Самый главный страх любой женщины — набрать лишний вес и потерять свою прекрасную фигуру — особенно обостряется во время беременности. Если женщина следила за своим весом еще до беременности, вела активный образ жизни, занималась спортом, то она еще на первых сроках думает о том, как будет возвращаться в состояние “до”.
В инстаграм-аккаунтах фитоняшек и просто спортивных девушек появляется множество фото упражнений для беременных в домашних условиях.
Другие будущие мамочки в это время хотят заняться спортом, но опасаются. На самом деле физические нагрузки во время беременности вовсе не возбраняются, а даже приветствуются.
Польза от упражнений для беременных
- благодаря интенсивному и правильному дыханию организм насыщается кислородом
- физические упражнения поддерживают мышечных тонус поясницы, создают каркас, который поможет выносить ребенка
- материнская активность благоприятствует развитию плода
- спорт рекомендуется тем родительницам, у которых наблюдается неправильное расположение плода
- тренировки во время беременности облегчат потуги во время схваток
- уменьшают уровень стресса и улучшают настроение
Конечно, следует помнить, что любая спортивная нагрузка должна быть умеренной, и прежде всего необходимо проконсультироваться с гинекологом-акушером, который поможет вам решить, какая интенсивность нагрузки подходит вам.
И если у вас нет каких-либо осложнений, и беременность протекает без рисков, вы спокойно сможете выбрать комплекс упражнений именно для себя.
На что обратить внимание
Процесс тренировок у женщин в интересном положении значительно отличается определенной спецификой. Даже если вы занимаетесь спортом уже всю жизнь и сейчас находитесь в прекрасном состоянии, то вы все равно должны знать о требованиях и специфике данной физической нагрузки.
Во-первых, поговорим сначала о том, как следует обеспечить себе необходимый комфорт. Одежда обязательно должна быть просторной и “дышащей”. Помещение — хорошо проветриваемым, но без сквозняка.
Теперь о противопоказаниях: избегайте прыжков, активных упражнений на ноги. И, конечно, не стоит пытаться прокачивать нижний пресс.
После принятия пищи выдержита хотя бы полчаса до того, как начнете тренироваться. Однако не пытайтесь выполнить упражнения на голодный желудок.
Если вы вдруг почувствовали, что у вас поднимается температура или скачет артериальное давление, либо просто ощутили недомогание, то не стоит продолжать выполнение упражнений, стоит сразу обратиться к лечащему врачу.
Помните, что изменения в гормональном фоне могут ослабить ваши суставы. Не стоит сразу интенсивно себя нагружать, особенно в первом триместре.
Существует ряд тренировок, которые считаются лучшими упражнениями для беременных в домашних условиях: йога, растяжки, пилатес.
Йога
В интернете можно найти массу видео упражнений для беременных в домашних условиях. Особенно часто женщины в положении выбирают именно йогу.
Преимуществом этого вида тренировок является то, что они одновременно помогают физически и психологически.
Внутреннее состояние будущей мамы оказывает огромное влияние на развитие плода и дальнейшее спокойствие малыша.
Именно поэтому плавные и размеренные движения с глубоким дыханием восстанавливают душевную гармонию, снижают уровень стресса, избавляют от легкого токсикоза.
Различные асаны способствуют сохранению красивой осанки, укрепляют кости таза и способствуют плавному раскрытию.
Плавание
Многие женщины в положении не хотят прибегать к сложным тренировкам, так как на спину и организм в целом и так действует дополнительная нагрузка. Но в воде вес не ощущается, поэтому плавание является отличным вариантом.
Мышцы ног, спины, рук работают размеренно и без интенсивных нагрузок. Во время процедур необходимо контролировать свое состояние, температуру воды, отсутствие резких движений.
Особое внимание стоит уделить упражнениям для беременных в третьем триместре, потому что особые тренировки с инструктором помогут в случае неправильного предлежания плода.
Растяжка
Растяжка также входит в число упражнений для похудения беременных в домашних условиях.
Выполнение тренировок помогает сохранить гибкость тела, увеличить эластичность мышц, снизить нагрузку от увеличения веса.
В отличие от других комплексов тренировок, на которые рекомендуется делать упор в первом и втором триместре, растяжка больше поможет на завершающем этапе “режима ожидания”.
Упражнения для растяжки на ноги предотвращают разрывы промежности во время родов.
Упражнения Кегеля
Этот комплекс несложных тренировок специально разработан для беременных, так как помогает укрепить мышцы влагалища и тазового дна.
Причем рекомендуется выполнять этот комплекс на протяжении всей беременности.
Таким образом женщина сможет предотвратить опущение внутренних органов и поддержит их нормальное функционирование.
Упражнения для разных сроков
В зависимости от того, на каком сроке вынашивания находится женщина, различается интенсивность и варианты нагрузок на организм.
Первый триместр
Самое главное, что необходимо помнить при составлении программы упражнений для беременных в домашних условиях в первом триместре — это осторожность.
Организм в это время переживает глобальные перемены, гормональный взрыв, который делает суставы ослабленными и чувствительными к любой нагрузке.
К тому же, в это время идет формирование всех органов у ребенка.
К рекомендованным занятиям относятся: ходьба, дыхательная гимнастика, плавание.
Особое внимание следует уделять именно насыщению кислородом. Поэтому даже пешие прогулки на свежем воздухе идеально подойдут.
Второй триместр
Состояние женщины к четвертому месяцу уже стабилизируется, плацента сформирована, поэтому спорт уже не наносит такого вреда.
К тому же, увеличение веса, живота, дает дополнительную нагрузку на спину и ноги.
Поэтому курс упражнений для беременных в домашних условиях во втором триместре должен включать тренировки мышц спины, укреплять опорный корсет.
Трансформируется и комплекс дыхательных упражнений: можно вводить тренировки толчкового и диафрагментального дыхания, а также дыхания на четвереньках “при схватках”. Эти упражнения помогут поддержать тонус мышц живота.
Третий триместр
В это время возникает двоякое отношение к тренировкам. С одной стороны – вы уже набрали достаточный вес, чтобы физическая нагрузка давалась вам с трудом, может появиться одышка, боль в поясничном отделе позвоночника.
Однако это вовсе не повод отказаться от тренировок. Помните, что в это время плод также активно набирает вес.
Спорт поможет вам обеспечить будущего ребенка дополнительной активностью, подготовит кости таза к родам.
Для разгрузки спины и таза можете активно использовать фитбол.
Пилатес поможет вам и после родов – быстро вернуться в форму, нормализовать функционирование внутренних органов.
Если вы отдаете предпочтение аэробике, на последних сроках обратите особое внимание на «сидячие» позы или упражнения из положения «на четвереньках».
Главное – следить за собственным состоянием, выполнять упражнения в медленном темпе, избегать перегрузок и болевых ощущений.
И, конечно, категорически запрещены любые формы упражнений в случае угрозы преждевременных родов или предлежании плаценты.
Фото упражнений для беременных в домашних условиях
Какие упражнения можно делать беременным
Во-первых, заниматься, но умеренно. Физическая нагрузка во время беременности не только не противопоказана (за исключением особых случаев), но и необходима для хорошего самочувствия и настроения будущей мамы. К тому же, она поможет не набрать лишнего, нормально чувствовать себя по время родов и быстрее восстановиться после них.
Во-вторых, нужно выбирать такие упражнения, которые не нанесут вреда плоду. Поэтому прежде чем приступить к каким-либо физическим нагрузкам, необходимо обязательно проконсультироваться у акушера-гинеколога, ведущего беременность. Только он скажет, можно ли вам заниматься и какой уровень нагрузки является оптимальным.
Если все отлично и противопоказаний нет, смело можете приступать к тренировкам. Чтобы помочь вам сориентироваться в том, какие лучше упражнения выбрать в зависимости от триместра, мы попросили наших друзей из Школы идеального тела составить понятный путеводитель для будущих мам, не имеющих спортивных разрядов и олимпийских медалей.
I триместр
В это время формируются все органы ребенка и плацента. Зачастую именно в этот период беременность еще не совсем стабильна, и непривычная чрезмерная физическая активность может создать угрозу ее прерывания. Поэтому необходимость нагрузки в этот период определяется строго индивидуально и только вместе с врачом, ведущим беременность.
Физическая активность во время беременности – это хорошая профилактика нарушения кровообращения в нижних конечностях, отеков, одышки и даже депрессии. Исследования показали, что у физически активных мам реже наблюдается токсикоз, задержка развития плода и осложнения при родах. Хорошее кровоснабжение на протяжении всей беременности поможет малышу легче перенести сложный процесс родов и быстрее адаптироваться к новой для него среде.
Некоторые врачи выступают против любой физической нагрузки на сроке до 13 недель, считая оптимальным временем для начала занятий – 13-15-ю неделю беременности. Чаще всего такое ограничение нагрузки рекомендуется женщинам, которые до беременности не занимались спортом. Тем же, кто раньше активно тренировался, рекомендуется сократить нагрузку на 70-80 процентов от привычной.
Важно отметить, что первый триместр беременности не лучшее время, чтобы начинать что-то абсолютно новое для себя. Если раньше вы не занимались силовыми и кардиотренировками, не практиковали йогу или пилатес, не стоит включать эти занятия в свой тренировочный план в этот период.
Если у вас хорошее самочувствие, а врач, ведущий беременность, не видит причин для ограничения вашей активности, вы можете заниматься ходьбой, плавать, выполнять специальные упражнения для дыхания и укрепления мышц тазового дна – именно такая нагрузка рекомендована в первом триместре.
Ходьба
Ежедневную ходьбу рекомендуют все кардиологи мира. Такая нагрузка отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, обогащает легкие кислородом, активизирует кровообращение и практически не имеет противопоказаний.
Гуляйте в спокойном темпе на свежем воздухе, старайтесь выбирать ровное дорожное покрытие. Перед прогулкой обязательно немного разомнитесь, наденьте удобную спортивную обувь и свободную одежду, не стесняющую движений, возьмите с собой бутылку воды. Если у вас есть возможность, используйте фитнес-браслет, чтобы следить за пульсом: он не должен превышать 120 – 130 ударов в минуту. Гуляйте не меньше 30 минут.
Плавание
Специалисты American Pregnancy Association называют плавание самым безопасным видом спорта во время беременности. Этот вид физической активности задействует практически все группы мышц, а нагрузка на позвоночник и суставы остается минимальной.
В первом триместре продолжительность ваших занятий плаванием или аквааэробикой не должна превышать 40-50 минут, включая разминку и заминку.
Специальные упражнения
Специальные упражнения помогают лучше чувствовать себя во время беременности и легче перенести период родов.
Упражнения для укрепления мышц тазового дна
Именно эти мышцы поддерживают органы малого таза в правильном положении и препятствуют опущению внутренних органов. Как и любые другие мышцы, они нуждаются в тренировке. Система упражнений, разработанная американским гинекологом и доктором медицины Арнольдом Кегелем, – пожалуй, самая популярная на сегодняшний день. Техника выполнения заключается в поочередном напряжении и расслаблении мышц тазового дна.
Дыхательные упражнения
Правильное дыхание важно на протяжение всей беременности и просто жизненно необходимо во время родов. Чем раньше вы начнете работать с дыханием, тем легче вам будет на поздних сроках и в самый ответственный момент.
Упражнения для правильного дыхания – начинайте выполнять в первом триместре:
- Диафрагмальное дыхание – это глубокие вдохи и выдохи через нос, при которых двигаться должен только живот. Для этого необходимо одну ладонь положить на грудь, а другую ‒ на живот. Следите за тем, чтобы грудь на вдохе не поднималась и была неподвижной.
- Грудное дыхание – выполняется по аналогии с предыдущим, но теперь «дышать» должна грудь, а живот оставаться неподвижным. Старайтесь раскрывать при грудном дыхании ребра в стороны и назад, как бы расширяя грудную клетку за счет увеличения пространства между ребрами.
Во втором триместре к уже освоенным дыхательным упражнениям можно добавить еще два:
Тренировка дыхания «по-собачьи» при схватках. Дышать нужно ртом, подражая частому дыханию собаки в жаркий день. Следите, чтобы оно было быстрым и поверхностным. А потом переключитесь на глубокие вдохи и выдохи.
Тренировка «толчкового» дыхания. Вам понадобится вдохнуть медленно и максимально глубоко, потом задержать дыхание на несколько секунд и плавно выдохнуть. Затем попробуйте чередовать один глубокий выдох и два-три коротких вдоха. Учитесь расслабляться и релаксировать, чтобы потом вы смогли отдыхать между схватками, набираясь сил для самого ответственного момента.
II триместр
Второй триместр – самый безопасный период для занятий спортом: состояние будущей мамы стабилизируется, проходит токсикоз, начинает функционировать плацента. Однако в это же время из-за активного увеличения матки и смещения центра тяжести значительно возрастает нагрузка на позвоночник. Поэтому особое внимание стоит уделить упражнениям для укрепления мышц спины и разгрузки ног, которые также испытывают повышенное напряжение.
Даже если вы приняли решение не тренироваться, не пренебрегайте таким упражнением, как коленно-локтевая поза. В этом положении активно разгружается поясница, снижается давление матки на соседние органы, улучшается приток кислорода к плоду. Вставайте в коленно-локтевую позу ежедневно по три минуты утром и вечером на протяжении всей беременности.
Во втором триместре разрешены небольшие кардионагрузки и упражнения в вертикальном положении. Однако не стоит пренебрегать своим самочувствием и рекомендациям вашего врача: если вы чувствуете недомогание, прекратите тренировку.
Ниже вы найдете комплекс упражнений от врачей и тренеров Школы идеального тела для мам, который можно выполнять от 2 до 4 раз в неделю.
Комплекс для II триместра:
1) Шаги на месте – 30 сек
2) Шаги с руками по сторонам – 1 мин
3) Шаг + Кик вперед – 1 мин
4) Шаг + Колено в сторону – 1 мин
5) Присед в динамике – 1 мин
6) Присед захлест – 1 мин
7) Присед шаг в сторону – 1 мин
8) Шаги на месте с дыханием – 30 сек
Отдых, вода
9) Тяга в наклоне (гантели/бутылки) – 15 раз
10) На 4 точках опоры – кошка – 10 раз
11) На 4 точках опоры – толкание пятки вверх, нога согнута под 90 градусов (ягодицы) – по 15 раз
12) Поза ребенка, колени широко разведены – 30 сек
С 26-й недели начинается период максимального напряжения сердечно-сосудистой системы, поэтому если вы решите и дальше выполнять рекомендуемый комплекс, вдвое сократите время выполнения каждого упражнения.
III триместр
(силовой комплекс от Ольги Маркес #3)
В третьем триместре плод активно развивается и растет, что уже само по себе ограничивает физическую активность будущей мамы и повышает утомляемость организма. В этот период нужно снизить нагрузку, исключить или существенно ограничить упражнения, которые выполняются стоя и лежа на спине.
Несмотря на то что большой живот, возможные отеки, одышка, боли в пояснице и другой дискомфорт, могут ограничивать ваши движения, не стоит совсем отказываться от физической нагрузки. Ведь именно она, даже в минимальном объеме, способна нормализовать давление, помочь справиться с болями в спине, избежать серьезных осложнений и не набрать лишний вес.
При хорошем самочувствии выполняйте упражнения в медленном темпе, сидя или лежа на боку. Занятия не должны приносить дискомфортных и болевых ощущений. В этот период особенно важно тренировать различные типы дыхания, мышцы тазового дна, выполнять упражнения на расслабление, которые пригодятся в родовой деятельности в период отдыха между схватками.
В третьем триместре повышается уровень гормона релаксина, и, как следствие, активно размягчаются связки и сухожилия – так наш организм готовит кости таза к расширению во время родов. По этой причине не рекомендуется злоупотреблять упражнениями на растяжение нижней части тела, чтобы избежать риска травмы и разрывов. Из-за повышенной нагрузки на сердце не рекомендованы и кардионагрузки, пульс во время занятий не должен быть больше 110 – 120 ударов в минуту.
Если во время выполнения упражнений вы почувствовали тянущие боли внизу живота и пояснице, головокружение или у вас появились кровянистые выделения, стоит незамедлительно обратиться к врачу. Категорически нельзя заниматься, если у вас предлежание плаценты и угроза преждевременных родов.
Комплекс для III триместра «Силовой» 1-2 круга, 9-18 мин:
1) Присед плие с опорой – 1,5 мин
2) Вращение прямой ногой с опорой в обе стороны – по 1 мин
3) Сжимание ладоней перед собой в динамике в ис пол – полуприсед – 1 мин
4) Сведение лопаток сидя на пятках, руки 90 градусов – 1,5 мин
5) Сидя ноги скрестно ножницы руками перед собой – 1 мин
6) Отжимания с колен – 1 мин
7) Работа на внутр поверхность бедра лежа на боку – по 1 мин
8) Отжимания на трицепс лежа на боку (нужна подушка) – по 1 мин
Итак, мы рекомендуем во время беременности относиться к здоровью осознанно и с умом, адекватно воспринимать происходящие изменения в теле и не переживать, если вы больше не можете кататься на сноуборде, прыгать на лыжах с трамплина или просто стоять на голове. Обратите свое внимание на специальные активности для беременных: йога, пилатес или аквааэробика. Как можно чаще выполняйте упражнения Кегеля, не отказывайте себе в приседаниях – выполняйте их с опорой у стены, активно используйте фитбол – он отлично разгружает спину и мягко задействует все тело, учитесь правильно дышать – такое дыхание поможет хорошо себя чувствовать во время беременности и сохранит ваши силы во время родов. Регулярно гуляйте на свежем воздухе, тренируйтесь в комфортных для вас условиях, не забывайте о хорошем самочувствии и настроении. И последний совет: не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения, кислородное голодание ни вам, ни ребенку совершенно не нужно.
С наступлением беременности многие врачи рекомендуют ограничить физические нагрузки. Однако это вовсе не значит, что следует отказаться от занятий спортом, ведь после родов каждая женщина хочет вернуть свою прежнюю форму. Намного легче это сделать, если вы занимаетесь фитнесом еще во время вынашивания малыша.
Можно ли беременным заниматься фитнесом?
То есть, задаваясь вопросом, «можно ли беременным заниматься фитнесом», будущая мама целиком уверенно может самостоятельно дать ответ на этот вопрос – можно. И не только можно, но и желательно – дополняют врачи, вместе с тем, делая акцент на том, что занятия фитнесом на период вынашивания ребеночка следует подкорректировать, прибегая все больше к щадящим, разминочным и общеукрепляющим упражнениям.
Большой плюс таких занятий состоит в том, что в результате гораздо проще пройдут роды. Спортивные мамочки имеют натренированные сердце, легкие и мышцы, все это, безусловно, помогает в ответственные моменты схваток и рождения малыша. Кроме того, небольшие физические нагрузки накапливают в организме гормон – эндорфин. Во время родов он действует как своеобразное обезболивающее.
Фитнес для беременных женщин должен, конечно же, отличаться от обычного фитнеса. Перед тем, как приступить к тренировкам, обязательно посоветуйтесь с врачом и убедитесь, что нет никаких противопоказаний для занятий. Последующим этапом будет выбор места и тренера. Хорошо, если это будет человек с медицинским образованием или тот, кто долго работает с беременными женщинами.
Однако не только тренер должен следить за вашим самочувствием. В первую очередь вы ответственны за свое здоровье и здоровье малыша. Для эффективности тренировок соблюдайте следующие правила:
- не стоит тренироваться на максимуме, положительное воздействие окажут даже занятия с невысокой или средней интенсивностью;
- не ленитесь, ходите на занятия регулярно, хотя бы три раза в неделю;
- помните, что во время вынашивания ребенка вам становится трудно дышать. Учитывайте это во время занятий и не бойтесь изменять интенсивность тренировок;
- для нормального развития плода необходимо и правильно питаться. Во время занятий фитнесом ставьте себе за цель не сброс килограммов, а укрепление мышц;
- из самого начала тренировок обратите внимание на то, чтобы вы употребляли достаточное количество жидкости. Также подберите правильную одежду – бюстгальтер не должен сжимать или перетягивать грудь;
- во время упражнений ни в коем случае не задерживайте дыхания, это увеличивает движении на таз и может вызвать головокружение;
- следите за частотой пульса и не забывайте о полноценном отдыхе.
Фитнес при беременности по триместрам:
— 1 триместр
Обратите внимание на то, что существуют определенные упражнения, которые категорически противопоказаны для беременных. Например, нельзя выполнять скручивания и разные наклоны, особенно на первых месяцах вынашивания ребенка. Дело в том, что это может привести к выкидышу из-за гипертонуса матки.
Какой фитнес в первые месяцы беременности, когда тошнит по утрам нещадно, а весь день непреодолимо хочется спать? Спросит женщина, мучающаяся от неприятных симптомов на ранних сроках, отказываясь от тренировок. И будет совершенно неправа: 20 минут общеукрепляющей зарядки в день, наоборот, помогут справиться, или как минимум – снизить проявления всевозможных доставляющих дискомфорт признаков.
Попробуйте – и вы сами почувствуете целебное воздействие спорта на организм. Ведь и нужно для этого всего-то ничего, сами судите:
- встаем ровненько позади стула со спинкой, расставляем ноги на ширину плеч и, держась за стул, осторожно поднимаемся на носочки. На подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох. Поделываем упражнение 10 раз;
- отходим от стула, становимся с позицию ноги на ширине плеч и соединяем перед грудью руки ладонью к ладони. С усилием сдавливаем ладони, считаем до 5 и ослабляем сдавливание. Повторяем упражнение 10 раз;
- принимаем позицию ноги на ширине плеч, спина ровная, и делаем упражнение вращение тазом. Руки при этом находятся на поясе. 10 раз вращаем тазом в одну сторону, потом еще раз 10 раз – в другую;
- выполняем махи ногами: стоя прямо, держимся за спинку стула и машем ногой вперед-в сторону-назад. Упражнение выполняется каждой ногой по 10 раз;
- присаживаемся на пол, скрестив ноги по-турецки, руки расслабляем, чтоб пальцы касались пола. Растягиваемся – поднимаем левую руку, наклоняемся вправо, пока локоть правой руки не коснется пола. Таким же образом потом тянемся в левую сторону – 10 раз в одну сторону, и столько же в другую.
— 2 триместр
Во втором триместре беременности откажитесь от упражнений лежа на спине, поскольку, выполняя их, увеличивается риск возникновения кислородной недостаточности у плода. Кроме того, вертикальное положение тела во время нагрузок может стать причиной ухудшения кровоснабжения к мозгу. Именно поэтому, опытный тренер заменит такое положение стойкой на коленях с упором на руки.
Второй триместр – золотое время во всех планах: токсикоз прошел, сил и энергии – хоть отбавляй, в общем, все располагает к занятиям спортом. На этом этапе хорошо бы включить в комплекс упражнений упражнения на укрепление мышц ног, спины, пресса – они сослужат хорошую службу и на поздних сроках беременности, когда возрастет нагрузка на организм, и непосредственно во время родов.
Комплекс упражнений для занятий фитнесом во 2 триместре беременности должен выглядеть приблизительно следующим образом:
- становимся прямо, держась за спинку стула, в позицию ноги на ширине плеч. Держась руками за спинку стула, на выдохе приседаем, задерживаемся в таком положении на несколько секунд (при этом ягодицы, бедра, мышцы промежности напряжены, живот расслаблен) и поднимаемся. После проделываем упражнение, но уже расслабив мышцы. Всего – 10 раз;
- уже знакомое упражнение махи ногой, только из положения лежа: ложимся на правый бок, поддерживая голову правой рукой, упертой локтем пол, а левую положив на пол. Приподнимаем левую ногу и машем ею вперед-назад. Делаем 20 махов левой ногой, переворачиваемся на левый бок и повторяем упражнение на правую ногу;
- становимся на колени и упираемся руками в пол, выгибаем спину дугой, задерживаемся в таком положении на 3 секунды и возвращаемся в исходную позу. Повторяем упражнение 10 раз
— 3 триместр
В три последних месяца беременности нужно осторожно выполнять упражнения на растяжку. Возможен вывих, ведь в этот период организм вырабатывает особый гормон релаксин, который делает суставы более податливыми.
Движения разрешенные, согласованные со специалистом, выполняются осторожно и медленно, с учетом возросшего непомерно живота. Фитнес для беременных 3 триместр – это все больше общеукрепляющая зарядка, способ отвлечься и еще лучше подготовить свое тело к предстоящим родам. Хорошо бы к этому времени приобрести специальный большой мяч для занятий – фитбол, но, если его в доме все же не находиться, фитбол вполне может заменить какой-нибудь невысокий пуфик. Итак:
- садимся на фитбол (пуфик) и расставляем пошире ноги. А теперь – выполняем дыхательное упражнение: дышим поверхностно, словно собака в жаркую летнюю пору. Отсчитываем 10 вдохов, переходим на обыкновенное дыхание и через минуту повторяем упражнение. В целом делаем 5 таких подходов;
- сидим на фитболе (пуфике), сложив руки на груди, и осторожно, потихоньку, выполняем круговые движения тазом: 10 раз в одну сторону, столько же – в другую;
- присаживаемся на корточки в позиции ноги на ширине таза, разводим колени в сторону, опираясь руками в пол. А теперь – начинаем будто перекатываться, с одной стороны в другую, при этом выпрямляя по очереди ноги.
Если правильно выполнять все указания и советы, то результат от занятий фитнесом окажет позитивное влияние на будущие роды.
Заботьтесь о собственном здоровье во время беременности и не только!
Специально для beremennost.net — Марьяна Сурма
Беременность – не болезнь, а поэтому будущим мамам можно и нужно заниматься посильными видами спорта и ощущать умеренную физическую нагрузку. О виде упражнений и интенсивности занятий каждой беременной женщине необходимо посоветоваться со своим гинекологом.
Мы же представим наиболее популярные и полезные упражнения для 1, 2 и 3 триместров беременности.
Содержание статьи:
Польза гимнастики для беременных – показания и противопоказания
Пользу гимнастики для беременных трудно переоценить, поэтому практически каждой будущей маме врачи рекомендуют выполнять её ежедневно.
С эффективными упражнениями будущую маму могут познакомить в школе будущих мам.
- Известно сильное общеукрепляющее действие гимнастики на весь организм беременной в целом. Улучшается работа всех органов и систем, активно запускаются механизмы обмена веществ, повышаются защитные ресурсы организма.
- Физические упражнения повышают настроение и позволяют будущей маме побороть депрессию.
- Укрепляется сердечнососудистая система.
- При помощи физических упражнений можно избежать отеков, которые беспокоят почти всех будущих мам, особенно в третьем триместре беременности.
- Физические упражнения позволяют снять напряжение и зажимы в мышцах, разгружают позвоночник и стабилизируют осанку.
- Регулярная гимнастика во время беременности позволит женщине быстро вернуться в прежнюю форму после родов.
- Упражнения подготавливают организм будущих мам к родам.
- Сжигание калорий физическими нагрузками позволяет беременным не набирать лишний вес и выполнять профилактику жировых отложений на животе и бедрах.
- Выполнение упражнений очень поможет будущей маме научиться контролировать собственное дыхание и управлять своим телом в родах.
- Сильные мышцы и правильное дыхание – залог значительного уменьшения болевых ощущений во время родов.
- Избавление от предродовой депрессии — ещё одно положительное свойство регулярной гимнастики.
Этот список можно продолжать бесконечно. Наверняка каждая женщина, которая ожидает ребенка или ранее была беременной, сама расскажет вам о пользе упражнений, которые она выполняла в период беременности.
Видео: Всё о гимнастике для беременных
Есть ли противопоказания или ограничения к гимнастике во время беременности?
- При предлежании плаценты физическая активность и нагрузки запрещены!
- Запрещено заниматься спортом и выполнять физические упражнения женщинам с угрозой прерывания беременности.
- При гипертонусе матки гимнастику также следует отложить на более спокойное время.
- Отказаться от упражнений следует при риске кровотечений.
- При варикозе или геморрое нельзя выполнять упражнения, повышающие нагрузку на ноги.
- Любые силовые упражнения, а также упражнения, связанные с прыжками, резкими поворотами, ударами и падениями запрещены на протяжении всего периода беременности!
- При гипертонии, гипотонии, анемии будущей маме необходимо получить рекомендации врача на выполнение тех или иных упражнений.
- Запрещена физическая активность будущей мамы при токсикозе на последних месяцах беременности.
Если даже вы чувствуете себя прекрасно и не видите противопоказаний для выполнения упражнений, не лишним будет получить консультацию наблюдающего вас врача, а в идеале – пройти обследование.
Стоит заметить, что есть особые упражнения, которые можно выполнять беременным на любом сроке и даже имеющим противопоказания к другим упражнениям – это дыхательная гимнастика будущих мам.
Базовые упражнения дыхательной гимнастики для будущих мам на любом сроке беременности
Дыхательные упражнения выполняйте ежедневно по полчаса, до или после основной гимнастики.
Эти упражнения можно делать также в течение дня, в любое время.
Упражнение 1:
Лягте на пол, ноги нужно немного согнуть в коленях.
Одну руку положить на грудь, вторую — на живот. Медленно вдыхайте воздух носом, а потом выдыхайте.
Вдох нужно делать как можно глубже, грудную клетку при вдохе старайтесь не увеличивать, а дышать только диафрагмой, поднимая и опуская живот.
Упражнение 2:
В том же положении лежа положите правую руку на грудь, а левую — на живот.
Глубоко вдохните, чуть приподнимая плечи и голову, но стараясь не изменять положение живота. Поменяйте руки и выполните упражнение снова.
Повторить несколько раз.
Упражнение 3:
Сядьте, скрестив ноги. Руки опустите вдоль туловища.
Сгибая руки в локтях, приподнимайте их, чтобы пальцы задержались на уровне груди. В это время совершайте вдох, не меняя положение живота и грудной клетки.
Медленно опускайте руки, делая выдох.
Упражнения гимнастики в 1 триместре беременности
Хотя организм женщины в самом начале беременности может и не ощущать перемен, в его вселенной происходят очень важные и мощные процессы рождения новой жизни.
Эмбрион, состоящий всего из нескольких клеток, очень уязвим ко всем внешним воздействиям, поэтому 1 триместр ожидания малыша – время начать заботиться о нем и научиться ограничивать себя от того, что может навредить течению беременности.
Видео: Гимнастика для беременных в 1 триместре беременности
Какие упражнения нельзя выполнять в 1 триместре беременности?
- Прежде всего, надо убрать из своей гимнастики все упражнения на пресс – они могут спровоцировать тонус матки – и, как следствие, кровотечение и прерывание беременности.
- Пора запретить себе выполнение прыжков и резких наклонов.
Полезные упражнения гимнастики в первые месяцы беременности:
- Упражнения для бедер и мышц промежности.
Обопритесь на спинку стула. Медленно присядьте, разводя колени широко. Задержитесь в полуприседе, затем медленно возвратитесь в исходное положение.
Упражнение выполнять 5-10 раз.
- Упражнения для икроножных мышц – профилактика отеков.
Положение – стоя, ноги вместе, носочки врозь.
Держась за спинку стула, медленно поднимитесь на носочки. Почувствуйте напряжение в икроножных мышцах, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Выполнять 5-8 раз в медленном темпе.
Следите за осанкой!
- Упражнение для мышц ног, промежности и живота.
Опираясь на спинку стула обеими руками, правую ногу необходимо вытянуть вперед, затем медленно отвести её в сторону, назад, затем в левую сторону («ласточка», но ногу сильно завести влево). То же самое выполнять и для левой ноги.
Упражнение выполнять по 3-4 раза для каждой ноги.
- Упражнение для сохранения формы груди.
Ладони сцепить в замок перед грудью, локти разведены параллельно полу.
Руки в замке сильно сжимать, затем медленно ослаблять напряжение.
Следить за правильным дыханием и не задерживать его надолго!
Упражнение повторять 8-10 раз в медленном темпе.
- Упражнение для бедер, живота и боков.
Ноги поставить на ширину плеч. Сделать небольшой присед, согнув ноги в коленях, и медленно вращать тазом – сначала в правую, затем в левую стороны.
Упражнение выполнять без усилия и неприятных ощущений.
Следите за тем, чтобы позвоночник был прямой!
Комментарий врача акушер-гинеколога Сикириной Ольги: Я бы не рекомендовала упражнения Кегеля, разве только в 1 и начале второго триместра беременности. У каждой второй, третьей женщины сейчас еще до родов варикоз, и в том числе геморрой и варикоз сосудов промежности, а упражнения Кегеля могут это усугубить. Требуется тщательный отбор пациенток для этих упражнений.
Гимнастика для беременных во 2 триместре – видео упражнений
Если будущая мама чувствовала признаки токсикоза в начале беременности, то во втором триместре эти неприятные ощущения уже прошли. Организм начинает привыкать к тем изменениям, которые в нем происходят, а риск невынашивания беременности уже маловероятен.
Видео: Гимнастика во втором триместре беременности
Во втором триместре беременности внимание следует уделить тем упражнениям, которые укрепляют мышцы тазового дна, живота, спины и бедер – для подготовки к ещё большим нагрузкам, ожидающим в последние месяцы беременности.
Полезный совет: Во 2 триместре беременности во время выполнения физических упражнений будущей маме лучше надевать бандаж.
- Упражнения Кегеля – для укрепления мышц таза и профилактики недержания мочи
- Упражнение сидя на полу – для мышц спины и живота
Сядьте на пол, руки разведите в стороны и немного назад, обопритесь ими. Поворачивайте туловище и голову то в одну сторону, то в другую.
Дыхание не задерживайте, дышите ровно.
Упражнение повторить по 4-5 раз в каждую сторону.
- Упражнение лежа на боку
Лягте на левый бок. Левую руку вытяните вперед перед собой, правую положите на неё.
Правую руку медленно поднять в верх и отвести назад на максимально возможное расстояние, не разворачивая при этом корпус и голову. Вернуть руку в исходное положение. Выполнить 3-4 таких упражнения, затем то же самое выполнить на правом боку.
- Упражнение для мышц спины и живота.
Сядьте на пол, пятки под ягодицы, бедра и колени прижаты друг к другу. Руки вытяните перед собой.
Медленно наклоняйте голову и корпус вперед, стараясь лбом коснуться поверхности пола, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
Не старайтесь выполнять упражнение через силу! Если упражнение дается с трудом или вам мешает живот – немного раздвиньте колени.
- Упражнение для правильного дыхания
В положении сидя ноги согните в коленях и чуть перекрестите. Руки выпрямлены и лежат ладонями на бедрах.
Медленно поднимать руку и тянуть вверх, одновременно совершая глубокий и медленный вдох, чуть запрокидывая назад голову. Затем так же медленно делать выдох, опуская руки в исходное положение.
Упражнение выполнить другой рукой, всего выполнять 4-7 раз для каждой.
- Упражнение для груди
Упражнение для сохранения формы груди из предыдущего блока для 1 семестра продолжайте выполнять и во втором.
Упражнения гимнастики для 3 триместра беременности, правила выполнения
В 3 триместре беременности становится трудно выполнять большинство из предыдущих упражнений.
На помощь будущим мамам приходит мяч фитбол. Есть прекрасные упражнения для подготовки к предстоящим родам, которые хорошо выполнять при помощи фитбола.
- Упражнение с гантелями для укрепления мышц спины и живота
Сядьте на мяч. Руки с гантелями (0,5-1 кг) опустите вдоль туловища.
Сгибая руки в локтях, поднимайте гантели до подмышек, затем так же медленно опускайте в исходное положение. Корпус не наклонять!
Затем руки сгибайте в локтях и поднимайте гантели к плечам — медленно опускайте.
Чередуйте эти движения. Не забывайте следить за правильным дыханием.
- Упражнение в положении лежа – для укрепления мышц бедер и промежности.
Лягте на пол. Одну ногу положите на фитбол. Старайтесь катать мяч, отводя ногу в сторону, затем возвращайте его в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
Катайте мяч также, сгибая ногу в колене.
То же самое выполнить другой ногой.
- Упражнение для мышц груди
Держа фитбол перед собой вытянутыми вперед руками, старайтесь медленно сжать его ладонями, затем так же медленно расслабьте руки.
Следите, чтобы при выполнении этого упражнения не было напряжения на живот!
Выполнить от 5 до 10 раз.
Вместе с комплексом упражнений для беременной можно выполнять также упражнения аквааэробики для будущих мам.
Вся информация в статье дана исключительно в образовательных целях, она может не соответствовать конкретным обстоятельствам Вашего здоровья, и не является врачебной рекомендацией. Cайт сolady.ru напоминает, что никогда не стоит игнорировать консультацию врача, особенно — во время беременности!
Некоторые женщины, вынашивающие ребёнка, ошибочно полагают, что в их положении любые физические нагрузки противопоказаны. На самом деле, если занятия спортом умеренные и проводятся грамотно, они поддерживают фигуру и позволяют после рождения малыша быстрее привести её в норму, к прежним показателям. А самое главное — они положительно воздействуют на здоровье матери и внутриутробное развитие плода.
Нужно лишь понимать, что регулярная гимнастика для беременных должна быть специальной: она проводится по определённым правилам, с соблюдением целого ряда рекомендаций. Только в таком случае она окажется полезной и не навредит.
Польза
Почему далеко не все беременные делают рекомендованную врачами гимнастику? Причины у каждой свои: нет времени, страх навредить малышу, неважное состояние, проблемы со здоровьем и т. д. Однако в большинстве случаев отказ от занятий объясняется очень тривиально — ленью.
К регулярному выполнению упражнений нужно подойти более ответственно хотя бы потому, что это пойдёт на пользу всем — и маме, и ребёнку. Как показали исследования и практика, положительное влияние умеренных спортивных занятий выражается в следующих моментах:
- быстрая адаптация организма к новому состоянию;
- лёгкое течение беременности;
- подготовка к предстоящим родам;
- профилактика растяжек и целлюлита;
- тренировка дыхания, которая в процессе родов позволит облегчить боль;
- ускорение кровотока — снабжение органов достаточным количеством кислорода: особенно это важно для плаценты и малого таза;
- растяжка родовых путей — профилактика разрывов;
- улучшение обмена веществ;
- разворот ребёнка в утробе для правильного предлежания;
- сжигание лишних калорий;
- гимнастика на фитболе развивает координацию;
- позитивный настрой, бодрое настроение, отсутствие плохих мыслей — отличная профилактика депрессий;
- укрепление мышц спины, живота, таза — это облегчит в дальнейшем роды и позволит избежать осложнений;
- уменьшение болей в спине;
- повышение иммунитета;
- нормализация работы ЖКТ;
- профилактика геморроя и варикозного расширения вен.
Пользу гимнастики для беременных отрицать не приходится: она уже давно доказана не только медицинскими исследованиями, но и практикой. Единственное, что необходимо, — побороть чувство лени или страха. И тогда регулярные занятия дадут самый скорый и несомненный результат. Однако в некоторых случаях это не представляется возможным из-за различных противопоказаний, о которых лучше узнать заранее, чтобы не навредить ни себе, ни малышу.
По страницам истории. Даже на древнеегипетских артефактах изображены люди, выполняющие простейшие гимнастические упражнения.
Противопоказания
Чтобы гимнастика для беременных была максимально полезной и никому не навредила, необходимо сначала провериться на наличие противопоказаний и проконсультироваться у врача. Если он не найдёт проблем со здоровьем, которые могли бы помешать физическим нагрузкам в этом положении, можно будет приступить к занятиям. При обнаружении ряда патологий женщине могут посоветовать повременить с тренировками.
К противопоказаниям относятся:
- угроза самопроизвольного аборта;
- токсикоз;
- гестоз;
- проблемы с артериальным давлением;
- кровотечения;
- обострение любых хронических заболеваний;
- анемия;
- боли любого характера внизу живота;
- воспалительный процесс в организме, повышенная температура, плохое самочувствие, общая слабость;
- патологии плаценты: низкое расположение, отслойка;
- гипертонус матки;
- многоплодная беременность;
- преждевременные роды и выкидыши в прошлом.
Если течение беременности осложняется подобными проблемами, от гимнастики придётся отказаться — по крайней мере, на тот период, пока состояние не нормализуется (если это возможно).
Здесь очень важна золотая середина: и лениться не нужно, но и особый фанатизм здесь ни к чему. Если врач предостерегает от физических нагрузок — значит, нужно обязательно прислушаться к его советам. А те беременные, которым дано разрешение на занятия спортом, должны на протяжении всех 9 месяцев придерживаться особых рекомендаций.
Происхождение названия. Термин «гимнастика» восходит к греческому слову «gymnos», что означает «нагой, раздетый». Объясняется это тем, что атлеты в Древней Греции выполняли упражнениями голыми, чтобы продемонстрировать окружающим своё неотразимое, красивое тело.
Рекомендации
Неважно, где беременная занимается гимнастикой — самостоятельно в домашних условиях или под чутким руководством тренера в Школе для молодых мам, — она в любом случае должна придерживаться ряда полезных рекомендаций. Выполнение определённых правил позволит извлечь из занятий максимум пользы.
Тревожные сигналы
Самое первое правило — необходимо тщательно следить за своим состоянием при выполнении гимнастики. Прекращать занятия при возникновении неприятных ощущений и любых отклонений, к которым относятся:
- боль внизу живота;
- головокружение;
- странные выделения;
- «звёздочки» или темнота перед глазами;
- боль в сердце;
- затруднённое дыхание;
- повышенное давление: больше 140/100;
- учащение пульса: больше 120 в минуту;
- чрезмерная активность малыша после гимнастики и обратное состояние — его длительное затихание.
Гимнастика должна дарить беременным позитивный настрой и приятные ощущения. Поэтому любой дискомфорт в ходе занятий — тревожный сигнал о том, что организм по каким-то причинам противится выбранным физическим нагрузкам и следует посоветоваться с врачами по этому поводу. Возможно, это произошло потому, что вы неправильно подобрали вид спорта.
Запрещено
Перепроверьте ещё раз выбранный вами комплекс упражнений: не содержит ли гимнастика запрещённые при беременности элементы. К ним относятся:
- игровые;
- контактные;
- с поднятием тяжестей;
- на пресс;
- скачки;
- тренажёры;
- кувырки;
- прыжки.
И не забывайте, что такие виды спорта, как катание на роликах, конях, коньках, противопоказаны беременным. Если вам всё-таки мало гимнастики для беременных, лучше дополнительно позанимайтесь пилатесом, йогой, лёгкими пробежками, ходьбой, плаванием, беговыми лыжами, бадминтоном, теннисом. Но — в разумных пределах. Кроме того, при выполнении упражнений нужно следовать ряду правил.
Правила
- Возьмите консультацию у врача, какую гимнастику можно и даже желательно выполнять при вашем состоянии здоровья на данном сроке.
- Лучше записаться в Школу будущих мам при больнице, где проводятся групповые занятия под наблюдением специалистов. Конечно, личного тренера можно взять и в бассейне, спорткомплексе, фитнес-центре. Но такая гимнастика обойдётся дорого.
- Для самостоятельных занятий в домашних условиях просмотрите обучающие видео, чтобы научиться правильно выполнять те или иные упражнения.
- Помещение, в котором вы занимаетесь, должно быть хорошо проветренным. Температурный режим — примерно +20°С.
- Желудок должен быть пустым: упражнения выполняются за 1-2 часа до еды и после неё.
- Гимнастику нужно делать ежедневно, лучше — в одно и то же время.
- В зависимости от своего физического состояния, определяйте продолжительность занятий: от 10 минут до 1 часа. Если тратить меньше времени — результата не будет. Больше — чревато для здоровья.
- Сколько раз повторять одно и то же упражнений, решается самой беременной в зависимости от её состояния и физической подготовки.
- Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения, из натуральных материалов.
- Выполнение упражнений должно быть плавным, спокойным, без резких движений и рывков.
- Дыхание — равномерным.
- Гимнастику нужно заканчивать полным расслаблением. Желательно — упражнением из дыхательного комплекса.
Особенно внимательными нужно быть при выполнении гимнастики дома, ведь на специальных занятиях при больницах всегда присутствует врач, который может отследить состояние беременной и помочь. Так что будьте предельны внимательны. Учитывайте тот факт, что различные комплексы призваны решать разные задачи.
Любопытный факт. Некоторые специалисты (тренеры, спортсмены, врачи) считают, что основная задача гимнастики — не физическое совершенствование тела, а формирование позитивного отношения к жизни.
Разновидности
Самый оптимальный вариант — если гимнастику для беременных подберёт вам тренер с медицинским образованием, который ведёт подобные занятия при больнице. Можно и самостоятельно найти комплекс, но в этом случае всё равно лучше проконсультироваться со специалистом: подойдёт ли он вам и не навредит ли малышу? Разновидностей очень много.
Позиционная
Очень популярна позиционная гимнастика для беременных — комплекс упражнений, проводимых в определённой позе.
Цель — укрепление и тренировка мышц таза и бёдер. Ровно сесть, выпрямить ноги. Сгибая колени, медленно подтягивать к себе ноги. Стопы друг друга не касаются. Руками взяться за них, 10 раз махнуть коленками в разные стороны.
Цель — снять напряжение с позвоночника, укрепить мышцы спины, улучшить работу почек. Встать на четвереньки, упереться в пол коленями и руками. Позвоночник должен быть ровным, располагаться параллельно полу. Вдохнуть воздух, немного прогнуться, выставить грудь вперёд, поднять слегка голову вверх. На выдохе выгнуться в обратную сторону: позвоночник должен образовать дугу.
Цель — придать мышцам промежности эластичность, ногам — силу. Присесть на корточки. Расставить колени так широко, насколько это возможно. Соединить руки ладонями, развести локти, упереться ими в колени. Нажимать локтями на колени, расставляя их шире и шире. Когда по ногам разольётся тепло — прекратить упражнение.
Цель — укрепить мышцы промежности и пресс, развить чувство равновесия. Присесть на мягкий коврик. Ноги выпрямить, расставить их более широко, поднять руки над головой. На выдохе наклониться к левой ноге, на вдохе — вернуться назад. Проделать то же самое с правой ногой.
Цель — развить координацию, равновесие, укрепить тазовые мышцы и мускулы спины. Встать, ноги — на ширине плеч, чтобы стопы были параллельны друг другу. Наклониться влево, дотронуться ладонью до колена. Правую руку поднять над головой, развернув к себе ладонью. Посмотреть на правую ладонь, держа спину ровной. Выполнить упражнение в другую сторону.
Позиционная гимнастика хороша тем, что предлагает выполнение простейших упражнений, которые под силу всем беременным даже на поздних сроках.
Фитбол
В последнее время очень популярна гимнастика для беременных на фитболе, но её рекомендуют начинать выполнять только со 2 триместра и при отсутствии токсикоза.
- Присесть, опереться спиной на фитбол. Упереться в него руками сзади. На вдохе подняться по нему с помощью рук, выгнув спину. На выдохе — соскользнуть вниз. Данное упражнение с мячом хорошо укрепляет спину.
- Сесть на шар, утонуть в нём. Поднять руки, развести в стороны, отвести назад, максимально сводя лопатки. Вернуться в исходное положение.
- Сидя на шаре, перекатывать его тазом с помощью круговых движений. Такое упражнение с фитболом особенно полезным окажется в 3 триместре. Оно улучшает кровообращение тазового дна.
- Сидя на мяче, выпрямить и поднять ногу параллельно полу. Зафиксировать её в наивысшей точке, выполнить стопой вращательное движение. Сменить ногу.
- Расположить шар перед собой, положить руки по его бокам. Сдавить его, задержать на несколько секунд, ослабить давление, повторить снова.
После родов гимнастику на шаре можно продолжить: она укрепит мышцы таза и спины, поможет органам быстрее восстановиться после перенесённого стресса.
Бассейн
Регулярно выполняя гимнастику в бассейне, беременная освободится от напряжения в спине, укрепит иммунитет, научится правильно дышать и контролировать свои мышцы: нагружать одни и расслаблять другие.
- Широко развести колени, плыть вперёд, поочерёдно отталкиваясь от дна бассейна то одной, то другой ногой.
- Держаться руками за бортик, выполнить в воде всем известное упражнение «велосипед»: плавно крутить ногами, словно нажимая на воображаемые педали.
- Лечь в воде на спину. Вытянуть прямые ноги. Развести их в стороны на максимальную ширину. Вернуть в исходное положение.
- Лечь на спину. Вытянуть руки вдоль туловища. Плыть, используя только спину и ноги.
- На глубоком вдохе присесть на дно бассейна, обхватив ноги руками. Продержаться, насколько хватит дыхания, но не более, чем 20 секунд.
Вода расслабляет, поэтому гимнастику в бассейне так настоятельно рекомендуют выполнять всем беременным, умеющим плавать. Она снимает стресс, избавляет от мышечного напряжения, приводит в норму нервную и сердечно–сосудистую системы.
Утренняя
Если фитбола у вас нет, плавать вы не умеете, да и особых проблем в состоянии здоровья и течении беременности нет, подойдёт обычная утренняя гимнастика, длящаяся всего 10-15 минут, но дающая заряд энергии на весь день.
- Перекрёстные шаги.
- Наклоны туловища в разные стороны.
- Руки — на поясе. На вдохе прогнуть спину назад, на выдохе — выпрямиться.
- Круговые вращения стопами ног поочерёдно.
- Ходьба на носочках.
- Сесть, скрестить ноги перед собой. Повороты головы в разные стороны, вращение ею по кругу.
- Развести руки в стороны. Вращение корпуса.
- Соединить ладони перед грудью, нажимать одной на другую так, чтобы чувствовать максимальное напряжение в мышцах.
- Сесть так, чтобы ягодицы оказались на пятках, колени раздвинуть. Нагнуться вперёд, коснуться лбом пола.
- Ходьба на месте для восстановления дыхания.
Ежедневная утренняя гимнастика — это залог отличного самочувствия беременной на протяжении всех 9 месяцев.
Лечебная
Очень часто врач назначает беременным ЛФК. Это лечебная гимнастика, которая позволяет устранить или облегчить то или иное заболевание. Это могут быть боли в пояснице или варикозное расширение вен. В последнем случае упражнения нужно выполнять с того момента, как узнали о беременности. Это позволит избежать обострения недуга перед родами, когда ногам будет невыносимо тяжело.
- Положить под ноги подушки или валики, чтобы они приподнялись под углом 20°. Расслабиться. Дышать ровно и глубоко.
- Велосипед. Лечь на спину. Вытянуть ноги верх или параллельно полу. Представить, что крутите педали. Поясница и спина должны быть прижатыми к полу.
- Лечь на спину с вытянутыми ногами. Сделать глубокий вдох — согнуть правую ногу, подтянуть колено к груди. На выдохе выпрямить ногу вертикально вверх и опустить её прямую.
- Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища. Поднять обе ноги вертикально вверх. Покрутить одновременно стопами внутрь и наружу.
- Поочерёдно сгибать и разгибать стопы на себя — от себя.
- Сесть на стул. Прижать ноги друг к другу. Приподняться на носочках. Опуститься на пяточки. Снова подняться на носочки.
Лечебная гимнастика для беременных с варикозным расширением вен позволит снять нагрузку с ног. Флебологи рекомендуют выполнять её в эластичных бинтах по 2 раза в день.
Для похудения
Некоторые беременные набирают к родам слишком много килограммов. Лишний вес может осложнить течение родов, а диеты в таком положении противопоказаны. В таком случае врачи рекомендуют специальную гимнастику для похудения, которая устранит ненужные отложения.
- Ходьба на месте.
- Махи руками в разные стороны.
- Ноги на ширине плеч, поочерёдные выпады руками со сжатыми кулаками, сопровождающиеся полуоборотом корпуса, как при боксе.
- Ножницы: сводить и разводить руки крест-накрест.
- Спинка стула — в качестве опоры. Медленные приседания.
- Отставить ногу в сторону на носочек, сделать неглубокий присед, подняв руки вверх. Поменять ноги.
- Ноги на ширине плечи. Руки на поясе. Повороты корпуса в разные стороны.
- Наклоны в разные стороны.
- Лечь на спину на коврик. Велосипед. В 3 триместре такое упражнение не выполнять.
- Лёжа на спине, поднять ноги под углом 90º к полу, максимально развести в стороны.
- Дополнить занятия упражнениями с фитболом.
- Параллельно нужно ходить в бассейн на плавание и совершать по вечерам пешие получасовые прогулки.
Главное — не слишком перенапрягаться, выполняя гимнастику для похудения. Даже эти упражнения беременные должны делать плавно и размеренно.
Дренажная
Во 2 и 3 триместрах нагрузка на ноги увеличивается, поэтому беременным нередко рекомендуется дренажная гимнастика, которая отлично помогает при отёках.
- Лечь на спину. Приподнять ноги с помощью подушек или валиков. Стопы сгибать и разгибать одновременно и поочерёдно, с максимальной амплитудой.
- Сидя на корточках, развести колени, положить ладони на голени. Спину держать прямой. Перекатываться верхней частью корпуса с одной ноги на другую.
- Стоя на четвереньках, поднимать поочерёдно ноги до уровня ягодиц.
- Принять коленно-локтевую позу. Приподнять ногу, согнутую в колени, вверх, потянуться пяткой к потолку. Сменить ногу.
- Велосипед. Техника выполнения описана выше.
С такой гимнастикой отёки на последних неделях беременным будут не страшны, так как отток тканевой жидкости улучшается.
Дыхательная
Наряду с физическими упражнениями всем беременным рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику. Её можно делать с подобранным комплексом упражнений, а можно — отдельно. Продолжительность составляет 10 минут в день.
- Коснуться одной ладонью живота, вторую положить на грудь. Выдохнуть из лёгких весь воздух. Затем вдохнуть так, чтобы грудь не пошевелилась, а поднимался только живот. Контролируйте процесс руками. Это дыхательное упражнение поможет при родах между схватками.
- Прерывистое (собачье) дыхание: делать короткие и быстрые вдохи и выдохи. Воздух проходит через нос и через приоткрытый рот.
Вот какую гимнастику можно делать беременным, чтобы улучшить своё состояние. Главное — сделать правильный выбор упражнений для достижения определённых целей.
Читайте также: «Упражнения для родов».
Если нет каких-то конкретных проблем со здоровьем, можно остановиться на обычной общеукрепляющей зарядке по утрам — её будет вполне достаточно. Если же нужно устранить отёки, убрать лишние килограммы, потренировать дыхание для родов, обязательно обратитесь за помощью к специально разработанному комплексу. И не забывайте о том, что на каждом этапе беременности нагрузки нужно будет контролировать и следить за выполнением норм, разрешённых врачами.
А Вы знаете, что… 10 минут простейшей утренней гимнастики способствуют активной выработке в организме эндорфина — гормона радости, который позволит подзарядиться энергией на целый день?
По срокам беременности
Любой врач и фитнес-тренер скажет вам, что подбирается гимнастика для беременных по триместрам: те упражнения, которые можно с лёгкостью выполнять на ранних этапах, невозможно повторить на поздних сроках. Нагрузки, которые доступны до 20 недель, оказываются запретными после 30. Всё это следует учитывать при выборе комплекса.
I триместр
Многие беременные ошибочно полагают, что в 1 триместр можно продолжать вести обычную жизнь: животика ещё нет, существенных изменений в состоянии, если не мучает токсикоз, — тоже. Значит, ограничивать себя в физических нагрузках не нужно. Это не так. Любой врач скажет, что на ранних сроках (до 16 недели) очень высок риск самопроизвольного аборта. Так что гимнастику нужно делать аккуратно, без перегрузок. Можете взять на вооружение следующий комплекс.
- Ходьба на месте. Продолжительность — 10 минут.
- Ноги на ширине плеч, ладони — на поясе. Повороты туловища вправо и влево.
- В положении стоя руки соединить за головой. Поставить локти перед собой, отвести в стороны. Повторить несколько раз.
- Согнуть руки в локтях, выставить их перед собой. Развести локти в стороны, повторить.
- Лечь на бок, руку выпрямить вверх, второй упереться в пол. Медленно подтянуть колени к животу, распрямиться обратно.
Чтобы первый триместр прошёл без осложнений и неприятных моментов, тренируйте дыхание и учитесь тонизировать и расслаблять мышцы тела. Это понадобится при родах. Правильная гимнастика для беременных на данном этапе — гарант благополучного появления ребёнка на свет.
II триместр
Один из самых благоприятных периодов для беременных — 2 триместр, так как тело привыкло к изменениям, токсикоз в прошлом, животик ещё не такой большой. И вот тут — самое время заняться гимнастикой в полную силу, насколько это позволяет здоровье.
- Ходьба на месте. Продолжительность — 15 минут.
- Подтягивания на носочках.
- Сесть, прямые ноги вытянуть перед собой. Тянуться ладонями вперёд, достать руками до стоп.
- В положении стоя правую руку поднять над головой, левую отвести в сторону. Отставить назад правую ногу, постоять так несколько секунд. Повторить, меняя руки и ноги.
- Подогнуть ноги под себя, сесть на коврик. Поднимать бёдра, отводя назад руки.
- Встать ровно, ноги — на ширину плеч. Завести руки за спину, соединить ладони между лопатками. Прогнуть грудь вперёд, остаться в такой позиции.
- Встать ровно, ноги — на ширину плеч. Руки — в бока. Наклоняться вправо и влево. Встать в исходную позицию, поднять руки вверх. Сделать ещё несколько наклонов.
Не нужно бояться заниматься гимнастикой во втором триместре: тошнить не будет, угроза выкидыша позади, животик ещё небольшой и позволяет выполнять всевозможные наклоны, на спине всё ещё можно лежать без дискомфорта. Беременные должны воспользоваться своим состоянием и подготовить тело и организм к предстоящим родам.
III триместр
Многие проблемы у беременных возникают, когда наступает 3 триместр: живот мешает, спина болит, голова занята предстоящими хлопотами. Отказываться от гимнастики нельзя, но кое-что в занятиях всё-таки придётся изменить: снизить интенсивность и ритм, подобрать иной комплекс более лёгких упражнений. Например, этот:
- Сесть на коврик, ноги вытянуть перед собой, руки заложить за спину. Повернуться влево, постараться дотянуться одной рукой до другой. Вернуться, повторить упражнение в обратную сторону.
- Встать на четвереньки, опереться на прямые колени и руки. Из такой позы сесть на пятки, но не отрывая от пола рук. Голову опустить вниз.
- Встать на четвереньки, упереться в пол локтями и коленями. Выгнуться в позвоночнике, поднять голову вверх. Распрямить руки, упираясь ладонями в пол, прогнуть спину дугой.
Если третий триместр омрачается отёками или набором лишнего веса, именно специальная гимнастика для беременных позволяет решить эти проблемы быстро, а самое главное — безмедикаментозно.
Так что, выбирая комплекс гимнастики для беременных, учитывайте свой срок, чтобы корректировать степень сложности упражнений и физическую нагрузку на тело и организм в целом на разных этапах вынашивания малыша. Если же есть какие-то проблемы с определённой частью тела (болит спина, очень много растяжек на животе, начался целлюлит на бёдрах), можно работать конкретно над ней.
Полезный совет. Если чувствуете, что в дверь стучится предродовая депрессия, вы стали на всех срываться, раздражаетесь по пустякам, ничто вас не радует, а на гимнастику нет сил… психологи советуют включить любимую музыку и потанцевать. После этого можно выполнить несколько несложных упражнений. Если повторять это ежедневно, через неделю ваше психологическое состояние значительно улучшится.
Для разных частей тела
Беременность — колоссальная нагрузка на все части тела и внутренние органы женщины. С ростом малыша поясницу ломит, живот тянет, ноги отекают, появляются растяжки — всех напастей не перечислишь. Но если заниматься их профилактикой с первого триместра, выполняя соответствующую гимнастику для разных частей тела (спины, бёдер, живота), всего этого можно избежать. Убедитесь в этом на собственном опыте.
Спина
В 1 и 2 триместрах беременным нужно выполнять гимнастику для спины, которой придётся очень тяжело на последних сроках, так как драгоценная ноша будет увеличиваться.
- Лёжа утром в постели, сжать правый кулак, потянуться к носку правой ноги. Расслабиться. Поменять стороны. Закончить упражнение потягиванием обоих кулаков.
- Обхватить щиколотки руками, подтянуть ноги, прогнуться, упереться головой.
- Сложить перед собой руки в «замок». Потянуться в разные стороны. Сложить «замок» за спиной. Повторить.
- Встать на колени, садиться поочерёдно на бёдра.
- Встать на четвереньки, спину выгнуть вверх. Прогнуться, потянуться вверх подбородком. Встать на четвереньки, покачать тазом в разные стороны.
Такая гимнастика при правильном и умеренном выполнении помогает беременным при болях в пояснице, поэтому является в какой-то мере лечебной. Но главная её задача — укрепление мышц спины и позвоночника.
Бёдра
Специальная гимнастика для бёдер позволит беременной достаточно растянуть внутренние мышцы этой части тела. Их эластичность поможет ребёнку с лёгкостью преодолеть родовые пути, предотвратит разрывы.
- Встать на носки, опуститься на корточки. Положить ладони на колени, спина прямая. Развести ноги шире. Медленно подняться, встать на полную стопу. Разрешается в качестве опоры использовать руку партнёра ии спинку стула.
- Лечь на спину, согнуть ноги. Подтянуть колени к груди, соединить ступни, раздвинуть ладонями колени.
- Сесть «по-турецки», соединить ступни, раздвинуть колени. Нагнуться вперёд, руками держась за лодыжки. Положить локти на колени, нажимая, раздвинуть их в стороны.
- Сесть «по-турецки», взяться руками за лодыжки. Партнёр поднимает колени беременной, она, напрягаясь, препятствует ему.
Данная гимнастика растягивает мышцы бедра, благотворно влияет на коленные и тазобедренные суставы. Для растяжки врачи рекомендуют беременным чаще сидеть на корточках.
Живот
Очень полезна гимнастика для живота. Она укрепляет мышцы брюшного пресса, что помогает при родах.
- Велосипед. Упражнение описано выше.
- Раскачивания тазом в разные стороны при неподвижных плечах, круговые движения им, выписывание «восьмёрки».
- Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Повороты в разные стороны.
- Наклоны в разные стороны.
- Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты. Руками за спиной обхватить локти. Походить в такой позе.
Гимнастика для определённой части тела способна творить чудеса. Но при этом беременные женщины должны понимать, что за пару занятий поясницу не перестанет ломить, если раньше не занимались. Если до зачатия есть проблема лишнего веса, если плод крупный, лучше начать заниматься с первых недель. Это позволит подойти к 9-ому месяцу без существенных проблем со здоровьем. Ну и, наконец, отдельно хочется рассказать о прекрасном лечебном комплексе, который помог родиться на свет без осложнений сотням, если не тысячам малышам.
Это интересно! Самое эффективное время для выполнения гимнастики беременными — промежуток с 16.00 до 19.00.
При тазовом предлежании
Около 5% беременных женщин слышат о тазовом предлежании плода, которое чревато серьёзными осложнениями при родах. Один из ключевых пунктов исправления данной ситуации — специальная корригирующая гимнастика, чтобы малыш перевернулся и принял правильное положение в утробе.
При регулярном выполнении она помогает в 70% случаев. Рекомендована только с 29 недели. Представлена комплексами упражнений, разработанных А. Е. Шулешовой, И. И. Грищенко, И. Ф. Диканем (назначается при повышенном тонусе матки), Е. В. Брюхиной (когда тонус матки неравномерен), В. В. Фомичёвой (если тонус матки понижен) и др.
Гимнастика для беременных по методике Диканя — одна из самых простых. Лёжа на кровати, попеременно поворачиваться с боку на бок. На каждом лежать не менее 10 минут. Повторять по 4 раза трижды в день перед едой.
Гимнастику для беременных Брюхиной рекомендуется выполнять дважды в день, через час после еды.
- Встать на колени, опереться на локти. Сделать несколько вдохов и выдохов.
- И. п. (исходное положение) прежнее. На выдохе — медленный наклон вниз, коснуться кистей подбородком, на выдохе — вернуться.
- И.п. прежнее. Выпрямить правую ногу, медленно поднять вверх, затем отвести в сторону, коснуться носком пола, вернуться. Сменить ногу.
- И.п. прежнее. Опустить вниз голову. На выдохе — округлить спину, медленно прогнуть, на выдохе — поднять голову.
Такую гимнастику рекомендуют делать беременным все врачи при тазовом предлежании плода, чтобы ребёнок перевернулся. Обязательно воспользуйтесь ею, чтобы исправить ситуацию: это позволит родам пройти благополучно.
Как видите, специально подобранная и регулярно выполняемая гимнастика для беременных играет важную роль для здоровья мамы на протяжении этих 9 месяцев и внутриутробного развития плода. Если комплекс подобран грамотно и женщина ответственно относится к занятиям, можно справиться практически с любой проблемой этого нелёгкого положения (исключение — противопоказания для физических нагрузок).
Не ленитесь, дорогие будущие мамочки, находите полчаса в день для своего ещё не рождённого чада и для себя, любимой — потом об этих потраченных минутах не пожалеете.
ТОП-10 упражнений, которые можно повторить дома
Гимнастика для беременных: ТОП-10 упражнений, которые можно повторить дома Скачать из Windows Phone Storea a a a a a a
10 YouTube-тренировок для беременных — Wonderzine
Текст: Ольга Лукинская
необходимость полного покоя во время беременности — одно из распространённых заблуждений. Физическая активность в этот период полезна и рекомендована, если, конечно, вам её не запретил врач. Ограничений не так уж много: нужно избегать ситуаций, в которых есть риск травмы или удара по животу, и помнить, что повышенная гибкость суставов может привести к вывиху при резких движениях или прыжках. Важно не задыхаться, а поддерживать интенсивность нагрузки. После первого триместра не рекомендуется работать с весом, лёжа на спине, покольку при этом может нарушиться венозный отток. С учётом этих ограничений можно выбрать любой вид активности, который вам нравится и привычен. Мы подготовили подборку роликов с самыми разными тренировками для беременных.
Тренировка с собственным весом на все группы мышц, подходящая для любого триместра беременности. Это один из множества роликов Эми, автора канала BodyFit by Amy, с разными видами кардио- и силовых нагрузок для беременных; конкретно эта тренировка подходит практически всем. Для тех, кто любит держать процесс под контролем, на экране есть таймер с обратным отчётом.
Танцевальная кардиотренировка, которая подойдёт даже тем, кто никогда не танцевал, и включает упражнения для развития гибкости поясницы и силы мышц ног. В комментариях пишут, что это отличная тренировка и в том случае, если вы не беременны, но только начинаете учиться танцевать (или просто хотите разогреться и повеселиться). Отдельное удовольствие — голос и интонации Кейры.
Спокойная, плавная, не требующая дополнительного оборудования тренировка исключительно на мышцы ягодиц. Махи ногами, стоя на четвереньках, и приседания с опорой на стул улучшают равновесие. Всего четырнадцать минут, но можно объединить эти упражнения с тренировкой на другие группы мышц, качественной растяжкой или, например, медитацией.
Для тех, кто качается: Николь Монир, профессиональная фитнесистка, рассказывает о роли спорта в её жизни и беременности. Это тринадцатиминутный обзор упражнений в тренажёрном зале для ног, груди, плеч, рук и спины. Николь рассказывает, как модифицировать упражнения с весом во время беременности так, чтобы они были безопасны и приносили только пользу и матери, и ребёнку.
Чарли и Миша Замора, спортивная семейная пара, рассказывают, как продолжать тренировки в зале во время беременности. Чарли упоминает распространённую проблему: врач вроде бы не против физической активности, но если он сам далёк от спорта, то, скорее всего, пойдёт по пути излишних ограничений, чтобы перестраховаться. Этот ролик не столько тренировка, сколько вдохновляющий пример, а его авторы отлично объясняют, что можно и чего нельзя.
Снова Эми, на этот раз показывающая лёгкое кардио с элементами кикбоксинга. Это махи и выпады, имитации ударов ногами и руками; боксёрская груша присутствует в кадре, видимо, лишь для создания атмосферы. Рекомендуем проявлять осторожность с резкими движениями в тазобедренных суставах, а ещё запастись хорошим спортивным бюстгальтером и, возможно, эластичной поддержкой для живота.
А вот полчаса йоги для развития силы и равновесия. Пренатальная йога особенно популярна, поскольку исключает резкие движения или вероятность одышки, неплохо нагружает мышцы и, как любая другая активность, улучшает кровообращение. Кристин Макги — известный голливудский инструктор по пилатесу и йоге, утверждающая, что с их помощью вполне можно «вылепить» мускулистое тело.
Для любителей аэробики: тренировка, для которой хочется надеть цветные гетры и купальник, как в 80-х. Правда, в комментариях жалуются на чрезмерную позитивность инструктора, которая каждые несколько секунд хвалит или поощряет зрителей. Не забудьте про бутылку с водой и нескользящую обувь; даже если вы занимаетесь дома, из соображений безопасности лучше надеть кроссовки.
Очень красивый ролик с тренировкой в воде. В бассейне можно делать упражнения на всё тело, отдельно на верх или низ, растяжку и, конечно, просто плавать. Как и йога, плавание отличается минимальной травматичностью и отсутствием чрезмерной нагрузки на дыхательную систему. А ещё бассейн — отличный вариант для жаркого лета, когда тяжело становится даже ходить пешком.
Этот короткий ролик подойдёт тем, кто давно тренируется самостоятельно. Это пример программы для третьего триместра, включающей силовой тренинг, кардио и йогу. Отличная проработка ягодиц, ног, спины и трицепса, за которой следует аэробика с элементами кикбоксинга (или другая кардионагрузка), а потом йога и растяжка. Всего две минуты, которые можно использовать для вдохновения, чтобы обновить тренировочную рутину или добавить новые упражнения.
обложка: Drobot Dean – stock.adobe.com
Во время беременности женщины должны избегать тяжелой работы. Многие женщины бросают свою работу, когда они беременеют. Эта статья раскрывает легкую и удобную работу на дому, которая может зарабатывать здоровый источник дохода для беременных женщин.
Во время беременности женщина должна пройти через различные стадии беременности. У каждой стадии беременности есть свои преимущества и недостатки. Беременные женщины должны быть осторожны, чтобы не напрягаться.Женщинам никогда не нравится сидеть сложа руки во время беременности. Им нравится заниматься чем-то конструктивным. Сидеть дома и ничего не делать может быть крайне скучно для беременных женщин. Кроме того, мысли о беременности могут заставить женщин нервничать.
Отличный способ для беременных женщин выбрать простую и удобную работу на дому. Большинство работ, выполняемых из дома, требуют компьютера и безопасного подключения к Интернету. Во время беременности забота о вашем здоровье имеет первостепенное значение.Следовательно, важно выбрать домашнюю работу, которая волнует вас и является вашей сферой интересов. Избегайте работы из дома, которая может вызвать стресс. Вы должны выполнять домашнюю работу во время беременности, только если вы удовлетворены и довольны работой. Существуют различные виды домашней работы, которую могут выбрать беременные женщины. В строках ниже перечислены различные домашние задания, которые легки и удобны для беременных женщин.
10 простых и удобных домашних заданий для беременных
1.Обзоры онлайн
Простой способ для беременных женщин зарабатывать деньги из дома — это проводить онлайн-опросы. Все, что вам нужно сделать, это заполнить формы на сайтах онлайн-опросов. Эта работа проста и может быть выполнена в соответствии с вашим свободным временем. Если вы хорошо разбираетесь в логических ответах и обладаете хорошей скоростью набора текста … вы будете поражены суммой денег, которую вы зарабатываете с помощью онлайн-опросов.
2. Работа для транскрипции
В Интернете доступно несколько заданий на транскрипцию.Если вы не знакомы с транскрипцией, вы можете ознакомиться с информацией в Интернете, прежде чем подать заявку на онлайн-работу транскрипции. Транскрипция включает в себя преобразование живой или записанной речи в электронные текстовые форматы. Существуют различные типы онлайн-заданий на транскрипцию. Медицинская транскрипция требует от вас подробных знаний медицинской терминологии. Лучше всего выбрать простую работу по транскрипции, которую вы можете выполнять, не выходя из дома. Убедитесь, что у вас есть хорошая пара наушников с шумоподавлением, чтобы обеспечить кристально чистый звук.Во время живых записей вы должны четко слышать, как вы транскрибируете речь в текстовые форматы. Хорошие навыки печати и хороший слушатель помогут вам заработать значительную сумму денег.
3. Онлайн-обучение
Если у вас есть хобби или навык, в котором вы хороши, вы можете заработать деньги, начав онлайн-классы. Это может занять некоторое время, прежде чем вас заметят за ваши навыки, и как только вы это сделаете, вы можете заработать много денег с помощью онлайн-обучения. Во время беременности многие женщины зарабатывают деньги на дому, посещая онлайн занятия по вязанию крючком, уроки вязания, кулинарные мастер-классы, уроки по украшению тортов и стегальные уроки, среди прочегоЕсли вы разбираетесь в искусстве или ремесле, вас ничто не остановит. Онлайн-репетиторство — отличный способ заработать для беременных женщин.
4. Написание и ведение блогов в сети
Если вы креативны со словами, вы можете заработать приличные деньги, написав работу. Вы можете написать для клиентов или вы можете написать для сайтов распределения доходов. Когда вы пишете для клиентов, вам платят аванс за статью, которую вы пишете. Все авторские права на статью передаются клиенту после того, как статья будет одобрена, и вы получите оплату.Когда вы делаете взносы на сайтах с разделением доходов, сайт, на котором вы пишете статьи, платит вам небольшую долю дохода, получаемого с сайта. На большинстве сайтов о разделе доходов у вас есть авторские права на статьи, которые вы пишете.
Кроме того, если вы являетесь экспертом по определенной теме или пишете / пишете в блоге, ваши статьи на сайтах с разделением доходов будут приносить вам долгое время. Знание SEO необходимо, если вы хотите, чтобы ваши статьи приносили вам хорошую прибыль. Как только вы поймете, что ваши статьи на сайтах с разделением доходов приносят хорошие деньги, вы можете создать свой собственный сайт и получить все выгоды от тяжелой работы, которую вы вложили.Внештатное письмо — отличный способ для беременных женщин зарабатывать деньги из дома.
5. Оценщик веб-поиска
Выбор работы оценщиком веб-поиска — это еще один способ для беременных женщин зарабатывать деньги из дома. Есть много компаний и организаций, которые предлагают работу, связанную с оценкой веб-поиска. Как правило, эти работы включают различные аспекты измерения различных параметров, которые помогают оценить эффективность сети. Такие работы доступны на условиях неполной и полной занятости.
6. Задания по вводу данных
Один из самых простых способов заработать деньги, когда вы беременны, — это выполнять задания по вводу данных. Обычно задания ввода данных имеют дело с обновлением или вводом данных в базу данных. Большинство заданий на ввод данных требуют только базовых знаний о компьютерах. Если ваши навыки работы с клавиатурой и точность подачи данных исключительны, вы можете заработать много денег, выполняя задания по вводу данных. Беременные женщины из разных стран мира считают рабочие места для ввода данных онлайн полезным источником временного дохода.
7. Телемаркетинг на дому
В последнее время многие компании и организации предлагают домашнюю работу по телемаркетингу. Эта работа — идеальный способ заработать деньги во время беременности. Возможно, вам придется установить на компьютер специальную программу, которая используется компанией, в которой вы работаете. Вам необходимо иметь хорошие знания о продукте, с которым вы имеете дело, поскольку вам нужно объяснять и отвечать на вопросы о связанных продуктах, которые есть у клиентов.Льготы и стимулы превосходны в домашних работах по телемаркетингу.
8. Продажа домашнего творчества и рукоделия
Если вы хорошо разбираетесь в искусстве и ремесле, вы можете хорошо зарабатывать, продавая свои домашние вещи в Интернете. Есть много сайтов, которые готовы продавать свои домашние предметы по цене. Небольшая комиссия взимается с сайтов по продаже ваших товаров. Если вы открываете свой собственный магазин электронной коммерции, вам нужны небольшие стартовые инвестиции, а также расходы на почтовые расходы и упаковочные материалы.Если вы творчески относитесь к искусству и ремеслу, вы можете зарабатывать огромные суммы денег с помощью предметов домашнего обихода.
9. Работа виртуального помощника
Еще один хороший способ заработать деньги из дома во время беременности — устроиться на работу виртуальной помощницей. Обычно этот тип работы может иметь административный, аналитический, технический или творческий характер. Многие компании передают свои требования к работе виртуальным помощникам, работающим на дому. Поскольку виртуальные помощники являются независимыми подрядчиками на договорной основе, они не являются сотрудниками компании.Это гарантирует, что клиент / компания не столкнутся с обязанностями по страхованию и налоговыми аспектами, связанными с сотрудниками. Административный опыт необходим, если вы хотите получить работу виртуального помощника из дома.
10. Стать фрилансером
Многие беременные женщины смогли заработать приличное количество денег из дома … благодаря внештатной работе. Будучи фрилансером, вы можете выполнять различные виды онлайн-работ из дома, вы можете писать, вести блог, брать онлайн-занятия, транскрибировать, принимать участие в опросах или выбирать любую другую онлайн-работу, которая позволяет вам работать в соответствии с вашими требованиями.
Ни одна из вышеупомянутых домашних работ не должна выполняться за счет здоровья. Во время беременности вам нужно быть здоровым и иметь спокойный ум. Вышеупомянутые домашние задания не являются тяжелыми и должны выполняться в соответствии со временем и удобством. Различные этапы беременности являются захватывающими и скучными. Имеет смысл заняться легкой и удобной работой из дома. Имейте в виду, когда вы взволнованы своей работой, вы не получаете стресс. Будьте мудры при выборе работы, которая вас интересует.Получайте удовольствие от заработка на домашней работе. Береги себя и своего ребенка.
, 
Если вы будущая мама, возможно, вы подумываете о том, чтобы оставить свою нынешнюю работу на работе из дома.
- SwagBucks: Смотрите видео, принимайте участие в опросах, совершайте покупки и многое другое, чтобы заработать реальные деньги. Заработайте до 35 долларов за опрос! Никаких скрытых платежей и совершенно бесплатно. Присоединяйтесь к Swagbucks сейчас, чтобы получить $ 5 бесплатно
- YouGov: Ведущее имя в онлайн-панелях: присоединяйтесь сейчас и получите 50 долларов наличными или ваучеры на участие в опросах! Никаких скрытых платежей и совершенно бесплатно! Присоединяйтесь к YouGov сейчас
- Мнение Outpost: Одна из немногих верных и честных групп опроса оплачивает наличные и подарочные карты за ваше мнение.Никаких скрытых платежей и совершенно бесплатно! Присоединяйтесь к Мнение Outpost сейчас
- InboxDollars: К настоящему моменту выплатил своим членам более 40 миллионов долларов. Смотрите видео, принимайте участие в опросах, делайте покупки и многое другое. Присоединяйтесь к InboxDollars сейчас и получите бесплатно $ 5
- SurveyJunkie: Заработайте от 5 до 25 долларов в свободное от дома время для участия в онлайн-опросах, участия в фокус-группах и опробования новых продуктов. Присоединяйтесь к SurveyJunkie сейчас
- Ipsos iSay: Каждый раз, когда вы будете заполнять опрос, вы будете зарабатывать очки, которые вы можете обменять на деньги и другие отличные призы. Присоединяйтесь к Ipsos iSay Now
- iSurveyWorld: Зарабатывайте деньги за каждый проведенный вами опрос. До 70 долларов за опрос. Платежи отправляются через PayPal. Никаких скрытых платежей и совершенно бесплатно! Присоединяйтесь к iSurveyWorld и получите 5 долларов прямо сейчас!
- Survey2Cash: Получите доступ к своим платным опросам, возможностям клинических испытаний и предложениям о работе неполный рабочий день. Платежи отправляются через PayPal или подарочные карты. Никаких скрытых платежей и совершенно бесплатно! Присоединяйтесь к Survey2Cash сейчас!
А почему бы и нет?
Беременным женщинам должно быть разрешено работать, если они того пожелают, без дополнительного стрессора на постоянной работе вне дома.
К счастью, Интернет предоставляет массу возможностей заработать деньги, не выходя из собственного дома, не беспокоясь о своем здоровье.
Какие лучшие онлайн-работы для беременных женщин?
Независимо от ваших талантов или интересов, обязательно найдется подходящая онлайн-работа.
Или вы можете создать свой собственный бизнес.
Некоторые из этих заданий — это те, из которых ВЫ МОЖЕТЕ заняться бизнесом, чтобы создать свой собственный путь для себя и своего предстоящего пучка радости.
1. Платный Survey-Taker
Хорошо, поэтому доход от участия в платных опросах не совсем равен доходу от работы на полный рабочий день, но если вы беременны и ищете дополнительный доход во время декретного отпуска, платные опросы могут стать отличным источником денежных или подарочных карт. !
И, если вы создадите для себя эффективную систему проверки электронной почты от платных компаний, проводящих опросы, и проведения опросов по несколько часов в день, вы можете довольно быстро начать видеть некоторые результаты.
Некоторые опросы могут занимать много времени, но обычно они дают лучшие результаты.
Если вы будете оставаться последовательными при заполнении большинства опросов, которые вы предлагаете каждый день, вы можете зарабатывать по крайней мере пару сотен долларов в месяц.
Ниже представлены хорошие высокооплачиваемые опросы, с которых можно начать быстро зарабатывать:
Подробнее: 39 реальных онлайн-опросов с оплатой наличными
2. Тестер веб-сайта
Владельцы веб-сайтов любят знать, что работает и не работает для их посетителей.Какой опыт у посетителя? Что нужно улучшить?
Если вы хотите поделиться своим мнением о веб-сайтах, рассмотрите возможность тестирования веб-сайтов через такие компании, как UserTesting (обзор) и WhatUsersDo. Вам нужно иметь тихое место для тестирования, потому что вы будете обеспечивать аудиозапись, проходя по веб-сайту.
Большинство задач занимает около 20 минут, и вы можете заработать 10 или более долларов за эти задачи.
Нужна легкая дополнительная наличность? Pinecone Research, ведущее имя в области честности в онлайн-опросах, абсолютно гарантирует 3 доллара наличными за каждый пройденный вами опрос!
Воспользуйтесь преимуществом ограниченного по времени нового членства и зарегистрируйтесь СЕЙЧАС.Присоединяйтесь сегодня: 100% бесплатно!
Присоединяйтесь к Pinecone Research прямо сейчас
Чем лучше вы станете использовать систему тестирования и предоставите подробные мнения, тем больше задач вы сможете получить, чтобы повысить свой заработок.
Если вы хотите зарабатывать на тестировании веб-сайтов с постоянным доходом, подпишитесь на несколько систем тестирования веб-сайтов и быстро принимайте задания — их может подхватить кто-то другой, если вы слишком медлительны!
Подробнее: Получайте оплату за отзывы на сайтах этих 20 компаний!
3.Blogger
Блоги стали огромными за последние несколько лет. Кто знал, что вы можете заработать деньги, просто написав о том, что вам нравится в своем блоге? Лучшие блоггеры зарабатывают сотни тысяч долларов в год.
Блоггеры могут зарабатывать на своих блогах, размещая рекламу, используя партнерские продажи или продавая полезные продукты своим читателям.
Их прелесть в том, что вы можете зарабатывать солидный пассивный доход, работая над своим блогом всего несколько часов в неделю.Обычно требуется некоторое время, чтобы ваш блог заработал пассивный доход. Итак, начало к началу вашей беременности может дать некоторые результаты к концу.
4. Репетитор
Если вы обладаете экспертными знаниями в определенных областях (или, что еще лучше, имеете сертификацию преподавателя и опыт!), Вы можете стать онлайн-преподавателем.
Существует несколько веб-сайтов онлайн-обучения, от начальной школы до колледжа.
Некоторые требуют лицензирования обучения и опыта, в то время как другие требуют, чтобы у вас был некоторый тип экспертизы в определенной области.
Обычно вам необходимо пройти тестирование через систему тестирования, чтобы убедиться, что вы обладаете соответствующими знаниями.
После получения квалификации вы обычно можете выбирать, какую работу вы хотите выполнять каждый день или неделю.
Подробнее: 28 лучших мест для обучения преподаванию ESL в Интернете
5. Транскрипционист
Работа над транскрипцией требует определенных навыков и спокойной, не отвлекающей обстановки. Так что, если у вас дома есть другие дети, это может быть не лучшим выбором для вас.
Транскрипционист переводит аудио файлы в текст.
Оплата обычно начинается довольно низко.
Тем не менее, когда вы станете более опытным, вы станете быстрее и сможете записывать больше за более короткое время.
Больше аудио + меньше времени = больше денег для вас!
В этом руководстве подробно рассматривается карьера транскрипции, чтобы вы могли понять, подходит ли она вам.
Подробнее: 30 общих заданий по транскрипции из дома, опыт не требуется
6.Писатель
Если вы любите писать, но не хотите создавать собственный блог, не беспокойтесь. На таких веб-сайтах, как Upwork и Guru, доступно множество рабочих мест. Вы также можете оценить работу по написанию статей для определенных блогов, отправив по электронной почте редактору некоторые идеи статьи!
Или вы можете начать работу над своей книгой с целью ее завершения к концу беременности. Пассивный доход от продажи книг был бы потрясающим, верно? Сэкономьте на издательских расходах, создав электронную книгу для продажи на Amazon!
Внештатное письмо — одна из самых гибких профессий, которую вы также можете превратить в бизнес.
Многие писатели-фрилансеры зарабатывают около 30 долларов в час!
Подробнее: Эти 28 фрилансных онлайн-заданий идеально подходят для начинающих
7. Представители колл-центра
Вам нравится говорить по телефону и помогать другим? Многие компании передают свои отделы обслуживания клиентов на аутсорсинг представителям центра телефонного обслуживания, которые работают вне дома.
Обычно все, что вам нужно для начала работы, — это обновленный компьютер и выделенная телефонная линия.Но убедитесь, что у вас также есть личное, тихое место, посвященное рабочим часам.
Представители колл-центра обычно не имеют гибкости в других делах. Вместо этого вы обычно должны работать определенную смену. Тем не менее, вы приходите на работу из дома в своих пижамах. Вы не можете действительно победить это.
Подробнее: Девять виртуальных центров обработки вызовов с гибким планированием
8. Чат-агент
Если у вас есть дети дома или вы просто не любите разговаривать по телефону, вы можете стать чат-агентом, а не представителем кол-центра.
Заработай всё… почти!Присоединяйтесь к Opinion Outpost, одной из немногих верных и честных групп опроса, и зарабатывайте наличные и подарочные карты на ваш взгляд. Соберите свои очки и обменяйте их: просто! Никаких скрытых платежей и совершенно бесплатно!
Присоединяйтесь к Мнение Outpost сейчас
Агенты чата обычно также должны придерживаться графика, но вам не придется беспокоиться о фоновом шуме в вашем доме в течение дня.
Агенты чатавыполняют ту же работу, что и представители колл-центра, например, обеспечивают поддержку клиентов и отвечают на вопросы.Как правило, все, что вам нужно, это доступ в Интернет и работающий, обновленный компьютер с программным обеспечением, требуемым вашей компанией.
Популярные компании, такие как Apple и Best Buy, иногда открывают вакансии в чате.
Подробнее: Лучшие 22 рабочих места электронной почты и онлайн-чата из дома
9. Виртуальный помощник
Возможности для виртуальных помощников практически безграничны! Это отличная работа для беременных, потому что она позволяет вам демонстрировать свои виртуальные навыки в нескольких областях и является чрезвычайно гибкой.
Виртуальные помощники делают все от планирования встреч до написания статей и телефонных звонков для своих клиентов. Вы можете помочь кому-нибудь создать блог в один прекрасный день. На следующий день вы могли бы искать лучшую клинику для ухода за чьей-то собакой.
Если вы любите все, что связано с Интернетом, и умение разнообразить работу, виртуальная помощь — один из лучших вариантов карьеры для вас. Как только вы освоите его и создадите клиентскую базу, вы даже сможете превратить его в бизнес!
Freelancer и Upwork имеют множество вакансий, перечисленных людьми, которые ищут виртуальных помощников.
Подробнее: Эпический список компаний, нанимающих виртуальных помощников
10. Клерк ввода данных
Ввод данных является одним из старейших рабочих мест на дому, но сегодня он продолжает расти. Зачем? Потому что он гибкий и не требует особых навыков.
Если вы знакомы с обычными компьютерными приложениями, такими как Excel и Word, вы можете быть клерком ввода данных. Как клерк ввода данных, вы будете вводить электронную информацию в различные программы или приложения.Это не сложно, но это может быть утомительно.
Многие задания по вводу данных не требуют опыта, поэтому начните с некоторых из них, чтобы получить опыт, прежде чем переходить на более высокооплачиваемую работу.
Подробнее: 30 лучших заданий начального уровня для начинающих
11. Графика или веб-дизайнер
Вы ищете творческую работу, пока вы беременны? Если вы умеете работать с графическими программами, такими как Photoshop, вы можете продавать графику владельцам сайтов.
Или, если вы разбираетесь в WordPress и других блог-платформах, рассмотрите возможность разработки уникальных тем для блогов и продажи их на Etsy или в своем интернет-магазине.
Графика и веб-дизайн — растущая карьера, так как все больше людей запускают свои собственные сайты и нуждаются в услугах дизайна.
Это может быть прибыльным бизнесом, если ваши клиенты счастливы и направляют своих друзей к вам! И вы можете создавать полностью в свое время.
Подробнее: 11 сайтов конкурса для дизайнеров
12.Поисковая система Evaluator
Оценка поисковых систем на самом деле является одной из самых важных работ в Интернете, но многие до сих пор не знают об этом. Вы можете внести свой вклад, помогая поисковым системам, таким как Google, понимать, чего хотят люди и какие результаты лучше всего им подходят.
Такие места, как Appen и Leapforce заключают контракты с активными интернет-пользователями для оценки результатов веб-поиска, чтобы лучше адаптировать результаты для среднего пользователя. Чтобы сделать эту работу, вы должны хорошо знать интернет и как пользоваться поисковыми системами.
Процесс регистрации на этих работах может быть сложным.
Обычно вы проходите серию тестирования, чтобы убедиться, что вы полностью понимаете работу. Если вы пройдете первоначальное тестирование, вы можете заработать от 12 до 15 долларов в час, хотя работа не всегда стабильна.
Подробнее: Сравнение 5 лучших вакансий оценщика в поисковых системах, которые платят от 12 до 15 долларов в час
13. Модератор
Многие беременные женщины уже участвуют в онлайн-форумах, чтобы обсудить свою беременность.Почему бы не стать модератором онлайн-форума и получить за это деньги?
Модераторы— это люди, которые отвечают на вопросы других, уточняют информацию, перемещают или удаляют цепочки, а также обеспечивают чистоту и безопасность интернет-сообщества. Они также несут ответственность за ведение разговоров и вовлечение в сообщество.
В качестве модератора вы также можете участвовать в социальных сетях клиентов, чтобы повысить их заинтересованность и ответить на вопросы. Проверьте ModSquad, один из самых популярных онлайн модерационных сервисов, для возможных вакансий.
14. Прямые онлайн-продажи
Вы когда-нибудь видели, чтобы ваши друзья продвигали свои компании прямых продаж на Facebook? Например, DoTerra, LuLaRoe или Younique.
Некоторые из этих компаний требуют, чтобы вы продавали товары лично, а не через Интернет. Другие позволяют вам управлять веб-офисом, чтобы продавать продукты только онлайн, если вы выберете. Для беременных женщин, которые не хотят ездить на мероприятия по продаже товаров, вы можете воспользоваться возможностью прямых продаж, которая позволяет продавать товары из дома.
Team Beachbody и Avon — две компании, которые позволяют вам продавать онлайн, не требуя личных продаж. Захватите веб-сайт и продвигайте свои любимые продукты через социальные сети, и вы можете строить бизнес, будучи прего.
15. Менеджер по социальным медиа
Пользуетесь ли вы ежедневно социальными сетями и знакомы с основными принципами их работы? Многие компании и блоггеры передают на аутсорсинг управление своими социальными сетями, потому что они могут занять много времени.
Вот где вы можете войти.Как менеджер по социальным сетям вы будете создавать посты, делиться контентом других в нише своего клиента и взаимодействовать с подписчиками.
Это невероятно гибкая работа, особенно если вы много знаете о планировании размещения контента в социальных сетях в определенное время.
Вы также можете рассмотреть возможность подачи заявки на роль службы поддержки клиентов в социальных сетях через ваши любимые компании. Приходите вооруженные резюме и примерами привлечения постов в социальных сетях, которые вы создали.
16. Фотограф
Если вы беременны, вы, безусловно, можете стать местным фотографом, предлагающим сеансы для новорожденных, семей, предприятий или других лиц.Но если вы ищете строго онлайн работу, ваши навыки фотографирования могут пригодиться.
Подумайте о создании стоковой фотогалереи в Интернете, где вы ежемесячно платите участникам за доступ к фотографиям. Или вы можете взимать фиксированную плату за фотографию.
Блоггеры платят за красивые, стилизованные фотографии, которые соответствуют имиджу их бренда. Еда, настольные и портреты являются одними из самых желательных типов изображений.
Сначала вам может потребоваться потратить немного денег на специальное оборудование, но вы можете быстро заработать, когда узнаете о своем бизнесе.Или начните с добавления своих фотографий в онлайн-фотогалерею, например, Shutterstock, чтобы получать доход.
17. Продавец изделий ручной работы
Изделия ручной работы делают уникальные, персонализированные подарки. Из-за их популярности, Etsy стал популярным местом в последние несколько лет.
Здесь люди могут продавать предметы ручной работы, такие как одежда, украшения, товары для рукоделия и многое другое. Вы вяжете одеяла? Шить чучела животных? Покрасить? Это место, где можно наконец заработать на вашей творческой стороне.
С помощью Etsy вы создаете собственный интернет-магазин, добавляете товары и принимаете заказы от покупателей. Вы даже можете создавать индивидуальные заказы для дальнейшей персонализации ваших продуктов для ваших клиентов.
18. Консигнационный продавец
Онлайн консигнационные магазины растут, так как онлайн-покупатели ищут предложения. Такие места, как thredUp и Swap, позволяют отправлять новую или слегка использованную одежду и другие предметы для продажи. Так что, если вы любите ходить по магазинам, это может быть для вас.
Если у вас есть местные благотворительные магазины, в которых вы можете заключать отличные предложения по продаже одежды, проводите несколько часов в неделю, просматривая их, чтобы найти товары по очень низкой цене.Затем отправьте их в онлайн-консигнационный магазин, чтобы получить прибыль!
С продажами консигнации онлайн, будьте внимательны к тому, что вы тратите и что вы делаете. Если вы обнаружите, что в магазине слишком много комиссионных, чтобы вы могли получать прибыль, вы можете рассмотреть возможность создания собственного онлайн-консигнационного магазина для продажи своих находок.
19. Бухгалтер
Беременные женщины с любовью к математике могут подумать о карьере бухгалтера. Да, это то, что вы можете делать полностью онлайн, не требуя личных встреч или встреч вне дома!
И самое приятное то, что вам не нужны какие-либо специальные лицензии или обучение, чтобы стать бухгалтером.Конечно, если вы хотите превратить его в бизнес, уточните требования в местном бизнес-офисе!
Средний штатный бухгалтер зарабатывает около 40 тыс. Долларов в год, поэтому даже если вы решите заняться неполный рабочий день во время беременности, вы можете получить приличный доход, управляя финансами отдельных лиц или малых предприятий.
Подробнее: Лучшие 13 законных рабочих мест из дома Работа в бухгалтерии и бухгалтерии
20. Тест Грейдер
Женщины с образованием могут подумать о том, чтобы стать онлайн-грейдером.Возможности сдачи тестов обычно достигают максимума в течение обычного учебного года, но вы можете найти их в течение лета.
Чтобы стать онлайн-грейдером, вам обычно нужно пройти серию тренировочных заданий и тестов, а также, возможно, потребуется пройти калибровочные тесты перед каждым этапом аттестации.
Вам также может быть необходимо иметь степень бакалавра или выше и иметь опыт преподавания, чтобы стать онлайн-грейдером.
21. Исследователь
На самом деле есть несколько способов стать онлайн-исследователем, поэтому эта карьера предлагает большой потенциал для гибкости и разнообразия, если это то, что вы ищете.
Несколько онлайн-платформ, таких как Wonder и JustAnswer, нанимают людей с отличными навыками онлайн-исследований, чтобы отвечать на вопросы, заданные частными лицами или компаниями с важными вопросами.
На этих платформах вы можете ответить на любые вопросы между отраслевыми вопросами о том, какой ресторан является самым популярным в конкретном туристическом месте.
Или, если у вас есть определенный опыт работы в конкретной отрасли, такой как медицинское обслуживание или страхование, попробуйте поискать компании, которые могут использовать ваши исследовательские навыки для веб-контента или маркетинга.
22. Редактор
Является ли английский язык вашей «вещью» или у вас есть образование на английском языке? Вы можете найти полезную онлайн-карьеру в редактировании.
Авторы, владельцы бизнеса и частные лица ищут редакторов, чтобы корректировать их содержание на предмет ошибок и делать его интересным. Вы можете редактировать все, от книг до описания продуктов и содержимого блога.
Редактирование может быть довольно гибким, в зависимости от того, хотите ли вы работать на полную или внештатную работу.Проверьте места, такие как FlexJobs, Действительно и Upwork для редактирования заданий. Вы можете также рассмотреть возможность присоединения к службе корректуры, такой как Scribendi, в качестве редактора удаленной работы для должности начального уровня.
23. Онлайн-тренер
Многие мужчины и женщины, особенно блоггеры, превращают свои навыки и все, что они узнали из того, что они делают, в знания, которые помогают другим посредством онлайн-коучинга.
Возможно, вы наткнулись на курсы или электронные книги ваших любимых блоггеров, в которых содержится очень полезная информация.
Вы можете сделать то же самое, и это то, что может принести вам пассивный доход, когда вы закончите создавать курс или электронную книгу!
Или вы можете даже предлагать онлайн-тренинги через Skype или другую платформу видеочата.
Цена вашей тренировки за 15 минут или что-то еще, что имеет смысл для вас и вашего времени.
Хорошо, что он абсолютно гибкий. Вы можете запланировать тренировки, когда у вас есть свободное время.
Вы также можете подписаться на сайты среднего звена, такие как Ingenio, которые помогут вам связаться с теми, кто нуждается в ваших тренерских услугах.
24. Агент по бронированию
Агенты по бронированию — это люди, которые помогают клиентам оформить бронирование для отпуска, аренды автомобилей и многого другого.
Многие крупные компании начинают нанимать людей для работы на дому для заполнения этих должностей, поскольку на самом деле они не являются чем-то, что требует от человека присутствия в офисе.
Домашний офис будет в порядке, если у вас есть тихое место без отвлекающих факторов.
Например, American Airlines нанимает удаленных агентов, которые помогают бронировать авиабилеты по телефону.
Вы также можете работать с AAA, чтобы помочь клиентам AAA с различными вариантами поездок, которые они им предоставляют в зависимости от их членства.
Или, помогите потенциальным клиентам U-Haul заказать аренду автомобиля за 10 долларов в час, плюс возможность бонусов в зависимости от производительности.
Если вы хотите стать агентом по бронированию во время беременности, ознакомьтесь с этим списком компаний, которые нанимают работу у агентов по бронированию дома.
25. Видеоредактор
Вы удобны для редактирования видео?
Если это так, это может быть идеальной возможностью для вас использовать свои навыки в фрилансе.
Видео становятся такими же популярными для бизнеса и блоггеров, как и сообщения в блогах, поэтому существует большая потребность в профессиональных услугах по редактированию видео.
Вы можете подписаться на Upwork или другие внештатные торговые площадки для поиска работы или использовать сайты поиска работы, которые предлагают много гибких рабочих мест, как, например, Действительно.
26. PR специалист
Вопреки распространенному мнению, вам не нужно иметь высшее образование, чтобы стать специалистом по связям с общественностью.
Конечно, это помогает, если вы хотите работать с крупными компаниями.
Но, если вы хотите сделать это как фрилансер, просто поищите стартап-компании или блоггеров для работы.
Вы можете создавать пресс-релизы, рекламировать новости компании через социальные сети и связываться с блоггерами или журналистами, чтобы рассказать о человеке или компании, которую вы представляете.
Опять же, вы можете найти такую работу на самом деле или на различных внештатных торговых площадках.
Или просто обратитесь к своим любимым блоггерам и владельцам бизнеса, чтобы узнать, нужна ли им помощь!
Как найти онлайн работу для беременных
К счастью, найти работу онлайн для вас стало довольно легко в этом мире, наполненном интернетом.
Ежедневно вы можете создавать закладки и посещать работу на домашних веб-сайтах, таких как Rat Race Rebellion, чтобы находить новые интересные работы.
Убедитесь, что вы подписываетесь на рассылку по электронной почте своих любимых работ с домашних веб-сайтов, которые обычно обновляют вас по электронной почте ежедневно или несколько раз в неделю.
Подробнее:
И не забудьте заглянуть в свой любимый местный бизнес, чтобы найти работу в Интернете.
То, что бизнес существует в здании, не означает, что ему не понадобится онлайн-помощь.
У вашего любимого бизнеса нет веб-сайта или социальных сетей?
Предложите построить бизнес веб-сайт и помочь ему создать и развивать свои социальные сети!
Или предложите стать бухгалтером для маленького местного флориста.
Только то, что вы беременны, не означает, что вы не можете выйти на улицу и использовать свои услуги, чтобы получать стабильный доход из дома!
Похожие сообщения:
Заработай всё… почти! Присоединяйтесь к Ipsos iSay, одной из немногих групп опроса Faithful and Honest, и получайте призы, подарочные карты и пожертвования.Соберите свои очки и обменяйте их: просто! Никаких скрытых платежей и совершенно бесплатно!
Присоединяйтесь к Ipsos сейчас
Путешествие во время беременности — NHS
Благодаря надлежащим мерам предосторожности и наличию информации о том, когда следует путешествовать, о прививках и страховке, большинство женщин могут безопасно путешествовать до самой беременности.
Куда бы вы ни пошли, узнайте, какие медицинские учреждения находятся в вашем пункте назначения, если вам нужна срочная медицинская помощь. Рекомендуется взять с собой медицинские записи по беременности и родам (иногда называемые ручными заметками), чтобы при необходимости вы могли предоставить врачам соответствующую информацию.
Узнайте больше о получении медицинской помощи за рубежом.
Убедитесь, что ваша туристическая страховка покрывает вас на случай непредвиденных обстоятельств, таких как медицинское обслуживание, связанное с беременностью во время родов, преждевременных родов и стоимость смены даты вашего возвращения в случае родов.
Когда путешествовать во время беременности
Некоторые женщины предпочитают не путешествовать в первые 12 недель беременности из-за тошноты, рвоты и ощущения сильной усталости на этих ранних стадиях.Риск выкидыша также выше в первые 3 месяца, независимо от того, путешествуете вы или нет.
Путешествие в последние месяцы беременности может быть утомительным и неудобным. Таким образом, многие женщины находят лучшее время для путешествий или отдыха в середине беременности, от 4 до 6 месяцев.
«Путешествия во время беременности — это проблема для многих женщин», — говорит Сара Рейнольдс, врач-акушер и гинеколог из Бедфордской больницы NHS Trust. «Но если ваша беременность не имеет осложнений, то нет причин, по которым вы не можете безопасно путешествовать, если вы принимаете правильные меры предосторожности.»
Вот несколько общих советов, которые помогут вам и вашему ребенку оставаться здоровыми во время путешествий.
Полет во время беременности
Полет не опасен для вас или вашего ребенка, но перед полетом обсудите любые проблемы со здоровьем или осложнения беременности с акушеркой или врачом.
Вероятность вступления в роды, естественно, выше через 37 недель (около 32 недель, если у вас двойня), и некоторые авиакомпании не разрешают вам лететь к концу беременности.Проверьте с авиакомпанией для их политики по этому вопросу.
После 28 недели беременности авиакомпания может запросить письмо от вашего врача или акушерки, подтверждающее вашу дату родов, и что у вас нет риска осложнений.
Дальние поездки (более 4 часов) несут небольшой риск образования тромбов (тромбоз глубоких вен (ТГВ)). Если вы летите, пейте много воды и регулярно передвигайтесь — каждые 30 минут или около того. В аптеке можно купить пару градуированных компрессионных или поддерживающих чулок, которые помогут уменьшить отечность ног.
Читать Безопасно ли летать во время беременности?
Туристические прививки, когда вы беременны
Большинство вакцин, в которых используются живые бактерии или вирусы, не рекомендуется во время беременности из-за опасений, что они могут нанести вред ребенку в утробе матери.
Однако некоторые живые вакцины могут быть рассмотрены во время беременности, если риск заражения превышает риск живой вакцинации.
Неживые (инактивированные) вакцины безопасны при беременности.
«Если вам нужно ехать в районы, где требуется прививка, вы должны получить свои уколы», — говорит доктор Рейнольдс. «Риск заражения инфекционным заболеванием намного превышает риск вакцинации».
Обратитесь к своему врачу или акушерке за советом о конкретных прививках для путешествий.
Некоторые противомалярийные таблетки небезопасно принимать во время беременности, поэтому проконсультируйтесь с врачом.
Могу ли я принимать противомалярийные препараты во время беременности?
Могу ли я сделать прививки во время беременности?
Автомобильное путешествие во время беременности
Лучше избегать долгих автомобильных поездок, если вы беременны.Однако, если этого нельзя избежать, убедитесь, что вы регулярно останавливаетесь и выходите из машины, чтобы потянуться и передвигаться.
Вы также можете выполнять некоторые упражнения в машине (когда вы не ведете машину), например, сгибать и вращать ноги и шевелить пальцами ног. Это сохранит кровь, текущую через ваши ноги, и уменьшит жесткость и дискомфорт. Ношение компрессионных чулок во время длительных автомобильных поездок (более 4 часов) также может увеличить кровоток в ногах и помочь предотвратить образование тромбов.
Усталость и головокружение часто встречаются во время беременности, поэтому в поездках на автомобиле важно регулярно пить и есть натуральные, дающие энергию продукты, такие как фрукты и орехи.
Держите воздух циркулирующим в автомобиле и пристегните ремень безопасности так, чтобы поперечная лямка между грудями и поясная лямка проходили через таз под ударом, а не через удар.
Дорожно-транспортные происшествия являются одними из наиболее распространенных причин травм у беременных женщин. Если вам предстоит долгое путешествие, не путешествуйте самостоятельно.Вы также можете поделиться вождением со своим спутником.
Парусный спорт во время беременности
Паромные компании имеют свои собственные ограничения и могут отказаться перевозить беременных женщин с тяжелой беременностью (часто после 32 недель). Проверьте политику паромной компании, прежде чем бронировать.
Для более длительных поездок на лодке, таких как круизы, выясните, есть ли на борту портовое оборудование для оказания помощи при беременности и медицинских услугах.
Еда и напитки за границей во время беременности
Будьте осторожны, чтобы избежать пищевых и водных заболеваний, таких как расстройство желудка и диарея путешественников.Некоторые лекарства для лечения расстройств желудка и диареи путешественников не подходят во время беременности.
Всегда проверяйте, безопасна ли пить водопроводная вода. Если сомневаетесь, пейте воду в бутылках. Если вы заболели, продолжайте пить воду и продолжайте есть для здоровья вашего ребенка, даже если вы не голодны.
Узнайте о здоровом питании во время беременности и продуктах, которых следует избегать во время беременности.
Последняя проверка страницы: 12 ноября 2018 г.
Следующая проверка должна быть произведена 12 ноября 2021 г.
,
Следующая проверка должна быть произведена 12 ноября 2021 г.