Энергии не хватает: 7 СОВЕТОВ, КАК ПОБЕДИТЬ УСТАЛОСТЬ

7 СОВЕТОВ, КАК ПОБЕДИТЬ УСТАЛОСТЬ

У МЕНЯ НЕТ СИЛ! Характерный для весенней усталости недостаток энергии проявляется как утомление, сонливость или апатия. В дополнение к упомянутому может быть также депрессия и потеря мотивации. Усталость – нормальная ответная реакция организма на недостаток сна, повышенный уровень стресса, перегрузку на работе или учебе, недостаток витаминов иминералов и малоподвижный образ жизни.

1. Обрати внимание на витамины и минералы

Осенью и зимой не хватает витамина D, по- этому с октября по март нужно употреблять пищевые добавки с этим витамином. Не хвата- ет и других витаминов и минералов, которые летом мы получаем из свежих овощей, ягод и фруктов. Даже если часть из них сохранится до весны, количество питательных веществ в них уменьшается и становится недостаточным.

2. Позови на помощь фею сна

Хороший ночной сон уменьшает усталость и сонливость днем. Взрослому человеку в среднем необходимо спать от семи до девяти часов. Эмоциональный стресс, хронические боли, аллергия, алкоголь, потливость ночью плюс мобильные устройства, компьютер и телевизор прямо перед сном снижают качество сна. Днем, если это возможно, 10 минут дремы будет достаточно для хорошего заряда энергии. Однако надо учитывать, что дремать более 30 минут нельзя, иначе будет трудно заснуть вечером.

3. Не забывай о движении

Редко хочется заняться спортом, когда ты устал, однако есть много исследований, которые доказывают, что именно физическая активность повышает уровень энергии и всегда была тесно связана с жизненной силой и общим качеством жизни. При занятиях улучшается работа сердца, легких, мышц, что в целом дает больше энергии для любой деятельности. Интересно, что йога – особенно эффективный способ получения энергии. В проведенном британцами исследовании добровольцы после шести недель посещения йоги раз в неделю почувствовали больше энергии, улучшилась мыслительная деятельность, поднялась самооценка.

4. Пей больше жидкости

Дегидратация, или недостаточное количество жидкости, ослабляет работоспособность человека, уменьшает бодрость и ухудшает способности к концентрации. Взрослому человеку в день нужно выпивать 1,5—2 л воды, учитывая, что кофе, чай, алкоголь способствуют выведению воды из организма, поэтому чем больше этих напитков употребляется, тем больше воды в день надо выпить.

5. Помни о жирах

Жирные кислоты омега-3 улучшают способности к концентрации и могут уменьшить усталость. Участники исследования в Италии ежедневно употребляли по одной капсуле рыбьего жира 21 день подряд. В результате у них наблюдали более быструю реакцию во время ответов, да и сами участники признались, что чувствуют себя более энергичными.

6. Смотри, что кидаешь в желудок

Частые приемы пищи маленькими порциями помогают поддерживать равномерный уровень сахара в крови, что обеспечивает организм необходимой ему энергией весь день. В день рекомендуется есть пять- шесть раз.

7. Проси совета в аптеке

В аптеках можно приобрести различные комплексы витаминов и минералов, однако дополнительную энергию дадут те, в составе которых есть коэнзим Q10, жень- шень и аминокислоты. Коэнзим Q10 обеспечивает снабжение клеток энергией, необходимой для процессов жизнедеятельности. В организме коэнзим Q10 синтезируется в печени, но после 25 лет его производство уменьшается, поэтому его можно принимать с пищевыми добавками. Женьшень – это лекарственное растение с выраженно тонизирующим действием, а из аминокислот синтезируются белки, ко- торые, в свою очередь, являются главным «стройматери- алом» в организме человека.

ЕСЛИ УСТАЛОСТЬ НЕ ОТСТУПАЕТ

Консультируйся с врачом, так как хроническое утомление может свидетельствовать и о каком-то более серьезном недуге, например диабете, заболевании сердца или щитовидной железы, анемии, апноэ сна. Медикаменты тоже могут вызывать усталость, например, различные лекарства от давления, антигистамины, диуретики. Разговор с врачом может помочь найти причины хронической усталости.

Автор: НЕЛЛИЯ МАЙОРЕ

ЖУРНАЛ СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ журнал-путеводитель о здоровье №23 март 2017

Из-за чего мы теряем жизненные силы и энергию — Сноб

Почему нам не хватает жизненной энергии и как восполнить ее запас, рассказывает профессор Высшей школы экономики, кандидат медицинских наук, бизнес-тренер Леонид Кроль в своей книге «Энергия — новая валюта: Как поддержать баланс жизненных сил». С разрешения издательства «Альпина Паблишер» «Сноб» публикует одну из глав

Фото: Pascal Bernardon/Unsplash

Лея очень точно определила состояние полузаряженных батареек, которое ее беспокоит. Это частая проблема, но проявляться и переживаться она может очень по-разному:

• Как лень, прокрастинация, недостаток мотивации («очень хочу написать книгу, знаю, что это для меня важно, но почему-то не могу приняться за работу»).
• Как зависимости и навязчивости («залипаю в соцсетях, а если блокирую их, нахожу другие сайты или просто начинаю пережевывать в голове проблемы»).
• Как высосанная кем-то или чем-то энергия («когда начальник приходит, весь день потом не могу работать — не понимаю почему, ведь он вроде бы не орал…»).

• Как повышенная отвлекаемость («энергии много, но она распыляется на мелочи, и я не могу выделить главное, сконцентрироваться»).

Главный признак дыры: энергии у вас вроде бы немало, но регулярно получается так, что вы делаете значительно меньше, чем задумывали. Иногда вы можете отчасти проследить, на что разменяли день или неделю, но большая часть утечек остается загадкой. Многие сетуют на недостаточную силу воли, на плохую мотивацию, на проблемы с вниманием и другие психические функции. Другие винят «вампиров» — окружающих: начальника, сослуживцев, трудных клиентов, требовательного ребенка или мать. Но на самом деле… Причины любой утечки энергии — неосознанные привычные чувства.

Поясню. У каждого человека есть много чувств, существование которых от него скрыто. Эти смутные смешанные чувства бродят в нашем подсознании, изредка вырываясь наружу и давая о себе знать косвенным путем. Мы не осознаем большую часть наших чувств, но это не значит, что неосознанные чувства не влияют на нашу жизнь. Наоборот, влияют, и очень сильно. 

Среди неосознанных чувств много привычных, таких, которые конкретный человек переживает чаще других. Они незаметно возникают по малейшим поводам и даже почти без повода. Вот в эти-то переживания и утекает наша энергия. Если научиться отлавливать и осознавать некоторые из своих привычных чувств, то можно увидеть и энергетические дыры.

Ниже мы познакомимся с некоторыми часто встречающимися привычными чувствами, которые становятся причиной энергетических утечек. 

Привычная обида

Обиду принято считать детским, инфантильным, стыдным чувством слабого человека. Поэтому многие не хотят признаваться себе в том, что они часто переживают обиду. На самом деле кнопка привычной обиды иногда включается у каждого из нас. Ситуации, в которых она западает, могут быть самыми разными. 

•••

Лидия тяжело переживает неблагодарность собственной семьи, для которой она очень много сделала. Теперь, помогая людям, Лидия не чувствует от этой деятельности никакого энергетического подъема: она заранее переживает привычную обиду на то, что никто ей «даже спасибо не скажет».

Руслан боится знакомиться с девушками, потому что не хочет переживать отказ. В его профиле на сайте знакомств написано: «Тех, кто хочет просто поглумиться, прошу идти лесом!» Эти слова явно продиктованы привычной обидой. Вместо того чтобы чувствовать интерес и подъем перед новыми знакомствами, Руслан испытывает спад энергии.

•••

Ваша энергия часто уходит на чувство привычной обиды, если вы:

• имеете привычку мысленно оправдываться, спорить, объяснять, доказывать, пережевывать ситуацию; 
• часто сравниваете себя с другими и находите, что вас недооценивают, что вам полагается лучшая доля, чем есть у вас сейчас;

• заранее злитесь на человека или сообщество, ожидая от них непонимания, равнодушия, враждебности или высмеивания, избегаете общения по этим причинам.

Привычный стыд

Это тоже очень распространенное чувство, сливающее энергию в дыру. Часто привычная обида и привычный стыд смешиваются в одно обидно-стыдное чувство: все плохие, не любят меня, да и сам я недостойный и жалкий. 

Российская культура вообще поощряет стыд. Нас воспитывают стыдом, мы охотно стыдим друг друга — грубо и тонко, прямо и косвенно. В результате с привычным стыдом связаны практически все важнейшие сферы человеческого существования: секс и телесность, достижения и творчество, родительство, здоровье, возраст, отношения с деньгами, иерархические взаимодействия. 

Практически у каждого из нас есть ситуации, в которых мы испытываем привычный стыд: 

• кажемся себе недостойными, «не такими», ненужными;
• склонны заранее опасаться, что конкретный человек или группа людей посчитают вас некомпетентным, недостаточно годным и отвергнут;
• сравниваем себя с другими не в свою пользу по любым параметрам.

•••

Над Андреем часто смеялись в школе и вузе. Поэтому он болезненно переживает любую возможность отвержения. Когда на его письмо долго не отвечают, Андрею начинает казаться, что он «не такой, как надо», и у него мгновенно включается привычный стыд. Вместо того чтобы просто подождать, Андрей бессознательно старается избежать стыда, забыть о нем и прокрастинирует. Энергия уходит впустую. 

Лиза стыдится своего тела. Любое упоминание об открытой одежде, пляжах, бассейнах, любые ситуации, в которых она может выглядеть не так, как ей хотелось бы, вызывают у Лизы приступ стыда и автоматические мысли, в которых она ругает себя. Конечно, на это самобичевание уходит много энергии. 

••• 

Чувство привычного стыда часто сопровождается мыслями, в которых мы неправомерно обобщаем свои плохие черты и обесцениваем хорошие:

«Я всегда…»

«У меня ничего никогда…»

«Я просто неудачник».

«Они хвалят меня, но просто не знают, что на самом деле я ничего не стою».

Да и просто:

«У меня жирная задница» (которая перевешивает и отменяет все хорошее, что я сделала или что у меня есть). 

Привычная тревога

Это очень понятная и тоже многим известная энергетическая утечка. Иногда обнаружить ее проще, чем привычную обиду.

•••

Маша боится летать на самолетах. Обычно она не летает, но в августе ей предстоит неизбежный перелет в США и обратно. Несмотря на то, что сейчас только апрель, Маша уже начала тревожиться, и эта тревога отбирает у нее много энергии. 

Виталий сдал анализ, который может подтвердить или опровергнуть неприятный диагноз. Результаты придут спустя семь дней, и Виталий знает, что все эти семь дней он не сможет работать в полную силу.

•••

Но бывают и менее очевидные случаи: некоторые из нас очень хорошо прячут от себя свою тревогу, делая ее полностью неосознанной. Возможно, вашу энергию съедает именно привычная тревога, если вы:

• ненавидите отдыхать и делать паузы, стремитесь заполнить весь день полезной деятельностью;
• почему-то не можете усидеть на месте, хотя настроение у вас не приподнятое, вас тянет пройтись, трудно сконцентрироваться.

Тревогу можно поймать, если научиться проверять напряжение мышц. Часто человек в скрытой хронической тревоге зажимает и поднимает плечи, непроизвольно напрягает мышцы спины. Голос делается выше, речь убыстряется. Умение отлавливать и осознавать свою скрытую тревогу может помочь найти эту энергетическую дырку.

Издательство: Альпина Паблишер

Привычное раздражение

Чувство привычного раздражения не осознается нами почти никогда. Если человек и начинает осознавать, что дыра в  его энергии находится именно в этой сфере, то обычно он говорит:

«Я слишком много суечусь и размениваю жизнь на мелочи».

«У меня столько обязанностей, что я просто не могу подумать ни о чем большем».

«Моя жизнь слишком беспорядочна, надо бы все как следует организовать».

Метафорически это состояние привычного раздражения можно описать как тучу мошек, от которых человек постоянно должен отмахиваться. Например, сторонники феминизма считают, что на женщине в семье обычно лежит большее ментальное бремя, чем на мужчине. Это означает, что даже если мужчина готов ей помочь, все равно помнить и увязывать воедино все мелочи для обеспечения жизни семьи (логистику, учебу и лечение детей, уход за вещами, домом) приходится женщине. Именно на это, а не на собственно выполнение домашнего труда и уходит большая часть ее энергии (а ведь женщины еще, как правило, и работают). 

Разумеется, чувство привычного раздражения возникает не только у женщин. Ощущение постоянной суеты, круговерти, беличьего колеса, паутины, неудобства или несвободы, которое вы испытываете в жизни, это и есть привычное раздражение. Собственно, раздражение — это чувство, которое не дотягивает до злости; оно возникает, когда вы ощущаете неудобство, дискомфорт, фрустрацию и  не можете избавиться от их причины. 

У привычного раздражения могут быть и самые простые кнопки запуска, особенно если энергии в принципе не очень много. Вспомним предыдущую главу об астениках. Иногда раздражение может включаться, а энергия — падать просто оттого, что зимой приходится одеваться теплее и носить на себе более тяжелую одежду. 

«Принцесса на горошине» чувствует привычное раздражение от мелочей, но в ту же самую дыру может утекать и энергия безумно занятого трудоголика.

Привычная беспомощность, или Дракон рядом

Это привычное чувство хорошо знакомо вам, если рядом с вами есть человек или люди, которые сосут из вас энергию. Например, начальник, незаметно обесценивающий плоды вашего труда. Или пара коллег, смеющихся за спиной. Или старшая родственница, способная одним телефонным звонком испортить настроение. 

На самом деле вашу энергию сосут не они. Энергия уходит на те привычные чувства, которые возникают у вас при общении с этими людьми. Как я однажды сформулировал, «энергетических вампиров не существует, но есть драконы». Драконами я называю людей, с которыми вам почти всегда бывает трудно. Общаясь с драконом, вы непрерывно уворачиваетесь, чтобы он не обжег вас или не съел.

Драконы бывают разные: гневные, обесценивающие, пассивно-агрессивные (такой дракон может уничтожающе молчать три дня, в то время как вы будете беситься в тщетной попытке войти с ним в контакт) и другие. Дракон всегда вызывает у вас интенсивные чувства: злость, тревогу, в конечном итоге беспомощность, ведь деться от дракона некуда, а изматывает он порядком. Вот в эти чувства, как в дыру, и уходит ваша энергия.

Привычное желание быстрого вознаграждения

Строго говоря, это не чувство, но я внес его в список энергетических дыр, потому что именно его быстрее всего обнаруживают в себе те, кто жалуется на лень и прокрастинацию.

Механизм прост. Нашему мозгу требуется регулярно испытывать чувство удовлетворения сделанным. Но когда вы совершаете сложную работу, чувство удовлетворения может надолго откладываться. Если при этом мы еще и полны других привычных чувств, вызывающих у нас дискомфорт, ситуация становится критической, и мозг начинает искать привычные быстрые способы получить нужные вещества. Такими способами могут стать: еда (особенно сладкая), чай и кофе, алкоголь, получение и обработка простого контента (соцсети, видео, сериалы).

Именно так возникают и усиливаются зависимости и навязчивости, прежде всего зависимость от гаджетов. Мозг просто не может выбрать «более сложную еду», потому что ему нужно быстрое удовольствие, на которое он не будет тратить энергию. Постепенно он отвыкает от более сложных способов получения удовлетворения, всегда предпочитая простые дофаминовые кнопки (говоря только о дофамине, я сильно упрощаю, но здесь я не ставлю себе задачи исчерпывающе объяснить нейрофизиологический механизм происходящего).

Это похоже на ту проблему, с которой ко мне приходили молодые парни, когда я был сексологом. Эрекция от мастурбации под порно у них была куда более стойкой, потому что в обычном сексуальном взаимодействии с партнером трудно достичь той же степени интенсивности ощущений и быстрого удовлетворения. Мозг выбирает гарантированный путь к цели.

Если речь не о сексе, а о работе и отдыхе, то получается, что обилие привычных «энергоемких» чувств приводит нас к тому, что у нашего мозга не хватает энергии выбирать сложную деятельность и дожидаться удовлетворения долго. Вознаграждение должно быть немедленным, иначе мы начинаем испытывать фрустрацию, наши дыры открываются и энергия утекает еще быстрее.

10 способов сохранить энергию в течение рабочего дня

Что вы обычно делаете по вечерам? Встречаетесь с друзьями, проводите время со своими детьми, ходите в спортивный зал или в кино? Или, жалуясь на переутомление, из последних сил добираетесь до дома и ни на что большее вас уже не хватает?

Если вся ваша энергия остается на работе, вероятно, вы делаете что-то не так. Мы выяснили, как эффективно расходовать свою энергию и где можно найти ее неожиданные источники.

1. Занимайтесь тем, что любите

Начнем с очевидного. Мы никогда не будем чувствовать воодушевления в конце рабочего дня, если предыдущие 8 часов занимались тем, что ненавидим. Согласно исследованиям канадского Университета в Альберте, для того, чтобы чувствовать себя счастливее и меньше уставать на работе, надо четко представлять цель того, что мы делаем.

Каждый день старайтесь думать о том, кому ваша работа могла бы принести пользу, пусть даже незначительную. У всякой работы есть результат, который кому-нибудь да нужен, помните об этом. Затем сфокусируйтесь на том, что лично вам дает ваша работа, какие ваши потребности с помощью нее удовлетворяются и какие цели достигаются.

И наконец, старайтесь каждый день отмечать, что сегодня произошло хорошего на работе. Чем чаще вы будете проделывать это простое трехступенчатое упражнение, тем счастливее и энергичнее вы будете себя ощущать, тем меньше шанс довести себя до переутомления.

2. Открывайте окна

Во-первых, проветривая помещение, мы его охлаждаем. Мы гораздо больше устаем на работе, когда температура воздуха достигает 28°C и выше. Во-вторых, открывая окна, мы снижаем концентрацию углекислого газа, который некоторые эксперты также связывают с рабочим переутомлением.

«Концентрация углекислого газа с течением дня увеличивается, если помещение не оборудовано достаточной вентиляцией», — поясняет Ричард Бэрри, специалист по климат-контролю в домашних условиях.

Если окон в вашем офисе мало или их нет вовсе, заведите растения: они поглощают углекислый газ и прочие загрязнители окружающей среды, которые могут способствовать переутомлению. Кроме того, они просто радуют глаз.

3. Сидите прямо

Если вы весь день сидите ссутулившись, то вы подвергаете свои мышцы напряжению, которое провоцирует переутомление. «Когда вы сутулитесь, вы чувствуете себя менее привлекательными, это сказывается на настроении и, как следствие, вызывает усталость», — считает физиотерапевт Сэмми Марго. Она советует сидеть прямо на стуле, так, словно бы кто-то пытается мягко вытянуть вас из него.

4. Проводите ревизию выполненных и неоконченных дел

Незавершенные дела отнимают у нас энергию. Мысли о них будут преследовать нас дома, не давая отдохнуть. Но если в конце дня выделить себе время, чтобы провести ревизию того, что мы успели сделать за сегодня, и составить список заданий на завтрашний день, есть шанс уйти с работы с чувством удовлетворения от выполненных дел и с зарядом энергии.

5. Следите за экраном компьютера

Если ваши глаза устают к концу дня, дело может быть в плохо настроенном мониторе компьютера. Офтальмологи рекомендует выбирать шрифты, которые легче воспринимаются глазами, не меньше 12-го кегля. Важно, чтобы сам монитор располагался на расстоянии от 33 до 59 см от лица, а центр экрана был примерно на одном уровне с вашими глазами. И конечно, не забывайте протирать экран от пыли — она может искажать изображение, давая дополнительную нагрузку вашим глазам.

6. Используйте голубой свет

Исследователи Университета Суррея, Англия, выяснили, что те, кто заменил обычные белые лампочки на лампочки с синеватым оттенком (которые ближе к естественному дневному свету), чувствовали себя менее сонными в течение дня.

«Голубой свет стимулирует меланопсиновые рецепторы в головном мозге, которые ответственны за поддержание состояние возбуждения в организме», — говорит доктор Дерк-Джан Дижк, автор исследования.

Если вы не можете заставить вашего начальника кардинально поменять условия в офисе, начните с того, чтобы купить лампочки голубого оттенка, имитирующие естественное освещение, они помогут поддержать ваш организм в тонусе.

Почему у вас не хватает энергии на повседневные дела?

Многие люди жалуются на нехватку энергии. Сил не хватает даже на то, чтобы сделать необходимый дневной минимум, не говоря уже о том, чтобы отправиться на незапланированную вечеринку или прогулку.

Ученые выделили 5 основных причин, из-за которых у человека не хватает энергии. Устранив их, можно очень быстро заметить, как жизнь меняется к лучшему.

1. Игнорирование подсказок мозга

Если человек постоянно создает бардак в комнате, хотя всей душой его ненавидит, это значит, что где-то в подсознании о себе кричит важное, невыполненное дело, которое намного важнее того, которым занимаются на данный момент. Лень в нежелании убираться в данной ситуации – это совсем не лень, a сигнал о потенциале энергии, которую человек получит, выполнив свою работу.

Сигнал посылается с целью получить столько вдохновения, сколько нужно для того, чтобы справиться со всеми насущными вопросами, которые также игнорируются, откладываются на потом. Слепое подсознание решает, что человек дело уже как бы выполнил (душевный же дискомфорт тем ни менее останется) и потихоньку начнет эту энергию поедать как голодный желудок поедает сам себя.

В итоге энергии съедается ровно столько, сколько должно было быть получено. В результате человек чувствует себя слабым и безвольным. Удовольствия от заброшенного дела не получается ни на секунду, человек оказывается в пространстве «одинокого виноватого времени»: ничего не хочется делать, но и удовольствия от ничегонеделания человек не получает.

Энергия скрыта именно в действии, и это сложно для понимания. Взять энергию для того, чтобы начать действовать, нужно, но не понятно, откуда. Специалисты советуют просто взять и начать катиться по этой горке, наполненной от и до тем, что так необходимо. Стоит расслабиться и машинально, словно со стороны, наблюдать за своими действиями.

2. Противоречия

Нежелание делать какие-то дела может также быть связано со страхом продвинуться по жизни дальше. Вся жизнь – это борьба с собственным организмом, и речь идет даже не о возможных болезнях. Речь о том, что если человек живет, служа только своему организму, которому необходимы только базовые его самого потребности (тепло, еда, постель), душа от этого проигрывает.

Потребности души нужно ставить вровень с потребностями организма. Это идеальная связка, это и есть счастье. Однако и в этом существуют противоречия. Одно из них — распространенная фраза «нужно стать кем-то». Кем-то. Кем угодно. Вместе с тем, а разве все окружение не направлено на то, чтобы люди не были никем кроме того, кто им необходим? Как только человек начинает вводить правила, он очень быстро может «разонравиться» многим из своего окружения.

У многих людей есть такие вещи (в имидже, в характере, в увлечениях) которые они не могут поменять потому что существует окружение, которое не позволит этого сделать. То есть, под «кем-то» автоматически понимается успешный миллионер, со своим бизнесом, стильно одевающийся и, вообще, симпатяга и никто иной. Но есть и другие варианты.

Стоит вспоминать, что фотографировать себя на камеру было чем-то постыдным до того, как появилось слово селфи. Не стоит ждать пока все, что любимо, войдет в моду – она работает странно и этого момента можно так и не дождаться.

3. Кормежка энергетических вампиров

Человек может крутиться вокруг другого по десяткам причин. Одна из главных – в детстве его недолюбливали. Отсюда во взрослом состоянии такое желание угождать другим. Такой человек становится смешным и нелепым, он слишком сильно старается получить одобрение от порой совершенно незнакомых людей, что выглядит очень странно со стороны.

Так же очень важно не попасться на ярлык вечных просителей, ведь существует огромное количество людей, чье взаимодействие с другими строится исключительно на достижение своих собственных дел.

На таких людей стоит реагировать не так, как они хотят, и они самоустранятся. Стоит помнить, что энергетические вампиры ловят слабых, они не всегда делают это осознанно, так происходит только потому, что в ином случае энергии не будет у них самих.

4. Нежелание отпустить

Так или иначе держа в голове что-то, о чем человек сожалеет, он занимается тем, что поедает себя изнутри. Энергия создается и никуда не уходит, а направить ее куда-либо нужно, таковы правила. Следовательно, так или иначе, начинают происходить плохие вещи, которые эту энергию подавят, причем настолько, чтобы «свободного времени» на самопоедание у человека больше не оставалась.

Отличной тренировкой будет следующее: представить, что ни прошлого, ни будущего не существует. Все опасения исчезают в тот же момент, ведь опасения о будущем есть результат неудачного прошлого и ничто иное. В любой момент жизни с человеком может произойти множество неприятностей, не боятся люди этого только потому, что логический разум не допускает такой возможности, так как прежде с человеком ничего подобного не происходило. Стоит помнить о том, что, по сути, страх не помогает. Сожаления о прошлом, о том, чего больше и не существует — это трата сил и энергии. Страх о будущем так же глуп, потому что нет и будущего. Это лишь слово, и человек волен поступиться общепринятыми нормами и «обмануть» (а может, рассказать ему правду?) свой мозг так, как считает нужным.

5. Несуществующие границы возможного

Последний пункт напрямую продолжает четвертый. Как только человек поймет, что есть только сейчас, получится, что прошлого никогда и не было. И есть только человек.

А в нашей Библиотеке Вы можете прочитать обзор по книге «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить», Карл Оноре и узнать о самых интересных фактах и полезных советах из этой книги о том, как медленные действия могут привести к более счастливой и продуктивной жизни.

Источник

Для повышения работоспособности — Элькар

Почему при снижении работоспособности нужно принимать Элькар?

Элькар – безрецептурный лекарственный препаратL-карнитина, улучшающий переносимость психоэмоциональных и физических нагрузок.

Способность препарата повышать устойчивость к стрессам и улучшать физическую работоспособность, связана с его свойством повышать образование энергии в организме.

Приём Элькара отличается высоким профилем безопасности, практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов.

Какие эффекты на организм оказывает Элькар при снижении работоспособности?

• повышает образование энергии в организме из жиров
• улучшает настроение, повышая выработку эндорфинов
• повышает активность и устойчивость к стрессам
• улучшает концентрацию внимания

Как справиться с хронической усталостью?

Статистика неумолима: все больше людей страдает от недостатка жизненной энергии. Рад бы все сделать, да не отпускают постоянная усталость, головная боль, расстройства сна…

Синдром ли это хронической усталости или только подступы к нему? В любом случае страдает здоровье. У женщин первыми выходят из строя вегетососудистая и эндокринная системы, у мужчин — сердце, печень, снижается сексуальная активность. Уповать, «отдохну – пройдет», — не получается. Как правило, все кончается длительным лечением бесконечных болячек. Но стоит ли доводить до крайности?

Особенности хронической усталости

Острый недостаток энергии, которой при чрезмерно возрастающих нагрузках организму катастрофически не хватает, надо восполнять. Остается только понять, чем?

Огромную роль в образовании энергии играет витаминоподобное вещество L-карнитин, содержащейся практически во всех органах и тканях. Без него, поступившие с пищей жирные кислоты — основные компоненты клеточного метаболизма, не попадут в клетку, а следовательно не выполнят возложенную на них природой работу – не «сгорят» и не дадут энергию. Роль переносчика жирных кислот, для последующей получении из них энергии и выполняет L-карнитин.

Оказывается, у людей, обремененных симптомами хронической усталости, содержание левокарнитина в организме существенно ниже нормы. А если учесть, что его максимальные концентрации содержатся в мышцах, сердце, мозге, почках, печени, становится ясно, почему непомерные нагрузки сопровождаются повышенным сердцебиением, утомляемостью, снижением работоспособности…

Естественный синтез L-карнитина, к сожалению, не способен решить проблему. И ликвидировать дефицит продуктами питания не реально. При постоянной усталости придется ежедневно съедать огромное количество мясных блюд(максимальное количество L-карнитина содержится в мясе). Самому большому гурману подобное не «по зубам». Однако выход есть!

Лечение постоянной слабости

При лечении постоянной слабости и усталости воспользуйтесь лекарственным препаратом метаболического действия Элькар (водный раствор левокарнитина). Он удобен в использовании, безопасен, практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости.

Элькар можно приобрести в аптеке без рецепта. И все же выберите время и проконсультируйтесь с врачом. Обсудите с ним дозы и продолжительность курса лечения, исходя из индивидуальных потребностей вашего организма. Скажите «нет» хронической усталости! Вспомните, наконец, и о близких. Возможно, в Элькаре нуждаются все члены вашей семьи. Согласитесь, когда домочадцы здоровы, полны жизненных сил, и у самого работа спорится!

Как принимать Элькар

Внутрь за 30 мин до еды, дополнительно разбавляя жидкостью.

При интенсивных психоэмоциональных и физических нагрузках, для повышения работоспособности, снижения утомляемости Элькар применяют от 0,75 г ( 2,5 мл) до 2,25 г (7,5 мл) 2-3 раза в день.

Длительность приема составляет 1-2 месяца.

Для того чтобы прием препарата показывал наибольшую эффективность, необходимо придерживаться данных рекомендаций:

• Наибольшее повышение работоспособности происходит в интервале 2-6 часов после приема Элькар.
• Элькар необходимо принимать за 30 мин до еды, так как содержащийся в нём L-карнитин, плохо всасывается при совместном приеме с пищей.
• Регулярное использование Элькара является более эффективным, поскольку он накапливается при длительном применении.

Не хватает энергии. Причины, последствия и решения

Нехватка энергии – это сейчас, по опросам, один из наиболее актуальных вопросов.

• Где взять энергию?
• Как научиться ее аккумулировать?
• Как избавиться от постоянной тревожности?
• Как все успевать и при этом не ощущать себя «загнанной лошадкой»?

Итак, не буду долго мусолить, перехожу сразу к теме.

Что является причинами нехватки энергии?

В современном мире есть огромные потоки информации, множество изменений как в глобальном аспекте, так и в ежедневной жизни происходит. Почему так? Ведь раньше и жизнь была более размеренной и при этом все получалось и скорость движения частиц была гораздо медленней.

Ни для кого не секрет, что информация нас поглощает и в связи с этим некоторые отказываются от телевидения, выискивая информацию в источниках, достоверных по мнению каждого. Многие жалуются на ухудшение памяти. И это не удивительно. Это лишь частица бедствия.

Мы не замечаем, на что тратим усилия, время и, конечно же, энергию. Очень много времени уходит на социальные сети, на выбор того или иного товара, на принятие ответственного решения. Мы стараемся быть на рынке первыми, а для этого необходимо приложить намного больше усилий, а не строго по графику с9.00 до 18.00. Стремление «выиграть, победить» делает нас «бегущими» по нескончаемому лабиринту.

Таким образом, постоянно:

1. Нет времени на себя
2. Нет времени на семью
3. Нет времени на то, чтобы завершить задачи
4. А друзья? Молчу… наблюдаем за ними в социальных сетях, а при общении, делаем вид, что все знаем и понимаем.

Следствие

И все это необходимо держать в фокусе, под контролем. А поскольку не успеваешь, значит – не делаешь, а значит – расстраиваешься, самооценка падает, депрессия догоняет, руки опускаются, усталость накатывает. И приходит мысль, что не пора ли мне отдохнуть, полежать и как следствие, пространство слышит и дает возможность полежать – поболеть в постельке. И тогда все вышеуказанные заботы уходят на второй план.

У меня вопрос: а зачем? Зачем ты себя доводишь до такого состояния? Что это тебе дает? Разве это считается целостностью? Разве это есть счастливая жизнь?

Решение

Для того, чтобы человек чувствовал себя гармонично, необходимо уделять внимание всем направлениям своей жизни. Сейчас мы их рассмотрим.

1. Самое главное, для того, чтобы быть счастливым и успешным, необходимо быть здоровым. 

Если нет здоровья, то все остальное не имеет значения. Задумайтесь над этим.

Поэтому, в первую очередь позаботьтесь о себе.

Здесь есть два направления: забота о теле и духовное развитие — обучение и образование. Казалось бы, какая связь? И, тем не менее, прямая. Если человек развивается, значит он живет, он должен для себя все время узнавать что-то новое. Тогда его жизнь будет интересной и насыщенной.

Что касается тела:

• Позвольте себе спать столько, сколько хотите, а не сколько получится. Планируйте свой сон и осуществляйте согласно плана. Каждому человеку необходим сон, потому что именно во время сна происходят наиболее качественно жизненно необходимые процессы:

1. Восстановление клеток (регенерация)
2. Гормональная стабилизация
3. Укрепление нейронных связей (улучшается память)
4. Ваши органы будут работать на вас гораздо дольше и более качественно, если вы будете заботиться о них (минимально)

• Старайтесь употреблять минимальное количество сахара, сложные углеводы и т.д., на обработку которых ваш организм тратит неимоверное количество энергии.
• Питайтесь правильно. Сейчас есть много видов питания, подберите наиболее оптимальное для вас. В полноценном питании должен присутствовать обязательно белок в любом виде и жир (сало, масло растительное, сливочное – чистое). Многие со мной могут не согласятся, но поскольку это не есть тема данной статьи, то вдаваться в подробности не буду, как и дискуссировать. Просто поищите в интернете: правильное питание, и найдете нужную вам информацию.
• Пейте достаточное количество воды. Сколько? Не знаю, сколько вам надо: от литра до трех – все зависит от многих факторов: вес, давление, питание, спорт.
• По поводу спорта – занимайтесь каждый день. Если нет возможности ходить в зал или на занятия, бегайте, если нет возможности бегать – делайте зарядку. Давайте своему телу нагрузку. Дайте ему ощущение, что оно живет качественно и каждая мышца работает полноценно.

Если не следить за телом, оно перестает функционировать полноценно. А зачем? У меня ощущение счастья, когда после хорошей тренировки на следующий день у меня мышцы побаливают. Многие боятся этих ощущений, а я радуюсь, потому что я понимаю, что задействовала какие-то мышцы, которые уже слегка атрофировались.

• Обязательно посещайте профилактические осмотры. Это вам даст уверенность, что у вас все в порядке и что можно действовать.

Итак, когда вы позаботились о своем теле и разуме, пора позаботиться о своем ближайшем окружении.

2. Семья

• Семья, это люди, которые не только вас окружают, а им точно также нужна ваша энергия, внимание и забота. Если вы не будете им это давать, то, соответственно, и получать не будете также. Поэтому, научитесь уделять качественное внимание каждому члену семьи. Уделять внимание – это не значит, что ваше тело находится рядом. Уделять внимание – это общаться, играть с детьми, вместе с супругом (–ой) готовить ужин, всем вместе пойти в кино, театр, на концерт и прочее.
• Наметьте конкретные задачи, которые вы точно будете выполнять со своими близкими и не переносите их, потому что что-то другое навалилось, а сделайте.

Эти люди для вас самые близкие, и проводя с ними реальное время, вы будете ощущать себя по-настоящему счастливыми и энергичными.

3. Работа

• Выполняйте все то, что вы наметили себе по рабочим задачам
• Записывайте и отмечайте выполненное. Вы можете возразить, что есть много задач, которые создаются в течении дня. Ничего страшного, и их можно запланировать. Если это внеплановые задачи, то называются они форс-мажорами. А форс-мажоры также необходимо планировать, и они занимают не менее 20% времени. И, если у вас 8-ми часовой рабочий день, то это займет не менее 1,5 часа. Соответственно, падающие задачи не будут выбивать вас из запланированного графика.
• Добивайтесь, чтобы поставленные вами задачи выполнялись в срок. Потому что, когда люди вам обещают выполнить и не выполняют – это также «вытягивает» из вас жизненно-важную энергию. Поскольку вы постоянно держите на этом фокус, вам приходится помнить, переносить, возможно даже, менять свои остальные планы, потому что кто-то не выполнил обещанную задачу вовремя.
• Когда вы беретесь за новую задачу любого масштаба, всегда четко обрисуйте для себя результат, который вы хотите получить и срок, в который задача будет выполнена.
• Не задерживайтесь на работе и не берите работу домой – это табу «Делу – время, а потехе – час» — помните это.
• Не смешивайте рабочие вопросы с личными – это также истощает.
• Всегда хвалите себя за результаты, которые вы получили. Это значительно повысит вашу самооценку и повлияет положительно на мотивацию.

4. Друзья и пространство

• Этот вопрос кажется незначительным, но он также очень влияет на вас и ваш энергетический потенциал. Общение – это не только слова, это обмен энергиями. Это новые картинки, это иные мнения и новые мысли в связи с этим. Встречайтесь со старыми друзьями и создавайте новый круг знакомств.
• Очень важно, чтобы ваше пространство было чистым и практичным. Выбрасывайте лишние вещи из дома, убирайте у себя на столе. Не бойтесь расставаться с любимыми вещами. На их место придут новые вещи, еще лучше. Привязанность к старым вещам делает нас зависимыми и не способными принимать новые потенциальные новинки во всех направлениях. Поддерживайте чистоту своего пространства сами или с помощью специалистов.

И вот, мы пришли к самому главному – держите всегда фокус на цели. Когда вы знаете, чего хотите, когда вы проработали, как вы это получите, у вас есть четкий план и вы не делаете ничего лишнего, кроме того, что ведет вас к цели. В таком случае вас очень сложно сбить с пути и навязать ненужные вам действия.

Успехов вам, энергии и гармонии в жизни!

Какие продукты дают энергию? — Водовоз.RU

 Комментировать

Чувствуете усталость и апатию? Сил не хватает даже на самые простые и привычные вещи? Иногда мы даже не задумываемся о том, что все самое ценное и необходимое для нашего организма есть в продуктах питания. Да, даже когда дело касается усталости и потери энергии. Выход есть! Мы предложим вам список продуктов, которые помогут вам взбодриться. Кофе – хоть и действенный способ, но не единственный, поэтому сохраняйте список продуктов и будьте в тонусе каждый день.

1.            Йогурт. Да, это не только вкусный перекус, но и отличная порция пробиотиков и источник кальция. Этот продукт положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, что дает положительный эффект на всём организме. Поэтому, съедая йогурт в течение дня, вы обеспечиваете себя зарядом энергии. Главное – выбрать качественный продукт без лишних добавок и красителей. Фермерский йогурт – ваше лучшее решение, ведь только в нём содержится максимум пользы.

2.            Орехи. А может стоит заменить шоколад и мучное на орехи? Вы не только быстро насытитесь, но и получите целую подзарядку для головы. Поверьте, небольшая горсть орехов приведет вас в чувства и подарит заряд энергии. Теперь вы будете более трудоспособны и активны, а всё благодаря витаминам и минералам. Какие орехи купить? Выбирайте на свой вкус, каждый из них содержит всё самое необходимое для вас.

3.            Вода. Все слышали фразу, что человек на 80% состоит из воды? Так вот, чтобы наш организм нормально функционировал, необходимо выпивать достаточное количество жидкости. Даже, казалось бы, незначительный недостаток воды в организме может вызвать усталость. Чтобы помочь своему организму всегда быть в тонусе, лучше всего купить воду с содержанием магния. Закажите воду с доставкой на дом, ведь имея бутылочку воды под рукой вы сможете вовремя восполнять недостаток жидкости в организме.

4.            Яйца – это отличный завтрак, который насыщает организм на длительное время. Белок, который содержится в яйцах оказывает положительное влияние на прочность и выносливость организма. Попробуйте настоящие домашние яйца. Они обладают уникальным вкусом и качествами, которые так ценны для нас. Где купить фермерские яйца? В каталоге интернет-магазина Водовоз.RU вы найдете домашние яйца. Вам не придется ходить по магазинам в поисках качественного продукта. Мы привезём все с доставкой на дом по Москве и Московской области.

5.            Сезонные овощи и фрукты! Ничто так не заряжает витаминами, как порция вкуснейших фруктов и овощей. А чтобы дома всегда был запас полезных фруктов и овощей, не забывайте вовремя оформить заказ на сайте Водовоз.RU.

6.            Шоколад. Нельзя оставить без внимания сладкоежек. Горький шоколад – ваш Must Have и отличная альтернатива кофе. Когда вы едите шоколад, в вашем организме выделяются эндорфины, которые дают нам энергию.

Ну что, вы уже готовы встать на путь жизни без усталости и сонливости? Если да, тогда скорее оформляйте заказ. Ведь доставка продуктов в Москве – это идеальное решение для жителей мегаполиса. Свежие овощи и фрукты, фермерское мясо и домашние яйца – всё то, что так нужно каждому из нас! Доставка продуктов на дом – это экономия вашего времени и сил.

---

Советуем также почитать

В чём польза капусты?

Кто-то капусту обожает, а кто-то наоборот обходит этот овощ стороной. Далеко не все задумываются о том, насколько этот продукт полезен.

Подробнее

Какие полезные свойства и противопоказания у гречишного мёда?

Сегодня речь пойдет о гречишном мёде. Его считают продуктом высшего сорта и не просто так! Дело в том, что его состав и уникальные свойства удивляют. Никогда не пробовали такой мёд? Тогда мы расскажем, в чём его отличие, также поговорим про пользу для человека и его противопоказания.

Подробнее

Кофе – это вредный или полезный для здоровья продукт?

То, без чего не обходится ни одно утро! Да-да речь о любимом многими напитке – кофе! Уникальный вкус, притягательный аромат и, конечно же, бодрящие свойства этого напитка завоевали сердца миллионов! Светлая обжарка, тёмная, Колумбия или Бразилия? Полки в магазинах ломятся от такого разнообразия кофе. Но так ли полезен любимый напиток? Давайте разберемся.

Подробнее

Написать комментарий:

Почему перехода на возобновляемые источники энергии недостаточно

Это отрывок из книги Алехандро Фрида «Изменение приливов: путешествие эколога к миру с антропоценом». Воспроизведено с разрешения издательства New Society Publishers. Книга выходит 15 октября.

Кризисы климата и биоразнообразия отражают истории, которым мы позволили проникнуть в коллективную психику индустриальной цивилизации. Пора отказаться от этих историй. Не загромождайте себя.Восстановите ясность. Освободите место для других историй, которые могут помочь нам изменить наш образ жизни в этом мире.

Для начала я бы хотел отказаться от того, что было нашей самой почитаемой и укоренившейся историей с середины 1700-х годов: сжигание большего количества ископаемого топлива является синонимом процветания. В наши дни не должно быть слишком сложно отказаться от этой истории. Финансовые инвестиции за последнее десятилетие очень быстро смещались от ископаемого топлива к возобновляемым источникам энергии. Даже Боб Дадли, генеральный директор группы BP — одной из крупнейших корпораций, работающих в области ископаемого топлива в мире, — признал эту тенденцию, написав в «Статистическом обзоре мировой энергетики BP за 2017 год»: «Неустанное стремление к повышению энергоэффективности приводит к глобальной энергетике. расход в целом замедлить.И, конечно же, структура энергопотребления смещается в сторону более чистых видов топлива с низким содержанием углерода, что обусловлено экологическими потребностями и технологическими достижениями ». Дадли продолжил:

Потребление угля резко сократилось второй год подряд, при этом его доля в первичной энергии упала до самый низкий уровень с 2004 года. Действительно, добыча и потребление угля в Великобритании завершили полный цикл, упав до уровней, которые последний раз наблюдались почти 200 лет назад, примерно во время промышленной революции, когда в ВеликобританииВ апреле этого года в электроэнергетике впервые прошел день без угля. Напротив, возобновляемые источники энергии во всем мире, во главе с ветряной и солнечной энергией, быстро росли благодаря продолжающемуся технологическому прогрессу.

По данным группы Дадли, мировая добыча нефти и природного газа также замедлилась в 2016 году. Между тем, в том же году комбинированная энергия ветра и солнца увеличилась на 14,6 процента: самый большой скачок за всю историю наблюдений. В целом, с 2005 года установленная мощность возобновляемых источников энергии выросла в геометрической прогрессии, удваиваясь каждые 5.5 лет.

Переход от ископаемого топлива к возобновляемым источникам энергии происходит не потому, что инвесторы внезапно стали научными грамотными и этичными существами, а потому, что большинство инвесторов следят за деньгами.

Важно отметить, что King Coal — великий инициатор промышленной революции и самое отвратительное из ископаемых видов топлива — только начал терять свою власть над людьми и атмосферой. Но еще важнее понять основные причины этих изменений.Переход от ископаемого топлива к возобновляемым источникам энергии происходит не потому, что основная масса инвесторов внезапно стала наукоемкой и этичными существами, а потому, что большинство инвесторов следят за деньгами.

Легкие ископаемые виды топлива, которые раньше можно было добывать с большой прибылью и относительно низким риском стихийных бедствий, практически исчезли. Почти все, что осталось, — это мусор: нетрадиционные ископаемые виды топлива, такие как битум, или неиспользованные морские запасы нефти в очень глубоких водах или в других сложных условиях, таких как Арктика.Конечно, мусор достаточно массивный, чтобы продолжать привлекать инвесторов. Под землей осталось так много нетрадиционной нефти и сланцевого газа, что, если бы мы их сожгли, мы нагрели бы мир на 6 градусов или больше. Но нетрадиционные ископаемые виды топлива очень дороги и энергоемки для добычи, переработки и сбыта. Вдобавок новые проекты по ископаемому топливу, по крайней мере, в моей части мира, стали причиной социальных волнений. Например, гора Бернаби, недалеко от моего дома в Британской Колумбии, является местом предлагаемого расширения битумного трубопровода, где с 2015 года были арестованы сотни людей во время многочисленных актов гражданского неповиновения против новой инфраструктуры ископаемого топлива.Вызвав судебный иск и отложив реализацию проекта, эти протесты подорвали прибыль корпораций. Таким образом, окупаемость инвестиций в ископаемое топливо падает.

Неслучайно в 2017 году крупная транснациональная энергетическая корпорация Petronas отозвала свое массовое предложение о строительстве инфраструктуры сжиженного природного газа на северном побережье Британской Колумбии. Petronas отступила не из-за изменения климата или из-за защиты важнейших местообитаний лосося, а из-за отказа от сделки, которая не сделала бы их богаче.

Переход инвестиций от ископаемого топлива к возобновляемым источникам энергии не означает, что мы полностью отказались от этой утомительной старой истории о процветании ископаемого топлива.

Неолиберальные сдвиги в пользу возобновляемых источников энергии могут быть полностью лишены заботы об изменении климата. Находясь у власти, бывший губернатор Техаса Рик Перри поставил под сомнение науку о климате и поддержал нефтяную промышленность, но это не помешало ему направить свой штат в сторону расширения использования энергии ветра и солнца.Перри видел, что деньги можно заработать, сражаясь за обе команды, и просто сделал то, что сделали бы большинство неолиберальных предпринимателей.

Правильная сдача по неправильной причине не дает никаких гарантий. Смещение инвестиций с ископаемого топлива на возобновляемые источники энергии не означает, что мы полностью отказались от этой утомительной старой истории о процветании ископаемого топлива. Еще раз посмотрим на Перри. В качестве министра энергетики США под председательством Трампа в 2017 году он назвал глобальный переход от ископаемого топлива «аморальным» и сказал, что Соединенные Штаты «благословлены» предоставлением ископаемого топлива для всего мира.

Почему 100% возобновляемых источников энергии недостаточно

Хотя 160 компаний по всему миру взяли на себя обязательство использовать «100% возобновляемые источники энергии», это не означает «100% безуглеродная энергия». Согласно новому Стэнфордскому исследованию, опубликованному сегодня в Джоуля, разница будет расти, поскольку электросети станут менее зависимыми от ископаемых источников энергии. Авторы пишут, что организации, приверженные борьбе с изменением климата, могут точно измерить и повысить экологические преимущества своих стратегий использования возобновляемых источников энергии.

В текущих методах оценки выбросов парниковых газов используются среднегодовые значения, хотя содержание углерода в электроэнергии в сети может сильно варьироваться в течение дня в некоторых местах. В документе показано, что к 2025 году использование среднегодовых показателей в Калифорнии может превысить сокращение выбросов парниковых газов, связанное с солнечной энергией, более чем на 50 процентов по сравнению со средними почасовыми показателями. Один из выводов этого анализа заключается в том, что энергия ветра, а не солнечная энергия должна стать следующей волной инвестиций для Калифорнии.Подобные анализы могут предложить различные варианты, такие как ядерная энергия, геотермальная энергия и передача на большие расстояния в других местах.

«Чтобы гарантировать 100-процентное сокращение выбросов от возобновляемых источников энергии, потребление энергии должно соответствовать почасовой выработке из возобновляемых источников», — сказала Салли Бенсон, соавтор статьи и содиректор Института энергетики Прекурта.

«Просто покупка большего количества солнечной энергии в сети, в которой уже много солнечной энергии, не приведет к нулевым выбросам», — также сказал Бенсон, профессор инженерного факультета энергетических ресурсов Школы наук о Земле, энергии и окружающей среде.

Годовой и почасовой учет

Корпорации, которые заявляют, что они на 100% являются возобновляемыми источниками, на самом деле не покрывают все свое энергопотребление за счет возобновляемых источников, как признают некоторые. Вместо этого они покупают или производят достаточно возобновляемой энергии, чтобы покрыть 100 или более процентов их потребления электроэнергии в течение года. Для закупок энергии, в которых преобладает солнечная энергия, предприятие вырабатывает гораздо больше электроэнергии, чем потребляет во второй половине дня, и продает излишки. Затем в ночное время он покупает электроэнергию из сети, которая является гораздо более углеродоемкой, если вырабатывается за счет сжигания ископаемого топлива.

Использование среднегодовых значений углекислого газа, связанного с электросетью, допустимо только тогда, когда колебания в возобновляемой генерации незначительны или когда все излишки возобновляемой энергии могут быть сохранены. Такие места, как Калифорния, Гавайи и некоторые европейские страны, испытывают большие колебания содержания углерода из-за существующих возобновляемых источников энергии и еще не имеют достаточной емкости для хранения всей избыточной электроэнергии. В Калифорнии преднамеренное сокращение производства солнечной и ветровой энергии, или «сокращение», достигло 3 процентов от общего объема произведенной энергии за два месяца прошлого года, говорится в документе.В результате, иногда 100-процентные потребители возобновляемых источников энергии в Калифорнии продавали свою избыточную возобновляемую энергию только для того, чтобы вызвать отключение другого генератора возобновляемых источников, что не имело никаких преимуществ для климата.

Разница в экологической выгоде ветра и солнца в современных методах учета не учитывает время суток, когда доставляется электроэнергия. Вместо этого разница между сокращением выбросов от ветровой и солнечной генерации связана только с разницей в углеродном следе между двумя технологиями.Все возобновляемые технологии имеют небольшое количество углекислого газа, связанного с их производством из-за выбросов при их производстве и установке, как подробно описано в исследовании, но то, как используется возобновляемая энергия, может иметь гораздо большее влияние на окружающую среду.

«Как углеродный след крупного потребителя, так и экологическая ценность возобновляемых источников энергии зависят от сети, с которой они взаимодействуют, — сказал ведущий автор исследования, аспирант по энергетическим ресурсам Жак де Шалендар.«Использование почасовых данных — лучший способ измерить экологическую выгоду от возобновляемых источников энергии, и это будет становиться все более актуальным везде, где растет производство возобновляемых источников энергии».

Инвестиции в возобновляемые источники энергии, не связанные с солнечной энергией

Проблема с инвестированием в большее количество солнечных панелей в Калифорнии заключается в том, что выходная мощность часто не приводит к отключению генераторов, работающих на ископаемом топливе, потому что они уже простаивают в то время суток, когда солнечные панели будут отключаться. производить мощность. В тематическом исследовании этого документа, которое приблизительно соответствует гипотетической постоянной нагрузке в 1 мегаватт в Калифорнии, краткосрочные годовые и почасовые оценки углерода не показали значительных различий в 2018 году.Но к 2025 году эти два метода оценки сильно различались.

Используя годовой учет, стратегия 100-процентной солнечной энергии в 2025 году снизит выбросы углерода на 119 процентов от углеродного следа гипотетической компании. Однако, если использовать почасовые выбросы, это число сокращается до 66 процентов, согласно исследованию. Для 100-процентной ветроэнергетической стратегии среднегодовые показатели показывают сокращение выбросов углерода на 131 процент, что на самом деле возрастает до 135 процентов при использовании почасовых данных.

«В Калифорнии газ часто является второстепенным источником генерации и имеет более высокий уровень выбросов, чем средняя мощность сети, поэтому покупка возобновляемых источников энергии может привести к чистому отрицательному углеродному следу», — сказал де Чалендар.«Потребитель со 100-процентным запасом возобновляемой энергии может фактически уменьшить углеродный след сети в дополнение к своему собственному углеродному следу».

Накопление энергии

Почасовые методы учета выбросов углерода могут помочь крупным потребителям увеличить использование низкоуглеродной энергии из сети. Обладая более точной информацией, потребители могут гибко изменять потребление в то время суток, когда электроэнергия в сети является наиболее чистой. Эти данные также могут помочь потребителям решить, следует ли им инвестировать в крупномасштабные проекты по хранению энергии как наиболее экономичный способ достижения своих целей по выбросам углерода.Это связано с тем, что накопление энергии позволяет потребителям извлекать электроэнергию из сети в периоды с низким уровнем выбросов углерода и хранить ее для дальнейшего использования.

Стэнфордский университет, например, недавно электрифицировал свою систему отопления и охлаждения и добавил теплоаккумулятор, чтобы сократить выбросы до трети от пикового уровня 2014 года. Согласно исследованию, опубликованному ранее в этом месяце авторами статьи, используя накопители энергии для максимизации покупок электроэнергии во второй половине дня, когда в энергосистеме Калифорнии преобладает солнечная энергия, Стэнфорд может сократить выбросы от отопления и охлаждения еще на 40 процентов.

Анализ местоположения может предложить различные типы низкоуглеродных инвестиций и стратегии для других регионов, отмечается в документе. В Великобритании, например, углеродоемкость энергосистемы в ночное время в настоящее время ниже, а это означает, что лучше использовать различные типы инвестиций в возобновляемые источники энергии или модели потребления. В качестве альтернативы, передача электроэнергии на большие расстояния может также позволить предприятиям транспортировать электроэнергию с низким содержанием углерода в другие места, когда имеется избыток предложения, и получать электроэнергию с низким содержанием углерода, когда производство электроэнергии из возобновляемых источников является минимальным.

«Необходим прозрачный, точный и содержательный учет углерода», — сказал Бенсон. «И если все будет сделано правильно, мы сможем сделать правильные инвестиции в возобновляемые источники энергии и создать более устойчивую сеть».

Эта статья переиздана по материалам, предоставленным Стэнфордским университетом. Примечание: материал мог быть отредактирован по объему и содержанию. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, свяжитесь с цитируемым источником.

Ссылка
Почему 100% возобновляемых источников энергии недостаточно.Жак А. де Шалендар, Салли М. Бенсон. Джоуль, 24 мая 2019 г., DOI: https: //doi.org/10.1016/j.joule.2019.05.002.

Почему возобновляемых источников энергии недостаточно для достижения климатических целей

ОБНОВЛЕНО: Статистические данные в статье были обновлены в среду, 7 октября 2020 г.

В течение многих лет возобновляемые источники энергии считались ключом к сокращению глобальных выбросов парниковых газов. Первые пионеры отрасли сохраняли надежду почти 40 лет, прежде чем их семена — разрозненные ветровые и солнечные проекты — начали укореняться и распространяться по всему миру.Согласно данным Международного агентства по возобновляемым источникам энергии в его ежегодной статистике по возобновляемым мощностям за 2020 год

, мощность возобновляемых источников энергии увеличилась в четыре раза во всем мире за последние десять лет и теперь составляет более двух третей мирового производства энергии.

Хотя эти достижения важны для достижения целей декарбонизации, люди часто забывают, что возобновляемые источники энергии составляют менее 10% энергии, необходимой для отопления и охлаждения, и только 3,3% энергии транспорта. Города переходят на парк электрических автобусов, и для удобства разрабатываются альтернативы, кроме основанных на нефти, но этого все еще недостаточно.«Даже если бы мы перешли на 100% возобновляемые источники энергии, одного изменения было бы недостаточно», — сказал Фонд Эллен Макартур в своей публикации «Завершение картины: как круговая экономика борется с изменением климата».

В докладе за сентябрь 2019 года, выпущенном в сотрудничестве с Material Economics, утверждалось, что глобальный переход на возобновляемые источники энергии затрагивает только 55% мировых выбросов парниковых газов. Чтобы сократить оставшиеся 45%, нам нужна круговая экономика для достижения наших целей.

В документе прогнозировалось, что если мы применим стратегии экономики замкнутого цикла к пяти материалам — алюминию, цементу, продуктам питания, пластику и стали — общее производство парниковых газов во всем мире сократится на 9,3 миллиарда тонн в 2050 году. Но реалистичны ли их рамки в глобальной культуре?

Преобразующее путешествие

Концепция циркулярной экономики не нова, и многие предприятия уже внедряют ее принципы в свою деятельность, процессы, дизайн и культуру.

Vestas разрабатывает ветряные турбины с учетом вторичной переработки. Когда турбина подходит к концу, компания восстанавливает около 83-89% материалов и компонентов для использования в будущем. Кроме того, компания разработала передовые услуги по ремонту, чтобы сохранить максимальную ценность материалов с точки зрения экологии и замкнутой экономики.

В 2016 году руководство завода BASF в Хантсвилле, штат Алабама, поставило перед своими сотрудниками задачу снизить воздействие на окружающую среду. Они создали команду Zero Waste to Landfill для анализа материалов и энергии объекта, пытаясь связать точки между образованием и удалением отходов.В 2018 году на свалку было отправлено менее 0,2% отходов. Кроме того, предприятие сократило общий объем вывоза мусора на 40 тонн, увеличило переработку на 71 тонну и повторно использовало 81 тонну отходов.

В Чили некоммерческая группа PROHumana продвигает устойчивость как центральный принцип более чем 440 организациям. Их работа повлияла на то, как компании в этой области решают вопросы устойчивости со своими поставщиками, клиентами и сообществом в целом.

GEM China, городская компания по добыче полезных ископаемых и управлению ресурсами, известна крупномасштабной переработкой отходов.Компания перерабатывает около 300 000 тонн аккумуляторных батарей в год, перерабатывая утилизированные литиевые батареи от электромобилей. GEM извлекает никель, кобальт и другие важные ресурсы и подготавливает материалы для (повторного) использования в аккумуляторных системах хранения энергии.

Наконец, как отмечается в отчете Фонда Эллен Макартур, наша продовольственная система может быть преобразована с помощью регенеративного сельского хозяйства — земледелия и пастбищ, которые обращают вспять изменение климата, восстанавливая органическое вещество почвы и восстанавливая деградировавшее биоразнообразие почвы.Традиционные методы ведения сельского хозяйства, такие как посадка покровных культур и севооборот, являются частью этого нового движения.

Совершенная гармония

Возобновляемая энергия остается ключевым компонентом в стремлении сократить глобальные выбросы парниковых газов, но полагаясь только на нее, мы сможем достичь лишь полпути к месту назначения. Внедрение и активное применение принципов циркулярной экономики может привести нас домой, если предположить, что именно дома мы в конечном итоге достигаем наших целей в области климата.

Но у каждого есть своя роль, включая предприятия, правительства, некоммерческие организации и потребителей.А теперь приступим.

Об авторе

Кэтрин Шихи — глобальный лидер партнерства в области устойчивого развития для UL. Она и ее команда управляют рядом проектов, охватывающих нулевые отходы и цикличность, более экологичные рамки продуктов и стратегии оптимизации выбросов углерода.

Шихи был ключевым автором стандарта UL 880 по устойчивости для производственных компаний, в котором рассматриваются жизненно важные проблемы устойчивой цепочки поставок на уровне предприятия.

Почему обещаний «100% возобновляемых источников энергии» недостаточно

Обновления возобновляемой энергии

Подпишитесь на myFT Daily Digest, чтобы первым узнавать о новостях в области возобновляемой энергии.

Многие крупные компании, такие как Google, Facebook, Apple и Netflix, ставят цель работать на «100% возобновляемых источниках энергии» — будь то посредством прямых закупок материалов или компенсационных политик.

Но когда солнце перестает светить и ветер перестает дуть, я все еще могу смотреть Игру престолов .Как это?

Этот ответ заключается в том, как преодолеть разрыв между предложением возобновляемой энергии и спросом на электроэнергию в сетях.

Это обычно достигается за счет использования экологически чистых источников энергии для производства электроэнергии. На данный момент стремление удовлетворить спрос за счет использования больших запасов избыточной возобновляемой энергии, накопленной в периоды низкого потребления, остается в некотором отдалении.

Для электричества решающее значение имеет время. И это ставит под сомнение смелые заявления, которые все большее число крупных корпоративных потребителей делают на «100% возобновляемых источниках энергии».Заявление обычно не означает, что вся энергия, потребляемая, скажем, крупными центрами обработки данных ведущих технологических гигантов США, час за часом вырабатывается исключительно из возобновляемых источников. В более узком смысле это означает, что они ежегодно закупают достаточно возобновляемой энергии, чтобы компенсировать 100% потребления.

рекомендуется

Это часто может означать, что электроэнергия, потребляемая компаниями, заявляющими о своих смелых заявлениях о закупках зеленой энергии, в критические моменты все еще будет зависеть от ископаемого топлива.Это не означает игнорирование воздействия заявленных ими экологических намерений: когда возобновляемые источники энергии производят энергию, некоторые другие источники энергии могут быть отключены. Но фактическая польза для климата от приобретения возобновляемых источников энергии в решающей степени зависит от характера выбросов, производимых вытесненными генераторами, в большей степени, чем от внутренней природы самих возобновляемых источников энергии.

Существует опасность, что корпорации, заключающие контракты на закупку возобновляемой энергии, уже поставляемой в сеть, не изменят напрямую структуру парка генераторов энергии с ископаемого топлива.

Калифорния, где расположены многие из самых известных мировых технологических предприятий, стала ведущей лабораторией в усилиях по обезуглероживанию энергосистемы.

рекомендуется

За последнее десятилетие солнечные проекты помогли декарбонизировать электричество, производимое в середине дня. В апреле 2018 года потребление электроэнергии в полдень было вдвое меньше углеродоемкого, чем в полночь. В 2025 году это может привести лишь к пятой части выбросов углерода на киловатт, потребляемый в ночное время.

Итак, прогресс налицо. Но для дальнейшего обезуглероживания нашей электроэнергетической системы нам теперь необходимо сместить акцент на инвестиции, которые будут конкретно нацелены на ночное энергоснабжение.

В настоящее время изучается несколько вариантов глубокой декарбонизации электроэнергетических систем в Калифорнии и за ее пределами — и все они, вероятно, потребуются, особенно в периоды пикового спроса.

Помимо расширения существующих массивов солнечных ферм и ветряных турбин, нам нужны более длинные линии электропередачи и хранилища в масштабе энергосистемы, чтобы обеспечить бесперебойное снабжение зеленой энергией круглосуточно и в любое время года.

Прогресс намечается. Но нам нужно сместить акцент на инвестиции, которые будут нацелены на ночное питание

.

Более гибкое, эффективное потребление с учетом выбросов углерода также может помочь в улучшении баланса между спросом и предложением зеленой энергии.

Многие субъекты частного сектора демонстрируют готовность возглавить борьбу с изменением климата. Эти усилия можно только приветствовать, особенно учитывая очевидную летаргию многих наших правительств.

Но любые заявленные корпоративные амбиции по закупке «100% возобновляемых источников энергии», основанные на приблизительной годовой основе, должны быть оспорены. Нам необходимо заставить компании придерживаться более высоких стандартов, которые лучше соответствуют потребностям планеты. Это означает получение 100% возобновляемой энергии в режиме реального времени или достижение настоящего чистого следа с нулевым выбросом углерода.

Видео: изменение климата: объяснение: почему мировые лидеры отрицают это?

Писатель — докторант Стэнфордского университета, специализируется на энергоресурсах

Установление рекорда в области возобновляемых источников энергии

Как аналитики и наблюдатели перехода к экономике с низким содержанием углерода и работоспособной энергии, мы обычно не пишем о фильмах.Но мы рискуем перейти в сферу культурных комментариев в свете недавнего выпуска Planet of the Humans , спродюсированного Майклом Муром. На протяжении всей своей карьеры Мур использовал документальные фильмы для освещения социальных и экономических проблем во многих областях. К сожалению, его новый фильм включает в себя так много заблуждений и столько устаревшей информации, что мы чувствуем себя обязанными прояснить факты о возобновляемых источниках энергии.

Мы понимаем главную идею фильма: общества во всем мире должны кардинально изменить свои модели потребления.Но, ошибочно подходя к этому, создатели фильма дискредитируют ценность чистых энергетических технологий и людей, которые стремятся продвигать их внедрение.

За последнее десятилетие отрасль чистой энергетики сильно изменилась. Стоимость резко упала, технологии стали более эффективными, а решения по интеграции возобновляемых источников энергии в электрические сети продвинулись вперед. Вот факты:

1. Возобновляемые источники энергии заменяют энергию ископаемого топлива в сети.

В U.S. и практически в каждом регионе, когда электричество, поставляемое с помощью энергии ветра или солнца, доступно, оно вытесняет энергию, производимую генераторами, работающими на природном газе или угле. Тип энергии, вытесняемый возобновляемыми источниками энергии, зависит от часа дня и сочетания генерации в сети в это время. Бесчисленные исследования показали, что, поскольку энергия ветра и солнца заменяет производство ископаемых, возобновляемые источники энергии также сокращают выбросы CO2. Например, исследование NREL показало, что производство 35% электроэнергии с использованием ветра и солнца в западном США.С. снизит выбросы СО2 на 25-45%.

Солнечные и ветряные электростанции преобладали в строительстве новых электростанций в США в последние годы, в то время как электростанции, работающие на ископаемом топливе, особенно угольные, по-прежнему выводятся из эксплуатации рекордными темпами. В 2019 году ветровая (9,1 ГВт) и солнечная (5,3 ГВт) мощность составляла 62% всех новых генерирующих мощностей по сравнению с 8,3 ГВт природного газа, а 14 ГВт угольных мощностей были выведены из эксплуатации. Управление энергетической информации США (EIA) также прогнозировало, что большая часть нового поколения электроэнергии добавится в США.С. в 2020 году может происходить от ветра и солнца, при этом ожидается, что новые газовые электростанции будут составлять менее четверти новых генерирующих мощностей. Конечно, некоторые из этих установок могут быть отложены из-за пандемии COVID-19. В то время как объемы производства природного газа превысили объемы возобновляемых источников энергии в 2018 году, изменив прежнюю тенденцию к лидерству в области возобновляемых источников энергии, по данным EIA, в том же году было выведено из эксплуатации 12,9 ГВт мощности, работающей на угле, и 4,6 ГВт мощности, работающей на газе.

Исходные данные: EIA, таблицы 4.2.A и 4.2.B, Существующая чистая летняя мощность с разбивкой по источникам энергии и типам производителей (https://www.eia.gov/electricity/annual/html/epa_04_02_a.html, https://www.eia.gov/electricity /annual/html/epa_04_02_b.html)

2. Чистая энергия создала миллионы рабочих мест — и может создать больше.

В начале 2020 года в секторе чистой энергетики в США было занято около 3,4 миллиона человек, при этом большая часть рабочей силы была сосредоточена в отрасли энергоэффективности. В 2019 году количество рабочих мест в чистой энергетике превысило количество рабочих мест в секторе ископаемого топлива в 3: 1; в 42 штатах и ​​округе Колумбия рабочая сила в области экологически чистой энергии превышала штат работников отрасли ископаемого топлива.Качество этих рабочих мест также важно. Согласно исследованию Института Брукингса, работники экологически чистой энергетики зарабатывают более высокую и справедливую заработную плату по сравнению с работниками в стране, при этом средняя почасовая оплата превышает средний показатель по стране на 8–19%.

Ожидается, что

рабочих мест в чистой энергии продолжат расти, несмотря на удар по сектору в результате COVID-19. К 2028 году Бюро статистики труда США прогнозирует, что двумя наиболее быстрорастущими рабочими местами в Соединенных Штатах будут монтажники солнечных батарей (прогнозируется рост на 105%) и ветроэнергетики (прогнозируется рост на 96%).Согласно «Сценарию преобразования энергетики» Международного агентства по возобновляемым источникам энергии, количество рабочих мест в области возобновляемых источников энергии во всем мире может более чем утроиться, достигнув 42 миллионов рабочих мест к 2050 году, в то время как рабочие места в области энергоэффективности вырастут в шесть раз, в результате чего будет занято более 21 миллиона человек. Напротив, ожидается, что отрасль ископаемого топлива потеряет более 6 миллионов рабочих мест за тот же период времени, даже без воздействия вируса.

3. Ветровые и солнечные электростанции могут быть построены с минимальным воздействием на окружающую среду и часто с сопутствующими выгодами.

Все электростанции, включая возобновляемые источники энергии, оказывают определенное воздействие на окружающую среду при размещении, разработке и эксплуатации. За последние два десятилетия практика размещения ветроэнергетических проектов в США стала более сложной и эффективной для минимизации воздействия. В результате ветровые проекты имеют меньшее воздействие, чем проекты других типов, и, по данным Министерства энергетики США, находятся в самом конце списка событий, которые могут иметь негативное воздействие на окружающую среду и дикую природу.Более того, эти проекты часто приносят сопутствующие выгоды. Ветряные фермы, расположенные в сельских районах, приносят пользу фермерам и владельцам ранчо, обеспечивая годовой доход от 4 000 до 8 000 долларов на турбину, позволяя землевладельцам продолжать использовать эти участки для ведения сельского хозяйства или выпаса скота. Кроме того, владельцы ветряных электростанций платят уездные налоги на собственность, которые поддерживают школы, центры отдыха и другие уездные мероприятия.

Практика размещения солнечных батарей требует экологических исследований для выявления и сведения к минимуму негативных воздействий.Могут быть разработаны планы, обеспечивающие дополнительные преимущества, такие как защита дикой природы, улучшение здоровья почвы и удержания воды, уход за местной растительностью или включение растений, благоприятных для опылителей. Дополнительные льготы могут включать доход от сдачи в аренду фермерам и налоговые поступления в графство или город. Платежи землевладельцам сильно различаются в США и могут составлять от 300 до 1000 долларов за акр.

И для эксплуатации этих станций, конечно же, не требуется никакой инфраструктуры для доставки топлива, такой как газопроводы, грузовики с пропаном, угольные баржи и железные дороги, каждая из которых оказывает собственное негативное воздействие на окружающую среду.

4. Солнечная энергия и ветер в настоящее время обеспечивают самую дешевую электроэнергию для 67% мира.

Затраты, связанные с солнечной и ветровой энергией, резко снизились за последние годы. По данным BNEF, стоимость энергии для наземного ветра и солнечной энергии для коммунальных предприятий в настоящее время составляет 44 и 50 долларов США за МВтч (на нормированной основе) по сравнению со 100 и 300 долларами за МВтч всего десять лет назад. В США нормированная стоимость энергии (LCOE), связанная с наземным ветром (24-46 долларов США / МВт-ч) и солнечной энергией в коммунальном масштабе (31-111 долларов США / МВт-ч), в настоящее время меньше, чем у почти всего газового производства электроэнергии.Аккумуляторные батареи, которые имеют решающее значение для решения проблемы изменчивости ветровой и солнечной энергии, продемонстрировали самое быстрое глобальное падение цен среди всех технологий — с почти 600 долларов за МВтч в 2015 году до примерно 150 долларов за МВтч в первой половине 2020 года.

Это резкое падение стоимости солнечной энергии и наземного ветра для коммунальных предприятий сделало их самыми дешевыми источниками энергии в двух третях мира. Сегодня солнечные проекты в Чили, на Ближнем Востоке и в Китае или ветровые проекты в Бразилии, США и Индии приближаются к цифрам ниже 30 долларов за МВтч, что ниже, чем затраты на строительство и производство энергии на электростанциях, использующих уголь или даже электричество. самый дешевый газ.К 2030 году предстоящие инновации, вероятно, еще больше снизят затраты.

5. Хотя ветер и солнце не могут производить энергию каждый час в течение дня, вырабатываемой ими энергией можно управлять в сети.

Ветряные электростанции производят электроэнергию, когда дует ветер, а солнечные фермы вырабатывают электроэнергию, когда есть солнце, что приводит к изменчивости в поставках энергии. Тем не менее, это может управляться — и управляется — коммунальными предприятиями и операторами сетей с помощью методов эксплуатации, прогнозирования, реагирующих нагрузок и инфраструктуры, такой как хранение и передача.Электрические сети предназначены для учета изменчивости спроса потребителей на электроэнергию, поддержания постоянного баланса между производством и спросом и поддержания резервов на случай отключения системы любого типа (например, отказа электростанции), поэтому они уже предназначены для управления изменчивостью. Однако сети необходимо модифицировать, чтобы со временем они стали более гибкими, чтобы они могли интегрировать большее количество энергии ветра и солнца и устранить дополнительную изменчивость, которая связана с большей зависимостью от возобновляемых источников энергии. Могут помочь увеличение инвестиций в системы хранения и передачи данных, а также рыночные реформы.

По всему миру сетевые операторы ежегодно управляют все большим количеством энергии ветра и солнца. В 2018 году операторы в Калифорнии, Юго-Западе и Техасе использовали ветровую и солнечную энергию почти для 20% или более своей энергии в среднем за год и более 50-60% в час. В Европе нескольким странам удалось добиться даже более высокого почасового проникновения ветра и солнца, включая Данию (139%), Германию (89%) и Ирландию (88%).

6. Аккумуляторные батареи экономически целесообразны для решения проблемы изменчивости ветра и солнца и могут помочь снизить выбросы.

В то время как большая часть аккумуляторов энергии в настоящее время поступает из гидроаккумулирующих установок, использование аккумуляторов энергии быстро растет из-за их все более конкурентоспособной стоимости. Цены на литий-ионные накопители энергии резко упали — на 85% в период с 2010 по 2018 год. Батареи являются эффективными носителями энергии с эффективностью в обоих направлениях 85-90%. Если они заряжаются от возобновляемых источников энергии, они не имеют дополнительных выбросов парниковых газов.

Батареи

могут предоставлять сети различные услуги, включая сглаживание колебаний ветра и солнца.Хранение может обеспечить необходимое резервное или резервное питание, которое, как подразумевает пленка, должно исходить от резервных газовых или угольных генераторов. Использование батарей для замены резервного источника ископаемого топлива будет означать более высокий уровень ветровой и солнечной энергии в сети, меньшую потребность в газе и угле и меньшие выбросы.

Батареи

с четырехчасовым разрядом, конечно, не могут удовлетворить все требования энергосистемы. Требуется дополнительная работа — и в настоящее время она ведется — над вариантами длительного хранения в рамках набора инструментов, необходимых для надежной, доступной и низкоуглеродной энергосистемы.

7. Ветровые и солнечные проекты могут работать десятилетиями и могут развиваться быстрее, чем другие источники генерации.

Все электростанции и их компоненты имеют «срок полезного использования» до того, как им потребуется замена или ремонт. Срок полезного использования возобновляемых источников энергии может превышать два десятилетия. Например, ветряные турбины рассчитаны на срок службы около 20 лет, а фотоэлектрические системы часто остаются в рабочем состоянии от 25 до 40 лет. В некоторых случаях, когда большие ветряные турбины становятся более эффективными и экономичными, оборот оборудования ускоряется.В этих случаях турбины меньшего размера были заменены раньше, чем они могли бы быть заменены более крупными и более эффективными турбинами, чтобы существенно увеличить выработку электроэнергии на существующих объектах.

Кроме того, объекты возобновляемой энергии обычно могут быть развернуты быстрее, чем станции, работающие на ископаемом топливе. В то время как строительство солнечных и наземных ветряных электростанций обычно занимает менее двух лет, на строительство газовых электростанций обычно требуется до четырех лет, а также может потребоваться строительство инфраструктуры газопровода.

8. Возобновляемые источники энергии производят больше энергии, чем используется для их производства, и производят меньше выбросов, чем другие источники энергии, в течение своего срока службы.

Хотя все источники электроэнергии приводят к определенным выбросам парниковых газов в течение своего срока службы, возобновляемые источники энергии имеют значительно меньше выбросов, чем электростанции, работающие на ископаемом топливе. По оценкам одного исследования, возобновляемые источники энергии обычно выбрасывают около 50 г или меньше выбросов CO2 на кВтч в течение своего срока службы, по сравнению с примерно 1000 г CO2 / кВтч для угля и 475 г CO2 / кВтч для природного газа.Большая часть выбросов в течение жизненного цикла от генераторов ископаемого топлива происходит от сжигания топлива, но также происходит от добычи сырья, строительства, переработки топлива, эксплуатации завода и вывода из эксплуатации объектов.

Хотя производство солнечных панелей требует значительного количества энергии, исследования показали, что они компенсируют потребление энергии при производстве в течение примерно двух лет эксплуатации, в зависимости от типа модуля. И кристаллический кремний, и тонкопленочные солнечные панели содержат токсичные материалы, такие как свинец, серебро и кадмий; поэтому необходимо ускорить усилия по внедрению надлежащих методов утилизации и повторного использования модулей, как это делается в Европе и компанией First Solar в США.S., чтобы надлежащим образом улавливать и повторно использовать эти материалы.

9. Электромобили значительно сокращают выбросы.

Электрификация легковых автомобилей ускорилась в последние годы, и в настоящее время в Соединенных Штатах работает более 1 миллиона электромобилей (EV). Несколько исследований показывают, что к 2030 году их количество может вырасти до 20 миллионов электромобилей, при этом только в Калифорнии будет более 4 миллионов электромобилей.

Электромобили

предлагают существенные преимущества по выбросам — и связанные с ними преимущества для здоровья — поскольку они в два-три раза более эффективны, чем обычные автомобили внутреннего сгорания, и не имеют выхлопных газов.Однако они действительно выделяют выбросы парниковых газов на этапе производства топлива, производства транспортных средств и использования транспортных средств. Исследования показывают, что примерно 50% всех выбросов в течение жизненного цикла аккумуляторов электромобилей приходится на электроэнергию, используемую на предприятиях по производству и сборке аккумуляторов. Кроме того, чистый углеродный след электромобиля зависит от электричества, используемого для его зарядки.

По всей стране многие города и корпорации переводят свои автопарки на электромобили и взяли на себя обязательства использовать 100% возобновляемую электроэнергию для удовлетворения спроса на электроэнергию.Но, как мы отмечаем в недавнем отчете WRI, все еще необходимы новые решения, которые позволили бы клиентам более легко заряжать свои электромобили возобновляемыми источниками энергии. Потенциального сокращения выбросов в течение всего жизненного цикла электромобиля можно также достичь за счет производства аккумуляторов для электромобилей на объектах, работающих на возобновляемых источниках энергии.

10. Инвестиции частного сектора в чистую энергию имеют решающее значение для снижения выбросов парниковых газов.

Согласование финансового риска и прибыли с инвестициями в низкоуглеродную энергию имеет решающее значение для сдвига экономики в сторону более низких выбросов парниковых газов.Без значительных инвестиций частного сектора в экологически чистую энергию решение проблемы изменения климата будет более трудным, более дорогостоящим и затратным по времени. В отличие от многих других стран, где поставщики энергии, в том числе в электроэнергетическом секторе, являются государственными предприятиями, большая часть собственности и инвестиций в электрическую инфраструктуру в Соединенных Штатах поступает из частного сектора. Перенаправление частных инвестиций на возобновляемые источники энергии и другие источники энергии с нулевым выбросом углерода имеет смысл и может быть более безопасным вложением.

Возобновляемая энергия не идеальна. Никакой формы энергии нет. Но люди во всем мире нуждаются в электричестве, и поиск чистых источников энергии намного лучше, чем продолжать идти по пути загрязнения ископаемого топлива. Возобновляемая энергия является важной, хотя и не исключительной, частью того, что необходимо для решения неотложной и важной глобальной проблемы изменения климата.

Следующая энергетическая битва: возобновляемые источники энергии против природного газа

Dominion Energy, одна из крупнейших коммунальных компаний страны, в конце июня установила ветряные турбины у побережья Вирджинии — это была вторая такая установка в Соединенных Штатах — в рамках большой ставки по возобновляемым источникам энергии.

Компания также планирует строительство новых электростанций, работающих на природном газе.

Коммунальные предприятия по всей стране продвигают растущее использование возобновляемых источников энергии, таких как плотины гидроэлектростанций, ветряные турбины и солнечные панели, которые в совокупности впервые в прошлом году вырабатывали больше энергии, чем угольные электростанции. Но даже по мере того, как они добавляют больше зеленых источников энергии, отрасль по-прежнему сильно зависит от природного газа, ископаемого топлива, которое выделяет парниковые газы и, вероятно, останется краеугольным камнем электрической сети в течение многих лет или даже десятилетий.

Коммунальные предприятия утверждают, что им необходимо продолжать использовать природный газ, потому что ветер и солнце слишком ненадежны. Они также не хотят вкладывать средства в накопление энергии, утверждая, что было бы слишком дорого покупать батареи, которые могут питать сеть, когда не хватает солнечного света или ветра.

«Нам нужен ресурс с переключателями« включено »и« выключено », — сказала Кэтрин Бонд, вице-президент по государственной политике и государственным делам компании Dominion.

В течение многих лет активисты-экологи и политики-либералы боролись за то, чтобы заставить коммунальные предприятия сократить использование угля для сдерживания выбросов и изменения климата.По мере того, как использование угля исчезает, линии боевых действий быстро меняются, и сторонники безуглеродной энергосистемы сталкиваются с теми, кто выступает за природный газ — изобилие топлива, которое производит примерно половину выбросов парниковых газов, чем сжигание угля.

Угольные электростанции вырабатывают менее 20 процентов электроэнергии в стране по сравнению с примерно половиной десятилетия назад. За это же время доля природного газа увеличилась вдвое и составила около 40 процентов. Возобновляемые источники энергии также увеличились более чем вдвое и составили около 20 процентов, а атомные станции относительно стабильны на уровне около 20 процентов.

Эксперты утверждают, что всплеск ветровой и солнечной энергии, хотя и впечатляющий, не позволяет сократить выбросы достаточно быстро, чтобы предотвратить наихудшие последствия изменения климата, включая более сильную жару и штормы. Они утверждают, что коммунальным предприятиям также необходимо срочно сократить использование природного газа.

«Замена угля газом не решает наших проблем со здоровьем», — сказала Мэри Энн Хитт, национальный директор кампаний Sierra Club.

Сторонники возобновляемой энергетики отмечают, что солнечные панели становятся все более дешевым источником электроэнергии.По данным инвестиционной компании Lazard, солнечные панели могут обеспечивать электроэнергией 650 домов в течение одного часа — один мегаватт-час на промышленном жаргоне — по цене от 31 до 111 долларов за мегаватт-час. Для сравнения: электростанции с пиковым потреблением природного газа, которые коммунальные предприятия могут быстро включать и выключать для удовлетворения растущего спроса, вырабатывают мощность от 122 до 162 долларов за мегаватт-час.

В июньском отчете Калифорнийского университета в Беркли сделан вывод о том, что к 2035 году электросеть США сможет получать 90 процентов своей электроэнергии без выбросов парниковых газов при одновременном снижении тарифов на электроэнергию.Для этого стране придется увеличить использование возобновляемых источников энергии, хранения энергии и линий электропередачи, закрывая при этом все угольные электростанции и сокращая потребление природного газа на 70 процентов.

Некоторые законодатели утверждают, что коммунальные предприятия тратят миллиарды долларов на инвестиции в заводы по производству природного газа, которые придется закрыть до того, как истечет срок их полезного использования.

«Срочная необходимость решения проблемы климатического кризиса означает, что мы не можем делать безрассудные инвестиции, которые должны окупаться десятилетиями», — сказал сенатор Эдвард Дж.Марки, демократ из Массачусетса и один из авторов закона, известного как «Новый зеленый курс». «Мы должны рассмотреть экологически чистые варианты, которые, к счастью для потребителей, также являются рентабельными».

Некоторые эксперты говорят, что надеются, что страна сможет отказаться от ископаемого топлива отчасти потому, что использование возобновляемых источников энергии выросло даже после того, как администрация Трампа отменила экологические нормы и вытащила Соединенные Штаты из Парижского соглашения по климату.

«Борьба с переходом не остановит переход», — сказал Деннис Вамстед, аналитик Института экономики энергетики и финансового анализа.«С экономической точки зрения это неизбежно».

Ежедневный бизнес-брифинг

Обновлено

30 июля 2021 г., 19:43 ET

Руководители коммунальных предприятий признают, что возобновляемые источники энергии будут продолжать расти. Но многие отвергают идею о том, что ветряные турбины, солнечные панели и батареи могут заменить газовые электростанции.

Great River Energy, коммунальное предприятие в Миннесоте, принадлежащее ее клиентам, недавно привлекло внимание страны, заявив, что постепенно откажется от угля. Кооператив планирует закрыть 40-летний завод в Андервуде, штат Нью-Йорк.Д. позвонил в Coal Creek после того, как не смог его продать.

«Ситуация, которая привела к нашему решению, была основана исключительно на экономике», — сказал Дэвид Саггау, президент и главный исполнительный директор Great River Energy. «Некоторым из наших старых предприятий было все труднее и труднее конкурировать на рынке».

На заводе Андервуда и близлежащей угольной шахте, снабжающей его, работает около 660 человек, многим из которых, вероятно, придется покинуть этот район в поисках новой работы, сказал мэр Андервуда Леон Вайзенбургер-младший.«Это серьезно повредит этим сообществам», — сказал он. «Некоторые не выживут».

Но хотя Great River планирует увеличить свою зависимость от ветряных турбин, она не откажется от ископаемого топлива и переведет другую угольную электростанцию ​​на природный газ.

Еще одна крупная энергокомпания, Alabama Power Company, получила в июне разрешение на замену некоторых из своих угольных электростанций эквивалентом двух крупных газовых объектов, даже несмотря на то, что ее материнская компания, Южная компания, предложила сделать всю свою систему углеродно-нейтральный к 2050 году.Коммунальное предприятие и регулирующие органы мало уделяли внимания возобновляемым источникам энергии и батареям.

Даже там, где избранные лидеры взяли на себя обязательства по сокращению выбросов, коммунальным предприятиям было трудно избавиться от ископаемого топлива.

Мэр Эрик Гарсетти, например, хочет, чтобы к 2045 году в Лос-Анджелесе была полностью возобновляемая электрическая сеть. завод в Юте и около 30 процентов от заводов природного газа.

Городу понадобится пять лет, чтобы отказаться от угля, и гораздо больше времени, чтобы избавиться от природного газа. Официальные лица заявили, что они хотели бы двигаться быстрее, но Лос-Анджелес владеет некоторыми электростанциями с соседними муниципальными коммунальными предприятиями, и ему пришлось заключить трудовые договоры, спланировать использование линий электропередачи и согласовать другие источники энергии.

Компания Dominion Energy, имеющая более семи миллионов клиентов и предприятий в 20 штатах, заявила, что возлагает большие надежды на оффшорные ветряные электростанции, которые уже много лет широко используются в Европе.В этом году компания устанавливает две ветряные турбины у Вирджиния-Бич — с лопастями на высоте 620 футов над уровнем моря — в качестве испытания на установку почти 200 турбин в течение следующих шести лет.

В то время как экологические группы давно критикуют достижения Dominion, руководители говорят, что они привержены более экологичной сети и планируют закрыть две угольные электростанции в Вирджинии в 2024 году до 30-летнего возраста. В прошлом году компания закрыла шесть угольных электростанций и переоборудовала их. пять на природный газ, топливо, которое он рассматривает как дополнение к возобновляемым источникам энергии.

Инвесторы, клиенты и законодатели требуют электричества из более чистых источников. В апреле губернатор Вирджинии Ральф Нортам подписал закон, требующий, чтобы почти все угольные электростанции были закрыты к 2024 году, а штат стал производителем электроэнергии без выбросов углерода к 2050 году.

В воскресенье Dominion и Duke Energy объявили, что они отменила трубопровод на Атлантическом побережье, который пересек бы Аппалачскую тропу, после того, как судебные разбирательства подняли стоимость проекта до 8 миллиардов долларов с примерно 4 долларов.5 миллиардов. Две компании заявили, что предложили проект «в ответ на отсутствие энергоснабжения и диверсификации поставок для миллионов семей, предприятий, школ и объектов национальной обороны в Северной Каролине и Вирджинии».

В то же время Dominion объявила о заключении отдельной сделки по продаже всей своей системы транспортировки и хранения газа дочерней компании Berkshire Hathaway Energy Уоррена Баффета.

С точки зрения Dominion, ее растущее внимание к чистой энергии никого не должно было удивлять, потому что коммунальное предприятие заявило, что оно является пионером в использовании таких технологий, как накопление энергии.В 1980-х годах она построила электростанцию ​​недалеко от Лексингтона, штат Вирджиния, которая может использовать избыток электроэнергии для перекачки воды в резервуар на большой высоте. Когда требуется электроэнергия, компания может сбрасывать воду в нижний резервуар. Компания заявила, что установка с шестью турбинами является крупнейшей в своем роде, способной обеспечить электроэнергией до 750 000 домов и менее затратной в эксплуатации, чем установка литий-ионных батарей.

Руководители заявили, что такие заводы могут быть построены только в определенных районах, поэтому Dominion также инвестирует в аккумуляторы.Но компания заявила, что пришла к выводу, что нынешнее поколение аккумуляторов все еще слишком дорогое и в целом может хранить до пяти часов энергии для сети.

«Природный газ остается единственным ресурсом, который позволяет нам двигаться вверх и вниз», — сказала г-жа Бонд, руководитель отдела политики Dominion. «Мы абсолютно привержены инвестициям в возобновляемые источники энергии — гигаватт энергии ветра и гигаватт солнечной энергии. Мы также стремимся к тому, чтобы свет для наших клиентов оставался включенным ».

Возобновляемые источники энергии растут, но недостаточно быстро, чтобы остановить потепление

Возобновляемые источники энергии сейчас дешевле природного газа и угля в некоторых частях Соединенных Штатов.Единственная проблема: дешевых возобновляемых источников энергии может быть недостаточно, чтобы остановить потепление мира до опасно высокого уровня.

Динамика описана в двух последних отчетах. Первое, проведенное финансовой консалтинговой фирмой Lazard Frères & Co. LLC, показывает, что расходы на энергию ветра и солнечной энергии снизились на 69 процентов и 88 процентов соответственно за последние девять лет. В некоторых частях Америки возобновляемые источники энергии не нуждаются в субсидиях, чтобы вытеснить ископаемое топливо.

Это должно быть музыкой для ушей климатических ястребов.

Тем не менее, в ежегодном выпуске «Перспективы развития мировой энергетики» Международного энергетического агентства (МЭА) очерчены масштабы проблемы, с которой сталкиваются «зеленые». Агентство прогнозирует, что мировой спрос на энергию вырастет на 25 процентов до 2040 года, если он останется на нынешней траектории.

Еще больше неприятностей для потенциальных сокращателей углерода: средней угольной электростанции в Азии 11 лет, а это означает, что выбросы в этом секторе, вероятно, будут заблокированы на десятилетия вперед, даже когда старые американские предприятия будут выведены из эксплуатации.

«Если мы пытаемся избежать наихудших и самых страшных последствий изменения климата, мы должны трансформировать энергетическую систему намного быстрее, чем мы занимаемся одной только экономикой», — сказал Джон Ларсен, директор по исследованиям энергетического сектора и энергетических систем компании Группа Родиум.

Выводы МЭА служат убедительным напоминанием о том, что динамика, наблюдаемая в энергетическом секторе Америки, не везде отражается.

В США вывод на пенсию угольных электростанций в 2018 году приближается к рекордному уровню, несмотря на то, что президент Трамп работает над уменьшением бремени экологических норм ( Climatewire , 15 марта).

Отчет Lazard показывает, почему. Приведенная стоимость энергии — общая стоимость строительства и эксплуатации электростанции в течение срока ее службы — для береговой ветряной электростанции колеблется от 29 долларов за мегаватт-час до 56 долларов.Стоимость солнечной энергии для коммунальных предприятий составляет 36-44 доллара за МВтч. И эти цифры продолжают снижаться. Средняя стоимость ветровой и солнечной энергии снизилась на 7 и 13 процентов по сравнению с уровнем 2017 года.

Напротив, стоимость угольной электростанции составляла 60–143 долларов США за МВтч, в то время как стоимость парогазовой установки составляла 41–74 доллара США за мегаватт-час.

«Хотя для современной сети по-прежнему требуются диверсифицированные энергоресурсы, мы достигли точки перелома, когда в некоторых случаях более рентабельно строить и эксплуатировать новые проекты альтернативной энергетики, чем поддерживать существующие традиционные электростанции», — Джордж Биличич. , вице-председатель и глобальный руководитель Lazard’s Power, Energy & Infrastructure Group, говорится в заявлении.

МЭА ожидает продолжения роста возобновляемой энергетики. По его оценкам, к 2040 году на возобновляемые источники энергии будет приходиться две трети всех новых электростанций, которые вырастут с 25 процентов мирового производства электроэнергии сегодня до 40 процентов.

В отчете также изложены проблемы, с которыми сталкивается мир, когда дело касается сокращения выбросов. Чтобы не отставать от растущего спроса на нефть, добыча сырой нефти должна вырасти на 10 миллионов баррелей в день до 2025 года. Это примерно эквивалентно добыче нефти в России, третьей по величине добыче нефти в мире.

Спрос появляется, несмотря на прогнозируемую прибыль от электромобилей. Фактически, это происходит за счет нефтехимического, морского и авиационного секторов экономики, которые почти полностью зависят от нефтепродуктов.

«Самый быстрорастущий спрос на нефть труднее всего удовлетворить с точки зрения климата», — сказал Ларсен, отметив, что в этих секторах нет доступных альтернатив.

Между тем, по оценкам МЭА, в 2030 году на уголь по-прежнему будет приходиться треть общих мировых выбросов, обусловленных проектами в Юго-Восточной Азии.Это одна из причин, по которой МЭА считает, что в будущем глобальные выбросы будут расти. Выбросы углерода выросли на 1,4 процента в 2017 году ( Climatewire , 23 марта).

Анализ МЭА показывает, что 70 процентов всех инвестиций в новую энергетику будет осуществляться государством.

«Это означает, что если мир серьезно относится к достижению своих климатических целей, то на сегодняшний день необходимо систематически отдавать предпочтение инвестициям в устойчивые энергетические технологии», — говорится в заявлении исполнительного директора МЭА Фатиха Бирола.