Фитнес в домашнем условии if: Фитнес клубы в Приморском районе СПб

Содержание

Фитнес клубы в Приморском районе СПб

Фитнес клубы в Приморском районе СПб — HIT FITNESS в ТРЦ «Питерлэнд», ТРК «Атмосфера» и ТРЦ LeoMall
    Previous Next
  • Карта в ноябре — выгодно!
    Занимайся год за 7900!*

Карта в ноябре — выгодно!


Занимайся год за 7900!* Получить бонус

HIT FITNESS — Фитнес в удовольствие!

СОВРЕМЕННЫЙ. ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ. ИННОВАЦИОННЫЙ. ЧИСТЫЙ.

АДРЕСА КЛУБОВ HIT FITNESS

Ищете хороший фитнес-клуб в районе станций метро Беговая или Комендантский проспект?

HIT FITNESS – яркий пример семейного фитнес-центра. Приходите на фитнес в СПб вместе с сыном или дочкой. Для самых маленьких здесь проводят тренировки по самбо, художественной гимнастике и кросс-фитнесу.

Фитнес-клуб HIT FITNESS отбирает тренеров в СПб на конкурсной основе. У нас работают лучшие из лучших. Именно поэтому фитнес здесь так эффективен.

Больше никаких переполненных залов, душных раздевалок и равнодушных инструкторов! Фитнес-центр HIT FITNESS открывает свои двери как для опытных и начинающих спортсменов, так и для просто желающих заниматься спортом в Приморском районе Санкт-Петербурга. Мы предлагаем своим клиентам персональные тренировки под руководством профессиональных спортсменов и самые результативные групповые занятия в современном и уютном фитнес-клубе.

Спортивный центр HIT FITNESS – это:

  • Удобное расположение. Сегодня сеть заведений HIT FITNESS насчитывает 3 клуба: в ТРК «Атмосфера», возле станции метро «Комендантский проспект», в ТРЦ «Питерлэнд», недалеко от станции метро «Беговая» (Приморский проспект, 72) и новый HIT FITNESS в ТРЦ LeoMall (бывш. Монпансье), расположенный по адресу Планерная улица д. 59.
  • Просторные помещения, которые мало увидеть на фотографии, ведь даже объемная фотогалерея не в состоянии передать ту особую атмосферу, ради которой в HIT FITNESS идут постоянные посетители.
  • Самые современные кардио- и силовые тренажеры. А для ценителей кросс-фита тут предусмотрены 2 отдельные зоны.
  • Огромный список групповых программ, среди которых бокс и йога, стретчинг и пилатес, зумба и т.д. Подробную информацию о каждом из этих видов фитнеса можно узнать по телефону +7 (812) 928 18 87.
  • Дополнительные услуги: недорогой массаж и солярий, удобный паркинг и бесплатный wi-fi, работающий с утра и до позднего вечера фитнес-бар.

Еще одно наше преимущество перед конкурентами – цены. Лучший центр спорта и фитнеса в Санкт-Петербурге HIT FITNESS предлагает абонементы по выгодным ценам! Следите за акциями, рекомендуйте клуб друзьям в СПб, и занимайтесь в тренажерном зале еще дешевле!

Тренировки с HIT FITNESS – это удобно, выгодно, эффективно!

Пожалуйста, заполните свои данные и мы Вам перезвоним:

×

Пожалуйста, заполните свои данные и мы Вам перезвоним:

×

Получите скидку!

Введите свои данные, и наш специалист перезвонит вам для консультации по вопросам акции и абоненментов

×

Пожалуйста, заполните заявку и мы вам перезвоним:

×

Выберите клуб

×

Россиян предупредили о подорожании интернета и платного ТВ

11 ноября 2021, 13:15

В России Жизнь Общество



Большинство отечественных операторов домашнего интернета и платного телевидения в России заявили о своей готовности поднять цены на свои услуги, сообщает ИА DEITA.RU со ссылкой на «Известия».

Об этом стало известно по результатам опроса участников рынка агентством TelecomDaily. Как оказалось, в 2022 году стоимость данных услуг может вырасти примерно на 10%.

Представители бизнеса объяснили грядущий рост цен стремительной инфляцией. Влияние на стоимость привычных услуг окажет и необходимость исполнять требования «закона Яровой», который предписывает компаниям хранить большие объёмы интернет-трафика абонентов.

Ещё одной причиной подорожания домашнего интернета и платного телевидения должно стать предоставление пользователям бесплатного доступа к социально значимым ресурсам. Кроме этого, давление на этот рынок оказывают растущие цены на закупки оборудования за границей.

Как удалось выяснить экспертов, рост цен на свои услуги на 10% и выше допустили 48% компаний данного сектора. При этом, 20% участников рынка пока не планируют поднимать ценник. Всего 2% игроков не исключили их снижения.

Автор: Дмитрий Шевченко

УлПравда ТВ — Жить по-другому. Где действуют QR-коды, чем их можно заменить и кого нововведения не касаются

В Ульяновской области вступил в силу новый указ губернатора о мерах по обеспечению санитарно-эпидемиологического благополучия населения. На территории региона вводятся новые ограничения в связи с непростой эпидемиологической ситуацией, связанной с распространением новой коронавирусной инфекции.


С 8 ноября QR-код стал пропуском в открывшиеся торговые центры, магазины площадью свыше 150 квадратных метров, кинотеатры, театры, библиотеки, музеи. Без него теперь не попадёшь и в салоны красоты, парикмахерские, объекты спорта, которые тоже заработали сразу после так называемых ковикул. Это коснётся и посещения организаций общественного питания, а также бань, саун, аквапарков с 15 ноября. Нововведение прописано в указе губернатора Ульяновской области.

Алексей ПРЕОБРАЖЕНСКИЙ – ЗАМЕСТИТЕЛЬ РУКОВОДИТЕЛЯ АДМИНИСТРАЦИИ ГУБЕРНАТОРА УЛЬЯНОВСКОЙ ОБЛАСТИ – НАЧАЛЬНИК ГОСУДАРСТВЕННО-ПРАВОВОГО УПРАВЛЕНИЯ:

«Введение QR-кодов у нас впервые в истории Ульяновской области. Мы понимаем, что неоднозначно к этому относятся люди. Кто-то поддерживает горячо, кто-то без эмоций относится, кто и против. Но понимаем, что в первую очередь за этим стоит безопасность людей».

Напомним: QR-код можно получить на сайте «Госуслуги» и предъявлять как на электронных устройствах, так и на бумажном носителе в формате, позволяющем сканировать его камерой смартфона или планшета. Но у кого возникли проблемы с получением QR-кода, есть иной выход из ситуации.

Алексей ПРЕОБРАЖЕНСКИЙ – ЗАМЕСТИТЕЛЬ РУКОВОДИТЕЛЯ АДМИНИСТРАЦИИ ГУБЕРНАТОРА УЛЬЯНОВСКОЙ ОБЛАСТИ – НАЧАЛЬНИК ГОСУДАРСТВЕННО-ПРАВОВОГО УПРАВЛЕНИЯ:

«Можно пойти и взять справку, если ты, допустим, или переболел, или ты вакцинировался в учреждении здравоохранения,  установленного образца. У нас в указе предусмотрено: ты со справкой идёшь, справку показываешь, документ, удостоверяющий личность, или его копию».

А вот на несовершеннолетних это правило не распространяется, посещать вышеназванные объекты они могут только в сопровождении родителей или иных законных представителей. Правда, за исключением парикмахерских, музеев, библиотек, организаций общественного питания.

В указе подчёркивается, что проведение концертных мероприятий на объектах культуры, оказание услуг кинотеатрами и театрами, фитнес-центрами, бассейнами, СПА-салонами, боулинг-клубами и караоке-залами возможно с 6.00 до 23.00.

Это временное ограничение коснётся и объектов общественного питания. Зарегистрировать брак также можно, но без гостей. Как отметил Алексей Преображенский, все ограничения будут действовать до тех пор, пока не стабилизируется в регионе эпидемиологическая обстановка по коронавирусной инфекции.

Выставка vs коронавирус: неестественный отбор

Event-индустрия завершает второй год COVID-пандемии с колоссальными потерями. Уцелевшие сократили штаты на две трети и стараются удержаться на плаву за счет сбережений.

Но те, кто связан с медициной – в хорошем плюсе.

В понедельник, 8 ноября, в Санкт-Петербурге и Ленобласти завершился 9-дневный локдаун, связанный с прокатившейся по стране четвертой волной коронавируса. Вместе с заведениями общепита, фитнес-центрами и ТЦ заработала новая редакция «антиковидного постановления» №121. Представители среднего сегмента наиболее пострадавшего от пандемии выставочного бизнеса рассказали, куда их вынесла четвертая волна выживания.

QR-код и медотвод

Ни для кого не секрет, что выставочная индустрия в России, некогда мощный инструмент развития экономики страны, второй год пребывает в депрессивном состоянии. Пандемия вымыла значительную часть компаний с этого рынка, многократно усложнив жизнь даже гигантам отрасли. С марта 2020 года у всех без исключения участников выставочной деятельности наступили длительные каникулы, завершившиеся лишь весной 2021 года. По оценкам экспертов, в среднем по отрасли компании потеряли 50-70 % работников. В текущем году выставки заработали, и бизнес, если не пошел на поправку, то по крайней мере начал выходить из состояния затяжной комы.

После завершения недельного локдауна выставки и конгрессы можно проводить, но с оговорками. Так, чтобы попасть на выставку, лицам старше 18-ти лет необходимо иметь QR-код, подтверждающий прохождение вакцинации или перенесение коронавирусной инфекции, или отрицательный ПЦР-тест со справкой о наличии медотвода от вакцинации.

По словам коммерческого директора и совладельца санкт-петербургской компании «FeelDi», занимающейся изготовлением выставочных стендов и выставочного оборудования, Дмитрия Гречишкина, администрация КВЦ «Экспофорум» допускала подрядные строительные организации к монтажу выставочных конструкций только по результатам ПЦР-тестов или при наличии QR-кодов о вакцинации. Такая же система работала и для посетителей выставок. То есть с QR-кодом в этой сфере работают с начала лета, когда в других регионах, той же Москве и Московской области, ни для кого это еще не было обязательным условием.

С ноября на выставочные мероприятия могут допускаться только привитые и переболевшие посетители, просто принести отрицательный тест ПЦР для посещения мероприятия теперь недостаточно, к нему нужно еще получить справку о медотводе.

«Таким образом, формально выставки не закрыты, но многие из клиентов на таких условиях отказываются в них участвовать, так как среди самих участников не все привились, а главное опасение – что на выставку не поедут посетители. Это огромнейшая проблема для всей отрасли, без привязки к географии. По факту, это равноценно закрытию. Теперь выставки отменяют или переносят не только из-за запрета Роспотребнадзора, но и по причине того, что организаторы не смогли набрать нужное количество участников. Среди примеров – «Металл-Экспо 2021» в Москве, «Экспотехностраж-2021» В Петербурге», – комментирует Дмитрий Гречишкин.

Результат непредсказуем

По мнению участников рынка, по выставочной индустрии больно бьет непоследовательность и нелогичность ограничений.

Так, для полноценной подготовки среднего по масштабам выставочного мероприятия организаторам необходимо около месяца. Но теперь проведение любой выставки необходимо согласовывать с Роспотребнадзором и Комитетом по промышленной политике, инновациям и торговле Санкт-Петербурга. Ответ из этих структур зачастую приходит меньше, чем за неделю до запланированной даты старта события. Естественно, мероприятие начинают готовить заранее, и надо ли говорить, что эта подготовка проходит в весьма нервной обстановке.

Точные вводные заблаговременно предпринимателям не поступают, отдельные выставки запрещают в самый последний момент. Все это для выставочного бизнеса и его клиентов сопряжено с финансовыми потерями и разочарованием. Конечно, многие участники сферы выставочной деятельности сегодня задаются вопросами, почему строить дома в нашей стране гражданам других государств можно без QR-кода, но он требуется для выполнения монтажа выставочных конструкций и оборудования. Также с QR-кодом по ПЦР-тесту можно летать в самолетах и можно ездить за границу, а посетить выставку нельзя.

Не хватает иностранцев

Еще одной проблемой для отрасли стал оборвавшийся поток участников и посетителей выставок и конгрессов, приезжавших из-за границы. Представители других государств не могут приехать на мероприятия в Россию по своим QR-кодам, т.к. в нашей стране они не принимаются. Это очень плохо для выставок, поскольку именно иностранные экспоненты давали организаторам наибольшую кассу и увеличивали интерес к мероприятиям и их эффективность в целом.

«Что касается иностранцев – было бы хорошо, чтобы они могли приезжать и участвовать по своим сертификатам и по ПЦР-тестам. Без иностранных экспонентов выставки не будут являться полноценным форматом. Если ситуация с QR-кодами останется в том же виде, как сейчас, то люди на выставки ездить не будут. Идеальным решением проблемы, на мой взгляд, было бы разрешение посещать выставку по ПЦР-тесту, а не только QR-коду о перенесенном заболевании или вакцинации. Еще одной действенной мерой могла бы стать организация экспресс-тестирования для тех посетителей, кто без QR-кодов приехал на выставку, с возможностью получить оперативный результат, по примеру экспресс-тестов в аэропортах. Это бы очень помогло», – уверен Дмитрий Гречишкин.

По словам предпринимателя, к началу 2020 года посещение российских мероприятий иностранцами заметно шло в рост. Российские компании также часто выезжали за границу для участия в выставках. Сегодня же рынок просел в целом где-то на 50 % к уровню начала прошлого года и примерно соответствует своему состоянию времен кризиса 2008-2009 годов.

«Мы очень много потеряли. Своим делом я занимаюсь 20 лет, и в острый период от всего, что я заработал за это время, около 70 % я потратил на содержание компании, чтобы удержать ее на плаву. Представим форум в Сочи. Чтобы подготовить выставочный стенд к застройке, в среднем требуется около трех недель с учетом доставки. Были случаи, когда выставку закрывают за один день до начала монтажа: по факту, стенд изготовлен, приехал в город, персонал прилетел и заселился в отели, фура тоже стоит рядом с павильоном. Если у вас стенд по госзаказу, вам его построить не дали – услуга не оказана, а 80 % затрат застройщик понес. А если у вас три стенда на такой выставке? На одной выставке у нас было восемь стендов, – было реально страшно. Слава богу, ее не отменили», – добавил руководитель FeelDi.

Модель выживания

В сфере выставочной деятельности не у всех одинаковые сложности. Например, у фирм, занимающихся организацией конгрессов, дела идут очень неплохо.

В прошлом году конгресс-операторы Санкт-Петербурга, как и других крупных городов страны, попали ровно в ту же ситуацию, что и другие специалисты по массовым мероприятиям. Однако в период «оттепели» 2021 года они преимущественно восстановили свои доходы. В наибольшей степени это конечно касается сферы медицины: у медицинских организаций дела идут хорошо, они не уходят с рынка. Соответственно, и их партнеры чувствуют себя увереннее.

Кроме того, во многом для организаторов конгрессов, посвященным темам медицины, а также науки и образования, подспорьем стала возможность перестроится на более подходящий в условиях пандемии онлайн-формат. В результате проблема отмены мероприятий затронула их не так сильно, как их коллег, связанных с другими отраслями.

Но к сожалению, онлайн-формат – не панацея. Прекрасно подходя для проведения конгрессов, он малополезен для выставок, где предметом продажи выступает не услуга, а товар, ключевыми характеристиками которого могут оказаться вкус или запах, как в случае с продуктами пищевой промышленности и парфюмерией. Подобная ситуация с техникой, принцип и эффективность работы которой производители нередко впервые демонстрируют на выставках, и там же они находят покупателей и инвесторов, заключают контракты.

Сокращение проводимых выставок закономерно сказывается на развитии бизнеса и его эффективности в целом, а это, в свою очередь, приводит к общим стагнационным процессам в экономике страны.

Жители Армавира могут пройти перепись на Госуслугах до 14 ноября

У жителей Армавира появилась дополнительная неделя для того, чтобы самостоятельно пройти перепись населения на портале Госуслуг. Первоначально эта возможность предусматривалась до 8 ноября, а теперь ее продлили до 14 ноября. Горожане активно принимают участие в переписи, однако еще не все успели ее пройти, так что дополнительная неделя очень кстати.

— На 9 ноября прошли перепись более 200 тысяч армавирцев. Из них 23 тысячи — через Госуслуги, — рассказала Ольга Алдакимова, контролер переписного участка № 36.

Впервые в России перепись населения проводится в цифровом формате. Для удобства жителей по домам ходят переписчики, работают переписные пункты, в том числе и в многофункциональном центре. Однако у людей есть возможность никуда не ходить и принять участие в переписи с помощью домашнего компьютера или смартфона через портал Госуслуг. Армавирцы уже убедились, что это несложно.

— Перепись на портале Госуслуг идет успешно, люди справляются. Активность видна, и это безопасно, — рассказала Олеся Алдакимова, переписчик.

Владелец личного кабинета на портале Госуслуг может переписать не только своих домочадцев, но и соседей, знакомых и родственников. К тем, кто прошел эту процедуру на портале, переписчик уже не придет: у него на планшете появятся сведения, что жильцы данной квартиры справились самостоятельно. Для тех, у кого нет доступа к Госуслугам, сохраняются все прежние возможности для участия в переписи.

— В оставшуюся неделю до 14 ноября можно также пройти перепись в 3 форматах: через Госуслуги, переписчиков и переписные пункты, — рассказала Ольга Алдакимова, контролер переписного участка № 36.

Всероссийская перепись населения завершится 14 ноября. Армавирцев, которые еще не успели принять в ней участие, просят поторопиться и выполнить свой гражданский долг.

Ранее портал сообщал, что школьник из Армавира попал в финал Всероссийской олимпиады по искусственному интеллекту

«Добавить в избранное»

Почему Любовь Успенская сидела в тюрьме: причины ее задержания

Певица Любовь Успенская, проживая в Америке, непродолжительное время сидела в тюрьме. Она понесла наказание за правонарушение, и его пришлось отрабатывать, несмотря на популярность. Обаяние и смекалка помогли ей облегчить участь в тот период.

Почему Любовь Успенская сидела в тюрьме

Популярность к Любови Успенской пришла рано и неожиданно. Один раз исполнив песню в ресторане, она привлекла к себе внимание, и получила приглашение на работу в качестве певицы. Но неугомонный характер и желание развиваться, толкали ее на поиски новых впечатлений и лучших условий для жизни. Таким образом, Любовь Успенская оказалась в Америке, где ей пришлось пережить урок, который запомнился надолго.

Находясь в Америке, она побывала в тюрьме. А причиной стало управление автомобилем в нетрезвом состоянии. Полиция в Штатах неподкупная, поэтому ей пришлось сидеть в тюрьме до приговора суда, который, по ее мнению, вынес суровое наказание. Даже спустя много лет она помнит, как ей было трудно и стыдно его выполнять.

Какое наказание прошла Любовь Успенская


Певице было назначено наказание, которое ударило по ее гордости. Ей нужно было 3 месяца ходить в школу анонимных алкоголиков, потом в школу для водителей-пьяниц и столько же отбыть на общественных работах: подметать улицы или выполнять другие поручения по уборке территорий.

Но Любовь Успенская даже в такой ситуации смогла занять выгодное положение. Ее послали в одну контору, где она должна была наравне с другими выполнять черную работу. Но она смогла очаровать руководителя, и получила снисходительность и скидку. Ей поручили перекладывать и сортировать документы, и по необходимости подметать маленький дворик возле конторы.

Приходить на работу нужно было в 6:00 и к 9:00 Любовь Успенская была уже свободна от отработки. Она говорила, что после этого переодевалась, и бежала в спортзал на фитнес. Но даже в таких условиях она его сравнивает с адом. Другие рабочие на нее смотрели косо, понимая, что она не выполняет свои обязанности. Когда оставалось до окончания наказания 2 дня, к ней подошла женщина-афроамериканка и сказала, что Успенская не работает, и она готова заявить об этом в полицию.

Певица испугалась, что тогда наказание могут удвоить или сделать еще строже, поэтому уговорила женщину этого не делать. Спустя годы Любовь Успенская призналась, что это было не в ее манере, но пришлось прибегнуть к мольбе и лжи. Певица сказала афроамериканке, что ей врач запретил выполнять тяжелую работу, если она хочет иметь детей, и что у нее постоянно случаются выкидыши.

Как позже заявила Любовь Успенская, она знала, как нужно разговаривать с этими людьми и что их может подкупить. Поэтому получила ожидаемый результат: женщина заверила, что никуда не будет заявлять, и даже начала извиняться.

Любовь Успенская после наказания проработала еще какое-то время в русских ресторанах Америки, а потом вернулась в Россию. Вдали от дома ностальгия была настолько сильной, что она с радостью встречала любого человека, который приезжал, и готова уже была просить хоть горсть земли родного края. После возвращения в Россию Любовь Успенская больше за руль автомобиля не садилась, чтобы не повторять прошлые ошибки.

Гепард- кошка, похожая на борзую собаку. | Блогер ladylu на сайте SPLETNIK.RU 9 ноября 2021

Гепар-кошка, похожая на борзую собаку. 

Гепард-необычный представитель семейства кошачьих. Его сложно с кем-то перепутать, слишком уж выразительна его внешность.  Худое, поджарое тело, практически лишенное жировой прослойки очень напоминает специфическое сложение борзой собаки. Очень похоже, не так ли?

Такое специфической телосложение говорит об одном: животное заточено под быстрый бег и может развивать очень большую скорость. Это как раз про гепарда, гепард — самое быстрое наземное животное  нашей планеты. он может развивать скорость при беге до 113 км в час. До ста километров гепард разгоняется за 8 секунд. Вот такая вот удивительная кошка-рекордсмен. Вот небольшое видео, чтобы можно было посмотреть на этого феноменального бегуна в действии.

 

 Такие невероятные скоростные способности гепард развил в ходе эволюции, но за них пришлось заплатить потерей жировой прослойки. что делает гепарда очень уязвимым к голоду. Кроме того, чтобы было легче бегать,  весь скелет гепарда стал очень легким, вес уменьшился и в целом. животное стало слабее, это сделало его более уязвимым перед естественными врагами: львами,гиенами, леопардами. 

Немного справочной информации: гепард принадлежит к семейству кошачьих, род гепарды, единственный представитель данного рода. Масса взрослого гепарда от 40 до 65 кг, длина тела -от 115 до 140 см, высота в холке до 90 см. 

Обитает гепард в Африке, в основном на востоке и юге континента, есть небольшая популяция на западе Африки. Гепард- редкое животное, на сегодня  в природе их осталось меньше 7 тыс особей. 

Ранее гепард населял весь Ближний Восток,  но из-за деятельности человека в Азии гепард практически исчез. Сохранилось очень малочисленная популяция азиатского гепарда в Иране. По последним данным их было всего 40 особей, живущих на охраняемой территории. Но надежда есть, существуют программы интродукции гепарда в Пакистане и Индии, где раньше эти животные также обитали. 

 Среда обитания гепарда- открытые равнины  с низкими кустарниками, гепард предпочитает селится в местах с засушливым климатом, часто обитает в полупустынях. Основная добыча гепарда-копытные, в Африке 87 процентов его рациона составляет газель Томпсона. 

Поскольку гепард живет на открытой равнине, подкрасться в добыче незаметно очень сложно. Поэтому охота гепарда отличается от охоты большинства кошачьих. Приблизившись в добыче на 100 метров, гепард совершает стремительный забег, настигает добычу, сбивает ее ударом лапы и душит. Копытные, уходя от хищника,  часто резко меняют направление движения, чтобы оторваться от охотника. Но гепард хорошо приспособлен в подобным маневрам добычи,  его необычные для кошки  частично втяжные когти  играют при беге роль шипов, позволяя резко менять направление. А длинный гибкий хвост играет роль руля. Но даже при такой приспособленности, только 50 процентов попыток поймать жертву оказываются успешными. 

Такие стремительные броски очень энергозатратны. после охоты гепарду нужно время для восстановления. Кроме того, добычу могут отобрать более сильные конкуренты. Поэтому гепард старается сразу съесть максимум их добытого, ничего не оставляя в запас. Поскольку его все равно не удастся сохранить.  

Гепарды, как и большинство кошачьих, ведут одиночный образ жизни.Они не живут парами, самцы и самки встречаются только в период размножения. Самка рожает от 1 до 4 котят и растит их одна до 13-20 месяцев. Потом котята начинают самостоятельную жизнь. 

Честно говоря, жизнь самок гепардов очень сложна, растить одной детенышей в условиях жесткой среды, где кругом враги. не позавидуешь. Смертность среди детенышей весьма высока. Другие хищники, найдя малышей, просто из убивают. 

Жизнь самцов интереснее и разнообразнее.  Самцы строго территориальные хищники,  Они  агрессивно обороняют  свою охотничью  территорию от конкурентов. Но самое интересное то, что самцы часто живут коалициями.   Братья, уходя от матери, остаются вместе, находят свою территорию, держат ее и делят самок. В коалиции жизнь гораздо легче, больше шансов поймать добычу, можно поймать более крупную добычу. Коалиции бываю разного размера, обычно 2-3 гепарда, реже 4. 

У гепардов тоже бывают особенности окраса. Есть мутация, которая создает окрас «королевский гепард»

Вот так это выглядит, черный полосы вдоль спины и крупные, сливающиеся друг с другом пятна. 

Изредко встречаются гепарды альбиносы и меланисты, но они очень редкие. Есть  и красные гепарды, с рыжими пятнами, но это тоже большая редкость. Даже фоток не смогла найти. 

Очень интересны  отношения гепардов и людей.Гепарды  толерантны к людям и легко приручаются.

В старые времена,   в Азии, местные аристократы охотились с гепардами на сайгаков. Гепардов приводили  к стаду с колпаком  на голове,  снимали его   и гепарды, догнав сайгака,  держали его до прихода людей. Такие охотничьи гепарды проходили специальную дрессировку. 

Пожалуй из всех диких кошек, гепард самый  легко приручаемый и добрый. Но это не повод заводить гепарда в качестве домашнего питомца. Потому, что гепард-дикое животное и  его дикие привычки не очень совместимы с человеком. Гепарды активно метят территорию, особенно любят ставить метки на возвышенных местах, так что очевидно, что жить в доме в гепардом будет некомфортно. Более того, легально приобрести котенка гепарда затруднительно. Как я писала выше, это редкие животные. в неволе они неохотно плодятся и излишка котят нет. 

Будем надеяться, что гепарды выживут в дикой природе и продолжат радовать нас своей красотой и невероятными способностями. 

В конце поста красивые фоточки для хорошего настроения. 

 

 

Домашние тренировки и советы по фитнесу: упражнения без тренажерного зала

Гостевая статья HelpGuide

упражнения и фитнес

Работаете ли вы дома, путешествуете или общаетесь, не всегда возможно добраться до спортзал. Но эти советы помогут вам оставаться активным и здоровым в любых обстоятельствах.

Как важно оставаться активным

Когда вы застряли дома, путешествуете по работе, в отпуске или на карантине, не всегда легко придерживаться режима упражнений или поддерживать свои фитнес-цели.У вас может быть ограниченный доступ к фитнес-центру или вам будет трудно приспособиться к новому распорядку дня. Возможно, вы скучаете по духу товарищества в тренажерном зале, привычному плаванию в вашем местном бассейне или по социальным связям от прогулок или походов с вашей обычной группой друзей по тренировкам. Если вы привыкли посещать занятия по фитнесу с мотивирующим инструктором, вы также можете быть разочарованы интенсивностью тренировок в одиночку.

Выполнение физических упражнений дома или в номере отеля может показаться скорее «обязательным», чем «желанием».А поскольку многие из нас сейчас не работают и испытывают финансовые затруднения, сохранение абонемента в тренажерный зал и сохранение активности могут казаться гораздо менее важными. Однако даже небольшая активность может иметь огромное значение для того, насколько хорошо вы думаете и чувствуете. Фактически, упражнения — один из самых мощных инструментов, которые у нас есть для поддержания физического и психического здоровья, и вам не нужен доступ в тренажерный зал или дорогой оздоровительный клуб, чтобы пожинать плоды.

Упражнения помогают облегчить депрессию, стресс и беспокойство, а также помогают в лечении хронических состояний, таких как высокое кровяное давление и диабет.Находя новые способы двигаться и сохранять мотивацию, вы можете контролировать свое настроение и самочувствие, сохранять чувство контроля в эти дни большой неопределенности и не сбиваться с пути к своим целям упражнений, даже когда ваш обычный распорядок дня нарушен. .

[Читать: Польза упражнений для психического здоровья]

Упражнения и ваша иммунная система

Хотя физическая форма не помешает вам заразиться вирусом, у нее есть много других защитных эффектов. Физическая активность высвобождает эндорфины, химические вещества в вашем мозгу, которые оживляют ваш разум и тело и могут помочь улучшить все аспекты вашего здоровья.Помимо улучшения настроения и сна, упражнения также могут укрепить вашу иммунную систему.

Но не переусердствуйте. Хотя умеренная физическая активность поддерживает иммунную функцию, слишком большая интенсивная активность — особенно если вы к ней не привыкли — может иметь противоположный эффект и подавлять вашу иммунную систему.

Если вы используете упражнения для поддержания своей энергии и духа в такие тяжелые времена, вы, возможно, менее склонны обращаться к нездоровым механизмам преодоления трудностей, таким как чрезмерное употребление алкоголя, что также может истощить вашу иммунную систему.

Составление плана тренировок для поддержания мотивации

Планирование является ключом к разработке и поддержанию режима тренировок. При составлении плана упражнений учитывайте любые текущие проблемы со здоровьем, время, которое у вас есть, а также уровень вашей энергии и стресса. Многие люди сообщают о том, что в последнее время чувствуют себя утомленными из-за стресса, связанного с пандемией, поэтому, если вы все еще жонглируете обучением своих детей и работой дома, или безработный и беспокоитесь о финансах, возможно, сейчас не время для выполнения нового сложного плана фитнеса. .

Какими бы ни были ваши обстоятельства, ставьте разумные цели, сосредотачиваясь на занятиях, которые вам нравятся. У вас больше шансов придерживаться плана упражнений, если вы начнете с малого, отпразднуете свои успехи и постепенно вырастете.

Расставьте приоритеты для тренировок. Люди, которые ставят свои занятия фитнесом в один календарь с обычными встречами, как правило, придерживаются своего плана. Вы бы не отказались от посещения стоматолога, потому что были заняты на работе или просто не хотели этого в тот момент.Скорее, вы выполните свое обязательство, а потом вернетесь к работе.

Тренируйтесь в удобное для вас время. Многие люди, которые придерживаются долгосрочной программы тренировок по утрам. Утренние занятия фитнесом зарядят вас энергией и зададут позитивный тон на весь оставшийся день. Другие находят полезным сделать перерыв в работе и начать движение после обеда, когда их энергия падает. Всплеск активности может стимулировать мозг и помочь вам выполнить остальные задачи из вашего списка дел.

Ставьте конкретные цели и отслеживайте свои тренировки. Вместо того, чтобы стремиться «привести себя в лучшую форму», поставьте перед собой конкретную цель, например, «пройти 30 минут утром в понедельник / среду / пятницу / субботу». Попробуйте одно из множества доступных фитнес-трекеров или приложений для смартфонов, чтобы вести учет своего прогресса, или просто используйте календарь, чтобы отмечать продолжительность тренировки, расстояние и уровень усилий. Отслеживание вашего прогресса может помочь держать вас в курсе, дать чувство выполненного долга и побудить вас продолжать работу.

Скажите это вслух. Расскажите другу, каковы ваши цели и распорядок дня, или опубликуйте их в социальных сетях. У вас меньше шансов пропустить сеанс, если вы знаете, что ваши друзья будут спрашивать, как у вас дела. И если они дадут вам положительный отзыв, это даст вам толчок к следующему сеансу. Тренировка с другом также может помочь вам не сбиться с пути, даже если вы не можете быть вместе физически. Установите регулярное время для тренировок друг с другом по телефону или по видеосвязи — и предлагайте друг другу поддержку и поддержку.

Советы, как получить необходимую активность в любом месте

Как всегда, важно быть в безопасности, носить хорошую обувь, начинать медленно и давать мышцам и сухожилиям время адаптироваться к любой новой деятельности. Всегда обращайтесь за советом к врачу, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вы принимаете лекарства от сердечных заболеваний или для контроля артериального давления или уровня сахара в крови, или испытываете головокружение, проблемы с равновесием или проблемы с суставами. И если вы чувствуете боль во время какой-либо деятельности, ПРЕКРАТИТЕ.

Как можно чаще выходите на улицу. Если в вашем районе не действует запрет на домоседство или вам не нужно оставаться в карантине, постарайтесь как можно больше заниматься физическими упражнениями на улице. Совершите прогулку, пробежку или покатайтесь на велосипеде на улице, только не забудьте надеть маску и / или держаться на безопасном расстоянии от других. Свежий воздух и солнечный свет еще больше укрепят ваше психическое здоровье.

Делайте ваши тренировки интересными. Смотрите свои любимые потоковые передачи, слушайте подкасты или отличную музыку, тренируясь дома или в номере отеля.Во время прогулки исследуйте новый район в своем районе или поговорите с другом по телефону, чтобы вещи не устарели. Или попробуйте активные видеоигры или «игры-упражнения», имитирующие танцы, скейтбординг, футбол, боулинг или теннис. Это может быть отличной альтернативой, если вы не можете участвовать в реальных делах.

Прогуляйтесь по-новому. Погрузитесь в мир прогулки на свежем воздухе, добавив элемент внимательности. Обратите внимание на запах воздуха, разнообразие цветов и деревьев, а также на ощущение солнца или ветра при движении.Привлечение внимания к этим вещам может дать вашему сознанию отдохнуть от забот и дать волю вашему творчеству. Вы можете обнаружить, что к вам приходят новые идеи и решения, когда вы даже не подозреваете, что над ними работаете. Если вы обнаружите, что вам нужно увеличить интенсивность прогулок, поищите холмы, сделайте несколько шагов по бордюру на каждом углу, пропустите или даже несколько раз прыгните вверх и вниз по бордюру (если это соответствует вашему уровню физической подготовки и суставам ).

Попробуйте что-нибудь новенькое. Всегда хотели попробовать упражнения barre, линейные танцы, кардио-фанк или HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)? Найдите бесплатное видео в Интернете, подпишитесь на один из множества доступных онлайн-классов или загрузите приложение, которое поможет вам выполнять домашние тренировки (ссылки см. В разделе «Дополнительная помощь» ниже).Многие люди считают, что им удобнее пробовать что-то новое, когда никто не смотрит. Вы просто можете найти свою новую страсть! Попробуйте бокс, пилатес или йогу. Не бойтесь попробовать что-то новое и уточнить свой поиск в Интернете, чтобы он соответствовал вашим потребностям, например «йога для старше 50», «упражнения для гольфа» или «базовый пилатес для начинающих». Ежедневно публикуется много новых и часто бесплатных уроков. Просто помните, чтобы не причинять боль.

Присоединяйтесь к детям. Играйте в ловлю или метку, катайтесь на велосипеде, стреляйте в корзины или передавайте футбольный мяч вместе с детьми.Если отвлечься от учебы или работы по дому и совместных игр, это может даже помочь восстановить натянутые отношения.

Скучаете в спортзале? Создайте зону для домашних тренировок. Если у вас есть свободное место, выделите в доме место, где можно заниматься спортом, и держите оборудование под рукой. Попробуйте использовать эластичные ленты, бутылки с водой или вес собственного тела для выполнения упражнений с отягощениями. Вы можете начать с отжиманий от стены, а затем перейти к выполнению этих упражнений от кухонной стойки, журнального столика и, наконец, пола.В вашем доме есть лестница? Подъем по лестнице — это эффективная силовая тренировка. Держите одну ногу на ступеньке и делайте шаги вверх и вниз несколько раз (или попробуйте сделать две ступеньки выше для еще более сложной тренировки).

Найдите веселые групповые занятия в Интернете, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Гораздо проще поддерживать обычный режим упражнений, если вы являетесь частью группы, которая поможет вам поддерживать мотивацию и подотчетность. Для одного онлайн-варианта ознакомьтесь с тренировками Zoom в Leading Lady Fitness.

Сделайте свой день более подвижным

Многие из нас проводят все больше и больше времени сидя — смотря телевизор, работая за компьютером, участвуя в собраниях Zoom.Но даже когда вы работаете дома, вы все равно можете найти способы сделать свой день более активным. Старайтесь думать о физической активности как о выборе образа жизни, а не как о назначенном событии. Подъем каждые 30 минут для быстрой активности может сложиться в течение дня.

  • Чередуйте домашние дела с отдыхом: пропылесосьте комнату, помойте раковину, поработайте во дворе или протрите бытовую технику.
  • Передвигайтесь, пока разговариваете по телефону, встаньте на онлайн-встречу, приседайте или делайте выпады, пока вы ждете начала встречи, или прыгайте на ногах перед телевизором во время титров или рекламных пауз.
  • Попробуйте «упражнения в микроволновой печи» (короткие движения), например отжимания на столе, пока вы ждете, пока закипит чайник или поднимутся тосты.

Сколько упражнений достаточно?

Когда дело доходит до физических упражнений, всегда лучше, чем ничего. Прогулка по кварталу не только растянет ноги, но и поможет прояснить голову. Это может даже вдохновить вас пойти немного дальше на следующий день.

[Читать: Лучшие упражнения для здоровья и похудания]

Тем не менее, текущая рекомендация для взрослых — стремиться к минимум 150 минут активности умеренной интенсивности каждую неделю (или 75 минут высокой интенсивности) с двумя силовыми тренировками. строительные работы в неделю.Это примерно 30 минут движения пять раз в неделю. Это тоже нормально. Две 15-минутные тренировки или три 10-минутные тренировки могут принести вам не меньшую пользу. Включите в тренировку время разминки и заминки, а также более тяжелые занятия дома или в саду.

Средняя интенсивность по сравнению с высокой интенсивностью

Средняя интенсивность означает, что вы работаете, дышите быстрее и начинаете потеть. Вы по-прежнему можете говорить полными предложениями, но не можете петь.Примеры деятельности средней интенсивности: быстрая ходьба, езда на велосипеде по ровной поверхности, пеший туризм, силовые тренировки или скейтбординг.

Высокая интенсивность означает, что вы действительно работаете, тяжело дышите, сильно потеете и слишком запыхались, чтобы говорить полными предложениями. Примеры высокоинтенсивных занятий включают: бег трусцой, скакалку, быструю езду на велосипеде или на холмах, аэробику или круговые тренировки.

Вознаграждайте себя

Когда обстоятельства мешают вам заниматься любимыми видами упражнений, нормально чувствовать себя немного разочарованным.Не ругайте себя, продолжайте экспериментировать с новыми тренировками, пока не найдете то, что вам понравится. И если вы чувствуете, что у вас есть мотивация двигаться дальше, обратите внимание на то, насколько лучше вы почувствуете себя даже после небольшого упражнения.

Это также помогает получить дополнительное удовольствие в качестве награды за соблюдение новой программы упражнений. Примите длительную горячую ванну с пеной, например, сделайте фруктовый смузи или позвоните другу или члену семьи. И помните: здоровые привычки, которые вы вырабатываете сейчас, могут помочь вам оставаться более здоровыми и счастливыми далеко за пределами этой глобальной пандемии.

Автор: Шеннон Коллинз, PT, CMPT, POLY, RYT 200, сертифицированный тренер по изучению долголетия мозга.

Шеннон Коллинз, штатный врач, является специалистом по комплексной мануальной физиотерапии. Она является основателем Peak Performance в Санта-Монике, Калифорния.

Как оставаться в форме вечно: 25 советов, как продолжать двигаться, когда жизнь мешает | Фитнес

Когда дело доходит до физических упражнений, мы думаем о том, как «получить» форму. Но часто проблема не в том, чтобы начать. «Большая проблема состоит в том, чтобы поддерживать его», — говорит Фалько Снихотта, профессор поведенческой медицины и психологии здоровья в Университете Ньюкасла.Официальные правила Великобритании гласят, что взрослые должны выполнять силовые упражнения, а также 150 минут умеренной активности или 75 минут активной активности каждую неделю. Согласно опросу о состоянии здоровья в Англии в 2016 году, 34% мужчин и 42% женщин не достигают целевых показателей аэробных упражнений, и даже больше — 69% и 77% соответственно — не выполняют достаточных упражнений на укрепление. Отчет Всемирной организации здравоохранения на прошлой неделе показал, что люди в Великобритании были одними из наименее активных в мире: 32% мужчин и 40% женщин сообщили о бездействии.Между тем, ожирение усугубляет хронические долгосрочные заболевания, указанные в анализе Public Health England, который показывает, что женщины в Великобритании умирают раньше, чем в большинстве стран ЕС.

Мы все знаем, что должны делать больше, но как нам продолжать двигаться, когда наша мотивация падает, погода меняется к худшему или жизнь мешает? Попробуйте эти 25 советов от экспертов и читателей Guardian, чтобы продолжить работу.

1 Разберись, почему, а не просто тренируйся

Причины, по которым мы начали тренироваться, имеют основополагающее значение для того, будем ли мы продолжать в том же духе, — говорит Мишель Сегар, директор отдела исследований и политики Мичиганского университета в области спорта, здоровья и активности. Центр.Слишком часто «общество продвигает упражнения и фитнес, цепляясь за краткосрочную мотивацию, чувство вины и стыда». По ее словам, есть некоторые свидетельства того, что молодые люди будут чаще ходить в спортзал, если их причины зависят от внешнего вида, но старше 20 лет это не сильно стимулирует. Не помогают также расплывчатые или будущие цели («Я хочу поправиться, хочу похудеть»). Сегар, автор книги «Нет пота: как простая наука о мотивации может подарить вам фитнес на всю жизнь», говорит, что мы добьемся большего успеха, если сосредоточимся на немедленных позитивных ощущениях, таких как снижение стресса, повышение энергии и поиск друзей.«Единственный способ расставить приоритеты во времени для упражнений — это если они принесут какую-то пользу, действительно убедительную и ценную для нашей повседневной жизни», — говорит она.

2 Начинайте медленно

Опасность типичного новогоднего подхода к фитнесу, по словам личного тренера Мэтта Робертса, заключается в том, что люди «вскакивают и делают все — меняют диету, начинают тренироваться, бросают пить и курить. — и через пару недель они потеряли мотивацию или слишком устали.Если вы не были в форме, на это потребуется время ». Ему нравится тенденция к высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT), и он рекомендует людям включать некоторые из них, «но делать это каждый день будет слишком интенсивно для большинства людей». Делайте это один (или два, максимум) в неделю, совмещая с медленными пробежками, плаванием и быстрыми прогулками — плюс два или три дня отдыха, по крайней мере, в течение первого месяца. «Это даст кому-то шанс проводить сеансы восстановления наряду с высокоинтенсивными тренировками».

3 Необязательно любить это

Полезно не пытаться заставить себя делать то, что вам активно не нравится, — говорит Сегар, который советует подумать о видах деятельности — катании на роликах? Езда на велосипеде? — Вам нравились в детстве.Но не думайте, что вам действительно нужно получать удовольствие от упражнений. «Многие люди, которые придерживаются физических упражнений, говорят:« Я чувствую себя лучше, когда я это делаю »». Однако есть элементы, которые, вероятно, доставят удовольствие, например, физическая реакция вашего тела и ощущение того, что вы становитесь сильнее, а также удовольствие от занятий спортом.

«Для многих людей очевидный выбор не обязательно тот, который им понравился бы», — говорит Снихотта, который также является директором отдела исследований политики Национального института исследований в области здравоохранения в области поведенческой науки, «поэтому им нужно смотреть вовне. их.Это могут быть разные виды спорта или простые вещи, например, совместные занятия с другими людьми ».

4 Будьте добры к себе

Индивидуальная мотивация — или ее отсутствие — это только часть общей картины. «Камнями преткновения могут быть деньги, родительские требования или даже место жительства», — говорит Снихотта. Усталость, депрессия, стресс на работе или болезни членов семьи могут повлиять на физическую активность. «Если вокруг вас много поддержки, вам будет легче поддерживать физическую активность», — отмечает он.«Если вы живете в определенных частях страны, вам может быть удобнее заниматься физическими упражнениями на открытом воздухе, чем в других. Сделать вывод о том, что людям, которые не получают достаточной физической активности, просто не хватает мотивации, проблематично ».

Сегар советует быть реалистом. «Откажитесь от идеала ходить в спортзал пять дней в неделю. С самого начала анализируйте потребности, связанные с работой и семьей, потому что, если вы ставите перед собой слишком большие цели, вы потерпите неудачу и почувствуете себя неудачником.В конце недели я всегда прошу своих клиентов подумать, что сработало, а что нет. Может быть, прогулка во время обеда сработала, но после работы у вас не хватило сил на это ».

5 Не полагайтесь на силу воли

«Если вам нужна сила воли, чтобы что-то сделать, вы на самом деле не хотите этого делать», — говорит Сегар. Вместо этого думайте о упражнениях «с точки зрения того, зачем мы их делаем и что мы хотим получить от физических упражнений». Как я могу получить пользу сегодня? Что я чувствую, когда двигаюсь? Что я чувствую после переезда? »

6 Найдите цель

Старайтесь больше двигаться на работе.Иллюстрация: Mark Long

Все, что позволяет вам тренироваться, одновременно ставя галочки перед другими, поможет, — говорит Снихотта. «Это приносит больше удовольствия, а цена, которую вы не делаете, выше». Например, пешком или на велосипеде на работу, или подружиться, записавшись в спортивный клуб, или бегать с другом. «Или цель — проводить больше времени в сельской местности, и бег помогает вам в этом».

Попробуйте совместить физическую активность с чем-то другим. «Например, на рабочем месте я не пользуюсь лифтом и стараюсь сократить объем электронной почты, поэтому, когда это возможно, я подхожу к людям», — говорит Снихотта.«В течение дня я хожу на работу, я много двигаюсь в здании и на самом деле делаю около 15 000 шагов. Постарайтесь, чтобы физическая активность достигла как можно большего числа значимых целей ».

7 Сделайте это привычкой

Когда вы начинаете бегать, может быть утомительно просто выйти за дверь — где ваша обувь? Ваша бутылка с водой? Какой маршрут вы собираетесь выбрать? Через некоторое время, отмечает Сниехоттта, «больше нет затрат, связанных с деятельностью». Регулярное выполнение физических упражнений и их планирование «помогают сделать это устойчивым поведением».Пропавших без вести сессий нет.

8 Планируйте и расставляйте приоритеты

Что делать, если у вас нет времени заниматься спортом? Для многих людей, работающих на двух работах или с обширными обязанностями по уходу, это, несомненно, может быть правдой, но действительно ли это верно для вас? «Это может быть вопрос приоритетов», — говорит Снихотта. Он рекомендует планирование: «Во-первых, это« планирование действий », когда вы планируете, где, когда и как вы собираетесь это делать, и стараетесь придерживаться этого». Второй тип — это «планирование преодоления трудностей»: «предвидение того, что может встать на пути, и составление плана, как снова получить мотивацию».Сегар добавляет: «Большинство людей не позволяют себе уделять приоритетное внимание такому поведению, как физические упражнения».

9 Будьте краткими и четкими

Тренировка не должна занимать час, — говорит Робертс. «Хорошо структурированная 15-минутная тренировка может быть действительно эффективной, если у вас действительно мало времени». Что касается регулярных, более длительных занятий, он говорит: «Вы говорите себе, что собираетесь найти время, и соответственно измените свое расписание».

10 Если не работает, поменяйте

Дождь идет неделю, ни разу не бегаешь, а потом чувствуешь себя виноватым.«Сочетание эмоций и неуверенности приводит нас к тому моменту, когда, если люди терпят неудачу несколько раз, они думают, что это провал всего проекта», — говорит Снихотта. Помните, что можно вернуться на правильный путь.

Если предыдущие режимы упражнений не помогли, не ругайте себя и не пробуйте их снова — просто попробуйте что-нибудь еще, — говорит он. «Мы склонны считать, что если вы не можете похудеть, вы вините себя в этом. Однако, если вы можете изменить это на: «Этот метод не работает для меня, давайте попробуем что-нибудь другое», есть шанс, что он будет лучше для вас и избавит вас от винить себя, что бесполезно.»

11 По мере того, как вы становитесь старше, добавляйте силовые тренировки и тренировку равновесия

« Мы начинаем терять мышечную массу примерно в 30 лет », — говорит Холли Грант, персональный инструктор по тренировкам и пилатесу и владелица PilatesPT. Тренировки с отягощениями (с использованием веса тела, например, отжиманий, или оборудования, такого как эспандеры) очень важны, говорит она: «Это поможет сохранить мышечную массу или, по крайней мере, замедлить ее потерю. Также должна быть какая-то форма аэробных упражнений, и мы также рекомендуем людям начать добавлять проблемы с балансом, потому что наше равновесие ухудшается по мере того, как мы становимся старше.

12 Повышение ставки

«Если вы делаете 5 км пробежек и не знаете, следует ли вам двигаться быстрее или идти дальше, оцените свое усилие от 1 до 10», — говорит Грант. «Когда вы видите, что эти цифры снижаются, тогда нужно начать работать немного быстрее». Робертс говорит, что при регулярных упражнениях вы должны видеть прогресс в течение двухнедельного периода и напрягать себя, если чувствуете, что становится легче. «Вы хотите изменить свою скорость, выносливость или силу».

13 Занятия спортом на дому

Вам не понадобится сложное оборудование.Иллюстрация: Марк Лонг

Робертс говорит, что если у вас есть обязанности по уходу, вы можете многое сделать на небольшом участке дома. «В гостиной легко выполнять распорядок дня, когда вы можете чередовать упражнения для ног и упражнений для рук», — говорит он. «Это называется тренировкой периферического действия сердца. При выполнении шести или восьми упражнений этот эффект перехода между верхней и нижней частью тела дает довольно сильный подъем метаболизма и сердечно-сосудистую тренировку ». Попробуйте приседания, полуотжимания, выпады, отжимания на трицепс и подъемы ягодиц.«Вы повышаете частоту сердечных сокращений, прорабатываете мышцы и хорошо тренируетесь». Они занимают не более 15-20 минут и требуют только стула для отжиманий на трицепс, хотя гантели тоже могут быть полезны.

14 Запыхаться

Нам часто говорят, что работа по дому и садоводство могут способствовать достижению наших еженедельных целей физических упражнений, но так ли это просто? «На самом деле мерой является то, что вам в целом становится жарко, вы запыхиваетесь, и вы работаете на таком уровне, когда, если вы разговариваете с кем-то, пока делаете это, вы немного пыхнете», — говорит Робертс. .«В садоводстве вам придется заниматься более тяжелым садоводством — копать, а не только прополку. Если вы гуляете с собакой, вы можете превратить это в настоящую тренировку — бегать с собакой или найти маршрут, включающий несколько холмов ».

15 Относитесь разумно к болезни

Джослин Томпсон Рул, личный тренер, говорит: «Общее правило таково: если болезнь выше шеи — головная боль или простуда, — при этом помня о своем самочувствии, в целом все в порядке. сделать какое-то упражнение. Если он ниже шеи — если у вас проблемы с дыханием — отдохните.Главное — быть разумным. Если бы вы планировали тренировку с высокой интенсивностью, вы бы снизили темп, но иногда просто движение может улучшить ваше самочувствие ». Она говорит, что вылечившись от болезни, доверяйте своим инстинктам. «Вы же не хотите сразу возвращаться к тренировкам четыре раза в неделю. Возможно, вы захотите провести такое же количество сеансов, но сделать их короче или сделать меньше ».

16 Обратиться за советом после травмы

Очевидно, что то, как быстро вы снова начнете тренироваться, зависит от типа травмы, и вам следует посоветоваться с врачом.Психологически же, однако, гласит Правило Томпсона: «Даже когда мы делаем все, как должны, на пути все равно есть провалы. Выздоровление не будет линейным прогрессом ».

17 Принимайте медленно после беременности

Опять же, говорит Правило Томпсона, прислушивайтесь к своему телу и советам врача на шестинедельном послеродовом осмотре. После кесарева сечения возвращение к упражнениям будет медленнее, а связанные с беременностью травмы спины и проблемы с мышцами живота влияют на то, как скоро вы сможете вернуться к тренировкам, и могут потребовать физиотерапии.«Как только вы начнете ходить и получите немного больше энергии, в зависимости от того, где вы были раньше (некоторые женщины никогда не тренировались до беременности), переходить на режим после рождения ребенка — это то, что вам нужно», — говорит Правило Томпсона. «Потерпи. Я получаю больше писем от женщин, спрашивающих, когда они снова собираются разложить живот, чем что-либо еще. Расслабьтесь, позаботьтесь о себе и позаботьтесь о своем ребенке. Когда вы почувствуете себя немного более энергичным, медленно вернитесь к своему распорядку дня ». Она рекомендует начинать с «самых простых вещей, таких как прогулки и ношение ребенка [в слинге]».

18 Техника может помочь

Для целеустремленных людей, по словам Гранта, может быть полезно внимательно следить за прогрессом, но «допускайте некоторую гибкость в ваших целях. Возможно, у вас был напряженный день на работе, выйдете на пробежку и не сделаете это так быстро, а затем подумаете: «Я просто больше не собираюсь беспокоиться» ». Однако« Это может вызвать некоторое привыкание. , и тогда вы не слушаете свое тело, и вы больше рискуете получить травму ».

19 Зима — не оправдание

«Зима не обязательно время для спячки», — гласит Правило Томпсона.Будьте решительны, поставьте кроссовки у двери и постарайтесь не думать о холода / мороси / серости. «То же самое и с походом в спортзал — это тот голос в нашей голове, который заставляет нас чувствовать, что это хлопотно, но, оказавшись там, вы думаете:« Почему я так долго откладывал это на потом? »»

СОВЕТЫ ДЛЯ ЧИТАТЕЛЕЙ

20 Держите размер укуса

Alex Tomlin

Я несколько раз пытался, но безуспешно, установить постоянный распорядок бега, но это было из-за того, что я слишком сильно давил на себя.То, что я могу бегать час, не значит, что я должен. Бег два или три раза в неделю по 20-30 минут каждый раз значительно улучшил мою физическую форму и облегчил ее. машина, чтобы мотивировать себя добраться до спортзала, позволяя себе горсть перед тренировкой. Иногда я добавляю винные жевательные резинки для элемента неожиданности.

22 Позвоните в подкрепление

Найл О’Брайен

Я подключился к обширной сети фитнес-подкастов и онлайн-сообществ.В те дни, когда мне не хватало драйва, я слушал подкаст о фитнесе, и к тому времени, когда я возвращался домой, я был абсолютно полон решимости сделать правильный выбор. На самом деле, я был бы в восторге от этого. Ваш мозг очень хорошо реагирует на повторение и подкрепление, поэтому после того, как вы внесли трудное первоначальное изменение, со временем это станет намного проще.

23 Используйте визуальную мотивацию

Шивон Кинг

Я хранил «звездную карту» в своем календаре последние два года после трех лет хронической непригодности.Я ставлю золотую звезду в те дни, когда тренируюсь, и это хороший визуальный мотиватор, когда я чувствую себя слизняком. Я бегаю, использую наш домашний кросс-тренажер и занимаюсь лыжной фитнес-программой из приложения. Моя улучшенная сила кора помогала мне бегать и при необходимости носить с собой ребенка-инвалида.

24 Держите будильник вне досягаемости

Салли Кроу

Если вам, как и мне, нужно рано вставать для тренировки или этого просто не происходит, отодвиньте будильник подальше от кровати и рядом со своим комплектом .Как только вы встали, чтобы выключить его, можете продолжать!

25 Следуйте правилу четырех дней

Джоан Чалмерс

У меня есть одно простое правило, которое может применяться к любой физической активности — я не позволяю проходить между занятиями более четырех дней. Итак, если я знаю, что у меня впереди пара занятых дней, я стараюсь бежать впереди них, чтобы «накопить» свои четыре дня. За исключением болезней, травм или чрезвычайных семейных обстоятельств, я придерживаюсь этого правила в течение 10 лет.

7 способов поправиться без тренажерного зала

Посещение тренажерного зала — не всегда лучший вариант, когда вы хотите потренироваться. На самом деле, иногда это просто не имеет смысла. Посещение тренажерного зала может быть дорогостоящим; как для вашего банковского счета, так и для вашего драгоценного свободного времени.

Персональные тренеры могут быть дорогими, и даже базовое членство в тренажерном зале может легко стоить сотни долларов в год. Для тех, кому посчастливилось оплачивать профессиональную помощь, PT отлично подходит и определенно может стоить своих денег, но есть много способов поправиться за гораздо меньшие деньги!

Посещение тренажерного зала также может сэкономить ваше время.Дорога в спортзал и обратно может занимать несколько часов в неделю, особенно если вы обычно занимаетесь часами пик. И разве не было бы здорово иметь возможность просто потренироваться, не выходя из дома?

Если вы пытаетесь сэкономить время и деньги или вам просто удобнее заниматься дома, поправляйтесь без тренажерного зала, следуя этим советам:

Воспользуйтесь бесплатными видео тренировок. Эти программы дают вам большую гибкость, так как вы можете выполнять их практически где угодно, без оборудования и тренажерного зала.

По возможности гуляйте. Ходьба — это недооцененное упражнение MOST . Собираетесь выпить воскресный кофе? Сэкономьте деньги на бензине, отправившись на прогулку. Вы также можете добавить дополнительные шаги в свой день, припарковавшись подальше, чтобы прогуляться, или прогуливаясь по телефону. Хотите развлечься? Превратите прогулку в веселое общественное мероприятие, пригласив друзей или коллег на «Мили по понедельникам». Если вам нужно больше идей , ознакомьтесь с этими 5 способами добавить больше шагов в свой день .

Поднимитесь по лестнице. Лифты удобны, когда вы собираетесь подняться на 10-й этаж, но подъем по лестнице, когда это возможно, может иметь большое значение для вашего здоровья. Вы даже можете подниматься и спускаться по лестнице в собственном доме или многоквартирном доме, чтобы добавить немного упражнений в свой день. Знаете ли вы, что подъем по лестнице сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой?

Возьмите в руки базовое оборудование для фитнеса. Легкие гантели, стабилизирующий мяч и скакалка — все это можно использовать для отличной домашней тренировки.Если вы не можете позволить себе оборудование, спросите членов семьи или друзей, есть ли у них какое-либо оборудование для тренировок, которое они не используют.

Проявите творческий подход. Это действительно может быть очень весело. Подумайте о предметах в доме, которые весят больше фунта, но за которые легко удержаться. Используйте их в качестве утяжелителей, выполняя сгибания рук или приседания. Вы также можете использовать мебель как тренажер; попробуйте приседания на ящик или подъемы на стулья. Получите больше идей из этих мини-тренировок!

Выполняйте упражнения с собственным весом. Планка, отжимания, приседания, подпрыгивания и подъемы — все это отличные способы начать двигаться!

Сделайте работу по дому временем для упражнений. Уборка в доме — отличный способ двигаться. Узнайте, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя работу по дому с помощью этого калькулятора.

Как вы занимаетесь спортом, когда не можете ходить в спортзал? Приходите, поделитесь с нами своими советами в Твиттере!

Страница не найдена — Упражнения — это медицина

11 октября 2021 г. Автор: Меган Ротермел, Эд.D, MS, ACSM-EP, EIM2, ACUE

Итак, вы отправили свое видео EIM-OC Mascot Challenge, но как вы будете делиться и продвигать свою видео-запись в своем кампусе и за его пределами, чтобы побороться за желанную награду FAN FAVORITE? ? Мастер-план маркетинга поможет распространить ваше видео и сообщение среди более широкой аудитории и увеличить количество положительных отзывов, которые ваше видео получит во время конкурса! Все присланные видео будут загружены на канал ACSM на YouTube для просмотра и публикации в среду, 20 октября.Здесь […]

подробнее

7 октября 2021 г. Нил Петерсон, доктор философии, NP-C, ACSM Сопредседатель EIM-OC

Когда мы отмечаем месяц «Упражнения — это медицина в кампусе», я надеюсь, что вы получили несколько полезных советов из нашей серии блогов о конкурсе талисманов EIM-OC. Мы рассмотрели несколько вопросов, поэтому я счел нужным рассмотреть их, когда вы дорабатываете видео. Помните, что заявки принимаются до 15 октября! Нет талисмана? Нет проблем! Даже если вы сделаете […]

читать дальше

30 сентября 2021 г., Ayman Al-Bedri, MBChB (BAG), DFM (MAL), IOC PG Dip Sp Phy (Swiss)

В 2020 г., после распространения пандемии коронавируса В большинстве стран мира EIM Malaysia было трудно продолжать проводить семинары в обычном режиме.Приспосабливаясь к новым нормам, EIM Malaysia решила перейти на более гибкий подход, чтобы охватить малазийскую аудиторию, предлагая свои онлайн-курсы по физической активности. Путешествие […]

подробнее

30 сентября 2021 г. Кэрри Дэвидсон, редактор, ACSM EP-C, RYT 500

Помимо талисмана, знаковых символов или вашей руководящей команды, вам может быть интересно, что это за контент вашего видео должно быть. Проявите творческий подход и найдите что-то уникальное для вашего кампуса или программы EIM-OC.У вас есть уникальный способ обращения к профессионалам в области фитнеса? Есть ли в вашем PAVS определенный вопрос? […]

подробнее

23 сентября 2021 г., Эрика Рауфф, Ph.D.

Комитет EIM On Campus поощряет вас ОБЪЕДИНЯЙТЕСЬ В ДВИЖЕНИИ, что является темой для видеороликов «Вызов талисмана 2021 года»! В рамках этого ежегодного конкурса зарегистрированным программам EIM-OC предлагается представить короткое видео, чтобы показать, как они побуждают членов сообщества в своем кампусе больше двигаться, а кампусы могут выиграть денежный приз.Моя команда из Университета Сиэтла хотела поделиться нашими пятью главными вещами, которые следует учитывать при создании вашего видео о конкурсе Mascot Challenge! Совет № 1 — […]

подробнее

17 сентября 2021 г., Саша МакБерс, MS, ACSM-CEP, EP, EIM Level 3

После ознакомления с темой видео Mascot Challenge в этом году настало время для вашего EIM- OC Leadership Team, приступим к работе! Ваша команда является основой инициативы EIM-OC в вашем учреждении, поэтому постарайтесь привлечь всех к участию в видео. Это создает дух товарищества среди участников и повышает осведомленность университетского городка о […]

читать дальше

10 сентября 2021 г. Дебра Стройни, доктор философии.D.

Прошлой осенью Университет Джорджа Мейсона впервые принял участие в конкурсе талисманов EIM-OC. Я получил несколько ценных уроков о том, как создавать этот тип видео, а также о том, что нужно улучшить в будущем. Мой совет можно резюмировать двумя словами: планируйте заранее. Вот несколько советов, которые помогут […]

подробнее

3 сентября 2021 г. Автор: Карена Винтерс, доктор философии, магистр здравоохранения, FACSM, ACSM-CEP, EIM Level 3

Вы взволнованы и готовы принять вызов талисмана видео в этом году. С чего начать? У вас есть так много возможностей создать свой фирменный объект на территории кампуса.Однако лучше планировать заранее и задействовать все возможные ресурсы. Вот несколько шагов, которые следует учитывать. Шаг 1. Просмотрите цели и […]

читать дальше

26 августа 2021 года Кэрри Дэвидсон, редактор, ACSM EP-C, RYT 500

Я не собираюсь лгать. 2020 год был во многих отношениях тяжелым. Работая в Университете Кентукки, я часто слышу от людей, как тяжело было продолжать тренироваться или просто двигаться в целом. Отсутствие движения было вызвано несколькими причинами: тренажерные залы и фитнес-центры были закрыты. Парки и […]

подробнее

25 августа 2021 г., Мелинда М.Manore, Ph.D., RD, FACSM, Laura J Kruskall, Ph.D., RDN, CSSD, LD, FACSM, FAND

Мы все знаем, что питание и физическая активность (PA) важны для здоровья, но мало кто иметь сертификаты аккредитованных организаций для практики в обеих областях. Многие диетологи-диетологи (RDN) не считают, что у них есть знания, навыки или уверенность в том, чтобы консультировать своих клиентов по ПА. Они хотят знать, дана ли рекомендация PA […]

подробнее

Как оставаться в форме и вести активный образ жизни дома во время самоизоляции от коронавируса

Широкая политика социального дистанцирования, введенная для ограничения распространения COVID-19, означает, что большинству людей придется проводить много, если не все, время дома.

Самоизоляция означает гораздо меньше возможностей для физической активности, если вы привыкли ходить пешком или ездить на велосипеде в качестве транспорта и заниматься спортом в свободное время.

Но не менее тревожно и то, что домашняя обстановка также предлагает множество возможностей вести сидячий образ жизни (сидя или полулежа).

Несмотря на то, что меры самоизоляции необходимы, нашему телу и разуму по-прежнему необходимы упражнения, чтобы нормально функционировать, предотвращать увеличение веса и поддерживать хорошее настроение в эти трудные времена.


Подробнее: Почему мы называем это «социальным дистанцированием»? Прямо сейчас нам нужны социальные связи больше, чем когда-либо


Физические упражнения могут помочь нашей иммунной системе стать сильной, менее восприимчивой к инфекциям и их наиболее серьезным последствиям и лучше восстановиться после них.

Еще до объявления ограничительных условий отсутствие физической активности стоило 5,3 миллиона жизней в год во всем мире.

Таким образом, мы должны рассмотреть способы ограничить последствия воздействия кризиса COVID-19, а также его более широкое влияние на долгосрочный кризис хронических заболеваний.

Не сидите просто перед экраном. Unsplash

Какова физическая активность?

Глобальные рекомендации для всех взрослых: накопить не менее 150 минут умеренной или 75 минут высокой физической активности в неделю, а также упражнения для укрепления мышц два или более дней в неделю.

Любая активность лучше, чем ничего, а большая активность приносит больше пользы для физического и психического здоровья.

Поскольку несколько стран уже находятся под изоляцией, неясно, как долго вы можете выходить на улицу, чтобы прогуляться, пробежаться или покататься на велосипеде. Ключевой вопрос заключается в том, как люди могут соответствовать этим требованиям, если они ограничены домашней средой?


Разговор, CC BY-ND

Сидение, стояние и движение

Делайте регулярные перерывы в постоянном сидении перед компьютером, планшетом или смартфоном каждые 20–30 минут.

Например, вы можете сделать перерыв на несколько минут, чтобы прогуляться по дому, подышать свежим воздухом на балконе, в саду или дворе или поиграть со своей собакой в ​​течение нескольких минут.

Чередуйте периоды стояния во время работы / учебы с сидением, создавая собственное рабочее место для стоя.

Сделайте лестницу вашим лучшим другом

Использование лестницы — чрезвычайно эффективный способ поддерживать физическую форму. Всего три 20-секундных быстрых подъема по лестнице в день могут улучшить физическую форму всего за шесть недель.

Если вы живете в квартире, избегайте неудобных встреч на лифте с другими самоизолирующимися соседями, используя лестницу для любых необходимых поездок на открытом воздухе.Следите за тем, чтобы не касаться поручней.

Внутренняя лестница также предлагает больше возможностей для подъема по лестнице и силовых упражнений.

Используйте собственный вес

Британское исследование 2017 года показало, что домашние силовые упражнения с использованием вашего собственного веса — такие как отжимания, приседания и планка — так же важны для здоровья, как и аэробные упражнения.

Используя свой собственный вес. Иван Радич / Flickr, CC BY

В Интернете есть много отличных ресурсов по таким упражнениям с собственным весом в помещении для людей всех возрастов.

Старайтесь проводить как минимум пару тренировок с собственным весом в неделю, при этом каждая тренировка включает от двух до четырех подходов по 8-15 повторений каждого упражнения, развивающего силу. Обязательно отдыхайте две-три минуты между подходами.

Танцуйте блюз COVID-19 на выезде!

В режиме онлайн транслируется все большее количество живых концертов. Используйте снимающую стресс магию музыки и танцев дома, как будто никто не смотрит (что вполне вероятно).

Танцуйте в одиночестве, как будто никто не смотрит.

Танцы — отличный способ защитить сердце и поддерживать физическую форму, поскольку они могут достигать умеренной и высокой интенсивности и даже могут имитировать высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Танцы также доказали пользу для психического здоровья, чтобы помочь нам справиться с одиночеством, навязанным коронавирусом.

Будь то электронные биты, рок или традиционная ирландская музыка, плывущая по вашей лодке, не составит труда увеличить громкость стереосистемы и время от времени превращать гостиную или кухню в небольшой танцевальный зал.

Дайте им время, которое они всегда хотели

Социальное дистанцирование — это хорошая возможность укрепить связь с маленькими двуногими и четвероногими членами вашей семьи посредством активной игры. И детям, и собакам понравится, что вы замените часть своих онлайн-медиа и время для сидения играми в доме и вокруг него.

Позвольте домашним животным увести вас от экрана и поиграть с ними. Flickr / Тодд Дуайер, CC BY-SA

Собакам нравится человеческое внимание, и они будут держать вас на ногах 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.Воспользуйтесь дополнительным временем, которое вы будете в доме и вокруг него. Есть много отличных домашних игр, которые помогут вам оставаться активными и улучшить самочувствие вашей собаки.

Независимо от того, сколько лет и сколько лет вашим детям, вы можете вместе заниматься множеством веселых занятий в помещении и в саду.

Просто сделай что-нибудь!

Самоизоляция, навязанная COVID-19, без присмотра, вероятно, резко увеличит продолжительность сидячей жизни и резко снизит уровень физической активности для многих.Наши предложения — это лишь несколько примеров идей, которые не требуют специального оборудования и могут быть реализованы в ограниченном пространстве.


Подробнее: Меры по дистанцированию от коронавируса сбивают с толку. Вот 3 вещи, которые нужно задать себе перед тем, как кого-то увидеть


Дополнительные идеи можно найти на онлайн-ресурсах авторитетных организаций, таких как Всемирная организация здравоохранения, Американский колледж спортивной медицины, Sport England и Американская кардиологическая ассоциация.

Конечная цель при самоизоляции — предотвратить долговременное повреждение физического и психического здоровья, меньше сидеть, как можно чаще двигаться и стремиться поддерживать физическую форму, пыхтя и пыхтя несколько раз в день.

Не забывайте хорошо растягиваться после любых упражнений. Flickr / Адам МакГаффи, CC BY

Семейный фитнес для вас и ваших

Семейный фитнес — занятия спортом и ведение здорового образа жизни в группе — предназначен для каждой семьи, большой и маленькой, молодых и старых, городских и сельских.Разделяя физическую активность и питательные продукты, члены вашей семьи могут улучшить ваше здоровье и приятно провести время вместе. Используйте активные игры, умные перекусы, молодежные виды спорта и многое другое, чтобы сформировать здоровые привычки для всей своей «домашней команды».

Большие преимущества семейного фитнеса

Эти привычки могут дать вам много хорошего, о чем вы, вероятно, уже знаете. Физическая активность и правильное питание способствуют профилактике заболеваний, снижению или поддержанию веса, снижению стресса, повышению успеваемости в школе и на работе, увеличению продолжительности жизни и многому другому.

Как родители, мы являемся образцами для подражания для наших детей, поэтому превращение семейного фитнеса в приоритетное место является прекрасным прецедентом. Но мы тоже кое-что получаем от сделки. Ролевое моделирование помогает нам нести ответственность за собственное поведение.

Знание, что ваш ребенок смотрит, может быть очень мотивирующим. Имейте это в виду, если вы когда-нибудь испытываете чувство вины из-за того, что тратите время на упражнения.

Для детей раннее приобщение к здоровому образу жизни — подарок. Они так готовы учиться и сохранять новую информацию и привычки, когда они молоды.Это также поможет укрепить их физическую уверенность. И каждый в семье может извлечь выгоду из связи, которая возникает благодаря совместным активным играм и семейным обедам.

Начните с семейного фитнес-плана

Первый шаг к веселому и эффективному плану — это цель. Может быть, вас беспокоит вес вашего ребенка или ваш собственный. Возможно, вы заметили, что привычки и хобби вашей семьи скорее малоподвижны, чем активны. Возможно, вы приняли решение (на Новый год, день рождения или снова в школу) изменить свой образ жизни.

Возможно, вы планируете активные летние каникулы, или ваш ребенок хочет присоединиться к спортивной команде и ему нужно привести себя в форму. Какой бы ни была ваша причина, есть много способов улучшить физическую форму своей семьи.

Создание семейного фитнес-плана не должно быть сложным или утомительным. На самом деле это означает новое стремление добавить в свою жизнь больше активности. Возможно, вам будет легче думать об этом как о проблеме, которую вы решаете вместе. Постарайтесь сообщить, что физическая активность — это веселая и здоровая привычка, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, а не тяжелая рутина.Вы можете сделать это:

  • Просить ее научить вас : Они звездные фигуристы или гении в водном поло? Запросить урок! Активные дети любят демонстрировать свой опыт.
  • Наслаждайтесь упражнениями : Будь то интенсивный урок кикбоксинга или неторопливая прогулка, расскажите ребенку, что вы чувствуете после того, как закончите. Под напряжением? Счастливее? Устали, но горды тем, чего достигли?
  • Играем вместе : Дети любят ваше внимание. Отведите их на детскую площадку, выйдите на улицу, чтобы поиграть в мяч или устроить спонтанную танцевальную вечеринку.
  • Хвалить усилия, а не результаты : Ваш ребенок не сможет проехать на двухколесном транспортном средстве или потопить корзину с первой попытки. Чтобы избежать разочарования (как у неактивных, так и у активных детей), обязательно осознайте, как сильно они стараются.
  • Предлагая положительное подкрепление : Если ваш ребенок делает выбор в пользу здорового образа жизни, заметьте это — вслух. Когда они узнают новый навык, запишите его на видео и покажите друзьям и семье.
  • Хороший пример : По возможности выбирайте действие, а не электронику.Вместо того, чтобы вести машину, идите в магазин, поднимитесь по лестнице и отложите воздуходувку для листьев в пользу граблей. Вы можете двигаться, даже если вы не спортивны!

Не становитесь жертвой таких неуверенных людей, как использование упражнений в качестве наказания, предложение еды в качестве награды или использование тактики запугивания. Вместо «Если вы будете слишком много смотреть телевизор, вы станете толстым и больным», скажите что-то вроде: «Езда на велосипеде помогает укрепить ноги и сердце».

Если они достаточно взрослые, поговорите со своими детьми о том, что вы делаете, и получите их поддержку.Какие их любимые здоровые закуски? Какой фитнес-класс они хотели бы посещать в вашем местном общественном центре? К какой семейной фитнес-цели вы можете работать вместе и чем вы можете вознаградить себя?

Посмотрите на свое расписание и попытайтесь добавить немного активности за раз, например, 15 минут, два или три дня в неделю. Это может означать прогулку в школу, поездку на велосипеде или быструю игру на заднем дворе. В конце концов, работайте не менее 150 минут в неделю на каждого члена семьи.

Семейный фитнес, возраст по возрасту

Хотя всем детям нужна ежедневная физическая активность, их интересы и способности меняются по мере роста. Знайте, что сейчас нужно вашему ребенку.

Поделиться Активная игра

На старт, внимание, марш! Главное — найти занятия фитнесом, которые вдохновят вас продолжать двигаться. Часто меняйте вещи, чтобы не попасть в колею. Ищите виды спорта, упражнения и игры, которыми вы можете заниматься вместе, по отдельности или и тем, и другим — все, что подходит вашей семье.Для начала:

Все о молодежном спорте

Если ваши дети занимаются молодежным спортом, отлично! Они получат от этого большую пользу, и есть даже некоторые приятные льготы для спортивных родителей (наряду с волонтерской работой). В то время как спорт может быть сложной задачей для вашего семейного расписания и кошелька, улучшение физической формы, социальных навыков и спортивного мастерства вашего ребенка обычно делает их стоящими вашего времени. Они просто очень веселые.

Если вы думаете, что ваш ребенок не любит спорт, помните, что здесь есть что-то для всех.

Может быть, один из этих 14 необычных видов спорта поможет — и вы в конце концов станете упорным спортивным родителем. Занятия любимым видом спорта вашего ребенка вне командного времени — тоже отличный способ оставаться вместе активными.

Семейный фитнес для мам и пап

Приспособиться к фитнесу — большая проблема для большинства родителей, независимо от ваших конкретных обстоятельств. Иногда проблемы носят материально-технический, иногда физический, иногда моральный характер. Чтобы их преодолеть, продолжайте попытки, пока не найдете действенную стратегию.

Это может означать пересмотр вашего расписания; найти неожиданное, недорогое занятие фитнесом или возможность потренироваться; убирать беспорядок в доме, чтобы побудить к упражнениям; просмотр группового фитнес-класса или подкаста, который вас вдохновляет; или работать, чтобы побороть откат в фитнесе. Как только вы войдете в привычку, вы захотите узнать эти пять ключей к соблюдению режима упражнений.

Семейный фитнес на кухне

Вы когда-нибудь слышали выражение: «Вы не можете тренироваться, чтобы избавиться от плохой диеты»? Это верно как для семей, так и для людей, сидящих на диете, и спортсменов.

Правильное питание помогает всем вам достичь или поддерживать здоровый вес, а также поддерживает энергию, необходимую в напряженные дни.

Важно начать с хорошего завтрака, подавать разумные закуски и школьные обеды и найти способ накрыть обед на столе (даже если «стол» — это заднее сиденье вашей машины). Очень помогает подготовка заранее, равно как и правильный список покупок. И не забывайте много воды.

Слово от Verywell

Семейный фитнес — это образ жизни, а не мгновенное решение проблемы.Дайте себе время и место, чтобы внести изменения и сформировать новые привычки. Медленно и неуклонно побеждает в этой гонке, но вы можете выиграть . Вам нужно правильное мышление и правильные инструменты, и вы можете найти их прямо здесь.

Физические упражнения и поддержание активности во время ограничений, связанных с коронавирусом (COVID-19)

На этой странице

Почему важно оставаться активным

Поскольку мы проводим больше времени дома, чтобы остановить распространение COVID-19, легко забыть о повседневной активности.

Многие из наших обычных заведений закрылись, и мы больше не занимаемся спортом в дороге или по делам.

Но особенно важно оставаться активным в это время. Регулярные упражнения полезны как для физического, так и для психического здоровья. Он имеет множество преимуществ, в том числе:

  • снижение риска таких заболеваний, как инсульт и сердечные заболевания
  • контрольный вес
  • снижение стресса и беспокойства
  • улучшение сна

Ознакомьтесь с нашими рекомендациями о том, сколько физической активности вы должны получать каждый день.

Физическая активность, которой сейчас нельзя заниматься

Чтобы обеспечить физическое дистанцирование, чтобы остановить распространение вируса, в большинстве мест вы сейчас не можете:

  • ходить в тренажерные залы, клубы здоровья или фитнес-центры
  • посещение общественных бассейнов
  • участие в организованных спортивных мероприятиях в помещении или на открытом воздухе
  • посещают занятия, такие как йога или танцы, в общественных центрах и залах
  • использовать детские площадки или открытые тренажерные залы
  • посещение национальных или государственных парков
  • упражнение с группой, например учебный лагерь или командный вид спорта

Правительства штатов и территорий имеют разные ограничения.Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт своего штата или территории:

Способы активности

Есть еще много способов вести активный образ жизни, сохраняя при этом физическую дистанцию.

Out и около

Вы все еще можете заниматься спортом в некоторых общественных местах. Вы можете встретиться с другом, членом семьи или тренером. Вы можете:

  • ходьба
  • бег трусцой
  • ездить на велосипеде или самокате
  • удар мячом в овал

Просто не забывайте оставаться дома, если вы нездоровы, оставьте 1.На расстоянии 5 метров, избегайте физического контакта и мойте руки.

Дома

Физическая активность, которой вы можете заниматься дома, включает:

  • Тренировка с отягощениями — если у вас нет гантелей, сделайте ее самостоятельно из бутылок с водой, банок или банок.
  • йога
  • пилатес
  • спорт на заднем дворе
  • подъем и спуск по лестнице
  • Бег на месте, прыжки со звездой, приседания и отжимания
  • садоводство
  • танцы
  • виртуальных фитнес-классов
  • Масштабирование или групповые упражнения по Skype с друзьями

Вы найдете много вдохновения в кампании «Найди 30».

Независимо от вашего уровня физической подготовки или свободного пространства, с которым вам нужно работать, вы найдете бесплатные видео с упражнениями на YouTube и большой выбор приложений для домашних тренировок, доступных для загрузки.

Мотивация и поддержка

Важно быть активным большую часть дней или, если возможно, каждый день. Но оставаться мотивированным иногда бывает непросто.

Вещи, которые могут помочь вам не отставать, включают:

  • находить то, чем вам нравится заниматься
  • меняйте свои занятия, чтобы они были интересными
  • постановка достижимых целей
  • устанавливает распорядок дня и планирует свой день так, чтобы выделить время для активности
  • мониторинг вашей активности и прогресса
  • получение поддержки вашей семьи и друзей

Узнайте больше о том, как стать активным, и загрузите наш планировщик упражнений, чтобы держать вас в курсе.

В трудные времена важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Смотрите наш совет:

Консультативный комитет по спорту и здоровью COVID-19

Консультативный комитет по спорту и здоровью COVID-19 будет поддерживать и направлять спортивные организации. В состав комитета входят эксперты из разных сфер спорта.

Текущий совет выглядит следующим образом:

  • Консультации по вопросам общественного здравоохранения в вашем штате или территории должны поддержать возобновление деятельности.Любые исключения потребуют одобрения вашего штата или территории.
  • Любой человек с симптомами простуды или гриппа, даже в легкой форме, не может принимать участие, пока не выздоровеет.
  • Общие предметы и области должны быть тщательно очищены в соответствии с Руководством по инфекционному контролю.
  • Каждый должен соблюдать правила гигиены. Они должны мыть руки до и после каждого сеанса и не прикасаться к лицу.
  • Вести записи о том, кто посещает каждое мероприятие (имена и номера телефонов). Это понадобится чиновникам здравоохранения, если есть подтвержденный случай COVID-19.
  • Каждая организация должна убедиться, что она соблюдает протоколы, а члены осведомлены о своих обязанностях.
  • Организации должны быть в курсе национальных руководящих принципов на веб-сайте Министерства здравоохранения.

См. Пример того, как организации разрабатывают планы и ресурсы COVIDSafe.

COVIDSafe процедуры для массовых мероприятий на открытом воздухе

Мероприятия с массовым участием населения имеют более высокий риск передачи COVID-19, чем многие другие виды спорта и отдыха.Это из-за:

  • количество задействованных
  • Сложность удержания на безопасном физическом расстоянии
  • Комплексное отслеживание контактов
  • есть вероятность широкого географического заражения, когда участники возвращаются домой после мероприятия.

Мероприятия с массовым участием включают, но не ограничиваются:

  • парковочные трассы
  • Прогулка / забег по сбору средств
  • марафонов
  • плывет в океане
  • триатлон
  • трейлраннинг
  • групповой велоспорт
  • гонки с препятствиями.

Используйте следующие рекомендации, чтобы разработать планы мероприятий по COVIDSafe. Обратите внимание, что ограничения продолжают действовать в отношении занятий спортом и отдыха.

Что нужно учитывать, чтобы снизить риск

Перед мероприятием:

  • Все участники, волонтеры и сотрудники должны войти в систему, указав имя и номера телефонов, чтобы помочь с отслеживанием контактов
  • установить очереди регистрации на расстоянии 1,5 м друг от друга
  • разнесите время прибытия, чтобы избежать групп
  • Убедитесь, что дезинфицирующее средство для рук доступно и используется
  • Избегайте собраний до и после событий.

На линии старта и финиша:

  • время начала смещения
  • позволяет участникам начинать и двигаться в своем собственном темпе, а не
  • в группах.

Во время мероприятия:

  • ограничить количество участников, волонтеров, персонала и зрителей
  • увеличить расстояние между людьми в соревнованиях по ходьбе до пяти метров и десяти метров в соревнованиях по бегу.
  • предоставить средства индивидуальной защиты (СИЗ) всему обслуживающему и медицинскому персоналу
  • Регулярно очищайте общие точки соприкосновения, особенно при наличии препятствий
  • избегать собраний на блокпостах
  • не предоставляют напитки или еду — все участники должны иметь свои собственные, с водными станциями для наполнения бутылок
  • по возможности предоставляет дезинфицирующее средство для рук.

После события:

  • не собирайтесь на подведение итогов или церемонию награждения
  • Номер
  • не разрешает терапевтические процедуры, такие как восстанавливающий массаж, на территории отеля.

Дополнительно можно рассмотреть варианты виртуальных мероприятий.

Если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете связаться с Комитетом по электронной почте: COVID19Sports [at] health.gov.au

Будьте в курсе

Чтобы быть в курсе COVID-19:

Вы также можете присоединиться к нашему каналу WhatsApp или использовать наше приложение COVID-19.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.