Горизонтальная тяга к животу: Как правильно делать тягу горизонтального блока

Содержание

Как правильно делать тягу горизонтального блока

Что такое тяга горизонтального блока

Тяга горизонтального блока — это силовое упражнение на развитие мышц спины, которое выполняется на блочном тренажёре. Его также называют тягой нижнего блока к поясу и просто тягой к животу.

Тяга горизонтального блока. Фото: Юлия Оболенская

Для его выполнения на нижний блок цепляется V-образная или широкая рукоять, человек садится на лавку, ставит ноги на специальные упоры и, сгибая локти, подтягивает рукоятку к животу.

Чем хороша тяга горизонтального блока

Это упражнение нагружает широчайшие мышцы спины, среднюю часть трапеции и разгибатели позвоночника даже лучше , чем тяга верхнего блока к груди — упражнение, которое часто используется для прокачки спины и подготовки к подтягиваниям.

Также тяга к животу обеспечивает нагрузку на бицепсы плеч, сгибающие локоть, и прокачивает разгибатели позвоночника — мышцы, от силы которых зависит здоровье вашей спины и способность брать большие веса в таких упражнениях, как становая тяга и приседания со штангой.

Кроме того, это движение максимально простое и комфортное, не требует долгого освоения и подходит даже для абсолютных новичков.

С какой рукояткой выполнять тягу горизонтального блока

Чаще всего тягу горизонтального блока выполняют с V-образной рукоятью. За счёт узкого хвата в крайней точке упражнения локти расположены близко к телу, что позволяет хорошо прочувствовать широчайшие мышцы спины.

Гораздо реже используют горизонтальную рукоять, с которой можно выполнять движение с руками на ширине плеч. По сути, такое исполнение похоже на тягу штанги в наклоне, которая чуть лучше прокачивает среднюю и нижнюю часть трапеции, чем работа на блоке.

Канадский бодибилдер и пауэрлифтер Джефф Ниппард (Jeff Nippard) предположил, что отведение плеч под большим углом во время тяги увеличивает сведение лопаток, а значит, и нагрузку на среднюю часть трапеции и задние дельты.

Использовать такой вариант или нет — решать вам. В любом случае для начала стоит освоить движение с V-образной рукоятью, чтобы хорошо почувствовать, как работают мышцы спины.

Как правильно выполнять тягу горизонтального блока

Прицепите V-образную рукоять на нижний блок, сядьте на лавку и прижмите ноги к платформам для стоп.

Возьмитесь за рукоять, расправьте и опустите плечи, выпрямите спину.

С выдохом согните руки в локтях, сведите лопатки и подтяните рукоятку к животу. Зафиксируйте на одну секунду. Со вдохом плавно и под контролем верните руки в исходное положение.

Каких ошибок стоит избегать

Несмотря на простоту движения, есть несколько ошибок, которые могут снизить пользу от упражнения:

  • Сутулая или прогнутая спина. Старайтесь держать её ровно, без округления и чрезмерного прогиба в пояснице.
  • Раскачка корпуса. Сохраняйте стабильность корпуса и тяните ручку за счёт силы мышц, а не инерции.
  • Резкое возвращение рукояти
    . Эксцентрическая фаза движения — когда вы возвращаете ручку в исходное положение — тоже нагружает мышцы. Расслабляясь в этой фазе, вы отбираете нагрузку у спины и рук.
  • Поднятые плечи. Если вы поднимаете плечи к ушам и не сводите лопатки, широчайшие и трапеция будут работать гораздо меньше, чем бицепс. В итоге упражнение не даст нужного эффекта. Следите за положением лопаток и концентрируйтесь на работе мышц спины.

Как ещё можно выполнять тягу горизонтального блока

Если блочный тренажёр занят или вы занимаетесь дома, можете выполнять это движение по-другому.

В кроссовере

Прицепите рукоять на нижний блок кроссовера, сядьте на пол, упритесь ногами в стойки и выполняйте тягу к животу, соблюдая все технические моменты.

Также можно сесть на лавку и отрегулировать тренажёр так, чтобы трос находился на уровне пояса.

Фото: Александр Старостин

С эспандером

Сядьте на пол, накиньте эспандер на ноги и тяните его концы к животу. Также вы можете зацепить резиновую ленту за устойчивую опору на уровне живота и выполнять движение, сидя на стуле.

Как добавить тягу горизонтального блока в тренировки

Если вы работаете сплитами, выполняйте тягу горизонтального блока в день проработки спины, сочетая её с другими движениями на прокачку широчайших и трапеции: тягой верхнего блока, подтягиваниями и тягой штанги в наклоне.

Если прокачиваете всё тело на одной тренировке, делайте тягу нижнего блока один раз в неделю, а в остальные дни используйте другие упражнения на спину. Такой подход позволит гармонично прокачать все мышцы спины и обеспечит им разнообразные стимулы для роста.

Добавляйте в закладки 💪

Выполняйте упражнение в 3–5 подходов по 10–12 раз с 70–75% от одноповторного максимума — веса, с которым вы можете сделать движение только один раз.

Чтобы не высчитывать проценты, можете ориентироваться по ощущениям: выбирайте вес так, чтобы вы могли закончить 10 повторений, но последние 2–3 раза в подходе были действительно тяжёлыми. Если вы закончили 10 раз и вам по-прежнему легко, добавьте ещё пару повторов. Если и это не помогло — увеличивайте вес.

Читайте также 💪💪💪

Тяга горизонтального блока к поясу: правильная техника, ошибки

Что мы делаем, чтобы набрать массу мышц спины? Правильно, тянем штангу к поясу в наклоне, выполняем становую в классике, и подтягиваемся с весом. Тяга горизонтального блока по биомеханике напоминает тягу штанги в наклоне, но это упражнение не для наращивания мышц, а для оформления того, что уже есть. Движение многосуставное, но в силу использования тренажеров, из него выключаются стабилизаторы, ноги, и практически не работают мышцы живота. Это помогает сохранить определенную форму, оставить талию тонкой, и наработать очертания широчайших. Именно поэтому тяга горизонтального блока сидя и стоя – любимое упражнение выступающих бодибилдеров, и, как ни странно, женщин. С этим движением добиться треугольной формы спины сложно, если нет особой массы. А вот подтянуть «крылья», чтобы на спине не было складок – легко и непринужденно.

Смысл упражнения и работа мышц

Итак, цель – не увеличить массу, а как бы «обточить» широчайшие так, чтобы спина стала более глубокой, рельеф – выраженным, а очертания – четкими и впечатляющими. В силовых видах спорта движение используется как подсобное упражнение к жиму лежа, так как учит приводить лопатки к позвоночнику при плоской спине. Упражнение применяется и как реабилитационное при травмах и растяжениях мышц, оно позволяет восстановиться быстрее, и не терять тонус, когда нет возможности тренироваться тяжело.

В тяге горизонтального блока работают:

  • Широчайшие мышцы, смещение вектора нагрузки позволяет проработать их отдельные сегменты или «части спины»;
  • Ромбовидные, это мышцы, отвечающие за нашу осанку, и их тонус – залог здоровья плеч, ведь в силовых упражнения правильная работа ромбовидных – основа стабилизации спины;
  • Бицепсы – они сгибают руку в локте, «дотягивают» ручку тренажера к поясу. Многие стремятся их полностью выключить, но в фитнесе работа с их включением позволяет обойтись без тысячи дополнительных упражнений на руки, особенно если речь идет о девушках. Для тонуса такой нагрузки вполне достаточно, более серьезные цели достигаются специализированными упражнениями;
  • Трапеции, большие круглые мышцы, и задние пучки дельтовидных дополнительно включаются в упражнении

Упражнение включают в тренировку спины третьим или четвертым, зависит от цели тренировочного цикла, но оно может дать бонусы как профессиональным атлетам, так и любителям фитнеса.

Техника выполнения

Движение относится к разряду технически простых. Оно доступно новичкам, любителям, и даже реабилитационным клиентам. Выполняется в блочном тренажере с нижним или горизонтальным креплением кабеля. Если в зале нет такого тренажера, можно «собрать» его, установив кабель кроссовера на нужном уровне и сесть на обычную лавку. Ноги в этом положении упираются в блины, но к счастью, в большинстве современных залов заниматься конструкторской деятельностью не нужно. Достаточно занять тренажер.

Как выполнять упражнение:

  • Сесть на сиденье машины, захватить ручку руками прямым хватом, и расположить ноги на подставке в упор;
  • Принять вертикальное положение;
  • Лопатки приведены к позвоночнику, спина прямая;
  • За счет сокращения широчайшей стартовать в тяге, довести вес бицепсами;
  • Задержаться с ручкой у живота в течение 1-2 секунд;
  • Выполнить все повторы;
  • Вернуть ручку в исходное положение, и закончить движение

Упражнение выполняется в 3-4 рабочих подходах из 10-15 повторений, но могут быть и другие варианты, обусловленные потребностями человека.

Как подобрать рабочий вес

Общее правило для фитнеса – завершающие подход 2-3 повторения должны даваться с трудом, через жжение мышц, но без нарушения техники. То есть возможность выполнять упражнение должна сохраняться, но человек не должен работать через сверхусилие.

Можно воспользоваться простой схемой:

  • Выставьте вес отягощения в 10-15 кг и выполните 5 повторений;
  • Если работать очень легко – прибавьте 2,5 кг и сделаете еще пару повторений;
  • Пройдитесь таким образом до веса, который будет на самом деле тяжело поднять;
  • Оставьте подход, и отдохните 2-3 минуты либо до полного восстановления;
  • Выполните с этим весом 12 повторений;
  • Если далось легко – снова прибавьте отягощение

Важно: отдыхать в подходе нужно до полного восстановления, чтобы подобрать действительно правильный вес.

Технические ошибки

Большинство тренажеров для горизонтальной тяги разработаны с учетом анатомических особенностей человека, и дают вытягивать вес без рывков, толчков, и нарушений техники. Движение можно совершать плавно и аккуратно, причем, это касается людей с любой антропометрией.

Типичных ошибок надо избегать просто потому, что их совершение не позволит получить достаточную нагрузку, либо перераспределит работу таким образом, что человек травмирует мышцы, суставы или связки.

Во время тяги нужно избегать:

  • Работы как в гребном тренажере. Некоторые атлеты толкаются ногами в педали блочного тренажера, и умудряются разгибать и сгибать их в коленях, ерзая на сиденье. Это позволяет дополнительно нагрузить ноги, и не дает возможности работать в той амплитуде, которая нужна для проработки спины. Смещая таз вперед-назад, человек сокращает амплитуду для широчайших мышц, и перераспределяет нагрузку. Кроме того «гребля» может стать причиной растяжения трапециевидной мышцы и травмы плеча за счет смещающихся векторов силы;
  • Тренировка на округленной спине. Обладатели «офисной осанки», то есть скрученных вперед головок плеч, и слабой ромбовидной мышцы спины при переразвитой трапеции, часто выполняют это упражнение неправильно. Они не стягивают лопатки к позвоночнику и недостаточно активно работают спиной. Такой вариант не позволяет им нагрузить широчайшие и ромбовидные, тяга выполняется бицепсом и, отчасти, за счет «закидывания» веса вверх плечами, биомеханика движения существенно нарушается;
  • «Движение в трех плоскостях». В последнее время стало модно пропагандировать волнообразную работу позвоночником в некоторых силовых упражнениях. Это называют фитнесом в трех плоскостях. Но в тяге к поясу это не уместно, так как за счет сидячего положения нагрузку полностью принимает на себя поясничный отдел позвоночника. Излишняя «разболтанность» в спине ведет к перегрузке и травмам;
  • Вытяжение рук вперед с каждым повторением. Это может быть вызвано антропометрией атлета. Люди с длинными ногами и короткими руками должны максимально жестко фиксировать ноги, и выполнять наклон с тягой всего один раз – когда захватывают ручку тренажера;
  • Работа в разных плоскостях в одном подходе. Блочную тягу можно выполнять как к талии, так и к животу, либо к верху груди. Но работа в разных плоскостях вредна для связок и суставов. Она перегружает плечевой сустав, и может привести к тому, что человек будет потом мучиться болями. К тому же, часть нагрузки сместится в руки, так как именно они и «направляют» ручку тренажера в разные плоскости.

Технических ошибок можно избежать, если адекватно подбирать вес для работы, и не спешить выполнять повторения. Контроль за движением должен стать основой тренировки.

Варианты упражнения

Вариации различаются в зависимости от особенностей тренажера, рукоятки и высоты сиденья. Эту же тягу можно выполнять в рычажном тренажере или в хаммере, чтобы получить достаточную нагрузку.

Варианты в зависимости от хвата

  • При тяге узким хватом с сонаправленными ладонями создается хорошее растяжение центра спины, широчайших мышц. Этот вариант упражнения позволяет проработать так называемую «глубину» спины, придать рельеф центру широчайших.
  • Вариант тяги с широкой постановкой рук и ладонями внутрь при перпендикулярном полу предплечье позволяет дополнительно задействовать не только верх широчайших, но и задние пучки дельтовидных мышц. Это способствует формированию красивой, Т-образной спины.
  • Если ладони направить внутрь, а хват оставить широким, либо взяться руками за изогнутый гриф для тяги, упражнение превратится в настоящего «скульптора» для контуров спины, и позволит сформировать красивый рельеф вместе с оформлением широчайшей.

Тяга в разных направлениях

Тут действует простой принцип, к какой части тела мы выполняем тягу, там и больше задействуются мышцы. Для работы над средней частью спины нужно тянуть к поясу, линии талии, и стараться совершать движение за счет мышц спины. Тяга к паху способствует оформлению нижнего сегмента широчайшей, а к груди – верхнего. Новичкам удобнее тянуть именно к груди, так как их центр спины часто отстает. Можно чередовать направление тяги от тренировки к тренировке, чтобы развить спину гармонично.

Тяга для девушек

Это упражнение часто включают в женские тренировки, что совершенно оправдано. Большинство девушек не хочет иметь существенную массу мышц спины, и довольствуется небольшой коррекцией осанки и приданию тонуса. Движение способствует активизации широчайших, убирает некрасивые «волны» на спине, которые появляются при недостаточном тонусе мышц, и позволяет избавиться от болей. В женском тренинге это может быть единственная горизонтальная тяга, если цель стоит исключительно в похудении и поддержании тонуса мышц.

Когда нельзя делать тягу

Это упражнение имеет достаточно немного противопоказаний. Обычно активный спазм грушевидной мышцы не дает тянуть сидя, пока не будет ликвидирован и полностью размят. Если присутствует боль в ягодице, отдающая в поясницу и в ногу, стоит тянуть стоя у кроссовера при вертикальной спине, и использовать небольшой вес, в то время как ягодичные и грушевидные необходимо растягивать.

Боли в пояснице любого характера также позволяют выполнять тягу стоя у кроссовера, либо в положении лежа лицом вниз на лавке с малым весом, но не в тренажере сидя. Грыжи поясничного отдела являются противопоказанием к этой тяге, только если человек не может сидеть в принципе, и не умеет тянуть с хорошей техникой.

В остальных случаях, движение может включаться в тренировочные программы как новичков, так и профессионалов.

Тяга горизонтального блока к поясу и груди для спины и плеч

В бодибилдинге и фитнесе тяга горизонтального блока относится к числу самых популярных движений для мышц спины. Горизонтальная тяга одинаково применяется как новичками, так и атлетами профессионального уровня. Основные причины столь массового использования упражнения заключаются в его высокой эффективности, относительной простоте и максимальной безопасности.

Содержание

Плюсы и минусы занятия в тренажере

Горизонтальная тяга в блочном тренажере — это универсальное упражнение на спину. Оно имеет ряд выраженных преимуществ, из-за которых движение входит почти во все тренировочные программы.

Главные плюсы горизонтальной тяги в тренажере:

  • Эффективная прокачка не только широчайших мышц, но и заднего пучка дельт.
  • Выраженное положительное воздействие на осанку.
  • Почти нулевая травмоопасность, даже при работе с большими весами.
  • Упражнение позволяет не только сократить целевые мышцы, но и растянуть широчайшие при отведении рукояти от себя.
  • Возможность менять степень нагрузки на разные мышцы за счет изменения ширины хвата и вида рукояти.
  • Не создает вредную нагрузку на позвоночник.
  • Вовлечение в работу большого количества мышц (помимо основных).

Минусы тяги нижнего блока:

  • При неправильном выполнении и технических погрешностях польза тяги горизонтального блока сидя на целевую мышцу значительно снижается.
  • Повышенная нагрузка на поясницу (минимизируется правильным положением ног).

Почти все недостатки тяги горизонтального блока к животу сводятся к техническим погрешностям. Потому если вы освоили правильное выполнение движения в полной мере, каких-либо существенных минусов у него быть не должно.

Варианты рукоятей для гребной тяги

Существует две разновидности упражнения:

  • Классическая тяга горизонтального блока к поясу – выполняется с узкой V-образной или L-образной рукоятью.

  • Тяга горизонтального блока к груди – вариант выполнения, который направлен на проработку верхней части спины (преимущественно задних дельт). Для этого подходит канатная или широкая рукоять с изгибами.


Хват зависит от выбранного типа рукоятей.
  • Для узкой V-образной это нейтральное положение.
  • Для Широкой – прямой хват.
  • При работе с канатами используется нейтральный хват со слегка измененным положением кистей.

Тяга нижнего блока к поясу

Какие мышцы работают, при тяге горизонтального блока сидя к животу

Основные целевые мышцы при выполнении тяги нижнего блока узким хватом:

  • Широчайшие.
  • Трапециевидные.
  • Бицепс.

Дополнительные мышцы (включаются частично или выступают стабилизаторами для сохранения положения корпуса):

Техника упражнения

Освоение тяги нижнего блока к поясу сидя является первичной задачей для любого атлета. Только после этого следует увеличивать веса.

Техника выполнения:

  1. Садитесь на скамью. Уприте стопы в платформы и слегка согните ноги в коленях. Возьмите рукоять так, чтобы в начальной позиции ощущать напряжение. Спина и шея полностью прямые.
  2. Начинайте подтягивать вес к себе в умеренном темпе. Подводите руки к нижней части живота так, чтобы локти находились ближе к корпусу.
  3. В пиковой точке отклонитесь назад на 5-10 градусов для максимизации амплитуды.
  4. После небольшой паузы в более медленном темпе вернитесь в исходную позицию. После этого подайте плечи вперед, чтобы дополнительно растянуть широчайшие.

Рекомендации

При выполнении тяги горизонтального блока сидя крайне важно выполнять движение не за счет бицепса, а с помощью спины и плеч. В первой части руки рекомендуется удерживать частично расслабленными. Это позволит подводить вес к животу за счет целевых мышц. После прохождения приблизительно половины амплитуды движения необходимо подключать руки, для максимизации подведения к животу. Также очень важно в это время мощно свести лопатки.

Горизонтальная тяга сидя в тренажере не должна идти в самом начале тренировки. Переходить к этому упражнению рекомендуется после того, как выполнены основные движения на широчайшие (подтягивания и т. д.).

Разбор техники тяги горизонтального блока к поясу в видео формате

Тяга нижнего блока к груди

Какие мышцы работают, при широкой постановки рук и тяге к груди

Вариант тяги горизонтального блока на плечи выполняется к груди с широким хватом. Это обеспечивает проработку и смещение нагрузки на такие мышцы:

Основной акцент смещается на трапеции и задние пучки дельт.

Техника выполнения тяги горизонтального блока к груди для плеч

Техника тяги нижнего блока к груди почти ничем не отличается от классической версии, за исключением угла и ширины хвата.

Особенности:

  1. Примите положение, уперев согнутые в коленях ноги в платформы. Возьмите длинную рукоять в местах изгиба (анатомически так удобнее, хотя при отсутствии такой рукояти можно использовать и обычный прямой вариант).
  2. Начинайте тянуть рукоять к нижней части груди. Локти должны смотреть в стороны так, чтобы руки были параллельны полу.
  3. В пиковой точке максимально сведите лопатки и сделайте паузу на 0.5-1 секунду.

Рекомендации

Первое правило, которое следует запомнить при выполнении тяги нижнего блока к грудной клетке – несмотря на схожесть движения, в этом упражнении нельзя брать большой вес. Если в обычном варианте вы можете брать максимально возможный вес, при котором удается делать движение без искажения техники, то при фокусе на задние дельты и трапеции такой подход не только неэффективен, но и травмоопасен.

Гораздо эффективнее в таком типе работать с умеренным весом, в медленном темпе и многоповторном режиме (12-15 повторений). Также хорошо показывают себя подходы с весом 40-50% от 1ПМ в отказ.

Еще одним отличием тяги горизонтального блока к грудной клетке является отведение корпуса. Если при работе на широчайшие допускается раскачивание корпуса до 10 градусов (чтобы обеспечить дополнительное растяжение), то в данном варианте сильное отклонение делать не следует. Корпус необходимо надежно зафиксировать, исключая любое раскачивание и инерцию.

Разбор тяги нижнего блока широким хватом в видео формате

Заключение

Горизонтальная тяга сидя – это упражнение, у которого почти нет недостатков. При соблюдении техники и всех особенностей оно способно значительно ускорить прогрессирование в развитии спины, задних дельт и даже рук. Незаменимо для тех, кто хочет улучшить осанку, в таком случае движение должно стать основным. В остальных случаях её стоит выполнять после комплексных и сложных упражнений, таких как подтягивания.

А также читайте, как выполнять тягу верхнего блока →

➤ Горизонтальная тяга нижнего блока к животу польза и правильная техника

В фитнесе тяга нижнего блока является одним из самых непопулярных и недооцененных упражнений. Его редко делают новички, но для профи горизонтальная тяга является обязательным упражнением. При правильном выполнении, это движение может задействовать огромное количество мышц, обеспечивая невероятный рост массы и силовых показателей. Тем не менее практика показывает, что большинство спортсменов выполняют упражнение неправильно, не получая и половины того эффекта, который оно может обеспечить.В этой статье мы рассмотрим не только все нюансы и технические особенности, но и способы, которые позволяют максимизировать эффективность данного упражнения.

Польза и особенности горизонтальной тяги блока

Начать стоит с того, что это упражнение требует гораздо больше внимания, чем большая часть движений для мышц спины. Из-за этого технику выполнения никак нельзя назвать легкой. Это одна из основных причин, почему новички часто игнорируют тягу горизонтального блока. К сожалению, очень быстро это входит в привычку, и многие спортсмены попросту лишают себя той пользы, которую может дать тяга.Если говорить о плюсах упражнения, то в первую очередь нужно выделить:
  • отлично прокачивает широчайшие мышцы спины;
  • позволяет работать с большими весами без риска возникновения травм и компрессионного воздействия на позвонки;
  • задействует большое количество мышц, вызывая мощный анаболический отклик.
Также стоит учесть, что если многие упражнения на спину не даются новичкам в полной мере, например, подтягивания или становая тяга, то горизонтальная тяга будет уместна даже с первых тренировок.Если рассмотреть все мышцы, которые задействуются во время тяги, то стоит отметить:
  • широчайшие;
  • трапециевидные;
  • поясница;
  • грудь;
  • плечи;
  • руки.
Работает почти весь верх тела, хотя нагрузка на спину и грудь все же гораздо больше, чем на плечи и руки. Более того, с помощью некоторых приемов (чередование рукояти, хвата, выполнение тяги к груди или к животу и тд) можно фокусировать нагрузку на разные мышечные группы.Отдельно нужно выделить положительное влияние упражнения на осанку. Горизонтальная тяга в блочном тренажере — это одно из основных движений, которые нужно делать тем, кто хочет получить стройную спину и так называемую «армейскую осанку». Дело в том, что упражнение хорошо нагружает задний пучок дельт, который разворачивает и раскрывает плечи, улучшая осанку. Также движение укрепляет широчайшие, трапециевидные и ромбовидные мышцы, благодаря чему можно удерживать ровное положение спины на протяжении длительного времени.Не стоит забывать и о том, что при выполнении тяги включаются мышцы груди, которые не только сокращаются, но и активно растягиваются при подведении рукояти к животу и отведении плеч назад. Все это делает горизонтальную тягу лучшим упражнением для исправления и улучшения осанки.

Техника выполнения горизонтальной тяги в тренажере

Очень важно понять, что тяга горизонтального блока к поясу существенно отличается от гребли в тренажере. Это два совершенно разных упражнения, потому при выполнении горизонтальной тяги раскачивание корпуса должно быть минимальным. К сожалению, это наиболее распространенная ошибка новичков, которые стараются делать тягу либо с большой амплитудой, либо вовсе без движения.Важно запомнить, что допустимое отклонение корпуса от фиксированной позиции вперед и назад должно быть не более 10 градусов. Этого достаточно, чтобы максимально растянуть мышцы спины в начальной позиции и сократить их во время приведения рукояти к корпусу.Если рассматривать идеальную технику выполнения упражнения, то она будет выглядеть так:
  1. Сядьте на скамью, уприте ноги в платформы. Колени должны быть немного согнуты. Спину нужно держать ровной, в пояснице естественный прогиб, грудь выставить вперед. Голова находится в нейтральном положении, взгляд на уровень горизонта. Это начальная позиция.
  2. Медленно тяните рукоять к низу живота, максимально выпрямляя плечи в пиковой точке.
  3. Сделайте небольшую паузу и верните вес в начальную позицию. Немного наклоните корпус и отведите плечи вперед, чтобы растянуть широчайшие.
В данном упражнении движение выполняется в основном за счет мышц спины, плеч и груди. Очень важно избежать раскачивания в пояснице, которое может быть опасным и со временем приведет к проблемам в данном отделе позвоночника.
https://youtu.be/eLq8RGaHtJEСледующим важным моментом является положение ног. Располагаясь на скамье, стопы должны плотно лежать на платформах, это позволит зафиксировать корпус в правильном положении. Колени лучше не выпрямлять полностью, так как это может быть травмоопасным.

Вариации хвата и выбор рукояти

В залах можно увидеть множество техник, многие из которых не являются эффективными, потому важно знать главные нюансы упражнения. От этого будет зависеть отдача от упражнения. Существует два действенных варианта выполнения горизонтальной тяги: к животу и к груди.Если вы хотите максимально нагрузить широчайшие мышцы, то лучше тянуть к низу живота. Также важно держать локти как можно ближе к корпусу. Эффективнее всего делать упражнение узким хватом. Потому лучше всего взять рукоять для нейтрального хвата (ладони направлены друг на друга).Второй вариант выполнения тяги сидя позволяет переключить нагрузку на трапеции и верхнюю часть широчайших мышц. В таком случае нужно взять длинную рукоять (держать широким хватом) и тянуть не к животу, а к низу груди. Локти в таком случае нужно отводить назад. Также можно взять изогнутую рукоять (от вертикального жима в блочном тренажере), но в таком случае ширину хвата нужно подбирать индивидуально, в зависимости от длины рук.В некоторых случаях атлеты в этом упражнении используют обратный хват (ладони направлены вверх), но при такой технике очень важно уметь выключать бицепс из работы. В противном случае руки будут забирать львиную долю нагрузки.Напоследок стоит отметить то, что упражнение лучше ставить в конце тренировки спины, завершая блок базовых упражнений:
  1. Во-первых, мышцы будут разогреты, благодаря чему риск травмироваться будет минимальным.
  2. Во-вторых, горизонтальная тяга отлично растягивает мышцы спины, благодаря чему не придется прибегать к растяжке в конце тренировки.

Заключение

Это упражнение заслуженно считается одним из лучших движений для спины. Профессиональные атлеты ставят его в одну «весовую категорию» с подтягиваниями, если оценивать движения для мышечной группы по пользе. Тем не менее на действие горизонтальной тяги критически влияет техника. Если вы допускаете ошибки при выполнении, то даже огромный вес не позволит получить нужную пользу.https://youtu.be/mq7Ivy8zc50
Важно понимать, что тянуть нужно без раскачивания корпуса, допуская лишь небольшое отведение вперед и назад (и то только ради растягивания широчайших и разведения плеч в стороны в пиковой точке). Также всегда делайте паузу в начале и в конце каждого повторения, это поможет сделать тягу еще эффективнее.
Важно помнить и о правильном дыхании.  В данном упражнении тянуть необходимо на вдохе, а возвращать вес в начальную позицию – на выдохе. Воздух в легких дополнительно поможет сохранять равновесие и держать корпус в правильном положении.

Продукция To Be


https://tobe-fit.ru/products/to_be_muscle_vanil/» target=»_blank»>Ваниль

https://tobe-fit.ru/products/to_be_slim_apelsin_mango/» target=»_blank»>Апельсин Манго

https://tobe-fit.ru/products/to_be_muscle_shokolad/» target=»_blank»>Шоколад

https://tobe-fit.ru/products/to_be_slim_greypfrut_malina/» target=»_blank»>Грейпфрут Малина

https://tobe-fit.ru/products/to_be_muscle_klubnika/» target=»_blank»>Клубника

виды (к поясу, фронтальная, в упоре сидя в тренажере), правильная техника

Автор ВладимирВремя чтения 9 мин.Просмотры 457

Приветствую всех, кто хочет стать сильнее, мускулистее, рельефнее и просто укрепить своё здоровье. В этой статье я расскажу вам о невероятном эффективном упражнении для мышц спины. Это тяга горизонтального блока, которой спортсмены часто пренебрегают по незнанию.

Я детально расскажу вам все особенности, технические нюансы и важные правила, которые помогут сделать упражнение максимально действенным и полезным.

Специфика упражнения

Горизонтальная блочная тяга — базовое упражнение для спины, которое направлено на развитие широчайших мышц спины. По справедливости, его стоит поставить на второе место в рейтинге эффективности, сразу после универсальных подтягиваний. Но кто из вас с легкостью делал подтягивания в первый год тренировок? Много ли атлетов могут делать 3-4 полноценных подхода из строгих подтягиваний?

Для новичков это почти всегда непостижимая задача. Потому горизонтальная, равно как и вертикальная тяги, должны быть основой для развития мощной спины. В противном случае планы быстро накачаться останутся только на уровне желаний и идеи.

Хочу уделить особое внимание популярному заблуждению, что блочная тяга сидя является аналогом гребли. Это два отдельных упражнения с разными целями, потому если вы хотите имитировать гребные движения в блочном тренажере, то это будет огромной ошибкой. Так вы не добьетесь ни нужной нагрузки на широчайшие, ни пользы, которую дает тренажер для гребли.

Это упражнение достойно стать основным для девушек и женщин, оно идеально подходит для реабилитации и тренировок в любом возрасте. Единственная рекомендация, которую я хотел бы дать новичкам и даже опытным атлетам – не используйте пояс. Он отлично подходит для дополнительной фиксации поясницы в упражнениях стоя, но приводит к излишнему натуживанию при выполнении движений сидя. Как следствие – провоцирование нежелательных проблем с сердечно-сосудистой системой.

Какие мышцы работают

Чтобы упражнение приносило максимальную пользу, нужно четко понимать, на какие мышцы идет основная нагрузка. Без этого нельзя составить грамотную и сбалансированную программу тренировок. Основные работающие мышцы в тяге:

  • Широчайшая.
  • Трапециевидная.
  • Большая ромбовидная.
  • Разгибатели позвоночника.

Дополнительная нагрузка идет на трицепс, бицепс, задние дельты и грудь. С соблюдением правильной техники основная нагрузка будет идти на широчайшие мышцы, остальные группы работают в пассивном режиме. Когда я вижу посетителей спортзала, которые изо всех сил рвут рукоять к поясу за счет рук, дополнительно помогая себе ногами, я понимаю, что без теории практика почти бесполезна. Помните, рукоять тянется не за счет бицепса, а с помощью широчайших. Фокусируйтесь на мышце, прочувствуйте, как она работает, и тогда тяга будет эффективной.

Польза и вред упражнения

Польза упражнения просто неоспорима. Это движение позволяет без вреда и последствий тренировать широчайшие с большими весами. И самое главное – без осевой нагрузки на позвоночник и прочих негативных факторов. Также при таком выполнении на поясницу ложится минимальная нагрузка, потому это упражнение я рекомендую как подросткам, так и при восстановлении после родов (но только с минимальными весами, без натуживания и с разрешения врача).

Если подвести итог, то основная польза горизонтальной тяги это:

  • Безопасная работа с большими весами (а значит повышенная выработка анаболических гормонов).
  • Минимальная травмоопасность, в сравнении с другими упражнениями.
  • Улучшение осанки.

О вреде упражнения я не стал бы говорить, особенно если учесть, что работа с нижним блоком считается наиболее безопасной. По факту, это аналог тяги штанги в наклоне, который позволяет зафиксировать положение и лучше контролировать положение корпуса.

Тем не менее, существует два основных минуса, которые могут сильно снижать ее эффективность:

  • Сильное раскачивание корпуса.
  • Тяга за счет силы рук и плеч, а не спины.

Оба минуса провоцирует неправильная техника выполнения и неверно выбранный вес в тренажере.

Противопоказания

Основное противопоказание – травмы позвоночника. Также желательно избегать тяговой нагрузки при травмах плеча. В остальном особых запретов нет.

Правильная техника выполнения и виды упражнения

В бодибилдинге соблюдение правильной техники — это аксиома и первостепенное правило (которое часто нарушают, чаще всего по незнанию). Потому чем лучше вы будете соблюдать все технические особенности, тем больший эффект будет от выполнения каждого повторения в подходе. Теперь я расскажу об основных видах выполнения тяги и их отличиях.

К животу

Это базовый вариант фронтальной тяги, который считается полностью универсальным. Хочу заметить, что выполнение движения в низком блоке кроссовера не считается заменой. При такой технике трос будет двигаться не горизонтально, а снизу-вверх. Как следствие – меняется угол нагрузки и в работу будут включаться другие мышцы. Если же садиться на пол, а не на скамью, то делать упражнение будет неудобно. Такой вариант подойдет только при отсутствии специального тренажера (хотя я не встречал зала, где его не установили).

Выполнение тяги выглядит следующим образом:

  • Сядьте на скамью и уприте ноги в платформы так, чтобы колени были слегка согнуты.
  • Возьмите короткую рукоять нейтральным узким хватом (зависит от рукояти).
  • Выровняйте корпус и подайте его немного вперед.
  • Начинайте медленно подводить рукоять к животу, немного отклоняя корпус назад.
  • В пиковой точке максимально сведите лопатки, после чего верните рукоять в начальную позицию.

Акцентирую внимание на том, что раскачивание корпуса должно быть минимальным. Только для того, чтобы лучше растянуть широчайшие.

К груди

Выполнение тяги к грудной клетке позволяет сместить нагрузку с нижней части трапеций на верхнюю, а также на плечи. Широчайшие мышцы также получают основную нагрузку, но нужно следить за дельтами, чтобы они не перенапрягались. Если они будут слабым звеном в выполнении тяги, вы не сможете работать с большими весами и снизите эффективность упражнения. Лучше всего подходит узкая рукоять, но если у вас хорошая мобильность плечевых суставов, можно делать упражнение средним хватом. В любом варианте широкий хват не рекомендуется из-за сильного сокращения амплитуды и повышенной нагрузки на плечи.

К голове

Приведение рукояти к лицу больше относят к категории движений на плечи, потому что основная нагрузка существенно смещается на эту мышечную группу. Тем не менее, такая тяга хорошо прорабатывает верх широчайших и задние дельты. Я рекомендую делать такой вариант тем, у кого отмечаются проблемы с осанкой. В таком случае идеальной будет схема чередования классической тяги в положении сидя и подведению рукояти к лицу (к подбородку, если точнее).

Пример тренировки с добавлением горизонтальной тяги

Какой должна быть правильная тренировка с применением тяги сидя? Для начала – полная разминка всего тела, даже ног. После этого лучше перейти на подтягивания или вертикальный блок, как замену. Только потом стоит браться за тягу, когда мышцы достаточно разогреты и вы можете на максимум выкладываться в тяжелых силовых подходах. Вся тренировка спины после разминки и кардио будет выглядеть так:

  • Подтягивания/вертикальная тяга блока с широкой рукоятью.
  • Горизонтальная блочная тяга.
  • Тяга штанги/гантелей в наклоне.
  • Шраги с гантелями.
  • Гиперэкстензия.

Если добавляется становая, то ее нужно поставить в середину тренировки, а также выполнить 2 подхода гиперэкстензии для разминки поясницы.

В домашних условиях

Даже без посещений спортзала горизонтальная тяга доступна для каждого. Чем заменить громоздкий тренажер? Ответ прост – резиновыми жгутами. Просто закрепите их на нужной высоте и делайте тягу в упоре так же, как и в зале. Можно выполнять движение одной рукой для большей четкости и фокусировки на спине.

Пример тренировки:

  • Разминка.
  • Подтягивания на турнике.
  • Горизонтальная тяга резинового жгута.
  • Шраги с гантелями.

Упражнение с жгутом можно чередовать с тягой гантели в наклоне по неделям.

В тренажерном зале

Выполняйте тягу в обычном режиме, после 1-2 упражнений для спины и полноценной разминки. Режим повторений выбирайте в зависимости от тренировочных целей, но я не рекомендую выходить за рамки 3-5 сетов.

Пример тренировки в спортзале:

  • Подтягивания с весом/тяга вертикального блока.
  • Рычажная тяга в тренажере/тяга гантели в наклоне.
  • Горизонтальна тяга в блочном тренажере.
  • Шраги.
  • Гиперэкстензия.

Советы по тренировкам

Разминка

Без качественной разминки лучше одеться и пойти домой, потому что каждое движение может быть травмоопасным. Разминайте не только мышцы спины, но и весь верх тела. Достаточно 4-5 минут разминки и 5-10 минут легкого кардио вначале тренировки.

Подходы и повторения

Начинающим атлетам лучше работать в режиме повторений от 8 до 10.

Мужчинам лучше работать в режиме 6-8 повторений, чтобы развивать силу и мышечную массу. Девушкам идеально подойдет многоповторная работа на 12-15 повторений, но с сокращением до 8 в последних подходах и постепенным увеличением веса.

Оптимальное количество подходов для тяги – от 3 до 5.

Как подобрать рабочий вес

Выбрать нужный вес можно только опытным путем. Начните с малого и попробуйте дойти до того веса, когда вам будет сложно выполнить 5-6 повторений. Исходите из этого в последующих тренировках, но помните о прогрессии нагрузки.

Какой хват использовать

Относительно положения кисти – неважно. Широчайшие получат одинаковую нагрузку в любом случае. Средний и широкий хват хорошо помогают при тяге к груди, так вы можете лучше отвести плечи назад и свести лопатки.

Питание и спортивные добавки

Все эти красивые фото и видео профессиональных атлетов, которые делают тягу и получают необычайный рельеф, это рекламная фикция. Горизонтальная тяга нужна для мощной силовой работы. Если вы хотите стать стройной, то нужно контролировать питание и диету. Упражнения – не более, чем механический элемент, который заставляет организм отзываться на нагрузку. Из обязательных спортивных добавок могу порекомендовать лишь протеин и витаминно-минеральные комплексы. Мужчинам советую добавить к списку креатин, чтобы повышать силу и прогрессирование.

Частые ошибки

Тяга – упражнение с минимальным арсеналом ошибок, но обыватели спортзалов всячески стараются их использовать. Вот основные из них:

  • Излишнее раскачивание корпуса.
  • Отсутствие фокусировки на целевую мышцу (широчайшие).
  • Неполное сведение лопаток в пиковой точке.
  • Округление спины.

Каждая ошибка существенно снижает эффективность упражнения и может стать причиной появления травм.

[expert_bq id=7747]И старайтесь не ставить тягу среднего блока первым упражнением. Чтобы исключить травмоопасность, широчайшие, плечи и поясница должны быть хорошо разогретыми.[/expert_bq]

Вывод

Горизонтальная тяга в блоке – отличное упражнение. Его можно заменить на тягу гантелей или штанги в наклоне, но вы вряд ли сможете работать с такими же весами и эффективностью. Упражнение по-настоящему универсальное, эффективное и безопасное, потому я настоятельно рекомендую включать его в тренировочную программу всем, кто хочет иметь развитую спину и хорошую осанку.

Если эта статья была вам полезна и вы смогли совершенно иначе взглянуть на упражнение, которое раньше делали или исключали из своей программы, то самое время оформить подписку и поделиться статьёй в соцсетях. Обещаю, впереди вас ждет еще много полезного материала, который поможет понять, как правильно тренироваться и насколько индустрия фитнеса переполнена заблуждениями и мифами.

Упражнение тяга нижнего блока к поясу, мышцы при горизонтальной тяге нижнего блока — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров


У железных ребят есть свой «гребной тренажер» — нижний блок. Выполнение знаменитых тяг к поясу с использованием блочного инвентаря дарит широчайшие возможности для развития «широчайших». Не упусти и ты свой шанс отрастить выразительные «крылья»!

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Плечи, Бицепс, Широчайшие мышцы спины

Тяга на нижнем блоке видео

Как делать упражнение

  1. Для этого упражнения вам понадобится V-образная рукоять. Примечание: V-образная рукоять обеспечивает нейтральный хват, где ладони развёрнуты друг к другу. Сядьте на тренажёр и поставьте ноги на переднюю платформу или перекладину. Колени слегка согнуты.
  2. Сохраняя спину прямой, немного наклонитесь и возьмитесь за V-образную рукоять.
  3. Держа руки вытянутыми, отклонитесь так, чтобы корпус и ноги составили прямой угол. Держа рукоять перед собой, вы должны чувствовать растяжение лопаток. Это исходное положение.
  4. Корпус не подвижный. На выдохе тяните рукоять к себе, пока не коснётесь живота. Одновременно сильно сжимайте мышцы спины. Задержитесь и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: Не раскачивайте корпус, так как это может стать причиной травм нижней части спины.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тяга на нижнем блоке» работают следующие группы мышц: Трапеции, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Бицепс, Широчайшие мышцы спины

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

В каком режиме выполнять?

«Место» блочных тяг — в заключительной части дня тренировки спины. Обычно им предшествуют более тяжелые упражнения, как например, тяга штанги. Все, что «недокачали» — реализуем в тренажерной работе.

От того, насколько сильно ты утомился в предыдущих упражнениях, будет зависеть стиль твоей тренировки: либо ты практикуешь многоповторный вариант с легкими весами; либо повышаешь нагрузку, сокращая объемность подходов. Цель одна — добить мышцы любой ценой.

При поясничных болях тяга блока к поясу является единственной безопасной альтернативой работе со свободным весом, поскольку статичная нагрузка на поясницу в данном упражнении при правильной технике минимальна. Выполняй тягу с небольшой нагрузкой в режиме на 12-15 повторений.

Только ли с целью прицельного развития спинной мускулатуры можно использовать блочные тяги к поясу? А вот и нет: у фанатов жимов лежа и отжиманий на брусьях должны стать обязательным элементом тренировочной программы упражнения тяга нижнего блока для исключения возможных мышечных дисбалансов и снижения рисков «уязвимости» плечевых суставов. Оформление спины здесь уже — эффект побочный, хотя, не станем отрицать, довольно приятный. Чтобы этот план «сработал» повышай нагрузку в тягах вслед за ростом «тяжести» жимов.


Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Тяга на нижнем блоке» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Тяга на нижнем блоке» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Тяга на нижнем блоке Author: AtletIQ: on

изучаем все тонкости и секреты

И снова, здравствуйте! Сегодня на повестке дня упражнение тяга нижнего блока широким хватом.

На календаре 9 мая, среда, а это значит время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Тяга нижнего блока широким хватом. Что, к чему и почему?

Скажите, часто ли Вы замечаете в зале, что кто-то выполняет упражнение не в классической его форме? Мои наблюдения показывают, что 8 из 10 тренирующихся в зале “шпарят все по учебнику” или из интернета, т.е. как увидели изначально движение, запомнили именно в таком его исполнении, так и подсели. Тренеры в клубах также не всегда проводят среди населения просветительские работы, т.е. обычно показывается стандартный вариант выполнения упражнения и подопечный выполняет только его. На проекте Азбука Бодибилдинга мы стараемся уходить от “застывших форм” и привносить в тренировки толику (не имя :)) разнообразия. Сегодня на примере упражнения тяга нижнего блока широким хватом мы узнаем, как этого можно добиться.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу условно-базовых и имеет своей целью проработку спины.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – середина спины;
  • синергисты – широчайшие, трапеции (середина/низ), ромбовидные, большая/малая круглые, подостная, разгибатели спины, задняя дельта, большая грудная (стернальная головка), брахиалис, брахиорадиалис;
  • динамические стабилизаторы – бицепс, трицепс (длинная головка);
  • стабилизаторы – большая ягодичная, бицепс бедра, большая приводящая.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение тяга нижнего блока широким хватом, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • увеличение толщины спины;
  • формирование V-образного торса;
  • увеличение объема мышц;
  • развитие силы спины;
  • улучшение детализации спины.

Техника выполнения

Тяга нижнего блока широким хватом относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Подойдите к блочному тренажеру. Установите широкую рукоять. Сядьте на сиденье, уприте ноги в платформу. Подсогните колени. Возьмитесь за рукоять широким хватом (по краям). Подайте корпус вперед. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте вперед.

Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе подтяните, за счет мышцы спины и сведения лопаток, рукоять к себе (середина живота). Зафиксируйтесь на 1-2 счета в конечной точки траектории и прожмите мышцы. Медленно на вдохе вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте это выглядит так:

В движении так:

Вариации

Помимо стандартного варианта тяги нижнего блока широким хватом существуют несколько вариаций упражнения:

  • обратным хватом;
  • с прямой рукоятью.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • не отклоняйте корпус назад;
  • тяните вес не руками, а за счет мышц спины, в конечной точке сводя лопатки вместе;
  • не задирайте высоко (к груди) рукоять;
  • не опускайте голову вниз;
  • не бросайте рукоять после подтягивания к себе, а медленно и подконтрольно сопровождайте ее до ИП;
  • старайтесь ухватиться за рукоять максимально широко (в соответствии со своей длиной конечностей);
  • при работе с бОльшими весами для удержания планки используйте кистевые ремни;
  • Вы можете выполнять упражнение со стационарным корпусом, не подавая его вперед;
  • техника дыхания: выдох – при приведении рукояти к себе, вдох – при возвращении в ИП;
  • численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3-4/10-12.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Тяга нижнего блока широким хватом эффективное упражнение для спины?

Исследование, опубликованное в журнале Dynamic Medicin (США, 2015, Gregory J Lehman, Day Deans Buchan), показало, что наиболее эффективными, с точки зрения ЭМГ, упражнениями на широчайшие мышцы являются (приведен не весь список):

  1. тяга верхнего блока к груди обратным узким хватом с отклонением корпуса назад на угол 135 гадусов;
  2. тяга за голову широким хватом с вертикальной спиной;
  3. тяга нижнего блока широкая рукоять;
  4. тяга нижнего блока V-bar.

Горизонтальные тяги больше нацелены на увеличение толщины спины, вертикальные – на ширину.

Вывод: в рамках одной блочной тренировки лучше использовать разные плоскости тяги, разные хваты и положение корпуса.

Как накачать спину на блочном тренажере?

Далеко не каждый может себе позволить выполнять упражнения со свободным весом, например, становую тягу. Если Вы как раз относитесь к этой категории и хотите накачать спину, то используйте следующую схему занятий:

  • длительность: 10 недель;
  • количество тренировок в неделю: 2 (через 3-4 дня);
  • количество подходов/повторений: 4х15;
  • упражнения: гиперэкстензия с отягощением, тяга верхнего блока обратным узким хватом к груди; тяга нижнего блока широким хватом к поясу, тяга верхнего блока за голову широким хватом.

Используйте эту программу, и массивная спина Вам обеспечена.

Собственно, с сутевой часть заметки закончили, переходим к…

Послесловие

Очередное упражнение в нашу программную копилку — тяга нижнего блока широким хватом. Обязательно составьте свое тренажерное мнение насчет него. Когда? Да прямо на следующей запланированной тренировке. Удачи!

PS: какие хваты в блочных тягах Вы используете? Почему именно их?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Маневр с толчком брюшной полости — StatPearls

Упражнение для повышения квалификации

Маневр с толчком брюшной полости, также известный как маневр Геймлиха, используется для лечения обструкции верхних дыхательных путей, вызванной инородными телами. Этому маневру обычно учат на занятиях по базовому жизнеобеспечению и продвинутым занятиям по кардио-жизнеобеспечению, но ему не уделяют столько внимания, как компрессионным компрессам грудной клетки. Хотя этот маневр может спасти жизни и в целом безопасен для выполнения, неправильное выполнение этого маневра может привести к серьезным повреждениям брюшной полости.Чтобы предотвратить повреждение брюшной полости, практикующие на всех уровнях должны знать, как безопасно выполнять эту технику. В этом упражнении рассматриваются показания и противопоказания к этой процедуре и рассказывается, как ее безопасно выполнять. Это упражнение подчеркивает роль межпрофессиональной командной работы в улучшении результатов лечения пациентов.

Целей:

  • Определите показания и противопоказания для маневра брюшной тяги.

  • Опишите, как выполнять маневр с толчком брюшной полости.

  • Определите возможные осложнения, связанные с маневром с толчком брюшной полости.

  • Объясните роль межпрофессиональной командной работы в улучшении результатов для пациентов с обструкцией верхних дыхательных путей из-за инородных тел.

Получите бесплатный доступ к вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

Введение

Толчки в живот или маневр Геймлиха — это процедура первой помощи, используемая для лечения обструкции верхних дыхательных путей, вызванной инородным телом.Этому навыку обычно обучают на занятиях по базовому жизнеобеспечению (BLS) и расширенному сердечному жизнеобеспечению (ACLS), но ему никогда не уделяется столько внимания, как сжатию грудной клетки и искусственному дыханию. Маневр с толчком живота может выполняться как детьми, так и взрослыми с помощью различных техник. [1]

В 1960-х годах удушье от еды, игрушек и других предметов было шестой по значимости причиной смерти в результате несчастных случаев в Соединенных Штатах. Основным ответом было хлопание людей по спине, которое часто оказывалось неэффективным, а временами даже сбивало объект с ног.[2]

Маневр Геймлиха был впервые предложен в 1974 году доктором Генри Геймлихом после доказательства своей теории о том, что запас воздуха в легких может служить для вытеснения предметов из пищевода путем быстрого толчка вверх под грудной клеткой. [3] [ 4] Медицинское сообщество того времени не сразу восприняло этот маневр. Американский Красный Крест (ARC) и Американская кардиологическая ассоциация (AHA) продолжали продвигать обратные шаги в течение десяти лет после введения маневра Геймлиха [5] [6].

Сегодня маневр Геймлиха принят и преподается во время BLS и ACLS для взрослых в сознании, но обратные шаги по-прежнему рекомендуются для младенцев, а компрессии грудной клетки рекомендуются для пациентов без сознания.Кроме того, были разработаны различные техники маневра с противоречивыми результатами по эффективности. [7]

Анатомия и физиология

Анатомия, связанная с маневром Геймлиха, в основном сосредоточена на изгнании инородного тела, стоя на спине пациента, обхватив руками и нанося резкий толчок внутрь и вверх в брюшную полость под грудной клеткой. [8] Инородные предметы, связанные с удушьем, обычно застревают над перстневидным хрящом в надгортанной области.Что касается самого маневра, толчки должны выполняться в эпигастральной области чуть ниже грудной клетки и направлены вверх, к голове пациента [9]. Если пациентка беременна, толчок можно выполнять над грудиной.

Физиологически маневр брюшного толчка эффективен из-за увеличения внутригрудного давления, влияющего на легкие / дыхательные пути, желудок и пищевод, вызванного толчками диафрагмы [10].

Показания

Единственным признанным показанием для маневра с толчком брюшной полости является то, что взрослый человек в сознании задыхается от застрявшего надгортанного инородного тела.Универсальный знак удушья — главный признак маневра Геймлиха. Этот знак заключается в неспособности говорить, дышать или кашлять, прижимая обе руки к своему горлу. [11]

Хотя первоначально сообщалось, что он помогает при астме и утопающих, маневр Геймлиха не помог с этими диагнозами. [12] Другое тематическое исследование продемонстрировало неадекватное использование маневра Геймлиха для очистки у подростков с расстройствами пищевого поведения [9].

Противопоказания

Несмотря на отсутствие абсолютных противопоказаний, маневр с толчком брюшной полости не рекомендуется AHA для младенцев или пациентов без сознания.Кроме того, беременные женщины должны получать компрессию груди, а не брюшной полости. [13]

Персонал

Важность и полезность маневра Геймлиха заключается в том, что он требует не опыта, а простого обучения общественности. [14] Когда доктор Хеймлих представил маневр с толчком брюшной полости в 1974 году в прямом эфире по телевидению, медицинское сообщество приняло его только после того, как появились анекдоты из реальной жизни от зрителей [3]. Сегодня он обычно преподается в классах BLS и не требует оборудования.

Подготовка

Случаи удушья происходят в считанные секунды и неожиданно, что делает подготовку практически невозможной. Как упоминалось выше, маневр Геймлиха преподается во время BLS сознательно задыхающимся взрослым.

Техника

Широко известный маневр с толчком брюшной полости, известный как маневр Геймлиха, выполняется свидетелем над человеком, который, кажется, задыхается. Наблюдатель встает позади объекта и обнимает руками верхнюю часть живота, примерно на два дюйма выше пупка.Сжав кулак одной рукой и плотно обхватив кулак другой рукой, сделайте пять резких толчков по средней линии внутрь и вверх. [15] Недавно были изучены другие методы, такие как круговой (горизонтальный) толчок в животе, толчок кресла и автоматический подъем вверх, сравнивая желудочное и пищеводное давление, создаваемое каждым из них, и было обнаружено, что толчки кресла могут быть более эффективными в этих параметрах. [7]

В других исследованиях сообщается о более высокой эффективности боковых грудных и брюшных толчков в создании давления в дыхательных путях, как это было изучено на свиньях.[16] [17] В исследовании манекена в 2017 году сообщалось о повышении эффективности маневра Геймлиха в положении лежа на спине или на животе для взрослых и в положении лежа на животе для детей. [18] В другом исследовании сообщается об успешном использовании модифицированного маневра Геймлиха у четырех пациентов без сознания [19].

Осложнения

С момента введения маневра Геймлиха случаи причинения вреда из-за насильственного смещения диафрагмы и внезапного повышения внутригрудного давления стали причиной многочисленных исследований и обзоров.Хотя этот маневр считается спасающим жизнь и в целом безопасным для выполнения, неправильная техника и необычно энергичное применение могут привести к серьезному повреждению брюшной полости. [20] Одно вышеупомянутое исследование манекена также пришло к выводу, что риск серьезного повреждения возникает, если инородное тело не удаляется после первого набора толчков. [18] Наиболее частыми осложнениями являются переломы ребер и перфорация желудка или пищевода. Хотя описаны другие редкие травмы, такие как разрыв селезенки, пневмомедиастинум, разрыв створки аортального клапана, расслоение аорты, диафрагмальная грыжа, перфорация пищевода и тощей кишки, разрыв печени, холестериновая эмболизация, приводящая к окклюзии артерии и разрыв брыжейки.[21] [22] [23] [24] [25] [26] [27] [28]

Клиническая значимость

Влияние абдоминального толчка на основные средства жизнеобеспечения, как в медицинском, так и в государственном секторе, невозможно. количественно. Несмотря на редкие случаи внутрибрюшных осложнений, маневр Геймлиха считается быстрым и недорогим методом, для выполнения которого не требуются медицинские знания или опыт. [3] С добавлением маневра AHA в программу BLS улучшились медицинские показатели и эффективность сердечно-легочной реанимации.[29] Исследование 2015 года продемонстрировало улучшение результатов у пациентов, получавших лечение в полевых условиях сторонними наблюдателями, по сравнению с пациентами, лечившимися первоначально в больнице. [30]

Улучшение результатов команды здравоохранения

Маневр Геймлиха демонстрирует, чего можно достичь, вовлекая население в общественное здравоохранение. Обучение BLS постепенно становится требованием для все большей части общества, даже включая учащихся старших классов [31]. [Уровень 3] В конечном итоге общее улучшение результатов лечения пациентов в значительной степени зависит от сердечно-легочной реанимации и базовой поддержки жизни.[32] [Уровень 1]

Рисунок

Тяга живота. Предоставлено Скоттом Дулебоном, MD

Ссылки

1.
СП Пай-Дунгат, Парик Ф. Геймлих Маневр. J Assoc Physitors Индия. 2015 Март; 63 (3): 123-4. [PubMed: 26543985]
2.
Hoffman JR. Лечение обструкции верхних дыхательных путей инородным телом. West J Med. 1982 Янв; 136 (1): 11-22. [Бесплатная статья PMC: PMC1273368] [PubMed: 7072236]
3.
Рёр Б. Генри Хеймлих.BMJ. 2017, 9 января; 356: j118. [PubMed: 28069709]
4.
Shampo MA, Kyle RA. Генрих Геймлих — маневр Геймлиха. Mayo Clin Proc. 2000 Май; 75 (5): 474. [PubMed: 10807076]
5.
Sternbach G, Kiskaddon RT. Генри Геймлих: маневр, спасающий жизнь от удушья. J Emerg Med. 1985; 3 (2): 143-8. [PubMed: 4093566]
6.
Heimlich HJ, Patrick EA. Маневр Геймлиха. Лучшая техника для спасения жизни любой жертвы удушья. Postgrad Med. 01 мая 1990 г .; 87 (6): 38-48, 53.[PubMed: 2186401]
7.
Павитт М.Дж., Суантон Л.Л., Хинд М., Приложения М., Полки М.И., Грин М., Хопкинсон Н.С. Удушение инородным телом: физиологическое исследование эффективности маневров с толчком брюшной полости для повышения давления в грудной клетке. Грудная клетка. 2017 июнь; 72 (6): 576-578. [Бесплатная статья PMC: PMC5520267] [PubMed: 28404809]
8.
Годе М., Шевиллотт Дж. [Уход за больными при обструкции дыхательных путей, вызванной пищей]. Rev Infirm. 2015 Май; (211): 47-8. [PubMed: 26145700]
9.
Боачи А., Куси Аппиа Э, Джубин М., Джаспер К. Очистка с помощью маневра Геймлиха среди детей и подростков с расстройствами пищевого поведения. Int J Eat Disord. 2015 сентябрь; 48 (6): 795-7. [PubMed: 25846517]
10.
Нильссон О., Норландер Т., Линдер А. [Инородное тело в дыхательных путях]. 2012 Декабрь 19-2013 Янв 8 Лакартиднинген. 109 (51-52): 2361-5. [PubMed: 23367552]
11.
Йилдирим Э. Принципы неотложной помощи при острой обструкции дыхательных путей. Thorac Surg Clin. 2018 августа; 28 (3): 415-428.[PubMed: 30054079]
12.
Розен П., Стото М., Харли Дж. Использование маневра Геймлиха при почти утоплении: отчет Института медицины. J Emerg Med. 1995 май-июнь; 13 (3): 397-405. [PubMed: 7673638]
13.
Гилднер К.В., Уильямс Д., Субич Т. Дыхательные пути заблокированы посторонними предметами: маневр Геймлиха. ДЖЕЙСЕП. 1976 сентябрь; 5 (9): 675-7. [PubMed: 1018395]
14.
Patsaki A, Pantazopoulos I, Dontas I, Passali C, Papadimitriou L., Xanthos T. Оценка знаний учителей греческих средних школ по основам жизнеобеспечения, автоматической внешней дефибрилляции и прохождению инородных тел в дыхательных путях обструкция: последствия для медсестер.J Emerg Nurs. 2012 Март; 38 (2): 176-81. [PubMed: 22401622]
15.
СП Пай-Дунгат, Парих Ф. Геймлих Маневр. J Assoc Physitors Индия. 2008 сентябрь; 56: 715. [PubMed: 160]
16.
Липпманн Дж., Тейлор Д.М., Слокомб Р., Макдональд К.Ф., Уокер Т., Нолан Г. Боковые толчки в сравнении с передними грудными в создании давления в дыхательных путях у анестезированных свиней. Реанимация. 2013 Апрель; 84 (4): 515-9. [PubMed: 23200993]
17.
Rottenberg EM. Могут ли когда-либо быть доказательства в пользу использования боковых толчков грудной клетки у людей, когда жертва лежит на боку, для устранения обструкции верхних дыхательных путей? Реанимация.2013 июн; 84 (6): e69. [PubMed: 23454441]
18.
Итикава М., Оиси С., Мочизуки К., Нитта К., Окамото К., Имамура Х. Влияние положения тела во время маневра Хеймлиха для облегчения надглоточной непроходимости: исследование манекена. Acute Med Surg. 2017 Октябрь; 4 (4): 418-425. [Бесплатная статья PMC: PMC5649300] [PubMed: 202]
19.
Blain H, Bonnafous M, Grovalet N, Jonquet O, David M. Маневр со столом: процедура, успешно использовавшаяся в четырех случаях бессознательного удушья пожилых людей .Am J Med. 2010 декабрь; 123 (12): 1150.e7-9. [PubMed: 20870197]
20.
Вольф Д.А. Травма Геймлиха: насильственный маневр. Am J Forensic Med Pathol. 2001 Март; 22 (1): 65-7. [PubMed: 11444666]
21.
Cecchetto G, Viel G, Cecchetto A, Kusstatscher S., Montisci M. Смертельный разрыв селезенки после маневра Геймлиха: отчет о болезни и обзор литературы. Am J Forensic Med Pathol. 2011 июн; 32 (2): 169-71. [PubMed: 21512385]
22.
Matharoo G, Kalia A, Phatak T, Bhattacharyya N.Разрыв диафрагмы с заворотом желудка после маневра Геймлиха. Eur J Pediatr Surg. 2013 декабрь; 23 (6): 502-4. [PubMed: 23172561]
23.
Дюпре М.В., Сильва Э., Бротман С. Травматический разрыв желудка, вызванный маневром Геймлиха. Am J Emerg Med. 1993 ноябрь; 11 (6): 611-2. [PubMed: 8240565]
24.
Couper K, Abu Hassan A, Ohri V, Patterson E, Tang HT, Bingham R, Olasveengen T., Perkins GD., Международный комитет по связям по реанимационным мероприятиям и сотрудники Целевой группы поддержки жизни детей .Удаление обструкции дыхательных путей инородным телом: систематический обзор вмешательств. Реанимация. 2020 Ноябрь; 156: 174-181. [PubMed: 32949674]
25.
Павлукевич AJ, Merrill DR, Griffiths SA, Frantz G, Bridwell RE. Эмболизация холестерином и артериальная окклюзия в результате маневра Геймлиха. Am J Emerg Med. 2021 Май; 43: 290.e1-290.e3. [PubMed: 33036850]
26.
Lee KY, Wu YL, Ho SW. Бесшумная расслоение аорты после маневра Геймлиха: отчет о болезни. J Emerg Med.2019 Февраль; 56 (2): 210-212. [PubMed: 30420310]
27.
Koss SL, Karle WE, Dibelius G, Kamat A, Berzofsky C. Перфорация пищевода как осложнение маневра Геймлиха у педиатрического пациента: отчет о болезни. Ear Nose Throat J. 2018 Jul; 97 (7): E1-E3. [PubMed: 30036437]
28.
Труонг Т., Салире К., Де Чикко И., Чериан С., Айзенберг Г. Невыбранная диафрагмальная грыжа после маневра Геймлиха. Proc (Bayl Univ Med Cent). 2018 Янв; 31 (1): 48-50. [Бесплатная статья PMC: PMC5

6] [PubMed: 29686551]
29.
Онан А, Симсек Н, Эльчин М, Туран С, Эрбиль Б, Дениз KZ. Обзор командных тренингов по сердечно-легочной реанимации для студентов бакалавриата с симуляцией. Медсестра Обучающая Практ. 2017 ноя; 27: 134-143. [PubMed: 28892727]
30.
Киношита К., Азухата Т., Кавано Д., Кавахара Ю. Взаимосвязь между догоспитальными характеристиками и исходом у жертв обструкции дыхательных путей инородным телом во время еды. Реанимация. 2015 Март; 88: 63-7. [PubMed: 25555359]
31.
Choi HS, Lee DH, Kim CW, Kim SE, Oh JH. Обучение с участием сверстников для обучения старшеклассников выполнению основных функций жизнеобеспечения. Мир J Emerg Med. 2015; 6 (3): 186-90. [Бесплатная статья PMC: PMC4566007] [PubMed: 26401178]
32.
Брэдли С.М., Ри ТД. Улучшение сердечно-легочной реанимации сторонним наблюдателем. Curr Opin Crit Care. 2011 июн; 17 (3): 219-24. [PubMed: 21499092]

Тяга эспандера к … — Спорт и здоровье

Тяга эспандера к животу стоя

Эспандер — надежный помощник в спорте, при этом большой количество упражнений и, следовательно, не занимает много места.

Поставьте ноги на ширине плеч, встаньте посередине ремня безопасности и крепко возьмитесь за руку. Туловище следует наклонить вперед. Медленно подтяните эспандер к животу, конечная точка паузы. Наибольшее напряжение должно ощущаться в области лопаток.

Также это упражнение можно выполнять руками поочередно, или с прямыми руками и отводя

Упражнения с эспандером груди для спины
Упражнения в зале
Тяга верхнего блока

Это одно из лучшие упражнения для укрепления спины.

Выполняет широкий хват, рукоять опускается до груди или головы. Чехол на выдохе немного отклонится назад, медленно опускаем штангу вниз, сводя лопатки. Держать поясницу не было большого прогиба. Остановитесь в нескольких сантиметрах от груди и задержитесь на несколько секунд, затем медленно верните штангу в исходное положение.

Подтягивание за макушку к груди широким хватом
Подтягивания в гравитроне

Гравитрон — настоящая находка для новичков и для тех, кто хочет научиться догонять 0.Благодаря противовесу упражнение становится намного проще.

Выберите нагрузку в силовом блоке (попробуйте с половиной его веса), поставьте колени на платформу и возьмитесь за широкую ручку. На выдохе без инерции, только с помощью мышц подтяните тело к перекладине. На вдохе медленно опуститесь.

Выполнить 2-3 подхода по 10-15 раз.

Упражнения в тренажере подтягиваний с противовесом
Блок горизонтальной тяги

Отлично влияет на осанку и самые широкие мышцы.

Упражнения с минимальным риском получения травм, но их следует выполнять с должной осторожностью. В зависимости от того, какая ручка установлена ​​на тренажере (V- или L-образная, веревочная или широкая), применяется несколько разная техника. В варианте, показанном на рисунке, исходное положение выглядит так: ступня упирается в специальную площадку, колени согнуты, корпус слегка наклонен вперед. Постепенно подтяните руку к животу и осторожно прижмите руки к телу. Спину и шею держите ровно, лопатки вместе.

Повторить упражнение 10-15 раз по 3 подхода.

Если в вашем зале есть гребной тренажер, можете им воспользоваться. Принцип работы аналогичен, только задействованы ножки.

Что такое маневр Геймлиха и пора ли его обновить?

Не пора ли обновить маневр Геймлиха? Доктор Мэтт Павитт вспоминает события, которые побудили его исследовать этот спасительный маневр.


Немного истории…

В 1974 г. (1) д-р Х. Хеймлих опубликовал результаты экспериментального исследования на животных, показывающие эффективность абдоминального толчка для вытеснения инородного тела из верхних дыхательных путей.В следующей статье в JAMA (2) Геймлих описал свой спасительный маневр:

«Встаньте позади жертвы и обхватите руками талию. Другой рукой возьмитесь за кулак и приложите большой палец кулака к животу жертвы, немного выше пупка и ниже грудной клетки. Надавите кулаком на живот жертвы быстрым движением вверх ».

Доктор Хеймлих умер в декабре 2017 года. Спустя четыре десятилетия после его описания маневра с толчком брюшной полости сообщалось, что в возрасте 96 лет он использовал его, чтобы спасти жизнь 87-летней женщины, задохнувшейся в своем доме престарелых.

Текущее национальное руководство (3,4,5) по лечению полной обструкции дыхательных путей инородным телом (CFBAO) у взрослых в сознании представляет собой комбинацию ударов спиной и толчков в живот без предпочтения по порядку.

Зачем изучать маневр тяги живота?

Национальный совет по безопасности США сообщает, что полная обструкция дыхательных путей инородным телом (CFBAO) является четвертой ведущей причиной «смерти от непреднамеренных травм» с 5 051 смертельным исходом в 2015 г. (6). Управление национальной статистики сообщает, что в 2015 году в Великобритании произошло 34 «неизбежных» смерти от удушья (7): это, вероятно, заниженная оценка.

Семя для исследования маневра с толчком брюшной полости было получено от сэра Маколма Грина (почетный профессор Имперского колледжа Лондона) и личного опыта доктора Мэтта Хинда (консультант-респираторный врач Королевской больницы Бромптона.

Профессор Грин рассказал мне о причинах, по которым он хотел расследовать этот маневр:

«Нечасто врачи спасают молодую жизнь в сообществе менее чем за десять минут без последствий. Когда я обнаружил, что делаю это в отпуске в 1970 году, это оказало большое влияние.Последующие газетные и другие сообщения за эти годы подтвердили мои мысли о том, что маневр «Геймлих» должен быть широко известен и практиковаться. Как респираторный физиолог, занимающийся исследованиями дыхательных мышц, я также считал, что оригинальная (и вдохновленная) методика Геймлиха имела некоторые теоретические и практические недостатки, которые, вероятно, способствовали описанным осложнениям. В течение многих лет я хотел проверить свои гипотезы, но по тем или иным причинам мне не удавалось изучать физиологию и давление брюшных толчков, пока пенсия не дала мне немного свободного времени.Энтузиазм коллег из лаборатории дыхательных мышц Royal Brompton воплотил этот проект в реальность. Измерения подтвердили мои гипотезы и дали несколько неожиданных результатов ».

Далее он описал событие, которое привело его к исполнению самого Геймлиха:

« Я был в компании примерно 20 человек после дня катания на лыжах в Авориазе. Мы наслаждались трапезой бургиньонского фондю с обильным местным вином. Вкусные кусочки говядины (размером с трахею) нагревали в масле на столе и съедали с чипсами и салатом.Атмосфера была праздничной. Внезапно я заметил, что член группы, стоящий ниже по столу, встал, жестикулировал, явно не мог говорить, и его сосед бил по спине. Признаки казались патогномоничными для апноэ из-за полной закупорки дыхательных путей (они задыхались). Я быстро обошел стол и подошел к испытуемому, который к этому времени выглядел явно серым, и безуспешно выполнил два толчка брюшным прессом. К этому времени, должно быть, прошло около трех минут, поэтому я решил, что должен действовать с максимальной силой, несмотря на то, что знал об осложнениях, о которых сообщалось.К моему облегчению, кусок мяса вылетел изо рта испытуемого через стол. И субъект, и я сделали несколько глубоких вдохов, и ужин для всех возобновился ».

Не только профессор Грин лично знаком с подобным мероприятием. Доктор Хинд описал мне еще более личный инцидент:

« Я писал грант на исследование в доме на колесах в моем саду, пока строители ремонтировали мой дом. Я был один, не считая своей собаки. Откусив второй кусок сэндвича со стейком, я остро почувствовал, что кусок стейка прочно застрял у меня в глотке.Я не мог дышать, выдыхать или издавать звук. Мясо было вне досягаемости моих пальцев, а полезного орудия под рукой не было. Я понял, что ситуация опасная, и побежал искать помощи у строителей. Быстро развивалось ощущение надвигающейся гибели. Я выполнил маневр Геймлиха над собой. Первая попытка оказалась неудачной, во второй раз я приложил все свои силы, кусок стейка сорвался и полетел по воздуху. Моя собака вскочила и съела мясо, прежде чем оно упало на землю.”

Итак, к исследованию…

С точки зрения физиолога содержимое брюшной полости действует так же, как и полость, заполненная жидкостью. Таким образом, внешнее давление должно равномерно увеличивать внутрибрюшное давление независимо от того, где оно применяется. Чтобы подтвердить это, мы решили исследовать физиологию и измерить давление, создаваемое толчком в брюшной полости, выполняемым оператором, держащим руками живот. Мы измеряли давление в грудной клетке и брюшной полости здоровых людей с помощью стандартных баллонных катетеров, введенных в пищевод и желудок соответственно.

В отдельном исследовании мы также намеревались понять частоту удушья в Лондоне, проанализировав звонки в лондонскую службу скорой помощи (LAS), учитывая скудность данных по эпидемиологии удушья

Наши выводы:

Толчки в брюшной полости действительно значительно повышают давление в брюшной полости и грудной клетке. Они могут быть эффективны не во всех случаях CFBAO, но наши результаты согласуются с многочисленными отчетами и анекдотами, которые подтверждают, что они могут спасти жизни. Смерть мозга от CFBAO наступает через 10–15 минут, поэтому нет времени на помощь или вызов службы экстренной помощи.

Наши исследования показали, что пиковое давление в пищеводе существенно не различается между традиционным толчком в брюшной полости, описанным Хеймлихом (внутрь и вверх) и круговым «горизонтальным» толчком в брюшной полости (только внутрь). Это подтверждает нашу гипотезу о том, что толчок внутрь, а не вверх над мясистой частью живота, является эффективным.

Мы исследовали самоуправляемые абдоминальные толчки и обнаружили, что они также эффективны в создании положительного внутригрудного давления.Мы также пробовали использовать спинку стула для выполнения толчков. Используя силу тяжести, вес своего тела и руки, испытуемый оттягивает спинку стула и толкает его вверх в брюшную полость. Давление, создаваемое этим способом, было значительно больше, чем при других маневрах.

Полное исследование можно найти в журнале Thorax Journal

.

Наши выводы:

Эти физиологические данные подтверждают, что при выполнении абдоминальных толчков нет необходимости подтягиваться вверх. Мы пришли к выводу, что лучший метод — это резко потянуть внутрь через мясистую часть живота на уровне пупка, на полпути между грудной клеткой и тазом.Это так же эффективно, как и подтягивание вверх, и снижает риск переломов ребер, повреждения печени или селезенки или других осложнений.

К нашему удивлению, абдоминальные толчки, выполняемые самостоятельно, оказались столь же эффективными, как и те, которые выполняли другие. Однако возможно, что наши испытуемые имели тенденцию сокращать свои брюшные стенки, ожидая толчка (что могло быть не так в реальной чрезвычайной ситуации), что уменьшало измеренное давление для внешних толчков.Нам было интересно узнать, что выполнение толчков стула может быть очень эффективным. Это важная информация, так как стул очень часто доступен, когда кто-то задыхается, даже если он / она один.

Другое наше эпидемиологическое исследование показало, что удушье является серьезной проблемой для здоровья: жители Лондона обращаются за неотложной помощью более пяти звонков в день. Удушье чаще встречается в крайнем возрасте и, по-видимому, чаще встречается во время обеда и ужина.

Полное исследование можно найти в BMJ Open Respiratory Respiratory

Профессор Грин добавил важные выводы, касающиеся женщин, вынашивающих детей:

Традиционно не рекомендуется выполнять абдоминальные толчки беременным.Этот совет кажется мне глубоко ошибочным как в теории, так и в результате наших исследований.

Во-первых, трудно понять, почему допущение смерти беременной женщины от CFBAO может быть оправдано, даже если существует теоретический риск для ее ребенка.

Во-вторых, нет никаких доказательств того, что кашель вызывает выкидыш даже в последнем триместре беременности, и уж тем более в первые шесть месяцев. Беременные женщины часто кашляют, иногда достаточно, чтобы сломать ребра без вреда для плода. Наши исследования показали, что толчки в животе вызывают пики давления в брюшной полости менее половины от спонтанного кашля, совершаемого нашими испытуемыми.Таким образом, риск для плода кажется очень небольшим, и его стоит принять, если он спасет жизнь матери (и, следовательно, потенциально также и плоду).

Я настоятельно рекомендую изменить руководство в этом отношении ».

Наши рекомендации…

Ключ к диагностике полной обструкции дыхательных путей — это человек в сознании, который вообще не может ни дышать, ни говорить. Удушье — распространенная проблема. Самостоятельные толчки кажутся такими же эффективными, как и толчки, выполняемые первым помощником, при этом толчки от стула оказываются наиболее физиологически эффективными.

Следует повысить осведомленность общественности о проблеме удушья и борьбе с ним, а вывески в ресторанах могут это усилить. Мы советуем всем, кто задыхается, в первую очередь самостоятельно выполнить толчок в живот или толчок стулом. Этим маневрам следует более широко обучать.

Д-р Мэтт Павитт (научный сотрудник лаборатории респираторных мышц NHLI.

)

Иллюстрации доктора Элис Майерс.

Артикул:

  1. HJ H.Поп идет в кафе. Медицина неотложной помощи 1974; 6: 154-55.
  2. Heimlich HJ, Hoffmann KA, Canestri FR. Смерть от удушья и утопления предотвращается за счет внешнего поддиафрагмального сжатия. Физиологическая основа. Анналы торакальной хирургии 1975; 20 (2): 188-95. [Впервые опубликовано в Интернете: 1975/08/01]
  3. Sayre MR, Koster RW, Botha M, et al. Часть 5: Базовое жизнеобеспечение взрослых: Международный консенсус 2010 г. по науке о сердечно-легочной реанимации и неотложной сердечно-сосудистой помощи с рекомендациями по лечению. Тираж 2010; 122 (16 доп. 2): С298-324. DOI: 10.1161 / cycleaha.110.970996 [первая публикация в Интернете: 22.10.2010]
  4. Варианты выбора N. Что мне делать, если кто-то задохнулся? — Вопросы о здоровье — NHS Choices. 2017
  5. Perkins GD, Handley AJ, Koster RW и др. Рекомендации Европейского совета по реанимации по реанимации 2015: Раздел 2. Базовая жизнеобеспечение взрослых и автоматическая внешняя дефибрилляция. Реанимация 2015; 95: 81-99. [опубликовано в Интернете впервые: 20.10.2015]
  6. Совет национальной безопасности.Удушье 2016.
  7. Статистика для национальной статистики. Число предотвратимых смертей в разбивке по группам причин, полу и пятилетним возрастным группам, Англия и Уэльс, 2017 г.

Порез или толчок? — Шарлотта Филби

Суть аргумента заключается в двух новых исследованиях, проведенных HRP (программа исследований в рамках ВОЗ), которые обнаружили, что, когда частота кесарева сечения увеличивается до 10 процентов среди населения, количество смертей матерей и новорожденных снижается.Тем не менее, когда этот показатель превышает 10 процентов, нет никаких свидетельств того, что показатели смертности улучшаются. Кроме того, как и при любой хирургической процедуре, существуют риски. В частности, кесарево сечение увеличивает риск того, что ребенок попадет в реанимацию, и имеет серьезные возможные побочные эффекты для матерей, которые будут дольше оставаться в больнице и с большей вероятностью перенесут гистерэктомию или остановку сердца. Тем не менее, что может сбивать с толку, в своих рекомендациях от 2011 года Национальный институт здравоохранения и совершенствования медицинской помощи (NICE) заявляет, что женщины, которые хотят сделать кесарево сечение, должны его сделать, даже если это не по медицинским показаниям.

Тот факт, что количество кесарева сечения в Великобритании так быстро выросло, подтверждает аргумент, что как нация мы идем по пути Америки, с чрезмерно медикаментозными родами и ненужными вмешательствами; В прошлом я беседовал с рядом акушерок и медицинских работников, которые подтвердили это. В конце концов, утверждается, что из-за стремительного роста рождаемости и значительного сокращения финансовых ресурсов многие больницы стремятся контролировать, когда и как рождаются дети. Несомненно, существуют неофициальные данные об увеличении количества кесарева сечения и других форм медицинского вмешательства, включая щипцы, в результате растущего числа индукционных занятий для поощрения родов у женщин, считающихся «просроченными».Между тем, большее количество операций кесарева сечения — которые обходятся NHS примерно в 2500 фунтов стерлингов за процедуру по сравнению с примерно 1000 фунтов стерлингов за вагинальные роды — отвлекают ресурсы от отделений, где они отчаянно испытывают серьезную нехватку финансирования, подпитывающую то, что Генеральный секретарь Королевского королевства Колледж акушерок Кэти Уорвик назвала «кризис в акушерстве». Тем не менее, в тех случаях, когда наличие секции спасает жизни, как это часто бывает, окончательный законопроект явно оправдан.

По моему собственному опыту, врачи и акушерки очень позаботились о том, чтобы у меня было как можно больше информации и положительный выбор при данных обстоятельствах.Я ни разу не встречал медицинского работника, который, казалось бы, был в восторге от предложения серьезной хирургической процедуры. Имея две секции и ожидая третьего с легким чувством страха, я бы отговорил любую женщину от того, чтобы иметь одну в качестве «легкой» альтернативы естественным родам. Хотя вагинальные роды сопряжены со своими проблемами и рисками, альтернатива — разрезание слоев брюшной ткани и последующий процесс восстановления — это немалый компромисс. Хотя вы слышите истории о знаменитостях, которые платят за частную секцию, а не рожают «естественным путем», я не могу сказать, что когда-либо встречал кого-либо, кто хотел бы кесарево сечение, потому что ей не нравится делать это «по-трудному».Те, кто «выбирают» операцию, обычно делают это по ряду веских причин. Если учесть, что, хотя за последние 20 лет уровень рождаемости в Великобритании вырос на 22 процента, одновременно произошло увеличение числа рожающих в первый раз женщин старшего возраста и беременных женщин, страдающих ожирением. или иметь уже существующие медицинские условия, это, несомненно, отчасти повлияет на рост числа женщин, законно выбирающих секции.

Хотя я не вписываюсь ни в одну из вышеперечисленных категорий, моя собственная история отнюдь не редкость в общем плане.Четыре года назад я оказался в той же лондонской больнице, где родился, с сумкой для родов и готов к родам. Мне было 27 лет, 42 неделя беременности, и я приняла предложение, которое было вызвано — отклонение от нашего первоначального плана, который был прост: центр родов, приятная музыка и роды в воде. После четырех дней непрогрессирующих родов, в течение которых меня осмотрели девять разных акушерок, было решено, что мне нужно сделать кесарево сечение. Мои воды уже давно вырвались, мой партнер и я не спали 96 часов — и по неизвестным причинам я не расширился даже на один сантиметр.Так вот и все.

Это то, что он хотел бы оседлать космический корабль во время его эпического маневра «живот»

Если вы смотрели какие-либо из недавних тестовых запусков SpaceX, прототипы Starship участвовали в маневре в середине полета, прежде чем вернуться обратно в полёт. Земля.

Перед приземлением прототипы Starship спроектированы таким образом, чтобы совершить «шлепок животом», при котором они выключают двигатели, переворачиваются на переднюю часть и свободно падают в горизонтальном направлении, прежде чем выпрямиться — почти как дельфин, выпрыгивающий из воды.Это невероятная демонстрация маневренности космического корабля, но для SpaceX крайне важно добиться успеха. Это всего лишь прототипы, но SpaceX ожидает, что готовый продукт Starship вернется в атмосферу Земли на своей стороне, используя воздух вокруг себя, чтобы замедлить падение, прежде чем выпрямиться и приземлиться на ноги. Это отличная идея, но она также сделает поездку интересной для всех, кто находится на борту.

Маневр вызывает серьезный вопрос. Предполагается, что звездолет доставит людей в космос, так каково это, находясь внутри одного из них, когда он плюхнется в живот?

Чтобы разобраться в этом, мы обратились к Кристоферу Комбсу, доценту кафедры машиностроения Техасского университета в Сан-Антонио.Вы можете узнать Комбса как одного из экспертов, оценивавших предыдущий мысленный эксперимент футуризма — сможете ли вы забраться внутрь грузового корабля SpaceX Rideshare и иметь хоть какую-то надежду выжить в этом путешествии. К счастью, — говорит он, — удар живота должен быть значительно менее опасным — как только SpaceX выяснит, как предотвратить последующий взрыв Starship — но мы все еще хотели выяснить, каково это быть внутри.

Вот наш разговор, отредактированный и сжатый для ясности.

Футуризм: прототипы звездолета делают этот странный маневр брюхом во время своих тестовых прыжков. Помимо нашего вопроса об опыте райдера, не могли бы вы немного рассказать о том, что SpaceX делает с этой техникой переворачивания и почему она демонстрирует такую ​​маневренность?

Кристофер Комбс: Вам не нужно делать прыжок животом, чтобы прыгнуть на несколько километров. Они пытаются продемонстрировать это и продемонстрировать это, потому что, когда они действительно выходят на орбиту или приближаются к орбитальной скорости, эта штука должна замедляться.На таком автомобиле нельзя просто ехать прямо.

Они хотят немного затормозить на аэродроме и как бы скользить по инерции или по инерции туда, куда они собираются приземлиться. Когда что-то движется так быстро или вы имеете дело с гиперзвуковой аэродинамикой, округлое тело действительно предпочтительнее во многих отношениях. Они как бы используют в своих интересах эту фразу: «Ну, мы собираемся повторно войти, как бы повернуть эту штуку на бок, взлететь и использовать закрылки, чтобы контролировать, как мы входим, чтобы в основном иметь возможность соответственно замедлить работу, чтобы нам не приходилось использовать ракеты все время.”

Такой подход необычен? Другие ракеты, которые повторно использовала SpaceX, не вернулись боком.

Combs : Я имею в виду, если вы не хотите считать космический шаттл. Это похоже на то, как они сказали: «А что, если вы возьмете космический шаттл, но вместо того, чтобы поставить на него колеса и приземлиться на взлетно-посадочной полосе, вы захотите приземлиться вертикально с помощью ракеты?»

Эксперимент Rideshare, о котором мы говорили, закончился печально, как бы вы на него ни смотрели.Но на самом деле ожидается, что звездолет доставит людей на орбиту. Но похоже, что этот маневр все равно не годится.

Расчески: То есть, не знаю. Думаю, «плохо» зависит от вашей точки зрения, верно? Если вы человек, который не любит американские горки, не думаю, что вам это понравится. Это не будет ваш рейс Southwest Airlines — вероятно, будет некоторый дискомфорт. Очевидно, это вас не убьет. Я действительно задаюсь вопросом, может ли это одна из тех вещей, когда они говорят, что люди с определенными условиями, возможно, не должны этого делать.Я предполагаю, что это произойдет.

То есть, для космических полетов, я бы подумал, что это будет немного строже, чем «Ты должен быть таким высоким, чтобы кататься».

Расчески: Ага, правильно. Тем не менее, одна интересная вещь о перевороте с точки зрения G-force: FlightClub.io провел моделирование этих тестов Starship, чтобы найти G, которые испытывает автомобиль. Они видели два с половиной или около того, что довольно легко, особенно на короткое время.В этом нет ничего страшного.

А что касается маневра переворота, это зависит от того, куда они помещают людей. Где находится ваш центр тяжести относительно центра давления и где вы сидите относительно этих точек — это определит, сколько силы вы действительно видите. Но если вы посмотрите видео и посмотрите на некоторые вещи, опубликованные SpaceX, вы увидите, что Starship более или менее вращается вокруг носового обтекателя. Таким образом, большая часть вращения происходит ближе к тому месту, где находятся ракеты, из-за того, как они используют закрылки и как они ориентируют свою ось вращения при выполнении этого маневра.И я уверен, что это сделано намеренно.

Это просто результат того, что ракеты находятся внизу, поэтому верхняя часть меньше вращается? Это что-то, что нужно специально спроектировать?

Гребни: Это зависит от расположения ракет, расположения закрылков, ориентации закрылков и распределения веса ракеты. У нас есть центр тяжести, который является своего рода геометрической и определяемой массой вещью. А затем у вас есть центр давления, который определяет, на какой центр действуют ваши аэродинамические нагрузки.Эти две вещи будут определять, как что-то вращается при приложении заданной силы. Это важно при проектировании самолетов и во всем остальном. И поэтому они настроили его таким образом, своей конструкцией, чтобы ось вращения находилась очень близко к тому месту, где будет находиться экипаж или где будут находиться пассажиры.

Я предполагаю, что вы не почувствуете много перегрузок от переворота, я не думаю, из-за того, где они могут найти эту ось, но вы все равно собираетесь немного вращаться .Вы все еще испытываете некоторые перегрузки от замедления — хотя и не сумасшедшие — так что, может быть, это будет немного неудобно и немного дезориентирует? Потому что ты будешь крутиться. Но не опасные для жизни вещи. Я бы не стал есть хот-дог в полете. Это могло бы показаться чем-то вроде карнавальной езды.

Как вы думаете, имеет значение, где вы сидите?

Гребни: Думаю, будет немного иначе, но не существенно.И я не совсем уверен, как они собираются сориентировать людей. Но вроде, вы все как бы на одном ринге. Я думаю, что в зависимости от того, как именно выстроятся оси, будут некоторые люди, которые почти ничего не чувствуют, а некоторые — немного больше. Но все же это не похоже на ту разницу, которую вы испытали бы, если бы оказались на краю ракеты.

Он должен быть специально разработан для людей. И мне было любопытно, есть ли у вас какие-либо соображения по поводу того, какие соображения входят в это с технической точки зрения.Есть ли в этом дополнительные шаги, которые призваны сделать поездку и, особенно, переворачивание, более живучим или, может быть, менее тошнотворным?

Гребни: Это ракеты, поэтому вы можете управлять такими вещами, как тяга и импульс, и вы все это проектируете. как много вещей вибрируют, и вы создаете больше, понимаете, делая среду комфортной.

Мы показали, что вы можете сделать это с помощью уже произошедшего полета человека в космос, и будут другие стандарты для полета человека в космос, но да, вы бы установили другие ограничения нагрузки и разные типы ограничений силы в своей конструкции.И вы придумываете, как вы будете запускать все эти двигатели и все такое. Так что да, вы бы справились с этим иначе, чем если бы это были просто инструменты или что-то в этом роде. Вы должны принять это во внимание, но это не что-то немыслимое.

Это, безусловно, отличается для запусков с экипажем и грузовых запусков, но как насчет переворачивания и опрокидывания животом по сравнению с вертикальным взлетом и посадкой?

Гребни: Как мы уже говорили, они должны были сделать некоторые соображения о том, где будут находиться люди относительно того, где будет вращаться транспортное средство.У них есть некоторые ограничения на то, насколько сложно они могут совершить этот маневр и как быстро они могут это сделать. Это соображения, которые необходимо учитывать, потому что вы как бы ликвидируете разрыв между тем, что вы делаете в самолете, и тем, что вы делаете с космическим кораблем.

Им определенно нужно помнить об этом. Но в то же время, я думаю, что существует большой инженерный опыт в отношении того, с чем люди могут справиться с точки зрения этих типов нагрузок, сил и опыта между всем тем, что мы сделали в космическом полете, а также с самолетами. .Итак, у нас много устаревших знаний.

Я бы сказал, что [SpaceX имеет] некоторые проектные ограничения, но они, очевидно, должны будут продолжать проектировать вещи таким образом, чтобы они могли последовательно [успешно приземляться].

Я хочу спросить о взрывоопасных последствиях, которые мы наблюдали, потому что, вы знаете, очевидно, что это проблемы. Они не обязательно отражают опыт экипажа, исключая трагедию, но есть ли баланс, который нужно соблюдать между созданием удобной ракеты и созданием ракеты, которая хорошо работает?

Гребни: Это просто поднимает планку в вашем дизайне.Это ничего не значит для того, что делает SpaceX. Все это были прототипы. Такое случается, когда вы делаете что-то впервые.

Правый. И они взрываются, и они многому на этом учатся.

Расчески: Да, а потом вы усвоите урок и почините его. Самое замечательное в том, что делает SpaceX, заключается в том, что они изучают все эти уроки публично и с помощью полномасштабных тестов. И во многих местах этого не делают.Они могут очень быстро усваивать уроки. Мы как бы наблюдаем, как процесс дизайна разворачивается перед нами, и это невероятное явление.

Но да, они усвоили урок, и SpaceX показала, что они не повторяют одни и те же ошибки снова и снова. Они исправят одну вещь, а затем, возможно, появится что-то еще, но в конце концов они все это выяснят, что, как я ожидаю, и здесь произойдет, потому что там есть хорошие решатели проблем.

И они были близки в прошлый раз.Они были так близки.

Расчески: Ага, правильно. Мы прошли точку «Может ли это сработать?» Они просто настраивают вещи, разбирают детали, настраивают этот клапан или заставляют пневматику работать должным образом, или следят за тем, чтобы эта нога не вышла из строя таким образом. И это всего лишь инженерия. Как только они дойдут до этой точки, все должно стать действительно повторяемым .

SpaceX от комментариев отказалась.

Подробнее о SpaceX: Могу ли я забраться в грузовой райдшер SpaceX и отправиться в космос?


Семь основных движений танца живота

Пошаговая техника выполнения основных движений танца живота

ПРИМЕЧАНИЕ: Следующие ниже технические примечания не предназначены для использования сами по себе .Они нужны для того, чтобы дополнить учебу ученика в классе с хорошим учителем. Пожалуйста, используйте эти заметки вместе с курсом танца живота для начинающих.

Каждый учитель танца живота в мире будет преподавать по-своему, но есть основы и основы, которые все учителя в какой-то момент охватят. Поэтому, пожалуйста, используйте следующие примечания, чтобы помочь вам уточнить и вспомнить, что вы изучаете в классе, и побудите вас немного попрактиковаться дома перед уроком на следующей неделе!

Ниже приведены основные группы движений, которые составляют классический и современный танец живота, сгруппированные в соответствии с формой, которую вы рисуете своим телом, а затем сгруппированные в соответствии с частью тела, используемой для рисования этой формы.Я называю каждую группу «семейством» движений, члены которой затем входят в нижнюю, среднюю и верхнюю части тела.

Принцип танца живота:
Если вы можете нарисовать фигуру, используя нижнюю часть тела (бедра и ступни), вы, вероятно, можете нарисовать эту фигуру, используя среднюю часть тела (грудь) и верхнюю часть тела (плечи, шея, голова, руки, руки). .

Ниже приведены семь основных Семей движения, которые создают танец живота:

  1. Подъемники и отводы
  2. Слайды
  3. Шимми
  4. Скрутки
  5. Круги
  6. Рисунок 8.
  7. Волны

Подъемники и отводы Семейство движений

На нижней части тела

Basic Hip Lifts & Drops

  • Стойте в базовой позе.
  • Согните колено, чтобы опустить бедро, выпрямите колено, чтобы поднять бедро.
  • Всегда падайте перед подъемом и поднимайте перед падением, чтобы подчеркнуть движение.
  • Никогда не блокируйте колени при выпрямлении, всегда держите их в расслабленном состоянии.
  • Активизируйте мышцы бедра, чтобы подтолкнуть бедро вверх или вниз. Таким образом, движение технически исходит от колена и бедра / бедра.

Классическое падение бедра

Типичный египетский ход из классической позы.

  • Вес в опорной ноге, правая ступня вперед на подушечку стопы (положение носка), колени мягкие. Не отклоняйтесь назад, оставайтесь в центре.
  • Слегка приподнимите рабочее бедро, в данном случае правое бедро.
  • Опустите правое бедро вниз с сильным акцентом.
  • Верхняя часть остается неподвижной.
  • За тяжелым глубоким падением следует более легкая «полукапля»; по счетам 1 и 3 в глубину и по счетам 2 и 4 половину.
  • Мягко ударьте рабочей ногой по половинке капель на счет 2 и 4, как будто смахивает песок с ковра.

Принцип танца живота:
Чтобы переместить часть вашего тела в одном направлении, сначала переместите ее в противоположном направлении. Например. Если вы пытаетесь сделать опускание бедра, сначала слегка приподнимите его, чтобы сделать опускание. Это даст вам пространство, необходимое для создания движения, которое поможет вам создать более крупное, полное и сочное движение.

Классическая подтяжка бедра

Типичный турецкий и ливанский ход, меньше характерный для традиционного египетского танца живота.Это противоположность Капли, менее обоснованная и более энергичная. Поднимите рабочее бедро вверх и немного вперед сильным акцентным движением. Активизируйте внешнюю сторону бедра и бедра, чтобы придать движению яркость. И, используя описанный выше принцип, сначала слегка опуститесь, прежде чем поднимать .

На средней части корпуса

Падение груди и подъем груди
Небольшой, но эффективный толчок грудной клетки с акцентом вверх или вниз.Помните, чтобы подняться, вы должны сначала спуститься, и наоборот. Визуализируйте веревку, прикрепленную к позвоночнику в центре груди. Представьте, что кукловод тянет эту веревку вверх под углом 45 градусов. Создайте движение изнутри своего тела, и вы получите гораздо более красивое и сочное движение.

На верхней части

Дропы на плечо

Единственное усилие — соединить плечи вместе, а затем отпустить оба.Осторожно, не пожимайте плечами и не вытягивайте плечи вперед и вверх к ушам, что блокирует верхнюю часть спины и поток энергии. Fast Shoulder Drops отлично смотрятся при раскачивании тела из стороны в сторону и переносе веса на ноги.

Семейство движений Slides


На нижней части корпуса

Направляющие на бедро

  • Примите простую позу, ступни под бедрами и т. Д.
  • Перенесите вес с ноги на ногу, выпрямляя опорное колено и расслабляя другое.
  • Войдите в этот ритм, а затем сдвиньте бедро в сторону, когда вес переносится на эту ступню, затем снова подключитесь к центру и так далее.
  • Представьте, что у вас руки полны продуктов и вы толкаете дверь машины бедром!

Варианты:

  • Маленький, изолированный.
  • Более крупный, более наклонный, более напористый, также известный как «щелчок».

На средней части корпуса

Слайд для груди

  • Представьте себе веревку, прикрепленную к позвоночнику за сердцем.
  • Кукольник тянет эту веревку вправо, ваша грудная клетка перемещается в сторону, независимо от ваших плеч и бедер.

Belly Dance — это органичный танец, но он также учит нас изолированно двигать разными частями нашего тела. Постарайтесь отвести грудную клетку в сторону, сохраняя при этом остальную часть тела относительно неподвижной. Это не практическое правило. Это действительно лучше всего подходит для таких небольших движений с акцентом, как это. Скольжение груди — это очень небольшое изолированное движение, но оно может быть очень эффективным для акцентирования музыки.

На верхней части

Головка суппорта

Держитесь лицом вперед. Используя мышцы позади шеи, двигайте головой вправо, а затем влево, сохраняя ее как можно более горизонтально. Прекрасное движение, когда вы скрещены руками перед лицом или над головой. Предупреждение: Выполняйте это движение очень осторожно, только после хорошей разминки мышц шеи, чтобы избежать травм. Не делайте ничего болезненного .Это движение должно быть очень маленьким, чтобы быть эффективным, поэтому не переусердствуйте. Этот прием сложен и требует времени, чтобы его освоить. Полегче.


Семья движений Шимми

На нижней части тела

Базовый шимми

  • Начиная с базовой позы, ноги твердо заземлены. Расслабьте нижнюю часть тела, сильные бедра, мягкие и расслабленные колени. Вес равномерно распределен на обе стопы по центру подошв.
  • Вытолкните правое колено вперед.
  • Затем втяните правое колено назад и толкните левое вперед. По сути, вы выполняете серию небольших базовых подъемов и опусканий.
  • Так держать; движения должны быть небольшими по размеру и средней скоростью.
  • Используйте колени и бедра. Ускорьтесь, когда почувствуете, что готовы.
  • Держите колени расслабленными и мягкими.
  • Дыши! Расслабь свой разум.
  • Держите верхнюю часть тела устойчивой, не подпрыгивайте.Кроме того, оставайтесь по центру над тазом, не наклоняйтесь вперед в подушечки стопы или обратно в пятки.
  • Держите это так, пока шимми не начнет вибрировать через вашу ягодицу и бедра. Колени должны быть мягкими.
  • Расслабьте все: колени, ягодицы, бедра, руки, челюсть и глаза.
  • ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Вы должны дышать с помощью шимми, так как это имеет тенденцию останавливать дыхание. Если ваш шимми заблокирован, это, вероятно, связано с тем, что вы перестали дышать.

Шимми потребует времени и практики, чтобы развить необходимые мышцы и технику, чтобы он оставался сильным и долговечным, но в то же время женственным и мягким.Самые красивые шимми на бедрах чувственны, кажутся легкими и плавными. Вначале не волнуйтесь, если ваше шимми будет рывком, это нормально, так что просто продолжайте практиковаться.

Шимми использует часть тела, которая может быть заблокирована энергетически. Если вы чувствуете, что он покосился, не расстраивайтесь. Мне потребовалось семь лет, чтобы почувствовать радостную дрожь, потому что мои бедра были так заблокированы, а таз такой напряженный. Ягодицы и бедра женщин, к сожалению, открыты для насмешек в нашем обществе и могут содержать много стыда.Представьте себе это как курс по возвращению этой части вас, таза и центра вашей сексуальности. Если у вас возникли трудности с перетягиванием, просто знайте, что, практикуя шимми, вы раскрываете цветок, и лепестки раскроются в свое сладкое время.

После того, как вы освоите базовую шимми, вы можете приступить к изучению вариантов в своем промежуточном курсе:

  • Большой шарф в деревенском стиле с согнутыми коленями. Больше в ягодицах.
  • Flutter shimmy; с более прямыми коленями и меньшим движением коленей.
  • На одной ноге; перенос веса на одну ногу.
  • Ударный шимми; удары ногами по земле и попеременное перемещение веса между ними.

На верхней части

Плечо Shimmy

  • Представьте себе позвоночник прямо за сердцем. Представьте, что этот участок позвоночника вращается вокруг себя вправо, затем влево и повторяется в этом движении.
  • Вы также можете использовать мышцы, которые проходят по внешней стороне груди, чтобы помочь в создании этого движения.
  • Генерируйте энергию движения из центра груди, из своего ядра (вспомните аналогию с флагом).
  • Не поддавайтесь искушению просто толкать плечи и грудь вперед и назад, это неправильная шимминг плеча, и по сравнению с ним он выглядит и ощущается для зрителя пустым.

Правильная регулировка плеча будет сочной; поскольку он откроет ваше сердце и направит его теплую энергию вовне. Шимми плеча традиционно используется, когда две женщины танцуют вместе лицом друг к другу, и они поочередно наклоняются друг к другу в унисон; красивое зрелище.Как и перекат плеча, это движение требует ощущения и разделения радостного момента. Это ни в коем случае не предназначено для толкания или покачивания груди! Так пожалуйста; Держите его маленьким, продолжайте исходить из своего сердца и почувствуйте разницу!

Семейство движений Twist

На нижней части тела

Basic Hip Twist

  • Примите базовую позу, ступни под бедрами и т. Д.
  • Перенесите вес с ноги на ногу, выпрямляя опорную ногу и расслабляя вторую. Когда вы переносите вес, держите бедра на одном уровне с горизонтом, таз по центру.
  • Слегка топните ногой. По мере того, как вес переносится на него, поворачивайте соответствующее бедро сзади вперед. Когда вы научитесь этому, переходите от топания к удержанию подушечки стопы всегда на земле, используя ее в качестве оси для поворотной стопы. Это важно, чтобы рабочее колено не блокировалось, когда вы поворачиваете рабочее бедро.
  • Начните с малого, затем увеличьте скорость и приблизьтесь к земле. Сделанный быстро и масштабно, он напоминает нам африканские землистые движения, от которых бьется сердце. Предупреждение: всегда держите колени согнутыми / расслабленными, а рабочую пятку расслабленными, чтобы избежать травм колена. . Это движение может легко вызвать травму колена. Делайте это осторожно и под присмотром учителя танца живота.

Варианты:
Практикуйте маленькие и изолированные, затем средние, затем большие и земные.

Классический поворот бедра

  • Примите классическую позу.
  • Держа бедра на уровне горизонта, отведите рабочее бедро назад так, чтобы торс смотрел в дальний угол комнаты на 2 часа.
  • Поверните рабочее бедро вперед восхитительным свистящим движением, удерживая его в конце поворота, чтобы акцентировать движение и придать ему энергии. Сделайте четыре раза подряд, чтобы получилось вкусное сочное движение. Хип-скручивания прекрасно себя чувствуют, когда массируют наши яичники!
  • Сосчитайте 1, 2, 3, 4 с легким толчком вашей рабочей ноги на 2 и 4, как будто вы слегка касаетесь земли подушечкой стопы.Держите подушечку рабочей ноги касанием земли и не отрывайте ее слишком сильно, чтобы не потерять устойчивость.
  • Используйте для этого быструю музыку; твист — это сочное, яркое движение, которое требует от музыки радости или страсти.

Предупреждение: Всегда держите колени расслабленными, а подушечка рабочей ноги поворачивается на земле, чтобы избежать травм колена. Если вы уперете рабочую ногу в землю, это может повредить рабочее колено.

На верхней части

Поворот плеча
Слегка подтолкните плечо вперед, затем назад по горизонтали.

Общий принцип путешествия:
Вы выучите некоторые базовые шаги в своем курсе танца живота для начинающих. Позвольте ногам упасть в землю — сделайте паузу. Затем Мать-Земля приносит энергию через ваши стопы к вашему центру, вашему внутреннему телу, питая вас. Представьте свое тело как дерево, ваши ноги — это корни, которые должны быть в земле, связанные с ним, ваше тело — ствол, а энергия, которую вы излучаете из своего сердца через руки и пальцы, — это плод.Путешествуя, начните с малого и успокойтесь. Не торопитесь, пощупайте ноги и почувствуйте, как через них проходит энергия.

Круговая семья движений

На нижней части тела

Базовая окружность бедра

  • Примите базовую позу, слегка расставив ноги.
  • Представьте, что вы стоите внутри цилиндра, доходящего до бедер.Вы стоите ближе к передней части цилиндра, чем к его задней части.
  • Плотно прижмите ступни к земле и перенесите вес в сторону, как при горке.
  • Теперь начните очищать внутреннюю часть цилиндра с помощью набедренного шарфа, сначала подталкивая бедра к спине, а затем округляя его до другой стороны.
  • Когда вы дойдете до того, чтобы попытаться очистить переднюю часть , держите верхнюю часть тела над коленями, не сгибайте спину и не толкайте таз вперед .Это приведет к травме спины у новичков. Таким образом прорежьте переднюю часть цилиндра, чтобы вернуться в исходную точку.
  • Позвольте верхней части тела двигаться как угодно, вы не робот, и вам не нужно держать все неподвижно. Классические ближневосточные танцовщицы живота сохраняют все эластичность и плавность, позволяя своей энергии течь вокруг их тела.

Классический круг в области бедра

То же движение бедра, что и в базовом круге бедра, только оно выполняется в классической позе, рисуя меньший круг вокруг одного рабочего бедра.

  • Подставка в классической позе.
  • Представьте себе небольшой круг диаметром с обеденную тарелку, обведенный горизонтально вокруг вашего рабочего бедра. Вы попытаетесь обвести этот круг бедром.
  • Для этого подтолкните рабочее бедро немного вперед, перенося вес на рабочую ногу, затем обведите это бедро вокруг и в сторону, затем назад, затем потяните в центр и соедините бедро с ядром.
  • Продолжайте кружить в этом направлении и поддерживайте открытую связь между бедром и сердцем, чтобы в вашем движении была энергия.

Как и в любом движении танца живота, существуют вариации, основанные на плоскости движения и направлении круга, например: вы можете нарисовать горизонтальный круг в двух направлениях, по часовой стрелке и против часовой стрелки, и вы можете нарисовать вертикальный круг впереди. и назад. Экспериментируйте и тренируйтесь во всех направлениях.

На средней части корпуса

Круглая грудь

  • Обведите контур горизонтального круга вокруг груди — как обруч.
  • Чтобы сделать круг, вам нужно будет уже достичь четырех точек грудной клеткой. Это точки подъема и опускания, как в «Подъемах и опусканиях сундуков», а также правая и левая точки, как в «Горках сундуков». Круг груди — это просто плавное соединение этих точек.
  • Поначалу может быть непросто, но он действительно освобождает область и со временем становится легче. Круговое движение может быть довольно небольшим, но все же эффективным.
  • Используйте визуализацию кукольника из двух упомянутых групп движений, чтобы помочь вам в создании движений.
  • Движения грудной клетки открывают область сердца, ваш эмоциональный центр, что помогает лечить эмоциональные разрывы.

На верхней части

Плечевой валик (окружность плеча)

  • Плавный перекат плеч вперед и вверх, затем вниз и назад.
  • Встаньте, поставив одну ногу немного впереди другой и расслабьтесь.
  • Нарисуйте плечом вертикальный круг, осторожно нажимая на него вперед, поднимая вверх (не пожимая плечами!), Перекатывая вниз и назад.
  • Сделайте это на каждом плече индивидуально, затем начните чередовать их. Вот как выполняется перекат плечами, никогда не сам по себе, всегда чередуя оба плеча.
  • Я всегда говорю своим ученикам, что бесполезно делать перекат плеча без чувства и эмоционального выражения. Носите сердце на лице, когда делаете перекат плечом! Растапливайся, будь мягким и пошли свою любовь наружу. Это действительно красивый эмоциональный ход, поэтому постарайтесь не относиться к нему робко.

Круги на запястье

  • Держите руки перед собой ладонями вниз.
  • Представьте, что вы держите в ладонях мягкие пушистые шарики.
  • Держите суставы мягкими, а пальцы плавными и удлиненными — берегитесь куриных когтей! Обратитесь к правильной позе руки.
  • Сначала опустите пальцы вниз, сгибая запястья.
  • Затем обведите их вверх и вокруг, затем снова вниз.

Цитата: «Силу для своих движений танцовщица живота берет с живота — нижней части ее тела, где ее равновесие находится в центре… даже движения ее пальцев отбирают свою энергию из живота.”

Розина-Фавзия Аль-Рави Из ее книги
«Танец живота — раскрыть тайную силу древнего танца»

Семейство движений «Фигурка 8»

Фигура Восьмерки названа так потому, что она выглядит как цифра «8» на своей стороне, как это ∞. Этот символ также называют лемнискатой, математическим символом «вечности». В древней каллиграфии он изображался в виде змеи с хвостом во рту — метафора для «сброса старой кожи» и цикличности жизни, также связанной с менструальным циклом и плодородием женщины. Внешний рисунок 8 — горизонтальный

  • По горизонтали. Представьте себе цифру 8 на полу, шагая по одной ноге в каждую половину.
  • Начните обводить эту восьмерку бедрами, сдвигая бедра по диагонали вправо, перенося вес на подушечку правой стопы. Медленно продолжайте движение по , толкая бедро назад круговыми движениями, перенося вес на правую пятку.
  • Проведите по диагонали через середину живота от задней правой части к передней левой стороне .
  • Затем продолжайте обводить боковую и заднюю часть левой стороны и снова двигайтесь обратно в исходную точку.
  • Цель — плавная плавная фигура — легкое покачивание бедер, управляемое силой бедер и расслаблением коленей, при этом ступни остаются плоскими и заземленными. Расслабьте наш пупок во время всего этого.

внутрь Рисунок 8 — горизонтальный

  • По горизонтали — та же техника, что и выше, просто начав движение в обратном направлении, а затем черпая от задней части к передней при повороте сторон .
  • Чтобы повернуть бедра сзади вперед, вы должны сначала перенести вес движения на правую пятку. Повернув подушечку рабочей стопы, слегка оторвав пятку от земли (не поднимайте пятку! Держите ее касающейся земли), поверните бедро вперед, перенося вес на переднюю часть правой стопы, поворачивая стопу и бедро внутрь.
  • Перенесите вес с подушечки правой стопы на пятку левой стопы и проведите бедрами по диагонали, продвигаясь через корпус.
  • Снова поверните подушечку левой стопы и бедро внутрь. Когда движение набирает обороты, вы чувствуете, как бедра мягко поворачиваются внутрь от нижней части туловища, пятки касаются пола, когда это необходимо.

Принцип танца живота:
Двигайтесь от вашего центра, от вашего ядра. Вспомните аналогию с флагом; небольшое движение шеста, исходящее от основания шеста, создает большое видимое движение флага на другом конце шеста. Люди видят флаг, но энергия исходит от его основания, невидимая, но очень ощутимая.Возьмите энергию из живота, из своей базы!

Майя — Вертикальный

«Майя» — это египетское слово, означающее «вода», что имеет полный смысл, когда вы видите, что это движение выполнено хорошо! Это плавное, плавное движение, которое направляет энергию женщины из ее живота очень теплым и чувственным образом. На вертикальной плоскости бедрами нарисуйте лемнискату .

  • В базовой позе ноги на ширине плеч, колени хорошо согнуты…
  • Поднимите правое бедро вверх, затем в сторону, затем вниз, перенося вес на правую ногу.
  • Когда ваше правое бедро опускается, ваше левое бедро поднимается, затем наружу в сторону и вниз.
  • Всегда держите ступни ровно, максимально разгибая бедра. Если вы поднимете пятки, это нарушит структуру и форму движения.

Это сложный прием, требующий времени и практики, но он того стоит из-за его завораживающей красоты! Я обычно учу вертикальных восьмерок своим ученикам среднего уровня.

Сверху Рис. 8 — Вертикально

В отличие от майя, он сначала черпает вниз, затем вверх и вглубь.

  • Стоя в базовой позе, ступни под бедрами.
  • Сначала опустите правое бедро вниз, затем слегка поднимите его вверх и в сторону круговыми движениями.
  • Начните втягивать его в ядро, в центр, с намерением сместить движение на левое бедро, которое должно быть в опускании, уравновешивая правое бедро, которое теперь находится в положении подъема.
  • Делайте движения небольшими и изолированными, сгибая колени, чтобы двигаться вверх и вниз по вертикали, оставляя пространство для движения.Опять же, постарайтесь не отрывать пятки от земли.

Семейство движений Undulations


Неровности тела

Змеиная волна, которая спускается или поднимается по телу. Очень чувственная и плавная, эта волнистость подходит плавной музыке и таксиму. Волнования требуют времени и гибкости, поэтому я обычно преподаю их своим ученикам среднего уровня.

Нисходящая волнистость

  • Примите классическую позу, положив рабочую руку бок о бок.
  • Наклон груди вперед; держите его маленьким, не нужно слишком стараться. Наклоните вес немного вперед на рабочую ногу (переднюю ногу).
  • Втяните назад и при этом подтолкните движение вниз к животу.
  • Это подтолкнет ваши бедра вперед, тоже небольшое движение, а затем качнет их назад и…
  • …. Закончите движением сидя. Представьте себе булавку, проталкивающую вниз пупок, по диагонали толкающую таз вниз в положение сидя.Подумайте о подушке для булавок.
  • Повторите толкание груди вперед, затем втягивание назад, затем покачивание бедер вперед, затем втягивание их назад и продолжайте… грудь наружу, внутрь… бедра наружу, внутрь… грудь наружу, внутрь… бедра наружу, внутрь… и так далее.
  • ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Сформируйте это движение руками; поддерживая руку вверх в воздухе позади вас, работая рукой вниз по стороне бедра, которая находится ближе всего к аудитории. Вы ДОЛЖНЫ стоять по диагонали с волнами, поскольку волна движется вверх и вниз по вашему телу, публика не заметит этого, если вы встанете прямо перед ними.Вам нужно встать в сторону, чтобы они могли видеть движение.

Восходящая волна — это движение, обратное этому движению, начиная с таза и отправляя волну вверх к груди. Также и движение среднего уровня.

Волнистые руки (известные как змеиные руки)

  • Встаньте в основную или классическую позу.
  • Руки вытянуты в стороны, мягкие локти мягко направлены в спину, руки в позе.
  • Начните с переката правым плечом.
  • Затем представьте кукольника, тянущего вверх правый локоть.
  • Позвольте движению, создаваемому перекаткой плеча и движением локтя вверх, перемещаться по руке и вниз к пальцам.
  • Плечо перекатывается назад, а локоть опускается. Поднимите запястье, чтобы завершить волну, и закончите живыми пальцами.
  • Подумайте об этом так: плечо — локоть — запястье — пальцы. Плечо — локоть — запястье — пальцы. Кукольник тянет каждого вверх за другим, создавая змеевидную волну, которая распространяется от плеча до кончиков пальцев.
  • На этом этапе повторите этот процесс на левом плече.
  • Намерение состоит в том, чтобы получить жидкое чередующееся зеркальное отображение в обеих руках одновременно.
  • Держите плечи расслабленными и продолжайте дышать! Держите все без стресса, учитесь двигаться, не сжимая мышцы, оставайтесь свободными в своем уме!

    * * * * *

Это касается основных семи групп движений, составляющих танец живота. Конечно, есть гораздо больше акцентов, таких как подтягивание живота, наклоны таза и т. Д., Но они не относятся к семи основным семействам движений и обычно преподаются на более поздних уровнях.Кроме того, есть в изобилии ступеньки для танца живота, но я не буду их здесь описывать. Их слишком сложно объяснить только в письменной форме, поэтому вам придется попросить своего учителя подробно рассказать о шагах, которые она выберет, чтобы научить вас, и это помогает делать свои собственные заметки в классе, чтобы запоминать вещи дома.

________________________________________________________________________

Эта статья является выдержкой из «Руководства для студентов по танцу живота» Шемирана Ибрагима. Чтобы узнать больше и скачать, нажмите здесь.

we thust, — перевод на французский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Потому что мы наносим удар, а — не парируем.

Предложите пример

Другие результаты

Мы поддерживаем их общую тягу , хотя, конечно, они требуют некоторых пояснений.

Nous en soutenons l ‘ Ориентация générale , même si elles méritent naturellement un определенных nombre de précisions.

«В региональном масштабе , у нас будет значительная тяга , », — утверждал Дэвис.

«Регион , номер aurions une importante poussée » , аффирме Дэвис.

В свете пунктов, которые я только что высказал (), мы, , поддерживаем упор из , , а также конкретные идеи, содержащиеся в самом последнем докладе Генерального секретаря.

À la lumière des points que je viens d’évoquer , nous soutenons l ‘ impulsion Donnée par le dernier rapport du Secrétaire général , ainsi que les idées spécifiques qui y sont contenues.

ОДНИМ РЕШИТЕЛЬНЫМ УПРАВЛЕНИЕМ МЫ МОЖЕМ ИЗМЕНИТЬ ДАННУЮ БЕЗОПАСНОСТЬ, ВОЗМОЖНО, ПОКОНЧИТЬ ЕЕ.

Avec une seule attaque, on peut limiter ou arrêter cette insurrection.

В Сент-Винсенте и Гренадинах, как прямое следствие этого удара , мы, , улучшили воздушное сообщение с нашей страной, и мое правительство продолжает уделять первоочередное внимание образованию нашего народа, чтобы подготовить его к открывающимся возможностям.

Corollaire direct de cette direction, nous avons amélioré l’accès aérien à notre pays, et mon gouvernement continue d’accorder la Priorité à l’éducation de notre peuple pour le preparer à saisir les перспектив qui se presenteront.

Его основная направленность , которую мы представляем, , такая же 2, как и в нашей записке с ответами, но она предоставляет около 3 дополнительных деталей и аргументов, а в нашей заявке 4 она многое делает для прояснения проблем.

Nous Estimons que la logique 4 dans cet article is la même que celle qui figure dans notre 5 mémoire en réplique, mais en fournissant des détails et des arguments 6 Supplémentaires.

Толкаем низко к животу.

Послушайте , Я знаю, мы сами навязали вам , но с тех пор мы вместе через многое прошли.

Écoutez , je sais que nous nous sommes imposés , mais nous avons vécu beaucoup de choses ensemble, depuis.

Тяга , тяга , разворот, тяга .

Но ни при каких обстоятельствах мы не можем возлагать вину за ошибки наших коммунистов на пролетарские массы, которые во всем мире сталкиваются с натиском наступающего капитала.

Mais, en aucun cas, nous ne ferons retomber les fautes de nos camarades communistes sur les массовых пролетариев, оскорбляющих, dans le monde entier, l’offensive capitaliste.

Епископы: Ибо для нас не будет легким грехом , , если мы вытолкнем тех, кто открыто и свято принесли дары епископа. — Папа святой Климент, Послание к Коринфянам 1, А.Д. 96.

Évêques: Car ce ne sera pas le péché de lumière pour nous , si nous chassera ceux qui ont offer les cadeaux du bureau de l’évêque unblamably et saintement. — Le pape St Clement, Lettre aux Corinthiens 1, 96 г.

Многократно уменьшенная тяга на ступеней и уменьшенная тяга .

Требуемая тяга достигается за счет импульсной модуляции тяги соленоидов.

La poussée souhaitée is obtenue par le biais de la modulation of impulsions des solénoïdes de poussée .

GN 714: без упора штифт с резьбой упорный диск .

Глобализация имеет обратный толчок , а терроризм — это толчок , который мы чувствуем.

La mondialisation a son revers , et c’est le Terrorisme dont nous ressentons maintenant les effets.

Субпараллельные дугообразные ледяные надвиги гребней предположительно образованы черепичными надвигами разломами, берущими начало в самой верхней зоне сдвига.

Les crêtes de poussée glaciaire, arquées , subparallèles, sont вероятно le résultat de l’action des failles de chevauchement en écailles associées à la zone de cisaillement supérieure.

Считается оружием «рубящей, тяги и встречной тяги ».

Упорный модуль включает в себя упорный подшипник , который поглощает осевое усилие от первичного насоса.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *