Домашнее похудение: Как похудеть дома при помощи правильного питания, тренировок и здорового сна?

Как похудеть дома при помощи правильного питания, тренировок и здорового сна?

Как похудеть дома при помощи правильного питания, тренировок и здорового сна?

Похудение в домашних условиях – непростое занятие. Избавиться от лишнего веса можно при помощи тренировок, правильного питания и соблюдения режима сна.

Стройное, красивое и подтянутое тело – мечта многих людей. Базовые условия для изменения фигуры – корректировка рациона питания, физические нагрузки и достаточная мотивация, чтобы не оставить достижение цели на полпути.

Основные составляющие эффективного домашнего похудения

Диетологи и популярные тренеры, помимо базовых составляющих успешного домашнего похудения, выделяют следующие правила для снижения веса:

1. Отказаться от сладких и газированных напитков. 
2. Есть с маленьких тарелок – такой «обман» мозга поможет победить аппетит и сильное чувство голода.
3. Соблюдать режим питания – есть каждые 2 часа мелкими порциями.
4. Ограничить потребление вредных продуктов.
5. Придерживаться «правила яблока». Его суть заключается в том, что часто за чувством голода маскируется банальная жажда. Чтобы не увеличивать объем пищи, для перекусов можно использовать обычные зеленые яблоки.
6. Вести активный образ жизни.
7. Не пропускать утренние зарядки.
8. Следить за качеством и количеством сна.
9. Быть хорошо мотивированным – точно знать свои цели и добиваться их.

Правильное питание

Основой эффективного домашнего похудения является правильное питание.

Однако именно оно становится камнем преткновения для многих худеющих. Принять и четко придерживаться нового рациона непросто. 

Необходимо быть достаточно мотивированным, чтобы соблюдать режим и следующие рекомендации:

• не пропускать завтрак – самый важный и основной прием пищи;
• постепенно снижать калорийность блюд, но не опускаться ниже необходимой ежедневной нормы;
• питаться 5-6 раз в день с промежутком в 2-3 часа – такой подход считается самым эффективным, в отличие от ограничивающих рацион диет, так как он позволяет придерживаться нормальных размеров порций и не переедать из-за чувства голода;
• сократить количество жиров, а быстрые углеводы заменить медленными;
• соблюдать норму КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов) – можно или рассчитать их количество самостоятельно через специальные калькуляторы, или обратиться за помощью к диетологу;
• поддерживать нормальный водный баланс – пить не меньше 2-3 литров чистой воды в день.

Внимание! Правильное питание подразумевает отказ от фаст-фуда и жирной домашней пищи, приготовленной с избытком масла, специй и соли.

Физические нагрузки

На втором месте по важности стоят тренировки. Они не только помогут потратить лишние калории, но и подтянут тело, улучшат фигуру и самочувствие, предупредят растяжки и обвисание кожи после потери лишних кг. 

В качестве физических нагрузок принимается любая активность – от интенсивных занятий спортом до выполнения домашних обязанностей. Самыми эффективными считаются такие виды тренировок дома и в зале:

• аэробика;
• ежедневные пробежки;
• быстрая ходьба;
• плавание;
• спортивные игры.

Внимание! Подбирать интенсивность физических нагрузок следует исходя из собственных возможностей. Чтобы избежать травматизма и боли, стоит начинать с умеренных тренировок, постепенно делая больше подходов и увеличивая нагрузку.

Здоровый сон

Нормализация сна помогает сформировать правильный обмен веществ и улучшить общее состояние здоровья. При недосыпе организм производит гормон, вызывающий острое чувство голода.

Внимание! Чтобы отрегулировать нормальный режим сна, необходимо спать не меньше 7-8 часов в день. Ложиться лучше в 22-23 часа, а просыпаться – в 6-7 утра.

Выполнение этих рекомендаций за короткий промежуток времени даст свои результаты. Во время похудения стоит ориентироваться на внутренние ощущения – не перегружать организм и не голодать. Снижение веса – непростое занятие, но правильный психологический настрой и здоровый образ жизни помогут быстро получить тело мечты.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

«Ночная диета» для домашнего похудения

«Ночная диета» для домашнего похудения | БАД ORIHIRO

Рекомендуемые товары

• Ночная диета

  (60 пакетиков по 6 таблеток)

  Современный высокоэффективный препарат для домашнего похудения! Легко, без голода и проблем для организма! «Ночная диета» это комплекс аминокислот и витаминов, которые день за днем будут сжигать ваш вес, и поддерживать тело в форме. БАД рекомендован всем, кто хочет похудеть и удерживать вес, не теряя здоровья.

  В корзину

  5 600 р.

Домашнее похудение стоит начать с планирования! Важно заранее продумать комплекс мероприятий на каждый день и придерживаться его. Обязательные пункты в этом комплексе:

1. Ежедневные физические упражнения – бег, силовые нагрузки, можно плавание, упражнения с гантелями и хула-хупом. Достаточно 1 часа утром и 1 часа вечером, без изнурительных тренировок на протяжении всего дня!
2. Питание – упор на сезонные овощи и фрукты, натуральные молочные продукты, зерновые, зелень, нежирную рыбу и мясо. Исключить белые хлебобулочные изделия, сладости, фаст-фуд, конфеты. Питаться маленькими порциями, 3-4 раза в день, много пить несладких напитков, исключить спиртное и калорийные газировки.
3. Комплекс Ночная диета «ОРИХИРО» — биологически активное средство, которое нужно принимать ежедневно для ускорения борьбы с лишним весом и поддержания правильной работы организма.

Вместе эти три составляющие способны дать отличные результаты в домашнем похудении. Причем удастся избежать колебаний веса, потери работоспособности, ухудшения настроения и прочих проблем «худеющих».

Что входит в состав «Ночной диеты»?

Уникальность этого биологически активного препарата в том, что в него входят три аминокислоты, а также витамины В1 и В6, необходимые для комфортного похудения:

1. Лизин – эта аминокислота повышает иммунитет, убирает раздражительность и депрессию, которая часто настигает «голодающих». Кроме того, лизин регулирует аппетит и устраняет тягу к «ночным обжорствам».
2. Аргинин – способствует уменьшению жировых отложений, увеличению мышечной массы, особенно хорошо действует в комплексе с регулярными физическими упражнениями.
3. Орнитин – расщепляет и сжигает жир, а также защищает и восстанавливает клетки печени.

Вместе с витаминами эти аминокислоты обеспечивают организм энергией и защитой, а также поддерживают в должном состоянии работу всех систем и органов.

«Ночная диета» для похудения действует очень эффективно! Принимать препарат лучше всего на ночь или непосредственно перед физическими нагрузками.

Схема проезда

Сообщение
отправлено

Спасибо за Ваше сообщение.
Оно успешно отправлено.

Как похудеть правильно и эффективно? 8 основные правила для похудения. | Домашнее похудение

Сидеть на диете — значит голодать? Ничего подобного. Конечно же, для того чтобы похудеть правильно, а главное похудеть эффективно, ограничивать себя в еде придется.

Любые низкокалорийные диеты приносят вред для человеческого организма, так как не содержат необходимое количество жизненно важных питательных веществ, в которых ежедневно нуждается наш организм.

И когда в организм не поступает достаточное количество одного какого-нибудь минерала, нарушается функциональность другого минерала с которым он взаимодействует. Происходит своего рода цепная реакция, которая приводит к общему ухудшению состояния здоровья.

Эффективное похудение — это, прежде всего, потеря веса безвозвратно.Чтобы похудеть правильно и эффективно лучше всего постепенно менять свое пищевое поведение.

Более рациональное и сбалансированное питание намного быстрее приблизит вас к желаемым результатам.На ряду с рациональным питанием такую же эффективность в снижении веса дает раздельное питание.

8 правил питания для тех кто желает похудеть правильно и эффективно.

1. Есть необходимо только три раза в день с интервалом 4-6 часов, между приемами пищи не должно быть перекусов.

2. Обед начинать лучше всего с салата, при этом заправлять его можно нежирным майонезом, растительным маслом, нежирной сметаной. От майонезов, конечно, лучше вообще воздерживаться.

3. По чаще стоит употреблять супы. Они отлично утоляют голод, являются низкокалорийными, а также содержат различные питательные вещества, жизненно необходимые для нашего организма.

4. Пить следует через 30 мин после еды: чай или кофе без сахара, можно отвар из сухофруктов, не содержащий сахар.

5. Уталить голод между приемами пищи и воздержаться от перекусов поможет минеральная вода, которая содержит натрий (боржоми, нарзан), а также овощные бульоны.

6. В том случае, если чувство голода не подавляется, тогда стоит увеличить количество потребляемых углеводов, например, увеличить порцию каши утром, а также добавить в свой рацион обезжиренный творог.

7. Стоит отказаться от таких продуктов как колбасы, сардельки, различные полуфабрикаты, а также кондитерские изделия. Если хочется сладкого, лучше всего употреблять сухофрукты, естественно, в умеренном количестве.

8. Во избежание дефицита минеральных веществ рекомендуется принимать натуральные биодобавки, которые в полном объеме смогут пополнить организм необходимыми питательными веществами.

Вам также будет полезно узнать:

Как за 7 дней сбросить от 3 кг жира? Жиросжигающая диета. 🥗 🥩 🍵

Итоги диеты «Блюдечко» . Минус 10 кг за 14 дней. 🍲 👌

Как сбросить за 7 дней от 5 кг? Кефирная диета. 🥛 🥒

домашнее похудение — DEMO

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Процесс похудения с помощью комплекса Keto Dieta состоит из следующих ступеней: Реформирование организма на превращение энергии их жировых запасов, а не из гликогена. Снижение аппетита и исключение ночного голода. Блокирование формирования новых жировых отложений. Удаление жира в проблемных зонах (живот, руки, бедра), а также сжигание висцерального жира. Где купить домашнее похудение? Комплекс Кето Диета — самый легкий способ похудеть. Я первая среди подруг его попробовала. Когда они меня увидели, тоже заказали и начали принимать. Сегодня мы все стройные, сексуальные, просто красавицы.

Как похудеть — реальная история + секретная диета. Как похудеть за неделю, за месяц без диет в домашних условиях? Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо правильно. Существуют диеты для похудения на 5, 10 кг за неделю и 10 дней. Чтобы обеспечить эффективное похудение в домашних условиях, необходимо изучить методы, которые помогают снизить вес. Зная их, вам не придется. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов. 06.02.201806.02.2018 Мария Иванова 50 комментариев. Одной из проблем при похудении является то, что вес, который вы так старательно сбрасывали, в скором времени возвращается. Советы для женщин, как реально можно похудеть в домашних условиях, отзывы об успешных методиках. Принципы нормализации питания, питьевой режим. Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях — это сочетать правильное питание с дефицитом калорий с увеличением расхода калорий за счет. Быстрое похудение в домашних условиях — непростая задача, ведь . Поэтому мотивация для похудения в домашних условиях должна быть достаточно мощная. Начнем с нее. Итак, в первую очередь, необходимо осознать, что. С чего начать похудение в домашних условиях.  . Правильное похудение в домашних условиях должно начинаться с твердого решения что-то изменить. Похудение в домашних условиях — процесс, который требует комплексного подхода и ежедневных усилий над собой. Обычно одной диеты недостаточно — нужно не только пересмотреть свой рацион питания, но и начать заниматься.
https://sms.vcentre.net/posts/16352-pohudenie-v-domashnih-uslovijah.html
https://zasport.su/posts/225766-chem-mozhno-zamenit-bekon-na-keto-diete.html
https://zasport.su/posts/225766-chem-mozhno-zamenit-bekon-na-keto-diete.html
http://sss.akemi.su/posts/141324-keto-dieta-v-kaluge.html
https://360kino.ru/posts/12428-keto-dieta-v-tihorecke.html
Натуральный комплекс Кето диета разрабатывался, как природная альтернатива фармакологическим препаратам, активизирующих метаболизм и заставляющих организм активно расщеплять жировые клетки. В отзывах покупателей и врачей часто упоминаются такие капсулы. Доказано, что при условии правильного приема (по инструкции) за месяц можно сбросить до 10-12 килограммов веса без строгой диеты и изнурительных занятий спортом.
домашнее похудение.
Keto Dieta (Кето Диета) – капсулы для приема во внутрь, основанные на кетоновых телах естественного происхождения и вспомогательных активных натуральных эссенциях. Капсулы прекрасно останавливает усвоение жира и ликвидирует подкожные жировые клетки, благодаря чему тело быстро теряет вес.
Кетодиета скачивайте книги в fb2 бесплатно. Жанр и тематика: похудение и диеты. Загрузить себе читаемую книгу и автор Олена Исламкина! Дорогой читатель. Книгу «Кетодиета» Исламкина Олена вероятно стоит иметь в своей домашней библиотеке. В заключении раскрываются все загадки, тайны и намеки, которые были умело расставлены на протяжении всей сюжетной линии. В ходе истории наблюдается заметное внутреннее изменение главного. Олена ИСЛАМКИНА делится простыми правилами для тех, кто решился перейти на кетодиету. . карманы курток. Вот так вот начинаешь переход на кето в жару, а тут изменение . Но тема кетогенной диеты быстро вытеснила из моего блога прививки, ГМО и упражнения для крепких ягодиц, а я сама закончила. Олена Исламкина Кетодиета. Предисловие. Мария Эммерик, нутрициолог, автор нескольких бестселлеров о кеторационе . На кето улучшается самочувствие: откуда-то появляются силы, думается на жирном рационе лучше и быстрее. Это мощный инструмент биохакинга. Многие успешные предприниматели и. Книга Олены Исламкиной Кетодиета — скачать в fb2, txt, epub, pdf или читать онлайн. . С этой книгой читают: Кето-диета. . Тема кето сейчас очень популярна, потому что именно такая техника даёт быстрый и заметный результат. Но, к сожалению, в наших СМИ все как всегда освещают с одной стороны. Чем отличается кето от LCHF? Известный шведский врач Андреас Энфельдт . Это и есть кетодиета, или кетогенная диета. . На нашем сайте с удовольствием можно читать онлайн книгу Исламкина Олена — Кетодиета бесплатно полную версию. • Практикующий кето-адепт. • Автор книги кето-рецептов СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! . Скачивайте книгу прямо сейчас. Я гарантирую, Вы узнаете много интересного. . Полезные советы по переходу на КЕТО и низкоуглеводное питание. Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. ГлавнаяСпорт, фитнесОлена Исламкина. Кетодиета – Олена Исламкина. . Как войны, революции и даже советская идеология сформировали современные представления о правильном питании и почему они идут вразрез с человеческой физиологией и принципами кеторациона. Во второй части Олена. Джозеф Меркола. Эта книга рассказывает о кето-диете – революционной системе питания, которая позволяет научить организм перерабатывать жиры (а не сахар!) в энергию. Олена Исламкина – Кетодиета. Пожалуйста оцените книгу: Загрузка. . Олена Исламкина – научная журналистка и сертифицированная специалистка по кеторациону, низкоуглеводному высокожировому питанию, приглашает – вас в мир, где на диете досыта едят сливочное масло и яйца, не взвешивают. Эта книга рассказывает о кето-диете – революционной системе питания, которая позволяет научить организм перерабатывать жиры (а не сахар!) в энергию. . Революционная система питания, которая поможет похудеть скачать бесплатно: книга, здоровье, питание, диеты, похудение. Отзывы Похожие. Кетодиета. Автор: Олена Исламкина. Описание книги Даже если вы не планируете переход на кетодиету, эта аудиокнига станет . Во второй части Олена объясняет, как работает кетодиета и дает конкретные инструкции по переходу: какие анализы сдать, что исключить из рациона, а что обязательно оставить, как. Кетодиета — Исламкина Олена. Здоровье и красота, Дом и Семья. . Исламкина Олена. Оценка: 5 из 10.

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

العَرَبِيَّة‎العَرَبِيَّة‎

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

© 2015–2021 ООО «Яндекс», 0+

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Яндекс.Браузер Google Chrome Firefox Safari

Домашнее похудение

Одна только идея о излишнем весе приводит в кошмар фактически каждую из представительниц прелестной половины населения земли. Любая дама желает иметь стройную фигуру, симпатичные формы и безупречное тело, но, к огорчению, природа наделила таким набором свойств только немногих из их. Всем остальным приходится прикладывать массу усилий, чтоб достигнуть хотимых результатов и сохранить их на длительное время. Обычно, набрать излишние килограммы еще проще, чем избавиться от их, для этого необходимо издержать много сил и времени.

Часто, думать о похудении дамы начинают в тот момент, когда вещи из их гардероба перестают быть впору и не сходятся на талии. В этот момент начинаются поиски наиблежайшего спортзала и самой действенной диеты. А что делать тем, кто не имеет способности посещать спортивные клубы и баловать себя заокеанскими деликатесами, входящими в меню большинства новомодных диет. Не следует удручаться, ведь стремительно похудеть и возвратить для себя прежнюю форму можно и в домашних критериях, выполняя ряд обычных, но очень действенных советов.

Особенности домашнего похудения

1-ое, на что нужно направить внимание, это на длительность периода похудения. Домашние тренировки и те меры, которые вы будете решать для избавления от лишнего веса, не выходя из дома, значительно отличаются от того, что предлагают тренера в спортзалах и диетологи в мед центрах. Сходу стоит сказать, что ваш вес будет нормализоваться довольно медлительно и равномерно, но зато очень размеренно. Не возлагайте надежды в 1-ый же месяц похудеть на 20 кг, максимум, что вы можете утратить, это 5 излишних кг и несколько см в талии. Конкретно таковой режим похудения и такая интенсивность понижения веса числятся очень неопасными для здоровья. Если же какие-то препараты либо приспособления обещают для вас умопомрачительное перевоплощение из дамы с пышноватыми формами в даму модельной наружности за одну неделю, то это, вероятнее всего, обман, или же похудение обернётся вам массой приобретенных болезней и нарушений работы внутренних органов.

В домашнем похудении, как фактически и в любом другом, принципиальное значение имеет всепостоянство. Если вы будете придерживаться советов, которые посодействуют для вас совладать с лишним весом, всего несколько недель, а после чего вновь вернётесь к обычному стилю жизни, ставшему предпосылкой образования излишних кг и см, то все ваши усилия будут потрачены напрасно, потому что вес скоро вернётся, и, может быть, даже с лихвой. Решив поменять своё тело в наилучшую сторону, для вас придётся внести конфигурации и в собственный стиль жизни, избавившись от вредных привычек, плохо сказывающихся на вашей наружности и здоровье.

Уменьшить потребление калорий

Нередко ли вы задумываетесь, сколько конкретно калорий вы потребляете в течение всего денька. Обычно, их подсчётом мы увлечены, только садясь на еще одну диету, которая подразумевает строгие ограничения в еде и в калориях соответственно. Но даже, если ранее вы никогда не наблюдали за калорийностью собственной еды, то на данный момент будет самое время начать это делать. 1-ое правило, которое необходимо уяснить раз и навечно, это то, что количество потребляемых вами в течение денька калорий ни при каких обстоятельствах не должно превосходить количество затрачиваемых калорий. Таким макаром, если вы ведёте сидящий и неподвижный стиль жизни, то и количество калорий должно быть меньше, чем у активных, или же занимающихся физическим трудом людей.

Ведите серьезный учёт, не запамятывая заносить в перечень употребляемой для вас еды даже самые маленькие перекусы в виде яблока либо конфеты. Только так вы можете получить в конце денька точную цифру. Если вы увидели, что в некий денек съели излишнего, повысьте физическую нагрузку, предусмотренную на этот период, отказавшись от поездок на лифте либо пройдясь пешком несколько остановок от работы до дома.

Изменение рациона

Начнём с самого ужасного ограничения, которое в большинстве случаев становится предпосылкой прекращения диет, это отказ от сладкого. Как понятно, фактически все, возлюбленные многими дамами сладости, относятся к числу товаров с очень высочайшей калорийностью. Вот поэтому, если вы желаете похудеть в самые кротчайшие сроки, то для вас придётся запамятовать о сладостях и кондитерских изделиях. Всё дело в том, что они являются источниками стремительных углеводов, которые мгновенно перерабатываются организмом, не задерживаясь в нём и откладываясь в виде излишних кг и см на самых приметных участках тела женщины. Кроме сладостей, рекомендуется уменьшить и потребление сахара, количество которого следует свести к минимуму либо стопроцентно исключить из рациона.

Сейчас перейдём к жирам, которые тоже находятся в нашем рационе в огромных количествах. Желающие похудеть, не понаслышке знают о том, что жиры и стройная фигура – это две несопоставимые вещи. Но, не стоит вполне отрешаться от всех жиров. Они должны находиться в рационе, но в очень ограниченном количестве, потому что жиры играют очень важную роль в процессе жизнедеятельности организма и в обменных процессах. Они могут стать хорошим источником энергии, который будет употребляться при уменьшении количества потребляемых в день калорий.

Режим питания

Просто вести подсчёт калорий и питаться полезной и здоровой едой не достаточно для получения хотимых результатов и похудения в домашних критериях. Для того, чтоб излишние килограммы начали исчезать, необходимо придерживаться определённого режима питания, который поможет правильно использовать все, попадающие в организм питательные вещества и перерабатывать их в энергию, а не превращать в жировые отложения.

Начнём с самого начала, а конкретно с завтрака, который является принципиальной и неотъемлемой частью дневного рациона. От того, как правильным и плотным будет ваш завтрак, зависит предстоящее протекание всего остального денька. Включайте в него продукты, обеспечивающие организм энергией на долгий период времени. Это поможет для вас избежать излишних перекусов, которые не приносят никакой полезности, а только провоцируют набор веса.

Что касается обеда, то в этот период рекомендуется пополнять припасы белка в организме, употребляя рыбу либо мясо, приготовленные на пару, также овощи, являющиеся источником витаминов и ускоряющие процесс переваривания еды.

Ужин должен быть не позже, чем за несколько часов до отхода ко сну. Связано это с тем, что все, даже самые полезные продукты, попадающие в организм после чего времени, не перевариваются вполне и откладываются в виде избыточного веса, так пугающего многих дам.

Физическая активность

Ни одна, даже самая равновесная программка похудения не окажется действенной, если она не будет сопровождаться постоянными физическими нагрузками. Часто конкретно недочет физической активности становится предпосылкой образования избыточного веса. Чтоб этого не допустить, непременно занимайтесь спортом. Выделите для занятий определённое время, и занимайтесь по составленной заблаговременно программке, отыскать которую можно в вебе или же в специализированных книжках, где тщательно описан порядок и особенности выполнения упражнений. Пытайтесь заниматься в одно и то же время более трёх раз в неделю. Кроме занятий, как можно почаще ходите пешком, ведите активный стиль жизни, и ваше тело скоро станет обретать желаемую форму, радуя вас положительными переменами.

Махноносова Екатерина

домашнее похудение — Фабрика «Зевс»

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Чтобы перейти на правильное питание, следует очистить каждую клетку печени и все ткани, восстановить метаболизм. Только в этом случае обмен веществ будет проходить в полную силу, что в итоге спасет от переедания и постоянного чувства голода. Под воздействием нового препарата Keto Dieta организм восстановился. Поэтому прошел целлюлит, что очень важно для любого возраста, стали лучше расти волосы и ногти, очистился и нормально заработал кишечник. Этот препарат содержит много энергетического запаса как и инжирная опунция, витаминов и аминокислот. И если раньше я все время хотела есть, то потом легко перешла на дробное питание и вопросы избыточного веса решились сами собой. Где купить домашнее похудение? Важно упомянуть о возможных побочных явлениях и противопоказаниях. Строгий запрет на прием Keto Dieta касается периода беременности, лактации. Не стоит рисковать здоровьем при наличии сопутствующих заболеваний пищеварительной системы (болезней печени, почек, кишечника). Конечно же, не рекомендуется терапия при выявлении индивидуальной непереносимости компонентов комплекса (высоком риске аллергических реакций).
Как похудеть — реальная история + секретная диета. Как похудеть за неделю, за месяц без диет в домашних условиях? Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо правильно. Существуют диеты для похудения на 5, 10 кг за неделю и 10 дней. Чтобы обеспечить эффективное похудение в домашних условиях, необходимо изучить методы, которые помогают снизить вес. Зная их, вам не придется. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов. 06.02.201806.02.2018 Мария Иванова 50 комментариев. Одной из проблем при похудении является то, что вес, который вы так старательно сбрасывали, в скором времени возвращается. Советы для женщин, как реально можно похудеть в домашних условиях, отзывы об успешных методиках. Принципы нормализации питания, питьевой режим. Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях — это сочетать правильное питание с дефицитом калорий с увеличением расхода калорий за счет. Быстрое похудение в домашних условиях — непростая задача, ведь . Поэтому мотивация для похудения в домашних условиях должна быть достаточно мощная. Начнем с нее. Итак, в первую очередь, необходимо осознать, что. С чего начать похудение в домашних условиях. . Правильное похудение в домашних условиях должно начинаться с твердого решения что-то изменить. Похудение в домашних условиях — процесс, который требует комплексного подхода и ежедневных усилий над собой. Обычно одной диеты недостаточно — нужно не только пересмотреть свой рацион питания, но и начать заниматься.
http://dedmorozural.ru/clubs/3_tabletki-dlja-keto-diety-v-nojabrske-101397.html
https://100-dorog.ru/posts/19508-pohudenie-organizma.html
https://mosty.o-mostovskom.su/posts/14225-tabletki-dlja-keto-diety-v-tveri. html
http://deshevle-spb.ru/posts/14010-tabletki-dlja-keto-diety-v-kopeiske.html
http://intermiu.bget.ru/posts/16182-menyu-dlja-pohudenija.html
Еще недавно я не могла поверить в то, что смогу избавиться от лишнего веса. Теперь я выгляжу стройно и привлекательно. Помогли капсулы Кето Диета. Оказалось, что они действительно эффективные! За первую неделю ушло около 3 кг, а потом я сбросила еще 7 кг. Очень довольна своим внешним видом, поэтому всем рекомендую данные капсулы для похудения
домашнее похудение.
Чтобы перейти на правильное питание, следует очистить каждую клетку печени и все ткани, восстановить метаболизм. Только в этом случае обмен веществ будет проходить в полную силу, что в итоге спасет от переедания и постоянного чувства голода. Под воздействием нового препарата Keto Dieta организм восстановился. Поэтому прошел целлюлит, что очень важно для любого возраста, стали лучше расти волосы и ногти, очистился и нормально заработал кишечник. Этот препарат содержит много энергетического запаса как и инжирная опунция, витаминов и аминокислот. И если раньше я все время хотела есть, то потом легко перешла на дробное питание и вопросы избыточного веса решились сами собой.
В категории: Кето — купить по выгодной цене, доставка: Волгодонск, скидки! . Быстрый просмотр. Кето плюс шампунь 60мл. Доставка: Волгодонск. 632 a. В МАГАЗИН. Цены на Кето-диета. Революционная система питания, которая поможет похудеть и «научит» ваш организм превращать жиры в энергию в Волгодонске. Эта книга рассказывает о кето-диете — революционной системе питания. Сегодня одной из самых известных диет выступает кето-диета. Второе ее название низкоуглеводная диета. . Формула здоровья, Волгодонск, ул. Энтузиастов, 40, +7(8639)24-76-49, ежедневно, 8:00–22:00. Олег: «Кето-диета, как и капсулы Keto Guru мне лично ничем не помогли. При весе в 120 кг за 2 недели я смог сбросить 1 кг. . Купить Кето Гуру в Аптеке №1

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и направлены на:

• снизить аппетит
• вызвать быструю потерю веса
• одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем сокращения количества рафинированных углеводов и их замены цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

• источник белка
• источник жира
• овощи
• небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

• 56–91 грамм в день для среднего мужчины
• 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

• уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
• уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
• заставить вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:

• мясо: говядина, курица, свинина и баранина
• рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
• яйца: цельные яйца с желтком
• растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:

• брокколи
• цветная капуста
• шпинат
• помидоры
• капуста
• брюссельская капуста
• капуста
• швейцарский мангольд
• салат
• огурец

Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо — отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Резюме

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи — отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

Упражнения, хотя и не обязательны для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения. Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется, чтобы похудеть при диете с низким содержанием углеводов. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов снижения веса (26).
9. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания — это низкоуглеводные, которые ограничивают количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

• киноа
• цельный овес
• цельнозерновой
• отруби
• рожь
• ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

• копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
• Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
• Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
• BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

• Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
• Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
• Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
• Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
• запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Идеи для перекуса

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2. 3–4,5 кг) веса — иногда больше — в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя — это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

• Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
• триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
• ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
• Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36). В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

Домашнее похудение в App Store

Похудеть, поправиться или вести более здоровый образ жизни?
Наши короткие индивидуальные тренировки, разработанные экспертами по фитнесу, и наши индивидуальные здоровые блюда, разработанные экспертами по питанию, помогут вам похудеть и почувствовать себя лучше!

Загрузите и попробуйте Weight Loss OrganicFit прямо сейчас!

ОСОБЕННОСТИ И ПРЕИМУЩЕСТВА ПРИЛОЖЕНИЯ:
— СДЕЛАЙТЕ ЭТО ВЕЗДЕ: на улице, дома или в тренажерном зале — вам не нужны тренажеры, чтобы воспользоваться программой OrganicFit, только ваш собственный вес.
— ФОКУСИРОВАНИЕ «ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН»: вы можете сконцентрироваться на том, что вы хотели бы улучшить в первую очередь. Наш умный алгоритм подберет наиболее эффективные упражнения для вашей «проблемной зоны» и составит индивидуальную программу.
— ЛЕГКО СМОТРЕТЬ ВИДЕО: больше не нужно гадать! Посмотрите, как именно должно выполняться упражнение.
— 150+ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ: Тысячи людей, как и вы, достигли положительных результатов с помощью наших простых упражнений, специально разработанных для похудения.
— БЕГ И ХОДЬБА: сжигайте максимальное количество калорий с помощью интервальных тренировок, включая бег, ходьбу и спринт.
— ЗДОРОВЫЕ РЕЦЕПТЫ: примите участие в нашем быстром опросе, и OrganicFit составит индивидуальный план питания специально для вас, состоящий на 100% из здоровых, вкусных и сытных блюд.
— ЕЖЕДНЕВНЫЙ СОВЕТ: Практикуйте несколько наших ежедневных советов каждый день и наблюдайте, как ваш вес падает, а уровень вашего здоровья повышается.
— ВЕХИ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ВЕСА: Вехи разбивают достижение целевого веса на 10 «мини» целей. Сохраняйте мотивацию и худейте быстро!
— Интегрируйте Apple Health для сбора истории шагов.

Вы будете поражены тем, на что способны ваш разум и тело за несколько недель тренировок с OrganicFit.

Все пользователи OrganicFit могут попробовать приложение бесплатно, подписавшись на бесплатный пробный период. Во время бесплатного пробного периода вы получите звездное лечение и сможете опробовать фитнес и диету.
Наш план подписки «Получите пожизненный доступ» предлагает неограниченный доступ ко всем уровням любой мыслимой тренировки + индивидуальный план питания в обмен на единовременный платеж.

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ:
OrganicFit доступен с бесплатной пробной версией на 3 или 7 дней (в зависимости от периода подписки), за которой следует подписка на 1 неделю, 1 месяц, 6 месяцев или ежегодно. свою учетную запись iTunes при подтверждении покупки. Подписки будут автоматически продлеваться в конце периода по той же цене. Вы можете отключить автоматическое продление в любое время до 24 часов до окончания периода подписки в настройках своей учетной записи.Когда вы отменяете автоматическое продление, доступ к функциям Pro не истекает сразу, вы будете иметь доступ до конца текущего периода оплаты.

Примечание: это приложение разработано только для информационных целей. Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом перед началом любой фитнес-программы.

— Политику конфиденциальности OrganicFit можно найти по адресу http://myorganicapps.com/privacy/
— Условия и положения OrganicFit можно найти по адресу http://myorganicapps.com/terms/
— Есть вопросы, проблемы или отзывы? Свяжитесь с нами по адресу support @ myorganicapps. com

Подпишитесь на OrganicFit сегодня, чтобы похудеть, хорошо себя чувствовать или просто привести себя в лучшую форму в своей жизни!

Загрузите приложение и начните тренировку прямо сейчас!

Кардио-тренировка: программа похудания в домашних условиях для небольших помещений

Тренировка, не выходя из дома, может быть настоящей находкой, позволяющей сэкономить время в пути и дорогое абонемент в тренажерный зал. Тем не менее, как бы привлекательно это ни звучало, может быть сложно тренироваться эффективно, особенно если у вас нет большого жилого пространства — что особенно актуально для кардиотренировок.

Приложив немного творчества и ноу-хау, позволяет проводить эффективную кардиотренировку дома. Фактически, существует широкий спектр кардиоупражнений в помещении, которые сделают это за 30 минут или меньше, плюс вы сожжете калории, укрепите мышцы и поможете достичь целей по снижению веса или управлению весом. Продолжайте читать, и мы все раскроем.

Ниже приведены некоторые из лучших кардиотренировок, которые можно выполнять дома — в любое время и в любом месте. Попробуйте выполнять эти упражнения утром (или когда у вас есть свободное время), и вы будете заряжены энергией и полны сил в течение дня.Если вы прокрутите вниз до конца, вы увидите, что мы даже добавили кардио-тренировку HIIT, вдохновленную 8fit.

Что такое кардиоупражнение?

Кардио упражнения, по сути, являются формой аэробных упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, но их интенсивность и продолжительность могут варьироваться в зависимости от выносливости и активности. Кардио активность увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы перекачивать больше богатой кислородом крови по всему телу и вглубь клеток. Это помогает повысить выносливость, снизить риск сердечных заболеваний, повысить мышечную выносливость и удалить токсины, и это лишь некоторые из положительных физиологических эффектов. Слово «кардио» происходит от «сердечно-сосудистой» или «кардиореспираторной» тренировки, которая относится к нашей сердечной мышце и, как и любая другая мышца, которую вы тренируете, регулярная работа над ней сделает ее сильнее.

Кардио помогает при похудении, так как заставляет наши мышцы более эффективно потреблять доступный кислород. Таким образом, по мере того, как мы становимся лучше, наши мышцы легче сжигают топливо, и тогда мы можем тренироваться все дольше и дольше, то есть повышать нашу выносливость.

Лучшие кардио-тренировки, которые можно выполнять дома

Наряду с элементами, взятыми из HIIT-тренировок, команда 8fit объединила некоторые из наших любимых кардио-упражнений, которые улучшат ваш пульс, — также продемонстрировав , насколько легко и эффективно может заниматься кардио-тренировкой дома.

• Кардио-кикбоксинг : Это универсальное занятие подталкивает вас к каждому уровню. Быстрые движения не только заставят вас потеть и сбросить лишние килограммы, кикбоксинг также улучшает баланс, координацию и даже гибкость. В дополнение ко всему этому, облегчение стресса, которое он дает, и тот факт, что вы учитесь самозащите, — отличные причины для кикбоксинга. Кроме того, регулярные занятия могут повысить уровень вашей энергии. Так почему бы не попробовать это первым делом утром и направить своего внутреннего Рокки Бальбоа перед зеркалом?

• Танец : это не доставляет большего удовольствия, чем танцы, и, пока вы получаете массу удовольствия, выполняя некоторые жестокие танцевальные движения, вы получаете тренировку для всего тела, которая сжигает столько же калорий, сколько и бег трусцой.Хотя бег и езда на велосипеде — отличные тренировки, они нацелены только на определенную часть вашего тела — ноги. Кроме того, поскольку танцевальные движения часто требуют чередования рук, ног и ягодиц, ядро ​​почти всегда задействовано. Кроме того, небольшое количество перерывов означает, что это одна из самых сжигающих жир тренировок (теперь вы знаете, почему танцоры такие стройные и подтянутые). Так что, даже если у вас нет движений, как у Джаггера, включите музыку на полную мощность и расслабьтесь!

• Скакалка : Скакалка дешево, весело и калорийно! Вы, наверное, помните это занятие из детства, но как насчет того, чтобы попробовать его сейчас? Прыжки со скакалкой требуют большой координации и постоянно задействуют ваши руки, плечи, спину, квадрицепсы и пресс, а если вы выполняете несколько трюков, вы даже можете задействовать больше мышц, чем это.Упражнение лучше всего подходит для большой гостиной или небольшого сада. Убедитесь, что вы удалили какие-либо предметы, и не пытайтесь это сделать рядом с маленькими детьми или домашними животными. О, и берегитесь светильников и потолочных вентиляторов!

• Подъемник по лестнице : Еще одна отличная кардио-тренировка дома и упражнение, которое сжигает тонны калорий при наращивании мышечной массы и силы, — это подъем по лестнице. Выталкивание этого тела против силы тяжести означает, что вы работаете над этими ногами функционально, что не оказывает такого же потенциально разрушительного воздействия на ваши колени, как бег трусцой. А так как каждая лестница рано или поздно заканчивается, вы можете отдыхать, спускаясь обратно — это замаскированное упражнение HIIT. Так что поднимайтесь по лестнице в офисное здание или дом прямо сейчас!

Теперь, когда вы видите, насколько важными и полезными могут быть эти повседневные занятия, надеюсь, вы не забудете регистрировать эти действия в своем приложении 8fit!

Лучшие кардиотренировки 8fit, которые можно выполнять дома

Гнезда для прыжков

Счетчик : по одному при каждом возвращении в исходное положение

Вовлеченные мышцы : икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, кора, широчайшие и плечи

Как кому:

1. Встаньте, ноги вместе, руки по бокам

2. Одним движением выпрыгните ногами в стороны и поднимите руки над головой

3. Немедленно вернитесь в исходное положение.

Советы :

Берпи

Счетчик : Один каждый раз, когда вы возвращаетесь в исходное положение

Вовлеченные мышцы : Ягодицы, квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия, грудь и трицепсы

Как делать :

1. Начните стоять, затем присядьте и положите руки на пол снаружи у ваших ног

2. руки опущены, ноги назад подпрыгивают и приземляются с прямыми ногами

3. Опускаться до тех пор, пока грудь не коснется пола, локти плотно прижаты к телу

4. На короткое время держите руки на полу и бедрами вытолкните ноги назад в приседание

5. Взрыв в прыжке и приземление на ноги как можно мягче

Советы :

• Держите позвоночник прямо, шею вытянутой и плечи назад на всем протяжении

• Выполните все упражнение с максимальным контролем

Альпинисты (колени к груди)

Считайте : слева и справа как один

Задействованные мышцы : плечи, грудь, трицепсы, кора, ягодицы и квадрицепсы

Как к :

1. Положите руки на пол прямо под плечами, с приподнятыми бедрами и вытяните левую например, держать ступни вместе, а пальцы ног согнуты под напряжением

2. Напрягайте каждую мышцу, чтобы ваше тело оставалось на прямой линии от головы до пят на всем протяжении

3. Держите левую ногу прямо позади и подтяните правое колено к груди

4. Поставьте правую ногу назад и подтяните левое колено к груди

Советы :

• Держите шею вытянутой, плечи назад и вниз от ушей

• Не делайте этого задержите дыхание

• Разведите пальцы и возьмитесь за пол, чтобы было немного легче

• Чтобы увеличить интенсивность, выполняйте упражнение быстро, но помните, что правильная форма важнее скорости

Прыжки (подтяжки колен)

Счетчик : один раз при возвращении в исходное положение

Задействованные мышцы : икры, квадрицепсы, ягодицы, сгибатели бедра и core

Как к :

1. Встаньте, ноги на ширине плеч

2. Подпрыгните и подтяните оба колена к телу — поднимите колени как можно выше

3. Приземлитесь мягко и немедленно выполнить следующий прыжок

Советы :

Конькобежцы (быстро)

Счетчик : Один раз каждый раз, когда вы возвращаетесь в исходное положение — чередуйте ноги

Вовлеченные мышцы : Ягодицы, подколенные сухожилия, икры и кора

Как к :

1. Начните с ног на ширине плеч

2. Прыгните боком влево, приземляясь на левую ногу, удерживая правую ногу поднятой от пола и позади нее, левая нога

3. Обратное движение и прыжок вправо

Советы :

Приседания (динамические)

Счет 9038 0: Левая и правая как одно целое

Задействованные мышцы : квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры и кора

1. Встаньте прямо, плечи выше бедер, ступни на ширине плеч, пальцы слегка развернуты

2. Быстро опустите бедра назад и вниз параллельно, расположив колени сзади, бедра и лодыжку в линию, чтобы колени не сгибались внутрь

3. Перенесите вес на пятки, чтобы резко подпрыгнуть к центру и мягко приземлиться обратно в исходное положение

Советы :

• Держите шею вытянутой, плечи назад и вниз от ушей

• Держите плечи выше или позади колен

• Включите мышцы живота и вытяните руки. спереди для баланса

• Чтобы облегчить движения, присядьте, расставив ноги шире

Попробуйте эту простую кардио-тренировку дома

Объедините предыдущие упражнения и превратите их в простую рутину.Сделайте 3-5 раундов следующих друг за другом:

• 20 прыжков

• 20 конькобежцев (быстрых)

• 10 приседаний (динамических)

• 10 альпинистов

• 10 прыжков (подтяжек колен)

• 5 бурпи

Если эта тренировка пробудила ваше любопытство, и вы хотите еще больше кардиотренировок всего тела, HIIT, зарегистрируйтесь в 8fit Pro! Going Pro предоставит вам доступ ко всем тренировкам и по более чем 700 питательным рецептам.Вы сможете разработать свои собственные индивидуальные планы питания и повысить уровень своих усилий по снижению веса и управлению, а также ВИИТ своей цели!

Хотите продолжать тренировку, не выходя из дома? Попробуйте некоторые из наших любимых домашних тренировок .

Лучшие способы похудеть дома в условиях изоляции

Ни для кого не секрет, что все проводят большую часть своего времени дома и, скорее всего, двигается меньше и, возможно, перекусывает больше .Эй, нет ничего плохого в том, чтобы запастись Орео, если это самая комфортная еда, которую вы хотите иметь под рукой! Но вы все же хотите избежать страшного «Карантина 15» и вместо этого оставаться на курсе с целями по снижению веса, которые у вас уже были до начала пандемической жизни. Не бойтесь, потому что похудеть, застряв дома, намного проще, чем вы думаете.

Ниже мы разберем семь лучших — и, самое главное, простых — способов похудеть дома в это время изоляции.Если вы хотите быть в курсе всего, что связано с COVID-19, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания, связанных с коронавирусом, прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Мы поняли — если вы в настоящее время работаете из дома, и вам не нужно беспокоиться о поездках на работу или другие жизненные занятия отнимают ваше время, вам не нужно готовить еду, верно? У тебя все время на свете! Что ж, вот как вы можете легко упасть со скользкой дорожки, поскольку приготовление еды помогает вам контролировать порции, чтобы вы не переедали. Если вы будете готовить продукты на несколько дней заранее, уже разделенные на порции, это также поможет избежать желания перекусить, которое может возникать у вас чаще, когда вы весь день находитесь дома в непосредственной близости от кухни.

Shutterstock

В нестабильные времена, такие как мир сейчас, вы, возможно, купили несколько не очень подходящих для вас закусок, чтобы оставить их в кладовой на тот случай, когда вам понадобится немного взбодриться. Хотя время от времени развлекаться — это нормально, вы не хотите начинать есть нездоровую нездоровую пищу каждый день.Убедитесь, что вы по-прежнему запасаетесь здоровыми закусками (подумайте о высоком содержании белка, низком содержании углеводов и не набирайте тонну сахара), и избегайте бездумной еды, если вам скучно или даже если вы чувствуете стресс.

Перекус сам по себе отлично подходит для похудения, поскольку исследование Американской диетической ассоциации показало, что участники, которые ели больше перекусов в день, весили меньше, чем те, кто перекусывал меньше. Просто убедитесь, что вы делаете правильный выбор!

Спортивные залы Shutterstock

могут быть закрыты прямо сейчас, но вы все равно можете попотеть, не выходя из дома.Будь то просмотр онлайн-видео тренировки, танцевальная вечеринка в гостиной или даже ходьба вверх и вниз по лестнице, вы хотите продолжать двигаться, чтобы сбросить лишние килограммы. И даже если у вас нет весов, вы можете заставить его работать нормально! Нужны доказательства? Что ж, секрет идеальной тренировки дома на самом деле кроется в кладовке вашей кухни!

Shutterstock

Всегда важно поддерживать водный баланс, особенно когда вы пытаетесь похудеть.Исследование, опубликованное в Annals of Family Medicine , на самом деле показало, что те, у кого более высокий ИМТ, были наименее гидратированными, указывая на то, что вода является важным питательным веществом, жизненно важным для похудания.

Так сколько нужно пить? Хитрость заключается в том, чтобы разделить массу тела пополам, и это число — это количество унций, которое вы должны выпивать каждый день, чтобы оставаться гидратированным и видеть, как эти фунты падают.

Shutterstock

Если вы хотите похудеть, вам следует придерживаться регулярного режима сна, как сказала Элизабет М.Уорд, MS, RDN, сказал нам в предыдущем рассказе: «Достаточный сон помогает контролировать гормоны голода, а хороший отдых помогает вам лучше сопротивляться высококалорийной пище, такой как чипсы и сладости, которые вы можете есть для повышения уровня энергии». У вас проблемы со сном в это время? Это простые способы как можно лучше выспаться во время карантина, которые помогут вам.

Shutterstock

Ни для кого не секрет, что заказ еды на вынос не обязательно является первоочередной задачей, когда вы пытаетесь похудеть.Часто порции на вынос большие, и есть большая вероятность, что в итоге вы получите не самую полезную еду по сравнению с тем, что вы только что приготовили сами. Но понятно, что вы хотите поддержать местные рестораны в вашем районе, и заказ у этих предприятий — лучший способ сделать это. Просто убедитесь, что вам доставляют не те продукты, которые вам приносят — выбирайте варианты с низким содержанием углеводов и держитесь подальше от жареного. (К сожалению, палочки из моцареллы не подходят). И убедитесь, что этот заказ рассчитан на два приема пищи — это поможет избежать переедания и получить больше прибыли от затраченных средств.

Shutterstock

Уже совершенно очевидно, что воздержание от нездоровой пищи, очевидно, является важным компонентом соблюдения курса по снижению веса, когда дома вас окружают соблазны. Вместо этого вы хотите есть сытные продукты, которые не оставляют вас голодными в течение дня. Белок (нежирное мясо, курица, морепродукты), клетчатка (цельнозерновые, фрукты и овощи) и полезные жиры (оливковое масло, рапсовое масло, орехи) — отличные варианты, которые нужно есть при каждом приеме пищи, так как они сохранят чувство сытости.

Полное руководство по тренировкам для похудания — дома или в дороге

Советы по обучению

Как сертифицированный персональный тренер вы хотите быть уверены, что вы и ваши клиенты поддерживаете свою физическую форму, где бы вы ни находились.

Многие фитнес-тренеры знают, что, когда клиенты проводят длительные промежутки времени между занятиями, вероятность того, что они будут выполнять свои тренировки самостоятельно, уменьшается.Некоторые клиенты будут самомотивированными, в то время как другим потребуется много времени для продолжения тренировок.

Один из лучших способов заставить клиентов заниматься дома — предложить им простой, эффективный и уверенный в себе план.

Поскольку многие из нас путешествуют, чтобы похудеть, важно сбалансировать всю чью-то жизнь. Похудение — это намного больше, чем просто постоянные тренировки. На самом деле, это может быть действительно сложно сделать правильно — по крайней мере, так, чтобы это было устойчивым в долгосрочной перспективе.

Так как же уравновесить эти две вещи вместе? Что ж, оказывается, если вы сделаете это правильно, вы сможете зарядить своих клиентов невероятным успехом в сжигании калорий, чтобы похудеть быстро — только не слишком быстро!

Основные принципы похудания

Существует много литературы о похудании. Общая концепция потери веса довольно конкретна — калории прибывают, калории — нет. Дефицит калорий, который это создает, заставляет ваше тело терять вес.

Просто, правда? Не совсем.

Хотя это правда, есть много других факторов, которые влияют на это. Например, большинство людей думают о калориях, которые они сжигают во время тренировки, только с точки зрения своих целей. Это может обернуться провалом для основной цели — похудания.

Это связано с тем, что сосредоточение внимания только на своем ожоге в тренажерном зале упускает из виду реальный множитель силы в личной потере веса — увеличение скорости основного обмена.

Базальный уровень метаболизма и тренировочные тренировки

Ваш метаболизм работает с базовой скоростью метаболизма, или BMR. Это количество калорий, которое сжигает ваше тело, просто проживая свою жизнь, не считая калорий, сожженных во время тренировки. Хотя он немного варьируется между мужчинами и женщинами, BMR в среднем человека составляет около 1500 калорий в день.

Итак, допустим, вы сожгли 300 калорий за кардиотренировку. Добавьте это к своим 1500 калориям, сожженным в BRM, и вы получите 1800 калорий, сожженных в этот день.Итак, если вы съели всего 1500 калорий, у вас будет дефицит калорий в 300 калорий.

Это прекрасный способ похудеть, но не самый эффективный. Представьте, что вы потратили 30 минут на кардио, а вместо этого выполняли упражнения высокой интенсивности.

Мало того, что это сожжет больше калорий за то же время, вашему телу также нужно будет тратить больше энергии на восстановление после этого. По мере увеличения мышечной массы увеличивается и BMR.

Если вы сжигаете дополнительно 25 калорий в час в этом типе восстановления, это может повысить средний BMR еще на 600 калорий в день.

Итак, при том же затраченном времени, но с другим упражнением, ваш увеличенный BMR составит 2100 калорий в день плюс дополнительные калории от более интенсивной тренировки. Теперь соедините это с потреблением 1500 калорий в день, и у вас будет гораздо более значительный дефицит калорий каждый день. В этой ситуации вам может даже потребоваться несколько дополнительных калорий для подпитки вашего тела.

Не позволяйте клиентам сосредотачиваться на «определенных областях» при похудении

Один такт, популярный в мифологии фитнеса, заключается в том, что, тренируя мышцы кора, вы разовьете пресс с шестью кубиками. Большинство профессионалов в области фитнеса понимают, что пресс создают на кухне, а не в спортзале.

Другими словами, вы не сможете волшебным образом избавиться от жира на животе, просто выполняя скручивания и нацеливаясь на косые мышцы живота. Ваше тело метаболизирует жир повсеместно, и нацеливание на группы мышц (хотя и полезно для наращивания мышечной массы) не приведет к удалению жира из определенной области тела.

Итак, если целью вашего клиента является похудание, наиболее важной частью этого является увеличение безжировой мышечной массы с помощью упражнений на все тело для увеличения их BMR. Как только они потеряют достаточно жира, чтобы выявить мышечный тонус под ним, вы увидите, что целенаправленное тонирование групп мышц может быть немного глупым.

Кроме того, те, кто хочет сбросить лишний вес, выиграют от более сильных мышц и помогут защитить клиента от травм.

Похудание происходит не только с помощью упражнений

Активность необходима для здоровья и похудания.Вы не можете переиграть свою диету. Поэтому убедитесь, что вы общаетесь со своими клиентами о сбалансированной диете. Помните, что у сертифицированного личного тренера нет практики указывать конкретные диетические потребности, но вы можете дать общие советы по сбалансированному питанию.

Так что убедитесь, что ваш план питания тоже в работе. Это так же важно, как и журналы тренировки, особенно если будет период времени, когда вы не сможете встретиться лично.

Домашние упражнения для похудения

Когда дело доходит до тренировок, которые нужны вашим клиентам, всегда лучше начинать со своих целей и работать в обратном направлении. Составьте план, и позвольте конкретным тренировкам заполнить пространство, которое им нужно заполнить с точки зрения нацеливания на основные группы мышц.

И, как всегда, найдите для своего клиента путь наименьшего сопротивления. Если они хорошо справляются с видео с тренировками, чтобы сохранять сосредоточенность и мотивацию дома, используйте их! Но, независимо от этого, вот несколько отличных упражнений, которые помогут им достичь своих целей.

Силовые тренировки

Для похудания это будет иметь решающее значение. Тренировки с отягощениями в целом важны для здоровья мышц и скелета.

У некоторых людей дома есть такое оборудование, как свободные веса, медицинские мячи или, может быть, даже тренажер подвески TRX, но это далеко не все.

Если они есть у ваших клиентов, используйте их в программировании. Но если они этого не сделают, есть несколько отличных упражнений с собственным весом, которые они могут использовать.

Отжимания

Отжимания — одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что они действительно задействуют все ваше тело, от рук и предплечий, через грудь и корпус, вплоть до пальцев ног. Комбинируя высокую планку с движениями упражнений, вы получите большую отдачу от отжиманий.

Приседания

Всегда следите за тем, чтобы ваши клиенты использовали правильную форму. Но есть несколько упражнений, таких как приседания, чтобы задействовать все, от кора до квадрицепсов, подколенных сухожилий и икроножных мышц.

Для тех, кто в тренажерном зале поднимает немного тяжелее, это способ поддержать, выполняя большее количество повторений. Тем, кто новичок в поднятии тяжестей, обязательно оценивайте это по тому, как они себя чувствуют с течением времени, начинайте с малого и медленно и увеличивайте количество повторений по ходу.

Пилатес и йога

Удержание положений тела в течение длительного времени — невероятный способ развить мышечную силу и выносливость.

Переключитесь между несколькими вариантами и упражнениями, от планки до балансировки на отдельных ногах, глубокого дыхания и удерживающих поз.

Упражнения на растяжку также помогут вашим клиентам поправиться и меньше болеть. Это еще один отличный компонент пилатеса и йоги, который может помочь при домашних тренировках.

Сердечно-сосудистые упражнения дома

То, что мышечная масса важна, не означает, что вы должны игнорировать здоровье всего тела. Кардио необходимы для поддержания оптимальной работы сердца и легких. Увеличение мышечной силы может помочь в увеличении силы сердечно-сосудистой системы и выносливости, но прирост кардио также может помочь вашей мышечной силе.

Это не вопрос «или / или», поэтому убедитесь, что предоставили вашим клиентам надежное программирование, которое фокусируется на всем.

Быстрая ходьба

Это отличный способ для клиентов, которые хотят похудеть, заняться кардио без риска получить травму. Он имеет низкий уровень воздействия и действительно может сдвинуть иглу всего за 30 минут ходьбы несколько раз в неделю.

Эллиптические тренажеры

Некоторые люди могут иметь дома эллиптический тренажер или другое кардиооборудование. Если они это сделают, они, вероятно, заплатили за это приличную сумму. Они полюбят вас, если вы поможете им использовать это оборудование еще больше, чем они думали изначально. Спросите и посмотрите, есть ли у них домашнее кардиооборудование, и если есть, попросите их попробовать использовать его снова!

Бег и бег

Для тех, у кого крепкие суставы и нижняя часть тела, способная выдержать удар, несколько кардиотренировок так же эффективны для похудания, как бег и бег трусцой. Просто помните, что ваше тело в конечном итоге будет стремиться к достижению гомеостаза с точки зрения дефицита калорий.Поэтому убедитесь, что вы смешиваете тренировки, чтобы тело продолжало угадывать и выходить за пределы плато.

Скакалка

Скакалка — одно из самых простых в использовании тренажеров. Они дешевые, прочные и невероятно эффективные.

Более того — это весело!

Конечно, на ранних этапах выработки координации, необходимой для того, чтобы действительно сжечь ее на скакалке, может возникнуть разочарование, но как только вы ее получите, вы можете идти по жизни!

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

С HIIT-тренировками у вас есть несколько направлений. Они станут основными ускорителями обмена веществ, и если ваши клиенты справятся с ними, они могут стать отличным сочетанием силовых тренировок и кардио.

Художественная гимнастика

Для них подумайте об упражнениях, таких как бёрпи, альпинизм и другие подобные интенсивные тренировки. Они часто нацелены на большую часть вашего тела и действительно увеличивают частоту сердечных сокращений.

Найдите подходящее время для упражнений и отдыха, как в Табате, чередуя 20-секундные и 10-секундные интервалы по 8 раундов на упражнение.

Тренировка с гирей

Это может включать высокий риск получения травмы, поэтому убедитесь, что ваши клиенты используют правильную форму. С махами гирями, рывками, толчками и многим другим, гири можно использовать для серии сложных взрывных упражнений, которые выведут силу и физическую подготовку на новый уровень.

Беговая лестница

Хотя это тоже подходит под кардио-секцию, это вроде как HIIT работает лучше. Это больше похоже на спринт, и подъем по лестнице полностью сожжет нижнюю часть тела и ядро.

Убедитесь, что суставы ваших клиентов достаточно здоровы для этой тренировки, а также что они носят обувь правильного типа для поддержки своей кинетической цепи.

Круговая тренировка

Он включен только в последнюю очередь, потому что вы можете выполнять части упражнений, упомянутых выше, и проложить любую схему, какую захотите. Например, вы можете чередовать лестницы с бёрпи и альпинистами вверху и внизу.

Или вы можете бегать трусцой по дорожке и через определенные промежутки времени останавливаться и выполнять различные художественные упражнения.

Мир — твоя устрица!

Безопасность прежде всего — всегда!

Самая большая проблема, с которой вы столкнетесь, — это травма дома. Это может помешать клиенту тренироваться в течение длительного периода времени, что не хорошо ни для него, ни для вас.

Итак, проверяйте клиентов, когда они завершают тренировки дома. Вы хотите знать, чем они заняты в свободное время, чтобы вы могли более эффективно планировать их тренировки, когда вы встречаетесь лично или с помощью цифрового устройства.

Используйте регистрацию как вариант, чтобы спросить обо всей картине в целом — они работают? Правильно ли они едят? Они поправляются? Они нормально спят? Достаточно ли они пьют воды?

Это все важные компоненты для похудания, где бы они ни тренировались. Поэтому не забывайте проверять их и вдохновлять их по мере их продвижения.

Если вы хотите узнать больше о том, как поднятие тяжестей может помочь в похудании, ознакомьтесь со статьей ISSA по этому поводу здесь!

Хотите узнать больше о наставничестве своих клиентов на дому? Запишитесь на курс онлайн-коучинга ISSA, самый быстрый способ начать свой бизнес по личному обучению в Интернете, чтобы вы могли получать желаемые результаты клиентов, одновременно увеличивая свой доход.

Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ раздаточный материал здесь.

ISSA

Рекомендуемый курс

Сертифицированный персональный тренер

Программа сертифицированного фитнес-тренера предназначена для обучения выпускников необходимыми практическими повседневными навыками, а также теоретическими знаниями, необходимыми для преуспевания в качестве личного тренера, обслуживающего широкую публику.Наряду с необходимыми научными физическими упражнениями, программа дистанционного обучения охватывает оценку клиентов, разработку программы, основы питания и спортивную медицину, а также навыки ведения бизнеса и маркетинга.

Посмотреть продукт

комментариев?

Домашние упражнения для похудения

Как похудеть в домашних условиях

Тренировка дома имеет много преимуществ, включая экономию времени и денег и радикальное улучшение вашего здоровья. В Помимо здорового питания, вы можете выполнять дома некоторые упражнения, показаны для сжигания калорий, необходимых для начала похудения.

Домашние упражнения для похудения

Вам не нужен модный домашний тренажерный зал, чтобы преимущества тренировок дома. Все упражнения для похудения в этом раздел не требует оборудования и может быть выполнен в комфорте вашего дома.

• Приседания. Приседания прорабатывают почти все мышцы нижней части тела, включая ягодицы, бедра, бедра и икры.Это отличный способ нарастить мышечную массу и похудеть. Чтобы приседать, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а пальцы ног смотрят прямо вперед или под небольшим углом наружу. Медленно согните ноги в коленях и присядьте, направив бедра за собой, сохраняя при этом прямой торс. Приседайте как можно ниже, затем надавите на пятки, чтобы встать.
• Отжимания. Отжимания требуют сложных движений, что означает, что вы задействуете почти все мышцы своего тела. Отжимания прорабатывают грудь, плечи, трицепсы, спину и пресс, увеличивая при этом силу верхней части тела.Чтобы сделать отжимание, примите положение планки с руками шире плеч и балансируйте на носках или на коленях. Медленно согните руки и опустите тело на пол, держа шею прямо и по возможности касаясь носом пола. Затем оттолкнитесь и постарайтесь не сжимать локти в верхней части движения.
• Выпады. Выпады — отличный способ проработать большинство мышц ног, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Чтобы сделать выпад, примите раздельную стойку с одной ногой вперед и другой назад.Согните колени и опустите тело в положение выпада, удерживая переднее и заднее колено под углом 90 градусов. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Делайте это упражнение два-три раза в неделю по 12-16 повторений.
• Доска. Планка — это изолирующее упражнение, которое используется в пилатесе и йоге, оно прорабатывает пресс, внутренние мышцы живота, спину, руки и ноги. Чтобы сделать планку, лягте на коврик лицом вниз, положив локти на грудь. Поднимайтесь вверх, пока ваше тело не будет опираться на локти или руки.Напрягите пресс и держите тело прямой от головы до пальцев ног. Задержитесь на 30-60 секунд и повторяйте столько, сколько сможете.
• Йога. Йога — отличный способ позаниматься, похудеть и снизить стресс. Если вы новичок, существует множество онлайн-классов, которые помогут вам изучить все позы и правильную технику. По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов сжигает около 149 калорий за 30 минут занятий йогой. Йога также учит вас внимательности, которая может помочь вам отказаться от нездоровой пищи.

Кардио дома

К счастью, вам не нужно дорогой кардио-тренажер, чтобы получить все преимущества добавления кардио режим тренировок. Вот несколько лучших способов похудеть с помощью кардио дом:

• Прогулка. Ходьба — один из лучших способов похудеть по многим причинам. Это отличный способ начать тренировку для новичков, потому что он имеет низкую нагрузку, а значит, легко воздействует на суставы. По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы в умеренном темпе.Для начала попробуйте ходить не менее 30 минут три-четыре раза в неделю.
• Бег трусцой или бег. Исследования показали, что бег трусцой (4-6 миль в час) и бег (быстрее 6 миль в час) могут помочь сжечь жир на животе и снизить риск развития хронических заболеваний. Это также отличный способ похудеть. По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов сжигает почти 298 калорий за 30 минут бега и 372 калории за 30 минут бега. Для начала попробуйте бегать трусцой по 20-30 минут три-четыре раза в неделю.
• Скакалка. У элитных боксеров есть причина, по которой они прыгают через скакалку, чтобы достичь высшей физической формы. Это отличная кардио-тренировка, которая может сжечь около 220 калорий за 20 минут. Для начала просто несколько раз поворачивайте веревку с ручками, перепрыгивая через нее. Для достижения наилучшего результата поворачивайте скакалку запястьями, а не руками, и мягко приземлитесь. Прыгайте только достаточно высоко, чтобы прыгнуть через скакалку. Обучение прыжкам со скакалкой может занять некоторое время, поэтому наберитесь терпения.

Узнайте больше о похудании в Baptist Health

Домашние тренировки отлично подходят для похудения, а лишний вес сопряжен с риском для вашего здоровья.Найдите поставщика услуг сегодня, чтобы обрести душевное спокойствие и вернуться на путь похудания.

Начни свое путешествие сегодня

Запишитесь на бесплатный семинар по хирургии похудания.

Зарегистрироваться сейчас

5 лучших домашних тренажеров для похудения

Если вы пытаетесь похудеть, значит, вам нужно заниматься спортом. Но реальность такова, что не всегда можно попасть в спортзал. Вместо этого упростите достижение целей по снижению веса, купив домашнее оборудование для фитнеса.

Есть много вариантов для домашнего спортзала, но с таким количеством различных тренажеров, как узнать, какие из них лучше всего подходят для похудения? Вот пять лучших машин, которые мы рекомендуем:

1. Беговая дорожка

Беговые дорожки

пользуются популярностью уже давно, и не зря. Беговая дорожка, способная ходить или бегать, ровная или наклонная, подходит как для начинающих, так и для опытных бегунов.

2. Гребец

В отличие от многих кардиотренажеров, гребец задействует все ваше тело.Это легкий удар, что отлично подходит для людей, у которых проблемы с коленями или бедрами.

У гребцов

также есть возможность увеличить сопротивление, что поможет нарастить мышцы, пока вы тренируетесь в кардио.

3. Велосипед стационарный

Велотренажер, как вертикальный, так и наклонный, является одним из самых популярных тренажеров для похудения в домашних условиях. Это простая альтернатива бегу с низким уровнем воздействия, которая может сжечь много калорий.

Для серьезных велосипедистов, ознакомьтесь с нашей коллекцией велотренажеров для дома, которые имитируют ощущения от уличных шоссейных велосипедов.

4. Шаговый

Степперы используются практически в каждом тренажерном зале из-за интенсивных тренировок. Этот тренажер с низким уровнем воздействия обеспечивает отличное сжигание калорий и действительно нацелен на ягодицы и подколенные сухожилия.

5. Функциональный тренажер

Наращивание мышечной массы является ключом к долгосрочной потере веса, потому что это увеличивает метаболизм. Кардио помогает наращивать мышечную массу, но нет ничего лучше силовых тренировок с функциональным тренажером, чтобы быстро увеличить мышечную массу.

Функциональные тренажеры предоставляют все необходимое оборудование для силовых тренировок для работы с каждой группой мышц.

Начните свое путешествие по снижению веса в Premier Fitness Source

Если вы готовы серьезно задуматься о похудании, посетите один из выставочных залов Premier Fitness Source сегодня.

No related posts.