Как увеличить таз в ширину: Как увеличить бедра в ширину упражнениями

Содержание

Как увеличить бедра в ширину упражнениями

Не секрет, что многие девушки мечтают стать обладательницами ровных и округлых бедер, ведь женская фигура с такими формами выглядит более привлекательной в любой одежде. Иногда пышные формы даны от природы, но зачастую объема в этой области, наоборот, не хватает и тогда некоторые женщины идут на крайние меры – увеличивают эту область хирургическим путем.

Однако худеньким девушкам с узкими бедрами не стоит отчаиваться, поскольку привлекательность бедер зависит исключительно от наличия мышечной массы, которую можно нарастить. То есть ответ на вопрос как увеличить бедра в ширину без операций достаточно простой: с помощью ряда специальных упражнений.

Уже через месяц регулярно выполняемых упражнений можно будет заметить результат. Рассмотрим некоторые упражнения для накачивания бедер, которые можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях.

Итак, чтобы расширить узкие бедра, нужно накачать их мышечную массу. Все упражнения на наращивание объема бедер рекомендуется выполнять медленно при максимальном напряжении мышц.

1. Классические приседания. Во время приседаний задействованы практически все мышцы нижних отделов тела, пресса и спины, а это позволит накачать ягодичные мышцы, улучшить осанку, избавиться от лишнего жира на животе и на ногах:

  • Занимаем исходное положение – ноги вместе, плечи отводим назад, руки вытягиваем вперед.
  • Делаем присед так, чтобы колено оказалось согнутым под углом 90 градусов, а бедра находились параллельно полу.
  • Носки и пятки во время приседа нельзя отрывать от пола, так как есть риск потерять равновесие и просто упасть.
  • Следим за дыханием: перед приседом делается вдох, сам присед совершается на выдохе.
  • Количество повторов приседаний: первые несколько раз достаточно будет сделать 3-4 подхода по 10-15 раз, затем следует увеличить нагрузку, доведя до 150-200 приседаний за день.

2.

Плие-приседания. В упражнении активно участвует бицепс бедра и ягодичные мышцы, поэтому оно способствует появлению более округлых бедер, а так же делает ноги стройнее, как у балерины. Техника выполнения также имеет отличие:

  • Занимаем исходное положение – ноги расставлены как можно шире, носки вывернуты наружу, мышцы ягодиц максимально напряжены, поясница не прогнута.
  • Руки можно вытянуть вперед или сомкнуть в замок перед собой у груди.
  • Выполняем присед на выдохе: спина остается ровной, ягодицы не должны опускаться ниже колен.
  • В нижней точке приседа следует задержаться на несколько секунд, затем на вдохе вернуться в исходное положение, чуть не разгибая колени.
  • Ежедневно достаточно будет сделать 3-4 подхода по 15-20 раз.

Можно усложнить упражнение и добавить вес (штангу или гантель в спортзале, бутылку с водой дома).

3. Выпады вперед и назад. Выпады являются отличной профилактикой против целлюлита за счет активизации кровообращения в области бедер:

  • Занять исходное положение — встать прямо, руки положить на пояс.
  • Сделать шаг вперед одной ногой, при этом опустив тело так, чтобы колено шагнувшей ноги согнулось под прямым углом, оставленная нога тоже должна согнуться как можно ниже, но не касаясь пола.
  • Остаться в такой позиции на несколько секунд и возвратиться в исходное положение.
  • Выполнить равное количество раз на одну и на другую ногу (20 раз).

Выпады назад выполняются по той же схеме, только шаг ногой делается назад.

4. Выпады в сторону.

Выпады в сторону или боковые выпады выполняются следующим образом:

  • Занимаем исходное положение — ноги на ширине плеч. Из данной позиции отводим правую ногу в сторону, при этом левая нога поддерживает корпус тела.
  • Отводим правую ногу в правую сторону и сгибаем ее в колене, спина остается ровной.
  • Опускаться следует медленно, поддерживая позвоночник, и не отрывая пяток от пола.
  • Руки для равновесия нужно вытянуть вперед, а бедро согнутой ноги должно оказаться параллельно полу.
  • Плавно поднимаемся в исходное положение и делаем то же самое с левой ногой.
  • Нужно сделать одинаковое количество раз для одной и для другой ноги (2-3 подхода по 20 раз для каждой ноги).

5. Махи ногами:

  • Необходимо встать лицом к опоре (это может быть стул или стена), отвести правую ногу вправо и удерживать на весу несколько секунд.
  • Перевести ногу до предела влево и снова задерживаем ее в таком положении, то же самое проделываем и с левой ногой.
  • Далее, движения необходимо ускорить.
  • Выполняется упражнение в 3-4 подхода по 20-25 раз на каждую ногу.

6. Сжимание мячика. Для данного упражнения потребуется небольшой резиновый мячик:

  • Занимаем исходное положение – нужно сесть на край стула, спина не прогибается, мячик помещается между колен.
  • Начинаем сжимать мяч около 30 секунд, затем расслабляем мышцы бедер и ягодиц, снова повторяем сжатие.
  • Сделать упражнение можно столько раз, сколько позволят физические возможности.

7. Полумостик. В этом упражнении нагружается большая ягодичная мышца, поэтому его регулярное выполнение способствует формированию округлых ягодиц и улучшению формы ног:

  • Занимаем исходное положение – ложимся на спину (на гимнастический коврик), ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу.
  • Руки можно расположить вдоль туловища либо убирать за голову.
  • Поднимаемся в области таза, при этом как можно сильнее напрягая мышцы ягодиц.
  • Во время поднятия таза лопатки и стопы должны оставаться прижатыми к полу.
  • Затем опускаем таз полностью, или немного не доходя до поверхности пола.
  • Следует выполнить не менее 30-40 подъемов.

Регулярное выполнение данных упражнений позволит получить красивые объемные бедра.

Кроме упражнений, полезным будет придерживаться правильного питания, включающего большое количество белковых продуктов (нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты и т.д.

) для более быстрого наращивания объема сухой мышечной массы в области бедер.

 

Как можно увеличить свои бедра и ягодицы?

Что и говорить, но у мужчин где-то на генетическом уровне точно заложено, что привлекательная женщина должна обладать аппетитными и округлыми формами, причем  в первую очередь это касается именно бедер.

Многие ученые обосновывают это тем фактом, что с давних времен женщина для мужчины – это потенциальная основа для продолжения рода, которая должна точно родить здоровое и крепкое потомство.

Считается, что именно женщины с широким тазом способны справиться с этой функцией, как нельзя лучше. Так, или иначе, но факт остается фактом, и представительницы женственных плавных и обтекаемых форм не обделены мужским вниманием.

В силу современного образа жизни, среди женщин и девушек распространилась проблема неправильной фигуры, и наравне с ожирением возникла проблема недостатка веса, особенно это касается определенных участков тела.

Фигуры современных девушек вполне типичны – длинные худые руки и ноги, довольно мощные плечи и маленький таз. Отсутствие спорта, а также постоянные диеты, которыми любят себя морить представительницы прекрасного пола, дабы не заиметь лишних складочек в разных областях, стали приводить к таким изменениям женского тела.

Именно поэтому, уже довольно давно среди девушек и женщин возник вопрос, как можно увеличить бедра и ягодицы, ведь аппетитные округлости все равно остаются эталоном красоты и женственности.

Диета прочь! Правильное питание – приходи!

В первую очередь необходимо обратить внимание на свое питание. Изнурительные диеты и постоянные подсчеты калорий здесь будут лишними. Конечно, никто не говорит о переедании и поедании всего, что плохо лежит.

Ведь смысл в чем: мы практически не сможем изменить форму тазовой кости, что дано природой, не исправить с помощью упражнений, а вот с мышечной тканью и жировыми прослойками можно бороться, ими даже можно управлять так, чтобы они складывались в вашу «пользу».

Для того чтобы  бедра и ягодицы приобрели красивые и объемные формы, необходимо поработать над их мышечной тканью, а она, как известно, практически полностью состоит из белка. Вспомните картинки красивых тел с рельефными мышцами, так вот прежде, чем получить такую фигуру, необходимо научиться правильно питаться.

Ваше ежедневный рацион должен включать в себя продукты, которые легко усваиваются, например, отварная куриная грудка, морепродукты. Хорошо в этом деле помогает домашний творог и сметана, сыр, можно иногда порадовать себя сливочным мороженым, орехами и сгущенным молоком без сахара.

Кстати, женщины неплохо набирают мышечную массу, если иногда кушать детски молочные смеси, ведь они предназначены для формирования мышц у малыша.

Но употреблять их можно не более 2-3 раз в неделю, уж слишком быстрое воздействие оказывают эти кашки. Многие женщины не рискуют прибегать к такой «антидиете», так как сильно бояться поправиться, набрать лишние бока и животы, и очень напрасно! Формирование вашей красивой попы никак не обойдется без тяжелых физических нагрузок, которые попросту не дадут вам поправиться.

Так что, кушайте на здоровье, и помните, что если вы хотите скорректировать свои бедра, то вам придется подкрепляться за 20-30 минут до тренировки, и повторять рацион сразу после нее. Также важен и выбор спорта – изнурительные фитнесы или пробежки вряд ли вам помогут в этом, вы, конечно, подтянете мышцы, и тело будет выглядеть лучше, но вместе с тем вы подсушите его, отчего попа будет выглядеть еще меньше.

Какой спорт выбрать?

Как мы уже сказали, узкие бедра запросто можно увеличить физическими упражнениями, необходимо лишь выбрать правильный спортивный уклон. Спортивные клубы, в которых проходят тренировки с высокой продолжительностью времени, но с низкой интенсивностью, вам не подойдут, вы же не худеть собрались.

Лучший вариант – это тренажёрный зал, где вы легко сможете уделить основное внимание именно вашей проблемной зоне. Кстати, можно заниматься и в домашних условиях, главное – это желание, а не возможность. Вся тренировка у вас не будет занимать больше 30 минут, и то, это если вы захотите подкачать еще и другие части тела.

Если вы решили походить в тренажерный зал, то знайте, ваши лучшие друзья в этом деле – это штанга и тяжелые гантели. Чаще всего с ними выполняются различные приседания, а их рабочий вес должен достигать такой цифры, чтобы вы могли сделать всего 5-8 приседаний, больше не нужно!

Первое время вам придется приседать с грифом, так как штанга покажется очень тяжелой, да и выполнять упражнения нужно осторожно, чтобы не повредить ослабленные связки и мышцы ног.

Вообще лучше начать с предварительной подготовки, которая включает в себя обычные приседания дома – они помогут прийти вам в нужный тонус. Затем можно их немножко усложнять – приседайте с гантелями или с бутылками с водой, да хоть с цветочными горшками – это неважно, главное – результат.

Приседания со штангой необходимо выполнять правильно – штанга укладывается на плечи, ноги устанавливаем на ширину плеч. Не забывайте постоянно смотреть прямо, чтобы не потерять контроль над корпусом. Таз необходимо опускать медленно, без резких движений, отводите его немного назад, будто бы вы присаживаетесь на стул.

Некоторым девушкам, особенно любительницам каблуков, это может показать сложным, пятки, ни в какую, не захотят доставать до пола. Это говорит о не эластичных ахилловых сухожилиях, подкладывайте под пятки небольшую платформу в 2-3 см, а через время пробуйте ее убрать.

Чем ниже вы присядете, тем больше пользы принесете своим ягодицам. Еще одно полезное упражнение – это выпады, как прямые, так и обратные. При выполнении любого упражнения следите за своей осанкой – спина должна быть ровная, ни в коем случае не сутультесь.

Всего необходимо делать три подхода приседаний и выпадов, каждое упражнение повторяется по 5-8 раз на каждую ногу, ведь вы же не хотите, чтобы ваши ягодицы получились разные.

В конце тренировки обязательно сделайте растяжку, она вам поможет с каждый разом все глубже и увереннее делать упражнения. Так же не лишним будет подкачка пресса и выполнение наклонов, которые смогут предотвратить появление жировой прослойки на боках, что сбережет вашу талию в неизменно тонком состоянии.

Как визуально увеличить бедра с помощью одежды?

Если вы не собираетесь на пляж или в бассейн, где под купальником будет трудно замаскировать ваши проблемные бедра, то можно поработать над своим внешним видом, который поможет визуально сделать фигуру более пропорциональной.

Если говорить о брюках, то зауженные и прямые варианты – это не для вас, лучший выход из положения – брюки-галифе, которые в нужном месте неплохо расширяются. Используйте верхнюю часть одежды – она должна привлекать минимум внимания к плечам и груди, если вы не хотите получить немалый перевес в верхней зоне. Всегда старайтесь выделить линию талии – с помощью поясов, зауженных блузонов и пиджаков.

6 идеальных упражнений, чтобы расширить бедра и сузить талию

Всем пора на тренировку!

Идеальная фигура — это песочные часы: узкая талия и широкие бедра. Но природа наделила такой не всех.

И все же не стоит расстраиваться: благодаря простому комплексу упражнений вы можете сделать отличную фигуру уже за месяц.

Делайте этот комплекс 3-5 раз в неделю в удобное для вас время, сосредотачиваясь на технике выполнения.

1. Приседания.

culturacolectiva

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем опускайте ягодицы, пока бедра не будут параллельны полу. Колени не должны выходить за носки, ягодицы и нижняя часть пресса должны быть напряжены. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

2. Йога.

culturacolectiva

Асаны йоги прекрасно воздействуют на бедра и укрепляют ягодицы. Сделайте комплекс на ваше усмотрение в течении 15 минут утром и вы быстро увидите результат.

3. Бег на месте с высоко поднятыми коленями.

culturacolectiva

Оттолкнитесь одной ногой с носка и, согнув её в колене, поднимите до уровня пояса. Одновременно нужно поднять противоположную руку, а одноимённую опустить. Как только нога опустится ниже колена отталкивайтесь второй ногой и меняйте руки. Сделайте 4 подхода по 25 повторений.

4. Махи ногой.

culturacolectiva

Встаньте на четвереньки, поднимайте ногу вверх и опускайте в исходное положение. Сделайте 4 похода по 25 раз на каждую ногу.

5. Мостик.

culturacolectiva

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни прижаты к полу. Затем медленно поднимайте бедра вверх, зажав ягодицы. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем опустите, не касаясь пола, и повторите движение. Выполните 4 подхода по 20 раз.

6. Выпады.

culturacolectiva

Встаньте прямо, можете взять гантели в обе руки. Сделайте шаг вперед, сгибая оба колена. Опускайтесь, пока бедро передней ноги не будет параллельно полу. Сделайте 4 подхода по 10 выпадов на каждую ногу.

А какие упражнения делаете вы?

Марта Олийник



Как в домашних условиях сделать бедра шире, упражнения для увеличения

Сексуально и притягательно выглядят девушки с округлыми, подтянутыми бедрами, а как сделать их шире, желают знать обладательницы более скромных форм. Чтобы достичь желаемого результата, девушкам следует совместить правильное питание с физическими упражнениями дома и нагрузками в тренажерном зале. Также, в борьбе за красоту и сексуальность, помогут специальные кремы.

Блок: 1/6 | Кол-во символов: 378
Источник: https://allya.ru/telo/kak-sdelat-bedra-shire

Программа для увеличения бедер

Чтобы приобрести желаемые формы, требуются усердие и регулярные занятия. Правильно подобранная программа позволит нарастить мышечную массу в нужных местах, сделать узкие бедра шире.

К общим рекомендациям относят:

  • освоение правильной техники упражнений;
  • выполнение движений медленно для обеспечения максимального напряжения мышц;
  • постепенное увеличение нагрузки с помощью гантелей или других подходящих грузов;
  • подбор оптимального режима питания для наращивания объемов мышц.

По желанию девушка может заниматься в тренажерном зале под руководством инструктора или увеличить бедра в домашних условиях.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 623
Источник: https://ProUvelichenie.ru/yagoditsy/kak-sdelat-bedra-shire

Как сделать бедра шире?

Раскрыть бедра и сделать их объемнее можно практикуя определенные позы из йоги. Эта методика поможет развить гибкость и укрепить мышечный корсет, что станет хорошим подспорьем в процессе выполнения физических упражнений с дополнительным весом в дальнейшем. Обратите внимание на позы лягушки, голубя, лицо коровы, ящерицы.

Постарайтесь больше сидеть на попе, что приведет к повышенной выработке триглицеридов и увеличению пятой точки за счет накопления жировой ткани.

И самый кардинальный способ — хирургическое вмешательство. Самые отчаянные модницы не остановятся ни перед чем, чтобы заполучить широкие бедра. Некоторых даже не останавливают дорогостоящие операции. Такой путь самый быстрый заполучить желаемые формы, но все же стоит хорошенько все взвесить, перед тем как ложится под скальпель.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 822
Источник: http://SdelayPopu.ru/kak-sdelat-bedra-shire-a-taliyu-uzhe-uchityivaem-vse-kriterii.html

Коррекция питания и образа жизни

У девушек с астеническим типом телосложения обычно узкие бедра. Естественно, они хотят выглядеть более женственно за счет округлости нижней части тела. Коррекция питания и образа жизни поможет увеличить бедра и округлить ягодицы.

Залог успеха состоит в дробном питании, предусматривающем прием пищи пять или шесть раз в день. Это делается для того, чтобы перерывы между едой не были слишком большие, иначе организм возьмет недостающие питательные вещества из мышечной ткани бедер и ягодиц.

Белок для роста бедер

Увеличение бедер и ягодиц у девушек происходит за счет наращивания мышц. На рост мышечной массы большое влияние оказывает поступающий с пищей белок, которого должно быть больше, чем при обычном питании. Для организма одинаково необходим животный и растительный белок, которым богаты такие продукты:

  • постное мясо всех видов;
  • нежирные сорта рыбы;
  • вареные яйца;
  • творог и кисломолочные продукты;
  • бобовые, орехи, семечки.

Стоит отметить, что количество животных белков усваивается организмом в два раза больше растительных. Суточная норма белка составляет 100 грамм.

Углеводы

Для увеличения мышечной ткани бедер и ягодиц, наряду с белками, необходимы сложные углеводы, которые медленно усваиваются и надолго обеспечивают организм энергией. Больше всего пользы они приносят при употреблении углеводосодержащих продуктов в первый час после физической нагрузки.

Сложные углеводы содержатся в таких продуктах:

  • цельнозерновой хлеб;
  • злаковые культуры;
  • зелень и овощи;
  • фрукты.

На завтрак девушкам подойдут каши из гречки, перловки или овсянки, содержащие, помимо углеводов, большое количество микроэлементов. От макаронных изделий лучше отказаться, поскольку они не приносят никакой пользы организму и не влияют на рост мышечной массы бедер и ягодиц.

Жиры

Бытует мнение, что от жирной пищи человек толстеет, и оно не лишено здравого смысла. Но это не значит, что от жиров надо совсем отказаться. Их присутствие необходимо в сбалансированном питании для правильного липидного обмена и наращивания мышечной массы на бедрах и ягодицах.

Жиры, содержащиеся в белковой пище, лучше дополнить ненасыщенными жирами, которые в достаточном количестве содержатся в растительных маслах. Для потребления в свежем виде используют оливковое, подсолнечное или другое нерафинированное постное масло для заправки салатов.

Любые орехи содержат не только белок, но и жиры. Пяти штук в день будет достаточно для суточного рациона девушки. При желании можно позволить съесть соленое сало, но не копченое и не более ста грамм.

Овощи

Для расширения бедер требуется переработка всех съеденных продуктов в энергию, необходимую для физических нагрузок. С этой задачей помогут справиться свежие овощи, богатые клетчаткой, витаминами и минералами. Их присутствие в рационе ускорит обмен веществ и выработку энергии.

Чтобы расширить таз и бедра, наряду с другими овощами, следует употреблять капусту, являющуюся главным овощем в решении проблемы. Также полезны помидоры, листовой и кочанный салат, зелень.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 3012
Источник: https://allya.ru/telo/kak-sdelat-bedra-shire

Информация о статье

Стиль и уход за собой

На других языках:

English: Make Your Hips Wider, Italiano: Avere Fianchi Sexy, Español: ensanchar la cadera, Deutsch: Breite Hüften bekommen, Português: Aumentar seu Quadril, Français: élargir vos hanches, 中文: 丰臀, Nederlands: Bredere heupen krijgen, Čeština: Jak mít širší boky, Bahasa Indonesia: Membuat Pinggul Anda Lebih Lebar, Tiếng Việt: Làm hông to ra, العربية: زيادة عرض فخذيك, ไทย: ทำให้สะโพกผายขึ้น, 한국어: 엉덩이 크게 키우는 법, 日本語: ヒップを大きくする

  • Печать
  • Править

Эту страницу просматривали 219 690 раз.

Блок: 3/3 | Кол-во символов: 765
Источник: https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%80%D0%B0-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B5-%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D0%BC%D0%B8

Как сделать бедра округлыми дома

Комплекс несложных упражнений, выполняемых 3 – 5 раз еженедельно, уже через месяц даст видимый эффект. Очень важно освоить правильную технику движений, от этого напрямую зависит эффект от занятий. Перед началом тренировки желательно найти подробную информацию с видеоматериалами, чтобы понять, как правильно выполнять упражнения. Чтобы расширить и накачать тазобедренный пояс, нужно повторять упражнения по 15 – 20 раз в несколько подходов. Итак, за дело!

Вначале очень важно уделить 5 – 10 минут подготовке к занятиям, чтобы быстро разогреть мышцы и суставы. Разминка может включать ходьбу на месте с высоким подниманием коленей, наклоны и вращательные движения, потягивания, подъем на носки.

Основные упражнения для бедер

Приседания — идеальный помощник для проработки почти всех мышц нижней части туловища. Присед плие — очень эффективное упражнение для расширения таза:

  1. Исходное положение при классических приседаниях: ноги вместе или слегка расставлены, руки вытянуты перед грудью, спина прямая. Приседать нужно на выдохе таким образом, чтобы угол при сгибании коленей составлял 90°, а линия бедер находилась параллельно полу. Торс наклоняют вперед. Количество повторов следует постепенно увеличивать от 10 до 50 раз, а затем добавлять гантели или задерживаться в приседе несколько десяток секунд.
  2. Исходное положение для приседов плие: ноги расставлены пошире плеч, носки развернуты наружу, поясницу не прогибать. Руки можно вытянуть перед собой, сложить в замок перед грудью или за головой. Приседать следует на выдохе, не опуская ягодицы ниже уровня колен. Если задерживаться на приседе, напряжение на внутренние мышцы бедер будет увеличиваться, что приведет к созданию красивого рельефа.

Выпады предотвращают развитие целлюлита на бедрах за счет усиления кровообращения в тазовой области.

Различают выпады вперед, назад, в сторону и перекрестные движения:

  1. Исходное положение для выпадов вперед и назад: ноги слегка расставлены, руки на поясе, спина прямая. Делают широкие шаги вперед или назад с приседанием так, чтобы обе ноги согнулись в колене примерно на 90°. Для большего эффекта полезно задержаться на несколько секунд в этом положении, затем вернуться на исходную позицию.
  2. При выпадах в сторону шаг производят влево и вправо, сгибая под прямым углом одну ногу, а вторую держат прямой.
  3. Перекрестные выпады выполняют, заводя одну ногу за другую таким образом, чтобы нога, находящаяся спереди, была согнута на 90°. Вторая нога не должна коленом касаться пола.

Махи прямыми ногами создают достаточную нагрузку и развивают бедренную часть. Махи выполняют в положении стоя или лежа, как можно больше отводя работающую ногу:

  1. Стоя, опираясь на спинку стула, выполняют движения ногами вперед, назад, в сторону. Корпус туловища не должен отклоняться. Удерживая несколько секунд ногу на весу и ускоряя темп, можно добиться увеличения нагрузки.
  2. Лежа на животе, нужно положить голову на скрещенные на уровне лба руки. Производить махи следует, максимально напрягая бедра. Те же упражнения можно повторять, стоя на четвереньках или лежа на боку.

Дополнительные занятия

Полумостик, выпрыгивания и стульчик — действенные упражнения, помогающие накачать узкие бедра.

Обязательное включение их в программу тренировок способствует быстрому развитию мышц таза:

  1. Полумостик выполняют лежа на спине, согнув ноги в коленях и вытянув руки вдоль туловища. Из исходного положения поднимают таз до образования ровной линии тела от лопаток до колен, мышцы ягодиц должны напрягаться, а стопы не должны отрываться от пола.
  2. Выпрыгивания из положения сидя, вытягивая вверх руки, хорошо прорабатывают мышцы, делая бедра шире.
  3. Стульчик — упражнение из ряда приседаний, выполняется возле стены. Из положения стоя с вытянутыми вперед руками выполнить присед до достижения прямого угла между бедром и икроножной частью ноги. Задержаться в таком состоянии вначале на 20 секунд, с каждым разом увеличивая время, насколько это возможно.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 3923
Источник: https://ProUvelichenie.ru/yagoditsy/kak-sdelat-bedra-shire

Советы

  • Ешьте много белка и фитоэстрогенов, которые содержатся в сое, семенах льна и тофу. Эстроген помогает уменьшить талию и увеличить размер груди.
  • Существует несколько других упражнений для бедер. Меняйте упражнения, чтобы одна и та же тренировка не успела вам наскучить.
  • Будьте настойчивы.
  • Используйте более тяжелые гантели, чтобы нарастить мышцы (5 или 7 килограмм для большинства женщин).
  • Приседайте как можно больше и не носите штаны, плотно облегающие бедра.
  • Носите короткие топы и блузки (необязательно кроп-топы, просто блузки покороче) в паре с лосинами, чтобы выгодно подчеркнуть свои бедра.
  • Не стоит переживать и расстраиваться, если результат будет виден не сразу. Для видимого эффекта необходимы время и усилия.

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 760
Источник: https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%80%D0%B0-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B5-%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D0%BC%D0%B8

Упражнения для бедер в тренажерном зале

Подробную информацию о том, как накачать бедра девушке в тренажерном зале, может предоставить инструктор, который разработает программу с учетом индивидуальных особенностей организма и подробно объяснит, как можно сделать бедра шире. Те же движения, которые описаны ранее, выполняемые на тренажерах или с помощью штанги, дают быстрый эффект.

Основные правила при занятиях в зале:

  1. Соблюдение режимов питания. Тренировку лучше начинать через 2 часа после еды, а принимать воду разрешается независимо от времени занятий.
  2. Выполнение разминки. Чтобы не навредить мышцам, перед силовыми тренировками следует их побольше разогреть.
  3. Соблюдение нагрузки. Для развития мышц их следует перегружать, но делать это нужно постепенно и умеренно, чтобы не повредить мышечную ткань.
  4. Постоянство упражнений. Добившись результата, нельзя бросать занятия. Это приведет к быстрой потере тонуса, потому что мышцы нуждаются в постоянной нагрузке.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 957
Источник: https://ProUvelichenie.ru/yagoditsy/kak-sdelat-bedra-shire

Как помочь телу измениться

Белковая диета также поможет увеличить бедра в домашних условиях. Ведь именно белок является строительным материалом для новых клеток, которые заполнят излишние пустоты фигуры и создадут на их месте пленительные изгибы. Итак, увеличиваем мышечную массу с помощью таких продуктов:

  • Мясо птицы.
  • Нежирная рыба.
  • Кисломолочная продукция.
  • Соя, фасоль, горох.

Для создания женственных очертаний не забывайте использовать растительное масло холодного отжима, ведь в его составе есть витамин Е, активизирующий выработку эстрогена и прогестерона.

Существует и более радикальный способ увеличить бедра в ширину, который невозможно осуществить в домашних условиях. Так, некоторые женщины делают операции по заполнению пустот собственной жировой клетчаткой. Такие процедуры называются липофилингом. Они позволяют за короткое время достичь прекрасного визуального результата. Обратная сторона медали – постепенное расплывание жира по тканям, после чего фигура принимает привычные очертания.

Если женщина не хочет подвергать организм хирургическому вмешательству и не желает ожидать месяцы для преображения фигуры, она может купить специальное корректирующее белье. С его помощью можно в домашних условиях мгновенно визуально увеличить ширину бедер и ягодиц до нужного размера. Для этого в шортики вставляется силиконовая пластинка, на ощупь не отличимая от женской кожи под одеждой.

Обладательницам узких бедер следует научиться подбирать одежду таким образом, чтобы скрыть недостатки фигуры. Так, модницам следует отказаться от ношения пиджака с подплечниками и блуз с рукавами фонариками. Следите за тем, чтобы низ был на несколько тонов светлее верха и содержал такие элементы, как аппликация, накладные карманы, воланы, баска. Эти элементы одежды позволяют визуально увеличить ширину бедер естественным образом.

Многие представительницы прекрасного пола желают в домашних условиях увеличить бедра в ширину. Для этого они переходят на белковую диету, выполняют комплекс спортивных упражнений, приобретают корректирующее нижнее белье и определенный фасон одежды. Помните, что упорство и целеустремленность помогут достичь результата и сохранить красоту и здоровье.

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 2194
Источник: https://formgid.com/nates/kak-uvelichit-bedra

Беременность и роды

Большинство девушек считают, что беременность поможет быстро прибавить несколько сантиметров в нижней части тела. Это действительно так, во время ожидания ребенка тело будущих мам подвергается естественным изменением.

Увеличение бедер происходит во второй половине беременности, из-за жировых отложений и естественной подготовки таза и бедер к родам. Широкие и округлившиеся во время беременности бедра могут сохранить свою приобретенную форму и после родов.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 480
Источник: https://allya.ru/telo/kak-sdelat-bedra-shire

Моделирование фигуры при помощи одежды

Этот интересный прием позволит еще больше сделать акцент на тонкой талии и подчеркнуть выпуклость бедер, делая их визуально шире. Покупайте брюки и юбки светлых тонов или с пестрыми принтами. При этом юбки берите только силуэта «тюльпан», солнцеклеш выше колена. Все внимание направьте именно на нижнюю часть своего тела, поэтому избегайте кофт и маечек с рюшами, воланами, стразами и т.п. Они не должны быть броским, желательно в пастельных или темных тонах.

Купите специальное моделирующее белье с накладками, в котором попа будет казаться еще объемнее, а бедра визуально шире. Иногда такое решение будет менее травматичным и выгодным. Также оно позволит в любой момент влезть в любимые джинсы и шортики, что вряд ли получится после наращивания мышечной массы на пятой точке.

В конце хочу добавить, что далеко не пышная попа делает женщину женственной. Но мода как всегда неумолима и практически каждая представительница слабого пола просто грезит возможностью заполучить роскошную пышную форму ягодиц. Прибегая к правильным физическим нагрузкам, не забывайте о питании и соответствующем гардеробе. Соблюдая каждый из этих пунктов, любая из вас может добиться поставленной цели. Удачи!

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1242
Источник: http://SdelayPopu.ru/kak-sdelat-bedra-shire-a-taliyu-uzhe-uchityivaem-vse-kriterii.html

Возможные ошибки

Основной ошибкой при желании увеличить бедра является то, что девушки стараются решить свои проблемы с помощью одного из способов: физических упражнений, специальных кремов или питания. Достичь желаемого результата по увеличению бедер возможно, только используя все методы в комплексе.

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 326
Источник: https://allya.ru/telo/kak-sdelat-bedra-shire

Кол-во блоков: 13 | Общее кол-во символов: 16571
Количество использованных доноров: 5
Информация по каждому донору:
  1. https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%80%D0%B0-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B5-%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D0%BC%D0%B8: использовано 2 блоков из 3, кол-во символов 1525 (9%)
  2. https://ProUvelichenie.ru/yagoditsy/kak-sdelat-bedra-shire: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 5503 (33%)
  3. https://allya.ru/telo/kak-sdelat-bedra-shire: использовано 5 блоков из 6, кол-во символов 5285 (32%)
  4. http://SdelayPopu.ru/kak-sdelat-bedra-shire-a-taliyu-uzhe-uchityivaem-vse-kriterii.html: использовано 2 блоков из 5, кол-во символов 2064 (12%)
  5. https://formgid. com/nates/kak-uvelichit-bedra: использовано 1 блоков из 4, кол-во символов 2194 (13%)

Как сделать бедра более женственными: домашняя тренировка для увеличения объемов | Похудей с нами

Все вокруг худеют, но есть и те, кто хочет увеличить бедра в объеме. И для них это такая же проблема, как и для вас сбрасывание веса. Для дам, страдающих из-за плоских и неженственных бедер, публикую комплекс упражнений, чтобы исправить ситуацию: не выходя из дома, не тратясь на абонементы в фитнес-клуб и наверняка.

Как сделать бедра более женственными: домашняя тренировка для увеличения объемов

Как сделать бедра более женственными: домашняя тренировка для увеличения объемов

Форма и объем бедер во многом зависят от конституционального типа и степени тренированности мышц. Если природа не наградила вас симпатичными и плавными бедрами, которые придают фигуре женственность, придется исправлять ситуацию!

Как сделать бедра более женственными

Как сделать бедра более женственными

Комплекс для увеличения объема бедер

🔹 1. Положение – стоя, ноги – на ширине таза. Руки перед грудью, соединены в замок. Сделайте широкий шаг в сторону, опуститесь в выпад, одновременно распрямляя вторую ногу. Контролируйте, чтобы колено не выходило за носок. Поднимаясь, отведите рабочую ногу назад и в сторону. Сделайте еще один выпад и вернитесь обратно. 10 раз. Это упражнение тем хорошо, что прорабатывает без исключения все мышцы бедер, придает им тонус и способствует их росту.

двойной выпад на правую ногу

двойной выпад на правую ногу

🔹 2. Повторите предыдущее упражнение, сменив конечности.

двойной выпад на левую ногу

двойной выпад на левую ногу

🔹 3. Ноги чуть шире плеч, руки сцепите перед грудной клеткой в замок. Сделайте глубокий присед. На подъеме одновременно делаем мах выпрямленной ногой в сторону. На следующий раз мах выполняем второй ногой. По 15 раз на каждую сторону.

присед с подьемом ноги

присед с подьемом ноги

присед с подьемом ноги

присед с подьемом ноги

🔹 4. Лягте на бок, сделайте упор на одно предплечье. Ноги прямые, одна располагается на другой. Приподнимите корпус, чтобы оказаться в боковой планке. Теперь делаем следующее – приподнимаем к потолку ногу, которая у вас сверху. Задержитесь на пару секунд и опустите ногу вниз, но не до конца – пусть между стопами будет около 10-15 см. 20 раз.

махи в стойке правой ногой

махи в стойке правой ногой

🔹 5. Поворачиваемся на другой бок и повторяем № 4.

махи в стойке левой ногой

махи в стойке левой ногой

🔹 6. Это упражнение выполняем из того же положения, что и предыдущее, только ногу, которая снизу, сгибаем в колене. Работать будет той ногой, которая у вас сверху. Поднимаем ее вверх, не забываем тянуть носочек. Опускаем вниз не до конца – до 10-15 см над полом. 15 раз.

махи в сторону левой ногой

махи в сторону левой ногой

🔹 7. Поворачиваемся на другой бок и работаем со второй ногой.

махи в сторону правой ногой

махи в сторону правой ногой

Если заниматься по этой программе, ваши бедра округлятся, их объем увеличится, а вы станете более привлекательной. Тренироваться достаточно через день, главное – работать на качество, тогда результаты вас точно порадуют.

Если заниматься по этой программе, ваши бедра округлятся, их объем увеличится, а вы станете более привлекательной

Если заниматься по этой программе, ваши бедра округлятся, их объем увеличится, а вы станете более привлекательной

Если статья была полезной, делитесь в соцсетях и ставьте лайки! А в комментариях пишите – вы довольны объемом своих бедер или планируете над ними поработать?

Читайте также —->>

Как убрать большой живот, если вес 100 и более кг – методика опытного тренера для «больших» людей
8-минутный комплекс против жира на боках и животе. Домашний фитнес
Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин
Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек

Простые, но действенные способы для быстрого увеличения бедер в ширину.

Как сделать бедра шире и стройнее

Что и говорить, но у мужчин где-то на генетическом уровне точно заложено, что привлекательная женщина должна обладать аппетитными и округлыми формами, причем в первую очередь это касается именно бедер.

Многие ученые обосновывают это тем фактом, что с давних времен женщина для мужчины – это потенциальная основа для продолжения рода, которая должна точно родить здоровое и крепкое потомство.

Считается, что именно женщины с широким тазом способны справиться с этой функцией, как нельзя лучше. Так, или иначе, но факт остается фактом, и представительницы женственных плавных и обтекаемых форм не обделены мужским вниманием.

В силу современного образа жизни, среди женщин и девушек распространилась проблема неправильной фигуры, и наравне с ожирением возникла проблема недостатка веса, особенно это касается определенных участков тела.

Фигуры современных девушек вполне типичны – длинные худые руки и ноги, довольно мощные плечи и маленький таз. Отсутствие спорта, а также постоянные диеты, которыми любят себя морить представительницы прекрасного пола, дабы не заиметь лишних складочек в разных областях, стали приводить к таким изменениям женского тела.

Именно поэтому, уже довольно давно среди девушек и женщин возник вопрос, как можно увеличить бедра и ягодицы, ведь аппетитные округлости все равно остаются эталоном красоты и женственности.

Диета прочь! Правильное питание – приходи!

В первую очередь необходимо обратить внимание на свое питание. Изнурительные диеты и постоянные подсчеты калорий здесь будут лишними. Конечно, никто не говорит о переедании и поедании всего, что плохо лежит.

Ведь смысл в чем: мы практически не сможем изменить форму тазовой кости, что дано природой, не исправить с помощью упражнений, а вот с мышечной тканью и жировыми прослойками можно бороться, ими даже можно управлять так, чтобы они складывались в вашу «пользу».

Для того чтобы бедра и приобрели красивые и объемные формы, необходимо поработать над их мышечной тканью, а она, как известно, практически полностью состоит из белка. Вспомните картинки красивых тел с рельефными мышцами, так вот прежде, чем получить такую фигуру, необходимо научиться правильно питаться.

Ваше ежедневный рацион должен включать в себя продукты, которые легко усваиваются, например, отварная куриная грудка, морепродукты. Хорошо в этом деле помогает и сметана, сыр, можно иногда порадовать себя сливочным мороженым, орехами и сгущенным молоком без сахара.

Кстати, женщины неплохо набирают мышечную массу, если иногда кушать детски молочные смеси, ведь они предназначены для формирования мышц у малыша.

Но употреблять их можно не более 2-3 раз в неделю, уж слишком быстрое воздействие оказывают эти кашки. Многие женщины не рискуют прибегать к такой «антидиете», так как сильно бояться поправиться, набрать лишние бока и животы, и очень напрасно! Формирование вашей красивой попы никак не обойдется без тяжелых физических нагрузок, которые попросту не дадут вам поправиться.

Так что, кушайте на здоровье, и помните, что если вы хотите скорректировать свои бедра, то вам придется подкрепляться за 20-30 минут до тренировки, и повторять рацион сразу после нее. Также важен и выбор спорта – изнурительные фитнесы или пробежки вряд ли вам помогут в этом, вы, конечно, подтянете мышцы, и тело будет выглядеть лучше, но вместе с тем вы подсушите его, отчего попа будет выглядеть еще меньше.

Какой спорт выбрать?

Как мы уже сказали, узкие бедра запросто можно увеличить физическими упражнениями, необходимо лишь выбрать правильный спортивный уклон. Спортивные клубы, в которых проходят тренировки с высокой продолжительностью времени, но с низкой интенсивностью, вам не подойдут, вы же не худеть собрались.

Лучший вариант – это тренажёрный зал, где вы легко сможете уделить основное внимание именно вашей проблемной зоне. Кстати, можно заниматься и в домашних условиях, главное – это желание, а не возможность. Вся тренировка у вас не будет занимать больше 30 минут, и то, это если вы захотите подкачать еще и другие части тела.

Если вы решили походить в тренажерный зал, то знайте, ваши лучшие друзья в этом деле – это штанга и тяжелые гантели. Чаще всего с ними выполняются различные приседания, а их рабочий вес должен достигать такой цифры, чтобы вы могли сделать всего 5-8 приседаний, больше не нужно!

Первое время вам придется приседать с грифом, так как штанга покажется очень тяжелой, да и выполнять упражнения нужно осторожно, чтобы не повредить ослабленные связки и мышцы ног.

Вообще лучше начать с предварительной подготовки, которая включает в себя обычные – они помогут прийти вам в нужный тонус. Затем можно их немножко усложнять – приседайте с гантелями или с бутылками с водой, да хоть с – это неважно, главное – результат.

Приседания со штангой необходимо выполнять правильно – штанга укладывается на плечи, ноги устанавливаем на ширину плеч. Не забывайте постоянно смотреть прямо, чтобы не потерять контроль над корпусом. Таз необходимо опускать медленно, без резких движений, отводите его немного назад, будто бы вы присаживаетесь на стул.

Некоторым девушкам, особенно любительницам каблуков, это может показать сложным, пятки, ни в какую, не захотят доставать до пола. Это говорит о не эластичных ахилловых сухожилиях, подкладывайте под пятки небольшую платформу в 2-3 см, а через время пробуйте ее убрать.

Чем ниже вы присядете, тем больше пользы принесете своим ягодицам. Еще одно полезное упражнение – это выпады, как прямые, так и обратные. При выполнении любого упражнения следите за своей осанкой – спина должна быть ровная, ни в коем случае не сутультесь.

Всего необходимо делать три подхода приседаний и выпадов, каждое упражнение повторяется по 5-8 раз на каждую ногу, ведь вы же не хотите, чтобы ваши ягодицы получились разные.

В конце тренировки обязательно сделайте растяжку, она вам поможет с каждый разом все глубже и увереннее делать упражнения. Так же не лишним будет подкачка пресса и выполнение наклонов, которые смогут предотвратить появление жировой прослойки на боках, что сбережет вашу талию в неизменно тонком состоянии.

Как визуально увеличить бедра с помощью одежды?

Если вы не собираетесь на пляж или в бассейн, где под купальником будет трудно замаскировать ваши проблемные бедра, то можно поработать над своим внешним видом, который поможет визуально сделать фигуру более пропорциональной.

Если говорить о брюках, то зауженные и прямые варианты – это не для вас, лучший выход из положения – брюки-галифе, которые в нужном месте неплохо расширяются. Используйте верхнюю часть одежды – она должна привлекать минимум внимания к плечам и груди, если вы не хотите получить немалый перевес в верхней зоне. Всегда старайтесь выделить линию талии – с помощью поясов, зауженных блузонов и пиджаков.

Коррекция тазовых костей – сложная процедура, успех ее зависит от регулярности проводимых занятий. Единственный способ значительно изменить размер таза – хирургическое вмешательство, но его не будут делать без медицинских показаний. Женщинам остается выбирать между комплексами упражнений, которые способны немного изменить строение тазовой области и облегчить процесс родов.

Деформация тазовых костей

В большинстве случаев проблемы, требующие изменения положения таза, вызваны аномалиями в развитии костного аппарата. На их фоне, а также из-за болезней, перенесенных в детстве и подростковом периоде, область может деформироваться:

  • фронтальное искривление – прогиб вперед или назад;
  • горизонтальное искривление – скручивание;
  • сагиттальное искривление – деформация в левую или правую сторону.

Существуют уникальные комплексы упражнений, способные исправить тазовую кость и уменьшить выраженность деформации.

Методика Шибасаки

Когда у женщины широкий таз, проблемы беременности и родов не настолько критичны. Узкий размер нередко вызывает много патологий и сложностей. Доктор Йошио Шибасаки предложил уникальную методику Коцубан-диет, в которую входит комплекс упражнений и правила питания для изменения тазовых костей.

Доктор уверен, что большинство проблем с внутренними органами идет от неправильного развития нижнего отдела скелета. Не меньшее значение имеют скелетные мышцы. Из-за искажения таза появляются отеки, вызванные нарушениями кровообращения. При этом фигура человека с искривлением отличается массивностью нижней части тела, широкими полными ногами.

С помощью методики японского доктора можно вернуть нормальное положение костям, улучшив все процессы в организме. Следует обратить внимание: это лечебная процедура, нацеленная на нормализацию скелета, но не на увеличение бедерной жировой прослойки и придание женственных форм фигуре.

Предложенный комплекс предлагает исправление слишком полных бедер, помогает похудеть, добиться идеальных пропорций тела и крепкого здоровья. Однако следует помнить, что чудес не бывает: для занятий нужно запастись терпением, аккуратностью и готовностью к дискомфорту. Из-за постепенного изменения положения, кости начинают доставлять неприятные ощущения женщине. Через несколько сеансов боль проходит, и появляется чувство легкости.

Подготовка к упражнениям

Лента для выполнения японских упражнений

Выполнять упражнения для расширения и нормализации положения таза необходимо с использованием специальной ленты. Она фиксирует кости, не дает им выходить из правильного положения. Вместо ленты для техники японской гимнастики подойдет плотный ремень для йоги, либо бельевая резинка шириной от 7 см.

Лента выглядит, как длинная полоса с прикрепленными перпендикулярно дополнительными ремнями. Ее фиксируют чуть ниже талии, крестообразное пересечение располагается на ягодицах, нижние части застегиваются вверху бедер, снизу лобка.

Перед упражнениями необходимо запомнить несколько правил:

  • раздвигать ноги и выполнять другие движения нужно плавно;
  • если появились болезненные ощущения, занятия нужно прекратить;
  • начинать занятия нужно постепенно, с 10 минут в день до момента, пока за сеанс не будут выполняться рекомендованные позиции.

В комплекс входит 6 упражнений, которые позволяют увеличить тазовые кости женщине.

Комплекс упражнений

Каждое занятие рассчитано на коррекцию определенного искривления. Чтобы эффективно выполнять японские упражнения для коррекции тазовых костей, необходимо определить присутствующую патологию. Если искривлений скелета нет, результативность занятий будет недостаточной.

Коррекция бокового искривления

Упражнение базируется на растяжении ног в стороны с использованием опоры:

  1. Нужно поставить ноги на ширине плеч, прижать к полу стопы.
  2. Сначала отрывают носок одной ноги, приподнимая бедро, затем ставят стопу назад полностью.
  3. Руками упираются в бедра, начинают качать тазом вправо 10 раз.
  4. Затем повторяют упражнение, в левую сторону.

Начинать можно с 5 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Коррекция фронтального искривления

Для исправления этой формы деформации тазовых костей нужно сделать следующее упражнение:

  1. Ноги снова ставят на ширине плеч и прижимают стопы к полу.
  2. Сгибают вперед верх туловище, пытаясь дотянуться руками до пола.
  3. Параллельно плавно покачивают телом вперед-назад на выдохе.
  4. Нельзя допускать, чтобы таз отходил назад, он должен быть перпендикулярен полу.
  5. Как только пальцы коснутся поверхности, нужно медленно разогнуться в исходное положение с небольшим прогибом назад.

По мере выполнения нужно довести количество повторов до 10 раз.

Коррекция левостороннего или правостороннего искривления

Приняв исходную позицию с ногами на ширине плеч, выполняют упражнение:

  1. Необходимо держать туловище и таз в вертикальной плоскости.
  2. Ладони ставят на бедра, наклоняются влево, надавливая правой рукой на большой вертел бедра.
  3. Толкают правое бедро наружу, словно сужая руками кости таза. Левая рука находится в положении сопротивления правой ладони.

Сделав наклон в одну сторону, повторяют то же самое в другую.

Коррекция фронтальной деформации без ленты

Примите исходную позицию, снимите ленту:

  1. Нельзя допускать округления спины при выполнении упражнения.
  2. Позвоночник строго прямо, а лицо – вперед.
  3. Ладони, соединив в замок, кладут на затылок.
  4. Опускают ягодицы вниз, наклоняясь вперед верхней частью тела, пока оно не станет под углом 90 градусов относительно колен.
  5. Локти нужно держать раскрытыми, а голову – прямо с позвоночником.

Повторять упражнение можно 10-20 раз.

Исправление горизонтального искривления

Для выполнения этой коррекции можно надеть ленту назад, либо делать разминку без нее:

  1. Пациент садится на пол и выпрямляет правую ногу, согнув левую в колене.
  2. Стопа левой ноги должна стоять на колене правой.
  3. Правой рукой давят на левое колено, опуская его до уровня пола.
  4. Поднимают левое колено с пола, правой рукой оказывая сопротивление вниз.
  5. В течение 5 секунд повышают сопротивление, потом расслабляются.

Количество повторов – не более 5 на начальном этапе, до 10 – при продвинутом уровне.

Преимущества японского метода

При длительном занятии японской гимнастикой каждый пациент ощущает позитивные изменения во всем организме:

  • улучшается состояние груди – она немного поднимается, увеличивается тонус;
  • череп становится симметричным;
  • жировая прослойка на бедрах и ягодицах уменьшаются, они становятся упругими;
  • проходит Х-образное изменение ног;
  • нормализуется положение шеи, восстанавливается дыхание, освобождаются зажатые нервные корешки;
  • гимнастика убирает отеки с лица;
  • нормализуется состояние верхних частей рук, сокращается объем жировой прослойки и отечность, проходит обвислость кожи и трицепсов;
  • восстанавливается изгиб позвоночника: уходит «животик», нормализуется работа желудка;
  • восстанавливается размер и положение внутренних органов в малом тазу;
  • нормализуется работа пищеварительной и мочевыделительной системы.

Пациенты отмечают, что после комплекса упражнений улучшается эмоциональное состояние, проходят бессонницы, нормализуется качество сна.

Женщины очень часто расстраиваются из-за избыточного веса тела и объемов его определенных частей – живота или ягодиц, например. И таким поводом для огорчений очень часто являются именно слишком пышные и объемные бедра. Но иногда отчаиваться заставляет и недостаток объема в этой области, что побуждает женщин идти на многие меры для увеличения этой части тела.

Эти меры могут быть реализованы в трех направлениях – силуэт может быть изменен с помощью одежды (расцветок и покроя платьев, юбок и брюк, а также корректирующего белья), можно проработать мышцы бедер с использованием специальных упражнений, а также прибегнуть к процедуре липофилинга (операции по пересадке жировой ткани из собственного тела). Оптимальный вариант коррекции подбирается с учетом дефекта бедер.

Накачать ягодицы в домашних условиях

Худышкам, желающим обрести красивые и округлые бедра, не стоит впадать в отчаяние. Бедра становятся красивыми именно благодаря наличию в этой области мышечной массы. Если вспомнить макет скелета в школьном кабинете биологии, то кости ног расположены параллельно друг другу и не выпирают, поэтому красивые бедра – это исключительно заслуга присутствия мышечной массы. Так что систематические занятия могут изменить ситуацию.

Для увеличения бедер необходимо заняться накачиванием мышечной массы. При этом упражнения нужно выполнять медленно, стараясь во время тренировок максимально напрягать и прорабатывать мышцы бедер. Если выполнять такие упражнения не меньше трех раз в течение недели, вы избавитесь от дряблости в области бедер и сделаете их более рельефными и округлыми.

Мы предложим вам комплекс упражнений, который подарит вам не тлько красивые и аппетитные формы бедер, но также и упругие ягодицы.

Как приседать чтобы накачать ягодицы

Приседания должны выполняться не так, как на школьных уроках физкультуры, а с полной самоотдачей. Глубокие приседания могут подарить вам быстрый результат. Для этого рекомендуется использовать утяжелители, но только после недели обычных тренировок.

Торопиться в этом деле не стоит.
Во время выполнения глубоких приседаний важно чтобы ягодицы касались икроножных мышц. Сначала необходимо присесть как можно ниже, после чего выпрямиться в полный рост.

После адаптации вашего тела к тренировкам вы можете начать пользоваться утяжелителями – гантелями или стойкой штанги, причем нагрузка должна постепенно увеличиваться.

При этом также важно понимать, что вы тренируете не выносливость и силу, а стараетесь нарастить мышечную массу, поэтому нет никакой нужды в усиленных ежедневных тренировках. В идеале нужно делать двухдневный интервал между тренировками, иначе микротрещинки просто не будут успевать зарастать, и мышцы перестанут расти.

Махи

Становимся около опоры (стула или стены, например), отводим правую ногу вправо и держим ее на весу примерно пять секунд. Далее медленно переводим ногу максимально влево и держим столько же. Упражнение повторяется еще 10 раз, после чего то же самое проделывается с левой ногой.

Становимся левым боком около опоры и правую ногу отводим максимально назад, выполняем пружинящие движения, стараясь поднят ногу как можно выше и вернуть ее ближе к полу. Выполняем так примерно 20 махов, повторяя то же самое левой ногой.

Далее поднимаем правую ногу перед собой, при этом направляя носок на себя, и держим ее в таком положении примерно минуту. Повторяем то же самое на левую ногу.
Для выполнения следующего упражнения становимся с широко расставленными ногами, руки сгибаем в локтях, прижимая их к бокам.

На выдохе переносим вес на левую стопу, при этом приподняв правую ногу, согнутую в колене и дотрагиваемся пяткой до ягодицы. Дальше на вдохе становимся прямо и повторяем то же самое на левую ногу. Нужно выполнить по 15 раз с каждой ногой.

Бег с высоким поднятием колена

Данное упражнения является очень простым и достаточно эффективным, способным обеспечить вам красивые бедра и ягодицы. При этом во время ритмичного бега просто стараемся поднимать колени как можно выше. Интенсивностью в этом случае увлекаться не рекомендуется. Систематичность и мера здесь более важны.

Накачать попу в домашних условиях

Ложимся на спину, кладем руки свободно и поднимаем ноги. На вдохе разводим бедра в стороны и фиксируем их в этом положении на пару секунд, а на выдохе медленно сводим ноги вместе. Необходимо выполнить 50 повторений. Если за один раз много повторений сделать сложно, начать можно с 10-15, постепенно увеличивая нагрузку с каждый разом, выполняя по несколько подходов.

Следующее упражнение выполняется с положения лежа на левом боку с опорой на левое предплечье, при котором на выдохе правая нога поднимается вверх и в течение минуты удерживается перпендикулярно полу, а на вдохе опускается для отдыха.

Дальше ногу нужно снова поднять, удерживая теперь уже под углом 60 градусов к полу, а через минуту снова опустить. Те же манипуляции повторяются с левой ногой. Далее также можно добавить еще один подъем ноги уже под углом в 30 градусов к полу.

Когда весь комплекс упражнений будет завершен, важно также выполнить комплекс на растяжку. В этом случае кровь, прежде всего, намного лучше доходит до мышц, при этом питая их и расслабляя. Это также помогает избежать чувства усталости, которое имеет свойство со временем накапливаться.

Важно также забыть и о вредных привычках. Здесь уже только вы должны решить, что же для вас дороже. Помните, что алкоголь – это протоплазматический яд, который разрушает клетки вашего организма, поэтому никакой речи о росте мышечной массы при употреблении алкоголя и быть не может.

Что же касается никотина, то он, несмотря на то, что считается катаболиком, также оказывает исключительно негативное влияние, так как смолы препятствуют попаданию в кровь кислорода, без которого рост клеток невозможен.

В общем, проблема увеличения бедер не такая уж и сложная, но если вы вдруг поддадитесь лени и нерешительности, и вдруг все захотите бросить, вспомните сразу же о том, для чего же вы начинали все это.

Одежда, помогающая визуально увеличить бедра

Узкие бедра можно вполне спрятать с использованием правильно подобранной одежды.
При наличии такого недостатка фигуры не рекомендуется носить кофточки или же жакеты с широкими плечами, чтобы они на контрасте не «съедали» объемы в нижней части фигуры. По этой же причине рекомендуется отказаться и от рукавов-фонариков.

Еще один важный момент состоит в том, что светлые тона, как правило, придают фигуре дополнительных объемов, именно поэтому от таких оттенков стоит отказаться в верхней части одежды, тем более если это просторные вещи.

В общем, стоит подбирать одежду так, чтобы нижняя часть всегда была светлее верхней, причем лучше чтобы разница была в несколько тонов. Для этого также отлично подходят крупные узоры (геометрические или цветочные) или же яркие цвета одежды.

Предпочтение стоит отдавать кофтам с глубоким вырезом и слегка укороченным рукавом. Также рекомендуются узкие рубашки и корсеты. Широкий торс помогут скрыть кофточки с завышенной линией плеча.

Объемное, не очень длинное платье-свитер не покажет узкие бедра, зато отвлечет внимание на стройные ножки. Платьице с открытыми плечами может увеличить визуально торс, поэтому стоит проявить осторожность в выборе такого варианта.

Если же говорить о юбках, то стоит отдавать предпочтение более пышному крою – плиссированным юбкам или юбкам с многоярусными воланами. В случае прямого кроя юбки, зрительно увеличить бедра помогут некоторые дополнения в виде карманов или объемной вышивки.

Достаточно хорошо смотрятся юбки-трапеции с высокой талией, которая может быть подчеркнута любым поясом – узким или широким. Однако важно чтобы пояс был именно на талии, а не на бедрах. Юбка может быть и длинной, но только в этом случае важно чтобы присутствовал длинный и объемный верх. Отличным выбором для обладательниц узких бедер также является юбка-тюльпан.

Если вы больше любите носить брюки, предпочтение стоит отдавать моделям с заниженной талией. Хорошо смотрятся модели с чуть расклешенными от бедра штанинами. Также приветствуется дополнительный декор в области бедер (объемная вышивка, аппликация, карманы).

Верхняя одежда должна быть свободного покроя. Такую фигуру украсит плащ или пальто с широким поясом. От фасонов, которые плотно обтягивают фигуру, стоит все-таки отказаться.
При правильном подборе фасона одежды вы будете всегда выглядеть неотразимо.

Липофилинг

Благодаря липофилингу ног можно не только придать голеням и бедрам объема, но также в значительной степени улучшить их форму.

Липофилинг ягодиц подарит вам аппетитные формы и при этом лишит избыточного жира в нежелательных местах (например, в области талии). Сегодня эта процедура является наиболее популярной среди желающих увеличить бедра в объеме.

Основным показанием к липофилингу служит недовольство человека формами своих ног и ягодиц, которое может возникнуть в разных ситуациях.

– При чересчур худых голенях, когда ножка в любой обуви выглядит, как карандашик в стакане.

– При искривленных ногах, что еще сильнее видно, если ноги худые.

– Когда при ровном положении стоя бедра до конца не смыкаются.

– При наличии плоских ягодиц из-за недостатка мышц в данной области.

Для выполнения операции также важно, чтобы пациент уже был совершеннолетним, что, как правило, важно при выполнении любых пластических операций. Кроме этого в идеале у пациента должны отсутствовать вредные привычки, а здоровье должно быть хорошим. Ну а вообще возможность осуществления процедуры в каждом случае определяет врач.

Окончательный ответ можно получить только на основе проведенного комплексного исследования организма. Пациента перед проведением операции взвешивают, а также измеряют рост и оценивают пропорциональность скелета, определяя также количество мягких тканей на ногах.

Липофилинг не может проводиться в случае, если у пациента атеросклероз, диабет или есть нарушения кровообращения. Причина в том, что при таких заболеваниях жировые клетки могут не прижиться и после операции погибнуть. При этом их гибель совершенно не обязательно может вызвать осложнения, просто никакого ожидаемого эффекта от операции пациент не получит.

Окончательный результат процедуры можно будет оценить только лишь через пару месяцев после ее проведения. Сама операция по коррекции размера и формы ягодиц и бедер занимает не больше 60 минут.

Врачи при этом обычно закачивают под кожу чуть больше жировых клеток, чем это требуется. Причиной является то, что часть пересаженной жировой ткани с течением времени расщепляется, поэтому иногда приходится повторять корректирующую процедуру.

После операции возможны определенные осложнения – например, заражение пересаженной жировой ткани, поэтому на протяжение месяца после операции нужно принимать антибиотики под наблюдением специалистов.

При этом данная процедура относится к малоинвазивным вмешательствам, поэтому пациент уже через пару часов после операции может покинуть клинику самостоятельно. Чтобы избежать занесения инфекции, кожу в местах вмешательства на сутки закрывают хирургическим пластырем. После операции не остается ни швов, ни рубцов.

Рад приветствовать Вас, друзья! Думаю, не ошибусь, если скажу, что практически каждая женщина хочет выглядеть привлекательно и соответствовать определенным канонам красоты. Но, увы, не все от природы обладают осиной талией или выразительными ногами.

Благо есть такой спорт, как фитнес, который может эти недочеты устранить! Он позволит сразу убить двух зайцев и талию визуально сделать уже и бедрам придать округлые формы. Как раз о том, как сделать бедра округлыми я вам сегодня и расскажу!

Если вы здесь, значит вас одолевает желание избавиться от конусообразных или квадратных ног и придать им привлекательную округлость. Для этого нужно все силы направить . В особенности на внешнюю их часть. Мышца, находящаяся в этом месте, называется латеральной головкой квадрицепса.

  • Для тренинга ног нам понадобятся такие известные упражнения как приседания и выпады, это базовые движения для прокачки не только бедер, но и ягодиц
  • Важен режим тренировок

Поскольку мы хотим нарастить немного мышц, упражнения должны оказывать хорошую нагрузку на них. Поэтому для занятий в домашних условиях обзаведитесь парой гантелек.

  • Нам нужны кардиотренировки

Ведь они тренируют выносливость, а она пригодится для работы в диапазоне 10-20 повторений в упражнениях на ноги. Почему так много повторений? Потому что у девушек больше медленных мышечных волокон, которые любят продолжительную работу.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то беговая дорожка или велотренажер будут очень кстати. Ну а дома бег и велосипед вам в помощь.

Руководствуясь тремя пунктами можно составить эффективную тренировочную программу и смело идти в бой.

Программы тренировок

Для того чтобы программа сработала важно не только регулярно уделять внимание физическим нагрузкам, но и придерживаться !

В тренажерном зале

Если вы решили заниматься в тренажерном зале, то комплекс упражнений будет выглядеть следующим образом:

  • Фронтальные приседания

Одно из лучших упражнений для развития мышц бедер. Многие бодибилдеры используют его для того чтобы придать округлость своим ногам, но это вовсе не означает, что женщинам оно не подходит.

Наоборот, в силу анатомических особенностей вам удастся приседать практически с идеально ровной спиной. Ноги нужно поставить на ширине плеч и приседать до параллели с полом. Выполните 3-4 сета по 10-15 повторений.

  • Фронтальные приседания можно заменить приседаниями с узкой постановкой ног

Таким образом, будет нагружаться внешняя часть бедра. Впрочем, вы это сами почувствуете. Здесь вы вольны использовать либо тренажер Смита, либо штангу. Выполните 3-4 сета по 10-15 повторений.

  • А теперь наши любимые выпады

Но делать мы их будем в несколько нестандартной манере. Выпады удобнее всего выполнять с гантелями, так как в таком случае центр тяжести опускается вниз, и мы имеем более устойчивое положение тела.

Как делать упражнение? Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Отставьте одну ногу назад и в бок в направлении впереди стоящей ноги, как проиллюстрировано на фото. Вернитесь в исходное положение и повторите те же действия для второй ноги. Выполните 3-4 сета по 12-20 повторений.

  • Завершить тренировку можно классическими выпадами

Используя в качестве отягощения гантели, штангу или тренажер Смита. Выполнить вам нужно 2-3 сета по 12-20 повторений.

Перед тренировкой не забудьте хорошо размяться. Выполните вращательные движения руками и ногами. Сделайте несколько наклонов и приседаний. А так же можете походить по беговой дорожке или покрутить педали велотренажера.

А после завершения занятия уделите пару минут заминке: восстановите дыхание и растяните утомленные мышцы. И еще одно важное замечание! Во время заключительных подходов каждого упражнения используйте тяжелоатлетический пояс, он поможет сохранить вашу талию тонкой.

В домашних условиях

Дома у вас, скорее всего, нет под рукой штанг и уж тем более тренажера Смита. Но придумать отягощение можно всегда. Это может быть или гантели.

Сам комплекс остается таким же, как и в тренажерном зале. Причем если одних гантелей или эспандера будет недостаточно, то можно их объединить!

К примеру, во фронтальных приседаниях вы берете гантели в руки, закидываете на плечи и приседаете, но если нагрузки не хватает, возьмите в руки еще и эспандер. Другой его конец закрепите под ногами. Но в последнем случае руки с гантелями лучше опустить вниз, так как в поднятом положении держать их будет довольно трудно.

Осильте каждое упражнение на то же количество повторений и сетов (3-4 сета по 10-20 повторений) и вы молодцы! Теперь можно отдохнуть и восстановиться.

Но перед тем как приступать к тренировкам обязательно посмотрите видео!

Резюме

Для того чтобы округлить бедра вам придется изрядно попотеть, так как требуется набрать немного мышечной массы. Благо бедра у женщин хорошо растут от физической нагрузки. Для пропорционального развития тела уделяйте внимание не только бедрам, но и другим мышечным группам (верху тела, задней поверхности бедра, ягодицам и икрам).

Тренируйтесь по комплексу для бедер 1-2 раза в неделю, причем один день можно сделать тяжелым (выполнять упражнения на 10-15 повторений), а другой день легким (выполнять 15-20 повторений с меньшим весом). Между ними оставьте трехдневный промежуток для восстановления. Для кардио тренинга выделите отдельный день.

На этом у меня все. Оставляйте отзывы о статье, подписывайтесь на обновления и делитесь статьей с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!

Вконтакте

Настоящее украшение девушек и женщин. Некоторые представительницы прекрасного пола задаются вопросом: как увеличить бедра в ширину? Если индивидуальные особенности фигуры не располагают к пышным формам, на помощь придут правильное питание и специальные физические упражнения для увеличения бедер. Кроме того, такой комплексный подход повысит тонус организма и улучшит настроение.

Чтобы приобрести желаемые формы, требуются усердие и регулярные занятия. Правильно подобранная программа позволит нарастить мышечную массу в нужных местах, сделать узкие бедра шире.

  • освоение правильной техники упражнений;
  • выполнение движений медленно для обеспечения максимального напряжения мышц;
  • постепенное увеличение нагрузки с помощью гантелей или других подходящих грузов;
  • подбор оптимального режима питания для наращивания объемов мышц.

По желанию девушка может заниматься в тренажерном зале под руководством инструктора или увеличить бедра в домашних условиях.

Как сделать бедра округлыми дома

Комплекс несложных упражнений, выполняемых 3 – 5 раз еженедельно, уже через месяц даст видимый эффект. Очень важно освоить правильную технику движений, от этого напрямую зависит эффект от занятий . Перед началом тренировки желательно найти подробную информацию с видеоматериалами, чтобы понять, как правильно выполнять упражнения. Чтобы расширить и накачать тазобедренный пояс, нужно повторять упражнения по 15 – 20 раз в несколько подходов. Итак, за дело!

Вначале очень важно уделить 5 – 10 минут подготовке к занятиям, чтобы быстро разогреть мышцы и суставы. Разминка может включать ходьбу на месте с высоким подниманием коленей, наклоны и вращательные движения, потягивания, подъем на носки.

Основные упражнения для бедер

Приседания — идеальный помощник для проработки почти всех мышц нижней части туловища. Присед плие — очень эффективное упражнение для расширения таза:

  1. Исходное положение при классических приседаниях: ноги вместе или слегка расставлены, руки вытянуты перед грудью, спина прямая. Приседать нужно на выдохе таким образом, чтобы угол при сгибании коленей составлял 90°, а линия бедер находилась параллельно полу. Торс наклоняют вперед. Количество повторов следует постепенно увеличивать от 10 до 50 раз, а затем добавлять гантели или задерживаться в приседе несколько десяток секунд.
  2. Исходное положение для приседов плие: ноги расставлены пошире плеч, носки развернуты наружу, поясницу не прогибать. Руки можно вытянуть перед собой, сложить в замок перед грудью или за головой. Приседать следует на выдохе, не опуская ягодицы ниже уровня колен. Если задерживаться на приседе, напряжение на внутренние мышцы бедер будет увеличиваться, что приведет к созданию красивого рельефа.

Выпады предотвращают развитие целлюлита на бедрах за счет усиления кровообращения в тазовой области.

Различают выпады вперед, назад, в сторону и перекрестные движения:

  1. Исходное положение для выпадов вперед и назад: ноги слегка расставлены, руки на поясе, спина прямая. Делают широкие шаги вперед или назад с приседанием так, чтобы обе ноги согнулись в колене примерно на 90°. Для большего эффекта полезно задержаться на несколько секунд в этом положении, затем вернуться на исходную позицию.
  2. При выпадах в сторону шаг производят влево и вправо, сгибая под прямым углом одну ногу, а вторую держат прямой.
  3. Перекрестные выпады выполняют, заводя одну ногу за другую таким образом, чтобы нога, находящаяся спереди, была согнута на 90°. Вторая нога не должна коленом касаться пола.

Махи прямыми ногами создают достаточную нагрузку и развивают бедренную часть. Махи выполняют в положении стоя или лежа, как можно больше отводя работающую ногу:

  1. Стоя, опираясь на спинку стула, выполняют движения ногами вперед, назад, в сторону. Корпус туловища не должен отклоняться. Удерживая несколько секунд ногу на весу и ускоряя темп, можно добиться увеличения нагрузки.
  2. Лежа на животе, нужно положить голову на скрещенные на уровне лба руки. Производить махи следует, максимально напрягая бедра. Те же упражнения можно повторять, стоя на четвереньках или лежа на боку.

Дополнительные занятия

Полумостик, выпрыгивания и стульчик — действенные упражнения, помогающие накачать узкие бедра.

Обязательное включение их в программу тренировок способствует быстрому развитию мышц таза:

  1. Полумостик выполняют лежа на спине, согнув ноги в коленях и вытянув руки вдоль туловища. Из исходного положения поднимают таз до образования ровной линии тела от лопаток до колен, мышцы ягодиц должны напрягаться, а стопы не должны отрываться от пола.
  2. Выпрыгивания из положения сидя, вытягивая вверх руки, хорошо прорабатывают мышцы, делая бедра шире.
  3. Стульчик — упражнение из ряда приседаний, выполняется возле стены. Из положения стоя с вытянутыми вперед руками выполнить присед до достижения прямого угла между бедром и икроножной частью ноги. Задержаться в таком состоянии вначале на 20 секунд, с каждым разом увеличивая время, насколько это возможно.

Упражнения для бедер в тренажерном зале

Подробную информацию о том, как накачать бедра девушке в тренажерном зале, может предоставить инструктор, который разработает программу с учетом индивидуальных особенностей организма и подробно объяснит, как можно сделать бедра шире. Те же движения, которые описаны ранее, выполняемые на тренажерах или с помощью штанги, дают быстрый эффект.

Основные правила при занятиях в зале:

  1. Соблюдение режимов питания. Тренировку лучше начинать через 2 часа после еды, а принимать воду разрешается независимо от времени занятий.
  2. Выполнение разминки. Чтобы не навредить мышцам, перед силовыми тренировками следует их побольше разогреть.
  3. Соблюдение нагрузки. Для развития мышц их следует перегружать, но делать это нужно постепенно и умеренно, чтобы не повредить мышечную ткань.
  4. Постоянство упражнений. Добившись результата, нельзя бросать занятия. Это приведет к быстрой потере тонуса, потому что мышцы нуждаются в постоянной нагрузке.

Упражнения, увеличивающие бедра, будут намного эффективнее, если правильно питаться, принимая больше белковой пищи, овощей и фруктов. Частные прогулки на свежем воздухе укрепят мышцы ног и общее состояние организма.

Лучше, если тренировки и здоровое питание станут не временным явлением, а образом жизни, который позволит обрести округлые и привлекательные бедра и сохранить фигуру подтянутой долгие годы.

Как сделать широкие и круглые бедра. Как увеличить бедра в ширину и сделать их округлыми? #3 Упражнения для уменьшения талии

Худощавые женщины часто недовольны своими узкими бедрами и, чтобы придать им больше женственности, стараются их увеличить. Вдобавок в моду снова вернулись широкие бедра и подтянутые ягодицы, а хрупкие девушки с подростковой фигурой отошли на второй план.

Воплотить свою мечту в реальность при современном развитии медицины не составит большого труда, но это вовсе не означает, что нужно заняться планированием операции. Есть множество простых и проверенных способов, как сделать бедра шире. Находясь у себя дома или в отпуске на природе, будет полезно заняться упражнениями, которые разработаны специально для этого. Кроме того, если знать некоторые хитрости, можно визуально сделать бедра крупнее и придать им округлости. О том, как увеличить бедра в ширину подскажут и подробно объяснят 6 проверенных способов.

Способы, связанные с коррекцией питания и образа жизни


  • Способ №1 «Белковая диета»

Чтобы мышечная ткань могла полноценно расти и уплотняться, потребуется в несколько раз больше белка, чем было нужно до этого. Без соблюдения этого условия никакое упражнение не даст положительного эффекта, ведь клетки не будут получать достаточное для роста питание. В ежедневном рационе должна присутствовать рыба, яйца, мясо, творог и разнообразная растительная пища. Если имеет место индивидуальная непереносимость рыбы или мыса, можно заменить их специальными белковыми коктейлями или другой едой.

  • Способ №2 «Занятия йогой»

В йоге есть множество поз и упражнений, которые способствуют раскрытию и расширению бедер. Выполняя их с нужной последовательностью, будет не только улучшаться гибкость мышечной ткани, но и укрепляться сосудистая стенка капилляров в области бедер. В свою очередь гибкие и растянутые мышцы растут намного быстрее, чем не тренированные. Как раз на достижение этого результата и направлены позы из йоги.

  • Способ №3 «Одежда, расширяющая бедра»

Кроме перечисленных методов по расширению бедер, есть еще несколько секретов, связанных с гардеробом. Чтобы с помощью одежды визуально расширить бедра, нужно знать несколько простых секретов. Например, светлые глянцевые ткани помогут визуально добавляют объема узким бедрам.

Мелкие детали нарядов, расположенные горизонтально на уровне бедер тоже способны расширять таз. В дополнение к этому нужно носить одежду с широким поясом, например, брюки, шорты или штаны.

Брюки с не застроченными складками и драпировкой на уровне бедер, короткие жакеты — такие наряды следует использовать в качестве повседневной одежды. Что касается аксессуаров, то сумка через плечо на длинном ремне визуально увеличивает ляжки.

Физические нагрузки


  • Способ №4 «Приседания с отягощением и без»

Приседания для укрепления мышечной массы бедер всегда пользовались популярностью, как дома, так и в фитнес центре. Чтобы в работу включались все группы мышц, нужно использовать спортивный инвентарь – снаряды или гантели. За счет отягощения, которое происходит во время упражнений, эти атрибуты увеличивают эффективность приседаний, потому что мышцы сокращаются в ускоренном режиме. Можно предварительно купить себе тренажер или штангу, но в целях собственной безопасности лучше воспользоваться помощью тренера в фитнес клубе.

Во время приседаний важно следить за своей осанкой и за тем, чтобы пятки были плотно зафиксированы на полу. Колени при этом смотрят в стороны, и при правильном глубоком приседе результативность упражнения будет 100%.

Приседания без отягощения представляют собой упражнения, благодаря которым увеличивается тонус ляжек и ягодиц, усиливается кровообращение и происходит рост мышечных волокон в области бедер.

Делать приседания следует таким образом:

  1. Нужно встать прямо и поставить ноги на ширине плеч.
  2. Носки разведены в стороны, пятки фиксируются к полу.
  3. Делаем вдох и опускаем корпус вниз сгибая при этом колени, руки вытянуты перед собой.
  4. Представив, что сели на невидимый стул, на секунду замираем и затем поднимаемся в исходное положение.
  5. Поднимаясь, важно сжимать ягодицы, чтобы усилить действие упражнения.

Во время приседаний будет тяжело удерживать пятки плотно прижатыми к полу, но это необходимо для правильного соблюдения техники упражнения.

Волшебный крем и радикальный метод


  • Способ №5 «Увеличивающий бедра крем»

Существуют косметические средства, работающие по тому же принципу, что и крема для увеличения груди. Сами по себе они не делают бедра шире, но содержат в себе такие вещества, которые после нанесения их на кожу усиливают плотность кожи, а кровь к этой области приливает в усиленном режиме.
За счет этого и происходит увеличение мышечной ткани. Другие виды кремов способны восстановить в коже нехватку коллагена и эластина, благодаря чему скорость регенерации мышц вокруг бедер увеличится.

Будет значительно эффективнее, если применение крема попутно совмещать с упражнениями и белковой диетой. Все вместе эти способы будут прекрасно дополнять друг друга, и приносить пользу.

  • Способ №6 «Беременность и роды»

Всем известно, что во время беременности и после родов бедра женщины становятся шире, а осанка более женственной. Это объясняется тем, что на последних месяцах беременности и во время родов костные симфизы немного расходятся, чтобы ребенок мог благополучно пройти родовыми путями. У одних женщин бедра возвращаются к своему дородовому состоянию, а у других на всю жизнь остаются на пару сантиметров шире, чем раньше. Этот метод, наверное, самый кардинальный из всех, но если в ближайшем будущем запланирована беременность, можно будет заодно и сделать бедра шире.

Все 6 способов обязательно нужно совмещать между собой, тогда результативность повысится и достичь желаемых объемов будет проще.

Доброго времени суток дорогие читатели спортивного блога sportivs, с вами Александр Белый. Близится весна и это значит, что на смену теплым пуховикам и штанам придет легкие курточки и шорты. Многих начинает беспокоить те формы, которые скрываются под слоем теплой одежды. Как правило люди, кто не занимаются активным образом жизни после зимы набирают лишние килограммы и сантиметры особенно в области бедер. Поэтому поговорим мы сегодня о том, как уменьшить бедра в объеме и придать им стройности.

Основные понятия

На данный момент весь простор интернета забит различными привлекающими рекламами, что-то типо: «как я похудела на 5кг за 9 дней» или «диета для похудения, с помощью нее я за две недели скинула 10кг». Дорогие читатели, знайте, все это не правда, красивое тело требует регулярных нагрузок, если жировые отложения накапливались в течении многих лет, то как они могут уйти за какую-то неделю?

Требуется набрать терпения, и дать понять самому себе что это длительный и кропотливый процесс. Многие задаются вопросом, можно ли похудеть очень быстро? К сожалению ответ нет, но если придерживаться правильной диеты и программы тренировок то за 3-4 недели вы заметите вполне неплохой результат, который даст силы тренироваться дальше. Давайте теперь рассмотрим основные причины широких бедер.

Из-за чего увеличиваются бедра?

Причина увеличения бедер кроется в основе природы. Так как женщине предстоит рожать детей, то ее фигура изначально имеет предрасположенность к округлым формам и широким бедрам.

На фоне стресса могут выделяться различные гормоны, которые отвечают за многие процессы в организме женщины, в следствии начинают откладываться жировые отложения в частности в живот(бока) и бедра.
Можно добавить также тип фигуры, а немаловажное это рацион питания. Часто причина широких бедер кроется в булочках, сладком, пиццах и другом фаст фуде.

Смотря в зеркало, вы видите, что ваши бедра имеют не привлекательный вид? Не печальтесь, сейчас я с вами поделюсь эффективным комплексом упражнений, который поможет подтянуть ягодицы и добиться хорошего результата. После мы рассмотрим диету и рекомендации.

Физическая активность

В нынешнее время имеется огромное количество информации, которая позволит вам скинуть лишние килограммы и привести себя в форму. Существует много тренировочных программ, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Конечно же перед любой тренировкой важна разминка. Я не рекомендую тренироваться, не проведя предварительную разминку. Она поможет вам предотвратить возможность повреждений, растяжений.

Первым будет . Лежа на спине, поднимите ноги от пола и делайте имитацию кручения педалей на велосипеде. Нужно сделать несколько подходов.

Второе требует особой физической выносливости. Нам необходимо сделать ножницы. Исходное положение как в третьем, лежа на спине нужно поднять ноги и выполнить скрещивания ногами порядка 70 раз. По мере ваших тренировок необходимо увеличивать количество повторений.

Следующее упражнение выполняется лежа на животе. Суть заключается в том, чтобы поднимать разноименную руку и ногу одновременно.

Очень хороший тренинг для – стоя прямо, расположив руки вдоль туловища следует поднимать ноги, точнее делать ими махи в сторону и во внутрь. Сделайте 25-30 повторений.
В том же положении 20-25 повторений вращений ноги тоже дадут свои результаты.

Комплекс в тренажерном зале

1. Приседания со штангой. Штангу расположите чуть ниже шеи – на трапециевидных мышцах, спина ровная, ноги параллельно друг другу. Следует приседать до того момента, как попа станет параллельна полу – 90 градусов.

2. Сгибания и разгибания ног в тренажере. Первое упражнение проработает бицепс бедра, второе – квадрицепс.

3. Выпады. В каждую руку нужно взять гантелю 4-8кг и делать выпады. Можно на месте, можно шагая по коридору или залу. При выполнении выпадов нужно чтобы коленка немного не касалась пола.

К этому всему эффективно будет добавить кардио нагрузки. После каждой тренировки прыгайте на скакалке, бегайте на беговой дорожке или по стадиону, занимайтесь на орбитреках и велотренажерах, и тогда при соблюдении правильного питания вы добьетесь отличных результатов.

Также довольно хорошо себя зарекомендовало обертывание пленкой проблемных областей бедер или же тали во время тренировок. Благодаря чему в месте обертывания усиливается потоотделение и выводится лишняя вода вместе с проблемными сантиметрами.

Здесь можно заказать пленку для обертывания .

Кстати о диете, давайте рассмотрим, что можно кушать, а что не рекомендуется.

Продукты питания

В первую очередь категорически не рекомендуется есть кондитерские изделия – булочки, пирожные, конфеты. Одним словом исключить сладкое и мучное. Почему? Они являются основным источником быстрых углеводов, которые в кратчайший срок откладываются в негативные жиры.

Пейте больше воды. Вода разгоняет метаболизм, то есть улучшает обмен веществ. Если хотите скушать хлеб то можно 1-2 кусочка черного перед тренировкой, или же заменить его хлебцами. В основном делайте упор на пищу животного и природного происхождения: курица, яйца, сыр, творог, молоко, гречка, овсянка, рис, рыба.

Применяйте . Кушайте относительно небольшими порциями 4-6 раз в день. Тем самым, питаясь дробно, вы разгоняете свой метаболизм.

Наберитесь терпения и начните заниматься, самое главное это начать. Мы с вами рассмотрели основные понятия, поговорили из-за чего увеличиваются бедра, как с этим бороться, какие упражнения являются эффективными, поговорили о диете, и продуктах, которые употреблять не рекомендуется. Ниже я прикрепил информативное видео, которое принесет полезную информацию для вас. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни и будете в хорошем настроении и в отличной форме. До скорых встреч.

Такие известные дивы, как София Вергара и Скарлетт Йоханссон смогли вернуть моду на фигуру, напоминающую песочные часы. И если вашу светлую головку терзают мысли относительно того, как сделать свои бедра шире, мы дадим несколько дельных советов и рекомендаций.

Изменяем природное сложение тела

Итак, вам нужны упражнения, которые помогают сделать бедренную часть немного шире. Для этого в комплекс привычных тренировок следует включить подъемы бедра, подъем ног в сторону и выбрасывание ног из приседа.

Очень важно не забывать осуществлять выпады в стороны с гантелями в руках, которые создают большее сопротивление, стимулируют рост бедренных мышц и увеличивают их объем.

Начните заниматься йогой и экспериментируйте

В данной практике существует огромное количество асан, которые помогают бедрам раскрыться, укрепляют их мышечные ткани и делают их предельно гибкими. В процессе занятий стоит выполнять позы Лягушки, Ящерицы, Голубя и Лицо Коровы.

Занимателен тот факт, что даже просто сидя на попе можно сделать бедра пошире. Это объясняется тем, что во время сидения возрастает давление на область ягодиц и бедренного отдела. Это способствует увеличению жировой массы в этих районах тела.

Если и после всего этого нужные части тела не стали шире, попробуйте следующее:

  • Крема, помогающие восполнить нехватку коллагена и эластина, которые отвечают за скорость восстановления и роста бедренных мышц;
  • Родите, поскольку в процессе вынашивания и разрешения от бремени бедренный отдел расширяется естественным путем, стараясь помочь ребенку быстро и благополучно появиться на свет. Конечно, в процессе восстановления эта часть тела может приобрести первоначальный облик, но чаще случается обратное;
  • Согласитесь на операцию. Желание походить на Ким Кардашьян вполне способно привести вас на операционный стол. В ходе хирургического вмешательства, с разных зон тела откачивается жирок, который потом помещается в бедренную часть. Более пышные формы верхних отделов ног можно получить благодаря силиконовым срезам, втиснутым под ткани и кожу бедра;
  • Измените свою привычную осанку. Опустите и немного отведите назад плечики, выпрямите спину, переместите вес всего тела на одну ногу, а бедра немного разведите. Эта поза позволяет получить нужные изгибы, особенно, если ее дополнить руками, поставленными на бедра. Если продемонстрировать широкие бедра нужно в положении сидя, просто перекрестите нижние конечности, или переместите вес тела на одно из бедер;
  • Качайте бедрами при ходьбе, что придаст вам женственности, очарования и привлечет мужские взгляды. Расслабьте все тело, выпрямите спину и носите туфли на высоком каблуке;
  • Если все, что указано выше, вам не подходит, попробуйте просто подождать, поскольку с возрастом широкие бедра могут появиться в результате увеличения исходных параметров таза.

Как создавать видимость при помощи одежды

Если накачать свои ноги в нужном месте не получается, а ложиться на стол пластического хирурга нет ни возможности, ни жгучего желания, просто смените свой гардероб. В этом деле вам помогут следующие советы:

Ответом на то, как зрительно сделать широкие бедра, станут короткие юбки, выдержанные в более светлых и пестрых оттенках, чем блузка или пуловер.

Необходимо направлять внимание окружающих именно на нижнюю часть тела, что обязует избегать рубашек и кофточек с воланчиками, рюшечками и оборками.

Юбки должны иметь форму «баллона », «тюльпана » или «солнце-клеша », желательно, чтобы на них присутствовали поперечные полоски.

Если вы привыкли или обязаны носить юбки пониже колен, стоит отдать предпочтение пышным и широким моделям либо же покупать варианты, расширяющиеся книзу. Ни в коем разе не покупайте юбки-карандаши.

Летом мышцы ног как никогда открыты окружающим, поэтому желание продемонстрировать широкие бедра становится еще более актуальным. Если начать носить сарафаны или топики без бретелек, за счет отсутствия материи на верхней части тела, создастся зрительный эффект объема внизу.

Не нужно натягивать юбку на самую середину живота. Намного лучше, когда одежка будет иметь заниженную талию, и широкий броский пояс.

Стоит покупать юбки, платья и прочие предметы гардероба, которые в области бедер будут украшены многоярусными воланами, оборками и драпировкой. Эти детали отвлекут внимание окружения от массивной верхней части тела.

Носите брючки любого кроя, равно как и разнокалиберные шорты. Особое внимание уделяйте брючкам-галифе и моделям с объемными кармашками. Это очень удобные и практичные предметы гардероба, которые зрительно сделают бедренный отдел шире.

Обязательно запаситесь красивой обувью на высоком, устойчивом и удобном каблуке. Она отвлечет посторонние взоры от проблемного участка вашего тела, заставив перевести взгляд на стройные ножки и соблазнительную походку.


Перед тем как решиться на операцию или роды, сядьте и поразмыслите, действительно ли вы хотите заполучить широкую верхнюю часть ног именно такими способами? Возможно, что стоит более настойчиво выполнять упражнения, решающие проблему того, как сделать ваши бедра шире?

Многие девушки, особенно подростки, задумываются над тем, как увеличить бедра и придать им округлость. Фигура приобретает женственные изгибы из-за перестройки гормонального фона во время пубертатного периода и выделению в кровь эстрогена — женского полового гормона. Если же девушке ее бедра кажутся недостаточно округлыми, она может исправить это, не прибегая к операциям. Долгожданный результат можно получить при помощи корректировки питания и специальных силовых упражнений, которые легко выполнять как в домашних условиях, так и на профессиональных тренажерах в спортивном зале.

Самое действенное упражнение для наращивания мышечной массы на бедрах — это приседания. Его необходимо включать в разминку или же в основной комплекс. Для получения большего эффекта от упражнения, его следует выполнять со свободными весами. Используя нагрузку (например, гантели), можно проработать все мышцы ягодиц, спины и ног. В этом упражнении необходимо следить, чтобы не «гуляли» колени, а пятки не отрывались от пола. Тогда упражнение будет выполнено правильно.

Для того чтобы серьезно заняться наращиванием мышц на бедрах и ягодицах, желательно приобрести гантели: с ними эффект от упражнений повысится в несколько раз. Но хорошие снаряды стоят немалых денег, и не у всех есть возможность приобрести качественный продукт. В этом случае спортивные снаряды вполне могут заменить 1,5-литровые бутылки с водой. С ними можно выполнять упражнения на начальном этапе. Затем можно увеличить нагрузку до 5-10-литровой тары.

Тем, у кого имеется такая возможность, стоит приобрести велотренажер. С ним можно проработать все мышцы бедер и ягодиц без особых усилий. Для тех, у кого тренажера нет, подойдет велосипед. Если каждый день выезжать на получасовую прогулку по парку, эффект будет заметен уже через несколько дней.

Комплекс для занятий дома

Классическое приседание. В этом упражнении задействованы практически все мышцы нижнего отдела туловища. Это позволяет не только увеличить бедра в ширину, но и улучшить осанку, убрать лишний жир с живота и подкачать пресс.

Исходное положение — ноги вместе, плечи отведены, руки вытянуты перед собой. Техника выполнения:

  • Приседать нужно так, чтобы колени находились под углом в 90 градусов, а бедра располагались параллельно полу.
  • Ступню нельзя отрывать от пола, иначе можно потерять равновесие во время выполнения упражнения.
  • Перед началом приседа нужно глубоко вдохнуть, а на выдохе присесть.

Упражнения для наращивания мышц необходимо выполнять медленно, без спешки и суеты. Мышцы должны быть максимально напряжены.

Плие-приседание. Это упражнение задействует бицепсы бедра и ягодичные мышцы. Плие-приседание делает формы более округлыми, а ноги стройными.

Исходное положение: ноги расставлены как можно шире, носки вывернуты наружу, руки сложены в замок перед грудью. Техника упражнения:

  • Приседать нужно таким образом, чтобы ягодицы не опускались ниже колен; спина должна быть абсолютно ровной и не прогибаться в пояснице.
  • Присев, нужно задержаться в этом положении на несколько секунд и затем вернуться в исходное положение.
  • Выполнять упражнение необходимо по 4 подхода по 10-12 приседаний.

Выпады. Упражнение отлично тренирует мышцы бедер и является профилактикой целлюлита.

Исходное положение: спина прямая, руки на поясе или по бокам. Алгоритм выполнения:

  • Правой ногой нужно шагнуть вперед и опуститься таким образом, чтобы шагнувшая нога образовала угол в 90 градусов; левую ногу также необходимо опустить, но при этом не касаться ею пола.
  • В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение.
  • Необходимо сделать по 20 выпадов на каждую ногу.

Таким же образом можно делать выпады назад.

Перед тем как начать выполнять упражнения, необходимо сделать разминку. Каждый выбирает ее самостоятельно, однако входить в нее должны упражнения, прорабатывающие суставы и все группы мышц.

Настоящее украшение девушек и женщин. Некоторые представительницы прекрасного пола задаются вопросом: как увеличить бедра в ширину? Если индивидуальные особенности фигуры не располагают к пышным формам, на помощь придут правильное питание и специальные физические упражнения для увеличения бедер. Кроме того, такой комплексный подход повысит тонус организма и улучшит настроение.

Чтобы приобрести желаемые формы, требуются усердие и регулярные занятия. Правильно подобранная программа позволит нарастить мышечную массу в нужных местах, сделать узкие бедра шире.

  • освоение правильной техники упражнений;
  • выполнение движений медленно для обеспечения максимального напряжения мышц;
  • постепенное увеличение нагрузки с помощью гантелей или других подходящих грузов;
  • подбор оптимального режима питания для наращивания объемов мышц.

По желанию девушка может заниматься в тренажерном зале под руководством инструктора или увеличить бедра в домашних условиях.

Как сделать бедра округлыми дома

Комплекс несложных упражнений, выполняемых 3 – 5 раз еженедельно, уже через месяц даст видимый эффект. Очень важно освоить правильную технику движений, от этого напрямую зависит эффект от занятий . Перед началом тренировки желательно найти подробную информацию с видеоматериалами, чтобы понять, как правильно выполнять упражнения. Чтобы расширить и накачать тазобедренный пояс, нужно повторять упражнения по 15 – 20 раз в несколько подходов. Итак, за дело!

Вначале очень важно уделить 5 – 10 минут подготовке к занятиям, чтобы быстро разогреть мышцы и суставы. Разминка может включать ходьбу на месте с высоким подниманием коленей, наклоны и вращательные движения, потягивания, подъем на носки.

Основные упражнения для бедер

Приседания — идеальный помощник для проработки почти всех мышц нижней части туловища. Присед плие — очень эффективное упражнение для расширения таза:

  1. Исходное положение при классических приседаниях: ноги вместе или слегка расставлены, руки вытянуты перед грудью, спина прямая. Приседать нужно на выдохе таким образом, чтобы угол при сгибании коленей составлял 90°, а линия бедер находилась параллельно полу. Торс наклоняют вперед. Количество повторов следует постепенно увеличивать от 10 до 50 раз, а затем добавлять гантели или задерживаться в приседе несколько десяток секунд.
  2. Исходное положение для приседов плие: ноги расставлены пошире плеч, носки развернуты наружу, поясницу не прогибать. Руки можно вытянуть перед собой, сложить в замок перед грудью или за головой. Приседать следует на выдохе, не опуская ягодицы ниже уровня колен. Если задерживаться на приседе, напряжение на внутренние мышцы бедер будет увеличиваться, что приведет к созданию красивого рельефа.

Выпады предотвращают развитие целлюлита на бедрах за счет усиления кровообращения в тазовой области.

Различают выпады вперед, назад, в сторону и перекрестные движения:

  1. Исходное положение для выпадов вперед и назад: ноги слегка расставлены, руки на поясе, спина прямая. Делают широкие шаги вперед или назад с приседанием так, чтобы обе ноги согнулись в колене примерно на 90°. Для большего эффекта полезно задержаться на несколько секунд в этом положении, затем вернуться на исходную позицию.
  2. При выпадах в сторону шаг производят влево и вправо, сгибая под прямым углом одну ногу, а вторую держат прямой.
  3. Перекрестные выпады выполняют, заводя одну ногу за другую таким образом, чтобы нога, находящаяся спереди, была согнута на 90°. Вторая нога не должна коленом касаться пола.

Махи прямыми ногами создают достаточную нагрузку и развивают бедренную часть. Махи выполняют в положении стоя или лежа, как можно больше отводя работающую ногу:

  1. Стоя, опираясь на спинку стула, выполняют движения ногами вперед, назад, в сторону. Корпус туловища не должен отклоняться. Удерживая несколько секунд ногу на весу и ускоряя темп, можно добиться увеличения нагрузки.
  2. Лежа на животе, нужно положить голову на скрещенные на уровне лба руки. Производить махи следует, максимально напрягая бедра. Те же упражнения можно повторять, стоя на четвереньках или лежа на боку.

Дополнительные занятия

Полумостик, выпрыгивания и стульчик — действенные упражнения, помогающие накачать узкие бедра.

Обязательное включение их в программу тренировок способствует быстрому развитию мышц таза:

  1. Полумостик выполняют лежа на спине, согнув ноги в коленях и вытянув руки вдоль туловища. Из исходного положения поднимают таз до образования ровной линии тела от лопаток до колен, мышцы ягодиц должны напрягаться, а стопы не должны отрываться от пола.
  2. Выпрыгивания из положения сидя, вытягивая вверх руки, хорошо прорабатывают мышцы, делая бедра шире.
  3. Стульчик — упражнение из ряда приседаний, выполняется возле стены. Из положения стоя с вытянутыми вперед руками выполнить присед до достижения прямого угла между бедром и икроножной частью ноги. Задержаться в таком состоянии вначале на 20 секунд, с каждым разом увеличивая время, насколько это возможно.

Упражнения для бедер в тренажерном зале

Подробную информацию о том, как накачать бедра девушке в тренажерном зале, может предоставить инструктор, который разработает программу с учетом индивидуальных особенностей организма и подробно объяснит, как можно сделать бедра шире. Те же движения, которые описаны ранее, выполняемые на тренажерах или с помощью штанги, дают быстрый эффект.

Основные правила при занятиях в зале:

  1. Соблюдение режимов питания. Тренировку лучше начинать через 2 часа после еды, а принимать воду разрешается независимо от времени занятий.
  2. Выполнение разминки. Чтобы не навредить мышцам, перед силовыми тренировками следует их побольше разогреть.
  3. Соблюдение нагрузки. Для развития мышц их следует перегружать, но делать это нужно постепенно и умеренно, чтобы не повредить мышечную ткань.
  4. Постоянство упражнений. Добившись результата, нельзя бросать занятия. Это приведет к быстрой потере тонуса, потому что мышцы нуждаются в постоянной нагрузке.

Упражнения, увеличивающие бедра, будут намного эффективнее, если правильно питаться, принимая больше белковой пищи, овощей и фруктов. Частные прогулки на свежем воздухе укрепят мышцы ног и общее состояние организма.

Лучше, если тренировки и здоровое питание станут не временным явлением, а образом жизни, который позволит обрести округлые и привлекательные бедра и сохранить фигуру подтянутой долгие годы.

Расширение таза продолжается на протяжении всей жизни человека — ScienceDaily

К 20 годам большинство людей достигают зрелости скелета и не становятся выше. До недавнего времени считалось, что увеличение скелета в других частях тела также прекращается к 20 годам.

Но новое исследование, проведенное учеными из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, обнаружило доказательства того, что, хотя вы больше не становитесь выше, таз («тазовые кости») продолжает расширяться по мере того, как люди становятся старше 20 лет. до 79 лет.

«Я думаю, что это довольно распространенный человеческий опыт, когда люди в возрасте 40 или 60 лет оказываются шире, чем в 20», — сказал Лоуренс Э. Данерс, доктор медицины, старший автор исследования и профессор кафедры. ортопедии в Медицинской школе UNC. «До недавнего времени мы предполагали, что это было вызвано просто увеличением жировых отложений.

«Наши результаты показывают, что рост таза может способствовать тому, что люди становятся шире и имеют больший размер талии по мере того, как они становятся старше, независимо от того, есть ли у них также увеличение жира в организме», — сказал Данерс.

Ширина таза самых старых пациентов в исследовании была в среднем почти на дюйм больше, чем у самых молодых пациентов. Это увеличение диаметра таза на один дюйм само по себе могло бы привести к увеличению объема талии примерно на три дюйма с 20 до 79 лет. Если остальная часть тела расширяется соразмерно, это может составлять значительную часть По словам Данерса, увеличение массы тела примерно на один фунт в год, которое многие люди испытывают в тот же период.

Dahners и его соавторы UNC пришли к идее исследования, которое было опубликовано 23 мая 2011 года в журнале Journal of Orthopaedic Research , после того, как были удивлены, увидев доказательства расширения таза на рентгеновских снимках пациентов в исследование несвязанного бурсита.Они искали научную литературу и не нашли никаких предыдущих исследований, которые бы прямо изучали, продолжает ли скелет расширяться после его созревания.

Итак, они решили сами изучить этот вопрос. Они сделали это с помощью компьютерной томографии 246 случайно выбранных пациентов, чтобы измерить ширину и высоту тела L4 позвонка (как показатель того, были ли эти пациенты выше или крупнее в целом), ширину входа в таз (отверстие родового канала в середина таза), расстояние между головками бедренной кости (тазобедренные суставы) и диаметры головок бедренной кости.

В каждой 10-летней возрастной группе было примерно 20 мужчин и 20 женщин, от 20-29 до 70-79 лет.

Их результаты подтвердили, что ширина таза, ширина, но не высота тела L4 позвонка, расстояние между головками бедренной кости и диаметр головок бедренной кости — все продолжало увеличиваться после созревания скелета.

В частности, тот факт, что входное отверстие в тазу также расширилось, свидетельствует об истинном росте таза, а не о простом формировании костной ткани, сказал Даннерс.По его словам, входное отверстие в тазу было бы меньше, если бы происходило формирование аппозиционной кости.

Первым автором исследования является Александр А. Бергер, студент-медик UNC. Соавторами являются Райан Мэй, докторант Школы глобального общественного здравоохранения UNC Gillings, Джордан Б. Реннер, доктор медицины, профессор кафедры радиологии и смежных медицинских наук Медицинской школы UNC, и Нил Вирадиа, доктор медицинских наук. Студент MD / MPH в UNC.

Как увеличить размер таза для облегчения родов

Когда я была беременна своим первым ребенком, у меня был тайный страх: мой таз может оказаться слишком маленьким для моего ребенка.Я была миниатюрной, как и моя мама. А я родилась путем кесарева сечения. Однако через 8 младенцев я знаю, что у меня могут быть нормальные роды — на самом деле, мой последний ребенок весил 10 фунтов 10 унций и родился естественным путем!

Вы можете увеличить размер таза во время родов — на самом деле, есть простые методы, которые можно использовать, начиная с беременности. Эти простые шаги подготовят ваш таз к родам. В родильном зале вы можете менять позы для родов, поддерживать высокий уровень энергии, помогать ребенку вращаться и использовать методы, которые опускают ребенка, увеличивают размер таза и приводят к естественным родам.

Каждый из этих методов прост, но вы должны знать, как их использовать. Вам также необходимо получить инсайдерскую информацию о том, что действительно имеет значение во время схваток и родов — удивительно, что это не только размер вашего ребенка или размер вашего таза .

Размер таза, размер и положение ребенка — как и когда они имеют значение

Многие женщины боятся, что их дети «не поместятся» в их таз — и на то есть веские причины. Часто можно услышать истории о том, что «ребенок был слишком большим.

Но правда в том, что цефалопазовая диспропорция (ЦФД) — клинический термин для обозначения «слишком большого» ребенка — встречается редко . Медицинский термин буквально означает, что голова ребенка слишком велика, чтобы пройти через таз матери (поэтому речь идет не о размере ребенка, а только о его голове).

Если это так редко, почему мы так часто слышим «мой ребенок был слишком большим»? Что на самом деле происходит?

Мы действительно имеем дело с несколькими проблемами:

  • Исторические проблемы с родами
  • Нереалистичные ожидания матери во время родов
  • Непонимание положения ребенка
  • Отсутствие навыков родов

Исторические проблемы при родах

Исторически, женщины действительно испытывали проблемы во время родов из-за размера таза. Эта проблема не является проблемой для большинства женщин в модернизированных странах .

У женщин в прошлом были проблемы, потому что отсутствие качественной еды вызывало эпидемию рахита. Рахит — это проблема с костями, вызванная недостатком питательных веществ (в первую очередь витамина D), в результате чего кости становятся мягкими и слабыми. Рахит может привести к необратимому сокращению таза.

Такой дефицит питательных веществ редко встречается в модернизированных странах и даже во многих развивающихся странах, потому что осведомленность о болезни привела к улучшению питания и гуманитарной помощи для ее предотвращения.

Если вы выросли, и ваши основные потребности в пище были удовлетворены, рахит вряд ли был проблемой. Если вы чувствуете, что в детстве недоедали, поговорите со своим врачом.

Нереалистичные ожидания матерей во время родов

«Отказ от прогресса» — страшный термин для многих мам, надеющихся на нормальные роды. В этом часто обвиняют CPD или «слишком больших» детей.

Однако такое бывает нечасто. Многие медицинские работники прошли обучение с использованием устаревших моделей родов и родоразрешения — «кривые», показывающие, что роды продвигаются в идеальном предсказуемом темпе (например, впервые роженицы должны расширять сантиметр каждый час).

К счастью, все больше современных исследований признаются, и устаревшие учебники пересматриваются, но большой ущерб был нанесен ожиданием, что каждая женщина должна следовать «кривой» учебника.

Иногда женщинам требуется больше времени, чтобы родить ребенка — или младенцы должны делать какие-то собственные движения, , о чем я подробнее расскажу чуть позже.

Ожидается, что женщины также будут рожать без еды и без движения. Мама, застрявшая в одном положении, у которой нет энергии для родов, не может иметь вагинальных родов даже с нормальным размером таза!

Как я расскажу далее в этой статье, мобильность — ключ к увеличению размера таза для нормальных родов.И очень важно иметь энергию, чтобы двигаться и выталкивать ребенка.

Непонимание положения ребенка

Каждый учебник по акушерству и акушерству описывает положение ребенка, но многие поставщики медицинских услуг полностью игнорируют положение ребенка во время родов. Они обращают внимание на сердцебиение, сокращения и расширение.

Но положение ребенка может иметь большое значение. Например, задняя часть головы ребенка наклоняется по-другому по отношению к вашему тазу…

… так что она больше в диаметре, чем у ребенка передних отделов.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть всю мою статью, включая иллюстрации и видео о положении ребенка — это значительно упрощает понимание положения ребенка!

Вы можете сделать МНОГО, чтобы ребенок находился в хорошем положении во время беременности, а простые методы могут повернуть ребенка и создать больше места в тазу во время родов .Вам просто нужно ими воспользоваться 🙂

Отсутствие навыков родовспоможения

Упомянутые мною простые техники — это навыки, которые акушерки и семьи знают на протяжении веков.

Акушеры — хирурги, их навыки в хирургии (кесарево сечение). Это не обязательно плохо …

… но , если вам нужно заставить ребенка повернуться в удобное положение для родов — или если вы хотите увеличить размер таза — вам нужны навыки для этого.

Хороший поставщик медицинских услуг будет знать методы, которые помогут сделать это без прибегать к хирургическим родам.

Вдобавок — , что, возможно, еще более важно, есть навыки , которые вы можете изучить, , которые помогают увеличить размер таза для плавных родов.

Вот правда — многие мамы VBAC продолжают рожать естественным путем ребенка БОЛЬШЕ, чем их предыдущий ребенок с кесаревым сечением!

Знание о том, как увеличить размер таза и о том, как работать с ребенком во время родов , может ОГРОМНО изменить время родов <3

Что нужно знать о костях

Вы, вероятно, думаете о чем-то твердом и твердом, когда думаете о костях таза…

… и когда вы думаете о черепе вашего ребенка!

Поделюсь секретом: таз роженицы и череп новорожденного негибкие . Понимание этого действительно может повысить вашу уверенность в рождении.

Ваш таз на релаксине

Релаксин — это гормон, который обычно выделяется яичниками, но во время беременности он также выделяется плацентой и даже слизистой оболочкой матки.

Как вы уже догадались по названию, релаксин действительно помогает смягчить и расслабить суставы и связки во время беременности.

Это причина, по которой я говорю своим ученикам онлайн-класса по родам избегать высокоэффективных упражнений и прислушиваться к своему телу, когда они продвигаются дальше во время беременности.Иногда вы можете пораниться, даже не осознавая этого, потому что ваши суставы и связки сильно размякли.

Релаксин сильно влияет на ваш таз — все становится мягче и подвижнее, благодаря чему вашему ребенку становится намного легче проходить через ваши кости.

Это то, что помогает таким миниатюрным женщинам, как я, родить крупного ребенка. Ваши кости сдвигаются и раздвигаются для вашего ребенка.

Кроме того, таз изначально состоит из разных костных сегментов, которые не полностью кальцифицируются до 20 лет, поэтому, если вы рожаете в этот момент, ваш таз, вероятно, навсегда изменится из-за релаксина, изменяющего хрящ.

Однако даже женщины старше этого возраста чувствуют смягчение из-за очень мощного воздействия релаксина.

Голова вашего ребенка

Череп вашего ребенка состоит из множества различных костей, скрепленных вместе прочным хрящом (эти линии соединения называются швами).

Во время родов кости могут немного двигаться, даже немного сжимаясь и скользя, чтобы помочь вашему ребенку пройти через таз.

Этот механизм называется «лепка», и если вы когда-нибудь видели новорожденного с конусообразной головой, вот что происходит! Я думаю, может быть поэтому шапки надевают новорожденным…

… но большая часть лепнины исчезает в течение 24 часов или около того 😉

Это действительно невероятный дизайн для родов — между вашим подвижным гибким тазом и способностью ребенка двигаться, вращаться и гибкость черепа, большинство младенцев могут пройти через мамины кости!

Выберите хорошую команду для родовспоможения

Как я отмечал выше, поставщики медицинских услуг могут иметь значение, когда дело доходит до родов.

Хороший врач поймет, как работают роды и что означают положение и поворот ребенка.

Квалифицированный специалист по уходу знает методы, которые помогут при необходимости сместить положение вашего ребенка. Это может иметь неоценимое значение, если вы хотите увеличить размер таза и родить через естественные родовые пути.

Помимо вашего врача или акушерки, может помочь квалифицированная доула . Доулы — это женщины, которые приходят сюда специально, чтобы поддержать вас во время родов.Поскольку роль доулы состоит только в том, чтобы помочь вам (она позволяет вашему врачу или акушерке следить за безопасностью, родами и т. Д.), она часто знает множество советов и методов, чтобы уменьшить боль и продлить роды…

… включая то, как помочь ребенку вращаться, как поддерживать высокий уровень энергии и как помочь вам увеличить пространство в тазу.

Приступайте к работе с хорошим питанием и отдыхом

Я уже упоминал об энергии несколько раз — и вам нужно много ее во время родов.По сути, роды — это спортивное мероприятие.

Вы не смогли бы пробежать свой первый марафон, не соблюдая заранее чистую и здоровую пищу. Вы также не будете бегать без сна!

Уделяйте особое внимание полноценной и питательной диете для беременных — то, что вы едите, буквально укрепляет вашего ребенка и помогает подготовить его к родам.

Хорошо питаемая матка — это хорошо — она ​​держит вашего ребенка в лучшем положении, выстраивая его или ее для родов. И он открывает шейку матки и более плавно выталкивает ребенка.

Не пропускайте приемы пищи, чтобы ребенок не стал меньше. Это намного лучше, чем , чтобы снизить уровень сахара и углеводов, получая при этом достаточное количество калорий, белков и полезных жиров — это сделает ребенка сильным и здоровым без лишнего «пуха». Если вам нужна помощь в разработке отличной диеты для беременных, я делаю это для каждой ученицы на моих онлайн-курсах по родам MamaBaby.

Исследования на самом деле показывают, что очень маленьким детям может быть труднее вытолкнуть — возможно, потому что у ребенка не так много энергии, чтобы помочь, или потому что они такие маленькие, что их голова не запускает шейку матки. хорошо расширяться.

Вы также хотите хорошо отдохнуть, когда у вас начнутся схватки. Проведите последние несколько недель беременности, не напрягаясь — хорошо питайтесь, гуляйте каждый день, каждый день спите, наслаждайтесь тихими вечерами…

… короче говоря, побалуйте себя .

Расставьте приоритеты во сне, чтобы вы чувствовали себя хорошо отдохнувшими перед родами . И не спешите слишком много, когда у вас начинаются роды — вы обычно можете заниматься своим обычным днем, дремать и спать в течение всех ранних родов, сберегая энергию на тот момент, когда дела пойдут лучше.

Хорошо адаптироваться к родам

В то время как рахит и другие хронические недостатки обычно не являются проблемой для женщин сегодня, недостаток мобильности — это проблема.

Большинство людей в современных культурах проводят много времени сидя — на стульях.

Это может повлиять на ваши кости и гибкость таза.

Ходьба — самое простое и лучшее упражнение при беременности, и я рекомендую вам гулять каждый день. Начните с короткой прогулки и постепенно переходите к хорошей прогулке или походу каждый день.

Это помогает выровнять таз и повысить гибкость.

Ваш таз состоит из множества различных костей — костная пластина на спине называется крестцом. Откиньтесь назад и пощупайте копчик. Широкая пластина над копчиком — это крестец.

Крестец гибкий, а релаксин делает его еще более гибким .

Ежедневная ходьба, регулярные приседания, чтобы что-то поднять, танцы и пренатальные упражнения помогают создать движение в тазу. Эти регулярные движения и смещения помогают увеличить размер таза во время беременности (так как действует релаксин), а также сохраняют гибкость во время родов.

Если у вас были травмы таза, вы чувствуете себя скованным, нервничаете или просто хотите чувствовать себя лучше на протяжении всей беременности, вам подойдет хиропрактика.

Ваш мануальный терапевт может мягко работать с крестцом и позвоночником, чтобы выровнять положение тела и помочь вам подготовиться к родам.

Физическая терапия — еще один вариант подготовки к родам, особенно если у вас была травма в прошлом.

Ваш мануальный терапевт или физиотерапевт будет работать с вами, чтобы мягко увеличить размер и подвижность вашего таза.

Занимайтесь родами хорошо информированными

Как я уже отмечал выше, существует много дезинформации о процессе родов и родов. У большинства медицинских работников есть школьные знания о том, как работают роды, но это не всегда применимо к реальной жизни!

Ранние роды и активные роды

«Первая стадия» родов измеряется расширением шейки матки — она ​​увеличивается от 1 см до 10 см (вторая стадия — выталкивание ребенка, а третья стадия — роды. плацента).

Эта первая стадия дополнительно разбита на две различные фазы: раннюю, или латентную, фазу и активную фазу родов.

В учебниках врачей учили, что «активные роды» начинаются с 4 см, но сейчас это пересмотрено, чтобы отразить 6 см как лучший показатель для большинства женщин.

Это важно, потому что прогресс может казаться «медленным» из-за этой ранней, латентной части родов. Иногда медработники нетерпеливы и хотят сказать, что роды «не прогрессируют» — даже обвиняя «слишком большого» ребенка или «слишком маленький» таз…

… хотя, честно говоря, роды еще не начались!

Это идеальный вариант для вас быть дома в этот ранний период родов, поэтому я провожу много времени на уроках родовспоможения, разговаривая с женщинами о том, когда ехать в больницу или когда вызывать акушерку!

Дело не только в шейке матки (вашему ребенку нужно двигаться)

Я уже говорил с вами о положениях ребенка ранее в статье — ваш ребенок не просто остается в одном положении во время родов.

В большинстве случаев мы думаем о родах как о том, чтобы просто вырасти до 10 см, а затем вытолкнуть ребенка наружу.

Но это действительно упрощенно и игнорирует многих скрытых вещей, происходящих во время родов.

Ротация вашего ребенка — это только одна из этих вещей — ваш ребенок является активным участником рождения!

На самом деле, это ваша работа — помогать вашему ребенку двигаться — именно здесь хорошие родовые навыки пригодятся. Вы можете переместиться, чтобы освободить место для движения вашего ребенка…

… и внезапно «застрявший» ребенок может вылететь (у меня это буквально произошло во время рождения моего первого ребенка — это было настолько драматично, что моя акушерка

(ПРИМЕЧАНИЕ : Хотите, чтобы настоящая мама проверила методы облегчения родовой боли? Используйте эти 11 проверенных естественных методов родов, чтобы справиться с родами и сохранить вещи) двигаясь прямо.Получите их здесь.)


Создание подвижности таза

Давайте погрузимся в суть родов…

… Навыки!

Существует ряд различных навыков и приемов, которые вы можете использовать, чтобы увеличить размер таза.

Требуется лишь небольшое изменение, чтобы ребенок мог свободно двигаться, поэтому не расстраивайтесь, если вам нужно помочь ему повернуться.

Курс, основанный на навыках, такой как курс «Лучшие роды», подробно описывает, как «нанести на карту» ваш таз, а затем выбрать положения, соответствующие вашему типу таза. Birthing Better также учит, как подготовить таз во время беременности, смягчая ткани и связки. . Я лично использовала его во время беременности.

Я также обсуждаю некоторые из этих техник в своей статье «Как обращаться с огненным кольцом во время естественного рождения».

Spinning Babies также имеет хороший ресурс, описывающий методы, которые помогут вашему ребенку двигаться (и способствуют правильному выравниванию во время беременности)

Движение очень важно

Перемещение во время родов — это самое важное, что вы можете сделать для увеличения Ваш размер таза и нормальных родов!

Смена положения позволяет вашей детской комнате вращаться и двигаться. Поговорите со своим лечащим врачом о периодическом мониторинге плода и пропуске внутривенного введения, чтобы вы могли встать и передвигаться.

Старая история OB, которая привела его к прозрению:

В этой конкретной больнице было много женщин с «остановившимися родами» — в то время они отправляли женщин на рентген, потому что ультразвук еще не использовался. Рентгеновские снимки находились на другом этаже, чем в родильном отделении, и женщинам приходилось подниматься по лестнице.

Почти каждая женщина родила ребенка естественным путем, когда вернулась в свою комнату.

Врач наконец понял, что прогулка по одному коридору, вниз по лестнице, по другому коридору и обратно, казалось, помогает младенцам занять правильное положение.

Движение мощное!

Послушайте, как я поделюсь этой историей, и посмотрите, как я продемонстрирую мощную технику в моей серии бесплатных мини-уроков по родам:

Вы можете создать много движения даже в маленькой комнате —

  • Встаньте или присядьте в душ
  • Обопритесь на стойку , держитесь руками, пока вы качаете бедра и танцуете (пренатальный танец живота — замечательная вещь, чтобы подготовиться к важному дню)
  • Принесите мяч для рождения — это невероятный инструмент для использования в небольшом пространстве.
  • Изменение положения может значительно увеличить размер вашего таза!

Не забывайте заряжать себя энергией во время родов — даже если вы не хотите есть много или совсем не хотите, вам следует поддерживать свою энергию. Принесите энергетический напиток с быстрым сахаром (даже газированная вода или безалкогольный напиток могут дать вам быстрый заряд энергии, если это все, что есть в наличии).

Акушерки любят мед, но вы можете использовать все, что вам нравится — йогурт или тосты с джемом, мед, газированные напитки, что угодно!

Последнее замечание — Как эпидуральная анестезия может вызвать CPD

Это естественное место рождения ребенка, поэтому я понимаю, что у меня есть предубеждение! Но я хочу, чтобы вы знали, что существует реальная проблема с «неспособностью к прогрессу» или «застреванием младенцев» и эпидуральной анестезией…

  • … Эпидуральная анестезия обычно снижает эффективность схваток.
  • Эпидуральная анестезия также полностью лишает вас способности ходить и двигаться.
  • Женщины, которым сделана эпидуральная анестезия, клинически более склонны к рождению потомства.

Существует ряд различных причин, по которым эпидуральная анестезия может способствовать замедлению или остановке родов.

Это стойло можно ошибочно назвать головно-тазовой диспропорцией, хотя это совсем не так — настоящая проблема — вялость матки и мама, которая не может двигаться, чтобы помочь своему ребенку вращаться.

Врачи используют питоцин, чтобы помочь противодействовать медленным сокращениям, но это не устраняет всего, что приводит к неправильному позиционированию.

Это хорошо знать, особенно если вы хотите увеличить размер таза или беспокоитесь, что ваш таз (или был в предыдущих родах) «слишком мал».

Я настоятельно рекомендую вам пройти хороший курс по родам, чтобы вы знали естественные методы обезболивания во время родов — и чтобы у вас были навыки, необходимые для того, чтобы ваши роды продолжались быстро и легко. Естественные роды — отличный подарок вашему малышу и себе!

Связанные вопросы

Можете ли вы родить естественным путем, если у вас маленький таз? Да, особенно потому, что у большинства женщин, которые считают, что у них есть «маленький таз», его на самом деле нет! Как я уже говорил выше, истинный малый таз встречается редко, и даже у миниатюрных женщин могут быть естественные роды. Сохранение активности и здоровья до рождения ребенка, посещение уроков по родам, чтобы вы знали, как расположить ребенка и как добиться плавных родов, — все это поможет вам родиться естественным путем, даже если вы маленький.

Расширяется ли тазовая кость во время родов? Да, гормон релаксин — мощный гормон, который значительно увеличивает кровообращение во время беременности и остается высоким во время родов. Этот гормон смягчает соединительную ткань и связки, поэтому таз может сгибаться во время родов. Смена положения также может освободить место в тазу.

Тяжелее родить, если ты худой? Многие женщины беспокоятся о том, что роды будут худыми, потому что они считают, что это означает, что у вас меньший таз.Но «худощавый» или миниатюрный на самом деле не имеет ничего общего с вашим телосложением (у женщин всех размеров таз любого размера). Если вы не недоедали, ваш таз, скорее всего, достаточно велик для рождения ребенка. Вы должны хорошо питаться во время беременности, чтобы иметь здорового ребенка и энергию для родов.

Большая жирная правда: бедренные кости расширяются с возрастом

Нет, вы не просто представляете это: согласно новому исследованию, с возрастом ваши бедра действительно становятся шире.

Несмотря на то, что большинство людей перестают расти к 20 годам, исследователи обнаружили доказательства того, что тазовые кости могут продолжать расти, даже когда людям исполняется 70 лет.

«Я думаю, что это довольно распространенный человеческий опыт, когда люди оказываются шире в возрасте 40 или 60 лет, чем в 20», — исследователь доктор Лоуренс Э. Данерс, профессор кафедры ортопедии в университете. из Медицинской школы Северной Каролины, говорится в заявлении.

В течение многих лет люди думали, что это расширение произошло из-за увеличения телесного жира, но новые результаты показывают, что рост таза может привести к увеличению объема талии по мере того, как люди стареют, а не только потому, что они прибавляют в весе, сказал Даннерс. .

Дахнерс и его коллеги исследовали компьютерную томографию 246 человек, чтобы измерить ширину и высоту тела их позвонков (чтобы определить, выше или больше пациенты вначале), ширину входного отверстия в тазу (середина таз, где у женщин открываются родовые пути) и расстояние между тазобедренными суставами, а также диаметр тазобедренных суставов.

В каждой 10-летней возрастной группе было около 20 мужчин и 20 женщин, начиная с людей в возрасте от 20 до 29 лет и заканчивая людьми в возрасте от 70 до 79 лет.

Исследователи обнаружили, что ширина таза, расстояние между тазобедренными костями и диаметр тазовых костей увеличиваются с возрастом, даже после того, как люди достигли максимальной высоты.

Согласно исследованию, ширина таза у самых старых людей в исследовании (в возрасте от 70 до 79 лет) была в среднем примерно на дюйм больше, чем у самых молодых людей (в возрасте от 20 до 29 лет). Это означает увеличение объема талии примерно на три дюйма между людьми в возрасте 20 и 79 лет.

Новое исследование было опубликовано 25 мая в «Журнале ортопедических исследований».

Передайте: Бедра людей становятся шире с возрастом не только из-за жира, но и потому, что их тазовые кости становятся шире.

Следите за штатным писателем MyHealthNewsDaily Амандой Чан в Twitter @AmandaLChan.

Ковариация между формой таза человека, ростом и размером головы снимает акушерскую дилемму

Значение

Из-за того, что крупный новорожденный человек плотно прилегает к узкому родовому каналу матери, роды чрезвычайно трудны.В этом исследовании мы показываем, что размеры головы, роста и таза в человеческом теле связаны сложным образом, что не было признано ранее, и это способствует улучшению этой плотной посадки. Мы показываем, что у самок с большой головой есть родовые пути, которые лучше подходят для большеголовых новорожденных. Поскольку матери с большими головами обычно рожают новорожденных с большими головами, обнаруженная модель ковариации способствует облегчению родов и, вероятно, эволюционировала в ответ на строгий отбор.

Abstract

По сравнению с другими приматами, роды у людей чрезвычайно трудны, поскольку голова новорожденного человека велика по сравнению с размерами таза матери, имеющими отношение к рождению. Кажется загадочным, что у женщин не удалось развить более широкий таз, несмотря на высокий риск материнской смертности и заболеваемости, связанный с родами. Несмотря на кажущееся отсутствие изменений в средней морфологии таза, мы показываем, что у людей сложилась сложная связь между формой таза, ростом и окружностью головы, которая ранее не распознавалась.Выявленные модели ковариации способствуют разрешению «акушерской дилеммы». Самки с большой головой, которые, вероятно, родят новорожденных с большой головой, обладают родовыми путями, форма которых позволяет лучше приспособиться к большеголовым новорожденным. Низкорослые самки с повышенным риском цефалопазового несоответствия обладают более круглым входным отверстием, что полезно для акушерства. Мы предполагаем, что эти ковариации возникли в результате сильного корреляционного отбора в результате родов. Хотя самцы не подлежат акушерскому отбору, они также демонстрируют часть этих ассоциативных паттернов, что указывает на генетическое происхождение интеграции.

Роды у людей протекают чрезвычайно тяжело из-за того, что новорожденный плотно прилегает к материнскому родовому каналу (1, 2). Затрудненные роды происходят в 3–6% всех родов и, как полагают, являются сегодня глобальной причиной 8% всех материнских смертей (3⇓ – 5). Самая частая причина затрудненных родов — цефалопазовая диспропорция — несоответствие между головкой плода и тазом матери (5). Без эффективного медицинского вмешательства материнская смертность в результате родов оценивается в 1.5% (6), но гораздо больше женщин страдают острыми или хроническими заболеваниями и развивают стойкую инвалидность в результате затрудненных родов (4, 7). С точки зрения эволюции, роды у людей сопряжены с невероятными затратами на приспособленность на протяжении всей эволюции современного человека, однако родовые пути не стали достаточно шире.

Эта «акушерская дилемма» (8) считается следствием противоречивых требований к тазу человека, предъявляемых двуногой передвижением и большим размером мозга.Форма таза человека считается компромиссным решением. Форма таза человека позволяет ему ходить в вертикальном положении, но в то же время он должен оставаться достаточно широким, чтобы родить большеголовых новорожденных (1, 2, 9–12). Вертикальная ходьба возникла по крайней мере 4–5 миллионов лет назад и потребовала значительных изменений скелета (9, 13, 14). Только в позднем плейстоцене (600 000–150 000 лет назад) произошло значительное увеличение размера мозга (13), и новорожденные с все более крупными головами должны были быть доставлены через таз, который ранее был приспособлен к двуногому поведению.Акушерская дилемма может еще больше усугубляться более высокой выживаемостью новорожденных с более тяжелым весом (15), что означает, что отбор способствует более высокой массе тела при рождении. Однако недавнее исследование показало, что размер новорожденного и продолжительность беременности человека ограничены не только размерами таза, но и метаболической способностью матери (16). Фенотипическая пластичность размеров таза и размера головы в ответ на изменения в питании, плохую доступность пищи и бремя инфекционных заболеваний, среди прочего, может влиять на тяжесть акушерской дилеммы (17-19).

Несмотря на влияние факторов окружающей среды, размеры таза в значительной степени наследуются в человеческих популяциях (большинство черт таза имеют наследственность в диапазоне 0,5–0,8) (20) ( SI Text и Table S1). Кроме того, было заявлено, что низкий уровень интеграции в таз обеспечивает высокую эволюционируемость (14, 21, 22), однако форма таза, по-видимому, недостаточно реагирует на сильное давление отбора, наложенное родами. Несмотря на недостаточное изменение средней морфологии таза, отбор мог сформировать ковариацию между морфологией таза и другими размерами тела, чтобы смягчить последствия ограничений таза для родов.Цефалопазовая диспропорция определяется размерами таза матери по отношению к размеру головки плода, что подразумевает, что таз и голова подлежат корреляционному отбору. В исследовании с близнецами (23) сообщается о наследуемости 0,73 для внутричерепного объема, несмотря на очевидную пластичность формы головы из-за деформаций черепа во время родов (в результате наследуемость 0,14 для окружности головы новорожденных, но 0,90 для окружности головы младенцев в возрасте от 4 до 4 лет). 5 мес.) (24) ( SI Text и Table S1).Из-за значительной наследственности размера головы и размеров таза мы прогнозируем, что у женщин с большей головой развился родовой канал, который может лучше приспособиться к большеголовым новорожденным, по сравнению с женщинами с меньшей головой, которые могут родить детей. с меньшими головками.

Точно так же риск родовых осложнений увеличивается, если отец намного выше матери (25). Невысокая женщина с маленьким тазом может родить крупного новорожденного с большой головой, унаследованного от гораздо более высокого отца.Это говорит о том, что у более низких женщин в среднем более тяжелые роды, чем у более высоких женщин (25–30). Учитывая высокую наследуемость роста (24, 31, 32), мы также прогнозируем, что более сильное давление акушерского отбора на женщин более низкого роста привело к тому, что таз с родовыми путями более приспособлен к акушерским требованиям по сравнению с более высокими женщинами.

Мы предполагаем, что оптимальный компромисс между большим родовым путем и узким тазом не является одинаковым для популяции, а зависит как от размера головы, так и от роста.Следовательно, коррелированная вариация между формой таза, размером головы и ростом уменьшит количество случаев затрудненных родов и повысит среднюю физическую форму населения. Режимы совместного отбора могли привести к адаптивной интеграции (ковариации) формы таза, окружности головы и роста в человеческих популяциях. Чтобы обнаружить такие паттерны интеграции в человеческом теле, мы оцениваем ковариацию между формой таза человека, окружностью головы и ростом у мужчин и женщин, применяя геометрическую морфометрию к данным трехмерных ориентиров с высоким разрешением (рис.1 и таблица S2) из ​​99 человеческих скелетов.

Рис. 1.

Тазовые ориентиры. Полный набор из 126 трехмерных ориентиров таза, измеренных на каждом тазе, показанных в виде красных сфер на средней форме таза, показан на ( A ) спереди, ( B ) сверху и ( C ) сбоку. Средняя форма таза была вычислена как средняя форма всех людей в нашем наборе данных.

Результаты

В среднем у женщин был более широкий и плоский таз с более широкой и неглубокой тазовой полостью, чем у мужчин (рис.2; см. Таблицу S3 для получения сводной статистики измерений таза у мужчин и женщин).

Рис. 2.

Половой диморфизм таза человека. ( A ) Средняя форма женского таза и ( B ) средняя форма мужского таза в образце, вид спереди. Различия между этими двумя средними формами иллюстрируют хорошо известные модели полового диморфизма таза человека. У женщин более широкий и плоский таз, более широкая и неглубокая полость таза, более широкий подлобковый угол и меньшая вертлужная впадина, чем у мужчин.

Поскольку окружность головы и рост коррелировали ( r = 0,45 у женщин и r = 0,49 у мужчин; см. Также ссылку 33), непосредственное влияние окружности головы и роста на форму таза независимо друг от друга, были рассчитаны путем регрессии формы таза по обеим переменным (многомерная множественная регрессия координат формы Прокруста по росту и окружности головы). Сводные статистические данные по окружности головы и росту приведены в таблице 1. Форма таза значимо связана с ростом у обоих полов и с окружностью головы у женщин (таблица 2).На рис. 3 показаны результаты регрессии с помощью трехмерных реконструкций средних форм таза для людей низкого и высокого роста соответственно. У более высоких людей в среднем был относительно более высокий и узкий таз с более овальным входом в таз и более выступающий вперед симфиз, чем у более низких людей. У мужчин крестец и лобковый симфиз увеличиваются в относительной длине с увеличением роста. У самок этот эффект проявлялся слабо. Точно так же на рис. 4 показаны результаты регрессии для людей с большой и маленькой головой.У самок с большой головой в среднем был относительно более короткий крестец, который выступает наружу от родовых путей. У мужчин этой ассоциации не было. Однако у обоих полов входное отверстие в тазу имеет тенденцию быть более круглым у людей с большей головой и более овальным у людей с меньшей головой. Визуальные результаты трехмерных реконструкций (рис. 3 и 4) были подтверждены регрессией выбранных измерений таза (длина крестца, крестцовый угол, переднезадний диаметр выходного отверстия и форма входного отверстия) на рост и окружность головы (Таблица 3).

Таблица 1.

Сводная статистика роста и окружности головы, отдельно для мужчин и женщин

Таблица 2.

Результаты регрессии формы таза по росту и окружности головы, отдельно для женщин и мужчин

Рис. 3.

Связь между тазом форма и рост, проиллюстрированные средними формами таза для людей с низким и высоким ростом, отдельно для женщин и мужчин. Показанные здесь различия формы соответствуют коэффициентам частичной линейной регрессии для роста из регрессий формы.Следовательно, они представляют ассоциацию формы таза с ростом, независимо от окружности головы. Каждая из этих форм таза показана спереди, сверху и сбоку ( верх, , средний, и низ, , соответственно). Величина отображаемых различий формы соответствует отклонению роста на ± 40 см от среднего значения по выборке, что является примерно двукратной экстраполяцией фактически имеющейся вариации. В среднем у более высоких людей более высокий и узкий таз с более длинными подвздошными лопатками и меньшее относительное расстояние между вертлужной впадиной по сравнению с более низкими людьми.У более высоких людей также более овальная полость таза с выступающим наружу лобковым симфизом, тогда как у невысоких людей полость таза более округлая. Относительная высота крестца и симфиза увеличивается с ростом у мужчин. У женщин этот эффект проявляется слабо.

Рис. 4.

Связь между формой таза и окружностью головы, проиллюстрированная средними формами таза для людей с малой и большой окружностью головы, отдельно для женщин и мужчин. Эти различия формы соответствуют коэффициентам частичной линейной регрессии для окружности головы из регрессий формы.Следовательно, они представляют ассоциацию формы таза с окружностью головы, независимо от роста. Каждая из этих форм таза показана спереди, сверху и сбоку ( верх, , средний, и низ, , соответственно). Величина отображаемых различий формы соответствует отклонению окружности головы на ± 10 см от среднего по выборке, что является примерно двукратной экстраполяцией фактически имеющейся вариации. И у мужчин, и у женщин круглая полость таза связана с большой головой, тогда как овальная полость таза связана с маленькой головой.В среднем у женщин — но не мужчин — с большой головой укороченный крестец выступает наружу от родовых путей.

Таблица 3.

Сводная статистика длины крестца, формы впускного отверстия, угла крестца и переднезаднего диаметра выпускного отверстия вместе с ассоциациями между этими переменными и окружностью головы и ростом отдельно для мужчин и женщин

Величина изменения формы таза ( в единицах прокрустового расстояния), связанная с ростом и окружностью головы, у самок была лишь немного больше, чем у самцов (таблица 2), но характер изменения формы различается между полами.Изменение формы таза, связанное с ростом, значительно различается между мужчинами и женщинами ( P <0,001 для теста угла между векторами коэффициентов регрессии), как и образец формы, связанный с окружностью головы ( P <0,001). Корреляция роста с оценками формы таза (как мера силы ассоциации) была одинаковой у обоих полов (таблица 2 и рис.5), тогда как соответствующая корреляция для окружности головы была больше у женщин, чем у мужчин (таблица 2 и рис.5).

Рис. 5.

Оценки регрессии формы. Показана диаграмма рассеяния роста в сравнении с оценками регрессии от регрессии формы таза на рост (с окружностью головы в качестве ковариаты). Поскольку эти оценки представляют собой проекции индивидуальных форм таза на соответствующий вектор коэффициентов регрессии (линейная комбинация переменных формы, взвешенных по их ковариации с ростом), они представляют собой оценки формы с максимальной ковариацией с ростом. Диаграммы рассеяния рассчитываются отдельно для ( A ) самок и ( B ) самцов.Аналогичные диаграммы рассеяния окружности головы по сравнению с соответствующими оценками регрессии показаны в C и D для женщин и мужчин. Открытые кружки представляют женский таз, а закрашенные кружки — мужской таз.

Обсуждение

Человеческий таз должен служить двум конфликтующим целям: родам и двуногому движению. Таким образом, морфология таза подвергается различным давлениям отбора у мужчин и женщин, что привело к хорошо известному половому диморфизму формы таза человека (34–36), что также было подтверждено в нашем исследовании (рис.2). Риск цефалопазовой диспропорции — и, следовательно, сила акушерского отбора — связан с ростом матери (25–30) и размером головы новорожденного, который, в свою очередь, генетически коррелирует с размером головы матери (23 ). Таким образом, оптимальное компромиссное решение для формы таза может быть неоднородным в популяции, а скорее зависит от роста и размера головы. Таким образом, интеграция формы таза с ростом и размером головы снизит частоту затрудненных родов и повысит среднюю физическую форму населения.Соответственно, мы предположили, что корреляционный отбор создал модели ковариации между формой таза и другими размерами тела. Более ранние исследования, основанные на меньших наборах линейных измерений, не могли четко продемонстрировать такие закономерности (37–40).

Здесь мы показали, что форма таза человека действительно связана с ростом и окружностью головы. Как у мужчин, так и у женщин, у людей с меньшей головой в среднем более овальный вход в таз (большее отношение переднезаднего диаметра к поперечному диаметру), тогда как у людей с большей головой вход в таз более округлый.Точно так же у более высоких людей, как правило, более овальный входной канал таза, а у более низких людей — более округлый входной канал. Эта связь между формой воздухозаборника и ростом была выявлена ​​в нескольких других исследованиях (37, 41–43). В акушерской литературе сообщается, что таз с круглым входным отверстием, называемый «гинекоидным» тазом, превосходит другие формы таза в том, что касается размещения головки плода во время родов (44–46).

Хотя связь роста и размера головы с общей формой входного отверстия одинаково присутствует как у мужчин, так и у женщин, мы также обнаружили весьма специфичные для пола модели.У женщин крестец наклоняется наружу с увеличением окружности головы, таким образом расширяя родовые пути у крупноголовых женщин. У мужчин этого не происходит. Сообщалось, что наклон крестца оказывает важное влияние на нижнюю емкость таза во время родов (44, 45) и что у женщин, которым требовалось экстренное кесарево сечение, выходное отверстие таза (т. Е. Выступающий внутрь крестец) было более узким, чем у контрольной группы. группа (47).

Вокруг этих средних закономерностей, которые мы обнаружили, присутствуют соответствующие индивидуальные вариации (рис.5 и таблица 3). Кроме того, на индивидуальный риск затрудненных родов влияет множество других факторов, многие из которых относятся к окружающей среде (18). Однако до тех пор, пока средний риск цефалопазового несоответствия в популяции статистически связан с ростом и размером головы и пока присутствует достаточно независимой генетической изменчивости для этих признаков, в популяции, как ожидается, будет развиваться паттерн адаптивной ковариации (48). Таким образом, мы предполагаем, что выявленные нами паттерны явно адаптивной ковариации возникли в результате корреляционного отбора размеров таза и головы в процессе родов.

Корреляционный отбор может привести к неравновесию по сцеплению — неслучайной ассоциации генов, лежащих в основе совместно отобранных признаков — и, следовательно, к фенотипической интеграции этих признаков (48⇓ – 50). Также было высказано предположение, что корреляционный отбор может привести к интеграции на генетическом уровне развития путем эволюции генов с адаптивными плейотропными эффектами на признаки (51, 52) или путем совместного наследования полезных комбинаций генов из-за генетической связи (физической близость по хромосомам) (53).Мы не можем напрямую оценить по нашим данным, на каком уровне форма таза сочетается с ростом и размером головы. Однако наличие одного и того же паттерна интеграции общей формы входного отверстия с окружностью головы и ростом как у мужчин, так и у женщин — хотя акушерские требования существуют только у женщин — указывает на интеграцию на генетическом уровне (сцепление или плейотропия). Происхождение специфических для женщин моделей интеграции остается неясным; его анализ потребует мелкомасштабных исследований генетических ассоциаций.

В заключение, мы обнаружили повсеместную интеграцию формы таза, включая форму входного отверстия, с ростом и окружностью головы. Выявленная нами женская интеграция явно благоприятна для родов; он соответствует моделям, описанным в гинекологической литературе. Несмотря на индивидуальные вариации этого среднего паттерна ассоциации и значительную фенотипическую пластичность размера головы новорожденного и формы таза матери, эта интеграция, возможно, помогла облегчить акушерскую дилемму.Прохождение человеческого плода через материнские родовые пути настолько плотное, что эволюционное изменение формы таза и степени выявленных здесь ассоциаций актуально для акушерства и, вероятно, приведет к снижению показателей материнской смертности у людей.

Материалы и методы

Данные, использованные в этом анализе, взяты из большого набора данных, составленного Гербертом Рейнольдсом и др. (54) в 1982 году в исследовании Федерального управления гражданской авиации (Вашингтон, округ Колумбия). Их первоначальная цель заключалась в разработке геометрической модели морфологии таза человека для улучшения устройств для краш-тестов и, в конечном итоге, безопасности транспортных средств.Мы благодарны Reynolds et al. для обмена этими данными. Обмеренные скелеты являются частью коллекции Хаманна-Тодда в Кливлендском музее естественной истории. Перед скелетированием человеческих тел, которые были переданы в коллекцию между 1919 и 1939 годами, была проведена полная серия антропометрических измерений. Из этих измерений мы использовали окружность головы и рост. Из почти 3000 доступных образцов скелета в коллекции Хаманна – Тодда исследуемая выборка Рейнольдса и др.был выбран в соответствии с массой тела и распределением размеров населения США. Использовались только взрослые особи возрастом 18–55 лет на момент смерти. Таз были повторно собраны, и трехмерные координаты ориентиров были записаны на каждом из сочлененных тазов с использованием дигитайзера Hewlett Packard (54).

Мы провели анализ геометрической морфометрической формы 99 тазовых органов белых американских американцев (46 мужчин и 53 женщины). Мы выбрали 71 ориентир, измеренный Рейнольдсом и др., На основании качества их определения и наличия в выборке.У некоторых людей некоторые ориентиры все еще отсутствовали (3,7% всех ориентиров у всех людей). Эти недостающие ориентиры были восстановлены с помощью сплайновой интерполяции на тонкой пластине с использованием выборочной средней формы в качестве эталона (55, 56).

Поскольку большинство ориентиров было измерено только на левом гемипелвисе, мы отразили все непарные ориентиры по средней плоскости и, таким образом, восстановили данные для правого гемипелиса. Средняя плоскость оценивалась как плоскость, аппроксимирующая по методу наименьших квадратов непарные средние ориентиры (55).В результате на таз было построено 126 трехмерных ориентиров (рис. 1). Мы вычислили обобщенный анализ Прокруста этих конфигураций, чтобы удалить вариации в общем размере, положении и ориентации (55, 57).

На основе полученных координат формы Прокруста мы вычислили средние формы женского и мужского таза. Чтобы определить, в какой степени две переменные — окружность головы и рост — объясняют различия в форме таза, мы регрессировали координаты формы Прокруста по двум переменным (многомерная множественная регрессия) отдельно для мужчин и женщин.Эти «регрессии формы» дают векторы коэффициентов регрессии, которые описывают, как все размеры формы таза изменяются вместе в ответ на одно единичное изменение роста или окружности головы. Полученный образец изменения формы был визуализирован путем добавления нескольких векторных коэффициентов регрессии к средним формам для каждого пола. Таким образом, мы произвели экстраполяцию форм таза женщин и мужчин с большим и малым ростом тела или окружностью головы. Чтобы проверить статистическую значимость регрессий формы, мы выполнили тесты перестановок для регрессий с объясненной дисперсией в качестве тестовой статистики и с 5000 случайными перестановками (таблица 2).В качестве оценки согласия для регрессии формы мы вычислили корреляции и диаграммы разброса между окружностью головы и соответствующими оценками регрессии (проекции индивидуальных форм таза на вектор коэффициентов регрессии) и сделали то же самое для роста (таблица 2 и Рис.5). Чтобы оценить величину изменения формы (суммированного по всем ориентирам), которое связано с ростом и окружностью головы, мы вычислили норму соответствующих векторов коэффициентов регрессии, умноженную на 2 SD (объединенные для обоих полов), роста или окружности головы, соответственно (таблица 2).Это соответствует величине изменения формы (в единицах расстояния Прокруста), связанной с двумя стандартными отклонениями роста и окружности головы. Эти анализы были рассчитаны отдельно для самок и самцов (таблица 2). Чтобы проверить, различается ли паттерн ассоциированного изменения формы у мужчин и женщин, мы выполнили тесты перестановок с углом между векторами регрессии для женщин и мужчин в качестве статистики теста и с 5000 случайными перестановками.

Для визуализации групповых различий и результатов регрессии мы использовали трехмерную поверхностную модель суставного таза (www.turbosquid.com, идентификатор продукта 710664, Oormi Creations), на котором мы также измерили 126 трехмерных ориентиров с помощью программного обеспечения Amira (версия 5.4.5, FEI Visualization Sciences Group). Мы деформировали эту модель поверхности в соответствии с конфигурациями целевых ориентиров с помощью алгоритма сплайновой интерполяции на тонкой пластине (55, 56, 58, 59).

Модели поверхности на рис. 3 и 4 представляют собой визуализацию коэффициентов регрессии и, следовательно, представляют величину эффекта ассоциации формы таза с ростом и окружностью головы для обоих полов.Величина связанного изменения формы выражается расстоянием Прокруста, указанным в таблице 2. Сила связи отражается корреляцией роста и окружности головы с соответствующими оценками регрессии, проверенными против нулевой гипотезы об отсутствии связи путем перестановки. испытания (таблица 2 и рис. 5).

Все морфометрические и статистические анализы выполнялись с помощью Mathematica 8 (Wolfram Research, Inc.).

Благодарности

Мы благодарим Герберта Рейнольдса и соавторов за предоставленные данные.Мы также благодарим Кьетила Воже, Томаса Хансена, Марка Грабовски, Анну Маццареллу, Эмилиано Трукки, Регину Фукс, Филиппа Гунца, Фреда Букстайна и Хорста Зайдлера за обсуждение, чтение и комментарии к рукописи. Мы также хотели бы поблагодарить редактора Роберта Тага и двух анонимных рецензентов за их комментарии, которые помогли нам улучшить рукопись. B.F. был поддержан Норвежским исследовательским советом.

Сноски

  • Вклад авторов: Б.Ф. разработанное исследование; Б.F. проводил исследования; Б.Ф. и П.М. проанализированные данные; и Б.Ф. и П.М. написал газету.

  • Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

  • Эта статья представляет собой прямое представление PNAS. R.G.T. Приглашенный редактор по приглашению редакционной коллегии.

  • Размещение данных: Данные, представленные в этой статье, были депонированы в цифровом репозитории Dryad, www.datadryad.org (DOI № 10.5061 / dryad.2d728).

  • Эта статья содержит вспомогательную информацию на сайте www.pnas.org/lookup/suppl/doi:10.1073/pnas.1420325112/-/DCSupplemental.

Бедро | Безграничная анатомия и физиология

Илион

Подвздошная кость — самая верхняя и самая большая кость таза.

Цели обучения

Опишите подвздошную кость

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Подвздошная кость сочленяется с седалищной костью, крестцом и лобком.
  • Подвздошная кость делится на тело и крыло, или крыло.
  • Тело и крылья разделены дугообразной линией на задней поверхности и краем вертлужной впадины на нижней поверхности.
  • Гребень подвздошной кости находится на верхнем крае крыльев.
  • Наружная поверхность подвздошной кости частично является суставной (относящейся к суставу), а частично — несуставной.
  • Ширина надвздошной кости — это анатомический термин, относящийся к самому широкому измерению таза между внешними краями верхних подвздошных костей.
Ключевые термины
  • вертлужная впадина : вогнутая структура, образованная тремя костями в тазу, которая сочленяется с головкой бедренной кости, образуя тазобедренный сустав.
  • ilium : Верхняя и самая широкая из трех костей, составляющих тазобедренную кость и таз с каждой стороны.
  • таз : большая сложная костная структура у основания позвоночника, которая поддерживает ноги. Он состоит из бедренной кости, крестца и копчика.

Подвздошная кость — самая верхняя и самая большая кость таза. Он сочленяется с крестцом, седалищной костью и лобком.

Подвздошная кишка человека делится на тело и крыло, или крыло.Эти две части разделены на верхней поверхности изогнутой линией, известной как дугообразная линия, а на нижней поверхности — краем вертлужной впадины.

Подвздошная кость : Подвздошная кость — это самая верхняя кость таза, которая проходит в боковом направлении.

Тело способствует формированию вертлужной впадины, вогнутой структуры, в которой головка бедренной кости сочленяется, образуя тазобедренный сустав. Внутренняя поверхность тела является частью стенки малого таза и дает начало некоторым волокнам внутренней запирательной мышцы.

Ала

Ала, или крыло, представляет собой большую расширенную часть, которая проходит в боковом направлении. Он имеет внешнюю и внутреннюю поверхность, гребень (подвздошный гребень), переднюю и заднюю границу.

Наружная поверхность гладкая, разделена тремя линиями: задней, передней и нижней ягодичными. Большая ягодичная мышца начинается от внешней поверхности, прилегающей к задней ягодичной линии, средняя ягодичная мышца — от прилегающей к передней линии, а малая ягодичная мышца — от нижней линии.

Внутренняя поверхность крыльев носа гладкая, вогнутая и образует подвздошную ямку. Спинно-крестцовая и многораздельная мышцы спины берут начало в задней части.

У людей двухподвздошная ширина — это анатомический термин, относящийся к самому широкому измерению таза между внешними краями верхних подвздошных костей. Измерение ширины подвздошной кости полезно в акушерстве, поскольку слишком маленький или слишком большой таз может иметь акушерские осложнения. Он также используется антропологами для оценки массы тела.

Иския

седалищная кость образует нижнюю и заднюю части тазобедренных костей таза.

Цели обучения

Опишите седалищную кость

Основные выводы

Ключевые моменты
  • седалищная кость сочленяется с подвздошной и лобковой костью.
  • Седалище делится на тело, верхнюю ветвь седалищной кости и нижнюю ветвь седалищной кости.
  • Седалищный бугор, который поддерживает вес в положении сидя, расположен на седалищной кости.
Ключевые термины
  • седалищная кость : самая нижняя из трех костей, составляющих каждую сторону таза.

седалищная кость образует нижнюю и заднюю часть тазовой кости. Расположенная ниже подвздошной кости и позади лобка, верхняя часть этой кости образует приблизительно одну треть вертлужной впадины, которая сочленяется с головкой бедренной кости, образуя тазобедренный сустав.

Боковой вид седалищной кости : Левый тазобедренный сустав, открытый путем удаления дна вертлужной впадины из таза.Седалищная кость маркируется в нижнем левом углу подвздошной кости.

седалищная кость делится на три части; тело, а также верхние и нижние ветви.

Тело содержит выступающий позвоночник, от которого начинается верхняя драгоценная мышца. Два углубления проходят параллельно позвоночнику — вверху большая седалищная вырезка и, снизу, малая седалищная вырезка, через которые проходят ключевые нервные и сосудистые сосуды.

Верхняя ветвь седалищной кости идет кзади и кзади от тела.Это частичное происхождение внутренней запирательной мышцы и внешней запирательной мышцы.

Сзади ветвь образует большое вздутие, называемое бугристостью седалищной кости, или седалищным бугорком, которое поддерживает вес в положении сидя и является источником мышц gemellus inferior и adductor magnus.

Дорсально ветвь входит в запирательное отверстие, большое отверстие в тазу, через которое проходят ключевые нервные и сосудистые сосуды.

Нижняя ветвь седалищной кости тонкая и уплощенная, поднимается от верхней ветви седалищной кости и соединяется с нижней ветвью лобковой кости.Это частичное происхождение мышц gracillis и большой приводящей мышцы.

Ischium : седалищная кость расположена ниже подвздошной кости и позади лобковой кости.

лобок

Лобок — это нижняя и самая передняя часть тазовых костей таза.

Цели обучения

Опишите лобковую кость

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Самая передняя часть лобка, лобковый симфиз, — это место, где две тазобедренные кости сливаются вместе.
  • Лобковая кость имеет тело, верхнюю и нижнюю ветви.
  • Тело лобка входит в состав полулунной поверхности и вертлужной ямки в вертлужной впадине.
Ключевые термины
  • лобковый симфиз : хрящевой сустав между двумя лобковыми костями.

Лобковая кость образует переднюю часть таза и входит в вертлужную впадину, которая сочленяется с головкой бедренной кости, образуя тазобедренный сустав.

Лобковая кость покрыта слоем жира, который покрывает лобковая кость. Две лобковые кости соединяются спереди через лонный симфиз, хрящевой сустав.

Лобковая кость сочленяется с подвздошной и седалищной костями каждого бедра. Внутренняя поверхность образует стенку малого таза и является исходной точкой для части внутренней запирательной мышцы. Лобковая кость делится на тело, верхнюю ветвь и нижнюю ветвь.

Тело лобковой кости

Тело лонной кости : (1) крестец, (2) подвздошная кость, (3) седалищная кость, (4) лобковая кость: 4a-тело; 4b-верхняя ветвь; 4c — нижняя ветвь, (5) лобковый симфиз, (6) вертлужная впадина, (7) запирательное отверстие, (8) копчик, (красная пунктирная линия) linea terminalis.

Тело лобка — широкая, сильная, медиальная и плоская часть лобковой кости, которая соединяется с лобковым симфизом.

Неровный верхний край тела, известный как лобковый гребень, латерально заканчивается лобковым бугорком. Этот бугорок, расположенный примерно в 3 см от лобкового симфиза, является отличительной особенностью нижней части брюшной стенки и полезен при попытке локализовать поверхностное паховое кольцо и бедренный канал пахового канала.

Его внутренняя поверхность входит в формирование стенки малого таза и дает начало части внутренней запирательной мышцы.

Улучшенный лобковый Рамус

Верхняя ветвь лобковой кости составляет одну треть лобковой кости. Он образует часть запирательного отверстия и простирается от тела до срединной плоскости, где он сочленяется со своим аналогом с противоположной стороны. Он описывается в двух частях: медиальной уплощенной части и узкой латеральной призмоидальной части.

Нижний лобок Рамуса

Нижняя ветвь лобка — это тонкая и плоская кость, которая составляет одну треть лобковой кости.Она проходит сбоку и вниз от медиального конца верхней ветви и сужается по мере опускания и соединяется с нижней ветвью седалищной кости ниже запирательного отверстия.

Ложный и истинный пельф

Ложный (большой) таз больше и выше истинного (малого) таза, в котором расположен вход в таз.

Цели обучения

Опишите разницу между ложным и истинным тазом

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Некоторые считают, что ложный таз на самом деле является частью брюшной полости и, следовательно, истинный таз — это единственная истинная часть таза.
  • Истинный таз содержит вход в таз и представляет собой короткий изогнутый канал, более глубокий на его задней стенке, чем на передней стенке.
  • Настоящий таз состоит из тазовой ободочной кишки, прямой кишки, мочевого пузыря и некоторых репродуктивных органов.
  • Ложный таз поддерживает кишечник (в частности, подвздошную и сигмовидную кишку) и передает часть своего веса на переднюю стенку брюшной полости.
Ключевые термины
  • истинный таз : ограничен спереди и снизу лонным симфизом и верхними ветвями лобка; сверху и сзади крестцом и копчиком; и сбоку широкой гладкой четырехугольной частью кости, соответствующей внутренней поверхности тела и верхней ветви седалищной кости, и части подвздошной кости ниже дугообразной линии.
  • ложный таз : ограничен подвздошной костью с обеих сторон; спереди он неполный, с широким промежутком между передними краями подвздошной кости; сзади — глубокая выемка с обеих сторон между подвздошной костью и основанием крестца.

Есть некоторые разногласия относительно того, что представляет собой таз. В зависимости от того, что включено в описание, эти группы часто называют истинным (меньшим) или ложным (большим) тазом.

Истинный таз

Истинный (или меньший) таз ограничен спереди и снизу лобковым симфизом и верхними ветвями лобка; сверху и сзади крестцом и копчиком; и сбоку широкой гладкой четырехугольной частью кости, соответствующей внутренней поверхности тела и верхней ветви седалищной кости, и части подвздошной кости ниже дугообразной линии.

Эта полость представляет собой короткий изогнутый канал, более глубокий на его задней стороне, чем на передней стенке, и содержит вход в таз. Некоторые считают, что эта область представляет собой всю полость таза. Другие определяют полость таза как большее пространство, включая ложный большой таз, прямо над входом в таз.

Большой и малый таз : Большой таз (желтый) больше и выше малого таза (красный), где расположен вход в таз.

Настоящий таз состоит из тазовой ободочной кишки, прямой кишки, мочевого пузыря и некоторых репродуктивных органов.Прямая кишка находится сзади, в изгибе крестца и копчика; мочевой пузырь впереди, позади лонного симфиза.

У женщин матка и влагалище занимают промежуток между этими внутренностями. Внутренние тазовые нервы, возникающие в точках S2 – S4, находятся в малом тазу.

Ложный таз

Ложный (или большой) таз ограничен с обеих сторон подвздошной костью. Спереди он неполный, с широким промежутком между передними краями подвздошной кости; сзади — глубокая выемка с обеих сторон между подвздошной костью и основанием крестца.

Некоторые считают эту область частью полости таза, а другие — частью брюшной полости (отсюда и название ложный таз). Другие идут на компромисс, называя эту область брюшно-тазовой полостью.

Ложный таз поддерживает кишечник (в частности, подвздошную и сигмовидную кишку) и передает часть своего веса на переднюю стенку брюшной полости.

Сравнение женских и мужских полов

Женский таз развился до максимальной ширины для родов, а мужской таз оптимизирован для двуногого передвижения.

Цели обучения

Примените диагностические критерии, чтобы определить, мужской или женский таз

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Таз — один из наиболее полезных элементов скелета для различения мужчин и женщин.
  • Женский таз больше и шире, чем мужской таз, и имеет более округлый тазовый вход.
  • Гребни подвздошных костей у самцов выше, чем у самок, из-за чего их ложные тазовые кости выглядят выше и уже.
  • Мужской крестец длиннее, уже, прямее и имеет ярко выраженный крестцовый мыс относительно женского крестца.
  • Угол между нижними ветвями лобка острый (70 градусов) у мужчин и тупой (90–100 градусов) у женщин. Соответственно, угол называется подлобковым у мужчин и лобковой дугой у женщин.
Ключевые термины
  • таз : большая сложная костная структура у основания позвоночника, которая поддерживает ноги.Он состоит из бедренной кости, крестца и копчика.

Другой пол, другой таз

Как и череп, таз очень полезен для определения биологического пола скелета. Широкий таз полезен для рождения ребенка, однако узкий таз полезен для передвижения при вертикальной ходьбе. Эти противоречивые требования часто называют акушерской дилеммой.

Женский таз развился до максимальной ширины для родов — более широкий таз сделает женщину неспособной ходить.Напротив, мужской таз человека не ограничен необходимостью рожать и поэтому оптимизирован для двуногого передвижения.

Критерии диагностики

Существует несколько диагностических критериев, позволяющих отличить мужской таз от женского:

  1. Женский таз больше и шире, чем мужской таз, который выше (из-за более высокого гребня подвздошной кости), уже и компактнее.
  2. Расстояние между седалищными костями у самцов небольшое. Это приводит к тому, что стороны мужского таза сходятся от входа к выходу, тогда как стороны женского таза шире друг от друга.Это приводит к тому, что входное отверстие с внутренней резьбой становится большим и овальным по форме, а входное отверстие с наружной резьбой — более сердцевидным.
  3. Угол между нижними ветвями лобка острый (70 градусов) у мужчин и тупой (90–100 градусов) у женщин. Соответственно, этот угол называется подлобковым у мужчин и лобковой дугой у женщин.
  4. Большая седалищная вырезка у самок шире.
  5. Седалищные шипы и бугорки более тяжелые и выступают дальше в полость таза у мужчин.
  6. Мужской крестец длинный, узкий, более прямой, с ярко выраженным крестцовым мысом.Женский крестец короче, шире, более изогнут кзади и имеет менее выраженный мыс.
  7. Вертлужная впадина у женщин шире и обращена медиальнее, чем у мужчин. Это изменение угла головки бедренной кости придает женской походке характерное раскачивание бедер.

Тазовая структура и деторождение

Человеческий таз эволюционировал, чтобы стать достаточно узким для эффективного вертикального передвижения, но в то же время достаточно широким, чтобы облегчить роды.

Цели обучения

Опишите эволюцию таза человека

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Таз человека уже и меньше, чем у наших ближайших ныне живущих родственников, обезьян. Этот более узкий таз позволяет эффективно передвигаться на двух ногах.
  • Поскольку таз жизненно важен как для эффективного передвижения, так и для родов, естественный отбор был вынужден прийти к компромиссу между широким тазом, чтобы облегчить роды у детей с большим мозгом, и узким тазом, чтобы повысить эффективность локомотива.
  • Голова и мозг человека также больше по сравнению с остальным телом по сравнению с обезьянами. Женский таз эволюционировал так, чтобы быть максимально широким, чтобы облегчить роды, но не стал настолько широким, чтобы сделать двуногие движения слишком неэффективными.
  • Мужской таз уже, так как рожать не приходится. Таким образом, у мужчин больше двигательная эффективность.
Ключевые термины
  • двуногое передвижение : прямая ходьба; форма наземного передвижения, при которой организм движется с помощью двух задних конечностей или ног.
  • лобковый симфиз : хрящевой сустав между двумя лобковыми костями.

Половые различия человека в форме таза возникли в ходе человеческой эволюции. Таз человека уже и меньше, чем у наших ближайших родственников, обезьян. Эти изменения в тазу позволяют двуногую передвижение или прямую ходьбу.

Это сужение таза также повлияло на роды у людей, поскольку узкий таз затрудняет передвижение ребенка по родовым путям.Эта проблема усугубляется тем, что по мере того, как человеческий таз становится меньше, головы младенцев становятся больше, чтобы приспособиться к увеличенному размеру мозга.

Поскольку таз жизненно важен как для эффективного передвижения, так и для родов, естественный отбор был вынужден пойти на компромисс между широким тазом, чтобы облегчить роды у детей с большим мозгом, и узким тазом, чтобы повысить эффективность локомотива. Этот компромисс получил название акушерской дилеммы. Таким образом, женский таз в ходе эволюции стал максимально широким, чтобы облегчить роды, но не стал настолько широким, чтобы сделать двуногие движения слишком неэффективными.

Кроме того, женский лобковый симфиз, который представляет собой хрящевой сустав, соединяющий левую и правую стороны таза, реконструируется под действием гормонов, выделяемых во время беременности, что позволяет ему растягиваться во время родов.

Мужской таз не ограничен рождением ребенка, поэтому он более узкий и более оптимальный для двуногого передвижения. Более широкие бедра у женщин вызывают увеличенный вальгусный угол, то есть угол между бедром и голенью. Это увеличивает риск крутильных травм колена.

Мужской таз : Мужской таз уже, чем женский, что видно по углу лобковой дуги менее 90 градусов.

Женский таз : Женский таз шире мужского, что видно по углу лобковой дуги более 90 градусов.

Влияние ширины таза и длины ноги на износ тазобедренной чашки из сверхвысокомолекулярного полиэтилена

  • 1.

    Юсиф А.Е. (2009) Способы разрушения естественных и искусственных тазобедренных суставов человека.В: Южная конференция по биомедицинской инженерии. IFMBE Proceedings 24: 157–162

  • 2.

    Bistolfi A, Bellare A (2011) Относительное влияние радиационного сшивания и типа контртела на износостойкость сверхвысокомолекулярного полиэтилена. Acta Biomater 7: 3398–3403

    Статья Google Scholar

  • 3.

    Дуань Х., Чен В., Мэн Х, Лю Дж, Гу К., Ли Дж. (2014) Влияние фотостарения на трибологические свойства инженерных пластиков.Polym Adv Technol 25: 975–980

    Артикул Google Scholar

  • 4.

    Schwartz JC, Bahadur S (2007) Разработка и тестирование нового симулятора износа суставов и исследование жизнеспособности эластомерного полиуретана для устройств для тотального эндопротезирования суставов. Одежда 262: 331–339

    Артикул Google Scholar

  • 5.

    Visco A, Yousef S, Galtieri G, Nocita D, Pistone A, Njuguna J (2016) Термическое, механическое и реологическое поведение нанокомпозитов на основе СВМПЭ / парафинового масла / углеродного нанонаполнителя, полученных с использованием различных методов диспергирования.JOM 68: 1078. DOI: 10.1007 / s11837-016-1845-x

    Артикул Google Scholar

  • 6.

    Zhang R, Song Q, Walter RQ, Hger MA (1996) Исследование трибологического поведения сверхвысокомолекулярного полиэтилена (UHMWPE), покрытого слоем Ni – P. J Mater Sci 31: 5191–5198

    Статья Google Scholar

  • 7.

    Сайкко В., Алроос Т. (2000) Моделирование износа СВМПЭ для полной замены тазобедренного сустава с помощью устройства штифт-диск с разнонаправленным движением: влияние материала контрплоскости, площади контакта и смазки.J Biomed Mater Res 49: 147–154

    Статья Google Scholar

  • 8.

    Bragdon CR, O’Connor DO, Lowenstein JD, Jasty M, Biggs SA, Harris WH (2001) Новый метод испытания на износ «штифт на диске» для имитации износа полиэтилена на кобальто-хромовом сплаве в целом. эндопротезирование тазобедренного сустава. J Arthroplast 16 (5): 658–665

    Статья Google Scholar

  • 9.

    Сайкко В., Калониус О., Керанен Дж. (2004) Влияние формы направляющих скольжения на износ сверхвысокомолекулярного полиэтилена при моделировании износа штифтом на диске полного протеза бедра.J Biomed Mater Res Part B Appl Biomater 69B: 141–148

    Статья Google Scholar

  • 10.

    Hashmi RAS, Neogi S, Pandey A, Chand N (2001) Скользящий износ смесей PP / UHMWPE: влияние состава смеси. Одежда 247: 9–14

    Артикул Google Scholar

  • 11.

    Валенца А., Виско М.А., Торриси Л., Кампо Н. (2004) Характеристика сверхвысокомолекулярного полиэтилена (СВМПЭ), модифицированного ионной имплантацией.Полимер 45: 1707–1715

    Артикул Google Scholar

  • 12.

    Zoo SY, An WJ, Lim PD, Lim SD (2004) Влияние добавления углеродных нанотрубок на трибологическое поведение UHMWPE. Tribol Lett 16 (4): 305–309

    Статья Google Scholar

  • 13.

    Ge S, Wang S, Gitis N, Vinogradov M, Xiao J (2008) Износ и распределение частиц износа СВМПЭ по отношению к шарику Si 3 N 4 при двунаправленном скольжении.Одежда 264: 571–578

    Артикул Google Scholar

  • 14.

    Barbour MSP, Stone HM, Fisher J (1999) Исследование износостойкости трех типов клинически применяемых UHMWPE для тотальных заменных протезов бедра. Биоматериалы 20: 2101–2106

    Статья Google Scholar

  • 15.

    Ши В., Донг Х., Белл Т. (2000) Трибологические свойства и механизмы микроскопического износа СВМПЭ, скользящего по Ti 6 Al 4 V.Mater Sci Eng, A 291: 27–36

    Статья Google Scholar

  • 16.

    Xiong D, Ge S (2001) Свойства трения и износа UHMWPE / Al 2 O 3 керамика при различных условиях смазки. Носить 250: 242–245

    Артикул Google Scholar

  • 17.

    Тонг Дж., Ма И, Цзян М. (2003) Влияние модификации волластонитового волокна на износостойкость при скольжении композитов СВМПЭ.Одежда 255: 734–741

    Артикул Google Scholar

  • 18.

    Донг Н.Г., Хуа М., Ли Дж., Чуах Б.К. (2007) Температурное поле и прогноз износа вертлужной чашки из СВМПЭ с предполагаемой прямоугольной текстурой поверхности. Mater Des 28: 2402–2416

    Артикул Google Scholar

  • 19.

    Вилчес В.Л., Урибе А.Дж., Торо А. (2008) Износ материалов, используемых для изготовления искусственных суставов при полной замене тазобедренного сустава.Одежда 265: 143–149

    Артикул Google Scholar

  • 20.

    Канг Л., Галвин Л.А., Браун Д.Т., Джин З., Фишер Дж. (2008) Количественная оценка влияния поперечного сдвига на износ обычного и сильно сшитого СВМПЭ. J Biomech 41: 340–346

    Статья Google Scholar

  • 21.

    Figueiredo-Pina GC, Dearnley AP, Fisher J (2009) Реакция износа СВМПЭ на добавление нержавеющей стали для ортопедических имплантатов с S-фазным покрытием и без покрытия.Одежда 267: 743–752

    Артикул Google Scholar

  • 22.

    Fraysse F, Dumas R, Cheze L, Wang X (2009) Сравнение общих и межсуставных методов для оценки нагрузки на тазобедренный сустав и мышечных сил во время ходьбы. J Biomech 42: 2357–2362

    Статья Google Scholar

  • 23.

    Corazza S, Mundermann L, Andriacchi T (2007) Структура для функциональной идентификации суставных центров с использованием безмаркерного захвата движения, проверка для тазобедренного сустава.J Biomech 40: 3510–3515

    Статья Google Scholar

  • 24.

    Сфантос К.Г., Алиабади Х.М. (2007) Моделирование тотального эндопротезирования тазобедренного сустава с использованием метода граничных элементов ». J Biomech 40: 378–389

    Статья Google Scholar

  • 25.

    ISO 14242-1: 2002 Имплантаты для хирургии — износ тотальных протезов тазобедренного сустава — часть 1: параметры нагрузки и смещения для машин для испытания на износ и соответствующие условия окружающей среды для испытания.Международная организация по стандартизации

  • 26.

    Дамблтон Х.Дж., Миллер А.Д. (1972) Имитатор для несущих соединений. Одежда 20: 165–174

    Артикул Google Scholar

  • 27.

    Доусон Д., Джоббинс Б. (1988) Проектирование и разработка универсального тренажера тазобедренного сустава и предварительная оценка износа и ползучести при полной замене тазобедренных суставов по Чарнли. Med Eng Phys 3: 111–118

    Статья Google Scholar

  • 28.

    Röstlund T, Albrektsson B, Albrektsson T, McKellop H (1989) Износ чистого титана с ионной имплантацией против СВМПЭ. Биоматериалы 10: 176–181

    Артикул Google Scholar

  • 29.

    Сайкко В., Пааволайнен П., Клеймола М., Стэтис П. (1992) Имитатор тазобедренного сустава с пятью станциями для изучения скорости износа. Proc Inst Mech Eng H 206: 195–200

    Статья Google Scholar

  • 30.

    Ван А., Эсснер А., Старк С., Дамблтон Х. Дж. (1996) Сравнение размера и морфологии остатков износа из сверхвысокомолекулярного полиэтилена, полученных с помощью симулятора тазобедренного сустава в условиях смазки сывороткой и водой.Biomoterials 17: 8654371

    Google Scholar

  • 31.

    Сайкко О.В. (1996) Трехосный тренажер тазобедренного сустава для исследования износа и трения полных протезов бедра. Proc Inst Mech Eng H 210 (3): 175–185

    Статья Google Scholar

  • 32.

    Bragdon CR, O’Connor DO, Lowenstein JD, Jasty M, Syniuta WD (1996) Важность разнонаправленного движения для износа полиэтилена.Proc Inst Mech Eng H 210 (3): 157–165

    Статья Google Scholar

  • 33.

    Barbour MSP, Stone HM, Fisher J (1999) Исследование на тренажере тазобедренного сустава с использованием упрощенных циклов нагрузки и движения, генерирующих пути и скорости физиологического износа. IMechE Proc Inst Mech Eng H 213 (6): 455–467

    Статья Google Scholar

  • 34.

    Сайкко В., Альроос Т. (1999) Тип движения и смазка при моделировании износа полиэтиленовой вертлужной впадины.Proc Inst Mech Eng H 213 (4): 301–310

    Статья Google Scholar

  • 35.

    Affatato S, Testoni M, Cacciari LG, Toni A (1999) Ортопедические керамические шаровые головки из смешанных оксидов. Часть 2: влияние фракции ZrO2 на износ керамики на керамических соединениях. Биоматериалы 20: 1925–1929

    Статья Google Scholar

  • 36.

    Smith LS, Unsworth A (2001) Тренажер для тазобедренного сустава с пятью станциями.Proc Inst Mech Eng H 215 (1): 61–64

    Статья Google Scholar

  • 37.

    Yao QJ, Laurent PM, Gilbertson NL, Crowninshield DR (2001) Влияние минимальной нагрузки на поглощение жидкости и износ высокосшитых компонентов вертлужной впадины бедра из сверхсшитого СВМПЭ. Одежда 250: 140–144

    Артикул Google Scholar

  • 38.

    Kaddick C, Wimmer AM (2001) Испытания на износ симулятора бедра в соответствии с недавно введенным стандартом ISO 14242.Proc Inst Mech Eng H 215 (5): 429–442

    Статья Google Scholar

  • 39.

    Oliveira LLA, Lima GR, Cueva GE, Queiroz DR (2011) Сравнительный анализ поверхностного износа тотальных протезов бедра, испытанных на механическом симуляторе в соответствии со стандартами ISO 14242-1 и ISO 14242-3. Одежда 271: 2340–2345

    Артикул Google Scholar

  • 40.

    Али М., Аль-Хаджар М., Партридж С., Уильямс С., Фишер Дж., Дженнингс М.Л. (2016) Влияние конструкции и механики симулятора тазобедренного сустава на износ и ползучесть подшипников металл-полиэтилен.Proc Inst Mech Eng H 230 (5): 389–397

    Статья Google Scholar

  • 41.

    Affatato S, Spinelli M, Zavalloni M, Mazzega-Fabbro C, Viceconti M (2008) Трибология и полная замена тазобедренного сустава: современные концепции механического моделирования. Med Eng Phys 30: 1305–1317

    Статья Google Scholar

  • 42.

    Стюарт Д.Т., Холл М.Р. (2006) (iv) Базовая биомеханика суставов человека: бедра, колени и позвоночник ».Current Orthopaedics 20: 23–31

    Статья Google Scholar

  • 43.

    Yousef S (2016) Полимерные нанокомпозитные искусственные суставы. Углеродные нанотрубки — современный прогресс их полимерных композитов. Интех, Нью-Йорк. DOI: 10,5772 / 62269. ISBN 978-953-51-4689-6

    Google Scholar

  • 44.

    ASTM F648: 2007 Стандартные спецификации для порошка сверхвысокомолекулярного полиэтилена и готовых форм для хирургических имплантатов.Американское общество тестирования и материалов

  • 45.

    Каппоццо А., Кроче Д.Ю., Лирдини А., Киари Л. (2005) Анализ движений человека с использованием стереофотограмметрии. Часть 1: теоретические основы. Походка и поза 21: 186–196

    Google Scholar

  • 46.

    Charles MN, Bourne RB, Davey R, Greenwald AS, Morrey BF, Rorabeck CH (2004) Балансирование мягких тканей бедра: роль восстановления смещения бедренной кости. J Bone Joint Surg 86: 1078–1088

    Артикул Google Scholar

  • 47.

    Daysal GA, Goker B, Gonen E, Demirag MD, Haznedaroglu S, Ozturk MA, Block JA (2007) Взаимосвязь между шириной пространства тазобедренного сустава, углом центрального края и глубиной вертлужной впадины. Остеоартр Cartil 15: 1446–1451

    Статья Google Scholar

  • 48.

    Cobelli N, Scharf B, Crisi MG, Hardin HJ, Santambrogio L (2011) Медиаторы воспалительного ответа на устройства для замены суставов. Nat Rev Rheumatol 10: 600–608

    Google Scholar

  • 49.

    Сайкко В., Калониус О. (2002) Анализ слайдов относительного движения между головкой бедренной кости и вертлужной впадиной при ходьбе и в тренажерах для бедра. J Biomech 35: 455–464

    Статья Google Scholar

  • 50.

    Giarmatzis G, Jonkers I, Wesseling M, Rossom VS, Verschueren S (2015) Нагрузка на бедро, измеренная по силе контакта бедра при разных скоростях ходьбы и бега. J Bone Miner Res 30: 1431–1440

    Статья Google Scholar

  • 51.

    Андерсон А.Е., Эллис Б.Дж., Маас С.А., Петерс К.Л., Вайс Дж.А. (2008) Подтверждение предсказаний конечных элементов контактного давления хряща в тазобедренном суставе человека. J Biomech Eng 130: 051008. DOI: 10.1115 / 1.2953472

    Артикул Google Scholar

  • 52.

    Сайкко В., Алроос Т., Калониус О., Кнен К.Дж. (2001) Моделирование износа тотальных протезов бедра с полиэтиленом против Co – Cr, оксида алюминия и алмазоподобного углерода. Биоматериалы 22: 1507–1514

    Артикул Google Scholar

  • 53.

    Calonius O, Saikko V (2003) Анализ силового пути современных тренажеров для бедра. J Biomech 36: 1719–1726

    Статья Google Scholar

  • 54.

    Гонсалес-Мора А.В., Хоффманн М., Строоснийдер Р., Гил Дж.Ф. (2009) Испытания на износ в имитаторе тазобедренного сустава различных поверхностей Co – Cr – Mo на СВМПЭ. Mater Sci Eng, C 29: 153–158

    Статья Google Scholar

  • 55.

    ASTM-F1537-94 Стандартные технические условия на кованые сплавы кобальта-28, хрома-6 и молибдена для хирургических имплантатов

  • 56.

    Bergmanna G, Deuretzbacher G, Heller M, Graichen F, Rohlmann A, Straussb J, Duda NG (2001) Контактные силы бедра и модели походки из повседневной деятельности. J Biomech 34: 859–871

    Статья Google Scholar

  • 57.

    Yousef S, Visco A, Galtieri G, Nocita D, Espro C (2017) Износ СВМПЭ, усиленного углеродным нанонаполнителем и парафиновым маслом для замены соединений. Mater Sci Eng, C 73: 234–244

    Статья Google Scholar

  • 58.

    Dong NG, Hua M, Li J, Chuah BK (2007) Температурное поле и прогноз износа вертлужной чашки из СВМПЭ с предполагаемой прямоугольной текстурой поверхности. Mater Des 28: 2402–2416

    Артикул Google Scholar

  • 59.

    Leea R, Essner RA, Wang A, Jaffe LW (2009) Устойчивость к царапинам и износу компонентов головки протеза бедренной кости по сравнению с гнездами из сшитого сверхвысокомолекулярного полиэтилена. Одежда 267: 1915–1921

    Артикул Google Scholar

  • Тазовый пояс — Строение — Функции — Оценка

    Тазовый пояс представляет собой кольцевидную костную структуру, расположенную в нижней части туловища.Он соединяет осевой каркас с нижними конечностями.

    В этой статье мы рассмотрим анатомию тазового пояса — его костные ориентиры, функции и клиническую значимость.


    Структура тазового пояса

    Костный таз состоит из двух тазовых костей (также называемых безымянными или тазовыми костями), крестца и копчика.

    Внутри таза четыре сочленения:

    • Крестцово-подвздошные суставы (x2) — между подвздошной костью и крестцом
    • Крестцово-копчиковый симфиз — между крестцом и копчиком.
    • Лобковый симфиз — между лобковыми телами двух тазобедренных костей.

    Связки прикрепляют боковую границу крестца к различным костным ориентирам на костном тазу для обеспечения устойчивости .

    Рис. 1. Тазовый пояс образован тазовыми костями, крестцом и копчиком. [/ caption]

    Функции таза

    Сильный и жесткий таз приспособлен для выполнения ряда функций в организме человека.Основные функции:

    • Перенос веса с верхнего осевого скелета на нижние аппендикулярные компоненты скелета, особенно во время движения.
    • Обеспечивает прикрепление для ряда мышц и связок, используемых при передвижении.
    • Содержит и защищает брюшно-тазовые и тазовые внутренние органы.

    Большой и малый таз

    Остеология тазового пояса позволяет разделить область таза на две части:

    • Большой таз (ложный таз) — расположен сверху, он обеспечивает поддержку нижних внутренних органов брюшной полости (например, подвздошной кишки и сигмовидной кишки).Он не имеет большого акушерского значения.
    • Малый таз (истинный таз) — расположен снизу. Внутри малого таза находятся полость таза и внутренние органы таза.

    Соединение между большим и малым тазом известно как вход таза . Наружные костные края входа в таз называют краем таза.

    Рис. 2. Большой и малый таз. Малый таз является «истинным» тазом и содержит полость таза.[/подпись]

    Тазовый впуск

    Вход в таз отмечает границу между большим и малым тазами. Его размер определяется его краем, краем таза .

    Границы тазового входа:

    • Задний — крестцовый мыс (верхняя часть крестца) и крестцовые крылья (ala).
    • Боковая — дугообразная линия на внутренней поверхности подвздошной кости и грудная линия на верхней ветви лобковой кости.
    • Передний — лонный симфиз.

    Входное отверстие таза определяет размер и форму родовых путей, а выступающие выступы являются ключевым местом для прикрепления мышц и связок.

    При описании входного отверстия таза можно использовать альтернативную описательную терминологию:

    • Linea terminalis — комбинированная грудная линия, дугообразная линия и крестцовый мыс.
    • Подвздошно-гребешковая линия комбинированная дугообразная и грудная линии.Это представляет собой боковую границу входа в таз.
    Рис. 3. Взгляд сверху на таз, границы тазовых полей. [/ Caption]

    Тазовый выход

    Тазовый выход расположен в конце малого таза и в начале тазовой стенки.

    Его границы:

    • Задний : кончик копчика
    • Боковой : седалищные бугры и нижний край крестцово-бугристой связки
    • Передняя часть : лобковая дуга (нижняя граница седалищно-лобковых ветвей).

    Угол под лобковой дугой известен как подлобковый угол и имеет больший размер у женщин.

    Рис. 4. Границы выходного отверстия таза. [/ caption]

    Приспособление для родов

    Большинство женщин имеют гинекозных тазов, в отличие от мужских android таз. Небольшие различия в их строении создают больший выход в таз, приспособленный для облегчения процесса родов.При сравнении этих двух, гинекологический таз имеет:

    • шире и шире структура, но на легче по весу
    • Воздухозаборник овальной формы в сравнении с тазом андроида в форме сердца.
    • Менее выступающие седалищные шипы, с учетом большего диаметра биспинов
    • Подлобковая дуга под большим углом, более 80-90 градусов .
    • Крестец более короткий, более изогнутый и с менее выраженным крестцовым мысом .

    Помимо костных приспособлений, крестцово-бугристые и крестцово-остистые связки могут растягиваться под действием прогестерона и еще больше увеличивать размер выходного отверстия.

    Рис. 5. Гинекологический таз и таз андроида. [/ caption]

    [старт-клиника]

    Клиническая значимость: оценка женского костного таза


    Малый таз — это костный канал, через который плод должен пройти во время родов.Поэтому очень важно определить диаметр этого канала и, следовательно, способность матери к деторождению.

    Диаметр может быть определен тазовым осмотром или рентгенологически. Есть два важных измерения:

    Акушерский конъюгат

    Чтобы определить наименьшее фиксированное расстояние, которое плоду придется преодолеть, измеряется минимальный переднезадний диаметр входа в таз.

    Это расстояние между мысом крестца и средней точкой лобкового симфиза (где лобковая кость наиболее толстая) и известно как акушерский конъюгат (или истинный конъюгат). Однако это измерение нельзя оценить клинически из-за наличия мочевого пузыря.

    Диагональный конъюгат

    Диагональный конъюгат является альтернативой, измеряется от нижней границы лобкового симфиза до мыса крестца и может быть измерен вручную через влагалище.

    (Для этого вы измеряете кончиком среднего пальца крестцовый мыс, а затем другой рукой отмечаете уровень нижнего края лобкового симфиза на исследуемой руке. Затем вы используете расстояние между указательным пальцем и лобковый симфиз для измерения диагонального конъюгата, в идеале 11 см или больше)

    В дополнение к измерению диагональной конъюгаты проводится проверка среднего таза . Здесь врач проверяет наличие прямых боковых стенок и измеряет диаметр биопсины, который является самой узкой частью тазового канала.Ширину подлобкового угла у выхода из таза можно определить по расстоянию между седалищными бугорками.

    Рис. 6. Оценка женского таза с помощью диагонального конъюгата [/ caption]

    [окончание клинической]

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *