Гимнастика на мяче видео: Гимнастика и массаж для детей 1, 2, 3 месяца

Гимнастика и массаж для детей 1, 2, 3 месяца

Каждый из нас знает, что движение – это жизнь. Но на первом году жизни ребенка движение важно, как никогда. Никакие карточки и погремушки не развивают грудного малыша так, как простые физические упражнения, массаж или ползание. Конечно, вы знаете, что я всегда за комплексное развитие и нисколько не хочу умалить важности общения и прочих игр с грудничком (статья про них совсем скоро!), но все-таки еще и еще раз хочу подчеркнуть, что физическое развитие на данном этапе является основным направлением развития. Ведь ребенок не просто учится ползать, вставать или ходить. Освоение двигательных навыков напрямую влияет на развитие мозга и на здоровье организма малыша.

Массаж в сочетании с гимнастикой прекрасно развивает все органы и системы, помогает освоить двигательные навыки по возрасту, справиться с коликами, снять тонус, оказывает общеукрепляющее воздействие на весь детский организм. Кроме того, ласковые прикосновения родительских рук доставляют большое удовольствие малышу, усиливают эмоциональную связь. Доказано, что ребенок первых месяцев жизни наиболее доступен воздействию через кожу, поэтому массаж должен стать неотъемлемой составляющей общения с малышом!

Если массаж проводить вместе с гимнастикой, эффект от занятий будет гораздо заметнее. Ведь массаж подготавливает движение, разогревая мышцы, а гимнастические упражнения закрепляют эффект массажа. Именно поэтому в нашем комплексе, который я практиковала со своими детками, массажные движения всегда чередуются с гимнастическими.

Данный комплекс соответствует возрастным и функциональным возможностям ребенка 1, 2, 3 месяцев. Соответствие упражнений возрасту ребенка – невероятно важное условие. Только в этом случае гимнастика, во-первых, доставляет ребенку радость, а во-вторых, способствует освоению нужных на данном этапе двигательных навыков. Так, например, в возрасте около 3 месяцев ребенку важно освоить переворот со спины на живот, а около 6 месяцев – сидячее положение и ползание и т.д.

Гимнастика и массаж для детей 1, 2, 3 месяцев | Где? Как? Когда?

Где проводить массаж?

Занятия необходимо проводить на чистой, в меру твердой поверхности. И для этого отлично подойдут как стол, так и пол. А вот, например, делать упражнения на мягкой кровати будет не очень удобно, да и не все упражнения при этом получится выполнить корректно. Если вам удобнее делать гимнастику на уровне стола, то лучше всего подойдет большой пеленальный стол. Если такого нет, то можно застелить обычный обеденный стол тонким одеялом, а сверху положить клеенку и пеленку.

Но если и такой вариант не подходит, то пол будет лучшим решением (разумеется, его необходимо застелить соответствующим образом). Как по мне, так это самая удобная поверхность для занятий! Особенно это актуально для детей старше полугода, когда они настолько активны, что на столе их просто не удержать.

Стоит ли пользоваться массажными маслами или кремами?

Лучше всего массировать малыша чистыми руками, так как масла и кремы усиливают скольжение и усложняют правильное выполнение приемов. Кроме того, любые средства, нанесенные на кожу, закупоривают протоки потовых и сальных желез, нарушая их нормальную работу. Если ваши руки слишком сухие, просто нанесите на них небольшое количество специального детского масла.

Всем ли детям полезны гимнастика и массаж?

Как правило, для детей, страдающих какими-либо заболеваниями, специальные упражнения еще более важны, чем для абсолютно здоровых. Специальный режим движений часто становится основным элементом их комплексного лечения. Однако прежде, чем приступать к упражнениям, в любом случае необходимо посоветоваться с педиатром!

Стоит ли маме делать массаж в домашних условиях или доверить это профессионалам?

Часто мамы боятся самостоятельно делать массаж ребенку 1 – 3 месяцев, так как уверены, что у них ничего не получится, и они обязательно что-то сделают не так. На самом деле, как бы ни был хорош массаж у профессионала, мамин массаж обладает как минимум двумя безусловными преимуществами! Во-первых, его можно делать каждый день (а не кратковременными курсами), регулярно оказывая поддержку организму малыша. Во-вторых, во время массажа вы не только делаете заданные упражнения, но и общаетесь со своим ребенком, что укрепляет вашу эмоциональную связь.

Начинайте по чуть-чуть и вы быстро втянетесь. Даже легкий массаж будет лучше, чем его полное отсутствие. При этом домашний ежедневный комплекс совсем не мешает вам проводить курсы у профессионалов.

Когда начинать?

Массаж и гимнастику можно начинать, когда малышу исполнится 1 месяц. Согласитесь, первый месяц ребенка даже страшно трогать, не то, что массажировать К тому же необходимо дать время организму ребенка адаптироваться к внешним воздействиям. Ну а затем, если никаких противопоказаний нет, можно смело приступать! Если начинаете позже – ничего страшного! Лучше поздно, чем никогда.

Вводите массаж и гимнастику в жизнь ребенка постепенно. Начните с небольшого количества упражнений, а затем каждый день включайте в ваш комплекс все больше элементов. Наблюдайте за настроением и реакцией ребенка. Не делайте массаж через плач. Если малышу что-то не нравится, лучше прекратить занятие.

Гимнастика и массаж для детей 1, 2, 3 месяцев | Приемы и упражнения

Ну что ж, приступим Сразу хочу сказать, что если описание какого-то элемента гимнастики вам кажется непонятным, вы всегда можете посмотреть его более детально в нашем видео.

И еще одно небольшое замечание. Чтобы никого не смущать, все фото и видео мы сделали с малышом в подгузнике, но в идеале рекомендуется проводить все занятия без какой-либо одежды, чтобы не стеснять движений ребенка.

Все представленные приемы и упражнения комплекса необходимо повторять по 3-5 раз.

Массаж стопы ребенка

Все приемы и упражнения начинаем делать снизу вверх. Поэтому первая на очереди стопа. Массаж стопы является важнейшей составляющей занятий, так как помогает нормализовать мышечный тонус, а в дальнейшем – правильно ставить ножку при опоре.

• Разминаем стопу круговыми массажными движениями большого пальца сначала по передней части стопы (под пальчиками), потом по внешней боковой. Движения повторяем по 3-5 раз.

• «Рисуем» большим пальцем восьмерку на стопе.
• Круговыми движениями растираем пяточку. Все движения также выполняем по 3-5 раз.

• Разминаем стопу по ее внешней стороне от пяточки к пальчикам поступательными круговыми движениями.
• Растираем каждый пальчик. Достаточно пройтись по каждому из них 1-2 раза.

• Сгибаем стопу к себе – от себя. Стараемся пальчики дополнительно отогнуть в направлении малыша.
• Совершаем круговые движения стопой вправо и влево, по 3-5 раз в каждую сторону.

После того, как все гимнастические упражнения с одной стопой проделаны, переходим к другой стопе.

Массаж и упражнения для мышц ног

Массаж голеней и бедер всегда выполняется вслед за упражнениями со стопой, так как это не менее важно для нормализации измененного мышечного тонуса в ножках.

• Поступательными массажными движениями растираем каждую голень с боковой стороны, двигаемся от пяточки к колену.

• Поступательными массажными движениями растираем каждое бедро с боковой и передней стороны

  , двигаемся от колена к тазу.

Вполне возможно, что малыш будет оказывать сопротивление, напрягая мышцы ног. В этом случае можно слегка потрясти ножку, чтобы снять напряжение. Мышечное сопротивление можно и нужно аккуратно преодолевать, но наблюдайте за реакцией малыша, чтобы не переусердствовать.

• Далее делаем составное упражнение. Прижимаем ногу к животу, отводим в сторону, снова к животу, вниз. Отводя ногу в сторону, стараемся максимально раскрыть бедро, приближая его к поверхности стола / пола (Не забывайте, если что-то непонятно, гимнастику можно посмотреть в нашем видео).

• Выполняем круговые вращения согнутой ножкой на раскрытие. Здесь также стараемся максимально открывать бедро. Выполняем по 4-5 вращений каждой ногой.

• Прижимаем обе ноги к животу (также 4-6 раз).

• Выполняем упражнение «велосипед», попеременно прижимая ноги к груди.

• Аккуратно разводим оба бедра в стороны.

Массаж живота ребенку

Массаж живота полезен как для укрепления мышц брюшного пресса, так и для улучшения перестальтики кишечника. Массировать животик можно и вне ежедневного комплекса гимнастики, это очень эффективная помощь при запорах и болезненном отхождении газов.

• Выполняем круговые массажные движения фалангами согнутых пальцев, двигаясь вокруг пупка по часовой стрелке.

• Массируем животик по косым мышцам живота, совершаем движения сверху вниз подушечками пальцев.

Массаж и гимнастика для рук ребенка 1-3 месяца

Нормализовать мышечный тонус рук не менее важно. Длительные изменения мышечного тонуса будут мешать ребенку осваивать первые осознанные двигательные навыки, в частности такие, как опора на предплечья, выпрямление рук в положении лежа на животе, подтягивание рук к игрушкам. Массаж ладошек и пальцев даст возможность малышу быстро и правильно раскрыть кулачок, отвести большой пальчик от ладони для того, чтобы вскоре правильно захватить игрушку.

• Начинаем с массажа пальчиков. Растираем каждый пальчик малыша подушечками своих пальцев, двигаясь поступательными движениями от кончика к основанию пальчика ребенка. Повторить 1-2 раза

• Отдельное внимание уделяем большому пальчику. Отводим его от ладони несколько раз, задерживая ненадолго в этом положении.

• Поглаживаем ладошку ребенка по кругу, сверху вниз.

• Растираем предплечье поступательными спиралевидными движениями по направлению к локтю.
• Растираем плечо поступательными спиралевидными движениями по направлению к плечу. Если у ребенка на руке есть след от прививки БЦЖ, его следует обходить.

Как правило, упражнения с ручками детям нравятся меньше, и они начинают проявлять некоторое недовольство. Поэтому приучайте малыша к гимнастике ручек постепенно, начиная с небольшого количество повторений. Выполняйте движения четко и не мешкаясь.

• Поднимаем и опускаем ручки малыша, вместе и по отдельности. Стараемся, чтобы рука ребенка сгибалась в плечевом суставе, а не в локтевом. Учитывая, что в этом возрасте тонус в ручках малыша еще довольно сильный, лучше поднимать ручки по одной, придерживая туловище второй рукой.

• Разводим руки малыша в стороны, а затем скрещиваем их на груди. При скрещивании сверху должна оказываться то правая, то левая рука. При этом ваш большой палец должен быть вложен в ладошки ребенка.

• Снова вкладываем большие пальцы в ладошки малыша, остальными пальцами захватываем ручку снаружи. За руки медленно тянем малыша на себя. Ребенок должен крепко ухватиться за ваши пальцы и попробовать подтянуться. Необходимо добиться активного напряжения мышц-сгибателей рук ребенка.

Это упражнение рекомендуется делать деткам от 2 месяцев, которые уже держат головку. Для тех, кто делает это неуверенно можно придерживать голову сзади ладошкой.

В результате этого упражнения ребенок должен сгруппироваться, приподнять голову и согнуть руки в локтях. Достаточно чтобы малыш приподнялся до полувертикального положения, полностью усаживать ребенка не нужно.

Упражнения для мышц спины

• Выполняем упражнение, похожее на «березку» — поднимаем обе ноги вверх, чуть приподнимая таз. Также повторяем 3-5 раз.

• Катаем малыша на спине с боку на бок. Одной рукой берем малыша за соединенные вместе кисти рук, другой – за ножки. Аккуратно перекатываем его с одного бочка на другой. Упражнение подготавливает малыша к самостоятельным переворачиваниям.
• Учимся переворачиваться. Чтобы малышу было проще научиться переворачиваться, необходимо показать ему, как это делать. Для этого возьмите малыша за голень и заведите ногу в противоположную сторону, немного поворачивая таз вбок. Дождитесь ответной реакции от ребенка, он должен приподнять голову над поверхностью стола и повернуть плечо в сторону поворота.

Если у малыша еще не хватает сил перевернуться самостоятельно, помогите ему, немного потянув его за руку. Когда малыш перевернется, расправьте руки у него под грудью. А затем повторите упражнение в другую сторону.

Это очень важный навык. Его желательно тренировать несколько раз в течение дня.

Массаж и упражнения в положении лежа на животе

Далее продолжим гимнастику лежа на животе. И снова выполним несколько упражнений для ног.

• Сначала разотрем стопу поступательными массажными движениями от пяточки к пальчикам. Движения выполняются только по внешней стороне подошвы.

• Сгибаем стопу несколько раз, придерживая ногу за голень.

• Сгибаем ногу в колене, прижимая пяточку к ягодице.

• Отводим ногу в сторону так, чтобы бедро было перпендикулярно туловищу. При этом другой рукой фиксируем малыша в области крестца.

• Растираем ягодицы спиралевидными движениями сверху вниз. Движения нужно делать, рисуя на попке букву Х. Естественно упражнение выполняется без подгузника.
• Далее делаем очень полезное упражнение – «грудничковое ползание». Для этого, когда малыш лежит на животике, упираем его ножки в свои руки (получается что-то вроде позы лягушонка).

Ребенок должен рефлекторно оттолкнуться от ваших рук (такой рефлекс есть у малышей от рождения). Далее опять сделайте ему упор руками и позвольте снова оттолкнуться. Продолжайте такое «ползание», пока малыш не устанет. В идеале нужно делать это упражнение на застеленном полу или на большой кровати. Ведь ребенок с каждым разом будет совершать все больше толкательных движений и будет продвигаться все дальше.

Такое упражнение надо делать не только в рамках комплекса гимнастики, но и просто в течение дня. Оно готовит малыша к обычному ползанию, укрепляет мышцы ног и спины, да и в целом оказывает благотворное влияние на физическое развитие малыша. Дети, с которыми регулярно выполняют такое упражнение, более подвижны и легче осваивают остальные двигательные навыки.

• Растираем спину сначала «пилящими» движениями, а затем с помощью фаланг согнутых пальцев делаем круговые массажные движения по спине сверху вниз.

• Также поступательными массажными движениями разминаем воротниковую зону. Обычно малыши не очень любят это, так что будьте готовы

• Выполняем упражнения на мяче. Для этого стелим пеленочку на гимнастический мяч и кладем ребенка на животик. Придерживая его за бока и спинку, прокатываем малыша вперед-назад. Повторяем несколько раз.
• Затем в таком же положении катаем малыша по кругу, сначала в одну, потом в другую сторону. Такие упражнения тренируют мышцы спины малыша, способствуют развитию чувства равновесия.

• Затем берем малыша за ножки и снова катаем его вперед-назад. Ручки малыша должны быть расправлены под грудью. Находясь в положении головой вниз, малыш будет стремиться поднять головку.

• Шагаем ножками. В этом возрастном интервале у детей сохраняется врожденный шаговый рефлекс, обычно он остается до 3-4 месяцев. На основе этого рефлекса можно потренировать «шагание» у ребенка. Если делать упражнение регулярно, к 4 месяцам у ребенка потихоньку сформируется свой приобретенный навык шагания.

• И завершаем наш комплекс элементом динамической гимнастики. Я не являюсь фанатичным последователем динамической гимнастики, но отдельные не слишком экстремальные элементы добавляю, так как такие упражнения прекрасно развивают вестибулярный аппарат, способствуют развитию чувства баланса и равновесия.

Итак, укладываем малыша на свое плечо так, чтобы он находился параллельно полу. При этом грудь малыша должна быть на плече, а ножки мы придерживаем своими руками. В таком положении крутимся на месте, сначала в одну, потом в другую сторону. Следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, и вы сами не потеряли равновесие

Я от души рекомендую вам этот комплекс упражнений и массажа, потому что в нем есть все самые необходимые упражнения для физического развития малыша. Если у вас остались какие-то вопросы по выполнению отдельных элементов, обязательно посмотрите наше видео.

В завершение также хочется сказать, что помимо ежедневных занятий гимнастикой важно регулярно выкладывать малыша на ровную поверхность на животик. Сейчас это будет лучшим упражнением для ребенка. Он будет учиться поднимать головку, отталкиваться ножками от ваших рук.

Идеально, если уже с 2 месяцев вы будете регулярно выкладывать малыша на пол. Ведь пол – это целый атлетический манеж для ребенка! Малыш может там спокойно осваивать переворачивание и «грудничковое ползание», при этом он не будет ограничен никакими бортиками и не нужно бояться, что ребенок куда-то упадет. Естественно, это должен быть не голый кафельный пол. Хорошо подойдет ковер с низким ворсом, застеленный клеенкой и пеленкой, или коврик-пазл из вспененного материала.

Желаю вам удачи! Подписывайтесь на обновления блога в Инстаграм, ВКонтакте, FaceBook!

Искренне ваша, Яна Разначенко

---

СЛУШАЕМ КЛАССИЧЕСКУЮ МУЗЫКУ С МАЛЫШОМ

---

---

РАЗВИВАЕМ РЕЧЬ РЕБЕНКА УЖЕ ДО ГОДА

---

---

СТИХИ И ПОТЕШКИ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ

---

 

Гимнастика для малышей 3 месяца на мяче. Выбираем фитбол для упражнений с грудничками

Когда же можно приступать к занятиям и как это сделать правильно?

Если вашему чаду уже исполнилось 2 недели, можно начинать заниматься гимнастикой на мяче для новорожденных . Заниматься нужно перед кормлением или не раньше, чем через 40 минут после него. Не настаивайте на выполнении упражнений, если у малыша вдруг испортилось настроение – дождитесь более подходящего момента.

Первый этап

Цель первого этапа – дать ребенку привыкнуть к новому предмету, новым ощущениям, которые он дает, а также помочь маме почувствовать уверенность при занятиях с ребенком на мяче. Объект это все же довольно неустойчивый, и мама может беспокоиться за безопасность своего чада.

Для начала садитесь на стул, диван или кресло, поставьте мяч перед собой и накройте его чистой пеленкой. Малыша положите на животик поверх пеленки, своей правой рукой слегка прижимайте его к мячу в области спинки, а левой – придерживайте ножку ребенка под коленкой – почувствуйте, что полностью контролируете положение вашего чада, и с ним не случится ничего плохого, пока вы его держите таким образом.

Начинайте плавно покачивать мяч в разных направлениях, создайте легкую вибрацию. Чтобы дитя чувствовало себя увереннее и спокойнее, ласково разговаривайте с ним, хвалите его, можно спеть песенку или рассказать стишок. Через минуту или две переверните ребенка на спинку, придерживая мяч ногами.

Выкладывать малыша на гимнастический мяч для детей можно несколько раз в течение дня. Постепенно этот большой круглый объект станет для него столь же привычен, как коляска, ванночка или . Обычно это происходит в течение 2-3 недель. К этому времени вашему ребенку исполнится месяц, и можно смело переходить к следующему этапу.

Второй этап

На этом этапе и далее для выполнения упражнений на фитболе для грудничков мама стоит перед мячом. Упражнения повторяются как для положения ребенка на животике, так и на спинке. Переместите область поддержки со спинки в зону коленок малыша, поддерживая его за обе ножки. Выполняем покачивания и вибрации.

Третий этап

Плавно отведите руки от мяча, одновременно приподнимая ножки малыша. Также плавно покачивайте, создавая упор на верхнюю часть тела ребенка.

Четвертый этап

Постепенно увеличивайте амплитуду покачиваний и вращений, придерживая ребенка уже в области голеностопных суставов. Старайтесь во время гимнастики на мяче для грудничков все больше опускать его головкой вниз – при этом укрепляются мышцы шейки и спинки ребенка, ослабляется гипертонус мышц ручек и ножек. Когда малыш привыкнет к положению вниз головой, можете задерживаться в такой позиции несколько дольше.

Пятый этап

Теперь можно научиться придерживать ребенка за ручки. При освоении этого способа поддержки попросите кого-то из взрослых членов семьи страховать вас. Положите малыша на спинку, вложите в его ладошки большие пальцы своих рук, одновременно придерживая ручки ребенка за запястья. Начинайте покачивания и вращения, постепенно увеличивая амплитуду.

Постепенно можно добиться полного подъема ручек младенца вверх и задержаться в этом положении. Пусть ребенок расслабится, в то время пока вы создаете легкую вибрацию гимнастического мяча для детей. Постепенно амплитуда и разнообразие движений ручек ребенка в положении на спинке могут увеличиваться.

Шестой этап

Освоив предыдущие положения, попробуйте проделать следующее: в положении «ребенок на спинке» плавно и осторожно согните его ножки в коленках, прижимая к телу. При этом приближайте малыша к себе, придерживая в области коленных или голеностопных суставов. Двигая ребенка от себя, выпрямляйте ножки. Постепенно скорость и амплитуда движений увеличивается, а затем аналогичные движения выполняются попеременно правой и левой ножкой.

Седьмой этап

Положив малыша на животик и придерживая в области пояснички, уложите его в позу «лягушонка» — это чрезвычайно полезно для развития суставов и профилактики . Выполняйте покачивания, вращения и вибрации.

Восьмой этап

Положив ребенка на животик и придерживая его за кисти рук, покачивайте по направлению вперед, постепенно приподнимая верхнюю часть тела. При дальнейшем освоении этого положения можно одновременно разводить ручки малыша в стороны.

Все эти этапы осваиваются примерно за месяц. В дальнейшем освоенные упражнения на фитболе для грудничков можно и нужно разнообразить:

• Сгибать и разгибать ножки в позиции на животике
• Удерживая за запястья, опускать вниз
• «Прыгать» на мяче ножками
• , а в дальнейшем – садиться из положения на спинке

Фитбол для грудничков — видео

Надеемся, фитбол для грудничка надолго станет для вашего ребенка и полезным тренажером, и любимой развивающей игрушкой.

Фитбол, этот большой резиновый мяч, – простой тренажер, доступный каждому. Его используют для занятий фитнесом, с ним не расстаются будущие мамы: мяч можно использовать вместо стула, на нем можно выполнять простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины и живота; фитбол – частое явление в родзале. Пригодится ли «старый знакомый» после появления малыша на свет? Конечно, ведь для детей занятия на фитболе очень полезны!

Польза занятий на фитболе для малышей

Фитбол – тренажер для всех возрастов. На нем можно заниматься даже с новорожденным, главное, чтобы у малыша зажила пупочная ранка. Итак, чем же полезен фитбол малышам:

• во время занятий на мяче у ребенка расслабляются мышцы. У малышей до года часто наблюдается гипертонус сгибателей, зажата спинка, а еще детки испытывают дискомфорт от напряжения мышц животика, что проявляется в запорах и коликах;
• для детей гимнастика на фитболе – способ развить координацию движений и укрепить вестибулярный аппарат. Покачиваясь на мячике, кроха будет учиться понимать свое тело;
• занятия на фитболе готовят детей к овладению таких сложных навыков, как ползание, ходьба, удержание тела в вертикальном положении;
• упражнения на фитболе – прекрасный способ разнообразить досуг ребенка и укрепить эмоциональный контакт с мамой.

Гимнастику на мяче с грудничками лучше проводить по рекомендации медиков. Если вы хотите, чтобы ребенок полюбил фитбол, знакомство с большим резиновым шаром должно быть ненавязчивым. Хорошо, если первые занятия будут проходить в компании профессионального массажиста, а когда малыш немного окрепнет, мама сможет заниматься с ним самостоятельно.

ТОП-10 гимнастических упражнений для малышей старше полугода

• Покачивание. С него обычно начинают гимнастику на фитболе. Положите ребенка животиком на мяч, своими руками крепко зафиксируйте спинку и начинайте раскачивать фитбол вперед и назад, меняя амплитуду. Затем поменяйте положение крохи, повернув его на спину.
• Держим равновесие. Исходное положение – лежа животиком на фитболе. Ручки крохи разведены в стороны. Придерживая ребенка, раскачивайте мяч вправо и влево, побуждая при этом малыша подстраховывать себя, вытягивая ручки к полу в ту сторону, в какую наклоняется фитбол.

• Вперед и назад. Это упражнения сходно с первым пунктом, единственное его отличие – амплитуда покачивания. Ваша задача – наклонить мяч вперед так, чтобы кроха ладошками коснулся пола, а совершая обратное движение – стал на полную стопу.

• Схвати игрушку. Если малыш хорошо упирается ручками, когда свисает с фитбола вниз головой, предложите ему поиграть: когда мяч катится вперед, кроха должен попытаться схватить игрушки, разбросанные на полу. Взрослый при этом поддерживает ребенка за ножки в области колен.

• Маленький самолет. Исходное положение – лежа на боку. Ручки ребенка должны быть раскинуты в стороны, как крылья самолета. За одну малыша держит взрослый, на другую кроха опирается. Ножки фиксируются в области голени. Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы бокового пресса, благодаря чему малыш быстрее научится самостоятельно сидеть.

• Кати мяч. К этому упражнению можно приступать, если малыш уже уверенно стоит у опоры сам. Поставьте кроху возле мяча, его ручки положите на фитбол. Поддерживая ребенка, немного толкните мячик вперед, побуждая малыша к совершению первых шагов.

• Маленький футболист. Ребенок стоит на полу, взрослый поддерживает его одной рукой за спинку, а другой – фиксирует одну ножку, показывая малышу, как можно бить по мячу.

• Прыг-скок. Зажмите мяч ногами, поставьте на него ребенка, придерживая его за спинку. Малыш будет пружинить ножками на фитболе. Со временем кроха научится прыгать.

• Неваляшка. Посадите ребенка на мяч, расставьте его ручки в стороны и придерживайте кроху за них. Качайте фитбол вперед-назад, вправо-влево. Это упражнение лучше выполнять на слегка сдутом мяче.

• Лягушка. Ребенок лежит на животике, взрослый поддерживает его за спинку и ножки. Катим мяч вперед – ножки сгибаем в коленях, при движении фитбола назад – ножки выпрямляем.

Занятия на фитболе для детей не только полезны, но и занимательны. В игровой форме можно укрепить мышцы крохи, научить его основным приемам, которые помогут ребенку в овладении новыми навыкам. ​

Сегодня педиатры рекомендуют начинать физическое развитие малыша уже с первых месяцев. Регулярная зарядка и гимнастика, плавание и купание в ванной, свобода в движениях – залог успешного роста ребенка. В последние годы популярность приобретает гимнастика на фитболе для грудничков. Фитбол представляет собой большой мяч для различных физических упражнений, который бывает нескольких видов и диаметров. Занятия на мяче благоприятно влияют на здоровье и станут интересным развлечением для детей.

Начинать занятия на мяче можно уже через две-три недели после рождения. Но учтите, что упражнения для грудничка до шести месяцев и после полугода немного отличаются. Кроме того, важно обязательно соблюдать технику безопасности и ни на минуту не оставлять малыша одного! В этой статье мы рассмотрим, как правильно выбрать мяч и упражнения на фитболе для грудничков.

Оглавление [Показать]

Полезные свойства фитбола

• Устраняет гипертонус мышц, который встречается у новорожденных в первые дни жизни;
• Укрепляет кости и мышцы;
• Формирует осанку и брюшной пресс;
• Стабилизирует функционирование внутренних органов;
• Развивает вестибулярный аппарат и координацию движений;
• Нормализует давление;
• Выполняет функции массажа. Как делать массаж грудничку, смотрите в рубрике “Здоровье”;
• Улучшает пищеварение, уменьшает газообразование и колики;
• Покачивания на мяче успокаивают и расслабляют малыша.

Какой фитбол выбрать для грудничка

Диаметры фитбола варьируются в пределах 45-75 сантиметров. Мяч в 75 сантиметров считается универсальным, так как подходит и детям, и взрослым. Ведь мама тоже может заниматься гимнастикой на фитболе! Но если взрослые не планируют использовать мяч, для ребенка лучше выбрать размеры поменьше.

Для детей выбирайте удобные фитболы со специальными ручками или рожками, за которые можно держать мяч. Для новорожденных берите только гладкие изделия! Гимнастические снаряды с рельефной поверхностью подойдут для малышей старше 3-4 месяцев. Не забудьте вместе с фитболом приобрести и насос. Но, как правило, он идет уже в комплекте.

Важно выбрать качественную и безопасную вещь, поэтому покупайте снаряд в специализированном спортивном магазине. Материал изделия должен быть плотным, упругим и не скользким. При покупке попробуйте ущипнуть поверхность, качественный материал сразу примет первоначальное состояние. А вот появление мелких складок говорит о некачественном продукте.

На мяче не должно быть заметных и прощупываемых швов, а от материала не должен исходить синтетический или резиновый запах. Проверьте, чтобы на изделии указывалась маркировка ABS. Это самое безопасное снаряжение, которое к тому же обладает антивзрывной функцией.

Как правильно заниматься на фитболе

• В первой половине дня делайте более активные упражнения на фитболе для грудничков, а вечером проводите спокойные занятия, чтобы малыш расслабился и хорошо уснул;
• Перед началом занятия убедитесь, что ребенок чувствует себя хорошо и спокойно;
• Пауза между последним кормлением и упражнениями должна составлять 1-1,5 часов;
• Если грудничок сильно капризничает и сопротивляется, не заставляйте заниматься насильно! Плач может говорит, что ребенок проголодался или плохо себя чувствует. Кроме того, далеко не каждый малыш сразу с радостью воспримет подобные занятия на мяче. Малышу нужно освоиться и привыкнуть;
• Первые тренировки делают непродолжительными. Они составляют около пяти минут. Постепенно время можно увеличивать;
• Во время занятия придерживайте малыша аккуратно за предплечья, спинку, животик или лодыжки;

• Нельзя тянуть грудничка за ступни или кисти, когда тот делает упражнения!;
• Не оставляйте малыша на мяче без присмотра!;
• Сопровождайте занятия песнями и стишками. Тогда зарядка пройдет весело и радостно;
• Желательно, чтобы малыш занимался без одежды, так как она будет сбиваться и доставлять дискомфорт;
• Если ребенок занимается голеньким, накройте фитбол пленкой. Она не создает неприятных ощущений при соприкосновении с поверхностью снаряда и обеспечивает гигиену;
• Подбирайте упражнения правильно. Виды занятий делят на две категории в зависимости от возраста грудничка. Первая предназначена для детей от двух недель до шести месяцев, вторая – для малышей старше полугода;
• Перед началом гимнастики проконсультируйтесь с педиатром. Узнайте, нет ли у новорожденного противопоказаний. Кроме того, специалист поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который подойдет именно вашему ребенку.

Упражнения для детей до полугода

• Укачивание на животе – самое легкое упражнение, которое подходит и для новорожденных, и для малышей постарше. Ребенка кладут на живот лицом вниз, придерживают за спину и раскачивают назад и вперед. Такие занятия особенно полезны для детей до 3-4 месяцев, когда их сильно мучают колики. Подобная гимнастика нормализует работу кишечника и успокаивает грудничка.
• Укачивание на спине проводят аналогично предыдущему упражнению, только теперь малыша укладывают на спину лицом вверх. При раскачивании поддерживайте ребенка за животик и следите, чтобы голова не запрокидывалась. Такая гимнастика укрепляет позвоночник и мышцы спины, способствует формированию осанки.

• Отталкивание от мяча делают, когда грудничок лежит на кровати, диване или на столике. Пододвигайте фитбол к ногам и слегка надавливайте. Малыш инстинктивно начнет отталкивать ногами мяч. Такое задание укрепляет мышцы ног, развивает координацию.
• Упражнение “Часики” предполагает, что малыш лежит на спине. Ребенка придерживают за живот или грудь, а мяч мягко вращают по или против часовой стрелке. Когда малышу исполнится шесть месяцев, к гимнастике на мяче можно добавлять новые упражнения.
• Упражнение “Пружинка” подразумевает, что ребенка кладут на мяч животом вниз, при этом одной рукой поддерживают спину, а второй – лодыжки при помощи специального захвата. Затем делают мягкие пружинящие движения так, чтобы мячик под малышом поднимался и опускался (пружинил). По аналогии проводят тренировку, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз.

Упражнения для детей старше 6 месяцев

• Упражнение на пресс делают, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз. Грудничка придерживают за предплечья и поднимают до сидячего положения на несколько секунд, затем отпускают обратно. Как и когда присаживать грудничка, смотрите здесь.
• Игрушка перед фитболом развивает хватательные рефлексы, координацию движений, внимание и зрение малыша. На небольшом расстоянии перед гимнастическим снарядом разложите любимые игрушки грудничка. Ребенка положите на мяч животиком вниз. Придерживайте ножки и наклоняйте мяч так, чтобы малыш смог захватить один из предметов.

• Прыжки на мяче – тренировка, при которой взрослый садится на пол и крепко фиксирует фитбол между ног. Затем ножками ставит малыша на поверхность мяча. Держа грудничка подмышки или за корпус, поднимайте и опускайте грудничка, подпрыгивайте и пружиньте.
• Катание на мяче делают двое взрослых. Один держит малыша на предплечья, когда тот лежит на животике, а второй – за голени. Кроху начинают перетягивать взад и вперед, и он перекатывается на мяче. Эти занятия отлично подходят для укрепления мышц спины и позвоночника.
• Раскачивания с упором на руки способствуют укреплению мышц рук. Ребенка укладывают на живот, ножки берут так, будто катят тачку, а руками он упирается в мяч. Затем мяч начинают слегка перекатывать взад и вперед, сгибая и разгибая ножки.

Фитбол используют и в качестве опоры, когда малыш учится стоять самостоятельно. Это эффективный способ тренировки прямого хождения, который подходит для детей старше 7-8 месяцев. При этом, взрослому важно крепко держать мяч и, конечно, подстраховывать малыша. А какие упражнение помогут ребенку скорее начать ходить, читайте по ссылке

К счастью, уже закончились времена, когда считалось, что до 4-6 месяцев ребенок большую часть дня должен неподвижно лежать в туго затянутой пеленке. Современные доктора придерживаются мнения, что для гармоничного физического развития ребенку нужна не только свобода движений с рождения, но и специальные упражнения. Кроме стандартной программы тренировок, которую все мамы получают в «Кабинете здорового ребенка», очень не лишним будет упражнения на специальном мяче — фитболе для грудничков.

Какая польза от фитбола

В доме, где появился малыш, мяч фитбол пригодится и для здоровья, и для развлечений. Подросшие дети очень любят поскакать на нем, как на прыгуне, а с новорожденными детьми на фитболе можно делать гимнастику. Занятия на фитболе полезны не только детям с неврологическими проблемами, как часто думают молоды мамы. Для здоровых детей такая зарядка необходима по многим причинам.

1. Способствует снятию мышечного гипертонуса, характерного для новорожденных.
2. Укрепляет и развивает мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.
3. Оказывает массажное действие и стимулирует работу внутренних органов.
4. Улучшает пищеварение и предотвращает появление колик.
5. Помогает научиться координировать движения и развивает вестибулярный аппарат.

Занимаемся правильно

Гимнастика на фитболе имеет такое количество плюсов и настолько эффективна, что пренебрегать ее будет просто не разумно. Для того, чтобы упражнения приносили радость маме и малышу, нужно соблюсти некоторые условия.

• Лучше всего делать гимнастику в утреннее время, пока малыш на пике активности и в хорошем настроении.
• Перед началом упражнений убедитесь, что малыш спокоен и ничто не причиняет ему неудобства.
• С момента кормления до упражнений нужно выдержать паузу минимум на 1,5 часа.
• Если малыш капризничает и сопротивляется – не настаивайте. Не все дети сразу с энтузиазмом воспринимают упражнения на фитболе. Дайте ребенку освоится и привыкнуть.
• Первые тренировки должны быть недолгими, 4-5 минут, а затем время занятий постепенно увеличивается.

Существуют основные упражнения на фитболе для новорожденных грудничков. Освоение зарядки на чудо-мяче лучше начинать с них, а затем можно дать волю своему телу и вместе с ребенком придумывать разные способы заниматься на фитболе.

Упражнения на фитболе для малышей

Итак, накрываем фитбол мягкой пеленкой, чтобы малышу было приятно касаться его голенькими ручками-ножками или щечкой, и приступаем.

Упражнение 1. Качаемся на животике

Укладываем малыша на фитбол животиком вниз. Одну руку кладем ему на спинку, другой придерживаем обе ножки и начинаем осторожно покачивать вперед-назад, вправо-влево.

Упражнение 2. Качаемся на спинке

По своей сути это упражнение повторяет предыдущее, только ребенок лежит на спинке. Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы головка малыша не запрокидывалась.

Упражнение 3. Пружиним

Укладываем малыша на животик и, надавливая на животик или попу, заставляем фитбол пружинить под тельцем крохи. Во время выполнения этого упражнения важно придерживать ножки. По аналогии с качанием, пружинить малыш может не только лицом вниз, но и перевернувшись на спину.

Упражнение 4. Толкаемся

Малыш лежит на спинке на диване или столике. Подносим фитбол к ногам и немного надавливаем. Ребенок инстинктивно начинает отталкивать мячик ногами.

Упражнение 5. Попрыгунчик

Сидя на полу, зажимаем фитбол между ног так, чтоб он не мог укатиться. Ставим малыша на фитбол, и, придерживая со стороны спины, показываем, как можно пружинить и прыгать. Обычно это упражнение вызывает много смеха и радости.

Упражнение 6. Катим тачку

Малыша укладываем на фитбол животом вниз, чтобы он уперся ручками в мяч. Берем ребенка за ножки так, как будто катим тачку, и слегка покачиваем вперед-назад.

Упражнение 7. Достаем игрушку

Малыш лежит на животике. Придерживая за ножки, наклоняем малыша вперед так, чтобы он мог достать ручками до пола. Это упражнение становится гораздо интереснее, если на полу перед крохой разложить игрушки, которые можно легко захватить ручкой.

Упражнение 9. Качаем пресс

Малыша кладем на спинку. Придерживая за предплечия, поднимаем кроху до положения сидя, а затем опускаем обратно.

Упражнение 10. Учимся стоять

Хороший способ тренировки прямохождения для детей, которые уже умеют вставать у опоры. Собственно и суть упражнения в том, чтоб дать ребенку постоять с опорой на фитбол, обязательно подстраховывая его.

Для детского организма фитбол это два в одном: динамичный тренажер и расслабляющий массаж. Одни и те же упражнения, выполняемые с разной интенсивностью, могут активизировать или успокаивать. Многие мамы пользуются успокоительным эффектом даже для укачивания малыша перед сном.

Какой фитбол выбрать

Фитбол можно купить и в магазине с детскими товарами, и в специальном спортивном отделе. Для того, чтобы решить, какой фитбол лучше всего выбрать, нужно понять, чем они отличаются.

В первую очередь фитболы имеют разный размер от 45 до 75 см. в диаметре. Самым универсальным является мяч 75 см., потому что он может использоваться и детьми, и взрослыми. Если же у взрослых нет планов на гимнастику, можно выбрать мяч меньшего диаметра. Для детей есть хороший вариант гимнастического мяча с рожками или ручкой.

Поверхность фитбола может быть гладкой, а может быть покрыта шипами. Для упражнений с новорожденным определенно нужна гладкая поверхность без всякого рельефа.

фитбол с рожками

Показатель качественного фитбола – наличие антиразрывной функции. Узнать о том, что мяч обладает этой функцией, можно по маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).

Зная, как выбрать фитбол, вы не растеряетесь перед полкой в магазине. Хорошим бонусом к мячу является насос, особенно если фитбол большого размера. Почти всегда он имеется в комплекте, но если его нет — лучше найти возможность его приобрести. Это заметно сократит время на надувание мяча, да и работает насос эффективнее.

Стоимость фитбола в основном зависит от бренда производителя и размера. На мяч самого популярного размера 75 см. цена колеблется от 490р. до 1000р. Покупать фитбол лучше в специализированном магазине. Там меньше шансов нарваться на некачественную вещь.

• Динамическая гимнастика
• Закаливание новорожденного.
• Массаж ребенку в 1-3 месяца.

Упражнения. Смотреть видео инструкции. Часть 1:

Видео инструкции. Часть 2

Фитбол для грудничков. Как выбрать. Упражнения для детей с рождения, в 1-1,5 месяца, 3-4 месяца, 5-6 месяцев, после 6 месяцев. Много видео инструкций.

Не секрет, что физическое развитие ребенка до года – это один из главных показателей его здоровья. Существует много способов помочь малышу освоить новые умения. В этой статье речь пойдет о занятиях на фитболе – специальном гимнастическом мяче, который пригодится не только для выполнения упражнений с ребенком, но и для поддержания хорошей физической формы всех членов семьи.

Какой выбрать фитбол?

Для начала – пара слов о том, как выбрать подходящий снаряд для занятий. В ассортименте магазинов встречается множество видов гимнастических мячей: гладкие и с массажной поверхностью, с рожками и без. Кроме того, фитболы бывают различных диаметров.

Наиболее универсальным, подходящим не только для гимнастики с младенцем, но и для занятий взрослых членов семьи, является гладкий мяч диаметром 55-75 см. Для фитбола 55 см без труда найдется место даже в небольшой квартире. Если вы сами планируете занятия берите 65-75 см.

Польза занятий на фитболе

Выполнение упражнений на гимнастическом мяче замечательно развивает крупную моторику, благотворно влияет на развитие чувства равновесия малыша, помогает снять гипертонус. Кроме того, мягкие покачивания на фитболе помогут крохе при болях в животике, которые так часто беспокоят деток в первые месяцы жизни.

Покачивание на мяче развивает вестибулярный аппарат (один из важнейших компонентов занятий с ребенком первого года жизни).
Малыш может совершать «пассивное» плавание, как он привык это делать в животике у мамы. Таким образом, кроха получает необходимые вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы.

Вибрация — это своеобразная физиотерапия, обладающая обезболивающим эффектом, она также стимулирует правильную работу жизненно важных органов малыша.

С какого возраста начинать гимнастику с фитболом?

Наилучший возраст для начала занятий с крохой – 1-1,5 месяца. К этому моменту ребенок начинает приподнимать головку из положения на животе. Упражнения помогут ему укрепить мышцы спины и шеи, а так же развить чувство равновесия.

Гимнастику лучше проводить в первой половине дня, когда малыш бодр и активен. Проследите, чтобы после еды прошло не менее 1 часа. Не забудьте позаботиться о свежем воздухе во время занятий – заблаговременно проветрите комнату, где будете выполнять упражнения с крохой.

Основные упражнения на фитболе

Комплек упражений для распечатки.

1-1,5 месяца

Первое занятие малыша на фитболе не стоит затягивать дольше, чем на 5 минут – ребенок должен освоиться, привыкнуть к новой нагрузке. Постелите на фитбол чистую пеленку, сверху на нее аккуратно положите ребенка животом вниз. Положите правую руку малышу на спинку и слегка прижмите его к мячу. Левой рукой придерживайте левую ножку в области коленного сустава, свою руку при этом прижимайте к мячу. Держите его нежно, но уверенно. Следите, чтобы голова ребенка была повернута на бок, и его дыханию ничего не мешало.

Легко покачайте малыша вперед и назад, вправо и влево. Не стоит делать большую амплитуду качаний, это может испугать кроху. Слегка надавливая, попружиньте с малышом на фитболе. Это несложное упражнение поможет маленькому животику освободиться от скопившихся газов и избавит ребенка от коликов.

На первый раз этих двух упражнений будет достаточно. Помните, что гимнастика на фитболе должна приносить только положительные эмоции малышу и маме. При появлении первых признаков недовольства крохи стоит прекратить выполнение упражнений.

Первые упражнения на фитболе видео

Со временем вы начнете замечать, что ребенок увереннее приподнимает голову и старается встать на предплечья. Самое время усложнить упражнения. Увеличивайте амплитуду качания вперед-назад и вправо-влево, при этом немного меняя направление движения шара. Для удержания равновесия ребенку понадобится прикладывать новые силы. Это упражнение хорошо развивает мышцы спины и рук. Попробуйте убрать руку со спинки и животика. При этом придерживайте малыша обеими руками за ножки в области коленных суставов. Научитесь чувствовать себя уверенно при такой поддержке, покачивая кроху, вращая и вибрируя.

Упражнения на фитболе видео часть 2

5-6 месяцев

Когда малышу исполнится 5 месяцев, можно попробовать выполнить еще одно упражнение – качание на спине. Аккуратно положите ребенка на фитбол на спинку; следите при этом, чтобы голова не запрокидывалась назад. Легко покачайте его вперед и назад. Когда вы будете делать движение вперед, малыш будет стараться приподнять голову. При выполнении этого упражнения укрепляются мышцы пресса, передней брюшной стенки, мышцы шеи и спины.

Будьте очень осторожны! Не все дети любят данное упражнение. Если малыш плачет и капризничает, не заставляйте его, продолжите занятие в другой день.

В возрасте 5-6 месяцев детки уже хорошо развиты физически, активно переворачиваются с живота на спину, некоторые малыши пробуют садиться и ползать. Хорошим упражнением в этот период будет качание на фитболе лежа на животе с большой амплитудой. Придерживайте кроху за бедра, наиболее активно в таком случае будут работать мышцы спины и плечевого пояса. Положите перед мячом яркие игрушки – кубики, погремушки, ленточки, чтобы во время движения вперед ребенок тянулся ручками к ним и старался их захватить. Если у малыша получилось взять игрушку в ручку, всегда громко и радостно хвалите его! При движении назад старайтесь ножками малыша достать до пола. Однако не стоит ставить ребенка на пол, легкого касания пальцев ног будет достаточно.

Упражнения на фитболе видео часть 3

6 месяцев и старше

Выполняйте все вышеперечисленные упражнения до тех пор, пока это доставляет удовольствие вам и вашему ребенку! Многие дети старше полугода уже настолько активны и самостоятельны, что их не так-то просто удержать на фитболе. Не настаивайте на выполнении упражнений, если малыш сопротивляется. Предоставьте ему свободу передвижения в доме, предварительно обезопасив пространство.

В любом деле важна регулярность, и особенно это касается выполнения физических упражнений. Занимайтесь с ребенком каждый день, уделяя этому несложному ритуалу 15-20 минут, и уже очень скоро результаты гимнастики дадут о себе знать! Хорошее настроение и отменное физическое здоровье малыша будет для вас лучшей наградой!

» Ребенку 5 месяцев

Упражнения на фитболе для малышей. Видео

Начинать выполнять упражнения на фитболе (надувной резиновый гимнастический мяч) для малышей можно со второй недели жизни.

Какой мяч выбрать для ребенка до года?

1. Он должен быть гладким – без пупырышек и рожек.
2. Оптимальный размер – 75 см в диаметре.
3. Должен быть устойчивым, удерживать до 300 кг.

Упражнения на фитболе для малышей способствуют:

• укреплению позвоночника, а также развитию вестибулярного аппарата;
• расслаблению мышц при гипертонусе и их укреплению при гипотонусе;
• развитию нервной системы, поскольку кроха получает массу положительных эмоций;
• улучшению кровообращения всех органов;
• улучшению пищеварения. исчезают колики.

Упражнения на фитболе для малышей со второй недели жизни.

1. Для улучшения пищеварения и избавления от колик. Уложите кроху на живот. Удерживая его руками, качайте его вместе с мячом вперед-назад, влево-вправо.
2. Для расслабления мышц позвоночника. После этого переверните ребенка на спинку, покачивайте в разные стороны.
3. Для мышц ног. Придерживайте ребенка над фитболом под мышки, он будет пытаться перебирать ножками по мячику. Выполняя это упражнение ни в коем случае не ставьте малыша на ножки!

Упражнения на фитболе для малышей с 5 месяцев.

• Для укрепления брюшного пресса и мышц рук. Ребенок лежит на животе. Вы приподнимаете его за ножки таким образом, чтобы напрягался брюшной пресс и руки.
• Для укрепления мышц спины. Кроха лежит на спине, его ножки упираются в Ваш живот. Аккуратно подтягивайте его за запястья к себе, присаживайте.

Упражнения на фитболе для малышей с 8 месяцев.

• Удерживайте кроху над мячом под мышки, стимулируйте его, чтобы он ножками отталкивался от мяча, подпрыгивая.
• Учимся стоять, держась за опору. Ребенок стоит на полу, ладошками держится за фитбол, мама его придерживает. Так стоит несколько секунд.

Правильное физическое развитие ребенка – это залог будущего здоровья, и многие врачи-педиатры рекомендуют начинать гимнастику и различные упражнения уже с первых месяцев после рождения.

В последние несколько лет достаточно популярными стали упражнения для детей на фитболе, которые можно начинать осваивать как до 1 года, так и после. Сегодня мы поговорим с вами о пользе таких занятий и узнаем, как правильно их выполнять.

Польза фитбола

• У новорожденных достаточно часто бывает такое явление, как гипертонус мышц, и занятия на таком мяче помогают эффективно с этим бороться.
• Также, благодаря такой гимнастике, у ребенка укрепляются мышцы и кости.
• Еще такие упражнения с легкостью заменяют массаж, который необходимо делать грудничкам.
• Многие мамы подтверждают, что такая гимнастика помогает активно бороться с лишним газообразованием и , благодаря тому, что происходит активное, но мягкое воздействие на мускулатуру желудка и кишечника. Поэтому у ребенка улучшается процесс пищеварения и отхождения лишних газиков. А еще у крохи стабилизируется работа внутренних органов.
• Также активно развивается вестибулярный аппарат и координация движений.
• К тому же, формируется правильная осанка и укрепляется брюшной пресс.

Занятия с мячом полезны еще и тем, что они способствуют расслаблению ребенка и успокоению его нервной системы

Как выбрать аксессуар

Фитбол – это большой мяч, который может быть разного диаметра и текстуры, поэтому важно серьезно подойти к выбору такого аксессуара, особенно, когда это касается ребенка.

• Стандартным вариантом, который подходит для детей и взрослых, считается мяч диаметром 75 см, именно такой вариант нужно приобретать, если гимнастикой планирует заниматься мама или старшие дети. Если же вы приобретаете такое снаряжение только для ребенка, лучше взять диаметр поменьше, например, 45 или 55 см.
• Детям от 0 до 3 месяцев необходимо покупать гладкие изделия без каких-либо неровностей. Мячи с рельефной поверхностью подойдут детям от 3-х месяцев, а для грудничков от 6 месяцев будут полезны упражнения на фитболе с различными ручками, рожками и рельефными вставками.

• Очень важно, чтобы такой спортивный снаряд был изготовлен из качественных материалов, которые должны быть упругими, плотными и не скользкими. Не должно быть также и запаха, иначе это свидетельствует о том, что мяч изготовлен из низкокачественного материала и может быть опасен для здоровья. Поэтому покупать такие товары стоит в специализированных магазинах, где могут предоставить всю необходимую информацию и дать гарантию.
• А еще на таком спортивном продукте должна быть маркировка ABS, которая означает, что это безопасное снаряжение и оно обладает антивзрывной способностью , а это очень важно для ребенка. Ведь если такой мяч внезапно и громко лопнет, кроха может сильно испугаться, и в дальнейшем будет бояться заниматься.

Как правильно заниматься

• Для начала, нужно внимательно оценить состояние ребенка, он должен хорошо себя чувствовать.
• Более активные занятия лучше проводить в первой половине дня, а вот вечером актуальными будут спокойные и расслабляющие упражнения, способствующие успокоению и сну.
• Не стоит заниматься сразу после кормления , малыш может срыгивать, поэтому обязательно выдержите паузу минимум в 1 час и только тогда приступайте к занятиям.
• Не стоит делать первые занятия слишком продолжительными. Начните минут с 5-ти, а затем постепенно увеличивайте время.
• Во время тренировки хорошо придерживайте кроху за спинку и предплечья.
• Следите за настроением малыша, если он капризничает и плачет, лучше закончить зарядку. Возможно, ребенок не очень хорошо себя чувствует или такие упражнения непривычны для него. Как и каждому из нас, крохе нужно привыкнуть к новым ощущениям.

• Чтобы зарядка прошла весело, рассказывайте детские стишки и песенки , малышу это точно понравится. Можно также включить приятную музыку.
• Ребенку будет максимально комфортно, если он будет без одежды, поэтому фитбол необходимо во время зарядки накрывать пеленкой.
• И конечно же, не оставляйте своего кроху без присмотра во время занятий, это особенно актуально для грудничков постарше.

Упражнения для самых маленьких

• «Покачивание на животе». Это универсальное упражнение, которое подойдет детям с первых дней жизни и тем, кто постарше. Ребенка нужно выложить на фитбол животиком вниз, придерживая за спину и ножки, и плавно раскачивать вперед-назад и вправо-влево. Такая гимнастика помогает улучшить перистальтику кишечника и бороться с коликами.
• «Покачивание на спине». Это упражнение аналогично первому, только малыша необходимо выложить на спинку и придерживать за животик. Здесь важно следить за тем, чтобы не запрокидывалась головка. Такие занятия укрепляют мышцы живота, позвоночник и способствуют формированию правильной осанки.
• «Отталкивание ножками от мяча». Для этого малыша нужно положить на горизонтальную поверхность (диван, стол или пол), подставить мяч к ногам и слегка надавить им на ножки. Инстинктивно кроха начнет ими отталкиваться. Такое занятие способствует развитию мышц ног и координации движений.
• «Часы». Грудничка нужно выложить на спинку и, придерживая за животик или грудь, аккуратно вращать по часовой стрелке и против.

Упражнения для детей постарше

Такие упражнения на фитболе подходят для ребенка от 6 месяцев.

• Первое, с чего можно начать, это выложить грудничка спиной вниз на мяч и, придерживая за предплечья, плавно поднять до сидячего положения на несколько секунд и вернуть малыша в исходное состояние.
• Можно еще рядом с фитболом выложить игрушки, которые нравятся крохе, а малыша положить на живот, придерживать за ноги и наклонять фитбол, чтобы он мог дотянуться и взять игрушку. Такое занятие развивает зрение и внимание, способствует лучшему развитию координации движений и хватательных рефлексов.
• Еще очень хорошим упражнением считаются прыжки на мяче, которое можно сделать следующим образом: кто-то из родителей должен сесть на пол и крепко зафиксировать между ногами мяч. Затем нужно поставить кроху ножками на мяч, и держа за подмышки, поднимать его и опускать.
• Есть также еще одно интересное занятие, ребенка нужно выложить на животик, чтобы он уперся ручками об мяч, взять за ножки и потихоньку катать вперед-назад.

Содержание статьи:

В первый год жизни очень важно тренировать вестибулярный аппарат крохи и формировать у него навыки физического развития. Фитбол на отлично справится с этими задачами, и при этом подарит позитивные эмоции малышу. Как правильно подобрать подходящий крохе мяч и какие упражнения на фитболе для грудничков на нем можно делать? Об этом расскажет данная статья.

Польза занятий на фитболе для грудничка

Специалисты в области педиатрии сошлись в едином мнении, что выполнение гимнастических упражнений очень полезно для маленького ребенка. благодаря систематическим занятиям с фитболом можно укрепить мышцы, активизировать работу органов пищеварения и кровообращения, нормализовать работу органов дыхания, улучшить координацию движений и равновесие. Помимо этого, равномерные и укачивающие движения на фитболе расслабляют младенца и успокаивают его нервную систему. В большинстве случаев, после такой гимнастики дети остаются в отличном настроении и имеют повышенный аппетит.

Важно! Если у крохи есть патологии ортопедического или неврологического характера, то гимнастику на фитболе должен выполнять квалифицированный специалист, знающий какую мышечную группу следует расслаблять, а какую тонизировать.

Правила выбора фитбола для крохи

Многие родители сталкиваются с тем, что не знают какой гимнастический мяч выбрать для своего любимого чада. При выборе фитбола следует обратить внимание на следующие параметры:

Материал из которого изготовлен мяч. Для гимнастики на фитболе подойдет мяч, изготовленный из гипоаллергенного материала, который будет безопасным для маленького человечка. Помимо этого, нужно обратить внимание на электростатические свойства мяча – к нему не должны липнуть мелкий сор, пыль и одежда;

Упругость – это самая важная характеристика мяча. Этот параметр можно проверить с помощью ладони. При надавливании на мяч ладонью рука должна не сильно погружаться и легко пружинить назад. Если ущипнуть мяч, то на поверхности материала не должны оставаться складки. В противном случае мяч изготовлен из тонкой непрочной резины;

Поверхность – прикосновения к мячу новорожденному должны дарить приятные ощущения, поэтому его поверхность должна быть гладкой и теплой. Если мяч будет скользким и холодным, то крохе будет неприятно выполнять зарядку на фитболе. О низком качестве мяча свидетельствуют грубые волокнистые швы на его поверхности. Также следует обратить внимание на нипель – он должен располагаться внутри и не цеплять одежду крохи. Фитбол с ручками или рожками будет удобным для малышей постарше – за них кроха сможет держаться и выполнять упражнения;

Противовзрывная защита – если мяч качественный и это подтверждено соответствующими сертификатами, то он не лопается, а при повреждении медленно вздувается. Такие фитболы выполнены из прочной резины и выдерживают нагрузку до 3 ц. Фитболы с противовзрывной зашитой имеют маркировку с аббревиатурой ABS;

Расцветка – если обратить внимание на цвет мяча, то можно определить качественный фитбол от подделки. Некачественные мячи в основном имеют ядовитые, слишком яркие цвета. Качественные товары имеют приглушенную, однотонную расцветку, детские фитболы зачастую имеют яркий рисунок;

Производитель – фитболы изготовленные американскими, итальянскими и немецкими производителями являются самыми качественными гимнастическими мячами, что подтверждается соответствующими сертификатами.

При выборе мяча фитбола не следует экономить, тогда он будет долго и надежно служить. Покупать его нужно в специальном магазине со спортивным инвентарем. Чтобы оценить качество мяча следует попросить продавца надуть его. В надутом виде будет видно качество швов, нипеля и упругости мяча. Если надувать его самостоятельно дома, то понадобится компрессор или подходящий насос.

Начинаем занятия на фитболе

Для молодых мамочек, которые решили заниматься гимнастикой на фитболе для грудничков актуален вопрос, в каком возрасте можно начинать занятия? Педиатры разрешают проводить занятия уже с третьей недели после родов. К этому времени женщина восстанавливает свои силы, а малыш уже привык к новой среде жизни. Однако, на практике занятия на фитболе начинают ближе к полугодам жизни крохи. За шесть месяцев организм малыша окреп, а гимнастику он способен будет воспринимать как увлекательную и веселую игру.

В каком бы возрасте малыша мама не начала делать ему гимнастику на фитболе, она должна обратить внимание на следующее:

Безопасность. В процессе выполнения упражнений мама должна крепко удерживать кроху за такие части тела, как плечи, бедра, голени, ягодицы, корпус, плечи. Категорически запрещается держать малыша за кисти и стопы. Они настолько хрупкие, что если их потянуть на себя, то возникнет травма суставов. Для гимнастики на фитболе в 4 месяца или в другом возрасте не обязательно снимать одежду с ребенка. Нужно понимать, что одежда будет больше скользить на мяче, чем голое тело. Чтобы крохе было удобно, и одежда не смещалась во время выполнения упражнений, родители должны подбирать максимально удобный наряд для своего любимого чада. Очень важно, чтобы одежда была по размеру, в противном случае она будет либо смещаться, либо передавливать малыша. Чтобы фитбол для грудничков в 2 месяца и более старшем возрасте приносил пользу и удовольствие ребенку, нужно чтобы движения взрослого были уверенными и спокойными. Порывистые и резкие движения могут травмировать кроху и не доставят ему эмоционального наслаждения. Если мама боится выполнять с малышом упражнения на мяче или делает это неуверенно, то можно это дело доверить крепким папиным рукам.

Состояние крохи. В процессе выполнения гимнастических упражнений малыш в 5 месяцев или другом возрасте должен получать эмоциональное удовлетворение. Если он голоден, без настроения или заболел, то не стоит делать гимнастику, лучше подождать некоторое время. Начинать занятие можно не раньше, чем через час после приема пищи;

Длительность занятия – на первых порах занятия на мяче фитболе не должны длиться долго, так как кроха быстро устает. Занятия на фитболе в первые пару месяцев жизни крохи должны длиться всего несколько минут. В 6 месяцев и более старшем возрасте длительность гимнастики может составлять по 10 минут. Делать упражнения нужно ежедневно.

Упражнения для гимнастики на фитболе

Специалисты выделяют три группы упражнений на фитболе, которые напрямую зависят от возраста ребенка:

Гимнастика для новорожденных;

Упражнения для грудничков до полугода;

Зарядка для детей старше шести месяцев.

Такое подразделение на группы обусловлено моторными навыками, которые развиты в зависимости от возраста крохи.

Важно! При выполнении гимнастических упражнений нужно учитывать навык держать голову, лежать на животе, переворачиваться с животика на спину и наоборот, сидеть, приседать, вставать. Систематическое выполнение гимнастики на фитболе поможет овладеть этими навыками.

Группа упражнений для новорожденных

Фитбол для грудничков в 3 месяца требует деликатного подхода и особой бдительности. Наиболее безопасными для крохи такого возраста будут упражнения в положении на животе. Малыша выкладывают на мяч и, придерживая за спинку, потихоньку покачивают. Для того, чтобы ребенку было комфортно лежать на мяче, его можно накрыть пеленкой. Раскачивают фитбол по кругу или в разные стороны. Благодаря этому элементарному упражнению можно снять кишечные колики и спазмы, от которых страдают многие новорожденные малыши.

Можно попробовать выложить кроху на спинку, в этом случае его придерживают за живот. Покачивая кроху в таком положении, взрослые должны следить, чтобы он не закидывал голову назад, и она не провисала в воздухе без опоры.

Лучший фитбол для грудничка 5-6 месяцев

С пяти месяцев круг упражнений для гимнастики значительно расширяется. Специалисты рекомендуют выполнять такие упражнения:

Пружинить. С трех месяцев дети уверенно держат голову, поэтому упражнения в положении на животе являются безопасными для них. Аккуратными движениями спинку и ягодицы ребенка нужно приживать к поверхности мяча. Таким образом будут получаться пружинистые движения;

Захват за лодыжки. Начиная с четырехмесячного возраста ребенок способен выполнять пружинистые движения самостоятельно. Для этого нужно создать условия, чтобы ребенок выпрямил ножки и начал ими отталкиваться. Поможет в этом правильный захват лодыжки малыша: ножка заживается между средним и указательным пальцами взрослого, а его большой палец кольцом обхватывает саму лодыжку;

Повороты на мяче – выполняются в положении лежа на спинке. Взрослый придерживает малыша в области груди и медленно раскачивает мяч по часовой стрелке и против.

Упражнения на фитболе для грудничков после полугода

Упражнения на фитболе для грудничков после полугода усложняются, благодаря тем навыкам, которые уже сформированы в этом возрасте. Какие упражнения можно делать в этом возрасте можно узнать из видео:

Фитбол для грудничков сочетает в себе элементы игры, зарядки, массажа, приобретения новых навыков и способствует сближению с родными людьми. Если гимнастика на мяче не вызывает у крохи положительных эмоций, возможно ему нужно время, чтобы привыкнуть. Но в большинстве случаев, успокаиваются во время гимнастики или же получают буйный эмоциональный подъем. Некоторые мамы практикуют укачивание на фитболе под музыку. Но в любом случае гимнастике на фитболе очень полезна для организма малыша.

👆 ЛФК на мяче — упражнения с мячом для детей и взрослых

ЛФК с гимнастическим мячом очень полезна для детей и взрослых. Специальные упражнения способствуют релаксации и укреплению всех мышечных групп. При этом комплекс ЛФК на мяче для детей и взрослых отнимает совсем немного времени.

Польза ЛФК на мяче

Утренняя гимнастика с мячом полезна для людей всех возрастов. Если у вас в семье растет ребенок, вы можете использовать мяч для укрепления его здоровья и развлечения одновременно. Главное знать, какой мяч нужен для ЛФК.

С самыми маленькими можно выполнять гимнастические упражнения, а дети постарше просто любят попрыгать на мяче. Что касается взрослых людей, они тоже могут получить пользу, если научатся выполнять упражнения, просмотрев об ЛФК на мяче видео или картинки.

Давайте разберемся, какую пользу приносит такая лечебная гимнастика:

1. Способствует укреплению и растягиванию всех групп мышц: рук, ног, спины, пресса.
2. Массирует тело и нормализует работу многих внутренних органов.
3. Улучшает координацию движений и укрепляет вестибулярный аппарат.
4. Снимает мышечное перенапряжение у детей грудного возраста.
5. Стимулирует пищеварение и предупреждает возникновение колик.

Как делать гимнастику на мяче для детей?

ЛФК на мяче для малышей рекомендована с месячного возраста. В первое время вы и ребенок будете сильно напряжены при выполнении упражнений, но со временем все привыкнут, а малышу наверняка даже понравится новое занятие. Посмотрев про ЛФК на мяче для детей до года видео, вы можете узнать тонкости.

Начинать заниматься физкультурой на мяче с ребенком можно спустя 60 минут с момента кормления. При занятиях обязательно беседуйте с крохой и хвалите его, напевайте песни и всячески его развлекайте. Если малышу что-то не понравится или вы поймете, что он утомился, остановите тренировку.

Конкретных рекомендаций касательно продолжительности занятий ЛФК на мяче с ребенком не существует, поэтому можете заниматься хоть весь день, если это доставляет вашему чаду удовольствие.

Важные принципы, соблюдение которых требует гимнастика для грудничков с мячом, таковы:

1. Мяч пружинит, поэтому если малыш закапризничает, попробуйте его успокоить, легонько покачав.
2. Укладывайте кроху на мяч ногами к себе, а вокруг можете разложить детские игрушки, чтобы они попадали в поле зрения ребенка и отвлекали его.
3. Все движения на разгибание конечностей следует выполнять при движении мяча от себя, и наоборот.
4. Пробуйте менять амплитуду движения. Для ее сокращения уменьшайте качание мяча.
5. Когда ребенок подрастет и научится ползать, удержать его на мяче будет непросто, поэтому будьте внимательны.

Комплекс упражнений для детей

Перед тем, как приступать к ЛФК на мяче для детей, нужно накрыть мяч пеленкой (также ребенка можно полностью раздеть, чтобы он не вспотел).

Качания на животе

Уложите ребенка на мяч животиком и положите свою руку ему на спину, а другой придерживайте ножки. Начните бережно катать мяч в разные стороны.

Качания на спине

Упражнение аналогично предыдущему, но малыш теперь лежит на мяче на спинке. Особенно внимательно необходимо контролировать, чтобы голова ребенка не запрокидывалась назад.

Отталкивания

Положите малыша на столик для пеленания или диван и поднесите к его ножкам мяч, начав слегка надавливать. Кроха начнет инстинктивно отталкивать его, но вы сильно не сопротивляйтесь.

Потягивания до пола

Уложите малыша на животик на мяч и придерживайте его за ножки, а затем медленно наклоняйте его вперед так, чтобы он доставал ручками до пола. Можете заинтересовать ребенка, разложив на полу его любимые игрушки.

Попрыгун

Сядьте на пол и сожмите мяч ногами, чтобы он не укатывался от вас. Поставьте ребенка сверху и придерживайте со стороны спины. Помогите ему попрыгать и попружинить на мяче. Вы удивитесь, сколько радости ему принесет это упражнение.

Читайте также

Катание

Положите ребенка на мяч животиком так, чтобы он уперся в него ручками. Возьмите свое чадо за ножки и начните катать его на мяче вперед и назад, как тачку.

Пружинки

Положите малыша на мяч животиком и начните аккуратно надавливать на попу, чтобы он пружинил на мяче. Обязательно придерживайте ножки. Также можете перевернуть кроху и повторить упражнение, обязательно придерживая головку.

Пресс

Положите грудничка на мяч спиной и начните приподнимать его до сидячего положения за предплечья. Придерживайте ножки и делайте все плавно, аккуратно увеличивая амплитуду.

Упражнения для взрослых

Чем полезна и как проводится гимнастика для детей с мячом мы разобрались, а теперь перейдем ко взрослым. Рассмотрим наиболее эффективные и распространенные упражнения с мячом, позволяющие похудеть, укрепить спину и проработать мышцы пресса.

Утренняя гимнастика с мячом должна начинаться с тщательной разминки. Можно потанцевать, попрыгать со скакалкой или просто подвигать и повращать верхними и нижними конечностями, головой и верхней частью туловища. Все нижеописанные упражнения необходимо выполнять по 10-15 повторений, в зависимости от вашей тренированности.

Поднятие таза

Первое упражнение предназначено для проработки мышц пресса, то есть укрепления нижней части спины и кора. Это движение активизирует также мышцы ног и ягодиц. Положите на пол мяч и лягте на спину, закинув на него ноги. В начальной позиции стопы необходимо упереться голенями, чтобы стопы висели в воздухе. Поднимайте таз, подкатывая мяч к себе ногами и опираясь на него стопами. В пиковом положении задерживайтесь на несколько секунд.

Наклоны в стороны

Ложитесь на спину и расположите мяч между ног. Сожмите его и поднимайте вверх ногами, опираясь руками в пол для поддержания равновесия. Далее наклоните ноги в одну сторону, не отрывая плеч, а затем в другую, и после этого возвращайтесь в первичную позицию.

Скручивания

Не поднимаясь с пола, снова зажмите мяч между ног и закиньте руки за голову. Начните скручиваться, поднимая таз мяч вверх. При выполнении движения напрягайте и втягивайте живот. Упражнение отлично прорабатывает мышцы брюшного пресса.

Отжимания на трицепс

Руки уприте в мяч, приняв положение, будто вы сидите на невидимом стуле. Не упирайтесь в край мяча, чтобы не соскользнуть и не удариться копчиком. Начните медленно отжиматься, прорабатывая трехглавую мышцу плеча.

Отжимания на грудь

Приготовьтесь к традиционным отжиманиям от пола, закинув ноги на гимнастический мяч. Выполняйте медленные отжимания, прорабатывая грудные мышцы. Упражнение способствует похудению. Чем ближе ноги будут к краю мяча, тем большие усилия вам придется прикладывать.

Поднятие ног

Начальное положение такое же, как в вышеописанном упражнении, но сразу разместите ноги как можно ближе к краю шара. Начните попеременно поднимать каждую ногу вверх, напрягая ягодичные мышцы.

Все упражнения из комплекса ЛФК на мяче необходимо выполнять поочередно в том порядке, в котором мы их представили. После выполнения одного круга всех упражнений, передохните несколько минут и можете приступать к следующему кругу. В зависимости от вашей подготовки, можете сделать 3-4 круга, а также сокращайте время отдыха.

Гимнастика для беременных с мячом

Гимнастика для беременных с мячом-фитболом в картинках

Во время беременности легкая физическая нагрузка совсем не повредит. Например, гимнастика для беременных с использованием мяча-фитбола – очень щадящий и приятный способ поддерживать отличную физическую форму! Комплекс упражнений представляет инструктор по фитнесу для детей и будущих мам Екатерина Леонова.

Гимнастика на фитболе – это отличный вариант для беременных женщин, желающих оставаться в хорошей физической форме.

Мяч фитбол – это удобное приспособление для занятий фитнесом. Когда человек сидит на таком мяче, у него правильно выстраивается позвоночный столб, снимается нагрузка с позвоночника, расслабляются мышцы спины, улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизируется кровообращение.

Полезно не только выполнять упражнения на мяче, но и просто сидеть на нем вместо стула.

Каждое упражнение выполняется по 3-4 раза.

Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом акушером-гинекологом.

Разминка

И. п.: Сидя на мяче.
Нагнитесь вперед, вытянув перед собой руки, затем выпрямитесь и поднимите руки вверх и слегка в стороны (прямо над головой беременным руки держать не рекомендуется!).

Для расслабления

И. п.: Сидя на мяче.
Нагнитесь вперед, опершись локтями о колени. В таком положении хорошо расслабляется спина.

Повороты в стороны

И. п.: Сидя на мяче, руки вытянуты и лежат на мяче.
Повернитесь вправо, левую руку заведите за правую ногу. Зафиксируйте положение. Затем выполните это упражнение, повернувшись в другую сторону. Оно хорошо растягивает мышцы спины.

Наклоны к ноге

И. п.: Сидя на мяче, ноги согнуты в коленях и стоят на полу.
Вытяните правую ногу, поставив ее на пятку. Потянитесь к ней всем телом, дотронувшись до носка рукой. Выполните упражнение в другую сторону.

Приседания

И. п.: Стоя, правая нога вперед, левая назад, левая рука придерживает мяч.
Сгибайте левую ногу в колене (левая рука при этом опирается на мяч) и снова выпрямляйтесь. То же выполняем в другую сторону.

Наклоны в стороны

И. п.: Сидя на мяче, правая нога отведена в сторону.
Потянитесь правой рукой к правой ноге. Вернитесь в исходное положение, выполните в другую сторону.

Катаем мяч

И. п.: Стоя, спина согнута, руки опираются на мяч, ноги на ширине плеч.
Перебирая руками, катим мяч вперед, затем возвращаемся назад. Это упражнение очень полезно для мышц спины и плечевых суставов.

Лежим на мяче

И. п.: Сидя на мяче.
Постарайтесь спиной лечь на мяч, ноги при этом слегка расставлены в стороны. Это упражнение хорошо расслабляет мышцы спины и укрепляет ноги.

«Активное сидение»

И. п.: Сидя на мяче, руки на бедрах.
Попробуем покататься на мяче: пружинистыми движениями двигаемся на мячике сначала вперед-назад, затем влево-вправо и, наконец, выполняем круговые движения.

Держим мяч

И. п.: Стоя, мяч в вытянутых вперед руках.
Сжимая мяч в руках, старайтесь приблизить его к себе насколько возможно, а затем снова отодвигайте от себя. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины и рук.

Как выбрать мяч для занятий фитболом?

При покупке мяча обращайте внимание на его размер. Проверить, подходит ли вам мяч, можно следующим образом: сядьте на него, поставив ноги рядом с ним. Получившийся угол между бедром и голенью должен составлять 90-100 градусов. Если у вас нет возможности примерить мяч, придерживайтесь следующего правила: для женщин ростом 152 см рекомендуется мяч диаметром 45 см, при росте от 152 до 165 см – 55 см, при росте от 165 до 185 см – 65 см.

Приобретайте фитболы в магазинах, а не на рынках, иначе вы рискуете столкнуться с подделкой: такие мячи по своим свойствам уступают качественным изделиям и могут иметь ядовитый запах резины.

Не храните фитбол возле батарей и обогревательных приборов, на балконе в зимнее время, недалеко от колющих предметов.

Для надувания фитбола вам обязательно понадобится насос.

Видео. упражнения на мяче для беременных

Упражнения на фитболе для похудения после родов в домашних условиях, видео

Упражнения на фитболе идеально подходят для похудения после родов, позволяют сбросить лишний вес и привести в порядок мышцы живота. Ритмичная гимнастика с мячом способствует быстрой стимуляции мышечных волокон, за счёт чего область живота и ягодиц становится более упругой, начинают исчезать растяжки.

В послеродовой период к физическим нагрузкам нужно относиться с большой осторожностью, потому что организм ещё не полностью восстановился после перенесённого стресса.

Ограничения касаются не только срока, но и способа родов. После кесарева сечения организм женщины более восприимчив и нуждается в длительном периоде восстановления. Занятия на фитболе разрешены после естественных родов и кесарева.

После естественных родов

Первые два месяца после естественных родов лучше не обременять свой организм физическими нагрузками. По истечении этого срока, постепенно увеличивая нагрузку, можно заниматься с мячом. В первую неделю занятия длятся от пятнадцати до двадцати минут в день. Начиная со второй недели от получаса до сорока минут.

Лучше всего начинать с тренировок для новичков. После трёх недель упражнений можно постепенно переходить к продвинутому уровню.

Вытяжение поясничного отдела

Исходное положение. Лягте на фитбол так, чтобы он вытолкнул вверх поясничный отдел позвоночника. Поместите лоб на опору — сложенные кулаки или кирпич для йоги.

Как выполнять. Фиксируйте свое положение за счет стоп, а остальное тело максимально расслабьте. Оставайтесь в этом положении 1-2 минуты.

[new-page]

После кесарева сечения

После кесарева в первые три месяца крайне не рекомендуется гимнастика, поскольку организм перенёс тяжелейший стресс. Однако после трёх месяцев постепенно можно заниматься фитнесом.

Занятия с фитболом длятся от пяти до десяти минут в день первые две недели. Начиная с третьей недели время тренировки можно продлить до пятнадцати минут в день. Увеличивать нагрузку следует постепенно примерно по 5 мин. через каждую неделю, пока время тренировки не увеличится до сорока минут в день.

Если во время тренировки вам стало дурно, лучше прекратить занятие, а на следующий день уменьшить длительность на пять минут. Если это не помогло необходимо обратиться к врачу, для установления причины слабости при физических нагрузках.

Когда можно приступить к занятиям

Следует начинать работу, над улучшением физической формы спустя несколько месяцев после родов. Каждая женщина должна «чувствовать» свой организм, а восстановление может происходить у всех по-разному. Только через полгода, или даже больше, можно приступать к усиленным нагрузкам.

После естественных родов

Через полтора месяца, если роды были без особых осложнений, можно начинать делать упражнения. Но учитывая особенности и индивидуальность каждого организма, прежде чем заняться укреплением мышц, необходимо обратиться за консультацией к своему врачу гинекологу.

После кесарева сечения

Искусственные роды вынуждают женщину восстанавливать свой организм немного дольше и сложнее, чем после обычных родов. Но делать это просто необходимо. Физические нагрузки укрепляют нужные группы мышц после операции. Начинать нужно с простых упражнений, и только после того, как позволит ваш личный врач. Во время выполнения упражнения нужно быть предельно осторожными. Послеоперационный период может сопровождаться сильной утомляемостью, поэтому выбирать следует комплекс упражнений, который не потребует большой траты сил. Нагрузку увеличивать нужно постепенно.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо запомнить некоторые правила:

• помещение нужно хорошо проветрить;
• начинать занятия после того, как произвели кормление грудью;
• одежду одевать только удобную;
• движения выполнять плавно;
• нагрузки увеличивать понемногу;
• в перерывах между упражнениями обязательно употребляйте воду;
• занятия проводить регулярно.

Как выбрать мяч

Чтобы тренировки были максимально комфортными, необходимо правильно подобрать гимнастический мяч. Что касается цвета и модели, вы можете положиться на свой вкус.

Важен размер фитбола, поскольку если мяч будет больше или меньше, чем вам необходимо, нагрузка распределится неверно, что приведет к перенапряжению мышц и сильной крепатуре.

При выборе мяча можно ориентироваться по росту:

Рост, см	Диаметр фитбола, см
менее 155	45
155 – 169	55
170 – 185	65
более 186	75 и более

Есть метод подбора мяча по длине руки:

Длина руки, см	Диаметр фитбола, см
менее 55	45
56 – 65	55
66 – 75	65
более 75	75 и более

Чтобы быстро определить правильный размер мяча сядьте на него. Углы между телом и бедром, стопой и голенью должны составлять примерно 90 градусов. Если мяч позволяет держать угол, то размер вам подходит.

Для сжигания жира на ягодицах

Фитбол относительно быстро избавляет от излишнего жира на ягодицах. С помощью регулярных упражнений уменьшается целлюлит, а мышцы становятся упругими.

Мостик

Упражнение успешно помогает сжечь жир и укрепить поясницу, избавив ее от боли и напряжения.

Последовательность:

1. Постелить каремат и лечь на него спиной.
2. Ноги поднять, полностью разместив стопы на мяче. Колени должны образовать прямой угол.
3. На вдохе приподнять ягодицы вверх, не отрывая плечи от каремата.
4. При выдохе принять первоначальное положение.

Формирование пресса

Первое упражнение из этой категории позволяет взаимодействовать с косыми мышцами живота, что делает талию стройной. Исходное положение лёжа на спине, руки за головой, ноги на мяче под прямым углом. Наклоняйтесь вперёд, отрывая корпус от пола так, чтобы правое колено встретило левый локоть. Затем опускайтесь на спину и повторяйте упражнение, но уже в другую сторону.

Следующие продвинутое упражнение сделает ваш животик плоским. Нужно лечь на спину, ноги согнуть под прямым углом, стопами необходимо захватить и удерживать гимнастический мяч, руки под спиной, ладонями вниз. После того как вы заняли правильную позицию начинайте подтягивать колени к груди, при этом шар не должен касаться пола.

Важно, чтобы угол ног не менялся, работайте только тазом.

Комплекс для начинающих

Начальный комплекс подойдет как для плавного восстановления организма после родов, так и в случаях, если вы ищете возможности для похудения при грудном вскармливании (обо всех вариантах сброса лишнего веса при кормлении грудью без вреда малышу читайте в отдельной статье).

Начинать занятия нужно с разминки. Сделайте глубокий вдох – поднимите руки вверх – соедините их в замок – с выдохом опустите руки и наклонитесь вперед. Параллельно маршируйте на месте.

Только после разминки можно приступать к основному комплексу для новичков.

• Лягте на пол. Положите ступни на мяч так, чтобы упереться в него пятками. Руки – вдоль туловища. На выдохе поднимите таз вверх, задержитесь на 2-3 секунды, опуститесь на пол. Повторите 5-10 раз.
• Возьмите мяч в руки. Поставьте ноги на ширине плеч и присядьте так, чтобы колени находились под прямым углом. Задержитесь на 2-3 секунды. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
• Делайте выпады вперед, удерживая равновесие при помощи лежащего справа (или слева) фитбола. Хватит 2 подходов по 8 повторов.
• Лягте на пол. Голени и ступни закиньте на мяч. Разведите локти в разные стороны, а руки замкните замком за головой. Прокачайте пресс, пытаясь оторвать тело от пола и притянуть его как можно ближе к мячу и коленям. Повторите 10 раз.
• Лягте на мяч спиной так, чтобы согнутые в коленях ноги оказались на полу. Поднимайте и опускайте таз, оставляя бедра прямыми. Повторите 10 раз.
• Сядьте на мяч. Медленно тянитесь поочередно к правой и к левой ступне. Повторите 10 раз для каждой ноги.
• Встаньте на колени и упритесь животом в мяч. Руки согните в локтях и замкните в замок за головой. Медленно поворачивайте туловище вправо, затем влево. Повторите 10 раз для каждой стороны.

Картинки наглядно показывают, какие положения можно принимать во время тренировки.

Необязательно сразу сделать заявленное количество упражнений или пройти комплекс от начала до конца. Ориентируйтесь на собственные силы и возможности организма. Помните, чрезмерные нагрузки могут причинить вред, поэтому внимательно прислушивайтесь к собственному телу.

Если вы пытаетесь узнать, через сколько восстановится фигура при регулярных занятиях на фитболе, то прочитайте мою статью на тему восстановления после рождения малыша.

Во время беременности

Большинство женщин продолжают заниматься спортом даже во время беременности. Не все упражнения можно выполнять без опаски нанести вред себе или малышу. Что касается фитбола, то заниматься с ним можно до конца первого триместра. Дальше занятия могут привести к нежелательным последствиям.

Во время первого триместра рекомендуется использовать лёгкие упражнения для новичков, потому что более сложные могут спровоцировать выкидыш, или навредить здоровью ребёнка.

Беременным и новоиспеченным роженицам нежелательно упражняться с футболом , если есть противопоказания.

Фитбол. Преимущества

Благодаря своей универсальности, безопасности и эффективности фитболы стали обязательным элементом залов реабилитации. Покупка спортивного мяча рекомендуется всем будущим мамам. На фитболе не только делают упражнения, но сидят и расслабляются как до, так и после родов.

Во многих домах или офисах мячами для фитнеса заменяют стулья, на них тренируются, работают и отдыхают. В этой статье мы останавливаемся на преимуществах фитболов для занятий с грудничками. Среди наиболее важных отличительных особенностей таких мячей выделим:

• Универсальность. Повторимся: фитбол заменяет стул, кресло, спортивный и реабилитационный тренажёр.
• Безопасность. Главное – удерживать ребенка на поверхности мяча, чтобы не допустить травму. В целом практически любые упражнения при соблюдении правил будут полезны и не нанесут вреда.
• Интерес. Детям нравится играть на мяче, поэтому упражнения на фитболе будут не только полезными, но и веселыми.
• Компактность. Если курс тренировок пройден, а мяч не используется, его можно просто сдуть. При надобности фитбол «приходит в форму» за 10-15 минут.

Зачем делать упражнения грудничкам?

Нервная система и опорно-двигательный аппарат новорожденного мало похожи на системы взрослого организма. Незрелость ребенка сохраняется вплоть до годовалого возраста. У деток после нормальных или сложных родов часто возникают различные временные или стойкие аномалии:

• Гипертонус мышц. Часто асимметричный и проходящий, но тем не менее несущий опасность. Даже незначительное усиление сокращения группы мышц может приводить к ограничению движений и деформациям. Важно проводить комплексную коррекцию, в которой основную роль играют массаж и упражнения.
• Кривошея новорожденных. Возникает из-за родовых травм или неправильного положения ребенка в утробе. Лечение до двух лет предусматривает специальные упражнения и растяжки.
• Мышечная слабость и вялость. Для того, чтобы ребенок с отставанием физического развития рос лучше, важно прикладывать определенные усилия.

Во всех вышеуказанных случаях полезны упражнения на фитболе. Даже банальные попытки ребенка удержаться на мяче активируют большие группы мышц и нормализуют их тонус. А если первые занятия проводились под контролем врача или реабилитолога, ощутимый эффект наступает очень быстро.

Противопоказания

Нельзя заниматься с фитболом людям, страдающим:

• Сердечно-сосудистыми и коронарными заболеваниями;
• Остеохондрозом;
• Лордозом;
• Вегетососудистой дистонией;
• Нарушением координации в пространстве;
• Заболеванием почек.

Также следует обратить внимание на травмы, поскольку занятия на фитболе может привести к серьёзным последствиям. Если вы заметили, что похудели слишком быстро и продолжаете терять вес, то лучше остановиться, поскольку резкое снижение массы тела также пагубно скажется на вашем здоровье.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Фитбол: что это и как его выбирать?

Фитбол – это резиновый мяч, который был изобретен в Швейцарии для того, чтобы его можно было использовать в больницах, реабилитационных и перинатальных центрах. Автором изобретения стала физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах.

Результаты использования показали, что фитбол помогает очень быстро восстановить здоровье после тяжелой травмы или операции, а также:

• мышцы и связки становятся более эластичными
• вестибулярный аппарат проходит тренировку
• координация движений становится лучше
• улучшается кровообращение
• нормализуется метаболизм
• уничтожается лишний вес

Чтобы добиться всего вышеперечисленного, нужно правильно подобрать фитбол для занятий. Мы дадим вам несколько рекомендаций, которых нужно придерживаться в процессе выбора мяча для тренировок:

1. Обратите особое внимание при выборе фитбола на материал, из которого он выполнен, он должен быть плотным, практичным (выдерживать вес в 150 кг), этот материал не должен ничем пахнуть.
2. Выберите для себя фитбол правильного размера – сядьте на мяч и посмотрите, образуется ли между бедром и туловищем прямой угол. Если нет, то вам такой фитбол не стоит приобретать, потому что в таком случае будут перенагружаться суставы, когда вы начнете на мяче заниматься.

Скрутка из положения стоя на коленях

Исходное положение. Встаньте на колени спиной к фитболу, зажмите его стопами. Задняя поверхность ног и ягодицы тоже должны касаться фитбола. Руки вытяните перед собой.

Как выполнять. На выдохе скрутитесь вправо, двигаясь от центра талии. Разведите руки в стороны и раскройте грудную клетку: ладони должны быть на одной линии с плечевыми суставами. Повторите влево. Выполните скрутку 8-12 раз в каждую сторону.

Совет. Следите за тем, чтобы бедра оставались неподвижными и были направлены вперед.

Гимнастика на фитболе 3 месяца. Упражнения на фитболе для грудных детей и малышей постарше

Екатерина Морозова

Время на чтение: 5 минут

А А

Активная гимнастика с пеленок – это возможно? С фитболом – да! Почти у каждой современной мамы есть данный тренажер, выполняющий сразу несколько функций. Этот большой гимнастический мяч способствует укреплению и развитию мышц малыша, облегчает болевые ощущения, снижает гипертонус мышц, является идеальной профилактикой колик и пр., поэтому просто огромна!

Главное – соблюдать основные правила гимнастики на фитболе для новорожденных , и быть предельно внимательными во время упражнений.

Видео: Фитбол для новорожденных — видео упражнений на фитболе

Прежде чем приступать к упражнениям, родители должны принять к сведению рекомендации специалистов по занятиям на данном снаряде:

• Когда начинать? Прятать мяч до момента, пока кроха встанет на ножки, совершенно необязательно: к веселым и полезным тренировкам можно приступить сразу после того, как любимое чадо, привезенное из роддома, войдет в естественный режим сна и кормления. То есть, привыкнет к домашней обстановке. Второе условие – зажившая пупочная ранка. В среднем, занятия начинают с возраста в 2-3 недели.
• Идеальное время для упражнений – через час после того, как кроху покормили. Не раньше. Категорически не рекомендуется начинать занятия сразу после еды – в этом случае фитбол принесет больше вреда, чем пользы.
• В процессе первого занятия увлекаться не стоит. Первое занятие – непродолжительное. Мама должна почувствовать мяч и обрести уверенность в своих движениях. Обычно родители, впервые опускающие кроху на мяч, даже не понимают – с какой стороны держать новорожденного, и как именно делать упражнения. Поэтому для начала следует сесть на стул перед мячом, накрыть его чистой пеленкой, аккуратно положить свое чадо на центр мяча животиком и немного покачать. Амплитуда движений (покачивания/вращения и пр.) увеличиваются постепенно. С раздетым малышом занятия проходят гораздо комфортнее (устойчивость ребенка выше), но на первый раз можно и не раздевать.
• Не стоит во время упражнения тянуть и держать кроху за стопы и кисти – детские суставы (лучезапястные и голеностопные) еще не готовы к такой нагрузке.
• Занятие с грудничком пройдет более интересно и с большей пользой, если во время упражнений включать спокойную классическую музыку. Малышам постарше можно ставить более ритмичную музыку (например, из мультфильмов).
• Если у крохи плохое самочувствие или он не расположен к веселью и занятиям, принуждать его категорически не рекомендуется.
• Для первых занятий достаточно 5-7 минут на все упражнения. Если вы чувствуете, что ребенок устал – не ждите, пока пройдут эти несколько минут – прекращайте занятия.
• Оптимальный размер фитбола для новорожденного чада – 65-75 см. Такой мяч будет удобен и крохе, и маме, которой фитбол не помешает для возвращения своей прежней формы после родов.

Основные упражнения на фитболе для грудничков — видео занятий с малышом на фитболе

Главное преимущества фитбола – его простота. Специальная подготовка для занятий не требуется. Хотя специалисты советуют приглашать на первое-второе занятие инструктора по фитболу. Это нужно, чтобы понять – как правильно держать малыша, и какие упражнения наиболее полезны.

Видео: Занятия с новорожденными на фитболе — основные правила

Самые эффективные и популярные упражнения для грудничков

1. Качаемся на животике
   Кроху положить пузиком на середину фитбола и, уверенно придерживая его руками за спинку, покачать вперед-назад, потом влево и вправо, а после – по кругу.
2. Качаемся на спинке
   Положить ребенка на мяч спиной (фитбол фиксируем своими ногами) и повторить упражнения с предыдущего пункта.
3. Пружинка
   Чадо укладываем на мяч пузиком вниз. Его ножки захватываем по принципу «вилочки» (большим пальцем – кольцо вокруг ног, лодыжка – между указательным и средним пальцами). Свободной рукой легко надавливаем на попу или спинку карапуза пружинистыми движениями «вверх-вниз» — короткими и мягкими толчками.
4. Часики
   Укладываем кроху спинкой на фитбол. Держим за грудь обеими руками, покачиваем малыша, совершая вправо и влево круговые движения.

Видео: Правила упражнений на фитболе для грудничков

Упражнения на фитболе для малышей постарше

1. Тачка
   Укладываем кроху пузиком на мяч, чтобы он уперся в фитбол руками. Поднимаем его за ножки в той же позиции, как если бы везли тачку. Аккуратно покачиваем вперед-назад, удерживая равновесие. Или просто приподнимаем и опускаем его за ножки.
2. Полетели!
   Трудное упражнение – сноровка не помешает. Укладываем кроху на бочок (упражнения поочередные), держим его за правое предплечье и правую голень (малыш находится на левом боку), прокатываем карапуза влево-вправо и меняем «бочок».
3. Солдатик
   Ставим малыша на пол. Ладошки – на фитбол. С маминой поддержкой и страховкой кроха должен в течение нескольких секунд самостоятельно опираться на мяч. Упражнение рекомендовано с 8-9 месяцев.
4. Хватайка
   Укладываем кроху пузиком на мяч, придерживаем за ножки и катаем вперед-назад. На полу раскидываем игрушки. Малыш должен дотянуться до игрушки (оторвавшись одной рукой от фитбола) в тот момент, когда максимально близко опускается к полу.
5. Лягушонок
   Укладываем кроху пузиком на мяч, держим за ножки (отдельно за каждую), прокатываем фитбол к себе, сгибая ножки в коленях, потом – от себя, распрямляя ножки.

Видео: Массаж для новорожденных на фитболе — опыт мам

Видео: Массаж на мяче, ребенок 1 -3 месяца

Конечно, это — не все упражнения для фитбола – их количество зависит от вашей фантазии и возраста крохи. Немного усилий, и занятия станут веселой и полезной игрой для вас обоих.

Сегодня педиатры рекомендуют начинать физическое развитие малыша уже с первых месяцев. Регулярная зарядка и гимнастика, свобода в движениях – залог успешного роста ребенка. В последние годы популярность приобретает гимнастика на фитболе для грудничков. Фитбол представляет собой большой мяч для различных физических упражнений, который бывает нескольких видов и диаметров. Занятия на мяче благоприятно влияют на здоровье и станут интересным развлечением для детей.

Начинать занятия на мяче можно уже через две-три недели после рождения. Но учтите, что упражнения для грудничка до шести месяцев и после полугода немного отличаются. Кроме того, важно обязательно соблюдать технику безопасности и ни на минуту не оставлять малыша одного! В этой статье мы рассмотрим, как правильно выбрать мяч и упражнения на фитболе для грудничков.

Полезные свойства фитбола

• Устраняет гипертонус мышц, который встречается у новорожденных в первые дни жизни;
• Укрепляет кости и мышцы;
• Формирует осанку и брюшной пресс;
• Стабилизирует функционирование внутренних органов;
• Развивает вестибулярный аппарат и координацию движений;
• Нормализует давление;
• Выполняет функции массажа. Как делать массаж грудничку, смотрите в рубрике ;
• Улучшает пищеварение, уменьшает газообразование и колики;
• Покачивания на мяче успокаивают и расслабляют малыша.

Какой фитбол выбрать для грудничка

Диаметры фитбола варьируются в пределах 45-75 сантиметров. Мяч в 75 сантиметров считается универсальным, так как подходит и детям, и взрослым. Ведь мама тоже может заниматься гимнастикой на фитболе! Но если взрослые не планируют использовать мяч, для ребенка лучше выбрать размеры поменьше.

Для детей выбирайте удобные фитболы со специальными ручками или рожками, за которые можно держать мяч. Для новорожденных берите только гладкие изделия! Гимнастические снаряды с рельефной поверхностью подойдут для малышей старше 3-4 месяцев. Не забудьте вместе с фитболом приобрести и насос. Но, как правило, он идет уже в комплекте.

Важно выбрать качественную и безопасную вещь, поэтому покупайте снаряд в специализированном спортивном магазине. Материал изделия должен быть плотным, упругим и не скользким. При покупке попробуйте ущипнуть поверхность, качественный материал сразу примет первоначальное состояние. А вот появление мелких складок говорит о некачественном продукте.

На мяче не должно быть заметных и прощупываемых швов, а от материала не должен исходить синтетический или резиновый запах. Проверьте, чтобы на изделии указывалась маркировка ABS. Это самое безопасное снаряжение, которое к тому же обладает антивзрывной функцией.

Как правильно заниматься на фитболе

• В первой половине дня делайте более активные упражнения на фитболе для грудничков, а вечером проводите спокойные занятия, чтобы малыш расслабился и хорошо уснул;
• Перед началом занятия убедитесь, что ребенок чувствует себя хорошо и спокойно;
• Пауза между последним кормлением и упражнениями должна составлять 1-1,5 часов;
• Если грудничок сильно капризничает и сопротивляется, не заставляйте заниматься насильно! Плач может говорит, что ребенок проголодался или плохо себя чувствует. Кроме того, далеко не каждый малыш сразу с радостью воспримет подобные занятия на мяче. Малышу нужно освоиться и привыкнуть;
• Первые тренировки делают непродолжительными. Они составляют около пяти минут. Постепенно время можно увеличивать;
• Во время занятия придерживайте малыша аккуратно за предплечья, спинку, животик или лодыжки;

• Нельзя тянуть грудничка за ступни или кисти, когда тот делает упражнения!;
• Не оставляйте малыша на мяче без присмотра!;
• Сопровождайте занятия песнями и стишками. Тогда зарядка пройдет весело и радостно;
• Желательно, чтобы малыш занимался без одежды, так как она будет сбиваться и доставлять дискомфорт;
• Если ребенок занимается голеньким, накройте фитбол пленкой. Она не создает неприятных ощущений при соприкосновении с поверхностью снаряда и обеспечивает гигиену;
• Подбирайте упражнения правильно. Виды занятий делят на две категории в зависимости от возраста грудничка. Первая предназначена для детей от двух недель до шести месяцев, вторая – для малышей старше полугода;
• Перед началом гимнастики проконсультируйтесь с педиатром. Узнайте, нет ли у новорожденного противопоказаний. Кроме того, специалист поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который подойдет именно вашему ребенку.

Упражнения для детей до полугода

• Укачивание на животе – самое легкое упражнение, которое подходит и для новорожденных, и для малышей постарше. Ребенка кладут на живот лицом вниз, придерживают за спину и раскачивают назад и вперед. Такие занятия особенно полезны для детей до 3-4 месяцев, когда их сильно мучают . Подобная гимнастика нормализует работу кишечника и успокаивает грудничка.
• Укачивание на спине проводят аналогично предыдущему упражнению, только теперь малыша укладывают на спину лицом вверх. При раскачивании поддерживайте ребенка за животик и следите, чтобы голова не запрокидывалась. Такая гимнастика укрепляет позвоночник и мышцы спины, способствует формированию осанки.

• Отталкивание от мяча делают, когда грудничок лежит на кровати, диване или на столике. Пододвигайте фитбол к ногам и слегка надавливайте. Малыш инстинктивно начнет отталкивать ногами мяч. Такое задание укрепляет мышцы ног, развивает координацию.
• Упражнение “Часики” предполагает, что малыш лежит на спине. Ребенка придерживают за живот или грудь, а мяч мягко вращают по или против часовой стрелке. Когда малышу исполнится шесть месяцев, к гимнастике на мяче можно добавлять новые упражнения.
• Упражнение “Пружинка” подразумевает, что ребенка кладут на мяч животом вниз, при этом одной рукой поддерживают спину, а второй – лодыжки при помощи специального захвата. Затем делают мягкие пружинящие движения так, чтобы мячик под малышом поднимался и опускался (пружинил). По аналогии проводят тренировку, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз.

Упражнения для детей старше 6 месяцев

• Упражнение на пресс делают, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз. Грудничка придерживают за предплечья и поднимают до сидячего положения на несколько секунд, затем отпускают обратно. Как и когда присаживать грудничка, смотрите .
• Игрушка перед фитболом развивает хватательные рефлексы, координацию движений, внимание и зрение малыша. На небольшом расстоянии перед гимнастическим снарядом разложите любимые игрушки грудничка. Ребенка положите на мяч животиком вниз. Придерживайте ножки и наклоняйте мяч так, чтобы малыш смог захватить один из предметов.

• Прыжки на мяче – тренировка, при которой взрослый садится на пол и крепко фиксирует фитбол между ног. Затем ножками ставит малыша на поверхность мяча. Держа грудничка подмышки или за корпус, поднимайте и опускайте грудничка, подпрыгивайте и пружиньте.
• Катание на мяче делают двое взрослых. Один держит малыша на предплечья, когда тот лежит на животике, а второй – за голени. Кроху начинают перетягивать взад и вперед, и он перекатывается на мяче. Эти занятия отлично подходят для укрепления мышц спины и позвоночника.
• Раскачивания с упором на руки способствуют укреплению мышц рук. Ребенка укладывают на живот, ножки берут так, будто катят тачку, а руками он упирается в мяч. Затем мяч начинают слегка перекатывать взад и вперед, сгибая и разгибая ножки.

Не секрет, что гимнастика полезна всем малышам. Когда в семье появляется новорожденный младенец, очень кстати будет приобрести фитбол для грудничка (или подарить его молодым родителям). Чтобы занятия с мячом были не только полезны, а доставляли крохе удовольствие, необходимо правильно выполнять упражнения на фитболе для грудничков.

Занятия на мяче чрезвычайно полезны даже для самых маленьких. Наиболее безопасно начинать занятия, когда крохе исполниться месяц.

Выкладывая ребенка на животик, ему можно помочь избежать или ослабить проявление коликов. Кроме того, в таком положении малыш будет стремиться приподнять и удерживать головку.

Детей, которым исполнилось 7 месяцев, можно тренировать стоять на мяче.

Почему стоит купить фитбол

1. Занятия на мяче полезны для физического развития малыша.
2. С помощью спортивного шара можно не только делать гимнастику ребенку, он также пригодится молодой маме, чтобы развлечь кроху. Детки постарше с удовольствием катают его, толкают, скачут верхом.
3. С помощью такого мяча можно выполнять специальные упражнения, которые будут способствовать снятию гипертонуса мышц.
4. Такая гимнастика чрезвычайно полезна для укрепления мышц брюшного пресса, спинки, ручек и ножек малыша.
5. Специальные упражнения с фитболом помогают предотвратить появление колик, так как благоприятно воздействуют на процессы пищеварения ребенка.
6. Занятия с мячом способствует развитию вестибулярного аппарата крохи, координации движений.

Кроме того, фитбол можно использовать не только для динамической гимнастики, а также для расслабления малыша перед сном. Для этого стоит только изменить темп выполнения упражнения.

Как правильно выполнять упражнения

Существуют определенные правила, которые рекомендуется соблюдать.

1. Начинать заниматься с мячом можно с того момента, как ребенку исполнится месяц.
2. Чтобы гимнастика доставляла крохе удовольствие, лучше заниматься с утра, когда ребенок находится на пике активности, он хорошо выспался и находится в хорошем расположении духа.
3. Прежде чем делать упражнения, стоит убедиться, что кроху ничего не беспокоит.
4. Любые упражнения на мяче можно выполнять не раньше, чем через 1,5 часа.
5. Многим деткам необходимо время, чтобы привыкнуть к новому объекту (мячу), не торопите их. Для начала гимнастика на фитболе должна быть недолгой – от 1 до 4 минут. В дальнейшем время занятий стоит увеличивать, ориентируясь на настроение малыша.
6. Если малыш капризничает – занятие стоит прекратить.
7. Все движения должны быть плавными, без резких рывков.
8. Нельзя тянуть ребенка за стопы, следует быть осторожным с его суставами.

Упражнения для крохи

Есть определенные базовые упражнения для выполнения на гимнастическом мяче. Их необходимо освоить в первую очередь. По мере взросления малыша вы сможете экспериментировать и придумывать свои упражнения.

Не забудьте перед началом тренировки раздеть малыша и укрыть шар пеленочкой, чтобы ребенку было тепло и комфортно.

Кладем малыша животиком на шар. Придерживаем грудничка обеими руками . Одной рукой держим его за ножки, а другой накрываем спинку. Осторожно качаем кроху из стороны в сторону, вперед и назад.

1. «Качаем на спинке».

Выполняем аналогично первому упражнению, но ребенка кладем животиком вверх. Это упражнение требует особой осторожности, так как стоит придерживать головку малыша, не давать ей запрокидываться.

1. «Пружинка».

Исходное положение – кроха лежит животиком вниз. Одной рукой придерживаем ножки, а второй рукой накрываем спинку ребенка или его попу, легкими надавливаниями заставляем мячик пружинить.

1. «Толкаем мячик».

Укладываем малыша на диван (кровать или пеленальный столик). Подставляем фитбол под ножки ребенка, при этом кроха начинает упираться в шар и толкать его.

1. «Прыгунок».

Фиксируем мячик на полу (можно с помощью еще одного взрослого). Ставим ребенка ножками на него и помогаем прыгать. Кроху придерживаем за спинку.

Кладем малыша животиком вниз. Грудничок должен упереться при этом в мячик ручками. Держа малыша за ножки, слегка качаем его на шаре вперед и назад, будто качаем коляску.

1. «Достань игрушку с пола».

Укладываем ребенка животиком на шар. Держа крошку за ножки, наклоняем его вперед, пока он не сможет достать ручками до игрушки на полу, и медленно возвращаем малыша в исходное положение.

Исходное положение – ребенок на спине. Аккуратно держим кроху за предплечья и потихоньку приподымаем его до положения сидя. Аккуратно возвращаем в исходное положение. Это упражнение рекомендуется выполнять не ранее чем с 3-х месяцев (ребенок должен уверенно держать голову!).

1. «Учим малыша стоять».

Все занятия на фитболе с грудничком следует выполнять очень аккуратно, особенно если младенцу еще нет месяца, соблюдая меры предосторожности, чтобы ребенок не упал и не запрокидывал головку.

Фитбол для грудничков, как правило, начинают использовать после того как ребенку исполнится месяц.

Выбираем фитбол

Как выбрать фитбол для грудничков при таком многообразии? Этот вопрос не напрасно волнует молодых мам и пап. От выбора мяча зависит удобство его использования, а также универсальность.

Если в маминых планах есть привести себя в форму после родов и при этом использовать гимнастический мяч для занятий с крошкой, то стоит выбрать наиболее оптимальный размер шара для обоих – диаметром 75 см.

Желательно приобрести мяч из материалов с антиразрывными свойствами. О его качестве можно судить по наличию соответствующей маркировке ABS или же BRQ. Такой спортивный снаряд прослужит намного дольше.

Выполняйте упражнения с удовольствием и растите здоровыми!

Гимнастика – обязательный атрибут ухода за грудным малышом. Самый эффективный и безопасный способ развить кроху физически – это занятия с фитболом. Какие упражнения на фитболе для грудничков самые лучшие? Как подготовиться к занятиям? Какие меры предосторожности стоит соблюсти?

Как подготовиться?

Гимнастика на фитболе для грудничков — вид физического развития ребенка, поэтому необходимо выбрать правильный инвентарь. О том, как выбрать хороший фитбол для занятий с грудничком и о пользе этого вида гимнастики можно прочесть в этой статье .

Помимо качественного инвентаря, необходимо учесть и позаботиться еще о некоторых вещах:

• Заниматься с малышом можно с двухнедельного возраста. Примерно в это время полностью заживает пупочная ранка.
• Перед началом занятия нужно изучить тему и выбрать упражнения, которые соответствуют возрасту ребенка. Они делятся на две группы: от 2 недель до 6 месяцев и от 6 месяцев до 1 года.
• Лучше всего выбирать время для упражнений перед купанием, незадолго до ночного сна. Зарядка и водные процедуры утомят малыша, и он будет крепко и спокойно спать не менее 6-8 часов. Это обеспечит всей семье здоровый сон.
• Упражнения на мяче для грудничков можно начинать только в том случае, если малыш не болен и не плачет. Если кроха раскапризничался необходимо успокоить его, настроить на позитивный лад, гимнастика должна приносить радость ребенку.
• Перед зарядкой необходимо выждать не менее часа-полутора после кормления.
• Предварительно младенца лучше полностью раздеть. Одежда может помешать занятиям, так как часто сбивается и собирается в складки, которые натрут нежную кожу.
• Если мяч подобран неправильно и поверхность у него скользкая или рифленая, то одежду нужно оставить, но выбрать такую, чтобы сидела плотно и не сбивалась, это боди и комбинезоны. А также допустимо накрывать поверхность фитбола пеленкой.

Очень важная часть подготовки к занятиям на фитболе – это консультация педиатра. Возможно, особенности здоровья крохи не позволят выбрать этот вид гимнастики

Меры предосторожности для гимнастики с грудничком на фитболе

Гимнастика на мяче для грудничков должна проводиться правильно, с применением мер предосторожности, которые уберегут малыша от травм и падений и обеспечат его психологический комфорт.

• Ни в коем случае нельзя делать упражнения с плачущим ребенком, это не только будет ассоциировать у него гимнастику с чем-то негативным, но и прямая угроза падения ребенка. Извивающегося кроху трудно удержать на мяче.
• Если ребенок плачет, необходимо прекратить гимнастику и дать ему время успокоиться. Малыш должен привыкнуть и освоиться. Не нужно торопить события. Совсем скоро гимнастический мяч будет вызывать у младенца только положительные эмоции.
• Первые занятия на мяче должны иметь продолжительность не более 5 минут. Со временем длительность можно увеличить до 20 минут. Не нужно слишком усердствовать. Гимнастика должна вызывать радость, а не переутомление.
• Во время каждого упражнения необходимо придерживать младенца за спинку, животик или ножки.
• Руки нужно оставлять свободными, тянуть за кисти ни в коем случае нельзя: это чревато травмами.
• Никогда нельзя оставлять ребенка на фитболе без поддержки и должного присмотра!
• Чтобы младенцу было весело и он не испугался новых упражнений, можно сопровождать гимнастику песенками или детскими стихами.
• Перед зарядкой необходимо обеспечить условия гигиены: мяч должен быть чистым. Если есть сомнения, то лучше накрыть его пеленкой.
• Начинать занятия с грудными детьми лучше с простых и проверенных упражнений. В дальнейшем можно усложнять элементы или придумать свои. Но главное условие – безопасность ребенка.

Фитбол для новорожденных. Упражнения с 2 недель до 6 месяцев

Гимнастика с фитболом часто проводится в специальных кабинетах ЛФК. Педиатры назначают посещение таких кабинетов при гепертонусе у деток, проблемах с опорно-двигательным аппаратом и других недугах. Если нет возможности пройти курс лечебной гимнастики в медицинском учреждении, то ее можно с успехом практиковать дома. Для этого достаточно купить качественный гимнастический мяч.

Гимнастика с ребенком до полугода не отличается большим разнообразием, так как все системы малыша еще только начинают крепнуть. Относиться к каждому упражнению нужно аккуратно, следя за техникой выполнения и самочувствием малыша.

1. Качание на животе

Кроха укладывается на мячик животом вниз, и производятся покачивания в разные стороны с небольшой амплитудой. При этом нужно придерживать малыша за спину, а другой рукой обхватить лодыжки. Такое упражнение можно проводить не только в комплексе гимнастики, но и в моменты обострения колик и вздутия живота.

2. Качание на спине

Это упражнение очень похоже на предыдущее, но выполняется, когда малыш лежит не на животе, а на спинке. Оно благотворно влияет на позвоночный столб и формирование мышечного корсета. Главное, следить, чтобы голова ребенка не запрокидывалась назад слишком сильно.

3. Пружинка

Ребенка нужно уложить на спину и легонько надавливать на область чуть ниже животика, чтобы кроха как бы пружинил вместе с фитболом. Нужно придерживать малыша за ноги. Это же упражнение можно делать и лежа на животе, надавливая на спинку или попу.

4. «Часики»

Малыша надо уложить на спину и мягко вращать фитбол по часовой стрелке, придерживая ребенка за живот и ноги. После нескольких вращений можно изменить направление и делать круги уже против часовой стрелки.

5. Толкание мячика ножками

Кроху нужно уложить на ровную поверхность – диван или пеленальный столик. Поднести фитбол к ножкам таким образом, чтобы они упирались в мяч. Инстинктивно малыш начнет отталкивать мячик ногами. Необходимо создавать легкое сопротивление. Это упражнение хорошо развивает мышцы пресса и ножек.

6. Прыжки

Взрослый должен сесть и зажать фитбол между ногами. Грудного ребенка надо поставить ножками на мяч и совершать имитацию прыжков, придерживая малыша за спинку. Это упражнение можно практиковать с тем младенцем, который уже хорошо держит голову. Прыжки должны быть небольшой амплитуды и выполнятся очень аккуратно. С возрастом амплитуду можно увеличивать. В большинстве случаев это движение становится любимым у деток.

7. «Тачка»

Малыша нужно положить животиком на мяч и, удерживая за ноги, катать вперед и назад, как бы катая садовую тачку. Амплитуда движения должна быть небольшой.

Фитбол для грудничков. Основные упражнения в картинках

Упражнения на фитболе для ребенка в возрасте от полугода

После полугода можно практиковать все уже полюбившиеся упражнения и добавить к ним несколько новых, более сложных движений.

1. Мышцы пресса

Ребенка надо положить спиной на мячик и, придерживая за руки, помогать подняться до положения сидя. Затем аккуратно вернуть в исходное положение. Это упражнение практикуется ближе к полугоду, когда ребенок уже начинает пробовать садиться.

2. «Достань игрушку»

Ребенок укладывается животом на фитбол. Придерживая за ноги, нужно перекатить его вперед настолько далеко, чтобы его руки доставали до пола. При этом на полу в зоне досягаемости необходимо разложить довольно крупные игрушки, которые ребенок будет стараться ухватить. Когда кроха возьмет игрушку, то перекатываем мяч назад. Если ребенок не берет игрушки, то не нужно долго держать его головой вниз!

3. «Мы стоим!»

Если ребенок уже пытается встать у опоры (примерно 7-9 месяц), то можно начинать делать вот такое упражнение. Ребенка нужно поставить у фитбола и дать ему возможность постоять, держась за мячик. При этом обязательно страховать малыша от падения. Такая гимнастика отлично способствует навыкам хождения.

4. Перетягивание

Для этого движения понадобится двое взрослых. Один держит ребенка за ножки, а другой ‒ за предплечья. Кроха лежит животом на мячике. Затем взрослые легонько тянут ребенка на себя, перекатывая его на мяче взад-вперед. Это упражнение отлично укрепляет мышцы и позвоночник.

5. «Самолет»

Ребенка кладут на бок, придерживая за предплечье руки и голень. Затем катают вперед-назад. После нескольких перекатываний можно повторить движение на другом боку.

Как можно использовать для грудничка массажный фитбол с шипами

Дополнительно к классическому фитболу можно приобрести гимнастический мяч с шипами. Он отлично поможет в том случае, когда малыш при постановке на ноги встает не на всю стопу, а на носочки. Часто в этом случае рекомендуют дорогостоящие курсы массажа, которые может позволить себе не каждая семья. Если в семье есть гимнастический мяч с шипами, то поиски массажиста можно отложить.

От недуга избавит следующее упражнение:

Взрослый сидит на стуле и сжимает мячик между ногами. Ребенка нужно поставить на мяч ножками и совершать прыжки или просто топтаться по рельефной поверхности. При этом шипы будут мягко массировать ступни ребенка, расслабляя мышцы и снимая тонус. Это упражнение даст результаты уже через 2-3 недели. Можно использовать массажный мяч и для здорового ребенка, так как массаж стоп прекрасно влияет на нервную систему.

Не стоит использовать массажный фитбол для других упражнений, так как шипы могут доставлять дискомфорт и натирать кожу ребенка. Для обычной гимнастики необходимо приобрести классический гладкий мяч

Гимнастика на фитболе для грудных детей – это не только приятное времяпрепровождение и физическое развитие, она способствует умственному развитию крохи и укреплению иммунитета. Как правило, малыши, с которыми регулярно занимаются гимнастическими упражнениями, меньше болеют, начинают рано говорить, отличаются хорошей памятью, опережают сверстников в умениях и навыках. Главное ‒ выбирать качественный спортивный инвентарь и не забывать о безопасности ребенка.

Физические упражнения и гимнастика полезны для людей в любом возрасте. Для таких занятий существует много тренажеров и прочих приспособлений, способствующих достижению лучших результатов. Один из таких снарядов – фитбол – большой гимнастический мяч.

Упражнения на фитболе поспособствуют быстрому и правильному физическому развитию крохи, принесут массу положительных эмоций, а также помогут маме новорожденного восстановить свою физическую форму после беременности.

Фитбол – большой надувной мяч из плотного упругого материала. Он предназначен для упражнений, направленных на оздоровление организма человека любого возраста. Диаметр мяча обычно составляет 50-95 см. Гимнастика на мяче обеспечивает нагрузку на большинство мышц, исправляют осанку, повышают гибкость тела. На мяче можно просто сидеть, пружиня, это поможет снизить нагрузку на позвоночник. Можно лечь на спину и покататься вперед – назад. Такое упражнение расслабит мышцы спины, поможет растянуть позвоночник, улучшить кровообращение.

Разработано множество гимнастических комплексов, начиная с младенческого возраста и старше.
Физические занятия на фитболе показаны как здоровым деткам, так и тем, кто имеет неврологические и ортопедические патологии.

Гимнастика на фитболе дает такие положительные результаты:

• Снижает повышенный тонус мышц, который встречается у новорожденных детей очень часто

• Укрепит мышцы и скелет ребенка. Во время гимнастики на мяче происходит развитие и укрепление всех групп мышц младенца.

Укрепление мышечного корсета спины сделает позвоночник крепким и гибким, что поможет обеспечить правильное развитие нервной системы ребенка;

• Сформирует правильную осанку и мышцы пресса;

• Способствует развитию вестибулярного аппарата, что очень актуально для детей первого года жизни;

• Улучшает координацию движений;

• Уменьшает газообразования и колики, выполняя функцию легкого массажа, способствующего пищеварению;

• Успокаивает ребенка.

Покачивающие движения на мяче расслабляют и успокаивают ребенка, некоторые даже укачиваются и засыпают.

Вибрация мяча служит своеобразной физиотерапией, снимает боль и напряжение, стимулирует работу внутренних органов.

Выбор фитбола

Чтобы занятия на фитболе проходили успешно и весело, необходимо правильно выбрать мяч. Прежде всего, определимся с диаметром мяча.

Если предполагается использовать мяч только для занятий с ребенком, то можно выбрать диаметр 50-60 см. Однако более предпочтительно приобрести большой фитбол диаметром 75-80 см. Тогда им может пользоваться совместно с малышом вся семья.

Обратите внимание и на материал, из которого выполнен снаряд. Фитбол должен иметь гладкую, но не скользкую поверхность. Он должен быть упругим. При небольшом надавливании рукой, она отталкивается от мяча, пружинит, а не с легкостью проваливается или же имеет сильное сопротивление. Если есть сомнения по поводу толщины материала, то можно ущипнуть мяч. При образовании большого числа складок и морщинок, можно сделать вывод о невысоком качестве товара.

Немаловажным качеством является прочность материала, из которого изготовлен мяч. От прочности зависит и упругость мяча и его функциональные возможности. Если фитбол изготовлен из качественной прочной резины, то он может выдерживать нагрузку 300 кг.

Важная характеристика мяча – наличие маркировки ABS. Она означает, что фитбол имеет антивзрывную функцию. Такие снаряды наиболее безопасны для младенцев.

Качественный мяч не имеет заметных швов, заусенцев, рубцов, он имеет хорошие антистатические свойства, к нему не прилипает пыль и мусор. Хороший фитбол изготовлен из гипоаллергенного материала, без вредного химического запаха. Он всегда теплый и приятный на ощупь. Ниппель у мяча не должен выступать наружу, мешая его эксплуатации.

Дешевые мячи часто скользкие и липкие, плохо пружинят, имеют неприятный запах, на них видны стыки и шероховатости. Это затруднит возможность их эксплуатации.
Не экономьте на качестве. Лучше сразу приобрести большой качественный мяч, который долго прослужит всем членам семьи.

Правила гимнастики

Начинать упражнения на фитболе рекомендуют приблизительно в 1 месяц после рождения. Можно начать и в 2-3 недели. Однако комплекс упражнений для детей до 6 месяцев и после отличается. Эти отличия связаны с развитием двигательных умений, которыми младенец овладевает постепенно каждый месяц.
Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений для младенца на фитболе, родители должны ознакомиться с правилами проведения гимнастики:

1. 1. Проводить занятия желательно с утра или днем, когда малыш наиболее активный и бодрый;
   2. Не заниматься гимнастикой для грудничков сразу после кормления. Пусть пройдет хотя бы час после приема пищи;
   3. Первое занятие ознакомительное и его продолжительность 3-5 минут. И взрослому и ребенку нужно привыкнуть к мячу.

Постепенно можно увеличивать время. Занятия для грудничков 2 месяцев достаточно проводить в течение 6-8 минут;

1. 1. Занимаясь с ребенком впервые, нужно хорошо его удерживать, амплитуда покачивания мяча минимальна.

Упражнения выбираются самые простые. Со временем, когда родители освоят технику проведения такой гимнастики, и ребенок немного подрастет, комплекс упражнений можно будет усложнить;

1. 1. Нельзя держать грудничков при выполнении гимнастики за стопы или кисти.

1. 1. Крепко удерживать малыша нужно за лодыжки, предплечья, спинку, грудь, живот.

Не отвлекаться на занятиях. Не оставлять ребенка без присмотра;

1. 1. Во время занятий гимнастикой на грудничке должно быть минимум одежды, чтобы она не мешала;
   2. Проводить занятия на фитболе нужно только тогда, когда младенец здоров и в хорошем настроении.

Если малыш заплакал или проявляет недовольство, то занятия лучше прекратить. Гимнастика должна приносить только положительные эмоции. На время болезни ребенка занятия также прекращаются;

1. Занятия пройдут более успешно, если при выполнении упражнений ласково разговаривать с крохой, рассказывать ему веселые стишки, петь песенки, можно включить музыку, которая ему нравится.

Упражнения

Существуют различные комплексы упражнений для младенцев в зависимости от их возраста. Начинать можно с 2-3 недель, но лучше с 1 месяца, когда ребенок хоть немного удерживает головку.

Первое занятие должно быть коротким. Необходимо освоиться и родителю и ребенку. Взрослый садится на стул, располагает перед собой мяч, Удерживая его ногами. Если малыш голенький, то застелить снаряд пеленкой. Осторожно опустить на центр мяча младенца. Держа ребенка за спинку двумя руками, аккуратно слегка раскачиваем мяч к себе – от себя, влево – вправо.

Упражнения для грудничков 1 – 2 месяцев

1. 1. Грудничок лежит спинкой на столе.

Возле его ножек положить мяч. Приблизить к ногам, чтобы малыш пинал и отталкивал мяч. Повторить несколько раз.

1. 1. Кладем младенца на гимнастический мяч на животик, его туловище, ножки и голова полностью лежат на поверхности мяча.

Придерживаем ребенка за талию, покачать немного мяч вперед и назад.

1. 1. «Пружинка».

Младенец лежит на фитболе животиком вниз. Удерживая его одной рукой за спинку, другой за ножки. Необходимо выполнить захват «вилочкой». Одну лодыжку захватывают между указательным и большим пальцем, другую – средним и указательным. Слегка надавливаем на спинку ребенка и отпускаем, чтобы мяч пружинил вверх – вниз.

1. 1. Исходное положение тоже.

Удерживаем ребенка за талию. Качать мяч влево – вправо, вперед – назад, потом круговыми движениями с небольшой амплитудой. Не забывайте – все необходимо делать плавно, грудничков нельзя качать резко. Во время гимнастики обязательно следите за настроением малыша.

Примеры упражнений для грудничков – в видео:

Упражнения в 3-4 месяца

К уже освоенным ранее добавляем новые задания, более сложные:

1. 1. Кладем ребенка спинкой на мяч.

Удерживать за голени. Ноги малыша согнуть в коленях и прижать у груди. Откатывая фитбол назад, выпрямить ножки младенца. Вернуться в исходное положение.

1. 1. Положить мяч на ровную поверхность (например, на стол).

Поднести к мячу ребенка лицом вперед. Ручки малыша вытянуты, удерживаем его за туловище и наклоняем, чтобы он уперся в мяч и толкнул его ручками.

1. 1. Ребенка кладем на фитбол спинкой.

Придерживая малыша одной рукой за животик или грудь, другой за ножки, качаем мяч вперед – назад, влево – вправо.

1. 1. Положение ребенка то же.

Удерживаем одной рукой за грудь, другой за бедра. Слегка нажимая, пружиним на мяче.

Еще варианты гимнастики на мяче для этого возраста:

Упражнения в 5-6 месяцев

Усложняем комплекс новыми упражнениями.

1. 1. Положить ребенка животом на мячик.

Придерживая младенца за бедра, качаем мяч так, чтобы малыш вытянутыми руками достал до пола и обратно.

1. 1. Поставить грудничка на мяч ногами, придерживая его при этом под мышками.

Спинка повернута к взрослому. Перекатывая мяч вперед, посадить на него ребенка. Перекатываем обратно, поднимая малыша на ножки.

1. 1. Упражнение «Часики».

Кладем младенца спинкой на мяч. Держим его с двух сторон за туловище, выполняем движения мяча по кругу сначала в одну сторону, потом в другую.

С 6-7 месяцев и старше

После полугода гимнастика становится сложнее, ведь ребенок постепенно готовится к ползанью и хождению.

1. 1. Любимое упражнение малышей – прыжки на мяче.

Мяч фиксируется между ног родителя. Малыша поддерживаем под мышки и ставим на мяч. Показываем, как можно пружинить и прыгать на фитболе.

1. 1. «Хваталки».

Ребенок лежит на мяче животиком, руки вытянуты вперед. Перед мячиком расположить игрушки. Качаем мяч вперед, чтобы ребенок достал до пола ухватил игрушку и обратно. Можно придерживать мяч ногой. Обычно это упражнение превращается в веселую игру.

1. 1. Упражнение для спины и пресса.

Понадобится два взрослых. Ребенок лежит животиком на мяче. Один помощник берет его за предплечья, другой – за лодыжки. Перекатывают мяч туда – сюда. Можно тоже сделать то же самое, перевернув ребенка на спинку.

1. 1. Ребенок лежит спиной на мячике.

Потянув его слегка за руки, усаживаем на мяч, даем немного посидеть и возвращаем в положение лежа. Упражнение направлено на укрепление мышцы пресса.

1. 1. Упражнение «тачка».

Ребенок лежит животиком на мяче. Поднимаем, придерживая за лодыжки так, чтобы он упирался в снаряд вытянутыми ручками. Слегка покачиваем его. Малыш должен удерживать равновесие.

1. 1. «Складочка».

Малыша положить на фитбол животиком. Он обнимает мяч ручками. Удерживаем ребенка кроху руками за лодыжки. Катим мяч к себе, притягивая ребенка, сгибаем его ножки. Возвращаем мяч обратно – разгибаем ноги ребенка. Повторяем 6-8 раз.

1. 1. Кладем малыша на гимнастический мяч животиком.

Берем за левую лодыжку и левой предплечье, поворачиваем кроху на правый бок и качаем в одну сторону (головкой вниз), в другую. Меняем положение и качаем ребенка на противоположном боку.

1. 1. Учим ребенка стоять при помощи фитбола.

Упражнение начинаем с 7-8 месяца. Мячик зафиксировать и поставить перед ребенком. Малыш стоит, держась ладошками за мяч. Взрослый подстраховывает его, давая постоять немного самостоятельно.

1. 1. Годовалого малыша можно поставить на мяч ножками и дать походить с поддержкой.

Мяч при этом зафиксировать между ног.

Подробнее о занятиях для детей 6-9 месяцев:

Как только родители освоят основные упражнения, можно начать придумывать свои. Главное соблюдать меры безопасности, и следить, чтобы ребенок был доволен. Можно играть в мяч – толкать, катать, бросать маме и прочее.

Занятия нужно проводить регулярно по 10 минут в день. Можно совмещать их с предварительным легким массажем, и заканчивать плаваньем в ванне. Польза от такого комплексного подхода будет ощутимой, и результаты станут заметны очень быстро. Ребенок станет крепким, активным и более подвижным, улучшится его сон, повысится аппетит.

Кроме того, и мама и малыш будут получать массу положительных эмоций во время таких занятий. Посмотрите еще несколько примеров гимнастики для грудничков в нашем видео.

Гимнастика при опущении матки: какие упражнения рекомендуют израильские гинекологи

…Коня на скаку остановит, в горящую избу войдет, “20 киллограммов” покупок из магазина принесет.. это все про нашу отечественную женщину. Но такие “рекорды”, по словам гинекологов, нередко приводят к возникновению опущения матки  и органов малого таза. Чаще всего с данной проблемой сталкиваются женщины 40-ка лет и старше, хотя в последние годы заболевание существенно “помолодело”, заявляют врачи.

Что такое опущение матки

Это состояние, когда шейка матки и ее дно опускаются в положение ниже нормы. Причинами тому: малоподвижный образ жизни, недостаточная тренированность, слабость тазового дна и другие. Кроме того, часто дамы не обращаются к специалистам вовремя, а предпочитают заниматься самолечением или скрывают диагноз от всех, попросту смущаясь.

Также бывает, что сами гинекологи из стран СНГ в силу некачественного оборудования и других факторов не всегда обращают внимание на приоткрытый вход во влагалище и, казалось бы, незначительное провисание стенок. В результате опущение матки может перерасти в выпадение и  нарушение функций соседних органов.

Почему это происходит

• Сидячий образ жизни.
• Многоплодная беременность и сложные роды;
• Регулярное поднятие тяжестей, физические нагрузки выше нормы.
• Наследственность.
• Травмы.
• Хронические заболевания “по-женски”.
• Климакс (нехватка гормонов — эстрогенов).

Симптомы опущения матки

• Болевые ощущения внизу живота, крестце и пояснице (тянущие, давящие, ноющие).
• Чувство боли при мочеиспускании, недержание мочи.
• Кровянистые, мажущие выделения из влагалища.
• Нерегулярный менструальный цикл.
• Обильные кровянистые выделения.
• Болезненный половой акт.
• Запоры, колиты, недержание газов, кала.

По словам специалистов, опущению матки, как правило, всегда передует опущение влагалища или его выпадение. Обратить внимание и вовремя откорректировать данное состояние очень важно и необходимо! В этом поможет предупредительная гимнастика по Кегелю, зарядка по Юнусову, физкультура по Бубновскому, Атарбекову, йога, спорт и фитнес.

Лечение опущения матки в Израиле на запущенных стадиях- это хирургическая коррекция тазового дна по специальной инновационной методике, которая широко применяется в Первом медицинском центре Тель-Авива. Оперирует доктор Геннадий Битман, ведущий гинеколог Израиля, член международных ассоциаций гинекологов, старший врач отделения гинекологии Центра.

Упражнения по Кегелю

Чтобы повысить тонус мышц тазового дна и таким образом укрепить матку, известный врач-гинеколог 20 века Арнольд Кегель предложил выполнять специальные “сжимательные и расжимательные” движения интимных мышц в определенном порядке и темпе.

Такую одноименную физкультуру легко можно делать даже сидя на стуле, поднимаясь в лифте, итд:

1. Сжимайте и разжимайте мышцы влагалища, “задерживаясь” на счет “три”, как будто останавливаете мочеиспускание. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Далее увеличивайте количество движений до 15-ти (20-ти). Важно дышать животом.

2.  Продолжите упражнения Кегеля ритмичными сокращениями влагалищных мышц (по 5 секунд – сжатие/расслабление) в течение 3 минут.

3. Выталкивайте (или простыми словами “тужьтесь”) — еще один этап упражнений для укрепления тазового дна. При этом руки положите на живот, ноги слегка согните в коленях. Чтобы достигнуть нужного эффекта, каждый этап тренировки следует повторять до 150 раз каждый день.

Зарядка по Юнусову

Данная гимнастика, если проводить ее регулярно, отлично “справляется” с проблемой недержания, так как стимулирует сфинктеры мочевого пузыря и прямую кишку. Еще зарядка по Юнусову укрепляет и приводит в тонус мышцы тазового дна, матку, пресс. Интересно, что упражнения по Юнусову напоминают обычную физкультуру в школе (повороты туловища, круговые движения корпусом, приседания и прыжки).

Но известно, что все гениальное просто. Потому эти, казалось бы, простые и знакомые нам с детства упражнения помогают тонизировать женские органы, привести форму тазовое дно и избавить представительниц прекрасного пола от проблемы опущения матки. По словам израильских специалистов, главное — это заниматься регулярно.

Упражнения по Бубновскому

Данный комплекс гимнастических упражнений при пролапсе мышц матки рекомендуется проделывать 2-3 раза в неделю (далее ежедневно) с утра, предпочтительно не завтракав.  

• Начните с положения лежа на спине.  Раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях. Вдохните и во время вдоха поднимите таз кверху, сводя колени и напрягая мышцы пресса. Когда будете выдыхать — вернитесь в исходное положение (повторите 10 раз).
• Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки  “в замке” за головой. На выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи одновременно. (Выполните 10 подходов).
• Стоя на коленях, покачивайтесь из стороны в сторону, при этом сдвигая таз и ступни в разные стороны относительно друг друга.

Лечебная физкультура по методу Атарбекова — доказанно эффективный метод борьбы с опущением органов малого таза, в том числе матки, на ранних стадиях. Отличается от предыдущих методик (по Кегелю и Юнусову) тем, что проводится в двух положениях: стоя и лежа. А также многие из упражнений Вы конечно узнаете. Среди них: “ножницы”, “кошечка”, “березка”.

В положении стоя:

• Соедините вместе прямые ноги, прилагая максимальное усилие, а также вместе с тем, напрягая интимные мышцы в течение 10 секунд. Затем следует расслабление. Также вы можете зажать между ног кулак или валик из полотенца — это усложнит упражнение. Выполните до 7-9 подходов.
• Встаньте в стойку «ласточка» на 10 секунд (стоя на одной ноге, другую отведите назад и постарайтесь держать равновесие), поменяйте ногу. Выполните 8 раз.
• Хорошее действие на тазовое дно оказывают махи. По очереди левой и правой ногами.  Очень важно при этом напрягать одновременно мышцы тазового дна и живота.

Движения в положении лежа:

• Вспомните упражнение, которое Вы наверняка делали в детстве на уроках физкультуры. Его название  — “велосипед”. Для укрепления мышц тазового дна “крутите педали” в течение 3-4 минут.
• Лежа на боку, упритесь локтем в пол. Ногу, что сверху, согните в колене и закиньте назад. “Нижнюю” ногу при этом медленно поднимите, одновременно втягивая промежность. Выполняйте по 15 подходов с каждой ногой.
• Лягте на живот, вытяните вперед ноги и руки, слегка их приподняв. Сколько удерживать такое положение для эффекта? Достаточно 20-30 секунд. Сделайте 4-6 раз.
• Теперь всем известная “Березка”. Замрите в такой позе на 45 секунд, повторите 6-7 раз.
• Упражнение “ножницы” — лежите на животе, перебирая ноги, как будто режете бумагу.  
• Исходное положение: стоя на четвереньках. Упражнение — “кошечка” (10-15 раз).
• Положите под поясницу валик из полотенца, лежа на спине. Поднимите одну ногу под прямым углом, удерживайте в этом положении 10-20 секунд, расслабьтесь. Теперь с другой ногой (5-8 раз).

Йога при опущении матки

По словам экспертов, для устранения данного состояния рекомендуется поза под названием “випарита карани”.

• В положении лежа, поднимите ноги вверх и выравните их, при этом опираясь на стену.
• Приподнимите таз, подложив под него свернутое полотенце или подушку.
• В течение 5 минут оставайтесь в таком положении. Затем вернитесь в исходное положении, расслабьтесь и повторите 3 подхода.

Спорт и фитнес при пролапсе матки:

Умеренные, но регулярные физические нагрузки, а также бег (после консультации с лечащим врачом) при слабости мышц тазового дна очень важны. Не рекомендуются! Занятия в тренажерном зале, силовые тренировки, прыжки.
Если же лечебная гимнастика не дает ожидаемого эффекта, справиться с опущением матки возможно с помощью хирургического вмешательства, которое в Израиле проводится согласно самым современным медицинским протоколам. Для лечения опущения матки в Израиле, специалисты Первого медицинского центра Тель-Авива имеют в своем арсенале ряд инновационных методик и технологий, доказавших свою эффективность.  Среди них: вагинальная пластика, влагалищная гистерэктомия, лапароскопическая кольпорафия (малоинвазивное уменьшение ширины влагалища) и другие.

Cardi B занимается художественной гимнастикой в ​​видео «Cardi Tries»

«Я не гибкий человек, но все, что я могу сделать, я сделаю так, чтобы это делала моя дочь», — сказала Карди, чьи характерные длинные когти кажутся плохими. подходит для ручной работы, связанной с художественной дисциплиной, которая включает плавное движение с вышеупомянутой лентой, мячом, булавами и обручем. «Я просто хочу быть действительно гибким, потому что гибкость всегда поможет вам во всем».

Узнав от Силз о том, что это прекрасный момент для чернокожих гимнасток, Карди пошутила, что она знала, что будет худшей в классе новичков.Затем Генералова демонстрирует им дисциплины. «Я даже не знала, что тут замешаны яйца», — шутит Карди. «Мячи — это всегда весело!»

Силз похвалил Карди за способность переворачивать булавы этими длинными ногтями, что также произвело впечатление на девочек-подростков в классе, которые изо всех сил пытались сделать это, не работая с детской шишкой и художественными когтями. После того, как Карди несколько раз ударила себя обручем по лицу, она изо всех сил старалась, но сказала, что это определенно не для нее.

У нее получилось лучше с лентой, хотя она сетовала на то, что «мины уродливы», когда она огляделась на узкие круги, которые накручивают девочки в классе. Оба были очень взволнованы тем, что облачились в свои специальные костюмы для выступления в конце класса, которому предшествовал медленный шаг и остановка у подставки для мела, чтобы подготовить свои руки. «Будет очень весело наблюдать, как Карди и Аманда делают это вместе и их распорядок, и я думаю, это будет супер смешно и круто», — предсказал 10-летний Сейдж.

С Амандой в черном купальнике, ослепленном радужными драгоценностями, и Карди в полосатом купальнике, женщины действительно устроили забавное, крутое представление: Силз демонстрирует некоторые из своих детских движений, а Карди просто пытается не отставать, прежде чем нежиться. в потоке роз от других студентов.

Посмотрите эпизод ниже.

Художественная гимнастика

ТРЕНИНГ

СТАТЬЯ 1 И РАЗДЕЛЕНИЕ

СУДЕЙСТВО

Групповые формы пола и обруча

Загрузите и распечатайте для судейства этих программ

Программы и формы художественной гимнастики

Определения программ, необходимых для всех уровней, и формы судейства для всех уровней

ПРОГРАММЫ РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ (2016-2023)

Руководства, видео и судейские материалы по художественной гимнастике с 2016 по 2023 год

Группа

Программа группового этажа
Просмотр процедуры спереди и сзади

Групповая пяльца
Просмотр процедуры спереди и сзади

Уровень A

Веревка уровня A
Просмотр программы спереди и сзади

Пяльца уровня A
Просмотр процедуры спереди и сзади

Мяч уровня A
Просмотр процедуры спереди и сзади

Лента уровня A
Просмотр процедуры спереди и сзади

Процедуры и формы
Определения необходимых программ и судейские листы для этого уровня

Уровень B

Веревка уровня B
Просмотр упражнения спереди и сзади

Мяч уровня B
Просмотр упражнения спереди и сзади

Булавы уровня B
Просмотр упражнения спереди и сзади

Лента уровня B
Просмотрите программу спереди и сзади

Процедуры и формы
Определения необходимых программ и судейские листы для этого уровня.

Уровень C

Веревка уровня C
Просмотрите программу спереди и сзади

Пяльца уровня C
Просмотрите программу спереди и сзади

Мяч уровня C
Просмотрите процедуру спереди и сзади

Лента уровня C
Просмотр программы спереди и сзади

Процедуры и формы
Определения необходимых программ и судейские листы для этого уровня.

Уровень 1

Веревка 1-го уровня
Просмотрите программу спереди и сзади

Обруч 1-го уровня
Просмотрите программу спереди и сзади

Мяч 1-го уровня
Просмотрите программу спереди и сзади

Лента уровня 1
Просмотрите программу спереди и сзади

Процедуры и формы
Определения необходимых программ и судейские листы для этого уровня.

Уровень 2

Веревка 2-го уровня
Просмотрите программу спереди и сзади

Обруч 2-го уровня
Просмотрите программу спереди и сзади

Булавы 2-го уровня
Просмотрите программу спереди и сзади

Лента уровня 2
Просмотр процедуры спереди и сзади

Процедуры и формы
Определения необходимых процедур и формы судейства для этого уровня.

Уровень 3

Пяльца 3-го уровня
Просмотрите программу спереди и сзади

Мяч 3-го уровня
Просмотрите программу спереди и сзади

Булавы 3-го уровня
Просмотрите программу спереди и сзади

Лента уровня 3
Просмотр процедуры спереди и сзади

Процедуры и формы
Определения необходимых процедур и формы судейства для этого уровня.

Уровень 4

Уровень 4
Упражнения четвертого уровня являются дополнительными упражнениями, в которых используются музыка и хореография, выбранные для каждой гимнастки. По этой причине для Уровня 4 нет видео.

Unified

Лента уровня C
Просматривайте каждую процедуру спереди и сбоку в одном видео.

Nissan создает мяч для гольфа с автоматической вставкой, компьютеры помогут судить гимнастику

Понедельник, 26 августа 2019 г. — Обзор некоторых ключевых историй о спортивных технологиях, которые вам необходимо знать, включая собственный контент SportTechie и истории из Интернета.

• Компания Nissan создала мяч для гольфа, который автоматически находит дырку при любой ударе, чтобы рекламировать свою технологию автономного вождения. Компания выпустила видео с мячом для гольфа ProPilot на прошлой неделе и заявляет, что система была вдохновлена ​​ее автономным автомобилем Nissan ProPilot. Мотор, встроенный в мяч, позволяет ему менять направление после удара. Правильная траектория рассчитывается извне с помощью камеры для отслеживания мяча и лунки, а затем мяч направляется по беспроводной сети.На этой неделе Nissan планирует создать в своей штаб-квартире в Иокогаме место, где посетители смогут опробовать технологию изготовления патронов.

• Международная федерация гимнастики одобрила использование видеопомощников рефери на соревнованиях. Система будет внедрена на чемпионате мира по спортивной гимнастике в Штутгарте, Германия, в октябре этого года. Конкретная платформа, которая будет использоваться, была разработана японской компьютерной компанией Fujitsu и поможет судьям правильно оценивать результаты соревнований.Если технология будет успешной на чемпионатах мира, ее можно будет применить на будущих Олимпийских играх, возможно, даже в Токио-2020. По данным Bloomberg, спортсмены также будут передвигаться на автономных автомобилях, разработанных Toyota в Японии.

ОТКРЫТЫЙ ТЕННИС: Взгляд из-за кулис на камеры и лазеры ESPN на Открытом чемпионате США

• Теннисный канал запустил сеть подкастов Tennis Channel, чтобы приурочить к первому дню 2019 U.С. Открытый. На новом сайте представлены шесть обычных подкастов, два дополнительных подкаста предлагаются во время Открытого чемпионата США по теннису, а в будущем ожидается добавление дополнительных шоу. Подкасты по-прежнему будут доступны через Apple Podcasts, Spotify и Google Play, но Tennis Channel надеется сделать свою сеть основным направлением для подкастов, связанных с теннисом. Хотя подкаст Tennis.com принадлежит самому Tennis Channel, пять из шести регулярных шоу сети принадлежат независимым продюсерам.

• Ford работал над устранением звуков скрипа обуви во время прямой трансляции финала Бразильской баскетбольной лиги, чтобы вместо этого дикторы могли рассказать о своих технологиях. Шум от маневрирования кроссовок по площадке был устранен в течение одной минуты игры каждую четверть, а время было заполнено рекламной технологией электронной системы контроля устойчивости Ford Ford. Автопроизводитель спонсировал весь сезон Бразильской баскетбольной лиги, который транслировался на ESPN и Fox Sports.

Вопрос? Комментарий? Сюжетная идея? Дайте нам знать по адресу [адрес электронной почты]

Viral UCLA Gymnastics Clip — самый популярный спортивный видеоролик в этом году — Tubular Labs

Поклонники спорта и поп-культуры, возможно, заметили необычное видео, разошедшееся в Твиттере (и за его пределами) на прошлой неделе. Клип, загруженный в Твиттер UCLA Gymnastics, рассказывает о 21-летней гимнастке Кейтлин Охаши после ее «идеальной 10» вольной программы на соревнованиях Collegiate Challenge в Лос-Анджелесе.Бросок гравитации на полу — это самое просматриваемое спортивное видео, загруженное в Твиттер в 2019 году с 41,8 млн просмотров, по состоянию на 19 января! Если вы не видели клип, обязательно посмотрите его ниже, но сначала давайте посмотрим на влияние потрясающей выставки Кейтлин:

• Гимнастика Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе набрала 26,1 тысячи подписчиков в Твиттере с тех пор, как твит был опубликован 13 января.
• На твит приходилось 41,8 млн из 42,7 млн ​​просмотров канала за последние 10 дней.
• Сама Кейтлин с 13 января набрала 119 тысяч новых подписчиков в Твиттере.
• Твит не только привлек 41,8 миллиона просмотров видео в Twitter, но и собрал более 718 тысяч лайков и 173 тысяч ретвитов.

А ???? недостаточно для этой рутины @katelyn_ohashi. ???? pic.twitter.com/pqUzl7AlUA

— UCLA Gymnastics (@uclagymnastics) 13 января 2019 г.

В Твиттере появились спортивные видео в масштабе

Упражнение «идеальная 10» было также загружено на Facebook службой гимнастики Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, где оно составило 26.5 миллионов просмотров, а UCLA Athletics разместила видео на YouTube, где на сегодняшний день также собрало 26,6 миллиона просмотров. Эти три видео сейчас являются наиболее просматриваемым спортивным контентом на социальных платформах в 2019 году.

Но именно в Твиттере клип действительно стал вирусным, попал в заголовки газет по всему миру и доказал, что платформа теперь является серьезным местом для масштабных просмотров. 10 лучших спортивных видео, загруженных в Twitter в 2019 году, уже набрали 77 миллионов просмотров — это по сравнению с 87.5 млн. Из 10 лучших, загруженных на Facebook, и 96,9 млн. Из 10 лучших, размещенных на YouTube. Это серьезные цифры, и Twitter зарекомендовал себя как основной канал распространения спортивного контента в социальных сетях. Аппетит фанатов к клипам, относящимся ко всему, от воспроизведения до закулисных съемок, — это огромная возможность для команд, лиг, издателей средств массовой информации и развлечений, а также основных влиятельных лиц создать активное сообщество вокруг своих каналов.

В любом случае, мы знаем, сколько просмотров получили десять самых популярных клипов на каждой платформе.Теперь давайте посмотрим на пятерку самых популярных видео в Twitter, Facebook и YouTube с 19 января этого года, чтобы понять, какие команды и издатели привлекают наибольшее количество просмотров:

Твиттер-десятка: 77 млн ​​просмотров спортивных видео в 2019 году Каналы

ESPN заявили три из пяти самых просматриваемых спортивных видео в Твиттере в этом году на сегодняшний день, с сочетанием продвижения боя UFC и некоторых закулисных кадров Джорджии Бульдогс и бегущих назад Далласских Ковбоев. Иезекииль Эллиотт.Обратите внимание на использование смайлов в двух самых просматриваемых видео в Твиттере в этом жанре.

1. А ???? недостаточно для этой вольной программы — UCLA Gymnastics (41,8M)
2. ❤️ этот твит для напоминания о стриме следующего турнира UFC Fight Night LIVE — ESPN (6.7M)
3. Зик закрепляет сумку — ESPN (4.2M)
4. . Водитель убер @ Melvingordon25 понятия не имел ???? Лос-Анджелес Чарджерс (4,2 млн)
5. ВЫГЛЯНИТЕ, УГА! — Спортцентр (4,1 млн)

Десять лучших на YouTube: 96.9 млн просмотров спортивных видео в 2019 году

На YouTube WWE заняла три из пяти самых просматриваемых спортивных видео, включая полнометражные кадры двух матчей, которые собрали 18,7 миллиона просмотров на YouTube для спортивной лиги. За последние 90 дней WWE собрала 2,1 млрд просмотров и 22,2 млн взаимодействий на YouTube, а также привлекла еще 3,7 млн ​​подписчиков.

1. Кейтлин Охаши — Этаж 10,0 — Легкая атлетика UCLA (26,6 млн)
2. Модель Rocket Battle 2 — Dude Perfect (22,2M)
3. ПОЛНЫЙ МАТЧ — Royal Rumble Match: Royal Rumble 2018 — WWE (11.8M)
4. ПОЛНЫЙ МАТЧ — Леснар против Кейна против Строумэна (6.9M)
5. Алексу Блисс грубо прерывают в ее раздевалке — WWE (6.3M)

Десятка лучших в Facebook: 87,5 млн просмотров спортивных видео в 2019 году

Самые просматриваемые спортивные видео, загруженные в Facebook с начала года, были (помимо №1) опубликованы брендами спортивных СМИ. Barstool Sports занял два из пяти мест.

1. Кейтлин Охаши — Этаж 10.0 — Гимнастика UCLA (26.5M)
2. Лучшие футбольные тролли — Ft. Роналду, Неймар-младший и Болл Бойз — Футбол на всю жизнь (11,2 млн)
3. Можно сказать, что Чикаго не слишком доволен Коди Парки прямо сейчас — Barstool Sports (9M)
4. KARMA в футболе — Savage REVENGE — Football For Life (7,7M)
5. Лучший рингбой всех времен — Barstool Sports (7.3M)

Израиль побеждает Россию, выигрывает золото

ТОКИО (AP) — Ее голубая лента взлетела на полпути к стропилам, а Линой Ашрам Израиля крутился и крутился и ловил ее, выиграв золото в выступлении, которое положило конец многолетнему господству России в художественной гимнастике .

Ашрам, 22 года, стала первой израильской женщиной, которая когда-либо выиграла олимпийскую золотую медаль, опередив пару российских однояйцевых сестер-близнецов, которые были фаворитами на пути в Токио.

Дина Аверина, 22 года, заняла второе место, а ее сестра Арина опустилась на четвертое место. Алина Харнаско из Беларуси завоевала бронзовую медаль.

«Это история. Я горжусь тем, что представляю Израиль здесь, на самой большой сцене в мире », — сказал Ашрам после своей победы. «Это похоже на сон, я думаю, что меня здесь нет.

Ашрам, 22 года, работает военным секретарем Израиля с 2017 года и работает там каждый день, когда не выступает. Израильские женщины должны пройти не менее двух лет военной службы, и она сказала, что для нее важно уделять время и силы своей стране.

В своем последнем выступлении в четырехтуровом конкурсе она танцевала под техно-ремикс на праздничную еврейскую народную песню «Hava Nagila», пока толпа хлопала в ладоши. Ашрам, одетый в купальник с бело-голубыми перьями в виде птицы цветов израильского флага, не попал в ловушку, и зрители ахнули.

Дина Аверина, которая должна была выступить сразу после Ашрама, увидела свою ошибку и надеялась, что это шанс вернуть себе золотую медаль в Россию.

Россия завоевала золотые медали на каждой Олимпиаде с 2000 года. Трехкратная чемпионка мира Аверина сказала после соревнований, что не ожидала золота, но она упорно работала, чтобы выиграть его.

В индивидуальном многоборье по художественной гимнастике гимнастки выступают с каждым из четырех видов спортивного снаряжения — обручем, мячом, парой булав и лентой — бросая и ловя их, танцуя и вращая в купальниках, тяжелых с тысячами упражнений. кристаллы.

Художественные гимнасты оцениваются по двум критериям: сложности их упражнений и тому, насколько хорошо они их выполняют.

Спорт переписал свой код очков после Игр 2016 года и снял ограничение на оценку сложности. Теперь нет потолка для количества баллов, которые гимнаст может получить за сложность своего выступления, что заставляет их перегружать упражнения рискованными, результативными движениями: длинными бросками, вращением, прыжками, передачей мячей и булав за спину.

Но чтобы освободить место в отведенные им 90 секунд, им пришлось что-то вырезать, и некоторые из исполнителей сказали, что потеряли место для артистизма и рассказывания историй, которые долгое время были центральными в художественной гимнастике.

«С этим новым регламентом это больше похоже на жонглирование в цирке, а не на художественное самовыражение», — сказала итальянская гимнастка Милена Бальдассарри, занявшая шестое место. «Это намного сложнее, и на это приятно смотреть, но с помощью старой системы вы можете передать больше своих чувств и вдохновить аудиторию гораздо больше, чем сейчас».

Но и Ашрам, и Дина Аверина заявили, что, по их мнению, им помогла новая система подсчета очков. Оба выполняли запутанные, сложные упражнения с головокружительной скоростью, набирая невероятно высокие баллы сложности.

Ашрам лидировал с самого первого раунда конкурса, но Аверина была сразу позади нее, выступая в какой-то момент под ремикс на песню AC / DC «Thunderstruck». Следующим пошел Ашрам, подбрасывая неоново-желтые клубы в такт песне Бейонсе «Без ума от любви».

«Я сосредоточился только на себе. Я не смотрел на распорядок Дины и Арины, — сказал Ашрам. «Я так много работал для этого, так что оно того стоит».

В конце концов, Дина Аверина завершила свою программу с лентой без каких-либо ошибок — в то время как Ашрам уронил свою — и Аверина сказала, что надеется, что этого будет достаточно, чтобы подтолкнуть ее к вершине.Но это было не так.

Когда счет появился на экране над головой, она уронила голову на руки, и слезы навернулись на ее глаза. Ее сестра заняла четвертое место, и они сели рядом.

Арина, родившаяся на 20 минут раньше своего близнеца, описала свою сестру как своевольную, а себя как более кроткую. Они сказали, что у них необычная связь: они живут в одной спальне и, даже находясь врозь, просыпаются одновременно. Они начали тренироваться в 4 года, после того как стали подражать русским гимнасткам, которых видели по телевизору.

Дина Аверина, которой 22 года, сказала, что у нее проблемы со спиной, и она не думает, что ее здоровье позволит ей оставаться в спорте еще на три года, чтобы добраться до следующих Олимпийских игр. Но она сказала, что хотела бы, чтобы ее сестра продолжала идти.

Она сказала, что ей стало грустно, когда она упала с подиума. Четвертое место — самое неудачное место для себя — близко, но недостаточно близко, чтобы что-нибудь взять с собой домой.

Первое, что она спросила у сестры, было ли она заниматься гимнастикой.

«Ты останешься и осуществишь свою мечту?» она сказала, что спросила ее. «И она сказала нет. Но я думаю, что она сказала это, потому что в тот момент она была взволнована ».

___

Еще AP Olympics: https://apnews.com/hub/2020-tokyo-olympics

ВИДЕО: Программа художественной гимнастики, вдохновленная Сейлор Мун, очаровывает Токио 2020

Художественная гимнастика — это дисциплина, которая сияет своим творчеством и давними традициями спортсменов включать в свои упражнения дань уважения всевозможным ссылкам из популярной культуры.В эту субботу квинтет из Узбекистана покорил болельщиков Sailor Moon по всему миру выступлением с мячом, вдохновленным культовым творением Наоко Такеучи, во время соревнований нескольких ансамблей на Олимпийских играх в Токио 2020 .

Гимнасты появились в костюмах, основанных на униформе Sailor Moon, и в какой-то момент использовали инструментальную версию легендарного , открывающего «Moonlight Densetsu» из классической серии 90-х.

К сожалению, узбекские представители финишировали на девятом месте с общим счетом 79000, всего в нескольких тысячных от квалификации в финал, в который вышли восемь лучших команд.

Вам также может понравиться : Sailor Moon: By the power of Lunar Prism.

Наоко Такеучи сериализовал мангу Pretty Guardian Sailor Moon ( Bishōjo Senshi Sailor Moon ) на страницах журнала Nakayoshi от издательства Kodansha в период с 1991 по 1997 год. -эпизод аниме-сериала, транслировавшегося с 1992 по 1997 год, а также вдохновляющие три художественных фильма. Сериал прибыл в Мексику в 1996 году с великолепным дубляжом, возглавляемым Патрисией Асеведо, Росси Агирре и Моникой Манджаррес.

В рамках своего 20-летия Toei Animation объявила о разработке перезагрузки Pretty Guardian Sailor Moon Crystal , в которой будет более непосредственное участие Такеучи и комиссия, чтобы сделать версию более верной исходному материалу. Эта сага состоит из трех сезонов, транслируемых с апреля 2015 года по июнь 2016 года, а также двухсерийного кинопроекта Pretty Guardian Sailor Moon Eternal: The Movie (2021).

Вам также может понравиться : «Сэйлор Мун — самое чудесное, что могло со мной случиться»: Патрисия Асеведо.

Серия Sailor Moon Crystal доступна в Crunchyroll, а фильмы Sailor Moon Eternal можно посмотреть в Netflix. Между тем, оригинальная работа издается Panini Manga в Мексике.

Отказ от ответственности: если вам нужно обновить / отредактировать / удалить эту новость или статью, обратитесь в нашу службу поддержки. Узнать больше

Растяжка мяча для устойчивости и равновесия. Гибкая, Гимнастика, Йога, Фитнес, Упражнение

Здравствуйте, друзья! Добро пожаловать в Tech News No.1182. Сегодня для вас подготовлено множество удивительных технических новостей. Итак, давайте начнем и не забудьте поставить лайк и подписаться.

#JioPhoneNext # RedmiNote11 #realmeEV #TrakinTech

Приложение дня:

Samsung M32 5G:
Redmi Note 10S:
HONOR Band 6:
BoAt Rockerz 255 Шейный ремешок:
Mi Smart Band 5 ₹ 1,999:

Наш новый канал на YouTube:
Официальный канал Telegram TrakinTech —
Если у вас есть вопросы или рекламные акции, свяжитесь с нами по [электронной почте]

*********************************************** ***************

«Safar — 10 миллионов рэпа»
Стриминг на всех платформах Слушайте или настраивайте мелодию звонящего Наслаждайтесь и оставайтесь на связи с нами!

𝐉𝐢𝐨 𝐒𝐚𝐚𝐯𝐧 —
♫ 𝐆𝐚𝐚𝐧𝐚 —
𝐀𝐩𝐩𝐥𝐞 𝐌𝐮𝐬𝐢𝐜 —
♫ 𝐒𝐩𝐨𝐭𝐢𝐟𝐲 —
♫ 𝐘𝐨𝐮𝐭𝐮𝐛𝐞 𝐌𝐮𝐬𝐢𝐜 —
♫ 𝐀𝐦𝐚𝐳𝐨𝐧 𝐌𝐮𝐬𝐢𝐜 —

Наш новый канал на YouTube:
Официальный канал Telegram TrakinTech —
Для запросов или рекламных акций свяжитесь с нами по [электронной почте]

आपको अगर कोई सवाल है तोह ​​जरूर कमैंट्स में हमें बताईये — अगर वीडियो अच्छा लगा तोह लिखे और जरूर कीजियेगा
************************** **************************************

Основные моменты видео
******************************************** ******************
00:00 Facebook меняет имя на Meta
00:45 Meta работает на умных часах
02:32 Объявлена ​​серия Redmi Note 11
03:11 Временная шкала предзаказа на серию Galaxy S22.
03:44 Xiaomi 12, 11T Pro скоро появится в Индии
04:54 Redmi Note 11 Pro, Pro + внесены в список BIS
05:23 Jio Phone Next Retail Box Leaked
05:52 realme Запустить электромобили и скутеры?

Последние видео на
****************************************** *********************
Top 10+ лучших предстоящих запусков мобильных телефонов ⚡ июль 2021 г. —

Battlegrounds Mobile India, наконец, здесь —

Наши рекомендации
******************************************** ******************
* Лучшие смартфоны под 15000 *
realme 7:
realme Narzo 20 Pro:
POCO M2 Pro:
realme 8:
Redmi Note 10:
POCO X3:

* Лучшие смартфоны до 10000 *
Realme Narzo 30A:
POCO M3:
Redmi 9 Power:
Infinix Hot 10:
Micromax In 1:
Moto G10 Power:

Обработка социальных сетей
****************************************** *********************
Следуйте за нами в:
Веб:
Telegram:
Instagram:
Twitter:
Twitter личный:
Facebook:
Английский Trakin Tech Youtube Канал —
********************************************* *******************

* Официальные правила розыгрыша призов / конкурса *
a.Все заявки должны соответствовать Принципам сообщества YouTube (и записи, которые не соответствуют требованиям, будут дисквалифицированы.
б. Эта раздача / конкурс полностью соответствует условиям обслуживания Youtube
в. Настоящая раздача / конкурс проводится TrakinTech и не спонсируется Youtube
г. Конфиденциальность — Все данные, которые мы собираем от участников, будут использоваться только для целей раздачи / конкурса. Мы не будем передавать или продавать эти данные никому.
д. Все раздачи / конкурсы проводятся в честно и беспристрастно!

.