Фото angelov lazar: Страница не найдена — ЖимЛежа.Ru

Содержание

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

العَرَبِيَّة‎العَرَبِيَّة‎
Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

© 2015–2021 ООО «Яндекс», 0+

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Яндекс.Браузер Google Chrome Firefox Safari

Как тренируется Лазар Ангелов. Для тех, кому нужен рельеф! — Fitness Guide

Как тренируется Лазар Ангелов. Для тех, кому нужен рельеф!

Кому-то нравятся бодибилдеры с огромными мышцами, а другим сухие и рельефные атлеты. К таким относится Лазар Ангелов, при низком содержании подкожного жира, болгарин обладает солидной мышечной массой. Мы решили выяснить, как Лазар строит свой тренировочный процесс и питание, а также какие спортивные добавки являются для него самыми необходимыми.

Лазар Ангелов работает личным тренером, фитнес-моделью, а также он выступал на соревнованиях по бодибилдингу. Увлечения спортом начались для болгарина с баскетбола. Он занимался этим видом спорта на протяжении 10 лет и выступал за юношескую национальную команду. В 18 лет Лазар был призван в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Начиная с 2006 года, болгарин начал участвовать в турнирах по бодибилдингу, где регулярно был в призерах.

Главным преимуществом Лазара всегда был феноменальный рельеф, в то время атлет еще не был так известен, поэтому, чтобы соблюдать режим питания и тратиться на спортивные добавки, ему приходилось трудиться на двух работах. Днем он тренировал людей в фитнес-клубе, а ночью подрабатывал охранником.

Силовая база и спринт

Лазар Ангелов тренируется 5 раз в неделю, но при этом он не такой фанат кардио, как можно было подумать. В его арсенал входят базовые упражнения с серьезными весами. Причем большие веса Лазар использует как на «массе», так и в период «сушки». Атлет часто видоизменяет свои тренировки, чтобы достичь большего эффекта, но он всегда оставляет три базовых упражнения: становая тяга, присед и жим штанги лежа. Лазар выполняет упражнения в 3-4 подхода с небольшим количеством повторений, от 5 до 9. Болгарин тренирует одну мышечную группу в день.

Что касается кардио, то атлет не оригинален, он предпочитает бег. Но есть несколько тонкостей, которые отличают кардио Лазара от остальных. Его трудно назвать фанатом беговых дорожек, поэтому Лазар Ангелов бегает на свежем воздухе. Это может быть большой парк или стадион на улице. При этом атлета не смущает даже холодная погода.

Чтобы не потерять мышечную массу Лазар активно увлекается именно спринтерским бегом, это дистанции на 100, 200 или 400 метров. Кроме того, болгарин каждый раз пытается улучшить свои личные рекорды.

Диета Лазара Ангелова

Дневной рацион спортсмена делится на 5-6 приемов пищи. Рассмотрим, как выглядит день Лазара Ангелова в плане питания.

Завтрак. Первый прием пищи состоит из омлета и чая с медом.

Второй завтрак. Через пару часов Лазар съедает бутерброд с сыром или тунцом, а также выпивает стакан молока или кефира.

Обед. Чаще всего в обеденное меню атлета входят такие блюда как рис, картофель, куриные грудки, тунец и отбивные. Также он употребляет 2 яичных белка.

Полдник. Пятый прием пищи состоит из бананов и овсяной каши. Все это можно запить чаем с медом.

Ужин. Тут также присутствуют куриные грудки, рис, гречка, тунец и мясо (телятина или свинина).

Лазар Ангелов активно пользуется и спортивным питанием. Главными добавками являются: сывороточный протеин, глютамин и BCAA.

 

Фото: facebook.com, instagram.com

Оставить комментарий

Читайте также

Лазар Ангелов- химик или натурал, биография и тренировки атлета

Лазар Ангелов- фитнес-модель, который выглядит так, как подобает настоящему мужчине. Неизменные его атрибуты- суровый взгляд и великолепная фигура. Трудно встретить фото, где бы на лице брутального мужчины сияла улыбка, что странно, ведь мужественный и идеально сложенный Лазар- предмет обожания десятков тысяч поклонников.

Данные антропометрии Лазара Ангелова

Лазар Ангелов- профессиональный бодибилдер, фитнес-тренер и модель. Его данные выглядят так:

  • по типу телосложения— эктоморф;
  • рост- 1 м 80 см;
  • межсезонный вес- 94 кг;
  • вес в период соревнований- 88 кг;
  • объем бицепса- 43 см;
  • обхват талии- 82 см;
  • объем грудной клетки- 127 см.

Биография Лазара Ангелова

Культурист Лазар Ангелов родился 22 сентября 1984 года в столице Болгарии городе София. На сегодняшний момент добился большой популярности на родине и далеко за ее пределами, благодаря клипам, рекламе с его участием, а также удачным контрактам, заключенным с Nike и Mutated Nation.

Однако путь к успеху красивого и популярного спортсмена длился многие годы. В возрасте 10 лет он всерьез занялся самым распространенным видом спорта в Болгарии- баскетболом. Даже в столь юном возрасте паренек уже выгодно отличался спортивными данными, и прославился как талантливый баскетболист. Поощрение и похвала тренера стали прекрасным стартом для работы над усовершенствованием самого себя. А в 16 лет Лазар добился поступления в национальную юношескую сборную, и заслужил место в Национальной баскетбольной лиге Болгарии.

Увлечение бодибилдингом пришло только во время несения срочной службы в армии, куда Лазар попал в 18-летнем возрасте. С этого момента парень стал качаться в тренажерном зале, не бросая при этом баскетбол.

Интересно! Бытует мнение, что увлечение бодибилдингом было ничем иным, как вынужденной мерой из-за проблем парня с коленными суставами, из-за чего профессионально заниматься баскетболом молодой человек не мог. Переключив свое внимание на культуризм, Лазар стал активно и строго тренироваться, и получил сертификат Национальной спортивной академии. Этот документ позволил Ангелову официально оказывать людям услуги  профессионального тренера.

С 2006 года, желая личным примером привлечь внимание к культуризму, культурист начал принимать участие в разнообразных соревнованиях по бодибилдингу. В каждом из состязаний парень занимал не ниже, чем 3-е место, убеждая жюри, что никогда не принимал стероидов. Участие в спортивных мероприятиях сделало из Лазара популярную модель с идеальными параметрами поджарого мускулистого тела.

В 2015 году атлета ждала операция, которая надолго выбила мужчину из обычного ритма жизни. Ангелову прооперировали коленный сустав. А со временем проявилась проблема и с плечевыми суставами.

В этот период он набрал дополнительный вес, но, даже лежа на кровати, продолжал выполнять скручивания для пресса и другие упражнения, чтобы максимально сохранить форму.

На личном официальном сайте атлет рассказывает о своих тренировках, питании и особенностях спортпита, мотивируя остальных людей не запускать свое тело.

Система питания Лазара Ангелова

Для получения идеальных параметров и мышечных пропорций питание не менее важно, чем тренировки. Каждый день культурист принимает пищу минимум 7 раз, благодаря чему бодибилдеру удается держать средние показатели по наличию подкожного жира в пределах 10-12%.

Суточной рацион спортсмена:

  • 6 белков яиц, овсяные хлопья и 1 грейпфрут;
  • пара отварных куриных филе, отварной рис и брокколи;
  • миндаль и порция сывороточного белка;
  • отварной рис и куриное филе;
  • кусок тунца и салат;
  • куриное отварное филе и отварной рис;
  • извара- болгарский творог, который богат казеином и одновременно низкокалориен (85 калорий на 100 г).

Добавки Лазара Ангелова

Атлет зарекомендовал себя как эксперт по спортивному питанию и добавкам. Сам он принимает несколько основных добавок, которые отвечают за повышение производительности работы на тренинге.

  • Глютамин. Все занятия отличаются высокой интенсивностью, поэтому они истощают запасы глютамина в организме. Атлет принимает вещество с целью предупреждения ослабления иммунитета.

  • Протеин. Для успешной работы на изнурительных тренировках необходимо пополнять необходимый запас аминокислот. Лазар Ангелов среди всех протеинов выбирает белок молочной сыворотки. Его атлет употребляет с едой и после выполнения упражнений. Белок с незаменимыми аминокислотами способствует росту мускулатуры и придает энергии.

Программа тренировок Лазара Ангелова

Программа тренировок знаменитого атлета состоит из 5 рабочих дней с прорабатыванием отдельной труппы мышц за день. Спортсмен предпочитает интенсивные занятия с увеличенными весами + базовые упражнения с 5-8 разовыми повторениями для увеличения качественной массы, рельефа мускулатуры и гипертрофии мышц.

Атлет не привык ориентироваться на какой-то определенный день недели для отдыха, он просто часто тренируется и берет выходной только тогда, когда чувствует, что мышцам нужен перерыв.

Вот только кратко о его программе на массу по дням:

  • первый день- мышцы пресса и груди;
  • второй день- мускулы спины и трапеции;
  • третий день- тренинг дельт и пресса;
  • четвертый день- отдыхает;
  • пятый день- работа над трицепсом и бицепсом;
  • шестой день- проработка пресса и ног;
  • седьмой- отдых.

Важно! Мы намеренно не расписываем тренировки Лазара Ангелова полностью, так как ориентироваться на них новичкам или непрофессионалам нельзя.

Из-за интенсивности и большого количества повторов, подражающий Ангелову человек может запросто забить мышцы, и не получить нужного результата. Единственное, чего вы сможете добиться- неприятной перетренированности организма.

Интервью Лазара Ангелова

  • Самый популярный вопрос поклонников?

«Как долго ты тренируешься?». Отвечаю, что занимаюсь всю свою жизнь.

  • Что помогает мотивировать самого себя?

Добрые, поддерживающие люди, хорошая музыка по типу ганста рэпа, хип-хопа, саундтреков и хеви метал. Еще нравится получать ежедневно огромное множество писем от поклонников и рассказывать им о своих достижениях. Внимание и поддержка подстегивает меня двигаться дальше к совершенству.

  • Ваше самое большое достижение?

Я стал именно таким, каким мечтал стать с самого детства. Я отыскал свою дорогу в жизни. Я занимаюсь любимым делом, разве это не показатель успеха?

  • Каковы ваши планы на будущее?

Я бы хотел, чтобы весь мир увидел мое атлетическое телосложение, а наряду с тем, хочу продолжить помогать всем желающим достичь совершенства. Хочу, чтобы отношение к мужчинам-моделям в мире изменилось. Я считаю, что они не должны смотреться просто как парни куклы Барби слащавые Кены, а должны выглядеть, как герои крутых блокбастеров или боевиков.

  • Что обозначают ваши тату?

На локте тату «Особенный», на груди «Born to lose, live to win», что переводится дословно как «Родиться, чтобы проиграть, жить, чтобы выиграть». Огромное тату «Dedication», что означает «Посвящение», украшает широкую спину спортсмена.

Ангелов: химик или натурал?

Многих поклонников спортсмена тревожит один вопрос, кто же Лазар на самом деле: химик или натурал, пользуется ли он какими-либо анаболиками для усиления эффекта от тренингов или запрещенными жиросжигающими препаратами для рельефа. По словам самого спортсмена, он не только сам не принимает анаболики, но и никому не советует этим заниматься.

Глядя на фото Лазара Ангелова, поклонники настаивают на том, что его тело не похоже на тело химического бодибилдера, чего нельзя сказать о снимках силачки Натальи Кузнецовой.

Атлет проводит много времени в зале и урезает количество потребляемых углеводов (постоянно сидит на жесткой диете).

Популярность молодого и амбициозного спортсмена растет с каждым днем. Количество его подписчиков в инстаграме перевалило за отметку в 5 700 000 человек. Как вы считаете, является ли форма Лазара идеальной? Кто он на ваш взгляд: химик или натурал? Будем рады выслушать ваши отзывы в комментариях.

Видео: Лазар Ангелов- бог эстетики бодибилдинга

Моя цель – пропагандировать фитнес — Сообщество любителей эстетики бодибилдинга

 


Лазар Ангелов (Lazar Angelov) – набирающий популярность бодибилдер и персональный тренер, обладающий шикарной фигурой, а также привлекательной и интересной внешностью.

Лазар выглядит, как подобает выглядеть настоящему мужчине. Великолепная фигура и всегда суровый взгляд — его неизменные атрибуты. Ни разу не доводилось увидеть фото, на котором бы он улыбался. И теперь, когда рисуешь в голове образ Лазара Ангелова, даже не представляешь, как бы смотрелась улыбка на его суровом лице. Мужественный и идеальносложенный Лазар — предмет для обожания многих.

«Моя цель – пропагандировать фитнес по всему миру на сколько это возможно. Я буду стремиться сделать тело фитнес модели стандартом мужского тела», — говорит Ангелов.

В возрасте 16 лет он присоединился к юношеской сборной Болгарии и играл в нескольких командах в Национальной баскетбольной ассоциации Болгарии. В возрасте 18 лет он провел полтора года в армии, где и нашел свое призвание — бодибилдинг.

«Я не обращаю внимания на определенные дни недели, и я отдыхаю только, когда я действительно чувствую, что нужен отдых. Большинство упражнений, которые я делаю это каждый раз разные. Только базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга всегда присутствует, но я также стараюсь делать их по-разному каждый раз.
Я заметил, что много личных тренеров и профессиональных моделей фитнеса всегда пытаются менять тренировки, чтобы добиться мышечной гипертрофии. Они используют различные методики, которые иногда уводят их от основных принципов, которые гласят, что диапазон должен быть между 5 и 8 повторениями для достижения гипертрофии мышц и увеличения веса в определенных упражнений, а также подчеркивает мышцы. Поэтому я стараюсь вносить небольшие изменения, и в то же время придерживаться основных принципов бодибилдинга».

Лазар добавляет: «Я люблю все тренировки, но если надо выбрать, то скажу – грудь и ноги. Люблю тяжелые тренировки. Чем тяжелее, тем лучше».

«У меня быстрый метаболизм и для сушки мне достаточно диеты. Я избегаю кардио, потому что у натурального атлета вроде меня с избытком кардио можно потерять мышечную массу. Так что я им занимаюсь только для поддержания сердца в хорошем состоянии».

Как личный тренер он добился большого успеха, мотивировав людей на занятия спортом.В качестве модели он принимает участие в ряде музыкальных клипах и рекламе. Его тело, его амбиции и его мотивации являются вдохновением для миллионов людей во всем мире благодаря видео на YouTube. К Лазару стали приходить тысячи вопросов о его ежедневных тренировках и питании.Поэтому он создал свой персональный сайт. Где каждый может получить все необходимое для достижения максимального физического потенциала.

 

Похожие статьи:

Видео → Chestbrah and Lazar will pepper your angus.

Статьи → Диета для набора массы Лазара Ангелова

Видео → Lazar Angelov arms workout 2013

Видео → Lazar Angelov — Shoulders Workout With Slavi Goranchovski

Атлеты → Лазар Ангелов

Поделиться:

Лазар Ангелов – самый эстетичный бодибилдер мира: фото и биография


Лазар Ангелов: фото до и после

В современном обществе бытует два мнения по поводу принадлежности культуриста к видам бодибилдеров. Одни говорят, что Ангелов натурал

, остальные не верят, что атлет добился такого результата благодаря своей генетике, и думают,
что химичил
. Мы не будем проводить експертизу, что-то анализировать, а просто покажем, как выглядел Лазар в школьные годы:

Радостный юноша на этой фотографии – это всеми любимый в нынешнюю пору культурист – простой мальчик с баскетбольным мячом в руках.

Здесь он уже постарше и в составе школьной сборной по баскетболу. Узнаете, где на фото спрятался ваш герой? Правильно, в нижнем ряду, третий справа.

Вот еще один снимок подростка. Парень редко расставался с мячом.

Вот фото Лазара до того как они выиграли свою школьную лигу. Парниша возмужал и окреп.

А это фото после школы

, когда Лазар Ангелов пошел учиться, но оставил волейбол. Место спортсмен не поменял – он третий слева.

На этой фотографии Лазар уже совсем взрослый мужчина. Мяч заменила девушка:)

Следующий этап – это служба в армии. Фото сделано перед самым уходом в войска

.

А вот таким Лазар пришел после армии

. Посмотрите на фото, уже появляется некий фундамент и бугорки для дальнейшей работы над собой.

Вот собственно и первое фото парня около родных снарядов

. На стене висит куча плакатов с кумирами, с которых он брал пример, черпал мотивацию.

Еще один снимок Лазара.

Вот фотография, которую я называю переходной между обычным парнем и звездой мирового масштаба. Не вооруженным глазом видно, что атлет поднабрал массы, при этом не увеличилась жировая прослойка, да и кубики еще не так выпирают.

А вот уже всем привычные фотографии культуриста. Так, как Лазар Ангелов выглядит сейчас

.

С такой формой атлет начал принимать участие в различных соревнованиях по бодибилдингу, занимал призовые места. За плечами у Ангелова сертификат тренера спортакадемии: из-за травмы колена

ему пришлось уйти из баскетбола в тренеры, где он передавал свой опыт и знания младшему поколению.

Вот мы и пробежались по фотографиям Лазара Ангелова и посмотрели, как выглядел атлет до занятий спортом и после прихода в тренажерный зал.

Его можно судить, обвинять и завидовать, однако всем виден тот тернистый путь, который преодолел парень.

Лазар Ангелов: что с ним случилось в 2015 году

А теперь о неприятном. В 2015 году культурист получил очень серьезную травму

. Впоследствии
Лазар Ангелов слег на операционный стол.
Сначала ему сделали операцию на колене. Спустя 3 месяца культурист перенес еще одно хирургическое вмешательство. Целью медиков было спасение локтевых суставов спортсмена.

Если в общих чертах, то с Ангеловым произошло то, чего не пожелаешь и врагу. Спортсмен на долгое время выпал из привычного ритма и соревнований. Ему пришлось заново учится ходить. Но сильный духом Лазар не сдается и пытается по максимуму давать себе нагрузку лежа накушетке – делает скручивания на пресс, пытаясь держать мышцы в тонусе.

«Мне сейчас очень тяжело. Ведь я лишился того, чем жил последние несколько лет. Перенес две операции и пытаюсь расхаживаться. Врачи говорят, что восстановление после операции будет идти больше года. Я понимаю, что мне нужно через это пройти, убедится в своей силе и выдержке. Уже жду, когда пойду в зал» — говорит Ангелов.

Будем ждать, как в скором времени Лазар Ангелов снова появится на телеэкранах, уже здоровый и полон сил. Желаем спортсмену выдержки и как можно скорее вернуться в привычный ритм!

Чтобы не случилось с вами, никогда не унывайте и не падайте духом, всегда смотрите вперед, и берите пример с Лазара Ангелова. Пусть в вашем списке кумиров будут лучшие!

Здесь можете посмотреть, как выглядела , что увеличивала себе фитнес-модель.

родился 22 сентября 1984 г. в городе София, Болгария. Болгарский фитнес-тренер, прославившийся в качестве фитнес модели.

С детства Лазар был очень активным ребенком и с ранних лет занимался спортом. На протяжении 10 лет он занимался баскетболом, причем довольно таки хорошо, и считался одним из лучших игроков команды. Сначала его взяли в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии, так бы, наверное, и продолжалось, если бы в 18 лет его не призвали в армию, где он и начал занятия бодибилдингом.

Спустя некоторое время он получает сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после этого начинает работать личным тренером и помогать людям в реализации собственного генетического потенциала. С 2006 года выступил на нескольких турнирах, занимая призовые места. Прославили Лазара Ангелова разумеется не выигранные им турниры, а генетическая одаренность, хорошо развитые дельты, пропорциональная грудь и разумеется семеричный и рельефный пресс. Все это в совокупности с неизменно ухоженной бородой и позволило Лазару стать одним из самых популярных фитнес моделей в мире, с численностью подписчиков в инстаграме около 5 миллионов, обогнав и .

  • Рост
    — 180 см
  • Вес(на массе)
    — 96-102 кг
  • Вес
    — 88-90 кг
  • Бицепс
    — 43 см
  • Грудная клетка
    — 127 см
  • Талия
    — 82 см

ТРЕНИРОВКИ

Антропометрические данные

  • Тип телосложения: эктоморф.
  • Рост: 180 см.
  • Вес в межсезонье – 94 кг.
  • Соревновательный вес: 88 кг.
  • Дата рождения: 1984 г.22 сентября.

Лазар Ангелов- профессиональный бодибилдер, фитнес-тренер и модель. Его данные выглядят так:

  • по типу телосложения— эктоморф;
  • рост- 1 м 80 см;
  • межсезонный вес- 94 кг;
  • вес в период соревнований- 88 кг;
  • объем бицепса- 43 см;
  • обхват талии- 82 см;
  • объем грудной клетки- 127 см.


Тренировка Лазара Ангелова

Понедельник: Грудь\Пресс

  1. Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
  2. Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
  3. Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4 подхода по 8 повторений
  4. Пуловер: 4 подхода по 12 повторений
  5. Жим в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 12 повторений
  6. Брусья с весом (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
  7. Скручивания на полу: 4 подхода на максимум
  8. Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум

Вторник: Спина/Трапеции

  1. Тяга штанги к животу: 4 подхода по 8 повторений
  2. Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений
  3. Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
  4. Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений
  5. Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода по 12 повторений
  6. Шраги стоя: 6 подхода по 10 повторений

Среда: Дельты/Пресс

  1. Жим штанги над головой сидя: 3 подхода по 8 повторений
  2. Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 12 повторений
  3. Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
  4. Подъемы блина штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
  5. Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
  6. Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
  7. Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
  8. Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
  9. Подъемы ног в висе: 4 подхода на максимум
  10. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
  11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Четверг: Отдых

  • Восстановление

Пятница: Трицепс/Бицепс

  1. Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
  2. Жим вниз на блоке: 4 подхода по 8 повторений
  3. Французский жим: 4 подхода по 10 повторений
  4. Разгибание рук на блоке: 4 подхода по 12 повторений
  5. Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
  6. Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода по 8 повторений
  7. Молотки: 4 подхода по 8 повторений на каждую руку
  8. Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
  9. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
  10. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Суббота: Ноги/пресс

  1. Присяд: 4 подхода по 12 повторений
  2. Присяд (на скамью): 4 подхода по 12 повторений
  3. Болгарский присяд: 4 подхода по 12 повторений
  4. Разгибание ног сидя: 4 подхода по 16 повторений
  5. Мертвая тяга: 4 подхода по 12 повторений
  6. Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений
  7. Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений
  8. Икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
  9. Жим ногами на икры в тренажере: 4 подхода по 20 повторений
  10. Подъемы туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
  11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
  12. Твист с Т-грифом: 4 подхода на максимум

Воскресение: Отдых

  • Восстановление

Рацион питания Лазара Ангелова

Лазар принимает пищу 7 раз в день, все строго нормировано и никакой вредной еды.

Рацион на день

:

  1. Прием: овсяные хлопья и 6 яичных белков
  2. Прием: рис и филе цыпленка
  3. Прием: сывороточный белок и миндаль
  4. Прием: рис и филе цыпленка
  5. Прием: тунец с салатом
  6. Прием: рис и филе цыпленка
  7. Прием: блюдо под названием «извара»

Из спортивного питания Лазар принимает:

  1. Мультивитамины
  2. Протеин
  3. Глютамин

Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
– набирающий популярность бодибилдер и персональный тренер, обладающий шикарной фигурой, а также привлекательной и интересной внешностью. Об этом интересном человеке мы сегодня и поговорим.

Лазар выглядит, как подобает выглядеть настоящему мужчине. Великолепная фигура и всегда суровый взгляд — его неизменные атрибуты. Ни разу не доводилось увидеть фото, на котором бы он улыбался. И теперь, когда рисуешь в голове образ Лазара Ангелова, даже не представляешь, как бы смотрелась улыбка на его суровом лице. Мужественный и идеальносложенный Лазар — предмет для обожания многих женщин.

Лазар Ангелов биография

Дата рождения: 22 сентября 1984 год. Место рождения: город София, Болгария. Рост: 180 см. Вес: 88 кг. Профессионально занимался баскетболом на протяжении 10 лет. В 16 лет попал в юниорскую национальную команду Болгарии. В 18 лет ушел в армию, где провел полтора года. Когда пришел после армии, то понял, что его призвание – это бодибилдинг. В связи с этим, Лазар получил сертификат персонального тренера в Национальной Спортивной Академии. С 2006 года принимает участие в различных соревнованиях, но пока нигде не выигрывал, зато бронзовые медали получал постоянно. Его отличительные черты по сравнению с другими бодибилдерами – сбалансированное телосложение.

Популярность Лазара Ангелова

Сейчас Лазар набирает популярность лишь в определенных кругах. В основном, это молодые парни, которые начали заниматься бодибилдингом. Для некоторых он уже успел стать кумиром. Мы уверены, что среди женской аудитории нашей страны он пока еще не пользуется популярностью. А все почему? – Его не показывают по телевизору:). Фигуру Лазара Ангелова можно считать эталонной. Сейчас он не перекачан до безобразия и выглядит очень сексуально. А уж его пресс – это просто мечта для других спортсменов и причина воздыхания девушек. Ведь большинству девушек нравится накачанный пресс у парней, т.к. это выглядит очень красиво и возбуждающе.

День 3: Дельты/Предплечья/Прес

  • Армейский жим за голову 3×8
  • Жим на дельты в тренажере 4×8
  • Подьемы в стороны 4×8
  • Подьем блина перед собой 4×10
  • Подьем гантелей перед собой 4×8
  • Обратный Pec Deck 4×10
  • Обратные разводы (на наклонной скамье) 4×8
  • Подьемы туловиза с блином 4x до отказа
  • Подьемы ног в висе- 4x до отказа
  • Скручивания вбок 4x до отказа
  • Кранчи 4x до отказа
  • Запястья скручивания 4x до отказа
  • Обратные скручивания на запястье 4x до отказа

Программа тренировок Лазара Ангелова

Понедельник: Грудь

  • Жим лежа 4 подхода×8 повторений
  • Жим на наклонной скамье 4×8
  • Жим на наклонной скамье головой вниз 4×8
  • Пуловер 4×12
  • Жим Hammer 3×12
  • Брусья с весами 3×12

Вторник: Спина/Трапеции

  • Тяга штанги к животу 4×8
  • Становая тяга 4×8
  • Тяга в блоке широким хватом 4×12
  • Подтягивания 4×12
  • Тяга в блоке к низу 4×12
  • Шраги стоя 6×10

Среда: Дельты/Пресс

  • Жим штанги из за головы сидя 3×8
  • Жим в Hammer 4×8
  • Боковые подьемы гантелей 4 x 10
  • Подьемы блина штанги перед собой 4×10
  • Подьемы гантелей перед собой 4×10
  • Обратные разводы “бабочка” 4×10
  • Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
  • Подьемы ног в висе 4x до отказа
  • Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

  • Жим штанги узким хватом 4×8
  • Тяга вниз на блоке 4×8
  • Французский жим 4×10
  • Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 4×12
  • Сгибание штанги стоя 4×8
  • Сгибание штанги широким хватом 4×8
  • Сгибание гантелями стоя (“молоточки”) 4×8 (поочередно каждая рука)
  • Сгибание с гантелей сидя(изолируем, упираясь локтем в бедро) 4×12

Суббота: Ноги/пресс

  • Присяд 4×12
  • Присяд (на скамью) 4×12
  • Болгарский присяд 4×12
  • Разгибание ног сидя 4×16
  • Румынская становая 4×12
  • Сгибание ног лежа 4×16
  • Glute Kickbacks (не знаю как перевести) 4×20
  • Подьемы на икры стоя 4×20
  • Подьемы на икры сидя 4×20
  • Жим ногами на икры 4×20
  • Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
  • Лежа сгибания. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
  • Лежа сгибания с согнутыми коленями. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
  • Твист с Т-грфом 4x до отказа

Воскресение: Отдых

Диета:

  • 1: Овсяные хлопья и 6 яичных белков
  • 2: Протеин, рис и куриное филе
  • 3: Протеин и миндаль
  • 4: Рис и куриное филе
  • 5: Тунец и салат
  • 6: Протеиновый коктейль
  • Это то, что было написано, хотя я думаю это не все:)

Многим любителям бодибилдинга, особенно начинающим, интересна программа тренировок Лазара Ангелова – болгарского тренера по фитнесу, прославившегося, будучи фитнес-моделью. Перед карьерой в бодибилдинге он в течение 10 лет занимался профессиональным баскетболом, считался одним из лучших игроков в своей команде. В 16-и летнем возрасте вступил в юношескую сборную, а чуть позже играл в баскетбольной лиге Болгарии. В 18 Лазар пошел в армию, где он и увлекся бодибилдингом. Когда он получил сертифицированное подтверждение персонального тренера, сразу начал помогать людям в реализации своего потенциала. С 2006 года участвовал в большом количестве турниров, где не занимал позиций ниже третьей.

Спортсмен обладает выдающимися мышцами пресса, которые входят в десятку лучших в мире. Ежедневно огромное количество людей обращается к нему чтобы узнать его программу тренировок и рацион питания. Ведь многие хотят достичь таких же результатов.

Тренировки

Уже много лет Лазар придерживается самостоятельно разработанной программы. Он тренируется 5 раз в неделю, занятия включают обязательную пробежку на свежем воздухе и силовые упражнения. В программу включены занятия со свободными весами и тренажёры. Основа комплекса – становая тяга, приседания со штангой, жим лёжа с максимальным весом.

Каждое упражнение повторяется от 6 до 9 раз по 3–4 сета за тренировку. Отдельное внимание уделяется проработке пресса, которым Ангелов совершенно заслуженно гордится. Тренировки занимают основное время бодибилдера и по сути стали его постоянной работой.

Автор Лазар Ангелов – программа тренировок

Рассмотрим комплексы упражнений на все тренировочные дни с количеством повторений/сетов. Подходит данная программа тренировок Лазара Ангелова на сушку и на массу мышц, все зависит от питания, интенсивности тренинга и наличия кардио. В основном используются тяжелые веса, а прорабатывается только одна мышечная группа в день. Со временем нужно чередовать последовательность дней. Полная тренировка Лазара Ангелова выглядит так:

Понедельник: Грудные/Пресс (сеты/повторения)

  • Жим снаряда лежа – 4/8;
  • Жим с наклонной скамьи – 4/8;
  • Жим с наклоном спинки вниз – 4/8;
  • Пуловер – 4/12;
  • Жим на хаммере – 4/12;
  • Брусья с отягощением (с акцентом на нижнюю область грудных) – 4/12;
  • Скручивания – 4/до отказа в каждом;
  • Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа в каждом;
  • Наклоны с гантелями в стороны – 4/до отказа в каждом;
  • Боковые скручивая – 4/до отказа;

Как вы заметили из программы, Лазар Ангелов тренировки проводит в хороших тренажерных залах, оснащенных большим количеством тренажеров.

Вторник: мышцы Спины/Трапеции

  • Тяга штанги до пояса – 4/8;
  • Тяга (становая) – 4/8;
  • Тяга блока (верхнего) с широкой рукоятью – 4/12;
  • Подтягивания – 4/12;
  • Тяга блока (горизонтального) – 4/12;
  • Шраги стоя – 6/10;
  • Скручивание кистей (для предплечий) – 4/до отказа в каждом;
  • Разгибания кистей – 4/до отказа;

Очень интенсивный и объемный тренинг обычно проводит Лазар Ангелов, программа тренировок на массу и на сушку почти идентичны, только при сушке количество повторений увеличивается в среднем на 5 во всех упражнениях.

Среда: Дельтоиды/Пресс

  • Жим штанги вверх в сидячем положении – 3/8;
  • Проработка передник дельт в хаммере – 4/8;
  • Разводки гантель по сторонам – 4/10;
  • Подъем снаряда перед собой – 4/10;
  • Подъем гантель перед собой в сидячем положении с наклонной скамьи – 4/10;
  • Разведения на задние дельты в специальном тренажере – 4/10;
  • Обратные разводки гантель в лежачем положении с наклонной скамьи – 4/12;
  • Скручивания с наклоном вниз – 4/до отказа в каждом;
  • Подъемы ног в висячем положении – 4/до отказа в каждом;
  • Наклоны с гантелью в стороны – 4/до отказа в каждом;
  • Скручивания (боковые) – 4/до отказа;

Тренировка Лазара Ангелова на массу или сушку обязательно сопровождается двумя днями отдыха.

Четверг: День отдыха

Пятница: Бицепсы/Трицепсы

  • Узкий жим штанги – 4/8;
  • Жим к низу с верхнего блока – 4/8;
  • Французский жим – 4/10;
  • Разгибания рук стоя или сидя с нижнего блока – 4/12;
  • Подъемы на бицепс в вертикальном положении – 4/8;
  • Аналогичные подъемы, но широким хватом – 4/8;
  • Упражнение молоток (по очереди) – 4/8;
  • Концентрированные сгибания для бицепса – 4/12;
  • Сгибание и разгибание кистей по 4/10;

Каждая группа мышц тренируется в отдельный день (руки, грудь, спина, ноги, плечи) а пресс участвует в трех днях. Поэтому тренировка пресса от Лазара Ангелова включена вместе с грудью, дельтоидами и ногами. Можно чередовать дни работы мышц брюшного отдела.

Суббота: мышцы Ног/Пресс

  • Приседы – 4/12;
  • Приседы на скамейку – 4/12;
  • Приседы в болгарским стилем – 4/12;
  • Разгибание ног – 4/16;
  • Тяга (мертвая) – 4/12;
  • Сгибания ног – 4/16;
  • Подъем на носки – 4/20;
  • Подъем на носки из сидячего положения – 4/20;
  • Жим носками в тренажере – 4/20;
  • Гиперэкстензии – 4/до отказа в каждом;
  • Скручивания (боковые) – 4/до отказа в каждом;
  • Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа;

Воскресенье: День отдыха

Программа тренировок Лазара Ангелова на массу очень интенсивная и требует достаточного энергетического обеспечения организма, а осуществить это возможно только правильным питанием. Во время сушки делайте 20-и минутные кардиотренировки после тренинга.

Лазар Ангелов: питание

Хороший контроль своего питания помогает легко, при необходимости, снизить количество жира с 15% до 3%. Но от низкокалорийной диеты лучше отказаться, иначе будет потеря мышечной массы. Диета Лазара Ангелова состоит из продуктов богатых белками, жирами (полезными) и углеводами (сложными). Чтобы постоянно снабжать мышцы, он делит свое питание на 6 приемов в день. В среднем каждые 2 часа.

Диета Лазара Ангелова на сушке и на массе отличается, как и тренировочный процесс, только в дозировке. Рассмотрим обе программы питания:

На массе день 1

  1. 150гр. куриного филе, 150гр. риса;
  2. 200гр. обезжиренного творога, свежие овощи.

День 2

  1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
  2. 150гр. говядины, 150гр. риса;
  3. 150гр. говядины, 100гр. риса;
  4. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
  5. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
  6. 150гр куриного филе, 100гр. риса.

Питание Лазара Ангелова в первый день не особо отличается от второго, за исключением вида мяса и шестого приема пищи.

День 3

  1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
  2. 150гр. вареной картошки, 150гр. лосося;
  3. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
  4. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
  5. 150гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка.

Программа тренировок Лазара Ангелова и питание поспособствует развитию мышечной массы вашего организма. Не забывайте чередовать продукты и дни, организм не должен привыкать к одной и той же пище. Во время сушки также программа состоит из трех дней: высокоуглеводный, низкоуглеводный, белковый. Соответственно в первый день питайтесь кашами с небольшим количеством мяса, второй с малым количеством круп и со средним количеством мяса и рыбы, на третий кушайте мясные продукты с овощами.

Для белкового коктейля Лазар использует сывороточный белок, который восполняет запас нужных аминокислот. Его можно пить до тренировки вместе с пищей и после.

Массы вам и рельефа!

Родился Лазарь Ангелов в городе Софии (Болгария) 22 сентября 1984 г. При росте 180 см его вес составляет 88 кг.

К своему возрасту эта личность достигла немалых высот не только в сфере бодибилдинга и баскетбола, которым он увлекался с детства, но также в области шоу бизнеса (Лазар принимает активное участие в съёмках клипов и реклам).

Перед тем, как остановить свой выбор на карьере бодибилдера и личного тренера Лазарь в течение долгих 10 лет занимался баскетболом на профессиональном уровне и за это время успел заслужить почётное место одного из лучших игроков в своей команде. В возрасте 16 лет он был принят в юношескую национальную сборную, после чего перешёл в национальную лигу баскетбола своей. И вот, к 18 годам Лазарь уходит в армию, где и берёт своё начало его страстное увлечение миром бодибилдинга. Через некоторое время он получит специальный сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после чего и начинается карьера в работе с людьми, заинтересованными в реализации собственного потенциала.

Вся жизнь Ангелова отдана бодибилдингу. Начиная с 2006 года, он неоднократно участвовал во всевозможных турнирах, в которых занимал не ниже третьего места. По словам самого бодибилдера он никогда не признавал стероидные препараты, как и само их применение.

Уникальность атлета заключается в обладании им одним из самых впечатляющих брюшных прессов во всём мире. Возможно, именно этот аргумент и стал причиной ежедневных обращений к нему людей за советами по тренировкам и полезному питанию. А для того, чтобы справиться с огромным потоком сообщений и посланий, атлет создал специальный веб – сайт, где выкладывает новости и полезную информацию для тех, кто нуждается в совете профессионала.

Какие вещи или события в жизни способствуют сохранению твоей мотивации?

Хорошая музыка и добрые люди, которые всегда оказывают мне поддержку. Из музыки я придерживаюсь направлений гангста рэпа и хип-хопа, но совсем недавно стал подсаживаться на разные саундтрэки и хеви метал. Каждый день я получаю сотни сообщений и писем от клиентов, с гордостью и радостью сообщающих мне о своих достижениях. Именно благодаря этому я понимаю, что мой пример может вдохновить и других, это и подстёгивает меня двигаться ещё дальше.

Затрагивая тему о питании – что ты употребляешь?

Необходимо соблюдать распорядок правильного питания, для чего рацион делим на 7 приёмов. Первый включает в себя 6 яичных белков вместе с овсяными хлопьями. Во второй входят мягкое филе цыплёнка с рисом. Принимая пищу в третий раз, я употребляю миндаль и белок. При четвёртом приёме лучше всего подойдёт повтор второго приёма — мягкое филе цыплёнка с рисом. В пятый раз можно сочетать салат с тунцом. Далее, при шестом приёме, организму для получения белка снова не помешает филе цыплёнка с рисом (как и при втором приёме). Под конец, пищу можно обогатить традиционным болгарским блюдом «извара». Оно обеспечит организм необходимым количеством казеина.

Если тебе задают самый частый вопрос, какой он?

«В течение какого времени ты тренируешься?»

Мой ответ «В течение всей жизни»

Что считаешь своим самым большим достижением?

То, что я отыскал свою дорогу по жизни. Я такой, каким хотел видеть себя в прошлом. У меня своё любимое дело, а это ли не показатель?

Что ты запланировал на будущее?

Хочу, чтобы весь мир увидел моё атлетичное тело. А вместе с этим продолжать помогать всем, кто нуждается в моём совете и поддержке. А ещё я бы хотел изменить мнение общественности к мужчинам фитнес – моделям. С моей точки зрения, выглядеть они должны не как Кены – парни кукол Барби, а как настоящие герои блокбастеров и боевиков.

Рацион питания

Этот бородатый парень прекрасно знает, что он является обладателем такого пресса в основном благодаря правильному питанию. Поэтому он использует дробное питание, осуществляя 7 приемов пищи в день и тщательно подходя к построению своего рациона. Благодаря такому подходу ему удается удерживать низкий процент содержания подкожного жира.

Меню одного дня:
  • Геркулес на воде и 6 яичных белков;
  • Бурый рис, куриная грудка и салат;
  • Фрукты;
  • Протеиновый коктейль с горстью орехов;
  • Творог с бананом;
  • Белковое блюдо с овощами;
  • Протеиновый коктейль.
  • Кроме протеина спортсмен принимает рыбий жир, глютамин и BCAA.

Лазар ангелов натурал или химик. Лазар Ангелов: тренировки, питание и параметры

родился 22 сентября 1984 г. в городе София, Болгария. Болгарский фитнес-тренер, прославившийся в качестве фитнес модели.

С детства Лазар был очень активным ребенком и с ранних лет занимался спортом. На протяжении 10 лет он занимался баскетболом, причем довольно таки хорошо, и считался одним из лучших игроков команды. Сначала его взяли в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии, так бы, наверное, и продолжалось, если бы в 18 лет его не призвали в армию, где он и начал занятия бодибилдингом.

Спустя некоторое время он получает сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после этого начинает работать личным тренером и помогать людям в реализации собственного генетического потенциала. С 2006 года выступил на нескольких турнирах, занимая призовые места. Прославили Лазара Ангелова разумеется не выигранные им турниры, а генетическая одаренность, хорошо развитые дельты, пропорциональная грудь и разумеется семеричный и рельефный пресс. Все это в совокупности с неизменно ухоженной бородой и позволило Лазару стать одним из самых популярных фитнес моделей в мире, с численностью подписчиков в инстаграме около 5 миллионов, обогнав и .

  • Рост — 180 см
  • Вес (на массе) — 96-102 кг
  • Вес — 88-90 кг
  • Бицепс — 43 см
  • Грудная клетка — 127 см
  • Талия — 82 см

ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Лазара Ангелова

Понедельник: Грудь\Пресс

  1. Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
  2. Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
  3. Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4 подхода по 8 повторений
  4. Пуловер: 4 подхода по 12 повторений
  5. Жим в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 12 повторений
  6. Брусья с весом (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
  7. Скручивания на полу: 4 подхода на максимум
  8. Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум

Вторник: Спина/Трапеции

  1. Тяга штанги к животу: 4 подхода по 8 повторений
  2. Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений
  3. Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
  4. Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений
  5. Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода по 12 повторений
  6. Шраги стоя: 6 подхода по 10 повторений

Среда: Дельты/Пресс

  1. Жим штанги над головой сидя: 3 подхода по 8 повторений
  2. Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 12 повторений
  3. Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
  4. Подъемы блина штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
  5. Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
  6. Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
  7. Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
  8. Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
  9. Подъемы ног в висе: 4 подхода на максимум
  10. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
  11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Четверг: Отдых

  • Восстановление

Пятница: Трицепс/Бицепс

  1. Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
  2. Жим вниз на блоке: 4 подхода по 8 повторений
  3. Французский жим: 4 подхода по 10 повторений
  4. Разгибание рук на блоке: 4 подхода по 12 повторений
  5. Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
  6. Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода по 8 повторений
  7. Молотки: 4 подхода по 8 повторений на каждую руку
  8. Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
  9. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
  10. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Суббота: Ноги/пресс

  1. Присяд: 4 подхода по 12 повторений
  2. Присяд (на скамью): 4 подхода по 12 повторений
  3. Болгарский присяд: 4 подхода по 12 повторений
  4. Разгибание ног сидя: 4 подхода по 16 повторений
  5. Мертвая тяга: 4 подхода по 12 повторений
  6. Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений
  7. Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений
  8. Икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
  9. Жим ногами на икры в тренажере: 4 подхода по 20 повторений
  10. Подъемы туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
  11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
  12. Твист с Т-грифом: 4 подхода на максимум

Воскресение: Отдых

  • Восстановление

Рацион питания Лазара Ангелова

Лазар принимает пищу 7 раз в день, все строго нормировано и никакой вредной еды.

Рацион на день :

  1. Прием: овсяные хлопья и 6 яичных белков
  2. Прием: рис и филе цыпленка
  3. Прием: сывороточный белок и миндаль
  4. Прием: рис и филе цыпленка
  5. Прием: тунец с салатом
  6. Прием: рис и филе цыпленка
  7. Прием: блюдо под названием «извара»

Из спортивного питания Лазар принимает:

  1. Мультивитамины
  2. Протеин
  3. Глютамин


Интернет-пользователям Лазар Ангелов известен как персональный тренер, модель в области фитнеса. Он всегда пропагандировал натуральный бодибилдинг без применения каких-либо фармацевтических препаратов.

Шатен с карими глазами имеет настолько поджарое тело, что не без основания может запросто гордиться им. На нем отсутствует какой-либо намек на то, что присутствует подкожный жир, но зато ярко выражен шикарный пресс. Иной раз создается впечатление, что кто-то специально высекал его из камня.

При росте в 180 см он имеет вес около 95 кг . Объем талии составляет 80 см.

Его родиной является Болгария, а родился в 1984 году 22 октября. Он до сих пор благодарен родителям за то, что оказали ему помощь в выборе пути в жизни. Мечтой родителей было то, что их сын станет настоящим мужчиной и спортсменом. Они хотели, чтобы он выработал сильный характер, а страх и лень были чужды ему. Мальчик побывал в разных секциях и мог действительно выбрать то, что больше всего ему по нраву.

В 2006 году юноша служил в армии . Предметом его увлечений стал культуризм. Но до этого он был одним из лучших игроков в команде по баскетболу. Этой спортивной дисциплине была посвящена его молодость.

Дальнейшая судьба его складывается так, что он переезжает в Петербург на постоянное место жительства. Здесь он занимается проведением открытых семинаров, написанием постов в спортивные блоги и работает в качестве тренера в тренажерном зале. Ангелов является постоянным участником российских чемпионатов. Он всегда занимал ведущие позиции в рейтинге сильнейших спортсменов.

2015 год стал не самым лучшим в его жизни . Ему пришлось перенести операцию на коленном суставе. Поэтому с тренировками пока пришлось повременить, а в привычную жизнь внести определенные коррективы. Даже в кровати после перенесенной операции он вынужден был выполнять различные упражнения для поддержания формы и сохранения массы тела.


Каждую неделю спортсмен проводит по 5 занятий. Они состоят из тренингов с использованием серьезных весов. Речь идет о становой тяге, жиме лежа и приседаний со штангой.

За один подход упражнение выполняется 6-9 раз . В течение занятия используется 4 подхода. Отдельно выполняются упражнения для мышц брюшного пресса.

Ни одна тренировка не обходится без бега на свежем воздухе. Он использует спринтерский забег на дистанцию до 400 м. Каждый раз можно наблюдать улучшение результатов.

Спортсмен прекрасно понимает, что без рационального питания сформировать «правильные» кубики брюшного пресса не получится. Его режим питания включает 7 приемов пищи.

Свой рацион он планирует заранее. Продукты подбирает таким образом, чтобы подкожно-жировая клетчатка составляла 10-12 % от объема массы тела. Для того, чтобы росли мышцы, Лазаром осуществляется прием сывороточного протеина, глютамина и ВСАА.

Интенсивные и напряженные тренировки требуют хорошего питания. Нельзя сказать, что рацион спортсмена выделяется чем-то необычным. Диета любого бодибилдера может меняться, а определяется это поставленной конкретной целью.

В рационе Лазара два завтрака, ланч, два обеда и два ужина . Утром он съедает овсяную кашу и яичные белки в количестве 6 штук. В качестве второго завтрака выступает блюдо из мяса цыпленка, а на гарнир подается отварной рис.

Ланч представлен сывороточным белком, который дополняет миндаль. Обед идентичен второму завтраку. На второй обед спортсмен употребляет салат и тунец. Ужин такой же, как и при первом обеде. В течении второго ужина спортсмен употребляет извару, которая в Болгарии является популярным и распространенным блюдом.

Представленная диета вовсе не говорит о том, что если ее использовать, то можно достичь таких же результатов, что и у Ангелова. Каждый человек индивидуален. Практически каждый день «сухая диета». В ней почти отсутствуют углеводы. Это диктуется не необходимостью набора массы, а поддержкой уже сформировавшейся фигуры.

У спортсмена имеется личный сайт в социальных сетях. На нем он рассказывает своим пользователям о том, как необходимо правильно проводить тренировки и питаться. Им составляются индивидуальные программы. Во внимание принимаются индивидуальные особенности каждого человека, его конституция.

Звезда интернета

Слава Ангелова связана не с бодибилдингом, а с его выступлениями в качестве модели. В сети спортсмен умело выстроил рекламу товаров известных производителей.

Сегодня насчитывает более 6 миллионов посетителей. Но спортсмен не склонен к артистизму. В блогах встречаются фотографии с почти одинаковым выражением лица. Лазар носит стильную бородку. Этим подчеркивается его брутальность.

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Антропометрические данные

Рост – 180 см;

Соревновательный вес – 88 кг, а в межсезонье – 94 кг;

Тип фигуры – слаженная гармоничная, широкие плечи и спина.

Ангелов Лазар – известный фитнес тренер. Появился на свет 22 сентября 1984 года, в небольшом болгарском городке София. Его карьера начиналась с игры в баскетбол, но огромную популярность ему принесла именно работа в фитнес-модельной сфере.

Учась еще в школе, у Ангелова была большая тяга к баскетболу, который в то время был очень популярным видом спорта в Болгарии. Он полностью отдался профессиональному баскетболу, который занял целых 10 лет его жизни – это было совсем не простое детское увлечение, а очень даже серьезная работа начинающего баскетболиста. Уже в 16 лет Лазар записался в юношескую болгарскую команду по баскетболу, после которой вошел в Национальную баскетбольную лигу.

Но все-таки, Ангелов стал популярным, не как баскетболист, а как фитнес-модель. Конечно, сейчас он бы мог стать известным баскетболистом, за которого бы болели тысячи фанатов болгарской команды, если бы не пошел в 18 лет в армию, где он стал стремится к бодибилдингу. Но по словам его тренера бодибилдера, когда Лазар пришел с армии, то начал опять заниматься баскетболом, играл в составе профессиональных команд, но потом он вынужден был бросить баскетбол из-за травмы коленного сустава.

Чуть позже сам Лазар признался, что незадолго до армии, когда он только что начинал баскетбольную карьеру — он уже ходил на уроки фитнеса. Видимо, именно из-за той самой травмы он не мог дальше играть в баскетбол, что привело его к перестройке своих планов, и по этой причине в виде своего постоянного занятия он выбрал фитнес. Он выучился на тренера и стал обладателем сертификата

Национальной спортивной академии, с которым он начал проводит свои собственные уроки фитнеса. Проще говоря, вместе с усовершенствованием своего тела, Ангелов помогал это делать и остальным людям. И уже 2006 году Ангелов, стал принимать участие в поединках по бодибилдингу, где постоянно входил в тройку лидеров.

Конечно, же все знают, что, чтобы встать на самую высокую ступень в спортивной карьере, нужно не только правильно питаться, но и соблюдать правильную спортивную диету. А это не из самых дешевых требований. А в то время у Лазара Ангелова не было большего денежного достатка, и поэтому он вынужден найти вторую работу, чтобы оплачивать себе постоянные тренировки и создать правильное спортивное питание: днем он работал тренером в спортзале, а ночью работал охранником.

План тренировок

Если посмотреть на расписание спортивных занятий Ангелова, то можно сразу же понять, что он посещает спортзал, как обычную работу. Но по правде сказать, эти походы в спортзал и стали его работой. Деятельность со своим телом, превращение его в нужный статусный вид – это и есть все средства на проживания для опытного бодибилдера. Ангелов ходит на занятия пять дней в неделю.

Расскажем коротко о его программных занятиях:

  1. Понедельник – тренировка груди и ;
  2. вторник – спина и трапеция;
  3. среда – дельты и пресс;
  4. четверг – выходной;
  5. пятница – трицепс и бицепс;
  6. суббота – пресс и ноги;
  7. воскресенье – выходной.

Как и нужно, любое упражнение Лазар делает по 3 -4 подхода с отдыхом повторений от 5 до 8, так как, только по такому плану проводится работа с очень тяжелым весом, которая способствует созданию упругих мышц. Самыми важными упражнениями в его занятиях является на спине, упражнения стоя и приседания – это основосоставляющие занятия для любого бодибилдера. Из всего этого видно, что никаких новых изобретений спортсмен из Болгарии не придумал, но зато сумел создать оригинальный эффект, из уже знающих, многим вещей.

Из данного плана тренировок можно увидеть, что Лазар больше всего , занимаясь с ним через день. Итогом такого действия являются ошеломляющие кубики на животе Лазара, которые считаются самыми превосходными во всей вселенной. А в общем, в план тренировок бодибилдера не входит что-то необычное. Спортивные занятия Ангелова разработаны на постоянном посещении спортивного зала с трудными и долгими упражнениями, имеющие вид в большей степени базу с огромным весом.

Как питается Лазар Ангелов

Сильные и жесткие тренировки бодибилдера, требуют хорошее питание, отсутствие которого мышцы бы не были такими восхитительными и просто на просто, исчезли бы сами по себе. Но в общем, рацион питания Ангелова не имеет какие-то необычные особенности: простое принятие еды 7 раз в сутки.

Для каждого бодибилдера, является главным не только каждодневные тренировки, но и правильная диета, для достижения оригинального мышечного рельефа с некоторыми пропорциями. Ангелов принимает пищу семь раз в день, от чего он имеет средние показатели по содержанию подкожного жира, начиная от 10 до 12%.

У бодибилдеров, диета может меняться от требуемого эффекта: конечно, во время набора массы тела и сброса массы, надо иметь совсем разное комплексное питание. Расскажем, примерную диету Ангелова по всем дням в недели:

  • Завтрак: овсяная каша и шесть белков от яиц;
  • Второй завтрак: мясо цыпленка с отварным рисом;
  • Ланч: сывороточный белок с миндалем;
  • Обед: опять мясо цыпленка с отварным рисом;
  • Второй обед: салат и рыба тунец;
  • Ужин: третий раз мясо цыпленка с рисом;
  • Второй ужин: извара – популярное блюдо в Болгарии.

Это вовсе не значит, что если принять такую диету, как истинный пример и питаться только именно по ней, то она может привести к такому же эффекту, как у Ангелова. Разумеется, любой организм имеет свои собственные способности формироваться. Так, что такой план питания придуман для отдельного задуманного организма. К тому же Ангелов почти все дни имеет «Сухую» форму. От этого можно сказать, что отсутствие углеводов в пище Ангелова, обусловлено не в наборе массы, а просто, чтобы поддержать уже сформировавшеюся форму.

Заключение

И в заключении, любуясь восхитительным телом Ангелова, нас иногда мучает такой вопрос: «А пользуется ли он какими-нибудь анаболитическими стероидами?» Конечно же, чтобы добиться такой восхитительной формы, Лазар питается любой пищей, в которую входят разные продукты, в том числе и пищевые добавки.

Хотя сам Лазар Ангелов совсем не признается в том, что употребляет анаболитические стероиды и, как известно, по его словам он очень злой противник этим веществам.

Многим людям очень нравится Ангелов, они просто в восторге от такого упитанного и накаченного тела, которое с удовольствием хотели бы сделать себе такое же, но это вряд ли получится просто так. А некоторые люди, наоборот думают, что не чего красивого и мужественного в теле Лазара Ангелова нет, вот из-за этого и возникают, по поводу Лазара много споров и скандалов. Но люди разные, и каждый сам знает, кого, ему выбирать в роли своего фаната.

Сейчас, карьера Ангелова стоит на самой высокой ступени, не только в занятиях бодибилдингом и баскетболом, который был его мечтой с самого детства, но и в сфере шоу бизнеса. Из-за столь привлекательного и необычного тела, его очень часто зовут сниматься в разные клипы и рекламы.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

В современном мире все ищут себе кумиров и хотят быть на кого-то похожи. Среди любителей фитнеса и начинающих бодибилдеров эталоном эстетики, красоты, прорисованной фигуры можно считать Лазара Ангелова. Кажется, о кубиках его пресса известно всем: атлет часто светится на обложках журналов, снимается в мотивационных роликах. Но он же не родился таким изначально с почти 90 кг сухой массы тела?

Лазар Ангелов: фото до и после

В современном обществе бытует два мнения по поводу принадлежности культуриста к видам бодибилдеров. Одни говорят, что Ангелов натурал , остальные не верят, что атлет добился такого результата благодаря своей генетике, и думают, что химичил . Мы не будем проводить експертизу, что-то анализировать, а просто покажем, как выглядел Лазар в школьные годы:

Радостный юноша на этой фотографии – это всеми любимый в нынешнюю пору культурист – простой мальчик с баскетбольным мячом в руках.

Здесь он уже постарше и в составе школьной сборной по баскетболу. Узнаете, где на фото спрятался ваш герой? Правильно, в нижнем ряду, третий справа.

Вот еще один снимок подростка. Парень редко расставался с мячом.

Вот фото Лазара до того как они выиграли свою школьную лигу. Парниша возмужал и окреп.

А это фото после школы , когда Лазар Ангелов пошел учиться, но оставил волейбол. Место спортсмен не поменял – он третий слева.

На этой фотографии Лазар уже совсем взрослый мужчина. Мяч заменила девушка:)

Следующий этап – это служба в армии. Фото сделано перед самым уходом в войска .

А вот таким Лазар пришел после армии . Посмотрите на фото, уже появляется некий фундамент и бугорки для дальнейшей работы над собой.

Вот собственно и первое фото парня около родных снарядов . На стене висит куча плакатов с кумирами, с которых он брал пример, черпал мотивацию.

Еще один снимок Лазара.

Вот фотография, которую я называю переходной между обычным парнем и звездой мирового масштаба. Не вооруженным глазом видно, что атлет поднабрал массы, при этом не увеличилась жировая прослойка, да и кубики еще не так выпирают.

А вот уже всем привычные фотографии культуриста. Так, как Лазар Ангелов выглядит сейчас .

С такой формой атлет начал принимать участие в различных соревнованиях по бодибилдингу, занимал призовые места. За плечами у Ангелова сертификат тренера спортакадемии: из-за травмы колена ему пришлось уйти из баскетбола в тренеры, где он передавал свой опыт и знания младшему поколению.

Вот мы и пробежались по фотографиям Лазара Ангелова и посмотрели, как выглядел атлет до занятий спортом и после прихода в тренажерный зал. Его можно судить, обвинять и завидовать, однако всем виден тот тернистый путь, который преодолел парень.

Лазар Ангелов: что с ним случилось в 2015 году

А теперь о неприятном. В 2015 году культурист получил очень серьезную травму . Впоследствии Лазар Ангелов слег на операционный стол. Сначала ему сделали операцию на колене. Спустя 3 месяца культурист перенес еще одно хирургическое вмешательство. Целью медиков было спасение локтевых суставов спортсмена.

Если в общих чертах, то с Ангеловым произошло то, чего не пожелаешь и врагу. Спортсмен на долгое время выпал из привычного ритма и соревнований. Ему пришлось заново учится ходить. Но сильный духом Лазар не сдается и пытается по максимуму давать себе нагрузку лежа накушетке – делает скручивания на пресс, пытаясь держать мышцы в тонусе.


«Мне сейчас очень тяжело. Ведь я лишился того, чем жил последние несколько лет. Перенес две операции и пытаюсь расхаживаться. Врачи говорят, что восстановление после операции будет идти больше года. Я понимаю, что мне нужно через это пройти, убедится в своей силе и выдержке. Уже жду, когда пойду в зал» — говорит Ангелов.

Будем ждать, как в скором времени Лазар Ангелов снова появится на телеэкранах, уже здоровый и полон сил. Желаем спортсмену выдержки и как можно скорее вернуться в привычный ритм!

Чтобы не случилось с вами, никогда не унывайте и не падайте духом, всегда смотрите вперед, и берите пример с Лазара Ангелова. Пусть в вашем списке кумиров будут лучшие!

Здесь можете посмотреть, как выглядела , что увеличивала себе фитнес-модель.

История трансформации Лазара:
Я был игроком баскетбола, когда я был моложе. Я тренировался дважды в день, играя в баскетбол, и между этими тренировками занимался в зале.Я не питался регулярно, потому что я не имел четкого представления о том как правильно питаться. Пару приемов пищи я обычно просто пропускал от усталости.
Будучи эктоморфом я был изначально сухим, а также делал много кардио в течении дня, так что это было сложно для меня набрать мышечную массу.
После того как я перестал играть в баскетбол профессионально, я провел год в армии. Я потерял форму и было очень сложно решить куда двигаться дальше в жизни.
Так как фитнес был моей второй страстью после баскетбола, я решил бросить все свои силы на это занятие.

Были ли какие-то особые проблемы или обстоятельства, которые сделали твою трансформацию особенно трудной?

Это было тяжело для меня финансовом плане, и мне пришлось работать на двух работах, чтобы заработать достаточно денег. Я работал в качестве персонального тренера в течение дня и в качестве охранника в ночное время.

Какова твоя жизнь теперь?

Большинство людей верят, что как только ты получишь тело, о котором всегда мечтал, все остальное придет само собой после этого. Ну на самом деле самая трудная часть поддержания вашего тела в течение длительного периода времени. Это стоит мне так же много усилий, как это стоило мне достичь ее.

Откуда ты черпаешь мотивацию?

Моя мотивация приходит от моих фанов, которые всегда меня поддерживают и клиенты, которым я помог.

Твоя следующая цель?

Моя цель — пропагандировать фитнес по всему миру на сколько это возможно. Я буду стремиться сделать тело фитнес модели стандартом мужского тела.

Какова твоя текущая философия тренировок?

Я всегда любил тяжелые тренировки, так что я продолжаю тренироваться с большими весами. Независимо от того на массе я или сушке я продолжаю поднимать большие веса. Если вы атлет с типом тела мезоморф, вы должны использовать тяжелые веса для поддержания хорошей плотности мышц. Я тренирую одну группу мышц в день, поэтому я тренируюсь часто, примерно в 6 раз в неделю.
Я не обращаю внимания на определенные дни недели, и я отдыхаю только, когда я действительно чувствую, что нужен отдых. Большинство упражнений, которые я делаю это каждый раз разные. Только базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга всегда присутствует, но я также стараюсь делать их по-разному каждый раз.
Я заметил, что много личных тренеров и профессиональных моделей фитнеса всегда пытаются менять тренировки, чтобы добиться мышечной гипертрофии. Они используют различные методики, которые иногда уводят их от основных принципов, которые гласят, что диапазон должен быть между 5 и 8 повторениями для достижения гипертрофии мышц и увеличения веса в определенных упражнений, а также подчеркивает мышцы. Поэтому я стараюсь вносить небольшие изменения, и в то же время придерживаться основных принципов бодибилдинга.

Программа тренировок:

День 1: Грудь/Пресс

  • Жим лежа 4×8
  • Жим лежа в наклоне 4×8
  • Жим лежа вниз головой 4×8
  • Пулловер 4×8
  • Жим Hammer 3×8
  • Брусья 3x до отказа
  • Скручивания вбок 4x до отказа

День 2: Спина/Трапеция

  • Тяга штанги к животу 4×8
  • Становая тяга 4×8
  • Тяга в блоке за голову 4×8
  • Подтягивания 4×8
  • Тяга к животу в тренажере 4×8
  • Шраги 6×10

День 3: Дельты/Предплечья/Прес

  • Армейский жим за голову 3×8
  • Жим на дельты в тренажере 4×8
  • Подьемы в стороны 4×8
  • Подьем блина перед собой 4×10
  • Подьем гантелей перед собой 4×8
  • Обратный Pec Deck 4×10
  • Обратные разводы (на наклонной скамье) 4×8
  • Подьемы туловиза с блином 4x до отказа
  • Подьемы ног в висе- 4x до отказа
  • Скручивания вбок 4x до отказа
  • Кранчи 4x до отказа
  • Запястья скручивания 4x до отказа
  • Обратные скручивания на запястье 4x до отказа

День 4: Трицепс/Бицепс

  • Жим узким хватом 4×8
  • Pushdowns 4×8
  • Французский жим 4×10
  • Cable Kickbacks 4×8
  • EZ гриф скручивания 4×8
  • Скручивания широким хватом 4×8
  • Скручивания молот4×8 (каждой рукой)
  • Концентрированные скручивания 4×8

День 5: Legs/Abs

  • Приседания 4×12
  • Фронтальный присед 4×12
  • Болгарский присед 4×12
  • Разгибания сидя 4×16
  • Румынская становая 4×12
  • Скручивания лежа 4×16
  • Glute Kickbacks 4×20
  • Подьемы на икры в тренажере 4×20
  • Подьемы на икры сидя 4×20
  • Икры в жиме ногами 4×20
  • Скручивания на пресс с блином 4x до отказа
  • Air Bike 4x до отказа
  • Side Bends 4x до отказа
  • Barbell Twists 4x до отказа

Любимое кардио?

Я предпочитаю обычное кардио или ускорения. Я не люблю делать это в зале хотя; у меня просто нет желания это там делать. Я люблю делать это в парке, даже когда холодно.
Я пробегаю одну дистанцию каждый раз, но каждый раз стараюсь улучшить мое время. Следующий раз я бы ускорился на 100 метров, затем минута прогулки, потом снова спринт и так далее. Я не делаю кардио в течении длительного времени, потому что это может привести к сжиганию мышечной массы. Также я стараюсь избегать HIIT, которые требуют большего движения рук, потому что это также приводит к потере массы.

Ты набираешь массу и затем сушишься или стараешься быть сухим в течении года?

Я на массе, когда хочу выглядеть больше, плюс когда я хочу больше силы. Зимой я на массе, когда процент жира % близок к 10-12% и занимаюсь очень усердно, чтобы набрать хотя бы пару килограммов чистой массы. Сейчас я почти достиг максимума своего потенциала,но так как сила растет, это значит что я могу добавить также и в массе, так что каждый год я стараюсь прибавить в чистой массе.Когда человек достигает своего генетического предела, это очень сложно добавить в массе;без анаболиков конечно. Новички набирают массу очень быстро, потому что мышцы не привыкли к нагрузке и реагируют на нее.

Разница в моей диете на массе по сравнению с теми, которые я использовал в прошлом — сейчас я добавил больше жира в мое меню, насыщенные и ненасыщенные. Причина в том, что он помогает мне поддерживать высокий уровень тестостерона, который на самом деле имеет очень позитивное влияние на силу и рост мышечной массы. Что касается моей диеты на сушке, сегодня я иду на более длительный период без углеводов, вместо того чтобы идти на богатый жирами рацион. Кето диета заставляет меня терять много мышечной массы. Большую часть времени я был бы на низком углеводов диеты или круговой, но в основном с низким содержанием углеводов. С другой стороны, находясь на низкоуглеводные диеты не позволяют мне сжигать жир очень быстро.

Текущая диета:

  • Прием 1: Овсянка, Яйца, Арахисовое масло & Грейпфрут
  • Прием 2: Рис, Курица& Брокколи
  • Прием 3: Паста, Тунец & Авокадо
  • Прием 4: Рис, Курица
  • Прием 5: Лосось & Салат
  • Прием 6: Творог & Брокколи

Твое главное достижение?

Я делаю то что мне нравится и я вдохновляю людей на занятия фитнесом. Вот что важно для меня. Я имею спонсорство с Mutated Nation и Nike, что так является достижением для меня. Некоторые сайты номинировали меня на «the most aesthetic physique» и «the best fitness model of 2012», что также дает мне уверенности.

Лазар Ангелов фото до и после:что случилось с ним в 2015 году. Фото lazar angelov


Лазар Ангелов (Lazar Angelov)

Родился Лазарь Ангелов в городе Софии (Болгария) 22 сентября 1984 г. При росте 180 см его вес составляет 88 кг.

К своему возрасту эта личность достигла немалых высот не только в сфере бодибилдинга и баскетбола, которым он увлекался с детства, но также в области шоу бизнеса (Лазар принимает активное участие в съёмках клипов и реклам).

Перед тем, как остановить свой выбор на карьере бодибилдера и личного тренера Лазарь в течение долгих 10 лет занимался баскетболом на профессиональном уровне и за это время успел заслужить почётное место одного из лучших игроков в своей команде. В возрасте 16 лет он был принят в юношескую национальную сборную, после чего перешёл в национальную лигу баскетбола своей. И вот, к  18 годам Лазарь уходит в армию, где и берёт своё начало его страстное увлечение миром бодибилдинга. Через некоторое время он получит специальный сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после чего и начинается карьера в работе с людьми, заинтересованными в реализации собственного потенциала.

Вся жизнь Ангелова отдана бодибилдингу. Начиная с 2006 года, он неоднократно участвовал во всевозможных турнирах, в которых занимал не ниже третьего места. По словам самого бодибилдера он никогда не признавал стероидные препараты, как и само их применение.

Уникальность атлета заключается в обладании им одним из самых впечатляющих брюшных прессов  во всём мире. Возможно, именно этот аргумент и стал причиной ежедневных обращений к нему людей за советами по тренировкам и полезному питанию. А для того, чтобы справиться с огромным потоком сообщений и посланий, атлет создал специальный веб – сайт, где выкладывает новости и полезную информацию для тех, кто нуждается в совете профессионала.

Недавно с Лазарем было проведено краткое интервью:

Какие вещи или события в жизни способствуют сохранению твоей мотивации?

Хорошая музыка и добрые люди, которые всегда оказывают мне поддержку. Из музыки я придерживаюсь направлений гангста рэпа и хип-хопа, но совсем недавно стал подсаживаться на разные саундтрэки и хеви метал. Каждый день я получаю сотни сообщений и писем от клиентов, с гордостью и радостью сообщающих мне о своих достижениях. Именно благодаря этому я понимаю, что мой пример может вдохновить и других, это и подстёгивает меня двигаться ещё дальше.

Затрагивая тему о питании – что ты употребляешь?

Необходимо соблюдать распорядок правильного питания, для чего рацион делим на 7 приёмов. Первый включает в себя 6 яичных белков вместе с овсяными хлопьями. Во второй входят мягкое филе цыплёнка с рисом. Принимая пищу в третий раз, я употребляю миндаль и белок. При четвёртом приёме лучше всего подойдёт повтор второго приёма — мягкое филе цыплёнка с рисом. В пятый раз можно сочетать салат с тунцом. Далее, при шестом приёме, организму для получения белка снова не помешает филе цыплёнка с рисом (как и при втором приёме). Под конец, пищу можно обогатить традиционным болгарским блюдом «извара». Оно обеспечит организм необходимым количеством казеина.

Если тебе задают самый частый вопрос,  какой он?

«В течение какого времени ты тренируешься?»

Мой ответ «В течение всей  жизни»

Что считаешь своим самым большим достижением?

То, что я отыскал свою дорогу по жизни. Я такой, каким хотел видеть себя в прошлом. У меня своё любимое дело, а это ли не показатель?

Что ты запланировал на будущее?

Хочу, чтобы весь мир увидел моё атлетичное тело. А вместе с этим продолжать помогать всем, кто нуждается в моём совете и поддержке. А ещё я бы хотел изменить мнение общественности к мужчинам фитнес – моделям. С моей точки зрения, выглядеть они должны не как Кены – парни кукол Барби, а как настоящие герои блокбастеров и боевиков.

Лазар Ангелов (Lazar Angelov)

builderbody.ru

Лазар Ангелов: биография, интервью, фото, химик/натурал?

Привет, ребята и девчата. В прошлом выпуске была биография Фила Хита, сегодня же обсудим биографию одной, достаточно популярной личности – Лазара Ангела. Уот так уот он выглядит:

Многие от него в диком восторге, уважают, любят, считают идеалом / эталоном мужской красоты, хотят стать такими же как он и чё там ещё… ну список сами продолжите (вам видней), другие – критикуют, аля химик (не натурал), урод, ничего особенного там нет и т.п., в общем, все как обычно (поклонники / хейтеры, в результате чего, постоянные споры / срачи и т.п.).

Вот, и у нас, скорей всего, после сегодняшнего выпуска, как и с выпуском про CT-Fletchera (плюшевой бороды), у большинства начнёт бомбить по жесткому 😀

… ведь я ж буду высказывать свое личное мнение, обрисовывая картину, как я ее вижу, без всякой лжи, фальши, соплей и прочего розового дерьма, которого и так полно вокруг нас. Понятное дело, что многим это не понравится (поклонникам, конечно же), и безусловно, начнется срач (между кем)? => правильно между критиками. =)

К чему я об этом заговорил? =)

К тому, что не нужно впутывать меня в это дерьмо. Хотите деградировать – деградируйте сами, между собой. Я всего лишь попытаюсь индивидуально обрисовать Лазара, не более чем.

Я не критик (мне параллельно, что там и как), и не поклонник (я не интересуюсь им вообще), мне тупо фиолетово… понимаете? Меня попросили высказать мнение – я высказал, этой статьей. Вот и всё.

P.s. Точно также было и с Флетчером (бородой), но негатива в комментариях, после той статьи)), не передать словами…

В общем, если с этим разобрались, то, пожалуй, начнём конкретно и по делу.

Лазар Ангелов: биография

  1. Деятельность: фитнес-модель, а также фитнес-инструктор.
  2. Дата рождения: 22 сентября 1984 год (на 2015г. ему 31).
  3. Место рождения: город София, Болгария.
  4. Рост: 180 см.
  5. Вес: 88-90 кг (приблизительно).

Интересные факты:

Лазар — профессионально занимался баскетболом на протяжении 10 лет, и считался одним из лучших игроков команды. Однако, призвавшись в ряды вооруженных сил в 18-летнем возрасте, пришлось бросить баскетбол и пойти служить в армию. Говорят, что именно в армии или после нее (хрен знает),  и началось его увлечение бодибилдингом… <= мне это показалось странным, ведь с фитнесом он был знаком ещё с юношеских лет (когда ещё занимался баскетболом), об этом он открыто заявлял в своих интервью, так почему же говориться, что увлечение началось в армии или аж после нее?!.. не понятно…

Возможно, имеется в виду серьезное увлечение (так сказать с будущей деятельностью), ведь после дембеля, у мужика возник вопрос: “а что же собственно делать дальше…”, вот на ум и пришел спорт (бодибилдинг), которым он увлекался ранее.

Однако, как мне кажется, и это неверная теория. Ведь, после армии, по его же словам, он вернулся в баскетбол и играл за профессиональные команды первого и второго дивизионов, однако, из-за хронической травмы колена, которая ограничивала его успех, с баскетболом пришлось все таки попрощаться…

Вот тогда-то он и начал задумываться о том, что делать дальше… и единственное чем оставалось заниматься, был бодибилдинг. <= Как-то так, я вижу эту картину.

В связи с этим, через какое-то время, Лазар получил сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, и, помимо, совершенствования собственного тела, стал передавать свой опыт еще и другим людям, помогая им реализовать их потенциал.

С 2006 года Лазар начинает принимать участие в различных конкурсах и соревнованиях по бодибилдингу, однако, нигде не выигрывая. Много раз занимал 3-тье место, получая бронзу. На этом, история выступлений заканчивается =)

Программа тренировок + программа питания Лазарёва

Сплит Лазара Ангелова:

  • День1: грудь/пресс
  • День2: спина/ Traps/предлечья
  • День3: Плечи/Пресс
  • День4: Трицепс/Бицепс/Предплечья
  • День5: Ноги/Пресс

Упражнения, кол-во повторов, сетов и т.п. комментировать не буду, ибо нахрен оно надо? Я ж стараюсь помогать людям, а не вредить. Сейчас мог бы выставить его схему тренировок, и многие ребята и девчата, начали бы заниматься как и он, наивно полагая, раз он тренируется поэтому, то если я тоже также буду, стану как он )))) Ну, кто в теме понимает, что это бред ядерный, такое обычно выдают от нехватки знаний только начинающие…

В действительности, если вы начнёте заниматься по его же схеме, то вы лишь навредите себе. У него там по 8-10 упражнений за тренировку, по 4-6 подходов. Вы загоните себе в жесткую перетренированность и всё, о росте мышц = можете забить. Оно вам надо? … поэтому ну его нафиг, каждая программа тренировок должна либо подстраиваться индивидуально под конкретного человека, либо должна быть хотя бы разумной для большинства людей. У меня на сайте таковы имеются (например, прочитайте статью “Лучшие программы тренировок по бодибилдингу”, а копировать чужие схемы людей, которые годами подготавливали себя к подобной нагрузке, нет смысла, ибо это лишь вредит.

Что ещё сказать то… по его же словам, тренируется часто и тяжело (что мы собственно и видим со сплита). Использует (любит) базовые упражнения и большие веса. Все, в общем, типично.. ничего сверхъестественного)).

По питанию, тоже, честно говоря, не хочется ничего говорить, ибо оно подстроено ИНДИВИДУАЛЬНО ПОД НЕГО. Я

вставлю сюда его, но вы ни в коем случае не повторяйте (не копируйте), оно вам не подходит, просто для справки, так сказать…
  1. 1-й прием пищи: Овсяные хлопья и 6 яичных белков
  2. 2-й прием пищи: Протеин, рис и куриное филе
  3. 3-й прием пищи: Протеин и миндаль
  4. 4-й прием пищи: Рис и куриное филе
  5. 5-й прием пищи: Тунец и салат
  6. 6-й прием пищи: Протеиновый коктейль

Это то, что было написано, правда это или нет, не знаю.

Конечно же по полной программе использует и спорт.пит, а именно: протеин, БЦАШКУ, Глютамин, Витамины и Рыбий жир. Может ещё что-то, хрен знает =), это то, что было указано.

В общем, этот подраздел о его программе тренировок, питания и т.п., как по мне, БЕСПОЛЕЗЕН и возможно даже вредоносный (если вы начнёте повторять). Не люблю о таком рассказывать, но все же, должен же я что-то сюда настрочить?)))

Лазар Англелов: химик или натурал?
  1. Химик – это атлет использующий фармакологию (анаболические стероиды и прочие ништяки, типа Гормона роста, СИНТОЛА, ИНСУЛИНА и т.п.).
  2. Натурал — это атлет, не использующий фармакологические средства.

Так вот, многих ребят и девчат волнует этот вопрос. Химик ли Лазар или натурал, ведь в своих интервью, он божится что – натурал, что никогда не использовал анаболики, и не рекомендует это делать другим.

Это, безусловно, же, вздор полный. Ахаха, вот ща, у большинства, в натуре бомбанет пукан))), ведь многие наивно верят в то дерьмо, которое им вливают в уши, в общем, как бы там ни было, я с уверенностью (на все 100%) могу заявить о том, что Лазар Ангелов – химик.

Пояснения:

Знаете, многие говорят, что мол, та какой же он химик, какие стероиды, шо вы мелите и т.п. дескать, посмотрите на него, мышцы то небольшие, такое можно и в натурашку достичь. А вы тут о каких-то стероидах говорите… не смешите.

P.s. Кстати, это касается не только Ангелова, но и других, похожих ему ребят, у которых такая же сухая, венозная, плотная форма мышц на постоянной основе… например:

Однако, такие люди, даже понятия не имеют о том, что они говорят. Понятия не имеют, что такое массонабор (избыток калорий), что такое сушка (недостаток калорий) и что эти процессы в натурашку ну просто напросто НЕВОЗМОЖНО объединить в одно целое.. ибо это абсолютно разные физиологические процессы:

  1. На массе ты кушаешь очень много, дабы выходил избыток калорийности, в результате чего ты набираешь вес (при регулярных тренировках, это мышцы, без тренировок – это просто жир).
  2. На сушке, ты ограничиваешь углеводы (урезаешь их, постепенно), дабы выходил недостаток калорий, вынуждающий организм сбрасывать вес (жир).

Ну и как, чёрт побери, можно объединить эти процессы в одно целое? КАК? Ну, вы понимаете? ЭТО НЕВОЗМОЖНО!!!!!

Что мы видим у Лазарева? =)

Чувак постоянно (многие годы) СУХОЙ, венозный, в общем, демонстрирует классную форму. Это возможно только, при условии ОГРАНИЧИВАНИЯ УГЛЕВОДОВ В РАЦИОНЕ ПИТАНИЯ! НЕ благодаря фармакологии, а БЛАГОДАРЯ УРЕЗАНИЮ УГЛЕВОДОВ! Не путайте. То бишь ангелов, постоянно на жёсткой диете (постоянно контролирует кол-во поступаемых углеводов).

В этом и заключается основная проблема. Без углеводов, такие мышцы как у Ангелова, даже при наличии фармакологии, накачать, очень-очень сложно. Кто в теме, отлично это понимает. С углеводами + наличии фармакологии, набрать такие же мышцы, как и у Ангелова, особого труда не составит, но без углеводов – это очень-очень трудно, а в натурашку – невозможно.

В общем, без углеводов, мышцы, во-первых, хрен наберешь, а во-вторых, хрен – “сохранишь” (ибо недостаток калорий вынуждает организм сжигать жир, в том числе, и мышцы), в итоге они “улетают”, соответственно, чтобы этот процесс сохранить (чтобы сохранить мышцы) (что демонстрирует Лазар) 100% нужна химия (фармакология).

Поэтому, кто бы там не выступал, убеждая Вас в том, что это все в натурашку, там мышцы не большие, этого можно достичь “своими силами :D” – это все бред ядерный…

А божится всему миру о том, что ты натурал, с точки зрения Лазарева Ангела – вполне логично (ибо эму это ВЫГОДНО). Чувак фитнес модель, которого спонсируют различные компании, и на которого таращиться чуть ли не весь мир, там постоянные фотосессии, видеосъемки и т.п.; к тому же, он ещё и персональный тренер, который должен вдохновлять, подавать пример и т.п.. в общем, эму это все выгодно.

В этом плане, вообще никаких претензий. Какой же дурак, в открытую будет говорить о том, что я химик (использовал анаболические стероиды), тем самым занижая свой иерархический статус в обществе, ведь когда сообщаешь о таком, большинство людей сразу думают: “а, ну понятно всё, на химке накачался и выебу**ется, я бы тоже так смог, а вот в натурашку – хрен бы он чего достиг, ну нахер… и забывают о нём”, а так  же, все иначе, Лазар утверждает, я натурал, в натурашку все достиг, АХТУНГ, посмотрите, какой я ачишуенный, и все такие смотрят, о да, мышц вроде не много, сухой, плотный, думаю, он и вправду натурал, в общем, четкая форма, да он крут…

В общем, не знаю, что ещё вам рассказать. Думаю и этого хватит)). Надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО.

На десерт — видео: тренировка мышц ГРУДИ и СПИНЫ от Лазара Ангелова:

Буду признателен, если поделитесь ссылкой в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). До встречи.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Лазар Ангелов фото до и после:что случилось с ним в 2015 году

В современном мире все ищут себе кумиров и хотят быть на кого-то похожи. Среди любителей фитнеса и начинающих бодибилдеров эталоном эстетики, красоты, прорисованной фигуры можно считать Лазара Ангелова. Кажется, о кубиках его пресса известно всем: атлет часто светится на обложках журналов, снимается в мотивационных роликах. Но он же не родился таким изначально с почти 90 кг сухой массы тела?

Лазар Ангелов: фото до и после

В современном обществе бытует два мнения по поводу принадлежности культуриста к видам бодибилдеров. Одни говорят, что Ангелов натурал, остальные не верят, что атлет добился такого результата благодаря своей генетике, и думают, что химичил. Мы не будем проводить експертизу, что-то анализировать, а просто покажем, как выглядел Лазар в школьные годы:

Радостный юноша на этой фотографии – это всеми любимый в нынешнюю пору культурист – простой мальчик с баскетбольным мячом в руках.

Здесь он уже постарше и в составе школьной сборной по баскетболу. Узнаете, где на фото спрятался ваш герой? Правильно, в нижнем ряду, третий справа.

Вот еще один снимок подростка. Парень редко расставался с мячом. 

Вот фото Лазара до того как они выиграли свою школьную лигу. Парниша возмужал и окреп.

А это фото после школы, когда Лазар Ангелов пошел учиться, но оставил волейбол. Место спортсмен не поменял – он третий слева. 

На этой фотографии Лазар уже совсем взрослый мужчина. Мяч заменила девушка 🙂

Следующий этап – это служба в армии. Фото сделано перед самым уходом в войска.

 

А вот таким Лазар пришел после армии. Посмотрите на фото, уже появляется некий фундамент и бугорки для дальнейшей работы над собой.

Вот собственно и первое фото парня около родных снарядов. На стене висит куча плакатов с кумирами, с которых он брал пример, черпал мотивацию.

Еще один снимок Лазара.

Вот фотография, которую я называю переходной между обычным парнем и звездой мирового масштаба. Не вооруженным глазом видно, что атлет поднабрал массы, при этом не увеличилась жировая прослойка, да и кубики еще не так выпирают.

А вот уже всем привычные фотографии культуриста. Так, как Лазар Ангелов выглядит сейчас.

С такой формой атлет начал принимать участие в различных соревнованиях по бодибилдингу, занимал призовые места. За плечами у Ангелова сертификат тренера спортакадемии: из-за травмы колена ему пришлось уйти из баскетбола в тренеры, где он передавал свой опыт и знания младшему поколению.

Вот мы и пробежались по фотографиям Лазара Ангелова и посмотрели, как выглядел атлет до занятий спортом и после прихода в тренажерный зал. Его можно судить, обвинять и завидовать, однако всем виден тот тернистый путь, который преодолел парень.

Лазар Ангелов: что с ним случилось в 2015 году

А теперь о неприятном. В 2015 году культурист получил очень серьезную травму. Впоследствии Лазар Ангелов слег на операционный стол.Сначала ему сделали операцию на колене. Спустя 3 месяца культурист перенес еще одно хирургическое вмешательство. Целью медиков было спасение локтевых суставов спортсмена.

Если в общих чертах, то с Ангеловым произошло то, чего не пожелаешь и врагу. Спортсмен на долгое время выпал из привычного ритма и соревнований. Ему пришлось заново учится ходить. Но сильный духом Лазар не сдается и пытается по максимуму давать себе нагрузку лежа накушетке – делает скручивания на пресс, пытаясь держать мышцы в тонусе.

«Мне сейчас очень тяжело. Ведь я лишился того, чем жил последние несколько лет. Перенес две операции и пытаюсь расхаживаться. Врачи говорят, что восстановление после операции будет идти больше года. Я понимаю, что мне нужно через это пройти, убедится в своей силе и выдержке. Уже жду, когда пойду в зал» — говорит Ангелов.

Будем ждать, как в скором времени Лазар Ангелов снова появится на телеэкранах, уже здоровый и полон сил. Желаем спортсмену выдержки и как можно скорее вернуться в привычный ритм!

Чтобы не случилось с вами, никогда не унывайте и не падайте духом, всегда смотрите вперед, и берите пример с Лазара Ангелова. Пусть в вашем списке кумиров будут лучшие!

Здесь можете посмотреть, как выглядела Екатерина Усманова до и после пластики, что увеличивала себе фитнес-модель.

force-man.ru

Лазар Ангелов — SportWiki энциклопедия

Лазар Ангелов

Лазар Ангелов — болгарский фитнес-тренер, прославившийся в последнее время в качестве фитнес-модели.

Рост: 180 смВес: 88 кгДата рождения: 22 сентября 1984Место рождения: София, БолгарияСайт: официальный сайт, vk Группа в vk

Биография[править]
Лазар Ангелов на сушке (июль 2013 и июнь 2014) и на массе (февраль 2014)

Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазар Ангелов на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазара призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Получив сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал.

Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазар, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты.

Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазару обращаются много людей за советами по тренировкам, питанию и т. д., чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где делится с людьми своими навыками.

Питание Лазара Ангелова[править]

Примерное меню питания Лазара:

  • Прием пищи 1: овсяные хлопья и 6 яичных белков
  • Прием пищи 2: рис и филе цыпленка
  • Прием пищи 3: сывороточный белок и миндаль
  • Прием пищи 4: рис и филе цыпленка
  • Прием пищи 5: тунец с салатом
  • Прием пищи 6: рис и филе цыпленка
  • Прием пищи 7: традиционно болгарское блюдо под названием «извара» — отличный источник казеина, содержит 17,2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г.
Спортивное питание[править]

Лазар активно использует спортивное питание, включая сыворотки, BCAA и глутамин. Также он начал использовать продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare.

Анаболические стероиды[править]

Лазар Ангелов открыто не признает применение анаболических стероидов.

Программа тренировок[править]

Понедельник: Грудь\Пресc

  • Жим лежа 4х8 повторений
  • Жим лежа на наклонной скамье 4×8
  • Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8
  • Пуловер 4×12
  • Жим в тренажере Hammer 3×12
  • Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12
  • Скручивания на полу 4x до отказа
  • Подъем ног в тренажере 4x до отказа
  • Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа

Читайте подробнее: Грудные мышцы — упражнения и особенности тренировки, Пресс — упражнения и особенности тренировки

Вторник: Спина/Трапеции

  • Тяга штанги к животу 4×8
  • Становая тяга 4×8
  • Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12
  • Подтягивания 4×12
  • Тяга в горизонтальном блоке 4×12
  • Шраги стоя 6×10
  • Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
  • Разгибание кистей 4x до отказа

Читайте подробнее: Спина — упражнения и особенности тренировки, Плечи — упражнения и особенности тренировки

Среда: Дельты/Пресс

  • Жим штанги над головой сидя 3×8
  • Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
  • Махи с гантелями 4×10
  • Подъемы блина штанги перед собой 4×10
  • Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
  • Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
  • Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
  • Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
  • Подъемы ног в висе 4x до отказа
  • Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа

Читайте подробнее: Плечи — упражнения и особенности тренировки, Пресс — упражнения и особенности тренировки

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

  • Жим штанги узким хватом 4×8
  • Жим вниз на блоке 4×8
  • Французский жим 4×10
  • Разгибание рук на блоке 4×12
  • Сгибание штанги стоя 4×8
  • Сгибание штанги широким хватом 4×8
  • Молотки 4×8 (поочередно)
  • Концентрированный подъем на бицепс 4×12
  • Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
  • Разгибание кистей 4x до отказа

Читайте подробнее: Трицепс — упражнения и особенности тренировки, Бицепс — упражнения и особенности тренировки

Суббота: Ноги/пресс

  • Присед 4×12
  • Присед (на скамью) 4×12
  • Болгарский присед 4×12
  • Разгибание ног сидя 4×16
  • Мертвая тяга 4×12
  • Сгибание ног лежа 4×16
  • Подъемы на икры стоя 4×20
  • Икры сидя 4×20
  • Жим ногами на икры в тренажере 4×20
  • Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа
  • Твист с Т-грифом 4x до отказа

Читайте подробнее: Ноги — упражнения и особенности тренировки, Пресс — упражнения и особенности тренировки

Воскресение: Отдых

Три самых эффективных упражнения[править]

sportwiki.to

принципы диеты и тренировок, антропометрия и фото

Интернет-пользователи знают его как фитнес-модель, популяризатора натурального бодибилдинга и персонального тренера. Кареглазый шатен гордится поджарым телом без намека на подкожный жир и роскошным прессом. Его фигура словно высечена из камня и не шокирует фантастическими объемами. Лазар Ангелов уверяет, что гора мышц — показатель использования стероидов. Однако это заявление не мешает ровняться на Виктора Мартинеса и стремиться к бицепсам, как у Фила Хита.

Антропометрические данные Лазара Ангелова

  • Рост — 180 см;
  • масса тела – 95 – 102 кг в межсезонье, после сушки вес — 89 кг;
  • объем бицепса – 44 см;
  • торса — 127;
  • талии — 80.

Начало биография

Лазар Ангелов (Lazar Angelov) родился 22.10.1984 в Софии, Болгария. Он с теплотой вспоминает о детстве и подчеркивает роль родителей в выборе жизненного пути. Они хотели вырастить спортсмена и мужчину с сильным характером, учили побеждать страхи и лень. Для этого записывали мальчика в разные секции, предлагая ему выбрать то, что ему действительно интересно.

Юноша увлекся культуризмом в 2006 году во время службы в армии. До этого 10 лет числился в баскетбольной команде и был одним из лучших игроков Национальной баскетбольной лиги. Атлет гордится тем, что променял баскетбол на бодибилдинг и посвятил ему молодость.

После получения Сертификата Академии и победы на Кубке России переехал в Петербург, где:

  • ведет отрытые семинары;
  • пишет посты в блоки о спорте;
  • тренирует посетителей тренажерного зала.

Лазар Ангелов часто выступает на чемпионатах России и всегда входит в топ сильнейших.

В 2015 г. перенес операцию на коленном суставе, прошел курс по восстановлению. Проблемы со здоровьем вынудили отложить тренировки и внести коррективы в привычный образ жизни. Даже лежа в кровати, он выполнял упражнения, чтобы совсем не потерять форму и сохранить массу тела.

 

Фитоняшка Янита Янчева в этой статье →

Тренировки Ангелова

Недельный сплит состоит из 5 занятий. В него входят тренинги с серьезными весами. Упражнения бодибилдер часто меняет, но неизменными остаются:

Техники выполняет 6-9 раз в 4 подхода. Каждый день автономно тренирует одну группу мышц и 3 раза включает упражнения для пресса.   Пример тренировки на грудь и пресс:

  1. Жимы на скамье под наклоном головой вниз.
  2. Классические жимы.
  3. Работа в хаммере.
  4. Пуловер.
  5. Отжимания на брусьях.
  6. Прямые подъемы ног на весу в тренажере.
  7. Боковые или диагональные кранчи.
  8. Наклоны со снарядами.

В программу Лазар Ангелов обязательно включает бег на свежем воздухе. Чтобы поддерживать себя в одном весе, практикует спринтерские забеги на дистанции 100-400 м, каждый раз улучшая рекорды.

Рацион бодибилдера

Лазар понимает, что построить пресс из 6 кирпичиков, которому завидует весь мир, без правильного питания невозможно. Он ест 7 раз, тщательно продумывая рацион заранее. Это позволяет удерживать объем подкожно-жировой клетчатки в передах 10-12%. Меню одного дня:

  1. геркулес на воде + 6 белков;
  2. бурый рис + грудка цыпленка + салат;
  3. фрукты;
  4. сывороточный протеин + горсть миндаля или кешью;
  5. извара (творог по болгарскому рецепту) с бананом;
  6. белковое блюдо (постная рыба, красное мясо) + овощи.
  7. протеиновый коктейль.

Для роста мышц Лазар принимает BCAA, глютамин, сывороточный протеин.

На личном сайте http://www.lazarangelov.com и в соц. сетях спортсмен рассказывает о принципах занятий в зале, нюансах питания, мотивирует людей заниматься. Своим подопечным составляет программы, исходя из индивидуальных параметров здоровья и учетом конституции тела. 

Лазар Ангелов – звезда интернета

Слава пришла к нему не как к бодибилдеру, покорившему вершины престижных турниров, а модели из рекламы. Лазар построил карьеру в сети, рекламируя товары Mutated Nation и Nike, и свое тело. Количество фолловеров сегодня достигает почти 6 млн: https://www.instagram.com/lazar_angelov_official/.

Судя по постановочным фото в инстаграме, спортсмен артистизмом не отличается. В галерее встречаются снимки с одинаковым выражением лица и селфи с сексуальной подоплекой, которыми грешат девчонки. Никто не спорит, что у него шикарный рельеф, но смотреть на сползающие штаны, демонстрирующие анатомические подробности, иногда неловко. С помощью стильной бородки и сурового взгляда Лазар Ангелов поддерживает имидж брутального мачо.

Лазар Ангелов в видео формате

Интересное по теме: представитель Менс Физик — Джефф Сейд →

  Загрузка…  Tweet        

Навигация по записям

bodybuilding-and-fitness.ru

Фитнес-модель Лазар Ангелов (20 фото)

Болгарский культурист, фитнес-модель, и личный тренер Лазар Ангелов (Lazar Angelov) является кумиром не только девушек, но и парней, желающих привести себя в форму.

Лазар Ангелов известен тем, что добился приличной мышечной массы при минимуме жировой прослойки. В свои 28 лет болгарский бодибилдер получил поддержку от ведущих спортивных брендов Nike, Nutri-Sups, вошел в список World’s top 10 Aesthetic Physiques.

Лазар Ангелов отражает последние направления фитнеса и бодибилдинга — отказ от огромной «стероидной» мышечной массы в пользу красивых, сложенных тел с нормальным весом и очерченным рельефом.

Ангелов любит рассказывать, что с детства увелекался спортом. В годы отрочества в Болгарии он был успешным баскетболистом, затем, из-за травмы покинул площадку и ушел в бодибилдинг. В 2006 году занял третье место на национальном чемпионате по классическому бодибилдингу, что сам культурист считает большим успехом, поскольку на тот момент опыта у него было мало и период на подготовку был недолгим.

Лазар Ангелов уверен, что во многом его успеху в фитнесе способствовали дисциплина и профессиональное отношение к спорту, которым его научили тренеры по баскетболу. Ангелов отмечает, что на первом месте в его жизнис всегда стоит настойчивость и самоорганизованность.

Вместе с тем Ангелов не забывает о поддержке со стороны своих фанатов и клиентов, которым он помог стать лучше. По его словам, их поддержка мотивирует его продолжать совершенствоваться в области культуризма.

У Ангелова есть мечта: сделать тело фитнес-модели стандартом мужского тела. Лазар ставит себе целью пропагандировать фитнес по всему миру, чтобы все мужчины стремились улучшить свою форму.

fixbody.ru

5 советов по ускорению похудания

Похудеть может быть сложно, но есть способы добиться хороших результатов.
Нет, я не имею в виду быстрый путь к успеху. Я имею в виду использование органических, хорошо проложенных путей, которые помогут вам быстрее достичь цели по снижению веса.

Если вам интересно, какой из этих ярлыков вам следует выбрать, вам повезло, мой друг! Сегодня я поделюсь с вами 5 полезными советами, которые могут вам помочь.

Это здоровые привычки, которые следует интегрировать в вашу повседневную жизнь.Польза для здоровья и фитнеса огромна! Если вы хотите выглядеть спортивно, эти советы также помогут вам нарастить мышечную массу.

Вы готовы узнать, что это за советы? Большой! Я уверен, что вы узнаете что-то новое и, надеюсь, включите это в свой распорядок дня.

5 советов по ускорению похудания

# 1 Пейте много воды

Вода необходима для жизни человека. И, конечно же, все мы его пьем.Реальный вопрос заключается в том, достаточно ли мы ее пьем … Если вы хотите похудеть, не пить много воды — ошибка, и многие люди ее совершают. Вода помогает организму сжигать лишний жир, если пить ее достаточно. Если вы хотите добиться положительных результатов на своем теле, рекомендуется выпивать от 3 до 4 литров воды в день. Я знаю, это довольно много.

# 2 Ешьте больше клетчатки

Клетчатка не только стабилизирует уровень инсулина и сахара в нашем организме, но и положительно влияет на пищеварение.Это приводит к ускорению обмена веществ, что позволяет вашему организму быстрее сжигать жир. Это также полезно для вашего общего самочувствия.

# 3 Держитесь подальше от сладких напитков



Не секрет, что большинство безалкогольных напитков и газированных напитков вам не подходят. И проблема в том, что они вам действительно нравятся, потому что они вызывают привыкание! Вам нужно постараться сказать «нет» калорийным безалкогольным напиткам, так как они полны сахара и пустых калорий.Все искусственные добавки тоже не особо полезны для вашего организма.

# 4 Ешьте здоровые жиры

Это ошибка, которую все еще совершают многие люди — они думают, что весь жир делает вас, эм … толстым. Это не обязательно правда. Не только это, но и употребление в пищу здоровых жиров действительно может помочь вам похудеть. Однако все искусственные трансжирные продукты по-прежнему должны быть исключены из вашего стола. Есть гораздо лучшие и более здоровые альтернативы! Поэтому, если вы хотите похудеть, убедитесь, что в вашем рационе есть следующие ингредиенты: семена, оливковое масло, сырые орехи, рыбий жир, кокосовое масло и авокадо.

# 5 Составьте правильный план диеты

Диеты — ключ к потере веса! Правильный план диеты и его соблюдение имеют решающее значение для успеха ваших усилий. Тщательно подумайте о том, что вы включаете в свой рацион и как вы его сбалансируете. Обязательно употребляйте много продуктов, богатых белками и клетчаткой, но избегайте углеводов. Заключительные мысли … В этих 5 советах, которыми я с вами поделился, нет ничего нового. Однако они являются предпосылками успешного похудения.

Если вы хотите еще больше улучшить свои пищевые привычки, пробуя новую вкусную еду, у меня для вас новость! В своей статье 5 простых и вкусных закусок я поделюсь с вами некоторыми замечательными угощениями, которые станут отличным дополнением к вашему здоровому питанию!

Ангелов Фотографии Фотографии Загрузить JPG, PNG, GIF, RAW, TIFF, PSD, PDF и посмотреть онлайн

Последние изображения для Angelov Photography из Интернета.

MQ VIENNA FASHION WEEK BACKSTAGE PICTURES 11.09.2016 #… 800 x 1200 · jpeg Fashion Photography Photo 68704 Валерий Ангелов 477 x 604 · jpeg Лазарь Ангелов | Ангел фотография, Лазарь ангелов, Ангел 1522 x 2048 · jpeg Георгий Ангелов | Фотография, Видео фильм, Фильм 1160 x 700 · jpeg Диан Ангелов [ФОТО] | Места, Просмотр улиц … 804 x 344 · jpeg Flickr: Angel Angelov 427 x 640 · jpeg MQ ВЕНСКАЯ НЕДЕЛЯ МОДЫ ЗАКРЫТЫЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ 11.09.2016 # … 1200 x 800 · jpeg Диан Ангелов [ФОТО] | Любимые места, места… 850 x 450 · jpeg Евгений Ангелов by Андрей Вишняков 736 x 1040 · jpeg Ничто не может приглушить свет, который светит изнутри — Maya … 750 x 938 · jpeg Начална / plabo.net | Уличная фотография, Фотография, Улица 1184 x 1776 · jpeg Лазар Ангелов Обои HD Скачать бесплатно 1650 x 1100 · jpeg Это своего рода волшебство … — Лазар Ангелов, автор Младен … 640 x 640 · Jpeg Валерий Ангелов (valandphoto) Photos / 500px 780 x 1170 · jpeg MQ ВЕНСКАЯ НЕДЕЛЯ МОДЫ ЗАКРЫТЫЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ 11.09.2016 # … 800 x 1200 · jpeg Вход Фото Светлина Ангелова — Национальный … 1000 x 666 · jpeg Flickr: Ангел Ангелов 640 x 427 · jpeg Лазарь Ангелов Обои — Обои Пещера 1570 x 2048 · jpeg Обои Лазар Ангелов — Пещера обоев 1706 x 1138 · Значок jpeg на Ангеле Ангелове — Оригинальные картины маслом 651 x 800 · jpeg Lazar Abs | Мужские мышцы, пресс для пресса 640 x 640 · jpeg Болгарский зверь Лазарь Ангелов Фотогалерея — Fitness Volt… 640 x 799 · jpeg Поза Лазаря, ему нравится эта поза! (С изображениями) | Лазарь … 960 x 734 · jpeg Катрин Ла Роуз: Гари-Николай АНГЕЛОВ | Живопись 800 x 661 · jpeg Болгарский зверь Лазар Ангелов Фотогалерея — Fitness Volt … 1200 x 800 · jpeg Лучшая мотивация для тренировок Лазара Ангелова — YouTube 1280 x 720 · jpeg ЛАЗАР АНГЕЛОВ BODYBUILDER BIOGRAPHY | HEIGHT ВЕС ТРЕНИРОВКИ … 736 x 840 · jpeg Изображение для художника ангела ангелова | Пейзаж … 736 x 708 · jpeg Марио Ангелов (mario_angelov) Фото / 500px 775 x 1170 · jpeg Алмат Кебиспаев, Иво Серафимов Ангелов — Иво Серафимов … 1024 x 1000 · jpeg Министр здравоохранения Костадин Ангелов фото правительство bg | … 600 x 312 · jpeg Изображение для художника ангела ангелова | Пейзаж … 1448 x 1080 · jpeg Ангел Ангелов Художник | Галерея гавани Портскато 710 x 585 · jpeg Пейзаж10 Фото Светлина Ангелова — Националь… 450 x 296 · jpeg Краски осени | Андрей Ангелов | Flickr 500 x 343 · jpeg Предыдущая темаСледующая тема

Теги: Ангеловская фотография Галерея фотографий, мемы, клипарт, анимированные изображения, Последние изображения Ангеловской фотографии в различных форматах, таких как jpeg, gif, png, webp, tiff, raw, bmp, psd, pdf, ai, eps и т. Д.

Лазар Ангелов: стероиды или натуральные?

Ищете более безопасную и легальную альтернативу стероидам? Считайте Anvarol

Anvarol законной альтернативой Anavar.Он увеличивает вашу силу и энергию, стимулируя синтез фосфокреатина в мышечной ткани.
  • — Способствует БЫСТРОЙ потере жира
  • — Повышает уровень энергии
  • — Сохраняет сухую мышечную массу
  • — После тренировки
Узнать больше

Сегодня мы попытаемся ответить на вопрос, принимает ли Лазар Ангелов стероиды или натуральные препараты.

Как вы понимаете, с таким именем, как Лазарь.

Этот парень выглядит довольно необычно.

Это одна из основных причин, почему так много людей так быстро обвинили его в употреблении стероидов и злоупотреблении ими.

Но обоснованы ли эти обвинения или они несправедливы?

Что ж, мы скоро займемся этим.

Перед этим мы обратимся к тому факту, что бодибилдинг — это сложно.

Вроде, очень круто.

Это, пожалуй, самый сложный вид спорта, потому что это не просто спорт, хобби или времяпрепровождение.

Скорее, это образ жизни.

Чтобы добиться успеха в бодибилдинге, вам нужно есть, спать, дышать, пить и жить ради спорта.

Вы получаете от бодибилдинга столько, сколько вкладываете в него.

Возможно, это отличная метафора самой жизни.

Как бы то ни было, в наши дни при употреблении стероидов и часто злоупотреблении стероидами.

Настолько распространено в мире, что легко понять, почему человек с приличным набором АБС и бицепсами больше 14 дюймов.

Часто оказывается, что их обвиняют в употреблении стероидов.

В наши дни люди быстро указывают пальцем и обвиняют кого-то в использовании ярлыков, что, мягко говоря, явно несправедливо.

Поэтому сегодня в этой статье мы и собираемся ответить на вопрос, является ли Лазарь Ангелов естественным или нет.

Итак, возьмите протеиновый коктейль и положите свои BCAA на лед.

А давайте посмотрим, аккуратен ли Лазарь Ангелов.

Ищете более безопасную и легальную альтернативу стероидам? Считайте Anvarol

Anvarol законной альтернативой Anavar. Он увеличивает вашу силу и энергию, стимулируя синтез фосфокреатина в мышечной ткани.
  • — Способствует БЫСТРОЙ потере жира
  • — Повышает уровень энергии
  • — Сохраняет мышечную массу
  • — После тренировки
Узнать больше

Или, возможно, он использовал снаряжение.

Заявление об отказе от ответственности

Прежде чем мы начнем, рассмотрим Лазара и его удивительное телосложение.

Сначала нам нужно разобраться с юридическими вопросами.

Мы никак не связаны с Лазаром.

А у нас, наверное, никогда не будет.

У нас нет доступа к его личной информации или его медицинским картам.

И у нас, конечно, нет никаких реальных доказательств того, что он когда-либо или будет когда-либо использовать SARM, или анаболические стероиды, или прогормоны.

Содержание этой статьи основано исключительно на наших предположениях.

И никоим образом не должны интерпретироваться как фактические.

Мы не оправдываем употребление стероидов и не осуждаем тех, кто их употребляет.

Мы понимаем связанные с ними риски.

Но наша работа — быть беспристрастными и абсолютно беспристрастными.

Итак, теперь, когда мы рассмотрели юридическую неразбериху.

Давайте узнаем больше о Лазаре Ангелове.

Кто такой Лазарь Ангелов?

Ты мог бы быть крутым, но никогда не будешь таким крутым, как парень по имени Лазар.

Он буквально назван в честь ужасного научно-фантастического оружия.

Однако его рейтинг крутости не ограничивается его именем, а сам парень источает харизму и изысканность.

У Лазаря Ангелова одно из самых эстетичных телосложений на планете.

Его пресс, пожалуй, лучший АБС, который вы когда-либо видели, а также его борода.

Ищете более безопасную и легальную альтернативу стероидам? Считайте Anvarol

Anvarol законной альтернативой Anavar.Он увеличивает вашу силу и энергию, стимулируя синтез фосфокреатина в мышечной ткани.
  • — Способствует БЫСТРОЙ потере жира
  • — Повышает уровень энергии
  • — Сохраняет сухую мышечную массу
  • — После тренировки
Узнать больше

Что ж, вам нужно увидеть это собственными глазами, чтобы оценить, насколько он удивительно симметричен.

Лазар Ангелов, 33 года, — болгарский бодибилдер, очень известный в фитнес-индустрии.

Такие, как многие культуристы, такие как Калум фон Могер, Брэдли Мартин и Кали Мускул.

У него миллионы подписчиков в социальных сетях, и он имеет репутацию одного из самых умных и компетентных персональных тренеров во всем мире.

У Лазаря Ангелова невероятно мускулистый живот и симметрия, но при этом он очень большой чувак.

Его рост 6 футов и вес около 195 фунтов, когда он сидит на диете, и примерно 205 фунтов, когда он набирает массу в межсезонье.

Мы говорим межсезонье, но у Лазара действительно нет межсезонья, так как он выглядит готовым выйти на сцену и соревноваться практически круглый год.

В частности, прежде всего бросается в глаза его АБС.

Как будто высечены из гранита.

У него есть стая из 8, которой греческий бог позавидовал бы.

Добавьте к этому тот факт, что его плечи, грудь, спина, бицепсы, трицепсы и ноги огромны и четко очерчены, а талия крошечная.

И вы можете понять, почему только на Facebook у него более 12 миллионов лайков.

Ранние годы

Сейчас Лазар — один из самых известных бодибилдеров, персональных тренеров и фитнес-моделей на Земле.

Но когда-то давным-давно.

Он был практически неизвестен.

Выросла в Болгарии.

Лазарь был спортивным ребенком и всегда был физически активен.

Увлекался спортом и физкультурой, проявлял большой интерес к баскетболу.

В подростковом возрасте он начал соревноваться в баскетбол и фактически играл более десяти лет.

Он присоединился к национальной сборной в возрасте 16 лет.

Ищете более безопасную и легальную альтернативу стероидам? Считайте Anvarol

Anvarol законной альтернативой Anavar.Он увеличивает вашу силу и энергию, стимулируя синтез фосфокреатина в мышечной ткани.
  • — Способствует БЫСТРОЙ потере жира
  • — Повышает уровень энергии
  • — Сохраняет сухую мышечную массу
  • — После тренировки
Узнать больше

А также несколько профессиональных команд Национальной баскетбольной ассоциации Болгарии.

Лазар на самом деле выглядит как фигурка боевика.

Это вполне уместно, потому что в 18 лет он пошел в армию и провел там почти два года.

Как вы, наверное, знаете, солдаты — одни из самых сильных мужчин на планете, и именно во время службы в армии Лазар по-настоящему полюбил бодибилдинг.

Ему нравилось заниматься в тренажерном зале, чтобы оставаться в форме для баскетбола.

Но в армии его подготовка повысилась на ступеньку выше.

Он был так увлечен обучением, что решил, что хочет зарабатывать на жизнь этим.

Так он стал квалифицированным персональным тренером.

Он активизировал свои тренировки и в 2006 году принял участие в своем первом соревновании.

С тех пор он участвовал в бесчисленных соревнованиях и занял несколько 1 -го -го места.

Лазар непреклонен и непреклонен.

Мы действительно имеем в виду непреклонность, то, что он естественен, и что у него никогда не было.

И никогда не буду принимать стероиды.

Травма

Если вы какое-то время следили за Лазаром в социальных сетях, вы это знаете.

Мысль о том, чтобы не тренироваться, для многих из нас похожа на мысль о том, чтобы не спать.

Тренироваться в тренажерном зале для Лазара так же естественно, как чистить зубы по утрам.

Не так давно, однако, вы могли заметить, что обновления перестали приходить, и Лазар, очевидно, прекратил обучение.

Но почему?

Ну, причина отсутствия Лазара в спортзале заключалась в том, что ему сделали операцию на обоих коленях.

А также операцию на локте.

Его суставы были сломаны из-за многих лет сильного напряжения и стресса от баскетбола, армии и, конечно же, от взрывных тренировок в тренажерном зале.

Пару лет назад он перенес операцию, и несколько месяцев не ходил в спортзал.

Излишне говорить, что он потерял много размеров.

Но все равно в лучшей форме оставалось 90% населения.

По сравнению со своим обычным стандартом он выглядел намного хуже.

Но по сравнению с большинством он все равно выглядел потрясающе.

Теперь весь выздоровевший Лазар вернулся в феноменальной форме и, возможно, сейчас ему лучше, чем несколько лет назад.

Лазар Ангелов на стероидах или натуральный?

Итак, теперь пришло время для нас решить, думаем ли мы, что Лазарь Ангелов натуральный или принимает стероиды.

Помните, мы не знаем наверняка, принимает он стероиды или нет.

Поскольку нижеследующее основано исключительно на наших предположениях.

Удивительная форма

Лазарь Ангелов в прекрасной форме.

Тут нет двух вариантов.

Он разорван в клочья, у него примерно 6% жира.

И падает еще ниже, когда он на сцене или принимает участие в фотосессии.

Он не только разорван, но еще и большой.

Лазар невероятно мускулист и обладает одним из самых симметричных и эстетичных телосложений в мире.

При росте 6 футов и весе более 200 фунтов.

Он определенно не маленький чувак.

Особенно с учетом того, что он весь мускулистый.

Можно ли естественным образом принять такую ​​форму?

Совершенно верно, особенно с правильной трудовой этикой и отличными генами, которыми у Лазара есть и то, и другое.

Можно ли достичь такой формы с помощью анаболических стероидов?

Да, это так.

Доказывает ли это, что Лазар принимает стероиды?

Нет, это не так, так же как это не доказывает, что он тоже не принимает стероиды.

Впечатляющая трансформация

Лазар поднимал тяжести и тренировался около двух третей своей жизни.

Ему всего 33 года, за его плечами около двух десятилетий занятий спортом.

Когда начал тренироваться молодым.

В юности он всегда был в хорошей форме.

Но, конечно, ничего более удивительного, чем он сейчас.

Кроме того, когда ему было чуть больше двадцати.

Он все еще выглядел не изумительно.

Однако в 2006 году кое-что изменилось.

Серьезно ли он сел на диету.

Принимаю стероиды или тренируюсь по-другому.

Он смог преобразовать свое тело.

Внезапно ему показалось, что его тело прибавило добрых 20 фунтов мускулов.

При одновременном сбрасывании жировых отложений и более стройном, рваном и более сосудистом виде, чем когда-либо.

Похоже, он потерял около 4% жира, как Хельмут Штребль.

Примерно 14% и он выглядел измельченным.

Это преобразование выглядело очень драматично, потому что он был настолько разорван.

Например, дело Томаса Делауэра.

Но из-за тяжелой работы и диеты?

Или все дело в стероидах?

Natty Claim

Если вы читали биографию Лазара Ангелова на его веб-сайте.

Вы увидите, что там говорится, что он смог построить свое тело естественным путем, без использования стероидов.

Также указано, что он никогда не будет использовать стероиды.

Это очень смелое заявление.

Особенно, если вы действительно принимаете стероиды.

Если выяснится, что он употребляет стероиды, и это кто-нибудь должен выяснить.

Его бы назвали лицемером и еще хуже.

Лазару не нужно указывать это в своей биографии.

И тот факт, что он это сделал, действительно говорит о том, что он увлечен естественным бодибилдингом и против анаболических стероидов.

Доказывает, что он натуральный?

Конечно, нет, но это определенно не похоже на то, что культурист, тайно принимавший стероиды, тоже поступил бы так.

Он большой, но не огромный

Опять же, у нас нет доказательств того, что профессиональный бодибилдер IFBB Биг Рами принимает стероиды.

Но если бы мы могли поставить деньги на то, был он или нет.

Можете поспорить, что мы повторно закладываем наши дома и вкладываем в него деньги не по своей природе.

Этот парень огромен, как и многие другие профессиональные бодибилдеры IFBB.

И очевидно, что они что-то берут, чтобы достичь такого размера.

Lazar, однако, уступает этим профессионалам около 100 фунтов веса.

Несмотря на то, что они того же роста или, возможно, даже немного выше, чем некоторые.

В реальной жизни он большой чувак, и с отличным освещением, загаром и фотошопом он выглядит потрясающе.

Однако по сравнению с профессиональными бодибилдерами он не такой уж большой.

Если он принимает стероиды, он, конечно, не принимает слишком сильных препаратов.

Естественно, достичь размеров Лазара более чем возможно.

Хотя больше всего вопросов вызывает его состояние.

Нет очевидных признаков употребления стероидов

За исключением отличного телосложения и впечатляющей начальной трансформации.

Фактически нет явных признаков употребления стероидов со стороны Лазара.

У него нет прыщей, гинекологии, нет гормона роста в кишечнике, он не выглядит старше своего возраста.

Его кожа не покраснела, а ловушки и дельты не затмевают остальную часть его тела.

Только на основании этого можно сделать вывод, что он не принимает стероиды.

Или, если да, то он на сверхмалых дозах.

Итак, Лазарь Ангелов на стероидах или натуральный?

Итак, приговор.

Считаем ли мы, что Лазарь Ангелов принимает стероиды?

Ну, исходя из приведенных выше данных.

Мы считаем, что он натуральный.

Он в отличной форме, но невелик.

У него также нет признаков употребления стероидов.

Однако мы также не были бы шокированы, узнав, что он, возможно, принимал низкие дозы гормона роста и цикл Anavar, особенно для того, чтобы помочь ему выздороветь после полученных травм.

Опять же, это чистая спекуляция с нашей стороны.

окейсер

Поделитесь своим настроением
×

Отмена почтовый

Программа тренировок и диета Лазара Ангелова (обновлено в 2020 г.)

Лазар Ангелов — болгарский профессиональный бодибилдер, который перешел из профессионального баскетбола в армию, а после армии — в бодибилдинг.

У Ангелова были свои взлеты и падения на тренировках, но одно осталось неизменным — это его любовь к тренировкам и поддержанию формы.

Он получил мировое признание как один из лучших органов в отрасли.

С годами напряженной работы, он сделал длительную карьеру в качестве профессионального культуриста. Ангелов, как и другие бодибилдеры, оказывает огромное влияние на других людей, и у него большое количество подписчиков в социальных сетях.

У него одни из лучших в мире прессов.В качестве личного тренера он смог трансформировать тела тысяч людей и сделать свою мотивацию и знания заразительными для них.

В этой статье мы обсудим режим тренировок и диету Лазаря Ангелова, а также различные добавки, которые он принимает во время тренировок.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ ЖИРОВОГРЕВАТЕЛЬ, ЧТОБЫ СМОТРЕТЬ, КАК ЛАЗАР АНГЕЛОВ

Текущая статистика

Высота: 5’9 ″ (175 см)

Вес: 205 — 215 фунтов5 — 93,0 кг)

Возраст: 34 года

День рождения: 22 сентября

Владелец: Академия Лазара Ангелова

Место рождения: София, Болгария

Награды: Один из самые влиятельные бодибилдеры в отрасли

Принципы тренировок

В рамках тренировочного режима Лазар Ангелов обычно смешивает свои тренировки, чтобы потрясти мышцы, как и многие другие бодибилдеры, включая Улисса-младшего.и Симеон Панда.

Для поддержания своего изрезанного телосложения Ангелов выполняет комбинацию изолирующих и сложных упражнений. Обычно он делает 4-8 повторений в одном подходе.

Ангелов также тратит 20 минут на кардио, и ему нравится выполнять HIIT, что помогает ему поддерживать мышечную массу. Лазар придерживается четкой методики диет с ограничением калорий, чтобы не терять мышечную массу.

Программа тренировок Лазара Ангелова

Программа тренировок Лазара Ангелова состоит из множества упражнений.

Если вы посмотрите на упражнения ниже, то увидите, что он фокусируется на выполнении до 14 упражнений в каждом упражнении. В субботу и воскресенье у Ангелова оба выходных дня, что тоже очень важно.

Вот программа тренировок Лазара Ангелова:

Понедельник: грудь / пресс

В рамках этой программы Лазар выполняет 9 упражнений, но в общей сложности 4-8 повторений каждое.

Вот программа тренировки груди и пресса Лазаря Ангелова:

1.Жим лежа на горизонтальной скамье (4 × 8 повторений)
2. Жим лежа на наклонной скамье (4 × 8 повторений)
3. Жим лежа на наклонной скамье (4 × 8 повторений)
4. Пуловер (4 × 8 повторений)
5. Жим молота (3 × 8 повторений) )
6. Отжимания (3х отказа)
7. Приседание с отягощением (4х отказа)
8. Подъем ног в висе — (4х отказ)
9. Боковые наклоны (4х отказ)

Вторник: Спина / Трицепс

Во вторник Лазар нацелен на спину и трицепс. Есть 6 различных упражнений, которые он использует для тренировки спины и трицепсов.

Вот программа тренировок Лазаря Ангелова для спины и трицепсов:

1.Тяга в наклоне (4 × 8 повторений)
2. Становая тяга (4 × 8 повторений)
3. Тяга вниз (4 × 8 повторений)
4. Подтягивания (4 × 8 повторений)
5. Тяга на тросе (4 × 8 повторений) )
6. Пожатия плечами (6 × 10 повторений)

Среда: дельты / предплечья / пресс

В среду Лазар выполняет программу тренировки дельт, предплечий и пресса, сосредоточив внимание на 13 основных упражнениях. В каждом подходе около 8 повторений.

Вот программа тренировок Лазара Ангелова для дельт, предплечий и пресса:

1. Военный жим за шею (3 × 8 повторений)
2.Жим в тренажере (4 × 8 повторений)
3. Боковые подъемы (4 × 8 повторений)
4. Подъемы с отягощением вперед с отягощением (4 × 10 повторений)
5. Подъемы гантелей вперед (4 × 8 повторений)
6. Обратные подъемы на грудь (4 × 10 повторений)
7. Обратный мух (на наклонной скамье) (4 × 8 повторений)
8. Приседания с отягощением (4х отказ)
9. Подъемы ног в висе (4х отказ)
10. Боковые наклоны (4х отказ) )
11. Боковые скручивания (4х отказ)
12. Сгибание запястий за спиной (4х отказ)
13. Сгибание рук назад в скамье (4х отказ)

Четверг: Трицепс / Бицепс

В четверг Лазар выполняет упражнения на трицепс и бицепс на 8 упражнений.Каждое упражнение выполняется по 4 подхода по 15 повторений.

Вот программа тренировок Лазара Ангелова на трицепс и бицепс:

1. Жим узким хватом (4 × 8 повторений)
2. Отжимания (4 × 8 повторений)
3. EZ Bar Skull Crushers (4 × 10 повторений) )
4. Откидывание на тросе (4 × 8 повторений)
5. Сгибания рук со штангой EZ (4 × 8 повторений)
6. Сгибания рук широким хватом (4 × 8 повторений)
7. Сгибания рук с молоточком 4 × 8 (на каждую руку)
8 Сгибания на концентрацию (4 × 8 повторений)

Пятница: ноги / пресс

В пятницу Лазар выполняет программу тренировки ног и пресса, выполняя 14 подходов по 4-12 повторений в каждом упражнении.

Вот программа тренировки ног и пресса Лазара Ангелова:

1. Приседания (4 × 12 повторений)
2. Приседания (до скамьи) (4 × 12 повторений)
3. Болгарские приседания (4 × 12 повторений) )
4. Четверные разгибания (4 × 16 повторений)
5. Становая тяга с тугими ногами (4 × 12 повторений)
6. Сгибания ног (4 × 16 повторений)
7. Ягодичные откаты (4 × 20 повторений)
8. Икры Подъемы в тренажер (4 × 20 повторений)
9. Подъемы на носки сидя (4 × 20 повторений)
10. Жим ногами на носки (4 × 20 повторений)
11. Приседание с отягощением (4 раза отказ)
12.Воздушный велосипед (4 отказа)
13. Боковые изгибы (4 отказа)
14. Повороты со штангой (4 отказа)

Суббота и воскресенье: отдых

В субботу и воскресенье Лазар отдыхает. Это время, когда он расслабляется и позволяет своему телу восстанавливаться. После тяжелой рабочей недели тренировки самая важная часть — это отдых.

Диета Лазара Ангелова

Теперь, когда мы рассмотрели режим тренировок Лазара, пора перейти к его диете.

Ежедневный рацион Лазара разделен на 6 приемов пищи, из которых он потребляет около 245 г белка.Обычно между приемами пищи проходит 2-3 часа. Ангелов предпочитает сочетать пищу с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

Итак, с учетом сказанного, давайте взглянем на диету Лазара и добавки, которые он принимает ежедневно, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.