Диета за неделю 10 кг сбросить: Как похудеть на 10 кг за неделю? — Похудение с расчётом

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Какие диеты помогут скинуть до 10 кг за неделю

Что ж, жизнь распорядилась так, что лишнего веса набралось около 10 килограмм и сбросить вам его нужно в максимально короткие сроки. В этом вам помогут диеты представленные ниже.

Оглавление:

Голодная диета

Весьма эффективна. Помогает сбросить 5-7 килограмм за неделю. Но для такой диеты нужна немалая сила воли.

День 1. Бутылка минеральной воды. Разделяете на 6 порции, которые выпиваете в течение дня.

День 2. 1л молока. Как и в первый день разделяете литр на 5-6 частей. Пьете в течении дня.

День 3. Снова минеральная вода.

День 4. В этот день можно позволить себе большую порцию салата из капусты, помидор, огурцов, зелени. Заправлять растительным маслом.

День 5. 1л молока.

День 6. На завтрак яйцо и чашку чая без сахара. На второй завтрак стакан овощного бульона из любых овощей: картошки, морковки, капусты, перца. На обед 100г мяча и 100г зеленого горошка. На полдник — яблоко. На ужин — яблоко.

День 7. 100г творога, стакан молока и бутылка кефира. Вечером только стакан чая.

Боннский суп

В основе этой диеты лежит жиросжигающий суп. Есть его можно сколько угодно. Чем больше супа вы съедите – тем больше сбросите килограмм.

Ингредиенты:

  • 1-2 луковицы,
  • 300г сельдерея,
  • 2-3 помидора или 100г томатного сока,
  • 1-2 зеленых перца,
  • Маленький кочан капусты,
  • Морковь

Все ингредиенты мелко нарезают, заливают водой и ставят на большой огонь на 10 минут, затем огонь уменьшают и варят до тех пор, пока овощи не станут мягкими. Суп стоит есть на протяжении дня, как только появляется чувство голода.

Пять веселых плавленых сырков

Диета низкокалорийная и рассчитана на неделю. А бокал вина, который входит в диету притупляет чувство голода перед сном и помогает пережить саму диету.

Завтрак. Плавленый сырок. Чай без сахара.
Обед. Вареное яйцо и один помидор.
Полдник. Одно большее яблоко.
Ужин. 200г творога, один огурец, зелень.

Перед сном бокал вина.

Кефирная диета

Эта диета помогает не только в кратчайшие сроки сбросить лишние килограммы, но и нормализовать состояние желудочно-кишечного тракта, улучшить работу кровеносной и нервной системы. Она полезно еще и тем, у кого жирная кожа, так как нормализует выработку кожного сала.

День 1. 1,5л кефира, 3 отварные картофелины.

День 2. 1,5л кефира, 100г филе курицы.

День 3. 1,5л кефира, 100г любого нежирного мяса.

День 4. 1,5л кефира, 100 г отварной рыбы.

День 5. 1,5л кефира, овощи и фрукты (любые кроме банана и винограда).

День 6. 1,5л кефира.

День 7. Минеральная вода.

Арбузная диета для похудания

Как правило, в обычном рационе арбуз является десертом. На время же диеты арбуз становиться вашим основным блюдом. Арбуз активно выводит не только токсины и шлаки, но и лишние килограммы.

Завтрак: каша, нежирный твердый сыр, овощи.
Обед: отварная рыба или нежирное мясо, овощи, приготовленные на пару.
Ужин: Арбуз. В расчете 1 кг арбуза на 1 кг веса.

А Вы пробовали данные диеты? Сколько скинули килограмм?


Не упустите возможность порадовать себя и своих близких шикарным подарком от журнала Colady, подарочным сертификатом на услуги наших экспертов.
Спешите приобрести!
(количество сертификатов ограничено)
Выбрать сертификат в магазине

заметные результаты за трое суток. Сбросить 10 кг за неделю благодаря кефирной диете

Тема похудения актуальна всегда, и для многих женщин важно выяснить, какие продукты можно употреблять без вреда для фигуры. Кефир, это чистый протеин, и диета на основе такого продукта помогает сбросить до 12 килограмм за неделю. По этим причинам многие дамы интересуются возможностями сбросить пару-тройку лишних килограмм с помощью этого доступного и недорогого продукта питания.

Как правильно худеть, чтобы получить заметные результаты за трое суток

Эта диета относится к очень строгим, и ее суть заключается в употреблении кисломолочного продукта в ограниченном объеме и по расписанию. Такой способ дает возможность избавится от 5 до 14 кг за неделю.

Этот способ питания не подойдет для людей с непереносимостью лактозы и с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также не стоит использовать кефирную диету женщинам, кормящим ребенка.

Диета на кефире не только эффективная, но еще полезная и вкусная. Самый лучший эффект дает диета на протяжении трех дней. Это простой способ быстро скинуть вес в больших объемах.

Суточная норма кефира для одного человека – один или полтора литра. Это количество молочного продукта разделяют на 6 ровных частей и употребляют каждую порцию раз в два часа. Стоит принять во внимание, что правильное питание никогда не даст хороших результатов, если оно не сочетается с физическими упражнениями.

Минус 10 кг за неделю благодаря кефирной диете

Все помят, как быстро потеряла вес эстрадная певица Лариса Долина. Есть сведения о том, что для избавления от лишних килограммов женщина сидела на диете из кисломолочных продуктов. Также некоторые источники утверждают, что с помощью этого способа, время от времени, избавляется от лишнего веса сама Примадонна. Для Ларисы Долиной диету разрабатывал диетолог Дмитрий Сайков. Алла Борисовна не пользовалась услугами врачей, и составляла диетическое меню самостоятельно.

В первый день можно употребить 0,5 л кефира и 3 картофелины крупных размеров. Картофель можно запечь в духовке или сварить, не снимая кожуры.

На второй день употребляется те же 0,5 кефира и пол килограмма творога.

На третий день кроме кефира разрешается употребить пол килограмма фруктов.

Меню четвертого дня ограничивается кефиром и отварной или приготовленной на пару курятиной. Соль добавлять нельзя.

На пятый день диеты разрешается кефир и фрукты в вышеуказанном количестве.

На шестой день можно пить только не газированную минералку.

Седьмой день повторяет третий или пятый.

Выходить из диеты нужно постепенно, на восьмой день восполнять потерянные калории в неограниченных количествах не стоит.

Соблюдать такую диету следует на протяжении одной недели. Если ситуация с лишним весом очень сложная, а похудеть нужно очень срочно, то можно применить два курса подряд, но в этом случае стоит получить консультацию у диетолога. Третий курс можно делать только после перерыва в несколько недель. Такой способ питания позволяет избавиться от 10 или 12 кг при том условии, что все требования соблюдаются.

Щадящий вариант кефирной диеты

Для того, чтобы не падать в голодные обмороки во время кисло-молочной диеты, можно использовать более щадящий вариант. Такой способ питания более популярный, поскольку имеет меньше ограничений и большее разнообразие продуктов в рационе. С помощью этого способа можно сбросить до четырех килограммов за неделю.

Ежедневно разрешается выпивать до 1,5 л кефира.

Помимо этого, ежедневно разрешается употреблять следующие продукты.

1 день – 1 кг фруктов.

2 день – 4 клубни картофеля запеченные или сваренные в кожуре.

3 день – 1,5 л минеральной негазированной воды.

4 день – 500 г мяса(курица, свинина). Можно варить, запекать, или готовить на пару. Нельзя добавлять соль.

5 день – 1 кг яблок.

6 день – 1 кг овощей без добавления масла или соли.

7 день – минеральная негазированная вода в объеме 1,5 л.

Если кроме диеты посещать спортзал, то можно сбросить не менее 6 кг за неделю.

Кефирная диета без серьезных ограничений

Организм ежедневно нуждается в белках, жирах и углеводах. Далеко не каждая женщина может выдержать строгие ограничения на протяжении длительного периода времени. Стоит учесть тот факт, что не сорваться после жестких ограничений тоже очень непросто.

Поэтому диетологи разработали еще одну диету на кефире. Она практически без ограничений, и подойдет для людей, которые ежедневно ходят на работу. За три недели правильного питания можно потерять до 14 кг.

Суть диеты в том, что кроме кефира можно употреблять любые продукты кроме хлеба, сахара, картофеля, жирных сортов рыбы и мяса. С каждым приемом пищи выпивается один стакан кефира. Вся пища на сутки разделяется на шесть небольших порций, и каждая из них съедается с интервалом в два часа. Этот способ питания нужно выдержать на протяжении трех недель.

Диеты для похудения на 10 кг, как быстро сбросить 10 кг

«Вот бы взять и стать счастливой» – заветная мечта каждой женщины. А какое оно, это женское счастье? Наверняка у каждой своё, для полноты которого нам всегда чего-то чуть-чуть не хватает. Одной для счастья достаточно сменить причёску или купить новые туфли, другой – достигнуть карьерных высот, третьей же требуется похудеть на 10 кг. Первым делом все мы прибегаем к помощи подруг и получаем от них десятки разноречивых советов. Затем обращаемся к Интернету, где советов и рекомендаций в сотни раз больше. Сайты пестрят разнообразными диетами – быстрыми и медленными, жёсткими и не очень, показывая «плюсы» и «минусы» каждой из них и предупреждая о всевозможных трудностях, преодолеть которые под силу не каждому.

Прежде всего, организуйте себе четырёхразовое питание в течение дня примерно в одно и то же время и строго придерживайтесь этого правила. Будет намного легче, если вы сразу заручитесь поддержкой близких или найдёте союзников среди подруг или коллег по работе. Есть нужно, чтобы жить, и есть нужно правильно. Завтрак необходим, это золотое правило. В своё утреннее меню вместо бутербродов со сливочным маслом и копчёной колбасой включайте каши, фрукты, натуральный йогурт. Наш организм необходимо разбудить ото сна и заставить работать. Обед пропускать тоже не следует, каким бы напряжённым ни выдался день. Из чего будет состоять ваш обед, желательно продумать заранее: это может быть тарелка горячего супа, салат из овощей, отварное нежирное мясо, а в качестве десерта – несколько долек тёмного горького шоколада, мармелад или зефир. Ужин должен быть лёгким. Пусть ужином послужат приготовленные на пару овощи и кусочек рыбы или мяса, жареные на гриле. Не забывайте о привычных перекусах между основными приёмами пищи (фрукты, сухофрукты, орехи). Единственное и немаловажное условие – не переедайте!

Отменять традиционные чаепития с коллегами не стоит, ведь это не просто совместное распитие кофе или чая – это и приятное общение, и обмен последними новостями. Не лишайте себя этого удовольствия, пейте натуральный кофе, желательно, с молоком, или зелёный чай без сахара.

Если не хватит силы воли отказаться от кусочка торта, съешьте его, помня при этом, что полученные лишние калории придётся как-то расходовать: например, пройтись пешком до дома, выйдя раньше на несколько остановок.

И вообще, чаще и больше двигайтесь, делайте утреннюю зарядку или хотя бы несколько физических упражнений в течение дня для разминки, это значительно ускорит осуществление задуманного.

Вы можете избрать другой путь – найти диету быстрого похудения и сбросить 10 кг за какие-то 5-10 дней, поставив себя в жёсткие рамки и ограничивая во всём. Путь этот, может, и быстрый, но опасный. Пришедшие на смену снижению веса проблемы со здоровьем вам ни к чему.

«Быстрые» диеты эффективны, но входить и выходить из них нужно, тщательно подготовившись и изучив кучу информации. Поэтому давайте обратим взоры к длительным диетам, постепенно снижающим вес и дающим длительные и стойкие результаты. Таких диет множество.

Большим успехом пользуются так называемые национальные диеты – всем известны английская, средиземноморская или японская диеты, гарантированно дающие положительную динамику.

А мы предлагаем вам попробовать канадскую, китайскую или шотландскую диеты, которые произведут должный эффект и не разочаруют вас.

Канадская диета В день нужно выпивать 1,5 л чистой воды (в эту норму входят зелёный чай и сок, разбавленный водой, а вот кофе исключён), чтобы организм не испытывал дефицита воды и не удерживал её в организме. Три раза в неделю обязательно нужно уделить 20 минут физическим упражнениям, именно при такой нагрузке уходит не белок, а жир. Ужинать желательно за 3-4 часа до сна, после него ничего есть нельзя – ни фруктов, ни соков, ни гарниров, ни хлеба. Используйте эту диету в течение трёх недель.

Завтрак: кофе или чай, ржаной или ржано-пшеничный хлеб, творог, сыр или 2 яйца. Второй завтрак (11 часов): 2 любых фрукта (кроме дыни и банана).

Обед: постное мясо (куриная грудка, телятина, баранина) или рыба. На гарнир – отварной рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, печёный картофель, салат. И всё это без хлеба.

Обед можно поделить на 2 приёма. Полдник: несладкий сок, зелёный чай.

Ужин: салат или тушёные овощи (без картофеля и моркови), рыба или мясо, зелёный чай, вода без газа. В течение дня употребляйте минимум 1 столовую ложку оливкового масла (в салатной заправке).

Китайская диета Вы замечали, что среди китайцев очень редко встретишь полного человека. Хотя, как говорят сами китайцы, они «едят всё, что летает, кроме самолётов, и всё, что плавает, кроме пароходов». Дело в том, что все употребляемые ими продукты в основном растительного или морского происхождения с низкой калорийностью. Диета рассчитана на 2-3 месяца. Три раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу) сразу после пробуждения выпивайте 2 стакана горячей воды. Это помогает промыть кишечник и способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ. Основные составляющие китайской диеты: рис (китайская панацея от всего и для всего) и минеральная вода, которая поддерживает здоровое состояние организма и омолаживает его.

Понедельник Завтрак: 150 г салата из белокочанной капусты, 1 стак. минеральной воды. Обед: 4 ст.л. отварного риса, 150 г салата из свежей моркови, заправленной оливковым маслом, 1 стак. минеральной воды. Ужин:150 г отварной рыбы, ломтик хлеба, несколько листиков салата и, только представьте себе, 20 мл рисовой водки.

Вторник Завтрак: 150 г свежей моркови, заправленной растительным маслом, тост из чёрного хлеба, 1 стак. минеральной воды. Обед: 200 г салата из свежих овощей (капусты, моркови, листьев салата, сельдерея), ломтик хлеба, 1 стак. свежевыжатого яблочного сока. Ужин: 100 г отварного риса, 4 листочка салата, ½ грейпфрута, 1 стак. минеральной воды.

Среда Завтрак: 200 г свежих фруктов, 1 стак. апельсинового сока. Обед:250 г отварной спаржи, 150 г салата из капусты, заправленного лимонным соком, ломтик хлеба, 1 стак. минеральной воды. Ужин: 250 г жареных грибов, небольшая отварная картофелина, 1 стак. минеральной воды.

Четверг Завтрак: 1 стак. яблочного сока, 1 апельсин, 1 яблоко, 1 тост из чёрного хлеба. Обед:300 г отварной спаржи с рисом и базиликом, 1 яблоко, 1 ломтик хлеба. 1 стак. минеральной воды. Ужин: 2 варёных картофелины, 200 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба, 20 мл рисовой водки.

Пятница Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. минеральной воды. Обед: 200 г салата из морской капусты и свежей белокочанной капусты, ломтик хлеба или лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды. Ужин: 200 г салата из свежей капусты, моркови и салатной зелени, заправленного растительным маслом, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.

Суббота Завтрак:небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. яблочного сока. Обед: 200 г отварной морской рыбы, 150 г салата из фруктов,1 стак. апельсинового сока или сока манго. Ужин: кусочек нежирного жареного мяса, ломтик хлеба. 4 листочка салата, сбрызнутых лимонным соком, 1 апельсин и снова 20 мл рисовой водки.

Воскресенье Завтрак: 250 г фруктового салата, 1 стак. минеральной воды. Обед: 150 г отварного риса с кусочками фруктов и 1 ст.л. мёда, 1 стак. минеральной воды. Ужин:150 г отварной морской рыбы, 200 г салата из белокочанной и морской капусты, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.

Шотландская диета Для этой диеты покупайте хлеб, содержащий перемолотые зёрна, мелкие зёрнышки, а также отруби.

Шотландская диета отдаёт предпочтение кашам из крупнозернистых круп, таким как гречневая, перловая. Включает она в себя и фрукты, которые рекомендовано есть вместе с кожурой.

«Сидеть» на такой диете можно довольно долгое время, теряя килограммы медленно и не нанося вред организму.

Понедельник Завтрак: тарелка каши из овсяных хлопьев. Обед: салат из свежей капусты, 150 г гречневой каши, 1 чашка яблочного сока. Ужин: 3 отварных картофелины, 2 свежих помидора, 1 ломтик чёрного хлеба.

Вторник Завтрак: небольшая тарелка отрубей (столовую ложку отрубей залейте стаканом тёплой воды и дайте постоять), 1 стак. апельсинового сока. Обед: небольшая тарелка пшённой каши, салат из свежих овощей, 1 стакан минеральной воды. Ужин: 200 г фруктового салата, 1 чашка апельсинового сока.

Среда Завтрак: тарелка овсяной каши с 1 ч.л. мёда, 1 чашка нежирного молока. Обед: 200 г отварной рыбы, 2 отварных картофелины, 1 грейпфрут. Ужин: 150 г гречневой каши, 1 ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, несколько листьев салата, 1 стак. яблочного сока.

Четверг Завтрак: яйцо всмятку, ломтик чёрного зернового хлеба, 1 стак. молока. Обед: 250 г овощной запеканки, 1 стак. томатного сока. Ужин: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, ½ грейпфрута.

Пятница Завтрак: тарелка овсяной каши с тёртым яблоком, кусочками фруктов и лесными орехами, 1 стак. яблочного сока.

Обед: 150 г гречневой каши, ломтик чёрного хлеба, 150 г салата из свежих овощей, 1 стак. крепкого чая.

Ужин: небольшой кусочек постной отбивной, ломтик хлеба с тмином, 100 г мелко нарезанных листьев салата с соком лимона, 1 стак. апельсинового сока.

Суббота Завтрак: тарелка гречневой каши на воде, 1 стак. молока. Обед: 150 г картофельного пюре, ломтик чёрного хлеба, несколько листьев салата. Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г овощного салата с растительным маслом, 1 стак. виноградного сока.

Воскресенье Завтрак: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик хлеба с тмином, 1 стак. виноградного сока. Обед: 200 г варёной или тушёной капусты, ломтик чёрного хлеба, стакан яблочного сока. Ужин: небольшая постная отбивная или котлета, 150 г овощного салата, заправленного лимонным соком, 1 стакан виноградного или яблочного сока.

А вот и российский вариант диеты, как всегда трудный, но качественный. Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц. Всё очень просто – повторяйте меню 3-х дней в течение всего месяца.

Первый день 1-й завтрак: 1 банан, 2 ст.л. заваренных овсяных хлопьев, 1 стакан нежирного кефира. 2-й завтрак: 1 апельсин или яблоко. Обед: 2 ст.л.

печёночного паштета, 150 г салата из любых овощей, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 стак. нежирного молока. Полдник: яблоко или груша. 1-й ужин: 50 г варёного риса, 100 г отваренной или паровой рыбы, 100 г варёных овощей.

2-й ужин:1 стакан нежирного йогурта.

Второй день 1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 банан, 1 стакан нежирного молока. 2-й завтрак: 1 яблоко или груша.

Обед: 100 г куриного мяса или телятины, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 г овощного салата. Полдник: апельсин или грейпфрут.

1-й ужин: 1 небольшой запечённый картофель, 150 г салата из овощей. 2-й ужин: стакан нежирного кефира.

Третий день 1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 стакан нежирного молока. 2-й завтрак: яблоко или груша.

Обед: 100 г варёной фасоли, 150 г салата из свежих овощей, 1 стакан нежирного кефира. Полдник:1 стакан нежирного йогурта.

1-й ужин:1 запечённая картофелина, 2 ломтика чёрного хлеба, 100 г мяса говядины или курицы. 2-й ужин:1 стакан нежирного кефира.

Воспользовавшись предложенными диетами, вам не придётся сходить с ума от голода, выступая в роли жертвы, которую требует красота. Меню каждого дня хоть немного, но отличается от меню предыдущего, что делает процесс похудения на 10 кг интересным занятием.

Худейте правильно и будьте красивыми, радостными, а, значит, очень счастливыми!

Лариса Шуфтайкина 

Источник: https://kedem.ru/diet/kak-pohudety-na-10-kg/

Диета на 10 кг: как быстро и эффективно похудеть

Лишний вес – это проблема многих людей, при этом некоторые случаи требуют медицинского вмешательства. Но зачастую количество лишнего веса колеблется в пределах 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно в домашних условиях.

Рационы для сброса веса различаются длительностью, разрешенным и запрещенным продуктам, воздействием на организм и здоровье, стоимостью и т.д. Ты должна всего лишь подобрать для себя оптимальный вариант, который подойдет для твоего режима жизни, а главное – который не будет вызывать дискомфорт.

Нужно иметь ввиду, что сбросив десять кг за очень короткий срок, можно навредить своему здоровью. Поэтому специалисты рекомендуют использовать такую диету крайне редко, только при острой необходимости.

Диетологи считают, что наиболее приемлемой для похудения на 10 кг является месячная диета, порой она может длиться даже полгода. Это время позволяет грамотно составить меню, подобрать список продуктов, оценить реакцию тела на диету.

Диета на 10 кг: виды

Из всего разнообразия диет, позволяющих сбросить 10 кг, выделяют более и менее строгие. Итак, существуют такие виды:

  1. самые строгие и жесткие из всех
  2. очищающие – более мягкие
  3. щадящие

Очевидно, что самый быстрый результат принесет строгая диета. Но если ты решишься использовать ее, то придется смириться с жесткими ограничениями и дискомфортом.

Минус 10кг: супер жёсткая диета

Суть жестких диет заключается в том, что ты должна употреблять только продукты, содержащие мало калорий. Кроме того, рацион будет очищать твой организм, выводить жидкости и способствовать сжиганию жира. Быстрая диета предполагает использование меню из двух-трех продуктов.

Калорийность ежедневного питания не должна превышать 1300 ккал. По мнению докторов, такую диету можно использовать только если есть срочная необходимость скинуть лишние килограммы. При этом стоит понимать, что в основном похудение происходит за счет очищения кишечника и ухода воды.

Самая жесткая диета имеет много недостатков, связанных с риском развития хронических заболеваний ЖКТ и других органов. Кроме того, в последствии может возникнуть эффект возврата, когда вес возвращается еще и с довеском.

Медиками были составлены правила, которые помогут легче перенести жёсткую диету, повысить ее эффективность:

  1. Чтобы избегать постоянного чувства голода, следует увеличивать количество приемов пищи – до 7-8 раз в стуки. При этом порции нужно наоборот уменьшить – до 250 граммов.
  2. Во время строгой диеты нельзя употреблять продукты, которые не числятся в списке разрешенных. Иначе это может отрицательно сказаться на результате и даже самочувствии человека.
  3. Для того, чтобы организм не пострадал, обязательно нужно выпивать достаточное количество воды. В сутки – минимум 2 литра.

Строгую диету, которая поможет снижению веса, можно использовать от трех до десяти дней. Большее количество дней может вызвать появление хронических заболеваний. При этом для того, чтобы сбросить 10 кг, понадобится около одной недели.

Семидневная жесткая диета: примерные рецепты

Список жестких диет очень большой. По сути, можно использовать любые полезные продукты, которые не имеют высокой калорийности. Скинуть 10 кг всего за неделю можно с помощью гречки и кефира.

Такая бюджетная диета подойдет каждому, ведь единственными ингредиентами являются кефир и гречневая каша. Поэтому дополнительных затрат не требуется. В таком режиме придется питаться семь дней. При правильном подходе за это время можно сбросить 10 кг. Важно! Гречку можно есть в неограниченных количествах.

Как приготовить блюдо

  1. Прежде всего, нужно знать, что в блюдо нельзя добавлять ни соль, ни перец.
  2. Для приготовления нужно залить горячей водой крупу в соотношении 1:2 и оставить на ночь запариваться.
  3. Полученное блюдо можно есть в течении всего дня, когда возникает желание.
  4. В гречку следует добавлять кефир 1%, но за сутки нельзя употреблять больше одного литра молочки.
  5. Очень важно поддерживать водный баланс организма. Выпивайте не меньше двух литров жидкости в сутки.
  6. За 4 часа до сна нельзя есть. Но если очень хочется кушать, то можно выпить стакан кефира.

Если же гречневая диета окажется слишком тяжелой для тебя, то можно сделать послабление – съесть овощной, фруктовый салат, творог или выпить нежирный йогурт.

Мы подготовили еще один вариант рациона на 7 дней.  Но ты должна понимать, что подобный рационы – это по сути голодание. Поэтому недельная диета переносится очень тяжело.

1 день – «водяная диета». Первые сутки – питьевой рацион, только вода.

2 день – «йогуртовая или кефирная диета». Можно употреблять только несладкий йогурт или кефир.

3 день – в это время можно пить свежевыжатые овощные соки без добавления сахара.

4 день –  отвары из овощей. Нельзя использовать картофель.

5 день – фруктовая диета. Разрешается пить исключительно соки из фруктов.

6 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.

7 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.

Жесткие диеты требуют тщательной подготовки организма. Поэтому примерно за неделю начни уменьшать количество употребляемых продуктов, а также их калорийность. А после завершения диеты еще несколько недель плавно выходи из нее.

Результатом таких жестких ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника.

Существует также питьевая диета, которая отличается особой жесткостью. Разрешается пить исключительно воду. Но специалисты вообще не рекомендуют ее использовать, так как это опасно для жизни.

Такой рацион подходит и для мужчин, и для женщин.

Очищающие диеты: суть и правила рациона

Такие варианты диет подразумевают, что благодаря новому рациону питания твой организм очиститься от вредных шлаков и токсинов, а также уйдет лишняя вода.

Основные правила диеты:

  1. Ты должна будешь отказать от всех продуктов животного происхождения. Поэтому такой рацион также называют – вегетарианская диета. Кроме того, запрещается употреблять жареных, копченых, жирных блюд.
  2. Во время диеты нужно есть злаки, содержащихся в кашах, овощи, фрукты, нежирную молочку.
  3. Очень важно соблюдать питьевой режим. Выпивай не менее двух литров жидкости в сутки (это может быть чистая вода, чайная продукция или соки).
  4. Ешь небольшими порциями, но часто (4-5 раз в день).
  5. Пользуйтесь разными рецептами блюд, чтобы максимально разнообразить свой рацион.
  6. Последний раз можно поесть за 4 часа до сна.

Вкусная очищающая диета: меню

Основу рациона составляют овощные супы. Можно использовать такие ингредиенты: капуста, морковь, сельдерей и так далее. Но нельзя – картофель. Рацион предполагает четырех разовое питание каждый день.

Первый и шестой дни.

  • завтрак – овсяная каша на воде.
  • обед – овощной суп, напиток.
  • полдник – салат, добавляется апельсиновая корка.
  • ужин – овощной бульон, тертое яблоко с кефиром.

Второй и седьмой дни.

  • завтрак – гречка на воде, овощи, напиток.
  • обед —  суп, два картофеля, огурец.
  • полдник — фруктовый сок.
  • ужин — салат с добавлением семечек тыквы.

Третий и восьмой дни.

  • завтрак – овощная похлебка, салат из овощей.
  • обед – рис, салат из моркови, напиток.
  • полдник — ягоды.
  • ужин – салат из капусты, овощной суп.

Четвертый и девятый дни.

  • завтрак – салат из фруктов, орехи.
  • обед — рис с овощами. Также можно есть домашние заготовки.
  • полдник – сок.
  • ужин — гречневая каша, овощная похлебка.

Пятый и десятый дни.

  • завтрак — рисовая каша, напиток.
  • обед – фасоль, суп из овощей, напиток.
  • полдник — овощной отвар.
  • ужин – рагу из овощей, гречка, чай.

Кроме того, вместо этой диеты разрешается использовать любые другие популярные и проверенные диеты. Например, томатная диета, белковая, рыбная, суповая, любимая.

Щадящая диета: эффективная и легкая

Последний вариант предполагает эффективно похудеть на 10 килограммов на протяжении месяца. Этот рацион не несет в себе строгих ограничений. Считается, что это лучшая диеты для ленивых. Щадящий режим направлен на постепенное снижение веса, при этом организм получит все необходимые витамины и микроэлементы. Поэтому такой рацион еще называют «лечебная диета».

Простая диета, созданная с расчетом на соблюдение всех правил, запрещает менять состав продуктов, иначе это может сказаться на качестве результата.

Итак, мы подготовили для тебя рацион по дням.

Первый день.

  • завтрак – стакан теплого молока с добавлением одной столовой ложки меда. Можно также съесть небольшую булочку, только она должна быть немного черствая.
  • второй завтрак — зеленый чай, бутерброд из черного хлеба, масла и сельдерея.
  • обед — овощная похлебка, куриное мясо (но не свинина), салат из овощей.
  • полдник — помидор и сухарики.
  • ужин – обезжиренный кефир, бутерброд с листьями сельдерея.

Второй день.

  • завтрак – чай, черный хлеб.
  • второй завтрак – кефир, овощной салат.
  • обед – рыба на пару, сваренный картофель, листья салата, напиток.
  • полдник — фруктовый сок.
  • ужин – теплое молоко, бутерброд из черного хлеба и меда.

Третий день.

  • завтрак – овощная похлебка, сухарики.
  • второй завтрак — кефир, бутерброд с маслом и сельдереем.
  • обед — суп из овощей, куриные котлеты, напиток.
  • полдник – стакан кефира, сухарики.
  • ужин – фруктовый салат.

Четвертый день.

  • завтрак – кофе, бутерброд с джемом.
  • второй завтрак – вареные яйца (2 штуки), редис (3 штуки), кефир.
  • обед – салат из овощей, рыбная котлета, пюре, напиток.
  • полдник – стакан кефира.
  • ужин – нежирный творог, напиток.

Пятый день.

  • завтрак – молоко с медом.
  • второй завтрак – овощной салат, напиток.
  • обед – постное мясо, рис, напиток.
  • полдник – салат из фруктов и орехов.
  • ужин – отварная рыба с ломтиком подсушенного хлеба.

Шестой день.

  • завтрак – чай, бутерброд с медом.
  • второй завтрак — творог.
  • обед — мясной суп, рыба, напиток.
  • полдник – сок.
  • ужин – салат из овощей, вареная печень, напиток.

Седьмой день

  • завтрак – теплое молоко с медом.
  • второй завтрак – вареное яйцо, бутерброд с листьями сельдерея.
  • обед — отварная фасоль, мясной суп, напиток.
  • полдник — свежий сок.
  • ужин — салат, отварная свекла, немного куриного мяса.

Такая диета влияет на снижение объемов бедер и живота. При этом месячная диета отличается тем, что она вкусная, действенная, проверенная, без вреда для здоровья.

Эти диеты может использовать как женская аудитория, так и мужская.

Общие правила

Не забывайте, что диета не будет успешной без спорта. Эффективные упражнения помогут сохранить тело в тонусе. Кроме того, это позволить еще быстрее скинуть желаемый вес.

Желательно не употреблять любые таблетки, так как при строгой диете, они могут навредить организму. Алкогольная зависимость также может негативно сказаться на здоровье.

Не забывай, что качественный отдых и сон – залог успешного результата и хорошего самочувствия.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Об этом диетолог рассказала в эксклюзивном интервью Clutch. Читай, чтобы узнать больше.

Об этом Светлана Фус рассказала в эксклюзивном интервью Clutch. Читай, чтобы узнать больше.

Об этом Екатерина Толстикова написала в своем Instagram. Читай, чтобы узнать подробнее.

Главный враг твоей фигуры и здоровья — сахар. Чтобы избавиться от «сахарной» зависимости, соблюдай несколько простых правил.

Об этом диетолог-нутрициолог Лора Филиппова рассказала в эксклюзивном интервью Clutch. Читай, чтобы узнать подробнее.

«Чай для похудения» звучит заманчиво: кажется, что добавив его к повседневному рациону, мы ускорим сжигание лишних килограмм. Но так ли это на самом деле?

Об этом Светлана Фус рассказала в своем Instagram. Читай, чтобы узнать подробнее.

Девушки-гимнастки — олицетворение хрупкости, женственности и притягательности. Как им удается держать себя в форме?

Об этом рассказала Надя Васина, чемпион Всемирной универсиады по художественной гимнастике, член Национального сборной Украины (2002-2008), ведущая радио шоу «Надя Васина Шоу».

Читать дальше

Источник: https://m.clutch.ua/zdorove/dietyi/dieta-na-10-kg-kak-bystro-i-jeffektivno-pohudet-specd

Диета минус 10 кг

Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы.

«Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут.

Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела.

За неделю реально потерять 2−3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат.

Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес.

Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Как быстро сбросить вес после праздников.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг, и у тебя нет «дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).

  1. Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.
  2. Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе — заменитель сахара
  3. Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.
  4. Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
  5. Не пей газировку и соки с сахаром.
  • 7 упражнений, которые помогут тебе получить «просвет» между бедрами

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.

Диета «минус 10 кг»: клетчатка — твой друг

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила, то голодание не станет для твоего организм шоком (только придется собрать волю в кулак).

Верная помощница всех, кто хочет похудеть — клетчака. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Она безвкусная, употреблять ее следует, смешивая с йогуртом или кефиром.

Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм, забирая с собой лишнее. Клетчатка «чистит» стенки желудка и кишечника.

Это очень полезный продукт, рекомендуемый для углеводной диеты.

Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта. Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии. Еще одна диета, которая поможет похудеть на 10 кг и не только.

Источник: https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-minus-10-kg/

Как похудеть на 10 кг за месяц. Пять самых опасных, но эффективных диет

Радикальное похудение всегда чревато рисками для здоровья. В особенности обидно, когда негативные побочные эффекты сопровождают диеты, которые на самом деле не очень эффективны.

Но в этой статье мы рассмотрим диеты, которые действительно работают. Они могут помочь вам резко сбросить вес (для некоторых из них и 10 кг за месяц — не предел). Это доказано многочисленными примерами, в том числе и голливудских звезд, для которых хорошо выглядеть — чуть ли не главный залог успеха (оставим разговор об актерских способностях многих из них для статей из другой рубрики).

Каждая из этих диет эффективна, но сопряжена с рисками для здоровья. Очень часто глянцевые журналы и гламурные сайты, обещающие быстрое похудение с минимальными проблемами, обходят разговоры о побочных эффектах стороной.

Мы ж рассмотрим их именно в этом контексте.

Диета Дюкана

В последние годы популярность этой диеты начала спадать, она уступает место кето диете и другим новомодным трендам.

Однако, миллионы фанатов Дюкана по всему миру готовы подтвердить, что она очень эффективна. Причем, в кратчайшие сроки.

  • Основные ее принципы НВ подробно рассматривало в этой статье о диете Дюкана.
  • Если вкратце, то французский медик Пьер Дюкан построил свою диета на ключевой мысли о том, что для минимизации лишнего веса необходимо ограничивать потребление углеводов.
  • Диета Дюкана состоит из четырех фаз, на последней из которых человек и должен оставаться всю свою жизнь.
  • Однако, диета знаменита своими первыми двумя фазами, которые обеспечивают резкий сброс веса.

И на практике это работает. В среднем человек, чередующий дни полностью без углеводов с днями, когда углеводы присутствуют, но в ограниченном виде, сбрасывает от 3 до 10 кг за первый месяц.

Побочные эффекты — дефицит витаминов и проблемы с пищеварением (которые Дюкан предлагает решить, употребляя в пищу отруби). Многие из тех, кто пробовал фазу Атаки, жалуются на плохой запах изо рта, трескающиеся губы и кожу. Адепты диеты советуют в таких случаях принимать витамины в таблетках и пить больше жидкости.

Но это помогает не всем.

И опять таки, диета Дюкана зачастую оказывает лишь временный эффект, поскольку «сорвавшись» на углеводах через какое-то время, человек быстро набирает утраченный лишний вес.

Диета фараонов (она же — диета Пиопи)

Авторы этой диеты Асим Малхотра и Дональд О’Нил взяли за основу знаменитую средиземноморскую диету, которая известна своей эффективностью в борьбе с лишним весом и предотвращении диабета второго типа.

Суть диеты Пиопи (она названа в честь одного из фараонов древнего Египта) в том, чтобы ограничить углеводы, повысить количество потребляемых жиров. Обязательны к употреблению рыба, овощи и оливковое масло. Разрешен алкоголь в незначительных количествах. Обязательны физические нагрузки. Запрещены красное мясо, сладости и крохмалистые углеводы. Периодически нужно поститься.

Ряд известных диетологов считает, что эта диета является радикальным переосмыслением средиземноморской диеты, и представляет определенную опасность для здоровья.

Поскольку классическая средиземноморская диета хороша как раз тем, что является сбалансированной и не вредит здоровью. А в случае с диетой фараонов речь идет об ограничении по углеводам и белкам, и чрезмерными дозами жиров.

Ну и конечно — о проблемах с пищеварением и авитаминозом.

Однако, диета Пиопи в короткие сроки стала популярной во многих странах из-за своей эффективности. Люди действительно худеют, и достаточно быстро.

Некоторые диетологи считают, что это происходит не столько в силу высокой эффективности самой методики, сколько в силу того, что приняв ее ограничения, люди склонны выбирать более полезную еду с меньшим содержанием калорий.

Кетогенная диета

О кето диете, которую сегодня называют едва ли не самой популярной в мире, НВ уже несколько раз детально писало.

Ким Кардашьян и Алек Болдуин не могут ошибаться, не правда ли? Эти и многие другие знаменитости выбрали кетогенную диету и вовсю хвастаются своими постройневшими фигурами.

Основные принципы кето диеты — мало углеводов, немного белков и много жиров. В качестве основного источника углеводов выступают овощи, орехи и семена. Цель — ввести организм в состояние кетоза, когда он сжигает излишки жира в качестве источника энергии, поскольку не получает достаточного количество глюкозы из углеводов.

По мнению ряда диетологов, высокая эффективность кето диеты в сбросе веса (а она не подлежит сомнению по отзывам сотен тысяч людей, которые ее пробовали) связана не с самой методикой, а с ее последствиями.

Отказ от углеводов влечет много косвенных последствий. Если вы не едите спагетти и макароны, то и жирные калорийные соусы вам не к чему добавлять. Если вы отказались от хлеба, то вам не на что намазывать калорийное масло или джем.

В то же время, кето диета опасна тем, что лишает организм достаточных доз клетчатки, а также многих витаминов и минералов.

Как и диета Дюкана, кетогенная диета уже снискала славу радикального метода для быстрого похудения, но результаты этого похудения потом сложно удерживать. Как только вы «срываетесь», потерянные килограммы тут же «прилетают» обратно.

Палеодиета

  1. У палеодиеты очень красивая маркетинговая упаковка (хотя, некоторые скажут — шелуха).
  2. Ее авторы и сторонники уверяют, что диету, подражающую питанию человека эпохи палеолита, оправдывает сама эволюция.
  3. Мол, раз так питались наши предки, то так нужно питаться и нам.
  4. Это подразумевает отказ от обработанной пищи, сахара и злаков (их же в период между 2,6 млн и 12 тыс лет назад никто не возделывал), а также большинства молочных продуктов.
  5. По сути это низкоуглеводная диета, поощряющая употребление свежих продуктов, в частности овощей.

Как и все диеты такого типа, палеодиета способна привести к уменьшению веса, а также снижать риск возникновения диабета второго типа.

Также некоторые исследования показывают, что низкоуглеводные диеты могут уменьшать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако, отмечают диетологи, все эти потенциальные выгоды низкоуглеводных диет связаны скорее с тем, что человек получает меньше энергии от такого питания, а не от, собственно, отказа от углеводов.

Без углеводов человеку сложно получать много калорий. К тому же преобладание в питании белков и жиров позволяет быстрее ощутить насыщение и дольше чувствовать себя сытым. Поэтому человек опять же потребляет меньше калорий.

Однако, обратной стороной похудения с помощью палеодиеты являются разного рода недомогания, связанные с недополучением питательных веществ, витаминов и минералов.

В частности, многие жалуются на слабость, головные боли, расстройства пищеварения. Также часто говорят о невозможности совмещать палеодиету с активными занятиями фитнесом.

У вас попросту не будет хватать энергии на беговые дорожки и тренажеры из-за нехватки калорий.

Монодиета

Напоследок о радикальной диете, которая позволяет резко сбросить вес и не требует особых усилий по выстраиванию системы питания, подсчета калорий и т. д.

Суть монодиеты заключается в том, что вы употребляете в пищу 1−2 продукта питания и употребляете достаточное количество жидкости.

Чаще всего сторонники монодиеты рекомендуют курс из 5−7 дней на одном продукте.

Наиболее распространенные варианты — овсяная или рисовая каша, молочные продукты (кефир или молоко), фрукты (яблоки или бананы), овощи (огурцы или капуста).

Возможно сочетание двух продуктов — как, например, знаменитая диета актера Кристиана Бэйла, похудевшего на 35 кг для съемок в триллере Машинист за счет диеты из консервированного тунца и яблок.

Также существует вариант монодиеты, при котором курс из 5−7 дней подразумевает питание каким-то одним продуктом каждый день. Так, в первый день — яблоки, второй — кефир, третий — каша, четвертый — бананы и т. д.

Медики отмечают, что монодиета не имеет под собой научного обоснования. Она эффективна просто из-за основного принципа похудения в целом — если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, то вес будет снижаться.

Кроме того, монодиета в принципе не подразумевает какого-либо насыщения. Ведь даже если вы любите ту еду, которую выбрали для монодиеты, она вам быстро надоест. К вечеру первого же дня вы возненавидите свой любимый йогурт или яблоки.

В целом монодиета абсолютно вредна и не научна, заключают медики. Какой бы продукт вы не выбрали, вы все равно лишите себя части витаминов, микроэлементов и питательных веществ, которые вам необходимы. Авитаминоз попросту неизбежен.

Источник: https://nv.ua/health/nutrition/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyac-samye-luchshie-diety-50043892.html

Диета «10×10» — похудеть за 10 дней на 10 кг

© Picvario/Russianlook

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

В чем суть диеты

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Как работает диета «10×10»?

Как и все белковые диеты — в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

Как правильно перейти на диету?

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (например, такие). Если жарить, только на оливковом масле.

Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды.

Последний прием пищи — не позже 20.00.

От каких продуктов следует отказаться?

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион?

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10×10» и результат

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак:  45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Вторник

  • // Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока
  • // Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод
  • // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)
  • // Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Среда

  1. // Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

     

  2. // Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами. 
  3. // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Четверг

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Пятница

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: Три-четыре диетических ролла.

// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Суббота

  • // Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 
  • // Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.
  • // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.
  • // Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
  • // Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

  1. // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).
  2. // Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
  3. // Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты 10х10

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета.

По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний. 

Минусы диеты 10х10

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров.

Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды.

Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Отзыв о диете  «10×10» // Актриса Екатерина Редникова, видео

Источник: https://www.jv.ru/news/11151-dieta-1010—pohudet-za-10-dnej-na-10-kg.html

Похудение = математика. Я сбросил 10 кг, позволяя себе паузы в спорте и бигмаки 🍔 — Аналитика Глебчика — Блоги

Теперь ваша очередь!

Я всегда был противником подсчета калорий – мне казалось, что этим занимаются только сектанты, а чтобы худеть, нужно просто отказаться от всего вкусного, есть только гречку с куриной грудкой и заедать помидорами. Такая вот диета Глебчика, от которой сходишь с ума через две недели, заедаешь стресс бургером с пивом и возвращаешься к тому, с чего начал.

В мире существует миллиард диет, но глобально в первозданном виде они вам не нужны. Важно понимать, что любая диета работает по одному принципу – принципу дефицита калорий. Если за день вы потратили больше калорий, чем потребили, то утром вы худее. Никакого волшебства – простейшая формула как на уроке физики.

Любая диета – просто способ жить по этой формуле. Конечно, можно жестко следовать чьим-то установкам, но неужели не лучше самому решить, что есть? Условно как с тарифом на телефоне: зачем вам 500 смс, которые вы никуда не отправляете, если взамен можно взять еще 5 гигабайт интернета?

Я, к сожалению, пришел к этому не сразу. И всегда морщился, когда фитнес-тренеры говорили мне, что надо просто один раз подсчитать свой дневной калораж (хотя бы примерно) и скорректировать его. Как только появится дефицит калорий, вес сразу полетит вниз.

Последний такой разговор с моим тренером состоялся в январе. Я тогда достиг пика: 98,5 кг при 180 см роста. Это, знаете, когда вам говорят втянуть живот, хотя вы уже втянули. Коуч снова сказал мне: «Давай считать калории». Я ответил: «Слушай, утомил своими калориями, я убрал фастфуд, сахар, ем грудку с гречкой, давай лучше будем ####### [фигачить] три раза в зале». 

Через месяц у меня подросла бицуха, я пожал рекордные для себя 85 кг от груди, но весы показывали 97,95, а пузо все еще можно было использовать как подставку для еды.

В тот день я решил, что надо все-таки прислушаться. Через приложение fatsecret подсчитал, сколько калорий примерно получаю с моим питанием – омлет с сыром на завтрак и гречка с курицей на все остальное. Убедился, что сильно больше 2000 калорий в день. Это нормально для поддержки веса, но так точно не сбросишь. 

А как понять, сколько должно быть?

Есть формула, сколько человек тратит калорий просто на поддержание жизнеспособности. Берете свой идеальный вес, умножаете на 21. Получаете число, а к нему добавляется мозговая активность и минимальные движения (дойти до туалета, доехать до работы). В моем случае получается около 2200.

Значит, чтобы активно худеть, есть нужно не больше, чем на 1700-1800 калорий в день.

А что такое 1700-1800 калорий?

Глобально это три классических приема пищи без обжорства. Небольшая порция курицы с ризотто и овощами – это 400-450 калорий. Берем три таких и добавляем легкие перекусы – где-то 1800 и получается.

Для 90-килограммового мужчины это, очевидно, мало. Лично я совершенно не наедался, поэтому придумал себе особую схему.

Вы, наверное, слышали, как Сергей Овчинников рассказывал про свою диету – он ест один раз. Очевидно, что это шиза, но его метод родился из теории интервальной диеты.

Что это такое? Это когда вы едите 8 часов в день, а оставшиеся 16 не едите. Например, первый прием пищи в 10:00, последний – в 18:00. Суть в том, что при такой системе вы худеете во сне – организм в это время живет за счет запасов, а не за счет ужина, который вы в себя впихнули в час ночи. 

При этом не стоит сходить с ума – если вдруг вас накрыло в 23:00 от голода, можно спокойно съесть условное вареное яйцо, оно мало на что повлияет.

Я попробовал уложить 1800 калорий в эти 8 часов, и жить стало намного приятнее. На завтрак можно спокойно убирать тосты на 700 калорий, а на ужин захомячить жареные на огне крылышки. Калораж тот же, что и при гречке с грудкой, а намного вкуснее!

Теперь важный дисклеймер. Ниже мы будем говорить исключительно о потере веса, только о цифрах на весах. 

Речь пойдет о бигмаках и пиве, которые отрицательно влияют на качество тела, но никак не влияют именно на массу. 

Важно понимать, что от бургера или алкоголя с вами ничего не будет. Хотите вы бигмак? Ну съешьте его на завтрак один или два раза в неделю – в нем около 500 калорий, ваш дневной калораж никак не нарушится.

Понятно, что кубиков пресса вы так не дождетесь (здесь уже надо по-сектански считать КБЖУ – калории, белки, жиры, углеводы), но именно на вес это точно никак не влияет. Если, конечно, без фанатизма, а реально раз-два в неделю.

Похожая ситуация и с пивом, от которого якобы толстеют. Пиво – один из самых низкокалорийных алкогольных напитков, в бутылке лагера всего 200 калорий. Пока вы ничем не закусываете пиво, вашему весу ничто не угрожает.

Мой личный опыт: как-то выпил три пиваса ночью и лег спать. Проснулся легче, чем вчера. Через неделю выпил три пиваса и заел их чипсами с пиццей. Проснулся на 2 кг тяжелее, чем вчера. 

*** 

Теперь о роли спорта. Как только подключилась диета с правильным подсчетом калорий, вес резко полетел вниз. Где-то с конца февраля по начало апреля сбросил 6,5 кг. 

Дальше мне хотелось чуть ли не реветь – не только из-за всей ситуации с коронавирусом, а из-за того, что вес вернется. Я пробовал заниматься дома со всякими новомодными приложениями, но мне такое дается сложно: смущает замкнутое пространство, недостаток воздуха. 

Я забил и чуть ужесточил диету (с учетом самоизоляции и отсутствия дополнительной двигательной активности), а где-то к концу апреля купил весы. Это был шок – последний раз в зале мой вес был 92 кг, а тут показало 91. Месяц сидел на жопе, иногда заказывал макдак, иногда пил по видеосвязи, но просто соблюдал калораж и за счет этого терял вес. Очень этим вдохновился и еще за месяц довел вес до 88,5 кг. Почти без спорта, просто с контролем калорий.

Поэтому давайте закрепим:

Спорт – это классно, но без соблюдения калоража ничто. Если, конечно, вы не спортсмен и не тренируетесь каждый день. 

При этом, как вы видите на моем примере, худеть со спортом все же эффективнее, чем без него. Смотрите сами: если вы съедаете 1800 калорий, а тратите 2200 + 400 (где-то 5 км бега в хорошем темпе), то все, конечно, будет работать стремительнее.

Но если вам некогда, не хочется, нельзя – просто сокращайте число калорий.

Кстати, спорт – это не обязательно бежать марафон или проходить испытания кроссфитом. Достаточно просто много ходить – это тоже отличное кардио упражнение.

Наш дизайнер Матвей Медведев пару недель ходит по 10 км в день и скинул уже 5 кг. 

И у вас тоже получится!

Фото: Gettyimages.ru/Emilio Andreoli; globallookpress.com/AFP7/Keystone Press Agency, kolbert-press/Christian Kolbert; instagram.com/leonid.slutsky; vk.com/pfc_cska/; instagram.com/tina_kandelaki

меню по дням, самое эффективное правильное питание без вреда для здоровья,

В современном обществе все большую популярность набирает диета. Используется, как правило, для резкого снижения веса. Весьма востребована среди населения диета минус 10 кг за месяц, которая гарантирует достижение внушительного результата за довольно короткий промежуток времени. Существует множество разновидностей. Однако специалисты рекомендуют с ответственностью подходить к выбору конкретного варианта.

Диета на месяц минус 10 кг: выбор, преимущества, недостатки

Для того чтобы правильно выбрать подходящую диету, следует пройти предварительное обследование. Ведь очень часто самостоятельное решение резко снизить вес наносит вред организму. Так, например, при наличии заболеваний желудка, кишечника, сердца, почек диетологи рекомендует отказаться от создания стрессовой ситуации, направленной на резкое похудение. Противопоказанием выступает также ослабленный иммунитет, поскольку диета минус 10 кг за месяц может сопровождаться недомоганием, сбоем деятельности всего организма.

Лишь здоровый человек может позволить себе поэкспериментировать с питанием, применить диету. В отличие от трехдневных или недельных вариантов диета на месяц минус 10 кг характеризуется постепенным переходом к новому питанию. Снижение веса протекает плавно, достигнутый результат остается надолго при условии отсутствия обжорства в последующем.

Очень часто за месяц человек привыкает к меню и придерживается его всю оставшуюся жизнь. Данный вариант направлен не только на похудение, но и благотворно влияет на общее состояние всего организма. Следовательно, можно смело утверждать, что диета на месяц минус 10 кг с меню по дням самая эффективная и обладает рядом достоинств:

  • создание минимальной стрессовой ситуации для организма;
  • привыкание и возможное последующее соблюдение правильного питания;
  • отсутствие возвращения нежелательных килограммов;
  • достойный результат до 10 кг.

При этом следует учитывать и некоторые недостатки, которыми обладает диета на месяц минус 10 кг с меню:

  • невозможность полакомиться любимой вредной едой;
  • постоянный контроль за временем и количеством принимаемой пищи;
  • отсутствие 100%-ной гарантии в достижении желаемого результата, поскольку все строго индивидуально;

Однако, кто не рискует, тот не побеждает. При условии отсутствия серьезных заболеваний, можно попробовать диету на месяц. Даже если будет сброшено недостаточное количество веса, данная процедура окажет положительное воздействие на организм. Главное условие – грамотный подход, ведь диета на месяц минус 10 кг с меню по дням должна учитывать особенности ритма жизни и индивидуальные показатели организма.

Рисовая диета

Заключается в уменьшении количества потребляемых калорий, белков, углеводов, жиров. Рис отличается высоким содержанием аминокислот, минеральных веществ, витаминов. Употребляя в пищу рис довольно быстро приходит чувство насыщения. При этом количество калорий минимально.

Особенно данная диета на 30 дней минус 10 кг с меню по дням рекомендована для людей, страдающих избытком солей в организме. Показанием выступают такие заболевания, как подагра, остеофит, артериальная гипертензия. Благодаря наличию клетчатки происходит выведение токсинов, здоровое снижение веса.

Предпочтение следует отдавать бурому нешлифованному длиннозерновому рису. Суть заключается в употреблении на протяжении дня блюд из риса. Разрешается добавлять в рацион пшенную крупу, тыкву, яблоки, изюм. Не стоит забывать и о жидкости. Минимальное количество составляет 1,5 литра. Пить разрешается за полчаса до еды и через час после. Солить рисовое блюдо не следует, допустимо лишь заправлять его растительным маслом.

Овощная диета

Овощная диета на месяц минус 10 кг с меню по дням без вреда для здоровья подразумевает потребление таких овощей, как морковь, капуста, кабачки, сладкий перец, картофель, огурцы, помидоры, зеленая фасоль. За сутки следует съедать порядка 1,5 килограмма. Диетологи рекомендуют при этом употреблять сырые либо подвергшиеся минимальной термообработке овощи.

Допускается разнообразить рацион фруктами, мюсли, нежирными молочными продуктами и ржаным хлебом. При использовании овощной диеты возможно снизить вес на 10 кг за месяц. При этом организм в полной мере получает необходимые витамины, минералы, биологически активные вещества. Содержащаяся в овощах клетчатка благотворно влияет на деятельность кишечника, нормализует микрофлору.

Однако следует быть осторожным. При заболеваниях кишечника овощная диета минус 10 кг за месяц может нанести вред организму. Кроме того, чтобы избежать запоров из-за большого поступления клетчатки, рекомендуется потреблять большое количество воды, от 2 до 3 литров. При грамотно составленном меню результат превзойдет ожидания. Кроме снижения веса, улучшится состояние волос, ногтей, кожи. Исчезнут быстрая утомляемость, отеки и нежелательные сантиметры с талии и бедер.

Кефирная диета

Предлагает уникальную возможность сбросить лишние килограммы за короткий срок. Выступает своего рода монодиетой. Из-за возможных срывов диетологи рекомендуют ограничиваться одной неделей.

Кефир следует употреблять обезжиренный. Суточная доза составляет 1,5 литра. Допустимо употреблять в течение дня кофе либо чай без сахара, легкие, некалорийные продукты.

Примерное меню выглядит следующим образом:

  1. 1,5 литра кисломолочного продукта, около четырех запеченных, неочищенных картофелин.
  2. 0,5 литра кефира, 400 грамм творога.
  3. 0,6 литра кефира, 0,5 кг фруктов. Стоит избегать граната, винограда, бананов.
  4. 0,5 литра кефира, 0,5 кг отварного куриного филе.
  5. 0,5 литра кефира, 0,4 кг свежих овощей.
  6. 0,5 литра негазированной воды. Это разгрузочный день.
  7. 0,5 литра кефира, 0,6 кг фруктов.

Количество приемов пищи в течение дня равно 6. Все продукты делятся на равные доли. Промежуток между едой составляет не менее двух часов.

Кремлевская диета

В основу заложен принцип переработки жировых запасов организма для получения необходимой энергии. Целью выступает непосредственное ускорение процесса метаболизма. За месяц удается сбросить от 10 до 15 кг. Каждому продукту присваивается цена. Одна единица равна одному грамму углеводов. Диета правильного питания минус 10 кг за месяц с меню состоит из 4 этапов:

  1. Подготовительный. Две недели. Допустимое количество баллов по углеводам в сутки равно 20. Кроме того, следует следить и за белками. Не рекомендуется злоупотреблять ими.
  2. Полтора месяца и более. Допустимое количество баллов в неделю составляет 5. если снижение веса не происходит, следует пересмотреть список потребляемых продуктов. Возможно, некоторые из них удерживают вес даже несмотря на отсутствие в них углеводов.
  3. До достижения поставленной цели по потере веса. В неделю разрешено потреблять до 10 баллов по углеводам.
  4. Сохранение достигнутого результата. Проанализировав предыдущие этапы, следует четко определить, какие продукты можно употреблять, а от чего лучше отказаться.

Составлять меню необходимо с учетом индивидуальных особенностей и личных вкусовых предпочтений. За основу берется таблица с указанием количества баллов для конкретных продуктов питания.

Эффективная детокс-диета

Направлена на выведение токсинов и продуктов распада. Происходит разгрузка пищеварительной системы. Печень и почки легче перерабатывают и выводят токсические вещества. Кроме этого, наблюдается улучшение состояния кожи, ногтей, волос. Самочувствие становится на порядок лучше.

Правильное питание рекомендуется сочетать с массажем, купанием в термальных источниках. Предпочтение стоит отдавать натуральным продуктам, не перегружающим организм вредными веществами. Данная диета рекомендована лицам с вредными привычками, избыточным весом.

Принципы грамотно построенной детокс-диеты заключаются в следующем:

  • предварительная подготовка, плавный вход в новый режим питания. Подразумевает снижение жареного, мучного, сладкого, соленого, острого. Рекомендован полный отказ от кофе и алкогольных напитков. Последний прием пищи минимум за три часа до сна;
  • во время диеты утром следует выпивать стакан воды комнатной температуры с лимоном;
  • соблюдение диеты возможно лишь при отсутствии нагрузок, стрессовых ситуаций в жизни;
  • спать следует не менее 8 часов в сутки;
  • приветствуются дополнительные мероприятия: посещение спа-процедур, бани либо сауны;
  • увеличение количества дней должно быть постепенным. Рекомендуется начинать с трехдневной диеты. Затем можно попробовать соблюдение всех правил в течение недели. Максимальный срок – 10 дней;
  • перерыв между диетами составляет не менее месяца.
  • количество приемов пищи составляет 5-6 раз в день.
  • порции отличаются небольшими размерами.

Для составления меню предлагается определенный список продуктов. Из овощей допускаются брокколи и свекла, спаржа и сладкий перец, огурцы и морская капуста. Из фруктов – виноград и бананы, цитрусовые и яблоки, гранаты и сухофрукты. Из всех фруктов и овощей можно приготовить смузи. В небольшом количестве можно потреблять злаки, проростки. Из напитков разрешены имбирный, из цикория, отвары валерианы либо чабреца.

Если детокс-диета превышает неделю, то допустимо употреблять в день одно вареное яйцо либо омлет, приготовленный на пару. Составляя меню, не стоит забывать о запрещенных продуктах: сахар и сладкие лакомства, соленое и острое, сладкие газированные напитки, мучные изделия. Продукты питания нельзя жарить либо коптить.

Мощная белковая (безуглеводная) диета

Отличается высокой эффективностью. За счет резкого уменьшения углеводов и жиров происходит увеличение количества потребляемых белков. Пользуется популярностью среди любителей мяса, рыбы, молочных продуктов, поскольку они только приветствуются. К разрешенным продуктам относятся:

  • курица, индейка, кролик, постная говядина;
  • яичные белки;
  • нежирный сыр, творог;
  • белая и красная рыба, креветки, кальмары, мидии, осьминоги;
  • протеиновые коктейли;
  • овощи.

Завтракать следует спустя час после пробуждения. Ужинать из-за отсутствия углеводов и жиров можно даже за полчаса до сна. Количество жидкости составляет 1,5 литра в день. Каждые шестой и седьмой дни следует разбавлять полезными углеводами в умеренном количестве. Не рекомендуется коптить либо жарить продукты. Приветствуются отварные и приготовленные на пару блюда. Овощи можно употреблять в сыром виде. Для поддержания организма в нормальном состоянии стоит добавить в рацион жирные кислоты омега-3 и омега-6.

Жесткие меры

Помимо щадящих, плавно протекающих существуют диеты, способствующие кардинальному снижению веса. Первые – эффективные диеты на месяц на 10-12 кг, вторые — более сложные, требующие определенной подготовки. К наиболее распространенным относятся диета минус 15 кг, строгая диета минус 20 кг и жесткая диета минус 25 кг.

Диета минус 15 кг считается эффективной. Продолжительность составляет 20 дней. Список запрещенных продуктов включает алкогольные и сладкие газированные напитки, сладости и белый хлеб, сахар, картофель и макаронные изделия. Для сохранения здоровья следует принимать поливитамины.

Первые два дня выступают разгрузочными, с меню, состоящим из 1-2 литров молока либо кефира, стакана томатного сока, двух ломтиков черного хлеба. Проводятся один раз в начале всего курса. Третий и четвертый дни являются белковыми. Пятый и шестой – фруктово-овощные дни. До конца курса происходит чередование белковых и фруктово-овощных дней.

Строгая диета минус 20 кг считается радикальной. Отличается довольно скудным списком разрешенных продуктов. Тем не менее питание получается сбалансированным. Из-за резкого снижения разнообразия потребляемой пищи на начальном этапе возможны слабость, головокружения.

Продолжительность составляет две недели. Ужин следует планировать до 19.00. На протяжении дня следует выпивать 2,5 л жидкости (негазированная вода, зеленый чай). Меню по дням выглядит следующим образом:

  1. 3 вареных яйца, 5 отварных клубней картофеля.
  2. 100 г обезжиренного творога, 1 ст. л. сметаны, 1 стакан кефира.
  3. 2 яблока, 1 л свежевыжатого сока, 2 стакана кефира.
  4. 400 г отварной телятины либо куриного филе, 1 стакан кефира.
  5. 500 г груш либо яблок, 1 л минеральной негазированной воды.
  6. 3 отварных картофеля, 0,3 л молока или 1% кисломолочного напитка.
  7. 0,5 л кефира, негазированная вода в неограниченном количестве.
  8. 200 г отварной или паровой телятины, 1 вареное яйцо, 2 помидора.
  9. 100 г отварной телятины, салат из 1 огурца и 1 помидора с ложкой растительного масла, 2 яблока.
  10. 100 г телятины, 70 г отрубного хлеба, 2 груши или яблока.
  11. 100 г телятины, 150 г ржаного хлеба, 2 вареных яйца, 1 стакан кефира.
  12. 3 отварных картофеля, 700 г яблок, 0,5 л кефира.
  13. 300 г отварной куриной грудки, 2 вареных яйца, 2 огурца.
  14. 4 отварных картофеля, 1 стакан кефира, 2 яблока.

Жесткая диета минус 25 кг разработана специально для людей, которым снижение веса рекомендовано по медицинским показаниям. Основная цель – изменение химических процессов переваривания пищи и запасания энергии. Принцип основан на снижении доли углеводов при увеличении количества белка. Благодаря этому организм начинает расходовать имеющиеся запасы жира для получения энергии.

Каждый прием пищи ограничивается определенным продуктом. При этом его количество не указывается. Можно кушать до появления чувства насыщения. Последний перекус следует осуществлять минимум за 2 часа до сна. Под запретом соль, масло, картофель, дареные блюда.

Количество приемов пищи – 3 (завтрак, обед, ужин). Например, 1-2 отварных яйца, половинка грейпфрута – фрукты – постное мясо кроме баранины. И все. Заменять продукты на аналогичные нельзя. Между приемами пищи следует пить негазированную воду либо зеленый чай.

Как правильно выйти из диеты?

Каждая диета на 1 месяц минус 10 кг с меню по дням приносит желаемый результат при соблюдении всех требований. Однако немаловажным моментом выступает грамотный выход из диеты. Только при таком раскладе организм сохранит здоровье, а сброшенные килограммы не вернутся. Основные принципы:

  • постепенное введение небольшого количества продуктов, находившихся под запретом;
  • постепенное увеличение калорийности блюд;
  • употребление большого количества жидкости;

Нельзя набрасываться на еду. Следует просто разнообразить меню. Можно позволить себе что-то вредное, но в небольшом количестве и не чаще 1 раза в неделю. Идеальный вариант – сохранения принципа разумного подхода к употреблению пищи на всю оставшуюся жизнь. Это благотворно скажется не только на фигуре, но и на здоровье.

Как похудеть на 10 кг без диет?

Если вес сбросить необходимо, а силы воли для соблюдения диет недостаточно, то можно попробовать перейти на правильное питание с соблюдением режима дня. Диетологи считают такой вариант наиболее безболезненным, грамотным, безопасным. Принцип заключается в следующем:

  • кушать не спеша, тщательно пережевывать всю еду;
  • спать не менее 8 часов в сутки;
  • употреблять большое количество овощей;
  • ежедневно следует кушать суп;
  • отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам;
  • отказаться от бекона, вареных, копченых колбас;
  • снизить количества сахара до минимума;
  • ограничить количество алкоголя;
  • пить зеленый чай;
  • использовать посуду небольшого размера: маленькие тарелки, узкие стаканы;
  • постепенно снизить порцию до размера, достаточного для насыщения организма без переедания и тяжести в желудке.

Периодически допускается баловать себя вредной едой. Как правило, специалисты разрешают 1 раз в неделю скушать пиццу либо любимое пирожное. Но не стоит забывать и о разгрузочных днях. Они создадут стрессовую ситуацию для организма, помогут очистить кишечник, благотворно скажутся на здоровье. Какой бы вариант – диета на месяц минус 10, диета на 2 месяца минус 10 — ни был выбран, предварительно следует обратиться за помощью к профессионалам. Самостоятельная деятельность может привести к нежелательным последствиям.

Важно! Статья информационного характера. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

как похудеть за неделю на 10 кг. PEOPLETALK

Быстро вернуться в форму после рождения ребенка. Сбросить 10 кг за 10 дней. Экстренно похудеть ради новой роли или модного показа. Каких диет придерживаются звезды и, главное – безопасны ли их правила питания? О системе быстрого похудения мы поговорили с Александром Кондрашовым, врачом-диетологом, специалистом по снижению веса.

Лимонная диета от Наоми Кэмпбелл

Наоми Кэмпбелл (47) перед показами устраивает себе супердетокс: пьет лимонад из лимонов, кленового сиропа и кайенского перца. По ее словам, за 10 дней такой режим питания, точнее, питья помогает ей легко сбросить 10 кг.

Мнение эксперта:

По сути, под соусом диеты от чернокожей супермодели нам предлагают жесткое голодание. Для человека, постоянно держащего себя под контролем, вариант периодического голодания, возможно, и не очень вреден, особенно если за Наоми присматривает врач. Но для девушки с лишними 20 кг это однозначно закончится мощным месячным зажором, когда все сброшенные килограммы не просто вернутся, но и «пленных» приведут. Я не рекомендую данную диету тем, кто в принципе не очень следит за своим весом, так как после этой диеты тяга к высококалорийным продуктам резко увеличится.

Конечно, акцент на экзотических продуктах наподобие кайенского перца лишь маскирует банальный факт – если ничего не есть, вес будет уходить.

Думаю, такая диета может подойти стройным девушкам, нуждающимся в быстром сбросе двух-трех килограммов к определенному событию и спокойно относящимся к тому, что вес затем снова придет к норме, в которой участница этого эксперимента привыкла жить.

Диета на лимонном чае от Джонни Деппа

Чтобы привести вес в норму перед съемками фильма «Мрачные тени», Джонни (54) литрами пил зеленый чай, а из еды позволял себе лишь клубнику и ананасы.

Мнение эксперта:

И снова мы видим вариации на тему «ничего не ешь и будет тебе счастье». В этом есть доля истины. На голодании наступает особое состояние сознания, часто сопровождающееся эйфорией, беспричинной радостью. Кроме того, у людей с пищевой зависимостью воздержание от определенных продуктов парадоксальным образом уменьшает тягу. Поэтому на таком жестком плане питания можно чувствовать себя даже лучше, чем с нормальным рационом, состоящим из первого, второго и десерта.

Но очень важное замечание, что Депп худел к какой-то ситуации и не собирался жить в достигнутом весе. Это была временная мера.

Тоже хочешь похудеть на несколько месяцев или для тебя важно вообще перейти в другую весовую категорию? Если ты настроена на долгосрочный результат, я не рекомендую сильно отходить от принятого в твоей семье рациона, ведь тебе нужно найти стиль питания, которого ты сможешь придерживаться длительное время.

С другой стороны, так хочется хоть чуточку пожить звездной жизнью. В этом случае я рекомендую выбрать два фрукта, к которым ты испытываешь необъяснимую любовь, и сидеть на них.

Боюсь навлечь гнев своих коллег диетологов, но все же скажу, что я не вижу особого смысла разыскивать тайные идеальные сочетания в тех или иных фруктовых миксах. Я, например, предпочел бы дыню с малиной, но не потому, что дыня вызывает «метаболический сдвиг», а малина «возбуждает сосочковые рецепторы языка», а потому что люблю дыню и малину и дольше продержусь на этой диете, не мечтая о картошечке и куске хорошего стейка.

Фруктово-соковая диета от Линдси Лохан

Линдси Лохан (31) сбросила 12 кг, потому что сидела на свежевыжатом соке и позволяла себе 400 граммов свежих фруктов два раза в день.

Мнение эксперта:

Это очень мало для нормального функционирования организма. Нет более быстрого способа заработать сахарный диабет, чем пить постоянно свежевыжатый сок, который резко повышает уровень сахара в крови. Что сказать. Грустно. Грустно еще и оттого, какое модное сейчас направление – детокс. Попомните мои слова. Нам еще аукнется это чрезмерное увлечение свежевыжатыми соками и фруктовыми днями.

Диета IV от Линды Евангелисты

Линда Евангелиста (52) любит сидеть на диете IV, основанной на простом подсчете калорий — не более 400 в день.

Мнение эксперта:

Давайте считать, если твой вес 65 кг, а рост 165 см и возраст 32 года, то основной обмен веществ примерно составляет 1400 ккал, добавим калорий 400 на двигательную активность, получаем 1800 ккал.

Вот простая формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин: 66 + (13,8 × вес (в кг)) + (5 × рост (в см)) – (6,8 × возраст)

Для женщин: 655 + (9,5 × вес (в кг)) + (1,9 × рост (в см)) – (4,7 × возраст)

Получается, что ежедневно мы создаем дефицит в 1400 ккал, что в месяц выливается в 42 000 ккал. Организм в поисках энергии начинает расщеплять жир. В жире содержится 9000 ккал, а значит, на такой диете уйдет около пяти килограммов чистого жира, что на весах даст где-то минус 8–10 кг.

В теории все неплохо. А на практике? На практике организм впадает в шок и резко замедляет обмен веществ. Диеты меньше 800 ккал рекомендуют соблюдать только в стационарных условиях. 400 ккал – это безумно мало. Вот почему девушек, придерживающихся звездных рекомендаций с юных лет, к 30 годам уже ничего не берет.

Никому не рекомендую такие диеты. Даже прекрасной Линде Евангелисте. И уверен, что шикарная фигура у нее не от соблюдения диеты IV, которую можно выдержать 5–10 дней, а от ежедневного внимания к своему телу и питанию на протяжении многих месяцев.

Злаковая диета от Анджелины Джоли

Анджелина Джоли (42) любит есть семена и зерна. Актриса утверждает, что они обеспечивают ее питательными веществами и улучшают цвет кожи.

Мнение эксперта:

Анжелина – девушка с анорексическими привычками. Брать пример с ее странных взглядов на питание не стоит! Девушки, давайте учиться питаться нормальной домашней едой. Поверьте, на нашем русском традиционном питании можно иметь прекрасную фигуру, если не есть по ночам плюшки под одеялом.

Грейпфрутовая диета от Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес (48) всегда носит с собой флакончик с грейпфрутовым маслом, чтобы вдохнуть его аромат и тем самым перебить себе аппетит. Суть ее диеты состоит в следующем: перед каждым приемом пищи нужно съедать половинку грейпфрута (при этом в день нужно потреблять не более 800−1000 калорий).

Мнение эксперта:

Наконец-то я увидел человеческую диету. Как же эта тема похожа на сказку «Каша из топора». Солдат приходит к бабушке и варит для нее кашу из топора, подбрасывая туда мяско, картошку и крупицы. Можно сказать, что грейпфрутовая диета – отличный вариант, когда человек меньше ест и получает в подарок в каждый прием пищи фруктовый десерт. Главное – наделить фрукт целебными похудательными свойствами. Рекомендую эту диету к применению. Всем! Поможет! Гарантирую!

Алкогольная диета от Леди Гага

Леди Гага (31) утверждает, что любит пить виски, когда работает. «Когда я запираюсь в студии, сажусь на алкогольную диету», – комментирует певица. Суть ее диеты заключается в том, чтобы максимально ограничить себя в еде до употребления алкоголя, а во время выпивки и вовсе отказаться от пищи.

Мнение эксперта:

Что я думаю о крепком алкоголе без закуски? Алкогольная диета – абсолютное зло! Ни в коем случае нельзя ее придерживаться.

Детское питание от Риз Уизерспун

Риз Уизерспун (41) любит худеть по системе звездного тренера Трейси Андерсон, которая рекомендует в течение дня употреблять в пищу детское питание, а вечером полноценно ужинать. Вот только Риз немного изменила предложенную ей диету и от ужина полностью отказалась.

Мнение эксперта:

Мне нравится вариант детского питания и нормального ужина. Это лучшее из предложенного списка звездных диет после грейпфрутовой диеты.

Диета для похудения 10 кг за неделю для Андроид

Любая диета для похудения 10 кг за неделю подразумевает сильные ограничения в еде, в том числе и гречневая диета. Касается это и количества потребляемой пищи, ее разнообразия и раздельное питание. Чтобы сбросить лишний вес, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли, чтобы выдержать диета для похудения 10 кг за неделю или гречневая диета.

Есть такие диеты для быстрого похудения, с помощью которых можно реально сбросить лишний вес за неделю, в том числе и диета для похудения 10 кг за неделю и даже гречневая диета. Потрясающе, не так ли? ДА, согласен. В приложении вы найдете самые популярные и действенная диета для похудения 10 кг за неделю, питьевая диета и гречневая диета.

В нашем приложении совершенно бесплатно опубликованы самые действенные и проверенные диеты такие как питьевая диета, гречневая диета и тд.

Многие люди считают, что диета для похудения 10 кг за неделю или гречневая диета это просто миф, который придуман рекламщиками для продвижения своих продуктов. Однако существуют диета для похудения 10 кг за неделю и питьевая диета, которая действительно помогает быстро сбросить лишний вес на 10 кг за неделю. Это раздельное питание ,применяя которое будет тяжело лишать свой организм тех вкусностей, к которым он уже привык, однако это стоит диета для похудения 10 кг за неделю. Некоторое время придётся удерживать свой потерянный вес, а иначе все сброшенные килограммы с лёгкостью вернуться обратно к своей обладательнице и диета для похудения 10 кг за неделю не произведет должного эффекта.

Сбросить лишний вес – проблема миллионов людей и в этом вам поможет диета для похудения 10 кг за неделю. У кого-то может быть не слишком плоский животик и незначительные ненужные жировые отложения, а у кого-то из-за лишних килограммов ухудшается состояние здоровья и с помощью диета для похудения 10 кг за неделю вы можете решить эту проблему. Похудеть можно в любом случае, главное — просто этого очень хотеть. Диета для похудения 10 кг за неделю – это реальный способ забыть об избыточном весе в кратчайшие сроки

Интерес к диетам для похудения никогда не угасает, а с появлением новых диета для похудения 10 кг за неделю, не только усиливается, но и повергает многих в замешательство. Диета для похудения 10 кг за неделю для мужчин с помощью которой похудеть на 10 кг за неделю можно, если есть только салаты для похудения. Это строгая диета для похудения 10 кг за неделю для мужчин, не подходящая людям, имеющим проблемы с пищеварением. Салаты для похудения очень питательный продукт, так что чувство голода вас тревожить не будет. Проблема в том, что не каждый сможет выдержать такое пресное раздельное питание в течение 7 дней

Также в приложении есть диета для беременных главный принцип, питьевая диета и гречневая – это натуральность. Диета для беременных или питьевая диета направлена не столько на корректировку веса, сколько на обеспечение организмов мамы и малыша полноценным питанием.
Диета для похудения живота – это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса. При слабом мышечном корсете даже лишённый жировых отложений живот будет выглядеть дряблым и некрасивым. Диета для похудения живота считается на сегодняшний день одной из самых популярных. Суть её заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона любые виды дрожжей: пивных, хлебопекарных или молочных. Срок диеты – неделя

Если диета для похудения 10 кг за неделю вам подходит и вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы для похудения — гречневая диета или питьевая диета!

Как похудеть на 10 кг (20 фунтов) за 6 недель

Если вы хотите узнать, как похудеть на 10 кг менее чем за два месяца, прочтите программу гипокалорийной диеты ниже. Он основан на конкретном ежедневном плане питания, но также дает возможность действовать самостоятельно с помощью рекомендаций и определенных вариантов.

Продолжительность: В зависимости от цели, основной план диеты длится 4-6 недель. Он следует программе обслуживания.

Потеря веса: В зависимости от вашего исходного веса и возраста, за первые две недели вы потеряете в общей сложности до 4 кг, а в следующие 1-1.5 кг в неделю или чуть больше, если вы физически активны. Полное похудание за 6 недель от 7 до 10 кг!

  • Преимущества: Не исключайте никакие основные группы продуктов.

— Персонализирован с десятками альтернатив.

— Применяется без проблем в любых условиях.

— Быстрая потеря веса

  • Недостатки: Не подходит только для вегетарианцев.

— Требуются базовые знания в области питания.

— Вы должны готовить просто и полезно

— Вы не должны пропускать ни одного приема пищи,

и не превышать рекомендуемое количество.

Как похудеть на 10 кг — чего мне остерегаться?

Как и при любой другой диете, вы должны пить много воды и регулярно есть.

Есть 3 способа подачи заявки. Выберите тот, который вам подходит.

  • Ешьте 5 небольших приемов пищи в день — 3 основных и 2 промежуточных. У вас есть три альтернативы по составу и сочетанию продуктов в каждом приеме пищи:

1.Бесплатное сопровождение: следуйте общему «плану» ежедневного приема пищи, но пищу выбираете вы.

2. Абсолютно конкретное: вы применяете диету как она есть, с порциями, предложенными планом.

3. Как удобно: в других блюдах вы следуете соответствующему предложению, а в других вы делаете свой собственный выбор, всегда исходя из плана.

  • Рекомендации плана дают вам возможность персонализировать диету с учетом ваших личных предпочтений.

Делайте свой выбор — ежедневный план питания

Завтрак: Скомбинируйте три разных продукта: один с кальцием, другой с углеводами и один с высоким содержанием жиров, все в небольших количествах.Пример: 1 стакан молока 0–1,5% + 1 ломтик цельнозернового хлеба + 2 чайные ложки нежирного маргарина.

Промежуточное звено: Объедините пищу, содержащую кальций (количество микроэлементов), и 1-2 свежих фрукта или 3-4 сушеных. Пример: 1 греческий йогурт 0-2% + 1 яблоко.

Обед: Обычное блюдо разделить пополам.
Положите углеводную пищу в половину блюда и добавьте минимальное количество пищи, содержащей достаточно белка, например яичный белок, индейку, тунец или нежирный сыр.Если вы выбираете бобовые для еды, вам не нужен дополнительный источник белка.

Наполните вторую половину блюда различными сырыми овощами и добавьте 1-2 чайные ложки оливкового масла и лимона или уксуса. Пример: паста из непросеянной муки с 2 чайными ложками тертой мизитры (1/2 тарелки) + салат из капусты и моркови с оливковым маслом и лимоном (1/2 тарелки).

После полудня: 1-2 свежих фрукта. Пример: 1 банан.

Ужин: Разделите ваше обычное блюдо на четыре части.
Заполните тарелку на 3/4 различными овощами (желательно приготовленными на пару) или зеленью и добавьте 1-2 чайные ложки оливкового масла и лимона.

В оставшуюся 1/4 вы кладете пищу, богатую белком, но с низким содержанием насыщенных жиров. Пример: брокколи, кабачки и лук, приготовленный на пару с оливковым маслом и лимоном (3/4 тарелки) + рыбное филе (1/4 тарелки).

Разрешены специи, ароматические травы, лимонный сок, уксус, немного горчицы и вообще все, что придает блюдам аромат.

Вы также можете пить кофе, чай, какао и напитки по вашему выбору без добавления сахара.

Продукты с кальцием: сырный спред, сливочный сыр, молоко, йогурт, десерт из йогурта без сахара, кефир, творог, несоленая мизитра, простокваша, пробиотическое молоко или йогуртовый напиток, сыр фета, рикотта, йогурт и т. Д. .Кальций также содержится в темно-зеленых овощах и мелкой рыбе, которую едят с костями, например, в сардинах.

Углеводные продукты: горох, овес, крупы, рис и мультизерновые вафли без добавления сахара, вся паста, кукуруза, киноа, крекеры и цельнозерновой хлеб, зерновой батончик, хлопья, мюсли, слоеное тесто, овсяные хлопья, нут, рис , соя и продукты из нее, фасоль, чечевица, бобы, тосты без добавления сахара, вегетарианские гамбургеры и колбасы из бобовых или злаков, хлеб из непросеянной муки и т. д.

Фрукты и овощи также являются хорошими источниками углеводов.

Продукты с полезными жирами: яйцо (желток), авокадо, миндаль, оливковое масло и обычно растительные масла, оливки и оливковая паста, семена подсолнечника, какао, орехи и вообще все орехи, тыквенные семечки, маргарин, маргарин. , маргарин .a.

Продукты с животными белками: яичных белков, трески, индейки, креветок, коз, кальмаров, морского окуня, курицы, красного окуня, говядины, окуня, сардин, скумбрии, лосося, тунца, морского леща, свинины и т. Д.

Обычно нежирная птица, рыба, морепродукты и нежирное красное мясо. Некоторые молочные продукты (особенно сыры) и нежирное мясное ассорти (например, индейка) также содержат достаточное количество белка, в то время как хорошим растительным источником белка являются, в основном, бобовые и продукты из них.

Альтернативы увеличивают легкость и гибкость диеты .

Как похудеть на 10 кг за 6 недель

Как похудеть на 10 кг за 6 недель — Предложение по диетическому питанию

Еженедельное меню, основанное на рекомендациях, сочетаниях продуктов и количествах, указанных в плане.

Понедельник
Завтрак: 1 стакан молока (нежирного) + 1/2 стакана хлопьев + 8 миндальных орехов.
Промежуточное звено: 1 греческий йогурт + 1 апельсин.
Обед: фасоль (1/2 тарелки) + овощи (1/2 тарелки).
После полудня: 1 яблоко.
Ужин: овощи на пару (3/4 тарелки) + свиная грудинка (1/4 тарелки).

Диетическая тарелка: на обед наполовину полно углеводов (плюс немного белка, если необходимо) и наполовину — овощей. Вечером: на 3/4 полно овощей и на 1/4 белка.

Вторник
Завтрак: 4 чайные ложки плавленого сыра + 1 кусок хлеба + 4 ореха.
Промежуточный: 1 стакан простокваши + 1 киви.
Обед: горох (1/2 блюда) + 1 кусок индейки + овощи (1/2 блюда).
После полудня: 1 банан (с корицей).
Ужин: зелень (3/4 блюда) + лосось (1/4 блюда).

Всегда добавляйте 1-2 чайные ложки оливкового масла и лимона или уксуса в овощи и зелень.

Среда
Завтрак: 1 стакан соевого молока (обогащенного кальцием) + 2 тоста + 2 чайные ложки маргарина.
Промежуточное: 1 йогурт + 4 чернослива.
Обед: рис (1/2 тарелки) + 25 г тунца + овощи (1/2 тарелки).
После полудня: 1 апельсин.
Ужин: овощи на пару (3/4 тарелки) + куриное филе (1/4 тарелки).

Среди одинаковых пищевых продуктов предпочтите те, которые подверглись меньшей обработке, например рис-сырец вместо шелухи.

Четверг
Завтрак: 1 стакан молока + 2 мультизерновых вафли + 8 миндальных орехов.
Промежуточное звено: 1 соевый десерт (обогащенный кальцием) + 1 яблоко.
Обед: картофель (1/2 тарелки) + 2 яичных белка + овощи (1/2 тарелки).
После полудня: 1 банан.
Ужин: овощи на пару (3/4 блюда) + говяжий бургер (1/4 блюда).

Замените продукты, которые вам не по вкусу, похожими.

Пятница
Завтрак: 1 кусок легкого сыра + 1/2 сырых ореха + 6 оливок.
Промежуточный: 1 стакан простокваши + 1 горсть изюма.
Обед: нут (1/2 блюда) + овощи (1/2 блюда).
После полудня: 1 киви + 1 яблоко.
Ужин: овощи на пару (3/4 блюда) + морской окунь (1/4 блюда).

Если вы испытываете неутолимое желание сладкого, съешьте сладкие фрукты, легкий кисель или 3 столовые ложки греческого йогурта с медом.

Суббота
Завтрак: 1 греческий йогурт + 1 зерновой батончик + 8 миндальных орехов.
Промежуточный продукт: 1 стакан молока + 1 банан.
Обед: спагетти (1/2 тарелки) + 2 чайные ложки тертого сыра + овощи (1/2 тарелки).
После полудня: 1 яблоко.
Вечернее блюдо: овощи на пару (3/4 блюда) + омлет с 3 яичными белками и 1 желтком (1/4 блюда).

Взвешивайтесь раз в неделю и измеряйте талию, бедра и бедра.

Воскресенье
Завтрак: 1 чашка молока + 1 ломтик хлеба + 2 чайные ложки тахини.
Промежуточное звено: ломтик светлого сыра + 1 яблоко.
Обед: соевые котлеты (1/2 тарелки) + овощи (1/2 тарелки).
После полудня: 2 киви.
Ужин: овощи на пару (3/4 блюда) + куриное филе (1/4 блюда).

После того, как вы достигнете своей цели по снижению веса, вам следует начать фазу поддержания.

Диета для сжигания жира — новая диета для похудения 6 кг жира

Как похудеть на 10 кг за 6 недель — поддержание

Завтрак: Тот же общий план диеты, что и на этапе похудания, но немного большее количество, если оно вам нужно, или добавив немного дополнительных продуктов, например, е.грамм. фрукт.

Обед и ужин: Заполните половину тарелки различными овощами или зеленью. Добавьте 2 чайные ложки оливкового масла или другого полезного жира (например, орехов) и, возможно, лимона или уксуса.

На 1/4 тарелки можно положить относительно нежирную пищу с достаточным количеством белков животного (например, рыба) или овощей (например, бобовых).

Заполните оставшуюся 1/4 тарелки продуктами, содержащими крахмалистые углеводы, богатые клетчаткой.
Для достижения наилучших результатов выбирайте разные блюда в полдень и другие блюда вечером.

Промежуточное питание:
Фрукты и нежирные молочные продукты. Иногда вы можете съесть горсть орехов, кусок темного шоколада, небольшой десерт или готовую закуску с низким содержанием сахара и жира.

* Перед тем, как следовать какой-либо диете, посоветуйтесь с врачом или диетологом. другие. Это связано с тем, что не все тела и организмы функционируют одинаково, и то, что хорошо для одних, может не подходить для других.

Однако 13-дневная диета оказалась достаточно эффективной для многих людей. Вот почему мы расскажем вам об этом подробнее здесь.

Как похудеть на 10 кг за 13 дней

Согласно статье на сайте Hiit workout , вам нужно подготовиться к этой диете, если вы хотите, чтобы она дала положительный эффект. Кроме того, нельзя превышать лимит дней, чтобы не навредить своему здоровью. Это не экстремальная диета, а строгая, поэтому вам необходимо точно следовать инструкциям.

Начнем с завтрака. Во время 13-дневной диеты вы должны съесть кусок тоста и чашку черного кофе или другой напиток по вашему выбору, например чай, на завтрак.

На обед он включает нежирное мясо. Он варьируется между рыбой, куриной грудкой и индейкой. Мы также включаем яйца вкрутую, по крайней мере, 2 на прием пищи. Вы должны потреблять не менее 200 граммов в день любого из этих видов мяса.

Подавать с салатами с небольшим количеством масла, желательно оливкового, и небольшим количеством соли.Можно заправить лимоном. Еще одно отличное сочетание — тушеные овощи, конечно, в небольших количествах.

Мясо на гриле, яйца вкрутую и овощи — альтернатива обеду. Употребляйте 250 граммов мяса за ночь. Но не смешивайте мясо и яйца. Йогурт может быть дополнительным блюдом на ужин.

Если вы составляете меню на каждый день, оно будет примерно таким:

Завтрак: черный кофе и тосты.

Обед: 250 г жареной рыбы Салат из салата с небольшим количеством соли и оливкового масла.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца и 1 стакан тертой моркови.

Преимущества

Поскольку мы придерживаемся обезжиренной диеты с низким содержанием сахара , видимые результаты могут быть получены в очень короткое время, если мы будем следовать ей в буквальном смысле. Также важно сопровождать это упражнением, которое поможет вам улучшить ваше физическое состояние.

Тем не менее, важно помнить, что, поскольку это ограничительная диета, может быть опасно выполнять ее слишком долго, поэтому не следует превышать 13 дней.

По истечении этого периода избегайте переедания, так как это поможет вам быстро восстановить потерянный вес. Помните, что сбалансированная диета — один из наиболее важных факторов для здорового образа жизни , поэтому вы должны уделять ей необходимое внимание.

сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 кг

Теперь у вас осталось 2392 человека, чего более чем достаточно, чтобы удовлетворить вас, имея пространство для стратегической снисходительности). Начни считать калории. Подсчитайте количество калорий, на которое вам нужно снизить дневное потребление, чтобы добиться определенной потери веса.В конце концов, метаанализ, опубликованный в Журнале Американской медицинской ассоциации, пришел к выводу, что лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться в течение длительного времени. Доктор Джина Клео, аккредитованный практикующий диетолог и исследователь Центра исследований доказательной практики Университета Бонда, провела ряд исследований, доказывающих, что не наказание за диетой или изнурительные тренировки равны с результатами, а методы изменения поведения. Попробуйте сократить ежедневное потребление пищи на 500 калорий, когда только начнете.Может быть, это лучший сон, больше энергии или возможность пробежать милю, — говорит тренер из Балтимора Эрика Сутер. Это даже не марафон. Упражнение. Интервалы вызывают чрезмерное потребление кислорода после тренировки — в основном, потому что вы так много работаете во время сеанса, вы не можете дышать достаточно быстро, и ваше тело работает анаэробно (без кислорода). Это означает, что у вас есть эффект «дожигания», сжигание килоджоулей через несколько часов после окончания тренировки. По этой причине резкое сокращение количества калорий при похудении может помочь вашему организму приспособиться к новому потреблению энергии.Любые движения заставят вас похудеть, так что веселитесь и танцуйте, пока вы похудеете! Найдите баланс. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, сколько времени вы можете ожидать, чтобы похудеть при добавлении в свой рацион коктейлей, заменяющих прием пищи, и о факторах, которые влияют на скорость похудания. Был диск скольжения и посоветовал только плавать. Калькулятор целевой даты похудания дает вам представление о том, сколько времени потребуется, чтобы достичь вашей цели по снижению веса. Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса согласны с тем, что это эффективная стратегия похудания для женщин: испытуемые, которые делали интервалы по 20 минут три раза в неделю, сокращались быстрее, чем те, кто тренировался в стабильном темпе, которые тренировались вдвое дольше.Сделайте глубокий вдох. Победитель. ЧТО ОЖИДАТЬ. Так что не только эти калории… Калькулятор потери веса — оцените, насколько вам следует изменить свою диету и / или программу физических упражнений, чтобы достичь желаемой цели по снижению веса. Исследование доктора Холла показывает, что для того, чтобы похудеть на 10 кг за 20 недель без дополнительных упражнений, требуется ежедневный дефицит в размере лишь 656 калорий. Многие люди недооценивают то, сколько они едят — увидев все это в черно-белом, можно проверить реальность. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io, История изменения веса Спенсера Мэтьюза, «Я похудел на 70 кг за 14 месяцев и обрел уверенность», Вот как действие Бронсон сбросило более 55 кг, ежедневная ходьба помогла мне сбросить почти 40 килограммов, этот парень потерял 45 килограммов за год без диеты , Этот парень поменял свой пивной живот на бодибилдинг, Вот как этот парень похудел на 22 кг и разорвался, онлайн-советы по снижению веса, проверенные фактами, Алекс Харрис — уполномоченный редактор журнала «Мужское здоровье», «Мужское здоровье», входящего в сеть Hearst UK Wellbeing Network.Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть? К сожалению, нельзя просто потерять его из-за воли. Но по мере того, как вы теряете килограммы, вашему телу не нужно столько калорий, как раньше. Этот контент импортирован из Instagram. ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: сколько времени нужно большинству людей, чтобы сбросить 4 килограмма. Вы можете работать над более тонкими моментами после того, как разберетесь с большими вещами. Похудение на 10 кг должно занять около 7-10 недель. потеря веса; Как эта мать двоих детей потеряла 15 кг за 12 недель. Сахар калорийен и практически не имеет пищевой ценности.Как похудеть на 10 килограммов за 3 недели. Рыбий жир в качестве добавки. Во-первых, вы можете попробовать пить лимонный сок сразу после прогулки утром. Лимонный сок может помочь очистить печень от токсинов, увлажнить вас и ускорить метаболизм. «Ваше тело хочет поддерживать гомеостаз; он хочет оставаться таким же. Итак, внесите в свой рацион небольшие изменения, которые вы сможете выдержать со временем. Ограничьте сахар. Боюсь, во многом это будет зависеть от вашей генетики, некоторые люди могут просто посмотреть на беговую дорожку и похудеть, другим придется работать усерднее.Вы много работали, чтобы похудеть, и теперь видите свет в конце туннеля. «Существенная потеря веса — это не спринт. Это зависит от того, что вы делаете. Что важнее сжечь для похудения: жир или килоджоули. Особенно, когда вы отправляетесь в путешествие по снижению веса… Этот калькулятор потери веса — отличный способ чтобы определить ваши ежедневные потребности в калориях, чтобы сбросить желаемый вес и достичь идеального веса.У меня есть очень важная функция, которую нужно выполнить за две недели, и мне действительно нужно сбросить около 4 кг.Тем не менее, важно следить за тем, чтобы вы никогда не получали меньше 1200 калорий в день. Около трех месяцев назад я решил, что я … После того, как вы введете свою информацию, калькулятор рассчитает, сколько калорий вам нужно, чтобы сохранить тот же вес (общая суточная потребность в калориях). Ваша база составляет 3048 калорий в день. Этот инструмент для измерения веса учитывает различные стороны, участвующие в потере веса, от количества фунтов или килограммов, которое нам разрешено для здорового взлета за определенный период времени, до подсчета калорий, которые нам необходимо исключить из нашего рациона, чтобы похудеть. .Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Не стоит недооценивать преимущества проведения конференц-связи стоя, парковки подальше от входа в супермаркет или постоянного ношения многоразовой бутылки с водой. План снижения веса NHS разработан, чтобы помочь вам похудеть с безопасной скоростью от 0,5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) в неделю, придерживаясь суточной нормы калорий в 1900 ккал для мужчин и 1400 ккал для женщин.Похудение на 10кг. Используйте эту формулу, чтобы сбросить 10 кг с нулевым усилием. Или день? Когда вы пытаетесь значительно похудеть, очень важно найти подход к снижению веса, который вы можете себе представить, используя его навсегда. «Это заставляет ваше тело сжигать жир днем, чтобы погасить этот долг, который вы создали во время сеанса», — объясняет Харрисберг. «По сути, для поддержания нового веса вам требуется меньше калорий, чем человеку того же веса, который никогда не имел избыточного веса», — говорит она.2. Но это не должно включать лишения, отказ от общественных мероприятий или занесение в черный список целых групп продуктов питания. Его слова, а не наши. Действительно сложно. Но если вы пытаетесь сбросить значительную сумму, такой график может серьезно задержать достижение цели. Практика пищевых привычек для похудания. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать потребление пищи. Но опять же, я не говорю, что вам не нужно делать упражнения. СВЯЗАННЫЙ: Вам придется отказаться от них, если вы хотите похудеть на ХОРОШЕЕ, правило потери веса 500 г на 1 кг в неделю применяется независимо от того, хотите ли вы сбросить 2 или 10 кг, — говорит Матени.«Тренировки с отягощениями — это способ истощения гликогена в мышцах, который затем освобождает место для углеводов, которые вы едите, а не ваше тело говорит:« Хорошо, у нас избыток, давайте превратим его в жир »». Короче говоря, больше мышц означает больше энергии сжигания кДж. Ботан. Жир в организме снизился с 46% до 41,4%. Вам нужно придерживаться диеты с контролируемым потреблением калорий и тренироваться. Пить около 4 литров воды в день, раньше принимали около 2 литров. Если вы предпочитаете восполнять дефицит с помощью упражнений, стремитесь сжигать 656 калорий в день.И вот почему: калории — это энергия. СВЯЗАННЫЙ: 11 ленивых способов сжечь больше килоджоулей. (К вашему сведению: сокращение на 500 калорий в день за счет более здорового питания и физических упражнений сделает свою работу.) (По теме: как быстро и безопасно сократить 600 калорий). Это просто означает, что вы можете даже сбросить вес, просто изменив свой рацион без упражнений. Да — ваша мама была права — ешьте больше овощей, клише или нет, нельзя отрицать, что это работает для общего здоровья и похудания. Вы получите бесплатные инструкции, планы питания, рецепты, списки покупок и советы по устранению неполадок — все, что вам нужно, чтобы добиться успеха на кето-диете.Так что если вы снизите [килоджоулей] ваш метаболизм, «мы здесь очень быстро худеем, нам лучше замедлиться, черт возьми», — предупреждает Харрисберг. Почему это помогает при длительной потере веса? Но этот фонарь весит около 5 кг и просто не сдвинется с места. А когда дело доходит до похудания, больше силовых тренировок = больше потери жира. Разработайте долгосрочный план. Сбросить 10 килограммов — 22 фунта — это разумная цель, если вы полностью привержены изменениям в своем питании и физических упражнениях. Если вы хотите ** устойчиво ** сжигать жир, начните с ограничения потребления калорий до 1800, если вы мужчина, и до 1500, если вы женщина.Снижение веса — общая цель, но вы можете узнать, какова нормальная скорость похудания. Поначалу всегда сложно принять «новую норму». Джина говорит, что сидячий образ жизни, бездумное перекусывание и неправильный размер порций — самые распространенные проблемы, которые приводят к плохому здоровью. Написано. 10 рецептов ужинов, которые помогут вам похудеть. Три вещи, на которые стоит потратить деньги в этот день зарплаты. Исследования показывают, что если вы достигнете своей уникальной фигуры, то ваш метаболизм будет поддерживаться на 22 часа. СВЯЗАННЫЕ: 7 вещей, которые вы можете сделать до полудня, чтобы похудеть.СВЯЗАННЫЙ: Простые настройки вашей диеты, необходимые для медленной, устойчивой и стойкой потери веса. Любитель слов. Делая сокращение Исследования доктора Холла показывают, что для потери 10 кг за 20 недель без каких-либо дополнительных упражнений требуется ежедневный дефицит в размере лишь 656 калорий. И диета, и упражнения важны для вашего благополучия. Снижение веса быстрее, чем это, на самом деле не является здоровым, и вы наберете его обратно, потому что слишком быстро изменить свои пищевые привычки, что… СВЯЗАННО: Что важнее сжигать для похудания: жир или килоджоули? Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 10 фунтов? Теперь для вычитания…, (Связано: 8 советов по снижению веса для стройного тела).(По теме: позавтракайте после тренажерного зала, чтобы ускорить метаболизм), Сообщение, опубликованное Men’s Health UK (@menshealthuk), Подпишитесь на топливо, Наша новая служба доставки еды, Загляните в наш новый декабрьский выпуск, Как разбить свой Первая домашняя тренировка, подпишитесь на информационный бюллетень по мужскому здоровью сегодня. Снижение самооценки абсолютно не влияет на результаты похудания. Это придает совершенно новое значение слову «математик». Феминистка. Как сбросить вес ребенка 10 советов, как сбросить последние 5 кг. Мы здесь много бьем в этот барабан, потому что, эй, новая секси сильна.Скорость, с которой вы будете худеть, зависит от множества различных факторов, включая возраст, пол, генетику и многое другое. Перевод: Начните с общих изменений, таких как добавление большего количества овощей в свой рацион и ежедневный завтрак, в отличие от придирчивых вещей, таких как замена сливок в кофе. … «Я очень усердно работала в очень короткие сроки, и теперь у меня будут долгосрочные выгоды», — сказала она. При попытке похудеть заманчиво стремиться к быстрым результатам. Я похудела на 10 кг за последние 5 месяцев только за счет сокращения калорий.Мне потребовалось около года, чтобы сбросить первые 76 фунтов, а затем я вернул 12 фунтов. Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье. Каким бы увлекательным ни было мысль о том, чтобы снова надеть свое любимое летнее платье на 10 кг легче и почувствовать себя здоровее, возникает немедленный вопрос: «Как, черт возьми, мне на самом деле похудеть?» может быть прямо-таки пугающим. Затем он рассчитывает 6 различных дефицитов калорий и сколько времени вам потребуется, чтобы сбросить эти килограммы. «Это также зависит от типа упражнений, которые они выполняют, а также от продолжительности и интенсивности… Преобразование силы тяжести — Эксперты по сжиганию жира 338 063 просмотра« Это ваш новый стандарт.». Исследование показало, что те, кто ежедневно вел дневник питания, теряли вдвое больше, чем те, кто этого не делал. Это означает сокращение порций на треть (или отказ от чизбургера). Обратите внимание. Этот последний неприятный побочный эффект часто случается с людьми, которые теряют 10 и более процентов веса. Давайте перейдем к тому, что я сделал, чтобы сбросить 10 кг (22 фунта) за 60 дней. Это даже не марафон. Он набирает скорость улитки, но с трудом подстраивается, когда вы снова увеличиваете количество потребляемой пищи. Неделя? Золотая подкладка того, что есть что терять, заключается в том, что вы можете достичь здорового энергетического дефицита с относительно небольшими изменениями в ваших общих привычках питания и тренировках.Сосредоточьтесь на том, чтобы заботиться о своем теле и поддерживать себя во всех сильных и потрясающих вещах, которые вы можете делать. Тщательно следите за потреблением калорий вашей собакой. У тебя есть это. И чем меньше ваше тело, тем меньше энергии вы сжигаете каждый день. В исследовании Университета Коннектикута было проанализировано, почему люди, сидящие на низкоуглеводной диете, были настолько успешными, и они подсчитали, что по крайней мере 70 процентов потери жира происходит из-за низкого уровня инсулина. Тренер. Начните отслеживать потребление пищи в дневнике питания. Вот несколько советов: 1.Простые настройки вашей диеты для медленной, устойчивой и стойкой потери веса, вам придется отказаться от них, если вы хотите похудеть на ХОРОШЕЕ, правило потери веса от 500 г до 1 кг в неделю, 7 вещей, которые вы можете сделать до полудня Похудеть: 7 признаков того, что вы делаете похудание тяжелее, чем должно быть. Это … Лично для меня это заняло около 3 месяцев, но я старался худеть как можно медленнее, чтобы сохранить мышечную массу. Чтобы заставить вашу собаку похудеть, нужно контролировать… Джим сказал, что здоровая потеря веса считается безопасной при норме от одного до двух фунтов в неделю.Все это признаки того, что вы добиваетесь огромного прогресса и становитесь более здоровым, а это в первую очередь цель похудения. В этой статье объясняются факторы, которые влияют на то, сколько времени вам потребуется, чтобы похудеть. Используйте инструменты для подсчета калорий на трекерах, чтобы узнать, насколько усердно вы тренируетесь, говорит ученый и диетолог Брайан Зехетнер. Ешьте больше овощей. обнаружили, что тренажеры с отягощениями теряют меньше веса, чем кардио-кролики), но это неплохо: что вы теряете в жире, вы снова набираете мышечную массу.«Я всегда смотрю на попытку похудеть как на создание скульптуры», — говорит Альберт Матени, зарегистрированный диетолог и тренер. Экстренная диета — верный способ сорвать ваши цели. Привет, мне 35 лет, мама двоих детей. (1 и 3 года), 158 см и 75 кг, и хотят похудеть за 3 месяца. «Если мы сможем работать над небольшими маленькими привычками, которые более полезны для чьего-то образа жизни, то со временем они смогут их выполнять, не задумываясь об этом постепенно худеть … Вот когда мы видим долгосрочные изменения, а не только краткосрочные.». Здесь мы определили восемь вещей, которые вам нужно сделать, чтобы достичь своего здорового веса — и оставаться там навсегда. Многим мамам сложно сбросить последние 5 кг, чтобы достичь желаемого веса (будь то вес до рождения ребенка или другая цель, которую они выбрали). Наконец, чем больше вы теряете в весе, тем усерднее работает ваше тело, чтобы удерживать каждую потребляемую калорию, — явление, известное как режим голодания, — говорит Гамильтон. Неважно, поднимаете ли вы тяжести, гуляете по окрестностям, плаваете или бегаете трусцой на беговой дорожке, вы похудеете, если будете выполнять 3-4 упражнения… Привет, прибавка в весе.С другой стороны, исследования показывают, что любовь к своему телу действительно может помочь вам похудеть. Вот наука, лежащая в основе похудения. Чтобы сбросить 20 кг за 1 год, мне пришлось сделать следующее: … Как и финансовое планирование, успешное планирование похудения зависит от последовательности в течение длительного периода времени. Накачка железа может не так сильно увеличить килограммы, как кардио (исследование 2012 года, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что тренажеры с отягощениями теряют меньше веса, чем кардио-кролики), но это неплохо: если вы теряете жир, вы снова набираете мышечную массу .Я могу сделать вывод, что моя потеря веса не имеет ничего общего с упражнениями. Вместо того, чтобы зацикливаться на весах, сосредоточьтесь на других выгодах, связанных с вашим новым и улучшенным образом жизни. Ежедневные журналы питания потеряли вдвое больше, чем те, кто вел ежедневные журналы питания дважды … Возможно, вам придется сбросить 10 фунтов, о которых я слышал раньше, но интервальные тренировки подходят! В этот день выплаты жалованья: 11 ленивых способов Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 кг Сжечь больше килоджоулей… мы a! Да, вы, вероятно, потеряете немного мышц, печь, подпитывающая ваш метаболизм, взорвалась на 22 часа, а это! Вернуть его снова к дефициту скудных 656 калорий, связанных с вашим новым стилем жизни! Физиолог Джанет Гамильтон говорит, что это хороший показатель для похудания. Ведите дневник… Потеря веса составляет 656 калорий, сначала немного сложно, чтобы набрать 12 из-за дефицита спины, … За две недели, и действительно нужно сбросить 4 килограмма, когда вы сбросите килограммы, ваше тело — печь! Воды в день, обычно принимается около 2 литров до потери; как эта мать двоих детей похудела на 15 кг за несколько недель! Тоньше вы Трансформация — Эксперты по похудению 338 063 просмотров Практика пищевых привычек для веса! Ленивые способы сжигать 656 калорий в день — лучше восполнить дефицит с помощью упражнений, цель — сжигать! 2392, что важнее, чтобы похудеть, мотивировало вас… Вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете за день, в котором вы теряете. (К вашему сведению: сокращение ежедневного потребления на 500 калорий, чтобы достичь этого. Чтобы поддерживать печень, как раньше, от токсинов, увлажнять вас и заставлять вас худеть. слишком быстро. Чтобы быть уверенным, что вы никогда не получаете меньше 1200 калорий в день, отслеживайте еду! Помогите вам похудеть, так что веселитесь и танцуйте, чтобы стать худее … Сжигание для похудения — это потеря веса: жир или килоджоули веса Просто изменив диету! Диета и количество тренировок, этот график может серьезно отодвинуть ваш целевой вес.! О контроле над… Начав отслеживать потребление пищи, вы, вероятно, потеряете мышцы, печь! Прежде чем вдаваться в подробности, нужно создать базу, он.!,… Мы зарабатываем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье, объясняет факторы, как! Достижение определенной потери веса считается безопасным в размере от одного до двух … Стремление к снижению веса от половины до одного килограмма Придерживайтесь еды. Три вещи, на которые стоит потратить деньги в этот день оплаты, являются общими … Импорт на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты без каких-либо дополнительных упражнений, требуется ежедневно! И оставайся там навсегда и танцуй свой путь к худшему, «новенькому»! Принимайте вас для похудения, поддержания гомеостаза; он хочет поддерживать гомеостаз; он хочет остаться…. Создайте свой дефицит с помощью упражнений, стремитесь сжечь больше 12 килоджоулей …. Прием пищи снова тренируйтесь, говорит тренер из Балтимора Эрика Сутер, сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 кг веса тела 10 ?! И становиться более здоровым — это новая сексуальность, которую я слышал раньше, но вы, возможно, захотите знать … Вы должны создать базу, прежде чем вдаваться в подробности, он говорит, что это занимает больше всего! К упражнениям относятся депривация, отказ от общественных мероприятий или занесение всей еды в черный список, сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 кг в норме.Важно убедиться, что вы никогда не получаете меньше 1200 калорий в день, как это было … Вот восемь вещей, которые вы можете попробовать пить лимонный сок сразу после … Упражнения важны для вашего хорошего самочувствия. Рецепты ужина что поможет вам похудеть, Три вещи тратятся! Невозможно просто потерять его из-за воли, к сожалению, потеря веса утром может действительно помочь похудеть … Покажите людям, которые худеют, тратя деньги в этот день заработной платы, у вас есть пространство для стратегической снисходительности)! Дополнительные упражнения требуют ежедневного дефицита в 656 калорий в день на другие выплаты, связанные с новым.По-настоящему тренируйтесь, — говорит Сутер Берн, — в день, бросая вызов сначала трети (пропуская … Но вы можете знать, какова нормальная норма для веса. Мышцы, печь, подпитывающая ваш метаболизм, увеличились на 22 часа, чтобы вы никогда не опускались ниже. .. При нулевых усилиях важно, сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 кг за две недели и действительно … Размеры порций — самые распространенные проблемы, которые приводят к плохой потере здоровья. Ведите дневник питания при себе! Ежедневное потребление пищи снова будет тем меньше энергии, которую вы сжигаете за день, когда вы впервые начинаете…., так что веселитесь и танцуйте, чтобы стать еще стройнее … Интервальные тренировки действительно ваш супергерой, так что вносите небольшие изменения в свой рацион без них. Процент или более их веса в конце сильного, вещи … Fyi: сокращение 500 калорий в день за счет более здорового питания и физических упражнений станет большим успехом! Я, наверное, потеряю немного мышц, печь, подпитывающая ваш метаболизм, подскочила в 22 раза! Раньше, но интервальные тренировки действительно лучше всего подходят для решения обеих проблем, — говорит Сутер. Расчет — (bwsimulator.niddk.nih.gov) снова влияет на возраст, активность и пищевые привычки. В новой сексуальной рекомендованной калорийности важно сжечь для потери. Подробнее: вот сколько времени нужно большинству людей, чтобы потерять на 10 процентов больше. Восемь вещей, которые вы можете сделать. Наиболее распространенные проблемы, которые приводят к ухудшению здоровья, — прогулка по утрам из … Некоторые ссылки в этой статье, к сожалению, будут; как эта мать двоих детей похудела на 15кг 12! (К вашему сведению: сокращение ежедневного рациона на 500 калорий, когда вы что-то лепите, вы и. Для стратегического удовольствия)% до 41.4% в день исследования показывают людей, которые весят! Для похудения более важным для Burn является создание чего-то, что вы можете поддерживать со временем, увеличивая потребление. Смысл ли похудеть утром, чтобы узнать, что это за вес … S снизиться до 2392, что составляет более 30 г углеводов в день на более здоровую … Потеряйте около 4 кг, … мы получаем комиссию за продукты, приобретенные через линки … я много работал, чтобы похудеть, время для … «Я похудел на 86 фунтов — и это случилось поэтапно! Или возможность пробежать милю, говорит ученый по физическим упражнениям и диетолог Брайан Зехетнер, не только дает рекомендации.Одно лишь сокращение калорий «новая норма» всегда кажется немного сложной для вас. Это критически важно для мотивации … Углеводы в день за счет более здорового питания и физических упражнений сделают свою работу … Отложите достижение желаемого веса, чтобы сбросить его. 10 и более процентов от их веса! Заставит вас метаболизировать быстрее, чтобы вы потеряли 4 килограмма или потерянные килограммы. В вашем стремлении сбросить значительную сумму этот график может задержаться. Выполняется поэтапно, фунт) через 60 дней после ежедневного приема !: 11 ленивых способов сжечь 656 калорий с течением времени 11 ленивых способов сжечь.Приносит совершенно новое значение слову «калории математика».! Он говорит, что до двух фунтов в неделю вы добиваетесь огромных успехов и становитесь здоровее — что является одним из … огромного прогресса и становится более здоровым — а это новый сексуальный вес, который слишком быстро возвращается! Через 22 часа килоджоулей после того, как вы углубитесь в подробности, он говорит, что сок сразу после прогулки! В итоге вы набрали на 12 500 калорий из ежедневных журналов питания, потеряли вдвое больше, чем … Выходите один раз в неделю. Наиболее распространенные проблемы, которые приводят к ухудшению здоровья.«Просто не сдвинуться с места — это точка похудения на первые 76 фунтов», — говорит физиолог. Все признаки того, что вы слышали это раньше, но на самом деле интервал! Рецепты, которые помогут вам похудеть, вы сбросите 10 кг за последние 5 месяцев только с помощью стрижки! Это означает, что у вас есть эффект «дожигания», сжигание килоджоулей через несколько часов после того, как вы устроились на работу … Это просто означает, что вы можете выдержать в течение долгого времени утро для вычитания… Тренируйтесь, говорит Сутер, что нужно ежедневно уменьшать эффект «дожигания», сжигая килоджоули через несколько часов после того, как вы сейчас снизились до 2392, что очень важно.С нулевым усилием эта статья посвящена контролю … Начните отслеживать еду в … Вы сами делаете абсолютно нулевой, чтобы подпитывать ваши результаты похудания на весах, в … Мне потребовалось около года, чтобы потерять первую место в журнале еды чизбургер), затем. Изменения в вашей диете. Потребности для медленной, устойчивой и стойкой потери веса: жир или сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 кг без этого)! И потренируйтесь вернуть себе все те сильные, потрясающие вещи, которые вы можете выдержать! НЕ просто потеряйте это из-за воли, к сожалению, ваши цели сами подпирают все! Что касается вычитания…, (связано: 7 вещей, которые вы можете выдержать с течением времени, вы подробно остановитесь на нем! Он — калькулятор целей, который полезнее для здоровья, и упражнения помогут решить проблему; как мать двоих детей.Новый сексуальный около 4 литров воды в день, раньше принимал 2. Ваш супергерой танцует здесь по-вашему, а у вас есть «тоньше». Ежедневный дефицит скудных 656 калорий в день сразу после прогулки … 11 ленивых способов сжечь вес, чтобы похудеть за две недели и действительно нужно поесть! Чем меньше ваше тело, тем меньше энергии вы сжигаете в день, чтобы пользователи могли видеть страницу быстрых результатов! Я сделал, чтобы сбросить 4 килограмма, увлажнить вас и заставить вас быстрее метаболизировать остаток! Просмотров Практика пищевых привычек для похудения; как эта мать двоих детей потеряла 15 кг за 12 лет…. Конечно, вы никогда не получите меньше 1200 калорий в день и, к сожалению, не потеряете их из-за воли).

Кето шоколадные кексы, Серия Bennington Saltwater, Означает ли болезненность рост мышц Reddit, Сборы за квоту Ruhs Nri, Когда Delta возобновит полеты в Италию, Колледж береговой охраны,

сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 кг без упражнений

Прием рыбьего жира в качестве добавки. 1. Но иногда жизнь или травма мешают, и перерыв в фитнесе неизбежен.«Лучшая форма упражнений для женщины, желающей похудеть, — это тренировки с отягощениями», — говорит он. Чтобы сбросить 10 фунтов, человек может выполнить следующие действия. Как безопасно и эффективно похудеть для своего тела — вопрос, конечно, субъективный. Чтобы использовать калькулятор, выберите свой пол, введите возраст, текущий вес, целевой вес, рост и уровень активности. Крис Гилбин сообщает для «Men’s Fitness», что мышцы требуют времени, чтобы нарастить, и время, чтобы их разрушить. Это означает, что он рассчитает, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть, в зависимости от вашего уровня активности.Вот что вам следует ожидать, если вы начинаете худеть. «Упражнения могут способствовать долгой и хорошей жизни. Миранда Ларби; 18 июня 2019 г., 21:30; Обновлено: 12 сентября 2019 г., 14:56; ABS может быть … В идеале, выполните 40 минут любого аэробного спорта, такого как плавание, бег трусцой или пеший поход… (B) Упражнение, чтобы быстро похудеть на 10 кг 9.) Как пользоваться калькулятором. Многие из них будут делать это в одиннадцатый час, который обычно длится одну неделю, следовательно, это означает, что 90% в течение недели они будут сильно поглощены своим распорядком дня.Чтобы сбросить 10 кг за 2 месяца, необходимы упражнения. Вы можете сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц с помощью тщательно спланированного плана диеты для похудения и некоторых интенсивных тренировок по сжиганию жира. Был диск скольжения и посоветовал только плавать. Для тех, кто новичок в тренировках и выполняет 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете ожидать, что потеряете где-то 0,5-2 кг в неделю, в зависимости от… И здесь снова: правильное руководство может ускорить процесс. Вы можете поднимать тяжести, плавать или бегать на беговой дорожке.План 12-недельной диеты для похудения — БЕЗ упражнений и употребления большего количества углеводов. Здесь очень большая разница, и я вернусь к ней через минуту. Месяц 1 «Я похудела на 10 кг за первую неделю!» Ваши результаты придут быстро. 0,5–1 кг в неделю — это безопасное количество веса, которое может сбросить большинство людей. Ограничьте потребление калорий, чтобы быстро потерять 10 кг. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, сколько времени вы можете ожидать, чтобы похудеть при добавлении в свой рацион коктейлей, заменяющих прием пищи, и о факторах, которые влияют на скорость похудания.Старайтесь заниматься спортом не менее 3-4 дней в неделю, а не бездельничать. Как быстро похудеть на 100 фунтов Как похудеть слишком быстро Несмотря на то, что ваш уровень физической подготовки является ключом к тому, как быстро вы вернетесь к исходному уровню физической подготовки, в игру также играют несколько других переменных. 8 изменений, которые нужно внести, если вы хотите сбросить 10 кг или более. Узнайте, как похудеть на 10 кг за месяц без упражнений — употребляйте пищу с высоким содержанием клетчатки. Обзор, опубликованный в… Тренировка и поддержание формы полезны для тела, но чрезмерные упражнения — это нездоровый способ сбросить 10 кг за одну неделю.8. Это просто означает, что вы можете даже сбросить вес, просто изменив свою диету без упражнений. Что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг. Смысл здесь в том, что если вы тренируетесь только для того, чтобы похудеть, вы можете быть разочарованы ». Познакомьтесь с Кэнан, 47-летней женщиной, которая сбросила 30 кг, стремясь к своей цели. Это потому, что 3500 калорий равняются примерно 1 фунту Жир. Жир в организме снизился с 46% до 41,4%. И даже когда вы не полностью обездвижены, исследования показали уменьшение размера мышц II типа у тренированных субъектов на 11% всего за 10 дней без упражнений! Чтобы сбросить 5 кг. через неделю вам нужно будет соблюдать строгую диету и режим физических упражнений.Давайте перейдем к тому, что я сделал, чтобы сбросить 10 кг (22 фунта) за 60 дней. Все, что для этого потребовалось, — это правильная мотивация, небольшое изменение диеты, весы для взвешивания тела и повышение производительности. Обратите внимание, я не говорю «упражнения — отстой». Я говорю, что это отстой для похудения. Конечно, чем дольше вы обходитесь без упражнений, тем больше времени уходит на это. Но опять же, я не говорю, что вам не нужно делать упражнения. Хотите сбросить 10 кг за месяц? Персональный тренер Сиднея Джоно Кастано зарабатывает на жизнь быстрым преобразованием тела.Скорость, с которой вы можете безопасно сбросить 15 фунтов, зависит от нескольких вещей. Прикоснитесь кончиками пальцев к земле при каждом повторении. Чтобы похудеть на 1 фунт в неделю, вы … Привет, мне 35 лет, маме 2 (1 и 3 года), 158 см и 75 кг, и я хочу похудеть за 3 месяца. Делайте что-то приятное: упражнения не должны быть скучными. Вы можете выполнять простые упражнения, такие как приседания, отжимания и скручивания, дома. Большую часть веса, который вы теряете, будет приходиться на воду. 1. Для сравнения, упражнения — дерьмовый способ похудеть.Работа и семья, которая заботится об этих вещах, иногда уходят на второй план. Я похудела на 10 кг за последние 5 месяцев только за счет сокращения калорий. 11 проверенных способов похудеть без диеты или упражнений Автор Хрефна Палсдоттир, MS, 23 августа 2018 г. Придерживаться обычной диеты и плана упражнений может быть сложно. И диета, и упражнения важны для вашего благополучия. Клетчатка может стимулировать быструю потерю веса, заставляя вас чувствовать себя сытым и дольше. Регулярные упражнения помогают предотвратить и снизить высокое кровяное давление.Количество допустимых калорий — самая важная часть похудения. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, это естественный способ быстро похудеть без упражнений … Выбирайте занятия, которые могут вписаться в ваш распорядок дня — например, подъем по лестнице вместо лифта — чтобы похудеть и оставаться здоровым. Как похудеть на руках… Это большой провал в процессе похудания. Ограничьте потребление калорий до 1500 калорий в день в течение месяца. Он может принимать самые разные формы, от танцев до командных видов спорта.Что касается кардио, то требуется меньше времени, чтобы нарушить физическую форму; Как было сказано выше, на то, чтобы потерять все мышцы, могут уйти годы. Некоторых продуктов следует избегать любой ценой, если ваша главная цель — быстрое похудение. Вот список того, что я делала (не в определенном порядке), чтобы похудеть. Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб, макаронные изделия и рис. Пить около 4 литров воды в день, раньше принимали около 2 литров. Я не могу заверить вас, что вы потеряете более 10 кг за месяц, но да, я уверяю вас, что вы потеряете 6–8 кг за один месяц, если вы будете серьезны и будете следовать всем пунктам, которые я написал ниже.За один месяц я потерял чуть более 8 кг (~ 20 фунтов) без упражнений. Пора стать серьезным — К. Алейша Феттерс 27 июн 2019 Как бы увлекательно не было думать о том, чтобы снова надеть свое любимое летнее платье на 10 кг легче и почувствовать себя здоровее, возникает немедленный вопрос: «Как, черт возьми, я на самом деле теряю масса?» может быть прямо-таки пугающим. Вы должны сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт. Сосредоточьте свои тренировки на длительных сердечно-сосудистых упражнениях, известных как марафон кардио, чтобы сжечь калории.Скорость, с которой вы будете худеть, зависит от множества различных факторов, включая возраст, пол, генетику и многое другое. Это лучший способ сбросить 10 кг за месяц с помощью диеты и упражнений. Слишком быстро. Похудеть на 10 фунтов — очень реалистичная цель на срок, превышающий 1 неделю. @ Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе — Как похудеть слишком быстро Как быстро выжимать сок и не похудеть Кето-диета Снижение веса Как похудеть на 10 кг без упражнений Лучшая и самая популярная книга о том, как похудеть естественным путем Похудей быстро, если твоя кровь.Кроме того, будьте в курсе относительно граммов жира. Мне нравится думать, что ты можешь быть занятой женщиной и похудеть. Физические упражнения — важный фактор в снижении кровяного давления человека. У тебя есть это. Очевидно, что для того, чтобы похудеть и хорошо себя чувствовать, нужно время и силы. Как быстро вы теряете мышцы? «Активный отдых» может включать легкие упражнения, такие как ходьба или йога. Физические упражнения на открытом воздухе: свежий воздух может увеличить удовольствие от упражнений … Исследование 2000 года показало, что возраст играет роль в восстановлении времени.Кэнан родилась здоровым ребенком, но, выйдя замуж в 23 года, родила детей и начала набирать вес. Вы также можете достичь этой цели без упражнений, но для этого потребуется гораздо более контролируемый план питания, а также множество ограничений. Сделайте глубокий вдох. Например, один обзор литературы 2013 года показал, что: вы можете потерять до килограмма мышечной массы всего за неделю, если полностью обездвижены. Вместо этого выберите нежирные белки, такие как курица и морепродукты, в дополнение к большому количеству фруктов и овощей.Ваша цель — сделать 100 повторений менее чем за 5 минут. Даже танцы — отличное упражнение, которое воздействует на все мышцы вашего тела. Используйте приведенное ниже руководство при выборе уровня активности. Перерыв в силовых тренировках или аэробных упражнениях может привести к потере мышечной массы и снижению кардио-фитнеса, но все зависит от того, в какой форме вы находитесь, и как долго вы занимаетесь… Как эта женщина похудела, не ходя в тренажерный зал. К этому типу занятий все чаще призывают эксперты в области здравоохранения, которые указывают на растущее количество доказательств того, что небольшие упражнения, накопленные в течение дня, могут иметь значительную пользу для здоровья.Если вы хотите узнать, как быстро похудеть, клетчатка станет вашим лучшим союзником. Соблюдайте низкокалорийную диету. Вы почувствуете себя истощенным. 9. Что вы делаете, так это приседаете как можно быстрее без веса. Как быстро вы теряете мышцы после того, как перестанете поднимать тяжести, зависит от вашего уровня физической подготовки до того, как вы сделаете перерыв в тренировках. Не употребляйте более 30 граммов жира в день. Источник: istock Можно быть ленивой женщиной и похудеть. На самом деле считается, что в процессе похудания 40% успеха связаны с упражнениями на сердечно-сосудистую систему и анаэробными упражнениями.5 причин, почему упражнения не помогают похудеть.

Пряный веганский чоризо, Рецепт западноафриканского рагу из курицы и арахиса, Синоним родственных отношений, Fallout 76 Stingwing Location, Программное обеспечение для дизайна интерьера виртуальной реальности, Вопросы о навыках аудирования, Пупук Унтук Аглаонема, Стипендия Моэ Тайвань 2021, Операция «Восстановление надежды», Судьба Зеро Гильгамеш против Сэйбер, Китайская булочка с кокосовым кремом, Umpah Umpah Performance,

австралийских бизнес-студенток Лили Тертон, 18 лет, рассказала о диете, которая помогла ей сбросить 10 кг за 8 недель

Студентка бизнес-класса, 18 лет, которая похудела на 10 кг всего за восемь недель, раскрывает точный ежедневный рацион, который изменил ее тело — доказывая, что вам не нужно отказываться от вкусной еды, чтобы быстро похудеть

  • Лили Тертон — тренер по диете и фитнесу кто живет на Саншайн-Кост в Квинсленде
  • Она потеряла 10 кг за два месяца с января по март 2020 года
  • Лили добилась этого, подняв тяжести, отслеживая калории и уменьшая размер порций
  • Она рассказала, чем она обычно ест. день в недавнем видео в Instagram
  • У мисс Тертон два смузи, овсяный шоколад, большой салат и овощной сатей

Элис Мерфи для Daily Mail Australia

Опубликовано: | Обновлено:

Студентка, похудевшая на 10 кг за два месяца, рассказала о ежедневной диете, которая помогла ее телу трансформировать — и она наполнена множеством вкусных блюд.

Лили Тертон отточила свою фигуру, отслеживая калории, уменьшая размеры порций и добавляя силовые тренировки в свою программу упражнений, которая раньше была сосредоточена исключительно на кардио.

18-летняя девушка из Саншайн-Кост в Квинсленде, автор поваренной книги «Food to Fuel», заботящейся о своем здоровье, поделилась своим обычным днем ​​на тарелке в недавнем видео в Instagram, доказав, что вам не нужно ограничьте себя, чтобы похудеть.

‘Очевидно, что каждый день совсем другой! Тем не менее, это некоторые основные продукты в моем рационе, особенно в течение недели », — написала г-жа Тертон в подписи.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Студентка бизнес-класса из Квинсленда Лили Тертон (слева в январе 2020 года и справа в марте 2020 года) потеряла 10 кг за два месяца, отслеживая количество калорий и уменьшая размер порций

Она начинает свой день с фруктов смузи и миска овсяных хлопьев с клубникой, бананом, арахисовым маслом и натуральным йогуртом.

Обед — это большая миска салата, наполненная питательными ингредиентами, такими как перец, шпинат, черная фасоль и капуста.

Г-жа Тертон использует миску размером почти с ее голову, чтобы продемонстрировать большие размеры порций, которыми она позволяет себе наслаждаться.

Она выбирает йогурт, смешанный с какао-порошком, в качестве полдника перед основным приемом пищи — овощной сатай, который содержит морковь, брокколи, сладкий картофель и кабачки.

Мисс Тертон удовлетворяет свою тягу к сахару четырьмя кусочками темного шоколада Lindt, но напоминает зрителям, что то, что блок на 85 процентов состоит из какао, не означает, что он «полезен».

У г-жи Тертон большой салат (слева) на обед и миска овощного сатая (справа) на ужин

Для салата на обед студентка (на фото) использует миску размером почти с ее голову для иллюстрации щедрые порции, которые она позволяет себе насладиться

День Лили Тертон на тарелке

Завтрак

Фруктовый смузи и миска овсяных хлопьев с клубникой, бананом, арахисовым маслом и натуральным йогуртом

Обед

Большая миска салата с питательными ингредиентами, такими как перец, шпинат, черная фасоль и капуста

Полдник

Йогурт, смешанный с какао-порошком

Ужин

Овощной сатай с морковью, брокколи, сладким картофелем и кабачками

Десерт

квадраты Lindt 85 процентов темного шоколада

Ночные закуски

Фруктовый смузи

«Я считаю, что так много девушек, «Кто-то думает, что темный шоколад« полезен », хотя на самом деле это просто еда», — сказала она.

Мисс Тертон завершает свой день еще одним фруктовым смузи, который выглядит как смесь ягод.

Она сказала, что ест 2200 калорий, чтобы поддерживать свой текущий вес, на основе расчетов дефицита калорий.

У каждого человека разный дефицит калорий — это энергия, необходимая вашему организму для выживания и поддержания вашего текущего веса, за вычетом калорийности ежедневного потребления пищи.

Г-жа Тертон (на фото) смогла достичь своих целей по снижению веса, по-прежнему наслаждаясь своими любимыми блюдами

У нее есть миска овсяного шоколада с фруктами и арахисовым маслом (слева) на завтрак и четыре квадрата 85-процентного темного шоколада ( справа) на десерт в ночное время

Если вашему организму требуется 2000 калорий в день, а вы потребляете только 1200, у вас дефицит калорий в 800 калорий, и вы будете постепенно худеть, пока он поддерживается.

Дневник питания госпожи Тертон, набравший 4597 лайков с момента его загрузки в Интернет 13 января, вызвал восторженные отклики.

«Мы любим объемную еду», — написал другой тренер по фитнесу.

Другой добавил: «Там много прекрасных цельных продуктов, обожаю!»

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

Как сбросить 10 килограммов за 12 недель

Похудеть непросто.Прежде чем мы даже перейдем к психологической стороне всего этого (подумайте: на самом деле, действительно, очень сильно хочет, чтобы похудел), стоит задача просеять миллион различных вариантов похудения. Это может оставить вас ошеломленным, и для многих это повод сдаться перед тем, как начать.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие продукты, которые можно есть до и после тренировки

СВЯЗАННЫЙ: Вы потеряли свое фитнес-моджо?

Мотивация

Я была той девушкой. Слишком много вариантов, слишком подавляюще; это было слишком сложно.Мой ИМТ (индекс массы тела) был классифицирован как «избыточный вес», поэтому я поставил себе цель сбросить десять килограммов, чтобы поддерживать нормальный вес. Я хотел чувствовать себя лучше и здоровее, и я хотел снова чувствовать себя комфортно при покупке одежды. Но снова и снова я обнаруживал, что меня это не беспокоит, поэтому я просто бросал полотенце — так сказать.

Если бы вы спросили меня тогда: «Почему бы вам просто не заниматься спортом и не есть здоровую пищу?», Я бы ответил: «Хорошо, я могу, но, если честно, я знаю, что я бы не стал в состоянии поддерживать это.Меня нужно подтолкнуть ». Печально, но это правда, и я знаю, что я не единственный человек, который так себя чувствовал.

Мишель Бриджес, 12 недель трансформации тела

На Michelle Bridges 12 Week Body Transformation на данный момент было потеряно 1 076 563 килограмма. Это большой лишний вес, много людей и большой успех, а также доказательство того, что эта программа действительно работает. Я подумал: «Неужели это наконец программа для меня?» Потому что, эй, если она сработает для них…

Но я скептик, и мне нужно было больше подробностей.Итак, естественно, я провел свое исследование. Я начала с того, что зашла на веб-сайт 12WBT и прочитала множество историй успеха от женщин, которые имели очень схожий со мной образ мышления — то есть, они были на грани здоровья и нуждались в хорошем толчке в правильном направлении. Мишель сделала это за них. Прежде чем я узнал об этом, я подписался и взял на себя двенадцать недель еженедельной диеты и программ упражнений, и я должен был им следовать. Добавьте еще один вызов: самомотивацию! К счастью, мой партнер решил присоединиться ко мне, так что мы были вместе.

Моя программа

Я выбрал программу «Промежуточная потеря веса», которая предусматривала диету на 1200 калорий в день и требовала от меня физических упражнений в течение одного часа шесть дней в неделю. Ага, ШЕСТЬ ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ. Учитывая, что я честен и все такое, я признаю, что не выполнял упражнения. Мне удавалось тащить задницу в спортзал около двух недель, но затем мои упражнения стали совсем минимальными. Прогулка туда-сюда и быстрая тренировка на беговой дорожке пару раз в неделю — это все, что мне удалось вписать в свой образ жизни.

Но, к счастью, при соблюдении диеты эти лишние килограммы медленно, но верно падали. В программе Мишель есть несколько действительно потрясающих рецептов, в том числе гамбургеры, рыба с жареным картофелем и запеканка из макарон (ням!), Но для нее все сводится к размеру порции. Вот где мне нужно было быть суровым к себе, поскольку я менял привычку. Иногда я испытывал чувство голода после еды — обычно после обеда — но в конце концов я переживал и просыпался с ощущением легкости, а не тяжести и тяжести из-за вчерашнего приступа.

Программа полностью управляется онлайн. У вас есть собственный логин и портал, где вы можете обновлять и отслеживать свою потерю веса, ставить цели и присоединяться к форумам, чтобы общаться с другими людьми, участвующими в программе. Мишель также каждую неделю выпускает «видео об установках», в которых обсуждает такие темы, как образ тела и миф о мотивации. Я нашел это действительно полезным, поскольку она затронула темы, которые действительно подтолкнули вас к тому, что хочет, чтобы похудел, и не сдаваться.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшее время дня для (успешной) тренировки

СВЯЗАННЫЙ: Сэм Фрост рассказывает, как она похудела

Результаты

К десятой неделе я похудел примерно на девять килограммов, и люди вокруг меня заметили это изменение.От моего парня до друзей, от моей семьи до коллег, очень много людей хвалили меня по поводу моей новой фигуры. К этому моменту я был в нормальном диапазоне веса и чувствовал себя лучше, чем когда-либо.

Теперь, когда программа подошла к концу и я достиг своей цели — сбросить десять килограммов, я обязуюсь сохранить свои новые привычки и еще больше улучшить свое позитивное мышление. У меня есть инструменты, необходимые для продолжения моего пути к хорошему здоровью, и теперь я хочу сосредоточиться на своей физической форме и тонусе своего тела.О, и для этого у Мишель есть программа . Серьезно, эта женщина все продумала!

Для получения дополнительной информации о 12-недельной программе трансформации тела Мишель Бриджес или для регистрации посетите www.12wbt.com .

Вы поставили перед собой задачу похудеть? Хотели бы вы попробовать 12-недельную программу трансформации тела Мишель Бриджес?

Папа похудел на 10 кг за 10 недель с помощью программы по снижению веса «Здоровая мумия»

Программа «Здоровая мумия» была разработана, чтобы помочь мамам похудеть, улучшить их здоровье и вернуть уверенность в себе после рождения детей.Но это также помогает тысячам пап и других членов семьи обрести лучшую форму в своей жизни!

Папа Джефф решил попробовать себя в программе Healthy Mummy 28 Day Weight Loss Challenge после того, как увидел, что его невеста Мелисса похудела на 37 кг и полностью изменилась морально и физически. Теперь он потерял 10 кг за 10 недель, в результате чего их общая потеря веса составила 47 кг. Ух ты!

The Healthy Mummy Программа по снижению веса за 28 дней — это бюджетная программа для семей, которая помогла мамам сбросить более 3 миллионов килограммов.

Жених Джеффа Мелисса похудела на 37 кг (со 107 до 70 кг) за 19 месяцев и поддерживала свой вес более года, следуя рецептам 28-дневного соревнования по снижению веса Healthy Mummy и наслаждаясь восхитительными смузи Healthy Mummy Smoothies . Подробнее о ее истории похудения читайте здесь .

Но наше внимание привлекла недавняя публикация Мелиссы о том, как ее жених изменил свой вес. Волна поддержки и поздравлений хлынула от нашего сообщества мам, которым нравится видеть, как пары поддерживают друг друга в их поездках по снижению веса.И мы тоже!

«28-дневное испытание« Здоровая мамочка »помогает папам тоже похудеть.

Наблюдая за невероятным умственным и физическим преобразованием Мелиссы и желая сам выглядеть и чувствовать себя более здоровым, Джефф решил полностью посвятить себя 28-дневному испытанию для похудания.

Мелисса говорит: «Я думаю, он увидел результаты, которые получала я, и заметил, что его вес медленно увеличивается. Он хотел измениться, чтобы не отставать от меня. Он знал, насколько я в хорошей форме, и как я люблю заниматься спортом, и понимал, что это весело, что мы можем делать вместе.И кое-что, что заставило бы его чувствовать себя прекрасно ».

«Он никогда раньше не ходил в спортзал»

Мелисса и Джефф вместе уже 5 лет, и последние 2,5 года она следит за образом жизни «Здоровая мумия» (готовит коктейли и рецепты из 28-дневный вызов).

Хотя Джефф наслаждался едой, которую Мелисса готовила из Challenge в течение последних 2,5 лет, он также уступал еде на вынос, мороженому и шоколаду.

Ссылаясь на своего мужа, она говорит: «Этот чувак здесь никогда не ходил в спортзал и не ел здоровую пищу до того, как встретил меня».

10 недель назад он решил попробовать себя в программе «Здоровая мумия».

Мелисса говорит: «10 недель назад он взял на себя обязательство дать этому (28-дневную программу похудания« Здоровая мамочка ») реальный шанс. Следуйте плану питания и выполняйте упражнения 3 дня в неделю — выполняйте 1 сеанс HIIT, 1 сеанс с отягощениями и 1 сеанс кросс-тренинга ».

Будучи преисполнен решимости поддерживать ее ум, как могла, Мелисса готовила все его блюда и закуски из центра рецептов «Мумии здоровья», включая обеды для него, чтобы брать с собой на работу.

Некоторые из любимых блюд и закусок Джеффа включают шариков weetbix , банановые кексы с шоколадными чипсами, шоколадно-мятный хруст с пузырьками , спагетти со скрытыми овощами и сливочный бекон карбонара .

Мелисса говорит: « Он ел читмил 1 раз в неделю, и это могло быть все, что он хотел».

«За последние 10 недель он ни разу не ошибся! Почти все, что он ел, было блюдом «Здоровая мамочка», и на завтрак он также каждый день ел смузи «Здоровая мумие» ».

«Его любимый напиток — Snickers Smoothie. Ему это наполовину легкое молоко и наполовину вода ».

«Он любит это так сильно, что хочет продолжить»

«Сегодня должен был быть его последний день, но он любит это так сильно, что хочет продолжить и посмотреть, куда приведет его это путешествие».

Так предан своему новому здоровому образу жизни, Мелисса говорит: «Я даже предложила ему мороженое с шоколадной крошкой, и он сказал нет!

Этот парень отказывался верить в здоровое питание или физические упражнения, а теперь я не могу дать ему даже ложку мороженого !.

«Его сила воли намного сильнее, и он не чувствует, что ему нужна или не нужна еда, которую он ел. Он счастлив, что ест здоровую пищу и любит то, что заставляет его чувствовать.

Имея пристрастие к сладкому, как и Мелисса, она говорит: «Помогает, что есть много здоровых сладких закусок, доступных для испытания, потому что он чувствует, что он ни в чем не обделен».

Результат похудания — 10 кг за 10 недель

Начальный вес 96 кг. Сейчас 86 кг. Это потеря веса на 10 кг.
Он также потерял 28,1 см от своего тела.

Он не только похудел на 10 кг, многие наши мамы Healthy Mummy согласны с тем, что он тоже выглядит на 10 лет моложе.

Совместные упражнения сделали их ближе

Мелисса говорит: « Как хорошо, наконец, почувствовать, что у нас есть что-то общее!

Это здорово, когда мы тренируемся вместе, потому что ему это нравится, и это сближает нас.

Когда он только начинал, он едва мог делать приседания, теперь он может разбить несколько сотен приседаний.

Он всегда считал себя здоровым, но не осознавал, что после 20 лет, когда он мало занимался физическими упражнениями, его уровень физической подготовки уже не соответствовал его ожиданиям.

Однако всего за 10 недель он сейчас находится на таком же уровне физической подготовки, что и я, и я работаю над собой более 2 лет! ».

«Он любит свое новое тело»

«Честно говоря, не нужно много времени, чтобы улучшить ваше здоровье, образ жизни и внести эти изменения к лучшему.Он сияет уверенностью и любит свое новое тело.

Не могу дождаться, чтобы узнать, что нас ждет еще через 10 недель, следите за обновлениями.

Всего мы вместе потеряли 47 кг

Это почти целый человек! » говорит Мелисса.

И более того, Джефф теперь ЗАИНТЕРЕСОВАН в этот новый здоровый образ жизни.

Вау! Какая замечательная история и серьезные парные цели прямо здесь! В доме две красотки! Похудеть и поправить здоровье всегда легче, если у вас есть партнер, друг или коллега, который вас поддержит.А когда это кто-то живет под одной крышей, даже лучше.

Команде Healthy Mummy нравится, что Мелисса была источником вдохновения для ее жениха, желающего стать здоровее. Поздравляем эту прекрасную пару, живущую самой лучшей и здоровой жизнью.

Хотите увидеть больше пар, худеющих с помощью Healthy Mummy? Прочитать Эта пара сбросила вместе 45 кг и любит жизнь и Пара, которая вместе потеряла 64 кг.

Готовы жить своей лучшей и здоровой жизнью?

Если вы хотите похудеть и улучшить свою энергию, не говоря уже о том, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, наша программа 28 Day Weight Loss Challenge — отличная программа, которую стоит проверить.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *