстати, я писала о том, сколько калорий теряется при ходьбе.
Третья неделя. В обычный рацион можно добавить 300 г рыбы, нежирного мяса и птицы. Их можно варить, тушить, запекать в духовке, делать парочку или жарить, но без масла. Сделать это можно на решетке-мангале с антипригарным покрытием.
Формула нормы потребления изменена на:
1400 г овощей + 300 г мяса + 300 г закваски + 1 яйцо + 3 яблока + 2 литра воды
На этой неделе завтрак можно разнообразить овсянкой на воде. Одна-две столовые ложки крупы заливаются необходимым количеством кипятка. Оставляем на 15 минут. И овсяная каша готова. Можно добавить полезные фрукты.
Четвертая неделя. Все продукты, которые можно было приготовить и съесть на первой, второй и третьей неделе, переносятся на четвертую.Для разнообразия рациона следует комбинировать различные комбинации на каждый день. Например, овощи и рыба или мясо и овощи.
Пятая неделя. Завершает диету недели, на которой можно употреблять абсолютно все продукты из разрешенного списка.
Меню на каждый день
Предлагаю вам ознакомиться с примерным меню на неделю. Вы можете воспользоваться моими предложениями или составить меню самостоятельно. Ориентируясь на первую неделю, вам будет легче продумать свой рацион на весь период диеты.
Понедельник
Завтрак : 120 г творога и зеленое яблоко.
Ужин : Суп из цветной капусты, греческий салат.
Послеобеденный человек : Одно вареное яйцо.
Ужин : Запеканка из кабачков и помидоров с чесноком и зеленью.
вторник
Завтрак : Зеленое яблоко, йогурт.
Ужин : Суп с капустой на курином бульоне.
Послеобеденный человек : Свежий морковный сок с сельдереем.
Ужин : Творожная запеканка, ряженка.
среда
Завтрак : Овсяные хлопья на воде, твердый сыр.
Ужин : Салат из рукколы, помидоров Черри и моркови.
Полдник : Кефирная окрошка с огурцом и зеленью.
Ужин : Рага из цветной капусты и брокколи со специями.
Четверг
Завтрак : Сырники, кефир.
Ужин : Суп-пюре из кабачков.
Послеобеденный человек : Зеленое яблоко.
Ужин : Салат с морковью и чесноком, запеченная куриная грудка.
Пятница
Завтрак : смузи из шпината, огурца, зеленого яблока и воды.
Ужин : Рыба на пару с салатом из редиса, огурцов, вареных яиц и укропа.
Полдник : Творог, ряженка.
Ужин : Запеченные баклажаны с начинкой из помидоров, сладкого перца и сыра.
Суббота
Завтрак : Салат из помидоров, перца и огурцов.
Ужин : Гаспачо.
Послеобеденный человек : Бутерброды с овощами (ломтик сыра, помидор, листовой салат, ломтик сыра).
Ужин : Рыбный суп.
Воскресенье
Завтрак : Омлет, кофе.
Ужин : Куриные котлеты, салат из свеклы и чеснок.
Дневной человек : Пюре из зеленого яблока.
Ужин : Тыквенный суп.
Выход из диеты
«Выходной» этап не менее важен, чем активные пять недель самой диеты.На этом этапе наблюдается закрепляющий эффект. Постепенно пора вернуться туда, где царит разнообразие и выбор. Советы для плавного перехода к привычной диете:
Добавляйте растительное масло при приготовлении овощей. Лучше оливковое, льняное или каймо. Но не более трех чайных ложек в течение одного дня.
Заменить зеленые яблоки другими образцовыми фруктами. Только не начинайте с винограда и бананов. Это может быть киви или ужасная груша.
На завтрак готовим кашу, но пока только на воде.
Пора орехов. Не стоит сразу ими злоупотреблять. Лучше начать с миндаля.
Все это должно растянуть на две недели Через пять на диете.
Заменить молочные продукты рыбой и мясом.
Готовьте супы на более крепких бульонах и вводите овощи не только из разрешенного списка.
Если вы не привыкли к этой диете и тянет вас к «запрещенным» продуктам, попробуйте подождать. В течение месяца не включайте макароны, выпечку, картофель и все готовые продукты, в которых есть белая мука.
Возьмите на работу закуски. Для этого подойдут хорошие коктейли для похудения.
Многие диетические привычки можно оставить в качестве принципов здорового питания и постараться максимизировать их. Например, отказ от сладкого, мучного и белой муки
Диета Протасова — отзывы и результаты
Чтобы вы приняли верное решение и поняли, что вас ждут, предлагаю ознакомиться с отзывами тех, кто пробовал диету на себе.Вы узнаете, каков результат, а также какие плюсы и минусы обнаруживаются на практике.
Ксюша : Сижу на Сейме Протасова и до сих пор доволен результатами. У них уже есть какая-либо другая диета или какая-либо другая диета. Я на второй неделе. Желание «вырваться наружу» отсутствует и в целом с этим легко справиться, когда в основе этого подхода. Рекомендую всем.
Жанна : Я просил свои пять недель. Прошло легко.Похудела почти на 12 кг. Почему-то первые недели вес уходил медленно, но на последних двух делах все прошло гладко и стрелки на весах очень обрадовали.
Иришка : Дважды попробовала диету и сбросила 5 кг. Но выход из диеты был не по правилам. Я сломался, и вес быстро вернулся.
Лера : У меня было два дня. Мучился такой сильный голод, что решил завязать с диетой, не успев завести.От овощей нет чувства сытости, и я не люблю дикие продукты.
Анна : Немного жарко, вредно для желудка, особенно в холодное время. Думаю, должна последовать реакция организма. Кто-то подходит к диете, ну а кто-то точно нет.
выводов
Из всего вышесказанного приходится делать самостоятельные выводы. Потому что каждый из нас уникален и каждый по-своему реагирует на диеты и продукты.У «Проташовки» есть свои плюсы, особенно для любителей кисломолочных продуктов и овощей. Есть минусы, для тех, кто не может обойтись без жареного масла или плохо переносит казеин. Мой совет — ищите свою диету, узнавайте информацию и выбирайте только свою.
Кстати, недавно читал, что ученые обнаружили интересную особенность. Оказывается, если похудеть не один, а с кем-то, то результат похудения выше на 50%. Оказывается, выражение «вместе легче» справедливо.Поэтому объединяемся против лишних килограммов и даем им ответный бой 🙂
И прощаюсь, уважаемые читатели! Делитесь статьей в социальных сетях, берегите себя и не забывайте перед тем, как сесть на какую-либо диету, лучше проконсультироваться с врачом. Как будут результаты, напишите свой отзыв о диете Протасова. Вместе обсудим. До новых встреч! А чтобы не пропустить самое главное, подписывайтесь на обновления
🙂 Энергосистема в Кима Протасова появилась в конце девяностых годов.Она приехала в Россию из Израиля, где стала известна нашим соотечественникам-эмигрантам по статье в российской израильской газете.
В описании диеты все было привлекательно: и простота, и доступность продуктов, и полуслог, описывающий ее суть. «Не делайте из еды культ», — говорится в названии статьи. И это положение позволило многим понять, насколько более простые продукты могут быть полезны и способствовать похуданию.
История легенд
Буквально через пару лет российская израильская газета закрылась.Кто был автором диеты, получившей в России название «Проташовка», так и осталось загадкой. Но некоторые «Секреты» области способствовали популяризации энергосистемы. Время от времени ходили истории о том, что Ким Протасов — известный израильский диетолог, который вынужден скрывать от властей, что его пропаганда здорового питания не нравится руководству страны.
Конец откровенной чуши поставили в 2013 году заявление известной в Израиле журналистки Ганны Оганесян. В своем аккаунте в Facebook она опубликовала заметку, в которой призналась, что Ким Протасов не был кем-то другим, как ее изобретение и псевдоним.
«В конце девяностых в газете мало платили, — писала Ханна Оганесян, — работы было много. Каждого журналиста хватало на разные рубрики и использовалось несколько псевдонимов. У меня была кулинарная рубрика, в которой я публиковалась. Слегка переработанные рецепты. Свои тексты я подписывала на имя Ким Протасов »
Однажды Гунна решила опубликовать в газете диету, предложенную ее подругой Леной Цейтлин. Суть этой диеты максимально проста. Для снижения веса в первые две недели нужно есть только сырые овощи, а затем добавить к ним кусок мяса.Все! После публикации статьи Ганн о ней забыл, через некоторое время газету закрыли …
Спустя годы решил похудеть Ганн Оганесян, начал искать подходящую диету в Интернете. Каково же было ее удивление, когда она обнаружила собственное «изобретение» в списке самых популярных и эффективных систем похудения. «Слава Кима Протасова росла совершенно отдельно от меня», — со смехом отметил журналист в дальнейшем. — Я написал столько пьес, многие в театры ходят, а мир не известен.А потом салаты и мясо, и прореженный мир применяется. Даже не знаю, радоваться или нет. »
Особенности системы
Так или иначе, диета на Протасова есть. У нее много поклонников поднятия достоинства питания определенным набором продуктов. Отмечают несколько несомненных плюсов диеты.
Можно дайте себе волю. Большинство диет строго ограничивают калорийность рациона, его объем, даже нормализуют время, когда можно есть. «Проташовка» таких ограничений не накладывает.Ешьте хоть днем, хоть ночью, в любых количествах. Важно только не выходить за рамки установленного рациона.
Сделайте тягу более сладкой. Из рациона исключены жирные, сладкие и мучные продукты. Упор делается на сырые овощи и нежирные молочные продукты. Двухнедельное употребление такой еды заставляет пищеварительную систему зарабатывать по-новому. Отсутствие резких скачков сахара предупреждает скачки гликемии, стимулируя аппетит. А чувство сытости не дает телу желать сладкого.На один из результатов диеты указывает отказ от сладкого, как правильная привычка питания.
Улучшается тонус и качество мышц. В рационе много белка, что создает основу для развития мышечной массы. Конечно, обещания о еде одних только кубиками на прессе ничем не оправдываются. А вот о недостатке аминокислот в период соблюдения диеты точно не будет.
Улучшить пищеварение. В меню первых двух недель только овощи и нежирное «молоко».С третьей недели в него можно добавлять мясо. Таким образом, в рационе невероятно много растительной клетчатки, которая работает «эншиком» в кишечнике. Для страдающих запорами это станет отличным способом избавиться от них. А те, у кого нет запоров, могут вызвать расслабляющий эффект.
Хороший эффект похудания. Во время диеты вы похудеете на неопределенное количество килограммов. Для каждого тела формируется своя ценность. Кому-то удается похудеть до двадцати килограммов, другим — на шесть-восемь.Поклонники системы питания утверждают, что вы худеете ровно настолько, насколько должны похудеть. В любом случае результат приятно впечатляет.
Но самое главное — это предельная легкость диеты на каждый день. Отказаться от готовки блюд вообще можно в любом случае на первые две недели. Важно только понимать, что можно использовать, а что — под запретом.
Что можно и чего нельзя
Диета Кимы Протасовой предлагает обширный перечень разрешенных продуктов.
Меню на первые две недели включает следующее.
Овощи сырые. Необработанный, без термической обработки. Это могут быть продукты без ключа — огурцы, всякая капуста, любые листовые овощи, морковь, лук, помидоры, сладкий перец. Соки овощные свежеотжатые.
Нежирные молочные продукты. Жирность «молока» 1-5%. В диете нельзя употреблять нежирные продукты, так как наличие небольшого количества жира способствует усвоению кальция.Можно использовать творог, кефир, ряженку, простоквашу, молоко.
Яблоки. Зеленое яблоко — неизменный компонент питания. На день три яблока нужно употреблять как «десерт» после еды. Употребление яблок между приемами пищи чревато повышением аппетита, так как у этих фруктов высокий гликемический индекс.
Яйцо. Каждый день нужно есть одно яйцо.
Вода и напитки. Объем чистой негазированной воды в рационе должен составлять не менее двух литров в сутки. Пить его нужно постепенно, буквально по пятьдесят миллилитров за один раз.Так должно показаться, что ты все время пьешь. После еды можно пить зеленый чай. Объем чая и кофе в рационе не нормализуется.
Несмотря на то, что диета позволяет употреблять продукты «в любых количествах», важно понимать меру и пропорции. Объем молочных ингредиентов должен быть примерно вдвое меньше сырых овощей. В среднем вы будете употреблять до восьмисот граммов «Молока» в день и чуть больше полукилограмма овощей.
Третья неделя добавляет в рацион мясо. Можно есть нежирные сорта говядины, филе курицы или индейки, рыбу. Мясные изделия отваривают, запекают на мангале, тушат или варят на пару. Ежедневно включайте в свой рацион триста граммов мяса или рыбы (масса готового продукта). Количество «молока» следует уменьшить на аналогичный объем — триста граммов. Диета четвертой и пятой недели сохраняется аналогичной.
В список запрещенных продуктов входят алкоголь и соль.Также недопустимо употребление:
мягких сыров (сыр, фету) из-за высокого содержания соли;
растительный овощ, сливочный;
хлебобулочные изделия;
зерно, крупы;
картофель;
макаронные изделия;
полуфабрикаты мясные, в том числе колбасы, пельмени;
свинина, баранина;
копчености, рыба;
орехи;
сладких изделий.
В меню на 5 недель исключено употребление сахара и заменителей сахара.За это время ваше тело должно отказаться от сладкого.
Недостатки диеты
Подробное описание диеты Клима Протасова позволяет оценить ее многочисленные преимущества. Но он также имеет то, что важно отметить отдельно.
Сезонность. Сложно представить соблюдение такой диеты зимой. В этот период на наших столах только морковь, капуста и репа из свежих овощей. Покупать дорогие импортные овощи не только дорого, но и опасно, так как продукты, привезенные издалека, обычно обрабатывают «консервантными» составами.Таким образом, мы можем рекомендовать систему похудания только на летний и осенний период. Хотя жители жаркого Израиля, конечно, могут придерживаться его хотя бы круглый год.
Диета-разгрузка. Ориентироваться на диету «Проташовка», как на образ власти, не стоит. Это полноценная диета, хотя и с минимальными рисками, поэтому придерживаться ее не дольше рекомендованных пяти недель.
Нет источника полиненасыщенных кислот и углеводов. Отсутствие первого чревато для женского здоровья.Недостаток полиненасыщенных жиров не только ухудшает состояние кожи, волос, но и может привести к нарушениям гормонального фона. Углеводы необходимы спортсменам, людям, занимающимся умственным и физическим трудом. Их отсутствие вызывает апатию, упадок сил, тупость работы ума.
Есть противопоказания. От такого питания следует отказаться при непереносимости лактозы, так как весь рацион построен на употреблении кисломолочных продуктов. Если есть заболевания желудочно-кишечного тракта, обращаться к Диете Протасова тоже не стоит: из-за обилия клетчатки они могут обостриться.
Еще один спорный момент — возможность есть сколько угодно. По мнению диетологов, это тоже условное требование, которое каждый может трактовать по-своему и не всегда верно. Необходимо контролировать объем еды, разделив дневной рацион на пять приемов. Объем каждого приема не должен превышать четырехсот граммов. А общая суточная калорийность должна составлять до тысячи пятисот калорий.
Меню на Протасова
Что приготовить, чтобы не выйти за рамки допустимого рациона? Этот вопрос не рассматривается в описании системы.Более того, меню на каждый день диеты Протасова — это ошибочный к ней подход. Изначально метод описывается как способ избавиться от культа еды и получить возможность иметь то, что есть под рукой, а не «замораживать» готовку блюд.
Но популяризация в обществе привела к разработке меню для еженедельной диеты протасов. Предлагаем примерный рацион из простых блюд по рецептам 1-2 недели и меню на следующие недели от ресторана Степана Михалкова.
1-2 недели
В настоящее время в рацион входят только свежие овощи без термической обработки.Зеленые яблоки можно использовать отдельно и как добавку к блюдам. Точно так же поступают с яйцом: его варят и едят отдельно или кладут в салаты.
Когда Что приготовить
Завтрак Салат из зеленого яблока и зернового творога, заправленный натуральным йогуртом.
Первая закуска Овощной салат.
Ужин Томатный суп; Овощной салат с яйцом, заправка из кефира и чеснока.
Вторая закуска Сладкий перец, фаршированный морковью и творогом, сок из свежих фруктов или овощей (помидор, морковь, яблоко, апельсин и т. Д.).
Ужин Овощной салат с творогом, зеленым яблоком.
Овощные салаты — основное меню первых двух недель диеты. Максимально разноплановые! Создавайте различные вариации продуктов: капусту и зеленый горошек; морковь и капуста; Помидор, зеленый лук и сладкий перец.Помещайте салаты с йогуртом, лимонным соком, добавляйте чеснок для ароматизации блюд.
3-5 недель
В этот период в рацион добавляют нежирное мясо. Овощи передаются на выгрузку гарниров, а мясной ингредиент становится основой блюд. Можно запечь мясо в фольге или на гриле, тушить, жарить на сковороде с тефлоновым покрытием без масла. Мясо можно отварить на пару или на воде.
Вариантов приготовления блюд из мяса и овощей — набор. Самый простой рецепт — обжарить мясо на сухой сковороде, добавить любые овощи, зелень, душистую зелень и подкрыть крышкой до готовности.Если овощи не дают много сока, добавьте в сковороду воды.
Soccer-Astra нанимает бывшего советского аса Протасова вместо Исаилы
Local Journalism Initiative
Оптимистичный законопроект APAS может привести к освобождению от налога на выбросы углерода для сушки зерна
Группа фермерских хозяйств Саскачевана оптимистично настроена в отношении того, что законопроект частного члена приведет к освобождению от налога на выбросы углерода. налог на углерод для сушки и обогрева зерна на фермах, зависящих от природного газа. Законопроект C-206 прошел второе чтение и будет рассмотрен Постоянным комитетом по сельскому хозяйству и агропродовольственным товарам, прежде чем вернуться в Палату общин для третьего чтения.Если законопроект пройдет через Палату, это позволит освободить от уплаты налога на выбросы углерода при сушке зерна. Законопроект был внесен депутатом парламента Нортумберленда — Питерборо от юга Филипом Лоуренсом и поддержан депутатом от Провансера Тедом Фальком. Он получил поддержку всех членов парламента от консерваторов, НДП, Квебекского блока и зеленых. Ассоциация сельскохозяйственных производителей Саскачевана (APAS) поддержала принятие законопроекта C-206, который освободит использование природного газа и пропана на фермах для сушки и обогрева зерна от налога на выбросы углерода.APAS настаивает на освобождении от налога на выбросы углерода с тех пор, как этот налог был введен федеральным правительством. «Наши члены были очень обеспокоены влиянием федеральной системы ценообразования на выбросы углерода на неизбежные затраты энергии, такие как топливо для сушки зерна или обогрева животноводческих помещений», — сказал президент APAS Тодд Льюис. «Мы призываем федеральное правительство признать эти воздействия и предоставить помощь в виде льгот или, по крайней мере, скидок. Мы хотели бы поблагодарить членов Палаты общин, которые услышали озабоченность продюсеров.Оценка затрат, разработанная APAS в 2019 году и обновленная в 2021 году, показала, что производственная себестоимость пшеницы увеличится на 1,04 доллара на акр и к 2030 году вырастет до 4,44 доллара на акр. железнодорожный и автомобильный транспорт, электричество и сушка зерна. Эти затраты будут еще выше в такие годы, как 2019 год, когда большая часть зерновых и масличных культур требовала сушки зерна из-за влажного урожая. «В течение многих лет мы утверждали, что производители не могут переложить эти дополнительные расходы на наших клиентов, и что они еще больше снижают нашу финансовую жизнеспособность», — сказал Льюис.«Эти дополнительные расходы на налогообложение углерода не помогают решить проблему выбросов углерода». В декабре 2020 года федеральное правительство объявило, что к 2030 году налог на выбросы углерода вырастет до 170 долларов за тонну. В январе APAS опубликовал обновленные оценки воздействия, которое налог на выбросы углерода окажет на сельское хозяйство. «Наши обновленные данные показывают, что стоимость производства пшеницы может вырасти до более 12,50 долларов за акр в 2030 году из-за налога на выбросы углерода», — сказал Льюис. «Это увеличение стоимости полностью ложится на плечи фермеров и не может быть передано нашим клиентам.Мы ожидаем сокращения чистого дохода фермерских хозяйств на сотни миллионов долларов только в одном Саскачеване, и скромные скидки, предоставляемые федеральным правительством, не компенсируют эти потери. Для наших участников это неприемлемо. «Налог на выбросы углерода призван стимулировать снижение потребления энергии, но такое резкое увеличение затрат уменьшит нашу способность внедрять новые технологии, которые помогают нам в этом. В некоторых случаях производители будут платить за повышение эффективности, например, за счет вагонов-хопперов большой вместимости, за счет своих фрахтовых ставок, и все же эта экономия пойдет на железные дороги.Наши участники ожидают, что мы продолжим заниматься этим вопросом, пока не будут услышаны наши опасения ». Льюиса беспокоят не только экономические последствия налога на выбросы углерода, но и APAS опасаются, что это на самом деле также окажет негативное воздействие на окружающую среду. «Когда вы добавляете затраты к чистой прибыли производителя, это создает у них стимулы для преобразования пастбищ и других естественных поглотителей углерода в пахотные земли, чтобы оставаться жизнеспособными», — сказал он. «Это работает прямо против целей политики. Сельскохозяйственные производители десятилетиями ждали признания нашей заботы об окружающей среде, и мы видели много слов, но не много конкретных действий.«После того, как законопроект прошел во втором чтении в Палате представителей, Льюис рассматривает это не только как большой шаг для сельскохозяйственного сообщества, но и как большой шаг для членов парламента в том, чтобы лучше понять сушку зерна и то, насколько значительным будет налог на выбросы углерода. в теме. «Принятие C-206 (второе чтение) — хорошая новость, особенно с учетом того, что за это проголосовали все оппозиционные партии и даже один член фракции либералов», — сказал он. «Я думаю, что поддержка всех сторон очень важна — даже Партия зеленых на нашей стороне.«Очевидно, что мы получили некоторую поддержку и понимание того, насколько важна сушка зерна, и действительно нет альтернатив использованию пропана и природного газа для сушки зерна. Я думаю, что это был действительно позитивный момент, и после того, как законопроект был принят, правительство заявило, что они собираются рассмотреть вопрос сушки зерна, так что там тоже есть некоторые подвижки, будь то программа скидок или освобождение, или что-то еще, что они собираются сделать. придумать. Это очень позитивно с обеих сторон, и мы видели, что все политические партии в Оттаве признали, что это проблема.«С момента введения налога на выбросы углерода Льюис и APAS сделали лоббирование льгот одним из приоритетов, и теперь они начинают видеть, как тяжелая работа приносит свои плоды. «У нас было давнее устойчивое лобби по этому поводу, и я знаю, что мы будем продолжать настаивать на этом при каждой возможности поговорить с лицами, принимающими решения», — сказал он. «С уходом C-206 — особенно в парламенте меньшинства — это показывает, насколько важно поддерживать связь со всеми партиями в Оттаве. Никогда не знаешь, где может потребоваться поддержка, и всегда полезно поговорить с оппозицией и членами правительства, и это то, что мы действительно стремились сделать на протяжении многих лет.Мы хотим обратиться ко всем в Оттаве, чтобы рассказать им, что мы лоббируем и что нас беспокоит, и, безусловно, в парламенте меньшинства это принесло определенные дивиденды ». По словам Льюиса, APAS считает, что их усилия окупаются, и это только усиливает их стремление и дальше обеспечивать более глубокое понимание сельского хозяйства и того негативного воздействия, которое налог на выбросы углерода может оказать на производителей Канады. «Фермеры поддерживают сельскохозяйственные группы, и, конечно же, наши члены дали много отзывов о законопроекте C-206, а также еще одном законопроекте о сельскохозяйственном транспорте», — сказал он.«Это оба хороших примера долгосрочных лоббистских усилий, которые мы предпринимаем в течение ряда лет. «Иногда кажется, что ты просто крутишь колеса, но мы наконец-то набираем обороты, особенно в отношении модели ценообразования на углерод. Так важно с самого начала получить эти льготы, и мы с нетерпением ждем продолжения рассказа истории сельского хозяйства, когда речь идет о таких вещах, как связывание углерода и поглотитель углерода как на пастбищах, так и на сельскохозяйственных угодьях в Саскачеване, мы мировые лидеры и, надеюсь, мы Увидим некоторую тягу к этому — то же самое с чистыми стандартами топлива.Углеродный файл становится все более и более актуальным, и, конечно же, сельское хозяйство действительно является частью решения ». Экологические изменения в современном сельском хозяйстве за последние несколько десятилетий были огромными, и Льюис считает, что лица, принимающие решения, начинают лучше понимать, насколько важны эти изменения. «Я думаю, что сейчас есть общее понимание», — сказал он. «На прошлой неделе мы видели, как члены парламента от побережья до побережья — можно с уверенностью сказать, что два-три года назад они даже не знали, что зерно высушено, — голосовали по этому поводу.Вокруг современного сельского хозяйства и того, что мы сделали для окружающей среды, все больше и больше появляется понимание, и появляется много возможностей для признания того, что мы делаем. Мы всегда пытаемся что-то улучшить, никто не говорит, что сельское хозяйство не может улучшить управление углеродными выбросами, но в то же время мы делаем это годами и будем продолжать делать это с ценами на выбросы углерода или без них ». Роб Пол, репортер местной журналистской инициативы, The World-Spectator
Кефирная диета для похудания — потеря весаLook
Секрет легкого похудания с йогуртом и кефиром
Кефирная диета для похудения бесплатно HD обои были загружены администратором.Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.
Не забудьте добавить кефирную диету в закладки с помощью Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.
Кефир Руководство для начинающих 12 Быстрая и легкая кефирная диета
Секрет легкой потери веса с помощью йогурта и кефира
Быстрые напитки для похудения 1 неделя 3 килограмма кефирной диеты Вес
Трехдневная кефирная диета для похудения Top Diet Com
14 лучших продуктов для похудения Alivebynature Все о Nad
Кефир Преимущества Побочные эффекты и его сравнение с йогуртом
Кефирная диета Лучшие методы похудения
7-дневная кефирная диета для похудения — кефир полезен для вас
Кефир полезен для вас
Кефир Отзывы о потере Кефир изменил мою жизнь
Вода Кефир Пробиотики Диета для похудения
Просто биотический или йогуртный кефир для женщин и похудание
Стакан кефирного молока на деревянном фоне Концепция диеты
Стакан кефира на деревянном фоне Концепция диеты
Преимущества кефира
Кефирная диета — легкий способ похудеть
Кефир Как похудеть с кефиром Кефирная диета Кефирные зерна
Значок о продуктах, способствующих продвижению Здоровье
Стакан кефирного молока на деревянном фоне Концепция
Трехдневная кефирная диета для похудения Top Diet Com
Диетическая гречка с кефиром для похудания на неделю и 5
От похудания до сияющей кожи Что такое кефир
Я действительно не должен говорить вам об этом Семейная корова
Кефир полезен для похудания
Кефир и ожирение Снижает вес и ваш рацион Вскоре кишечник
Какая рекомендуемая суточная доза кефи r Kefirko
Как кефир может помочь моему здоровью Jeannette Hyde Nutrition
Этот напиток для плоского живота, о котором вы никогда не знали Узнайте все о
Подробная информация о кефирном йогурте Молочные продукты Диета Русское руководство по снижению веса Руководство Очищение
Стакан кефирного молока на деревянном Справочная информация Концепция
Стеклянный кефир на деревянном фоне Концепция диеты
9 доказательных преимуществ для здоровья от кефира
Стакан молочного кефира и измерительная лента на деревянном фоне
Кефир Архив диеты для похудания Кефир Индия
Что такое кефир Типы Пищевая ценность Польза для здоровья
Стакан кефирного молока на деревянном фоне Концепция
Кефир Руководство для начинающих 12 Быстрая и легкая кефирная диета
Кефи r Снижение веса Снижение веса с кефиром Похудение
Стакан йогурта со вкусом клубники и свежей клубники
10 лучших продуктов для быстрого похудения Кефир
Измерительная лента нарезанного кефира на огурце Stock Photo Edit
Рекомендуемая суточная доза Кефир Кефирко
Польза для здоровья от кефира BBC Good Food
Как выбрать диету для похудения Ким Протасов и кефир
Преимущества кефира
5 шагов, чтобы похудеть с помощью кефира
Еда для похудания
Кефирная свекольная диета Для похудения и очищения организма
Кефирная диета Лучшие методы похудания
Как принимать кефир для похудения 15 рецептов Кефирная диета
Кефирная диета для похудения Обзоры и результаты Mrcat Pw
5 шагов, чтобы похудеть с помощью кефира
Кефирная диета Эффективная и быстрая диета для похудения
Как получить быстрые результаты похудания на кефире Окончательное руководство
Архивы кефирной диеты для похудания Кефир Индия
Как кефир может помочь моему здоровью? Jeannette Hyde Nutrition
Стакан молока с кефиром на деревянном фоне Стоковое Фото Редактировать
Этот напиток с плоским животом, о котором вы никогда не знали Узнайте все о
Как избавиться от висцерального жира Мисо Кефир Комбуча И
Кефир Не совсем палео суперпродукт Крис Крессер
Диетическая гречка с кефиром для похудения на неделю и 5
Диеты на капустном супе против кефирной диеты против кетогенной диеты
Здоровье y Способы добавления кефира в свои рецепты Журнал о фитнесе
Кефирная гречневая диета для похудения Меню и правила
Комбуча как восстанавливающий напиток после тренировки или средство для похудания
Самая эффективная кефирная диета для похудения Кефирная диета
Кефирная диета
Кефир для начинающих 12 быстрых и простых рецептов кефирной диеты для похудения Избегайте ошибок Почувствуйте удивительные рецепты кефира Напитки с пробиотиками
10 лучших кефирных напитков, которые вы можете купить в местных продуктовых магазинах
Диета на кефире для похудения Top Diet Com
Потеря веса Избыточная кожа Nhs Can Nhs помогите мне похудеть
5 удивительных преимуществ кефира для здоровья Nutrition And Facts
Лучшие кефирные диеты, которые действительно работают Weightlossdietforyou Com
Различия между кефиром и пахтой приносят пользу
Кефирная диета Лучшие методы похудения
Стакан кефирного молока на деревянном фоне Концепция
9 лучших брендов кефира для добавления пробиотиков в вашу диету Ешьте
Кефир Портативная сетевая графика Чайная диета Снижение веса Кефир
15 советов по укреплению кишечника Microbiome Bbc Science Focus
Преимущества и риски кефира
Кефир против йогурта Калона Сверхъестественное 100 Кефир травяного откорма
Концепция завтрака для похудания с помощью рулетки Органический
Кефир Инфографика для похудания из целебных злаков
9000 Kefir
Andriliving Infographics Mil 9000 Kef
Andriliving Infographics On C Diff Diet Recipes
Кефирная диета — простой способ похудеть
5 шагов, чтобы похудеть с помощью кефира
От похудания до блеска Крылья Кожа Что такое кефир
Кефир и кефир для похудания Индия
Еженедельная диета на кефире Кефирная диета для похудения
Архивы диет для похудания Lowcrabdiet
Зимний список продуктов 20 зимних продуктов для похудения
Кефирная диета для похудения Инфекционное дыхание
Еда для плоского живота, которую вы не знаете о Kefir Huffpost Life
Здоровые способы добавления кефира в свои рецепты Фитнес-журнал
Как приготовить творог с кефиром для диеты Budwig Happy
Кефир без молочных продуктов на любой вкус Представьте себе кисломолочные продукты
Мы худеем на гречке с кефиром Меню для
Что добавить в кефир, чтобы похудеть Кефир, сжигающий жир
Польза для здоровья от кефира BBC Good Food
Связано: Кефирная диета для похудания.
Dieet kim protasovu

Это не только улучшает внешний вид и форму. Каковы его плюсы и минусы? План снижения веса План снижения веса Ким Протасов Размер плана снижения веса составляет 5 недель, что предполагает снижение веса. Широко известный Ким Протасов & # x27; Диета стала потому, что ее автор рекомендует не ограничивать количество съедаемой пищи, решая, таким образом, психологическую проблему. Рецепты диеты Ким Протасов разделены на несколько этапов.Диета dieet kim protasovu kim protasov, или «Драка», как ее ласково называет армия поклонников dieet kim protasovu, — спасение для всех, кто отчаялся похудеть. Протасов & # x27; диета не ограничивает количество пищи, которую вы можете съесть. Посмотреть видео · Ким Кардашьян Уэст дит Ким Протасову чувствует себя жестокой и уверенной — и мы не можем винить ее 35-летняя звезда реалити-шоу, которая родила.
Подходит тем, у кого в порядке желудок, сердце, почки, нет аллергии на овощи и непереносимости молочных продуктов.Рецепты диеты Кима Протасова. 04 апр, · «Протасовка» популярна и по сей день — ее используют как звезды эстрады, так и простые люди Суть диеты Кима Протасова Эта методика предназначена для диеты на 5 человек. Esimene 14 päeva dieet Ким Протасов pakub ainult süüa köögivilja ja piimatooteid Hiljem toitumine lisab rohkem kõrge kalorsusega toitu. Диета Кима Протасова длится пять недель. Тогда диета Кима Протасова — это то, что вам нужно! Узнайте больше о диетических рецептах, рецептах здорового питания и т. д. Здоровое питание.Как видите, диета Кима протасов & # x27; Описание довольно простое, и его можно полностью придерживаться.
Продолжительность диеты — пять недель. Смысл диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и пять процентов молочных продуктов. Диета Кима Протасова заключается не только в соблюдении специального меню на первые несколько недель диеты, но и в правильном выходе из диеты. Протасов & # x27; Диета, впервые появившаяся в 1999 году, сегодня популярна во всем мире.Ким Протасов & # x27; Диета появилась не так давно, всего 16 лет назад. Также позволяет съедать каждый день 1 яйцо вкрутую. Найдите бесплатные темы и плагины WordPress. Хотите создать сайт?
Какое питание обеспечивает диета КимПротасов, какие результаты можно ожидать и можно ли его использовать — об этом и сегодня расскажет наш сайт. К сбросу вес не возвращается. Диета Кима Протасова — эффективное средство для похудения. Первые две недели диеты Протасова: могут быть сырые овощи, сыр и йогурт (кефир) в любом количестве и в любом виде (например.Среди многих девушек и женщин, решивших кардинально изменить свою жизнь и распрощаться с лишним весом Ким Протасов & # x27; диета пользуется большой популярностью.
Ким Протасов диета — меню pro tento týden a recnze. Всю неделю есть только сырые овощи (в любом количестве), а также йогурты и сыры 5% жирности. Первые две недели диеты можно есть сколько угодно, но только свежие и некрахмалистые овощи. Две недели нужно есть сырые овощи (салаты), йогур (5%) и твердый сыр.
Первые две недели диеты вы можете есть сколько хотите, но только самые свежие и некрахмалистые овощи. Чай и кофе разрешено пить в любом количестве (в данном случае один раз, не говоря уже о сахаре). Впервые эта диета была опубликована в 1999 году в издании «Русский израильтянин». Диета Кима Протасова практически не имеет недостатков.
Ким Протасов & # x27; рецепты диеты. Ким Протасов & # x27; У диеты практически нет недостатков. ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ, ДЕНЬ ПЕРВЫЙ, а также день второй, третий, и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, сыры и йогурты.Диетическая программа, разработанная известным израильским диетологом Кимом Протасовым, является одной из самых продолжительных — продолжительность диеты Протасова составляет ровно пять недель. Обратите внимание, что, как и у любой диеты, у нее есть свои ограничения.
Меню относительно разнообразное, блюда вкусные и полезные, эффект заметный и долговременный. Диета Кима Протасова — описание и общие принципы. Выбрать диету Кима Протасова? Рекомендуем также изучить простые рецепты диеты Кима Протасова. меню диеты Кима Протасова.О том, кто является автором диеты, нам практически ничего не известно, его называют российским врачом, израильским диетологом. Диета Кима Протасова — подробности В этой статье мы подробно опишем систему питания, разработанную израильским диетологом Кимом Протасовым, и расскажем о плюсах диеты Кима Протасова, заставляющей ваш метаболизм работать должным образом, что приводит к оптимальному функционированию. Ким Протасов & # x27; Диета зародилась в конце прошлого века — оригинальная заметка, украсившая страницы одной из газет, заставила многих пересмотреть свое пищевое поведение.
Эта протасовая диета состоит из пяти недель. Размер диеты составляет 5 нсе диеты, чтобы было как можно больше овощей и пяти процентных молочных продуктов Разрешены чай и кофе. Познакомьтесь с основными правилами этой диеты, отзывы худеющих женщин. Диета Кима Протасова. Итак, диета Кима Протасова длится пять недель. Диета Кима Протасова предписывает употреблять большое количество некрахмалистых овощей, а это — витамины, минералы, микроэлементы, клетчатку. Это самое большое достоинство Протасова & # x27; диета, и это очень хорошо с психологической точки зрения — выдержать такую диету легче.
Разработана диета на 13 человек Меню диетолога Кима Протасова. Посмотреть видео · Тело мечты Ким Кардашьян Уэст не сбылось, и она рассказывает ЛЮДЯМ, как именно она заставила Кардашьян Уэст следовать плану Аткинса 40, чтобы сесть на диету. Диета Кима Протасова — рецепты В этой статье мы расскажем о рекомендуемых продуктах, а также о правилах приготовления при диете Кима Протасова, известного диетолога. Подробное описание диеты Кима Протасова на неделю и на каждый день; отзывы Давно японская диета с подробным описанием (неофициально она называется «протасово».
Дельные советы он дает в легком юмористическом стиле. Некоторые мои пациенты имеют лишний вес, страдают гормональными заболеваниями, вам необходимо похудеть.
No related posts.}

Овощи	Молочные продукты	Мясо
сладкий перец; баклажаны; помидоры; морковь; кабачки; капуста; огурцы; чеснок; свекла; зелень; редис; репа; лук.	ряженка; молоко; йогурт; творог; кефир; сыр маложирный; тан; айран.	говядина; телятина; курица; кролик; индейка; морепродукты; субпродукты.

Время:	Что есть:
Завтрак:	Сложные углеводы (каши, макароны из твердых сортов пшеницы), белок (куриная грудка, рыба, морепродукты, яйцо (без желтка), творог обезжиренный). Порция углеводов меньше, чем белков.Примерная калорийность 350 ккал.
Закуска:	Фрукты, пара грецких орехов, творог, зеленый салат льняное масло. В небольших количествах. Выбери что-нибудь одно!
Ужин:	Свежий салат, льняное масло (помидоры, огурцы, зелень, капуста, морковь, шпинат, щавель, листья салата) и белок. На обед в первую неделю можно есть более тяжелые белки, например, говядину, в остальном набор такой же. Ориентировочная калорийность 250-300 ккал.
Закуска:	Маленькое яблоко или апельсин, грейпфрут.
Ужин:	Основой обеда будет легкий белок (рыба, курица). Украсить вареными или запеченными овощами (морковь, ласточка, тыква, кабачки, баклажаны) без масла.

Когда	Что приготовить
Завтрак	Салат из зеленого яблока и зернового творога, заправленный натуральным йогуртом.
Первая закуска	Овощной салат.
Ужин	Томатный суп; Овощной салат с яйцом, заправка из кефира и чеснока.
Вторая закуска	Сладкий перец, фаршированный морковью и творогом, сок из свежих фруктов или овощей (помидор, морковь, яблоко, апельсин и т. Д.).
Ужин	Овощной салат с творогом, зеленым яблоком.