Спортивный клуб "Спецназ" приглашает юношей и девушек в наш дружный, сплоченный коллектив. У нас имеются следующие спортивные секции: бокс (для детей до 18-ти лет), кикбоксинг, рукопашный бой, самооборона для девушек. Мы ждем Вас в нашем спортивном клубе!
Что такое эспандер? Для чего нужен кистевой эспандер
Кистевой эспандер представляет собой минитренажер, назначение которого – укреплять мышцы предплечий, в частности, переднюю группу мышц этой зоны. Эти мышцы ответственны за сгибание пальцев и кистей рук.
Виды кистевых экспандеров
Кистевые эспандеры разнообразны, популярными можно назвать эспандеры-кольца и «клещи», мячи или яйца, а также новинки – эспандеры из эргогеля, свободно умещающиеся на ладони.
Их следует различать в зависимости от материалов, из которых они произведены. Эспандеры-кольца делают из резины, а из пластика или металла – изготавливают эспандеры-клещи или щипцы. Они имеют пластиковые ручки, соединяющиеся особым механизмом или металлической пружиной.
У многих эспандеров ручки располагаются параллельно, а пружины или объединяющий механизм находятся между ними. Также встречаются стальные эспандеры-«щипцы». Эспандеры-кольца держать в руке и сжимать некомфортно, а эспандеры-«клещи» хорошо лежат в руке, их удобно сжимать.
Какая жесткость нужна для результативных тренировок
Единственный и наиболее важный параметр любого кистевого тренажера – жесткость, выражающаяся в килограммах. Жесткость – усилие, которое следует приложить для полного сжатия эспандера. У разных видов жесткость имеет различные показатели. Чем выше данная величина – тем лучше. Если Вы ставите задачу по увеличению силы хвата, всегда выбирайте эспандер по величине жесткости.
У каждого типа эспандеров предельные показатели жесткости отличаются:
у кольца она варьируется от 5-25 до 40-50 кг.
у стальных клещей достигает 60 или 165 кг. Щипцы с ручками из пластика более хрупкие и не имеют таких высоких показателей.
Приобрести идеальный эспандер нетрудно. Главное – понимать, насколько Вы желаете увеличить силу хвата. Если планируете в ближайшее время осилить становую тягу со штангой с весом более 100 кг, нужно практиковаться с эспандером, имеющим жесткость не менее 50-60 кг. Вы должны свободно выполнять хотя бы 15 полных сжиманий – это даст гарантию того, что штанга не выпадет, и Вы не травмируетесь.
Как правильно тренироваться
Основные принципы тренировок с эспандерами
Необходимо грамотно подобрать жесткость. Сжимать его должно быть трудно – это важнейший принцип.
Работая с тренажером, нужно планомерно увеличивать жесткость, что позволит ощутить прогресс.
Перед каждой тренировкой следует делать разминку с мягкими тренажерами.
Эффективны подходы по 5-15 раз. Сделаете меньше – не увидите результата, сделаете больше – повредите мышцы.
Если Вы – новичок, не спешите слишком усердствовать. Обязательно делайте перерывы. На начальном этапе тренировок отдыхайте по 3-5 дней, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
Опытным спортсменам можно тренироваться каждый день, но не забывать о перерывах между несколькими подходами.
Оптимальное для занятий время – конец тренировки. Посвятить время упражнениям можно и в отдельные дни.
Какие упражнения выполнять с эспандером
Эти минитренажеры применяются для следующих упражнений:
Сжимание-разжимание до появления усталости в руке, а затем перерыв и новый подход. Продолжать следует до тех пор, пока не сможете сжать эспандер полностью как минимум один раз.
Сжимание-разжимание до появления усталости в руке, во время перерыва между подходами эспандер надо держать в сжатом положении.
Сжимание-разжимание до 10-12 раз, требуется эспандер с соответствующей жесткостью, чтобы сжимать его было тяжело.
Эффективность тренировок
Кистевые эспандеры – удобные минитренажеры, помогающие развить кости и мышцы. Если подобрать их правильно и заниматься постоянно, предплечья станут сильнее, а кисти рук будут функционировать лучше.
Бодибилдеры благодаря эспандерам могут поднимать большие веса, не опасаясь получить травму. Эспандеры могут использоваться в любой ситуации, не только в спортзале, как в случае со штангой.
Эти минитренажеры многократно доказали эффективность. Опробуйте их в работе и убедитесь в этом на личном опыте!
Что качает кистевой эспандер ?
Тренажер укрепляет мышцы передней части предплечья. Именно она отвечает за сгибание пальцев и кисти руки человека.
Для спортсменов
Кистевой эспандер рекомендуется использовать всем спортсменам, в независимости от конкретного вида. Он эффективно прокачивает мышцы, а также в кратчайшие сроки восстанавливает подвижность пальцев и кистей после перенесенной травмы. Тренажер применяется в целях профилактики во время напряженных периодов и защищает запястья от повреждений и возникновения болевых ощушений.
Прокачивание мышц
Флексоры пальцев, запясться, кисти, предплечья – все эти мышечные группы работают при сжатии эспандера пальцами. Работа с минитренажером принесет огромную пользу даже тем, кто привык работать с большими весами. Разумеется, при включении эспандера в тренировочную программу занятия профессионального спортсмена будут сильно отличаться от упражнений для любителей.
Новичкам необходимо тренироваться с эспандером в свободные от тренировок дни, когда кисти и предплечья не нагружаются. Опытные атлеты занимаются с металлическим кольцом даже в “выходное время”, а в период тренировок работают до полного изнеможения в зале.
Сжатие руки с эспандером в кулак включает в работу переднюю часть предплечья и ладонь. В это же время повышает интенсивность нагрузки на флексоры пальцев. Поэтому кистевой эспандер приносит огромную пользу, как профессионалам, так и любителям работы с “железом”. В сжатой ладони активизируются все без исключения мышцы, что обеспечивает максимальную стимуляцию, многие называют ее “отказной”. Она повышает тонус и силу запястий и предплечий, а также “будоражит” весь организм в целом.
Специалисты уверены, что стимулирование ладони и пальцев положительно сказывается на работе нервной системы и мозга. Поддержание тонуса физического и психического состояния гарантирует прекрасное здоровье.
Принципы тренировок
Соблюдение ряда правил повысит эффективность работы с эспандером. Вот они:
Работайте с тренажером максимальной жесткости;
Перед занятиями с основным тренажером как следует разомнитесь с эспандером меньшей жесткости;
Отдыхайте не менее 3 дней между тренировками для восстановления предплечий.
Приобрести кистевой эспандер по выгодной цене вы сможете в магазине “Медвежья лапа”. Сделайте заказ уже сегодня!
Кистевой эспандер — что за зверь такой? Польза, вред и эффект от тренировок
Стремление заботиться о своем здоровье, содержать тело в идеальном тонусе похвально. Индустрия здоровья продвигается в этом направлении семимильными шагами, предлагая потребителям огромное количество разнообразных тренажеров, способствующих разностороннему развитию организма.
Кистевой эспандер – одно из таких приспособлений, приобретшее популярность благодаря своим исключительно компактным размерам. Это единственный в своем роде карманный тренажер, позволяющий заниматься тренировками всегда и везде.
Для чего нужен кистевой эспандер?
Само название тренажера указывает на то, что его основное предназначение – укрепление мышц, ответственных за сгибание кистей и пальцев рук. Это особенно актуально для тех профессий, которые связаны с многочасовым сидением за клавиатурой компьютера. Существует даже специфическое заболевание, связанное с длительным напряжением кистей рук – туннельный синдром запястья. Польза от кистевого эспандера в этом случае несомненна – тренажер выступает в качестве терапевтического средства при появлении симптомов этой патологии.
Какие мышцы качает кистевой эспандер, кроме запястных? Ответ прост: при правильном применении – практически все мышцы кисти, и включая, конечно, мышцы предплечья. Благодаря этому нехитрому приспособлению появляется возможность предупредить появление многих проблем со здоровьем, от всевозможных артритов до снятия стрессов и усталости, причем время и место таких тренировок ничем не ограничено.
Важным является то, что в рознице можно приобрести модели для мужчин и женщин, для профессионалов и любителей, детей и стариков. При регулярном использовании кистевого эспандера эффект проявляется достаточно быстро – буквально после десятка занятий вы почувствуете, насколько крепче стала ваша хватка.
Главное преимущество кистевого эспандера — это то, что тренировки можно проводить в любом месте: в общественном транспорте при поездках на работу, во время шоппинга, отдыхая на диване и даже отправляя естественные надобности.
Зачем тренировать мышцы кистей и предплечий?
Многие спортсмены, специализирующие на силовых видах (армрестлеры, борцы, боксеры, тяжелоатлеты) используют эспандер для тренировки соответствующих групп мышц. Крепкий хват нужен музыкантам и альпинистам, но даже домохозяйка часто оказывается в ситуации, когда поход в магазин требует длительного ношения тяжелых авосек, что нелегко, если руки откровенно слабые.
Впрочем, использование специальных упражнений способствует развитию многих других групп мышц, частично заменяя более громоздкие и дорогие тренажеры. Вот и ответ на вопрос, зачем использовать кистевой эспандер, для чего он служит и почему столь востребован.
Кистевой эспандер: польза и вред
Это компактное приспособление используется для укрепления мышц запястья, пальцев и предплечья, способствуя укреплению хвата руки и улучшению кровообращения в верхних конечностях. Если тренироваться достаточно часто и интенсивно, это обязательно скажется на общем состоянии организма. Так что кистевой экспандер дает и общетерапевтический эффект, укрепляя иммунитет, то есть способность противостоять различным инфекциям. Если говорить только о армрестлерах, культуристах и бодибилдерах, то для них альтернативы использованию кистевых эспандеров вообще не существует.
Кистевой экспандер – один из немногих тренажеров с практически нулевым уровнем травматизма.
Если вам интересно мнение врачей, чем полезен кистевой эспандер, то оно, скорее всего, будет совпадать с вышеприведенными факторами. Плюс возможность разработки мышц кистей после травм, при переломах рук. Вред для здоровья этот мини-тренажер точно не принесет, если не считать мелких неудобств, характерных для дешевых и слишком жестких резиновых моделей. Не следует сбрасывать со счетов и риск поломки пружинных вариантов эспандеров. Но это – единственные возможные негативные моменты использования этих тренажеров.
Разновидности кистевых эспандеров
Наиболее распространенными видами кистевых эспандеров считаются:
резиновый кольцевой
пружинный
регулируемый.
Резиновый эспандер
Если задаться вопросом, какие мышцы развивает кистевой эспандер, выполненный в виде резинового кольца, то это те же группы мышц, которые укрепляют и другие разновидности этих тренажеров. Единственным существенным недостатком резиновых изделий является отсутствие возможности регулирования уровня нагрузки в необходимом диапазоне. И если мягкая модель начального уровня исчерпала свои возможности – придется приобретать более жесткое кольцо.
Правда, на ваших финансах такая покупка никак не отразится – и это главное достоинство резиновых экспандеров. Кроме того, вы можете быть уверенными, что он никогда не сломается, не заржавеет, не сгниет и вполне может послужить и вашим детям, и даже внукам. Такой эспандер позволяет развивать усилие в диапазоне 5-25 кг, работает совершенно бесшумно, купить его можно в любом магазине, имеющем спортивный отдел.
Пружинный эспандер
Приобретая пружинный тренажер, вы можете быть уверенными, что такой кистевой эспандер качает всю группу кистевых и плечевых мышц, предоставляя возможность подобрать модель с характеристиками, недоступными для резиновых эспандеров (прежде всего – по уровню жесткости). Кроме большего диапазона возможных нагрузок, такой тренажер позволяет изменять нагрузку, используя разные его хваты. К сожалению,
долговечность пружинных эспандеров относительно невелика, особенно в случае приобретения дешевых моделей.
Тренажер от известных производителей (например, компании CaptainsofCrush) стоит немало, но отличается хорошей надежностью и большим диапазоном жесткостей. В целом польза эспандера для кисти рук с пружинным механизмом более чем очевидна, поскольку такое устройство позволяет существенно расширить количество доступных упражнений, увеличивать нагрузку по мере достижения определенного уровня тренированности.
Регулируемый эспандер
Такие устройства считаются наиболее функциональными тренажерами и позволяют увеличивать нагрузку мягко, плавно, без каких-либо манипуляций с хватом. Внешне напоминают обычные пружинные эспандеры и являются их усовершенствованной разновидностью. Жесткость регулируемых тренажеров может достигать 170 кг (такие эспандеры предназначены исключительно для тренировок спортсменов – у обычного человека не хватит сил даже на однократное сжатие пружины).
Гироскопический эспандер
Наиболее необычный и интересный вид кистевых эспандеров. Его уникальность состоит в том, что при занятиях с ним, вам не нужно будет ничего сжимать. Нужно будет удерживать кисть в определенном положении, т.к. сам эспандер за счет энергии внутреннего гироскопа будет так и норовить отклонить вашу кисть в ту или иную сторону, или же делать вращательные движения кистью, чтобы еще больше раскрутить гироскоп, тем самым увеличивая нагрузку. Такие тренажеры не только помогают тренировке мышц кистей и запястий, но и хорошо повышают настроение.
Нюансы выбора кистевых тренажеров
Хотя тренировка с кистевым эспандером считается очень демократичным занятием, при их покупке следует знать о том, как не ошибиться при выборе. Одна из наиболее характерных ошибок – проба тренажеров на руке, которая до этого на протяжении длительного времени находилась в напряженном состоянии. Выбирать эспандер нужно только отдохнувшей рукой – только так вы сможете в полной мере прочувствовать все возможности устройства.
Не забывайте учитывать, насколько удобно лежит эспандер в руке – анатомические особенности у всех людей разные. Если уже во время пробы вы испытываете болевые ощущения – лучше отказаться от этой модели и сделать выбор в пользу другой.
Жесткость эспандера должна быть такой, чтобы полное сжатие давалось вам с трудом. Со временем, когда вы будете достаточно натренированы, можно будет переходить к более жесткому варианту.
Программа тренировок с кистевым эспандером
Тем, кто приобрел кистевой тренажер впервые, кажется, что тренировочный процесс крайне прост и не требует никаких особых программ и комплексов упражнений: сжимай-разжимай себе потихоньку, пока не устанешь. Отчасти это действительно так, но для достижения максимального эффекта все же необходимо придерживаться определенных рекомендаций. Для новичков это работа на максимальное количество сжатий с небольшим перерывом (порядка одной-двух минут).
Как заниматься кистевым эспандером тем, кто уже чувствует, что исчерпал возможности таких непритязательных упражнений? Здесь можно посоветовать использовать несколько вариантов:
в случае использования резинового эспандера – пробовать сжимать кольцо не всей ладонью, а несколькими пальцами;
хорошие результаты дает усовершенствованное упражнение, когда во время цикла отдыха эспандер удерживается в сжатом состоянии.
Если занятия с кистевым эспандером кажутся вам слишком однообразными, пора переходить к целенаправленным тренировкам с использованием определенных схем. Наиболее общая программа тренировок с кистевым эспандером должна проводиться с соблюдением следующих рекомендаций:
тренировке должна предшествовать разминка с использованием эспандера небольшой жесткости;
каждое упражнение необходимо выполнять 10-15 раз;
интенсивная тренировка (на протяжении нескольких часов) требует трех-четырех дней для полного восстановления тонуса мышц.
А знаете ли вы, какие еще виды эспандеров существуют? И чем они могут быть полезны?
Варианты использования кистевого эспандера на видео
Пример тренировки с кистевыми эспандерами
К одинаковому результату может привести более кратковременная нагрузка кисти с использованием жесткого эспандера или длительная тренировка с мягким тренажером. Какой вариант выберете вы – не имеет значения, но использование комплекса упражнений способно многократно повысить эффект от занятий.
Приведем пример такой тренировки:
Сжатие пружины (кольца) до упора на протяжении одной минуты с 30-секундным отдыхом. Упражнение заканчивается при достижении ста циклов сжатия.
То же упражнение, но со сжатым экспандером во время пауз. Отдых после предыдущего и этого упражнения – 3-5 минут.
Сжатие эспандера максимальное количество раз до момента возникновения жжения в области предплечья.
После 10-минутного отдыха – сжатие тренажера с максимально доступной жесткостью 10 раз.
Завершает комплекс упражнение на выносливость: эспандер сжимается и удерживается, пока пальцы не ослабнут.
Отметим, что по мере того, как ваши мышцы привыкают к нагрузкам, интенсивность тренировочного процесса можно увеличивать, не меняя состава упражнений.
Надеемся, что мы ответили на вопрос, как правильно заниматься кистевым эспандером. Для профессиональных спортсменов рекомендации, касающиеся интенсивности тренировочного процесса, должен давать тренер, знакомый с методикой восстановления мышечного тонуса.
Источник: sportandiet.ru
польза и вред, какие мышцы качает, как заниматься
Стремление заботиться о своем здоровье, содержать тело в идеальном тонусе похвально. Индустрия здоровья продвигается в этом направлении семимильными шагами, предлагая потребителям огромное количество разнообразных тренажеров, способствующих разностороннему развитию организма. Кистевой эспандер – одно из таких приспособлений, приобретшее популярность благодаря своим исключительно компактным размерам. Это единственный в своем роде карманный тренажер, позволяющий заниматься тренировками всегда и везде.
Для чего нужен кистевой эспандер?
Само название тренажера указывает на то, что его основное предназначение – укрепление мышц, ответственных за сгибание кистей и пальцев рук. Это особенно актуально для тех профессий, которые связаны с многочасовым сидением за клавиатурой компьютера. Существует даже специфическое заболевание, связанное с длительным напряжением кистей рук – туннельный синдром запястья. Польза от кистевого эспандера в этом случае несомненна – тренажер выступает в качестве терапевтического средства при появлении симптомов этой патологии.
Какие мышцы качает кистевой эспандер, кроме запястных? Ответ прост: при правильном применении – практически все мышцы кисти, и включая, конечно, мышцы предплечья. Благодаря этому нехитрому приспособлению появляется возможность предупредить появление многих проблем со здоровьем, от всевозможных артритов до снятия стрессов и усталости, причем время и место таких тренировок ничем не ограничено.
Важным является то, что в рознице можно приобрести модели для мужчин и женщин, для профессионалов и любителей, детей и стариков. При регулярном использовании кистевого эспандера эффект проявляется достаточно быстро – буквально после десятка занятий вы почувствуете, насколько крепче стала ваша хватка.
Главное преимущество кистевого эспандера – это то, что тренировки можно проводить в любом месте: в общественном транспорте при поездках на работу, во время шоппинга, отдыхая на диване и даже отправляя естественные надобности.
Зачем тренировать мышцы кистей и предплечий
Многие спортсмены, специализирующие на силовых видах (армрестлеры, борцы, боксеры, тяжелоатлеты) используют эспандер для тренировки соответствующих групп мышц. Крепкий хват нужен музыкантам и альпинистам, но даже домохозяйка часто оказывается в ситуации, когда поход в магазин требует длительного ношения тяжелых авосек, что нелегко, если руки откровенно слабые.
Впрочем, использование специальных упражнений способствует развитию многих других групп мышц, частично заменяя более громоздкие и дорогие тренажеры. Вот и ответ на вопрос, зачем использовать кистевой эспандер, для чего он служит и почему столь востребован.
Кистевой эспандер: польза и вред
Это компактное приспособление используется для укрепления мышц запястья, пальцев и предплечья, способствуя укреплению хвата руки и улучшению кровообращения в верхних конечностях. Если тренироваться достаточно часто и интенсивно, это обязательно скажется на общем состоянии организма. Так что кистевой экспандер дает и общетерапевтический эффект, укрепляя иммунитет, то есть способность противостоять различным инфекциям. Если говорить только о армрестлерах, культуристах и бодибилдерах, то для них альтернативы использованию кистевых эспандеров вообще не существует.
Кистевой экспандер – один из немногих тренажеров с практически нулевым уровнем травматизма.
Если вам интересно мнение врачей, чем полезен кистевой эспандер, то оно, скорее всего, будет совпадать с вышеприведенными факторами. Плюс возможность разработки мышц кистей после травм, при переломах рук. Вред для здоровья этот мини-тренажер точно не принесет, если не считать мелких неудобств, характерных для дешевых и слишком жестких резиновых моделей. Не следует сбрасывать со счетов и риск поломки пружинных вариантов эспандеров. Но это – единственные возможные негативные моменты использования этих тренажеров.
Лучшие предложения на сегодня. Не упусти!
Разновидности кистевых эспандеров
Наиболее распространенными видами кистевых эспандеров считаются:
резиновый кольцевой
пружинный
регулируемый.
Резиновый эспандер
Если задаться вопросом, какие мышцы развивает кистевой эспандер, выполненный в виде резинового кольца, то это те же группы мышц, которые укрепляют и другие разновидности этих тренажеров. Единственным существенным недостатком резиновых изделий является отсутствие возможности регулирования уровня нагрузки в необходимом диапазоне. И если мягкая модель начального уровня исчерпала свои возможности – придется приобретать более жесткое кольцо.
Правда, на ваших финансах такая покупка никак не отразится – и это главное достоинство резиновых экспандеров. Кроме того, вы можете быть уверенными, что он никогда не сломается, не заржавеет, не сгниет и вполне может послужить и вашим детям, и даже внукам. Такой эспандер позволяет развивать усилие в диапазоне 5-25 кг, работает совершенно бесшумно, купить его можно в любом магазине, имеющем спортивный отдел.
Выбери свой:
Пружинный эспандер
Приобретая пружинный тренажер, вы можете быть уверенными, что такой кистевой эспандер качает всю группу кистевых и плечевых мышц, предоставляя возможность подобрать модель с характеристиками, недоступными для резиновых эспандеров (прежде всего – по уровню жесткости). Кроме большего диапазона возможных нагрузок, такой тренажер позволяет изменять нагрузку, используя разные его хваты. К сожалению, долговечность пружинных эспандеров относительно невелика, особенно в случае приобретения дешевых моделей.
Тренажер от известных производителей (например, компании CaptainsofCrush) стоит немало, но отличается хорошей надежностью и большим диапазоном жесткостей. В целом польза эспандера для кисти рук с пружинным механизмом более чем очевидна, поскольку такое устройство позволяет существенно расширить количество доступных упражнений, увеличивать нагрузку по мере достижения определенного уровня тренированности.
Выбери свой:
Регулируемый эспандер
Такие устройства считаются наиболее функциональными тренажерами и позволяют увеличивать нагрузку мягко, плавно, без каких-либо манипуляций с хватом. Внешне напоминают обычные пружинные эспандеры и являются их усовершенствованной разновидностью. Жесткость регулируемых тренажеров может достигать 170 кг (такие эспандеры предназначены исключительно для тренировок спортсменов – у обычного человека не хватит сил даже на однократное сжатие пружины).
Выбери свой:
Гироскопический эспандер
Наиболее необычный и интересный вид кистевых эспандеров. Его уникальность состоит в том, что при занятиях с ним, вам не нужно будет ничего сжимать. Нужно будет удерживать кисть в определенном положении, т.к. сам эспандер за счет энергии внутреннего гироскопа будет так и норовить отклонить вашу кисть в ту или иную сторону, или же делать вращательные движения кистью, чтобы еще больше раскрутить гироскоп, тем самым увеличивая нагрузку. Такие тренажеры не только помогают тренировке мышц кистей и запястий, но и хорошо повышают настроение.
Выбери свой:
Нюансы выбора кистевых тренажеров
Хотя тренировка с кистевым эспандером считается очень демократичным занятием, при их покупке следует знать о том, как не ошибиться при выборе. Одна из наиболее характерных ошибок – проба тренажеров на руке, которая до этого на протяжении длительного времени находилась в напряженном состоянии. Выбирать эспандер нужно только отдохнувшей рукой – только так вы сможете в полной мере прочувствовать все возможности устройства.
Не забывайте учитывать, насколько удобно лежит эспандер в руке – анатомические особенности у всех людей разные. Если уже во время пробы вы испытываете болевые ощущения – лучше отказаться от этой модели и сделать выбор в пользу другой.
Жесткость эспандера должна быть такой, чтобы полное сжатие давалось вам с трудом. Со временем, когда вы будете достаточно натренированы, можно будет переходить к более жесткому варианту.
Программа тренировок с кистевым эспандером
Тем, кто приобрел кистевой тренажер впервые, кажется, что тренировочный процесс крайне прост и не требует никаких особых программ и комплексов упражнений: сжимай-разжимай себе потихоньку, пока не устанешь. Отчасти это действительно так, но для достижения максимального эффекта все же необходимо придерживаться определенных рекомендаций. Для новичков это работа на максимальное количество сжатий с небольшим перерывом (порядка одной-двух минут).
Как заниматься кистевым эспандером тем, кто уже чувствует, что исчерпал возможности таких непритязательных упражнений? Здесь можно посоветовать использовать несколько вариантов:
в случае использования резинового эспандера – пробовать сжимать кольцо не всей ладонью, а несколькими пальцами;
хорошие результаты дает усовершенствованное упражнение, когда во время цикла отдыха эспандер удерживается в сжатом состоянии.
Если занятия с кистевым эспандером кажутся вам слишком однообразными, пора переходить к целенаправленным тренировкам с использованием определенных схем. Наиболее общая программа тренировок с кистевым эспандером должна проводиться с соблюдением следующих рекомендаций:
тренировке должна предшествовать разминка с использованием эспандера небольшой жесткости;
каждое упражнение необходимо выполнять 10-15 раз;
интенсивная тренировка (на протяжении нескольких часов) требует трех-четырех дней для полного восстановления тонуса мышц.
Варианты использования кистевого эспандера на видео
Пример тренировки с кистевыми эспандерами
К одинаковому результату может привести более кратковременная нагрузка кисти с использованием жесткого эспандера или длительная тренировка с мягким тренажером. Какой вариант выберете вы – не имеет значения, но использование комплекса упражнений способно многократно повысить эффект от занятий.
Приведем пример такой тренировки:
Сжатие пружины (кольца) до упора на протяжении одной минуты с 30-секундным отдыхом. Упражнение заканчивается при достижении ста циклов сжатия.
То же упражнение, но со сжатым экспандером во время пауз. Отдых после предыдущего и этого упражнения – 3-5 минут.
Сжатие эспандера максимальное количество раз до момента возникновения жжения в области предплечья.
После 10-минутного отдыха – сжатие тренажера с максимально доступной жесткостью 10 раз.
Завершает комплекс упражнение на выносливость: эспандер сжимается и удерживается, пока пальцы не ослабнут.
Отметим, что по мере того, как ваши мышцы привыкают к нагрузкам, интенсивность тренировочного процесса можно увеличивать, не меняя состава упражнений.
Надеемся, что мы ответили на вопрос, как правильно заниматься кистевым эспандером. Для профессиональных спортсменов рекомендации, касающиеся интенсивности тренировочного процесса, должен давать тренер, знакомый с методикой восстановления мышечного тонуса.
Какие мышцы качает эспандер ручной?
В целом, все мышц предплечья можно разделить на переднюю группу (сгибатели) и заднюю группу (разгибатели).
Передние мышцы предплечья
Эти мышцы располагаются в 2 слоя друг под другом (поверхностный и глубокий) и при этом рассматриваются последовательно от лучевой кости в направлении к локтевой.
Простая Программа Тренировки с Резиновым Эспандером Кольцом Все упражнения (кроме последнего) выполняются по схеме 3 подхода по 20 повторений:
1. Обычные сжимания эспандера 2. Сжимания с паузой 5 секунд 3. Уступающие сжимания 4. Тренировка разгибателей кисти 5. Сжимание только пальцами 6. Удержание на максимум времени
Выполняйте эту тренировку 3-4 раза в неделю через день, и вы увидите значительный прогресс в силе хвата!
Кистевой эспандер.Виды и занятия.Польза и применение.Особенности
Руки – основа силы, выносливости и работоспособности человека. Поэтому их здоровью следует уделять особое внимание. Для регулярной тренировки мускулатуры рук одним из самых полезных приспособлений признается кистевой эспандер.
Что представляет собой кистевой эспандер и в чем его польза
Это несложное устройство, предназначенное для воздействия на мышцы пальцев, кистей, запястий и плеч. Представляет собой резиновое кольцо, помещающееся в ладони взрослого человека. Другая разновидность тренажера — две рукоятки с пружиной. В основе его работы лежит преодоление сопротивления эспандера мышцами руки.
Эти снаряды используются спортсменами, для которых важна сила кистей и предплечий. Обычно это такие дисциплины, как альпинизм, пауэрлифтинг, фехтование, кроссфит, различные виды борьбы. Занятия с эспандером помогают избежать травмирования пальцев.
Иногда слабые мышцы кистей или пальцев не позволяют выполнить подъем или рывок штанги определенного веса, что не дает спортсмену достичь желаемого результата. Бывает, что мускулатура кистей и предплечий на пределе усилий просто отключается, отказывая в работе. Для этого и необходим кистевой эспандер, помогающий сделать хват крепким.
Занятия с ручным эспандером показаны по окончании тренировки, когда мышцы плеча уже устали. Тренировки с этим снарядом показаны также для общего укрепления организма, улучшения кровотока, профилактики заболеваний суставов.
Какие мышцы развивает кистевой эспандер
При правильном пользовании тренажером включаются в работу следующие группы мышц:
Флексоры пальцев.
Локтевой и лучевой сгибатели запястья.
Длинные мышцы ладони.
Мускулы передней части предплечья.
Проработка этих мышц создает основу для занятий с разнообразными утяжелителями, поэтому кистевой тренажер просто необходим тем, кто только вступает в ряды бодибилдеров, тяжелоатлетов и т.п. Если сразу нагрузить большим весом неподготовленную мускулатуру, есть риск получить растяжение, разрыв связок или вообще грыжу.
Занятия со снарядом воздействуют не только на верхние конечности. Учеными установлено, что в результате упражнений приводится в тонус мозг и нервная система. А что может быть важнее, чем работающий мозг и уравновешенная психика.
Разновидности эспандеров
Все кистевые тренажеры работают по одному принципу и различаются только формой и материалом изготовления. Есть и такие виды, которые позволяют менять интенсивность нагрузки.
Резиновое кольцо
Это всем известный кистевой тренажер. Представляет собой кольцо из эластичной резины разной плотности, чем и определяется степень сопротивления и уровень нагрузки (от 5 до 65 кг).
Такой эспандер ускоряет восстановление руки после травмы, особенно после перелома. Занятия с резиновым кольцом разрабатывают мышцы, исключая при этом вероятность нового повреждения.
Кроме того, упражнения с кольцом нормализуют кровообращение и артериальное давление. Его применяют для гимнастики рук у тех, чья деятельность связана с необходимостью много писать. А школьники и студенты уверяют, что ручной тренажер снимает нервное напряжение.
Эспандер-кольцо выпускается в двух вариантах:
Гладкий, с поверхностью без выпуклостей и рельефов.
Рельефный, покрытый «пупырышками» для создания массажного эффекта одновременно с тренировкой мышц.
Кистевой мяч
Тоже весьма распространенный тренажер, аналогичный кольцу, но выполненный в форме мячика. Материал изготовления — гипоаллергенная резина. Плотность и интенсивность нагрузки не регулируются.
Пружинный кистевой эспандер
Конструкция устройства проста: две рукоятки и пружина между ними. Эта пружина создает сопротивление, преодолеваемое сжиманием рукояток. Нагрузка изменяется посредством замены пружины, максимально возможное значение показателя — 20 кг. В отличие от резинового, этот снаряд равномерно нагружает все пальцы без исключения.
Регулируемый
Его устройство аналогично пружинному, но конструкция несколько модернизирована. Сила сопротивления регулируется посредством специального механизма. Это позволяет менять уровень нагрузки постепенно, вплоть до 170 кг. Предназначен такой кистевой эспандер для профессиональных спортсменов.
Гироскопический
Работая с этим тренажером, ничего не приходится сжимать-разжимать, необходимо лишь удерживать кисть в одном положении. Ротор внутри гироскопа создает центробежную силу, старающуюся отклонить руку в сторону. Чтобы увеличить скорость вращения ротора, следует выполнять круговые движения рукой.
Как пользоваться тренажером
Кистевой эспандер обеспечит желаемый эффект только при систематических занятиях и соблюдении техники его использования. Рекомендуется придерживаться некоторых простых правил:
Не пропускать занятия, иначе проку от тренировок не будет. Чтобы поупражняться с эспандером, необходимо всего 15 мин., причем сделать это можно в любом месте. Для максимального результата лучше тренироваться несколько раз в день.
Начинающим рекомендуется делить одно занятие на два подхода: сначала использовать снаряд с небольшим сопротивлением, чтобы размяться, а затем переходить к другому, более упругому.
Тем, кто планирует заниматься каким-либо видом спорта, требующим наличия развитой мускулатуры рук, желательно упражняться с кистевым тренажером 5 раз в неделю 2 раза в день.
Первые результаты от работы с кистевым эспандером можно увидеть в среднем через 1,5 месяца.
10 полезных свойств эспандера
Развитие «железной» хватки. Благодаря упражнениям с эспандером поднятие и перенос тяжестей не станут проблемой и не вызовут перенапряжения. Это простейшее на первый взгляд устройство прекрасно тренирует мышцы кисти, сухожилия пальцев и запястий. Тем, кто посещает тренировки с утяжелителями, просто обязан иметь у себя кистевой эспандер — он развивает мускулатуру кистей и предплечий, отвечающих за распределение нагрузки при работе с большими весами.
Профилактика артроза и артрита. Эспандер повышает подвижность суставов и кровообращение в них, что снижает риск возникновения этих неприятных заболеваний.
Улучшение кровообращения. Систематические занятия с эспандером активизирует сосуды, повышают скорость движения крови. Это особенно полезно тем, кто часто мерзнет или имеет кожу синеватого цвета. За счет прилива крови к коже рук и ногтям, витамины и макроэлементы быстрее усваиваются, что способствует улучшению состояния и внешнего вида.
Профилактика травм и растяжений. Особенно актуально для тех, кто занимается тяжелой атлетикой. Эспандер помогает разработать мышцы кистей и предплечий, что, в свою очередь, способствует распределению нагрузки на организм и минимизации риска получения увечья при работе с весами. Кроме того, уйдет чувство онемения и боль в мышцах.
Снятие нервного напряжения. Кистевой тренажер, особенно с массажным эффектом, являет собой прекрасный антистресс. При сжатии он надавливает на нервные точки и окончания, снижая нервную возбудимость. Поэтому в любой неприятной ситуации поможет эспандер.
Улучшение концентрации внимания. Сжимание-разжимание снаряда отвлекает от лишних мыслей и способствует концентрации на более важном.
Прекрасная тренировка для пожилых. Выбирать для этого необходимо устройство с малым сопротивлением, чтобы исключить дискомфорт при выполнении упражнений. Систематические тренировки сделают суставы подвижнее и станут отличной профилактикой некоторых возрастных заболеваний.
Укрепление мускулатуры женских рук. Помогает устранить дряблость, укрепить мышцы, не перекачивая при этом руки.
Восстановление работоспособности мышц рук после травм. В результате длительного пребывания конечности в гипсе появляется атрофия мускулатуры, пальцы не слушаются, нарушается кровоснабжение и доступ кислорода в поврежденном месте. Работая с кистевым тренажером, можно значительно сократить период устранения этих неприятных последствий.
Расслабление организма. На теле человека имеется множество точек, воздействие на которые сопровождается расслаблением организма. И больше всего их располагается на ладонях. Надавливая на эти точки, кистевой эспандер снимает напряжение не только с рук, но и со всего тела.
Противопоказания
При наличии некоторых заболеваний работать со снарядом не рекомендуется. К ним относятся:
Сердечная недостаточность.
Заболевание сосудов.
Сахарный диабет.
Нестабильность давления.
Злокачественные опухоли.
Дерматологические заболевания кожи рук.
При отсутствии противопоказаний снаряд не принесет организму никакого вреда.
Похожие темы:
Что качает эспандер? Разновидности: кистевой, ножной, плечевой
Эспандер – простой и очень распространенный тренажер, укрепляющий мышцы и связки. Он бывает различного типа и направлен на развитие отдельных частей тела. Это приспособление, которое стоит относительно недорого, а его функциональные возможности обширны. Разберемся подробнее, что качает эспандер.
История создания
Первый в мире эспандер был создан еще в 1890 году. Автором изобретения стал тренер Бернарр Макфадден. Благодаря этому творению мужчина прославился. Однако, он не оставил разработку за своим именем, а продал права крупным фирмам.
Тренажер стал активно распространяться повсеместно. Его главной особенностью является простота и эффективность. Позволить себе домашний минитренажер может каждый. Со временем, изобретение начали развивать и дорабатывать. Наиболее распространенными видами стали: кистевой, плечевой и ножной минитренажер.
Что качает кистевой эспандер
Тренажер направлен на укрепление мышц передней части предплечья. Этот участок отвечает за сгибание пальцев и кисти руки. Укрепляется хватка и улучшается подвижность пальцев.
Использовать кистевой эспандер рекомендуется не только спортсменам, а всем людям независимо от рода деятельности. Тренажер активно используется для реабилитации после травм. Он восстанавливает подвижность рук и устраняет дрожь.
При сжатии устройства пальцами работают флексоры пальцев, мышцы предплечья и запястья. Приспособление позволяет развивать мелкую моторику рук. Такие регулярные тренировки рекомендованы всем без исключения.
Минитренажер приносит большую пользу всем спортсменам. Неважно, работаете ли вы с тяжелым железом, или занимаетесь гимнастикой. Во время сжатия, стимулируются ладони и пальцы. Это положительно влияет на работу мозга и нервной системы.
Существует большое количество разновидностей кистевого минитренажера. Он может состоять из различных материалов и быть любой формы. Некоторые аппараты имеют функцию регулирования нагрузку, другие всегда статичны. Все приспособления направлены на одно – развитие рук.
Что качает ножной эспандер
Эспандер для ног пользуется большой популярностью. Его используют во время тренировок как девушки так и мужчины. Чаще всего он представляет собой прочные резинки, которые за счет натяжения развивают ноги и поясницу.
Ножной эспандер, в зависимости от типа тренировки, развивает все типы мышц. Тренажер активно используется девушками, для упражнений направленных на ягодицы. Приспособление применяют для реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата. Оно не только качает мышцы, но и укрепляет связки.
Что качает плечевой эспандер
Универсальный домашний тренажер развивающий мышцы плеч и шеи. Наиболее распространенными являются обычные резиновые петли. Их можно использовать для развития всех мышц спины, шеи, плеч и поясницы.
Преимуществом таких резиновых петель является многофункциональность. Их можно использовать в качестве ножного, ручного и плечевого тренажера.
БИОМЕХАНИКА РУКИ
БИОМЕХАНИКА РУКИ
Биомеханика руки
Гвенда Шарп OTR и Дэйв Томпсон PT
Некоторые биологи считают, что развитие руки человека дало преимущество развитию большого и сложного мозга.
Само существование руки способствовало развитию мозга, позволяя людям манипулировать, взаимодействовать с окружающей средой, исследовать ее и получать информацию из окружающей среды.
Развитие более сложного мозга позволило нам, в свою очередь, создавать и использовать инструменты и развивать язык, что, в свою очередь, привело к развитию сложной системы общих значений, которую мы называем культурой.
Схема
Типы схватывания
Различают два типа захвата (Smith, Weiss, & Lehmkuhl, 1995, стр. 216-219; Hertling & Kessler, 1996, стр. 259-260) в зависимости от положения и подвижности суставов CMC и MP большого пальца. .
СИЛА хватка (Термины хватка, захват и схватывание взаимозаменяемы.)
(Приводящий большой палец стабилизирует объект на ладони; положение руки статично.)
крюк-захват (MP расширен с уплощением поперечной дуги; человек может или может включить большой палец в этот захват)
Боковое схватывание (это может быть силовой захват, если большой палец отведен, или точный захват, если большой палец отведен).
ТОЧНОСТЬ
(Активны мышцы, отводящие большой палец или противодействующие ему; положение руки динамическое.)
Ладонная хватка (от мякоти к пульпе), включая зажимы типа «патрон» или штатив
от наконечника к наконечнику (с активным FDP для сохранения гибкости DIP)
Боковое схватывание (колодка в сторону; захват ключа)
Три дуги уравновешивают стабильность и подвижность в руке.
Проксимальная поперечная дуга жесткая, но две другие дуги гибкие и поддерживаются за счет активности внутренних мышц руки.
ПРОКСИМАЛЬНАЯ ПОПЕРЕЧНАЯ ДУГА
Хертлинг и Кесслер (стр. 257) описывают эту арку как соединение двух арок, проксимальной и дистальной запястных дуг.)
стабильная костная дуга, образующая заднюю границу запястного канала.
Целостность дуги поддерживается «стойкой» мягких тканей, образованной удерживателем сгибателя или поперечной связкой запястья (также называемой ладонной связкой запястья).Эта связочная стойка соединяет ладьевидную кость и трапецию на лучевой стороне дуги с хаматом на ее локтевой стороне и образует переднюю границу запястного канала.
ДИСТАЛЬНАЯ ПОПЕРЕЧНАЯ ДУГА
Хертлинг и Кесслер (стр. 257) называют это пястной дугой, потому что она образована головками пястных костей; пястные кости 2 и 3 стабильны, а 4 и 5 относительно подвижны. Вы можете наблюдать сочетание «лучевой» стабильности и «локтевой» подвижности, слегка сжав кулак, а затем сжимая его сильнее, когда вы заметите движение в более подвижных четвертых и пятых пястных костях.
ПРОДОЛЬНАЯ АРКА
Наблюдайте за поведением этой дуги, когда вы слабо сжимаете кулак. Сожмите кулак и посмотрите на четвертую и пятую пястные кости.
Арки обеспечивают баланс между стабильностью и подвижностью при хватании. Например, мы производим так называемый «пястный хват», используя более стабильные второй и третий пястные кости вместо более подвижных четвертых и пятых пястных костей.
Лечебные шины должны поддерживать эти три дуги.
Функциональное положение кисти
(Норкин и Леванги, 1992, с. 296; Хертлинг и Кесслер, 1996, с. 260)
Запястье
выдвинут на 20 градусов
Искривление локтевой кости на 10 градусов
Цифры со 2 по 5
Швы MP согнуты на 45 градусов
Соединения PIP изогнуты на 30-45 градусов
DIP-шарниры с изгибом на 10-20 градусов
Большой палец
Первый сустав CMC частично похищен и противопоставлен
Шарнир MP согнут на 10 градусов
Соединение IP, изогнутое на 5 градусов
Сравните эту цифру с цифрой Хертлинга и Кесслера (1996, рис.11-25).
Когда терапевты обездвиживают руку пациента, они часто позиционируют ее таким образом. В период иммобилизации длина связок и мышц кисти в состоянии покоя изменяется. Это положение руки обеспечивает наилучший баланс длины покоя и создания силы, поэтому рука может функционировать, когда пациент снова ее мобилизует.
Суставы кисти
СОЕДИНЕНИЕ
СТРУКТУРА
ОСЬ
ДВИЖЕНИЕ
ЗАКРЫТОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Пястно-фаланговая (MP)
двуосная
(мыщелковая)
боковое
A-P
сгибание / разгибание
отведение / приведение
первое: разгибание
2-5-е: сгибание
Проксимальный межфаланговый (PIP)
одноосный
боковой
сгибание / разгибание
разгибание
Дистальный межфаланговый (DIP)
одноосный
боковой
сгибание / разгибание
разгибание
84
кондиллоидные, двухосные суставы
Ладонная сторона сустава пальпируется на уровне дистальной ладонной складки
Проксимальная поверхность сустава выпуклая, а дистальная поверхность вогнутая
крен и скольжение происходят в одном направлении
передний со сгибанием
задний с расширением.
поверхность большого пястного сустава
Фиброзно-хрящевая ладонная пластинка выстлана гиалиновым хрящом, так что она увеличивает или увеличивает относительно небольшую суставную поверхность проксимальной фаланги.
Поверхность ладонной пластинки — поперечная пястная связка.
Суставная капсула, поддерживаемая двумя коллатеральными связками
плотно упакованная позиция:
МР суставы 2–5 пальцев: плотно при сгибании; вы не можете отвести или привести эти суставы, когда они согнуты.
MP сустав большого пальца: плотно прилегающий к удлинению
Межфаланговый (IP)
шарниры одноосные
поддерживается двумя боковыми связками и уменьшенными версиями ладонной пластинки.
Как и MP-сустав, проксимальная поверхность сустава выпуклая, а дистальная поверхность вогнутая.
крен и скольжение происходят в одном направлении
передний со сгибанием
задний с разгибанием
плотно упакованные в расширении
Механизм для сгибания пальцев
FDP: flexor digitorum profundus (более глубокий из двух)
Хотя FDP проходит глубоко в FDS на большей части своего курса, он прикрепляется к скелету более дистально, потому что он проходит через «расщепление» в сухожилии FDS.
Механизм для разгибания пальцев
Мы можем удлинить соединения PIP и DIP, не увеличивая при этом соединения MP.
Но мы не можем удлинить соединение PIP без одновременного удлинения соединения DIP.
Сгибание только DIP-соединения без изгибания PIP-соединения затруднено.
Полное (активное или пассивное) сгибание сустава PIP предотвращает активное разгибание сустава DIP.
Мы можем понять эти результаты, изучив структуру МЕХАНИЗМА EXTENSOR, также известного как:
разгибатель разгибателя
разгибатель в сборе
разгибательный аппарат
тыльный апоневроз
Апоневротический рукав
Разгибательный механизм представляет собой развитие сухожилия общего разгибателя пальцев (EDC) на тыльной стороне каждой фаланги.Индикаторы разгибателя (EI) и минимальные разгибатели пальцев (EDM) вставляются в разгибательные механизмы второго и пятого пальцев соответственно.
Несколько сухожильных структур составляют разгибательный механизм:
Сухожилие EDC прикрепляется сухожильным соединением к проксимальной фаланге, через которое оно расширяет сустав MP.
Центральное сухожилие (или «проскальзывание») продвигается дорсально, чтобы прикрепиться к основанию средней фаланги, где натяжение может расширить сустав PIP.
3. Боковые полоски
проходят по обе стороны от дорсальной средней линии и соединяются перед прикреплением к дистальной фаланге. Напряжение в боковых полосах расширяет DIP-сустав.
4. Капюшон-разгибатель
окружает МП-сустав латерально, медиально и дорсально и принимает сухожильные волокна от поясничных и межкостных костей.
5. Волокна
косой ретинакулярной связки (ORL) прикрепляются по бокам проксимальной фаланги и влагалищ сухожилий пальцев и переходят к дистальной части боковых связок.Таким образом, область применения ORL является прямой по отношению к боковой оси сустава PIP и дорсальнее боковой оси сустава DIP.
Расширение PIP (производимое другими тканями в механизме разгибателя) удлиняет ORL, создавая пассивное напряжение, которое расширяет DIP. Расширение DIP помогает раскрыть руку.
DIP-сгибание (производимое FDP) удлиняет ORL, создавая пассивное натяжение, которое сгибает PIP. Сгибание PIP помогает закрыть пальцы.
Другие виды разгибательного механизма, адаптированные из Smith, Weiss, & Lehmkuhl (1996, рис. 6-12):
Мышцы, передающие силу на разгибательный механизм, который в противном случае не является сократительным:
Межкостная спина (DI)
Дорсальные межкостные кости прикрепляются проксимально между соседними пястными костей.
Они прикрепляются дистально либо к кости (проксимальная фаланга), либо к мягким тканям (механизм разгибания).
Приложите сопротивление, пытаясь отвести второй и четвертый MP суставы. Отведение сильнее во втором суставе MP, потому что большая часть мышечных волокон первого DI прикрепляется непосредственно ко второй проксимальной фаланге. Отведение четвертого MP-сустава относительно слабое, потому что четвертый DI прикрепляется в основном к самому разгибающему механизму.
Спинная межкостная мышца вызывает отведение МП и, в некоторых случаях, сгибание МП. Поскольку они присоединяются к механизму разгибателя, они также производят расширение PIP и DIP.
Межкостная ладонная мышца (PI):
Четыре ладонных межкостных сустава (анатомы часто включают в эту группу локтевую головку сгибателя большого пальца) прикрепляются проксимально к пястной кости и дистально к проксимальной фаланге того же пальца и / или ее разгибательному механизму.
Они вызывают приведение МП и, в некоторых случаях, сгибание МП. Они также производят разгибание PIP и DIP, когда создают напряжение в разгибательном механизме.
Люмбрикалес:
Четыре поясничных мышцы прикрепляются проксимально к сухожилиям глубокого сгибателя пальцев и дистально к механизму разгибателя на его радиальной стороне на уровне боковых связок.Мышцы проходят по ладонной стороне поперечной пястной связки.
Если они действуют в одиночку, они производят сгибание МП. Они также производят разгибание PIP и DIP, когда создают напряжение в разгибательном механизме.
Поясничные кости обеспечивают динамическое взаимодействие между сгибателями и разгибателями. Их крепления передают силу как на сухожилие FDP, так и на разгибательный механизм. Конкретно червячная деятельность:
увеличивает пассивное напряжение в механизме разгибателя.
снижает пассивное натяжение в дистальной части сухожилия FDP.
Пальпируйте червячки на себе
Как работает разгибательный механизм?
Хотя волокна разгибательного механизма являются сухожильными и, следовательно, неспособны создавать активную силу, они все же передают силу своим креплениям.
Сила развивается в разгибательном механизме двумя путями:
Многие внутренние мышцы руки прикрепляются к разгибательному механизму.Активность любой из этих мышц создает силу, которую разгибающий механизм передает своим дистальным прикрепленным элементам.
Разгибательный механизм развивает пассивное напряжение всякий раз, когда он удлиняется. Движения рук, которые пассивно удлиняют либо разгибательный механизм, либо структуру, которая прикрепляется к разгибательному механизму, создают силу в самом разгибающем механизме.
Волокна разгибательного механизма имеют линии приложения, которые всегда расположены дорсально по отношению к боковым осям суставов PIP и DIP.Следовательно,
Активность внутренних мышц, которые прикрепляются к разгибательному механизму, всегда приводит к разгибанию DIP и PIP.
Пассивное сгибание сустава MP (попробуйте сами!) Удлиняет механизм разгибателя и разгибает суставы PIP и DIP.
Волокнистые линии на кожухе и боковых лентах проходят очень близко к боковой оси MP-соединения. Перемещают ли эти структуры MP-сустав в сагиттальной плоскости, зависит от того, согнутый или разогнутый MP-сустав.
в МП сгибание:
Сгибание MP происходит, когда активность в FDS или FDP сгибает сустав MP.
Разгибательный механизм не «растягивается». Когда пальцы сгибаются (в суставах MP, PIP или DIP), пассивное натяжение боковых лент и центральное скольжение тянут капюшон в дистальном направлении.
Когда MP-сустав уже согнут, линии приложения межкостного сустава попадают на ладонную сторону MP-сустава и, таким образом, вызывают MP-сгибание.
Дистальное смещение разгибающего кожуха также увеличивает момент плеча поясничных мышц, так что они могут создавать больший сгибающий момент в MP-суставе. Тем не менее, в вашем тексте описываются исследования ЭМГ, которые довольно последовательно показывают, что поясничные мышцы не действуют одновременно с FDP! Очевидно, что поясничная функция не включает закрытие кисти.
в расширении MP:
Действие в разгибателе пальцев разгибает сустав MP, а также тянет механизм разгибателя (включая капюшон) в проксимальном направлении.
В этом положении линии приложения межкостных мышц очень близки к боковой оси MP сустава.
С такими руками с малым моментом эти мышцы мало влияют на движение суставов МП в сагиттальной плоскости. Тем не менее, они все еще производят отведение / приведение МП при разгибании сустава МП.
КЛИНИЧЕСКОЕ ПОЯВЛЕНИЕ ПОВРЕЖДЕНИЙ ПЕРИФЕРИЧЕСКОГО НЕРВА РУКИ
Медиана:
Часто из-за запястного канала сд.
Утрата престижа
Снижение функции большого пальца, особенно оппозиции.
Большой палец перемещается в плоскость ладони.
Ульнар:
Повреждение локтевого нерва может произойти при травме локтевой области. Ульнарная нейропатия — частое осложнение сахарного диабета.
Расточительство паутины и межкостных промежутков.
Влияет на силу внутренних мышц кисти, поэтому человек не может держать лист бумаги между вытянутыми, но сведенными пальцами.
Поражает приводящую мышцу большого пальца и локтевую головку ФПБ.Человек, у которого недостаточно силы в этих мышцах, не может схватить большим пальцем, если он или она не согнет сустав IP, заменив его длинным сгибателем большого пальца.
Радиально:
Связано с огнестрельными или ножевыми ранениями, переломом плечевой кости, «параличом в субботу вечером».
Человек демонстрирует «опущенное запястье» и не может изменить положение большого пальца.
Отсутствие разгибания запястья может привести к ослаблению захвата руки.
Ссылки:
Хертлинг Д. и Кесслер Р. М. (1996).
Управление общим
опорно-двигательного аппарата: принципы и методы физиотерапии . (3-е изд.) Филадельфия: Дж. Б. Липпинкотт.
Норкин, С.С., и Леванги, П.К. (1992). Строение и функции суставов. (2-е изд.). Филадельфия: Ф.А. Дэвис.
Аномальные мышцы запястья, обнаруженные во время эндоскопической хирургии запястного канала
Резюме
Объектив
Аномальные мышцы запястья редко встречаются во время хирургии запястного канала.Сообщалось об анатомических вариантах длинной ладонной мышцы (PL), поверхностного сгибателя пальцев, поясничной мышцы и минимального отводящего пальца (ADM), но обычно они клинически незначимы. Аномалии мышц запястья, возникающие при эндоскопической хирургии канала запястья, описываются редко. Я провел это исследование, чтобы оценить мышечные аномалии ладонной части запястья, обнаруженные во время эндоскопической операции на запястном канале.
Методы
Я изучил последовательную серию из 1235 рук у 809 пациентов с синдромом запястного канала, перенесших однопортальный эндоскопический канал релиза запястья (ECTR) с 2002 по 2014 год.В исследование были включены девятьсот семьдесят три руки у 644 пациентов, у которых было минимальное 6-месячное послеоперационное наблюдение. Послеоперационный результат хирургического вмешательства оценивался как минимум через 6 месяцев после операции.
Результаты
У восьми пациентов аномальные мышцы были обнаружены под передней фасцией в проксимальной складке запястья и поверхностно к локтевой сумке, проходя поверхностно к поперечной связке запястья. Предполагалось, что эти аномальные мышцы являются вариантами PL или дополнительной мышцы ADM, что потребовало расщепления и ретракции для входа в запястный канал во время процедуры ECTR.Других мышечных аномалий в пределах запястного канала на эндоскопическом изображении не наблюдалось. Результат операции на всех восьми запястьях был успешным при 6-месячном послеоперационном наблюдении.
Заключение
Хирурги запястного канала, особенно те, кто использует эндоскоп, должны быть знакомы с необычными находками аномальных мышц запястья, потому что раннее распознавание этих мышц может помочь избежать ненужного хирургического исследования и неудачных хирургических исходов.
Ключевые слова: Синдром запястного канала, эндоскопия, варианты
ВВЕДЕНИЕ
Аномалии мышц запястья и кисти нечасто встречаются при магнитно-резонансной томографии или во время хирургии запястного канала [ 18 , 23 32 , 34 ].Сообщалось об аномальных мышцах, таких как анатомические варианты длинной ладонной мышцы (PL), поверхностного сгибателя пальцев (FDS), поясничной мышцы и минимального отводящего пальца (ADM) [ 2 , 6 , 7 , 10 , 11 , 15 , 18 , 32 — 34 ]. Porsch и Marcortte сообщили, что частота аномальных мышц, ответственных за синдром запястного канала (CTS), составляет менее 1.5% случаев, но истинная частота аномальных мышц, вызывающих компрессионную невропатию запястья, неизвестна [ 21 ]. Аномальные мышцы обычно клинически незначительны, а симптоматические аномалии редки, но понимание клинической значимости аномальных мышц важно, чтобы избежать путаницы в отношении неожиданных результатов во время операции и для достижения хороших результатов хирургического вмешательства. Аномалии мышц запястья, возникающие при эндоскопической хирургии канала запястья, описываются редко.Мы провели это исследование для оценки мышечных аномалий ладонной части запястья, которые могут возникнуть во время эндоскопического освобождения запястного канала (ECTR).
МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ
Для этого исследования я получил экспертный совет больницы священного сердца Гандон (номер файла IRB: 2018-04-006). Мы провели ретроспективное исследование последовательной серии из 1235 рук у 809 пациентов с CTS, которым была выполнена однопортальная ECTR с подсвязочным и экстрабурсальным доступом с использованием ножа, обращенного вперед, тем же хирургом (S.H.P.) с 2002 по 2014 годы. В исследование были включены девятьсот семьдесят три руки у 644 пациентов, у которых был минимальный период послеоперационного наблюдения в течение 6 месяцев. Пятьсот семьдесят девять пациентов были женщинами и 65 пациентами мужского пола. Средний возраст составлял 53,5 года (диапазон от 20 до 82 лет). Послеоперационный хирургический результат оценивался по крайней мере через 6 месяцев после операции на основе субъективной удовлетворенности, а также двигательных и сенсорных функций руки. Субъективное удовлетворение пациента оценивалось на основании улучшения предоперационных симптомов и исчезновения послеоперационной боли в столбе.Оценка мотора включала в себя оценку силы сжатия и нажатия клавиш, измеренных с помощью гидравлических динамометров захвата и гидравлического сжатия соответственно. Сенсорная оценка включала сенсорный порог с помощью мононити Семмеса-Вайнштейна и статическую двухточечную дискриминацию с помощью дискового криминализатора Маккиннона-Деллона.
Хирургическая техника ECTR
ECTR проводилась под контролем анестезиолога с использованием внутривенной инъекции пропофола без эндотрахеальной интубации или общей анестезии с использованием устройства ларингеальной маски.После обескровливания руки и надувания жгута до 250 мм рт. Ст. Был сделан поперечный разрез 1,0 см вдоль проксимальной складки запястья на локтевой стороне сухожилия ЛП. Подкожная диссекция обнажает переднюю фасцию под хирургической лупой. Сделали поперечный разрез на передне-плечевой фасции, обнажив лежащую под ней локтевую сумку. Когда была обнаружена аномальная мышца под передней фасцией, мышца была расщеплена и отведена, чтобы обнажить нижележащую локтевую сумку, охватывающую сухожилия сгибателей.Подсвязочную диссекцию в направлении третьего или четвертого пальца выполняли для отражения синовиальной ткани от нижней поверхности поперечной связки запястья (TCL) и создания пространства для эндоскопического устройства с использованием синовиального подъемника. Текстура стиральной доски могла ощущаться на нижней поверхности TCL с помощью подъемника, а его кончик ощущался на ладони, когда он проходил через дистальную часть TCL. Канюля с прорезью была введена в канал запястья, и через канюлю был введен жесткий эндоскоп с углом изгиба 25 ° 2,7 мм.Проявление пониженной трансиллюминации можно было наблюдать на ладони, когда эндоскоп находился под TCL. На эндоскопическом изображении можно увидеть белые поперечно идущие волокна TCL и жировую подушку дистальнее дистального края TCL. Убедившись, что в операционном поле нет промежуточных структур, TCL разрезали проксимально-дистально ножом, обращенным вперед. После того, как TCL была полностью вырезана, можно было наблюдать как выход ладонного жира в запястный канал, так и втягивание обрезанных краев TCL за пределы эндоскопического обзора, а также усиленное просвечивание через ладонь.Прямоугольный зонд использовался для пальпации разделенной TCL. Затем жгут был отпущен. После гемостаза ушивание раны послойно и наложена объемная компрессионная повязка.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Среди 973 запястий у 644 пациентов аномальные мышцы были обнаружены в восьми запястьях у восьми пациентов. Двум пациентам была выполнена двусторонняя одновременная ЭКТР, но пациентов с аномальными мышцами обоих запястий не было. Восемь пациентов состояли из семи женщин и одного мужчины, а восемь запястий включали четыре с правой стороны и четыре с левой стороны.
Все аномальные мышцы располагались под передней фасцией в проксимальной складке запястья, пересекали запястье в косом или продольном направлении и поверхностно по отношению к локтевой сумке (и). Те аномальные мышцы запястья, лежащие глубоко от передней фасции и поверхностно по отношению к локтевой сумке, проходящие поверхностно к TCL, были предположительно вариантами сухожилия PL или дополнительной мышцы ADM, что потребовало дополнительной процедуры расщепления и втягивания этих аномальных мышц, чтобы войти в канал запястья ().Других аномалий мышц запястья в пределах запястного канала на эндоскопическом изображении не наблюдалось (). Результат операции на всех восьми запястьях был успешным при 6-месячном послеоперационном наблюдении. Все пациенты остались довольны результатами, а моторные и сенсорные функции рук восстановились через 6 месяцев наблюдения следующим образом. Сила хвата до операции (20,01 ± 8,47 кг) восстановилась через 6 месяцев после операции (20,02 ± 7,89 кг). Сила зажима до операции (3,93 ± 1,38 кг) улучшилась через 6 месяцев после операции (4.70 ± 1,54 кг). Как предоперационный порог прикосновения (2,02 ± 1,17), так и двухточечная дискриминация (4,07 ± 1,80) улучшились через 6 месяцев наблюдения до 1,38 ± 0,49 и 2,73 ± 0,78 соответственно.
Оперативные данные на правом запястье с аномальной мышцей у мужчины 51 года с синдромом запястного канала. A: Воздействие на аномальную мышцу через поперечный разрез передней фасции. B: Большее обнажение аномальной мышцы в наклонном направлении после ретракции надрезанной переднебрачной фасции.C: обнажение подлежащей локтевой сумки, окружающей сухожилия сгибателей, после втягивания аномальной мышцы. D: Нижняя поверхность поперечной связки запястья без каких-либо аномальных структур в канале запястья на эндоскопическом изображении.
ОБСУЖДЕНИЕ
Синдром запястного канала — наиболее распространенная невропатия с ущемлением верхних конечностей. Эндоскопическое освобождение запястного канала становится широко используемым в качестве малоинвазивной хирургической техники с преимуществами меньшей послеоперационной боли, более быстрого улучшения захвата и силы сжатия и более раннего возвращения к работе по сравнению с открытой техникой [ 3 , 16 , 19 , 31 ].Тем не менее, аномалии мышц, обнаженные после разреза антебрахиальной фасции и до входа в запястный канал во время эндоскопической процедуры, могут смутить неопытных хирургов. Предоперационное распознавание аномальных мышц запястья может быть сложной задачей. Следовательно, нам необходимо знать анатомические вариации мышц запястья, которые могут возникнуть во время операции на запястном канале. Однако эндоскопический обзор слишком ограничен и ограничен для наблюдения за всем внутрикарпальным содержимым, а наш подсвязочный и экстрабурсальный подход затрудняет обнаружение внутрибурсальных патологий, так что частота аномалий мышц запястья может быть недооценена.
Аномальные мышцы ладонной части запястья были описаны в литературе, включая анатомические варианты мышцы PL, дополнительной мышцы FDS, проксимального происхождения поясничной мышцы, дополнительной мышцы ADM и варианта поперечной мышцы запястья [ 2 , 6 , 7 , 10 , 11 , 15 , 18 , 32 ] 34]Эти варианты мышц запястья могут быть связаны с симптомами, связанными с компрессионной невропатией срединного или локтевого нерва, но симптоматические аномалии встречаются редко.
PL-мышца — это мышца предплечья с коротким проксимальным мышечным брюшком и длинным дистальным сухожилием. Это наиболее изменчивая мышца предплечья и запястья, связанная с многочисленными анатомическими аномалиями [ 9 ]. PL располагается в поверхностном слое переднего отдела предплечья и берет начало от медиального надмыщелка плечевой кости как часть сухожилия общего флексора и входит в ладонный апоневроз.Предполагается, что ЛП лежит глубоко в передней фасции от начала до места прикрепления и может проходить вдоль надфасциальной плоскости в дистальном отделе предплечья, проходя поверхностно к ЛКП [ 26 ]. Следовательно, аномальная мышца PL может быть обнаружена под передней фасцией на запястье во время процедуры ECTR, как и в моих случаях. Варианты PL-мышцы включают отсутствие PL, множественные PL мышечных брюшков, обратную PL, полностью мышечную PL и глубокую ладонную мышцу [ 18 , 25 , 28 ].Отсутствие ЛП — наиболее распространенный вариант ЛП, распространенность которого колеблется от 2% до 23,1% [ 12 , 24 , 27 , 30 ]. Поскольку мышца PL используется в качестве важного топографического ориентира для хирургии запястья или предплечья, включая эндоскопическую операцию на запястном канале, а также обычно используется для хирургии реконструкции сухожилия, предоперационная идентификация наличия или отсутствия сухожилия PL очень важна.Множественные животы мышц PL включают дублированные, раздвоенные, кусающие или двубрюшные мышцы PL. Двубрюшный вариант имеет дистальный внемышечный живот, разделяющий одно и то же сухожилие, в то время как полностью мышечный PL является не сухожильным вариантом [ 1 , 18 ]. Обратный PL — это анатомическая вариация, которая проксимально связана с сухожилием, а дистально — мышечной, что противоположно паттерну, наблюдаемому при нормальной PL. Эпифасциальная ЛП — чрезвычайно редкая аномалия, при которой ЛП происходит из подкожной фасции и прикрепляется к ладонному апоневрозу [ 25 ].Двубрюшная, полностью мышечная, обращенная ЛП и эпифасциальные варианты ЛП могут обнаруживать образования мягких тканей с синеватым обесцвечиванием кожи на запястье, что может быть обнаружено на запястье во время эндоскопической операции на запястьях [ 20 , 25 ] . Аномальные мышцы запястья, которые лежат глубоко в антебрахиальной фасции и поверхностно по отношению к локтевой сумке, которые встречались в нашей серии исследований, предположительно были реверсивными или двубрюшными вариантами сухожилия PL.
Ладонная мышца является редким вариантом PL и может быть включена в классификацию дублированных мышц PL [ 18 ].Он берет начало от ладонной поверхности лучевой кости или соседних мышц-сгибателей [ 4 , 13 ]. Дистальное сухожилие проходит через туннель запястья глубоко к удерживателю сгибателя и вставляется в нижнюю поверхность апоневроза ладони [ 14 , 18 ]. Неизвестно, ответственна ли глубокая ладонная мышца за симптомы СТС, но рекомендуется иссекать глубокую ладонную мышцу, если она обнаруживается во время высвобождения канала запястья [ 14 , 18 ].Сообщалось о случае сухожилия глубокой ладонной мышцы, прикрепленного к нижней поверхности проксимального TCL в качестве препятствующей структуры во время ECTR, что потребовало преобразования процедуры в открытую технику [ 14 ].
Добавочная мышца f lexor digitorum superficialis указательного пальца — необычная аномальная мышца запястья. Обычно он исходит из сухожилия FDS, прилегающего к TCL, и вставляется во вторую пястную кость, однако сообщалось о нескольких других вариантах [ 5 , 8 , 22 , 28 ] .Дополнительный FDS с более проксимальным расширением живота мышцы в канал запястья может быть обнаружен во время операции на запястье. Однако, если локтевая сумка не нарушена во время эндоскопической операции с использованием подсвязочного и экстрабурсального доступа, эту добавочную мышцу может быть трудно обнаружить, поскольку она расположена в пределах локтевой сумки.
Поясничные мышцы обычно берут начало с лучевой стороны сухожилия глубокого сгибателя пальцев, чуть дистальнее запястного канала и вставляются в разгибатель разгибателя рядом с пястно-фаланговым суставом [ 15 , 17 , 29 ].Однако анатомический вариант аномально проксимального происхождения поясничной мышцы в запястном канале может вызвать CTS [ 17 , 29 ]. Из-за его интрабурсального расположения его нельзя увидеть при использовании эндоскопического подсвязочного экстрабурсального доступа.
Аномальные мышцы в области гипотенара возникают реже. Из аномальных мышц гипотенара вариации мышцы ADM встречаются чаще, чем мышцы opponens и f lexor digiti minimi [ 7 , 10 , 32 ].Добавочная мышца ADM по-разному берет начало от сухожилия локтевого сгибателя запястья, удерживающего отростка, дистального сухожилия PL или фасции предплечья и вставляется в мышцу ADM или в локтевую сторону проксимального пястного основания [ 6 , 10 , 25 , 32 ]. Если добавочная ADM-мышца берет начало от дистального сухожилия ЛП или фасции предплечья, она может быть обнаружена глубоко до передней фасции и поверхностно от локтевой сумки на запястье во время эндоскопической операции на запястном канале.Если добавочная мышца ADM встречается в операционном поле, ее можно разделить и отвести, чтобы обеспечить вход в канал запястья для введения канюли с телескопом.
Ладонно-короткая мышца, как известно, происходит из ретинакульма сгибателей и ладонного апоневроза и вставляется в гороховидную кость и дерму гипотенара, однако она может иметь различное происхождение и прикрепление [ 18 ]. Если короткая ладонная мышца берет начало более проксимально, ее можно обнажить через разрез запястья, и ее можно ошибочно идентифицировать как аномальную мышцу PL, такую как добавочная или обратная PL [ 18 ].Однако, поскольку проксимально исходящая мышца ладонной мышцы бедра лежит поверхностно по отношению к антебрахиальной фасции, расщепления или втягивания мышцы достаточно, чтобы обнажить антебрахиальную фасцию перед входом в запястный канал.
Информационный бюллетень о синдроме запястного канала
Что такое синдром запястного канала?
Синдром запястного канала (CTS) возникает, когда срединный нерв, идущий от предплечья к ладони, сжимается или сдавливается в запястье. В запястном канале — узком жестком проходе из связок и костей у основания кисти — находится срединный нерв и сухожилия, сгибающие пальцы.Срединный нерв обеспечивает ощущение ладони большого пальца, указательного, среднего и части безымянных пальцев (но не мизинца). Он также контролирует некоторые мелкие мышцы у основания большого пальца.
Иногда утолщение слизистой оболочки раздраженных сухожилий или других опухолей сужает канал и сдавливает срединный нерв. Результатом может быть онемение, слабость, а иногда и боль в руке и запястье (некоторые люди могут чувствовать боль в предплечье и руке). CTS является наиболее распространенной и широко известной из невропатии защемления, при которой один из периферических нервов тела сдавливается или сдавливается.
верх
Каковы симптомы синдрома запястного канала?
Симптомы обычно начинаются постепенно, с частого онемения или покалывания в пальцах, особенно в большом, указательном и среднем пальцах. Некоторые люди с CTS говорят, что их пальцы кажутся бесполезными и опухшими, хотя опухоль практически отсутствует. Симптомы часто сначала появляются на одной или обеих руках в ночное время. Доминирующая рука обычно поражается первой и вызывает наиболее серьезные симптомы.Человек с CTS может просыпаться с ощущением потребности «встряхнуть» руку или запястье. По мере усугубления симптомов люди могут чувствовать покалывание в течение дня, особенно при определенных действиях, таких как разговор по телефону, чтение книги или газеты или вождение автомобиля. Слабость рук может затруднять хватание мелких предметов или выполнение других ручных операций. В хронических и / или нелеченных случаях мышцы у основания большого пальца могут истощаться. Некоторые люди с очень тяжелым CTS не могут определить между горячим и холодным прикосновением и могут обжечь кончики пальцев, даже не подозревая об этом.
верх
Каковы причины синдрома запястного канала?
Синдром запястного канала часто является результатом сочетания факторов, увеличивающих давление на срединный нерв и сухожилия запястного канала, а не проблемой самого нерва. Способствующие факторы включают травму или повреждение запястья, вызывающее отек, например растяжение связок или перелом; гиперактивный гипофиз; недостаточная активность щитовидной железы; и ревматоидный артрит. Другие факторы, которые могут способствовать компрессии, включают механические проблемы в лучезапястном суставе, многократное использование вибрирующих ручных инструментов, задержку жидкости во время беременности или менопаузы или развитие кисты или опухоли в канале.Часто невозможно определить единственную причину.
верх
Кто подвержен риску развития синдрома запястного канала?
У женщин в три раза чаще, чем у мужчин, развивается синдром запястного канала. Люди с диабетом или другими нарушениями обмена веществ, которые напрямую влияют на нервы организма и делают их более восприимчивыми к сдавливанию, также относятся к группе высокого риска. СТС обычно встречается только у взрослых.
Факторы на рабочем месте могут способствовать давлению на срединный нерв или повреждению его.Риск разработки CTS не ограничен людьми, работающими в одной отрасли или на какой-либо работе, но может быть больше зарегистрирован среди тех, кто выполняет работы на конвейере, такие как производство, шитье, отделка, очистка и упаковка мяса, чем среди персонала, занимающегося вводом данных. .
верх
Как диагностируется синдром запястного канала?
Ранняя диагностика и лечение важны, чтобы избежать необратимого повреждения срединного нерва.
Физический осмотр кистей, рук, плеч и шеи может помочь определить, связаны ли жалобы человека с повседневной деятельностью или с основным заболеванием.Врач может исключить другие состояния, имитирующие синдром запястного канала. Запястье исследуют на нежность, припухлость, тепло и изменение цвета. Каждый палец следует проверить на чувствительность, а мышцы у основания кисти проверить на прочность и наличие признаков атрофии.
Обычные лабораторные анализы и рентген могут выявить переломы, артрит и нервные повреждения, такие как диабет.
Специальные тесты могут вызвать симптомы CTS. В тесте Тинеля врач нажимает на срединный нерв запястья человека.Тест положительный, если в пальцах появляется покалывание или возникает ощущение шока. Тест Phalen, или сгибание запястья, предполагает, что человек держит свои предплечья вертикально, указывая пальцами вниз и сжимая тыльные стороны рук вместе. Синдром запястного канала можно предположить, если один или несколько симптомов, таких как покалывание или нарастающее онемение, ощущаются в пальцах в течение 1 минуты. Врачи также могут попросить людей попытаться сделать движение, которое вызовет симптомы.
Электродиагностические тесты могут помочь подтвердить диагноз СТС.При исследовании нервной проводимости электроды помещают на руку и запястье. Применяются небольшие электрические разряды и измеряется скорость, с которой нервы передают импульсы. В электромиографии тонкая игла вводится в мышцу; электрическая активность, наблюдаемая на экране, может определить степень повреждения срединного нерва.
Ультразвуковое изображение может показать ненормальный размер срединного нерва. Магнитно-резонансная томография (МРТ) может показать анатомию запястья, но до настоящего времени не была особенно полезной для диагностики синдрома запястного канала.
верх
Как лечится синдром запястного канала?
Лечение синдрома запястного канала следует начинать как можно раньше под руководством врача. В первую очередь следует лечить первопричины, такие как диабет или артрит.
Безоперационное лечение
Шинирование . Первоначальное лечение обычно заключается в ношении шины на ночь.
Избегать дневных занятий, которые могут вызвать симптомы .Некоторые люди с легким дискомфортом могут захотеть делать частые перерывы в работе, чтобы дать отдых рукам. Если запястье красное, теплое и опухшее, можно использовать прохладные компрессы.
Лекарства, отпускаемые без рецепта . В особых случаях различные лекарства могут облегчить боль и отек, связанные с синдромом запястного канала. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин, ибупрофен и другие безрецептурные болеутоляющие средства, могут обеспечить кратковременное облегчение дискомфорта, но не были показаны для лечения СТС.
Лекарства, отпускаемые по рецепту. Кортикостероиды (например, преднизон) или лидокаин можно вводить непосредственно в запястье или принимать внутрь (в случае преднизона) для снятия давления на срединный нерв у людей с легкими или прерывистыми симптомами. (Осторожно: люди с диабетом и люди, которые могут быть предрасположены к диабету, должны учитывать, что длительное использование кортикостероидов может затруднить регулирование уровня инсулина.)
Альтернативные методы лечения .Иглоукалывание и хиропрактика принесли пользу некоторым людям, но их эффективность остается недоказанной. Исключением является йога, которая, как было доказано, уменьшает боль и улучшает силу захвата у людей с CTS.
Хирургический
Освобождение канала запястья — одна из самых распространенных хирургических процедур в США. Как правило, операция включает в себя разрыв связки вокруг запястья для уменьшения давления на срединный нерв. Операция обычно проводится под местной или региональной анестезией (с применением некоторых седативных средств) и не требует пребывания в больнице на ночь.Многим требуется операция на обеих руках. Хотя все операции на запястном канале включают разрезание связки для снятия давления на нерв, хирурги используют два разных метода для этого.
Операция с открытым высвобождением , традиционная процедура, используемая для коррекции синдрома запястного канала, состоит из надреза запястья до 2 дюймов и последующего разрезания связки запястья для увеличения запястного канала. Процедура обычно проводится под местной анестезией в амбулаторных условиях, если нет необычных заболеваний.
Эндоскопическая операция может обеспечить несколько более быстрое функциональное восстановление и меньший послеоперационный дискомфорт, чем традиционная операция с открытым высвобождением, но она также может иметь более высокий риск осложнений и необходимость в дополнительной операции. Хирург делает один или два надреза (около ½ дюйма каждый) на запястье и ладони, вставляет камеру, прикрепленную к трубке, наблюдает за нервом, связкой и сухожилиями на мониторе и разрезает связку запястья (ткань, которая удерживает суставы). вместе) с помощью небольшого ножа, который вставляется через трубку.После операции связки обычно срастаются и оставляют больше места, чем раньше. Хотя симптомы могут исчезнуть сразу после операции, полное выздоровление после операции на запястном канале может занять месяцы. У некоторых людей могут быть инфекции, повреждение нервов, скованность и боль в рубце. Практически всегда наблюдается снижение силы хвата, которая со временем улучшается. Большинству людей необходимо изменить рабочую активность в течение нескольких недель после операции, а некоторым людям может потребоваться изменить рабочие обязанности или даже сменить работу после восстановления после операции..
Рецидивы синдрома запястного канала после лечения редки. Менее половины людей сообщают, что их рука (-и) чувствуют себя совершенно нормально после операции. Некоторое остаточное онемение или слабость является обычным явлением.
верх
Как можно предотвратить синдром запястного канала?
На рабочем месте рабочие могут заниматься кондиционированием на рабочем месте, выполнять упражнения на растяжку, делать частые перерывы для отдыха и использовать правильную осанку и положение запястий. Ношение перчаток без пальцев поможет сохранить руки в тепле и гибкости.Рабочие станции, инструменты и рукоятки инструментов, а также задачи можно изменить, чтобы запястье рабочего могло сохранять естественное положение во время работы. Рабочие места можно чередовать между рабочими. Работодатели могут разрабатывать программы по эргономике, процессу адаптации условий рабочего места и требований к работе в соответствии с возможностями работников. Однако исследования не показали окончательно, что эти изменения на рабочем месте предотвращают возникновение синдрома запястного канала.
верх
Какие исследования проводятся?
Миссия Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS) состоит в том, чтобы получить фундаментальные знания о мозге и нервной системе и использовать эти знания для уменьшения бремени неврологических заболеваний.NINDS является составной частью Национального института здоровья (NIH), ведущего сторонника биомедицинских исследований в мире.
Ученые, поддерживаемые NINDS, изучают факторы, которые приводят к длительным невропатиям, и то, как пораженные нервы связаны с симптомами боли, онемения и функциональной потери. Исследователи также изучают биомеханические стрессы, которые способствуют повреждению нервов, вызывающих симптомы синдрома запястного канала, чтобы лучше понять, лечить и предотвращать это заболевание.Количественно оценивая различные биомеханические давления со стороны жидкости и анатомических структур, исследователи находят способы ограничить или предотвратить CTS на рабочем месте и уменьшить другие дорогостоящие и инвалидизирующие профессиональные заболевания.
Ученые, финансируемые Национальным центром дополнительного и интегративного здоровья NIH, исследуют влияние иглоукалывания на боль, потерю функции срединного нерва и изменения в головном мозге, связанные с CTS. Кроме того, в настоящее время проводится рандомизированное клиническое исследование, призванное оценить эффективность манипулятивного остеопатического лечения в сочетании со стандартной медицинской помощью.Оценка этих методов лечения и других методов лечения поможет разработать индивидуальные программы лечения.
Другой компонент NIH, Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний (NIAMS), поддерживает исследования повреждения тканей, связанных с нарушениями повторяющихся движений, включая CTS. Помимо других исследований, ученые разработали модели на животных, которые помогают понять и охарактеризовать соединительную ткань в надежде уменьшить накопление вредных тканей и определить новые методы лечения.
Более подробную информацию об исследованиях синдрома запястного канала, поддерживаемых NINDS и другими институтами и центрами NIH, можно найти в NIH RePORTER ( projectreporter.nih.gov ), базе данных с возможностью поиска текущих и прошлых исследовательских проектов, поддерживаемых NIH и другими федеральными агентствами. В RePORTER также есть ссылки на публикации и ресурсы из этих проектов.
верх
Где я могу получить дополнительную информацию?
Для получения дополнительной информации о неврологических расстройствах или исследовательских программах, финансируемых Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта, свяжитесь с Институтом мозговых ресурсов и информационной сети (BRAIN) по телефону:
Информацию также можно получить в следующих организациях:
Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний (NIAMS) Национальные институты здравоохранения, DHHS 1 AMS Circle Bethesda, MD 20892-3675 877-226-4267
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) Министерство здравоохранения и социальных служб США 1600 Clifton Road Atlanta, GA 30333 404-639-3311 или 404-639-3543 800-311-3435
Управление охраны труда U.S. Департамент труда Авеню Конституции 200, Северо-Западный округ Комната N3626 800-321-6742 Вашингтон, округ Колумбия 20210
Национальная медицинская библиотека США Национальные институты здравоохранения / DHHS 8600 Rockville Pike Bethesda, MD 20894 301-594-5983 888-346-3656
«Информационный бюллетень по синдрому запястного канала», NINDS, дата публикации март 2020 г.
Публикация NIH № 20-NS-4898
Вернуться к: Информация о синдроме запястного канала
См. Список всех расстройств NINDS
Другие форматы данной публикации
Брошюра о синдроме запястного канала (pdf, 408 kb ) Версия MOBI (314 KB)
Publicaciones en Español
Síndrome del Túnel Carpiano
Подготовлено: Офис коммуникаций и связей с общественностью Национальный институт неврологических расстройств и инсульта Национальные институты здравоохранения Bethesda, MD 20892
Материалы
NINDS, связанные со здоровьем, предоставляются только в информационных целях и не обязательно представляют собой одобрение или официальную позицию Национального института неврологических расстройств и инсульта или любого другого федерального агентства.Консультации по лечению или уходу за отдельным пациентом следует получать после консультации с врачом, который обследовал этого пациента или знаком с историей болезни этого пациента.
Вся информация, подготовленная NINDS, находится в открытом доступе и может свободно копироваться. Благодарность NINDS или NIH приветствуется.
О синдроме запястного канала | Д-р Брайан Дивелбисс
Что такое запястный канал?
Запястный канал — это проход в запястье, образованный восемью костями запястья (запястья), которые составляют пол и боковые стороны туннеля, и поперечной связкой запястья, прочной связкой, проходящей через крышу туннеля.Внутри запястного канала находятся девять сухожилий, которые сгибают ваши пальцы и большой палец к ладони.
Также через канал запястья проходит срединный нерв, структура размером с карандаш, содержащая тысячи нервных волокон. Они обеспечивают ощущение большого пальца, указательного пальца, длинного пальца и половины большого пальца безымянного пальца, а также управляют тремя маленькими мышцами у основания большого пальца. Срединный нерв лежит непосредственно под поперечной связкой запястья и входит в контакт со связкой, когда мы сгибаем или разгибаем запястье.
Что такое синдром запястного канала?
Синдром канала запястья — это клиническое состояние, вызванное повышенным давлением в канале запястья, приводящим к сдавлению срединного нерва. Утолщение оболочки сухожилий или поперечной связки запястья может ограничивать пространство внутри туннеля, в результате чего нерв оказывается прижатым к связке, образующей крышу туннеля.
Когда относительно мягкая структура срединного нерва прижимается к связке, кровоток к нерву ограничивается, вызывая ощущение, которое часто описывается как «иголки» на пальцах.Если не лечить, симптомы могут прогрессировать до постоянного онемения, что может привести к необратимому повреждению нерва.
Что вызывает синдром запястного канала?
Истинная причина большинства случаев синдрома запястного канала неизвестна и называется «идиопатической». Недавние исследования показали, что два фактора, наиболее часто связанные с развитием синдрома запястного канала, — это пожилой возраст и генетика (женский пол и положительный семейный анамнез). Исследования также показали, что использование клавиатуры не связано с этим состоянием, несмотря на широко распространенное мнение об обратном.Кроме того, определенные заболевания могут предрасполагать к проявлению симптомов синдрома запястного канала:
Воспаление, отек или утолщение вокруг сухожилий сгибателей
Системное воспалительное заболевание, такое как ревматоидный артрит
Гипотиреоз
Травма
Переломы и вывихи вокруг запястья
Размозжение
Беременность
Диабет
Каковы симптомы синдрома запястного канала?
Наиболее частые симптомы — онемение и покалывание в одном или нескольких пальцах.Онемение обычно не влияет на мизинец, так как ощущение в этой области обслуживается другим нервом, хотя иногда бывает трудно отличить это при сильном онемении. Также могут присутствовать сопутствующие симптомы, в том числе жгучая боль или иррадиация боли вверх по руке.
Эпизоды онемения может возникать при вождении автомобиля, чтении книги в руках или разговоре по телефону, но также часто возникает ночью во время сна. Это связано с тем, что запястья обычно находятся в согнутой позе, что увеличивает давление на срединный нерв.Пациенты могут быть разбужены онемением или могут заметить онемение рук, когда просыпаются утром.
Иногда для облегчения симптомов можно встряхнуть руки или положить руки на край кровати. Снижение чувствительности в пальцах может привести к неуклюжести и слабости пораженной руки. Пациенты могут столкнуться с тем, что роняют предметы, и могут быть менее способны выполнять задачи, требующие длительного захвата или сжатия. При развитом синдроме запястного канала у пациента может развиться постоянное онемение или мышцы у основания большого пальца могут начать истощаться, придавая ладони уплощенный вид.
Диагностика и лечение синдрома запястного канала »
Как включить эспандер завелся. Кистере Эспандер
Эффект, действие которого уже оценили многие люди во всем мире, является очень популярным симулятором. Предлагаем сегодня узнать, что это за штука? Как и зачем нужно это делать? Какой выбрать кисть-эспандер? Преимущества этого тренажера соответствует затраченным усилиям? Рассмотрим эти и другие вопросы в этой статье.
Что такое расширитель кисти?
Расширитель кисти — это предмет, сжатие которого может быть увеличено силой его кистей и укреплено пальцами.Именно потому, что она развивает самое главное преимущество этой игрушки — то, что с ней можно тренироваться практически в любое время и в любом месте. Также упражнения не требуют от мужчины больших усилий, ведь сжимать эспандер можно даже перед сном.
Какие бывают типы расширителей creetens?
Рассмотрим разновидности симуляторов данных.
Расширитель резиновых щеток — это просто резиновое кольцо, которое нужно сжимать в руке во время тренировки. Это самый простой и надежный тренажер такого типа.Кольцо дешевое, продается практически в любом спортивном магазине, не скрипит при сжатии и отличается прочностью. Использовать его можно долгие годы, ведь шанс сломать его минимален, если, конечно, специально этого не делать. Кроме того, это очень удобная расческа. Польза от него такая же, как от любого другого вида — укрепление кистей и предплечья. Какие недостатки есть у резинового эспандера? Единственный серьезный недостаток — отсутствие гибкого управления нагрузкой. Если нужны расширители разной жесткости, придется покупать несколько колец.Но их стоимость позволяет это делать. Однако, если вам нужна действительно большая нагрузка, она не сможет ее обеспечить.
Пружинный расширитель представляет собой две ручки, соединенные пружинной конструкцией. Такие тренажеры сильно отличаются от резиновых аналогов и имеют больший диапазон нагрузок. В большинстве магазинов обязательно продается такая кисточка. Польза занятий с ним заключается в возможности найти подходящий вариант для всех, а также в нескольких вариантах упражнений. Например, с пружинным расходомером вы можете изменить нагрузку, просто взяв ее за ручки или вверх, или вниз.К сожалению, у такого тренажера есть недостатки. Так что дешевые варианты обычно слишком недолговечны и их хватает всего на несколько месяцев регулярных тренировок. Также по низкой цене нельзя приобрести с высокими значениями сопротивления. То есть качественная силовая тренировка возможна только на достаточно дорогих фирменных тренажерах. Достоинства этих продуктов очевидны: практически вечная жизнь, большой выбор Жесткость и гарантия качества. Наиболее. Известный производитель весенних эспандеров — Captains of Crush.Эта компания известна продажей очень качественных расходников с разной степенью жесткости. Самый плотный тренажер от этого производителя способен втиснуть буквально несколько человек по всему миру. Руки Captains of Crush от Captains of Crush — это самое высокое качество на рынке. Тысячи спортсменов на собственном опыте испытали надежность этой продукции.
Эмпендер с высоким уровнем управления — это симулятор, который отличается большой функциональностью.В одном расширителе устанавливается сразу несколько уровней нагрузки. Во всем остальном он примерно похож на обычный пружинный аналог. Преимущество этого варианта в том, что вы можете прогрессировать с каждым занятием, постепенно повышая нагрузку. Как правило, такая трата стоит дорого, поскольку предлагает большую функциональность и достаточно надежна.
Есть и другие типы подобных тренажеров. Итак, сегодня производители создают расширители практически любых форм. Некоторые представлены в виде резиновых шариков, другие предлагают необычные алгоритмы сжатия.
Кистере Эппендер: Как это сделать, особенности Обучение
Вначале даже не так важно, на каком именно симуляторе вы будете использовать. Гораздо важнее будет правильная методика тренировок. Хотя ничего сложного в этом нет, ведь нужно всего-навсего выжать эспандер максимальное количество раз. Фактически, тренировки с использованием кисти предполагаются только между двумя способами тренировки:
Вы просто делаете максимальное количество повторений на руку, а затем отдыхаете 1-2 минуты и повторяете снова.Так следует до тех пор, пока в предплечье не появится серьезная усталость.
Этот способ очень похож на первый вариант, но расширитель не выжать. Отдыхайте, держа его сжатым в руке. В некоторых случаях это обеспечивает лучшую тренировку, например, если тренажер для вас слишком легкий.
Естественно постепенно нужно увеличивать жесткость расширителя. Со временем это станет намного сложнее. Здесь придется прибегать либо к фирменным пружинным изделиям, либо к регулируемому эспандеру.Дешевых вариантов для продолжения серьезных тренировок не существует.
Тренировочный метод с резиновым кольцом
Удлинитель этого типа может сжиматься не всей ладонью, а несколькими пальцами. Этот способ обучения подойдет и в том случае, если у вас нет более строгого эспандера, но вы хотите продолжить занятия на тренажере. Попробуйте сделать обычное сжатие сначала четырьмя пальцами, потом тремя-двумя. Чередуйте пальцы для равномерного распределения нагрузки. Самое сложное при этом придется сделать мизинтаж.В конечном итоге такой способ позволит еще больше укрепить пальцы.
Кистева Эспандер: польза и вред
С тренировками мы разобрались, а какая конкретно польза от подобных занятий? Как уже говорилось ранее, тренировки с эспандером способствуют развитию кистей и многие упражнения в одном бодибилдинге дают такое развитие? Практически один. Поэтому это первый плюс: вы разовьете отстающие группы мышц и кисти, если воспользуетесь щеточным эспандером.Эффект начинает проявляться уже через неделю занятий. Итак, во-первых, увеличивается сила вашего рукопожатия, а также общая сила захвата. После такой тренировки вам будет легче что-то держать в пальцах. Также постоянные занятия с загруженными расходами очень полезны армрестлерам, бодибилдерам и пауэрлифтерам, а также тем, кто занимается снарядами. Так что польза от таких упражнений будет везде, где требуется сила предплечья, кистей, пальцев.
Не только выгода
Но, тем не менее, у щеточного расширителя есть и отрицательные моменты. Дешевые варианты пружин могут сломаться в любой момент. С резиновым кольцом, если оно жесткое, достаточно больно, потому что резина на коже большая, и нужно делать одно сжатие. Однако постепенно кожа к таким нагрузкам может привыкнуть. Пружины могут издавать тихий, но неприятный скрип. Соответственно, их не всегда можно использовать в общественных местах. К тому же их не очень удобно носить с собой.К тому же такие тренажеры очень тяжелые для рук.
Эффект альтернативных тренажеров
Даже регулируемый расширитель, отличающийся хорошим качеством и функциональностью, не лишен недостатков. Он не обладает такой же надежностью, как дорогая пружина, и не может прослужить слишком долго. В конце концов, его совершенно легко сломать, если им это нравится неправильно.
Ну а как насчет других типов расширителей критенов? Среди них очень сложно найти что-то, что можно было бы назвать хорошим вариантом для качественной тренировки.Все эти мячи-резинки больше подходят для развития пальцев и кистей, например, для реабилитации после перелома кисти. Но с этой целью справится мягкое резиновое кольцо. Есть среди всего этого разнообразия и не совсем обычные варианты, например, Powerball. Но стоит такой мини-тренажер довольно дорого, а дешевые варианты нельзя назвать эффективными.
Какой выбрать расширитель?
Итак, изучив вышеизложенную информацию, мы пришли к выводу, что у данного тренажера больше преимуществ, чем недостатков.Поэтому, если вам нужно эффективное средство для тренировки рук, то самое время купить расширитель кисти. Польза от этой игрушки будет заметна практически сразу. Но какой симулятор выбрать? Большинство новичков подойдут к резиновым кольцам, которые стоят дешево и обеспечивают нормальную нагрузку. Если ваша цель — серьезная силовая тренировка, без хорошего пружинного эспандера не обойтись. Нужно просто развить пальцы? Выберите какую-нибудь простую и дешевую игрушку, например, резиновый мяч. Как видите, разные щетки-расширители служат для самых разных целей.
Заключение
Как видно из этой статьи, почти каждому человеку может понадобиться Эспандер Китевы. Польза и вред от этого тренажера несоизмеримы, ведь выгоды от такого приобретения вы получите гораздо больше. Итак, не забывайте о плюсах убогого эспандера и используйте его для достижения своих целей.
Человеческое тело, подобное дереву, у которого все ветви взаимосвязаны, и без силы и твердости одной ветви, постепенно разрушающее дерево без остатка.Наше здоровье в прямом и переносном смысле находится в наших руках.
Руки — одна из основ силы, выносливости и продуктивности человека. Именно поэтому при тренировках необходимо уделять им особое внимание.
Эспандер от Kytec (польза и вред будут рассмотрены ниже) — один из самых эффективных снарядов Для тренировки рук. Что дает этот тренажер? Его преимущества обусловлены тем, что, в области запястий и предплечий, он гарантирует нашему телу мощную мощь скорби .В свою очередь, в свою очередь, это основная составляющая не только любых тренировок с отягощениями, но и помогает нам в обычной жизни (приносить тяжелые пакеты с продуктами, переносить чемодан в отпуск).
Какие мышцы прорабатываются во время занятий?
Какие мышцы развивает кистевский эспандер? Многие ошибочно полагают, что при работе с этим снарядом нагружаются только мышцы и суставы пальцев. Фактически, правильная методика тренировок позволит вам почувствовать себя работоспособным:
Сгибатели пальцев;
Мышцы кистей рук;
Мышцы и суставы запястий;
Передняя часть предплечья.
Все эти части мышечной группы позволяют полноценно продуктивно работать с утяжелением, именно их эспандер их качает. Если недоразвитые мышцы сразу нагружают взвешиванием, то, не зная, как правильно распределить нагрузку, новичок вместо заветных крыльев спины получит растяжение, травму или даже грыжу.
Зачем нужен расширитель кисти? Полезная нагрузка от снаряда не только для мышц рук, но и для всего организма в целом. Давно доказано, что при занятиях кистями и ладонями тон идет как с тренированной зоной, так и с мозгом в паре с нервной системой. Продуктивный мозг и уравновешенная психика — залог здоровья всего тела.
10 полезных свойств расширителя
Этот прибор обладает множеством положительных свойств. Мы рассмотрим 10 самых важных.
1. Разработка «Железной» рукоятки
Регулярные упражнения с эспандером помогут легко выдержать прогулку даже с самыми тяжелыми пакетами без особого напряжения и утомления.Такие маленькие, на первый взгляд, отличные атрибуты, сухожилия запястий и пальцев. Таким образом, хват становится уверенным и мощным.
Если вы любитель тренировок с гантелями, штангой и прочей атрибутикой, то резиновое кольцо просто обязано быть в вашем спортивном арсенале.
Дело в том, что при работе с отягощениями предплечья и кисти работают в первую очередь на то, чтобы схватить утяжеление и распределить нагрузку на все тело.
При недоразвитых мускулах хвата вы не сможете работать в полную силу с остальными мышцами, так как руки просто не смогут поднять необходимую вам нагрузку.
2. Профилактика артрозов и артритов
За счет размеренной нагрузки на суставы, тем самым повышая их активность, а также кровообращения в этой области, шанс получить такое неприятное заболевание сводится к нулю.
3. Улучшает кровообращение
Движение руки при работе с эспандером аналогично тем, которые заставляют делать нас при сдаче крови из Вены.
Очевидно, что привычка регулярно работать с расходником приводит к активности сосудов по периметру руки, заставляя кровь колебаться быстрее и интенсивнее.Так что, если у вас часто мерзнет или у вас яркий с голубоватым оттенком цвет лица, вам срочно нужно запастись чудо-симулятором.
Это интересно! Приливая к кистям, кровь также не оставляет без внимания кожу рук и ногтей. Благодаря активности крови витамины и макроэлементы быстрее и производительнее поступают в организм, тем самым, в частном случае с руками, способствуют улучшению качества кожи, уменьшению ее сухости, а также высокому росту и здоровью ногтей.
4. Профилактика травм и растяжек при тренировках с отягощениями
Обладая сильными мускулами Кисти и предплечья, вы можете управлять чешуей, с которой работаете, и правильно скармливать нагрузку на тело, именно на те мышцы, которые в этом нуждаются. Вы также избавляетесь от рук после тренировки с отягощениями.
5. Уравновешивает нервную систему
Эспандер, особенно массаж со стихами, при сжатии воздействует на определенные нервные точки и окончания, тем самым постепенно снижая нервное напряжение до минимума.
Работы и отвлекающий маневр. Так что, если вы любители поправляться, в любой непонятной ситуации возьмите в руки Эспандер.
6. Усилить концентрацию внимания
Как и в предыдущем случае, благодаря сжатию и сплочению устройства происходит абстрагирование от ненужных мыслей и проблем, тем самым появляется возможность сосредоточиться на важных для вас мыслях.
7. Идеальная нагрузка для пожилых людей
Espander для такого случая должен быть невысокой жесткостью.Главное, иметь возможность отказаться от него и не испытывать неприятных ощущений. Регулярные занятия с резинкой улучшают подвижность суставов и эластичность сухожилий, тем самым предотвращая образование многих возрастных заболеваний.
8. Отличный помощник для укрепления женских рук
Милые дамы часто задаются вопросом: как укрепить мышцы рук и, при этом, руки не катать.
Конечно, это немного забавно, потому что если бы маленькие гантели встретились с мощными руками, многие бодибилдеры пришли бы в экстаз.
Но для тех, кто боится мускулистых рук, выход есть — регулярные тренировки с различными типами эспандеров.
9. Восстанавливает кисти рук после травм верхних конечностей
Реальный период руки с гипсом оборачивается следующими последствиями: мышцы атрофированы, пальцы не слушаются, сложно даже банальную ложку держать. Не зря говорят, что вся наша жизнь — движение. А в случае перелома нарушается правильное кровообращение и насыщение его кислородом в травматической области.
Постепенные занятия сначала на собственном кулаке, а затем на эспандере помогают решить эти проблемы и в кратчайшие сроки восстановить травмированную часть тела.
10. способствует расслаблению всего тела
При контакте с определенными точками ладони Eppender расслабляет как напряженные мышцы рук, так и весь организм в целом. Наше тело имеет определенное количество точек, стимулирование которых достигается эффектом расслабления. На квадрат ладони приходится больший процент их процента.
Противопоказания и потенциальный вред при использовании данного снаряда
Но Момиахо позитивные стороны Есть потенциальные опасности.
1. Травмы при игнорировании техники выполнения
С эспандером, как и с любым другим тренажером и устройством, важно правильно распределить нагрузку на мышцы и научиться чувствовать работу мышцы, которую вы тренируете. Не концентрируясь на этом, нагрузка распределяется на множество мышц, и не беспокоясь о том, что это очень необходимо, и травму легко прикрыть.
2. Превышение продолжительности и количества тренировок
Не начинать делать от костра да в дупле.
Если вы новичок, то тренировку нужно вводить постепенно, включая количество повторяющихся упражнений. Регулярные тренировки не означают «тренировки в любую свободную минуту с двойной и тройной нагрузкой».
Мышцы от этого не накачиваются быстрее. Тем более, что любым мышцам нужен полноценный отдых. Именно тогда они начинают расти и укрепляться.
А ежедневные / ежечасные тренировки принесут только боли в мышцах и суставах, а также быстрое жжение энтузиазма. Итого должно быть в меру!
3. Проблемы с жилами
Этот пункт следует из предыдущего. Адекватная дозированная нагрузка с расходомером идет на пользу всему организму. Если вы бегаете клюшкой, часто тренируетесь или используете слишком тугое приспособление, вены, особенно подверженные этой атаке, набухают от жестокой нагрузки.
4. Проблемы с косой чертой
Подходя к тренировкам с умом, вы избавляетесь от артрита и артроза.Забывая о здравом смысле, вы увеличиваете вероятность знакомства с этими неприятными недугами.
См. Полезное видео
Светлана Маркова
Красота как самоцвет: чем проще, тем дороже!
Содержание
В процессе занятий спортом не только укрепляется здоровье, но и развиваются мышцы, увеличивается сила, мощь рук. Для этого используются всевозможные тренажеры. Кисть расходомер относится к основным приспособлениям, укрепляющим мышцы, позволяющим правильно прокачивать мышцы.По своему значению этот снаряд не уступает штанге, гантелям, но при этом сам имеет весьма скромный внешний вид и размеры.
Что такое кисть-расширитель
Сила руки зависит от захвата. Если он слабый, то работать с большим весом будет проблематично. Для увеличения силовых возможностей рук направляют ежедневные тренировки с эспандером. Очень важно правильно им пользоваться. Все дело в том, что при неправильных или нерегулярных занятиях кисть и пальцы останутся слабыми, что не даст удержать ни один силовой снаряд в статичном положении.Все мышцы предплечья будут неправильными, как следствие — недостаточная нагрузка.
Расчистка кисти — это тренажер, с помощью которого можно увеличить прочность кисти, укрепить пальцы. Устройство выпускается в нескольких вариантах: кольцевое резиновое, пружинное, регулируемое, гироскопическое. У некоторых видов разная жесткость. Корпус называется ноутбуком, потому что в процессе тренировки складывается общая сила хвата. Важным преимуществом перед другими симуляторами подобного направления является возможность тренироваться где угодно, выбирая удобное время.
Пособие
У устройства много положительных сторон. Самое главное это:
Усиление сцепления. В процессе тренировки хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья.
Коррекция мышечного рельефа, жировых отложений.
Улучшение кровообращения. Объясняется это тем, что работа с эспандером очень похожа на работу кисти при забора крови. Такие манипуляции улучшают состояние кожи и ногтей на руках.
В профилактических целях полезны занятия с эспандером. Рекомендовано классов:
С растяжками и травмами. Развитые мышцы дают правильную нагрузку на мышцы, избавляют от боли и других ощущений во время тренировки.
При стрессе, неврозе. При сжатии воздействие на нервные окончания и точки, что приводит к снятию напряжения, расслаблению. При контакте с ладонью эспандер расслабляет весь организм, что полезно для нервной системы и мозга.
При профилактике артрозов и артритов. Размеренная нагрузка на суставы увеличивает их активность, кровообращение в руках.
Тренажер отлично справляется с другими задачами. Удлинители для кисточки полезные:
Если мышечная активность восстанавливается после длительного застоя. Постоянные занятия сразу с кулаком, потом с эспандером, развиваются атрофированные после гипса мышц.
При развитии или восстановлении подвижности суставов.
При укреплении сердечно-сосудистой системы.
В разработке малый Motoriki Hands.
остеохондроз;
боли в плечах, руках, шейном отделе позвоночника;
грыжи межпозвонковых отделов позвоночника;
нарушения осанки, сколиоз;
боли острые и хронические в спине, пояснице, суставах;
коксартроз;
ревматоидный полиартрит;
подагра;
проблемы с коленными, тазобедренными, локтевыми и плечевыми суставами;
Остеопороз.
Перечень показаний к применению злых уродов широк. Полезно делать упражнения с такими задачами как:
ранний послеоперационный период на позвоночник или суставы;
переломов трубчатых костей до захвата;
травматический разрыв мышц и сухожилий;
онкологических заболеваний суставов и позвоночника;
регулярное головокружение, головные боли.
острых прединстантных или предынфарктных состояний;
кровотечения открытые и закрытые.
Какие мышцы развивает кисть-эспандер
Ошибочно считать, что при работе эспандером тренируются исключительно мышцы и укрепляются суставы пальцев. Если регулярно сжимать тренажер, необходимо распределить нагрузку, тогда прорабатываются и задействуются мышцы предплечья, бицепса, трицепса. Отсутствие постоянных тренировок приведет к тому, что вместо накаченного тела новичок получит синяки, растяжения или грыжи.Классов экспандеров способствуют развитию:
мускулатуры плечевой части тела;
сгибателей пальцев;
суставов и мышц запястий;
мышцы кисти.
Просмотры
Существуют разные типы расширителей. Все они имеют отличия по материалу, форме и типу нагрузки на мышцы. В виде расширителей выпускаются ленточные, трубчатые, пружинные. Эффективность занятий зависит от того, из чего сделан тренажер.Бывают ракушки из эластичных или эластичных материалов. Отличной жесткостью обладают тренажеры типа:
запястный;
бабочка;
сундук;
Обвязка
;
лыжник.
Нагрузка на группы мышц зависит от разновидности снарядов. По способу воздействия на мышечную массу расходы составляют:
Киска — тренировка проходит путем сжатия и подключения устройства.
Плечо — работа основана на растяжении металлических или резиновых ремней, натянутых между ручками, которые могут регулировать силу сопротивления.
Грудь — тренировочная грудь, по форме напоминающая плечевые раковины.
Стопа — по форме напоминают веревку, укрепляют опорно-двигательный аппарат.
Эспандер ручной представлен несколькими видами. Наиболее распространенными считаются:
Эспандер резиновая щетка. Выполнен в виде кольца. Подходит на начальных этапах обучения. Прочный, дешевый, но нет возможности регулировать жесткость.
Пружинный расширитель пружины. Отличается повышенной жесткостью, что делает тренировки более эффективными.
Более совершенными считаются модели гироскопических и регулируемых тренажеров. Их характеристики следующие:
Гироскоп. При занятиях не нужно отжимать тренажер. Щетка удерживается в определенном положении, корпус наклоняет руку в разные стороны за счет энергии гироскопа, встроенного внутри устройства. Чем сильнее вращательные движения, тем больше нагрузка.
Расширитель для пальцев рук регулируемый. Устройство позволяет плавно увеличивать нагрузку до 170 кг.Они считаются более совершенными моделями, аналогами обычной резины.
Противопоказания
Помимо положительных сторон, существуют потенциальные опасности, которые могут нанести серьезный вред организму. Все это связано с несоблюдением нагрузки и игнорированием правил работы со снарядом. В итоге возможно:
Проблемы с венами и суставами. Есть несоблюдение режима занятий, неравномерная нагрузка.
Получение травм.Это происходит из-за неправильного распределения нагрузки. Необходимо сконцентрироваться на работе мышц, важно научиться их чувствовать.
Длительные тренировки приводят к боли и онемению мышц.
Силовые упражнения считаются серьезной тренировкой. Необходимо учитывать, при каких заболеваниях нельзя проводить занятия с расходным материалом:
склонность к разрыву капилляров и сосудов;
сахарный диабет на любой стадии;
давление;
недавно перенесенные пороки сердца;
инфекционные дерматологические заболевания;
открытых ран на коже;
диагностирована онкология.
Как пользоваться эпандером
Для каждого спортсмена, новичка или профессионала, Espander — незаменимый инструмент, гарантирующий железную хватку и сильные руки. Для достижения максимального результата необходимо проводить регулярные тренировки. Отдохнуть себе невозможно, тем более что на занятия всегда можно найти 15 минут. Особенность тренажера — возможность заниматься где угодно. Этот режим будет держать в тонусе все тело. Чтобы мышцы развивались быстрее, нужно заниматься несколько раз в день по 15-20 минут.
Правильное занятие состоит из двух подходов. Первый состоит из легкой разминки, второй — выполнения компрессии несколько раз до изнеможения. Во-первых, нагрузка должна быть умеренной. Особенно это актуально для женщин, которые только начинают заниматься спортом. Чрезмерное рвение приведет к болям в мышцах. Работа 5 раз в неделю по 1-2 раза в месяц даст заметный эффект, через полторы можно рассчитывать на желаемый результат.
Есть несколько принципов работы с убогим расходником.Главный:
Постепенная и измеренная нагрузка. Все зависит от уровня занятий физкультурой.
Предварительная тренировка на менее твердом снаряде.
Максимальный эффект Достигается на тренажере большей жесткости.
Количество повторов — от 5 до 15.
После длительной тренировки необходимо сделать перерыв от 3 до 5 дней для восстановления.
Необходимо соблюдать правила обучения. При выполнении упражнений необходимо:
Сожмите оболочку до 100 раз до упора, но не более 1.5 минут. Далее — отдых 3-4 минуты.
Удерживайте руку в сжатом положении не менее 90 секунд.
Сжать и выдержать, пальцы сами не разгибать.
При работе с кольцом важно сжимать каждый палец отдельно.
Упражнения
Занятия пылкими руками выполняются в различной технике. Упражнение на сжатие с последующим отдыхом выполняется без перерыва, чтобы последовательно сжимать снаряд.С какой скоростью сжимать — неважно, главное делать до упора. Задействованы запястье, пальцы и мышцы предплечья. Техника исполнения:
Примите удобную позу.
При глубоком вдохе сожмите тренажер.
Выполните 90–100 сжатий в течение 90 секунд. При правильном распределении нагрузки последние движения проработаются с трудом.
Перерыв — 5-6 минут.
Количество подходов 3-7.
№
Упражнение на сжатие с последующей фиксацией отличается тем, что при выполнении сжатия короткими ритмичными нажатиями кисть не расслабляется, а погружается в статическое напряжение. Обработайте области плеч и кисти. Процедура:
Эппендер фиксируется пальцами.
Сделайте 100 сжатий на вдохе и выдохе в течение полутора минут.
Сильно сжать, задержаться в таком положении 1-2 минуты.
Перерыв — 5-7 мин.
Количество подходов 3-7.
Фиксация с последующей компрессией нагружает сначала суставы, затем — мышцы. Делается это поступательными движениями. Работают мышцы плеча и кисти. Техника исполнения:
Можно делать в любом положении: стоя, сидя, лежа.
На глубоком вдохе сильно сожмите расходомер до непроизвольного разгибания пальцев.
Далее выполнить быстрое сжатие-ралли-сжатие мышц.
Продолжительность исполнения 2 минуты, время постепенно увеличивается.
Перерыв — 5-6 минут.
Количество подходов 3-7.
Как выбрать
В зависимости от того, какая цель преследуется перед покупкой эспандера, выбирается тип снаряда. Обязательно обратите внимание на:
Удобство и безопасность. Нужно взять в руку, выполнить пару упражнений.
Жесткость. Главный показатель — уровень физической подготовки.
Работа с определенными группами мышц.
Производственный материал.Новичкам больше подойдут ракушки из более эластичных материалов.
Цена
Существуют различные типы расширителей creetens. В зависимости от производителя стоимость тренажеров в Москве и Санкт-Петербурге варьируется от 125 до 2000 рублей:
Более дешевые модели стоят до 300 рублей. Встречаются как пружинные, так и кольцевые вкладыши:
Продажа осуществляется любым удобным способом. Снаряд можно купить в специализированном или интернет-магазине. Часто бывают скидки, проводятся распродажи.В этом случае покупка обойдется не очень дорого. При оформлении онлайн-покупки Надежность и гарантия качества — на высоком уровне. Доставка осуществляется почтой, курьером, возможен самовывоз.
Видео
Нашли в тексте ошибку? Выделите его, нажмите Ctrl + Enter и мы все исправим!
Время чтения: 29 минут
Трубчатый эспандер — спортивный инвентарь для укрепления мышц, который представляет собой износостойкую резиновую трубку из латекса с двумя пластиковыми ручками. Упражнения с эспандером не только внесут разнообразие в вашу тренировку, но и станут отличной альтернативой упражнениям с гантелями.
Итак, в чем преимущества и польза упражнений с трубчатым эспандером, а также как выбрать этот спортивный инвентарь?
Трубчатый эспандер: общая информация и особенности
Трубчатый эспандер дает силовую нагрузку на мышцы, которая создается сопротивлением резине. Сопротивление заставляет мышцы сокращаться, что стимулирует рост костей и мышечной ткани. В отличие от Eppender, дает мышечное напряжение по всей амплитуде движения, обеспечивая более равномерную и качественную нагрузку.Тренировка с эспандером безопасна и эффективна, поэтому ее часто рекомендуют физиотерапевты для реабилитации после травм.
Есть много разных видов эспандера (брусид, грудь, бабочка, восьмерка, эспандер лыжник, эластичная лента). Но именно трубчатый расходомер удобен и универсален для нагрузки на все основные группы мышц. Этот вид эспандера одинаково эффективен как для мышц верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина, пресс), так и для нижней части тела (ягодицы, ноги).Вы можете использовать трубчатый эспандер:
в силовых тренировках Для наращивания мышц
в тонических тренировках для разгрузки тела и увеличения мышечной выносливости
в кардиотренингах для сжигания жира
Трубчатый расширитель изготовлен из прочной тонкой резины, имеющей форму трубки. Длина эспандера 120-130 см. В зависимости от жесткости резины трубчатый расширитель имеет несколько уровней сопротивления, которые дают разную степень нагрузки. Жесткость расширителя очень часто различается в зависимости от конкретного производителя даже при одном и том же заявленном уровне сопротивления.
Эспандер трубчатый — это легкий, компактный и недорогой вид инвентаря, который станет незаменимым спортивным атрибутом как дома, так и в зале. Одним из недостатков эспандера является то, что он не способен обеспечить такой уровень нагрузки, на который способны гантели, штанги и тренажеры. Если вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, Эспандер вряд ли поможет вам достичь больших целей в области силовых тренировок.
10 преимуществ трубчатого эспандера
Трубчатый эспандер для эффективной тренировки Все мышцы верхней и нижней части тела.При этом вы будете выполнять уже знакомые вам упражнения, актуальные и на тренировках с гантелями. (например, подъемы рук на бицепс, зверьки за плечи, тяги за спину, открывание головы, приседания).
Трубчатый эспандер подходит как для начинающих, так и для продвинутых: нагрузка легко регулируется по уровню сопротивления. В этом случае вы можете использовать несколько расширителей одновременно для увеличения нагрузки.
Эспандер всегда можно взять с собой, он очень легкий и компактный.Если вы едете в отпуск, командировку или часто переезжаете, то для тренировок вместо гантелей вполне можно использовать трубчатый эспандер. Такой инвентарь не занимает много места в квартире в отличие от громоздких тренажеров и свободных весов.
Эспандер является более щадящим инструментом для суставов и связок, чем гантели и штанги, поэтому пожилым людям и людям с ограничениями по физическим нагрузкам. Некоторые эксперты утверждают, что эспандер — один из самых безопасных методов увеличения прочности костей и предотвращения остеопороза.Также с эспандером нет риска уронить тяжелый снаряд и пораниться.
Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку на эспандер: если немного уменьшить длину резинки, обернуть ее вокруг рук, то создается около эффект сопротивления и увеличивается нагрузка на мышцы.
Во время упражнений с эспандером они активно работают, отвечая за стабилизацию положения вашего тела в пространстве. Это хорошая профилактика Заболеваний спины и поясницы.
Трубчатый расширитель не обладает инерцией, что заставляет вас следовать определенному диапазону движений для преодоления сопротивления. Он помогает выдерживать упражнения правильной техники, а значит, более эффективно прорабатывать определенные группы мышц.
Это очень бюджетный вариант спортивного инвентаря, его стоимость не превышает 300-400 рублей.
Имеется готовый набор различных расширителей сопротивления, которые помогут создать самодельный мини-зал без тяжелого и громоздкого оборудования.(Ссылки на покупку приведены ниже).
Во время некоторых упражнений трубчатый расход можно комбинировать с гантелями для увеличения нагрузки и более равномерного ее распределения.
Минусы трубчатого расширителя
Гантели имеют четко определенный вес, трубчатые расширители имеют довольно размытую градацию нагрузки (сильный, средний, слабый уровень) . Работая с эспандером, вы не сможете точно измерить усилия, которые вы прилагаете к его растяжке.Вам придется полагаться на свои чувства.
С гантелями легче регулировать нагрузку и следить за их продвижением, просто постепенно увеличивая вес инвентаря. К тому же у Eppender есть ограничение по нагрузке, поэтому он не подойдет людям, привыкшим заниматься большими весами.
Трубчатый эспандер при частом использовании может сломаться и растянуться, в отличие от гантелей и стержней, которые прослужат вам очень долго.
При неловком движении десна может подпрыгнуть и резко ударить любую травму.Поэтому всегда занимайтесь полной концентрацией.
Как выбрать расходомер и где купить
Несмотря на все преимущества использования расширителя, его можно найти далеко не в каждом спортивном магазине. Но всегда можно купить трубчатый расширитель на интернет-рынках, где, как правило, есть большой выбор расширителей различной жесткости. Единственным недостатком онлайн-покупки является то, что вы не сможете четко убедиться в товаре и проверить загрузку.Обратите внимание, что жесткость расширителя может отличаться у разных производителей даже при одинаковом заявленном сопротивлении.
На что стоит обратить внимание при покупке расширителя:
Материал изготовления трубки. Выбирайте эспандер с прочной толстой резиной. Попробуйте несколько раз растянуть резину и проверьте, нет ли на поверхности белых полос или дефектов.
Ручки. Ручки должны быть из прочного пластика, устойчивого к механическим повреждениям.Убедитесь, что ручки имеют шероховатую нескользящую поверхность, которая обеспечивает лучшее сцепление с руками во время урока.
Крепление. При сильном натяжении Эппендер чаще всего рвется в месте крепления ручек и трубок. В идеале выбрать расходомер, в котором эти части соединяются металлическим карабином (Встречается от расширителей со сменными трубками).
Длина. Проверьте, можете ли вы тренироваться с растяжителем, где его нужно вытянуть как можно дольше (например, скамья для плеч).Некоторые эспандеры имеют настолько прочную резину, что даже при большом усилии не могут растянуться до нужной длины.
Дополнительное резиновое покрытие. Эспандер, имеющий резиновую трубку, покрытую оплеткой или защитными рукавами (кожухом), более износостойкий и надежный при длительном использовании. Такие расширители обычно дороже.
Уровень сопротивления расширителя обычно указывается в описании продукта и определяется его цветовой схемой.Вариант цветовой гаммы зависит от конкретного производителя, но чаще всего предусматривается такая градация:
желтый: очень слабая нагрузка
красный: средняя нагрузка
черный Цвет: очень сильная нагрузка
Иногда уровень сопротивления наносят на ручку цифровой записи: 1 — слабое сопротивление, 2 — среднее сопротивление и 3 — сильное сопротивление. При этом цвет резины значений не имеет.
Чтобы увеличить вариативность упражнений с трубчатым эспандером, необходимо продумать, где его можно закрепить в комнате (например, стена, дверь, шведская стенка).Можно использовать специальные настенные замки или дверные крепления:
Трубчатый эспандер — один из самых доступных атрибутов на рынке спортивного инвентаря. Стоимость расширителя 300-400 рублей, стоимость комплекта расширителя 800-1500 рублей. Самый большой выбор расширителей представлен на Алиэкспресс При невысокой цене и бесплатной доставке.
Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов трубчатых расширителей на Алиэкспресс, которые вы можете заказать прямо сейчас. Обычно эспандеры приходят на две-три недели.Мы выбрали несколько продавцов с самыми доступными ценами и положительными отзывами. Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с отзывами о товарах.
Одиночный расширитель
Как правило, Aliexpress.com предлагает 5 уровней сопротивления эспандера (от 5 кг до 15 кг). Каждому цвету соответствует определенная жесткость.
Наборы эспандеров
Для тренировок с трубчатым эспандером будет удобно и выгодно купить целый набор трубчатых эспандеров разной жесткости.Это позволит комплексно тренироваться, максимально проработав каждую группу мышц. В комплект обычно входят 5 расширителей разной жесткости (от 4,5 до 13 кг), 2 ручки, ремни к ножкам, держатель на дверь, сумка.
30 упражнений с трубчатым эспандером
Предлагаем Вам отличный выбор упражнений с трубчатым эспандером для всех групп мышц. Обязательно выполняйте тренировку перед тренировкой с эспандером, а после тренировки выполняйте растяжку всех мышц.
Если вы планируете работать над увеличением мышечной массы
, Выполняйте каждое упражнение по 10-12 повторений по 3-4 подхода. Скоростное сопротивление Выбирайте такое, чтобы последние повторы выполнялись с максимальным усилием. Если вы планируете работать над укреплением мышц и похуданием, делайте каждое упражнение 16-20 раз по 2-3 подхода. Сопротивление расширителя можно принять средним.
Упражнения с эспандером на плечи
Упражнения с эспандером на мышцы груди
1.Покупка на грудь с эспандером
3. Разведение рук на грудные мышцы
Упражнения с эспандером кистью
1. Подъем руки на бицепс
Упражнения с эспандером на спину
2. Тяга эпандера двумя руками
3. Тяга Эспандера поперечная
4. Горизонтальная тяга Для спины
5. Горизонтальная тяга с широкой постановкой руки
Упражнения с эспандером для нижней части
5. Подъем на носках для ICR
6.Боеголовка на четвереньках
За гифки спасибо YouTube-каналам: Jay Bradley, The Live Fit Girl, Fitnesstype, Catherine St-Pierre.
Тренировка с трубчатыми расширителями: 8 готовых видеороликов
Если вы не любите самостоятельно планировать занятия, предлагаем вам 8 готовых видеороликов с трубчатым расширителем для тонуса мышц и улучшения качества тела. Занятия длятся от 10 до 30 минут, вы можете чередовать их друг с другом или выбрать наиболее подходящую для вас программу.
1. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)
2. Короткая тренировка всего тела с эспандером (10 минут)
3. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)
4. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)
5. Тренировка всего тела с эспандером (25 минут)
6. Интервальная тренировка всего тела с эспандером (10 минут)
7. Тренинг для рук с эспандером (25 минут)
8.Тренировка всего тела с эспандером (20 минут)
Многие недооценивают трубчатый эспандер, не считая этот инвентарь эффективным в работе над тонусом и рельефом тела. Однако это ошибочное суждение, потому что Eppender — это не только универсальный и компактный инвентарь, но и отличный способ выделить все основные группы мышц.
Инструкция
Многие думают, что кистевой экспдер — это исключительно мышцы ладони, совершенно не влияя на развитие мышц предплечья.Однако это не так. В сжатии ладони задействуются мышцы пальцев, предплечья, кистей и запястий. А если вы измените программу тренировки на планку для предплечий, вы можете получить много наивысших результатов. На начальном этапе культурист должен исключить все тренировки предплечий, кроме упражнений с эспандером. Продвинутые бодибилдеры должны дополнительно тренировать свои мышцы в дни, свободные от тренировок.
Как уже было сказано, в сжатии ладони задействованы все мышцы ладони и предплечья.Естественно, что при работе с эспандером мышцы пальцев задействуются эффективнее. Поэтому посещение тренажерного зала с целью оздоровления и коррекции фигуры для стимуляции ладони необходимо полноценно. Также работа с эспандером на выносливость «до отказа» оказывает стимулирующее действие не только на мышцы предплечий, но и на весь тонус тела. Ведь стимуляция пальцев полезна для мозга и психики, а то, что она полезна для ума и нервной системы, также полезна для всего организма.
Тренировки с кистевым расходомером должны обратить внимание на тех спортсменов, в чьих видах спорта сила захвата имеет важное значение — в борьбе или в фехтовании. Дополнительные занятия с эспандером в свободное от основного тренировочного времени время пойдут на пользу уже через месяц — сила хвата и рукопожатия заметно увеличится.
При использовании расширителя следует учитывать некоторые особенности. Сжимать кольцо нужно в среднем темпе: 1-2 сек. По компрессии и так же по ралли.При наличии регулируемой пружины сила сопротивления подбирается так, чтобы через 30-60 секунд уже нельзя было дальше сжимать ее. Для каждой руки выполните 4-6 подходов. Отдых между подходами 2-4 минуты. Тренировку лучше разделить на легкую и тяжелую. Отдых между тренировками 2 дня, между тяжелыми тренировками — не менее 5 дней.
Для тренировки выносливости рук в качестве резинового кольца можно использовать простой эспандер. Сжатие и соединение можно проводить долго, в любом темпе в любое время несколько раз в день.Чертовы пальцы нужны людям разных профессий: альпинистам, музыкантам, велосипедистам и многим другим. Регулярные тренировки со злым эпандром помогут людям с такими профессиями почувствовать, что руки стали лучше слушаться, не устают и не восстанавливаются. Классы резиновых колец рекомендуются пациентам для восстановления подвижности кистей после травм и повреждений. Пожилые — для профилактики болей в кистях и запястьях при их перенапряжении.
Синдром запястного канала | UW Orthopaedics and Sports Medicine, Сиэтл
Основы синдрома запястного канала
Синдром запястного канала (CTS) — это заболевание, которое может вызывать боль, покалывание, онемение и слабость в пальцах и большом пальце.В частности, синдром запястного канала — это сдавление срединного нерва, расположенного в запястье. Этот нерв обеспечивает ощущение большого, указательного, среднего и безымянного пальцев. Запястный канал — это четко очерченное пространство на ладони у запястья. Две стенки этого анатомического туннеля образованы костями, поддерживающими запястье. Крыша туннеля представляет собой толстую поперечную связку запястья. Через этот туннель проходят несколько сухожилий и срединный нерв. Пространство в туннеле уменьшается при набухании сухожилий или утолщении связки.Давление внутри туннеля увеличивается и ограничивает приток крови к нерву. Давление наиболее заметно, когда запястье полностью выпрямлено или согнуто.
Прогноз
CTS часто поражает обе руки. Если не лечить, это может привести к необратимому повреждению нервов и мышц. Однако при ранней диагностике и лечении есть отличные шансы на полное выздоровление. Синдром запястного канала может улучшиться после отдыха и наложения шин или может потребовать хирургического вмешательства. Важно лечить его до того, как произойдет необратимая потеря нервов и мышц.
Не все хирургические случаи одинаковы, это только пример, который можно использовать для обучения пациентов.
Ежедневная активность
Синдром запястного канала может вызвать изменения в повседневной деятельности, потому что человек с CTS:
Бросьте предметы чаще, чем обычно.
Есть проблемы с захватом или защемлением предметов.
Проблемы с использованием рук для выполнения определенных задач, например, застегивания рубашки, письма ручкой или открытия крышки банки.
Заболеваемость
Синдром запястного канала поражает многих людей. Это может произойти в любом возрасте. CTS по причинам, не связанным с работой, обычно поражает людей в возрасте 50 лет, в то время как CTS по причинам работы наиболее высоки в возрасте от 20 до 40 лет. Заболевание чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
Приобретение
Некоторые считают, что синдром запястного канала связан с использованием компьютера. Многие производители компьютеров включают предупреждения о CTS в свою информацию для потребителей, хотя доказанной связи между ними нет.
Симптомы
Симптомы синдрома запястного канала включают:
Боль, покалывание или онемение пальцев, особенно большого, указательного и среднего пальцев
Боль и онемение в руке, особенно ночью
Покалывание во всей руке
Утреннее или дневное онемение, облегчающееся встряхиванием руки
Периодическая слабость рук и потеря координации, особенно по утрам
Боль распространяется от предплечья до плеча
Ощущение припухлости в пальцах — даже если они могут не быть заметно опухшими
Прогресс
CTS может начаться внезапно или постепенно.Сначала симптомы приходят и уходят, как правило, из-за чрезмерного использования руки. Когда рука отдохнула, симптомов может не быть. По мере ухудшения состояния и усиления давления на нерв человек может все время испытывать онемение.
Состояния с похожими симптомами
Хотя известно, что многие заболевания и виды деятельности связаны с синдромом запястного канала, у большинства пациентов с синдромом запястного канала нет никаких специфических медицинских проблем, связанных с ним.Некоторые состояния, которые связаны с синдромом запястного канала, включают:
Заболевания щитовидной железы
Диабет
Старение
Артрит
Беременность или прием противозачаточных таблеток (оба могут вызвать отек рук)
Амилоидоз, заболевание, при котором белковое вещество накапливается в органах тела
Причины
Онемение, покалывание и слабость от CTS возникают из-за давления на срединный нерв. Этот нерв передает сигналы между рукой и мозгом.В запястье срединный нерв и несколько сухожилий, позволяющих сгибать пальцы и большой палец, проходят через канал запястья, «туннель», созданный костью запястья (запястья) и другими тканями. Наиболее частой причиной CTS является отек или воспаление вокруг сухожилий и нервов, что увеличивает давление в запястном канале. Это повышенное давление влияет на функцию срединного нерва, вызывая симптомы CTS. У большинства пациентов с СТС причина неизвестна. Однако все, что вызывает отек сухожилий или вызывает повторяющееся давление на срединный нерв, может привести к CTS или усугубить его, если это состояние уже существует.Возможные причины давления на срединный нерв включают:
Травмы, например, удар по запястью. Это может привести к поломке одной или нескольких костей запястья и повреждению срединного нерва.
Заболевания, связанные с артритом, например ревматоидный артрит. Эти заболевания вызывают боль и припухлость суставов и других частей тела. Они могут вызвать отек тканей запястного канала, что приведет к давлению на срединный нерв.
Рабочая деятельность и хобби, требующие частых повторяющихся движений запястья или пальцев, особенно в сочетании с сильным сжатием или захватом, или действиями, связанными с вибрирующими ручными инструментами или инструментами, оказывающими давление на основание ладони.Вот несколько примеров:
Переработка мяса, рыбы и птицы
Строительные и плотницкие работы
Сборка электроники
Лесозаготовки и лесопильные работы
Касса и сканирование в супермаркете
Деятельность парикмахеров, фабричных и сельскохозяйственных рабочих, слесарей
Рукоделие или вязание
Набор текста или работа на клавиатуре компьютера
Диагностика
Чтобы диагностировать синдром запястного канала, врач изучает историю болезни пациента и исследует кисть и запястье.Врач может проверить силу, чувствительность и чувствительность руки, чтобы диагностировать синдром запястного канала.
Диагностические тесты
Один или все следующие тесты могут быть выполнены для подтверждения диагноза CTS.
Тест на знак Тинеля: врач осторожно постучит по передней части запястья. Если это вызывает покалывание или боль в руке или предплечье, это может быть связано с CTS.
Тест
Фалена: врач попросит пациента согнуть запястье вниз до упора и удерживать это положение от 15 секунд до трех минут.Если пациент чувствует покалывание или боль, это может быть связано с CTS.
Исследование скорости нервной проводимости (NCV): измеряет способность нерва посылать электрические импульсы в мышцу. Если электрические импульсы в запястном канале замедляются, то может присутствовать CTS.
Рентгеновские снимки рук и анализы крови могут использоваться, чтобы выяснить, есть ли какие-либо другие проблемы со здоровьем, вызывающие CTS.
Исследования, называемые электромиограммами и тестами скорости нервной проводимости или ЭМГ / NCV, отображают функцию нерва и помогают подтвердить, является ли состояние легким или тяжелым.Это электрическое исследование также может помочь выявить другие заболевания или состояния, которые могут имитировать синдром запястного канала. Некоторые другие состояния могут оказывать давление на нервы в разных местах, например, в шее и локтях.
Лечение
Легкие случаи синдрома запястного канала можно лечить с помощью скоб, лекарств, инъекций или методов самоконтроля. Умеренные и тяжелые случаи CTS иногда лечат хирургическим путем.
Самоуправление
Регулировка повседневной работы может помочь предотвратить и / или облегчить симптомы CTS.Вот несколько способов сделать это:
Время от времени отдыхайте для запястий и рук.
Альтернативные задания, чтобы уменьшить нагрузку на запястье.
Делегируйте задачи, которые беспокоят ваши руки, коллегам или членам семьи.
Измените или измените любые повседневные занятия, включая хобби, которые слишком сильно давят на ваше запястье.
Если вы считаете, что ваш CTS может быть вызван деятельностью на вашей работе, поговорите со своим врачом и вашим руководителем. Они могут помочь вам внести некоторые изменения, которые решат проблему.Это может включать в себя настройку вашей рабочей области или сокращение времени, которое вы тратите на определенные задачи. Эрготерапевт может помочь вам найти способы изменить вашу деятельность или посоветовать модификации инструментов, чтобы уменьшить нагрузку на ваши запястья.
Диета
CTS, связанный с дефицитом витаминов, можно лечить с помощью витамина B6, хотя у большинства пациентов с нормальной диетой не наблюдается значительного дефицита витаминов. Лекарства Противовоспалительные препараты для перорального применения, такие как аспирин или ибупрофен, могут уменьшить воспаление, отек и боль.
Хирургия
Для умеренных и тяжелых случаев CTS, как правило, рекомендуется хирургическое вмешательство. Хотя брекеты или лекарства могут помочь, они не снимут всех симптомов боли, онемения или покалывания. Без операции по снятию давления на нерв эти симптомы могут стать постоянными. Процедура, называемая выпуском запястного канала, освобождает поперечную связку запястья, чтобы уменьшить давление на срединный нерв. Это можно сделать через:
Разрез от ладони до запястья.
Небольшой разрез только на ладони.
Эндоскопическое освобождение канала запястья с помощью специального фиброоптического инструмента.
Последние два варианта уменьшают длину рубца, что может ускорить выздоровление. Обычно это простая операция, которую можно проводить в амбулаторных условиях. После операции вы, вероятно, сможете немного использовать свою руку в течение двух недель или около того, но вам следует избегать действий, которые слишком сильно нагружают ваше запястье .. Обычно вы восстанавливаете полноценное использование руки через шесть-десять недель после операции. .(Время восстановления может составлять от трех до четырех месяцев для тех, кто много занимается ручным трудом.) Ваши ограничения после операции будут зависеть от того, перенесли ли вы операцию на пишущей руке. Ограничения могут включать:
Вождение: большинство людей могут водить автомобиль через 1-2 дня после операции.
Письмо: хотя вы можете немного написать через неделю после операции, часто на то, чтобы писать удобно, требуется 4-6 недель.
Захват и вытягивание: легкие упражнения возможны в течение 6-8 недель, но сила полного захвата не возвращается в течение 10-12 недель.Наши исследования показали, что сила хвата продолжает улучшаться в течение одного года.
Возможные побочные эффекты и осложнения операции включают:
Боль и болезненность в месте операции могут быть довольно частыми.
Симптомы могут вернуться, даже если приняты меры предосторожности, чтобы избежать чрезмерной вибрации или сгибания после операции.
Хотя повреждение нерва во время операции встречается крайне редко, оно может произойти, особенно если нерв проходит необычным путем через запястье.
Результаты операции, как правило, неплохие, если не развилась сильная слабость.
Совместная аспирация
Инъекции кортикостероидов или препаратов, подобных кортизону, в запястье могут уменьшить отек, вызывающий давление на срединный нерв. Эти инъекции часто приносят значительное облегчение многим людям с СТС.
Шины или скобы
Можно использовать шину или бандаж для запястья, чтобы держать запястье в прямом положении во время сна.Ортез предотвращает резкие движения запястья. Вас могут попросить носить дневную шину, если симптомы не исчезнут во время вашей повседневной деятельности. Шина помогает уменьшить отек, который может вызывать CTS. Эрготерапевт может изготовить шину в соответствии с вашими потребностями. Ортез на запястье может быть назначен при симптомах в течение нескольких недель или месяцев.
кредитов
Некоторые из этих материалов также могут быть доступны в брошюре Arthritis Foundation. Часть этой информации была взята из брошюры, первоначально подготовленной для Фонда артрита Чарльзом Х.Маккенна, доктор медицины, Линн Ясуда, магистр медицины, Джеффри Н. Кац, доктор медицины, магистр наук, Уильям Маррас, доктор философии и Льюис Миллендер, доктор медицины.Этот материал защищен авторским правом.
3 фактора риска синдрома запястного канала
Вы, наверное, почувствовали это — a
покалывание или боль в руке после набора текста на клавиатуре.
день. Многие люди, которые работают за столом и тратят много времени на
компьютеры часто опасаются развития синдрома запястного канала. Но откуда ты знаешь
что то, что вы чувствуете, на самом деле является синдромом запястного канала? Здесь очень много
факторы, влияющие на диагностику этого состояния, и важно знать,
вы рискуете или нет.
Синдром запястного канала — распространенное заболевание, которым страдают более 3 миллионов человек.
Американцы каждый год. Это вызвано давлением на срединный нерв, который проходит
через небольшой проход между предплечьем и кистью. Давление на нерв
вызывает сдавливающий эффект, вызывающий раздражающие и неприятные ощущения
в руке. Сигналы срединного нерва влияют на ощущение в руке, а также
двигательная функция мышц у основания большого пальца.
Хотя это обычное состояние,
это может вызвать серьезные осложнения, если не лечить должным образом.Любой может
испытывают боль в туннеле запястья, но некоторые люди более склонны к развитию
это состояние, чем другие.
Рассмотрим подробнее
некоторые из связанных факторов риска.
1. Анатомические факторы
Синдром запястного канала
обычно чаще встречается у женщин. Это может быть связано с тем, что область запястного канала
относительно меньше у женщин, чем у мужчин. Женщины с синдромом запястного канала
Запястные каналы также могут быть меньше, чем у женщин без этого заболевания.Ожирение, менопауза и беременность — дополнительные факторы риска, с которыми могут столкнуться женщины.
что приводит к раздражению срединного нерва.
Перелом запястья или
вывих или артрит, который деформирует мелкие кости запястья, также может
изменить пространство внутри запястного канала и оказать давление на срединный нерв.
2. Факторы рабочего места
Если вы работаете с вибрацией
инструментов или на сборочной линии, которая требует длительного или повторяющегося изгиба
запястье, вы должны осознавать, что оказывает вредное давление на срединную
нерв и избежать ухудшения существующего повреждения нерва.По возможности чередуйте задачи.
Это особенно важно, если вы используете оборудование, которое требует от вас
большое количество силы.
Для тех, кто работает в
офисов, убедитесь, что ваша компьютерная мышь удобна и не напрягает
ваше запястье. Периодически осторожно растягивайте и сгибайте руки и запястья. Ты больше
Если вы работаете в холодных условиях, у вас может развиться боль и скованность в руках. Если
не можете контролировать температуру на работе, наденьте перчатки без пальцев, сохраняющие
руки и запястья теплые.
3. Заболевания , связанные с синдромом запястного канала
Некоторые хронические болезни,
такие как диабет, увеличивают риск повреждения нервов, в том числе повреждения вашего
срединный нерв. Заболевания, которые характеризуются воспалением, например:
ревматоидный артрит, может еще больше повлиять на подкладку вокруг сухожилий в вашем
запястье и надавите на срединный нерв.
Если у вас уже есть
заболевание, которое подвергает вас риску синдрома запястного канала, это
важно обращать пристальное внимание на любое онемение, покалывание или слабость, которые могут
испытывать в запястье или руке.
