Примерное меню на неделю кремлевской диеты: Кремлевская диета — меню на неделю

Содержание

Кремлевская диета — меню на неделю

Полдник: яблоки

Ужин: вареная курица, салат из помидоров и огурцов

Вторник

Завтрак: салат из цветной капусты, овсяная каша, чай

Обед: овощной салат с грибами, щи мясные, кофе

Полдник: сыр 200 г

Ужин: вареная рыба, листовой салат

Среда

Завтрак: омлет со шпинатом, сыр 100 г, кофе

Обед: люля-кебаб, салат из капусты, чай

Полдник: грецкие орехи 50 г

Ужин: жареная курица, салат из огурцов

Четверг

Завтрак: творог со сметаной 200 г, 2 яйца с грибами, кофе

Обед: бифштекс, салат из овощей, чай

Полдник: апельсин

Ужин: жареная рыба, зеленый салат, томатный сок

Пятница

Завтрак: омлет с сыром, кофе

Обед: уха, вареная курица, салат из огурцов, чай

Полдник: тыквенные семечки

Ужин: вареное мясо, помидор, кефир 200 мл

Суббота

Завтрак: яичница, 100 г сыра, кофе

Обед: борщ мясной, вареная рыба, салат из капусты, чай

Полдник: кедровые орехи

Ужин: отбивная, салат из огурцов

Воскресенье

Завтрак: творог со сметаной 200 г, вареные яйца, кофе

Обед: суп из шпината, жареная курица, салат из огурцов, чай

Полдник: яблоки

Ужин:

вареная рыба, салат из капусты, томатный сок.

ТАБЛИЦА продуктов, МЕНЮ на 7 и 10 дней

Быстро похудеть без ухудшения самочувствия – желание многих женщин. При правильном соблюдении «Кремлевской» диеты и знании ее особенностей можно избавиться от лишних килограммов и вновь почувствовать радость жизни.

Основные правила кремлевской диеты

Вариантов того, как появилась система диетического питания «кремлевка», и почему она так называется, несколько. Автор методики до сих пор неизвестен, многие специалисты утверждают, что диета основана на системе похудения Аткинса. Одной из версий о появлении названия является то, что входящие в список разрешенных продуктов деликатесы (икра, твердые сорта сыра, колбаса и дары моря) были доступны лишь партийным верхушкам, поэтому систему питания стали называть кремлевской.

Другие утверждают, что методика стала называться именно так из-за повышенного интереса населения ко всему, что связано с образом жизни членов партии, то есть это был своеобразный маркетинговый ход.

Рассматриваемая диета считается низкоуглеводной, обязательно употребление большого количества белковых продуктов. Однако в неограниченном количестве есть эту пищу нельзя, оптимальная суточная порция мяса не должна превышать ладонь худеющего.

Каждый продукт наделяется ценностью, определяемой углеводными единицами или по-другому – балами. Если не превышать суточную норму единиц в конкретный период похудения, можно быстро избавиться от лишних килограммов.

Полная таблица баллов для «кремлевки»

Помогает с расчетами полная таблица кремлевской диеты, в которой можно найти практически каждый продукт и его «стоимость».

Продукты Баллы Продукты Баллы
Свежие фрукты и сухофрукты
Абрикос 9 Курага 51
Ананас 11,5 Лимон 3
Апельсин 8 Мандарин 8
Банан 21 Хурма 13
Инжир 11 Яблоко 9,5
Овощи
Баклажаны 4,5 Редис 3,5
Кабачки 4,5 Салатные листья 2
Картофель 16 Свекла 9
Кукуруза 20 Спаржа 3
Лук репчатый 9 Фасоль 3
Морковь
7
Цветная капуста 4
Помидор 4 Щавель 3
Первые блюда
Борщ 4 Суп овощной 16
Гороховый суп 20 Суп харчо 5,5
Куриный бульон 0 Фасолевый суп 7
Солянка 1,5 Щи 2
Молочные продукты
Брынза 0,5 Мороженое эскимо 20
Йогурт 3,2% 3,5 Сметана 15% 3,6
Кефир 4 Сыр 0,5-2
Масло сливочное 1 Сыр голландский 0
Молоко 4,8 Творог 3
Мясо, птица и рыба
Бифштекс 1,5 Рыба 0
Вареная колбаса 0 Сардельки свиные 2
Индейка 0 Свиная отбивная 0
Колбаса докторская 1,5 Сервелат 0,2
Колбаса копченая 0,5 Сосиски молочные 1,5
Котлеты 13 Шашлык 0
Куриная грудка 0 Шницель 9
Печень курицы 1,5 Яйцо куриное 0,5
Гарниры
Гречка 62 Рисовая каша рассыпчатая 25
Лапша яичная 68 Тушеная капуста 9
Макароны 20 Ячневая каша 66
Вторые блюда
Блины 32 Пельмени отварные 13
Вареники 16 Рагу овощное 10
Голубцы 7 Сырники творожные 18
Жаркое 10 Тефтели мясные с рисом 14
Хлеб
Бублики 58 Хлебцы докторские 46
Лаваш армянский 56 Хлеб пшеничный 50
Сдобные булочки 51 Хлеб ржаной 34
Орехи и сладости
Арахис 15 Леденцы 70
Варенье яблочное 66 Печенье сахарное 74
Вафли обычные 65 Пирожное бисквитное 63
Грецкие орехи
12 Халва 55
Кешью 25 Шоколад 50
Ягоды
Арбуз 9 Смородина 7,5
Малина 8 Шиповник сушеный 21,5
Напитки
Вино белое сухое 1 Минеральная вода 0
Компот грушевый 18 Томатный сок 3,5
Кофе 0 Чай 0
Соленья, грибы и морепродукты
Грибы белые 1 Майонез столовый 3
Квашеная капуста 5 Маринованные огурцы 2
Крабовые палочки 15 Морская капуста 1
Креветки 0,5 Оливки 5

Максимальные цифры наблюдаются у таких позиций, как сладости, варенье и сушеные фрукты. Умеренные показатели у молока и его производных, колбасных изделий, твердых сортов сыра. Практически без опаски можно употреблять рыбу с разной мякотью, мясо и субпродукты.

Принципы снижения веса по рассматриваемой системе:

  • Активная потеря веса идет, если на начальной стадии набирать не более 20 баллов.
  • Килограммы уходят, если в последующие периоды рацион состоит из 40 единиц.
  • Стабильность в весе наблюдается при суточном употреблении продуктов, которые в общем оцениваются в менее чем 60 баллов.
  • Если цифра превышает 60, человек начинает набирать вес.

Стоит обратить внимание, что помимо подсчета баллов, следует заниматься спортом, но в меру. Это могут быть пешие прогулки, плавание в бассейне несколько раз в неделю, езда на велосипеде и т.д. Если же человек привык к интенсивным нагрузкам, то можно добавить еще + 10-15 единиц к установленной норме.

Кремлевская диета – варианты меню по таблице баллов

Всего методика подразумевает 4 этапа похудения с разным суточным количеством баллов.

Первый этап

Начальная фаза рассматриваемой системы питания обычно длится не более 14 дней. Суточная норма единиц не должна превышать 20 б.

В среднем за этот срок удается избавиться от 5 кг, однако все зависит от индивидуальных особенностей организма. У некоторых получается скинуть почти 10 кг, а для других сложно избавиться и от 2 кг. В последнем случае этап можно продлить, если позволяет самочувствие.

Второй этап

На второй стадии разрешено вводить ягоды, некоторые фрукты, семена и орехи. Обязательно нужно контролировать свой вес: при удовлетворительных результатах разрешено прибавлять по 5 баллов в неделю. Длительность фазы зависит от того, доволен ли худеющий достигнутым результатом (обычно это 2 недели). Если килограммы не уходят, или вес снова начал расти, следует вернуться снова в начало, то есть 1 этап.

Третий этап

3 этап нужно растянуть минимум на 2 месяца, чтобы закрепить полученные результаты. Среднее число единиц в сутки – 60, однако стоит провести индивидуальный анализ: нет ли вреда для фигуры при таком количестве съеденных углеводов.

Четвертый этап

На заключительной стадии можно постепенно возвращаться к своим прежним гастрономическим привычкам, но в рамках разумного. Этап рассчитан на поддержание веса.

Простое меню кремлевской диеты на неделю

Для многих женщин первая неделя кремлевской диеты является самой сложной. Эти 7 дней белкового питания покажут, эффективна ли система в конкретном случае. Рекомендуемое количество баллов в сутки = 20.

Перечень запрещенных продуктов на этом этапе:

  • кофе,
  • мучное,
  • овощи с содержанием крахмала,
  • спиртосодержащие напитки,
  • фрукты,
  • все сладкое.

Воды нужно пить много – до 2 л, врачи рекомендуют принимать в этот период витаминные комплексы. Вариант меню начального этапа кремлевской диеты приведен ниже.

1 день:

  • С утра – кусочек сыра, горячий напиток, 1 яйцо, 2 сосиски.
  • В обеденное время – салат с добавлением грибов и любых овощей, куриный бульон, зеленый чай.
  • После обеда – не более 220 г творога с 0% жирности.
  • В вечернее время – стакан кефира, салатные листья, семга или форель на гриле.

Общее количество баллов – 19,5.

2 день:

  • После сна – отвар шиповника, творог с 0% жирности + несколько ложек сметаны.
  • Вариант обеда – чай, маринованные грибы, суп-харчо.
  • Полдник – стакан натурального йогурта.
  • Вариант ужина – 2 сардельки + тушеная капуста.

В этот день меню включает 20, 5 углеводных единиц.

3 день:

  • После пробуждения – 2 ломтика твердого сыра, глазунья из пары яиц, черный или зеленый чай.
  • В обеденное время – любой чай, грибы, потушенные в сметане, суп-рассольник.
  • Вариант полдника – стакан нежирного молока.
  • Вечером – салат с добавлением морской капусты + отваренная любая рыба.

Баллы за день – 21,5.

4 день:

  • Утреннее меню – омлет с добавлением колбасы и твердого сыра, чай черный.
  • В обед – травяной отвар, свиная отбивная, лапша.
  • После обеда – несколько кусочков сыра твердых сортов.
  • В вечернее время суток – любой чай, печень курицы, потушенной со сметаной, брокколи на пару.

Количество единиц за сутки – 20.

5 день:

  • Вариант завтрака – чай, глазунья с кусочками помидора.
  • На обед – салатные листья, горячий напиток, 1 огурец и отбивная свиная.
  • После обеда – томатный натуральный сок.
  • Вариант ужина – 2 молочные сосиски, обжаренные патиссоны или кабачки.

Баллы рациона 5-ого дня = 20,5.

6 день:

  • После сна – 2 кусочка ветчины, 1 яйцо, не более 120 г творога с 0% жирности.
  • В обеденное время – горячий напиток, квашеная капуста, тарелка борща.
  • Полдник – 1 небольшой авокадо.
  • Вечером – салат с добавлением помидора и огурца, 200 г креветок.

Углеводные единицы рациона – 19,5.

7 день:

  • Завтрак – 1 сосиска и 1 яйцо, травяной отвар, кабачковая икра.
  • Обеденное время – горячий напиток, грибы со сметаной, бульон на основе мяса.
  • Вариант полдника – стакан свежего молока.
  • На ужин – салатные листья + обжаренная или запеченная грудка.

Заключительный день недели – 20 баллов.

Диета кремлевская на 10 дней для второго этапа

В этот период постепенно можно включать в меню продукты с незначительным содержанием углеводов. Это могут быть орехи, семечки и ягоды. Оптимальный вариант – увеличение углеводов каждые 7 дней на 5 единиц.

Продолжительность этого этапа составляет около 14 дней. По его окончанию в рацион должны входить продукты, составляющие в общем не более 40 баллов.

Важно следить за своим весом: при его увеличении обязательно нужно возвратиться на самую первую стадию похудения кремлевской диеты. Примерное меню на 10 дней приведено ниже.

День 1:

  • Завтрак – любой чай, салат с добавлением цветной капусты, 2 сосиски (7 баллов).
  • Обед – шашлык, кофе, салат с грибами и овощами, суп на курином бульоне (5 единиц).
  • Полдник – не более 200 г творога без сахара (6).
  • Ужин – чай, салат из морской капусты, 150 г креветок (4).

День 2:

  • После сна – чай + 2 сосиски + обжаренные баклажаны (7 единиц).
  • Обеденное время – тарелка супа из овощей, отбивная из свинины, салат из капусты (11).
  • После обеда – 10 маслин + кофе (2).
  • Вечером – стакан кефира + 1 помидор + отварная рыба (8).

День 3:

  • На завтрак – любой чай + омлет из 3 яиц с тертым сыром (3 балла).
  • В обед – салат из помидоров и моркови, капустные щи, курица-гриль (10).
  • После обеда – 25 г арахиса + бокал любого сухого вина (5).
  • В вечернее время суток – 3 кусочка сыра, листья салата, отварная любая рыба с красной или белой мякотью (4).

День 4:

  • После пробуждения – несколько ломтиков ветчины, любой горячий напиток, 2 жареных яйца, кусочек сыра (5 баллов).
  • Вариант обеда – щи из щавеля, салат с любыми овощами и грибами, бифштекс (8).
  • Полдник – не более 120 г сыра + зеленый чай (2).
  • Вариант ужина – бокал чая, вареная грудка, 1 средний помидор (6).

День 5:

  • Вариант завтрака – 3 сосиски, горячий напиток, не более 120 г икры из кабачков (11 единиц).
  • В обеденное время – салат из огурцов, печень отварная, горячий напиток, около 180 г грудки (9).
  • Вариант полдника – 1 помидор + 1 небольшой авокадо (6).
  • Перед сном – стакан кефира и любое мясо в вареном виде (4).

День 6:

  • Вариант завтрака – 2 фаршированных яйца с шампиньонами + кофе + 120 г творога диетического (5 единиц).
  • На обед – люля-кебаб из баранины, бульон на основе курицы, салат со свеклой и маслом (6).
  • После обеда – обжаренный арахис, около 40 г (в 100 г 15 единиц), любой чай (6).
  • Вечером – обжаренная грудка, горячий напиток, отварная цветная капуста (5).

День 7:

  • После сна – любой сорт чая, кусочек сыра, 2 ломтика ветчины, яичница из 3 яиц (2 единицы).
  • Обеденный вариант – салат со свеклой и капустой, обжаренное филе курицы, уха (16).
  • Полдник – один мандарин (8).
  • Перед сном – стакан кефира, листья салата, рыба с красной мякотью в отваренном виде (6).

День 8, 9, 10

Меню кремлевской диеты в 8 день аналогично самому первому. На 9 сутки следования рассматриваемой системе питания следует соблюдать рацион второго дня. Заключительный день – нужно питаться согласно меню 3 суток.

Читайте о вариантах «длинных» диет:

Рецепты кремлевской диеты на завершающих этапах

Заключительные стадии – самый продолжительный по времени период диеты. В среднем он длится от 1,5 до 3 месяцев. Рекомендуется увеличивать количество потребляемых углеводных продуктов с 40 единиц (в начале этапа) до 60 (в конце). Этих цифр достаточно, чтобы не набрать лишних килограммов.

Все мясные и рыбные блюда можно есть с овощным гарниром. Такие продукты, как вермишель, крупа и картофель, нельзя добавлять к горячим блюдам, только к первым. На жиросодержащие продукты и все сладкое набрасываться по-прежнему нельзя. Приводим несколько вариантов рецептов для этого периода.

Жареная индейка с сыром (2 единицы)

Понадобится: 1 белок, 70 г твердого сыра, 230 г мяса птицы. Индюшатина нарезается кубиками, каждый из которых нужно обмочить в белке и посыпать сыром. Жарить в небольшом количестве масла до зарумянивания, перед подачей посыпать оставшимся сыром.

Паштет печеночный (4 единицы)

Ингредиенты: зелень любая, 1 луковица, около 200 г печени, 20 г сливочного несоленого масла, любимые специи, немного соли. Печень протушивается с зеленью и нарезанным луком до состояния готовности. Смесь измельчается в блендере, комбайне или мясорубке. Все тщательно перемешивается, всыпаются специи и соль.

Плюсы и минусы кремлевской системы питания

Кремлевская диета с разнообразным меню, рассчитанным на 1 неделю или больше, имеет ряд достоинств и недостатков.

Из «плюсов» выделяют следующие:

  • разнообразный рацион;
  • заметное снижение веса;
  • отсутствие изнуряющего чувства голода;
  • избавление от недостатков на коже, связанных с потреблением углеводов.

К недостаткам худеющие относят строгое ограничение в употреблении всего сладкого и наличие довольно большого списка противопоказаний.

Основные из них:

  • период лактации и вынашивания ребенка;
  • язвенные болезни органов пищеварительной системы;
  • почечные патологии;
  • нарушение правильного функционирования кишечника;
  • любые формы сахарного диабета.

Помимо этого, не рекомендуется методика при болезнях сосудов и сердца. Лучше всего проконсультироваться со специалистом перед началом изменения рациона питания.

Отзывы и результаты

Светик, 25 лет
Поделюсь своими впечатлениями о кремлевке. Решила попробовать наверно потому что диета у всех на слуху. Весила после родов 90 кг при росте 155 см!!! Это ужас невообразимый. О спорте с таким багажом думать не приходилось. Два месяца следования системе и вот результат – почти минус 20 кило. Сейчас хожу в спортзал, планирую продолжить такое белковое питание. Я в восторге!

Елизавета, 36 лет
Еще с юности мечтала скинуть ненавистные 10 кило, для меня с моим ростом этого было бы достаточно. Отыскала в сети кремлевскую диету, скачала таблицу. Очень удивилась, ведь столько продуктов можно есть. Например, поразили меня сосиски, икра и колбаса. За месяц достигла своей цели, о чем раньше даже мечтать не могла. Поначалу тяжело, но потом втягиваешься. Супер!

Мария, 29 лет
О диете узнала от подруги, но меня напугало то, что за неделю она практически не похудела. Собралась с духом и попробовала сама… Уже 2 недели… Действительно вначале похудела только на полтора кило, хотела бросить эту затею, но сейчас потеряла уже 4 (как-то резко и удивительно для меня). Останавливаться не хочу, только вперед!

 

Часто задаваемые вопросы

Часто женщины, выбравшие новую для себя систему питания, сталкиваются с проблемой того, что можно есть, а что категорически запрещено. Некоторые вопросы, связанные с рассматриваемой диетой, помогут не совершать ошибок и быстрее избавиться от лишнего веса.

Кремлевская диета – за сколько дней можно похудеть?

Первые успехи можно увидеть уже после первой недели. Если контролировать свое питание, после 3–4 недель весы покажут желаемую цифру – как правило, это минус 15 кг.

Сколько баллов в день можно есть?

В первую очередь это зависит от того, какой вес желает сбросить худеющий. Для активной потери лишних килограммов нужно съедать менее 40 баллов. Соответственно, жир будет уходить медленнее, если количество углеводных единиц будет больше 40.

Сколько можно сбросить за неделю на кремлевской диете?

При следовании рекомендациям по питанию за первую неделю можно потерять около 3 кг. После второй недели процесс замедляется.

Можно ли сахарозаменитель при кремлевской диете?

Заменители сахара допустимы лишь в случае крайней необходимости. Нужно следить, чтобы в них не было лактозы, сахарозы и фруктозы. Не рекомендован в качестве добавки аспартам.

Кремлевская диета – можно ли соль и соленья?

В отличие от сахара, соль в этой методике похудения разрешается, но в разумных пределах. Кроме того, допустимо есть маринованные грибы, огурцы и т. п. Желательно включать эти продукты со второго этапа.

Можно ли кушать семечки и отруби?

На начальной стадии похудения семечки не рекомендуется есть, позже их можно понемногу включать в свой рацион. Отруби допустимы, так как на общую дневную калорийность этот продукт отрицательно не влияет.

Разрешена ли квашеная капуста на «кремлевке»?

Квашеная капуста богата полезными веществами, в том числе – клетчаткой и витаминами группы С. Кроме того в ней очень мало баллов, то есть углеводов. Продукт рекомендуется к употреблению во время этой диеты.

Можно ли есть на ночь?

Считается, что на переваривание продуктов должно уходить не менее 4 часов. Рассматриваемая система питания предполагает последний прием пищи не позднее, чем за 3–4 часа до ночного отдыха.

Данная система питания считается одной из самых эффективных для нормализации процессов метаболизма в организме и избавления от лишних килограммов. Поражает не только разнообразие разрешенных продуктов, но и великолепные результаты – потеря до 15 кг за 1,5 месяца.

Кремлевская диета — этапы, таблица углеводов, меню

Похудеть за неделю? Кто не мечтает о таком результате! Кремлевская диета обрела свою популярность именно потому, что результаты похудения не заставят себя ждать. В чем же секрет? Читай дальше!

Кремлевская диета или «кремлевка», как ее называют в народе, одна из самых популярных мировых диет. Хотя диета и называется «кремлевской», она пришла к нам с Запада. Почему тогда такое название? Потому что она стала безумно популярной среди политической элиты. Чем подкупила политиков «кремлевка»? Тем, что во время диеты не нужно отказываться от привычных продуктов и любимых деликатесов. Звучит очень заманчиво, согласись.

Принцип «Кремлевской» диеты

Кремлевская диета — это своеобразный аналог диеты Дюкана. Принцип ее в том, что сократить потребление углеводов и повысить употребление белков. Кремлевская диета похожа на игру. Каждый продукт в рационе имеет свою цену, 1 единица = 1 грамм углеводов. То есть за каждый грамм углеводов ты получаешь балл. Рацион строиться таким образом, чтобы в день съедать продуктов на определенное количество баллов. Диета требует внимательности и точности. В специальной таблице можно найти сколько «стоит» то или иной продукт.

Диета делится на этапы. С каждый этапом твое питание становится более сбалансированным и грамотным. Каждый этап имеет свою продолжительность и правила.

Первый этап – 2 недели

Самое сложное это начало диеты. На первом этапе организм начинает перестраиваться на новый формат питания, а ты только учишься подбирать оптимальные для тебя продукты. Максимальное количество баллов на этом этапе – 20. Хоть диета и является высокобелковой, не стоит переедать – избыток белка может привести к болезни почек.

Второй этап – 1,5 месяца

На новом, втором, этапе количество баллов увеличивается на 5 каждую неделю. Но здесь стоит быть осторожнее. На этом этапе вес может остановиться или даже наоборот стать больше. В таком случае нужно пересмотреть свой рацион и продукты, которые ты ешь. Для каждого организма существуют свои особенности усвоения продуктов. Продолжительность этапа может немного измениться в зависимости от твоей цели и скорости похудения.

Третий этап

Когда до желаемого веса остается 5 кг, нужно перейти к третьему этапу. На третьем этапе продолжай увеличивать количество потребляемых углеводов на 10 баллов в неделю. Контроль веса тоже очень важен на этом этапе, чтобы он не прибавлялся. На этот этапе организм уже подстроился под новый рацион питания, а ты уже должна правильно выбирать продукты.

Четвертый этап

Сколько продлиться этот этап зависит от твоего результата. Основная задача – удержать вес. Допустимо поправиться на 2-3 кг, но если вес стал снова расти, вернись ко второму этапу.

Противопоказания для кремлевской диеты

Любая диета имеет свои противопоказания. Кому же противопоказана диета?

  • Беременным
  • Людям с больными почками, сердцем, желудком

Помни, что любая диета это стресс для организма, поэтому без фанатизма! Лучше проконсультироваться с врачом перед началом диеты.

Меню для кремлевской диеты

В ежедневное меню кремлевской диеты должны входить овощи, яйца, мясо, рыба, молочные продукты и сыры. Не забывай пить много жидкости, не обязательно пить только воду, это могут быть компоты, соки и чай, но без сахара! От сладкого, мучного и некоторых круп нужно отказаться, именно они главный источник углеводов. Идей для «кремлевского» меню очень много — от простеньких рецептов до изысканных блюд. Мы составили примерный рацион для кремлевской диеты.

Понедельник

  • Завтрак — яичница или омлет с зеленью, кусочек сыра, чай/кофе.
  • Обед — овощной суп, салат с кальмарами и маслинами, чай/кофе.
  • Ужин — отварное мясо, салат из помидор с оливковым маслом, натуральный йогурт без добавок.

Вторник

  • Завтрак — три вареных яйца, грибной салат, творог, чай/кофе.
  • Обед — щи, отбивная из говядины, салат из овощей.
  • Ужин — запеченная куриная грудка с сыром, салат из цветной капусты, чай/кофе.

Среда

  • Завтрак — вареные сосиски, рагу из кабачков, чай/кофе.
  • Обед — сельдерейный суп, шашлык из свинины, чай/кофе.
  • Ужин — жареная рыба, зеленый салат, сыр.

Четверг

  • Завтрак — яичница с ветчиной, чай/кофе.
  • Обед — рыбный суп, жареная куриная грудка, морковное пюре.
  • Ужин — вареная рыба, салат из помидоров с маслинами, кефир.

Пятница 

  • Завтрак — омлет с грибами, салат из помидоров, чай/кофе.
  • Обед — куриный бульон, греческий салат, эскалоп.
  • Ужин — вареная говядина, салат из брокколи, чай\кофе.

Суббота

  • Завтрак — творог, ягоды, чай/кофе.
  • Обед — солянка, отварная курица, салат из капусты и огурца.
  • Ужин — бифштекс, овощи-гриль, кефир.

Воскресенье

  • Завтрак  — отварные сосиски, кабачковая икра.
  • Обед — овощной суп, куриный шашлык, салат из огурца и помидора.
  • Ужин — рыба запеченная с сыром, зеленый салат, кефир.

Пиши в комментариях какие диеты ты пробовала!

Полезная была статья? Делись в социальных сетях!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Если вы давно мечтали приобрести технику для кухни, именно сейчас вам стоит взглянуть на

.

Кремлевская диета: Меню кремлевской диеты

Кремлевская диета
примерное меню диеты на неделю
(1 у. е. или очко кремлевской диеты равно 1 грамму углеводов):

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак:
Сыр 100 г — 1 у.е.
Глазунья из 4 яиц с ветчиной — 2 у.е.
Кофе, чай без сахара — 0 у.е.

Обед:
Салат из кальмаров с оливками 100 г — 3 у.е.
Филе судака, запеченное с грибами, 150 г — 1 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник:
Яблоко среднее — 18 у.е.

Ужин:
Помидор 1 шт. — 6 у.е.
Курица отварная — 200 г — 0 у.е.
Йогурт несладкий — 200 г — 7 у.е.

Всего: 38 у.е.

ВТОРНИК

Завтрак:
Творог 150 г — 4 у.е.
2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:
Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г — 8 у.е.
Отбивная из нежирной свинины 100 г — 0 у.е.
Кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник:
Грецкие орехи 30 г — 4 у.е.

Ужин:
Капуста цветная отварная 100 г — 5 у.е.
Куриная грудка, запеченная с сыром, — 0 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.

Всего: 22 у.е.

СРЕДА

Завтрак:
Сыр 100 г — 2 у.е.
2 яйца вареных — 1 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:
Салат овощной с маслом 100 г — 6 у.е.
Шашлык 100 г — 0 у.е.
Чай, кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник:
10 оливок черных — 2 у.е.

Ужин:
Помидор 1 шт. — 6 у.е.
Рыба отварная 200 г — 0 у.е.
Йогурт несладкий 200 г — 7 у.е.

Всего: 24 у.е.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак:
Салат из цветной капусты 100 г — 5 у.е.
4 сосиски отварные — 3 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:
Салат овощной с шампиньонами 150 г — 6 у.е.
Люля-кебаб из баранины 100 г — 0 у.е.
Кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник:
Орехи грецкие 30 г — 4 у.е.

Ужин:
Салат листовой 200 г — 4 у.е.
Рыба жареная 200 г — 0 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.

Всего: 22 у.е.

ПЯТНИЦА

Завтрак:
Творог диетический 200 г с зеленью — 2 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:
Салат из помидоров с оливками — 6 у.е.
Корейка свиная жареная с яйцом — 1 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник:
Арахис 30 г — 5 у.е.

Ужин:
Вино сухое красное 200 г — 2 у.е.
Сыр 100 г — 2 у.е.
Рыба отварная 200 г — 0 у.е.
Салат листовой 200 г — 4 у.е.
Йогурт несладкий 200 г — 7 у.е.

Всего: 29 у.е.

СУББОТА

Завтрак:
Сыр 100 г — 1 у.е.
Глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е.
Кофе без сахара — 0 у.е.

Обед:
Кальмары отварные с майонезом 200 г — 1 у.е.
Бифштекс 100 г — 0 у.е.
Сухое красное вино 200 г — 2 у.е.

Полдник:
Яблоко — 18 у.е.

Ужин:
Салат листовой 100 г — 2 у.е.
Рыба жареная 200 г — 0 у.е.
Йогурт несладкий 200 г — 7 у.е.

Всего: 32 у.е.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак:
4 сосиски отварные — 3 у.е.
Икра кабачковая 100 г — 9 у.е.

Обед:
Салат листовой 200 г — 4 у.е.
Курица-гриль 200 г — 0 у.е.
Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник:
Орехи грецкие 30 г — 4 у.е.

Ужин:
Помидор 100 г — 6 у.е.
Мясо отварное 200 г — 0 у.е.
Йогурт нежирный 200 г — 7 у.е.

Всего: 33 у.е.

автор: Евгений Черных

далее:
» кремлевская диета »
» кремлевская диета таблица »
» рецепты кремлевской диеты »
» скачать программу для расчета рациона »

Каталог диет


Суть Кремлевской диеты, примерное меню

Наверняка, большинство из вас слышали о популярной и эффективной Кремлевской диете – суть этой диеты заключается в том, чтобы уменьшить количество потребляемых в пищу углеводов. Здесь есть своя система подсчета баллов — в баллах оценивается каждый продукт. Один балл расценивается на один грамм углеводов.

Для похудения необходимо в день съедать сорок баллов.

Продукты, которые не должны присутствовать в рационе питания:

1. Сахарный песок.

2. Продукты, в которых есть сахар.

3. Лакомства из муки.

4. Крупы.

5. Картошка.

Сколько можно сбросить веса, сидя на Кремлевской диете?

За восемь дней вполне реально избавиться от пяти – шести килограмм лишнего веса. За месяц вы сможете избавиться от восьми – пятнадцати килограмм. Кстати, чем больше ваш исходный вес, тем больше вы сможете сбросить при этой диете.

Как работает Кремлевская диета?

Данная диета запрещает употреблять продукты с высоким содержанием углеводов. Такое ограничение помогает организму расходовать внутренние запасы энергии, находящиеся в жировых отложениях. Именно поэтому, даже кушая мясо в неограниченном количестве, процесс похудения не стоит на месте.

Для снижения веса необходимо первые пару недель до двадцати грамм углеводов в сутки, а затем можно расширить до сорока.

Что можно кушать?

1. Мясо.

2. Рыбу.

3. Сыр.

4. Яйца.

5. Овощи, в которых мало углеводов.

Примерное меню по Кремлевской диете

Завтрак – 6.1 баллов.

Салат из ста грамм сельдерея, двухсот грамм квашенной капусточки, заправляем столовой ложкой растительного масла.

Кроме этого скушайте на завтра одно отварное куриное яичко, двести миллилитров кофе без сахара.

Второй завтрак – 0 баллов.

Сто грамм Пошехонского сыра и 200мл чая без сахара.

Обед – 20.9 баллов.

Триста грамм отварного куриного мяса, салат из капусты, корнишонов и красного перца по сто грамм, заправляем растительным маслом.

Также в обед скушайте сто грамм апельсина, двести мл чая без сахара.

Полдник – 0 баллов.

Сто грамм плавленого сыра и стакан несладкого чая.

Ужин – 9.3 балла.

Триста грамм отварного свиного мяса, триста грамм шампиньонов, тушеных с ста граммами капусты и таким же количеством кабачков на подсолнечном масле.

Не забудьте выпить чай без сахара.

Перед сном – 3.8 баллов.

Сто миллилитров обезжиренного кефирчика.

Общее количество баллов за это меню составляет 40.1.

Можно придумать и другое меню, используя продукты из таблицы Кремлевской диеты. Худейте на здоровье.

Меню кремлевской диеты на каждый день


Выбрав для похудения именно Кремлевскую диету, необходимо правильно составить рацион.
Это залог достижения результатов и хорошего самочувствия.

Особенности

Кремлевская диета является очередным подтверждением эффективности низкоуглеводных рационов.
У нее есть много схожестей с диетой астронавтов и схемой питания по Аткинсу.
Диета приобрела большую популярность у широкой общественности.
Ее главный принцип действия – сокращение углеводов в рационе.
Изначально американцы разработали подобную схему питания для астронавтов.
Прекрасные результаты (8-10кг за месяц) стали основанием для популяризации диеты.
Кремлевская диета на каждый день – это схема питания, в которой специально нарушен баланс белков, жиров и углеводов.
Для того чтобы человек худел он должен ограничить употребление углеводов.

На кремлевской диете нет необходимости считать калории, но нужно следить за коэффициентом углеводов в пище.

Диета противопоказана:

  • детям;
  • беременным и кормящим грудью;
  • диабетикам;
  • людям с хроническими заболеваниями почек, печени, сердца, желудка и сосудов.

Особенности кремлевской диеты следующие:

  • неограниченное потребление протеинов и липидов, ограничение углеводов до 40 у.е;
  • показатель у.е указывает на количество углеводов в100г продукта;
  • не нужно полностью исключать углеводы, это только ухудшит обмен веществ;
  • ограничений в порциях нет, но для активизации пищеварительного процесса лучше есть часто и в небольших размерах;
  • при соблюдении диеты необходимо свести к минимуму употребление сахаросодержащих продуктов;
  • действие диеты обусловлено низким процентом углеводов в рационе; при их дефиците организм начинает расходовать внутренние жировые запасы;
  • завтраки обеды ужины должны включать углеводы в равном количестве баллов;
  • на диете сильно расходуется кальций, поэтому необходимо включать в рацион молочные продукты;
  • на диете наблюдается повышенная нагрузка на почки, поэтому нужно пить много чистой воды; чем больше употребляется мяса, тем быстрее уходит жидкость из организма;
  • схема питания разделена на два этапа: интенсивное похудение и сохранение результатов; сначала ограничения углеводов установлены на уровне 40 баллов в день, затем количество углеводов можно увеличить до 60 у. е.;
  • набор веса начинается в тот момент, когда в ежедневном рационе больше 60 г углеводов;
  • на кремлевской диете рекомендовано включать в меню квашеную капусту.

Разработчики кремлевской диеты не рекомендуют интенсивные физические нагрузки при соблюдении этой диеты. Но элементарная зарядка и пешие прогулки только усилят эффективность похудения.

Видео: Диетолог о Кремлевской диете

  • Начальная фаза похудения длится около 14 дней.
    В это время потребление углеводов сокращается до 40 баллов в день.
    Из рациона исключается сладкое, фрукты, мучное, крахмалистые овощи и каши.
    Белковые продукты и жиры можно употреблять без ограничений.
    Отвесы на этом этапе всегда разные.
    Некоторым удается сбросить около 10 кг, другие теряют только 1,5 кг.
    Все зависит от индивидуальных особенностей организма.
    Если потерянные объемы не устраивают, можно начальный этап продлить.
  • На втором этапе можно добавить овощи, некоторые фрукты, орехи и семечки.
    В целом рацион не должен превышать 60 баллов. Каждую неделю второй фазы необходимо расширять 5 у.е углеводов.
    Прибавление не должны быть спонтанным. Питание должно быть регулярным.
    Нет необходимости голодать больше 6 часов, но и также нет смысла переедать.
    Хоть иногда, но необходимо взвешиваться. Это поможет на втором этапе отследить динамику потери веса.
    Если после расширения рациона человек начал набирать вес, значит, ему необходимо вернуться к исходным 40 у.е. в день.
  • Некоторые источники указывают на то, что существуют 3 и 4 этапы диеты.
    Их можно назвать своеобразным закреплением.
    Третий этап может длиться больше 3 месяцев.
    Все зависит от того, сколько осталось лишних килограмм.
    Форсировать события и делать рацион более строгим не стоит.
    Ведь основная цель – это не только похудение, но закрепление полученного результата.
  • Чем медленнее проходит похудение, тем лучше.
    На четвертом этапе происходит переход к обычному питанию.

    Но для того чтобы не набрать вес необходимо ограничивать себя в углеводах.
    По праздникам можно позволить себе съесть кусок торта, но ежедневное меню желательно оставить на уровне 60 баллов.
  • Основным правилом на всех этапах остается умеренность.

    В мясе 0 баллов, но от съеденного за один присест килограмма пользы особой не будет.
    В рождественский пост мясные продукты можно заменить на молочные, а также разрешенные овощи, бобовые с высоким содержанием белка.

    Меню кремлевской диеты на каждый день

    По кремлевской диете создана специальная таблица баллов.
    Блюда могут быть самыми разнообразными.
    Главное условие – они должны быть низкоуглеводными.
    При активном похудении (до 2 недель) не больше 40г углеводов в день, на втором этапе и при закреплении – около 60г углеводов.
    Примерное меню на неделю активной фазы похудения.

    Завтрак Обед Полдник Ужин
    1-й день, 38 у. е. Кофе или чай, немного сыра, яичница с ветчиной Салат из кальмаров с оливками, судак печеный с грибами(150г), чай 1 яблоко Помидор, 1 йогурт без вкусовых добавок, 200г отварной курицы
    2-й день, 22 у. е. Творог, 2 фаршированных грибами яйца, чай 100г овощного перченого салата с маслом, 1 свиная отбивная, кофе 30 г орехов Печеная куриная грудка с сыром, отварная капуста, чай
    3-й день, 24 у. е. Сыр, 2 отварных яйца, чай Овощной салат, немного шашлыка, чай или кофе 10 оливок Помидор, вареная рыба, йогурт
    4-й день, 22 у. е. Салат из цветной капусты, 4 отварные сосиски, чай Овощной салат с шампиньонами, люля-кебаб из баранины, кофе 30 г орехов Кресс-салат, 200г жареной или печеной рыбы, несладкий чай
    5-й день, 29 у. е. 200г нежирного творога с зеленью, несладкий чай 200г салата из помидоров и оливок, свиная корейка с яйцом, чай 30 г арахиса 100г сыра, 200г несладкого вина, по 200г кресс-салата и йогурта без добавок
    6-й день, 32 у. е. 100г сыра, глазунья из 2 яиц и ветчины, несладкий кофе 200г отварных кальмаров с майонезом, бифштекс, 200г несладкого красного вина 1 яблоко 100г кресс-салата, 200г жареной рыбы, йогурт
    7-й день, 33 у. е. Икра кабачковая, пару отварных сосисок 200г кресс-салата, 200г курицы гриль, несладкий чай 30 г орехов 1 помидор,200г отварного мяса,200г нежирного йогурта

    Видео: Кремлевская диета

    Рецепты

    Один из основных плюсов кремлевской диеты – приготовить можно массу вкусных блюд.
    Нет необходимости голодать, питаться однообразными и постными блюдами.
    Несколько необычных рецептов помогут сделать процесс похудения не только вкусным, но и увлекательным.
    Салат «Нежность».
    Ингредиенты:

    • 5-6 яиц;
    • четверть пачки сливочного масла;
    • 200г сыра;
    • банка рыбных консервов;
    • майонез.

    Все составляющие перетирают через мелкую терку.
    Рыбу разминают вилкой.
    Укладывают в салатник слои в последовательности: низ – это белки, далее масло, желтки, сыр и на самый верх – рыба.
    Все блюдо перемазывают майонезом, оставляя сухим первый слой.
    Одна порция – 1,6 баллов.
    Салат «Алиса».
    Ингредиенты:

    • 300г сыра;
    • 3 яйца;
    • по 1 моркови и луковице;
    • пару долек чеснока;
    • соль, перец.

    Через крупную терку пропускают сыр и яйца.
    Затем мелко режут лук и натирают морковь.
    Чеснок измельчают с помощью чесночницы.
    Все составляющие смешивают, посыпают солью, перцем и заправляют майонезом.
    Салат с овощами и мясом.
    Ингредиенты:

    • 300г мясных отбивных;
    • 3 ложки оливкового масла;
    • цукини, пару помидоров;
    • 150г кресс-салата;
    • соль, уксус, перец;
    • 3 ложки балъзамико;
    • 100 мл бульона;
    • 1-2 ложки горчицы.

    Мясо жарят до возникновения золотистой корочки.
    Цукини нарезают полосками и кубиками.
    Помидоры разделяют на 8 частей.
    Добавляется измельченный салат и все перемешивается.
    Мясо перчат, солят и режут в салат.
    Сок от прожарки мяса перемешивается бульоном и уксусом, а потом доводится до кипения.
    Горчица и специи добавляются в самом конце. Этой смесью поливают блюдо.
    При желании можно украсить зеленью.
    Стоимость одной порции – 4 у.е.
    Яйца с зеленым майонезом.
    Ингредиенты:

    • 6 яиц;
    • 100г листьев салата;
    • 2 столовых ложки сметаны;
    • полстакана майонеза;
    • зелень для оформления.

    Яйца отваривают и разрезают на четвертинки.
    Зеленый салат измельчают, а затем растерают со сметаной и майонезом.
    Яйца размещают на блюдо к верху желтками и поливают майонезной смесью.
    После этого можно украсить творенье зеленью.

    меню, таблица продуктов и баллов, отзывы

    Любая девушка мечтает иметь красивое и стройное тело, ведь приятно ловить на себе восхищенные взгляды прохожих. Сегодня мы поговорим о кремлевской диете. Меню, лучшие блюда, отзывы и много другой интересной информации расскажет нам статья о похудении.

    Данная диета относится к одним из самых верных и популярных способов снижения веса. Она проста в использовании и понятна любой представительнице прекрасного пола независимо от ее возраста и положения в обществе. На простом языке можно сказать, что основным в кремлевской диете для похудения является сокращение потребляемых в пищу углеводов. Рацион питания не исключает такие продукты как рыбу, мясо и птицу.

    Большинство не только женщин, но и мужчин оценили на себе действие диеты, а результаты говорят о том, что особенно усердные могут сбросить за неделю до 6 кг лишнего веса, а если соблюдать все правила в течение месяца, то можно избавиться от лишних 10 кг.

    Основные моменты, на которые стоит обращать внимание

    Суть кремлевской диеты состоит в том, что человек подсчитывает количество употребляемых в пищу углеводов по таблице баллов, где указано их соответствующее количество на 100 г. Если придерживаться этих данных, то можно контролировать суточное употребление углеводов, необходимых для определенного типа человека.

    Придерживаясь системы баллов, можно не только похудеть, но и набрать вес тем девушкам, которые страдают от его недостатка.

    Для снижения веса рекомендуется употреблять в пищу блюда кремлевской диеты, в которых углеводов на 30-40 баллов, то есть грамм. Для поддержания весовой категории следует употреблять в пищу от 50 до 60 баллов, а для набора массы тела употребляйте в пищу более 60 баллов углеводов.

    Имея под рукой полную таблицу продуктов, вы всегда сможете определить, какие из них вы можете употреблять, а от каких стоит отказаться.

    Кремлевская диета меню на неделю

    Давайте рассмотрим примерный недельный рацион питания, составленный таким образом, чтобы количество углеводов в сутки не превышало нижнего порога в 30-40 баллов.

    В понедельник на завтрак можно скушать яичницу, приготовленную из двух яиц, пару молочных сосисок и выпить чашку несладкого черного чая или кофе. На обед можно нарезать для себя большую миску салата из огурцов и помидоров, а также приготовить куриную грудку — на пару или запеченную в духовом шкафу. На полдник перекусите яблоком, а на ужин скушайте 200 г обезжиренного творога и выпейте стакан молока.

    Во вторник на завтрак можно позволить себе небольшой кусочек жареной индейки с салатом из свежей капусты и выпить чашку черного чая. В обед можно скушать порцию отварной на пару рыбы и грибной салат. Настроение в перерыв поможет поднять чашечка ароматного кофе. На полдник полакомитесь свежим апельсином, а на ужин приготовьте себе салат из огурцов и отварную на пару говядину.

    В среду позавтракайте омлетом, приготовленным из двух яиц и небольшим кусочком колбаски, выпейте чашку черного чая без сахара. В обед приготовьте жаркое из говядины и салат из зелени и листьев. На полдник – грейпфрут, на ужин – салат из свежей капусты с мясом из кролика или курицы.

    В четверг на завтрак будут два вареных яйца и 200 г обезжиренного творога. На обед салат из помидоров, отварная куриная грудка и стакан сока. Перекусить можно коктейлем из морепродуктов (мидии, кальмары, креветки, осьминоги), на ужин приготовить отварное мясо говядины и выпить стакан молока. Морепродукты – это кладезь витаминов для организма, особенно мидии. Они содержать в себе много белка, ничтожное количество углеводов и приятны на вкус. Если включать их в свой рацион питания, то результаты на кремлевской диете не заставят себя долго ждать.

    В пятницу на завтрак опять яйца (можно приготовить яичницу) и кусочек сыра с черным чаем. На обед – овощной салат с любым на выбор видом мяса и чашка кофе. На полдник в качестве перекуса можно выбрать киви. На ужин – салат из помидоров и запеченная в фольге куриная грудка.

    Субботним утром можно побаловать себя курочкой на гриле и чашкой ароматного черного кофе. На обед будет отварная рыба и салат из морепродуктов. Перекусываем мандарином, на ужин выпейте бокал белого вина, закусывая фруктовым салатом. Перед сном выпейте стакан обезжиренного кефира. Его можно употреблять ежедневно на ночь, от его применения на кремлевской диете результаты будут восхитительными.

    Воскресное утро опять встречайте яичницей или омлетом, приготовленными из двух яиц, баклажанной икрой и чашкой чая. На обед овощной салат и отварное мясо говядины, чашка кофе. Перекусываем любым на выбор фруктом, а на ужин готовим для себя отварную на пару семгу. Чуть позже съедаем баночку натурального йогурта.

    Из представленного меню кремлевской диеты видно, что рацион питания основан на овощных и фруктовых салатах, яйцах, мясе и рыбе, то есть тех продуктов, в которых содержится небольшое количество углеводов, но достаточное для строения организма количество белков. Для спортсменов диета в этом стиле идеальный выбор. Мышечная масса будет увеличиваться, а жир сжигаться.

    Представленное меню кремлевской диеты для простых людей является примерным рационом, поэтому свое питание вы будете подбирать для себя самостоятельно, главное не забывайте придерживаться правила подсчета баллов. Хотите похудеть – норма 30-40!

    Кремлевская диета: таблица продуктов и баллов

    Ниже представлена полная таблица продуктов, которая поможет вам правильно и сбалансировано составить свой рацион питания.

    Наименование (100 г)

    Балл

    Наименование (100 г)

    Балл

    Наименование (100 г)

    Балл

    Домашний сыр с жирностью 4 %

    1,5

    Горчичный соус

    13

    Рыба, икра рыбная, краб

    0

    Сметана с жирностью 10 %

    3,9

    Горчичный порошок

    33

    Кальмары

    2

    Сметана с жирностью 15 %

    3,6

    Маринад на основе овощей

    11

    Крабовые палочки

    15

    Сметана с жирностью 20 %

    3,4

    Соус на основе сметаны

    6

    Искусственное крабовое мясо

    12

    Сметана с жирностью 25 %

    3,2

    Соус соевый

    7

    Отварные или консервированные креветки

    0.5

    Сметана с жирностью 30 %

    3,1

    Соус на основе томатов

    8

    Отварные или консервированные мидии

    3

    Сгущенное молоко, подвергнутое пастеризации

    10

    Хреновый соус

    4

    Морской гребешок

    1

    Ряженка

    4,2

    Поваренная соль

    0

    Раки речные

    1

    Сгущенное молоко, не подвергнутое пастеризации

    55

    Уксус 9 %

    0

    Устрицы

    4.5

    Топленое нежирное молоко

    5

    Масло рафинированное

    0

    Морская капуста

    1

    Простокваша с минимальным количеством жира

    3,8

    Хлеб из пшеничной муки высшего сорта

    51

    Отварные или консервированные креветки

    0.5

    Четырехпроцентное топленое молоко

    4,7

    Лаваш

    56

    Все виды мяса

    0

    Однопроцентное топленое молоко

    4,8

    Макаронные изделия

    69

    Мясо лесных обитателей

    0

    Однопроцентный несладкий йогурт

    5.9

    Хлебцы

    46

    Ливер

    2

    Трехпроцентный несладкий йогурт

    3.5

    Сахар

    99

    Мармеладные изделия

    64

    Шести процентный несладкий йогурт

    3.5

    Вафельные изделия

    65

    Мед

    75

    Йогурт сладкий

    8.5

    Зефир

    80

    Баклажаны

    4.5

    Йогурт на основе ягод и фруктов

    14

    Картофель

    16

    Икра из баклажан

    5

    Консервированный йогурт с фруктовыми добавками

    16

    отварной

    16

    Бобы

    8

    Сладкое какао с молоком

    52

    пюре

    15

    Брюква

    7.5

    Кофе с добавлением сахара и сгущенного молока

    53

    жареный брусочками

    24

    Горошек зеленый

    8

    Небольшой жирности кефир

    4

    жареный во фритюре

    30

    Кабачок

    4.5

    Кефир с жирностью в 1% жирности

    4

    драники

    19

    кабачковая икра

    7.5

    Кефир с жирностью в 2,5% жирности

    4

    Морковь

    7

    Капуста белокочанная

    5

    Кумыс на основе молока от коровы

    6.3

    Огурец парниковый

    2

    квашеная

    3

    Кумыс на основе молока от кобылы

    5

    Огурец свежий

    3

    отварная

    4.5

    Столовый средней жирности майонез

    3

    Огурец соленый

    2

    Помидоры

    4

    Маргарин

    1

    Морковь

    7

    консерв. с кожицей

    3.5

    Топленое масло

    0

    Свекла

    9

    консерв. без кожицы

    2.5

    Нежирное магазинное пастеризованное молоко

    4.9

    Сельдерей (корень)

    6.5

    Перец зеленый сладкий

    5

    Магазинное пастеризованное молоко 1,5% жирности

    4.8

    Сельдерей (зелень)

    2

    Перец красный сладкий

    5

    Магазинное пастеризованное молоко 2,5 % жирности

    4.8

    Спаржа

    3

    Петрушка (зелень)

    7.5

    Магазинное пастеризованное молоко 3,2% жирности

    4.7

    Укроп (зелень)

    6

    Салат листовой

    2

    Представленная таблица говорит о том, что при кремлевской диете меню следует составлять из таких продуктов как рыба, овощи, морепродукты, мясо птицы, так как именно из них можно составить дневной разнообразный рацион на необходимое для снижения веса количество баллов.

    Посмотрев на приведенные показатели, можно прийти к выводу, что меню может быть достаточно разнообразным, урезать себя, конечно, придется в блюдах на основе круп, в сладостях и мучных изделиях.

    Что запрещено в кремлевской диете?

    Не рекомендуется употреблять в пищу во время кремлевской диеты простые углеводы — это все мучное, сладкое и сахар. Также стоит отказаться от магазинных соков в коробках, винограда, бананов. Из овощей не рекомендуется кушать свеклу, морковь, картошку. Строго запрещены макаронные изделия, овес, пшеница, ячмень, бобовые. Несмотря на то что данная диета позволяет составлять рацион питания из достаточно большого количества разнообразных продуктов, не стоит все-таки худеть на колбасных изделиях. Обращайте больше внимания на зеленые овощи и диетическое мясо — кролик, индейка и курица. Ведь несмотря на похудение перед нами стоят стоит задача не только избавиться от лишних килограммов, но и насытить свой организм витаминами, минералами и микроэлементами, то есть быть здоровыми. Поэтому из приведенного выше списка продуктов по баллам старайтесь выбирать для себя правильное питание, отказывайтесь от полуфабрикатов и прочих вредностей.

    Первый этап похудения

    Может быть для кого-то это не будем секретом, но именно углеводы являются первоисточником образования жировых отложений и заставляют нас кушать много сладкого и мучного. Безуглеводных диет достаточно много, но практически каждая из них направлена на уменьшение количества продуктов питания. Эти диеты непременно дают положительный результат в процессе похудения, но эффект от них значительно недолгий.

    Для эффективности кремлевской диеты меню на неделю следует в первые четырнадцать дней составлять таким образом, чтобы количество баллов не превышало тридцать. В этот период следует исключить из рациона все сладости, хлеб, макароны, картофель, свеклу и морковь, газированные напитки и алкоголь. В первую неделю кремлевской диеты энергию организм будет черпать из кисломолочных продуктов, яиц и овощей. Подобрать рацион следует индивидуально для себя, чтобы на протяжении нужного периода не испытывать чувства голода.

    Второй этап похудения

    На первом этапе, как правило, вы теряете достаточно большое и необходимое для вас количество лишних жировых отложений, а задачей второго этапа становится изучение рецептов кремлевской диеты и составление рациона питания, при котором вес будет снижаться очень медленно, но верно. Многие приходят к такому питанию методом проб и ошибок.

    За неделю баллы будут повышаться примерно на пять очков, а вы будете взвешиваться каждый день в определенное время. Все результаты следует записывать и следить за тем, чтобы вес не повышался, если это будет происходить, то норму углеводов необходимо будет повышать только до трех очков.

    Третий этап похудения

    На этом этапе повышать норму следует до 50 баллов в день. Это тот рацион питания, при котором вес стоит на месте. Для каждого человека норма «не увеличения» веса будет индивидуальна, поэтому составлять меню кремлевской диеты и ориентироваться в баллах вы будете самостоятельно. Возможно, вашему организму для комфортного состояния можно будет употреблять углеводов и 70, и 80 баллов – все индивидуально.

    Четвертый этап

    Это этап, когда вы уже наслаждаетесь привычным ритмом жизни, вы выработали все правила питания лично для себя и большое внимание уделяете жирам и белкам. Употребляйте по-прежнему большое количество овощей, фруктов, мясных и рыбных блюд.

    Этапы при кремлевской диете помогут правильно подобрать для себя и своего организма необходимые продукты питания. Они будут приносить вам только удовольствие от еды и от жизни в целом.

    Что говорят девушки?

    Отзывы о кремлевской диете можно услышать, как положительные, так и отрицательные. Эту диету приветствуют те, кто любит полакомиться рыбными и мясными блюдами, а также овощами. Если придерживаться всех правил и не сходить с намеченного пути, то можно вполне неплохо привести себя в идеальную форму. Среди положительных моментов отмечают еще и то, что в небольших количествах можно позволить себе большое разнообразие вкусностей и даже майонез. Некоторым диета не подходит, они срываются и начинают питаться привычными для себя макаронами и кашами. Отзывы о кремлевской диете противоречивые, поэтому подход к ней должен быть индивидуальным.

    Что можно приготовить на кремлевской диете?

    Варианты могут быть самыми разнообразными. Например, супы на кремлевской диете. Прекрасный вариант – овощной супчик. В него можно добавить не только разнообразные овощи, такие как помидоры, зелень, морковь, лук, но и куриный или нежирный говяжий фарш.

    Идеально на столе будет смотреться овощной салат, в который добавили томаты черри, орехи, зелень, сыр моцареллу и все это приправили оливковым маслом. Рецептов кремлевской диеты много, экспериментируйте, не отчаивайтесь, слушайте свое тело и у вас все получится.

    Положительные и отрицательные стороны диеты

    Давайте уделим несколько моментов плюсам и минусам кремлевской диеты.

    1. Большинство женщин придерживаются данной диеты благодаря тому, что избавляться от лишних килограммов можно, не отказывая себе в блюдах, которые очень нравятся. Что может быть лучше, когда вы можете позволить себе и мясо, и салаты, и разнообразные супы, но при этом стремительно сбрасывать лишний вес. Самое главное — обращать внимание на баллы, высчитывать их и составлять правильный рацион питания.
    2. От того, какое количество килограммов вы хотите потерять, будет зависеть ваше времяпровождение на ней. Это может длиться и неделю, и две, и даже два месяца. Эта диета — один из вариантов низкоуглеводных диет, так как ее суть состоит в том, чтобы по баллам подсчитывать нужное количество углеводов.
    3. Данная диета — прекрасный вариант для спортсменов и просто любителей заниматься фитнесом и спортом, так как большое потребление белка как раз то, что необходимо организму для тренировки мышц и сжигания жира.
    4. Среди главного минуса можно выделить то, что достаточно большое потребление мяса может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом и почками. Для устранения данных симптомов необходимо употреблять в пищу больше чистой воды, не менее двух литров в день.
    5. Из-за сокращения употребления в пищу фруктов могут возникнуть такие проблемы, как нехватка витаминов и питательных веществ, поэтому нелишним будет приобрести в аптеке комплекс витаминов и минералов.
    6. Тяжело придется сладкоежкам, ведь от мучного, сладкого и всего, что называется простыми углеводами, придется отказаться.
    7. Думайте правильно во время диеты: если по баллам вы решите питаться только сосисками, то помните, что это неправильно. Лучше кушайте больше овощей, рыбы и мяса.

    Кому стоит отказаться от диеты?

    Как любая другая диета, кремлевская может быть противопоказана определенному кругу людей. Не стоит заниматься подсчетом баллов тем, кто страдает хроническими заболеваниями почек, печени и желудочно-кишечного тракта. Не стоит придерживаться этой диеты беременным.

    Несмотря на то, что многие диетологи не видят ничего плохого в кремлевской диете, все-таки стоит перед экспериментом со своим телом обратиться к медицинским специалистам и пройти курс необходимых обследований.

    В заключение

    Если вы выбрали для себя именно этот путь похудения, то не забывайте составлять рацион питания по баллам, выбирать полезные продукты, заниматься физическими нагрузками, и тогда у вас все непременно получится!

    Кремлевская диета: меню на неделю для простых людей. Кремлевская диета: суть, плюсы и минусы

    Сегодня мы поговорим о диете, это будет не просто диета, известная большинству из нас, а довольно необычная кремлевская диета, меню на месяц, ведь эта тема для многих загадочна и непонятна. Хотя об этой диете уже много написано, я хочу предложить вам свое видение процесса.

    Удивительно, но многим кинозвездам и известным людям это удалось именно благодаря этой диете.

    В нашей статье мы познакомимся с основными этапами этой диеты, узнаем рецепты довольно необычных, но в то же время вкусных блюд, которые можно приготовить быстро и, конечно же, затронем тему противопоказаний к Это. Ведь есть жирное мясо, майонез, сметану и сыр — это просто не укладывается в нашей голове. Но факт остается фактом, и чтобы убедить вас в этом, рассмотрим основные этапы диеты.

    Примечание: 1 у.е. — это 1 г углеводов.

    • Не стоит потреблять больше 20 долларов углеводов. в течение дня. Этот этап обычно занимает от двух недель до месяца.
    • Предполагает введение в наш рацион различных овощей, орехов и ягод. Следовательно, питаться нужно будет так, чтобы увеличить потребление углеводов не более чем на 5 куб. В этом случае следует придерживаться режима, нельзя переедать, но при этом не рекомендуется длительное пребывание без еды (более 6 часов).
    • На этом этапе вы уже определили, что ваш вес очень близок к идеальному, вернее, вам нужно сбросить не более 2-3 кг. Именно этот этап может быть довольно продолжительным (около 2-3 месяцев). Вы начинаете приводить углеводы в норму таким образом, что прибавляете 10 куб.
    • Это последний этап, который очень важен, потому что всегда есть риск прерывания этой диеты. Конечно, от кусочка шоколадного торта отказываться нельзя, но это должно происходить не чаще одного раза в 2-3 недели и обязательно контролировать свой вес.

    Запрещенные товары на месяц

    • Все виды хлеба. Если вы съели 100 г хлеба, то днем ​​открывать холодильник не стоит!
    • Основные виды круп (манная, рисовая и перловая). Ведь в них целых 40 у.е.
    • Надо прятать от глаз практически все виды макарон!
    • Сахарный песок, все виды шоколада, бананы, картофель, мороженое, пиво, ликеры.

    Таким образом, если придерживаться основных этапов этой диеты и отказаться от употребления запрещенных на этот период продуктов, то можно увидеть просто потрясающие результаты!

    Принципы кремлевской диеты, что можно и нельзя есть

    • Необходимо употреблять рыбу, мясо и сыры.Вы можете отдать предпочтение: морепродуктам, речной рыбе, свинине, говядине, птице. Можно приготовить отбивные, котлеты, шашлык и жирные сыры (кроме плавленого сыра, конечно). Можно даже есть большое количество небольших сосисок, сосисок и даже сосисок.
    • Углеводы запрещены. Обычные блюда из картофеля, каши и разных видов хлеба и даже сахара мы не должны есть вместе с мясными блюдами.
    • Блюда должны содержать много овощей, содержащих клетчатку. Поэтому необходимо употреблять больше капусты, салата, редиса, огурцов, кабачков и отрубей.Можно даже добавить орехи, ягоды и фрукты, но не много.
    • Пейте много жидкости. Единственное, чего следует избегать, — это употребления напитков, соков, компотов и лимонадов. Можно даже использовать травяной и черный чай. Запрещается употребление шампанского, но допустимо употребление коньяка.

    Сейчас поделюсь с вами примерным меню 1 этапа, благодаря которому мой друг похудел на 7 кг. Он рассчитан на 2 недели. Углеводы не должны превышать 20 пунктов в течение дня.Сразу скажу, что табу накладывается практически на все сладкое, исключена мука, кукуруза и картофель.

    Примерное шаровое меню для этапа 1

    • Завтракаем: сыр — 100 г, ветчина с омлетом (1), несладкий чай (0).
    • Обед: сельдерейный суп (250 г), стейк (0), салат из водорослей (4), все можно запивать зеленым чаем (0).
    • Обедаем: куриное филе (150 г) (0), помидоры (6), запивая зеленым чаем (0).
    • Получаем около 20 баллов.
    • Завтрак: омлет из 2 яиц (1), запитый несладким чаем (0).
    • Обед: суп, состоящий из мяса и овощей (мы не используем картофель) (100 г) (5), шашлык (100 г), овощной салат, в который входят огурцы и помидоры (100 г) (4).
    • Ужин: отварное куриное филе (0), цветная капуста (100 г) (5), (100 г) (4).
    • Получаем около 19 баллов.
    • Завтрак: омлет из 2 яиц, 10 маслин (2), запитых чаем.
    • Обед: суп (200 г) (5), баранина отварная (100 г) (0), (5).
    • Ужин: жареная рыба (150 г), салат, в который входят огурцы и капуста (3), запивая зеленым чаем (0).
    • Получаем около 18 баллов.

    А теперь перейдем к меню 2-го этапа кремлевской диеты. На этом этапе вы можете увеличить количество углеводов в своем меню. Возможно употребление орехов, семян и ягод. Углеводы теперь должны увеличиваться на 5 каждую неделю. Этот этап также продлится 2 недели.

    Примерное меню шаров для этапа 2

    • Завтракаем: твердый сыр (100 г) (1), омлет, в который входят 2 яйца, помидоры и ветчина (5), запивая несладким кофе (0).
    • Обед: овощной грибной салат (6), сельдерейный суп (8), отварное мясо (100 г) (0).
    • В качестве полдника добавьте около 50 г орехов (6).
    • Ужин: отварная индейка (100 г) (0), салат, в который мы включаем водоросли (4).
    • Получаем 30 баллов.

    Завтракаем: яйца вареные 2 шт (1), творог (130 г) (4), запивая несладким кофе.

    • Обед: суп — пюре, в состав которого входят овощи и мясо (200 г) (5), шашлык из баранины (100 г), свежие помидоры (5).
    • В качестве полдника добавьте 50 г клубники (4).
    • Ужин: отварное куриное филе (100 г) (0), жареные баклажаны (6), томатный сок (100 г) (4).
    • Получаем 29 баллов.
    • Завтракаем: сосиски и (100 г) (2), омлет с ветчиной (3), несладкий чай (0).
    • Обед: капустный лист (5), овощной и мясной суп (5), томатный сок (4), свиная отбивная (0).
    • На полдник потребляем 10 оливок (2)
    • Ужин: рыба отварная (0), салат, в который входят огурцы и помидоры (5), кефир (около 200 мл) (6).
    • Получаем: 32 балла.

    Завтракаем: колбасы (3), цветная капуста отварная (5), запивая несладким чаем (0).

    • Обед: куриный бульон с зеленью (5), грибной салат (6), отварное мясо ягненка (100 г), запивая несладким кофе.
    • На полдник потребляем 150 г твердого сыра (2).
    • Ужин: салат из водорослей (4), жареные баклажаны (5), запитый несладким чаем.
    • Получаем: 30 баллов.
    • Завтракаем: яичница с твердым сыром (3), запивая чаем.
    • Обед: салат из моркови (7), сельдерейный суп (8), отварная курица (0).
    • На полдник употребляем арахис 40 г (6).
    • Ужин: твердый сыр (100), отварная рыба (0), листья салата (4), красное сухое вино (2).
    • Получаем: 31 балл.
    • Завтракаем: омлет (3), сосиски (3), несладкий чай или кофе.
    • Обед: жареный цыпленок (5), рыбный суп (200 г) (5).
    • На полдник потребляем 60 г тыквенных семечек (7).
    • Ужин: отварная рыба (0), салат, в который входят помидоры и огурцы (5), томатный сок (100 мл) (4), запитый чаем.
    • Получаем: 32 балла.
    • Завтракаем: кабачковая икра (100 г) (8), сосиски (3).
    • Обедаем: солянка комбинированная (5), огурцы (100 г) (3), курица отварная, запивая чаем (0).
    • На полдник добавьте 40 г грецких орехов (5).
    • Ужин: отварное мясо (0), салат, в который входят помидоры (6), (100 мл) (5).
    • Получаем: 35 баллов.

    Рецепты готовых блюд для кремлевской диеты

    1. Жареное блюдо, украшенное зеленью (5): наш лук обжарить на растительном масле, влить 4 яйца и добавить зелень, через 4 минуты блюдо готово.
    2. Мясо индейки, обжаренное в белке и измельченное с сыром (2): нарежьте нашу индейку (100 г) небольшими кусочками. После этого каждый кусочек обмакнуть в яичный белок, посыпать сыром и обжарить на растительном масле до готовности.
    3. Рулет из свинины, грибов и сыра (3): свиная вырезка (500 г), разрезать и взбить, посолить и поперчить, затем положить в середину несколько грибов и добавить тертый сыр (100 г). Сворачиваем наше мясо в рулет и обвязываем нитью, обжариваем с двух сторон на сковороде, а затем тушим в духовке 40 минут.
    4. Телятина, украшенная помидорами (3): полкилограмма мяса нарезать кусочками, посолить, поперчить, положить наши помидоры, залить водой и тушить 1 час.
    5. Курица, запеченная с чесноком (2): полкилограмма куриных окорочков смазать чесноком и запекать в фольге около 40 минут.

    Противопоказания к кремлевской диете

    • Болезнь почек.
    • Дети и подростки.
    • Кормящие матери и большинство беременных женщин.
    • Диабет.
    • Заболевание желудочно-кишечного тракта.
    • Гепатит.
    • Люди, страдающие депрессивными расстройствами.

    Учитывая множество отзывов людей, можно сказать одно, что эта диета действительно эффективна при правильном соблюдении. Поэтому сбросить лишние 3-6 килограммов за неделю вам не составит труда. Если не верите в его эффективность, попробуйте сами.

    Смотрите в видео интересный эксперимент диетолога и его экспертное мнение о кремлевской диете.

    От всей души желаю вам, дорогие читатели, здоровья и стройной фигуры, пусть ваше настроение всегда будет праздничным. Делитесь статьей с друзьями, делая репост и оставляя комментарии.

    Эту систему питания еще называют диетой американских астронавтов, поскольку изначально она была разработана специально для покорителей космоса — граждан США. Сегодня его правила и постулаты используют люди из разных стран, и многие проверили его эффективность на себе.Ежедневный рацион составляется на основе расчета баллов кремлевской диеты, которые приводятся в специальных таблицах, значительно упрощающих составление меню.

    Сколько очков в день на кремлевской диете можно «съесть»?

    Главный принцип этой системы питания — ограничение углеводов. Последние обеспечивают организм энергией, придают ему силы, но если организм потребляет больше калорий, чем потребляет в течение дня, то они откладываются в виде жира. Чем больше кексов, выпечки и сладостей в рационе и чем меньше физических нагрузок, тем быстрее происходит отложение лишнего жира… Убрав из меню продукты с высоким содержанием углеводов и увеличив физическую активность, вы можете заставить организм черпать энергию из накопленных запасов и тем самым похудеть.

    Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что чем больше углеводов в продукте, тем меньше их должно быть в рационе. Для облегчения подсчета 1 грамм углеводов приравнивается к одному баллу. Отвечая на вопрос, сколько баллов в кремлевской диете, разработчики системы питания отвечают, что похудение достигается только при потреблении не более 30-40 баллов в день, или как их еще называют условных единиц.При достижении желаемого результата их количество можно увеличить до 60 и тем самым сэкономить.

    Имеется полная таблица пунктов кремлевской диеты с указанием их количества на 100 г. Внимательно его изучив, довольно легко понять, что основная ставка делается на белковые продукты — мясо, рыбу и молоко, а также некоторые овощи, концентрация углеводов в которых минимальна, а потом и вовсе равна нулю. Белки крайне необходимы организму для наращивания мышечной ткани и костей, поэтому голод, слабость, головокружение и другие неприятные проблемы не страшны похуданию в период запретов.Человек не потеряет форму, а при желании, занимаясь спортом, сможет накачать красивые рельефные мышцы.

    Белки и углеводы перевариваются медленнее и дают более стойкое ощущение сытости. Зная, сколько очков кремлевской диеты в день можно «съесть», человек легко сдерживает свой голод. Грамотное оформление меню сделает рацион сбалансированным, а процесс похудения — стабильным. При составлении меню кремлевской диеты по таблице баллов легко сориентироваться и понять, что принесет пользу организму и принесет пользу, а что только навредит фигуре и отодвинет еще на один шаг от заветной цели.

    Полная таблица пунктов по продуктам и готовым блюдам кремлевской диеты:

    Название блюда

    Очки (на 100 г)

    Первый прием пищи

    Кремлевская окрошка на квасе, а как в ней точки , вы можете узнать из колонки напротив.

    Окрошка на кефире

    Холодная свекла

    Каля древнерусская

    Солянка мясная

    Солянка грибная

    Гороховый суп

    Картофельный суп

    домашняя лапша

    Коньки на молочной основе

    Суп молочный с лапшой

    Тот же рисовый суп

    Суп на молочной основе с манкой и сочной тыквой

    Суп с перловой крупой и лесными грибами

    Суп-пюре из сладкой моркови

    Мясной суп из пшена

    Рисовый суп

    Сельдереевый суп

    Фасолевый суп

    Мясной суп харчо

    Борщ зеленый

    Щи из свежей или малосольной капусты

    Мясные блюда

    Азу из телятины или говядины

    Котлеты на пару

    Бефстроганов

    Фрикадельки с добавлением риса

    Стейк без добавок углеводов не содержит, а с яйцом

    Блины с мясной начинкой

    Голубцы с мясной начинкой и рисовой крупой

    Домашнее жаркое

    Зразы мясной фарш

    Кабачки, фаршированные мясом и рисом

    Мозги, приготовленные из яиц

    Печеночники

    Пельмени в зависимости от способа приготовления

    Перец с мясной и рисовой начинкой

    Печень тушеная в сметане

    Пироги с мясной и луковой начинкой

    Мясо в духовке

    Пироги с мясной и луковой начинкой

    Мясной рулет

    Рыба в яичном кляре

    Фрикадельки с рисовой крупой

    Язык и эскалоп

    Блюда на овощной основе

    Жареный синий

    Салат Винегрет

    Горох вареный

    Голубцы с овощной начинкой

    Картофельные оладьи или блины

    Зразы картофельные

    Запеканка на основе капусты

    Икра кабачков

    Икра свекольная

    Вареный кабачок

    Обжаренные кабачки со сметаной

    Жареная, квашеная и вареная капуста

    Вареная капуста

    Картофель отварной

    Картофель с грибным соусом

    Картофель со сметанным соусом

    Мятный картофель

    Картофель фри

    Морковные котлеты

    Котлеты из свеклы

    Сочные тыквенные оладьи

    Морковный пудинг

    Редис, политый маслом

    Свекла с добавлением сыра и чеснока

    Свекла в форме

    Суфле из моркови

    Тыква вареная

    Овощное рагу

    Шницель из белокочанной капусты

    Каша

    Геркулесовая каша

    Каша гречневая вязкой консистенции

    Овсянка жидкая

    Крупа перловая и пшено

    Ячмень вязкой консистенции

    Посуда другая

    Грибы в сметанном соусе

    Сырная запеканка

    Творожная лапша и вареные макароны

    Оладьи и рисовый пудинг

    Вареники

    Чем хороши отруби для кремлевской диеты?

    В этой таблице точек готовых блюд, разрешенных кремлевской диетой, собраны самые распространенные и любимые блюда жителей славянских стран.Стоит отметить, что первые блюда необходимо обязательно включать в ежедневный рацион, ведь обилие белка чревато проблемами с пищеварением и естественным дефекацией, а жидкая пища предотвратит их появление. С этим подойдут овощи и фрукты, но в них много углеводов, особенно в последних, поэтому на первом этапе они не помощники.

    В этом плане хороши отруби, которые в кремлевской диете оцениваются в 50 баллов. Это много, но речь идет о 100 г продукта.В 2 ст. л. отрубей всего 12 куб. То есть, а значит, их можно легко включить в ежедневный рацион. Кроме того, следует помнить, что обилие белковой пищи увеличивает нагрузку на почки, поэтому им нужно помочь, используя отвары и настои лечебных трав и фруктов, таких как плоды шиповника, листья крапивы, кукурузные рыльца и т. Д. количество потребляемой жидкости в день должно составлять 2-3 литра.

    Рецепты первых блюд кремлевской диеты с очками и фото

    Существует большое количество рецептов кремлевской диеты с очками и красочными фото.Они избавят вас от необходимости считать себя и помогут составить разнообразное, а главное рациональное меню, не позволяющее голодать и страдать от дефицита питания. В результате худеющие будут есть вкусно, полезно и при этом медленно, но верно худеют.

    Куриный суп из сельдерея

    Состав:
    • куриная грудка — 200 г;
    • стеблей сельдерея — 300 г;
    • Корнеплод сельдерея ароматный — 100 г;
    • одна морковь;
    • одна луковица;
    • один болгарский перец среднего размера;
    • два помидора среднего размера.

    Этапы приготовления:

    Для реализации этого рецепта супа по кремлевской диете куриные грудки с точками отварить до готовности в кастрюле подходящего размера, вынуть и измельчить. Вымойте все овощи, мелко нарежьте сельдерей, нарежьте лук, натрите морковь с самыми большими дырочками. Из болгарского перца удалить косточки, мякоть измельчить, а помидоры можно предварительно очистить от кожуры. При желании такой суп можно легко размять с помощью блендера. То есть 100 г равно восьми.

    Уха с белым вином и сливками

    Состав:
    • треска или любая другая рыба — 200 г;
    • вино белое сухое — 50 мл;
    • Крем
    • — 50 мл;
    • одна луковица;
    • одна средняя морковь;
    • зелени;
    • специй для рыбы.

    Этапы приготовления:

    Для реализации рецепта первого курса диеты с очками, разработанной в Кремле, вскипятите воду в кастрюле и поместите туда рыбное филе.Добавьте нарезанный лук и морковь за пять минут до готовности. Как только все ингредиенты будут приготовлены, влить вино, сливки, добавить измельченные травы и специи. Через минуту выключите газ и подавайте. Количество То есть на 100 г — 6.

    Рецепты кремлевской диеты с очками: холодец, тушеная капуста, вареники и шашлык

    Пельмени

    Состав:
    • мука — 500 г;
    • одно яйцо;
    • соль;
    • сода;
    • простая вода;
    • фарш с луком.

    Этапы приготовления:

    Для реализации рецепта пельменей по кремлевской диете по пунктам насыпать на стол муку, проделать в середине дырочку и воткнуть в нее яйцо. Приправить солью, добавить щепотку пищевой соды и начать размешивать яйцо в муке, добавляя воду. Замесите тесто и приступайте к лепке пельменей на специальной подставке, либо лепите вручную, вырезая кружочки подходящего размера и кладя в них начинку. Количество баллов за это готовое блюдо кремлевской диеты указано в таблице.

    Желе

    Состав:
    • телятина — 200 г;
    • свиные окорочка — 2 штуки;
    • Хвостовик
    • — 1 шт;
    • пара зубчиков чеснока;
    • соль;
    • перец, лавровый лист;
    • одна луковица.

    Этапы приготовления:

    Вымойте мясо и положите в скороварку или мультиварку вместе с целым очищенным луком. Посолить и варить 4-6 часов.За пять минут до приготовления добавьте чеснок, перец и лавровый лист, нарезанные дольками. Вынуть и выбросить лук, разделить мясо на части, разложить по посуде и залить оставшимся бульоном. Охладите и поставьте в холодильник, пока он не затвердеет. У холодца по таблице кремлевской диеты ноль баллов.

    Тушеная капуста

    Состав:
    • капуста белокочанная — 1 кг;
    • репчатый лук — пара головок;
    • томатная паста — 2 ст.л .;
    • уксус на яблочной основе — 1 ст. л .;
    • сахар — 1 ст. л .;
    • мука пшеничная — 1 ст. л .;
    • перец черный, соль;
    • лавровый лист;
    • тощее масло;
    • отвар или вода — 0,5 стакана;
    • куриное филе или фарш из свинины и говядины — 250 г.

    Этапы приготовления:

    Куриное филе или фарш обжарить на масле с луком, добавить нарезанную капусту, залить водой или бульоном и тушить около 20 минут.Затем добавить томатную пасту, в которой нужно развести муку, уксус и сахар. Посолить, поперчить, добавить лавровый лист и тушить 10 минут. тушеная капуста по кремлевской диете готова, а количество баллов можно узнать из таблицы.

    Шашлык из курицы домашний

    Состав:
    • филе птицы — 700 г;
    • шампиньонов — 300 г;
    • Майонез
    • — 75 мл;
    • кетчуп томатный — 75 мл;
    • специй.

    Этапы приготовления:

    Для реализации этого блюда кремлевской диеты по баллам нужно нарезать мясо и грибы кусочками подходящего размера, а в отдельной посуде смешать майонез с кетчупом, солью и специями. Мясо и грибы залить соусом, шашлык и отправить в духовку на гриль. Выпекать до готовности. Количество баллов на 100 г — 2,6.

    Рецепты сырных салатов для кремлевской диеты: сколько в них пунктов?

    Существует масса всевозможных рецептов салатов для кремлевской диеты, в которых очень мало пунктов.При этом нужно помнить, что мясо предпочтительнее чисто овощного, а по сытности они лучше.

    Салат из крабовых палочек

    С каждым днем ​​количество людей, страдающих лишним весом, не уменьшается. И количество различных диет только увеличивается. Каждый может выбрать наиболее подходящий для себя вариант. Но одна из самых популярных и эффективных на сегодняшний день — кремлевская диета. Его принцип долгое время держался в секрете, по слухам, его использовали только партийные власти и элита страны.

    Сейчас диета доступна практически каждому. Его успех заключается в том, что он дает быстрые и отличные результаты и, что более важно, ваш лишний вес не вернется долго после того, как вы его выберете.

    Общие сведения о Кремлевском сейме

    • Продолжительность: от 2 до 8 недель.
    • Особенности: классическая белковая диета с низким содержанием углеводов.
    • Цена: Поскольку эта диета не требует каких-либо специальных продуктов, она вполне доступна и совместима с вашим обычным бюджетом.
    • Результат: более 5 кг за неделю, более 8 кг за 8 недель.
    • Рекомендуемая периодичность: раз в год.
    • Дополнительный эффект: пригодится при занятиях спортом. Потребление белка поддерживает мышечную массу и помогает избавиться от чрезмерного накопления жира.
    • Противопоказания: Диета не рекомендуется лицам с заболеваниями пищеварительной системы, а также в период беременности и кормления грудью. Прежде чем сесть на эту диету, посоветуйтесь с врачом.

    Принципы питания

    Кремлевская диета многих привлекает своей простотой. Вам не придется кардинально менять свой ежедневный рацион. Суть в том, чтобы сократить количество потребляемых углеводов. Предпочтительны белковые продукты.

    Углеводы необходимы организму для поддержания физической и умственной работоспособности. В то же время они имеют высокий гликемический индекс, вызывают чувство голода и накапливаются в организме в виде жира. Когда организм не получает достаточно углеводов, он начинает использовать собственные ресурсы из накопленного жира.Поэтому результаты кремлевской диеты видны уже с первой недели.

    Для удобства расчета рациона каждое блюдо считается в баллах (баллах) или условных единицах (у.е.). Они соответствуют количеству углеводов в продукте на 100 г.

    Кремлевская диета отличается от остальных тем, что не регулирует количество приемов пищи. Большинство советуют есть 3-4 раза в день. Вероятно, вы не захотите есть чаще, так как белок надолго сохраняет чувство сытости.К тому же, если вы не будете есть слишком часто, вам будет легче набирать очки.

    Основные этапы диеты

    1. Начальный этап: от 7 до 14 дней, в течение которых разрешается употреблять до 20 куб. е. в день.
    1. Основной этап: до 6 недель, в течение которого можно съесть до 40 куб. е. в день.
    1. Заключительный этап: начиная с 7 недели вы можете позволить себе до 60 долларов. E. в день.

    Еда: что нельзя?

    Перечень продуктов, которые входят в список запрещенных, выглядит следующим образом:

    • хлеб,
    • сахар, сладости,
    • газированные напитки, фруктовые соки,
    • бананы, инжир, виноград,
    • крупы,
    • макаронные изделия,
    • бобовые, включая арахис,
    • овощи, содержащие крахмал.

    Примерное меню на 1 неделю

    Понедельник

    • Завтрак: сыр (75 г), 2 вареных яйца, ломтик ветчины, чай без сахара (кофе).
    • Обед: овощной салат, суп с грибами и шпинатом, филе индейки, чай.
    • Ужин: 2 помидора, полстакана кефира.

    В качестве закуски разрешено 100 грамм орехов.

    Вторник

    • Завтрак: творог (100 г), 2 яйца, грибы, чай без сахара (кофе).
    • Обед: овощной салат, свиная отбивная, чай без сахара.
    • Ужин: брокколи (100 г), грудка индейки обжаренная, чай без сахара.

    В качестве закуски разрешается 100 г сыра.

    Среда

    • Завтрак: 1 колбаса, тушеные баклажаны (200 г), грибы, чай без сахара (кофе).
    • Обед: водоросли (150 г), суп с зеленым горошком и брюссельской капустой, 3 шашлыка, чай без сахара.
    • Ужин: филе рыбы отварное (250 г), 2 помидора, стакан кефира.

    В качестве перекуса разрешено 10-15 оливок.

    Четверг

    • Завтрак: салат из свежей капусты, 3 сосиски, чай без сахара (кофе).
    • Обед: овощной салат с грибами, бульон с зеленым луком и перьями укропа, 2-3 фрикадельки, чай.
    • Ужин: рыба запеченная или отварная (250 г), зеленый салат, чай без сахара.

    В качестве перекуса можно съесть 200 г сыра.

    Пятница

    • Завтрак: омлет (омлет) с сыром, чай без сахара (кофе).
    • Обед: салат из моркови (100 г), суп, чай без сахара.
    • Ужин: отварное филе рыбы (250 г), 150 г сыра, зеленый салат (250 г).

    В качестве перекуса можно есть орехи (30 г).

    Суббота

    • Завтрак: сыр (100 г), омлет с колбасой, чай без сахара (кофе).
    • Обед: ухи, винегрет, 250 г жареной курицы, чай без сахара.
    • Ужин: творог (200 г), зеленый салат (150 г), стакан кефира.

    Воскресенье

    • Завтрак: 3 вареных сосиски, 100 г икры баклажанов или кабачков, чай без сахара (кофе).
    • Обед: овощной салат (огурцы, помидоры), суп, чай без сахара.
    • Ужин: мясо отварное (200 г), огурец, стакан кефира.

    В качестве закуски — орехи (50 г).

    Обязательное условие кремлевской диеты — употребление достаточного количества воды. Процесс похудения будет медленнее, если вы не будете пить около 2 литров воды в день.Обратите внимание, чай, кофе и другие напитки не в счет — речь идет о чистой питьевой воде.

    Поначалу вам будет нелегко — придется пить через силу. Но примерно через 2 недели питьевой режим войдет в привычку, и это не будет для вас проблем. Не пренебрегайте этим советом. При соблюдении кремлевской диеты нагрузка на почки увеличивается. Вода помогает им выполнять свою работу.

    Кроме того, из-за уменьшения количества потребляемых овощей и фруктов в организме может возникнуть дефицит витаминов.Поэтому во время диеты желательно принимать комплекс витаминов и минералов.

    Кремлевская диета хороша потому что. К тому же такой тандем поспособствует максимально быстрому похуданию. И результаты, достигнутые с помощью этой диеты, сохраняются очень долго.

    Можно ли похудеть, употребляя сытные мясные продукты? Можно ли во время «диеты» насытиться и не умереть с голоду? А как насчет деликатесов, алкоголя и колбасок? На все эти вопросы утвердительно отвечает знаменитый кремлевский метод похудения.Он опровергает известные каноны похудания и заставляет тело стремительно худеть.

    Особенности «Кремля»

    Невероятные результаты и оригинальное название привлекают внимание к этой системе похудения. «Кремль», диета кремлевских «жителей», «диета космонавтов» популярны уже несколько десятилетий.

    Опубликованы книги и практические руководства о том, как правильно питаться и худеть. Об этом рассказывают те, кто, придерживаясь такой системы питания, прощается с лишним весом.О ней не говорят одно — кто изобрел этот метод похудения? И при чем тут Кремль или космонавты?

    История и художественная литература

    Рацион относится к системам питания без автора. Несмотря на его популярность, высокий интерес со стороны населения, ни один врач не поставил под ним свою подпись. Название «Кремль» тоже выглядит сомнительным. Очевидно, что она не имела прямого отношения к партийному руководству СССР, нет доказательств того, что врачи Советского Союза прописывали кому-то из партийной элиты диету, богатую белками и жирами.

    Вероятно, название «Кремль» возникло в ответ на интерес населения страны ко всему, что связано с жизнью партийной элиты. Возможно, это была чья-то «хитрая маркетинговая уловка» по привлечению внимания к диете, трансформированной из принципов системы похудания Аткинсона с учетом советских, а затем и российских реалий.

    Есть и другое мнение. Меню недельной кремлевской диеты составляют вкусные продукты, часто деликатесы, в том числе мясо, морепродукты и сыры.Раньше такая еда была доступна только партийной элите, и поэтому возникли ассоциации с Кремлем, диетой «вождей» и «космонавтов», питание которых всегда было сбалансированным, сытным и богатым белком.

    Принципы диеты

    Как бы то ни было, кремлевское похудание получило широкое распространение в странах СНГ. На это обращают внимание следующие факторы.

    • Нет нужды обеднять рацион. «Врачи всегда говорили нам, что для похудения необходимо есть как можно меньше яиц, масла и мяса», — комментирует поклонник диет, автор книги о Кремле, журналист Евгений Черных.- Но такая парадоксальная система питания не заставляет отказываться от них. Нужно есть много мяса, особенно на первых порах не ограничивать другие белковые продукты. Но количество углеводов следует уменьшить. Есть результаты, и они подтверждены десятками моих читателей. Вес активно худеет уже в первые дни диеты. «
    • Жир выгорает. Автор считает, что секрет интенсивного похудения — это процесс преобразования внутренней жировой ткани в энергию.Организм лишен главного источника энергии — углеводов, а при их отсутствии вынужден искать собственные резервы. И они в избытке в виде жира.
    • Алкоголь разрешен. Здесь разрешены запрещенные во всех диетах алкогольные напитки. Можно использовать сухое вино, водку и бренди. Но Евгений Черных уточняет, что при употреблении алкоголя повышается аппетит и бороться с желанием съесть что-нибудь «вкусное» из запрещенных продуктов становится очень сложно.
    • Нельзя есть бесконтрольно.Несмотря на то, что система питания поощряет употребление мяса, рыбы и других белковых продуктов, их нельзя есть без ограничений. «Посмотрите на свою ладонь, — комментирует Евгений Черных. «Вот такой должна быть твоя порция мяса».
    • Важны физические упражнения. «Кремлевка» не требует проводить часы в тренажерном зале, но необходимо повышать физическую нагрузку. Для похудания рекомендуется больше ходить, делать дома комплекс упражнений, плавать, кататься на велосипеде. Чем меньше ваша ежедневная нагрузка, например, сидячая работа, тем интенсивнее должна быть дополнительная работа.

    Первые результаты отмечаются уже на пятый день диеты. Вес начинает уходить вместе с объемами. За первую неделю можно сбросить до четырех килограммов. Скорость похудания сохраняется до второй недели, затем снижается. При длительном соблюдении диеты вы продолжите худеть, но медленнее, чем вначале.

    Очки

    Суть кремлевской диеты заключается в придании каждому продукту ценности в условных единицах или баллах (баллах).Они определяются не калориями, а уровнем углеводов. C.u. Система условная, в ней не указывается реальная энергетическая ценность конкретного продукта, а лишь его положение на «лестнице приемлемых пищевых продуктов» в данной диете.

    Ознакомившись с таблицей Кремлевской диеты, полная версия для печати, которая представлена ​​ниже, вы увидите, что все виды мяса и субпродуктов (от нуля до двух у.е.) имеют минимальную стоимость в баллах, стоимость колбас, сыров молочные продукты невысокие.Максимальный балл — сухофрукты, джемы, сладости.

    Меню на месяц нужно составлять исходя из следующих принципов:

    • до сорока пунктов в день — идет активное похудание;
    • до шестидесяти точек в сутки — вес остается стабильным;
    • больше шестидесяти точек в день — вес растет.

    Таким образом, в ежедневный рацион можно включать любые продукты, исходя из их «стоимости», но с условием, что в сумме за день они не «пройдут» необходимое количество баллов.

    При формировании индивидуального рациона учитывайте следующие моменты.

    • Содержание баллов в ста граммах продукта. В таблице указано, сколько очков содержится не в порции, а в сотне граммов того или иного продукта. То есть, выпив стакан пастеризованного молока жирностью 2,5%, емкостью 250 мл, вы получите не 4,8 балла, а 12 баллов.
    • Активность в течение дня. Люди, занимающиеся активным трудом или привыкшие к интенсивным спортивным нагрузкам, могут увеличить «ценность» диеты до восьмидесяти, а то и до ста баллов, и им не станет лучше.При малоподвижной работе придерживаться максимальных рекомендуемых показателей необходимо неукоснительно.
    • Соблюдение трехразового питания. На диете нельзя голодать, важно кушать не менее трех раз в течение дня. Если вам хочется перекусить поздно вечером или через некоторое время после завтрака, сделайте это.

    «Достигнув желаемого веса, ешьте все, что хотите, но на общую« сумму »шестьдесят пунктов в день, — продолжает Евгений Черных. — Следите за своим весом, если он остается стабильным, на праздники можно побаловать себя сладостями.Но если вес начинает увеличиваться, уменьшите количество очков в день до сорока. «

    Продукты для кремлевской диеты

    Полная таблица готовых блюд кремлевской диеты включает мясо, рыбу, птицу, сыры, молочные продукты.

    • Первое блюдо. Максимальная стоимость в баллах указана за гороховый суп, минимум мясных и куриных бульонов.Предпочтительны первые блюда — мясная и грибная солянка, щи из щавелевой капусты, свежая и квашеная капуста, борщ, мясная окрошка и кефир или квас, молочные супы с капустой, рис, макароны.Стоимость этих блюд до семи баллов. Максимальная «стоимость» первых блюд — от пятнадцати до двадцати баллов за грибные, томатные, гороховые супы.
    • Мясные блюда. Жареное, вареное, тушеное мясо имеет нулевую «стоимость». К таким блюдам относятся антрекоты, стейки, говядина, свинина, баранина, курица, приготовленные любым способом. Добавление крупы значительно увеличивает баллы каждого блюда, так как «стоимость» тефтелей составляет уже 18 долларов, как плов. Самая высокая «цена» блюд с добавлением муки: пироги с мясом и луком, пироги с мясом оцениваются в тридцать шесть баллов.
    • Каша. Все виды злаков имеют высокую пищевую ценность в этой диете. Так что минимальная «цена» жидкости «Геркулес» составляет десять баллов за сто грамм, а риса и каши уже двадцать три — двадцать шесть баллов. Поскольку вес средней порции составляет около двухсот граммов, одна порция каши обеспечивает дневную «ценность» в рационе. По этой причине из меню кремлевской диеты полностью исключены крупы.
    • Овощные блюда. С овощными блюдами тоже не все однозначно.На первый взгляд они малокалорийны, но овощи богаты углеводами, поэтому во всех вариантах меню кремлевской диеты овощные блюда употребляются в ограниченном количестве каждый день в течение недели. «Впервые об овощах, особенно сладких, придется забыть, — поясняет кремлевский теоретик Евгений Черных. «Но тогда к ним можно будет вернуться».
    • Хлеб, мучные изделия. Диета исключает возможность есть все блюда, в состав которых входит мука.У них самая высокая «ценность» в таблице баллов. Так, минимальная цена на обезжиренную соевую муку составляет 22 балла, а на изделия из обычной муки — примерно вдвое. Минимальная «ценность» в тридцать четыре балла характеризует ржаной хлеб, максимальная — пшеничный хлеб в пятьдесят баллов.
    • Зерновые. Злаки содержат максимальное количество углеводов. Диетологи классифицируют их как «длинные» углеводы, что отличает их от простых или «коротких» углеводов, содержащихся в сладкой выпечке и продуктах из белой муки.В организме такие углеводы не вызывают резкого скачка инсулина, обеспечивая при этом длительное чувство сытости. Но в кремлевском методе похудения каши находятся под строгим табу, так как все они имеют высокую «стоимость».
    • Консервы. Консервы имеют меньшую «стоимость» по сравнению со злаками, поэтому их использование в рационе допускается. Это касается рыбных, мясных и овощных консервов.
    • Мясо, рыбные субпродукты. Их можно использовать как основные продукты этой диеты, так как они входят в список белковых блюд.Допускается употребление в жареном, вареном, соленом, сушеном виде.
    • Сыр. Рецепты кремлевской диеты часто включают сыр. Вы можете смело использовать их, причем совершенно разных типов, так как по раскладке точек большинство из них имеют нулевую «ценность». К ним относятся сыры Бийский, Голландский, Костромской, Латышский, Пошехонский, Прибалтийский, Рокфор, Русский, Угличский, Чеддер, Ярославский, Швейцарский. Максимальная «стоимость» сыров не превышает четырех баллов.
    • Молочные продукты. В «Таблице кремлевской диеты» (полная версия для печати) большое внимание уделяется молочным продуктам.Из более чем тридцати предметов только некоторые имеют «ценность» в баллах, превышающую тридцать условных единиц. К ним относятся сливки, глазированный творог и все виды сгущенного молока. Обычное молоко оценивается в 4,9 балла, масло — 0,8 балла, молочный сыр — сыр фета — 0,5 балла, сметана — 3,9 балла.
    • Колбасы. «Кремлевка» — чуть ли не единственная диета, которая не исключает, а наоборот рекомендует употребление колбасных изделий. Разрешены все популярные сорта колбас, в том числе вареные, варено-копченые, полукопченые, колбасы, колбасы.Максимальная «ценность» колбасы в диете составляет всего 2,5 балла.
    • Варенье. Диета исключает из рациона продукты, содержащие сахар, поэтому все виды варенья в ней оцениваются слишком высоко — от шестидесяти пяти до семидесяти пяти баллов. Исключение составляет яблочное пюре без добавления сахара, его «цена» — девятнадцать баллов.
    • Овощи. «Кремлевка» не исключает употребления овощей, однако отмечается, что дыни, бобовые и другие виды овощей содержат большое количество углеводов, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах, а не регулярно.Минимальным количеством баллов наделены все виды капусты, салата, стручковой фасоли, все виды зелени. Максимум — это картошка, приготовленная любым способом.
    • Сладости. Не существует диеты, позволяющей есть сладкое. Кремль не исключение. Табу на употребление сладостей наложено из-за высокого содержания в них быстрых углеводов, которые вызывают резкий выброс инсулина в кровь, стимулируют аппетит, способствуют накоплению жировой ткани. Самый «дорогой» продукт в диете — сахар, он оценивается в 99 баллов.Самым «дешевым» является мороженое, его стоимость в пределах тридцати пунктов.
    • Сухофрукты. Еще один продукт, «цена» которого не вписывается в диету худеющих. Сухофрукты богаты, соответственно, натуральными сахарами и углеводами. Они оцениваются от пятидесяти трех баллов за абрикосы до шестидесяти шести баллов за изюм.

    В меню должны быть разрешенные продукты. Ознакомиться с тем, что позволяет кремлевская диета, а от чего следует отказаться, можно в таблице.

    Преимущества и противопоказания

    Отзывы о кремлевской диете подтверждают ее эффективность.Придерживаясь этой системы похудания, многим людям удалось справиться с лишним весом. На это указывает автор книги о «Кремле» Евгений Черных, который сам избавился с его помощью от лишнего веса.

    Есть и другие преимущества этой системы похудения.

    • В рационе много продуктов. В отличие от большинства диет, ограничивающих ассортимент продуктов, кремлевская позволяет съесть огромное количество блюд. Среди них мясные, рыбные, молочные, первые, овощные, консервированные, колбасные.Вы можете составить разнообразное меню на 10 дней, месяц и дольше.
    • Не голоден. Диета избавляет от необходимости голодать, к тому же указывается необходимость питаться по аппетиту.
    • Знакомые и знакомые товары. В рационе нет незнакомых или дорогих продуктов. Меню состоит из обычных блюд, за исключением выпечки, хлеба, сладостей и некоторых видов овощей.

    Переходя к этой диете, следует учитывать ее противопоказания. Его соблюдение при беременности, кормлении грудью не допускается.Не рекомендуется придерживаться низкоуглеводной диеты при заболеваниях почек, склонности к запорам и другим расстройствам желудочно-кишечного тракта.

    «В наше время о кремлевской диете не писали только ленивые», — комментирует вопрос диетолог Людмила Денисенко. «Но среди этих людей нет ни одного врача, который бы порекомендовал эту систему питания для похудения».

    Такая диета, безусловно, имеет свои преимущества.

    • Реальная потеря веса.Большинству людей удается похудеть, не ограничивая себя в потреблении мясных продуктов.
    • Внимание к собственному питанию. Соблюдение этой диеты заставляет вас обращать внимание на то, что вы едите, и оценивать влияние еды на ваше здоровье. Польза в этом случае — полное исключение из рациона сладостей, газированных напитков, чипсов, выпечки и других калорийных продуктов. Диета формирует пищевые привычки, к которым наш организм приспосабливается в течение 21 дня. Мы привыкаем не есть сладкую и крахмалистую пищу, а это уже большой плюс.

    «Но вред, который кремлевская диета наносит организму, намного больше, — отмечает Людмила Денисенко.

    • Подсчет очков. На первый взгляд, в их вычислении нет ничего сложного, ведь можно воспользоваться таблицей готовых блюд. Но важно учитывать, что эта таблица дает баллы на сто грамм веса продукта, то есть перед едой нужно взвесить продукты, посчитать баллы, понять, сколько можно съесть то или иное блюдо и как многого не можешь.«Многие, устав от постоянных хлопот с взвешиванием и подсчетом, просто переходят на мясные продукты, — комментирует Людмила Денисенко. «И они перестают есть не только хлеб и крупы, но и фрукты и овощи, богатые углеводами».
    • Дефицит пищевых волокон. Недостаток в рационе достаточного количества клетчатки, источником которой могут быть только овощи, приводит к нарушению работы кишечника. Меняется состав микрофлоры, возникают запоры, беспокоит вздутие живота и метеоризм.
    • Дефицит витаминов. Газета «Комсомольская правда» активно пропагандировала кремлевскую диету в России. В серии статей, описывающих принципы питания, отмечалась необходимость включения в рацион минералов и витаминов, так как в ежедневном меню их критически не хватает.
    • Интоксикация организма. Все низкоуглеводные или белковые диеты направлены на интенсивное сжигание жировых отложений. Его провоцирует недостаток поступления с пищей углеводов, необходимых для умственной и физической работы организма.Жировые массы начинают разрушаться, но из-за нарушения обмена веществ в процессе их сгорания образуются новые соединения — кетоновые тела. Эти вещества агрессивны по отношению к нашим клеткам, они могут вызвать повреждение печени и головного мозга, но особенно агрессивно действуют на почки. Признаком образования кетоновых тел в организме является общее недомогание человека, сидящего на белковой диете. Возникают головная боль, тошнота, слабость.
    • Недостаток питания для мозга. Углеводы — главный источник энергии для нашего тела и мозга.Исключив углеводные продукты из своего рациона, вы лишаете себя энергии для работы, как физической, так и умственной. Именно поэтому такую ​​диету нельзя рекомендовать людям, занимающимся умственным и активным физическим трудом.

    Помимо того, что «Кремлевка» рекомендует диету, богатую белками, она не ограничивает в рационе жиры. Согласно таблице оценок, самые жирные продукты, такие как сало, говяжий жир, масло, имеют нулевую «ценность». Неограниченное потребление жиров опасно для сердечно-сосудистой системы, так как вызывает повышение уровня холестерина, образование атеросклеротических бляшек.

    «Есть общая правда», — продолжает анализировать эндокринолог-диетолог Эльмира Хайбулина. — При похудении тело должно терять только жир. В течение недели жировая масса может уменьшиться на 500-700 грамм. Если в результате диеты вы теряете больше, значит, вы теряете не только жир. «

    Что еще может потерять наше тело при интенсивной потере веса?

    • Жидкость. Низкоуглеводные диеты истощают наши запасы гликогена в мышцах. Это вещество служит не только источником быстрой энергии, но и запасает воду в мышцах .Всего один грамм гликогена может удерживать в нашем теле почти три грамма воды. Теряя гликоген, организм фактически обезвоживается, «высыхает», что является причиной эффекта быстрой потери веса при низкоуглеводной диете. Эффект «усадки», кстати, используют бодибилдеры перед соревнованиями, чтобы более четко выделить мышечный рисунок. Но они вызывают кратковременное обезвоживание организма, буквально на два дня, тогда как на диете вы провоцируете межклеточное и клеточное обезвоживание на несколько недель и месяцев.
    • Мышечная масса. «Тело жестоко мстит за эксперименты, — продолжает Эльмира Хайбулина. «Потеря мышечной массы происходит намного быстрее, чем потеря жира». На первый взгляд, вес уходит, но на самом деле вы теряете ткань, которую в первую очередь интересует расход энергии в вашем теле. Мышцы самые «прожорливые» по отношению к углеводам, они тянут в семь раз больше энергии, чем жиры. Но наши части тела с ними гораздо охотнее, чем с жиром, поэтому при резком изменении рациона, уменьшении потребления углеводов объем мышечной ткани уменьшается намного быстрее, чем жир.

    «Еще один важный момент, — уточняет эндокринолог-диетолог Эльмира Хайбулина. — Углеводы необходимы для работы поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин. Отсутствие углеводов исключает возможность нормальной выработки инсулина, а без этого гормона — питание. в нашем организме не усваивается правильно. Высока вероятность нарушения эндокринной системы, а это уже очень серьезное нарушение ».

    Результаты кремлевской диеты краткосрочные и долгосрочные.На первом этапе вы действительно заметите снижение веса, которое уйдет не столько с жировой тканью, сколько с водой и мышечной массой … Чем дольше вы будете сидеть на низкоуглеводной диете, тем больше вреда вы нанесете. наносят вред вашему организму в виде расстройства пищеварения, дефицита минералов и витаминов, а также нарушений эндокринной системы.

    Проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем переходить на диету с очень высоким содержанием белков, жиров и низким содержанием углеводов. Вряд ли специалист одобрит такое решение, но порекомендует совершенно другое меню, включающее сбалансированный состав углеводов и белков, правильные жиры.

    Ни для кого не секрет, что девушки много лет ищут свой идеальный метод похудения. Одна из них — кремлевская диета. В статье представлено меню на всю неделю для обычных людей, не содержащее сложных блюд. Все ингредиенты доступны, а баллы низкие. Разберем основные тонкости.

    Кремлевская диета для простых людей — особенности

    1. Диетический рацион изготовил Евгений Черных. Принцип похудения заключается в составлении меню на основе белковых продуктов.При этом полностью исключены углеводы.

    2. За счет устранения последнего все обменные процессы усиливаются. Объемы начинают таять на глазах. Кремлевская диета не нагружает организм, ведь при ее употреблении нет строгих запретов.

    3. Чтобы правильно рассчитать допустимое количество потребляемых калорий, необходимо сложить баллы. Это условные единицы, которые закреплены за определенным блюдом. Количество баллов указывает, сколько граммов углеводов содержится в 100 г порции.

    4. Главной положительной чертой кремлевской диеты является то, что вы сами устанавливаете частоту приема пищи и рассчитываете меню на неделю. Но по многочисленным отзывам можно сделать вывод, что обычным среднестатистическим людям достаточно есть 3-4 раза в день. Это становится возможным благодаря тому, что белки надолго сохраняют чувство сытости.

    Правила Кремлевской диеты

    1. Налегайте на овощи, зелень, фрукты. Мясо ешьте умеренно, отдавайте предпочтение птице и нежирной рыбе.

    2. Первые 3 дня, пока организм привыкает, старайтесь не набирать больше 30 баллов в день. По истечении этого времени вы можете увеличить количество до 35 баллов и продержаться 2 недели. Затем добавьте еще 5 очков (всего 40).

    3. Любая диета предполагает недостаток в организме определенных витаминов. Восполните дефицит аптечным комплексом.

    4. Также не нужно налегать на алкоголь, только раз в неделю можно выпивать стакан сухого красного вина.

    5. Крайне важно соблюдать питьевой режим, необходимо выпивать 2 литра в сутки.бутилированная (не кипяченая!) вода.

    6. Чтобы добиться впечатляющих результатов, нужно полностью избегать нездоровой пищи. Сюда входят фаст-фуд, колбасы, консервы, домашние соленья в масле и т. Д.

    Кремлевская диета: меню на неделю

    1. Завтрак — с 08:00 до 10:00 часов.
    2. Обед — с 12:00 до 14:00 часов.
    3. Snack — с 15:30 до 16:30 часов.
    4. Ужин — с 18:00 до 19:00 часов.

    Специальная диета, составленная для обычных людей, позволяет пить зеленый чай и очищенную воду после экстремального приема пищи.

    понедельник

    1. Творог в пачках, 100 гр. (1 б), яйцо вареное (1 б), черный чай.

    2. Диетический грибной суп (14 баллов), овощной салат из огурцов и помидоров (4 балла), вода с лимонным соком.

    3. Мякоть тыквы отварная, 100 гр. (6 б).

    4. Стакан кефира (1 б), творог в пачках, 100 гр. (1 б).

    Результат 28 очков.

    вторник

    1. Яйцо отварное, 2 шт. (2 б), сыр твердый, 20 гр.(1 б) стакан воды с лимоном.

    2. Курица отварная, 150 гр. (11 б), салат из огурцов и пекинской капусты (1 б), сыр, 20 гр. (1 б).

    3. Томатный сок, 200 мл. (4 б).

    4. Рыба тушеная, 150 гр. (7 б), сметана, 30 гр. (1 б).

    Результат 28 очков.

    Кремлевская диета считается достаточно простой из-за доступного меню на неделю. Все продукты и рецепты рассчитаны на обычных людей.

    Среда

    1.Омлет из 2 куриных яиц (7 баллов), чай без подсластителей (0 баллов).

    2. Тушеная рыба (4 балла), салат из капусты и зелени (5 баллов).

    3. Зеленое яблоко (5 B).

    4. Шашлык 140 гр. (1 р.), Салат из 2-х помидоров (4 р.), Зеленый чай (0 р.).

    Результат — 26 баллов.

    Четверг

    1. Творог со сметаной (4 б), сыр — 2 штуки (1 б).

    2. Куриный бульон с 1 вареным яйцом (1 б), тушеные кабачки (3 б), чай (0 б).

    3. Салат из помидоров и водорослей (4 б).

    4. Тушеное мясо с соусом (6 частей), 200 мл. белое сухое вино (1 б).

    Результат 20 очков.

    Пятница

    1. Вареное яйцо (1 р.), Вареная рыба (0 р.), Кофе (0 р.).

    2. Болгарский перец с овощами и фаршем (9 б).

    3. Овощной салат (6 баллов)

    4. Запеченное мясо с помидорами и болгарским перцем (9 баллов), чай (0 баллов).

    Результат 25 баллов.

    суббота

    1.Творог в пачке (1 б), 2 вареных яйца (2 б).

    2. Овощной суп (12 баллов) кусок свинины в духовке (3 балла), чай (0 баллов).

    3. Творог нежирный (1 б).

    4. Салат из огурцов и пекинской капусты (4 штуки), отварная рыба (2 штуки).

    Результат 25 баллов.

    воскресенье

    1. Омлет (7 б), стакан молока (4 б).

    2. Куриный бульон (1 р.), Говяжья печень (2 р.), Зеленый чай (0 р.).

    3. Йогурт натуральный (4 балла).

    4. Тушеная курица (3 балла), овощной салат (2 балла).

    Результат — 23 очка.

    Это настоящая находка — кремлевская диета. Простое меню на всю неделю для простых людей. Здесь учтены все тонкости. Кроме того, мы рекомендуем вам включить физическую активность в свой обычный распорядок дня.

    Кремлевская диета — простое меню на неделю

    Простое меню кремлевской диеты неделя

    Кремлевская диета — одна из самых популярных на сегодняшний день диет для похудения.Придерживаться его несложно, так как он не «голоден». Худеющему человеку следует ограничить потребление только углеводной пищи. Когда организм не получает дополнительного источника энергии, он начинает расходовать собственные резервы, извлекая их из жировых отложений.

    Кремлевская диета предполагает употребление мяса, яиц, сыра и других белковых продуктов. Под абсолютный запрет попадают сахар, мучные блюда, рис, картофель. Ограничьте употребление овощей и фруктов.

    Эффективность кремлевской диеты можно повысить, если не превышено количество допустимых баллов (условных единиц) в сутки.Дело в том, что у каждого продукта и блюда есть определенный индекс. Вы не можете превышать 60 баллов в день. Если не следовать этому правилу, то вес никуда не денется. Чтобы сэкономить собственное время, вы можете воспользоваться готовым вариантом меню. Он максимально сбалансирован и позволит не чувствовать голода в течение дня.

    Содержание:

    • Простое меню на неделю
    • Еженедельное меню для вегетарианцев

    Простое меню на неделю

    Предлагаемая схема электропитания является приблизительной.Его можно изменить по своему усмотрению. Главное — не превышать 40 баллов, чтобы эффективно похудеть.

    1. Понедельник. За этот день будет набрано 38 очков

      • Первое блюдо состоит из кусочка сыра (1 у.е.), четырех яичниц с ветчиной (2 у.е.). Вы можете использовать кофе или чай в качестве утреннего напитка. Без добавления сахара эти напитки приравниваются к 0 куб. е.

      • Основное блюдо: 150 г грибов и судака, приготовленные в духовке (1 у.е.), оливки с кальмарами в виде салата (3 у.е.).Можно запить обед чаем без сахара (0 долларов).

      • Перед ужином можно съесть небольшое яблоко — 18 у.е.

      • Вечером разрешено съесть 200 г курицы (0 у.е.), один помидор (6 у.е.) и выпить кисломолочный напиток без подсластителей (7 у.е.).

    2. Вторник. В этот день человек наберет 22 у.е. е .

      • Разрешается завтракать порцией творога (4 у.е.), есть два вареных куриных яйца (1 у.е.) и пить несладкий чай (0 у.е.).

      • На обед готовится свиная отбивная общим весом 100 г (0 $), съедается овощной салат с перцем и заправкой из подсолнечного масла общим весом 100 г (8 $), кофе пьют без добавлен сахар (0 $). ).

      • Ужин состоит из запеченной куриной грудки весом 100 г (0 у.е.) и 100 г отварной цветной капусты (5 у.е.). Пьют чай без сахара (0 долларов).

    3. Среда. В этот день человек наберет 24 у.е.е .

      • Первый прием пищи: 100 сыров (2 у.е.), 2 вареных куриных яйца (1 у.е.) и несладкий чай (0 у.е.).

      • Можно пообедать 100 г шашлыка (0 долларов), овощным салатом с заправкой из подсолнечного масла (6 долларов). В качестве напитка можно использовать кофе без добавления сахара (0 долларов США).

      • На ужин съешьте один помидор (6 у.е.), 200 г отварной рыбы на ваш выбор (0 у.е.) и запейте несладкий йогурт (7 у.е.).

    4. Четверг.В этот день человек наберет 22 у.е. е .

      • На завтрак необходимо 100 г салата из цветной капусты (5 у.е.), 4 вареных сосисок (3 у.е.), выпить 8 несладких чаев (0 у.е.).

      • Во время основного приема пищи разрешается употреблять шашлык из баранины общим весом 100 г (0 у.е.) и 150 г овощного салата с грибами (6 у.е.). Пьют несладкий кофе (0 долларов).

      • Перед ужином разрешается перекусить горсткой грецких орехов (3 у.е.).Их общий вес не должен превышать 30 г.

      • Последний прием пищи состоит из 200 г (4 доллара) салата, 200 г жареной рыбы и 0 долларов несладкого чая. е.

    5. Пятница. За этот день человек наберет 29 у.е. е .

      • На завтрак съедают 200 г нежирного творога с добавлением любой зелени (2 у.е.), пьют несладкий чай.

      • Во время обеда разрешается съесть жареную свинину с яйцом (1 у.е.), салат с помидорами и оливками (6 у.е.), выпить стакан несладкого чая (0 у.е.).

      • На перекус возьмите 30 г арахиса (5 у.е.).

      • Завершить день можно 100 г сыра (2 у.е.), 200 г отварной рыбы (0 у.е.), стаканом сухого красного вина (2 у.е.), 200 г йогурта (7 у.е.).

    6. Суббота. За этот день человек наберет 32 у.е. е .

      • Первый прием пищи: 2 яичницы с ветчиной (1 у.е.), 100 г сыра (1 у.е.), несладкий кофе (0 у.е.).

      • Второй прием пищи: 100 г стейка (0 у.е.), кальмары отварные с майонезной заправкой (1 у.е.) и стакан красного сухого вина (2 у.е.).

      • Можно съесть яблоко перед ужином.

      • Завершить день нужно 200 г жареной рыбы (0 у.е.), 100 г салата (2 у.е.) и йогуртом без сахара (7 у.е.).

    7. Воскресенье. В последний день недели вы сможете получить $ 33. e .

      • На завтрак можно съесть четыре вареные сосиски (3 у.е.) и 100 г кабачковой икры (9 у.е.).

      • На обед можно съесть 200 г салата (4 у.е.), 200 г курицы-гриль и выпить несладкий чай по 0 куб.е.

      • Можно перекусить 30 г грецких орехов (4 у.е.).

      • Завершить день можно 100 г помидоров (6 у.е.), 200 г отварного нежирного мяса (0 у.е.) и нежирным йогуртом (7 у.е.).

    Еженедельное меню для вегетарианцев

    Кремлевская диета предназначена не только для мясоедов. Его вполне могут использовать вегетарианцы, если вы воспользуетесь адаптированной версией меню. Не превышайте 40 условных единиц в день. Если человек длительное время придерживается кремлевской диеты, то суточный рацион можно довести до 20 у.е.е.

    День недели

    Первый прием пищи

    Основное блюдо

    Закуска

    Ужин

    День первый

    Зеленый чай с одной чайной ложкой сахара, отварной цветной капустой (150 г).

    Овощной суп с добавлением копченой скумбрии (60 г), 200 г фасоли и свежевыжатого яблочного сока (200 мл).

    Один грейпфрут.

    120 г отварных креветок, 150 отварных капуст, несладкий зеленый чай.

    День второй

    150 г тушеных белых грибов с кабачками и имбирным чаем.

    Вареная камбала (150 г), квашеная капуста (100 г), зеленый чай.

    200 мл свежевыжатого морковного сока.

    200 мл морковного сока, один огурец, 120 г белых грибов.

    День третий

    Отвар из яблок и шиповника.

    Гречка вареная (100 г), квашеная капуста (70 г), белые грибы вареные (70 г), зеленый чай с сахаром (чайная ложка).

    Имбирный чай.

    Огурец.

    День четвертый

    150 г квашеной капусты, настоя боярышника с медом (чайная ложка).

    Кальмары на пару (200 г), отварной рис (60 г), зеленый чай.

    Три вареных креветки.

    Окунь отварной (100 г), зеленый горошек (100 г), яблоко.

    День пятый

    Зеленый чай, тушеная капуста (100 г), вареные креветки (150 г).

    250 г грибного супа в виде пюре.

    Грейпфрут.

    Отварные белые грибы массой 120 г и зеленый чай с ложкой меда.

    День шестой

    Апельсиновый сок (200 мл).

    Суп овощной (кабачки, капуста, морковь, горох) — 200 г, имбирный чай.

    Кедровые орехи (40 г).

    Квашеная капуста 100 г, травяной чай.

    День седьмой

    Мандарин, черный чай с чайной ложкой сахара.

    Крем-суп из кабачков (150 г), отварная цветная капуста (80 г).

    Яблоко.

    Квашеная капуста, зеленый чай с чайной ложкой меда, отварные креветки (100 г).

    Если в течение недели придерживаться указанного меню, можно избавиться от 3-5 кг лишнего веса. Чтобы сбросить до 9 кг, нужно продержаться на этой семидневной диете еще неделю.

    Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

    Образование: Диплом Российского государственного медицинского университета им. Н.И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.).Клиническая ординатура в МГМСУ, диплом эндокринолога (2006 г.).

    Кремлевская диета — меню на неделю

    Ставшая в последнее время очень популярной кремлевская диета, или как ее еще называют «диета американских космонавтов», представляет собой очень интересную и эффективную диету. В отличие от других диет, которые запрещают большинство продуктов — это не запрещает практически ничего.

    Суть кремлевской диеты — минимальное потребление углеводов в рационе.Углеводы являются источником энергии для организма, и при их недостатке организм начинает их восполнять, извлекая их из жировых отложений.

    Особенностью диеты все же является то, что все продукты, используемые во время диеты, обозначаются условными единицами или точками, в зависимости от количества содержащихся в них углеводов. Например, 1 грамм углеводов в 100 граммах продукта может означать 1 у.е., 1 балл или 1 балл. Мы в нашей таблице углеводов кремлевской диеты будем использовать обозначение в баллах.

    Еще одно преимущество этой диеты — ее меню. Меню кремлевской диеты на день вы можете составить самостоятельно, исходя из своих возможностей и предпочтений. И все, что вам нужно сделать, это выбрать нужные вам продукты из таблицы пунктов кремлевской диеты! Главное, чтобы количество баллов соответствовало поставленной вами цели. Если вы хотите похудеть, то составляйте свое меню таким образом, чтобы дневной рацион не превышал 40 баллов, если вы поддерживаете стабильный вес, не превышал 60 баллов, а если вы хотите набрать вес, вам просто нужно превышают дневную норму более чем на 60 баллов.

    Результат кремлевской диеты может быть минус 5 кг за неделю, а за месяц — можно сбросить до 15 кг. Обширная таблица продуктов

    Меню кремлевской диеты на неделю от Евгения Черных

    Несколько лет назад кремлевской диетой увлекся обозреватель газеты «Комсомольская правда» Евгений Черных. Сам он решил попробовать диету, которую использовали известные российские политики, среди которых был мэр Москвы Юрий Лужков. Разобраться в тонкостях этой диеты журналисту помогли лучшие диетологи России, в результате чего было опубликовано несколько десятков книг, таблица продуктов, варианты меню и даже рецепты блюд кремлевской диеты.

    Примерное меню кремлевской диеты на неделю от Евгения Черных выглядит так:

    9 0235
    Дни недели Завтрак Ужин Ужин
    Понедельник Яичница с зеленью и беконом — 2 балла, нежирный сыр (110 г) — 1 балл, кофе или чай без сахара — 0 баллов Сельдерейный суп (260 г) — 8 баллов, салат с лесными грибами (170 г) — 6 баллов, стейк — 0 баллов, несладкий чай — 0 баллов Грецкие орехи (60 г) — 6 баллов, средний помидор — 6 баллов, отварное куриное мясо (220 г) — 0 баллов
    Вторник 3 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 балл, творог (160 г) — 4 балла, несладкий чай — 0 баллов Смесь овощи (120 г) — 4 балла, суп с мясом (270 г) — 6 баллов, шашлык из свинины (150 г) — 2 балла, кофе без сахара — 0 баллов Цветная капуста (150 г) — 7 баллов, жареная куриная грудка — 0 баллов, сыр (250 г) — 3 балла, чай без сахара — 0 баллов
    Среда Колбаски вареные (3 штуки) — 0 баллов, кабачки жареные (150 г) -7 баллов, несладкий чай — 0 баллов Овощной суп с плавленым сыром (250 г) — 6 баллов, говяжья отбивная (250 г ) — 0 баллов, салат из красной капусты (100 г) — 5 баллов, кофе без сахара — 0 баллов Рыба на пару (300 г) — 0 баллов, средний помидор — 6 баллов, 15 маслин — 3 балла, кефирный стакан — 6 баллов
    Четверг Колбасы вареные (4 штуки) — 3 балла, отварная цветная капуста (130 г) — 5 баллов, несладкий чай — 0 баллов куриный бульон (250 г) — 7 баллов, шашлык из баранины (200 г) — 0 баллов, овощной салат (150 г) — 6 баллов, кофе без сахара — 0 баллов Жареная рыба (300 г) — 0 баллов, сыр (200 г) — 2 балла, салат (150 г) — 4 балла, несладкий чай — 0 баллов
    Пятница Омлет с тертым сыром — 3 балла, несладкий чай — 0 баллов 902 41 Морковный салат (100 г) — 7 баллов, сельдерейный суп (250 г) — 8 баллов, эскалоп — 0 баллов Рыба на пару (250 г) — 0 баллов Салат из капусты (180 г) — 4 балла, сыр (150 г) — 2 балла, бокал красного сухого вина — 2 балла
    Суббота Яичница с сосисками (2 шт.) — 2 балла, плавленый сыр (100 г) — 1 баллов, кофе или чай без сахара — 0 баллов Колос (260 г) — 5 баллов, запеченное куриное мясо (270 г) — 5 баллов, овощной салат (100 г ) — 6 баллов Вареное мясо (250 г) — 0 баллов, помидор — 6 баллов, стакан кефира — 10 баллов
    Воскресенье Сосиски вареные (4 шт.) — 3 балла, икра баклажанная (100 г. ) — 8 баллов Салат из огурцов и помидоров (100 г) — 3 балла, мясной палтус (200 г) — 5 баллов, куриный шашлык (250 г) — 0 баллов, несладкий чай — 0 баллов Рыба запеченная (250 г) — 0 баллов, салат (200 г) — 4 балла, твердый сыр (100 г) — 1 балл, кефирный стакан — 10 баллов

    Кремлевская диета — меню на каждый день.Как составить меню кремлевской диеты. Простая кремлевская диета

    Ни для кого не секрет, что девушки много лет ищут свой идеальный метод похудения. Одна из них — кремлевская диета. В статье представлено меню на всю неделю для обычных людей, не содержащее сложных блюд. Все ингредиенты доступны, а баллы низкие. Разберем основные тонкости.

    Кремлевская диета для простых людей — особенности

    1. Диетический рацион изготовил Евгений Черных.Принцип похудения заключается в составлении меню на основе белковых продуктов. Это полностью исключает углеводы.

    2. За счет устранения последнего все обменные процессы усиливаются. Объемы начинают таять на глазах. Кремлевская диета не нагружает организм, ведь при ее употреблении нет строгих запретов.

    3. Чтобы правильно рассчитать допустимое количество потребляемых калорий, необходимо прибавить баллы. Это условные единицы, которые закреплены за определенным блюдом.Количество баллов указывает, сколько граммов углеводов содержится в 100 г порции.

    4. Главной положительной особенностью кремлевской диеты является то, что вы сами устанавливаете частоту приема пищи и рассчитываете меню на неделю. Но по многочисленным отзывам можно сделать вывод, что обычным среднестатистическим людям достаточно есть 3-4 раза в день. Это становится возможным благодаря тому, что белки остаются сытыми долгое время.

    Правила кремлевской диеты

    1. Налегайте на овощи, зелень, фрукты.Мясо ешьте умеренно, отдавайте предпочтение птице и нежирной рыбе.

    2. Первые 3 дня, пока организм привыкает, старайтесь не набирать больше 30 баллов в день. По истечении этого времени вы можете увеличить количество до 35 баллов и продержаться 2 недели. Затем добавьте еще 5 очков (всего 40).

    3. Любая диета предполагает недостаток в организме определенных витаминов. Восполните дефицит аптечным комплексом.

    4. Также не нужно налегать на алкоголь, только раз в неделю можно выпивать стакан сухого красного вина.

    5. Крайне важно соблюдать питьевой режим, необходимо выпивать 2 литра в сутки. бутилированная (не кипяченая!) вода.

    6. Чтобы добиться впечатляющих результатов, нужно полностью избегать нездоровой пищи. Сюда входят фаст-фуд, колбасы, консервы, домашние соленья в масле и т. Д.

    Кремлевская диета: меню на неделю

    1. Завтрак — с 08:00 до 10:00 часов.
    2. Обед — с 12:00 до 14:00 часов.
    3. Snack — с 15:30 до 16:30 часов.
    4. Ужин — с 18:00 до 19:00.

    Специальная диета, составленная для обычных людей, позволяет пить зеленый чай и очищенную воду после экстремального приема пищи.

    понедельник

    1. Творог в пачках, 100 гр. (1 б), яйцо вареное (1 б), черный чай.

    2. Диетический грибной суп (14 баллов), овощной салат из огурцов и помидоров (4 балла), вода с лимонным соком.

    3. Мякоть тыквы отварная, 100 гр. (6 б).

    4.Стакан кефира (1 б), творог в пачках, 100 гр. (1 б).

    Результат 28 очков.

    вторник

    1. Яйцо отварное, 2 шт. (2 б), сыр твердый, 20 гр. (1 б) стакан воды с лимоном.

    2. Курица отварная, 150 гр. (11 б), салат из огурцов и пекинской капусты (1 б), сыр, 20 гр. (1 б).

    3. Томатный сок, 200 мл. (4 б).

    4. Рыба тушеная, 150 гр. (7 б), сметана, 30 гр. (1 б).

    Результат 28 очков.

    Кремлевская диета считается достаточно простой из-за доступного меню на неделю. Все продукты и рецепты рассчитаны на обычных людей.

    Среда

    1. Омлет из 2 куриных яиц (7 баллов), чай без подсластителей (0 баллов).

    2. Тушеная рыба (4 балла), салат из капусты и зелени (5 баллов).

    3. Зеленое яблоко (5 баллов).

    4. Шашлык 140 гр. (1 р.), Салат из 2-х помидоров (4 р.), Зеленый чай (0 р.).

    Результат — 26 баллов.

    Четверг

    1. Творог со сметаной (4 б), сыр — 2 штуки (1 б).

    2. Куриный бульон с 1 вареным яйцом (1 б), тушеные кабачки (3 б), чай (0 б).

    3. Салат из помидоров и водорослей (4 б).

    4. Тушеное мясо с соусом (6 частей), 200 мл. белое сухое вино (1 б).

    Результат 20 очков.

    Пятница

    1. Вареное яйцо (1 балл), вареная рыба (0 баллов), кофе (0 баллов).

    2.Сладкий перец с овощами и фаршем (9 баллов).

    3. Овощной салат (6 баллов)

    4. Запеченное мясо с помидорами и болгарским перцем (9 баллов), чай (0 баллов).

    Результат 25 баллов.

    суббота

    1. Творог в пачке (1 б), 2 вареных яйца (2 б).

    2. Овощной суп (12 баллов) кусок свинины в духовке (3 балла), чай (0 баллов).

    3. Творог нежирный (1 б).

    4.Салат из огурцов и пекинской капусты (4 б), отварная рыба (2 б).

    Результат 25 баллов.

    воскресенье

    1. Омлет (7 б), стакан молока (4 б).

    2. Куриный бульон (1 р.), Говяжья печень (2 р.), Зеленый чай (0 р.).

    3. Йогурт натуральный (4 балла).

    4. Тушеная курица (3 балла), овощной салат (2 балла).

    Результат — 23 очка.

    Это настоящая находка — кремлевская диета. Простое меню на всю неделю для простых людей.Здесь учтены все тонкости. Кроме того, мы рекомендуем вам включить физическую активность в свой обычный распорядок дня.

    Довольно сомнительная система питания, пожалуй, самая популярная в нашей стране, и уже много лет она «гуляет» по миру. Изначально он считался секретным и использовался пилотами и космонавтами. Теперь кремлевская диета для похудения получила огласку и стала довольно популярной. Свое название он получил благодаря тому, что стал популярен среди представителей мэрии Москвы.Итак, Юрий Лужков, когда-то бывший мэром Москвы, испытал на себе действие этой диеты. Надо сказать, он выглядел намного лучше и даже сам подтвердил эффективность такого подхода.

    Основные правила кремлевской диеты

    Диета понравилась многим, в первую очередь из-за незначительных ограничений. Для похудания разрешено употреблять многие продукты, и список разрешенных довольно обширен. Один из принципов — есть до тех пор, пока не почувствуете сытость. Подавляющее большинство диет содержат ограничения на употребление мяса, рыбы и колбас.Кремлевская диета не запрещает эти продукты. Более того, она даже позволяет иногда употреблять спиртные напитки (естественно, в разумных пределах).

    Результат кремлевской диеты наступает, когда количество углеводов в рационе уменьшается. Из-за дефицита этого вещества организм начинает получать энергию из жира. Основные правила «Кремля» таковы:

    • Съешьте не более 20 граммов углеводов в день. Ниже представлена ​​таблица кремлевской диеты, с помощью которой можно быстро рассчитать количество углеводов.Через пару недель эти питательные вещества можно увеличить вдвое до 40 граммов. По окончании диеты рекомендуется употреблять не более 60 г углеводов в день для поддержания веса;
    • Ешьте сколько хотите. Безусловно, это самый сладкий продукт для худеющих. Однако и здесь нужно подходить к вопросу разумно. Естественно, нельзя переедать. Ешьте только разрешенные продукты и постарайтесь разбить весь прием пищи на несколько небольших порций. При переедании стенки желудка растягиваются, поэтому не допускайте таких ситуаций;
    • Придется исключить некоторые продукты.Это менее радужный, но важный момент. Придется отказаться от муки, сладостей, картофеля, риса и хлеба. Старайтесь употреблять чай без сахара;
    • Можно есть мясо. Разрешенные продукты включают мясо, рыбу, яйца, сыр и овощи;
    • Только качественные колбасные изделия. Если уж совсем не можете отказаться от колбас, сардель и колбасок, то берите только дорогие сорта. В дешевых подобных продуктах слишком много химикатов и сои.

    Интересным отличием кремлевской диеты от других схем питания является наличие балльной системы.Полная таблица кремлевской диеты представлена ​​ниже. В нем баллы — это количество углеводов, которое, как изначально было отмечено, следует минимизировать. Интересной особенностью является то, что мясные продукты дают минимальное количество баллов. В то же время это вполне сытные продукты, уменьшающие чувство голода. Больше всего очков принадлежит сладкому и сахару. Таблица кремлевской диеты содержит огромный список продуктов, которые разделены на категории. С его помощью вы можете рассчитывать количество баллов ежедневно. Чем меньше очков, тем больше у вас шансов похудеть.

    Чтобы избавить вас от математических мучений и фантазий по поводу дневного питания, предлагаем меню кремлевской диеты на неделю для обычных людей. Это оптимальный план питания, и вы будете зарабатывать меньше очков каждый день.

    Описанное ниже меню является примером. Его можно дополнить, изменив разрешенные продукты в рационе. Показанные меню представляют собой продукты, которые едят ежедневно, которые в совокупности дают менее 40 баллов. Количество баллов будет указано для каждого продукта в скобках.Мы всегда пьем чай и кофе без добавления сахара.

    День первый … Завтракаем нежирным творогом с добавлением сметаны (4) и пьем чай (по 0). На обед едим куриный бульон с одним отварным куриным яйцом (1), половинкой тарелки обжаренных на сковороде кабачков (4) и чаем (0). В качестве закуски подойдет салат с брокколи (4), а на ужин съедим нежирное мясо, запеченное в духовке, и выпьем бокал белого сухого вина (6 и 1 соответственно). Всего за день — 20 баллов.

    День второй … Завтракайте парой жареных яиц, одной колбасой и запейте кофе или чаем (0). На обед подойдут грибной суп, 2 свежих огурца и чай (15, 3 и 0 соответственно). Пюре из тыквы — хорошая закуска (4). На ужин берем пачку творога 0% жирности и ложку сметаны (1 + 3). Всего за день — 27 баллов.

    День третий … Завтрак — два яйца, жареные на сковороде (5,7), чай или кофе (0). На обед едим запеченную в духовке рыбу и салат из капусты (0 и 5 соответственно).На закуску съедаем одно яблоко (9,5), а во время ужина балуемся шашлыком и чаем (0 и 0 соответственно). Всего за день — 20,4 балла.

    День четвертый … Утром выпейте чай или кофе (0), съешьте пару вареных яиц (2) и 2-3 тонких ломтика твердого сыра (1). На обед съешьте 200 цыплят (0), небольшую тарелку салата из помидоров и огурцов (7). Съешьте 150 г сыра между обедом и ужином (2), а на ужин немного консервированного зеленого горошка (6,5) со стейком и чаем (0 для обоих продуктов).Итого получаем 18,5 балла.

    День пятый … Завтракаем отварной рыбой, яичницей на сковороде, пьем чай (всего — 0,5). На обед едим перец фаршированный мясом и пьем чай (всего 11). В качестве перекуса подойдет малина (7), а в последний прием пищи мы едим запеченное с болгарским перцем мясо и пьем чай (9). Общее количество баллов в день — 27,5.

    День шестой … Первый прием пищи — два вареных яйца, одна вареная колбаса и чай (всего — 1).Обед состоит из овощного супа, 100 г запеченной свинины и чая (всего — 16). На полдник подойдет нежирный творог (1). Ужинаем салатом из креветок, мидий и устриц (12). Всего за день — 30 баллов.

    День седьмой … Завтрак состоит из омлета (2 яйца — 5,7), нескольких ломтиков колбасы (0) и стакана нежирного молока (4,7). На обед съедаем куриный бульон (0 баллов), порцию куриной печени (1,5) и пару ломтиков арбуза (9).На полдник можно съесть неароматизированный йогурт (3,5). Ужин состоит из курицы-гриль, листьев салата и стакана красного сухого вина (всего — 3). Итого за день — 28,4 балла.

    Мы предоставили полную таблицу и меню кремлевской диеты. Вы можете взять всю эту информацию за основу и ощутить эффект от такой схемы похудения. Чтобы еще больше укрепить ваш интерес к этому способу похудения, предлагаем вам отзывы реальных людей, которые уже попробовали Кремлевку.

    Елизавета, 31 год:

    «Я перепробовала много диет, но именно« Кремль »помог избавиться от лишних килограммов без труда и вреда для здоровья. Сидел на нем около 2 месяцев. В первую неделю я старался не выходить за рамки 20 баллов в день. Ела в основном мясо, рыбные продукты, творог. Через неделю она стала добавлять другие разрешенные в таблице продукты, расширила меню, и диета стала легче переноситься. Удерживается в пределах 30 баллов в день. Сразу стал уходить лишний вес, так как количество углеводов увеличивалось, худела медленнее, но результатом осталась довольна.Через месяц начинаешь к этому привыкать и баллы больше не считаешь, зато точно знаешь, какие продукты нужно есть, а от каких лучше отказаться. «

    Анастасия, 36 лет:

    « За месяц такой диеты скинула около 7 кг. Результатов более чем достаточно. При этом весомый плюс в том, что у вас нет голодать нужно, а меню можно разнообразить.Вы практически ни в чем себе не отказываетесь, но при этом худеете.«Кремлевка», несомненно, гениальное изобретение. «

    Евгения, 27 лет:

    « Сколько бы диет я ни пробовала, ни одна из них не дала мне такого результата. Уже с возрастом мой метаболизм замедлился. Я стараюсь регулярно заниматься спортом, но это было Кремлевская диета, которая помогла мне прийти в лучшую форму. Отказ от сладкого для меня не проблема. Я научился считать за неделю. Смогла составить себе индивидуальное меню, в котором минимальное количество баллов, но достаточно вкусных и питательных продуктов.За 2 месяца скинула около 10 кг и очень довольна результатом. «

    Таковы были отзывы о кремлевской диете. Пробовать ли вы эту систему питания на себе — ваше дело. Но, стоит отметить, что эта диета — одна из менее опасных для здоровья.

    Обсуждение: 10 комментариев

      Много слышал о кремлевской диете, но никогда не пробовал. Я посмотрел список разрешенных продуктов и был очень удивлен. Если на такой диете удастся похудеть, то обязательно попробую.

      Месяц сидела на кремлевской диете. Результат превзошел ожидания — минус 7 кг. Спасибо за статью и меню, теперь вам не придется все считать самостоятельно. Я попробую ваше меню и запишу результаты.

      Без физических нагрузок Кремль вряд ли будет эффективен. Купила недавно учебное пособие по Fast Fat Burning всего за 290 рублей, и там все описано, как сжигать жир и что для этого нужно. Покупайте, читайте, узнавайте много полезного о похудении.

      Если я сяду на кремлевскую диету и расскажу друзьям, наверное, они будут смеяться)) Но в меню нет ничего такого, интересно. Вам нужно сбросить несколько лишних килограммов. Попробую ваше меню, может что от себя добавлю. Интересный подход с этими точками)

      Купил довольно популярное учебное пособие от Kandeleria FFB. Все дело в тренировках, питании и спортивных добавках. Всем советую. Там тоже, как и в кремлевской диете, нет ничего сложного, да и ограничений не много.

      Не думала, что можно одновременно пить алкоголь и есть колбасу, и худеть. Способ интересный, однако)) Может, попробую, когда совсем поправлюсь. А пока с весом все нормально. Я сидел на жестких диетах и ​​усиленно тренировался.

      Я за методичный подход! Купите Fast Fat Burning, прочтите и поймите, что нужно делать. Я похудела на 6 кг за месяц благодаря описанным там советам. Там и про добавки написано какие нужны.Отличное руководство для новичков.

      Моя мама сидела на кремлевской диете. Она заметно похудела. Хотя она практически ни в чем себе не отказывала. Я ел и колбасу, и мясо. Я пил только чай без сахара и отказался от всего сладкого.

      Я не знала, как правильно похудеть, пока не купила учебное пособие по FFB. Кремлевская диета может помочь. Но лучше изучить азы: как вообще происходит этот процесс, какие тренировки нужны и насколько важно спортивное питание.Всем советую. Сейчас кажется, что он стоит всего 290 рублей.

      Самая легкая диета. Я сидел на нем и наслаждался уходящими килограммами и ел только здоровую пищу. Поначалу это просто сложно, нужно уложиться в 20 баллов. А дальше проще.

    Кремлевская диета, или зрелищная диета, диета космонавта, диета Аткинса, секретная диета, окружена аурой невиданной таинственности и сегодня стала очень популярной среди всех любителей диеты, заботящихся о своем здоровье. Кремлевскую диету называют секретной по той простой причине, что довольно долгое время ее главный рецепт никому не разглашался.Поэтому в народе ходили всевозможные слухи о его чудесных результатах.

    СУТЬ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ

    Основополагающий принцип кремлевской диеты — ограничение поступления углеводов в организм человека. Углеводы обеспечивают организм энергией, а их избыток перерабатывается и хранится в виде жира.

    Если снизить потребление углеводов, то, во-первых, перестанут откладываться новые порции жира, а во-вторых, организму не останется ничего другого, как переработать свои ранее накопленные запасы.Суть кремлевской диеты в том, что каждому продукту присваивались определенные баллы (условные единицы) — в зависимости от содержания в нем углеводов.


    Случайные фото природы
    Чем выше их содержание в 100 граммах продукта, тем выше оценка. 1 у.е. То есть кремлевская диета равна 1 грамму углеводов. Похудение обеспечивается при ограничении диеты до 40 куб. е. (условных единиц) в сутки, удержание веса — на 60 куб. То есть прибавка более 60 куб.е. При соблюдении диеты до 40 куб. То есть за 8 дней можно сбросить до 5 кг. Кремлевская диета рекомендует избегать сладкого, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса и конечно же сахара. Самое главное правило — ничего не подслащивать, даже один кусочек сахара будет равен вашему дневному рациону.


    Можно есть мясо, рыбу, сыр, яйца, овощи с небольшим количеством углеводов и другие продукты с низким содержанием y. е. Кремлевская диета допускает умеренное употребление алкоголя. Но это должно быть не пиво и вино, а крепкая водка и коньяк, поэтому не запрещает ходить на вечеринки и праздники.Огромным плюсом кремлевской диеты является то, что человек никогда не бывает голоден.


    В любое время суток можно есть мясные и рыбные продукты, которых, согласно таблице, составляет 0 у.е. е. По кремлевской диете в порции мяса — ноль баллов. Это значит, что можно много есть, но лучше знать, когда остановиться. То же самое и с алкоголем. На водку рюмок мало, но аппетит иссяк. Эффективность кремлевской диеты заметно повысится, если не только считать баллы (углеводы), но и ограничить себя в калориях.А также не ешьте за 3-4 часа до сна.

    КРЕМЛИНСКАЯ ДИЕТА — ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫЙ КОД

    1. Мы полностью исключаем из рациона все крупы: манную крупу, перловую крупу, пшено, рис, гречку, а также все макаронные изделия, так как они превышают 40 куб. е. Мы также исключаем всю выпечку и все блюда из картофеля.


    2. Мясо можно есть сколько угодно — отварное и без соусов. В настоящее время колбасы содержат много сои, крахмала и жира, поэтому употреблять их не рекомендуется.Рыбу можно есть без ограничений. Кроме того, кремлевская диета рекомендует сыр. Предпочтение следует отдавать твердым сырам с повышенным содержанием жира. Не следует употреблять плавленый сыр, содержащий большое количество углеводов.


    3. Кремлевская диета рекомендует есть овощи, но в небольших количествах. Большинство овощей содержат незначительное количество углеводов. Но овощи богаты клетчаткой, которая нормализует работу кишечника. В первую очередь на вашем столе должны появиться кабачки, огурцы, редис, капуста, листья салата.Из фруктов можно есть только авокадо — в нем минимум углеводов.

    4. Пейте как можно больше во время кремлевской диеты. Общий суточный объем жидкости должен быть не менее 2 литров. Практически в неограниченных количествах можно пить чай (черный, зеленый, травяной) без сахара и минеральную воду без газа. Это связано с тем, что кремлевская диета приводит к усилению функции почек, а жидкость помогает им справиться с этой работой. Для похудения следует отказаться от всех чаев.Очень часто они дают осложнения, на кишечнике появляются язвы. Полный запрет на напитки, содержащие сахар: соки, компоты, сладкие газированные напитки.

    КРЕМЛИНСКАЯ ДИЕТА — ЭТАПЫ

    Первый этап длится не менее 2 недель и характеризуется очень низким потреблением углеводов, не более 20 куб. е. в день. Из рациона полностью исключены мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, кукуруза), сладости и фрукты. Мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любом количестве.

    На первом этапе можно сбросить от 1,5 до 10 кг массы. Все зависит от особенностей вашего тела. Срок этапа зависит от вашего здоровья, и если вы худеете медленно, то его можно продлить. На втором этапе постепенно вводите в меню овощи, затем орехи, семечки и ягоды. Добавить не более 5 куб. То есть неделю и не забывайте контролировать свой вес.


    Ешьте регулярно, не голодайте более 6 часов, не наедайтесь.Если вы начали набирать вес, то вернитесь к первому этапу на 20 куб. е. И повторить прошлое. Третий этап лучше всего продлить на 2-3 месяца (пока вы не сбросите последние килограммы). Можно добавить 5 куб. е. неделя. Чем медленнее процесс, тем лучше. На этом этапе вы должны определить, сколько углеводов вы можете позволить себе в день (без ущерба для вашей фигуры). Большинству людей умещается 60 куб. е. в день.

    ПРЕИМУЩЕСТВА КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ

    1. Похудеть за счет восстановления обмена веществ, нарушенного необоснованно высоким потреблением углеводов.Дело в том, чтобы снизить потребление углеводов до 20-25 единиц в день в течение первых двух недель, а затем подбирать их дневную норму специально для вашего тела.

    2. Похудейте быстро и безопасно, не нанося вреда клеткам, тканям и органам, обеспечивая организм высоким уровнем белка, витаминов и минералов. Однако не стоит увлекаться и стремиться снизить количество углеводов до нуля, отказавшись от овощей и фруктов — иначе вам не хватит витаминов.

    3. Кремлевская диета дает возможность постоянно регулировать свой вес. Конечно, у каждого из нас разное количество калорий. Если этот показатель не превышен, то вес останется стабильным, если его уменьшить, вес начнет уменьшаться.

    4. При разумном использовании белков ваша кожа станет более гладкой.

    5. Кремлевская диета устраняет углеводную зависимость, постоянный голод, сонливость, пристрастие к сладкому и другие пищевые пристрастия. Вы начнете уделять больше внимания тому, что, как и сколько вы едите, и сделаете правильное питание своей хорошей привычкой.

    ТАБЛИЦА СЧЕТОВ КРЕМЛИНСКОЙ ДИЕТЫ

    Количество баллов (условных единиц) в таблице на 100 грамм продукта

    Продукты Очки
    (у.е.)
    Продукты Очки
    (у.е.)

    ХЛЕБ

    Фасоль 2,5
    Пшеница 50 Кукуруза 14,5
    Рожь 34 Оливки 5
    Бородинский 40 Помидоры 4
    Рига 51 Огурцы 3
    Армянский лаваш 56 Кавьер для сквоша 8,5
    Диабетик 38 Икра баклажанная 5
    Зерновой хлеб 43 Икра свекольная 2
    Булочки с маслом 51 Салат из морских водорослей 4
    Бублики 58 Перец, фаршированный овощами 11
    Сушка 68 Томатная паста 19
    Сладкая соломка 69

    СЛАДОСТИ

    Сливочные крекеры 66 Сахар-песок рафинированный 99
    Ржаные лепешки 43 Мед 75
    Мука пшеничная высшего сорта 68 Паста 80
    Мука пшеничная первого сорта 67 Халва 55
    Сеяная ржаная мука 64 Бисквит 50
    Кукурузная мука 70 Миндальный торт 45
    Соевая мука 16 Кремовый торт 62
    Картофельный крахмал 79 Печенье сливочное 75
    Кукурузный крахмал 85 Пряники заварные 77
    Макаронные изделия 69 Вафли фруктовые 80
    Яичная лапша 68 Обычные вафли 65

    ЗЕРНОВЫЕ

    Фруктовое мороженое 25
    Гречка 62 Мороженое эскимо 20
    Гречка (готовая) 65 Мороженое сливочное 22
    Манная крупа 67 Леденцы на палочке 70
    Овсянка 49 Молочный шоколад 54
    «Геркулес» 50 Горький шоколад 50
    Крупа перловая 66 Шоколад с орехами 48
    Просо 66 Шоколадные конфеты 51
    Ячмень 66 Конфеты с помадой 83
    Рис 71 Мармелад 76
    Горох очищенный 50 Карамель с начинкой 92
    Фасоль 46 Сгущенное молоко 56

    МЯСО, Птица

    Варенье из яблок 66
    Говядина, телятина 0 Клубничное варенье 71
    Баранина, свинина 0 Малиновое варенье 71
    Гуси, утки 0 Варенье 68
    Кролик 0 Варенье диабетическое 3
    Курица 0 Яблочный джем 65
    Мясо в панировочных сухарях 5 Варенье диабетическое 9
    Мясо в мучном соусе 6

    ФРУКТЫ

    Сердце 0 Абрикос 9
    Печень говяжья 0 Айва 8
    Куриная печень 1,5 Слива алыча 6,5
    Стейк 0 Ананас 11,5
    Сосиски говяжьи 1,5 Оранжевый 8
    Сосиски свиные 2 Банан 21
    Колбасы молочные 1,5 Вишня 10
    Колбасы 0 Гранат 11
    Колбаса «Доктор» 1,5 Грейпфрут 6,5
    Поясница 0 Груша 9,5
    Жир 0 Рис 11
    Язык свиной, говяжий 0 Киви 10
    Свиные окорочка 0 Кизил 9
    Яйца в любом виде (шт.) 0,5 Лимон 3

    РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ

    Мандарин 8
    Рыба свежемороженая (река, море) 0 персик 9,5
    Рыба отварная 0 Нектарин 13
    Рыба в сухарях 12 Рябина 8,5
    Рыба копченая 0 рябина черноплодная 11
    Крабы 2 Слива 9,5
    Рыба в помидоре 6 Даты 68
    Мидии 5 Хурма 13
    Устрицы 7 Вишня 10,5
    Кальмар 4 Яблоки 9,5
    Омар 1 Изюм 66
    Креветки 0 Сушеные абрикосы 55
    Икра черная 0 Чернослив 58
    Икра красная 0 Груша сушеная 49
    Морские водоросли 1 Сушеные яблоки 45

    МОЛОКО

    Сушеные абрикосы 53
    Молоко пастеризованное 4,7

    ЯГОДЫ

    Топленое молоко 4,7 Брусника 8
    Кремовый 4 Виноград 15
    Сметана 3 Черника 7
    Творог жирный 2,8 Ежевика 4,5
    Творог нежирный 1,8 Клубника 6,5
    Творог диетический 1 Клюква 4
    Сладкий творог 15 Крыжовник 9
    Глазированный творог 32 Малиновый 8
    Кефир, йогурт 3,2 Морошка 6
    Йогурт без сахара 3,5 Облепиха 5
    Сладкий йогурт 8,5 Смородина белая 8
    Сыры разных сортов 0,5 — 2 Смородина красная 7,5
    Сливочное масло 1,3 Смородина черная 7,5
    Маргарин 1 Черника 8
    Майонез столовый 2,6 Шиповник свежий 10
    Масло растительное 0 Шиповник сушеный 21,5

    ОВОЩИ

    ГАЙКИ

    Арбуз 9 Греческий 12
    Баклажаны 5 Кедр 10
    Фасоль 8 Арахис 15
    Швед 7 Фундук 15
    Горох зеленый 12 Миндаль 11
    дыня 9 Фисташки 15
    Цветная капуста 5 Орехи кешью 25
    Белокочанная капуста 5 Кокосовый орех 20
    Капуста кольраби 8 Семена кунжута 20
    Краснокочанная капуста 5 Тыквенные семечки 12
    Зеленая фасоль 3 Семена подсолнечника 18
    Морковь 7

    НАПИТКИ

    Тыква 4 Минеральная вода 0
    Кабачки 4 Чай, кофе без сахара 0
    Дайкон (китайский редис) 1 Яблочный сок 7,5
    Помидоры 4 Апельсиновый сок 12
    Сладкий зеленый перец 5 Виноградный сок 14
    Сладкий красный перец 5 Томатный сок 3,5
    Огурец свежий 3 Грейпфрутовый сок 8
    Лук-порей 6,5 Мандариновый сок 9
    Лук репчатый 9 Гранатовый сок 14
    Лук зеленый 3,5 Сливовый сок 16
    Петрушка (зелень) 8 Сливовый сок с мякотью 11
    Петрушка (корень) 10,5 Вишневый сок 11,5
    Редис 4 Абрикосовый сок 14
    Редис 6,5 Морковный сок 6
    Репа 5 Абрикосовый компот 21
    Листовой салат 2 Компот виноградный 19
    Свекла 9 Компот вишневый 24
    Сельдерей (корень) 6 Грушевый компот 18
    Сельдерей (зелень) 2 Яблочный компот 19
    Спаржа 3 Компот с ксилитом 6
    Хрен 7,5

    СПИРТ

    Рамсон 6 Вино красное сухое 1
    Чеснок 5 Вино белое сухое 1
    Картофель 16 Пиво 250 г 12
    Шпинат 2 Ликер 60 г 18
    Щавель 3 Виски 0

    ГРИБЫ

    Водка 0
    Белый 1 Коньяк, бренди 0
    Белое сушеное 7,5 Ром 0
    Свежие молочные грибы 1 Текила 0
    Лисички свежие 1,5

    СПЕЦИИ, СПЕЦИИ

    Свежее масло 0,5 Корица (1 чайная ложка) 0,5
    Опята свежие 0,5 Перец чили молотый (1 ч. Л.) 0,5
    Подберезовик 1,5 Уксус (1 столовая ложка) 2,3
    Подберезовики сушеные 14 Яблочный уксус (1 ст.Ложка) 1
    Подберезовики свежие 1 Белый винный уксус (1 ст. Ложка) 1,5
    Подберезовики сушеные 13 Красный винный уксус (1 столовая ложка) 0
    Рыжики 0,5 Горчица (1 столовая ложка) 0,5
    Сморчки 0,2 Клюквенный соус (1 столовая ложка) 6,5
    Руссула 1,5 Каперсы (1 столовая ложка) 0,4
    Шампиньоны 0,1 Корень имбиря (1 столовая ложка) 0,8

    СУПЫ (на 500 г)

    Хрен (1 ст.ложка) 0,4
    Бульон куриный, мясной 0 Кетчуп (1 столовая ложка) 4
    Томатный суп 17 Соевый соус (1 столовая ложка) 1
    Овощной суп 16 Соус BBQ (1 столовая ложка) 1,8
    Гороховый суп 20 Кисло-сладкий соус
    Суп-гуляш 12 (1/4 стакана) 15
    Грибной суп 15 Томатный соус (1/4 стакана) 3,5
    Щи из капусты 12 Соус тартар (1 столовая ложка) 0,5

    КОНСЕРВЫ

    Вопрос о том, как выглядеть стройной, волновал женщин во все времена.Недаром женский пол сегодня знает о диетах больше, чем любой диетолог. Именно по этой причине сегодня так популярны диеты. Некоторое время назад люди понятия не имели обо всем том изобилии еды, которое доступно нам сегодня. Именно по этой причине не возникало вопросов, как себя ограничить в еде. Более того, пару веков назад было модно быть законченным, так как это свидетельствовало об уровне достатка человека. И хотя большинство жителей страны не могли позволить себе обильную еду, состоятельные граждане ели все, что было на их столе.

    Сегодня почти каждый может позволить себе пойти в магазин и купить именно то, что он хочет. Мы ничем не ограничены в своем выборе. Однако сегодня быть толстым не модно. Более того, тучными считаются люди, не способные контролировать себя и свои желания. И на фоне всеобщего увлечения здоровым образом жизни выглядят не очень хорошо. Всем давно известно, какими страшными последствиями чреват лишний вес. Помимо видимых проявлений, таких как одышка, постоянная утомляемость, затруднения при ходьбе, такие люди часто подвергаются заболеваниям внутренних органов.

    Да, несомненно, определенный процент жира должен быть в организме каждого человека, но это не значит, что жир полезен для нас. Его содержание не должно быть большим. В противном случае начинаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками, желудком, кожей и волосами. Все это говорит о том, что если вы уже планируете набрать лишний вес или окончательно решили взяться за себя и свое здоровье, не стоит откладывать это на потом, потому что тогда может быть уже слишком поздно. И для начала нужно отрегулировать свой рацион.

    Среди всего разнообразия диет сложно выбрать ту, которая была бы одобрена врачами. Однако это диета Кремля.


    Ведущий кардиохирург России, директор Научного центра сердечно-сосудистой хирургии им. Н.Н. Бакулева Бокерия Лев Антонович .

    Соблюдая кремлевскую диету, можно похудеть на 5-6 кг за 8 дней, а всего за полтора месяца — на 8-15 кг.

    Итак, чем больше у вас лишнего веса, тем интенсивнее он уходит.Как видите, эта диета не рассчитывала на какой-то нереальный результат, в результате которого вы станете стройным как осина. Однако эта диета проверена, одобрена врачами. А это значит, что в конце концов вы сможете сбросить килограммы, которые уже не вернутся к вам в ближайшее время.

    Естественно, занятие спортом тоже необходимо, и причина этого в следующем. Дело в том, что при похудании состояние кожи человека меняется. В результате он может немного прогнуться.Если такой сценарий не входит в ваши планы, то параллельно с диетой нужно начинать тонизировать свое тело, чтобы оно было не только стройным, но и подтянутым.

    Немного об истории кремлевской диеты

    Диета американских астронавтов, также известная под другим псевдонимом, Кремлевская диета, окружена ореолом невиданной таинственности, и сегодня она стала очень популярной среди всех любителей диет, которые тоже хотят позаботиться о своем здоровье.

    Кремлевская диета называется секретной по той простой причине, что долгое время основной рецепт этой самой диеты никому не разглашался.Поэтому в народе ходили всевозможные слухи о его результатах, которые считались чудесными.

    Изначально эта диета использовалась при разработке диеты американских астронавтов — следовательно, «диета американских астронавтов». Что касается второго названия диеты, которое также стало называться «кремлевская диета», то это название появилось из-за того, что долгое время на этой диете худели высокопоставленные партийные и официальные лица. Кстати, именно на этой диете Юрию Лужкову удалось похудеть в меру Москвы.Поэтому кремлевская диета, благодаря наличию столь красноречивых примеров, сегодня чрезвычайно популярна в России.

    Суть диеты

    Кремлевская диета работает по следующему принципу:

    Прием углеводов в организм резко ограничен в связи с тем, что потребление углеводов в рационе абсолютно одинаковое. После этого организм начинает расходовать свои внутренние резервы, которые находятся в жировых отложениях.

    Благодаря этому происходит похудание.Чем больше в организме резервов, тем быстрее он их расходует. Следует учитывать, что во время диеты разрешено мясо в больших количествах, и при этом оно не тормозит процесс похудения.

    В первую неделю в рационе должно быть до 20 граммов углеводов, а после этого можно увеличить до 40 граммов.

    Есть исключения — продукты, которые категорически не рекомендуются. Это такие продукты, как блюда из картофеля, мучные и сладкие изделия, хлеб, сахар и рис.В течение первых двух недель также запрещено употребление таких продуктов, как фрукты, соки, овощи. Основное правило, которого следует придерживаться и которое является залогом успеха в похудении, — ничего не подслащивать. Кстати, разрешено пить томатный сок.

    Разрешены такие продукты, как рыба, сыр, мясо, овощи с низким содержанием углеводов и другие продукты с низким содержанием углеводов. Для того, чтобы правильно сориентироваться, сколько углеводов содержится в каком продукте, существует кремлевская диетическая таблица … Каждый товар имеет свою ценность. Один балл равен 1 грамму углеводов .

    Кремлевская диета стол

    Продукты

    Баллы
    (усл. Ед.)

    Продукты

    Баллы
    (усл. Ед.)

    ХЛЕБ

    Пшеница 50 Крекеры сливочные 66
    Рожь 34 Ржаные лепешки 43
    Бородинский 40 Мука пшеничная высшего сорта 68
    Рига 51 Мука пшеничная первого сорта 67
    Армянский лаваш 56 Мука ржаная посевная 64
    Диабетик 38 Кукурузная мука 70
    Зерновой хлеб 43 Мука соевая 16
    сдоба сдоба 51 Крахмал картофельный 79
    Бублики 58 Кукурузный крахмал 85
    Сушка 68 Макаронные изделия 69
    Сладкая соломка 69 Яичная лапша 68

    ЗЕРНОВЫЕ

    Гречка 62 Просо 66
    Гречка (готовая) 65 Ячмень 66
    Манная крупа 67 Рис 71
    Овсянка 49 Горох очищенный 50
    «Геркулес» 50 Фасоль 46
    Крупа перловая 66

    МЯСО, Птица

    Говядина, телятина 0 Сосиски говяжьи 1,5
    Баранина, свинина 0 Сосиски свиные 2
    Гуси, утки 0 Колбасы молочные 1,5
    Кролик 0 Колбасы 0
    Курица 0 Колбаса «Доктор» 1,5
    Мясо в панировочных сухарях 5 Поясница 0
    Мясо в мучном соусе 6 Жир 0
    Сердце 0 Язык свиной, говяжий 0
    Печень говяжья 0 Свиные окорочка 0
    Куриная печень 1,5 Яйца в любом виде (шт.) 0,5
    Стейк 0

    РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ

    Рыба свежемороженая (река, море) 0 Устрицы 7
    Рыба отварная 0 Кальмар 4
    Рыба в сухарях 12 Лобстер 1
    Рыба копченая 0 Креветки 0
    Крабы 2 Икра черная 0
    Рыба в помидоре 6 Икра красная 0
    Мидии 5 Водоросли 1

    МОЛОКО

    Молоко пастеризованное 4,7 Кефир, йогурт 3,2
    Топленое молоко 4,7 Йогурт без сахара 3,5
    Крем 4 Сладкий йогурт 8,5
    Сметана 3 Сыры разных сортов 0,5 — 2
    Творог жирный 2,8 Масло сливочное 1,3
    Творог нежирный 1,8 Маргарин 1
    Творог диетический 1 Майонез столовый 2,6
    Творог сладкий 15 Масло растительное 0
    Глазированный творог 32

    ОВОЩИ

    Арбуз 9 Лук-порей 6,5
    Баклажан 5 Лук репчатый 9
    Фасоль 8 Лук зеленый 3,5
    швед 7 Петрушка (зелень) 8
    Горошек зеленый 12 Петрушка (корень) 10,5
    дыня 9 Редис 4
    Цветная капуста 5 Редис 6,5
    Белокочанная капуста 5 Репа 5
    Капуста кольраби 8 Листовой салат 2
    Краснокочанная капуста 5 Свекла 9
    Зеленая фасоль 3 Сельдерей (корень) 6
    Морковь 7 Сельдерей (зелень) 2
    Тыква 4 Спаржа 3
    Кабачки 4 Хрен 7,5
    Дайкон (редис китайский) 1 Рамсон 6
    Помидоры 4 Чеснок 5
    Сладкий зеленый перец 5 Картофель 16
    Сладкий красный перец 5 Шпинат 2
    Огурец свежий 3 Щавель 3

    ГРИБЫ

    Белый 1 Подберезовики сушеные 14
    Белые сушеные 7,5 Боровик свежий 1
    Грибы свежие 1 Подберезовики сушеные 13
    Лисички свежие 1,5 Рыжики 0,5
    Свежее масло 0,5 Сморчки 0,2
    Опята свежие 0,5 Руссула 1,5
    Подберезовик 1,5 Шампиньоны 0,1

    СУПЫ (на 500 г)

    Бульон куриный, мясной 0 Суп-гуляш 12
    Томатный суп 17 Грибной суп 15
    Суп овощной 16 Щи из капусты 12
    Гороховый суп 20

    КОНСЕРВЫ

    Рыба 0 Кавье для сквоша 8,5
    Горох зеленый 6,5 Икра баклажанная 5
    Фасоль 2,5 Икра свекольная 2
    Кукуруза 14,5 Салат из морских водорослей 4
    Оливки 5 Перец фаршированный овощами 11
    Помидоры 4 Томатная паста 19
    Огурцы 3

    СЛАДОСТИ

    Сахар-песок рафинированный 99 Молочный шоколад 54
    Мед 75 Горький шоколад 50
    Паста 80 Шоколад с орехами 48
    Халва 55 Шоколадные конфеты 51
    Бисквит 50 Конфеты из помадки 83
    Миндальный торт 45 Мармелад 76
    Кремовый торт 62 Карамель с начинкой 92
    Масляное печенье 75 Молоко сгущенное 56
    Пряники заварные 77 Яблочное варенье 66
    Вафли фруктовые 80 Варенье клубничное 71
    Обычные вафли 65 Малиновое варенье 71
    Фруктовое мороженое 25 Варенье 68
    Мороженое Popsicle 20 Варенье диабетическое 3
    Мороженое сливочное 22 Яблочное варенье 65
    Леденцы на палочке 70 Варенье диабетическое 9

    ФРУКТЫ

    Абрикос 9 персик 9,5
    Айва 8 Нектарин 13
    Слива алыча 6,5 Рябина 8,5
    Ананас 11,5 Рябина черноплодная 11
    Оранжевый 8 Слива 9,5
    Банан 21 Даты 68
    Вишня 10 Хурма 13
    Гранат 11 Вишня 10,5
    Грейпфрут 6,5 Яблоки 9,5
    Груша 9,5 Изюм 66
    Рис 11 Курага 55
    Киви 10 Чернослив 58
    Кизил 9 Груша сушеная 49
    Лимон 3 Сушеные яблоки 45
    Мандарин 8 Курага 53

    ЯГОДЫ

    Брусника 8 Морошка 6
    Виноград 15 Облепиха 5
    Черника 7 Смородина белая 8
    Ежевика 4,5 Смородина красная 7,5
    Клубника 6,5 Смородина черная 7,5
    Клюква 4 Черника 8
    Крыжовник 9 Шиповник свежий 10
    Малиновый 8 Шиповник сушеный 21,5

    ГАЙКИ

    Греческий 12 Орехи кешью 25
    Кедр 10 Кокос 20
    Арахис 15 Семена кунжута 20
    Фундук 15 Тыквенные семечки 12
    Миндаль 11 Семечки подсолнечника 18
    Фисташки 15

    НАПИТКИ

    Минеральная вода 0 Сливовый сок с мякотью 11
    Чай, кофе без сахара 0 Вишневый сок 11,5
    Яблочный сок 7,5 Абрикосовый сок 14
    Апельсиновый сок 12 Морковный сок 6
    Виноградный сок 14 Компот абрикосовый 21
    Томатный сок 3,5 Компот виноградный 19
    Грейпфрутовый сок 8 Компот вишневый 24
    Мандариновый сок 9 Компот грушевый 18
    Гранатовый сок 14 Яблочный компот 19
    Сливовый сок 16 Компот ксилитол 6

    СПИРТ

    Вино красное сухое 1 Водка 0
    Вино белое сухое 1 Коньяк, бренди 0
    Пиво 250 г 12 Ром 0
    Ликер 60 г 18 Текила 0
    Виски 0

    СПЕЦИИ, СПЕЦИИ

    Корица (1 чайная ложка) 0,5 Хрен (1 ст.ложка) 0,4
    Молотый перец чили (1 чайная ложка) 0,5 Кетчуп (1 столовая ложка) 4
    Уксус (1 столовая ложка) 2,3 Соевый соус (1 столовая ложка) 1
    Яблочный уксус (1 ст. Ложка) 1 Соус барбекю (1 столовая ложка) 1,8
    Белый винный уксус (1 ст. Ложка) 1,5 Кисло-сладкий соус
    Красный винный уксус (1 столовая ложка) 0 (1/4 стакана) 15
    Горчица (1 столовая ложка) 0,5 Томатный соус (1/4 стакана) 3,5
    Клюквенный соус (1 столовая ложка) 6,5 Соус Тартар (1 столовая ложка) 0,5
    Каперсы (1 столовая ложка) 0,4 Мясной соус (на основе бульона, 1/4 стакана) 3
    Корень имбиря (1 столовая ложка) 0,8 Пряные травы (1 столовая ложка) 0,1

    Что касается таких продуктов, как колбасы, сосиски, сардельки, то их нужно употреблять с большой осторожностью.Дело в том, что на современном производстве эти продукты очень часто не соответствуют заявленному содержанию мяса и мясных продуктов. Все чаще эти продукты заменяются соевыми, что недопустимо во время кремлевской диеты. Также очень часто добавляют крахмал. Таким образом, поскольку эти добавки имеют высокое содержание углеводов, от них следует отказаться. Конечно, если вы действительно хотите получить от диеты пользу.

    Несмотря на то, что диета не ограничивает употребление таких продуктов, как мясо и сыр, это не означает, что вы можете есть их в килограммах и при этом худеть.Чтобы повысить эффективность кремлевской диеты, необходимо не только считать баллы, но и придерживаться режима дня и режима сна. Так что в том случае, если вы не поедите за 3-4 часа до сна, эффективность диеты только возрастет.

    Когда люди идут к диетологу, они обычно составляют примерную диету. Однако вы можете сделать это самостоятельно. Главное — соблюдать принцип диеты. В первые две недели нужно набрать 20 баллов, а затем менее 40 баллов.Поскольку на этой диете можно есть много мяса и рыбы, нужно следить, чтобы они хорошо усваивались. И для этого их лучше всего употреблять с овощами.

    Пример меню на неделю:

    ПОНЕДЕЛЬНИК

    Завтрак :
    яичница из 2 яиц с ветчиной — 1 куб.
    сыра, 100 г — 1 усл.
    кофе или чай без сахара — 0 усл. ед.

    Обед :
    овощной салат с шампиньонами 150 г — 6 усл.ед.

    стейк — 0 усл.
    чай без сахара — 0 усл. ед.

    Полдник :
    орехов грецких, 50 г — 6 усл. ед.

    Обед :
    курица отварная, 200 г — 0 усл.
    помидор средний — 6 усл. ед.

    Итого : 28 усл. ед.

    ВТОРНИК

    Завтрак :
    творог, 150 г — 5 усл.
    2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 усл.
    чай без сахара — 0 усл. ед.

    Обед :
    салат овощной с маслом, 100 г — 4 усл.
    Щи с мясом и сметаной, 250 г — 6 усл.
    шашлык, 100 г — 0 усл.
    чай, кофе без сахара — 0 усл. ед.

    Полдник :
    сыр, 200 г — 2 усл. ед.

    Обед :
    капуста цветная отварная, 100 г — 5 усл. Ед.
    грудка куриная жареная — 0 усл.
    чай без сахара — 0 усл. ед.

    Итого : 23 усл. ед.

    СРЕДА

    Завтрак :
    3 сосиски вареные — 0 усл.
    баклажаны жареные, 100 г -5 усл.
    чай без сахара — 0 усл.

    Ужин :
    Салат из капусты с маслом, 100 г — 5 усл.
    суп плавленый с овощами, 250 г — 6 усл.
    нежирная свиная отбивная, 100 г — 0 усл.
    кофе без сахара — 0 усл.

    Полдник :
    10 маслин — 2 усл. ед.

    Обед :
    помидор средний — 6 усл. ед.

    стакан кефира — 6 усл. ед.

    Итого : 36 усл. ед.

    ЧЕТВЕРГ

    Завтрак :
    салат из цветной капусты, 100 г — 5 усл.

    чай без сахара — 0 усл. ед.

    Обед :
    овощной салат с шампиньонами, 150г — 6 усл.
    бульон куриный, 250 г (кусок курицы, зелень, лук) — 5 усл.
    Шашлык из баранины, 100 г — 0 усл.
    кофе без сахара — 0 усл.

    Полдник :
    сыр, 200 г — 2 усл. ед.

    Обед :

    Рыба жареная, 200 г — 0 усл.
    чай без сахара — 0 усл. ед.

    Итого : 25 усл. ед.

    ПЯТНИЦА

    Завтрак :
    омлет из 4 яиц с тертым сыром — 3 усл.
    чай без сахара — 0 усл.

    Ужин :
    тертый морковный салат, 100 г — 7 усл.
    суп сельдерея 250 г — 8 усл. ед.
    эскалоп — 0 усл.

    Полдник :
    арахис 30 г — 5 усл.

    Ужин :
    вино красное сухое, 200 г — 2 усл.
    сыр, 100 г — 1 усл.
    Рыба отварная, 200 г — 0 усл.
    листовой салат, 200 г — 4 усл. ед.

    Итого : 30 усл.ед.

    СУББОТА

    Завтрак :
    сыр, 100 г — 1 усл.
    яичница из 2 яиц с ветчиной — 1 усл.
    чай зеленый без сахара — 0 усл. ед.

    Ужин :
    салат из капусты и свеклы с подсолнечным маслом 100 г — 6 усл.
    ухо, 250 г — 5 усл.
    курица жареная, 250 г — 5 усл.

    Полдник :
    тыквенных семечек, 50 г — 6 усл.

    Ужин :
    листовой салат, 100 г — 2 усл.
    Рыба отварная, 200 г — 0 усл.

    Итого : 31 усл. ед.

    ВОСКРЕСЕНЬЕ

    Завтрак :
    4 сосиски вареные — 3 усл.
    икра кабачковая, 100 г — 8 усл. ед.

    Ужин :
    салат с огурцами, 100 г — 3 усл.
    солянка мясная, 250 г — 5 усл. ед.
    курица гриль, 200 г — 0 усл.
    чай без сахара — 0 усл.ед.

    Полдник :
    грецких орехов, 30 г — 4 усл. ед.

    Обед :
    помидор средний — 6 усл.
    мясо отварное, 200 г — 0 усл.
    стакан несладкого кефира — 10 усл. ед.

    Итого : 31 усл. ед.

    Показания и противопоказания

    Как и любая другая диета, кремлевская диета имеет свои показания и противопоказания.Как мы уже выяснили, показаний к применению диеты — это лишний вес , а также вызванные им заболевания, спектр которых необычайно широк. Соответственно, пациенту рекомендуется снизить потребление углеводов.

    А что касается противопоказаний, то это хронические заболевания сердца, почек и сосудов … Диета тоже противопоказана. беременных, решивших его наблюдать без показаний врача.

    Сегодня каждый третий в той или иной степени болеет мочекаменной болезнью.Итак, при этом заболевании запрещено употребление жиров в таком количестве, которое предписано кремлевской диетой. То же самое касается действия белков на больные почки .

    Поэтому, если вам дорого ваше здоровье (а эта диета рассчитана на длительный срок), нужно сначала пройти обследование, чтобы потом с чистой совестью сесть на диету. Однако, если эта диета вам подходит по всем параметрам, вы можете дополнить сниженное потребление белка, пополнив его овощами , которые разрешено употреблять согласно таблице кремлевской диеты.

    Особенности соблюдения кремлевской диеты

    Как и в случае любой диеты, некоторые ее особенности необходимо учитывать во время кремлевской диеты.

    Итак, пристального внимания, как уже говорилось ранее, следует обратить на потребление сахара … Особенно сложно ограничить употребление сахара тем, кто в жизни сладкоежек. Диетологи давно называют сахар белой смертью, поскольку его употребление не таит в себе ничего полезного для человека. Таким образом, кремлевская диета несовместима с потреблением сахара.

    Если вы посмотрите на таблицу углеводов, то увидите, что в сахаре 99 у.е. на сто грамм продукта. А суточная углеводная диета должна быть не более 40 у.е. Таким образом, если вы потребляете всего 40 граммов сахара, вы потратите впустую весь свой ежедневный рацион. Более того, если вы съедите целую курицу, то это не повредит вашему рациону.

    Поэтому, если вы не представляете свою жизнь без сладкого, эта диета будет для вас очень сложной, а значит, вам следует искать более подходящую диету.Но, если фрукты способны компенсировать потребление сладкого в небольших количествах, то попробовать стоит, поскольку диета очень эффективна.

    Кремлевская диета также уделяет особое внимание питьевой воде … Поскольку именно вода поддерживает правильный водно-солевой баланс, она также снижает нагрузку на человеческий организм. Кроме того, вода выводит из организма токсины. Необходимо употреблять не менее 1,5–2 л воды в день .

    Еще одна черта, которая часто сопровождает кремлевскую диету — запор … Это неприятное явление легко свести на нет, если во время диеты употреблять отруби. Всего одна столовая ложка отрубей способна вернуть пищеварение в нормальное состояние.

    Основные ошибки при соблюдении кремлевской диеты

    Люди, которые привыкли мало есть и нечасто совершают ту же ошибку во время кремлевской диеты. Между тем во время этой диеты нужно хорошо и большими порциями питаться. Необходимо полноценно питаться два раза в день, а также перекусывать дважды в день … Именно регулярное употребление пищи способствует нормальному пищеварению, а также насыщению организма энергией. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, иначе будет испорчен весь режим питания. Поскольку фрукты нужно максимально исключить из рациона, те, которые вы будете есть, должны быть богаты клетчаткой.

    Во время кремлевской диеты жир нельзя исключать из рациона … Например, если вы добавите в свой рацион оливковое масло, это только пойдет на пользу похуданию.В том случае, если вас пригласили в ресторан или кафе, не стоит поддаваться диете. Кремлевская диета — это образ жизни, а не временное решение.

    Кстати, огромный плюс кремлевской диеты — отсутствие необходимости считать калории. Главное — составить сбалансированное меню.

    При соблюдении диеты многие женщины начинают утомлять себя спортом , так как считают, что чем больше нагрузка, тем лучше они смогут похудеть. Однако это не относится к кремлевской диете.Эта диета не предназначена для интенсивных тренировок. Все, что вам нужно, чтобы похудеть, — это либо заниматься спортом в том режиме, который вы поддерживали ранее, либо ввести небольшие физические нагрузки. Легкие занятия спортом могут улучшить обмен веществ, а также помочь справиться с проблемами пищеварения. Возможно, вам даже не придется употреблять отруби.

    Очень важный момент во время кремлевской диеты — выйти из нее. Делать это нужно постепенно, так как лишние килограммы легко вернутся. Однако многие люди принимают кремлевскую диету как новый образ жизни, потому что к ней легко привыкнуть.Благодаря сбалансированному питанию, а также тому, что оно достаточно продолжительное, привыкнуть очень легко. Поэтому после окончания диеты многие продолжают придерживаться ее всю жизнь. И это лучшее решение, потому что поможет закрепить достигнутые результаты.

    Постепенно ваш вес полностью закрепится на желаемом показателе, и больше не будет увеличиваться, радуя вас хорошей фигурой и отменным здоровьем.

    Вам, дорогие читатели, наши поздравления! Хотите красиво выглядеть? Хочешь быть стройным? Значит, вы правильно открыли наш сайт.

    Здесь вы узнаете много интересного и полезного, в том числе о том, как работает кремлевская диета. Вы также можете посмотреть меню на неделю здесь.

    Что такое диета? С греческого языка это диета и образ жизни. Сегодня существует много разных диет.

    Самый старый из них — белковый, или, как его еще называют, белковый, безуглеводный. Спортсмены в Древней Греции «садились» на него, чтобы тело не теряло форму.

    Кремлевская диета построена по принципу не углеводов, а белков.Это название он получил после изобретения. Изначально он был разработан для американских астронавтов. Его разработал Евгений Черных. Долгое время это хранилось в строжайшем секрете.

    Когда его покинули космонавты, он перешел в пользование политиков нашей страны, звезд, элиты. Для обычных людей это все еще оставалось нераскрытым.

    Но проходит время, открывается занавес, и люди, наконец, знакомятся с этой звездной диетой. Что в ней такого необычного? Давайте вместе разберемся.

    Что вы представляете, когда говорите «диета»? Правильно, постоянное чувство голода. Желание съесть что-нибудь вкусненькое.

    Во сне появляется большой кусок мяса. Сбросив лишние килограммы с помощью кремлевской диеты, вас не будут преследовать голодные обмороки, а холодильник не нужно будет запирать.

    И его результаты можно будет увидеть уже в первые недели. В чем секрет? Все очень просто. Нужно отказаться от углеводов и есть только белковые продукты.

    Таким образом, углеводы не только перестанут производить жировые запасы, но и начнут их потреблять. Каждому продукту присваивается определенный балл.

    Он указывает содержание в нем углеводов на 100 г. В первую неделю важно набрать не более 20 баллов.

    На второй неделе сумма может быть увеличена до 40 баллов. Очень важно правильно считать. И таблица углеводов вам в этом поможет.

    Совершенно необязательно везде носить его с собой.Всю информацию о пищевой ценности можно найти на любой упаковке.

    Этапы диеты

    Весь процесс похудения делится на три этапа. Первый вход. На этом этапе вас знакомят с диетой. Длится от одной до двух недель.

    Для людей со слабым здоровьем продолжительность сокращается до 10 дней. В эти дни можно набрать всего 20 очков.

    Вам нужно максимально внимательно следить за своим состоянием. Потому что организм внезапно перестанет получать углеводы.

    Сначала вы можете почувствовать усталость и слабость. Второй этап длится 6 недель. Это считается основой диеты.

    За это время можно набрать до 40 очков. И, наконец, последний — выходной. На этом этапе можно поглотить до 60 очков. Но его продолжительность — от недели и более.

    Меню на неделю

    У всех худеющих возникает вопрос: «Как съесть 20 баллов?» Все очень просто. Давайте посмотрим на примерное меню на первую неделю.

    Понедельник

    • Яйцо 2 шт. (1 шт.)
    • Сыр 100 г (1 шт.)
    • Несладкий чай (0 баллов).
    • Салат овощной 100 г (4 шт.)
    • Щи из капусты 250 г (6 л.)
    • Стейк из говядины (0 баллов)
    • Несладкий чай (0 баллов)
    • Курица отварная (0 шт.)
    • Помидор (6-8 баллов)
    • Чай без сахара (0 баллов).

    Всего: 18-20 баллов

    Вторник

    • Творог нежирный (1.8 шт.)
    • Кофе без сахара (0 баллов)
    • Сырный суп-пюре 250 г (6 шт.)
    • Салат из свежей моркови (7 баллов)
    • Люля кебаб (0 шт.)
    • Несладкий чай (0 баллов)
    • Рыба отварная 200 г (0 баллов)
    • Кефир (3,2 п.н.)

    Итого: 18 баллов

    Среда

    • Омлет из 2 яиц с колбасой (2,5 р.)
    • Салат из китайской редьки с маслом 200 г (2 р.)
    • Кофе без сахара
    • Бульон куриный 250 г (0 б.)
    • Овощной салат с шампиньонами 150гр. (6 шт.)
    • Бифштекс (0 шт.)
    • Минеральная вода (0 шт.)
    • Жареная свинина с баклажанной икрой (5 шт.)
    • Салат (0 шт.)
    • Свежевыжатый томатный сок (3,5 р.)

    Всего: 19 баллов.

    Четверг

    • Сосиски вареные 3 шт. (0 стр.)
    • Жареные баклажаны 100гр. (5 Б.)
    • Минеральная вода (0 шт.)
    • Суп гороховый 250 г (10 шт.)
    • Жареный цыпленок (0 шт.)
    • Шпинат (2 шт.)
    • Мясо отварное (0 шт.)
    • Огурец свежий (3 шт.)
    • Чай без сахара (0 баллов)

    Всего: 20 баллов.

    Пятница

    • Яичница из двух яиц и сосиски (1 шт.)
    • Сыр 100 г (1 шт.)
    • Кофе без сахара (0 баллов)
    • Консервированный салат из водорослей 100 г (4 шт.)
    • Куриная печень 150 г (2,5 балла)
    • Мясная солянка 250 г.(5 шт.)
    • Чай без сахара
    • Томатный сок (3,5 л.)
    • Омлет из 2 яиц с колбасой (2,5 б)
    • Итого: 19,5 балла.

    Суббота

    • Нежирный творог 200 г (3,6 р.)
    • Несладкий кофе (0 баллов)
    • Колос 250 г (5 шт.)
    • Жареные грибы 200 г (1 шт.)
    • Сметана 100 г. (3 шт.)
    • Листовой салат 100 г. (2 шт.)
    • Чай (0 баллов))
    • Салат из огурцов (3 шт.)
    • Цыпленок гриль (0 баллов)
    • Минеральная вода (0 шт.)

    Всего 19,6 балла.

    Воскресенье

    • Несладкий йогурт 200 г (7 р.)
    • Кофе без сахара (0 баллов)
    • Перец фаршированный овощами (11 р.)
    • Бульон мясной 250 г. (0 стр.)
    • Несладкий чай (0 баллов)
    • Рыба отварная (0 шт.)
    • Шпинат (2 шт.)
    • Минеральная вода (0 шт.)

    Всего 20 очков.

    Следуя примеру этого простого меню, каждый худеющий сможет составить свой список желаемых блюд. Разве это не богатый стол?

    Но главное, что все это не требует больших затрат. Все эти товары вы покупаете каждый раз, когда идете в магазин. И не нужно полдня стоять у плиты.

    Все рецепты приготовления блюд для похудения очень просты.Нужно проявить немного терпения, собрать всю силу воли в кулак, и вы обязательно добьетесь успеха.

    Противопоказания

    Знаете ли вы, что у этой диеты есть свои недостатки? Какой? Ответ очевиден — противопоказания. В первую очередь, если у вас проблемы с желудком, то обязательно найдите альтернативный способ похудения.

    Проверьте почки перед тем, как сбросить вес на белковой диете. Потому что кремлевская диета может усугубить состояние почек.

    И конечно, кормящим и беременным женщинам тоже придется отказаться от похудания.

    Особенности диеты

    Если с вашим здоровьем все в порядке, и вы начинаете худеть с помощью этой диеты, то вам необходимо знать несколько особенностей диетического стола.

    Те продукты, которые не содержат углеводов, можно употреблять в неограниченном количестве. Не можете жить без муки?

    Замените муку из отрубей обычную муку и выпекайте блины и блины.Алкоголь разрешен в умеренных количествах.

    Например, бокал красного вина (0 баллов) отлично оттенит вкус рыбы. Очень важно пить много воды.

    Основная продукция — мясные продукты. Без овощей не обойтись. А вот фрукты надо исключить.

    Не забывайте, после похудения нужно поддерживать себя в форме. Как? Все тот же метод — диета без углеводов. Чтобы поддерживать свой тонус, вам просто нужно снизить потребление углеводов до 60 долларов в день.

    Будьте прекрасны, заходите на наш сайт, приводите друзей. Подписывайтесь на обновления сайта, делитесь статьей с друзьями в социальных сетях.

    Воздействие на окружающую среду и питание выполнения новых рекомендаций Плана школьного питания в секторе начального школьного питания в Англии

    Сильные и слабые стороны этого исследования

    • Это исследование демонстрирует метод одновременной количественной оценки воздействия на питание и углеродного следа вариантов политики, которые может повлиять на нашу диету.Насколько известно авторам, это первое исследование по оценке изменения выбросов парниковых газов (ПГ) в результате национальной продовольственной политики. В большинстве предыдущих исследований сравнивается GHGE различных моделей питания и их последствия для здоровья.

    • Данные о питании взяты из крупнейшего в Англии обзора питания в начальной школе, Обзора питания в начальной школе (PSFS), проведенного в 2009 году.

    • Оценки GHGE взяты из систематического обзора, проведенного авторами (для предыдущего исследования) .Поскольку GHGE на продукт питания в этом исследовании поступает из нескольких источников, диапазон значений GHGE для продуктов питания будет больше, чем в исследованиях, в которых они взяты из одного источника. Эти сообщенные значения GHGE более приемлемы, учитывая, что очень сложно выбрать одно исследование, которое наилучшим образом представило бы значения GHGE для ряда различных источников пищи.

    • В этом исследовании оценивается GHGE продуктов питания, подаваемых на тарелку, и не рассматривается GHGE оставшихся пищевых продуктов и пищевых отходов.

    • В этом национальном репрезентативном наборе данных у нас есть данные только для одного приема пищи в день на ребенка, и трудно сделать выводы о «здоровой диете в целом», используя общие инструменты, которые требуют ежедневного или еженедельного приема .

    • Это исследование на основе моделирования, в нем не представлены результаты оценки.

    Введение

    Школы являются важным партнером в продвижении питания на уровне населения1. За последние несколько десятилетий было проведено множество политик по продвижению диеты и физической активности в школах.2 Недавняя политика решает проблему устойчивости школьного питания в дополнение к его питательному качеству.3

    Школьное питание вносит существенный вклад в выбросы парниковых газов (ПГ) в Великобритании.4 Сокращение выбросов парниковых газов является приоритетной задачей во всем мире, что требует принятия мер из всех секторов.5 Несмотря на различные меры политики, в глобальном масштабе общие антропогенные парниковые газы продолжали расти с 2000 по 2010 год.6 Пищевая промышленность является одним из основных источников парниковых газов, и для достижения значимого сокращения выбросов парниковых газов нам необходимо решать проблемы как производства, так и потребления. еды.7–9 Решение проблем, связанных как с изменением климата, так и с воздействием пищевых продуктов на здоровье, широко обсуждается в качестве важных политических приоритетов во всем мире.10–13 Растет количество литературы, посвященной ПГПЭ диет и их питательному качеству или влиянию на здоровье.11, 14–17

    Правительство Великобритании ввело политику всеобщего бесплатного школьного питания для детей 1 и 2 классов (4–6 лет) в государственных школах Англии с сентября 2014 года.18 Официальные данные показывают, что в течение 3 месяцев после введения этой политики 1 .Еще 3 миллиона детей стали питаться бесплатными школьными обедами, в результате чего почти 85% всех младенцев стали их посещать19. Был реализован ряд мер политики, направленных на улучшение стандартов питания при школьном питании20, а также некоторые политики, такие как государственная политика закупок продуктов питания или государственные закупочные стандарты. обратились к стандартам устойчивости питания.21 Одно из самых последних изменений в школьном питании в Англии было внесено в План школьного питания (SFP) .22 Он предусматривал ряд действий для директоров по улучшению качества школьного питания.Основываясь на предложениях группы экспертов, назначенной для обзора стандартов школьного питания в Великобритании, SFP пришла к выводу, что стандарты, основанные на питательных веществах, слишком сложно интерпретировать, и рекомендации по школьному питанию должны основываться только на стандартах пищевых продуктов23. Children’s Food Trust обнаружил, что введение стандартов, основанных на питательных веществах, улучшило школьное питание в Англии.24 Эксперты по питанию давно разошлись во мнениях относительно того, являются ли стандарты, основанные на пищевых продуктах, более полезными, чем стандарты, основанные на питательных веществах.25 Новый набор стандартов на пищевые продукты (вместо стандартов на основе питательных веществ) был опубликован Министерством образования в июне 2014 года. С сентября 2014 года по закону школы теперь обязаны обеспечивать питание, соответствующее этим стандартам18. Эти пищевые стандарты также призваны повысить питательную ценность школьного питания.

    SFP упоминает устойчивость пищевых продуктов как важный вопрос, требующий решения22. В нем рекомендуется, чтобы школы учились друг у друга, как продвигать местные и устойчивые продукты питания.Эти меры широко пропагандируются для уменьшения воздействия диет на окружающую среду26. Важно количественно оценить изменения в парниковых газах, которые могут возникнуть в результате значительных изменений школьного питания, требуемых SFP. Предыдущая работа показала, что улучшение питательного качества еды (основная цель SFP) не гарантирует, что GHGE еды будет снижена.16, 27 Питательные качества или полезность обеда в начальной школе можно измерить с помощью несколько методов. В этом документе используются два таких метода, описанных в разделе «Методы».

    Целью этого модельного исследования является оценка ожидаемых изменений качества питания и выбросов парниковых газов при питании в начальной школе в связи с принятием новых обязательных пищевых стандартов для школьного питания.

    Методы

    В этом исследовании использовался набор данных «Обзор питания в начальных школах 2009 (PSFS)», национально репрезентативное обследование, проведенное в 139 начальных школах Англии.24 В исследовании участвовало 6690 учащихся, которые питались школьными обедами, и 3488 учащихся, которые приносили упакованные ланчи. . Это исследование было заказано и профинансировано Фондом детского питания (ранее — Фондом школьного питания).

    Единицей в наборе данных PSFS является пищевой продукт (т. Е. Отдельные продукты, которые объединяются в блюдо, например, «спагетти» и «соус болоньезе»). Информация о питании всех продуктов питания, доступных учащемуся в этот день, и продуктов питания, выбранных выборкой учащихся, была записана в наборе данных PSFS. Пищевая ценность продуктов была оценена со ссылкой на банк данных пищевых продуктов Агентства по пищевым стандартам (FSA. NDNS Nutrient Databank, версия 1.32.0 Лондон: Агентство пищевых стандартов, 2002 г.). В наборе данных PSFS было 1556 уникальных пищевых продуктов, потребляемых студентами.

    Мы оценили значения GHGE для каждого продукта питания в базе данных PSFS. В этой статье для сравнения используются два сценария. Это сценарий SFP и сценарий до SFP. На основе нового SFP мы разработали критерии для идентификации школьных обедов в наборе данных PSFS, которые соответствовали стандартам пищевых продуктов, применимым к ежедневному питанию в начальной школе. Эти приемы пищи были сгруппированы для оценки средних значений питательных веществ и парниковых газов в «сценарии SFP». Средние значения для всех приемов пищи в наборе данных PSFS обеспечивают сценарий «до SFP».Сравнение со средними значениями является более подходящим, поскольку мы стремимся оценить изменения качества питания и выбросов парниковых газов, если все обеды в начальной школе будут соответствовать новым стандартам SFP.

    GHGE данные о питании в начальной школе

    Мы провели систематический обзор для оценки GHGE, связанных с производством 100 г различных групп продуктов питания. Этот систематический обзор включал поиск в рецензируемой и серой литературе с 1995 по 2012 год по парниковым газам, связанным с производством и потреблением продуктов питания (по оценке с помощью анализа жизненного цикла).В этом систематическом обзоре представлены значения GHGE для продуктов питания, перечисленных в широко используемом вопроснике частоты пищевых продуктов (FFQ) .4, 28 Мы распределили значения GHGE для продуктов питания в базе данных PSFS, используя подход, который был заимствован из предыдущего исследования, проведенного Scarborough et al. al ,29

    Более подробная информация о базе данных PSFS и распределении значений GHGE описана в предыдущем документе.4

    Питание SFP

    SFP предоставляет список пищевых стандартов по шести основным группам пищевых продуктов: (1) крахмалистые продукты, (2) фрукты и овощи, (3) молоко и молочные продукты, (4) продукты с высоким содержанием жира, сахара и соли, (5) более здоровые напитки и (6) мясо, рыба, яйца и бобы.В каждой категории есть стандарты, которые применяются ежедневно, и некоторые стандарты, которые применяются еженедельно. Например, в категории крахмалистых продуктов ежедневный стандарт — «одна или несколько порций из этой категории в день», а еженедельный стандарт — «крахмалистая пища, приготовленная в масле или жире, не более 2 дней в неделю».

    При определении блюд в PSFS, которые соответствуют стандартам SFP, было невозможно использовать каждый отдельный стандарт SFP. Набор данных PSFS — лучший доступный источник данных по школьному питанию в Англии, но он опрашивал каждого ребенка только в течение 1 дня, это означает, что в нем нет данных о недельном питании.Поэтому мы применяли только стандарты, которых следует придерживаться при ежедневном приеме пищи. В ходе опроса была собрана информация обо всех продуктах питания, доступных в школе за неделю. Но цель этого исследования состояла в том, чтобы проанализировать индивидуальные приемы пищи, потребляемые детьми, а не питательные качества пищи, доступной для детей.

    В таблице 1 приведены стандарты, применимые к каждому блюду. Для каждой группы продуктов существует как минимум один стандарт. Размеры порций были указаны в документе SFP для каждой пищевой группы.23

    Таблица 1

    Новые стандарты питания для начального школьного питания и процент обедов, обеспечивающих их

    В базе данных PSFS указан вес каждого продукта питания. На основе размера порции, предоставленного SFP, была создана переменная, чтобы определить, содержит ли каждый продукт питания необходимое количество в соответствии с рекомендациями. Для каждого приема пищи создавался новый набор переменных, чтобы определить, соответствует ли он каждому из стандартов, перечисленных в таблице 1.

    Существует семь дневных стандартов, и каждому из них был присвоен равный вес, чтобы выставить оценку из 7 на каждый прием пищи.В этом анализе получение более половины общего балла (4 или более) использовалось для классификации «обедов по сценарию SFP» и для сравнения как качества питания, так и GHGE, связанных с этими блюдами, по сравнению с текущими обедами в начальной школе. Этот контрольный показатель достижения половины пищевых стандартов использовался, потому что только один прием пищи в наборе данных соответствовал всем стандартам, а предыдущие исследования, в которых использовался набор данных PSFS, достигли половины стандартов на основе питательных веществ для определения здорового питания.4

    Определение здорового и нездорового питания

    Определить «здоровое» школьное питание непросто. В этой статье для определения «здорового школьного питания» использовались два определения, основанные на питательных веществах. Первый основан на трех питательных веществах, которые представляют наибольшую опасность для общественного здравоохранения: насыщенные жиры, немолочные внешние сахара (NMES) и соль.30 Второй основан на списке из 14 питательных веществ (показанных в таблице 2), используемых PSFS для количественной оценки питательности школьного питания.30 Признавая, что один прием пищи не может обеспечить все 14 стандартов, основанных на питательных веществах, второй метод основан на достижении любых 7 или более стандартов из 14 стандартов, основанных на питательных веществах, установленных для питания в начальной школе до введения новых стандартов, основанных на пищевых продуктах.31 Этот метод рассматривает как здоровые, так и вредные питательные вещества с равным весом.

    Таблица 2

    Нормы питательных веществ для еды в начальной школе; среднее значение, SE и процентное соотношение приемов пищи достигли каждого стандарта — сценарий до SFP и SFP

    Набор данных был создан в Microsoft Excel и импортирован в STATA V.11SE для анализа.

    Результаты

    В наборе данных 42% блюд соответствовали стандарту для одной или нескольких порций овощей. Каждый четвертый выполнил рекомендацию по фруктам (обратите внимание, что фрукты предлагались более чем в двух третях ежедневного меню, но этот анализ показывает, что только 25% студентов ели фрукты в размере порции, указанном в SFP). Питьевая вода — это рекомендация, согласно которой соблюдается самый высокий процент приемов пищи (67%) и более половины приемов пищи соответствуют рекомендации о том, чтобы не есть кондитерские изделия или шоколад (таблица 1).

    Цель новых стандартов SFP в отношении пищевых продуктов — помочь школам и учащимся улучшить качество питания школьных обедов. Процент блюд, которые соответствовали стандарту протеина, немного увеличился в сценарии SFP, указывая на то, что если бы новый SFP был принят во всех приемах пищи, уровни протеина в пище увеличились. Точно так же доля еды, отвечающей стандартам по важным питательным микроэлементам (например, железу, кальцию, витаминам А и С), также немного увеличилась. Однако сценарий SFP показал снижение доли блюд, отвечающих критериям содержания жира, насыщенных жиров, сахара и натрия, что указывает на то, что продукты, соответствующие новым руководящим принципам SFP, с меньшей вероятностью будут соответствовать этим критериям, основанным на питательных веществах (таблица 2).

    Есть 2879 блюд, соответствующих стандартам SFP. Когда соль, насыщенные жиры и NMES использовались для определения «здорового питания», почти 32% блюд до SFP были классифицированы как «здоровые». Из блюд, которые соответствовали критериям SFP, только 27% блюд соответствовали этим трем стандартам (таблица 3).

    Таблица 3

    Количество и процент «здоровых» приемов пищи, все школьные обеды и сценарий SFP

    Если мы применим метод достижения любых семи или более критериев, основанных на питательных веществах, для определения «здорового питания», около 73% приемов пищи по сценарию SFP можно отнести к категории здоровых.В группе pre-SFP около 65% приемов пищи соответствовали семи или более критериям. Следовательно, если мы использовали этот метод для измерения «полезности» школьного питания, он показывает, что в сценарии SFP больше блюд, вероятно, будет классифицировано как здоровое, по сравнению с приемами пищи до SFP.

    Среднее значение GHGE еды, которое соответствовало критериям SFP, составляет 0,79 (0,77–0,81) кгCO 2 e по сравнению с 0,72 (0,71–0,74) кг CO 2 e для еды перед SFP. Если мы предположим, что общее количество детей начальной школы, получающих школьные обеды, останется прежним, переход к сценарию SFP увеличит общие выбросы на 22 000 000 кг CO 2 e в год, что почти на 10% больше, чем в предыдущей начальной школе. выбросы школьного питания (таблица 4).

    Таблица 4

    Среднее ПГГ школьного питания, обедов перед SFP и сценария SFP

    Разница в средних ПГГ в сценариях SFP и перед SFP может быть связана с количеством продуктов питания, включенных в обед, что делает его с большей вероятностью достигнет стандартов SFP на основе пищевых продуктов и, следовательно, с общей энергией еды. Чтобы проверить это, мы рассчитали GHGE на определенное количество энергии в еде в начальной школе. Среднее значение энергетической нормы для питания в начальной школе составляет 530 ккал.Мы оценили GHGE для еды 530 ккал в сценарии SFP и для еды в сценарии до SFP.

    Когда GHGE на 530 ккал оценивается в SFP и приемах пищи перед SFP, приемы пищи SFP все еще содержат немного больше GHGE 0,84 (0,81–0,86) по сравнению с приемами пищи перед SFP, которые имеют 0,82 (0,79–0,84). Но разница теперь уменьшена до 0,02 кг CO 2 е за один прием пищи.

    Аналогичным образом мы проанализировали данные, чтобы проверить, может ли увеличение сахара, соли и насыщенных жиров быть связано с повышенным потреблением энергии от больших приемов пищи.Мы оценили средние значения этих питательных веществ на 530 ккал при приеме пищи в обоих сценариях. Эти результаты показывают, что после корректировки на энергию, еда SFP имеет аналогичный уровень насыщенных жирных кислот, сахара и соли по сравнению со значениями сценария до SFP.

    Обсуждение

    В этом документе сравнивается питательная ценность и ПГПЭ обедов в начальной школе в Англии с принятием и без принятия новых стандартов школьного питания на основе пищевых продуктов, опубликованных SFP. Считалось ли питание SFP более здоровым, чем в предыдущей ситуации, зависит от определения термина «здоровый», но если исходить только из NMES, соли и насыщенных жиров, они были менее здоровыми, чем предыдущие школьные обеды.Новое питание является более интенсивным для парниковых газов, и общий выброс парниковых газов увеличится на сумму, эквивалентную 220 000 обратных поездок экономическим классом между Лондоном и Нью-Йорком.32 Ранее не было литературы, в которой эти результаты политики оценивались бы одновременно с школьным питанием.

    Разница в GHGE между двумя сценариями довольно мала после поправки на энергию. Таким образом, изменение рациона питания в начальной школе с учетом качества питания и выбросов парниковых газов позволит добиться здорового и устойчивого питания.Изменения в общих выбросах парниковых газов в продовольственной системе Великобритании могут не быть напрямую такими, как было оценено выше, из-за компенсирующих воздействий в тот же день. В результате SFP, если дети получают больше еды или красного мяса в школе, родители могут изменить еду, которую они предлагают дома, и уменьшить размеры порций. У нас нет данных для количественной оценки этих общих изменений ежедневного рациона.

    Улучшение пищевых качеств и воздействия рациона на окружающую среду — сложная задача. Улучшение «полезности» еды не гарантирует автоматически положительного воздействия на окружающую среду.В статье Хоргана и др. 33 с использованием диет для взрослых из Национального исследования диеты и питания Великобритании показано, что трудно соблюдать все диетические рекомендации, а сокращение выбросов парниковых газов делает это еще более трудным. Том и др. 34 обнаружили, что переход от нынешних диет США к рекомендуемым схемам питания, основанным на диетических рекомендациях США, увеличит потребление энергии на 38%, а парниковых газов — на 6%. Пейн и др. 17 представили обзор опубликованных количественных данных, которые показывают, существует ли связь между воздействием на здоровье и окружающую среду фактических и смоделированных моделей питания.Они обнаружили, что в отношении соли и насыщенных жиров большинство диетических моделей в опубликованной литературе обнаруживают снижение уровней этих питательных веществ в диетах с пониженным содержанием парниковых газов. Это может быть связано с сокращением потребления мяса при диетах с низким содержанием парниковых газов. Из 12 исследований, в которых сообщалось о содержании соли и насыщенных жиров в диетах, восемь проанализированных диет показали снижение уровня мяса и молочных продуктов. Тем не менее, большинство диетических моделей, в которых сообщалось о потреблении сахара, показали увеличение сахара в диетах с низким содержанием GHGE.Они также обнаружили противоречивую связь между снижением выбросов парниковых газов и положительными результатами для здоровья.

    Внедрение SFP привело к ряду новых мероприятий после его публикации. В плане «устойчивость» упоминалась в контрольном списке для директоров школ22. В нем предлагалось закупать местные продукты питания, где это возможно, и использовать устойчивые источники рыбы в качестве мер по повышению устойчивости питания в начальной школе. Предыдущая литература показала, что изменение источников питания не будет достаточным для достижения текущих целей по выбросам парниковых газов, установленных правительством Великобритании, и что существует необходимость в изменении рациона питания в сторону более рационального питания.8, 35 Наш анализ показывает, что в отношении одного экологического показателя — выбросов парниковых газов — реализация SFP не приведет к более устойчивому питанию и может привести к увеличению выбросов.

    Наиболее часто обсуждаемой группой продуктов питания и той, которая определена как оказывающая наибольшее влияние на выбросы парниковых газов из блюд, является красное мясо36. В новых стандартах пищевых продуктов говорится, что «порция мяса или птицы должна подаваться не менее трех раз. каждую неделю’. Действующие стандарты не устанавливают верхний предел количества красного мяса для детей в школах, несмотря на то, что такие организации, как Всемирный фонд исследований рака, рекомендуют взрослым съедать <500 г (приготовленного веса) красного мяса в неделю.37

    Окончательный набор стандартов для SFP был опубликован в июле 2014 года. SFP поручил Детскому продовольственному фонду разработать и провести пилотное тестирование пересмотренного нового набора пищевых стандартов38. Пилотное исследование было проведено с участием 35 школ. и 24 предприятия общественного питания, представляющих различные типы школ. Школы и предприятия общественного питания согласились с тем, что новым стандартам в отношении пищевых продуктов было легче следовать, но считали, что необходимо обеспечить четкое руководство и поддержку для поддержания пищевого баланса при приеме пищи.Пилотная исследовательская группа проверила несколько меню, которые соответствовали новым стандартам, на предмет их питательности и пришла к выводу, что блюда будут такими же или более здоровыми, чем нынешние школьные обеды38. Но эти результаты основаны на небольшой выборке школьных меню, которые были разработаны. в соответствии со стандартами SFP. В реальных условиях нет никакой гарантии, что поставщики общественного питания будут стремиться создавать самые здоровые меню, соответствующие стандартам. Они могут выбирать продукты питания из своих текущих меню, которые уже соответствуют новым стандартам в отношении пищевых продуктов (что эквивалентно сценариям, которые мы смоделировали в этой статье).Также они могут найти небольшие изменения, которые могут улучшить полезность некоторых блюд без значительного изменения стоимости. Одним из примеров может быть замена чипсов картофелем. Есть разные последствия изменения меню, чтобы оно соответствовало SFP. Он мог бы быть более устойчивым и здоровым. С другой стороны, это может способствовать увеличению пищевых отходов, если пересмотренное меню будет менее предпочтительным и приведет к увеличению размеров порций, что повлияет на выбросы парниковых газов.

    Существуют разные мнения о нормах питательных веществ для школьного питания.22 Пилотное исследование, проведенное Детским продовольственным фондом38, показало, что новые стандарты в отношении пищевых продуктов дают поварам большую гибкость при приготовлении блюд, которые нравятся детям, вместо того, чтобы составлять меню, соответствующее требованиям к питанию. Но некоторые участники выразили обеспокоенность тем, что без стандартов, основанных на питательных веществах, содержание микронутриентов будет хуже, а уровни жира, соли и свободного сахара могут быть выше. Аналогичные опасения высказывались и в предыдущих отчетах, предполагая, что, хотя стандарты пищевых продуктов могут помочь увеличить потребление фруктов, овощей, жирной рыбы и т. Д., Их может быть недостаточно для снижения содержания соли, сахара и жира.39 В новых стандартах на пищевые продукты есть несколько стандартов, направленных на снижение содержания соли, свободного сахара и насыщенных жиров. 23 Некоторые примеры: «никаких кондитерских изделий в любое время» и «соль не должна добавляться в пищу после завершения процесса приготовления. ‘. Задача состоит в том, чтобы поддерживать и контролировать содержание соли в приготовленной пище без конкретного стандарта.

    В этом документе показано, как количественно оценить результаты в области питания и выбросов парниковых газов в зависимости от варианта политики. Насколько нам известно, это первое исследование, в котором оценивается изменение национальной продовольственной политики по выбросам парниковых газов.В большинстве предыдущих исследований сравнивается GHGE различных моделей питания и их последствий для здоровья.14, 15, 29, 40

    Оценки GHGE взяты из систематического обзора, который включал статьи из самых разных источников, стран и различных производственных систем. . Это увеличивает диапазон значений GHGE для пищевых продуктов. Это исследование оценило GHGE продуктов питания, подаваемых на тарелку, и не рассматривает GHGE остатков пищи и пищевых отходов. Исследование, проведенное в 2010 году Программой действий по отходам и ресурсам, показало, что в течение учебного года начальные школы Англии выбрасывают в общей сложности 55 000 тонн продуктов питания.41 В этом наборе данных у нас есть данные только для одного приема пищи в день на ребенка, и трудно сделать выводы о «здоровой диете в целом», используя общие инструменты, требующие ежедневного или еженедельного приема пищи. В этом документе использованы данные PSFS за 2009 год, поэтому наши модели обеспечивают сравнение только с этим годом, при этом не учитываются какие-либо другие изменения, которые могут произойти в питании начальной школы после этой даты. На оценки GHGE могут повлиять изменения в вариантах, доступных для детей в школах, в результате введения новых рекомендаций по питанию, основанных на пищевых продуктах, а также увеличение потребления бесплатных обедов в начальной школе после введения всеобщего бесплатного школьного питания в сентябре 2014 года.Данные после внедрения SFP отсутствовали.

    Выводы

    Введение новых пищевых стандартов увеличит GHGE от обедов в начальной школе в Англии и улучшит некоторые аспекты качества питания, но не улучшит уровни содержания соли, свободных сахаров и насыщенных жиров, если только рецепты изменены. Должна существовать надлежащая система мониторинга и оценки для оценки воздействия стандартов на питательность школьного питания.Альянс за школьное питание и органы образования должны рассмотреть вопрос о включении воздействия пищевых продуктов на окружающую среду в систему оценки для поддержки инициативы правительства по сокращению выбросов парниковых газов.

    Благодарности

    Авторы благодарят Фонд детского питания (бывший Фонд школьного питания) за предоставление данных для этого анализа.

    Список литературы

    1. IPCC.Резюме для политиков. В: Изменение климата 2014: смягчение последствий изменения климата. Вклад рабочей группы III в пятый оценочный доклад межправительственной группы экспертов по изменению климата. Кембридж, Великобритания, и Нью-Йорк, Нью-Йорк, США, 2014.

    2. Департамент образования. Универсальное бесплатное школьное питание для младенцев.Лондон: Департамент образования, 2014.

    3. DfES. Нормы питания для школьных обедов и другого школьного питания. Департамент образовательных стандартов, 2006 г.

    4. Defra. Государственные стандарты закупок продуктов питания и услуг общественного питания. Лондон: Департамент окружающей среды, продовольствия и сельского хозяйства, 2011.

    5. SFP. Стандарты школьного питания. Лондон: План школьного питания, 2014.

    6. SFT.. Sheffield: The Children’s Food Trust, 2010.

    7. ВОЗ. Диета, питание и профилактика хронических заболеваний. Женева: Всемирная организация здравоохранения, 2003.

    8. CCC. Четвертый углеродный бюджет. сокращение выбросов до 2020-х годов. Лондон: Комитет по изменению климата (CCC), 2010.

    9. Всемирный фонд исследований рака.Присмотритесь к красному мясу. Лондон: WCRF-UK, 2015.

    10. WRAP. Пищевые отходы в школах. Банбери: Программа действий по отходам и ресурсам, 2010 г.

    Расследование фитнес-плана Рэйчел Робертс

    Новости о влиянии image

    Custom Keto Diet недавно представила фитнес-эксперт Рэйчел Робертс, предлагая индивидуальный план кето-диеты на основе от целей человека, его физической формы, вкусовых рецепторов и типа телосложения.Этот план диеты не похож на обычные сотни и тысячи рекомендуемых планов, которые витают на рынке и ничего не делают, как обещано; Custom Keto Diet использует совершенно другой подход, чтобы помочь людям достичь желаемого летнего тела. Этот обзор индивидуальной кето-диеты призван раскрыть все, что нужно знать о плане.

    Индивидуальная кето-диета воздействует на слабые места и подготавливает тело к работе. Ключ к использованию этого плана диеты — быть последовательным. Индивидуальная кето-диета не для вас, если вы не можете быть последовательными и не настроены на достижение своей цели.Оставайтесь последовательными и оставьте все остальное на плане Custom Keto Diet.

    ШОКИРУЮЩИЕ ФАКТЫ О ПЛАНАХ ЗДОРОВОГО ДИЕТА — ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ

    Описание продукта — Пользовательская кето-диета от Рэйчел Робертс

    В основе Custom Keto Diet лежит научно доказанный метод похудения. эффективно в течение 8 недель.

    Этот невероятный 8-недельный план может быть полезен людям любого пола, возраста и телосложения. План диеты Рэйчел Робертс ставит организм на долгосрочную цель по снижению веса.

    План диеты составляется опытными тренерами, поварами и диетологами. Вы даже получаете загружаемый список покупок, чтобы сэкономить время и воплотить в жизнь фигуру своей мечты. Что еще? Вы получите мгновенный доступ к плану сразу после того, как выполните действия, описанные ниже.

    Почему выбирают индивидуальную кето-диету?

    Custom Keto Diet не дает ложных обещаний и стремится помочь вам на каждом этапе. Они приветствуют своих клиентов, которые обращаются к ним по любому вопросу в любое время.

    После того, как вы заполните анкету, вы, кроме того, сможете проверить сводную информацию о том, что нужно вашему организму. В нем перечислены рекомендуемые калории, ИМТ, потребление воды, уровень активности и приблизительный вес, который вы сможете достичь после 30 дней использования индивидуальной кето-диеты. Он даже разделяет количество жиров, белков и углеводов, которое вы должны принимать каждый день.

    История продолжается

    >> ПОЛУЧАЙТЕ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ КЕТО-ДИЕТУ ПО САМОЙ СКИДКОЙ В ИНТЕРНЕТЕ — БЕЗОПАСНАЯ ПОКУПКА <<

    Вы сможете настроить свой план диеты в соответствии с вашими потребностями.Теперь не нужно беспокоиться об инвестициях в пищевые добавки и добавки для похудания. 60-дневный план облегчит вам задачу и послужит вам наилучшим образом.

    Кето-диета Custom Keto Diet также имеет популярную кето-диету и размеры порций, которые лучше всего подходят для вашего тела и здоровья. С пошаговыми инструкциями рецепты в плане диеты просты и удобны в обращении. Какие особенности делают его еще более уникальным? Чтобы узнать больше, взгляните на следующий заголовок ниже.

    Некоторые уникальные особенности индивидуальной кето-диеты

    Некоторые из уникальных особенностей, которые отличают индивидуальную кето-диету от других планов диеты, представленных на рынке:

    1.Редактируйте и настраивайте в соответствии с вашими потребностями

    Customize Keto Diet использует сложные и удобные алгоритмы для подготовки вашего 8-недельного плана. Если вы хотите изменить план на своей стороне, алгоритм снова произведет быстрый расчет, чтобы установить ваш план на лучший уровень.

    2. Закусочные быстрого питания

    Custom Keto Diet чрезвычайно удобны для пользователя и заботятся об удовлетворении своих клиентов. Поэтому они прекрасно понимают, что могут возникнуть ситуации, когда захочется поесть на улице.Это единственный план кето-диеты, который позволяет вам есть только КЕТО-ДРУЖЕСТВЕННУЮ ПИЩУ из ваших любимых ресторанов, таких как Mcdonalds, Wendys, Burger King, Subway, In & Out Burger и многих других.

    3. Прерывистое голодание

    Если вы не в настроении что-либо есть и хотите пропустить прием пищи, не проблема. Индивидуальная кето-диета подстраивается под себя так, чтобы вы могли легко планировать свой прием пищи, а не испытывать давление, чтобы поесть.

    Шаги, чтобы купить успешный 8-недельный план

    Чтобы купить индивидуальный план кето-диеты, вам нужно щелкнуть ссылку здесь и выполнить следующие шаги.Вы получите доступ сразу после подтверждения вашего заказа. Начинай сейчас.

    ПОЛУЧИТЕ ПОЛНЫЙ СПИСОК ПЛАНА НА 8 НЕДЕЛЬ НА ОФИЦИАЛЬНОМ ВЕБ-САЙТЕ CUSTOM KETO DIET

    Step # 1

    На первом этапе вас попросят заполнить основную информацию, чтобы лучше понять вашу ситуацию и потребности. Постарайтесь быть честным; в противном случае этот продукт станет для вас полной неудачей. Он спрашивает о вашем поле, вашей повседневной активности, предпочитаемом мясе. Убедитесь, что вы правильно ввели адрес электронной почты, так как там вы получите только 8-недельный план.

    Шаг № 2

    Как только анкета будет заполнена, вам будет предложен немедленный план диеты. Наконец, чтобы завершить процесс, введите данные своей карты.

    Step # 3

    Взлетай и сияй. Последний шаг — привести план в действие. Следуйте своему плану индивидуальной кето-диеты и ждите волшебства.

    Какие варианты предлагаются при индивидуальной кето-диете?

    Индивидуальная кето-диета — это 8-недельный план, который вместо того, чтобы быть жестким для вашего тела, предпочитает гибкость вашего тела.Это обязательно доставит вам удовольствие, поскольку вы не преодолеете ту нагрузку, которую ваше тело может выдержать за 8 недель. Даже вегетарианцы и страдающие аллергией могут использовать индивидуальную кето-диету. Готовы внести изменения? Большой! Так работает индивидуальная кето-диета.

    Вариант № 1 — Раздел активности

    В разделе «Ежедневная активность» задается вопрос об интенсивности ежедневной работы, предоставляя вам несколько вариантов, в том числе быть «кушеткой», в некоторой степени активным, средней активностью, очень активным и чрезвычайно активным.

    Вариант № 2 — раздел «Продовольствие»

    В нем дополнительно задаются вопросы о том, какое мясо вы хотели бы включить в свой рацион. Предлагаются следующие варианты: курица, рыба, свинина, говядина, без мяса и бекон.

    Раздел овощей включает брокколи, цветную капусту, авокадо, кабачки, спаржу и грибы. Важно выбрать хотя бы один овощ, чтобы ваша индивидуальная кето-диета работала.

    Он также предлагает другие полезные продукты, которые вы хотели бы иметь в своем рационе, такие как кокос, яйца, сыр, масло, орехи и творог.

    ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКАЯ КЕТО-ДИЕТА ДОСТУПНА ПО ОТКРЫТИЮ СО СКИДКОЙ — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

    Подходит ли пользовательский карман для кето-диеты?

    Индивидуальная кето-диета не только эффективна и уникальна, но и доступна по цене. План диеты за 97 долларов с текущей скидкой продается всего за 37 долларов. Продукт подтвержден 3750 отзывами клиентов и имеет рейтинг 4,5 звезды.

    Да! Вы правильно поняли, что вам не нужно доплачивать за подписку.Программа является единовременным платежом. Настройте свою жизнь и добейтесь оптимального веса с пожизненным доступом к индивидуальной кето-диете. В случае, если вы в любой момент почувствуете неудовлетворенность продуктом, вы можете отправить им электронное письмо и вернуть все свои деньги.

    Последние мысли о индивидуальной кето-диете

    Инвестирование в индивидуальную кето-диету для идеальной фигуры — это разумный выбор в такие моменты, когда вы не можете пойти в тренажерный зал.

    Теперь легче, чем когда-либо прежде, преодолеть трудности трансформации с помощью индивидуальной кето-диеты.Индивидуальная кето-диета — прекрасная возможность претворить ваши цели в жизнь. Он дает вам список продуктов, готовый к составлению планов, четкие пошаговые инструкции, широкий спектр продуктов на выбор и многое другое. Вы можете безопасно приобрести Custom Keto Diet на официальном сайте здесь.

    Yahoo не участвовал в создании контента, контент был создан исключительно персоналом Clout News.

    Самые популярные диеты: достоинства и недостатки

    Все мы знаем постулат — лучшая диета, которую можно соблюдать всю жизнь.Конечно, мы можем ограничиться в еде, прислушиваться к своему телу и есть то, что вы хотите, но, к сожалению, не всегда то, что вы хотите есть, безвредно для вашего организма.

    Самые популярные диеты не всегда самые эффективные или, скорее всего, не всегда то, что подходит для одного организма, может сработать для вас. Всегда следует учитывать индивидуальные особенности своего организма. Еще со студенческих лет, так как мама не только увлекается спортом, но и ведет здоровый образ жизни, изучив немалый объем литературы по теме питания, она придерживалась отдельной системы питания.Но не всегда по одной простой причине она настоящая восточная женщина и всегда следует своим желаниям))).

    Отдельная диета

    Увидев результаты этой диеты, я решила попробовать придерживаться этой диеты, в результате улучшилась пищеварительная система, легкость и постоянная бодрость. Плюс этой диеты в том, что можно есть все, но по отдельности нельзя смешивать белки с углеводами, разделять продукты на группы по их совместимости, а вреда для здоровья практически нет.Систему раздельного питания разработал американский врач Герберт Шелтон. Главный минус этой диеты в том, что нельзя есть определенные вкусные блюда, суши с рыбой, пасту болоньезе, лосось в молочном соусе, манты, сомсу, пельмени, для гурманов это вопрос силы воли))).

    Диета Аткинса

    Во-вторых, сейчас все более популярными становятся КЕТО-диета или диета Аткинса. Дженнифер Лопес и многие звезды Голливуда выбрали диету Аткинса. Кетогенная диета — это диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и низким содержанием белка.Можно есть мясо животных и птицы, рыбу, яйца, кисломолочные и кисломолочные продукты, орехи, овощи для салатов, грибы. Минимизация или полное исключение углеводов из рациона, а именно круп, макарон, сахара, фруктов, выпечки, сладких овощей (картофель, свекла, морковь). Преимущество этой диеты в том, что вы легко и быстро худеете, улучшается умственная работоспособность, снижается уровень сахара в крови, что приводит к лечению многих заболеваний. Соблюдать эту диету необходимо под наблюдением высококвалифицированного диетолога, так как главный недостаток этой диеты — кардинальные изменения, влияющие на функционирование всего организма.

    Диета Дюкана

    Метод французского диетолога Пьера Дюкана стал особенно популярным, когда его придерживалась герцогиня Кембриджская Кейт Миддлтон. Диета для похудения с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов разделена на следующие этапы: «Фаза атаки», «Фаза круиза», «Фаза консолидации» и «Фаза стабилизации». На каждом этапе есть диетический прием. Главное преимущество безопасной высокобелковой диеты Дюкана — быстрое похудание и поддержание нормального веса.

    Прерывистое голодание

    Прерывистое голодание канадского диетолога Брэда Пилона снижает количество потребляемых калорий без вреда для здоровья и является одной из самых легких диет.Вы едите трижды в день, пропускаете завтрак или обед на пару разгрузочных дней в неделю и пьете только травяной чай или воду на ужин. Это самый простой и безобидный способ сбросить лишние килограммы.

    Японская диета

    Японская бессолевая диета со специальным меню на 13 дней — одна из самых эффективных диет за счет полного изменения обмена веществ. Питая свое тело клетчаткой, вы ограничиваете потребление углеводов. Придерживаясь основного меню, где нельзя есть сахар, соль и алкоголь, можно быстро похудеть за 2 недели.Главный недостаток — необходимость соблюдения меню, а преимущество — все эти блюда и салаты готовить несложно.

    Кремлевский сейм

    Кремлевская диета не менее эффективна, ее принцип — ежедневный подсчет углеводов и постепенное их исключение для перехода на белковую диету. Необходимо научиться считать калории и углеводы. Диету следует соблюдать под наблюдением диетолога.

    Шестилепестковая диета

    Интересный метод похудения предлагает шестилепестковая диета, состоящая из 6-ти однодневных монодиет из разных продуктов.Эту диету разработала диетолог из Швеции Анна Йоханнсон, основной ее принцип — белково-углеводное питание. Самое главное — чередовать в таком порядке: рыба, овощи, курица, каша, творог и фрукты. Сложность в том, что сложно целый день есть один продукт.

    Energy Diet

    Для самых занятых и желающих получить быстрые результаты существует энергетическая диета. Различные коктейли с максимальным количеством витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов снабжают ваш организм полезными веществами.Единственный недостаток этого действенного метода — употребление этих коктейлей в течение длительного периода в зависимости от вашего веса.

    Все вышеперечисленные самые популярные диеты — эффективные методы похудания. Чтобы добиться быстрых результатов, можно регулярно заниматься. Перед тем, как выбрать для себя подходящую диету, посоветуйтесь с высококвалифицированным диетологом.

    Желаю всем быть подтянутым в вашем понимании, самое главное, чтобы в вашем теле было комфортно.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *