Мы сделали приложение для спортсменов, которое почему-то никто не сделал до нас
Привет, это «Лайв Тайпинг»! Мы делаем полезные мобильные приложения для людей. В статье расскажем, как разрабатывали Gym Record — лаконичный дневник для записи тренировок на iOS, который помогает улучшать спортивные результаты, не отвлекает от тренировочного процесса и выглядит, как будто его сделали дизайнеры Apple.
{«id»:142733,»url»:»https:\/\/vc.ru\/tribuna\/142733-my-sdelali-prilozhenie-dlya-sportsmenov-kotoroe-pochemu-to-nikto-ne-sdelal-do-nas»,»title»:»\u041c\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443-\u0442\u043e \u043d\u0438\u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b \u0434\u043e \u043d\u0430\u0441″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.
17 544 просмотров
Люди ведут спортивные дневники, чтобы отслеживать прогресс на тренировках. Блокноты и тетради неудобно носить с собой, поэтому спортсмены фиксируют результаты в фитнес-приложениях. Но их перенасыщенная функциональность отвлекает от занятий.
Как известно, если хочешь что-то сделать хорошо… пиши в «Лайв Тайпинг», рассказывай, что тебе нужно, и мы всё сделаем за тебя <3.Фитнес-приложения в AppStore: что с ними не так?
Когда ты скачиваешь приложение, в котором предустановлены сотни программ и упражнений и у тебя нет возможности их удалить, ты теряешься.
Как будто тебя посадили за штурвал самолёта, а ты не знаешь, на какие кнопки жать, чтобы взлететь. Я люблю минимализм. Мне нужен был простой блокнот, в который я что-то запишу, и это не потеряется. Павел Черников
Перед командой «Лайв Тайпинга» стояла задача: разработать интуитивно понятное приложение, которое записывает тренировки, отслеживает статистику и сохраняет прогресс спортсменов. Оно должно работать оффлайн, ведь в некоторых залах нет соединения с сетью.
Концепция приложения разрабатывалась по customer development: клиент хотел закрыть потребности целевой аудитории.
Функциональность и структуру приложения мы жёстко зафиксировали в самом начале, а дальше двигались уже по заданной траектории. Но это не значит, что у нас не было пространства для творчества. Мы поддерживали постоянный контакт с клиентом, обсуждали тонкости, если решение нравилось — принимали. Такая партнёрская работа всегда хорошо влияет на результат. Роман Дмитриев
Чтобы не перегружать Gym Record лишними функциями, мы провели пользовательское интервью с нашим техническим директором, который планировал тренировки в гугл-таблицах.
Это позволило нам добавить в приложение только полезную функциональность.
В бизнесе импульсивное действие почти всегда выстрел себе в ногу. Я убеждён, что высокий тестостерон помогает принимать взвешенные решения, поэтому нацелился на него. Самый простой способ повысить его — раскачать крупные мышцы. Я планировал тренировки, ставил промежуточные цели на квартал, а в конце итерации отмечал, что было сделано по факту. Выглядели эти планы так: дата, круги, какие упражнения внутри кругов, количество повторов.
Денис Визигин
Технический директор «Лайв Тайпинга»
Этот подход лёг в основу записи тренировок в Gym Record.
Как мы сделали интерфейс Gym Record интуитивно понятным
‣ Собрали мудборды, которые помогли определиться со стилем
Наши дизайнеры предложили три настроения, в которых приложение смотрелось бы интересно, но не выглядело тяжёлым:
- Friendly с тёплыми иллюстрациями, округлыми элементами и анимацией ↓
- Тёмные цвета, острые формы, крупный шрифт — мы назвали эту доску Brutalism ↓
- Minimalism и нативные элементы из гайдов Apple и Google Play ↓
Клиент выбрал нативный дизайн, потому что он знаком пользователям и не требует от них визуальной адаптации.
Работу с такими приложениями можно начинать сразу после скачивания.
‣ Задизайнили двухцветные экраны
Gym Record не должен отвлекать спортсменов от занятий. Чтобы облегчить интерфейс, в оформлении мы использовали только два цвета: белый и «мягкий» чёрный.
В момент проектирования Apple анонсировала тёмную тему для iOS 13. Наш клиент хотел, чтобы у пользователей была возможность переключаться между тёмным и светлым оформлением и настраивать приложение под себя. Для MVP мы предложили сделать инверсию экранов: основной фон приложения — светлый, а на экранах действий с тренировками он меняется на тёмный.
Это необычное решение, которое понравилось нам и клиенту.
Александра Купина
Дизайнер «Лайв Тайпинга»
Это необычное решение, которое понравилось нам и клиенту.Нам нужно было, чтобы экраны перекрывали друг друга ровно, без эффекта наложения. Системная реализация сдвигала окна на несколько миллиметров — приложение выглядело неаккуратно, поэтому пришлось писать кастомную реализацию с обработкой свайпов, интерактивным изменением блюра при исчезании и появлении экранов.
Никита Величкин
iOS-разработчик «Лайв Тайпинга»
Было/стало: 1) в системной реализация экраны отъезжают назад 2) кастомная реализация, в которой экраны накладываются ровно
‣ Сделали крупные кнопки, чтобы пользователи не промахивались по ним
Пользователям удобнее нажимать на крупные кнопки.
Они не промахиваются и правильно вводят данные даже одной рукой. Сэкономленное на записи время можно потратить ещё на один подход; )
‣ Разбили упражнения по категориям и добавили к ним авторские иконки
Пользователь может выбрать готовое упражнение или создать своё в каждой категории. Наше приложение ориентировано на спортсменов, которые могут тренироваться самостоятельно, поэтому им не нужно пояснять, что значит «Кардио». Вместо описания у категорий — тематические иконки с изображением группы рабочих мышц (и ковриком — для растяжки).
‣ Добавили красочную палитру на экран редактирования программ
Понравившиеся тренировки можно сохранять как программы.
Мы добавили возможность задавать их обложкам индивидуальный цвет, чтобы пользователи зрительно находили любимые наборы упражнений.
‣ Использовали простой календарь
Главный экран приложения — это календарь, в котором нет других дел, кроме тренировок. Пользователи открывают Gym Record и видят запланированные упражнения на сегодня, завтра или на месяцы вперёд.
Gym Record круче аналогов — и вот почему:
- В Gym Record доступна статистика по каждому выполненному упражнению за неделю, месяц или год от текущей даты. Расстояние и время — для кардио, рабочий вес, тоннаж и количество повторов — для силовых.
Расстояние и время — для кардио, рабочий вес, тоннаж и количество повторов — для силовых.Используя разные фитнес-приложения, наш клиент сталкивался с одной и той же проблемой. Не было понятно, как записывать упражнения с двумя гантелями: указывать вес одной или общий? Так в приложении появилась фича, которая решает эту головоломку за пользователя. Для упражнений с двумя снарядами нужно указать вес одного и нажать на переключатель «Удвоить вес», тогда статистика тоннажа удвоится и рассчитается корректно.
- У Gym Record нет бэкенда. Пользователю не нужно искать соединение с сетью, а значит приложение можно использовать даже в тех залах, где нет связи.
Нам не нужна была хитрая авторизация и персональные данные пользователей.
Михаил Мужев
iOS-разработчик «Лайв Тайпинга»
Всё, что у нас было — это библиотека с упражнениями, которая хранится на телефоне. Благодаря этому ему не требуется интернет — приложение автономно, оно работает быстро и стабильно в любом месте.- Месяц с Gym Record стоит дешевле чашки кофе — 99 ₽. Персонажа, который встречает пользователя на экране подписки, клиент выбрал сам. Он принёс дизайнеру готовый макет и объяснил концепцию подписки.
- В приложении нет отвлекающих баннеров и назойливой рекламы. Ну разве это не мечта?
Ну разве это не мечта?Как мы делаем Gym Record ещё лучше
За два месяца приложение установили более семи тысяч пользователей. Рейтинг Gym Record в AppStore — 4,9. В отзывах хвалят простой и понятный интерфейс без лишних функций — то, чего и добивался наш клиент. Он отвечает на комментарии и прислушивается к тому, что нужно людям.
Сейчас мы делаем свайпы для упражнений на главном экране, чтобы вызвать быстрое действие: удалить из списка или посмотреть статистику, как в мессенджерах. Об этом я думал изначально, но в приоритет поставил работу с экраном статистики.
Павел Черников
Автор Gym Record
По итогу каждый второй пользователь, который писал мне через контакты обратной связи внутри приложения, просил добавить эту функцию.«Лайв Тайпинг» ведёт активную поддержку проекта. В апдейте команда отталкивается от потребностей пользователя: в следующих релизах Gym Record появятся суперсеты и резервное копирование, чтобы люди не беспокоились о сохранности данных.
При отсутствии явного запроса на добавление новых фичей, мы будем проводить рефакторинг, чтобы не потерять простоту и сохранить быстродействие приложения.
Я искал не просто исполнителя, который пройдёт по техзаданию и бросит приложение в бассейн в надежде, что оно выплывет, а того, кто заинтересован в его жизнеспособности. Поэтому я выбрал «Лайв Тайпинг». Мои пожелания на 99% понимались правильно. Сейчас менеджер проекта подробно объясняет мне каждый момент. На всё, что касается информационной, гарантийной поддержки, изменения цен, я получаю ответы в течение 5 минут.
Павел Черников
Довольный клиент «Лайв Тайпинга»
Сделайте свою первую тренировку с Gym Record
Скачайте приложение и дайте фидбек в комментариях: что понравилось, чего не хватило и (по желанию) расскажите, сколько жмёте от груди.
Muskl — дневник тренировок с заготовленными программами и советами по упражнениям
Здравствуйте, меня зовут Александр, мне 25 лет. Я занимаюсь стартапами около пяти лет. Раньше писал приложения для «ВКонтакте». Сейчас перешел на мобильную разработку. Так как сам хожу в тренажерный зал, то решил написать приложение со всеми необходимыми функциями.
Как сделать тренировки в зале эффективней
Ведение дневника тренировок, позволяет видеть вашу статистику по упражнениям, тем самым анализировать прогресс в тренировках неделю за неделей. Muskl — это интерактивный дневник тренировок, находящийся у вас в телефоне.
Muskl — это:
- Журнал тренировок.
- База упражнений и описание техники выполнения.
- Дневник для ведения статистики по измерениям тела.
- Готовые тренировочные программы.
Наступила весна, выглянуло первое теплое солнышко, люди задумались о походе в спортзал. Собирая сумку, вместе с кедами и майками, присмотритесь к одному любопытному приложению в App Store. Оно называется Muskl, и это интерактивный дневник тренировок, для занятий в тренажерном зале.
Перед тем, как оценить функции приложения, давайте пройдемся по теории. Чтобы нарастить мышечную массу, нам нужны постоянная физическая активность с постепенным повышением нагрузки. В этом и заключается основное правило «Прогрессии нагрузки», о которым вы можете найти множество информации в интернете.
Следуя этим принципам, мы должны на каждой тренировке стараться повышать вес на текущем снаряде. Развивать память это хорошо, однако с течением времени результатов накапливается все больше, и здесь нам поможет Muskl. В этом есть основная цель приложения — запомнить каждый ваш подход, вес и повторение. Каждая тренировка помечается отдельным маркером, своего цвета для каждого типа мышц.
С мышцами вроде разобрались, теперь переходим к упражнениям. Здесь собраны самые популярные, какие могут быть в вашем тренажерном зале. Если их посчитать, то получится больше сотни, и с каждым обновлением их становится все больше. У каждого приложения есть подробное описание с правильной техникой выполнения, информацией о участвующих мышечных группах и графической анимации выполнения.
Следующий интересующий нас раздел — это, можно сказать, «Бортовой журнал» ваших физических параметров. Один из самых важных идентификаторов прогресса это вес, он вынесен в отдельную вкладку. Настройте ваш идеальный вес, к которому вы стремитесь, и маленькими шажками двигайтесь к его достижению. В другой вкладке вы сможете записывать антропометрические показатели — они же объем бицепса, грудной клетки, бедер и других частей тела. А также вы можете делать фото и сохранять их для дальнейшего сравнения.
Ниже представлен алгоритм, с помощью которого оптимально пользоваться приложением.
Утро.
После пробуждения встаньте на весы и зафиксируйте показатели в дневнике.
Тренировка. Выберите сегодняшний день и добавьте первое упражнение, допустим это будет жим лежа. В настройках выберите оптимальное время для отдыха. Сделайте первый подход. Запустите таймер отдыха, а в это время запишите результаты первого подхода. Для каждого подхода выполните ту же самую процедуру. Перед рабочими подходами проверяйте историю выполнения и пытайтесь взять больший вес настолько, насколько это возможно.
Каждый месяц старайтесь делать хотя бы по одному фото и одной антропометрической записи.
Проекту недавно исполнился один год.
Дневник тренировок: советы фитнес-тренера | Фитнес
Несмотря на то, что ему «наступают на пятки» приложения для сбора данных о здоровье и тесты, анализирующие состав тела, вроде InBody, классический бумажный дневник тренировок был и остается важным инструментом для отслеживания прогресса — требующим, тем не менее, прокачанных аналитических навыков.
Как извлечь из него максимум пользы, объясняет элит-тренер групповых программ в клубе World Class Город Столиц Джамбулат Датиев.
Научитесь видеть первоначальную цель. Важно понимать, для чего вы приходите в фитнес. Вместе с развитием физических качеств — силы, выносливости, ловкости, быстроты, гибкости — улучшается работа опорно-двигательного аппарата, кровообращение, трофика, налаживается работа нейронных связей, мыслительные процессы и многое другое. Это и есть (наряду с похудением, который является лишь побочным эффектом) ваш прогресс. Приходите в фитнес с конкретной целью развить то или иное качество.
Отслеживайте не только прогресс, но и регресс. Месяц назад вы приседали с весом 50 кг и делали 10 повторений, а сейчас есть силы только на 8. Дело может быть не только в программе тренировок, но и в стрессе, питании, недосыпе.
Записывайте, что вы едите. Мы не устаем повторять: питание и сон крайне важны. И особенно в фитнес-прогрессе.
В зависимости от того или иного режима питания показатели, например, выносливости могут улучшаться или, о чем мы говорили в предыдущем пункте, ухудшаться. То же самое с нарушениями сна, которые могут быть маркером переутомляемости.
Прогнозируйте прогресс. Как это работает в силовом тренинге? У вас есть программа тренировок и, допустим, вы делаете 5 повторений со штангой весом 150 кг. Исходя из этого соотношения, можно рассчитать, сколько повторений вы сможете сделать с весом 140 кг. В случае же с прокачкой ягодиц основной показатель уже не вес или количество повторений, а время под нагрузкой.
Фиксируйте свои ощущения после тренировок, чтобы понимать, дает ли конкретный вид нагрузки заряд бодрости на весь день или, наоборот, «угнетает» симпатическую нервную систему и оставляет без сил.
Следите за композицией тела. Основные показатели — объем грудной клетки, талии, бедер; дополнительные — объем шеи (этот показатель важен для профессиональных борцов) и голени.
Если вы новичок и у вас есть плюс-минус год для того, чтобы добиться поставленных задач в фитнесе, замеры можно делать 1 раз в месяц. Это будет большой мотивацией. Если же вы атлет или ваша цель — увеличить объем мышечной массы, например, в ногах (а он не может так быстро вырасти), делайте замеры 1 раз в 3 месяца, то есть в тренировочный макроцикл.
Не делайте замеры слишком часто. От недели к неделе прогресс, как правило, все меньше, а когда-то совсем останавливается — поэтому снятие замеров чаще, чем 1 раз в месяц, может «вылиться» в апатию. Плюс ко всему, не стоит забывать, что замеры — не всегда показатель. Важно понимать, где мышцы, а где — жировая прослойка. Тут на помощь придут специальные «защипы» или аппараты, анализирующие состав тела, вроде InBody. Они как раз показывают объем мышечной массы и жира, их уменьшение или прирост в конкретных частях тела.
Регулярно меняйте методику тренировок. Прогресс в фитнесе, независимо от цели тренирующегося, связан со стрессом.
Но как только организм адаптируется, результативность, что закономерно, снижается. В этом случае дневник тренировок служит некой защитой от эффекта плато. И если ваша цель не просто поддерживать тело в тонусе, а прогрессировать, необходимо менять методику тренировок. Я рекомендую делать это раз в три месяца: в первый вы постепенно входите в новый режим, адаптируетесь; во второй — прогрессируете; в третий — восстанавливаетесь. Не зря программы Les Mills точно с такой периодичностью меняют свои релизы — по-разному миксуют блоки упражнений, перестраивают движения и изменяют их скорость, добавляют новую музыку, тем самым создавая дополнительный стресс для организма, который помогает прогрессировать.
Fitmus :: Дневник тренировок
Дневник тренировокДневник тренировок позволит быстро задать расписание тренировок на основе своей или готовой программы тренировок.
Дневник питанияДневник питания даст возможность следить за потреблением калорий, а так же углеводов, жиров и белков.
Записывайте все важные события, влияющие на тренировки и их результаты. Это сделает анализ тренировок более качественным.
Дневник измерений тела и здоровьяВедите дневник измерений тела и оценивайте динамику и эффективность тренировок. Следите за параметрами своего здоровья!
Программы тренировокСоставляй свои программы тренировок или используй уже готовые. Программы тренировок можно оценивать, комментировать и мгновенно превращать в свое расписание.
ТренерствоНайдите себе тренера или станьте тренером сами и контролируйте дневники тренировок ваших атлетов.
А еще у нас естьМобильное приложение под Android, iOs и Windows
с Вашим дневником тренировок
Справочники по упражнениям, мышцам тела и группам мышц, калориям.
Возможность печатать свои тренировки для заполнения их в тренажерном зале
Экспорт данных своих тренировок в любом удобном формате и виде
Можно быстро и легко создавать недостающие упражнения и продукты питания.
Проект постоянно развивается – у нас много идей, которые мы постараемся воплотить в жизнь.
Мы делаем больше, чем просто дневник тренировок.
Зачем нужен дневник тренировок?
Основная функция дневника — повышение эффективности ваших тренировок. Большая часть людей, которые посещают спортзал, ставят перед собой разные цели тренировки — набрать мышечной массы, стать сильнее или рельефнее, похудеть и привести свое тело в порядок. Но очень многие быстро забрасывают свои начинания, не видя прогресса. Причина проста — отсутствие планирования, отсутствие контроля.
Чтобы этого избежать и нужен дневник тренировок.
Чтобы этого избежать и нужен дневник тренировок. Давайте детальнее рассмотрим его функции:
Индивидуальные программы тренировок
Все люди разные! Разные типы телосложения, скорость обмена веществ, скорость восстановления и так далее. Потому, одна и та же программа тренировки для одного человека может давать хорошие результаты, а для второго плохие или не давать результатов вообще. Потому программу тренировки придется подбирать индивидуально для вас, пробуя разные программы и анализируя результаты каждой из них. А чтобы было что анализировать — нужно вести дневник тренировок, куда вы будете записывать результаты каждой тренировки!
Учет скорости восстановления мышц
Скорость восстановления разных мышечных групп — разная. Более того, у разных людей она тоже разнится. Именно поэтому, вам надо найти оптимальный для себя период тренировки разных мышечных групп.
И тут на помощь снова приходит дневник, где анализируя результаты — можно подобрать период тренировки каждой мышечной группы с наиболее эффективными результатами.
Сокращение времени тренировки
Если вы будете планировать тренировку заранее , то по приходу в спортзал — вам не придется вспоминать, что вы делали на прошлых тренировках, какие упражнения и на какие группы мышц. А потом думать, какие мышцы тренировать сегодня, и какими именно упражнениями. Планируйте тренировки заранее!
Повышение эффективности тренировоки
Чтобы тренировки давали эффект — надо постоянно двигаться вперед, либо в весах снарядов, либо в числе повторений. А для этого вам нужна или супер память, чтобы запомнить все веса и количество повторов по всем упражнениям за несколько прошлых тренировок, либо дневник тренировок, где все это будет записано. В противном случае, вы рискуете топтаться на месте.
Мотивация
Очень частая проблема при желании похудеть — отсутствие видимого прогресса, за которым следует потеря мотивации.
И зачастую прогресс есть, но увидеть его сложно. А причина проста — мы видим себя каждый день, потому не замечаем медленных изменений, так как постоянно к ним адаптируемся. Именно поэтому, надо измерять свое тело и вести дневник тела, именно тогда Вы сможете видеть постепенные изменения вашего тела и корректировать свои тренировки. Прогресс должен быть наглядным, тогда мотивация никуда не денется.
История тренировок
В жизни бывают разные ситуации, из-за которых тренировки приходится прерывать на разные периоды, взять хотя бы ежегодный отпуск, который выбивает из тренировочного ритма порой на месяц. И можно потом мучительно долго вспоминать, а на чем же вы остановились, на каких весах, на какой программе тренировки, а можно глянуть в дневник тренировок, если, конечно, вы его вели.
Как видите — функций у дневника тренировок много, к тому же вести его не сложно, в чем мы готовы вам помочь. Попробуйте и результат не заставит себя долго ждать!
Чем поможет дневник тренировок от Fitmus?
Дневники под все нужды!Дневник измерений тела – без него вам не обойтись, если вы заинтересованы в изменении вашей фигуры – будь то похудение или набор мышечной массы.
Вам нужно видеть прогресс и особо важно его контролировать. У нас очень много возможных параметров измерений тела, которые вы можете заполнять по своему усмотрению. А если вам их не хватит, то у нас есть возможность создавать собственные параметры измерений тела.
Фото-дневник тела – крайне наглядная история изменения вашего тела в фотографиях. Все довольно просто – фотографируете, загружаете и сравниваете с любыми предыдущими состояниями.
Дневник здоровья – позволит следить за изменениями и тенденциями в вашем здоровье. Давление, пульс под нагрузкой и без нее и многое другое у нас есть. При желании – вы можете создать собственные параметры здоровья и следить за ними.
Дневник питания – на случай, если вам важно следить за тем, что и сколько вы едите. Тут так же можно добавлять собственные продукты со своими параметрами.
Дневник записей – пишите все, что может повлиять на результаты тренировок. Любые заметки и замечания.
И собственно сам дневник тренировок!
ПростотаМы стремимся сделать все простым, понятным и наглядным! Вам не нужно быть профессионалом или потратить кучу времени, чтобы составить программу тренировок. Запланировать тренировку можно в несколько кликов мышкой буквально за пару минут. Даже знать названия мышц необязательно! Еще проще – взять любую бесплатную программу тренировок и сохранить ее в свой дневник тренировок.
Много статистикиСтатистика практически на любой вкус и цвет по всем дневникам. Хотите текстовую статистику тренировок – у нас есть, желаете в виде графиков – тоже есть. Нужная общая статистика по упражнениям, достижениям, тоннажу, выполняемым нормативам, да даже по выполнению плана – все есть!
ФункциональностьНаряду с простотой – у нас и довольно большой функционал, примеры? Пожалуйста:
- у нас можно разделять тренировки по степени тяжести – тяжелые, средние и легкие
- при заполнение результатов тренировки, у нас можно просматривать прошлые результаты на несколько тренировок назад
- оценивать планируемую и реальную нагрузку на мышцы по любой программе тренировки
- изменить единицы измерений с килограмм на фунты или с сантиметров в дюймы?! – Легко, в один клик мышкой!
- нужно записывать время выполнения упражнения и время отдыха – не проблема!
- у вас есть тренер?! – Подключите его к своему аккаунту, и он сможет контролировать ваши тренировки! Есть несколько тренеров? – Подключайте всех!
- а еще к каждому упражнению, каждой своей тренировке можно оставить комментарий!
Есть и для Android и для iOs.
Приложение является тонким клиентом к нашему сервису. В нем вы можете также запланировать тренировку прямо в спортзале!
Можете заменять упражнения, читать справочный материал по ним, смотреть результаты по прошлым тренировкам, вести дневник тела, здоровья и записей!
Вы тренер? Тогда мы поможем вам тренировать ваших подопечных! Вы сможете видеть всю статистику по всем дневникам вашего подопечного, корректировать тренировки, оставлять комментарии и записи. Причем это все удобно и быстро!
Зачем вести дневник тренировок?
Для каждого спортсмена важная часть тренировок – это вести дневник тех самых самых тренировок. Какие упражнения вы делали, с каким весом тренировались, как быстро и с каким пульсом бежали, как чувствовали себя до и после нагрузки, а также отслеживать показатели, касающиеся вашего здоровья (вес, качество сна, уровень усталости или стресса, пульс покоя).Возможно, на первый взгляд это кажется трудозатратным делом, которое требует много времени, но постоянный мониторинг данных очень помогает в тренировочном процессе.
То, что незаметно на отдельной тренировке, становится очевидным из систематических записей. Вот семь основных аргументов в пользу ведения дневника.Вы узнаете причины успеха
Если вы участвуете в забегах, гонках героев или любых других соревнованиях, у вас бывают удачные и не очень удачные старты. Даже если вы просто тренируетесь, в какие-то периоды вы можете поднимать больший вес, садиться на шпагат глубже, выполнять сальто чётче — и записи в дневнике помогут найти факторы, которые однажды помогли вам добиться успеха.
Вы вовремя заметите ухудшение физической формы
Если вам стало тяжело тренироваться или вы перестали справляться с привычной нагрузкой, загляните в дневник, чтобы найти причины. Нехватка сна? Слишком высокая нагрузка в последние недели? Перетренированность? Плохое питание? Как только вы увидите свою ошибку, исправьте её и никогда не повторяйте. Ухудшение результатов может говорить о том, что ваш тренировочный план нуждается в корректировке.
Без регулярных записей сложно заметить ухудшение физической формы, поэтому есть риск дотянуть до тех пор, когда изменения станут критичными и приведут к травме.
Вы станете увереннее
Если вы нервничаете перед забегом, если вам кажется, что вы не готовы — просто полистайте дневник и посмотрите, сколько работы проделано. Правда, впечатляет? Запись ваших достижений на пути к цели вернёт вам уверенность в своих силах.
У вас появится дополнительная мотивация
Нет ничего более мотивирующего, чем соревнование с самим собой. Дневник даёт вам возможность увидеть, какого прогресса вы добились за год, два, пять или десять лет — просто посмотрите на те тренировки, которые вы делали тогда, и на те, которые выполняете сейчас.
Вам будет сложнее пропустить тренировку
Часто видите у известных блогеров, как они выкладывают ежедневные тренировки? Так вот это делается не только для того, чтобы привлечь внимание аудитории. Когда вы знаете, что вам нужно записать тренировку в дневник, вам становится сложнее пропустить её. Отчётность дисциплинирует, вы будете стараться найти возможность выполнить план во что бы то ни стало.
Вы сможете спланировать подготовку к следующему сезону ещё лучше
Дневник — это запись всего, что сработало и не сработало для вас за весь прошедший год. Там содержится информация о количестве и интенсивности выполненных тренировок. Всё это можно и нужно использовать при построении плана на следующий сезон, чтобы учесть все победы и промахи и сделать тренировки ещё более эффективными.
Polar Flow | Бесплатный онлайн дневник тренировок для всех видов спорта
Тренировочные программы для занятий на пике возможностей
Polar Flow’s Season Planner — мощный инструмент для создания индивидуальных планов тренировок на год. Какая бы ни была цель тренировки, вы сможете создать развернутую программу, чтобы достичь ее.
Составьте программу на целый год
Разбейте тренировки на периоды и задайте еженедельные объемы тренировок, например цели для длительности или расстояния. Добавьте основные цели сезона, например состязания или забеги, и для каждой тренировочной недели выделяйте то, на чем следует сфокусироваться, с помощью цветных тем.
От индивидуальных занятий к программе на весь сезон
Вы можете легко создавать индивидуальные занятия или тренировочные цели для каждого вида спорта и добавлять их в качестве избранных для создания своего личного банка целей тренировок. Эти цели удобны, когда вы планируете программу обучения — просто перетащите цель из избранного в свою программу. После этого они удобно синхронизируются с вашими спортивными часами Polar.
Отслеживайте и анализируйте ваш прогресс
Отслеживайте соотношение запланированных и выполненных тренировок и объемов нагрузки во всех подробностях, используя обширный набор статистических данных, например итоги за сезон, распределение сердечного ритма по зонам в течение недели и многое другое. Вы также можете подправить план на текущий сезон или создать совершенно новую программу тренировок.
Готовая личная программа занятий бегом
Тренируетесь перед забегом на 5K, 10K, полумарафоном или марафоном? Polar Running Program — это бесплатная адаптивная программа занятий бегом, который подходит вам и служит вашим целям.
Он лично ваш и прост в использовании, и он проведет вас через ваше обучение и гарантирует, что вы достигнете отличной формы ко дню забега.
Программа Polar Running Program просматривает вашу историю тренировок (если вы записали достаточно тренировок в Polar Flow), оценивает текущий уровень активности и за считанные секунды составляет персональную программу занятий бегом для вас. Вы получаете больше, чем просто план занятий бегом — ваша программа также включает в себя специальные поддерживающие упражнения, которые помогут вам стать сильнее и предотвратить травмы. Учебные видеоролики доступны в Polar Flow.
После того, как программа готова, она синхронизируется с вашими спортивными часами Polar и теперь каждый забег и каждая поддерживающая тренировка легко доступны. Ваш продукт Polar будет предоставлять вам рекомендации во время забега.
Вы можете следить за своим прогрессом и наблюдать, как растут ваши результаты в веб-сервисе Polar Flow. Вы увидите статистику своей программы и оценочное время ее завершения.
Как вести дневник тренировок?
СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:
Дневники тренировок помогут повысить эффективность, но что надо туда записывать Тщательные записи и ведение дневника помогают разработать структурированный план, который будет реалистичным и приведет к прогрессу в тренировках. Составление плана езды на велосипеде и анализ предыдущих занятий гарантируют выбор правильного направления в тренировках.
Есть множество деталей, которые можно включить в дневник, и они могут меняться в зависимости от цели записей и знаний. Некоторые из них предназначены для того, чтобы записать мысли, чувства, настроение после поездки. Другие пишутся заранее, чтобы спланировать занятие, описать его структуру и цель. В идеале, дневник надо разделить на несколько разделов на каждый день.
Разделы дневника
Частоту сердечных сокращений в состоянии покоя: хороший показатель общего физического состояния. Частота сердцебиения больше на 8-10 ударов, чем обычно в состоянии покоя – явный признак того, что организму нужен день отдыха.
Общее настроение: запись настроения покажет, как оно зависит от тренировок, времени сна, частоты сердечных сокращений. Особенно стоит обратить внимание на то, как последовательное изменение нагрузок влияет на настроение – если оно улучшается от занятия к занятию — это явный признак того, что пора увеличивать нагрузки.
Детали подготовки и поездок: Можно ездить, где и как хочется, но запись таких деталей как характер поездки, тип местности, средняя скорость, погода (скорость и направление ветра), любая информация о самой поездке, дает повод для анализа и раздумий о том, как лучше построить следующие тренировки.
Мысли и чувства во время езды: постановка задачи перед тренировкой помогает убедиться в том, что каждая поездка имеет определенную цель. Тем не менее, иногда не получается выполнить всё, что было задумано. Запись настроения, мыслей и чувств во время поездки поможет отметить психологическое и физическое развитие, а также планировать последующие задачи.
Еженедельный подсчет: это может быть расстояние или время, но именно эта деталь поможет контролировать стабильные улучшения при каждой поездке, позволит сравнивать текущий прогресс и предыдущие недели, месяцы или даже годы.
Больше информации о том, что же стоит записывать
Закономерности сна: здесь имеется в виду время сна в сутки и количество пробуждений ночью. Чередование частых пробуждений может быть признаком того, что нагрузки во время поездок слишком высокие и, возможно, стоит задуматься об изменении плана тренировок.
Масса тела: при желании похудеть (сбросить массу жировых тканей, а не мышц) будет разумно еженедельно записывать и контролировать массу тела, чтобы убедиться, что уменьшения происходят медленно и безопасно для здоровья. Но при этом не стоит взвешиваться каждый день
.
Потребление пищи: при желании похудеть или же без него, мониторинг потребления питательных веществ в течение дня может быть ценным показателем при анализе и оценке прогресса езды на велосипеде.
Это также полезно, чтобы проконтролировать, какая пища лучше всего сказывается на поездке и приносит больше пользы.
Существует много сайтов и приложений, которые дают возможность записывать каждую поездку на велосипеде, причем в логическом и структурированном формате, а также позволяют составить собственный план тренировок. Такие средства будут очень полезны, но надо иметь в виду, что они, как правило, платные.
Если у вас есть тяга к изобретениям и видите, что плата не оправдывает себя, то всегда можете создать собственную базу для записей. Электронные таблицы, такие как Google Docs и подобные, позволяют легко вести записи, дополнять их комментариями и вносить поправки.
Я отдаю предпочтение ручке и бумаге. Запись всех деталей тренировки в обычный бумажный дневник позволяет просто положить его в сумку и носить с собой, даже когда я далеко от цивилизации, где нет доступа к электронным носителям. Это, безусловно, один из самых ценных инструментов подготовки и тщательного анализа, который предоставляет точное отображение прогресса и стабильных улучшений.
Зачем нужен дневник тренировок — видео
5 способов, которыми дневник тренировок помогает спортсменам тренироваться и работать лучше
Я начал вести дневник тренировок в тот же день, когда получил свой первый пульсометр. Это было так захватывающе, что я провел весь вечер после тренировки, создавая таблицу и вручную вводя все возможные показатели.
В то время у моих часов не было даже функции GPS. Итак, мне пришлось проверить карту, чтобы записать расстояние и вычислить среднюю скорость.
Это было еще в 2006 году.
Теперь существуют различные информационные панели и инструменты, которые автоматически связывают данные обучения, а также создают отчеты и статистику.Однако выработанная мною привычка имеет большую ценность, чем просто график с еженедельными итогами.
Простая практика записи моего прогресса заставляла меня часто размышлять о том, что идет хорошо, а что нет. Со временем это улучшило качество моих тренировок и позволило мне сосредоточиться.
Даже временами, когда казалось, что все идет на юг.
Что записывать в дневник тренировок?
Дневник тренировок — это именно то, на что это похоже. Это блокнот (или его цифровая версия), в котором спортсмены записывают свои ежедневные тренировки.Причина, по которой многие этого не делают, состоит в том, что они действительно не знают, что следует записывать. И что от этого толку.
В конце концов, если данные тренировки автоматически синхронизируются через приложение, то не так уж много осталось записывать, верно?
Дневник тренировок — это место, где можно записать, как проходило обучение, а также мысли и чувства по этому поводу. На самом деле, скорость, частота сердечных сокращений и другие данные, которые отслеживают умные часы, — не самая важная информация для спортсменов. Есть более важные факторы, которые следует учитывать.Например, какой была программа для занятия и насколько она была сложной? Есть ли накопившаяся усталость от предыдущих занятий? Какое было психическое состояние и были ли тревожные мысли? Что ел спортсмен и как спал? И так далее.
Есть несколько способов, как эта простая практика может быть полезна спортсменам. Эта база данных «проб и ошибок» не только является отличным ориентиром, но и прекрасным инструментом для саморазвития.
# 1 Дневник тренировок помогает спортсменам сохранять концентрацию и мотивацию
Очень часто мы не видим значительного прогресса изо дня в день или даже из недели в неделю.Вот когда легко впасть в менталитет «тренировка, тренировка, тренировка» и забыть о более важной цели.
Ведение дневника заставляет спортсмена не торопиться и рассматривать прогресс тренировки в перспективе. Это помогает дистанцироваться от физических требований тренировки и воссоединиться с единственной целью. Вот почему регистрация прогресса тренировки очень эффективна в сочетании с постановкой целей.
Поэтому лучше разделить дневник на годы и сосредоточиться на 1-2 конкретных целях на год.
Со временем спортсмены могут увидеть, насколько они сильны или быстры, по сравнению с тем, где они были месяц или год назад.
Эти «маленькие победы» и вехи служат отправной точкой к более крупной цели и дают дополнительную мотивацию для продолжения.
# 2 Обзор обучения помогает выявить закономерности.
Запись всех возможных данных может сначала не иметь смысла, но через некоторое время она станет все более полезной.
На производительность влияет множество факторов.В настоящий момент может стать непосильной попыткой выяснить, что послужило причиной плохой тренировки или «неудачной недели». Однако просмотр журналов тренировки после тренировки обычно помогает определить причину проблемы.
Он также позволяет определять закономерности, например, плохой сон после слишком обильного обеда. Или почувствовать больше энергии после дня легких тренировок в зоне 1 и т. Д. Исправление этих мелких ошибок оптимизирует тренировочный процесс. Томас Джефферсон однажды сказал:
Если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, вы должны быть готовы сделать то, чего никогда не делали.
Это очень актуально для спортсменов. Большинство из них готовы тренироваться больше и усерднее, но часто неправильные поступки не двигают их в правильном направлении.
Делать то, чего они никогда не делали, называется «осознанной практикой». Он активно ищет то, что идет не так, и пытается что-то новое исправить. Этот образ мышления необходим для того, чтобы стать всесторонним спортсменом.
# 3 Саморефлексия делает спортсменов более опытными
Дневник тренировок не только помогает выявить области улучшений, но и служит ориентиром для хороших результатов.Например, что привело к личному рекорду в гонке или особенно хорошему настроению на тренировке.
Большая часть того, что делают спортсмены, постоянно повторяется — тренировки, восстановление, гонки, питание. Очень полезно иметь заметки, на которые можно оглянуться, чтобы увидеть, что сработало хорошо (например, разминка, питание, восстановление, стратегия гонки).
Этот справочник позволяет спортсмену воспроизвести хорошие результаты и избежать повторения плохих.
Другими словами, это опыт спортсмена .И в большинстве случаев опыт важнее скорости.
Дневник тренировок мне очень помог, когда я готовился к своему первому марафону и своему первому Ironman. Вместо того, чтобы нанимать тренера, я использовал свои старые журналы тренировок, чтобы посмотреть, какие тренировочные блоки сделали меня быстрее, где я зашел слишком далеко или заболел, и что может быть актуально для гонки на выносливость. Исходя из этого, я составил программу, чтобы учесть свои сильные стороны.
Во время тренировочного процесса я записывал свой прогресс и ощущения, и этот самоанализ помог мне больше узнать о физиологии, тренировках и аспектах питания в видах спорта на выносливость. Все это в конечном итоге привело к созданию этого блога.
Это мой первый тренировочный план Ironman. Он сильно изменился по сравнению с оригиналом, так как я перенес много сеансов, чтобы добиться максимального восстановления.# 4 Тренировки становятся более индивидуальными, а планы тренировок более точными.
Самое лучшее в знании того, как тело реагирует на определенные факторы, — это сила, которую оно дает, чтобы влиять на тренировочный процесс.
План обучения настолько хорош, насколько хорош его выполнение. Нет смысла следовать плану элитного марафонца только для того, чтобы почувствовать усталость и пропускать тренировки через пару недель.
Опытные спортсмены точно знают, что им подходит, и поэтому могут сосредоточиться на этом. Они склонны переносить тренировки, чтобы добиться максимального восстановления и получить максимальную пользу.
Подобная адаптация плана позволяет им сохранять его оптимальным и избегать ненужной усталости. Таким образом, они могут включать больше качественных тренировок и, в конечном итоге, получать лучшие результаты.
# 5 Дневник тренировок — хороший слушатель
Помимо повышения производительности, постоянная практика записи мыслей и чувств очень помогает укрепить ум.
Запись своих эмоций и чувств помогает распознать их и научиться контролировать их.
Со временем это сделает спортсмена более устойчивым к различным умственным раздражителям и позволит лучше сосредоточиться на важных вещах.
Дневник тренировок должен быть личной собственностью. Хотя некоторые советуют поделиться этим с тренером, я считаю, что лучше держать это при себе и честно рассказывать о своих чувствах и эмоциях. После того как вы проанализировали свои результаты и пришли к некоторым выводам, имеет смысл обсудить их с тренером.
Таким образом вы сначала проделаете тяжелую работу по самосознанию, а затем тренер сможет направить вас в правильном направлении.
Тренерский стол: утраченное искусство дневника тренировок
Сегодня существует устройство для измерения практически всего, что только можно вообразить, от мощности и частоты пульса до часов сна и шагов в день. Многие из этих устройств автоматически синхронизируются с TrainingPeaks через Bluetooth или Wi-Fi.
Несмотря на такое резкое усиление ответственности, мы обнаружили, что заставлять спортсменов постоянно оставлять комментарии стало серьезной проблемой для многих тренеров.
Фактически, в недавнем обзоре тренировок, загруженных на TrainingPeaks тренированными спортсменами, мы обнаружили, что менее 25 процентов из них содержали комментарии после тренировок!
Итак, в этом месяце мы обратились к некоторым тренерам, которые осознают важность обратной связи со спортсменами, и спросили их: «Как вы подчеркиваете важность ведения дневника тренировок и оставлять хорошие комментарии после тренировки в TrainingPeaks для ваших спортсменов?»
Саймон Кесслер
«Ведение хороших, последовательных записей в тренировочном дневнике — это изучение с течением времени того, как ваше тело реагирует на тренировку и что сработало и что не сработало с точки зрения тренировки, разминки, режима перед гонкой / поездкой, питания, плана восстановления и т. .
Делая хорошие записи, можно вернуться и посмотреть из прошлых записей, что сработало, когда у вас была прорывная поездка или ваша лучшая гонка. Это упрощает воспроизведение того, что сработало для будущих гонок или тренировочных целей.
Когда вы ведете хорошие записи, это также позволяет вашему тренеру лучше понять, как вы управляли тренировкой, а также ваше психическое и физическое состояние. Как тренер, я всегда в первую очередь смотрю на комментарии своих спортсменов. Спортсмен, который ведет подробные и последовательные записи, дает своему тренеру возможность предоставить спортсмену более высокий уровень обслуживания и настройки.
В свою очередь, как тренер, мне нравится поощрять хорошо проведенную тренировку, а также конструктивно указывать на то, что можно было бы сделать лучше. Тон комментариев всегда должен быть позитивным и конструктивным, даже если спортсмен не справился с тренировкой.
Мне нравится использовать комментарии как способ познакомить моих спортсменов с TrainingPeaks и различными математическими моделями, которые используются для оценки их тренировок. Комментарии могут стать платформой для разговора со спортсменом о тренировке.
Я часто задаю вопрос своему клиенту в комментариях TrainingPeaks, и они также ответят на мой вопрос в комментариях.
Это очень хорошо подходит для конкретного разговора о тренировке и предоставляет более подробную информацию для использования в будущем ».
Энди Киркланд
«Как и на большинство вопросов в коучинге, ответ« зависит от обстоятельств ». Это особенно сложный вопрос, на который нельзя ответить с помощью нескольких основных советов. Скорее, решение заключается в вашей философии коучинга, а также в потребностях и желаниях ваших клиентов.
Для многих из нас нашими клиентами являются люди с достаточным располагаемым доходом, чтобы платить за тренера. Это означает, что им около 40 лет, они имеют хорошую карьеру и не умеют менять свое поведение.
Наша работа состоит в том, чтобы повысить эффективность их тренировок, поддерживая при этом отношения тренера и спортсмена, которые приводят к тому, что мы получаем зарплату. В таких обстоятельствах нам лучше расслабиться и не слишком беспокоиться об уровне предоставленной обратной связи.
Эта динамика меняется при работе с высококлассными спортсменами.
Процесс физиологической адаптации зависит от достижения баланса стресса в тренировках и жизни. Оценка тренировочного стресса (TSS) дает мне около 10 процентов обратной связи, необходимой для планирования их обучения, а их отзывы дают мне оставшиеся 90 процентов.
Без качественной обратной связи вещи всегда будут «поражать поклонника». Когда они это делают, самое время нанести удар. Я скрою «старый мудрый тренер» и скажу: «Если бы вы дали мне качественный отзыв».
Это может стать катализатором изменения поведения спортсменов, которые стремятся быть лучшими.”
Кэти Педичини
«Я считаю, что основная причина, по которой спортсмены не делают заметок, сводится к двум ключевым вещам;
- Они забывают или бросаются делать другие дела, поэтому, когда они начинают писать заметки позже, они забыли, что на самом деле ощущалось во время сеанса, что снижает эффективность заметок.
- Они не знают, какая информация актуальна или ценна, поэтому они либо ничего не пишут, либо пишут что-то бесполезное, например, насколько плохой был трафик на пути к их тренировке.
Имея это в виду, я предлагаю своим спортсменам несколько действий:
Когда я разговаривал с потенциальным спортсменом, я узнал, что, хотя они берут интервью у меня на роль своего тренера, мне тоже нужно брать у них интервью, чтобы убедиться, что они подходят моему стилю тренера.
Таким образом, я всегда обсуждаю необходимость заметок и общения на первоначальной консультации. Поэтому я спрашиваю их: «Лучший способ получить максимальную отдачу от этих коучинговых отношений — это регулярно общаться и писать заметки по окончании обучения. Готовы ли вы это делать и видите ли, что делаете?»
Я также разработал несколько сообщений в блогах о моем стиле коучинга и о том, как получить максимальную отдачу от индивидуального или персонализированного коучинга.
Когда спортсмен начинает со мной или начинает бросать мяч в заметки, я делаю им эти ссылки в блогах в качестве дружеского напоминания.
Я предлагаю посттренировочные заметки на каждом занятии в рамках TrainingPeaks и предлагаю делать их во время остывания или приема пищи после тренировки.
Я считаю, что важно сообщить, КАКАЯ информация от спортсменов важна для меня. Это позволяет избежать заметок, бесполезных заметок или слишком большого количества информации.
Чтобы сообщить об этом, я предоставляю своим спортсменам руководство по заметкам после тренировки, в котором излагаются ключевые области тренировки, на которые я хотел бы, чтобы они обратили внимание и отчитались.К ним относятся умственная устойчивость, предполагаемые усилия, мелочи и так далее ».
Нейт Уилсон
«Первый шаг к тому, чтобы мои спортсмены оставляли ежедневные комментарии в TrainingPeaks, — это убедить их, что я не так умен, как мои очки показывают меня. Я объясняю своим спортсменам, что количественные данные — это здорово, но, в конце концов, ни одно число не может сказать мне, каковы были их субъективные ощущения.
Кроме того, часто в соревнованиях ограничителем может быть что-то, что не проявляется в количестве — от плохой тактики до плохого питания перед гонкой — и что-то среднее.
Только с их отзывами я могу нарисовать полную картину и сузить круг областей, в которых нам нужно работать для повышения производительности. Второй шаг — убедить моих спортсменов, что комментарии помогут им, а не только мне.
Наличие дневника ваших прошлых выступлений, того, как вы себя чувствовали на определенной тренировке, как вы справлялись с определенным образом передвижения — все это очень ценно. У большинства спортсменов много повторений из года в год, будь то летние каникулы с семьей, гонка, которую они провели в прошлом году, или что-то еще.
Наличие некоторых заметок, на которые нужно оглянуться, чтобы все события (а не только ошибки) находились в одном месте, — один из самых ценных инструментов для повышения производительности. Испытайте удары ватт больше раз, чем люди думают! »
Тренировочный дневник — Sportlyzer Academy
Тренировочный дневник, пожалуй, самый ценный предмет для спортсмена, потому что он помогает спланировать будущие тренировки, и в то же время организованный и правильно заполненный тренировочный дневник помогает анализировать тренировочный процесс.
Эта функция дневника тренировок особенно важна, так как помогает выделить подготовительные схемы, которые оказались успешными для конкретного спортсмена. Дневник тренировок также помогает исключить похожие ошибки, которые были сделаны в прошлом и оказались неподходящими для конкретного спортсмена.
Вот некоторые положительные аспекты хорошо структурированного дневника тренировок:
- Эффективные и неэффективные методы тренировки;
- Индивидуальная адаптация к определенным тренировочным нагрузкам;
- Индивидуальные потребности в оздоровлении;
- Результаты тестирования предоставляют ценную информацию относительно улучшения или снижения производительности;
- Планирование будущих тренировочных нагрузок;
- Повышает мотивацию и уверенность в себе;
Какие данные должны быть в дневнике тренировок? Самая простая форма дневника тренировок — это просто запись типа тренировки, объема (время, расстояние) и соревнований, но если вы включите больше личных данных о себе, своих ощущениях, вы заметите, как ваше тело реагирует на различные тренировки.
Напротив, не записывайте все детали данных, которые вы можете придумать. Если данных слишком много, на анализ потребуется слишком много времени. Однако вы должны учитывать, что заполнение дневника тренировок не является самоцелью, если вы не анализируете записанную информацию, дневник тренировок не нужен, это пустая трата времени. Попробуйте подумать о параметрах, которые вы, вероятно, используете для анализа, и придерживайтесь этих параметров для сбора продольных данных. Наиболее распространенные категории, которые следует предлагать в дополнение к параметрам тренировки, следующие:
- Общие данные
- Данные сердечного ритма
- Субъективные параметры
- Психические параметры
Не существует общих способов, какой дневник использовать .Однако все меньше и меньше спортсменов ведут дневник на бумаге. Данные переместились в цифровую форму, что позволяет улучшить способы записи и анализа данных. Помимо бумажных дневников, в настоящее время распространены следующие способы тренировки данных:
- Excel или аналогичная программа для ПК. В зависимости от ваших потребностей можно создать несколько шаблонов, однако для подготовки персонализированной программы необходимы определенные знания.
В зависимости от ваших потребностей можно создать несколько шаблонов, однако для подготовки персонализированной программы необходимы определенные знания.+ Можно персонализировать под собственные нужды,
Множество способов анализа данных
— Данные должны регистрироваться вручную
Первоначальная подготовка своевременна
Потеря данных в случае повреждения компьютера
- Веб-программы, предлагаемые монитор сердечного ритма компании
+ Ввод данных прост, в настоящее время в основном автоматический, если часы
находятся рядом с компьютером.
Разные аналитические методы, разные для каждой компании
Данные безопасно хранятся в сети и могут быть доступны с разных компьютеров
— Трудно или, скорее, по времени брать ваши данные с собой, если вы планируете
сменить пульсометр компания
+ Ввод данных очень прост. Многие компании предлагают синхронизацию с разными пульсометрами
компаний-мониторов
+ Данные можно собирать с помощью смартфона
Тренировочный дневник триатлониста, 2-е изд.
Джо ФрилОписание
Идеальное дополнение к любой программе тренировок по триатлону, Дневник тренировок Triathlete’s предлагает идеальный способ планировать, записывать и лучше понимать свои тренировки и результаты. С недатированными страницами для использования в любое время года этот дневник предлагает достаточно места для всех объективных и субъективных показателей эффективности, которые вы, возможно, захотите отслеживать, в интеллектуальном формате, который был тщательно разработан, протестирован и усовершенствован Джо Фрилом, первым тренер по триатлону.
Тренировочный дневник триатлониста связан с проводом, чтобы лежать ровно и легко переворачиваться, так что вы можете просмотреть прошлые тренировки или успокоить нервы перед гонкой, доказав себе, что вы выполнили свою работу. Этот бумажный журнал тренировок прост в использовании, не требует имени пользователя или пароля и может быть полностью настроен в соответствии с вашими потребностями для любого графика тренировок по триатлону.
Эта физическая запись ваших тренировок откроет информацию, которая не отображается на онлайн-панели инструментов.
Полностью совместим с популярными тренировочными программами Джо Фрила, такими как Тренировочная Библия триатлона , Your First Triathlon , Going Long и Your Best Triathlon , этот дневник упрощает планирование и выполнение ваших тренировок по триатлону.
Высокопроизводительные спортсмены знают, что дневник тренировок — бесценный инструмент. Независимо от того, работают ли они с тренером или тренируются самостоятельно, даже элитные триатлонисты ведут журнал тренировок, чтобы отточить свои навыки работы, консолидировать данные тренировок в одном месте, отслеживать свой прогресс, отслеживать травмы и перетренированность и менять свои цели в течение всего сезона.
Тренировочный дневник триатлониста включает:
- Тренер Фрил знакомит с основными деталями ведения журнала тренировок.
- Руководство Фрила по планированию сезона.
- Сезонные цели, Годовые часы тренировок, Еженедельные часы тренировок
- 53 недатированных спреда.
- Пространство для всех показателей тренировки, таких как отдых / восстановление, вес, тип тренировки, маршрут, расстояние / время, средняя частота пульса и мощность, зоны, погода, частота пульса, RPE и ваши пользовательские заметки
- Зал для двухдневных тренировок.
- Еженедельные сводные графики
- Сводка результатов гонки для регистрации времени финиша, промежуточного времени, питания до и после гонки, усилий и рейтинга возрастных групп
- Результаты физиологических тестов, такие как VO2max и лактатный порог.
- Тренировочные сетки для построения графиков выбранных вами данных
- Измерения для шоссейных и горных велосипедов с местом для внесения корректировок
- Ваши любимые маршруты и лучшее время
- Сводка результатов сезона
- Контрольный список снаряжения для соревнований
То, что измеряется, становится управляемым.
Добавьте Тренировочный дневник триатлона в свою программу, и вы получите ценные сведения, которые помогут вам улучшить свой вид спорта.
Дневник триатлонистов: ваш лучший инструмент для более быстрых и сильных гонок, 2-е изд.
Joe Friel
Спираль, обвязанная скрытой проволокой.
6,5 ″ x 9 ″, 272 стр., 15,95 долл. США, 9781937715632
Джо Фрил
Спиральный переплет в мягкой обложке со скрытой проволокой
Габаритные размеры в упаковке: 7,2 дюйма x 9 дюймов x 0,75 дюйма 272pp 13,56 долл. США, инвентарь 9781937715632 , Доставка 1,25 фунта
Отслеживание тренировок
Годовой план тренировок
Страницы дневника
Результаты гонок
Результаты тестов
Тренировочные сетки
Измерения на шоссейных велосипедах
Измерения на горных велосипедах
Маршруты и лучшее время
Результаты сезона
Контрольный список дня соревнований
Тренировочный дневник велосипедиста, Джо Фрил
Описание
Идеальное дополнение к любой программе тренировок на велосипеде, Дневник тренировок велосипедиста предлагает идеальный способ планировать, записывать и лучше понимать свои тренировки и результаты.
Этот дневник с недатированными страницами для использования в любое время года предлагает достаточно места для всех объективных и субъективных показателей эффективности, которые вы, возможно, захотите отслеживать, в интеллектуальном формате, который был тщательно разработан, протестирован и усовершенствован Джо Фрилом, самым лучшим американским специалистом. опытный персональный тренер по велоспорту.
Дневник тренировок велосипедиста привязан к проводам, чтобы лежать ровно и легко переворачивается, чтобы вы могли просмотреть прошлые тренировки или успокоить нервы перед гонкой, доказав себе, что вы сделали свою работу.Этот бумажный журнал тренировок прост в использовании, не требует логина или пароля и может быть полностью настроен в соответствии с вашими потребностями для любого графика тренировок на велосипеде. Эта физическая запись ваших тренировок откроет информацию, которая не отображается на онлайн-панели инструментов.
Полностью совместим с самыми продаваемыми тренировочными программами Джо Фрила, такими как The Cyclist’s Training Bible и Fast После 50 этот дневник упрощает планирование и выполнение ваших тренировок для всех велосипедных мероприятий: шоссейных гонок, критериев, испытаний на время, столетних заездов.
, благотворительные аттракционы, gran fondos, enduro, гравийные измельчители и велокросс.
Сильные велосипедисты знают, что дневник тренировок — бесценный инструмент. Независимо от того, работают ли они с тренером или тренируются самостоятельно, даже элитные велосипедисты ведут журнал тренировок, чтобы отточить свои навыки работы, консолидировать данные тренировок в одном месте, отслеживать свой прогресс, отслеживать травмы и перетренированность и менять свои цели в течение сезона.
Дневник тренировок велосипедиста включает:
- Тренер Фрил знакомит с основными деталями ведения журнала тренировок.
- Руководство Фрила по планированию сезона.
- Сезонные цели, ежегодные часы тренировок, еженедельные часы тренировок и сводные таблицы
- 53 недатированных спреда.
- Место для каждой метрики тренировки, например типа тренировки, маршрута и расстояния / времени; пульс и мощность; зоны и РПЭ; Погода; отдых / восстановление; масса; и ваши собственные заметки
- Сводка результатов гонки для регистрации времени финиша, питания, усилий и др.
- Результаты физиологических тестов, такие как VO2max и лактатный порог.
- Тренировочные сетки для построения графиков выбранных вами данных
- Измерения для шоссейных и горных велосипедов с местом для внесения корректировок
- Ваши любимые сегменты и лучшие времена
- Сводка результатов сезона
- Контрольный список снаряжения для соревнований
То, что измеряется, становится управляемым. Добавьте Дневник тренировок велосипедиста в свою программу, и вы получите ценные сведения, которые помогут вам улучшить свой спорт.
Тренировочный дневник велосипедиста, 2-е изд.: Ваш лучший инструмент для более быстрых и сильных гонок
Джо Фрил
Мягкая обложка в спиральном переплете. Таблицы и диаграммы повсюду.
7 ″ x 9 ″, 264 стр., 15,95 долл. США, 9781937715830
Джо Фрил
Спиральный переплет в мягкой обложке Таблицы и диаграммы.
Габаритные размеры в упаковке: 7,125 дюйма x 9,1 дюйма x 1,125 дюйма 264 стр. 13,56 долл. США, инвентарь 9781937715830, доставка 1,13 фунта
5 причин вести дневник тренировок
Instagram позволяет вам точно увидеть, что вдохновляет людей и как творчество черпается из их повседневной жизни.Мы используем Instagram, чтобы запечатлеть, что заставляет нас улыбаться, что приносит радость в нашу жизнь и чем мы увлечены, а перечисленные ниже аккаунты, в свою очередь, обязательно вдохновят вас.
Вот наши 20 лучших творческих аккаунтов в Instagram, на которые вы должны подписаться сегодня.
Брэндон Стэнтон гуляет по улицам Нью-Йорка, делая уличные фотографии, и заставляет своих испытуемых раскрывать подробности жизни, о которых даже многие члены семьи могут не знать. Это заставляет вас улыбаться и общаться с изображениями на новом уровне.
Карин Олссон переехала в Париж и документирует каждую часть своего опыта, от миндального печенья до Эйфелевой башни со всеми ее мерцающими огнями.
Если вы хотите поехать в Париж, но не можете приехать сегодня, Карин отвезет вас.
Джордж Брайант предлагает больше, чем просто любовь к приготовлению палео-кухни, так как он больше рассказывает о жизни, радости и счастье. Его придуманный хэштег — #hugsandbacon.
Эндрю покорил мир своей очаровательной версией «Где Уолдо?» Его версия — «Найди Момо», а звездой — его бордер-колли.
Ида Скивенес научилась искусству еды. От мира Чарли и шоколадной фабрики до Strawberry Fields Forever она воссоздала все это с помощью еды.
Бабушка Бетти борется с раком и вдохновляет других улыбаться и быть счастливыми в жизни. Она мгновенно вызывает улыбку на вашем лице, и это как если бы ваша бабушка была рядом с вами.
Таня Асан запечатлела мир своего симпатичного бульдога Майи во время ее приключений в Нью-Йорке. Появления Майи заставят вас улыбнуться, посмеяться и вдохновить выйти на улицу и создать что-то особенное.
Лев запечатлел жизнь на улицах Парижа.
Большая часть его работ выполнена в черно-белом цвете, что создает культовый образ Парижа.
Джейкоб Сантьяго создает потрясающие яркие изображения вокруг Нью-Йорка, демонстрируя архитектуру и улицы. Уверен, вы раньше не видели таких улиц Нью-Йорка.
Джули Ли демонстрирует, как повседневные товары могут создавать красочные художественные произведения. На первый взгляд кажется, что это просто дизайн; затем второй дубль показывает, что это действительно фрукты и овощи.
iloveplaymo объединяет фотографию и игрушки Playmobil в действии. Изображения соответствуют текущим мировым событиям и повседневной жизни.
Красный Хун И любит рисовать без кисти. В ее стиле используются повседневные предметы для создания прекрасных образов.
Захватывающий художник из Пуэрто-Рико, который любит рисовать фрески. Работы Алексис выставлены во всем мире.
Мурад Османн — продюсер музыкальных видеоклипов, но его известность в Instagram объясняется его фотографиями, на которых его девушка ведет его за руку.
Симона Брамате — рассказчик, который тоже делает восхитительные фотографии.
Вилли Кессель привнесет пляжную жизнь прямо в ваш смартфон. Потрясающие изображения серфинга и образа жизни, которые отвлекут вас от работы и стресса в вашей жизни.
Ник Уливьери — талантливый фотограф, который любит снимать ветреный город Чикаго и небо, особенно во время штормов. Его образы великолепны и заставляют осознать, насколько прекрасна на самом деле жизнь.
Пейзажные фотографии Джо Джерри вокруг Санторини, Греция, вызывают желание сразу же забронировать рейс.Яркие цвета и простота изображений выделяют его фотографии среди остальных.
GoPro использует в своей учетной записи изображения из фанатских источников, которые все сняты с помощью GoPro. В этих изображениях используется максимальное творчество — от продуктового магазина до невероятного серфинга.
Вин Фаррелл — креативщик, который работает в агентстве с крупными клиентами и умеет фотографировать.
Его iPhone делает потрясающие аэрофотоснимки Нью-Йорка и мира.
Показанное фото: Энди через flickr.com
3 причины вести дневник тренировок + скачать
Дневник тренировок — отличный инструмент для отслеживания своего прогресса в тренировках. Дали ли тренировки те результаты, которые вам нужны, а если нет. Что нужно изменить?
Посмотрите обучающее видео в нашем дневнике тренировок
Причины вести дневник тренировок + скачатьСегодня мы расскажем вам о нашем бесплатном дневнике тренировок и расскажем, как его использовать. Дневник тренировок — отличный инструмент для отслеживания вашего прогресса в тренировках.Поэтому мы создали цифровой дневник тренировок, который вы можете скачать и использовать (это бесплатно!). Загрузите здесь: https://totendurance.com/3-reasons-to-keep-a-training-diary-downloadWelcome,Ville and Иоахим
Автор: TOT Triathlon в среду, 11 декабря 2019 г.
Обучение количественной оценке
Связьвсегда осуществляется на условиях получателя. И это правда, даже когда мы говорим сами с собой. При обратном прослеживании в своих заметках в дневнике вам нужно понимать, о чем вы хотели сообщить.Цифры отличные! И служат важной частью вашей количественной оценки спорта. Но вам также необходимо общение в форме слов, чтобы получить общую картину. Так что пишите комментарии, пусть и не длинные, чтобы можно было прочесть и свои чувства.
Примите участие
Итак, почему не все спортсмены ведут дневник тренировок? На ум приходят две основные причины. Во-первых, после тренировки многие из нас бросаются к следующему занятию. Во-вторых, спортсмен еще не знает, насколько ценна эта информация!
3 причины использовать дневник тренировок
- Сохраняет структуру при забывчивости.
- Основа для анализа и корректировок.
- Сохраняет мотивацию.
Дневник покажет вам, что вы сделали, и даст вам представление о том, насколько вы структурированы.
Тренировка — это то, как часто, насколько усердно и как долго вам следует тренироваться. И если вы постоянно заполняете статистику после сессий. Вы рано или поздно начнете видеть закономерности. Например, что у вас работает, а что нет. Чтобы иметь возможность анализировать свои взлеты и падения с течением времени, неплохо не только полагаться только на свою память.
Периодически ваша мотивация к тренировкам может падать. И в результате вы можете начать исключать занятия из своего расписания тренировок. Глядя в свой дневник, вы можете увидеть, отличается ли план от вашей реальности. Если это так, то вы не удивитесь, если результаты не появятся.
Итак, в некотором смысле дневник тренировок будет требовать от вас ответственности за свои тренировки и успехи.
Правильное обучение в нужное время
Чем раньше вы начнете, тем лучше.Подготовка — это постоянно возрастающие усилия, ведущие к вашей гонке. Так что начните с самой важной части вашего обучения.
а именно ваша отправная точка. Базовое обучение. Подробнее:
€ 34,00 вкл. НДС / мес за 3 месяца
€ 34,00 вкл. НДС / мес за 3 месяца
Наши программы обучения не обещают вам успеха.Они для вас инструмент, а вы сами выполняете тренировки!
Что вам подходит?
Мы создали цифровой дневник тренировок, который вы можете скачать и использовать (это бесплатно!).
В дневнике вы заполняете: спорт и продолжительность. Кроме того, вы будете отслеживать:
- Частота пульса в состоянии покоя — отличный способ следить за своим общим состоянием здоровья.
- Качество сна. Ничто не сравнится с хорошим ночным сном для восстановления.
- Мотивация — Предполагается, что тренировки приносят удовольствие и, следовательно, мотивируют заниматься.
- Качество тренировки — Следите за тем, как вы себя чувствовали во время тренировки.
- Стресс в жизни. Организм по-разному реагирует на стресс, вызванный работой или тренировками. Следите за своим благополучием.
Загрузить дневник
Вы больше аналоговый человек, в бумаге и ручке есть что-то особенное. Мы поставляем дневник со всеми нашими тренировочными программами, который вы можете заполнить в связи с тренировкой.
Вы можете зарегистрироваться (ниже), и мы бесплатно вышлем вам копию дневника тренировок.
Добро пожаловать в ТОТ!
1 ИСТОРИЯ
2 TRIATHLON
3 SWIMRUN
4 ДРУГОЕ
Тренировки
- Сколько часов в среднем в неделю вы намерены уделять тренировкам по триатлону? *
Примерное руководство: спринт (6-10 часов), олимпийский (8-12 часов), Ironman 70,3 (8-14 часов) , Ironman (10-14 часов)
68101214
- Из дисциплин триатлона, какая из дисциплин является вашим самым слабым видом спорта? *
SwimBikeRun
- Из дисциплин триатлона, какая из дисциплин является вашим самым сильным видом спорта? *
SwimBikeRun
Гонки
- Какая дистанция по триатлону является вашей предстоящей основной гонкой? *
SprintOlympicHalf IronmanIronman
- Каковы ваши амбиции в отношении основной гонки по триатлону? *
Достичь Личный рекорд Подиум
- вы закончили? *
01234
Тренировки
- Сколько часов в среднем в неделю вы собираетесь уделять тренировкам по плаванию? *
Примерное руководство: Начало работы (4 часа), Опыт / Супер-спринт (4-6 часов), Спринтерская дистанция (6 часов).
-10ч), Полная дистанция (8-14ч)468101214
- Из дисциплин в плавании, какая у вас самая слабая? *
SwimRun
Racing
- Какая дистанция плавания будет вашей предстоящей основной гонкой? *
Опыт / Супер-спринт Распечатка Полная дистанция Просто начало
- Каковы ваши амбиции в отношении основной гонки по плаванью? *
Достичь Личный рекордПодиум
- Сколько гонок по плаванию в качестве основной гонки вы закончили? *
01234
-10ч), Полная дистанция (8-14ч)Другое
- Предыдущие заслуги в каком-либо виде спорта
- Вы «настоящий человек»?
3 причины вести дневник тренировок + скачать2019-11-112020-09-30https: // totendurance.com / wp-content / uploads / logo-tot-endurance-white-black.