Диетические ужины для похудения рецепты: 👌 Диетический ужин, 100 вкусных рецептов с фото 👌 Алимеро

Нарежьте клубнику и смешайте все ингредиенты. Перелейте в небольшую стеклянную плоскую форму и поместите в морозилку на 3 часа. 

Перед подачей дайте «нуге» чуть нагреться при комнатной температуре, а затем нарежьте на порционные ломтики.

Лучшие 50 рецептов ужинов для похудения

Достигайте своих целей с этими невероятно вкусными обедами для похудания.

Это снова то время года для новогодних обещаний. Сезон отпусков официально закончился, и я не могу не сказать «спасибо»; этот месяц также известен как четыре недели чит-дней в моем доме! Пора вернуться в форму и сбросить лишние килограммы. Я не могу придумать более вкусного способа сделать это, чем с нашими 50 лучшими рецептами ужина для похудения.В этом списке достаточно рецептов обеда, чтобы вы могли пройти почти весь февраль (когда 80 процентов всех разрешений терпят неудачу).

У всех этих рецептов есть несколько общих черт: они полны питательных веществ, содержат мало калорий и заставят вас чувствовать себя прекрасно. Мы выбрали только те рецепты, которые наполняют нас и заставляют нас чувствовать себя сытыми часами. Так что попрощайтесь с неудовлетворительными замороженными блюдами и поприветствуйте более счастливых и здоровых вас.

1.Рагу из красной фасоли и риса быстрого приготовления

Достаточно одного взгляда на эту фотографию, чтобы у меня текли слюнки. Этот рецепт на растительной основе обладает таким ароматом, что готов всего за 25 минут. Самое приятное: в каждой порции меньше 300 калорий. Поговорите об отличном дополнении к вашему списку рецептов ужина для похудения!

2. Супер легкая свиная вырезка с чесноком и розмарином

Ищете низкоуглеводную еду, которая не разочарует? Этот рецепт свиной вырезки с нулевым содержанием углеводов — отличный способ познакомиться с одним из наших любимых постных белков! Как и в куриной грудке, в свиной вырезке очень мало жира, что делает ее полезным для быстрого приготовления и вкусным мясом.Запеките его в духовке на 400 градусов, и через час все будет готово!

3. Юго-западная запеканка из черной фасоли

Эта запеканка — самый здоровый способ насладиться мексиканской кухней. Это идеальный рецепт для включения в репертуар ужина в будние дни, потому что его так легко готовить. Вы можете приготовить запеканку в воскресенье днем ​​и есть ее всю неделю. Он также довольно хорошо застывает, если у вас слишком много остатков.

4. Слайдеры для горячего цыпленка

Тяга к фастфуду вас не устраивает? Вместо этого приготовьте партию этих более здоровых слайдеров с горячим цыпленком! Каждый слайдер представляет собой хрустящую жареную курицу с пряным покрытием.Добавьте к ним острые соленые огурцы, и вы получите еду, достойную проезжающего окна (конечно, без чувства вины).

5. Лосось в карри и жареный сладкий картофель

Пополните запасы полезных омега-3 жирных кислот из лосося и получите все преимущества супер-сладкого картофеля с этим веселым и необычным рецептом ужина. Это изящный способ поменять местами рыбную ночь! Лосось сладкий, пикантный и пряный (благодаря порошку карри и цедре лайма).

6. Тощий Миссисипи Жаркое в горшочке

Жаркое в горшочке — это не только вкусно, но и отличный способ накормить семью с ограниченным бюджетом! Жаркое из чака можно купить в большинстве продуктовых магазинов по разумной цене. Готовьте на медленном огне в мультиварке, и каждый раз получается идеально. В нашем рецепте нет лишнего сахара, и он содержит всего 328 калорий на порцию!

7. Запеканка из цветной капусты с низким содержанием углеводов

Сведите к минимуму количество углеводов, наслаждаясь этой восхитительной запеканкой.В нем столько аромата, что вы не поверите, что это здорово! Смешивание цветной капусты с беконом, греческим йогуртом, сыром и зеленым луком почти делает этот вкус похожим на загруженный печеный картофель.

8. Рагу из сладкого картофеля со шпинатом и чечевицей

Хотите отпраздновать больше постных понедельников? Или пытаетесь придерживаться растительной диеты? Этот полностью веганский рецепт такой ароматный, что вы даже не пропустите мясо! У него также есть только 1 пункт FreeStyle для Weight Watchers, так что вы знаете, что это должно быть полезно для вас!

9.Толстое и мясистое тушеное мясо в медленноварке

Это один из самых популярных рецептов на сайте! Если вы ищете блюдо, которое будет иметь прекрасный вкус и заставит вас чувствовать себя сытым в течение нескольких часов, трудно превзойти густое тушеное мясо с кусочками. А поскольку он готовится в мультиварке, взбивать его просто как никогда!

10. Курица с жареным рисом в чистом виде

Попрощайтесь с едой на вынос навсегда с рецептами подражания, такими как этот жареный рис с курицей.Этот протеиновый обед состоит из нежирного цыпленка и вкусных овощей. Это не только прекрасный вкус, но и красивый вид!

11. Овощной суп «Уберите жир»

Вы видели этот рецепт на нашем сайте снова и снова, и не зря. Этот суп действительно помогает избавиться от нежелательного жира! В отличие от других диетических супов, этот на самом деле очень вкусный и удовлетворит всех в семье, кто не придерживается диеты.

12. Лингвини из свежих помидоров, шпината и креветок

Это один из моих популярных рецептов ужина для похудения.Он готовится менее чем за 15 минут и наполнен нежирным белком из креветок, ароматными овощами и начинкой из макарон. Я люблю готовить этот рецепт в ночь перед большой тренировкой: он дает мне всю энергию, необходимую для того, чтобы пережить напряженный день!

13. Азиатские куриные рулеты

Этот рецепт предназначен для всех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, такой как кето или палеодиета. Курицу прекрасно дополняют сладкие кешью и несладкие грибы, а соус для окунания очень хорош.

14. Легкий рецепт запеканки с тунцом

Запеканка из тунца может быть идеальной едой! У меня остались теплые детские воспоминания об этом блюде, но обычно оно не так уж и полезно. Эта версия без кожицы сырная и вкусная, но мы сделали несколько замен ингредиентов, чтобы она соответствовала рецептам здорового ужина для похудения.

15. Мультиварка с индейкой в ​​медленном темпе

Традиционные неаккуратные Джо обычно полны насыщенных жиров и жира, поэтому превратить их в Небрежные Джо из индейки было несложно! По нашему рецепту получается самая сочная и ароматная начинка Джо с содержанием менее 200 калорий на каждую чашку!

16.Более здоровый перец чили в медленноварке Texas Roadhouse для двоих

Сытная миска чили, содержащая менее 400 калорий на порцию? А рецепт, по которому морозильная камера не заполнится остатками еды? Запишите меня! Этот рецепт мультиварки с чили делает идеальную порцию на две порции: одну на ужин сегодня вечером, а другую на обед завтра.

17. Фаршированный куриный перец Филли Рецепт

Все вкусы вашего любимого чизстейка Philly без каких-либо углеводов! В этом рецепте с низким содержанием углеводов мы пропускаем булочку, а начинку фаршируем прямо в выдолбленный болгарский перец.Вам понравится результат!

18. Энчиладас с куриным кремом и тыквой

Если вы никогда раньше не делали энчиладас с тыквой, у вас просто есть , чтобы попробовать этот рецепт! Он такой сливочный и сытный, без лишних калорий, связанных с походом в мексиканский ресторан.

19. Кесадилья с курицей барбекю и авокадо

В этих кесадильях столько любви! Они сладкие и острые от соуса для барбекю и сливочные от авокадо (не говоря уже о всей этой вкусной сладости от сыра).Этот рецепт — отличный способ израсходовать остатки курицы!

20. Куриный суп из тортильи в медленноварке на две порции

Утолите свою тягу к мексиканской кухне с помощью этого более полезного супа из куриной тортильи. Мы уменьшили рецепт, чтобы из него можно было приготовить две идеальные порции в небольшой мультиварке или мультиварке.

21. Ньокки из кабачков с соусом из масла шалфея

Вы когда-нибудь делали ньокки? Теперь вы поймете, что знаете, что его не только легко приготовить, но и очень полезно! Этот ужин содержит менее 400 калорий, но он удовлетворителен, как еда в ресторане.

22. Запеканка из французского лукового супа

Давай, суп! В этой запеканке есть весь аромат вашего любимого супа, но ее гораздо проще приготовить. Он теплый, успокаивающий и идеальное вегетарианское дополнение к нашему списку рецептов на ужин для похудения.

23. Лучшая курица, фаршированная шпинатом и артишоком

Это блюдо по вкусу похоже на нездоровый соус из шпината и артишока, который вы любите из любимого ресторана, но в нем используется постная курица, чтобы превратить его в ужин.Тем не менее, вы все равно получите тот сливочный вкус, о котором мечтаете, только в более здоровой упаковке!

24. Лосось на пару в имбирно-соевой глазури

В заднем кармане не может быть слишком много рецептов полезного лосося! Рыба — отличный способ получить суточную дозу жирных кислот омега-3, и этот рецепт дает лососю идеальную сладко-соленую глазурь.

25. Рецепт мультиварки с курицей Тикка Масала

Знаете ли вы, что в мультиварке можно готовить индийские блюда? В этом рецепте собраны все специи, которые вы знаете из местного индийского ресторана, но он не добавляет слишком много лишнего жира.Это отличный низкокалорийный обед с высоким содержанием белка.

26. Сливочно-кукурузный суп быстрого приготовления с беконом

Вы могли подумать, что блюда со словами «сливочный» и «бекон» в названии запрещены, но мы должны поделиться секретом: это блюдо Instant Pot действительно полезно для вас! В нем много овощей, богатых питательными веществами, и мы сокращаем количество калорий, заменяя не содержащий нитритов бекон из индейки и греческий йогурт. Все вкусы, которые вы любите, всего 333 калории на порцию!

27.Цыпленок с медом и овощи

Мы любим рецепты курицы в мультиварке! Вы не поверите, какой аромат можно добиться от куриных грудок с костями, приготовив их целиком в мультиварке. Затем снимите кожицу и подавайте с ложкой этой восхитительной медовой глазури. Вы попадете в рай!

28. Острый бургер из черной фасоли и батата с соусом из авокадо

Этот рецепт — мечта вегетарианца! Бобы и сладкий картофель вместе образуют восхитительно сытный мясной «бургер», а соус из авокадо настолько хорош, что я почти могу его выпить…

29.Обертка с сырным куриным авокадо и буррито

Не знаю, где меня зацепил этот рецепт: сырный цыпленок или авокадо. В любом случае, на вкус это не хуже, чем кажется! И когда вы можете съесть буррито менее 500 калорий, это считается серьезной победой.

30. Филадельфийский сырный бифштекс с грибами «Портобелло»

В этом году возьмите на себя обязательство есть больше постных блюд. С такими рецептами, как этот чизстейк с грибами Портобелло, мы все упростим. У него невероятный вкус, но в нем всего 199 калорий.Я даже не хочу думать, сколько калорий в моем местном ресторане!

31. Тощие куриные тако с курицей Буффало

Если бы тако вторник был каждый вечер, я бы даже не расстроился! Эти тако действительно выводят вещи на новый уровень. По вкусу они такие же, как ваши любимые куриные крылышки, но определенно подходят для нашего списка рецептов на ужин для похудения.

32. Чечевичный хлеб с грибами

Готовы попробовать рецепты на растительной основе? Начните с этого буханки с грибами и чечевицей.Текстура и вкус грибов и чечевицы идеально сочетаются друг с другом, имитируя мясо, что делает этот рецепт отличным рецептом как для новичков, так и для экспертов.

33. Простой тайский рецепт салата из говядины

Если у вас есть такой рецепт, легко приготовить салат-блюдо! Среди пикантной говядины, хрустящих огурцов и сочных помидоров есть все необходимое, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы. Добавьте несколько разных видов салата и невероятную заправку, и вы получите салат, достойный ужина!

34.Вегетарианские грибные фрикадельки из белой фасоли с соусом чимичурри

Знаете ли вы, что фрикадельки можно делать без мяса? На самом деле это намного проще, чем вы думаете. Просто смешайте белую фасоль и грибы с пучком специй и панировочными сухарями. Вам даже не нужны яйца — этот рецепт полностью основан на растениях!

35. Голубцы, фаршированные в медленноварке

Приготовьтесь насладиться одним из самых популярных рецептов на нашем сайте. Эти голубцы по вкусу напоминают традиционные, но мы заменили говядину на нежирную индейку.Аромат без всех нездоровых жиров!

36. Борщ на растительной основе

Если вы еще не любите свеклу, то вам обязательно понравится этот рецепт! Мы упрощаем задачу для новичков, поэтому не волнуйтесь, если вы никогда раньше не работали с ярко-красным овощем.

37. Легкий вегетарианский рецепт из киноа и чили с чечевицей

Чтобы приготовить отличный перец чили, не нужно мясо, и этот рецепт — прекрасный тому пример! Он полон растительных белков, таких как киноа и чечевица, чтобы насытить и сохранить чувство сытости в течение нескольких часов.Это один из тех рецептов ужина для похудения, который может превратить вас в человека, который переходит в чили с фасолью!

Этот пирог с курицей, приготовленный на одной сковороде, сокращает время уборки без ущерба для вкуса. Он наполнен вкусными и питательными ингредиентами, которые заставят вас с нетерпением съесть остатки! Если вы жаждете комфортной еды, это идеальный и полезный вариант.

Если сливочный и сырный — это слова, которые выделяются для вас в меню, вам стоит обратить внимание на это. Наша курица с артишоком и шпинатом в мультиварке превратит ваше любимое блюдо в блюдо с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка!

Этот экологически чистый мясной рулет, приготовленный в мультиварке, напомнит вам о доме.Мы даже добавили ему полезного для сердца эффекта, добавив овсяные хлопья вместо панировочных сухарей! Мы знаем, что вам понравится этот, особенно холодной, уютной ночью.

Вам больше никогда не придется заглядывать в свой любимый фаст-фуд, как только вы попробуете этот рецепт. Он наполнен восхитительными ароматами Юго-Запада, при этом оставаясь с низким содержанием жиров — и калорий!

Это не обычная еда в общежитии! Мы приправили это блюдо рамэн некоторыми действительно смелыми и восхитительными ароматами. Этот рецепт можно приготовить менее чем за 20 минут, что делает его идеальным вариантом для тех, кто занят в будние дни.

Палеообеды гарантированно питательны, так как в них используются только свежие цельные продукты.Если вы ищете простой, быстрый и низкоуглеводный ужин, то это он! Менее чем через 20 минут это блюдо будет готово к употреблению!

В сочетании лосося со спаржей есть что-то такое, что заставляет меня танцевать счастливый танец. Добавьте немного яйца, и я стану самой счастливой девушкой на свете. Этот рецепт мгновенно попал в мой список избранных, и я думаю, он попадет и в ваш.

Креветки — одна из самых полезных форм белка, которые можно добавить в тако, поскольку они очень низкокалорийны. Из этих мисок получится фантастический ужин, но они также отлично подходят для приготовления еды!

Тилапии не хватает кредита. При правильном приготовлении он может быть очень вкусным. Это блюдо из белой рыбы — это блюдо с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, которое отличается легким и восхитительным вкусом.

Традиционные запеканки могут содержать лишние калории и жир, но у этой тощей запеканки из куриной тортильи другие планы. Это не только здорово, но и приносит огромное удовольствие. Попробуйте в следующий раз, когда захотите поесть мексиканской кухни.

Завтрак на ужин? Да, пожалуйста! Этот пикантный омлет с суфле идеально подходит в любое время дня, даже после захода солнца.О, мы упоминали, что это очень просто сделать?

Когда температура упадет, и вы захотите сытно и горячо поесть, остановитесь на этой восхитительной колбасе и картофельном супе. Он согреет вас изнутри и снаружи, помогая при этом оставаться в пределах дневной нормы калорий.

У всех нас бывают дни, когда мы просто жаждем макарон, верно? Тот факт, что паста в этом блюде на самом деле состоит из овощей, значительно сокращает потребление углеводов и калорий.Вы будете чувствовать себя так, как будто едите в шикарном ресторане, не выходя из собственного дома!

На этом ваш путь к снижению веса не заканчивается: он только начинается! Подпишитесь на нас в Facebook и Pinterest, чтобы получить доступ к нашей обширной коллекции полезных (и вкусных) рецептов.

Если вы серьезно относитесь к здоровым изменениям в своей жизни, подпишитесь на нашу рассылку, и мы будем отправлять вам по электронной почте все новейшие планы питания, рецепты и тренировки.

Завтрак, обед, ужин и многое другое

Создание плана действий, включающего конкретные рецепты, может иметь решающее значение в достижении цели похудания.

В этой статье представлены рецепты и советы, которые помогут человеку выработать более здоровые привычки в еде.

Недавние исследования показывают, что индивидуальный подход лучше всего подходит для устойчивого похудения. Нет единой диеты, подходящей для всех.

Однако есть общие указания. Для успешного похудения избегайте обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара и отдавайте предпочтение цельнозерновым, овощам и фруктам.

Индивидуальные диетические потребности меняются в зависимости от желаемого веса, уровня активности, пола и возраста человека.

Также важно учитывать любую пищевую непереносимость и другие диетические требования. Приведенные ниже рецепты легко адаптировать, и мы даем некоторые идеи о том, какие изменения может внести, например, человек, придерживающийся растительной или безглютеновой диеты.

В целом, это может помочь помнить о следующих принципах похудания:

• Старайтесь, чтобы половина тарелки содержала некрахмалистые овощи.
• Включите листовую зелень и сырые салаты.
• Убедитесь, что каждый прием пищи содержит постный белок.
• Ограничьте потребление углеводов и крахмалистых овощей, таких как картофель, не более чем на четверть тарелки.
• Отдавайте предпочтение полезным жирам, таким как авокадо, оливковое масло, орехи и семена, и убедитесь, что их порции ограничены.

Очень важно разнообразить завтраки, чтобы в них было много питательных веществ.

Сухие завтраки часто содержат много добавленного сахара, поэтому будьте избирательны или просто избегайте их.Некоторые полезные варианты включают яйца, овсянку и смузи.

Протеиновые блины

Этот рецепт рассчитан на четырех человек.

Блины делают завтрак сытным, и человек может добавить чернику, лимонный сок и немного кленового сиропа.

Рецепт не содержит глютена, но важно перепроверить этикетки с ингредиентами, особенно с овсяными хлопьями и разрыхлителем.

Ингредиенты

• 1/2 стакана неароматизированного протеинового порошка, такого как сывороточный, рисовый или гороховый протеин
• 1/2 стакана миндальной муки
• 1/2 стакана овсяной муки
• 1 чайная ложка (чайная ложка) корицы
• 1/2 чайной ложки разрыхлителя
• 2 больших яйца
• 3/4–1 чашка пахты или овсяного молока
• 1 чайная ложка натурального экстракта ванили
• щепотка соли по вкусу

Метод

1. Смешайте все ингредиенты в блендере или смешайте вручную в миске, добавляя пахту или овсяное молоко по мере необходимости для получения желаемой консистенции.
2. Нагрейте 1 чайную ложку кокосового масла на сковороде с антипригарным покрытием и влейте тесто для трех блинчиков за раз.
3. Переверните блины так, чтобы каждая сторона стала золотисто-коричневой.

Адаптации

Любой, кто придерживается веганской диеты, может отказаться от яиц и заменить пахту овсяным молоком.

Вместо овсяной муки можно использовать гречневую муку.

Для экономичного, но не безглютенового варианта, используйте цельнозерновую муку вместо более дорогих продуктов, таких как протеиновый порошок, миндальная мука и овсяная мука.

При внесении этих изменений человеку может потребоваться отрегулировать количество жидкости.

Яичные маффины

По этому рецепту получается 12 маффинов.

Эти кексы полезны и богаты белком. Их можно приготовить заранее и разогреть в микроволновке на завтрак.

Ингредиенты

• 6 больших яиц
• 4 больших яичных белка
• 1/4 чайной ложки гималайской розовой соли
• 1 чашка нарезанного свежего шпината
• 1 чашка нарезанного кубиками болгарского перца
• 3/4 чашки помидоров черри, нарезанных четвертинки
• 1/2 стакана зеленого горошка
• 1/2 чайной ложки сушеной смеси трав или орегано
• 1/4 стакана раскрошенного сыра фета
• черный перец или кайенский перец по вкусу

Метод

1. Слегка смажьте Форму для кексов с оливковым маслом и разогрейте духовку до 250 ° F (121 ° C).
2. Взбейте яйца, затем добавьте остальные ингредиенты и перемешайте до полного смешивания.
3. Выпекайте кексы 24–28 минут, пока они не застынут. Дайте форме немного остыть, прежде чем вынуть кексы и оставить их остывать на решетке.

Адаптации

Человек, придерживающийся веганской диеты, может использовать граммовую муку, приготовленную из нута, и исключить яйца. Найдите здесь альтернативный веганский рецепт без глютена.

Обед может быть идеальным временем для сырых салатов и таких источников белка, как курица, рыба и бобовые.

Еще один совет по экономии времени — добавить овощи, оставшиеся после обеда, в салат или цельнозерновую пленку.

Греческая обертка с курицей-гриль и хумусом

Этот рецепт предназначен для простой ароматной обертки, цель которой — сохранить сытость до обеда.

Любой, кто придерживается растительной диеты, может заменить курицу и фету нутом или чечевицей. Обертывания без глютена — альтернатива для людей, избегающих глютена.

Салат из киноа

Квиноа — это безглютеновый растительный источник белка, который легко адаптируется.

После кипячения киноа добавьте овощи, бобы или курицу и приправьте простой заправкой из оливкового масла и лимонного сока.

Добавьте свежие травы или сушеные специи, чтобы получить различные вкусовые сочетания. Человек может также попробовать этот рецепт тайского салата из киноа, но любому, кто придерживается растительной диеты, следует отказаться от рыбного соуса.

Человек может спланировать свой ужин, выбрав нежирный белок и комбинацию овощей.

Вкусный ужин может быть таким же простым, как запеченный лосось, листовая зелень и половина сладкого картофеля или жаркое из курицы и овощей с небольшой порцией коричневого риса.

Запеченные суши с тофу и соусом васаби тахини

В этом вкусном веганском рецепте в качестве источника белка используется тофу, а также коричневый рис.

Человек может также заменить тофу птицей или рыбой.

Полезный перец чили из индейки

Индейка может быть нежирной и полезной альтернативой красному мясу.

Можно подать по этому рецепту с рисом с цветной капустой. Чтобы приготовить рис с цветной капустой, просто приготовьте тертую или мелко нарезанную цветную капусту на пару. Другой альтернативой является коричневый рис.

Также человек может заменить сыр ломтиками авокадо, а мясо красной чечевицей и тертой морковью.

Из практически неограниченного количества комбинаций фруктов и овощей можно приготовить полезные смузи. В следующей таблице приведены некоторые идеи для начала.

Если блендер достаточно мощный, человек может использовать замороженные фрукты и овощи для удобства и сокращения расходов.

Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует сокращать калорийность на 500–1000 в день и стремиться терять 1–2 фунта в неделю.

Exercise

Они также рекомендуют заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут в большинстве дней.

Силовые тренировки и тренировки с отягощениями могут помочь человеку нарастить мышцы, а наличие большего количества мышц означает, что организм сжигает больше калорий даже во время отдыха.

Узнайте здесь о лучших упражнениях для похудения.

Кишечные бактерии

Популяция кишечных бактерий человека, называемая микробиомом, по-видимому, играет жизненно важную роль в управлении весом.

Обзор 2019 года, например, предполагает, что ожирение связано с несбалансированным микробиомом.

Между тем, диета с высоким содержанием клетчатки способствует образованию соединений, называемых короткоцепочечными жирными кислотами. Они помогают поддерживать широкий спектр бактерий в кишечнике и могут защитить от ожирения.

Согласно тому же обзору, исследования на животных показывают, что искусственные подсластители вредят микробиому. Поэтому рекомендуется избегать искусственно подслащенных продуктов и напитков.

Вместо этого человек может выбрать небольшое количество натуральных подсластителей, таких как мед или кленовый сироп, и небольшие порции фруктов для сладкого угощения.

Планирование питания по здоровым рецептам — отличный шаг к достижению целей похудания.

Чтобы достичь и поддерживать здоровый вес и поддерживать здоровую микробиоту, выбирайте цельные продукты и избегайте обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров. Это также помогает уделять не менее 30 минут упражнениям средней интенсивности в большинстве дней и наращивать мышцы с помощью силовых тренировок.

Всем, у кого есть противоречивые проблемы со здоровьем или у кого есть более далеко идущие цели по снижению веса, следует обратиться к врачу или диетологу за индивидуальными рекомендациями и стратегиями.

5 рецептов здорового ужина для похудания

Это 5 моих любимых легких и полезных рецептов ужинов! И кто не мог использовать более здоровые идеи для ужина (особенно на диете) — я прав ?! Никто не хочет, чтобы их диета была заполнена простой куриной грудкой, простым сладким картофелем и простой зеленой фасолью.Итак, выведите ужин на совершенно новый уровень с помощью этих 5 рецептов, которые идеально подходят для похудения и содержат менее 500 калорий!

1. Курица барбекю в мультиварке

Мы начинаем этот список на ура — с барбекю. Вы можете поверить, что рецепт мультиварки выглядит , а этот хорош ?! Что ж, это правда, и самое безумное, что в каждой порции меньше 130 калорий.

Сказать что ?!

Кроме того, на приготовление этого рецепта курицы барбекю в мультиварке нужно совсем немного времени — самое сложное — измельчить курицу (вставьте сюда плачущий смайлик).И проверьте эту мультиварку, если у вас ее нет или вам нужна новая, это все в моде на Amazon — и вы не хотите пропустить этот потрясающий рецепт.

2. Здоровый жареный рис

Рецепт здорового ужина №2 — это не что иное, как жареный рис! Каждый раз, когда мы заказываем китайскую еду, обязательно нужно заказывать жареный рис, но это не самое полезное блюдо. К счастью, есть простой способ поправить его. И когда я говорю о здоровье, я имею в виду это — каждая большая чашка жареного риса содержит менее 2 г жира и всего 135 калорий.Получите полный рецепт здесь!

3. Низкокалорийные зити, запеченные

Это не ваши местные пиццерии, где запекают зити, друзья мои. Нет, нет, нет, нет — этот рецепт намного лучше! И это потому, что эти полезные запеченные зити просто намного лучше для вас! В рецепте используется паста Banza’s Pasta, упакованная в варенье с белком и клетчаткой. Таким образом, каждая порция не только наполнит вас чувствами, но и поможет нарастить мышцы. Получите полный рецепт здесь!

4. Юго-западный салат с курицей и авокадо

Под номером 4 в списке стоит этот юго-западный салат с курицей и авокадо.Салаты не обязательно должны быть скучными, и это точно не так. Авокадо богаты калием (удивительно, что они содержат больше, чем бананы), а также богаты мононенасыщенными жирами? Мононенасыщенные жиры полезны для сердца, а олеиновая кислота, содержащаяся в авокадо, также снижает воспаление.

Если бы этих причин было недостаточно для приготовления этого салата, это могло бы быть калорийность. Каждая миска этого юго-западного куриного салата содержит всего 158 калорий. Получите полный рецепт здесь!

5.30 минут один горшок с индейкой и чили

Наконец, последний рецепт здорового ужина в списке — это One Pot Turkey Chili. Этот рецепт так же прост, как и любой другой чили в горшочках, который вы когда-либо готовили, но он готов через 30 минут! И этот рецепт действительно так же прост, как кажется — все, что вам нужно сделать, это добавить ингредиенты в кастрюлю и приготовить.

Лично мне нравится этот рецепт, так это то, что он содержит более 30 г белка для наращивания мышечной массы — подавляющего чувство голода.Кроме того, в каждой миске чили меньше 350 калорий! Обязательно получите полный рецепт здесь.

Моя электронная книга Macros Made Easy может помочь!

Книга представляет собой подробное руководство по снижению веса, в котором шаг за шагом показано, как составить план похудания специально для вас.

Одна из самых неприятных вещей в диетах — это достижение плато при потере веса. Вот почему Macros Made Easy также поставляется с электронной таблицей, чтобы держать вас в курсе и отслеживать ваш прогресс.Таблица также предупредит вас, когда вам нужно внести коррективы в свой рацион, чтобы вы могли продолжать худеть и избежать этих раздражающих плато.

Я начал отслеживать потребление макроэлементов (белков, углеводов и жиров) более 6 лет назад — и из-за этого потерял более 70 фунтов! Я не только похудел, но и сохранил его. Кроме того, я не исключил из своего рациона какие-либо продукты, чтобы сделать это — и вы тоже!

Если вы готовы начать свое путешествие по снижению веса сегодня, вы можете получить загружаемую копию Macros Made Easy здесь!

500 Индийские низкокалорийные рецепты, еда

Низкокалорийные индийские рецепты для похудения | низкокалорийная индийская еда | Многие согласятся, что самый сложный аспект похудания — это устранение заблуждений! Как отфильтровать хорошие советы от плохих, практические предложения от непрактичных!

Баджра, целая луна и зеленый горошек кичди

Погружаясь с головой в мир диеты, не вооружившись нужной информацией, люди часто заканчивают тем, что отказываются от своих мер по снижению веса.

Кабули Хана Бирьяни

Они строго избегают своих любимых блюд, садятся на экстремальные диеты и в конечном итоге портят свое здоровье и аппетит!

8 советов для низкокалорийного похудения | низкокалорийная индийская еда |

Фаршированные Начни Роти, Здоровые Раги Роти

Чтобы провести вас через свой путь похудения к низкокалорийному обеду, вы можете попробовать низкокалорийные паратхи, далс, рис и райтас.Затем некоторые полезные низкокалорийные закуски на вечер и ужин могут состоять из низкокалорийных супов и субзи. Закончите хорошими низкокалорийными сладостями.

Низкокалорийная индийская еда | rotis, parathas и raitas |

Мы гарантируем, что эти низкокалорийных индийских блюд роти, паратх и райтас не только низкокалорийны, но и полезны. Некоторые из низкокалорийных индийских продуктов могут содержать полезные жиры, которые сделают вас здоровее, как творог.Ниже приведены некоторые из моих любимых рецептов.

Баджра Роти

1. Мультизерновой роти

2. Овес Роти

3. Ротла

4. Баджра Роти

5. Veg raita

Мунг Дал и суп из шпината

В этом разделе представлены более новые и инновационные рецепты.В нем представлены как традиционные, так и новые блюда, охватывающие весь спектр блюд, от супов и закусок до десертов.

Быстрые низкокалорийные рецепты для похудения | быстрая низкокалорийная индийская еда |

Зеленый горошек Панкис

Только что вернулись из покупок и у вас нет времени готовить? Но если вы соблюдаете диету для похудения, заказывать что-то извне — не лучший вариант. Этот раздел о быстрых низкокалорийных рецептах решит вашу проблему.

Здесь у нас есть рецепты, которые можно приготовить за считанные минуты и которые не так утомительны. Если вы жаждете пикантного ужина, вы можете приготовить эту матки сабзи.

Матки Сабзи

Попробуйте острый Peru ki Subzi, который наверняка утолит ваш голод.

Рецепты низкокалорийных закусок для похудения | низкокалорийные закуски для индийской кухни |

Баджра, морковь и лук Уттапа

Когда мы думаем о закусках, мы всегда представляем себе что-то жареное или загруженное картофелем.Ознакомьтесь с нашим разделом о закусках с низким содержанием калорий, которые подходят для людей, соблюдающих диету для похудения.

Рецепты вроде Chola Dal Panki, в которых вместо рисовой муки используется chola dal, делают его намного полезнее, чем традиционные панки.

Чола Даль Панки

Знаете ли вы, что для приготовления тикки можно использовать овес? Просто смешайте овес с овощами, и все готово. Цветная капуста и овсяные хлопья Тикки — прекрасный пример питательного тикки, наполненного цветной капустой, морковью и французской фасолью.

Цветная капуста и овес Tikki

Низкокалорийные сладости и рецепты десертов

Шарики из фиников и грецкого ореха

Низкокалорийные сладости и десерты могут показаться странными. Но да, это правда, что мы можем делать и низкокалорийные сладости и полезные десерты.

Махане ки Кхир

Что-то вроде Makhane ki Kheer и Chocolate Sandesh готовят с использованием обезжиренного молока и заменителя сахара, чтобы сделать его богатым на белок и кальций и с низким содержанием калорий, но определенно не с низким вкусом.

Шоколад Сандеш

Рисовый кхир обычно готовят по особым случаям, но если вы соблюдаете диету, вам обязательно стоит попробовать наш рецепт Булгур Пшеничный кхир, пшеничный булгур с высоким содержанием клетчатки, обезжиренным молоком и минимальным содержанием сахара, который полезен для сердца и талии.

Булгур Пшеничное Кхир

Планируйте сбалансированное питание по этим рецептам, которые являются «умными», а не просто низкокалорийными, и наслаждайтесь крепким здоровьем! Оставайся в форме, будь стройным! Желаю вам приятного и полезного приготовления пищи.

Здоровый овес Доса

Наслаждайтесь нашими низкокалорийными индийскими рецептами для похудения () | низкокалорийная индийская еда | и другие низкокалорийные рецепты ниже.

Низкокалорийные базовые рецепты для похудения

Низкокалорийные чатни

Низкокалорийные далы, Кадхи

Низкокалорийный ужин

Низкокалорийные соусы, соусы

Низкокалорийные напитки

Низкокалорийные международные рецепты

Низкокалорийный обед, Индийский

Низкокалорийный рис / Пулао / Кичди / Бирьяни

Низкокалорийный Rotis Parathas

Низкокалорийные салаты и райтас

Низкокалорийные супы

Низкокалорийный Subzis

Вегетарианских рецептов для похудения — Прекрасная коллекция

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

Вегетарианские рецепты для похудения

Ищете ли вы вегетарианскую диету, чтобы похудеть за месяц или год, у нас есть рецепты для каждого.

Вегетарианцы умеют похудеть — вегетарианская диета может быть удивительно эффективной.

Потеря веса — это не только отказ от углеводов — углеводы — не враги — и не о кето или палео.

Здоровая, но при этом вкусная и сытная еда — это ключ к эффективному снижению веса.

Мы поискали в сети вегетарианские рецепты для похудения, соответствующие нашим критериям, и собрали их все ниже.

Вы найдете идеи для завтрака, обеда и ужина — одни, конечно, с низким содержанием углеводов, а другие — нет. В каждом рецепте есть что-то особенное, и мы твердо поддерживаем наш выбор.

Если вам нужна дополнительная помощь, прямо здесь есть БЕСПЛАТНО полный недельный план вегетарианской диеты для похудения. Это совершенно бесплатно и доступно в виде загружаемого PDF-файла.

Завтрак

Бонус: дешевых и простых ингредиентов, легкая и питательная еда
231 калория на порцию

Самый простой рецепт блинов в мире состоит всего из двух ингредиентов (яйца и банана) и очень быстр — всего несколько минут от тарелки до тарелки! Просто и вкусно.

Бонус: быстрый, легкий и питательный завтрак, супер вкусно
233 калории на порцию

Это йогуртовое парфе, богатое фруктами и орехами, является восхитительно быстрым способом начать день. Никогда больше не надоедает завтрак!

Бонус: супер вкусный салат, легкие и питательные ингредиенты
309 калорий на порцию

Прекрасный хрустящий салат из рукколы, сухофруктов, груши и грецких орехов ставит этот салат вне конкуренции.И он тоже веганский!

Готово через: 17 минут
Рецепт: BiteSizedKitchen
Бонус: полезно, просто и быстро, идеально в качестве семейного завтрака или закуски для вечеринки! 🙂
244 калории на порцию

Эти полезные мини-кексы из овсянки и тыквы сделаны из шоколадной крошки и не содержат муки! Они невероятно влажные и идеально подходят для завтрака, богатого белками!

Бонус: полезных для здоровья, быстрый и питательный завтрак
372 калории на порцию

Восхитительно вкусный и веганский овес в банке: с высоким содержанием клетчатки, отлично помогает при диабете и сердечных заболеваниях.Мы тоже упоминали, что он веганский?

Рецепт: HurryTheFoodUp
Бонус: вкусный, питательный и полезный завтрак, также можно перекусить 🙂
238 калорий на порцию

Свежий базилик, соленый фета, острые вяленые помидоры и сладкие помидоры черри: это прекрасное сочетание, благодаря которому эти яичные кексы на завтрак получили название «по-итальянски».

Бонус: легкий завтрак, супер быстрый и здоровый, всего 3 простых ингредиента
438 калорий на порцию

Блинчики со сливочным сыром, состоящие из 2 ингредиентов, с низким содержанием углеводов.Просто смешайте яйца и сливочный сыр, чтобы получить вкусные оладьи с низким содержанием углеводов и высоким вкусом. Готово через 10 минут.

Бонус: незаменимый напиток для похудения, полезные и быстрые, простые ингредиенты
142 калории на порцию

Супер-здоровый и мощный энергетический напиток с семенами чиа. Получите заряд энергии с помощью этого пятиминутного рецепта, которым на протяжении тысячелетий пользовались лучшие бегуны всех времен!

Готово через: 10 минут
Рецепт: VanillaAndBean
Бонус: вкусно и полно важных питательных веществ, идеально подходит для завтрака, обеда или ужина 😉
116 калорий на порцию

Пикантный, немного пряный, сытный и сливочный, этот сэндвич с салатом из нута — восхитительный способ насладиться питательными блюдами из нута.Сказочный как бутерброд или просто как салат. Вегетарианский или веганский + по желанию без глютена.

Бонус: полезных для здоровья, простых и очень-очень вкусных 🙂
361 калория на порцию

Эти оладьи из феты и шпината готовятся быстро и легко — они охватывают целый ряд важных тем, касающихся питания и здоровья!

Обед

Бонус: очень вкусно и полно полезных веществ, можно хранить некоторое время в холодильнике
300 калорий на порцию

Кто сказал, что рецепты без мяса не годятся? Этот постный (он же веганский) перец чили доказывает, что вы все еще можете наслаждаться любимыми блюдами, но новым, дружественным к животным способом.

Веганский летний салат из нута — готов за 15 минут

Готово через: 15 минут

Рецепт: Jansen & HurryTheFoodUp

Бонус: простых и вкусных, полезных для здоровья
445 калорий на порцию

Подходящий для животных, свежий и острый летний салат с серьезной пользой для здоровья. Он свежий и новый, но готовится за 15 минут — круто!

На самом деле, как говорится в немецкой пословице: «Я бы положил руку в огонь», я уверен, что вам понравился этот рецепт.Позвольте передать его прямо сейчас:

• 1 банка нута (1 банка = 15,5 унции)
• 1 пучок петрушки, свежий
• 1 лайм (цедра и сок)
• 1 предварительно приготовленная свекла
• 2 столовые ложки смешанных семян (например, семена тыквы и подсолнечника)
• 1 апельсин (нарезанный филе)
• 1 чайная ложка острого соуса (например, шрирача)
• 1 зубчик чеснока
• 3 столовые ложки оливкового масла
• соль и перец по вкусу

Дополнительно:

• 1 столовая ложка каперсов ( крупно нарезанный)

US CustomaryMetric

• Слейте воду из нута и хорошо промойте.Обжарьте семена на сковороде на среднем огне до появления аромата (масло не требуется).

• Порубите петрушку , положите ее в кухонный комбайн или ступку. Добавьте цедру лайма , сок лайма, чеснок, острый соус, оливковое масло, соль, перец и перемешайте, пока он не станет зеленым и однородным.

• Положите нут в миску, добавьте «соус из петрушки». Хорошо перемешать;), посолить по вкусу и выложить на тарелку.

• Филе апельсина (это крутое видео, просто нарежьте апельсин после того, как очистите его), нарежьте свеклу на красивые кусочки и украсьте салат.

• Если хотите, добавьте сверху каперсов , бросьте семена и наслаждайтесь.

Пищевая ценность

Вегетарианские рецепты для похудания — Прекрасная коллекция

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Бонус: быстрого и питательного салата, можно некоторое время хранить в холодильнике
360 калорий на порцию

Наш беззаботный взгляд на классическую цветную капусту.Сладкий, но острый, пряный, но мягкий. Совершенство здесь.

Готово через: 30 минут
Рецепт: SaltAndLavender
Бонус: здоровых ингредиентов, хорошо держит пару дней, вкусные и питательные
304 калорий на порцию

Эти веганские миски для приготовления еды наполнены киноа, шпинатом, морковью, миндалем и восхитительным имбирем / чесноком / соевым соусом!

Бонус: можно хранить некоторое время в холодильнике, легко транспортировать для еды на ходу
342 калории на порцию

Освежающее и острое летнее обертывание с овощами, которое легко приготовить и которое идеально подходит для использования в дороге — идеально подходит для барбекю, пикников или где угодно!

Готово через: 25 минут
Рецепт: VeggieDesserts
Бонус: очень вкусные и полезные, простые ингредиенты, можно некоторое время хранить в холодильнике
125 калорий на порцию

Эти веганские безглютеновые испанские бобы обладают невероятным вкусом, но их так легко приготовить менее чем за 20 минут, используя всего 7 ингредиентов! Идеально сочетается с рисом или свежим хлебом и содержит всего 125 калорий на порцию.

Бонус: самый простой суп, держится пару дней
169 калорий на порцию

Отсутствие сложных этапов приготовления означает, что этот освежающий суп из моркови и имбиря готов всего за десять простых минут и идеально подходит для любой погоды. Избавьтесь от стресса во время приготовления пищи.

Бонус: легких и очень вкусных, полезных для здоровья, можно хранить некоторое время в холодильнике
271 калория на порцию

Тайский салат из киноа — Тропические флюиды.Освежающее легкое и вкусное супер-блюдо азиатской кухни с большим содержанием белка, клетчатки и тропического вкуса. Почувствуйте здесь свое лето.

Вегетарианские тако — настоящий мексиканский вкус!

Готово через: 30 минут

Рецепт: Lorena & HurryTheFoodUp

Бонус: вкусно и полно важных питательных веществ, идеально подходит для семейного обеда или закуски на вечеринке
🙂 310 калорий на порцию

Мексиканские вегетарианские тако.Невероятный вкус с большим количеством растительной клетчатки и белка означает, что этот рецепт заставляет задуматься, почему вы вообще вообще хотели мясо.

Готово через: 12 минут
Рецепт: TheHiddenVeggies
Бонус: супер легкий, быстрый и легкий, работает как основное или гарнир
70 калорий на порцию

Это сливочное веганское ризотто из цветной капусты со шпинатом поразит вас! Сделано из рисовой цветной капусты и идеально приготовлено, не содержит молочных продуктов, глютена, с низким содержанием углеводов и калорий, но при этом богато.Приготовьте вкусное сливочное блюдо менее чем за 15 минут! Если вы хотите веганское блюдо с низким содержанием углеводов или гарнир, то это то, что вам нужно!

Бонус: полезных для здоровья, очень легко приготовить, можно некоторое время хранить в холодильнике
128 калорий на порцию

Этот суп из пастернака с карри — сливочный, но веганский, острый, но не слишком сильный. Также его невероятно легко приготовить — нарезать, нарезать готовить!

Ужин

Бонус: здоровый ужин, простые ингредиенты, можно некоторое время хранить в холодильнике
380 калорий на порцию

Болгарский перец с легкой начинкой, запеченный в восхитительном томатном соусе — надежные инструкции и богатый витаминами и питательными веществами — верните здоровье!

Бонус: полезных ингредиентов, хорошо держит пару дней, вкусно и питательно
485 калорий на порцию

Наш беззаботный взгляд на классическую цветную капусту.Сладкий, но острый, пряный, но мягкий. Совершенство здесь.

Готово через: 40 минут (5 минут приготовления)
Рецепт: TheForkedSpoon
Бонус: простых ингредиентов, можно хранить некоторое время в холодильнике
287 калорий на порцию

Этот легкий и вкусный вегетарианский жареный баклажан и томатные ньокки сделан всего из шести простых ингредиентов, включая спелые помидоры, баклажан, сладкий базилик, сыр пармезан, покупные ньокки, оливковое масло, соль и перец.

Бонус: вы можете полностью удалить масло из этого рецепта, снизив и без того низкие 492 калорий на порцию до удивительных 370 калорий на порцию !

При времени приготовления всего пять минут это должен быть один из лучших рецептов быстрого похудения в мире!

Бонус: легкий, легкий и полезный суп, можно некоторое время хранить в холодильнике
446 калорий на порцию

Получите максимум удовольствия от овощей с этим супом из брокколи и цветной капусты — вкусным, легким, полезным, полным витаминов и всего за пять минут на приготовление!

Рецепт: HurryTheFoodUp
Бонус: быстро и легко, вкусно и полезно 🙂
361 калория на порцию

Новый веганский буррито уже здесь, прокладывая путь и задавая стандарты.Мега быстрая и идеальная для завтрака, обеда или ужина!

Готово через: 1 час 15 минут (подготовка 20 минут)
Рецепт: KeepingThePeas
Бонус: очень вкусный и полезный для здоровья, сохраняет хорошее состояние в течение нескольких дней
130 калорий на порцию

Со всеми традиционными приправами оригинала этот веганский мясной рулет с нутом, перцем и луком обладает большим вкусом и покрыт глазурью из томатного клена.Идеально подходит в качестве основного блюда на следующем званом ужине или достаточно легкого, чтобы подать вместе для ужина в будние дни.

Бонус: быстро, вкусно и питательно, хорошо держит пару дней
536 калорий на порцию

Так приятно сидеть в нем. Только веганские ингредиенты, отличный вкус, готово за 20 минут. С высоким содержанием белка и клетчатки. Вы не будете разочарованы!

Готово через: 30 минут
Рецепт: FoodMeanderings
Бонус: вкусно и полезно, можно некоторое время хранить в холодильнике
272 калории на порцию

Этот простой и полезный суп из красной чечевицы и шпината — сытное и вкусное вегетарианское блюдо, которое можно приготовить за 30 минут! Всего 7 умных очков Weight Watchers Freestyle.

Мы надеемся, что вам понравилась наша коллекция вегетарианских рецептов похудания со всего мира, и желаем вам больших успехов в вашем пути к снижению веса.

Не забудьте взять с собой бесплатный план питания для похудения, если вы еще этого не сделали.

Похудейте на 10 фунтов с помощью рецептов здорового ужина

После долгого рабочего дня, домашних дел и еще одного дня эмоционально истощающих новостей, неудивительно, что у вас мало энергии, чтобы сэкономить, когда дело доходит до приготовления ужина.Но если вы пытаетесь похудеть или поддерживать здоровый вес, будучи застрявшим дома, последний прием пищи в день является ключом к тому, чтобы избежать ночных перекусов и получить все необходимые вашему организму питательные вещества.

Так что на ужин сегодня вечером? Мы исключили все догадки из этого вопроса, проконсультировавшись СЕГОДНЯ с диетологом Джой Бауэр. Ее план — идеальное руководство: он содержит вкусные блюда с правильным балансом нежирных белков, высококачественных углеводов и полезных жиров, чтобы дать вам быстрые и эффективные результаты.Кроме того, в каждом вкусном варианте есть множество продуктов, богатых питательными веществами и клетчаткой, которые содержат множество витаминов и минералов, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.

Правила ужина:

Каждый из вариантов ужина Drop 10 содержит не более 500 калорий.

«Pre-game» перед едой! Фронтальная загрузка перед ужином поможет утолить голод.

Выпейте 16 унций (2 стакана) воды и съешьте одну большую горсть (около 1 стакана) любого некрахмалистого овоща из этого списка.(Щелкните здесь, чтобы увидеть увеличенную версию одобренных некрахмалистых овощей.)

Затем присаживайтесь и не торопитесь. Замедление темпа еды улучшит пищеварение и позволит вам лучше осознавать признаки голода и сытости.

Варианты ужина:

1. Бургер и картофель фри

Гамбургер на выбор (нежирная говядина, индейка, вегетарианский), прослоенный с листьями салата, помидорами, луком и каплей кетчупа или сальса с одной порцией запеченного в духовке сладкого картофель фри и 2 чашки приготовленных на пару или жареных овощей или салат, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла первого отжима и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока (в качестве альтернативы вы можете использовать 2 столовые ложки низкокалорийного винегрета).Вы также можете отказаться от картофеля фри и вместо этого наслаждаться бургером на половинке булочки.

Хотите готовить? Попробуйте эти простые рецепты:

Наслаждайтесь 1-2 порциями жареного риса с цветной капустой и 4 унциями вареного протеина на ваш выбор, например креветок, рыбы, курицы, тофу, свиной вырезки, постного стейка или колбасы из птицы — или 3/4 стакана приготовленного черного бобы.

3. Запеченная рыба с брокколи и сладким картофелем

Пять унций жареной, запеченной или жареной рыбы (приготовленной с 1 чайной ложкой оливкового масла, свежим лимонным соком, солью, перцем и предпочтительными приправами) и 2 чашками приготовленной на пару брокколи и 1 / 2 печеных сладких картофеля.

Ешьте, запивая 2 чашками приготовленной на пару стручковой фасоли или сахарного горошка.

Наслаждайтесь до 2 порций!

6. Комфортная еда в медленноварке

Куриное карри с овощами или Курица и черная фасоль с чили в медленноварке. Для курицы в медленном огне и чили с черной фасолью: 1 порция с 1 ложкой нежирного греческого йогурта + стакана обезжиренного тертого сыра чеддер + ½ стакана приготовленного коричневого риса или киноа (ИЛИ 1/2 печеного картофеля)

7.Свиная вырезка, печеный картофель и морковь

5 унций жареной свиной вырезки с 2 чашками вареной моркови и 1/2 печеного картофеля, покрытые 2 столовыми ложками нежирного греческого йогурта или легкой сметаны и / или 2 столовыми ложками сальсы.

Ешьте с жареной брокколи или цветной капустой и 1 стаканом вареного коричневого риса или киноа.

Подавать с 1 чашкой вареного коричневого риса или киноа.

Подавать с 1 чашкой приготовленного на пару эдамаме в стручке.

Присоединяйтесь к вызову Drop 10 TODAY! Смотрите полный план здесь.

Связанные

Другие рецепты из плана

Для получения дополнительных советов по диете и фитнесу подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing!

Любая информация, связанная со здоровьем, не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, или перед тем, как приступить к какой-либо диете, упражнениям или оздоровительной программе.

Чистые рецепты еды для похудения! 50 здоровых рецептов

50 рецептов здорового питания, которые можно добавить в свой план питания для похудания! Узнайте, что можно и чего нельзя правильно питаться, если вы новичок и наслаждаетесь вкусными здоровыми блюдами на завтрак, обед и ужин!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным.[Полное раскрытие]

Ежегодно миллионы людей решают сбросить вес, начиная с 1 января. И каждый год 1 февраля большинство из них чувствуют себя неудачниками, потому что не могут придерживаться своего нового режима питания.

Я полностью понимаю.

Чистое питание помогает сбросить жир и вес, повышая при этом энергию и общее самочувствие. Другие преимущества включают чистоту кожи, силу волос и качество сна. Когда мне было тридцать с чем-то, у меня было трое детей, мне нужна была помощь со всеми этими проблемами! Особенно спать!

Чистое питание — это больше образ жизни, чем диета.Ничто не является строго запрещенным, что, вероятно, является одной из причин такой популярности здоровой диеты. Проще говоря, чистое питание означает выбор в пользу употребления больше натуральных продуктов и меньше продуктов, подвергшихся обработке.

Ешьте 6 небольших порций в день

Всегда есть завтрак

Ешьте постный белок и сложные углеводы в каждый прием пищи

Ешьте 2-3 порции здоровых жиров каждый день

Пить 2-3 литра воды каждый день

Нужен

Исключив нездоровые обработанные продукты, фаст-фуд и другую нездоровую пищу и заменив их продуктами с высоким содержанием питательных веществ, такими как свежие фрукты и овощи, нежирный белок и полезные жиры, улучшит общее состояние здоровья и самочувствие , а также вес потеря.

Придерживаясь здорового образа жизни, вы можете сбросить в среднем 3 фунта или более в неделю — в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить.

Готовы начать вести чистый образ питания? Вот несколько моих любимых полезных рецептов, которые помогут вам начать.

Большинство из них легко приготовить из ингредиентов, которые можно найти в любом местном магазине. (Поскольку я живу в маленьком городке, я даже не рассматриваю рецепты, требующие особых блюд. Приношу свои извинения гурманам.Мой образ жизни с тремя детьми не позволяет мне ехать за продуктами!)

Здесь вы найдете 50 легких и здоровых блюд на завтрак, обед, ужин и закуски — все идеально, если вы только начинаете придерживаться экологически чистой диеты!

Здоровые + морозильные батончики с черничной овсянкой на завтрак через блог Word To Your Mother Blog

Вкусная, чистая еда — без добавления сахара — пудинг с чиа через блог Word To Your Mother

Простой и полезный фруктовый салат с киноа через The Recipe Critic

Идеально подходит для приготовления еды через Clean Food Crush

7 ингредиентов — готово за 30 минут завтрака через блог Word To Your Mother

Сказочно полезный для сердца завтрак с высоким содержанием белка, который готовится за считанные минуты через блог Word To Your Mother

Чистый клубничный смузи через блог Word To Your Mother

Easy — на ходу — чистый завтрак, полный цельнозерновой клетчатки, фруктов и белка через Simply Quinoa

Домашние батончики из мюсли через Честно Yum

Яблоки, клюква и миндаль с заправкой из греческого йогурта через Iowa Girl Eats

Здоровый авокадо заменяет майонез через Ambitious Kitchen Fiesta Bowl Salad | Журнал о фитнесе

В средиземноморском стиле за 30 минут через Damn Delicious

Откажитесь от добавленного сахара и сделайте свои лепешки полезными с помощью этого рецепта тортильи из миндальной муки

Легкий обед на одной сковороде с низким содержанием углеводов , который можно приготовить за 40 минут.

Откажитесь от сахара и углеводов в следующий раз, когда вы почувствуете сильную тягу к жареному по-китайски, и сделайте этот невероятно вкусный и супер простой ужин из жареного мяса с говядиной и брокколи . Серьезно, этот подражатель PF Changs не может быть проще и является более здоровой альтернативой еде на вынос с низким содержанием углеводов, без глютена, одобренной палео и Whole30.

Сказочный запеченный лосось через My Natural Family

, 4 ингредиента, здоровая фаршированная курица через Primavera Kitchen

Определенно не очередной скучный салат через Half Baked Harvest

Super Рецепт здорового и чистого обеда в мультиварке , который нужно собрать за 10 минут 🙂

Идеально подходит для гриля через Creme De La Crumb

Чистый обед за 20 минут через щепотка Yum

Маринованный стейк и овощи на листовой сковороде через Lexi’s Clean Kitchen

Паста из 6 ингредиентов в понедельник без мяса через Julia’s Album

Сказочный рецепт ужина из курицы, приготовленной на медленном огне, который можно приготовить менее чем за 10 минут через блог Word To Your Mother

Meatloaf для двоих — на сковороде через The Gracious Pantry

Со сладким соусом чили через iFoodreal

Чтобы похудеть, придерживаться чистой диеты и, наконец, почувствовать уверенность в своем теле, нужны тяжелая работа, ученичество, целеустремленность и сосредоточенность — я знаю.