Фитнес танец: Фитнес танцы — заниматься или нет? Мы расскажем все плюсы и минусы, а вы — решайте

Содержание

Фитнес танцы — заниматься или нет? Мы расскажем все плюсы и минусы, а вы — решайте

Многие хотят присоединиться, но теряются в многообразии программ танцевального фитнеса. Поэтому мы расскажем о самых популярных направлениях, чтобы вам было легче определиться с выбором.

Зажигательная Zumba

Опытные участники класса Zumba сравнивают тренировки с праздником жизни, на котором они получают мощную эмоциональную разрядку, массу позитивных впечатлений и великолепную спортивную форму.

Зумба сочетает в себе классические фитнес упражнения и элементы латиноамериканских танцев: самбы, сальсы, фламенко и многих других зажигательных ритмов.

Во время занятий прорабатываются все мышцы тела, а организм получает кардио-нагрузку высокой интенсивности. Зумба — идеальная методика танцевального фитнеса для всех, кто хочет быстро сбросить лишний вес, обрести стройное, подтянутое тело, укрепить иммунитет и конечно, избавиться от стресса.

BELLY DANCE или танец живота

Движения «белли» пришли в фитнес из древнего танца восточных женщин. Кажется, что белли танцуют животом, однако это ошибочное впечатление. Классические движения в беллидансе разбавлены аэробными упражнениями, поэтому во время танца задействуются все части тела, от шеи до кончиков пальцев ног.

Отсюда усиление кровообращения, насыщение тканей кислородом, глубокая проработка всех групп мышц.

Беллиданс — это экспрессивные танцы с огромным потенциалом:

  • сжигают калории не хуже зумбы;
  • учат женщин владеть своим телом;
  • укрепляют пресс и мышцы спины;
  • улучшают работу сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ;
  • устраняют болевой синдром в критические дни.

И конечно, танец живота — это древнее искусство соблазнения, владеть которым не помешает каждой женщине.

SALSATION

Если хотите похудеть, обрести гибкое грациозное тело, а заодно развить свою музыкальность и танцевальные навыки, обязательно займитесь Salsation.

Это уникальная программа танцевального фитнеса, сочетающая интенсивный тренинг с разносторонней нагрузкой, искусство сливаться с музыкой и выражать свои эмоции танцевальными движениями.

На самом деле все гораздо проще, чем звучит. Продуманный музыкальный микс быстро учит импровизировать, переходя из ритма в ритм и одновременно прокачивая все группы мышц.

Танцы и фитнес Salsation делают тело гибким и выносливым, улучшают координацию движений. Программа может служить ступенью для более серьезных кардио и силовых нагрузок.

LES MILLS BARRE VIRTUAL

Хотите научиться сжигать калории и красиво «сушить» тело? Тогда приобщайтесь к не имеющей аналогов силовой тренировке LES MILLS BARRE VIRTUAL, основанной на традиционном балетном тренинге, но без станка и под лучшие музыкальные миксы современности.

За грацией и изяществом балерин скрывается невероятная сила и выносливость. Танцевальный фитнес LES MILLS BARRE VIRTUAL не ставит целью сделать из участников класса профессиональных балерин и танцоров. Результатом регулярных занятий станет красивая гибкая фигура, высокая самооценка и отличное настроение.

BODY BALLET

Программа боди-балета основана на классических па и плие из арсенала балерин. Однако это все же танцы и фитнес, причем во всем их многообразии. Помимо хореографических движений методика включает элементы стретчинга, йоги, пилатеса под красивую музыку.

При каждом движении нужно тянуть носочек, а это значит, что мышцы вытягиваются вертикально и вам не грозит перекачать икры и квадрицепс, как при силовых тренировках.

Боди-балет — идеальная методика танцевального фитнеса для моделирования красивых ног. Но при этом укрепляются мышцы корпуса, рук и пресса. При регулярных занятиях вырабатывается красивая осанка и походка, присущая балеринам грация, аккуратный подъем стопы.

Тело становится гибким, сильным и выносливым.

К слову, врачи рекомендуют боди-балет в качестве профилактики плоскостопия и заболеваний мочеполовой системы.

PORT DE BRAS

В переводе с французского Пор Де Бра означает «движение рук и тела». Создатель Port De Bras, хореограф Владимир Снежик, позиционирует свою методику, как фитнес для каждого.

Пор Де Бра сочетает элементы танцев и фитнеса. Энергичная тренировка объединила балетные па, упражнения стретчинга, йоги, пилатеса и силовую нагрузку.

Занятия проходят в два этапа:

  • ритмичные танцы с отработкой простых элементов классической хореографии, разбавленные скручиваниями, растяжкой, приседаниями;
  • упражнения на полу, направленные на проработку мышц пресса и спины.

Что дает Пор Де Бра? Прежде всего сушку тела при любом весе. Методика также развивает гибкость и пластику, укрепляет мышечный каркас, вырабатывает красивую осанку, учит чувствовать, понимать и владеть своим телом.

Где заниматься — дома или в фитнес клубе

Полноценно заниматься танцевальным фитнесом дома не получится при всем желании.

Во-первых, ваши тренировки вряд ли оценят соседи. Во-вторых, на видео-уроке вы не получите эмоциональную разрядку, теряете мотивацию и невероятное чувство сопричастности с общим делом.

Но даже если групповые занятия вас не привлекают, всегда можно начать с индивидуальных.

Как выбрать именно свои фитнес танцы

Только практическим путем вы поймете, какая программа вам подойдет.

Пройдите все уроки и с большой долей вероятности вы полюбите несколько направлений танцевального фитнеса. Например, зумба затягивает всех без исключения, люди приходят на занятия получать ни с чем не сравнимый драйв. В беллидансе развивают женственность. Все, кто мечтает раскрепоститься и обрести сексуальность, идут в класс Strip dance.

С чего начать? Хорошая новость в том, что можно начинать с любого занятия независимо от уровня вашей подготовки.


танцы — танцевальные направления в фитнесе

Хотите сбросить вес, но занятия в тренажерном зале навевают на вас скуку? Обратите внимание на фитнес-танцы. Вы не только похудеете, но и отлично проведете время, станете сильнее, жизнерадостнее, увереннее в себе. Нужно только выбрать, какие тренировки вам подходят, и чем именно вам бы хотелось заниматься.

Популярные танцевальные направления в фитнесе

Зумба

Этот энергичный латиноамериканский танец считается лучшим вариантом тренировок для похудения. По воздействию на организм его часто сравнивают с силовым фитнесом. За час непрерывных интенсивных движений человек теряет до 600 ккал., а это больше, чем при занятии аэробикой. К тому же zumba – это по-настоящему весело, поэтому хорошее настроение вам обеспечено!

Однако зумба – это занятие для тех, кто уже хорошо владеет своим телом, может выдержать часовую тренировку и знает основные фитнес-шаги.

Новичкам лучше сначала выбрать более спокойное направление. Кроме того, zumba противопоказана людям с болезнями позвоночника, коленных суставов, сердечно-сосудистой системы.

Боди-балет

Body-ballet – современное танцевальное направление, возникшее на стыке классического балета, йоги и различных разновидностей фитнеса, таких как стретчинг и пилатес. Упражнения адаптированы так, что заниматься ими может самый обычный человек с нулевым уровнем физической подготовки. Плавные грациозные движения не могут повредить связки и суставы, поэтому занятия абсолютно безопасны для здоровья. Тренировки доступны даже начинающим. С помощью боди-балета можно также восстанавливаться после травм (если разрешит врач).

Несмотря на щадящее воздействие, это направление фитнеса приносит организму значительную пользу:

  • развиваются все группы мышц;
  • уменьшается вес;
  • увеличивается гибкость;
  • вырабатывается красивая осанка.

Belly-dance

Многие клубы включают в программу занятий такие виды танцевального фитнеса, как восточные танцы. Беллиданс – это прекрасный способ раскрыть свою женственность, похудеть в области талии и бедер, улучшить осанку. Танец позволяет проработать глубокие мышцы, которые практически не задействуются при других тренировках, улучшает кровообращение, оказывает массажный эффект на внутренние органы.

Belly-dance могут заниматься дамы любого возраста. В процессе тренировок нагрузка на коленные суставы минимальна, поэтому танец живота способны танцевать даже женщины, у которых есть серьезные проблемы с коленями.

Стрип-пластика

Strip-dance – это красивый чувственный вид аэробики, имитирующий соблазнение. В нем гармонично соединяются самые разные танцевальные стили и направления, начиная от классического балета до джаз-модерна. При выполнении плавных движений задействуются все группы мышц.

Стрип-пластикой могут заниматься женщины любого возраста, телосложения, уровня физической подготовки. Результатом регулярных занятий станет подтянутая фигура без лишнего веса, плавная соблазнительная походка, а главное – возросшая уверенность в себе и своей сексуальности.

Caribbean-mix

«Карибский микс» – это новое танцевальное направление фитнеса, которое включает элементы из популярных латиноамериканских и африканских танцев: меренге, бачаты, сальсы, кизомбы. Зажигательные ритмы помогут раскрепоститься, получить удовольствие от занятий, стать более уверенной в себе, а также приобрести гибкую подтянутую фигуру, грациозную походку, упругие формы. Caribbean-mix отлично подойдет для начинающих танцоров.

Dance-mix

«Смешанный танец» представляет собой смесь модных клубных направлений – house, cooking, swag, hip-hop. Элементы разных стилей могут соединяться в одной танцевальной связке или изучаться на разных занятиях. По физической нагрузке дэнс-микс соответствует аэробике.

Заниматься dance-mix можно в любом возрасте и с любым уровнем физподготовки. Тренировки укрепляют здоровье, развивают координацию движений, улучшают пластику. Помимо этого, вы изучите разные модные стили танца и будете уверенно чувствовать себя в клубе или на любой вечеринке.

Бальные танцы

Оказывается, регулярно танцуя фокстрот, танго, вальс или пасодобль, можно не только похудеть, но и развить все тело, а также приобрести королевскую осанку. Ведь бальные танцы воздействуют на все группы мышц, а основа движений в них – правильная постановка корпуса. Для успешных занятий танцору нужно тренировать выносливость, гибкость, растяжку.

Одежда для танцев

Разные танцевальные фитнес-тренировки требуют различной одежды:

  • Зумба – для активных движений и веселой атмосферы танца лучше всего подойдет яркая свободная одежда из современных синтетических или натуральных материалов – брюки, топы, шорты, футболки.
  • Боди-балет – выбирайте любую форму, в которой вам удобно, например, спортивную майку и эластичные лосины. На ноги стоит надеть носки или специальные нескользящие тапочки.
  • Belly-dance – покупать специальный костюм «бедле» не обязательно. Для начала можно обойтись топом и лосинами с повязанным сверху специальным поясом, украшенным бисером или монетками.
  • Стрип-пластика – заниматься strip-dance можно в леггинсах и обтягивающей футболке или в шортах и спортивном лифе.
  • Caribbean-mix – подойдет любая одежда, не стесняющая движений: футболки, майки, удобные брюки, стильные комбинезоны.
  • Dance-mix – как и для предыдущего направления, надевайте то, в чем вам удобно: шорты, лосины, спортивные майки.
  • Бальные танцы – на тренировке вы будете отлично себя чувствовать в спортивном комбинезоне, купальнике, или топе с леггинсами.

Выбирайте вид танцев, который вам нравится больше всего, и начинайте тренироваться – наградой вам станет красивое тело и отличное настроение!

выбираем направление :: Фитнес :: «ЖИВИ!

При выборе между фитнес-клубом и школой танцев возникают логичные вопросы: сопоставимы ли по нагрузке танцы с фитнесом и способны ли они полностью заменить его. Можно ли, танцуя, похудеть и какое направление выбрать, чтобы, например, укрепить спину? Попробуем разобраться и найти для себя идеальные фитнес-танцы!

[image id=”124499″]

Для меня танцы — единственная допустимая форма физической нагрузки. Все виды фитнеса, которыми я когда-либо занималась, со временем начинали нагонять тоску. Бежать каждый вечер с радостью в зал не получалось. С танцами все не так. Они поднимают настроение, затягивают как наркотик, в них всегда есть, куда расти.

При этом для любой фитнес-цели найдется свой вид танца. Хотите похудеть — бегите на зумбу, вылепить красивое тело — на Body-Balet, поддержать себя в форме — на бальные танцы или Caribbean Mix, развить координацию — на Dance Mix. А кроме гарантированного изменения фигуры с танцами вы станете увереннее в себе, будете позитивнее смотреть на жизнь и чаще улыбаться. Бросайте фитнес. Танцы изменят все!

Zumba. Танцевальная фитнес-вечеринка

[image id=”124500″]

Zumba — это даже не танцы. Это настоящий фитнес — серьезная силовая нагрузка под бодрую латиноамериканскую музыку. Придумавший зумбу колумбиец Альберто «Бето» Перез называет ее эффективной танцевальной фитнес-вечеринкой. И это действительно так. На уроке зумбы царит удивительная атмосфера веселья и радости, при этом двигаться приходится постоянно и очень интенсивно — ноги гудят, лицо краснеет, пот льет в три ручья, а пульс учащается, как при беге. За одно занятие, длящееся примерно час, человек может потерять до 600 ккал. Это больше, чем во время аэробики высокой интенсивности. Сама знаю несколько человек, которые сбросили по 5-7 кг за месяц, занимаясь зумбой два раза в неделю.

Но при очевидных плюсах есть и то, чего стоит опасаться. Тренер «ЖИВИ!» Татьяна Лисицкая говорит, что слишком интенсивные тренировки могут нанести вред коленям и позвоночнику, а также негативно повлиять на работу сердца и сосудов мозга.

В целом же, при правильной технике и внимании к собственным ощущениям, урок зумбы — это настоящее удовольствие с несомненной пользой для тела. Для тех, кто уже втянулся в эту фитнес-программу и легко переносит часовые тренировки, разработаны и другие, усложненные варианты занятий: зумба в бассейне, зумба со специальными утяжелителями и даже зумба со стульями.

Бальные танцы. Нагрузка плюс эмоции

[image id=”124501″]

Если вам нравится спортивная муштра и вы готовы тратить часы, оттачивая технику выполнения спот-поворота или лок-степа (как делаю это я), тогда вам подойдут бальные танцы. Правильная постановка корпуса, красота линий и выверенность каждого движения — вот суть этих уроков. Программа занятий разнообразна. Она включает целых 10 танцев: пять в латиноамериканской программе — самба, румба, ча-ча-ча, джайв и пасодобль — и пять в европейской – медленный и венский вальсы, танго, квикстеп и медленный фокстрот. Разные ритмы, разные характеры, множество нюансов — все это делает занятия бальными танцами увлекательной историей, не имеющей конца.

При этом эффект от уроков такой, что через четыре месяца регулярных занятий ты начинаешь терять свои джинсы, в зеркале замечаешь подтянутый силуэт, а отведенные назад плечи, собранный центр и вытянутая вверх шея становятся привычным состоянием не только на паркете, но и за пределами зала.

Известный танцор, один из самых популярных преподавателей бальных танцев в России Евгений Папунаишвили не сомневается в том, что танцы побеждают в соревновании с фитнесом. «В танцах задействованы абсолютно все группы мышц. Они очень хорошо развивают тело. К тому же танцы — это еще и позитивные эмоции, — говорит он. — Когда ты просто таскаешь штанги и гантели, это может быстро надоесть. А в танцах есть рост. Ты начинаешь лучше чувствовать свое тело, развиваешь технику, можешь подготовить номер, выйти на конкурс — все это задачи, которые заставляют развиваться».

[new-page]

Caribbean mix. Танец-удовольствие

[image id=”124502″]

Если вы настроены чуть менее серьезно и хотите просто свободно двигаться под латиноамериканскую и африканскую музыку и не теряться, когда партнер вытаскивает вас на танцпол, — вам подойдут занятия Caribbean mix. На этих уроках вас научат танцевать сальсу, меренге, бачату, а также зук, сон, мамбо и множество других танцев, родившихся на Карибских островах. Вы раскрепоститесь и получите массу положительных эмоций. Если на бальные танцы я хожу как на серьезный и достаточно сложный урок, то Caribbean для меня — отдых и удовольствие. Занятия карибскими танцами хорошо укрепляют ноги и спину и отлично развивают пластику.

Современные танцы. Драйв и молодость

[image id=”124503″]

«Footwork — это ноги, Electro dance и Tutting fit — руки, Finger-tat — вообще только пальцы», — так преподаватель школы танцев Евгения Папунаишвили Владимир Алешин вкратце объясняет мне суть каждого из современных направлений. А их невероятное множество: от известных всем R’n’B и House до новых Swag и Cooking.

Чтобы развивать все части тела и осваивать сразу несколько танцев, Вова соединяет все эти направления в одном уроке Dance Mix. И на нем сложно не устать. Прыжки чередуются с волнообразными движениями всего корпуса, сложные шаги сменяют локи руками, ритмы ускоряются, а связки с каждым занятием становятся все сложнее.

Выбор между фитнесом и танцами для Вовы очевиден: «Фитнес — это только нагрузка, а все современные танцы направлены еще и на развитие координации. Ну и танцы — это нереальный драйв!»

Lady’s Dance. Только для женщин

[image id=”124504″]

Lady’s Dance, Body Balet, стрип-пластика, Sexy R’n’B — танцевальные направления специально для женщин. Эти уроки раскрепощают, учат менять образы, соблазнять и обольщать. Занятия Lady’s dance тренируют многие группы мышц: ягодичные, мышцы пресса, груди, рук. Особое внимание на таких уроках уделяется растяжке, правильной осанке и походке.

Преподаватель Lady’s Dance и Body Balet школы танцев Евгения Папунаишвили Светалана Ли говорит, что на ее уроках прорабатываются все части тела. «Конечно, некоторые места нужно подкачивать каждому индивидуально, но в целом эти танцы гармонично развивают тело и при правильном питании помогают поддерживать себя в форме», — говорит она. На вопрос, что лучше, фитнес или танцы, Света отвечает: «Когда девушки приходят ко мне на урок после фитнеса, они больше не возвращаются в фитнес-клуб».

Выбирайте направление себе по вкусу и танцуйте! Ведь танцы — это универсальный тренинг и для тела, и для головы, и для души  сразу. А такого ни в одном виде фитнеса, на мой взгляд, не получишь.

Хотите заниматься танцами дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям танцев.

Школа танцев в СПб в Выборгском районе

Школа танцев

Lady’s

Урок с элементами стрип-пластики, сочетающий элементы аэробики, танцев и о гендерный акробатики, тренирует грацию и сексуальность

Уровень подготовки: Любой

Зумба в СПб в Выборгском районе — Susanin Fitness

Бодрящий танцевальный фитнес-класс, позволяющий двигаться в быстром ритме с особенной скоростью и нагрузкой, дарящий прилив сил и веселье

Уровень подготовки: Любой

Танец зумба

Школа танцев на Парнасе (Выборгский район)

Студия танцев на Парнасе в фитнес клубе Susanin Северная Долина приглашает всех желающих научиться искусству танца на занятия. Даже если раньше Вы стеснялись двигаться под ритмичную музыку или просто не пробовали себя в этом роде занятий, никогда не поздно начать и возможно Вы удивитесь результатам!

Наши квалифицированные тренера готовы помочь осуществить Вашу мечту, научиться двигаться в ритм музыкальной композиции, обрести шикарную осанку и пластичность в каждом движении.

В нашем фитнес-клубе занятия проводятся в зале, обустроенном для танцевальных тренировок, что делает их комфортными.

Занятия танцами на Парнасе

В Susanin Северная Долина Вы сможете посетить тренировки по:

— спортивным танцам;

— современным танцам;

— стрип-пластике на Парнасе;

— танцам для взрослых в Выборгском районе (парные танцы такие, как латина, танго).

Если Вы не знаете, что Вам ближе, то мы готовы проконсультировать Вас, и это поможет сделать правильный выбор.

Занятия танцами — это не только хобби для хорошего настроения и души, это возможность обрести фигуру мечты, новых друзей и укрепить здоровье.

Вне зависимости от того, какое танцевальное направление Вы выберете, регулярные тренировки будут способствовать повышению уровня метаболизма, развитию гибкости и координации, позволят проработать проблемные зоны и провести профилактику поясничных и суставных болей.

Записаться на урок по танцам Вы можете в нашем фитнес клубе Susanin Северная Долина. Мы ведем запись по телефону, а также на сайте.

Смотрите также:

Йога
Силовые программы

Курсы Dance Fitness в Москве. Школа современных танцев

ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!
Некоторые до сих пор считают, что процесс похудения – это сложная, нудная и выматывающая процедура. Но фитнес-танцы для похудения позволяют превратить это в веселое и увлекательное занятие!

МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ТАНЦУЯ?
На самом деле, любые танцы – это прекрасный помощник для всех, кто стремится похудеть! Они обеспечивают достаточно интенсивную физическую нагрузку, увеличение потребления кислорода, активные движения, а главное – хорошее самочувствие и позитивный настрой. Этого уже вполне достаточно для того, чтобы облегчить процесс похудения. К тому же, танцы обеспечивают нагрузку на все мышцы тела, а не какие-то изолированные группы, улучшают осанку и пластику движений, координацию. Важен и психологический аспект. Ведь для многих танцы позволяют избавиться от стресса и накопленной усталости, повысить самооценку и зарядиться энергией для повседневной жизни. Танцевальный фитнес подходит людям с самой разной физической подготовкой и степенью активности.

свыше 10 танцевальных
залов по всей Москве более 15 лет
существования высокие результаты
на танцевальных подмостках

Выгодные условия,
приятные бонусы и скидки

Dance Fitnes — это уникальный курс, сочетающий в себе комплекс различных танцевальных направлений, нацеленный на интенсивное похудение, проработку мышечного корсета, подкачку и укрепление всех групп мышц.

Записаться на урок

Анастасия

Занятия по стрейчинг и контемпу с Цой Стасом всегда проходят в позитивной атмосфере. У Стаса невероятная энергетика, с тренировки всегда выходишь подзаряженной и в хорошем настроении 🙂 Мне нравится, как построены занятия. За 2 часа (стрейчинг + контемп) успеваем и хорошенько потянуться, и мышцы подзакачать, поработать над танцевальной базой, и, конечно, выучить новую хореографию. Стас дает интересные разносторонние хореографии, всегда есть над чем работать и куда расти. Нравится подход на тренировках работать на результат, на развитие, а не просто подвигаться после рабочего дня в офисе 🙂

Анна Котова

Привет ) я занимаюсь год у Полины! И каждая постановка танца , это шедевр, она как будто поет телом) Полина терпеливо и внимательно относиться к своим ученикам! Спасибо ей за все!

зумба фитнес, дэнс микс, стэп дэнс


Танцевальные направления в сети фитнес-клубов Биомеханика
 Танцевальные программы фитнес-клуба «Биомеханика» — не только заряд бодрости и хорошего настроения, но и эффективные жиросжигающие кардио-тренировки. Фитнес танцы позволяют снизить вес и держать тело в тонусе, а также развивают координацию движений. 
Виды танцевальных программ

Инструкторы по танцевальным направлениям


Zumba fitness (Зумба) — это развлекательная, эффективная танцевальная фитнес-вечеринка с простыми движениями в латиноамериканском и других международных стилях помогает сжигать калории и получать удовольствие, приобретая здоровье и яркие эмоции. Приходите на уроки зумбы — худейте, танцуя! 

Dance Mix (Дэнс Микс) — зажигательная смесь современных танцевальных течений: от диско до хип-хопа. Благодаря этой программе вы познакомитесь с множеством различных техник танца, разовьёте пластику, координацию движений и укрепите мышцы всего тела. Занятие подходит для женщин любого возраста и уровня подготовки.  

Step Dance — тренировка предназначена для любителей классической аэробики с элементами танцев и идеально подходит для закрепления спортивных результатов и сохранения подтянутой и стройной фигуры. Занятия Step Dance способствуют снижению веса, улучшают координацию, сжигают лишние калории и являются отличной альтернативой тренировок на беговой дорожке. 

Hip Hop Mix (12-14 лет)- это не просто танец, это целая культура. Современный танец, включающий в себя такие направления как джаз-модерн, Hip-hop, Old school, RnB style.

Latina Dance- занятия латинскими танцами помогут вам натренировать разные группы мускул, а также получить массу позитивных эмоций. Латинские танцы популярны среди людей разных возрастных групп. Один час занятия латинскими танцами позволит вам сжечь от 300 до 500 калорий. Во время выполнения движений этих танцев нагрузка сконцентрирована на мышцах ног, поэтому латинские танцы отлично подойдут тем, кто хочет избавиться от целлюлита и подтянуть мышцы бедер.

AfroDance- танцевальная аэробика в стиле африканских танцев. Простые, при этом интенсивные движения, развивают выносливость, координацию, укрепляют все группы мышц. Тренировка обладает высоким жиросжигательным эффектом. При этом дарит заряд солнечного африканского настроения и отлично снимает стресс!

Body Ballet+Stretch- растяжка с элементами классического танца. Занятие проходит у балетного станка.

Танцевальные тренировки для похудения: ТОП-10 лучших

Танцы – это один из самых эффективных способов для похудения, который помогает сжигать калории, укреплять мышцы, тонизировать тело. Кроме того, танцы дают положительный заряд эмоций, поднимают настроение, повышают самооценку и уверенность в собственных силах. Занимаясь танцами, вы без труда сможете поддерживать тренировочную дисциплину и мотивацию. Ведь это не просто рутинный спорт, это удовольствие!

Абсолютно все виды танцев способствуют похудению и помогают сбросить вес, если они практикуются регулярно: будь то зумба, танцы живота, танцевальная аэробика, современный танец, тверк или танцы на пилоне. Если вы любите танцевать и хотите похудеть, то вам повезло. Танцы является идеальной стратегий для избавления от лишнего веса и улучшения фигуры.

Читайте также о других видах тренировок:

Танцевальные тренировки: как заниматься

Прежде чем перейти к обзору самых популярных танцевальных направлений, давайте сначала отметим основные преимущества регулярных занятий танцами. В чем же польза и особенности танцевальных тренировок?

Преимущества танцевальных тренировок

  1. Танцы – это вид аэробной тренировки, которая повышает пульс и сжигает калории, тем самым способствуя избавлению от лишнего веса. В зависимости от интенсивности занятия за полчаса танцев можно сжечь от 200 до 400 калорий. Такая ежедневная потеря калорий вполне достаточна для постепенного снижения веса, особенно в сочетании со сбалансированным питанием.
  2. Танцы укрепляют всю мышечную систему вашего тела. Каждый раз, когда вы тренируете танцевальные шаги и движения, вы включает в работу большое количество групп мышц одновременно. Многократное повторение движений в танцевальном классе или на тренировке является отличным фактором для развития мышц. А крепкое мышечное тело – это не только эстетически красиво, но и полезно с точки зрения жиросжигания (мышечные ткани сжигают в несколько раз больше калорий, чем жировые).
  3. Танцевальные тренировки – это веселая творческая деятельность. Если вы любите танцы, то вам не надоест тренировочная рутина, как это часто бывает после многократных повторений однообразных силовых или кардио-упражнений. Благодаря танцам вы сможете поддерживать спортивную мотивацию длительное время.
  4. Танцы помогают бороться со стрессом. Во-первых, ритмичные движения под приятную музыку априори поднимают настроение, поэтому после танцевального класса вы точно выйдете в отличном расположении духа. Во-вторых, как и любая физическая активность танцы способствуют выработки эндорфинов – гормонов удовольствия и счастья.
  5. Танцы помогают повысить самооценку. С одной стороны, вы будете гордиться своими успехами и развитием на танцевальном поприще. А с другой стороны, хорошее владение собственным телом позволяет обрести гармонию в душе, почувствовать удовлетворение и комфорт.
  6. Танцы улучшают осанку. Ни для кого не секрет, что прямая осанка – это не только один из важных параметров красивой внешности, но и здоровье позвоночника. Регулярные танцевальные тренировки избавят вас от боли в спине и пояснице, а также минимизируют вред от сидячего образа жизни.
  7. Танцы развивают грацию, пластику и координацию. Шаг за шагом вы будете изучать новую хореографию, синхронизировать движения с музыкой, работать над мягкостью и плавностью линий. Это потрясающий способ раскрепостить тело и забыть о внутренних барьерах.

Конечно, польза танцев во многом зависит от выбора конкретного танцевального направления. Например, есть отдельные виды особенно эффективные для похудения (зумба, латинские танцы, танцевальная аэробика), для развития мышц и улучшения осанки (балетные тренировки, модерн), для укрепления мышц ног (степ-аэробика, ирландский степ) и т.д.

10 основных правил танцевальных занятий

Приведем несколько общих правил в отношении танцевальных тренировок и их эффективности для похудения. Если вы уже выбрали конкретный вид танцев, рекомендуем прочитать также дополнительную информацию об особенностях этого направления или проконсультироваться с вашим тренером (хореографом).

  1. Обязательно выполните короткую разминку перед танцевальной тренировкой, чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к занятиям.
  2. Не забывайте об удобной обуви для занятий, подходящей именно вашим танцевальным занятиям. Если танцы предполагают прыжки и ударные нагрузки, то тренируйтесь в спортивной обуви. Посмотрите наш ТОП-20 женских кроссовок для фитнеса.
  3. Минимум за час до занятия не принимайте пищу, чтобы вам было комфортно заниматься. Если у вас планируется полноценный обед перед танцевальной тренировкой, то должно пройти как минимум 1,5 часа перед занятием для нормального усвоения еды.
  4. Для поддержания мышц через 30-40 минут после тренировки нужно съесть небольшую порцию белка с углеводами (например, творог с яблоком, сывороточный протеин на молоке, овощи с куриной грудкой). Другой вариант, который считается более предпочтительным для худеющих, это не есть в течение двух часов после тренировки. Но такой длительный период без еды не всегда комфортен, поэтому ориентируйтесь на свой организм.
  5. За 20 минут до начала танцевальной тренировки выпейте стакан воды. Пейте небольшими глотками каждые 10 минут занятия. После тренировки выпейте еще один стакан воды для восстановления водного баланса.
  6. Если вы хотите похудеть, то нужно стараться придерживаться принципов правильного питания в течение дня, следуя простому правилу энергетического баланса: потреблять калорий меньше, чем организм тратит.
  7. Заниматься танцевальными тренировками можно в любое удобное вам время как утром, так и вечером. Единственная рекомендация, если вы практикуете интенсивные танцевальные нагрузки во второй половине дня, то лучше их выполнять минимум за 3 часа до сна, чтобы не спровоцировать бессонницу.
  8. Несмотря на то, что танцевальные тренировки – это достаточно щадящий вид нагрузок, он показан далеко не всем. Например, хронические заболевания, проблемы с позвоночником и суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, беременность могут стать препятствием для занятий. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения насчет противопоказаний к тренировкам.
  9. Заниматься танцевальными тренировками можно и в домашних условиях. Однако если вы хотите не просто похудеть, но и по-настоящему научиться танцевать, то лучше обратиться в профессиональную студию для групповых или частных тренировок.
  10. Если вы сомневаетесь, какое танцевальное направление выбрать, обязательно сходите на пробный урок. Иногда впечатления от просмотра танца на экране и непосредственно от участия в нем – совершенно противоположные.

Популярные виды танцевальных тренировок

Танцевальных тренировок для похудения существует огромное множество, поэтому вы можете выбрать то направление, которое подходит именно вам. Мы выбрали 10 топовых танцевальных тренировок для похудения, которые популярны как с точки зрения выбора занимающихся, так и с точки зрения предложений фитнес-клубов.

1. Зумба

Зумба – это одно из самых популярных танцевальных направлений последних лет. Зумба представляет собой смесь знаменитых латиноамериканских танцев: меренге, самба, реггетон, кумбия и сальса. В конце 90-х годов колумбийский танцор Альберто Перес разработал это спортивно-танцевальное направление, которое вмиг стало популярно во всем мире. Сегодня Зумбой занимаются почти во всех странах мира, и этот бешеный успех объяснить очень легко.

Во-первых, Зумба предполагает несложные движения, которые сможет повторить даже начинающий. Во-вторых, тренировки проходят под веселую южноамериканскую музыку, которая поднимает настроение и дает положительный эмоциональный заряд на весь день. В-третьих, занятия Зумбой – это эффективная кардио-нагрузка, которая помогает сжечь жир и избавиться от лишнего веса.

Если вы хотите практиковать Зумбу под руководством профессиональных тренеров, то рекомендуем вам танцевальный клуб GallaDance, где вас ждут комфортные условия для занятий и высокий уровень сервиса: https://www. galladance.com/directions/grown-up/dance-fitness/zumba/

2. Танцы живота

Танцы живота (восточные танцы) сочетают в себе традиционные элементы Ближнего Востока и Северной Африки, однако популярность этого направления вышла далеко за пределы мест их возникновения. Наверное, каждому знакомы эти мягкие и плавные движения животом и бедрами, которые образуют едва ли не самый привлекательный танец в мире. Восточные танцы являются отличным вариантом кардио-тренировки для сжигания калорий и тонуса мышц средней части тела.

Почему танцы живота так популярны у девушек? Во-первых, такие танцевальные тренировки помогают работать над самыми проблемными «женскими» зонами: живот, талия, ягодицы и бедра. Особенно это актуально для женщин после родов. Во-вторых, танцы живота развивают привлекательность и грацию. В-третьих, это безударные тренировки, которые не дают нагрузки на суставы.

3. Балетные тренировки

Еще одно сверхпопулярное направление среди танцевальных тренировок – это занятия, основанные на балетных упражнениях (боди-балет). Такая тренировка включает в себя самые популярные движения из балета: деми-плие и гранд-плие, батманы вперед и назад, различные упражнения на полупальцах, упражнения на полу. Конечно, балетные тренировки – это не балет в чистом виде, а адаптированный комплекс упражнений для формирования красивого тела.

В чем же преимущества боди-балета? Во-первых, балетные упражнения у станка помогают улучшить качество тела и привести в тонус мышцы ног, живота и рук. Во-вторых, балетные тренировки развивают гибкость и грацию. В-третьих, вы улучшите осанку и избавитесь от сутулости. В-четвертых, балетными тренировками легко заниматься дома, ведь здесь нет каких-то специфичных танцевальных связок.

4. Танцевальная аэробика

Аэробика – это классика танцевально-спортивного направления. Аэробика переживала настоящий бум в 90-х годах, но и сейчас преданных поклонников этих тренировок очень много. В чем же ее суть? Танцевальная аэробика представляет собой набор несложных шагов, которые обычно идут на счет и в такт музыки. Шаги объединяются в хореографические связки, при этом их сложность может быть совершенно различной в зависимости от конкретного занятия и группы.

Почему аэробика была и продолжает быть такой успешной? Во-первых, это идеальный вариант кардио-нагрузки, поскольку в течение всего занятия поддерживается высокий пульс в жиросжигающей зоне за счет непрерывных движений. Во-вторых, для занятий танцевальной аэробикой не нужно заботиться об эстетичности и грации движений – прежде всего это фитнес, а не танец. В-третьих, аэробикой можно заниматься и в домашних условиях, поскольку вам не понадобится ни дополнительный инвентарь, ни особые навыки.

5. Степ-аэробика

Степ-аэробика – еще один очень популярный вид среди танцевально-спортивного многообразия. Степ-аэробику любят по всему миру, и ее востребованность не падает, даже несмотря на регулярное появление новых фитнес-направлений (в отличие, например, от той же аэробики, которая заметно сдала свои позиции). Степ-аэробика представляет собой комплекс хореографических движений на специальной платформе. Это не танец в чистом виде, но набор связок здесь довольно непростой и требуют многократных повторений для запоминания.

Почему степ-аэробика эффективна для похудения? Во-первых, за счет постоянных зашагиваний на платформу вы будете включать в работу мышцы ягодиц и ног, тем самым убирая дряблость и целлюлит. Во-вторых, интенсивный темп и подъемы на платформу очень хорошо обеспечивают жиросжигающий темп на протяжении всего занятия. Степ-аэробикой также можно заниматься в домашних условиях, но для этого вам придется приобрести степ-платформу.

6. Тверк

Если восточные танцы понравятся тем, кто хочет подтянуть мышцы живота, то тверк – это танцевальное направление для создания «круглых ягодиц». А еще это очень чувственный и даже провокационный танец, в основе которого лежат быстрые вращения тазом. Танец тверк достаточно молодой, он появился в Пуэрто-Рико в конце 90-х годов и стал популярным благодаря выступлениям таких топовых звезд, как Бейонсе, Рианна и Майли Сайрус.

Чем для похудения полезны занятия тверком? Во-первых, это очень жиросжигающая тренировка, при которой стремительно повышается пульс и идет быстрое сжигание калорий. Во-вторых, движения из тверка помогают качественно проработать самые проблемные женские участки тела: бедра, ягодицы, талию и живот. В-третьих, такая тренировка улучшает кровообращение в области малого таза, уменьшая менструальные спазмы и ослабляя симптомы, связанные с менопаузой.

7. Латинские танцы

Групповые занятия по латинским танцам также очень часто встречаются в различных танцевальных клубах и фитнес-центрах. Латинские танцы включают в себя движения и элементы хореографии из таких популярных направлений как сальса, меренге, бачата, румба, чачача, реггетон, самба. В отличие от Зумбы классы с латинскими танцами обычно более аутентичные и приближены к оригинальным танцевальным направлениям.

Из преимуществ занятий латинским танцами стоит отметить следующее. Во-первых, это разнообразие танцевальных направлений, благодаря которому вы сможете освоить базовые движения из самых популярных южноамериканских танцев. Во-вторых, латинские танцы очень зажигательные и веселые, поэтому позитив на тренировке вам обеспечен. В-третьих, это высокая эффективность в плане жиросжигания, поскольку латинские танцы очень энергозатратные.

8. Ирландский степ

Ирландский степ – это совершенно особенное танцевальное направление, которое покорило многих людей по всему миру. Особенность ирландского танца или риверденса заключается в четких и быстрых движениях ногами при сохранении неподвижности корпуса (наподобие чечетки). Кстати, для риверденса не всегда обязательно приобретать специальную обувь для характерного ритмичного стука ботинок, поскольку есть категория ирландских танцев, которая выполняется в мягкой обуви.

Чем же полезен ирландский степ? Во-первых, он здорово развивает чувство ритма, ведь вам придется двигаться строго в такт музыки. Во-вторых, риверденс очень полезен с точки зрения развития концентрации и внимания – вам нужно будет не просто запомнить определенные движения, но и выполнять непростую хореографию в очень быстром темпе. В-третьих, отличная всесторонняя нагрузка на мышцы ног вам обеспечена. Ну и в-четвертых, нельзя не согласиться, что такой танец очень необычен и креативен.

9. Танцы на пилоне

Если раньше танцы на пилоне ассоциировались только с выступлениями в ночных клубах и дискотеках, то сейчас это танцевальное направление все чаще встречается в фитнес-залах как спортивный класс в рамках группового тренинга. Главным инструментом танцев на пилоне является фиксированный вертикальный шест. Для того чтобы выполнять даже простейшие упражнения с пилоном, нужна серьезная мышечная сила и координация, ведь одновременно с хореографическими движениями вы должны удерживать вес собственного тела.

В чем польза танцев на пилоне? Во-первых, это прокачка всего тела, поскольку такой акробатический танец требует от вас серьезной подготовки всех групп мышц. Во-вторых, это работа над растяжкой и гибкостью, потому что танцы на пилоне предполагают шпагаты и прогибы. В-третьих, танцы на пилоне – это фантастически красиво и чувственно. Такое танец завораживает и впечатляет.

10. Современный танец

Современный танец или модерн является одним из самых популярных направлений танцевального искусства на сегодняшний день. Движения современного танца нельзя назвать структурированными и четкими, скорее это прототип свободной, плавной и абстрактной хореографии. Иногда его сравнивают с классическим балетом. Но если в классическом балете движение воздушные и возвышенные, то в современном танце хореография как будто приземляется к полу.

Почему стоит выбрать для тренировок модерн? Во-первых, занятия современными танцами отлично развивает пластику, грацию, мягкость движения, что немаловажно для женской привлекательности. Во-вторых, современный танец улучшает осанку, выпрямляет позвоночник, развивает растяжку и гибкость. В-третьих, как и любой другой танец, занятия модерном – это сжигание калорий и тонус мышц всего тела.

Читайте также:

Фитнес-танцы: увлекательная и эффективная тренировка

Будь то ритм самодельного барабана или мелодия по радио, люди давно чувствовали себя обязанными перейти к музыке — и в наши дни многие люди танцуют не только для развлечения, но и для фитнеса. Фактически, фитнес-танцы — одна из самых популярных тренировок в тренажерном зале сегодня. От фанка до зумбы и всего, что между ними, классы от побережья до побережья заполняются фанатами, которые скользят, топают и вертятся, чтобы привести себя в форму, снизить стресс и многое другое — все с улыбкой на лице и бодростью в шаге .

Польза фитнес-танцев для тела

Фитнес-танцы отличаются от того, что вы делали бы, скажем, на свадьбе, только тем, что они увеличивают скорость и интенсивность (здесь нет медленных вальсов). Инструкторы обучают более энергичным стилям танцев и заставляют вас двигаться на протяжении всего занятия, чтобы поддерживать сердечный ритм, задействовать мышцы и двигать телом. Как и другие формы аэробных упражнений, фитнес-танцы могут помочь предотвратить сердечные заболевания, снизить кровяное давление и помочь вам похудеть.Вы можете сжигать до 600 калорий в час, в зависимости от вашего уровня интенсивности. Кроме того, танцы — это деятельность с весовой нагрузкой, а это значит, что они помогают улучшить плотность костей (и тем самым снизить риск остеопороза), укрепляя мышцы. Он также улучшает координацию, баланс и диапазон движений, что может помочь вам в повседневной жизни, предотвращая падения, растяжения и растяжения.

Фитнес-танцы также помогут вам почувствовать больше контакта со своим телом. Многие поклонники танцев в восторге от возросшей гордости и признания своей уникальной формы тела.В конце концов, танцоры бывают самых разных форм и размеров, и волнообразные движения, которые вы найдете в танцевальных стилях, таких как Болливуд, — которые включают в себя сильное дрожание бедер — могут быть особенно усилены изгибами.

Преимущества фитнес-танцев для ума

Танцы приносят пользу и для ума. Для многих взрослых танец — это способ проявить игривость, снять стресс и наладить контакт с другими. Это может быть жизненно важной частью здорового старения. Фактически, одно исследование показало, что танцы связаны с 75-процентным снижением риска развития деменции, возможно, из-за увеличения притока крови к мозгу.(Люди, участвовавшие в исследовании, танцевали четыре раза в неделю, но было доказано, что даже танец один раз в неделю приносит пользу для мозга. )

Поскольку танец требует запоминания шагов и движений, а также требует быстрого принятия решений, он активирует области мозга, участвующие в этих задачах. Это может, среди прочего, помочь сохранить остроту вашей памяти, что может значительно упростить все, от запоминания имен до места, где вы оставили ключи. Это преимущество дает любой вид танца — не только фитнес-классы танцев, которые также помогут вам вспотеть.

Популярные виды фитнес-танцев

Танцевальные классы часто появляются по расписанию в спортзалах и фитнес-студиях по всей стране; Фактически, они входят в число наших самых популярных фитнес-предложений на Canyon Ranch. В то время как классы варьируются от учителя к учителю, объединяющим фактором является веселая, живая музыка, которая охватывает жанры и заставляет вас двигаться. Вот небольшой пример того, чего ожидать от наиболее распространенных танцевальных фитнес-классов:

  • Хип-хоп: В некотором роде похож на фанк, этот танцевальный стиль имеет ярко выраженную городскую атмосферу. Хореографические движения быстро меняются, что делает эту кардио-тренировку эффективной. Не удивляйтесь, если через несколько минут вы начнете пыхтеть и пыхтеть.

  • Масала Бхангра (Болливуд): Этот индийский танцевальный стиль объединяет подвижные, ликующие движения, которые типичны для красочных праздничных фильмов Болливуда. Масала на хинди означает «острый», а бхангра — это форма традиционного народного танца — это сочетание свободного, нежесткого стиля, что делает его идеальным для начинающих.Ваши руки часто танцуют. Например, одно движение требует, чтобы вы вытянули руки в форме буквы U над головой, одновременно поворачивая запястья.
  • Стриптиз: Хотя эти фитнес-классы имеют определенно сексуальную сторону, они просто берут базовые стриптиз-движения и соединяют их с основной тренировкой. Здесь нет раздевания, и многих людей чувственная природа танца освобождает.

  • World Beat: Это для тех, кто свободен духом. Инструкторов обычно сопровождают живые барабанщики, которые отбивают ритм в ярких, веселых африканских, бразильских, латинских и других ритмах.

  • Zumba: Поскольку Zumba возникла в Южной Америке, она имеет тенденцию использовать ритмы на основе латиницы. Инструкторы создают простые упражнения, достаточно легкие для тех, кто никогда не пробовал ча-ча-ча, сальсу или меренге. Большинство занятий предполагают быстрые, резкие шаги и много движений бедрами.

Если вы предпочитаете танцевать фитнес дома, есть популярные танцевальные программы, например Dance Dance Revolution, для игровых консолей, таких как Wii Fit и Xbox.Вы также можете приобрести DVD-диски, которые предлагают тот же уровень структуры и руководства, что и уроки, которые вы найдете в тренажерном зале.

Посещение танцевального фитнес-класса

Вы можете найти уроки фитнеса и танцев, используя Интернет или позвонив в местный тренажерный зал, оздоровительный клуб или фитнес-центр и узнав расписание занятий. Как только вы остановитесь на том, что звучит интересно, просто составьте план: вам не нужно никакого специального оборудования или технического оборудования, чтобы посещать фитнес-танцевальные занятия, и вам не нужно знать ни одного движения, прежде чем начать.

Если вы чувствуете страх из-за того, что боитесь, что вы не так подготовлены или опытны, как другие ученики, будьте уверены, что никто не наблюдает за вами и не оценивает точность вашей работы ног. Все здесь с одной целью: позаниматься и развлечься. Самое главное — отбросить застенчивость или суждения о том, насколько хорошо вы танцуете.

Тем не менее, вам будет лучше, если вы выделите время, чтобы представиться инструктору в начале занятия.Вы можете сказать ей, что вы впервые на уроке фитнеса, танцевать, задать вопросы о том, чего ожидать, и обсудить возможные травмы. Часто «завсегдатаи» — которые, кажется, знают каждое движение и песню — занимают место в первом ряду. Приятно стоять за их спиной и следовать за ними. Вы также должны выбрать место, которое дает вам четкое представление о инструкторе, чтобы вы могли внимательно следить и слушать ее сигналы перед каждым движением. Тогда забудьте о сравнениях. Идея состоит в том, чтобы танцевать самоотверженно, независимо от ваших навыков.

8 лучших видео о танцевальных тренировках на YouTube

Фото-иллюстрация: Стиви Ремсберг; Фото: Getty Images

Hot Bod — это еженедельное исследование фитнес-культуры и связанных с ней странностей.

Обратной стороной щедрости теплого солнца летом является то, что становится слишком жарко, чтобы даже существовать на улице, а способ слишком жарко, чтобы заниматься какой-либо энергичной деятельностью, которая может заставить вас даже потеть. Итак, чтобы хоть как-то двигаться, возникает необходимость целиться в оконный блок и просматривать лучшие видеоролики о танцевальных тренировках, которые может предложить YouTube.

Бесплатные уроки танцевального фитнеса на YouTube — это хаотичная порода. Как и в случае со многими бесплатными альтернативами, ваше терпение часто требует больших затрат. Они могут быть неистовыми, глупыми, странно наклоненными и иногда молчаливыми, если инструкторы использовали музыку, которую они не лицензировали. В общем, они в каком-то беспорядке. Но я к ним привязан! Они изо всех сил стараются — изящные человеческие качества, которые могут быть милыми, пока не станут невыносимыми.А когда это невыносимо, бросай! На этой платформе нет ничего, кроме опций. Моя учетная запись YouTube — это бастион из двух третей завершенных танцевальных тренировок. Их так много, что практически необходимо прыгать во время поклонения AC. Несколько каналов, между которыми можно переключаться:

305, названный в честь знаменитого кода города Майами, — это процветающий канал YouTube с живыми занятиями (в очаровательной манере глючный) и красивыми видео с участием преданного ди-джея.Музыка склоняется к поп-музыке, угодной толпе, танцы — тяжелые, прерываемые опорой Drag Race . Ваша терпимость к дерзким поощрениям должна быть высокой. Тем не менее, никого в этом мире не интересует тонирование моей «персиковой попки» больше, чем 305 инструкторов и их демонстраторы. Иногда хореография немного напоминает подготовку к шоу талантов в общежитии, но я имею в виду это как комплимент.

Во время периода взаимной депрессии во время карантина моя лучшая подруга детства Натали прислала мне ссылку на один из танцевальных классов Кукувы. Компания Kukuwa Fitness, которая предлагает занятия на своем веб-сайте, периодически публикует яркие живые занятия на своей странице YouTube под названиями LET’S SHINE и MOOD BOOST . Они серьезно! Танцы кажутся такими прекрасными — тонны полных, расширенных растяжек и быстрые, веселые тряски. Эти занятия являются тонизирующим действием, солнечным светом. И в отличие от других классов потокового вещания, качество звука, как правило, довольно хорошее.

Модель 25 МИН.ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА с Танзю — это как мастер-класс невербального общения. Уроки FitSevenEleven занимают идеальную середину диаграммы Венна между упражнениями и танцами: виноградные лозы, заканчивающиеся прыжками, приседания, которые также требуют от вас катания бедрами. У этих классов также очень хорошо организованное начало (разминка), середина (кардио) и конец (медленная растяжка).

Если бы я мог похвалить Мэдди Лембернер, владелицу MadFit, в чем-то одном, так это в ее чрезвычайно точной физической пунктуации.Она! Хиты! Те! Бьет! Даже ее танцевальные видео не похожи на танцы и больше на упражнения, поставленные под музыку, но я не знаю, категории обширны, и, возможно, это танцы. Она также очень умно дарит людям то, что они хотят, например One Direction и «подходящие для квартиры» наборы без прыжков (чтобы быть вежливым с соседями внизу). Иногда это может быть немного похоже на наблюдение за появлением хэштега.

Если вам нужен сильный, смелый инструктор с индивидуальностью, не имеющей аналогов, позвольте мне познакомить вас с Калебом Маршаллом и его танцевальными тренировками. Калеб в окружении двух лояльных демонстрантов структурирует свои тренировки по песням, так что вы можете поставить в очередь плейлист из примерно Now That’s What I Call Music! — качественной поп-музыки и двигаться по кругу. Махи бедрами нахальные, а творческие видеоэффекты (взрывы в середине «Бабника»!) Бесценны. Также он часто снимается в парке и иногда люди проходят по тропе, и это убивает меня .

PopSugar имеет обширный фитнес-канал.Это Танец и… Все, вон там. Танцы и кикбоксинг. Танцы и Барре . Танцы и Табата . Упражнения для танцев и HIIT . Танцы и скульптура . Как и в расширенном меню ресторана, вполне вероятно, что ваш выбор будет немного безвкусным. Эти видео часто становятся жертвой досадной ловушки танцевальных онлайн-тренировок: проблемы с лицензированием музыки. Поэтому вместо того, чтобы попасть в этот беспорядок, случайно поставив песню Рианны в очередь, они используют некоторые биты, которые напоминают песни Рианны.Это немного салата из дыни во фруктах, но они надежные.

Достаточно ли тебе этой эпохи? Да, я тоже. YouTube также является машиной времени — с некоторыми интересными видео с занятий фитнесом прошлых эпох. То, что что-то старше, не значит, что это легче! По моему ограниченному опыту, видео, снятые до 2015 года, как правило, содержат меньше кардио, но они часто заставляют вас выполнять приседания и тягу часами. Они также любят «изоляцию грудной клетки», как и я.

Конечно, есть One Hour с Джейн Фонда , подыгрывая джазовой ковбойской музыке, но вы также можете найти класс 2004 года под названием « Pump It Up The Ultimate Dance Workout » — 50 минут танцев и 20 минуты упражнений «бездельничанье» на полу. Вы хотите покачать бедрами до «Satisfaction»? О, вы не думали об этом до сих пор? Вы могли бы! (Если не уверены, переходите к 11:51.)

Оставайтесь на связи.

Ежедневно получать информационный бюллетень Cut

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную корреспонденцию.

Лучшие видео о танцевальных тренировках в 2020 году

Боитесь спортзала? Улучшите свои занятия фитнесом с помощью видео с танцевальной тренировкой.Танцы могут быть интенсивной тренировкой, которая сжигает основные калории и наращивает мышцы. Бесплатные видеоролики ниже покажут вам, как это сделать.

Healthline собрал здесь лучшие видео о танцевальных тренировках года. Любите ли вы хип-хоп, танец живота или движения в стиле Болливуда, каждый найдет что-то для себя.

Харизматичный Калеб Маршалл проведет вас через веселую и энергичную танцевальную тренировку, посвященную сексуальному дуэту 2018 года «Сеньорита» поп-звезд Шона Мендеса и Камиллы Кабельо. Всего за 3 минуты вы можете быстро вписать этот танец в свой день, если вам нужно зарядиться энергией.Не забудьте проверить некоторые другие увлекательные тренировки Маршалла в Instagram.

Примите участие в зажигательных танцевальных движениях Болливуда с YouTube Рахулом. Это видео в значительной степени опирается на веселую и вдохновляющую сторону музыки Болливуда, а также на то, чтобы вы хорошо потренировались. Посмотрите другие его видео в Instagram.

Любите зумбу? Хотите принять участие в увлечении танцами «Тала»? Независимо от того, являетесь ли вы опытным танцором зумбы или нет, Live Love Party поможет вам прыгнуть прямо в игру, чтобы вы могли мгновенно почувствовать, как ваша кровь перекачивается, а все ваше тело движется плавно. Посмотрите их в Instagram.

Готовы по-настоящему хорошо потренироваться во время хорошей тренировки? MadFit проведет вас через 15-минутную танцевальную кардио-тренировку под вашу любимую музыку 2000-х годов — она ​​может стать одной из ваших любимых ежедневных кардио-тренировок. Эта танцевальная тренировка дает вам заряд адреналина и придает позитивный настрой на весь день.

Tanju от FitSevenElevent поднимет вас на новый уровень с интенсивными 30-минутными тренировками, которые начинаются медленно, но постепенно переходят во все более сложные, но приятные танцевальные движения.Эта тренировка подходит для всех уровней, но гарантирует, что вы получите достаточное количество упражнений в течение дня.

Позвольте Хелио Фариа из dancefunfitness прямо сейчас начать веселую танцевальную тренировку (его ручка в Instagram определенно обеспечивает) с некоторыми из самых ярких и запоминающихся в мире песен Afrobeat и Dancehall.

Благодаря сотням видеороликов о танцевальных тренировках для разных уровней, BollyX знает, как выбрать правильную песню с нужным количеством заряжающих энергией мелодий и ритмов, чтобы танцевальная тренировка всего тела казалась веселой и легкой. Проверьте BollyX в Instagram.

Хотите начать использовать кардио-танец в своей повседневной тренировке, но еще не уверены, что сможете успевать? Эта дополнительная тренировка от MYLEE Dance поможет вам разучить движения и весело провести время во время танца, с описанием каждого движения в процессе тренировки. Проверьте MYLEE Dance в Instagram.

Если вы хотите номинировать видео для этого списка, напишите нам по адресу [email protected] .

4 совета по созданию легкой и увлекательной танцевальной фитнес-хореографии

В рамках множества танцевальных форматов, предлагаемых в настоящее время в мире групповых упражнений, у вас есть возможность фристайл хореографировать свои собственные танцы, чтобы включить их в свой класс. Это отлично подходит для тех инструкторов, которые любят творчество, имеют танцевальный опыт или плохо запоминают материал. Но иногда инструкторы слишком креативны и ставят песни, которые слишком сложны для их участников. Так как же сделать так, чтобы ваша хореография вольного стиля была приемлемой для типичного населения в целом?

Повтор

На занятиях по силовому фитнесу мы проповедуем, что повторение делает тело сильнее. Мы прекрасно себя чувствуем, повторяя одно и то же движение с гантелями или собственным весом более 8 раз. Когда вы в последний раз проводили урок, на котором вы сказали: «Хорошо, теперь только одно сгибание бицепса. Отлично, поехали дальше ». Этого не произойдет, правда?

Танцевальный фитнес и типичные танцевальные классы имеют много общего, но они различаются по количеству повторений на «танцевальную песню».«Если вы танцор, стремящийся в мир фитнеса, помните, что люди в вашем классе не профессионалы танцев или фитнеса. К тому времени, когда вам надоело учить определенному танцевальному фитнес-движению, ваша аудитория, вероятно, только оттачивает движения. На самом деле, если вы ожидаете, что ваш класс сделает прием за одну попытку, вы обманываете себя. Повторение является ключом к нашему телу, чтобы полностью понять движение. Вот почему большинство заранее подготовленных танцевальных фитнес-форматов довольно часто повторяются в своих движениях, что ограничивает количество хореографии в песне, чтобы участник класса мог практиковать движение, прежде чем двигаться вперед.

Помните об этом, создавая свои собственные шедевры. Вам разрешается делать более одного повторения танцевального движения. Вам разрешается повторять хореографию припева для каждого припева песни. Иногда меньше хореографии лучше для вашего танцевального фитнес-класса.

Пропустить технику

Техника важна в танцевальном фитнес-классе, но только до определенной степени. Да, мы хотим, чтобы люди правильно выполняли движение. Однако гораздо важнее, чтобы они получали удовольствие во время движения.Урок танцевального фитнеса — не время для создания упражнений, в которых вы чрезмерно указываете, где именно каждая часть тела должна быть, идти или делать; Сохраните это для классов, основанных на вашем оборудовании, где безопасность является огромным фактором. Для танцевального фитнеса расслабьтесь и позвольте участникам просто двигаться. Какая разница, если они слева, а вы справа. Имеет ли значение, если их рука слегка согнута или мизинцы опущены? Они переезжают? Улыбается? Канавка? Хорошо продолжай в том же духе. Вы прекрасно делаете свою работу.

Сохраняйте простоту

У всех нас иногда возникают творческие блоки.Будут дни, когда к тебе не придет хореография. Такое случается. Как это исправить? Будь проще. Ходьба, приседание и выпад — это танцевальные движения !!

Вернитесь к основам фитнеса и посмотрите, что вы можете использовать в этом банке терминологии, полностью пропуская танцевальный банк. Конечно, хореография будет простой, но это то, что нужно вашему классу. Старайтесь не забивать себе голову постоянно танцевальными движениями, незнакомыми новым ученикам. Некоторые танцевальные песни должны быть очень простыми, чтобы их тела могли двигаться, но их мозг мог немного сокращаться.

Хореография вольным стилем великолепна, потому что она привносит в класс ощущение вашей индивидуальности. Не уклоняйтесь от идеи создания собственного контента. Но когда вы создаете этот новый контент для своего класса, убедитесь, что он подходит для населения в целом. Это танцевальный фитнес, ключевым словом которого является фитнес.

Запишите на видео свою хореографию

Ознакомьтесь с этими замечательными советами о том, как видеосъемка вашей хореографии может значительно улучшить ваше удержание, помочь вам обнаружить недостатки в тренерской работе и просто дать вам каталог хореографии, который с тех пор делает больше каракулей на листе бумаги! Повторение одной и той же песни или танца будет отличным шансом для ваших участников «выступить» — дать им то, что им удобно, и позволить им расслабиться!

Что еще вы делаете, чтобы овладеть искусством танцевальной хореографии вольного стиля? Дайте нам знать в комментариях ниже!

18 видео танцевальных тренировок на YouTube, чтобы встряхнуть ваше домашнее кардио немного новой жизни в это.Это не только просто развлечение, но также может немного поднять умственный потенциал.

«Танец — это форма выражения всего тела, поэтому танцевальные тренировки — такой отличный способ снять стресс», — сказал физиотерапевт Лоуренс Агенор, PT, DPT, CSCS, барре, пилатес и инструктор по танцам в Нью-Йорке. Город, говорит САМ. «Танцевальная тренировка уходит корнями в музыку. Музыка и скоординированные движения невероятно лечебны. Танец позволяет вам войти в свое тело и выйти из головы, одновременно выражая свое творчество и ритм.”

И хотя вы, возможно, не сможете посетить занятия в студии прямо сейчас, для вас есть масса вариантов онлайн. Да, вы все равно можете провести отличную кардио-тренировку, не посещая тренажерный зал или студию, даже если вы не хотите бегать, гулять или ездить на велосипеде на улице или выполнять HIIT-тренировки в гостиной.

«Возможность встать из-за рабочего стола и попотеть, не выходя из дома, не имеет себе равных», — говорит Агенор. «Танцевальная тренировка — это увлекательный и эффективный способ разбить день на работе из дома и повысить уровень эндорфинов в такт.

Если вы новичок в танцевальных тренировках или не привязаны к конкретному приложению для тренировок, YouTube может предоставить вам множество видео о танцевальных тренировках — независимо от того, ищете ли вы быстрые упражнения из одной песни или полноценный танец. тренировка.

«YouTube предлагает множество танцевальных тренировок, которые вы можете выбирать в зависимости от вашего настроения и ограничений по времени», — говорит Агенор. «Самое приятное, что они все бесплатные!» Огромная победа.

Вот 19 танцевальных тренировок, которые вы можете попробовать, чтобы поднять себе настроение и потеть.

1. 30-минутная кардио-танцевальная тренировка Island Vibes с Ракель «Рокки» Хорсфорд

Продолжительность: 30 минут

Чего ожидать: Энергетическая танцевальная тренировка в карибском стиле.

«Как физиотерапевт, у меня много клиентов, которые получили травмы из-за просмотра видео с тренировками дома. Поэтому я ищу инструкторов, которые обеспечат должную разминку и заминку, чтобы снизить риск травм. Я тоже родом из Карибского моря, поэтому любая тренировка, вдохновленная островом, действительно заряжает меня энергией! Кардио-танцевальная тренировка Island Vibes от инструктора Ракель Хорсфорд отлично подходит для начинающих, она включает в себя энергию хорошего самочувствия и внимание к форме и оставит вам ощущение бодрости и совершенства, когда вы закончите.”—Agénor

Попробуйте тренировку.

2. 40-минутная тренировка Reebok x Les Mills BodyJam

Продолжительность: 40 минут

Чего ожидать: Высокоинтенсивная танцевальная тренировка с хореографией с актрисой Ниной Добрев.

«Вы будете изучать хореографию не у одного, а у трех разных инструкторов. Эта тренировка больше подходит для опытных новичков. Однако каждая хореографическая часть повторяется много раз, прежде чем слиться воедино в цельную танцевальную программу. Актриса Нина Добрев все время танцует с вами, добавляя к новизне того, что с вами тренируется знаменитость! » —Agénor

Попробуйте тренировку.

3. Африканская танцевальная тренировка без оборудования

Продолжительность: 20 минут

Чего ожидать: Танцевальная тренировка в африканском стиле, которая заставит вас потеть и ускорить пульс.

«Любители афробитов, обратите внимание на инструктора по фитнесу афро-танцев Рэйчел Оксола, создательницу Afrifitness.Ее движения и музыка всегда актуальны, за движениями легко следить, и они помогут вам вспотеть менее чем за 30 минут — вы можете рассчитывать на тренировку всего тела. Вы также захотите скачать ее плейлист, чтобы держать себя в тонусе в течение дня «. —Agénor

Круиз с фитнес-танцами | Круиз с фитнесом, музыкой и развлечениями | Круиз FDC июнь 2020

FDC Скоро появится!

КРУИЗ С ФИТНЕС-МИКСОМ, МУЗЫКОЙ И УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Zumba® / Cross Cardio / Brazuca® / Reggaeton Fitness® / Pound® / Street Workout / Sambafit® / Pole Dance

РИМ Подлежит определению
GENOA Подлежит определению

Что о нас говорят

Самое ожидаемое событие года, веселая энергия, обеспеченная всей командой FDC и исключительные мастер-классы со всеми всемирно известными и всемирно известными ведущими.

Ленни Сантана

Это был действительно прекрасный опыт !!! Переделать еще тысячу раз !!!! Действительно хорошие люди умеют развлекать и при этом попотеть !!!!!

Соня Ринаудо

ВСЕ НА КРУИЗЕ FDC. . уникальный опыт .. сочетание релаксации, веселья и фитнеса …

Фабио Берини

Прекрасное впечатление Я был там в прошлом году !! Переделывать !!! Корабль красивый !!!

Антонелла Бартоли

Я участвовал в третьем выпуске, мои студенты и я очень повеселились. Все организовано до совершенства. Я действительно думаю, что сделаю это снова в 2017 году.

Лорелла Альтобелли Зумба

Потрясающе потрясающе !!! Прекрасный опыт, который нужно переделывать и советовать… Для меня лучшее событие Zumba в Италии

Лиана Ланди

Это потрясающе; фитнес, танцы и много веселья с замечательными людьми !!! Вы не упустите это !!!

Марта Формозо

Этот сайт использует файлы cookie, в том числе третьи стороны, чтобы улучшить ваш опыт и предложить услуги в соответствии с вашими предпочтениями. Нажав на ссылку «Дополнительная информация» сбоку, вы можете найти информацию для отключения установки файлов cookie, но в этом случае сайт может работать некорректно. Закрывая этот баннер, прокручивая эту страницу или щелкая любой из ее элементов, вы соглашаетесь на использование файлов cookie.

Почему танцы полезны для фитнеса

Танцы для начинающих

Если вам надоели тренировки в тренажерном зале или вы не можете столкнуться с новой длительной пробежкой, попробуйте потанцевать в хорошей форме — вот как начать.

Если вам надоели тренировки в тренажерном зале или вы не можете столкнуться с новой длительной пробежкой, попробуйте потанцевать в хорошей форме — вот как начать.


Приведение в форму не должно быть рутинной работой, как это часто принято считать. Вместо этого, как люди во всем мире узнают каждый день, танцы — одна из лучших фитнес-тренировок.Танцы предлагают энергичные и изобретательные упражнения, которые способствуют более здоровому и активному образу жизни. Общительный, бодрящий и жизнеутверждающий, танец обладает целым рядом преимуществ для тела, от улучшения гибкости суставов до улучшения психического здоровья.

Вот 10 основных причин, почему танец — это отличное фитнес-занятие.

Повышение мышечной выносливости

Устали чувствовать… усталость? Вы все еще устали, когда просыпаетесь утром? Тогда танец может дать ответ.Регулярные танцевальные упражнения улучшают выносливость мышц тела, позволяя им работать усерднее в течение более длительных периодов времени, не чувствуя усталости. Танцы также повышают частоту сердечных сокращений тела, повышая выносливость. Каждое утро вы будете вскакивать с постели в мгновение ока.

Танцы улучшают гибкость тела

Здоровому телу нужны гибкие суставы и мышцы; то, с чем танец действительно может помочь. Большинство танцевальных стилей подразумевают большой диапазон движений и движений, позволяя сгибать и правильно прорабатывать основные группы мышц.В результате тело танцора вскоре должно стать более подвижным.

Развитие силы верхней и нижней части тела

Танцы поначалу могут показаться не лучшим способом развить физическую силу до уровня спортсмена-чемпиона. Тем не менее, танцевальные упражнения по-прежнему являются прекрасным способом повышения силы верхней и нижней части тела. Многие танцевальные стили требуют подъема тяжестей, прыжков и скачков — все это требует мышечной активности, которая со временем нарастает.

Танцуй для более счастливого разума

Регулярные танцевальные упражнения не только улучшают физическую форму и здоровье, но и снижают умственное напряжение и направляют вас на путь к свободному от стресса разуму. Танец стимулирует выработку эндорфинов счастья в мозгу, чтобы облегчить повседневные заботы и беспокойства. По крайней мере, танцевать дешевле, чем нанять психиатра.

Ненавижу быть социальным прокаженным? Попробуй потанцевать

Танцевальные классы предлагают отличные способы познакомиться с новыми людьми, позволят вам найти друзей и улучшить свои социальные навыки. Неважно, являетесь ли вы активным тусовщиком или постоянным социальным прокаженным, танцы вскоре могут повлечь за собой большую уверенность в себе и новые социальные возможности.

Танцуйте калории

Танцуете ли вы сальсу, скользите по танцполу или постукиваете пальцами ног по какой-нибудь двухступенчатой ​​качке, танцевальные упражнения предлагают простой и приятный способ сжечь ненужные калории.Полчаса танцев могут сжечь от 200 до 400 калорий, так почему бы не убежать от этих жалких тренировок на беговой дорожке и не потанцевать под ритм фитнеса?

Укрепите кости

Если вы хотите защитить и улучшить плотность своих костей, то танец может дать ответ. Танцы могут помочь предотвратить проблемы с костями, такие как остеопороз, благодаря танцевальным упражнениям, которые позволяют большему количеству кальция усваиваться костями тела.

Полезно для психического здоровья

Если вы обнаружите, что впадаете в недомогание среднего возраста, забывая, сколько у вас детей и где вы их в последний раз оставляли, танцы могут стать решением, которое поможет вам почувствовать себя моложе и бодрее.Танец улучшает память, поскольку заставляет участников вспоминать шаги, шаблоны и сложные распорядки, чтобы предложить умственную тренировку для ума.

Балансировка кузова

Помимо улучшения гибкости тела и структуры костей, танцы также укрепляют мышцы кора, чтобы сбалансировать тело и сделать мышцы и сухожилия менее восприимчивыми к травмам. Координация и рефлексы также укрепляются за счет регулярных танцевальных тренировок.

Факт: танцы улучшают кровь

Танцевальные упражнения контролируют уровень холестерина в крови, а также помогают установить уровень сахара в крови.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *