Фитнес хлопья калорийность: Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калорийность Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы [Nestle (Нестле)]. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы [Nestle (Нестле)]».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	357 кКал	1684 кКал	21.2%	5.9%	472 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	3.1%	916 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	1%	2800 г
Углеводы	76.4 г	219 г	34.9%	9.8%	287 г

Энергетическая ценность Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы [Nestle (Нестле)] составляет 357 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

этого Вам не расскажут по телевизору.

Рад всех вновь приветствовать на Азбука Бодибилдинга! Совсем недавно я бегло окинул взглядом все статьи на ресурсе и понял, что в нем катастрофически не хватает питательных. Не долго думая, я решил исправить сложившееся положение, взял в руки перо, чернила и накатал очередное творение) – заметку на тему фитнес-хлопья. Из нее Вы узнаете всю подноготную об этом диетическом (как написано и говорят) продукте, а именно -о двух сторонах его медали.

Итак, на повестке дня вопросы “закусилова”. Мы начинаем!

Фитнес-хлопья: оборотная сторона медали

Так уж повелось еще с детства, что большинство мам всегда сами снаряжают завтрак своим ребетенкам. У каждой семьи, конечно, свои утренние лакомства, но по статистике (а она, зараза, упрямая) большинство предпочитает использовать в качестве основного блюда сухие завтраки. Если не верите мне, тогда взгляните на цифры и сами в этом убедитесь.

Как видно из рисунка, больше всего респонденты отдают свое предпочтение именно сухим завтракам. Еще бы, кому хочется с утра растележиваться и готовить себе полноценный «хавчик»? Правильно, меньшинству проще воспользоваться сухим пайком, вроде как сразу же убиваем трех зайцев: быстро, питательно и вкусно. Я вспоминаю свое босоногое детство, когда никакой вставал с утра (чтобы пойти в школу) и мне еще надо было чего-то в себя запихнуть, хотя никаких питательных позывов я совершенно не испытывал. Мой прием пищи обычно состоял из таких блюд: сухой завтрак (различные шоколадные шарики, хлопья), бутерброды, чай, яйца; реже – каши и фрукты. Понятно, что больше всего из приведенных блюд мне нравилось первое, все-таки был ребенок, а хрумкающая цветастая еда привлекала мой интерес.

Шли годы, однако сухие завтраки так до сих пор и не вышли из моды, более того, по-моему,;сейчас их разновидностей стало много больше. Причем охват аудитории и оказываемые продуктом эффекты значительно расширились — теперь на прилавках магазинов можно встретить фитнес-хлопья (для желающих похудеть), различные детские хлопья (и иже с ними), которые заряжают организм ребенка энергией, помогают активней работать мозгу, чувствовать бодрость и прочее разное. Что греха таить, Ваш покорный слуга и сейчас иногда позволяет себе подобные лакомства, однако я не верю в их чудодейственные свойства (что можно похудеть и тп), и далее расскажу, почему.

Фитнес-хлопья: Nestle Fitness

Собственно, давайте познакомимся с главным виновником торжества -хлопьями Nestle Fitness. Я не зря выбрал именно этот продукт, т.к., во-первых, некоторые читательницы проекта попросили совета по поводу их использования в качестве источника здорового завтрака и коррекции веса. Ну а во-вторых, я сам достаточно много информации знаю по сухим пайкам и, в частности, по вышеозвученным хлопьям (так же я сам периодически их хомячу), и поэтому решил поделиться ей с Вами.

Начнем мы наше знакомство с простого изучения пищевой ценности продукта. Многие, придя в магазин (супермаркет), первым делом обращают внимание на кричащие названия лицевой стороны коробки. Что же, давайте посмотрим, чем нас там будут кормить и что производители по факту обещают для конечного потребителя.

Итак, помимо торжества вкуса, мы получаем витамины, минералы, цельное зерно (клетчаку) и все это в следующем соотношении:

Давайте проанализируем красивую коробочку и раскроем все ее секреты.

Фитнес-хлопья: секреты

Секрет №1.

Как мы видим, в составе присутствуют сахара, причем их количество составляет 17,1 гр. в 100 гр. продукта. Вот тут-то кроется первый подводный камень. Люди очень редко читают состав продукта, а если и случается, то крайне невнимательно. Производители знают об этой особенности потребителей и часто, либо вообще, упускают подобного рода неполезную для продаж информацию, либо завуалируют ее в общих цифрах. Например, пишут “углеводы” (и все) или делают неиллюзорно маленькие сноски с пометками в виде звездочки (*) и указывают ее там, ну или включают иностранные словечки для обозначения (например, zuker или shugar для сахара).

Секрет №2.

На подобного рода фитнес-хлопьях зачастую можно встретить слова – занимайтесь спортом! Это автоматически означает, что производитель обезопасил себя от недовольных, заявленными свойствами продукта, потребителей. Другими словами, если Вы ожидали сбросить вес, только поглощая продукт без всякой физической активности, и его не сбросили, то Nestle тут не при чем, ибо на упаковке товара четко написано – “занимайтесь спортом”. Спрашивается, нафига тогда нужны эти хлопья?

Граждане-трудящиеся, которые занимаются спортом (допустим, ходят на фитнес, в тренажерный зал), и так редко испытывают проблемы с фигурой.

Секрет №3.

Люди часто неправильно (в угоду себе) интерпретируют информацию на коробке. Например, там написано, если хотите похудеть, сделайте: раз – замените один прием пищи на хлопья, два – принимайте витамины и пейте 1,5 литра воды, три – …

Что делают простые обыватели? Правильно, покупают коробку и ничего не меняют в своем рационе – как хомячили конфетки-бараночки, так и хомячат :). Плюс еще стали постоянно налегать на вкусные хлопья и, разумеется, стрелка весов ползет вверх.

Секрет №4.

Не секрет, что в разных странах/городах продается, казалось бы, одна и та же продукция, но ее нутриентный состав (и вкусовые качества) порой сильно разнятся. Все это происходит потому, что качественную продукцию производители оставляют “для своих”, а более неполезные экземпляры отправляют на экспорт. В частности, такую ситуацию можно наблюдать с арахисовым маслом. В Россию продукт приходит уже со всякими дополнительными ништяками в виде красителей, подстластителей, эмульгаторов и прочее. Похожим образом обстоит дело и с фитнес-хлопьями. Итак, давайте взглянем на состав продукта.

Мне, например, попадался продукт, описание состава которого было значительно меньше, и в итоге — выше его пищевая ценность.

Вообще на многие “химические” компоненты в сухих завтраках можно закрыть глаза, например, у нашего экземпляра в составе имеется краситель (аннато экстракты) – это краситель растительного происхождения, что не так в общем-то и страшно. Также присутствует эмульгатор – он отвечает за консистенцию готового продукта, т.е. по факту, что будет в Вашей тарелке после применения функции “просто добавь воды”. Если бы его там не было, то хлопья полностью бы растворялись в жидкости. Поэтому не стоит столь категорично относится ко всем химическим компонентам продукта.

Просто имейте ввиду, что некоторые имеют место быть, и в небольших дозировках они не принесут вреда организму.

Секрет №5.

На нашей (и подобного рода) коробке можно встретить надписи: “Рекомендовано НИИ питания”, “одобрено диетологами”, ну или “таможня дает добро!” :). Это все пустые слова. НИИ питания РАН и знать не знает, что такие продукты существуют. А если даже и знают, то производитель все равно не имеет право писать такой текст.

Если немного углубиться в техническую сторону вопроса, то в НИИ РАН есть лаборатория качества и безвредности пищевых продуктов, и все продукты, поступающие на рынок, проходят через ее руки, по выходу они получают сертификат. Однако последний говорит только о том, что в продукте нет вредных для здоровья веществ и все. В договоре, который заключается производителем с НИИ, четко прописано, что ничего подобного в духе “рекомендовано” или “одобрено” писать нельзя, ибо так вводится в заблуждение потребитель, однако по факту все наоборот.

Ну вот, собственно, пять секретов, о которых Вам не расскажет производитель и которые необходимо иметь ввиду при задумке сбросить лишние “кэ-гэ”, ничего не делая.

Фитнес-хлопья: пищевая теория

Теперь давайте более детально и научно пробежимся по составу сухих хлопьев и рассмотрим: пищевую целевую карту (1), пирамиду калорий (2), нутриентный индикатор баланса (3).

Примечание:

Уверен, что Вы и не знали о таких параметрах, однако именно они более детально характеризуют качество того или иного продукта.

Итак, пойдем по порядку.

№1. Пищевая карта

Чем ближе точка к началу края карты, тем выше вероятность того, что она насытит Ваш организм с меньшим количеством калорий. Поэтому если Вы хотите ограничить потребление калорий без чувства голода, то необходимо отдавать предпочтение продуктам с верхней половины карты. Продукты, расположенные близко к нижнему краю, более «плотны» по калорийности. Если Вы хотите увеличить потребление калорий (не становясь слишком полным), то необходимо выбирать продукты с нижней половины карты (смотрите изображение, цифра 1).

№2. Пирамида калорий

Продукты с низким содержанием жира будут группироваться вдоль нижнего края пирамиды. Продукты с высоким содержанием углеводов по левому краю, с высоким содержанием белка — правому. Продукты, которые имеют примерно такое же количество калорий из жиров и из белков будут найдены ближе к центру пирамиды (смотрите изображение, цифра 2).

№3. Нутриентный индикатор баланса

Показывает уровни содержания в продукте питательных веществ. Каждому из веществ соответствует свой цвет: зеленый – пищевые волокна, синий – белок, фиолетовый – витамины, белый – минералы, желтый – жиры/холестерин/натрий. Оценка Completeness Score принимает значения от 0 до 100 и характеризует, насколько сбалансирована еда относительно вышеприведенных питательных веществ. Используя этот индикатор, можно уровнять потребности организма в недостающих элементах, т.е. составить максимально сбалансированный рацион питания (смотрите изображение, цифра 3).

Чтобы стало понятней, о чем вообще речь, сравните два продукта: сухие завтраки (хлопья).

и яйца…

Вот такой вот питательный расклад.

Давайте теперь подытожим все, что было сказано за сегодня. Итак, в фитнес-хлопьях (и схожих с ними продуктах) очень много углеводов (в т.ч. сахаров), однако человеку для изменения композиции тела необходим белок, которого там в разы меньше. Поэтому, если Вы не хотите заниматься спортом, то не ешьте эти хлопья, в противном случае придется заниматься спортом :).

Фитнес-хлопья: как выбрать

Что тогда делать — отказаться от продукта полностью и каждое утро давиться наслаждаться овсянкой на воде? Как вариант (шучу)…Нужно просто во всем соблюдать меру и следовать следующим советам:

1. покупайте неглазированные обычные хлопья;
2. смотрите на состав продукта, чтобы там было как можно меньше сахаров;
3. употребляйте хлопья с обезжиренным молоком;
4. добавьте их в качестве подсластителя в обезжиренный творог;
5. не ешьте фитнес-хлопья каждое утро — употребите пачку в течении недели;
6. чередуйте свои завтраки: понедельник — хлопья; вторник — овсянка с изюмом, курагой, орехами; среда — омлет из яичных белков и тд.
7. занимайтесь спортом!

Следуя этим советам, Вы сможете не только правильно, но еще и вкусно питаться. Ну что, друзья, пришло время прощаться, давайте подведем итоги.

Послесловие

Сегодня мы рассмотрели со всех сторон такой продукт как фитнес-хлопья. Какой глобальный вывод хотелось бы сделать? Конечно, им далеко до своего названия, и скорее всего, никакого сброса веса не произойдет от простого их поедания, но как альтернативный вариант овсянки их вполне можно использовать. Главное – знать меру и искать более “облегченный” (чистый) вариант продукта.

Ну вот, как-то так, до связи друзья!

PS. Активничаем и отписываем комментарии, вопросы и прочее разное. Также делимся опытом: кто с них похудел, потолстел и тп, ждем-с!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Калорийность Хлопья Фитнес Нестле. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Хлопья Фитнес Нестле».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	353 кКал	1684 кКал	21%	5.9%	477 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	3.2%	884 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	1.1%	2667 г
Углеводы	75.1 г	219 г	34.3%	9.7%	292 г
Пищевые волокна	6.9 г	20 г	34.5%	9.8%	290 г
Витамины
Витамин В2, рибофлавин	1.32 мг	1.8 мг	73.3%	20.8%	136 г
Витамин В6, пиридоксин	1.59 мг	2 мг	79.5%	22.5%	126 г
Ниацин	15.1 мг	~
Макроэлементы
Кальций, Ca	627 мг	1000 мг	62.7%	17.8%	159 г
Натрий, Na	640 мг	1300 мг	49.2%	13.9%	203 г
Микроэлементы
Железо, Fe	8.58 мг	18 мг	47.7%	13.5%	210 г

Энергетическая ценность Хлопья Фитнес Нестле составляет 353 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Фитнес хлопья для похудения

Все мы видели заманчивую рекламу «Фитнес» хлопьев для похудения, которая обещает, что фигура станет прекрасной уже через 2 недели их применения. Правда, обычно при этом добавляют, что для такого результата нужно кушать продукт дважды в день – на завтрак и на ужин. Разберемся, помогают ли похудеть фитнес хлопья?

Хлопья «Фитнес»: состав, калорийность

Начнем с того, что кукурузные фитнес хлопья – это, прежде всего, самые обычные хлопья. В их состав входят привычные для такого продукта ингредиенты: пшеница и рисовая крупа, сахар, патока, ячменно-солодовый экстракт, соль, эмульгаторы, регуляторы кислотности, антиокислитель, краситель, некоторые витамины и минеральные вещества. То есть, как вы видите, никаких уникальных компонентов в составе нет.

Многих худеющих наверняка удивит информация о том, сколько калорий в хлопьях «Фитнес». Их калорийность, как у любых обычных кукурузных хлопьев, весьма высока: 357 единиц на 100 грамм продукта (это примерно столько же, сколько в бисквитном торте). Из них 8,3 грамма белка, 2 грамма жира и 76,4 граммов углеводов.

Однако не забывайте о том, что хлопья – продукт потрясающе легкий. И если тортика с той же калорийностью вы съедите около 150 грамм, то хлопьев за один прием – около 30 граммов, то есть примерно на 120 калорий. Кроме этого, такая трапеза будет сопровождаться молоком – а в стакане молока 2,5% жирности около 150 калорий, а в том же количестве 1% кефира – около 120 единиц.

Таким образом, диетическая трапеза будет давать 240-270 калорий за прием. При условии того, что рекомендуется питаться так на завтрак и на ужин, это дает 500-550 калорий, то есть приблизительно половину дневной нормы целеустремленной худеющей девушки. В целом, это вполне хорошая картина, и если в полдень не съедать комплексный обед, а на второй завтрак и полдник не баловать себя сладким, эффект действительно может быть.

Вот только сложно сказать, что именно «Фитнес» хлопья для похудения дают такой потрясающий эффект. Вы можете кушать абсолютно любые хлопья, потому что по факту большинство из них имеет приблизительно такую же калорийность – этот вид по большей части отличает только название и то, что к ним предлагается схема питания. Однако та же самая схема применима и ко всем другим видам хлопьев.

Помогают ли «Фитнес» хлопья?

Этот вопрос для каждого решится индивидуально. Если вы добавите хлопья к своему обычному рациону, вы, вероятнее всего, можете еще и прибавить в весе. Диета с «Фитнес» хлопьями предполагает не только замену завтрака и ужина (или только завтрака) на хлопья, но и сдержанное питание в течение дня. Если утром вы поедите хлопья, на второй завтрак вы съедите яблоко, на обед – постный суп, на полдник – стакан кефира с творогом, а поужинаете овощным салатом, то вы непременно похудеете. Вот только конкретный вид хлопьев тут не при чем: они помогают исключительно снизить калорийность завтрака и ужина, но это можно сделать и при помощи любых других хлопьев.

Хлопья «Фитнес» — полезны ли?

Все мы знаем, что обилие красителей, ароматизаторов, эмульгаторов и прочей химии вредно для нашего организма, замедляет обменные процессы и вообще должно уступить место в рационе натуральным продуктам. Именно из-за этого можно подвергнуть сомнению пользу хлопьев, в составе которых указаны такие элементы, как эмульгаторы, регуляторы кислотности, антиокислитель и краситель. У людей, склонных к аллергии, такой продукт способен вызвать реакцию.

Исходя из этого, такой продукт вряд ли можно назвать полезным. Гораздо полезнее старые добрые овсяные хлопья, которые делают путем прессовки и изготавливают без химии.

 

7 здоровых продуктов, которые могут сделать вас толстыми

Когда мы увлекаемся диетами и здоровым питанием вообще, забываем о том, что даже витамины в большом количестве могут быть ядом. Даже вода, если вы выпьете ее 8-10 литров в день (в зависимости от ваших физических габаритов), может стать смертельным напитком.

Мой тренер по фитнесу в нашем разговоре о здоровом питании как-то сказал, что некоторые люди всегда проверяют жирность, к примеру, молочных и кисломолочных продуктов, и когда убеждаются, что жирность 0,00%, начинают с упоением поглощать кефиры-творожки в любом количестве. Но при этом они забывают, что жирность — это одно, а калорийность — это уже совсем другое. В итоге получается замкнутый круг: люди едят вроде бы полезное, но, при этом, главную свою цель — похудеть — они так и не выполняют.

И таких ловушек очень много. Конечно, если вы будете есть много капусты, вы вряд ли растолстеете (но заработаете проблемы с желудком), зато цельнозерновой хлеб, полезные сухие завтраки, гранола и другие здоровые продукты запросто добавят вам парочку лишних килограммов.

Сухие завтраки

Думаю, все видели ролик с фитнес-хлопьями от Nestle. Таких хлопьев на полках магазинов очень и очень много, но, прежде чем покупаться на этикетку со словом «фитнес», нужно очень внимательно прочесть состав и калорийность. Если же посмотрите на состав простых сухих завтраков, то они в основном состоят из сахара и рафинированных углеводов, многие из которых приводят к быстрому набору массы.

Если вы позавтракаете сухими завтраками, в вашей крови резко поднимется уровень сахара и инсулина. И уже через несколько часов, когда все показатели придут в норму, вам снова захочется чем-нибудь перекусить.

Так что, еще раз напоминаем вам о том, что нужно читать состав на упаковках и обращать внимание не на количество жиров, а на сахар и калорийность! И не забывайте о том, что калорийность часто указана либо в порциях, либо на 100 г, а не на всю коробку. Так что покупаем внимательно!

Нектар агавы

О нем часто говорят как о здоровом заменителе сахара или кукурузного сиропа. Но, на самом деле, его вообще нельзя считать здоровым продуктом. Если в сахаре содержится около 50% фруктозы, то в сиропе агавы его от 70 до 90%. Конечно, фруктоза, содержащаяся во фруктах в небольшом количестве, полезна, но замена простого сахара на сироп агавы может привести к проблемам с метаболизмом и прочим сопутствующим «прелестям».

Идеальный вариант — отказаться от сахара в чае и кофе. Мед тоже будет гораздо лучше, чем сироп агавы, только помните о том, что его нужно добавлять в теплые напитки (не горячее 40 градусов по Цельсию) и следить за количеством, так как его калорийность — 26 ккал на одну чайную ложку.

Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб довольно часто предлагается в качестве здоровой альтернативы белому хлебу и сдобе, и, в принципе, это правда. Такой хлеб лучше, чем из белой муки, но и тут есть нюансы! В большинстве случаев это просто удачный маркетинговый ход, так как эти зерна все равно измельчают до такого состояния, что хлеб из этой муки усваивается нашим организмом практически так же быстро, как и белый.

По крайней мере, это касается пшеницы. Если хотите более здоровый вариант, нужно искать хлеб из другой муки (ржаной).

Мюсли или гранола

Если вы делаете батончик (гранолу) и мюсли для завтраков из злаков, сухофруктов и орехов дома, то они наверняка очень здоровые, но довольно калорийные (помним о калориях!). Что же касается батончиков заводского производства, вряд ли они настолько полезны, как вам обещает реклама. Как и в случае с сухими завтраками, нужно очень внимательно изучать состав, в котором наверняка найдется не очень полезное масло и довольно много сахара.

Обезжиренный йогурт

Как я уже говорила в самом начале статьи, за волшебным словом «обезжиренный» кроется основная опасность! Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты не очень приятны на вкус (кто пробовал обезжиренной творог, то знает, как он скрипит на зубах), поэтому производители добавляют много других «бонусов» в обезжиренный продукт. Чаще всего это, конечно же, огромное количество сахара и вкусовых добавок.

Поэтому, если вам очень хочется съесть йогурт, купите нормальный или приготовьте его дома сами (йогуртницы стоят не так дорого, а если у вас электрическая духовка, то вы можете приготовить его в ней без особо труда). Но не покупайтесь на вот эти заветные «0% жира» большими буквами.

Микс из орехов и сухофруктов

Микс из орехов и сухофруктов, без сомнения, действительно полезная еда, но если вы сидите на диете, не забывайте о том, что эта смесь очень калорийна! Когда вы в очередной раз решите съесть небольшую горсть орехов, помните, что в том же миндале — 609 ккал на 100 г. Это означает, что в вашей горсти вполне может быть 200-300 ккал.

Фруктовые соки

То, что в пакетированных соках много сахара, давно уже не секрет. Поэтому будем считать это еще одним напоминанием.

Еще хотелось бы напомнить вам о том, что некоторые фрукты также очень калорийны. К примеру, в 100 г банана содержится 100 ккал, в винограде — 70 ккал и очень много сахарозы, то же самое касается и арбуза — всего 36 ккал на 100 г, зато очень высокое содержание сахара.

Фрукты и ягоды кушать полезно, просто помните, что все хорошо в меру, иначе вы так и не поймете, почему, несмотря на все усилия по соблюдению диеты и занятия в спортзале, лишние килограммы не хотят покидать насиженные места.

Помогают ли похудеть хлопья фитнес

Хлопья на завтрак являются прекрасной едой с утра. Они надолго обеспечивают ощущение сытости, очень полезны, медленно усваиваются организмом и при этом быстро насыщают. Для худеющего человека очень важным является низкая калорийность данного продукта, которая колеблется в пределах от 150 до 200 ккал. Но для тех, кто стремится поскорее похудеть, немаловажным является и уверенность в сроке, за который можно достичь положительных изменений. Компания «Нестле» разработала замечательный продукт, который можно включать в программу фитнес на 14 дней. За этот период Вы сможете уменьшить Ваши объёмы на 2,5 см и избавиться в среднем от трёх килограмм лишнего веса. Учитывая то, что от покупателей можно услышать об этом продукте неоднозначные отзывы, хлопья фитнес требуют довольно подробного обзора.

Состав и калорийность хлопьев фитнес

Прежде всего, что, по сути, речь идет о самых обыкновенных хлопьях, которые состоят из привычных компонентов:

• рисовая крупа,
• пшеница,
• патока,
• сахар,
• ячменно-солодовый экстракт,
• эмульгаторы,
• регуляторы кислотности,
• соль,
• антиокислитель,
• краситель.

На 100 г веса фитнес хлопья Нестле обеспечивают 350 ккал. Одна порция состоит из тридцати грамм. В таком случае калорийность Вашего завтрака, в зависимости от того, с чем их употребляете, будет составлять 100 – 150 ккал. Заливать продукт можно:

• кефиром,
• молоком,
• йогуртом,
• водой.

В состав Нестле хлопья входят следующие полезные вещества:

• витамины;
• минералы;
• клетчатка;
• белки;
• жиры в небольшом количестве.

Естественно, как любые продукты растительного происхождения, хлопья состоят из углеводов, но они также нужны организму. С чувством голода поможет справиться клетчатка, которая не содержит энергетической ценности и заполняет желудок.

Помогают ли похудеть фитнес хлопья

То есть если включить хлопья в состав диетического меню, то с их помощью похудеть вполне реально. Что говорят отзывы о хлопьях фитнес? 14 дней употребления дают ощутимый итог, и данный продукт хорошо вписывается в общую программу по снижению веса. В любом случае, Вам придётся соблюдать основные принципы питания:

• строгое ограничение жиров;
• исключение сладкого;
• отсутствие углеводов на ужин;
• исключение перекусов.

Преимущества употребления фитнес хлопьев

1. Пониженное содержание сахара.
2. Отсутствие кукурузного сиропа, ускоряющего усвоение пищи.
3. Формирование привычки соблюдения умеренности в питании.
4. Отсуствие противопоказаний.
5. Хороший вкус и быстрое приготовление, экономящее ваше время.

Приветствуют употребление хлопьев Fitness и диетологи, ведь данная программа не предлагает однообразное питание, строгие ограничения или приём опасных добавок.

Как похудеть с помощью фитнес хлопьев

Компания Нестле рекомендует добавлять хлопья в трапезу хотя бы раз в день. Вы можете воспользоваться меню, которое предложено на упаковке. Завтрак должен состоять из 8-9 столовых ложек хлопьев, залитых обезжиренным молоком, одного или двух любых фруктов, чашки чая. Если будете испытывать чувство голода в промежутке между завтраком и обедом, можно заглушить его нежирным йогуртом или яблоком. В обеденное время рекомендуется суп или бульон, овощной салат, мясное или рыбное блюдо. В полдник можно включить на выбор: нежирный творог, кефир, чай с кусочком хлеба, йогурт с 1-2 фруктами. Ужин аналогично подбираете на свой вкус из: овощей с бульоном, йогурта, кефира, порции хлопьев с нежирным молоком. Во время диеты можно заниматься умеренной физической активностью.

Хлопья – калорийность, отзывы, применение для похудения

На чтение 6 мин. Опубликовано 09.08.2020

Злаковые хлопья для похудения

Хлопья из злаков очень широко рекламируются и являются на сегодняшний день довольно популярным продуктом – они не требуют кулинарной обработки, их легко готовить, они вкусные и содержат много полезных и питательных веществ. Готовятся хлопья из различных злаков – овсянки, кукурузы, пшеницы и т.д. Выпускаются специальные хлопья для тех, кто желает похудеть – как утверждают их производители, при регулярном употреблении они способствуют очищению организма и снижению веса. Этот продукт богат витаминами и минеральными веществами, содержит витамины А, Е, Н, РР, а также витамины группы В, кальций, натрий, калий, цинк, магний, железо, медь и другие минеральные вещества, а также клетчатку и аминокислоты.

Однако калорийность хлопьев достаточно высокая. Несмотря на это, многие диетологи говорят о пользе хлопьев для снижения веса и пищеварения. Клетчатка способствует нормализации перистальтики кишечника, выводит из организма токсины и шлаки, снижает уровень холестерина в крови. Основной источник калорий в хлопьях – сложные углеводы, которые достаточно долго перевариваются организмом, благодаря чему хлопья надолго утоляют голод и в течение длительного времени обеспечивают нас энергией. Они благоприятно влияют на обмен веществ, улучшают настроение, повышают работоспособность, положительно сказываются на состоянии волос и ногтей, а также кожи.

Использование хлопьев в диетических целях предполагает употребление их с кисломолочными продуктами, натуральными соками или обычной водой. Конечно, питаться одними только хлопьями не стоит – и дело даже не в высокой калорийности хлопьев, просто этот продукт, при всем своем богатом составе, не может обеспечить все потребности организма, ведь ему нужны и жиры, и животные белки, и фруктовые кислоты. Однако в качестве полезного и вкусного завтрака или легкого перекуса, либо замены ужина этот продукт отлично подходит. Тем не менее, покупая хлопья, внимательно изучите их состав – самыми полезными являются те из них, в составе которых присутствует как можно меньше красителей, ароматизаторов, консервантов и подсластителей. Так, наиболее полезными можно назвать овсяные хлопья для похудения – они наиболее натуральны (по сравнению с кукурузными, например), а содержание полезных и питательных веществ в них достаточно высокое.

От хлопьев для похудения следует отличать хлопья, приготовленные с различными добавками – шоколадом, медом, орехами, сиропом. Калорийность таких сладких хлопьев очень высокая, а большое количество быстрых углеводов делает их обычным вкусным продуктом для быстрого питания, совершенно неэффективным для снижения веса.

Сколько калорий в хлопьях

Поскольку мы сказали, что калорийность хлопьев достаточно высокая, на этом вопросе следует остановиться подробнее.

То, сколько калорий в хлопьях, зависит от того, из каких злаков они были произведены, а также от наличия в них дополнительных добавок. Например, калорийность хлопьев с медом или кусочками фруктов, сухофруктов и орехов будет выше, чем содержание калорий в хлопьях без всех этих добавок.

Калорийность хлопьев «Фитнес» (производитель – Nestle), широко рекламируемых в качестве эффективного средства для снижения веса, составляет 357-368 ккал на 100 г – это, кстати, выше, чем калорийность зефира или мармелада. Однако вы вряд ли сможете съесть более 50 г хлопьев за один прием пищи, тогда как всего лишь 1 зефирка весит почти 100 г.

Калорийность хлопьев из пшеницы также составляет 357 ккал на 100 г, овсяных хлопьев – 366 ккал на 100 г. Наиболее низкая калорийность хлопьев ржаных – всего 298 ккал на 100 г. В гречневых хлопьях содержится 330 ккал на 100 г, рисовых – 345 ккал на 100 г, а ячменных – 322 ккал на 100 г.

Наиболее популярными являются хрустящие вкусные кукурузные хлопья. В 100 г кукурузных хлопьев без меда и сиропа содержится 322 ккал на 100 г, но при добавлении различных добавок, делающих этот продукт более вкусным и сладким, его калорийность возрастает и может доходить до 420 ккал на 100 г. Например, калорийность хлопьев кукурузных медовых составляет около 390 ккал на 100 г.

Калорийность хлопьев «Смесь пяти злаков» составляет 350 ккал на 100 г, а гороховых хлопьев – 323 ккал на 100 г.

А вот калорийность хлопьев Natura Figura составляет всего лишь 150 ккал на 100 г – это действительно низкокалорийный сухой продукт.

Хлопья и борьба с лишним весом

Несмотря на достаточно немалую калорийность хлопьев, этот продукт действительно помогает в похудении, но для этого необходимо соблюдать определенные правила его приема.

Конечно же, вкуснее всего хлопья заливать сладким йогуртом, добавлять в них мед, орехи и сухофрукты. При этом стоит учитывать калорийность йогурта и меда. Однако калорийность порции таких хлопьев может составить около 600 ккал – согласитесь, похудеть при таком рационе проблематично. Чтобы хлопья действительно помогали в похудении, их нужно употреблять с обезжиренными несладкими кисломолочными продуктами или же заливать обычным кипятком. При этом добавление сахара или соли и других улучшающих вкус продуктов нежелательно – разве что можно в хлопья, приготовленные на завтрак, добавить чайную ложку меда.

Отзывы о хлопьях «Фитнес» для похудения

Многие люди для похудения выбирают хлопья «Фитнес», однако по своей сути они мало отличаются от аналогичных продуктов. По отзывам о хлопьях «Фитнес» для похудения, они не более эффективны, чем обычные овсяные, кукурузные или мультизлаковые хлопья. Ожидать от них волшебного эффекта не стоит, однако они действительно являются ценным питательным полезным продуктом, как и все другие хлопья. Калорийность хлопьев «Фитнес» не ниже (а порой и выше) калорийности других видов хлопьев – одна порция (30 г) содержит 110-150 ккал. Похудение на этом продукте требует ограничения рациона, исключения из него высококалорийных продуктов, оптимизации режима питания и совмещения диеты с физической активностью. Поэтому можно сказать, что хлопья «Фитнес» — это не средство для похудения, но хороший помощник в борьбе с лишним весом, так как они богаты полезными и питательными веществами, клетчаткой и витаминами.

Отзывы о хлопьях для похудения

Многие люди используют хлопья для диетического питания, и кто-то из них доволен результатом, а кто-то – наоборот. Среди отзывов о хлопьях для похудения встречаются крайне негативные – люди, посчитавшие, что само лишь только употребление хлопьев способно сделать их худыми, начинают есть этот высококалорийный продукт в больших количествах. В результате вместо похудения они получают прибавку в весе. Недовольны и любители сладких хлопьев с сиропами, медом и шоколадом – такой продукт подойдет для калорийных завтраков детям и подросткам, но уж точно не для похудения. Тем не менее, при разумном подходе на злаковых хлопьях действительно можно похудеть. Для этого нужно употреблять их в умеренном количестве без калорийных добавок. Конечно же, не стоит забывать и о спорте – хлопья насыщают организм питательными и полезными веществами и улучшают пищеварение, но, только создав разрыв между потреблением калорий и их расходом в пользу последнего, вы сможете заставить организм сжигать подкожный жир.

 

калорий в Nestle Fitness Fruits и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Мобильный пользователь Пищевая ценность Размер порции 1 чашка (40 г) Сумма на порцию калорий 140 % дневных значений * Всего жиров 1.40 г 2% Насыщенные жиры 0,880 г 4% Транс Жир – Холестерин 0 мг 0% Натрий 151 мг 7% Всего углеводов 28,90 г 11% Пищевые волокна 2,5 г 9% Сахар 10.50 г Белок 2,90 г Витамин D – Кальций – Утюг – Калий – *% дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию. Эта информация неточная или неполная? Щелкните здесь для редактирования. Последнее обновление: 21 фев 13 19:29 7% RDI * (140 калорий) Распределение калорий: Углеводы (83%) Жиры (9%) Белки (8%) * На основе РСНП в 2000 калорий Фото Сводка о питании: калорий 140 жир 1.4g Углеводы 28,9 г Белок 2,9 г В 1 чашке (40 г) Nestle Fitness Fruits 140 калорий . Распределение калорий: 9% жира , 83% углеводов, 8% белка. Связанные злаки от Nestle: Другие товары от Nestle: Зерновые другие виды:

Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

Топ 100 сухих завтраков с высоким содержанием калорий

калорий калорий. 900 04 5.9 (11%) калорий. калорий. калорий 9000 4 8 (14%) калорий

Перечень хлопьев для завтрака Высококалорийное содержание на 100 г
1.Готовые к употреблению злаки, мюсли, домашние — калорий
489 ккал калорий на 100 г (24% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% RDA)	Белок (% RDA)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
489 ккал (24%)	14.85 (27%)	53,25 (41%)	24,06 (37%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 122 г):
596,58 ккал (30%)	18,12 г (32%)	64,97 г (50%)	29,35 г (45%)
Другой размер порции: 1 унция (или 28,35 г):
138,63 ккал (7%)	4,21 г (8%)	15,1 г (12%)	6,82 г (10%)
2. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, SUN COUNTRY Гранола с миндалем — калорий
467 ккал калорий на 100 г (23% суточной суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
467 ккал (23%)	11.77 (21%)	67,2 (52%)	18,02 (28%)
Типичное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 57 г):
266,19 ккал (13 %)	6,71 г (12%)	38,3 г (29%)	10,27 г (16%)
3. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, топы черничных маффинов Зерновые — Калории
443 ккал из калорий на 100 г (22% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы) )	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
443 ккал (22%)	4.9 (9%)	80 (62%)	11,5 (18%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (или 30 г):
132,9 ккал (7%)	1,47 г (3%)	24 г (18%)	3,45 г (5%)
4. Злаки, готовые к употреблению, солодовый мед, мед Квадраты Грэма — калории
433 ккал калорий на 100 г (22% суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
433 ккал (22%)	3.33 (6%)	80,33 (62%)	10 (15%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
129,9 ккал (6 %)	1 г (2%)	24,1 г (19%)	3 г (5%)
5. Злаки, готовые к употреблению, МОЛОТО-О-ЕДА, ТОСТЕРЫ С ЦИННАМОНОМ —
431 ккал калорий на 100 г (22% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
431 ккал (22%)	5.8 (10%)	79,1 (61%)	10,1 (16%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (или 30 г):
129,3 ккал (6%)	1,74 г (3%)	23,73 г (18%)	3,03 г (5%)
6. Готовые к употреблению злаки, овсяные, кукурузные и пшеничные квадраты, подслащенные, со вкусом клена — Калорийность
430 ккал калорий на 100 г (22% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
430 ккал (22%)	6 (11%)	79.9 (61%)	9,8 (15%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 30 г):
129 ккал (6%)	1,8 г (3 %)	23,97 г (18%)	2,94 г (5%)
7. Готовые к употреблению злаки, овсяные хлопья, цельнозерновой, рис, подслащенный, со вкусом клена, с орехами пекан — Калорийность
422 ккал калорий на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
422 ккал (21%)	8.3 (15%)	76,9 (59%)	10,5 (16%)
Типичное количество порции: 1 порция (1 порция NLEA) (или 52 г):
219,44 ккал (11%) )	4,32 г (8%)	39,99 г (31%)	5,46 г (8%)
8. Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, 100% натуральная гранола, овес, пшеница и мед — Калории
421 ккал калорий на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 пищевой категории — Злаки для завтрака
калорий (% суточной нормы)	Белок (% RDA)	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
421 ккал (21%)	10.55 (19%)	73,65 (57%)	11,62 (18%)
Типичное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 51 г):
214,71 ккал (11 %)	5,38 г (10%)	37,56 г (29%)	5,93 г (9%)
9. QUAKER, Натуральная гранола с яблоком и клюквой с миндалем — калорий
418 ккал калорий на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% суточной суточной нормы)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
418 ккал (21%)	9.21 (16%)	74,73 (57%)	11,06 (17%)
Типичное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 49 г):
204,82 ккал (10 %)	4,51 г (8%)	36,62 г (28%)	5,42 г (8%)
10. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, CAP’N CRUNCH’S PEANUT BUTTER CRUNCH — калории
417 ккал калорий на 100 г (21% от суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% от суточной нормы)	Белок (% от суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание 100 г порции:
417 ккал (21%)	7.1 (13%)	78,65 (61%)	9,23 (14%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
112,59 ккал (6 %)	1,92 г (3%)	21,24 г (16%)	2,49 г (4%)
11. Зерновые, готовые к употреблению, каши-мюсли, каша MOUNTAIN MEDLEY — калорий
416 ккал калорий на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание 100 г порции:
416 ккал (21%)	10 (18%)	74.4 (57%)	11 (17%)
Типичное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 55 г):
228,8 ккал (11%)	5,5 г ( 10%)	40,92 г (31%)	6,05 г (9%)
12. Зерновые, готовые к употреблению, СОЛОДОБЕДА, КОЛОССАЛЬНАЯ ХРУСТА — Калорийность
415 ккал из калорий на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% суточной суточной нормы)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
415 ккал (21%)	4.2 (8%)	86,6 (67%)	5,48 (8%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (или 30 г):
124,5 ккал (6%)	1,26 г (2%)	25,98 г (20%)	1,64 г (3%)
13. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ПУФФ REESE’S — калорий
413 ккал калорий на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% суточной суточной нормы)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
413 ккал (21%)	6.8 (12%)	75,6 (58%)	11,1 (17%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 29 г):
119,77 ккал (6 %)	1,97 г (4%)	21,92 г (17%)	3,22 г (5%)
14. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, HONEY GRAHAM OH! S — калорий
412 ккал калорий на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
412 ккал (21%)	4.02 (7%)	83,76 (64%)	7,45 (11%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
111,24 ккал (6 %)	1,09 г (2%)	22,62 г (17%)	2,01 г (3%)
15. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, QUAKER 100% натуральная гранола с овсом, пшеница , Мед и изюм — калории
412 ккал из калорий на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% RDA)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание 100 г порции:
412 ккал (21%)	9.66 (17%)	74,67 (57%)	10,38 (16%)
Типичное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 51 г):
210,12 ккал (11 %)	4,93 г (9%)	38,08 г (29%)	5,29 г (8%)
16. Злаки, готовые к употреблению, МОЛОТО, ЯГОДНАЯ КРЕССА — Калории
412 ккал калорий на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
412 ккал (21%)	4.89 (9%)	85,9 (66%)	5,44 (8%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
123,6 ккал (6 %)	1,47 г (3%)	25,77 г (20%)	1,63 г (3%)
17. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, Шоколад CHEX — калорий
412 ккал калорий на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
412 ккал (21%)	4.8 (9%)	81,1 (62%)	8,4 (13%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 32 г):
131,84 ккал (7 %)	1,54 г (3%)	25,95 г (20%)	2,69 г (4%)
18. Зерновые продукты, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ХРУБКИ С ЦИННАМОННЫМ ТОСТОМ — Калорийность
410 ккал калорий на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
410 ккал (21%)	5.27 (9%)	79,73 (61%)	9,38 (14%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 31 г):
127,1 ккал (6 %)	1,63 г (3%)	24,72 г (19%)	2,91 г (4%)
19. Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S CINNABON — Калорийность
410 ккал калорий на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
410 ккал (21%)	5.7 (10%)	83,3 (64%)	7,3 (11%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 30 г):
123 ккал (6% )	1,71 г (3%)	24,99 г (19%)	2,19 г (3%)
20. Злаки, готовые к употреблению, Клюква макадамия, ореховая крупа — калорий
408 ккал калорий на 100 г (20% суточной суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
408 ккал (20%)	6.64 (12%)	76,98 (59%)	9,82 (15%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 60 г):
244,8 ккал (12%)	3,98 г (7%)	46,19 г (36%)	5,89 г (9%)
21. Злаки, готовые к употреблению, POST Great Grains Banana Nut Crunch — калории
407 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% суточной суточной нормы)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
407 ккал (20%)	10.17 (18%)	72,88 (56%)	10,17 (16%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 59 г):
240,13 ккал (12%) )	6 г (11%)	43 г (33%)	6 г (9%)
22. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, SWEET CRUNCH / QUISP — калорий
406 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
406 ккал (20%)	4.51 (8%)	85,03 (65%)	6,08 (9%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 27 г):
109,62 ккал (5%) )	1,22 г (2%)	22,96 г (18%)	1,64 г (3%)
23. Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S Cinnamon MINI SWIRLZ — калорий
406 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
406 ккал (20%)	5.7 (10%)	83 (64%)	6,9 (11%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 30 г):
121,8 ккал (6% )	1,71 г (3%)	24,9 г (19%)	2,07 г (3%)
24. Злаки, готовые к употреблению, КЕЛЛОГГ, СМОРЗ — Калорийность
406 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% суточной нормы) )	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
406 ккал (20%)	4.9 (9%)	83 (64%)	6,9 (11%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 30 г):
121,8 ккал (6% )	1,47 г (3%)	24,9 г (19%)	2,07 г (3%)
25. Злаки, готовые к употреблению, POST, овсяные пучки с медом, с миндалем —
406 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
406 ккал (20%)	6.25 (11%)	81,25 (63%)	7,81 (12%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 32 г):
129,92 ккал (6 %)	2 г (4%)	26 г (20%)	2,5 г (4%)
26. Зерновые, готовые к употреблению, POST, GREAT GRAINS Хрустящие хлопья с орехами пекан — калорий
406 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
406 ккал (20%)	9.3 (17%)	72,7 (56%)	11 (17%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 51 г):
207,06 ккал (10 %)	4,74 г (8%)	37,08 г (29%)	5,61 г (9%)
27. Злаки, готовые к употреблению, ВАФФЕЛОС — Калорийность
405 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% суточной нормы)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
405 ккал (20%)	5.6 (10%)	86,3 (66%)	4,2 (6%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 30 г):
121,5 ккал (6%)	1,68 г (3%)	25,89 г (20%)	1,26 г (2%)
Другой размер порции: 1 унция (или 28,35 г):
114,82 ккал (6%)	1,59 г (3%)	24,47 г (19%)	1,19 г (2%)
28. Злаки, готовые к употреблению, воздушно-воздушная кукуруза со вкусом шоколада — Калорийность
405 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% суточной суточной нормы) )	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
405 ккал (20%)	3.34 (6%)	87,2 (67%)	3,5 (5%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 30 г):
121,5 ккал (6%)	1 г (2%)	26,16 г (20%)	1,05 г (2%)
29. Злаки, готовые к употреблению, каши-мюсли, каша Summer Berry — калорий
405 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% суточной суточной нормы)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
405 ккал (20%)	11.5 (21%)	72,4 (56%)	11,4 (18%)
Типичное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 55 г):
222,75 ккал (11 %)	6,33 г (11%)	39,82 г (31%)	6,27 г (10%)
30. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, Fruity DYNO-BITES — Калории
404 ккал из калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы) )	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
404 ккал (20%)	3.9 (7%)	90,1 (69%)	3,15 (5%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (или 27 г):
109,08 ккал (5%)	1,05 г (2%)	24,33 г (19%)	0,85 г (1%)
31. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, БАМПЕРЫ ИЗ АРАХИСОВОГО МАСЛА МАТЕРИ Зерновые — Калорийность
403 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% суточной суточной нормы) )	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
403 ккал (20%)	8.28 (15%)	78,27 (60%)	7,34 (11%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 33 г):
132,99 ккал (7%) )	2,73 г (5%)	25,83 г (20%)	2,42 г (4%)
32. Злаки, готовые к употреблению, GENERAL MILLS Cinnamon CHEX — Калорийность
403 ккал калорий на 100 г (20% суточной суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
403 ккал (20%)	5 (9%)	82.4 (63%)	6,6 (10%)
Типичное количество порции: 0,75 стакана (1 порция NLEA) (или 30 г):
120,9 ккал (6%)	1,5 г ( 3%)	24,72 г (19%)	1,98 г (3%)
33. Злаки, готовые к употреблению, КЕЛЛОГГ, ОВСЯНЫЕ ОТРУБЫ KELLOGG’S CRACKLIN ‘- калорий
402 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% суточной суточной нормы)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
402 ккал (20%)	8 (14%)	71.8 (55%)	13,9 (21%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 49 г):
196,98 ккал (10%)	3,92 г ( 7%)	35,18 г (27%)	6,81 г (10%)
34. Злаки готовые к употреблению, рисовые, воздушные, обогащенные — калорий
402 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
Калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% суточной нормы)	Жиры (% RDA)
Содержание на порцию 100 г:
402 ккал (20%)	6.3 (11%)	89,8 (69%)	0,5 (1%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 14 г):
56,28 ккал (3%)	0,88 г (2%)	12,57 г (10%)	0,07 г (0%)
Другой размер порции: 0,5 унции (или 14,2 г):
57,08 ккал (3%)	0,89 г (2%)	12,75 г (10%)	0,07 г (0%)
35. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, какао DYNO-BITES — калорий
402 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
402 ккал (20%)	4.1 (7%)	89,4 (69%)	3,06 (5%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (или 29 г):
116,58 ккал (6%)	1,19 г (2%)	25,93 г (20%)	0,89 г (1%)
36. Злаки, готовые к употреблению, МОЛОТО, ЗУБНЫЕ ФРУКТЫ — калорий
401 ккал калорий на 100 г (20% суточной суточной нормы)
Пищевая ценность = 18/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
401 ккал (20%)	5 (9%)	87.9 (68%)	3,29 (5%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 32 г):
128,32 ккал (6%)	1,6 г (3 %)	28,13 г (22%)	1,05 г (2%)
37. Готовые к употреблению злаки, MALT-O-MEAL, воздушные рисовые хлопья — калорий
401 ккал из калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% суточной нормы)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
401 ккал (20%)	7.8 (14%)	90,2 (69%)	0,97 (1%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 15 г):
60,15 ккал (3%)	1,17 г (2%)	13,53 г (10%)	0,15 г (0%)
38. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, CAP’N CRUNCH’S Halloween Crunch — калорий
401 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% суточной нормы) )	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
401 ккал (20%)	4.41 (8%)	85,14 (65%)	5,66 (9%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 26 г):
104,26 ккал (5 %)	1,15 г (2%)	22,14 г (17%)	1,47 г (2%)
39. Зерновые, готовые к употреблению, ПОЧТОВЫЕ, ФРУКТОВЫЕ БУЛЫ — калорийность
400 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы ( % RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
400 ккал (20%)	4.3 (8%)	86,2 (66%)	4 (6%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
120 ккал (6 %)	1,29 г (2%)	25,86 г (20%)	1,2 г (2%)
40. Зерновые, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ЧЕРИОС, Йогурт Бёрст, клубника — Калорийность
400 ккал калорий на 100 г (20% от суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% от суточной нормы)	Белок (% от суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание 100 г порции:
400 ккал (20%)	6.67 (12%)	81,75 (63%)	5,23 (8%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
120 ккал (6 %)	2 г (4%)	24,53 г (19%)	1,57 г (2%)
41. Готовые к употреблению злаки, кукурузные хлопья с низким содержанием натрия — калорийность
399 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
399 ккал (20%)	7.7 (14%)	88,8 (68%)	0,3 (0%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 25 г):
99,75 ккал (5%)	1,93 г (3%)	22,2 г (17%)	0,08 г (0%)
Другой размер порции: 1 унция (или 28,35 г):
113,12 ккал (6%)	2,18 г (4%)	25,17 г (19%)	0,09 г (0%)
42. Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S RICE KRISPIES TREATS Зерновые — калорийность
399 ккал калорий на 100 г (20% суточной суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
399 ккал (20%)	4.8 (9%)	84,7 (65%)	4,6 (7%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
119,7 ккал (6 %)	1,44 г (3%)	25,41 г (20%)	1,38 г (2%)
43. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, CAP’N CRUNCH — Калорийность
398 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание 100 г порции:
398 ккал (20%)	4.39 (8%)	85,51 (66%)	5,12 (8%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
107,46 ккал (5 %)	1,19 г (2%)	23,09 г (18%)	1,38 г (2%)
44. Злаки, готовые к употреблению, Ralston TASTEEOS — калорийность
398 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% суточной суточной нормы) )	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
398 ккал (20%)	11.83 (21%)	74,22 (57%)	5,97 (9%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 30 г):
119,4 ккал (6%) )	3,55 г (6%)	22,27 г (17%)	1,79 г (3%)
Другой размер порции: 1 чашка (или 28 г):
111,44 ккал (6 %)	3,31 г (6%)	20,78 г (16%)	1,67 г (3%)
45. Злаки, готовые к употреблению, зефир ALPHA-BITS — калорийность
398 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы ( % RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
398 ккал (20%)	86,7 (67%)	3,3 (5%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 29 г):
115,42 ккал (6% )	1,71 г (3%)	25,14 г (19%)	0,96 г (1%)
46. Злаки готовые к употреблению, ПОСТ, МЕДОВЫЕ ПУЧКИ ОВСА, жареные с медом —
398 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
398 ккал (20%)	7.12 (13%)	81,19 (62%)	5,46 (8%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
119,4 ккал (6 %)	2,14 г (4%)	24,36 г (19%)	1,64 г (3%)
47. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, CAP’N CRUNCH с CRUNCHBERRIES —
397 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание 100 г порции:
397 ккал (20%)	4.45 (8%)	85,9 (66%)	4,83 (7%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 26 г):
103,22 ккал (5 %)	1,16 г (2%)	22,33 г (17%)	1,26 г (2%)
48. Злаки, готовые к употреблению, POST, COCOA PEBBLES — Калорийность
397 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы ( % RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
397 ккал (20%)	4.7 (8%)	85,8 (66%)	4,2 (6%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
119,1 ккал (6 %)	1,41 г (3%)	25,74 г (20%)	1,26 г (2%)
49. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, GOLDEN PUFFS — Калорийность
397 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
397 ккал (20%)	5.77 (10%)	89,72 (69%)	0,89 (1%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
107,19 ккал (5 %)	1,56 г (3%)	24,22 г (19%)	0,24 г (0%)
Другой размер порции: 1 чашка (или 37 г):
146,89 ккал ( 7%)	2,13 г (4%)	33,2 г (26%)	0,33 г (1%)
50. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, Рождественский хруст — калорий
397 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
397 ккал (20%)	4.44 (8%)	85,92 (66%)	4,83 (7%)
Типичное количество порции: 1 порция (1 порция NLEA) (или 26 г):
103,22 ккал (5%) )	1,15 г (2%)	22,34 г (17%)	1,26 г (2%)
51. Злаки, готовые к употреблению, мюсли КАШИ, хлопья КАКАО БИЧ — Калорийность
397 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
397 ккал (20%)	9.9 (18%)	62,8 (48%)	15 (23%)
Типичное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 55 г):
218,35 ккал (11 %)	5,45 г (10%)	34,54 г (27%)	8,25 г (13%)
52. Злаки, готовые к употреблению, шоколадная каша KELLOGG’S KRAVE — Калорийность
397 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы ( % RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
397 ккал (20%)	7 (13%)	76.1 (59%)	11,1 (17%)
Типичная порция: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 31 г):
123,07 ккал (6%)	2,17 г ( 4%)	23,59 г (18%)	3,44 г (5%)
53. Злаки, готовые к употреблению, POST, сотовые хлопья — калорий
396 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
Калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% суточной нормы)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
396 ккал (20%)	6.2 (11%)	87,4 (67%)	3 (5%)
Типичное количество порции: 1,5 чашки (1 порция NLEA) (или 32 г):
126,72 ккал (6% )	1,98 г (4%)	27,97 г (22%)	0,96 г (1%)
54. Злаки, готовые к употреблению, POST Blueberry Morning — калорийность
396 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% суточной суточной нормы) )	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
396 ккал (20%)	6.4 (11%)	81,6 (63%)	5,3 (8%)
Типичное количество порции: 1,25 чашки (1 порция NLEA) (или 55 г):
217,8 ккал (11%) )	3,52 г (6%)	44,88 г (35%)	2,92 г (4%)
55. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, COCO-ROOS — Калорийность
396 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
396 ккал (20%)	3.7 (7%)	89,5 (69%)	2,6 (4%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
118,8 ккал (6 %)	1,11 г (2%)	26,85 г (21%)	0,78 г (1%)
56. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, воздушные каши из пшеницы — калорийность
396 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание 100 г порции:
396 ккал (20%)	15.6 (28%)	78,8 (61%)	2,03 (3%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 15 г):
59,4 ккал (3%)	2,34 г (4%)	11,82 г (9%)	0,3 г (0%)
57. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, хлопья в мешках с медом Грэм — Калорийность
395 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% суточной суточной нормы)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
395 ккал (20%)	5.6 (10%)	83,64 (64%)	5,24 (8%)
58. Злаки, готовые к употреблению, МОЛОДОБЕДА, МЕДОВЫЕ БУЗЕРЫ — Калорийность
395 ккал из калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% суточной нормы)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
395 ккал (20%)	6.3 (11%)	87,6 (67%)	2,14 (3%)
Типичное количество порции: 1,333 чашки (или 29 г):
114,55 ккал (6%)	1,83 г (3%)	25,4 г (20%)	0,62 г (1%)
59. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, Apple ZINGS — Калорийность
395 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 18/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% суточной суточной нормы) )	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
395 ккал (20%)	5.4 (10%)	87,3 (67%)	2,66 (4%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 33 г):
130,35 ккал (7%)	1,78 г (3%)	28,81 г (22%)	0,88 г (1%)
60. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, Cap’n Crunch’s OOPS! Все ягоды Зерновые — калории
395 ккал на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% RDA)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание 100 г порции:
395 ккал (20%)	4.6 (8%)	87,1 (67%)	3,99 (6%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 32 г):
126,4 ккал (6%) )	1,47 г (3%)	27,87 г (21%)	1,28 г (2%)
61. Злаки, готовые к употреблению, МОЛОТО, КУКУРУЗНЫЕ БУРСЫ — калорий
394 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
394 ккал (20%)	4 (7%)	93.7 (72%)	0,34 (1%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 31 г):
122,14 ккал (6%)	1,24 г (2%)	29,05 г (22%)	0,11 г (0%)
62. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, MARSHMALLOW MATEYS — калорий
394 ккал калорий на 100 г (20 % RDA)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — Сухие завтраки
Калорий (% RDA)	Белок (% RDA)	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание на порцию 100 г:
394 ккал (20%)	7.2 (13%)	83,3 (64%)	3,6 (6%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 30 г):
118,2 ккал (6%)	2,16 г (4%)	24,99 г (19%)	1,08 г (2%)
63. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ОВСЯНОЙ КРИСП, Хрустящий миндаль — калорий
393 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% суточной нормы) )	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
393 ккал (20%)	9.8 (18%)	78,9 (61%)	6,7 (10%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 55 г):
216,15 ккал (11%) )	5,39 г (10%)	43,4 г (33%)	3,69 г (6%)
64. Готовые злаки, овсяные хлопья Post Honey с ванильными пучками — калорий
393 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
393 ккал (20%)	7.14 (13%)	82,14 (63%)	5,36 (8%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 56 г):
220,08 ккал (11%) )	4 г (7%)	46 г (35%)	3 г (5%)
65. Злаки, готовые к употреблению, POST, Golden Crisp — калорий
390 ккал калорий на 100 г (20% суточной суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
390 ккал (20%)	5.8 (10%)	90,7 (70%)	1,3 (2%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
105,3 ккал (5 %)	1,57 г (3%)	24,49 г (19%)	0,35 г (1%)
66. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, Honey Nut TOASTY O’S Cereal — Калории
390 ккал из калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 18/100 пищевой категории — Сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% RDA)	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
390 ккал (20%)	9.63 (17%)	81,53 (63%)	2,16 (3%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 30 г):
117 ккал (6%)	2,89 г (5%)	24,46 г (19%)	0,65 г (1%)
67. Готовые к употреблению злаки, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ПУФФ КАКАО Комбинации, шоколад и ваниль — Калорийность
390 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы ( % RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
390 ккал (20%)	4.2 (8%)	84,6 (65%)	5,6 (9%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
105,3 ккал (5 %)	1,13 г (2%)	22,84 г (18%)	1,51 г (2%)
68. Готовые злаки, KELLOGG, KELLOGG’S COCOA KRISPIES — Калорийность
389 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 18/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
389 ккал (19%)	5.22 (9%)	86,05 (66%)	2,9 (4%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 31 г):
120,59 ккал (6 %)	1,62 г (3%)	26,68 г (21%)	0,9 г (1%)
69. Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S CORN POPS — Калорийность
389 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
389 ккал (19%)	4.6 (8%)	90,4 (70%)	1,3 (2%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 32 г):
124,48 ккал (6% )	1,47 г (3%)	28,93 г (22%)	0,42 г (1%)
70. Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, Обезжиренная мюсли KELLOGG’S без изюма — калорий
389 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
389 ккал (19%)	8.7 (16%)	80,9 (62%)	5,7 (9%)
Типичное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 49 г):
190,61 ккал (10 %)	4,26 г (8%)	39,64 г (30%)	2,79 г (4%)
71. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, 100% натуральная мюсли с низким содержанием жира и изюмом — Калории
388 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы) )	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
388 ккал (19%)	8.42 (15%)	80,57 (62%)	5,52 (8%)
Типичное количество порции: 0,666 чашки (1 порция NLEA) (или 55 г):
213,4 ккал (11 %)	4,63 г (8%)	44,31 г (34%)	3,04 г (5%)
72. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ЯГОДА BOO — Калорийность
388 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
388 ккал (19%)	5.8 (10%)	84,7 (65%)	4,3 (7%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 33 г):
128,04 ккал (6% )	1,91 г (3%)	27,95 г (22%)	1,42 г (2%)
73. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, Frosted Mini SPOONERS — Calories
388 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
388 ккал (19%)	9.4 (17%)	82,9 (64%)	2,08 (3%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 55 г):
213,4 ккал (11%)	5,17 г (9%)	45,6 г (35%)	1,14 г (2%)
74. Злаки готовые к употреблению, замороженные овсяные хлопья с зефиром — калорий
388 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов — сухие завтраки
Калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% суточной суточной нормы)	Жир (% RDA)
Содержание на порцию 100 г:
388 ккал (19%)	7.1 (13%)	84,1 (65%)	3,5 (5%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (или 30 г):
116,4 ккал (6%)	2,13 г (4%)	25,23 г (19%)	1,05 г (2%)
75. Злаки, готовые к употреблению, FAMILIA — Калорийность
388 ккал Калорий на 100 г ( 19% RDA)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — Сухие завтраки
Калорий (% RDA)	Белок (% RDA)	Углеводы (% RDA)	Жиры ( % RDA)
Содержание на порцию 100 г:
388 ккал (19%)	9.5 (17%)	73,8 (57%)	6,3 (10%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 122 г):
473,36 ккал (24%)	11,59 г (21%)	90,04 г (69%)	7,69 г (12%)
76. Злаки, готовые к употреблению, Хрустящий коричневый рис — калорий
388 ккал калорий на 100 г (19% RDA)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов — Сухие завтраки
Калорий (% RDA)	Белок (% RDA)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на порцию 100 г:
388 ккал (19%)	7.1 (13%)	86 (66%)	3,5 (5%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 32 г):
124,16 ккал (6%)	2,27 г (4%)	27,52 г (21%)	1,12 г (2%)
77. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, овсяный хрустящий сытный изюм — калорий
387 ккал из калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% суточной суточной нормы)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
387 ккал (19%)	8.06 (14%)	82,26 (63%)	4,03 (6%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 62 г):
239,94 ккал (12%) )	5 г (9%)	51 г (39%)	2,5 г (4%)
78. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ЯБЛОЧНЫЕ ЧЕРИОНЫ С ЦИННАМЕНОМ — Калорийность
387 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
387 ккал (19%)	7.6 (14%)	81,3 (63%)	5,7 (9%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
116,1 ккал (6 %)	2,28 г (4%)	24,39 г (19%)	1,71 г (3%)
79. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, замороженные хлопья —
387 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
387 ккал (19%)	5 (9%)	90.9 (70%)	0,4 ​​(1%)
Типичное количество порции: 0,75 стакана (1 порция NLEA) (или 30 г):
116,1 ккал (6%)	1,5 г ( 3%)	27,27 г (21%)	0,12 г (0%)
Другой Размер порции: 1 чашка (или 40 г):
154,8 ккал (8%)	2 г (4%)	36,36 г (28%)	0,16 г (0%)
80. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ПРИРОДНАЯ ДОЛИНА С НИЗКИМ ЖИРОМ ФРУКТОВ ГРАНОЛА — калорий
386 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
386 ккал (19%)	80 (62%)	4.6 (7%)
Типичная порция: 0,667 стакана (1 порция NLEA) (или 55 г):
212,3 ккал (11%)	4,4 г (8%)	44 г (34%)	2,53 г (4%)
81. Злаки, готовые к употреблению, Хрустящие орехи KELLOGG’S CRUNCHY NUT, хлопья с золотым медом и орехами — калории
386 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы) )
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
Калорий (% RDA)	Белок (% RDA)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание 100 г порции:
386 ккал (19%)	6.6 (12%)	82,3 (63%)	4 (6%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 31 г):
119,66 ккал (6 %)	2,05 г (4%)	25,51 г (20%)	1,24 г (2%)
82. Злаки, готовые к употреблению, POST, ALPHA-BITS — калорийность
385 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
385 ккал (19%)	8.1 (14%)	83,7 (64%)	3,8 (6%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA для взрослых) (или 28 г):
107,8 ккал ( 5%)	2,27 г (4%)	23,44 г (18%)	1,06 г (2%)
Другой размер порции: 0,75 чашки (1 порция для детей до 4 лет) (или 21 г):
80,85 ккал (4%)	1,7 г (3%)	17,58 г (14%)	0.8 г (1%)
83. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ФРАНКЕНБЕРРИ — калорий
385 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16 / 100 Категория продуктов питания — Сухие завтраки
Калорий (% RDA)	Белок (% RDA)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порция:
385 ккал (19%)	5.3 (9%)	85,2 (66%)	4,3 (7%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 33 г):
127,05 ккал (6% )	1,75 г (3%)	28,12 г (22%)	1,42 г (2%)
84. Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S HONEY CRUNCH CORN FLAKES — Калорийность
385 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание 100 г порции:
385 ккал (19%)	6.8 (12%)	87 (67%)	1,9 (3%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
115,5 ккал (6 %)	2,04 г (4%)	26,1 г (20%)	0,57 г (1%)
85. Готовые к употреблению злаки, пшеница и отруби, подслащенные орехами и фруктами — Калорийность
385 ккал калорий на 100 г (19% от суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% от суточной нормы)	Белок (% от суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание 100 г порции:
385 ккал (19%)	7.1 (13%)	76,2 (59%)	5,6 (9%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 55 г):
211,75 ккал (11%) )	3,91 г (7%)	41,91 г (32%)	3,08 г (5%)
86. Зерновые, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, на 25% меньше сахара, корицы, тосты Зерновые — калории
384 ккал калорий на 100 г (19% от суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% от суточной нормы)	Белок (% от суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
384 ккал (19%)	5 (9%)	77.7 (60%)	9,6 (15%)
Типичное количество порции: 1 миска (1 порция NLEA) (или 28 г):
107,52 ккал (5%)	1,4 г (3 %)	21,76 г (17%)	2,69 г (4%)
87. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, Воздушный рис QUAKER — калорий
383 ккал калорий на 100 г (19% RDA)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов — Сухие завтраки
Калорий (% RDA)	Белок (% RDA)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на порцию 100 г:
383 ккал (19%)	7.01 (13%)	87,78 (68%)	0,9 (1%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 14 г):
53,62 ккал (3 %)	0,98 г (2%)	12,29 г (9%)	0,13 г (0%)
88. Злаки, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, TRIX — Калорийность
383 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы ( % RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
383 ккал (19%)	5 (9%)	85.6 (66%)	4,1 (6%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 32 г):
122,56 ккал (6%)	1,6 г (3 %)	27,39 г (21%)	1,31 г (2%)
89. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ПУФФ КАКАО — калорий
383 ккал калорий на 100 г (19% RDA)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов — Сухие завтраки
Калорий (% RDA)	Белок (% RDA)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на порцию 100 г:
383 ккал (19%)	5.6 (10%)	83,7 (64%)	5,2 (8%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
103,41 ккал (5 %)	1,51 г (3%)	22,6 г (17%)	1,4 г (2%)
90. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ФРУКТОВЫЕ ЧЕРИОСЫ — Калорийность
383 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 18/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
383 ккал (19%)	5.2 (9%)	84,2 (65%)	5,2 (8%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
103,41 ккал (5 %)	1,4 г (3%)	22,73 г (17%)	1,4 г (2%)
91. Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG’S RICE KRISPIES, без глютена — калорий
383 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 18/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание 100 г порции:
383 ккал (19%)	7.8 (14%)	82,9 (64%)	2,3 (4%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 30 г):
114,9 ккал (6% )	2,34 г (4%)	24,87 г (19%)	0,69 г (1%)
92. Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S FROSTED RICE KRISPIES — Калорийность
382 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 18/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
382 ккал (19%)	4.3 (8%)	90,9 (70%)	0,4 ​​(1%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
114,6 ккал (6 %)	1,29 г (2%)	27,27 г (21%)	0,12 г (0%)
93. Злаки готовые к употреблению, зародыши пшеницы, тосты, без добавок — Калорийность
382 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 19/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание 100 г порции:
382 ккал (19%)	29.1 (52%)	49,6 (38%)	10,7 (16%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 113 г):
431,66 ккал (22%)	32,88 г (59%)	56,05 г (43%)	12,09 г (19%)
Другой размер порции: 1 унция (или 28,35 г):
108,3 ккал (5%)	8,25 г (15%)	14,06 г (11%)	3,03 г (5%)
94. Готовые к употреблению злаки, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, слойки какао, 25% пониженного сахара — калорий
382 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание 100 г порции:
382 ккал (19 %)	6.2 (11%)	83,3 (64%)	5 (8%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 24 г):
91,68 ккал (5 %)	1,49 г (3%)	19,99 г (15%)	1,2 г (2%)
95. Злаки, готовые к употреблению, Каши ГОЛЕАН КРИСП Крошка с корицей — Калорийность
382 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
382 ккал (19%)	19.8 (35%)	66,1 (51%)	7,6 (12%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 51 г):
194,82 ккал (10 %)	10,1 г (18%)	33,71 г (26%)	3,88 г (6%)
96. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, KING VITAMAN — Калорийность
381 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы ( % RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
381 ккал (19%)	6.41 (11%)	83,85 (65%)	3,44 (5%)
Типичное количество порции: 1,5 чашки (1 порция NLEA) (или 31 г):
118,11 ккал (6%) )	1,99 г (4%)	25,99 г (20%)	1,07 г (2%)
97. Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S RICE KRISPIES — Калорийность
381 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 19/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы ( % RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
381 ккал (19%)	6.75 (12%)	85,05 (65%)	2,05 (3%)
Типичное количество порции: 1,25 чашки (1 порция NLEA) (или 33 г):
125,73 ккал (6%) )	2,23 г (4%)	28,07 г (22%)	0,68 г (1%)
Другой размер порции: 1 чашка (или 29 г):
110,49 ккал (6 %)	1,96 г (4%)	24,66 г (19%)	0,59 г (1%)
98. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ Мельницы, COUNT CHOCULA — Калорийность
381 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
381 ккал (19%) 9 0011	5.2 (9%)	84,6 (65%)	4,5 (7%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
102,87 ккал (5 %)	1,4 г (3%)	22,84 г (18%)	1,22 г (2%)
99. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, хрустящий рис —
381 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
381 ккал (19%)	6.3 (11%)	86,4 (66%)	1,13 (2%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 33 г):
125,73 ккал (6%) )	2,08 г (4%)	28,51 г (22%)	0,37 г (1%)
100. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, РИСОВЫЕ ЖИДКОСТИ — калорий
381 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы ( % RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
381 ккал (19%)	4.76 (9%)	80,95 (62%)	2,38 (4%)
Типичное количество порции: 1 миска (3/4 чашки) (1 порция NLEA) (или 21 г):
80,01 ккал (4%)	1 г (2%)	17 г (13%)	0,5 г (1%)

Сколько калорий в миске хлопьев с молоком?

Количество калорий в миске хлопьев сильно варьируется в зависимости от типа хлопьев, вида молока и размера порции.

Кредит изображения: LightFieldStudios / iStock / GettyImages

Если вы ищете быстрый завтрак, который не испортит вашу диету, вы можете подумать о миске хлопьев с молоком.В то время как одни хлопья для завтрака могут помочь вам в достижении ваших целей, другие содержат лишние калории и сахар.

Наконечник

Количество калорий в миске хлопьев сильно варьируется в зависимости от типа хлопьев, вида молока и размера порции.

Калории в хлопьях для завтрака

Количество калорий в вашей утренней миске хлопьев во многом зависит от выбранных вами хлопьев и количества наливаемых. Некоторые сладкие злаки высококалорийны, но есть и полезные варианты.Клиника Майо рекомендует выбирать хлопья для завтрака, содержащие менее 160 калорий в каждой порции.

По данным Министерства сельского хозяйства США, количество калорий в популярных вариантах злаков включает:

Хотя на первый взгляд эти цифры могут показаться шокирующе низкими, важно помнить о размерах порций. Исследование, проведенное в декабре 2014 года в Annals of the New York Academy of Sciences , показало, что схемы, которые компании используют для введения в заблуждение общественности на своих этикетках пищевых продуктов, остаются эффективными.Это особенно актуально, когда люди спешат.

Подробнее: Здоровые каши без сахара

Выбор молока к хлопьям

Чаша хлопьев с молоком может быть быстрым и вкусным способом начать свой день. Молоко можно налить в миску несколькими способами. Калорийность каждого вида молочного молока составляет:

калорий.

У выбора коровьего молока для завтрака есть ряд недостатков. Диета с большим количеством молочных продуктов может привести к повышенному риску переломов, диабета, проблем с сердцем и даже некоторых видов рака.Таким образом, вы можете выбрать растительные альтернативы молочным продуктам.

Калории в растительном молоке различаются в зависимости от ароматизаторов и подсластителей, которые использует производитель, но Министерство сельского хозяйства США сообщает следующие средние значения:

Подробнее: Самое полезное для здоровья молоко, если вы хотите похудеть

Полезны ли хлопья для завтрака?

Количество калорий — не единственный важный фактор, который следует учитывать при выборе здорового завтрака. Вы также должны стремиться получать необходимое количество витаминов, минералов и макроэлементов для ваших целей.В зависимости от того, что вы выберете, каша с молоком может быть частью здоровой диеты.

Подробнее: 4 вида злаков, которые вам не подходят (и 5 вариантов получше)

Некоторые производители обогащают свои злаки дополнительными витаминами, которые могут помочь вам достичь рекомендованных суточных значений этих питательных веществ. Кроме того, систематический обзор данных в сентябрьском выпуске Advanced Nutrition за сентябрь 2014 г. показал, что употребление в пищу некоторых видов хлопьев для завтрака может помочь людям:

• Снижение уровня холестерина
• Улучшить работу кишечника
• Поддержание здоровой массы тела
• Снижает риск диабета и сердечных заболеваний

Всесторонний обзор журнала Journal of Food Science and Technology за январь 2018 года показал, что соевое молоко является самой питательной популярной альтернативой коровьему молоку.Однако некоторые люди могут избегать его из-за его вкуса и антипитательных веществ. Миндальное молоко также является сбалансированной по питательной ценности альтернативой.

8 самых полезных для здоровья продуктов из вашего ассортимента зерновых / Питание / Диеты

Зерновые хлопья широко известны как завтрак чемпионов, но только если вы сделаете правильный выбор. То, что раньше использовалось в качестве заменителя завтрака для детей, стало для многих быстрым, легким и недорогим вариантом еды и закусок. Тем не менее, несмотря на свою популярность, злаки часто получают плохую репутацию из-за высокого содержания сахара, низкого содержания белка и недостаточной общей питательной ценности.Тем не менее, обилие вариантов в вашем местном продуктовом магазине означает, что среди красочных мультяшных персонажей и «волшебно вкусного» зефира есть несколько полезных блюд.

Cheerios

Сделанные из цельнозернового овса, эти оладьи доказывают, что не все злаки из вашего детства плохие. Cheerios с 3 граммами клетчатки на порцию и ограниченным количеством добавленных сахаров — отличный вариант для утреннего приема пищи. Просто обратите внимание, что они не содержат много белка, поэтому добавление немного орехового масла или простого йогурта может помочь сделать ваш завтрак более сбалансированным.

General Mills Всего цельного зерна

Total Whole Grain содержит 100% цельнозерновых пшеничных хлопьев, а также 100% дневной нормы 12 витаминов и минералов. С одной порцией чашки вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в кальции, железе, витамине C и B12, а также во многих других. Total — одна из немногих лидирующих зерновых культур, которая может похвастаться таким питанием в одной коробке.

General Mills Fiber One

Если вы жаждете завтрака с высоким содержанием клетчатки, вам подойдет Fiber One.Эти хлопья, содержащие колоссальные 14 г клетчатки в одной порции в полстакана, обеспечат вам более половины вашей дневной потребности в клетчатке всего за одну порцию и 60 калорий.

Пшеница Chex

В отличие от других сортов Chex, Wheat Chex на 100% состоит из цельнозерновой пшеницы. Одна порция содержит всего 130 калорий, но содержит 7 граммов белка и 8 граммов клетчатки. Несмотря на то, что он находится на более высоком уровне по содержанию сахаров, общий профиль питательных веществ в этом злаке по-прежнему заслуживает внимания.

Пшеница после измельчения

В отличие от своего матового аналога, этот классический злак имеет только один ингредиент в списке ингредиентов: цельнозерновую пшеницу.А без добавления сахара и разумного количества клетчатки и белка, с небольшим количеством фруктов, немного корицы или меда, вы получите ароматный и сытный утренний обед.

Kellogg’s Special K Protein Plus

Эта низкокалорийная зерновая с низким содержанием сахара, содержащая 10 граммов протеина в стакана, дает людям с повышенным потреблением протеина отличный вариант завтрака. Эти хлопья с высоким содержанием белка, содержащие 5 граммов клетчатки, также служат отличным вариантом перекуса, сохраняя чувство сытости и насыщения в течение дня.

Kashi Honey Puffs

В этих слоеных слоеных хлопьях содержится почти половина дневной рекомендуемой порции цельнозерновых продуктов из цельной пшеницы, риса, овса, ячменя, ржи и гречки. Несмотря на 7 граммов добавленных сахаров, слоенки Kashi содержат 3 грамма клетчатки и 23 грамма цельного зерна, обеспечивая сладкий и богатый питательными веществами вариант.

General Mills Kix

Каши Kix, одобренные детьми, одобрены диетологами. Благодаря одной из самых больших порций для круп, Kix может похвастаться восхитительно сладким вкусом, содержащим всего 3 грамма сахара в 1 ¼ чашки.Он также сделан из цельнозерновой кукурузы и содержит 3 грамма клетчатки в каждой миске.

В целом, если вы сомневаетесь в своем любимом бренде, обратитесь к этикетке с информацией о пищевой ценности — эти цифры не лгут. В поисках максимальной отдачи от питательных веществ обратите внимание на три основных ингредиента: сахар, клетчатку и цельнозерновые продукты.

Во-первых, меньше 10 граммов сахара на порцию лучше всего, когда дело доходит до удовлетворения ваших пристрастий к сладкому, не превращая ваш завтрак в десерт. Во-вторых, ищите не менее 3 граммов клетчатки на порцию.Это сохранит чувство сытости после обеда и поможет улучшить пищеварение. Наконец, просмотрите список ингредиентов. Первым ингредиентом должно быть цельное зерно.

Часто предлагаемый размер порции хлопьев может быть намного меньше, чем то, что мы можем высыпать прямо из коробки. Начните с одной порции, чтобы определить, как она выглядит и нужно ли больше. Если одна порция не мешает, попробуйте добавить в хлопья свежие фрукты, измельченные орехи или обезжиренный йогурт, чтобы получить полноценное блюдо, необходимое для правильного начала дня.

Сара Дрейфке — писатель-фрилансер из ДеКалба, штат Иллинойс, увлеченная просвещением по вопросам питания и профилактикой хронических заболеваний. Она имеет степень бакалавра наук в области диетологии и коммуникации в области наук о жизни Университета Висконсин-Мэдисон. В настоящее время она работает над получением комбинированной степени магистра в области питания и диетологии, а также проходит стажировку по диетологии в Университете Северного Иллинойса.

калорий, углеводов и польза для здоровья

Здорова ли мюсли? Ответ может зависеть от того, как вы включаете закуски в свой общий план питания.

Гранола Нутришн

Следующая информация о питании предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США для 1/4 стакана (29 г) классической мюсли.

• Калорий: 140
• Жиры: 9 г
• Натрий: 85 мг
• Углеводы: 14 г
• Клетчатка: 3g
• 3g
• 3g

Гранола калорий

Порция классической мюсли на четверть стакана содержит около 140 калорий, примерно столько же, сколько печенье или другая выпечка.Несмотря на то, что многие люди считают мюсли здоровой пищей, некоторые торговые марки и даже домашние смеси могут быть значительным источником калорий из сахара и жира.

углеводов в мюсли

Вы потребляете 14 граммов углеводов в одной порции мюсли. Поскольку мюсли обычно готовят из цельного зерна, вам понадобится около трех граммов клетчатки. Вы также потребляете около четырех граммов сахара.

Жиры в мюсли

Большинство видов мюсли содержат жир.Классическая мюсли содержит девять граммов жира на порцию.

Белок в мюсли

Орехи и зерна в мюсли помогают увеличить содержание белка в мюсли. Однако, как правило, это закуска с низким содержанием белка. Каждая порция содержит около трех граммов белка.

Микроэлементы в мюсли

В зависимости от ингредиентов гранола может содержать большое количество питательных микроэлементов.

Гранола содержит витамин E, тиамин, витамин K, рибофлавин, витамин B6, фолиевую кислоту и пантотеновую кислоту.

Минералы в мюсли включают марганец, фосфор, магний, железо, калий, цинк, медь и селен.

Гранола калорий и питания по брендам

То, как вы готовите мюсли в домашних условиях или бренд, который вы покупаете, может иметь большое значение в потреблении калорий, углеводов и жиров мюсли. В зависимости от используемых ингредиентов информация о питании может немного отличаться.

Размер порции также является проблемой при оценке питания мюсли.Некоторые бренды мюсли указывают размер порции как четверть чашки. Но многие люди едят гораздо больше. Гранола — это пища, которую легко есть бездумно, особенно если вы потребляете ее прямо из упаковки. В результате вы можете съесть гораздо больше, чем одну порцию.

Поскольку размер порции может варьироваться, не забудьте проверить этикетку с информацией о питании вашего любимого бренда, прежде чем подсчитывать калории в вашей мюсли.

Польза для здоровья

Гранола может стать быстрым и удобным источником углеводов.Многие туристы и другие любители активного отдыха любят брать с собой мюсли, чтобы подпитывать их активность, когда у них длинный день упражнений. Гранола также может обеспечить повышенный уровень белка, если в ее состав входят орехи, такие как миндаль или грецкие орехи. Клетчатка из цельного зерна в мюсли поможет вам дольше чувствовать сытость.

Гранола также может обеспечить значительное количество калорий за счет добавления сахара. Некоторые бренды производятся с добавлением сахара, например, коричневого сахара или тростникового сахара. Кроме того, если вы купите или сделаете бренд с сухофруктами, вы также получите больше добавленного сахара.

Так следует ли есть мюсли или избегать ее? Это зависит от того, как вы его используете. Если вам нужен удобный источник углеводов, это хороший выбор. Но кто-то, кто пытается похудеть, может захотеть пропустить эту еду, если он не может контролировать размер порции.

Рецепты мюсли и идеи здорового приготовления

Если вы готовите мюсли дома, вы можете контролировать ингредиенты, чтобы они соответствовали вашим потребностям в питании. Используйте эти рецепты, чтобы приготовить свою партию практически без суеты.

После того, как вы съели порцию здоровой мюсли, положите ее на порцию простого обезжиренного греческого йогурта для низкокалорийной еды по утрам.Вы также можете просто наслаждаться им с обезжиренным молоком. Позже днем, наслаждайтесь этим с несколькими свежими овощами в качестве полдника или украсьте крошечную порцию мороженого с ягодами и мюсли, чтобы получить более здоровую версию мороженого с фруктами.

Аллергия и вмешательства

Если вы избегаете злаков или глютена по состоянию здоровья, вам следует избегать мюсли, поскольку обычно они содержат смесь цельного зерна. Кроме того, тем, кто страдает аллергией на орехи, следует употреблять только те сорта, которые не содержат орехов, и следить за тем, чтобы при переработке не было перекрестного загрязнения.

Наконец, поскольку это обычно пища, содержащая добавленный сахар и сухофрукты, те, кто следит за уровнем сахара в крови и старается избегать высокого потребления сахара, могут захотеть избежать мюсли.

этикеток для продуктов питания (для подростков) — Nemours Kidshealth

На этикетке с информацией о пищевой ценности ваших любимых хлопьев для завтрака указано, что они полны витаминов и минералов. Значит, это должно быть здорово, не так ли?

То, что пища богата витаминами, не означает, что она в целом полезна.Конечно, здорово, что любимые хлопья содержат много витаминов и минералов. Но что, если он также загружен сахаром?

Здоровое питание означает выбор большого количества различных видов пищи в течение дня, чтобы получить все необходимые питательные вещества, такие как витамины, минералы, углеводы, клетчатка и — да — даже жир.

Так как же во всем этом разобраться? Слава богу, за пищевые этикетки!

Шпаргалка по хорошей еде

Наклейки

содержат информацию, которая поможет вам решить, что выбрать в рамках общего плана здорового питания.Например, можно есть сладкую кашу, если вы восполняете ее, не употребляя много сладких в остаток дня. Проверка этикеток на продуктах может предупредить вас, когда в продукте много чего-то вроде сахара, чтобы вы могли быть готовы пойти на компромисс.

Однако на этикетках пищевых продуктов содержится не только информация о пищевой ценности. Они также сообщают вам, что находится в упакованной пище (т. Е. Ингредиенты). На некоторых этикетках продуктов питания также указано, из какой страны была получена еда, является ли она органической, а также указаны определенные утверждения о пользе для здоровья.

Итак, кто решает, какая информация размещается на этикетке пищевых продуктов? В США это Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и Министерство сельского хозяйства США (USDA). Эти агентства требуют, чтобы на всех пищевых этикетках была указана одинаковая информация о питании и здоровье. Это позволяет потребителям сравнивать разные продукты и делать правильный выбор.

FDA и USDA регулируют любые заявления о вреде для здоровья, которые компании делают на этикетках пищевых продуктов. Когда на этикетке продукта написано «легкий» («lite») или «с низким содержанием жира», он должен соответствовать строгим правительственным определениям, чтобы сделать это заявление.Продукты, помеченные как «органические USDA», должны содержать не менее 95% органических ингредиентов.

стр.1

Заставляем пищевые этикетки работать на вас

Первый шаг к тому, чтобы этикетки для пищевых продуктов работали на вас, — это посмотреть на этикетку целиком. Если вы сосредоточитесь только на одной части — например, калориях или витаминах — вы не сможете получить полную картину, например, сколько сахара или жира в продукте. (Посмотрите наш пример макарон с сыром ниже, чтобы понять, почему важна полная история.)

Размер порции

Всегда начинайте с размера порции.Это потому, что вся остальная информация на этикетке — от калорий до витаминов — основана на этом количестве.

Обратите внимание на количество порции (например, 1 чашка 8 унций). Иногда размер порции будет намного меньше, чем вы привыкли — например, всего полстакана хлопьев. Так что убедитесь, что вы проверили, что это такое!

На этикетке также будет указано количество порций в упаковке. Даже вещи, которые кажутся одной порцией, например бутылка сока или пакет чипсов, могут содержать более одной порции.Если вы едите или пьете все это целиком, вы получаете больше витаминов и минералов, но также получаете гораздо больше калорий, сахара, жира и других вещей, которые вам, возможно, не нужны.

калорий

Калория — это способ измерить, сколько энергии дает пища вашему телу. Число на этикетке продукта показывает, сколько калорий содержится в одной порции этого продукта. Чтобы получить приблизительное представление о том, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, воспользуйтесь калькулятором индивидуального плана на веб-сайте правительства США ChooseMyPlate.

Число калорий из жира показывает, сколько калорий в этой порции поступает из жира. Для большинства людей около 30% всех калорий, которые они съедают за день, должны поступать из жиров. Итак, если вы потребляете 2000 калорий в день, около 600 из них должны поступать из жиров.

стр.2

Дополнительная статистика

Процент дневной нормы

Эти проценты показывают количество питательных веществ, которое получит средний человек, съев одну порцию этого продукта. Для целей маркировки продуктов питания правительство выбрало «среднего» человека как человека, которому требуется 2000 калорий в день.Итак, если этикетка на конкретном продукте питания показывает, что он содержит 25% витамина D, эти 25% предназначены для человека, который потребляет 2000 калорий в день.

Информация о процентном дневном значении может быть сложной. Но одна вещь, которую он упрощает, — это сразу показать, высокое или низкое содержание в продукте определенного питательного вещества. Вот как:

• Если дневная норма пищи составляет 5% или менее, считается, что это питательное вещество мало.
• Пища является хорошим источником питательных веществ, если дневная норма составляет от 10% до 19%.
• Если пища содержит 20% или более дневной нормы, она считается отличным источником этого питательного вещества.

Жир

Всего жиров показывает, сколько жира содержится в одной порции пищи. Хотя употребление слишком большого количества жира может привести к ожирению и проблемам со здоровьем, наш организм нуждается в жирах каждый день. Жиры являются важным источником энергии и обеспечивают изоляцию и амортизацию кожи, костей и внутренних органов. Жир также распределяет и помогает организму накапливать определенные витамины.

Жир обычно измеряется в граммах. Хорошее практическое правило для соблюдения правила 30% калорий от жира — это проверять этикетку и выбирать продукты, содержащие менее 3 граммов жира или меньше на каждые 100 калорий в порции.

Некоторые жиры лучше других. Ненасыщенные жиры , которые содержатся в растительных маслах, орехах и рыбе, часто называют «хорошими жирами». Это потому, что они не повышают уровень холестерина, как насыщенных жиров и транс-жиров .И насыщенные, и трансжиры считаются «плохими», потому что они могут увеличить риск развития сердечных заболеваний. Эти типы жира твердые при комнатной температуре (представьте, как они забивают ваши артерии).

Насыщенные жиры обычно получают из продуктов животного происхождения, таких как сыр, мясо и мороженое. Трансжиры естественным образом содержатся и в этих продуктах, но они также содержатся в растительных маслах, которые были специально обработаны (гидрогенизированы), поэтому они остаются твердыми при комнатной температуре — например, жиром.Количество насыщенных и трансжиров, содержащихся в пище, указано на этикетке с указанием пищевой ценности под общим содержанием жира. Менее 10% калорий должны поступать из насыщенных жиров и стараться, чтобы трансжиры были как можно ниже.

Холестерин

Холестерин не совсем вреден для вас — он важен для выработки витамина D и некоторых гормонов, а также для образования многих других веществ в организме. Печень производит большую часть необходимого человеку холестерина, но холестерин также содержится в продуктах, которые мы едим.

Холестерин в крови бывает двух основных типов: ЛПВП («хороший» тип) и ЛПНП («плохой» тип). Слишком много холестерина ЛПНП в крови человека увеличивает риск сердечных заболеваний. Поэтому даже подросткам рекомендуется следить за тем, сколько холестерина они едят вместе с насыщенными и транс-жирами, которые, как правило, повышают уровень холестерина ЛПНП в крови.

стр.3

Дополнительная статистика (продолжение)

Натрий

Натрий входит в состав соли. Практически все продукты содержат натрий, потому что он придает вкус и помогает сохранить пищу.Обработанные, упакованные и консервированные продукты обычно содержат больше натрия, чем свежеприготовленные.

Небольшое количество натрия поддерживает правильный баланс жидкости в организме. Натрий также помогает телу передавать электрические сигналы по нервам. Но слишком много натрия может увеличить задержку воды и кровяное давление у людей, чувствительных к нему.

Всего углеводов

Эта сумма покрывает все углеводы, включая клетчатку и сахар. Лучшими источниками углеводов являются фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты, такие как хлопья, хлеб, макаронные изделия и коричневый рис.Большая часть вашего ежедневного потребления калорий должна поступать из углеводов.

Сахар содержится в большинстве пищевых продуктов. Когда в пище содержится много сахара, количество калорий может быстро накапливаться. Сода, закуски и другие продукты с высоким содержанием добавленного сахара считаются «пустыми калориями», потому что они обычно не содержат большого количества других питательных веществ.

Сахара указаны отдельно в разделе «Всего углеводов». Проверка количества сахара на этикетках может по-настоящему открыть глаза. Часто бывает больше, чем вы ожидаете.Например, иногда производители сокращают потребление жира, но добавляют сахар, чтобы еда оставалась вкусной. Проведя небольшое исследование на этикетке, вы можете заметить, что некоторые продукты с низким содержанием жира содержат почти столько же калорий, как и их обычные версии.

Волокно

Клетчатка не переваривается и помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. Клетчатка также помогает снизить уровень холестерина. Лучше всего то, что клетчатка не содержит калорий и помогает вам чувствовать себя сытым. Поэтому проверяйте этикетку и выбирайте продукты, в каждой порции которых содержится не менее 3 граммов клетчатки.

Белок

Большая часть тела, включая мышцы, кожу и иммунную систему, состоит из белка. Если организм не получает достаточно жиров и углеводов, он может использовать белок для получения энергии. Поэтому убедитесь, что пища, которую вы едите, дает вам немного белка.

Витамины и минералы

Само собой разумеется, что вы хотите выбирать продукты с высоким содержанием различных витаминов и минералов. FDA требует от производителей пищевых продуктов включать информацию о витамине А, витамине С, кальции и железе.Иногда вы увидите другие важные витамины и минералы, перечисленные на этикетке, особенно если продукт содержит значительные количества. Некоторые витамины, такие как витамин С, растворимы в воде, а это означает, что организм не может их хранить, поэтому их необходимо употреблять ежедневно.

На этикетках продуктов не указано, какие продукты есть — это ваше решение! Но они могут помочь вам найти приятные на вкус продукты, которые будут полезны вашему организму.

Какие злаки самые полезные? Раскрыты лучшие и худшие

Найти полезные хлопья для завтрака — непростая задача, поскольку некоторые из самых популярных брендов содержат скрытый сахар и другие добавки.

Чтобы найти самые полезные злаки, мы оценили 25 различных злаков от лучших до худших. Рейтинги основаны на их пищевой ценности, с учетом размера порции, калорийности, содержания сахара и соли, с особо высокими или низкими показателями питательности, выделенными повсюду.

За прошедшие годы были развенчаны мифы о здоровье вокруг продуктов для завтрака. Эксперты взвесили полезные зерновые батончики и обсудили, полезен ли греческий йогурт для вас, они обсудили положительные и отрицательные стороны низкокалорийных завтраков в начале дня.Теперь мы знаем, что то, что мы едим утром, должно быть с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием сахара, после многочисленных исследований по этой теме. Но на самом деле это более важно, чем многие думают.

Полезные злаки: от лучшего к худшему, одним взглядом

Самая полезная крупа — это Weetabix, наконец, ответ на вопрос, полезен ли Weetabix для вас. Хотя в нем может быть более высокое содержание сахара, чем в других злаках, у него самый низкий показатель содержания жира, насыщенных жиров и соли. Weetabix также имеет более низкую калорийность, чем другие злаки, и хорошо показывает количество калорий на 100 г.Они почти вдвое меньше, чем самые плохие зерновые.

• Лучший злак в целом: Weetabix
• Лучшая крупа по содержанию сахара: Nestle Bitesize Shredded Wheat
• Лучшая крупа по содержанию насыщенных жиров: Kellogg’s Cornflakes

В то время как худший злак в целом — это Honey Monster Puffs с 48,8 г жира и 610 калорий на 100 г. Он также имеет высокое содержание насыщенных жиров, сахара и имеет высокое содержание соли.

• Худший злак в целом: Honey Monster Puffs
• Худший злак по содержанию сахара: Kellogg’s Crunchy Nut Cornflakes
• Худший злак по содержанию насыщенных жиров: Honey Monster Puffs

Кредит: Getty

«Когда мы провели несколько часов голодания в течение ночи, наш сахар в крови, вероятно, будет низким после пробуждения». Лиз Купер, советник по питанию в Bio-Kult, объясняет. «Поэтому важно съесть завтрак, который не вызовет скачка уровня сахара в крови, так как это может привести к резкому спаду к середине утра и потенциально может заставить нас потянуться за сладкими закусками или кофеином, чтобы дать нам заряд энергии, который мы несомненно понадобится.”

«Эти пики и спады уровня сахара в крови не только вредны для нашей энергии, внимания и концентрации в краткосрочной перспективе, но в конечном итоге могут иметь долгосрочные последствия для здоровья, такие как повышение риска диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. ”

Здоровые хлопья должны содержать правильный баланс ингредиентов для поддержания здорового уровня сахара в крови, — говорит Лиз. «Для этого требуется достаточное количество белка, полезных жиров и клетчатки, которые в дальнейшем помогают снабжать нас питательными веществами, жизненно важными для таких функций, как выработка гормонов, рост и восстановление, а также иммунная функция.”

Консультант по питанию Лиз рекомендует березовые мюсли и мюсли, поскольку они «не содержат добавленного сахара и сухофруктов с высоким содержанием сахара. На самом деле, приготовление собственной мюсли даже лучше и зачастую гораздо более рентабельно ». К другим идеям здорового завтрака относятся каши, омлеты и смузи.

Чтобы сделать наши выводы справедливыми, мы проанализировали злаки из 100-граммовых порций вместо индивидуально рекомендованного размера порции для взрослых и детей и не включили молоко.

Кредит: Гетти

Порция молока в 100 мл имеет следующую пищевую ценность:

Цельное молоко:
Калорийность: 66.

No related posts.