Гимнастика для девочек 10 лет: Гимнастика для детей 9-10 лет комплекс от «Крепыш»

Гимнастика для детей от 3-х лет для здоровья и физического совершенствования

 

Уважаемые родители!

Международная Академия спорта Ирины Винер, некоммерческая социально-ориентированная организация дополнительного образования,
приглашает для занятий детей от 3-х лет до 8 лет
по образовательной программе Ирины  Александровны Винер-Усмановой
 «Гармоничное развитие детей средствами гимнастики» (далее Программа).

На странице http://academyviner.com/otdeleniya-akademii  можно выбрать адрес занятий, скачать проект Договора и подать электронную заявку.

Немного о физиологическом развитии детей:

            Первые годы жизни  детей характеризуются интенсивным формированием всех органов и систем организма, качественными изменениями физического и нервно-психического развития ребенка.

            К трем годам ребенок овладевает всеми основными двигательными навыками.

С 3 и до 11 лет — возраст, в котором эффективно  развиваются такие физические качества как  гибкость, координация. К 11 годам  формируется костная система.      

            В этом возрасте дети легко обучаются. Всякое систематическое воздействие быстро оказывает влияние на ход развития и изменение поведения ребенка. Вот почему так важно, чтобы ребенок регулярно занимался гимнастикой и овладел базовыми знаниями, навыками и умениями выполнять гимнастические упражнения.

Немного о Программе:

Программа учитывает особенности, способности ребенка и  обеспечивает педагогическими методами воздействия  эффективное развитие таких физических качеств, как гибкость, координацию, быстроту.

Результаты программы направлены на  обеспечение гармоничного развития, формирования стопы,  осанки; укрепления опорно-двигательного аппарата; развития моторики.

С 3-х до 5-и лет процесс обучения проводится посредством игровой деятельности. С 5-и лет можно начинать занятия на спортивно-оздоровительном этапе или этапе начальной спортивной подготовки. С 6-и  лет дети отбираются для обучения по программе вида спорта «художественная гимнастика».

Художественная гимнастика, как любой вид спорта, требует крепкого здоровья, таланта и трудолюбия. Поэтому формировать здоровье и навыки трудолюбия надо с раннего возраста. Программа позволяет обеспечивать все необходимые условия для физического развития детей и раскрытия  талантов.

Заниматься по Программе, не переходя на этап спортивной подготовки,   могут  все воспитанники Академии, вне зависимости от возраста. Чтобы детям было интересно на любом этапе Программы,  Академия проводит мероприятия, в которых могут участвовать и спортсмены,  и те, кто занимается для себя, для своего удовольствия и поддержания физической формы.

О программе спортивной подготовки можно узнать из раздела  http://academyviner.com/catalog

 

Мы воспитываем с любовью! Тренируем с надеждой!

       

---

 

Гимнастика для детей в СПб | от 2-3 лет | Колпинский район

 

Мы считаем, что наиболее подходящими для детей являются комплексные программы, которые включают не только спортивную гимнастику, но и элементы и акробатики. Занятия проводятся в малых группах (до шести человек) с разделением по возрастам: от 5 до 7 лет, от 7 до 10 лет, от 10 до 14 лет.

 

---

 

Спортивная акробатика и гимнастика в Ninja Academy в Колпино

План занятий

	Разминка Во время разминки тренер в игровой форме учит детей разогреваться и подготавливать мышцы к тренировке
	Основная часть Гимнастика – упражнения на гимнастических снарядах: кольцах, брусьях, турнике, шведской стенке, бревне, канате. Акробатика – разучивание основных элементов на акробатической дорожке (колесо, перевороты, кувырки и т. д.)
	Заключительная часть Дети делают упражнения на гибкость и растяжку, участвуют в развивающих играх, соревнуются, выполняют командные задания

Программа усложняется с возрастом – в старших группах подключаются более сложные элементы: сальто, стойки на руках, фляг, а также силовые упражнения.

 

---

 

Ninja Kids Для мальчиков и девочек 2–3, 4-5 лет мы предлагаем занятия спортивной гимнастикой в рамках курса Ninja Kids. В комплексную программу курса включены простые и доступные малышам гимнастические упражнения на матах, мягкой полосе препятствий, а также ОФП и развивающие игры. На занятиях по программе Ninja Kids используется авторская методика раннего развития детей, нацеленная на формирование гармоничной личности.

 

---

 

	Продолжительность и периодичность Продолжительность тренировки в  группах составляет 1 час. Посещать группу по спортивной акробатике и гимнастике имеет смысл не менее двух раз в неделю, а еще лучше, если дополнительно ребенок будет ходить на ОФП.
	Форма одежды На занятиях ребенок должен быть одет в удобную спортивную форму и обувь.

 

---

 

 

---

 

Чем полезна гимнастика для ребенка

	Укрепляет все группы мышц и позвоночник.
	Способствует развитию вестибулярного аппарата, гибкости, скорости реакции, координации движений.
	Благотворно влияет на физическое тело и эмоциональную сферу, улучшает работу иммунной системы.
	Позволяет направить энергию маленького человечка в правильное русло.

 

Спортивная гимнастика – вид спорта, который подходит и мальчикам, и девочкам.

Тренировки помогают не только физически укрепить тело, но и привить юным спортсменам такие качества, как стремление к победе, стойкость, решительность, учат помогать и поддерживать друг друга, воспитывают командный дух.

 

---

 

Почему Ninja Academy

• Продуманная до мелочей программа, веселая атмосфера, дружелюбие, внимательное отношение к каждому ребенку.
• Новый, прекрасно оборудованный просторный зал с хорошей вентиляцией и освещением.
• Безопасность – дети занимаются под руководством опытного наставника.
• Система абонементов дает возможность без лишних расходов заниматься спортом всей семьей.

 

---

 

Оставьте заявку и мы вам расскажем все о занятиях для детей

 

---

Наш адрес:

Колпино, ул. Октябрьская, д.8 (ТРК «Ока», 3 этаж)

Единый телефон:

+7 (812) 309-27-87

Режим работы

11:00-22:00 без выходных

Виды спорта для девочек — какие спортивные секции есть для девушек от 12 лет — в какую группу отдать дочку

Помимо школы, необходимо уделять внимание секциям дополнительного образования, в частности, спортивным. Так ребенок будет развиваться физически:

• укреплять мышцы и весь опорно-двигательный аппарат;
• выпрямлять осанку;
• заботиться об иммунной системе;
• восстанавливать эмоциональный фон;
• тренировать легкие, сердце.

А также будут развиваться моральные качества:

• сила духа;
• стремление к победе;
• лидерство;
• смелость;
• усидчивость.

В этой статье мы расскажем, в какой вид спорта отдать девочку для укрепления ее физического состояния, чтобы она получала от секции удовольствие.

На что необходимо обращать внимание при выборе занятий

Подбор правильного направления зависит от многих факторов:

• возраста;
• склонностей и увлечений;
• телосложения;
• преследуемых целей;
• состояния здоровья;
• темперамента.

Также немаловажно учитывать:

• стоимость обучения;
• местонахождение клуба и возможность регулярно его посещать;
• расписание тренировок;
• коллектив учащихся и педагогический состав;
• затраты на дополнительный инвентарь.

Особенности фигуры

Балетные школы больше подойдут для хрупких дюймовочек аскетичного телосложения. Ширококостным малышкам будет нелегко поднимать себя на пальчиках – это может привести к травме, к тому же они будут чувствовать себя неуютно в классе для балета. Для них будет оптимальнее выбрать танцы других направлений – эстрадные, спортивные, народные или современные.

Также худышкам подойдет художественная или спортивная гимнастика, она укрепляет мышцы и скелет, делает его более крепким. Стройные, но рослые спортивные девочки в возрасте 10-12 лет будут уютно чувствовать себя в легкой атлетике, гребле, велоспорте, плавании или на лыжах. Такие упражнения укрепляют мышцы и развивают выносливость, силу воли, скорость.

Если у Вашего ребенка есть склонность к полноте или проблемы с лишним весом, то стоит рассмотреть варианты с умеренными, но регулярными физическими нагрузками. Чтобы после первой тренировки школьница не чувствовала себя измотанной, нужно постепенно увеличивать нагрузки, что даст отличный результат. Фигурное катание и гимнастика отлично развивают гибкость, при этом оттачивая фигуру.

Малышке с невысоким ростом подойдет конный спорт. Низкорослые наездницы легче справляются в седле, достигают больших результатов.

В командных видах спорта для девочек (отдают обычно 11-13 лет) необходимо также учитывать телосложение. Женский хоккей подойдет для крупных школьниц, баскетбол и волейбол – для высоких, а синхронное плавание или парное фигурное катание – для невысоких худышек.

Возрастные границы

Начиная с трех лет малышку уже необходимо приучать к физическим упражнениям, чтобы укреплять здоровье и направлять активность в правильное русло. Но с 5-6 лет уже можно задуматься о профессиональной карьере, если ребенок стремится к этому. Из дошколят собирают группы с особым тренерским составом – инструкторы обучены правильному общению с маленькими спортсменами, с точки зрения психологии, они находят хорошую мотивацию, учат не падать духом в случае неудачи.

Но если Вы не стремитесь вырастить будущую олимпийскую чемпионку, а просто решаете, какой вид спорта выбрать для общего развития девочки в возрасте от 7 до 12-15 лет, чтобы занять ее после школы, то выбор очень велик. Начать заниматься никогда не поздно, но у школьницы должно возникнуть желание, пробудиться интерес, тогда тренировки будут проходить наиболее эффективно. Оптимальными периодами для разных направлений считаются:

• Для художественной гимнастики, фигурного катания, водных лыж, прыжков в воду, большого и настольного тенниса, акробатики и танцев – от 6 лет.
• Для горных лыж, бадминтона, баскетбола и футбола – от 7 лет.
• Для хоккея, биатлона, легкой атлетики, бейсбола или лапты – от 8 лет.
• Для велоспорта, конного спорта, фехтования и разного вида борьбы – от 9 лет.
• Гребля и стрельба, в том числе из лука – от 10 лет.

В любом возрасте подойдут спортивные или эстрадные танцы.

Какие есть виды спорта для девочек с ограничениями по состоянию здоровья

Большинство секций совершает набор по предоставленным родителями медицинским справкам. В зависимости от диагноза или склонности к заболеваниям могут не подойти:

• Стрельба, теннис, биатлон – не рекомендован для малышек с плохим зрением. При высокой миопии могут быть также ограничения на силовые и травмоопасные занятия, так как падение с лошади, удар во время спарринга и прочие механические воздействия могут повлечь за собой серьезное ухудшение.
• С проблемами позвоночника нельзя давать на участок поясницы чрезмерные нагрузки. Гимнастика может негативно отразиться на состоянии девочки из-за прогибов и наклонов.
• Сердечно-сосудистые заболевания – это противопоказание для кардиотренировок, поэтому таким детям не подойдут лыжи, легкая атлетика и конькобежный спорт.

Положительное влияние оказывают:

• Детская йога, пилатес – на нервную систему.
• Плавание – в целом укрепляет организм, занятия в бассейне рекомендованы для всех людей в любом возрасте, в том числе для восстановления после травм. Нельзя заниматься только при наличии дерматологических проблем.
• Все зимние виды спорта для девочек – лучшие помощники для укрепления иммунитета и закаливания в возрасте от 6 до 13 лет. С началом переходного возраста могут появиться сбои в иммунной системе и нужно сильнее утепляться. Для взрослых спортсменов и высоких подростков подойдет одежда марки Stayer. Эта компания производит высококачественное спортивное обмундирование по доступным ценам.
• Кардиотренировки – укрепляют сердце, сосуды, легкие.
• Танцы и гимнастика, акробатика – способствуют развитию гибкости и укреплению всего опорно-двигательного аппарата.

Какие спортивные секции есть для девочек 5 лет

На дошколят положительно сказываются те виды спорта, которые не нарушают естественного развития и формирования мышц. Скелет также не должен быть перегружен. Поэтому необходимо выбирать кружки с профессиональными тренерами, которые спланируют посильные нагрузки.

Оптимальными являются следующие занятия:

• Плавание. Тренировки в бассейне способствуют снятию напряжения и нервного перевозбуждения, это успокоит малышку. Девочка впоследствии сможет пойти в секцию по синхронному плаванию или по прыжкам в воду, но в возрасте 5-6 лет важно научиться плавать разными стилями и освоить основные правила направления.
• Если у вас подрастает пацанка, то можно рассмотреть групповые тренировки женского футбола, хоккея, баскетбола, волейбола или гандбола. На такой секции она сможет найти подруг со схожим темпераментом. Но стоит не забывать про технику безопасности, выбрать подходящий инвентарь и спортивную одежду.
• Артистичной девочке можно предложить выражать себя в художественной гимнастике или акробатике. Дошколята очень гибкие, поэтому этот возраст подходит для начала занятий идеально.
• Легкая атлетика – это выбор активных и непоседливых подростков. Бег, прыжки помогут ребенку выплескивать свою энергию и в то же время воспитывать целеустремленность, дисциплину.
• Зимние виды спорта будут способствовать укреплению иммунитета маленькой спортсменки. Если Вы сами стоите на лыжах, то вам будет легче научить дочку, втянуть ее в семейное времяпрепровождение. Не забудьте про теплую и комфортную экипировку. Интернет-магазин горнолыжной одежды «Стайер» предлагает комплекты по доступной цене. Изделия Stayer очень износостойкие – пуховик прослужит Вам не менее 5-6 лет постоянной носки.
• Фигурное катание и танцы формируют отточенную фигуру, грацию. Такие занятия больше всего приходятся по душе девочкам, поэтому они продолжают упражняться в спортивной секции до 10-13 лет для усовершенствования навыков. Многие девушки ходят на тренировки и после окончания школы.

Памятка родителям: что нужно знать до начала посещений спортклуба

В первую очередь – спорт должен быть полезным, интересным и доступным. Поэтому:

• Перед первыми занятиями пройдите медобследование. Педиатр оценит общее самочувствие малышки, скажет, как она развивается физически и на что нужно сделать упор. Часто это бывают советы по укреплению осанки. Узнайте о нерекомендованных упражнениях. Возьмите необходимые для учреждения справки, без них могут не допустить до занятий в бассейне или групповых кружков.
• Выработайте режим. Если девочка ходит в садик, дошколенок или школу, позаботьтесь о равномерной нагрузке. При наличии нескольких увлечений, не стоит их накладывать одно на другое, иначе сил может не остаться ни на что. Разведите тренировки по разным дням.
• Познакомьтесь с тренерским составом, попросите сертификаты и дипломы инструкторов. Если рядом с Вашим ребенком будет некомпетентный преподаватель, это может привести к травмам или просто неэффективному, неинтересному времяпровождению.
• Купите спортивную форму и инвентарь. Для ряда кружков необходимо дорогостоящее оборудование – для велоспорта, конного спорта, сноубординга, лыжных гонок. Помимо основного снаряда, нужно приобрести спортивную одежду и обувь. Если девочка записалась на танцы или фигурное катание, гимнастику, то для выступлений понадобятся наряды, которые можно сшить на заказ или самостоятельно.
• Учтите финансовую сторону вопроса. Некоторые тренировки можно проводить в кругу семьи – бегать по утрам, встать на лыжи или коньки, но посещение секции оплачивается помесячно.
• Подумайте о транспортной доступности. Если Вы имеете возможность возить дочку на своей машине, то рассчитайте расстояние и выберете маршрут. Если школьница сама передвигается на общественном транспорте, то надо просмотреть направления автобусов, чтобы не пришлось добираться с пересадками или долгое время стоять в пробках.

Советы для мотивации девочек 13 лет на занятия спортом

С переходом в среднее звено школы часто пропадает желание продолжать тренировки, но именно в период с 13-14 лет родители начинают волноваться о занятости дочери.

Переходный возраст диктует свои правила, поэтому:

• Не настаивайте. Если Вы будете заставлять подростка посещать занятия, то это приведет только к неприятию и открытому противостоянию.
• Поощряйте. Девушка захотела бросить танцы и решила записаться на хоккей? Одобрите ее выбор, может быть именно это сейчас ей нужно.
• Давайте выбор. Предложите несколько вариантов с заманчивыми перспективами. Что-то из списка ей наверняка понравится.

Мы рассказали о видах спорта для девочек и дали несколько советов о выборе спортивной секции. Прививайте любовь к физической активности с самого детства!

Гимнастика для детей дошкольного возраста от 2 до 7 лет

Физическое развитие детей должно соответствовать возрастной норме. Чем оно лучше, тем реже болеет ребенок и быстрее развивается. Гимнастика способствует укреплению организма, развитию координации, моторики, делает мышцы крепкими. В 2-3 года уже можно приучать детей к ежедневной гимнастике. Для каждого возраста можно подобрать подходящий комплекс упражнений. Начинать нужно с более простых, а потом усложнять тренировки по мере взросления ребенка.

Упражнения для детей в возрасте 2-3 года

Детки младшего дошкольного возраста обожают заниматься физическими упражнениями, но программа для занятий с ними имеет ряд ограничений, которые обязательно надо учитывать. Особенности упражнений для занятий фитнесом в группе детей в возрасте 2-3 года:

• Необходимо формировать упражнения только в одной доступной этой возрастной категории «физкультурников» форме – в форме игры. Маленькие детки не станут выполнять упражнения, если им сказать «станьте ровно, пяточки вместе, носочки врозь». Но если им предложить попрыгать с игрушкой, побегать за машинкой, поиграть в догонялки, в этой форме они будут выполнять самые разнообразные физические упражнения и получать от этого не только здоровье, но и отличное настроение, приходя в неописуемый восторг.
• Продолжительность подобных игровых упражнений тоже ограничена во времени – от 5 до 10 минут. Связано это с особенностью детской психики двух- и трехлеток и ограниченной способностью удерживать длительный интерес к одному виду деятельности.
• Нельзя придумывать упражнения, связанные с выявлением явного победителя – кто выше прыгнул, кто быстрее пробежал, кто дольше приседал. Даже одно подобное замечание, что кто-то сделал лучше, чем другой ребенок, может сформировать стойкий отказ от занятий, обиду и подсознательную нелюбовь как к самим упражнениям, так и к ребенку, оказавшемуся чуточку лучше в плане физической подготовки. Только командная игра, поощрение каждого ребенка и уделенное каждому внимание тренера станут залогом того, что дети будут проявлять интерес к физкультуре и заниматься в этой группе.

Примерный набор упражнений, включенных в игровой процесс: приседания, поднимание-опускание ручек, хлопки в ладошки, вытянутые вверх или вперед, движения рук, имитирующие взмахи крыльев птиц, прыжки в длину или вверх, повороты туловища в стороны, наклоны туловища вперед и в стороны.

Упражнения для детей 4-7 лет

С детками в возрасте 4-5 лет можно выполнять те же упражнения, что и для младших детей, но увеличить продолжительность занятий до 10-15 минут. При этом можно базировать занятия на одной из форм:

• сохранить только игровую форму выполнения упражнений;
• акцентировать на важности физических упражнений и выполнять их в виде занятий спортом;
• комбинировать игровую форму с акцентом на правильной последовательности выполнения физических упражнений.

С детками в возрасте 6-7 лет можно проводить занятия, делая акцент на важности физических упражнений для их здоровья, выработки правильной осанки, силы, выносливости. Девочки в этом возрасте уже хорошо разбираются, какое значение имеет красота и внешняя привлекательность, а мальчики хотят быть сильными, ловкими, быстрыми и умными. Именно интересный рассказ в игровой форме о том, как они с помощью обычных прыжков, приседаний и наклонов могут стать красивыми и сильными, станет лучшим мотиватором для занятий и формирования у детей старшей дошкольной группы привычки делать физические упражнения каждое утро и на уроках физкультуры.

Опасность неправильно составленной программы занятий спортом у дошкольников

Некоторые родители, загоревшись идеей раннего спортивного развития своего ребенка, стараются приучать детский организм к силовым нагрузкам. Не только мальчиков их родители мечтают видеть юными чемпионами –борцами, штангистами, каратистами, бодибилдерами. Маленьким девочкам их фанатичные папы и мамы тоже стараются привить раннюю любовь к самодельным утяжелителям, детским гантелям и даже гирькам. Опасность подобной любви родителей к спортивным результатам состоит в том, что неправильно распределенная нагрузка на отдельные группы мышц способна самым пагубным образом повлиять на формирование мышечного корсета ребенка.

Упражнения для детского фитнеса, не должны создавать чрезмерную нагрузку на позвоночник. Недопустимы упражнения с утяжелителями: приседания, осевые повороты, жим, поднятие штанги или гантелей над головой. Допускаются только группы упражнений с собственным весом ребенка. Для мальчиков это классические отжимания от пола, подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, приседания. Упражнения, формирующие грациозную осанку и составляющие основу программы для девочек, – это мостик, шпагат, растяжки различных групп мышц, наклоны, вращения туловища, прыжки.

Детский организм очень податливый, мышцы растяжимы, суставы имеют огромную гибкость, поэтому основное направление физических упражнений должно быть направлено на сохранение этой подвижности и гибкости. С помощью правильно подобранного комплекса гимнастических упражнений можно остановить развитие таких нарушений осанки, как сутулость, сколиоз, и полностью исправить зарождающуюся проблему со здоровьем у дошкольника.

 

Занятия фитнесом в Центре «РостОК»: здоровое детство вашего ребенка

Школьные будни принесут с собой не только радость новых открытий, но и необходимость длительное время находиться в неудобной позе – сидеть на уроках и дома за приготовлением домашних заданий. Поэтому чем раньше у ребенка сформируется потребность в активных физических упражнениях, тем успешнее пройдут его первые годы в стенах школы. У школьников, с детства привыкших к физическим упражнениям, процесс взросления не станет равносильным процессу формирования букета хронических болезней подросткового организма.

Чтобы ваш ребенок рос активным, крепким и здоровым, приглашаем вас на занятия по детскому фитнесу в Центр раннего развития детей «РостОК». Опытные тренеры проводят занятия с детьми дошкольного возраста в специально оборудованных залах. Здесь есть все необходимое, чтобы ваш ребенок выполнял все упражнения безопасно, с допустимой для его возраста и физического развития нагрузкой и в комфортном темпе. Подвижные игры, специально разработанные программы и чередование комплекса упражнений позволяют последовательно и равномерно нагружать различные группы мышц.

У нас есть все необходимое для игры и детского фитнеса – коврики, маты, мячи, скакалки, обручи.  Занятия мы проводим в регулярно проветриваемых комнатах, где поддерживается комфортная для активных игр температура.

Кроме очевидной пользы для физического развития ребенка, занятия в нашем Центре способствуют формированию у детей навыков командной игры, эффективной коммуникации со сверстниками, умения найти свое место в детской среде и чувствовать себя важной частью коллектива сверстников. Эти навыки очень пригодятся вашему ребенку, когда он встретится в школе с большим количеством незнакомых людей, взрослых и деток. Мальчик, который знает, что он сильный, и уверенная в себе девочка не станут молча замыкаться в себе, прячась от насмешек одноклассников, да и никому не придет в голову обижать дружелюбного и уверенного в себе ребенка.

Хотите воспитать ребенка здоровым, энергичным, уверенным и дружелюбным, приводите его на занятия по детскому фитнесу в Центр «РостОК». Мы уверены, вам понравится здесь все, от программы занятий и отличных залов до отношения к работе наших тренеров и педагогов. Сделаем вместе  ваших детей счастливыми и здоровыми, ведь они – самое лучшее, что есть в этом мире.

 

Художественная гимнастика для детей | Спорт на БИЗНЕС Online

Рано или поздно родители сталкиваются с проблемой: в какую секцию определить ребенка? Как разнообразить его досуг? Что поможет вырастить настоящую личность? Чем ребенку будет интересно и увлекательно заниматься? Отдать ли ребенка в спорт, чтобы укрепить его здоровье, привить здоровый образ жизни, обезопасить от болезней – или отдать в художественную студию, чтобы развить творческие навыки и любовь к искусству?

Художественная гимнастика для детей – способ соединить эти две противоположности! Это, во-первых, популярный вид спорта, формирующий осанку, укрепляющий мышцы, развивающий выносливость, придающий гибкость и ловкость телу. Она благотворно влияет не только на опорно-двигательный аппарат, но также и на дыхательную систему. Кроме того, гимнастика, как и любой вид спорта, способна привить ребенку с самых ранних лет такие качества как дисциплинированность, упорство, силу воли, стремление к наилучшим результатам. Спорт, как ничто другое, закаляет характер.

Этот вид спорта развивает не только тело. Элементы хореографии позволяют ребенку приобщиться к миру танца, красивая музыка развивает слух. Ребенок посредством занятий гимнастикой приобщается к миру красоты, учится видеть эстетику каждого движения и жеста. Выступления под музыку развивают артистические навыки. Посмотрите на выступления гимнасток – они не просто спортсменки, выполняющие физические упражнения, они настоящие артистки!

Особенной популярностью пользуются занятия художественной гимнастикой для детей 3-6 лет. Именно в этом возрасте формируется тело ребенка, значит, в этот период его можно исправить в лучшую сторону. Гимнастика помогает при проблемах с вестибулярным аппаратом и осанкой, что, к сожалению, встречается в настоящее время все чаще и чаще.

Художественная гимнастика для детей — не только для девочек

Художественная гимнастика считается женским видом спорта, хотя с недавних пор появляются и секции для мальчиков. Родители девочек предпочитают отдавать своих дочерей в секции художественной гимнастики с 3 лет. Вполне возможно, что из девочки не выйдет олимпийской чемпионки, зато она приобретет уверенность в себе, силу воли, изящество движений, королевскую осанку и легкую походку. Регулярные занятия гимнастикой не только укрепляют здоровье, но и прививают любовь к активному образу жизни.

Художественная гимнастика для детей в СПб предоставляет широкие возможности для того, чтобы начать заниматься этим видом спорта в любом возрасте.

3+

На правах рекламы

Оценка текста

Утренняя гимнастика для детей 11 12 лет. Когда и сколько заниматься. Как набрать мышечную массу подростку

Упражнение 1

Ходьба на месте с размахиванием рук.

Примечание: выполнять упражнение 30—50 с.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.

Примечание : выполнять упражнение 30—50 с.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги вместе, кисти рук на плечах (рис. 3).

1. Круговые вращения локтями вперед и назад с одновременным сведением лопаток по 10—15 раз.

2. Пауза 10-20 с.

3. Опустить руки и встряхнуть их.

Примечание: выполнять вращения с постепенным увеличением амплитуды движений.

Рисунок 3. Упражнение 3

Упражнение 4

1. На вдохе потянуться, одновременно развести руки в стороны и прогнуть спину в грудном отделе позвоночника.

2. На выдохе принять исходное положение.

Примечание: повторить упражнение 3—5 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе.

1. Прогнуть спину, поднимая руки вверх.

2. Наклониться вперед, не сгибая ног, и дотянуться до пола.

Примечание: повторить упражнение 10—15 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. Сделать «ласточку».

2. Присесть, подтянуть подбородок к груди и обхватить руками плечи.

Примечание : повторить упражнение 6—10 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. Резко поднять вверх одну руку и посмотреть на нее. Принять исходное положение. Резко поднять вверх другую руку и посмотреть на нее. Повторить все 10—15 раз.

2. Выполнить то же самое с закрытыми глазами 10—15 раз.

3. Наклонить голову вперед, потом запрокинуть назад — 6—10 раз.

4. Вращение головой влево и вправо в умеренном темпе по 6—10 раз.

Примечание : движения головой выполнять без рывков, в умеренном темпе.

Упражнение 8

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. Наклониться вправо, при этом правая рука скользит вдоль туловища вниз, а левая — вверх.

3. Выполнить все в другую сторону.

Примечание : повторить упражнение 10—20 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. Прыжки на одной ноге, при этом руки и другая нога расслаблены. Выполнять 30 с -1 мин.

2. Несколько раз глубоко вдохнуть, походить в медленном темпе.

3. Повторить прыжки на другой ноге.

4. Несколько раз глубоко вдохнуть, походить в медленном темпе.

Примечание: однократного выполнения упражнения достаточно.

Упражнение 10

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. Приседание на двух ногах.

2. Приседания на правой и на левой ногах поочередно.

Примечание: повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 11

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.

1. Имитировать движения рук при беге.

2. Бег на месте с опорой руками о стену с нарастанием темпа, в умеренном темпе, в быстром темпе и с замедлением по 5—6 с, затем вновь быстро — 3—5 с.

Примечание: повторить упражнение 2 раза.

Упражнение 12

Исходное положение: горизонтально с опорой на параллельно поставленные ладони вытянутых рук и пальцы стоп.

1. Согнуть руки под прямым углом и одновременно поднять правую ногу.

2. Принять исходное положение.

3. Согнуть руки под прямым углом и одновременно поднять левую ногу.

4. Принять исходное положение.

Примечание : повторить упражнение 8—12 раз.

Упражнение 13

Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.

1. Поднимать и опускать поочередно ноги вверх под прямым углом 10—15 раз.

2. Поднять две ноги вверх и изобразить езду на велосипеде в течение 20—30 с (рис. 4).

Примечание: после выполнения упражнения полежать 10—15 с в спокойном состоянии.

Рисунок 4. Упражнение 13

Упражнение 14

Исходное положение: сидя на стуле, руки на поясе, стопы зафиксировать под диваном или скамейкой.

1. На выдохе наклониться вперед.

2. На вдохе откинуться назад.

Примечание: повторить упражнение 10—20 раз.

Упражнение 15

Исходное положение: стоя, ноги вместе, держась одной рукой за перекладину, край стола или подоконника.

1. Пружинисто наклонить туловище вперед 10-12 раз.

2. Принять исходное положение, расправить плечи и постоять 5—10 с.

Примечание : выполнить упражнение 1—2 раза.

Эта гимнастика дает больший эффект в сочетании с бегом, плаванием, спортивными подвижными играми на свежем воздухе. Если у вас очень слабо развиты мышцы плечевого пояса или ног, то можно постепенно увеличить число повторов этих упражнений. Для укрепления мышц ног и тренировки сердечно-сосудистой системы, а значит силы и выносливости, рекомендуется бег. Главное, заниматься регулярно и соблюдать все рекомендации. Также следует отрегулировать питание. Для хорошего развития мышц и скелетного роста в нем должно содержаться количество белков, жиров и углеводов, соответствующее физиологическим нормам для мальчиков определенного возраста.

Екатерина Морозова

Время на чтение: 11 минут

А А

Одни родители считают зарядку лишней («а зачем – в школе же есть физкультура!»), у других нет лишних 15-20 минут на детей, «потому что работа!». И лишь немногие мамы и папы понимают важность зарядки для ребенка, и специально встают по утрам на полчаса пораньше, чтобы успеть вместе с ребенком взбодриться и подготовить организм к учебному/рабочему дню.

Если ваши дети спят на уроках и постоянно отлынивают от уроков физкультуры, эта инструкция — для вас!

Когда лучше выполнять упражнения младшему школьнику — как подготовиться к гимнастике?

Человек по природе своей должен много двигаться. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Чем меньше ребенок двигается, пролеживая все свободное время возле телевизора и , тем больше проблем со здоровьем он получает.

Детские специалисты бьют тревогу и напоминают родителям, что активно двигаться детский организм должен минимум 10 часов в неделю, а для младших школьников этот минимум увеличивается до 3 часов в день. Причем, желательно, чтобы происходило это на свежем воздухе.

Естественно, времени у родителей слишком мало, но все же выделить 20 минут с утра и 20 минут вечером на зарядку – это не так уж и сложно.

Видео: Гимнастика для детей младшего школьного возраста

Что дает зарядка?

• Профилактика ожирения.
• Профилактика проблем сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, и проч.
• Устранение нервного напряжения.
• Возвращение организма в нормальный тонус.
• Повышение настроения – психологическая установка на хороший день и заряд бодрости с самого утра.
• Полное пробуждение (приходить на уроки ребенок будет с более «свежей» головой).
• Активизация обмена веществ.
• И пр.

Как подготовить ребенка к зарядке?

Конечно, сложно вытащить дитя из постели раньше времени – тем более «для какой-то там зарядки». Прививать эту замечательную привычку нужно постепенно.

Как известно, чтобы привычка устоялась, требуется около 15-30 дней регулярно повторяющихся действий. То есть, через 2-3 недели таких занятий ваш ребенок уже сам будет к ним тянуться.

Без настроя – никуда. Поэтому самое важное в деле формирования этой привычки – настроиться и .

Кроме того, важно, чтобы упражнения для ребенка периодически менялись (дети в этом возрасте слишком быстро устают от однотипных тренировок).

И не забывайте хвалить чадо и всячески поощрять любую физическую деятельность.

Видео: Утренняя гимнастика. Зарядка для детей

15 лучших упражнений для детей 7-10 лет – исправляем осанку и повышаем тонус мышц с ежедневным комплексом упражнений!

Если у вас нет возможности выходить для зарядки на свежий воздух, то открывайте форточку в комнате – тренировки не должны проходить в душном помещении.

Итак, вашему вниманию – 15 упражнений для младших школьников

Первые 5 упражнений – для разогрева мышц. Делать сложные упражнения сразу после сна категорически нельзя.

1. Делаем глубокий вдох и поднимаемся на носочках. Тянем ручки вверх как можно выше, будто пытаемся достать до потолка. Опускаемся на полную стопу и выдыхаем. Количество подходов – 10.
2. Наклоняем голову влево, возвращаемся в исходное положение на пару секунд и после наклоняем голову вправо . Далее делаем круговые движения головой – в правую сторону, потом в левую. Время выполнения – 2 минуты.
3. Теперь плечи и руки. Поочередно приподнимаем одно плечо, потом другое, затем сразу оба. Далее делаем руками махи вверх – по очереди, то левой, то правой рукой. Затем круговые движения руками, как при плавании – сначала брассом, потом кролем. Стараемся делать упражнения максимально медленно.
   
4. Упираемся руками в бока и делаем наклоны – влево, вправо, затем вперед и назад. По 5 раз – в каждую сторону.
5. Шагаем на месте в течение 2-3 минут, как можно выше поднимая колени . Далее подпрыгиваем 5 раз на левой ножке, потом 5 раз – на правой, далее 5 раз – на обеих, а потом – прыжки с поворотом на 180 градусов.
6. Вытягиваем руки вперед, сцепляем пальцы в замочек и тянемся вперед – максимально далеко . Затем, не теряя замочка, опускаем руки вниз и пытаемся достать ладошками до пола. Ну и заканчиваем упражнение, пытаясь достать сцепленными ладонями «до потолка».
   
7. Выполняем приседания. Условия: спинку держим прямой, ноги – на ширине плеч, руки можно сцепить за головой в замочек или вытянуть вперед. Число повторов – 10-15.
8. Отжимаемся. Мальчики отжимаются, конечно, от пола, а вот девочкам задачу можно упростить – отжиматься можно от стула или дивана. Число повтором – от 3-5.
9. Лодочка. Ложимся на животик, вытягиваем руки вперед и чуть-чуть вверх (задираем нос лодки), и ноги также – соединяем вместе, приподнимаем вверх «корму лодки». Прогибаем спинку как можно усерднее. Время выполнения – 2-3 минуты.
10. Мостик. Ложимся на пол (дети, умеющие опускаться на мостик из позиции стоя, опускаются прямо из нее), упираемся ступнями и ладонями в пол и, выпрямив ручки с ножками, прогибаем спину дугой. Время выполнения – 2-3 минуты.
11. Усаживаемся на пол и ножки разводим в стороны. Поочередно тянемся руками к пальцам левой ноги, потом к пальцам правой. Важно касаться животом ноги, чтобы корпус ложился вместе с ногой – параллельно полу.
12. Сгибаем левую ногу в колене и поднимаем ее вверх, делаем хлопок руками под ней . Затем повторяем с правой ногой. Далее поднимаем вытянутую левую ногу максимально высоко вверх (хотя бы на 90 градусов относительно пола) и снова хлопаем в ладоши под ней. Повторяем для правой ноги.
    
13. Ласточка. Разводим руки в стороны, левую ногу отводим назад и, немного наклонив корпус вперед, замираем в позе ласточки на 1-2 минуты. Важно, чтобы тело в этот момент находилось параллельно полу. Далее повторяем упражнение, меняя ногу.
14. Зажимаем между коленками обычный мяч, расправляем плечи, упираемся руками в пояс. Теперь медленно приседаем, удерживая спину ровной и мяч между коленей. Число повторов – 10-12.
15. Упираемся руками в пол и «зависаем» над ним в позиции «отжимания». А теперь медленно с помощью рук «идем» в вертикальное положение. Немного отдыхаем в позе «страуса» и «топаем» руками вперед до первоначальной позиции. Туда и обратно ходим руками 10-12 раз.

Заканчиваем зарядку простым упражнением для отдыха: вытягиваемся «по стойке смирно» на вдохе, напрягая все мышцы – на 5-10 секунд. Затем резко расслабляемся по команде «вольно», выдыхая. Повторяем упражнение 3 раза.

Мотивация младшего школьника для выполнения ежедневного комплекса гимнастики дома – полезные советы родителям

Даже взрослому человеку сложно заставить себя делать зарядку по утрам, что уж говорить про детей – нужно сильно постараться, чтобы приучить ребенка к этому полезному ритуалу. Тут без мотивации не обойтись.

Где искать эту мотивацию, и как завлечь дитя на зарядку так, чтобы ребенку она была в радость?

• Главное правило – делаем зарядку все вместе! Ну, если папа категорически отказывается, то уж мама точно должна участвовать в этом процессе.
• Включаем бодрую и веселую музыку. Делать зарядку в тишине скучно даже взрослому. Музыку пусть выбирает ребенок!
• Ищем стимул в каждом конкретном случае. Например, стимулом для девочки может стать красивая подтянутая фигура на зависть всем, а стимулом для мальчика – рельеф мышц, которым он сможет гордиться. Не меньшим стимулом будет снижение веса, если ребенок полноват.
• Ищем тех, кому можно подражать. Не создаем кумиров (!), а ищем образец для подражания. Естественно, ищем его не среди блоггерш и блоггеров с красивыми телами и пустотой в головах, а среди спортсменов или героев кинокартин/фильмов, которые любит ребенок.
• Зарядка нужна, чтобы стать сильнее. А сильным (сильной) нужно быть, чтобы защищать младшего брата (сестру).
• Помимо 5 упражнений для разогрева мышц, нужно выбрать еще 5-7 упражнений для непосредственно зарядки. Больше для этого возраста не нужно, и сама тренировка должна занимать не более 20 минут (дважды в день). Но важно регулярно менять комплекс упражнений, чтобы ребенку не стало скучно! Поэтому сразу составьте большой список упражнений, из которого вы будете на каждые 2-3 дня выдергивать 5-7 новых.
• Чаще разговариваем с ребенком на тему здоровья : почему так важна зарядка, что она дает, что происходит с организмом без физической активности, и проч. Ищем тематические фильмы и мультфильмы, которые смотрим, конечно же, вместе с ребенком. Почаще смотрим кинокартины, в которых добиваются успеха юные спортсмены – нередко именно такие фильмы становятся мощными мотиваторами для ребенка, чтобы податься в мир спорта.
• Устройте ребенку спортивный уголок в комнате . Пусть у него будут личные брусья и кольца, шведская станка, фитбол, турник, детские гантели и прочий инвентарь. Наградой за каждый месяц тренировки сделайте поездку в батутный центр, на игровое скалолазание или на иной спорт-аттракцион.
• Используйте для привлечения ребенка к зарядке его собственные пристрастия . Например, если ребенок любит мяч – продумайте комплекс упражнений с мячом. Любит брусья – проводите зарядку на детской спортивной площадке. И т.д.

Видео: Веселая зарядка для ребенка

Помните, что загонять ребенка на зарядку, как на каторгу, нельзя. Важно, чтобы он сам захотел с вами заниматься. Поэтому, в первую очередь, демонстрируем важность зарядки собственным примером.

Дети в этом возрасте уже отлично соображают и анализируют, и если вы постоянно лежите на диванчике, отращивая пузико, то заставить чадо заниматься вы просто не сможете – личный пример действует эффективнее всех других методов.

Все больше подростков – мальчиков и девочек – с возрастом хотят начать заниматься фитнесом дома или в тренажерном зале, чтобы накачать себе мышечную массу. Эту цель преследуют в основном мальчики. Девочки же хотят подтянуть свою фигуру, просто сделать первый шаг к ее трансформации и начать заниматься дома для укрепления своего здоровья, добиваясь красивого телосложения.

Спортивный образ жизни со школы – это прямой путь к крепкому здоровью, красивому телосложению и долголетию. Но неверно подобранная программа тренировок в таком возрасте может привести к серьезным травмам, если комплекс упражнений неправильно составлен с точки зрения нагрузок, повторений и питания.

Возраст для занятий фитнесом дома и в тренажёрном зале

У всех, кто начинает заниматься спортом, разный возраст. Кто-то начинает заниматься с ранних лет. В основном все подростки начинают заниматься активно, преследуя конкретную цель, в возрасте 11-17 лет, приобщаясь к спорту (фитнесу, занятиям со штангой, гантелями и прочим фитнес-оборудованием, которое трансформирует фигуру). Это может быть и домашний универсальный фитнес-тренажёр блочного формата, где можно выполнять сразу много упражнений на разные группы мышц (например, спину, ноги, трицепс, бицепс, пресс). Главное – знать правильный подход к таким тренажёрам, и тогда можно заменить гантели и штанги на универсальный тренажер.

Но на нем не всегда можно выполнить всё, так как существуют разные упражнения, которые включают одну группу мышц (базовые), а другие – более двух-трёх групп мышц (изолированные). В основном, на универсальных тренажерах можно выполнить до 30 упражнений, в зависимости от конструкций тренажера и его блочных рычагов.

Тренировка со штангой и гантелями для мальчиков и девочек в возрасте 11-17 лет

Почему все подростки покупают гантели и штангу для домашних тренировок?

Ответ прост: с гантелями и штангой можно выполнять гораздо больше упражнений (до 100 упражнений, имея в арсенале сборную штангу до 50 кг, стойку для штанги). Чтобы не беспокоить соседей и не было шума, также следует приобрести прорезиненные коврики, которые при падении блинов и штанги смягчают удар. А также нужны сборные гантели до 40 кг и скамья, чтобы можно было выполнять ряд упражнений в положений сидя с гантелями или лёжа со штангой. Не стоит забывать про технику безопасности.

Чтобы вас не придавило штангой, лучше всегда поставить меньший вес, с которым вы с уверенностью сможете выполнить подход с определённым количеством повторений (до 10 – 15 раз).

Ошибки в тренажерном зале и дома при выполнении упражнения “Жим штанги лёжа”

Обычно неудачные подходы бывают, когда вес на штанге превышает Ваш максимум от возможного. Тогда начинаются “танцы” со штангой, которую вы хотите скинуть с себя побыстрее. Опасность есть при выполнении любого упражнения, но на жим штанги лёжа всегда требуется напарник, так как идет работа с тяжёлыми весами. Мышцы работают в максимальном режиме, и когда они откажут, сил не будет. Штанга может упасть на грудь при жиме лёжа.

Партнер всегда поможет её поднять . А если его не оказалось, то путь всегда один – либо прокатывать её по телу вниз к ногам, либо сваливать штангу на одну сторону, чтобы убрать нагрузку с грудной клетки. Хуже всего, когда штанга окажется на горле. Тогда нужно штангу отодвигать в сторону и пытаться выбраться в противоположную сторону от той, куда вы убрали вес штанги. Затем необходимо поднять одну сторону штанги с наименьшим весом, чтобы выбраться. И это будем Вам уроком, что жим лёжа нужно всегда выполнять с партнёром, который Вам поможет!

Ошибки при выполнении программы тренировок

Любая фитнес-программа для занятий физическими упражнениями подразумевает нагрузку, которая измеряется в подходах и повторениях. Но многие забывают о таком правиле, как чувство меры, так как любой организм имеет свою силу и выносливость. В научной среде это называется физиология.

С гантелями всегда проще выполнять упражнения в домашних условиях

Если вы не можете выполнить подход с гантелями в жиме лёжа, их всегда можно отвести в стороны. Не нужно их бросать себе на грудь или голову, если вам не удалось их поднять. Это может привести к травме, так как при отказе мышц гантели весом 10, 20, 30 кг могут вам навредить, если вы уроните их себе на тело, где нет мышц. Только профессиональные атлеты кладут на себя иногда гантели, чтобы выполнить последние повторения. Но они уже знают из опыта свой потенциал силы и выносливости спустя годы тренировок с железом, вне зависимости, где они тренируют свои мышцы – дома или в тренажерном зале.

Спортивный образ жизни со школьной скамьи – прямой путь к крепкому здоровью, красивому телосложению и долголетию. Но неправильно подобранная программа тренировок в таком возрасте может привести к серьезным травмам.

Как набрать мышечную массу подростку

Перед началом тренировки следует сделать суставную разминку в течение 10 минут, а также попрыгать на скакалке в течение 5-10 минут без перерыва, чтобы подготовить организм к нагрузке.

Программа тренировок расcчитана на проработку всех основных мышечных групп (груди, пресса, ног, бицепса, трицепса, спины) с учётом понимания, как правильно выполнять упражнения с точки зрения техники.

Как правильно рассчитывать нагрузку?

В каждом подходе, где есть определённое число повторений, Вы должны оставлять запас не более 3-х повторений. Если запас больше, то необходимо увеличить нагрузку до запаса в три повторения. Если это приседания, то необходимо взять в руки гантели и выполнять упражнение.

Пример программы тренировок (комплекс упражнений) для мальчиков

1 и 3 неделя

Понедельник

Среда

• Приседания классические 2-3 подхода 20-30 повторений

Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

• Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
• Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
• Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
• Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
• Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
• Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода

2 и 4 неделя

Понедельник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

• Разведение гантелей стоя в сторону 8-10 повторений 3 подхода
• Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин

Среда – день ног, квадрицепса, бицепса, бедра, ягодиц, пресса и спины

• Приседания классические 2-3 подхода с гантелями 8-10 повторений
• Выпады с отрывом ноги с гантелями 3 подхода 8-10 раз
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц ног)

Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

• Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
• Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
• Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
• Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
• Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
• Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц туловища)

3 неделя

Вторник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

• Жим штанги лёжа на скамье 8-10 повторений 3 подхода
• Тяга штанги в наклоне 6-8 повторений 3 подхода
• Жим гантелей сидя на скамье вверх 8-10 повторений 3 подхода
• Разгибание руки из-за головы 8 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин

Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

• Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
• Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
• Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
• Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц туловища)

Программа тренировок для девочек в домашних условиях и тренажёрном зале

Если мальчики хотят развивать все мышечные группы и накачать себе мышечную массу, то девочки хотят накачать себе ноги, пресс, спину, так как сильные руки и широкие плечи им не нужны. Эта программа тренировок как раз для тех, кто хочет накачать себе в основном ноги, ягодицы, пресс, спину.

Программа тренировок на месяц (два-три раза в неделю). Перед началом тренировки следует сделать суставную разминку в течение 10 минут, а также попрыгать на скакалке в течение 5-10 минут (без перерыва), чтобы подготовить организм к нагрузке.

После месяца тренировок вы заметите, что Ваши мышцы стали более выносливыми и сильными. Не стоит сразу делать много упражнений, это ошибка новичков – делать сразу много упражнений на одну и ту же группу мышц. Чтобы их накачать, нужна мера нагрузки. Тогда результат будет несомненно, стоит только начать тренироваться.

1 / 2 / 3 / 4 неделя

Понедельник

• Отжимания от пола на коленях на коврике 8-15 повторений 3 подхода
• Приседания классические 10-20 повторений 3 подхода
• Выпады с гантелями на месте 8-10 повторений 3 подхода
• Мёртвая тяга стоя с гантелями 8-10 раз 3 подхода
• Планка 3 подхода 30-50 секунд
• Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин

Четверг – день ног, ягодиц, пресса, спины

• Выпады на месте с гантелями 3 подхода 8-10 раз
• Отведение ноги в сторону на ягодицу (нога прямая) 3 подхода 20-30 раз
• Мертвая тяга с гантелями 3 подхода 10 повторений
• Планка на пресс 3 подхода 30-60 секунд
• Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц ног)

Тренер для подростков (мальчиков и девочек) в возрасте 11-17лет

Если Вы хотите отдать ребенка заниматься с персональным тренером-инструктором тренажерного зала, в любом фитнес-клубе в Москве найдется профессионал своего дела с высшим образованием. Он знает, как правильно тренировать детей и подростков в спортзале или детской комнате, чтобы не навредить ребенку, а профессионально вести его к результату (укрепить осанку, мышечный корсет).

Упражнения с гантелями и штангой для мальчиков и девочек (видео)

Упражнения на растяжку и гибкость дома

Тренировка пресса за 10 минут

В период полового созревания у мальчиков отмечают бурный рост скелета, в то время как мышцы «не успевают» за ним. Поэтому подростки отличаются повышенной утомляемостью, нарушениями координации движений. В связи с этим в гимнастические комплексы включают упражнения на гибкость, координацию движений. Физические упражнения для мальчиков подразумевают использование гимнастических снарядов и спортивного оборудования. Комплексы утренней гигиенической гимнастики являются общеукрепляющими, их применяют в качестве разминки перед занятиями спортом. Они гармонично приводят в работу мышцы всего тела

Обратите внимание на то, что все упражнения нужно выполнять с правильным исходным положением. Тогда все мышцы будут двигаться симметрично, левая и правая половины тела будут развиваться одинаково. Амплитуда движений должна быть полной, чтобы мышцы работающей части тела сокращались и расслаблялись полностью.

Комплекс гимнастических упражнении для мальчиков 10—13 лет №1

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги немного расставлены, руки вдоль туловища.

1. Ходьба на месте (рис. 1).

2. Ходьба с перемещением.

Рисунок 1. Упражнение 1

Упражнение 2

1. Приподняться на носочки, одновременно поднимая руки через стороны вверх и прогибая спину.

Примечание: повторить упражнение 5—6 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, ладони согнутых в локтях рук — перед грудью.

1. Рывки локтями в стороны и назад — 2 раза (рис. 2).

2. Вытянуть руки в стороны и сделать 2 рывка назад прямыми руками.

3. Обхватить себя за плечи, при этом левая кисть ложится на правое плечо, а правая — на левое.

4. Принять исходное положение.

Примечание: повторить упражнение 5—8 раз.

Рисунок 2. Упражнение 3

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. Резко поднять вверх одну руку и посмотреть на нее. Принять исходное положение. Резко поднять вверх другую руку и посмотреть на нее. Повторить все 8—10 раз.

2. Выполнить то же самое с закрытыми глазами 5—6 раз.

3. Наклонить голову вперед, потом запрокинуть назад 5—8 раз.

4. Вращение головой влево и вправо в умеренном темпе по 5—6 раз.

Примечание: движения головой выполняйте без рывков и в умеренном темпе.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, ноги вместе, кисти рук на плечах.

1. Вращение локтями вперед.

2. Вращение локтями назад.

Примечание: выполнять упражнение 20—30 с.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. Махи левой ногой вперед-назад (рис. 3).

2. Принять исходное положение.

3. Махи правой ногой вперед-назад. Примечание: повторить упражнение 8—10 раз.

Рисунок 3. Упражнение 6

Упражнение 7

Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища.

1. На вдохе поднять руки вверх.

2. На выдохе наклониться вперед и дотянуться до пола.

Примечание: повторить упражнение 8—12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. Отвести ногу назад и наклониться вперед — «ласточка».

2. Принять исходное положение.

3. Присесть, наклонить голову и прикрыть ее руками.

Примечание: повторить упражнение 6—8 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, одной рукой держаться за спинку стула.

1. Приседания — 10—12 раз.

2. Приседания на одной ноге — 3—5 раз. Примечание: по мере освоения упражнения можно выполнять его без стула.

Комплекс гимнастических упражнении мальчиков 10-13 лет №2

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Ходьба на месте с ускорением темпа.

Примечание: выполнять упражнение 1 мин.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. На вдохе поднять руки вверх и отставить правую ногу назад на носок (рис. 4).

2. На выдохе принять исходное положение.

3. Выполнить все с левой ноги. Примечание: повторить упражнение 6—8 раз.

Рисунок 4. Упражнение 2

Упражнение 3

1. На выдохе наклониться в правую сторону и поднять руки вверх.

Примечание: повторить упражнение 6—8 раз медленно.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе.

1. На выдохе наклониться вперед и коснуться правой рукой левой стопы.

2. На вдохе принять исходное положение.

3. Повторить все в другую сторону.

Примечание: выполнить упражнение в умеренном темпе 8—10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки — перед грудью.

1. Рывки локтями в стороны 2 раза.

2. Рывки прямыми руками с поворотом туловища в правую сторону.

3. Повторить первое движение.

4. Рывки прямыми руками с поворотом туловища в левую сторону.

Примечание: выполнить упражнение в умеренном темпе 6—8 раз с произвольным дыханием.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. На выдохе присесть и вытянуть руки вперед (рис. 5).

2. На вдохе вернуться в исходное положение.

Примечание: повторить упражнение 8—12 раз в умеренном темпе.

Рисунок 5. Упражнение 6

Упражнение 7

Исходное положение: на полу, тело вытянуто по прямой линии с упором на ладони и пальцы стоп.

1. Согнуть руки в локтях под прямым углом, сохраняя прямую линию тела.

2. Выпрямить руки, сохраняя положение тела.

Примечание. Сделать упражнение 6—10 раз. Дыхание может быть произвольным.

Упражнение 8

Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе.

Прыгать на месте. Дыхание произвольное.

Примечание: сделать 30—40 прыжков.

Упражнение 9

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Ходьба на месте с замедлением темпа.

Примечание: выполнять упражнение 1 мин.

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

В наше время все актуальнее поднимается вопрос о проблеме не только взрослого, но и детского ожирения. Примечательно, что родители ребенка могут и не иметь лишнего веса, но молодой организм ребенка более чувствителен к вредному питанию, которое часто становится атрибутом современной жизни. Обсудим эту важную для каждого родителя тему: ребенку . Диетологи всего мира заявляют – очень важно перестроить режим питания всей семьи, ведь дети стараются копировать родителей.

Помогите похудеть ребенку в 10-11 лет с помощью зарядки

Простой и эффективный способ помочь ребенку похудеть

Подрастающий человек находится в неразрывной связи с окружающими его родными людьми, тем более это касается вопросов питания. Вот перечень основных вредных привычек внутри семьи, которые приводят к набору излишнего веса у детей.

Простой и эффективный способ помочь ребенку похудеть

Представляем вам несколько правил, как помочь ребенку похудеть :

• Пропуск завтраков.
• Поглощение пищи под телевизор или компьютер.
• Плотный ужин перед сном.
• Перекусы снековой продукцией.
• Перекусы едой из фаст–фудов.
• Большое потребление мучного и сладкого.
• Добавление сахара в горячие напитки.
• Замена растительного масла в салатах майонезом.
• Привычка кушать при стрессах и плохом настроении.

Как в 11 лет можно быстро похудеть ребенку?

Если ребенок ест вредную пищу, нет ли в этом вашей вины? Всегда ли вы соблюдаете распорядок дня, едите полезную еду? Детям очень сложно соблюдать все рекомендации, так как они еще слишком подвержены чужому воздействию.

Как в 11 лет можно быстро похудеть ребенку?

Если вы думаете, ребёнку 11 лет , вы сможете лишь в том случае, когда вся семья начнет правильно относиться к своему питанию.

Планирование рациона для похудения в 10 лет

При планировании рациона и зарядки для детей 10 лет следует:

Планирование рациона для похудения в 10 лет

• Заменить майонез и острые соусы обезжиренной сметаной и йогуртами;
• Убрать из рациона излишек мучной продукции;
• Предпочтительнее вместо жарки пищу готовить на водяной бане или тушить;
• Употреблять больше свежих фруктов и овощей;
• Ограничить употребление соли до 5 грамм в день, причем следует отдать предпочтение морской или йодированной;
• Газированная сладкая вода приведет к набору лишнего веса;
• Убрать продукты с большим содержанием жира.

Со скольки лет занимаются спортивной гимнастикой? – YourWays

Родители, которые видят будущее своих детей не только в умственном, но и в физическом развитии, задумываются о том, со скольки лет занимаются спортивной гимнастикой. Этот вид спорта довольно специфичен, требует достаточной физической развитости и определенных черт характера. Для того чтобы понять, готов ли ваш ребенок к подобным занятиям, рекомендуем ознакомиться с информацией в этой статье.

Многие родители считают, что любое спортивное занятие приносит пользу. На самом деле это возможно только при правильном подборе физических упражнений с учетом особенностей и возраста ребенка. Подготовленный специалист подскажет, есть ли у вашей дочки или сына предрасположенность к достижениям в этой сфере, определит уровень физического развития и природной гибкости.

Какой возраст оптимален для занятий гимнастикой?

Для того чтобы получить максимальную пользу от спортивной гимнастики для детей, следует правильно подобрать возраст, в котором следует начинать занятия. Известно, что мастерами спорта в этом направлении люди становятся в довольно раннем возрасте – 14 лет. Именно по этой причине позднее начало занятий не может привести к желанным результатам и победам (если речь не идет о случаях, когда дети занимаются в свое удовольствие, а не для состязаний).

Каждый гимнастический акробатический или художественный номер требует от спортсмена:

• собранности;
• физической подготовленности;
• выносливости.

Выполнение трюков невозможно и без отменной растяжки, гибкости. Только с ее помощью можно добиться пластичности и грации. Начинать упражнения по растяжке можно с довольно раннего возраста, даже с трех лет. Но в это время ребенок еще не будет готов к сложным постоянным тренировкам, что непременно требуют от детей пятилетнего-семилетнего возраста.

Родители, которые желают поддерживать природную гибкость малышей от 3 лет, могут записать их на общие занятия по гимнастике. Тренер имеет специальные знания в области работы с крошками, поэтому сможет подыскать подход к каждому маленькому спортсмену, привить ему любовь к спорту и развить физические способности, которые в будущем помогут ему стать более гибким и выносливым.

С 5-7 лет (в зависимости от скорости физического созревания) секция гимнастики воспитывает настоящий спортсменов, сильным духом, желающих побеждать, здоровых и крепких малышей. В этом возрасте ребенок уже психологически готов к адаптации в условиях плотного графика, постоянных нагрузок. Готовность девочек и мальчиков к занятиям определяет тренер, который за несколько минут сможет оценить природную гибкость ребенка, его психологическую готовность к выполнению требований тренера, физический уровень развития.

Гимнастика – спорт для души и тела

Не стоит думать, что каждого непоседу следует отдавать на уроки гимнастики, чтобы утомить и избавить от лишней энергии. Часто гиперактивные дети не могут выполнять команды тренера, ведут себя инфантильно и не желают тренироваться. Чтобы этого не происходило, нужно правильно подобрать спортивное направление для девочки или мальчика.

При этом важно понимать, что отдавать ребенка на гимнастику или другие виды занятий спортом можно только при его личном желании. Если девочка или мальчик хочет заниматься боевыми искусствами или им ближе по духу плавание, не стоит их переубеждать. Просто дайте возможность попробовать себя в разных направлениях. Может быть, «аппетит придет во время еды».

Попробовать силы вашего ребенка в чем-то большем, чем домашняя утренняя зарядка, можно в стенах центров гимнастики Yourways. Здесь вы найдете опытных тренеров (кандидаты в МС и МС), которые работают с детьми разных возрастов.

Польза гимнастики для детей неоспорима. Она позволяет решить проблемы неправильного формирования позвоночника, избавляет от косолапости, дарит отменную осанку и гибкость, улучшает настроение и развивает музыкальный слух (художественная гимнастика).

Наши тренера выберут спортивные упражнения, которые пойдут на пользу ребенку, помогут развиваться детскому организму в гармонии души и тела. Вы точно оцените преимущества наших центров:

• скидки на первый абонемент в размере 10%;
• бесплатное посещение первого занятия;
• возможность выбрать один из 3 залов в Москве;
• каждый год мы улучшаем нашу спортивную школу, закупая дополнительное новое оборудование;
• готовим детей к соревнованиям;
• даем возможность приобретения семейного абонемента (на двух детей) по доступной цене.

 

Кроме того, мы практикуем персональный подход к каждому ученику, вне зависимости от возраста и вида занятий (групповые или персональные). Нашей школе 8 лет, за которые мы приобрели огромный опыт работы с детьми разных возрастов.

Fundamental от 5 до 12 лет — Общество гимнастики Delta

Изучите базовые навыки гимнастики, развлекаясь и улучшая физическую форму! Наши дети в возрасте 5 и 6 лет познакомятся с идеей структурированного занятия по гимнастике, поскольку они работают на уровнях с первого по четвертый программы достижений Delta Gymnastics. Наши гимнастки старшего возраста (от 7 лет) будут продолжать развивать свои навыки на всем оборудовании в тренажерном зале по мере прохождения уровней программы Delta Gymnastics Achievement с первого по восьмой.

Гимнасты могут записаться на индивидуальные занятия или на 10-месячную командную программу гимнастики.

Для кого предназначена эта программа? Мальчики и девочки, которые хотят научиться делать колесо телеги, качаться на перекладине, прыгать на батуте, получить хорошую физическую форму и улучшить баланс, силу и координацию для других видов спорта. Это также отличная отправная точка для детей, которые хотят перейти к более продвинутой гимнастике.

Как работает Фундаментальная программа? Гимнастки проходят восемь уровней в соответствии с программой «Дельта-гимнастика». Каждый уровень представляет примерно 30 навыков — для выполнения некоторых может потребоваться только один сеанс, а для других может потребоваться несколько сеансов.

В конце каждого сеанса вам будет предоставлен отчет о проделанной работе. Чтобы пройти уровень, вы должны овладеть всеми его навыками — как только это будет сделано, вы сможете перейти на следующий уровень!

Чтобы увидеть, какие навыки преподаются и проверяются на каждом уровне, откройте отчеты об успеваемости в описаниях классов.

Что такое программа Team Fun? Team Fun учит тем же навыкам, что и индивидуальные занятия, но дети встречаются раз в неделю, в одно и то же время, с одним и тем же тренером в течение 10 месяцев — с сентября по июнь.

Почему стоит выбрать командную программу? Командная программа разработана таким образом, чтобы дети могли последовательно и надолго развивать навыки под руководством одного и того же тренера. Это помогает им достигать целей и дает им постоянную группу друзей для занятий каждую неделю.

Для родителей это избавляет от необходимости регистрироваться на каждое занятие, от возможности попасть в список ожидания и помогает планировать свое расписание. В качестве дополнительного бонуса участники команды получают боди (девочки) или футболку (мальчики).

Когда мне зарегистрироваться?

• Занятия проходят по сменам: осенью, зимой, весной и летом.

• Фундаментальная программа для команды работает с сентября по июнь (10 месяцев).

• Регистрация на осеннюю, зимнюю и весеннюю сессии начинается в июле и принимается в порядке очереди.

• Даты регистрации на наши летние программы будут опубликованы на нашем сайте весной.

Как мне зарегистрироваться?

На сессионные занятия вы можете зарегистрироваться онлайн, лично или по телефону:

• Для детей от 5 до 6 лет, пожалуйста, зарегистрируйтесь в классе «Фундаментальная гимнастика от 5 до 6 лет».
  

• Для старших гимнасток выберите уроки гимнастики для девочек или для мальчиков в удобное для вас время. Затем гимнастки будут разделены на группы по возрасту и способностям.

По вопросам Team Fundamental, пожалуйста, позвоните в офис для получения дополнительной информации или зарегистрируйтесь лично.

Информация о классе:

• Занятия: 1,5 часа, один раз в неделю.

• Командная программа: 1,5 часа, раз в неделю.

• Гимнастки будут распределены по группам по уровню и возрасту.

• Гимнастки с командной программой должны прочитать и подписать Кодекс поведения гимнастов, установленный тренерским штабом.

30 гимнастических подарков, которые дети могут перевернуть ~ Gifty Girl

Если у вас есть гимнастка в вашем списке на Рождество, гимнастические подарки — это то, что вам нужно! Ищете ли вы подарки гимнастам на Рождество или подарки гимнастам для девочек или парней на их дни рождения, я окунулась в свою историю гимнастики и спросила свою сестру, которая работает тренером по гимнастике, какие подарки были бы лучшими для детей, которые любят гимнастику.Ознакомьтесь с этим потрясающим списком из 17 подарков для гимнастики, которые дети (и подростки) перевернут!

Этот пост содержит партнерские ссылки для удобства покупок (это означает, что если вы совершите покупку после нажатия на ссылку, я получу небольшую комиссию, но это вам ничего не будет стоить)! Получите больше информации в моем полном раскрытии.

Гимнастические подарки, которые помогут им стать лучшими гимнастами

Я люблю покупать детям подарки, которые помогут им стать лучше в любом виде спорта или хобби, которые им интересны. Я бы предпочел купить подарок, чтобы разжечь их огонь, чем то, с чем они однажды поиграют, а затем уберут в шкаф. Эти подарки помогут вашей гимнастке улучшить свои силы, гибкость и гимнастические навыки.

Гибкость необходима гимнастке. Этот эластичный ремень включает дверной фиксатор и инструкции по повышению гибкости при гимнастике.

Эта PlumBand лучше всего подходит для молодых гимнасток для повышения их гибкости.

Balance and Core Strength поможет с каждым навыком гимнастики. У нас есть балансировочная доска, подобная этой, которую мы храним в нашей семейной комнате. Детям нравится просто заниматься этим, и мне нравится, что они становятся сильнее, даже не осознавая этого. 🙂

Вот еще один вариант балансировочной платы, который дороже, но выглядит очень весело. Ваша гимнастка даже не против!

Plyo Box: Еще один инструмент, который поможет им увеличить силу кора и улучшить навыки прыжков, — это Plyo Box. Это коробка 3-в-1, которая имеет разную высоту в зависимости от того, с какой стороны она уложена. С этими коробками можно выполнять разные упражнения в зависимости от того, над чем вы работаете.

Сколько стоит гимнастический мат? Какой вид нужен моему ребенку?

Тип коврика, который понадобится вашему ребенку, зависит от того, какой уровень акробатики он в настоящее время может выполнять. Доступные типы ковриков могут сильно различаться по цене, но они являются отличным подарком для гимнастики. Для начинающих гимнасток я бы порекомендовал следующее: (вы также можете попросить их тренера порекомендовать, какой тип коврика лучше всего подходит для вашего ребенка).

Если у вас есть небольшой акробатический тренажер, этот тренажер для акробатики доставит много удовольствия и поможет развить переднюю и заднюю опоры, а также спину и переднюю пружину. Этот размер лучше всего подходит для детей от 5 до 8 лет.

Еще один отличный вариант для юных гимнасток — циновка-клин. Этот складывается и помогает им развить сальто, сальто назад и разгибание спины. К тому же их весело скатывать. 🙂

Эти надувные маты просто потрясающие! Для молодых гимнасток, которые НЕ выполняют длинные акробатические бега (больше трюков стоя), вы можете использовать 10-футовый мат.Гимнасткам постарше определенно понадобится гораздо больше времени. Коврики этой марки имеют длину до 26 футов. На Amazon также ТАКОЕ МНОГО вариантов надувных ковриков, но у этого самые высокие отзывы. Появляется множество подделок, поэтому выбирайте тот, который хорошо оценен МНОГИМИ людьми. Не стоит дешево покупать то, что удерживает гимнастку от перелома конечности.

Мне бы очень понравилось иметь свою собственную штангу для гимнастики, на которой я мог бы тренироваться в детстве. Этот тренажер великолепен, потому что он регулируется по высоте до пяти футов и имеет ограничение по весу в 330 фунтов.На такой высоте он, вероятно, не подойдет для взрослых или более продвинутых гимнасток, но дети до 12 лет или около того должны иметь возможность получить отличные домашние силовые тренировки и практиковаться с этим подарком для гимнастики.

Есть несколько различных вариантов балансиров, которые станут отличным подарком гимнасткам. Мамам понравится этот 8-футовый складной балансир, потому что он портативный и складной. Он немного мягкий, поэтому для гимнасток старшего возраста лучше использовать бревно с деревянным сердечником.

Этот балансир можно отрегулировать по высоте для отработки более сложных трюков с земли.Однако он не складывается, поэтому убедитесь, что у гимнастки, для которой вы покупаете, есть место.

Еще одним подарком для гимнастики станет прямоугольный батут. Эта форма лучше всего подходит для отработки серий акробатики (10 x 17 футов). Ваша гимнастка сможет работать над более короткими последовательностями акробатики. Этот прочный, с сеткой и лестницей станет забавным подарком для вашей гимнастки.

Гимнастические подарки, которые вдохновят вашу гимнастку

Когда вы любите гимнастику, вы едите, спите и пьете ее.Вот несколько идей для книг, чтобы ваш ребенок, который любит гимнастику, тоже мог их прочитать!

Книги для гимнасток:

Серия «Гимнастика идеального баланса» Мелиссы Торрес станет настоящим хитом для гимнасток 7–12 лет. В каждой книге рассказывается история гимнастки, преодолевшей борьбу и обретающей навыки и уверенность в своем виде спорта. Ваша гимнастка не только расскажет об истории, но и получит огромное удовольствие от чтения этой серии. Купите одну или купите все для своей любительницы гимнастики!

Эта книжка с картинками «She’s Got This» написана олимпийкой, завоевавшей золотую медаль, Лори Эрнандес, и, похоже, отлично подходит для маленьких девочек, которые любят гимнастику.

Я люблю показывать своим детям прекрасные примеры людей, преуспевающих в том, что любят мои дети, и биографии — прекрасный способ сделать это.Это будут лучшие подарки для гимнасток-подростков.

«Мужество, чтобы парить» — это книга олимпийской гимнастки Симоны Байлз, рассказывающая о ее пути к золоту.

Еще одна книга, представляющая великий олимпийский пример, «Жестокость» написана Али Райсман и рассказывает ее историю о «самоотверженности, настойчивости и умении мыслить позитивно даже в самые тяжелые времена на ее пути к успеху на двух Олимпийских играх и далее.

Вы также можете подарить журнал встреч, в котором есть место для записи вашего обучения.Также существует журнал соревнований по гимнастике для мальчиков-гимнастов.

Мне нравится этот браслет-браслет для гимнастики с хорошей вдохновляющей цитатой.

Какое снаряжение я должен купить тем, кто любит гимнастику?

Основное снаряжение, необходимое гимнасткам — купальники. И, как и в забавных носках, их никогда не бывает слишком много, поэтому они станут отличным подарком для гимнастики! Вот несколько отличных вариантов.

Купальник-бикетард в виде единорога — все, о чем мечтают маленькие девочки! Более продвинутые гимнастки не могут носить купальники с такими шортами, но они подойдут для начинающих.

Есть несколько разных цветов и вариантов этого купальника, и вашей гимнастке понравится вдохновляющее послание!

Этот купальник с немного блеском станет стильным подарком для гимнастики подросткам.

Эта симпатичная куртка-утеплитель выпускается в версии с капюшоном. Также много размеров от ребенка до взрослого!

Футболки — это гимнастический подарок, который ваша гимнастка может надеть, чтобы показать миру, что она любит.Эта футболка «Eat, Sleep, Gymnastics» восхитительна и бывает разных цветов.

Если у вас в доме есть гимнастка, то знайте, насколько правдива эта футболка!

Гимнасткам понравится эта симпатичная гимнастическая сумка, чтобы таскать с собой закуски, разминку и воду для тренировок и встреч.

Мне также нравится эта настраиваемая сумка для гимнастики, которую можно купить на Amazon. Только не забудьте заказать его вовремя для подарка гимнасткам на Рождество или день рождения!

Если вы гимнаст, обязательно зачешите длинные волосы.Эти резинки для волос для гимнастики ТАК МИЛЫЕ, что твоей гимнастке они понравятся в подарок! Из них также получится отличная набивка для чулок для гимнастики. Вы также можете разделить их, чтобы гимнастка подарила своим друзьям-гимнастам подарки на Рождество или день рождения!

Декор для гимнастической комнаты в качестве подарка для гимнастики

Мне очень нравится этот медальон по гимнастике! Они станут отличным подарком для вашей гимнастки и предоставят ей прекрасное место для демонстрации своих достижений.

Эта выставка медалей по гимнастике прекрасна и содержит вдохновляющее послание!

Гимнасткам понравится этот меняющий цвет ночник!

И, наконец, независимо от декора комнаты, вы не ошибетесь с наволочкой! Эта наволочка Dream очаровательна и доступна в разных цветах для любой гимнастки из вашего списка.

Я надеялся, что это вдохновило вас на множество идей подарков по гимнастике для вашей гимнастки!

Есть ли у вас в списке другие спортсмены? Ознакомьтесь с этими замечательными руководствами по подаркам:

17 лучших подарков для баскетболистов-подростков

Лучшие идеи подарков для танцоров

20 лучших подарков для детей, которые любят футбол

Возможно, вам понравятся эти идеи подарков для ДЕВОЧКИ:

20 классных средств по уходу за волосами для корзины для ухода за волосами подростка

20 невероятных подарков для начинающих модельеров

43 уникальных подарка, которые помогут подросткам заработать деньги

Happy Gifting,

Стеф

Recreational-old — Precision Elite Gymnastics & Dance

Членский взнос: Существует годовое, не подлежащее возмещению членство для всей семьи, которое подлежит оплате при регистрации и обновляется ежегодно. Это членство дает вам скидки на вечеринки для родителей, дни рождения и лагеря.

Продолжается зачисление: Зачисление в танцевальные классы продолжается на 4-недельные занятия в течение всего учебного года. Есть 10 сессий, которые продлятся с сентября до середины июня. Зачисление на летние месяцы не происходит автоматически, вам нужно будет повторно записаться.

Плата за обучение: Плата за обучение взимается в первую неделю каждой сессии. Платежи, не полученные к первой неделе каждого сеанса, будут автоматически взиматься в размере 15 долларов США, если предварительная договоренность не будет достигнута с офисом.Если к концу второй недели занятия плата за обучение не будет оплачена, студент (ы) не будет допущен к занятиям и может быть исключен из программы. Уроки Pro-Rating происходят только при присоединении к классу после начала сеанса или если мы закрыты из-за праздника.

Добавления, удаления и передачи: Все добавления, удаления и передачи вступают в силу с момента письменного уведомления сотрудников офиса. Если класс прерывается после начала следующего занятия, вы остаетесь ответственным за полные 4 недели занятий.Возврат наличными, чеком или кредитной картой не производится. Кредит на ваш счет может быть предложен в случае травмы или продолжительной болезни.

Посещаемость: Пожалуйста, убедитесь, что ваш ребенок приходит на занятия вовремя, чтобы он правильно разогрелся. Инструкторы переходят от одного занятия к другому, поэтому, пожалуйста, забирайте ребенка как можно скорее. В случае возникновения чрезвычайной ситуации обратитесь в офис, чтобы убедиться, что ваш ребенок находится под присмотром до вашего приезда.

Уроки макияжа: Чтобы сохранить пропорцию тренера по гимнастике и избежать переполненности классов, все грим должны быть запланированы заранее.Для нас очень важно, чтобы ваши дети получали постоянный инструктаж, и эта политика будет применяться для защиты целостности программы. Мы не осуществляем пропорциональную оплату пропущенных занятий и не заменяем плату за обучение. Уроки макияжа должны быть завершены в течение двух месяцев после пропущенного занятия. Любой макияж аннулируется, если студент выбывает из программы. Пожалуйста, договоритесь о макияже с вашим инструктором по танцам.

Парковка: Парковка возможна с восточной и южной стороны здания и на улице.

Развлекательная гимнастика — gymNation

Программы GymNation Saco

Все начинается здесь … то, что начинается как хобби, быстро перерастает в страсть.

Гимнастика для малышей

Наш класс гимнастики для малышей — это класс для родителей, который занимается ходьбой малышей до 3 лет. Вместе вы и ваш малыш изучите основы движения, основные положения тела и навыки гимнастики, используя забавные двигательные станции в тренажерном зале, специально разработанные для вашего малыша.По мере того, как вы и ваш ребенок будете проходить каждую станцию ​​с вашим групповым инструктором, мы научим вас правильным приемам определения и поговорим о целях движения. Групповое занятие завершит этот веселый урок для родителей и детей.

Возраст: ходьба — Возраст 3 | Продолжительность занятия: 45 минут

Дошкольная гимнастика

Наша программа дошкольной гимнастики предназначена для детей в возрасте от 3 до 4 лет. Этот класс разработан для малышей, которые могут заниматься в классе независимо от своих родителей. Используя тот же распорядок, что и в нашем классе для малышей, дети будут учиться равновесию, координации и силе, маневрируя по более сложным схемам.Во время этого занятия мы рассмотрим различные базовые движения гимнастики и познакомим с организационными и социальными навыками, такими как сотрудничество, слушание и следование указаниям. У наших дошкольников есть свой спортзал, предназначенный для самых маленьких!

Возраст 3-4 года | Продолжительность занятия: 45 минут

Спортивная гимнастика для мальчиков младшего возраста

Юношеская спортивная гимнастика для мальчиков предназначена для детей в возрасте 5-6 лет. Этот класс переводит детей от простых занятий дошкольной программы к более формальной гимнастике.Этот класс будет изучать новые задачи, подходящие для этой возрастной группы, в то время как социальные и организационные навыки все еще укрепляются. Будет введена правильная гимнастическая терминология, и по мере того, как дети будут продвигаться к более сложным навыкам, будут включены правила техники безопасности.

Возраст 5-6 лет | продолжительность занятия: 60 минут

Развлекательная гимнастика для девочек-младших

Развлекательная гимнастика для девочек предназначена для детей 5-6 лет. Этот класс переводит детей от простых занятий дошкольной программы к более формальной гимнастике.Этот класс будет изучать новые задачи, подходящие для этой возрастной группы, в то время как социальные и организационные навыки все еще укрепляются. Будет введена правильная гимнастическая терминология, и по мере того, как дети будут продвигаться к более сложным навыкам, будут включены правила техники безопасности.

Возраст 5-6 лет | продолжительность занятия: 60 минут

Гимнастика для девочек. Рек. 1

Наша школа отдыха для девочек 1 класс рассчитан на девочек от 6 лет и старше. Учащиеся этого класса будут использовать стандартное олимпийское снаряжение и батуты.Гимнастические навыки будут развиваться с использованием различных упражнений, а также техники гибкости и кондиционирования. Будут представлены и отработаны упражнения по гимнастике с возможностью выполнять их для семей и друзей на наших неконкурентных развлекательных мероприятиях в течение года.

Возраст от 6 лет | продолжительность занятия: 75 минут

Гимнастика для девочек. Рек. 2

Наша программа «Отдых для девочек 2» предназначена для гимнасток, прошедших программу Girls Rec 1 и готовых к новым вызовам в олимпийских соревнованиях и прыжках на батуте.Акцент будет сделан на безопасности и веселье, поскольку эти гимнасты будут повышать свой уровень мастерства, а также возможности участвовать в неконкурентных развлекательных соревнованиях.

продолжительность занятия: 75 минут

Подготовка девушек к соревнованиям | Среда 6: 30-7: 45

Девочки. Подготовка к соревнованиям (только по приглашению) Этот класс предназначен для гимнасток, которые продемонстрировали мастерство на всех олимпийских предметах в Рек. 1 или 2 и, возможно, проявят интерес к соревновательной команде в будущем.Это занятия в более быстром темпе, которые дают возможность увеличить силу и гибкость, а также повысить уровень своих гимнастических навыков. Гимнастки будут разучивать упражнения из юношеской олимпийской программы США по гимнастике и продемонстрируют их на развлекательных соревнованиях в течение года. Участие в этом занятии должно быть рекомендовано тренером.

Возраст 7+

Предварительная команда девочек | Среда 5: 00-6: 30

Girls ’Pre-team- (только по приглашению) Это одночасовое занятие предназначено для детей 4 или 5 лет, которые продемонстрировали способности и любовь к гимнастике в дошкольном или младшем школьном классе, и, возможно, в их будущем предстоит соревновательная гимнастика.Требуются хорошие навыки слушания и сосредоточенность. Для участия требуется рекомендация тренера.

4-5 лет

Гимнастика для мальчиков. Рек. 1

Наш класс спортивной гимнастики для мальчиков рассчитан на мальчиков 5-7 лет. Это занятие предназначено только для мужчин-гимнастов, которые хотят развлечься, развивая сильное тело. Навыки на брусьях, коне, кольца, хранилище, пол и батут будет разработан с использованием безопасных методов в позитивной среде обучения. Благодаря играм и схемам мальчики станут сильными и гибкими, улучшив свое сердечно-сосудистое состояние.Это занятие полезно для спортсменов, занимающихся любым другим видом спорта.

Возраст 7+ лет | Продолжительность занятия: 60 минут

Дошкольный класс по гимнастике на дому (пятница 1: 30-2: 15)

Это отличный класс для дошкольников для занятий учебной гимнастикой.

Урок домашней гимнастики (пятница 1: 30-2: 30)

Это отличный класс для домашних школьных семей, чтобы участвовать в обучающей гимнастике.

Акробатика для начинающих

В этом классе основное внимание будет уделено изучению основ акробатики, включая перекаты, стойки на руках, колеса телеги и круговые упражнения.По мере освоения основ будут представлены прогрессии переднего и заднего пружин. В тренировке будут использоваться батут и акробатическая дорожка, а также пружинный пол.

Возраст 5-12 лет | продолжительность занятия: 60 минут

Падение в акробатике

Акробатика «Drop In» — это занятие по акробатике предназначено для «занятых» спортсменов, которые могут заниматься аплодисментами или другими спортивными видами спорта. Наши тренеры индивидуализируют потребности участников в соответствии с их целями и уровнем способностей.Развитие навыков, сила и гибкость будут в центре внимания во время тренировок на пружинном полу, батуте и кувырке. Все тренеры по акробатике gymNation владеют хорошими техниками акробатики, которые помогут в тренировках.

Возраст 10+ лет | продолжительность занятия: 60 минут

Чтобы узнать больше о наших программах, заполните форму ниже.

Женская гимнастика | 5-18 лет

Некоторые говорят, что гимнастика приносит пользу физически — увеличивает силу, гибкость, ловкость, координацию, равновесие — в то время как другие хвалят эмоциональные преимущества концентрации, постановки целей, уверенности и самооценки.В Салеме мы знаем, что, без сомнения, оба верны. Хотя у нас есть гимнасты, получившие национальные титулы и стипендии NCAA, мы очень гордимся теми, кто продолжил заниматься футболом, хоккеем на траве, дайвингом и бегом, выпускниками медицинских школ и лидерами в бизнесе и политике. Бывшие салемские гимнасты основали свои школы гимнастики и работают судьями по гимнастике на национальных чемпионатах, а также в нашем штате!

Однако больше всего мы гордимся тем, что видим, как наши бывшие ученики возвращаются в нашу дверь, приводя сюда своих детей для обучения.Узнайте для себя, почему бывшие студенты хотят, чтобы их дети стали частью семьи Салем.

Выберите из наших популярных классов

---

ДЕВУШКИ НАЧИНАЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ

Изучите навыки гимнастики на всех олимпийских снарядах и на тамбл-трэке, уделяя особое внимание работе в наших командах для отдыха. Девочки, не имеющие формальной гимнастической подготовки, должны записаться в этот класс или в акробатический класс.

• Занятия по 55 минут.
• Стоимость обучения указана в месяц за одно занятие в неделю.

Щелкните вкладку ниже, чтобы НАЙТИ КЛАСС и ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СЕГОДНЯ!

Девочки, начальная гимнастика ~ круглогодичное обучение

Не бойтесь очередей — мы вносим коррективы в зависимости от спроса.

Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими Правилами занятий гимнастикой перед началом занятия.

---

ДЕВУШКИ, КРАСНЫЕ И СИНИЕ КОМАНДЫ

девушки из красной и синей команд превзошли новичков и готовы к «Стремиться к золоту!» Девушки из красных и синих команд изучают упражнения на всех олимпийских предметах и ​​выступают в неконкурентных демонстрациях, где они зарабатывают ленты на основе своего личного рекорда.Гимнасты Red & Blue Team имеют возможность соревноваться в сдержанных домашних соревнованиях Fun Meets, где они получают медали и трофей. Только по приглашениям.

• Занятия по 55 или 85 минут.
• Стоимость обучения указана в месяц за одно занятие в неделю. Девушкам Blue Team рекомендуется посещать два занятия каждую неделю.

Только этим летом! У нас много девушек, которые хотят получить дополнительное преимущество, участвуя в клиниках Red & Blue Team.Щелкните здесь, чтобы узнать подробнее!

Щелкните вкладки ниже, чтобы НАЙТИ КЛАСС и ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СЕГОДНЯ!

Girls Red Team ~ круглогодичный набор

Не бойтесь очередей — мы вносим коррективы в зависимости от спроса.

Girls Blue Team ~ круглый год

Не бойтесь очередей — мы вносим коррективы в зависимости от спроса.

Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими Правилами занятий гимнастикой перед началом занятия.

---

---

CO-ED TUMBLING

Катайтесь вместе с нами! Предлагая занятия по акробатике с совместным обучением, у нас есть занятия строго для начинающих, а также для продвинутых акробаток. Базовый акробатический прыжок — для новичков, вплоть до прыжка назад стоя. Продвинутый акробатический прыжок предназначен для тех, кто уже умеет делать круговые прыжки назад или больше. ОДЕЖДА: Все ученики должны быть одеты в футболку и шорты или купальник. НЕ ДОПУСКАЕТСЯ НИЖНИЙ МИДРИФ.

• Занятия по 55 минут.
• Стоимость обучения указана в месяц за одно занятие в неделю.

Щелкните по вкладкам ниже, чтобы НАЙТИ КЛАСС и ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СЕГОДНЯ!

Совместное обучение акробатике ~ еженедельные занятия ~ круглогодичное обучение >>

Не бойтесь очередей — мы вносим коррективы в зависимости от спроса.

Совместная акробатика ~ дневные клиники >>

Не бойтесь очередей — мы вносим коррективы в зависимости от спроса.

Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими Правилами занятий гимнастикой перед началом занятия.

---

---

Команда Xcel / Команда USAG

Салем предлагает разнообразные соревнования для девушек, которые продвинулись дальше уровня синей команды.

Все по приглашениям. Посетите нашу страницу соревновательной гимнастики для получения информации.

---

Можно ли заниматься гимнастикой в ​​12? | Live Healthy

В вашем местном спортзале могут проводиться занятия по гимнастике для детей от 2 лет.Поскольку их привлекают кувырки и они еще не испытывают страха падений, разумно начинать с детей в таком раннем возрасте. Это может означать досрочный выход на пенсию, если карьера гимнастки начинается в 2 года и набирает обороты к 8 годам, и может заставить вас задуматься, не слишком ли поздно начинать гимнастику в 12 лет.

Да, можно

Хотя родители начинают своих детей заниматься гимнастикой в ​​возрасте двух лет, переход в спорт в более старшем возрасте не означает, что вы не сможете выучить движения и выполнять их безупречно.Начало занятий гимнастикой в ​​12 лет считается поздним началом, но Хизер Гибсон начала заниматься гимнастикой в ​​12 лет и впоследствии стала конкурентоспособной гимнасткой девятого уровня. В интервью с Тимом Мэдиганом и Тимом Делейни в их книге 2009 года «Спорт: почему люди их любят!» Гибсон рассказала, что у нее был опыт танцев и акробатики, но что ей было 12 лет, прежде чем она даже начала заниматься гимнастикой.

Оптимальный возраст

Возможно, удастся преуспеть в гимнастике, даже если вы начнете уже в 12 лет, но лучше начать раньше, если у вас есть возможность и доступ к объектам.Два года могут быть немного маловаты, поскольку у детей этого возраста отсутствует необходимая координация и концентрация внимания. Тем не менее, увлечение их кувырком в этом возрасте может вызвать интерес к занятиям гимнастикой, когда они будут немного старше, например, в возрасте от 4 до 5 лет. Это дает им год или два для практики и развития навыков до начала соревновательной гимнастики в возрасте 6 лет для мальчиков и 4 лет для девочек. Кроме того, начало занятий до 8 лет считается оптимальным, потому что именно тогда дети находятся на максимальном уровне гибкости, согласно книге Эндрю Солуэя «Упражнения: от рождения до старости» 2013 года.»

Сколько лет слишком стар?

Вы можете начать заниматься гимнастикой практически в любом возрасте, в котором у вас появится интерес, но вы можете продолжать заниматься оздоровительной гимнастикой, если вы начинаете старше 12 лет. Начало старше 12 лет может не дать вам достаточно времени, чтобы развить навыки, необходимые вам, чтобы противостоять людям, которые занимались этим с самого раннего возраста. Кроме того, существует максимальный возраст для гимнастических спортсменов. В июльской статье 2012 г. «Вы за горами для олимпийских видов спорта?» в В спортивном разделе «Вашингтон пост» возрастной диапазон гимнасток был указан от 16 до 25 лет.По словам Лесли Кинга, вице-президента США по гимнастике, возрастной диапазон олимпийских гимнастов составляет от 17 до 26 лет.

Размер имеет значение

Проблема, которая позволяет детям начинать гимнастику в более старшем возрасте, — это их размер. По словам Стейси М. ДеБрофф в ее книге 2003 года «Подпиши меня!», Мальчик или девочка, мускулистые и с маленьким телосложением, считаются идеальными для гимнастики. Мускулистость обеспечивает силу всего тела, необходимую для взрывных движений, таких как прыжки, прыжки с рук и сальто, а маленькие дети имеют то преимущество, что они могут выполнять более быстрые вращения.

Ссылки

Автор биографии

Эль Ди Дженсен была писателем и редактором с 1990 года. Она начала работать в фитнес-индустрии в 1987 году, и ее опыт включает редактирование и публикацию руководств по тренировкам. У нее большая семья домашних животных, включая животных с особыми потребностями. Дженсен учился в государственных университетах Айдахо и Бойсе. Ее работы публиковались в различных печатных и интернет-изданиях.

Гимнастика для подростков и дошкольников

---

---

Гимнастика для 14-летних новичков?

сентябрь 2010

Моя 14-летняя дочь первокурсника в старшей школе только что впервые выразила желание заняться гимнастикой.Ее рост около 5 футов 8 дюймов. Может ли она начать сейчас как новичок? Мне кажется, что большинство детей начинают с юного возраста, и этот спорт отдает предпочтение более мелкому телосложению. Возможно, она могла бы брать частные уроки, если в групповых занятиях полно шестилетних детей. Кроме того, могут ли занятия акробаткой или цирком стать альтернативой для старшего ребенка? Сюзанна

---

Привет. Есть много способов подойти к гимнастике: развлекательный, социальный или соревновательный. Скорее всего, ваша дочь не собирается участвовать в Олимпиаде, но если она заинтересована на каком-либо уровне, у нее есть время и у вас есть деньги, почему бы не дать ей пойти на это? Все гимнастки, как правило, заканчивают соревнования в пользу их конкретных качеств, будь то сила, равновесие или гибкость.Конечно, есть гимнастки ростом 5 футов 8 дюймов — они часто занимаются «вольными упражнениями». Плюс навыки, которые она приобретает, окупятся в других местах, в других видах спорта, даже в работе. анон

---

Ваша дочь точно сможет заниматься гимнастикой в ​​14 лет.

Я рекомендую вам отвезти ее в Head over Heels в Эмеривилле в субботу с 10 до 12 часов, чтобы проверить, что там происходит. Вы увидите множество занятий по акробатике и гимнастике для детей разного возраста. Вы также увидите, как тренируется команда HOH, и заметите, что гимнастику могут выполнять все типы телосложения; от короткого до высокого, от тонкого до толстого, мускулистого; и всех возрастов.Head over Heels предлагает занятия по акробатике для подростков и занятия в цирке для подростков по вечерам в пятницу.

Шансы на то, что ваша дочь попадет в конкурентоспособную команду, очень малы, если только она не была действительно заинтересована (например, желала тренироваться более 20 часов в неделю). Большинство этих девушек начинают довольно молодыми. Но она могла бы получить много внеконкурсных развлечений, научившись заниматься гимнастикой, акробатикой и прыжками на батуте. Если ей нравится физическая сторона вещей, она, вероятно, предпочла бы гимнастику, а если ей нравятся выступления, вы можете сходить в цирк.

У меня есть опыт только с Head over Heels, но я уверен, что в этом районе есть и другие тренажерные залы, в которые вы могли бы заглянуть. Удачи! Мама в спортзале

---

Моя дочь много лет занималась гимнастикой, и она говорит, что вам лучше всего выбрать один из двух вариантов: Head over Heels в Эмеривилле или Golden Bears в Калифорнии. Она говорит, что @ Golden Bears она будет лучше учиться форме, но @ Head over Heels она будет делать сальто и трюки быстрее. Она также упомянула, что это может быть этап, который она проходит, начиная со средней школы, пробуя новые вещи и т. Д.Удачи всем вам. Тренажерный зал MOMA

---

Гимнастика для мальчиков постарше

сентябрь 2001

Сын хотел бы продолжить занятия гимнастикой. Пару лет назад он ходил на занятия в гимнастику Windmill, которая является фантастическим местом (персонал и оборудование), но это другой конец света (для нас). Какие-либо рекомендации по занятиям гимнастикой (для очень активного, старшего ребенка, 10-летнего возраста) в Северном Окленде, Пьемонте, в районе озера Мерритт? Mara Head Over Heels Gymnastics предлагает отличные возможности и программу в Эмеривилле.Это хоть немного ближе к вам, чем Windmill Lynn

---

Попробуй по уши в Эмеривилле на 45-м и Холлисе. У них есть несколько классов отдыха для мальчиков. Если ваш сын готов попробовать себя в соревновательной гимнастике, обратитесь к тренеру Рону Беллу из East Bay Elite (он сейчас арендует место в Head Over Heels) и занимается только гимнастикой для мальчиков. В настоящее время он работает примерно с 35 детьми разного уровня. Он очень опытный. Вы можете посетить тренажерный зал, чтобы увидеть программу для мальчиков с понедельника по пятницу с 16:30 до 20:00 или сб с 10:00 до 14:00.Оба моих сына (15 и 11 лет) тренировались с ним последние 3 года и очень довольны его программой. Однако он планирует в ближайшие несколько месяцев переехать в больницу в Беркли. Виктория

.