Доктор шошин гимнастика для шеи: Как мы с доктором Шишониным победили гипертонию — Российская газета

Как мы с доктором Шишониным победили гипертонию — Российская газета

Ну как победили? Точнее, остановили наступление и загнали ее в окопы. Она еще предпринимает вылазки, то есть давление нет-нет да и подскакивает, но уже понятно, как загнать ее обратно в глухую оборону.

Таблетки при этом не требуются. Зато понадобились: 1) время — серьезные результаты лечения стали заметны на тонометре спустя полгода; 2) усилия — в прямом смысле слова, потому что спорт, занятия на тренажерах пару раз в неделю обязательны; 3) терпение, потому что коррекция глубоких мышц шеи — довольно чувствительная процедура, привыкнуть к которой трудно.

А еще пришлось отказаться от части привычной еды, начать гулять по вечерам. В общем, поменять образ жизни. А чего я хотел? Как раз того самого.

160:120

— Положение угрожающее, сосуды у вас, как у 72-летнего, — спокойно констатировал доктор Шишонин, померив мне давление и поглядев на результаты УЗИ шеи. — Но вылечить можно. Только нужно много работать.

Это было полтора года назад. За плечами я имел уже некий опыт посещения поликлиники и приема медикаментов. Который привел меня к мысли, что пилюль от лишнего веса, сидячей работы и психологических перегрузок мне никто не предложит. И надо сначала стать молодым высоким стройный брюнетом с голубыми глазами, а уж потом, если давление не опустится, искать другие средства лечения.

Знакомые отправили меня в клинику доктора Шишонина.

Так вот: много работать, по доктору Шишонину, — это, например, с давлением 160х120 пойти в спортивный зал и заниматься, пусть и с малыми весами, и под наблюдением инструкторов, но все же часа полтора.

— Александр Юрьевич, как же с таким давлением — и на тренажер? — спрашивал я.

— А вы думаете, на диване гипертония скорее пройдет? — отвечал доктор вопросом на вопрос.

Пришлось последовать в зал. Не могу сказать, что чувствовал себя хорошо, выполняя всякие «шраги» с гантелями, «ваньку-встаньку» и «ротацию плеча». Однако рядом занималась группа граждан старше 90 лет. Едва передвигаясь от тренажера к тренажеру под надзором реабилитолога, они тем не менее выполняли примерно тот же комплекс, что и я. Только с гораздо большим оптимизмом.

И, глядя на них, я заставил себя вверить свое здоровье врачу и перестать оценивать его профессиональные действия с позиции своего непрофессионального опыта.

95 процентов всей «гипертонической болезни» излечивается без лекарств

— В нашем организме заложен биологический атавизм — во время опасности (а стресс воспринимается телом как опасность) зверь непроизвольно поджимает, сокращает шею. Потому что напавший хищник стремится перервать глотку, это простейший способ убить, перекусив артерии. Сильный стресс — это резкий спазм шейной мускулатуры. А если еще до этого был много лет остеохондроз, начинаются проблемы — спазм вызывает нарушение кровоснабжения связок, которые держат позвонки, и они остаются практически без питания. А когда спазм через неделю потихоньку отпускает, нагрузка переходит со спазмированных мышц на деградировавшие связки, которые уже не могут, как прежде, удерживать позвонки, и возникает нестабильность позвонков. Лег спать — шея провисла, и, если позвонок нестабильный, происходит сдавливание артерии, и потому — скачок давления.

Цитата

«Мало кислорода, повысить подачу!» — Александр Шишонин, кандидат медицинских наук.

Механизм тут простой: нарушается поступление крови в ствол мозга, ромбовидная ямка (это такой датчик кислорода, сидящий прямо на артерии) дает команду: «Мало кислорода, повысить подачу!» И сердце учащает ритм, повышая производительность и давление, чтобы протолкнуть кровь через зажатость и увеличить приток кислорода.

Вот пример. Пришла ко мне Лидия Алексеевна Махонова — уникальный пациент, попала ко мне в 86 лет. Она врач, основала в нашей стране детскую онкогематологию. Она учитель моего учителя академика Румянцева. И вот в 86 лет села в инвалидное кресло, потому что руки не работают, ноги не работают, давление под 200, мерцательная аритмия, пятнадцать прописанных препаратов.

По всем институтам все консилиумы собрались — ничего сделать не могут. В общем, попала ко мне. Привезли на коляске. Заниматься в зале на тренажерах не могла, конечно. Но нам повезло — спинной мозг не до конца отключился, из-за смещения позвонков просто маленький кровоток был. После десяти сеансов коррекции руки-ноги начали работать, и она стала заниматься на тренажерах. Сейчас ей 90 лет, ходит сама, мерцательная аритмия прошла, давление в норме, препаратов не принимает…

Организм устроен так, что может сам решать свои проблемы, это самовосстанавливающаяся система. Наша задача — только наладить кровоток в ствол мозга, чтобы восстановить регуляцию и создать правильный режим движения.

Сейчас мы с коллегами лечим многие сотни пациентов в год, и гипертония у них проходит. Потому что те пять процентов гипертоников, у которых гипертония возникает от других причин — опухоли, сбой гормонального баланса, проблемы со щитовидкой и так далее, до нас просто не добираются.

150:100

После тренажерного зала последовала короткая, но довольно острая с непривычки процедура коррекции глубоких мышц шеи. Изрядные выпуклости на моих плечах, выглядевшие, как мне казалось, весьма мужественно, вызвали у доктора Шишонина профессиональный ужас. Он разминал мои мышцы пальцами, твердыми, как бронзовый подсвечник.

Больно — это слабо сказано, глаза вылезали из орбит.

Цитата

«Просто руками!» — Александр Шишонин, кандидат медицинских наук.

— Что же мешает доставке кислорода к мозгу? Ответ прост: шейный остеохондроз — сдвиг шейных позвонков и мышечные спазмы, пережимающие позвоночные артерии в позвоночном канале, которые питают гипоталамус, мозжечок и структуры, отвечающие за автоматику сердечной деятельности. Ликвидируйте мышечные спазмы, выстройте позвонки, как надо, открыв кровоток, и мозг, получив достаточное кровоснабжение, перестанет давать команды, изыскивая разные способы повысить давление. Гипертония исчезнет. 95 процентов всей «гипертонической болезни» излечивается без лекарств именно так. Просто руками!

Бывает, приходят ко мне гипертоники — тучные, отечные тетеньки. Разблокируешь такой шею, на следующий раз заявляет: «Ой, я стала так часто в туалет бегать! И вес быстро теряю!» Организм начал выводить лишнюю воду, которая больше не нужна для повышения давления в гидросистеме.

150:90

Давление стало ниже после первого же дня занятий.

Две недели я ходил в зал и на коррекцию ежедневно. Потом — два раза в неделю. Давление стало скакать вверх-вниз.

— Поднимается! — рапортовал я.

— Начинайте каждый день делать мою гимнастику, — отвечал доктор Шишонин.

Это сейчас упражнения для шеи стали естественной частью моей жизни. А тогда трудно было привыкнуть остановиться на 21 минуту, сесть и упражняться, глядя на экран смартфона. Гимнастика доступна в Сети (надо набрать «гимнастика для шеи доктора Шишонина») и абсолютно бесплатна. Когда давление очень высокое, сбрасывает его, бывает, сразу на 10 делений. А когда просто высокое, надо делать гимнастику регулярно, чтобы был эффект.

Цитата

«Растащили по Сети.» — Александр Шишонин, кандидат медицинских наук.

— В интернете в свободном доступе лежит шейная гимнастика Шишонина. Ее растащили уже по всей Сети, и на некоторых сайтах число просмотров достигает 10 миллионов. А это значит, что она реально помогает миллионам людей. Многие гипертоники решают свои проблемы только с ее помощью.

145:85

— Поднимается, — вновь докладывал доктору я.

— Гуляйте вечером не меньше сорока минут, — рекомендовал он.

— Да я утром прохожу по 7 километров!

— Утром 7 километров — это не то. Надо сорок минут вечером.

Цитата

«Прогулка вместо таблетки.» — Александр Шишонин, кандидат медицинских наук

— Единственное, что угрожает человеку, который таблеток не пьет, — кризы, когда давление слишком сильно подскакивает, скажем, до 240 на 140. Но сбить такое высокое давление можно, разово приняв таблетку или даже вовсе без лекарства. Можно просто отправиться на получасовую прогулку. Давление упадет.

Можно принять 60-100 капель валокордина, валерьянки или пустырника на спирту. Главное — успокоить мозг. Потому что криз сопровождается паникой, а эта паника как раз не дает сбросить давление. Чтобы победить криз, нужно взять себя в руки, а для этого понять, что от криза вы не умрете вот сию секунду. Вам плохо, страшно, но вы живы и потому можете действовать. Опытные люди, которых я научил, не паникуют, они чувствуют, что давление начало расти, и сразу предпринимают какие-то действия. Выпил валокордина или пошел на улицу, полчаса погулял, руками покрутил, насытил мозг кислородом — избежал криза. Когда один раз победишь криз без скорой и без таблеток, перестаешь его бояться.

Это мозг сначала заставляет сердце работать сильнее, гипертрофируя миокард. Это он на второй стадии зажимает капилляры, повышая таким образом давление в системе и жертвуя периферией, которая снабжается по капиллярам, — зрением, потенцией… Это он на третьем этапе начинает задерживать жидкость в организме, не давая ей уходить через почки. Это он перевозбуждает нейроны сердечной мышцы. А все потому, что ему хронически не хватает кислорода.

140:80

Я продолжал наматывать километры за километрами, а стройным брюнетом не становился.

— Поднимается, — продолжал я мониторить давление уже который месяц подряд.

— Выслал вам систему питания, переходите на нее, — получил я ответ.

Сказать, что система питания потрясла меня, — не сказать ничего. Гонимые диетологами сосиски, сардельки, сало, сметана попали в список разрешенных. Зато «полезные каши и фрукты» предложено было забыть.

И что любопытно, через месяца два сидения на этой диете брюки стали слегка великоваты, а футболки в плечах — слегка маловаты. Занятия на тренажерах дали свои плоды — выросли мышцы.

Люди, которые годами занимаются на тренажерах, не только избавляются от гипертонии, диабета, атеросклероза, — они и внешне молодеют. Фото: Александр Корольков

Показания тонометра при этом хоть и медленно снижались, все еще были далеки от идеала.

— Поднимается, — докладывал я.

— Перестаньте его мерить, — отвечал врач.

Цитата

«Начинай есть жирное!» — Александр Шишонин, кандидат медицинских наук.

— Когда человека сажают на обезжиренную диету, его начинает неудержимо тянуть на сладкое, на углеводы — энергию-то надо откуда-то брать! А это не только дополнительная нагрузка на поджелудочную и преддверие диабета, но и опять удар по печени, которая начинает тратиться еще на то, чтобы складировать в себе лишние углеводы (глюкозу) в виде гликогена.

Причем сами врачи вгоняют человека в гроб своими советами, заставляя есть углеводы: «У тебя атеросклероз, ты жирное не кушай, овсяночку давай по утрам, кашки…»

У нас в клинике принцип совершенно другой. У тебя атеросклероз? Начинай есть жирное! Самые хорошие жиры — животные и молочные. Растительные тоже неплохие. Углеводы убираем полностью — никаких сахаров, пирожных, меда, каш, хлебов, фруктов и сухофруктов. Только здоровая пища — жиры, белки, клетчатка. И это работает!

Запомните, в борьбе с атеросклерозом три столпа: движение, правильное жирное питание и последний, мой любимый пункт — центральная нейрорегуляция, то есть борьба с шейным остеохондрозом.

130:80

Победа пришла буднично. Просто постепенно, даже очень постепенно нормальное давление стало обычным делом. А повышенное — сравнительно редким явлением. Точнее, кусок торта, съеденный на дне рождения у приятеля, пара-тройка часов «тупки» перед телевизором на диване вечером, пропуск прогулки и другие подобные «упражнения» дают подъем артериального давления. Так же, впрочем, как слишком напряженные пробежки по стадиону, лыжные соревнования по забеганию в гору и другие безумства.

Легкий спорт, дисциплинированная еда, гимнастика для шеи и периодические походы на коррекцию глубоких мышц шеи дают нормальное давление. Чтобы получить такой результат, потребовалось более полутора лет.

За это время доктор Шишонин попутно вылечил мне спортивный надрыв связки на ноге и устранил боли в правом боку, причину которых не смогли определить даже на онкоскрининге в серьезном медицинском учреждении. Но это уже другая история.

Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Ирина Краснопольская

Доктор шошин гимнастика для шеи от гипертонии

ДОКТОР ШОШИН ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ ОТ ГИПЕРТОНИИ. Вылечила сама!. Гимнастика для шеи от гипертонии. Гипертонию как диагноз подтверждают, когда показатели артериального давления в динамике Упражнения доктора Норбекова, Комплекс шейной лечебной гимнастики, Суставная гимнастика Вьяямы Гимнастика для шеи доктора Шишонина, видео которой мы предлагаем посмотреть, поможет избавиться от дискомфорта и проблем причиной которых служат нарушения кровоснабжения. Гимнастика для шеи Шишонина это очень эффективные упражнения, помогающие при остеохондрозе и гипертонии. Противопоказания для выполнения гимнастики для шеи доктора Шишонина. Особенности лечебно-профилактической гимнастики для шеи. гипертония и гипотония вследствие неполноценного кровотока;
уменьшение подвижности шеи, соляные шишки на позвоночнике Александр Шишонин:

как вылечить гипертонию, гимнастика для шеи и упражнения. Гимнастика при гипертонии доктора Бубновского:

видео упражнений. В «Центре доктора Бубновского» создан целый ряд лечебных методик гимнастика для шеи доктора Шишонина вызывает активный интерес (автор методики является научным руководителем знаменитой клиники). Кроме того, упражнения для шеи доктора Шишонина А. Ю. обеспечивают излечение не только от остеохондроза, но и от прочих сопутствующих заболеваний, например, от гипертонии. Гимнастика для шеи шишонина видео при гипертонии. Содержание. 1 Александр Шишонин:

как вылечить гипертонию, гимнастика для шеи и упражнения. Как связаны гипертоническая болезнь и шея. Гимнастика при гипертонии Шишонина:

в чем суть?

Лечение гипертонии от доктора Шишонина:

гимнастика. Доктор шошин гимнастика для шеи от гипертонии- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!
Гимнастика доктора Бутримова. Гимнастика при защемлении нерва. Гимнастика Шишонина помогает при шейном остеохондрозе, гипертонии, болях в шее, нарушениях сна, головных болях, постоянной усталости. Раскроем же секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина. Недостатков у этой методики нет, единственное для достижения хорошего результата пациенту необходимо регулярно заниматься гимнастикой для шеи. Лечение гипертонии по методу доктора Александра Шишонина. Гимнастика для шеи, разработанная этим специалистом, располагает рядом преимуществ:

Легко выполняется. Суть методики доктора Шишонина. Авторская гимнастика для шеи и комплекс мероприятий, позволяющий Важно помнить, что, как и любая другая физическая нагрузка, комплекс упражнений для шеи при гипертонии показан не всем. Гимнастика при гипертонии. Избавиться от симптомов гипертонической болезни и предотвратить другие недуги с ней связанные помогает вовремя начатое лечение. 7 упражнений доктора Шишонина для шеи от гипертонии. Эффективный комплекс упражнений разработанный доктором Александром Шишониным, специально для шейного отдела позвоночника. Шейная гимнастика состоящая из 11 Лечение гипертонии по методу доктора Александра Шишонина предполагает выполнение несложного комплекса упражнений для мышц шеи. Лечебная гимнастика от давления по методу доктора Шишонина предполагает выполнение 2 Как влияет гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, гипертонии. Специалисты говорят, что упражнения для шеи доктора Шишонина полностью безопасны и не причинят вреда телу. В погоне за бытовым комфортом жители больших городов перестали подвергаться физическим нагрузкам в объеме, необходимом для поддержания определенного уровня здоровья.
http://kaktos.eu/m/feedback/view/Маркеры-вирусного-гепатита-методом-пцр
http://www.ipledgegreek.com/site/m/feedback/view/Тыквенные-семечки-влияние-на-печень
http://husamzalloum.net/m/feedback/view/Анализ-крови-и-печень
http://dolphin72.aqbsoft.com/m/feedback/view/Сестринский-процесс-при-гепатитах-и-циррозе

гипертония боли лечение

гипертония боли лечение

Поисковые запросы: мочегонные препараты при гипертонии, купить гипертония боли лечение, лечение гипертонии в стационаре.

средства от гипертонии без побочных эффектов, упражнения для лечения гипертонии, лучшая схема лечения гипертонии, гимнастика для шеи лечение гипертонии, лечение гипертонии по шошину

гимнастика для шеи лечение гипертонии Гипертония — чума нашего времени! Боли при повышенном давлении явление редкое, а вот при стойкой гипертензии часто возникает неприятный синдром в виде головной мигрени и сдавливания в груди. Содержание. Виды болевых. Отлично устраняют головную боль при гипертонии отвары на основе пиона. Другие советы по лечению. Лучшим способом избавиться от головной боли и улучшить самочувствие считаются горячие ванны для ног. Головная боль при гипертонии — один из самых частых симптомов. Как подобрать лекарство для лечения гипертонии? Какое народное средство или таблетки от. Гипертония требует комплексного лечения под контролем врача. Головная боль при гипертонии проходит также постепенно, как нарастает. Предлагаем самое важное по теме: гипертония боли лечение с комментариями профессиональных докторов. Мы постарались описать всю проблематику доступными словами. Если что-то не понятно или есть вопросы, то вы. Бывает ли головная боль при гипертонии? При повышенном давлении у многих людей болит голова. Болезненные ощущения мешают вести привычный. Гипертоническая болезнь 2 степени – умеренная гипертония, давление. Из-за этого пациент испытывает головокружение, сильные головные боли, нарушается мозговое кровообращение, может возникнуть гипертермия мозга.

Гипертония – это достаточно коварная болезнь, от которой страдает каждый пятый из всех жителей нашей планеты. И среди них не только те люди, которые поздно. Медикаментозное лечение. Головная боль при гипертонии вызывается спазмом сосудов головного мозга. Однако она снимается лекарствами, которые делятся на следующие группы: Медикаментозное лечение должен. Хронические головные боли достаточно часто связаны с артериальной гипертензией (гипертонической болезнью). Механизмы их развития могут быть. лечение гипертонии по шошину эффективное средство от гипертонии для пожилых гипероприл купить в Сургуте

домашнее лечение гипертонии кашпировский лечение гипертонии сеанс лечение гипертонии 3 степени лекарственными препаратами мочегонные препараты при гипертонии лечение гипертонии в стационаре средства от гипертонии без побочных эффектов упражнения для лечения гипертонии лучшая схема лечения гипертонии

Снижение уровня АД, уже привычного для пациента, порою сопровождается ухудшением общего самочувствия.

При этом отмечаются головные боли, головокружения, слабость, не беспокоившие раньше. Подобные явления чаще встречаются у пожилых людей, которые, страдая от гипертонии, не лечились длительное время. Организм, привычный к высокому уровню давления, реагирует таким образом на изменения. Гипертония – заболевание, которым страдает огромное количество людей самого разного возраста. Возникает по разным причинам. Основные – стрессы, лишний вес, повышенный сахар в крови, употребление жирной и соленой пищи. Все эти факторы приводят к снижению тонуса сосудистых стенок, вызывая резкие перепады АД и неприятные симптомы, с этим связанные. Исправить положение поможет новое средство Гипероприл от гипертонии. Такие лекарства даже при однократном приеме обеспечивают контроль за АД на протяжении 24 часов. Дополнительным преимуществом также является большая приверженность пациентов к назначаемому лечению. Занимается немедикаментозными методами лечения пациентов, страдающих гипертонической болезнью, атеросклерозом. Какой принцип гимнастики шейного отдела позвоночника при гипертонии. Шея — важный орган, в котором сосредоточено множество кровеносных сосудов. Лечение гипертонии Часть 41 — 4 упражнения для шеи и исправления осанки Часть 42 — Чтобы не выглядеть старше, чем есть на самом деле, необходимо придерживаться определенных правил, делать гимнастику для лица Часть 43 — Упражнения для красоты лица Часть 44 — 3 простых упражнения от. В отличие от медикаментозных средств, гимнастика по Шишонину абсолютно безвредна, занимает немного времени. Выполнять ее следует регулярно, как для нормализации давления, так и профилактики гипертонии. Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Однако лечение таблетками не выход, ведь подобные препараты устраняют только симптомы, но не причину. Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Гимнастика для шеи при гипертонии. за счет этого, гимнастика для шеи доктора Шишонина при гипертонии нормализует кровоток в сосудах шеи. Желающие могут получить нужную информацию о лечении гипертонии, атеросклероза а так же получить руководство по оздоровлению суставов и позвоночника.

Лечение гипертонии. Эффективность гимнастики для гипертоников. Упражнения для шеи. Дыхательная гимнастика от давления. Противопоказания. Гипертония – опасное и коварное заболевание, поэтому к его лечению нужно подходить серьезно. При гипертонии давление у пациентов превышает норму больше чем на 20 мм. рт. ст. Данное заболевание сопровождается ухудшением общего состояния здоровья. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы кандидат наук. Описание лечебной гимнастики для шеи для лечения гипертонии. Гимнастика от гипертонии для шеи помогает справиться с гипертонической болезнью, возникшей вследствие пережатия сосудов шейного отдела позвоночника. Очень важно своевременно диагностировать заболевание. На начальных этапах.

гипертония боли лечение

Так, при гипертонии 1 степени без осложнений достаточно принимать не более 1 лекарства. При более высоких показателях кровяного давления и наличия поражения органов-мишеней, терапия состоит из комбинированного применения 2 и более лекарственных препаратов. ГИПЕРТОНИЯ — болезнь, которой не существует!. Доктор Шишонин не только нашел причину 95% случаев гипертонии, но и научился ее устранять!. Вы выбираете необходимый Вам видео-урок и просматриваете его на своем компьютере или телевизоре. Курс предоставляется в двух версиях. Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Однако лечение таблетками не выход, ведь подобные. И сегодня мы с доктором Александром Юрьевичем Шишониным поговорим о том, как правильно лечить гипертонию. Секреты доктора Шишонина. Лечение гипертонии. Инсульты Гипертоническая болезнь Тромбообразования — Продолжительность: 3:31 kinezios 17 208 просмотров. 3:31. Вылечить артроз — 5 ошибок при лечении суставов. Упражнения доктора Шишонинав закладки 39. Упражнения от доктора Шишонина, которые помогут стабилизировать давление и постепенно избавиться от применения дорогостоящих препаратов. Упражнения для лечения гипертонии. Доктор Шишонин: как лечить гипертонию и давление с помощью гимнастики. Гимнастика и упражнения – самый эффективный метод борьбы.

Гипертония – опасное и коварное заболевание, поэтому к его лечению нужно подходить серьезно. Наибольшая эффективность будет, если сочетать. Доктор Шишонин: как лечить гипертонию и давление с помощью гимнастики. Гимнастика и упражнения – самый эффективный метод борьбы. Заполните форму для консультации и заказа уроки доктора шишонина лечение гипертонии. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней. Новейшая методика избавления от гипертонии. Гимнастика доктора Шишонина. Найти причину гипертонии удалось российскому медику, кандидату медицинских наук Шишонину Александру Юрьевичу. Что представляет собой видеокурс. Секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина. 16 видеоуроков, содержащих большое количество практических советов. Более 2-х часов видео.Шаг за шагом от теории к практике и конкретным рекомендациям. Наглядная инструкция с детальной демонстрацией. В статье доктор Александр Шишонин покажет какие упражнения необходимо выполнять. Упражнения для лечения гипертонии.

Назначение разминки. Усиление кровотока в дельтовидных, трапециевидных мышцах и мышцах между лопаток. Это позволит выполнять основные упражнения комплекса. гипертония боли лечение. эффективное средство от гипертонии для пожилых. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Мы поговорим про самые полезные продукты для чистки сосудов и кровеносных артерий от холестерина. Какие из них оздоравливают головной мозг и кровь. Удобной лекарственной формой для очищения сердца, сосудов и других органов являются таблетки. Лекарства используются по рецепту, который выписывает врач. Для безопасной чистки сосудов я могу назвать только одно средство с безупречной репутацией – нутрицевтик Гипероприл. Гипероприл продлевает жизнь на 11-17 лет, наполняя её энергией и лёгкостью, а не ценой мучений и утраты. Как показала практика, кровеносные сосуды в нашем теле забиваются различными отложениями и токсинами. В наши дни это уже ни для кого не новость. Препараты для чистки сосудов организма. По мере взросления человека в организме. Что такое чистка сосудов. Так называется комплекс мероприятий, направленных на снижение уровня холестерина в крови и разрушение. Каждому современному человеку необходимо знать, какие препараты для чистки сосудов можно выбрать для проведения домашних процедур. Диета, разработанная для чистки сосудов, выведения токсинов, регуляции уровня. Продукты, чистящие сосуды от холестерина, предотвращают развитие атеросклероза и других патологий сердечно-сосудистой. Чистка сосудов от холестерина – популярная тема среди тех, кто заботится о своём здоровье. Ведь стенокардия и инфаркт миокарда. Препараты для чистки сосудов устраняют холестериновые отложения. Чистка сосудов лекарственными препаратами: перечень средств и схемы приема. Крепкое здоровье и хорошее самочувствие невозможны без чистых сосудов. Лучшие лекарственные препараты для очищения сосудов от холестерина. Существуют препараты для чистки сосудов, которые эффективно удаляют холестериновые бляшки и предотвращают развитие атеросклероза. Принцип действия препаратов для очищения сосудов: эффективная профилактика сосудистых патологий. При атеросклерозе, сахарном диабете, гипертонии необходимо курсами принимать препараты для очищения сосудов. Мы предоставим список народных средств для чистки сосудов, доступных в домашних условиях. Расскажем, как почистить кровеносные артерии от.

Гимнастика Шишонина за 25 минут в день излечит от множества заболеваний и вернет молодость. | ФитСпорт

Проблемы с позвоночником могут вызвать ряд серьезных заболеваний, в числе которых: повышенное давление, головная боль, мигрень, ухудшение памяти, нарушение работы головного мозга, слабые сосуды, сдавление нервных корешков и артерий, остеохондроз. Кроме того, защемления, зажимы в шейном отделе позвоночника провоцирует появление морщин и отеков на лице.

Фото из поисковой системы

Врач-реабилитолог Шишонин А.Ю. разработал свою методику по восстановлению шейного отдела позвоночника, которая предотвращает и вылечивает вышеуказанные патологии.

Гимнастика Шишонина легка в своем исполнении и включает в себя 7 упражнений, на выполнение которых понадобится всего 25 минут свободного времени:

1. Метроном.

Выполнять можно как стоя, так и сидя. Голова и спина прямые. Наклоните шею к правому плечу и задержитесь в таком положении на 30-40 секунд.

Фото из поисковой системы

Затем сделайте наклон к левому плечу и также задержитесь на 30-40 секунд.

2. Цапля.

Сядьте на стул или диван. Спина прямая, взгляд направлен перед собой. Опустите руки на колени и отведите их назад, а головой потянитесь вверх.

Фото из поисковой системы

Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После чего вернитесь в исходное положение.

3. Гусь.

Встаньте прямо. Вытяните шею вперед, при этом подбородок строго параллелен полу. Поверните шею в правую сторону и опустите ее.

Фото из поисковой системы

После сразу, без задержки, вернитесь в исходное положение и повторите на левую сторону.

4. Взгляд в небо.

Упражнение в выполнении полностью соответствует предыдущему, за одним исключением.

Фото из поисковой системы

После того, как развернули шею в сторону и опустили ее, необходимо задержатся в таком в положении на 30-40 секунд.

5. Рама.

Сядьте на стул или диван. Левая рука расположена на колене. Правая рука согнута в локте, а ладонь расположена на левом плече.

Фото из поисковой системы

Важно! Локоть правой руки строго параллелен полу. Поверните шею в правую сторону и задержитесь на 30-40 секунд. После вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

6. Факир.

Выполняется стоя или сидя. Спина прямая. Поднимите согнутые в локтях руки над головой и сомкните их в замок.

Фото из поисковой системы

Поверните голову в правую сторону и задержитесь на 630-40 секунд. После поверните голову в левую сторону и снова задержитесь на 30-40 секунд.

7. Пружина.

Сядьте на стул с выпрямленной спиной. Слегка опустите голову и задержитесь на 5-7 секунд.

Фото из поисковой системы

После медленно поднимите голову и вытяните ее вперед и вверх. Задержитесь на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Выполнять данную гимнастику необходимо ежедневно, предварительно сделав разминочные упражнения. Которые разогреют шейные отделы позвоночника. Новичкам необходимо выполнять не менее 5 подходов на каждое упражнение.

Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.

Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения

Гимнастика для шеи доктора Шишонина, описание упражнений базового комплекса, зарядка на видео

Ритм жизни современного человека не позволяет расслабиться и заниматься собой. Поэтому всё больше людей обращаются к врачу с проблемой «остеохондроз» или другими заболеваниями головы и шеи. Если среди суеты найти пару минут для себя, то упражнения для шеи по Шишонину помогут избавиться от болезни и забыть про боли навсегда.

Что представляет собой методика доктора Шишонина

Александр Юрьевич Шишонин – один из руководителей медицинской клиники физической реабилитации, который придумал комплекс для решения проблем с болями в области шеи. В 2008 году вышел диск, где объяснялись базовые упражнения. Методика быстро зарекомендовала себя и популярна до сих пор.

Нашу голову удерживают поверхностные и глубокие мышцы шеи. При постоянной нагрузке на шейный отдел происходит напряжение мышц, в них накапливается молочная кислота, а это приводит к появлению болей. В некоторых случаях из-за перенапряжения мышц сдавливается сонная артерия, которая обеспечивает приток артериальной крови к головному мозгу. Из-за этого появляется слабость, предобморочные состояние, головные боли.

Комплекс упражнений направлен на тренировку и расслабление глубоких мышц шеи, улучшение кровообращения головного мозга. Хоть остеохондроз нельзя вылечить полностью по методике Шишонина, но она снижает риск его появления и уменьшает боли в шейной области из-за расслабления мышц шеи.

Кому нужно выполнять гимнастику для шеи

Гимнастика для шеи по доктору Шишонину при остеохондрозе уникальна тем, что базируется на очень простых и понятных упражнениях, которые могут выполнять все.

Комплекс можно использовать при таких заболеваниях, как:

•  Гипертензия,
• Остеохондроз,
• Спондилёз,
• Межпозвоночные грыжи,
• Головокружения,
• Бессонница,
• Снижение умственных способностей,
• Повышенное внутричерепное давление.

Упражнения для шеи при гипертонии помогают расслабиться мышцам, которые могут сжимать артерии. Артерии увеличиваются, а кровь начинает быстрее течь. Именно поэтому гимнастика для позвоночника Шишонина может быть использована не только, как церебральная терапия, но и как помощь от давления.

Противопоказания:

• Заболевания в остром периоде,
• Перенесённый инсульт или инфаркт,
• Недавно проведённые операции,
• Септический или асептический менингит,
• Обострение хронических заболеваний с острой болью,
• Кровотечение.

Внимание! Если Вы обнаружили у себя несколько симптомов остеохондроза шейного отдела, то не спешите лечить его. Для начала обратитесь к врачу и проконсультируйтесь с ним.

Как выполнять упражнения по Шишонину

Гимнастика по доктору Шишонину подходит даже людям, у которых мало времени, потому что её можно делать в любом месте без специального оборудования. Полный комплекс упражнений , это семь приемов, которые выполняются в пять подходов.

Прежде чем выполнять упражнения для шеи доктора Шишонина, лучше сначала посмотреть их по видео. Так Вы будете уверены, что делаете комплекс правильно.

Основной принцип, обязательный к соблюдению – фиксация положения, в котором мышцы наиболее напряжены.

Это остеопатический прием. И как бы парадоксально не звучал принцип, но так Вы не только тренируете мышцы, но и даёте им возможность отдохнуть. Первоначально можете фиксироваться на 10-15 секунд, постепенно увеличивая до 30.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики:

• Всё время отслеживаем частоту дыхания и сердцебиение. Как только что-то увеличивается – уменьшаем нагрузку,
• Упражнения лучше выполнять, когда нет болей, чтобы не причинять себе вред,
• Спину держим прямой, это увеличит эффективность упражнений,
• В самом начале гiмнастику нужно делать каждый день, можно по два раза в сутки. Только после 2-3 недель можно выполнять комплекс раз в два-три дня.

Рассмотрим, как выполнять каждое упражнение из основного комплекса доктора Шишонина для шеи подробнее.

Первое упражнение – «Метроном».

Вспоминаем, как ровно отмеряет ритм метроном, и стараемся повторить за ним. Выпрямляем спинку, расправляем плечи, взгляд устремляем вперёд. Начинаем прием с того, что плавно тянем ухо к правому плечу. Почувствовали лёгкое напряжение в мышцах – задержались. Теперь тянемся левым ухом к левому плечу и опять фиксируем положение.

Внимание: не стоит усердствовать и рывками тянуться к плечу, так можно навредить себе.

Второе упражнение , «Пружина».

Начинаем с исходного положения – сидим ровно, взгляд направлен строго вперёд, руки лежат на ногах. Медленно опускаем голову вниз и стараемся дотянуться подбородком до груди. Фиксируем положение.

Третье упражнение , «Посмотри на небо».

Из исходного положения поворачиваем голову на 90 градусов вправо. Взгляд поднимаем к потолку, чувствуем напряжение, задерживаемся.

Четвёртое упражнение , «Рамочка».

Здесь мы к мышцам шеи присоединяем суставы. Правую руку кладём на левое плечо, локоть держим ровно, параллельно земле. Голову поворачиваем на 90 градусов влево до появления небольшой боли. Задерживаемся на 30 секунд. Нужно смотреть, чтобы локоть постоянно был горизонтален полу. Повторяем в другую сторону.

Пятое упражнение , «Факир».

Сидя на стуле, аккуратно поднимаем голову вверх, одновременно с ней поднимаем руки, слегка согнув в локтевом суставе, и соединяем ладони. Задержаться на 30 секунд.

Шестое упражнение , «Цапля».

У цапли очень красивая шея, сейчас мы будем делать такую же. Для этого медленно поднимаем подбородок вверх, а руки заводим за спину. Задерживаемся и повторяем ещё пару раз.

Чтобы не повредить мышцы, нужно сделать небольшую растяжку. Для этого наклоняем голову к плечу и слегка надавливаем на шею.

Седьмое упражнение – «Гусь».

Для него мы встаём со стула, ставим ноги на ширине плеч, а руки на талию. Плавно вытягиваем подбородок вперёд, стараемся держать его прямо. Затем поворачиваем голову на 90 градусов, делаем то же самое в другую сторону.

Внимание: будьте аккуратны со спиной. Наблюдайте за собой в зеркало и следите, чтобы спина была ровная.

Чтобы не совершать ошибки, выполняйте лечебный комплекс по доктору Шишонину для шейного отдела позвоночника перед зеркалом. Это поможет Вам быстрее избавиться от болей и не причинить вред своему здоровью.

Перед тем, как выполнять гимнастику для шеи доктора Шишонина, рекомендуем смотреть полный основной комплекс ЛФК в следующем видео. Если вы хотите видео без музыки и без звука, вам нужно просто отключить звук на устройстве и повторять движения за доктором.

Как улучшить эффект от гимнастики доктора Шишонина

Зарядка помогает расслабить мышцы, но не всегда можно добраться до тех, которые находятся глубоко. Чтобы усилить действия от упражнений доктора Шошина, необходимо использовать и домашний самомассаж.

Массаж лучше начинать со спины. Чем активнее движение и нажим, тем меньше повторов нужно будет сделать.

• Первое – поглаживающие движения по всей спине. Затем переходим к разминающим движениям. Представьте, что мнёте лист бумаги. Таким способом хорошо пройдите по всей спине, пока она не покраснеет. Прилив крови означает, что Вы идёте в правильном направлении и спина разогрета. После этого можно переходить к шее. Массаж шеи проводим от затылка к спине.

• Ставим ладони по обе стороны от позвоночника и выполняем поглаживающие движения, в сумме должно получиться 5-6 раз,
• Затем начинаем «мять» шею. Здесь делаем 3-4 повторения,
• После чего делаем массаж ребром ладони. Вспоминаем, как действует пила, повторяем такие же движения,
• Возвращаемся к выжимающему массажу и заканчиваем лёгким поглаживанием,
• Предпоследний этап – растирание. Ставим подушечки четырёх пальцев на шею с двух сторон. И растираем по направлению от затылка к спине. Затем ставим две подушечки пальцев и выполняем круговые движения вдоль шеи,
• Последний этап – мы повторяем всё, что было в первом. Сначала поглаживаем, затем выжимаем и растираем спину.

Самомассаж оказывает закрепляющий эффект после гимнастики шиї и помогает полностью расслабиться мышцам шеи.

Фото с сайта medic-sovet.ru

Следите за тем, чтобы не возникло болей во время процедуры. Если появилось неприятные ощущения, то лучше прекратить массаж и обратиться за консультацией к врачу.

Не стоит забывать, что если у вас имеется холка или, как ее еще называют, &#171,вдовий горбик&#171,, лимфо-жировые токсичные отложения в районе седьмого шейного позвонка, то эта проблема не только портит внешность, но и отравляет организм и является причиной боли в шее.

Поэтому вдовий горбик также нужно убирать. О том, как избавится от холки мы рассказываем в специальной статье. А вот в следующем видео показан еще один вариант массажа шеи , это массаж банками. Это еще один способ борьбы с болью в шее и остеохондрозом.

Усложнение базового комплекса

Если Вам кажется, что зарядка для шеи слишком простая и не приносит должного эффекта, то в таком случае комплекс можно усложнить, добавив нагрузку.

Эффективность упражнений повышается из-за использования рук.

Фото с сайта fitnessera.ru

• Первое упражнение напоминает «Метроном». Стараемся положить правое ухо на правое плечо, при этом правая рука берётся за левое ухо и нажимает на голову. Усилие должно быть лёгким и аккуратным, чтобы не навредить себе.

• Второе упражнение – руки кладём на затылок и стараемся подбородком коснуться плеча, при этом руками слегка надавливаем на затылок, создавая дополнительную нагрузку на мышцы.
• Третье упражнение – голову поднимаем вверх, а руками толкаем подбородок.
• Четвёртое упражнение – поворачиваем голову в правую сторону, правой рукой берёмся за подбородок и помогаем и тянем его вправо, левую руку заводим за голову и берёмся за правое ухо. Повторяем упражнение в другую сторону.

В каждом упражнении задерживаемся на 30 секунд, а затем аккуратно возвращаемся в исходную позицию.

Самое главное в гимнастике доктора Шишонина – это постоянность и аккуратность. Чем дольше Вы будете выполнять комплекс, тем больше изменений заметите в своём здоровье и самочувствии. Плавные и аккуратные движения не позволят потянуть или повредить мышцы и более хрупкие структуры организма.

В следующем видео Александр Шишорин рассказывает о профилактике остеохондроза.

Отзывы о зарядке Шишонина

Еленина Алфёрова 37 лет, Москва.

По сфере своей деятельности я отношусь к офисному планктону. Всегда сижу перед монитором, и часто моя спина изгибается калачиком, а шея принимает невообразимые формы. В последние два года стало сложно держать шею, очень тяжело носить зимнюю одежду, а сумки с магазина – это вообще кошмар. Пошла к врачу, мне прописали обезболивающий крем и гимнастику по доктору Шишонину. Последние три месяца я не использую обезболивающий крем, совсем забыл о тяжести и боли. Но каждое утро я встаю и делаю зарядку. Стараюсь осложнять базовый комплекс ещё и растяжкой, на всё уходит примерно 20 минут. Если действительно хочешь быть здоровым, то найдёшь время для себя. Всем советую!

Фёдор Зенкин 54 года, Бийск.

Всю жизнь я проработал на заводе сборщиком. Сидячая работа, постоянное напряжение шеи. К 50 годам я не мог нормально спать и ходить, так как были очень сильные боли в области шеи. Даже скорее не боли, а чувство тяжести. Случайно наткнулся в интернете на методику доктора Шишонина. Начал смотреть, решил попробовать лфк, ведь бесплатно, да и хуже не станет. Результат приятно удивил. После первого раза стало легче ходить. Через неделю ежедневных упражнений тяжесть не наваливает, ночью не просыпаюсь с желанием изменить положение. Найденная мной гимнастика  для шеи при остеохондрозе действительно помогла. Спасибо Вам, доктор Шишонин!

Светлана Ерункова 25 лет, Санкт-Петербург.

В детстве упала с велосипеда и получила травму шеи. Назначили огромный курс лечения. Долго я проходила терапию и особо без изменений, потом доктор решил добавить к лекарствам лечебную гимнастику. Занималась на базе спортивного диспансера и не особо знала, что это за методика. От болей я избавилась и завершила курс, но через 10 лет болезненность появилась вновь. Тогда уже решила найти в интернете этот комплекс упражнений, который помог мне в детстве. На протяжении нескольких лет я каждое утро делаю комплекс лфк, иногда добавляю упражнения для растяжки. Боли нет, чувства, что на тебе сидит слон , тоже нет. Этот комплекс упражнений действительно работает, но нужно постоянство, иначе весь эффект пропадёт, а плохое самочувствие вернётся.

Алефтина Никорнюк 59 лет, Саратов.

А у меня есть дача, никогда не думала, что из-за неё возникнут проблемы со здоровьем, ведь там всё своё и натуральное. А вот так копаешься в грядках ежедневно и не замечаешь, как спина сутулится, а голова на шее не держится. Ведь в молодости мы и не знали, что такое остеохондроз, да и из-за чего он случается. А он взял и появился. Попросила сына найти чего-нибудь в интернете, чтобы утром, пока еда готовится, делать. Сын нашёл гимнастику для шеи по Шонину. Вот и делаю уже два года. Боли нет, грядочки полю, огурцы поливаю. Спасибо доктор за выздоровление!

Дмитрий Сморонин 42 года, Новосибирск.

Рекомендуем также ознакомиться с методикой доктора Бубновского, упражнения для шеи которой помогают избавиться от проблем в этом отделе.

Пациент возвращается к гимнастике после операции на шее

Этот пост является частью Полного руководства по обезболиванию спины

В марте 2017 года 15-летняя Мэдисон Грисмер была в открытом тренажерном зале местного центра гимнастики. Мэдисон — целеустремленная гимнастка, поэтому она работала над совершенствованием ее круговой пружины спины и группировки спины.

К сожалению, когда Мэдисон завершила отскок назад, она отскочила слишком сильно. Из-за этого ее ноги перевалились через голову, и Мэдисон приземлилась прямо ей на шею.Сразу же Мэдисон почувствовала боль и скованность в шее и плечах.

Кэндис, мать Мэдисон, знала, куда отвести ее после травмы.

Выбор OrthoIndy

«В 2014 году мой отец попал в аварию на работе. В ОртоИнди о нем очень заботились », — сказал Мэдисон. «Каждый раз, когда у нас возникает травма костей или мышц, мы обращаемся в клинику неотложной помощи ОртоИнди Юг. Мама привела меня в клинику после падения, чтобы проверить шею ».

После того, как Мэдисон сделали рентген, она встретилась с докторомГрег Поултер, хирург-позвоночник OrthoIndy. Доктор Поултер определил, что Мэдисон нужна немедленная МРТ с последующей компьютерной томографией, чтобы оценить тяжесть травмы.

Хирургия шеи

Доктор Поултер определила, что Мэдисон порвала связки между ее позвонками C6 и C7, что потребовало сращения шейки матки, также известного как операция на шее. Во время сращения шейки матки пораженные позвонки срастаются, так что они срастаются как одна твердая кость.

«До операции у меня были строгие ограничения, включая жесткий воротник, — сказал Мэдисон.«После операции мне разрешили передвигаться без корсета, но я не мог выполнять действия, требующие определенного движения шеи».

Для Мэдисон это означало отказ от занятий физкультурой в школе и гимнастики. Через три месяца она смогла больше заниматься физическими упражнениями, но все еще оставались ограничения. Мэдисон смогла показать трюк со своей командой поддержки, но не смогла упасть.

«Сращение шейных позвонков происходит в течение трех месяцев и будет продолжать укрепляться в течение многих лет после операции», — сказал д-р.Поултер.

Восстановление после операции на шее

После четырех недель физиотерапии Мэдисон был освобожден для полной активности в сентябре, менее чем через шесть месяцев после операции. Она планирует немедленно вернуться к акробатике для черлидинга.

«Доктор. Поултер проделал феноменальную работу с Мэдисон. Он позаботился о том, чтобы мы были проинформированы и знали все возможные результаты », — сказала Кэндис. «Мэдисон дала ему понять, что она очень намерена вернуться и развеселить, и хотя он колебался из-за серьезности ее травмы, он очень поддержал. ”

Доктор Поултер был полон решимости вернуть Мэдисон к ее обычной подростковой жизни.

«Мэдисон получил тяжелейшую травму. Быть частью ее выздоровления, чтобы вернуться к жизни в качестве обычного старшеклассника, — это самая полезная часть моей работы », — сказал доктор Поултер.

Мама Мэдисон Кэндис гордится силой воли дочери и благодарна доктору Поултеру за помощь.

«Я думаю, что лучшая часть ситуации — это то, что она не изменилась. Она по-прежнему общительный, непобедимый подросток.Она была полна решимости пройти через это, и сделала это с честью », — сказала Кэндис. «Я так благодарен Богу за то, что Бог включил доктора Полтера в нашу команду и проделал такую ​​замечательную работу с моей дочкой».

Чтобы записаться на прием к доктору Поултеру, позвоните по телефону 317.802.2424 или узнайте больше о OrthoIndy Spine.

Назначить встречу

Нам важно ваше благополучие. Нажмите кнопку ниже или позвоните нам, чтобы записаться на прием к одному из наших ортопедов. Если ваша травма или состояние возникли недавно, вы можете пойти прямо в один из пунктов неотложной медицинской помощи OrthoIndy для получения немедленной помощи. Для реабилитации и физиотерапии направление к одному из наших физиотерапевтов не требуется.

Полное руководство по облегчению боли в спине

Узнайте, что вызывает боль в спине и как ее лечить, с помощью полного руководства OrthoIndy по исцелению от боли в спине.

Прочитать руководство

Гимнастические травмы: советы по лечению и профилактике

Гимнастика имеет один из самых высоких показателей травматизма среди женского спорта: , почти 100000 гимнасток получают травмы каждый год . По сравнению с тем, что было 20 лет назад, юных спортсменов:

• Начать в более раннем возрасте
• Проводите больше времени на практике
• Выполните более сложные навыки

Эти советы помогут гимнастке предотвратить травмы и улучшить результаты.

Обычные гимнастические травмы

Гимнастки должны быть мощными и грациозными. Сначала они учатся совершенствовать навык, а затем работают над тем, чтобы при выполнении этого свое тело выглядело элегантно. Гимнасты используют как руки, так и ноги, что подвергает их риску травмы практически любого сустава тела. Некоторые травмы при гимнастике, такие как синяки и царапины, неизбежны. Более серьезные и распространенные травмы при гимнастике включают:

Гимнастов обучают безопасному падению и приземлению, чтобы снизить риск повреждения позвоночника, головы, шеи или запястья.Падения, которые приводят только к синякам и царапинам, обычно несерьезны и не требуют медицинской помощи. При более серьезных травмах, как правило, рекомендуется обследование у медицинского работника, например:

• Посадка в неудобном положении
• Отсутствие опоры на балку или хватку на перекладине
• Чувство боли после многократной отработки навыка

Травмы головы в результате падения могут быть от легких до тяжелых. Симптомы могут проявиться сразу или через несколько часов.Эксперты программы UPMC Sports Medicine для молодых спортсменов могут работать с вашим педиатром, чтобы оценить и активно лечить травмы вашей гимнастки, чтобы предотвратить более серьезные долгосрочные последствия.

Причины гимнастических травм

• Недостаточная гибкость
• Пониженная сила в руках, ногах или ядре
• Плохой баланс
• Дисбаланс силы или гибкости (одна сторона сильнее другой)

Травмы, вызванные чрезмерным использованием в гимнастике

Травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, являются результатом повторяющихся движений, часто в результате ударов ногами и поворотов в одну сторону чаще, чем в другую.Это приводит к дисбалансу мышц или гибкости, повышая вероятность травм при гимнастике.

Дисбаланс силы или гибкости

Гимнастка может быть «правшей» или «левшой». Это относится к ногам, которые гимнасты используют в первую очередь при выполнении стойки на руках, колесах или круговых движениях, или к направлению, в котором они склонны поворачиваться при выполнении полных поворотов или скручиваний. Это может сделать одну сторону тела более сильной и гибкой, чем другая. Следует соблюдать осторожность, чтобы сбалансировать силу и гибкость с обеих сторон.На этой диаграмме показано, что происходит с гимнасткой, которая обычно бьет правой ногой при выполнении стойки на руках.

Профилактика гимнастических травм

• Силовые тренировки полезны для предотвращения травм. Это также поддерживает мотивацию гимнастов, помогая им перейти на следующий уровень мастерства.
• Обладая сильным корпусом, гимнасты имеют устойчивую основу для рук и ног, когда они двигаются в разных направлениях.
  • Когда ядро ​​(в частности, поперечная мышца живота) сокращается, это снижает давление на поясничный отдел позвоночника.Эта мышца сокращается, когда вы пытаетесь подтянуть пупок к позвоночнику.
  • Сокращение этой мышцы при выполнении упражнений на терапевтическом мяче или устойчивой поверхности укрепит ядро.
  • Другие хорошие упражнения для кора включают в себя планку, перемычку или подтягивание в висе на перекладине.
• Нарушение баланса гибкости может возникать в бедрах, икроножных мышцах и бедрах. Выполнение растяжки несколько раз в день и удержание каждой растяжки в течение 30 секунд улучшит гибкость.

Психологическая подготовка

Страх

Гимнастки обычно считаются бесстрашными. Они не только ходят по четырехдюймовому бревну, но и выполняют сальто и прыжки на нем. Для гимнастки естественно чувствовать возбуждение, нервозность или страх при выполнении нового навыка или соревнованиях. Но если эти чувства вынуждают гимнастов терять фокус, они могут в конечном итоге «выпрыгнуть» (остановиться на полпути) во время выполнения навыка или не заметить, что ступня или рука находятся в неправильном положении для безопасного завершения навыка.Тренерам важно быть готовыми помочь спортсмену безопасно приземлиться, если это произойдет.

Совершенство

Гимнастки стремятся к совершенству. Это может изнурять спортсмена, вызывая разочарование или недостаток удовольствия. Родители должны поддерживать своих гимнасток и разговаривать с ними, но также сообщать им, что, если им больше не нравится спорт, можно прекратить участие.

Свяжитесь со специалистами UPMC Sports Medicine по гимнастике в Питтсбурге, чтобы узнать больше о профилактике травм и силовых тренировках.

Свяжитесь с нами

Чтобы записаться на прием к врачу или другому специалисту в области спортивной медицины, позвоните по телефону 1-855-93-SPORT (77678) .

UPMC Rooney Sports Complex
3200 S. Water St.
Pittsburgh, PA 15203

Спортивный комплекс UPMC Lemieux
8000 Cranberry Springs Drive
Cranberry Township, PA 16066

гимнасток из США рассказали AP, что спорт изобилует словесными и эмоциональными оскорблениями

Когда они начали заниматься гимнастикой, они были маленькими девочками, мечтающими об олимпийском золоте.Теперь это женщины с пожизненными травмами, удушающим беспокойством и изнурительными расстройствами пищевого поведения.

Это другие жертвы гимнастики США.

Тринадцать бывших гимнасток из США и три тренера, опрошенные Associated Press, описали культуру победы любой ценой, изобилующую словесными и эмоциональными оскорблениями, когда девочек заставляли тренироваться из-за сломанных костей и других травм. Эта культура была негласно одобрена руководящим органом спорта и закреплена Белой и Мартой Кароли, дуэтом мужа и жены, который на протяжении трех десятилетий тренировал лучших гимнасток Америки.

Гимнасты согласились поговорить с AP, некоторые впервые, после недавних разоблачений в зале суда о бывшем докторе сборной США по гимнастике Ларри Нассаре, который недавно был приговорен к десятилетиям тюремного заключения за сексуальное насилие над молодыми спортсменами в течение многих лет под прикрытием лечения.

Репрессивный стиль Кароли создал токсичную среду, в которой такой хищник, как Нассар, мог процветать, согласно показаниям свидетелей по уголовному делу Нассара и иску против Гимнастики США, Кароли и других. Девочки боялись бросить вызов авторитету, Нассар умел охотиться на уязвимых девушек, и в то же время он не оспаривал суровые методы обучения пары.

«Он был их маленькой марионеткой», — сказала Жанетт Антолин, бывший член национальной сборной США, тренировавшаяся с Кароли. «Он позволил нам тренироваться на травмах. Они получили то, что хотели. Он получил то, что хотел ».

Согласно интервью и иску, молодые девушки практически голодали, постоянно стыдили и заставляли тренироваться из-за переломов костей или других травм.Их скудные диеты и экстремальные тренировки часто задерживали половое созревание, что, по мнению некоторых тренеров, было таким вредом, что они высмеивали девочек, у которых начались менструальные циклы.

USA Gymnastics отказались отвечать на вопросы для этой истории. Кароли не ответили на запросы о комментариях, но их адвокат отрицал, что они оскорбляли кого-либо.

Некоторые гимнастки в США подвергались оскорбительным методам тренировок до того, как Кароли дезертировали из своей родной Румынии в 1981 году. Но другие тренеры и бывшие гимнастки говорят о первых успехах Кароли, начиная с того, что Надя Команечи из Румынии стала первой гимнасткой, получившей награду. идеальный результат на соревнованиях — подтвердил беспощадное отношение, которое способствовало широко распространенному плохому обращению с американскими спортсменками на высших уровнях женской гимнастики.

Кароли, которые помогли гимнастике США выиграть 41 олимпийскую медаль, в том числе 13 золотых за три десятилетия, тренировали сотни гимнастов в своем комплексе в сельском Хантсвилле, штат Техас, известном как «ранчо». Они выбрали гимнасток для сборной и заработали миллионы на гимнастике США.

Но в то время как Кароли приписывают резкое улучшение выступлений и медалей женской сборной США, гимнастки из США и Румынии рассказали AP, что пара применяла словесные, эмоциональные, а иногда и физические оскорбления.

Комитет Конгресса, расследующий скандал с гимнастикой, заявил 8 февраля в письмах к Karolyis, гимнастике США и Олимпийскому комитету США, что они все были «в центре многих из этих неудач», которые позволили сексуальному насилию Нассара продолжаться более чем две декады.

Бывшая гимнастка Мэтти Ларсон, к которой приставал Нассар и которая была среди почти 250 человек, давших показания жертвы во время слушаний по вынесению приговора, сказала, что врач разрешил ей однажды тренироваться в комплексе Karolyi на лодыжке, которая оказалась сломанной. .

«Марта, ты держала Ларри рядом, потому что он был хорошим врачом? Или ты действительно держал его при себе, потому что он позволил нам соревноваться, когда мы были травмированы, и хотел сохранить твои секреты? » — сказал Ларсон в суде.

Неясно, что кароли знали о сексуальном насилии Нассара и предпринимали ли они какие-либо действия, чтобы остановить это.

Марта Кароли в показаниях, данных в прошлом году в рамках иска против Кароли и многих других, признала, что «примерно в июне 2015 года» ей позвонил тогдашний глава национальной гимнастической организации Стив Пенни. , сообщив ей, что организация получила жалобу на то, что Нассар «приставал к гимнастке национальной сборной на ранчо.

Показания были включены в письмо от 14 февраля двум сенаторам США от Джона Мэнли, поверенного, представляющего Ларсона и других жертв Нассара в судебном процессе о возмещении денежного ущерба и надзоре суда над гимнастикой США.

Мэнли процитировал показания, чтобы обвинить руководящий орган спорта во лжи Конгрессу.

В графике, представленном комитету Конгресса по расследованию скандала, организация сообщила, что в середине июня ей сообщили об одном спортсмене, которому «неудобно» лечение Нассара, но только в конце июля 2015 года она решила уведомить правоохранительные органы. «С опасениями по поводу возможных сексуальных проступков.

Этот «график неполный, неточный и в равной степени вводящий в заблуждение», — сказал Мэнли. Пенни, бывший руководитель гимнастики США, заявил в своем заявлении, что Марта Кароли ошиблась относительно времени своего звонка.

В Техасе один из самых строгих в стране законов о жестоком обращении с детьми, требующий от всех, у кого есть основания полагать, что насилие имело место, немедленно предупреждать власти. Невыполнение этого требования является проступком, наказуемым тюремным заключением и штрафом, сказал Скотт МакКаун, директор Клиники по правам детей Техасского университета в Остине, и «любое сексуальное насилие в счет засчитывается.”

Департамент службы семьи и защиты Техаса заявил, что не обнаружил никаких сообщений о жестоком обращении на ранчо Кароли.

В показаниях Марта Кароли сказала, что не обсуждала то, что она узнала о Нассаре, ни с кем, кроме своего мужа, своих адвокатов и официального представителя гимнастики США, который звонил ей.

Это вызывает вопросы о том, нарушала ли она закон Техаса.

АР запросило интервью с Кароли через их хьюстонского поверенного Гэри Джуэлла, который отказался.Репортеры также посетили ранчо, оставили телефонные сообщения и отправили паре письмо, но они так и не ответили.

Джуэлл сказал, что кароли не знали ни о каких жалобах на сексуальное насилие с участием Нассара до тех пор, пока летом 2015 года с Мартой Кароли не связался официальный представитель гимнастики США. Джуэлл настаивала на том, что кароли никого не оскорбляли и сотрудничали с властями. Он сказал, что не будет обсуждать дополнительные детали из-за продолжающегося судебного разбирательства.

Техасские рейнджеры и офис местного шерифа исследуют ранчо, которое закрыто, и от комментариев отказались.Гимнастика США недавно разорвала отношения с Кароли, и неясно, где живет пара.

___

ЖИЗНЬ БОЛИ

До 1984 года женская сборная США по гимнастике выиграла только одну олимпийскую медаль: бронзу на Играх 1948 года в Лондоне. По отдельности дела у американских гимнасток не намного лучше.

Итак, когда Кароли прибыли в Соединенные Штаты и открыли свой собственный тренажерный зал в Хьюстоне в 1982 году, они начали привлекать гимнастов, которые хотели тренироваться с тренерами, которые катапультировали Команечи к славе.

Одной из их первых американских учениц была Мэри Лу Реттон, которая уже была многообещающей гимнасткой, когда решила сделать Кароли своими новыми тренерами. Она отказалась от интервью AP.

Успех Реттон на Олимпийских играх 1984 года, на которых она выиграла пять медалей, включая золото, укрепил репутацию семьи Кароли.

После этого выступления сотни девушек со всей страны захотели тренироваться с Кароли. Воспользовавшись этим спросом, пара начала длительные и прибыльные отношения с USA Gymnastics, открыв новый тренировочный центр на уединенном участке земли за пределами Хантсвилля, города с населением менее 40000 человек на юго-востоке Техаса, наиболее известного тюрьмой, в которой находятся Государственная исполнительная палата.

Согласно финансовой отчетности USA Gymnastics, рассмотренной AP, кароли получили не менее 2,1 миллиона долларов. Их реальный доход, вероятно, выше, потому что, несмотря на их давнюю связь с некоммерческой организацией, Кароли указаны в общедоступных финансовых отчетах только с 2000 по 2007 год. Марта Кароли была координатором национальной сборной с 2001 по 2016 год, а до этого ее руководил ее муж. команде почти два года.

Гимнастика США отказалась сообщить, сколько заплатили Кароли.Организация отказалась от планов по покупке ранчо после того, как разразился скандал с Нассаром.

На ранчо Кароли контролировали все аспекты жизни девочек, от их питания до распорядка дня, рассказали AP бывшие гимнастки. Согласно иску и интервью с бывшими гимнастками, они обыскивали комнаты девочек в поисках закусок, которые могли бы спрятать. Кароли, их тренерский штаб, а иногда и другие приезжие тренеры публично высмеивали девушек из-за их веса или тела и заставляли гимнасток работать, преодолевая разрушительные травмы.

Сара Танк Орнелас сказала, что вскоре после того, как она начала тренироваться с Кароли в 1985 году, она поняла, что Бела Кароли, которого она видела по телевизору, который был «оживлен и вел себя так, как будто он любил детей», был «не тем Белой, что был в фильме. Гимнастический зал.»

«К нам относились как к бизнес-плану», — сказал Орнелас, которому сейчас 44 года, и он живет в Уичито, штат Канзас.

Орнелас сказала, что она получила 13 переломов костей во время тренировок в спортзале Karolyis в Хьюстоне с 11 до 15 лет.

Голод был частью жизни, сказала она.Типичный завтрак представлял собой отмеренное количество хлопьев. Обед состоял из сушеного тунца и нескольких крекеров. Ужин часто состоял из небольшой порции курицы и брокколи или риса.

Ларсон, которая начала тренироваться на ранчо, когда ей было 10 лет, сказала, что боится даже питьевой воды из-за возможного увеличения веса. По ее словам, она ежедневно принимала слабительные в течение шести лет.

Из-за недостатка калорий и интенсивных тренировок тела девочек были истощены, что задерживало половое созревание. Исследования показали, что задержка полового созревания может вызвать пожизненные проблемы, такие как остеопороз.По словам Орнеласа, полового созревания следует опасаться, а девочек с большой грудью высмеивают за то, что они нуждаются в бюстгальтере.

«Если бы девушка начала носить бюстгальтер, тренеры щелкнули бы его, а другие девушки посмеялись бы над ними», — сказала Орнелас, тренировавшаяся весь год с 1985 по 1989 год, когда она сказала, что неудачная операция положила конец ее карьере.

Оскорбления все еще жгут, сказала она.

«Я помню, как тренер кричал через зал, что у меня толстая задница», — сказала она. «Мне было 11 лет».

Антолин, бывший член U.Сборная С. вспоминает один случай, когда ей было около 15 или 16 лет: «Бела схватил меня за задницу и сказал, чтобы я ее потерял».

Антолин, одна из истцов в иске Мэнли, заявила, что ее личный тренер также оскорблял ее, ограничив ее до 800 калорий в день, несмотря на многочасовые тренировки.

По словам гимнастов, Нассар, казалось, был единственным дружелюбным взрослым, но он не сделал ничего, чтобы бросить вызов поведению Кароли.

Доминик Мочану, которая участвовала в Олимпийских играх 1996 года, сказала, что Кароли использовали угрозы со стороны ее жестокого отца как средство контроля.По ее словам, если она не оправдает ожиданий или не пожалуется на травмы, они будут угрожать отцу, зная, что он ее побьет. Бывший сотрудник Karolyi сказал AP, что он был свидетелем избиения Мочану ее отцом.

Однажды, вспоминает Мочану, когда она пожаловалась на травму ноги, Марта Кароли схватила ее за шею сзади и велела позвонить отцу. Думитру Мочану умер в 2008 году, и его вдова не ответила на запросы о комментарии.

По словам Доминика Мочану, давление, чтобы оставаться худым, включая то, что его называли «толстым» перед товарищами по команде, было унизительным.

«К началу Олимпийских игр вы просто висите на волоске», — добавила она.

___

DARK PAST

Помимо того, что они известны как тренеры, которые привели Команечи и Реттона к победе, неясно, что официальные лица гимнастики США знали о прошлом Кароли, когда они просили их возглавить сборную.

Гимнастика США не сказала бы, проверяли ли Кароли. Но, как выяснил AP, было много красных флажков.

Шесть румын — четыре гимнастки, их хореограф и медсестра команды, большинство из которых никогда не выступали публично — рассказали AP, что Кароли физически и эмоционально оскорбляли гимнасток в своей родной стране.

Если кто-либо из сотрудников возражал против избиений, словесных оскорблений или скудных диет, их увольняли, заявили все опрошенные румыны.

Габриэла Гейкулеску, бывшая гимнастка, тренировавшаяся вместе с Karolyis в Румынии, сказала, что, по ее мнению, пара знает, что не может относиться к американским гимнасткам так, как к ним в их родной стране.

Но ее все еще преследуют издевательства. «Вы бы так проголодались, что съели бы зубную пасту», — сказал AP Гейкулеску, который сейчас руководит программой гимнастики в Нэшвилле, штат Теннесси.«А когда ты был ранен, тебе приходилось скрывать боль, иначе тебя били».

Бела и Марта Кароли познакомились в колледже и вместе открыли программу гимнастики. В то время большинство гимнасток начинали тренироваться в 10-11 лет — даже позже.

Но Кароли изменили спорт. Они начали искать детей в начальной школе, считая, что из девочек легче стать чемпионами.

Они начали тренировать Команечи, когда ей было 6. И когда 14-летняя девочка поразила мир своей идеальной 10-каратной игрой, Кароли были на карте.

Команечи, которая сейчас живет в Оклахоме со своим мужем, олимпийцем Бартом Коннером, не ответила на просьбу AP об интервью.

С благословения и поддержки коммунистического руководства Румынии, Karolyis централизовала обучение гимнастике в 1970-х, открыв центр в небольшом городке в Трансильвании, где лучшие гимнасты страны должны были тренироваться и ходить в школу.

Дана Бек была 14-летней подающей надежды юной гимнасткой из столицы Румынии Бухареста, когда ее выбрали для тренировки с Karolyis.

Тогда известная как Думитрита Тернер, она сказала, что не хочет идти. По ее словам, в то время как ее собственный тренер оскорблял их словесно и физически, она слышала «ужасные истории» о Кароли.

Бек сказал, что Бела Кароли — крупный мужчина, возвышавшийся над крошечными гимнастками, — часто ударил бы ее, если бы она на тренировке не «делала его так». Но она сказала, что ее физическое насилие было ничем по сравнению с тем, что вынесли ее коллеги-гимнасты.

Она вспомнила, как одна гимнастка так долго тренировалась на брусьях, что у нее на руках лопались волдыри.Бек сказал, что Бела предупредил девушку, чтобы она продолжала идти, и она так и сделала, пока ее руки не начали кровоточить. Юная гимнастка всхлипнула от боли: «Я больше не могу этого делать».

То, что случилось потом, ошеломило Бека. «Он бил ее так долго и сильно, что она писала в штаны», — сказала она.

Две румынские гимнастки и два бывших сотрудника Karolyis подтвердили эту версию.

«Вы не можете себе представить жестокость внутри этого здания», — сказал Геза Позсар, хореограф Кароли с 1974 по 2002 год.Он дезертировал вместе с ними в 1981 году, когда румынская команда путешествовала по США.

Позсар признал, что на протяжении многих лет у него были бурные отношения с Кароли. Тем не менее, он сказал, что тесно сотрудничал с ними в Румынии. Гимнасткам тренировочного центра Каролиса приходилось ходить в школу, где жена Позсара была учительницей французского языка. Он сказал, что он и его жена были настолько потрясены диетой гимнасток, что они тайком угощали девочек шоколадными плитками и другой едой.

Ограничение калорий, несмотря на длительные, изнурительные тренировки, было способом, которым кароли считали способ задержать половое созревание девочек, сказал он.

«Они не хотели, чтобы у них были месячные или увеличилась грудь. Это было клеймо », — сказал он, добавив, что у кароли у гимнасток уничижительные прозвища. «Они называли их коровами и говорили, что они толстые. Они унижали бы девушек ».

Бек, ныне бухгалтер, живущий в Австралии, сказал, что гимнастки были настолько голодны, что собирали еду в мусорных баках, когда шли в город. Хуже того, по словам Бека и других румын, опрошенных AP, в то время как они ели скудные порции, Karolyis и сотрудники часто ели огромные тарелки еды перед собой.

Когда румынская команда узнала об уходе своих тренеров, все обрадовались, сказали гимнасты.

«Мы отпраздновали это, купив шоколад и устроив большую шоколадную вечеринку», — сказал Бек.

___

ИЗУЧАЛИСЬ ТРАВМАМИ

Бывшая гимнастка Кэти Ригби, которая в 15 лет была самой юной девушкой в ​​олимпийской сборной США 1968 года, сказала, что она «научилась быть булимией» в гимнастике задолго до того, как на сцене появились кароли.

Давление, которое заставляло выступать из-за травм, также предшествовало Кароли, сказала она, но «когда Бела приехал сюда, другие тренеры увидели, что они выигрывают, и подумали:« Вот как надо тренироваться.’”

И с каждым новым успехом методы Кароли закреплялись в спорте, рассказали AP гимнасты.

«Это стало единственным способом, если вы хотели победить», — сказала Дженнифер Сей, бывшая член национальной сборной США, которая тренировалась не с Кароли, а с тренерами в 1980-х годах, которые, по ее словам, следовали агрессивной модели Кароли.

Американские гимнастки, опрошенные AP, сказали, что их не били кулаками или нападениями, как говорили румыны, но почти все жаловались на постоянное эмоциональное насилие. Они также сказали, что считают многие из тактик кароли, в том числе принуждение гимнасток к работе после серьезных травм, формой физического насилия.

США, по словам бывших гимнасток, в значительной степени виноваты в агрессивной среде.

Руководители, члены правления и тренеры организации посещали ранчо Karolyis и другие гимназии. Гимнасты, опрошенные AP, сказали, что для них было бы почти невозможно не стать свидетелями словесного и эмоционального оскорбления и принудительных тренировок через травмы.

Фактически, бывший член правления гимнастики США доктор Джей Биндер предупредил в отчете за 2010 год для Международной федерации гимнастов, что принуждение девочек к работе после травм и серьезное ограничение их калорийности может привести к физической и эмоциональной боли на всю жизнь. .

«Гимнастика — это эстетический и спортивный вид спорта, поэтому иногда тренеры, судьи и товарищи по команде требуют« не толстеть »или оставаться стройными, потому что они верят, что это сохранит их конкурентоспособность и повысит производительность», — написал Биндер. «Факты показывают, что эти стратегии имеют противоположный эффект и приводят спортсмена к нездоровому питанию или даже к анорексии и булимии».

Он также отметил, что экстремальные тренировки и строгие диеты в сочетании с отсроченным наступлением половой зрелости могут привести к «потенциально разрушительной» потере костной массы.

«У нас есть тела старых людей», — сказал Ларсон, которому сейчас 25 лет.

Орнелас также страдает от травм и проблем с изображением тела. Она говорит, что борется с «ужасным артритом» и низкой самооценкой.«Я думаю, что это привычка, когда меня называют толстым и говорят, что у меня большая задница», — сказал бывший гимнаст ростом 5 футов 4 дюйма, примерно 110 фунтов.

За годы до того, как скандал с гимнастикой в ​​США разразился публично, одна бывшая гимнастка, ставшая юристом, негласно пыталась помочь руководящему органу изменить устав, чтобы лучше защитить девочек от возможных злоупотреблений.

Джессика Армстронг сказала, что изучила правила гимнастики США после того, как ее собственная дочь захотела присоединиться к этому виду спорта. Армстронг сказал, что она подверглась сексуальному насилию со стороны тренера, который впоследствии был признан виновным в детской порнографии, но никогда никому не говорил.Она хотела, чтобы ее дочь была лучше защищена, но сказала, что нашла лазейки в том, как проверяли тренеров и персонал.

Армстронг и еще один юрист разработали предложенные правила и попросили еще две дюжины гимнасток, включая Ригби, их одобрить. Они отправили предложение официальному представителю гимнастики США в письме от 29 мая 2012 года, но не получили ответа.

«Ясно, что они не были открыты для изменения правил, которые защищали бы детей от жестокого обращения», — сказал Армстронг.

После скандала с Нассаром, гимнастика США приняла новый устав, который расширил число категорий запрещенного поведения, включив словесные и эмоциональные проступки, запугивание, дедовщину и домогательства.

В уставе гимнастики США также говорится, что члены «должны способствовать созданию безопасной среды, свободной от неправомерных действий» для гимнастов, участников, тренеров, официальных лиц, волонтеров и персонала.