Для занятия спортом: 15 полезных товаров для занятий спортом

Содержание

15 полезных товаров для занятий спортом

Спорта много не бывает. А еще не бывает много различных аксессуаров для любителей активного образа жизни. Встречайте первую часть подборки лучших спортивных штук.

Универсальный рюкзак Aer для офиса и спортзала

Пока ленивые граждане жалуются на лишний вес и отсутствие времени на занятия спортом, те люди, которые действительно беспокоятся о своем здоровье, берут с собой в офис две сумки: в одной спортивные вещи для похода в тренажерный зал после работы, во второй — лэптоп, пара-тройка контейнеров с полезной едой и прочие личные вещи. Да — две сумки или сумку с рюкзаком тащить не удобно, да — нужно вставать пораньше, чтобы подготовиться перед выходом, зато ты остаешься с годами подтянутым, энергичным и привлекательным, ты живешь полной жизнью, а не существуешь как овощ с четко заданной программой диван-работа-диван. К тому же, всегда можно найти пути для оптимизации своей рутины, включая необходимость таскать две единицы ручной клади с собой. В данном случае поможет рюкзак Aer, разработанный специально для активных товарищей, увлекающихся спортом.


 

В нижней части у него есть изолированный отдел для спортивной обуви и мокрых вещей. Он хорошо вентилируется и лишняя влага не попадет в другие отделы рюкзака. По бокам имеется пара крупных карманов на молнии для вещей, к которым нужен быстрый доступ, плюс имеется открытый карман для бутылки с водой. У лямок расположен защищенный отдел с карманом для 15-дюймового лэптопа, планшета и еще один для журналов или важных бумаг. Рюкзак выполнен из баллистического нейлона, оснащен водонепроницаемой основной молнией и с ним не страшно попасть под дождь — вещи останутся сухими. Также обрати внимание на строгий дизайн аксессуара — с таким не стыдно прийти даже в какой-нибудь гламурный офис. В свое время аксессуар собрал на Kickstarter 110 тысяч долларов.

Тактический реглан TDU Rapid Assault Shirt

TDU Rapid Assault Shirt подойдет не только для фанатов всего тактического, но и для занятий спортом, для рукопашного боя и прочей физической и военной активности. Основная часть выполнена из хитрой ткани на основе хлопка и спандекса. Она нежно обтягивает тело, не сдавливая его, легко выводит наружу пот, не продувается и не позволяет телу перегреться, да еще и очень крепкая. Рукава же выполнены из смеси нейлона Ripstop и хлопка, оснащены армирующими накладками на локтях, парой карманов и посадочных мест для патчей. Как мне кажется, в походах такой реглан тоже будет к месту.

Цифровая скакалка без веревки Digital Cordless Jumping Rope

Digital Cordless Jumping Rope — это скакалка, но непростая. У нее нет веревки, а вместо применены утяжелители и хитрый электронный механизм для подсчета количества прыжков и, соответственно, вращений скакалки. Если честно, то в ее пользе я сомневаюсь. Ведь фишка скакалки не только в прыжках и тренировке выносливости, но и в синхронизации действий всего тела, когда ноги не мешают вращению веревки и вовремя отрываются от земли. С другой стороны, если ты жить не можешь без скакалки, но частенько попадаешь в ситуации, когда просто негде развернуться и покрутить спортивный аксессуар, то Digital Cordless Jumping Rope может выручить.


 

Алюминиевая скакалка RPM Fitness Speed Rope 2.0 с нестандартным механизмом

Сложно совершить революцию в простейших спортивных снарядах, но все-таки можно. Возьмем, к примеру, скакалку и откажемся от традиционного троса в ней. Вместо него добавляем утяжелители и механизм подсчета вращений ручек — получится электронная скакалка Digital Cordless Jumping Rope. Но из-за отсутствия веревки, все-таки она уступает классическому аналогу и практически не развивает слаженность ритма движений. А вот в RPM Fitness Speed Rope 2.0 разработчики «выдумали велосипед» в несколько ином направлении, решив улучшить механизм вращения троса. Последний закреплен с помощью шарика под 90-градусным углом по отношению к ручке, которая оснащена подшипником. Таким образом веревка находится в более естественно положении? и вращать скакалку намного удобнее. Кроме того, можно индивидуально настроить длину скакалки, обрезав ненужную часть троса, либо вообще его заменить на модель другого цвета и с иной фактурой. Сами ручки выполнены и алюминия, так что это практически вечный спортивный снаряд.

Электронная смарт-майка Hexoskin для занятий спортом

Современные портативные устройства дают массу преимуществ, которые раньше были доступны лишь в специальных лабораториях и при использовании громоздкого оборудования. Тем не менее, индустрия не стоит на месте, а энтузиасты вообще «жгут напалмом». Например, проект

Hexoskin предполагает создание смарт-одежды. Пока речь идет о майке, с целой кучей встроенных сенсоров, способной взаимодействовать со смартфонами. Из датчиков упоминаются, пульсометр, сенсор дыхания, ЭКГ-датчик, шагомер, датчик ускорения и другие. Это целая лаборатория, способная определять десятки параметров и передавать их в смартфон, на ПК и в «облако». Хотя, для этого используется небольшое дополнительное устройство, размещающееся в специальном кармашке майки. Есть API для сторонних разработчиков, поддерживаются платформы iOS и Android, а связь осуществляется через Bluetooth.


 

Спортивная одежда с датчиками шьется из высококачественной итальянской ткани. Кстати, ее можно использовать и для отслеживания фаз сна, во время занятий йогой и другой активности.

Баскетбольные смартчасы Hoop Tracker

Всяких смартчасов развелось великое множество, но Hoop Tracker выделяется даже на фоне такого разнообразия. Это первые в мире специализированные смартчасы для занятий баскетболом. Состоят из наручного прибора со встроенным акселерометром и датчика, который крепится с помощью магнита на баскетбольное кольцо.


 

Аксессуар учитывает активность игрока и отслеживает его броски, причем не только попадания, но и промахи. Полезная вещь как для казуальных баскетбольных игр с друзьями, так и для тренировок, направленных на улучшение точности бросков.

Педальный тренажер Cubii для тренировок во время сидячей работы

Уверен, что многие читатели Hiking.ru большую часть дня сидят на пятой точке: работа в офисе, работа дома у компьютера, поездки на автомобиле и т. п. К сожалению, в современном мире человек по большей части сидит, а ведь для нашего тельца это не очень комфортное состояние. Оно рассчитано на активную физическую работу, будь то ходьба, бег или просто стояние на месте. Кстати, когда ты стоишь, нагрузка на позвоночник на 50% меньше, чем когда ты сидишь. Возвращаясь к теме, напомню, что постоянное сидение без дополнительных физических нагрузок приводит к тому, что тело жирнеет, слабеет и начинает страдать от разного рода неприятных заболеваний. Все об этом знают и у каждого есть персональная отмазка: «Нет времени на Отдых+Спорт, много работы». Окей, тогда занимайся прямо во время работы или даже сидения перед телевизором или монитором в ходе просмотра очередного сериала (на это у тебя время есть, да), в чем поможет

Cubii.

Это своего рода велотренажер, только без колес и рамы. Его можно установить под рабочий стол или рядом с креслом и крутить себе потихоньку педальки, выбрав комфортную программу, чтобы не потеть и не вонять прямо в офисе. Конструкция изделия такова, что коленками по столу ты стучать не будешь, работа по большей части идет в горизонтальной плоскости с минимальным вертикальным подъемом. Самое главное, что стоит аксессуар мало на фоне Big Rig Pedal Desk или Peloton. Среди приятных фишек отмечу возможность взаимодействия со смартфоном, ручку для переноски и шесть уровней нагрузки. Проект ранее собрал $250 тысяч на Kickstarter.

Универсальная сумка DSPTCH для работы и спорта

Идея совместить ручную кладь для спортзала с деловой не нова. Выше я писал о такой штуке в формате рюкзака – Aer. Но если тебе больше по нраву именно сумки, тогда стоит обратить внимание на DSPTCH Gym/Work Bag. В ней есть вентилируемый и непромокаемый отдел для обуви и спортивных вещей. Вторая часть сумки содержит карманы для ноутбука и прочих полезных в офисе вещей. Кроме того, имеется секретный отдел в днище, например, для документов или для денег. Кстати, такая сумка будет удобна и в командировках длительностью до недели, куда частенько приходится брать вторую пару обуви. Либо в этот отдел можно складывать грязные вещи, если нет возможности их постирать в пути.

Спортивный жилет для бега Ultimate Direction SJ Ultra Vest

Этот жилет придумал трехкратный чемпион мира в спартатлоне

Скотт Юрек. Думаю, ты про такой вид спорта не слышал и его никогда не будет в Олимпийской программе по одной простой причине: спортсмены бегут супермарафон на 250 км в течение 32 часов. Это круче, чем смотреть матч по керлингу в самый жаркий прайм-тайм… Свои тренировки Скотт проводит в горах, убегая на целый день за горизонт и тучи. При нем всегда находятся две фляги, смартфон, дождевик, небольшой EDC-набор, минимум медицинских препаратов на крайний случай и чуть денег. Спартатлонец перепробовал много сумочек и рюкзаков для этой мелочевки, но после пятидесятого километра весь груз за спиной начинал раздражать Скотта и он решил разработать снарягу под себя.

Спортивный жилет для бега

Ultimate Direction SJ Ultra Vest – это реально классная штука, которая не жмет, не елозит по спине, имеет вентиляцию, регулируемые ремни, располагает множеством кармашков, включая водонепроницаемые секретки. Понятное дело, если с таким рюкзаком можно убежать в горы, то и в городе он тоже сгодится. Два кармана под смартфоны и gps-треккер, десяток кармашков под все-на-свете, пара держателей для фляг, чехлы для белковой подпидки вроде BCAA, отделения для перекуса, 9-литровый мешок и фантастический вес в 370 грамм. Погнали!

Фитнес-тренажер FLYUP Fitness, который прокачает навык мытья полов

Это, конечно же, шутка. Главная цель тренажера FLYUP Fitness заключается в аккуратной прокачке тельца — чтобы не слишком много мышц, но аккуратно и подтянуто. Работать придется с собственным весом, нагрузку от которого ты сможешь варьировать для адаптации под разные группы мышц с помощью пары платформ с ручками. Их нижняя поверхность отлично скользит по паркетному полу, ламинату или ковру с небольшим ворсом. Упражнений можно выдумать десятки, но большинство из них действительно выглядят так, как будто ты драишь пол. Хотя главное — это результат. Мешки таскай, кирпичи, делай планку или поднимай огромные гири, штанги и гантели — если видишь свой пресс или просто нравится собственное отражение в зеркале, то значит ты «красаучег».

Ручки у FLYUP съемные, так что ты можешь аккуратно упаковать тренажер и взять с собой в отпуск или же на работу, чтобы качнуть мышцу в перерыве, пока обрюзгшие коллеги топчут гамбургеры, печеньки и хлещут кофе литрами. Еще одно интересное спортивное приспособление — неопреновые гири Onnit Steelbells.

Тренировочный ранец Load Trainer

Такие ранцы используются для тренировки спецназа на выносливость. По сути, Load Trainer – это металлическая рама с лямками и поясным ремнем, как у рюкзака, на которую навешиваются блины от штанги. Далее, ранец надевается на спину и человек отправляется в марш-бросок с утяжелителем. Из-за того, что блины плоские, центр тяжести конструкции находится ближе к телу, чем при использовании пухлого туристического рюкзака, что положительно сказывается на устойчивости и моменте инерции во время прохождения резких поворотов.

В обычной жизни Load Trainer может быть полезен как при подготовке к восхождениям на горные вершины, так и просто в качестве фитнес-тренажера.

Гири Onnit Steelbells из неопрена и стальной дроби

Onnit Steelbells представляют собой функциональное развитие классического инструмента для тренировки силы. Причем в данном случае упор не только на грубую силу, но и на функциональное развитие тела и на выносливость. Идея простая — вместо жесткой формы специалисты из Onnit предложил использовать мягкую. Для этого они поместили стальную дробь в мешок из очень толстого неопрена, придали ему удобную форму для удержания ладонью или пальцами и использовали особую текстуру ткани, чтобы гиря не скользила в руках. Ты можешь швырять Steelbell о пол, таскать по бетону, но снаряд останется целым.

Собственно, многие упражнения и построены на том, что бы поднимать и швырять изделие. То же самое можно сделать и с обычной гирей, но тогда будь готов к разбитому полу и не только. Да и большинство упражнений, которые позволяет использовать Onnit Steelbells, ты не сможешь делать с простой гирей. Фанаты кроссфита и функционального тренинга явно оценят новинку. На выбор модели с весом от 10 до 50 фунтов (4,5 -22,7 кг).

EvoGrips чтобы легче было держать штангу

Далеко не всегда удобно держать штангу во время выполнения спортивного упражнения или же ручку при тяге блока, а если приходится работать с веревкой в блоке, то ее пластиковые заглушки так и норовят неприятно придавить нижнюю часть ладоней. Бывает, что слишком выворачиваются кисти, или же гриф становится слишком скользким во вспотевших ладонях. Фитнес-тренер Рамон Сонадо предлагает интересный вариант решения проблемы — это EvoGrips. Аксессуар представляет собой небольшой шарик из термопластичного эластомера, который легко прицепить к любому спортивному снаряду, будь то штанга, гантели, ручка блока или даже веревка. Идея заключается в том, что ладонь человека максимально адаптирована для удержания предмета шарообразной формы. Таким образом, за счет EvoGrips кисть будет в более естественном для нее положении, плюс, теоретически, должна улучшиться сила хвата. Хотя, как мне кажется, наоборот, сил будет тратиться больше. А когда мужик в видео ниже делает жим лежа с этими шариками на штанге, банально кажется, что снаряд сейчас просто выпадет из его рук. С большим весом я бы поостерегся так работать.

Тренажер для развития легких Bas Rutten O2 Trainer

Себастьян «Бас» Рюттен является одним из известнейших бойцов ММА (бывший чемпион UFC в тяжёлом весе и трёхкратный чемпион Pancrase), который не исчез с горизонта после окончания своей спортивно-мордобойной карьеры, а занялся тренировкой желающих стать сильнее людей, причем речь идет как о фитнесе, так и о рукопашном бое. Помимо этого Бас проявил себя на телевидение и снялся в нескольких фильмах. Ты мог видеть его в киноленте «Толстяк на ринге» (классное кинище, рекомендую). Более того, чемпион не просто тренирует народ по учебникам, но и разрабатывает собственные методики. Например, тренировку легких, а если точнее, то внутреннего мышечного слоя, отвечающего за работу диафрагмы и дыхание. Чем эффективнее твои легкие могут работать, тем более выносливым ты станешь. Но задача нетривиальная и Бас решил ее с помощью тренажера собственной разработки O2 Trainer.

Он не препятствует выдыханию, но вдыхать воздух, когда эта силиконовая штука во рту, сложнее. Диаметр входного отверстия составляет 15 мм, плюс в комплекте есть десяток насадок с постепенно уменьшающимся диаметром. Уцепил O2 Trainer зубами, крепко обхватил губами и давай бегать, тягать штангу и гантели, крутить педали, в общем, заниматься своей привычной тренировкой, но вместе с внешним мышечным каркасом и кровеносной системой одновременно будут тренироваться и легкие.

Ты уже не ощущаешь сложностей и O2 Trainer не напрягает, тогда меняй насадку на более мелкую и продолжай, пока вновь не почувствуешь себя комфортно, и так по аналогии. Рюттен советует использовать аксессуар четыре раза в неделю. Кстати, помимо тренировки легких, с такой штукой будет тренироваться еще и эмоциональная устойчивость. Ты только представь, как на тебя с этой штукой во рту будет пялиться народ в тренажерном зале или на беговой дорожке.

Спортивная пищевая добавка BCAA

Аминокислоты с разветвленными цепочками, более известные как BCAA (Branched-chain amino acids) являются самой важной спортивной добавкой после протеина. Хотя, я бы все-таки поставил BCAA даже на первое место. Протеин можно заменить обильным количеством правильной еды, и он нужен скорее для удобства (например, не успеваешь нормально поесть, или же хорошо бахнуть порцию сразу после тренировки), либо для набора необходимого количества белка в ежедневном рационе, если из обычных продуктов питания ты столько съесть не можешь.

А вот BCAA в определенных случаях простой едой не заменить. Фактически это основной материал для построения мышц и на треть они состоят именно из данного комплекса аминокислот (Лейцин, Изолейцин и Валин). Это и субстрат для синтеза мышечного белка, и субстрат для продукции энергии, и метаболические модуляторы — у продукта масса функций. Но при этом он не синтезируется нашим организмом, то есть прийти может только извне. Естественно, как и в случае с протеином, обычными продуктами питания много BCAA не нажуешь.

Для серьезного эффекта требуется специальная добавка, которая доступна в капсулах, таблетках, порошке и в жидком виде. На фотке выше вариант в капсулах, от таблеток отличается тем, что удобнее глотать. Самый неудобный и невкусный вариант (дико горький) — BCAA в порошке без ароматизаторов, но он и самый выгодный по цене. Например, за $30–40 ты купишь 300 г продукта в капсулах, при этом за $25 можно приобрести полкило в порошковой форме. Разницы в эффективности продукта не будет, разве что неприятные вкусовые ощущения. Правда, BCAA еще и по пропорциям упомянутых аминокислот отличаются, но с этим можно особо не заморачиваться. Самое главное — что дает эта добавка. Она предотвращает катаболизм (разрушение) в мышцах, то есть эффективна при кардионагрузке с целью жиросжигания — жир горит, мышцы держатся.

Также неплохо принимать BCAA утром натощак, как только проснулся — за ночь организм все внутренние запасы сожрал и утром начинает активно рушить мышцы, чтобы обеспечить себя энергией. Аминокислотный комплекс этот процесс рубит на корню. Не менее полезна добавка для набора мышечной массы и обеспечения энергией во время тренировки — 5–10 г BCAA до и столько же после тренировки дают весьма неплохой эффект. Я лично предпочитаю американские или европейские варианты.

Один из неплохих вариантов заказа всякого спортпита, витаминов и добавок — это сайт iHerb. Если задумали брать глютамин, BCAA и любые другие ништяки там, то воспользуйтесь кодом ANU9255 и вы получите 5% скидку в первом заказе. До Москвы посылка идет 10 дней.

Спортивная добавка Глютамин

Сегодня я хочу рассказать об еще одной спортивной пищевой добавке, которая не менее важна для активно занимающегося спортом человека, чем BCAA. Как и упомянутые аминокислоты с разветвленными цепочками, она тоже постоянно присутствует в моем собственном рационе. Речь о глютамине.

В отличие от BCAA данный продукт вырабатывается нашим организмом и участвует в массе процессов. Зачем же его принимать еще и дополнительно? Дело в том, что при физической нагрузке потребление глютамина организмом значительно увеличивается и далеко не всегда хватает накопленных за день запасов. В таком случае он извлекается из мышц (50% всего глютамина хранится именно в них), что способствует их разрушению. Это лишь одна из схем работы тела и глютамина, хотя функций у этой аминокислоты на самом деле больше.

Так, глютамин снабжает организм энергией во время тренировок, способствует синтезу белка (рост мышц), предохраняет мышечную ткань от катаболизма (разрушения), нормализует работу пищеварительной системы (!), является антиоксидантом (нейтрализует и выводит аммиак), улучшает мозговую деятельность и оказывает антистрессовое воздействие, укрепляет иммунитет (!) и в разы повышает выработку гормона роста (!).

Одновременный прием с BCAA несколько увеличивает эффективность добавок, так как аминокислоты с разветвленными цепочками тоже частично преобразовываются в глютамин и в итоге в кровь его поступает больше (не забывайте о потерях полезного продукта при пероральном приеме из-за тех преобразований, что происходят в ЖКТ). Таким образом, если вы будете экономить, и принимать по 5–10 г глютамина в день, то особого эффекта это не даст. Частично он растеряется в ЖКТ по пути в кровь, да и прибавка для организма практически незаметная.

Слишком много принимать тоже особого смысла нет — лишний глютамин будет использован просто как источник энергии. Найдите золотую середину для себя. Что касается форм выпуска, то есть таблетки, капсулы, порошок с чистым глютамином и вариант для разведения в воде (в нем еще есть немного быстрых углеводов и газиков). Можно использовать любые формы и продукты любых производителей, суть не меняется. Я лично использую европейские и американские продукты в чистом порошковом виде без добавок — это наиболее выгодный вариант, как мне кажется.

Спортивная одежда Athos, которая следит за работой мышц

Дананья Джайалат и Кристофер Веибе, будучи студентами инженерного факультета в Университете Ватерлоо, частенько на пару тягали «железо» в местном тренажерном зале, но далеко не всегда у них это получалось хорошо. Ты можешь отлично позаниматься и чувствовать себя на следующий день уставшим, но не убитым. А можешь перестараться, что только нанесет организму вред и испортит тебе пару деньков после тренировки слишком сильной крепатурой. Либо, наоборот, слишком плохо поработать, что не даст ощутимой пользы для роста мышц, а лишь приведет к потере времени. С годами практики ты изучаешь свое тело и его реакцию на нагрузку, сводя тренировочные казусы к минимуму, но будущие инженеры захотели решить проблему техническими средствами. В результате родился проект Athos, который на этапе финансирования уже собрал $12,2 млн.

Речь не о краудфандинге, а о серьезных инвестиционных компаниях, которые готовятся снять сливки с разработки Дананья и Кристофера, когда та поступит в продажу до конца текущего года. Энтузиасты создали специальную одежду (тренировочные шорты и футболка), опутанную сенсорами, которые способны пережить твой пот и даже стирку с сушкой в стиральной машине. Эти сенсоры следят за работой мышц и передают данные в аксессуар Core, который является своего рода «мозгами» системы и связующим звеном со специальным мобильным приложением (связь осуществляется через Bluetooth). Core стирать нельзя, но он легко извлекается из специального кармана в Athos. В основе своего проекта студенты использовали электромиографию (ЭМГ). Это давно известный в медицине метод исследования биоэлектрических потенциалов, возникающих в скелетных мышцах человека при возбуждении мышечных волокон. Проще говоря, Athos может определять правильно ли работают мышцы в том или ином упражнении, не шлангуешь ли ты и не вредишь ли собственному организму, перегружая определенную мышечную группу из-за плохой техники выполнения упражнения. Если таки начал работать плохо, Athos предупредит тебя через Core и смартфон. Если все действительно так хорошо, как описывают разработчики, то их продукт позволит повысить эффективность тренировок и избежать травм. А его преимущество перед медицинскими системами ЭМГ в компактности и цене. Профессиональные приборы большие по размерам и стоят от $5000 до $10000.


Артур Малосиев

Более 20 лет увлекаюсь походами и сплавами: Россия, Кипр, Индия, Тянь-Шань. Мои Instagram | Facebook

Как заниматься спортом дома: 7 правил безопасности :: Здоровье :: РБК Стиль

© Jonathan Borba/Unsplash

Автор Юлия Цирулева

17 мая 2020

Пока фитнес-клубы закрыты и невозможно заниматься на улице, люди переходят на домашние тренировки. Рассказываем, как найти время для спорта, с чего начать и как следить за нагрузкой и здоровьем. А еще — как не заскучать в процессе и не бросить занятия.

Плюс тренировок дома в том, что для них достаточно желания и свободного места. Но стоит соблюдать несколько правил, чтобы не рисковать здоровьем и получать от занятий пользу и удовольствие. Эти советы пригодятся и после карантина. Возможно, вы привыкните заниматься дома и решите не тратить время на дорогу в клуб или добавите домашние тренировки к занятиям в спортзале.

Правило №1: поставить цели и подобрать нагрузку

Постарайтесь честно ответить себе на вопрос, для чего нужны тренировки. От этого зависит нагрузка, план тренировок и настрой. Одни собираются нормализовать вес, другие — выйти из карантина и пробежать марафон, а третьи хотят двигаться, чтоб поддерживать форму и хорошее настроение. Перед тем как начать заниматься, стоит посоветоваться с врачом и тренером. Доктор оценит состояние здоровья и предупредит, на что обратить внимание. Особенно это касается тех, кто раньше не занимался спортом, и людей старше 45 лет. Тренер порекомендует подходящие нагрузки, поможет составить программу и проинструктирует по технике упражнений. На время самоизоляции фитнес-клубы предлагают индивидуальные программы для домашних тренировок и ведут видеоуроки.

Как индустрии выживают в период пандемии: фитнес

Правило № 2: составить расписание

Спорт занимает время. Выделить свободный час для занятий сложно — есть искушение найти дела поважнее, чем тренировка. Поэтому упражнения стоит включить в ежедневное расписание. Запланируйте три-четыре тренировки в неделю. Это подойдет новичкам и опытным спортсменам. При таком графике спорт не станет ежедневной повинностью, от которой хочется увильнуть, а мышцы успеют восстановиться между тренировками. Выберите удобное время, не обязательно утро или вечер. Главное не заниматься перед сном и сразу после еды — здесь нужна пауза в полтора-два часа.

Как устроить фитнес, йогу, растяжку и танцы дома: 12 бесплатных ресурсов

Правило № 3: подобрать программы и оборудование

Если нет готовой индивидуальной программы и личного тренера, можно использовать мобильные приложения для спорта. Смартфон предложит план тренировок и видеоинструкции, а также подберет плейлист для занятий и составит полезное меню. 

Для домашних занятий подойдет минимальный набор спортивного оборудования:

  • коврик;
  • фитнес-резинка;
  • наборные гантели, которые позволяют регулировать вес.

Дополнительно можно повесить в дверном проеме турник и купить петли TRX.

Кроме того, для тренировок потребуются удобная одежда и обувь. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не поскользнуться и не подвернуть ногу.

Как поддерживать форму в самоизоляции: советы тренеров

© Kelly Sikkema/Unsplash

Правило № 4: прислушиваться к телу

Во время тренировки без инструктора следите за самочувствием, чтобы понимать, когда сделать паузу. Это важно для новичков и тех, кто начал занятия после долгого перерыва. В таких случаях усталость после тренировки, ноющие мышцы и суставы — нормальное следствие занятий. Для начала попробуйте снизить интенсивность тренировок или выбрать другие упражнения. Головокружение, тошнота, аритмия или мышечные судороги — повод немедленно прекратить тренировку.

Правило № 5: делать разминку и заминку

Перед занятиями нужна разминка. Для этого подойдут суставная гимнастика и аэробные упражнения — круги руками, махи. Или сделайте облегченные варианты упражнений из основной программы.

Разминка подготавливает мышцы и суставы к нагрузке, помогает избежать травм и получить больше пользы от занятий.

После тренировки стоит сделать заминку, чтобы вернуть тело в привычное состояние, снизить пульс и восстановить дыхание. Для заминки подойдут ходьба или упражнения на растяжку. Разминка и заминка помогают снизить мышечную боль после занятий.

Правило № 6: пить воду

Одна из причин плохого самочувствия во время тренировки — обезвоживание. Вместе с потом тело теряет электролиты — минералы, которые поддерживают жидкостный баланс организма и регулируют артериальное давление. Обезвоживание вызывает мышечные судороги, головокружение и усталость.

Инструкторы советуют пить воду между циклами упражнений, когда вы восстановили дыхание, и после занятий. Нормальный уровень жидкости помогает организму восстановиться. Особенно важно пить воду во время тренировок в жаркую погоду или в душном помещении.

Правило № 7: добавить разнообразия

Будьте готовы к тому, что со временем тренироваться станет не так весело, как на старте. Даже в спортзале с тренером иногда скучно прорабатывать одни и те же упражнения. Тем более что результаты проявляются не сразу. Это не повод бросать занятия. Чтобы избежать рутины, добавляйте в программы новые упражнения или оборудование, чередуйте тренировки и пробуйте новые виды спорта. Купите яркую одежду и аксессуары для занятий. А еще занимайтесь вместе с семьей или пригласите друзей тренироваться онлайн.

Как сжечь калории дома: 10 приятных способов.

Урок 3. Занятия физической культурой и спортом

Спорт является одним из самых популярных явлений в массовой культуре. Интерес к разным видам спорта объединяет армии поклонников по всему миру, эта тенденция также повсеместно поддерживается различными медиа. Разговоры о прошедшем футбольном матче сборной или предстоящем боксерском поединке можно услышать в транспорте, кафе, офисе, банке. Огромные гонорары профессиональных спортсменов являются прямым следствием такой популярности, а также мотивацией для многих людей достигать высот в спортивной карьере.

Сегодня занятия спортом — это и активный досуг, и хобби, и даже образ жизни. Редко можно встретить человека, который вообще не интересовался бы спортом. И даже общеобразовательная школьная программа включает в себя уроки физкультуры для детей с целью поддержания оптимального баланса между физическим и умственным развитием.

Занятия физической культурой и спортом приносят несомненную пользу и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни, которому посвящен наш тренинг. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может и должен заниматься спортом. Спорт настолько доступен, что мы можем поддерживать форму в любое время года, в любых условиях, сегодня в каждом городе или поселке есть свои спортивные площадки для бесплатных занятий.

В данном уроке вы узнаете, как эффективно использовать все возможности и инфраструктуру для занятий физической культурой, а также как внедрить спорт в свой здоровый образ жизни.

Содержание:

Зачем нужны спорт и физкультура

Современные эталоны красоты в сфере рекламы, модельного бизнеса, масс-медиа представляют обывателям тип мужчины/женщины с подтянутой спортивной фигурой, здоровой кожей, которые много времени уделяют работе над собой. Предлагаемые идеалы находят свое отражение в сознании миллионов людей и вызывают желание им соответствовать. Для этого нужно регулярно заниматься спортом и правильно питаться. В предыдущем уроке мы рассматривали структуру здорового питания, а здесь остановимся на практических рекомендациях о том, как сделать тело не только красивым, но и здоровым.

Зачем заниматься спортом? Ответ на этот вопрос станет мотивацией и подтолкнет к действию. Еще сто лет назад, чтобы получить продукты питания, человеку нужно было работать физически. Сегодня ситуация кардинально изменилась. Умственный труд не связан со значительными физическими нагрузками, а развитие техники и инфраструктуры, помноженное на сидячий образ жизни, не идет на пользу телу человека. Из понимания этого и культивируется стремление улучшить общее состояние организма посредством занятий спортом. Физическая культура поможет сохранить форму, похудеть, накачать мышцы, обеспечить заряд бодрости. Не зря существует поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух».

Но давайте сведем все воедино – плюсы и польза от занятий спортом:

Укрепляется сердечнососудистая система, кровяное давление держится в пределах нормы, активизируется кровообращение, работа капилляров, замедляются процессы старения организма.
Спорт тонизирует мышцы, добавляет им силы и выносливости, помогает избавиться от суетливости. Упражнения также позитивно влияют на кожу: она становится упругой и эластичной.
Люди, занимающиеся физической культурой, более активны и медленнее утомляются в течение дня.
Регулярные занятия и тренировки способствуют глубокому, спокойному сну. Они также позволяют избегать нервных расстройств, поскольку в процессе физической активности вырабатываются эндорфины, так называемые «гормоны счастья».
Нагрузки стимулируют обмен веществ.
Хорошая физическая подготовка помогает человеку быстрее восстанавливаться после перенесенных болезней, травм, а женщинам – после родов.
Спорт укрепляет веру в собственные силы, повышает самооценку. Лучшая мотивация – видеть и чувствовать изменения.

Кроме того, занятия спортом минимизируют риск возникновения многих серьезных заболеваний, улучшают ментальное здоровье и дарят огромное количество других преимуществ [Insportscenters, 2020]. Но не менее важен и вопрос того, каким именно спортом стоит заниматься. Об этом и поговорим дальше.

Какой вид спорта выбрать?

Физическая активность может быть разной: одним нравится футбол, другим – горные лыжи, третьим – бокс, четвертым – шахматы. В последнее время стало модным посещать тренажерный зал и заниматься фитнесом. Кроме того, разные виды спорта требуют различных условий. При выборе вида спорта важно исходить из нескольких важных аспектов, главный из которых – субъективный интерес. Что вам нравится больше всего, к чему «лежит душа»? Это очень важно, ведь для того, чтобы получить и результат, и удовлетворение, нужно любить то, чем занимаешься. Не бойтесь экспериментировать – вне зависимости от возраста можно попробовать освоить любой вид спорта!

Второй важный нюанс – нет ли противопоказаний по здоровью. Важно проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы, если есть подозрения, что спорт может нанести вред вашему здоровью. Но можно отметить, что иногда происходит обратное, и в медицинской практике существуют случаи, когда занятия спортом врачи рекомендуют больным с болезнями или после травм.

Еще один аспект – время и средства. При выборе вида спорта честно дайте себе ответ на вопрос, сколько времени и сил вы готовы посвящать будущему занятию и сколько готовы за это платить. Условия бывают разные: к примеру, занятия скалолазанием, теннисом или дзюдо, скорее всего, потребуют от вас материальных затрат. Однако если ваша цель добиться роста мышечной массы и накачаться, необязательно ходить в тренажерный зал и тратить деньги. Подобного результата можно достичь, занимаясь отжиманиями дома, выполняя упражнения на турнике и брусьях, которые есть практически в каждом дворе. Чтобы быть подтянутым и поддерживать тело в тонусе, можно бесплатно заниматься комплексом простых упражнений дома.

Если вы до сих пор не определились с выбором, рекомендуем обратить внимание на некоторые виды активности, не требующие особых условий.

Утренняя гимнастика

Самый простой и доступный способ поддерживать форму, быть бодрым и активным, а также хорошо выглядеть – утренняя зарядка. В последнее время на многих форумах зарядку, во многом безосновательно, критикуют. Аргументы противников сводятся к тому, что это такой вид упражнений является пережитком советской эпохи и неблаготворно влияет на организм сразу после сна. Любое мнение имеет право на существование, однако стоит внести некоторую ясность.

Во-первых, утренняя гимнастика совсем не одно и то же, что полноценная. Зарядка выполняется плавно, без резких движений и серьезных физических нагрузок, утренние упражнения призваны разогреть мышцы после сна, повысить тонус организма, избавить от сонливости и вялости. Во-вторых, выполнение зарядки ускоряет процессы метаболизма, способствует выработке гормона счастья эндорфина, который заряжает бодростью и отличным настроением [Payne L., 2018]. Этого вполне достаточно, чтобы 10 минут с утра уделить физической активности.

Правила утренней зарядки:

1Никаких тяжелых нагрузок и резких движений. Поскольку после сна легкие сужены, сердцебиение замедленно, циркуляция крови снижена, нужно медленно встать с кровати, пройтись, умыться и только потом приступать к упражнениям.
2Перед гимнастикой нужно хорошо проветрить помещение. Во время выполнения зарядки важно правильно дышать. Глубоко, полной грудью, не торопясь. Так легкие плавно вернутся к своему обычному размеру.
3Зарядку нужно делать постоянно, не меньше 6 раз в неделю. Только в таком случае можно добиться долгосрочного позитивного результата.
4Нельзя принимать пищу до зарядки.
5После утренней гимнастики неплохо принять контрастный душ и растереть тело полотенцем.

Вот примеры некоторых упражнений, которые подойдут и взрослым, и детям:

  • Упражнения для шеи и головы: круговые вращения головой, наклоны головы вверх-вниз, повороты влево-вправо.
  • Упражнения для рук и плеч: вращательные движения плечами поочередно и вместе, круговые движения согнутыми в локтях руками, поочередные быстрые махи руками: правая – вверх, левая – вниз.
  • Упражнения для ног: поочередные махи ногами вперед-назад, приседания без отрыва пяток от пола.
  • Упражнения для туловища: ставим ноги на ширину плеч, затем плавно выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола, выполняем вращения тазом, держа руки на поясе.

Существует много готовых комплексов упражнений длительностью до 10 минут, найти которые на различных видеоресурсах в Интернете не составит труда. Вот пример популярного анимационного ролика с зарядкой для детей:

Несколько серьезнее дело обстоит с упражнениями для домашних занятий.

Упражнения в домашних условиях

Каждый, кто интересуется занятиями в домашних условиях, наверняка просмотрел миллион и одно видео с упражнениями на YouTube, прочел столько же похожих друг на друга статей с советами и рекомендациями. Кто-то с успехом их использовал, кто-то через некоторое время разочаровался. Действительно, ни одна методика не может претендовать на универсальность и гарантировать успешный результат. Многим из них не хватает структурированности, завершенности, они сосредотачиваются лишь на отдельных аспектах. Мы постараемся максимально полно и детально осветить данную проблематику, чтобы вы смогли понять, как сделать домашние тренировки по-настоящему эффективными.

Прежде всего, нужно самостоятельно определиться с выбором программы, которая, конечно же, будет корректироваться вами в дальнейшем. Когда вы занимаетесь сами в домашних условиях, опытный специально обученный тренер не будет вам подсказывать, какие упражнения, на какие группы мышц лучше всего выполнять. В данном отношении вы сами свой тренер. И вам понадобятся знания. Прежде чем составлять свою тренировочную программу, пообщайтесь с друзьями, которые занимаются спортом, почитайте специализированные форумы, спросите совета там, просмотрите несколько программ, изучите отзывы к ним. Если резюмировать, то перед началом занятий вам нужно обзавестись багажом профильных знаний по физиологии, основам правильного питания и непосредственно упражнений.

Будьте честны с собой. Если последние два года вы работаете в офисе, ваша физическая активность ограничивается прогулкой от дома до остановки общественного транспорта, а упражнения вы выполняли последний раз на уроках физкультуры в школе, не стоит питать излишние иллюзии, с ходу принимаясь за тяжелые тренировочные комплексы. Большинство из них будут непосильны для нетренированного человека, который при выполнении комплекса рискует навредить организму или получить травму. Вливаться в процесс нужно постепенно, начиная с минимальных нагрузок небольшого количества подходов и наращивая темп от занятия к занятию.

Следует настраиваться на продолжительную последовательную работу над собой. Быстрые результаты обещают только в рекламе, тогда как на практике добиться успеха можно лишь регулярными тренировками. Ваш путь индивидуален, и пройти его нужно самому, хотя поддержка родных и близких станет прекрасным мотиватором для ваших занятий. А совместные занятия с друзьями и семьей дадут дополнительный стимул и опору.

Ставьте перед собой четкую цель, не отвлекаясь, следуйте только ей. Не стоит сразу хвататься за упражнения на прокачку всех групп мышц – груди, ног, бицепса, спины. Есть специально разработанные программы занятий, учитывающие строение организма, где детально описано, как оптимальным образом комбинировать упражнения на разные группы мышц.

Очень важным условием успешного результата тренировок является правильное питание. О принципах здорового питания для спортсменов и о некоторых диетах мы рассказывали в предыдущем уроке. Какую бы цель вы ни ставили – похудение, набор мышечной массы, рельефность фигуры или поддержание текущей формы – достижение результата напрямую зависит от вашего рациона.

В интернет-источниках, на полках магазинов с DVD и книгами представлен широкий ассортимент разнообразных готовых тренировок. В зависимости от поставленной цели, можно выделить упражнения, направленные на выносливость и сжигание жира (кардио), силовые и закрепляющие.

Упражнения для похудения

Данная проблематика обычно интересует женщин, однако рекомендации и программы похудения будут полезны и мужчинам. Мы предлагаем лишь несколько методик с видеоматериалом, другие подобные упражнения и видеокурсы можно легко найти в Интернете самостоятельно.

Особой популярностью сейчас пользуются сеты от ведущих тренеров, работающих со знаменитостями. Популярные комплексы, по сути, представляют собой разнообразные комбинации давно известных упражнений, дополненные некоторыми авторскими вариациями. Рассмотрим несколько примеров таких комплексов:

1. Программа от Джиллиан Майклс, тренера голливудских актеров. Она предлагает цикл упражнений, рассчитанный на 30 дней. Данный комплекс разработан по авторской методике и состоит из комбинации силовых, кардио упражнений и тренировки мышц пресса, которые позволяют за 30 дней привести тело в форму. Курс состоит из 3-х частей по 10 дней на каждую.

2. Фитнес-тренер Трейси Андерсон предлагает свое видение трансформации тела к лучшему. Согласно ее программе, во время нагрузок необходимо задействовать не основные мышцы, а вспомогательные, что позволяет создать стройную и женственную фигуру. Популярный курс Трейси Андерсон называется «Метаморфозы» и рассчитан на 90 дней. Суть методики состоит в получасовой силовой нагрузке, за которой следует кардио – танцы. Данная программа уже имеет множество позитивных отзывов женщин со всего мира.

3. А также комплекс для мужчин. Язык видео – английский, но упражнения просты и понятно показаны:

Особое внимание следует уделять кардиотренировкам, поэтому здесь следует дополнительно сказать несколько слов:

  1. Не нужно тренироваться каждый день. Согласно традиционному мнению, на отдых и восстановление конкретной группы мышц организму требуется 48 часов. На начальном этапе не стоит сокращать это время. Оптимальное количество занятий в неделю – 4-5 раз, с чередованием нагрузок на разные части тела.
  2. Кардиотренировка не должна длиться дольше 45 минут, поскольку по истечении этого времени начинает сжигаться не жир, а мышечная масса.
  3. Постоянное выполнение одного и того же комплекса тренировок в одном и том же ритме не даст оптимального результата. Время от времени необходимо менять интенсивность и виды упражнений.
  4. Хорошая тренировка должна быть высокоинтенсивной, но не изматывающей. Если после занятий вы валитесь от усталости, это значит, что данные упражнения слишком тяжелы для вас, поэтому они не дадут нужного эффекта. Стоит объективно оценивать свои возможности и ставить перед собой реальные достижимые цели.

И еще одна важная категория упражнений, которую мы рассмотрим, – это упражнения для роста мышц.

Упражнения для роста мышц

Упражнения для роста мышц должны заинтересовать, в первую очередь, мужчин. Прокачать каждую группу мышц в домашних условиях так же, как в тренажерном зале, тяжело. Но правильно работая над основными группами (грудь, руки, плечи, ноги, пресс), можно добиться относительно неплохих результатов.

Занятия с собственным весом (калистеника) будут эффективны только в первое время – первые 1-2 месяца, и чтобы мышцы расли дальше, необходимо увеличивать нагрузки и работать с отягощением. Для этого можно купить специальное снаряжение, которое продаётся, наверное, в любом крупном городе. Но если такой возможности нет, для отягощений можно использовать рюкзак с книгами, в качестве гантелей для фитнеса – бутылки 1-2 л с водой, позже – с песком. Одним словом, место для фантазии есть.

Многие спортсмены, желая добиться отличных результатов в бодибилдинге, употребляют специальные спортивные добавки, которые способствуют ускоренному росту мышц. Это делает спортивное питание привлекательным для начинающих. Самые популярные группы добавок – это протеин, гейнер, креатин, аминокислоты, энергетические батончики. Все эти продукты по-разному воздействуют на организм, поэтому стоит внимательно изучить их свойства и, по возможности, перед употреблением проконсультироваться со специалистом.

Вернемся непосредственно к упражнениям. Выбор программы домашних тренировок должен учитывать ваш уровень начальной подготовки и цель тренировок. Ниже приведены несколько примеров упражнений на разные группы мышц:

1. Упражнения для мышц груди (на английском языке, но все предельно ясно и хорошо показано):

2. Упражнения для пресса (английский язык, самый просматриваемый ролик о тренировке пресса):

3. Упражнения на турнике:

Но и здесь следует учитывать несколько важных нюансов:

  1. Необходимо разминаться перед началом тренировки и делать растяжку в конце занятия.
  2. Качать нужно одну-две группы мышц за одну тренировку.
  3. Чтобы мышцы увеличивались в объемах, нужно постепенно наращивать рабочий вес.
  4. Для красивого и рельефного тела силовую тренировку нужно подкреплять кардионагрузками.
  5. Оптимальная продолжительность силового сета – 40-60 минут. С учетом кардиоупражнений вся тренировка должна занимать максимум 1,5 часа.
  6. Для набора мышечной массы нужно соответствующим образом скорректировать свое питание.
  7. Если выполнение упражнений приводит к боли в спине, шее, суставах и т. д., нужно немедленно прекратить тренировки и возобновлять занятия только после консультации с врачом.
  8. В процессе тренировок набор мышечной массы может замедляться или вовсе останавливаться. Это нормально и называется периодом стагнации. При правильно подобранной программе через 1-2 недели рост продолжится.

Занимайтесь на здоровье, но помните главное – результат не приходит сам собой, к тому же моментально, а требует регулярных, длительных занятий спортом в комбинации с правильным сбалансированным питанием.

Мотивация к спорту

Профессиональный спорт – это тяжелый труд, где, стиснув зубы, каждый день нужно работать на результат. Глупо предполагать, что бегать по полю за мячом, стараясь затолкать его в ворота, или кататься на ледовой арене, жонглируя шайбой с помощью клюшки, легко и под силу каждому. Порой тяжело заставить себя сделать даже элементарную зарядку, что уж говорить о ежедневных интенсивных тренировках. Исходя из этого, становится понятно, что в процессе тренировок не последнюю роль играет мотивация. Многие люди не занимаются спортом не потому, что у них нет времени или денег, а потому, что они не могут найти в себе силы, собрать волю в кулак и просто начать что-то делать.

Помните, главное – побороть свою лень и сделать первый шаг: приступить к тренировкам. После того как физическая активность войдёт в привычный ритм жизни, она не будет казаться чем-то сложным и невыполнимым. Спорт дисциплинирует, а организованность поможет вам и в повседневной деятельности.

Вдохновить на занятия спортом и мотивировать могут самые разнообразные вещи вокруг нас. Это может быть музыка и другие формы искусства, примеры успешных людей, сильные чувства. Подробнее о вдохновении можно прочитать в одной из статей нашего блога. 

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Следующий урок посвящен психическому здоровью.

Сергей Крутько

Как правильно выбрать место для занятий спортом

Как правильно выбрать место для занятий спортом

 

 В настоящее время все большее количество наших граждан задумываются о своем здоровье и выбирают различные пути его сохранения. Здоровый образ жизни включает в себя множество аспектов — это и правильное питание, соблюдение рационального режима труда и отдыха, благоприятная психоэмоциональная среда и многое другое. Занятия спортом и адекватная физическая нагрузка – необходимые составляющие здорового образа жизни. 

     В нашей стране существует огромное количество спортивных учреждений. Это и тренажерные залы, фитнесс-клубы, физкультурные залы и бассейны.  К сожалению, не каждая спортивная организация может обеспечить все необходимые условия для занятия спортом. Чтобы не запутаться в многообразии спортивных учреждений предлагаем Вам ознакомиться с материалом данной статьи. 

     Если большая часть Ваших тренировок предстоит на открытом воздухе (стадион, открытый плавательный бассейн), следует обратить внимание на место расположения спортивного объекта. 

     Спортивная организация должна размещается за пределами промышленных объектов и производств, санитарно-защитных зон производств, вдали от крупных автомагистралей, железных дорог и других предприятий, которые могут выделять вредные вещества в атмосферной воздух, иначе занятия спортом в таких организациях вместо пользы для здоровья принесут только вред. 

     Стоит отдать предпочтение спортивным учреждениям, расположенным вблизи лесных, лесопарковых массивов или на территориях жилых микрорайонов вдали от крупных автомагистралей. 

     Прилегающая территория и сами помещения спортивного комплекса должны быть хорошо освещены, открытые объекты спорта оборудуются специальным не пылящим покрытием. Материалы для искусственных покрытий не должны выделять в воздух вредные вещества и запахи, а вентиляция в закрытых объектах должна быть исправна. Если при посещении тренажерного зала или бассейна Вы почувствовали какой-либо неприятный запах, стоит задуматься о целесообразности посещении данного места, ведь наличие каких-либо посторонних запахов свидетельствует о неисправности в системе вентиляции или низком качестве отделочных материалов и оборудования. 

     Для занятий спортом лучше избегать организаций, находящихся в подвалах или цокольных этажах. Ведь в таких организациях тяжело организовать режим проветривания, а вентиляция часто не обеспечивает необходимые параметры микроклимата и достаточную очистку воздуха.  

     Если Вы занимаетесь спортом в закрытых помещениях, обратите внимание и на температуру в тренажерном зале, бассейне и других помещениях. Вам не должно быть жарко или холодно. Оптимальная температура в спортивном зале и комнатах для проведения физкультурных занятий составляет  17 — 20°С; в раздевальных комнатах спортивного зала и медицинских пунктах — 20 — 22°С; душевых — 25°С; в остальных помещениях 18 — 24°С. Температура воды в спортивном бассейне должна быть в пределах  — 24-28°С, а в залах ванн бассейна на 1-2 градуса выше. 

  В составе вспомогательных помещений объектов спорта предусматриваются:

  • раздевалки, туалеты и душевые, раздельные для мужчин и женщин; 
  • комната инструктора; 
  • помещение медицинского назначения; 
  • помещение (или специально выделенное помещение)  для хранения уборочного инвентаря; 
  • другие необходимые помещения. Например, для лыжных баз и катков необходимо помещение для хранения и сушки обуви (лыжных ботинок и ботинок с коньками).

 Часто можно наблюдать, что в комнате для тренера или в раздевалках и туалетах хранятся посторонние предметы и уборочный инвентарь. Недостаток помещений может привести к повышенному травматизму или инфекционным заболеваниям как персонала, так и посетителей.

     Все помещения должны быть чистыми, влажная уборка должна быть ежедневной. В раздевальных должны устанавливаться умывальники, электросушители для рук или бумажные полотенца, мыло, фены для сушки волос. 

     Чтобы понять, качественно ли проводится уборка достаточно посмотреть на «проблемные места» любой спортивной организации — вытяжные вентиляционные решетки или спортивный ковер, если они пыльные, значит уборка, вероятнее всего, проводится некачественно. Можно заглянуть под резиновый коврик в душевых или спортивный ковер в зале – наличие грязи под ними тоже говорит о некачественной уборке. 

     Спортивные маты, тренажеры и другое спортивное оборудование не должны иметь повреждений. 

     Если вы увидели, что уборщица моет одной тряпкой  пол в туалете, спортивный зал и другие помещения, что уборочный инвентарь обезличен, а в помещениях замечены насекомые, грызуны или следы их жизнедеятельности, рекомендуем Вам поменять место для занятий спортом, ведь риск заболеть в таком учреждении достаточно высок. 

     Очень важна и квалификация тренеров или фитнесс-инструкторов. Прежде чем начать посещать ту или иную спортивную организацию, лучше узнать подробнее о тренерском составе, а также подробно расспросить о самих спортивных услугах. 

 Не стесняйтесь задавать интересующие Вас вопросы или делать замечания администратору, персоналу спортивного объекта, ведь за нарушение санитарного законодательства и законодательства в сфере защиты прав потребителей, руководитель, а также должностные лица несут ответственность в порядке, установленном законодательством Российской Федерации.

 Надеюсь, Вы найдете именно то место, где занятия спортом будут приносить Вам пользу и удовольствие. 

  

   

 Будьте здоровы! 

Набор для занятия спортом ‘Фитнес’ / Белый

Описание товара

Удобная фляга и мягкое полотенце – незаменимые помощники во время занятий спортом. Кроме того, они выручат тебя во время долгого путешествия или пешего похода.

В чём плюсы:
• В набор входит фляга на 500 мл и полотенце.
• Универсальный дизайн.
• Надежный карабин, с помощью которого можно повесить флягу и полотенце на портфель, велосипед или еще куда-нибудь.
• Ты можешь налить во флягу воду, сок, смузи и другие напитки!
• Надежная крышка не даст пролиться жидкости и испортить твои вещи и день.
• Набор предоставляется в белой подарочной упаковке.

Размер (ВхШхГ): коробка 18.8 х 23.7 х 7 см, полотенце 50 х 31 см, бутылка 6.5 х 20.5 см.
Материал: металл, хлопок.

Описание товара

Удобная фляга и мягкое полотенце – незаменимые помощники во время занятий спортом. Кроме того, они выручат тебя во время долгого путешествия или пешего похода.

В чём плюсы:
• В набор входит фляга на 500 мл и полотенце.
• Универсальный дизайн.
• Надежный карабин, с помощью которого можно повесить флягу и полотенце на портфель, велосипед или еще куда-нибудь.
• Ты можешь налить во флягу воду, сок, смузи и другие напитки!
• Надежная крышка не даст пролиться жидкости и испортить твои вещи и день.
• Набор предоставляется в белой подарочной упаковке.

Размер (ВхШхГ): коробка 18.8 х 23.7 х 7 см, полотенце 50 х 31 см, бутылка 6.5 х 20.5 см.
Материал: металл, хлопок.

Описание товара

Удобная фляга и мягкое полотенце – незаменимые помощники во время занятий спортом. Кроме того, они выручат тебя во время долгого путешествия или пешего похода.

В чём плюсы:
• В набор входит фляга на 500 мл и полотенце.
• Универсальный дизайн.
• Надежный карабин, с помощью которого можно повесить флягу и полотенце на портфель, велосипед или еще куда-нибудь.
• Ты можешь налить во флягу воду, сок, смузи и другие напитки!
• Надежная крышка не даст пролиться жидкости и испортить твои вещи и день.
• Набор предоставляется в белой подарочной упаковке.

Размер (ВхШхГ): коробка 18.8 х 23.7 х 7 см, полотенце 50 х 31 см, бутылка 6.5 х 20.5 см.
Материал: металл, хлопок.

Описание товара

Удобная фляга и мягкое полотенце – незаменимые помощники во время занятий спортом. Кроме того, они выручат тебя во время долгого путешествия или пешего похода.

В чём плюсы:
• В набор входит фляга на 500 мл и полотенце.
• Универсальный дизайн.
• Надежный карабин, с помощью которого можно повесить флягу и полотенце на портфель, велосипед или еще куда-нибудь.
• Ты можешь налить во флягу воду, сок, смузи и другие напитки!
• Надежная крышка не даст пролиться жидкости и испортить твои вещи и день.
• Набор предоставляется в белой подарочной упаковке.

Размер (ВхШхГ): коробка 18.8 х 23.7 х 7 см, полотенце 50 х 31 см, бутылка 6.5 х 20.5 см.
Материал: металл, хлопок.

Описание товара

Удобная фляга и мягкое полотенце – незаменимые помощники во время занятий спортом. Кроме того, они выручат тебя во время долгого путешествия или пешего похода.

В чём плюсы:
• В набор входит фляга на 500 мл и полотенце.
• Универсальный дизайн.
• Надежный карабин, с помощью которого можно повесить флягу и полотенце на портфель, велосипед или еще куда-нибудь.
• Ты можешь налить во флягу воду, сок, смузи и другие напитки!
• Надежная крышка не даст пролиться жидкости и испортить твои вещи и день.
• Набор предоставляется в белой подарочной упаковке.

Размер (ВхШхГ): коробка 18.8 х 23.7 х 7 см, полотенце 50 х 31 см, бутылка 6.5 х 20.5 см.
Материал: металл, хлопок.

Эффективные советы для занятия спортом дома во время карантина из-за коронавируса

Vesti.kz совместно с YouTube-каналом «ДругойТы» подготовили второй выпуск в рамках “Специальной недели Олимпийских домашних тренировок”, которую проводят звезды казахстанского спорта, такие, как Дмитрий Баландин, Ольга Рыпакова и Александр Винокуров.

Данные тренировки будут выходить как для мужчин, так и для женщин. В новом выпуске Валихан Тен и шпажист Руслан Курбанов подготовили очередную тренировку, которая поможет вам оставаться в отличной форме!

Выполняйте данные упражнения каждый день по 30 минут, и они помогут вам оставаться в форме даже во время карантина.

Приступить к тренировке вы можете уже сейчас, включив видео ниже. Помните, все нужно делать аккуратно и в меру, не стоит сразу гнаться за мировыми рекордами. Пожалуйста, следите за своим самочувствием!

Новые тренировки и интересные программы будут выходить у нас каждые понедельник, среду и пятницу. Данные видео позволят вам заниматься спортом не только во время карантина, связанного с пандемией коронавируса, но и после его окончания. Держите свое тело в тонусе вместе с YouTube-каналом «ДругойТы», НОК РК и Vesti.kz! Оставайтесь дома и берегите себя!

Как заниматься спортом дома во время карантина из-за коронавируса. Эффективные советы

Как укрепить бедра, ягодицы и широчайшие мышцы спины. Эффективные советы для занятий спортом дома

Как укрепить широчайшие мышцы спины и кора. Эффективные советы для занятий спортом дома

Как укрепить мышцы рук и ног. Эффективные советы для занятий спортом дома для женщин

Дмитрий Баландин — тренер. Эффективные советы для занятий спортом дома

Взрывная функциональная тренировка на все тело. Эффективные советы для занятий спортом дома

Тренировка с олимпийской чемпионкой Ольгой Рыпаковой. Эффективные советы для занятий спортом дома

Тренировка с Исламом Бозбаевым. Эффективные советы для занятий спортом дома

Тренировка от олимпийского чемпиона Александра Винокурова. Эффективные советы для занятий спортом дома

Подписывайтесь на наш Instagram >>> и следите за самыми интересными новостями спорта прямо в своем телефоне

Польза занятий спортом для детей

Польза занятий спортом для детей

В эпоху высоких технологий, современных гаджетов и компьютерных игр физическая активность ребенка уменьшается с каждым днем. Все больше времени дети проводят свой досуг не во дворе или на спортивной площадке, а в виртуальном мире. Отсутствие физических нагрузок и сидячий образ жизни негативно влияют на растущий организм, приводят к нарушению сна, внешнего вида и здоровья в целом. Восполнить ежедневную потребность в движениях и поддержать детский организм в порядке помогут спортивные занятия.

Влияние спорта на организм ребенка

Чтобы ребенок вырос здоровым и жизнерадостным, организованным и дисциплинированным, ему просто необходим спорт. Ведь спорт – это движение, а движение – это жизнь.

Пользу спортивных занятий для детского организма сложно переоценить. Согласно статистике 80% детей школьного возраста, которые часто болеют, не занимаются спортом самостоятельно и пропускают уроки физкультуры. Да и хронические заболевания у таких детей встречаются намного чаще, чем у тех малышей, которые с раннего возраста приучены к физической активности и умеют получать от неё удовольствие.

Врачами-педиатрами доказано, что систематические занятия спортом способствуют:

  • укреплению мышц, легких, сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата;
  • ускорению процессов метаболизма;
  • развитию внимания, ловкости, выносливости и быстроты реакций;
  • укреплению иммунной системы;
  • выработке навыка правильной осанки.

Регулярные тренировки дисциплинируют ребенка и воспитывают его характер. Но главное – спорт приучает к здоровому образу жизни, в котором нет места наркотикам, табачным изделиям и алкоголю.

Какой вид спорта выбрать?

Существует немало видов спорта. Гимнастика, футбол, бальные танцы, фигурное катание, волейбол, теннис – не растеряться в современных видах спорта очень сложно. Чтобы сделать правильный выбор, необходимо учитывать различные аспекты (интересы ребенка, его темперамент, индивидуальные особенности, удаленность спортивной школы от дома). Однако большинство специалистов едины во мнении, что огромную роль в физическом и умственном развитии детей играют командные виды спорта. Например, волейбол, футбол и баскетбол.

Спортивные игры с мячом – это не просто развлечение, а целый комплекс упражнений (растяжка, прыжки, бег), которые:

  • стимулируют рост ребенка;
  • развивают мышечный каркас и зрительный аппарат;
  • улучшают координацию движений и моторные реакции;
  • способствуют формированию командного духа.

Во время таких игр у ребенка развивается логическое и стратегическое мышление, он учится работать в команде, самостоятельно принимать решения и разрешать конфликты в коллективе мирным способом. Футбол, баскетбол и другие игровые виды спорта развивают жизненно важные качества, учат бороться и не отступать, даже в случае неудачи.

К сожалению, современная школьная программа не предусматривает достаточного количества часов для полноценного физического развития ребенка. Восполнить дефицит физических нагрузок и потребность в подвижных играх в каникулярный период поможет отдых в детском лагере.

Расположенный на берегу озера Петровское детский лагерь «Связист» приглашает всех детей провести свои каникулы весело, интересно и с пользой. В лагере работают творческие педагоги и опытные спортивные тренеры, а на его территории есть все, что нужно для интересного и комфортного спортивного отдыха детей, – бассейн, спортивный зал, футбольное поле, игровые площадки, теннисные и бильярдные столы.

О нас | Сертифицирован для Sport®

О сертификации для спорта

®

Чтобы удовлетворить растущие потребности спортсменов, тренеров и всех, кто обеспокоен запрещенными веществами в спортивных добавках, NSF International создала программу Certified for Sport ® . Программа удостоверяет, что все, что указано на этикетке, находится в бутылке и что продукт не содержит небезопасных уровней загрязняющих веществ, запрещенных веществ или маскирующих агентов.

Сертификация

также означает, что производители пищевых добавок и их поставщики соблюдают строгие правила сертификации, разработанные в процессе согласования с участием регулирующих органов, спортивной индустрии и групп потребителей.

О NSF International: организации общественного здравоохранения и безопасности

NSF International — независимая и аккредитованная неправительственная организация, миссия которой состоит в защите и улучшении здоровья людей во всем мире.Мы делаем это, возглавляя разработку стандартов общественного здравоохранения и безопасности, а также тестируя и сертифицируя продукты и системы в соответствии с этими стандартами.

Сертифицированные продукты и системы получают знак NSF, который уважают потребители, производители, розничные продавцы и регулирующие органы. Имея глубокие научные корни, мы широко признаны «золотым стандартом» качества в таких областях, как системы водоснабжения, безопасность пищевых продуктов и науки о здоровье, включая пищевые добавки.

Мы серьезно относимся к нашей миссии в области общественного здравоохранения

Наша миссия — это то, что делает нас уникальными в своей отрасли.Наши основные ценности, наша независимость и наше внимание к здоровью человека — вот что отличает нас от наших конкурентов. Это позволяет нам работать с непоколебимой честностью.

Потребители заботятся о качестве и безопасности покупаемых товаров, стремясь к прозрачности того, откуда они берутся и как с ними обращаются. Сейчас, как никогда ранее, критически важно иметь строгие стандарты, на которые могут положиться потребители, правительство и промышленность … и надежные организации для их разработки.

Шаги международной сертификации продукции NSF

Что нужно для сертификации в спорте

®

Программа NSF International Certified for Sport ® помогает спортсменам, диетологам, тренерам и потребителям принимать более безопасные решения при выборе спортивных добавок. Certified for Sport ® — это единственная независимая программа сертификации третьей стороной, признанная Антидопинговым агентством США (USADA), Высшей лигой бейсбола, Национальной хоккейной лигой и Канадской футбольной лигой.Сертифицировано для спорта ® также рекомендовано NFL, NBA, PGA, LPGA, CCES, CPSDA, iNADO, Ironman, NASCAR, Taylor Hooton Foundation и многими другими организациями, стремящимися снизить риски зараженных пищевых добавок.

Производители, которые проводят сертификацию, проходят тестирование продукции на 280 запрещенных веществ, подтверждение содержания на этикетке, проверку рецептуры и этикетки, инспекции производственных мощностей и поставщиков, а также постоянный мониторинг в соответствии со списками запрещенных веществ NFL и MLB, а также Приложением C.

Шаги к сертификации

Компании, которые хотят получить сертификат Certified for Sport ® , проходят следующие этапы:

Шаг 1 — Регистрация GMP
Регистрация

Надлежащей производственной практики (GMP) подтверждает, что продукт произведен, упакован и хранится на объекте, который дважды в год проверяется на качество и безопасность в соответствии с федеральными правилами GMP для пищевых добавок.

GMP регистрация включает:

  • Аудиты всех производственных объектов, которые производят, упаковывают, хранят или распространяют диетические добавки или функциональные продукты питания
  • Обзор процедур контроля качества сырья и готовой продукции
  • Обзор процедур технического обслуживания, уборки, очистки и санитарной обработки
  • Обзор процедур поиска поставщиков и отслеживания
  • Обзор программ обучения и повышения квалификации
  • Обзор внутренних СОП
  • Обзор процедур отзыва продукции
Шаг 2 — Содержание Протестировано и сертифицировано

После завершения шага 1 эксперты NSF оценивают содержимое продукта.Затем они тестируют готовый продукт, чтобы убедиться, что он не содержит опасных уровней загрязнителей и соответствует требованиям и содержанию, указанным на этикетке продукта.

Ежегодные лабораторные испытания / анализ
  • Проверка содержимого этикетки
  • Загрязняющие вещества
    • Микробиологические и тяжелые металлы
    • Пестициды / гербициды
  • Проверка белков и кофеина
  • Тестирование распадаемости
  • Постоянный мониторинг
    • Рассмотрение экспертами NSF изменений рецептуры / поставщика, включая документацию и тестирование, если это обосновано
    • Обзор аудитора NSF и подтверждение формулировки при будущих аудитах GMP
    • Текущие ежегодные испытания продукции на соответствие
Шаг 3 — Спорт
® Сертификат

После завершения этапов 1 и 2 производственные партии проверяются, чтобы убедиться, что они не содержат 280 запрещенных веществ.Эксперты NSF продолжают интегрировать недавно запрещенные вещества, чтобы гарантировать, что мы находимся на переднем крае тестирования запрещенных веществ на рынке. Сертифицировано для спорта ® признан и уважаем многими крупными спортивными организациями. На этом этапе на этикетке продукта может отображаться знак Certified for Sport ® .

Тестирование запрещенных веществ включает:

  • Наркотики
  • Анаболические средства
  • Диуретики
  • Агонисты бета-2
  • Маскирующие вещества
  • Антагонисты гормонов
  • Гормоны и модуляторы метаболизма
  • SARM
  • Пептиды, высвобождающие гормон роста
  • Стимуляторы
  • Бета-блокаторы

Протестированные лоты будут перечислены на сайте nsfsport.com и в приложении Certified for Sport ® .

Ортопедический центр спортивной медицины: Врачи спортивной медицины: Metairie, LA

О ортопедическом центре спортивной медицины

Ортопедический центр спортивной медицины — это прогрессивный центр ортопедической хирургии и спортивной медицины, обслуживающий спортсменов всех возрастов в Большом Новом Орлеане, штат Луизиана площадь. Расположенная в Метаири, штат Луизиана, эта практика может похвастаться ведущими врачами в области спортивной медицины и ортопедической хирургии, которые помогают спортсменам соревноваться в меру своих возможностей.Практика также предоставляет услуги медицины образа жизни для лечения пациентов любого уровня физической подготовки, которые хотят улучшить свое здоровье и физическое благополучие.

Практика удобно расположена в городе с удобной парковкой. На территории отеля имеются удобства и передовые технологии, в том числе собственная магнитно-резонансная томография (МРТ) и рентгеновский аппарат. Они позволяют врачам сразу же получить исчерпывающую информацию для использования в диагностике и лечении. Практика также включает в себя недавно отремонтированный физиотерапевтический тренажерный зал, чтобы помочь пациентам восстановить силы и подвижность в комфортной обстановке.

Доктор Луис Эспиноза, доктор Шерман, доктор Мерфи и команда ортопедов также предлагают инновационные методы лечения и реабилитацию пациентов со спортивными травмами, такими как переломы, растяжения, деформации и вывихи. Они рассказывают пациентам о механике их тела и помогают им предотвратить будущие травмы. Если нехирургического лечения и физиотерапии недостаточно для лечения травмы, штатные хирурги могут исправить повреждения с помощью замены суставов, артроскопической хирургии и других передовых хирургических методов.

С открытием ONE Clinic доктор Андреа Эспиноза диагностирует и лечит множество заболеваний. Она специализируется на астме, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), хроническом кашле, саркоидозе и многих других хронических заболеваниях легких. Благодаря расширенному тестированию функции легких на месте она может измерять функцию легких у пациентов на протяжении всего лечения и незамедлительно вносить коррективы в планы лечения для улучшения дыхания. Как специалист в области медицины образа жизни, ONE Clinic предлагает многопрофильный подход к индивидуальному уходу за пациентами.Она предлагает предоперационную оптимизацию для пациентов, чтобы обеспечить наилучший клинический результат. ONE Clinic предлагает пациентам углубленные консультации с акцентом на образование, консультации по питанию и эффективные стратегии внимательности для улучшения качества жизни.

Если вы хотите улучшить свое дыхание, получить эффективное лечение опорно-двигательного аппарата травмы, или просто хотите, чтобы оптимизировать ваше здоровье и фитнес, вызовите команду в ортопедический центр спортивной медицины или записаться на прием сегодня.

Центр спорта и медицины позвоночника — Реабилитационный институт имени Джонсона

Центр спорта и медицины позвоночника в Хакенсак Меридиан Здоровье

JFK Джонсон институт реабилитации является домом для премьера костно-мышечной и спортивной медицины программы

Наши клиническая команда использует инновационные интервенционные процедуры для диагностики и лечения опорно-двигательного аппарата и позвоночника связанных травм.

Мы обеспечиваем комплексный, междисциплинарный и нехирургический подход к лечению боли и спортивных травм, который фокусируется на реабилитации и образовании в сочетании с физиотерапией и лечебными упражнениями, наша цель — помочь пациентам восстановить качество жизни и функции.

Наши сертифицированные врачи физической медицины и реабилитации разрабатывают индивидуальный план ухода, чтобы помочь каждому пациенту восстановить силы, вести здоровый образ жизни, облегчить боль и быстро и безопасно восстановить функции.

Области лечения

Центр спорта и Позвоночник медицина предлагает лечение широкого спектра видов спорта, опорно-двигательного аппарата и боли условиях, в том числе:

  • Боль в шее и спине
  • Проблемы с голеностопом и стопой
  • Болезни артрита
  • Синдром запястного канала
  • Комплексный регионарный болевой синдром (CRPS или RSD)
  • Проблемы при ходьбе или равновесии
  • Отек локтя, боль, теннисный локоть, локоть игрока в гольф
  • Фибромиалгия и миофасциальная боль
  • Боль в бедре или паху, артрит, бурсит
  • Боль в суставах или ограниченный диапазон движений
  • Боль в колене, артрит, коробление
  • Невропатическая боль или
  • Диабетическая нервная боль
  • Проблемы с болью после операции на спине
  • Боль при инсульте и травме спинного мозга
  • Боль в тазу
  • Ишиас или корешковая боль
  • Повреждения вращающей манжеты плеча / верхней губы, тендинит, бурсит
  • Тендинит или растяжение связок

Техника обезболивания

В JFK Джонсон институт реабилитации, мы опережения уход за травм опорно-двигательного аппарата с помощью:

  • Плазмотерапия, обогащенная тромбоцитами, использует естественную целебную способность организма для ускорения заживления поврежденных сухожилий, связок, мышц и суставов
  • Диагностические опорно-двигательного аппарата УЗИ выявляет потенциальные источники боли с использованием в режиме реального времени визуализации
  • Блокады суставов и нервов под контролем УЗИ позволяют точно нацелить инъекции для облегчения боли
  • Радиочастотная абляция использует радиочастотный ток для уменьшения болевых сигналов от целевой области
  • Рентгеноскопические инъекции позвоночника с использованием ультрасовременного рентгеновского контроля для обеспечения целенаправленного лечения позвоночника

Дополнительные возможности лечения

Другие варианты лечения включают:

  • Эпидуральные инъекции
  • Инъекции в фасеточные суставы и блоки медиальной ветви
  • Инъекции в крестцово-подвздошный сустав
  • Инъекции периферических нервов
  • Симпатические блоки
  • Стимуляция спинного мозга
  • Дискография
  • Инъекции в плечо, бедро и колено
  • Инъекции бурсы
  • Инъекции миофасциальной триггерной точки
  • Блокада затылочного нерва
  • Клиновидно-небные блоки

Спортивный арбитражный суд / Спортивный арбитражный суд

Присоединиться к нашему списку рассылки

Выберите ваш functionMediaStudentLawyerSports entityOther Выберите ваш countryAfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiqueBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia и HerzegowinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish в Индийском океане TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral африканского RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Килинг) IslandsColombiaComorosCongoCongo, Демократическая Республика theCook IslandsCosta RicaCote d’IvoireCroatia (Hrvatska) CubaCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEast TimorEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial ГвинеяЭритреяЭстонияЭфиопияФолклендские (Мальвинские) острова Фарерские островаФиджиФинляндияФранцияФранция, столицаФранция ГвианаФранция ПолинезияФранция Южные территорииГабонГамбияГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГрена adaGuadeloupeGuamGuatemalaGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHeard и Mc Donald IslandsHoly Престол (Ватикан) HondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIran (Исламская Республика) IraqIrelandIsraelItalyJamaicaJapanJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, Корейская Народно-Демократическая Республика ofKorea, Республика ofKuwaitKyrgyzstanLao Народная Демократическая RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyan Арабская JamahiriyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacauMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesiaMoldova, Республика ofMonacoMongoliaMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarReunionRomaniaRussian FederationRwandaSaint Киттс и НевисСент-ЛюсияСент-Винсент и ГренадиныСамоаСан-МариноСао Томе и Принцип еСаудовская АравияСенегалСейшельские островаСьерра-ЛеонеСингапурСловакия (Словацкая Республика) СловенияСоломоновы островаСомалиЮжная АфрикаЮжная ГрузияИспанияШри-ЛанкаSt.Елена Пьер и MiquelonSudanSurinameSvalbard и Ян Майен IslandsSwazilandSwedenSwitzerlandSyrian Arab RepublicTaiwan, провинция ChinaTajikistanTanzania, Объединенная Республика ofThailandTogoTokelauTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks и Кайкос IslandsTuvaluUgandaUkraineUnited Арабские EmiratesUnited KingdomUnited StatesUruguayUzbekistanVanuatuVenezuelaViet NamVirgin острова (Британские) Виргинские острова (США) Уоллис и Футуна IslandsWestern SaharaYemenYugoslaviaZambiaZimbabwe
Подписаться Если вы уже подписаны и хотите отказаться от подписки или отредактировать свой профиль, нажмите здесь.

Центр спортивной аналитики Самфордского университета

Исследования в области спортивной аналитики

Таблица лидеров мартовского безумия Сэмфорда 2021

Пожалуйста, заходите на эту страницу каждый день во время мартовского турнира 2021 Madness Tournament, чтобы узнать, какие группы / отделы в кампусе Самфорда лидируют.

Присоединяйтесь к игре Samford’s March Madness Matchup 2021

По мере приближения мужского баскетбольного турнира NCAA 1-го дивизиона 2021 года старший студент спортивного маркетинга Мэллори Мессер работает над запуском масштабного соревнования по всему университетскому городку, известного как Samford March Madness Matchup.

Что не так с голубой кровью студенческого баскетбола в этом году и как они все еще могут пройти турнир NCAA?

В этой статье подробно рассказывается о том, что баскетбольные команды колледжей «Голубая кровь» в этом году не так хорошо выступают, как в прошлые годы.Он состоит из двух основных факторов, способствующих этому: движение баскетбола к трем мячам и увеличение числа одноразовых игроков.

Модель прогнозирования, позволяющая предсказать, где футбольный клуб «Лидс Юнайтед» Закончится в таблице

Центр спортивной аналитики разработал рейтинг 2020/2021 Leeds United F.C. Модель проекции, чтобы помочь фанатам понять, как «Лидс» работает по сравнению с девятью недавно выдвинутыми чемпионскими командами, которые успешно пережили свой первый сезон в АПЛ, не будучи пониженными.

Самый важный участник франшизы MLB

Кто заслуживает наибольшей награды за победный сезон? Кому следует терпеть неудачи в проигрышном сезоне? Владельцы и генеральные менеджеры организуют сделки между лучшими игроками каждой команды, но менеджеры и игроки фактически работают на поле.Я провожу анализ декомпозиции отклонений в организациях Высшей бейсбольной лиги за период с 1975 по 2019 год, чтобы помочь определить влияние каждой роли на процент побед команды.

Женская национальная команда США использует аналитику данных для достижения успеха

The U.S. Женская сборная долгое время доминировала в футбольном мире. Они продемонстрировали свое превосходство, выиграв четыре чемпионата мира с 1991 года, и никогда не опускались ниже второй позиции в рейтинге ФИФА среди женщин. Нельзя отрицать, что эта команда талантлива, но при таком большом успехе люди часто задают вопрос: «Как команда продолжает свой успех на протяжении десятилетий?»

Sports (молодежь и взрослые) — открытие в Монтгомери

Обновлено 12.03.2021

Занятия спортом, включая танцы и йогу Следуйте этим рекомендациям
В помещении Правила сбора в помещении
  • Присутствует не более 25 человек.Сюда входят сотрудники, тренеры, игроки, а также родители, опекуны или ближайшие родственники.
  • Лимит в 25 человек может быть превышен для юношеских видов спорта, проводимых в закрытых помещениях, если до проведения мероприятия будет получено письмо-одобрение.
  • Внутренний молодежный хоккей: 10% от максимальной загрузки ледового катка
На открытом воздухе Правила сбора на открытом воздухе
  • Присутствует не более 50 человек. Сюда входят сотрудники, тренеры, игроки, а также родители, опекуны или ближайшие родственники.
  • Лимит в 50 человек может быть превышен для юношеских видов спорта, проводимых на открытом воздухе, если до проведения мероприятия будет получено письмо-одобрение.

Все участники спорта, независимо от возраста, должны соблюдать требования к прикрытию лица, социальному дистанцированию и гигиене.

  • Исключения:
    • во время плавания или других физических нагрузок, когда использование маски для лица может представлять серьезную угрозу безопасности
    • для лиц младше 18 лет, активно занимающихся определенными видами спорта — в соответствии с рекомендациями Американской академии педиатрии

Все виды спорта классифицируются по степени риска в соответствии с отчетом Комитета по возвращению в игру Спортивной комиссии Мэриленда.

Все виды спорта, независимо от того, являются ли они закрытыми или открытыми, ограничены видами спорта с низким и средним уровнем риска . Занятия спортом с повышенным риском могут включать в себя тренировки и тренировки.

Все турниры, чемпионаты или события строго запрещены, если только Округ не выдаст письмо об одобрении. Запросите письмо-одобрение.

Игра и игры с командами из-за пределов Мэриленда, Вирджинии или округа Колумбия запрещены.

Спорт не может быть открыт для публики или зрителей. Родители, опекуны и ближайшие родственники игроков могут наблюдать за игроками при условии, что они поддерживают соответствующее социальное дистанцирование более 6 футов между членами семьи, а общее количество присутствующих лиц не превышает применимый лимит размера сбора.

Арендованное спортивное снаряжение должно быть тщательно очищено и продезинфицировано в соответствии с рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний США с использованием чистящих и дезинфицирующих средств, утвержденных Агентством по охране окружающей среды, между использованием.

Любой бизнес, предлагающий тренинги по развитию навыков и командную практику в округе Монтгомери для лиц в возрасте до 18 лет, должен соблюдать Директиву и приказ Министерства здравоохранения Мэриленда с поправками в отношении общественных, рекреационных, развлекательных, культурных и спортивных собраний и мероприятий (PDF) от 12 июня 2020 г. и любые последующие поправки к нему.

Спорт с низким уровнем риска

Виды спорта, которыми можно заниматься с социальным дистанцированием или индивидуально, без совместного использования оборудования или с возможностью чистить оборудование в перерывах между использованием участниками.Может включать в себя виды спорта, предполагающие тесный контакт, но при наличии защитного оборудования, которое может снизить вероятность передачи респираторных частиц между участниками.

* Гребля на каноэ / каяках в одиночку, а также гребля на каноэ / каяках в тандамах в домашних условиях разрешена.

  • Стрельба из лука
  • Автогонки
  • Пляжный волейбол
  • Катание на лодке
  • Боулинг
  • Гребля на каноэ / каяках *
  • Ура (боковая линия)
  • Лыжные гонки (ступенчатый старт)
  • Лыжные гонки
  • Дайвинг
  • Конный спорт
  • Полевые соревнования (прыжки в высоту, прыжки с шестом, копье, толкание ядра)
  • Рыбалка
  • Гольф для ног
  • Гольф
  • Охота
  • Турнир
  • Горный велосипед
  • Спортивное ориентирование
  • Родео
  • Прыжки со скакалкой
  • Работает
  • Подводное плавание с аквалангом
  • Скейтбординг
  • Стрельба
  • Одиночная парная
  • Серфинг
  • Индивидуальное плавание
  • Катание на лыжах
  • Теннис
  • Водные лыжи
  • Виндсерфинг
.

Спорт среднего риска

Виды спорта, предполагающие тесный, продолжительный контакт, но при наличии защитного снаряжения, которое может снизить вероятность

  • Передача респираторных частиц между участниками, OR
  • прерывистый замыкающий контакт, или
  • групповые виды спорта, ИЛИ
  • вида спорта, в которых используется оборудование, которое нельзя чистить между участниками.


* Катки будут открыты 26 марта 2021 г.

  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Биатлон
  • BMX
  • Катание на лодке
  • Бодибилдинг
  • Брумбол
  • Крикет
  • Керлинг
  • Дисковый гольф
  • Вышибалы
  • Экстремальные виды спорта
  • Ограждение
  • Хоккей на траве
  • Флаг Футбол
  • Гимнастика
  • Гандбол
  • Верховая езда
  • Скачки
  • Крытый трек
  • Кикбол
  • Лакросс
  • Хоккей модифицированный
  • Пейнтбол
  • Футболка-поло
  • Гонки
  • Родео Приключения
  • Спортивные ролики *
  • Парусный спорт
  • Стрельба
  • Катание на коньках (рисунок)
  • Футбол
  • Софтбол
  • Конькобежный спорт
  • Кабачок
  • Плавание (соревнования)
  • Синхронное плавание
  • Настольный теннис
  • Гусеница
  • Триатлон
  • Окончательный фрисби
  • Волейбол
  • Водное поло
  • Тяжелая атлетика
.

Спорт с высоким риском

Виды спорта, которые предполагают тесный, постоянный контакт между участниками, отсутствие значительных защитных барьеров и высокую вероятность того, что респираторные частицы будут передаваться между участниками, как это определено в Руководстве NFHS по открытию занятий легкой атлетикой в ​​старших классах школы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *