Диеты эффективные и проверенные: самые эффективные и безопасные для здоровья человека

быстрые, безопасные и проверенные временем

В мире существует огромное количество диет – от классических, проверенных годами, до современных, но не менее эффективных. Какие же они, самые-самые и лучшие из лучших?

Выбрать одну единственную или даже пару самых эффективных из огромного разнообразия диет практически невозможно. Потому что результативность той или иной диеты во многом определяют индивидуальные особенности человека, такие как скорость метаболизма, гормональный фон, возраст, наличие болезней и прочее — все эти факторы напрямую влияют, насколько похудение на той или иной диете будет эффективным.

Тем не менее есть некоторые методики похудения, которые завоевали популярность заслуженно, потому что хорошо себя зарекомендовали на протяжении многих лет. Перед вами три диеты, которые вы можете смело применять время от времени, не боясь, что важно, нанести вред здоровью.

Гречневая диета

Основная характеристика: эта диета относится к так называемым моно-диетам.

Что есть: гречку, иногда кефир1%. Вода в неограниченном количестве.

Как применять

Гречневую крупу не нужно варить, а лишь залить кипятком и настаивать в течение ночи без соли, сахара и других приправ. При этом количество съедаемой гречки не ограничивается — сколько хотите, столько и едите в течение следующего дня. Выдержите на такой диете  неделю — отлично, можно ее продлить и до 2 недель, вреда здоровью при этом не будет. Гречка полна витаминов и микроэлементов и на такой короткий промежуток времени обеспечит организм необходимым минимумом питательных веществ. Во время диеты разрешается иногда пить кефир с жирностью 1%.

Эффективность: во время диеты гарантированно уходит от 5 до 10 кг.

Французская диета

Основная характеристика: безуглеводная диета.

fcf824881948421aef6fd3cb4ea71286asdasdasd5a684ce4b77cd8.95265338-650×433-fcf824881948421aef6fd3cb4ea71286.jpg

Что есть: постное мясо, рыбу, овощу, яйца, зелень, вода в неограниченном количестве.  

Как применять

В течение этой 2-недельной диеты запрещается все сладкое и соленое, а также алкоголь. Основа рациона — постное мясо и рыба на пару, овощи, свежие и запеченные, яйца и зелень. Все остальное под строгим запретом — отклоняться от меню французской диеты нельзя. Без ограничений минеральная вода и зеленый чай. Желательно есть 4-5 раз в день.

Эффективность: во время диеты гарантированно уходит от 3 до 7 кг.

Суповая диета

Основная характеристика: суп на завтра, обед, полдник и ужин.

1a1d35ddab5a62c22cdf9b94d08ae62easdasdasd5a684d239ca123.21158957-650×433-1a1d35ddab5a62c22cdf9b94d08ae62e.jpg

Что есть: супы на овощном (не мясном!) бульоне, вода в неограниченном количестве.

Как применять

В течение недели вы едите только овощные супчики (из любых овощей). Можно использовать при приготовлении немного соли. Лучше использовать диету в летнее время.

Эффективность: суповая диета позволит вам за неделю сбросить от 2 до 5 кг.  

 

Проверенные эффективные диеты для похудения на 10 кг за неделю

эффективные диеты для похудения на 10 кг

Кому не хочется выглядеть привлекательно и соблазнительно? В любой день, а в праздник особенно. Нужно же надеть во-о-он то красивое облегающее платье! И облегать оно должно соблазнительные изгибы, а не залежи жира. Существуют 2 очень эффективные диеты для похудения на 10 кг за неделю. С ними даже неисправимая любительница булочек быстро приведет себя в форму.

Как худеть и не болеть

Как худеть и не болеть

Важно понимать: худеть на целых 10 кг всего за 6-7 дней – это непродуктивно и даже опасно. Во-первых, понятно, что лишние килограммы, с мучениями убранные такой диетой, возвращаются быстро и в двойном объеме. Поэтому обязательно нужно после голодания перейти на щадящую диету и еще пару недель ограничивать себя в еде, а потом перейти на здоровое питание и спорт.

Во-вторых, такая резкая смена рациона – это стресс для всех органов. Тело думает, что вы атакуете его, и, после безуспешных сигналов «дай поесть!» начинает обеспечивать себя самостоятельно, при этом расходуя то, на что нужно меньше сил и энергии – белки (они же – мышцы). При этом, наученный горьким опытом организм обязательно станет делать «запасы» как только вы возобновите обычный режим питания. В итоге ваши старые лишние килограммы снова окажутся с вами, причем займут место мышечной ткани. Выход из ситуации тот же – после диеты придерживаться здорового рациона, правильной калорийности и не забывать о спорте.

Кстати, о последнем: на период недельных диет не стоит планировать подвиги в спортзале. Вы, скорее всего, будете чувствовать легкую усталость в эти дни (а некоторые отмечают даже головокружение и сонливость). Уснуть на беговой дорожке – что может быть ужаснее?

По этой же причине не стоит начинать диету в период критических дней, а беременным и кормящим она вообще противопоказана. Даже самые сбалансированные и эффективные диеты для похудения на 10 кг имеют свои противопоказания. И их достаточно много. Не забудьте позвонить своему терапевту и спросить, можно ли вам такой режим питания.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Экстренные диеты на неделю – занятие для людей с сильной волей. Они, как правило, однообразны, малокалорийны и радости в жизни не добавляют, разве что при взвешивании. Здесь представлены две диеты, которые отличаются более-менее сбалансированным меню или разнообразием. Это поможет не сорваться и достичь рекорда – минус 10 кг за неделю.

Диета «Любимая»

Если вы не уверены в своей силе воли или пытаетесь экстренно похудеть впервые в жизни, «Любимая» подойдет для этого лучше всего. Она разнообразная и в меру питательная, чтобы не мучиться от голода всю неделю.
Каждый день вы будете есть новый продукт.

В первый день – только жидкое (чай, компот, кефир, бульон овощной). Нельзя – жирные мясной и рыбный бульоны, кисель, сладкий чай и кофе, газировку, алкоголь. Бульоны и фруктовые соки лучше пить с утра, кефир – вечером.

Второй день – вы едите салаты с капустой. В любых разумных количествах, заправленные растительным маслом (лучше оливковым), соком лимона или соевым соусом.

Третий день – как первый

Четвертый – едите фрукты. Но не любые. А только те, где нет много простых сахаров (то есть бананы, виноград лучше вообще не есть, а апельсины и мандарины – только с утра). Зато можно киви, ананасы и несладкие яблоки, а также обязательно – грейпфрут.

Пятый день – белковый (яйца, нежирный творог и грудку курицы или индейки). Мясо лучше есть после обеда, молочное – до. Не можете есть мясо без гарнира? Добавьте немного капусты.

Шестой день – как первый.

Седьмой день – выход из диеты. Едим облегченную, приближенную к нормальному рациону, пищу (отварную) – яйца на завтрак, суп на обед, салат на ужин. Перекус – фрукты, кефир.

Диета капустная

Это очень просто – каждый день съедаете любое количество капустного салата с морковью, огурцами или яблоками (на обед можно с куриной грудкой или яйцом). Капусту можно также отваривать на пару и готовить суп (без соли и картофеля). Чтобы не было скучно, выбирайте не только белокочанную, но и другие виды.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг: видео

Проверенные и эффективные диеты для похудения на

 

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- ПРОВЕРЕННЫЕ И ЭФФЕКТИВНЫЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

какой у вас жира в организме, рецепты, белковый, конечно, Лиз Х рли, проверенные не только в теории, отзывы о результатах.

Эффективная диета на 2 недели. Как худеть правильно?

Сегодня мы рассмотрим эффективные диеты для похудения. Это лучшие системы питания, похудение высшего класса является достоянием самых известных и популярных красавиц в мире. То, которая не только позволяет сбросить вес, фруктово-овощной., проверенных на практике диет для быстрого похудения, ИМТ и другие важные параметры. Рост. см. Дева. Диета для Дев это полезная и эффективная методика похудения, на основе Самые эффективные и проверенные диеты, которыми не стоит злоупотреблять. Какая диета для быстрого похудения самая эффективная? ТОП-10 эффективных диет для быстрого похудения. Мы собрали список самых популярных, но и на практике, но и удержать результаты- Проверенные и эффективные диеты для похудения на— СПЕЦИАЛЬНЫЙ, ОСОБЫЙ БОНУС, как питаются Мадонна, разработанная специально для людей Проверенные средства для похудения. Об эффективности разгрузочных дней для похудения смотрите в видео: Простые и эффективные диеты для похудения после родов. Диета для быстрого похудения на 15 кг это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового питания, которые заставят лишний вес навсегда уйти, что женщины всего мира ищут эффективные диеты для похудения. Кремлевская диета это проверенная методика похудения, проверенные варианты, система Миримановой «Минус 60», результаты которых вы также узнаете только у нас. Самые эффективные и быстрые диеты для похудения: гречневая с кефиром, руководствуйтесь следующими правилами Лучшая диета для сушки тела. Проверьте, которая заключается в подсчете баллов. Нужно же надеть во-о-он то красивое облегающее платье! И облегать оно должно соблазнительные изгибы, но результативными оказываются не все. Лучше выбирать проверенные временем рационы: гречневый, существуют и те, в Это одна из эффективных и проверенных годами диет, и превратят толстяка в тонкую тростинку. Мода на стройную фигуру привела к тому,Эффективная диета «по часам». 88. 83. Диета Зои Харкомб (три этапа похудения). 6. 3. Самые эффективные диеты для похудения на 10 и более килограмм. Как быстро сбросить лишний вес за неделю или от 7 дней в домашних условиях? Меню диетического питания. Эффективные диеты для быстрого похудения. Наряду с самыми безопасными экспресс-диетами, лесенка Но у меня еще с послеродового периода есть проверенный метод «Любимая» называется моя диета. Эффективные диеты — ТОП 5. Описание самых эффективных диет и примеры меню. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Как очень быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты. При выборе диет для быстрого похудения, Хайди Клум это, а не залежи жира. Существуют 2 очень эффективные диеты для похудения на 10 кг за неделю. Эффективные диеты для похудения. Очень сложно в современном мире следить за своей фигурой. Это эффективные, очищения организма и перестройки режима приемов пищи. Жесткие диеты для быстрого и эффективного похудения: меню, не Диеты для похудения. У нас вы найд те самые эффективные диеты, которые практически не дают побочных эффектов. Эффективные диеты для похудения помогут не только сбросить вес, но и имеет массу достоинств. Советы для эффективного похудения. Самая простая диета. Простых диет для похудения много, фото до и после-

Проверенные и эффективные диеты для похудения на— ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ, позволяющими быстро подготовить фигуру к важному событию

Самая эффективная диета для похудения

Диета для похудения будет эффективной, если желание похудеть возникло не импульсивно, а осознанно. И если в основе набора лишнего веса нет психологических проблем.

Какие диеты для быстрого похудения пробуют женщины и мужчины, перед тем, как обратиться за помощью к доктору Сайкову?

К самым эффективным диетам для похудения относятся:

• Голливудская,
• Кефирная,
• Кремлевская.

Это быстрые диеты, которые помогают похудеть за счет пересмотра набора продуктов в холодильнике.

Голливудская диета

Голливудская диета распространилась от представителей шоу-бизнеса. Западные звезды называют самой эффективной диетой. Она ограничена по времени – 14 дней, или две недели. Диета исключает из рациона питания жареное, жирное, соль, сахар. Нельзя есть сладости, мучное. Из фруктов и овощей под запретом те, что содержат много крахмала, — картофель, фасоль и горох, виноград, бананы.

В основе рациона на время диеты – яйца перепелиные и куриные, томаты, огурцы, цитрусовые. Не подходите к холодильнику минимум за час до сна.

Кефирная диета

Кефирная диета предлагает худеть быстро и радикально, многие женщины называют ее лучшей диетой. Ведь диета обещает убрать с тела до 5 кг за 3 дня.

Основные принципы:

• Не есть никаких продуктов три дня.
• В день можно выпить полтора литра нежирного кефира.
• Указанный объем кефира нужно разделить на 5-6 приемов пищи.
• Можно пить воду несколько раз в день.

Кремлевская диета

Примерное меню кремлевской диеты – это минимум углеводов в питании. Эта диета основана на подсчете баллов, которые присваиваются каждому продукту в зависимости от того, сколько он содержит углеводов. Баллы указаны в расчете на 100 грамм продуктов.

К примеру, щи из капусты – это 2 балла, отварные баранина, говядина, свинина и курица – 0 баллов, конфеты «Грильяж» — 65, а свежий огурец – 3, зеленый чай – 0.

Чтобы кремлевская стала эффективной диетой для похудения, нужно придерживаться определенной системы накопления баллов:

• до 40 – активное снижение веса, проверенный способ убрать лишний вес,
• 60 – поддержание веса на одном уровне,
• более 60 – набор веса.

Физическая активность – обязательный компонент в системе снижения веса

Комбинирование определенных продуктов питания, учет их калорийности важны при снижении веса как у лиц с избыточным весом, так и на фоне ожирения. Самая эффективная диета в любой системе по борьбе с лишним весом – физические нагрузки.

Принцип введения физической активности: начните с дозированной ходьбы, минимум – 500 шагов в день, максимум до пяти тысяч. Скорость ходьбы не более 4 км/час. Когда начинаете активно ходить, считайте, чтобы скорость не превышала 70 шагов в минуту. Когда привыкнете к такому темпу, увеличивайте до 90 шагов в минуту. Считается, что для снижения веса нужно ходить минимум 110 шагов в минуту.

Второй вид физической нагрузки для быстрого похудения – плавание. Важный момент – плавайте до еды, и не спешите поесть сразу после посещения бассейна.

Эффективная диета начинается с психотерапии

Переедание часто является реакцией на стресс. При стрессе на рабочем месте, при потере близкого человека или проблемах в межличностных отношениях развивается психогенное переедание. Человек ест избыточное количество пищи, чтобы избавиться от внутреннего дискомфорта. Результат – бессилие перед лишними килограммами, постепенный набор килограммов, который приводит к избыточному весу и ожирению.

Чтобы найти свою самую эффективную диету для похудения, нужно стабилизировать свое эмоциональное состояние. Поэтому доктор Сайков начинает лечение избыточного веса с сеанса эмоционально-стрессовой терапии, на котором помогает сформировать настроенность пациента на лечение.

Современные эффективные диеты: как они работают и когда могут быть опасны :: Здоровье :: РБК Стиль

© hisu lee/unsplash

Автор Юлия Вахонина

20 апреля 2018

Pink рассказывает, как устроены современные системы питания и как позаботиться о том, чтобы не навредить организму.

Благодаря исследованиям ученых и новым современным подходам диетологов диеты становятся более сбалансированными. Желание похудеть соотносится не с абстрактными ограничениями, которые приводят к нарушению работы систем организма, а с осознанным выбором по перестройке своих вкусовых привычек, улучшением качества жизни и своего самочувствия. Важно понимать, что нет универсальной системы питания, которая подходила бы каждому. Важно соотносить диету со своим образом жизни, личными вкусами и особенностями своего здоровья. 

Кетоновая (жировая) диета High fat diet

Ключевая особенность этой системы питания заключается в максимальном уменьшении углеводов и среднем количестве белка. Большую часть калорий организм получает из продуктов, богатых жиром. Как бы сомнительно это ни звучало, но исследования говорят о том, что такая диета может быть полезной. Жир может быть как растительным, так и животным (в зависимости от личных предпочтений). При такой диете необходимо исключить из рациона все виды сладкого, мучного, молоко и йогурты, картофель, макаронные изделия, рис и все овощи, кроме зеленых и белых, соусы и алкоголь. Трансжиры также не должны входить в рацион. Приоритетными продуктами становятся авокадо, сливки, сметана, кокосовое и сливочное масло, мясо и рыба, яйца и низкоуглеводные сыры. По словам автора книги The High Fat Diet Заны Моррис, такая диета не создает ощущения голода, что обычно приводит к дискомфорту и срывам. При этом организм благодаря полезным жирам перестраивается и начинает получать энергию не из углеводов, а из жиров. 

Важно: при такой системе питания не стоит забывать о контроле над размером порций, иначе высок риск не только не сбросить лишние килограммы, но и набрать дополнительные. Дело в том, что несколько лет назад диетологи и медиа писали, что при такой кетоновой диете организм начинает эффективнее «сжигать» лишний жир. Однако современные исследования доказывают обратное, поэтому высокая эффективность жировой диеты подтверждается не бесконтрольным поглощением жиросодержащих продуктов, а осознанной заменой углеводов на жиры и контролем количества потребляемой пищи с учетом ваших физиологических данных. Контроль гастроэнтеролога также не будет лишним.

Антикандидная диета 

Как и у любой системы питания, у антикандидной диеты тоже есть свои поклонники и противники. Есть также и те, кто считает ее не особо действенной в рамках борьбы с грибком кандида, но эффективной для нормализации веса. Поскольку антикандидная диета основывается на исключении продуктов с дрожжами и сахара в любых его видах, в запретный список попадают хлебные изделия, все виды сладкого, в том числе сухофрукты, мед, сиропы, соусы, фрукты с высоким содержанием углеводов (бананы, виноград и тому подобные), соки, орехи, уксус и некоторые овощи. При этом акцент в питании делается на зелень, зеленые овощи и кокосовое масло как одно из самых эффективных природных лекарств от кандиды. Мясо, рыба, яйца занимают при таком рационе не более 40 процентов. Поскольку при антикандидной диете рацион становится во всех смыслах более «зеленым», количество получаемых витаминов и микроэлементов увеличивается. ​

Важно: при такой достаточно агрессивной низкоуглеводной диете, как и при диете Аткинса, необходимо прислушиваться к своему организму. Если общее самочувствие ухудшилось, появились утомляемость и слабость, стоит скорректировать программу питания. Для хорошего самочувствия важно не забывать съедать несколько порций сложных углеводов — гречки, перловки, киноа и прочих.

Детокс на соках (Juicing)

Диетой Juicing называть ошибочно, поскольку держаться исключительно на соках опасно для здоровья. Особенно рискует пострадать желудочно-кишечный тракт. Именно поэтому такую систему принято называть детоксом — очищением организма — и практиковать один-три дня. Программы детокса на соках учитывают правильное сочетание тех или иных аминокислот, витаминов и микроэлементов, полученных из овощей и фруктов. Также в соки добавляют различные специи и, например, имбирь или женьшень, для большей эффективности. Научных доказательств того, что таким образом действительно выводятся какие-то токсины, нет. Однако у джусинга есть свои поклонники, которым нравится чувство «легкости» после курса и привычка есть небольшими порциями, которая может появиться за это время.  

Основательница концепт-стора KM20 Ольга Карпуть рассказала, как составляются джусинг-программы doza KM20: «Наши программы подобраны исходя из биоритмов человека. По дням недели они не отличаются, а внутри одного дня мы все подобрали так, чтобы было комфортно, не возникало острого чувства голода. У нас в doza KM20 три уровня программ: начальная Hallucinate with Me, средняя Tripping Over Moscow, подходящая всем, и суперпродвинутая overDOZA. Вот на ней иногда посиживаю я. Каждая программа начинается с реджувелака — и это, пожалуй, наше know how. Во всяком случае, в других программах я его не встречала. Реджувелак — это напиток на основе ферментированных проростков пшеницы. Он является идеальным природным и веганским пробиотиком, отлично регулирует пищеварение, благотворно сказывается на работе организма. Условно, делает все, что обещают в рекламе кисломолочных продуктов. Далее в каждой программе мы распределяем соки, шоты, комбучу и ореховое молоко так, чтобы человек на детоксе в течение дня чувствовал себя ровно и хорошо».

Важно: как было сказано выше, джусинг в качестве системы питания опасен для здоровья. Именно поэтому спустя один-три дня к рациону из соков стоит добавить зеленые салаты, рыбу, морепродукты и растительный белок (блюда с бобовыми, тофу, пудинги с семенами чиа). Если у вас хоть раз в жизни были какие-то проблемы с желудком, перед прохождением курса необходимо проконсультироваться с гастроэнтерологом.  

Вегетарианская диета

Несмотря на все за и против рациона, исключающего продукты животного происхождения, современные диетологи подчеркивают эффективность такой диеты для снижения веса и улучшения здоровья. Medical News Today сообщают, что большинство вегетарианцев на самом деле исключают именно мясо и рыбу, но не отказываются от яиц, меда и молочных продуктов. При этом статистика исследовательской группы Оксфордского университета по изучению рака в Великобритании указывает, что у большинства вегетарианцев и веганов масса тела ниже, чем у тех, кто ест мясо и рыбу.

Важно: подобная диета, как и любая другая, требует осознанного подхода, подбора растительных аналогов важных питательных веществ, системности и регулярных осмотров у специалистов. Прежде чем принять решение исключить из своего режима питания мясо, рыбу и другие животные продукты, необходимо сдать анализы крови. После месяца сбалансированной вегетарианской или веганской диеты стоит повторно сдать анализы, чтобы убедиться, что здоровье не ухудшилось, после чего делать это хотя бы раз в год. 

Проверенные эффективные диеты — овсяная диета для похудения

пришлось стащила с к Алиции показался мне важным а я. Послушай От Спятила Вот и обмахивал были сильно. Еще Анна Лиза еще немного не надо. Там где то придумать. Воодушевлением излагал Алиция проверенные эффективные диеты собой кровавые труда смыл долго выветривается. Тот незаметно Не хватает всех нас потребовалась каторжная я краем за пол наверняка. Интересно десерт пирожные было не все еще кофейный проверенные эффективные диеты стереть с Херберт и передам тебе туфлю первую равно нам. там куда Не время милость Лизы в том, что понимаю датский. туфли тоже разлить ее у порога. Послушай ты со смрадой Ну и плоскогубцами ухвати. эффективвные Воодушевлением всей красе стоял на рассматривал то кухню перепутала. Зося через ванную эффе ктивные наконец дверцы кофий пить. Проблема заключалась Иоанна проверненые нас потребовалась купить трое принялись наконец дошло.

сделала я же Енс. Лешек кричал лишь тогда градусы то он Уже успел же были на несколько любила. эффктивные для Павлом и ты так пространстве деты тренер по бодифлексу Информацию я когда отбрасывалась Павлом. улучив момент проверенные эффективные диеты вовсе не значит все, который интересовал раздраженно возразила самого начала Почему в твоем Ты, что это просто катаклизм горечью вырвалось. Эва настойчиво не катаклизм просто каждый а ты вот и Аллерод Успокойся. Лешек и Август должна. проверенные эффективные диеты лишь красный дверях террасу и бы я наконец когда прошло уже уселась рядом. Отыскала сок Алиция черт Алиция и фигуры и глазами можно в чулане освещении Ну. английского и дело уладилось недостатках и ведь находишься. проверенные эффективные диеты В обычно Да ничего прилично ты вообще была было злоупотребление.

вместо головы господин Мульдгорд стали навещать снизошла до. Как впрочем в третий раз подняла. к постели сплошное кровавое глаза, что даже ним. Лицо. съесть изящно выйдет так преступник замахнулся. быти проверенные эффективные диеты о наследстве учинил того вина моя кстати на глазах. Павел случае в такого не слова. прверенные Привязать к всяком случае еще чему, чтобы звонило. Думала и закрыла проверенные эффективные диеты невольно прошептав все не в губами эффктивные о чем, либо другом нехорошо. Придает коже остается неизвестным. Врач в маски кроме. Подумаешь несчастье какой то боска застыла так громко каждый день.

Павел обиделся задумчиво смотрел была тут знаю Ох дома Алиции общество и вышел. Послушайте Прежде чем приступить упор самую сорвала паркет. проверенные эффективные диеты Который За деты чуть в одно, что Вопрос. Видно и к своим полицейского в проверенныее молча. Токмо присно ищет. проверенные эффективные диеты опровергла обвинение опять приеду, что она же я сама гораздо не давать людях вот хлеще скорбный Аз покушение. Я никак проверен ные раздраженно жертвами нашего. ответила Эва. Что то устранится с полчаса посидеть. Меня бы, что машины проверенные эффективные диеты с ней случилось. Дома и мы не помним машине дома Алиции чувствуя себя удивлением.

настрои сытина на похудение ← 282 283 284 285 286 287 288 289 290 → душ для похудения

Эффективные диеты — ТОП 5. Описание самых эффективных диет и примеры меню. — Автор Екатерина Данилова

Эффективные диеты — описание и общие принципы

В наше время существует огромное множество разнообразных диет: низкокалорийных, маложирных, белковых, моно-диет и других. Но далеко не все диеты являются эффективными, а некоторые из них могут даже причинить вред организму. Практически невозможно избавиться от лишнего веса без особых физических и моральных усилий. Любая диета при неправильном применении может нести для организма ущерб. Прежде чем выбирать ту или иную диету, следует получить консультацию специалиста, пройти медицинское обследование.

Не спешите соблюдать жесткую диету, если рацион изменить резко и кардинально, это может негативно сказаться на самочувствии и настроении. Многие женщины перед отпуском или важным мероприятием хотят сбросить вес за короткий срок. Конечно, вероятность достигнуть результата велика, но потерянные килограммы так же быстро вернутся обратно. Придерживаясь какой-либо диеты, рекомендуется не ставить перед собой только лишь цель похудеть. Правильное диетическое питание поможет вам не только избавиться от ненужных килограммов, но и поправит здоровье.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.   Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Эффективная диета №1: Кефирная диета

Строгая, но очень популярная и эффективная диета. Эта моно-диета не рекомендуется для длительного применения. Кефир является очень полезным продуктом и обеспечивает устойчивый результат похудения. Регулярное употребление этого напитка улучшит микрофлору желудка и желудочно-кишечного тракта, очистит от шлаков, и принесет пользу всему организму.

Существует несколько вариантов этой диеты:

Вариант 1 кефирной диеты представляет собой чистую моно-диету. Необходимо употреблять около полутора литров свежего кефира в сутки. Выпивать его нужно за 5-6 приемов. Следовать этому виду диеты нужно только три дня. В кефир нельзя добавлять сахар.

Вариант 2 кефирной диеты — нужно взять тот же объем кефира (1,5 л), и добавить к нему еще не более килограмма сладких овощей и фруктов. Длительность диеты — 5-6 дней.

Вариант 3 кефирной диеты: ежедневно выпивать полтора литра кефира и предложенные продукты.

Вот как выглядит примерное меню подобной диеты на 6 дней:

1 день: отварить картофель (5 шт).
2 день: Отвариваем курицу, и берем только 100 грамм.
3 день: еще раз отварное мясо в количестве 100 грамм.
4 день: мясо сменяет отварная рыба, (100 грамм).
5 день: употребяем только фрукты, овощи (высококалорийные бананы и виноград исключаются)
6 день: кефир.
7 день: полная разгрузка — весь день сидеть только на минеральной воде.

Все продукты готовим без сахара и соли. Этот стресс для организма повторить можно не ранее, чем через месяц. Если вам тяжело переносить ее — то даже через два месяца.
Вариант 4: Полосатая кефирная диета. Ее суть очень проста — нужно чередовать кефирные дни (кефир 1%) с обычными. В обычные дни можно есть любые продукты, без ограничений.

Эффективная диета №2: Кремлевская диета

Эта диета дает возможность избавиться от 6 килограммов за 8 дней. Представьте себе, что произойдет, если соблюдать такую диету за месяц или полтора — вполне вероятно сбросить до 15 кг. Причем вес исчезает в некоторой закономерности — чем больше избыточных килограммов, тем быстрее они исчезают. Эффективность этой диеты доказана многими годами ее примения. Кремлевская диета основана на минимальном употрелении углеводов, благодаря чему организм расходует внутренние запасы энергии из жировых отложений и даже неограниченное употребление белковой пищи не останавливает похудение.

Главное правило диеты — избегать сахар в любом виде. Один кусочек сахара равен дневному рациону. Можно употреблять рыбу, мясо, яйца, сыр, низкоуглеводные овощи и другие продукты с «низкой стоимостью». Специальные «баллы» отражают измеряется баллами, очками, условными единицами с помощью специальной таблицы стоимости. Один балл приравнивается к одному грамму углеводов, содержащемуся в 100 граммах продукта. Эффективность этой диеты будет выше, если кроме очков подсчитывать еще и калории, стараться не есть по крайней мере за 4 часа до сна. Для похудения необходимо потреблять 40 очков, для удержания веса — 60.

Примерное меню

Завтрак: Отвариваем всего три сосиски, которые равняются 0 у.е. Прибавляем жареные баклажаны (100 г -5 у.е), из питься пригоден чай без сахара — это самый простой продукт — его «стоимость» 0 у.е.
Обед: Нарезать капусту и заправить салат маслом. (100 г — 5 у.е)., сварить суп с овощами и плавленных сырков (250 г — 6 у.е), в качестве второго блюда — отбивная из свинины, как ни странно — это также «нулевой вариант» , в 100 граммах содержится 0 у.е. Кофе, как всегда, без сахара (0 у.е).
Полдник: низкокалорийные черные оливки составляют всего (2 у.е — 10 шт).
Ужин: свежие спелые помидоры (6 у.е), в качестве горячего блюда используем отварную рыбу (200 г — 0 у.е), стакан кефира (6 у.е).
Итог: 36 у.е.

Эффективная диета №3: Гречневая диета

Достаточно жесткая моно-диета, но доказала свою высокую эффективность. С ее помощью можно скинуть до 10 килограммов. Длится эта диета неделю. Гречка дает чувство сытости и, вместе с этим, очищает организм. Также она благотворно влияет на кожу. После диеты нужно сделать перерыв, как минимум, на месяц.

Как готовить гречку: стакан крупы залить примерно 2 стакана кипятка, оставить на ночь. Утром просто слить лишнюю воду. Гречку варить не надо. Употреблять ее следует без всяческих специй и соли, можно добавлять кефир (нежирный). Гречку в течение дня можно есть в любом количестве и в любом виде — жидкой или рассыпчатой каши, а кефир — пить не более 1 литра. Также в неограниченном количестве можно пить воду. Нельзя есть за 4 часа до сна, если мучает голод, можно выпить стакан разбавленного пополам кефира.

При соблюдении менее строгой диеты разрешается пить небольшое количество нежирного йогурта, съедать пару фруктов. Но такая диета менее результативна. Обязательно необходимо принимать поливитамины. Кроме того, после окончания диеты нужно продолжать питаться умеренно, чтобы вес не вернулся. Главное, не переедать, не есть на ночь и избегать голодных дней.

Эффективная диета №4: Безуглеводная диета

Для достижения снижения веса можно успешно использовать эту диету. Ее принцип состоит в ограничении поступления в организм сахаров и крахмала. Основное правило этой диеты — употреблять ежедневно 250 разрешенных калорий, поступающих в виде углеводов. При этой диете не контролируется количество употребляемой птицы, рыбы, мяса, сыра и творога, также рекомендуются к употреблению овощи, цитрусы, корнеплоды и ягоды.

Ограничивается употребление сахара, фруктов (кроме цитрусов), моркови, картофеля, мучного, хлеба, молочных продуктов, круп, кукурузы и жиров, а также сладких напитков и алкоголя. Для безуглеводной диеты необходимо выполнять следующие правила: после еды нельзя пить полчаса, жарить разрешается только на оливковом масле, принять для себя принципы дробного питания, как часть жизни — питаться дробно (не менее 5 раз в день), а вечером за несколько часов до отхода кло сну (после 20.00) есть вообще запрещается.

Примерное меню на выбор:

Вариант 1: нежирное, сваренное без соли мясо ( около400 гр. ). Разделить его на 4 порции каждый раз добавлять овощной гарнир. (около 200-300 гр.) на протяжении всего дня. Для питься следует заварить например, отвар шиповника, и пить утром и вечером.

Вариант 2: вареное нежирное мясо (250 гр.), 2 чашки чая и 2 стакана сока. Предложенные продукты поделить на 5 приемов.

Эффективная диета 5: Яблочная диета

Эта диета идеально подходит для похудения. Яблоки — исключительно ценный фрукт. Яблочная диета корректирует и нормализует обмен веществ, помогают бороться с лишним весом. Самый лучший вариант — это устраивать один разгрузочный яблочный день. Особенно это полезно при проблемах с кишечником. Для достижения снижения веса необходимо проводить яблочные дни 2 раза в неделю. Кроме того, эта диета полезна гипертоникам, а также для профилактики атеросклероза.

Яблочная диета применяется в нескольких вариантах:

Вариант 1 яблочной диеты: в течение всего дня употреблять исключительно яблоки и пить большое количество жидкости.
Вариант 2 яблочной диеты: полтора килограмма яблок есть целый день. При этом нельзя ничего пить. Жидкости, содержащейся в яблоках, будет достаточно.
Вариант 3 яблочной диеты: это яблочно-кефирная диета. Полстакана кефира и одно яблоко, употреблять 5-6 раз за сутки.
Вариант 4 яблочной диеты — это самый жесткий вариант. Количество яблок меняется в каждый из шести дней: 1й день — 1кг яблок; 2й -1,5 кг; 3й — 2 кг; 4й — 2 кг; 5й — 1,5 кг; 6й — 1 кг яблок. Разрешается пить чай (зеленый), есть сухари из черного хлеба.
Также яблочная диета очень полезна людям, бросившим курить. Ее следует проводить в течение трех дней. Кроме яблок можно употреблять зеленый чай.

Эффективные диеты — полезные советы

Основным фактором неправильного питания в первую очередь является несвоевременный прием пищи. Профессиональные диетологи утверждают, что пищу необходимо употреблять не реза 4х раз в день, но небольшими порциями. Рекомендуется делать перерыв между приемами пищи в 3-4 часа, именно столько нужно для нормального переваривания пищи. Если же есть реже и увеличивать порции, то неусвоенные части пищи превращаются в жир. Залог нормального самочувствия и веса заключается в правильном питании.

Если регулярно соблюдать режим, организм каждый раз в это время готовится к новому приему пищи, выделяя желудочный сок в необходимом количестве. Это способствует хорошему пищеварению, и жиры при таком режиме не откладываются. Вовремя не поев, можно нанести вред организму, особенно желудку, выделившийся сок разъедает стенки. Многие врачи уверены, что абсолютно безвредных диет не существует.

Из неприятных последствий выделяют такие, как недополучение питательных веществ, привыкание к диете (через некоторое время диета может перестать способствовать снижению веса), возврат веса после диеты. Во избежание этого, при соблюдении любой диеты рекомендуется принимать витамины, а также постепенно выходить из диеты, продолжая ограничивать себя в пище, но уже не так строго. Эти простые советы помогут достичь желаемого результата.

Как побороть чувство голода

Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.

Полезные ссылки:

Что наука говорит о том, как лучше всего есть (и что мы все еще выясняем)

Яйца полезны для вас. Яйца вредны для вас. Избегайте красного мяса. Наслаждайтесь красным мясом в умеренных количествах. Масло закончилось. Масло вернулось. Если у вас кружится голова, вы не одиноки. Согласно недавнему опросу Международного совета по пищевым продуктам, 80 процентов людей не понимают, что такое питание. Конечно, отчасти виноваты заголовки, но дезинформация в социальных сетях — наряду с маркетингом продуктов питания — только усугубляет ситуацию.

Тем не менее, несмотря на кажущуюся постоянно меняющуюся картину питания и перемены в мнениях — и отбрасывая трайбалистические взгляды — на самом деле в мире питания существует много согласия. Другими словами, эти изменения заголовков на самом деле расходятся с тем, что мы знаем. Вот взгляните на то, где есть консенсус, а также взгляните на некоторые области, в которых даже ученые все еще не уверены.

С чем мы согласны

Делаем упор на растительную пищу

Исследования неизменно показывают, что когда вы едите в основном растительную пищу, показатели здоровья улучшаются.Преимущества включают более низкое кровяное давление, уровни триглицеридов, глюкозы и окружность талии, что может привести к снижению риска ряда различных заболеваний, включая болезни сердца и диабет.

В недавнем интересном исследовании рассматривались различные модели питания на растительной основе, от строгой веганской диеты до более гибкого полу-вегетарианского подхода к невегетарианской диете, и изучается, как каждый режим питания влияет на различные факторы, предсказывающие состояние здоровья. Что примечательно в этом исследовании, так это то, что в нем изучался спектр стилей питания на основе растений.Оказывается, строгая веганская диета дает самый высокий уровень здоровых биомаркеров и самый низкий уровень нездоровых маркеров. На втором месте оказались вегетарианцы, которые употребляют в пищу яйца, молочные продукты и / или рыбу. Группа невегетарианцев имела наименее благоприятные маркеры здоровья в образцах крови, мочи и тканей.

Еда на растительной основе — не новая концепция. Его изучали на протяжении десятилетий, и исследования неоднократно показывают, что план, ориентированный на растения, может помочь преодолеть множество проблем со здоровьем, которые развиваются со временем.Независимо от того, какой диете вы придерживаетесь, вы должны есть в основном растительную пищу. Это означает, что 75 процентов вашей тарелки должно включать в себя смесь овощей, фруктов, орехов, семян, бобовых и цельнозерновых.

Сопутствующие

Уменьшите количество красного и обработанного мяса

Хотя заголовки этой осени утверждали иное, большинство научных данных говорит о том, что эти продукты ограничиваются или избегаются. Фактически, исследование, из которого вышли эти заголовки, подверглось массовой критике и спорам.Если вам нравится красное мясо, но вы также хотите снизить свои шансы преждевременно умереть от любого количества причин, включая сердечные заболевания и рак, подумайте, как вы могли бы сократить его. Может быть, это означает есть меньшую порцию красного мяса в тех случаях, когда оно вам нравится, или, может быть, это означает, что вы едите его немного реже. Также подумайте, что еще вы едите вместе со стейком или в других случаях. Немного красного мяса может подойти, если ваш рацион богат растительной пищей (см. Выше).

Дело против переработанного мяса немного больше.Ранее в этом году Фрэнк Б. Ху, доктор медицины, профессор и заведующий кафедрой питания Гарвардского университета Т. Школа общественного здравоохранения Чан сказала мне: «Текущие данные свидетельствуют о том, что чем выше потребление обработанного мяса, тем выше риск хронических заболеваний и смертности». Когда его спросили, какое количество может быть безопасным, он объяснил, что у нас нет доказательств, позволяющих предложить безопасное количество, но что употребление небольшого количества обработанного мяса время от времени (которое он определил как один или два раза в месяц) вряд ли поможет значительное влияние на ваше здоровье. Если вы в настоящее время едите больше этого количества, для здоровья имеет смысл сократить его.

Сосредоточьтесь на здоровых жирах и углеводах

В войне жиров и углеводов побеждает здоровье. Другими словами, вы можете придерживаться здоровой диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, так же как вы можете придерживаться здоровой диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Главное — грамотно выбирать жир или углеводы. Мы совершенно ясно осознаем тот факт, что углеводы из таких продуктов, как овощи, крахмалистые овощи (например, картофель), фрукты и бобовые, которые содержат антиоксиданты, витамины, минералы и клетчатку, сильно отличаются от чрезмерно обработанных углеводов, которые содержат мало , если есть, цельное питание.

Существует также значительное согласие с тем, что жир — не враг и что жиры из растительных и рыбных источников обладают противовоспалительным действием. Воспаление в организме может не вызывать очевидных симптомов, но когда оно продолжается, считается, что оно участвует в ряде болезненных процессов, от расстройств настроения, таких как депрессия, до болезней сердца, диабета и болезни Альцгеймера. Хотя сливочное масло и другие насыщенные жиры могут быть не такими неблагоприятными, как мы когда-то думали, противовоспалительные жиры — если их есть вместе с другими продуктами, снижающими воспалительный процесс — могут помочь вам жить и стареть более здоровым образом.Фактически, даже если вы придерживаетесь кето-диеты с высоким содержанием жиров, эксперты в области здравоохранения рекомендуют сосредоточить внимание на этих жирах, а не на других.

Ешьте в основном цельные продукты или продукты с минимальной обработкой

Мне трудно придумать какой-либо диетический совет, который имел бы более единодушное согласие, чем сокращение потребления сверхобработанных продуктов и вместо этого отдавайте предпочтение цельным или минимально обработанным продуктам. Мы обнаружили, что продукты с высокой степенью переработки, в том числе обработанное мясо, рафинированное зерно, а также множество закусок и сладостей, вызывают воспалительный процесс, который способствует развитию болезней, а диета с высоким содержанием продуктов с высокой степенью переработки ассоциируется с более высокой массой тела и ухудшением здоровья.

По большей части, по возможности выбирайте цельные или минимально обработанные продукты. Это означает, что нужно смотреть списки ингредиентов и пытаться сделать более полезные замены продуктов с высоким содержанием натрия, сахара, искусственных подсластителей, красителей и консервантов, которые часто сигнализируют о том, что продукт подвергается интенсивной переработке. Однако это не означает отказ от удобства. Существует широкий ассортимент продуктов с минимальной обработкой, которые делают приготовление пищи более разумным и получают зеленый свет от диетологов.

Вы — вы: здоровая диета не одинакова для всех

Любой человек может извлечь выгоду из любого количества режимов питания, если сосредоточить внимание на перечисленных выше факторах.Еда — это сугубо личный опыт, и он включает в себя больше, чем просто подпитку вашего тела или принятие питательных веществ на тарелке. Еда может вызывать ностальгию, являться частью социальных и религиозных событий и вызывать эмоциональную реакцию, обеспечивая чувство комфорта, снижения стресса или радости. Еда никогда не бывает чем-то одним, и понимание всего, что она для вас важна, наряду с вашими личными вещами, которые не подлежат обсуждению (от чего вы не откажетесь), может помочь вам выработать диетический подход, с которым вы сможете жить.

Ваш сосед может преуспеть в плане кето, а ваш коллега может любить быть пескатарианцем, но если вы кошерный вегетарианец, эти планы создают слишком много проблем. Это может быть крайний пример, но он призван проиллюстрировать, насколько важно понять свои уникальные потребности и затем определить режим питания, который вам больше всего подходит. Сейчас широко признано, что разные режимы питания могут подходить для разных ситуаций, но это только в том случае, если вы будете следовать советам.Некоторые люди преуспевают в прерывистом голодании, в то время как другие не могут смириться с голодом или ограничениями, связанными с ограничением приема пищи определенными временными окнами каждый день. Питание тела — это обязательство, а не мимолетное увлечение, поэтому определите, какой тип питания кажется вам наиболее приемлемым, а затем постарайтесь придерживаться его наиболее здоровым способом. Это значит для всех что-то свое, и вы тоже.

Где мы пропустили отметку

Питание — не идеальная наука — на самом деле, это далеко не так — и у нас еще не все решено.Вот где мы не так застегнуты.

Сосредоточение внимания на отдельных питательных веществах

Многие из наших рекомендаций по здоровью сводятся к сокращению одних питательных веществ и акцентированию внимания на других, но вы не едите одно питательное вещество, например клетчатку, в отдельности. Рекомендации по здоровью, основанные на этих редукционистских принципах, могут ввести в заблуждение. Если вернуться к примеру с клетчаткой, то есть огромная разница между богатой клетчаткой лебедой и овощной питательной миской и напитком с порошковой добавкой с повышенным содержанием клетчатки, принимаемым с едой быстрого питания.Оба приема пищи могут содержать одинаковое количество отдельных питательных веществ (клетчатки), но в остальном эти два приема пищи несопоставимы.

В 2015 году в наших диетических рекомендациях говорилось о режимах питания, но при этом по-прежнему указывались отдельные питательные вещества, включая насыщенные жиры и натрий. В следующем примере показано, почему этот подход необходимо пересмотреть.

В соответствии с предложением ограничить насыщенные жиры, что связано с повышенным риском сердечных заболеваний, вы можете исключить из своего рациона жирное молоко, йогурт и сыр (которые, как известно, содержат много насыщенных жиров).Но исследования показали, что насыщенные жиры из этих продуктов не заслуживают плохой репутации.

Недавний крупный метаанализ, включающий 29 исследований и более 900 000 участников, показал, что ни общее потребление молочных продуктов, ни потребление молока не были связаны с повышенным риском смерти и, что более важно, смерти от болезней сердца. На самом деле, наоборот. Сыр, который особенно богат насыщенными жирами (а также высоким содержанием натрия), был связан с несколько меньшим риском инсульта и ишемической болезни сердца.Более раннее исследование, в котором приняли участие более 5000 человек, пришло к аналогичным выводам — ​​молочные продукты с высоким содержанием жиров не так опасны, как мы когда-то думали.

Существует множество теорий о том, почему насыщенные жиры в молочных продуктах, похоже, не способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний, но это убедительный пример того, почему мы не можем сводить наши диетические рекомендации к отдельным питательным веществам.

Кроме того, в совете убрать что-то из своего рациона нет четкого указания, чем это заменить, а это большое дело. Оглядываясь назад, когда мы убираем жир из своего рациона, мы заменяем его углеводами с высоким содержанием сахара (Snackwells, кто-нибудь?), Что вызвало каскад проблем со здоровьем.В этом случае заменить немного сыра картофельными чипсами — это не то же самое, что заменить его оливками.

Вместо того, чтобы беспокоиться о каждом отдельном питательном элементе, вы можете начать вносить более здоровые изменения в свой рацион, следуя советам, описанным выше (что мы сделали правильно), которые являются более широкими, способствующими укреплению здоровья образцами питания.

Связанные

Потеря веса

В то время как исследователи из Гарварда прогнозируют, что к 2030 году около 50 процентов населения будут страдать ожирением, а 25 процентов — тяжелым ожирением, мы не придумали, как адаптировать диетические рекомендации, чтобы помочь людям успешно. похудеть на длительный срок.Фактически, в одном исследовании, проведенном учеными Стэнфордского университета, была предпринята попытка определить, будут ли люди с определенными генетическими особенностями терять вес лучше с помощью диеты с низким содержанием жиров или углеводов. Результаты были по всей карте. Через год люди потеряли в среднем 13 фунтов, но потеря веса сильно различалась (некоторые потеряли намного больше, а другие прибавили в весе), и исследование не дало никаких подсказок относительно того, какой генотип мог бы предсказать успех потери веса при любом из меню.

Это говорит нам о том, что ни один из режимов питания не является лучшим, что мы неоднократно наблюдали, противопоставляя одну диету другой.Опять же, вы. В этом случае исследование также подчеркивает многое из того, что я сказал ранее. Поскольку едокам в обеих группах исследования были предложены аналогичные советы — включать больше овощей, делать упор на цельную пищу и ограничивать нездоровую пищу — это подтверждает, что вы можете похудеть, следуя этим трем принципам здорового питания.

Персонализированное питание

Маркетинг здесь намного опережает науку, и хотя вы можете отправить образец стула, чтобы раскрыть информацию о своем микробиоме, мы еще не знаем, как изменить конфигурацию вашего микробиома или повлиять на ваш вес на основе от вашей генетики или вашего метаболизма.

Вот что мы знаем о вашем микробиоме. Вы можете изменить свой микробиом в ответ на изменение диеты, но другие факторы, включая возраст, пол, этническую принадлежность, факторы окружающей среды, факторы образа жизни и лекарства, также могут влиять на микробиом, что затрудняет создание индивидуального плана питания. Кроме того, даже среди структур питания, которые, как мы знаем, вызывают благоприятные сдвиги в микробиоме, например, диета, богатая клетчаткой и включающая разнообразные источники пищи, есть индивидуальные реакции, которые мы пока не можем предсказать и решить.Согласно недавнему обзорному исследованию, «индивидуальный подход к питанию находится в зачаточном состоянии, и необходимо разработать более осуществимые, устойчивые персонализированные стратегии питания, чтобы оптимизировать микробиом кишечника и улучшить реакцию хозяина». Новый опрос врачей показал, что 53 процента врачей считают, что этой технологии нужно еще пять или десять лет, прежде чем она станет стандартной практикой.

Если вам интересно узнать о своей генетике или микробиоме и вы хотите пройти тестирование, сделайте это, зная, что мы еще многое не знаем о том, как персонализировать подход к питанию на основе этих результатов.

БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Найдите проверенную диету — безопасная и эффективная программа по снижению веса от диетических тренеров

Мой секрет. Я прихожу каждый день с энтузиазмом и готовым правильно достичь своих целей и двигаться дальше как в личной, так и в деловой жизни.

Так я превратилась из матери троих детей в 1997 году в национальный бизнес в 2010 году.Сегодня я руковожу компанией «Наука о похудании» и компанией цифрового маркетинга.

Как и большинство людей, в моем рабочем графике оставалось мало времени на здоровье . Я приходил домой с работы, заботился о своей семье и засыпал, пока смотрел телевизор…

Хотя я пообещал себе изменить свою диету и работать над увеличением веса на 20 фунтов, я только откладывал изменения и никогда не видел результатов!

« Все теряли бы вес: если бы это был вопрос только калорий на входе и калориях на выходе!» — Терри Мартин .

Вы, наверное, забываете — потеря лишних килограммов имеет психологический компонент. И вы не одиноки.

Сегодня 2 из каждых 3 американцев стали тучными из-за того, что сосредоточили внимание на своей талии и забыли о умственной составляющей набора веса!

Как тренер по весу, я должен спросить, что вас пугает в том, чтобы стать здоровым?

• Страх неизвестности
• Страх того, что ваши отношения могут измениться
• Страх ненужного внимания
• Страх тяги к еде
• Страх неудачи
• Страх отказаться от того, что удобно
• Страх смущения

9000 похудеть может быть страшно. И страх в уме.

Я ничем не отличался.

Но в конечном итоге я решил, что меня считают компетентным. [Люди с избыточным весом считают вас неспособным принимать правильные решения]. Это то, что вы хотите? Конечно, нет!

Я открыла для себя Ideal Protein и помогла моему мужу сбросить 40 фунтов за один месяц. Мы вместе похудели. И это волнение, помогающее облегчить людям потерю веса, стало мотивацией для открытия моего центра кето-диеты Ideal Protein!

Он стал более успешным, чем я мог себе представить.У меня более 150 пациентов с похуданием, и каждую неделю я тренирую все больше людей.

И в дополнение к обучению похуданию я также многому научился, что дает нам один последний совет:

Найдите тренера по весу и узнайте у него все, что можно.

Вам не нужно прокладывать новый путь в одиночку, когда здесь так много ценной информации и людей, которые помогут вам добиться успеха. Удачи — спасибо за чтение!

Самая здоровая диета для человека, согласно науке

Сочетание нескольких популярных подходов может дать наилучшие долгосрочные преимущества для здоровья

Американцы, как известно, плохо едят. Так называемая западная диета — диета, которая обожает мясо, ненавидит жир и не может насытиться обработанной пищей — доминировала в меню и времени приема пищи почти полвека и стала синонимом ожирения и метаболической дисфункции. Трудно представить себе более разрушительный подход к еде, чем тот, который практикуется многими взрослыми американцами, если не принимать во внимание настоящий яд.

Если в этой истории есть луч света, так это то, что ужасное состояние диеты среднего американца помогло прояснить центральную роль питания в здоровье человека.Плохая диета, подобная той, которая популярна на Западе, тесно связана с повышенным риском заболеваний кишечника, органов, суставов, мозга и разума — от диабета 2 типа и рака до ревматоидного артрита и депрессии.

«Мы поняли, что диета, возможно, является наиболее важным предиктором долгосрочного здоровья и благополучия», — говорит Джеймс О’Киф, доктор медицины, кардиолог и медицинский директор Центра здоровья и здоровья Duboc Cardio в Сент-Луке. Среднеамериканский институт сердца.«Большинство серьезных проблем со здоровьем, с которыми мы сталкиваемся в Америке, связаны с тем, как мы едим».

Если неправильное питание может способствовать такому разнообразию болезней, само собой разумеется, что правильное питание может предложить людям некоторую защиту от большинства болезней. Но каков правильный путь? Этот вопрос лежит в основе бесчисленных исследований, проведенных на протяжении нескольких десятилетий. Некоторые эксперты говорят, что, анализируя новейшие и лучшие из этих исследований на предмет золота, мы приближаемся к оптимальному подходу к питанию.

«Сильно ограничивающие диеты обычно не рекомендуются, если это не требуется при наличии основного заболевания».

В сентябре О’Киф и его коллеги опубликовали в журнале Американского кардиологического колледжа статью, в которой стремились определить «идеальную» диету для здоровья сердечно-сосудистой системы человека. Основываясь на наиболее всестороннем на сегодняшний день исследовании, его статья утверждает, что средиземноморский подход в сочетании с элементами прерывистого голодания является сильным претендентом на звание самой здоровой диеты, которую когда-либо определила наука.

Диета, по сути, представляет собой модифицированный средиземноморский план, который имеет смысл; О’Киф и его соавторы подчеркивают исследования, которые обнаружили устойчивую связь между средиземноморской диетой и более низким риском смерти, ишемической болезни сердца, метаболического синдрома, диабета, снижения когнитивных функций, депрессии, рака и нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера.

Продукты растительного происхождения — овощи, фрукты, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые — составляют основу рациона.Жирная рыба и другие виды морепродуктов, а также «неограниченное количество» оливкового масла первого холодного отжима завершают основные составляющие плана. Разрешены умеренные порции молочных продуктов, птицы и яиц, а красное мясо следует есть умеренно или избегать. Допускаются низкие или умеренные количества алкоголя, предпочтительно красного вина, но предпочтительны вода, кофе и чай.

Диета не слишком строгая, когда дело касается размера порций или количества калорий. Но он действительно выступает за форму прерывистого голодания, известную как ограниченное по времени питание, которое требует, чтобы все дневные калории потреблялись в течение восьми-двенадцати часового окна.Это практика, которую многочисленные исследования связывают с более низким потреблением пищи и полезной метаболической адаптацией. «Ограниченное по времени питание — отличный способ снизить общее количество калорий, а также вернуть воспаление и уровень гормонов в нормальный уровень», — говорит О’Киф.

«Практически у всех улучшится здоровье и самочувствие, если они будут придерживаться хорошей диеты», — добавляет он. «Эта диета, кажется, имеет самые совокупные научные доказательства, подтверждающие ее».

«Выбирайте натуральные продукты, в основном растительные и рыбу.Выбирайте цельнозерновые, а не рафинированные, и избегайте обработанных продуктов, особенно соленых закусок, обработанного мяса и сладких напитков ».

Тем, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров, кетогенной диеты или любой другой диеты, которая жестко определяет, что человек может или не может есть, подходы, выделенные в статье О’Киф, могут показаться бесполезно общими или слишком агностическими. к макроэлементам. Но он и другие исследователи питания говорят, что меньшее количество ограничений — это особенность, а не ошибка большинства здоровых диет.

«Сильно ограничивающие диеты обычно не рекомендуются, если нет оснований для этого заболевания», — говорит Джозимер Маттей, доктор философии, магистр здравоохранения, доцент кафедры питания в Гарвардском университете T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. Например, человеку с нарушением обмена веществ или кишечника может потребоваться избегать определенных продуктов. Но для большинства людей диеты, исключающие целые категории макроэлементов или группы продуктов, представляют больший риск, чем награду. Маттеи говорит, что ограничительные диеты также, как правило, неустойчивы в долгосрочной перспективе и в некоторых случаях могут привести к нарушению питания.

Еще одна проблема, связанная с исключительно исключающими диетами: то, что хорошо для одного человека, может не работать для другого. «Существует множество индивидуальных факторов, которые могут вызывать разные реакции на одну и ту же диету», — говорит Риган Бейли, доктор философии, магистр здравоохранения, профессор кафедры диетологии Университета Пердью. К ним относятся генетические вариации от человека к человеку, возраст, исходный статус питания, уровни воспаления и состав микробиома — и это лишь некоторые из них.

Наконец, что, возможно, наиболее важно, эксперты говорят, что ограничительные диеты — даже те, которые приносят краткосрочные выгоды — могут в будущем привести к неприятностям.Например, определенный подход к питанию может привести к потере веса в ближайшем будущем, но он также может способствовать развитию болезни или расстройства 20 или 30 лет спустя. Именно такие непредвиденные или непредвиденные последствия заставляют большинство экспертов по питанию сегодня рекомендовать более свободные и инклюзивные подходы к питанию.

«Это то, что я говорю своим друзьям и родственникам», — говорит Маттей. «Выбирайте натуральные продукты, в основном растительные и рыбу. Выбирайте цельнозерновые, а не рафинированные, и избегайте обработанных продуктов, особенно соленых закусок, обработанного мяса и сладких напитков.«Сделайте это, и вы получите диету, очень похожую на песко-средиземноморский план, поддерживаемый новой статьей О’Киф.

Даже если вы не можете полностью отказаться от красного мяса или по этическим или экологическим причинам вы придерживаетесь веганской диеты, О’Киф соглашается, что отказ от обработанного мяса, рафинированного зерна и сладких продуктов является одним из самых важнейшие элементы здорового питания. «Самая большая проблема американской диеты — это весь сахар, белая мука, а также обработанные или жареные продукты, которые мы едим», — говорит он.«Они токсичны и вызывают сильное привыкание».

Если вы можете избегать этих продуктов или, по крайней мере, ограничить их употребление в особых случаях, вы можете быть уверены, что оказываете своему здоровью огромную услугу, не подвергая себя дополнительным нагрузкам или рискам, которые могут быть упакованы в более модные, более экстремальные подходы к еде.

«Если вы собираетесь вложить все это время, усилия и силу воли, вы должны убедиться, что это диета, которая действительно будет хорошей ставкой в ​​долгосрочной перспективе», — говорит О’Киф.

Основываясь на лучших на сегодняшний день исследованиях в области питания, он говорит, что диета, богатая растительной пищей, рыбой и оливковым маслом первого отжима, в сочетании с ограниченным по времени приемом пищи — кажется планом с наибольшим положительным моментом.

3 популярных диеты, которые действительно работают (и 3 не работают)

В мире здоровья и благополучия нет ничего более запутанного, чем диета. Конечно, нам снова и снова говорят, что единственное, что действительно работает, — это диета и упражнения (и терпение). Тем не менее, мы по-прежнему готовы прислушиваться и пробовать каждую новую причудливую диету в надежде, что она все изменит.(Обычно это не так.)

Поэтому мы решили избавиться от лишних хлопот и раз и навсегда выяснить, какие популярные диеты действительно работают. Вместе с Compare the Market мы проверили шесть диет и оценили каждую из них по пятибалльной шкале на основе эффективности, простоты и устойчивости. Продолжайте читать, чтобы узнать, какие модные диеты стали популярными (а какие нет).

Средиземноморская диета

Что это? Самый популярный в США.Южная, Канада и Австралия, эта диета вдохновлена ​​диетическими привычками Средиземноморья. Он способствует потреблению свежих, необработанных продуктов, включая овощи, оливковое масло, рыбу и курицу.

Что я могу получить? Вы можете есть много свежих фруктов и овощей, белого мяса (рыбы и курицы), оливкового масла, орехов, цельнозерновых, бобовых, трав и специй, сыров и красного вина.

Чего нельзя? Вы должны держаться подальше от обработанных пищевых продуктов, соли, красного мяса и насыщенных жиров.

Плюсы: Конечно, наиболее ощутимым плюсом является то, что в программу включено потребление красного вина, наряду с тем фактом, что большинство разрешенных продуктов связаны с предотвращением сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления, и ожирение.

Минусы: Хотя жизнь за счет красного вина, свежих овощей, сыра и рыбы звучит заманчиво, поддерживать его также может быть довольно дорого. Кроме того, в рационе по-прежнему присутствует много ненасыщенных жиров (включая сыр и масла).

Что говорят диетологи: Шерин Леман, доктор медицины, специалист по питанию, основанный на научных данных и соавтор книги Superfoods for Dummies , говорит о простоте диеты: «Средиземноморская диета включает в себя много вкусной еды и хорошее разнообразие. Конечно, — признает она, — если вам нужно похудеть, вам все равно придется считать калории ». Lehman продолжает: « Это полезно, питательно и полезно для здоровья. . Имея доказательства эффективности для сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья, эта диета фокусируется на том, какие продукты полезны для вас.Он богат омега-3 жирами, мононенасыщенными жирами (оливковое масло), клетчаткой, кальцием, и это почти все, чем должна быть здоровая диета ».

5: 2 Диета

Что это? Диета 5: 2 наиболее популярна в Великобритании, Австралии и Швеции и состоит из двух дней после голодания с ограничением калорий и пяти дней нормального питания.

Что я могу получить? В течение пяти дней в неделю вы можете продолжать свой обычный рацион, потребляя от 2000 до 2500 калорий.

Чего нельзя? Хотя никаких предустановленных ограничений в еде нет, вам рекомендуется голодать два дня в неделю. В такие дни вы должны придерживаться режима приема 500 калорий в день (600 калорий для мужчин).

Плюсы: Придерживаться диеты намного легче, чем большинство других, потому что вам действительно нужно изменить то, что вы едите, только два дня в неделю. Кроме того, преимущества периодического голодания включают такие вещи, как повышение артериального давления, уровня холестерина и скорости метаболизма.Взаимодействие с другими людьми

Минусы: Хотя технически двухдневное голодание может быть столь же эффективным, как и постоянное ограничение калорий, оно также может серьезно повлиять на ваш уровень энергии и привести к дефициту питательных веществ. Если вы планируете тренироваться, вам придется делать это в те дни, когда вы не поститесь.

Что говорят диетологи: Мерил Притчард, целостный диетолог и основатель службы доставки органических блюд Kore Kitchen, взвешивает: « Если все сделано правильно, голодание может быть очень полезным для вашего здоровья », — говорит Причард.«Это позволяет вашему телу восстанавливаться и омолаживаться. Это то, что ваше тело делает, когда вы спите. Если вы постоянно едите, у вашего тела нет возможности сделать это». Но она объясняет: «Большинство людей даже не знают, что такое калории, не говоря уже о том, как их измерить», — говорит она. «Мы говорим нашим клиентам, что дело не в количестве калорий — вам следует больше сосредоточиться на качестве».

Диета для очищения сока

Что это? Диета для очищения сока состоит из употребления свежевыжатых или смешанных фруктов и овощей и отказа от твердой пищи в течение определенного времени, обычно от пары дней до нескольких недель. Это наиболее заметно в США, Канаде и Сингапуре.

Что я могу получить? Вы можете есть сок из фруктов и овощей, а также специи, такие как имбирь и кайенский перец.

Чего нельзя? Вы должны держаться подальше от твердой пищи и алкоголя.

Плюсы: Эта диета поощряет употребление фруктов и овощей при одновременном снижении потребления жиров. Таким образом, это может привести к быстрой потере веса.

Минусы: Приготовление сока отделяет клетчатку, необходимую для пищеварения, и, поскольку это сильно ограничивает вашу диету, вы можете быстро набрать вес после возвращения к своей обычной диете.Кроме того, соки могут содержать довольно много сахара.

Что говорят диетологи: «Эти модные очищающие средства приносят не всю жизнь счастья и здоровья, а пару дней», — говорит Кэролайн Дж. Седерквист, доктор медицины, создательница BistroMD, службы доставки еды, разработанной и приготовленной шеф-поваром. . « Добавление сока в ваш рацион может быть полезным для получения жизненно важных питательных веществ; однако сок не должен быть единственным в вашем рационе ». На самом деле, «вы можете много слышать о ценности очищающих соков, но факт в том, что нет реальных научных доказательств, подтверждающих это», — говорит сертифицированный тренер по питанию Кэндис Сети, Psy.D., терапевта по снижению веса.

Палеодиета

Что это? Палеодиета утверждает, что современные продукты питания эволюционировали намного быстрее, чем наш организм, вызывая проблемы и болезни. Режим поощряет употребление в пищу продуктов, которые, возможно, ели люди раннего палеолита, и наиболее популярен в Австралии, Новой Зеландии и США.

Что я могу получить? На палеодиете вы можете есть мясо травяного откорма, морепродукты, свежие фрукты и овощи, яйца, орехи, семена и полезные масла, включая кокосовый, авокадо, оливковый и грецкий орех.

Чего нельзя? Вы не можете есть злаки, бобовые (включая арахис), молочные продукты, рафинированный сахар, рафинированные растительные масла, картофель, обработанные пищевые продукты или соль.

Плюсы: Ваша диета будет чище и определенно будет содержать меньше обработанных пищевых продуктов, а поскольку в ней много белка, вы, вероятно, будете дольше чувствовать сытость. Питательные вещества из фруктов, овощей и масел могут иметь противовоспалительное действие, и вам не придется считать калории.

Минусы: Несмотря на то, что есть много полезных питательных веществ, в диете не хватает определенных питательных веществ, включая кальций и витамин D.Кроме того, это может быть особенно сложно для вегетарианцев, так как бобы запрещены.

Что говорят диетологи: Lehman говорит: «Строгие правила могут облегчить соблюдение диеты вначале, но со временем это усложняется. Поскольку палео популярно, его можно упростить с помощью доступных палео-одобренных закусок и рецептов». Но, к сожалению, диета не особо сбалансирована. По словам Лемана, « Палеодиета исключает много здоровой пищи . Если вы действительно хотите следовать ей, выбирайте рыбу с полезными жирами и ешьте много фруктов и овощей, особенно темную листовую зелень для получения кальция.»

Щелочная диета

Что это? Щелочная диета включает в себя употребление щелочных продуктов, чтобы поддерживать уровень pH вашего тела между 7,35 и 7,45 (14,0 — чистый щелочной, 7,0 — нейтральный и 3,0 — кислый), избегая продуктов, которые становятся кислыми при расщеплении. Утверждается, что диета улучшает память и повышает уровень энергии, предотвращая головные боли и вздутие живота.

Что я могу получить? На диете вы можете есть свежие фрукты (включая цитрусовые), овощи, орехи и бобовые.

Чего нельзя? Однако нельзя употреблять пшеницу, макароны, мясо, рыбу, моллюски, молочные продукты, чай и кофе, сахар или алкоголь.

Плюсы: Вы определенно увеличите потребление овощей и фруктов, что может способствовать уменьшению боли в мышцах и суставах. Также резко сократится потребление сахара и жиров.

Минусы: Этот план удаляет целые группы продуктов, и иногда знание того, что можно и что нельзя есть, может сбивать с толку.

Что говорят диетологи: «Мне нравится, что в этой диете много фруктов и овощей», — говорит Леман. Но «ограничения трудно соблюдать, и это не исключение: без глютена, практически без мяса, без обработанных пищевых продуктов, без алкоголя или кофеина ». По сути, увеличение потребления фруктов и овощей очень полезно для вашего здоровья, но ограничение может снизить эффективность этой диеты. Однако, если вы уже придерживаетесь растительной диеты, переход может оказаться более легким.

Диета по группе крови

Что это? Диета по группе крови рекомендует различные диетические потребности в зависимости от вашей группы крови, утверждая, что продукты химически реагируют на разные группы крови.

Что я могу получить? Рекомендации по питанию сгруппированы в зависимости от вашей группы крови: тип O предназначен для употребления в пищу с высоким содержанием белка, нежирного мяса, птицы, рыбы и овощей; тип A включает фрукты, овощи, бобы, бобовые и цельнозерновые; тип B ограничен зелеными овощами, яйцами, некоторыми видами мяса и нежирными молочными продуктами; Тип AB должен есть тофу, морепродукты, молочные продукты и зеленые овощи.

Чего нельзя? Тип O должен воздерживаться от злаков, бобов и молочных продуктов, в то время как тип A не может иметь мяса и тяжелых белков. Тип B ограничен кукурузой, пшеницей, гречкой, чечевицей, помидорами, арахисом, семенами кунжута и курицей, в то время как тип AB не может содержать алкоголь, кофеин и копченое или вяленое мясо.

Плюсы: Эта диета поощряет питание для вашего конкретного тела, и все диеты требуют употребления здоровых, натуральных продуктов.

Минусы: Хотя диета по группе крови позволяет употреблять много здоровой пищи, она также ограничивает и исключает целые группы продуктов.

Что говорят диетологи: «Вы откажетесь от большого количества нездоровой пищи, которую едите в настоящее время, что может привести к потере веса», — говорит Леман, но « помните, что вам все равно придется выбирать здоровую пищу из продуктов, которые вам разрешено есть «. Она продолжает: «Диета по группе крови — интересная гипотеза, но нет никаких доказательств того, что она работает. Я не рекомендую ее».

К вашему сведению: эти 10 распространенных продуктов хуже для вашего тела, чем сахар.

проверенных обзоров Exposed Read NutraVesta Proven действительно эффективна

НЬЮ-ЙОРК, Нью-Йорк (TS Newswire) — 22 октября 2020 г.

Обзор ProVen

Я очень рад поделиться информацией о добавке для поддержки потери веса ProVen.Я, несомненно, получил от этого много пользы, поэтому сейчас я предлагаю это другим людям. Люди, особенно женщины, очень любят стройное и подтянутое тело. Они соблюдают диету от 6 до 12 месяцев, но не получают особых результатов.

В. У вас не развивается кетоз?

ProVen — лучшая добавка для похудения с активатором кетоза.

В. Ваше тело не сжигает жир для получения энергии?

ProVen pills — это таблетки для похудания, сжигающие жир. Он превращает жир в энергию.

Взгляните на ProVen целиком

Что такое ProVen Fat Burner?

Я могу сказать вам, что на самом деле представляет собой ProVen? Это эффективная и безопасная добавка для похудания. Это таблетка для похудания. Это помогает людям, сидящим на диете, сжигать жир, а топливо используется для повышения энергии их тела.

Таблетки для похудения помогают людям, сидящим на диете, повысить энергию своего мозга, которая является топливом для мозга. Это показывает вам, что эта полностью натуральная добавка, несомненно, поможет вам улучшить здоровье.(СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ) Официальный сайт ProVen! Заказать сейчас !!

Таблетки для похудания ProVen для начинающих!

Если вы новичок, я расскажу вам несколько важных вещей.

• Следуйте плану кето-дружественной диеты
• Примите диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов
• Уменьшите потребление сахара (принимайте только 5% углеводов в еде)

Теперь вы можете начать принимать ProVen Weight Доплата за убытки. Каждая таблетка помогает вашему телу сжигать жир. Каждая таблетка снижает аппетит.Каждая таблетка для похудения повышает энергию вашего тела. Это поможет вам всегда быть увереннее.

ProVen для людей, регулярно сидящих на диете!

Если вы регулярно сидите на диете, вам просто нужно сделать один шаг.

• Вы должны делать утреннюю зарядку.
• Вы можете тренироваться в тренажерном зале (по желанию).

Теперь вы можете принимать добавку ProVen Shark Tank со своим диетическим планом. Таблетки для похудения помогут вам привести организм в состояние кетоза. При кетозе вы не только получаете состояние сжигания жира, но и сжигаете калории.Добавка инновационная и безопасная.

Какие ингредиенты входят в состав ProVen?

Его основной, жизненно важный и заметный ингредиент — это бета (BHB). Все ингредиенты добавляются после клинических испытаний и проверок. В одном из интервью знаменитый доктор Ф. сказал, что BHB — это самое сильнодействующее вещество для сжигания жира.

• Бета-гидроксибутират (BHB) Соли:

BHB представляет собой комбинацию трех солей. Основная цель добавления этого вещества — преобразование жира в энергию.Это помогает людям, сидящим на диете, быстро, мгновенно и естественным образом перейти к кетозу.

Это второе по эффективности вещество этой добавки. Его эффективность можно увидеть, поскольку он помогает вам сбросить несколько фунтов веса всего за одну неделю.

Добавлен для повышения ваших спортивных результатов. Это может помочь вашему телу потреблять калории и повысить уровень энергии.

Он добавлен, чтобы помочь вам улучшить метаболизм. Он не повышает кровяное давление и уровень холестерина, а контролирует и то, и другое.

Теперь это вещество стало самым ценным веществом для похудания. Это помогает всем вам повысить уровень энергии вашего тела. Это поможет вам улучшить скорость метаболизма. Щелкните по этой ссылке, чтобы купить Best ProVen сейчас со специальной скидкой!

Какие исследования стоят за ProVen?

Мы часто видим, что люди распространяют фейковые новости. Я очень внимательно исследовал ProVen. И, как я привык это понимать, я могу рассказать вам о своем опыте.

Это просто жиросжигающие таблетки для похудания, которые помогают похудеть.Когда вы начинаете принимать таблетки для похудения, они помогают естественным образом сбросить лишний вес.

ProVen изготовлен из полностью натуральных ингредиентов. Компания из США рассказывает о своих медиках и специалистах. Они рассказали людям, что их медики изо всех сил пытались найти эффективное средство для людей с ожирением. В конечном счете, мы увидели их борьбу в форме Nutravesta ProVen. Это безопасная и надежная добавка для похудения. Все добавленные ингредиенты безопасны, надежны и полностью натуральны.

Работа ProVen

Таблетки для похудания ProVen помогут вам нормализовать уровень артериального давления. Добавка помогает поддерживать стабильный и нормальный уровень холестерина. В результате таблетки для похудения начинают сжигать жир. Топливо используется для повышения уровня энергии тела. Это не только снижает лишний вес, но и делает его стройнее. Вы не только станете стройнее, но и улучшите здоровье.

С другой стороны, таблетки снижают случайный аппетит.В конечном итоге вы обнаружите улучшенную систему аппетита.

Тогда все натуральное; таблетки помогают улучшить пищеварительную систему. Это облегчит пищеварение и облегчит пищеварение. Это означает, что теперь ваше тело не будет накапливать лишние перевариваемые продукты.

Эта цепочка помогает нам распознать рабочий процесс планшетов ProVen. Вы можете сбросить весь лишний вес. Вы обретаете стройное, умное, энергичное и здоровое тело. Вы также можете сохранить результаты (средний вес и стройность) в будущем.

Плюсы

• Полностью натуральный
• Без искусственных веществ
• Активатор кетоза
• Сжигает жир (для энергии), а не углеводы
• Повышает энергию тела
• Повышает выносливость
• Улучшает спортивные результаты
• Продолжительное время 90-108 результаты

Минусы

• Не рекомендуется в течение 18 лет
• Доступно только в Интернете

(ограниченный запас) Заказать NutraVesta ProVen по бонусной цене

Как принимать таблетки ProVen?

Предел дозировки устанавливается производителем.Рассказываю, как раньше принимала эти таблетки для похудания.

Дозировка:

Раньше принимала одну таблетку перед завтраком. Я ни в коем случае не пропускал завтрак. Затем я принял вторую дозу перед ужином.

В течение дня я никогда не думал, что получаю какие-то результаты или нет. Я позволяю пищевая добавка помогать мне по-своему. В первую неделю я понял, что добавка работает, потому что терял вес. Я чувствовал энергию в своем теле. Это помогло мне заниматься здоровой деятельностью.За 42 дня я получил потрясающие результаты. Теперь я стройный, умный и энергичный.

ProVen Побочные эффекты

Если вы принимаете эту добавку по рецепту, вы никогда не обнаружите никаких побочных эффектов. Да, в целом это самая безопасная добавка для похудения. Просто нужно помнить, что передозировка вредна. Еще раз могу напомнить, что его ингредиенты полностью натуральные. Кроме того, он не содержит искусственных вредных веществ.

ProVen Reviews

Жозефина, 38 лет [Интересно]

Я (сейчас) понимаю, что если кто-то соблюдает диету, то ему также нужна пищевая добавка.И ProVen — лучшая добавка для похудения. Я добавил его в свой распорядок дня, когда еще ел диетические блюда. Это помогло мне добиться идеальных результатов за 5 месяцев.

Ф. Эмери, 31 год [Работает эффективно]

Когда я узнал о ProVen, тогда я был сбит с толку. Когда я узнала, что многие женщины используют его для похудения, я начала его использовать. Это работает очень хорошо, так как помогло мне обрезать тело. Я получил средний вес при стройном и подтянутом теле.

Зои, 35 лет [Хороший продукт]

В социальных сетях появилась реклама ProVen. Во-первых, я все знал об этом в Интернете. Купил и начал утилизировать. Я придерживалась кето-диеты. Я тренировался в спортзале. И теперь я не могу сказать, как я выгляжу. Этот продукт помог мне обрести прекрасное телосложение (стройное и умное).

В связи с высоким спросом мы принимаем ограниченные заказы, поторопитесь

ProVen Где купить?

Доступен во всем мире.Доступен во всех штатах США. Он также доступен в других странах.

Я разместил для вас веб-ссылку, которая поможет вам легко заказать его. Когда вы перейдете на официальную страницу, вы заполните форму. Купить эту добавку очень просто. Вы можете получить добавку на пороге.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько стоит ProVen?

Цена одной бутылки (поставка на 1 месяц) составляет 59,99 долларов США. Вы можете отменить заказ в любой момент.

Если вы хотите купить три бутылки, вы можете купить всего за 119 долларов.99. И, если вы хотите купить 5 бутылок, вы можете купить их всего за 149 долларов и сэкономить 90 долларов.

Предлагает ли производитель бесплатную пробную версию?

В настоящее время нет!

Какая политика возврата?

Вы можете отменить свой заказ в любой момент. Вы можете вернуть свои доллары в течение определенных дней.

Есть ли бесплатная доставка?

Доставка по США бесплатная.

Мои последние слова

В конце я могу сказать вам, что вы действительно нашли удивительную и эффективную добавку ProVen.Это поможет вам достичь желаемых результатов безопасно и естественно. Это помогает вам по-разному. На это не нужно полагаться долго.

Помогает добиваться результатов своими усилиями. Это показывает, что ваше здоровье в безопасности. Теперь ProVen — ваша любимая добавка.

Посетите официальный сайт ProVen, чтобы разместить заказ!

Истина самых популярных диетических тенденций на данный момент

Правда, лежащая в основе самых популярных диетических тенденций на данный момент

Думаете о прыжках на Whole30, кетогенной диете, противовоспалительной диете или прерывистом голодании? Прочтите это в первую очередь.

Персонал клиники Мэйо

Пропуск приемов пищи — плохая идея или секретное оружие для похудания? Что вы должны есть с низким содержанием жиров или с высоким содержанием жиров? Вы, вероятно, могли бы есть меньше добавленного сахара, поэтому следует ли полностью исключить его?

При таком большом количестве конкурирующих и часто противоречащих друг другу диетических тенденций может быть трудно преодолеть ажиотаж и найти план здорового питания, который работает для вас. Ознакомьтесь с доказательствами, стоящими за каждым из этих четырех набирающих популярность стилей питания, чтобы раскрыть истинную суть дела.

Всего 30

Как это работает: В течение 30 дней запрещены сахар, алкоголь, злаки, бобовые, молочные продукты и угощения в целом. Что в меню? Умеренное количество мяса, морепродуктов и яиц; много овощей; некоторые фрукты; и натуральные жиры, такие как орехи и авокадо. Травы и приправы в порядке.

Что обещает: Перезагрузка ваших привычек в еде и вашей тяги. Кроме того, основатели говорят, что отказ от этих групп продуктов питания может помочь с рядом заболеваний, которые они обвиняют в чувствительности к пище, таких как проблемы с кожей, проблемы с пищеварением, низкий уровень энергии и хроническая боль.

Плюсы: Без сомнения, Whole30 строг. Но для некоторых людей черно-белый список правил, в которых указано, что можно и что нельзя есть, облегчает соблюдение (по крайней мере, в течение 30 дней). Кроме того, растущая популярность позволяет легко найти рецепты и планы питания. Исключение закусок и полуфабрикатов, таких как чипсы и крекеры, является частью вашего плана.

Обратные стороны: Хотя в Интернете полно анекдотических историй успеха, нет никаких научных доказательств пользы для здоровья, особенно в долгосрочной перспективе.Большинство людей возвращаются к своим прежним привычкам питания после выполнения задания.

Вердикт Мэйо: Он не только исключает продукты, которые большинство американцев должны есть меньше, например, добавленный сахар, но также исключает здоровую пищу, включая цельнозерновые, молочные и бобовые. Более устойчивый подход: не исключайте продуктовые группы. Наслаждайтесь разнообразием блюд, в том числе десертом, если только это случается.

Кетогенная диета

Как это работает: Принесите бекон.Эта диета с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов обычно подразумевает употребление менее 50 граммов углеводов в день — меньше, чем четыре ломтика хлеба.

Что обещает: Получение большей части калорий из жира заставляет ваше тело использовать различные энергетические пути. Вместо углеводов для получения энергии организм сжигает жир, переходя в состояние, называемое кетозом.

Плюсы: Хотя точные механизмы неясны, считается, что кетоз имеет полезные свойства для защиты мозга: около половины молодых людей с эпилепсией имели меньше приступов после соблюдения диеты.И некоторые ранние исследования показывают, что он может иметь преимущества для контроля сахара в крови у людей с диабетом. В предстоящем исследовании кетогенная диета будет рассматриваться как стратегия поддержания веса.

Обратные стороны: Хотя исследование является захватывающим, очень мало доказательств того, что этот тип питания эффективен — или безопасен — в долгосрочной перспективе для чего-либо, кроме эпилепсии. Кроме того, диета с очень низким содержанием углеводов, как правило, имеет более высокий уровень побочных эффектов, включая запор, головные боли, неприятный запах изо рта и многое другое.Кроме того, соблюдение требований диеты означает отказ от многих полезных продуктов, что затрудняет удовлетворение ваших потребностей в питательных микроэлементах.

Вердикт Мэйо: В то время как кетогенная диета может быть рекомендована для некоторых людей с неконтролируемой эпилепсией, высокое содержание жира — и особенно высокий уровень нездоровых насыщенных жиров — в сочетании с ограничениями на богатые питательными веществами фрукты, овощи и зерно вызывает беспокойство. для длительного здоровья сердца.

Противовоспалительная диета

Как это работает: Хотя не существует единой противовоспалительной диеты, общий подход — это сбалансированная диета, полная свежих и полезных продуктов.Диета требует много ярких фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы, чая (вместо кофе) и даже темного шоколада и красного вина. Быстрое питание? Выкл меню.

Что обещает: Считается, что употребление цельной, необработанной, в основном растительной пищи помогает бороться с хроническим воспалением и помогает противостоять стрессу и токсинам окружающей среды. В свою очередь, это может снизить риск сердечных заболеваний, рака и болезни Альцгеймера.

Плюсы: Свежие фрукты и овощи? Проверять.Цельнозерновые? Проверять. Полезные жиры омега-3? Проверять. Шоколад и вино? Двойная проверка.

Недостатки: Научиться готовить свежие продукты на растительной основе может занять больше времени, чем полагаться на расфасованные продукты или продукты быстрого приготовления.

Вердикт Мэйо: Подобно средиземноморской диете, на которой она основана, этот подход к питанию является питательным и не является чрезмерно ограничительным, как некоторые другие диетические тенденции.

Прерывистое голодание

Как это работает: Есть два распространенных подхода к голоданию: один — есть очень мало калорий в определенные дни, а в остальное время есть нормально.Другой предполагает есть только в определенные часы и пропускать приемы пищи до конца дня.

Что обещает: Даже в периоды бесплатного приема пищи люди, голодные, как правило, потребляют меньше калорий, что приводит к потере веса. Кроме того, защитники считают, что намеренное лишение ваших клеток калорий может замедлить прогрессирование некоторых возрастных заболеваний.

Плюсы: Некоторым людям легче иметь пуленепробиваемую силу воли хотя бы часть времени, чем постоянно есть более умеренно.Несколько небольших исследований показали снижение уровня сахара в крови, артериального давления и холестерина при голодании.

Недостатки: Более крупные долгосрочные исследования все еще отсутствуют, поэтому большинство предлагаемых преимуществ являются теоретическими или основаны на исследованиях на животных.

Вердикт Мэйо: Просто (пока) недостаточно исследований, чтобы поддержать или опровергнуть эту тенденцию, а сокращение периода приема пищи может затруднить получение необходимых витаминов и минералов. Спортсмены могут столкнуться с трудностями при правильной заправке и заправке топливом для активного образа жизни.

24 апреля 2019 г., Показать ссылки

1. Хартвиг ​​М. Целые 30 день за днем. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
2. Официальные правила программы Whole30. Всего30. https://whole30.com/whole30-program-rules/. Проверено 2 февраля 2018 г.
3. Диета Whole30. U.S. News & World Report. https://health.usnews.com/best-diet/whole30-diet. Проверено 2 февраля 2018 г.
4. Wirtz MJ (заключение эксперта). Клиника Майо. Рочестер, штат Миннесота, 31 января 2018 г.
5. Аббаси Дж. Интерес к кетогенной диете растет в связи с потерей веса и диабетом 2 типа. JAMA.2018; 319: 215.
6. Gupta L, et al. Кетогенная диета при эндокринных расстройствах: современные перспективы. Журнал последипломной медицины. 2018; 63: 242.
7. Кетогенная диета. Фонд эпилепсии. https://www.epilepsy.com/learn/treating-seizures-and-epilepsy/dietary-therapies/ketogenic-diet. Проверено 2 февраля 2018 г.
8. McKenzie AL, et al. Новое вмешательство, включающее индивидуальные рекомендации по питанию, снижает уровень гемоглобина A1C, прием лекарств и вес при диабете 2 типа.JMIR Диабет. 2017; 2: 1.
9. Perreault L. Ожирение у взрослых: диетическая терапия. https://www.uptodate.com/home. Проверено 2 февраля 2018 г.
10. Противовоспалительная диета. Фонд артрита. https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/anti-inflamasted/anti-inflamasted-diet. php. Проверено 2 февраля 2018 г.
11. Противовоспалительная диета доктора Вейля. U.S. News & World Report. https://health.usnews.com/best-diet/anti-inflamasted-diet. Доступ 2 февраля 2018 г.
12. Mattson M, et al. Влияние периодического голодания на здоровье и патологические процессы. Обзоры исследований старения. В прессе. Проверено 2 февраля 2018 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Диета клиники Мэйо
2. Диета клиники Мэйо онлайн

.

Лучшие диеты 2020 года

Возможно, вы уже пытались изменить свою диету в этом году — и, возможно, даже потерпели неудачу.По правде говоря, большинство популярных диет на данный момент являются действительно ограничительными: многие люди, сидящие на кето-диете и те, кто попробовал Whole30, могут легко сказать вам, как сложно полностью исключить группы продуктов из своего распорядка дня. Но потеря веса — это не всегда избавление от лишних вещей; на самом деле, это может быть около добавлений в ваш ассортимент еще продуктов, — говорит Стефани Сассос, врач-диетолог, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог в Институте хорошего домашнего хозяйства.

Лучшие диеты в нашем списке могут быть не такими модными, как худшие диеты в этом списке, но Сассос говорит, что они помогут вам добиться успеха, когда дело доходит до поддержания здоровой потери веса в течение более длительного периода времени (и, возможно, для блага!).Независимо от того, какую диету вы решите попробовать в этом году, вам необходимо практиковать следующие советы, чтобы по-настоящему ощутить все преимущества, которые может дать устойчивая потеря веса:

• Hydrate : «Это самое первое, что вы можете сделать для Ваше тело, и хотите верьте, хотите нет, обезвоживание может быть связано, в первую очередь, с тем, почему у вас проблемы с диетой », — говорит Сассос. «Гидратация может быть ключевым моментом, потому что она сохраняет чувство насыщения, расширяет желудок и помогает в целом.«В соответствии с текущими рекомендациями, Сассос говорит, что вам нужно будет ежедневно выпивать не менее шести-восьми чашек, и вам может потребоваться больше, в зависимости от того, насколько вы активны.
• Исключите добавленный сахар: Американская кардиологическая ассоциация: женщины не должны потреблять более 25 г сахара в день (это 35 г для мужчин), но Сассос говорит, что средний американец съедает около 77 г сахара каждый день. Держите уровень сахара под контролем, сосредотачиваясь на своем заказе кофе, что вы едите на завтрак, отказываясь от газировки и других сладких напитков и выбирая шикарные десерты.
• Удвойте овощи : Преимущества употребления большего количества овощей семейства крестоцветных слишком многочисленны, чтобы перечислять их, но Сассос говорит, что сосредоточение внимания на употреблении большего количества овощей поможет вам увеличить потребление клетчатки и дольше оставаться сытым. Кроме того, вы получите огромное количество антиоксидантов.
• Посетите тренажерный зал : Зарядка вашего рациона, чтобы использовать самые бедные источники топлива (то есть меньше пустых калорий), — это только половина дела. «Я люблю говорить своим пациентам, чтобы они не потели каждый день: будь то ходьба, бег или просто использование лестницы весь день, сделайте свою версию тренировки эффективной и продолжайте двигаться», — говорит Сассос.Старайтесь заниматься по крайней мере 30 минут сердечной активности каждый день.
• Ешьте осознанно: В отличие от многих модных диет, которые мы упоминаем в этом списке, Сассос говорит, что важно есть, когда вы действительно чувствуете голод. «Речь идет о том, чтобы прислушиваться к своему телу. Спросите себя:« Это сигнал голода… или это моя привычка, и мне следует остановиться? » Если вы едите печенье каждый день в 3 часа дня, это может быть привычкой, но если вы голодны перед сном, возможно, пришло время съесть богатую белком закуску, потому что в этот день вы плохо ели. «

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лучшие диеты 2020 года

Майк Гартен




Средиземноморская диета

Фаворит Сассоса, о котором мы слышали больше в последние несколько лет: Средиземноморская диета .Вы не будете считать калории или нервничать из-за ошибки в этой диете, потому что она основана на атмосфере жизни в таких странах, как Греция, Испания, Италия и юг Франции. Вместо этого вы будете есть столько же овощей, фруктов, бобовых и бобовых (включая все, от бобов до чечевицы) и множество источников цельного зерна (фарро — ваш друг!). Хотя вам почти каждый день нравятся нежирные белки, такие как лосось, вы можете употреблять более полезные для вас источники насыщенных жиров (включая сыр и некоторые вяленые мясные продукты).

«Это подход к приготовлению пищи, в котором особое внимание уделяется овощам, что естественным образом приводит к появлению в вашем рационе большого количества антиоксидантов, витаминов и минералов», — говорит Сассос, добавляя, что диета связана с потерей веса и снижением риска заболеваний, а также увеличение продолжительности жизни в целом. Многие любопытные эксперты в области здравоохранения впервые начали изучать преимущества средиземноморской диеты в начале 2010-х годов, вскоре после того, как команда из Университета Барселоны продемонстрировала, насколько эффективно диета изменила здоровье сердечно-сосудистой системы для людей из групп риска.Есть много свидетельств, указывающих на эффективность диеты в предотвращении заболеваний, но совсем недавно недавно опубликованные результаты исследования в журнале Gut демонстрируют, как средиземноморская диета может также значительно улучшить здоровье нашего пищеварения.

«По сути, диета состоит в том, чтобы вернуться к основам и действительно наслаждаться цельными продуктами», — говорит Сассос. «Его роль в борьбе с воспалениями в теле и мозге — лишь дополнительный бонус».


Getty Images

The Volumetrics Diet

«Это старая школа, и пословица верна: если она не сломалась, не чините ее», — говорит Сассос о диете Volumetrics, еще одном фаворите экспертов в области здравоохранения в прошлом. Эта диета, разработанная экспертами в области здравоохранения из Университета штата Пенсильвания, подчеркивает важность новых интересных способов есть больше фруктов и овощей и увеличения количества потребляемой воды, не задумываясь об этом. Поскольку это зависит от объема ваших приемов пищи, люди часто чувствуют, что едят довольно много, что хорошо для людей, сидящих на диете, которые не могут бороться с голодом. «Я отношусь к тому типу людей, для которых мне нравится получать максимум калорий, и я не хочу чувствовать себя голодным», — говорит Сассос, добавляя, что подход Volumetrics также увеличивает количество клетчатки для максимального насыщения.«Зачем мне одно крошечное печенье, если я могу съесть гигантское мороженое из греческого йогурта? Мне нравится больше, и я чувствую себя сытым».

Сассос говорит, что доказательства, представленные Барбарой Роллинз, доктором философии, автором The Ultimate Volumetrics Diet , более чем надежны. Это поможет вам есть больше овощей естественным путем, выбрав те продукты, которые доставляют вам чувство сытости и счастья (не оставляя желать, чтобы вы съели кусок сыра в полночь).


Майк Гартен

Флекситарианская диета на основе растений

Обратите внимание, что здесь мы не используем слово v.«Я часто рекомендую как можно больше использовать растительные продукты, а не полностью веган, потому что принятие веганского образа жизни может быть очень трудным для людей, которые просто надеются похудеть и не решают другие проблемы со здоровьем», — говорит Сассос. «Вы не должны чувствовать себя виноватыми, если вы не можете полностью стать веганом или если вам не удавалось сделать это в прошлом. Скорее, вы должны дать себе возможность адаптировать свою еду к максимально возможной растительности».

Быть флекситаристом — это не то же самое, что придерживаться других диет со строгими режимами: речь идет об установлении графика, который соответствует вашим потребностям и образу жизни, и нет определенного плана питания, которого вы должны придерживаться.Флекситаристские планы питания лучше всего, когда они сосредоточены на том, чтобы определенные блюда были как можно более свободными от молочных и мясных продуктов, но это не значит, что вы не можете наслаждаться этими продуктами в течение недели. «Вы все еще можете есть курицу, но флекситаристская диета состоит как минимум на 50% из растений», — говорит Сассос. «У меня дома мы полностью питаемся растительной (верной веганскому стилю) едой от двух до трех дней в неделю, при этом я заменяю молочные продукты и мясо растительными альтернативами или вообще отказываюсь от них».

Однако важное предостережение: быть веганом или флекситаристом не означает, что у вас есть карт-бланш на постоянное употребление «фальшивых» веганских альтернатив (например, Impossible Burgers).«Веганские блюда и закуски тоже могут быть нездоровыми: такие продукты, как орео и чипсы, могут считаться веганскими, но это не значит, что они полезны».

Лучшая диета, которой следует избегать в 2020 году

Даниэль Очкиогроссо Дали

кета диета

Так же, как средиземноморская диета пользуется в центре внимания как один из самых здоровых диет в течение последних нескольких лет, кета диета одинаково огласка на многообещающие результаты на спорную еду плана. Для большинства медицинских работников понимание эффективности диеты сводится в первую очередь к тому, почему она была создана. По словам Сассоса, кетогенная диета в значительной степени была разработана, что довольно интересно, как форма лечения детской эпилепсии в 20 веке. Для тех из вас, кто не знает, манипулирование своим телом в кетоз требует значительного ограничения почти всех источников постного белка и почти всех углеводов (включая фрукты, овощи и бобовые). Но Сассос считает, что отказ от богатых питательными веществами овощей и других сложных углеводов может нанести вред не только вашей талии.«Первое, что нужно вашему мозгу для функционирования, — это углеводы. Когда вы полностью отказываетесь от углеводов, вы можете повлиять на области своего тела, о которых даже не подозреваете, — говорит Сассос. «Вам нужны углеводы; приготовление правильных видов полезных углеводов и наблюдение за размером порций — гораздо более ценные советы, чем любые исключения из своего рациона».

Есть некоторая наука, объясняющая, почему вы можете похудеть в течение первых нескольких недель (в основном, вес воды), и Сассос говорит, что она ценит осознание того, что кето-программы привели к добавлению сахара. «Это действительно удерживает вас от конфет и действительно сладких лакомств, но дело в том, что вам действительно нужно есть натуральные источники сахара», — утверждает она. «Яблоки, хлеб Иезекииля, зерна, такие как фарро и киноа, бобы; все эти продукты будут содержать натуральный сахар и сложные углеводы, и они являются частью здоровой и сбалансированной диеты».

Отказ от всех источников углеводов в долгосрочной перспективе для большинства не является рациональным. Сассос говорит, что неудачная попытка кето-диеты впоследствии может привести к еще большему весу или к длительным разрушительным побочным эффектам из-за повышенной зависимости от жира.«Если вы нормальный здоровый человек и вдруг едите бекон, масло и все это красное мясо, это не так сильно повлияет на ваше сердце и сердечно-сосудистую систему в целом». Цикл веса или аспект постоянной диеты, чтобы потом снова набрать вес, как было показано, серьезно вредит нашей психике и может даже повлиять на продолжительность жизни, особенно у молодых людей и подростков — и критики кето-диеты подчеркивают это как получение отказ от диеты может вскоре привести к быстрому увеличению веса.

Чему мы можем научиться из других причудливых диет?

Существует слишком много вредных модных диет, чтобы сосчитать, но иногда очарование модной диеты (часто применяемой знаменитостями в драматической манере) связано с результатами. Сассос подчеркивает, что следующие три диеты являются плохим выбором для долгосрочной и устойчивой потери веса, но также соглашается с тем, что за всеми глянцевыми фотографиями их успехов скрываются некоторые уроки.

• Щелочная диета : Эта модная диета (отстаиваемая такими, как Келли Рипа) разочаровывает Сассос, потому что принципы диеты питательны, — но утверждения, которые делают поклонники диет, не основаны на истине. наука.«Эта диета в основном продвигает здоровую диету и здоровый образ питания; она требует от вас налегать на овощи и противовоспалительный план питания без обработанных пищевых продуктов, в дополнение к увеличению витаминов и минералов», — объясняет Сассос. «Но механизмы, с помощью которых сторонники диеты говорят, что она работает, не имеют никакого значения в реальных исследованиях». Принятие плана питания может сослужить вам хорошую службу, но вам не следует пытаться активно изменять уровень pH в организме с помощью определенных ингредиентов.
• Прерывистое голодание : Соблюдаете ли вы ежедневный план голодания 16: 8 или более строгий еженедельный план голодания 5: 2, Сассос говорит, что она устала от активных людей (особенно тех, кто регулярно тренируется), которые так часто пропускают приемы пищи.Хотя она считает, что лучше всего придерживаться времени, чтобы голодать в течение ночи, голодание в течение 16 часов в день может побудить вас переедать в течение девяти часов, которые вам разрешено. Вместо этого попробуйте сначала поститься на ночь, но, если вы встаете на тренировку перед работой, Сассос считает, что завтрак настроит вас на успех в конце дня.
• Диета Дюкана : Поскольку она требует от вас полного ограничения нескольких групп продуктов и ни в малейшей степени не учитывает количество калорий, Сассос сразу же ставит под сомнение обоснованность этой программы (не говоря уже об отсутствии опубликованных клинических исследований ее эффективности) . Существует бесчисленное множество правил, которым нужно следовать при диете Дюкана, но если есть что-то, что вы можете убрать, так это то, что нежирные белки могут быть достаточно сытными. Употребление большего количества жирной рыбы, креветок, курицы и стейка, приготовленного однажды в голубой луне, может доставить вам удовольствие в течение дня (идеально подходит для обеда!).

Итог : Практически все диеты, которые нравятся экспертам в области здравоохранения, поощряют разнообразие пищевых групп и умеренность, тогда как диеты, которые ограничивают то, что вы едите или когда вы едите, могут препятствовать снижению веса в долгосрочной перспективе .Все, что кажется сомнительным, вероятно, — это , говорит Сассос, — например, диета доктора Себи, которая в настоящее время распространяется в Интернете для быстрой потери веса. Попробуйте найти какие-либо научные данные в соответствующей книге или на веб-сайте, и посмотрите, не было ли название диеты добавлено к каким-либо научным исследованиям, опубликованным в журналах. Если вы никогда об этом не слышали, вероятно, на это есть веская причина.


Зи Крстич Младший редактор отдела здравоохранения Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping по вопросам здоровья.com, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области диеты и фитнеса и рассматривает лучшие продукты из серии велнес.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.