Дорожка беговая противопоказания: польза и противопоказания для занятий

Польза бега на беговой дорожке неоспорима. Так как сам этот вид спорта – один из самых распространенных в силу его доступности, человечество не могло обойти стороной изготовление тренажера, с помощью которого можно было бы бегать в любое время вне зависимости от погоды.

Итак, каждый, кто занимается этим видом спорта, знает о его пользе и с каждым занятием улучшает общее состояние организма. В частности происходит:

• Улучшение работы дыхательной и укрепление кровеносной системы.
• Ускорение обмена веществ и, как следствие, сжигание лишнего жира.
• Укрепление мышц ног.
• Улучшение настроения вследствие выделения так называемого гормона счастья и так далее.

* Дополнительно о пользе беговой дорожки можно узнать в отзывах наших заказчиков.

Как видите, есть масса причин бегать каждый день. Но и здесь не обошлось без подводных камней. Если у вас проблемы с позвоночником или суставами, вам противопоказан этот вид спорта, ведь при беге нагрузка на них пятикратная. А это, как вы понимаете, может существенно ухудшить положение. Но не отчаивайтесь – вы можете заниматься спортивной ходьбой.

Если вы желаете знать, чем эффективна беговая дорожка, значит вы уже ощутили всю прелесть занятий этим видом спорта и не желаете зависеть от погоды или времени года. Кроме того, бег на спортивном снаряде имеет ряд преимуществ перед пробежкой по улице:

• Во-первых, вы не зависите от погоды и сможете заниматься в любой момент, когда выпала свободная минутка.
• Во-вторых, вы должны знать, что беговая дорожка дает такую же пользу, но с меньшими нагрузками. Хорошие тренажеры снабжены отличным покрытием, имеющим несколько амортизирующих слоев, которые практически полностью сводят на нет губительное влияние на суставы и позвоночник.
• В-третьих, вы не зависите от расписания спортивного зала, а значит – экономится время на поездках по городу.
• В-четвертых, не рискуете надышаться пылью и выхлопными газами.

Как видите, беговая дорожка сжигает калорий такое же количество, но в куда более комфортных условиях. Теперь каждый член семьи сможет заняться своим любимым видом спорта хоть среди ночи, главное – желание.

Кстати, для тех, у кого имеются определенные проблемы с суставами, мы бы советовали заниматься спортивной ходьбой при небольшом уклоне дорожки для увеличения нагрузки. Это отлично развивает ягодичные мышцы, а суставы ваши при этом не страдают.

Беговая дорожка противопоказания к применению имеет те же, что и другие кардиотренажеры. Если у вас проблемы с опорным аппаратом или сердечно-сосудистой системой, вам лучше проконсультироваться с доктором касательно таких тренировок. Он сможет дать точные рекомендации по поводу возможных нагрузок и, может быть, посоветует другой снаряд, который подойдет вам больше.

Также он может запретить вам такие тренировки, если у вас:

• Гипертония с частыми кризами.
• Отеки.
• Сердечно-сосудистая недостаточность.
• Бывают приступы сердечной астмы.
• Тахикардия.
• Тромбофлебит.
• Онкологическое заболевание.
• Сахарный диабет.
• Случаются приступы стенокардии.
• Обострение инфекционного заболевания и так далее.

В любом из таких случаев любая нагрузка может отрицательно отразиться на вашем здоровье, а ведь вреда от спорта быть вообще не должно. Узнавая в подробностях о том, что делает беговая дорожка, не забывайте, что неосторожные занятия спортом могут быть вредными, и избегайте перегрузок.

• Сжигание лишних калорий.
• Улучшение показателей выносливости и скорости бега.
• Реабилитация после травмы или болезней.

В каждом случае расписание нагрузок и занятий должно быть подобрано индивидуально тренером в зависимости от физической формы спортсмена, его веса и проблем со здоровьем, если таковые имеются.

Но для здорового человека снижение веса будет проходить идеально в том случае, если чередовать быструю ходьбу с легким бегом по минуте. Таких циклов должно пройти пять-шесть, после чего рекомендуется провести небольшой спринт (до минуты) на максимальной нагрузке и закончить ходьбой до полного успокоения. При желании два последних этапа можно повторить.

Для улучшения показателей лучше делать спринтерские пробежки, разбавляя их легким бегом и выкладываясь при этом полностью. Однако следите за пульсом и избегайте серьезных перегрузок.

Если же вы проходите реабилитацию после болезни или травмы, вам лучше заменить бег ходьбой, куда более щадящей для вашего организма. Не забывайте, что такие тренировки лучше проводить под присмотром тренера, который сможет определить этап, на котором нагрузки можно увеличивать.

Теперь, зная практически все о беговой дорожке, ее преимуществах и недостатках, вы можете без проблем подобрать тренажер под себя. Будьте внимательны при выборе.

Если вы желаете купить беговую дорожку в Туле, Питере или Москве, обращайтесь в магазин ZonaSporta! Мы обязательно подберем для вас отличную модель, ведь занимаемся продажей спортинвентаря уже довольно долго и отлично знаем особенности каждой единицы товара. Именно поэтому купить велотренажер в Новосибирске или эллипсоид в Ростове лучше всего именно с помощью нашего магазина!

Беговая дорожка – показания к применению, виды, правила тренировок и выбора беговой дорожки

Спорт помогает поддерживать здоровье и улучшать физическую форму.  Но современная жизнь не позволяет много времени уделять внимание физическим нагрузкам. Люди, которые имеют свободное  время утром или вечером, занимаются бегом на свежем воздухе. А у кого его нет?  Утром детей необходимо собрать в школу, днем работа, а вечером домашние дела и занятие с детьми. Именно для занятых людей были разработаны беговые дорожки, которые можно поставить дома и при появлении свободного времени, позаниматься на ней. Кроме того, беговая дорожка прекрасный вид тренажера для людей, которые не имеют рядом парка или стадиона, чтобы выходить по утрам или вечерам на пробежку. В настоящей статье интернет-издание «Выбор мой» рассказывает о видах беговых дорожек и том, как правильно выбирать беговую дорожку.

Показания и противопоказания к занятиям

Занятие на беговой дорожке это прекрасная возможность поддержать в тонусе мышечную массу, укрепить торс, убрать лишние килограммы, а также восстановить опорно-двигательный аппарат после трав различной тяжести и операций.

Но перед тем как приступить к занятиям на беговой дорожке стоит проконсультироваться с врачом, потому что есть некоторые заболевания,  при которых категорически запрещено заниматься фитнесом, особенно если эти  заболевания выражены в острой форме.

Во-первых, не рекомендуется заниматься фитнесом при различных острых заболеваниях, особенно  в период их обострения.

Во-вторых, запрет на занятия касается людей с заболеваниями  дыхательный путей и сердечно-сосудистой системы.  Эти две системы в период тренировок ощущают такую же большую нагрузку, как и ноги. Особенно это касается людей с бронхиальной астмой, легочно-сердечной недостаточностью, митральным стенозом, стенокардией, гипертонией и пороком сердца.

В-третьих, разные заболевания опорно-двигательной системы также являются противопоказанием к занятиям спортом.

Многие думают, что беговая дорожка совершенно безопасная для их организма, даже если имеются какие-то из вышеперечисленных противопоказаний. Но это совершенно не правильное утверждение. Сам по себе бег может в действительности быть безопасным, но режимы тренировок, предлагаемые компьютером тренажера, могут оказать негативное воздействие на организм и обострить развитие болезни.

Поэтому перед тем, как начать использовать беговую дорожку для занятий, стоит проконсультироваться с врачом, даже если человек совершенно здоровый.

Готовясь к занятиям на беговой дорожке, стоит не только побеспокоиться о своем состоянии здоровья, но и узнать какие типы дорожек бывают и  какие из них лучше выбирать для фитнеса.

Электрические беговые дорожки – достоинства недостатки

Одним из видов тренажеров для бега являются электрические беговые дорожки.  Они пользуются большой популярностью и именно их используют в фитнес-центрах и спортзалах.   Конечно, они стоят намного дороже, нежели механический тип, но обладают высоким качеством и функциональностью. Мощный двигатель, бортовой компьютер, разные режимы тренировок делают тренажер удобный в использовании, который оказывает эффективное воздействие на организм человека.

Моделей электрических дорожек очень много. Они различаются мощностью двигателя, шириной дорожки, количеством программ для тренировок и другими дополнительными функциями.   Особое внимание стоит уделить функции безопасности. Наличие этой функции позволит предупредить появления травм и растяжек. При падении человека на беговой дорожке функция безопасности автоматически останавливает работу тренажера.

1. Во время  бега устанавливается постоянная скорость бега без рывков.  Эти рывки больше характерны для механических типов дорожек, которые нарушают темп бега.

2. Лента беговой дорожки приводится в движение при помощи мощного электродвигателя.  Тогда как на механической дорожке необходимо приложить усилия, что привести в действие полотно. Поэтому электрические беговые дорожки подходят людям, которым необходимо восстановиться  после травм, особенно после травм колен или при варикозном расширении вен.

3. Программы тренировок, установленные в бортовом компьютере, позволяют выбрать оптимальные параметры для занятий, чтобы достичь желаемого результата.  Например, в  тренажерах установлены программы для снижения веса, повышения уровня выносливости и т. д.

4. Экран установленные на панели беговой дорожки отображает много интересной информации о тренировке, в том числе давление и пульс.

1. Большие размеры по сравнению с механическими дорожками. Поэтому тренажер требует много место а, как известно в малогабаритных квартирах не всегда найдется место для него.

2.  Беговая дорожка работает от электричества. Поэтому ее необходимо устанавливать рядом с розеткой и иметь свободный доступ к ней.

3. Электрическая дорожка стоит дороже, чем механическая.

Механические беговые дорожки

Кроме электрических дорожек существуют механические беговые дорожки. Отличительной их чертой считается отсутствие электродвигателя.  Человек отталкиваясь ногами от полотна, приводит в действие беговую дорожку. Конструкция механической дорожки достаточно простая.

Разновидностью механической дорожки является магнитный тренажер. Он так же не имеет электродвигателя, а движение полотна осуществляется при помощи механической ленты, ремня, рычагов и мощного магнита.  Конечно, человек прикладывает  меньше усилий, нежели в механической беговой дорожке, но все-таки не все так просто, как на электрическом тренажере.

Основными преимуществами механической беговой дорожки являются.

1. Не высокая стоимость по сравнению с электрической беговой дорожкой.

2. По размерам дорожки компактные. Поэтому они больше всего подходят для небольших помещений.

3. Для приведения в работу полотна тренажера не требуется электроэнергии, что позволяет расположить беговую дорожку в любом угле помещения.

4. Темп бега создается не компьютерными программами, установленными в бортовом компьютере, а самим человеком. Это приближает занятия на тренажере к естественным условиям бега, т.е к занятиям бегом на улице.

Недостатки механических дорожек

Недостатки у механической дорожке тоже существуют и все они выплывают из ее достоинств.  Первый недостаток связан с тем, что человек, занимаясь на тренажере, прикладывает максимально  усилий, чтобы  сдвинуть с места полотно. В этот момент оказывается не только положительное влияние на мышцы, но и увеличивается давление на позвоночник,  коленные и бедренные суставы.  Поэтому на дорожках не рекомендуют заниматься людям с заболеваниями ног и позвоночника.  Второй недостаток связан с простотой и отсутствием двигателя, которые ограничивают возможности беговой дорожки. Нельзя выбрать программу для тренировок, установить скорость движения и т.  д.

Механическая дорожка  хороший вариант для тех, кто не имеет проблем с позвоночником и опорно-двигательной системой, для тех, кто желает сэкономить и не нуждается в бортовом компьютере.

Правила выбора беговой дорожки

Выбирать дорожки стоит не только по типу, но и по основным параметрам, которые характеризуют тренажер. Особенно их стоит учитывать при покупке тренажера для личных занятий.

Мощность

Это один из основных параметров при выборе электрической беговой дорожки.  От мощности двигателя зависит скорость движения полотна и максимальный вес человека, который может заниматься на нем.

Электродвигатель  имеет два показателя мощности — постоянную и пиковую. При выборе тренажера стоит обращать внимание именно на первый показатель, потому что постоянная мощность  отвечает за движение дорожки во время тренировок.  В свою очередь пиковая мощность отображает скорость разгона дорожки.  Считается,  что надежность и долговечность двигателя зависит от его мощности. Поэтому чем она выше, тем лучше.

Ширина полотна

Это еще один показатель, который имеет не маловажную роль при выборе тренажера, потому что от ширины полотна зависит комфортность тренировок.

Ширина полотна беговой дорожки колеблется от 35 до 55 см, а длинна от 110 до 145 см.  Какую ширину и длину дорожки выбрать зависит от комплектации человека. Например, для человека с большими габаритами необходимо больше площади, поэтому эти параметры должны быть максимальными. Если в семье на беговой дорожке будет заниматься несколько людей, то ширина и длина дорожки выбирается по параметрам самого крупного члена семьи.  Для всех остальных достаточно выбрать беговую дорожку с шириной полотна 40 см и длиной 120-130 см.

Кроме того, стоит знать, что полотно беговой дорожки может быть двухслойным и многослойным. Во-первых, это дает возможность использовать дорожку с двух сторон. Во-вторых, многослойность конструкции делает полотно мягким и ортопедическим,  что позволяет снизить нагрузку на суставы и сделать тренировку комфортной.  Стоит отметить, что многослойное полотно долговечное.

Скорость

При выборе беговой дорожки рекомендуется обратить внимание на скорость.  Для хождения по дорожке достаточно иметь скорость 5 км/ч. Если будут выполняться более интенсивные тренировки, т.е бег, то скорость должна быть от 12 км/ч и выше.  12 км/ч это го вполне достаточно для интенсивного бега в течение 10 минут. Для спортсменов это скорость становить 16 км/ч.

Допустимый вес пользователя

От веса человека зависит выбор беговой дорожки по мощности мотора. Например, для человека весом 80 кг необходимо выбирать тренажер мощностью 15 л.с. Но не стоит ограничиваться данной мощностью, потому что чем больше мощность, тем надежней аппарат. Кроме того, во время тренировок происходит нагрузка на тренажер веса, который превышает фактический вес тренирующегося.

Наличие амортизации

Амортизация делает занятия на тренажере комфортным. Но не на всех моделях тренажеров имеется эта система. Поэтому при выборе стоит обратить на это внимание. Система амортизации устанавливается между декой и полотном дорожки в виде специальных прокладок.

Функции беговой дорожки

Если выше описывались основные параметры, на которые стоит обратить внимание при выборе тренажера, то сейчас поговорим о дополнительных функциях, которые улучшат процесс использования тренажера. Стоит сразу отметить, что наличие дополнительных функций сразу увеличивает стоимость тренажера.

Жидкокристаллический экран, установленный на панели тренажера, отображает данные тренировок,  состояние человека во время них (пульс, давление и т.  д.), а также  служит экраном для телевизора и  служит аудиосистемой.

В самых дорогих видах тренажеров предусмотрено три основные программы тренировок, которые включают в себя различные подвиды.  К ним относят:

— индивидуальные тренировки, которые позволяют настроить работу тренажеры исходя из возраста человека, его роста, веса и заболеваний;

— целевые программ, которые включают в себя программу для похудения, повышения выносливости и т.д.;

— функция, которая позволяет создать свои собственные программы.

Кроме трех основных программ предусмотрены другие функции, которые обеспечивают комфортность тренировок. Например, функция постепенного снижения нагрузки и функция быстрого начала занятий,  функция позволяющая имитировать бег по проселочной дороге, датчик превышения нагрузок, который срабатывает при увеличении сердечных сокращений и т. д.  Важной дополнительной функцией является ключ безопасности, которая отключает тренажер, если занимающийся человек вдруг упал или оступился.

Современные модели беговых дорожек оснащаются вентилятором, подставкой под книги, вибрамассажером, подставкой для воды и многими другими мелочами, которые может быть не нужны.

Правила тренировок на беговой дорожке

Когда выбор сделан и беговая дорожка стоит в предоставленном под нее месте, а с врачами проведены все консультации, то можно преступать к тренировкам.

Существует ряд правил, которые делают тренировку на беговой дорожке эффективной и полезной. Человек, который не придерживается правил, не добьется необходимых результатов и все тренировки окажутся напрасными.

Первое правило тренировки это разминка.  Без разминки не стоит начинать бег, потому что это негативно сказывается на состоянии здоровья. Хорошо разогретые мышцы на разминке позволят долго тренироваться на беговой дорожке и снизить вероятность получения травм и растяжений.   Разминка состоит из простых  упражнений на выполнение, которых необходимо выделить от 10 до 20минут перед бегом.

Второе правило запрещает опираться на боковые поручни. Держаться за поручни во время бега это главная ошибка всех начинающих людей. Это ошибка приводит к неправильному положению спины и  увеличению риска его искривления. Во время бега корпус должен быть прямым, а тело находится в расслабленном состоянии на столько, на сколько позволяет тренировка.

Третье правило тренировок гласить, что нагрузки увеличиваются постепенно. Начинать тренировки необходимо с медленной скорости, постепенно увеличивая ее. Увеличивать скорость необходимо тогда, когда тренировка на теперешнем режиме не приводит к потоотделению, усталости и даже  учащенному сердцебиению.

Четвертое правило — завершать тренировку резко не рекомендуется. Если тренировка подходит к концу, то скорость постепенно снижается.  Скорость снижается в течение 10 минут, переходя от быстрого бега к спортивному, а потом к прогулочному шагу. Кроме того, скорость стоит снижать, когда чувствуется усталость, а не резко останавливаться, отдыхать, а через время начинать заново. Это сильно сказывается на работе сердца.

Правило пятое — длина шага. Длинные и короткие шаги не допускают во время тренировок.  Длинные шаги не позволяют задействовать в работе все мышцы ног и эффективность от тренировок будет равняться нулю. Короткие шаги приводят к максимальной нагрузке на бедренную  часть ноги, а это приводит к некрасивому формированию верхней части ног.

Беговая дорожка — прекрасная возможность поддерживать организм в тонусе в домашних условиях,  если выполнить три основные задачи: проконсультироваться с врачом, правильно выбрать тренажер и придерживать правил проведения тренировок.

Стоимость беговой дорожки порой бывает достаточной высокой, поэтому альтернативным выбором для дома является приобретение эллиптического тренажера или велотренажера.

Интернет-издание «Выбор мой«

Беговые дорожки: безопасность и противопоказания

Любому человеку, имеющему доступ к сети интернет, очень легко найти информацию о беговых дорожках. Но, в то же время, более 90 % этой информации достаточно однобока — в большинстве случаев речь идет о том, как полезна беговая дорожка для человека и как ее выбирать.

В то же время очень скромно и бегло говорится о таких важных моментах, как безопасность использования и медицинские противопоказания к занятиям на беговой дорожке.

В результате, нередки случаи, когда беговая дорожка вместо пользы для здоровья превращается в сомнительной красоты мебельный интерьер. И это в лучшем случае. В худших ситуациях человек может получить травму или усугубить свое заболевание, занимаясь на беговой дорожке.

Чтобы этого не произошло, необходимо знать требования к безопасности и медицинские противопоказания к использованию такого тренажера, как беговая дорожка.

Правила безопасности при использовании беговой дорожки

На первый взгляд, решить данную проблему очень просто — достаточно лишь прочитать инструкцию по эксплуатации, в которой подробно расписано о том, в какой обуви необходимо заниматься, на каком расстоянии от стен и мебели дорожку ставить, в розетку с каким напряжением подключать и т.д. и т.п.

Со всеми этими данными действительно стоит ознакомиться, особенно новичкам.

Но, в то же время, есть показатели безопасности, которые не всегда могут попасть в инструкцию по эксплуатации. Например, безопасными считаются размеры дорожки, при которых длина бегового полотна не меньше 120 см, а ширина — не меньше 43 см.

Несмотря на это, существуют дорожки так называемого эконом-класса, с размерами полотна 110×35, 110×33см и т.д. Такие дорожки существенно дешевле, но является ли оправданной такая экономия, если увеличивается риск получения травмы?. .

Следующий важный элемент беговой дорожки, на который стоит обратить внимание — это ключ безопасности. Он состоит из шнура, который, с одной стороны, крепится к одежде бегущего, а с другой — вставляется ключом в специальный разъем. При падении или резком движении ключ выдергивается, и полотно дорожки мгновенно останавливается. Это помогает избежать серьезных травм.

Противопоказания занятий на беговой дорожке

Есть стандартный перечень заболеваний (или состояний), при которых занятия на беговой дорожке противопоказаны:

1.    Порок сердца
2.    Онкозаболевания
3.    Беременность с угрозой выкидыша.

Данный перечень условный и далеко не полный. Дело в том, что у многих заболеваний есть разные периоды течения болезни, при которых возможны или невозможны занятия на беговой дорожке.

К примеру, беговые упражнения противопоказаны при остром течении позвоночных заболеваний: ревматизме, остеохондрозе, позвоночных грыжах. Все дело в том, что при этих заболеваниях не допускается ударная нагрузка, возникающая при беге. Но иногда, когда нет обострений этих заболеваний, тренировки на беговой дорожке допускаются и даже рекомендуются специалистами.

Объясняется это тем, что беговое полотно дорожек изготовляется со специальными амортизирующими свойствами, благодаря которым снижается нагрузка на позвоночник. Кроме того, бег является уникальным упражнением для тренировки многих мышц спины, что благотворно сказывается на здоровье позвоночника.

Естественно, в подобных случаях бег должен быть умеренным, а в отдельных ситуациях предпочтительнее спортивная ходьба.

Закончить тему позвоночных заболеваний можно общим правилом о том, что при таких заболеваниях нельзя устанавливать беговое полотно под наклоном. Бег вверх или вниз в разы увеличивает нагрузку на позвоночник.

Все вышеперечисленные особенности занятий на беговой дорожке подходят и тем, у кого есть заболевания суставов, в частности коленных суставов.

При других острых или хронических заболеваниях, о которых не упоминалось выше, существует простое и очевидное правило: перед началом занятий на беговой дорожке стоит проконсультироваться с медиком-специалистом.

Плюсы беговой дорожки и минусы беговой дорожки

Давайте посмотрим правде в лицо: мир вовсе не здоровое место. Мы ведем малоподвижный образ жизни, передвигаемся только с сиденья машины на офисное кресло и обратно и может всего раз или два в месяц предпринимаем длинные пешие прогулки.

Разрекламированной панацеей от всех болезней, связанных с сидячей работой, давно уже стал бег. И если бег на улице или в парке имеет очевидные преимущества – активное движение, свежий воздух, общение с такими же бегунами – то занятия на беговой дорожке вызывают постоянные споры.

Польза и вред от занятий на беговой дорожке, на самом деле, будут сугубо индивидуальны. Бег, как бы хорошо он ни рекламировался, подходит далеко не всем. У него есть противопоказания, связанные с состоянием здоровья, возрастом, весом. На беговой дорожке очень важно правильно двигаться: ровно ставить стопу, беречь колени и поясницу, соблюдать технику безопасности.

Беговая дорожка может принести вам и пользу, и вред. Но при грамотном подходе к тренировкам пользы будет намного больше. Наше тело создано для того, чтобы много ходить и бегать. Уже после первых 30 минут, недели, месяца активных движений наше тело меняется. Лучшее время для начала занятий — прямо сейчас.

Психологические факторы

Говорить о том, чем полезна беговая дорожка, надо начинать с ее влияния на ваше психологическое состояние. Любое движение влияет на настроение: попробуйте прямо сейчас встать, потянуться, пройтись, и вы почувствуете себя лучше, веселее, расслабленнее. Активная регулярная ходьба, в том числе и на дорожке, приводит к более активной выработке гормонов радости. Бег в психологическом смысле вполне способен заменить йогу и медитацию, которые принято считать наиболее эффективными для борьбы с тяжелыми мыслями.

Занятия на дорожке помогают бороться со стрессом. Регулярные пробежки избавят вас от лишнего веса и подарят легкость. К тому же вы станете сильнее, лучше будет работать сердечно-сосудистая и дыхательная системы, и уже за счет этого вы будете легче справляться с психологическими нагрузками. Чем полезна беговая дорожка – так это тем, что вы можете встать на нее и пробежаться ровно в тот момент, когда почувствуете, что вы слишком загружены психологически и вам нужно переключиться.

Если вы привыкли заедать стрессы, вы сразу почувствуете разницу: после получаса активной ходьбы вам не захочется снова тянуться к привычным булкам и тортикам.

Физиологические факторы

Бег хорош не только как средство психологической разгрузки. Чем полезна беговая дорожка для вашего физического состояния, так это комплексным укреплением всего организма.

Многие тренажеры влияют только на одну группу мышц и попутно лишь немного воздействуют на остальные. Беговая дорожка укрепляет сразу весь организм. Она не только используется в качестве тренажера для похудения или увеличения выносливости, но и служит средством реабилитации после травм, помогает улучшить подвижность суставов у пожилых людей и может входить в тренировки для беременных.

Бег сжигает до 700 ккал в час. Вы снизите вес и сможете избавиться от наиболее вредных жировых отложений на животе. Жир будет уходить равномерно, так как при движении на дорожке задействуется все тело. Постепенно укрепятся мышцы ног и спины, станет лучше осанка, уйдет напряжение с плеч и шеи. Кроме того, вы сможете полностью контролировать свою тренировку: ее продолжительность и активность, а также частоту сердечных сокращений. Измерение пульса, которое возможно на многих моделях беговых дорожек, позволяет быстрее достигать результатов и обезопасить свои тренировки.

Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для мужчин.

Зайдите в любой тренажерный зал, и вы увидите, что кардио-тренажеры в основном оккупированы женщинами разных лет. Многие мужчины забывают о том, как важно заниматься ходьбой и бегом, полностью сосредотачиваясь на поднимании тяжестей и увеличению объема мышц. Беговая дорожка, польза и вред которой полностью зависят от вашего подхода к тренировкам, может стать для мужчин неожиданным сюрпризом: включите кардио в свои занятия, и ваш результат сразу улучшится. Не забывайте при этом минимизировать риски, о которых мы скажем ниже, и вы укрепите не только мышечный корсет, но и здоровье.

Плюсы занятия на беговых дорожках:

1. Польза беговой дорожки для мужчин, в первую очередь, заключается в увеличении выносливости. Большая мышечная масса – это основа красивого сильного тела, но чем выше ваша выносливость, тем большее время тренировки вы можете вынести, не выдыхаясь. Хорошая выносливость нужна в повседневной жизни.

2. Беговая дорожка полезна и в качестве тренажера для разминки перед основной тренировкой. Чтобы не получить травму, мышцы нужно тщательно разогревать. Бег или даже быстрая ходьба способствуют интенсивному притоку крови в мышцы, и ваш организм разогреется достаточно быстро.

3. Ощущения от бега на дорожке и на улице практически идентичны, моторика бега и работа основных мышц одинаковые, а значит, беговая дорожка позволит вам готовиться к продолжительному или скоростному бегу, в том числе и на соревнованиях.

4. Кардио-тренировки позволяют «подсушиться»: благодаря занятиям на беговой дорожке ваши мышцы станут более очерченными, прорисованными, рельеф будет виден лучше. К тому же на дорожке вы можете бороться с последствиями сидячего образа жизни и разнообразных застолий: исчезнет живот, укрепятся мышцы бедер, вся фигура в целом станет более подтянутой.

Минусы занятия на беговых дорожках:

1. Беговые дорожки могут принести вред, если вы решите начать интенсивно заниматься, не будучи подготовленным бегуном. Важно соизмерять свои силы и, если вы никогда раньше не бегали, начинать с коротких дистанций и невысоких скоростей. Слишком высокий темп или длинная тренировка могут привести к травмам и другим неприятностям. Не гонитесь за соседями по тренажерному залу, распределяйте нагрузку разумно.

2. Беговая тренировка может стать мучительной, если вы не привыкли к длительным кардио-нагрузкам. Вам станет тяжело и скучно, и вы возненавидите этот тренажер и никогда к нему больше не подойдете. Постарайтесь развлечь себя чем-нибудь во время занятия: слушайте музыку, смотрите кино – так вам станет психологически проще дождаться окончания тренировки.

3. Вред беговой дорожки, о котором говорят врачи, заключается в высокой нагрузке на суставы и позвоночник. Движущаяся лента не дает сама по себе достаточной амортизации, хоть и щадит ваши колени и поясницу больше, чем асфальт на улице. Если у вас есть проблемы с суставами или связками, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать тренировки. То же самое касается и других заболеваний, особенно тех, которые связаны с сердечно-сосудистой и дыхательной системами. Основное правило: заниматься можно, но необходимо вдумчиво подходить к этому процессу и обязательно следить за самочувствием.

Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для женщин

Женщины, как правило, приходят в тренажерный зал только для того, чтобы позаниматься на кардио-тренажерах. Цель многих – похудеть, стать более стройными и подтянутыми, а именно для этих целей беговая дорожка подходит прекрасно. К тому же даже 15 минут бега и 30 минут интенсивной ходьбы в день укрепляют костную систему, помогают избежать большинства болезней и травм, улучшают подвижность всех суставов и связок, помогают стать более выносливыми, что требуется для повседневной жизни каждой женщине.

Беговая дорожка, польза и вред которой постоянно обсуждаются врачами и женщинами в раздевалках фитнес-клубов, может стать вашим лучшим другом, если вы будете внимательно прислушиваться к советам фитнес-тренеров и к собственному организму.

Плюсы занятия на беговых дорожках:

1. Беговая дорожка принесет пользу, даже если вы не можете или не умеете бегать. Человеку требуется минимум десять тысяч шагов в день, чтобы компенсировать последствия сидячего образа жизни. Когда погода позволяет, конечно, лучше проходить эти десять тысяч шагов по дорожкам парка. Но остальные девять месяцев в году вы можете гулять по движущемуся полотну дорожки: эффект будет примерно тот же самый.

2. Польза от беговых дорожек для женщин такая же, как и для мужчин – укрепление мышц, увеличение выносливости. Женщины в принципе выносливее мужчин, а значит, кардио-тренировки будут даваться вам легче, и результатов вы будете достигать быстрее.

3. Беговая дорожка действительно помогает избавляться от лишнего веса, одновременно подкачивая мышцы ног и ягодиц. Длинное медленное кардио или интенсивные интервальные тренировки – выбирать вам. Увеличивая расстнояние, скорость и наклон дорожки, вы можете сделать свои занятия более разнообразными.

4. Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему и позволяет предотвратить болезни, связанные с сердцем и сосудами. К тому же он укрепляет иммунитет и стрессоустойчивость, позволяя вам бороться даже с сезонными простудами.

5. При занятиях на дорожке тело начинает лучше перерабатывать поступающие элементы и выводить токсины, а значит, у вас улучшится цвет кожи, качество ногтей и волос.

6. Занятия на дорожки универсальны: они подходят тем, у кого большой вес, беременным, лицам пожилого возраста. Разница будет только в интенсивности тренировки и ее продолжительности.

Минусы занятия на беговых дорожках:

1. Вред беговых дорожек основан на самой механике движения: сильная ударная нагрузка приходится на стопы, коленные суставы, нижний отдел позвоночника. Для тренировок на дорожке необходимо надевать специальную обувь и придерживаться определенной техники движения. Чтобы не навредить себе и тщательнее следить за техникой бега, стоит взять несколько тренировок у фитнес-тренера.

2. Важно следить за температурой в помещении во время занятий и обязательно соблюдать питьевой режим. Длинное кардио приводит к обезвоживанию – вы можете почувствовать головокружение, сухость во рту, слабость. Не забывайте делать паузы и пить воду, чтобы не навредить организму.

3. Беговая дорожка может принести вред, если у вас большая масса тела: нагрузка на суставы будет чересчур высока и вы можете получить травму. Но ходьба также эффективна для похудения, как и бег – начните с интенсивной ходьбы, и лишний вес будет постепенно уходить. Когда почувствуете, что уже можете, начните понемногу переходить на бег. И не забывайте, что во время занятий нельзя опираться на поручни и держаться за ручки тренажера: это изменяет естественную механику движения.

Как избежать рисков?

1. Начните с коротких тренировок на небольшой скорости. Конечно, вм захочется быстрых результатов, но стоит поберечься. Постепенно увеличивайте скорость движения и расстояние, которое вы пробегаете на дорожке.

2. Не забывайте о том, что беговая дорожка может принести и пользу, и вред. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. Обратитесь к фитнес-тренеру, чтобы поставить правильную, безопасную технику движения.

3. Не забывайте о том, что беговые кроссовки во время занятий – не дань моде, а необходимый атрибут. Вы сразу почувствуете разницу, когда начнете бегать в правильных кроссовках: исчезнет чрезмерная нагрузка на поясницу, перестанут болеть колени, вам станет проще держать скорость бега.

4. Польза и вред беговой дорожки зависят и от вашего психологического настроя. Дорожка может стать самым нелюбимым тренажером, если вы ежедневно встаете на нее без желания. Включайте любимую музыку, слушайте аудиокниги, смотрите кино и сериалы на планшете – сделайте все, чтобы не заскучать во время тренировки.

5. Следите за своим самочувствием и контролируйте значения пульса. Выстраивайте свои тренировки так, чтобы ваш пульс находился в зоне 60 – 70% от максимального: в этом режиме работает жиросжигание, а вы не слишком сильно устаете и не закончите тренировку раньше, чем планировали.

польза и противопоказания к занятиям

В последнее время все больше людей становится приверженцами здорового образа жизни. Они правильно питаются, отказываются от вредных привычек и регулярно занимаются спортом. О пользе физических нагрузок сегодня известно каждому. Многие из нас стараются найти время для посещения тренажерных залов, стадионов, бассейнов, йога-студий. Но не у всех это получается. Иногда приходится проводить занятия фитнесом в домашних условиях. Для тех, кто вынужден или предпочитает тренироваться дома, лучшим помощником может стать спортивный тренажер, например, беговая дорожка. Занятия бегом способствуют похудению, развивают выносливость, повышают мышечный тонус и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Беговая дорожка: выбор тренажера для дома

При покупке беговой дорожки придется остановить свой выбор на электрической, механической или магнитной модели. В электрических беговых дорожках полотно движется благодаря работе электродвигателя. Это делает тренажер более дорогим в эксплуатации: он работает от электросети. Стоимость электрических тренажеров тоже более высокая по сравнению с механическими и магнитными аналогами. Но электрические модели обладают рядом преимуществ:

• автоматическое движение полотна;
• плавный ход;
• равномерность нагрузки;
• щадящее воздействие на суставы и мышцы ног;
• точная регулировка параметров тренировки на похудение;
• возможность создавать тренировочные программы.

Электрические дорожки удобны и безопасны в использовании. Это лучший вариант для тех, кто планирует тренироваться много и часто. Минусы: высокая стоимость, необходимость подключаться к электросети, крупные габариты.

Лента механической беговой дорожки приводится в движение самим бегуном. Отталкиваясь от ленты ногами, спортсмен заставляет ее вращаться. Такие модели не отличаются плавностью хода и оказывают сильную нагрузку на ноги. Если бегун устает и сбрасывает скорость, движение ленты тоже замедляется, что делает тренировку менее эффективной. Здесь нет возможности программирования. Простой механизм дорожки и отсутствие электронной «начинки» не позволяют задавать параметры бега и выстраивать программы тренировок. Плюсы механических дорожек: дешевизна, автономность (не нуждаются в электроэнергии), небольшой вес и компактность.

Магнитная беговая дорожка — это улучшенная версия механической. Здесь тоже полотно приводится в движение ногами бегуна. Но оно движется более плавно, без рывков. Этому способствуют специальные тормозящие элементы — магниты. На таком тренажере занятия фитнесом становятся более комфортными и безопасными. Нагрузка на ноги снижена и перераспределена в область бедер и ягодиц, в результате похудение этих проблемных участков ускоряется, а риск перекачать мышцы голеней снижается.

Чем полезны и кому необходимы занятия бегом?

Бег можно использовать для общего укрепления организма. Он улучшает функцию органов дыхания, укрепляет диафрагму, оказывает бронхорасширяющий эффект. Бег — это хорошая кардионагрузка, укрепляющая сосуды и сердце, развивающая аэробные возможности организма. Регулярные занятия бегом стабилизируют артериальное давление, повышают эластичность сосудов, стимулируют венозный и лимфоотток, препятствуют развитию застойных явлений в тканях. Бег благотворно влияет на опорно-двигательную систему: повышает плотность костной ткани, увеличивает мышечный тонус, укрепляет суставы и сухожилия.

Бег — эффективное средство для похудения. Причем потере веса лучше всего способствует не максимально скоростной спринт на пределе возможностей, а обычный бег трусцой. Беговые тренировки для похудения доступны каждому. Они не требуют особых навыков и хорошей физической подготовки. Но заниматься бегом для похудения нужно часто и долго. Бег трусцой в течение 10-20 минут заметного эффекта не даст. Оптимальная длительность тренировок для похудения — 50-70 минут.

Занятия бегом рекомендованы тем, кто хочет улучшить свои результаты в других видах спорта и фитнеса. Бег развивает аэробные возможности организма, укрепляет сердце и легкие, повышает выносливость. Дозированные беговые тренировки в бодибилдинге помогают избавиться от лишнего жира без потери мышечной массы. Занятия бегом хорошо укрепляют ноги. Стройные бедра, крепкие голени, подтянутые ягодицы — отличительные признаки, по которым легко узнать хорошего бегуна.

Беговая дорожка — средство для похудения

Многие из тех, кто задумывается о покупке беговой дорожки, рассматривают ее, прежде всего, как средство для похудения. Беговые тренировки, действительно, эффективно сжигают калории и помогают в короткие сроки избавиться от лишних килограммов. Причем попутно они укрепляют и оздоравливают весь организм. За 1 час занятий на беговой дорожке можно сжечь 600-800 ккал. Расход калорий зависит не только от интенсивности выполнения упражнений, но и от других факторов. Чем больше вес тренирующегося, тем больше калорий он потеряет в процессе тренировки. Кроме того, жиросжигающий эффект от занятий фитнесом будет выше, если человек слаботренирован. При прочих равных условиях люди с хорошей физической подготовкой теряют меньше калорий, чем неспортивные новички.

Как тренироваться на беговой дорожке для похудения?

Если беговая дорожка используется в качестве средства для похудения, нужно придерживаться следующих правил проведения тренировок:

1. Бегать на протяжении 50 минут, как минимум. Более короткие тренировки ощутимой пользы не принесут. Расщепление жировой ткани начинается не с первых минут бега. Вначале организм должен исчерпать запасы гликогена. Исключение составляют высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они длятся 30-40 минут.
2. Не заниматься бегом дольше 70-80 минут. Слишком длительные кардиотренировки ведут к потере мышечной ткани: организм начинает расщеплять ее для получения энергии.
3. Тренироваться часто: должно быть не меньше 3 тренировочных дней в неделю, в идеале — 5 дней.
4. Следить за показаниями пульсометра. Организм максимально использует жиры для получения энергии, если тренировки проходят в диапазоне частоты пульса 60-75% от максимального.
5. Чтобы ускорить похудение, надо ввести в программу занятий интервальные тренировки. Так называются тренинги, состоящие из чередующихся интервалов интенсивного и медленного бега (или ходьбы).

И конечно, для похудения необходимо снизить количество поступающих калорий в организм, изменив свой рацион питания.

Противопоказания к занятиям фитнесом на беговой дорожке

Использование бега в качестве средства для похудения не всегда возможно. Существует ряд медицинских противопоказаний к занятиям бегом: заболевания суставов и позвоночника, тяжелая степень гипертонии, сердечная недостаточность, варикозное расширение вен и т. д. Многое зависит от тяжести состояния. Возможно, не придется полностью отказываться от тренировок, достаточно будет аккуратно дозировать нагрузки. В любом случае необходима предварительная консультация врача и его постоянный контроль тренировочного процесса.

Бег опасен тем, что создает ударную нагрузку на суставы. Это приводит к травмам и к ускоренному изнашиванию хрящей. Негативному воздействию подвергается и позвоночный столб. Опасность возрастает, если человек обладает выраженным избыточным весом. Поэтому слишком полным людям лучше начинать с ходьбы на беговой дорожке. При быстрой ходьбе можно потерять 300-400 ккал за 1 час тренировки. С минимальных нагрузок нужно начинать и тем, у кого слабые колени и позвоночник. Постепенно нагрузку нужно наращивать, при этом строго контролируя свое самочувствие.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

полезные свойства и вред для здоровья мужчин и женщин

Все больше людей в мире выступают за ориентацию на здоровый образ жизни. Они отказываются от курения и алкоголя, вредной обильной пищи и физической пассивности. Сейчас стало модно иметь спортивное подтянутое тело и посещать спортзалы. Правда, у работающих людей остается не так много времени, чтобы его хватало на посещение фитнес-клубов или бассейнов, но выход есть. Тем, кто не может себе позволить тренировки под присмотром опытных инструкторов, на помощь придут спортивные тренажеры. В частности — беговые дорожки, которые являются прекрасным средством как в качестве кардиостимулятора, так и идеально подойдут для борьбы с лишними килограммами. Рассмотрим, какова польза беговой дорожки для дома.

Беговые дорожки для дома

Оздоровительный бег — это наиболее простой и очень эффективный способ привести в порядок не только фигуру, но еще и оздоровить внутренние органы и системы. Этот вид тренировки одинаково хорошо подходит и для мужчин, и для женщин. Правда, задачи у них немного разные. Но, безусловно, что есть польза от беговых дорожек для достижения целей и тех, и других.

Бег трусцой при всей своей простоте и малозатратности положительно влияет почти на все органы и системы человека, а также позволяет поддерживать в рабочем состоянии тело. Конечно, бегать полезнее на свежем воздухе, в благоприятных условиях соснового или хвойного леса либо по морскому побережью, чтобы более интенсивно проходила вентиляция легких и насыщались кислородом клетки и сосуды. В таких условиях обменные процессы идут особенно интенсивно и полученные результаты гораздо выше.

Как видите, польза беговых дорожек очевидна. Если доступна домашняя беговая дорожка, то это уже немало, тренажер поможет привести организм в отличное состояние. Чем хороши беговые дорожки? В первую очередь тем, что подойдут для любого возраста. Грамотный подбор нагрузок позволяет заниматься на этом тренажере пожилым людям и даже беременным женщинам. Просто, прежде чем начать тренироваться на домашней беговой дорожке, следует пройти консультацию с врачом. Может, вам вообще противопоказан такой вид тренировок? Тогда придется подобрать другой тренажер, который не нанесет организму вреда.

Какие же виды беговых дорожек существуют и в чем особенности их использования? Если врач не обнаружил противопоказаний к занятиям на беговом тренажере, то самое время выбрать для себя подходящую модель, чтобы тренировки проходили максимально приятно и комфортно. Сегодня в продаже можно встретить несколько видов беговых дорожек.

Электрические

Дорожная лента в них двигается в соответствии с заданной программой скоростью и углом наклона. Приводится в движение дорожка электрическим током. Программа контролирует не только скорость, но и дистанцию, которую нужно пробежать бегуну за время тренировки. К тому же в разных моделях могут быть предусмотрены различные технические дополнения, которые сделают тренировку безопасной и приятной. Это, например, контроль пульса или датчик безопасности, который при каких-либо неполадках сразу отключает движение дорожного полотна. Но эти модели довольно громоздки и дорого стоят, поэтому не каждому по карману.

Механические

Механические — наиболее доступный вариант из всех возможных и самый простой в обращении. Они очень компактны и имеют доступные цены, поэтому пользуются большой популярностью. Но принцип их работы таков, что вся основная нагрузка ложится на ноги, поскольку дорожная лента приводится в движение именно ногами, а тормозом служит сила трения материала. Чтобы бежать, нужно с силой отталкиваться от ленты, что напрягает икроножные и бедренные мышцы. Наибольшая польза беговых дорожек механического типа для мужчин, которым нужны крепкие накачанные ноги. Женщинам же иметь слишком мускулистые ноги ни к чему. К тому же скорость бега, ритм и время для тренировки нужно выбирать самостоятельно, поэтому трудно задать себе оптимальную нагрузку.

Магнитные

Магнитные — разновидность механической модели, но немного усовершенствованная. Здесь в качестве тормоза установлены магниты. Они не допускают резких рывков во время остановки ленты и обеспечивают более мягкое ее движение. Но сама лента приводится в движение опять же ногами. Правда, польза беговых дорожек в этом случае есть и для женщин, поскольку нагрузка на ноги заметно снижается и распределяется в район бедер и таза, что очень ценно при похудении и поддержании параметров фигуры в хорошем состоянии.

При выборе своего варианта обращайте внимание на размеры конструкции, поскольку не в каждой квартире может найтись достаточно места для установки громоздкого электрического тренажера. При покупке беговой дорожки нужно точно знать, каковы показания и противопоказания занятий на беговых тренажерах. Для этого необходимо посетить врача и сдать необходимые анализы, чтобы определить степень оптимальной нагрузки на определенный организм.

Беговая дорожка — показания

Занятия бегом очень полезны для тех, кто находится в хорошей спортивной форме — это отличное средство для профилактики многих заболеваний, а также для тренировки дыхания и мышц опорно-двигательного аппарата. Беговая дорожка дает прекрасную возможность укрепить мышцы и кости ног, нижней части позвоночного столба и крестцово-поясничного пояса.

Такие тренировки делают крепким торс и сильными ноги, а также позволяют расходовать лишние калории при необходимости похудения и подтягивания мышц. Есть большая польза беговых дорожек и для тренировки органов дыхания, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, но тем, кто имеет эти заболевания следует заниматься на беговой дорожке с большой осторожностью и после консультаций с врачом.

Беговая дорожка — противопоказания

В периоды обострения заболеваний использование тренажеров категорически исключается или нагрузки сводятся к самому минимуму, иначе легко нанести организму непоправимый вред.

Противопоказаны занятия на тренажере:

• в период обострения болезней внутренних органов и систем;
• с болезнями ног, суставов;
• при артритах и артрозах;
• с бронхиальной астмой или легочно-сердечной недостаточностью;
• с митральным стенозом и болезнями сердца;
• при большой стадии гипертонии и со стенокардией;
• с вегето-сосудистой дистонией;
• при обострении вирусных инфекций и любых простудных заболеваний.

В общем, при любых недомоганиях лучше посоветоваться с врачом предварительно, чем потом стараться исправить пагубные последствия для организма. Однако при правильно проводимых тренировках и грамотно рассчитанной физической нагрузке польза беговой дорожки для здоровья, несомненно, будет. Даже осторожные и деликатные тренировки могут оздоровить организм и придать жизни новых красок.

Чем полезны тренажеры?

Для тех, кто сомневается, есть ли польза от беговой дорожки, следует отметить, какие результаты для организма дает регулярное занятие бегом как в натуральных условиях, так и на беговых тренажерах. Начав заниматься на домашних беговых дорожках, очень многие пациенты отмечают заметное улучшение общего состояния организма и появление энергетических резервов. Так какая польза от беговой дорожки? Регулярные физические и кардионагрузки позволяют:

• улучшить состояние сердца и сосудов;
• повысить силу и выносливость;
• укрепить мышцы ног, спины, брюшного пресса;
• подтянуть бедра и ягодицы;
• ускорить обменные процессы;
• улучшить работу кишечника и вывести шлаки из организма;
• укрепить нервную систему и улучшить настроение;
• сделать фигуру стройной и спортивной.

Для похудения

По поводу последнего пункта хочется отдельно отметить, насколько высока польза беговой дорожки для похудения. В отзывах пишут, что если мужчины начинают занятия на беговых дорожках с целью стать крепче и сильнее, нарастить мышечную массу и приобрести приятные округлости в районе расположения мышц, то для большинства женщин покупка тренажера преследует иную цель.

Конечно, каждая женщина тоже хочет стать крепкой и выносливой, укрепить мышцы, особенно брюшной стенки. Но главная цель работы на тренажерах заключается в том, что есть прямая польза беговой дорожки для фигуры. Стройная и легкая фигура для женщины иногда важнее даже здоровья. Поэтому беговая дорожка используется ими для сжигания жировых отложений. И это очень правильно, ибо часовая интенсивная тренировка на беговой дорожке может сжечь до 600 калорий.

На том, какая польза беговой дорожки для похудения, следует остановиться особо. Ведь проблема лишнего веса сейчас актуальна как никогда. Слишком сытное питание и малые физические усилия, которые применяет современный человек в повседневной жизни, ведут к постоянному накапливанию жировой прослойки из нерастраченной энергии. Поэтому как сбросить вес на беговой дорожке будет интересно огромному количеству людей. Этому весьма способствует правильный режим бега.

Как тренироваться на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Для того чтобы запустился механизм сжигания жира и была ощутимая польза беговой дорожки для похудения, нужно отдавать тренировке не меньше 20 минут в день при недельной нагрузке не реже пяти дней. При этом важно правильно питаться и соблюдать водный баланс в организме. Как правило, жировые отложения скапливаются в нижней части тела, именно в тех местах, которые стимулирует кардиотренировка — на животе, в ягодицах и бедрах. И в этом преимущество беговых дорожек для похудения. Правильно рассчитанная нагрузка и режим тренировки порадуют заметными результатами.

Чтобы эффект от тренировок был оптимальным, нужно знать, сколько и за какое время можно потерять калории. При быстрой ходьбе по ленте тренажера можно потерять 300–400 калорий, при интенсивном беге не меньше часа — 500–700 калорий. Для достижения лучших результатов хорошо применять переменный способ тренировки, чередуя интенсивный бег с быстрой ходьбой. Начинать занятие рекомендуется с медленной ходьбы от одной до трех минут. Затем следует быстрый бег 1–2 минуты и переход на быструю ходьбу на 0,5–1 минуту. Интервалы должны быть постоянно одинаковыми во время тренировки, например, минута бега, полминуты ходьбы, или две минуты бега, минута ходьбы. Заканчивать занятие нужно тоже ходьбой, постепенно снижая ее темп до спокойного.

И, наконец, то, из-за чего была написана эта статья — какая польза и вред беговых дорожек? Об этом далее в статье.

Беговые дорожки: польза и вред для здоровья

В ходе статьи уже немало было сказано о том, какую большую пользу приносит такой уникальный тренажер, как беговая дорожка, здоровью человека, и насколько это важно для его эстетических параметров. Приведем еще несколько аргументов в пользу этих эффективных домашних тренажеров.

Какова польза беговой дорожки? В отзывах пишут, что первый аргумент, указывающий на полезность данной спортивной конструкции, — это его доступность. Всем известно, что занятия спортом дают ожидаемый результат только при регулярности занятий. Но, занимаясь бегом на улице, не всегда легко себя заставить одеться и выйти на пробежку, особенно если на улице дождь, шквальный ветер, снегопад или гололед. Да и в выходные не так просто настроить себя на спортивные подвиги. В этом случае домашний тренажер — лучший выход, ведь для занятий не нужно никуда выходить и даже спортивную форму надевать не обязательно. Можно тренироваться в свое удовольствие, включив приятную музыку или просматривая интересную передачу по телевизору — так отведенное на тренировку время пройдет быстро и незаметно.

Хочется акцентировать внимание на том, что тренажер имеет ровную беговую поверхность в отличие от природной, где легко зацепиться обувью за какой-либо выступ или подвернуть ногу на незамеченном препятствии. Беговая дорожка предохраняет бегуна от резкого торможения и связанных с этих травм. Здесь невозможна резкая остановка бега, что защищает сердце и сосуды от резких изменений. В процессе пробежки рядом можно положить полотенце для вытирания пота и поставить воду, чтобы периодически восполнять водный баланс в организме.

Домашняя беговая дорожка — это универсальное тренировочное средство, которое позволяет систематизировать тренировки и проводить их регулярно. Но наряду со всеми полезными особенностями, беговая дорожка может принести и вред. Чтобы узнать, каково соотношение пользы и вреда, следует отметить негативные стороны беговых дорожек. Их не так много, как пользы, но они все же есть, и закрывать на них глаза было бы неграмотно.

При занятиях на беговой дорожке следует быть очень внимательным и не отвлекаться от бегового полотна, иначе можно оступиться и упасть с него. Во избежание этого просто смотрите, куда ставите опорную ногу. Кроме этого, при пользовании беговой дорожкой создается большая нагрузка на позвоночник, бедренные и коленные суставы. Бесконтрольные тренировки могут привести к проблемам в работе опорно-двигательного аппарата, особенно если к этому имеются показания, или у бегуна уже есть проблемы с данными органами. Чтобы минимизировать неприятности, можно заниматься в специальных кроссовках для бега, в которых стопе будет удобно, и благодаря хорошей амортизации снизится давление на слабые органы.

Мы рассмотрели, каковы польза и вред беговых дорожек. Но только сам человек может решить для себя, чего в этом тренажере больше и стоит ли начинать борьбу за здоровье при таких вводных. Но если вам не подойдет беговая дорожка, это не значит, что спортом заниматься нельзя. Вполне можно подобрать другой домашний тренажер, более подходящий для вашего случая.

Заключение

Из этой статьи видно, как много полезных свойств у домашней беговой дорожки. Она полезна в очень многих случаях. Тренажер может восстановить и поддерживать на нужном уровне ваше здоровье. Только тренировки должны происходить правильно, после консультаций с лечащим врачом.

Каковы абсолютные противопоказания к нагрузочному тестированию на беговой дорожке?

Автор

Дэвид Акинпелу, MD, FACP Лечащий врач скорой медицинской помощи, Больница Риверсайд Таппаханнок / Мемориальная больница Риверсайд Шор, Риверсайд Медицинская группа

Дэвид Акинпелу, доктор медицины, FACP является членом следующих медицинских обществ: Американский колледж врачей — Американское общество по внутренним болезням, Американская медицинская ассоциация

Раскрытие: Ничего не раскрывать.

Специальная редакционная коллегия

Ясмин С. Али, MD, FACC, FACP, MSCI Ассистент клинического профессора медицины, Медицинский факультет Университета Вандербильта; Президент, LastSky Writing, LLC

Ясмин Али, доктор медицинских наук, FACC, FACP, MSCI является членом следующих медицинских обществ: Американского кардиологического колледжа, Американского колледжа врачей, Американской кардиологической ассоциации, Американской медицинской ассоциации, Американской ассоциации медицинских писателей. , Национальная липидная ассоциация, Медицинская ассоциация Теннесси

Раскрытие информации: Служить (d) в качестве директора, должностного лица, партнера, сотрудника, советника, консультанта или попечителя для: MCG Health, LLC; LastSky Writing, LLC; Philips Healthcare; Cardiac Profiles, Inc.; Корвидан; M Health; GE Healthcare; Афина Здоровье; Институт PeerView; Очень хорошее здоровье; HealthCentral.

Главный редактор

Эрик Х. Янг, доктор медицины Доцент медицины, директор лаборатории сердечной катеризации и интервенционной кардиологии, клиника Мэйо, Аризона

Эрик Х. Янг, доктор медицины, является членом следующих медицинских обществ: Alpha Omega Alpha

раскрыть.

Благодарности

Хавьер М. Гонсалес, доктор медицинских наук Консультанты отделения кардиологии, Citrus Cardiology Consultants

Хавьер М. Гонсалес, доктор медицины, является членом следующих медицинских обществ: Американского колледжа кардиологии и Американской медицинской ассоциации

Раскрытие: Ничего не раскрывать.

Ronald J Oudiz, MD, FACP, FACC, FCCP Профессор медицины, Калифорнийский университет, Лос-Анджелес, Медицинская школа Дэвида Геффена; Директор Центра легочной гипертензии Лю, отделение кардиологии, Лос-Анджелесский биомедицинский научно-исследовательский институт в медицинском центре Харбор-Калифорнийский университет

Рональд Дж. Удис, доктор медицины, FACP, FACC, FCCP является членом следующих медицинских обществ: Американского колледжа кардиологов, Американского колледжа грудных врачей, Американского колледжа врачей, Американской кардиологической ассоциации и Американского торакального общества

Раскрытие информации: Грант Actelion / исследовательские фонды Клинические испытания + гонорары; Энцизивный грант / исследовательские фонды Клинические испытания + гонорары; Грант Gilead / исследовательские фонды Клинические испытания + гонорары; Грант Pfizer / исследовательские фонды Клинические испытания + гонорары; Грант United Therapeutics / исследовательские фонды Клинические испытания + гонорары; Грант Лилли / исследовательские фонды Клинические испытания + гонорары; Клинические испытания LungRx + гонорары; Грант Bayer / исследовательские фонды Consulting

Джастин Д. Перлман, MD, ME, PhD, FACC, MA Начальник отдела кардиологии, директор консультативной службы кардиологии, директор службы кардиологической клиники, директор кардиологической неинвазивной лаборатории, директор программы качества кардиологии KMC, Дартмут -Медицинский центр Хичкока, Дартмутская медицинская школа

Джастин Д. Перлман, MD, ME, PhD, FACC, MA является членом следующих медицинских обществ: Американский колледж кардиологии, Американский колледж врачей, Американская федерация медицинских исследований, Международное общество магнитного резонанса в медицине и Радиологическое общество. Северной Америки

Раскрытие: Ничего не раскрывать.

Франсиско Талавера, фармацевт, доктор философии Адъюнкт-профессор, Фармацевтический колледж Медицинского центра Университета Небраски; Главный редактор Medscape Drug Reference

Раскрытие информации: Medscape Salary Employment

Нагрузочное тестирование с упражнениями: показания и общие вопросы

1. Wolk MJ, Бейли С.Р., Доэрти Дж. и другие.; Целевая группа по критериям надлежащего использования Американского колледжа кардиологии.ACCF / AHA / ASE / ASNC / HFSA / HRS / SCAI / SCCT / SCMR / STS Критерии приемлемого использования мультимодальных средств для выявления и оценки риска стабильной ишемической болезни сердца 2013: отчет Целевой группы по критериям соответствующего использования Фонда Американского колледжа кардиологов , Американская кардиологическая ассоциация, Американское общество эхокардиографии, Американское общество ядерной кардиологии, Американское общество сердечной недостаточности, Общество сердечного ритма, Общество сердечно-сосудистой ангиографии и вмешательств, Общество сердечно-сосудистой компьютерной томографии, Общество сердечно-сосудистого магнитного резонанса и Общество торакальных хирургов. . Джам Колл Кардиол . 2014; 63 (4): 380–406 ….

2. Greenslade JH, Пастор W, Хо А, и другие. Полезность рутинных нагрузочных тестов среди пациентов с болью в груди среднего риска, обращающихся в отделение неотложной помощи. Окружность сердца и легких . 2015; 24 (9): 879–884.

3. Флетчер Г.Ф., Адес ПА, Клигфилд П., и другие.; Комитет Американской кардиологической ассоциации по упражнениям, кардиологической реабилитации и профилактике Совета по клинической кардиологии, Совет по питанию, физической активности и метаболизму, Совет по сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту и Совет по эпидемиологии и профилактике.Стандарты упражнений для тестирования и тренировок: научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Тираж . 2013; 128 (8): 873–934.

4. Неаполь AM. Связь между предтестовой вероятностью ишемической болезни сердца и использованием стресс-тестов и результатами в отделении наблюдения за болью в груди. Acad Emerg Med . 2014. 21 (4): 401–407.

5. Скотт А.С., Билески Ж, Ламанна А, и другие. Ограниченная полезность нагрузочных тестов при подозрении на острый коронарный синдром у пациентов в возрасте до 40 лет с признаками промежуточного риска. Emerg Med Australas . 2014. 26 (2): 170–176.

6. Целевая группа превентивных служб США. Заключительная рекомендация: ишемическая болезнь сердца: обследование с электрокардиографией. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/coronary-heart-disease-screening-with-electrocardiography. По состоянию на 9 октября 2016 г.

7. Американская академия семейных врачей. Рекомендация клинико-профилактической службы: ишемическая болезнь сердца.https://www.aafp.org/patient-care/clinical-recommendations/all/coronary-heart-disease.html. По состоянию на 9 октября 2016 г.

8. Young LH, Wackers FJ, Чюн Д.А., и другие.; DIAD Следователи. Сердечные исходы после скрининга на бессимптомную ишемическую болезнь сердца у пациентов с диабетом 2 типа: исследование DIAD: рандомизированное контролируемое исследование. ЯМА . 2009. 301 (15): 1547–1555.

9. Банерджи А, Ньюман Д.Р., Ван ден Брюэль А, Хенеган К.Диагностическая точность нагрузочных тестов при ишемической болезни сердца: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. Инт Дж. Клин Практик . 2012. 66 (5): 477–492.

10. Мак-Ардл Б.А., Доусли Т.Ф., деКемп Р.А., Уэллс GA, Beanlands RS. Обладает ли ПЭТ с рубидием-82 более высокой точностью, чем визуализация перфузии ОФЭКТ для диагностики обструктивной коронарной болезни? Систематический обзор и метаанализ. Джам Колл Кардиол .2012. 60 (18): 1828–1837.

11. Heijenbrok-Kal MH, Флейшманн К.Е., Hunink MG. Стресс-эхокардиография, стресс-однофотонная эмиссионная компьютерная томография и электронно-лучевая компьютерная томография для оценки ишемической болезни сердца: метаанализ диагностической эффективности. Am Heart J . 2007. 154 (3): 415–423.

12. Gianrossi R, Детрано Р, Mulvihill D, и другие. Депрессия ST, вызванная физической нагрузкой, в диагностике ишемической болезни сердца.Метаанализ. Тираж . 1989. 80 (1): 87–98.

13. Твитнуть MS, Арруда-Олсон А.М., Анавекар Н.С., Пелликка П.А. Стресс-эхокардиография: что нового и как она соотносится с визуализацией перфузии миокарда и другими методами? Компания Curr Cardiol Rep . 2015; 17 (6): 43.

14. Доусли Т., Аль-Маллах М, Анантхасубраманиам К, Двиведи Г, МакАрдл Б, Chow BJ. Роль неинвазивной визуализации в обнаружении ишемической болезни сердца, прогнозе и принятии клинических решений. Банка Кардиол . 2013. 29 (3): 285–296.

15. Кристиан Т.Ф., Миллер Т.Д., Бейли К.Р., Гиббонс Р.Дж. Томографическая томография с применением таллия-201 у пациентов с тяжелой ишемической болезнью сердца и нормальными электрокардиограммами. Энн Интерн Мед. 1994. 121 (11): 825–832.

16. Миллер Т.Д., Аскью JW, Anavekar NS. Неинвазивное стресс-тестирование при ишемической болезни сердца. Кардиол Клин . 2014. 32 (3): 387–404.

17. Шоу Л.Дж., Миерес JH, Хендель Р.Х., и другие.; ЖЕНЩИНЫ-следователи. Сравнительная эффективность нагрузочной электрокардиографии с однофотонной эмиссионной компьютерной томографией перфузии миокарда или без нее у женщин с подозрением на ишемическую болезнь сердца: результаты исследования «Что является оптимальным методом оценки ишемии у женщин» (WOMEN). Тираж . 2011. 124 (11): 1239–1249.

18. Duvall WL, Савино Ю.А., Левин Э.Дж., Германн Л.К., Croft LB, Хензлова MJ.Перспективная оценка нового протокола временного использования визуализации перфузии с тестированием с физической нагрузкой. евро J Nucl Med Mol Imaging . 2015. 42 (2): 305–316.

19. Марка ДБ, Глатки М.А., Харрелл Ф.Э. младший, Ли К.Л., Калифф Р.М., Pryor DB. Оценка на беговой дорожке для прогнозирования прогноза ишемической болезни сердца. Энн Интерн Мед. 1987. 106 (6): 793–800.

20. Бурк Ж.М., Чарльтон GT, Голландия BH, Белье СМ, Ватсон Д. Д., Беллер Г.А.Прогноз для пациентов, достигших ≥ 10 MET при тестировании с физической нагрузкой: была ли полезна ОФЭКТ? Дж. Нукл Кардиол . 2011. 18 (2): 230–237.

21. Петерсон П.Н., Магид DJ, Росс С, и другие. Связь переносимости физических нагрузок на беговой дорожке с будущими сердечными событиями у пациентов, направленных на тестирование с физической нагрузкой. Арк Интерн Мед. . 2008. 168 (2): 174–179.

22. Майерс Дж., Пракаш М, Froelicher V, Сделай D, Партингтон S, Этвуд Дж.Тренировочная способность и смертность мужчин, направленных на тестирование с физической нагрузкой. N Engl J Med . 2002. 346 (11): 793–801.

23. Fine NM, Пелликка П.А., Скотт К.Г., Гарачолу С.М., Маккалли РБ. Характеристики и исходы пациентов, которые достигают высокой нагрузки (≥ 10 метаболических эквивалентов) во время эхокардиографии с упражнениями на беговой дорожке. Mayo Clin Proc . 2013. 88 (12): 1408–1419.

24. de Liefde II, Hoeks SE, ван Гестель Ю.Р., и другие.Прогностическое значение реакции гипотензивного артериального давления во время одноэтапного теста с физической нагрузкой на отдаленные результаты у пациентов с известным или предполагаемым заболеванием периферических артерий. Диск коронарной артерии . 2008. 19 (8): 603–607.

25. Бейнарт Р., Матецкий С, Шехтер М, и другие. Стресс-индуцированное повышение сегмента ST у пациентов без инфаркта миокарда с зубцом Q в анамнезе. Дж Электрокардиол . 2008. 41 (4): 312–317.

26.Goldschlager N, Зельцер А, Кон К. Стресс-тесты на беговой дорожке как индикаторы наличия и тяжести ишемической болезни сердца. Энн Интерн Мед. 1976; 85 (3): 277–286.

27. О’Нил В. Т., Куреши В.Т., Блаха MJ, Кетейян С.Дж., Браунер CA, Аль-Маллах MH. Реакция систолического артериального давления во время нагрузочного тестирования: проект Генри Форда по тестированию на упражнения (FIT). Институт Сердца Сердца . 2015; 4 (5): 1–8.

28. Шульц М.Г., Отахал П., Клеланд VJ, Blizzard L, Марвик TH, Шарман Дж. Э. Гипертензия, вызванная физическими упражнениями, сердечно-сосудистые события и смертность у пациентов, проходящих тестирование с физической нагрузкой: систематический обзор и метаанализ. Ам Дж. Гипертенз . 2013. 26 (3): 357–366.

29. Флетчер Г.Ф., Миллс туалет, Тейлор WC. Обновленная информация о тестировании с физической нагрузкой. Врач Фам . 2006. 74 (10): 1749–1756.

30. Дэрроу, Мэриленд. Заказ и понимание теста с физической нагрузкой. Врач Фам . 1999. 59 (2): 401–410.

Показания, противопоказания, подготовка — ЭКГ и ЭХО

В этой статье мы обсудим показания, противопоказания и тематические препараты. Мы также обсудим актуальность отказа от приема определенных кардиоактивных препаратов во время тестирования с физической нагрузкой (ЭКГ с нагрузкой).

Показания к тесту с физической нагрузкой

Показания обсуждались в разделе «Введение в ЭКГ с нагрузкой».Наиболее частые показания следующие:

• Оценка сердечно-сосудистого риска при скрининге.
• Выявление ишемической болезни сердца (ишемической болезни сердца).
• Оценка ишемической болезни сердца.
• Оценка терапевтического ответа. Тесты с физической нагрузкой могут использоваться для оценки эффекта лекарств или вмешательств, таких как ЧКВ, АКШ, CRT и т. Д.
• Оценка периоперационного риска при несердечной хирургии.
• Рецепт упражнений.
• Определить степень инвалидности.

Противопоказания к проведению нагрузочной пробы

Несмотря на то, что тестирование с физической нагрузкой является безопасной процедурой, риск осложнений требует тщательного рассмотрения противопоказаний. Противопоказания могут быть абсолютными, или относительными. Вкратце, тесты с физической нагрузкой нельзя проводить при наличии абсолютных противопоказаний. Относительные противопоказания требуют индивидуальной оценки рисков; если польза превышает риск, относительные противопоказания можно не принимать во внимание.

Абсолютные противопоказания к ЭКГ с нагрузкой

• Расслоение аорты — из-за риска прогрессирования и разрыва.
• Острый инфаркт миокарда (ОИМ) в течение 48 часов — из-за риска обострения инфаркта, а также индукции желудочковых аритмий.
• Нестабильная стенокардия в фазе обострения (до стабилизации симптомов) — из-за риска развития острого инфаркта миокарда и индукции желудочковых аритмий.
• Наличие потенциально серьезных аритмий — из-за риска нарушения кровообращения.
• Декомпенсированная сердечная недостаточность — из-за риска нарушения кровообращения и аритмий
• Легочная эмболия в острой фазе — из-за риска ухудшения состояния.
• Инфаркт легкого в фазе обострения — из-за риска ухудшения состояния.
• Перимиокардит (миокардит) в фазе обострения — из-за риска аритмий
• Тяжелый стеноз аорты — из-за риска синкопальных состояний, ишемии и аритмий
• Эндокардит — из-за риска эмболизации
тромбоз — из-за риска эмболизации

Относительные противопоказания к ЭКГ с нагрузкой

Препараты к физической нагрузке

Лаборатория и персонал

Нагрузочное тестирование с физической нагрузкой могут проводить врачи, медсестры, биомедицинские аналитики или другие специалисты.Формально за проведение теста всегда несет ответственность врач. Весь персонал должен быть соответствующим образом обучен, а лаборатория должна быть оборудована дефибрилляторами и другими инструментами для оказания экстренной помощи. Персонал, проводящий тест, должен быть официально обучен оценке сердечно-сосудистой реакции, симптомов и изменений ЭКГ. Хотя риск остановки сердца очень мал, персонал должен быть хорошо обучен реанимации.

Предметные приготовления

Процедура должна быть тщательно объяснена пациенту, который также должен быть проинформирован о том, что его / ее выполнение повлияет на достоверность теста.Следовательно, пациент должен понимать, как проводится тест, чтобы максимизировать его полезность. Пациент должен уметь общаться, и при наличии значительного языкового барьера может потребоваться переводчик.

Рекомендуется два часа голодания перед тестом. Обувь и одежда должны подходить для занятий спортом. Мотивация имеет первостепенное значение, потому что пациент должен выполнять максимальную нагрузку. Значимость теста зависит от достижения высокой рабочей нагрузки, предпочтительно от максимальной физической нагрузки пациента.

Последняя записанная ЭКГ в 12 отведениях (в состоянии покоя) должна быть под рукой до начала упражнения. Еще одна ЭКГ в состоянии покоя в 12 отведениях записывается непосредственно перед началом упражнения. Эти две записи сравниваются, чтобы определить, развились ли у пациента аритмии или морфологические изменения (особенно инфаркт миокарда, который обычно оценивается с использованием критериев патологических зубцов Q).

ЭКГ покоя в 12 отведениях, записанная перед нагрузкой, записывается с использованием размещения отведений для конечностей Мэйсона-Ликара (, рис. 1, , ниже), что означает, что отведения от конечностей размещаются на туловище, а не дистально на конечностях (отведение от конечностей ЭКГ размещение обсуждалось).Удаление волос на груди улучшит качество записи.