Что такое фитнес-бокс и в чем его преимущества — Сайт для души
Тренер BodyArt fitness, рассказал, какими преимуществами отличается такое популярное фитнес направление, как фитнес-бокс .
В повседневной жизни современного человека, который придерживается здорового образа жизни и не имеет никакого отношения к спорту, все большей популярности приобретает такое направление фитнеса как фитнес-бокс.
Фитнес-бокс – это тренировочные занятия анаэробно-аэробной направленности, основанные на движениях и специальных упражнениях, которые широко применяют в своей профессиональной спортивной деятельности боксеры различной квалификации.
Фитнес-боксом могут заниматься люди разного пола, возраста и уровня физической подготовленности. Каждый, кто выбрал для себя данное направление, может решить ряд поставленных задач:
- овладеть навыками самообороны;
- сбросить лишний вес;
- держать себя в хорошей физической и функциональной форме;
- научиться лучше управлять своими психическими состояниями;
- повысить самооценку и стать более уверенным в себе.
Фитнес-бокс все чаще выбирают не только мужчины, но и хрупкие представительницы слабого пола, так как здесь гармонично развивается все тело. Во время тренировки задействуются все группы мышц, они получают максимальную нагрузку, поскольку необходимо беспрерывно выполнять атакующие и защитные действия, финты и передвижения.
Интенсивная и длительная работа в таком стиле позволяет тщательно проработать мышцы ног, рук, груди, спины и пресса, вследствие чего уже после первого месяца систематических занятий существенно повышается выносливость и тонус мышц.
Часовая тренировка по фитнес-боксу позволяет сжечь до 1000 калорий, что обуславливает ее эффективность. Для сравнения, час езды на велосипеде сжигает 300-700 калорий, час бега – 400-800 калорий, час силовой аэробики – 500-800 калорий, час степ-аэробики – 400-500 калорий.
В современных условиях жизни стрессовые состояния все чаще посещают человека не только на работе и в общественных местах, но и в других жизненных ситуациях. Самый простой, безопасный и эффективный способ снять стресс – получить физическую нагрузку на занятиях фитнес-боксом. Тренировка позволит выплеснуть негативную энергию, “разрядиться“, переключиться, что приведет к снятию психологического напряжения и расслабит психику.
Занятия по фитнес-боксу, как правило, строятся в соответствии с общепринятой методикой в боксе. Перед основной нагрузкой необходимо хорошенько разогреться и размять все части тела. Для разогрева великолепно подойдет легкая пробежка или работа на орбитреке в среднем темпе. Затем необходимо тщательно размять все суставы, особенно верхнего плечевого пояса и спины, так как именно эти части тела нагружаются больше всего.
Отсутствие разминки или ее нерациональное построение, как правило, приводит к различного рода травмам. После разминки следуют вспомогательные упражнения на развитие различных физических качеств (силы, скорости, гибкости, координации) и несколько раундов работы по воздуху, где боксеры оттачивают технику ударов, защит и передвижений.
[reclam]
Затем идет отработка технико-тактических действий в паре с партнером без перчаток и в перчатках. Как правило, такая работа выполняется легко, без вкладывания силы в выполняемые удары. После этого совершенствуются скорость, сила и выносливость на боксерских мешках и лапах. И в заключении боксеры выполняют разные упражнения на пресс, ноги, спину и верхний плечевой пояс.
Так как фитнес-бокс это не спорт, а направление фитнеса, то в процессе занятия нагрузка не превышает допустимые норы для отдельно взятого человека и планируется индивидуально для каждого.
Систематические занятия фитнес-боксом позволяют овладеть навыками самозащиты, укрепить здоровье, обрести уверенность в себе, подкорректировать фигуру, улучшить функциональное и оптимизировать психологическое состояние.
Soulpost
Этим стоит поделиться!
Фитнес — спорт для души, тела и здоровья
Просмотры: 2 965
Фитнес – залог красивой фигуры. Так ли это? Кому он нужен? Такими вопросами часто задаются женщины и мужчины, встающие на тропу здорового образа жизни. Над созданием подобных направлений в спорте долгое время трудились психологи, тренеры, врачи (кардиологи в том числе).
Не секрет, что в 21 веке, «скоростном» веке, когда все спешат, стараются успеть сделать всё и сразу, когда некоторым не хватает 24 часов в сутках, существуют тенденции к здоровому образу жизни. Сейчас это не только модно, но и необходимо. В наше время техногенных процессов и экологических катастроф у всего населения земного шара наблюдается ухудшение здоровья, частыми стали онкологические заболевания. Поэтому люди всерьёз задумались о своём физическом и психологическом состоянии.
Популярные виды фитнеса
Спорт всегда существовал и был актуален, всегда находились желающие выглядеть красиво и подтянуто, но сейчас люди просто помешались на всевозможных направлениях фитнеса: это шейпинг, аэробика, аквааэробика, йога, пилатес, стрип-пластика, body sculpt. Появляются и разрабатывается новые виды фитнеса и аэробики и их направления – байлотерапия, bosu, кардиострип, джамп–фит и многие другие, совершенствуются методики преподавания, открываются клубы по подготовке фитнес-тренеров. Немного о новом:
байлотерапия – упражнения для тренировки бёдер, мышц живота и ног. Это сочетание аэробики и латиноамериканских ритмов, выполнение которых происходит в ускоренном темпе.
bosu – тренировки, направленные на координацию, гибкость, силу. Упражнения проходят на тренажёре определённого вида, который напоминает летающую тарелку. В таком виде фитнеса задействуются практически все мышцы.
кардиострип – это динамичные упражнения, включающие в себя одновременно танцы, растяжку, сексуальные движения.
джамп–фит — это упражнения на скакалке, сочетающие хореографию и традиционные движения. Эта разновидность фитнеса для выносливых женщин, готовых долгое время прыгать.
В здоровом теле – здоровый дух
Фитнес, другими словами, это здоровый образ жизни, готовность трудиться над собой, развивать волю. Это не только спорт, как обманчиво думают многие. Это состояние души и тела, здоровое питание, нагрузки, бег по утрам. Для многих, особенно женщин, это становится смыслом жизни. Возрастных ограничений не существует, главное, желание, целеустремлённость и трудолюбие. Иногда женщины «бальзаковского возраста» открывают в себе такие возможности, которыми не обладали в молодости. Они хотят захватить все сферы здорового образа жизни: правильное питание, бадминтон, бассейн, сауна, велопрогулки. И ведь не зря! Данные нагрузки дают о себе знать: правильное питание заботится о гармонии в организме человека; спортивные занятия – о мышцах и правильном дыхании; бассейн – об осанке.
Психологический аспект фитнеса
У каждой женщины свои причины хорошо выглядеть. В любом возрасте этот вопрос будет актуальным, если женщина собой недовольна: худые хотят нарастить мышечную массу, пышки – сбросить вес, кто-то хочет удержать мужа, кто-то – понравиться коллеге на работе, кто-то – доказать подругам своё совершенство. Всё находится в голове женщины. И настаёт тот момент, когда они идут в спортзал. Как правило, там играет динамическая музыка, создающая нужную атмосферу, там улыбающиеся «коллеги по цеху», все проблемы оставлены дома. Здесь только ты и твои нагрузки. Психология фитнеса заключается в том, что ты совершенствуешься как физически, так и психологически. Тело работает над разумом. Ты красивый – ты лучший. И как только женщина будет довольна собой, её самооценка поднимется, придёт уверенность в себе. Вывод один – занятия фитнесом и спортом лечат тело и душу.
Фитнес-клуб в Хабаровске 🏃 World Class
World Class — один из первых фитнес-клубов, открывшихся в Хабаровске. На 2020 год в мире работает боле 100 фитнес-клубов World Class. Стать членом клуба — значит, быть частью здорового и успешного сообщества. В жизни наших клиентов спорт играет важную роль, что помогает быть успешными в жизни и бизнесе. Наш фитнес-клуб предлагает разнообразные направления: тренажерные залы, групповые тренировки и персональный тренинг, залы единоборств, SPA-салоны, фитнес-бары, медицинский кабинет, спортивный бассейн, сауна и хамам, даже настоящий аквапарк.
World Class — это, в первую очередь, эксперт в области фитнеса. Три составляющие нашего успеха — опыт, профессионализм и персональный подход. Мы создаём все условия, чтобы спорт приносил пользу и удовольствие одновременно. Наши высококвалифицированные тренеры помогут в достижении Ваших целей.
Естественно, мы не забываем о подрастающем поколении, детские фитнес-клубы World Class’ики — это мир творчества, всестороннего развития и спорта. В наших клубах занимаются дети от 6 месяцев, для каждой возрастной группы готовы индивидуальные программы занятий.
Мы с уверенностью можем сказать, что за 10 лет работы в Хабаровске фитнес-клуб World Class стал по-настоящему семейным клубом, где есть все условия для всестороннего развития и уникального отдыха.
World Class — это, в первую очередь, эксперт в области фитнеса. Три составляющие нашего успеха — опыт, профессионализм и персональный подход. Мы создаём все условия, чтобы спорт приносил пользу и удовольствие одновременно. Наши высококвалифицированные тренеры помогут в достижении Ваших целей.
Естественно, мы не забываем о подрастающем поколении, детские фитнес-клубы World Class’ики — это мир творчества, всестороннего развития и спорта. В наших клубах занимаются дети от 6 месяцев, для каждой возрастной группы готовы индивидуальные программы занятий.
Мы с уверенностью можем сказать, что за 10 лет работы в Хабаровске фитнес-клуб World Class стал по-настоящему семейным клубом, где есть все условия для всестороннего развития и уникального отдыха.
красота души и тела «Да Сигна» №11 от 16.03.2016
Сознание победы над собой, гордость за собственные достижения, дисциплинированность, стрессоустойчивость и, конечно, точеная фигура – все это плоды регулярных спортивных тренировок. Вы готовы стать «мисс Совершенство»? Антонина Татушина, тренер, фитнес-интруктор велнес-клуба Nebo, расскажет об основных правилах фитнеса.
Разминка
Перед бегом, занятиями на тренажере или любой другой серьезной тренировкой мышцы и связки необходимо разогреть. Наше тело создано не из пластилина, и если его тщательно не подготовить к нагрузкам, то можно заработать травму. Разминка активирует все системы организма: сердцебиение и дыхание учащаются, кровь насыщается кислородом и интенсивно поступает ко всем органам, тонизируется нервная система.
Растяжка
Стрейчинг – неотъемлемый компонент качественной тренировки. Растяжка расширяет диапазон подвижности в суставах, снимает мышечное напряжение, улучшает координацию движений, повышает порог усталости мышц и усиливает их выносливость, улучшает кровообращение в различных частях тела.
Стрейчинг рекомендуется включать как в разминку, так и в заминку, то есть в комплекс упражнений, который помогает «успокоить» организм после интенсивной тренировки. Важно не переусердствовать: чрезмерное растяжение может повредить связки.
Кардиотренировка
Есть два вида тренировок, с помощью которых сердце можно сделать более сильным и стрессоустойчивым.
• Интенсивный режим: за 60 секунд пульс разгоняется до 180 уд/мин и удерживается на таком уровне 30 секунд, затем следует отдохнуть минуту-полторы. Повторять так 15–20 раз. Начинать тренировки нужно без фанатизма: не более 40 минут, один раз в неделю. Если попытаться стать чемпионом за считанные дни, результатом станет не укрепление сердца, а увеличение объема его стенок за счет мертвой ткани, что в итоге грозит инфарктом миокарда.
Дыхание
Для занятий спортом важно научиться глубоко и равномерно дышать. При поверхностном дыхании кровь должным образом не насыщается кислородом, что приводит к таким неприятным последствиям, как нарушение сердечного ритма, скачки артериального давления и даже потеря сознания. Система вдоха-выдоха – это следующие правила:
• дышать следует не грудью, а животом (то есть диафрагмой). При этом в процессе будут задействованы легкие целиком, а не только их верхняя часть;
• вдох нужно делать через нос, а выдох через рот. Дыхание не задерживать;
• при выполнении максимальной нагрузки необходимо выдыхать, а в фазе расслабления вдыхать.
Необходимо выработать комфортный ритм дыхания. У каждого человека он свой. Если вы занимаетесь в фитнес-клубе, инструктор даст рекомендации, ведь у различных видов нагрузок есть свои дыхательные нюансы.
Питание
Спортивные нагрузки натощак однозначно не рекомендуются! Перед тренировкой (за час-два, но не позже чем за полчаса до начала) желательно подкрепиться сложными углеводами. Говоря проще, поесть «нормально». Главное – не переедать. Кстати, шоколадка, съеденная до занятий, обеспечит организм «быстрой» энергией и не отложится на талии.
А вот после тренировки от сладкого и жирного следует отказаться. В течение одного-двух часов в организме открыто так называемое «анаболическое окно» для потребления белков и углеводов. Подходящим в это время «топливом» для мышц послужат злаки, молочные продукты, мясо, рыба, овощи.
Во время занятий фитнесом оптимально выпивать 0,5–1 л обычной воды. Пить нужно понемногу в течение всей тренировки. Вообще, на протяжении дня рекомендуется употреблять до 3–4 литров воды – это ускоряет метаболизм и улучшает работоспособность организма.
Побочные эффекты
• Внезапная усталость, головокружение, тошнота, обмороки. Все это, к сожалению, случается на тренировках. Связаны такие симптомы с «упавшим» давлением и уровнем сахара в крови. В этот момент необходимо съесть что-то сладкое, даже при выраженных симптомах тошноты. Через 3–5 минут тренировку можно продолжить.
• Возникновение боли, связанной с накоплением молочной кислоты в мышцах, не несет опасности. Это признак того, что вы хорошо поработали или нагрузили не привыкшую к труду мышцу. Если причина в другом – стоит временно прекратить занятия и обратиться к врачу.
Важно не гнаться за рекордами и учитывать свои реальные возможности. Слушайте тело – оно подскажет верный путь к совершенству!
Степ и симетрика — дело ее души: Алеся Романова подробно рассказала о новых направлениях фитнеса в Тамбове
Иметь красивое и подтянутое тело – наверное, об этом мечтает любая девушка. Но куда более важно чувствовать себя красивой, сильной и уверенной внутри. В этом нам прекрасно помогает фитнес. Тренировки два или три раза в неделю, направленные на улучшение здоровья, поддержания себя в форме и получение отличного настроения. А вот сколько направлений в фитнесе знаете вы? Возможно, два или три. Возможно, ни одного. Надеюсь, вы еще не слышали о степе. Ну а если слышали, тогда читать следующее интервью вам будет еще приятнее. Редактор интернет-журнала «448 ВЁРСТ» и фитнес-инструктор Алеся Романова рассказала о своей любви к степу и о том, как она заражает этой любовью своих клиентов.
Начнём с того, что ты, в первую очередь, журналист, а потом уже фитнес-инструктор. Или ты не ставишь эти два понятия в разную линию?
Да я, прежде всего журналист – это моя основная профессия, в которой тружусь уже больше восьми лет. Начала работать, ещё когда училась в университете. А с фитнесом дружила всегда, но в определённый момент мне захотелось эту дружбу укрепить. Был такой период в жизни, когда нужно было отвлечься, погрузиться с головой во что-то. И вот тогда я и выбрала степ. Мне степ-аэробика нравилась всегда, но в Тамбове она представлена довольно стандартно и базово. Я решила, что мне интересно углубиться в это направление и узнать о нём больше самостоятельно.
Когда ты начала так основательно заниматься степ-аэробикой?
Первое обучение состоялось в марте 2018 года в одной московской школе фитнеса. Это был семинар по степ-аэробике базового уровня. После возвращения из столицы я с девчонками, своими подружками, и просто знакомыми, которым это было интересно, собиралась раз в неделю в одном из фитнес-клубов и делала первые инструкторские шаги, практиковалась. Конечно, поначалу всё было достаточно «сыро», где-то были косяки: бывало, я даже не попадала в музыкальный квадрат… (Смеётся). Потом летом у меня было обучение по силовой дисциплине: но это так – для общего развития. А в конце года меня пригласили работать в фитнес-центр «Атлетико». И в январе 2019 года мы с моей на тот момент совсем немногочисленной группой перебрались топтать степ туда.
Первая конвенцияУже в марте я прошла обучение в той же школе фитнеса по направлению «Степ-хореография. Уровень 2». С каждым новым семинаром и мастер-классом стало приходить понимание о том, как всё на самом деле строится. Я всё больше интересовалась новыми для себя лицами – людьми, которые этим занимаются профессионально, разными международными презентерами. Помню, когда приехала на семинар по степ-аэробике второго уровня я, конечно, мало что там поняла. То есть на месте вроде бы и понятно всё, но я тогда даже хореографию не потянула. Я вышла оттуда просто радостная, потому что у меня есть еще один сертификат. По возвращении я продолжила практиковаться, поняла, что есть ещё другие шаги, другие методы построения хореографии, разные фишечки и т.д.
Далее у меня было обучение по функциональному степу. Мы с моим коллегой Александром Фирсаковым каждое лето занимаемся организацией большого фитнес-события на базе отдыха ТГУ имени Г.Р. Державина «Галдым». Точнее Саша, конечно, родоначальник этого всего. Но я с каждым годом всё активнее вовлекаюсь в процесс организации и всячески помогаю. Мы с ним пытаемся показать Тамбову, насколько богат и разнообразен современный мир фитнеса. Так вот, прошлым летом состоялось очередное такое мероприятие, куда мы пригласили фитнес-презентера из столицы, который провел семинар по FUNCTIONAL STEP. Это функциональная силовая тренировка с использованием степ-платформы. Интересная программа – с такими же связками, как в степ-аэробике, только не танцевальные элементы, а силовые: это не просто присед, выпад – это чётко оформленный целостный продукт.
Фитнес-событие в Галдыме 2020Позднее, в ноябре, я стала участницей первой в своей жизни фитнес-конвенции. В основном там выступали российские презентеры, но и иностранные тоже. Там я наконец-то познакомилась со своим на сегодняшний день главным учителем и наставником Александром Ошкиным. С тех пор степ в моих глазах и в моей голове заиграл новыми красками. После этой конвенции я отправилась на ближайший семинар Саши по STEP NEW STYLE. И вот только тогда, считаю, я начала основательно формироваться как степ-инструктор по-настоящему.
Я заметила, что тебе нравится йога. Как ты сейчас совмещаешь несколько направлений – степ, йога, а теперь ещё и симетрика, которую, как я поняла, ты хочешь продвигать в городе?
Вообще групповые тренировки мне нравились всегда. В тренажёрном зале заниматься скучно. Я, конечно, использую для себя такой формат тренировок периодически, но не часто. Групповыми дисциплинами я занималась как клиент примерно с 2014 года. Йога мне нравилась в том числе. Сейчас я периодически её практикую, но мне больше по душе мои направления. Я по-прежнему продолжают заниматься и для меня не постыдно прийти к другому тренеру на занятия. Но стать инструктором-универсалом не входит в мои планы. Мне неинтересно вести силовую дисциплину, где нужно просто погонять группу, чтобы все накачали пресс и ягодицы и пошли довольные домой. Для себя я это делаю, но как тренеру мне интересно каждую тренировку создать финальный продукт, чтобы каждый класс имел логическое завершение. У меня клиенты готовы всегда к тому, что в конце тренировки они почувствуют себя как на выступлении. Ну и плюс – мне по душе больше то, что связано с хореографией. А вообще я считаю, что невозможно быть хорошим специалистом-универсалом. Не может быть тренер одинаково хорош и в степе, и в кроссфите, к примеру. А симетрика, кстати, может частично заменить и йогу, и функциональную тренировку. Это прям моя душа.
А давай теперь разберёмся в направлениях степа. Ты как специалист можешь нам помочь это сделать.
У степ-аэробики есть первый уровень, где используются базовые шаги и их простейшие модификации. В принципе, на выходе тоже получается интересная хореография, но довольно простая, которая как раз подходит для начинающих клиентов. Далее идет STEP II: здесь опытные инструкторы уже используют разные методы построения хореографии, разные перемещения, вставки и т.д. А мой любимый, и любимый клиентами, STEP NEW STYLE – это авторская программа. Её создали два известных международных презентера – Саша Ошкин и Женя Чаусов. Это такой своеобразный микс степ-аэробики и танца. Это не просто тренировка, а драйв, экпрессия, энергия. Сейчас такое направление популярно во многих странах. Танцевальная связка строится от простого к сложному, и каждый клиент может в любое время остановиться и выбрать свой вариант хореографии, не усложняя его дальше. Кто-то сделает финальный вариант – самый сложный, а кто-то может остановиться на первичном: счёт и музыка – всё будет одинаково как для продвинутого уровня, так и для базового, а кайфанут в итоге все. Это не просто спорт или фитнес, это искусство, потому что развивает в людях творческую жилку и заставляет мозг работать по-новому. Мои клиенты часто говорят, что они не замечают, как проходит класс: мозг полностью отключается от внешних забот и переключается на музыку, на хореографию, хочется всё успеть, запомнить и сделать круто. Кстати, STEP I тоже можно сделать с пометкой *NEW STYLE, если добавить в простые базовые движения немного стиля и фишечек. Например, сделать пару движений бедрами, добавить волну и хлопочки в ладоши, расставить акценты в музыке.
Получается, именно STEP NEW STYLE ты практикуешь как инструктор всего год?
Да, верно. Первый семинар был в декабре 2019 года. Потом начался непрерывный регулярный процесс обучения у известных презентеров. Я училась продвинутому уровню степ-аэробики у Саши Фомина. Но моим основным наставником остаётся Саша Ошкин. Я продолжаю с ним заниматься, стараюсь посещать его мастер-классы. Симетрика – это, кстати, его авторская программа. С начала года, когда объявили о самоизоляции, я начала заниматься с ним онлайн и занимаюсь до сих пор.
То есть это абсолютно новое направление?
Это авторская программа. Саша сам её разработал. В ней можно просмотреть элементы уже каких-то существующих дисциплин. Но при этом симетрика уникальна. По сути своей – это физическая практика, которая состоит из соразмерных комбинаций движения рук и ног, с постепенным усилением амплитуды, с глубокой проработкой техники движения, мышц всего тела, развития подвижности суставов. Для меня же – это хореография с «привкусом» медитации. Это мир движения и мир энергии. С каждым шагом, с каждой новой тренировкой ты чувствуешь силу своего тела, его новые возможности: чётко выстроенные красивые линии вместе с музыкой создают настоящее волшебство. Вообще первоисточник – это музыка. И именно в её поток, в её глубину надо попасть, чтобы по-настоящему насладиться.
А чем тогда симетрика отличается от йоги, ведь всё, что ты описала, можно отнести и к этому направлению?
Йога – это вообще тоже сложная структура: кто-то считает её религией, кто-то вообще сектой. Для кого-то это просто тренировка. Йога для каждого своя. Точно также, думаю, и с симетрикой. Некоторые, правда, говорят, что она похожа на танцевальную йогу. Есть такое. Когда все блоки хореографии уже выучены, начинается тот самый магический момент. Ты просто растворяешься в музыке. Здесь и находится место медитации и глубокому погружению – в себя, в танец: кому куда в этом момент надо, в общем. Очень здорово это получается на общих классах, когда рождается особенная энергия, уникальная от раза к разу.
Как ты внедряешь занятия по симетрике в тренировочный процесс? Это какая-то отдельная группа, с которой ты занимаешься, или ты проводишь тренировку с теми же клиентами, которые приходят на STEP?
Симетрику я только начинаю практиковать. Я отношусь к ней очень трепетно, поэтому пока даже не представляю, что её можно проводить по графику – понедельник, среда, пятница, например. Нет, в теории можно – если речь просто о том, чтобы провести одинаковый класс все три дня и просто заработать денег. Но пока для меня – это нечто волшебное. Я основательно готовлюсь и выдаю продукт своим клиентам-степистам в качестве десерта… (Смеётся). Пока – пару раз в месяц. Но симетрику могут посещать и другие клиенты, которым это интересно. Или если кто-то хочет заниматься персонально, мы всегда можем найти удобное время для совместной практики.
Ты планируешь как-то презентовать это направление в Тамбове?
Этим я сейчас и занимаюсь шаг за шагом, всему своё время. Пока состоялся только один семинар от создателя. Людей, которые имеют право вести эту дисциплину, мало. На самом деле SIMETRICA и STEP NEW STYLE – это два моих главных козыря. В нашем городе больше никто их не ведёт. Да что уж там – и в некоторых близлежащих городах, нет инструкторов по этим направлениям.
В таком случае у тебя не должно быть конкурентов. А как вообще другие тренеры относятся к степу? Ты говорила, что для тебя не стыдно посетить какие-то тренировки. К тебе приходят тренеры на классы?
Конечно, в маленьком городе чувствуется конкуренция. У людей много амбиций, но на деле они не всегда им соответствуют. Кто-то уже много лет считает себя суперпрофессионалом, на чём, собственно, и останавливается. Но фитнес, как и любая сфера общественной жизни, постоянно развивается. Появляется очень много новых направлений, оборудования, методов и т.д. Но для провинциальных инструкторов это всего лишь работа. И они хотят забыть о ней, возвращаясь домой. А уж найти время и деньги для поездок на обучения – это для многих история из области фантастики. Поэтому людей, которые хотят развиваться, которые не стоят на месте, некоторые недолюбливают. Но, конечно, в этом не признаются (Смеётся). Лично я, повторюсь, вообще ничего зазорного не вижу в том, чтобы посетить тренировки других инструкторов. Регулярно это делаю. И всегда рада, если ко мне кто-то приходит на степ. Но таких пока немного было. Буквально один-два человека.
Ты достаточно часто посещаешь семинары, мастер-классы по степу, стремишься развиваться и быть в курсе новых трендов. Не думала ли ты и сама стать презентером?
Мне нужно было бы начать заниматься этим лет 10 назад (Смеётся). Мой учитель говорит, что возраст не имеет значения. На самом деле, это моя отговорка. Всё возможно в любом возрасте. Презентером я бы хотела стать, но всё же для этого уже поздновато. В теории это можно осуществить. Но только если целиком и полностью посвятить себя этому делу. В общем, на текущий момент я продолжаю развиваться как инструктор. А что будет дальше – посмотрим! Надо же будет ещё время найти, чтобы семьёй обзавестись, детей родить, научиться помидоры на зиму консервировать… (Смеётся)
В этом году ты запустила новую программу «STEP c НУЛЯ». Это произошло как раз после фитнес-дня в Галдыме. Помню, ты как раз пригласила участников присоединиться к проекту. В чём состоит главная идея «STEP c НУЛЯ»?
Люди смотрят видео с моих тренировок, им хочется, но они стесняются или боятся, думают, что у них не получится. Кто-то приходил в мою продвинутую группу и потом оставался, а кто-то – больше не вернулся. Я всегда стараюсь адаптировать новичков. Но я же не могу на продвинутой группе с ними базовой степ-аэробикой весь месяц заниматься, потому что есть постоянные клиенты, им тогда становится неинтересно. Поэтому в сентябре я запустила «STEP c НУЛЯ». Людям стало проще решиться и прийти в группу, где всё начинается с начала, с самых азов. Сейчас уже несколько человек из числа новичков перешли в продвинутую группу.
Сколько в среднем у тебя уходит времени, чтобы подготовить тренировку, придумать все связки, собрать это в единый номер?
Вообще каждая моя тренировка отличается от предыдущей. Я не даю что-то одинаковое. Конечно, шаги и элементы могут повторяться, но они могут поменять направление, положение в общей комбинации и т.п. Может быть, что в течение месяца тренировок какие-то блоки повторяются, и на выходе из них получается совершенно новая связка – красивый, готовый финальный продукт. К стандартному занятию в продвинутой группе я трачу на подготовку не меньше часа обычно. Для группы «с нуля» всё проще: я могу справиться минут за 15. Но я стараюсь и для новичков сделать тренировку с «перчинкой», несмотря на то, что их главная задача – научиться слушать музыку и запомнить базовые шаги. Если это подготовка к мастер-классу, где мне нужно выйти на сцену, как это было в Галдыме, например, я могу готовиться несколько дней. Благо, степ у меня дома есть. И соседи у меня тоже терпеливые (Смеётся).
Алесь, а как быть с тем, что в степе очень много слов, которые обозначают движения, шаги? Как долго придётся привыкать к ним и как не запутаться начинающему степисту?
Шагов, на самом деле, не так много. И необязательно сразу запоминать их названия. Помимо того, что я называю шаги, я в большинстве случаев их ещё показываю с помощью рук и выполняю с помощью ног (Смеётся). Названия шагов запоминаются быстро. Это не главное. Главное – это желание. Тогда и названия запомнятся, и движения получатся!
Наверно, бывает такое, что клиенты на занятиях где-то отстают, не могут выполнить какое-то движение, не могут запомнить связку. Даёшь ли ты им задания на дом?
Нет, на дом не даю. Во-первых, те, кому интересно, сами могут дать себе такое задание. Во-вторых, если у кого-то что-то не получается, всегда можно подойти ко мне, я покажу и разберу с человеком персонально. У меня есть профиль в Instagram, который я создала отдельно для онлайн-занятий во время карантина. Там сохранено несколько эфиров. Поэтому всегда можно посмотреть какую-то тренировку: если есть время и желание, сделать её дома.
К чему ты в принципе призываешь людей, которые к тебе приходят?
Я немножечко занимаюсь продвижением в соцсетях, своим в том числе. Иногда делаю рекламу, стараюсь выкладывать видео с тренировок, чтобы люди видели, куда они приходят. Может быть, было бы грамотно с точки зрения маркетинга на каждом углу кричать, что-то типа «Мы сожжём весь ваш жир!». Так-то это самом собой, потому что тренировка высокоинтенсивная. Но мой главный посыл в другом. На моих классах главное – это музыка и энергия, та которую мы создаём вместе, та, которой заряжаемся всего за час, а хватает нам ещё надолго. Обычно клиенты уходят с тренировки в отличном настроении, особенно когда всё получается. Это позволяет избавляться от комплексов: люди начинают чувствовать себя, своё тело иначе. Когда ты смотришь в зеркало и кайфуешь не только от того, что ты стройный и подтянутый, а ещё и от того, что вывез такую знойную крутую хореографию, то ты, безусловно, становишься увереннее. В общем, я хочу, чтобы мои клиенты были не только стройными, но и эмоционально удовлетворёнными, спокойными душой и радостными сердцем.
Ну с девочками всё понятно, а что с ребятами, ведь у тебя также проходят классы и для них. Много приходит парней?
Пацанский степ – это, конечно, отдельная тема… (Смеётся). Вообще, мои главные учителя – мужчины. Я считаю, что мужчины-презентеры даже успешнее, чем женщины. В нашем городе реакция на то, что парни могут ходить на степ, неоднозначная. Но мне в этом повезло. У меня есть компания друзей, которые меня поддерживают во всех начинаниях. Я как-то предложила на одной нашей встрече организовать пацанский степ, и они согласились. Первый раз это было очень забавно, весело. В работе с ними нужен немного другой подход, нужно привыкнуть к тому, что они практически как дети (Смеётся). Но у них есть один большой плюс: парни редко останавливаются. Если им движение понравилось, то они его запомнят и будут повторять всю связку, независимо от того, что там есть ещё двадцать других (Смеётся). Во второй раз пацанский степ уже был больше похож на настоящий мастер-класс, да и я чувствовала себя увереннее, потому что поняла, как нужно с ними работать. И мы ещё обязательно повторим!
В общем нужно ребят приглашать на степ, привлекать их на тренировки, чтобы у тебя организовалась новая группа.
Конечно! Кстати, я бы с удовольствием взяла себе в команду парня и провела бы с ним тим-тич по степу (прим. ред. – класс, который проводят несколько инструкторов, работая в команде). Было бы здорово! Думаю, и такое когда-нибудь произойдёт.
Кажется, здесь стоит добавить лишь несколько строк о том, как связаться с Алесей и стать участником ее занятий, которые точно никого не оставят равнодушными. Проверено на себе! У вас никогда не будет ощущения, что вы зря пришли на степ. Даже если вы посетите несколько классов, мысль «А может пойти на степ?» не будет вас покидать. Так что смело заходите в Instagram Алеси, а также в группу ВКонтакте и собирайте сумку со спортивными вещами для тренировки.
Беседовала Кристина Боброва
Фото из личного архива Алеси Романовой
Фитнес для души (Сборник медитативных техник) » MIRLIB.RU
Автор:Маргарита Мураховская
Название:Фитнес для души (Сборник медитативных техник)
Издательство:украина
Год: 2010
Формат:mp3
Размер:59МВ
Продолжительность: 62мин
Битрейт аудио: 128kbps
Язык: Русский
Сборник лучших медитативных техник. Наполняет вдохновением и счастьем. Восстанавливает душевное и физическое состояние. Расслабляет и снимает усталость. Помогает преодолеть стресс. Дает состояние защиты и безопасности, освобождение и целостность.
Инструкция по выполнению техник.
Все техники рекомендуется выполнять в комфортной спокойной обстановке. Позаботьтесь, чтобы вам никто не мешал. Организуйте место в своем доме, которое будет символизировать общение с самым близким человеком на свете – с самим собой.
1, «Посылание любви».
Эта удивительная техника поможет вам привлечь в свою жизнь еще больше любви, удачи изобилия и богатства. Выполняйте ее на протяжении 21 дня и ожидайте чудес в своей жизни.
«Встреча с Ангелом»
Помощь Высших мы ощущаем всегда. Эта техника поможет вам встретиться со своим Ангелом-Хранителем и насладится радостью общения с ним.
«Встреча с Высшим Я»
Высшее Я – это наш источник Силы, Мудрости, Осознанности. Это наш Внутренний Бог. Общение со своим Высшим Я дает ощущение безопастности и защиты. Возможно даст ответы на многие ваши вопросы.
4. «Парение в небе»
В результате выполнение этой техники вы сможете ощутить силу и могущество орла. Ощутить состояние полета и парения. Наполнить свою душу энергией, силой и вдохновение.
5. «Самоисцеление»
Эта уникальная техника поможет вам восстановить контакт со своим телом и привести его к здоровью и целостности.
6. «Аффирмации уверенности в себе»
Эти позитивные установки придадут вам сил и наполнят ресурсом.
«Чистка энергетических центров»
С помощью этой техники вы приведете к балансу свою энергетику, очищая свои чакры.
8. «Моя жизнь через 10 лет»
Эта техника дает возможность структурировать свою жизнь и жить более осознанно.
«Аффирмации красоты и здоровья»
Наша молодость зависит от того во что мы верим. Если вы верите, что чем старше становитесь тем лучше выглядите, то так и будет. Эти позитивные установки помогут вам улучшить свое душевное и физическое состояние.
Трэклист:
1. Техника «Посылание любви» — 10.40
2. Техника «Встреча с Ангелом — 5.12
3. Техника «Встреча с Высшим Я» — 4.30
4. Техника «Парение в небе» -7.21
5. Техника «Самоисцеление» — 4.48
6. «Аффирмации уверенности в себе» — 2.29
7. «Чистка энергетических центров» — 11.40
8. «Моя жизнь через 10 лет» — 5.20
9. «Аффирмации силы, красоты и здоровья» — 9.50
Нашел ошибку? Есть жалоба? Жми!
Пожаловаться администрации
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Фитнес-клуб в Иваново 💪 ALEX FITNESS «Серебряный город»
Пандемия коронавируса способствовала приостановке работы фитнес-клубов. Официально жителей городов просят оставаться дома. Только это не повод перестать работать над собой. И ты из тех, кто идет вместе с нами к счастливой жизни и красивой фигуре! Это здорово!
Специально для тебя и всех ценителей здорового образа жизни «Alex Fitness» предоставляет записи групповых тренировок от сертицифированных тренеров. Что это тебе даст?
- Скрасит карантин
- Поможет сохранить форму
- Укрепит иммунитет
Мы собрали занятия, которые ты можешь повторить в домашних условиях. Все они будут в твоем распоряжении.
Ниже ты увидишь список занятий и тренеров:
- STRETCHING \ Гладилина Ольга (популярная тренировочная программа на растягивание основных групп мышц и связочного аппарата)
- BUMS \ Виллард Олег (эффективная программа для укрепления мышц ягодиц)
- ABS \ Рябкова Светлана (домашняя комфортная тренировка на мышцы пресса)
- BUMS \ Воробьева Маргарита (эффективная программа для укрепления мышц ягодиц)
- КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА \ Воробьева Маргарита (эффективная и взрывная тренировка для снижения жирового компонента и общего тонуса)
- SUPER SCULPT \ Гвоздева Елена (эффективная программа на укрепление всех мышц тела без оборудования)
- ЗДОРОВАЯ СПИНА \ Воробьева Маргарита (комфортная программа тренировок, направленная на развитие и укрепление мышц спины и верхнего плечевого пояса)
- ШПАГАТ \ Воробьева Маргарита (тренировка для успешного выполнения продольного-поперечного шпагата. Комплекс специальных упражнени которые направлены на развитие суставной подвижности с использованием движений на растягивание и расслабление)
- СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА \ Гвоздева Елена (комплекс самых полезных упражнений, направленных на укрепление всех мышц, развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и позвоночника, коррекцию осанки, является методикой общего оздоровления организма, способствует профилактики заболеваний ОДА)
- PILATES \ Полынская Оксана (доступные упражнения по популярной методике Дж. Пилатеса для укрепления мышц спины и пресса)
- STRETCHING \ Полынская Оксана (популярная тренировочная программа на растягивание основных групп мышц и связочного аппарата)
Exercise For Mind, Body and Soul
«Я не мог дождаться, чтобы исполнить свой первый Розарий SoulCore! Это было непросто, потому что я был очень плохо подготовлен. Но по мере того, как я продвигался через молитву и движения, это было непросто. меня осенило, что моя духовность тоже ослабла! Мое тело отражало то, что так долго чувствовало мое сердце. Этот метод укрепления — именно то, что я искал и в чем нуждался !! Я так глубоко благодарен Богоматери, за то, что услышал мою молитву и послал вдохновение для этой духовной программы.Я с нетерпением жду возможности восстановить свой разум, тело и дух с помощью этой прекрасной программы. Спасибо, и Бог благословит вас Его Миром! »
Patti,
« Это были замечательные выходные. Это было большое ВАУ. Это было намного больше, чем я ожидал, от женщин, с которыми я познакомился, и просто от встреч, которые у меня были с Иисусом и Марией ».
Missy,
« Я подумал, что ретрит Leader Discovery Retreat был красивым и наполненным молитвами. Красота, рожденная страданиями — я возьму ее с собой и воспользуюсь ею, чтобы вдохновлять свою жизнь и жизнь окружающих меня людей.SoulCore предназначен для всех, у кого есть молитвенное и открытое сердце ».
Beth,
« Это были удивительные, вдохновляющие и прекрасные выходные. SoulCore предназначен для любого возраста и любого уровня способностей ».
Cadden,
« Спасибо за отступление. Мне кажется, что я облачился в броню Христа и углубляю свои отношения как с Марией, так и с Христом через обучение SoulCore. Зажигательный и вдохновленный! »
Anne-Marie,
« Это были самые удивительные выходные, которые я каждый провел.Это было духовно исцеляющим и удовлетворяющим. Я чувствую себя обновленным, обновленным, взволнованным! »
Карен,
« Теперь я чувствую, что мое тело и душа стали единым целым. Мне больше нравится моя вера и мое тело! »
Jen,
« Движение и молитва — это естественная пара. Мой опыт работы с детьми-инвалидами показал мне, как движение приводит к усилению речи. Это движение привело к усилению «разговоров» с Богом ».
Аманда,
« Просто хотела поблагодарить вас за SoulCore! Это так здорово, и мне это очень нравится.Я уже чувствую себя намного ближе к Марии, особенно — было здорово увидеть ее в новом свете. Не могу дождаться следующей недели! »
Хлоя,
« SoulCore — это самый красивый и самый значимый способ, которым я когда-либо испытывал Розарий. Сочетание души и тела настолько мощно и усиливает мою молитву ».
Eva,
« SoulCore помог мне по-настоящему задуматься о добродетелях и о том, как я могу применять их в повседневной жизни. Больше всего мне нравится то, как мирно вы чувствуете себя, когда заканчиваете.»
Маргарет,
» SoulCore — это удивительный духовный опыт. Моим описанием SoulCore было бы … молиться розарием с полнотой того, кем мы созданы, чтобы быть — и физическими существами, и духовными существами ».
Тереза,
« Это прекрасное служение стало частью моей повседневной жизни. молитвенные намерения — еще раз спасибо за вашу готовность свидетельствовать о нашей католической вере именно таким физическим способом ».
Мэри,
« Ваш DVD SoulCore великолепен! Медитации, которые сосредотачиваются на достоинствах тайн, глубоки.Вы красиво соединяете их с движениями тела. Ваш DVD очень помог мне в моем путешествии по вере ».
Пэм,
« Мне просто нравится, насколько духовно питательной и физически интенсивной является эта тренировка. Это похоже на тренировку, которую я ждал все свои 27 лет! »
Silpa,
« Сегодня я получил свой dvd по почте, и мне пришлось сразу же попробовать его! Очень понравилось! Даже с двумя моими маленькими парнями, играющими вокруг меня, это было похоже на мини-ретрит »
Kyla,
« Я хочу от всего сердца поблагодарить вас за создание SoulCore.Я буквально только что закончил свою первую тренировку SC с DVD, и вы не знаете, какой мир мне он принес ».
Карла,
Генеральный директор / менеджерТренажерный зал New Soul Fitness в Сидар-Сити предлагает уроки банджи, йоги и танцев — Георгиевские новости
CEDAR CITY — Новый фитнес-зал, который недавно открылся в Cedar City, привносит новый поворот — и растяжку — в тренировки.
Soul Fitness, который включает в себя такое оборудование, как эластичные ремни безопасности и подвесные гамаки, является детищем деловых партнеров Мисти Андерсон и Джулии Шеттелл, которые стали близкими друзьями примерно пять лет назад.
«Мы с Джулией очень деловые люди, всегда выдвигаем бизнес-идеи и прорабатываем потенциал, который мог бы иметь каждый», — сказал Андерсон Cedar City News.
Андерсон, уроженец Холдена и выпускник государственного университета штата Юта, живущий в Сидар-Сити с 2008 года, является местным агентом по продаже недвижимости, который на протяжении многих лет владел и управлял несколькими небольшими предприятиями. Они с Шеттеллом пришли к идее открыть собственный тренажерный зал, когда они были на детской площадке в парке со своими детьми.
«Мы начали составлять тренировки на игровом оборудовании», — вспоминает Андерсон. «Я заметил, насколько Джулия была сильнее меня, и мне потребовалась небольшая помощь, чтобы сделать некоторые упражнения. Она упомянула, что выполняла те же упражнения с тарзанками, обеспечивая подъем. Мы посмеялись минуту, а затем стали совершенно серьезными. В тот день я знал, что собираюсь заняться тарзанкой ».
С момента своего открытия 1 января, Soul Fitness неуклонно наращивает свою клиентуру: занятия тарзанкой, йогой и зумбой заполняют расписание по утрам и вечерам.По словам Андерсона, в классах банджи могут разместиться до 14 человек, а в классах йоги — до 10 человек. Все занятия проводятся профессиональными квалифицированными инструкторами.
Участники тренируются во время недавнего занятия банджи в недавно открывшемся тренажерном зале Soul Fitness, Седар-Сити, Юта, 13 января 2020 г. | Фото Джеффа Ричардса, St. George News / Cedar City NewsSoul Fitness расположен по адресу 151 S. Main St. в Cedar City, занимая заднюю часть здания, которое он разделяет с Iron Axe, магазином по метанию топоров, который открылся в начало ноября.
«Это способ развлечься, выполняя тренировку с низким уровнем воздействия, и делать некоторые движения, которые вы не можете сделать больше нигде», — сказал Андерсон, добавив, что эластичные шнуры позволяют участникам сгибаться, растягиваться и тренировать конечности, не опасаясь падения. . На занятиях йогой участники подвешиваются в больших коконоподобных гамаках из эластичного шелка, где они затем могут растягивать конечности и даже висеть вверх ногами во время тренировок.
Еще одним популярным предложением стали регулярные занятия «Glow Zumba», где отдельные лица и семьи могут танцевать вместе в темноте под ультрафиолетовым светом.
«Всего за несколько коротких недель, что мы были открыты, мы увидели удивительные вещи», — сказал Андерсон.
«Приятно наблюдать, как наши инструкторы и другие участники делятся своими талантами, чтобы поддержать сообщество, а затем наблюдать, как наши клиенты уходят с таким волнением и улыбкой на лице», — сказал Андерсон. «Это действительно красивая вещь!»
Когда дело доходит до названия бизнеса, Андерсон сказала, что когда она и Шеттелл разрабатывали эту идею, они осознали потенциал этого уникального спортзала.
«Это стало намного больше, чем просто поддержка банджи для тренировок», — сказала она. «Идея заключалась в том, что всем нам нужна система поддержки: физическая, умственная, эмоциональная, социальная и духовная. У нас было видение, что этот тренажерный зал станет местом, где можно развивать индивидуальный рост и помогать другим раскрыть свой потенциал. Отсюда и произошло название «Фитнес души — разум, тело и душа».
Шеттелл, уроженец Прайса, со средним образованием Университета Южной Юты и опытом работы в спорте, здоровье и фитнесе, разделяет подобные настроения.
«Я искренне верю, что когда люди окружены любящей поддержкой, у них гораздо больше шансов на успех».
Шеттелл был тренером по волейболу в USU-Eastern in Price, а прошлой весной вернулся в Седар-Сити.
«Мне нравится помогать людям в достижении их целей, и я верю, что Soul Fitness обеспечивает ту деревню, в которой мы все нуждаемся для достижения успеха телом, разумом и душой», — сказала она.
Стоимость занятий Soul Fitness регулярно составляет 12 долларов за одночасовое занятие, но доступны оптовые скидки и многомесячное членство.Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Soul Fitness или страницу в Facebook или позвоните по телефону 435-572-0119.
Copyright St. George News, SaintGeorgeUtah.com LLC, 2020, все права защищены.
Джефф Ричардс, уроженец Солт-Лейк-Сити с семейными корнями в Пангитче, жил в Моаве в течение 20 лет, прежде чем присоединиться к St. George News в 2017 году. Джефф — давний журналист и учитель средней школы. Он и его жена Пенни — родители пятерых дочерей.У них также есть двое молодых внуков. Джефф и его семья любят плавать, отдыхать в палатках, осматривать достопримечательности, читать и фотографировать.
Fit Soul — Инструменты, тактика и привычки для оптимизации духовной подготовки
Однако, после многих лет работы по оптимизации тела и мозга, Бен понял, что относительно одержимые собой или плотские стремления к снижению процента жира в организме, поиск идеальной диеты восхождение на Эверест в рамках соревнований по триатлону, спартанской гонке или кроссфиту, изучение множества новых языков и музыкальных инструментов, улучшение здоровья крови и биомаркеров или «обращение вспять процесса старения» — все это в конечном итоге не приносит результатов и может часто оставляют человека стоять на вершине горы физических и умственных достижений, но при этом чувствуя разочарование и крайнюю пустоту внутри, несмотря на то, что он достиг того, что может показаться миру высокими и достойными восхищения целями.
Видите ли, большинство из нас по своей природе знает, что забота о своей душе важна, но мы как-то отодвигаем ее в сторону, потому что, давайте посмотрим правде в глаза: жизнь становится занятой, и кажется гораздо более практичным и незамедлительно полезным пойти в спортзал, а не сидеть со скрещенными ногами на полу, медитировать и молиться, проводить дополнительные пять минут в постели в утреннем дневнике благодарности или расставлять приоритеты в отношениях во время долгого и радостного семейного ужина. Дело в том, что Бен лично провел около 20 лет моей жизни, пока ему не исполнилось 30 лет, почти не заботясь о своем духе — пока он не осознал, что его собственное несчастье и постоянное стремление к следующему большому физическому, умственному, деловому и личному достижение и препятствие, которое нужно было преодолеть, просто оставляли его дух еще более сморщенным, сморщенным, непригодным и заброшенным, оставляя его неудовлетворенным, несчастным и неспособным полностью любить других или оказывать максимальное целенаправленное влияние на свою жизнь.
За последние несколько лет, когда Бен неоднократно был свидетелем как на себе, так и на других, крайняя невыполнение единственного сосредоточения на плотских, плотских занятиях, и когда он наблюдал за великими мыслителями и философами, постоянно ищущими мудрости, он все больше убеждался в том, что забота о свой дух так же важен — нет, на самом деле более важен, чем , — чем забота о своем теле и мозге. Но после того, как ваши мышцы атрофировались, ваша кожа обвисла, ваш мозг деградировал и накапливал зубной налет, ваши кровеносные сосуды забились, а нервы ослабели — спустя много времени после того, как ваше неустанное стремление к фитнесу, здоровью или долголетию стало напрасным усилия — ваш дух может быть таким же сильным и ярким, как никогда.
Возможно, нигде эта «важность души» не выражена более красноречиво, чем в Евангелии от Матфея 16:26 в Библии, где говорится: «Ибо какая польза человеку, если он приобретет весь мир, а душе своей повредит?» Как насчет вас? Вы получили мир, но оставили позади свою душу? Вы чувствуете, что самая важная часть вас — ваша душа — сжалась, заброшена и непригодна? Вы жаждете большего смысла, цели и удовлетворения в своей жизни?
Магазин Gaiam для йоги, фитнеса, медитации, активного сидения и оздоровления
На протяжении более 25 лет Gaiam является новатором №1 в производстве ковриков для йоги премиум-класса, реквизита для йоги, одежды для йоги и аксессуаров для йоги, вдохновляющих DVD-дисков о фитнесе и йоге.
Как вы определяете благополучие? Может быть, вы определяете это по тому, насколько вы физически здоровы, насколько вы сильны психически, или, может быть, это показатель ваших положительных эмоций. Оздоровление у всех разное, но вот уже более 25 лет Gaiam делает ваше благополучие нашей миссией, сосредоточив свои усилия на йоге, фитнесе, медитации и активном сидении.
Йога способствует общему здоровью и хорошему самочувствию. Его можно практиковать в условиях группового фитнеса при поддержке окружающих. Вы также можете заниматься йогой, не выходя из дома.Нет ничего плохого в том, чтобы сэкономить немного денег и потратить их в гостиной. Йога сочетает в себе физическую форму с умственной выносливостью, а улучшение происходит в вашем собственном темпе. Установите цель, подтолкните себя и двигайтесь в течение дня с чувством покоя. Намасте!
Активное сидение. Активный. Сидя. Что случилось с фразой «сидеть спокойно», которую мы все укоренили в своей голове и часто напоминаем тем хулиганским малышам, которые не сидят на месте? Это может звучать немного противоречиво, но преимущества активного сидения — не шутки.В течение дня мы проводим сидячий образ жизни около 21 часа, и в большинстве случаев мы не можем контролировать длительное бездействие. Или мы? Конечно, восемь часов за рабочим столом не обсуждаются, но что, если бы вы могли изменить свое поведение на работе и день ото дня улучшать свое самочувствие? Gaiaim предлагает широкий выбор товаров для активного отдыха, например стулья с балансировочным мячом, чтобы повысить вашу активность в течение дня. Эти стулья обеспечивают эргономичную поддержку и помогут вам улучшить осанку, а также увидеть другие преимущества активного сидения.Преимущества включают улучшение концентрации внимания, снятие стресса, улучшение кровообращения, уменьшение мышечной боли и напряжения, а также многое другое. Как только вы почувствуете преимущества активного сидения, вы почувствуете себя хорошо, проведя эти часы за своим столом, начнете путь к более здоровому образу жизни и, самое главное, попрощаетесь с этой болезненной поясницей и ужасной осанкой.
Давайте перейдем от активного сидения к медитации на девяносто градусов. Физический аспект хорошего самочувствия играет ключевую роль, но нельзя упускать из виду ваше психическое благополучие, поскольку наш разум — это ядро всего, что мы делаем.Медитация — это практика тренировки ума, в которой существует множество техник, наиболее распространенными из которых являются медитация на концентрацию и осознанность. Как и оздоровление в целом, медитация — это путешествие, которое считается совокупной практикой. Это требует самоотверженности, но некоторые исследования говорят, что нужно всего десять минут в день, чтобы увидеть преимущества медитации. Медитация имеет множество преимуществ для организма и нервной системы. Медитация снижает кровяное давление и улучшает кровообращение, снижает беспокойство, улучшает самочувствие и обеспечивает расслабление разума и тела.
Восходит ли вы на гору, медитируете, бегаете или занимаетесь йогой, хорошее самочувствие — это путешествие. Стремитесь совершенствоваться, не останавливайтесь, и позвольте Gaiam и нашим продуктам поддерживать вас на этом пути.
5 причин, по которым тренировки на свежем воздухе полезны для души
Прекрасный день для тренировки! Несмотря на то, что мы сжигаем калории и наращиваем мышцы с одинаковой скоростью, вне зависимости от того, в помещении мы или на улице, вы получите серьезные преимущества, если переключитесь с домашних тренировок на занятия с нами в In-Shape Outdoors.Помните, неспроста его называют «отдых на свежем воздухе»!
1. Смена обстановки уменьшит скукуВиртуальные тренировки определенно могут помочь вам потеть, но у большинства из нас мало места и много отвлекающих факторов дома. Регистрация в клубе обеспечит столь необходимую смену обстановки, которая повысит мотивацию.
2. Тренировки на свежем воздухе могут улучшить сонЕсли вы обнаружите, что ворочаетесь ночью, тренировка на свежем воздухе может быть именно тем, что вам нужно, чтобы снова начать считать овец.Свежий воздух и регулярные упражнения могут облегчить бессонницу! Если вам нужен дополнительный совет, ознакомьтесь с нашими 5 советами, чтобы серьезно вздремнуть.
3. Вы получите витамин D от солнцаЕстественный солнечный свет может поднять вам настроение и дать вам столь необходимый витамин D. Несмотря на то, что наше оборудование находится в тени, обязательно используйте солнцезащитный крем для максимальной защиты.
4. Тренировки на свежем воздухе могут быть полезны для психического здоровьяИсследования показывают, что времяпрепровождение на открытом воздухе снижает кровяное давление и полезно для вашего психического здоровья.Это кажется особенно важным в последнее время, поскольку мы проводим так много времени в своих домах. Упражнения (где бы вы их ни делали) — также отличный способ справиться с тревогой.
5. В вашем домашнем спортзале просто нет этого…Многие из нас купили несколько гантелей для домашнего спортзала во время пандемии, но In-Shape Outdoors может предложить гораздо больше! Вы можете поплавать в бассейне, поиграть в теннис или пиклбол или покататься на велосипеде.Вы можете записаться на групповые занятия по фитнесу, такие как йога, аквааэробика, ZUMBA® или любимую тренировку от LES MILLS®. Даже если бы в вашем домашнем спортзале было все это разнообразие, ему все равно не хватало бы одного: сообщества. Исследования показывают, что чувство связи с обществом важно как для психического, так и для физического здоровья.
Обеспечение безопасности наших участников — наш главный приоритет. Тренировки на свежем воздухе — отличный способ оставаться в безопасности и общаться с окружающими.Наденьте маску, оставайтесь на расстоянии шести футов друг от друга и давайте вместе заниматься спортом на свежем воздухе!
Fit Soul, Fit Body — The Art of Living Retreat Center
Fit Soul Fit Body30 апреля th — 2 мая , 2021
Время сеанса вашей программы (возможны изменения)
Пятница 7: 30–21: 00
Суббота 9:30–12: 30; 14: 30–17: 30; 20: 00–21: 00
Воскресенье 9: 30–11: 30 (выезд из номера в 11:00; багаж можно оставить на стойке регистрации)
День прибытия
15:00 Начало регистрации; Номера готовы к 15:00, но если вы приедете раньше, мы оставим багаж на стойке регистрации.
18: 00-19: 00 Ужин
19: 00-19: 20 Ориентационная сессия для гостей (место: столовая)
Дополнительные мероприятия на месте
Мы надеемся, что вам понравится ваше пребывание у нас в Центр ретрита «Искусство Жизни». Находясь здесь, мы приглашаем вас погрузиться в тишину и покой Голубого хребта и соединиться с собой. Помимо мероприятий в вашем расписании программы, есть также возможности присоединиться к ежедневным занятиям йогой и медитацией, восстанавливающим аюрведическим спа-процедурам, пешеходным тропам с гидом, урокам гончарного дела, вечерним киртанам, лабиринту на открытом воздухе или еженедельному костру.Вот более подробная информация о вашем пребывании:
Дополнительные бесплатные мероприятия ( Присоединяйтесь только в том случае, если это позволяет вышеуказанное расписание программы )
7: 30-8: 30 Класс хатха-йоги (место: Geeta Hall) Только в дни проведения программы
9: 45-10: 45/16: 15-17: 15 Класс хатха-йоги (место проведения: зал Гита)
11: 00–12: 00 Сессия разума и медитации (место проведения : Зал Гита)
13: 30–14: 00 Йога Нидра (Место проведения: Зал Гита) Только по субботам и воскресеньям
14: 00–15: 15 Экскурсия по недвижимости (начинается у стойки регистрации) Только по субботам
13: 30–14: 30/15: 00–16: 00 Прогулка на природе с гидом (начинается у стойки регистрации) только по субботам
17: 30–18: 00 Сеанс медитации с гидом (Место проведения: Зал Гита)
19: 30–20: 15 Медитативное песнопение / Киртан (Место проведения: Зал Гита)
8: 30–22: 00 Костер (Ниже Вед 2, если позволяет погода) Только по субботам
90 254Время приема пищи
7: 30-9: 30 Завтрак
12: 00-14: 00 Обед (включен в день отъезда)
18: 00-19: 30 Ужин
Ayurveda Spa Назначения
Мы приглашаем вас также сделать предварительный заказ в нашем отмеченном наградами Shankara Ayurveda Spa до прибытия, чтобы гарантировать доступность.За подробностями обращайтесь по телефону (828) 264-8382.
Наша студия глины открыта чт-вс; Уроки ручного строительства и метания доступны через приложение. Кусочки глины также можно покрыть глазурью и отправить обратно. Пожалуйста, свяжитесь с нашей стойкой регистрации, чтобы записаться на прием.
Фактическое расписание и места проведения могут отличаться; Пожалуйста, подтвердите это на стойке регистрации при регистрации заезда.
Упражнения для достижения душевных и недельных целей
Привет, друзья! Как дела? Неделя чтения сегодня закончилась 🙁 Мне очень грустно видеть, что она уходит, потому что было потрясающе не делать много ничего за последние пару дней и быть свободным от чувства вины.Но да ладно … мне нужно когда-нибудь вернуться в реальный мир!
Упражнение для души
На прошлых выходных я поделился своим первым набором — надеюсь, многими! — еженедельных целей по здоровью и фитнесу . Все они были сосредоточены на восстановлении фундамента, который я ослаблял, и я действительно доволен тем, как я это сделал 😀 Попутно я также заново узнал кое-что, что, кажется, я забыл где-то в январе:
Так легко забыть, насколько на самом деле полезны упражнения; что речь идет не только о том, чтобы стать более спортивной или подтянутой, или набрать мышечную массу, или похудеть.На этой неделе я увидел такую разницу в моем общем самочувствии, и я знаю, что во многом это связано с тем, что я вернулся в тренажерный зал и начал заниматься йогой! Надеюсь, я не смогу снова так быстро забыть, потому что я определенно на счастливее и сосредоточеннее, когда регулярно тренируюсь 😀
Обзор целей на прошлой неделе
1. Приготовление 2–3 блюд На самом деле я не готовил ни одного из этих блюд в воскресенье, но в понедельник я приготовил и испек бурю, чтобы наверстать упущенное. По-прежнему считается, обещаю! Я сделал большую партию киноа, чтобы носить с собой в течение недели, примерно измельченных цыплят , фрикаделек и кексов для закусок / завтрака.Это было немного, и к субботе у меня действительно закончилась еда, но это было лучше, чем ничего, и Я не ел один раз ! ОЦЕНКА 😀 2. Три утра йоги Пригвожденный! В понедельник я проделал 20-минутный поток виньясы , который я делал пару раз до этого. Мне это очень нравится, потому что, хотя он не предназначен специально для новичков, за ним довольно легко следовать 😀 В пятницу и субботу я решил попробовать что-то новое и выполнил две последовательности по Fightmaster Yoga .Это было определенно тяжелее, , особенно более длинный , но мне очень понравилось бросать вызов своему телу по-новому, и я, вероятно, сделаю их снова 🙂 3. Три дня подъема И… вот где я немного упал. 😕. Я только два дня занимался подъемом тяжестей и занимался BodyStep в течение своего кардио-дня. У меня определенно были планы пойти в спортзал в последний день тренировок, но этого не произошло 🙁 Тем не менее, тренировки, которые у меня были, были довольно хорошими! Мне было очень весело пробовать новые вещи — например, прыжки на ящик , — и бросать вызов своему мозгу, а также телу в BodyStep.Клянусь, степ-класс — это как одна огромная головоломка — сделать правильные ходы так сложно !
голов на этой неделе (23 февраля — 1 марта)
Food Goals
Вчера я уже приготовил большую часть еды, поэтому было несправедливо ставить эту задачу в отдельную цель 😆 Но у меня есть и другие цели, связанные с едой. Проведя исследование для публикации « Eat the Rainbow », я понял, что мне определенно не хватает разнообразных фруктов и овощей.Итак, , моя цель на этой неделе — постепенно включать больше разнообразия в свой рацион, начиная с двух новых овощей . Я выбрала брюссельскую капусту (которую никогда раньше не пробовала) и разные цвета перца (чего я обычно избегаю). Обычно они портятся в холодильнике — я знаю, это ужасно 🙁 — но на этой неделе я решил съесть их все!
Цели упражнений
Я буду придерживаться тех же целей, что и на прошлой неделе. Теперь, когда я вернусь к своему обычному графику, мне будет легче позволить жизни встать у меня на пути.Итак, задача на этой неделе — поддерживать уровень активности , делая все остальное, что я обычно делаю в течение недели! Пожелай мне удачи! 🙂 Напоминание: Розыгрыш призов In the Dance Fitness Jamaica все еще продолжается! Так что не забудьте ввести 😀
.А ты?
Как прошла для вас последняя неделя?
Каковы ваши цели на следующую неделю?
Делитесь в комментариях ниже!