Диеты для похудения в домашних на кашах: Диета на кашах: как похудеть

можно ли похудеть на быстрых кашах

Что такое можно ли похудеть на быстрых кашах?

С детства была склонна к полноте, после родов набрала 10 кг. Из-за травмы ноги заниматься спортом не могу, да и времени нет. Заказала этот БАД через интернет, решила попробовать. На вкус, конечно, не очень, но главное, результат. А он меня радует не только в зеркале, но и по самочувствию – пищеварение улучшилось, гастрит не беспокоит. Реклама не обманывает

Эффект от применения можно ли похудеть на быстрых кашах

Давно искала средство для похудения, а то я такая лентяйка, сама себя никогда в руки не возьму. Заказала АСЖ-35, понравилась доступная цена (не то, что у добавок в обычных аптеках) и натуральный безвредный состав. Химией себя тоже не готова была пичкать. Пью, аппетит в норме, чувствую себя отлично — никаких побочек. На весах уже минус 3,2 кило. Ставлю плюс!

Мнение специалиста

Я уже давно не верю в обещания а-ля “минус 20 кг за месяц”. Когда вижу такое, сразу понимаю, что производитель “приукрасил” немного)) Как правило от таких средств потом в 2 раза больше набираешь. Вот килограм 5-6 сбрасывать вполне естественно и похоже на правду. Принимаю АСЖ-35, результаты: — за первый месяц — минус 4,6 кг. — за второй месяц — минус 6,1 кг (совпало с постом). — за третий месяц — 3,4 кг Итог: за три месяца почти 15 кг. С моим ростом 165 см это оооочень ощутимый результат. Поэтому, девушки, не ждите быстрого результата. Вот за пару тройку месяцев — будет хороший эффект.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ можно ли похудеть на быстрых кашах необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Активатор сжигания жира АСЖ 35 абсолютно безопасный и универсальный продукт. Его можно принимать даже детям, не боясь навредить и вызвать побочные реакции (только после консультации с педиатром). Все компоненты составляют основу функционирования организма, поэтому хорошо воспринимаются и усваиваются.

Катюша

В прошлом году я перенесла операции по удаления желчного пузыря и с тех пор набираю вес. Диеты и активный спорт не помогают, тем более с моей проблемой голодать противопоказано. Врач назначил принимать средства для стимуляции пищеварения, на основе клетчатки и порекомендовал активатор сжигания жиров. Я о нем слышала, но не думала, что наши врачи делают такие назначения. Как оказалось средство недорогое, а после ознакомления с инструкцией как принимать АСЖ-35 мои сомнения вовсе отпали. В общем, я заказала этот коктейль. Принимала комплекс по схеме и придерживалась советов по рациону, корректируя его под себя. Понравилось, что вес уходит именно с проблемных зон, у меня бедра, попа и живот, а вот грудь и руки остались без изменения. После завершения курса я избавилась от 9 кг чистого жира, который скопился за год. Моя фигура стала точеная, целлюлит уменьшился, и проблемы с пищеварением меня перестали беспокоить. Думаю проводить профилактику для очищения пару раз в год.

Не забывайте прочитать инструкцию перед применением, и следовать всем рекомендациям из нее. Длительность курса в среднем составляет 30 дней, но при необходимости его можно продлить до снижения массы тела на требуемую отметку. Вот небольшой видео обзор препарата: Где купить можно ли похудеть на быстрых кашах? Я уже давно не верю в обещания а-ля “минус 20 кг за месяц”. Когда вижу такое, сразу понимаю, что производитель “приукрасил” немного)) Как правило от таких средств потом в 2 раза больше набираешь. Вот килограм 5-6 сбрасывать вполне естественно и похоже на правду. Принимаю АСЖ-35, результаты: — за первый месяц — минус 4,6 кг. — за второй месяц — минус 6,1 кг (совпало с постом). — за третий месяц — 3,4 кг Итог: за три месяца почти 15 кг. С моим ростом 165 см это оооочень ощутимый результат. Поэтому, девушки, не ждите быстрого результата. Вот за пару тройку месяцев — будет хороший эффект.
каши быстрого приготовления выкиньте вообще похудеть можно на мюслях или натуральной овсянке! ! проверенно на себе! ! К счастью, овсяная диета не имеет какой-то особой и строгой системы, которую нужно обязательно соблюдать. Овсяные продукты можно свободно употреблять в любом удобном для вас. Отзывы врачей и результаты похудевших. . Каша – одно из первых блюд в жизни каждого человека, в пользе которого сомневаться не приходится . Для принятия правильного решения – устраивать похудение на кашах или нет – стоит оценить все сильные и слабые стороны рациона. Достоинства. Доступность и. Диета на кашах прекрасно подходит не только для похудения, но и для . Таким образом худеть на какой-то одной каше можно всего несколько дней, но дальше стоит . Чем больше исходный вес, тем выше вероятность похудеть быстрее. Многие задаются вопросом: Можно ли похудеть на кашах? Ответ утвердительный, но помните, что диета . Но все же почему именно на них можно так быстро скинуть лишний вес? Ответ простой: во время диеты на каше в организм попадает очень мало жира, и он просто не успевает усвоиться. Диета на. Диета на кашах легко переносится организмом. По отзывам похудевших людей можно сделать вывод о том . я похудела на кашах,вес быстро уходит и здоровье в порядке. а кто худеет на шоколаде больны ,у них дисбактериозы,грибки и молочницы. Комментировать Отменить ответ. Ваш e-mail не будет. Терять килограммы на кашах не только можно, но и нужно! Кроме того, что в них полно разных полезностей в виде микроэлементов, витаминов, клетчатки и пр., они еще и прекрасно усваиваются организмом. . Можно ли похудеть на овсяной каше? Первая неделя первого месяца. Понедельник. 3 Какая каша самая низкокалорийная для похудения? 4 Можно ли есть каши быстрого приготовления при похудении? . Это самые полезные крупы для похудения, которые позволят вам похудеть. Добавьте в свое меню такие каши, чтобы наслаждаться их эффективным действием. Какая каша самая. В статьей вы узнаете какие низкокалорийные каши можно есть для похудения, а также энергетическая ценность разных . Каши для похудения. Углеводы бывают быстрыми и медленными. Первые в больших количествах содержатся в тортах, выпечке, конфетах и сладких фруктах. Они быстро усваиваются. Как похудеть на кашах за 7 дней. Какие крупы варить. Меню диеты на неделю. . Каша-размазня, возможно, вкуснее, но гликемический индекс ее выше. То есть такое блюдо быстро усваивается, повышает уровень сахара, который затем стремительно падает. В итоге вскоре после трапезы появляется чувство голода. Моя лучшая диета в виде фотодневника. Худею к Новому году и своему гардеробу. Фотографии до и после, ежедневные замеры объёма и веса. Худеем сытно и полезно! Осторожно!
http://www.marcth.pl/media/fck/dieta_dlia_sportsmenov_dlia_pokhudeniia_bystraia6179.xml
http://www.anma.pl/anma_edytor/zona_pulsa_dlia_szhiganiia_zhira8935.xml

http://jnnycc.org/userfiles/bystroe_sredstvo_pokhudet8778.xml
https://jaraguatenisclube.com.br/editor/aktivator_szhiganiia_zhira_v_Shchelkovo3146.xml
Давно искала средство для похудения, а то я такая лентяйка, сама себя никогда в руки не возьму. Заказала АСЖ-35, понравилась доступная цена (не то, что у добавок в обычных аптеках) и натуральный безвредный состав. Химией себя тоже не готова была пичкать. Пью, аппетит в норме, чувствую себя отлично — никаких побочек. На весах уже минус 3,2 кило. Ставлю плюс!
можно ли похудеть на быстрых кашах
С детства была склонна к полноте, после родов набрала 10 кг. Из-за травмы ноги заниматься спортом не могу, да и времени нет. Заказала этот БАД через интернет, решила попробовать. На вкус, конечно, не очень, но главное, результат. А он меня радует не только в зеркале, но и по самочувствию – пищеварение улучшилось, гастрит не беспокоит. Реклама не обманывает
Стремление сбросить лишний вес, вернуть привлекательность, стройное тело и красоту, не должно быть сопряжено с риском для здоровья. Существует ряд правил, при соблюдении которых удастся избавиться от ненужного веса. Строгие диеты эффективны только для достижения быстрого результата либо конкретных спортивных целей. . И бегом в интернет в поисках способа как быстро похудеть без вреда для здоровья. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд. Советы для быстрого похудения от Анны Сологуб. Заключение. 1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни. Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а. Самый простой и безопасный способ контроля веса — это бег. Важным является не скорость бега, а продолжительность. Медленный бег или быстрая ходьба увеличит расход калорий, а если двигаться дольше часа, то и изменит структуру энергетики. Вы начнете получать калории не из углеводов, а из. Для того, чтобы быстро и, главное, безопасно похудеть, достаточно скорректировать свой образ жизни и придерживаться нескольких простых правил. Правило №1 эффективного похудения. Cosmo Online. Здоровье. Не новости. East News. Простой принцип меньше есть и больше двигаться звучит прекрасно, но как мотивировать себя ему соответствовать? Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов. . 4. Важность консультации с доктором. 5. Заключение. Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя. Основные рекомендации, как можно похудеть без вреда для здоровья. Ограничение углеводов, упор на белки, что такое БУЧ? Как скинуть лишние кг молодой маме? Примерный рацион, польза физических упражнений. Как не набрать вес заново? Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм. Снижать вес безопасно возможно только постепенно, соблюдая несколько правил. Эффективно похудеть поможет правильное питание, питьевой режим, регулярные физические нагрузки, некоторые SPA-процедуры и разгрузочные дни. Сайт о том, как похудеть и сбросить вес. Лучшие современные и проверенные методики, а так же качественные технологии похудания и контроля веса вашего организма.

Стоит ли пробовать, или это опасно?

Овсяная диета — это модная диета, обещающая быстрое, доступное и здоровое похудание за счет ограничения меню одним продуктом: овсянкой. Поначалу это может показаться отличной идеей. Однако это влечет за собой возможные риски для здоровья, которые потенциально перевешивают преимущества этой диеты. В этой статье объясняется, является ли овсяная диета достойным выбором, если вы хотите стабильно и здорово похудеть.

Овсянка — низкокалорийный продукт с высоким содержанием клетчатки, обладающий следующими преимуществами для здоровья:

1. Содержит бета-глюкан, который, по мнению ученых из Международного института наук о жизни, может помочь снизить уровень холестерина и укрепить иммунную систему (1).
2. Содержит лигнаны растений, соединения, предотвращающие сердечные заболевания (2).
3. Предотвращает запоры и облегчает дефекацию (5).
4. Помогает нормализовать кровяное давление (3).
5. Снижает риск диабета 2 типа.

Одним словом, овсянка — хороший вариант ежедневного завтрака. Однако типичная овсяная диета также накладывает серьезные ограничения на разнообразие здоровой пищи в течение длительного периода времени.

Подробнее: Овсяная вода для похудения: освежите свою диету этим вкусным напитком

Стандартный план овсяной диеты подразумевает ежедневное употребление овсянки и состоит из трех фаз.

Три раза в день нужно есть только овсянку. Разрешена только цельная овсянка, а не растворимая. Вы можете съесть немного фруктов с овсянкой или перекусить. Нельзя есть и батончики мюсли. Количество калорий должно составлять от 900 до 1200 в день.

Теперь вы можете есть овсянку два раза в день, добавляя одну чашку фруктов утром и одну чашку овощей во второй половине дня. Теперь разрешена овсяная каша быстрого приготовления. Теперь количество калорий должно упасть между 1000 и 1300 в день.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Теперь вы можете вернуться к своему обычному здоровому питанию, съев овсянку только для одного из приемов пищи.Ограничение жиров и подсчет калорий остаются важными. Вы можете добавить орехи и ароматизаторы в овсянку.

Хотя третья фаза — это, по сути, правильная здоровая диета, во время первых двух фаз, особенно в первую неделю, еда чрезвычайно низкокалорийна и не обеспечивает достаточного количества питательных веществ. Это подразумевает ряд рисков, связанных с овсяной диетой.

• Головокружение, слабость и потеря мышечной массы
• Трудности в поддержании похудания. Хотя результаты после первой недели могут быть впечатляющими, последующие недели не будут столь полезными, поскольку первоначальная потеря веса во многом связана с нездоровым потреблением калорий.
• Подагра
• Камни в почках
• Повышенный риск хронических проблем со здоровьем, таких как рак и остеопороз

Подводя итог, диетологи не рекомендуют пробовать первые две фазы овсяной диеты, поскольку это нездоровый, опасный и ненадежный способ похудения.Однако третья фаза — это безопасный способ улучшить свое здоровье и одновременно постепенно похудеть. На этом этапе вы должны есть продукты, которые могут обеспечить ваше тело всеми необходимыми питательными веществами, а также нужное количество калорий, что имеет решающее значение для здоровой потери веса (4).

Чтобы ускорить похудание, рекомендуется регулярно выполнять упражнения, помогающие похудеть и укрепить свое тело. Если вы не готовы посвятить себя часовым тренировкам в тренажерном зале или бегу трусцой, вот вам вариант — 20-минутная тренировка всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Понижающие холестерин эффекты овсяного β-глюкана.(2011 г., ncbi.nlm.nih.gov)
2. Диетические лигнаны: физиология и потенциал снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. (2011 г., ncbi.nlm.nih.gov)
3. Влияние типа пищевых волокон на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований здоровых людей. (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
4. План здорового питания. (нет данных, nhlbi.nih.gov)
5. Овес и болезни кишечника: систематический обзор литературы. (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)

7-дневная овсяная диета для похудания — возможно

Медицинский обзор Даршита Таккар, магистр клинического питания

Люди во всем мире в целом хотя бы раз беспокоятся о своем теле и весе.Неуклонный рост ожирения только усилил эту озабоченность.

Чрезмерное потребление нездоровой пищи, недостаток физических упражнений и малоподвижный образ жизни являются основными причинами этой угрозы ожирения.

Эта нездоровая диета и образ жизни вызывают ряд проблем со здоровьем, таких как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, нарушение метаболизма глюкозы, апноэ во сне и депрессия и многие другие.

В этой статье мы обсуждаем способы борьбы с опасностями для здоровья, связанными с избыточным весом, и способы контроля веса с помощью овсяной диеты. Прежде чем применять эту диету, вы также должны знать преимущества и риски, связанные с овсяной диетой.

Давайте посмотрим, как это поможет вам противостоять негативным последствиям и достичь здорового веса.

Далее вы приступите к разработке и изучению иллюстративного 7-дневного плана овсяной диеты, который поможет вам избавиться от жира намного быстрее, чем любой другой метод. [1]

Фактор хорошего самочувствия при потере веса:

Если вы стремитесь вести долгую и здоровую жизнь, нет лучшего варианта, чем сбросить лишний вес.Вы почувствуете себя лучше как физически, так и морально.

Даже сокращение от 5 до 10 процентов лишнего жира в организме может принести вам значительную пользу. Вы обнаружите, что ваше кровяное давление снижается, а метаболизм сахара и режим сна значительно улучшаются. [2]

Что такое овсянка?

Овсянка — это каша, приготовленная из овса, которую многие предпочитают на завтрак. Основной составляющей овсянки является овес, который представляет собой цельное зерно без глютена, обладающее множеством диетических преимуществ.

В овсянку также можно добавлять фрукты, ягоды и орехи. Их добавление улучшит его вкус, повысит пищевую ценность и насытит ваш желудок.

Овсяная диета

Как следует из названия, овсянка — это основная пища, которую вы будете есть в овсяной диете.

Чем дольше вы будете придерживаться овсяной диеты, вы ощутите значительную потерю веса наряду с другими преимуществами для здоровья. Хорошая новость в том, что аналогичных результатов можно достичь и с 7-дневной овсяной диетой.

В овсяной диете вы также будете есть другие полезные продукты, чтобы сделать диету полезной.

План овсяной диеты можно разделить на два этапа, чтобы добиться медленного, устойчивого и устойчивого снижения веса.

• Стадия I: Сначала вы едите овес в течение всех трех приемов пищи ежедневно в течение нескольких дней. Это не обязательно должно быть в виде овсянки. Вы также можете есть блюда, приготовленные с использованием овса, в сопровождении некоторых фруктов.
• Этап II: По завершении этапа I вы можете есть овсянку один или два раза в день, включая блюда, состоящие из нежирных продуктов, таких как нежирное мясо, курица или рыба.На этом этапе вы должны потреблять больше фруктов и овощей.

В качестве альтернативы вы можете пропустить Стадию I и выбрать метод Стадии II на протяжении всего режима овсяной диеты.

Как сделать овсяную диету успешной?

Убедитесь, что ваше основное блюдо — овсянка, по крайней мере, на два основных приема пищи. Это делает диету более эффективной.

Нормальный рекомендуемый размер овсянки — полстакана. Добавьте корицу для аромата и выпейте немного молока и фруктов.Съешьте небольшую порцию обезжиренного йогурта. Это поможет пищеварению. На ужин подумайте о таких продуктах, как курица-гриль, рыба или небольшой постный стейк.

Польза овсяной диеты для здоровья

Питательная ценность овса делает его мощным источником питания.

Несколько питательных веществ, полученных из полстакана овсяных хлопьев, приготовленных в воде:

• Клетчатка: 2 грамма
• Белок: 3 грамма
• Жир: 1,5 грамма
• Сахар: 0 грамм
• Кальций: 2% рекомендуемое количество в день
• Железо: 6%

Овес — это богатая питательными веществами пища, а также удивительно сытная. Обильно присутствующий в овсе бета-глюкан представляет собой растворимую клетчатку, которая замедляет процесс пищеварения из-за более низкого гликемического индекса.

Он также связывается с холестерином, вымывая его из организма, тем самым снижая частоту сердечных заболеваний и снижая уровень холестерина в организме.

Цельный овес также богат многими важными витаминами и минералами, такими как фолиевая кислота, витамин B1 и B5; Марганец, фосфор, магний, цинк и др.Они богаты антиоксидантными соединениями, такими как фитоэстрогены, которые помогают уменьшить внутреннее воспаление в организме.

Это идеальные хлопья для завтрака, поскольку они подавляют аппетит и, в свою очередь, предотвращают нездоровые перекусы в течение дня. Овес готовится очень быстро, и его легко проглотить.

Однако нужно выбирать цельный овес, а не быстрорастворимый овес, доступный на рынке.

Регулярное употребление овса поможет вам снизить риск артериального давления, сердечных заболеваний и т. Д. .

Некоторые исследования показывают, что употребление овса может снизить риск заболеваний кишечника, однако результаты остаются неубедительными. [3] [4] [5]

Есть ли риск в овсяной диете?

Хотя овес обладает многочисленными преимуществами для здоровья, нельзя игнорировать недостатки употребления только овса в течение определенного периода времени.

Продолжительное употребление очень низкокалорийной диеты может вызвать у вас усталость. Точно так же диета, состоящая только из овса, может привести к дисбалансу в потреблении здорового питания.

Перечислим возможности:

• Так как овес чрезвычайно низкокалорийный; в конце дня вы можете чувствовать усталость и недоедание. Чтобы преодолеть этот недостаток, вы можете употреблять дополнительные овощи и фрукты для восстановления баланса.
• Овсяная диета — это очень ограничительная диета, исключающая другие полезные продукты. Это может повлиять на ваш метаболизм. Измените свой план диеты так, чтобы он был менее строгим. Это поможет вам соблюдать диету.
• Еда овсянки каждый день будет утомлять вас, и через некоторое время вы начнете ненавидеть свою диету. Вы можете избежать этого, приготовив овес разными способами и включив в него другие полезные продукты.

Семидневный план овсяной диеты

Вот семидневный план овсяной диеты для вас от нашего тренера по здоровью Даршиты Тхаккар.

Стакан теплой воды утром перед завтраком — хороший способ начать овсяную диету. Это не только помогает детоксикации, но и способствует здоровому опорожнению кишечника.

Начните первые четыре дня вашей диеты со стакана теплой воды и с пятого дня до конца недели переведите его на обед.

Первый день:

• Завтрак: Полстакана овсянки с четвертью стакана обезжиренного молока. Сверху добавьте половину банана и 4 нарезанных миндаля.
• Обед: Салат из 1 чашки, полстакана овсяных хлопьев, четверть стакана обезжиренного молока и, наконец, один персик.
• Закуска: 1 стакан пахты
• Ужин: Сделайте это легким с овощным салатом из нута, за которым следует полстакана овсянки с обезжиренным молоком.

Второй день:

• Завтрак: Полстакана овсянки с четвертью стакана обезжиренного молока и щепоткой половины чайной ложки корицы. Сверху выложите нарезанные кусочки яблок.
• Обед: 1 тарелка овощного супа; только полстакана овсянки вместе с таким же количеством обезжиренного йогурта и одним абрикосом.
• Полдник: 5-6 ягод клубники с 4-5 грецкими орехами.
• Ужин: Цыпленок-гриль (без масла) с 1 стаканом обжаренных овощей; затем полстакана овсянки и посыпать одной морковкой, что является хорошей едой для похудения.

Третий день:

• Завтрак: Вы можете насладиться роскошью чашки чая или кофе на третий день. Съешьте обычные полстакана овсянки. Сверху добавьте одну столовую ложку арахисового масла, полстакана обезжиренного молока и несколько изюма.
• Обед: Держите свой обед легким, используя обычную половину стакана овсянки, приготовленную с 2 столовыми ложками обезжиренного молока, четвертью стакана воды, паровыми овощами, индийскими специями и солью по вкусу.
• Полдник: Нежирный йогурт с нарезанными фруктами и орехами.
• Ужин: В завершение дня приготовьте рыбное филе на пару с 1 чашкой коричневого риса и жареными овощами. Важно, чтобы ваш ужин был очень легким каждый день.

Четвертый день:

• Завтрак: Начните с половины чашки овсянки, половины чашки обезжиренного молока, одного яйца-пашот и наслаждайтесь этим с чашкой кофе.
• Обед: В качестве основного блюда съешьте полстакана овсянки с таким же количеством обезжиренного молока, а затем 2 куска тандыра Paneer и приготовленные на пару овощи.
• Закуска: Горсть жареного арахиса.
• Ужин: Куриный суп, овощной жареный рис (приготовленный с меньшим количеством масла) завершат ваш день на положительной ноте.

Пятый день:

• Завтрак: Тарелка овсянки с 5-6 нарезанными кешью и фисташками — ваш основной продукт, чтобы начать пятый день.
• Обед: Полстакана овсянки, приготовленной с вареной курицей, индийскими специями и солью по вкусу, сделают вас самым вкусным блюдом дня.
• Полдник: Зеленый чай и сухофрукты.
• Ужин: Приготовьте овсянку только из стакана теплой воды и овощей на гриле.

Шестой день:

• Завтрак: Начните с половины чашки овсянки с половиной чашки обезжиренного йогурта или молока и, наконец, добавьте 5 нарезанных грецких орехов и 2-3 ч.л. льняного семени.
• Обед: В качестве основного приема пищи в течение дня у вас есть обычные полчашки овсянки, полчашки молока с соцветиями брокколи.
• Полдник: Горсть миндаля и 1 апельсин.
• Ужин: Сделайте это блюдо плоским, запивая одним стаканом теплой воды для начала, а затем двумя рулетами из цельной пшеницы.

Седьмой день:

• Завтрак: В последний день диеты снова съешьте половину чашки овсянки с небольшим количеством арахисового масла и чашкой чая.
• Обед: Съешьте обычные полстакана овсянки с нарезанной фасолью и морковью.
• Полдник: 5 грецких орехов л с 1 стаканом папайи.
• Ужин: Последний прием пищи в рамках семидневной диеты начинается со стакана теплой воды, а затем следует курица-гриль (с низким содержанием масла) и тушеные овощи.

Вы можете изменить этот эффективный 7-дневный план овсянки с вариантами. Это поможет вам придерживаться овсяной диеты в течение более длительного периода.

Кроме того, овсяная диета до и после нее — это то, что вы должны учитывать в долгосрочной перспективе, чтобы сохранить здоровый вес, полученный вами в первую очередь.

Поговорите со своим врачом об этой диете. Выберите план овсяной диеты с предлагаемыми корректировками.

Заключение

Выбор овсяной диеты как части здоровой диеты для снижения веса является идеальным. Это сам по себе низкокалорийный продукт, недорогой и обладающий рядом питательных свойств.

Овсяная диета, богатая клетчаткой, очень полезна для улучшения пищеварения и контроля уровня сахара в крови. Это также заставляет вас чувствовать сытость большую часть дня, подавляя тягу к еде.Если вы едите меньше, овсяная диета действительно становится эффективным способом похудеть.

Овсяная диета более полезна для похудения, чем низкокалорийная диета; однако человеческое тело не может зависеть от одной пищевой группы для выживания.

Для достижения оптимального баланса питательных веществ в организме необходимо включать все группы продуктов питания. Кроме того, одна диета не подходит всем.

Часто задаваемые вопросы

В: Действительно ли овсяная диета помогает похудеть?

A: Овсянка — это низкокалорийный продукт с низким содержанием жира.Точно так же овсянка заставляет вас чувствовать себя сытыми благодаря содержанию клетчатки, которая впитывается большим количеством воды.

Да, это действительно помогает похудеть, однако мы советуем включать сложные углеводы, белки и жиры, чтобы правильно похудеть.

В: Достаточно ли овсяной диеты для похудения?

A: Овсяная диета помогает похудеть. Однако в долгосрочной перспективе диета невыполнима. Сбалансированная диета и регулярные занятия спортом помогут вам похудеть здоровым образом.Это также поможет вам снизить вес.

В: Устойчива ли ваша 7-дневная овсяная диета?

A: Когда вы комбинируете другие здоровые продукты, такие как сложные углеводы, фрукты, овощи, высококачественный белок и жиры, с овсяной диетой, вы можете поддерживать ее в течение длительного периода времени.

Чтобы эта диета работала, ешьте овес в один прием пищи и включайте другие продукты в остальные. Это не утомит вас, а также поможет сбросить вес.

Q: Как изменение образа жизни помогает похудеть?

A: Ваш образ жизни является жизненно важным фактором в поддержании массы тела. Соблюдайте обычный распорядок дня при приеме пищи, избегайте курения и подобных вредных привычек. Точно так же соблюдайте гигиену, будьте физически активны и соблюдайте регулярные часы сна. Это, несомненно, поможет вам вести здоровую и довольную жизнь.

План похудания с овсяной кашей

Нередко можно увидеть овсянку в списке полезных завтраков, помогающих сбросить вес.Овсянка — давний фаворит фанатов, известная как цельнозерновая, с высоким содержанием клетчатки, простая в приготовлении, универсальная и вкусная!

Но чего вы, возможно, не осознавали, так это того, что на самом деле существует целая диета для похудения, основанная на ежедневном употреблении овсянки. Мы уже знаем, что овсянка может быть полезным дополнением к любой диете, но действительно ли возможно сбросить вес и сохранить его навсегда после полноценной овсяной диеты?

Давайте подробнее рассмотрим, что именно влечет за собой овсяная диета, преимущества употребления овсянки для долгосрочного похудения и выясним, является ли овсяная диета просто очередной модной диетой или она действительно может быть стоящим подходом к долгосрочному снижению веса. срок похудания.

1. Этап 1: Вы едите в основном овсяные хлопья каждый день. Обычно это длится одну неделю.
2. Этап 2: Вы по-прежнему едите около ½ стакана овсянки на каждый прием пищи, но добавляйте свежие фрукты и овощи во время еды или в качестве закуски.
3. Этап 3: Вы переходите обратно к диете с ограничением калорий и высоким содержанием питательных веществ, которая иногда включает овсянку, а не при каждом приеме пищи.

Овсянка, изготовленная из очищенных зерен овса, подвергнутых прокатке, измельчению или нарезке стали, представляет собой муку, которая используется в различных кулинарных формах.Овсянка полезна по множеству разных причин. Употребление овсянки не только связано с пользой для здоровья, такой как потеря веса и повышение артериального давления, но и регулярное употребление овсянки также связано с повышенным потреблением питательных веществ и более качественной диетой в целом как для детей, так и для взрослых.

Теперь, если вы соблюдаете экстремальную овсяную диету и употребляете овсянку и овсянку только при каждом приеме пищи, может оказаться трудным выжать все необходимые вам питательные вещества и широкий выбор продуктовых групп.С другой стороны, если вы включите овсянку и другие продукты на ее основе в качестве регулярной части своего рациона, легко представить, как можно сочетать овсянку с множеством других полезных, сытных и богатых питательными веществами зеленых продуктов!

Например, вот образец трехдневной овсянки для похудания для диеты 1500 калорий в день, которая богата овсянкой, но не ограничивается полностью овсянкой для всех или нескольких приемов пищи каждый день.Изучив примерный план ниже, вы, возможно, задаетесь вопросом, как составить свой собственный индивидуальный план диеты. Если да, ознакомьтесь с этими советами 9 советов по приготовлению еды! А если вы хотите ограничить свой план только растительной пищей, начните здесь, чтобы составить 7-дневный план вегетарианского питания.

Легко думать о овсяной диете как о пресной, скучной и быстро стареющей. Из-за этого возникает соблазн налегать на сахар, когда вы пытаетесь приправить тарелку овсянки.Но добавив всего несколько дополнительных ингредиентов (например, свежие фрукты, сухофрукты или даже овощи!) И исключив сахар, вы можете каждый раз получать совершенно новый и питательный вкус овсянки.

Рецепты овсянки для завтрака

Когда дело доходит до завтрака, большинство из нас, вероятно, склонны к овсянке в ее традиционной форме. Но даже с традиционной кашей возможности безграничны!

• ½ овсяных хлопьев + 1 столовая ложка арахисового масла + 1 маленькое яблоко + корица
• ½ кубиков овсяных хлопьев + 1 столовая ложка йогурта + ½ стакана замороженной черники + немного меда
• ½ овсяных хлопьев + 1 столовая ложка измельченного миндаля или миндального масла + ½ чашка нарезанного банана + капля ванили
• ½ стакана овсянки + 1 яйцо пашот + ½ стакана капусты + перец
• ½ стакана овсянки + 1 столовая ложка нарезанных кешью + ½ стакана тушеных овощей + карри в порошке

Рецепты овсяных хлопьев на обед и ужин

Возможно, вы смотрите на рецепты здоровой овсянки и думаете: «Овсянка в супе? Чего-чего?» Но поверьте мне, овсянка — это , а не , ограниченный одним только завтраком.Попробуйте один из этих пикантных рецептов ризотто, и я чувствую, что это все, что вам нужно, чтобы передумать.

Рецепты закусок из овсянки

Овсянка не обязательно должна быть полноценным обедом. Он также может стать быстрым, полезным и легким перекусом на ходу! И так же, как и с завтраком, закуски на основе овсяной муки замечательны тем, что, когда у вас есть базовый рецепт, так легко менять несколько ингредиентов и вдыхать новую жизнь в этот рецепт каждый раз, когда вы его готовите.Вот несколько идей для начала.

Помимо того, что она способствует более качественному питанию, овсянка (в сочетании с другими цельнозерновыми продуктами) также известна тем, что помогает снизить уровень холестерина, кровяное давление и риск сердечных заболеваний в целом. Но это еще не все. Многие полезные свойства овсянки связаны с высоким содержанием клетчатки.

Вот краткий обзор того, насколько полезна овсянка:

Сколько калорий в овсянке?

• 1 чашка приготовленной (приготовленной на воде) овсянки содержит около 159 калорий.
• 1 чашка сухой овсянки содержит около 341 калорий .

Сколько углеводов в овсянке?

• 1 стакан вареной овсянки содержит около 27 граммов углеводов .
• 1 стакан сухой овсянки содержит около 58 граммов углеводов.

Сколько белка в овсянке?

• 1 чашка вареной овсянки содержит около 5 ½ граммов белка .
• 1 стакан сухой овсянки содержит около 12 граммов белка.

Сколько клетчатки в овсянке?

• 1 стакан вареной овсянки содержит около 4 грамма клетчатки
• 1 стакан сухой овсянки содержит около 8 ½ грамма клетчатки.

Какие еще питательные вещества содержатся в овсянке?

Овсянка — отличный источник витаминов и минералов, в том числе:

• Железо
• Кальций
• Фосфор
• Ниацин
• Фолат
• Витамин А

Овсянка содержит как растворимую клетчатку (например, бета-глюкан), так и нерастворимую (нерастворимую) клетчатку.Эти волокна способствуют здоровью пищеварительной системы, а также помогают стабилизировать уровень сахара в крови — огромное преимущество для людей с диабетом или всех, кто пытается контролировать уровень сахара в крови при умеренно калорийной диете. Для похудения овсяная диета может способствовать снижению потребления калорий из-за высокого содержания клетчатки. Клетчатка овса в сочетании с водой в приготовленной овсянке помогает дольше сохранять чувство сытости, что, в свою очередь, приводит к снижению потребления калорий в течение дня.

Хотя регулярное включение овсяной каши в свой рацион может помочь вам похудеть, вы все равно можете задаться вопросом, подходит ли вам овсяная диета или нет. Если вы решите попробовать овсяную диету, вам следует помнить о преимуществах и рисках:

Преимущества овсяной диеты в том, что это относительно простой и структурированный способ ограничить количество калорий в течение дня и по-прежнему чувствовать сытость за счет клетчатки и воды в овсянке.Это большой плюс для похудения. Кроме того, овсянка сама по себе имеет множество других преимуществ для здоровья, например, способствует здоровой пищеварительной системе и помогает регулировать уровень артериального давления. Наконец, овсянка — это быстрое, недорогое и относительно простое в приготовлении блюдо.

Риски овсяной диеты состоят в том, что очень высока вероятность того, что вы уже будете чувствовать себя изрядно усталым от овсянки к тому времени, когда дойдете до конца фазы 1. Овсяная диета не предлагает большого разнообразия в еде. типы еды, которые вам разрешено употреблять, и, если быть честными, это не совсем подготовит вас к тому, чтобы научиться соблюдать здоровую диету каждый день после того, как вы выполнили все три фазы плана.Поскольку овсяная диета предлагает так мало разнообразия, есть вероятность, что вы упускаете некоторые ключевые питательные вещества, содержащиеся в других группах продуктов.

Вот где может оказаться полезным более рациональный подход к снижению веса, такой как приложение Noom. В Noom вы по-прежнему будете поощрять употребление разнообразных продуктов с высоким содержанием воды на пути к снижению веса. Но вас никогда не побудят есть только один вид этих продуктов — будь то овсянка быстрого приготовления, яичные белки или зеленый чай.Модные диеты могут помочь вам сбросить вес в краткосрочной перспективе, но они не являются устойчивыми.

Вместо этого Нум рекомендует выбирать продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий, чтобы похудеть. Кроме того, Noom предоставит вам индивидуальный план похудания и множество инструментов, которые вы можете использовать, чтобы не сбиться с пути. И что самое приятное, вы можете получить доступ к этим инструментам прямо на своем телефоне 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Amazon.com: Отзывы покупателей: Овсяная диета

Один из аспектов, который делает Филиппа таким ценным, — это его естественный способ обращения к своим читателям. Он начинает со своей собственной истории, делится некоторыми интернет-сообщениями, которые заставили его исследовать свой новый обхват и его открытие Costco «Coach’s Oats», и вуаля !: «Однажды утром в выходные я проснулся голодным и увидел мешок овса. на кухонном столе в закрытом виде. Прочтите инструкции на обороте и обнаружите следующее: «Овсянка может помочь вашему сердцу тремя способами! Она помогает снизить уровень холестерина, укрепить здоровье артерий и контролировать кровяное давление.«Какая-то действительно здоровая еда, да? Я вскипятила немного воды и в мгновение ока у меня была готова миска с овсянкой. Нашла банан и нарезала его кубиками, а затем добавила немного молока. Было так хорошо, что я съел то же самое на обед Перенесемся на три месяца, мне 37, вешу на 198 фунтов с 240, чувствую себя снова на 25, у меня больше энергии, чем когда-либо, каждый вечер играю в баскетбол со старшеклассниками, у меня совершенно новый гардероб (размер брюк снизился с 36). до 34/32, рубашки от XL до M), а главное — я люблю себя.И он сообщает нам, что с овсяной диетой мы будем худеть, одновременно наращивая силу, мы все равно не будем чувствовать голод, мы все равно не будем считать калории, и у нас будет больше энергии, чем когда-либо.

Урок начинается с того, что превосходный диетолог рассматривает овес и его преимущества (богатый антиоксидантами, высокая концентрация белка, низкий уровень холестерина ЛПНП) и проходит через различные виды овса (стальной разрез, овес сырой, цельнозерновой овес, овсяные хлопья). , овсяные отруби, овсяная мука и т. д.), определяет здоровую диету (рекомендуется гарвардская диета (с большим содержанием овощей и фруктов, цельнозерновых, белков, таких как рыба, растительные масла, увеличение потребления жидкости), и всю эту информацию и многое другое он раскрывается в главах «Что такое здоровая диета», «Завтрак или первый прием пищи», «Овсянка каждый день», «Как овсянка может помочь вам похудеть», «Физические упражнения», «Простые изменения образа жизни, которые помогут вам похудеть еще больше с помощью овсяной диеты», «Полный план овсяной диеты», и отличные приложения: Как распознать цельнозерновые продукты и пользу завтрака для здоровья.Ссылки предоставлены.

Книга Филиппа намного больше, чем обычная книга типа «самопомощь». Эта книга содержательна, информативна и, что еще важнее, обнадеживает. Настоятельно рекомендуется. Grady Harp, 15 мая

Овсянка для похудания — все, что вам нужно знать

Если еда, которая прилипает к вашим ребрам, и сжимает вашу талию, сейчас звучит хорошо, значит, есть новая вкусная тенденция к завтраку, которую вы должны попробовать. «Добавление суперпродуктов в овсянку стало очень популярным, и оно выводит это чрезвычайно полезное цельное зерно на совершенно новый уровень», — говорит прошедший обучение в Йельском университете эксперт по здоровому старению Николас Перриконе, доктор медицины, автор бестселлеров Forever Young (Купить на Amazon, 16 долларов.95) и The Perricone Weight-Loss Diet (купить на Amazon, $ 14,95) .

Оказывается, сочетание таких ингредиентов, как кокос, лен и даже протеиновый порошок со вкусом печенья, со специальной клетчаткой, содержащейся в овсе, творит чудеса при похудении. Как эксперты, так и обычные люди говорят, что полная миска утром снижает аппетит на весь день и способствует быстрому сжиганию жира.

Oatmeal сама по себе может творить удивительные вещи. Показательный пример: овес — главный источник резистентного крахмала, «волокнистого соединения, незаменимого в борьбе с весом», — настаивает д-р.Перриконе. «Исследования резистентного крахмала показывают, что одна порция увеличивает скорость сжигания жира в организме более чем на 20 процентов за удивительные 24 часа!»

Как будто это было недостаточно впечатляющим, новое исследование британских и китайских ученых показало, что диабетики 2 типа, которые съедают одну чашку овса в день, не только быстро худеют, но и вызывают 200-процентное увеличение сжигания жира на животе, одновременно помогая вы поддерживаете стабильный уровень сахара в крови. Объяснение?

По словам исследователя ЛГУ Кандиды Ребелло, доктора философии, овес содержит джекпот бета-глюкана, типа клетчатки, которая создает внутри нас липкий барьер, задерживая питательные вещества на срок до 10 часов и высвобождая их очень медленно и из глубины пищеварительного тракта. .Доказано, что с помощью этого трюка аппетит снижается на 400 калорий и происходит сдвиг гормонов, поэтому вялость живота быстро превращается в энергию.

Как приготовить овсянку Superfood

Насколько сильно вы получаете толчок от правильной начинки овсянки? Огромный! Один из самых популярных вариантов — кокосовое масло. Оказывается, он богат жирными кислотами MCT. По словам доктора Перриконе, при переваривании MCT выделяют тепло, ускоряя метаболизм. Этот эффект больше всего полезен для живота: ученые Колумбийского университета обнаружили, что MCT увеличивают сжигание жира на животе на целых 600 процентов! А если кокосовый орех не для вас, не волнуйтесь: даже придирчивые едоки в восторге от забавных вкусов протеинового порошка! Согласно исследованию Университета Арканзаса, они обеспечивают идеальную дозу аминокислот, чтобы вдвое быстрее сжигать жир женщины старше 50 лет.

Ниже мы собрали больше овсяных хлопьев для сжигания жира. Есть даже рецепт овсяного печенья с турбонаддувом, который вы можете попробовать! Все, что вам нужно сделать, это придумать вариант, который вам нравится, и наблюдать за волшебством.

4 ингредиента овсяных хлопьев Superfood, которые стоит попробовать

Чтобы похудеть, не испортив удовольствие от праздника, эксперты рекомендуют 1 стакан вареного овса с 2–3 порциями этих «турбо-начинок» в день. Кроме того, как можно чаще выбирайте необработанные блюда — и наслаждайтесь едой, стараясь не есть, когда она слегка насытилась.Удачного похудения!

Миндаль

Ученые из Университета Лома Линда обнаружили, что диеты, богатые миндалем, стимулируют на 62% больше потери веса и вызывают ключевые преимущества кето-диеты без сокращения углеводов !

Черника

Было доказано, что мощные антиоксиданты сочных драгоценных камней подавляют аппетит, блокируют всасывание жиров, повышают уровень сахара в крови. и ускоряют метаболизм.

Кокос

Итальянские ученые обнаружили, что жирные кислоты MCT в кокосовом орехе ускоряют метаболизм на 200 процентов в течение шести часов после еды.Если хотите, попробуйте кокосовое молоко.

Льняное семя

Они являются отличным источником ALA, типа жирных кислот омега-3, которые, кажется, убивают гормоны накопления жира — и способствуют снижению веса на 200 процентов!

Эта история впервые появилась в нашем печатном журнале.

Здоровая 5-дневная диета с зерновыми

Когда я услышал в офисе разговоры о том, что зерновая диета является популярным выбором, мне стало любопытно. Так любопытно, что я решил попробовать сам!

Я вижу, что здесь много привлекательности… Съесть тарелку хлопьев на завтрак, еще одну на обед и «настоящую еду» вечером — это довольно простой вариант диеты.

Однако, как ни заманчиво звучит ныне официально исчезнувшая диета Special K, я был обеспокоен тем, что просто есть Special K с молоком два раза в день и «настоящая» еда вечером не сработает для меня в реальной жизни.

В основном беспокоился, что буду голоден. Честно говоря, я не думал, что смогу выжить всего на двух тарелках Special K до ужина.При уровне всего 175 калорий в миске к 5 часам я бы съел скупое количество в 350 калорий (фу!), И это наверняка было бы голодным, сварливым и совершенно несчастным. Не привлекательно.

В обычный день я потребляю более 350 калорий до 10 утра!

Плюс это не совсем похоже на сбалансированную диету, не так ли?

Итак, я решил разработать для себя план диеты, богатой белком, клетчаткой и зерновыми, которая позволит мне дольше чувствовать сытость, включает в себя здоровый, семейный ужин из 500 калорий и достигнет моей цели — 5 дней в день.

Вот как у меня получилось …

ПРИМЕЧАНИЕ: В целях этого «эксперимента» я попробовал МНОГО хлопьев — на самом деле я бы купил 2 коробки — одну на завтрак, одну на обед — и повторял их КАЖДЫЙ день!

День 1 ~ понедельник

1243 калории • 61,5 г белка • 5,3 порции фруктов и овощей

День первый, и я очень хотел начать.

~ Завтрак ~ 298 кал ~

Мюсли с йогуртом и медом (и яблоком)

Стремясь дольше оставаться сытым, я заменил молоко на греческий йогурт.

Должен признаться, я не хотел переходить на йогурт 0% жирности (я вырос на молоке голубого цвета, от этой привычки трудно избавиться). Тем не менее, обнаружив, что Fage 0% Total не только содержит 0% жира, но и меньше, чем ПОЛОВИНА калорий и В ДВА раза больше белка, чем я обычно выбираю, я подумал, что попробую …

Меня беспокоило, что это может быть немного пирог, поэтому я положил сверху чайную ложку меда, и это было восхитительно . Я просто хочу, чтобы я нарезал яблоко и тоже бросил его сверху!

Взгляните на мое открытие йогурта:

^{* Yeo Valley, Органический натуральный йогурт в греческом стиле}

~ Закуски ~ 138 кал ~

Свежая малина и простой арахис

Я не был уверен, что буду чувствовать, когда буду есть хлопья на обед на работе, и не хотел привлекать к себе внимание.Поэтому я решил включить пару здоровых закусок, чтобы (надеюсь) сдержать голод, пока не вернусь домой.

Обычно я не покупаю малину вне сезона, потому что она такая дорогая — 3 фунта стерлингов за лоток в моем местном супермаркете … Я почти не покупал, но с радостью потратил бы 3 фунта на кусок торта или кофе не задумываясь — почему бы вместо этого не побаловать себя одним из моих любимых фруктов… Плюс малина богата клетчаткой, чтобы я дольше чувствовал себя сытым!

Вы можете обменять малину на грушу (или другой сезонный фрукт, если хотите)

Я не фанат соленого арахиса — но люблю он простой, вот такой.Это идеальная закуска с высоким содержанием белка — не забудьте отмерить их дома! Орехи определенно помогли сдержать голод.

Хотя … когда я пришел домой в 3 часа дня, я проголодался. Правильный голод!

~ Обед ~ 295 кал ~

Протеин Weetabix с молоком и бананом

Я очень хотел попробовать Weetabix Protein — с 3,1 г дополнительного белка по сравнению с Weetabix Оригинал:

Посмотрите, как они сравнивают:

Немного любитель Weetabix, я был обеспокоен, что они могут быть разными на вкус … и с облегчением обнаружил, что они не такие — Точно так же, как Weetabix, но с добавлением белка , чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше — беспроигрышная победа!

Я поменял свое цельное молоко на полуобезжиренное (не мог смотреть на людей с обезжиренным!) И заменил свою обычную посыпку сахара на небольшой нарезанный банан, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому и увеличить свою 5-дневную норму.Ага, это хорошо … очень хорошо (пока-пока, сахар!)

~ Ужин ~ 511 кал

Паста с соусом песто и пармезаном

Паста с соусом песто — это быстрый будничный ужин. Это одно из моих любимых блюд, когда DS1 тренируется по футболу и ему нужно поесть раньше, чем остальным членам семьи. Я не большой поклонник, когда мы едим отдельно — и отказываюсь готовить разные блюда для кого-либо — поэтому я стараюсь найти что-то очень быстрое и легкое, чтобы я «не возражал» приготовить два раза в день — а паста — идеально подходит для этого.

Обычно для «скорости» (читай: лени!) Я просто перемешиваю песто и сбрызгиваю пармезаном (плюс немного оливкового масла — шшш!). Сегодня вечером я добавил немного брокколи и гороха на пару… Вау! Такие небольшие дополнительные усилия, было намного вкуснее и интереснее … (и даже DS1 любил дополнительные овощи — бонус!)

Паста с соусом песто Сравнение

День 2 — вторник

1237 калорий • 61,1 г белка • 6,1 порции фруктов и овощей

После успешного начала недели я очень хотел поэкспериментировать с моими хлопьями сегодня …

~ Завтрак ~ 263 кал.

Special K Nourish с йогуртом и малиной

Еще один «новый» (для меня) злак на рынке — Special K Nourish Dark Berries — описывается как «восхитительное сочетание черники, ежевики, малины и красной смородины, смешанных с мультизерновыми и пшеничными хлопьями, а также гроздьями овса, ржи и семян.Каждая миска содержит 7 витаминов и железо, а также клетчатку и цельнозерновые продукты ». — звучит хорошо, эй?

Мне нравится оригинал Special K, но я не считаю, что они сохраняют меня надолго … Имея это в виду, я соединил Special K Nourish с некоторым количеством Fage 0% для фиксации протеина и немного высоким содержанием клетчатки (супер дорого ) малина. Сочетание хлопьев / йогурта / фруктов было просто божественным!

Мне было любопытно посмотреть, как он по сравнению с обычным Special K:

Цифры меня удивили. В одной порции Special K Nourish почти в 4 раза больше клетчатки, чем в Special K Original … плюс вкус был довольно «восхитительным» (на мой взгляд). Думаю, я новообращенный !

~ Закуски ~ 206 кал ~

Бананы и крендели

День второй, а я все еще не достаточно храбр, чтобы вытащить на работе миску хлопьев на обед.Тем не менее, несмотря на то, что я упаковал несколько крендельков и банан, мне трудно пережить свой КОРОТКИЙ рабочий день. К тому времени, когда я прихожу домой в 15:00, , я действительно немного ворчливый (к счастью, дом пуст).

~ Обед ~ 314 кал ~

Каша с яблоком и корицей

Тем не менее, я сопротивляюсь желанию схватить все, что попадется на глаза, и быстро приготовить заранее запланированную кашу. О, мальчик, как я рад, что сделал! Честно говоря, эта миска теплой свежеприготовленной каши — это ТОЧНО то, что я жажду — правильную еду в комфортном стиле.У меня было искушение сделать это просто для скорости, но добавленные яблоко и корица не добавили времени и поэтому стоили небольших дополнительных усилий. Я не думаю, что фотография воздает должное, виноват голод!

~ Ужин ~ 454 кал ~

Обжарка с лапшой с медом и соевыми креветками

Еще один быстрый семейный ужин — жаркое с креветками и лапшой … Однако в моем желании съесть это я совершенно забыл сделать снимок.

День 3 — среда

1254 калорий • 67.5 г белка • 6,6 порции фруктов и овощей

День 3, и я все еще наслаждаюсь своими хлопьями — беспокоился, что такое большое количество еды может меня отпугнуть, но я думаю, что разнообразие и полезные дополнения помогают мне продолжать наслаждаться ими.

~ Завтрак ~ 261 кал ~

Шредди Max Oat Granola с малиной

Shreddies — любимое блюдо в нашем доме, одинаково популярное как среди взрослых, так и среди детей… Когда я увидел новых Shreddies Max — мне стало любопытно. Только когда я принес их домой, я обнаружил, что это не Шредди как таковые: Shreddies Max «- восхитительная мюсли, сочетающая великолепный солодовый вкус Шредди с хрустящей овсянкой». Хммм …

Перелить в таз, они выглядели очень соблазнительно. Я просто добавила в них немного молока и остальную часть моей роскошной малины. Мне очень понравился комбо овсяной мюсли / Shreddies (Примечание: дети не были так впечатлены …)

Провел быстрое сравнение Shreddies:

… и в будущем я буду придерживаться Shreddies Original.

~ Обед ~ 260 кал ~

Измельченная пшеница Bitesize с черникой

Наконец-то я наконец набрался смелости и взял свои хлопья на работу! После всех моих переживаний в начале недели выяснилось, что никто не ткнул веком.Для меня это стало поворотным моментом — зерновая диета внезапно стала работать с моим обычным распорядком дня 🙂

Тщательно отмерив продукты дома, мой обед готовился за секунды в офисе — бонус! Я не осознавал, насколько сильно мне не хватало настоящей еды * в обеденное время, пока не съел это. Черника сладко пила. Простой, но удовлетворительный .

^{* Не знаю, когда хлопья на обед стали «настоящей едой»}

~ Закуска ~ 109 кал ~

Яблоко с арахисовым маслом

1 маленькое нарезанное яблоко с 15 г арахисового масла (для макания)

Пообедав на работе, я был готов перекусить, когда дети вернулись из школы.Я был очень доволен своими здоровыми ломтиками яблока с соусом из арахисового масла (дети не были!) Тем не менее, мне понравилось сочетание сладкого и соленого, и оно помогло преодолеть разрыв между обедом и ужином.

~ Ужин ~ 578 кал ~

Энчиллада из говядины с бальзамическим моросящим молодым шпинатом

Энчиллада (из коробки) — еще один любимец семьи в доме — обычно я делаю их в соответствии с инструкциями на коробке. На этой неделе я сократил сыр и добавил немного кукурузы.Подается с небольшим количеством молодого шпината, сбрызнутым бальзамическим соусом — ох, они были прекрасны. Даже детям они очень понравились!

День 4 — четверг

1231 калория • 57,5 ​​г белка • 6,3 порции фруктов и овощей

Оставив овсяные хлопья в холодильнике на ночь, я очень хотел съесть их сегодня. Слаженными усилиями я не стал есть их первым делом (просто!)

~ Завтрак ~ 230 кал ~

Weetabix с теплым молоком и медом

Weetabix с теплым молоком — для меня настоящее зимнее лакомство.В летние месяцы я забываю, что это даже вариант, но как только наступает более холодная погода, на ум приходит комфорт. Сегодня утром я решил не усложнять и полил его небольшим количеством меда — это было божественно!

~ Обед ~ 336 кал ~

Ночная овсянка с манго

Обед сегодня просто не мог наступить достаточно быстро. Не потому, что я был голоден (Weetabix хорошо справился со мной (почти слишком хорошо!). Я просто не мог дождаться, чтобы насладиться ночным овсом… Я оставил их на столе, чтобы нагреть их до комнатной температуры, и они были такими замечательными — овсяные хлопья, настоянные на яблоках со сладким манго. Я буду делать это снова … и снова …

Но после овса все стало немного безумно — какое-то мероприятие в школе, потом поезд Д.Х. задержался. Посреди этого просто не было времени приготовить то, что я планировал и знал, что еда на вынос была вполне определена.

Я быстро подсчитал калорийность своего обычного блюда: четверть фунта, средний картофель фри и апельсиновый сок. Вау — 963 калории, это просто смешно!

Используя базу данных wlr, я обнаружил, что могу переключиться на обертку с гарниром и HALVE калорий!

Посмотрите, как сравниваются мои блюда в McDonald’s:

~ Ужин ~ 628 кал ~

McDonalds Хрустящая куриная мука в обертке

Однако все пошло наперекосяк, когда я добрался туда — и я как-то заказал Crispy Garlic Mayo wrap вместо Grilled .Я виню изображения на экране самообслуживания — Хрустящий просто ВЫГЛЯДЕЛ гораздо более привлекательным, чем жареный.

Я чувствовал себя довольно самодовольным, оставаясь в своем решении поменять картошку фри на салат (на самом деле я втайне жаждал детских чипсов …). Я не думаю, что этому так сильно помогли трудности, связанные с тем, что есть салат из пластиковой чашки влечет за собой. Ни того факта, что я облила свою бальзамическую повязку, что сделало все это испытание довольно беспорядочным.Не поймите меня неправильно, Мне очень понравилось все угощение (и перерыв в приготовлении еды) — я просто буду более осторожен со своим выбором в будущем.

Посмотрите, как сравниваются мои блюда в McDonald’s:

~ Закуска ~ 37 кал ~

Просто яблоко

Позже в тот же день я был строгим и перекусил только яблоком, фактически не выходя за рамки своей нормы калорий… Ох, я был в восторге от себя!

День 5 — пятница

1243 калории • 66,5 г белка • 5,5 порций фруктов и овощей

С довольно большим количеством коробок с новыми хлопьями в шкафу, я подумал, что мне лучше начать есть! Зная, что мне нравится и что заставляет меня чувствовать сытость, означало, что приготовить сегодняшнюю еду было проще простого!

~ Завтрак ~ 295 кал ~

Shreddies Max Oat Granola с йогуртом и черникой

Снова с овсяной мюсли Shreddies Max Oat Granola — на этот раз с йогуртом 0% жирности и черникой.Не для сырых злаков, мне действительно нравится хрустящая мюсли со сливочной консистенцией йогурта и небольшим количеством сахара в ягодах. Ням!

~ Обед ~ 301 кал ~

Special K Nourish с молоком и бананом

Чтобы завершить мою рабочую неделю, я сделал обед простым. Предварительно измеренный дома, это было быстро сделано в офисе — и я больше не чувствовал себя параноиком, думая, что все смотрят на меня.Их не было!

~ Закуска ~ 37 кал ~

Яблоко

1 маленькое яблоко

~ Упс ~ 147 кал ~

Датское мини-тесто: Ванильная корона

Ой, действительно. Я думаю, что моя решимость, возможно, немного пошатнулась, когда прибыла мини-датская выпечка — любезно предоставлено коллегой. Обычно я никогда не отказывался от офисных угощений, я чувствовал, что давление было на … К счастью, работа на wlr означает, что лакомства, как правило, бывают миниатюрными, где это возможно, поэтому я уступил.Я имею в виду — какой ущерб может нанести одна крошечная мини-ванильная корона? Кажется, 147 калорий!

Однако еще не все потеряно — я просто отложил запланированные арахисы на другой день (и получил обратно 118 калорий). Честно говоря, мне жаль, что я отказался от сладкой выпечки с сахарным соусом и наслаждался своим протеиновым арахисом — думаю, это процесс обучения …

~ Ужин ~ 463 кал ~

Цыпленок Тикка Масала с рисом

Если бы не тот факт, что я уже разморозил курицу (и имел все остальные ингредиенты), я бы не приготовил ужин сегодня вечером! Вскоре после того, как я почувствовал себя голодным, я почувствовал себя изрядно голодным… У меня совсем не было настроения делать что-то новое, с нуля.

Я был очень доволен, что сделал.

Однажды я нарезал овощи и поджарил курицу в своей мультиварке — я просто добавил все остальное и взял DH со станции, пока она готовилась сама. Пришел домой, и через 10 минут (быстро приготовив рис) мы сели с самым вкусным домашним карри КОГДА-ЛИБО (и всего на 500 калорий!). Даже DH прокомментировал, насколько это было супер вкусно.

Попробуйте рецепт здесь — вы не разочаруетесь.

День 6 и 7 — Выходные

И я ушел …

Мысль о том, чтобы сидеть и есть хлопья за обедом, пока остальные члены семьи ели свежий багет, сыр и салями, определенно не привлекали!

Плюс к нам были гости — и я не хотел чувствовать себя странным или пытаться объясниться. Хлопья на обед все еще довольно странные, не так ли?

Оглядываясь назад, в субботу я мог бы легко придерживаться своей уменьшенной нормы калорий.В воскресенье я мог бы насладиться хлопьями на завтрак / настоящим жареным воскресным обедом / хлопьями на ужин и не чувствовать себя обделенным

Однако для меня это был просто эксперимент, чтобы увидеть, как я могу создать более реалистичную и здоровую зерновую диету. Я чувствую, что сделал

Моя потеря веса (просто для интереса)

• Вес в понедельник: 60,3 кг (9 фунтов и 7 фунтов)
• Вес пятницы: 59,6 кг (9 фунтов и 5½ фунтов)

Снижение веса за 5 дней: 0,7 кг (1,6 фунта)

Наблюдения за моей зерновой диетой

1. Мне очень нравятся хлопья с 0% жирным йогуртом и фруктами — они превращают их из повседневных в великолепные.
2. Никто не обращает внимания на то, что вы едите, и вполовину так сильно, как вы думаете, на самом деле даже сейчас некоторые люди в офисе удивлены, что я неделю ел хлопья, а они этого не заметили (и это тоже главный офис мира!)
3. Закуски были необходимы мне для выживания — и замена шоколада / пирожных / печенья на фрукты и орехи действительно сработала для меня
4. Простая замена моих обычных рецептов действительно улучшила как количество калорий, так и вкус! Так легко придерживаться обычного, потому что это не требует никаких размышлений — но использование базы данных wlr днем ​​(когда я не был голоден) облегчало выполнение запланированных изменений вечером.
5. Очень легко случайно съесть сотни лишних калорий. Если бы я не считал калории, я бы съел почти 1000 калорий в McDonalds; плюс 150 калорий на мини-пирожное из датского теста, которое мне не очень понравилось (на самом деле, это было бы 300 калорий, потому что у меня было бы два!)

Спонсируемый

Рецепт овсяных хлопьев для похудения

Рецепт овсянки — самый полезный завтрак.Он сохраняет ваш животик наполненным примерно на 6 часов и в конечном итоге помогает вам похудеть. Сделано из полностью натуральных ингредиентов, таких как овес, сухофрукты и мед. Сделать быстро и просто. Идея завтрака с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки.

Чувствуете ли вы, что когда-нибудь поднимаетесь по лестнице, теряя энергию? Так бывает с большинством из нас, правда? Так что да, после овсянки, я могу гарантировать, что ты станешь намного сильнее.

Овсяные хлопья полезны не только для взрослых, но и для детей и людей любого возраста.Они богаты полезными жирами, белками, углеводами и клетчаткой. Обладая высокой питательной ценностью, овес является полезным ингредиентом для похудания.

Похудение за счет меньшего количества еды — старая школа. Это косвенно влияет на ваш рост и метаболизм. Овсяная мука снижает тягу к еде.

Самое важное при похудении — это контролировать пищевые привычки, сократить потребление нездоровой пищи и сделать правильный выбор в пользу здорового питания. Овсянка гарантирует все это.

На самом деле, этот рецепт полностью посвящен любви к себе.Правильное питание также является проявлением любви к своему телу и разуму. Так что кормите правильно, будьте правы.

Начав утро со здорового завтрака, вы остаетесь активным и энергичным в течение всего дня, осознавая, что вам нужно есть, а что нет.

Вы увидите видимые результаты через короткое время после того, как начнете ежедневно есть эту здоровую пищу.