Для ягодиц: Самые эффективные упражнения для ягодиц

Содержание

Видео приседания для ягодиц в домашних условиях

Видео приседания для ягодиц в домашних условиях

Поисковые запросы: Эко ягодница домашние грядки купить в Якутске, купить Видео приседания для ягодиц в домашних условиях, Купить домашнюю ягодицу клубники в екатеринбурге.

Видео приседания для ягодиц в домашних условиях

Эко ягодница домашние грядки купить в Грозном, Как посадить домашнюю ягодицу, Кладовая природы домашняя ягодница, Выпады для ягодиц в домашних условиях, Домашняя ягодница кладовая природы официальный сайт

Эко ягодница домашние грядки купить в Иркутске

Выпады для ягодиц в домашних условиях Хотите сохраните это видео? Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. пресс и попу как накачать попу без накачать ли попу приседаниями, как быстро накачать попу в домашних условиях как. Запомни как приседать для ягодиц!!! Смотрите видео на YouTube без рекламы. Следующее. Техника правильных приседаний. ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме] Продолжительность: 11:57 Workout Будь в форме! Поэтому банальные приседания для ягодиц, были знакомы нам с самого детства, но мало кто задумываются, что они могут помочь в изменении. Выполняйте этот комплекс упражнений в домашних условиях, только подберите гантели в магазине. Можете ограничиться весом в один или два килограмма,. Чтобы правильно приседать и качать ягодичные мышцы, девушкам нужно посмотреть это обучающее видео. У нас на сайте Вы можете найти видео Как делать правильные приседания для ягодиц, а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории Фитнес для. Приседания для ягодиц: техника, видео. Содержание. Как обеспечить безопасность приседаний в домашних условиях. Научиться правильно приседать можно и в домашних условиях без отягощений. Разомнитесь и сделайте растяжку, уделив отдельное внимание коленям. Затем займите исходное положение. Правильная техника выполнения приседаний для ягодиц (видео инструкции). Домашние уроки по подтягиванию и прокачке попы. В данном блоке мы расскажем, как делать приседания для ягодиц правильно в домашних условиях. Приседания одно из самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц. А чтобы тренировки не были монотонным. Не знаете как правильно приседать в домашних условиях и какие эффективные упражнения для ягодиц можно. Лучшие упражнения для ягодиц [Как накачать ягодицы дома]. 2 г. назад. Приседания – это поистине одно из лучших комплексных упражнений, которое не просто задействует всю нижнюю часть тела, но также порождает сильный гормональный отклик, помогающий укреплять мышцы и терять лишний жир. Если приседания выполняются с отягощением (штанга, гантели или. Домашняя ягодница кладовая природы официальный сайт Набор Сказочный Сбор клубника Эко ягодница домашние грядки купить в Подольске

Тренажер для ног и ягодиц домашний шагомер Эко ягодница домашние грядки купить в Иркутске Интернет магазин ягодница клубника в коробочке Эко ягодница домашние грядки купить в Якутске

Купить домашнюю ягодицу клубники в екатеринбурге Эко ягодница домашние грядки купить в Грозном Как посадить домашнюю ягодицу Кладовая природы домашняя ягодница

Приобрести новинку для выращивания созревших ягод можно только через официальный магазин производителя. Не приобретайте товар в розничной торговой точке, ведь вы можете нарваться на подделку. Покупка некачественной фермы грозит не только плохим урожаем, но и вероятностью содержания вредных для человеческого организма компонентов. Будьте внимательны при выборе товара. Чудо-ягодница Сказочный сбор для домашнего выращивания клубники сорта Альбион является оптимальным вариантом для квартирного огорода, т.к. неприхотлива в обслуживании и дает превосходный объем высококачественного урожая. Полученные ягоды можно не только употреблять в свежем виде, но и сделать из них варенье, джем, добавить в коктейли и выпечку или использовать в качестве высокоэффективного косметического средства. Такой феномен обуславливается не только уникальным сортом ягод, но и наличием особого биостимулятора роста в грунте. Он обеспечивает корни растения необходимыми питательными компонентами, поддерживает средний уровень pH и рыхлости почвы, из-за чего она быстро насыщается кислородом и водой. Из-за того, что земля не нуждается в подкормке, все микро и макроэлементы поступают в надземную часть растения. Они начинают расти в 2-3 раза быстрее, чем в природных или тепличных условиях. Это лучшие тренировки для похудения, упругости и подтягивания красивых бедер и ног девушкам. 10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для женщин и девушек — как похудеть и убрать жир с попы? Комплекс упражнений, как девушке накачать ягодицы дома. Многие представительницы прекрасного пола отдают предпочтение домашним тренировкам. И происходит это по разным причинам: ктото стесняется посещать. Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц и программу тренировок для попы всего. 9 лучших упражнений для ягодиц + программа тренировок на месяц. 1011127 Просмотров 9 комментариев. Каждая девушка мечтает о большой, круглой и упругой попке. Сегодняшняя тренировка называется Качаем ягодицы в домашних условиях. Приведённая ниже тренировка содержит самые эффективные упражнения для ягодиц. Они прекрасно подойдут как для женщин, так и для мужчин, желающих сделать своё тело идеальным. Очень важно хорошо размяться перед. Советы по тренировкам ягодиц в домашних условиях для девушек. Однако такие упражнения не помогут вам увеличить ягодичные мышцы и существенно изменить объемы ягодиц, а только визуально улучшат форму.упражнений для ягодиц в домашних условиях для девушек, которые помогут. Одно из лучших упражнений для упругих ягодиц в домашних условиях. Накачать ягодичные мышцы можно только при условии регулярных тренировок. Начинать занятия нужно с хорошей разминки. Тренировки. 30 упражнений для попы и ягодиц дома. Только посмотрите как круто и быстро можно накачать ягодицы в домашних условиях девушке в этом видео. Добавки для тренировок на ягодичные мышцы. Базовый сет. Для профи. Простые упражнения для ягодиц дома для девушек и женщин. В начале разберем упражнения на мышцы ягодиц прежде. Одно из упражнений на ягодицы чтобы их почувствовать на следующий день после тренировки техника выполнения руки перед собой или на поясе как удобно расставьте ноги так.

Видео приседания для ягодиц в домашних условиях

Интернет магазин ягодница клубника в коробочке

Главное понимать, что вы окупите свои затраты в первый же месяц выращивания, при этом вне зависимости от сезона вы будете обладать, а при желании и реализовывать свою продукцию с хорошей прибылью. Клубника альбион. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Белгороде. / Клубника альбион: найдено 30 наименованийКлубника альбион: найдено 30 наименований. Клубника альбион в Белгороде. Смотрите также. Объявления по запросу клубника альбион 193. Клубника Альбион. 100 . Иноземцево кп. Купить рассады клубники альбион по низкой цене в Белгороде. В наличии 35 моделей оптом и в розницу. Найдем выгодное предложение в

Простые и эффективные упражнения для ягодиц

Классические приседания

Самое простое и эффективное упражнение, которое лучше всего выполнять с гантелями и стоя боком к зеркалу, чтобы соблюдать правильную технику. «Поставьте стопы на ширине таза, в руки возьмите гантели. Начинайте движение с отведения таза назад. Представьте, что вы хотите сесть на стул. Опуститесь до угла 90 градусов или чуть ниже. Следите за тем, чтобы ваши колени смотрели в сторону носков, а спина была прямой. При подъеме давите в пятки и возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз», — объясняет Юлия Усачева, тренер фитнес-студии TRIB3.

Отведение ног в стороны

Исходное положение то же самое, что и в приседе: ноги примерно на ширине плеч, стопы либо параллельны, либо носки чуть вывернуты наружу, колени слегка согнуты. Упражнение можно делать как с резинкой, так и без неё, но во втором случае потребуется больше повторов. «Одна нога опорная, а вторую ногу мы просто отводим в сторону. Колени при этом остаются слегка согнутыми, а носок не вытягиваем. Типичная ошибка — это перенос тела не на опорную ногу. Вообще, ногу, которую мы тренируем, не надо ставить на землю, тогда этой ошибки удастся избежать. Кроме того, нога должна быть все время напряжена от бедра до пятки», — говорит Дарья Гойхман, тренер московского outdoor fitness-проекта Sportules. 

Ягодичный мостик 

Это отличное изолированное упражнение на проработку ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. Оно максимально безопасно и не требует специального оборудования. «Лежа на полу согните ноги в коленях, руки положите вдоль туловища, ступни на ширине плеч. Отталкиваясь пятками, поднимите таз и спину до уровня прямой линии с плечами. Первоначально сожмите ягодицы и задержитесь на несколько секунд в верхней точке. Чтобы усложнить выполнение, воспользуйтесь резиновым эспандером. Это позволит вам максимально прочувствовать мышцы ягодиц», — советует Михаела Гыска, мастер-тренер тренажерного зала World Class Триумф. 

Проходка приставными шагами
с резинкой

Для выполнения этого упражнения понадобится эспандер-лента, которую нужно надеть на ноги на уровне щиколоток, можно чуть выше. «Исходное положение как в приседе, ноги примерно на ширине плеч, стопы либо параллельны, либо носки чуть вывернуты наружу, колени слегка согнуты. Резинки используются для дополнительного сопротивления. Отводим таз и делаем шаги в сторону. Повторяем до появления усталости. Важно, чтобы колено не выходило за носок, а давление приходилось на пятку. Спину следует держать ровной», — объясняет Дарья Гойхман.

Выпад на одной ноге

Для выполнения этого упражнения понадобятся степ или скамья для жима и гантели. «Подойдите к степу и встаньте к нему спиной. Сделайте одной ногой широкий шаг вперед, а вторую положите на степ. Далее отводите таз назад и приседайте так, чтобы бедро опорной ноги стало параллельно полу. Колено не должно выходить за линию носка. Также сохраняйте ровное положение корпуса и естественный прогиб в спине. Попробуйте сперва выполнить около 10 повторений без веса, а затем возьмите гантели и сделайте 15–20 раз на каждую ногу», — рекомендует Юлия Усачева. 

Румынская тяга  

Это упражнение выполняется со штангой, установленной чуть ниже уровня вытянутых рук. «Снимите штангу со стоек. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. На вдохе наклоните корпус за счет отведения таза назад, удерживая в напряжении ягодицы и пресс. Штанга должна »скользить» по передней поверхности бедра. Наклоняйтесь так низко, пока можете удерживать спину прямой. На выдохе разогните корпус, сжимая ягодичные мышцы», — рассказывает Галина Огневая, мастер-тренер тренажерного зала фитнес-клуба «Crocus Fitness Первый». 

Отведение ноги назад

Это одно из самых распространенных и эффективных упражнений на ягодицы. «Исходное положение — в упоре на локтях и коленях. Обратите внимание, что спина в поясничном отделе должна принимать естественный изгиб, не более. На выдохе поднимите согнутую ногу в коленном суставе до прямой линии с корпусом. В верхней точке задержитесь на 1–2 секунды, чтобы лучше прочувствовать ягодичные мышцы. На вдохе вернитесь в исходное положение, сохраняя изгиб в поясничном отделе. Достаточно выполнить 20–30 раз по 3 подхода», — советует Михаела Гыска.

Сплит-приседания 

Во время сплит-приседания одна нога выставлена вперед, другая — стоит сзади. Упор делается на пятку ноги, стоящей впереди, колено не выносится за носок. «Корпус должен быть чуть наклонен вперед, буквально на 10 градусов, тогда можно будет почувствовать нагрузку на ягодицы. Затем делаем присед вниз, сгибая ноги. Смотрим перед собой. Идеально делать присед практически до касания колена стоящей сзади ноги с полом. Типичные ошибки при выполнении упражнения: колено заваливается в сторону, а важно, чтобы оно смотрело прямо. Также нога, которая отставлена назад, не должна быть на одной линии с ногой, стоящей впереди. Выполняем три подхода — по восемь раз на каждую ногу», — говорит Дарья Гойхман. 

Эластичная лента для ягодиц. Создаем попу мечты

Почти каждая девушка мечтает обзавестись упругими, привлекательными ягодицами, но не может этого сделать. Не хватает времени и энергии для посещения спортзала, да и знаний по теме нет. Сегодня мы исправим эти недочеты. Эластичная лента для ягодиц позволит вам обзавестись попой мечты в кратчайшие сроки!

Что дает эластичная лента

Эластичная лента позволяет достичь следующих целей в тренировке ягодичных мышц:

  • Увеличить мышечную массу ягодиц. За счет этого попа становится более упругой и выпуклой, меняется пропорция мышцы-жир в сторону увеличения мышечной массы; 
  • Сжечь жир. Девушки с объемными бедрами смогут «просушиться», избавиться от лишних килограммов и уменьшить объемы до желаемых. Специальный комплекс, который вы найдете ниже, способствует достижению двух целей одновременно;
  • Улучшить форму. Сделать ягодицы более выпуклыми за счет упражнений для придания формы;
  • Улучшить внешний вид всей нижней части тела. Упражнения с эластичной лентой для ягодиц прокачивают мышцы ног, что способствует пропорциональному развитию всего низа тела;
  • Улучшить здоровье. Недоразвитые мускулы или избыток жира – причина заболеваний органов малого таза, а также ухудшения состояния костной ткани. Избыток жира на попе может стать причиной сколиоза, развития болезней коленных суставов. Центр тяжести смещается, организм работает неправильно, и спустя годы некорректного функционирования это выражается в болезнях. Тренировки с эластичной лентой способны предотвратить проявления этих проблем; 
  • Улучшить психическое состояние. Во время правильных тренировок выделяются гормоны удовольствия, которые помогают радоваться жизни, достигать целей. Делают вас красивой изнутри.

Итог: эластичная лента повысит вашу привлекательность. Не только внешнюю, но и внутреннюю.

Упражнения для ягодиц

Следующие упражнения являются основными в тренинге ягодичных мышц

Упражнение №1. Приседания с лентой

Цель: накачка ягодиц, равномерное развитие мышц ног.

Дополнительный эффект: статическая нагрузка на пресс и все мускулы верха тела.

Техника:

Шаг №1. Начальное положение. Обтягиваем ленту об плечи, прочно держим концы резины в руках.

Шаг №2. На вдохе отводим таз назад, приседаем до параллели.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к начальной позиции, которая показана на первом фото.

Пояснение: основное упражнение для прокачки всего низа тела. Приседания стоит использовать первыми во время тренировки ягодиц.

Упражнение №2. Отведение ноги назад в упоре лежа

Цель: накачка ягодиц, бицепсов бедра.

Дополнительный эффект: статическая нагрузка на все тело.

Техника:

Шаг №1. Начальная позиция. Принимаем упор лежа. Резину лучше придавить к ноге обувью.

Шаг №2. На вдохе отводим согнутую в колене ногу назад.

Шаг №3. На выдохе плавно возвращаемся к начальной позиции.

Пояснение: если у вас переразвита передняя часть бедра (квадрицепсы), ставку стоит сделать именно на это упражнение.

Упражнение №3. Разведение ног на боку

Цель: проработка внутренней и внешней части бедра, ягодиц.

Техника:

Шаг №1. Стартовая позиция. Лента прочно связана.

Шаг №2. На вдохе отводим колено одной ноги в сторону.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к начальному положению.

Пояснение: помогает в устранении «ушек» и жирка на внешней части бедра. Ягодицы прокачиваются под новым углом, что повышает эффективность тренировок.

Упражнение №4. Отведение ноги вверх

Цель: накачка бицепсов бедра и ягодиц.

Дополнительный эффект: небольшая статическая нагрузка на верх тела.

Техника:

Шаг №1. Начальное положение. Резину связываем и закрепляем в районе голени.

Шаг №2. На вдохе выводим ногу вверх, не разгибаем в коленном суставе.

Шаг №3. На выдохе плавно возвращаемся к стартовой точке.

Пояснение: во втором упражнении мы сгибаем ногу и делаем аналог жима. Здесь просто выводим ногу вверх. При внешнем сходстве мышцы включаются по-разному, что создает дополнительную ценность для тренировки.

Упражнение №5. Мах ногой вперед

Цель: накачка квадрицепсов, ягодиц, бицепсов бедра. Развитие внутренней и внешней части бедра.

Техника:

Шаг №1. Начальная позиция, резина связана.

Шаг №2. На вдохе выводим ногу вперед, напрягаем квадрицепсы в конечной точке.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Пояснение: основная нагрузка уходит в переднюю часть бедра (квадрицепсы), что дополняет предыдущие движения.

Подробную технику, а также новые упражнения с лентой смотрим в этих видео:

Ваша тренировочная программа может выглядеть так:

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых в секундах между подходами

Отдых (в минутах) после упражнения

Приседания

5

15

90

3

Отведение ноги назад в упоре лежа

3

12

60

2

Разведение ног на боку

3

12

45

2

Отведение ноги вверх

3

12

60

2

Махи ногой вперед.

3

12

60

-

Все упражнения парные – выполняются на обе ноги.

Как тренироваться девушкам

Самые лучшие упражнения для ягодиц не работают, если вы тренируетесь неправильно. Это проблема 90% девушек. Мы начинаем тренировки, работаем, и бросаем спустя 1-3 недели. Результата нет, а стресс от тренировок огромен.

Эта проблема исправляется применением двух тренировочных принципов:

  • Принцип прогрессии нагрузок;
  • Принцип постепенности.

Разберемся с ними подробнее.

Прогрессия нагрузок

Тело приспосабливается к нагрузке, которую вы даете ему, и нуждается в увеличении объективного тренировочного стресса. Сделать это можно с помощью следующих механизмов:

  • Увеличить сопротивление ленты;
  • Нарастить количество подходов в упражнении;
  • Добавить новое упражнение с лентой;
  • Увеличить число повторений;
  • Снизить отдых.

80% прогресса будет происходить за счет комбинирования первых двух факторов. На примере выпадов с эластичной лентой это будет выглядеть так:

Тренировка №

Цвет ленты

Подходы

Повторения

Отдых (в минутах) между подходами

1

Оранжевая

2

12

1,5

2

Оранжевая

3

12

1,5

3

Оранжевая

4

12

1,5

4

Оранжевая

5

12

1,5

5

Оранжевая

6

12

1,5

6

Красная

3

12

1,5

7

Красная

4

12

1,5

8

Красная

5

12

1,5

9

Красная

6

12

1,5

10

Красная

7

12

1,5

11

Красная

8

12

1,5

12

Фиолетовая

3

12

1,5

13

Фиолетовая

4

12

1,5

14

Фиолетовая

5

12

1,5

15

Фиолетовая

6

12

1,5

16

Фиолетовая

7

12

1,5

17

Фиолетовая

8

12

1,5

18

Фиолетовая + оранжевая

3

12

1,5

19

Фиолетовая + оранжевая

4

12

1,5

20

Фиолетовая + оранжевая

5

12

1,5

21

Фиолетовая + оранжевая

6

12

1,5

22

Фиолетовая + оранжевая

7

12

1,5

23

Фиолетовая + оранжевая

8

12

1,5

24

Фиолетовая + красная

3

12

1,5

25

Фиолетовая + красная

4

12

1,5

26

Фиолетовая + красная

5

12

1,5

27

Фиолетовая + красная

6

12

1,5

28

Фиолетовая + красная

7

12

1,5

29

Фиолетовая + красная

8

12

1,5

30

Фиолетовая + красная

5

15

1,5

31

Фиолетовая + красная

6

17

1,5

32

Фиолетовая + красная

7

19

1,5

33

Фиолетовая + красная

8

20

1,5

34

Фиолетовая + красная

6

20

1

35

Фиолетовая + красная

6

20

1

Далее добавляем новые упражнения, в выпадах нагрузку сохраняем. Можно прогрессировать до 25 повторений.

Одну тренировку можно повторять от 1 до 4 раз. До выполнения одной программы в полном объеме к следующей схеме не переходим.

Постепенный прогресс

Важен в связи с тем, что во время тренировок в теле происходят определенные гормональные реакции. Либо мы контролируем их, либо они – нас. Чаще в роли контролируемого оказываемся мы. Эта роль связана со следующей последовательностью действий:

  1. Девушка читает о пользе эластичной ленты для ягодиц, загорается идеей обзавестись шикарной фигурой, и приступает к тренировкам;
  2. Как тренироваться она не знает. Находит комплекс, к которому нет никаких пояснений, и просто копирует его;
  3. В конце первой тренировки она сильно устает. Никто не рассказал ей, что девушка на видео тренируется уже год, и нагрузку нужно взять поменьше;
  4. На протяжении 3-4 дней у девушки дико болит попа, ноги и вообще все тело. Голова тяжелая, состояние стресса. Выделяется огромное количество кортизола (стрессовый гормон) в ответ на непривычную нагрузку в больших объемах;
  5. Девушка берет себя в руки и на 4 день преодолевает боль. Еще одна тренировка, которую она делает через «не могу». Кортизол растет в геометрической прогрессии;
  6. Спустя несколько дней наша героиня совершает еще один рывок. Она рассчитывает, что после этой тренировки попа уж точно накачается, и можно будет сбежать из этого ада;
  7. На следующий день она не может оторвать себя от постели, а в голову лезут депрессивные мысли. Девушка смотрит на свои ягодицы, не видит результата и решает «нафиг все это!». Вечером она покупает торт и возвращается к привычному образу жизни.

Таким образом поступает почти каждая, вследствие чего результат не достигается.

Правильный алгоритм:

  1. Вы читаете эту статью, четко осознаете свою цель, понимаете, что лучше тренироваться в кайф постоянно, чем выжимать себя полностью и бросать тренинг;
  2. В день тренировки выполняете несколько упражнений. Работаете 10-15 минут. После завершения тренировки ощущаем легкую усталость. Во время тренировки слушаем музыку, которая является источником гормонов удовольствия. За день-два до тренировки воздерживаемся от прослушивания музыки или хотя бы любимых песен;
  3. На следующий день после тренировки может присутствовать легкая крепатура. На психологическом состоянии тренеровка не отображается. При правильной нагрузки оно уйдет в плюс – вы будете бодры, появится ощущение начала новой жизни;
  4. На следующий день или через день проводим новую тренировку. Мышцы полностью восстановились, ничего не болит. Тренируемся чуть интенсивнее, но длительность тренировки почти не растет. Вновь слушаем музыку, чтобы зафиксировать ощущение «Тренировки – это хорошо». В подобном неспешном ритме наращиваем нагрузку 3-4 недели;
  5. Спустя 3-4 недели тренировок прогрессируем в том же ритме, в программе ничего не меняем. Меняется только восприятие тренировок. Работа над собой превращается в развлечение, а результаты тренинга подстегивают работать интенсивнее. Здесь важно не переусердствовать, не загонять себя в стрессовое состояние. Тренировки с эластичной лентой проходят в прежнем режиме. Просто теперь от них больше удовольствия;
  6. Тренировки становятся частью образа жизни, приносят колоссальное удовольствие. Между тортиком и тренировкой девушка без колебаний выбирает второе. Не потому что надо тренироваться или тортик есть нельзя, а по причине большого удовольствия от тренинга.

Гормоны удовольствия, которые раньше попадали в ваш организм с вредной пищей, теперь вырабатываются от процесса и результата тренировок. В такой парадигме классные ягодицы – наименьший из результатов.

Единственное сожаление, которое остается: «Почему я не сделала это раньше? Почему я потратила столько времени на неэффективные тренировки?!».

Сколько тренироваться

Частота тренировок зависит от:

  • Физической формы, тренировочного стажа;
  •  Количества стресса в жизни. Чем больше стресса, тем более нагруженной является нервная система;
  • Возраста. Лучшая частота и скорость прогресса у девушек в возрасте 16-27 лет;
  • Образа жизни. Вредные привычки мешают тренироваться. Отсутствие сна и некорректное питание – тоже.
  • Сроков восстановления. Следующую тренировку нужно проводить после того, как прошла мышечная боль от предыдущей.

Оптимальная частота тренировок ягодиц – 2-3 раза в неделю. Мы будем тренировать не только ягодицы, поэтому количество тренировок можно увеличить до 4 раз. Но опираться нужно на самочувствие. Не на цифры.

Тренировочные программы

Следующие программы позволяют проработать все тело. На тренировку ягодиц нацелен первый день. Решайте сами нужен ли вам второй.

Делим тренировочную программу на 2 части:

Схема №1

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых в секундах между подходами

Отдых (в минутах) после упражнения

Приседания

5

15

90

3

Выпады с лентой

3

10

60

3

Отведение ноги назад в упоре лежа

3

12

60

2

Разведение ног на боку

3

12

45

2

Отведение ноги вверх

3

12

60

2

Махи ногой вперед.

3

12

60

2

Прыжки на скакалке

5

1 минута

30

-

Схема №2

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в секундах

Отдых после упражнения в минутах

Тяга ленты в наклоне

2

10

60

3

Отжимания с лентой

2

8

60

3

Разгибание рук с лентой

2

12

60

3

Сгибание рук с лентой

2

12

60

-

Комментарии:

  • Вторую тренировку, если она сложна для вас, можно выполнять через раз;
  • Прогрессируем так же, как показано выше;
  • Сопротивление резины подбираем индивидуально;
  • Новички выбирают 2-3 упражнения из каждой схемы и добавляют по одному движению каждые 2 недели.

Рекомендации

  • Следите за образом жизни. Отказ от вредных привычек и правильный режим дня ускорят достижение результатов; 
  • Не забываем о питании. Для похудения необходимо создать дефицит калорийности размером в 300-800 единиц;
  • Получайте наслаждение от тренировки. Многие девушки проигрывают изначально, когда воспринимают тренинг в качестве каторги;
  • Не сворачивайте с выбранного пути первые 3-4 недели. Дальше будет проще. Наш мозг ориентирован на достижение краткосрочных целей. Нужно поработать над собой, чтобы брать долгосрочные ориентиры. Именно поэтому в обществе так много неухоженных людей;
  • Пейте воду. Соблюдение питьевого режима позволяет избавиться от отеков, нормализовать обмен веществ и улучшить лимфаток;
  • Продолжайте читать другие статьи нашего сайта. В процессе прочтения у вас сложится полная картина тренинга, и тогда вы сможете делать со своим телом все, что пожелаете.

19 эффективных упражнений для ягодиц, которые одобрены профессионалами

Рассказываем, как максимально нагрузить ягодичные мышцы.

Когда речь заходит о том, как накачать ягодицы, многие сталкиваются с распространенным заблуждением – нужно приседать. Причем присед считается обязательным упражнением в тренировке на низ тела. Но правда в том, что когда вы приседаете, то в первую очередь задействуете квадрицепсы, а уже потом ягодичные. Поэтому если вы хотите накачать и увеличить ваши ягодицы, то нужно сделать упор на те упражнения, которые направлены непосредственно на мышцы ягодиц. Хороший вариант – выпады и ягодичный мостик. Скорее всего, вам придется придерживаться профицита калорий в вашем рационе, чтобы нарастить больше мышечной массы.

Мы в 1Gai.Ru подготовили для вас список упражнений, которые помогут вам стать обладателем красивых и накачанных ягодиц.

 

1. Ягодичный мостик

 

Вам понадобится гантель среднего веса. 10 кг – отличное начало. Вы также можете выполнять упражнение без оборудования.

  • На коврике лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол. Стопы расположите под коленями. Поместите гантель на нижнюю часть живота (ниже пупка и выше бедер). Держите ее двумя руками, чтобы она не двигалась.
  • Упираясь пятками в пол, поднимите бедра вверх, напрягая пресс и сжимая ягодицы. В верхней точке ваше тело до колен должно образовывать ровную линию.
  • Задержитесь на 3 секунды. Следите за тем, чтобы таз не провисал, а спина была прямой. Держите мышцы живота и ягодиц в напряжении.
  • Опуститесь на пол.

 

Смотрите также

 

2. Болгарские выпады

Возьмите пару гантелей по 4-5 кг.

  • Встаньте перед скамьей и положите на нее пальцы левой ноги, правую ногу выпрямите. Вы также можете использовать стул, ящик или лестницу.
  • Убедитесь, что ваша правая нога находится на достаточном расстоянии, чтобы при опускании таза колено оставалось прямо над лодыжкой.
  • Согните правое колено, сожмите левую ягодичную мышцу и опустите таз вниз.
  • Вжимая правую пятку в пол, выпрямите правое колено.

Сделайте необходимое количество повторений, затем поменяйте ноги.

 

Смотрите также

 

3. Мертвая тяга на одной ноге

  • В правую руку возьмите гирю от 4 до 10 кг и слегка поднимите левую ногу от земли.
  • Не напрягая позвоночник, наклоните корпус вперед, одновременно поднимая левую ногу. Тело и нога должны образовывать единую линию. Опустите гирю к полу. Левую руку держите на поясе.
  • С прямой спиной вернитесь в вертикальное положение.

Сделайте необходимое количество повторений и поменяйте ногу.

 

4. Подъем таза на скамье

  • Сидя на полу с вытянутыми ногами, обопритесь спиной об устойчивую скамью.
  • Возьмите штангу, для удобства поместите под нее коврик или полотенце. Перекатите ее по бедрам, пока она не окажется прямо над тазобедренными суставами.
  • Упираясь пятками в пол и сжимая ягодицы, поднимите таз вверх. Ваши бедра должны быть на одной линии с коленями.
  • Медленно опуститесь вниз.

 

5. Присед на одной ноге

  • Встаньте прямо, поставив ноги на ширину бедер, поднимите правую ногу, натянув носок на себя.
  • Начинайте опускать таз вниз, держа правую ногу поднятой. Делайте движение за счет пятки левой ноги. Старайтесь не выходить левым коленом за линию пальцев ноги.
  • Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в положение стоя. Выполняйте одно повторение в течение 30 секунд, а затем поменяйте ноги.

Поначалу вы можете использовать скамейку, чтобы садиться на нее в процессе движения (если это необходимо).

 

Смотрите также

 

6. Тяга на блоке между ног

  • Прикрепите канатную или V-рукоять к нижнему блоку кроссовера.
  • Встаньте спиной к блоку, возьмите рукоять и пропустите трос между ног. Прогните спину и отведите рукоять как можно дальше от ног.
  • На выдохе сделайте движение бедрами вперед, выпрямляя корпус.
  • Задержитесь, а затем опуститесь вниз в исходное положение.

 

7. Ягодичный мостик на фитболе

  • Лягте на спину, а фитбол положите под пятки. Поднимите бедра и удерживайте это положение на протяжении всего упражнения.
  • Упираясь пятками в мяч, согните ноги в коленях. Разведите руки в стороны на полу для большей устойчивости.
  • Медленно катите шар к своему телу за счет пяток. Держите бедра в положении мостика – старайтесь не поднимать их вверх в течение всего упражнения.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.

 

8. Зашагивания на платформу

  • Встаньте перед стулом и поместите левую ногу в его центр.
  • Встаньте на стул и поднимите правое колено вперед-вверх.
  • Опуститесь обратно на пол.
  • Поменяйте ногу и повторите движение.

 

9. Приседы в сторону

  • Наденьте фитнес-резинку на ноги чуть ниже колен.
  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте полуприсед.
  • Сделайте шаг вправо так далеко, насколько можете. Чтобы полностью активировать ягодичные мышцы, перенесите вес вашего тела на пятки.
  • Чувствуя сопротивление ленты, медленно вернитесь в исходное положение.

Поменяйте ногу.

 

10. Ходьба выпадами

  • Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. В руки возьмите гантели по 5 кг. -Сделайте шаг вперед левой ногой, опуская таз вниз. Оба колена должны быть согнуты под углом 90 градусов. Следите за тем, чтобы заднее – не касалось земли, а переднее – находилось прямо над лодыжкой.
  • Вжимая левую пятку в пол, выведите правую ногу вперед, делая шаг и оставляя левую позади.  

Сделайте необходимое количество повторений и поменяйте ногу.

 

11. Выпады на фитболе

  • Встаньте перед фитболом и поместите на него левую голень. Правая нога полусогнута – колено не должно быть прямым.
  • Вытяните руки вперед на уровне плеч. Если балансировать в таком положении сложно, разведите руки в стороны. Сделайте вдох.
  • На выдохе подтяните пресс к позвоночнику. Согните правое колено и сделайте выпад за счет правой ягодицы. Мяч отодвинется и перекатится до вашей стопы. Следите, чтобы правое колено не выходило за линию пальцев ноги.
  • Сделайте вдох и выпрямите переднюю ногу.

Сделайте необходимое количество повторений и поменяйте ногу.

 

12. Мертвая тяга

  • Встаньте прямо, держа в руках по гантели среднего веса. Слегка согните колени.
  • Держа руки прямыми, а колени – слегка согнутыми, медленно отведите таз назад, а корпус – вниз. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой – для этого направьте взгляд вперед, а не вниз. Держите гантели рядом с ногами, едва их касаясь.
  • Сжимая ягодицы, поднимитесь наверх.

 

13. Ягодичный мостик на одной ноге

  • Лягте на спину, руки положите на пол для устойчивости. Одну ногу согните, а другую – поднимите наверх.
  • Прижимая пятку к полу, поднимите таз вверх, удерживая тело в положении мостика.
  • Медленно опуститесь на пол.

Сделайте необходимое количество повторений и поменяйте ногу.

 

14. Становая тяга с трэп-грифом

Если вы новичок, то можете выполнять упражнение без оборудования.

  • Войдите внутрь грифа и встаньте, поставив ноги на ширину бедер.
  • Возьмитесь за ручки грифа и слегка согните бедра и колени. Отведите таз назад, держа спину ровной. Вы должны почувствовать растяжение в задней поверхности бедер.
  • Держа спину ровной, а плечи расслабленными, давите пятками в пол.
  • Поднимитесь вверх, полностью разгибая бедра и сжимая ягодицы.
  • Продолжайте держаться за ручки грифа, пока вы опускаете вес на пол. Убедитесь, что ваша грудная клетка раскрыта, а спина ровная.

 

15. Отведение ноги с гантелей назад  

  • Встаньте на четвереньки и поместите гантель в подколенную ямку.
  • Держа правое колено согнутым под углом 90 градусов, с прямой спиной поднимите правую ногу вверх. Вы должны чувствовать напряжение в правой ягодичной мышце.
  • Согните ногу и медленно поднимите ее к потолку, сжимая ягодицу. Старайтесь не двигать туловищем – движение происходит только в тазобедренном суставе.
  • Опустите ногу вниз.

Сделайте необходимое количество повторений и поменяйте ногу.

 

16. Отведение ноги в сторону

  • Встаньте на четвереньки: руки находятся прямо под плечами, а колени – под бедрами.
  • Сохраняя прямой угол в правом колене, медленно поднимите ногу вправо, пока оно не станет параллельно полу. Старайтесь не прокручивать таз, он должен «смотреть» вниз.
  • Медленно опустите ногу вниз.

Сделайте необходимое количество повторений и поменяйте ногу.

 

17. Присед с гантелей

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а стопы слегка разведите в стороны. Гантель держите двумя руками на уровне груди.
  • С ровной спиной отведите бедра назад, сгибая колени (будто вы садитесь на невидимый стул). Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, а локти не коснутся колен.
  • Упираясь пятками в пол, поднимитесь наверх.

 

18. Отведение ноги назад с эспандером

  • Опуститесь на предплечья, ноги согните в коленях. Возьмитесь двумя руками за ручки эспандера, а левую стопу поместите в его центр.
  • Держа спину ровно и втянув живот, вытяните левую ногу назад.
  • Затем поднесите левое колено к груди, не касаясь пола.

Сделайте необходимое количество повторений и поменяйте ногу.

 

19. Сгибание ног в тренажере

  • Лягте на тренажер и заведите ноги под валик – он должен располагаться в самом низу икр.
  • Руками возьмитесь за рукоятки спереди, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела.
  • На выдохе согните ноги в коленях, приближая пятки как можно ближе к ягодицам. Задержитесь на 1 секунду.
  • Медленно опустите ноги вниз на 3 счета. Старайтесь не выпрямлять колени полностью в нижней точке.

 

18 отличных упражнений для ягодиц, которые можно делать дома — citydog.by

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня фитнес-тренер Оксана Усеня показывает упражнения для ягодиц, которые можно делать дома – да и вообще где угодно.

Оксана Усеня,тренер фитнес-клуба «Адреналин».

Зачем вообще качать ягодицы? только для красоты?

– Как бы странно это ни звучало, здоровые ягодицы – это здоровая поясница и спина (мышцы кора включают в себя ягодицы). Это особенно полезно людям, у которых сидячая работа.

А можно я буду делать упражнения только на ягодицы?

Нет, их нужно делать в комплексе с другими. Вы можете сделать небольшой акцент на ягодицы, проработать более мелкие мышцы, но про верх тоже забывать нельзя. В теле человека должна быть «симметрия»: большие ягодицы, узкая талия и хорошие плечи. Чтобы этого добиться, нужно укреплять верх, особенно девушкам. Интересно, что за счет проработки рук у женщин идет значительный расход калорий.

И что, с помощью этих упражнений я накачаю попу?

В домашних условиях накачать что-либо невозможно, для этого нужна работа с весом, взрывные серии. Но этими упражнениями вы сможете укрепить ягодицы и добавить небольшой объем.

И как мне тренироваться?

Настраивайтесь на то, что тренировка должна длиться не меньше 25 минут. Каждое упражнение нужно делать 3-4 подхода по 15 повторов минимум (исключения мы напишем ниже). Как их чередовать – выбирайте:

1. Вы можете двигаться подходным методом: вы берете какое-то количество упражнений (минимум 5) и делаете по 3-4 подхода на каждое.

2. Круговой метод: те же 5 упражнений делаете по разу одно за другим. Прогоняете 3 таких круга.

3. Серийный: объединяете упражнения по 2 штуки (например, приседания и выпады) и делаете тоже три серии. После них делаете следующую пару упражнений (тоже три серии) и т.д.

Перед любой тренировкой нужна разминка. Для домашней будет вполне достаточно пару минут пробежаться на месте, потянуться и размять суставы вращательными движениями.

И еще один важный момент – питание. Без правильного питания в принципе мала вероятность того, что что-то поменяется. Это вам любой тренер скажет.

 

 

1-й вариант: классический

Это базовое упражнение. Техника простая: ноги на ширине плеч, вес тела переносим вниз, на пятки, колено за носок не выходит, поясницу держим прессом в нейтральном положении. При подъеме делаем выдох, при приседании вдох. Если вы занимаетесь уже давно, можете создать небольшой прогиб в пояснице – это увеличит растяжение ягодицы.

2-й вариант: с включением внутренней поверхности бедра

Если вы хотите «выключить» переднюю поверхность бедра (девушки обычно это не любят) и «включить» внутреннюю – разворачивайте носки примерно на 45 градусов. При этом следите, чтобы колено во время приседания поворачивалось ровно в сторону носка. Спину держим прямо, выдыхаем при подъеме.

3-й вариант: с включением икроножной

Такая модификация приседания помогает проработать еще и икроножные мышцы. Ноги разводим шире, носки поворачиваем на 45 градусов, приседаем и начинаем поочередно приподнимать пятки.  

Противопоказания: проблемы с суставами и костями, варикозное расширение вен в поздних стадиях, резкие скачки давления.  

 

 

1-й вариант: присяд в выпаде 

Стопы на ширине таза, одну ногу отводим назад. Если вы сузите расстояние между ногами, нарушится баланс, вас будет шатать. Опускаем таз вниз, при этом макушкой тянемся наверх. Колено за носок не выходит, спину держим ровно. Руки можно положить на пояс. Вместе с ягодицами прорабатывается задняя поверхность бедра.

Можете делать 15 раз на одну ногу и потом 15 на другую, а можете и чередовать, делая выпад назад.

2-й и 3-й вариант: выпады со скручиванием внизу и вверху

Основа упражнения остается такой же: ноги на ширине таза, корпус ровный. Скручивается только верхняя часть корпуса, колено впередистоящей ноги за носок не выходит, разгибание идет за счет ягодицы.

 

Скручивание мы добавляем к выпаду, чтобы чуть сильнее растянуть ягодицу. Колено опорной ноги остается чуть присогнутым. Поднимаясь, толкаемся от пятки впередистоящей ноги.

4-й вариант: со стулом

Это сложная модификация выпада. Закидываем ногу на стул, спину держим прямо, максимально опускаемся вниз и поднимаемся. Это усилит воздействие на переднюю опорную ногу, задняя ставится на стул только для баланса.

Важно: стул выбирайте не очень высокий.

 

 

1-й вариант: ласточка

Упражнение похоже на выпад: работают ягодицы и мышцы бедра. Но также включаются мышцы кора. Выполняем так: легко придерживаемся за стену, чтобы сохранить баланс, колено опорной ноги чуть сгибаем, наклоняемся и отводим ногу ровно назад, вытягиваем носок, таз и спина при этом не шатаются, остаются ровными. Поднимайте ногу так высоко, как можете, но без прогиба в пояснице.

Утяжелить это упражнение можно, перестав держаться за стенку: будет хорошо прорабатываться пресс. Еще одно утяжеление – приседание с поднятой ногой: ягодица начнет работать еще сильнее.

2-й вариант

Так же слегка опираемся рукой о стену, но теперь отводим ногу в сторону. Поднимайте насколько можете, чтобы спина при этом оставалась прямой. Корпус держим в стабильном положении не за счет руки, а за счет пресса. опорное колено мягкое, а пятка давит в пол. При подъеме ноги вверх выдыхайте.

В этом упражнении возможны различные утяжелители на ноги, если они у вас есть, – так будет даже эффективнее. Еще при желании можете не держаться за стену, а держать обе руки на поясе.

 

 

В ПОЗЕ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

 

1-й вариант: на полу

Ложимся на пол, на коврик, руки под голову вниз. Ноги на ширине таза: приподнимаем – выдох, опускаем – вдох. Наверху на пару секунд нужно задержаться. С этим упражнением у нас работает вся ягодичная часть.

Если при задержке в воздухе ноги разводить в стороны, активнее заработает средняя часть ягодицы. Но тут крайне важно помнить два момента: когда ноги в воздухе, пятки направлены к потолку; таз и лобковую кость (как бы это ни звучало!) нужно сильно прижимать к полу. Ноги разводим на выдохе.

2-й вариант: на столе или на скамейке

Ложимся лицом вниз, руками придерживаемся за один край, а тазом упираемся во второй. Ноги удерживаем параллельно полу и раздвигаем в стороны, пятки направлены к потолку. Важно: упора на лобковую кость нет.

Здесь вместе с ягодицами дополнительно укрепляется крестец.   

 

НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ

 

Это, можно сказать, одно упражнение, но с разными движениями ног. При выполнении не забываем: должна быть хорошая опора на пресс, а не на поясницу (она остается прямой), колени стоят строго под тазом. Помним, что шея – продолжение позвоночника. Оставляем ее ровной, голова смотрит вниз.

1-й вариант

В этом положении, не разгибая колено, поднимаем бедро вверх. Положение поясницы не меняется. Ногу надо поднимать настолько, насколько можете, тоже без движения в пояснице. Пятка «смотрит» на потолок, руками постоянно будто отталкиваемся от пола, но не меняем положение плеч. На каждом подъеме ноги выдыхаем.

2-й вариант

Этот вариант производный от предыдущего: поднятую согнутую ногу выпрямляем и снова сгибаем, не опуская на пол. Это позволит больше включить в работу бицепс бедра.

3-й вариант

Из положения с поднятой согнутой ногой начинаем тянуть колено к плечу. Здесь очень важно почувствовать растяжение и сокращение ягодицы.

Важно: колено стараемся не опускать.

4-й вариант

Положение все то же: нога согнута в колене и поднята вверх. Только на этот раз рисуем коленом круги 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против. Радиус круга старайтесь делать максимально возможным. Поясница, опять же, должна оставаться на месте.

Все эти варианты можете делать каждое одно за другим сначала на правую, а потом на левую ногу либо чередовать.

Противопоказания: очень аккуратно людям с проблемами в позвоночнике. В остальном они не повредят: упражнения динамические, на суставы нагрузки не дают.

Лайфхак: для контроля напряжения пресса можете надеть ремень.

 

В ПОЗЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ

 

1-й вариант

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, опираясь на стопы, руки ровно лежат на полу. Ноги согнуты в коленях под таким углом, чтобы ваши вытянутые руки могли коснуться пяток или кроссовок, смотря в чем вы занимаетесь. Ступни ног и колени держим как можно ближе друг к другу, минимум на ширине бедер, но не дальше. Опираясь на лопатки, поднимаем таз вверх и таким образом пружиним. Когда таз поднят, напрягаем ягодицы.

Если хотите дать больше напряжения на заднюю поверхность бедра, стопами как будто отталкивайте пол от себя, а коленями тянитесь вперед. Здесь возможно и сведение коленей друг с другом, когда таз поднят. Наверху, как обычно, выдох.  

2-й вариант

 

Обычное положение коленей, таз поднят. Переносим вес тела на одну ногу, а вторую отрываем от пола и не выпрямляем, таз должен оставаться стабильным и не заваливаться на сторону. С поднятой ногой начинаем пружинить вверх-вниз, опорной ногой все время давим в пол.

Два этих варианта можно комбинировать: сначала 10 раз подъем таза, потом 10 раз с упором на одну ногу и 10 раз на другую.

 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

Еще по этой теме:

Определение ягодиц по Merriam-Webster

но · так | \ ˈBə-tək также — (ˌ) täk \

1 : задняя часть бедра, которая образует одну из мясистых частей, на которых сидит человек.

2 ягодицы множественного числа

а : сиденье корпуса

CoolTone для ягодиц | Отличное неинвазивное тонизирование мышц

CoolTone для ягодиц — это новейшая процедура, позволяющая подготовить вашу попку к вашей любимой паре коротких шорт этим летом.

Создатели всемирно известного средства CoolSculpting недавно представили дополнение к семейству средств для замораживания жира под названием CoolTone.

CoolTone использует ту же технологию охлаждения, известную как CoolSculpting, в сочетании с магнитной стимуляцией мышц, которая может сжигать жир и наращивать мышцы.

CoolTone: быстрые факты

  • Лечение безоперационное
  • 30-минутные сеансы лечения — все, что вам нужно
  • CoolTone для ягодиц улучшает результат от упражнений
  • Подтяжка и тонизирование ягодиц
  • Контур и подтяжка
  • Улучшение внешнего вида

Кто может получить лечение CoolTone?

CoolTone лучше всего подходит для людей с небольшими участками нежелательного жира в организме, которые не реагируют только на традиционную диету и упражнения.

Лучшими кандидатами на CoolTone обычно являются:

  • Здоровый
  • Вес около цели
  • Хочу придать очертания телу (а не похудеть)

Что происходит во время процедуры CoolTone для лечения ягодиц?

Во время процедуры CoolTone в Маклин, штат Вирджиния, вы испытаете примерно 25 000 сокращений мышц с помощью неинвазивного устройства.

Процедуры обычно занимают 30 минут, и большинство врачей рекомендуют около 4 процедур для достижения желаемых результатов.

Может ли CoolTone заменить упражнения?

Нет, CoolTone не может и не должен заменять вашу здоровую диету и режим упражнений, но является отличным помощником.

CoolTone предназначен только для подтяжки и тонуса и не предназначен для тех, кому нужно значительно похудеть.

CoolTone Тонизирование мышц

Где найти CoolTone для ягодиц

Cool Contours с гордостью предлагает CoolTone в Маклине для подходящих пациентов.

Здесь, в Cool Contours, мы сотрудничаем с нашими пациентами для достижения их личных целей в области моделирования тела.

Чтобы наилучшим образом обслуживать наших клиентов, мы предлагаем бесплатные личные консультации CoolTone, а также виртуальные консультации.

Чтобы узнать больше о предлагаемых нами услугах или запланировать бесплатную консультацию по CoolTone в McLean, свяжитесь с нами через Интернет или позвоните в Cool Contours сегодня по телефону (703) 665-3281.

Жировая трансплантация ягодиц | UPMC

Женщины и мужчины, желающие улучшить размер, форму и контур своих ягодиц, могут не получить желаемый вид только с помощью диеты и упражнений.Для этих людей возможна трансплантация структурного жира.

Наши специалисты отделения пластической и реконструктивной хирургии UPMC предлагают структурную пересадку жира для увеличения ягодиц. При трансплантации структурного жира хирург вручную удаляет жир с лишних участков, обрабатывает его и помещает в новую часть тела.

Перед пересадкой жира для увеличения ягодиц

Перед процедурой вы встретитесь с хирургической бригадой, чтобы обсудить свои цели, узнать о процессе трансплантации жира и спланировать процедуру.Хирург поговорит с вами о вашей истории болезни и решит любые проблемы, которые могут у вас возникнуть.

Член команды сфотографирует область ваших ягодиц под разными углами. Используя эти фотографии, ваш врач вместе с вами разработает подробный план процедуры.

Как работает трансплантация структурного жира для ягодиц?

При трансплантации структурного жира хирург собирает жир с жировых участков на вашем теле. Для увеличения ягодиц требуется больший объем жира, чем для увеличения других частей тела, поэтому можно использовать несколько мест.

Перед удалением жира хирургическая бригада использует цветные ручки, чтобы пометить донорские участки и участки трансплантата. Это позволяет увидеть, откуда команда будет набирать жир. По запросу хирургическая бригада может избежать сбора жира с определенных участков.

После удаления жира хирургическая бригада использует центрифугу для удаления из него нежелательных компонентов. Этот процесс очищает жир, прежде чем он попадет в ваши ягодицы для увеличения.

Хирургическая бригада лепит жир, помещая его в ваши ягодицы, чтобы обеспечить идеальный конечный результат.

Сколько времени занимает процедура?

Хотя время может варьироваться, пересадка жира для увеличения ягодиц обычно занимает от двух с половиной до пяти часов.

Где проходит процедура?

Процедура обычно проходит в больнице.

Тип анестезии для структурной пересадки жира

Процедура обычно проводится под общим наркозом, но в незначительных случаях врачи могут использовать местную анестезию с седацией.

Каков процесс восстановления после пересадки жира?

Выздоровление зависит от объема процедуры, но обычно наблюдается отек, синяк и болезненность. Скорее всего, вы будете чувствовать дискомфорт в донорской области в течение нескольких дней. Отек обычно спадает на участках после трансплантации в течение двух-трех недель, но на донорских участках он сохраняется дольше.

Мы рекомендуем спать на животе и сидеть в таком положении, при котором на ягодицы оказывается наименьшее давление.

Многие пациенты могут вернуться к легкой физической нагрузке в течение 10 дней — двух недель после процедуры и вернуться к предоперационным режимам примерно через три недели.

Риски трансплантации структурного жира

Пересадка жира менее инвазивна, чем традиционная пластическая хирургия, но при этом есть потенциальные осложнения и побочные эффекты. В их числе:

  • кровотечение
  • Инфекции
  • Рубцевание
  • Неровности
  • Размещение слишком большого или слишком малого количества жира
  • Отек
  • Ушиб

Ваша медицинская бригада постарается снизить вероятность таких проблем.

Каких результатов ожидать от пересадки структурного жира?

Жир можно легко повредить, но процедура трансплантации структурного жира обеспечивает более высокую выживаемость жира. Исследования выживаемости людей с ожирением еще не проводились.

Синонимов и антонимов к слову ягодицы

synonym.com

  • антоним.ком

  • Слово дня: Zeitgeist
  • Популярные запросы 🔥

    творческий испытание красивая чмо отрицательное влияние определять белый человек гуджарати фокус в первый раз ассимилировать более вероятно потенциал сплоченность перспектива нестандартное мышление помощь знаю все это антоним центр душевное здоровье помощь эстетический африкаанс хороший важный горько-сладкий основа специализироваться патриархальный люблю технологии риторика гомофобный

1.ягодицы

имя существительное. (ˈBʌtəks) В мясистый часть из в человек тело который ты сидеть на.

Синонимы

булочки зад натс хвост жопа Keister крупа часть тела задняя часть туша жопа сиденье Нижний задний позади задница тело хвост фундамент болван торс задний задняя часть Derriere может хобот суровый Tooshie бомж Фанни задняя часть

Антонимы

передний начало середина стоять ложь

Избранные игры

Популярные запросы 🔥

творческий испытание красивая чмо отрицательное влияние определять белый человек гуджарати фокус в первый раз ассимилировать более вероятно потенциал сплоченность перспектива нестандартное мышление помощь знаю все это антоним центр душевное здоровье помощь эстетический африкаанс хороший важный горько-сладкий основа специализироваться патриархальный люблю технологии риторика гомофобный

×

  • Условия эксплуатации
  • Политика конфиденциальности
  • Политика авторских прав
  • Отказ от ответственности
  • CA не продавать мою личную информацию

Sculptra Butt Lift | Нехирургическая подтяжка ягодиц

В последние годы нехирургические косметические процедуры прошли долгий путь.Они стали чрезвычайно эффективным способом достижения широкого спектра эстетических целей, включая улучшение внешнего вида ягодиц. Традиционно основные варианты увеличения ягодиц — бразильская подтяжка ягодиц и имплантаты ягодиц — включали обширные хирургические процедуры. Теперь появилась новая альтернатива, которая позволяет добиться желаемого вида без хирургического вмешательства.

Когда вы проходите бразильскую процедуру подтяжки ягодиц, выполняется липосакция, чтобы собрать жир из донорской области, прежде чем он будет перенесен на ваши ягодицы.Однако Sculptra можно использовать для придания ягодицам более полной формы без необходимости сбора жира из донорской области. В Bella Cosmetic Surgery мы предлагаем альтернативу нехирургическому увеличению ягодиц, известную как подтяжка ягодиц Sculptra.

Вы можете узнать о вариантах увеличения ягодиц и получить индивидуальные рекомендации по лечению, лично поговорив с нашими высококвалифицированными сотрудниками. Позвоните сегодня по телефону 301-567-6767 , чтобы назначить консультацию.Мы обслуживаем пациентов в Мэриленде, Вашингтоне и Северной Вирджинии.

Что такое подтяжка ягодиц Sculptra?

Sculptra — кожный наполнитель, который стимулирует рост коллагена в коже. Традиционно его использовали для восстановления утраченного объема лица, но в последнее время его также использовали для добавления объема и четкости в области ягодиц. Подтяжка ягодиц Sculptra позволяет придать плоской форме ягодицам округлость или полноту. Поскольку не требуется пересадка жира или имплантатов, ваше лечение не требует хирургического вмешательства.

Подтяжка ягодиц Sculptra дает вам множество преимуществ, в том числе:

  • Красивые, естественные результаты
  • Минимально инвазивный метод изменения формы ягодиц
  • Анестезия не требуется
  • Никаких простоев и ограниченное прерывание повседневной жизни
  • Более короткое время лечения, чем хирургические методы увеличения ягодиц
  • Обеспечивает легкий подтяжку и восстановление объема в области ягодиц.
  • Устраняет риски, присущие многим хирургическим процедурам

Могу ли я выполнить подтяжку ягодиц Sculptra?

Подтяжка ягодиц Sculptra — отличный вариант для худых людей, у которых недостаточно избыточного жира в донорской области для переноса жира в рамках бразильской подтяжки ягодиц.Это также идея для пациентов, которые хотели бы избежать хирургического вмешательства и вместо этого предпочли бы минимально инвазивное нехирургическое лечение.

Кроме того, идеальные кандидаты для подтяжки ягодиц Sculptra:

  • Хорошее общее состояние здоровья
  • Иметь реалистичные ожидания в отношении результатов своей процедуры
  • Способны поддерживать стабильный здоровый вес
  • Хотели бы улучшить форму и полноту ягодиц
  • Готовы пройти несколько сеансов лечения и проявить терпение, пока результаты будут достигнуты постепенно

Процедура подтяжки ягодиц Sculptra

Мы оценим и отметим область лечения, когда вы будете стоять.Для повышения комфорта в формулу Sculptra добавляется лидокаин, а также помещается в точки входа канюли для доставки. Микроканюля, а в некоторых случаях и небольшая игла, будут использоваться, чтобы вставить Sculptra в те области ягодиц, где вы хотели бы добавить больше объема.

Вы будете стоять перед инъекцией Sculptra, а оставшуюся часть инъекции будете лежать на животе. После того, как вся скульптура Sculptra будет помещена в обрабатываемую область, мы будем массировать ее в течение нескольких минут.

Обычно каждое лечение занимает около часа. Большинству пациентов обычно требуется 2-3 сеанса лечения для достижения желаемых результатов. Каждое лечение будет проходить с интервалами в 4-6 недель.

Восстановление после подтяжки ягодиц Sculptra

Вы увидите первоначальное увеличение объема, вызванное стерильной водой, используемой для суспендирования частиц Sculptra для инъекций. Ваше тело естественным образом впитает эту воду в течение первого или двух дней после процедуры.

Мы попросим вас массировать обрабатываемую область в течение 5 дней после процедуры, чтобы частицы Sculptra равномерно распределились по вашим ягодицам. Это поможет создать более полный и контурный вид.

Важно проявить терпение. Ваши результаты будут появляться постепенно, а форма ваших ягодиц будет улучшаться по мере того, как вы пойдете на последующее лечение в течение следующих нескольких месяцев. Как только вы добьетесь окончательных результатов, они сохранятся надолго. Sculptra может обеспечить улучшенный вид ягодиц в течение 2-3 лет.Если вы хотите сохранить результаты дольше, вам нужно будет сделать новую серию инъекций.

Подтяжка ягодиц Sculptra Стоимость

Стоимость подтяжки ягодиц Sculptra варьируется в зависимости от ваших уникальных эстетических целей и объема, который вы хотите добавить своим ягодицам. Обычно для каждой стороны ягодиц используется до 5 флаконов Sculptra. При 2-3 сеансах лечения это составляет 20-30 ампул.

Мы предлагаем «оптовые скидки» на эти инъекции из нескольких флаконов.Кроме того, мы предлагаем различные варианты финансирования, чтобы ваше лечение соответствовало вашему бюджету.

Свяжитесь с нашим пластическим хирургом Мэриленда

Пожалуйста, свяжитесь с Bella Cosmetic Surgery, используя форму на этой странице, или позвоните по телефону 301-567-6767 сегодня, чтобы назначить консультацию по подтяжке ягодиц Sculptra . Мы обслуживаем пациентов в Мэриленде, Вашингтоне и Северной Вирджинии.

Sculptra Buttock Lift — Korman Plastic Surgery

Увеличение ягодиц Sculptra — это нехирургическая подтяжка ягодиц, отличная альтернатива для тех из нас, кто не интересуется косметической хирургией или не может сэкономить дополнительное время на длительное время восстановление.Sculptra — это наполнитель, одобренный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), который обеспечивает упругость и естественную полноту ягодиц. В последние годы возросла популярность увеличения ягодиц. Sculptra — отличная альтернатива бразильской подтяжке ягодиц и другим инвазивным методам , призванным сделать ягодицы более упругими и округлыми.

Sculptra изготовлен из поли-L-молочной кислоты, которая представляет собой биосовместимую синтетическую формулу, обеспечивающую длительные результаты за счет увеличения выработки коллагена.

Коллаген — это натуральное вещество , вырабатываемое в коже, действующее как каркас для кожи, удерживающее ее и помогающее ей сохранять форму.Со временем естественный уровень коллагена в вашей коже истощается, что приводит к обвисанию и обвисанию кожи. Повышенное количество коллагена поможет коже выглядеть здоровой и лучше функционировать. Когда Sculptra вводится в задницу, он добавляет полноты, но также повышает качество кожи . Sculptra выделяется как наполнитель, потому что помогает коже лучше функционировать. Повышенный уровень коллагена поможет вам достичь естественных результатов, которые позволят вам сохранить естественную полноту ягодиц в течение примерно двух лет.

Основным преимуществом Sculptra является его простота . Sculptra требует только инъекций! Наряду с лечением будет использоваться местная анестезия, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Но при использовании Sculptra не будет сильных седативных средств, разрезов, простоев или рубцов. Этот малоинвазивный метод помогает мужчинам и женщинам во всем мире избегать инвазивных операций, которые являются дорогостоящими и требуют от вас значительного отрезка времени из своего расписания. Sculptra — самый удобный способ добиться желаемой попки.

Инъекции

Sculptra идеально подходят для мужчин и женщин, которые хотят улучшить внешний вид своей ягодицы. Тренировки и сосредоточения на тренировках по подтяжке ягодиц может быть недостаточно для достижения желаемых результатов. Sculptra позволяет добиться точных улучшений. Эта процедура идеально подходит для здоровых людей, которые не видят желаемых результатов от тренировок.

Sculptra предоставит вам впечатляющих результатов ! Наполнитель будет вводиться вдоль углублений в ягодицах и вдоль верхней части ягодиц, чтобы помочь заполнить впадины и помочь вашей задней части выглядеть округлой и приподнятой.У многих женщин есть вмятины на ягодицах. Sculptra будет вводиться вдоль углубленных участков до , обеспечивая более округлый вид .

Одно из главных достоинств Sculptra — это то, что он обеспечивает долговременный результат. Вы можете наслаждаться более гладкой, приподнятой ягодицей около двух лет.

Многие инъекции служат только до года или даже нескольких месяцев, тогда как Sculptra обеспечивает долгосрочных улучшений . Вам не придется посещать профилактические приемы несколько раз в год.После того, как желаемый внешний вид будет достигнут, вы можете расслабиться и наслаждаться результатом в течение нескольких лет.

Безопасен ли Sculptra для ягодиц?

Да, Sculptra — это безопасный метод увеличения ягодиц . Sculptra, одобренная Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) в 2004 году, будет использоваться для восстановления лица людей с тяжелыми заболеваниями. Было доказано, что наполнитель обеспечивает длительную полноту и помогает этим людям вернуть здоровые черты лица. В 2009 году FDA одобрило Sculptra Aesthetic в качестве средства для лечения умеренных и серьезных морщин и складок на лице.Процедура помогает пациентам выглядеть моложе и здоровее на .

Как долго длятся инъекции Sculptra?

Инъекции

Sculptra длятся около двух лет, но некоторые отчеты показывают, что Sculptra действует до пяти лет. Долговечность ваших результатов будет зависеть от того, куда они вводятся. Инъекции в ягодицы часто длятся до двух лет . Доктор Корман расскажет, как сохранить хорошие результаты как можно дольше.

Хороший уход за кожей — это большой шаг к сохранению наилучших результатов.Убедитесь, что ваша кожа увлажнена, и используйте солнцезащитный крем, чтобы защитить себя от вредных ультрафиолетовых лучей.

Солнечные повреждения — главный виновник признаков раннего старения. Поэтому, когда вы идете на пляж, не забудьте нанести солнцезащитный крем на ягодицы, и защитит ваши результаты, и они будут выглядеть наилучшим образом.

Что такое уколы Sculptra для ягодиц?

Инъекции Sculptra для ягодиц — это малоинвазивный метод, который помогает округлить и приподнять ягодицы .Для применения этих инъекций требуется всего около получаса, и они обеспечат немедленное и долгосрочное улучшение. Инъекции Sculptra часто ищут люди, которые не интересуются косметической хирургией, но все же хотят улучшить внешний вид своей ягодиц. Инъекции Sculptra укрепят вашу уверенность в себе, а также помогут лучше выглядеть в джинсах, купальниках и всем остальном!

Сколько стоит Sculptra во флаконе?

Стоимость флакона Sculptra в 2016 году составляла около 800 долларов. Мы рекомендуем пациентам позвонить в наш офис и узнать больше о расходах, связанных с лечением Sculptra.Если вы готовы сделать следующий шаг, запланируйте консультацию с доктором Корманом. Частная встреча с ним — отличная возможность узнать больше о Sculptra и о том, подходит ли это для вас.

Сколько стоит Sculptra для ягодиц?

Sculptra для ягодиц — это индивидуальная процедура, которая потребует определенного количества Sculptra, чтобы обеспечило ваши лучшие результаты. . Вы с доктором Корманом обсудите разбивку расходов во время личной консультации. Эта встреча предоставит вам информацию о лечении и результатах.

Sculptra — хороший наполнитель?

Да, Sculptra — отличный наполнитель, который можно наносить на все тело для получения стойких результатов.

Sculptra часто используется для уменьшения средних и сильных морщин на лице, но также может использоваться для заполнения ягодиц и придания им более полного вида. Sculptra делает это за счет повышения уровня коллагена. Уровень коллагена восстанавливается и позволяет коже естественным образом улучшаться. Внутренняя структура вашей кожи улучшается для долгосрочных результатов.Sculptra — отличный наполнитель для улучшения формы и объема ягодиц.

Как улучшить ягодицу?

Хорошее место для начала улучшения ягодиц — тренировки. Упражнения для ягодиц, такие как приседания, могут помочь улучшить тонус и четкость ягодиц. Однако многие люди обнаруживают, что даже с тренировками они не могут достичь желаемых результатов. Sculptra добавит объема и поможет ягодицам выглядеть бодрым. Это достигается путем введения формулы Sculptra по бокам и сверху ягодиц.

Увеличенный объем создает иллюзию приподнятого ягодиц и придает округлости попе. Результаты Sculptra прослужат вам годы!

Как быстро работает Sculptra?

Sculptra обеспечивает немедленных и длительных результатов . Немедленное лечение улучшит состояние ваших ягодиц. Эти результаты улучшатся в течение следующих недель, поскольку организм усваивает поли-L-молочную кислоту. По мере того как организм поглощает наполнитель, уровень коллагена повышается.Ваши лучшие результаты будут видны через несколько недель, но многие пациенты возвращаются, чтобы пройти еще пару процедур Sculptra к , чтобы обеспечить наилучший результат . В среднем пациенты назначают три посещения в течение трех-четырех месяцев, чтобы убедиться в достижении идеального результата.

Является ли скульптура постоянной?

Sculptra — это длительная процедура, которая позволит вам наслаждаться подтянутой, сексуальной задницей до двух лет.

Sculptra можно наносить повторно, чтобы обеспечить долговременный результат.Это лечение — отличная альтернатива хирургическому вмешательству, которое может вызвать рубцевание и продлить период восстановления. Чтобы узнать больше об увеличении ягодиц Sculptra, позвоните в наш офис.

Для чего нужна Sculptra?

Sculptra — прекрасное средство для ухода за глубокими морщинами и складками на лице. Sculptra набирает популярность как простой безоперационный способ улучшить ягодицы. Этот наполнитель омолодит ягодицу и поможет вам выглядеть и чувствовать себя на высоте.

Что такое поли-L-молочная кислота?

Поли-L-молочная кислота — это инъекционный имплант, состоящий из микрочастиц поли-L-молочной кислоты. Эта кислота представляет собой синтетический полимер семейства альфа-гидроксикислот. Перед обработкой к смеси добавляют стерильную воду, чтобы получить стерильную и единообразную формулу.

Эта формула — отличный способ улучшить контуры ягодиц и улучшить самочувствие!

Как работает Sculptra Aesthetic?

Sculptra Aesthetic помогает лицу выглядеть моложе и приподнимается. .Инъекции заполняют такие признаки старения, как морщины и складки. Он также может добавить объема и подтянуть ягодицы. После введения Sculptra в обрабатываемую область вы заметите разницу. Изменения полноты и формы произойдут в течение следующих нескольких недель. Поли-L-молочная кислота будет поглощена организмом и повысит уровень коллагена до , что действительно улучшит внешний вид ягодиц. Результат, достигнутый с помощью Sculptra, продержится около двух лет.

Какие наполнители для ягодиц мне выбрать?

Лучший наполнитель для ягодиц — Sculptra.Sculptra — это длительная процедура, которая помогает мужчинам и женщинам добиться красивой попы. Лучший способ определить, подходит ли вам Sculptra для увеличения ягодиц, — это записаться на консультацию к доктору Корману. Консультация поможет вам узнать больше о Sculptra и позволит доктору Корману определить, является ли этот наполнитель полезным решением ваших проблем.

Тренировка ягодиц для ягодиц в App Store

New Butt Legs Workout — это фитнес-приложение для женщин,
которое предоставляет вам план упражнений для построения
ягодиц и ног идеальной формы за 30 дней

Мышцы ног и ягодиц труднее всего тренировать, однако мы предлагаем вам эффективный метод тренировки, включающий некоторые упражнения, с которыми вы еще не сталкивались.Так что не ждите лета, чтобы тренировать ноги и ягодицы, начните прямо сейчас и через несколько недель почувствуйте положительные изменения в своем теле и гордитесь собой. Мы здесь, чтобы помочь вам в этом !. Новое приложение для упражнений Butt Legs для женщин предоставляет вам полный план тренировок для ягодиц, бедер, бедер, ног и ягодиц. Получите описание и анимацию каждого упражнения в этом автономном приложении для тренировки ягодиц, фитнес-приложении и приложении для тренировки ягодиц, которое является одним из лучших приложений для упражнений для ягодиц, фитнес-приложений и приложений для тренировки ягодиц.В этом приложении для ягодиц есть различные виды тренировок для ягодиц. Это приложение помогает в качестве фитнес-тренера для хороших ягодиц, в котором есть одно из лучших приложений для упражнений для женщин, приложения для упражнений для ягодиц и приложения для тренировок ягодиц. также получите советы по здоровью, используя это приложение для упражнений на ягодицы для женщин и приложение для тренировки ягодиц, которое является одним из лучших приложений для тренировки ягодиц и приложений для домашних тренировок, а также лучшие упражнения для бедер в этом приложении.

Домашняя тренировка ягодиц для женщин
Зачем ходить в спортзал? Пустая трата времени и денег. Попробуйте это лучшее ежедневное упражнение дома, легкие тренировки, тренировка всего за 30 минут в день, придайте своей ягодицам идеальную форму с помощью лучших тренировок для ягодиц для женщин — чтобы идеально набрать форму! Просто нужно использовать свое тело для тренировки, не требуется никакого оборудования для ежедневных упражнений дома.

Тренировка ягодиц для женщин
Как добиться хорошей формы ягодиц? Если вы ищете быстрый способ получить хорошие ягодицы, ягодицы, попу с помощью тренировки пресса, то вы попали в нужное место. Это приложение для тренировки ягодиц для женщин подходит для всех категорий женщин и мужчин. Приложение включает в себя упражнения для сжигания жира, упражнения для сжигания жира, тренировки с пузырьками, бразильские тренировки, большие тренировки бедер для женщин, упражнения для тонуса ягодиц. Это одно из эффективных и лучших приложений для тренировки ягодиц для сексуальной формы ягодиц.

Ягодицы Бесплатное приложение! Никаких скрытых платежей!
• Подходит как для новичков, так и для профессионалов.
• Выступайте в качестве личного тренера по тренировкам ягодиц.
• Ежедневно отслеживайте свой прогресс в похудании.
• Женские тренировки для всех частей тела
• Научные тренировки для поддержания формы.
• Используйте приложение или практикуйтесь в любом месте в любое время.
• Составьте план диеты для похудания.
• Просто используйте вес своего тела для тренировки дома, оборудование не требуется
• Тренировки для сжигания жира и тренировки бедер
• Это приложение для тренировки ягодиц и ног бесплатно для женщин
• Лучшее приложение для тренировки ягодиц для женщин дома
• Лучшее приложение для фитнеса для стыковых ног.
• Упражнения для бедер для женщин
• Сильные ягодицы и тренировки для ягодиц
• Бразильские ягодицы

Лучшее новое приложение для ягодиц

Думаете о хорошей форме ягодиц? Ищете лучшее приложение для ягодиц? Это приложение для ежедневных упражнений для ягодиц, приложение для быстрой тренировки ягодиц, включает в себя ягодицы девочек, упражнения для ягодиц дома, разработанные экспертами, включает в себя лучшие тренировки для получения хорошего быстрого роста, план диеты, ежедневные планы тренировок, планы упражнений, упражнения дома для женщин и его ежедневные планировщик упражнений, с помощью которого вы обретете сексуальную форму ягодиц за 30 дней и получите стройное и красивое тело, чем когда-либо прежде.

Тренировки для ягодиц и женский фитнес.
Полезные советы и советы по женским фитнес-упражнениям помогут достичь фитнеса для женщин. Скачайте приложение для похудения для мужчин бесплатно и начните тренироваться дома, чтобы похудеть за 30 дней.

Упражнения для сжигания жира на ягодицах
Хотите быстро похудеть? В этом приложении есть план быстрой диеты для похудения, упражнения для похудания, тренировка для похудения, тренировка для ядра. Эти тренировки по сжиганию жира для ягодиц, улучшенные для наращивания мышц живота. руководство по снижению веса.

Новое приложение для ягодиц Butt Legs с ежедневными женскими тренировками, чтобы улучшить форму ягодиц.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *