Фитнес как образ жизни — Радуга фитнес
Согласно исследованию, проведённому специалистами Mayo Clinic, всего 30 минут в день, потраченные на занятия аэробикой, обеспечат нам долгую и здоровую жизнь. Это могут быть: плавание, упражнения на велотренажёрах или игра в теннис.
Причём, учёные рекомендуют начинать с малого. Возьмите за правило делать по утрам пятиминутную разминку с несложными приседаниями, выпадами и наклонами. А спустя несколько дней, сами того не замечая, вы втянетесь в занятия, и они станут неотъемлемой составляющей утреннего рациона.
Следует отметить, что занятия фитнесом признаны жизненно важной необходимостью. Последние исследования британских учёных в очередной раз доказали: уровень физической активности оказывает непосредственное влияние на скорость старения организма человека. Оказывается, что люди, ведущие сидячий образ жизни, стареют в среднем на десять лет раньше, чем их более активные ровесники.
Благодаря регулярным физическим нагрузкам в нашем организме запускаются многие восстановительные процессы:
- укрепляются мышцы, развивается физическая сила, гибкость и координация движений;
- улучшается сердечно-сосудистая деятельность;
- активизируются окислительно-восстановительные реакции, которые обеспечивают функциональные органы кислородом и другими питательными веществами;
- укрепляется иммунная система;
- нормализуется ночной сон, повышается работоспособность и выносливость.
Кроме того, приверженцы здорового образа жизни редко жалуются на плохое самочувствие, значительно меньше страдают от сердечно-сосудистых болезней (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз), заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артроз) и нарушений обмена веществ (сахарный диабет).
Польза от занятий фитнесом действительно очевидна. Однако становится несколько печально оттого, что для многих россиян слово «фитнес» — это всего лишь слово.
Да, действительно, культура ухода за своим телом и своим здоровьем в России ещё не сформировалась. Надеюсь, что пока. К сожалению, ментальность наших собратьев сформировала отношение к посещению фитнес-клуба, как к способу проведения досуга.
Мы не привыкли заботиться о своём здоровье, самочувствии и следить за красотой своего тела. Мы не уделяем должного внимания тому, насколько сильны наши мышцы, насколько гибки наши суставы, насколько грациозны наши движения и легка походка. А о продолжительности своей жизни вообще задумываются единицы.
Решено ли? Ведь количество прожитых лет напрямую зависит от того, насколько активен наш образ жизни. И это не простые слова, а научно доказанный факт!
РЦМП
Главная/ Профилактика/ Информационные материалы для населения/ Статьи/ Здоровый образ жизни и фитнесКаждый человек хочет иметь красивую фигуру и отменное здоровье. И для того, чтобы поддержать себя в хорошей форме выбирает разнообразные способы. В последнее время очень популярным стало такое направление в индивидуальных спортивных занятиях, как фитнес. Но все ли знают, что это такое и какие условия должны сопутствовать успешным и безопасным занятиям в спортзале? Некоторые думают, что фитнес направлен только лишь на снижение веса, другие хотят подтянуть вялые мышцы.
Фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая обеспечить человеку гармоничное развитие, изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат.
Методика включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры. Существует очень много разновидностей фитнеса (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес, аэробика, фитнес-йога и т. д.)
Мы дадим некоторые рекомендации, как надо правильно заниматься фитнесом.
Один их важных аспектов — культура питания во время занятий фитнесом. При занятии фитнесом нельзя голодать. Такой подход к делу может закончиться очень печально. Не потребляя достаточное количество калорий, Вы лишаетесь энергии, которая так необходима Вашему организму для занятий. В меню занимающегося фитнесом человека особое место должны занимать углеводы (крупы, фрукты, овощи, хлеб), необходимые для сжигания жиров. Исключая из рациона какие-либо продукты, Вы не получаете важные микроэлементы, аминокислоты и т.
Не изображайте из себя героя и чемпиона пауэрлифтинга – этот титул Вы можете заслужить только после нескольких лет грамотных тренировок. Если с первой же тренировки включить максимальные нагрузки – это может закончиться плачевно. Ваш организм пока еще не готов и первое время тренировки должны быть направлены только на поднятие тонуса мышц. Количество тренировок надо увеличивать постепенно — первые две недели не более трех раз. Это необходимо из тех соображений, что мышечная ткань еще не научилась быстро восстанавливаться, для этого ей потребуется время. Не усердствуйте напрасно — это Вам скажет любой тренер.
Программа занятий подбирается инструктором по фитнесу строго индивидуально с учетом заболеваний (или предрасположенности к ним), уровня физической подготовки, возраста, веса и т.
А для тех, кто ведет борьбу с лишним весом, программа занятий фитнесом более насыщена и по времени занимает час-полтора. Эффективными в борьбе с ожирением занятия фитнесом будут при условии постоянной смены видов деятельности. Это обеспечит нагрузку на различные группы мышц, а значит, более быстрое сжигание лишних жиров.
Для снижения веса подходят анаэробные тренировки — упражнения высокой степени интенсивности, при которых существенно ускоряется обмен веществ, быстро сжигаются калории и увеличивается мышечная масса.
Часто новички, приходя в спортзал, просят «прикрепить» к ним самого лучшего тренера. Но, как Вы знаете, слова «лучший» и «популярный» — не являются синонимами. Вам нужно найти своего тренера, с которым будет комфортно заниматься и установится полное взаимопонимание — это немаловажный аспект.
Еще несколько слов об использовании фармацевтических препаратов и БАДов для ускорения процесса. Употребляя всевозможные креатины и энергетики Вы достигните результата в короткие сроки. Но, задайте, прежде всего, вопрос: «Нужно ли вредить здоровью печени и сердца ради сиюминутного удовлетворения потребности в красивом теле»? Более того, большинство стероидов накапливает в мышечной ткани большое количество воды, которая по окончании курса выходит из организма, и Вы резко теряете в весе со всеми вытекающими отсюда последствиями. Тем более, приём подобных препаратов категорически не рекомендуется новичкам, так как эти препараты действуют только в случае правильной и отточенной техники выполнения упражнений. Подумайте, здоровье не купишь!
Еще одно распространённое заблуждение, что пожилым людям в фитнесе не место.
Но здесь каждый решает для себя — никогда не поздно размять мышцы, повысить себе иммунитет, улучшить настроение и почувствовать радость жизни. Помните – никогда не поздно начать заниматься здоровьем, фитнесом, отказаться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни.
Философия гармоничного развития, постоянного самосовершенствования, здорового образа жизни делает фитнес все более привлекательным вариантом проведения досуга для многих людей. Сделайте свой шаг к здоровой и полноценной жизни! Успехов Вам!
Сынах Татьяна Петровна, педагог-методист ГКУЗ НСО «Региональный центр медицинской профилактики»
Фитнес это здоровый образ жизни
Правильный образ жизни это залог успеха. От него зависит общее здоровье и насколько активен человек в жизни. Вести такой образ жизни можно множеством способов. И одним из таких способов является фитнес.
Фитнес — это непросто вид занятия спортом как многие думают.
Виды и направления фитнеса.
Видов фитнеса огромное количество и оно продолжает расти. Происходит это из-за комбинаторных свойств фитнеса. Множество типов физической нагрузки, дыхательных упражнений, медитаций и танцевальных движений, комбинируются друг с другом и порождают разные виды фитнеса. Но основном можно выделить несколько направлений фитнеса, подробнее можете почитать тут:
- Силовое
- Аэробное
- Танцевальное
- Мягкое
- Водное
Силовое направление
Главной особенностью этого направления является упор на интенсивные тренировки. Частое использование грузов, гантель, мячей и прочего инвентаря для создания высокой нагрузки.
Из-за своих особенностей, не рекомендуется для людей с заболеваниями сердечно сосудистой системы.
Аэробное направление
В этом направлении акцент делается на кардио-тренировку. Это тренировка сердечно-сосудистой системы организма и общее повышение выносливости организма. А также на сжигание лишнего жира.
Танцевальное направление
Та же кардио-тренировка, но уже с элементами танца или основанная на самом танце. Обычно для таких тренировок используются динамичные танцы. Но могут использоваться и другие виды.
Мягкое направление
Направление практически исключающее силовые нагрузки. Состоит в основном из дыхательных упражнений и растяжек. Помогает сформировать правильную осанку.
Водное направление
Главным фактором такого направления является тренировка в воде. Водные тренировки направлены на развитие всех групп мышц человека. Они так же позволяют сбросить лишний вес. Плюсом такого фитнеса является то что летом это отличный способ освежиться.
Питание
От того что и как мы едим зависит не только эффективность занятия фитнесом, но и состояние организма в целом. Правильное питание само по себе улучшает здоровье человека. А правильно подобранная диета в периоды занятий, повышает их эффективность в разы.
Выбор
Необходимо правильно подходить к выбору направления и вида фитнесса. Каждый человек уникален и у каждого есть свои физические особенности, так же некоторые люди имеют ограничения и болезни тела. Всё это надо учитывать при выборе. От этого зависит как эффективность, так и результат, который получит человек от занятий фитнесом. Лучше всего обратиться к специалистам, которые этим занимаются. Они смогут подобрать самую эффективную программу занятий и питания, подстроенную под определённого человека.
Заключение
Таким образом фитнес является одним из лучших способов ведения здорового образа жизни. Подходящего практически всем, поэтому мы призываем заниматься фитнесом в городе Уфа fitness-land.
ru.
Просмотров страницы: 1253
Сидячий образ жизни — фитнес-клуб бизнес-школы Сколково
«Сидячий образ жизнь так же вреден для вашего здоровья, как курение» – кричат заголовки научных статей и исследований. Неприятно осознавать, но многие из таких заявлений действительно имеют рациональное зерно. Быть активным невероятно важно для собственного здоровья!
Люди, следующие образу жизни с минимальной подвижностью, впоследствии сталкиваются с очень многими проблемами со здоровьем.
Давайте разберемся, почему чрезмерное сидение может стать проблемой для здоровья и какие есть способы преодоления.
Так в чем же ущерб сидячего образа жизни? О последствиях сидячего образа жизни рассказывает эксперт Фитнес-клуба бизнес-школы СКОЛКОВО.
У людей, которые сидят весь день в два раза больше шансов на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, чем у тех, кто проводит большую часть своего дня стоя. Добавьте к этому увеличение кровяного давления, высокий уровень холестерина и вредный для здоровья уровень сахара в крови.
Другая проблема, которую влечет сидячее времяпрепровождение — наша осанка. Большинство людей сутулится или наклоняется вперед, поставив свое тело под неудобным углом. Все это увеличивает нагрузку на шею и нижнюю часть спины, приводя к болям в плечах, головным болям или просто тяжести в районе позвоночника. Сидение в течение длительного времени является также дополнительной нагрузкой на позвоночник, что может стать причиной болей в спине.
Другие проблемы со здоровьем, связанные с сидячим образом жизни включают ослабление мышц, уменьшенный диапазон движения в бедрах и снижение сжигания калорий.
Как вы можете уменьшить негативные последствия сидячего образа жизни?
Даже небольшие изменения в режиме дня могут принести пользу.
Возьмите в привычку регулярно стоять в течение нескольких минут или прогуливаться. Есть простые способы, чтобы вы привыкли делать перерывы: установите напоминание, чтобы каждый час делать небольшую прогулку. Даже стоя на участке рядом с рабочим столом вы помогаете своему организму восстановить нормальное кровообращение и заставляете работать мышцы ног.
Помимо того, что это хорошо для вашей спины и общего состояния здоровья, регулярные перерывы прекрасно подходят для снятия стресса. Даже если вы регулярно тренируетесь, не пренебрегайте небольшими перерывами в работе, в которые вы должны вставать с кресла. Ваше тело будет вам благодарно!
Здоровый образ жизни — JOY Фитнес
Собираясь посещать фитнес центр, каждый человек желает обрести идеальную фигуру, улучшить самочувствие и стать физически крепче. Бедняга до седьмого пота бегает на дорожке, крутит педали велотренажера и делает все, что велит ему персональный тренер,
но долгожданного результата нет и в помине. В чем же дело? Неужели фитнес может быть неэффективен?
Отвечаем от лица профессионалов фитнеса в Красногорске: грамотно организованные тренировки эффективны всегда! Но, посещая тренажерный зал или групповые программы, нужно помнить и об остальной части своей жизни. Фитнес должен стать ее неотъемлемой частью, центром, от которого зависит поведение, привычки и образ мыслей.
Только при здоровом образе жизни лишние килограммы уйдут безвозвратно, фигура станет безупречной, а настроение будет всегда позитивным. Так в чем же заключается здоровый образ жизни?
Во-первых, необходимо распрощаться с вредными привычками. Одна выкуренная в день сигарета сводит на нет все усилия, предпринимаемые в спортивном зале. Не добавляет здоровья и алкоголь. Даже на первый взгляд безвредный стаканчик пива в день способствует накоплению в организме растительного аналога женского гормона эстрогена. Его избыток вызывает отложение жировых клеток по женскому типу (на бедрах, ягодицах и животе) как у женщин, так и у мужчин. А расправиться с этими жирами даже при интенсивных занятиях спортом очень непросто.
Во-вторых, нужно соблюдать диету. И не стоит страдальчески кривиться при этих словах! Никаких особенных ограничений в питании здоровому организму не требуется – нужно просто перестать кушать от скуки, употреблять сладкие газированные напитки, фаст-фуд, консервы и прочие вредные продукты.
Поверьте, свежие фрукты и овощи, мясо, приготовленное на гриле, цельнозерновой хлеб – все это не только полезно, но и очень вкусно!
В-третьих, организму нужен чистый воздух. Нужно стараться побольше бывать на природе, чаще гулять и заниматься активными видами спорта. Летом, например, встать всей семьей на ролики, а зимой – на лыжи. Такая «добавка» к занятиям в спортивном зале точно не будет лишней. Особенно полезно это будет детям, спорт в свободное время на открытом воздухе замечательно дополнит детский фитнес в клубе.
В заключение можно пожелать всем поклонникам фитнеса, а в особенности тем, кто посещает фитнес клуб в Красногорске Joy Фитнес, только одного – крепкого здоровья и здорового образа жизни!
Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день
Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый деньЯндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.
Ваш личный Дзен
Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас.
Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.
Вы смотрите и ставите лайки
шаг 1
Алгоритм отслеживает это и подбирает контент
шаг 2
Вы видите интересные именно вам материалы
шаг 3
Интересные истории
В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.
Примеры публикаций
В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.
Дзен — простой, современный и удобный
Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.
Читайте о своих интересах.
Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.
1/4
Тематические ленты.
С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.
2/4
Разнообразные форматы.
Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.
3/4
Оставайтесь в курсе событий!
Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.
4/4
Читайте о своих интересах.
Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.
1/4
Тематические ленты.
С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.
2/4
Разнообразные форматы.
Открывайте разные форматы историй для чтения и общения.
В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.
3/4
Оставайтесь в курсе событий!
Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.
4/4
Читайте о своих интересах.
Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.
1/4
Тематические ленты.
С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.
2/4
Разнообразные форматы.
Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.
3/4
Оставайтесь в курсе событий!
Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции.
Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.
4/4
Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках
Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.
العَرَبِيَّةالعَرَبِيَّةУдобно пользоваться в смартфоне
У Дзена есть приложения для iOS и Android.
Пользуйтесь в браузере
Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.
Удобно пользоваться в смартфоне
У Дзена есть приложения для iOS и Android.
Пользуйтесь в браузере
Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.
Удобно пользоваться в смартфоне
У Дзена есть приложения для iOS и Android.
Пользуйтесь в браузере
Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.
© 2015–2021 ООО «Яндекс», 0+
Дизайн и разработка — Charmer
К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт.
Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:
Фитнес как образ жизни
Понятие «фитнес» каждый понимает по-своему. Для одних это вид спорта, с помощью которого можно создать идеальную фигуру, для других это модная тенденция, способ провести свободное время, а для третьих – образ жизни, без которого они себя не представляют в современном мире. Если заглянуть в словарь, можно обнаружить, что слово «фитнес» родилось от английского выражения «to be fit», что означает «быть в форме».
Фитнес – не просто занятие физической культурой. Это целая система, в которую входит правильное питание, соблюдение режима, отношение к своему здоровью и даже особенное отношение к окружающему нас миру.
Считается, что своим появлением фитнес обязан американцам, которые в середине семидесятых годов прошлого столетия первыми заговорили о здоровье своей нации и создали систему её оздоровления.
Действительно первыми фитнес-инструкторами стали бывшие военные, вернувшиеся в штаты из Вьетнама. Их раздражали жиреющие обыватели, проводящие свое свободное время у телевизора или в закусочных фаст-фуда. Американцам новая идея пришлась по душе, и они взялись за продвижение фитнеса с подобающим им размахом. Чего стоит одно только образование Совета по фитнесу при президенте США.
Но было бы несправедливо отдать пальму первенства в изобретении фитнеса американцам. На самом деле фитнес (не слово, а его значение) существует гораздо дольше и имеет античные корни. Будет справедливо считать первыми пропагандистами системы «быть в форме» – древних греков. Именно они жили в поиске гармонии души и тела. Красота человеческого тела в камне дошла до наших дней, а олимпийские игры до сих пор являются главным спортивным событием мирового сообщества.
Современный фитнес имеет очень много разновидностей. В принципе, любые физические нагрузки можно назвать фитнес-упражнениями, но существует несколько основных направлений, которые в совокупности определяют понятие «фитнес».
Одним из самых распространенных направлений фитнеса является аэробика. Особенно популярен этот вид занятий у слабой половины человечества. Согласитесь, что ритмичные упражнения под музыку, которые поднимают настроение, укрепляют сердечнососудистую деятельность организма, улучшают дыхание, координацию и ещё способствуют избавлению от лишнего веса, не могли не прийтись по душе нашим милым дамам. Тем более, что по самым приблизительным подсчетам существует никак не меньше сорока различных видов аэробики. Тут любой найдет себе занятия по душе. Тем более. Что аэробика достаточно демократична – ей можно заниматься как в фитнес-клубе, так и у себя дома. Всё, что требуется – это желание и наличие диска с записью тренировок. Словом доступно, дешево и очень легко.
Вторым по популярности является шейпинг. Он несколько отличается от аэробики тем, что направлен на создание идеальной фигуры. В шейпинге есть две важных составляющих: специализированное питание, направленное на быстрое снижение массы тела и циклические упражнения, выполняемые в огромном количестве (до 300 упражнений на одну группу мышц).
Следующий вид фитнеса – стретчинг. Уже из названия этого направления можно сделать вывод, что упражнения в нём направлены на достижение особой эластичности мышц и гибкости суставов. Стретчинг может использоваться как самостоятельный комплекс упражнений или вводится в другие виды фитнеса, как разминочный этап в основном занятии.
Безусловно, к одному из видов фитнеса следует отнести йогу. Это самостоятельное направление как нельзя лучше подходит под понятие «фитнес». В йоге присутствует полный спектр человеческих стремлений: к красоте тела, здоровью, отношению к жизни.
Ещё одно направление фитнеса – пилатес. Плавные упражнения пилатеса рассчитаны на работу со всем организмом. Этот достаточно безопасный вид фитнеса доступен абсолютно всем. Пилатес даже рекомендуется врачами для больных, перенесших физические травмы, поскольку вместе с поверхностными мышцами при тренировках участвуют и более мелкие мышцы, находящиеся в нашем организме значительно глубже.
Калланетика – основанная на техниках йоги, состоит из двадцати девяти медленных упражнений, позволяющих восстанавливать организм, очищать его и достаточно эффективно избавляться от лишних килограммов.
Тай-чи – система упражнений, где физические нагрузки сочетаются с медитацией, душевным спокойствием и расслабление.
Безусловно, в короткой статье, невозможно рассмотреть всё многообразие направлений фитнеса. Можно долго говорить и о бодибилдинге, о танцевальном фитнесе или аква-аэробике. Но общее впечатление составить всё-таки можно – фитнес доступен всем, он достаточно распространен, чтобы найти в своём городе клуб, с нужным вам направлением, и вполне демократичен – для занятий многими направлениями не нужно даже выходить из дома или офиса.
Что же нам даёт фитнес, какие результаты мы стремимся получить? Чаще всего в фитнес-клубы приходят люди недовольные своим телом или физическим состоянием. Кто-то хочет избавиться от лишних жировых накоплений, другие – подкачать мускулатуру, укрепить своё физическое состояние, чтобы быть в тонусе.
В современном мегаполисе при сидячей работе это лучший способ израсходовать нерастраченную энергию, сменить род занятий – от умственного труда к физическому действию, да и просто в хорошей компании побыть приятно. Вокруг полно друзей-единомышленников.
А что обещают специалисты?
Обычно рассуждая о здоровом образе жизни обыватели не могут точно сформулировать, что они подразумевают под этим понятием. Занятия фитнесом (в широком смысле этого слова, включая все его составляющие) позволят человеку стать более здоровым, следовательно, болеть он станет гораздо реже. О некоторых заболеваниях можно будет просто забыть. Человек становится более энергичным, работоспособным. Американцы, на заре зарождения современного фитнеса отмечали 30% прирост трудоспособности и выносливости. Исчезнет бессонница, человеку, ведущему активный образ жизни она несвойственна. В организме начнутся восстановительные процессы: кожа станет более упругая, мышцам вернется былой тонус, суставы будут более эластичными.
Но кроме проблем со здоровьем фитнес может решить и социально-психологические проблемы. В фитнес-клубе вы сможете найти новых друзей, знакомых, единомышленников. А это в наше время дорогого стоит. Словом, занятия фитнесом изменят вашу жизнь к лучшему. Разве этого мало?
Источник
___________________________________________________________
Как вы поняли фитнес, если серьезно к нему отнестись, способен поменять вашу жизнь кардинально и даже стать ее неотъемлемой частью. Когда вы здоровы и в форме, вы сможете добиться в жизни больших результатов и уже к 30-40 годам переехать в коттеджный поселок ближе к природе, наслаждаясь жизнью.
Читайте также:
ФИТНЕС — НЕ ХОББИ, ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ ……. (ЛУЧШИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ)
Fitness предлагает нам уверенность, самомотивацию и готовность. Это обостряет наш разум, поднимает настроение и снижает уровень стресса. При хорошем уходе фитнес становится полезным инструментом в решении сложных повседневных задач.
Однако, когда мы пренебрегаем своей физической формой, такие проблемы могут нас ослабить.
Я тренировался столько, сколько себя помнил. Из семьи спортсменов (папа, марафонец и мама, чемпионка по теннису) упражнения не были обязательными! Мы сделали это повседневной рутиной, автоматической, не подлежащей обсуждению! Я провел свою жизнь как спортсмен, тренируясь в фитнесе (бег, футбол, теннис), поэтому, когда я наткнулся на греблю, физический переход был легким, однако время и энергия, развивающие спорт в моем бизнесе, привели бы к творческий отпуск из моего чрезвычайно активного образа жизни.Итак, в 47 лет (и впервые в жизни) моей физической форме пришлось пренебречь. Моя компания росла, и я заканчивал свою первую книгу. Я проводил больше времени за компьютером и постепенно терял форму. Я все еще бегал каждый день, но теряя приспособленность к другим физическим задачам, со всеми дополнительными часами, проведенными сидя и сочиняя, затем печатая, затем редактируя и т. Д., В итоге я стал более сидячим.
Я ПРОДОЛЖАЛ СВОЮ ЖИЗНЬ ПРИГОДНЫМ ДЛЯ ВЫДАЧИ
В этот менее активный период моей жизни я участвовал в гонке с веслом на Гавайях (The Na Pali Challenge на Кауаи, 17-мильный забег по ветру). Я участвовал в гонках предыдущие 5 лет, не беспокоясь о своей физической форме.Каждый год я попадала в число лучших женщин, и этот год, вероятно, принесет те же результаты, что и я, когда я летал, ветер был сильным и в мою пользу. Я все думал, что иду в рекордном темпе. Кайф был ощутимым, но внезапно условия стали меняться. Я заметил, что вода выглядела «странно», так как стала плоской и мутной. Я чувствовал, как ток переключается против меня. Что еще хуже, изменилось и направление ветра! Я подумал про себя: «Почему ветер дует мне в лицо, когда минуту назад он был у меня за спиной?» «Разве это не было неприятным сюрпризом?» Условия стали обременительными.Между ветром и течением я еле продвигался вперед. Я перешел с рекордной скорости на то, что казалось движением назад.
Ситуация продолжала ухудшаться, у меня закончилась вода (потому что я не планировал находиться в океане так долго), мои ноги свело судороги, а потом я подумал, что у меня может быть инсульт, или, может быть, это просто соляной взрыв и солнечный ожог. Правая сторона моего лица онемела. Я подумал, может, мне стоит немного прилечь и немного вздремнуть. Вот тогда я понял, что закончил. Я позволил катеру поддержки подобрать меня.Я воспринимал свою фитнес-жизнь как должное! Есть тонкая грань между стремлением к себе и безопасностью. Если бы я был в отличной форме, я бы двинулся вперед, но я почувствовал, что слабость просачивается внутрь, поэтому мне пришлось сделать сигнал безопасности. В тот день это было правильное решение. Урок, полученный здесь, продлится до конца моей жизни… до никогда не принимай мою физическую форму как должное.
По дороге домой с Кауаи я понял, что если я хочу оставаться «в форме» по мере взросления, мне нужно пересмотреть роль фитнеса в моей жизни, мне придется делать больше, чем просто бегать! Этот опыт заставил меня задуматься о вещах, которые были важны для меня в жизни, таких как переживания и приключения, о которых я мечтаю.
Я понял, что больше не могу полагаться на дивиденды от фитнеса, мне придется продолжать делать вклады, так сказать, в свое физическое здоровье. Итак, в обзоре десятилетий практики и опыта, я поделюсь с вами вещами, которые могут повлиять на ваше отношение к фитнесу на и изменить к лучшему образ жизни!
КАК СДЕЛАТЬ ФИТНЕС ЧАСТЬЮ ЖИЗНИ
Ключ к тому, чтобы сделать фитнес частью вашей жизни, — это сделать его ежедневной привычкой . Так же, как купание, чистка волос и зубов, завтрак, обед, ужин и т. Д.… .Вы тренировки! Да, это так просто!!! Небольшие ежедневные усилия по фитнесу усилят и постепенно приведут вас к фитнесу. Это баланс, не нужно впадать в крайности. Как говорит мой отец, «все в меру, тогда ты можешь делать это вечно».
Одно из «Основных правил» из моей книги «Миллионер во вьетнамках»:
НИКОГДА НЕ ДОПУСКАЙТЕ ОТСУТСТВИЕ ФИТНЕСА ПРИЧИНОЙ, ЧТО ВЫ НЕ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ
Если у тебя есть возможность быть в хорошей форме, будь в форме.
Как предлагает Nike: «Просто сделай это!» Отказ от события или приключения из-за того, что вы не подходите, — это худшее оправдание.Найдите способ, любой способ воплотить в жизнь то, о чем вы мечтаете!
Сью Купер на чемпионате мира Naish, Мауи
Чемпионат мира по паддлборду в Мауи, Гавайи Если есть цель, которую вы хотите достичь, например, тренировка, участие в спортивном мероприятии или выполнение какой-либо другой цели в фитнесе, начните делать небольшие шаги в этом направлении сегодня! Добавление этих шагов в любой мере в вашу жизнь один день за раз и выбор правильного места в вашем расписании, где фитнес легко вписывается, приведет к успеху и, в конечном итоге, станет рутиной.Фитнес на всю жизнь!
НИКАКИХ ОТВЕТОВ!
Иногда кажется, что упражнения — не вариант. Если вы устали, болеете или чувствуете, что простужаетесь, вы все равно можете делать ЧТО-ТО … ВСЕ! Оно не должно быть слишком интенсивным или слишком продолжительным.
Отправьтесь на прогулку (поддерживайте темп, который вы можете поддерживать, не переусердствуя), задержите планку на несколько вдохов в течение дня, растяните мышцы, ожидая очереди, или сделайте несколько приседаний или подъемов ног во время разговора по телефону.Если у вас мало времени, сократите тренировку, но сохраните высокую интенсивность. Например, я наслаждался тренировками Turbulence Training на YouTube, я делаю 4-минутную тренировку, пока чайный пакетик просачивается утром. У нас намного больше времени на тренировки, чем мы думаем. Возможно, вам просто нужно проявить немного больше творчества, и это приведет к более приятным тренировкам.
СДЕЛАЙТЕ ЧТО-ТО ПРЯМО СЕЙЧАС!
Если вы выпали из графика тренировок или вам нужно его начать, не ждите до понедельника.Люди в хорошей форме не ждут до понедельника. Сделайте что-нибудь ПРЯМО СЕЙЧАС. Это урок, который я использую для всего, чем я занимаюсь, а не только для фитнеса. Если я решу, что хочу провести новую маркетинговую кампанию, я не буду ждать до завтра.
Я делаю что-то, чтобы проект сразу же сдвинулся с мертвой точки, даже если я просто записываю планы действий. Включите этот урок во все аспекты своей жизни, и вы будете двигаться и двигаться вперед.
Может быть, вы сказали, что собираетесь подготовиться к отпуску, а теперь, когда осталось неделя, вы все еще не начали тренироваться.Не говорите: «Я все испортил! Я подожду до конца отпуска. Начни немедленно. Вам гарантированно станет лучше.
СДЕЛАЙТЕ НЕМНОГО БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВЫ ГОВОРИТЕ, ЧТО ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ СДЕЛАТЬ!
Иногда, когда я бегаю, я делаю интервалы на пляжной дороге, вместо того, чтобы идти на беговую дорожку. Пляжная дорога намного более живописна и часто бывает более легкой. Я выберу ориентир, например, дорожный знак, и побегу к нему. Я не финиширую до знака или даже у знака, но я продвигаюсь дальше и бегу мимо знака, как будто это финишная черта.Работайте за финишной чертой. Что бы вы ни говорили, сделайте еще немного.
Сью Купер в те времена
БУДЬТЕ ПОСТОЯННЫМ!
Это, наверное, правило номер один в самой жизни.
Последовательность принесет отличные результаты во всем, что вы делаете. Когда вы будете последовательны, все станет проще, это станет рутиной, и вам не придется спрашивать себя: «Мне пойти на пробежку или нет?» Если вы пропустите тренировку, не волнуйтесь, восполните ее как можно скорее или обязательно вернитесь на следующий день.Не ждите до следующей недели! Оставайтесь преданными и оставайтесь последовательными!
ЗАБОЙТЕСЬ О СЕБЕ!
Спортивные, здоровые люди каждый день находят время для физических упражнений. У всех нас одинаковое количество часов в день, и у всех нас «много чего происходит», поэтому не забудьте выделить время на себя и свою физическую форму. Ты этого стоишь! Если вы сначала позаботитесь о себе, вы обнаружите, что у вас больше энергии, чтобы заботиться обо всех остальных, не чувствуя себя истощенным. Не думайте, что уделять время тренировкам эгоистично, считайте это важным!
НАЙТИ БАЛАНС!
Слишком много усилий и чрезмерных усилий в чем-либо вредно для здоровья, в том числе и в фитнесе.
Вы сгорите! Найдите план тренировки, который соответствует вашему расписанию. Избегайте чрезмерного заедания в свой день, потому что первое, что вы, вероятно, выбросите из своего расписания, — это время для себя, время, которое вы потратите на упражнения! Найдите и поддерживайте баланс и поток, который не подведет!
ПОЛУЧИТЕ ОТДЫХ!
Высыпание имеет первостепенное значение для поддержания здоровья. Недостаток сна замедляет обмен веществ и снижает вашу энергию. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вам захочется крепко выспаться.Избегайте высокоэнергетической деятельности, просмотра сцен насилия по телевизору, еды и питья поздно вечером прямо перед сном. Разум будет тратить слишком много времени на стресс, если его постоянные образы перед отдыхом негативны (например, новости, насилие), а тело будет тратить слишком много энергии, если ему придется переваривать пищу и пить всю ночь, пока вы спите. Вы можете спать, но вы не дадите своему телу передохнуть!
ЕСТЬ ЗДОРОВОЙ!
Кормите свое тело правильным топливом.
Вы же не испортили бы топливо в своей машине или лодке, верно? Поэтому не забывайте уделять своему телу такую же заботу и внимание.Обязательно пейте достаточно воды и ешьте много цельной пищи. Избегайте полуфабрикатов и фаст-фуда. Здоровая пища дает нам энергию, необходимую для тренировок. С правильным топливом на борту мы чувствуем себя хорошо во время упражнений, когда мы чувствуем себя хорошо, мы вспоминаем это чувство, и это заставляет нас продолжать делать то, что работает! В результате мы становимся более здоровыми и подтянутыми. Будьте терпеливы с этим, если вы не едите здорово. Постепенно включайте в свой рацион полезные продукты и продолжайте тренировки. Со временем естественная тенденция вашего тела будет состоять в том, чтобы стремиться к тому, что ему действительно нужно — чистой и здоровой диете!
Между работой и путешествиями мне приходится проявлять творческий подход в то время, когда мое обычное время тренировки недоступно.На ежедневной прогулке со своей собакой Кейси я иногда делаю выпады по улице или беру с собой гантели.
Во время путешествий я выполняю 4-минутные тренировки высокой интенсивности в отелях, близлежащих парках или на пляжах. Я также работаю с этими 4-мя минутами, пока я жду, пока закипит чайник, когда я дома. Я делаю пресс, пока смотрю телевизор, поднимаюсь на носки на лестнице и отжимаюсь на стойке, пока готовлю ужин. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше становитесь. Вы будете лучше спать, лучше питаться, будете счастливее и здоровее! Нет коротких путей к тому, чтобы быть в форме, сделайте ежедневной работу над фитнесом своим приоритетом.
ХРАНИТЕ СВЕТ ФИЗИЧЕСКИ И ЭМОЦИОНАЛЬНО, И ВЫ ПОЛЕТЕ
Это не останавливается только на вашем физическом теле. Включите свой разум и дух. Медитация даже несколько минут в день может быть очень полезна для вашего общего психического и физического здоровья. Когда мы медитируем, мы замедляем болтовню в уме. Убрав эту болтовню, мы получим лучшую ясность. Сосредоточение внимания на поддержании плавного качества и продолжительности дыхания помогает снизить стресс и успокаивает, что действительно может быть хорошим инструментом при работе с трудными людьми или ситуациями.
Йога — это еще один путь к успокоению ума, обращению внутрь себя (откуда берут начало наши великие идеи) и поддержанию гибкости физического тела.
Fit — это образ жизни
Fit — это образ жизни
Представьте себе: вы только что закончили еженедельное занятие спиннингом или, может быть, это были очень интенсивные занятия по горке Booty Slide в местном спортзале. Неважно, вы только что закончили тренировку по вашему выбору. Вы потеете. Ваше сердце быстро бьется.Вы НАСТОЛЬКО тренировались, что с трудом можете дышать и разговаривать. Ух ты! Какая отличная тренировка! Вы пробивались через себя, даже когда хотели упасть в обморок — вы ТАК ПОДХОДИТЕ! А может и нет.
Регулярные упражнения, безусловно, являются одним из важнейших факторов долгой и здоровой жизни, и, возможно, вы занимаетесь спортом на регулярной основе. Но по какой-то причине вы продолжаете чувствовать усталость и не замечаете никаких физических изменений в своем теле. И вы все время удивляетесь, почему.
Fitness выходит далеко за рамки возможности бегать на длинные дистанции или поднимать тяжести в тренажерном зале.По определению фитнес — это способность организма распределять вдыхаемый кислород по мышечной ткани при повышенных физических нагрузках. Так что, если вы чрезмерно боретесь во время и после тренировки, вы не в такой форме, как думаете.
Фитнес — это состояние физической формы и здоровья . А физическая форма и здоровье — это не просто занятия спортом — это образ жизни. Образ жизни, сочетающий правильное питание, физические упражнения, физические нагрузки и достаточный отдых.
Здоровье — это динамический процесс, поскольку он постоянно меняется. По мере того, как меняется наш образ жизни, меняется и уровень нашего здоровья. Вот почему иногда у нас хорошее здоровье, а иногда бывает разная степень болезни. Сочетая регулярные занятия фитнесом с правильным питанием и ведя активный образ жизни, получая при этом достаточное количество zzz, вы можете улучшить свое самочувствие и физическую форму.
Ведение здорового образа жизни имеет много преимуществ. Он не только контролирует ваш вес, но и улучшит ваше настроение, поможет бороться с болезнями, повысит вашу энергию и продлит жизнь.Это также может улучшить вашу самооценку и уверенность, обострить ваш ум и память и уменьшить стресс.
Так что помните, что вам не нужны последние модные диеты и чрезмерные нагрузки во время упражнений. Что вам нужно, так это правильно питаться и часто тренироваться, а затем отдыхать и повторять. Одна тренировка за раз, один прием пищи за раз, один день за раз. Для жизни.
Об авторе:
Динамичный и любознательный, ведущий активный образ жизни и хорошая физическая форма — это естественные вещи для Дианы.Имея опыт работы в смешанных боевых искусствах, Диана разрабатывает индивидуальные программы тренировок и фитнеса, которые включают ценные техники самозащиты, позволяют людям достигать личных фитнес-целей, повышать уверенность в себе и восстанавливать чувство контроля над своей жизнью.
Диана верит в уважение всех форм жизни, независимо от того, насколько они велики, насколько малы, насколько разные или насколько развиты. Ее философия основана на убеждении, что каждый уникален, каждый способен и каждому есть что предложить.Подробнее о Диане в ее блоге.
Вы AHAA?
Превратить физическую активность в образ жизни: разъяснение политики AAP
Родители, ответили бы вы «верно» или «неверно» на эти утверждения?
- Мои дети и я достаточно физически активны, чтобы не потеть каждый день.
- Мои дети, вероятно, будут физически активны, как взрослые.
- Я буду физически активен, когда стану бабушкой и дедушкой.
Если вы в основном ответили «верно», вы учите своего ребенка пожизненной физической грамотности. Физически грамотный человек может и хочет, чтобы был физически активным как ребенок, так и взрослый.
Сколько физической активности нужно детям каждый день?
Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы младенцы, дети, подростки и дети с особыми потребностями каждый день уделяли время физической активности.
Вот сколько им нужно:
- Младенцам нужно не менее 30 минут «времени на живот» и других интерактивных игр в течение каждого дня.
- Детям в возрасте 3-5 лет необходимо как минимум 3 часа физической активности в день или примерно 15 минут каждый час, когда они бодрствуют.
- Детям от 6 лет и старше требуется 60 минут умеренной или высокой физической активности в большинство дней недели.
К счастью, есть много возможностей и вариантов, как дети могут оставаться активными. Вот несколько идей:
Преимущества физической активности
Большинство детей мало двигаются. Всего 25% получают здоровую сумму. Многие родители тоже неактивны.Вот почему так важно уделять время умеренной или высокой активности в большинстве дней. Вот лишь некоторые из преимуществ:
- Помогает предотвратить ожирение, сердечные заболевания и диабет
- Помогает ученикам сосредоточиться в школе
- Для подростков помогает избежать рискованного поведения, такого как курение, употребление алкоголя и наркотиков
- Улучшает сон
- Сжигает калории
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему
- Укрепляет кости и мышцы
- Повышает гибкость
- Распределяет стресс
- Обучает командной работе и спортивному мастерству
- Повышает самооценку Улучшает общее самочувствие
- Улучшенная подвижность и баланс.
- Осанка улучшилась.
- Пониженный риск травм.
- Увеличение плотности и прочности костей и снижение риска остеопороза.
- Улучшение самочувствия — тренировки с отягощениями могут повысить вашу уверенность в себе, улучшить образ тела и настроение.
- Лучше выспаться и избежать бессонницы.
- Повышенная самооценка.
- Повышение производительности повседневных задач.
youtube.com/embed/x4f9sdSMyjM» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»>
Лучшая медицина
AAP призывает семьи сделать физическую активность на протяжении всей жизни целью.Это лучшее лекарство, которое родители могут дать своим детям на всю жизнь.
Дополнительная информация:
Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.
Сделайте фитнес образом жизни: The Tribune India
редакция @ tribune.com
Амджад Улла
Мы не перестаем заниматься спортом, потому что стареем. Мы стареем, потому что перестаем заниматься спортом ». Большинство из нас думает, что у нас недостаточно времени для упражнений. Мы говорим только о трех-шести часах в неделю или минимум 30 минутах в день через день.
Это вряд ли может показаться большим, учитывая огромные преимущества с точки зрения воздействия на остальные 162–165 часов в неделю.
Ваше тело прямо сейчас является отражением выбора, который вы сделали до этого момента.Хотите тело получше? Хотите почувствовать себя здоровее? Вам придется делать лучший выбор.
Мы все знаем, что это за лучший выбор. Самая сложная часть — это соблюдение и поддержание дисциплины.
Ключевые моменты, о которых следует помнить при ежедневном фитнесе.
Увлажняйте себя
Гидратация влияет на уровень энергии и очень важна для вашей тренировки. Правильная гидратация регулирует температуру тела и частоту сердечных сокращений. За час упражнений вы можете потерять более 250 мл воды, в зависимости от интенсивности упражнений и температуры воздуха.Без достаточного количества воды, чтобы тело охладилось через пот, вы можете обезвожиться, вы потеряете энергию, и ваши мышцы могут сжаться.
Топливо до и после тренировки
Постоянно поддерживайте метаболизм.
Перед тренировкой употребляйте протеин и медленно сжигаемые углеводы вместе, в идеале вы должны съесть за один-два часа до тренировки, но если вы тренируетесь в первую очередь утром, сначала выпейте хотя бы стакан сока или фрукт. Не занимайтесь натощак.После тренировки быстро заправляйтесь. Существует 30-минутное окно после тренировки, когда вы хотите потребить определенное количество углеводов и белка для подпитки мышц
Кардио-респираторный фитнес
Когда вы выполняете кардиореспираторную деятельность, ваше сердце, легкие и система кровообращения усердно работают, чтобы доставлять богатую кислородом кровь к вашим мышцам. Вы можете выбирать из широкого спектра кардиотренировок, таких как плавание, езда на велосипеде, бег, танцы, подъем по лестнице, круговые тренировки и интервальные тренировки, которые подпадают под категорию кардио.Выберите то, что вам нравится.
Силовые тренировки
С возрастом мы теряем мышечную массу, и ее необходимо восполнить.
Занимайтесь силовыми тренировками два-три раза в неделю и работайте со всеми основными группами мышц.
Большой мотивацией для силовых тренировок является то, что они увеличивают мышечную массу тела. Независимо от того, используете ли вы гантели, эспандеры или собственное тело, большая мышечная масса обычно означает, что у вас более высокий уровень метаболизма в покое, поэтому вы будете сжигать больше калорий, даже когда не тренируетесь.Тренировки с отягощениями не только улучшают физическую форму и триммер, но и помогают снизить жировую массу (и массу живота), что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Преимущества для физического и психического здоровья, которые могут быть достигнуты с помощью тренировок с отягощениями, включают:
Повышение мышечной силы и тонуса — для защиты суставов от травм. Это также помогает вам поддерживать гибкость и равновесие и помогает оставаться независимым с возрастом.
Управление весом и увеличение соотношения мышечной массы и жира — по мере набора мышц ваше тело сжигает больше килоджоулей в состоянии покоя.
Повышенная выносливость — по мере того, как вы становитесь сильнее, вы не так легко устаете
Профилактика или контроль хронических состояний, таких как диабет, болезни сердца, артрит, боли в спине, депрессия и ожирение.
Обезболивание.
Растяжка
Многие люди думают, что растяжка не обязательна для выполнения упражнений. Хотя исследования о пользе растяжки неоднозначны, растяжка может помочь вам улучшить диапазон движений в суставах, что, в свою очередь, может помочь улучшить ваши спортивные результаты и снизить риск травм.
Узнайте, почему растяжка может помочь и как правильно растягиваться.
Растяжка может помочь улучшить гибкость и, следовательно, диапазон движений в суставах. Повышенная гибкость может улучшить вашу производительность при физических нагрузках или снизить риск травм, помогая вашим суставам двигаться в полном диапазоне движений и позволяя вашим мышцам работать наиболее эффективно.
Потребление белка
Белок является основным строительным материалом для мышц, который расщепляется и используется для восстановления мышц после тренировки.«Вы действительно становитесь сильнее после тренировки. Во время тренировки вы разрушаете мышцы, и восстановление происходит на этапе восстановления через 24–36 часов, поэтому протеин после тренировки необходим.
Если вы регулярно занимаетесь спортом, старайтесь получать белок с каждым приемом пищи или перекусом. «Он медленно переваривается и дольше сохраняет чувство сытости. Важно получать белок из различных растительных и животных источников
— Автор статьи, специалист по фитнесу из Мумбаи, работает в Gold’s Gym India
.
8 способов фитнеса изменили мою жизнь
Мы постоянно слышим это: упражнения полезны для здоровья.На каждом приеме к врачу, в журналах, в блогах. Джиллиан Майклс кричит нам об этом по телевизору. Мы получим это.
Но знаете что. У Джиллиан Майклс есть причина кричать. Регулярные занятия спортом сокращают количество посещений врача. Я узнал об этом, а также о множестве других преимуществ, полностью изменив свой образ жизни три года назад. Я понятия не имел, в какой мир я попал, когда изменил свой образ жизни на более здоровый и здоровый, но я благодарен, что сделал.
Вот восемь способов, которыми фитнес изменил мою жизнь к лучшему.
1. Это помогло мне избавиться от вредных привычек.
Четыре года назад я сидел первым классом в Hot Mess Express. Я через многое пережил в своей жизни, и моим ответом на все это было потянуться за еще одним бокалом вина / пива / ликера / чего-нибудь еще. Я приходил домой с работы, наливал себе высокий и ел True Blood .
Я обуздал эту привычку, бегая со своим сгустком энергии собакой, чтобы заставить его успокоиться. Бегать довольно сложно, но бегать и пить — плохая идея.Вместо этого я пришел домой, зашнуровался и побежал со своей собакой. Когда я вернулся, бег и общение были такими замечательными, что я не чувствовал потребности налить себе выпить. Это было только начало. Со временем это стало привычкой. Я приходил домой, тренировался, толкался и хватался за воду вместо водки.
2. Мои конкуренты — это я сам.
Мы живем в обществе, где постоянно сравниваем себя с другими. Что мне нравится в фитнесе, так это то, что вы соревнуетесь сами.Всегда хочется добиться большего, чем в прошлый раз. И какое чувство вы испытываете, когда побеждаете себя в прошлом? Это очень здорово. Конечно, будут моменты, когда я смотрю на тело или работу другого человека и хочу то, что у него есть. Но главное помнить, что они находятся на совершенно другом уровне физической подготовки, чем я. Единственный способ достичь этого — продолжать давить на себя, делая мой последний пиар своим оппонентом.
3. Мои лучшие идеи — это результат хорошей тренировки.
У меня было еще «А-ХА!» моменты во время пробежки, чем где-либо еще.Есть что-то в тренировках на выносливость и проведении этих минут наедине с собой, чтобы по-настоящему воплотить идеи в жизнь.
4. Я жажду более качественной еды.
Точно так же, как я больше не жаждал алкоголя в конце каждого дня, когда я начал больше заниматься спортом, я начал тянуть к более здоровой пище. Предметы, которые я раньше ненавидел, вскоре стали основными продуктами питания. Я начал понимать взаимосвязь между едой и телом, а также важность фруктов и овощей для меня. Я заметил разницу, когда ел эти продукты.Я чувствовал себя менее вялым, теперь предпочитая полноценный обед нездоровой пище.
5. Я более мотивирован.
В достижении небольших целей есть что-то, что мотивирует вас и в других сферах вашей жизни. Чем больше целей я достигну с помощью фитнеса, тем больше целей я хочу достичь в других сферах своей жизни.
Фитнес помогает улучшить мою карьеру, отношения и взгляды на жизнь в целом.
6. Я способный.
Раньше я был большим слабаком. Типа, никогда не выигрывавший в армрестлинге, жалко висевший на перекладине с перекладиной.Чем больше я работаю над тем, чтобы стать сильнее, тем больше я могу делать физически. Теперь я могу легко заменить кулер для воды, тогда как раньше я не мог даже поднять кувшин для воды. Когда кто-то спрашивает, могу ли я помочь им что-то переместить, меня больше не смущает, насколько мало я могу им помочь. Это прекрасное чувство, когда ты превращаешься из полного слабака в того, кто действительно способен.
7. У меня больше уверенности.
Уверенность, которую я получаю от упражнений, — это не просто тщеславие. Конечно, мне нравится, как я выгляжу, и мне нравится добиваться прогресса, но моя уверенность в себе гораздо глубже.Чем лучше я бегаю, тем более тяжелые веса я могу поднимать и чем дальше я могу толкать свое тело, это напоминает мне о том, как лучше справляться с другими проблемами, не связанными с тренировками.
Осознание того, что я могу достичь своих целей в фитнесе, дает мне настрой: я могу делать все, что очень необходимо, когда я чувствую себя подавленным.
8. Я хорошо выгляжу.
По крайней мере, я так думаю, и это самое главное.
5 способов улучшить качество жизни с помощью упражнений
Физические упражнения не только помогают жить дольше — они помогают жить лучше.Помимо укрепления сердца и мышц и защиты от множества заболеваний, он также может улучшить ваше умственное и эмоциональное функционирование и даже повысить вашу продуктивность и близкие отношения. Прочтите пять способов, с помощью которых упражнения могут улучшить качество вашей жизни.
1. Избегает депрессии: Хотя несколько кругов вокруг квартала не могут решить серьезных эмоциональных проблем, исследователи знают, что существует тесная связь между регулярными упражнениями и улучшением настроения. Аэробные упражнения стимулируют выработку гормонов, поднимающих настроение, которые снимают стресс и способствуют улучшению самочувствия.
Кроме того, ритмичные сокращения мышц, которые происходят почти во всех видах упражнений, могут повысить уровень химического серотонина в мозге, который борется с негативными чувствами.
2. Увеличивает сексуальную жизнь: И либидо, и производительность улучшаются от умеренных до интенсивных аэробных упражнений. Последующее исследование Гарвардских специалистов в области здравоохранения показало, что мужчины, которые занимаются 30 минут в день, на 41% реже страдают эректильной дисфункцией, чем мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни. Упражнения помогают и женщинам: согласно одному исследованию, 20 минут езды на велосипеде повысили сексуальное возбуждение женщин на 169%.
3. Обостряет сообразительность: Физическая активность усиливает приток крови к мозгу, что может помочь поддерживать функции мозга. Он также способствует хорошей функции легких, что характерно для людей, память и острота ума которых остаются сильными с возрастом. Хотя все виды физической активности помогают сохранять ясность ума, многие исследования показали, что, в частности, аэробные упражнения успешно улучшают когнитивные функции.
4. Улучшает сон: Регулярные аэробные упражнения обеспечивают три важных преимущества сна: они помогают быстрее засыпать, проводить больше времени в глубоком сне и меньше просыпаться ночью.Фактически, упражнения — единственный известный способ для здоровых взрослых увеличить количество глубокого сна, которое они получают, а глубокий сон необходим для обновления и восстановления вашего тела.
5. Защищает подвижность и жизнеспособность: Регулярные упражнения могут замедлить естественное снижение физической работоспособности, которое происходит с возрастом. Сохраняя активный образ жизни, пожилые люди могут поддерживать свою сердечно-сосудистую систему, метаболизм и мышечную функцию на уровне, аналогичном таковым у гораздо более молодых людей. И многие исследования показали, что люди, которые были более активными в среднем возрасте, могли сохранять свою мобильность — и, следовательно, свою независимость — с возрастом.
Для достижения всех перечисленных выше эффектов старайтесь как минимум 30 минут заниматься умеренными физическими упражнениями пять дней в неделю.
А чтобы узнать больше о пользе физических упражнений для здоровья, купите «Начало упражнений», специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.
Изображение: iStock
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Фитнес — это образ жизни
Фитнес всегда был для меня образом жизни. На самом деле, в 35 лет я нахожусь в лучшей форме, в которой когда-либо был, и, поверьте мне, я был в хорошей форме большую часть своей жизни. У меня, конечно, были взлеты и падения, но каждый раз мне удавалось выходить сильнее.
Это заставило меня подумать, что пора написать блог и поделиться с вами своим путешествием.
С самого детства единственное, что я хотел, — это играть во что-то, что меня беспокоило физически — будь то водное поло, бесчисленное плавание, лазание по гаражам и бег по стенам толщиной 3 дюйма, которые отделяли мою колонию от той, что находилась позади, при этом держась за колючую проволоку. для поддержки (часто вырывая плоть из колен, локтей, ладоней в процессе), игры в бадминтон, катания на коньках на дорогах в Бомбее (эй, это БОМБЕЕ, когда я жил там), подвешивание вверх ногами с вершины спортзала в джунглях делать скручивания и просто тратить энергию на выполнение домашнего задания.
Другие девушки высмеивали меня за то, что я всегда играла с мальчиками и была сорванцом. «Она даже не умеет играть с куклами», — хихикали они надо мной, и я смеялся, когда слышал это, потому что, по моему мнению, это было ТАКОЕ ПЕРЕВОЗКА. Мне нравилось играть в настоящие игры — в игры с ракеткой, какие-то виды спорта — во все, что заставляло меня чувствовать себя сильным! Сидеть и играть на чаепитии никогда не было моим делом.
Прошло время, я вырос и переехал в Дели, где внезапно оказался в разногласии с самим собой из-за отсутствия какой-либо физической активности, кроме занятий спортом в школе, когда приближались турниры.Для меня этого было явно недостаточно. Я начал заниматься на своей террасе, танцевать и делать свои собственные тренировки. Тогда я впервые понял, что стать тренером — мое призвание. Но у жизни были на меня другие планы — заканчивать институт, учиться дальше и искать работу. К счастью, у меня был доступ к одному из лучших клубов города, где я получал все необходимое — плавание, сквош и походы в спортзал.
Работа, общение, путешествия — жизнь стала более загруженной, но единственное, без чего я не мог обойтись, — это ежедневные упражнения.Даже когда я путешествовал, чтобы встретиться с моими сестрами и их детьми — я нашел способ двигаться и повышать частоту сердечных сокращений — будь то погоня за своими племянниками, обучение моих племянниц катанию на роликах или просто сумасшедшее веселье на батуте с ними.
Как и все остальные, у меня были спады, травмы (странные несчастные случаи, кажется, случаются с супер неуклюжими людьми, такими как я, чаще, чем мне бы хотелось) и сломались колени из-за плохо информированных / образованных инструкторов, но я каждый раз приходил в норму . Мой самый продолжительный и тяжелый спад случился с беременностью.После родов у меня было так много осложнений, что врачи предупредили меня не заниматься спортом, по крайней мере, через год после рождения ребенка, и когда я, наконец, начал, у меня была одна травма за другой. Вероятно, это была самая низкая точка в моей тренировочной жизни. Я превратился из супер-спортивной и гибкой в себя тыквы, которая не могла даже коснуться пальцами ног, не чувствуя, что моя спина сломается! Хуже всего то, что я почти потерял волю к упражнениям … все потому, что я пошел неправильно — слишком много, слишком рано, пытаясь начать с того места, где я остановился до травмы.Серебряная подкладка? Я всегда любил здоровую пищу.
Перенесемся на 5 лет вперед, немного йоги, упражнений и еще несколько несчастных случаев спустя мое истинное призвание вернулось ко мне. Мы много путешествуем, и я не хотел жертвовать своей физической формой каждый раз, когда мы уходили из дома. Я хотел получить лучшее из обоих миров, и тогда я решил осуществить свою мечту и стать тренером. Суть в том, чтобы быть кем-то, кто может помочь людям независимо от их ситуации или состояния, в котором находится их тело. Итак, я изучал упражнения, реабилитацию и питание (поверьте мне, все они идут рука об руку), и именно тогда я наконец начал помогать людям в их жизни. фитнес правильным образом, БЕЗ травм.
Я в значительной степени увлекаюсь тренажерными залами и люблю тренироваться, где бы я ни находился, с оборудованием или без него. У всех нас сегодня беспокойная жизнь — работа, дети, социальные обязательства, пробки и т. Д. Так легко думать, что мы можем пропустить упражнение и продолжать предаваться греховным наслаждениям.
Вот где ты ошибаешься.
Факт: Фитнес — это образ жизни, и это всегда весело. Если это похоже на наказание — вы все делаете неправильно. Я собираюсь поделиться с вами в своем блоге забавными способами выполнения упражнений и лучшими способами максимизировать ваше время — даже если это всего 5 минут в день.Кроме того, наблюдение за тем, что вы едите, может изменить мир к лучшему. Я хочу, чтобы каждый из вас помнил, что каждая выгода, которую вы делаете, имеет значение. Слишком часто мы сосредотачиваемся на своих неудачах вместо того, чтобы праздновать достижение цели — какой бы маленькой она ни была. Если мы будем уделять немного времени каждый день, чтобы сосредоточиться на том, чего мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО достигли — мы добьемся огромных успехов в продвижении вперед, вместо того, чтобы останавливаться или отступать. Давайте начнем с того, что просто заставим себя двигаться (скажем, быстрой ходьбой) в течение 10 минут в день и посмотрим, как вы себя чувствуете через неделю.
Заявление об ограничении ответственности
Мнения, выраженные выше, принадлежат автору.
КОНЕЦ СТАТЬИ
.