Тренажер для пресса и живота фото
Обзор тренажеров для пресса и живота
Плоский живот – мечта каждой девушки, не говоря уже о небольших аккуратных кубиках. Свисающие бока не дают похвастать купальником на пляже. Чтобы такого не было, необходимо правильно тренироваться, не просто ограничивая себя в еде, но еще и грамотно распределяя нагрузку по всему телу.
Типичная ошибка
Многие девушки считают, что для плоского живота достаточно делать то упражнение, которое в общем виде в школе называется «пресс». Ложитесь на спину, сгибаете ноги и поднимаете корпус, держа руки за головой. Знакомо? Данное упражнение напрягает лишь часть мышц пресса, среднюю зону прямой мышцы живота. На самом деле, чтобы распределить нагрузку правильно, необходимо напрягать также внутренние косые мышцы живота и наружные косые мышцы, расположенные по бокам. Кстати, именно благодаря их напряжению уходят «бока».
Общие правила
- Упражнения необходимо делать с перерывом, например, через день.
- Пейте больше жидкости, она способствует очищению организма. При недостаточном количестве потребляемой жидкости метаболизм человека хуже. Если вы решили начать тренироваться, вам обязательно следует пить много воды, так как вы будете терять жидкость еще и с потом. В противном случае вы рискуете столкнуться с полуобморочным состоянием и головной болью.
- Старайтесь разделять еду и тренировки. Не ешьте 1-2 часа до и после тренировки, чтобы дать организму «прийти в себя». Многих тошнит после длительной нагрузки, так как внутренние органы не могут подстроиться под подобный темп. Если дополнительно «загрузить» их той же едой, желудок просто не воспримет пищу.
- Тренируйтесь сбалансированно. Не напрягайте только одну мышцу. Накачанный живот – оно, конечно, хорошо, но смотрится данное явление весьма странно, если в целом девушка «неподтянутая».
- Исключите из рациона продукты, содержащие много жира, продукты быстрого питания, газированные напитки, по-возможности сладкое. Такая пища способствует накоплению и отложению жира. Она полезна, если вы набираете массу, но подкачаться вам не поможет и даже сделает хуже.
- Больше спите. Тренировки перед сном – лучшее лечение бессонницы. Если вам не спится, сделайте десять отжиманий. Пытаясь отдышаться, человек насыщает мозг кислородом, что способствует появлению желания поспать. Взрослый человек должен спать около 5-8 часов, не больше. Если вы будете пересыпать, наутро появится ощущение вялости, вы почувствуете себя уставшим и разбитым.
Физическая и психологическая подготовка
Психологическую подготовку люди часто игнорируют вовсе.
Физическая подготовка заключается в оценке своих физических качеств. Не расстраивайтесь, если не можете отжаться более 2 раз, но сразу обозначьте себе цель, которую хотите достигнуть в конце тренировок. Не ставьте себе невозможных целей вроде «хочу сесть на шпагат за 3 дня». Конечно, есть множество сайтов в интернете, рассказывающих о сказочных результатах, но на деле достигнуть их могут лишь люди, наделенные природной гибкостью или уже подготовленные спортсмены.
Чтобы выработать привычку, начните делать зарядку по утрам еще до начала курса тренировок. Организм будет потихоньку настраиваться на необходимость напрягаться и уже тогда начнет совершенствоваться.
Упражнения для пресса в домашних условиях
Основное преимущество данного раздела – возможность выполнять задания без специального оборудования вроде тренажеров. Выполнять упражнения необходимо на твердой поверхности. Так как сначала, вероятнее всего, вы будете чувствовать себя неудобно, используйте специальную пенку или коврик. Под голову ничего подкладывать нельзя. Сокращения: п – подход, р – раз. 3п10р = 3 подхода по 10 раз.
Тренажер для пресса и живота фото
В вашей корзине
Еще нет товаров
Вы можете пропустить этап заполнения формы заказа и осуществить вашу покупку в один клик — просто укажите имя и телефон для связи:
Силовые тренажёры для пресса: лучшая тренировка корпуса и другие преимущества
Существует множество способов тренировать своё тело, а силовой тренинг (под которым понимают выполнение упражнений со значительными отягощениями) — лишь один из подходов. Некоторые спортсмены полностью посвящают себя силовым тренировкам, другие только отчасти используют их.
В этой статье мы рассмотрим преимущества силовых тренажёров в контексте тренировок пресса. Почему полезно их использовать? Являются ли они лучшим способом тренировки корпуса, и если да, то почему? Есть ли ещё какие-то преимущества?
Высокая эффективность тренинга
Работа с отягощениями интенсивней развивает мышцы, чем любые упражнения с собственным весом
У функционального тренинга есть свои преимущества (к примеру, рост выносливости). Но если вы хотите сильные мышцы, то отказываться от силовых тренировок неразумно. Напротив, им стоит уделить большое внимание.
Использование тренажёров, а не упражнений со свободными весами, оправдано по многим причинам. На спортивном оборудовании проще соблюдать правильную технику. Многие тренажёры позволяют получить изолированную нагрузку на конкретные мышцы, «выключив» ненужное. Хороший пример тому — Life Fitness SS-AB.
Время имеет значение
Можно сформировать красивый и сильный пресс, если выполнять базовые функциональные упражнения без применения не только тренажёров, но и отягощений. Но желаемый результат будет достигаться не так быстро. А ещё возрастёт время, затрачиваемое на конкретную тренировку: тренажёр позволяет загрузить мышцы за малое количество повторений. В то же время, опытный атлет легко может сделать подъём корпуса 200 раз — и на этом уровне развитие силы практически остановится. Расти будет уже только выносливость.
Гармоничное развитие
Мы уже коснулись темы изолирующих упражнений для проработки конкретных мышц — без «паразитной нагрузки». Но тренажёры имеют и обратное преимущество. Без отягощения не так-то легко добиться качественной проработки мышц-стабилизаторов и нижней части спины. Скручивания на тренажёре Hammer Strength HS-ABC — великолепный способ получить сильные косые мышцы живота. О других продуктах Life Fitness, отлично подходящих для этой цели, речь пойдёт ниже.
Важно понимать, что силовые тренажёры для пресса развивают не только внутренние мышцы живота
Вместо выполнения массы различных упражнений с собственным весом, вы можете сделать сет на тренажёре — и получить тот же эффект. Теперь давайте подробнее поговорим о том, что может предложить компания Life Fitness. Наиболее интересными являются две группы тренажёров.
Какие тренажёры подойдут?
К первой группе относится то спортивное оборудование, которое позволяет сгибать корпус без лишней нагрузки на спину. Это Life Fitness OSAB, более продвинутый тренажёр Life Fitness TCAB и Life Fitness SS-AB. Эффект достигается в основном за счёт посадки: особая форма спинки позволяет атлету занять положение, которое разгружает спину. Все затраченные усилия пойдут только на мышцы пресса!
Во вторую группу войдут тренажёры для скручивания корпуса. Это оборудование обеспечит максимальное включение мышц, которые не работают при обычных упражнениях. Косые мышцы живота, мышцы, стабилизирующие корпус — скручивания на скамье под отягощением сделают их по-настоящему сильными.
Интересными считаются и модели под брендом Hammer Strength. Модель HS-ABC — хороший выбор для новичков, но подходит и опытным спортсменам. Этот тренажёр отличается низким стартовым сопротивлением. В отличие от него, тренажёр MTSAB предлагает выполнять скручивание уже не полулёжа, а сидя: это смещает акценты нагрузки, что оценят многие спортсмены.
Наконец, уникальная конструкция Hammer Strength PLAB объединяет оба описанных подхода. Этот тренажёр на скручивание корпуса, но он позволяет изолировать любую группу мышц кора. Достичь такого эффекта инженерам Life Fitness удалось за счёт системы, которая позволяет делать независимые движения разных частей тела.
Пожалуй, именно эти тренажёры — ваши лучшие помощники на пути к идеальному тренингу мышц корпуса. Удачи в тренировках!
Тренажер для пресса: как накачать мышцы живота
Мышцы пресса
И для мужчин, и для женщин, тренажеры для пресса чрезвычайно важны. Ведь накачанный пресс и плоский живот придают фигуре спортивный и в то же время изящный вид, поэтому тренировкам с целью добиться хорошо накачанных мышц брюшного пресса уделяется большое внимание всеми, кто занимается фитнесом.
Для начала нужно понять, какие мышцы отвечают за то, чтобы пресс выглядел по-спортивному. В данном случае в первую очередь речь идет о прямой наружной мышце, которая расположена вдоль передней стенки брюшины. Эта мышца разделена сухожилиями, которые придают животу рельефность.
Однако кроме прямой наружной мышцы существуют еще и наружные и внутренние косые мышцы живота, которые хотя и не заметны, но так же важны, поскольку отвечают за состояние брюшной стенки и талии. Для того добиться красивого подтянутого живота, необходимо тренировать все виды мышц живота.
Прямая мышца живота качается сгибаниями корпуса, или сгибанием и подтягиванием ног, когда занимающийся находится в подвешенном состоянии – на турнике или тренажере для пресса и спины. Косые же мышцы качаются при помощи скручиваний, которые выполняются также лежа или в подвешенном состоянии.
Домашние тренажеры для пресса: виды и упражнения
Соответственно, тренажеры для пресса бывают двух видов — для того, чтобы лежа или сидя выполнять упражнения, и такие, которые напоминают турник с горизонтальными упорами для локтей и подставкой для ног. Вторые считаются более эффективными, так как они больше нагружают мышцы живота, заставляют их работать в более насыщенном режиме, что позволяет тренировать их более эффективно.
Скамья для пресса
Основным спортивным агрегатом для работы над прессом принято считать скамью для пресса. Они бывают наклонными и горизонтальными. Это довольно простой домашний тренажер, но на нем можно выполнять очень много разновидностей упражнений для накачивания мышц живота — скручивание, подъемы, сгибание ног лежа на тренажере и так далее.
На такой скамье можно правильно расположить тело, что является очень важным элементом тренировки, и зафиксировать правильно руки и ноги. Кроме того, достоинством этого агрегата для пресса и спины можно считать удобство для использования в домашних условиях, причем не только для спортивных тренировок, но и в быту – например, как дополнительные места для сидения.
Занятия на скамье выполняются в виде поднимания и опускания корпуса, при этом скамья позволяет фиксировать спину и шею в правильном положении, которые при таком упражнении являются слабыми местами. Во время скручивания при подъеме корпуса необходимо повернуться таким образом, чтобы правый локоть направлялся к левому колену. При скручивании в другую сторону соответственно наоборот, левый локоть должен быть направлен к правому колену.
При занятиях в подвешенном состоянии на турнике, с помощью пресса подтягиваются и сгибаются ноги.
Гребной тренажер
Очень эффективным для тренировки пресса также считается тренажер для пресса и спины гребля.
Этот тренажер для пресса является во многом комбинацией силового и кардиотренажера, и прекрасно тренирует в том числе и мышцы живота. Регулярно выполняя упражнения на этом агрегате, вы непременно накачаете мышцы живота, укрепите спину в достаточно короткий срок. Как дополнительный фактор при тренировке на гребле – его эффективность в тренировке сердечно-сосудистой системы человека, улучшение работы кровеносной и дыхательных систем.
Простые тренажеры для пресса
Не стоит забывать и о таких простых тренажерах для ленивых, как гимнастический ролик, гимнастический мяч, хула-хуп и плоский напольный вращающийся диск под названием “Грация”. Возможно, они не настолько быстро натренируют мышцы живота чем узконаправленные тренажеры для пресса, однако их простота в использовании и производимый ими игровой эффект не будут напоминать о целенаправленной тренировке, но в то же время их использование будет работать также на создание идеального живота для вас. Такие тренажеры для ленивых занимают совсем мало места в доме, и, кроме того, их легко можно брать с собой в том случае, если нужно уехать в отпуск или командировку.
Таким образом, не придется делать перерывов в тренировочном процессе, что благотворно сказывается на физической форме и общем тонусе человека, работающего над созданием идеального пресса.
Ну и, конечно же, тренировочный процесс может закончиться неудачей и никакой тренажер для пресса и тренажер для жима лежа не поможет, если занятия не будут регулярными или занимающийся не будет придерживаться режима правильного питания. Ни в коем случае не стоит забывать об этих факторах, иначе все усилия, потраченные на тренировки, не дадут нужного эффекты. Если же вы соблюдаете все эти требования, то и результат тренировок окажется достаточно быстрым и эффектным.
[sociallocker][/sociallocker] [wpajax]
Тренажер для пресса: как накачать мышцы живота
Мышцы пресса
И для мужчин, и для женщин, тренажеры для пресса чрезвычайно важны. Ведь накачанный пресс и плоский живот придают фигуре спортивный и в то же время изящный вид, поэтому тренировкам с целью добиться хорошо накачанных мышц брюшного пресса уделяется большое внимание всеми, кто занимается фитнесом.
Облегчить работу тем, кто занимается фитнесом может домашний тренажер для пресса. Тем более, что существует огромное разнообразие специальных тренажеров для развития мышц этой групп, и каждый может выбрать наиболее удобный для себя, в том числе и для тренировок дома. Занятия в домашних условиях, как правило, являются чрезвычайно комфортными, что способствует их регулярности – одному из важнейших факторов в достижении задуманных результатов.
Для начала нужно понять, какие мышцы отвечают за то, чтобы пресс выглядел по-спортивному. В данном случае в первую очередь речь идет о прямой наружной мышце, которая расположена вдоль передней стенки брюшины. Эта мышца разделена сухожилиями, которые придают животу рельефность.
Однако кроме прямой наружной мышцы существуют еще и наружные и внутренние косые мышцы живота, которые хотя и не заметны, но так же важны, поскольку отвечают за состояние брюшной стенки и талии. Для того добиться красивого подтянутого живота, необходимо тренировать все виды мышц живота.
Прямая мышца живота качается сгибаниями корпуса, или сгибанием и подтягиванием ног, когда занимающийся находится в подвешенном состоянии – на турнике или тренажере для пресса и спины. Косые же мышцы качаются при помощи скручиваний, которые выполняются также лежа или в подвешенном состоянии.
Домашние тренажеры для пресса: виды и упражнения
Соответственно, тренажеры для пресса бывают двух видов — для того, чтобы лежа или сидя выполнять упражнения, и такие, которые напоминают турник с горизонтальными упорами для локтей и подставкой для ног. Вторые считаются более эффективными, так как они больше нагружают мышцы живота, заставляют их работать в более насыщенном режиме, что позволяет тренировать их более эффективно.
Скамья для пресса
Основным спортивным агрегатом для работы над прессом принято считать скамью для пресса. Они бывают наклонными и горизонтальными. Это довольно простой домашний тренажер, но на нем можно выполнять очень много разновидностей упражнений для накачивания мышц живота — скручивание, подъемы, сгибание ног лежа на тренажере и так далее.
На такой скамье можно правильно расположить тело, что является очень важным элементом тренировки, и зафиксировать правильно руки и ноги. Кроме того, достоинством этого агрегата для пресса и спины можно считать удобство для использования в домашних условиях, причем не только для спортивных тренировок, но и в быту – например, как дополнительные места для сидения.
Занятия на скамье выполняются в виде поднимания и опускания корпуса, при этом скамья позволяет фиксировать спину и шею в правильном положении, которые при таком упражнении являются слабыми местами. Во время скручивания при подъеме корпуса необходимо повернуться таким образом, чтобы правый локоть направлялся к левому колену. При скручивании в другую сторону соответственно наоборот, левый локоть должен быть направлен к правому колену.
При занятиях в подвешенном состоянии на турнике, с помощью пресса подтягиваются и сгибаются ноги.
Гребной тренажер
Очень эффективным для тренировки пресса также считается тренажер для пресса и спины гребля.
Этот тренажер для пресса является во многом комбинацией силового и кардиотренажера, и прекрасно тренирует в том числе и мышцы живота. Регулярно выполняя упражнения на этом агрегате, вы непременно накачаете мышцы живота, укрепите спину в достаточно короткий срок. Как дополнительный фактор при тренировке на гребле – его эффективность в тренировке сердечно-сосудистой системы человека, улучшение работы кровеносной и дыхательных систем.
Простые тренажеры для пресса
Не стоит забывать и о таких простых тренажерах для ленивых, как гимнастический ролик, гимнастический мяч, хула-хуп и плоский напольный вращающийся диск под названием “Грация”. Возможно, они не настолько быстро натренируют мышцы живота чем узконаправленные тренажеры для пресса, однако их простота в использовании и производимый ими игровой эффект не будут напоминать о целенаправленной тренировке, но в то же время их использование будет работать также на создание идеального живота для вас. Такие тренажеры для ленивых занимают совсем мало места в доме, и, кроме того, их легко можно брать с собой в том случае, если нужно уехать в отпуск или командировку.
Таким образом, не придется делать перерывов в тренировочном процессе, что благотворно сказывается на физической форме и общем тонусе человека, работающего над созданием идеального пресса.
Ну и, конечно же, тренировочный процесс может закончиться неудачей и никакой тренажер для пресса и тренажер для жима лежа не поможет, если занятия не будут регулярными или занимающийся не будет придерживаться режима правильного питания. Ни в коем случае не стоит забывать об этих факторах, иначе все усилия, потраченные на тренировки, не дадут нужного эффекты. Если же вы соблюдаете все эти требования, то и результат тренировок окажется достаточно быстрым и эффектным.
[sociallocker][/sociallocker] [wpajax]
Тренажер для пресса: как накачать мышцы живота
Мышцы пресса
И для мужчин, и для женщин, тренажеры для пресса чрезвычайно важны. Ведь накачанный пресс и плоский живот придают фигуре спортивный и в то же время изящный вид, поэтому тренировкам с целью добиться хорошо накачанных мышц брюшного пресса уделяется большое внимание всеми, кто занимается фитнесом.
Облегчить работу тем, кто занимается фитнесом может домашний тренажер для пресса. Тем более, что существует огромное разнообразие специальных тренажеров для развития мышц этой групп, и каждый может выбрать наиболее удобный для себя, в том числе и для тренировок дома. Занятия в домашних условиях, как правило, являются чрезвычайно комфортными, что способствует их регулярности – одному из важнейших факторов в достижении задуманных результатов.
Для начала нужно понять, какие мышцы отвечают за то, чтобы пресс выглядел по-спортивному. В данном случае в первую очередь речь идет о прямой наружной мышце, которая расположена вдоль передней стенки брюшины. Эта мышца разделена сухожилиями, которые придают животу рельефность.
Однако кроме прямой наружной мышцы существуют еще и наружные и внутренние косые мышцы живота, которые хотя и не заметны, но так же важны, поскольку отвечают за состояние брюшной стенки и талии. Для того добиться красивого подтянутого живота, необходимо тренировать все виды мышц живота.
Прямая мышца живота качается сгибаниями корпуса, или сгибанием и подтягиванием ног, когда занимающийся находится в подвешенном состоянии – на турнике или тренажере для пресса и спины. Косые же мышцы качаются при помощи скручиваний, которые выполняются также лежа или в подвешенном состоянии.
Домашние тренажеры для пресса: виды и упражнения
Соответственно, тренажеры для пресса бывают двух видов — для того, чтобы лежа или сидя выполнять упражнения, и такие, которые напоминают турник с горизонтальными упорами для локтей и подставкой для ног. Вторые считаются более эффективными, так как они больше нагружают мышцы живота, заставляют их работать в более насыщенном режиме, что позволяет тренировать их более эффективно.
Скамья для пресса
Основным спортивным агрегатом для работы над прессом принято считать скамью для пресса. Они бывают наклонными и горизонтальными. Это довольно простой домашний тренажер, но на нем можно выполнять очень много разновидностей упражнений для накачивания мышц живота — скручивание, подъемы, сгибание ног лежа на тренажере и так далее.
На такой скамье можно правильно расположить тело, что является очень важным элементом тренировки, и зафиксировать правильно руки и ноги. Кроме того, достоинством этого агрегата для пресса и спины можно считать удобство для использования в домашних условиях, причем не только для спортивных тренировок, но и в быту – например, как дополнительные места для сидения.
Занятия на скамье выполняются в виде поднимания и опускания корпуса, при этом скамья позволяет фиксировать спину и шею в правильном положении, которые при таком упражнении являются слабыми местами. Во время скручивания при подъеме корпуса необходимо повернуться таким образом, чтобы правый локоть направлялся к левому колену. При скручивании в другую сторону соответственно наоборот, левый локоть должен быть направлен к правому колену.
При занятиях в подвешенном состоянии на турнике, с помощью пресса подтягиваются и сгибаются ноги.
Гребной тренажер
Очень эффективным для тренировки пресса также считается тренажер для пресса и спины гребля. Этот тренажер для пресса является во многом комбинацией силового и кардиотренажера, и прекрасно тренирует в том числе и мышцы живота. Регулярно выполняя упражнения на этом агрегате, вы непременно накачаете мышцы живота, укрепите спину в достаточно короткий срок. Как дополнительный фактор при тренировке на гребле – его эффективность в тренировке сердечно-сосудистой системы человека, улучшение работы кровеносной и дыхательных систем.
Простые тренажеры для пресса
Не стоит забывать и о таких простых тренажерах для ленивых, как гимнастический ролик, гимнастический мяч, хула-хуп и плоский напольный вращающийся диск под названием “Грация”. Возможно, они не настолько быстро натренируют мышцы живота чем узконаправленные тренажеры для пресса, однако их простота в использовании и производимый ими игровой эффект не будут напоминать о целенаправленной тренировке, но в то же время их использование будет работать также на создание идеального живота для вас. Такие тренажеры для ленивых занимают совсем мало места в доме, и, кроме того, их легко можно брать с собой в том случае, если нужно уехать в отпуск или командировку. Таким образом, не придется делать перерывов в тренировочном процессе, что благотворно сказывается на физической форме и общем тонусе человека, работающего над созданием идеального пресса.
Ну и, конечно же, тренировочный процесс может закончиться неудачей и никакой тренажер для пресса и тренажер для жима лежа не поможет, если занятия не будут регулярными или занимающийся не будет придерживаться режима правильного питания. Ни в коем случае не стоит забывать об этих факторах, иначе все усилия, потраченные на тренировки, не дадут нужного эффекты. Если же вы соблюдаете все эти требования, то и результат тренировок окажется достаточно быстрым и эффектным.
[sociallocker][/sociallocker] [wpajax]
Как выбрать тренажер для дома. Разбираемся
Из-за необходимости самоизолироваться многие перешли в режим домашних тренировок. Кто-то упражняется с пакетами гречки вместо гантелей, кто-то предлагает использовать туалетную бумагу в качестве спортивных снарядов. Для тех, кто считает эти методы слишком радикальными, мы подготовили обзор по кардиотренажерам. Какой из них лучше купить для дома? Однозначного ответа нет: у всех свои особенности. HEALTH.TUT.BY попросил тренера понятно объяснить, на что обратить внимание при покупке.
- Василий ШабановПерсональный тренер зала F1 Fitness и тренер бойцовского клуба Makhankov gym
В чем «фишка» кардионагрузок и когда лучше заниматься
Какой бы тренажер вы ни выбрали, у всех них есть общая черта: любые кардиотренировки разгоняют метаболизм, запуская лимфатическую систему человека. Также такие тренажеры дадут нагрузку на сердце и разгонят кровь по телу.
— Очень здорово уделять время кардионагрузкам утром. Главное — не переусердствовать, — говорит тренер. — Проснулись, выпили стакан теплой воды, пободрствовали полчаса, а затем еще полчаса провели на тренажере — и этого уже достаточно для отличного самочувствия. Заниматься нужно натощак, чтобы организм расходовал свой запас гликогена (по сути, это запасы глюкозы).
Так тело получит «стрессовую» нагрузку, а вы сможете без боязни потолстеть восполнить свои резервы плотным завтраком. Но важна регулярность в занятиях:
— Если вы раз в неделю залезли на тренажер, результата, конечно, не будет никакого. А вот 3−4 раза в неделю — уже другой разговор. Еще опасный момент — превращение тренажера в вешалку для одежды. Часто бывает, что через месяц после покупки происходит именно это.
Разберемся, какие есть у тренажеров плюсы и минусы, чтобы понять, что нужно именно вам.
Степпер
Степпер — один из самых простых и в то же время достаточно энергозатратных тренажеров. С ним будут работать икры, задняя поверхность бедра и ягодицы. Они бывают двух видов: с ручками и без. Первый будет имитировать скандинавскую ходьбу, второй — ходьбу по лестнице.
— Если вы присматриваете степпер с ручками, учтите: они могут взаимодействовать с педалями тренажера, а могут и не делать этого, — поясняет Василий. — Я рекомендую брать тренажер, где ручки связаны с педалями: тренироваться с включенными в процесс руками намного эффективнее. Обратите внимание и на педали: надо, чтобы ваши ноги на них не скользили.
Важный момент — возможность регулировать нагрузку.
— Представьте, что вы уже легко поднимаетесь на 3-й этаж и хотите забраться на 5-й, а степпер уже не позволяет вам это сделать.
При длительной тренировке степпер может перегружать колени, так как работают в основном они. Поэтому тренер не рекомендует приобретать степпер людям с большим лишним весом — лучше начать сбрасывать его другими способами.
Плюсы: компактность и дешевизна относительно других тренажеров.
Минусы: достаточно однообразная нагрузка с упором на колени.
Велотренажер
Велотренажер задействует группы мышц, которые находятся в голенях, бедрах и ягодицах.
— Есть модели с вертикальным и горизонтальным расположением педалей. Первые — это привычные нам варианты, которые имитируют езду на велосипеде. Вторые предполагают горизонтальное положение спины и педали, вынесенные вперед, — объясняет эксперт. — Плюс такого варианта — можно читать журнал или смотреть сериал со смартфона прямо во время тренировки. К тому же не затекает спина — для нее есть спинка.
Впрочем, на «обычном» вертикальном тренажере тоже удобно смотреть сериал: выбирайте модель со специальной подставкой для гаджетов.
— Но мужчинам я не рекомендую многочасовое кардио на велотренажере, — признается Василий Шабанов. — Из-за долгого сидения, даже несмотря на работу ног, кровь застаивается в области таза, и это сказывается на простате. Кстати, обычного велосипеда этот совет тоже касается.
Регуляция высоты сидушки и «рост» самого тренажера тоже важны — если вы неправильно выставили себе эти параметры, то перечисленные части тела дадут о себе знать еще быстрее — из-за неудобного положения.
Плюсы: самый удобный тренажер для совмещения просмотра сериалов и тренировки.
Минусы: статичны руки и таз, может затекать спина и шея.
Беговая дорожка
Плюс дорожки, по сравнению с бегом на улице, в ее мягкости. Тренажер может амортизировать ваш прыжок при работе. Но это, конечно, характеристика, которую стоит учесть при покупке, ведь она будет не у всех моделей.
— К тому же в любом случае придется купить хорошую беговую обувь, даже несмотря на то, что это бег не на открытом пространстве, — предупреждает Василий Шабанов. — А многие люди вообще бегают, не понимая техник этого процесса и в чем их разница. Я даже советую обратиться к профессионалу, чтобы он поставил вам бег.
Еще одна сложность: людям с травмами колен и слабым позвоночником на дорожку становиться не стоит.
— Ремарка для обладателей лишнего веса: вам лучше начать свои тренировки на беговой дорожке с простой ходьбы, — просит тренер. — Вместо высокой скорости включайте уклон в гору и просто ходите. Это будет намного здоровее для организма.
Плюсы: идеальный вариант для любителей бега.
Минусы: надо уметь бегать правильно и не иметь травм коленей.
Эллипс
По мнению Василия Шабанова, эллипс — это идеальный тренажер для дома:
— Из всех кардиотренажеров он лучше всего проработает голени, бедра и ягодицы. Эллипс задействует немного иные группы мышц, нежели «велик». Особенность этого тренажера — он позволяет определять высоту шага, что тот же степпер особо сделать не даст.
Регулировать нагрузку можно двумя параметрами: высотой шага и сопротивлением — это позволяет разнообразить тренировки. Главное — обратить внимание, чтобы уровней сложности было реально много, а не всего 2−3. Это позволит плавно повышать нагрузку. По энергозатратности эллипс тоже выигрывает: «велосипед» и беговая дорожка сожгут вам меньше калорий за единицу времени.
— И еще, в отличие от дорожки, вам не нужно тратиться на хорошие дорогие кроссовки, — улыбается собеседник.
При покупке эллипса учитывайте его высоту: обычно выбираются разные для людей, которые выше или ниже 170 сантиметров. Ручки у тренажера могут быть статичные, а могут быть подвижные. Лучше выбрать последние: опять же — когда руки двигаются, тренировка эффективнее.
— Более естественные движения получаются на эллипсе с передним, а не с задним маховиком. И сам маховик выбирайте магнитный — это более надежный вариант, по сравнению с маховиком-ремнем, аэромагнитным или электромагнитным, — считает Василий Шабанов.
Наконец, кроме того, чтобы педали были нескользящими, посмотрите на расстояние между ними: лучше, если оно будет минимальным — 5−10 сантиметров. Это тоже способствует естественности движения.
Плюсы: минимизирует нагрузку на позвоночник, таз и колени (подходит для людей, которым запрещен бег, например).
Минусы: эллипсы с задним расположением маховика довольно громоздкие.
Мини-батут для фитнеса
Это не самый известный инструмент для тренировок, но тем не менее как вариант стоит рассмотреть. Тем более это не только кардионагрузка, но и аэробная.
— Джамп-фитнес, на мой взгляд, достаточно безопасен для суставов: мягкий сам батут, а если купить мягкие кроссовки, будет вообще отлично, — замечает тренер. — Но если проблемы с суставами у вас уже есть по другим причинам, такой фитнес я бы не рекомендовал. Большая нагрузка будет идти также на позвоночник и на тазобедренный сустав: если есть проблемы и с ними, батут лучше не брать. В противопоказания добавлю и проблемы с вестибулярным аппаратом.
Руки тоже задействованы в работе с батутом: они выполняют функцию стабилизаторов, чтобы мы не улетели с него.
На батуте делают прыжки различных видов: простые, с разведением ног, с выбрасыванием одной ноги в сторону… Вариантов масса — комплексы можно подсмотреть на YouTube. Если делать прыжки в бодром ритме и на высоком пульсе, то работа окажется достаточно энергозатратна:
— Можно добавить еще динамичную музыку на свой вкус — будет вообще круто. Так или иначе, на батуте можно задействовать мышцы кора, спины и ноги. Но от себя замечу, что если стоит задача сделать красивую попу или заднюю поверхность бедра, то ее решит эллипс, — добавляет тренер.
Плюсы: нетипичный и интересный тренажер, относительно безопасный для ног, недорогой.
Минусы: невозможно «бездумно» позаниматься — нужно подбирать комплекс упражнений на YouTube или с тренером.
Общие рекомендации от тренера
- Желательно, чтобы на тренажере были установлены пульсометры на рукоятках. Так вы сможете отрегулировать степень своей нагрузки. Особенно это актуально для людей, у которых проблемы с давлением. Если датчик показывает 140−150 ударов в минуту и больше — стоит притормозить, если вы, конечно, не профессиональный спортсмен. «Даже если вам кажется, что вы делаете что-то медленно, будет куда эффективнее держаться на пульсе от 110 до 140 ударов в минуту», — добавляет Василий Шабанов.
- Если у вас есть какие-то острые или хронические заболевания, на кардиотренажере лучше в принципе не заниматься. Тем более дома и без контроля специалиста. Хотя бы посоветуйтесь с врачом перед покупкой: может быть, тренажер вам не нужен.
- Даже если вы занимаетесь дома, не поскупитесь на хорошую влагоотводящую одежду. Короче говоря, спортивную. Обычные штаны и майка быстро пропитаются потом.
- Никакой тренажер в мире не сможет помочь вам похудеть, если вы немного не откорректируете питание. Едите много сладкого? Попробуйте сократить объемы хотя бы частично — будет уже лучше.
- Терять в весе и держать мышцы в тонусе — разные задачи. Кардиотренажер — это хорошо, но если вы дополните его выпадами, планкой, скручиваниями на пресс, будет в разы круче. Не забудьте только посмотреть, как правильно выполнять эти упражнения.
Тренажеры для дома: виды и принципы работы
В наше время наверно не нашлось еще ни одного человека, который бы не хотел иметь красивую, подтянутую фигуру, накаченные мышцы, в том числе и идеальный пресс. Конечно, многие из нас постоянно заняты, всё время проводят на работе и бывает, что времени на тренажерный зал совсем не хватает. Походы в спортзал с каждым годом стали довольно недешевым удовольствием. И не каждый любитель спорта может позволить себе постоянно посещать тренажерный зал. Вот именно для такой категории граждан, существует большое количество тренажеров для дома.
Виды тренажеров для идеального пресса
Колесо для пресса. Очень простое изобретение, появившееся еще в начале 80-х годов, состоящее из двух ручек и ролика. Чтобы тренажер дал максимально большой эффект, необходимо стоя на коленях и взявшись за ручки приспособления, по ходу движения удерживаться на несколько секунд и дальше двигаться вперед, а потом в обратном направлении делать то же самое. При постоянном пользовании такого тренажера хорошо укрепляются мышцы спины.
Телескопический турник. Еще один популярный домашний тренажер для пресса, для людей любого возраста. Начинать заниматься с такого тренажера не следует, поскольку перед тем, как им пользоваться, нужно обязательно разогреть мышцы груди и спины. Основная часть работы при занятии на турнике приходится на нижние мышцы пресса. Это приспособление стало одним из наиболее продаваемых за последние годы. Такой турник можно без труда установить в коридоре или дверном проёме самостоятельно.
Скамья для гимнастики. Такой тренажер обладает высоким спектром упражнений на все группы мышц. Он удобен в применении и способен менять степень нагрузки путем регулировки угла наклона гимнастической скамьи.
АБ Роллер (AB Roller). Этот вид тренажера для дома считается самым доступным и популярным. Регулярные тренировки на тренажере «АБ Роллер» уже на седьмой день дают видимый результат развития и укрепления брюшных мышц пресса. Отличительной чертой такого тренажера является то, что мышцы головы и шеи абсолютно не напрягаются, поскольку остаются в неподвижном состоянии. Конечно, следует обратить внимание на технику выполнения упражнения, в котором задействованы должны быть мышцы пресса, а рук. Также стоит отметить то, что AB Roller является одним из немногих недорогих моделей.
АБ Рокет (AB Rocket). Отличный тренажер, основанный исключительно на прорабатывании всего пресса. Мышцы живота заметно укрепляются, а пресс становится максимально рельефным. При занятии на «АБ Рокете» работать будет нижний и верхний пресс, а также косые мышцы живота. Степень нагрузки также регулируется. А преимущество такого тренажера заключается в том, что при упражнениях спина массажируется и при этом совершенно не испытывает дискомфорта. Такая модель в отличие от предыдущей, считается более бюджетной.
АБ Памп (AB Pump). Домашний тренажер для пресса, который имеет множество функций для работы над различными группами мышц. В том числе работа с мышцами брюшного пресса на таком тренажере, очень эффективна и удобна, благодаря регулярным занятиям и выносливости. С помощью «AB Pump» максимально быстро можно добиться рельефного животика.
АБ Кастер (AB Coaster). Данная модель, считается более профессиональной. Не считая того, что такой тренажер имеет довольно крупные габариты, он является видом домашних тренажеров.
Такое приспособление предназначено для людей, которые с серьезностью подходят к своему телу, а также к работе над ним. Здесь конечно, отлично играет соответствие цены и качества. Модель считается заметно недешевой, но рассчитана для тех, кто хочет добиться хороших результатов за максимально короткое время. «АБ Кастер» помогает в достижении подтянутого живота, уже после двух недель тренировок. Стоит заметить, что пресс начинает прорабатываться не сверху вниз, как обычно, а снизу вверх, что и даёт такой быстрый результат.
Фитбол. Тренажер для дома, представляющий из себя надувной мяч, предназначенный для множества упражнений на различные группы мышц. Фитболы бывают разных размеров, в зависимости от упражнений. На практике было выявлено, что регулярные занятия с мячом, дают больше эффекта, чем обычные упражнения на прокачку пресса.
Если все специальные тренажеры не подходят по каким-либо причинам, то для этого существует множество простых и легких в обращении приспособлений. При желании и постоянном использовании таких тренажеров, можно добиться неплохих результатов. Одними из таких видов является хула-хуп, диск здоровья или обычный обруч. Все они имеют различную форму и размеры, а выполнять можно упражнения не только на пресс, но на другие групп мышц.
Домашние тренажеры для пресса являются хорошей альтернативой спортзалу. На сегодняшний день количество людей, занимающихся спортом в домашней обстановке, стало значительно больше, чем любителей тренажерных залов. Конечно же, для достижения красивого, рельефного пресса, помимо тренажеров, необходимо еще набраться терпения и как следует проследить за питанием.
Лучшее спортивное оборудование для умного дома на 2021 год
Умный способ тренироваться
Если COVID-19 заставляет вас пропускать спортзал в пользу тренировок дома, вы не одиноки. Рынок домашнего фитнес-оборудования переживает бум на фоне глобальной пандемии, и многие люди предпочитают инвестировать в интеллектуальные тренажеры.
Велосипед Echelon Connect EX5SЯ занимаюсь фитнесом со средней школы, когда я работал в детском саду в моем местном спортзале в обмен на бесплатное членство.Теперь, когда я преподаватель йоги и постоянный эксперт по фитнесу в PCMag, я могу протестировать новейшее спортивное оборудование для умного дома, а доступные сегодня тренажеры прошли долгий путь по сравнению с теми, на которых я тренировался в старшей школе.
Но что делает тренажер интеллектуальным и зачем за него платить? На самом базовом уровне тренажеры для умного дома подключаются к Интернету. У большинства машин есть экран, на котором вы можете транслировать тренировки, но некоторые работают с дополнительным приложением, позволяющим просматривать занятия на телефоне или телевизоре.
Умные фитнес-устройства обеспечивают совершенно другой уровень интерактивности, чем их более доступные, не подключаемые к сети аналоги. Большинство из них предлагает большие библиотеки занятий с гидом со знающими инструкторами и / или индивидуальные тренировки и программы, основанные на ваших целях и текущем уровне физической подготовки. Это как иметь личного тренера в комфорте, безопасности и уединении вашего собственного дома.
Интерфейс Echelon EX5SМногие машины также имеют живые классы с конкурентоспособными таблицами лидеров, что дает вам дополнительную мотивацию для бега, гребли или езды на велосипеде на пути к победе.Это также способствует развитию чувства общности, создавая ощущение, что вы работаете не в одиночку. Сообщество Peloton настолько активно, что участники часто становятся друзьями в реальной жизни, объединяясь общей любовью к опыту. Умные тренажеры также обычно отслеживают ваш прогресс и поздравляют вас, когда вы достигаете своих целей и добиваетесь успехов.
Лучшее спортивное оборудование для умного дома на этой неделе *
* Сделки отбирает наш партнер TechBargains
Некоторые из них, например устройства NordicTrack с питанием от iFit и новый Peloton Bike +, могут автоматически регулировать вашу скорость и / или сопротивление, поэтому вам не нужно возиться с ручками или кнопками во время тренировки.Многие также поддерживают беспроводные наушники, чтобы вы могли транслировать занятия, не мешая другим, мониторы сердечного ритма, чтобы вы могли взглянуть на экран, чтобы увидеть, насколько усердно вы тренируетесь, и фитнес-приложения, такие как Fitbit и Strava, для хранения вашей статистики в одном месте.
NordicTrack RW900Все эти функции работают вместе, чтобы избавить вас от скуки и заставить вас возвращаться к вам изо дня в день. Если вам нужна небольшая мотивация в своем оздоровительном путешествии, умный тренажер — отличное вложение.
В наши дни на рынке нет недостатка в опциях, поэтому мы собрали наши любимые умные беговые дорожки, велотренажеры, гребцы, умные зеркала и силовые тренажеры, чтобы помочь вам выбрать лучший для вас. Продолжайте читать, чтобы получить дополнительную информацию и советы, которые помогут вам сузить круг вариантов.
Сколько нужно тратить на интеллектуальное оборудование для фитнеса?
Как видно из наших лучших подборок, умные тренажеры далеко не дешевы. Большинство наших фаворитов стоят не менее 1500 долларов.Высококачественные беговые дорожки, такие как NordicTrack Commercial 2950 и Peloton Tread, являются одними из самых дорогих и могут легко стоить вам 3000 долларов и более.
Протектор PelotonВообще говоря, машина с экраном будет стоить больше, чем без экрана, а экран большего размера будет стоить дороже, чем меньший. Если вам нравится живописный контент на открытом воздухе, например походы, которые вы можете смотреть на Commercial 2950, 22-дюймовый или больший экран значительно расширяет возможности, но также повышает цену.
NordicTrack, в частности, обслуживает различные бюджеты, предлагая машины с различными размерами экрана. Echelon, Bowflex и другие продают модели без экрана, которые работают с вашим телефоном или планшетом.
Тренировка iFit на NordicTrack Commercial 2950При планировании бюджета на умный тренажер не забудьте включить членский взнос в свои расчеты. Все они требуют подписки, обычно стоимостью от 29 до 39 долларов в месяц, для доступа к классам потоковой передачи по запросу и в реальном времени.NordicTrack делает свои предложения более привлекательными, включая бесплатный год iFit (стоимостью 468 долларов), но вам придется заплатить, чтобы получить доступ к интерактивной фитнес-платформе после окончания пробной версии.
Вы также должны учитывать цену аксессуаров, таких как специальные велосипедные туфли, которые вам нужны с Peloton Bike, а также плату за доставку и сборку / установку, которая может достигать примерно 250 долларов. Учитывая, что эти устройства часто бывают большими, тяжелыми, а иногда и сложными в сборке, пружина для сборки — хорошая идея (а иногда и обязательная, как в случае с Tonal), если только вы не особенно сильны и удобны.
Обувь PelotonХорошая новость заключается в том, что большинство производителей интеллектуального фитнес-оборудования предлагают варианты финансирования, позволяющие снизить расходы. Вы можете заплатить за велосипед Peloton, например, 49 долларов в месяц в течение 39 месяцев. И в зависимости от того, сколько вы платите за абонемент в тренажерный зал, занятия дома потенциально могут сэкономить вам деньги в долгосрочной перспективе.
В каждом обзоре мы разбиваем затраты и процесс доставки / сборки, чтобы вы знали, что вас ждет.
Лучшие умные беговые дорожки
Беговые дорожки — самые популярные домашние тренажеры, и не зря. Они поддерживают множество упражнений на одном тренажере: ходьбу, бег трусцой, бег, спринт и даже моделирование пеших прогулок, если у вас есть тренажер, который может наклоняться. И хотя гребные тренажеры могут пугать новичка без знания надлежащей техники, а велосипедные сиденья могут быть буквально головной болью, беговые дорожки для многих более удобны, доступны и удобны, поскольку ходьба — это В любом случае, большинство из нас делает повседневную деятельность.
NordicTrack Commercial 2950С другой стороны, беговые дорожки обычно довольно дороги, сложны в сборке, громкие и большие. В частности, для NordicTrack Commercial 2950 требуется довольно высокий потолок. Полностью наклонный ремень находится на высоте около 17,25 дюйма от земли. Учитывайте эти размеры, а также рост самого высокого человека в вашем доме, когда оцениваете, достаточно ли высок ваш потолок для установки машины. Эта статья хорошо объясняет, как определить, поместится ли беговая дорожка в вашем пространстве.
Коммерческая беговая дорожка 2950 и другие беговые дорожки с подключением к iFit могут автоматически регулировать вашу скорость, наклон и снижение, предлагая иммерсивный опыт в сочетании с одной из многих тренировок на открытом воздухе, доступных на платформе. Во время походов наклон начнет увеличиваться сразу после того, как инструктор начнет подниматься на холм, что создает ощущение, что вы тренируетесь прямо рядом с ними.
Peloton Tread interfacePeloton Tread отличается элегантным дизайном и 32-дюймовым сенсорным дисплеем с разрешением 1080p.И Tread, и Commercial 2950 дают вам доступ к множеству тренировок, помимо бега, включая силовую и йогу, что повышает ценность их членства.
Лучшие умные стационарные велосипеды
Если вы ищете тренажер, который не разбудит ребенка или спящего партнера, подумайте о велотренажере. В сочетании с парой наушников Bluetooth, которые поддерживает большинство умных моделей, они практически беззвучны. Все это сначала вызывает небольшой дискомфорт, когда вы привыкаете к сиденью, но никакие другие виды упражнений, кроме горячей йоги, не оставят вас столь же пропитанными потом, как занятия велоспортом в помещении.
Велосипед PelotonЕсли вам нравятся классные уроки езды на велосипеде с конкурентоспособными таблицами лидеров, хорошей музыкой и энергичными инструкторами, вы можете получить аналогичный опыт, не выходя из дома, на велосипеде Peloton Bike и его конкуренте Echelon EX5S. Более доступный велотренажер MYX Fitness не предлагает живых занятий или списков лидеров, но вместо этого предлагает подход к кросс-тренировкам на основе сердечного ритма, ориентированный исключительно на вас, а не на вас и других. Это сильный соперник, особенно если вас не мотивирует конкуренция.
MYX Велосипед для фитнесаNordicTrack S22i Studio Cycle может автоматически регулировать сопротивление и наклон для более полного погружения, эта функция также доступна на новом Peloton Bike +. И Bowflex недавно вошел в эту смесь со своим велосипедом VeloCore, который можно наклонять из стороны в сторону для тренировки всего тела и более реалистичного опыта езды.
Лучшие умные гребные тренажеры
Гребля может быть одним из самых приятных видов упражнений. Это также одна из самых эффективных кардио-тренировок для всего тела с минимальной нагрузкой на колени и другие суставы.
Гребля — это технический вид спорта, требующий тренировок и практики для обучения. Может показаться, что это в основном касается ваших рук, но если вы все делаете правильно, на самом деле это 60 процентов ног. Если вы сделаете это неправильно, вы можете повредить спину, что, очевидно, станет серьезным препятствием для достижения любых целей в фитнесе.
HydrowНа интеллектуальных гребных тренажерах, таких как Hydrow и NordicTrack RW900, инструкторы разбирают технику гребли, чтобы помочь вам научиться грести, и постоянно подчеркивают правильную технику.Оба предлагают живописные прогулки на свежем воздухе, снятые в разных местах по всему миру под руководством отличных инструкторов, в том числе чемпионов мира и олимпийцев.
ЭргаттаЕще одна приятная черта гребных тренажеров — они довольно компактны, особенно по сравнению, скажем, с беговой дорожкой. Hydrow можно хранить в вертикальном положении, когда он не используется, а NordicTrack RW900 складывается для экономии места.
Лучшие умные зеркала
Если у вас мало места, умное зеркало — еще один отличный вариант.Зеркало и его соперник Echelon Reflect можно прикрепить к стене, так что они не занимают места на полу. Когда вы тренируетесь, вам просто нужно достаточно места, чтобы положить коврик для йоги. Во время занятия вы можете видеть инструктора, а также свое отражение в зеркале, что позволяет легко проверить свою форму. Когда оно не используется, оно выглядит как обычное зеркало, поэтому вы можете поставить его даже в основном жилом помещении.
Эшелон ОтражениеОбе модели, которые мы тестировали, предлагают широкий спектр живых занятий и занятий по запросу, включая бокс, кардио, пилатес, силовые упражнения, растяжку, йогу и многое другое.Большинство занятий можно проводить без какого-либо оборудования, но для некоторых требуются утяжелители, которые вам нужно будет купить, если вы хотите участвовать.
Лучшие интеллектуальные силовые тренажеры
Как и интеллектуальные зеркала, интеллектуальные силовые тренажеры хороши, если у вас нет места для большого фитнес-оборудования. Это особенно актуально для настенного Tonal, но Tempo также занимает довольно мало места.
Оба являются отличными вариантами, которые помогут вам нарастить мышцы.Они отслеживают, какой вес вам следует поднять, подсчитывают количество повторений и предлагают отзывы о вашей форме. Они также предлагают множество занятий и программ под руководством опытных инструкторов, которые проведут вас через каждое движение.
ТональныйTonal использует комбинацию электричества и магнитов для оцифровки весов, обеспечивая сопротивление до 200 фунтов. Он оснащен 24-дюймовым сенсорным экраном, на котором вы можете просматривать и воспроизводить тренировки; и регулируемые ручки с каждой стороны, к которым можно присоединить умные ручки, умную планку и веревку.
Тем временем Tempo имеет дизайн, напоминающий мольберт, с 42-дюймовым сенсорным экраном на передней панели. Под экраном находится шкаф, в котором аккуратно хранятся четыре набора гирь, поэтому они не видны, когда не используются. На спинку можно повесить прилагаемые гантели и штангу.
Дополнительные технологии, которые помогут вам оставаться в форме
Если ни один из предложенных здесь вариантов не поразит вас, будьте уверены, что мы будем регулярно обновлять эту историю, когда мы рассматриваем новое спортивное оборудование для умного дома, поэтому обязательно загляните в ближайшее время.
А если интеллектуальный тренажер выходит за рамки вашего бюджета, существует множество более доступных технологий, которые помогут вам двигаться, лучше спать и улучшить общее состояние здоровья, включая недорогие и бесплатные приложения для тренировок.
Если вы путешествуете по фитнесу, неплохо было бы приобрести фитнес-трекер, который может измерять вашу производительность, побуждать вас оставаться активным и помогать вам в достижении ваших целей. Если вы предпочитаете плавание, вам обязательно понадобится водонепроницаемый фитнес-трекер.Если вам больше нравится бегать по тротуару, идеально подходит фитнес-трекер, который может отслеживать вашу частоту вращения педалей, темп, высоту и маршрут. Вы также можете использовать пульсометры и интеллектуальные весы, чтобы отслеживать свой прогресс.
Принятие мер по улучшению сна и снижению стресса также может оказать положительное влияние на ваше здоровье. Если у вас проблемы в этих областях, ознакомьтесь с нашими списками лучших приложений для сна и медитации.
78 идей дизайна домашнего спортзала (фото)
Лучшее из лучших в дизайне домашнего спортзала.Ознакомьтесь с идеями и примерами дизайна больших и маленьких домашних тренажерных залов. Огромная фотогалерея — кардио, веса, йога, сауны и многое другое.
Спасибо, что посетили наши идеи дизайна домашнего спортзала, где вы можете пролистать и увидеть все виды невероятных идей и дизайнов.
Это наша основная галерея дизайна домашнего спортзала, где вы можете просмотреть множество фотографий или отфильтровать результаты поиска с помощью параметров справа. Надеемся, вы найдете здесь свое вдохновение. Мы добавляем новые дизайны каждую неделю.
Фотографии домашнего спортзала
Домашние тренажерные залы — это беспроблемный способ убедиться, что вы всегда получаете необходимую тренировку, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Посещение тренажерного зала может занять очень много времени и даже подорвать вашу мотивацию. Если у вас есть доступный тренажерный зал дома, вы можете составить расписание тренировок по своему усмотрению. Вот одна галерея дизайна домашнего спортзала, от которой вы можете получить удовольствие. Вы можете использовать эти изображения, чтобы вдохновиться на создание собственного удобного домашнего спортзала.
Домашний тренажерный зал с мешком с песком и видами на верхушки деревьев
By TopTenRealEstateDeals.comЭтот домашний тренажерный зал также может похвастаться своим большим пространством, полным оборудованием, мешком с песком, висящим посередине, и прекрасным расслабляющим видом на верхушки деревьев за высокими стеклянными окнами. Фотография предоставлена: Адриан Ван Анц и Джейсон Спет Источник: www.eaglecrestmountain.com
Подробнее об этом доме можно посмотреть здесь
Домашний тренажерный зал с угловой стенкой для скалолазания
Автор: TopTenRealEstateDeals.comСкалолазание в домашнем спортзале — отличная идея, если вы действительно хотите привести себя в форму.Он проверяет как физическую, так и умственную выносливость, а также снижает стресс. Включите его в свой распорядок дня, чтобы увеличить кардио и силу. Фото: Стив Хэнинг Источник: luxecir.idxbroker.com
Подробнее об этом доме можно посмотреть здесь
Тренажерный зал Rustic Home со спа и сауной
Автор: TopTenRealEstateDeals.comОсвежающее пространство для тренировок со спа и сауной. После интенсивной тренировки вы обязательно почувствуете язвы в мышцах, а посещение сауны поможет облегчить боль.Он работает, ускоряя процесс восстановления мышц и позволяя мышцам лучше расслабиться. Фото: Стив Хэнинг Источник : luxecir.idxbroker.com
Подробнее об этом доме можно посмотреть здесь
Домашний спортзал с сауной
Роскошный домашний спортзал с сауной.Нет ничего лучше домашнего спортзала с сауной. После интенсивной тренировки и тренировки мышц вам понравится возможность посещения сауны, чтобы очистить свое тело, вывести токсины и открыть поры кожи.Удобство сауны в домашних условиях не имеет себе равных, поскольку она помогает вашему телу расслабиться после напряжения мышц с помощью упражнений.
Современный домашний тренажерный зал с кардиотренажерами и потрясающими окнами от пола до потолка
Современный домашний тренажерный зал с окнами от пола до потолка, деревянным потолком и полом.Открытое пространство с окнами от пола до потолка позволит вам чувствовать себя более расслабленно и свободно. Вид на самом деле помогает улучшить тренировку, поскольку пространство не загромождено. Проблема с большинством тренажерных залов заключается в том, что они кажутся слишком закрытыми, и вы можете передвигаться по ним, используя окна.
Кардио-оборудование для тяжелой атлетики
Домашний тренажерный зал с кардио- и тяжелоатлетическим оборудованием.Сочетание тяжелой атлетики с кардио — лучший способ оставаться в форме. Поднятие тяжестей помогает наращивать силу и наращивать мышцы, а кардиотренировки помогают контролировать вес и повышают выносливость. Обе эти тренировки дополняют друг друга, и их практикуют в спортзалах по всему миру.
Тренажерный зал на верхней площадке с мансардными окнами
Домашний спортзал с мансардными окнами.Если вы делаете домашний спортзал на верхней площадке дома, лучшее, что вы можете сделать, — это добавить несколько хороших световых люков.Это позволит свежему воздуху и теплому солнечному свету проникать в тренажерный зал. Это открывает пространство и делает его отличным местом для тренировки.
Домашний спортзал на чердаке
Домашний тренажерный зал на чердакеВы также можете очистить чердак и сделать там стильное спортивное пространство. Солнечный свет с правильным освещением может сделать его отличным местом для тренировки. Вы можете комбинировать кардио и тяжелую атлетику, если у вас достаточно места.
Тренажерный зал простой с сауной
Простой домашний спортзал с мансардными окнами и сауной.Вам также не нужно делать по-настоящему модный домашний тренажерный зал. Это может быть простая конструкция с возможностью кардиотренировки и некоторыми весами. Многие люди делают простые тренажерные залы и добавляют сауну, чтобы усилить преимущества.
Роскошный домашний тренажерный зал
Роскошный домашний спортзал на нижнем этаже дома.Роскошные домашние тренажерные залы также являются отличным вариантом, если у вас есть для этого место. Тренироваться в таких помещениях становится все более мотивирующим. Это также современный дизайн для домашнего спортзала, а это значит, что он не будет выглядеть неуместным или неэстетичным в вашем доме.
Дизайн интерьера: ARRCCСпортивные залы с видом, безусловно, лучшие. Если вы живете в квартире, вы можете построить тренажерный зал рядом с окнами, чтобы получить лучший вид. В сочетании со звездной музыкой это могло бы стать отличным местом, чтобы немного «провести время».
Многие домовладельцы также отгораживают часть своего дома под спортзал. Если у вас достаточно большая гостиная, в которой вы обычно отдыхаете, вы можете разделить ее, чтобы освободить место для тренажерного зала. Обычно люди делают это с игровыми комнатами или кинозалами.
Деревянная вагонка прекрасно смотрится в домашнем спортзале. Он создает отличное настроение и не выглядит неприятно, а это значит, что он не будет плохо смотреться в вашем доме.
Если у вас есть небольшое пространство для домашнего спортзала, добавление больших зеркал — отличная идея. Это больше открывает пространство и облегчает корректировку положения. Убедитесь, что вы добавили окно, так как естественный свет может помочь расширить пространство.
Даже если у вас есть закрытое пространство без естественного солнечного света, вы можете добавить зеркала и профессиональное освещение, чтобы пространство выглядело более привлекательным.В домашнем тренажерном зале также должно быть достаточно места для разминки и заминки в дополнение к упражнению.
Домашний спортзал рядом с садом действительно может быть лучшим. Вы можете выполнять разминку и расслабление на свежем воздухе, а также выполнять необходимые кардио и упражнения в полностью оборудованном тренажерном зале.
Домашние тренажерные залы не нуждаются в огромном пространстве, чтобы быть эффективными. Даже небольшого помещения с кардиотренажером и весами может хватить, чтобы привести себя в форму.
Домашний тренажерный зал с кардиотренажерами, гантелями, динамиками и местом для йоги — идеальное место для тренировок.Это поможет вам сохранить интерес, так как вы сможете разрабатывать новые тренировки и получать от них удовольствие.
Домашние тренажерные залы не нуждаются в огромном пространстве, чтобы быть эффективными. Даже небольшого помещения с кардиотренажером и весами может хватить, чтобы привести себя в форму.
Домашний тренажерный зал с кардиотренажерами, гантелями, динамиками и местом для йоги — идеальное место для тренировок. Это поможет вам сохранить интерес, так как вы сможете разрабатывать новые тренировки и получать от них удовольствие.
Некоторые люди также следят за тем, чтобы у них было все необходимое в одном месте.Наряду с тренажерами в них есть место для хранения полотенец, воды и здоровых закусок, которые помогут вам. В конце концов, вы также можете расслабиться на массажном столе, чтобы расслабить мышцы и стильно начать процесс восстановления.
Столик для полотенец, воды и других предметов, которые могут вам понадобиться во время тренировки, также является отличной идеей. Это гарантирует, что вам не придется постоянно уходить, и вы сможете сосредоточиться на своих упражнениях.
Тренажеры и оборудование для тренировок часто могут выглядеть громоздкими и загроможденными.Если вы хотите их много, убедитесь, что у вас есть открытое пространство с высоким потолком. Вентиляторы могут быть добавлены для вентиляции, но следует избегать использования кондиционеров, так как это может вызвать внутренний нагрев тела.
Следует использовать теплый свет и окна, чтобы спортзал выглядел лучше и привлекательнее. Окружение свежей зеленью очень успокаивает. Светлые краски также могут больше раскрыть комнату.
Имея достаточно большое пространство, вы можете создать двухэтажный тренажерный зал.Это помогает разделить пространство в соответствии с тренировкой. Не забудьте также добавить гигантский телевизор, так как это может сделать упражнение более приятным и увлекательным, поскольку вы можете использовать Netflix все, что захотите.
Телевизор действительно может помочь вам тренироваться дольше. Его часто используют, чтобы отвлечься от интенсивных упражнений и помочь скоротать время. Направить оборудование на мебель — неплохая идея.
Полностью оборудованный тренажерный зал должен иметь разные секции для разных тренировок.У кардиотренажеров, силовых тренажеров и тренажеров для наращивания мышц должны быть отдельные секции в тренажерном зале, чтобы он был более организованным и увлекательным.
Зеркалавеликолепны, так что люди могут видеть свое положение при подъеме или растяжке. Это помогает исправить ошибки, а также уменьшает головокружение. Зеркала также помогают сделать пространство больше, чем оно есть на самом деле.
Разработано: Miller + Miller Real EstateПростое поднятие тяжестей или бег на беговой дорожке может надоесть. Тренажерные залы с забавными вариантами упражнений, такими как баскетбольные стойки, весовые мячи и батуты, помогут вам оставаться в форме и наслаждаться.
Источник: TruliaОгромные домашние тренажерные залы могут быть очень интересными, если вы серьезно относитесь к тренировкам. Окружение окнами и зеленью может творить чудеса для вашей мотивации. Портативная сауна также является отличным дополнением к тренажерному залу, поскольку помогает расслабиться после тренировки.
Источник: TruliaОтличное освещение отлично подходит для ночных тренировок, а это значит, что вы можете изменять свой график тренировок по своему усмотрению. Открытое пространство также дает вам достаточно места, чтобы сменить тренировку с тренажеров на йогу или медитацию.
Автор фото: Джо ПолиллиоЧтобы проработать верхнюю часть тела, добавьте боксерский мешок. Это действительно потрясающее кардио, которое также прорабатывает мышцы для продолжительных упражнений.
Зиллоу Дигс TM
После интенсивного кардио у вас также должно быть место для расслабления мышц. Это дает вам время для того, чтобы ваш пульс снизился здоровым образом, и является идеальным способом провести спокойное времяпрепровождение.
Зиллоу Дигс TM
Высокие потолки могут сделать место для тренировок менее загроможденным, даже если у вас много тренажеров.Использование окон и зеркал — также хорошая идея, чтобы расширить пространство.
Зиллоу Дигс TM
Убедитесь, что вы добавили хороший источник вентиляции, например, вентиляторы и окна, чтобы не задохнуться. Однако рекомендуется избегать кондиционирования воздуха, поскольку он может уменьшить потоотделение и вызвать нагревание тела.
Зиллоу Дигс TM
В современных домашних спортзалах используется минималистичное оборудование и деревянные панели, чтобы пространство выглядело лучше.Серые деревенские стены также создают эстетичный домашний спортзал.
Трулия
Благодаря большим окнам, отличному освещению и полностью оборудованному пространству вы никогда не почувствуете, что пропустите тренировку. Добавьте цвета стенам вашего помещения, чтобы оживить его.
Архитектура MU
Домашние тренажерные залы не должны быть дорогими. У вас может быть минималистичное тренировочное пространство с мячом для йоги, ковриком и кардиотренажером.
Автор: Jeri Koegel Photography
Разделение части зоны отдыха на открытом воздухе может стать отличным способом организовать домашний тренажерный зал.Это позволяет вам иметь хорошее пространство для внеклассных занятий.
Разработано College City Design Build
Красивая деревянная обшивка с черным полом — действительно эстетичное сочетание. Обязательно сочетайте его с теплым светом, который сделает пространство еще более привлекательным.
У Апекс Маунтин Хоумс
Многие люди используют пространство с крытым бассейном для домашнего спортзала. Немного окунуться в воду после тренировки — идеальный способ расслабить мышцы.
Компания Gaetano Hardwood Floors, Inc.
Для создания деревенского стиля также можно использовать сочетание разных пород дерева. Древесина бывает самых разных цветов, от серого до бледно-розового. Комбинации могут сделать комнату великолепной.
Автор: DeGraw & DeHaan Architects
Многие люди считают, что работа с дыханием исцеляет психику. Открытое пространство, где гуру может провести вас через путешествие, может быть действительно приятным для преодоления психических стрессов.
Брэдфилд и Тобин
Если вы хотите тренажерный зал в вашем пляжном домике, убедитесь, что в нем есть огромные окна, чтобы вы могли наблюдать успокаивающее море во время тренировки.
Клэр Эспаррос для Homepolish
Помещения для медитации должны быть минималистичными и иметь много естественного света. Это позволит вам быстро расслабиться и прийти в мирное мышление.
От Sogno Design Group
Если вы действительно любите кататься на велосипеде, убедитесь, что у вас есть место, чтобы разогреться, а затем остыть.Беговая дорожка позволит вам разогреться, а расслабляющий гамак и хорошая музыка могут снизить частоту сердечных сокращений здоровым образом.
Автор: Richard Moody & Sons Construction LLC
Белый — прекрасный цвет, который заставит любую комнату казаться больше. Домашние тренажерные залы могут стать отличным местом, если вы не чувствуете клаустрофобии.
Автор: SHKS Architects
Деревянные панели выглядят землисто и могут поднять хорошее настроение, чтобы расслабиться во время занятий йогой и медитации.
У Cedar Hill Custom Homes
Кирпичные стены или обои — отличный способ придать вашему домашнему тренажерному залу более деревенский вид. Вы можете сочетать его с большими потолочными светильниками, чтобы сбалансировать современное оборудование.
Автор: Розалин Вудс Дизайн интерьера
Если у вас есть семья, которая много занимается йогой и медитацией, убедитесь, что тренажерный зал находится рядом с большими окнами. Покрасьте стены в белый цвет, так как он дает хорошую энергию.
Сделано Griffiths Construction, Inc.
Домашние тренажерные залы должны иметь стены для скалолазания. Это действительно отличный способ получить кардио, а также проработать мышцы.
By Platinum Homes от Марка Молтана
Вы также можете использовать разные обои, чтобы отмечать разные участки домашнего спортзала. Это прекрасно выглядит и помогает организовать спортзал.
У Cedar Hill Custom Homes
Вы также можете организовать домашний тренажерный зал, разделив веса и кардио, добавив между ними стену.Однако вам не нужно добавлять дверь, чтобы полностью закрыть ее.
Архитектура Южной Флориды
Использование подушек для йоги поможет вам быстрее попасть в зону релаксации. Они помогают поддерживать стабильную частоту сердечных сокращений и позволяют сидеть в правильной позе.
Автор: Neumann Mendro Andrulaitis Architects LLP
Вы также можете спроектировать свой домашний спортзал рядом с задней дверью. Вы можете покататься на велосипеде для кардио-тренировки после разминки с помощью силовых тренировок.
Компания Hammer & Nail, Inc.
Домашний тренажерный зал в загородном стиле
Вам не нужно просто смотреть на простые стены, пока вы делаете кардио. Вы можете украсить домашний спортзал интересными картинами, фотографиями или постерами.
Автор: David Scott Parker Architects Llc
Вы также можете добавить несколько уютных сидений или уголков для чтения в домашний тренажерный зал, чтобы сделать его успокаивающим местом для всех ваших внеклассных занятий.
By Alvarez Homes
Домашние тренажерные залы также можно сделать возле вашего заднего двора. Это позволит вам делать разминку во дворе на свежем воздухе.
Шульц Миллер
Вам не нужно ограничивать себя весами и кардио. Вы также можете устроить у себя дома гимнастическую студию для веселых тренировок.
Компания Addition Building & Design, Inc.
В этом тренажерном зале есть идеальное оборудование для хорошей тренировки верхней части тела, включая гимнастику и лазание по стенам.
Автор фотографии Мэри Принс
Гидромассажная ванна и душевая кабина необходимы, если у вас есть для этого место. После интенсивной тренировки они помогут расслабить мышцы и смыть пот.
Автор: Heather Garrett Design
От Greeson и Fast Design
Автор V Flo
Автор: Nico van der Meulen Architects
От компании EGG GROUP Limited
Автор: Eleni Interiors
Компания Touchstone Construction Services Pty Ltd
By Migala Carpet One
Филипп Видмер
Помещения для медитации можно украсить подходящими картинами и статуями для более аутентичного вида.
Автор: Джонатан Литтл Фотография
Дэвид Гирал Фотография
От Trio Design Consultants
Компания Eurodale Developments Inc
Серо-черные ковровые покрытия также придают более серьезный и деревенский вид домашнему тренажерному залу. Это особенно верно, если вы добавите красивую красновато-коричневую деревянную обшивку.
От Forteza Aparicio Interiores
Вы можете добавить интересный ковер, который поднимет настроение в тренажерный зал.Он может добавить приятную нотку контраста белым стенам спортзала.
Магазин фитнеса
Тамарак Норт
У Castle Homes
Украсьте домашний спортзал красивыми аксессуарами и полками. Это сделает ваш домашний спортзал по-настоящему аккуратным и организованным.
По контракту и дизайну Serenity
Добавление картин в домашний спортзал — отличный способ оживить пространство. Они также делают домашний спортзал более эстетичным.
от 3rdSpace
Мозоловски и Мюррей
Использование стеклянных и деревянных рам для крыши вашего спортзала позволит пропускать много естественного света. Он создает привлекательное открытое пространство, которое мотивирует вас на тренировку.
Рикки Снайдер
Ярко-белая студия с большими зеркалами создает действительно привлекательное место для тренировок.
Автор: bba ARCHITECTS
Концепция открытой крыши не нова, но в сочетании с деревянными панелями на крыше она становится действительно отличным дополнением к вашему дому.
Fujiyoshi Hideki Architec’t Inc.
Крытая площадка для гольфа также может стать отличным способом попотеть. Вы даже можете включить его, чтобы расслабиться после кардиотренировки.
By Hy-Lite, американская компания Block Windows
Гидромассажная ванна, окруженная окнами с видом на сад, действительно успокаивает. Вы можете установить непрозрачное стекло, чтобы впустить свет, но при этом сохранить конфиденциальность.
Атмосфера 360 Студия
Неровные кирпичи и деревянные панели могут выглядеть действительно уникально и по-деревенски в вашем домашнем спортзале.Используйте их, чтобы придать пространству землистый вид.
By Peninsula Custom Homes
Несколько мотивирующих фигур для тренировок, напоминающих египетские иероглифы, могут сделать ваш спортзал уникальным и крутым.
Автор: Elevate Design + Construct
Если у вас огромный чердак, используйте его, чтобы создать себе потрясающе выглядящий тренажерный зал. Можно использовать площадки крыши как возможность укладки.
Автор: CDA & I
Красивый коврик в деревенском стиле может добавить красок в домашний спортзал и придать ему более деревенский вид.Прекрасно смотрится на фоне деревянных панелей.
Компания Smart Interiors
Чтобы спортзал выглядел интереснее, можно использовать разные обои. Он придаст вашему спортзалу неповторимый колорит.
By MK Properties
Добавьте балкон рядом с домашним тренажерным залом, чтобы подышать свежим воздухом после интенсивной тренировки. Это поможет снизить частоту сердечных сокращений и укрепить здоровье.
Типы домашних тренажерных залов
Может быть, новогоднее постановление или совет врача.Каким бы ни был случай или причина, строительство и проектирование домашних тренажерных залов — это тенденция, которая набирает обороты, будь то комната с беговой дорожкой, эллиптическим тренажером или велотренажером или полностью оборудованный тренажерный зал с гантелями и парком кардиотренажеров.
Домашние тренажерные залыпредлагают множество различных преимуществ по сравнению с базовым абонементом в тренажерный зал: расположение и простота доступа являются одними из самых популярных. Однако добавление тренажерного зала к дому также может повысить его стоимость при перепродаже.
Однако спроектировать домашний спортзал нельзя просто по прихоти.Требуется тщательное планирование и составление бюджета, чтобы определить, что лучше всего соответствует вашим потребностям.
1. Этапы планирования
Один из первых вариантов, который вам нужно сделать, — это преобразовать существующую комнату в домашний спортзал или построить спортзал в качестве дополнения к дому. Затраты значительно различаются, и в зависимости от размера и местоположения вам необходимо будет учесть такие факторы, как фундамент, разрешения, затраты подрядчика и материалы.
A. Какое использование?
Следующий шаг — точно определить, как вы будете использовать пространство.Есть варианты силовых тренировок, спортивных тренировок, йоги или пилатеса и любые комбинации, которые вы можете себе представить. Однако важно то, для чего вы будете использовать домашний тренажерный зал.
Если вы хотите комбинированное пространство, такое как занятия со свободными весами и занятия йогой, вам необходимо спланировать обширный план этажа. Тип используемого оборудования будет занимать большую часть места. Однако вам нужно учитывать свои движения и обеспечивать легкий доступ.
B. Как часто он будет использоваться?
Домашний тренажерный зал легко возбудить, и вы просто знаете, что будете использовать его каждый день и дважды в пятницу.Однако реальность такова, что вы, скорее всего, будете использовать домашний тренажерный зал лишь часть времени.
Домашний тренажерный зал, в отличие от других помещений, имеет единственное предназначение: занятия в тренажерном зале. Вы не будете тусоваться в комнате, наблюдая за большим футбольным матчем или обедая с гостями здесь.
Зная реалистичные данные о том, когда вы будете использовать комнату, вы сможете с учетом вашего бюджета и плана этажа иметь больше места для передышки.
C. Сколько места использовать?
В идеальном мире размер не имеет значения.Но тогда не было бы ни бюджета, ни планов. Поскольку мы живем не в идеальном мире, нам нужно учитывать пространство. Площадь домашнего спортзала будет самым значимым фактором в общей стоимости площади.
Спланируйте использование и активность в комнате и соответствующим образом скорректируйте свой бюджет. Намного легче внести изменения в план на этом этапе планирования, чем решить, что вам нужно больше или меньше места постфактум.
2. Стоимость
Выбор слишком большого количества различных аспектов только увеличит ваши сборы и приведет вас к неиспользуемому пространству.Если вы выберете слишком мало, вам захочется большего и позже придется вносить дорогостоящие изменения.
Типичный домашний спортзал в качестве надстройки будет стоить около 41000 долларов, если его построить с нуля. Эту цифру можно сократить примерно на 50%, если вы делаете снос и реконструкцию существующей комнаты.
Вам нужно будет учесть различные аспекты, которые повлияют на окончательную стоимость. Например, полы — более значительные расходы. Поскольку здесь не будет никакой мебели, такой как комоды, кровати или бытовая техника, вы можете более эффективно спланировать расходы на свою комнату.Это не означает, что вам не следует принимать меры предосторожности, но с первоначальным дизайном комнаты вы можете увеличить свой бюджет там, где вам это нужно больше всего.
3. Типы
Есть три основных типа домашних тренажерных залов:
- Пристройка / реконструкция комнаты, пристроенной к дому
- Студия практически без оборудования (используется для йоги или пилатеса)
- Особняк.
A. Дополнительная / реконструированная комната
Безусловно, самый распространенный домашний спортзал — это дополнение к дому или снос и реконструкция существующей комнаты.Эти типы будут иметь доступ внутрь из самого дома.
Если вы выполняете снос существующего помещения, вам следует обратиться к подрядчику, чтобы он указал на важные особенности существующей конструкции, такие как несущие стены и места, где проходят важные провода питания.
Недостатком этого типа является возможность фактического размера. Например, преобразование спальни в домашний спортзал означает, что вы ограничены общей площадью исходной комнаты в квадратных футах. Заблаговременное планирование каждого пункта поможет преодолеть этот недостаток.
Б. Студия
Если вы не занимаетесь силовыми тренировками и просто хотите отдельную комнату для растяжки, йоги или пилатеса, тогда вам, вероятно, захочется создать студию.
Как правило, домашние тренажерные залы-студии занимают очень небольшие квадратные метры и имеют тщательно продуманные полы для обеспечения комфорта и удобства использования. Хранение в комнате также ограничено, есть место для хранения ковриков, блоков и роликов для йоги и нескольких дополнительных полотенец. С помощью студии затраты можно свести к минимуму.
С. Особняк
На верхнем уровне расходов находятся отдельно стоящие домашние тренажерные залы. Эти здания отделены от дома и имеют отдельный вход, электричество и воду.
Отдельно стоящий гараж можно превратить в домашний спортзал или построить новое здание из различных материалов, таких как сталь, дерево или кирпич.
Преимущество домашнего спортзала этого типа в том, что ваше воображение и бюджет являются единственными ограничивающими факторами.Вы можете построить полноценный тренажерный зал с сауной, спа и даже соляриями. Однако могут потребоваться разрешения, строительство и даже одобрение ассоциации домовладельцев.
Убедитесь, что вы проверили все коды, стоимость и временные рамки, прежде чем соглашаться на этот тип домашнего спортзала. В зависимости от вашего местоположения затраты могут легко превысить 100000 долларов, когда все сказано и сделано.
4. Характеристики
При проектировании домашнего тренажерного зала следует учитывать множество особенностей. Помимо оборудования, необходимого для занятий в тренажерном зале, вам также нужно подумать о полу и напольных покрытиях, а также о мебели, которая может вам понадобиться.
A. Оборудование
Неважно, проектируете ли вы тренажерный зал или простую студию йоги, ваше оборудование является самым важным фактором.
Возможно, вы занимаетесь спортом, и вам потребуется хорошее место для крепления тяжелой или скоростной сумки. Вам также понадобится прочная рама или балка для перекладины для подтягивания.
Что касается веса, у вас есть много вариантов. Свободные веса обычно являются наименее дорогими, но потребуют больше всего места. Вам понадобятся скамейки и стойки для удержания тяжестей, а также место для размещения оборудования, но при этом вы сможете передвигаться.
Если вы выберете тросовые тренажеры, универсальный вариант может быть лучшим выбором. Расположенный в центре комнаты, вы получите доступ ко всем возможностям машин и освободите столь необходимую площадь.
Б. Напольные покрытия
Еще одним важным фактором будет напольное покрытие. Вам понадобится прочный пол, который прослужит долго. Наиболее заметными вариантами будут пол из твердых пород дерева или бетонный пол с напольным покрытием, например, с амортизирующей прокладкой.
Вы должны планировать и проектировать пол с учетом ошибок. Возможно, вам никогда не удастся уронить гирю или штангу, но вам нужен пол, который сможет выдержать злоупотребления, если вы это сделаете. Поскольку во многих программах силовых тренировок используются штанги и гантели, вам не всегда удастся аккуратно положить их на пол между повторениями.
Как правило, пол с хорошо уложенной поверхностью будет стоить от 1200 до 3000 долларов. Помимо оборудования, это единственная область, на которую не следует экономить в своем бюджете.
C. Мебель
Хотя в домашнем спортзале не потребуется такая же обстановка, как в основной спальне или кухне, есть некоторые аспекты мебели, которые необходимо изучить, особенно если комната стоит отдельно или отдельно.
Конечно, вы можете исключить кровать из своего бюджетного списка, но, возможно, вам захочется еще раз взглянуть на комод или комод. Вам может быть важно иметь возможность хранить полотенца, спортивную одежду и другие предметы первой необходимости.Небольшой комод поможет вам держать чистые вещи подальше от пола, чтобы поддерживать порядок в комнате и выглядеть лучше всего.
Вам также стоит подумать о хорошей корзине. Когда вы закончите заниматься в домашнем тренажерном зале, вам не захочется носить с собой потную одежду через остальную часть дома.
Вешалки для полотенец, как и вешалки для оборудования, должны использоваться, чтобы не загромождать пространство и иметь все необходимое под рукой.
С функциональной стороны вы можете даже решить установить раковину и холодильник.Хранение ваших пищевых добавок, напитков до и после тренировки готовыми и прохладными только поможет мотивировать вас часто посещать домашний тренажерный зал.
5. Освещение
Освещение имеет решающее значение в домашнем спортзале. Либо для режима ранней пташки, либо для ночного отдыха, свет будет иметь большое значение. Вы также можете спроектировать переоборудование без окон, например, гараж.
Верхнее освещение, как правило, работает лучше всего, и еще один популярный вариант — трековое освещение. При выборе освещения нужно учитывать высоту потолка.Например, если вы будете выполнять много кардио-тренировок со скакалкой, низкие потолочные светильники могут быть не лучшим вариантом.
Торшеры неэффективны, это зависит от размера вашего домашнего спортзала, и это всего лишь одна вещь на полу или на вашем пути. Вы можете выбрать утопленное верхнее освещение, если высота потолка является фактором, и дать всей комнате необходимый свет.
Windows — еще один вариант. Естественный свет, проникающий через большие окна, придаст комнате особую привлекательность.Однако не стоит полагаться только на естественный свет.
6. Air Control
Air Control — еще один вариант, на который вы инвестируете свое время и бюджет. Из-за характера домашнего спортзала он не всегда будет свежим. Вы же не хотите, чтобы ваша комната или соседний дом пахли как школьная раздевалка.
Хороший вариант — иметь окна на противоположных сторонах комнаты для циркуляции. Вы также можете приобрести потолочные вентиляторы, которые помогут вывести старый, застоявшийся воздух и подать свежий воздух.
Установки отопления и кондиционирования воздуха, как часть домашней системы, так и автономные для домашнего спортзала, позволят вам сохранять тепло зимой и прохладу летом, чтобы вы могли оставаться продуктивными круглый год.
7. Цвет
В целом, тренажерные залы, как правило, довольно скромные. Единый цвет, соответствующий оборудованию, делает дисплей забавным. Однако в домашнем тренажерном зале вы можете использовать любой цвет или стиль, который вам нравится.
Яркие, смелые цвета здесь фавориты.Вам не нужно беспокоиться об использовании приглушенных цветов, чтобы создать атмосферу комфорта и уюта. Здесь все наоборот. Вы хотите чувствовать себя бодрым и возбужденным, когда заходите в домашний спортзал.
Выберите яркий и смелый цвет, чтобы дать вам заряд ума в начале тренировки. Вы даже можете выбрать один из популярных цветов, например красный и синий или даже зеленый, чтобы понять, что поможет вам лучше всего себя чувствовать в домашнем тренажерном зале.
8. Особенности
Последним фактором при проектировании домашнего спортзала будет уход за ним и его уход.Из-за своей природы комната будет подвержена большему износу, чем большинство других мест в вашем доме.
Вам необходимо предусмотреть в своем бюджете место для таких вещей, как замена полов, ремонт оборудования, а если у вас есть раковины и бытовая техника, вы также должны запланировать их регулярное обслуживание.
В конце концов, общий дизайн зависит от вас, в зависимости от того, как вы будете использовать комнату, как часто и с размером, с которым вам придется играть. Не торопитесь с дизайном комнаты, и у вас получится домашний спортзал, которым вы гордитесь.
Вы можете просмотреть наши галереи, чтобы почерпнуть идеи для всех функций, о которых мы говорили.
Определение названий и изображений различного спортивного оборудования [2021] — Организовано с указанием цен —
Прежде чем вы начнете строить свой собственный спортзал в гараже, вам нужно знать, для чего используются разные элементы тренажерного зала. Только тогда вы сможете понять, какое место они занимают в вашем фитнесе.
Пища для размышлений:
- Сможете ли вы отличить макси-скалолаза от тренажера с вытягиванием верха?
- Или, на какие мышцы работает дип-станция?
- Или разница между машиной для отведения и отведения ног?
Если вы даже сделали что-то не так, вам нужно улучшить коэффициент знаний вашего тренажерного зала.
В этой статье мы надеемся разбить ее на несколько нюансов, которые помогут вам получить то скульптурное тело, о котором вы всегда мечтали.
1. Станция погружения 2. Боевые веревки 3. Жим лежа 4. Жим лежа на наклонной скамье 5. Тренажер Hammer Strength 6. Тренажер для вытягивания широт 7. Пек Deck Machine 8. Штанга для подтягивания (перекладина для подтягивания) 9. Гантели 10. Брусья для трицепса 11. Скамья проповедника 22. Тренажер для захвата 13. Обратный гипер14. Plyo Boxes15. Велотренажер с сопротивлением воздуха 16. Лестничный шаговый 17. Утяжелители для лодыжек 18. Сгибание ног в тренажере 19.Жим ногами 20. Разгибатель ног 21. Тренажер для приседаний 22. Машины для телят 23. Аппарат для приведения / отведения ног 24. Бродяга / волочащиеся сани 25. Мини-батут 26. Инверсионная таблица 27. Вибрационная пластина 28. Силовая стойка (стойка для приседаний / станция для приседаний) 29. Макси Альпинист 30. Растяжка 31. Машина Смита 32. Тренажер подвески 33. Тросовый шкив 34. Гири 35. Римский стул 36. Абдоминальная скамья 47. Ab Coaster38. Стационарный велосипед 39. Круизный байк 40. Фикси Байк 41. Горный велосипед 42. Лежачий велосипед 43. Шоссейный велосипед 44.Спин-байк 45. Комфортный велосипед 46. Беговая дорожка 47. Мини-велотренажеры48. Металлические пластины / бамперные пластины 49. Медицинские мячи 50. Шагомеры 51. Ленты для подтягивания 52. Измеритель уровня глюкозы в крови 53. GPS-часы 54. Гимнастические ручки и перчатки для кроссфита 55. Гироскутеры 56. Скакалка 57. Полоса сопротивления 58. Коврик для йоги 59. Фитнес-трекер 60. Штанга 61. Настенный бал 62. Пенный валик 63. Мяч стабильности 64. Лестница ловкости 65. Баланс
Нажмите здесь , чтобы расширить спортивное оборудование с помощью поиска изображений или быстро перейти по названию оборудования: Почему вы должны научиться определять тренажерный залСтрессы и напряжения, связанные с тренажерным залом, являются наиболее частой причиной, по которой люди не приходят на тренировку на следующий день.
Легкий выход — узнать, что делает каждая единица оборудования.
Это может помочь вам обратить их на свою пользу, а не работать против ваших усилий.
Вот как это может помочь:
- Избегайте травм
- Максимально используйте преимущества
- Приобретайте форму быстрее
Правильная форма во время тренировки намного важнее, чем ваш вес толкать.
Это особенно важно во время силовых тренировок, когда вы имеете дело с огромным весом.Если вы не используете правильную технику для работы с тяжелыми весами, возникнут немедленные и долгосрочные проблемы.
Давайте посмотрим на несколько:
Травмы силовых тренировокКратковременные
- Переломы
- Растяжения
- Деформации
- Вывихи
Долгосрочные
- Перегрузка и усталость мышц
- Повреждение нервов
- Травмы вращательной манжеты
- Стрессовые повреждения костей
Ключ к тому, чтобы избежать БОЛЬШИНСТВА из них, — просто помнить о типе движения, которое вы выполняете, и не забывать правильно разминаться.
Разминка важнее, чем вы думаете — она увеличивает приток крови к мышцам, улучшает доставку кислорода и подготавливает мышцы к предстоящей тренировке.
Так почему бы нам не ознакомиться с этими тренажерами и не привести себя в форму без травм и проблем?
Поехали!
1. Погружная станция
Невероятно эффективное оборудование, на котором вы можете выполнять различные упражнения. Он имеет 2 рычага и большое основание, что увеличивает устойчивость и предотвращает его опрокидывание.
Отжимная гриф или станция — один из лучших вариантов для увеличения мускулатуры верхней части тела. Ознакомьтесь с нашим обзором дип-бара, который может дать вам подробную информацию о лучшем оборудовании на рынке.
Как часто нужно его использовать?
Отжимания прорабатывают грудь и руки, поэтому вы должны идеально дополнять их тренировками для рук и груди. Вы можете делать это в дни сундуков и рук, но только убедитесь, что не наносите им слишком сильные удары последовательно.
Проработанные мышцы: грудь, трицепс, передние плечи
Советы по оптимальной производительности
Если вы хотите проработать грудь во время отжиманий, просто убедитесь, что вы немного наклоняетесь вперед.Если вы хотите проработать трицепс, вам нужно оставаться в вертикальном положении на протяжении всего движения.
Лучшие места для покупок: Etailers или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Westside Barbell.
Что мы рекомендуем: Monster Lite Matador (надстройка)
2. Боевые веревки
Боевые веревки обеспечивают силовую тренировку всего тела, повышают сопротивляемость усталости и помогают сокращать мышцы. В наши дни это стало основной функцией в тренажерном зале и добавляет элемент кардиотренировок к тренировкам с отягощениями.
Вы можете добавить боевые веревки к большому количеству обычных упражнений, таких как удары бёрпи, волны на одной руке, приседания с двойными волнами / прыжками и тому подобное. Прочтите здесь, чтобы получить больше идей о том, как боевые веревки могут привести ваше тело в тонус.
Как часто нужно его использовать?
В дни, когда вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок, вы можете начать с боевых веревок. Это может согреть и расслабить ваши мышцы и суставы для более тяжелых упражнений в дальнейшем.
Мышцы проработаны: тренировка всего тела!
Советы для оптимальной работы
При покупке боевой веревки убедитесь, что она имеет длину не менее 45 футов, а длина вашей площадки для упражнений — не менее 30 футов.Это даст вам достаточно места для эффективных тренировок с использованием этих веревок.
Лучшие места для покупок: магазины, такие как Walmart или Tesco, специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue
Что мы рекомендуем: Rogue Bulldog Ropes
3. Жим лежа
Устройство, которое поможет вам получить ту безупречную твердую грудь, о которой вы всегда мечтали. В основном используется в силовых упражнениях для верхней части тела вместе со штангой.
Это один из тех краеугольных камней тренажерного зала, который каждый должен использовать в то или иное время.Это жизненно важно для наращивания силы и мускулатуры верхней части тела. Узнайте у экспертов, как правильно сидеть на скамейке запасных.
https://garagegymplanner.com/bench-press-for-beginners/
Как часто вы должны его использовать?
Если вы много работаете, делайте перерывы между ними, чтобы грудь могла восстановиться.
Проработанные мышцы:
Грудь, трицепсы, дельтовидные мышцы, трапеции и спина
Советы по оптимальной производительности
Если вы хотите построить хорошую грудь, помните, что форма важнее веса.
Лучшие места для покупок: Продавцы магазинов и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness и York
Что мы рекомендуем: Пара регулируемых стоек F2C Прочная стальная стойка для жима штанги без приседаний
4. Жим лежа на наклонной скамье
Наклонный жим лежа — это разновидность жима лежа, с помощью которого можно выполнять силовые упражнения на повышенной высоте. Плечи и верхняя часть груди могут быть нацелены.
Жим лежа на наклонной скамье развивает мускулатуру верхней части грудной клетки, но при этом более удобен для суставов, чем другие варианты.Взгляните на нашу страницу, где рассказывается о преимуществах жима лежа на наклонной скамье, а также о вариациях наклона.
Как часто нужно его использовать?
Наклонная скамья является частью упражнения на грудь, поэтому лучшим ответом будет ситуация, когда вам нужно работать над грудью.
Проработанные мышцы: верхняя часть груди, трицепсы, дельтовидные мышцы.
Советы для оптимальной производительности
Здесь применимы большинство правил прямого жима лежа, например, не чрезмерно растягивать спину или не отталкивать ее от груди.
Лучшие места для покупок: Продавцы, например eBay
Что мы рекомендуем: Олимпийская силовая скамья Body Champ
5. Тренажер Hammer Strength
Устройство, нагружаемое пластиной, которое фокусируется на естественной траектории движения тела. Вы можете полностью изучить преимущества сходящихся и расходящихся дуг движения.
Молоток позволяет вам поднимать намного больше, чем когда вы поднимаете свободный вес. Вы должны помнить, что нельзя перенапрягаться.
Как часто нужно его использовать?
Это хорошее упражнение в дополнение к тренировке бицепсов / рук. Не переусердствуйте и дайте рукам отдохнуть около двух дней, прежде чем проработать ту же группу мышц.
Проработанные мышцы: широчайшие, грудь, середина спины, плечи и трицепсы
Советы по оптимальному выполнению
Действие похоже на жим от плеч, но немного больше под углом. Главное — поддерживать форму и поднимать плавно, а не рывками.
Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как lifefitness
6. Тренажер для вытягивания вниз
Тренажер для верхних тяг — это силовой тренажер с мягким сиденьем, опорой для бедер и длинной перекладиной, подвешенной на верхней штанге. Вы можете работать с широчайшими на этом тренажере.
Если вы не умеете подтягиваться, это может быть хорошей альтернативой. Вы можете по-разному сжимать тягу для тяги вниз, чтобы работать с разными частями верхней части тела.
Как часто нужно его использовать?
Вы можете выполнять тяги на верхнем штанге дважды в неделю, не утомляя мышцы.
Проработанные мышцы: широчайшие, дельтовидные, трапециевидные и ромбовидные.
Советы по оптимальному выполнению упражнений
Выполняя это движение, убедитесь, что вы не слишком сильно разгибаете спину.
Лучшие места для покупок: Etailers Like eBay и специализированные бренды, такие как Valor Fitness
Что мы рекомендуем: Шинный станок Powerline PLM180X
7.Пек Deck Machine
Лучший тренажер для изоляции грудных мышц и их хорошей тренировки. Вы можете выполнять множество упражнений, таких как мухи на груди, бабочка и т. Д., Используя тренажер для декольте.
Этот тренажер особенно полезен для наращивания мышц груди и плеч, а также для увеличения силы и устойчивости рук. Мышцы верхней части тела сжимаются, в результате чего большая грудная мышца расширяется и сжимается. Это то, что укрепляет мышцы и укрепляет волокна ткани.Когда упражнение на этом тренажере выполняется с соответствующими весами, оно оказывается весьма эффективным. Если вы особенно работаете над грудью, это может помочь:
How to Get a Bigger and Stronger Chest in Just 30 Days – Best Home Workouts For A Big Chest
Как часто вы должны его использовать?
Можно использовать один раз в неделю с различным весом.
Обрабатываемые мышцы: большая грудная, малая грудная и передняя зубчатая мышца.
Советы по достижению оптимальной производительности
Для получения лучших результатов объедините тренировку на груди вместе с жимом лежа и перекрестными мухами с наклоном на кабеле.
Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Body Solid
Что мы рекомендуем: Body-Solid GPM65 Тренажер для упражнений с пластиной
8. Штанга для подтягивания (перекладина для подтягивания)
Как следует из названия, это устройство поможет вам лучше выполнять подтягивания. Его также называют перекладиной для подтягиваний, потому что вы подтягиваетесь, опираясь подбородком над перекладиной.
Одно из лучших упражнений для верхней части тела, подтягивания в некоторой степени прорабатывают все тело.Чтобы узнать, что вам следует покупать, взгляните на эту статью, в которой есть лучший обзор подтягивающих баров от GGP.
Как часто нужно его использовать?
Подтягивания можно делать до 3 раз в неделю.
Проработанные мышцы: широчайшие, бицепсы, также в определенной степени задействуют все тело.
Советы по достижению оптимальной производительности
Для повышенных трудностей попробуйте подтянуться из мертвого подвешивания с прямыми локтями. Вы также можете увеличить вес с помощью цепей и ремней безопасности.
Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue fitness
Что мы рекомендуем: Ultimate Body Press XL Doorway Pull Up Bar
9. Гантели
Незаменимое оборудование для силовых тренировок со штангой и грузами на каждом конце. В некоторых гантелях вы можете изменить весовые пластины для большей универсальности.
Технология гантелей расширилась, и теперь у нас даже есть регулируемые разновидности, которые избавляют от необходимости использовать стойку, полную гантелей.Ознакомьтесь с нашим лучшим руководством по гантелям на 2019 год, чтобы узнать больше.
Как часто нужно его использовать?
Зависит от типа тренировки.
Проработанные мышцы: Зависит от типа тренировки.
Советы по достижению оптимальных результатов
Гантели — один из самых эффективных и изящных предметов фитнес-набора. И если вы знаете, как это сделать, вы можете тренировать буквально каждую часть своего тела, просто используя пару гантелей.
Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness
Что мы рекомендуем: Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552
10.Гриф для трицепса
Если вы хотите проработать трицепс, то это специализированный гриф, который вам нужен. Когда вы используете штангу, есть ограничения на то, сколько вы можете сделать, и хват также ограничен. Эта планка позволит вам получить удобный захват, а также с легкостью выполнять движения, ориентированные на трицепс.
Гриф для трицепсов не только хорошо тренирует трицепс, но и позволяет выполнять упражнения на сгибание рук или подъемы вперед, нацеленные на бицепс и дельтовидную мышцу соответственно.
Как часто нужно его использовать?
Вы можете использовать это, когда вам нужно проработать трицепс за счет большей степени движения с гораздо лучшим контролем.
Проработанные мышцы: трицепсы, бицепсы, дельтовидные мышцы
Советы по оптимальной производительности
Не нагружайте их слишком большим весом, пока не освоитесь с хватом.
Лучшие места для покупок: Etailers или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Muscle Driver.
Что мы рекомендуем: Rogue MG-3 Multi Grip Bar
11. Скамья проповедника
Идеальный тренажер для наращивания бицепсов. Увеличивать мышечную массу можно, поднимая и опуская штангу.Машина имеет упор для локтя, опору для руля и сиденье.
Скамья для проповедника — отличный способ тренировать бицепсы, не оказывая давления на запястья. Другой способ использования этого устройства — обратный хват для нацеливания на предплечья.
Как часто нужно его использовать?
Лучше всего тренировать бицепсы на скамье проповедника один раз в неделю для достижения наилучших результатов.
Проработанные мышцы
Сгибания рук проповедника используются для изоляции мышц плеча.Они улучшают силу запястья и хватки, одновременно воздействуя на бицепсы и предплечья.
Советы по оптимальной производительности
Важно не чрезмерно разгибать локти в нижней части упражнения. Всегда используйте контролируемые движения и не поднимайте штангу слишком быстро.
Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness
Что мы рекомендуем: Регулируемая скамья для сгибания рук Valor Fitness CB-6
12.Тренажер для захвата
Механические рукоятки — это недорогие тренажеры, которые помогут вам развить силу рук. Это толстые пружины с ручками на них, которые изолируют мышцы, связанные с силой захвата.
При использовании механических рукояток всегда разминайтесь и меняйте тренировки, чтобы не переусердствовать. Дополнительные советы по использованию рукояток можно найти в этой публикации:
Как часто вы должны их использовать?
Эту тренировку можно выполнять 3 раза в неделю.Начните с 2-х разогревающих подходов, а затем 3-х интенсивных подходов с умеренным или малым количеством повторений.
Мышцы проработаны
Хороший тренажер для хвата позволяет быстро улучшить здоровье рук и силу хвата.
Советы для оптимальной работы
Хороший совет, которому следует следовать, — попытаться достичь цели — 12 повторений подряд на одном захвате. Как только вы это сделаете, вы можете начать работать над достижением следующего уровня.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay
Что мы рекомендуем: Усилитель рукоятки Kootek
13.Реверсивная гиперэкстензия
Обратная гиперэкстензия сочетает в себе укрепление и реабилитацию в одном эффективном тренажере. Мягко растягивается позвоночник и укрепляется поясничный отдел.
Это определенно один из лучших терапевтических аппаратов для спины. Одна из основных причин, по которой вы пытаетесь расслабиться, — это подъем тяжестей или приседание. Если вы делаете приседания, вы можете здесь
проверить, как вы можете делать приседания правильно.
Как часто нужно его использовать?
Если вы восстанавливаетесь после травмы (стопы, колена или лодыжки), вы можете регулярно использовать этот тренажер, пока вам не станет лучше.Для укрепления спины его можно добавить в очередь во время тренировок для спины.
Проработанные мышцы: нижняя часть поясницы, ягодицы, подколенные сухожилия и бедра.
Советы по оптимальной производительности
Крепко возьмитесь за передние ручки и убедитесь, что во время работы на машине нет раскачивания. Убедитесь, что вы не слишком сильно качаете утяжеленные концы.
Лучшие места для покупок: Etailers или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Westside Barbell.
Что мы рекомендуем: RH-2 Rogue Reverse Hyper
14. Plyo Boxes
Это прочная коробка / конструкция, на которой вы можете выполнять различные движения, задействуя одновременно несколько групп мышц. Вы можете выполнять прыжки на ящик, берпи, приседания с пистолетом, складные ножницы, подъемные скручивания, наклонные боковые планки и многие другие виды упражнений.
Плайо-бокс при правильном использовании может увеличить высоту вертикального прыжка за несколько тренировок. Ознакомьтесь с обзором нашего плейблока, который может дать вам хорошее представление о том, что вам нужно выбрать.
Как часто нужно его использовать?
Вы можете использовать плио-бокс каждый день, потому что вы выполняете на нем огромное количество упражнений.
Мышцы проработаны: тренировка всего тела!
Советы для оптимальной работы
Основное упражнение на плио-боксе — это прыжки на ящик. Прыжки на ящик — это упражнение для всего тела, которое может улучшить ваши быстро сокращающиеся мышцы и развить взрывную силу. Ключ к хорошей технике — это уверенный взлет и правильная посадка.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины или поставщики товаров для фитнеса, такие как Rogue
Что мы рекомендуем: Rogue Flat Pack Games Box
15. Велотренажер с воздушным сопротивлением
Велотренажер с поворотом, воздух Велосипед с сопротивлением использует экспоненциальную силу сопротивления, создаваемую воздухом, чтобы обеспечить вам тщательную кардиотренировку.
Assault AirBike, один из самых изнурительных комплектов спортивного снаряжения, действительно может повернуть гайки, когда дело доходит до того, что вы раздвигаете границы.
Как часто нужно его использовать?
Вы можете включить в свой текущий кардио режим. В дни, когда вы хотите увеличить свои кардио-ограничения, это определенно может помочь вам сжечь.
Мышцы проработаны: кардио-тренировка всего тела!
Советы по оптимальной производительности
Это похоже на обычный велотренажер, но только очень тяжело. Постарайтесь не перенапрягаться, занимаясь этим.
Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart или Tesco, фитнес-бренды, такие как Rogue, Schwinn
Что мы рекомендуем: Assault AirBike
16.Шаговая лестница
Это недорогой тренажер, который может имитировать подъем по лестнице, что считается действительно хорошей кардиотренировкой.
Хотя степпер может быть более старой машиной по сравнению с доступным новомодным оборудованием, он все же может вызвать ожог нижней части тела. Узнайте больше о его преимуществах из нашей статьи о шаговых машинах.
Как часто нужно его использовать?
Вы можете использовать это в дни ног, когда вы действительно хотите, чтобы этот ожог прошел.Этот тренажер значительно прорабатывает мышцы бедер и икр.
Проработанные мышцы: бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и нижняя часть голени.
Советы для оптимальной работы
Вам нужно помнить, что ваше тело должно стоять прямо, а бедра располагаться по центру ног. Делайте движения мягкими и не забывайте упираться пяткой в ступеньку. Сжимайте ягодицы при каждом повторении.
Лучшие места для покупки: Торговые сети, такие как Walmart или eBay
Что мы рекомендуем: Sunny Health & Fitness Twisting Stair Stepper
17.Утяжелители для лодыжек
Весовой браслет с хорошей амортизацией для вашей лодыжки, который используется для увеличения сопротивления вашим упражнениям.
Это очень полезный и портативный метод для увеличения сопротивления утренним прогулкам или бегу трусцой. У нас есть раздел, посвященный тому, чтобы помочь вам найти лучшие на рынке утяжелители для щиколотки.
Как часто нужно его использовать?
Вы можете использовать это всякий раз, когда хотите добавить больше сопротивления упражнениям для нижней части тела или кардиотренировкам.
Проработанные мышцы: Мышцы нижней части тела, в зависимости от типа движения
Советы по оптимальной производительности
Иногда при очень большом весе лодыжки вы можете испытывать легкие потертости кожи. Чтобы избежать этого, можно надеть высокие носки.
Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart и Tesco, или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue fitness
Что мы рекомендуем: Nordic Fitness Утяжелители для лодыжек / запястий
18.Сгибание ног в тренажере
Идеальный тренажер для тренировки квадрицепсов — это тренажер для разгибания ног. Вам придется сидеть на тренажере, подложив ноги под подушечки, и поднимать тяжести, используя квадрицепсы.
Многие люди перешли от разгибаний ног к комплексным упражнениям, но они все еще находят их полезными в определенных ситуациях.
Как часто нужно его использовать?
Разгибание ног лучше делать раз в неделю, потому что не стоит слишком сильно нагружать колени.
Работающие мышцы: четырехглавая, прямая мышца бедра.
Советы по оптимальной производительности
Никогда не следует чрезмерно блокировать ноги, поскольку это может вызвать нагрузку на колени.
Лучшие места для покупок: Etailers Like eBay и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness
Что мы рекомендуем: Регулируемый тренажер для сгибания ног Valor Fitness CC-4
19. Тренажер для жима ногами
Идеальный тренажер для тренировки мышц ног — это жим ногами.Вам придется толкать платформу с грузами вверх, когда вы ложитесь спиной на опору или сиденье.
Когда дело доходит до тонуса и моделирования ног, это испытанное и проверенное спортивное оборудование, обеспечивающее наилучшие результаты. Жим ногами — отличный способ укрепить и вылепить всю ногу, а также задействовать несколько групп мышц.
Как часто нужно его использовать?
Тренировки жима ногами следует выполнять 2–3 раза в неделю. Убедитесь, что у вас есть хотя бы один день отдыха между ними.
Проработанные мышцы: это оборудование в первую очередь нацелено на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия
Советы по оптимальной производительности
Как и во всех других физических упражнениях, важно поддерживать правильную форму. Колени должны быть под углом 90 градусов, а ступни должны быть поставлены на доску. Ваши ноги должны быть на одной линии с коленями, чтобы не перенапрягать суставы. Кроме того, не сгибайте колени.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay
Что мы рекомендуем: Жим ногами с твердым телом и приседания с гайкой
20.Разгибатель ног
Идеальный тренажер для тренировки квадрицепсов — это тренажер для разгибания ног. Вам придется сидеть на тренажере, подложив ноги под подушечки, и поднимать тяжести, используя квадрицепсы.
Многие люди перешли от разгибаний ног к комплексным упражнениям, но они все еще находят их полезными в определенных ситуациях.
Как часто нужно его использовать?
Разгибание ног лучше делать раз в неделю, потому что не стоит слишком сильно нагружать колени.
Работающие мышцы: четырехглавая, прямая мышца бедра.
Советы по оптимальной производительности
Никогда не следует чрезмерно блокировать ноги, поскольку это может вызвать нагрузку на колени.
Лучшие места для покупок: Etailers Like eBay и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness
Что мы рекомендуем: Регулируемый тренажер для сгибания ног Valor Fitness CC-4
21. Тренажер Hack Squat
Еще одно фитнес-устройство, которое может дать вашим ногам хорошую тренировку.По сути, это комбинация жима ногами и приседаний. Он прорабатывает квадрицепсы гораздо более эффективно.
Это вместе с тренажером для жима ногами может помочь развить нижнюю часть тела, особенно бедра и икры. Найдите наш обзор тренажеров для приседаний и жима ногами.
Как часто нужно его использовать?
Вы можете использовать тренажеры для приседаний в течение нескольких дней, то есть примерно 3 раза в неделю, макс.
Проработанные мышцы: четырехглавая мышца, большая ягодичная мышца
Советы по оптимальной производительности
Как и при приседаниях, всегда следите за тем, чтобы вы давили на всю стопу, а не только на пятку или палец.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay
Что мы рекомендуем: Жим ногами с твердым телом и приседания
22. Тренажеры для теленка
Тренажер для икр может изолировать камбаловидные мышцы икр и дать им хорошую тренировку. Когда вы прорабатываете камбаловидную мышцу, ваши икры приобретают более мускулистый вид.
Этот тренажер в основном используется для подъемов на носки сидя. Вес можно варьировать, а частота зависит от человека.Многие спортсмены и люди, которым требуется интенсивная работа ногами, предпочитают использовать тренажеры для икр, чтобы укрепить свои голени, а также повысить скорость и ловкость.
Как часто нужно его использовать?
Можно использовать до 4-6 раз в неделю. Если не болят икроножные мышцы, тренажер можно использовать каждый день.
Обрабатываемые мышцы: Gastrocnemius, tibialis posterior и камбаловидная мышца голени.
Советы по оптимальной производительности
Продолжайте увеличивать веса от одного альтернативного дня к другому.Это помогает увеличить базовую силу икроножных мышц. Избегайте кардиоупражнений сразу после подъема на носки. Кардио перед тренировкой — лучший вариант.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco
Что мы рекомендуем: Powerline PSC43X Тренажер для икр сидя
23. Тренажер для приведения / отведения ног
Сидячий тренажер, который может оказывать сопротивление при закрывании и открытии ног. С помощью этого тренажера вы можете привести в тонус ягодичные мышцы с помощью отведения и внутренние мышцы бедра во время отведения.
Приводящие тренажеры в основном используются людьми, которые тренировались в течение более длительных непрерывных периодов времени. Новичкам следует избегать частого использования этого тренажера, так как это может вызвать скованность в ногах и постоянные боли в области таза. Даже женщинам обычно советуют не начинать с этой машины, поскольку она может вызвать растяжение мышц и незначительные разрывы у тех, кто не разбирается в ее использовании. Посмотрите эти интервальные тренировки, которые подойдут новичкам:
Как часто вы должны их использовать?
Не чаще двух раз в неделю с соответствующим весом.
Обрабатываемые мышцы:
Работает на короткой приводящей мышце, идущей от верхней части бедра вниз к тазу; длинная приводящая мышца, тянущаяся от таза до середины бедренной кости; и большая приводящая мышца, которая также начинается от таза и спускается к нижней части бедренной кости.
Также воздействует на грудную и тонкую мышцы.
Советы по оптимальной производительности
Всегда лучше использовать этот тренажер в конце тренировки.Вес не должен превышать порог человека, так как это может стать причиной травм.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart
Что мы рекомендуем: Body Solid Тренажер для внутренней и внешней части бедра
24. Гребной / волочащийся сани
Гребной или салазки — это плоская поверхность с простым выступом, на который можно добавлять грузы. Они бывают различной формы от простых рам до плоских профилей, похожих на лопату.
Если вы ищете кардио, но не можете бегать из-за некоторых ограничений, вам стоит обратить внимание на сани.Они тратят больше энергии на потраченное время, чем бег, а также намного легче справляются с работой на коленях. Если вы ищете обувь для перетаскивания саней, ознакомьтесь с нашим обзором обуви для кроссфита и найдите то, что вам подходит.
https://garagegymplanner.com/best-crossfit-shoes-men-women/
Как часто вы должны его использовать?
Если вы занимаетесь тренировкой на выносливость, вы можете использовать его каждый день. Вы также можете использовать это, чтобы разбить свой обычный режим силовых тренировок.
Мышцы проработаны: полная тренировка нижней части тела!
Советы по достижению оптимальной производительности
При использовании санок / гребного трамплина ключевым моментом является загрузка правильного веса для поверхности, по которой вы собираетесь толкаться.Вы должны толкать его в быстром темпе.
Лучшие места для покупок: торговые сети или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue.
Что мы рекомендуем: Rogue Dog Sled 1.2
25. Мини-батут
Веселое маленькое снаряжение, с помощью которого вы можете укрепить свое тело, отточить равновесие и улучшить контроль над телом.
Нет ничего веселее, чем подпрыгивать на собственном батуте, улучшая баланс и физическую форму.Если вы сделаете это рано утром, ваш метаболизм ускорится, и вы почувствуете себя отдохнувшим.
Как часто нужно его использовать?
Вы можете использовать его каждый день, если хотите, но поскольку он больше связан с ловкостью и утонченностью, а не с классическим наращиванием силы, люди, которые сосредоточены на увеличении мускулатуры, скорее всего, не предпочтут это на регулярной основе.
Проработанные мышцы: ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра и сгибатели бедра
Советы по оптимальной производительности
Некоторые вещи, которые вы должны помнить, прежде чем выбрать батут, — это, очевидно, высота вашей крыши.Фитнес на батуте в идеале следует проводить в начале дня, а не в конце.
Лучшие места для покупок: Торговые предприятия, такие как Walmart или Tesco
Что мы рекомендуем: Батут Zupapa, одобренный TUV
26. Инверсионный стол
Инверсионные столы — это специализированное оборудование, которое в основном используется в терапевтических целях. Он основан на эффекте силы тяжести, который растягивает и разжимает суставы вашего тела, находящиеся ниже якоря.Этот эффект растягивает ваше тело, и вы можете регулировать его, находясь под небольшим углом или полностью вертикально.
Когда вы покупаете инверсионный стол, вам нужно убедиться, что вы вложили немного дополнительных денег в прочное оборудование, потому что вы окажетесь в уязвимом положении, когда будете его использовать. У нас есть обзор лучших инверсионных таблиц, которые вы можете получить, прямо здесь.
Как часто нужно его использовать?
Инверсионные столы подходят для людей в определенных ситуациях и не являются универсальным терапевтическим оборудованием.Если у вас есть такие заболевания, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление или кислотный рефлюкс, инверсионные таблицы могут принести больше вреда, чем пользы.
Проработанные мышцы
Инверсионный стол может укрепить мышцы живота и спины, растянуть мышцы бедер и подколенных сухожилий. Он может облегчить боль в шее и спине.
Советы по оптимальной производительности
Если вы используете это впервые, вам необходимо проконсультироваться с врачом перед тем, как начать. Вы также должны убедиться, что у вас достаточно места вокруг инверсионного стола для беспрепятственного вращения.
Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart или Tesco, специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue
Что мы рекомендуем: Инверсионный стол Ironman Gravity 1000
27. Вибрационная пластина
Тренажер выглядит как весы с ручками, но у него есть основание, которое вибрирует с разной частотой, поэтому люди могут выполнять тренировку с низким уровнем воздействия без физических нагрузок, обычно связанных с регулярными упражнениями.
Вибрационные пластины работают по принципу мышечного резонанса — частоты, с которой ваши мышцы начинают вибрировать, активируя ее и повышая вашу способность выполнять упражнения.
Как часто нужно его использовать?
Вы можете использовать его каждый день, но он будет более эффективным, если вы будете использовать его вместе с обычными упражнениями.
Проработанные мышцы: Вибротерапия всего тела.
Советы по оптимальной производительности
Ключ к наилучшему использованию виброплиты — это найти правильную частоту, на которую реагирует ваше тело. Идеальная частота, которую вам нужно использовать, — это 20-45 Гц.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco
Что мы рекомендуем: Тренажер с виброплатформой Hurtle Fitness
28.Силовая стойка (стойка для приседаний / станция для приседаний)
Тренажер для силовых тренировок, который помогает выполнять упражнения со штангой, действуя как механический корректировщик с седлами, которые могут располагаться на разной высоте, и грифами, которые могут проходить через такую высоту.
Силовые стойки являются краеугольным камнем построения силы и заслуживают своего места в любом спортзале, коммерческом или закрытом.
Как часто вы должны его использовать?
Когда вы используете силовую стойку, вы задействуете много мышц, потому что все движения являются сложными упражнениями.Как правило, если вы делаете тяжелые движения, задействующие группу мышц, вы отдыхаете не менее 3 дней.
Проработанные мышцы: Зависит от типа упражнения — приседания, становая тяга, жимы лежа
Советы по оптимальной производительности
Убедитесь, что вы вкладываете деньги в силовую стойку хорошего качества, которая надежна и долговечна .
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness
Что мы рекомендуем: PowerLine PPR200X Power Rack
29.Макси Альпинист
Использование макси-скалолаза — это быстрый и простой способ привести себя в форму. Он задействует все основные группы мышц для наращивания силы и сжигания калорий.
Макси-альпинист идеален для тех, кто ищет компактное снаряжение. Чтобы узнать больше о макси-скалолазах и других вертикальных скалолазах, представленных на рынке, ознакомьтесь с нашими обширными обзорами.
Как часто нужно его использовать?
Идеально 3 серьезных тренировки в неделю с использованием макси-скалолаза.
Проработанные мышцы
Скалолаз-макси улучшает вашу сердечно-сосудистую систему.Это также тонизирует и укрепляет ваши бедра, ягодицы, икры, плечи, трицепсы, бицепсы и корпус.
Советы по достижению оптимальной производительности
Поскольку вес вашего тела обеспечивает сопротивление, чем больше усилий вы прикладываете, тем больше калорий вы сжигаете.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco
Что мы рекомендуем: Вертикальный альпинист Maxi Climber
30. Растяжной тренажер
Машины для растяжки— это устройства с эргономичной конструкцией, которые делают растягивающие движения более легкими и эффективными.Они идеально подходят для спортсменов, а также полезны для предотвращения спортивных травм.
Доступны как тренажеры для растяжки всего тела, так и тренажеры для разгибания ног, поэтому важно решить, какой из них лучше подходит для ваших тренировок. Всегда изучайте и проверяйте наши подробные обзоры лучших машин для растяжки.
https://garagegymplanner.com/best-stretching-machines/
Как часто вы должны его использовать?
Во избежание травм настоятельно рекомендуется растягиваться перед тренировкой.Прежде чем приступить к тренировкам, потратьте десять минут на растяжку мышц.
Проработанные мышцы: некоторые тренажеры воздействуют на определенные области, а другие воздействуют на все тело.
Советы по оптимальной производительности
При растяжке важно сосредоточиться на использовании правильной формы и полного диапазона движений
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay
Что мы рекомендуем: StretchTrainer коммерческой серии Precor 240i
31.Машина Смита
Тренажер с отягощениями, который поможет вам поднимать тяжести и выполнять приседания. В тренажере есть штанга, закрепленная на стальных рельсах, позволяющая перемещаться вертикально.
Это отличное оборудование для лифтеров среднего и продвинутого уровней. Но важно понимать его ограничения и использовать его соответствующим образом. Взгляните на наши подробные обзоры станков для дома кузнецов для получения дополнительной информации.
Как часто нужно его использовать?
При поднятии тяжестей рекомендуется использовать кузнечный тренажер, так как он может обеспечить более изолированную и безопасную тренировку.
Проработанные мышцы: использование кузнечного тренажера укрепляет верхнюю часть спины, улучшает силу кора и стабилизирует плечи.
Советы по достижению оптимальной производительности
Не рекомендуется использовать кузнечный тренажер для чего-либо, кроме коротких тренировок с частичным диапазоном или подъемов на носки.
Лучшие места для покупок: Etailers Like eBay и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness
Что мы рекомендуем: Машина Смита доблести в легкой атлетике
32.Тренажер подвески
Он состоит из нескольких нейлоновых лент и пластиковых пряжек и используется для защиты вашего тела от силы тяжести. Используя тренажер для подвешивания, вы можете выполнять сотни различных упражнений, воздействующих на различные части тела.
Это была идея морского котика США создать линейку тренажеров подвески TRX. Все, что вам нужно для этого тренировочного оборудования, — это якорь и сила тяжести, которые доступны в любое время.
https: // garagegymplanner.ru / best-Suspension-Trainer /
Как часто вы должны его использовать?
Вы можете использовать это каждый день, если не занимаетесь силовыми тренировками или чередуете их с кардиотренировками или тренировками с отягощениями.
Мышцы проработаны: тренировка всего тела!
Советы по оптимальной производительности
Одна из проблем, связанных с тренажерами с подвеской, заключается в том, что вам нужно следить за тем, чтобы ремни были подвешены на устойчивых точках, а не на неустойчивой опоре.
Лучшие места для покупок: интернет-магазины или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Westside Barbell.
Что мы рекомендуем: Базовый комплект TRX Suspension Trainer Basic Kit
33. Тросовый шкив
Также известная как машина для пересечения кабелей, она имеет каркас с зажимами, которые прикреплены к кабелям, которые дополнительно соединены с грузами. На этом можно выполнять самые разные упражнения.
Это должно быть одно из самых универсальных тренажеров, не считая гантелей. Вы можете найти наши обзоры лучших кабельных кроссоверов, которые вы можете получить.
https://garagegymplanner.com/cable-machine-reviews/
Как часто вы должны его использовать?
Так как есть много вариантов, которые вы можете использовать, если вы нацеливаетесь на разные части, вы можете использовать его каждый день.
Мышцы проработаны: тренировка всего тела!
Советы по достижению оптимальных результатов
От выпадов до приседаний и тяг — есть много вещей, которые вы можете выполнить с помощью тренажера с кроссовером.
Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rock Solid Fitness
Что мы рекомендуем: Кабельный тренажер XMark Functional Trainer
34.Гири
Гиря — одно из самых древних и эффективных силовых тренажеров. Состоит из железного мяча с ручкой, есть сотни упражнений, которые вы можете выполнять с гирей.
Важно соблюдать осторожность и точность осанки, поскольку они воздействуют на несколько основных мышц. Есть ряд упражнений и движений, которые можно сочетать с гирей, поскольку она сама по себе довольно разнообразна. Можно легко выполнить тренировку всего тела, используя только гири и различную модуляцию веса.
Как часто нужно его использовать?
Дважды в неделю
Прорабатываемые мышцы: прорабатываются мышцы кора, плечи, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы спины.
Советы по оптимальной производительности
Используйте сбалансированный вес и убедитесь, что ваши ноги широко расставлены во время приседания для выполнения упражнения.
Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness
Что мы рекомендуем: Yes4All Гиря из цельного чугуна
35.Римский стул
Римский стул — это оборудование, которое вы можете использовать, прежде всего, для повышения тонуса поясницы или укрепления мышц живота, подколенных сухожилий и ягодичных мышц.
Римские стулья очень гибкие, когда дело доходит до тренировок, потому что вы можете тренировать либо спину, либо пресс, в зависимости от вашего расписания. Если вы ищете упражнения для римских стульев, у нас есть как раз для вас страница.
https://garagegymplanner.com/roman-chair-workouts/
Как часто вы должны его использовать?
Он может стать частью вашей тренировки спины / пресса, поэтому используйте тренажер соответствующим образом.
Проработанные мышцы: спина, корпус, брюшной пресс, подколенные сухожилия
Советы по оптимальной работе
Многие люди предпочитают римский стул за его серьезную способность укреплять спину. Однако следует помнить одну вещь: избегать округления позвоночника. Помните, что вы держите его прямо на протяжении всего движения.
Лучшие места для покупок: Продавцы, такие как Walmart и Tesco
Что мы рекомендуем: BodyCraft F670 Hyperextension / Roman Chair
36.Скамья для пресса
Как и скамья для гиперэкстензии, скамья для пресса нацелена на пресс. В основном он используется при выполнении приседаний и силовых тренировок. Настоятельно рекомендуется сохранять оптимальную осанку во время тренировки.
Хотя при использовании скамьи для пресса можно испытывать некоторую мышечную усталость или жжение, движения не должны вызывать сильной боли. Всегда начинайте медленно и проконсультируйтесь с профессионалом, прежде чем начинать новую тренировку.
Как часто нужно его использовать?
Скамья для пресса может использоваться 2–3 раза в неделю.Между тренировками рекомендуется делать дни отдыха.
Проработанные мышцы
Это очень универсальный тренажер, который можно использовать для укрепления различных уникальных групп мышц не только в области живота, но и по всему телу.
Советы по оптимальной производительности
Какое бы упражнение вы ни выполняли на брюшной скамье, важно поддерживать правильную форму, чтобы максимизировать ваши движения и избежать травм.
Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart и eBay
Что мы рекомендуем: Универсальная скамья для наклона UB100
37.Ab Coaster
Тренажер для мышц живота прорабатывает ваш пресс снизу вверх, воздействуя на труднодоступные мышцы пресса. Это может максимизировать ваши основные тренировки, проработав мышцы живота.
Определенно улучшает обычные упражнения для пресса в полу и более эффективно воздействует на всю мышцу пресса, снизу вверх. Он особенно воздействует на мышцы живота и укрепляет мышцы живота в более слабых частях пресса. Он также отлично подходит для создания основного очертания в эстетических целях и используется спортсменами во время спортивных тренировок.Если вы все еще не уверены насчет подставки для груди, вот руководство, которое расскажет вам все, что вам нужно знать:
Как часто вы должны его использовать?
Трижды в неделю
Прорабатываемые мышцы: верхний пресс, нижний пресс и боковые косые мышцы живота
Советы по оптимальной производительности
Не рекомендуется людям со слабыми мышцами живота. Определенно необходимо, чтобы за ними следовали растяжки и периоды отдыха, чтобы позволить мышцам расслабиться.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay
Что мы рекомендуем: Ab Coaster Max
38.Велосипед стационарный
Это дедушка всех кардиотренажеров, простой велотренажер. Он существует с незапамятных времен, но вы все равно найдете их во всех спортзалах страны, потому что он настолько эффективен.
Стационарные велосипеды за прошедшие годы претерпели множество изменений, некоторые из которых были более эффективными, а некоторые менее эффективными. Но это не помешало ему быть основным продуктом на каждом этаже спортзала. Вот наш обзор лучшего велотренажера для вашего дома.
Как часто нужно его использовать?
Вы можете безопасно использовать это каждый день, потому что это упражнение без воздействия и при постоянном использовании в течение длительного периода времени может сжечь дряблость и привести ваше тело в тонус.
Проработанные мышцы: кардио-тренировка всего тела, но больше в сторону нижней части тела.
Советы по оптимальной производительности
При запуске найдите свою зону комфорта в диапазоне оборотов и придерживайтесь его. Подберите оптимальную высоту сиденья, чтобы ноги не вытягивались полностью при нажатии на педали. Не забывайте крутить педали подушечками стопы, а не средней или пяточной частью.
Лучшие места для покупок: магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Exerpeutic Theotherapy Fitness
Что мы рекомендуем: Exerpeutic Folding Magnetic Upright Bike With Pulse
39.Круизный велосипед
ВелосипедыCruiser идеально подходят для коротких поездок и доступны во множестве стилей. Они сочетают в себе вертикальное положение для сидения, баллонные шины и простую стальную конструкцию для обеспечения комфортной езды.
Велосипеды Cruiser идеальны для людей с плохой осанкой или болями в спине, потому что они учат сохранять вертикальное положение и делать это медленно.
Как часто нужно его использовать?
На них можно кататься каждый день, чтобы получить здоровую дозу физических упражнений.Однако это не рекомендуется для длительных поездок.
Проработанные мышцы
Езда на велосипеде — это тренировка всего тела. Он также укрепляет здоровье и полезен для сердечно-сосудистой системы.
Советы по оптимальной производительности
Убедитесь, что вы поддерживаете оптимальную вертикальную осанку при использовании круизного велосипеда. Рекомендуется проверить настройки и структуру вашего велосипеда, прежде чем вы начнете ездить на велосипеде в качестве упражнения.
Лучшие места для покупок: розничные продавцы, такие как Walmart и Target, а также специализированные бренды
Что мы рекомендуем: Мужские односкоростные велосипедные велосипеды Sixthreezero Around The Block, 26 дюймов,
40.Велосипед Fixie
Велосипед без свободного хода называется велосипедом с фиксированной передачей или фиксированной передачей. Они доступны по цене, имеют сплошные линии и аккуратную сборку. Их также можно настроить в соответствии с вашими потребностями.
Велосипеды Fixie пользуются все большей популярностью благодаря своей уникальности и элегантной простоте. Прежде чем выбрать фиксированный байк, прочитайте онлайн-обзоры и поговорите с заядлыми байкерами. Также ознакомьтесь с полным обзором GGP:
Как часто вы должны его использовать?
Велосипеды Fixie — отличный способ добраться из одного места в другое, оставаясь при этом в форме.На них можно кататься каждый день.
Мышцы проработаны: Fixie Bikes предлагают тренировку всего тела. Также они развивают скорость и силу.
Советы по оптимальной производительности
Эти велосипеды можно настроить в соответствии с вашими физическими потребностями. Например, добавление дисковых колес, рулей и мотоциклетных захватов может улучшить характеристики и дизайн.
Лучшие места для покупок: розничные продавцы, такие как Walmart или Target, и специализированные бренды, такие как mrbikeshop.com
Что мы рекомендуем: Streaker Single Speed Fixie Bike
41.Горный велосипед
Это специально разработанный велосипед с несколькими зелеными покрытиями и шинами с глубоким протектором для дополнительного сцепления. Он предназначен для езды по горной или пересеченной местности.
При выборе горного велосипеда важно обращать внимание на такие факторы, как долговечность и стоимость замены. Все, что вам нужно знать о горных велосипедах, можно найти в наших подробных обзорах.
Как часто нужно его использовать?
Рекомендуется использовать горный велосипед каждый раз, когда вы едете по пересеченной или неровной местности.
Проработанные мышцы
В то время как мышцы ног интенсивно тренируются во время езды, активируются и другие группы мышц, такие как бицепсы, большие ягодичные мышцы и гастрокнемиус.
Советы по оптимальной производительности
Следите за тем, чтобы ваш велосипед был в хорошем состоянии, чтобы избежать несчастных случаев или отвлечь вас во время езды. Также убедитесь, что вы хорошо знакомы с велосипедом и его функциями, прежде чем кататься на нем.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco
Что мы рекомендуем: Горные велосипеды Diamondback
42.Лежачий велосипед
Лежачие велосипеды созданы для отличной тренировки сердечно-сосудистой системы. Они отличаются от других велотренажеров тем, что во время тренировки гонщик находится в положении лежа. Это позволяет удобно распределить вес райдера по большей площади.
Езда на лежачем велосипеде дает вам силовые тренировки наряду с упражнениями для сердечно-сосудистой системы. Убедитесь, что вы выбрали известный бренд. Ознакомьтесь с нашим подробным постом о лежачих велосипедах для получения дополнительной информации.
Как часто нужно его использовать?
Старайтесь ездить на велосипеде 250 минут в неделю с умеренной интенсивностью или 100 минут с высокой интенсивностью для похудения.
Проработанные мышцы: квадрицепсы и ягодицы прорабатываются, когда вы тренируетесь на лежачем велосипеде
Советы по оптимальной производительности
Убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку при использовании лежачего велосипеда.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, eBay и Tesco
Что мы рекомендуем: Лежачий велосипед повышенной грузоподъемности Exerpeutic 900XL
43.Шоссейный велосипед
Шоссейные велосипедыизвестны своим обтекаемым аэродинамическим дизайном и в первую очередь предназначены для использования на асфальте. Они разработаны для движения на высоких скоростях по дорогам с твердым покрытием и могут быть адаптированы под ваши потребности.
Дорожный велосипед может стать вашим идеальным компаньоном для упражнений, если вы планируете ездить в основном в городских условиях. Выбор подходящего велосипеда будет зависеть от ряда различных факторов.
https://garagegymplanner.com/best-road-bikes-reviews/
Как часто вы должны его использовать?
Дорожные велосипеды можно использовать, когда вы едете по дорогам с твердым покрытием, и они идеально подходят для навигации по городам.
Проработанные мышцы
Шоссейные велосипеды обеспечивают тренировку всего тела, при этом прорабатываются такие мышцы, как квадрицепсы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и сгибатели бедра.
Советы для оптимальной производительности
Всегда тренируйтесь на своем велосипеде перед выходом на открытые дороги и всегда будьте начеку
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, или специализированные фитнес-бренды, такие как purecycles.com
Что мы рекомендуем: Алхимия Эрос
44.Спиновый велосипед
Спин-байк обеспечивает эффективную тренировку в помещении. Эти велосипеды поставляются с тяжелым маховиком и совместимы с велосипедной обувью. Они также имеют различные уровни сопротивления для регулировки уровня интенсивности тренировки.
Спин-байки становятся все популярнее, поскольку они являются отличным способом сжигать калории, потея. Важно не переусердствовать и выбрать подходящий велосипед из множества доступных вариантов.
Как часто нужно его использовать?
Час вращения 5 раз в неделю поможет сжечь эти калории и поддерживать форму.
Проработанные мышцы
Помимо мышц ног, прорабатываемых на велотренажере, тренируются также мышцы живота.
Советы по оптимальной работе
Не устанавливайте сиденье слишком низко и не располагайте его слишком близко к рулю. Правильная осанка — ключ к получению максимальной пользы от тренировки.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay
Что мы рекомендуем: Велосипед для помещений Sunny Health & Fitness Pro
45.Комфортный велосипед
ВелосипедыComfort созданы в основном для отдыха и поездок на короткие дистанции. Они предлагают простой и доступный способ позаниматься на свежем воздухе.
Комфортные велосипеды предлагают отличное сочетание характеристик шоссейных и туристических велосипедов. Они отлично подходят как для ежедневных поездок на работу, так и для периодических круизов.
Как часто нужно его использовать?
Комфортные велосипеды можно использовать каждый день, если вы сохраните правильную осанку и не переусердствуете.
Проработанные мышцы
Езда на велосипеде дает тренировку для всего тела. Количество сжигаемых калорий зависит от количества времени, которое вы проводите в поездке, и от местности.
Советы по оптимальной производительности
Есть несколько простых настроек, которые могут сделать езду намного более комфортной. Всегда проверяйте свое седло и равномерно распределяйте вес для облегчения езды.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как eBay и Walmart
Что мы рекомендуем: Schwinn Sierra 26 «MTB
46.Беговая дорожка
Когда вы думаете о кардиотренировках, в первую очередь на ум приходят беговые дорожки. Они используются, чтобы помочь вам при ходьбе или беге, оставаясь на одном месте. Регулярное использование беговой дорожки поможет вам похудеть и набрать силу.
Покупка беговой дорожки может оказаться довольно затратным делом, так как она обычно бывает дорогостоящей. Перед тем, как решиться, важно понимать свои цели в фитнесе и четко понимать, что вы ищете. Наши исчерпывающие обзоры помогут вам выбрать подходящий вариант для ваших нужд.
Как часто нужно его использовать?
Частота будет зависеть от уровня воздействия ваших тренировок. Беговые дорожки можно использовать каждый день, если вы выбираете упражнения с низкой интенсивностью. Для высокоинтенсивных пробежек лучше придерживаться чередования дней.
Проработанные мышцы
Бег или ходьба на беговой дорожке в первую очередь затрагивают сердечно-сосудистую систему и нижнюю часть тела. Другие задействованные мышцы — это подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, икры и ягодицы.
Советы по оптимальной работе
Перед использованием беговой дорожки обязательно разогревайтесь.Начните с небольшого наклона и убедитесь, что он не слишком крутой. Попрактиковавшись, вы сможете улучшить счет шагов.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, Tesco и специализированные фитнес-бренды, такие как NordicTrack
Что мы рекомендуем: беговая дорожка NordicTrack T 6.5 S
47. Мини-велотренажеры
Мини-велотренажер — удобная альтернатива для людей, у которых мало места. Это портативное и эффективное оборудование, которое можно спрятать в шкафу или даже под столом на работе.
Иногда бывает трудно найти мини-велотренажер, который был бы прочным и удобным для ношения с собой в дороге. Чтобы упростить вам задачу, мы собрали исчерпывающие обзоры лучших мини-велотренажеров.
https://garagegymplanner.com/best-mini-exercise-bike-reviews/
Как часто вы должны его использовать?
Если вашей целью является похудание, то если вы будете больше времени крутить педалями, это уменьшит жировые отложения, увеличит сжигание калорий и поможет сбросить больше веса.Выбирайте как минимум 10 минут интенсивного педалирования в день.
Проработанные мышцы
Регулярное использование этого устройства может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и помочь вам в достижении целей по снижению веса. Он укрепляет мышцы ног и снижает общую жировую массу и процентное содержание жира в организме.
Советы по обеспечению оптимальной производительности
Используйте это устройство, когда работаете за своим столом или уезжаете на велосипеде, пока смотрите телевизор, и вскоре вы начнете видеть положительные результаты.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay
Что мы рекомендуем: Sunny Health & Fitness SF-B0418 Магнитный мини-велотренажер
Это типичные весовые пластины, которые вы найдете в своем тренажерном зале.Это либо простые металлические пластины, либо покрытые слоем резины. Пластины с покрытием называются отбойными пластинами.
Пока вы покупаете тарелки, вам нужно убедиться, что вы также получите хорошие зажимы для стержней. Зажимы для стержней или мышечные зажимы, как их называют, предотвращают падение ваших пластин и имеют неоценимое значение. Для получения дополнительной информации о накладках бампера и аксессуарах ознакомьтесь с нашим подробным обзором всех накладок на бампер на рынке.
Как часто нужно его использовать?
Их часто используют, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой или свободными весами.
Проработанные мышцы: Зависит от используемой машины / оборудования.
Советы по оптимальной производительности
С точки зрения домашнего тренажерного зала, если у вас есть хорошие резиновые полы (или даже если у вас их нет), мы бы порекомендовали вам выбрать различные бамперы, поскольку они намного проще для вашей общей инфраструктуры .
Лучшие места для покупок: вы можете купить их в любом месте, онлайн или офлайн, что даже отдаленно связано с фитнесом! Только убедитесь, что вы не экономите на этом, потому что они будут вам прослужить очень долго.
Что мы рекомендуем: Бамперные пластины Rogue HG 2.0
49. Аптечки
Также называемый медицинским мячом, мячом для упражнений или мячом для фитнеса, это утяжеленный мяч, который используется в ряде упражнений для улучшения физической формы, силы и координации. Он также используется для помощи людям в восстановлении после различных травм.
При выборе набивных мячей необходимо учитывать множество факторов, которые необходимо учитывать при покупке набивного мяча.Если вам нужна дополнительная информация, мы подготовили для вас обзор набивного мяча за 2019 год.
Как часто нужно его использовать?
Вы можете использовать его каждый день, так как он одновременно улучшает координацию и физическую форму.
Проработанные мышцы: основные мышцы, грудь, руки
Советы по оптимальной производительности
Есть несколько способов эффективно использовать набивной мяч, и он может улучшить силу, ловкость, физическую форму и координацию в зависимости от того, что вы выберете.Базовые упражнения, такие как бёрпи, планка, отжимания и выпады, можно комбинировать с набивными мячами, чтобы дать вам новые типы движений.
Лучшие места для покупок: магазины, такие как Walmart или Tesco, специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue
Что мы рекомендуем: Dynamax Medicine Balls
50. Шагомеры
Небольшое электронное устройство, которое чаще всего можно носить как часы, помогающее рассчитать количество шагов, которые вы делаете за день. Некоторые модели, также называемые счетчиком шагов, имеют расширенные функции, такие как количество шагов в час, сожженные калории, общее расстояние и напоминание о движении.
Вы можете купить шагомер для любого ценового диапазона, но у более дешевых будут проблемы с разной точностью. Даже у лучших шагомеров есть небольшая погрешность, когда дело доходит до подсчета шагов.
Как часто нужно его использовать?
Вы можете оставить его на запястье все время.
Советы по оптимальной производительности
Поскольку это электронное устройство, оно обычно хорошо работает изо дня в день. Вы должны убедиться, что вы заряжаете / заменяете батареи в срок, должным образом очищаете часы, особенно датчик сердечного ритма, и все должно быть в порядке.
Лучшие места для покупок: Продавцы, такие как Walmart или Tesco
Что мы рекомендуем: Fitbit Zip
51. Ремни для подтягивания
Считаю, что подтягивания — одно из лучших упражнений для верхней части тела, и эти ленты могут помочь вам сделать это намного проще, если вы только начинаете заниматься этим.
Эти подтягивающие ленты бывают разного сопротивления, поэтому люди любого веса и способностей могут эффективно их использовать. Прочтите наш взгляд на то, что мы считаем лучшим браслетом для подтягивания.
Как часто нужно его использовать?
Вы должны использовать их так же часто, как и подтягивания. Как только вы начнете чаще выполнять подтягивания без посторонней помощи, вы можете отказаться от них.
Проработанные мышцы: туловище, руки, плечи, лопатки (трапеции и грудные мышцы), пресс, руки.
Советы по оптимальной производительности
С этими ремешками вы можете по-разному. Вы можете обернуть его вокруг колена для меньшей помощи или через шаг для большей помощи.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco, или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness
Что мы рекомендуем: Rogue Monster Bands
52. Измеритель уровня глюкозы в крови
Это электронное устройство, предназначенное для проверки концентрации глюкозы в крови. Небольшая капля крови помещается на тест-полоску, подключенную к цифровому глюкометру. Через несколько секунд вы сможете узнать свой уровень глюкозы в крови.
Вы можете выбрать от базовых глюкометров до расширенных наборов, в которых есть все необходимое для проверки уровня сахара в крови.
53. GPS часы
Это современные часы со встроенным GPS-приемником. Умные часы с поддержкой GPS также обладают другими возможностями и функциями в зависимости от их назначения.
Технология GPS произвела революцию в способах передвижения по планете. Взгляните на этот подробный обзор GPS-часов, чтобы решить, какие из них подходят для ваших нужд.
Как часто нужно его использовать?
Рекомендуется надевать эти часы каждый раз, когда вы тренируетесь, чтобы получать полезные данные, такие как частота сердечных сокращений, количество сожженных калорий и т. Д.
54. Грипсы для гимнастики и перчатки для кроссфита
Захваты для гимнастики и перчатки для кроссфитапредназначены для защиты рук во время тренировки и обеспечивают надежный захват. Они также помогут избежать болезненных разрывов и волдырей.
Правильные перчатки для кроссфита могут поднять ваши тренировки на новый уровень.
Как часто нужно его использовать?
Рекомендуется защищать руки перчатками каждый раз, когда вы выполняете тренировку CrossFit.
Советы по оптимальной работе
Во избежание несчастных случаев используйте перчатки, которые хорошо сидят по размеру и имеют достаточный захват.
Лучшие места для покупок: интернет-магазины или веб-сайты специализированных брендов.
Что мы рекомендуем: 5.10 Оригинальные захваты для гимнастической перекладины
55. Гироскутеры
Ховерборды — это самобалансирующиеся персональные транспортеры. Они состоят из двух моторизованных колес и шарнирных опор и обеспечивают хороший контроль над стабильностью и балансом.
Гироуборды — это экономичный и экологически чистый способ передвижения. Для получения дополнительной информации о лучших доступных ховербордах ознакомьтесь с нашим списком:
Как часто вы должны его использовать?
Гироуборды — отличный способ передвижения и отдыха, но убедитесь, что вы используете его в безопасных условиях, чтобы избежать несчастных случаев.
Советы по оптимальной работе
Носите Защитное снаряжение и примите меры предосторожности при использовании ховерборда, особенно ночью.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay
Что мы рекомендуем: TOMOLOO Hoverboard
56. Скакалка
Скакалка — это фитнес-инструмент, который обеспечивает общую подготовку тела и укрепляет его. Это простое устройство, которое помогает сжигать больше калорий, чем многие другие виды упражнений.
Убедитесь, что вы выбрали скакалку подходящей длины. Советы по выбору скакалки можно найти в нашей обширной статье.
https://garagegymplanner.com/best-jump-rope/
Как часто вы должны его использовать?
Среднестатистическому человеку, пытающемуся прийти в форму, нужно прыгать 10 минут в день, тогда как серьезному атлету нужно тратить больше времени на улучшение силы и выносливости.
Проработанные мышцы:
Ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, брюшной пресс, предплечья и икроножные мышцы прорабатываются упражнениями со скакалкой.
Советы по оптимальной производительности
Прыгайте короткими очередями, которые длятся всего от 30 секунд до минуты. Отдыхайте одну-две минуты между интервалами.
Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness
Что мы рекомендуем: скакалка, продаваемая FMS International
57. Resistance Band
Это резинки, позволяющие выполнять силовые упражнения без веса.Они позволяют внести разнообразие и интенсивность в тренировку и могут обеспечить тренировку всего тела.
Вы можете использовать эспандеры в различных тренировках. Советы о том, как начать, можно найти в нашем подробном посте.
Как часто нужно его использовать?
Эспандеры можно использовать 2–3 раза в неделю, если вы новичок, и чаще, если вы увлекаетесь фитнесом.
Проработанные мышцы: Эспандеры можно использовать для тренировки практически любой группы мышц.
Советы по оптимальной производительности
Поскольку они удобны и портативны, вы также можете носить их с собой в поездках на работу.
Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness
Что мы рекомендуем: Rogue Monster Bands
58. Коврик для йоги
Эти коврики используются в практике йоги, чтобы держать ноги и руки на месте при выполнении асаны.Сегодня коврики для йоги бывают из самых разных материалов и отделок, таких как хлопок, джут и резина.
Всегда выбирайте коврик для йоги хорошего качества, чтобы не отвлекаться и получать удовольствие от занятий йогой. Правильный коврик для йоги может иметь решающее значение между плохой и хорошей тренировкой.
Как часто нужно его использовать?
Лучший способ увидеть результаты йоги — это заниматься ею каждый день.
Проработанные мышцы
Различные позы йоги предназначены для работы с определенными частями вашего тела, такими как мышцы нижней части спины, подколенные сухожилия и многое другое.
Советы по оптимальной работе
Захват — самый важный фактор при выборе коврика для йоги. Поищите коврик, который обеспечит достаточный захват. Хороший коврик для йоги должен быть достаточно толстым, чтобы защитить ваши колени и суставы, оставаясь при этом легким.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay
Что мы рекомендуем: коврик для йоги Manduka PROlite
59. Фитнес-трекер
Фитнес-трекер, также известный как трекер активности, — это устройство, которое используется для отслеживания показателей, связанных с фитнесом.Сегодня фитнес-трекеры могут делать гораздо больше, чем просто считать ваши шаги. Это может помочь вам оставаться активным, достигать целей в фитнесе и даже лучше спать.
С таким количеством хороших фитнес-трекеров, доступных прямо сейчас, и многообещающими на горизонте, может быть трудно решить, какой из них выбрать. Чтобы упростить задачу, мы собрали исчерпывающие обзоры лучших фитнес-трекеров.
https://garagegymplanner.com/best-fitness-tracker/
Как часто вы должны его использовать?
Используйте фитнес-трекер всякий раз, когда вы выполняете любую тренировку, чтобы получить полезные данные, которые помогут вам добиться максимальной отдачи от тренировок.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, Tesco и eBay
Что мы рекомендуем: Fitbit Charge 2
60. Штанга
Штанга — это силовой тренажер с длинной перекладиной и грузами, установленными на каждом конце. Он используется в тяжелой атлетике, бодибилдинге, пауэрлифтинге и многом другом. Это необходимое оборудование для силовых стоек и кузнечного станка.
Они существуют уже несколько десятилетий, но теперь стали чрезвычайно сложными, учитывая количество технологий, доступных сегодня.Узнайте, как в наши дни в кроссфите вообще используются штанги!
https://garagegymplanner.com/crossfit-arms-workout/
Как часто вы должны его использовать?
Штанги используются постоянно, поскольку они являются основным оборудованием для наращивания силы в тренажерном зале.
Проработанные мышцы: в зависимости от упражнения.
Советы по достижению оптимальной производительности
Возьмите штанги с давлением не менее 175 000 фунтов на квадратный дюйм. Лучшие из них -> 200 000 фунтов на квадратный дюйм
Лучшие места для покупки: специализированные фитнес-бренды, такие как RogueFitness.com и Eleikoshop.com
Что мы рекомендуем: Набор гирь для штанги Duracast для США
61. Настенный шар
Вы можете развить силу кора и нижней части тела, используя настенный мяч. Все, что вам нужно сделать, это бросить мяч в стену и поймать его. Вы можете комбинировать это с приседаниями для достижения лучших результатов.
Это может быть утомительно, но отлично подходит для одновременной работы всего тела и повышения ловкости и равновесия. Они также помогают улучшить работу ног и укрепить несколько кора.Это упражнение требует среднего или среднего опыта тренировок и определенно не для новичков. Повышение выносливости до тренировок высокой интенсивности очень важно, поэтому взгляните на это:
Top Crossfit Workouts that Promise to Boost Your Endurance
Как часто вы должны его использовать?
Дважды в неделю
Мышцы прорабатываются: прорабатывают квадрицепсы, ягодицы, икры, подколенные сухожилия, пресс, нижнюю часть спины, грудь, передние дельтовидные мышцы, заднюю дельтовидную мышцу, бицепс и трицепс
Советы по оптимальной производительности
Попытка сделать это в интервалы между другими упражнениями
Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness
Что мы рекомендуем: Rep Soft Medicine Ball / Wall Ball
62.Пенный валик
Ролики из пеноматериалаполезны, чтобы помочь вам во время тренировок, а также для лечения мышечной боли. Они также способствуют гибкости и расслаблению сверхактивных мышц.
Пенные валики раскрывают сокращенные мышцы, расширяют ткани, а затем снимают болезненные ощущения после тренировки. Валик из поролона также улучшает кровообращение в организме и является отличным средством восстановления после травм и защемлений.
Как часто нужно его использовать?
Работайте как отличная разминка для мышц, особенно до и после интенсивной тренировки.Можно использовать каждый день.
Проработанные мышцы: можно использовать для ягодичных, подколенных сухожилий и икроножных мышц
Советы по оптимальной производительности
Кататься с пеной хорошо как до, так и после тренировки
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness
Что мы рекомендуем: LuxFit Premium High Density Foam Roller
63. Мяч для стабилизации
Эти гигантские надувные резиновые мячи помогут вам выполнять упражнения на равновесие, например планки, а также помогают в растяжке.Это универсальный инструмент, который также отлично подходит для изоляции вашей жилы.
Мячи для стабилизации также называют швейцарскими мячами, и их можно использовать творчески, чтобы сделать тренировки более интересными и эффективными. Это инструмент для тренировки всего тела, который увеличивает стабильность и равновесие. Может использоваться для упражнений, таких как планка, тяги бедра, сгибание подколенного сухожилия лежа и т. Д. Хотите знать, какой мяч для стабилизации будет лучшим выбором для вас? Взгляните:
Как часто вы должны его использовать?
2–3 раза в неделю
Проработанные мышцы: прорабатывают бедра, мышцы кора, а также мышцы спины.Зависит от упражнения.
Советы для оптимальной производительности
Женщины любят использовать их или сочетать с другими тренировками. Например, скручивания лягушек, скручивание по-русски, разгибание спины и т. Д. Отлично подходят для выполнения с использованием стабилизирующего мяча.
Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness
Что мы рекомендуем: Мяч для стабилизации статической прочности Black Mountain 2000 фунтов с насосом
64.Лестница ловкости
Устройство для фитнеса, которое можно развернуть на плоской поверхности и выполнять различные движения, такие как шарканье боком, переход через ступеньки и т. Д. Повышает подвижность человека.
Отлично подходит для упражнений на скорость и ловкость. Предпочтительное оборудование спортивных тренеров и спортсменов. С помощью этого оборудования можно импровизировать и выполнять движения вперед, в стороны и назад. Он также широко используется в качестве силового и кондиционирующего средства. Ознакомьтесь с лучшими лестницами ловкости на 2019 год:
Как часто вы должны их использовать?
Дважды в неделю
Прорабатываемые мышцы: мышцы ног и кора
Советы по оптимальной производительности
Выполняйте позже движения вперед и назад.Также эффективны пропуск и перемешивание.
Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness
Что мы рекомендуем: GHB Pro Agility Ladder Тренировка ловкости Ladder Speed Flat Rung
65. Балансирующие доски
Необходимое оборудование для тренировки равновесия, активных упражнений и других спортивных тренировок. Его также можно использовать для отдыха и развития мозга.
Отлично подходит для повышения устойчивости и баланса в сагиттальной и осевой плоскости тела.Может также использоваться пожилыми людьми для увеличения мышечной силы, а также увеличения гибкости движений. Доски баланса также полезны для улучшения зрительно-моторной координации и развития мозга за счет улучшения навыков фокусировки.
Как часто нужно его использовать?
Можно использовать два раза в неделю
Проработанные мышцы: работают на основные мышцы
Советы по оптимальной производительности
Совместите его с основными упражнениями и спортивными тренировками, чтобы добиться максимальных результатов
Лучшие места для покупок: интернет-магазины как Walmart и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness
Что мы рекомендуем: Деревянная платформа для балансировки Sportneer
ЗаключениеМы постарались дать вам исчерпывающий набор оборудования и заметок о том, как оно может помочь в развитии мускулатуры и физической формы.
Помните:
Вам нужно понимать, что делает каждая машина, чтобы вы могли получить от нее максимальную отдачу.
Мы в GGP считаем, что вам нужны знания о фитнесе, прежде чем вы сможете стать лучшим, на что способны.
Думаете, мы упустили ваше любимое оборудование? Сообщите нам об этом в комментариях, и мы позаботимся, чтобы он был добавлен позже.
Лучшее оборудование для создания «умного» роскошного домашнего тренажерного зала
Искусственный интеллект (ИИ) широко используется в мире фитнеса и физических упражнений. Но действительно ли новые тренажеры с поддержкой искусственного интеллекта оправдывают ажиотаж? Наш корреспондент Эбби Мартин Гринбаум выполнила всю работу, и у нее есть ответы. Вот ее обзор того, что вам нужно знать о — лучшем тренажере с искусственным интеллектом для создания «умного» роскошного домашнего тренажерного зала прямо сейчас.
AI приходит в мир фитнеса и упражнений
Будущее здесь, во многих отношениях. Когда тренажерные залы закрылись, а пилатес перешел в онлайн в начале карантина, , нам всем пришлось немного творчески подойти к вопросу о том, как мы будем продолжать оставаться в форме .К счастью, фитнес-индустрия уже была на несколько шагов впереди.
Присоединяйтесь к нашему сообществу
Чтобы получить доступ к инсайдерским идеям и информации о мире роскоши , подпишитесь на нашу рассылку Dandelion Chandelier. И взгляните на роскошь в новом свете.
зарегистрироваться>
Для тех, кто может быть незнаком, AI — или искусственный интеллект — официально здесь, чтобы остаться, по крайней мере, что касается наших тренажеров.
Наш обзор нового «умного» роскошного домашнего тренажерного зала.
Наблюдение за вашими движениями и корректировка в реальном времени , даже когда вы тренируетесь дома без личного тренера, может показаться волшебством. Но это настоящая, передовая технология , и она бывает во многих разных формах.
что вам нужно знать о новом фитнес-оборудовании с искусственным интеллектом для спортзала умного дома
Здесь мы перечислили десять машин искусственного интеллекта , приложения и другие аксессуары для тренировок , которые вы можете включить в свою общую программу здоровья и благополучия .
1. Тональный
Tonal называет себя « Самый интеллектуальный тренажерный зал в мире ». То, что выглядит как экран, на самом деле представляет собой полную настройку тренировки ИИ. Плоская панель раскладывается, показывая цифровые гири, которые легко поместятся в любую домашнюю тренажерную станцию. На экране — виртуальный мир персонального обучения.
Умное роскошное спортивное оборудование для тренировок: Tonal. Любезно фото.
Датчики устройства предназначены для отслеживания ваших движений. и регулируются автоматически в зависимости от потребностей вашего тела. Вы можете следовать заранее установленным процедурам или создавать свои собственные и отслеживать свои успехи в процессе.
Связанное сообщение
Лучшее оборудование для тренировок класса люкс для компактного пространства
подробнее>
2. Hyfit Gear
Hyfit здесь, чтобы переосмыслить, как упражнения вписываются в вашу повседневную жизнь . Все, что вам нужно сделать, это заказать Gear1 — который включает в себя легко переносимое тренировочное снаряжение произвольной формы — загрузить приложение и начать работу.
Умное роскошное спортивное оборудование для тренировок: Hyfit Gear. Любезно фото.
С помощью этих интеллектуальных лент сопротивления сенсорная технология будет отслеживать напряжение вашего тела и изменять его по мере необходимости. Позволяет тренировать пресс, ягодицы, бицепсы и многое другое — и все это не выходя из дома.
3. Bowflex JRNY
Bowflex JRNY — это приложение , разработанное для улучшения существующих машин Bowflex. Его цель — быть вашей стереосистемой и вашим Netflix, а — вашим личным тренером. Если вам нужно приложение AI, которое пытается сделать все это , подумайте о добавлении его на свою машину Bowflex.
Умное роскошное спортивное оборудование для тренировок: Tonal. Предоставлено фото
4. Темп
Tempo использует захват 3D-движения , чтобы вы могли посещать фитнес-классов в реальном времени . Все, что они видят, — это скелет, но благодаря Tempo Vision у них будет возможность следить за каждым вашим движением и помогать вам совершенствовать форму , как если бы вы были на машине рядом с ними.
Как создать умный домашний спортзал: Tempo. Любезно фото.
Вы можете найти инструкций по кардио, силе, мобильности, и многим другим областям, что делает Tempo одной из самых универсальных установок в упражнениях с искусственным интеллектом. Если вы упускаете возможность посещать фитнес-классы в реальном времени, это может решить вашу проблему.
Связанное сообщение
Какие новые тенденции в роскошной одежде для тренировок
подробнее>
5.КЭРОЛ.
Разработанный учеными, CAR.O.L. использует ИИ для контроля производительности и изменения сопротивления по мере необходимости , создавая индивидуальную программу упражнений, которая подходит именно вам.
Умное роскошное спортивное оборудование для тренировок: CAR.O.L. Любезно фото.
Он работает, чтобы нацелить на истощение гликогена в вашем теле, чтобы активировал пути выживания и повысил продуктивность каждого движения. Вы совершите три калибровочных поездки, и затем машина «» узнает вас лучше, чем вы знаете себя.”
6. ЗВУК
WHOOP — фитнес-трекер с поддержкой искусственного интеллекта. Наденьте его на запястье , и его датчики соберут всю информацию, необходимую для оптимизации тренировок.
Умное роскошное спортивное оборудование для тренировок: WHOOP. Любезно фото.
Все мы знаем, что отдых и восстановление — это большая часть физического здоровья, и WHOOP — один из немногих фитнес-трекеров, который учитывает это. Он не только помогает во время тренировок, но и измеряет напряжение тела и истощение , чтобы сказать вам, сколько вы должны напрячься, сколько вам следует спать и как долго вам нужно восстанавливаться, прежде чем вернуться к тренировке .
7. Спортивный зал
Этот тренажер AI представляет собой приложение (все еще в разработке) , которое может отличаться от любого приложения для тренировок, которое вы использовали ранее. Вместо того, чтобы хранить заранее записанные программы, чтобы вы могли практиковаться в свободное время, его возможности AI создают тренировки, которые подходят вашим индивидуальным потребностям .
Умное роскошное спортивное оборудование для тренировок: Gymfitty. Любезно фото.
Это все равно что носить с собой личного тренера , работающего круглосуточно и без выходных. Вы можете подписаться, чтобы получать оповещения о рынке и быть одним из первых, кто попробует.
8. Вольт
Это все в данных . Другое приложение на базе искусственного интеллекта, Volt, может отслеживать ваши движения и создавать для вас наилучшие планы фитнеса на основе того, что оно находит.
Лучшее домашнее спортивное оборудование с искусственным интеллектом: Volt. Любезно фото.
AI может меняться вместе с вами, а это означает, что , когда вы учитесь, он учится . И по мере того, как вы становитесь сильнее, может анализировать ваши улучшения и создавать более сложные процедуры, соответствующие вашим способностям .Как лучший персональный тренер, Вольт всегда может побуждать вас сделать чуть больше, чем вы когда-либо делали раньше.
Связанное сообщение
новая технология для личного фитнеса, которую можно попробовать прямо сейчас
подробнее>
9. Kettleball Connect от JaxJox
AI может означать много разных вещей — и в данном случае означает создание целого шкафа разного веса, внутри одного устройства.
Умное роскошное спортивное оборудование для тренировок: Kettleball Connect от JaxJox.Любезно фото.
Подключите свой Kettleball к приложению, и вы сможете добавлять или опускать цифровые гири за секунд, превращая эту единственную сферу в самый полезный элемент оборудования, который вы когда-либо покупали.
10. ПОВОРОТ
Пока что мы перечислили несколько вариантов силовых тренировок и аэробики, но как насчет йоги ? Если йога — ваша любимая форма упражнений, вы можете попробовать PIVOT .
Как создать спортзал умного дома: PIVOT.Любезно фото.
Компания отправляет комплект из нестандартных рубашек и брюк. Они оснащены крошечными датчиками движения, которые фиксируют каждое движение вашего тела. Просто убедитесь, что вы зарядили свою одежду, прежде чем начать ( вы даже можете поверить, что это фраза? ). И вы будете готовы к тому, что будет получать обратную связь с коррекцией формы в реальном времени для каждой позы.
новое фитнес-оборудование с искусственным интеллектом для спортзала умного дома
Это 10 лучших домашних фитнес-устройств и приложений на базе искусственного интеллекта. Готовы ли вы к миру виртуального личного тренера?
присоединяйтесь к нашему сообществу
Чтобы получить доступ к инсайдерским идеям и информации о мире роскоши, подпишитесь на нашу рассылку Dandelion Chandelier Newsletter здесь . И взгляните на роскошь в новом свете.
Эбби Мартин Гринбаум выросла в Нью-Йорке и в настоящее время живет в Бруклине, где она пьет много кофе и зарабатывает на жизнь соседями по комнате. В Оберлинском колледже она изучала английский язык и кино , которые до сих пор остаются двумя ее любимыми вещами, наряду с десертом и музыкальным театром. Она верит в магию.Переслать статью
СвязанныеПрисоединяйтесь к нашему сообществу
Чтобы получить доступ к инсайдерским идеям и информации о мире роскоши , подпишитесь на нашу рассылку Dandelion Chandelier. И взгляните на роскошь в новом свете.
зарегистрироваться>
Этот домашний тренажерный зал за 2 995 долларов США похож на Peloton для тяжелой атлетики
Большинство оборудования для тяжелой атлетики, которое вы найдете в обычном тренажерном зале, громоздко и механически, не говоря уже о уродливом — и уж точно не то, что вы когда-либо хотели бы иметь в своем доме.
[Фото: Tonal]Но Tonal, новое силовое тренажерное устройство, которое использует двигатель для создания сопротивления вместо дисков из тяжелого металла, выглядит так же, как вертикальный телевизор с плоским экраном, и его будет не лишним на стене вашей квартиры. .Когда вы будете готовы к тренировке, вы включаете устройство и вытаскиваете две регулируемые ручки, которые позволяют выполнять 200 различных упражнений. После того, как тренеры на экране проведут вас через начальный базовый тест, Tonal предварительно установит вес до 200 фунтов для каждого упражнения, автоматически каталогизируя и отслеживая ваш прогресс, когда вы сгибаетесь, поднимаете и приседаете.
[Фото: Tonal] Он похож на Peloton, который продает спин-байки с цифровым подключением и проводит групповые занятия на экране, но для силовых тренировок.Действуя как ваш личный тренажерный зал и как личный тренер, Тональ находится в водовороте современных фитнес-трендов: в частности, онлайн-контент, подобный которому вы найдете на YouTube или во множестве фитнес-приложений, а также отслеживание состояния здоровья, будь то сердце. скорость или количество шагов, а ля Fitbit и другие фитнес-трекеры. Разработанный студией питчеров Brita, Google Chromecast и камер Nest Dropcam, Tonal — это умная инженерная разработка, цель которой — объединить домашний фитнес, персонализацию и отслеживание, а также заново представить, как могут выглядеть тренажеры.Учитывая успех Peloton — компания недавно привлекла 550 миллионов долларов при оценке в 4 миллиарда долларов, в преддверии ожидаемого IPO — Tonal делает ставку на то, что именно так люди хотят работать в 2018 году.
Tonal возник три года назад, когда основал и генеральный директор Али Оради искал способ тренироваться дома, не жертвуя всеми преимуществами тренажерного зала, такими как множество тренажеров. С этой целью он построил электромагнитный двигатель, имитирующий способ, которым традиционные машины используют гравитацию для создания сопротивления.Шкивы охватывают двигатель, который, по его словам, размером с праздничный торт, и намного легче обычных весовых машин, которые могут весить сотни или тысячи фунтов. Когда вы тянете за ручки кабелей, двигатель тянет назад за счет электромагнитной силы — той же силы, которая используется для питания электромобилей. Весь этот процесс контролируется компьютером, который может точно изменить и измерить, как вы выполняете, в зависимости от того, как вы тянете.
Оради объединился с Дэном Харденом, генеральным директором и главным дизайнером дизайнерской фирмы Whipsaw из Сан-Франциско, чтобы превратить его двигатель в компактный тренажер, который не будет неуместным в доме.После моделирования потенциальных решений команда дизайнеров остановилась на первом прототипе, который затем установили в помещении для упражнений, чтобы люди могли его опробовать. Они протестировали эргономику на широком круге людей, от миниатюрных до высоких, и изменили общую геометрию устройства.
Ранний физический макет дизайна. [Фото: любезно предоставлено Whipsaw]Основываясь на отзывах этих первых пользователей, команда также сделала экран максимально большим, чтобы обеспечить лучший доступ к пользовательскому контенту тренировки Tonal.Крайне важно, чтобы Тональ был достаточно гладким, чтобы его можно было выставить на обозрение, но есть практическая причина не использовать его все время — помимо того факта, что он должен быть прикручен к шпилькам в стене. «Это как моя гитара», — говорит Харден. «Когда я кладу его в футляр и кладу в шкаф, я не играю. Когда он висит на стене, я, конечно, поиграю. Это прямо здесь. То же самое и с Тоналем. Это прямо здесь. Ты собираешься его использовать «.
[Фото: Tonal]Мелкие детали дизайна делают Tonal намного лучше, чем просмотр видео о фитнесе на YouTube.Помимо возможности поднимать тяжести без разброса гантелей по дому, он также показывает ваш прогресс и автоматически регулирует вес по мере того, как вы становитесь сильнее или когда вам нужна помощь. Одна из функций использует гироскопы на ручках Tonal, чтобы определить, начали ли вы бороться с поднимаемым весом. Когда это произойдет, он автоматически уменьшит вес, действуя почти так же, как страхующий в тренажерном зале. Сбоку на рукоятке есть кнопка, с помощью которой можно полностью выключить вес, пока вы тоже можете занять нужное положение — или если вам нужно перенастроить его в середине подхода.Моя любимая деталь заключается в том, что по мере того, как цифровой видео-тренер считает повторений вместе с вами, видео зацикливается до тех пор, пока вы не закончите: нет необходимости делать паузу, если вам нужно больше времени, чем тренеру. Это отличный способ избавиться от мелких неприятностей, связанных с тренировками дома или в тренажерном зале.
Конечно, есть загвоздка: цена. Tonal стоит колоссальные 2995 долларов плюс ежемесячная подписка на 49 долларов на контент для тренировок. Чтобы получить доступ ко всем 200 упражнениям, вам понадобится удлинительный комплект за 495 долларов, в который входят штанга с сенсорами и скамья (85% упражнений можно выполнять без нее).Также есть плата в размере 250 долларов, если кто-то установит его для вас. Компания предлагает рассрочку платежей, по которой вы можете платить 175 долларов в месяц в течение двух лет, пока не заплатите, что в сочетании с контентом больше похоже на абонемент в роскошный тренажерный зал. Грубо говоря, эти цены на уровне Peloton. Однако, если вы привыкли использовать видео на YouTube в сочетании с простыми предметами домашнего спортзала, такими как набор регулируемых грузов, это непростая цена.
Но для таких поклонников домашнего спортзала, как я, возможность тренироваться, как в тренажерном зале, не выходя из дома, может стоить того.А когда вы потеете, Тональ выглядит намного лучше, чем ящик с гантелями.
Любимое домашнее оборудование для тренировок | Наши лучшие закуски
Для многих людей сложно выкроить время, чтобы выйти на улицу или в спортзал, а вложение в дорогостоящее оборудование для домашнего спортзала может быть дорогостоящим. Сегодня я делюсь некоторыми из моих личных фаворитов, когда дело доходит до тренировок дома. Очевидно, что вы можете тренироваться с оборудованием ноль (о чем свидетельствуют наши великолепные тренировки в Fit Club), но я нашел несколько личных фаворитов, которые удобны в использовании (по большей части), занимают мало места и действительно полезны и стоит.Надеюсь, они тебе тоже нравятся! Оставьте комментарий к этому сообщению, чтобы добавить своих любимых.
Я был так рад поделиться этим с вами, ребята, это одна из моих самых любимых вещей! Я купил этот Twist Stepper после того, как в октябре прошлого года у меня родился ребенок, и я не мог быстро вернуться в спортзал. Кроме того, зимой на улице было холодно и противно, так что гулять было невозможно. Я купил этот маленький степпер, по сути, мини-эллиптический тренажер, и мне он очень нравится.Он достаточно мал, чтобы поместиться в шкафу или под кроватью, но я был очень удивлен тем, насколько он был прочным. Очевидно, это не то же самое, что полноразмерный эллиптический тренажер или лестничный тренажер. У вас не будет такой же сердечно-сосудистой тренировки, как на одной из них, но это идеальная вещь для дома. Я часто держу его в своей семейной комнате и прыгаю на несколько минут то тут, то там. Или ночью, когда я смотрю телевизор, я выхожу во время всех рекламных пауз, или если я поднимаю тяжести дома, я делаю пару минут между подходами.Я обнаружил, что просто располагая свое тело по-разному (например, слегка наклоняясь вперед и т. Д.), Я могу работать с разными группами мышц. Он также поставляется с эластичными лентами, которые являются отличным способом тренировки рук. Вы можете полностью потренироваться на этой мелочи! А те из вас, у кого есть Fitbits — он считает ваши шаги! Это отличный способ подсчитать количество шагов, не делая кругов по кухне. Когда дело доходит до оборудования для фитнеса, он стоит меньше 50 долларов, и я очень доволен своим.
Я уже писал об этих регулируемых гантелях, но это, наверное, мой любимый тренажер. Это как целая стена с гантелями, как в спортзале, в одном компактном наборе. Они занимают очень мало места, и вы и ваш супруг можете ими пользоваться. В зависимости от группы мышц, с которой вы работаете, вы действительно хотите использовать широкий диапазон весов. На одной тренировке я использую от 15 до 50, поэтому их все в одном подходе — отличное вложение.
У меня столько воспоминаний из детства, связанных с роликом для пресса. Конечно, я понятия не имел, что это было. Мы держались за ручки и бегали с ними по подъездной дорожке. Только когда я стал намного старше, я заметил одну в спортзале и зажег лампочку. Это очень простой механизм, но это отличный способ укрепить не только пресс, но и спину, руки и плечи. Это очень просто, когда вы смотрите телевизор или ждете обеда, чтобы приготовить его в духовке.Когда я впервые поднял один из них несколько лет назад, я едва мог откатиться больше, чем на дюйм, и дошел до точки, когда я мог катиться по городу, чуть не коснуться носом земли и снова подняться. На прошлой неделе я впервые взяла одну после родов и чуть не упала на лицо. Мне нужно поработать! Есть действительно базовые ролики для пресса, вроде этого, которые отлично справляются со своей работой. Я сама подумываю о том, чтобы купить эту причудливую, которая может наклоняться в сторону. (У кого-нибудь есть?)
Такой старенький, но вкусный.Вы можете найти мячи для стабилизации на Amazon или в таких местах, как Target, Marshalls и т. Д. Попробуйте заменить свой офисный стул мячом, чтобы укрепить ядро (о, черт возьми, я только что видел, что они действительно делают стулья для этого!) Или используйте его для скручивания и другие упражнения для пресса, а также в качестве сиденья, пока вы выполняете работу с отягощениями с гантелями. Одна из моих любимых вещей — балансировать на макушке обоими коленями при выполнении сгибаний на бицепс. Попробуйте, это требует большой концентрации!
Еще одна старенькая, но вкусная.Полосы сопротивления все еще существуют не зря. Я даже брал их с собой в поездки, потому что они легко помещаются в чемодан, и вы можете использовать их где угодно. Это отличный способ добавить работу с отягощениями к вашим домашним тренировкам и их можно использовать как для работы с очень низкой нагрузкой, так и для упражнений с более высокой интенсивностью.
Я поделился этим в нашем аккаунте FitClub в Instagram на прошлой неделе. Мой муж познакомил меня с XBox Fitness, и мне это НРАВИТСЯ! Он доступен на Xbox One, и вам понадобится Kinect.Есть много программ для покупки, но я был счастлив и занят всеми доступными бесплатными программами. Все они от известных тренеров-знаменитостей и предлагают потрясающие бесплатные тренировки дома. Мне больше всего нравится Group Power (Mossa Power), и мы с мужем можем этим заниматься вместе.
Что вам больше всего нравится, когда вы тренируетесь дома?
36 лучших фитнес-подарков: от гантелей до восстановительных устройств
В этом году найти лучшие фитнес-подарки для вашего одержимого тренировками друга может быть проще, чем когда-либо.Когда пандемия закрыла тренажерные залы на несколько месяцев, люди были вынуждены проявлять творческий подход, чтобы оставаться активными, и спрос на оборудование и аксессуары для домашних тренировок вырос. Тренажерные залы могут быть снова открыты — по крайней мере, на данный момент — но некоторые считают домашние тренировки приятными сами по себе.
Мы не знаем, будут ли тренажерные залы работать намного дольше, но есть так много безделушек, которые понравятся друзьям, которые живут в тренажерном зале или действительно наслаждаются здоровьем, независимо от того, где они будут их использовать. Но подарить оборудование может быть непросто, если вы не знаете, что пользуется благосклонностью ваших друзей.
Например, не каждое упражнение нужно взвешивать. На самом деле, есть много упражнений, которые можно выполнять с помощью всего лишь веса вашего тела и нескольких инструментов, что тем более удобно, если вы тренируетесь дома. «[Если кто-то] не решается поднимать тяжести прямо сейчас, это нормально. Цель на этот период — преодолеть физические ограничения, которые мы часто сами себе навязываем », — рассказал тренер по фитнесу Ирв Teen Vogue . (Ирв проводит две еженедельные бесплатные тренировки, которые он называет «фитнес-вечеринками», каждое воскресенье и четверг в полдень.Я посещал занятия несколько раз, и много раз я потею больше, чем когда тренируюсь с полным снаряжением.) Тренер по здоровью Масси Ариас также вела прямую трансляцию в Instagram с Teen Vogue в начале этого года, где она продемонстрировала движения, которые не требуют оборудования и дали нам советы, как оставаться активными. Вы также можете выбрать подарочные услуги по подписке, аксессуары или даже добавки!
Если вы знаете друга, которому бы понравилось что-либо из вышеперечисленного (а у него уже есть много леггинсов и спортивных бюстгальтеров), мы собрали для него лучшие подарки.От оборудования, такого как скакалки и гири, до аксессуаров, таких как шляпы и перчатки, — вот несколько лучших фитнес-подарков для вашего друга, который любит хорошо потеть и с нетерпением ждет открытия этого курортного сезона.
Лучшая скакалка
Когда я рос, я много прыгал двойным голландцем со своими двоюродными братьями, поэтому прыжки через скакалку кажутся тренировкой, не связанной с тренировками. New York Times называет эту практику «неотъемлемой частью афроамериканской культуры», поэтому я всегда приравнивал ее к веселью, семейному отдыху.Но я мало знал, что прыжки со скакалкой укрепляют верхнюю и нижнюю части тела. Несколько прыжков, и вы начнете ощущать это в ногах. Сейчас это один из моих любимых ускорителей выносливости и выносливости. Чтобы повысить эффективность тренировок, вы можете добавить веревку с утяжелителями, чтобы укрепить плечи и мышцы верхней части тела. В любой день я воспользуюсь детской игрой как тренировкой, это отличный ностальгический подарок!
Athletic Works Speed Jump Rope
Best Dumbbells
Гантели похожи на старые верные тренажеры, потому что их можно использовать по-разному.Это также единственное оборудование, которое есть в тренажерном зале, и оно достаточно компактно, чтобы его можно было эффективно использовать дома. Ирв любит гантели, потому что они позволяют вам делать все движения тела, «что является самым важным из всех», — говорит он. Если вы хотите проработать ноги и приседать, или укрепить руки с помощью бицепсов, гантели могут справиться практически с каждой частью тела. Любой любитель фитнеса будет благодарен за дополнительный набор свежих гантелей, которые всегда будут под рукой!
Best Kettlebells
В отличие от гантелей, вес гири распределяется неравномерно.Это означает, что при выполнении упражнений с гирями требуется больше силы и стабилизации, чтобы контролировать свое тело и вес. Нет одной определенной части тела, с которой можно было бы тренироваться. Вы можете практиковать основные тренировки, руки, спину и даже ноги. С гирей так много творческой свободы. Они бывают разного веса, поэтому вы можете выбрать то, что лучше всего подходит для вашего уровня силы.
Yes4All Гири с виниловым покрытием
CAP Barbell Tone Fitness Vinyl Kettlebell
Best Resistance Band / Booty Bands
Существует множество форм эспандеров, и каждая из них используется по-разному.Эти специфические резинки часто называют «поясами для ягодиц», потому что они играют ключевую роль в тренировке и наращивании ягодичных мышц. Добавляя сопротивление таким движениям, как приседания с прыжками, мосты между бедрами, удары ногами и другие упражнения для ягодиц, эти ленты стимулируют мышцы работать еще усерднее. Ремешки бывают трех уровней сопротивления (легкое, среднее и тяжелое) для каждого уровня физической подготовки. Хотя некоторые из них сделаны из материала, похожего на резинку, они более склонны к скручиванию бедер и ухудшению тренировки, особенно если у вас бедра большего размера.Я предпочитаю использовать более широкие хлопковые ленты с нескользящей рукояткой, чтобы они оставались устойчивыми на протяжении всей тренировки.
Эспандеры Pro-Tec для легкой атлетики
Лучшие коврики для йоги
Хотя вы можете не ходить на обычные занятия йогой, это не значит, что вы не можете ударить по коврику. Коврики для йоги обеспечивают мягкость вашего тела во время тренировок, будь то упражнения йоги или тренировки пресса. Не говоря уже о том, что тренировки с ковриком могут улучшить вашу устойчивость, так как коврик удерживает поверхность, что избавляет вас от травм и создает безопасное и стабильное пространство для тренировки.Лучшая часть? Коврики обычно можно свернуть и положить в угол, когда вы закончите, чтобы они не мешали вам. Вы даже можете бросить гантели по центру, чтобы сэкономить еще больше места.
Best Medicine Slam Balls
Я знаю, что вы, вероятно, думаете, что с утяжеленным хлопковым шаром мало что можно сделать, но я обещаю вам, что варианты бесконечны. Я познакомился с набивными мячами в тренажерном зале и сразу же влюбился в разнообразие упражнений, которые можно выполнять с помощью одного из них. Многие движения могут быть даже тренировками для всего тела.Мое любимое упражнение в интервальной тренировке с высокой интенсивностью — это хлопки мячом, потому что они заставляют мой пульс биться быстрее. Движение укрепляет корпус и прорабатывает всю верхнюю часть тела, одновременно задействуя нижнюю часть тела, поднимая и опуская ноги между бросками. Одно оборудование = тренировка всего тела!
День 1 Фитнес-утяжелитель для удара мячом
Лучшие длинные ленты сопротивления
В отличие от поясных лент, существуют более длинные ленты сопротивления, которые могут помочь на всей тренировке. Цветные резинки могут не выглядеть устрашающе, но на самом деле это серьезная тренировка.Возможности безграничны, все ваши мышцы можно укрепить с помощью различных движений. Вы можете перейти от выполнения упражнений на заднем ряду к жиму плеч без веса гантелей, при этом ощущая тот же эффект от сопротивления. Вес ремешков зависит от цвета, но их можно легко комбинировать для получения еще большего веса. Мне больше всего нравится то, что вы можете прикрепить их к дверям для дополнительных тренировок, которые обычно выполняются в тренажерном зале.
MKAS 3 Pack Long Resistance Bands
TWING Long Resistance Band
Best Gliding Discs
Эти круглые мини-диски выглядят как фрисби, но они не используются для такого рода развлечений.Диски используются для ступней и рук, чтобы обеспечить скольжение и гладкую поверхность во время тренировок. Они работают, чтобы задействовать ваш корпус и помочь выпрямить его во время всех движений. Некоторые из моих любимых тренировок с дисками — это альпинизм и выпады (в основном боковые выпады).
SKLZ SLIDEZ Stability Discs
Best Cones
Ирв говорит, что использование конусов требует некоторой «креативности», но, если у вас есть план, они станут хорошей составляющей любой тренировки. Конусные тренировки известны в таких видах спорта, как футбол, благодаря упражнениям, предназначенным для развития скорости и ловкости.Во время тренировок эти упражнения могут увеличить силу и помочь тренировать мышцы по-новому, в то время как введение ловкости может улучшить вашу тренировочную производительность.
Primed Mini Cones 24 Pack
Best Ab Rollers
Здравствуйте, сердечник! Сильный корпус может помочь вам во многих отношениях, от общего баланса до улучшения осанки. Ввод: валик для пресса. Это инструмент, который выглядит довольно простым — это буквально просто колесо и ручки с ручками, но движение может быть довольно сложным.Прокручивая колесо, пока вы стоите на коленях всего несколько повторений, вы почувствуете боль в животе и, в конечном итоге, укрепите корпус.
Лучшие массажные пистолеты
Тренировки — это развлечение и игра, пока вы не проснетесь на следующее утро, и ваши мышцы не будут болеть от работы, которую вы выполняете. Хотя ванны с английской солью — отличный способ облегчить эту боль, есть инструмент Сделано только для этого: массажный пистолет. Его стимулирующая активность является полезным компонентом для того, чтобы мышцы получали должную любовь, которую они заслуживают после тренировки.Портативный Theragun станет подарком мечты, он очень компактен и его легко носить с собой.
Portable Theragun mini (КРАСНЫЙ)
Лучшие утяжелители для лодыжек и запястий
Если вы ищете легкое оборудование, которое лишь немного прибавит веса к вашей повседневной жизни, тогда идеально подойдут утяжелители для лодыжек или запястий. Носимые веса оставляют вам свободу движений и делают тренировку немного более сложной. Независимо от того, пристегиваете ли вы гантели для подъема ног или просто носите их, когда делаете какую-то работу по дому, работая усерднее, вы увеличиваете нагрузку против силы тяжести, что приводит к увеличению силы.
Метод DB
Трудно прокрутить Instagram, не увидев желанного видео, где кто-то строит. Многофункциональный тренажер стал одним из моих любимых с тех пор, как тренажерный зал был закрыт, потому что он быстрый, эффективный, и есть так много вещей, которыми можно заняться помимо наращивания ягодиц. Машина тоже одобрена Кардашьян. Мало того, что 10 минут активной работы над ним дают мне полную тренировку, но и сиденье с утяжелением позволяет выполнять другие упражнения, которые прорабатывают пресс, косые мышцы живота и руки.Однако аксессуары украли мое сердце: пояс DB Method 10lb расширил для меня простые движения от прыжков до шагающих выпадов, и я больше не тренируюсь без него. Хотя это может быть дорогой подарок, аксессуары, которые идут в комплекте с тренажером, станут отличным подспорьем для любой тренировки и станут отличным подарком.
Peloton Bike
Если вы фанат велоспорта, то велосипед Peloton для вас. Велосипед с ежемесячной подпиской — это мечта для тех, кто любит уроки езды на велосипеде или просто отличные кардио и силу, которые дает велосипед.Велосипед Peloton также может заставить вас почувствовать, что вы все еще тренируетесь с друзьями, благодаря онлайн-урокам в реальном времени. Велосипед дорогой, но его можно оплачивать ежемесячными платежами. Если задуматься, то после оплаты занятий велоспортом может получиться почти то же самое. Если у вашего друга по фитнесу уже есть Peloton, вы можете подарить ему подарочную карту на аксессуары и одежду в дополнение к их велосипеду.
Лучшие наушники
Если честно, бывали случаи, когда я полностью отменял тренировку из-за того, что забыл свои наушники.Я знаю, звучит абсурдно, но музыка может быть достаточной мотивацией, чтобы пройти тяжелую тренировку. Песня Бейонсе никогда не подводила меня во время тренировок. Наушники — идеальный подарок, так как они помогают расслабиться и сосредоточиться во время тренировки. Работа из дома часто отвлекает, но подключение наушников и громкое включение музыки задают тон и на следующие 30 минут, час или столько времени, сколько вам нужно.
Best Facial Mists
Хотя косметические продукты могут показаться далекими от оборудования для тренировок, на самом деле это не так.Тренировка отнимает у нас много сил, и мы заслуживаем заботы о нашей коже после потоотделения. В конце концов, домашние тренировки — это уже непростая задача, поэтому дополнительная осторожность всегда приветствуется. Я люблю освежающий туман после тренировки, чтобы снова почувствовать себя новым. После подходов и подходов к движениям и капающего пота моя кожа кажется обезвоженной и часто тоже выглядит. Конечно, вы должны очищать кожу после обильного потоотделения, но перед очищением я люблю заканчивать тренировку приятным освежающим туманом. Это мой способ сказать: «Давай, девочка, ты это убила.«Друг, который любит красоту так же сильно, как и фитнес, они будут в восторге от любого тумана для лица, который вы им подарите.
Fenty Beauty What It Dew Refreshing Spray
Tower 28 Beauty SOS Save.Our.Skin Daily Rescue Facial Spray
Best Subscriptions
Все любители фитнеса знают, что хорошее самочувствие выходит за рамки тренажерного зала. Это образ жизни, который начинается внутри. Так что, хотя подарить оборудование — отличный вариант, это также будет приятным сюрпризом, чтобы отпраздновать это с помощью службы подписки.Это подарок, который дарит им, потому что он остается с ними далеко за пределами курортного сезона. Если вы хотите подарить им соки и смузи для идеального перекуса после тренировки, дезодорант, чтобы сохранить свежесть, или подписку на приложение для тренировок и еды, вы действительно никогда не ошибетесь, и это поможет в долгосрочной перспективе!
Подписка на сок Raw Generation
Подписка на дезодорант Кюри
Лучшие добавки
Для фанатика велнеса, который любит свои добавки так же сильно, как и свое тренировочное оборудование, пополнение запасов их любимых продуктов было бы продуманным подарком, которого они, вероятно, не видели приходящий.От смесей суперпродуктов до порошка перед тренировкой — сделайте подарок, который поможет тренировке друга.
Golde Matcha Turmeric Superfood Latte Blend
Жидкая мультивитаминная добавка DL.MD
Лучшие аксессуары
Когда дело доходит до аксессуаров для тренировок, вашему другу может понадобиться очень много вещей. От тренировочных перчаток для защиты рук (а теперь и от микробов) до спортивной сумки для личных вещей.