Джейсон стэтхэм как тренируется: Программа тренировок и питание Джейсона Стетхема

Содержание

Как тренируется Джейсон Стэтхэм, как открыть бутылку ногой

Джейсон Стэтхэм в свои 51 может дать фору мужчине на 20 лет моложе и по-прежнему является одним из самых востребованных актеров в жарне экшн. Совсем скоро на экраны выйдет очередная серия «Форсажа», но еще до выхода картины актер в очередной раз продемонстрировал, что он в полном порядке, мастерски открыв бутылку ударом ноги.

Согласно им же придуманной легенде, Джейсон самостоятельно сконструировал тренажерный зал в собственном гараже и поддерживает форму без присмотра специалистов, доверяя собственному спортивному чутью. А оно у Стэтхэма есть, ведь в молодости он был членом сборной Великобритании по прыжкам в воду. С тех пор прошло уже много лет, но координация, растяжка и умение владеть собственным телом никуда не ушли.

Перед съемками очередной картины Джейсон превращается в настоящего спортсмена, сочетая тренировки в тренажерном зале и занятия по боевым искусствам. Чаще всего тренируется звезда боевиков дважды в день под присмотром тренера и диетолога.

Тренировочный план Стэтхэма выглядит как четко выстроенная система, отлаженная специально для него. Упор делается на базовых упражнениях, которые вовлекают в работу максимальное количество мышц.

Первый день актер посвящает тренировке становой тяге — самому непростому базовому упражнению, которое требует много физических и моральных сил. Именно поэтому тяга у Джейсона на первом месте, так как перед ним обычно следует день отдыха.

В самом начале тренировки Стетхэм разминается на гребном тренажере, посвящая этому не менее 10 минут, а затем выполняет несколько подводящих упражнений, такие как отжимания, подтягивания и приседания.

Затем выполняется непосредственно сама тяга. Джейсон начинает с небольших весов, делая в подходе до 10 повторов, а затем постепенно уменьшает число повторов и увеличивает вес на штанге. Стоит сказать, что для человека его возраста и профессии с силовыми показателями у него полный порядок. Рекорд звезды боевиков в этом упражнении — 165 кг.

После этого Стэтхэм выполняет прыжки на батуте в качестве заминки.

Во второй день он уделяет внимание сразу нескольким группам мышц.

В качестве разминки вновь выступают гребной тренажер и упражнения с собственным весом, после чего следует тренировочный комплекс Big Five 55 Workout.

Он состоит их 5 упражнений, которые актер выполняет поочередно без отдыха. В идеале начинать нужно с 10 повторов в одном упражнении и без остановки выполнять их, снижая количество повторов до одного.

В комплексе представлены фронтальные приседания со штангой на плечах, подтягивания, глубокие отжимания на брусьях, взятие штанги на грудь и подъем коленей к животу в положении в висе на турнике.

В третий день Джейсон проводит занятие на гребном тренажере. Хорошо разогрев мышцы, он выполняет шесть подходов по 500 метров, стараясь с каждым разом максимально улучшить время предыдущего подхода. Перерыв между подходами — 2-3 минуты. В качестве ориентира можно отметить рекордное время актера — 95 секунд.

В качестве заминки звезда делает «фермерскую прогулку» с гирями, тренируя хват.

В четвертый день британец также начинает тренировку с гребного тренажера, а затем делает несколько приседаний, чтобы разогреть мышцы ног.

Затем он выполняет фронтальные приседания со штангой на плечах по системе «5 по 5». Вес штанги при этом чуть больше веса самого актера, то есть около 90 кг. После этого Стэтхэм выполняет 200 отжиманий, плавно снижая количество повторов в каждом последующем подходе.

В пятый день Джейсон делает упор на взрывной силе, стараясь выполнить каждое упражнение максимально быстро и при этом не нарушая техники. Цикл выполняется только один раз и состоит из 5 подъемов по канату, 5 фронтальных приседов со штангой, 5 бросков медбола об пол, тяги каната за собой на 15 метров, 10 повторов в жиме лежа штанги, равной весу тела. 10 бросков медбола об пол, 15 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 15 бросков медбола и махов канатами.

В шестой день Джейсон совершает кросс по пересеченной местности, а в седьмой день отдыхает.

При этом актер не забывает о тренировках по единоборствам и стрельбе, чтобы на экране трюки Джейсона выглядели натурально.

Конечно, исключительно тренировками ему не удалось бы добиться такого отличного телосложения. В этом случае не обошлось без диеты и хорошего обмена веществ. Правда, каким бы ни был метаболизм, если есть сахар круглые сутки, то разнесет в любом случае. Джейсон в курсе этого, поэтому не употребляет сахар и мучное. Ест звезда боевиков 5-6 раз в день, питаясь небольшими порциями. Во время подготовки к съемкам он ведет дневник питания и старается ограничивать калорийность своего рациона.

Разумеется, человеку с обычным режимом дня и рабочим днем по 10-12 часов такой режим не подойдет, но зато тренировки просты и эффективны, о чем говорит его рельефный пресс и налитые бицепсы.

Неделя тренировок от Джейсона Стэтхема

Джейсон не пытается быстро нарастить массу. Он фокусируется на том, как оставаться быстрым, спортивным и гибким. Его тренировки это наглядно отражают. Он говорит о том, как скорость / быстрота становятся тем, на чем он сосредотачивается во время своих тренировок. Он начинает каждый день с легкой разминки на гребном тренажере, после чего только переходит к основной тренировке. «Если я делаю отжимания, то медленно опускаюсь и, бац, поднимаюсь резко вверх».

А вот план тренинга, которого придерживается Стэтхем:

День 1

Разминка №1: Гребной тренажер — «Гребля» в течение 10 минут (20 движений в минуту)

Разминка №2: Силовые упражнения «круговая пирамида»

А потом Стэтхем делает три упражнения. По количеству повторов все непросто: он начинает с одного повтора в каждом упражнении. Во втором подходе он будет делать уже два повтора, и так далее, и так далее до пятого подхода. Затем на шестом подходе цикл начнет уменьшаться в обратном направлении: четыре повтора, затем три повтора, пока он не вернется к одному повтору за подход и так он заканчивает разминку.

3 упражнения:

• Отжимания
• Подтягивания на кольцах
• Приседания

Продолжение тренировки: становая тяга

Он делает девять подходов с промежутком в 1-3 минуты для отдыха между подходами. Джейсон начинает с лёгкого веса, составляющего около 35% от его максимального рекорда, и постепенно его наращивает, уменьшая количество повторов, но увеличивая время на отдых. К пятому подходу он делает только один повтор за подход. Вот его цифры.

Повторы x вес x отдых:
• 10 x 60кг – 1 минута
• 5 x 85кг – 2 минуты
• 3 x100кг – 3 минуты
• 2 x 130кг – 3 минуты
• 1 x 150кг – 3 минуты
• 1 x 155кг – 3 минуты
• 1 x 160кг – 3 минуты
• 1 x 162.5кг – 3 минуты
• 1 x 165кг – 3 минуты
Завершение тренировки: батут
Джейсон использует батут олимпийского размера и делает несколько сальто в течение 10 минут.


День 2

Разминка №1: «Гребной тренажер» — «Гребля» в течение 10 минут (20 движений в минуту)
Разминка №2: Статические упражнения

Размявшись хорошенько, Джейсон приступает к упражнениям. По 30 секунд он выполняет каждое упражнение, 10 секунд отдыхает между ними. Всего он делает 4 подхода:

  1. Стойка на вытянутых руках на гимнастических кольцах
  2. Упражнение «прогулка фермера» — ходьба с отягощением (руки опущены) на определённую дистанцию
  3. Упражнение «уголок» на брусьях- из ровного положения поднять ноги хотя бы параллельно полу и удерживать это положение
  4. Приседания – приседайте, удерживая вес параллельно полу.

А дальше…

Упражнение: “Big 5 55″

Стэтхем так его назвал, потому что делает 55 повторов пяти разных упражнений. В идеале, это цикличная программа без отдыха. Если вы не в состоянии это повторить (что неудивительно), то выберите для себя вариант из нескольких подходов с промежуточным перерывом между каждым упражнением. Начните первый подход с десяти повторов. В следующем подходе – уже девять и так далее, до одного повтора в заключительном подходе.

  1. Фронтальные приседания со штангой
  2. Подтягивания
  3. Отжимания на брусьях
    (с поднятыми ногами, традиционный толчок вверх от брусьев)
  4. Силовое взятие на грудь штанги
  5. Подъём коленей к локтям на турнике
    (поднятие колен на турнике к грудной клетке/локтям)

День 3

Разминка №1: Гребной тренажер — «Гребля» в течение 10 минут (20 движений в минуту)

Но это еще не все! Дальше идет упражнение «гребля» в интервальной форме.
6 подходов в «гребле» на дистанцию до 500 метров. После прохождения расстояния он сохраняет амплитуду чередования упражнение-отдых в течение трех минут. Если вам нужно, можно встать, походить, выпить воды – это нормально. Просто убедитесь, что вы находитесь в постоянном движении в течение всех 3 минут.
Цикл повторяется в течение шести подходов.
Завершение тренировки: упражнение «прогулка фермера» с двумя гирями (30 кг) на расстояние в 500 метров.
Не устанавливайте время, просто выполняйте так быстро, как это возможно.

День 4

Разминка №1: Гребной тренажер — «Гребля» в течение 10 минут (20 движений в минуту)
Разминка №2: Приседания – 20 повторов без весовой нагрузки.

Теперь упражнение: приседание со штангой на груди.
Джейсон делает пять подходов по пять повтором с перерывом в 90 секунд на отдых между подходами
• 5 x 80кг – 90 секунд
• 5 x 80кг – 90 секунд
• 5 x 80кг – 90 секунд
• 5 x 80кг – 90 секунд
• 5 x 80кг – 90 секунд
Завершение тренировки: 200 отжиманий, но он выполняет их в особой технике. 13 подходов с дополнительными пятью повторами в завершении. Вы можете выполнять упражнение с партнером. Партнер делает подход, затем его делает Джейсон. Партнер делает два, Джейсон делает два, и по такому же принципу дальше. Единственное время для отдыха — это время, когда ваш партнер делает свой подход. Если вы делаете это самостоятельно, просто вообразите, что ваш «партнер» будет делать.

День 5

Разминка №1: Гребной тренажер — «Гребля» в течение 10 минут (20 движений в минуту)
Разминка №2: Упражнение «медвежья походка» (не слышали? посмотрите видео) чередующееся с упражнением «прогулка краба» (видео) по 15 метров, по 5 повторов.

Упражнение: чередование движений
Выполните один подход из 11 упражнений (перечисленных ниже) как можно быстрее с небольшим перерывом между ними.
Необходимо выполнить все повторы до перехода к следующему упражнению.
1. Подъем по семиметровому канату с помощью ног – 5 (вес тела)
2. Приседания с весом – 5 (85 кг)
3. Бросок мяча об пол – 5 (12,5 кг)
4. Тренажёр для перетягивание каната – 10 (40 кг)
5. Жим штанги лежа – 10 (80 кг)
6. Бросок мяча об пол – 10 (12,5 кг)
7. Подтягивания – 15 (вес тела)
8. Обратные отжимания – 15 (вес тела)
9. Бросок мяча об пол – 15 (10 кг)

10. Перетягивание толстого каната – 20 (без веса)
11. Удары канатом об пол – 20 (без веса)
Время Джейсона: 23:53

День 6

Любой вид спорта или активности (тренировка на выносливость), который длится в течение более 60 минут.
Часто Джейсон отправляется на пробежку в горах.

День 7

Отдых

Видео тренировок:

Как накачался Джейсон Стэтхэм: ТОП-7 упражнений актера

Джейсону Стэтхэму пришлось хорошенько попотеть (если не пережить настоящее тренировочное пекло) прежде, чем добиться рельефных мышц. Зато результата актер таки добился.

В интервью одному журналу для мужчин он признавался:

“Я никогда не считал эти чертовы калории. Яблоко? Яблоко – это хорошо. Бананы? Чем больше, тем лучше!“

И хотя в целях поддержания физической формы для своих ролей он любительски тренировался в MMA, актер понимал, что этого уже недостаточно.

Его новый тренировочный режим был очень интенсивным – 6 тренировочных дней в неделю по 35 минут. Во время подготовки к фильму «Адреналин 2» всего за 6 недель ему удалось избавиться от почти 10-ти кг жира. Чтобы достичь такого результата, звезде поистине была необходима сильнейшая мотивация и огромная работоспособность.

Источник: bestscreenwallpaper.com

Тренировка

Читай также: Вдохни новую жизнь в осточертевшие тренировки

Как и любой хороший спортсмен, Стэтхэм соблюдает дисциплину и спортивный режим, правила которого предельно просты:

1) Никогда не повторять одну и ту же тренировку в точности. Хотя без повторения упражнений сделать это практически невозможно, все-таки каждая его тренировка должна чем-то отличаться от предыдущей.

2) Записывать все – это необходимо для отслеживания тренировочного прогресса. Таким образом, для успеха в телостроительстве жизненно важно иметь хорошее планирование, для чего следует фиксировать каждый подход и каждое повторение, а также время, затраченное на их выполнение.

Источник: bestscreenwallpaper.com

Его тренировки сами по себе относительно просты, и состоят из 10 минутной разминки на гребном тренажере, за которыми следует работа со средней интенсивностью в таких упражнениях, как:

  1. Тяжелые компаундные движения – приседания со штангой на груди, становая тяга и подъемы штанги на грудь в пяти максимальных повторениях.
  2. Круговые тренировки с легкими весами и разнообразием упражнений.
  3. Фермерские прогулки с гирями, гантелями, мешками с песком и т.д.
  4. Гиревой тренинг.
  5. Разнообразные взрывные упражнения с медицинским мячом.

В этой части тренировки Стэтхэм также выполняет статические упражнения. Статические упражнения – это удержание снаряда в неподвижном положении в течение определенного времени. Например, выполнив приседание до половины, атлет задерживается в этом положении, и удерживает снаряд, сохраняя статическое напряжение в мышцах. Статический метод можно применять к любому упражнению.

Читай также: Калория, сожгись: как заставить жир самоуничтожаться

Из статического метода появилось то, что сейчас называют интервальным тренингом. Интервальный тренинг предусматривает короткие очереди взрывных движений, за которыми следуют фазы активного отдыха. Например, во время «езды» на велотренажере выполняется короткий 60-секундный спринт, за которым следует 2-х минутная фаза активного отдыха, или так называемый «медленный цикл», позволяющий восстановить дыхание.

Источник: slate.com

Из упражнений, которые будут описаны ниже, Стэтхэм составляет комплекс из шести движений на предстоящую тренировку. Он определяет диапазон повторений каждого упражнения, а затем выполняет все упражнения в цикле. Всего за тренировку он делает 5 циклов. Время, затраченное на выполнения полного цикла, определяет уровень интенсивности. Полученное время используется в качестве отправной точки для дальнейшего увеличения интенсивности.

Упражнения

1. Фронтальные подъемы штанги

В положительной фазе используется взрывной характер, и медленное подконтрольное опускание снаряда в отрицательной фазе.

Количество повторений – 20.

2. Отжимания от пола с прыжками

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Присядь, прими упор лежа; подтяни колени обратно к груди, и выпрямляя ноги, выпрыгни вверх, насколько можно выше.

Количество повторений – 20.

3. Фермерские прогулки

Это замечательное упражнение приобрело популярность благодаря соревнованиям «стронгменов». Удерживая тяжелые предметы в опущенных руках (гири, гантели), выполни проходку из одного конца зала в другой, и повтори.

Количество проходок – 3.

4. Подтягивания на перекладине

Читай также: Протокол Табата: эффективная система сжигания жира

Стэтхэм выполняет это упражнение в дино-стиле, где за взрывным подтягиванием следует перелет на более высокую перекладину. Если ты – не бывший спортсмен элитного уровня, как Джейсон, то тебе будет достаточно обычных подтягиваний до подбородка.

Количество повторений – 8.

Источник: Pinterest.com

5. «Медвежий бег»

Это упражнение мучают военных в США. Попробуй пробежать таким стилем из одного конца зала в другой и обратно.

Количество пробежек – 3.

Смотри, что такое «медвежий бег»:

6. Верхняя тяга к груди узким хватом

Читай также: Ноги в кипятке: как выглядит самая тяжелая тренировка

Прорабатывает нижнюю часть широчайших мышц спины. Займи место в тренажере, или встань на колени перед верхним блоком. Хват – около 8-10 см между ладонями. Исходное положение – руки над головой. Тяни рукоятку к верхней части груди. Медленно верниcm в исходное положение. Не используй инерцию и не отклоняй корпус назад.

Количество повторений – 5.

7. Приседания со штангой на груди

Возьми штангу на грудь и присядь до параллели с полом. Встань в исходное положение.

Количество повторений – 20.

Стэтхэм выполняет это упражнение с весом в 1,25 раз превышающим вес его тела.

Как сделать идеальное тело: секреты Джейсона Стэтхэма

Джейсона Стэтхэма

Джейсон Стэтхем – в прошлом модель, а ныне — актер и кумир огромного числа бодибилдеров. Он стал известен благодаря своей роли в фильме «Карты, деньги, два ствола», а также программе физических упражнений, разработанной им самостоятельно, которая позволяет ему поддерживать отличную форму, не смотря на зрелый возраст (ему 46 лет).

Чтобы обрести привлекательный и здоровый внешний вид заниматься необходимо ежедневно. На начальном этапе выполняются упражнения, повышающие физический тонус: бег в течение часа и разминка на любом кардиотренажере (к примеру, гребном тренажере) около 10 минут.

Следующий этап – занятия средней интенсивности, которые включают в себя:

  •   Поднимание на грудь гири совместно с приседанием – по 15 упражнений для каждой руки.
  •   Отжимания различного рода – с разной постановкой рук относительно плеч: шире, уже или на уровне плеч; руки на возвышении: попеременно — то левая, то правая; ноги выше головы; отжимания с хлопком. Каждый вид отжиманий выполняется по три раза.
  •  Так называемую пирамиду упражнений, состоящую из подтягиваний или отжиманий — начиная с 1 повторения и достигая 10, а затем в обратном порядке; всего 19 подходов.
  •   Жим из-за головы гири – для каждой руки по 15 повторений.
  •   Махи гирей (свинги) – размах следует начинать снизу и заканчивать на уровне головы; каждой рукой необходимо выполнить по 15 повторений.

После освоении тренинга средней интенсивности, можно приступать к комплексу упражнений высокой интенсивности, включающему:

  • попеременную ходьбу с мешком на руках, вытянутых над головой, на обоих или одном плече;
  • броски очень тяжелого мяча партнеру или об стену;
  • на выбор – одно из упражнений: подъем на грудь штанги, становая тяга, приседания со штангой, которые выполняются по 5 раз в каждом подходе;
  • жим гантелей с небольшим весом – с интенсивностью по 15 повторений в каждом подходе.

Джейсона СтэтхэмаДжейсона Стэтхэма

Представленные ниже упражнения круговой тренировки относятся к тренингу высочайшей интенсивности:

  •   Удары мячом. Для выполнения этого упражнения понадобится прорезиненный медбол весом не менее 9 кг. Мяч поднимается над головой, а затем со всей силой ударяется об пол. Упражнение повторяется 20 раз.
  •   Поднимание на канате. Следует без помощи ног подниматься и спускаться по канату длиной 8 м, каждый раз уменьшая количество повторов.
  •  Подтягивания. Подъем вверх необходимо осуществлять резко и быстро, а вниз наоборот – медленно и плавно. Количество повторов – не менее 8.
  •   Канатный хлыст. Необходимо закрепить толстый 8-метровый канат к прочной основе на уровне лодыжки, затем двумя руками поднять вверх за свободный конец над головой и со всей силой ударить им об пол. Не менее 20 повторений.
  •  Краб и гусь. Сначала движение осуществляется на 4 точках: двух ладонях и двух ступнях, а затем гуськом. Расстояние должно быть не меньше 20 метров, а повторов – не менее 3.
  •   Тройной удар. Включает 3 упражнения: приседание, отжимание от пола и резкий прыжок вверх. Осуществляется 20 раз.
  •   Приседание со штангой. Штангу следует держать на передних дельтах ладонями от себя, а спину – вертикально. Приседать необходимо до тех пор, пока бедра не займут положение параллельное полу. 20 повторений.
  •  Подтягивание веревки. Веревка должна быть длиной около 15 метров, а груз весом от 12 до 20 кг. Груз закрепляется на веревке, которая подтягивается обеими руками. Выполняется минимум 5 повторений.
  •   Прогулка фермера. Следует просто (!) ходить с гирей в каждой руке по 32 кг.
  •   Ступеньки с отягощением. Следует подниматься и спускаться со скамейки, держа при этом в руках гантели или штангу. Упражнение повторяется 20 раз.
  •   Подъем согнутых коленей. Упражнение выполняется, вися на турнике: ноги сгибаются в коленях, подтягиваются к груди, секунду удерживаются в таком положении и медленно опускаются вниз. 20 повторений.

Вот в принципе и весь комплекс упражнений, выполняя который ежедневно (!), каждый будет походить атлетичностью фигуры на Джейсона. Но при этом, необходимо соблюдать строгую диету, способствующую наращиванию мышц:

  1. Отказ от сахара в любом виде (чистом, сладких и мучных продуктов), хлеба и макарон, алкогольных напитков, фруктовых соков.
  2. Ежедневный прием пищи – дробный, не менее 6 раз за сутки.
  3. Лучший вариант десерта – йогурт или свежий фрукт.
  4. Обязательное употребление в пищу: яичных белков, рыбы, орехов, овощей и протеиновых коктейлей.
  5. Ежедневная калорийность пищи должна составлять не более 2000 Ккал.

Жиросжигающая тренировка Джейсона — Видео

Жиросжигающая тренировка Джейсона Стэтхэма. Jason Statham|Клипмейкинг.рф


Watch this video on YouTube

программа, диета и секреты (с видео)

Джейсон Стетхем делает упражненияДжейсон Стетхем умудряется заниматься и в ночное время суток

Джейсон Стетхем – популярный голливудский актёр, известный своим участием в боевиках «Карты, деньги, два ствола», «Форсаж», «Адреналин» и других не менее убойных фильмах. Для того чтобы не только эффектно выглядеть, но и выполнять большинство опасных и требующих серьёзных физических нагрузок трюков, при подготовке и во время съёмок Джейсон Стетхем тренируется по специальной программе, серьёзно отличающейся от тех, что предлагаются в популярных фитнес-журналах. О том, как качается Джейсон Стетхем и готовится к экшн-фильмам, вы узнаете в этой статье.

Тренировочный метод Джейсона Стетхема

Стетхем тренируется каждый день кроме воскресенья с тренером Логаном Худом, бывшим морским пехотинцем, а ныне – создателем Epoch Training, специального сервиса тренировок для подготовки к киносъёмкам. В субботу Джейсон обычно совершает часовую пробежку в Hollywood Hills, а в будни посещает тренажёрный зал 87Eleven, компании «экшн-дизайна», предоставляющий услуги по съёмке сложных трюков для фильмов по технологии motion capture, а также тренирующей каскадёров. Ассортимент тренажёров и приспособлений зала 87Eleven значительно отличается от обычной тренажёрки. Там имеются не только штанги и гантели, но и батуты, канаты, гири, а так же сложный комплекс специфических для каскадёров тренажёров, к примеру, аварийная капсула для симуляции автомобильных аварий. Джейсон Стетхем висит на столбеДжейсон Стетхем висит на столбе

Логан тренирует своего подопечного по различным методикам, но все они подчиняются общим правилам, позволяющим объединить всё в единый тренировочный метод Джейсона Стетхема:

  1. Никаких повторов. «За весь шестидневный цикл я ни разу не повторяю одно и то же упражнение дважды», — говорит Стетхем. – «Каждый тренировочный день представляет собой совершенно разный комплекс нагрузок. Разумеется, рано или поздно упражнения начинают повторятся, но чтобы повторилась целая тренировка – такого не было никогда».
  2. Всё записывать. Повторы, веса и время всех упражнений идут под запись в тренировочный дневник. Далее проводится анализ этих данных, который позволяет понять, насколько нужно в дальнейшем увеличить или уменьшить вес или интенсивность упражнения. «Если вы хотите стать быстрее, сильнее и здоровее, то должны отслеживать свой прогресс. Понимание прогресса в упражнениях – это, пожалуй, главная цель любой моей тренировки», — говорит Стетхем.
  3. Важность настроя. Во время тренировки должны отключаться все эмоции, занятия преследуют лишь одну цель: победить. «Если ты пришёл тренироваться – тренируйся! Твоё тело подобно куску динамита. Ты можешь его точить как карандаш неделями и никогда не добьёшься результатов. Но достаточно одного удара молотом, и ты взорвёшь своё тело! Ну, серьёзно, вам достаточно тяжело позаниматься в течение 40 минут, и результаты не заставят себя ждать».
  4. Проработка стабилизаторов. При построении тренировки особое внимание Логан уделяет тренировкам на мышцы-стабилизаторы, или мышцы «кора», помогающие построить сильные и крепкие спину и пресс, а так же подготовить тело к функциональным нагрузкам. В качестве упражнений на стабилизаторы Джейсону приходится регулярно выполнять более 500 вариантов приседаний, различные прыжки, планки, подъёмы ног.
  5. Вплетение в тренировочную программу элементов единоборств. Джейсон Стетхем – фанат смешанных единоборств, и, зная это, Логан любит вплетать в обычную тренировку боевые элементы. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по груше и мешкам с песком, удары в прыжке и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревать мышцы, хотя непосредственно на тренировку боевых качеств Джейсона они мало влияют.
  6. Активное использование упражнений с весом своего тела. Для тренировки «взрывной» силы и рефлексов Стетхем всегда использует плиометрические упражнения. Эти короткие, но очень тяжёлые комплексы не требуют особого инвентаря. «Я начинаю с прыжков со скакалкой, далее идут «выпрыгивания» (squat thrusts) и «лягушки» (burpees), прыжки с махами рук в стороны, отжимания, прыжки с обхватом ног, запрыгивания на скамью. Ключ к упражнениям – «взрывное» исполнение. Например, во время отжиманий я очень медленно опускаю тело, а затем – бах! – резко выпрямляю руки».
  7. «Карманный воркаут» в качестве запасного плана. Даже в отсутствие свободного времени у Джейсона всегда есть упрощённый вариант тренировки, не требующий инвентаря и места.

Диета Джейсона Стетхема

Джейсон Стетхем без футболкиДжейсон Стетхем демонстрирует свой идеальный торс

В своих интервью Стетхем говорит, что особой диеты придерживается только в период подготовки и съёмки фильма. В остальное время он не пытается соблюдать какой-то определённый режим питания, но, в целом, держится в рамках 2000 калорий в сутки.

Диета Джейсона Стетхема отвечает принципам здорового, натурального питания и основывается на трёх базовых правилах:

  • Никакого сахара и мучных изделий. Исключаются хлеб и макароны, так же как и любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.
  • «Если что-то лезет в твою глотку, запиши это на бумаге». Вместе с дневником тренировок Джейсон Стетхем ведёт подробный дневник своего питания, записывая туда состав всех своих приёмов пищи, включая даже воду. Это позволяет держать диету под контролем.
  • Разделение калорий. Здесь Джейсон придерживается старого как мир спортивного рецепта: деление дневного рациона на пять-шесть небольших приёмов пищи. Состав еды тоже не удивляет – яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и протеиновые коктейли. И всё это укладывается в лимит на 2000 калорий.

Как видите, диета Джейсона Стетхема очень проста, её принцип можно назвать классическим: режем калории, отказываемся от мусорной пищи в пользу здоровых белков и углеводов.

Программа тренировок актёра

Джейсон Стетхем подтягивается на турникеДжейсон Стетхем подтягивается на турнике
  1. Фронтальные подъемы штанги
    В положительной фазе используется взрывной характер, и медленное подконтрольное опускание снаряда в отрицательной фазе.
    Количество повторений – 20.
  2. Отжимания от пола с прыжками
    Исходное положение – ноги на ширине плеч. Присядьте, примите упор лежа; подтяните колени обратно к груди, и выпрямляя ноги, выпрыгните вверх, насколько можно выше.
    Количество повторений – 20.
  3. Фермерские прогулки
    Это замечательное упражнение приобрело популярность, благодаря соревнованиям «стронгменов». Удерживая тяжелые предметы в опущенных руках (гири, гантели), выполните проходку из одного конца зала в другой и повторите.
    Количество проходок – 3.
  4. Подтягивания на перекладине
    Стетхем выполняет это упражнение в дино-стиле, где за взрывным подтягиванием следует перелет на более высокую перекладину. Если вы не бывший спортсмен элитного уровня, как Джейсон, то вам будет достаточно обычных подтягиваний до подбородка.
    Количество повторений – 8.
  5. «Медвежий бег»
    Это упражнение используют в Вооруженных Силах США. Попробуйте пробежать таким стилем из одного конца зала в другой и обратно.
    Количество пробежек – 3.
  6. Верхняя тяга к груди узким хватом
    Прорабатывает нижнюю часть широчайших мышц спины. Займите место в тренажере, или встаньте на колени перед верхним блоком. Хват – около 8-10 см между ладонями. Исходное положение – руки над головой. Тяните рукоятку к верхней части груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Не используйте инерцию и не отклоняйте корпус назад.
    Количество повторений – 5.
  7. Приседания со штангой на груди
    Возьмите штангу на грудь и присядьте до параллели с полом. Встаньте в исходное положение.
    Количество повторений – 20. Стетхем выполняет это упражнение с весом в 1,25 раз превышающим вес его тела.

Как видите, тренировочный метод Джейсона Стетхема, по сути, можно назвать уникальным. Здесь нет многочасовых тренировок и жесткой диеты. Все, что вам нужно делать — это строго выполнять и придерживаться базовых правил, которые и позволят создать крепкое, мощное и мускулистое тело.

Джейсон Стетхем на премьере фильма «Эффект Колибри» вместе со своей девушкой Хоузи Хантингтон-Уайтли (фото)

[wonderplugin_gridgallery id=»19″]

Джейсон Стетхем показывает трюк на российском телевидении (видео)

http://www.youtube.com/watch?v=ok0B6SQ_Ku4&width=450&height=339

 

Как тренируется Джейсон Стетхэм. Зверские упражнения! — Fitness Guide

Как тренируется Джейсон Стетхэм. Зверские упражнения!

Один из главных героев современных боевиков с детства увлекался спортом. Отец Джейсона был боксером и гимнастом, что естественно сильно повлияло на любовь к спорту Стетхэма-младшего. Папа любил многие боевые искусства и частенько вовлекал сына в тренировки. Джейсон вообще был разносторонним в плане спорта юношей. Он долгое время был в школьной сборной по футболу. Ну и факт, о котором трудно умолчать: Джейсон Стетхэм 12 лет состоял в британской национальной сборной по прыжкам в воду. Бывает и так.

Джейсон всегда в безупречной физической форме и регулярно занимается бразильским джиу-джитсу. Так же актер большой фанат кроссфита. Итак, рассмотрим же его тренировки.

Философия тренировок

Главный принцип Джейсона строится на том, что нужно всегда менять упражнения, ни в коем случае нельзя долго зацикливаться на одной и той же программе тренировок. Во многом поэтому, он больше предпочитает кроссфит обычной «качалке». Стетхэм уделяет большое внимание разминке. Перед его сумасшедшей круговой тренировкой, хорошая разминка точно не помешает. Он ненавидит беговые дорожки, поэтому предпочитает разогреться на гребном тренажере.

Актер частенько использует упражнения с собственным весом. Только в одной тренировке он может сочетать около 5 разных видов отжиманий. А на следующий день устроить себе праздник гиревого спорта. Это абсолютно в его стиле – никогда не повторяться, максимальное разнообразие в упражнениях! Тренируется Стетхэм 6 дней в неделю, а проводит в зале не более часа. Основной упор всегда идет на интенсивность. При таком темпе, проторчать в зале 2 часа будет просто опасно для здоровья.

Любимые упражнения

Куда же такому серьезному парню без силовых тренировок, одни из упражнений, которые он редко меняет – приседания со штангой на груди или становая тяга. Как мы уже поняли, парень он не постоянный, поэтому видимо в эти упражнения у него особенная вера. Джейсон большой поклонник правила пирамиды, поэтому ту же становую тягу он делает в 4 подхода по 5 повторений с постоянным увеличением веса. Если это приседания со штангой, то принцип такой же. Что касается приседа, то Джейсон старается брать вес на 25% превышающий его собственный.

Естественно актер не обходится без суперсетов. А точнее он их обожает, потому что, практически ни одна тренировка не проходит без них. Чаще можно встретить примерно такую комбинацию 2 суперсетов. Первый: 4 подхода по 10 повторений (не больше полутора минут отдыха между подходами) – жим штанги стоя, французский жим на трицепс, жим гантелей в наклоне. Второй: столько же подходов и повторений – подтягивания узким хватом, разгибания на трицепс, подъем гантелей в стороны.
Многие тренировки Стетхэма направлены на развитие взрывной силы. Поэтому многие упражнения актера построены на рывках, а также Джейсон очень любит буквально швырять медбол. Ну и вдобавок, отягощенные и динамические степ упражнения.

Ну, а главная и любимая часть Стетхэма – круговая тренировка. Туда чаще всего входят: подъем на руках по 8 метровому канату, подъем согнутых коленей к груди на турнике, набор базовых упражнений (жим лежа, присед, становая) с легкими весами, «прогулка фермера» (руки вдоль тела, в каждой по гире, так и прогуливаемся взад-вперед по залу), «тройной удар» (отжимаемся от пола, затем рывком ноги к груди, и прыжок вверх). Это лишь часть упражнений, которые актер постоянно меняет и чередует в разной последовательности.

Стоит отметить, что тренируется Стетхэм в не совсем обычном спортзале, а в специальном спортивном комплексе для голливудских каскадеров, в таком месте намного больше возможностей для бешеных тренировок Джейсона. Кстати, еще одно зверское в прямом смысле слова упражнение Стетхэма – «медвежий бег». Становитесь в позу медведя (руками и ногами упираетесь в пол, и встаете в небольшую гармошку), далее на прямых руках и полусогнутых ногах бегаете по залу туда обратно три раза.

На видео пример упражнения «медвежий бег»

2 принципа от Стетхэма

1. Никогда не повторять одну и ту же тренировку! Понятно, что постоянно придумывать что-то новое очень трудно, но как минимум менять какие-то детали – вполне реально.

2. Записывайте все! Джейсон предпочитает следить за своим прогрессом в письменном виде. Он до мельчайших подробностей прописывает количества подходов, веса, время отдыха между сетами и многое другое. Купите блокнот и внимательно отслеживайте свои тренировки, так ваша эффективность заметно возрастет.

Фото: Facebook.com, Instagram.com

Оставить комментарий

Читайте также

Программа тренировок Джейсона Стетхэма | Тренировки звезд

Джейсон Стетхэм начинал свою карьеру моделью, но уже в скором времени сыграл одну из ролей в фильме «Карты, деньги, два ствола». Актер является примером и кумиром для поклонников бодибилдинга и фитнеса. Его фигура всегда очень эффектно смотрится и все это благодаря интенсивным тренировкам.

Содержание

Общие сведения

Джейсон Стэтхэм (Jason Statham) Англия
Родился: 12 сентября 1967 г
Рост: 178 см
Вес: 77 кг

Джейсон Стэтхэм родился в семье в семье певца и танцовщицы. Позже он переехал в Грейт-Ярмут, где освоил искусство уличного театра. Он также играл в футбол, но больше всего любил прыжки в воду. На протяжении 12 лет Стэтхэм входил в состав британской национальной сборной по прыжкам в воду.
Отец Джейсона Стетхэма был актером и гимнастом и часто обучал этому сына. Брат занимался боевыми искусствами и использовал маленького Джейсона как «грушу». В конце 90-х рекламный агент, который вел работу исключительно со спортсменами пригласил Стетхэма поучаствовать в рекламной кампании Tommy Hilfiger. Так началась модельная карьера.
Спустя некоторое время, владелец фирмы, которую рекламировал Джейсон Стетхэм, стал основным продюсером дебютной картины Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола» и предложил режиссёру кандидатуру Стэтхэма на одну из ролей в фильме. Режиссеру очень понравилась непреклонность Стетхэма. Так и началась актерская карьера.

Комплекс упражнений

 

Перед съемками картин Паркер и Неудержимые 2 актер практиковал определенную программу. Для этого был приглашен тренер Логан Худ, бывший “морской котик”, руководитель компаний Epoch Training. Тренировки были каждый день, кроме воскресенья. Все пять дней занятия проходили в помещениях 87Eleven, компании по подготовке трюков для киноиндустрии и каскадеров, которая расположена в здании бывшего склада рядом с лос-анджелесским аэропортом. В этом здании есть канаты, батуты, штанги, маты, тяжелые мешки, гири и сложный агрегат из турников. В субботу же тренировка представлялась в виде часового марафона в районе Hollywood Hills.
Каждая тренировка Джейсона Стетхэма включала три этапа.

Разминка.

При разминке Джейсон использовал гребной тренажер, но сойдет и любой другой кардиоатренажер. На упражнение дается 10 минут. Это самая легкая часть.

Тренировка средней интенсивности.

Первыми загружаются мышцы тела, для подготовки к третьему этапу. Существуют множество вариантов этой тренировки. Можно выполнить по три повтора отжиманий каждого вида (руки на ширине плеч, руки шире плеч, руки уже плеч, с хлопком, правая рука на степе, левая рука на степе, ноги выше головы и т.д.). В следующий раз это может быть работа с пудовой гирей: подъем на грудь плюс жим с приседанием — свинги (махи, при которых гиря начинает движение у тебя между ног, а заканчивает — на уровне головы; рука прямая) — по 15 повторений для каждой руки; по 15 повторений для каждой руки; жимы гири из-за головы — 15 повторений двумя руками.

Круговая тренировка.

Последний итоговый этап. Это самый сложный этап всей программы.
Круговая тренировка Стетхэма включает следующий ряд упражнений:

  • Удары мячом. Используя прорезиненный медицинбол весом килограммов 9, поднять его над головой, а затем что есть силы ударить им об пол (20 раз).
  • Подтягивания. «Перепрыгивай» с одной перекладины турника на другую, которая при этом находится выше первой (8 раз).
  • Подъем по канату. Используя 8-метровый канат, поднимись на нем на руках и опустись вниз. Упражнение выполняется без помощи ног (4 повтора). Старайся каждый раз сократить количество подтяиваний.
  • Краб и гусь. Прими упор на 2 ладони и 2 ступни – лицом вниз. Пройди так вдоль баскетбольной площадки от одного конца до другого (26 м). Вернись обратно гуськом (3 раза).
  • Тройной удар. Поставь ноги на ширине плеч и сделай приседание. Затем перенеси ноги назад приняв упор лежа. Отожмись от пола, сделай рывок и подтяни ноги к груди и резко выпрыгни как можно выше (20 раз).
  • Приседания со штангой. Положи штангу рабочего веса на передние дельты, держа ладонями от себя. Удерживая спину вертикально, присядь до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу, и без паузы вернись в исходное положение (20 раз).
  • Подъем согнутых коленей. Повисни на турнике и согнув ноги в коленях, подтяни их к груди. Задержись на секунду, а затем верни ноги в исходную позицию (20 раз).
  • Ступеньки с отягощением. Возьми в руки штангу (можно заменить 2-мя гантелями) и поднимись на скамейку. Затем также спустись вниз (20 раз).
  • Прогулка фермера. Руки вдоль тела, в каждой руке — 32-килограммовая гиря. Пройди вдоль спортзала туда и обратно (3 раза).
  • Базовые упражнения. Можешь выполнить на выбор: жимы лежа на скамье, приседания или становую тягу с легким весом (20 раз).

Для выполнения упражнений помогут статьи:

Питание

Чтобы поддерживать себя в форме нужно правильно питаться. Конечно же Джейсон Стэтхэм придерживался этого правила. Однако он не увлекался ни какими «звездными диетами», а придерживался простых основ здорового питания, без всяких дураков.
Стэтхэм воздерживается от любых продуктов с высоким гликемическим индексом – сахар, конфет, меда и т.п. Также он запрещает себе есть мучные продукты. А это значит, что хлеб и паста остаются в ауте.
В рацион актера не входят фруктовые соки, которые содержат излишнее количество фруктозы, а также в некоторые соки добавляется сахар. Основным правилом остается не употребление спиртного.
Каждый вечер Стэтхэм готовит себе десерт – коктейль из фруктов на обычном йогурте. 
Джейсон считает, что лучший способ держать себя в форме – записывать все, что проходит через рот. Он повсюду носит с собой блокнот, в который записывает все, что съедает.
В день актер съедает «не более 2000 калорий в день», и это его основная диета. Это количество калорий он делит на 6 небольших приемов пищи, которые равномерно поглощает в течение дня. После тренировки дополняет свой рацион протеиновыми коктейлями.

Видео упражнений

Подготовка Джейсона к фильму Неудержимые

Начинать смотреть с 65 секунды, в начале идет тренировка Сталлоне

Жим штанги на скамье

Становая тяга

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

 

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Тренировка Джейсона Стэтхэма: Как тренироваться как крутой парень

Тренировка Джейсона Стэтхэма

Тренировка Джейсона Стэтхэма превращает его в крутого парня, которого так часто можно увидеть в фильмах. Чтобы получить свое телосложение, Джейсон Стэтхэм тренируется с бывшим морским котиком Логаном Худом. Джейсон Стэтхэм также придерживается очень строгой диеты с низким содержанием сахара. Он тренируется, чтобы быть крутым парнем, делая упор на высокоэнергетические плиометрические упражнения. Он использует множество круговых тренировок в сочетании с упражнениями на взрывную силу.

jason-statham-face

Стэтхэм получил успех в «Замок, сток и две дымящиеся бочки» , потому что он напоминал уличного бандита, необходимого для этой роли.Фактически, в то время он фактически работал на черном рынке. Оттуда он был показан в таких фильмах, как: Snatch , The Italian Job , Crank , Transporter , The Expendables и совсем недавно Parker .

Сначала тренировка Джейсона Стэтхэма была секретом. Но после того, как Джейсон Стэтхэм представил всю свою тренировку, а в статье перечислялись лишь несколько шагов от нее, Стэтхэм настоял на разглашении всей его тренировки.Но сначала пришло время проверить отношение, прямо из слов Джейсона Стэтхэма:

Я твердо верю в позицию. У некоторых людей просто нет этого желания, и им нужен хороший пинок. Слушай, ты пришел сюда тренироваться, давай ебут тренироваться. Ваше тело похоже на динамит. Вы можете постучать по нему карандашом весь день, но вы никогда не заставите его взорваться. Вы ударили его один раз молотком, бац! Станьте серьезным, сделайте 40 тяжелых минут, а не полтора часа ерунды. это намного полезнее.

Персональный тренер Джейсона Стэтхэма, Логан Худ

Логан Худ, бывший морской котик, стоящий за тренировкой Джейсона Стэтхэма, начал работать с Джейсоном Стэтхэмом в 2008 году во время съемок «Смертельной гонки». Худ известен тем, что помогает многим знаменитым клиентам. Он работал с такими людьми, как Зак Эфрон и Лиам Хемсворт. Худ следит за тем, чтобы их тренировки были максимально интенсивными. Поддерживая частоту сердечных сокращений его клиентов во время тренировок, они одновременно сжигают жир и тонизируют мышцы.

Тренер Логан Худ любит использовать тренировки, которые доводят мышцы до отказа, но затем взрывают плиометрически. Для многих своих тренировок он любит использовать динамический / статический / динамический подход. Это означает, что вы чередуете взрывные движения и удерживание веса заблокированным, говорит Логан Худ:

Ключ в том, чтобы двигаться как можно быстрее после захвата.

Программа тренировки Джейсона Стэтхэма по понедельникам = тренировка пирамиды

Для этих упражнений Джейсон Стэтхэм использует стиль подъема пирамиды.Здесь вы начинаете с выполнения по одному упражнению. Затем сделайте 2 повторения. Затем 3, 4, 5, 6 и, наконец, вы делаете по 7 повторений каждого. Переходите к следующему упражнению после каждого подхода. Итак, программа тренировки выглядит так: 1-2-3-4-5-6-7 каждого упражнения. Это тренировка всего тела, так как она проработает ваши руки, пресс для спины и ноги.

Jason-Statham-workout-arms-back

Джейсон Стэтхэм занимается греблей, чтобы разогреться и остыть. Логан Худ говорит, что гребля — такое прекрасное упражнение, потому что:

С каждым рывком симулированных весел вы не только получаете отличную кардио-тренировку, но и задействуете около 15 различных мышц одновременно!

Джейсон Стэтхэм, вторник, тренировка = статическая и большая тренировка 5 55

Статическая схема

: выполните каждое из следующих упражнений по 4 подхода.В конце каждого упражнения удерживайте вес в вытянутом состоянии в течение 30 секунд. Затем отдыхайте 10 секунд между подходами.

jason-statham-workout-body

Схема

«Big 5 55 Workout»: для этих упражнений Джейсон Стэтхэм выполняет 5 различных упражнений. Он выполняет каждое упражнение по десять повторений, затем каждый раз снижает число повторений на 1. Затем он делает по 9 повторений каждого упражнения. Затем 8… вплоть до одного. Это приведет вас к тому, что вы сделаете 55 повторений каждого упражнения.

Итак, Джейсон Стэтхэм выполняет 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений в каждом упражнении:

Завершите тренировку с:

  • Кардио: беговая дорожка 30 минут HIIT (1 минута спринта, 1 минута бега трусцой)

Тренировка Джейсона Стэтхэма не является типичной тренировкой по бодибилдингу по определенной причине.Его не интересует мышечная масса, потому что его больше волнуют сухие мышцы, взрывная сила и ловкость:

Мускулистые человечки растут на деревьях. Они умеют напрягать мышцы и хорошо выглядеть в зеркале. Ну и что? Меня больше интересует физическая сила, которая поможет мне бегать, прыгать, скручиваться, бить.

Jason-Statham-Workout-Boxing

Ищете больше тренировок для мужчин от знаменитостей? Получите лучшие мужские тренировки здесь! .

Тренировка Джейсона Стэтхэма: Как тренироваться как крутой парень | Поп тренировки

Джейсон Стэтхэм Программа тренировки по средам = Интервальные тренировки — академическая гребля и бокс

Здесь вы используете гребной тренажер для выполнения интервальных тренировок.

  • Гребной тренажер: разминка 2000 метров при 15-20 SPM (гребков в минуту)
  • 6 интервалов гребли / активного отдыха:
  • Гребля: 500 м
  • Активный отдых: прогулка по тренажерному залу / дому (3 минуты, затем повторить еще 5 раз)
  • Бокс: Кардио тренировки:
  • Разминка по боксу с тенью
  • Выпады для разминки ног
  • Пять 3-минутных интервалов ударов руками / ногами vs.мягкая мишень
  • Три раунда по 2 минуты против тяжелого мешка
  • Одно 3-минутное занятие по сравнению со скоростным мешком
  • Kettlebell Farmer Hold — перенесите объект на 500 ярдов как можно быстрее. (3 набора)

jason-statham-workout-back

Джейсон Стэтхэм любит тренироваться со своим приятелем Басом Руттеном. Когда они боксируют и тренируются вместе, Джейсон Стэтхэм говорит:

Он использует комбинации ударов. Он назовет «один» слева. Затем «два» правильно. Или «тройка» — левый, правый и левый хук.

Джейсон Стэтхэм, четверг, программа тренировки = нижняя часть тела и отжимания

jason-statham-workout

Тренер Джейсона Стэтхэма, бывший тренер Navy SEAL Логан Худ, говорит, что речь идет не только об интенсивных тренировках. Не менее важно то, что вы едите, как вы реагируете и как долго спите. Логан Худ говорит:

Обучение — это только одна часть головоломки. Сон огромен. Стресс огромный. Топливо, которое вы вкладываете в свое тело, — это огромная составляющая.

Программа тренировки Джейсона Стэтхэма по пятницам = совокупная программа

Плиометрические упражнения Джейсона Стэтхэма

Джейсон Стэтхэм также любит выполнять плиометрические упражнения.Когда у него есть время, он использует следующие упражнения:

  • приседаний
  • скакалка
  • бурпи
  • звездные прыжки
  • отжиманий
  • прыжки в группировке

jason-statham-workout-routine

Ключ к плиометрике — это усердно и стремительно выполнять упражнение:

Если я отжимаюсь, я медленно опускаюсь и отжимаюсь.

Как и на любой тренировке, вы хотите изменить количество повторений и подходов. Увеличивайте их со временем, чтобы заставить себя стать лучше.Логан Худ, тренер Стэтхэма, говорит:

В случае с Джейсоном я мог заставить его выполнять большой объем работы, если продолжал менять подходы и повторения. Он предпочел бы выполнять вдвое больше работы, если бы было много разнообразия.

Ищете другие тренировки для мужчин от знаменитостей? Получите лучшие мужские тренировки здесь!

Ядро Джейсона Стэтхэма и дайвинг прошлое

Джейсон Стэтхэм участвовал в чемпионате мира 1992 года по прыжкам в воду.Его прошлое подводного плавания позволило ему построить крепкое ядро, которое является основой его тренировок сегодня. Что касается пресса, Джейсон Стэтхэм во время тренировок делал 500 приседаний / других вариаций в день. Эти вариации включали подъемы ног, или, как он любит называть их, «отжимания».

jason-statham-abs

Джейсон Стэтхэм Неудержимые 2 Тренировка

Тренировка Джейсона Стэтхэма «Неудержимые 2» была создана для того, чтобы набрать ему массу для фильма. Когда его играли рядом с Сильвестром Сталлоне, Джейсоном Стэтхэмом, Арнольдом Шварценеггером и Рэнди Котюр, ему пришлось набрать мышечную массу.Его программа тренировок включала большую часть тренировок Джейсона Стэтхэма, перечисленных выше, в том числе:

Во время съемок в Болгарии съемочной группе «Неудержимых 2» пришлось использовать тренажерный зал отеля. Тем не менее, они могли хорошо тренироваться, когда у них было время. Это включало в себя переговоры Сильвестра Сталлоне с отелем, чтобы тренажерный зал оставался открытым на ночь.

.

Тренировка Джейсона Стэтхэма — Уроки мастеров

Стат уже давно узаконил себя как то, что очень редко удается добиться в Голливуде: британский герой боевиков. Перепроверить роль злодейского Декарда Шоу в грядущей восьмой серии непросто, поскольку сам Джейсон смиренно подтверждает, что оставаться в форме становится все труднее на его 49-м году жизни. Вот тренировка Джейсона Стэтхэма, которая поможет вам оставаться в отличной форме до средних лет.

Что делает правильную диету для плохого человека

«Я ем много белка и зелени, небольшими порциями, часто.Для меня главное — сохранить мышечную массу, поэтому я ем как можно больше хорошей еды. Мои основные продукты — это курица и рыба, нежирная говядина, затем орехи, бобы, шпинат, коричневый рис, тушеные овощи, свежие фрукты, мюсли или каша, яйца-пашот. К тому же я пью много воды. «Я избегаю крахмалистых углеводов и сахаров. Это действительно о дисциплине «.

Сохранение мускулатуры

«Я обычно делаю много кругов, чтобы увеличить свои быстро сокращающиеся мышечные волокна, чтобы быть более взрывным», — объясняет он.«Я пытаюсь проработать все свое тело, когда тренируюсь, чтобы улучшить общие физические возможности, а не просто стать большим, коренастым или супер-стриженным. Меня больше интересует сила, которая поможет мне бегать, прыгать, скручиваться и бить. «Моя тренировка представляет собой смесь силовых упражнений, статических удержаний, функциональной силы, тренировок с собственным весом, схем, пирамид, обычных кардио, интервальных кардио и плиометрики.

Неделя за неделей бывает смешанной. «Мне нравится разнообразие. Даже количество подходов и повторений у меня различно; мы меняем его.Я стараюсь каждый раз наносить удары по каждой части тела. Мой хлеб с маслом — это становая тяга, отжимания, подтягивания, приседания, подтягивания с кольцом, силовая очистка, подъем коленей, обычные упражнения с гантелями, лазание по канату — ничего особенного, просто ваши проверенные и проверенные упражнения. Мы склонны смешивать это ».

Вот как превратить его любимые движения в эффективную тренировку Джейсона Стэтхэма, дающую злодейские быстрые результаты. (изображения и пояснения под тренировкой)

Тренировка Джейсона Стэтхэма

УПРАЖНЕНИЯ РАУНДОВ (КОНТУР) ОТДЫХ
Power Clean 2-4 0-30 секунд
Подтягивания 2-4 0-30 секунд
Становая тяга со штангой 2-4 0-30 секунд
Отжимания 2-4 0-30 секунд
Приседания со штангой 2-4 0-30 секунд
Подтягивания на кольце 2-4 0-30 секунд
Подъем на колени 2-4 1-2 минуты

Jason Statham Power Clean

Power Clean

A) Возьмитесь за перекладину хватом сверху.Спину держите прямо.

B) Потяните руками и, когда перекладина находится чуть ниже подбородка, опустите под нее и поднимите локти так, чтобы ладони смотрели вверх.

Jason Statham Pull-Ups

Подтягивания

A) Держитесь на расстоянии вытянутой руки с захватом сверху.

B) Согните руки в локтях, чтобы подтянуться, пока подбородок не пересечет плоскость перекладины. Сделайте паузу, затем опуститесь, не позволяя телу раскачиваться.
Jason Statham Deadlift

Становая тяга со штангой

А) Встаньте, ноги на ширине плеч.Согнитесь в коленях и возьмитесь за вес хватом сверху.

B) Поднимите штангу бедрами, чтобы ноги стали прямыми. Спину держите прямо.

Jason Statham Press Ups

Отжимания

A) Лягте на землю лицом вниз. Поддержите себя подушечками стоп и расставьте руки на ширине плеч.

Б) Согните руки в локтях, чтобы опуститься на пол. Когда ваша грудь соприкасается, толкайтесь к началу.

Jason Statham Squats

Приседания со штангой

А) Положите штангу на тыльную сторону плеч.

B) Одновременно согните бедра и колени, чтобы опуститься на землю. Остановитесь, когда низ ваших бедер станет параллельным полу. Поднимитесь на старт.

Jason Statham rings

Подтягивания на кольцах

A) Свешивание с олимпийских колец нижним хватом на ширине плеч.

B) Согните руки в локтях, чтобы подтянуться, пока подбородок не пересечет плоскость колец. Сделайте паузу, затем медленно опуститесь в исходное положение.
Jason Statham Raises

Подъемы на колени

A) Возьмитесь за перекладину для подтягиваний хватом сверху и позвольте телу свисать прямо под ней.

B) Поднимите ступни, пока колени не будут на уровне груди. Опустите ноги за 2-3 секунды и поднимите одну.


Уроки жизни Стэтхэма

«Мне нравится приобретать новые навыки, поэтому я с удовольствием выполняю трюки, которые улучшат мой бокс и боевые искусства. Я всегда пытаюсь развить взрывную силу.Когда тренируюсь, тренируюсь! Я становлюсь серьезным и выкладываюсь изо всех сил ».

Лучший совет Стэтхэма

«Хорошая внешность и хорошее самочувствие идут рука об руку. Если вы ведете здоровый образ жизни, ваша диета и питание на высоте. А если вы тренируетесь, вам будет хорошо. Это естественный побочный продукт — вы чувствуете себя хорошо. Когда вы чувствуете себя хорошо, вы чувствуете себя уверенно, а это ключ ко всему ».

Худший фильм: Transporter 3

Он тот же парень, которым был в последних 20 фильмах.Он думал, что мы не заметим, но мы заметили. Существуют уровни оружейного качества пушечного мяса, но это то, что мы получаем, настроившись на третью доенную часть. Будем надеяться, что он остановится на этом.

Лучший фильм: Snatch

Этот гангстерский капер отбился от Lock Stock и Transporter, чтобы стать самым принятым и получившим самые высокие оценки фильмом в карьере Джейсона, в котором он играл персонажа по имени Турецкий. В начале фильма сеть повествования разворачивается повсюду, и все, от хитрых промоутеров бокса до еврейских ювелиров, увлечены рассказом, который, в конечном итоге, получил в высшей степени удовлетворительный финал.

Что дальше?

Ходят слухи, что он повернется лицом к своему последнему появлению в франшизе «Форсаж». Это заслуга правдоподобия Джейсона как жесткого человека, независимо от того, на какой стороне забора он находится. Нам не терпится узнать, что произойдет, когда он будет выпущен.

.

Тренировка Джейсона Стэтхэма: Как тренироваться как крутой парень | Поп тренировки

Диета Джейсона Стэтхэма

Диета Джейсона Стэтхема основана на низкокалорийной диете с низким содержанием сахара. Он придерживается около 2000 калорий. Вот некоторые из наиболее важных аспектов диеты Джейсона Стэтхэма:

  • Без фруктового сока
  • Без алкоголя
  • Без хлеба, макаронных изделий и сладостей
  • Без сахара / муки
  • 1,5 галлона воды / день
  • Йогурт без добавок с ягодами
  • яичных белков
  • курица
  • овощи
  • рыб
  • орехи
  • протеиновые коктейли

Jason-Statham-Workout3

Поначалу Джейсону Стэтхэму было трудно придерживаться такой диеты:

Мне ни разу не наплевать на калории.Яблоко? Это хорошо для меня. Я бы взял пять. Бананы? Съешьте пучок.

С самоотдачей Джейсон Стэтхэм смог сбросить 17 фунтов за 6 недель. Он также записывает все, что ест, в дневник питания. Его тренер, Логан Худ, готовясь к Смертельной гонке, говорит:

Сначала нам нужно было поправить его диету; это было, наверное, самое сложное, что нам пришлось сделать. Затем мы много занимались круговыми тренировками и поднимали тяжести, и в первые десять недель мы выполняли бег в горах один раз в неделю.

Конечно, Джейсон Стэтхэм любит выпить, особенно пиво. Но, готовясь к фильму, он должен полностью отказаться от пива. Логан Худ говорит:

Да, для некоторых это ритуал. но я советую считать алкоголь высококалорийным углеводом, поэтому пить пиво обычно не так хорошо, как водка со льдом или стакан красного вина. Вы пьете из-за алкоголя, так что нет никаких причин добавлять в него много сахара.

Jason-Statham-diet

Видео тренировки Джейсона Стэтхэма

Вот видео тренировки Джейсона Стэтхэма, вдохновленное его настоящей тренировкой:

Джейсон Стэтхэм рассказывает о своей тренировке для фильма « Смертельная гонка» :

Вот Джейсон Стэтхэм и его сцена боя из Неудержимые :

Вот несколько вопросов и ответов с Джейсоном Стэтхэмом:

Программа тренировки Джейсона Стэтхэма

Источники для программы тренировок Джейсона Стэтхэма включают:

  • Интервью с Джейсоном Стэтхэмом
  • Интервью с тренером Стэтхэма, бывшим морским котиком Логаном Худом из Epoch Training.
  • Magazine Интервью в Men’s Fitness, Men’s Health UK и Details Magazine.

jason-statham-workout-cover

Джейсон Стэтхэм Вес и рост

Джейсон Стэтхэм весит 170 фунтов (77 кг), а его рост 5’10 дюймов (1,78 см).

Тенденции тренировки Джейсона Стэтхэма:

  • джейсон стэтхэм тренировки и диета
  • джейсон стэтхэм тренировка спины и бицепса
  • джейсон стэтхэм смертельная гонка тренировка
  • statham 55 тренировочная тренировка

Поделиться тренировкой Джейсона Стэтхэма

jason_statham-expendables_workout

Знаете кого-нибудь, кто хотел бы набрать форму, как Джейсон Стэтхэм? Или любой, кто получит пользу от тренировок Джейсона Стэтхэма?

Поделитесь с ними тренировкой Джейсона Стэтхэма:

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о