Домашний тренинг: Книга «Домашний тренинг — максимум свободы (+ DVD-ROM)» – купить книгу ISBN 978-5-4347-0003-0 с быстрой доставкой в интернет-магазине OZON

Без сомнения можно утверждать, что домашний тренинг стал фитнес-трендом 2020. В связи с этим, сегодня мы расскажем вам о самых необходимых инструментах, которые сделают
домашнюю тренировку не только эффективной, но и разнообразной!

✅ КОВРИК ДЛЯ ФИТНЕСА PROFI-FIT SOFTLINE
Домашний тренинг ассоциируется у многих в первую очередь с ковриком для фитнеса или йоги.
Коврик Profi-Fit SOFTLINE создан для обеспечения максимального комфорта во время
тренировочного процесс

✅ГАНТЕЛИ PROFI-FIT
Базовый элемент для домашних тренировок.
Упражнения с гантелями можно выполнять почти на все группы мышц- это является огромным
преимуществом данного снаряда.

✅НАБОР МИНИ-ЭСПАНДЕРОВ PROFI-FIT
Мини-эспандер Profi-Fit- идеально подходит для домашнего тренинга.
Преимуществ у данного снаряда огромное количество: компактность, универсальность,
различные уровни сопротивления, и т.д.
В женском тренинге такие эспандеры просто незаменимы!

✅ШТАНГА ДЛЯ АЭРОБИКИ PROFI-FIT
Силовая тренировка дома? Легко! Штанга для аэробики станет основным атрибутом для такого
тренинга. С помощью фитнес-штанги возможно максимально эффективно проработать все группы
мышц

✅СКАКАЛКА NEXT СКОРОСТНАЯ PROFI-FIT
Отличной кардиотренировкой станет занятие со скакалкой. Такая тренировка прекрасно
развивает координацию, выносливость, улучшает кровоток, укрепляет мышцы всего тела,
позволяет исправить осанку и сбросить вес. И всего этого можно достичь дома!

✅МЕДБОЛ PROFI-FIT
Функциональный тренинг в домашних условиях отлично разнообразит привычные силовые
тренировки. Существует широкий спектр эффективных упражнений с медболом, которые с
легкостью можно выполнить вне тренажерного зала.

zavodsporta.ru
☎ 8-800-200-66-36

Домашний тренинг — максимум свободы

О книге

Добавлена в библиотеку 17.12.2012 пользователем Elleroth

Издание 2012 года

Размер fb2 файла: 2.29 MB

Объём: 190 страниц

Книгу просматривали 142 раз, оценку поставили 0 читателей

Скачать или читать онлайн книгу Домашний тренинг — максимум свободы

На этой странице свободной электронной библиотеки fb2.top любой посетитель может читать онлайн бесплатно полную версию книги «Домашний тренинг — максимум свободы» или скачать fb2 файл книги на свой смартфон или компьютер и читать её с помощью любой современной книжной читалки. Книга написана автором Сергей Домогацкий, относится к жанру Боевые искусства, спорт, добавлена в библиотеку 17.12.2012 и доступна полностью, абсолютно бесплатно и без регистрации.

С произведением «Домашний тренинг — максимум свободы», занимающим объем 190 печатных страниц, вы наверняка проведете не один увлекательный вечер. В нашей онлайн читалке предусмотрен ночной режим чтения, который отлично подойдет для тёмного времени суток и чтения перед сном. Помимо этого, конечно же, можно читать «Домашний тренинг — максимум свободы» полностью в классическом режиме или же скачать всю книгу целиком на свой смартфон в удобном формате fb2. Желаем увлекательного чтения!

С этой книгой читают:

Функциональный тренинг (Functional Training): занятия, тренеры

Посредством функционального тренинга осуществляется развития ряда физических качеств. Разные тренера подразумевают под данным термином различные комплексы упражнений с упором как на гимнастические, силовые, так и аэробные, гиревые, тяжелоатлетические занятия.

Задачи тренинга

Основной целью оного становится не накачивание мышц и эстетика тела, а формирование здоровой подвижности систем, тканей, предотвращение травматизма. Потому для каждого спортсмена, человека, который стремится начать упражнения, разрабатывается индивидуальная программа тренировок.

В ходе функционального тренинга развивается сила, выносливость, здоровая подвижность суставов, координация, грамотное распределение веса, нагрузок и прочее. Все это достигается посредством грамотной компоновки упражнений, тренировок. Потому FUNCTIONAL TRAINING представляет собой универсальный комплекс, адаптируемый для практически любых задач как в спорте, так и повседневной жизни. Помимо прочего оный помогает не только стать сильнее, выносливее, но и в борьбе с лишними килограммами.

Преимущества метода

Можно сказать, что функциональный фитнес вернул людей к физической активности, так как позволяет за полчаса тренировок в день достичь оздоровления организма, устранения жировых отложений, болей от сидячего образа жизни, формирования крепкой мышечной ткани, отличной подвижности.

Преимущества для простого человека:

• проработка всех мышечных групп осуществляется в среднем за 40 минут, при этом проводятся круговые, интервальные тренировки;
• улучшается метаболизм, организм эффективно расходует энергию и энергетические ресурсы;
• комплексная проработка всех мышечных групп, что достигается посредством грамотно построенной программы;
• стандартная тренировка предполагает кардио-упражнения помимо занятий на набор мышечной массы и прочее.

Преимущества для профессионального спортсмена:

• профилактика спортивных травм;
• улучшение показателей в спортивной дисциплине;
• поддержка формы спортсмена;
• психологическая разгрузка.

Разновидности тренировок

Тренинг подразделяется не несколько типов:

• групповые тренировки;
• индивидуальные программы для конкретных задач.

Первый тип предполагает постоянное варьирование типов упражнений, движений. Зачастую под нагрузкой спортсмен проводит минуту, после чего упражнение меняется. Отдых между циклами предусматривает не более 2 минут. Такая тренировка поможет в целом улучшить выносливость, сбросить вес, привести в порядок рельеф тела. Но она не будет эффективна в борьбе с конкретными проблемами, например, искривлением позвоночника, мышечных дисбалансах и прочем.

Групповые программы зачастую проводятся по кроссфит-методикам. В зависимости от задач разрабатывается программа.

Индивидуальные тренировки предполагают написание программ под другие задачи, при этом подготавливается оптимальный комплекс коррекционных упражнений.

Основы тренировки и применяемое оборудование

Сегодня существует множество делений функционального тренинга по типам и применяемым снарядам. Зачастую оный подразделяется на тренировки для:

• новички, домашний тренинг, ОФП, бегуны на длинные дистанции;
• фитнес, домашние тренировки;
• силовые тренировки для фитнеса, ОФП-спортсменов;
• ОФП-спринтера, усиленные тренировки.

Каждый тип предполагает определенный комплекс упражнений, применение разных спортивных снарядов и оборудования. При необходимости добавляются отягощения, когда нужно укрепить мышечную ткань, преодолеть плато.

Фитнес предполагает применение брусьев и турников, петель. Они позволяют регулировать нагрузки для различных мышечных групп, что не удается достичь посредством обычных комплексов упражнений.

Кардио также проводится, но предполагает интервалы. Функциональный тренинг может предусматривать длительные, но легкие кардиотренировки, но не чаще 2 дней в неделю.

Тренировки для сброса жировой массы предполагают разработку специальной программы, а также обязательную диету с упором на принципы ПП.

Противопоказания

Функциональный тренинг практически не предусматривает противопоказаний, так как программу можно регулировать в соответствии с состоянием здоровья. Однако необходимо предварительно обсудить с тренером наличие болезней сердца и сосудов, травм, хронических патологий, ОРВИ и прочее.

На сайте нашего центра вы сможете посмотреть расписание занятий, записаться на тренировку, а также проконсультироваться с менеджером по поводу подбора подходящей программы тренинга.

Книга «Эспандер и резиновая лента. Эффективный домашний тренинг» Плеханова М

Эспандер и резиновая лента. Эффективный домашний тренинг

«Книга не ошибается в выборе своих героев», — говорит автор этой книги. И если вы держите ее сейчас в руках — значит, пришло время что-то изменить в своей жизни в лучшую сторону. Стать стройнее, здоровее и привлекательнее. А в этом вам обязательно поможет такой простой тренажер, как эластичная лента, и описанные здесь увлекательные упражнения.

Издательство:

Вектор

Год издания:

2012

Место издания:

СПб

Язык текста:

русский

Тип обложки:

Мягкая обложка

Формат:

60х90 1/16

Размеры в мм (ДхШхВ):

215×145

Вес:

175 гр.

Страниц:

160

Тираж:

1700 экз.

Код товара:

617424

Артикул:

К100005485

ISBN:

978-5-9684-1626-1

В продаже с:

27.03.2012

не хуже, чем в зале!

Допустим, вы решили взяться за свою фигуру. С чего начать? С чтения спортивных учебников? Казалось бы, это верный шаг. Но он автоматически повлечет за собой часто неразрешимую проблему.

Полная программа преображения тела в домашних условиях

Допустим, вы решили взяться за свою фигуру. С чего начать? С чтения спортивных учебников? Казалось бы, это верный шаг. Но он автоматически повлечет за собой часто неразрешимую проблему. Дело в том, что учебник подскажет вам тренировочную программу, ради которой придется ходить в тренажерный зал. Ну а есть ли такой зал рядом с вашим домом? А если да, то не «съест» ли абонемент всю вашу месячную зарплату? Как же быть? Вот ответ: тренироваться дома! Для этого вам необходим минимум тренировочного оборудования. Первое: пара разборных гантелей. Третье: утяжелители на ноги. Третье: скамья. (Ко всему этому придется добавить аэробные нагрузки и сбалансированую диету.) Что же касается самой тренировочной программы, то я предлагаю вам свою собственную. Она включает тренинг с «железом» 2-3 раза в неделю (по самочувствию) плюс 20-минутную аэробику. В дни, свободные от тренировок, вам предстоит заниматься аэробикой дольше — до 40-50 минут.

Сочетание атлетического тренинга с аэробикой многократно усиливает «сжигание» подкожного жира. В этом как раз и кроется секрет гарантированного эффекта моей программы.

Подчеркну, аэробика сама по себе никогда не приведет вас к желанному идеалу. Она, действительно, помогает похудеть, однако вместе с жиром «тают» и мышцы. В итоге фигура теряет женственную упругость и красоту форм. Выручить здесь может лишь одно: тренинг с «железками». Такие нагрузки помогают по желанию «лепить» именно ту фигуру, которую вы считаете своим идеалом.

Правда, такое умение «править» свое тело то тут, то там не приходит сразу. Оно дается упорным и регулярным трудом. Но скажите, что в жизни приходит легко?

Давайте начнем с аэробики. Если за окном лето, то нет никакого смысла крутить педали велоэргометра. Лучше совершить пробежку по стадиону, покататься на велосипеде или поплавать в открытом бассейне или водоеме. Совсем иное дело зима. Здесь, конечно, можно подкопить денег и купить велотренажер или «беговую дорожку». Но если денег в обрез, я советую обойтись аэробными видеопрограммами по телевизору или на видеокассете.

Кстати, у многих, кто купил велоэргометр, частенько не хватает воли на тренировки. Тренажер лишь занимает место в их квартирах. Дайте объявление в газету, и вам последуют предложения от тех, кто хотел бы избавиться от велоэргометра хотя бы за полцены. Но опять же, если вам не повезло, не отчаивайтесь — используйте аэробные видеопрограммы.

ТРИСЕТЫ

Самый эффективный метод тренировок для женщин — трисеты. Он заключается вот в чем: три упражнения делаются по порядку одно за другим, практически, без отдыха. Такая схема нагрузок позволяет одновременно развивать силу, выносливость мышц и тренировать сердце.

Но это не единственный секрет. У женщин имеются традиционно слабые «звенья» в мускулатуре. Это ягодицы, грудные мышцы, трицепсы (задняя поверхность рук), бедра и пресс. Значит, упражнения на эти мышцы надо ставить в начало комплекса. Почему? Да потому, что наибольшую отдачу дают те упражнения, которые выполняются на «свежую голову».

Третий секрет таков: на крупные мышцы женщинам надо делать по 20-25 повторений в сете, а на малые — 8-12 повторов. Чтобы выполнить именно такое число повторений, вам предстоит поэкспериментировать с весом гантелей. Если вес гантелей слишком велик, убавьте пару-другую дисков. Запомните, на мышцы действует не вес, а правильная тренировочная схема. Так что, не жалейте денег на гантели с большим набором разновесов и времени на подбор «своего» веса.

Поначалу выполняйте по одному сету в упражнении. Этот стартовый период (при 2-3 тренировках в неделю) продлится у вас одну-две недели. Потом еженедельно набавляйте по одному сету, пока не дойдете до четырех сетов. Дальше вы будете прибавлять тренировочные веса.

Когда тренироваться? После работы? Вряд ли у вас будут на это силы. Лично я всегда тренируюсь по утрам. У вас это не получится, если вы засиживаетесь перед телевизором. Но если вы ляжете спать в 10 вечера, то запросто встанете в 6 утра. Тренинг рано утром на пустой желудок крайне эффективен — я проверила это на себе.

Во-первых, крайне быстро «сходят» жировые излишки, а во-вторых, затем весь день себя чувствуешь особенно энергичной и бодрой. Важно и то, что не надо потом нервничать, пытаясь вклинить тренировку между накопившимися к вечеру домашними делами.

Заранее предупрежу: не ждите немедленного результата. Первые тренировки будут чем-то вроде пробуксовки на месте. Зато потом, когда вы в совершенстве освоите все движения, прогресс пойдет с космической скоростью! Главное, не впускать в душу неверие в собственные силы, тренироваться фанатично и регулярно. И не слушайте того, кто скажет вам, что бодибилдинг «срабатывает» не всегда. Нет, всегда! Если неудачи и случаются, то причина всегда одна и та же — тренинг без души. Уверена, это не про вас!

Обратные выпады

Лично я убеждена: для «формовки» женских ног нет лучшего упражнения! На старте спина прямая, ступни прижаты друг к другу. Дальше я отступаю назад одной ногой и опускаюсь в глубокий присед. Принципиальный момент — длина «обратного» шага.

Он должен быть таким, чтобы часть другой ноги от колена до ступни стояла строго под прямым углом к полу. При таком положении колено оказывается в наиболее безопасной анатомической позиции. Если вы отступите назад слишком далеко, колено другой ноги окажется полуразогнутым. А это опасно, если у вас в руках гантели.

Вариант: Время от времени я заменяю обратные выпады выпадами в стороны. Такая разновидность выпадов действует на внутреннюю поверхность бедра.

Приседания

Нет ничего хуже обвислых, потерявших тонус ягодиц. Как вернуть им идеально округлую форму? Делать приседания! Казалось бы, простое упражнение, однако у него есть одна хитрость. Спину надо держать исключительно прямо! Обратите внимание, при вставании из приседа так и тянет наклониться вперед. Но тогда нагрузка с ног и ягодиц «переходит» на низ спины, точнее, на поясницу. Мало того, что упражнение теряет эффективность, оно вдобавок становится опасным. Итак, поднимите гантели к плечам и начинайте приседать. Сделав все «чистые» повтрения сета, опустите руки с гантелями вниз и попытайтесь сделать еще 5-10 повторов. Время от времени меняйте положение ступней от среднего к широкому. При этом никогда не нарушайте главного правила: носки должны «смотреть» точно в ту же сторону, что и колени.

Вариант: Подъемы одной ногой на степ-платформу.

Сгибания ноги стоя

Передняя поверхность бедра округла от природы, а вот задняя обычно нуждается в корректировке. Цель данного движения — придать адекватную округлость задней поверхности бедра. Для этого на лодыжку надо надеть утяжелитель в 2.5 кг. Сначала вы сгибаете ногу в колене, а потом слегка отводите колено назад, чтобы добиться дополнительного сокращения «рабочей» ягодицы.

Вариант: становая тяга на прямых ногах. Берете в руки гантели, спина прямая, ступни прижаты одна к другой, колени распрямлены. Из такого положения делаете наклоны вперед.

Жим гантелей сидя

Это упражнение действует на плечевой пояс — задает ему спортивную ширину и осанку. В положении сидя выжимайте гантели вверх, но локти не распрямляйте! Ладони от себя, как если бы вы поднимали штангу. Почему сидя, а не стоя? Потому, что в положении стоя туловище непроизвольно «вихляется» в такт движению, создавая опасные перегрузки в пояснице.

Варианты: разведения гантелей в стороны сидя.

Наклонный жим

Словно на эластичных тягах женская грудь «висит» на грудных мышцах. В результате тренинга верх грудных утолщается и укорачивается, подтягивая грудь вверх. Так что, самое важное упражнение для вас — наклонный жим, который целенаправленно «грузит» верхние области грудные. Гантели выжимаются по пологой дуге так, что в верхней точке оказываются за линией плеч. Движение медленное и подконтрольное.

Варианты: жим гантелей на горизонтальной скамье

Разгибания рук сидя

Это упражнение ударно действует на трицепс. Двумя руками «подхватите» гантель под разновесы и выпрямите руки над головой. Сгибая руки, следите за тем, чтобы локти оставались неподвижными. Распрямляйте руки полностью и глубже опускайте гантель за голову ради полной растяжки трицепсов.

Варианты: разгибания руки в наклоне.

Подъемы таза

Данное упражнение направлено на нижнюю область пресса — обычно крайне ослабленную у всех женщин. Сначала «нацельте» прямые ноги в потолок, слегка согнув одно колено. Потом поднимайте таз вверх, сохраняя вертикальное положение ног. Опустите таз, согните другое колено и начинайте упражнение заново. Зачем сгибать колени? Это задает упражнению ритм, помогая выполнить нужное число повторений.

Варианты: подъемы таза лежа. Вы ложитесь на спину, сгибаете колени, а потом поднимаете таз как можно выше.

Скручивания

Руки за головой, ступни прочно уперты в пол. Силой одного пресса медленно «скручивайтесь» вперед. Поясницу категорически нельзя отрывать от пола, а потому амплитуда движения получается крайне малой. Но пусть вас это не смущает: упражнению в воздействии на пресс нет равных. Основное здесь — не допускать рывков и не помогать себе силой рук и туловища.

Вариант: скручивания с прямыми руками (до легкого касания коленей).

Боковые скручивания

Упражнение ударно действует на косые мышцы пресса, формирующие визуальный облик талии. В положении лежа медленно «скручивайтесь» в сторону бока. Помните: недопустимы рывки и помощь мышц туловища.

Варианты: Одномоментное сближение локтя руки и колена разноименной ноги.

Подъем на носки стоя

Икры не требуют больших весов. Тренировать их нужно в режиме, который повторяет их повседневную работу, т.е. большим числом повторений. Выполнять упражнение надо попеременно одной ногой. Колено «рабочей» ноги не разгибайте полностью, чтобы избежать в нем ненужного напряжения. Встаньте носком на край степ-платформы и медленно (4 сек.) опуститесь вниз до ощущения сильного растяжения в икре. Выдержите паузу, а потом энергичным движением (2 сек.) поднимитесь на носок как можно выше. Следите за тем, чтобы пресс был напряжен, а спина оставалась прямой. Сделав все повторения для одной ноги, переходите к другой.

Варианты: Подъемы на носки двумя ногами (гантеля в одной руке).

Концентрированные подъемы

Одно из лучших упражнений для бицепса. Позволяет полностью сосредоточиться на движении. Разведите ноги и обоприте локоть «рабочей» руки о внутреннюю поверхность бедра. Медленно и «прочувствованно» поднимайте гантель вверх почти до касания подбородка. После короткой паузы опять же медленно возвращайтесь в стартовую позицию. Выполнив все повторения для одной руки, переходите к другой.

Варианты: попеременный подъем на бицепс сидя.

Тяга одной рукой в наклоне

Упражнение эффективно «рельефит» верх спины и заодно «стройнит» осанку. Примите положение упора на руку и одноименное колено (как на фото). Но не допускайте прогиба в пояснице! Тяните гантель вверх, заставляя локоть двигаться близко к туловищу. Старайтесь прочувствовать работу мышц, выполняя движение подчеркнуто медленно. При подъеме ваше «рабочее» плечо будет непроизвольно подниматься вверх, перекашивая весь плечевой пояс на другую сторону. Не допускайте этого! Старайтесь выполнить упражнение за счет движения рук, но никак не туловища.

Варианты: тяга к поясу двумя руками.

Вторая половина успеха

Речь о диете. Намеренное ограничение калорий вам не нужно. Если вы сядете на «голодную» диету, это приведет к ослаблению всего организма. Ну а это, в свою очередь, не даст вам интенсивно тренироваться с «железом». Сами того не подозревая, вы начнете тренироваться вполсилы, а это будет означать половинный результат. В разных номерах этого журнала вы сможете найти примерные схемы расчета калорийности своего рациона. Это и есть ваш энергетический оптимум. Понижая его, вы понизите результат всей тренировочной программы. Так что, питайтесь обыкновенно. Тем не менее, в вашей диете должно быть поменьше животных жиров. Это единственное и, кстати сказать, очень «трудное» ограничение.

Растяжка: нужна!

После 5-минутной разминки (велоэргометр, скакалка, бег на месте) поделайте легкие растягивающие движения для всех мышечных групп в течение 5 минут. И только потом приступайте к упражнениям с гантелями. После тренинга тоже поделайте 5-минутную растяжку. Помните: растягиваться надо медленно. «Растянутую» позицию удерживайте на счет «раз, два… десять», не дольше. Никогда не пробуйте начать тренинг с растяжки, проигнорировав разминку. Растяжение «холодных» мышц — верный путь к травме связок.

Аэробика

Аэробная нагрузка может быть разной. Тем не менее, она должна отвечать принципиальному условию: ваш пульс должен находиться в интервале 60-80% от максимального. Почему? Именно такая интенсивность аэробики обеспечивает сердцу тренировочный эффект. Понятно, что следить за пульсом в процессе аэробики попросту невозможно. Как быть? Купить себе пульсомер. Вычтите из числа 220 свой возраст в годах и умножьте результат сначала на 0.6, а потом на 0.8. Так вы получите верхнюю и нижнюю границы своего пульса. Эти параметры введите в пульсомер, а уже потом он сам будет предупреждать вас звуковым сигналом об отклонении от них вашего пульса.

Педали

Рабочие мышцы: ягодицы, верхняя поверхность бедер, икры

Аэробный эффект: медленная езда — 3.6 кал. в минуту, средний темп — 5.6 кал. в минуту. (Все это при условии, что ваш вес где-то 62-64 кг.)

Если вести речь о домашнем велоэргометре, то вам нужно крутить педали около 20 минут с интенсивностью пульса 60-80% от максимального. И это немедленно после «железного» тренинга. Если дело происходит летом, предпочтительнее сесть на велосипед и проехаться на нем минут 40-50 с интенсивностью пульса 60-70% от максимума.

Бег трусцой/ходьба

Рабочие мышцы: ягодицы, передняя и задняя поверхности бедер, икры

Аэробный эффект: ходьба — 4.5 кал в минуту, бег трусцой — 7.6 кал. в минуту при собственном весе 62-64 кг. Быстрый бег — до 11.9 кал. в минуту.

Летом все просто: одевай кроссовки и беги. Зимой возможна лишь «беговая дорожка».

Степп

Рабочие мышцы: ягодицы, икры, передняя и задняя поверхности бедер.

Аэробный эффект: средний темп — 6.8 кал. в минуту при весе 62-64 кг.

Чтобы повысить тренировочный эффект, можно взять в руки легкие гантели. Если у вас дома есть тренажер «степпер», то зима вам нипочем. Если же нет, заставьте мужа или друга сделать вам степп-платформу (или подарить фирменную). Стоит применить какой-нибудь видеокурс степп-аэробики. Будет веселее, чем однообразные подъемы вверх-вниз.

Скакалка

Рабочие мышцы: икры, передняя поверхность бедер.

Аэробный эффект: средний темп — 9.1 кал. в минуту, высокий — до 9.9 кал.

Скакалка не только повышает ваш пульс, но и равивает координацию движений. Это полезно. Кстати, в магазинах появился новый тренажер — минибатут. Он позволяет прыгать так же интенсивно как со скакалкой, но не требует никакой координации. Удобно. И забавно.

Автор: КОРИ ЭВЕРСОН, 6-кратная Мисс Олимпия

Кори Эверсон

Домашний Тренинг Для Мужчин На Русском Языке для Андроид

Большинство мужчин в наше время всегда стараются поддерживать себя в форме с домашними упражнениями для мужчин без снаряжения, они очень хорошо знают, что для того, чтобы иметь отличные мускулы, вы должны пройти бесплатную домашнюю тренировку для мужчин, которая позволит вам достичь хороших результатов. с течением времени и строгим следованием за рутиной дома, все еще тратя впустую дни, чтобы прогресс был постоянным.

Чтобы получить лучшие тренировки для мужчин в домашних условиях бесплатно 2020 года, наше приложение является лучшим, так как вы можете провести хорошую тренировку, где вы можете просто и быстро тренировать все мышцы тела с помощью упражнений на дому для мужчин без оборудования, которое позволит вам улучшить свою внешность быстро и легко, не тратя много денег и времени, как большинство людей делают благодаря домашним упражнениям для мужчин для всего тела.

Во многих случаях мужчины склонны считать, что найти домашнее обучение без экипировки для мужчин в России 2020 года достаточно, но это не так, иногда они не удовлетворяют различным необходимым аспектам, таким как еда, настойчивость и другие вещи, которые сильно влияют Когда дело доходит до легкого наращивания мышц, с применением тренировок на дому для мужчин с помощью мобильного телефона вы можете найти лучшие упражнения в домашних условиях в дополнение к отличным диетам, которые будут соответствовать вашим целям.

Диеты всегда были важны для укрепления мышц в домашних условиях, поэтому дополнение бесплатных тренировок на дому для мужчин диетой, богатой белками и питательными веществами, увеличит ваши результаты в геометрической прогрессии, экономя ваше время и деньги при занятиях спортом. дома для мужчин, дающих вам больше энергии, когда вы выполняете их, чтобы иметь отличную производительность и в то же время огромные быстрые результаты.

Сегодня мужчины не очень беспокоятся о том, чтобы найти тренировки дома, которые могут помочь им улучшить свою внешность и общее состояние здоровья, это неправильно, и это следует исправить, поощряя упражнения дома, чтобы получить хороший внешний вид и в то же время время потреблять более качественные продукты, богатые белком и минералами, которые сделают их крепче и лучше справляться с домашними тренировками для мужчин до 2020 года.

Таким образом, приложение, которое группирует лучшие упражнения для дома для мужчин, направлено на улучшение здоровья и физической подготовки всех его пользователей в поисках более здоровой жизни с помощью домашних упражнений для мужчин без оборудования, где нет Нет никаких оправданий во время проведения бесплатных тренировок для мужчин, так как он состоит из различных курсов, которые помогут мужчинам добиться лучших результатов при выполнении упражнений дома для всего тела.

Basic Black: Домашнее обучение для современности: 9780385484343: Бейтс, Карен Григсби, Хадсон, Карен Э .: Книги

Нет, эта книга не об этом идеальном маленьком черном платье. «Домашнее обучение» не имеет ничего общего с домашним обучением. Basic Black , написанная журналистом Бейтсом и биографом Хадсоном, — это книга по этикету, написанная для афроамериканского сообщества, особенно для людей, переезжающих в новые, часто интегрированные ситуации — в школе, на работе и в обществе. Советы Бейтса и Хадсона, полные информации о надлежащем поведении на различных вечеринках, от простых коктейльных вечеринок до официальных ужинов, а также о том, как планировать вечеринки, свадьбы и даже чаепития, включают менее очевидные темы, такие как поддержание семейных и общественных связей, гордиться своим наследием и справляться с расовыми инцидентами на работе.После обзора основных правил авторы рассматривают общение; жизненные уроки; «Свидания, совокупление и зачатие»; планирование мероприятий; и жизненные вехи, завершающиеся разделом вопросов и ответов, что можно и чего нельзя делать, глоссарием и просьбой высказать мнение читателя. Каждая тема обсуждается кратко и интересно, со здравым смыслом. Полезный сборник. Мэри Кэрролл

В отличие от более традиционных книг по этикету, которые большинство афроамериканцев могут найти скучными, отталкивающими и чуждыми в культурном отношении, Basic Black предназначен для реальных людей, которые живут настоящими жизнями — и решает многие проблемы растущего чернокожего среднего класса, который хочет жить на богатых , не создавая видимости noveau . Простой, удобный и иллюстрированный штриховыми рисунками , Basic Black включает в себя всю информацию, которую любой воспитанный человек хотел бы знать о социальных обрядах перехода (брак, рождение, крещение, смерть), новом корпоративном рабочем месте (стандартные рабочие вопросы и более деликатный вопрос расы и его влияние на интегрированное рабочее место), различные случаи (прием гостей или гостя в летнем доме и т. д.)), а также повседневные правила и ритуалы, которые немного облегчают жизнь в беспокойные времена.

Как для одиноких, так и для семей, Basic Black снимает загадку с традиционного этикета и вооружит читателя способностью чувствовать себя комфортно и уверенно практически в любой ситуации.

Вопреки более традиционным книгам по этикету, которые большинство афроамериканцев могут найти скучными, отталкивающими и культурно чуждыми, Basic Black предназначен для реальных людей, которые живут настоящих жизней — и решает многие проблемы растущего чернокожего населения. средний класс, который хочет жить riche , не кажясь noveau . Простой, удобный и иллюстрированный штриховыми рисунками, Basic Black включает в себя всю информацию, которую любой воспитанный человек хотел бы знать о социальных обрядах перехода (бракосочетание).

Из издания в мягкой обложке.

ЭТО ПРОЙДЕТ БЕЗ СКАЗАНИЯ

«Если вы собираетесь играть в игру должным образом, вам лучше знать все правила.
Барбара Джордан

Здесь мы рассмотрим основы. А основы — это фундамент, на котором строится хорошее домашнее обучение. бабушка и тети. И хотя суматошный ритм повседневной жизни иногда угрожает скрыть эту основу, вы знаете, что если вы постигнете достаточно глубоко, вы найдете основы прямо там, где они вам понадобятся.

Манеры выходят за рамки социального статуса, расы , и пол.Вежливость и внимательность помогают сделать невыносимые части жизни немного более терпимыми. И вы, вероятно, знаете, встретив кого-то (или, что лучше, будучи самим собой), что внимательный к другим людям приветствуется практически везде.

Во всех основных религиях есть простая фраза, которая показывает, что такое хорошие манеры: поступать с другими так, как вы хотели бы, чтобы другие поступали с вами. Это золотое правило применимо к дружбе, отношениям на рабочем месте, романам и семейным отношениям — практически ко всем человеческим отношениям.

Основы хороших манер (помимо вышеперечисленного) включают в себя те самые вещи, которые в другую эпоху назывались в нашей культуре «домашним обучением». Мы уверены, что вы их помните. К ним относятся следующие:

Уважение к старейшинам

— Стоять (если сидят), когда их представляют
— Предлагают поднять стул или помочь надеть пальто
— Предлагают место в общественном транспорте
— Говорят уважительно (экономия) один сленг для своих сверстников)
-Предложение служить дополнительной парой рук и ног:
«Могу я принести вам десерт, тетя Эмма? Позвольте мне рассказать вам, что на фуршете.»
» Хотите, чтобы я достал это для вас? Эти коробки с хлопьями всегда так сложены! »
« Простите, но вы уронили кошелек мелочи ».

CP Time

Мы все знаем, что такое CP-время. Но когда мы позволяем нашим личным часам доминировать над средним временем по Гринвичу, случаются всевозможные неприятности (нам сказали, что это не свойственно «цветным людям» — друг-еврей уверяет нас, что есть JPT, итальянский IPT и т. д.) , попробуй позвонить, чтобы она не заставила себя ждать.Обязательно звоните заранее, как только вы узнаете, что не приедете на деловую или профессиональную встречу вовремя. (Здесь сотовые телефоны могут быть благословением: «Я звоню из своей машины; крупная авария на дороге связала ситуацию на многие мили. Боюсь, я опоздаю как минимум на двадцать минут. проверьте, хочет ли он, чтобы я по-прежнему приехал, или нам следует перенести время? »)

То же самое должно относиться к встрече с врачом, юристом или парикмахером: позвоните и сообщите им, что вас задержали по причинам вне вашего контроля, спросите, будет ли вам по-прежнему удобно приехать, или, если нет, можете ли вы перенести встречу.Люди часто не возражают против того, чтобы приспосабливаться к вам, если они чувствуют, что вы проявили к ним немного внимания. Для того, кто владеет собственным бизнесом или выставляет счет почасово, время — это буквально деньги. И это работает двояко: врачи также не должны заставлять своих пациентов ждать.
Примечание: у меня нет хронических оправданий. Если вы всегда опаздываете на стрижку из-за «интенсивного движения» или по другим причинам, рано или поздно ваш стилист просто учтет ваше обычное опоздание и заставит ждать. Если вы всегда бронируете своих пациентов или клиентов с запасом, рано или поздно они голосуют ногами и уходят куда-нибудь.

Оправдания, отговорки, отговорки

Иногда отговорки неизбежны: ваш ребенок заболевает в последний момент; у вас спустило колесо; ваш самолет улетает поздно. В таких случаях вы кратко объясняете, что задержало вас или отодвинуло ваш крайний срок: «Джанет, мне очень жаль. Мы планировали прийти к вам на вечеринку сегодня вечером, но у Кортни болит горло и температура. Надеюсь, мы этого не сделали». t слишком сильно доставил вам неудобства «.

Для работы вам необходимо указать, что вы знаете, что задержка может вызвать проблемы, и постараетесь все прояснить как можно скорее: «Mr.Сандерс, моя свекровь умерла сегодня утром, и, боюсь, меня не будет до конца недели. Я планирую взять с собой учетную запись Джеффри, и надеюсь, что получу свои рекомендации к вам к следующему вторнику ».

Никогда не изобретать болезнь или смерть в качестве оправдания невыполнению задания или соблюдению сроков. не болен, но не хочу идти на общественное мероприятие, на которое вы уже согласились, придумайте оправдание, которое не требует, чтобы вы «подарили» своей семье (или себе) ужасную судьбу, которую вы хотели бы избегать в реальной жизни.Помните, что говорят старики: что посеешь, то и пожнешь.

Публичные и личные манеры

Не совершайте ошибку, проявляя большую вежливость к незнакомцам или людям, на которых вы хотите произвести хорошее впечатление, чем к своей семье и близким друзьям. Применяются те же правила рассмотрения: не существует такой вещи, как второсортные манеры (или, если есть, мы не хотим об этом знать). К каждому в вашей жизни следует относиться так, как будто жизненно важно, чтобы он или она думали о вас хорошо.

И брат, помни

Это может быть ваша сестра, ваша жена, ваша девушка или случайный приятель на работе; когда вы уважаете и цените свои отношения с женщинами, вы будете удивлены тем, что получите взамен.

Раса и хорошее поведение

«Ведите себя по возрасту, а не по цвету» — раньше одни люди напоминали другим, что мир ожидает от нас меньших стандартов из-за нашей расы. Когда мы вели себя плохо, мы «вели себя как …» Ну ты знаешь. И когда мы вели себя хорошо, нас считали «заслугой нашей расы».«Обе фразы предполагают, что черные люди представляют собой одну большую популяцию, один люмпен-стереотип. Хорошее поведение, например манеры, выходит за рамки расы, пола и даже возраста. Хорошее размышление о себе должно быть эмпирическим правилом.

Уважение к другим культурам

Разнообразие — это изюминка жизни, а лоскутное одеяло из разных культур и этнических групп — это часть того, что делает Америку такой яркой страной. По мере того, как мы продолжаем развиваться в то, что социолог Маршалл Маклюэн назвал глобальной деревней, мы сталкиваемся с другими культурами и испытываем чувство комфорта с ними. увеличивать.И мы узнаем, что то, что приемлемо в одних обстоятельствах, может быть оскорбительным в других. Например, в некоторых азиатских культурах получатель не подумает открыть подарок перед дарителем; в западном мире мы считаем важным открывать подарок, когда он нам преподносится. Всегда полезно спросить, если вы не уверены: «Май Ли, когда мы пойдем на свадьбу вашей сестры в следующую субботу, как нам одеться?» «Робин, разве женщинам нужно покрывать голову, чтобы посетить вашу мечеть?» Ключевым моментом здесь является то, чтобы относиться к традициям другой культуры настолько же чутко, насколько мы бы хотели, чтобы другие относились к нашим.

Приветствуя людей в вашем доме

С тех пор, как мы впервые приехали на эти берега, даже в темное и тяжелое время мы были гостеприимным народом. Так чтите эту традицию. Когда люди заходят к вам, скажите им, что вы рады, что они пришли в гости. Предложите им прохладительные напитки. Предупредите их, если у вас есть домашние животные, которых они могут бояться или на которых у них аллергия: «Вы не возражаете против кошек? Мы будем рады поставить KitKat в нашей спальне, пока вы здесь». Вы хотите, чтобы ваши гости чувствовали себя комфортно, а людям всегда комфортнее за пределами их собственного окружения, когда они знают, каковы правила.Если вы не курите и не хотите, чтобы другие курили, то отсутствие пепельницы обычно является достаточным намеком для проницательного гостя. Если кто-то не уловил намек, не стесняйтесь сообщить ему, что можно курить на улице, но не в вашем доме: «О, Джей, мы здесь не курим. Вы можете воспользоваться нашим патио / балконом / солнечной верандой, если вы хотя это необходимо «.

Когда «нет» — это все, что вам нужно сказать

Некоторые вещи не нуждаются в объяснении, просто тупое, четко понимаемое «нет». Никогда не думайте, что вам нужно объяснять, почему вы не хотите:
— Принимать алкогольные напитки
— Употреблять наркотики
— Рассматривать неправильную сексуальную увертюру
— Участвовать во всем, что вы считаете незаконным, аморальным или неэтичным

Делать все правильно Когда вы обидели

Это бестактность ада, и они случаются со всеми нами в то или иное время: вы плохо отзывались о женщине, которая оказалась лучшим другом слушателя.Ваш ребенок, прорываясь через чужой дом, ударяется о стол и разбивается ваза. Свидание унизит вас на званом обеде, выпив слишком много и сделав из себя вредителя до конца вечера.

Искренние извинения во многом облегчают ушибленные чувства. Если вы плохо отзывались о человеке, который оказывается близким другом (или, что еще хуже, родственником!) Вашего слушателя, признайтесь: «Ой, это ваша сестра? Я и мой большой рот! Я» Мне очень жаль. Может, у нас обоих был плохой день, когда мы встретились, но мы не ладили.»

Если вы или кто-то из ваших друзей сломал вещи хозяина, укажите на это, немедленно предложите произвести ремонт или замену и спросите, где этот предмет был куплен:» О, Марси, мне очень жаль! Это была красивая ваза. Если вы скажете мне, откуда оно взято, я позвоню завтра и посмотрю, можно ли его заменить ». (Ваш хозяин может отклонить предложение, но она оценит тот факт, что вы его сделали.) незаменимых предметов, таких как антиквариат, приносят извинения и предлагают возместить оценочную стоимость предмета (даже если вам, возможно, придется погасить ее в рассрочку).

И если твое пьяное свидание выставляет себя за дурака и портит всем вечер, извинись перед хозяйкой дома. И пусть ваш спутник (который, мы надеемся, окажется достаточно умным, чтобы разобраться в этом самостоятельно) прислал хозяйке письменные извинения на следующий день. (Цветы тоже не повредят.)

Ты меня слышишь?

В отличие от стереосистем, люди не приходят с дисками или ручками, которые можно использовать для уменьшения громкости. Для обычного крикуна (а некоторые люди даже не подозревают, что они громкие) лучше спокойно отвести его в сторону и сказать, что он децибел выше всех…

Учебный институт на домашней базе

Задача Учебного института на домашней базе заключается в повышении осведомленности и доступе для ветеранов и семей военнослужащих к высококачественному уходу за невидимыми ранами войны посредством образования. Тренинги призваны помочь клиницистам, службам экстренного реагирования, семьям военнослужащих и членам местного сообщества улучшить свое понимание военной культуры и влияния военной службы на ветеранов и семьи военнослужащих, выявить невидимые раны войны, предоставить научно обоснованные методы лечения посттравматического стрессового расстройства. (Посттравматическое стрессовое расстройство), например, длительное воздействие и терапия когнитивной обработки, и повышают устойчивость и поддержку ветеранов и их семей.

Учебный институт на домашней базе предоставляет медицинским работникам, службам быстрого реагирования, семьям военнослужащих и членам сообщества доступ к кратким онлайн-бесплатным курсам по запросу по таким темам, как военная культура, посттравматическое стрессовое расстройство, черепно-мозговая травма, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, тяжелое горе и поддержка выживших самоубийц. Более углубленные многонедельные онлайн-курсы в настоящее время включают в себя семьи военнослужащих, черепно-мозговые травмы и мотивационные собеседования. Кроме того, Учебный институт предоставил основанные на фактических данных тренинги по длительному воздействию и терапии когнитивной обработки при посттравматическом стрессе для почти 200 местных медицинских работников.Эти поставщики теперь оснащены золотым стандартом лечения посттравматического стрессового расстройства, чтобы предложить ветеранам, ищущим помощь, в общинах в Коннектикуте, Нью-Гэмпшире, Род-Айленде и Массачусетсе.

Учебный институт был официально открыт при первоначальном благотворительном финансировании от Welcome Back Veterans и McCormick Foundation, а в настоящее время финансируется за счет внешнего финансирования Министерства обороны, Управления по предотвращению самоубийств (DSPO) с особым упором на улучшение образования для местных поставщиков. иметь возможность лечить членов Национальной гвардии и резерва Новой Англии и повышать уровень образования по всей стране.Кроме того, за счет грантов, предоставленных Генеральной прокуратурой Массачусетса (AGO), была поддержана работа по развитию и распространению образования среди лиц, оказывающих первую помощь, медсестер и других специалистов в области здравоохранения.

Мы запускаем новую систему управления обучением!

• Новая система оптимизирована и удобна в использовании, мы надеемся, что она вам понравится.
• Для всех вернувшихся пользователей используйте один и тот же адрес электронной почты для входа в систему, и вам будет предложено пройти одноразовый краткий опрос и ввести новый пароль.Этот процесс позволит нам перенести все ваши предыдущие занятия и стенограммы в новую систему.
• Для повышения удобства использования Google Chrome наиболее эффективно работает с новой системой. Нажмите здесь , чтобы загрузить Chrome.
• С любыми вопросами или проблемами обращайтесь к Линде Рид по телефону (866) 644-7792 или [email protected].

Домашнее обучение — ориентиры для слепых

Наша программа домашнего обучения предназначена для студентов, которые не могут поехать в наш кампус Йорктаун-Хайтс из-за работы или личных обязанностей дома.Дрессировщик едет в дом ученика с собакой-поводырем. Период обучения обычно составляет 10 дней для опытных кинологов-поводырей и 15 дней для студентов-новичков. В то время как инструктор остается в местной гостинице во время тренировочного периода, собака сразу же поселяется в доме ученика.

Студенты домашнего обучения, которые работают, могут выбрать несколько выходных на начальном этапе обучения. Многие студенты устраиваются на более короткие рабочие дни в течение первых нескольких дней после работы, чтобы помочь собаке акклиматизироваться и дать себе больше времени для дрессировки.Об этом можно заранее обсудить с инструктором.

Первый день приезда дрессировщика и собаки считается первым днем ​​дрессировки. Большинство студентов не работают с собакой в ​​день приезда. Вместо этого они тратят время на то, чтобы собака акклиматизировалась и расслаблялась. Перед первой прогулкой команды ученик может принять участие в прогулке «Юнона» с дрессировщиком, держащим шлейку, которая обычно находится на собаке. Это позволяет студенту выучить или обновить основные команды и правильную технику работы с собакой-поводырем.

Первые маршруты с собакой будут простыми прогулками до ближайших пунктов назначения или отрезком тротуара или велосипедной дорожки, в зависимости от окружающей среды. Позже обучение перейдет к более сложным условиям или маршрутам. Студент также будет повторно посещать ранее изученные маршруты и пункты назначения, чтобы собака их удерживала.

Домашнее обучение является чрезвычайно гибким, основанным на потребностях куратора, с упором на области и типы среды, в которых команда будет работать чаще всего.Если позволяет время, команда может рассмотреть другие идеи. Дрессировка действительно проводится в ненастную погоду, но мы не просим команду работать в экстремальных условиях, в которых мы не хотели бы, чтобы собака выходила на улицу.

К моменту завершения обучения команда несколько раз увидит свои самые важные маршруты и пункты назначения, и они будут уверенно строить тесные отношения.

Влияние динамических силовых упражнений на спину и / или программы домашних тренировок у 57-летних женщин с хронической болью в пояснице.Результаты проспективного рандомизированного исследования с периодом наблюдения 3 года

Дизайн исследования: Проспективное рандомизированное исследование.

Цели: Сравнить эффект динамической силовой тренировки мышц спины с эффектом программы домашних тренировок и оценить долгосрочный эффект программы домашних тренировок у пациентов с хронической болью в пояснице.

Резюме исходных данных: В ходе опроса о состоянии здоровья 57-летних женщин, страдающих хронической болью в пояснице, были выбраны с помощью нордической анкеты. Из 172 женщин с болью в пояснице 74 участвовали в исследовании.

Методы: Участников случайным образом распределили либо на динамические силовые упражнения для спины в фитнес-центре и программу домашних тренировок, либо на домашнюю программу тренировок в течение первых 3 месяцев, после чего обе группы продолжили выполнение программы домашних тренировок.Последующее наблюдение проводилось путем осмотра через 3 и 12 месяцев и с помощью анкеты, отправленной по почте через 3 года. Переменными первичного эффекта были инвалидность, больничный и использование медицинских услуг.

Полученные результаты: Обе тренировочные группы продемонстрировали значительное улучшение при контрольных осмотрах через 3 и 12 месяцев, однако уровень приверженности был намного лучше в группе, назначенной в фитнес-центр.Те, кто придерживался программы обучения в течение первого года, продемонстрировали значительное улучшение по результатам опроса через 3 года. Произошло значительное сокращение числа женщин, находящихся в отпуске по болезни и пользующихся услугами здравоохранения, через 1 год, но не через 3 года.

Выводы: Программа домашних тренировок была так же эффективна, как и программа динамических силовых тренировок под наблюдением, и привела к стойкому улучшению после по крайней мере 1 года соблюдения.Однако уровень приверженности был намного лучше, когда тренировка проходила под контролем с самого начала.

Требования к обучению для нелицензированного персонала и ежегодные требования к обучению для всех домашних работников

Темы обучения для нелицензированного персонала

Законы Миннесоты по уходу на дому требуют, чтобы обучение по определенным темам проводилось для всего нелицензированного персонала, оказывающего услуги по уходу на дому жителям Миннесоты. Эти темы включают:

Для всего нелицензированного персонала (базовые и комплексные лицензиаты):

• требований к документации на все предоставляемые услуги;

• отчетов об изменениях в состоянии клиента к руководителю, назначенному поставщиком услуг по уходу на дому;

• основных инфекционных контроля, включая патогенные микроорганизмы, передающиеся с кровью;

• поддержание чистой и безопасной окружающей среды;

• надлежащих и безопасных методов личной гигиены и ухода, в том числе:

  • уход за волосами и купание;

  • уход за зубами, деснами и протезами полости рта;

  • уход за слуховыми аппаратами и их использование; и

  • одевание и помощь с туалетом;

• тренинг по предотвращению падений для медработников, работающих с пожилыми людьми или лицами, подверженными риску падений;

• методы помощи в режиме ожидания и способы их выполнения;

• напоминания о лекарствах, упражнениях и лечении;

• базовое питание, приготовление пищи, безопасность пищевых продуктов и помощь в приеме пищи;

• приготовление модифицированных диет по заказу лицензированного специалиста в области здравоохранения;

• коммуникативных навыков, которые включают сохранение достоинства клиента и проявление уважения к клиенту и его предпочтениям, культурному происхождению и семье;

• осведомленность о конфиденциальности и неприкосновенности частной жизни;

• понимание соответствующих границ между персоналом и клиентами и семьей клиента;

• процедур для использования при различных аварийных ситуациях; и

• осведомленности о широко используемом медицинском оборудовании и вспомогательных устройствах.

Для нелицензированного персонала, оказывающего комплексные услуги по уходу на дому:

• наблюдение, отчетность и документирование статуса клиента;
• базовые знания о функционировании организма и изменениях в функционировании организма, травмах или других наблюдаемых изменениях, о которых необходимо сообщать соответствующему персоналу;
• считывание и запись температуры, пульса и дыхания клиента;
• распознавание физических, эмоциональных, когнитивных потребностей и потребностей клиента в развитии;
• безопасные методы транспортировки и передвижения;
• диапазон движения и позиционирования; и
• прием лекарств или лечения по мере необходимости .

Знание тем, выделенных жирным шрифтом, должно быть продемонстрировано в тесте практических навыков. Компетентность по другим темам должна быть продемонстрирована в письменном или устном тесте.

Требования к обучению всего персонала по уходу на дому, обеспечивающего прямой контакт с клиентами

• должен быть обучен и компетентен в предоставлении услуг по уходу на дому в соответствии с действующими стандартами практики, соответствующими потребностям клиента;
• должен быть проинформирован о Билле о правах по уходу на дому;
• должен быть обучен и ориентирован на план готовности поставщика к чрезвычайным ситуациям.

Ежегодное обучение всего персонала

Миннесота также требует, чтобы весь персонал, оказывающий услуги по прямому уходу на дому, прошел не менее восьми часов годового обучения за каждые 12 месяцев работы. Обучение может быть получено у поставщика услуг по уходу на дому или из другого источника и должно включать темы, относящиеся к предоставлению услуг по уходу на дому. Годовое обучение должно включать:

• тренинг по отчетности о жестоком обращении с несовершеннолетними и уязвимыми взрослыми;

• обзор Билля о правах по уходу на дому;

• обзор методов инфекционного контроля, используемых в домашних условиях, и внедрение стандартов инфекционного контроля, включая

  • обзор техники мытья рук;

  • необходимость и использование защитных перчаток, халата и масок;

  • соответствующая утилизация зараженных материалов и оборудования, таких как перевязочные материалы, иглы, шприцы и бритвенные лезвия;

  • дезинфицирующее оборудование многоразового использования;

  • дезинфекция поверхностей окружающей среды; и

  • сообщений об инфекционных заболеваниях.

• Обзор политики и процедур поставщика услуг по уходу на дому и способов реализации этих политик и процедур.

Подрядчики и временные кадровые агентства

Если поставщик услуг по уходу на дому заключил договор с индивидуальными подрядчиками или временными кадровыми агентствами, которые в противном случае исключены из лицензирования (согласно Закону Миннесоты 144A.471), подрядчики или лица, предоставляющие услуги по уходу на дому, должны соответствовать тем же требованиям, изложенным выше, в отношении персонала, нанятого поставщиком услуг по уходу на дому. В случае временного персонала с этими людьми будут обращаться так, как если бы они были сотрудниками поставщика услуг по уходу на дому.

Лучшие тренировки для вас дома

Создать для вас лучшую домашнюю тренировку легко, если вы определили свои цели в фитнесе.

Для многих из нас тренировки дома — это высшая мечта фитнеса: тренажерные залы, конечно, имеют свои преимущества, но идея возможности сосредоточиться исключительно на своем теле и тренировках, не выходя из собственного дома — и не беспокоиться о том, что на вас надето, как вы выглядите в зеркале рядом с другими потными незнакомцами или какое снаряжение вы будете использовать, если нужные вам вещи уже взяты — это идеальный сценарий тренировки.

Но с чего начать? Найти место и время для домашних тренировок может быть непросто. «Домашние тренировки удобны, но есть также возможность превзойти их, потому что вы всегда сможете добраться до них« позже », — говорит Кэтрин Шмитц, доктор философии, президент Американского колледжа спортивной медицины. «Таким образом, планируйте домашнюю тренировку так, как будто это класс спиннинга, и вам нужно прибыть вовремя, чтобы получить свой любимый [велосипед]», — говорит она, или заблокируйте этот соблазнительный пульт от телевизора своей тренировочной одеждой.

Тогда возникает проблема поиска фактического режима, который соответствует вашим личным потребностям в фитнесе. «Сейчас существует так много возможностей для тренировок дома, и больше технологий и оборудования доступно большему количеству людей», — говорит Шмитц. «Отличная кардио-тренировка, силовая тренировка, HIIT-тренировка, баланс, йога и многое другое имеют ценность. Подумайте о своих целях и разработайте свои тренировки соответствующим образом».

Чтобы помочь вам в этом, мы составили это полное руководство по домашним тренировкам; от оборудования для домашнего тренажерного зала, которое вам понадобится (или не понадобится — упражнения с собственным весом идеально подходят для домашнего фитнеса), до любого типа тренировки и цели, которую вы когда-либо могли себе представить, — мы вам поможем.

Так что будьте готовы похудеть, ускорить метаболизм, нарастить мышцы или выполнить любую личную фитнес-цель, которую вы поставили перед собой прямо из своей гостиной (или подвала, или гаража, или коридора, или … ну, вы получите рисунок!).

Как приступить к домашним тренировкам

Хотя может возникнуть соблазн сразу перейти к самому интересному — выбрать план тренировок дома, который вы собираетесь попробовать в первую очередь, — как и в случае возникновения любой новой привычки, важно сначала закрепить основы. убедитесь, что вы настроены на успех в своем домашнем плане упражнений.Имея это в виду, вот шаги, которые необходимо выполнить, чтобы создать для вас лучшую домашнюю тренировку:

Шаг 1. Определите свои фитнес-цели. Этот шаг часто упускают из виду, но он очень важен, потому что выяснение ваших упражнений и общего оздоровительного режима — это настолько личное, насколько это возможно. В конце концов, это буквально решение, что вы хотите для своего тела и от него! Определение того, чего вы надеетесь достичь — будь то похудение, повышение тонуса рук к сезону купальников, бег на 5 км, поддержание силы по мере взросления или просто попытка больше двигаться — значительно упростит следующие этапы этого процесса.

Шаг 2: Создайте свое тренировочное пространство. Одно дело — спланировать создание домашнего тренажерного зала, и совсем другое — знать , где этот домашний тренажерный зал будет располагаться в вашем доме. Если количество места, которое вам нужно для зоны тренировки, не совпадает с объемом, который у вас есть на самом деле, возможно, пришло время вернуться к доске для рисования — или проявить творческий подход! Например: хотите заняться утренней йогой, но у вас нет места для коврика? Попробуйте вместо этого упражнения йоги, которые вы можете выполнять, не вставая с кровати.

Шаг 3. Выберите тренировочное оборудование. Этот шаг во многом зависит от предшествующих ему шагов, так как лучшее оборудование для домашнего тренажерного зала будет сильно различаться в зависимости от вашей конкретной фитнес-цели, а также от количества места, которое у вас есть на самом деле для хранения и использования этого оборудования. В качестве альтернативы, если у вас нет места или денег для большого количества тренажеров, есть масса способов тренироваться дома без оборудования, поэтому не позволяйте этому мешать вам в достижении ваших целей домашней тренировки.

Шаг 4: Двигайтесь. Теперь, когда вы знаете, чего хотите достичь с помощью домашних тренировок, где вы будете выполнять указанные тренировки и у вас есть необходимое оборудование, пришло время для главного события: тренировки!

Тренировки для новичков

Если вы новичок в тренировках, может быть немного сложно знать, с чего начать. В общем, лучше всего начинать с тренировок всего тела с собственным весом, которые позволят вам привыкнуть к правильной форме упражнения, прежде чем прибавлять в весе, но это также зависит от того, чего вы пытаетесь достичь.К счастью для вас, мы собрали все эти знания в одну полезную статью, чтобы вы могли начать работу.

Подсказка

Еще один отличный вариант домашнего фитнеса для начинающих — это поиск коротких простых упражнений на YouTube. LIVESTRONG.com предлагает множество отличных тренировок для начинающих на нашем канале YouTube.

Похудение дома

Есть много причин, чтобы начать заниматься дома дома, но одна из самых распространенных причин — похудеть.Возможность тренироваться в уединении собственного дома может быть особенно приятной, когда вы чувствуете себя неуверенно в своем теле и не хотите ходить в тренажерный зал. Когда дело доходит до тренировок для похудения дома, у вас есть множество вариантов, и мы собрали лучшие из них в простом руководстве.

Типы домашних тренировок

Вы недавно полюбили пилатес? Не можете жить без кроссфита? Не расстраивайтесь и не думайте, что домашние упражнения для вас невозможны, потому что вы предпочитаете стиль фитнеса, который обычно выполняется в студии или на уроках физкультуры.С помощью нескольких простых модификаций самые популярные тренировки можно выполнять, не выходя из дома. Например, вы можете легко выполнять эту HIIT-тренировку дома, потому что она включает упражнения с собственным весом, а это означает, что вам не нужно покупать какое-либо специальное оборудование, прежде чем вы начнете потеть.

Для силовых тренировок дома не нужно дорогое снаряжение. Базовые инструменты, такие как гири, гантели и перекладины в дверном проеме, могут быть столь же эффективными, как и дорогие тренажеры, которые вы видите в тренажерном зале.

Тренировки для женщин

Хотя сами упражнения не делают различий между мужчинами и женщинами, могут быть большие различия между мужской и женской физической подготовкой и целями тела. Таким образом, хотя мужчины более чем приветствуются, чтобы попробовать эти движения, они больше ориентированы на решение наиболее распространенных женских фитнес-целей и проблем.

Тренировки для мужчин

Опять же, фитнес — это не вопрос пола, но телосложение, которое некоторые мужчины стремятся развить, требует другого подхода к упражнениям.Так что, ребята, хотите ли вы, чтобы вас разодрали, потеряли мужскую грудь или даже лучше занялись сексом, не смотрите дальше. (Но обратите внимание, дамы: вам тоже ничего не мешает!)

Тренировки для пожилых людей

Регулярные упражнения полезны для вас в любом возрасте (если медицинский работник дает вам полную ясность!). Но если вы вступаете в золотые годы выхода на пенсию и в последующий период, оставаться в форме еще более важно, особенно если вы хотите продолжать заниматься тем, что вам нравится.Вы захотите включить в свой распорядок кардиоупражнения, тренировки равновесия и укрепление мышц — все это можно делать, не выходя из дома.

DVD с лучшими тренировками

Вам нравится заниматься дома, но вам по-прежнему нужны рекомендации и поддержка во время тренировок? Видео о фитнесе — идеальный способ получить лучшее из обоих миров. Здесь, на LIVESTRONG.com, мы все о тренировочных видео (посетите нашу страницу на YouTube, чтобы найти сокровищницу), поэтому мы создали этот список наших любимых DVD-дисков о фитнесе, которые особенно полезны для людей, которые хотят тренироваться дома.

Personal Care Home Online Непрерывное образование