Эффективное похудение: Какое похудение самое эффективное?

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Какое похудение самое эффективное?

В погоне за идеальными параметрами худеющие девушки и парни готовы на все: изнуряющие диеты, голодовка, специальные препараты или тренировки по 6 часов в сутки. Но ведь важно, чтобы тело при этом оставалось здоровым. Неэффективные методы приведут к тому, что килограммы в скором времени вернутся.

Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор. В этой статье рассмотрены лучшие способы, чтобы сбросить лишние килограммы.

Что такое эффективное похудение?

В поисках способа похудеть нужно не забывать, чем может обернуться такое желание. Если перетруждать организм, можно похудеть на 5 кг в неделю. Но это все обернется в то, что предыдущая отметка на весах быстро вернется.

Самое эффективное похудение – это такой способ сбросить килограммы, который не вредит здоровью и гарантирует то, что сброшенный вес не вернется. Считается, что человек может сбрасывать по 2-3 кг в неделю безболезненно. Но показатели могут немного варьироваться. Все зависит от первоначального веса и особенностей метаболизма.

Сбалансированное питание

Похудение быстро и эффективно возможно с помощью корректировки питания. Вот несколько простых советов, которые необходимо соблюдать.

Заменить простые углеводы на сложные

Простыми углеводами называют кондитерские изделия, такие как булочки, пиццы, торты и пироги. Они содержат много калорий, но при этом вовсе не насыщают организм. К тому же никаких полезных микроэлементов в их составе практически нет.

Лучше включить в свой рацион сложные углеводы, такие как орехи, злаки, рис. Они содержат клетчатку, благодаря которой человек долгое время остается сытым.

Умеренный ритм

При сбалансированном питании нельзя пропускать приемы пищи. Есть необходимо 4 раза в день, включая в обязательном порядке завтрак. Это приучит организм к ритму питания. Последний прием пищи должен быть не позже 8 часов вечера.

Достаточное количество белка

Белок – это один из самых важных макроэлементов, который необходим для построения здорового тела. Его недостаток будет негативно сказываться на всем организме.

Лучшими источниками белка является:

·         бобовые;

·         молоко;

·         сыр;

·         куриная грудка;

·         рыба;

·         яйца.

Овощи и фрукты в рационе

Для похудения необходимо ввести в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой, минералами, витаминами. Они помогают вымывать токсины из организма, улучшают пищеварительную систему, помогают снизить вес быстро.

Питьевой режим

Не забывайте о водном балансе. Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно подсчитать с помощью таблицы, исходя из своего пола и массы тела.

Диеты

Очень эффективное похудение – это диеты, которые подобраны исходя из потребностей человека. Они должны не изнурять организм и продолжаться недлительное время.

Какие диеты позволяют быстро похудеть? Их список представлен ниже.

Гипоаллергенная

Простые диеты для эффективного похудения не могут обойтись без гипоаллергенной диеты. Она предназначена для тех, кто часто сталкивается с проявлениями аллергии.

Суть заключается в исключение из рациона тех продуктов, которые могут вызывать аллергию. Вес снижается минимум на 2 кг в неделю. К тому же люди, которые воспользовались данным способом, отмечают гарантированное повышение иммунитета.

Меню составляют самостоятельно с учетом разрешенной и запрещенной пищи для аллергиков.

Гречневая

Считается одной из лучших диет. Дает быстрые результаты в похудение. Эффективный способ заключается в том, чтобы употреблять в течение 2-3 недель только гречневую кашу. Диетологи обещают потерю в весе до 10 кг.

Плюс диеты в том, что пить разрешается все в неограниченном количестве, в том числе газированные напитки и алкоголь.

Японская

Известная японская диета сулит потери на 7-8 кг за 2 недели. Программа питания предполагает употребление только белковой пищи и ограничение жиров и углеводов в рационе. Исключить их полностью нельзя – нарушится метаболизм.

Стоит отметить, что выдерживать такую диету необходимо только 14 дней. Более длительное время соблюдения режима приведет к тому, что у человека могут возникнуть проблемы с обменом веществ.

Физическая нагрузка

Какие лучше похудеть способы еще существует? Это умеренная физическая нагрузка, которая совмещается с правильным режимом дня и питанием. Вариантов упражнений может быть множество. Мы рассмотрим те, какие похудеть позволяют без специального оборудования.          Выбор зависит лишь от личных предпочтений.

Упражнения с собственным весом

Есть множество техник похудения, основанных на собственном весе человека. Среди них:

1.      Отжимания: если сложно выполнять это упражнение, можно для начала опираться не на носки, а на колени.

2.      Приседания: чтобы усложнить упражнение, необходимо менять темп и длительность.

3.      Планка: одно из лучших упражнений, которое задействует все группы мышц. Задача удерживать вначале хотя бы 30-40 секунд.

Быстро похудей, совмещая все эти самые эффективные упражнения и питаясь сбалансированного. Потери до 3-4 кг в неделю гарантированы.

Бег на месте

Если не хочется выходить на улицу, то это идеальный вариант. Упражнение состоит из двух частей:

1.      Принятие нужного положения: встать прямо, а руки вытянуть вдоль тела.

2.      Движение: не двигаясь с места, поочередно отрывать пятки от земли. Постепенно нужно ускоряться, поднимая колени выше.

Новичкам лучше чередовать упражнение и отдых на постоянной основе. Сначала 30 секунд интенсивного бега, а затем – 30 секунд отдыха. Повторяют по 10-15 заходов.

Вывод

Похудей эффективно, используя способы и рекомендации, изложенные в этой статье. Сделать это будет несложно, а главное – безопасно для здоровья.

Самое эффективное похудение

Все мы знаем универсальный рецепт снижения веса: меньше есть и больше двигаться. Однако многим из нас не хуже известны примеры из жизни, когда люди следовали этому принципу, однако лишние килограммы оставались при них. Какое же тогда самое эффективное похудение?

Алла Васильевна Шилина, врач-диетолог, эндокринолог высшей категории, эксперт Herbalife:

— Конечно, сложно дать универсальный рецепт, который поможет каждому справиться с лишними килограммами. Многое зависит от вашего образа жизни, наследственных факторов, от наличия или отсутствия в вашей жизни стрессовых ситуаций и т.д. Однако одну общую рекомендацию дать можно: старайтесь выработать привычку к здоровому питанию. Самое эффективное похудение – полезная еда.

Как это работает?

Ведь многие воспринимают процесс снижения веса как строгую диету и пожизненное лишение каких-то любимых продуктов. Это не так. Здоровое питание прежде всего сбалансированное, но ни в коем случае не жесткие ограничения, как обычно бывает при соблюдении диеты.

Основа здорового питания – это овощи, фрукты, полезные углеводы (например, крупы), мясо и рыба, приготовленные на пару, отварные или запеченные, молочные продукты. И правильный баланс белков, жиров и углеводов. Кстати, обычно как раз белков мы недополучаем с пищей (их должно быть около 20% рациона): чтобы восполнить этот пробел, можно ввести в свое ежедневное меню специальные продукты, например, протеиновый коктейль вместо завтрака или ужина. Подойдет, скажем, тот же Herbalife со вкусом шоколада.

Что препятствует похудению

Есть факторы, которые даже при правильном питании могут замедлять процесс снижения веса:
  • Хронический стресс, который приводит к нестабильности психологического состояния и набору веса.
  • Недостаток сна, следствием которого является вялость, все тот же стресс и прибавка килограммов.
  • Также приобретению малоприятного «багажа» в виде жировой прослойки на талии могут способствовать гормональный дисбаланс и некоторые заболевания.
Поэтому, если показания на весах не радуют вас, можно обратиться к специалисту, который выяснит основные проблемы со здоровьем. Если они есть, то даже самое эффективное похудение не даст вам желаемого.

Рекомендации специалиста

Таким образом, начинайте процесс снижения веса в тот период, когда вы чувствуете себя хорошо и спокойно. Например, в отпуске. Да-да, в отпуске. «Да ведь это только добавит мне беспокойства», — скажет кто-то. Постарайтесь воспринять выработку привычки питаться сбалансировано как часть отдыха или как вызов себе. В любом случае попробуйте рассматривать это не как лишение, а как новый путь, по которому вы решили пойти.

И старайтесь не сбрасывать вес быстро. Даже если ваша подруга или соседка похудела за неделю на пять килограммов, пусть она не становится образцом для подражания. Быстрая потеря веса – не самый полезный эксперимент для организма, да к тому же ушедшие таким образом килограммы быстро возвращаются.

И конечно, стоит больше двигаться, это совет на все времена. Энергичная, активная жизнь — самое эффективное похудение. Кстати, не обязательно идти в дорогой спортзал и заниматься с личным инструктором. Можно просто бегать, ходить пешком или плавать. Если занятие вам по душе, то результат будет. Специалисты советуют чередовать кардионагрузки (например, бег или заезд на велосипеде) с силовыми тренировками, чтобы организм не привыкал к одному виду жиросжигающих тренировок.

И пусть в вашей жизни вместо привычки все время сидеть на диете и истязать себя лишениями появится привычка вести здоровый образ жизни и питаться сбалансировано. В деле снижения и поддержания веса этим рекомендациям, пожалуй, нет равных.

Как эффективно похудеть за неделю. Быстрое похудение в домашних условиях

Проблема быстрого похудения никогда не теряет своей актуальности. В широком доступе сегодня находится множество рецептов, диет и методик, обещающих невероятные результаты за предельно короткие сроки. В этой статье поговорим о том, как похудеть за неделю с наибольшей эффективностью, а также выясним, можно ли это сделать, не причинив вреда здоровью.

Худеем за неделю: особенности правильного похудения

Если хочется похудеть реально эффективно, а не скинуть вес и тут же его набрать, стоит определиться с правильной методикой похудения, которая не причинила бы вреда организму.

1. Чтобы процесс был эффективным, он должен проходить в медленном темпе

Все чаще врачи и диетологи говорят о том, что за неделю нужно сбрасывать не больше 1-2 кг от массы тела. Скинутый за месяц вес не должен превышать порога в 5 кг. Медленный темп способствует тому, что результат закрепится надолго, а общему состоянию здоровья человека похудение вреда не принесет. Применение любых жестких способов снижения веса, включая потребление специальных жиросжигающих препаратов, во время правильного похудения в домашних условиях полностью исключено.

2. Эффективное похудение невозможно без твердой воли и уверенности в себе

Выбрав для себя путь похудения, важно осознанно по нему двигаться. Никакие посторонние советы, насмешки, «авторитетные» источники, а также собственные сиюминутные порывы и желания не должны оказывать влияния на данный процесс. Даже внушительный избыточный вес можно сбросить, если не спешить и верить в положительный исход начатого дела.

С момента, когда было принято решение об эффективном похудении, нужно внутренне настроить себя так, будто парочка килограммов уже ушла. А удачно начатый процесс просто требуется так же успешно и продолжить.

3. Только здоровая диета в компании со спортивными упражнениями

Пытаясь похудеть за неделю, люди полностью отказываются даже от полезных продуктов и этим сильно вредят своему здоровью. Под понятием «здоровая диета» подразумевается исключение из рациона только некоторых продуктов, которые не содержат полезных веществ или же содержат вредные. При этом обязательно включение натуральной пищи, что вмещает макро- и микроэлементы для нормального функционирования и оздоровления организма.

Спорт необходим для того, чтобы вес уходил не за счет мышц, а за счет жира, что считается основой правильного похудения.

Как составить свою эффективную программу похудения

Чтобы процесс снижения веса проходил в правильном темпе, можно составить собственную эффективную программу похудения. Она будет включать пункты:

  • определение нормального или идеального веса, для чего используются специальные формулы, к примеру, популярный алгоритм Брока;
  • расчет суточной нормы потребления калорий;
  • составление идеального недельного рациона;
  • расчет физических нагрузок, причем комплекс упражнений придется постоянно усложнять.

Простые советы для желающих эффективно похудеть и поддерживать форму

  1. Последний прием еды – не позже, чем за три часа до сна. Если голод берет верх, разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.
  2. Суточная норма воды, в которую не засчитываются первые блюда, чай, кофе и другие напитки, равна двум литрам. Важно пить воду до еды и после спорта.
  3. Основу рациона, то есть то, что нужно есть чаще всего, составляют свежие овощи и фрукты, свежеприготовленные, натуральные продукты. О полуфабрикатах и заменителях стоит забыть навсегда.
  4. Все подряд есть и при этом понижать вес не получится. Худеющему человеку однозначно придется из своего рациона убрать «пустую» пищу, причем желательно сделать это грамотно. Последовательность исключения малополезных и вредных продуктов должна быть такой: сладкие изделия, хлеб и выпечка из муки высшего сорта, сахар рафинированный, продукты с насыщенными жирами (сало, жирные сорта мяса, молочная продукция с высоким процентом жирности).
  5. Раз в неделю желательно устраивать себе разгрузочный день, используя для этого любую однодневную диету. Один день в месяц можно сделать полностью голодным, употребляя на протяжении суток исключительно чистую питьевую воду.
  6. Для обеспечения нормального метаболизма важно много двигаться, долго находиться на свежем воздухе, спать 7-8 часов за сутки.

Как видно из всего вышеописанного, невозможно сбросить лишний вес за неделю без вреда для здоровья и риска последующего набора еще большего веса. Если возникла ситуация, когда в течение 7-10 дней ну очень необходимо уменьшиться в объемах, например, перед отпуском, можно взять на вооружение одну из экстремальных диет. Однако здесь нужно быть готовым, что потерянные килограммы опять вернутся и, возможно, еще с парочкой кило в довесок. Поэтому начинать худеть лучше в правильно выбранное время, а не тогда, когда в этом возникла острая необходимость.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

И на долго такого результата хватит? Обычно то, что быстро сходит, быстро и возвращается, по килограммам-то.

2017-06-03, muchachalacha

Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.

27.05.2017

Обновлено 08.06.2020

правила питания, основные принципы правильного снижения веса

Опубликовано: 18.07.2016Время на чтение: 2 минуты2075

Правила, которые помогут вам похудеть и сохранить достигнутый эффект

Когда работаешь над снижением веса, результат хочется получить немедленно и сохранить на долгое время. Это достижимо! Запоминайте правила, которые помогут вам похудеть и сохранить достигнутый эффект. Активно тренироваться и не пропускать занятия. Во время и после тренировки активизируется весь организм, тем самым увеличивая скорость обменных процессов. Значит, в это время калории сжигаются быстрее! Кроме этого, нужно заниматься регулярно и постепенно наращивать интенсивность тренировок.

Пить больше воды, в том числе холодной. При отсутствии достаточного количества жидкости метаболические процессы в организме замедляются. Пусть пара стаканов воды из этого количества будут холодными — для усвоения охлажденной жидкости организм расходует немного больше калорий.
Рассчитать необходимое количество воды в день можно по формуле:

Для женщин: на каждый килограмм веса нужно выпивать 30 мл воды. То есть, если вы весите, например, 60 кг, вам необходимо выпивать 1800 мл воды ежедневно.
Для мужчин: на каждый килограмм веса должно приходиться по 35 мл воды. То есть при весе, например, 80 кг, вам необходимо выпивать 2800 мл воды каждый день.

Не садиться на диеты. Так называемые блиц-диеты, выдерживать которые рекомендуется определенный непродолжительный срок, и эффект дают такой же непродолжительный. Чаще всего диета снижает мышечную массу, метаболизм замедляется, вы набираете вес после окончания диеты. Замкнутый круг, порвать который помогут привычка правильно питаться и много двигаться.

Диетологи утверждают. Радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней.

Есть чаще. Метаболические процессы в организме замедляются, когда между приемами пищи длительные временные промежутки, а сами порции — большие. Измените свой подход к питанию: уменьшите размер порций и ешьте 4-5 раз в день, это ускорит обменные процессы в вашем теле.

Употреблять больше пищи, богатой белком. Такая пища — это строительный материал для наших мышц, а мышечная масса помогает нам более интенсивно и успешно тренироваться — в результате обмен веществ в организме ускоряется. Как просто и быстро насытить рацион питания белковой пищей? Например, включить в него продукты Herbalife, богатые протеином. Выбор достаточно широк, от батончиков до напитков и витаминных комплексов.

Хотите узнать больше? Заполните форму ниже и ваш персональный консультант по питанию составит для вас индивидуальный план!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2016-07-18

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Эффективное похудение — что нужно, чтобы похудеть

В современном мире большинство женщин и мужчин стараются следить за своим здоровьем, внешним видом, выглядеть подтянутыми и заниматься спортом.

Все, что связано с вопросами эффективного похудения и снижения веса, – одна из актуальнейших тем на страницах любого глянцевого журнала в рубриках о здоровье и красоте. Многие фанатично вступают в борьбу с лишними, по их мнению, килограммами.

Мужчины и женщины садятся на диеты и готовы идти на любые жертвы, сомнительные и даже опасные эксперименты. Желание похудеть вчера, похудеть за неделю на 10 кг, за месяц на 20 кг зачастую приводят к тому, что вместе с лишними килограммами уходит здоровье. Ведь цель звучит как: хочу за месяц, а лучше неделю исправить ошибки продолжительного «неправильного» питания и сбросить «лишние» килограммы.

Что сделать, чтобы процесс похудение и само снижение веса было полезным и здоровым?

1. НЕОБХОДИМО ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЮ ВЕСОВУЮ НОРМУ.

Нормальный вес, к которому нужно СТРЕМИТЬСЯ одна из наиболее популярных схем расчета идеального веса – индекс массы тела (ИМТ) (индекс Кетле). Эта формула позволяет определить степень избыточности веса и, соответственно, степень риска развития сопутствующих ожирению заболеваний. Кетле предлагает рассчитать ИМТ по следующей формуле: вес (кг) : [рост (м) х рост (м)].

Например, вес человека = 80 кг, рост = 165 см. Тогда ИМТ равен: 80: (1,65X1,65) = 29,4. По значению ИМТ можно оценить степень риска развития сопутствующих заболеваний.

Типы ожирения

ИМТ, кг/м2

Риск сопутствующих заболеваний
Дефицит массы тела

< 18,5

Имеется риск других заболеваний
Нормальная масса тела

18,5 – 24,9

Обычный
Избыточная масса тела

25,0 – 29,9

Повышенный
Ожирение I степени

30,0 – 34,9

Высокий
Ожирение II степени

35,0 – 39,9

Очень высокий
Ожирение III степени

> 40,0

Чрезвычайно высокий

Избыток веса является фактором риска, способствующим возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, повышенному давлению, диабету и определенным видам рака в дополнение к психологическим трудностям. Избыточная масса тела и ожирение проявляются в чрезмерном развитии жировой ткани. К накоплению жировой ткани приводит ситуация, когда человек получает больше энергии с пищей, чем тратит на жизнедеятельность, излишки же и запасаются в виде жира.

Основными причинами, приводящими к избыточному весу являются, сидячий и малоподвижный образ жизни и неправильные привычки питания. Многие из нас не соблюдают режим питания, едят 2 раза в день, а то и вовсе один, перед сном, не завтракают, не пьют воду и не следят за рационом. Вместе с этим, далеко не все следят за своей ежедневной физической активностью, целыми днями сидят в офисе за компьютером и перемещаются на машине. Хорошо, если получается выделить время для посещения спортзала. И таким образом, становится ясно, что избежать появления лишнего и избыточного веса сложно.

Тем, кто не желает расставаться со своей стройностью, на сегодняшний день доступно огромное множество методов похудания. К сожалению люди выбирают наиболее легкие и простые пути, которые рассчитаны на очень быстрый и, к сожалению, такой же кратковременный эффект. Возврат к изначальному весу до диеты происходит достаточно быстро, и зачастую вес становится даже большим, чем до начала диеты. Потому что лишая себя ограничений, человек возвращается к той привычной жизни, которая и привела к набору веса.

В следующий раз похудеть будет сложнее, чем в каждый из предыдущих, поскольку организм привык в процессе диеты к меньшему количеству энергии (путем замедления обмена веществ) и научился сохранять излишки в виде жира. Этот процесс называется «йо-йо» или –«Jo-Jo» эффект – вес снижается, затем снова повышается и т.д. Это наносит большой ущерб организму из-за нарушения скорости обмена веществ, изменения состава организма (каждый раз, когда вес снижается, в основном при тотальных диетах, уменьшается мышечная масса, а когда вес снова возрастает, то скапливается больше жира). Кроме этого мы изматываем себя психологически: мы обвиняем себя, сожалеем и злимся на себя, когда снова набираем вес, считаем, что у нас нет силы воли.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА эффективного ПОХУДЕНИЯ:

  1. Похудение должно быть постепенным и процесс снижения веса должен быть медленным, не быстрее 10% от веса за полгода – этот путь нельзя сильно ускорить, без ущерба здоровью. Повышение веса же было постепенным, а не быстрым или случайным, поэтому и снижение лишнего веса должно проходить так же и тогда это будет эффективно.
  2. Нормализация массы тела – это не только похудание, но и приобретение правильных привычек питания, которые должны стать частью образа жизни для того, чтобы сохранить новый вес.
  3. Нормализация массы тела – это не только о похудение, но и об энергии, которой становится больше, это об приобретение правильных здоровых привычек питания и образа жизни и только это позволит сохранить здоровый вес.
    Пищевая пирамида как основа при составлении меню – может дать уверенность в том, что ваш организм получит все необходимые микроэлементы, витамины и минералы для нормальной работы всех систем. Очень важно обходить стороной и не вестись на вредные систем похудания, такие как использование слабительных или мочегонных препаратов, а также от диет с малым ассортиментом дозволенных продуктов. Результатом неправильного и быстрого похудения будут ломкие ногти, выпадающие волосы, желто-зеленый цвет лица, общее недомогание и отвратительное настроение, а вот количество жира в организме уменьшится не намного, тогда как вес вы потеряете преимущественно за счет мышц и воды! Поэтому, перед тем, как начать снижать вес, обязательно идем к врачу диетологу с целью разработать сбалансированный рацион питания.
  4. Увеличение ежедневной физической активности – залог успешного и эффективного похудения и возможности сохранить результат на долгие годы.
  5. Успех похудания зависит от того, насколько вы осознаете, какие возможности для исполнения ваших желаний вы приобретаете вместе с нормализацией массы тела.

Подумайте для чего Вам нужно похудение? Какими вы хотите себя видеть, как хотите чувствовать. Какие выгоды Вы хотите получить после похудания? Для формирования вами достижимой цели и желаемого образа и приобретения пищевых привычек, которые помогут вам достичь результата и сохранить его, вам может понадобиться помощь психолога.

Интересное по теме

Как эффективно похудеть в короткие сроки?

Похудение — достаточно длительный процесс, который требует немало усилий, концентрации и мотивации. Каких правил нужно придерживаться, чтобы процесс похудения был эффективен, и дал конкретные результаты, разбиралась редакция HOCHU.ua.

В вопросе похудения самое главное — выбрать правильную методику, которая будет давать результаты, и при этом не повредит здоровью. Все дело в том, что для того, чтобы вес ушел раз и навсегда — очень важно худеть медленно, параллельно занимаясь в тренажерном зале, чтобы помимо потери веса, можно было бы наблюдать процесс создания мышечного рельефа. Только такой комплексный подход позволит обрести новое, красивое тело, которое не «бросится» набирать свои родные килограммы после окончания диеты.

Худейте медленно

Если вы хотите не просто сбросить лишние 3 килограмма перед праздником, а полностью измениться, то худейте медленно. Да, человек — такое создание, которое хочет всего и сразу. Однако, как показывает практика, в вопросе похудения данная тактика ведет только к проигрышу. Ведь, резко изменяя рацион и заставляя организм голодать, можно разве что довести свое тело до состояния стресса, которое оно будет компенсировать, как только вы прекратите свою диету. Именно по этой причине многие быстро набирают то, что потеряли. Согласитесь, совсем неэффективно. 

Измените гастрономические привычки

Невозможно всю жизнь сидеть на диете. Как бы прискорбно это ни звучало, но это правда. Вы не сможете на протяжении долгого времени кушать только морковку с сельдереем, поэтому для эффективного похудения и дальнейшей поддержки веса, необходимо изменить свой взгляд на питание. Приучите организм есть правильную пищу. Звучит, конечно, не очень, но на практике, это не так сложно. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Долой килограммы: как похудеть с помощью имбиря

Постепенно исключайте из рациона вредные продукты. Делать это необходимо медленно: достаточно убирать по пару продуктов в неделю. Параллельно старайтесь выстроить режим питания, включая в рацион полезные блюда. Таким образом, за месяц вы сможете перейти на здоровый рацион. И это не будет стрессом для организма. 

Раз в неделю позволяйте себе скушать что-то из того, что вы любите. Например, позвольте себе пиццу или десерт. Главное, контролируйте порции. 

Не забудьте о тренировках

Эффективное похудеет включает в себя также тренировки. Если вы никогда не были в зале, похудение — лучшее время, чтобы начать. В принципе, тренироваться можно и дома, но для этого у вас должен быть спортивный опыт и понимание — что и для чего необходимо делать. 

Для новичков в фитнесе в первые пару месяцев, конечно же, понадобится тренер. Собственно, он и разработает правильную программу конкретно для вашего тела. 

Разработайте программу похудения

Понять принципы похудения мало, их нужно записать. Для этого заведите себе дневник похудения, в котором будете записывать план похудения и результаты. Для начала определите, какой вес является для вас идеальным. Сделать это можно при помощи специальных калькуляторов. Затем рассчитайте приблизительный период похудения. Помните, что с учетом принципов медленного похудения, вы будете терять около 1 килограмма в неделю.

Также необходимо рассчитать суточную норму калорий и расписать меню с учетом этой нормы. Конечно же, при составлении меню ориентируйтесь на правила здорового питания. 

Найдите мотивацию

Еще одна важная часть эффективного похудения — мотивация. Следует понимать, что процесс — длинный (и далеко не всегда радостный). Чтобы не «спрыгнуть» на полпути, и не бросить всё и вся — найдите для себя крепкую мотивацию. Это может быть фото на холодильнике, какая-то цель, новая одежда. «Зацепитесь» за то, что сможет двигать вас вперед, когда будет хотеться остановиться. 

Тщательно подготовьтесь по этим пяти пунктам и будьте уверены — результат не заставит долго ждать.

Читайте также: Похудение: мифы и реальность

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: практические советы

Существует множество диет, рекламируемых в качестве методов для быстрого и эффективного похудения в домашних условиях. Однако большинство из них дают кратковременный эффект и очень скоро лишние килограммы возвращаются снова.

Внимание! Причина в том, что при резком сокращении количества поступаемых калорий организм начинает запасать их впрок. Как только человек выходит из диеты, он возвращается к привычному рациону, а многие начинают потреблять даже больше пищи, чем до нее. При этом неизрасходованные калории превращаются в жировые отложения.

Чтобы «голодовки» не оканчивались возвращением килограммов, следует выбирать более щадящие и эффективные способы похудения в сжатые сроки. Предлагаем ознакомиться с несколькими методами избавления от лишнего веса.

Очищение 

Очищение организма от токсинов и шлаков само по себе позволяет быстро скинуть несколько лишних кг и рассматривается как первый шаг на пути к «расставанию» с избыточным весом.

Внимание! Наиболее популярный метод очищения организма — клизма. Однако такая процедура помогает избавить от шлаков только толстую кишку и нарушает ее естественную микрофлору. Поэтому ее не рекомендуется применять часто.

Более безопасны разгрузочные дни. Регулярно устраивая такие передышки своему ЖКТ, вы очистите организм, поможете ему подготовиться к постепенному снижению количества потребляемой еды с целью похудения.


Правильное питание   

Похудение без перехода на правильное питание невозможно, даже если человек будет проводить полдня в спортзале. 

Главные правила питания для похудения — это:
  • ограничение количества потребляемой соли, специй и сахара;
  • отказ от мучного, жареного, копченого картофеля и белого риса;
  • употребление большого количества воды;
  • включение в рацион свежих овощей, фруктов и огородной зелени;
  • приготовление блюд только на пару, путем запекания в печи или варки; 
  • уменьшение порций;
  • устраивание полезных перекусов между основными приемами пищи;
  • организация питания по раздельному принципу.

Физическая активность

Даже если каким-то чудом человеку удастся избавиться от лишних килограммов без физических нагрузок, то результатом станет дряблая, обвисшая кожа. Вряд ли такое тело будет привлекательнее, чем тогда, когда талия была на 5-6 см больше. 

Даже если нет возможности регулярно посещать спортзал, следует использовать каждую возможность, чтобы больше двигаться. Например, по дороге на работу проходить последнюю остановку пешком, ограничить пользование лифтом, чаще гулять в парках.

Вас не привлекают тренировки в тренажерном зале? Можете выбрать более приятный вариант: танцы, плавание, йогу, капоэйру. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие. 

Водные процедуры

Для быстрого похудения полезны водные процедуры. К ним относятся:

  • обертывания с использованием водорослей, грязей, меда;
  • морские, травяные, содовые или ароматические ванны;
  • посещение русской бани и финской сауны;
  • водный массаж — можно легко осуществить дома с помощью специальной насадки для душа;
  • разогревающие крема, ускоряющие процесс похудения.


Внимание! Важнейшим условием для похудения в домашних условиях является мотивация. Даже самые эффективные методы не принесут пользы, если у человека будут отсутствовать воля и настрой на достижение поставленной цели. Например, девушки часто очень успешно худеют ради того, чтобы появиться на важном мероприятии в сногсшибательном платье.

Помните, при строгом соблюдении всех без исключения рекомендаций, представленных выше, определенные сдвиги в вопросе похудения будут заметны уже через 2 недели. 

Как быстро «убрать» живот?

Чаще всего девушки хотят убрать именно живот. Эта зона является самой уязвимой, особенно после родов. Хороший эффект для достижения плоского живота может дать дыхательная гимнастика по техникам йоги и прочих восточных практик.

Эффективен и комплекс упражнений бодифлекс. Он соединяет аэробное дыхание с упражнениями на растяжку.

Проявите волю и терпение, и хороший результат в виде стройной фигуры будет вам гарантирован. 

Одно из главных правил правильного и эффективного похудения – предварительная диагностика состояния здоровья и исключение всех противопоказаний. Только после такой подготовки можно начинать борьбу с лишними килограммами.

21 Советы по снижению веса, которые действительно работают

1. Ешьте медленно

«Мои клиенты учатся выбирать продукты, которые им нравятся, ощущать вкус каждого кусочка, идущего им в рот, и сознательно жевать. Я советую им жевать медленно, глотать только тогда, когда вся еда пережевана, и повторять. Чтобы понять, что мы наелись, нужно время. Медленное питание позволяет нам не только получать больше удовольствия от еды, но и дает нам больше сигналов о сытости ». — Джанет Зинн , лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт, практикующий частную практику в Нью-Йорке.

СВЯЗАННЫЕ С: Что такое интуитивное питание? Руководство для начинающих по «антидиете»

2.Вы кусаете, вы пишете!

«Это мое правило, и многочисленные исследования показали эффективность ведения дневника питания для похудания. Один из моих клиентов уехал на неделю за город. Она перестала вести дневник и набрала 13 фунтов. Я обещаю, что ведение дневника питания поможет! » — Кристин Кинг , основатель и генеральный директор компании YourBestFit в Бойнтон-Бич, Флорида

3. Упражнения на все, что движется

«Это моя мантра — и я начала это после того, как сломала спину и была парализован ниже пояса.Делайте это в постели, сидя, стоя или при ходьбе. Просто двигайся. Люди ошибочно полагают, что пять минут не имеют значения, но каждые минут имеют значение ». (И исследование, опубликованное в январе 2014 года в журнале Progress in Cardiovascular Diseases , показало, что физическая активность имеет решающее значение, когда речь идет о фактическом сохранении веса.) — King

4. Вести ежедневный журнал благодарности

«Наши привычки в еде обычно связаны с нашими эмоциями — осознаем мы это или нет.Когда мы в стрессе, мы склонны тянуться к сладкому. Я говорю клиентам, что, ведя ежедневный дневник того, за что вы благодарны, вы лучше справляетесь со стрессом, признавая его, чем тянясь к десерту ». — Lauren Manganiello, RD , консультант по питанию и фитнес-тренер в Нью-Йорке

СВЯЗАННЫЙ: Stress Hack: Как ведение дневника благодарности в течение 1 месяца сделало меня счастливее

5. Пакетное приготовление и Prep

«Каждое воскресенье я готовлю достаточно курицы на неделю.Я срезаю жир, запекаю его с приправами, отмеряю 3,5 унции (унции) и кладу это количество в емкость с горчицей и замороженными овощами, так что я могу брать по одному в день и приносить на работу. Я также трачу время на то, чтобы разделить ¼ чашки овсяных хлопьев, 1 столовую ложку натурального арахисового масла, 1 столовую ложку молотого льна и по щепотке протеинового порошка и корицы, чтобы подсластить их в отдельных контейнерах. Поэтому, когда я становлюсь зомби по утрам, все, что мне нужно сделать, это добавить воды и микроволновку! » — Кира Уильямс , личный тренер в Бостоне

6.Get Enough Z’s

«Недостаток сна увеличивает уровень гормона голода — грелина — и снижает уровень гормона« удовлетворения », лептина, который может способствовать увеличению веса. Когда мы недосыпаем, мы жаждем больше соленой и сладкой пищи. Почему? Потому что каждый раз, когда вы чувствуете более сильный голод, ваша тяга к более высокой энергии — так называемой более калорийной — пище усиливается. Мы также знаем, что недостаток сна влияет на то, как мы думаем и обрабатываем свои эмоции, поэтому легко связать это с нарушением способности делать разумный выбор во многих сферах жизни, в том числе в еде.Если мы подбросим монетку, мы можем с уверенностью предположить, что, когда мы хорошо отдохнем, мы сделаем лучший выбор. Когда дело доходит до еды, это означает, что мы будем есть, когда действительно голодны, и будем есть до тех пор, пока не насытишься. Наши гормоны также будут лучше сбалансированы, потому что у нашего тела есть время, необходимое для сна, восстановления и обновления ». — Анджела Лемонд , RDN, зарегистрированный диетолог, практикующий в частной практике в Техасе

7. Не пропускайте приемы пищи

«Помните, конечная цель нашего тела — оставаться в живых.Как только нам отказывают в потреблении калорий, которые в буквальном смысле являются жизненной энергией для нашего тела, он будет делать что-то, чтобы выжить. Наше тело знает, какие продукты имеют более высокую энергетическую плотность, и мы будем жаждать их еще больше. Уважайте свой голод и не позволяйте своему телу думать, что оно голодает. Это противоречит многим тактикам диеты, но эта тактика действительно не работает для людей в долгосрочной перспективе. Обычно я рекомендую есть каждые четыре часа ». — Lemond

СВЯЗАННЫЕ С: 14 Ошибки в диете и похудании — и как их избежать

8.Оставайтесь гидратированными

«Исследования показали, что люди, выпивавшие два стакана воды перед едой, теряли больше веса, чем люди, которые не пили воду перед едой, — и они воздерживались от этого. Этот простой совет работает двумя способами. Жажда может маскироваться под голод, заставляя вас есть больше. А вода заставляет вас чувствовать себя сытым, и вы меньше едите во время еды ». — Меган Каспер, RDN , консультант по питанию, основатель и генеральный директор Nourished Bite

9.Сокращение калорий, а не вкуса

«Выбирая такие варианты, как острый чеддер вместо мягкого чеддера, вы можете использовать меньше, но вы все равно получите много вкуса, не чувствуя, что вы сидите на диете». — Casper

10. Взвешивайтесь раз в неделю

«В тот же день, в то же время, в таком же количестве одежды. Помните, что ваш вес — это не однозначное число, а диапазон в пять фунтов. Работайте, чтобы сместить диапазон вниз, а не точное число ». — Лэйни Юнкин, RD , советник по питанию и консультант в Бостоне

11.Реорганизуйте тарелку

«Сделайте половину тарелки овощей, четверть цельнозерновой и четверть постного белка. Когда вы поменяете порции злаков и овощей на тарелке, вы увидите разницу. Единственное предостережение: картофель, кукуруза и горох — это крахмалистые овощи, поэтому они попадают в категорию зерновых ». — Younkin

СВЯЗАННЫЙ: Как пользоваться MyPlate (подсчет калорий не требуется!)

12.Следуйте правилу 80 процентов

«Ешьте, пока не почувствуете сытость на 80 процентов. Упакуйте лишнюю еду, вместо того чтобы чувствовать, что вы должны быть частью «клуба чистой тарелки» ». — Хелен Бирн , основательница BeFit-Mom в Окленде, Калифорния

13. Пропустите Жидкие калории

«Существует сильная взаимосвязь между сахаросодержащими напитками и набором веса у взрослых. Если вы регулярно пьете что-нибудь сладкое, примите во внимание следующее: исследования показали, что сокращение потребления сахаросодержащих напитков может привести к значительному снижению веса, даже если это единственное изменение, которое вы вносите.Ежедневная замена 20 унций газированной воды газированной водой позволит сэкономить более 20 000 калорий за несколько месяцев, что может означать потерю более пяти фунтов веса! » — Бриттани Маркидес, RDN , основатель компании Choose Food в Остине, Техас

14. Будьте разборчивы в ресторанах

«Продукты, которые мы едим вне дома, обычно содержат больше калорий и меньше питательных веществ, чем те, которые мы делаем дома. Исследование, опубликованное в апреле 2016 года в журнале Академии питания и диетологии , показало, что среднее блюдо в ресторане содержит более 1000 калорий и дневную норму натрия и жира.Чтобы сэкономить калории, разделите основное блюдо или попросите официанта заменить картофель или рис дополнительными зелеными овощами или салатом ». — Маркидес

15. Обними овощи

«Если сомневаетесь, ешьте овощ. Они низкокалорийны, богаты клетчаткой и питательны. Перекусывайте капустой, салатом, морковью или стручковой фасолью. И наконец: откажитесь от масла и растительного масла, но добавьте травы или чеснок для лучшего вкуса ». — Джейми Логи , персональный тренер, диетолог, тренер по здоровью и велнес-блогер из Лондона, Онтарио

СВЯЗАННЫЕ: 14 здоровых салатов в рейтинге от лучших к худшим 0

Фактически, сделайте овощи звездами

«В следующий раз, когда вы будете делать макароны, сделайте очень маленькую часть самой пасты и перемешайте блюдо с жареной брокколи, креветками, чесноком и цедрой лимона. Вы почувствуете себя менее обделенным и по-прежнему сможете есть свои любимые сытные блюда ». — Кейт Мартино, помощник врача и тренер по снижению веса в частной практике в Фэйр-Лоун, Нью-Джерси

17. Не допускайте попадания нездоровой пищи в дом

«Это довольно просто: если у вас ее нет, его нельзя есть.Вместо чипсов и печенья храните удобные и простые в приготовлении продукты под рукой. К таким продуктам относятся орехи и семена, предварительно нарезанные фрукты и овощи, сыр, эдамаме, яйца, лосось и йогурт. Это не значит, что нельзя есть угощения. Просто купите себе одну порцию, чтобы наслаждаться за раз ». — Рэйчел Гудман, RDN , зарегистрированный диетолог, практикующий в частной практике в Бруклине, Нью-Йорк

18. Используйте порционные блюда

«Мы едим в первую очередь глазами, и нам нравится видеть полную тарелку. .Использование тарелок, мисок и чашек меньшего размера уменьшит количество еды, которую вы можете себе подать, и в то же время позволит вам наполнить блюдо и не даст вам почувствовать себя обделенным. Например, обсервационное исследование показало, что люди, которые использовали 9-дюймовую тарелку вместо 10- или 12-дюймовой тарелки, ели на 22 процента меньше! » — Goodman

СВЯЗАННЫЙ: 10 важных фактов о метаболизме и потере веса

19. Начните с того места, где вы находитесь, и делайте то, что можете

«Не думайте, что вам нужно перестраивать всю свою жизнь. начать немедленно.Оцените, где вы находитесь сейчас, а затем определите, где вы хотели бы быть в будущем. Отличная отправная точка для людей, ведущих сидячий образ жизни, — это завести счетчик шагов и посмотреть, сколько вы ходите в обычный день. Затем поставьте цель шага немного выше нормы и стремитесь к этому, медленно продвигаясь к цели в 10 000 шагов в день ». — Эстер Авант , сертифицированный персональный тренер ACE в Каполеи, Гавайи

20.Жажда соли? Пропустите чипсы

«Если вам нужно что-то соленое, берите попкорн, а не чипсы. Согласно одному исследованию, те, кто ест чашку воздушно-десертного угощения, удовлетворены значительно больше, чем их друзья, любящие чипсы. Попкорн — это цельнозерновая закуска, наполненная клетчаткой. Одна порция картофельных чипсов (для типичного небольшого пакетика на 1 унцию) содержит 149 калорий, в то время как такое же количество попкорна (приготовленное на воздухе) — всего 108, что означает, что вы можете чувствовать себя сытым и стройным с каждым вкусным кусочком.»– Рене Фичек, RD, CDE , с« Здоровое питание Сиэтл Саттон »

21. Ешьте завтрак

« Чтобы побороть желание переедать вечером, обязательно ешьте белок и клетчатку. -полный завтрак по утрам. Здоровый выбор белка включает яйца, йогурт, орехи или ореховое масло. Сочетайте белок с пищей с высоким содержанием клетчатки, такой как хлопья или фрукты с высоким содержанием клетчатки ». — Фичек

Дополнительная отчетность Лесли Барри.

Лучшие (и единственные) советы по снижению веса, которые вам нужно знать — Основы здоровья от Cleveland Clinic

Пытаетесь сбросить вес и не потерять его? Мы спросили зарегистрированного диетолога Николь Хопсекгер, доктора медицинских наук, доктора медицинских наук, о главных советах по снижению веса, которыми она делится с пациентами.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Совет 1. Управляйте своим голодом

Какую бы диету вы ни выбрали — а множество различных диет может помочь вам похудеть — не сдавайтесь, потому что вы слишком голодны.

«Голод — нормальная реакция на сокращение калорий. Когда вы едите меньше, ваши жировые клетки выделяют больше гормонов голода, что увеличивает ваш аппетит », — говорит Хопсекгер. «Планы питания с высоким содержанием белка и клетчатки лучше всего подходят для контроля вашего голода и аппетита».

Замените обработанные углеводы, такие как белый хлеб, рогалики, кексы или пончики на завтрак, продуктами с высоким содержанием белка / клетчатки, такими как яйца или греческий йогурт, смешанный с семенами чиа и ягодами.Вы обнаружите, что остаетесь сытым дольше.

Совет 2. Не ешьте углеводы, если к ним не прикреплена клетчатка

«Это уменьшает количество сахара и белой муки (выпечка, белый хлеб, конфеты, сок и т. Д.) В рационе и помогает вам выбирать углеводы, которые лучше поддерживают ваш аппетит и потребности в питании», — говорит Хопсекгер. «Чем больше клетчатки в вашем рационе, тем лучше!»

Волокно помогает улучшить контроль сахара в крови, помогает снизить уровень холестерина и снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет, колоректальный рак и болезни сердца.При диабете также важна диета с меньшим количеством углеводов (например, хлеба, макарон, риса, десертов, сладких напитков, сока), поскольку вам потребуется меньше инсулина. И это может помочь предотвратить голод, накопление жира и увеличение веса.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся бобовые (сушеные бобы, чечевица), овощи (брюссельская капуста, брокколи, шпинат, сладкий картофель) и фрукты (яблоки, ягоды, апельсины, груши).

Совет 3. Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, а не на цифрах на шкале

Легко разочароваться, если смотреть только на свой вес.«Вместо этого сосредоточьтесь на правильном выборе еды, соблюдении порций и регулярных тренировках», — говорит Хопсекгер. «Если вы будете вести себя таким образом, потеря веса последует».

Замените цель вроде «сбросить 2 фунта в неделю» конкретными мини-целями, например «съесть 1 стакан овощей за обедом», «гулять 20 минут в день» или «вести ежедневный дневник питания». Если к концу недели вы разочаровались в своем весе, подумайте, насколько хорошо вы придерживались каждой цели.

«Если вы добились здоровых изменений, поздравляю!» она сказала.«Если вы потерпели неудачу, спросите себя, почему. Были ли цели слишком сложными? Вам нужна более сильная система поддержки? На вашем пути есть серьезное препятствие? Затем либо измените свои цели, либо сосредоточьтесь на факторах, которые вы можете контролировать ».

Попробуйте записать в журнал изменения в образе жизни, еде, упражнениях и весе. В конце каждой недели отмечайте, какие новые привычки идут хорошо, а над какими нужно работать. «Ваше здоровье — это путь на всю жизнь», — говорит она.

Совет 4. Сделайте растения основой своего рациона

Для разных людей работают разные подходы к снижению веса.Но растительная пища должна быть основой любой диеты.

«Исследования убедительно подтверждают преимущества подходов к питанию на основе растений для снижения веса, профилактики заболеваний и общего состояния здоровья», — говорит Хопсекгер. «Независимо от того, едите ли вы вегетарианец, палео, жирную, веганскую или пеганскую пищу (комбинацию палео и вегана), в ваш рацион должны входить разнообразные продукты земного происхождения». Просто помните, что растительная диета по-прежнему требует контроля порций!

Это означает употребление большого количества некрахмалистых овощей, таких как брокколи, цветная капуста, капуста, огурцы и бок-чой, а также фруктов, таких как ягоды, яблоки и груши.

«Продукты растительного происхождения содержат множество витаминов, минералов и фитонутриентов, которые помогают поддерживать ваши клетки и уменьшать воспаление», — говорит она. Они также содержат клетчатку и воду, которые помогают вам чувствовать себя сытым.

Совет 5: 100% запрещенные продукты запрещены

Когда вы маркируете продукты как «хорошие» и «плохие», вы, естественно, зацикливаетесь на продуктах, которые не следует есть, но которые обычно все еще испытывают желание — и, вероятно, захотите большего, когда они будут полностью запрещены.

«Вместо этого сосредоточьтесь на выборе правильных порций здоровой пищи в 80–90% случаев», — говорит она.«Это, в сочетании со здоровым режимом физических упражнений, может привести к долгосрочному успеху в похудании. И это оставляет некоторое пространство для маневра, чтобы время от времени наслаждаться «забавной едой», не чувствуя вины или негодования «.

При работе с детьми она рекомендует научить их, какие варианты выбора лучше и будут более эффективно питать их организм, вместо того, чтобы давать им списки продуктов, которые можно есть, и продуктов, которых следует полностью избегать.

«Чувство вины от употребления запрещенных продуктов может как снежный ком превращаться в нездоровые эмоции в детстве, юности и даже зрелости», — говорит она.

Совет 6: расходуйте калории с умом

Не все калории одинаковы. «Если ваша диета состоит в основном из сахара, насыщенных / трансжиров и соли — все они могут вызывать сильную зависимость, — у вас может развиться постоянная тяга к плотным, высококалорийным продуктам с низкой питательной ценностью», — говорит Хопсекгер.

«Это приводит к лишним калориям и увеличению веса или невозможности похудеть».

Ешьте продукты с высоким содержанием нежирного белка и полезных жиров и клетчатки, и вы будете чувствовать сытость в течение дня и редко будете испытывать тягу.Это поможет вам поддерживать более низкий уровень калорий, что приведет к потере веса.

Совет 7. Планируйте завтраки уже сегодня

Планирование наперед останавливает панику «хватайся за то, что видишь», которая возникает, когда вы ждете, чтобы спланировать ужин, пока не начнете голодать в 18:00. Приготовление ужина на лету, вероятно, принесет на ваш стол менее питательные и высококалорийные блюда.

Когда вы садитесь ужинать сегодня вечером, спланируйте, что вы будете есть на ужин завтра. «Это намного легче делать, когда вы не голодны», — говорит Хопсекгер.

«Это также дает вам время вынуть что-нибудь из морозильной камеры, нарезать овощи сегодня вечером, чтобы завтра утром положить их в мультиварку и спросить, кто из членов семьи будет дома на ужин».

Если вы не знаете, как начать более здоровую диету, посетите нашу страницу рецептов для вдохновения!

3 лучших метода похудания, согласно научным исследованиям

Если вы спросите диетолога о лучших методах похудения, вы, вероятно, получите широкий спектр ответов.К сожалению, в результате люди часами проводят в сети, пытаясь найти лучший план питания, новейшие тенденции тренировок или самые эффективные добавки для похудения. Но часто таблетки слишком дороги, диеты слишком сложны, а тренировки чрезмерно утомительны.

Так как же найти метод похудания, который действительно будет работать? Научное исследование выявило лучшие способы похудеть. Фактически, исследователи выделили три конкретных вещи, которые вам нужны, если вы хотите похудеть.

Лучшие методы похудения

Итак, что нужно, чтобы похудеть? Согласно основному обзору исследований по снижению веса, опубликованному в JAMA , люди с ожирением, которые сочетали эти три фактора, были наиболее успешными в похудании.

  • Физическая активность, например ходьба от 20 до 25 минут каждый день
  • Получение поддержки от квалифицированного специалиста, например врача, дипломированной медсестры или дипломированного диетолога
  • Снижение потребления примерно на 500 калорий в день

Когда исследователи оценивали результаты различных исследований по снижению веса, они обнаружили, что когда люди выполняли одно из перечисленных действий, но не другие, они оказывались менее успешными.И даже люди, которые делали только две вещи, теряли меньше веса. Больше всего в весе похудели те, кто сочетал в себе все три вещи: диету, упражнения и поддержку.

Лучший метод похудения для вас

Возможно, результаты исследования вас не удивят. В конце концов, тот факт, что нам нужно меньше есть и больше двигаться, не совсем новость. Но есть несколько выводов из этого исследования, которые могут быть полезны, если вы пытаетесь похудеть.

Найти поддержку

Не стоит недооценивать роль, которую ваш врач может сыграть в вашем пути к снижению веса.Ваш врач может помочь вам понять, как потеря веса может улучшить ваше здоровье. Он или она также может оказать поддержку и направить к другим специалистам, например, к зарегистрированному диетологу, который поможет облегчить вам похудание, или к специалисту по поведенческому здоровью, чтобы справиться с эмоциями, влияющими на прием пищи.

Поддержка, которую вы получаете от врача, медсестры или дипломированного диетолога, может помочь вам сохранять мотивацию и действовать при возникновении типичных проблем.

Следите за своими калориями

Если вы хотите достичь дефицита калорий в 500 калорий в день, как было предложено в исследовании, вам необходимо отслеживать потребление пищи, особенно в начале вашей программы.В противном случае вы никогда не узнаете, достигаете ли вы своей цели на регулярной основе. А постоянство является ключевым моментом, когда вы пытаетесь похудеть.

Так как считать калории? Некоторые люди используют приложение для смартфонов, а другие используют бумажный журнал, чтобы планировать приемы пищи и записывать потребление калорий. Используйте тот метод, который лучше всего подходит вам. В конце концов, вы сможете отказаться от цифр и использовать более простой подход, например, контроль порций. Но отслеживание калорий в начале вашей программы, вероятно, будет полезным.

Измени свои привычки

Помните, что потеря веса — это изменение вашего образа жизни, а не только диеты. Если вы измените свои привычки в еде, чтобы похудеть, это здорово. Но вам также необходимо изменить свой распорядок дня, чтобы включить в него достаточную активность для похудения, и вам необходимо установить связь с другими людьми, чтобы справиться с эмоциональными и поведенческими изменениями.

И, наконец, нельзя ожидать больших результатов, если вы вносите только небольшие изменения. Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно заняться каждой из трех задач, если вы хотите увидеть реальные результаты.Записывайте ежедневное потребление калорий, измеряйте еженедельные тренировки и не забывайте перед медицинским тренером или другим специалистом, чтобы достичь своей цели по снижению веса и сохранить его навсегда.

Слово от Verywell

Если вы ищете лучший метод похудения, может возникнуть соблазн использовать программу, которая выглядит новой или модной. Многие программы рекламируют, что вы можете есть все, что хотите, и при этом похудеть.

Это исследование подтверждает — и с этим согласны большинство экспертов по питанию, — что питательная диета с контролем калорий, умеренные здоровые упражнения и эмоциональная поддержка — лучший путь к потере веса и постоянному поддержанию веса.Вместе со своим врачом или диетологом разработайте программу, которая вам понравится, и вы будете уверены, что будете придерживаться ее на всю жизнь.

17 наиболее эффективных советов по снижению веса для долгосрочного успеха

По мере роста благосостояния общества растут и талии людей — и тысячи предприятий, фармацевтических компаний и авторов заявляют, что нашли «быстрое решение». По состоянию на январь 2018 года мировая стоимость диетической индустрии составляет более 168 миллиардов долларов, [1] , но фактические доказательства подтверждают идею о том, что все обещания быстрой потери веса действительно работают или помогают удерживать вес надолго. срок ненадежен.К счастью, все больше и больше людей отворачиваются от менталитета быстрых решений и ищут долгосрочные решения. Мы составили список самых эффективных советов по снижению веса, которые помогут вам эффективно сбросить лишние килограммы.

Преимущества похудания

Снижение веса имеет множество преимуществ для здоровья. Похудание особенно важно, если у вас избыточный вес или у вас есть несколько лишних килограммов, влияющих на ваше здоровье и благополучие. Даже потеря от 5 до 10 процентов вашего текущего веса может принести дивиденды на долгие годы и обеспечить множество преимуществ, в том числе: [2, 3, 4, 5, 6, 7]

  • Снизьте риск высокого кровяного давления
  • Низшие триглицериды
  • Помогите сбалансировать уровень сахара в крови
  • Снизьте риск ишемической болезни сердца
  • Уменьшает количество цитокинов, которые являются маркерами внутреннего воспаления
  • Снизьте риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • Повысьте свое психическое здоровье
  • Уменьшение депрессивных симптомов
  • Помогите улучшить свой образ тела

17 самых эффективных советов по снижению веса

Мы собрали для вас лучшие стратегии похудения.Однако учтите, что когда дело доходит до похудения, волшебных зелий не бывает. Принятие разумных решений относительно диеты и регулярное участие в фитнес-программах всегда будут необходимыми компонентами любой стратегии похудания.

1. Пейте воду, а не диетические напитки

Употребление достаточного количества воды не только поможет вам избежать обезвоживания, но также может способствовать поддержанию здорового веса тела. В одном исследовании люди, которые выпили около 16 унций воды за 30 минут до еды, потеряли на три фунта больше веса за 12-недельный период, чем люди, которые этого не сделали. [8] Люди, которые заменяют диетические напитки равным количеством воды, могут похудеть больше и иметь более высокую инсулинорезистентность по сравнению с теми, кто пьет диетические напитки. [9] Выпивайте как минимум шесть-восемь стаканов воды по 12 унций в день. [10]

2. Попробуйте веганскую или низкоуглеводную диету

Один из эффективных способов похудеть — придерживаться веганской или низкоуглеводной диеты. [11] В среднем у веганов самый низкий индекс массы тела (показатель процента жира в организме) и самая низкая распространенность диабета 2 типа среди всех групп. [11]

Низкоуглеводные диеты, такие как кетогенная диета и диета с низким гликемическим индексом, ограничивают потребление углеводов. Это означает низкий уровень сахара или крахмала или их отсутствие.

Если вам интересно, насколько низкоуглеводные диеты сравниваются с диетами с низким содержанием жиров — это не так. [12] Заголовок «с низким содержанием жиров» выглядит привлекательно, но ученые, по сути, пришли к выводу, что диеты с низким содержанием жиров неэффективны для похудания (и не обеспечивают организм необходимыми здоровыми жирами). [13]

3. Практикуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание не только помогает похудеть, но и улучшает общее состояние здоровья.Прерывистое голодание определяется как чередование периодов приема пищи и голодания и обычно включает ограничение приема пищи небольшим окном каждый день, голодание один или два дня в неделю (диета 5: 2) или голодание через день.

В одном исследовании люди, которые придерживались альтернативного голодания в течение 12 недель, потеряли на 11 фунтов больше, чем группа, которая этого не делала. [14] Более того, другие исследования показали, что прерывистое голодание снижает риск сердечных заболеваний, улучшает здоровье мозга и улучшает исходы диабета. [15, 16, 17]

4. Готовьте еду

Тщательное планирование важно для любого режима похудания. Настройте себя на успех, назначив день для покупки ингредиентов и приготовления блюд, которые вы будете есть на следующей неделе. Убедитесь, что салат из зелени и фруктов является частью ваших блюд. Запаситесь радугой цветных фруктов и овощей, которые богаты полезными антиоксидантами, которые ускоряют ваш метаболизм и способствуют долгосрочному здоровью. Возьмите несколько кулинарных книг и откройте для себя новые полезные рецепты, которые вы никогда не пробовали.

5. Наращивайте мышцы

Если вы хотите естественным образом ускорить метаболизм, наращивание мышц с помощью силовых тренировок — одна из самых эффективных стратегий. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nutrition , показало, что женщины старше 65 лет с избыточным весом или ожирением, которые тренировались с отягощениями в течение 30 минут три дня в неделю, теряли в два раза больше жира, чем люди, соблюдающие высокоуглеводную диету, и в три раза больше, чем группа, которая не занималась спортом. [18] Плюс они испытали 6.Снижение жировых отложений на 3 процента по сравнению с 4,3 процента в группе с высоким содержанием углеводов! Американский колледж спортивной медицины рекомендует не менее трех часов кардио-тренировок или силовых тренировок в неделю, чтобы иметь наилучшие шансы на поддержание долгосрочной потери веса.

6. Уменьшите размер порций

Что касается размера порций, то больше — не лучше. В одном исследовании люди, которым за еду давали большие порции, в конечном итоге ели больше, независимо от их веса или типичных пищевых привычек. [19] По сути, если ваша порция больше, вы съедите больше еды. Попробуйте порции меньшего размера — вы можете быть удивлены, насколько они могут быть удовлетворительными. Один из разумных способов уменьшить размер порций — просто использовать тарелки меньшего размера.

7. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка отлично подходит для пищеварения и похудания. Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка может дать толчок потере веса. В одном исследовании люди, которые увеличили потребление пищевых волокон до 35 граммов, а потребление нежирного белка до 0.8 граммов на килограмм веса похудели, ничего не делая. [20] Одним из способов, которым клетчатка способствует снижению веса, является предотвращение поглощения организмом пищевых жиров и холестерина. Клетчатка также замедляет пищеварение, поэтому вы дольше чувствуете сытость и усваиваете больше питательных веществ из пищи. [21]

8. Познай свой кишечник

Зная свой энтеротип кишечника, вы можете разработать индивидуальную стратегию питания и снижения веса. У людей есть один из трех «энтеротипов» кишечника — система типирования, основанная на доминирующих бактериях.Одно исследование сравнивало два из этих типов — кишечник с преобладанием бактерий Prevotella и кишечник с преобладанием бактерий Bacteroides — и обнаружило, что люди с кишечника с преобладанием бактерий Prevotella худеют, когда едят пищу, богатую клетчаткой, а люди с кишечника Кишечник с преобладанием Bacteroides худеет более эффективно, принимая пробиотики Bifidobacteria. [21] Третий энтеротип, в котором преобладают бактерии Ruminococcus , существует, но в вышеприведенном исследовании рассматривались только первые два.Ваш лечащий врач или домашний набор могут помочь вам определить энтеротип кишечника.

9. Уменьшите количество добавленного сахара

Сахар не такой уж сладкий, когда дело касается похудения. Употребление сахара вызывает тягу к большему количеству сахара, что вызывает опасную петлю обратной связи. Сладкие напитки относятся к числу худших нарушителей и приводят к увеличению веса у взрослых и детей. Обзор нескольких исследований, опубликованных в British Medical Journal , показал, что снижение потребления сахара без изменения чего-либо еще может привести к потере веса. [22]

10. Попробуйте натуральные добавки

Есть много добавок, которые продаются как жиросжигатели и подавители аппетита. Среди наиболее распространенных ингредиентов, содержащихся в этих продуктах, — кофеин, экстракт зеленого чая, Gymnema , кактус Hoodia и Uva ursi. [23] Или вы можете пропустить добавки и просто выпить утреннюю чашку кофе. Витамин D — еще одно питательное вещество, о котором следует помнить. Исследования показали, что он может способствовать поддержанию здоровой массы тела, снижению индекса массы тела и сокращению талии и окружности бедер. [24]

11. Занимайтесь осознанным питанием

Осознанность, техника концентрации, основанная на медитации, может привести вас в более осознанное состояние во время еды и помочь сбросить вес. Осознанное питание означает замедление и внимание к процессу приема пищи, смакуя вкус еды. В одном исследовании испытуемых кратко обучали внимательности, и в результате они ели более здоровую пищу и получали больше удовольствия от еды. [25] Это беспроигрышный вариант! Чтобы убедиться, что вы можете принимать пищу с умом, выключите мобильный телефон и любую другую электронику.Использование электронных устройств не только отвлекает, продвигая мышление, противоположное осознанности, но и заставляет вас есть больше и тянуть к нездоровой пище.

12. Жуйте медленно и полностью

Медленное и тщательное пережевывание пищи во время еды. Это не только поможет вам есть меньше, но также поможет получить больше питательной ценности от пищи. Слюна содержит пищеварительные ферменты (в частности, амилазу слюны), которые помогают расщеплять пищу.Чем дольше вы жуете, тем больше ферментов слюны может разрушить макромолекулы во рту, прежде чем они попадут в желудок. Вашему телу требуется около 20 минут, чтобы получить сигнал от желудка о том, что вы наелись. Итак, чем медленнее вы едите, тем меньше вы переедаете.

13. Ешьте острую пищу

Острая пища своим живым и сильным вкусом не только пощекочет вам рот, но и может помочь вам есть меньше. Капсаицин — это химическое соединение, от которого страдает перец чили; он также ускоряет метаболизм и помогает чувствовать себя менее голодным по сравнению с не острой пищей. [26, 27, 28] Добавьте несколько капель кайенского перца в еду или используйте острый перец в рецептах.

14. Ведите продовольственный журнал

Ведение дневника питания поощряет честность и ответственность, а также помогает распознать закономерности — хорошие и плохие. Независимо от того, используете ли вы дневник или цифровое приложение на своем телефоне, запись продуктов, которые вы едите, и симптомов, которые вы испытываете после этого (газы, вздутие живота, расстройство желудка), может быть невероятно полезной. В одном исследовании люди, которые использовали приложение для цифрового дневника питания в течение шести месяцев, потеряли почти на 50 процентов больше веса, чем те, кто вел дневник или вообще не вел дневник. [29] Вы можете даже разбить его дальше и записать не только свои калории, но и расщепление углеводов, жиров и белков.

15. Избегайте поздних закусок

После ужина держитесь подальше от кладовой и холодильника. Ночные перекусы — идеальный способ нарушить сон и нарушить метаболизм. [30] Прием пищи поздно вечером также может вызвать непереносимость глюкозы, которая является предшественником диабета 2 типа. [31] Кроме того, если вы бодрствуете и перекусываете, значит, вы не спите.Недостаток сна может снизить метаболизм и помешать похуданию. Убедитесь, что вы спите от 7 до 9 часов в сутки.

16. Позвольте этикеткам на продуктах вести вас

Этикетки для пищевых продуктов, также известные как этикетки с информацией о пищевой ценности, могут помочь вам принимать обоснованные решения. Эти этикетки содержат важную информацию, которая поможет вам принять осознанное решение о покупке в соответствии с вашими конкретными диетическими ограничениями. Обратите особое внимание на содержание натрия, жиров, углеводов, белков, сахара и клетчатки.Многие продукты кажутся здоровыми, пока вы не прочитаете этикетку и не обнаружите, что они содержат сахар.

17. Попробуйте Очищение

Ваш кишечник и печень помогают вам избавиться от токсинов и усваивать питательные вещества, но если эти органы не работают в лучшем виде, очищение может помочь вам восстановить внутреннее состояние и ускорить метаболизм. Один из простых способов очищения — это соблюдение детокс-диеты, исключающей продукты, которые чаще всего вызывают проблемы с обменом веществ и здоровьем. Вы также можете добавить в свой режим добавки для более надежного очищения.Если вам нужно с чего начать, я рекомендую программу Colon Cleanse Program ™, чтобы вывести токсины из кишечника и заменить их полезными бактериями.

Советы для долгосрочного успеха

Одно дело — сесть на интенсивную диету, которая поможет вам похудеть на короткое время. Совсем другое дело — спроектировать свой образ жизни таким образом, чтобы здоровые привычки преобладали в ваших действиях и устанавливали новый уровень жизни. Ниже мы перечислили несколько способов, как не потерять вес, который вы действительно теряете.

Реалистичные ожидания

Отправляясь в путешествие по здоровью, важно установить реалистичные ожидания в отношении потери веса, изменений состава тела и общего жизненного тонуса. Хотя потеря веса может иметь огромную пользу для здоровья и улучшить ваши взгляды на жизнь, сама по себе потеря веса не изменит вашу жизнь в одиночку. Для этого необходимо создать положительные привычки, которых вы придерживаетесь.

Воспользуйтесь группой поддержки или инструктором

Momentum сложно поддерживать, но с посторонней помощью это легче.Обратитесь за помощью к личному тренеру или диетологу, который поможет вам достичь ваших целей. В одном исследовании люди, которые воспользовались помощью личного тренера, сбросили вес и поддерживали его в течение одного года, в то время как люди, которые не использовали коучинг, не удерживали вес. [32] Если личный коучинг невозможен, поищите сообщество единомышленников-энтузиастов здоровья, будь то группа в Facebook или друзья, которые хотят вместе похудеть и стать здоровыми. Наличие сообщества вдохновляет вас на долгосрочный успех.

Пропустить причудливые диеты

Пока вы занимаетесь этим, игнорируйте и модные диеты. Основывайте свой рацион на цельных продуктах, таких как зерна, семена, овощи, фрукты, орехи и бобовые. Ваши углеводы, белки и жиры должны поступать из натуральных источников. Если он идет в коробке, пропустите его. Таким образом, вы заложите прочную основу для контроля порций, плотности и разнообразия питательных веществ, а также в целом сбалансированного питания. Причуды приходят и уходят, но употребление цельных продуктов всегда приводит к более здоровой массе тела.

Сделайте это образом жизни

Сделайте эти новые идеи не просто быстрыми решениями для похудания — сделайте их привычками для долгосрочного контроля веса и улучшения здоровья. Будь то приготовление пищи, общение с друзьями, когда они вам нужны, или употребление цельных продуктов, сделайте эти простые и эффективные советы неотъемлемой частью вашего образа жизни. Если вы подойдете к своему путешествию по снижению веса с учетом этого, вам будет легче искать других людей и выработать привычки, которые еще больше укрепят этот здоровый образ жизни.

Что следует помнить

Наличие здорового веса тела — одно из важнейших дел, которые вы можете сделать для улучшения своей жизни. По мере того, как выбор более здоровой пищи становится вашей нормой, становится легче развивать другие здоровые привычки. Вы будете больше выходить на улицу, проводить время с друзьями, снимать стресс, когда вам нужно, и лучше реагировать на жизненные вызовы.

Основные советы по снижению веса: есть острую пищу, лучше пережевывать пищу, заниматься осознанным питанием, вести дневник питания и избегать перекусов поздно вечером.Повысьте уровень физической активности — даже такая простая вещь, как ходьба, может вызвать движение крови. Эти советы помогут вам продолжить путь к здоровому образу жизни!

Ссылки (32)
  1. Orbis Research. Похудение и управление весом — Обзор мирового рынка (2017-2023 гг.). 1 ноября 2017 г.
  2. Де Лейва А. Каковы преимущества умеренной потери веса? Exp Clin Endocrinol Diabetes. 1998; 106 Дополнение 2: 10-3.
  3. Райан DH, Йоки SR.Снижение веса и улучшение коморбидности: различия в 5%, 10%, 15% и более. Curr Obes Rep.2017; 6 (2): 187-194.
  4. Ades PA, Savage PD. Возможные преимущества потери веса при ишемической болезни сердца. Prog Cardiovasc Dis. 2014; 56 (4): 448-56.
  5. Chae JS, et al. Умеренная потеря веса снижает воспалительные цитокины, количество лейкоцитов и окислительный стресс у участников с избыточным весом и умеренным ожирением, получавших в течение 3 лет изменение диеты. Nutr Res. 2013; 33 (3): 195-203.
  6. Lasikiewicz N, et al. Психологические преимущества потери веса после поведенческих и / или диетических вмешательств по снижению веса. Систематический обзор исследований. Аппетит. 2014; 72: 123-37.
  7. Jackson SE, et al. Психологические изменения после потери веса у взрослых с избыточным весом и ожирением: проспективное когортное исследование. PLoS One. 2014; 9 (8): e104552.
  8. Parretti HM, et al. Эффективность предварительной нагрузки водой перед основным приемом пищи как стратегия снижения веса у пациентов первичной медико-санитарной помощи с ожирением: РКИ.Ожирение. 2015; 23 (9): 1785-91.
  9. Madjd A, et al. Влияние на потерю веса у взрослых замены диетических напитков водой во время гипоэнергетической диеты: рандомизированное 24-недельное клиническое испытание. Am J Clin Nutr. 2015; 102 (6): 1305-12.
  10. Вода в тебе. Геологическая служба США. Опубликовано 23 июля 2018 г. Проверено 2 октября 2018 г.
  11. Spencer EA, et al. Диета и индекс массы тела 38000 мясоедов, рыбоедов, вегетарианцев и веганов EPIC-Oxford. Int J Obes Relat Metab Disord.2003 июн; 27 (6): 728-34.12.
  12. Tobias DK, et al. Влияние диетических вмешательств с низким содержанием жиров по сравнению с другими диетическими вмешательствами на долгосрочное изменение веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Ланцет Диабет Эндокринол. 2015; 3 (12): 968-79.
  13. Ла Берже А. Как идеология обезжиренного жира покорила Америку. J Hist Med Allied Sci. 2008. 63 (2): 139–177.
  14. Varady KA, et al. Альтернативное дневное голодание для снижения веса у субъектов с нормальным и избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование.Нутр Дж. 2013; 12 (1): 146.
  15. Klempel MC, et al. Прерывистое голодание в сочетании с ограничением калорий эффективно для похудания и кардиозащиты у полных женщин. Нутр Дж. 2012; 11: 98.
  16. Martin B et al. Ограничение калорийности и периодическое голодание: две потенциальные диеты для успешного старения мозга. Обзоры исследований старения, 2017; 5 (3): 332–353.
  17. Барноский А.Р., и др. Прерывистое голодание против ежедневного ограничения калорий для профилактики диабета 2 типа: обзор результатов исследований, проведенных людьми.2014; 164 (4): 302-311.
  18. Galbreath M, et al. Влияние соблюдения диеты с высоким содержанием белка на потерю веса, показатели здоровья и функциональные возможности у пожилых женщин, участвующих в программе упражнений с отягощениями. Питательные вещества. 2018; 10 (8).
  19. Zuraikat FM, et al. Сравнение эффекта размера порции у женщин, прошедших и не прошедших расширенное обучение контролю порций: продолжение испытания стратегий контроля порций. Аппетит. 2018; 123: 334-342.
  20. Zhang L, et al.Неограничивающая диета для похудения, ориентированная на увеличение количества клетчатки и нежирного белка. Питание. 2018; 54: 12-18.
  21. Christensen L, et al. Микробные энтеротипы в индивидуальном питании и лечении ожирения. Am J Clin Nutr. 1 октября 2018 г .; 108 (4): 645-651.
  22. Te Morenga L, et al. Диетический сахар и масса тела: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований и когортных исследований. Брит Мед Дж. 2012; 346.
  23. Dulloo AG, et al. Эффективность экстракта зеленого чая, богатого полифенолами катехина и кофеином, в увеличении 24-часового расхода энергии и окисления жиров у людей.Am J Clin Nutr. 1999 декабрь; 70 (6): 1040-5.
  24. Хосрави З.С. и др. Влияние добавок витамина D на потерю веса, гликемические индексы и липидный профиль у женщин с ожирением и избыточным весом: клиническое испытание. Int J Prev Med. 2018; 9: 63.
  25. Arch JJ. Наслаждение едой без затрат калорий: влияние кратковременной внимательности на результаты приема пищи в лаборатории. Behav Res Ther. 2016; 79: 23-34.
  26. Gannon NP, et al. Влияние капсаицина и аналогов капсаициноидов на метаболические молекулярные мишени в высокоэнергетических тканях и типах клеток.Биофакторы. 2016; 42 (3): 229-46.
  27. Tremblay A, et al. Капсаициноиды: острое решение проблемы ожирения? Int J Obes (Лондон). 2016; 40 (8): 1198-204.
  28. Choi SE, Chan J. Взаимосвязь интенсивности вкуса 6-н-пропилтиоурацила и использования перца чили с индексом массы тела, потреблением энергии и потреблением жира в этнически разнообразной популяции. J Acad Nutr Diet. 2015; 115 (3): 389-96.
  29. Carter MC, et al. Приверженность приложению для смартфона для похудения по сравнению с веб-сайтом и бумажным дневником: пилотное рандомизированное контролируемое исследование.J Med Internet Res. 2013; 15 (4): e32.
  30. Gallant A, et al. Пищевые аспекты позднего и ночного приема пищи. Curr Obes Rep.2014; 3 (1): 101-7.
  31. Lopez-Minguez J, et al. Поздний ужин снижает толерантность к глюкозе у носителей аллеля риска MTNR1B: рандомизированное перекрестное исследование. Clin Nutr. 2018; 37 (4): 1133-1140.
  32. Kempf K, et al. Телемедицинский коучинг улучшает долгосрочную потерю веса у людей с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование. Int J Telemed Appl.2018; 2018: 7530602.

† Результаты могут отличаться. Информация и заявления предназначены для образовательных целей и не предназначены для замены совета вашего врача. Если у вас серьезное заболевание или проблема со здоровьем, обратитесь к врачу.

Эта запись была размещена в Диета, Здоровье, Комплексный уход, Мужское здоровье, Разум и тело, Питание, Снижение веса, Здоровье всего тела, Женское здоровье