Глютамин как принимать в бодибилдинге: Глютамин в бодибилдинге

Глютамин в бодибилдинге

                                       

Глютамин (англ. Glutamine) — условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы. Глютамин весьма распространен в природе, для человека является условно незаменимой аминокислотой. Глютамин в достаточно больших количествах циркулирует в крови и накапливается в мышцах. Глютамин является самой распространенной аминокислотой организма, а мышцы состоят из него на 60%, это лишний раз подчеркивает его значение в бодибилдинге.

Глютамин в продуктах питания

– Животные источники: говядина, курица, рыба, яйца, молоко, йогурт, творог, молочные продукты.
– Растительные источники: капуста, свёкла, бобы, шпинат, петрушка. Небольшое количество свободного L-глутамина найдено в овощных соках и продуктах брожения, таких как мисо.

Эффекты глютамина

– Участвует в синтезе протеинов мышц. Однако его влияние на прирост мышечной массы до сих пор не доказано.

– Является источником энергии, наряду с глюкозой.
– Оказывает антикатаболическое действие (подавляет секрецию кортизола).
– Вызывает подъем уровня гормона роста (при употреблении 5 г ежедневно уровень ГР возрастает в 4 раза).
– Укрепляет иммунитет.
– Ускоряет восстановление после тренировок, предотвращает развитие перетренированности.

Как принимать глютамин

Рекомендуемые дозы глютамина 4-8 г в сутки. Оптимально разделить эту дозу на два приема: сразу после тренировки и перед сном. После/во время тренинга добавка быстро насыщает истощенный пул, подавляет катаболизм и запускает мышечный рост. Перед сном глютамин рекомендуется принимать, потому что ночью вырабатывается гормон роста, и глютамин может усиливать этот процесс. В дни отдыха принимайте в обед и перед сном.

Лучше глютамин принимать на голодный желудок: за полчаса до еды или коктейля. Этого временного промежутка будет достаточно, чтобы большая часть аминокислоты уже усвоилась. Есть мнение, что именно пиковый подъем концентрации аминокислоты провоцирует максимальный выброс гормона роста.

Сочетание глютамина со спортивным питанием

Глютамин хорошо сочетается со многими спортивными добавками, при этом происходит взаимное усиление эффектов. Наиболее оптимальное сочетание: глютамин + креатин, а затем протеин. В эту связку можно включать предтренировочные комплексы, анаболические комплексы (тестостероновые бустеры) и другие добавки. Не смешивайте вместе глютамин и протеин, так как это снизит скорость абсорбции первого, принимайте их с разницей как минимум в 30 минут. Креатин и глютамин можно смешивать и принимать одновременно.

Глютамин — побочные эффекты

Глютамин — это естественная аминокислота, которая постоянно поступает с пищей. Дополнительный прием глютамина не вреден для здоровья, и как правило не вызывает никаких побочных эффектов. Есть сообщения, где указывается на раздражающее действие глютамина на кишечник в больших дозах (более 15 г ). А принимать больше 10 г. бесполезно т.к. глютамина в организме человека усваивается только определённое количество , где то 4-8 г, а остальное лишнее выводится из организма .

Глютамин в бодибилдинге: действие, отзывы, как принимать

Глютамин относится к аминокислотам, которые применяются для повышения спортивных показателей. Основным источником глютамина являются продукты с высоким содержанием белка. Прежде всего, это мясо говядины и птицы, рыба, куриные яйца и молочные продукты. Помимо этого, данная аминокислота содержится в капусте, свёкле, бобах, шпинате и петрушке, но в настолько малых количествах, что начинающим и профессиональным спортсменам приходится увеличивать ее объем при помощи специальных добавок, которые создаются производителями спортивного питания. Такая добавка повышает глютамин в человеческом организме, чтобы он мог полноценно ускорить метаболические процессы, происходящие непосредственно в мышечных тканях.

В данной статье мы постараемся подробно ответить на наиболее распространенные вопросы о том, как пить глютамин, чтобы не навредить своему здоровью. Помимо этого, мы рассмотрим сферу применения пищевых добавок, а также расскажем об их основных преимуществах, которые имеют большое значение при составлении индивидуальной программы питания. Искренне надеемся, что эта информация будет полезной как для начинающих, так и профессиональных спортсменов, которые хотят быстро нарастить мышечную массу и ускорить процесс естественного восстановления своего организма во время подготовки к серьезным соревнованиям.

Для чего нужен глютамин?

Глютамин в бодибилдинге используется для того, чтобы уменьшить потери мышечной массы и обеспечить быстрое восстановление после интенсивной тренировки. Впрочем, показаниями к применению глютамина могут быть не только активные физические нагрузки. В целом ряде европейских стран глютамин в виде порошка очень часто назначается в дополнение к курсу лечения пациентов, которые перенесли тяжелый стресс, травму или испытывают истощение нервной системы. Некоторые врачи используют его в качестве добавки к основному питанию при лечении заболеваний соединительной ткани и для профилактики онкологических заболеваний.

Функциональное предназначение глютамина:

• Укрепление иммунной системы. Аминокислоты не только повышают способность организма человека сопротивляться разнообразным вирусам, но и помогают ему без ущерба переносить физические нагрузки. Если начинающий спортсмен часто ощущает упадок сил или его мучает постоянная сонливость, то это первые признаки того, что ему в срочном порядке нужно принимать глютамин и другие аминокислоты.
• Ускорение восстановительных процессов. Внутренние возможности организма к регенерации не всегда справляются с нагрузками, поэтому спортсменам приходится вводить в свой повседневный рацион пищевые добавки. Они позволяют быстро снимать усталость, способствуя максимально быстрому восстановлению после выполнения силовых упражнений.
• Повышение работоспособности спортсмена. При подготовке к серьезным соревнованиям многим спортсменам приходится повышать интенсивность тренировок. Чтобы организм справился с такими физическими нагрузками, необходимо обеспечить дополнительную подпитку аминокислотами, которые являются эффективным источником энергии.
• Быстрый рост мышечной массы. Любой тяжелоатлет рано или поздно сталкивается с проблемой, когда его мышцы неожиданно перестают расти. Дело в том, что организм постепенно приспосабливается к любой нагрузке. Поэтому нужно не менять программу тренировок, а достаточно просто изменить рацион питания, добавив в него аминокислоты.

Для справки: глютамин оказывает благоприятное воздействие на работу почек, поджелудочной железы, желчного пузыря и печени. На данный момент не существует каких-либо научных исследований, подтверждающих вред глютамина при воздействии на человеческий организм. Единственным противопоказанием к его применению может служить индивидуальная непереносимость, хронические заболевания печени и почек, а также язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

Как принимать глютамин?

Глютамин, как и любое спортивное питание, требует правильной дозировки. Его суточная доза составляет от 10 до 30 грамм. Именно такое количество аминокислоты требуется спортсмену, чтобы поддерживать свои физические показатели на оптимальном уровне и получать максимальное удовольствие от выполнения силовых упражнений.

Прием глютамина в течение дня можно разделить на следующие этапы:

• первая порция принимается рано утром, сразу после пробуждения, чтобы обеспечить организм необходимыми аминокислотами;
• вторая порция выпивается примерно за полчаса до начала тренировки или выполнения силовых упражнений;
• третья порция попадает в организм поздним вечером, когда спортсмен готовится ко сну.

Такая схема наиболее распространена среди тяжелоатлетов, которые заботятся о правильном соблюдении повседневного рациона питания. Но есть достаточно большая часть спортсменов, употребляющих глютамин после тренировки. Таким образом, они восстанавливают утраченные силы, запуская при помощи аминокислоты естественный рост мышечной массы.

Полезная информация: для получения наибольшего эффекта лучше всего употреблять глютамин на голодный желудок. Это будет способствовать быстрому усвоению и транспортировке аминокислоты ко всем мышцам, которые испытывают интенсивные нагрузки.

Объективная польза от глютамина

На сегодняшний день в определённых кругах ведутся споры, которые касаются эффективности применения препаратов, содержащих глютамин. Есть мнение, что дополнительный прием этой аминокислоты не способствует получению максимальных результатов в процессе тренировок. Но исследования европейских врачей показали, что данные добавки могут значительно снижать возможный риск инфекций и способствовать мышечному росту. Об этом говорят и многие профессиональные спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, а также другими видами спорта. На их взгляд, эта аминокислота обладает широким спектром действия, поэтому добавление ее к повседневному рациону будет весьма уместным и полезным для многих тяжелоатлетов, которые хотят добиться высоких результатов.

Основные преимущества:

• Прекрасная сочетаемость со многими спортивными добавками. Часто спортсмены используют смешивание добавок, чтобы добиться усиления их эффекта. Оптимальным сочетанием является смешивание с креатином. Эти препараты можно без каких-либо негативных последствий для здоровья принимать одновременно. Примерно через полчаса после приема подобного коктейля можно выпить протеин, который состоит из концентрированного белка.
• Привлекательная стоимость в сравнении с другими препаратами для спортивного питания. Цена аминокислот находится на приемлемом уровне, поэтому они пользуются большой популярностью и повышенным спросом у многих спортсменов, которые профессионально занимаются бодибилдингом или тяжелой атлетикой.
• Различные формы выпуска. Производители выпускают аминокислоты в виде порошка, таблеток или капсул. Выбор препарата полностью зависит от индивидуальных предпочтений спортсмена. Кто-то любит порошок, который легко смешивать с водой или натуральным соком, кому-то больше нравятся таблетки и капсулы из-за удобства их транспортировки.

В нашем интернет-магазине можно выбрать и купить современные препараты, которые используются профессиональными спортсменами. Каждый покупатель, приобретающий у нас продукцию известных производителей спортивного питания, может рассчитывать на внимательное отношение и высокий уровень обслуживания со стороны квалифицированных консультантов. Они прекрасно разбираются в ассортименте нашего каталога, поэтому с их помощью можно быстро подобрать препараты с учетом собственных запросов и пожеланий. Наши специалисты не только ответят на любые дополнительные вопросы относительно предлагаемой продукции, но и подробно расскажут обо всех достоинствах и недостатках выбранных препаратов. Это очень удобно для начинающих спортсменов, которые пока еще не могут самостоятельно подбирать пищевые добавки, созданные на основе полезных аминокислот. Для того чтобы приобрести пищевые добавки по выгодной цене или получить рекомендации об использовании продукции определенной марки, достаточно связаться с нашими специалистами, позвонив по телефону: +7 (495) 915-26-35

Как принимать глютамин в порошке и капсулах, роль в спорте и бодибилдинге

Атлеты лестно отзываются о влиянии глютамина на рост работоспособности и результативность тренировок. Несмотря на постоянно ведущиеся споры по поводу эффективности глютамина, он продолжает пользоваться спросом и как отдельная добавка, и как составная часть комплексов спортивного питания. Ему приписывают свойства, влияющие на похудение, прирост сухой мышечной массы, улучшение спортивных показателей, поддержку иммунной системы.

Постараемся разобраться, так ли это на самом деле. Ответим на следующие вопросы: как принимать глютамин и чем обусловлен его дополнительный прием, какова польза для организма, обосновано ли его применение в спорте и бодибилдинге для повышения показателей работы мышц.

Что такое глютамин

Глютамин — это аминокислота, входящая в состав белка. Является самой распространенной аминокислотой в организме. Мышцы на 60% состоят из глютамина, высока его концентрация в крови. Вещество распространено в природе, входит в состав многих продуктов животного и растительного происхождения. Именно этот факт объясняет классификацию аминокислоты как условно незаменимой.

Глютамин и глутамин – два равнозначных варианта произношения английского слова glutamine.

В чем польза глутамина

Для обычного человека синтеза из продуктов питания бывает достаточно для постоянного поддержания здорового уровня аминокислоты в организме. Но при длительных тренировках на выносливость ее требуется больше. Низкий уровень глютамина в организме несёт риск для иммунной системы и, следовательно, здоровья. Это и служит основанием для дополнительного приема.

По той причине, что аминокислота оказывает непосредственное влияние на строение мышечных волокон, а белки при расщеплении делятся на десятки видов веществ, на глютамин возлагается ряд следующих функций:

• нормальная работа щитовидной железы;
• регуляция функций ЖКТ;
• доставка жирных кислот по органам и системам;
• участие в обменных процессах.

Прием глютамина в бодибилдинге обусловлен необходимостью поддерживать нормальную жизнедеятельность в условиях длительных тренировок и высоких энергетических затратах. Организм взрослого человека в обычных условиях преобразует ограниченное количество белка в волокна мышц. Спортсменам же для прогресса требуется большего.

Глютамин в спорте применяется и по ряду других причин:

• аналогично глюкозе, он является источником энергии;
• тормозит выработку кортизола, замедляет катаболизм;
• укрепляет иммунную систему;
• предотвращает перетренированность, помогает быстрому восстановлению после тренировок.

В результате исследований и наблюдений удалось установить, что совместный прием аминокислоты со спортивным питанием способствует усилению эффектов. Для атлетов незаменим прием добавки во время сушки. Вещество поступает в мышцы, предотвращает и компенсирует катаболические эффекты, неизбежно возникающие при похудении.

Одной из особенностей глютамина является то, что при поступлении в организм, большая его часть используется в кишечнике. При стрессах его использование возрастает. Поэтому иногда дополнительный приём глутамина назначается при проблемах с желудочно-кишечным трактом.

В каких продуктах содержится

Несмотря на распространенность спортивного питания, многие стараются максимально получить питательные вещества из повседневного меню. Кроме того, специальные добавки стоят довольно дорого, а для хороших результатов принимать их следует регулярно. Чтобы добиться высокой концентрации глютаминовой кислоты в организме, необходимо увеличить в рационе количество следующих продуктов:

• морской рыбы;
• бобовых;
• сыров и молока;
• творога;
• говядины;
• куриного мяса;
• яиц;
• шпината и зеленных культур;
• свеклы, капусты.

Глютамин в спортпите

Одними из лучших считаются глутаминовые добавки известных брендов:

• Optimum Nutrition
• Ultimate Nutrition
• Dymatize Nutrition
• Muscletech
• Now

В них аминокислота выступает как отдельная добавка. Форма выпуска бывает разная. Одним удобно принимать в порошке, другим — в виде капсул или таблеток.

Правила приема

Оптимальное количество

Большие дозировки организму будет сложно усвоить. А излишки не дадут какого-либо эффекта, просто выведутся с продуктами обмена. Оптимальное количество для спортсмена — 10 г глютамина в сутки.

Когда принимать глютамин

Прием необходимо разбить на 2 раза: непосредственно после тренировки и перед сном. После тренинга добавка восстанавливает силы, подавляет катаболизм и запускает рост мышечной массы. А ночью активно вырабатывается гормон роста. Добавка в этом случае также выступает стимулятором. В дни отдыха принимать перед обедом за полчаса до еды и перед сном.

Важно не смешивать добавку с едой и напитками на основе протеина, так как усвояемость питательных веществ будет ниже. А вот с креатином и в комплексе с BCAA глютамин более эффективен.

Как принимать глютамин в порошке

Порошковый спортпит обязательно комплектуется мерной ложечкой. На задней стороне упаковки указано, как высчитывать количество ложек по индивидуальным показателям. Не набирайте порошок горкой, чтобы не превысить рекомендуемую дозу. Добавку размешивают в воде или фруктовом соке. Не следует смешивать аминокислоту с молочными и кисломолочными продуктами, протеином.

Как принимать глютамин в капсулах и таблетках

Рассчитывайте количество капсул так, чтобы получилось не более 5 г глютамина на 1 прием. Употребите нужное количество, запивая простой водой. Принимать следует до еды или протеиновых коктейлей.

Возможные негативные эффекты

Как натуральное и необходимое организму вещество, глутамин обычно не вызывает негативных эффектов. Но следует учитывать научные изыскания в плане дозировок. Больше, чем 10 г в сутки употреблять не имеет смысла. А ещё более высокие дозировки могут оказать раздражающее действие на кишечник.

Выводы

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что глютамин рекомендован в спортивном питании для поддержания организма во время длительных тренировок на выносливость, что особенно актуально для марафонцев, велогонщиков, лыжников и триатлетов. Также он оказывает благотворное влияние на иммунитет и желудочно-кишечный тракт.

Дополнительный приём глутамина с целью сжигания жира и роста мышц остается спорным.

Глютамин в бодибилдинге | Построй себя сам!

На долю глютамина приходится около 50-60% всего аминокислотного состава тела человека. Глютамин совершенно необходим для правильной работы почек, поджелудочной железы, половых желез, для поддержания нормальных функций иммунной системы.

Что такое глютамин

Глютамин входит в состав белка и относится к группе условно незаменимых аминокислот, а это значит, что наш организм может их синтезировать, однако при определенных условиях не производятся в достаточном количестве.

Действие глютамина на организм спортсмена

Глютамин в бодибилдинге, пауэрлифтинге, фитнесе и в других видах спорта имеет особое значение. Если обычному человеку может оказаться достаточно глютамина, поступающего с пищей, то организм спортсмена требует гораздо большее количество данного вещества, обеспечить которое обычными продуктами питания Вам вряд ли удастся.

К сожалению, основная масса глютамина, поступающего в организм извне, используется клетками кишечника, поэтому высокоинтенсивные нагрузки приводят к недостатку этой аминокислоты в организме спортсмена. Чтобы компенсировать дефицит, организм вырабатывает данное вещество из других аминокислот. Или же отбирает уже готовое вещество из мышц. Таким образом, в мускулатуре спортсмена наблюдаются катаболические процессы и белковые структуры в мышцах разрушаются. Иными словами спортсмен теряет с таким трудом созданную мышечную массу.

Положительные свойства глютамина.

Глютамин имеет эффект анаболического воздействия на организм спортсмена, а также обеспечивает энергетический потенциал для сокращения мышц. Последние заключения спортивных диетологов говорят о том, что аминокислота глютамин минимизирует потери миозина, который является основным сократительным белком мышечной ткани. Кроме того, действие глютамина затрагивает метаболизм углеводов, в результате чего содержание глюкозы в крови повышается, а уровень инсулина остается неизменным. Под воздействием данной аминокислоты стимулируется обмен жирных кислот и подавляется рост жировой клетчатки. То есть глютамин представляет особую ценность для людей, имеющих проблемы с лишним весом.

Глютамин в бодибилдинге особенно важен, так как, помимо всего вышесказанного, данное вещество интенсифицирует выработку гормона роста в организме спортсмена. Дополнительный прием глютамина перед тренировкой обеспечивает существенное повышение уровня гликогена в мышцах уже через 2 часа после прекращения действия нагрузки. Иными словами, действие глютамина положительно сказывается на объеме мышц.

Глютамин необходим для правильного функционирования половых желез, почек и поджелудочной железы.

Подводя итоги, глютамин обладает следующими свойствами:

• Способность связывать аммиак, который является достаточно токсичным для головного мозга.
• Замедление процесса оседания жира в печени.
• Помощь в устранении продуктов метаболизма жиров.
• Укрепление иммунитета.

Но на этом положительные свойства глютамина не заканчиваются:

• Глютамин ускоряет процесс синтеза белка из-за обеспечения мышечных волокон азотом.
• Угнетает секрецию кортизола (гормона стресса).
• Увеличивает уровень гормона роста в организме.
• Ускоряет восстановления после физических нагрузок и снижает послетренировочную боль.

Именно благодаря этим свойства глютамин в бодибилдинге стал широко применяться, как отдельна добавка.

Как принимать глютамин

Перед тем как начать принимать дополнительно глютамин в виде добавки к своему основному рациону питания, необходимо понять как, когда и сколько лучше всего принимать глютамин.

Рекомендуемая норма глютамина обычно колеблется в районе 10-30 грамм в сутки в зависимости от Вашего веса. Можно более точно рассчитать необходимое количество глютамина, используя соотношение 0.3г глютамина на 1кг собственного веса.

Схем приема глютамина существует несколько. В первом варианте дневная норма делится на 2 части и приминается перед тренировкой и после неё. Также можно принимать глютамин утром и перед сном. Существует ещё вариант с разделением дневной нормы на четыре части и равномерным распределением приема глютамина через равные промежутки времени. В общем, пробуйте разные схемы и смотрите, что лучше всего подходит именно Вам.

Глютамин лучше всего добавлять непосредственно в протеиновый коктейль или же просто запивать его обычной водой. Это, в принципе, не столь важно, главное помнить, что в жидком виде глютамин нестабилен и его не следует долго держать, а лучше сразу выпить.

Несет ли глютамин вред?

Глютамин и спортивное питание в целом не несут вреда Вашему организму. Однако имеет глютамин и противопоказания. Побочные действия глютамина обычно проявляются при чрезмерно высоких дозировках, не соответствующих рекомендациям производителя. Передозировки могут сопровождаться нарушениями функций желудочно-кишечного тракта, а также повышенными нагрузками на печень и почки. Однако, при соблюдении рекомендаций по применению, данная аминокислота оказывает исключительно положительное воздействие на организм спортсмена.

L-глютамин в бодибилдинге

L-глютамин в бодибилдинге

Как известно белок состоит из аминокислот. Белок очень важен для питания и роста мышечной массы. Некоторые начинающие бодибилдеры думают, для того чтобы восполнить нехватку белка в организме достаточно просто съесть кусок мяса или тарелку творога. На самом деле все намного сложнее.

Мышцы состоят из белка (аминокислот). В мышцах человека более чем 60% аминокислот – это глютамин. Он производится в мышцах, в печени и в других органах. Именно глютамин выполняет в нашем организме различные функции, поэтому его необходимо принимать дополнительно в виде специализированных пищевых добавок.

В середине 80-х годов индустрия спортивного питания не была так сильно развита как сейчас, но именно тогда специалистами было доказано, что чем больше в организме спортсмена аминокислот, тем больше его мускулы. Глютамин – это та аминокислота, которая влияет на количество выделяемого азота организмом.

Как еще глютамин влияет на организм?

1. Он способствует эффектному и качественному росту мышечной массы.
2. Отлично укрепляет иммунитет спортсмена.
3. Увеличивает выработку гормона роса, который очень важен при построении мышечной массы.
4. Препятствует катаболическому процессу.
5. Способствует увеличению запаса гликогена в организме спортсмена.

Специалистами в ходе научных исследований было доказано, что глютамин является мощным антикатаболиком. Он положительно влияет на количество кортизола (стрессового гормона) в организме спортсмена, который в свою очередь замедлят рост мышц, а также подавляет процесс выработки тестостерона. То есть, глютамин необходим тогда, когда спортсмену необходимо повысить уровень анаболических гормонов и снизить содержание в крови катаболических гормонов.

За счет того, что глютамин влияет на гормональную систему – это способствует более эффективному росту мышечной массы, также данная аминокислота способствует улучшению настроения спортсмена.

L-глютамин необходимо принимать, небольшой дозой во время спортивного тренинга и после окончания тренировки – рекомендовано принять большую дозу препарата. Именно такой прием препарата необходим для того, чтобы подавить процесс катаболизма, способствовать максимально эффективному росту мышечной массы и ускорить восстановление организма спортсмена после изнурительной тренировки. Также рекомендуют его принимать за полчаса до основного приема пищи, и непосредственно во время еды.

Принимать глютамин достаточно просто: необходимо смешать необходимое количество порошка с жидкостью (это может быть как вода, так и сок). Для того чтобы глютамин не преобразовался в аммиак и пироглютаминовую кислоту упаковку необходимо хранить в сухом месте.

В сутки нашим организмом вырабатывается до 150 грамм, но этого количества недостаточно для бодибилдера. Поэтому производители разрабатывают и выпускают данную аминокислоту в виде пищевых спортивных добавок. На продукции они указывают необходимую разовую дозу к употреблению, в основном она составляет от 900 миллиграммов до 3 грамм. Но стоит отметить, что в сутки спортсмен занимающийся бодибилдингом должен употреблять 15 грамм L-глютамин.

Для сравнения мы укажем, сколько глютамина содержится в 100 граммах натуральных продуктов питания:

• В говядине – 3073 мг.
• В жирном твороге –2457мг.
• В твердом сыре – 4617мг.
• В жирной свинине – 1754мг.
• В морском окуне – 2800 мг.
• В треске – 2101мг.
• В курятине – 3682 г.
• В стерилизованном молоке – 611мг.
• В сое – 6050мг.

Важно отметить, что во время приготовления пищи основная часть глютамина разрушается. Считается, что побочных действий от принятия глютамина не может быть. Поэтому принимать данный препарат может в неограниченном количестве. 

Важный сегмент для роста мышц — L-глютамин. Отличный интернет магазин спортивного питания в Украине, где вы сможете его приобрести.

СВОЙСТВА ПРЕПАРАТА, ЗАЧЕМ НУЖЕН ГЛЮТАМИН В БОДИБИЛДИНГЕ, ЕГО ВЛИЯНИЕ НА АНАБОЛИЗМ, КАК ПРИНИМАТЬ ГЛЮТАМИН

Глютамин в бодибилдинге играет очень важную роль, поскольку, хоть эту ами­но­кис­ло­ту ор­га­низм и способен самостоятельно синтезировать, но делать это в дос­та­точ­ных объ­е­мах при интенсивных занятиях спортом организм не может. Именно по­это­му се­год­ня глю­та­мин на­зы­ва­ют условно незаменимой аминокислотой, которая, меж­ду про­чим, со­став­ля­ет зна­чи­тель­ную часть аминокислотного пула белковых структур, со­став­ляю­щих ске­лет­но-мышечную систему человека. Исследования эффективности глю­та­ми­на в бо­ди­бил­дин­ге и дру­гих спортивных дисциплинах, а так же в медицине дают раз­но­об­раз­ные ре­зуль­та­ты, го­во­ря, как в пользу этой добавки, так и в пользу обратного. Что же ка­са­ет­ся прак­ти­ки при­ме­не­ния этой добавки в спорте, то все профессионалы и лю­би­те­ли, как пра­ви­ло, от­зы­ва­ют­ся о глю­та­ми­не по­ло­жи­тель­но.

Использовать глютамин в бодибилдинге стали очень давно и используют до сих пор, что уже са­мо по се­бе го­во­рит о том, что эта добавка работает. Насколько эффективно, за­ви­сит от це­ло­го ря­да фак­то­ров, как ин­ди­ви­ду­аль­ных, так и объективных, поскольку да­ле­ко не во все пе­рио­ды тре­нин­га ну­жен избыток этой аминокислоты, но препарат ра­бо­та­ет! Ес­ли бы глю­та­мин не ра­бо­тал, то он бы уже давно исчез с полок магазинов спор­тив­но­го пи­та­ния, по­то­му что раз­оча­ро­ван­ные грустные кочки перестали бы об­ра­щать на не­го вни­ма­ние. Но это не так, глютамин живее всех живых, и, более того, его ста­ли до­бав­лять в ряд дру­гих спортивных добавок. С другой стороны, Вы должны по­ни­мать, что это до­бав­ка, по­это­му сра­бо­та­ет она только в том случае, если её добавить к гра­мот­но­му тре­нин­гу, пи­та­нию и ре­жи­му.

Основные эффекты глютамина

Купирует катаболизм – это свойство глютамина связано с тем, что он ис­поль­зу­ет­ся во вре­мя си­ло­во­го тре­нин­га в ка­чест­ве энергии, поэтому, если глютамина в ор­га­низ­ме мно­го, то это ни­ве­ли­ру­ет необходимость разрушения белковых структур. Кроме того, по­сколь­ку не­об­хо­ди­мос­ти в раз­ру­ше­нии белковых структур нет, организм просто сам вы­ра­ба­ты­ва­ет мень­ше кор­ти­зо­ла, бло­ки­руя тем самым катаболизм мышечных структур. Так же сто­ит от­ме­тить тот факт, что глю­та­мин стимулирует накопление гликогена в мыш­цах, по­это­му не­об­хо­ди­мость в разрушении органических тканей просто отпадает. Этот эф­фект на­коп­ле­ния гли­ко­ге­на за­ме­тен даже в чисто физических проявлениях, у ат­ле­тов, ко­то­рые при­ни­ма­ют эту спор­тив­ную добавку в достаточном количестве, мышцы ста­но­вят­ся бо­лее на­пол­нен­ны­ми. Короче говоря, глютамин подавляет саму не­об­хо­ди­мость вы­ра­бот­ки кор­ти­зо­ла, одновременно купируя тот его объем, который все же вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся.

Повышает чувствительность к инсулину – эта важная особенность делает глю­та­мин не­за­ме­ни­мым в бо­ди­бил­дин­ге, по­сколь­ку во вре­мя набора мышечной массы по­вы­шен­ная чув­стви­тель­ность к ин­су­ли­ну поз­во­ля­ет быстрее расти, а во время «сушки» по­дав­ля­ет ка­та­бо­ли­зм и пре­пят­ству­ет замедлению обмена веществ. Это особенно ак­ту­аль­но во вре­мя низ­ко­уг­ле­вод­ных диет или диет с высоким содержанием жира, как на без­уг­ле­вод­ке. Ес­ли Вы до­ба­ви­те 20-30 грамм глютамина в рацион, то сможете быстрее по­ху­деть и мень­ше по­те­рять мышц, одновременно удержав силовые показатели. Это важ­но ещё и по­то­му, что вы­со­кое по­треб­ле­ние бел­ка, как бы это ни было странно, тоже ве­дет к не­хват­ке глю­та­ми­на.

Стимулирует секрецию соматотропина – это свойство аминокислоты бес­спор­но, но зна­че­ние его пе­ре­оце­не­но. Да, глютамин стимулирует секрецию эн­до­ген­но­го гор­мо­на рос­та, при­чем, можно поднять его уровень примерно в 2 раза. Боль­ше то­го, это все при­ве­дет и к усилению выработки тестостерона, но, поскольку зна­че­ния эти от­но­си­тель­но не ве­ли­ки, то и су­щест­вен­но­го влияния они не окажут. В на­ту­раль­ном бо­ди­бил­дин­ге нуж­но сле­дить не за анаболическими гормонами, а за теми, которые вы­зы­ва­ют ка­та­бо­лизм. Поднять значения гормона роста и тестостерона на­столь­ко, что­бы ку­пи­ро­вать ка­та­бо­лизм не получится, а вот купировать сам катаболизм гра­мот­ным пи­та­ни­ем, ре­жи­мом и до­бав­ка­ми возможно.

Повышает иммунитет – это очень важное свойство глютамина для бо­ди­бил­де­ров, осо­бен­но тех, кто при­ни­ма­ет фа­рму, поскольку на ААС иммунитет сни­жа­ет­ся, атлеты час­то бо­ле­ют, что пре­пят­ству­ет тренировочному прогрессу. Если во время курса это ещё не столь за­мет­но и ак­ту­аль­но, то во вре­мя послекурсовой терапии без глютамина не обой­тись. Ес­ли Вы по окон­ча­нию курса не хотите «по­сы­пать­ся» и за­бо­леть, тогда в ка­чест­ве ан­ти­ка­та­бо­ли­ков обя­за­тель­но используйте BCAA+ и глю­та­мин, причем именно в ка­чест­ве энер­гии, то есть, принимать добавки необходимо с утра, до, во время и после тре­нин­га.

Увеличивает силовую выносливость – это свойство глютамина делает его по­лез­ным, как в бо­ди­бил­дин­ге, так и в пауэрлифтинге, поскольку глютамин не только спо­соб­ству­ет на­коп­ле­нию гли­ко­ге­на, но ещё и на­коп­ле­нию воды. Больше того, глютамин ул­уч­ша­ет ра­бо­ту сер­деч­но­со­су­дис­той сис­те­мы, обеспечивая пампинг и более быстрое вос­ста­нов­ле­ние мышц меж­ду тя­же­лы­ми тре­ни­ров­ка­ми. Все это позволяет использовать глю­та­мин, как во вре­мя си­ло­вых цик­лов, так и во время высокообъемного тренинга. Но ис­поль­зо­вать до­бав­ки на пос­то­ян­ной ос­но­ве не рекомендуется, поскольку повышенные до­зы лю­бо­го ве­щес­т­ва вы­ше нор­мы, рано или поздно, вызывает толерантность, после че­го при­ме­не­ние до­бав­ки ста­но­вит­ся бессмысленным.

Как и когда принимать глютамин

Обычно глютамин в бодибилдинге используют в гораздо больших дозировках, чем ре­ко­мен­ду­ют про­из­во­ди­те­ли, хо­тя в ряде методологических справочников рекомендуют не пре­вы­шать до­зы в 10гр. Опыт спортсменов говорит об обратном, поэтому мы, на­обо­рот, ре­ко­мен­ду­ем Вам при­ни­мать минимум 20гр глютамина в сутки, а, в принципе, мож­но и по 50гр. Ес­ли Вы будете пить 10гр, то тогда исследователи окажутся правы, это Вам ни­че­го не даст! Ве­ро­ят­но, что именно с этим и связаны расхождения практиков и тео­ре­ти­ков. Тео­ре­ти­ки прос­то ис­поль­зу­ют недостаточное количество вещества. Ну, так и ок­сан­дро­лон бу­дет не­эф­фек­тив­ным, ес­ли ста­вить его по 10гр в сутки, как беременным жен­щи­нам. По­это­му для ат­ле­тов ве­сом до 80кг нужно минимум 20гр глютамина в день, а тем, у ко­го вес уже за 80, эф­фек­тив­ные до­зи­ров­ки начинаются с 30гр.

Принимать глютамин следует 2 раза в день, утром и вечером во вне тренировочные дни, до тре­ни­ров­ки и ве­че­ром в тре­ни­ро­воч­ные дни. Ес­ли Вы будете принимать глю­та­мин во вре­мя тре­ни­ров­ки, то он пойдет в качестве топлива, купируя кортизол, но это луч­ше де­лать ко­ктей­лем из жид­ких BCAA+. Отсюда следует, что прием глютамина име­ет смысл толь­ко в со­ста­ве «кур­са» спорт-пита. Как минимум, Вам нужно принимать креатин, про­те­ин, BCAA+ и глю­та­мин. При­ни­мать глютамин, в принципе, можно в любые пе­рио­ды тре­нин­га, но, по­сколь­ку при­ни­мать его постоянно неправильно, а наи­бо­лее эффективно его принимать во время пампинга и похудения, то и принимать его нужно имен­но в эти пе­рио­ды.

Спортивное питание

действие и как его принимать

Прежде чем ответить на вопрос, для чего глютамин нужен в бодибилдинге, какое действие он оказывает на организм, и как его принимать, давайте разберемся, что это вообще, за спортивная добавка, которая набирает с каждым годом бешенную популярность, среди посетителей тренажерного зала.

Глютамин — условно незаменимая аминокислота, которая оказывает положительная влияние на восстановительные способности организма после тяжелых тренировок, предохраняет мышцы от разрушения, укрепляет иммунную систему, ускоряет обменные процессы в клетках. Накапливается в большом количестве в мускулатуре (мышцы состоят на 60% из глютамина).

Глютамин в бодибилдинге

Какое отношение это имеет к бодибилдингу? Наряду с поддержанием здоровья кишечника больных, исследователи обнаружили, что L-глютамин также укрепляет иммунную систему организма и регулирует скорость обмена белка в мышечной ткани. Эксперты в области бодибилдинга, быстро приняли этот факт к сведению, и это было не задолго до того, как протеиновые добавки, стали включаться в рацион питания культуристов, вместе с L-глютамином.

Химическая формула глютамина

Существуют дополнительные преимущества. Из недавнего исследования выяснилось, что L-глютамин может стимулировать высвобождение гормона роста, результаты, которые были достигнуты при относительно низкой дозе всего в два грамма. Это хорошая новость для натуральных бодибилдеров и может быть, даже большей новостью для мужчин старше 40 лет, возраст, в котором нормальный уровень гормона роста начнет снижаться.

Функции гормона роста включают ускоренный синтез протеина и положительный баланс азота. Для культуристов это выражается в росте мышц.

Для мужчин в возрасте старше 40 лет, является ли он культуристом или нет, неважно, гормон роста может способствовать улучшению здоровья. Одно исследование показало, что некоторые люди за 40, вырабатывают очень мало гормона роста во время сна, в то время как уровень гормона роста у детей и молодых взрослых значительно увеличиться в течение первых четырех часов сна.

Поскольку снижение уровня гормона роста связано с увеличением жировых запасов, снижением костеобразования, снижением почечного кровотока и снижением мышечной массы тела, естественный метод увеличения гормона роста до уровня, который встречаются у молодых взрослых, несомненно, оказывает благоприятное воздействие на организм.

Главное, это иметь достаточно глютамина в организме, для повышения гормона роста до желаемого уровня.

Принцип, «чем больше, тем лучше», не применим здесь. Принимать большее количество L-Глютамина будет не благоразумно, перегружается печень.

Два грамма, используемые в вышеописанном исследовании вполне достаточно, чтобы поднять уровень глютамина, без активации процессов поражения печени, и увеличение выработки гормона роста, которого было бы недостаточно, чтобы вызвать нарушение работы печени, но было бы достаточно, чтобы обеспечить преимущества, связанные с выработкой гормона роста.

Глютамин в бодибилдинге

Если вам нужна еще одна причина, чтобы принимать L-глютамин, то читайте дальше.

Считают, что после того, как глютамин попадает в организм, начинает увеличиваться уровень бикарбоната плазмы. По словам ученых, данного исследования, «повышение в плазме бикарбонатов (и уровня глютамина в плазме), должны будут повысить глютамин в клетках мышц, тем самым замедляя распад белков» Это происходит потому что, распад белков ускоряется в кислой среде.

Глютамин в продуктах питания

Помимо спортивных добавок, глютамин можно найти в большом количестве в следующих продуктах питания:

1. Мясо и птица (говядина, свинина и курица)
2. Морепродукты (в изобилии во всех видах рыбы)
3. Субпродукты (во всех мясных органах, в частности печень, являются хорошими источниками глютамина)
4. Молочные продукты (добавляйте в свой ежедневный рацион питания молоко, йогурт и сыр, чтобы обеспечивать организм глютамином в нужном количестве. Если вы любите сыр, попробуйте потребляя сыр рикотта, так как в нем много глютамина)
5. Яйца (являются наилучшим выбор, если вы хотите получать глютамин через потребление яиц)
6. Капуста (в красной капусте содержится большое количество глютамина. Вы можете укрепить свой иммунитет и состояние здоровье, потребляя ее в салаты. Тепловая обработка красной капусты уничтожит глутамин, содержащийся в ней)
7. Орехи (содержат достаточное количество глютамина. Перекусывая ими между приемами пищи, вы гарантированно будите покрывать суточную потребность)
8. Фасоль и бобовые (все виды бобовых являются богатым источниками глютамина. Если Вы не вегетарианец, обязательно включите их в свой рацион питания)
9. Свекла, шпинат и петрушка (вы можете сделать вкусный салат из этих овощей. Только не подвергайте их тепловой обработки)
10. Энергетические напитки (многие из них обогащены глютамином и могут стать отличным источником аминокислот. Если вы спортсмен, то всегда, во время интенсивных тренировок, берите с собой их)

Особенно стоит подчеркнуть, что включение в свой рацион питания фасоли, бобовых и красная капусты, может значительно укрепить иммунитет человека.

Продукты с высоким содержанием глютамина

Глютамин для лечения кишечника

L-глютамин выступает в качестве основного метаболического топлива для тонкой кишки. Если нарушается работа кишечника, теряется целостность (то есть способность усваивать питательные вещества), бактерии могут проникнуть в кровь.

Таким образом, полезные бактерии, которые находиться в кишечники и обеспечивают благоприятные условия для функционирования, могут проникнуть за стенки кишечника, в кровь, распространяясь по всему телу, вызывая при этом серьезные инфекционные заболевания, в свою очередь L-глютамин препятствует этому.

Вот почему врачи в больницах начали давать питательные смеси дополнительно с этим веществом, чтобы сохранить тонкий кишечник тяжелобольных пациентов от разрушения.

Как принимать глютамин?

Глютамин в спортивном питании

Испытуемые в исследовании приняли глютамин через 45 минут после легкого завтрака. У восьмерых из девяти было зафиксировано повышенное содержание в крови уровня глютамина, на 30 и 60 минуте, после приема пищи. На 90 минуте после приема, уровень глютамина в крови нормализовался, за которым последовало увеличение циркулирующего уровня гормона роста и возрастанием в крови содержания двууглекислой соли (бикарбоната натрия).

Обобщая все научные выводы по изучению глютамина, сформировались единые правила, которым атлет должен придерживаться при его приеме:

• суточная дозировка не должна превышать 4-8 грамм
• первая дозировка сразу перед сном, вторая после тренировки (для подавления процессов катаболизма и максимальной быстрой стимуляции роста мышц)
• в дни отдыха от тренировок, глютамин целесообразнее принимать в обеденное время и перед сном (для усиления выработки гормона роста)
• старайтесь глютамин принимать когда вы голодны, то есть на голодный желудок (для лучшей ее усвояемости, примерно за 30 минут до приема пищи)

Не тратьте деньги на непроверенные добавки. Попробуйте те, которые доказали свою эффективность в медицинских исследованиях, как L-глютамин.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Все, что вам нужно знать о глютамине!

Глютамин: обзор пищевых добавок

Что это такое? Глютамин — это аминокислота. Как я уже говорил в своей предыдущей статье; Все, что вам нужно знать о белке , аминокислоты являются строительными блоками белков. Однако все аминокислоты не одинаковы.

Некоторые из них считаются незаменимыми, что означает, что они должны поступать с пищей, а другие, которые ваше тело может производить самостоятельно, и поэтому считаются несущественными.Из 8 незаменимых аминокислот глютамин не входит в их число. Так почему же глютамин так популярен?

Аминокислоты

Essential Несущественные гистидин Аланин Изолейцин Аргинин лейцин Аспарагиновая кислота Лизин Цистеин метионин Цистин фенилаланин Глутаминовая кислота Триптофан Глютамин валин Глицин Гидроксипролин Proline Серин Тирозин

Как и карьера Бритни Спирс, глютамин находится в серой зоне.Считается «условно незаменимой» аминокислотой. Это означает, что средний малоподвижный человек, придерживающийся в целом здоровой диеты, не нуждается в добавках глютамина. Это связано с тем, что глутамин естественным образом содержится в таких продуктах, как говядина, рыба, мясные субпродукты, курица и даже бобы, в виде глутаминовой кислоты.

Так кому это нужно? Любой человек, находящийся в состоянии стресса, может извлечь выгоду из повышенного количества глютамина. Видите ли, глютамин — самая распространенная аминокислота в организме. Он содержится в количестве, в 3-4 раза превышающем количество любой другой аминокислоты.

Он в первую очередь используется для обеспечения оптимальной работы в тонком кишечнике, однако он также содержится в мышцах, коже и органах, таких как почки и печень. Поскольку стресс внутри тела обычно возникает в результате травмы кожи или мышц или внутреннего недомогания, эти ситуации означают повышенную потребность в глютамине.

Помните, что тренировки с отягощениями вызывают небольшие разрывы в мышцах, и мы знаем, что после тренировки уровень глютамина в организме снижается.

Глютамин также полезен для нашей иммунной системы.Напомним, мы только что сказали, что глютамин используется для оптимальной работы нашего тонкого кишечника. Итак, угадайте, откуда взялась большая часть нашей иммунной системы? Вы догадались, это наша тонкая кишка.

Сколько мне нужно?

Как и в случае с любой другой добавкой, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем включать ее в свой ежедневный прием. Помните, что нижеследующее является лишь общим руководством для среднего здорового человека, занимающегося силовыми тренировками. Людям рекомендуется принимать от 1 до 5 граммов глютамина каждый день.

Многие бодибилдеры принимают более 5 граммов глютамина в день, что нормально, однако при более высоких дозах важно максимизировать усвоение, чтобы уменьшить истощение.

Лучший способ максимально увеличить усвоение любого питательного вещества или добавки — это принимать их тогда, когда они больше всего необходимы вашему организму. Это будет первым делом утром и сразу после тренировки. В другое время полезно будет за час до тренировки и перед сном.

Что означает буква L?

Глютамин обычно продается как L-глутамин.Я всегда думал, что какой-то парень по имени Ларри взял на себя ответственность за эту аминокислоту, но оказалось, что L просто определяет конкретный изомер.

Думайте об этом, как будто вы смотрите в зеркало. И ваше изображение в зеркале, и ваше собственное — одно и то же, верно? Не совсем так. Ваше изображение такое же, но перевернутое. Так что то, что было правильно, теперь осталось, и наоборот. В химии есть два изомера аминокислот, L и D. Все еще не понимаете? Что ж, не беспокойся об этом. Единственный изомер, который нас интересует, — это L-изомер, и это также форма, в которой он поставляется в виде добавок.

Помощь при перетренированности

Перетренированность в тот или иной момент может повлиять на всех нас. Это происходит, когда ваше тело истощено, а результаты перестают приходить. Добавки глютамина, отдых и здоровое питание могут помочь восстановить давно поврежденные ткани, возникшие в результате перетренированности, и вернуть вас на правильный путь.

Чего ожидать

Глютамин не похож на кофеин, добавки для сжигания жира или пояс для сауны, где вы можете почувствовать немедленный результат после употребления.Хорошо, может быть, не пояс для сауны. Вы можете ожидать от глютамина более быстрого восстановления после тренировки и снижения DOMS (отсроченное начало мышечной болезненности). Помимо этого, эффекты обычно не замечаются, но все же присутствуют, например, повышенная сопротивляемость болезням и уменьшение разрушения мышц.

Не было зарегистрировано случаев токсичности при приеме добавок глютамина. Побочные эффекты, наблюдаемые при чрезмерном потреблении, включают запор и расстройство желудка.

Глютамин уже давно является одной из моих основных добавок.Пользуюсь круглый год вместе со следующим:

Благодаря сильной поддержке как научных исследований, так и неофициальных данных, глютамин стал одной из самых популярных добавок на рынке сегодня. Это определенно стоит попробовать, и, что лучше всего, это не обернется для банка.

Как глютамин помогает в бодибилдинге — Naked Nutrition

Существует множество различных веществ, которые считаются невероятно полезными для бодибилдеров. Однако лишь некоторые из них могут быть подтверждены достоверной наукой.

Аминокислота глютамин, к счастью, относится к этому редкому числу. Но что такое глютамин? Читайте дальше, чтобы узнать, как именно глютамин полезен для бодибилдинга.

Что такое глютамин?

Как уже упоминалось, глутамин — это аминокислота. В частности, это условно незаменимая аминокислота — это означает, что, хотя ваше тело способно вырабатывать некоторые из них, вам могут потребоваться добавки, чтобы поддерживать уровень там, где они должны быть.

Например, уровень глютамина может упасть вдвое после интенсивной тренировки.Как и все аминокислоты, используемые вашим организмом, глутамин играет множество различных ролей, попадая в ваш организм.

В впечатляющий список преимуществ глютамина входят улучшения во всем, от пищеварения до иммунной системы.

Но нас же интересует, как глютамин полезен для бодибилдинга, верно? Верно.

Когда дело доходит до мышц …

Как оказалось, глютамин может поддерживать рост мышц и сжигание жира разными способами.

Во-первых, глутамин напрямую связан с синтезом белка — процессом, посредством которого белок добавляется в ваши мышцы для наращивания мышечной массы. Благодаря этой же системе ваши мышцы защищены от разрушения на топливо, что представляет реальную опасность во время резки.

Но глютамин также ускоряет и улучшает процессы восстановления, через которые проходит ваше тело после интенсивной тренировки. И именно эти процессы заставляют ваши мышцы расти.

Но они также вызывают болезненность и ограниченный диапазон движений.Таким образом, делая это восстановление быстрее и эффективнее, вы можете быть уверены, что ваши мышцы готовы к работе в следующий раз, когда вы отправитесь в тренажерный зал.

Наконец, глютамин может значительно увеличить выработку гормона роста вашим организмом. Как следует из его весьма описательного названия, этот гормон напрямую связан со строительством новых тканей, в том числе мышц.

Дозировка и преимущества глутамина для бодибилдинга

Добавка с глутамином

Польза глутамина для бодибилдинга

Порошковая добавка глютамина

Глютамин, также известный как порошок l-глютамина, полезен бодибилдерам за счет ускорения роста и восстановления мышц и является самой распространенной аминокислотой в мышечной ткани.

Добавление рекомендованной дозы глутамина позволяет вашему организму поддерживать запасы этой важной аминокислоты в мышечной ткани.

Глютамин — одна из лучших добавок для бодибилдинга, обеспечивающая преимущества для бодибилдинга, которые уступают только белку и креатину в списке лучших добавок для роста мышц.

L-глутамин также полезен для бодибилдинга, предотвращая катаболизм мышц, когда организм расщепляет мышечную ткань для получения энергии, например, во время интенсивных тренировок.Глютамин способствует анаболической активности (наращиванию мышечной массы) за счет повышения уровня гормона роста, а в сочетании с BCAA, как было установлено, повышает уровень тестостерона за счет снижения уровня кортизола.

Дозировка глутамина для бодибилдинга *

5-20 г в день в 5-10 г дозах в течение дня, особенно до и после тренировки.

Я считаю, что добавки с глютамином абсолютно необходимы до и после каждой тренировки. Я употребляю эту добавку 20 лет и не могу поспорить с результатами!

Я просто добавляю чайную ложку порошкообразного глютамина в свой предтренировочный коктейль и в свой протеиновый коктейль после тренировки.

Глютамин — это высокоэффективная добавка для роста мышц, поэтому она является самой популярной добавкой для бодибилдинга.

Где купить добавки с глютамином

Я обычно покупаю свой глютамин на bodybuilding.com и покупаю все, что продается. Они действительно не продают товары низкого качества, поэтому я не беспокоюсь о бренде.

Еще один интернет-магазин, который я обнаружил пару лет назад, — Myprotein.com. У них действительно конкурентоспособные цены, и всегда есть распродажи, поэтому проверьте их на протеин, глутамин, BCAA и креатин.

На Amazon

доступны некоторые продукты с высоким рейтингом глютамина.

Рейтинг глютамина в бодибилдинге: *****

Глютамин имеет оценку 5 из 5 звезд за эффективность для бодибилдеров.

Что такое глютамин?

Глютамин, также известный как L-глутамин, присутствует во всех формах жизни. Глютамин — это «условно незаменимая» аминокислота ». Условно незаменимая аминокислота означает, что глютамин может вырабатываться в организме при определенных обстоятельствах, но не при травматических состояниях, таких как тяжелые травмы или ожоги.Глютамин содержится во многих продуктах растительного и животного происхождения, таких как птица, рыба, молоко, йогурт, бобовые и сырой шпинат.

Прочтите статью о глютамине в Википедии, чтобы получить более подробную информацию.

Глютамин — это самая распространенная в организме аминокислота, которая вырабатывается и накапливается в скелетных мышцах. Глютамин необходим для основного обмена веществ и функционирования иммунной и желудочно-кишечной систем и выводится из мышечной ткани для выполнения этих основных функций.

Уровень глютамина снижается под воздействием стресса от тяжелых тренировок, поэтому бодибилдерам и спортсменам, занимающимся силовыми тренировками, необходимо дополнительно принимать глютамин в виде добавок.

Другие преимущества глютамина для здоровья

Глютамин помогает поддерживать иммунную систему, отчасти благодаря его роли в защите здоровья желудочно-кишечного тракта. L-глутамин также способствует заживлению ран. Глютамин имеет решающее значение для многих функций человеческого тела и считается жизненно важным для нормальной работы мозга и здоровья пищеварительной системы.

Бодибилдеры и силовые атлеты особенно заинтересованы в добавках глютамина из-за его многих свойств, способствующих наращиванию мышечной массы.Добавки с глютамином также могут помочь подавить аппетит у тех, кто хочет похудеть.

Глютамин также используется для предотвращения истощения мышц у больных раком или СПИДом, что помогает поддерживать или набирать вес в виде мышечной массы.

Глютамин — это высоко оцененная добавка для бодибилдеров, обеспечивающая множество преимуществ и практически без побочных эффектов, и на самом деле это одна из самых дешевых добавок, которую вы можете купить на одну дозу. Если у вас ограниченный бюджет, убедитесь, что это часть вашей диеты бодибилдинга!

* Дозировки являются только общими рекомендациями.Прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом и проконсультируйтесь с этикеткой продукта.

10 лучших обзоров на глютамин для бодибилдинга 2021

Заявление об отказе от ответственности: мы используем API рекламы продуктов, аффилированных с Amazon, для получения продуктов с Amazon, включая: цену, контент, изображение, логотип, бренд, характеристики продуктов, которые являются товарными знаками Amazon.com. Таким образом, когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас .. Подробнее.

#	Предварительный просмотр	Товар	Цена
1		Фирменный микронизированный глютамин для бодибилдинга | Повышение иммунного здоровья | Аминокислота | 5 г | 500 грамм ,…	20,99 долл. США	Купить на Amazon
2		Бутылка Ultra Edge XL — усилитель оксида азота для максимального роста мышц — добавка BCAA для бодибилдинга…	$ 17,52	Купить на Amazon
3		Ultra Edge XL — BCAA — добавка для бодибилдинга — Усилитель оксида азота для максимального роста мышц -…	13,96 долл. США	Купить на Amazon
4		Nutricost L-глутамин в порошке 1 кг — чистый L глутамин, 5000 мг на порцию, без ГМО, без глютена	26 долларов.97	Купить на Amazon
5		KAGED MUSCLE, L-глютамин в порошке 500 грамм, веганский, поддерживает восстановление мышц, после тренировки, глутамин, …	19 долларов.99	Купить на Amazon
6		BulkSupplements.com L-Glutamine 1000mg — Порошок BCAA — Добавки для бодибилдинга — BCAA Pre Workout -…	18 долларов.96	Купить на Amazon
7		Капсулы для восстановления мышц с L-глутамином Optimum Nutrition, 1000 мг, 240 штук (упаковка может варьироваться)	16 долларов.99	Купить на Amazon
8		NOW Sports Nutrition, Чистый порошок L-глутамина, переносчик азота, аминокислота, белый цвет, 16 унций	21 доллар.37	Купить на Amazon
9		Body Fortress Чистый порошок глютамина, 10,6 унции	10 долларов.19	Купить на Amazon
10		Amino Balance Amino Acid Supplement 500 Gram Complete 23 FreeForm Blend с BCAA — 9 Essential …	66 долларов.96	Купить на Amazon

Покупка таких товаров, как ноутбуки, у разных дилеров или розничных продавцов может оказаться непростой задачей. Это еще хуже, если вы плохо разбираетесь в глютамине в бодибилдинге. Когда дело доходит до покупки глютамина для бодибилдинга, важно учитывать его характеристики.

Почему вы должны покупать лучший глютамин для бодибилдинга на Amazon

Есть причина, по которой многие люди предпочитают покупать товары на Amazon.Несмотря на то, что Amazon является надежной платформой, у Amazon есть множество ноутбуков, а также она работает напрямую с производителями. Это означает, что вместо того, чтобы покупать ноутбук у продавца, вы получаете его напрямую у компании-производителя.

Amazon выступает в качестве третьей стороны и работает с различными производителями по всему миру. Преимущество Amazon в том, что он предлагает идеальное руководство по каждому типу ноутбуков. Вы увидите четкое описание каждого глютамина для бодибилдинга. Это облегчит вам принятие правильного решения.

Например, в руководстве есть информация о технических характеристиках глютамина для бодибилдинга, которые вам нужны, такие как марка, размер, функции и другие особенности. Если вам нужен глютамин для бодибилдинга с определенными функциями, то у Amazon есть лучшие инструменты для поиска. Все, что вам нужно сделать, это ввести функции, которые вы предпочитаете, и список ноутбуков появится на вашем экране.

Другие преимущества покупки продуктов на Amazon

Покупка глютамина для бодибилдинга и других продуктов на Amazon дает множество преимуществ.Вот некоторые из общих преимуществ:

Лучшие цены

Нет сомнений в том, что Amazon предлагает лучшие цены на большинство товаров. Это связано с тем, что платформа работает совместно с множеством производственных компаний и дилеров. В результате отключается множество посредников, что снижает стоимость различных продуктов.

Надежность

Amazon — международная компания, имеющая офисы и магазины по всему миру. Их способность доставки намного выше по сравнению с другими онлайн-платформами.Кроме того, у них есть отличная служба поддержки, которая работает круглосуточно, чтобы гарантировать удовлетворение потребностей клиентов.

Огромный выбор

У Amazon большое количество продавцов со всего мира. Это означает, что вы можете получать доступ к огромному разнообразию продуктов и услуг каждый день. Это также означает, что у вас есть разные варианты выбора.

Например, если вы хотите купить беговую дорожку, вы можете сравнить цены и характеристики от разных продавцов и принять правильное решение.

Надежный

Еще одно преимущество покупки товаров на Amazon — надежность. Компания работает уже много лет и имеет множество положительных отзывов от клиентов со всего мира.

Как выбрать лучший глютамин для бодибилдинга

Как упоминалось ранее, Amazon — одна из лучших платформ для покупки таких продуктов, как Bodybuilding Glutamine. Однако иногда бывает сложно получить именно тот глютамин для бодибилдинга, который вам нужен, особенно если вы впервые используете платформу.

Вот некоторые из вещей, которые следует учитывать при выборе лучшего глютамина для бодибилдинга на Amazon:

Цена

Цена — один из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при покупке глютамина для бодибилдинга на Amazon. Нет никого, кто не хотел бы получать качественную продукцию по разумным ценам. С Amazon вы можете сравнить цены на ноутбуки от разных продавцов и выбрать наиболее выгодный.

Марка

Другой важный фактор, который необходимо учитывать при покупке глютамина для бодибилдинга на Amazon, — это бренд.Разные продавцы продают разные типы брендов, и важно понимать каждый тип брендов, чтобы принять правильное решение. Качественные и популярные бренды, такие как Apple, обычно стоят дороже, чем менее популярные.

Функция

Вам также необходимо рассмотреть функциональные возможности глютамина для бодибилдинга перед его покупкой. Функциональность любого глютамина для бодибилдинга обычно зависит от содержащихся в нем характеристик. Чем сложнее спецификации, тем выше функциональность.

Отзывы старых клиентов

Большинство клиентов оставляют отзывы о своем опыте использования различных глютаминов для бодибилдинга, которые они купили на Amazon. Отзывы всегда отображаются на той же странице, где находится товар. Такие обзоры помогут вам понять, хороший или плохой глютамин для бодибилдинга вы хотите купить.

Сколько L-глутамина мне следует принимать ежедневно?

По возможности выбирайте пищевые источники питательных веществ вместо того, чтобы полагаться на добавки.

Кредит изображения: Elena_Danileiko / iStock / GettyImages

Добавки заманчивы, но бывает сложно понять, что работает для вас и сколько нужно принимать. Определить правильную дозировку L-глутамина сложно, потому что существует противоречивая информация. Фактически, может и не понадобиться для приема глютамина.

Подсказка

В то время как некоторые группы предлагают от 20 до 30 граммов в день, вам, скорее всего, не нужно принимать добавки вообще. L-глутамин — это заменимая аминокислота, а это значит, что ваше тело вырабатывает то, что ему нужно.Только в том случае, если вы получили тяжелую травму, добавка может вам помочь.

Аминокислота и белок

L-глутамин — это аминокислота. По данным Университета штата Аризона, всего 21 аминокислота. Белок, который является одним из строительных блоков организма, состоит из комбинации аминокислот. Когда вы едите белок, ваше тело расщепляет его на аминокислоты, из которых он производит новые белки.

Продукты с высоким содержанием глютамина

Ваш организм вырабатывает некоторые аминокислоты.Они известны как заменимых аминокислот . Глютамин — один из них. Ваше тело может вырабатывать глютамин или извлекать его из мышц. Вы также можете употреблять глютамин в своем рационе. По данным Precision Nutrition, некоторые продукты с высоким содержанием глутамина:

• Капуста
• Молочная
• Свекла
• Рыба
• Фасоль

Нет необходимости изо всех сил стараться получить эти продукты, кроме случаев, когда глютамин необходим по медицинским показаниям. Поскольку ваше тело вырабатывает его в достаточном количестве при нормальных обстоятельствах, нет необходимости искать его в своем рационе.

Подробнее: В чем разница между глутаматом, глутатионом и глутамином?

Изучите свои добавки

Глютамин также продается в виде добавок, и он довольно популярен. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не требует проверки этикеток добавок перед продажей. Если приложение напечатало ложную рекламу, обещающую вам результаты, FDA должно было бы их отловить и сделать выговор.

Есть также компании-производители пищевых добавок, которые приведут одно или два исследования, показывающих, что их продукт работает, даже если есть противоположные доказательства.Суть в том, что, прежде чем покупать добавки, такие как креатин и глютамин , проведите небольшое исследование, чтобы выяснить, действительно ли они работают или нет. Чтение этикеток не обязательно поможет вам узнать правду.

Использование глутамина

Глютамин, хотя он и продавался тяжелоатлетам и бодибилдерам, почти не улучшает работоспособность. В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Clinical Nutrition, было рассмотрено 25 исследований глютамина и было сделано заключение, что он не улучшает аэробную производительность или иммунную систему у спортсменов.

Это условно незаменимая аминокислота, что означает, что в нормальных условиях ваш организм вырабатывает ее в достаточном количестве. Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2018 года в журнале Nutrients, определенные состояния, такие как рак, инфекции, операции и, возможно, интенсивные упражнения, могут снизить запас глютамина в вашем организме до опасных уровней . Чтобы понять, почему глютамин был рекомендован спортсменам, вы должны понимать, что он делает и где он используется.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients за ноябрь 2018 года, от 40 до 60 процентов аминокислот в тканях вашего тела состоят из глютамина, что делает его самой важной аминокислотой в организме.Согласно исследованию, ваше тело естественным образом вырабатывает от 40 до 80 граммов глютамина в день. Его можно использовать в качестве источника энергии для вашей иммунной системы, нормализует гормон роста и сохраняет мышцы гидратированными.

Глютамин как антиоксидант

Глютамин также поддерживает вашу иммунную систему как антиоксидант. Когда вы тренируетесь или даже просто перевариваете пищу, молекулы иногда высвобождаются. Их называют свободными радикалами, потому что они могут связываться с другими молекулами.

Глютамин может помочь контролировать эти свободные радикалы, уменьшая ущерб, который они могут нанести, согласно исследованию, опубликованному в декабре 2014 года в Журнале Международного общества спортивного питания.

Глютамин для иммунитета

В больницах глутамин используется для пациентов, находящихся в критическом состоянии, например, пострадавших от ожогов. Его можно вводить внутривенно или в качестве добавки. Исследование, опубликованное в августе 2015 года в Critical Care, показывает, что у жертв ожогов снизилась смертность и на сократилось пребывание в больнице при добавлении доз в диапазоне от.От 16 граммов на килограмм веса до 0,5 грамма на килограмм веса.

Ожоги чрезвычайно тяжело сказываются на организме, особенно на иммунной системе. Кожа составляет значительную часть иммунной системы, и когда она повреждена, вашему организму приходится усерднее бороться с инфекцией.

Исследование, опубликованное в феврале 2015 года в Журнале парентерального и энтерального питания, показало, что добавление глютамина может помочь пациентам с острым панкреатитом. Исследователи обнаружили, что пациенты, которым вводили глутамин внутривенно, имели на меньше инфекций, и больше шансов на выживание, чем те, кто не получал глутамин.

Смешанные результаты у больных пациентов

Хотя эти исследования обнадеживают, все еще есть некоторые сомнения относительно того, может ли глютамин работать даже для очень больных пациентов. Обзор исследований, опубликованный в августе 2015 года в журнале «Медицина», показал, что группы пациентов, которые принимали добавки с глутамином, были лишь немного лучше, чем те, кто этого не делал, с точки зрения инфекции и смертности.

Идя еще дальше, в статье, опубликованной в ноябре 2016 года в Critical Care, утверждается, что глутамин не следует без разбора назначать крайне больным пациентам.В документе объясняется, что в некоторых случаях пациентам давали слишком много глютамина, что имело пагубные последствия.

Подробнее: Можно ли получить все аминокислоты, будучи вегетарианцем?

Использование глутамина для повышения производительности

Видя, как глютамин помогает некоторым пациентам, которые были больны или у которых была ослаблена их иммунная система, компании по производству пищевых добавок пытались продавать глютамин спортсменам и посетителям тренажерного зала. Логика заключается в том, что упражнения наносят вред вашему телу, тем самым истощая его питательные вещества, такие как глютамин, которые вам необходимо восполнить, чтобы повысить вашу иммунную функцию и способность к восстановлению.

К счастью, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Международного общества спортивного питания за декабрь 2014 года, ваши запасы глютамина не могут быть уничтожены физическими упражнениями.

Дозировка глутамина для бодибилдинга

Если вы настроены принимать глютамин для повышения производительности и восстановления или для бодибилдинга, есть несколько общих рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы определить, сколько принимать. В исследовании, опубликованном в декабре 2014 года в Журнале Международного общества спортивного питания, объясняется, что некоторые эксперты считают, что вам следует принимать установленную дозу от до 20-30 граммов в день .

Другие эксперты считают, что вам следует принимать от 0,3 до 0,5 грамма на килограмм веса в день. Результаты по каждому из них неоднозначны, поэтому попробуйте оба варианта, чтобы выбрать наиболее подходящий. Имейте в виду, что исследования по-прежнему не позволяют сделать окончательных выводов о том, сколько принимать и может ли это принести пользу вашим тренировкам. Возможно, вам лучше сэкономить деньги и есть продукты, богатые белком, большинство из которых содержит глютамин.

лучших добавок для бодибилдинга и их типы

Добавки для бодибилдинга помогают нам достичь наших целей в фитнесе за ограниченный период времени.Основными распространенными добавками для бодибилдинга являются протеиновые добавки, средства для набора веса, креатин, предтренировочные добавки и глютамин.

Профессионалы используют добавки для бодибилдинга, чтобы добиться лучших и масштабируемых результатов в своем теле в профессиональных целях.

Цикл бодибилдинга требует большого количества упражнений и большого количества добавок для бодибилдинга, которые способствуют росту и восстановлению мышц для достижения лучших результатов.

Тип пищевых добавок для бодибилдинга

1. Протеиновые добавки

Чтобы покрыть весь износ мышц во время тренировки, необходимо надлежащее количество белка в организме.Чтобы впоследствии набрать больше мышц, необходимо больше потреблять белок.

Обычно мы получаем белок из продуктов, богатых белком, но получаемого белка недостаточно для удовлетворения потребностей организма бодибилдера.

Итак, кроме того, чтобы получить необходимое количество протеина и поддержать рост, существуют протеиновые добавки. Протеиновые добавки особенно богаты белком и одновременно содержат большое количество белка, что способствует быстрому восстановлению. Для достижения лучших результатов протеиновые добавки также входят в состав послетренировочного приема пищи.

2. Гейнер

Иногда набрать вес бывает так же сложно, как сбросить вес.

Weight Gainer, также известный как Mass Gainer, является одной из добавок для бодибилдинга, которая обеспечивает дополнительные калории и белок. Иногда становится труднее нарастить мышцы даже при идеальной диете и потреблении белка. Вот где Weight Gainer помогает в росте мышц и достижении видимых результатов в течение нескольких недель.

Вместо протеина, Weight Gainer богат углеводами и обеспечивает организм большим количеством углеводов.Одна из высококалорийных добавок, Weight Gainer также хороша для набора нескольких фунтов.

Так или иначе, Weight Gainer полезен только для тех, кто с трудом начинает свой путь в фитнесе и не может достичь своих диетических целей.

3. Креатин

Креатин — это естественный гормон нашего организма. Креатин используется для наращивания мышечной массы и обеспечения энергией нашего тела.

Влияет на производительность Креатин во время тренировки способствует увеличению мышечной массы. Креатин помогает улучшить мышечную силу и вместе с тем улучшает кровоснабжение мышц.

Креатин — одна из добавок для бодибилдинга, которая помогает удерживать воду в организме, что приводит к задержке воды в мышцах. Таким образом, приводит к росту мышц с задержкой воды.

4. Предтренировочная подготовка

Напитки перед тренировкой могут значительно улучшить тренировки за счет дополнительной силы и энергии в качестве одной из добавок для бодибилдинга.

ингредиента перед тренировкой помогают повысить силу и мгновенно получить энергию. Такие ингредиенты, как креатин, L-аргинин, B-аланин, таурин и бетаин, входят в состав предтренировочных напитков.

Витамины перед тренировкой, высушенные и смешанные с водой, продаются перед тренировкой, чтобы повысить физическую работоспособность и силу. Однако определенного списка ингредиентов нет.

5. Глютамин

Глютамин — одна из важных аминокислот в организме. Глютамин, одна из наиболее часто используемых добавок для бодибилдинга, является строительным материалом для белка.

Глютамин естественным образом вырабатывается в нашем организме, и в соответствии с требованиями мы принимаем искусственные добавки глютамина.

Одна из важных молекул для иммунной и кишечной систем, глутамин — самая распространенная аминокислота в крови и других жидкостях организма.

Все добавки для бодибилдинга используются под наблюдением специалистов и требуют осторожного приема. Добавки лучшего качества приводят к лучшим результатам без каких-либо побочных эффектов. Вы можете купить добавки для бодибилдинга лучшего качества от Mettle по лучшим ценам и лучшим доступным предложениям.

Также прочтите # 1 Производители протеиновых добавок в Индии.

Преимущества, дозировка и побочные эффекты глутамина для бодибилдинга

Преимущества, дозировка и побочные эффекты глутамина для бодибилдинга
L-глутамин или глутамин — это аминокислота, которая может улучшать обмен веществ и рост мышц. Это самая распространенная аминокислота, встречающаяся в организме человека. Он также отвечает за синтез белка и транспортировку азота к клеткам. Существующий уровень глютамина в организме истощается как тонкой кишкой, так и белыми кровяными тельцами в процессе выработки топлива, чтобы поддерживать вашу форму.

Что такое аминокислоты глутамина?
Аминокислоты глутамина входят в 20-ку основных питательных веществ, перерабатываемых человеческим организмом. Он содержится в большом количестве (шестьдесят процентов) в мышцах человека. Помимо этого, его можно найти в ежедневной молочной и животной диете, доступной в индийских продуктах, таких как яйца, курица, рыба, свекла, капуста и шпинат. Он также присутствует в больших количествах в казеине и сывороточном протеине. Итак, смотрите, прежде чем поесть!

источник изображения

Использование и преимущества глутамина:

• Глютамин играет ключевую роль в антикатаболизме i.е. уменьшает разрушение мышц. Кроме того, если вы хотите избавиться от зимнего жира, не мешая существующим достижениям в фитнесе, то глютамин — ваш лучший друг.
• Во время тренировок тело проходит испытание на выносливость и выносливость. В этом процессе уровень глютамина истощается очень быстро. Поскольку глутамин является ключевым фактором восстановления и синтеза белка, предлагается добавить в рацион добавки глютамина.
• Положительно способствует силовой тренировке, а также увеличивает время реакции.Те, кто любит называть себя спортивными болтунами, найдут это полезным для продолжительной реакции.
• Пациенты, страдающие от физических травм или СПИДа, могут набрать подходящую мышечную массу с помощью добавок глютамина. Аналогичным образом положительные результаты наблюдались у пациентов, страдающих ишемией (более низкий уровень кислорода в тканях) и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• Полезно для увеличения задержки воды в мышцах и выработки гликогена. Таким образом, это полезно для лечения короткого опорожнения кишечника.

Дозировка глутамина: Поскольку организм теряет значительную энергию во время тренировочного режима, прием порошка глутамина или добавки с глутамином гарантирует, что иммунитет останется сильным. Если этого не сделать, есть вероятность, что вы станете восприимчивыми к болезням или недомоганию. Таким образом, для бодибилдера идеальная дозировка глютамина составляет 10-15 граммов в день. Его можно разделить на три приема: утром, после тренировки и перед сном.

источник изображения

Побочные эффекты: Хотя неблагоприятных побочных эффектов добавки глутамина немного, но несколько легких эффектов могут проявляться в виде:

• Тошнота
• Головные боли
• Мышечные боли
• Чрезмерное потоотделение
• Сыпь или зуд
• Газ
• Рвота

Предупреждение: проконсультируйтесь с врачом при возникновении любого из следующих моментов:

• Озноб
• Проблемы со слухом
• Дискомфорт в груди
• Язвы во рту
• Необъяснимая утомляемость

Заключение: Глютамин является незаменимой аминокислотой для человека и особенно для бодибилдеров.

No related posts.