Доклад техника бега на короткие дистанции: РЕФЕРАТ На тему: «Техника бега на короткие дистанции».

Реферат на тему: Бег на короткие дистанции

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

1. Реферат на тему: Загрязнение окружающей среды
2. Реферат на тему: Информатика
3. Реферат на тему: Опера
4. Реферат на тему: Петр 1

Введение

Бег является одним из старейших и наиболее проверенных медицинских препаратов. В Древней Греции на одном из камней высечены слова: «Если хочешь быть сильным, беги, если хочешь быть красивым — беги, если хочешь быть умным — беги». Мы также получили предложение, автором которого считается Гораций: «Если ты не будешь бегать, когда будешь здоров, ты будешь бегать, когда будешь болен». Эти слова пропитаны верой в исцеляющую силу бега.

Это эссе посвящено бегу на короткие дистанции. Короткий пробег определяется как пробег от 30 до 400 метров.

Цикл этого упражнения состоит из четырех основных этапов:

1. Cтарт (низкий старт).
2. Начинай второй заезд.
3. бег по трассе.
4. завершение.

Задачи:

• Узнать больше об истории спринта
• Определить основные аспекты техники бега на короткие расстояния
• Выполните анализ дистанции спринта

В этом эссе мы используем теоретико-научный метод для ознакомления с дистанциями спринта, их анализа и определения дальнейших преимуществ или недостатков.

Актуальность темы: В настоящее время легкой атлетикой занимаются миллионы людей. Множество упражнений и их высокая работоспособность, широкие возможности для регулирования физических нагрузок, простая экипировка — все это позволило легкой атлетике стать популярным видом спорта, доступным каждому. Не случайно легкую атлетику называют «Королевой спорта».

История бега на короткие дистанции

История бега на короткие дистанции начинается с Олимпийских игр в древности (776 г. до н.э.). В то время были очень популярны две дистанции — бег в несколько этапов (192,27 м) и два этапа. Забег проходил по отдельным дорожкам и состоял из заездов и финалов, бегуны и дорожки распределялись жеребьевкой. Гонка началась со специальной команды. Спортсмены, которые были раньше, были наказаны плетьми или штрафами. Для женщин Олимпийские игры проводились отдельно. Они состояли из одного типа — бегущих на расстояние, равное 5/6 длины стадиона (160,22 м). Тогда, в течение более длительного периода времени, не было конкуренции в беге на короткие расстояния.

В 19 веке спринт-бег, как и многие другие формы легкой атлетики, был возрожден. Первые Олимпийские игры сегодняшнего дня проходили в Греции с 5 по 14 апреля 1896 года на афинском стадионе, и на этих соревнованиях спринтерская гонка была представлена двумя дистанциями — 100 и 400 м для мужчин. Победителем на обеих дистанциях стал американский спортсмен Т. Берк (12,0 и 54,2 с). Во II. К Олимпийским играм (Париж, 1900 г.) добавились еще две спринтерских дистанции — 60 и 200 метров. На этих соревнованиях все спринтерские дистанции выиграли американские спортсмены (60 м — Е). Кренцлейн (7,0 сек.), 100 м — F. Джарвис (11.0 сек.), 200 м — D. Тьюксбери (22,2 сек.), 400 м — М. Длинный (49,4 секунды). С IV. Олимпийские игры (Лондон, 1908 г.) гонка на 60 м не была включена в программу соревнований. Выдающиеся результаты в спринте показал американский спринтер D Оуэн, победитель XI Олимпийских игр в Берлине (1936 г.) на дистанциях 100 и 200 м (10,3 и 20,7 сек.). Мировой рекорд, который он установил более чем на 100 м (10,2 с), длился 20 лет.

Несмотря на убедительные победы американских спортсменов на короткой дистанции, первый спортсмен из Германии в гонке на 100 м добрался до «А» за первые 10,0 секунды. Хари (1960), в 200 м, был показан Т. Смитом (США) в 1966 году. На дистанции 400 м 44,0 м Л. Эванс первым преодолел в 1968 г. — 43,8 секунды.

В 1928 году женщины впервые приняли участие в современных Олимпийских играх. (IX Олимпийские игры, Амстердам). Женщины соревновались на дистанции 100 метров. Победителем в этой форме стал спортсмен из США Э. Робинсон со счетом 12,2 секунды. Забег на 200 м для женщин был включен в программу XIV Олимпийских игр (Лондон, 1948). В этих соревнованиях обе дистанции спринта выиграл голландский спортсмен Ф. Бланкерс-Коэн с результатом 11,9 секунд на 100 м и 24,4 секунды на 200 м. В беге на 100 м женщины завоевали медали только на XVIII Олимпийских играх (Токио, 1964). Победителем в этом виде программы стал спортсмен из Австралии Б. В. Ленин. Катберт (52,0 секунды).

В первые годы появления легкой атлетики в Америке старт в движении использовался как старт в скачках. Затем у них был высокий старт, когда спортсмен поставил одну ногу назад и наклонился вперед. На I Олимпийских играх нашего времени Т. Берк изначально показал слабую стартовую позицию в официальных соревнованиях, хотя его предложил знаменитый американский тренер Мерфи в 1887 году и впервые использовал его соотечественник Шеррил. Они начинали с маленьких ямочек, вырытых в земле. Они появились в 30-х годах 20 века. Стартовые площадки позволили усовершенствовать технологии низкого пуска. Сегодня Low Start также используется в гонках на коротких дистанциях.

Определение и краткое описание

Понятие «бег на короткие дистанции» объединяет группу видов бега из программы легкой атлетики. В эту группу входят беговые дорожки длиной до 400 м, а также различные виды эстафетного бега, в том числе спринтовые ступени. В программу Олимпийских игр включены эстафеты 100 м, 200 м и 400 м, 4*100 м и 4*400 м для мужчин и женщин. Станции длиной более 30, 50, 60 и 300 м включены в программу соревнований по легкой атлетике в закрытых помещениях и юниорской атлетике.

Спринт-бег является частью ряда видов легкой атлетики (все виды прыжков, многоборья и некоторые техники броска), а также во многих видах спорта. Различные гонки на короткие дистанции включены в регламенты комплекса ГТО всех уровней.

В беге на короткие дистанции успешны спортсмены разного размера и роста, но, как правило, физически здоровые, сильные и быстрые.

Короткий путь обычно характеризуется максимальной интенсивностью всего пути в анаэробном режиме. На дистанциях до 200 м бегуны стремятся достичь максимальной скорости движения за минимальное время и поддерживать ее до финиша.

Анализ техники ходьбы

Краткий курс (спринт) условно разделен на четыре этапа: старт (старт), взлет, бег по трассе и финиш.

Начало пробежки (Start).

Спринт использует низкий старт, так что вы можете стартовать быстрее и достичь максимальной скорости на короткой дистанции. При низком старте бегун сразу же удаляется от опоры, как только руки спортсмена отделяются от дорожки.

Стартер и колодки используются для быстрого выхода с самого начала. Они обеспечивают прочную опору для выталкивания, устойчивые ноги и углы наклона опорных платформ.

Существует три основных варианта расположения стартовых блоков:

• при «нормальном» старте передний блок располагается на расстоянии 1-1,5 фута от линии старта, а задний блок — на расстоянии большей берцовой кости (около 2 футов) от переднего блока;
• на «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодками до 1 фута или меньше, расстояние от линии старта до передней колодки составляет около 2 футов спортсмена
• для «близкого» старта расстояние между блоками также будет уменьшено до 1 фута или меньше, но расстояние от линии старта до передней колодки будет составлять 1-1,5 фута длины спортсмена.

Тщательно продуманные стартовые блоки обеспечивают одновременное приложение силы с обеих ног для начала бега и генерируют большее ускорение для бегуна на первом этапе. Однако, плотное положение ног и почти одновременное отталкивание обеих ног затрудняют переключение на попеременное отталкивание в следующем порядке.

Опорная платформа переднего блока наклонена под углом 45 — 50°, заднего блока — под углом 60 — 80°. Расстояние (по ширине) между осями блоков обычно составляет 18 — 20 см.

В зависимости от положения колодок изменяется и угол наклона опорных колодок: если колодки приближаются к линии старта, то уменьшается, если их снимать, то увеличивается. Расстояние между колодками и их дистанция от стартовой линии зависит от характеристик тела бегуна, скорости, силы и других характеристик.

По команде «На старт» бегун стоит перед подушками, приседает и кладет руки перед линией старта. Из этого положения он опирается ногой вперед в области опоры стартовой колодки, а другой ногой — на заднюю часть стартовой колодки. Носки тапочек касаются линии старта или первые два шипа останавливаются на треке. Стоя на коленях на спине стоящей ноги, бегун поднимает руки над линией старта и ставит их близко к линии старта. Пальцы образуют эластичную дугу между большим и малым пальцами, которые закрыты друг против друга. Прямые, расслабленные руки укладываются по ширине плеч. Туловище прямо, а голова прижата непосредственно к туловищу. Вес тела равномерно распределяется между руками, передней ногой и коленом другой ноги.

По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено за опорной ногой от дорожки. Это немного двигает DMC вверх и вперед. Теперь вес тела распределяется на руки и ноги перед ним, но таким образом, чтобы проекция ADPC на дорожку не достигала стартовой линии на 15 — 20 см. Ноги крепко опираются на опорные подушки. Туловище держится прямо. Туз поднимается на 10 — 20 см над уровнем плеч до положения, когда голени параллельны. В этом положении важно не переносить избыточный вес тела на руки, так как это негативно скажется на низком стартовом времени.

В положении ожидания важен угол изгиба коленных суставов.

Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В положении ожидания оптимальный угол между бедром и голенью ноги, опирающейся на передний блок, составляет 92-105°, ноги, опирающиеся на задний блок, — 115-138°, угол между верхней частью туловища и бедром перед стоящей ногой — 19-23° (В. Борзов, 1980). При заданных значениях угла можно построить оптимальную стартовую позицию, сначала установив тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами сгибания ведущих конечностей тела с помощью транспортера, а затем «заменив» стартовые колодки.

Положение бегуна, принимаемое по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным и ограниченным. Важно сконцентрироваться только на ожидаемом сигнале старта. Временной интервал между командой «Внимание!» и стартовым сигналом не регламентируется правилами. Интервал может быть изменен пуском по разным причинам. Это требует от бегунов сосредоточиться на восприятии сигнала.

Когда бегун слышит выстрел (или любой другой сигнал старта), он сразу же мчится вперед. Это движение начинается с энергичного удара и быстрой волны рук (сгибание рук). Отталкивание от стартовых колодок производится одновременно двумя ногами со значительным давлением на стартовые колодки. Но это сразу же превращается в многовременную работу. Задняя нога лишь слегка согнута и быстро переносится вперед из бедра; в то же время передняя нога резко вытянута во всех суставах.

Угол отталкивания на первой ступени от площадки 42-50°, бедро мухоловки приближается к туловищу под углом около 30° (В. Петровский, 1978). Это приводит к сердечной недостаточности спортсмена в нижнее положение, а сила прямой ноги больше направлена на тело бегуна. Такое положение способствует сильному отталкиванию от колодок и поддержанию общего наклона тела во время первых шагов бега.

Начинай пробежку. Для достижения лучших результатов в спринте очень важно достичь скорости, близкой к максимальной, на этапе старта после старта.

Правильные и быстрые первые шаги с самого начала зависят от выталкивания тела под острым углом к беговой дорожке, а также от силы и скорости бегуна. Первая ступенька заканчивается полным выпрямлением ноги, выталкиванием переднего блока и одновременным поднятием бедра другой ноги. Бедро поднимается над (более) прямым углом по отношению к вытянутой опорной ноге. Слишком большой подъем тазобедренного сустава невыгоден, так как он увеличивает подъем тела и затрудняет движение вперед. Это особенно заметно при малом наклоне тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и из-за инерции создает силу, которая направлена намного дальше вперед, чем вверх. Первый шаг заканчивается активным опусканием ноги вниз — назад и превращается в энергетическое отталкивание. Чем быстрее это движение, тем быстрее и энергичнее будет следующее отталкивание.

Первый шаг должен быть сделан как можно скорее. При большом угле туловища длина первой ступени составляет 100 — 130 см. Не рекомендуется намеренно укорачивать длину шага, так как более длинный шаг обеспечит большую скорость на тех же самых частотах шага, но нет смысла намеренно удлинять шаг.

Наилучшие условия для увеличения скорости достигаются, когда DMC бегуна находится перед фазой поддержки в большинстве случаев эталонной фазы. При этом получается наиболее выгодный угол выстрела, и значительная часть силы, создаваемой выстрелом, уходит на увеличение горизонтальной скорости.

Если техника бега совершенна и первые движения достаточно быстры, бегун может поставить ногу на дорожку в первые один-два шага за проекцией DMC. На следующих этапах нога ставится на проекцию DTMT, а затем перед ней.

Одновременно с увеличением скорости и ускорения уменьшается наклон тела и техника бега постепенно приближается к технике бега на расстояние. Переход на дистанцию заканчивается на 25-30 метрах (13-15-й беговой шаг), когда достигается 90-95% максимальной скорости, но нет четкой линии между стартовым ускорением и дистанционным пробегом. Следует учитывать, что элитные спринтеры достигают максимальной скорости 50-60 метров трассы, а дети в возрасте 10-12 лет — 25-30 метров. Бегуны любой квалификации и возраста достигают 55% максимальной скорости в 1-й секунде забега, во 2-76%, в 3-91%, в 4-95%, в 5-99% (Л. Жданов, 1970).

Скорость движения при стартовом ускорении увеличивается в основном за счет удлинения ступеней и небольшого увеличения скорости. Наиболее значительное увеличение длины шага наблюдается до 8-10 шагов (10-15 см), после чего увеличение становится меньшим (4-8 см). Резкие, резкие изменения длины шага указывают на нарушение ритма бегущих движений. Быстрое опускание ноги назад и вниз (относительно багажника) важно для увеличения скорости движения. По мере того, как тело движется с возрастающей скоростью с каждым шагом, время полета увеличивается, а время контакта с опорой уменьшается.

Важны энергичные движения рук вперед и назад. В стартовой гонке они, как правило, такие же, как и в дистанционной гонке, но с большой амплитудой из-за большой окружности бедра на первых шагах от старта. На первых шагах с самого начала ноги немного шире, чем на бегущей дистанции. При увеличении скорости ножки располагаются ближе к центральной линии. По сути, бег со старта — это бег по двум линиям, которые сходятся на расстоянии до 12-15 метров.

Сравнивая результаты одного и того же бегуна в гонке на 30 м от старта до финиша, легко определить время старта и увеличить скорость. Хорошие бегуны должны иметь его в диапазоне 0,8-1,0 секунды.

Иду по курсу. При достижении максимальной скорости тело бегуна слегка (72-80°) наклонено вперед. Сила наклона изменяется во время бега. Во время отжимания наклон тела уменьшается, а во время полета наклон тела увеличивается.

Ногу устанавливают на эластичную шину спереди стопы на расстоянии 33-43 см от проекции точки бедра до дистальной точки стопы. Затем следует сгибание в колене и сгибание (подошва) в голеностопных суставах. В момент наибольшей амортизации сгибания стоячей ноги угол в коленном суставе составляет 140-148° (В. Жулин, Х. Гросс и др., 1981). В случае квалифицированных спринтеров не происходит полного опускания всей стопы. Бегун, попавший в положение отталкивания, энергично выполняет муху — ногу вперед и вверх. Выпрямление опорной ноги происходит тогда, когда бедро мухоловки поднимается достаточно высоко и скорость ее подъема снижается. Отжимание заканчивается раскладыванием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (сгибание подошвы). В момент освобождения опорной ноги от шины угол в коленном суставе составляет 162-173° (В. Тюпа, 1978). Во время фазы полета тазобедренные суставы активно сокращаются как можно быстрее. Нога немного двигается назад и вверх после окончания отталкивания из-за инерции. Затем бедро начинает быстро двигаться вниз и вперед, когда колено согнуто, что снижает тормозной эффект, когда нога поддерживается. Посадка происходит в передней части стопы.

Если курс проходит с относительно постоянной скоростью, то каждый участник получает характерное соотношение длины и частоты шагов, которое определяет скорость бега. На дистанции 30 — 60 м спринтеры с высокой квалификацией обычно показывают самую высокую частоту шага (4,7 — 5,5 Вт/с), длина шага в этом случае слегка меняется и составляет 1,25 ± 0,04 относительно длины тела спортсмена. На дистанции 60 — 80 м спринтеры обычно показывают самую высокую скорость, в то время как на последних 30-40 м дистанции соотношение скоростных составляющих существенно меняется: Средняя длина ступеней составляет 1,35 ± 0,03 относительно длины тела, при этом частота ступеней уменьшается. Это изменение в структуре пробега помогает достичь самых высоких значений скорости движения и поддерживать их, особенно во второй половине дистанции.

Ступени с правой и левой ногой часто бывают разными: с самой сильной ногой они немного длиннее. Желательно добиться одинаковой длины шага с каждой ногой, чтобы бег был ритмичным, а темп равномерным. Этого можно достичь путем развития мышечной силы в более слабой ноге. Это также позволяет достичь более высокой скорости работы. При беге на спринтерской дистанции по прямой стопе следует надевать носки прямо. Если вы поворачиваете их слишком далеко наружу, их отталкивание будет затронуто.

Как в старте, так и в дистанции, руки, наклонные в локтевых суставах, быстро двигаются вперед и назад в устойчивом ритме с движениями ног. Стрелки слегка двигаются вперед внутрь и назад, слегка наружу. Угол сгибания в локтевом суставе не постоянен: при движении руки вперед она больше всего сгибается, а при движении туда и обратно она слегка сгибается.

Щетки сжимаются наполовину или (вытянутыми пальцами) выпрямляются во время бега. Не рекомендуется выпрямлять кисть или сжимать ее кулаком. Энергичные движения рук не должны вызывать подъем и наклон плеч — первые признаки чрезмерного напряжения.

Частота движений ног и рук взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов за счет более частых движений рук.

Техника бега спринтера нарушается, если она не расслабляет мышцы, которые в данный момент не принимают активного участия в работе. Успех в развитии скорости движения во многом зависит от способности легко, свободно и без лишнего стресса бежать.

Завершение. Максимальная скорость на бегах 100м и 200м должна поддерживаться до конца дистанции, но на последних 10-15м скорость обычно снижается на 3-8%.

Забег заканчивается в тот момент, когда бегун касается фюзеляжа вертикальной плоскости, проходящей через финишную линию. Сначала бегун прикасается к ленте (нитке), которая натягивается на высоте груди на линии, обозначающей конец трассы. Чтобы быстрее дотронуться до него, последний шаг — наклонить острую грудь вперед, бросив руки назад. Этот метод называется «подбрасывание груди».

Характеристики техники бега на разных спринтерских дистанциях

Пройди 100 ярдов. Это расстояние должно быть покрыто как можно быстрее. Быстрый ход от старта до финиша переходит в быстрый разгон, так что максимальная скорость может быть достигнута как можно быстрее без необходимости снижать ее до финиша.

Пробеги 200 ярдов. Данный маршрут отличается от маршрута длиной 100 м стартовой точкой, а первая половина маршрута — поворотом трассы. Для того, чтобы проехать большее расстояние по прямой от начала, стартовые колодки располагаются на внешнем краю колеи по касательной к кривой.

При беге на кривой бегун должен наклонить все свое тело внутрь, иначе он будет оттеснен в сторону центробежной силой, создаваемой при беге на кривой. В этом случае правая нога в момент вертикального сгибания колена меньше левой. Увеличьте наклон тела влево — постепенно внутрь. Только после достижения максимально возможной скорости (в стартовом режиме) бегун останавливается, увеличивая наклон тела, и сохраняет его в оставшейся части кривой. Для того, чтобы сократить расстояние, пройденное при беге по кривой колеи, лучше разместить ноги как можно ближе к бордюру, повернув их влево.

Движения рук также немного отличаются от движений рук, когда они бегут по прямой линии. Правая рука указывает больше внутрь, а левая слегка наружу. Плечи немного повернуты влево. На последних метрах кривой наклон тела должен быть плавно уменьшен, а тело выпрямляется, как только достигается прямая линия.

При пробеге свыше 200 м бегун может сделать 2-3 шага при выходе из кривой, как будто отворачиваясь от предельного усилия, а затем снова пробежать на полной интенсивности до финиша. Рекомендуется бежать 0,1-0,3 в первой половине дистанции, худшее время — 100 м (при беге по прямой).

Пробег 400 метров. Техника бега на 400 м основана на свободном от спринта шаге. Пробег выполняется с относительно меньшей интенсивностью, чем 100 и 200 метров. Наклон тела на кривых участках Бег начинается на старте так же, как и 200-метровый спринт. Как только достигается требуемая скорость, бегун делает свободный шаг, чтобы как можно дольше поддерживать достигнутую скорость. Он должен стараться преодолевать расстояние в относительно постоянном темпе.

Кривая бега на 400 м очень быстро и высоко поднимается в начале первых 100 м, держит вторую 100 м примерно на том же уровне, затем постепенно опускается вокруг третьей 100 м и резко падает на последних 100 м, особенно на 70-50 м перед финишем.

Бегун на 400 м должен бежать первые 100 м только на 0,3-0,5 м медленнее, чем он может бежать только 100 м, а первые 200 м должны бежать на 1,3-1,8 м медленнее, чем его личный рекорд на этой дистанции.

Техника бега меняется лишь незначительно в течение первых 300 м. На последних 100 м она существенно изменяется в связи с быстрым прогрессированием усталости, с уменьшением частоты полетов (за счет увеличения времени поддержки и полета) и, в меньшей степени, длины полета (Ф. Гусейнов, 1983).

Заключение

Техника старта и бега по трассе — решающие факторы в реализации скорости — потенциал производительности спринтера. Результат зависит от того, насколько рационально, экономно и эффективно спортсмен сможет использовать силу мышц при стартовом ускорении для использования своих энергетических ресурсов на трассе. При беге со старта наиболее важным фактором является сила, которую спринтер может развить в первые несколько метров забега.

Общее влияние бега на организм связано с изменением функционального состояния ЦНС, компенсацией недостатка энергии, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.

В результате многократного воздействия бега на центральную нервную систему во время регулярных длительных упражнений меняется также тип личности и психическое состояние бегуна. Особым эффектом беговых тренировок является повышение функциональности сердечно-сосудистой системы. Увеличение функциональных возможностей проявляется, прежде всего, в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности.

Прогресс спортсмена в спринте зависит не только от максимальной силы мышц ног, но и от того, насколько хорошо они сбалансированы в мышцах антагоʜᴎϲтах.

Способность быстро набирать скорость зависит, главным образом, от скоростно-силовых характеристик разгибателей бедра, в то время как максимальная скорость бега предъявляет очень высокие требования к скоростно-силовым возможностям берцовых мышц, оптимальному соотношению мышечной силы — антагоʜᴎϲтов и высокоорганизованной структуре движений.

Список литературы

1. А.К. Кузнецов. Физическая культура в жизни общества. 2013.
2. НК Коробейников, А.А. Михеев, И.Г. Николенко. Физическое воспитание: пособие для Ми, кр. сᴨец. Учеб. Заведение, — М. Выш.шк. 2016, -336 р., Шлик.
3. Э.С. Озолин. Принтер работает. -M. Физическая культура и спорт, 2005, -159 с., Шлик.
4. А.ПБондарчук. Тренировки по легкой атлетике. — К,: Здравствуйте, 2013, -160 секунд.

Техника бега на короткие дистанции (1) (Реферат)

Введение

Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это, прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

Каждый, кто начинает заниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый — укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться .

Бег включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и другие. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений бегунов. Названные виды бега включены в программы чемпионатов и Кубков мира, Олимпийских игр.

1. КРАТКИЙ ИСТОРИЧЕСКИЙ ОЧЕРК

Бег на короткие дистанции является самым древним видом легкоатлетических упражнений, входящих в современную легкую атлетику. Еще на античных олимпиадах атлеты соревновались в беге на один стадий (192,27 м). В наше время бег на короткие дистанции в соревнованиях стал проводиться впервые в Англии, и предпочтение было отдано дистанции 100 ярдов (91,4 м, 1860 г.).

Первым официальным мировым рекордсменом в беге на 100 м с результатом 10,6 с ИААФ утвердила Д. Липпинкотта (США). Этот результат он показал в полуфинале Стокгольмской олимпиады (1912 г.). Результат 10,3 с был показан в 1930 г. канадцем Перси Уильямсом. В 1936 г. Джесси Оуэнс (США) доводит рекорд до 10,2 с. Этот рекорд продержался до 1956 г. и был улучшен соотечественником рекордсмена Вилли Уильямсом (10,1 с). Рубеж 10,0 с впервые преодолел спортсмен из США Джеймс Хайнс в 1968 г. (9,9 с). В этом же году на Олимпийских играх в Мехико был зарегистрирован его рекорд по электронному хронометражу — 9,95 с, который был улучшен лишь в 1983 г. на 0,02 с соотечественником экс-рекордсмена Кельвином Смитом (9,93 с).

Рекорды мира в беге на 200 м на дорожке с полным (100-метровым) поворотом фиксируются с 1951 г. Первый рекорд мира (20,6 с) был установлен Эндрю Стенфилдом (США). Результат 20,0 с был показан лишь в 1966 г. — американцем Томми Смитом, который через два года, на Олимпийских играх в Мехико, показывает результат 19,83 с. Следующий шаг в росте рекорда был сделан в высокогорном Мехико итальянцем Пьетро Меннеа в 1979 г. (19,72 с).

В беге на 400 м первый рекорд мира был зафиксирован в 1864 г. — англичанин Дербишир пробежал 440 ярдов (402,25 м) за 56,0 с. Этот результат был превышен в 1880 г. французом Гутером, который показал результат 51,6 с. В последующие годы усилиями английских и американских спринтеров рекорд был доведен к 1899 г. до 48,5 с. До 1950 г. рекорд улучшался трижды: 45,8 с — Д. Роден (Ямайка), 45,4 и 45,2 с — Л. Джонс (США). В финальном забеге Римской олимпиады (1960) О. Дэвис (США) и К. Кауфман (ФРГ) финишировали с результатом 44,9 с. Этот результат только через 3 года в 1964 г. удалось повторить А. Пламмеру и М. Ларраби (оба США). Т. Смит в 1967 г. довел рекорд до 44,5 с, а в 1968 г. В. Мэтьюз преодолевает дистанцию за 44,4 с, Л. Джеймс — за 44,1 с и Л. Эванс — за 44,0 с (США). В этом же году на Играх XIX Олимпиады в Мехико Л. Эванс (США) показал в условиях высокогорья рекордное время — 43,86 с.

Бег на короткие дистанции раньше других видов легкой атлетики был признан доступным для женщин и был включен в программу Олимпийских игр 1928 г. (в беге на 100 м результат победительницы, американки Э. Робинсон, был равен 12,2 с). Через 20 лет олимпийская женская программа пополнилась новой дистанцией — 200 м, в 1964 г. спортсменки стали выступать и на дистанции 400 м. Мировой рекорд (1934 г.) польской бегуньи С. Власевич в беге на 100 м был равен 11,7 с (в 1935 г.), в беге на 200 м — 23,6 с. В 1948 г. голландка Ф. Бланкерс-Кун улучшила рекорд в беге на 100 м, пробежав дистанцию за 11,5 с. Через 4 года М. Джексон (Австралия) показывает в беге на 100 м 11,4 с, а в беге на 200 м — 23,4 с. Советская бегунья М. Иткина в 1956 г. повторяет рекорд М. Джексон в беге на 200 м, а в 1958 г. В. Крепкина — рекорд Ш. Стриклэнд де ла Ханти (Австралия) в беге на 100 м, установленный в 1955 г. (11,3 с). На Олимпийских играх 1964 г. в Риме В. Рудольф (США) повторяет рекорд в беге на 100 м (11,3 с), а в следующем, 1965 г. улучшает его на 0,1 с. На Олимпийских играх в Мехико в беге на 100 м победительница финала В. Тайес (США) улучшает мировой рекорд — 11,0 с. Этот результат повторили Чи Чен (о. Тайвань), Р. Мейснер (ГДР), Э. Штропаль (ГДР) и Е. Глезкова (ЧССР). В 1973 г. этот рубеж дважды был преодолен Р. Штехер-Мейснер (ГДР). Рекорд стал равен 10,8 с. Р. Штехер успешно выступала и в беге на 200 м. В 1979 г. она повторяет рекорд Чи Чен, установленный в 1970 г. (22,4 с), а затем улучшает его на 0,3 с.

Удивительное долголетие в спринтерском беге показала И. Шевиньская (ПНР). Первый свой мировой рекорд в беге на 200 м она установила в 1965 г. (22,7 с), в 1974 г. показывает результат 22,0 с и в 1976 г. устанавливает первый рекорд при электронном хронометрировании в беге на 200 м (22,21 с), затем и на 400 м (49,29 с).

В беге на 100 м у женщин первый рекорд при электронном хронометрировании был зафиксирован в 1968 г. В. Тайес из США (11,08 с). Рубеж 11,0 с впервые был пройден М. Ольснер-Гёр (ГДР) в 1977 г. — 10,88 с. В 1983 г. спортсменка из США Э. Эшфорд показывает результат 10,79 с, в следующем году — 10,76 с. После И. Шевиньской в беге на 200 и 400 м в конце 70-х — начале 80-х годов выдающиеся результаты показывала бегунья из ГДР Марита Кох. В 1979 г. она доводит рекорд в беге на 200 м до 21,71 с, в 1982 г. в беге на 400 м — до 48,16 с. В следующем году Я. Кратохвилова (ЧССР) впервые показывает результат лучше 48 с — 47,99 с.

Спринтерский бег в России получил распространение позже, чем в западных странах. В первых официальных соревнованиях по легкой атлетике в России (1897) в программу был включен бег на 300 футов (91,5 м) и на 188,5 сажени (401,5 м). Дореволюционные рекорды России в беге на 100 м равнялись 10,8 с у мужчин (В. Архипов) и 13,1 с у женщин (Н. Попова).

После Великой Октябрьской социалистической революции начался новый этап в развитии легкой атлетики в нашей стране. Уже на Всесоюзной спартакиаде 1928 г. рекордные результаты показывают Т. Корниенко (100 м — 10,8 с, 200 м — 22,0 с) и М. Подгаецкий (400 м — 50,2 с).

В женском спринте довоенного времени значительный след оставила М. Шаманова. На Всесоюзной спартакиаде 1928 г. она побеждает в беге на 100 м (12,6 с), в эстафете, в прыжках в длину и троеборье.

В послевоенные годы на первенстве Европы 1946 г. успеха добилась Е. Сеченова, которая завоевала золотые медали в беге на 100 и 200 м. Чемпионом Европы стал Н. Каракулов, победивший в беге на 200 м. На смену своему учителю, Н. Каракулову, пришел В. Сухарев. Он в 1951 г. установил новый рекорд в беге на 100 м (10,3 с). Л. Бартеневу удалось превысить этот рекорд на 0,1 с, но по техническим причинам этот результат не был утвержден. И только в 1958 г. рекордом СССР стал результат 10,2 с, показанный Э. Озолиным. В 1968 г. В. Сапея пробежал 100 м за 10,0 с.

Чемпионат Европы 1954 г. был ознаменован успехами спринтеров-женщин. И. Турова победила в беге на 100 м с результатом 11,8 с, а М. Иткина первой финишировала на 200-метровой дистанции (24,3 с). Эстафета 4х100 м была также выиграна нашими девушками. У мужчин на чемпионате Европы 1954 г. чемпионом в беге на 400 м стал А. Игнатьев с результатом 46,6 с. В период с 1952 по 1955 г. он 9 раз улучшал рекорд страны, доведя его до 46,0 с. Лишь в 1969 г. А. Братчикову удается улучшить его на 0,1 с. Первенство Европы 1969 г. стало началом успехов советских спортсменов нового поколения. В. Борзов стал чемпионом Европы. Он успешно выступал во встречах с сильнейшими американскими и европейскими спринтерами. В 1969 г. В. Борзов повторяет рекорд СССР и Европы, пробежав 100 м за 10,0 с. На трех чемпионатах Европы (1969, 1971 и 1974) завоевывает 3 золотые медали на дистанции 100 м и одну — в беге на 200 м. Наибольшего успеха В. Борзов добивается на Олимпиаде в Мюнхене в 1972 г., победив в беге на 100 и 200 м, при этом на 200 м был показан рекордный результат для бегунов СССР и Европы (20,0 с), а в беге на 100 м — новый рекорд СССР (10,07 с). На Олимпийских играх в Москве в 1980 г. золотые олимпийские медали завоевали Л. Кондратьева (бег 100 м), В. Маркин с новым рекордом СССР и Европы (бег 400 м), а также эстафетные команды 4х100 м и 4х400 м у мужчин и 4х400 м у женщин.

2. ТЕХНИКА БЕГА

Техника бега на короткие дистанции реферат по физкультуре и спорту

Введение Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий. За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это, прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера. Каждый, кто начинает заниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый — укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться . Бег включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и другие. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений бегунов. Названные виды бега включены в программы чемпионатов и Кубков мира, Олимпийских игр. 1. КРАТКИЙ ИСТОРИЧЕСКИЙ ОЧЕРК Бег на короткие дистанции является самым древним видом легкоатлетических упражнений, входящих в современную легкую атлетику. Еще на античных олимпиадах атлеты соревновались в беге на один стадий (192,27 м). В наше время бег на короткие дистанции в соревнованиях стал проводиться впервые в Англии, и предпочтение было отдано дистанции 100 ярдов (91,4 м, 1860 г.). Первым официальным мировым рекордсменом в беге на 100 м с результатом 10,6 с ИААФ утвердила Д. Липпинкотта (США). Этот результат он показал в полуфинале Стокгольмской олимпиады (1912 г.). Результат 10,3 с был показан в 1930 г. канадцем Перси Уильямсом. В 1936 г. Джесси Оуэнс (США) доводит рекорд до 10,2 с. Этот рекорд продержался до 1956 г. и был улучшен соотечественником рекордсмена Вилли Уильямсом (10,1 с). Рубеж 10,0 с впервые преодолел спортсмен из США Джеймс Хайнс в 1968 г. (9,9 с). В этом же году на Олимпийских играх в Мехико был зарегистрирован его рекорд по электронному хронометражу — 9,95 с, который был улучшен лишь в 1983 г. на 0,02 с соотечественником экс-рекордсмена Кельвином Смитом (9,93 с). Рекорды мира в беге на 200 м на дорожке с полным (100- метровым) поворотом фиксируются с 1951 г. Первый рекорд мира (20,6 с) был установлен Эндрю Стенфилдом (США). Результат 20,0 с был показан лишь в 1966 г. — американцем Томми Смитом, который через два года, на Олимпийских играх в Мехико, показывает результат 19,83 с. Следующий шаг в росте рекорда был сделан в высокогорном Мехико итальянцем Пьетро Меннеа в 1979 г. (19,72 с). В беге на 400 м первый рекорд мира был зафиксирован в 1864 г. — англичанин Дербишир пробежал 440 ярдов (402,25 м) за 56,0 с. Этот результат был превышен в 1880 г. французом Гутером, который показал результат 51,6 с. В последующие годы усилиями английских и американских спринтеров рекорд был доведен к 1899 г. до 48,5 с. До 1950 г. рекорд улучшался трижды: 45,8 с — Д. Роден (Ямайка), 45,4 и 45,2 с — Л. Джонс (США). В финальном забеге Римской олимпиады (1960) О. Дэвис (США) и К. Кауфман (ФРГ) финишировали с результатом 44,9 с. Этот результат только через 3 года в 1964 г. удалось повторить А. Пламмеру и М. Ларраби (оба США). Т. Смит в 1967 г. довел рекорд до 44,5 с, а в 1968 г. В. Мэтьюз преодолевает дистанцию за 44,4 с, Л. Джеймс — за 44,1 с и Л. Эванс — за 44,0 с (США). В этом же году на Играх XIX Олимпиады в Мехико Л. Эванс (США) показал в условиях высокогорья рекордное время — 43,86 с. Бег на короткие дистанции раньше других видов легкой атлетики был признан доступным для женщин и был включен в программу Олимпийских игр 1928 г. (в беге на 100 м результат победительницы, американки Э. Робинсон, был равен 12,2 с). Через 20 лет олимпийская женская программа пополнилась новой дистанцией — 200 м, в 1964 г. спортсменки стали выступать и на дистанции 400 м. Понятие «бег на короткие дистанции» объединяет группу беговых видов легкоатлетической программы. В эту группу видов входит бег на дистанции протяженностью до 400 м, а также различные виды эстафетного бега, включающие этапы спринтерского бега. Бег 100, 200 и 400 м, эстафетный бег 4х100 м и 4х400 м, как для мужчин, так и для женщин, включается в программу олимпийских игр. Дистанции 30, 50, 60 и 300 м включаются в соревнования в закрытых помещениях и в соревнования юных легкоатлетов. Спринтерский бег входит составной частью в ряд видов легкой атлетики (все виды прыжков, многоборий и некоторые виды метаний), а также во многие виды спорта. Различные виды бега на короткие дистанции включены в нормативы комплекса ГТО всех ступеней. В беге на короткие дистанции добиваются успеха спортсмены различного роста и телосложения, но, как правило, хорошо физически развитые, сильные и быстрые (табл. 1). Таблица 1. Некоторые данные о сильнейших бегунах и бегуньях на 100 м. № Спортсмен Страна Результат и год Рост, см Вес, кг Мужчины 1. Б.Джонсон Канада 9,83 (1987) 180 75 2. К.Льюис США 9,93 (1987) 188 80 3. Дж.Хайнс США 9,95 (1968) 183 81 4. И.Чиди Нигерия 10,00 (1986) 188 77 5. В.Брызгин СССР 10,03 (1986) 180 72 6. В.Борзов СССР 10,07 (1972) 182 82 Женщины 1. Э.Эшфорд США 10,76 (1983) 165 54 2. М.Гер ГДР 10,81 (1983) 165 54 3. М.Кох ГДР 10,83 (1983) 171 60 4. X.Дрехслер ГДР 10,91 (1986) 181 70 5. М.Жирова СССР 10,98 (1985) 170 58 6. Л.Кондратьева СССР 11,02 (1984) 168 56 Бег на короткие дистанции, как правило, характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции в анаэробном режиме. На дистанциях до 200 м бегуны стремятся за минимальное время набрать максимальную скорость бега и поддерживать ее до финиша. 2.2. АНАЛИЗ ТЕХНИКИ СПРИНТЕРСКОГО БЕГА Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование. Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке. Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта: 1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1—1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки; 2. При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена; 3. При «сближенном» старте расстояние между колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет 1—1,5 длины стопы спортсмена. Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега и создают большее ускорение бегуну на первом шаге. Однако сближенное положение ступней и почти одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попеременному отталкиванию ногами на последующих шагах. Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45— 50°, задняя — 60—80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18—20см. В зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других качеств. По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой — в заднюю колодку. Носки туфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги. По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10—20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта. В позе готовности важное значение имеет угол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовности оптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, равны 92—105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку,— 115—138°, угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19—23°. Указанные значения углов можно использовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале с помощью транспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовые колодки. Положение бегуна, принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала. Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает в разновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах. Угол отталкивания при первом шаге с колодки составляет у квалифицированных спринтеров 42—50°, бедро маховой ноги приближается к туловищу на угол около 30°. Указанное положение удобно для выполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела на первых шагах бега. Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной. Таблица 2. Характеристики соревновательной деятельности спринтеров (100 м мужчины и женщины) на Играх доброй воли в 1986 г. Показатели Женщины Мужчины Э.Эш- форд Э.Бар- башина И.Слю- сарь А.Нуне- ва Б.Джон- сон К.Льюи с В.Му- равьев Н.Юшма- нов Рост, см 165 166 160 167 180 188 178 180 Вес, кг 54 57 49 57 75 80 75 70 Результаты на 100 м 10,91 11,12 11,22 11,40 9,95 10,06 10,20 10.26 Время на отрезке 0—30 м, с 4,13 4,21 4,17 4,24 3,86 3,92 3,94 3,82 Время на отрезке 0—60 м, с 7,01 7,17 7,17 7,29 6,47 6,61 6,65 6,65 Средняя скорость бега на отрезке 30— 60 м, м/с 10,27 10,14 10,00 9,84 11,49 11,19 11,07 10,99 Средняя скорость бега на отрезке 60 — 100 м, м/с 10,35 10,13 9,88 9,79 11,49 11,59 11,27 11,08 Кол-во шагов на дистанции 52 52,5 53,5 52,5 46,5 44 47 46,5 Средняя длина шагов на отрезке 0 — 30 м, м 1,57 1,58 1,58 1,62 1,87 1,88 1,76 1,82 Средняя длина шагов на отрезке 30 — 60 м, м 2,07 2,00 1,94 2,00 2,14 2,31 2,30 2,22 Средняя длина шагов на отрезке 60 — 100 м, м 2,16 2,16 2,11 2,10 2,42 2,67 2,35 2,42 Средняя частота шагов, на отрезке 0—30 м, ш/с 4,96 4,86 4,91 4,70 4,43 4,36 4,61 4,50 Средняя частота шагов на отрезке 30 — 60 м, ш/с 4,97 5,07 5,15 4,92 5,37 4,83 4,80 4,95 Средняя частота шагов на отрезке 60— 100 м, ш/с 4,74 4,35 4,79 4,57 4,79 4,69 4,68 4,62 Шаги с правой и левой ноги часто неодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковой длины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной. Добиться этого можно путем развития силы мышц более слабой ноги. Это позволит достичь и более высокого темпа бега. В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо — вперед. При излишнем развороте их наружу ухудшается отталкивание. Как в стартовом разбеге, так и во время бега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутся вперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения руками вперед выполняются несколько внутрь, а назад — несколько наружу. Угол сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего, при отведении вниз-назад несколько разгибается. Кисти во время бега полусжаты или разогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно выпрямлять кисть, ни сжимать, ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерного напряжения. Частота движений ногами и руками взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов посредством учащения движений рук. Техника бега спринтера нарушается, если он не расслабляет тех мышц, которые в каждый данный момент не принимают активного участия в работе. Успех в развитии скорости бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, без излишних напряжений. Финиширование. Максимальную скорость в беге на 100 и 200 м необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако на последних 20—15 м дистанции скорость обычно снижается на 3-8%. Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Бегущий первым касается ленточки (нити), протянутой на высоте груди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью». Применяется и другой способ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком так, чтобы коснуться ее плечом. При обоих способах возможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова. При броске на ленточку ускоряется не продвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счет ускорения движения верхней части тела (туловища) при относительном замедлении нижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишной лентой. Финишный бросок ускоряет прикосновение бегуна к ленточке, если бегун всегда затрачивает на дистанции одно и то же количество шагов и бросок на нее делает с одной и той же ноги, примерно с одинакового расстояния (за 100— 120 см). Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку. 3. ЗАДАЧИ, СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ БЕГА НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, и это создает предпосылки к возникновению скованности и искажения рациональной формы движений и целесообразной координации развиваемых усилий. Напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Все это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений. Следует с первых же занятий уделять большее внимание сохранению свободы движений и предупреждению возникновения скованности. Стремление новичка проявить себя с лучшей стороны приводит к чрезмерным напряжениям и искажениям естественных движений. На формирование правильной координации сокращения и расслабления мышц тела бегуна отрицательное влияние оказывает раннее начало обучению бегу со старта, и особенно с низкого. Понятие «раннее начало» сугубо индивидуально, и обучающий должен умело определить время готовности отдельно каждого ученика к изучению техники бега со старта, особенно старта по сигналу. Задача 1. Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определить его основные недостатки и пути их устранения. Средство. Повторный бег 60—80 м (3—5 раз). Методические указания. Количество повторных пробежек может быть различно. Оно зависит от того, как скоро занимающийся пробежит дистанцию в свойственной ему манере. Задача 2. Научить технике бега по прямой дистанции. Средства. 1. Бег с ускорением на 50—80 м в 3/4 интенсивности от максимальной. 2. Бег с ускорением и бегом по инерции (60—80 м). 3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги на дорожку (30—40 м). 4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30—40 м). 5. Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40—50 м). 6. Бег прыжковыми шагами (30—60 м). 7. Движения руками (подобно движениям во время бега). 8. Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти на обычный бег. Методические указания. Перечень упражнений и их дозировка подбираются для каждого занимающегося с учетом недостатков в технике бега. Все беговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности. По мере освоения техники бега упражнения выполняются группой. В беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными. Повышение скорости следует прекращать, как только появится излишнее напряжение, скованность. При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, не прилагая максимальных усилий (свободный бег). Дистанция свободного бега увеличивается постепенно. Бег с ускорением — основное упражнение для обучения технике спринтерского бега. Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без излишних напряжений. При выполнении бега с высоким подниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад. Бег с забрасыванием голени целесообразнее проводить в туфлях с шипами. В этом упражнении следует избегать наклона вперед. Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности (3— 7 раз). медленном и быстром беге (6—10 раз). 3. Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч на медленном и быстром беге индивидуально и группой (8—12 раз). Методические указания. Обучая финишированию с броском на ленточку, надо воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходимые для поддержания достигнутой максимальной скорости до конца дистанции. Важно также приучать бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее. Для успешности обучения нужно проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам, или применяя форы. Задача 10. Дальнейшее совершенствование техники бега в целом. Средства. 1. Все упражнения, применявшиеся для обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бег вверх по наклонной дорожке. 2. Применение тренажерных устройств: тяговые и тормозящие устройства, световой и звуковой лидер и др. 3. Пробегание полной дистанции. 4. Участие в соревнованиях и прикидках. Методические указания. Техника спринта лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходах со старта с различной интенсивностью. Стремление бежать с максимальной скоростью при неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых порах следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге спортсмену легче контролировать свои движения. С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. Но как только спринтер почувствует напряженность, закрепощение мускулатуры и связанность движений, скорость нужно снижать. В результате совершенствования навыков излишнее напряжение будет появляться позднее, спринтер будет достигать все большей скорости бега, выполняя движения легко и свободно. Надо постоянно следить за техникой низкого старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал, не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно подавать сигнал возвращения бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала. При описании обучения технике бега на короткие дистанции указано количество повторений каждого упражнения для одного урока. При включении большего количества упражнений дозировку следует уменьшить. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Итак, я вкратце, на мой взгляд, указала основные задачи, средства и методы обучения технике бега на короткие дистанции. Также я подробно проанализировала технику спринтерского бега, без знания которой невозможна подготовка спортсмена высшей категории. Бегун должен уметь быстро выбегать со старта, развить высокую скорость в стартовом разбеге, достичь максимальной скорости во время бега на дистанции и по возможности еще увеличить ее на финише или сохранить скорость до финишной черты. В своей работе я указала комплекс упражнений для улучшения техники бега на короткие дистанции, ознакомила с комплексом упражнений для совершенствования низкого старта, стартового разбега, бега по дистанции и финиширования. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 1. Анатомия человека. Учебник для институтов физической культуры. Под ред.В.И.Козлова.-М.:ФиС,1978 2. Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия для студентов: Учеб.пособие.-М.:Изд-во РУДН,1999 3. Иванов Г.Д. Физическое воспитание. Учебник. Алматы: РИК, 1995. 4. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. М.:АО «Аспект Пресс»,1995 5. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов.- М.:Высшая школа,1978 6. Кун Л. Всемирная история физической культуры и спорта. Пер. с венгр. Под общ.ред.В.В.Столбова.-М.:Радуга,1982 7. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.-М.: ФиС,1991 8. Приказ Минобразования России «Об организации процесса физического воспитания в образовательных учреждениях начального, среднего и высшего профессионального образования» от 01.12.99 N 1025 9. Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры: Учебное пособие/ Волков В.Ю., Волкова Л.М., СПб.гос.техн.ун-т.Санкт-Петербург, 1998 10.Теория спорта/ Под ред.Платонова В.Н.: Киев: Высшая школа,1987 11. Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 29.04.99 N 80-ФЗ 12. Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов. /Под общ.ред.В.И.Ильинича-М.:Гардарики,1999 13. Физическая культура (курс лекций): Учебное пособие/Под общ.ред.Волковой Л.М., Половникова П.В.:СПбГТУ,СПб,1998.-153 с.

Доклад на тему Бег на короткие дистанции сообщение (описание для детей)

Бег на короткие дистанции (спринт) – это выполнение нормативов спортсменом расстоянием до 300-500 метров. С начала Олимпийских игр существуют как одиночные беговые дистанции, так и по 4 человека с преодолением 100 либо 400 метров. Одиночные беговые дистанции могут быть как 100 метров, так и 200, 400.

Стоит отметить, что для выполнения хороших результатов спортсменам во время тренировок приходиться серьёзно попотеть. Здесь важна как выносливость, так и сила и ловкость. Как правило, этот вид спорта собирает больше всего болельщиков среди лёгкоатлетических дисциплин.

Из Истории бега на короткие дистанции

Первые соревнования по бегу устраивались ещё до нашей эры. Самыми известными были 2 дистанции: бег на 190 и 380 метров. Хотя расстояния и имели другие виды измерения, но они были наиболее популярными именно для бега.

Из излюбленных дистанций также существовали бег на 100 метров, 1100 и 2000 метров. То есть что сейчас, что в 500-ом году до нашей эры разницы особой нет. Парадокс скажите вы! Но это так. Всё новое, хорошо забытое старое. Причём речь идёт не только о беге на 1000 метров, но и на 10000 тысяч и более.

Этапы в забеге на короткие дистанции

Что придаёт больше скорости бегуну? Максимальная выносливость скажите вы! Но нет, здесь важно всё: и длина шага и разбег и время, за которое совершается 1 полный выпад вперёд. Также важна координация движений. Человек прямо можно сказать должен обладать хорошим равновесием, он не должен упасть на последнем издыхании.

Итак, с начало атлет делает 1-ый выпад – старт. Он слышит выстрел пистолета или видит взмах флажка и делает первый шаг. Здесь важна техника и специальная обувь с усиленным основанием. Всё должно помогать спортсмену настроиться на победу. Толчковая нога впереди, опорная сзади на 2 шага. При старте нельзя ни в коем случаи смотреть вперёд, полная концентрация на моменте. Плечи расслаблены. Низ живота напряжён. Итак «Внимание!» таз поднимается вверх до уровня плеч. Спортсмен мощно отталкивается от земли и начинает движение.

Далее разбег. Длиться он сравнительно недолго всего каких-то 30 метров. За это время спортсмен должен набрать максимальную скорость.

Основная часть пути проходит при максимальном наборе скорости и проходит до самого конца. Затем финиш.

Сообщение 2

В настоящее время существует множество технологий бега, в том числе не только для использования в повседневной жизни, но и в лёгкой атлетике. Одна из техник называется спринт – это бег на короткие дистанции. Главная задача бегуна здесь преодолеть меньше расстояние на максимально быстрой скорости, чтобы время, которое ушло на это было минимальным.

Дистанцией спринта считаются дорожки до 400 метров. Таким образом, в олимпийские игры включен бег на дистанции в 100, 200 и 400 метров для мужчин и женщин. Такие соревнования проходят по всему миру, где устанавливаются рекорды по самому быстрому преодолению. Важно отметить, что существуют забеги и на 60 метровую дистанцию. Проходит он в течении 4-6 секунд и требует резкости. В данном типе дисциплины лёгкой атлетики старт играет важную роль в результате участников.

Свою популярность бег и лёгкая атлетика в целом получили благодаря отсутствию множества оборудований, которое требует больших затрат. Самое главное во всей экипировке бегуна – это обувь, которая обеспечивает максимальное сцепление с дорогой и безопасность. Таким образом популярность бега на короткие дистанции достигла пика в 20 веке, когда почти весь мир участвовал в соревнованиях. Благодаря этому и получила название «Королева спорта».

Бег на 100 метров считается одной из самых престижных дистанций в мировом спорте. Дистанция на 200 метров включает не только прямую дорожку, но и закругление, что усложняет бег на данное расстояние, ведь нужно пробежать поворот не потеряв скорость. 400 метров ещё называют длинным спринтом, где нужно умение правильно распределить силы на разных этапах дистанции. Задача каждого спортсмена выбрать дистанцию, на которой он сможет достичь большего успеха.

Из-за большого количества участников на самих соревнованиях на короткие дистанции идёт отбор спортсменов. Этот этап включен в правила проведения забега. Старт осуществляется из низкого положения тела с помощью колодки. У каждого спортсмена. Имеется своя дорожка, по которой он бежит, кроме соревнований  на 400 метров. Соревнования мирового уровня оснащены специальным оборудованием на финише для точного определения победителя соревнований.

Бег – это важная составляющая любого спортсмена, а люди, которые специализируются на беге на короткие дистанции сконцентрированные, резкие и быстрые, в отличии от других бегунов.

Картинка к сообщению Бег на короткие дистанции

Популярные сегодня темы

• Животные Арктики

  Арктическая зона самая таинственная и неизведанная зона земного шара. Здесь бесконечные просторы льда и снега, под которыми и на которых таится много опасного и чудесного

• Животный мир Австралии

  Мир животных Австралии весьма разнообразен. На маленьком континенте с древнейших времен сохранились такие животные, как сумчатые и яйцекладущие млекопитающие, нелетающие птицы.

• Беспозвоночные животные

  Беспозвоночные животные самая многочисленная группа организмов, населяющих планету. Они составляют около 97% от общего количества живых существ. Беспозвоночные – это животные, у которых отсут

• Рыбки Гуппи

  Рыбки гуппи – неприхотливые живородящие рыбы. Они очень красивы. В естественной среде обитают в Америке в закрытых водоёмах с пресной или солоноватой водой, а также в устьях рек либо лагун.

• История компьютера

  В современном мире компьютеры используются постоянно, и на работе, и в быту. Сейчас сложно представить человека, не имеющего компьютера или хотя бы элементарных знаний по его использованию. О

• Прыжки

  Современный спорт сейчас очень тяжело представить без такого вида упражнений, как прыжки. Они являются одной из главных частей всех олимпиад.

Техника бега на короткие дистанции

РЕФЕРАТ

Пояснительная записка: 15 страниц, 8  рисунок, 4 источников.

Цель этой работы — Цель этой работы — понять различные техники бега на короткие дистанции, и для этого мы также должны изучить их историю, чтобы понять, как они развивались, мы также увидим некоторых из самых важных представителей этого вида спорта.

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………………….4

1 История возникновения спринта …………………………………………….5

2 лучшие бегуны России и мира………………………………………………………….7

2 Техника спринтерского бега.………………………………………………………………………….11

ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………………………..…..15

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ………………………………..16

ВВЕДЕНИЕ

В этой работе мы начнем с самого простого, и для этого я дам несколько основных концепций, которые необходимо знать, чтобы лучше понять тему, которую предстоит разработать.

Что такое спринтерский бег

Спринт – это бег или гонка на коротких дистанциях на предельных скоростях. Такой бег называется спринтерским, а бег на длинные дистанции – стайерским или марафонским.

Теперь сделаем краткое изложение того, из чего состоят скоростные гонки

У спринтерского бега ярко выражена силовая направленность и в плане работы тела, и в плане биохимических и физиологических процессов, которые происходят в организме бегуна: во время спринта мобилизуются все мышцы тела, спортсмена, активизируется работа связок, сердечной и дыхательной систем.

Спринтерские дистанции бывают от 30 до 400 м. Олимпийские дистанции — 100, 200 и 400 метров и эстафеты 4 × 100 метров и 4 × 400 метров. Бег на 60 метров включён в программы чемпионатов мира и Европы. На других состязаниях бывают нестандартные дистанции — 30, 50, 150, 300, 500 метров и эстафета 4 × 200 метров.

История возникновения спринта

Бег является источником легкой атлетики. Он включается в программу всех известных нам соревнований по легкой атлетике.

Рис.1 греческие бегуны

История бега на короткие дистанции берет начало с олимпийских игр древности. Бег на стадий и два стадия был широко распространен у греков. Техника бега того времени не отличалась от современной. Некоторые ее особенности объясняются, очевидно, тем, что соревнования проводились на дорожкосомикетомке, остыкепемке.

Греки стремились разнообразить тренировку бегунов. Помимо бега в нее включаются массаж, натирание тела оливковым маслом, применялись специальные упражнения, такие как движение рук, бегуна, высокое положение бедер, откидывание голени назад и т.д. В сохранившихся рукописях того времени можно найти сведения о греческих атлетах, среди которых наиболее выдающимися были Эхион, Фанас, Астил и некоторые другие другие.

В Греции был популярен бег на один и два стадия (один греческий стадий равен 178 метрам). Техника выполнения спринтерского бега в Древней Греции включала низкий и высокий старт с использованием мраморных опорных элементов. Отличие техники греков состояло лишь в том, что в те времена спринт проводился на дорожках, покрытых сырым, утрамбованным песком. Греки старались совершенствовать технику тренировки бегунов.

С угасанием олимпийского движения бег на короткие дистанции был забыт. Возрождение движения произошло в XIX веке. На первой Олимпиаде в спринтерском беге на 100м победил Том Берк. Он пробежал дистанцию за 12 сек (современные рекорды составляют 9,9с.). Рост достижений нашего времени объясняется совершенствованием техники старта и методикой подготовки спортсмена. На первых Олимпиадах в США, применялась устаревшая методика «старта с ходу». Долгое время использовался малопродуктивный высокий старт, который не дает спортсмену набрать максимальное ускорение. В 1987 году американским тренером Мерфи было сделано важнейшее совершенствование техники спринтерского бега. На соревнованиях применяли низкий старт. Такое нововведение дало мощный толчок развитию этого вида спорта.

воздействие на организм — Рамблер/спорт

Бег на короткие расстояния

При беге на небольшие расстояния приветствуются такие физические качества, как хорошая координация и высокая скорость. Такие требования хороши и для некоторых других видов физических нагрузок, таких как командные игры и прыжки. Многие интересуются: если идет речь про бег на короткие дистанции, какие дистанции максимальны при этом? Расстояние при таком типе бега — от 40 до 600 метров.

Блок похожие статьи

Техника бега на короткие дистанции складывается из некоторых этапов, каждый из которых характеризуется своими особенностями:

Старт является одним из важных этапов короткого бега. Низкий старт предоставляет шанс как можно лучше ускориться. Большое значение имеет, как вы оттолкнетесь ногой от поверхности, на которой стоите (нога с поверхностью должны образовать угол менее 90°). Толчок должен быть резкий, а при старте нужно активно производить махи руками и ногами.

Разгон является основным этапом максимально быстрого преодоления расстояния. При верном разгоне нужно полностью выпрямлять колени во время отталкивания. Расширение длины махов ног и повышение частоты шагов помогут развить хороший темп.

При коротком беге не желательно менять скорость и резко расправлять корпус тела.

Финиш также чрезвычайно важен: здесь не допускается понижение скорости или прыжки на ленту. Такие приемы могут производить при беге не короткие дистанции спортсмены, отлично владеющие своим телом и достаточно набравшие опыт.

Бег на длинные расстояния

Бег на длительные расстояния обычно осуществляется во время проведения спортивных состязаний. Для участия в них и достижения хороших результатов бегун должен обладать хорошей выносливостью, умением рассчитывать оптимальную скорость бега, а также знать о правильной технике бега. Все это необходимо для преодоления больших дистанций.

Поскольку при данном типе бега большая нагрузка идет на сердечно сосудистую систему организма, спортсмен не должен иметь каких-либо проблем с сердцем.

Бег на длинные дистанции характеризуется своими особенностями и техникой, которая предполагает правильную отчетливую работу мышц ног.

Воздействие бега на организм

Бег на короткие и длинные дистанции оказывают существенное влияние на организм. При этом происходит:

повышение выносливости;

укрепление сердечно-сосудистой системы;

развитие мышц ног, рук, пресса;

общее укрепление организма;

повышение иммунитета;

улучшение упругости кожи;

повышение тонуса;

сжигание жира;

насыщение клеток кислородом;

поднятие настроения.

Также бег положительно влияет на умственные способности, повышая при этом уровень концентрации, развивая самоконтроль и улучшая мозговую деятельность.

Другие материалы по теме:

Откуда пришла дистанция марафонского бега в 42 метра

Бег в маске: как правильно заниматься?

Какие виды олимпийского бега бывают?

Бег на короткие дистанции (спринт)

Для начала следует сказать, что бег на короткие дистанции также называется «спринтом» и подразумевает для преодоления бегунами расстояния до 400 метров включительно. Этот вид легкой атлетики включен в олимпийскую программу, впрочем, как и эстафетный бег.  Дистанции последнего также коротки: 4×100 и 4×400 метров у представителей обоих полов.

Однако, логично, что между спринтом и эстафетой присутствуют и кардинальные различия. Сходство лишь в том, что бегуны преодолевают короткие расстояния за минимальное время.

Спортсменам, практикующим данный вид бега, стоит помнить, что главной задачей в этом спорте является преодоление расстояния на максимально возможной скорости. Мало того, от бегуна требуется быстрота реагирования, ведь времени на долгий старт совершенно нет, необходимо резко срываться с места и сразу набирать темп, ведь соперники не дремлют, и стоит глазом моргнуть, как можно остаться за их спинами.

Однако это еще не все – необходимо удерживать скорость до самого последнего момента. Только лишь когда отметка «финиш» останется позади, можно расслабиться – а покуда такого не произошло, физические и психологические силы спортсмена должны быть направлены именно на подобные вещи.

Если же обратиться к истории,  спринт зародился и приобрел свои основы в Древней Греции. Атлеты того времени практиковали низкий старт, отталкиваясь от блоков из мрамора и камня.

Естественно, время шло, и данный вид бега продолжал модернизироваться. Но окончательно спринт был признан видом спорта лишь в 1887 году благодаря американскому тренеру Мерфи. В 1928 году его включили в Олимпийские игры.

Кстати даже самые известные тренеры до сих пор утверждают, что не существует единого рецепта и правил, как можно постичь технику спринта в совершенстве: все индивидуально, потому, путь к успеху для каждого спортсмена различен.

Также бег на короткие дистанции предполагает идеальную координацию. Дистанции обычно бывают в 60, 100, 200, 400 метров. К слову, именно низкий старт дает определенные преимущества: ускорение, возможность быстро разогнаться и удерживать темп. Однако, это еще не все: важно стартовать под острым углом и правильно выполнять движения руками и ногами при беге.

Во время отталкивания от дорожки, необходимо, чтобы ноги были полностью выпрямлены. Желательно также увеличивать длину своего шага. У хорошего спринтера она на 30-40 см больше, чем у обычного человека либо же личности, что занимается иным видом спорта.

Упор стопы необходимо делать на переднюю часть, а пятка должна лишь слегка касаться дорожки. Руки следует сгибать под прямым углом и делать ими быстрые движения.

Кстати, улучшить успехи в спринте могут помочь такие виды активности, как:  любые спортивные игры, бег по пересеченной местности, частые подъемы в гору, бег трусцой и многие другие вещи.

Бег на короткие дистанции (спринт)

Интересные ответы

• Жизнь и творчество Джоан Роулинг

  Джоан Роулинг родилась в 1965 году 31 июля. Выросла она в Англии в графстве Глостешир.

• Доклад на тему Ядовитые растения сообщение 2 класс, 3 класс

  Ядовитые растения — это группа растений, содержащих в себе вещества, которые могут быть опасны для людей и домашних животных В мире известно более 12 тысяч видов и распространены они повсеместно

• Мексика — сообщение доклад (2, 7 класс География, окружающий мир)

  Мексика (полное название Мексиканские Соединенные штаты) – крупная страна в Северной Америке. Ее территория составляет 1 972 550 квадратных километров, включая 6 000 квадратных километров островов.

• Писатель Франц Кафка. Жизнь и творчество

  Франц Кафка (1883-1924 гг.) является одним из известнейших немецкоязычных прозаиков, создавший произведения в жанре литературы абсурда и модернизма.

• Гадюка — сообщение доклад 2, 3, 4 класс

  Гадюка в переводе с латинского означает – мерзкое животное, она имеет много видов и очень опасна для жизни человека. Длина одной взрослой особи до 5-ти метров, а вес ее может быть до 17-ти кг.

Бег с правильной биомеханикой — Наука бега

Простой вопрос о том, как вы бегаете, в большинстве своем остается без ответа в сообществе бегунов. У вас есть куча стилей псевдогуру, таких как Поза или Чи, но ключ к правильному бегу для максимальной производительности — это тема, которая в значительной степени остается на усмотрение элитных тренеров или экспертов по биомеханике. Как отметил Пит Ларсон в своем блоге, элитные тренеры превозносят преимущества работы над беговой формой, но никто не сказал массам, как это сделать. В следующей статье моя цель — раскрыть «секреты» и дать ответы.Основная часть этой статьи основана на информации, полученной в основном при работе с тренерами по легкой атлетике мирового класса, такими как Том Теллез, и отличным тренером средней школы Джеральдом Стевертом. Добавьте несколько уроков биомеханики в бакалавриат и аспирантуру, и картина станет более полной.

Ниже приводится отрывок из раннего черновика потенциальной книги, которую я пытаюсь закончить… если я смогу придумать, как ее опубликовать :). Наслаждаться.

Бег с правильной биомеханикой:
Бегуны на длинные дистанции и тренеры, похоже, ненавидят тему беговой формы.Большинство разделяет идею о том, что бегун естественным образом найдет свой лучший шаг и его нельзя менять. Однако бег — это навык, которому необходимо научиться, так же, как бросание бейсбольного мяча или баскетбольная стрельба. Проблема с обучением бегу в том, что существует так много неправильных идей. Отчасти это связано со сложностью процесса, а отчасти с отсутствием понимания биомеханики. Я считаю, что широкий спектр «правильных» способов бега привел к такому апатичному отношению к изменениям формы бега со стороны большинства спортсменов и тренеров.

Довод о том, что бег — это естественное движение, которое не следует исправлять, легко развеять. Во-первых, мы знаем, что даже простые внешние факторы, например, какая у вас обувь для бега, существенно влияют на походку. В обществе, где мы растем в обуви с юных лет и проводим большую часть времени, гуляя по искусственным поверхностям, трудно думать, что десятилетняя или более жизнь таким образом не изменит нашу механику. Во-вторых, если мы посмотрим на области моторного контроля и моторного обучения, можно увидеть больше доказательств.При обучении движению мы часто учимся, подражая тому, что мы видим, и на основе сенсорной обратной связи. Поскольку большинство людей не водят своих детей смотреть бегунов мирового класса на легкоатлетические соревнования, мы застреваем в том, чтобы видеть «бегунов» по ​​соседству или ужасно бегающих игроков в более популярных видах спорта, таких как бейсбол, в качестве наших детских беговых моделей. Другой метод моторного обучения — это обратная связь. Простой пример — научиться не прикасаться к чему-нибудь горячему. Когда ребенок впервые кладет руку на раскаленную плиту, он быстро понимает, что это было плохой идеей.Точно так же, если ребенок развивается правильно, он быстро усвоит, что приземляться сначала пяткой при беге — не лучшая идея. Больно делать слишком большой шаг и бить пяткой о землю. Но поскольку мы растем в обуви с сильной амортизацией, амортизация устраняет этот негативный отзыв. Удар пятки больше не имеет последствий, так почему мы должны его избегать?

Наконец, исследования контроля моторики дают некоторые интересные выводы.
При сравнении управляющих механизмов бега и ходьбы у людей и животных очевидны некоторые интересные различия.У таких животных, как кошки, контроль на уровне спинного мозга играет гораздо большую роль, чем у людей (Duysens & Van de Crommert, 1998). У животных с поражением позвоночника они могут восстановить большую часть своей походки при тренировке на беговой дорожке, в то время как люди с поражением позвоночника могут лишь частично имитировать ходьбу. Идея заключается в том, что люди больше полагаются на сочетание контроля более высокого уровня в головном мозге и контроля более низкого уровня в спинном мозге, чем животные. Некоторые предположили, что это означает, что походки животных более рефлексивны и, следовательно, естественны или инстинктивно укоренены, чем люди, которые больше полагаются на более высокий уровень контроля над мозгом.

Преимущества изменения формы огромны. Как обсуждалось в разделе «Наука» этой книги, изменения в механике могут повысить эффективность. Кроме того, правильный бег может снизить риск травм и, что наиболее важно, увеличить базовую скорость. Я обнаружил, что многие бегуны на длинные дистанции, которые говорят, что у них нет скорости, на самом деле просто не знают, как использовать свою естественную скорость. Они так и не научились правильно бегать, поэтому их сдерживает их механика, а не их скорость.Цель этого раздела — описать правильную форму бега и отметить некоторые распространенные заблуждения. В отличие от большинства методов бега, следующие основаны на исследованиях, науке, наблюдениях и практическом опыте. Он основан на системе всемирно известного специалиста по биомеханике и тренера по спринту Тома Теллеза, который на протяжении многих лет использовал при разработке золотых медалистов и бегунов, устанавливающих мировые рекорды, и я очень благодарен за предоставленную им информацию.

Из практических соображений тренеры и ученые разделяют беговой шаг на различные фазы.Хотя это необходимо для того, чтобы идею можно было концептуализировать, это часто способствует фрагментированному подходу к изучению правильной биомеханики. Вместо этого необходим комплексный подход ко всему телу. Смотреть на тело в целом необходимо из-за того, как тело взаимодействует. Каждая так называемая фаза влияет на следующую фазу, и движение одного сегмента тела влияет на совершенно разные сегменты тела. Рассматривая бегущую форму с сегментированной точки зрения, мы полагаемся на принцип, согласно которому каждый сегмент работает изолированно, а это просто неверно.Таким образом, хотя разбиение шага на фазы позволяет улучшить описательную способность, при рассмотрении того, как мы функционируем во время бега, лучше всего смотреть на то, как наше тело взаимодействует в целом.

Как бегать
Чтобы пройти весь цикл бега, мы начнем с момента контакта стопы и проходим полный шаг. Контакт стопы должен происходить по внешнему краю стопы и, в зависимости от скорости, на средней или передней части стопы. Первоначальный контакт с внешней стороной стопы обычно не ощущается, и вместо этого по практическим соображениям его следует рассматривать как простое приземление на середину / всю стопу.Вопреки мнению большинства людей, начальный контакт стопы не должен происходить на пятке даже при медленном беге. Как обсуждалось в разделе «Наука» этой книги, удар пяткой приводит к увеличению тормозной силы, уменьшению накопления упругой энергии и более длительному контакту с землей. При ударе по передней или средней части стопы тормозное действие сводится к минимуму, а начальный пик удара уменьшается. Кроме того, приземление должно происходить в нейтральном положении на лодыжку, так как это настраивает икры и ахиллес для оптимального использования упругой энергии.После приземления важно дать стопе возможность нагружаться. Часто ошибка заключается в попытке оторвать ступню от земли как можно быстрее, но помните, что сила передается на землю только тогда, когда ступня стоит на земле. Несмотря на то, что короткое время контакта с землей полезно, это должно быть результатом более быстрой передачи силы, а не ускорения движения ногой. Нагрузка ступни означает, что она может пройти цикл первоначального контакта, чтобы полностью поддержать тело.Поскольку первоначальный контакт находится снаружи стопы, опора будет двигаться внутрь. При использовании упоров для передней части стопы пятка должна откинуться назад и касаться земли, чтобы обеспечить правильную нагрузку. Удерживая пятку от земли и оставаясь на передней части стопы, вы не сможете развить рефлекс растяжения в комплексе ахиллова икры.

После фазы начальной загрузки начинает возникать толчок, и ступня начинает отрываться от земли. Прежде чем ступня оторвется от земли, центр давления должен сместиться в направлении, при этом большой палец ноги будет действовать как фиксирующий механизм.Эта блокировка гарантирует, что ступня действует как единое целое, обеспечивая большую тягу. В отличие от того, что многие предлагают, не пытайтесь получить дополнительный толчок от отталкивания пальцами ног. Слишком поздно в беговом цикле, чтобы получить какое-либо движение вперед, и вместо этого ваш шаг будет просто более плоским. Вместо этого движение вперед должно исходить от бедра, а ступня должна рассматриваться как готовая к поездке, что мы вскоре обсудим. По сути, как только бедро выпрямлено, оставьте ступню в покое.

Во время всего этого процесса икры и ахиллово сухожилие могут использовать цикл укорачивания растяжения и феномен рефлекса растяжения. При контакте стопы ахиллово-икроножная мышца переходит из нейтрального положения в полностью вытянутую в средней стойке и полностью сокращенную в отведенном пальце. Этот цикл позволяет накапливать энергию при ударе о землю и высвобождать ее при взлете. По сути, комплекс действует как пружина, поскольку накапливает энергию, которая поступает при контакте с землей, а затем высвобождает ее при разрыве контакта с землей.Распространенная ошибка — держаться слишком высоко на подушечках стоп и никогда не позволять пятке касаться земли. Когда это происходит, комплекс ахиллова икры не полностью растягивается, и, таким образом, вы теряете возврат упругой энергии. Точно так же, если бегун слишком быстро движется ногой, то есть он пытается оттолкнуть ее от земли, энергия упругости теряется, потому что ступня и ахиллес не могут должным образом накапливать и высвобождать энергию. Точно так же свод стопы также накапливает упругую энергию, поскольку сначала сжимается, а затем отскакивает.Этот механизм происходит из-за его упругих свойств.

Пока происходит контакт стопы, акцент в вашей механике должен смещаться на бедро. Сила исходит от разгибания бедра, а не от толчка пальцами ног или других механизмов, которые обычно упоминаются. Следует думать, что бедро должно работать как шатун или поршень. Эта скорость и степень разгибания бедра — вот что частично контролирует скорость. Более сильное разгибание бедра приводит к большему приложению силы и большей скорости, таким образом, насколько мощно и быстро разгибается бедро, помогает контролировать скорость бега.Как только бедро выпрямлено, ступня оторвется от земли и начнется цикл восстановления.

Отрываясь от земли, вы пытаетесь оптимизировать вертикальную и горизонтальную составляющие шага. Если вы слишком много думаете по горизонтали, вы расплющитесь и не оторветесь от земли, потеряв таким образом время в воздухе и длину шага. Если вы слишком много думаете вертикально, вы будете слишком долго находиться высоко в воздухе и почти подпрыгнете, не имея очень большой длины шага. Таким образом, важно оптимизировать угол наклона и разогнуть бедро, чтобы ваш шаг был слегка подскакивающим.Хороший повод для этого — взглянуть на горизонт. Если он остается плоским, вы слишком горизонтально. Если он сильно отскакивает, вы слишком вертикальны. Лучшая аналогия — вспомнить свой урок физики в старшей школе и вспомнить, как получить максимальную дистанцию ​​при стрельбе из пушечного ядра. Угол должен быть оптимизирован, а не уменьшен.

После разгибания бедра начинается фаза восстановления. Когда бедро выпрямлено правильно, срабатывает механизм рефлекса растяжения. Это лучше всего рассматривать как выстрел из пращи, когда вы растягиваете пращу назад, а затем отпускаете ее.В результате он очень быстро устремляется вперед. Бедро работает примерно так же. Если вы вытягиваете бедро, вы переводите его в положение растяжения. Если в случае выстрела из пращи вы попытаетесь переместить его вперед, вместо того, чтобы отпустить его, полоса выстрела из пращи продвинется вперед намного медленнее. То же самое и с бедром.

Благодаря комбинации рефлекса растяжения и основных пассивных механических свойств голени цикл восстановления ноги будет происходить автоматически. Голень оторвется от земли и сложится так, чтобы приблизиться к вашим ягодицам (насколько близко это зависит от скорости вашего бега), а затем пройдет под вашими бедрами с опережением колена.Как только колено пройдет, голень развернется, и бегун должен положить ее под себя. Идеальная посадка — близко к центру тела и прямо под коленом.

Попытка активно двигать ногой в фазе восстановления — еще одна распространенная ошибка, которая приведет только к потере энергии и более медленной работе ноги в фазе восстановления. Две другие распространенные ошибки — попытка поднять колени в конце цикла восстановления и удар ногой по ягодицам в начале цикла восстановления.Ни одна из идей не является здравой, поскольку в нашей аналогии они по сути похожи на попытку протолкнуть выстрел из пращи вперед вместо того, чтобы просто отпустить его. Активный подъем колена удлиняет цикл восстановления без увеличения длины шага. Вместо этого следует позволить колену двигаться и подниматься самостоятельно. Его не следует подталкивать вверх, потому что этот цикл через колено является результатом рефлекса растяжения. Точно так же подтягивание голени к ягодицам просто тратит энергию, поскольку для выполнения этого действия необходимо задействовать подколенные сухожилия.Вместо этого складывание ноги следует рассматривать как пассивное занятие. Насколько близко голень подходит к ягодицам, зависит от степени разгибания бедра.

Это явление может показаться странным, и иногда его трудно понять. В конце концов, у кого хватит терпения ничего не делать на этапе восстановления? Но исследования показали, что и мышечная активность во время фазы восстановления, и использование энергии (фаза восстановления использует только 15% всей энергии шага) показывают, что нога в значительной степени проходит цикл полностью из-за феномена, подобного рефлексам, и пассивной механики.
Исследования пациентов с поражением позвоночника продемонстрировали влияние рефлекса растяжения и пассивной динамики на походку. Даже несмотря на то, что пациенты потеряли способность использовать свои голени, если их надеть на беговую дорожку, их ноги будут работать при ходьбе до тех пор, пока кто-то инициирует разгибание бедер. Если терапевт просто вручную разгибает бедро, а затем отпускает его, нога будет слегка приподнята, поскольку она автоматически движется вперед. Движение вперед и складывание ноги является результатом рефлекса растяжения бедра и пассивной механики.Тот факт, что нога вообще немного сгибается, показывает, что это простая механическая проблема, которая не возникает из-за активного сокращения мышц. В качестве простого эксперимента поэкспериментируйте с простым двухсочлененным объектом, подталкивая верхний сустав вперед и посмотрите, что делает нижний сегмент сустава. Если он движется вперед с достаточной скоростью, он свернется из-за простой физики и механики.

После прохождения колена голень должна упасть на землю так, чтобы она ударилась почти под ваш центр тяжести.Когда наступает контакт ступней, это должно происходить там, где голень находится под углом 90 градусов к земле. Это ставит его в оптимальное положение для создания силы. Нога не выдвигается наружу, как это наблюдается у большинства бегунов, и не дотрагивается до земли. Вытягивание голени приводит к чрезмерному шагу и создает тормозное действие. Другой распространенной ошибкой является то, что люди слегка вытягивают голень, а затем тянут ее назад, как будто перед контактом с землей. Они пытаются ускориться с ногой и создать отрицательное ускорение.Это неверно и не приводит к сокращению времени контакта с землей или лучшему расположению для создания силы. Вместо этого движение лапы назад просто задействует подколенные сухожилия и другие мышцы в большей степени, чем необходимо, таким образом тратя энергию. Нога должна просто развернуться и опуститься под бегунок.

Этот феномен pawback был первоначально изучен из-за идеи попытаться создать ускорение назад. Эта концепция не работает, поскольку тормозные силы остаются прежними при контакте ног.Во-вторых, лабиринт был создан из-за неправильной интерпретации научных данных. Тренеры увидели, что подколенные сухожилия были активны во время последней части фазы восстановления в полете, и предположили, что это означает сокращение подколенных сухожилий, тем самым оттягивая голень назад. Вместо этого подколенные сухожилия были активны из-за жесткости мышечно-сухожильного блока при подготовке к контакту с землей и для замедления разворачивания голени. Манипуляция жесткостью мышц происходит по двум причинам: во-первых, для поглощения энергии упругости, поскольку жесткая система может лучше использовать энергию упругости, а во-вторых, из-за процесса, называемого настройкой мышц.Настройка мышц — это способ подготовки тела к приземлению. По сути, он действует как встроенная система амортизации, чтобы минимизировать мышечные колебания, возникающие при приземлении. Тело использует обратную связь и сенсорную информацию, чтобы настроить амортизацию так, чтобы силы реакции опоры были практически одинаковыми как в мягкой обуви, так и при беге босиком. При беге босиком происходит настройка мышц, так что встроенная амортизация регулируется для поглощения большей силы.

До сих пор мы говорили только о нижней части тела, но нижняя и верхняя часть тела связаны вместе как одно целое.Взаимодействие между верхней и нижней частью тела играет очень большую роль. Во-первых, вы должны бегать в вертикальном положении тела с очень небольшим наклоном вперед от земли, а не от талии. Руки и ноги должны работать согласованно. Когда левая нога выдвинута вперед, правая рука должна быть впереди, и наоборот, левая рука и нога. Но это выходит за рамки просто оппозиции рук и ног, когда они останавливаются, движение вперед и назад также скоординировано. Когда рука перестает двигаться вперед и собирается изменить направление, противоположная нога должна достичь максимальной высоты колена перед тем, как начать движение вниз.Точно так же, когда рука достигает максимального движения назад, прежде чем сменить направление и выйти вперед, противоположная нога и бедро должны быть максимально разогнуты назад.

Раскачивание руки происходит от плеч, поэтому плечи не поворачиваются и не раскачиваются. Это простой маятник, похожий на движение вперед и назад без раскачивания плеч или скрещивания рук перед собой. При подъёме вперед угол руки должен немного уменьшаться, руки в расслабленном кулаке.На махе назад они должны повернуться назад чуть выше и позади вашего тазобедренного сустава для большинства беговых скоростей. По мере увеличения скорости бега рука будет больше отклоняться назад, что в конечном итоге приводит к возвращению назад и вверх в спринте.

Интеграция рук и ног имеет решающее значение. Часто мы видим, что с ногой происходит что-то неправильное, и сразу же работаем над устранением проблемы, изменяя то, как работает эта конкретная нога. Например, если спортсмен вытягивает голень, мы немедленно пытаемся исправить это, заставляя его опускать ногу раньше.Вместо этого проблема с ногой могла быть просто симптомом. Настоящая причина может быть в размахе руки. Задержка движения руки или движение руки с заминкой вызывает задержку или заминку в противоположной голени. Если вы смотрите, как кто-то бежит, руки и ноги синхронизируются по времени, поэтому они работают идеально синхронно. Если у бегуна есть проблема с махом руки, которая вызывает задержку типичного движения вперед и назад, например, поворот внутрь или вращение плеча, то противоположная нога должна компенсировать эту задержку.Во многих случаях противоположная нога вытягивается наружу в качестве компенсации. Поэтому важно смотреть на все тело и понимать, что руки и ноги синхронизированы друг с другом и взаимодействуют, так что проблема в одной из них может быть просто способом компенсации.

Краткое описание беговой формы:
1. Положение тела — вертикальное, небольшой наклон от земли. Голова и лицо расслаблены.
2. Ступни — как только колено выйдет наружу, опустите ступню под себя. Приземлитесь на середину или переднюю часть стопы под коленом, ближе к центру тела.
3. Ход рукой — контролирует ритм, вперед и назад от плеча без вращения из стороны в сторону.
4. Разгибание бедра — разогните бедро, а затем оставьте его в покое.
5. Ритм — контроль ритма и скорости посредством гребка руками и разгибания бедер.

Изменение вашей механики:
Одно дело — уметь бегать, а вот как изменить форму бега. Один из популярных методов — разбить беговой шаг на сегменты и выполнить упражнения, чтобы улучшить этот сегмент. Однако этот метод не работает.Если вы помните, каждая часть рабочего цикла влияет на следующую. Тело работает как единое целое, а не как набор разных сегментов. Когда используются упражнения, они могут визуально имитировать то, что происходит во время бега, но это все. Из-за того, что упражнения выполняются изолированно, структура набора мышечных волокон сильно отличается. Рефлекс растяжения, цикл укорачивания растяжения или накопление и отдача упругой энергии незначительно. Примером может служить использование ударов прикладом. При выполнении упражнения удар ногой по ягодице осуществляется за счет сокращения подколенного сухожилия.Когда голень изгибается к ягодицам во время бега, это, помимо прочего, является результатом разгибания бедра и рефлекса растяжения. Следовательно, у дрели очень мало фактического перехода к фактическому ходу. По этой причине упражнения бесполезны для улучшения механики, потому что они не воспроизводят беговую форму с точки зрения биомеханики, нервной системы или набора мышц. Вместо этого нужно работать над бегущей формой, когда она действительно работает.

Для этого бегуну предоставляются подсказки.Сигнал — это простая задача, на которой нужно сосредоточиться во время бега. Возможные примеры, включая опускание ступней, опускание ступни под себя, разгибание бедра или любой другой сигнал, который помогает закрепить правильную технику бега. Какие сигналы используются, зависит от того, какую проблему необходимо исправить. Атлет должен сосредоточиться на одной или двух возможных сигналах за раз, чтобы их не перегрузить.
Цель состоит в том, чтобы выработать правильную форму бега до такой степени, что им больше не нужны реплики.

Процесс использования реплик прост и состоит из метода проб и ошибок.Первый шаг — определить, что не так с шагом бегуна, а затем выяснить, как это исправить. Это поможет определить, на каком сигнале нужно сосредоточиться. Иногда, давая сигналы, помогает переоценить суть, например, сказать бегуну, чтобы он чувствовал, что он ставит ноги позади себя при коррекции удара ногой. Поскольку «нормальный» неверен, например, вытягивание и удары пяткой в ​​этом примере, иногда сначала требуется чрезмерная коррекция.

Атлет должен делать короткие шаги, сосредотачиваясь на одном сигнале за раз.Каждый шаг должен быть записан на видео или проанализирован тренером. Если после подачи сигнала бегун вносит положительные изменения в форму бега, то этот сигнал успешен для спортсмена, и ему следует сосредоточиться на этом сигнале, пока он не закрепится. Если этот конкретный сигнал не приводит к желаемому изменению, тренер должен предложить немного другой сигнал, по сути, другой способ передать желаемый эффект. Все бегуны будут реагировать на сигнал немного по-разному, поэтому важно придумать несколько разных способов сказать одно и то же.Вот несколько примеров того, как бегуну нужно переключиться с удара пяткой на удар плоскостопием или средней ступней: поставить ступни под себя; поставьте ноги позади себя; опустите стопу, как только колено перестанет подниматься; когда колено проходит, думайте о ноге вниз; чувствовать себя неустойчиво в шаге.

Как только удачный сигнал найден, цель состоит в том, чтобы закрепить этот стиль бега. Для этого начните медленно. Если вы бегаете на длинные дистанции, попросите спортсмена сосредоточиться на короткие периоды времени во время бега на длинные дистанции.Если разбить ее на короткие сегменты, чтобы сосредоточиться на форме, задача не будет такой сложной для бегуна на длинные дистанции. Кроме того, во время аэробных интервалов или ритмической работы имейте несколько интервалов, в которых основное внимание уделяется правильному бегу, независимо от времени. Кроме того, используйте шаги до или после тренировки, чтобы получить дополнительное рабочее время, чтобы закрепить хорошую механику. Последний шаг — это преобразование этих изменений в стрессовые ситуации. Когда мы бежим в состоянии стресса, например, на гонке, мы возвращаемся к старым привычкам.Сосредоточение внимания на беге с хорошей механикой во время простых соревнований или во время гонки на время — хороший способ начать этот переход. Если над этим работать постепенно и последовательно, могут произойти изменения в беговой форме.

Это сокращенный отрывок из книги The Science of Running

Связанные

Техника бега — важный компонент экономичности и производительности бега

Чтобы исследовать взаимосвязь между кинематикой бега и экономичностью, vLTP и производительностью, в этом исследовании было оценено большое количество бегунов с разнородными стандартами производительности с использованием тщательных современных измерений RE. (стоимость энергии) и кинематика (10 шагов на каждой скорости) одновременно в диапазоне скоростей и с усреднением данных по нескольким аналогичным скоростям (10–12 км · ч ^–1 ).Это облегчило исследование целевого набора кинематических переменных, основанных на гипотезах, и представляет собой существенное улучшение масштаба и точности по сравнению с предыдущими исследованиями. Следовательно, было обнаружено, что многочисленные кинематические переменные связаны с RE, vLTP и производительностью (переменные LEc 19; переменные vLTP 18; переменные времени SB: 11). Независимый регрессионный анализ показал, что три переменных (вертикальные колебания таза, нормированные на высоту, минимальный угол коленного сустава во время контакта с землей и минимальная горизонтальная скорость таза) объясняют 39% вариабельности LEc.Кроме того, последовательный набор из четырех переменных (минимальная горизонтальная скорость таза, угол стойки при касании, DF и наклон корпуса вперед) объединились, чтобы объяснить как значительную 31% вариабельности в беговых характеристиках (время SB), так и также 42% вариабельности vLTP, физиологического маркера производительности. Предыдущие исследования не обнаружили никаких кинематических переменных, связанных с производительностью, и только неубедительные доказательства того, что изолированные переменные связаны с экономикой. Таким образом, это исследование предоставляет новые и надежные доказательства важности общей техники бега как важного компонента тренировочной активности и производительности.Кроме того, он впервые подчеркивает важность нескольких отдельных кинематических переменных; например, минимальная горизонтальная скорость таза, которая участвовала во всех трех моделях регрессии.

Текущая когорта характеризовалась широким диапазоном времен SB (изменчивость показателей), а также демонстрировала значительную изменчивость по большинству кинематических показателей, хотя средние значения были сопоставимы с предыдущими отчетами (1,46). RE, измеренный как LEc, показал большой двукратный диапазон по всей когорте, который кажется заметно большим, чем в предыдущих отчетах, в первую очередь потому, что в текущем исследовании была удалена стоимость энергии в состоянии покоя, чтобы изолировать стоимость энергии бега / передвижения (т.е., LEc). Для сравнения, затраты кислорода на бег на скорости 10–12 км · ч ⁻¹ в этой когорте составили 200,3 ± 16,7 мл · кг ⁻¹ · км ⁻¹ (диапазон: 160,6–248,8 мл · кг ^{— 1} · км ⁻¹ ) и, таким образом, аналогичен предыдущему отчету о градиенте 0% (24). Хотя мы использовали установленную поправку на множественные корреляции (7), учитывая количество выполненных тестов, мы осторожно относимся к чрезмерной интерпретации изолированных, значимых, но более слабых корреляций. Поэтому в нашей интерпретации мы сосредоточились на переменных с более сильной корреляцией, которые способствовали регрессионным моделям или были связаны с несколькими результатами, или были частью кластера связанных переменных, чтобы уменьшить возможность выделения ложноположительных результатов.

Согласованность более сильных кинематических коррелятов (например, GCT, V y P _MIN и Δ z P _{GC, H} ) и выбор тех же четырех переменных в регрессионных моделях для фактических производительность (время SB) и vLTP, как интегративный физиологический маркер производительности, подтверждают достоверность результатов. Физиологический маркер производительности коррелировал с более широким диапазоном кинематических переменных и имел более сильную регрессионную модель, чем фактическая производительность (vLTP, 18 корреляций и 42% объясненной дисперсии против времени SB, 14 корреляций и 31% объясненной дисперсии). вероятно, из-за контролируемых условий и одновременного измерения vLTP в отличие от различных рас, условий и времени (до 12 месяцев) времени SB.

Торможение

Одним из новых результатов настоящего исследования было соотношение минимальной скорости таза (V y P _MIN ), как критериальной меры торможения, с RE ( r = -0,477 ), vLTP ( r = 0,388) и фактическую производительность (время SB r = 0,259), и что эта переменная также способствовала объясненной дисперсии во всех трех моделях регрессии (время SB 14,2%, vLTP 9,9% и LEc 2,5%). Было широко высказано предположение, что торможение является возможным определяющим фактором RE и производительности (20,25,26,34,39), хотя единственное ограниченное на сегодняшний день свидетельство неожиданно сообщило о том, что большее изменение горизонтальной скорости CM связано с лучшим RE в 14 элитных бегунов (47).Это явно контрастирует с выводами нашего более тщательного расследования. Кроме того, для элитных бегунов в нашей когорте ( n = 29) измерения V y P _MIN на 10–12 км · ч ⁻¹ коррелировали с LEc ( r = 0,587, P = 0,001) и vLTP ( r = 0,658; P <0,001). Таким образом, текущее всестороннее исследование убедительно демонстрирует важность минимизации торможения (т.е. уменьшения V y P _MIN ) и, следовательно, колебаний горизонтальной скорости для оптимизации RE и производительности.

Минимальная скорость таза (V y P _MIN ), а не CM (V y CM _MIN ) или изменение скорости таза (максимальная-минимальная, например, ΔV y P _GC ), был самым сильным показателем и, следовательно, критерием измерения колебаний горизонтальной скорости. Это может быть связано с тем, что во время первоначального контакта с землей V y P _MIN лучше отражает величину любого тормозного воздействия опорной ноги и / или качающейся ноги на таз.Напротив, скорость CM во время начального контакта с землей может быть менее чувствительной к этим тормозным эффектам из-за движения других конечностей, туловища и головы. Взаимосвязь торможения с RE и производительностью не считается результатом торможения как такового , которое включает в себя пассивные ударные силы и эксцентрическую мышечную активность. Скорее, более сильное торможение во время начальной фазы контакта с землей впоследствии требует создания больших горизонтальных движущих сил в качестве компенсации для повторного ускорения в течение оставшейся части шага и поддержания заданной скорости движения.Создание движущей силы включает в себя энергетически затратные концентрические сокращения (36) и, по-видимому, является основным компонентом метаболических затрат при беге (13), и, таким образом, влияние торможения на экономичность и производительность вполне логично.

Вертикальное колебание

Вертикальное смещение таза при контакте с землей (Δ z P _{GC, H} ) было критерием измерения вертикальных колебаний, поскольку оно неизменно было самым сильным коррелятом между экономичностью, vLTP и производительностью.Возможно, что вертикальные колебания таза лучше отражают жесткость ноги во время фазы стойки, тогда как вертикальные колебания ЦМ могут быть чувствительны к движениям рук, туловища и головы и, таким образом, потенциально могут мешать им. В качестве альтернативы, возможно, что важность колебаний CM затеняется любым шумом / ошибкой в ​​положении и / или антропометрии 17 сегментов тела. Тем не менее, открытие, что улучшенные показатели результатов были связаны с уменьшением вертикального смещения таза во время контакта с землей, полностью согласуется с идеей о том, что минимизация вертикальных колебаний (3,38,46) и наличие более жесткой ноги (15) полезны для RE и представление.

Обнаружение взаимосвязи между вертикальными колебаниями и характеристиками ( r = от -0,247 до -0,341) кажется совершенно новым, хотя удивительно, что Δ z P _{GC, H} не повлияли на регрессионные модели производительности. или vLTP. Δ z P _{GC, H} был связан с LEc ( r = 0,534), что объясняет 28% дисперсии в рамках регрессионной модели, что указывает на то, что вертикальные колебания могут быть важным фактором, определяющим RE. Хотя связь между вертикальными колебаниями и RE широко постулировалась, доказательства были непрозрачными (related, 19.45; несвязанные, 46). Учитывая несовершенный возврат упругой энергии, более сильные вертикальные колебания обязательно включают в себя больше работы, выполняемой против силы тяжести, и поэтому наблюдение более сильных вертикальных колебаний, наносящих ущерб экономике и производительности, представляется весьма правдоподобным.

Поза

Удержание позы туловища устойчиво в сагиттальной и горизонтальной плоскостях во время бега (то есть меньший диапазон движений) было связано с большей экономичностью и, в меньшей степени, с производительностью, подчеркивая пагубное влияние этих посторонних движений.Наклон корпуса вперед ( x TA _MEAN ) не был связан с LEc, но слабо коррелировал с фактической производительностью и вносил свой вклад в регрессионную модель ( r = 0,24; 4,2%). Напротив, предыдущие исследования показали, что наклон туловища вперед связан с RE, но не с производительностью, в меньшей когорте (46).

Параметры шага

Более короткий GCT и соответствующий более низкий DF коррелировали с лучшими беговыми характеристиками и vLTP (GCT r = -0.От 351 до -0,367; DF r = от −0,212 до −0,276). Удивительно, но именно DF, а не GCT, способствовали регрессионным моделям производительности (время SB 6,4%) и vLTP (4,5%), а не GCT. Однако ни одна из этих переменных не была связана с LEc. В предыдущих исследованиях сообщалось, что более короткий GCT связан с лучшим (34,38) и более низким RE (16), что в контексте наших результатов кажется ложным результатом для небольших групп бегунов. Несоответствие между ассоциацией GCT с производительностью, но не RE, удивительно, учитывая, что предполагаемый механизм, посредством которого кинематические факторы влияют на производительность, осуществляется через RE.Это может указывать на то, что либо короткие GCT, либо низкие значения DF являются побочными продуктами, а не определяющими факторами беговых характеристик (то есть случайной ассоциацией), или, что более вероятно, идеальная кинематика для беговых характеристик определяется факторами оптимизации, помимо простой минимизации LEc. Например, минимизация нервно-мышечной активации, мышечной силы или стресса была предложена для объяснения того, почему предпочтительная скорость вращения педалей велосипедистов существенно выше энергетического оптимума (~ 90 против 60 об / мин (32)).Дальнейшее доверие к этой гипотезе было добавлено при моделировании бега, где минимизация активации мышц приводила к результатам, которые были больше похожи на измеренные показатели, чем минимизация затрат на транспортировку (29). Однако настоящее исследование предоставляет первые надежные эмпирические доказательства того, что эти факторы, по-видимому, важны для определения кинематики бега на практике.

Напротив, более короткий шаг (SL _H ) и более высокий SR были связаны с LEc, возможно, предполагая, что чрезмерное бегство, ведущее к неэкономично низкому SR, является распространенной техникой.В недавнем обзоре сделан вывод, что более высокий SR может быть следствием повышенной жесткости ног в стойке, что приводит к снижению поглощения энергии в основных суставах и уменьшению вертикальных колебаний CM (40), что согласуется с результатами этого исследования.

Углы нижних конечностей

Большие углы ступни и сегмента голени при касании ( x FA _TD и x SA _TD ; Рис.) И диапазон движения колена и бедра во время контакта с землей (Δ x KA _GC и Δ x HA _GC ) были отрицательно связаны с беговой производительностью и vLTP.Это может быть связано, по крайней мере частично, с более вытянутой вперед ногой при приземлении и большим диапазоном движений во время контакта с землей, связанным с более длинным GCT (все четыре из этих углов нижних конечностей в значительной степени коррелировали с GCT; r = 0,346–0,638, P ≤ 0,001). Фактически, эти четыре переменные включали в себя самые сильные кинематические корреляты времени SB (Δ x HA _GC , r = -0,373) и vLTP (Δ x KA _GC , r = -0.455). Таким образом, изначально это были первые переменные, введенные в регрессионную модель; однако впоследствии они были удалены из модели, по-видимому, потому, что другие перекрывающиеся факторы объясняли большую долю дисперсии. Тем не менее, угол наклона стойки при касании ( x SA _TD ) объясняет 10,0% вариации производительности (время SB) и 19,0% вариации vLTP. И наоборот, меньшее предыдущее исследование показало, что угол хвостовика при касании влияет на RE, но не на производительность (46).

Углы нижних конечностей, отражающие большее движение колена и бедра, были связаны с более высоким LEc (6 переменных). Из этих переменных самыми сильными коррелятами LEc были те, которые отражают сгибание колена во время контакта с землей ( x KA _{GC, MIN} r = -0,53; Δ x KA _GC r = 0,466) с x KA _{GC, MIN} объясняет 9,2% дисперсии LEc в рамках регрессионного анализа. Это опять-таки неразрывно связано с жесткостью ног, потому что большее сгибание суставов нижних конечностей во время стойки может отражать более энергоемкие эксцентрические упражнения, за которыми следует концентрическая мышечная активность, а не относительно эффективные изометрические сокращения (36).

Более сильное сгибание колена и бедра качающейся ноги было связано с более высоким LEc ( x KA _{SW, MIN} r = -0,405; x HA _{SW, MAX} r = 0,337) но не производительность. Сгибание в этих суставах также могло способствовать тормозящему эффекту на таз, описанному ранее. Это интересно, учитывая, что «поднимать» колени и ступни являются популярными тренировочными пунктами. Однако текущие результаты показывают, что чрезмерное сгибание колена и бедра приводит к ненужным расходам энергии на скоростях, рассмотренных в этом исследовании.

Общее влияние техники бега

Кинематика бега явно изменяется в зависимости от скорости, и поэтому, чтобы избежать этого затруднения, мы исследовали кинематику бега в самом высоком диапазоне обычных скоростей (10–12 км · ч ^–1 ) до того, как наступила значительная усталость или анаэробный метаболизм у всех индивидуумов (т. е. ≤vLTP), который обязательно сильно отличался от темпа соревнований, особенно у элитных бегунов в нашей когорте. То, что кинематика на скорости 10–12 км · ч ⁻¹ была связана с экономичностью, измеренной на тех же самых скоростях, возможно, ожидалось, но более неожиданной оказалась взаимосвязь между кинематикой на скорости 10–12 км · ч ⁻¹ и характеристиками на скоростях, которые для некоторых бегунов были существенно выше.Это может означать, что техника бега по сравнению с другими бегунами одинакова на разных скоростях; то есть бегуны с наименьшим углом стойки при касании на 10–12 км · ч ^–1 также имеют наименьшее значение на более высоких скоростях. В качестве альтернативы, также возможно, что техника бега чувствительна к относительной интенсивности и что низкий vLTP, близкий к 10-12 км · ч ^-1 , оказывает влияние на технику бега по сравнению с людьми с более высоким vLTP и потенциально может вызвать случайная связь между кинематикой и производительностью.Однако, поскольку 75% когорты имели vLTP ≥14 км · ч ^-1 , кажется маловероятным, что усталость или метаболические факторы оказали сильное влияние на кинематику бега, измеренную в среднем при 11 км · ч ^-1 . Наконец, возможно, что кинематика на скоростях, близких к темпу гонки, может иметь еще более сильную связь с характеристиками, но эта возможность не была изучена, и будущие исследования могут быть сосредоточены на бегунах с более высокими стандартами, чтобы получить действительную кинематику на более высоких скоростях.

Большое количество корреляций и относительно небольшое количество переменных в регрессионной модели (например,g., корреляции LEc 19, три переменные в регрессии) демонстрирует степень перекрытия между кинематическими переменными и предполагает, что к рассмотрению изолированных переменных следует относиться с осторожностью. Это значительное совпадение следует ожидать, поскольку различные элементы техники бега неизбежно взаимосвязаны. В частности, движения таза обязательно являются следствием действий нижних конечностей, особенно углов нижних конечностей и параметров шага (которые сами по себе взаимосвязаны).Хотя целью этого исследования не было изучение взаимосвязи различных кинематических переменных, которые мы оценили, было примечательно, что V y P _MIN , Δ z P _{GC, H} и Δ z Все PA были связаны как с SL _H ( r = 0,358–0,659; P <0,01), так и с ΔKA _GC ( r = 0,359–0,548; P <0,01). Кроме того, хотя основное внимание в этом исследовании уделялось кинематике, следует признать, что кинетика, включая силы реакции опоры и результирующий крутящий момент суставов, антропометрию и механику тканей, являются важными аспектами кинематических наблюдений в этом исследовании.Например, выравнивание результирующего вектора силы реакции опоры может иметь решающее значение для минимизации суставных моментов и, следовательно, мышечных сил (8,13).

Предполагается, что техника бега влияет на производительность через RE, что является одним из многих факторов, влияющих на производительность. Следовательно, логично, что кинематические переменные объясняют меньшую долю дисперсии в производительности (время SB 31%) по сравнению с LEc (39%). Однако более высокая доля vLTP, которая объяснялась кинематическими переменными (42%) по сравнению с LEc, была неожиданной, учитывая, что vLTP является физиологическим маркером производительности, который, как считается, зависит от интегративной комбинации V˙O _2max , фракционного использования , и LEc (6).Это может указывать на то, что кинематические переменные либо совпадают с другими аспектами производительности, либо определяют их. Это исследование не смогло количественно оценить степень причинно-следственной связи ни в одной из изученных взаимосвязей. Возможно, что другие переменные, не включенные в текущее исследование (например, антропометрические факторы, такие как сегментарная масса и инерция), могут влиять как на наши прогнозирующие (кинематические), так и на исходные (RE и производительность) переменные и, таким образом, вносить вклад в наблюдаемые нами отношения.Однако на основе разнообразия кинематических переменных между бегунами, интуитивного влияния техники на экономичность и производительность (3) логическое обоснование влияния некоторых из выявленных переменных (например, вертикальных колебаний и торможения, как обсуждалось ранее) , и величина наблюдаемых отношений, кажется вероятным, что в этих отношениях есть причинный компонент.

Следовательно, мы рекомендуем постоянную скорость таза вперед с минимальными вертикальными колебаниями и поперечным вращением для повышения экономичности и производительности, и, возможно, улучшение параметров шага (DF, GCT и SL _H ) и углов нижних конечностей. идентифицированные ( x SA _TD , Δ x KA _GC и Δ x HA _GC x KA _{GC, MIN} ) могут помочь улучшить эти аспекты движения таза.Учитывая очевидную важность техники для достижения результатов, бегунам рекомендуется посвящать соответствующую часть своей подготовки техническому развитию. В будущей работе следует изучить пластичность общей техники бега в ответ на острые и хронические вмешательства, уделяя особое внимание определенным переменным, которые мы определили, чтобы установить степень, в которой техника и, в конечном итоге, экономия и производительность могут быть улучшены. Кроме того, следует изучить природу этих взаимосвязей, в частности, являются ли они причинными или просто корреляциями с другими влиятельными переменными.

В заключение, текущее исследование предоставляет новые и надежные доказательства того, что техника бега объясняет значительную долю различий в RE (39%) и производительности (31%). Поэтому рекомендуется, чтобы бегуны и тренеры внимательно относились к параметрам шага (более низкий DF, более короткий GCT и более короткая длина шага) и углам нижних конечностей (более вертикальная голень и стопа с подошвенным сгибом при приземлении, а также меньший диапазон движений колена и бедра. во время стойки) частично для оптимизации движения таза (минимальное торможение, вертикальные колебания и поперечное вращение) и, в конечном итоге, для повышения производительности.

Профили кардиостимуляции и тактическое поведение элитных бегунов

Стимулирование, используемое элитными спортсменами, различается для разных видов спорта, что требует изучения профилей стимуляции для конкретных видов спорта. Кроме того, поведение элитных бегунов в темпе различается в зависимости от дистанции забега. Стратегия «тотальной», характеризующаяся быстрым начальным ускорением и снижением скорости на более поздних этапах, наблюдается на дистанциях 100 м и 200 м; Бегуны на 400 м также демонстрируют положительный темп бега, который характеризуется снижением скорости на протяжении всего забега.Точно так же бегуны на 800 м обычно используют стратегию положительного темпа во время соревнований по темпу. Однако во время чемпионских гонок, в зависимости от тактических подходов, используемых доминирующими спортсменами, темп может быть как положительным, так и отрицательным (характеризуется увеличением скорости на всем протяжении). U-образная стратегия темпа (характеризующаяся более быстрым началом и окончанием, чем в средней части забега) очевидна во время выполнения мировых рекордов на соревнованиях на дистанции 1500 м, 5000 м и 10 000 м. Хотя параболический J-образный профиль темпа (в котором старт быстрее средней части забега, но медленнее, чем конечный рывок) можно наблюдать во время чемпионских гонок на 1500 м, стратегия отрицательного темпа с микровариациями темпа принята на 5000 м и бегуны на 10 000 м в соревнованиях чемпионата.Главные гонки чемпионата по пересеченной местности и марафону характеризуются позитивной стратегией темпа; в то время как U-образная стратегия стимуляции, которая является результатом быстрого концевого рывка, используется бегунами с препятствиями на 3000 м и полумарафонцами. Напротив, недавние мировые рекорды в марафонских выступлениях характеризовались равномерным темпом, что подчеркивает различия между чемпионатом и соревновательными гонками на дистанциях более 800 м. В рассмотренных исследованиях предлагаются дальнейшие рекомендации для спортсменов. На протяжении всего забега бегуны на 800 м должны избегать широкого бега на поворотах.В свою очередь, во время крупных соревнований чемпионата бегуны на 1500 м, 5000 м и 10 000 м должны стараться бегать как можно ближе к внутренней части трассы во время решающих этапов гонки, когда скорость высока. Сохранение лидирующих позиций на последнем круге рекомендуется для оптимизации финишной позиции во время основных гонок чемпионата на 1500 м и 5000 м. Спортсменам с более скромными целями, чем завоевание медали на крупных чемпионатах, рекомендуется придерживаться реалистичного темпа на начальных этапах забегов на длинные дистанции и оставаться в группе бегунов.Тренеры элитных спортсменов должны учитывать наблюдаемую разницу в профилях стимуляции, принятых в соревновательных гонках и , используемых в чемпионских гонках: быстрое время, достигнутое во время гонок с помощью одного или нескольких кардиостимуляторов, не обязательно воспроизводится при определении победителя. все гонки чемпионата, где темп существенно различается. Хотя существующие исследования, изучающие характеристики стимуляции у элитных бегунов с помощью наблюдательного подхода, предоставляют экологически достоверные данные о производительности, они предоставляют мало информации о механизмах, лежащих в основе, которые объясняют показанное поведение.Следовательно, необходимы дальнейшие исследования, чтобы оказать значимое влияние на дисциплину. Исследователи должны разработать и провести мероприятия, которые позволят спортсменам тщательно выбирать стратегии, на которые не влияют неверные решения других участников, что позволит этим спортсменам развить более оптимальное и успешное поведение.

Бег на короткие дистанции — TJ041161101928

Спринт — это бег на короткие дистанции за ограниченный период времени. Он используется во многих видах спорта, которые включают бег, как правило, как способ быстрого достижения цели или цели, а также для уклонения или поимки соперника.Физиология человека диктует, что почти максимальная скорость бегуна не может поддерживаться более 30–35 секунд из-за истощения запасов фосфокреатина в мышцах и, возможно, во вторую очередь из-за чрезмерного метаболического ацидоза в результате анаэробного гликолиза.

В легкой атлетике и легкой атлетике спринт (или рывок) — это гонки на короткие дистанции. Это одни из старейших соревнований по бегу. Первые 13 выпусков Древних Олимпийских игр включали только одно мероприятие — стадионную гонку, которая представляла собой гонку от одного конца стадиона до другого.В настоящее время на летних Олимпийских играх и чемпионатах мира на открытом воздухе проводятся три спринтерских мероприятия: на 100 метров, 200 метров и 400 метров. Эти события берут свое начало в гонках с имперскими измерениями, которые позже были преобразованы в метрические: 100 м эволюционировали из 100-ярдового рывка, 200-метровое расстояние произошло от фарлонга (или ¹ ⁄ ₈ миль) и 400 m был преемником 440-ярдового рывка или гонки на четверть мили.

На профессиональном уровне спринтеры начинают забег, принимая положение на корточках в стартовых блоках, а затем наклоняются вперед и постепенно переходят в вертикальное положение по мере того, как гонка прогрессирует и набирается импульс.Установленное положение различается в зависимости от запуска. Выравнивание тела имеет ключевое значение для создания оптимального количества силы. В идеале спортсмен должен начать с 4-точечной стойки и отталкиваться обеими ногами для создания максимальной силы. Спортсмены остаются на одной и той же полосе беговой дорожки на протяжении всех спринтерских соревнований, за исключением бега на 400 м в закрытом помещении. Забеги на дистанцию ​​до 100 м в основном ориентированы на разгон до максимальной скорости спортсмена. Все спринты за пределами этой дистанции все чаще включают элемент выносливости.

Бег на 60 метров — это обычное мероприятие в закрытых помещениях и чемпионат мира в закрытых помещениях. Менее распространенные соревнования включают бег на 50, 55, 300 и 500 метров, которые используются в некоторых соревнованиях средней школы и университетских соревнованиях в Соединенных Штатах.

[Спринт № 5, бег на средние и длинные дистанции] Высочайшие результаты, которые развиваются на треке ｜ World Athletics @ TDK ｜ TDK Techno Magazine

Боевые искусства на треке, бег на 800 м

Соревнования по легкой атлетике ИААФ на чемпионатах мира по легкой атлетике и Олимпийских играх включают спринт (100 м, 200 м и 400 м), среднюю дистанцию ​​(800 м, 1500 м и 3000 м), длинную дистанцию ​​(5000 м и 10000 м), эстафеты и бег с препятствиями.
Среди них бег на 800 метров, два круга по овальной дорожке, называют «боевыми искусствами бега». Первые 100 метров бегуны придерживаются своих дорожек, затем после прохождения второго поворота трасса становится открытой. Затем они борются за то, чтобы занять более выгодное положение, и нередко они толкаются, сталкиваются друг с другом или даже падают.
Кроме того, гонка требует анаэробных упражнений на мгновенную силу, а также аэробных упражнений на выносливость. Также интересно наблюдать, как бегуны разрабатывают свои стратегии по отношению к своим конкурентам и решают, где они окунутся в финальный спринт.Это также решающий фактор в гонках на средние дистанции, позволяющий контролировать темп при сохранении выносливости. Бегуны неизбежно замедляются примерно с середины забега, но они переключаются в режим спринта в последнем разделе, вызывая оставшуюся выносливость для спринта.

Как далеко продвинется рекорд в спринте на 100 метров?

Текущий мировой рекорд в спринте на 100 метров — 9.58 секунд удерживает Усэйн Болт (2009). Первое преодоление 10-секундного барьера произошло в 1968 году (9,95 с Джима Хайнса), таким образом, время сократилось на 0,37 секунды примерно за 40 лет. Вместе с усовершенствованием оборудования прогнозируется, что рекорд достигнет отметки 9,30 секунды примерно в 2050 году.

Гепарды — лучшие спринтеры в животном мире. Они могут достичь скорости 100 км / ч за несколько секунд и разогнаться до 100 метров менее чем за 4 секунды. Однако гепарды в животном мире относительно невелики, их вес составляет всего от 45 до 70 кг.Считается, что они способны эффективно расширять и сжимать четыре ноги, что объясняет их способность к спринту. Другими словами, не количество, а качество мышц — качество пружины — способствует их скорости.

Это правда, что есть много спортсменов, которые обладают прекрасным телосложением и развитыми мускулами и входят в число лучших спринтеров мира. Однако в один прекрасный день мы хотели бы увидеть выдающихся спортсменов, которые выходят за рамки физических и мышечных ограничений и устанавливают новые поразительные рекорды за счет разработки научно обоснованных методов бега и разумных тренировок.

Головки TMR / PMR, преодолевая ограничения высокой плотности дорожек

Жесткий диск часто используется в ПК, HDD-рекордерах и серверах в качестве устройства хранения информации. В нем с большой скоростью вращается магнитный диск (опорный диск), который сканирует поворотный рычаг.Рычаг имеет записывающий элемент магнитной головки, который записывает данные на записывающий слой магнитного диска, создавая микромагнит, и считывает данные, записывая их с помощью воспроизводящего элемента.
Микромагнит, переносящий данные, записывается на том же магнитном диске концентрически. Это называется дорожкой. Слово трек первоначально означает колею колес транспортных средств, оставленных на дороге, которая стала обозначать следы на спортивных площадках и следы на магнитных дисках.

В 1990-е годы предел плотности записи на поверхности жесткого диска составлял 100 Гбит / с (гигабит на квадратный дюйм).Это было связано с тем, что в то время в качестве метода записи использовалась продольная магнитная запись, при которой микромагниты располагались в горизонтальном направлении поверхности диска. Чтобы достичь более 100 Гбит / с с помощью этого метода, ширина дорожки должна быть порядка нанометров. Размещение таких небольших микромагнитов в продольном направлении сделает направление намагничивания нестабильным из-за тепла и т. Д., Что приведет к потере записанных данных.
Прорыв в этой проблеме был сделан с помощью головки перпендикулярной магнитной записи (PMR), которую TDK первой в мире сделала.За счет размещения микромагнитов перпендикулярно поверхности диска направление намагничивания стабилизируется, и в то же время это обеспечивает удивительно высокую плотность дорожек, которая была невозможна с помощью обычного метода.
Таким образом, перпендикулярная магнитная запись помогла дополнительно увеличить возможности записи на жесткие диски и в то же время минимизировать их размер. Головка TMR / PMR, сочетающая в себе записывающую головку с высокочувствительным воспроизводящим элементом TMR, является сегодня основной головкой для жестких дисков.

Как подготовиться к марафону и что есть

Зачем мне нужна подготовка к марафону?

Подготовка к марафону требует напряженной подготовки, целеустремленности и навыков.Однако неправильные решения относительно времени гонки могут противодействовать всей вашей многомесячной тяжелой работе и планированию. Вот несколько основных рекомендаций, которые помогут свести к минимуму любые чрезмерные повреждения вашего тела — и сделать гонку более приятной для вас.

Как мне подготовиться за несколько недель до марафона?

• Последняя длинная пробежка должна состояться примерно за три недели до марафона. Столько времени требуется, чтобы повреждение мышц, вызванное тренировкой, разрешилось. Добавление еще одного длинного забега могло привести к неприятностям.Прирост будет минимальным, если таковой имеется, и может привести к тому, что спортсмен «заберет» ноги во время соревнований.
• Пробег за две недели до гонки следует сократить на 25–50% по сравнению с предыдущей неделей. Вам следует дополнительно сократить этот пробег за полнедели до гонки.
• Этот период может быть, когда вы задаетесь вопросом: «Достаточно ли я тренировался?» Не волнуйся. Вы не можете наверстать тренировки за последние две недели. Вы не будете терять форму, пока сокращаете дозу. Если вы начнете тренироваться, вы готовы.
• Подобно тому, как вы сокращаете свою работу по восстановлению мышц, сосредоточьтесь на сне за неделю до забега. Ваше тело это оценит. Даже если нервозность мешает вам заснуть в ночь перед гонкой, дополнительный сон, который вы получили за предыдущую неделю, компенсирует это.

Это хорошее время, чтобы просмотреть карту трассы. Визуализируйте, как вы путешествуете по маршруту, наслаждаясь поездкой.

Что есть и пить перед марафоном

Перед началом гонки убедитесь, что вы хорошо гидратированы.Пейте много воды в течение недели перед гонкой. Это оптимизирует вашу гидратацию до того, как вы выйдете на стартовую линию.

Придерживайтесь диеты, богатой сложными углеводами, например хлебом, рисом, макаронами и крахмалистыми овощами. Это помогает максимально увеличить запасы гликогена (энергии). Не экспериментируйте с новыми продуктами на этой неделе. Углеводная загрузка (углеводная загрузка) может быть сложной. Попробуйте в другой раз, возможно, перед другими долгими забегами.

Убедитесь, что у вас под рукой есть источники жидкости и пищи для гонки, включая источник электролита.Убедитесь, что это те же самые, что вы тестировали во время длительных пробежек. Ничего нового в день гонки!

Отрегулируйте свои силовые тренировки

Рассмотрите возможность сокращения силовых тренировок в течение последних четырех месяцев тренировок. В течение последних шести-восьми недель до соревнований силовые тренировки должны состоять только из художественной гимнастики, упражнений с мячом, пилатеса или других методов силовых тренировок с минимальным внешним сопротивлением. Цель состоит не в том, чтобы нарастить новые мышцы, а в том, чтобы сохранить вашу силу перед соревнованиями.

На неделе соревнований не должно быть силовых тренировок. Вам нужно дать отдых мышцам и подготовить их к гонке.

Как мне подготовиться за день до марафона?

Разложите одежду, которую вы будете носить. Не надевайте новую одежду на гонку — 26,2 мили — это долгий путь, если вас что-то раздражает. Бирка на одежде очень быстро может стать заклятым врагом.

Не надевайте новую обувь на марафон. Наденьте пару, которую вы носили во время нескольких длинных пробежек (если они не создают никаких проблем).Помните, в день соревнований нет ничего нового!

Будьте готовы ко всему. Заполните спортивную сумку предметами первой необходимости:

• Сухая рубашка.
• Дополнительная пара носков.
• Ткань (никогда не знаешь, когда закончится запас переносного туалета).
• Дополнительные шнурки.
• Перчатки.
• Шляпа или кепка.
• Vaseline® (или другая смазка).
• Дополнительные английские булавки.
• Средства для ухода за волдырями.
• Все, что вам нужно.

Вы можете бросить свой пот в сумку до начала гонки. На большинстве гонок есть зона регистрации багажа.

Дополнительные советы по планированию накануне гонки

• Убедитесь, что вы выбрали свой гоночный номер. Не стоит часами стоять на ногах на выставке Race Expo. Несмотря на всех продавцов, важно сохранить ноги на следующий день. Если возможно, заберите свой номер пораньше.
• К настоящему времени вы должны были отточить свой распорядок дня, который вы использовали перед длительными пробежками.Это то же самое, что вы должны использовать в ночь перед гонкой. Ешьте одну и ту же еду в то же время, когда вы тренировались, и убедитесь, что вы хорошо гидратированы.
• Спланируйте, когда вы уедете, как попадете на гонку и где припаркуетесь. Вы же не хотите заблудиться перед гонкой. Вам и так будет достаточно беспокойства. Планируйте каждую деталь своего утра: от пробуждения до одевания, выхода за дверь и до линии старта.
• Многие гонки предоставляют воду и гели или напитки с электролитом на трассе.Если вы не практиковались в использовании этих продуктов во время длительных пробежек, не используйте их в день соревнований. Даже небольшие различия в концентрации сахара могут вызвать расстройство желудка во время мероприятия. Принесите свои собственные запасы, с которыми вы тренировались в день соревнований. У вас должен быть как источник топлива, обычно в виде гелей или жевательных таблеток, так и источник электролита.
• Просматривая карту трассы, найдите остановки водоснабжения, медпункты и переносные туалеты.
• Проверить уровни загрязнения на трассе.Если будет более высокий уровень загрязняющих веществ, планируйте заранее. Сведите к минимуму воздействие загрязняющих веществ по дороге на гонку и согрейтесь в хорошо вентилируемом помещении или в помещении. Районы с высокими зданиями и интенсивным движением могут быть худшим местом для прогрева. Загрязнение окружающей среды отрицательно сказывается на работоспособности и может усугубить аллергию или астму.

Как мне подготовиться в день гонки?

Вставай рано. Планируйте прибыть как минимум за час до гонки. Вы не хотите терять время перед гонкой.Другие советы на день скачек:

• Возьмите немного калорий. Хорошая идея — есть то, что вам подходит, перед длительными тренировками. Пить много воды.
• Когда вы одеваетесь, смажьте все участки, где есть проблемы с натиранием. Если возникли волдыри или горячие точки, обработайте это место профилактически (используя Second Skin®, Body Glide®, молескин или что-то еще, что сработало во время тренировки).
• Прикрепите свой номер. У большинства гонок теперь есть чип хронометража, прикрепленный к нагруднику.Оставьте это прикрепленным. Скорее всего, к нагруднику также будет прикреплена бирка для проверки багажа. Следуйте инструкциям в информации перед гонкой о том, как проверить свое дополнительное снаряжение.

Независимо от температуры, когда вы встаете, есть вероятность, что во время гонки она повысится. Во время бега вы будете выделять много тепла. В начале гонки вы можете носить старую одежду, которую вы можете выбросить, когда разогреетесь. Старые носки хорошо смотрятся на руках. Мешки для мусора отлично защищают в ненастную погоду.Когда вы сбрасываете вещи, не бросайте их на пути другого бегуна.

Когда вы прибудете на место проведения марафона

• Приезжайте к началу, ожидая найти очередь у переносных туалетов. Так как у вас есть свободное время, не беспокойтесь. Найдите удобное место рядом с туалетом, чтобы посидеть и отдохнуть, пока вы ждете.
• Не беспокойтесь о разминке. Прогулка из машины немного расслабит вас. Возможно, вы захотите сделать легкую растяжку (если вы к этому привыкли).
• Перед тем, как отправиться на старт, снимите пот и проверьте спортивную сумку. Убедитесь, что у вас есть еда и / или напитки, которые вы приносите с собой, и прикрепите их к себе.
• Отправляйтесь на старт и займите подходящее место в рюкзаке. Старт гонок многолюдный. Не беспокойтесь о том, что начнете слишком медленно. Пачка быстро истончается, а медленный старт даст вам возможность разогреть мышцы и избавит вас от агонии слишком быстрого старта.

Вы много работали, чтобы попасть сюда, и готовы к работе. Наслаждайтесь приключениями впереди!

Что мне делать во время гонки?

У вас есть план приема жидкости и питания, который вы выработали во время длительных пробежек. Придерживайтесь этого. Не поддавайтесь соблазну изменить планы сейчас. Не ждите, пока вы захотите пить воду — это уже слишком поздно. Если условия резко отличаются от тех, когда вы тренировались, при необходимости отрегулируйте их, увеличив гидратацию в жаркие дни.

Начинайте медленно. Быстрый старт обычно оборачивается катастрофой. Если вы чувствуете себя сильным, вы всегда можете начать бегать быстрее позже в гонке. Вы не можете вернуться назад, если почувствуете усталость.

Наслаждайтесь гонкой. Это длинные 26,2 мили, но если вы улыбнетесь людям, снимающим фото и видео, поблагодарите добровольцев и помашите фанатам, когда вы пробегаете мимо, вы получите гораздо больше удовольствия. Закончите с улыбкой на лице, вы сделали это!

Что мне делать после гонки?

Гордитесь собой независимо от результатов.Вы можете учиться у каждой расы. Несколько советов для пост-марафона:

• Напиток. Даже если вы выпили во время забега, вы все равно будете немного обезвожены.
• Пополнить запасы углеводов. После тяжелых усилий есть двухчасовое окно, во время которого может улучшиться усвоение углеводов. Если вы не можете их есть, то выпейте. Добавление небольшого количества протеина улучшает восстановление. Не выбирайте продукты с очень высоким содержанием сахара или жира, это вызовет расстройство желудка.
• Продолжайте движение.В течение 60 минут после забега выполняйте сердечно-сосудистые движения меньшей интенсивности, например ходьбу. Это значительно снизит жесткость после гонки. Мягко потянитесь.
• Не планируйте бегать в течение недели после забега. Ходьба, плавание или езда на велосипеде в легком темпе подойдут.
• Вы можете обнаружить, что массаж помогает уменьшить скованность после гонки.
• Когда вы возобновите бег, начинайте легко — по 30 минут три-четыре раза в неделю — и постепенно увеличивайте. Большинство экспертов посоветуют вам избегать скоростной работы в течение месяца после марафона.
• Начните планировать свой следующий марафон. Просмотрите свое обучение; определить, что сработало хорошо, а что представляло проблему. Соответственно измените свой график тренировок. Опыт лучший учитель.

Дайте телу восстановиться. Экстремальные спортивные соревнования, такие как марафон, вызывают невероятную нагрузку на организм. Тело нуждается в отдыхе; в противном случае могут возникнуть такие проблемы, как травмы, усталость, снижение работоспособности и подавление иммунитета.

беговых пробежек мирового класса на длинные дистанции лучше всего предсказываются объемом легких пробежек и осознанной практикой коротких интервальных и темповых бегов

— их результативностью (14,15,40).После того, как DP был идентифицирован

в соответствии с выполнением этих характеристик, он может быть определен количественно

на протяжении всей спортивной карьеры с использованием журналов тренировок

и личных интервью (41). Первоначальное исследование DP

было сосредоточено на музыкантах (15), но его предполагаемый потенциал для развития im-

стимулировал исследования во многих областях, чтобы определить, каким аспектам практики можно научить опытных

претендентов (13,19 ).Спорт — одна из тех областей, где за последние 25 лет было проведено

значительных исследований (12,23,24,26,38),

включая дисциплины бега на средние и длинные дистанции

(9,10 , 40,41). Недавнее исследование элитных бегунов на длинные дистанции

(9) показало, что ведущие кенийские бегуны мира отметили

очень высоких физических и умственных усилий и удовольствия от очень интенсивных тренировок (т.е. -интервальные тренировки,

темповых пробежек и скачки), аналогично исследованиям DP у элитных

канадских бегунов на средние дистанции (40).Напротив, испытуемые из

как кенийской, так и канадской когорт не считали легкие пробежки

требующими физических или умственных усилий и, таким образом, не соответствовали исходному определению DP

. Сколько вкладов в результативность

вносят конкретные действия DP, еще не сообщается. их

относительных достоинств относительно общего тренировочного объема.

Хотя DP был предложен в качестве важного компонента улучшения

(простого опыта выполнения одной задачи недостаточно

(38)), недавние научные исследования утверждали, что различия в вариативности производительности

были частично объяснены принятием

ДП (20,30,31). Таким образом, современные тенденции в теории DP

утверждают, что практика — не единственная переменная, которая объясняет различные стандарты производительности

(31).Это явно относится к отличным бегунам на длинные дистанции

, чьи способности и результаты зависят от физиологии, генетики, биомеханики, питания, высоты,

методов тренировок и психологии (39). В этом обзоре (39) авторы

не упоминали эффект обучения с использованием DP. Однако, учитывая важность

для других видов спорта, этот эффект может иметь значение

для успеха бегунов на длинные дистанции. Преднамеренные практические исследования

, как правило, ретроспективны, в них участвовали

музыкантов

(15), триатлонистов и пловцов (25) и бегунов на длинные дистанции среднего уровня —

(41), при этом в нескольких исследованиях сообщалось о высокой ответственности за повторные

в течение длительного времени. краткосрочный отзыв о занятиях физкультурой и спортом

(5,17,22,23).Baker et al. (2) продемонстрировали надежность «метода журнала тренировок»

для поддержки отзыва спортсменов в

отдельных видах спорта

, а журналы тренировок и расписания очень часто используются тренерами и спортсменами для отслеживания прогресса, а

делают сравнение с предыдущими сезонами бега (32). На сегодняшний день

важность DP как показателя эффективности бегунов на длинные дистанции

еще предстоит изучить, но обширные личные данные тренировок

, которые записывают спортсмены высокого уровня, позволят провести углубленный анализ. тренировочных объемов и завершенных занятий.

Целью этого нового исследования было проанализировать количество и тип

DP, а также легких пробежек, выполненных бегунами элитного стандарта и

бегунов мирового класса на длинные дистанции в течение первых 7 лет из их

.

спортивных карьер, со ссылкой на их лучшие выступления в соревнованиях

.

Методы

Экспериментальный подход к проблеме

Опросник по таксономии учебной деятельности (TTAQ)

был предоставлен 85 бегунам-мужчинам на длинные дистанции, чтобы определить, сколько

каждый субъект принял участие в различных типах тренировок

в течение спортивной карьеры (1, 3, 5 и 7 лет после начала

систематических тренировок).Режимы тренировок (например, легкие пробежки и темп

пробежек) были проанализированы с использованием корреляций Пирсона и линейных регрессий

, при этом результаты соревнований (преобразованные в

баллов с использованием системы подсчета очков ИААФ) использовались в качестве зависимой переменной

.

Субъекты

В соревнованиях приняли участие 85 бегунов на длинные дистанции элитного и международного стандартов

мужчин. Возрастной диапазон составлял от 18 до 43 лет,

–

при среднем возрасте 28 лет (65).Все испытуемые были специалистами в соревнованиях

на дистанции 5000, 10000 м, полумарафоне (21,195 км) или марафоне

(42,195 км). На момент сбора данных все спортсмены

участвовали как минимум в одном из этих видов спорта. Политика

ecnica Uni-

Мадрид одобрила детали исследования, которое было

, проведенное в соответствии с Хельсинкской декларацией, в-

, включая документацию о согласии и информацию для субъектов до

до начала.В соответствии с политикой Политики

ecnica

Мадридского университета в отношении использования людей в повторном поиске, все субъекты были проинформированы о преимуществах и возможных

рисках, связанных с участием, прежде чем принимать участие, и в-

формируется из их права на отказ в любой момент. Все субъекты были

старше 18 лет и дали письменное информированное согласие, чтобы указать

на свое добровольное участие. Успеваемость предметов варьировалась от

до

от мирового уровня до конкурентоспособного национального стандарта.Среди

лучших атлетов были призеры чемпионатов мира ИААФ по кроссу

, чемпионатов мира ИААФ (мара-

тон), Олимпийских игр, Игр Содружества, чемпионатов африканских стран-

, чемпионатов Европы по кроссу и

Чемпионат Европы (трек). Лучшее время бегунов

варьировалось от 2:03:23 (бывший обладатель мирового рекорда) до 2:36:15

в марафоне и от 58:54 до 1:08:48 в полумарафоне;

Текущий мировой рекордсмен в шоссейной гонке на 10 км (26:44)

также был включен в выборку.Наилучшие результаты испытуемые дали

баллов в диапазоне от 494 до 1285 баллов в таблицах ИААФ

(35). В этом исследовании анализировались только периоды времени, в течение которых испытуемые сообщали как данные тренировки

, так и данные производительности (результаты соревнований).

Процедуры

Чтобы выяснить, насколько каждый субъект принимал участие в практике или систематических тренировках в течение своей спортивной карьеры, был разработан TTAQ

на основе анкеты Янга и Салмелы (40,41), разработанной

для среднего и среднего звена. бегуны на длинные дистанции.Этот инструмент был основан на оригинальном исследовании музыкантов

, проведенном Ericsson et al. (15), адаптировано для бега на длинные дистанции

и подтверждено 3 опытными тренерами по бегу на длинные дистанции

.

Каждый испытуемый получил анкету из 3 частей. В первой части

испытуемых просили предоставить биографические данные, текущий возраст, соревнования по легкой атлетике

и личные записи. Во второй части испытуемые

должны были вспомнить информацию для каждого двухлетнего интервала из

, когда они начали систематическую практику (т.е., в 1, 3, 5 и 7 лет)

до момента сбора данных. В каждом временном интервале испытуемых

просили сообщить, сколько времени они занимались различными тренировочными упражнениями

(не бегом), и какое расстояние они пробежали

в разных беговых упражнениях в течение типичной недели тренировок

За 10 недель до своей сезонной целевой гонки (например, Олимпийские игры, чемпионаты мира

, чемпионаты Европы и национальные чемпионаты

) (41).Соответствующие учебные мероприятия включали

: кросс-тренинг, тренировка гибкости, силовые тренировки, работа

с тренером, легкие пробежки, темповые бега, длинные интервальные тренировки,

Целенаправленная практика в дистанционном беге (2019) 00:00

2

Авторские права © 2019 Национальная ассоциация силы и кондиционирования.

No related posts.