Грудь меньше стала: Одна грудь больше или меньше другой? Увеличивается бюст?

Одна грудь больше или меньше другой? Увеличивается бюст?

Нередко женщины могут наблюдать детали в своей внешности, которые не устраивают. Это может быть нос, глаза, уши и т.д., но особо пристальное внимание уделяется груди, так как она подчеркивает фигуру и является предметом сексуальности. Но нередко бывает, что одна грудь больше, чем другая.

К сожалению, у всех женщин наблюдается асимметрия молочных желез. У кого-то разница может составлять считанные миллиметры, что не считается поводом для беспокойства. А вот у некоторых грудь одна может быть больше другой на 1-2 размера. Данный эстетический дефект встречается достаточно редко. Как правило, такая разница бывает из-за резекции (удаления или частичного удаления) молочной железы. Это, как правило, причиняет стеснение и беспокойство за свое здоровье. Причин асимметрии груди может быть несколько, так же как и путей решения этой проблемы. В данной статье мы рассмотрим распространенные причины изменения в размере молочной железы, а также пути их решения.

Причины асимметрии молочной железы

Основанием, почему одна грудь меньше другой, может быть несколько. Но все их можно поделить на две группы: врожденную и приобретенную. Первый вариант может возникнуть из-за гормонального сбоя, нарушений в генетике или травме при рождении. Также в подростковое время у девочек можно наблюдать такую проблему, что одна грудь стала больше, чем другая. В 13-16 лет причин для беспокойства из-за этого нет, а вот если к 17-20 годам асимметрия так и осталась, то это повод для обращения к врачу.

Что касается приобретенной асимметрии, то причин насчитывается гораздо больше. В основном встречаются:

• деформация груди при беременности и родах;
• серьезное повреждение молочной железы;
• нарушения в позвоночнике;
• онкология;
• последствия хирургического вмешательства в область груди;
• киста;
• жировой некроз;
• изменение уровня гормонов.

При этом асимметрия груди способна выражаться несколькими вариантами:

• одна грудь стала ниже другой;
• значительная разница в размере между правой и левой молочными железами;
• разное расположение и величина сосков;
• недостаток объема груди и т.д.

Если одна грудь увеличилась, то нужно незамедлительно попасть на прием к маммологу, чтобы установить причину деформации. На приеме врач проведет осмотр молочных желез, назначит обследование и, если необходимо, лечение. Стоит учитывать и то, что затягивать к походу к специалисту не стоит, потому что могут возникнуть более серьезные заболевания.

Записывайтесь на консультацию к опытным специалистам клиники, которые помогли тысячам пациенток:

• Сергей Васильевич Сидоров, онколог-маммолог, пластический хирург, с опытом работы 40 лет, автор нескольких методик по восстановлению груди после удаления;
• Ногайцева Екатерина Сергеевна, онколог-маммолог, пластический хирург, талантливый врач, помогает пациенткам сохранить грудь, скорректировать форму и размер;
• Ищенко Елена Михайловна, онколог-маммолог, опыт работы 25 лет, поможет сохранить здоровье молочной железы, обнаружит заболевание на ранней стадии, специализируется на диагностике злокачественных образований молочных желез. 

Исправление асимметрии груди

В случае если грудь одна стала больше, а никаких заболеваний не выявлено, то можно обратиться к пластическому хирургу, который проведет маммопластику и устранит все дефекты.

На сегодняшний день используется несколько способов устранения асимметрии груди:

• Увеличение груди при помощи имплантатов. Этим способом можно исправить практически любые виды асимметрии молочных желез. Исходя из проблемы, а также пожеланий пациентки, можно установить один имплантат или два, но разного размера.
• Липолифтинг – отличный вариант при незначительном увеличении одной груди. Данная процедура подразумевает то, что жир, который забирают из других частей тела, пересаживают в грудь.
• Редукционная маммопластика – уменьшение одной молочной железы. Данная операция проводится, если есть существенное увеличение одной из молочных желез при нормальном развитии второй. В данном случае установка имплантата не обязательна.
• Мастопексия – отличное решение в случае, когда одна грудь стала ниже другой. Благодаря подтяжке, можно исправить такой дефект, как обвисание молочной железы, особенно после кормления грудью.
• Коррекция размера и формы соска и ореолы. Данная процедура позволяет устранить различные дефекты сосков.
• Реконструкция груди после удаления молочной железы или одномоментная операция по удалению злокачественной опухоли и восстановлению формы и размера. 

Если вы заметили, что у вас грудь одна меньше другой, то это повод для похода к маммологу. Современная медицина поможет вам выявить причины асимметрии, а также найти пути ее устранения. В «Клинике Пасман» работают опытные пластические хирурги врачи, которые помогут вам восстановить грудь. Пластический хирург предложит несколько способов коррекции и рекомендует оптимальный вариант, с учетом состояния здоровья и особенностей молочных желез, формы груди и желаемого результата.

Записывайтесь на консультацию к опытным пластическим хирургам:

• Сергей Васильевич Сидоров, онколог-маммолог, пластический хирург, с опытом работы 40 лет, автор нескольких методик по восстановлению груди после удаления;
• Ирина Владимировна Шмарина, пластический хирург, врач с опытом работы 20 лет, подберет оптимальный вариант, владеет всеми методиками коррекции формы и размера молочных желез;
• Ногайцева Екатерина Сергеевна, онколог-маммолог, пластический хирург, талантливый врач, помогает пациенткам сохранить грудь, скорректировать форму и размер.

Почему пациенты выбирают клинику и доверяют хирургам

Медицинский подход к красоте. Хирурги помогут стать уверенней, решат проблему и исполнять мечту.

• Честная медицина — здоровье на первом месте. Наши врачи не делают эстетические операции, если это может навредить здоровью. Не навязывают услуги. Опираются на индивидуальные особенности пациента — используют персонализированный подход.
• В сложных случаях собираем консилиум. Терапевт, гематолог, гинеколог или анестезиолог обсудят состояние здоровья пациента. Это поможет увидеть ситуацию с разных сторон, а значит, правильно подготовить пациента, составить безопасный план операции, подобрать наркоз.
• Снижаем риски — собственная операционная, реанимация и стационар. После операции пациент находится под наблюдением анестезиолога-реаниматолога и медсестры в специальной палате интенсивной терапии. 

🧬 Что делать, если грудь потеряла форму?

Хотим мы того или нет, а она всё-таки обвисает. О том, почему это происходит и можно ли хоть как-то сохранить форму груди, мы попросили рассказать маммолога GMS Clinic, кандидата медицинских наук Галину Решетцову.

Мастоптоз, или обвисание груди, это естественный и, увы, необратимый процесс, для которого характерно уменьшение объёма, деформация и потеря упругости и эластичности тканей молочной железы. На сегодняшний день можно выделить две основные причины этого процесса.

Начнём с первой — грудное вскармливание. У молодой женщины практически весь объём молочной железы — это железистая ткань (она отвечает за выработку молока в период кормления). Когда женщина заканчивает кормить грудью, железистая ткань сильно уменьшается в объёме и постепенно — с возрастом и с количеством кормлений — исчезает. Это основная причина потери объёма, а когда объём становится меньше, то тут уже сила тяжести делает своё дело. Вторая причина — это резкое похудение. Так как в составе молочной железы присутствует жировая ткань, то в случае, если девушка решила похудеть, грудь тоже уменьшится в размере. Уменьшится и потеряет форму.

Если женщина откажется от грудного вскармливания и на протяжении всей жизни будет избегать резкого набора веса и резкого похудения, то такое явление как обвисание не коснётся её до тех пор, пока кожа в силу возрастных изменений не потеряет свою упругость. Чаще всего это происходит к 60 годам — обычно до менопаузы у женщины кожа в хорошем состоянии. Если железа сохраняет свой объём, то она как плотно надутый шарик, а если объём уменьшается, то есть внутри становится меньше ткани, то шарик немного сдувается и грудь быстрее обвисает и теряет форму. Так что сила тяжести — это скорее сопутствующий фактор, нежели определяющий.

Да, после кормления форма груди, как правило, меняется (случаи, когда грудь возвращается в своё исходное состояние, единичны), но нельзя забывать, что грудное вскармливание очень нужно, причём не только ребёнку, но и самой матери. Дело в том, что оно снижает риск возникновения опухолей. Женщина, не кормившая грудью, находится в группе риска по раку молочной железы, в то время как для женщины, кормившей грудью — и чем больше, тем лучше — вероятность попадания в группу риска существенно ниже.

В пластической хирургии существует некая градация мастоптоза, но с медицинской точки зрения классификация этого явления не представляет никакого интереса. Обвисание — это естественный физиологический процесс, который не угрожает здоровью женщины и носит исключительно эстетический характер.

Профилактика мастоптоза

К сожалению, на сегодняшний день нет научно обоснованных способов профилактики мастоптоза. Спорт и косметический уход — это косвенные меры, эффективность которых минимальна. В молочной железе нет мышц, а значит, можно тренировать только те мышцы, на которых лежит сама железа — малую и большую грудную мышцу. Да, если вы занимаетесь спортом, то у вас будет более упругая «подушка», на которой расположена железа, но на форму груди это никак не повлияет. За форму железы отвечают жир и железистая ткань — и всё. То же самое касается и всевозможных косметических препаратов для груди — крем никак не может поддерживать и тем более моделировать форму груди, это исключительно уход за кожей. Причём положительных изменений от такого ухода вы при всём желании не увидите. Если эффект и будет, то на уровне миллиметров — глазом этого не уловить. Главное и единственное, что может сделать женщина в качестве профилактики мастоптоза — это следить за своим весом и резко не худеть. Всё.

Ношение бюстгальтера также не является способом профилактики обвисания. Вы вполне можете отказаться от этого элемента гардероба, если у вас маленькая грудь и бюстгальтер в большей степени выполняет прикрывающую функцию, нежели поддерживающую. Но если у вас большая грудь или вы активно занимаетесь спортом, то бюстгальтер, безусловно, необходим для того, чтобы кожа и внутренний каркас молочной железы не растягивались. А большая у вас грудь или маленькая — зависит от пропорций: третий размер для крупной девушки и для миниатюрной — принципиально разные вещи. А чтобы определить, нужен ли бюстгальтер именно вам, достаточно встать голой перед зеркалом и посмотреть — провисает грудь или нет. Если не провисает, можете спокойно обойтись без него.

Все суждения о том, что ношение бюстгальтера якобы приводит к атрофии мышц, которые поддерживают грудь, полная ерунда. Мышц, поддерживающих грудь, нет — их просто не существует в анатомии.

К сожалению, если грудь всё-таки обвисла, и вы хотите восстановить её форму, то способ только один — пластика. И если это хорошая клиника и хороший врач, то бояться нечего. К тому же сейчас практически все операции на груди не затрагивают ткани молочной железы, а сам имплант ставится под мышцы. То есть мышца становится своеобразной прокладкой между имплантом и тканью молочной железы, что позволяет женщине впоследствии спокойно кормить грудью (правда, после кормления необходимо сделать коррекцию, так как грудь всё равно потеряет форму). Также стоит отметить, что на сегодняшний день нет универсальной операции, которая подходила бы всем. Каждой женщине необходим индивидуальный подход (профессионального пластического хирурга) и свой тип операции, в зависимости от её комплекции, размера желёз и их состояния.

В качестве резюме можно сказать, что обвисание — это неизбежный процесс, с которым просто нужно смириться. Но если он достиг той фазы, когда женщина понимает, что ей с этим психологически трудно жить, можно спокойно идти к пластическим хирургам и восстанавливать прежние формы.

Источник: izuminki.com

13 вещей, которые влияют на размер твоей груди – HEROINE

Иногда может казаться, что твоя грудь изменяется прямо у тебя на глазах. Сегодня она больше, а через неделю снова возвращается в свое привычное состояние, может стать меньше или изменить форму. Подобные явления в большинстве случаев являются нормой, но мешают быть спокойной, что со здоровьем груди всё в порядке. Мы решили разобраться с тем, что именно влияет на изменение объема твоего бюста.

1. Фолликулярная фаза

Твой менструальный цикл состоит из двух частей: фолликулярной фазы (начало менструации) и лютеиновой фазы (после овуляции). В течение фолликулярной фазы, особенно первых 5-7 дней после менструации, уровень эстрогена и прогестерона очень низок, поэтому твоя грудь находится в своем минимальном объеме. Так как в этот период влияние гормонов считается наименьшим, ты можешь объективно оценить, какого размера твоя грудь на самом деле.

2. Лютеиновая фаза

Соответственно, во время лютеиновой фазы, когда гормоны начинают бушевать, к груди притекает большое количество крови, что делает ее визуально больше, полнее и чувствительней.

Если тебе кажется, что у тебя есть проблемы со здоровьем груди, то лучше всего не обращаться к врачу во время лютеиновой фазы, так как гормоны могут исказить картину.

3. Изменение веса

Твоя грудь состоит из тканей разного типа, в том числе и жировой. Когда ты набираешь вес, грудь увеличивается в размере, а если худеешь, то и это сказывается на пышности бюста. Также структура и обилие жировых тканей в груди каждой девушки разные, поэтому не стоит ожидать, что изменяться она будет по определенной, единственно верной схеме. У женщин с небольшой грудью меньше жировых тканей и больше грудных, поэтому даже если такая девушка наберет вес, ее грудь увеличится несильно.

4. Пубертатный период

Вспомни, как в юности тебе приходилось покупать себе новый бюстгальтер чаще, чем новые тетради. Это потому, что в период полового созревания грудь меняется очень быстро, а тот факт, что она начала расти, значит, что уровень эстрогена поднимается, а девушка входит в пубертатный период.

Вместе с объемом груди меняется цвет и размер сосков, и в течение какого-то времени одна грудь может быть больше другой. В течение нескольких лет, пока длится гормональное урегулирование, твоя грудь может расти и однажды достигнет своего максимально полного состояния.

5. Беременность

Большое количество изменений, которое происходит с твоей грудью во время беременности, стремится к единственной цели — кормлению. Кровь приливает и активно циркулирует, появляется молоко, что значительно влияет на размеры бюста. В этот момент грудь может быть очень чувствительной и даже тяжелой, а вместе с этим увеличатся и соски.

6. Кормление

Вскоре после рождения ребенка в твоем организме повышается гормон пролактин, который заставляет молочные железы выделять молоко. Многие факторы, в числе которых даже детский плач, прикосновение к ребенку и секс, могут влиять на уровень пролактина, понижая его. В результате могут появиться проблемы с кормлением. Но если с уровнем пролактина всё в порядке, то даже спустя полгода после того, как ты перестала кормить грудью, молоко всё еще может выделяться. Это совершенно нормально.

7. Секс

Во время возбуждения твое сердце работает интенсивней, что позволяет крови приливать к груди сильнее, чем в спокойном состоянии. В результате грудь становится больше и чувствительней, вены более выразительными, а соски твердыми. Тот факт, что возбуждение сосков связано с общим возбуждением, объясняет, почему многие женщины могут испытать оргазм только лишь от стимуляции груди.

8. Менопауза

Так как грудь — это часть твоего тела, которая чрезвычайно зависит от уровня гормонов, ее размер может стать менее выразительным во время менопаузы из-за низкого уровня эстрогена. Также грудь может стать больше, потому что во время менопаузы женщина осуществляет меньше физической и сексуальной активности, что позволяет жировым тканям расти.

К сожалению, из-за того, что многие женщины набирают вес во время менопаузы, у них появляется больший риск образования раковых клеток, чем у тех, кто теряет или сохраняет прежний вес. Именно поэтому не стоит забывать о фитнесе, даже если ты больше не стремишься хвастаться своим телом на пляже.

9. Противозачаточные

В то время, когда противозачаточные таблетки были только изобретены, они содержали очень большую дозу эстрогена, поэтому большое количество женщин могло похвастаться большим бюстом. В современных препаратах всего лишь 1/5 того эстрогена, что был раньше, поэтому грудь увеличивается незначительно. Тем не менее, совершенно нормально, если после начала приема таблеток ты чувствуешь, что прежний бюстгальтер стал тебе мал, а грудь стала чувствительнее.

10. Лекарства

Большое количество лекарств, особенно антидепрессантов и антипсихотических средств, известны тем, что значительно влияют на изменение твоей груди. Многие из них стимулируют выработку пролактина, который увеличивает молочные железы, ведет к увеличению объема груди и выделению молока, даже если детей, требующих кормления, у тебя нет.

11. Упражнения

Мышечные тканы находятся под грудными, поэтому даже после интенсивных тренировок твоя грудь не станет больше. Однако одно британское исследование показало, что грудь может стать более выразительной (выпирать вперед), подняться или опуститься, если ты регулярно тренируешься и направляешь нагрузки на эту область.

Для того, чтобы предотвратить этот эффект, придуманы спортивные бюстгальтеры, которые уменьшают риск деформации на 78%.

12. Кофеин

Грудные ткани очень чувствительны к кофеину у многих женщин, поэтому утренний кофе может сказаться на здоровье твоей груди. Кофеин может привести к фиброзно-кистозным образованиям в груди, а из-за этого ты можешь наблюдать появление комков деформации и болезненным ощущениям, особенно во время менструации.

13. Алкоголь

Многие женщины недооценивают или совершенно не подозревают о том, какой негативный эффект на их грудь может оказать выпивка. Именно алкоголь увеличивает риск образования раковых клеток до 12%, даже если ты употребляешь его крайне редко. Также алкоголь влияет на гормональный уровень и приводит к проблемам с весом.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Что делать с разной грудью

Когда разная грудь становится проблемой?

Об асимметрии говорят, если одна грудь значительно крупнее другой, отличается по форме, диаметру ареолы, расположению соска.

Различают три степени асимметрии:

1. легкая — различия незначительны и не вносят дисгармонии во внешний вид женщины;
2. средняя — разница между размерами грудей составляет до 30%;
3. тяжелая — одна грудь крупнее другой на 50%.

Почему груди разного размера?

К врожденным причинам относят гипоплазию (задержку развития) железистой ткани, гормональные проблемы в период полового созревания. У девочек в 9–10 лет яичники начинают вырабатывать гормоны эстроген и прогестерон, отвечающие за развитие железистой ткани, альвеол, молочных протоков. При их недостатке или избытке бюст может развиваться непропорционально. Точную причину, почему груди разные, определит маммолог, эндокринолог. Если к 18–19 годам проведено лечение и значительная асимметрия осталась, можно обратиться к пластическому хирургу.

К приобретенным причинам относят следующие:

• Лактация. Чаще всего грудь становится разного размера при кормлении, когда из-за травмы соска или по невнимательности женщина дает ребенку преимущественно одну грудь.
• Мастопатия. Гормональные сбои у женщин после 30 лет приводят к разрастанию тканей молочной железы — диффузной или узловой мастопатии, влияющей на объем бюста.
• Новообразования. После операции по удалению добро- и злокачественной опухоли грудь теряет объем и нуждается в восстановлении.
• Опущение бюста. С возрастом грудные мышцы становятся менее эластичными, железистая ткань теряет объем. Процесс может происходить неравномерно в обеих грудях.

Что делать, если грудь разного размера?

В ряде случаев асимметрию проще заранее предотвратить. При грудном вскармливании избежать проблемы груди разного размера поможет соблюдение правил кормления и личной гигиены. Ребенка нужно прикладывать к обеим молочным железам. Если он отдает предпочтение одной, вторую нужно сцеживать. Следует регулярно проводить массаж бюста.

При легкой степени асимметрии эффективны:

• физические упражнения;
• ношение корректирующего бюстгальтера;
• массажные (вакуумные) процедуры;
• косметологические препараты для улучшения кровообращения.

Если же асимметрия значительна, такие средства не помогут. В этом случае необходимо посетить маммолога и при отсутствии противопоказаний проконсультироваться с пластическим хирургом. Он подберет наиболее эффективный метод хирургической коррекции.

Хирургические методы коррекции груди разной формы

Пластику груди (маммопластику) проводят спустя год после окончания лактации, прохождения успешного лечения мастопатии, опухолей. Хирург может отказать в операции:

1. при нарушениях свертываемости крови;
2. серьезных сердечно-сосудистых болезнях;
3. эндокринных патологиях;
4. инфекционных, воспалительных процессах в организме.

Для устранения асимметрии применяют несколько видов пластики.

• Аугментационная маммопластика. Предполагает увеличение одной из грудей с помощью эндопротеза из безопасного силикона. Чтобы добиться гармоничного вида, врач может предложить скорректировать обе груди. Хирург порекомендует оптимальную форму, размер, профиль импланта и определит место его установки: под грудную мышцу, молочную железу или комбинированно. Операция длится 1–1,5 часа. Силиконовую вставку располагают в выбранную область через подмышку, складку под грудью или край ареолы.
• Мастопексия (подтяжка груди). Устранение дефекта проходит за счет подтяжки железистых тканей и кожи. При незначительной асимметрии врач проведет коррекцию по контуру ареолы (периареолярная мастопексия). При серьезных изменениях форму и размер бюста корректируют под ареолой и в подгрудной складке (вертикальная и Т-образная мастопексия). Подтяжка длится 1,5–3 часа.
• Липофилинг. Операция позволяет увеличить одну из грудей до нужного размера с помощью собственной жировой ткани пациентки. Для этого жировую ткань берут в проблемной области (ягодицах, животе, бедрах), очищают его и подготавливают на современном оборудовании. Затем аккуратно вводят в корректируемую область бюста. Время проведения липофилинга — 1,5–2 часа.

Индивидуальная консультация

Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Послеоперационный период

Как и после любого хирургического вмешательства, в течение недели будет сохраняться небольшой отек. Для устранения дискомфортных ощущений врач подберет качественные, безопасные обезболивающие препараты. На 7–8 день хирург снимет швы. В течение месяца бюст поддерживают компрессионным бюстгальтером. Нужно отказаться от горячих ванн, бассейна, солярия, сауны и любых физических нагрузок.

Результат

Предварительно оценить результат можно сразу после операции. Заметных рубцов после нее не останется. Швы постепенно побледнеют, визуально будут скрыты в складках кожи или сольются с контуром ареолы. Бюст приобретет привлекательную и симметричную форму, гармоничный и подтянутый вид. Через полгода можно наслаждаться полноценной жизнью с новой красивой грудью.

Коррекция имплантами не потребует изменения образа жизни. Ограничения касаются только прыжков с высоты. Через год после операции можно вынашивать и кормить грудью ребенка.

После липофилинга собственные ткани отлично приживаются, однако через несколько лет возможно их постепенное рассасывание, и процедуру нужно будет повторить.

Для многих женщин разный размер груди после кормления или из-за возрастных изменений в организме становится настоящей проблемой, вызывающей психологический разлад. Вернуть себе привлекательность и уверенность можно. Проконсультируйтесь с квалифицированным пластическим хирургом в центре «СМ-Пластика» — он поможет вам найти оптимальное решение проблемы.

Записаться на прием можно по телефону +7 (495) 777-48-05 или через форму обратной связи.

Рак груди симптомы | Как определить рак груди

Самообследование молочной железы — один из важнейших факторов, помогающий вовремя выявить развитие раковой опухоли. Эта простая процедура позволяет женщине контролировать состояние своего здоровья, а также вовремя выявить симптомы развития раковой опухоли. 

Каждая женщина должна проводить самообследование, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы. Это очень простая процедура, которая занимает всего 10 минут. Итак, как определить рак груди самостоятельно?

Проводя обследование, обязательно запоминайте все свои ощущения. Если вдруг вы заметили выделения или чувствуете изменения при пальпации, незамедлительно обращайтесь к маммологу.

Самообследование рекомендуется проводить в один и тот же день менструального цикла по причине происходящих в этот период изменений в структуре и размерах молочной железы. Лучше всего проводить процедуру на 5 или 6 день цикла, так как в это время молочная железа максимально расслаблена. Во время менопаузы также необходим режим — отведите определённый день месяца, когда вы сможете уделить себе  особое внимание. Проводите процедуру ежемесячно, но не чаще, иначе изменения будут настолько незначительными, что вы можете упустить их.

Помните, что большинство изменений, которые можно выявить при самообследовании, имеют доброкачественную природу, однако, это не отменяет важности данной процедуры. Самообследование состоит из шести этапов,  правильное выполнение которых занимает всего несколько минут.

Этап первый:

Внимательно осмотрите белье на предмет выделений, которые являются одним из признаков неблагоприятных изменений в молочной железе. На бюстгальтере не должно быть никаких выделений. При наличии корочек или следов кровянистых, коричневых, желтоватых или прозрачных выделений нужно обратиться к специалисту. Помните, что вы можете не заметить выделения на соске, поэтому осмотри нижнего белья – необходимая процедура.

Этап второй:

Обратите внимание на общий вид вашей груди. Для этого разденьтесь по пояс и встаньте около зеркала, свободно опустив вниз руки. Осмотрите молочные железы на предмет каких-либо изменений контуров, формы или размера. При этом учитывайте, что одна грудь может чуть больше другой — это считается нормой. Важно, что расположение обеих молочных желез было симметричным, особенно при заведении рук за голову.Обратите внимание, нет ли явления фиксации или смещения молочных желез вправо или влево. Вытяните руки вверх и осмотрите обе груди – они не должны смещаться ни вверх, ни вниз. Около сосков не должно быть никаких изменений в форме груди, например, возвышений или стягивания кожи вокруг него. Еще раз убедитесь в том, что при нажатии или любом другом описанном выше действии из сока не выделяется жидкость.

Этап третий:

На этом этапе нужно тщательно осмотреть кожу молочных желез. Она должна быть эластичной и легко собираться в складку. Наличие опрелостей, сыпи, «лимонной корки» или покраснений должно быть для вас тревожным сигналом. Любые ямочки, бугорки, набухания и уплотнения также повод срочно обратиться к маммологу. Помните, что обследование лучше всего проводить стоя, при этом прощупывать кожу нужно ладонью с сомкнутыми пальцами. Если же помещать кожу молочной железы в складки между пальцами, можно обнаружить лже-опухоль, приняв за уплотнение особую структуру кожи рук.

Четвертый этап:

Пальпация молочных желез в положении стоя. Принимая ванну или душ, нанесите небольшое количество геля или мыла на ладони. Тем самым вы создадите скольжение, которое поможет вам провести процедуру. Левую грудь осматривайте правой рукой, правую грудь – левой. Для этого сомкните три или четыре пальца, а каждую железу ощупывайте подушечками пальцев, а не кончиками.Движения должны быть круговыми и плавными.  При больших размерах молочной железы необходимо придерживать ее второй рукой.  Сначала проведите поверхностное обследование, затем подушечками пальцев постепенно достигайте ребер. Двигайтесь от ключицы к нижнему краю ребер и от грудины к подмышечной впадине. Это позволит вам выявить изменения в размерах подмышечных лимфатических узлов.

Пятый этап – самый важный:

В положении лежа вы должны прощупать все ткани молочной железы и запомнить все свои ощущения для последующего сравнения. Лягте на твердую поверхность, под грудь положите валик. Руку либо держите за головой, либо положите вдоль туловища. 

Помните, что на пятом этапе существует два способа определения рака груди самостоятельно. 

Метод квадратов заключается в мысленном делении всей поверхности молочной железы на равные по площади квадраты. Последовательно спускайтесь по каждому квадрату сверху вниз.

Метод спирали. Его суть заключается в том, что грудь обследуется по спирали от подмышечных впадин до соска, причем движения должны быть направлены в противоположную от него сторону.

Шестой этап – это осмотр сосков:

Посмотрите, нет ли изменений в форме или цвете, прощупайте сам сосок и область под ним, так как в этих местах часто локализуется опухоль. Затем надавите на сосок большим и указательным пальцем, чтобы определить, есть ли выделения. На этом процедура завершается.

Самообследование можно провести более быстро, в случаях, когда у вас совсем нет времени на процедуру. Однако, помните, что лишь тщательное наблюдение может выявить раковое образование.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам провести самостоятельное обследование правильно:

Положите подушку под правое плечо, а правую руку — под голову. Средним и безымянным пальцем правой руки прощупайте узелки в правой груди. Узелки — это нормальное явление. Со временем вы с легкостью отличите что-то непривычное от обычного узелка. Слегка надавите на железы. У здоровой женщины возникнет ощущение натяжения в нижнем крае каждой молочной железы. Если вы сомневаетесь в правильности своих действий, проконсультируйтесь у специалиста. 

Обязательно запомните свои ощущения. Проведите по молочной железе круговыми движениями, затем вверх и вниз, а также по клиновиднообразной траектории. Обследуйте грудь тщательно, запоминая свои ощущения, чтобы у вас была возможность сравнивать результаты.

Аналогичную процедуру по самостоятельной проверке проведите для левой груди.

Осматривайте себя в зеркало. Наблюдайте, не изменились ли форма, цвет, нет ли покраснений или видимого набухания молочных желез. 

При малейшем проявлении любого из этих признаков, обязательно посетите специалиста. Только своевременное лечение может дать практически стопроцентную гарантию выздоровления.

стоимость редукционной маммопластики грудных желез, пластические операции в клинике

Содержание:

Стоимость операции
Показания к редукционной маммопластике
Противопоказания к операции
Особенности подготовки
Техника проведения операции
Особенности реабилитации
Что влияет на стоимость услуги
Преимущества обращения в «Бюстклинику»

Не всегда причиной обращения к пластическому хирургу является желание увеличить размер груди. Большая грудь тоже может не устраивать пациентку и к тому же иногда доставляет дискомфорт, например, при выборе одежды или белья. Молочные железы могут быть крупными как по причине конституционных особенностей пациентки, так и на фоне патологий, имеющих генетические корни. Уменьшение груди можно выполнить в центре пластической хирургии «Бюстклиника». Мы стараемся предлагать оптимальное сочетание высокого уровня профессионализма и комфорта, причем по приятным ценам.

На фото результат до и после операции по уменьшению груди

Стоимость операции

Уменьшение молочных желез

UG01

Уменьшение молочных желез с вертикальным рубцом

UG02

Уменьшение молочных желез с Т-образным рубцом

UG03

Уменьшение с вертикальным рубцом одной груди

UG04

Уменьшение с Т-образным рубцом одной груди

Что входит в стоимость операции

Показания к редукционной маммопластике

Уменьшить размер молочных желез женщина может даже без медицинских показаний. Если она считает свою грудь слишком большой или непропорциональной по отношению к фигуре в целом, это будет достаточным основанием для проведения операции. Также такая процедура рекомендована при выраженной асимметрии, когда одна молочная железа значительно больше второй.

Результаты после маммопластики сохраняются длительное время. Но это при условии, что у пациентки не будет провоцирующих факторов, сказывающихся на изменении формы грудной железы. Беременность, а также кормление грудью могут изменить полученный результат. Поэтому операции по уменьшению груди рекомендуется выполнять только после рождения детей, завершения периода лактации и восстановления после него. То же касается и гормональных нарушений. Если таковые имеются, рекомендуется предварительно пройти лечение и только после стабилизации гормонального фона обращаться к пластическим хирургам.

Показания к операции делятся на эстетические и медицинские. К последним можно отнести:

• выраженные боли в области спины и груди, возникающая по причине постоянного напряжения мышц;
• изменение осанки в связи с повышенной нагрузкой;
• искривление позвоночника при неправильном распределении нагрузки собственного тела, негативное влияние на позвоночник, обусловленное смещением оси тела из-за большого веса молочных желез;
• проблемы со сном по причине сложности смены положения тела;
• проблемы с дыханием в положении лежа;
• головные боли по причине нагрузки на шейный отдел позвоночника;
• частые или постоянные опрелости под грудью и высокий риск дерматологических заболеваний;
• ограничение физической активности женщины, обусловленное гипертрофией молочных желез;
• невротические расстройства, вызванные психологическим дискомфортом из-за чрезмерно большого бюста;
• мастодиния (боль в молочных железах) при отсутствии органических или функциональных нарушений;
• ранний птоз (опущение) грудных желез и появление стрий (растяжек) из-за неспособности кожи груди выдерживать ее вес.

К эстетическим показаниям относятся слишком большой объем груди, наличие растяжек на коже, выраженная асимметрия и опущение сосково-ареолярного комплекса ниже складки.

Уменьшение может проводиться не только в качестве эстетической операции, но и в тех случаях, когда редукционная пластика может помочь повысить качество жизни, защитить женщину от ряда неблагоприятных изменений в организме.

Противопоказания к операции

В то же время выделяются ситуации, когда хирург может отказать в операции пациентке. Сюда относятся:

• кожные заболевания в области планируемого вмешательства;
• инфекционные процессы любой локализации в острый период;
• любые опухоли в активной фазе;
• заболевания сердца и нервной системы в стадии декомпенсации;
• патологии крови, связанные с нарушением процесса свертывания;
• периоды вынашивания ребенка и лактации;
• возраст до 18 лет.

Особенности подготовки

Для исключения противопоказаний и снижения риска негативных последствий особое внимание уделяется подготовке пациентки. Обязательными будут:

• общие анализы крови и мочи;
• флюорография;
• ЭКГ;
• УЗИ молочных желез и вен нижних конечностей;
• маммография у пациенток старше 40 лет.

В качестве дополнения иногда назначается консультация узких специалистов, если на то есть основания. Вы можете прийти на консультацию уже с результатами анализов либо сдать их в нашей клинике. За две недели до назначенной даты необходимо отказаться от спиртных напитков и табака. Полностью отменяются лекарственные препараты. В случае, если нельзя прекратить прием каких-либо средств, следует сообщить об этом хирургу заранее. Особенно важно исключить препараты, влияющие на свертываемость крови. Особенности дальнейшей подготовки будут разъяснены во время первичной консультации врача.

Техника проведения операции

Редукционная пластика может включать:

• удаление излишков кожи;
• резекцию жировой ткани и железистого слоя;
• перенос сосково-ареолярного комплекса;
• создание анатомически правильной формы.

Иными словами, с помощью пластики хирург не только делает грудь меньше, но и часто выполняет подтяжку и изменяет размер ареолы. Это бывает необходимо, потому что ткани растягиваются под тяжестью молочных желез. Если просто уменьшить грудь, но не скорректировать ее положение и диаметр сосков, результат может быть неудовлетворительным. Также отметим, что наши специалисты имеют большой опыт в проведении подобных вмешательств, поэтому могут сделать аккуратные швы, которые со временем станут почти незаметными.

Особенности реабилитации

Продолжительность операции занимает от 1,5 до 3 часов. По истечении этого времени пациентку размещают в комфортной палате, на протяжении суток она находится под наблюдением опытного персонала. На следующий день возможна выписка.

В первое время оценить результаты коррекции можно только в компрессионном белье. Подробнее прочитать об особенностях подбора и ношения можно в статье о компрессионном белье. Снять его и увидеть грудь после операции можно только через неделю. Более показательный результат может быть виден где-то через месяц. Об особенностях реабилитации после маммопластики наши специалисты рассказали тут.

Окончательную форму грудь примет через полгода. На протяжении месяца после операции необходимо постоянно носить компрессионное белье, исключить физические нагрузки, особенно резкие движения рук. Поднимать можно не более двух килограммов. Спать можно только на спине и только в утягивающем белье. Обязательно посещение хирурга через неделю после операции и через месяц – для оценки полученных результатов. Сразу после выписки врач дает пациентке памятку, где подробно расписаны все рекомендации. Их необходимо соблюдать максимально точно.

Что влияет на стоимость услуги

Сколько стоит операция по уменьшению груди, зависит от сложности редукционной маммопластики. Удаление избыточного количества тканей молочных желез должно проводиться таким образом, чтобы грудь не только стала меньше, но и сохранила (или приобрела) пропорциональность, красивую форму и упругость. Поэтому при уменьшении часто рекомендуется коррекция размеров и формы ареолы и соска, а также перемещение соска выше его начального положения. В зависимости от площади кожи, объема жировой и железистой ткани, которые нужно удалить, операция может проводиться различными методами, что также определяет сложность вмешательства.

Точную стоимость операции по уменьшению груди Вам сообщит пластический хирург после осмотра и определения необходимости применения той или иной методики маммопластики. Также не забывайте, что любое вмешательство на молочных железах требует предварительного обследования. Задача наших специалистов – сделать Вашу грудь именно такой, какой Вы ее хотите видеть, и при этом сохранить Ваше здоровье. Поэтому Вам могут быть рекомендованы диагностические процедуры перед проведением маммопластики.

Преимущества обращения в «Бюстклинику»

Пластические хирурги «Бюстклиники» в Москве специализируются на маммопластике, в том числе на редукционной пластике. Это позволило нашим специалистам накопить внушительный опыт: уже проведено более 5000 успешных операций, а это значит, что тысячи женщин приобрели именно ту форму и размер груди, о которых мечтали. Наша клиника предлагает Вам:

• доступные цены на уменьшение груди и на другие виды маммопластики;
• комфортные палаты для послеоперационного наблюдения;
• комплексную услугу «Грудь под ключ», в которую включены все этапы операции, а также имплантаты, наркоз, расходные материалы и пребывание в клинике.

Для получения более детальной информации о ценах, услугах и наших специалистах, а также для записи на прием к врачу обратитесь к администратору «Бюстклиники». Для этого воспользуйтесь телефонами, указанными на сайте, или свяжитесь с нами через форму обратной связи.

Мы предлагаем различные варианты оплаты стоимости операции: наличными, по карте, в кредит, в рассрочку.

Данный расчет примерный, точный расчет у администраторов.

Заказать звонок  

Одна грудь больше другой: причины, что делать

Девушка прикрывает грудь руками: UGC

Почему одна грудь больше другой? Задаваться этим вопросом нормально, и ничего аномального здесь нет. В норме рекомендуется раз в год проходить обследование у маммолога. Если вы это делаете, тогда переживать не о чем. Разберемся в причинах и определимся, что можно сделать в подобных случаях.

Одна грудь больше другой: причины

В США проводили исследование на 100 женщинах, которые хотели увеличить грудь с помощью имплантатов. Оказалось, что 88 из них имели разный размер грудей. И я вам скажу, что это нормально. Большинство наших частей тела не симметричны.

Когда вы проходите обследование у врача, он может назначить маммографию, где четко будет видно плотность каждой груди. Это поможет понять, насколько разные груди и есть ли в этом опасность.

Читайте также

Вопросы гинекологу: что интересует женщин больше всего

Рассмотрим причины, почему одна грудь меньше другой:

• Половое созревание. Изменения в этот период приводят к тому, что одна грудь начинает расти быстрее другой. Иногда эта разница незначительна, а иногда существенна.
• Беременность и кормление грудью. В период вынашивания ребенка молочные железы увеличиваются. А если малыш предпочитает кормиться на одной из сторон, тогда нормально, что одна грудь стала больше другой.
• Атипичная гиперплазия. Что это такое простыми словами? Объясняю: при этом в молочных протоках груди наблюдается чрезмерный рост ткани. Внутри образуются доброкачественные комки разных размеров. Это приводит к тому, что правая грудь больше левой или наоборот.
• Гипопластическая грудь. Проще говоря, это ситуация, когда одна грудь намного больше другой. Точные причины такого состояния неизвестны, но предположительно проблема связана с гормонами, травмами груди. Иногда одна молочная железа совсем атрофируется.
• Юношеская гипертрофия. Проблема схожа с предыдущим случаем и чаще связана с гормональным сбоем во время полового созревания.
• Генетика. Да-да, гены влияют на прочность ваших связок и эластичность кожи. По этой причине может быть одна грудь ниже другой или разного размера.

Читайте также

Когда начинается токсикоз после зачатия

Эти утверждения подтверждает и мой коллега Брайан Левайн в своем обзоре для VerywellHealth.

Когда стоит беспокоиться? Асимметричная грудь мало у кого вызывает проблемы, если это не ярко выражено. Переживать нужно, когда молочные железы были примерно одинаковы, но в последнее время вы заметили, что одна грудь больше другой и болит.

Резкое увеличение должно насторожить. Если при прощупывании чувствуются комочки, незамедлительно обратитесь к врачу. Это может указывать на развития рака железы, поэтому не стоит затягивать. В моей практике было несколько таких случаев, когда удалось спасти жизни женщинам.

Читайте также: Омела белая: применение, лечебные свойства

Одна грудь больше другой: что делать

Выше я описала причины, почему одна грудь больше или меньше другой. Вы можете сделать вывод, что это естественный процесс развития и переживать не о чем.

Читайте также

Режутся зубы: симптомы и советы, как помочь малышу

Помните, что большинство парных органов нашего организма развивается не симметрично. Согласитесь, на грудь обращают больше внимания. Если вас не беспокоит разная грудь и такое состояние молочной железы было изначально, тогда нет причин расстраиваться.

Если разница в размере груди довольно значительна, вы испытываете некий дискомфорт в повседневной жизни, тогда рекомендую:

1. Приобрести специальный бюстгальтер, который позволит скрыть неравномерность.
2. Обратиться к психологу, который поможет вам принять и полюбить свое тело.

Практика показывает, что вы не одиноки: большинство женщин имеют грудь разных размеров. Подробнее об этом написано в медицинском обзоре The Healthy. Если вы кормящая мать, тогда помните, что в это время грудь наливается молоком и увеличивается, а вот после кормления она часто становится меньше, чем была до беременности. Вернуть груди былой объем естественным путем может помочь специальное питание и упражнения.

Читайте также

3 неделя беременности: признаки и ощущения, что нужно знать

Что делать, если одна грудь больше другой и это обнаружилось недавно? Обязательно обратиться к врачу. Он осмотрит вас и, возможно, порекомендует провести такие процедуры, как:

• УЗИ молочной железы. Ультразвуковое изображение покажет, все ли в порядке и есть ли новообразования. Это позволит определить, почему левая грудь больше правой (и наоборот).
• МРТ. Если за короткое время увеличилась одна грудь, томография помогает выявить рак и другие патологии. Также процедура полезна женщинам с высоким риском развития рака по причине наследственности.
• Биопсия. Это заключительная процедура. Если грудь стала больше, а МРТ показало ненормальный результат, тогда из молочной железы берут образец ткани и отправляют на исследование. При отрицательном результате врач порекомендует проводить регулярные осмотры.

Читайте также

Полезные советы для женщин после 50 лет

Надеюсь, мои рекомендации помогли разобраться в ситуации. Теперь вы знаете, что делать, если увеличилась одна молочная железа. В нормальном состоянии асимметрия груди является общей характеристикой для большинства женщин. Об этом также пишет моя коллега Киара Энтони для Healthline.

Какая грудь больше? По сути, это не имеет значения и не должно вас беспокоить. Но если молочные железы стали увеличиваться и болеть, тогда нужно пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Будьте здоровы!

Читайте также: Как правильно пить воду для похудения

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

Читайте также

Понос у грудничка: как распознать, причины, что делать

1. Anthony Kiara. Breast asymmetry // Healthline. — 2017. — 20 November. — Режим доступа:
2. Jackson-Bey Tia. The Reason Why Your Breasts Are Two Different Sizes // The Healthy. — 2019. — 23 September. — Режим доступа: https://www.thehealthy.com/breast-health/uneven-breasts/
3. Levine Brian. Why Are My Breasts Uneven? // VerywellHealth. — 2020. — 11 May. — Режим доступа: https://www.verywellhealth.com/one-breast-bigger-than-other-3969225

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1855784-odna-grud-bolse-drugoj-priciny-cto-delat/

5 причин, почему ваша грудь не растет

Вам нужен сундук, который заполняет вашу футболку. Мы получим это. Присоединиться к клубу. Но когда ваша грудь не растет, все может стать очень неприятным.

Вы тоже не одиноки в этой борьбе. Каждому хочется спортивного, сильного и точеного телосложения. Другими словами, тело, которое хорошо поднимается и выглядит еще лучше. К сожалению, добиться «такого внешнего вида» можно только тяжелым трудом. Нет никаких ярлыков.

Как бы то ни было, грудная клетка, которая в основном состоит из большой и малой грудных мышц, — это, как известно, мышца, которую сложно построить.Но это возможно, если вы последуете нашим советам и избежите этих глупых ошибок.

Ознакомьтесь с пятью причинами, по которым ваша грудь не пугает пуговицы на рубашке.

1. Вы не разминаетесь

Удивительно, как много людей пойдут прямо на пол спортзала и начнут качаться на скамейке с отягощениями. Ребята, нужно разогреться и несколько взмахов рук не порежут.

В 2015 году в журнале British Journal of Sports Medicine был опубликован систематический обзор влияния разминки верхней части тела на работоспособность и травмы. В общей сложности 31 исследование было проанализировано, и результаты показали, что динамические разминки с высокой нагрузкой улучшают силовые и силовые характеристики.

Теплые мышцы гораздо более гибкие, обладают большей подвижностью, могут производить большее количество взрывной силы и менее подвержены травмам. Уделите себе больше времени перед каждым занятием, чтобы получить сок. Это будет иметь большое значение.

2. Вы недостаточно замедляетесь

В тренажерном зале всегда есть парень, который выглядит так, будто пытается побить мировой рекорд по количеству повторений, выполненных за 30 секунд.И если ваша цель — нарастить мышцы, это мало поможет процессу.

Чтобы вызвать серьезную мышечную травму и, следовательно, сигнализировать о процессе восстановления, вашим мышцам нужно время под напряжением. Быстрая работа может укрепить ваше эго, но не повысит вашу грудь. В исследовании, опубликованном в журнале Physiology , сообщается, что медленные подъемные движения, выполняемые до утомления, вызывают большее увеличение скорости синтеза мышечного белка, чем те же движения, выполняемые быстро.

Многие персональные тренеры придерживаются методики подъема темпа 2-1-3: 2 секунды на подъем; Пауза 1 секунда; и 3 секунды по пути вниз.

Однако, как отмечает ведущий технический специалист Кемо Марриотт, слишком медленное движение может иметь неблагоприятные последствия. «Нет необходимости чрезмерно замедляться, так как активация мышц снижается до 36% при тренировках на очень медленных скоростях», — говорит Марриотт. «Для фаз опускания и подъема, согласно исследованиям, нет никакого преимущества в замедлении движения более чем примерно на три секунды, и возможно, что это действительно может пагубно сказаться на росте.»

Хотите усовершенствовать свой темп? Возможно, пришло время заняться самим собой.

Getty Images

3. Вы недостаточно поднимаете тяжелые веса

Давайте оставим этот момент простым. Если вы хотите накачать грудные мышцы, которыми гордился бы Дуэйн Джонсон, то вам нужно усердно поработать мышцы. Конечно, у каждого есть свои ограничения и возможности подъема — и мы здесь не для того, чтобы судить — хотя вы будете удивлены, насколько усердно вы можете справиться, если приложите к этому свой разум (и тело).

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Если вы только начинаете, нет необходимости напрягать мышцы», — говорит Марриотт. «Когда вы научитесь контролировать тяжелые нагрузки с помощью хорошей формы, вы можете думать о более сложных тренировках, поднимая тяжести до высокого уровня отказа / усталости. Экспериментируйте в диапазоне 6-12 повторений».

Пытаетесь поднять большой? Перед каждым подходом включайте музыку в наушниках — исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning , показало, что производительность во время взрывных упражнений повышается при прослушивании музыки со средним уровнем ударов в минуту от 130 до 140 — сделайте несколько глубоких вдохов и заставь эти руки двигаться.Примечание: прослушивание Адель не даст такого же эффекта. Не уверены, что вам следует поднимать? Вот наш гид.

БогданкосановичGetty Images

4. Вы не думаете как лифтер

Несмотря на то, что споры все еще ведутся, начинает появляться масса исследований, подтверждающих связь между разумом и мышцами. Мы не говорим вам, что Деррен Браун должен использовать нас, но чем больше вы сосредотачиваетесь на мышце, над которой работаете, тем больше мышечных волокон вы можете активировать.

Недавнее исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии , показало, что посетители тренажерного зала улучшили свой жим лежа, когда они сосредоточились на использовании только мышц груди.

В следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале, подумайте о мышцах, которые работают усерднее, когда вы их двигаете. Сосредоточьтесь на сокращении части тела, когда вы поднимаете и опускаете вес, и на том, насколько сильным вы себя чувствуете при этом. Это сработает. Верь нам. Только не думай об этом. Собственно, подумайте об этом.

Мэттью Лит Getty Images

5.Вы мало отдыхаете

Да ладно, ребята, вы ведь это знаете? Вы знаете, что ваши успехи достигаются вне тренажерного зала, чаще всего, когда вы спите крепким сном с животом, полным протеина.

Без адекватного R&R ваши мышцы никогда не вырастут. Фактически, слишком интенсивная и слишком частая тренировка одной и той же части тела может остановить рост мышц и фактически разрушить ткань, над созданием которой вы уже так много работали. #FFS.

Мы знаем, что может возникнуть соблазн вернуться в спортзал и ударить штангу на следующий день после тяжелой тренировки, но если вы не полностью отдохнули и ваши мышцы полностью не восстановились, вы можете стать жертвой перетренированности, которая может привести к болезни и даже травме, что еще больше задержит ваш успех.Бог любит испытателя. Но не старайтесь слишком сильно.

Постоянные тренировки в тренажерном зале без полноценного отдыха приводят к перетренированности и выгоранию. Как лучше всего этого избежать? Хорошее практическое правило: после тяжелой тренировки груди подождите не менее 48 часов, прежде чем снова тренировать те же мышцы. Простой.

---

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент.Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Роберт Хикс Роберт Хикс — исполнительный редактор журнала Men’s Health.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Моя грудь становится меньше 🙁

MTNCLIMBER88 Сообщения: 1,229
28.07.10 10:35 А

11.12.2016 13:36:41

17.08.2016 16:17:52

23.07.2017 23:20:15

06.06.2016 10:51:00

15.11.2018 9:58:42

Моя грудь стала меньше, и я благодарен за это.И я только начинал как чашка B! Ненавижу это говорить, но уменьшение груди — не конец света. Они уменьшают нагрузку на нижнюю часть спины, облегчают выполнение упражнений и соответствуют новым пропорциям вашего тела. Это может занять некоторое время, но я надеюсь, что вы примете свою меньшую грудь. Просто воспринимайте их как знак того, что вы здоровы! CD6994929 Сообщения: 3010 28.07.10 12:25 А

я пока не хочу об этом думать.МИГЕОРЖ Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (55,384) Сообщения: 2,533 27.07.10, 10:12 P

Я всегда был маленьким и почти все похудел.Дамы из магазина бюстгальтеров качают головами. Хотя это нормально 🙂 JAIME0824 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (8,148) Сообщения: 202 27.07.10 9:29 P

Да, моя грудь тоже сжимается при похудании.Но мне нравится, как он на мне смотрит. Я выгляжу намного симпатичнее в обтягивающей футболке. И то, что я теряю в груди, я компенсирую более упругой попкой !!! БОЛТЫ1 Сообщения: 201 27.07.10 9:09 P

Я всегда был на стороне меньшего.Как бы то ни было, у меня остался маленький 34-36В. Я набирала и похудела, и с моей грудью ничего не случилось. Я всегда хотел, чтобы мои сиськи стали больше, пока это, наконец, не произошло … Я набрала ТАК БОЛЬШОЙ ВЕС (около 25-30 фунтов), а затем мои сиськи заполнились до 36 ° C. Никогда не думала, что так расстроюсь из-за увеличения бюста! Я понятия не имел, как носить одежду, потому что мои сиськи просто казались центром всего. Моя одежда не только не подходила, но и не подходила к моему верху! Я сейчас на пути к похудению и буду в восторге от того, чтобы вернуть МОИ СИДЕНЬКИ ВЕРНУТЬСЯ.Я знаю, как обращаться с моими дамами, и я просто хочу снова быть здоровым. CRISSYCURRY Сообщения: 2,020 27.07.10 8:59 P

Мои выглядят как два сдутых шара. Признаюсь, сначала это беспокоило меня, но теперь я не думаю об этом.Мои сиськи не определяют меня как личность. 🙂 И я бы предпочел иметь меньший сундук с меньшим телом, чем больший сундук с большим телом. Отредактировал: CRISSYCURRY в: 27.07.2010 (20:59) BUBBLEJ1 Сообщения: 2 981 27.07.10 8:40 P

Я только начинаю это путешествие по снижению веса, но я знаю, что немного потеряю грудь! Устроить им прощальную вечеринку? Сделайте снимки сейчас, чтобы вы могли их запомнить? JREA24 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (29,396) Сообщения: 2,435 27.07.10 6:21 P

Дамы, им не обязательно быть большими, чтобы быть хорошими.SPIFFYBEBABY Сообщения: 594 27.07.10 6:08 P

то же самое. Я набрал 30 фунтов и поднялся до 36C, и теперь, когда я начал заниматься физическими упражнениями и силовыми тренировками, я не потерял ни фунта F-ing, но мои сиськи исчезают.у них появились растяжки, я так быстро набрала вес, и они все еще есть, но теперь мои сиськи меньше, как блины. а мне всего 24! они уменьшатся в размерах или я буду выглядеть так, как будто я кормлюсь грудью, не будучи беременной? CD5818229 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (8,297) Сообщения: 1,625 23.07.10 10:42 А

У меня всегда была маленькая грудь, даже при наборе веса…. * пожимает плечами * Думаю, пока они остаются там, где должны быть, вот и все, что имеет значение 😀 Я бы предпочел быть в хорошей форме и здоровым, чем иметь огромную грудь …. также, почему это вас беспокоит? Вы беспокоитесь о том, что не будете привлекательны для партнеров? Если это все, что их волнует, то с ними не стоит связываться …. REBCCA Очки SparkPoints: (568 348) Минуты фитнеса: (277 843) Сообщения: 24 634 23.07.10 10:20 А

Когда я набрала вес, мой бюст увеличился в размерах, а когда я похудела, вес не покидал мой бюст.Я обнимаю свое тело таким, какое оно есть, потому что я чувствую себя в хорошей форме и здоровым, но если бы мой бюст был меньше, одеваться было бы намного легче. Я согласен с человеком, который опубликовал это сообщение, и призываю вас придерживаться своей цели — быть самым здоровым и подтянутым. AVZ2AZB Сообщения: 146 23.07.10 9:13 А

Я уменьшил размер чашки на 2 размера за первые 4 месяца своего пути к снижению веса, но с тех пор я остался на этом размере.DMJAKES Сообщения: 1,638 23.07.10 9:11 А

В том, чтобы быть меньше, есть много преимуществ … одежда в целом выглядит лучше, нет проблем со спиной и плечами, меньше денег тратится на бюстгальтеры и т. Д.Я пошел от маленького к еще меньшему, и это меня нисколько не беспокоит. Я смотрю на это с другой стороны — когда я действительно добьюсь успеха через несколько лет, они будут намного ближе к тому месту, где должны быть !! Отредактировал: DMJAKES, 23.07.2010 (09:11) DENZO2000 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (10,265) Сообщения: 344 23.07.10 8:47 А

Как мужчина, я могу только сказать, что я считаю более подходящую женщину с меньшей грудью гораздо более привлекательной, чем непригодная женщина с большей грудью.:) Продолжайте делать то, что делаете. CD318156 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (112 042) Сообщения: 46 222 23.07.10 8:41 А

I, К сожалению, то, где мы сокращаем жировые клетки, действительно находится вне нашего контроля, это генетически предопределено в отношении того, где мы храним наш жир, но посмотрите на все другие замечательные вещи, которые вы делаете для своего тела…вы ведете здоровый образ жизни. Желаю вам всего наилучшего! Нэнси SRFRGRL7163 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (15,474) Сообщения: 1,374 23.07.10 8:11 А

К сожалению, это первое место, которое мы теряем.Никакого другого пути. Но, к счастью, раньше я научился худеть: как только мой живот и ягодицы исчезли, моя грудь стала выглядеть великолепно, несмотря на меньший размер. Я перешел с 38D на 36C. МИШЕЛЬ Сообщения: 125 23.07.10 8:10 А

Да, я прошел через это.Я был достаточно большим наверху, так что многие вообще не замечали мой живот, и теперь я стал намного меньше. Я могу носить камзол в качестве бюстгальтера в большинстве случаев, хотя, бегая или прыгая, я все равно предпочитаю «настоящий» бюстгальтер. Приятно быть меньше, потому что я меньше и в других областях, и ценю это. Хотя потеря веса в груди может быть значительной, для меня со временем она выровнялась. Надеемся, что скоро вы выровняетесь и сможете оценить свой новый меньший размер! PATTYMCGRAW Сообщения: 168 433 23.07.10 8:03 А

В большинстве случаев область груди — первое место, где женщины худеют.Это просто область, в которой обычно образуются жировые отложения. Я знаю, что там трудно потерять сантиметры, но я не знаю, как это обойтись. Если кто-то знает, я хотел бы это услышать! ILOVEMIN26 Сообщения: 79 23.07.10 12:23 А

А теперь моя уверенность подорвана, и я теряю мотивацию.Я начал с 38C … Я уже опустился до 34B, и мне еще многое предстоит … моя грудь, вероятно, полностью исчезнет к тому времени, когда я закончу. Есть ли дамы, которые тоже прошли через это? И я имею в виду от приличных сисек до практически ничего … потому что это буду я, и мне хочется плакать. Тем более, что вы всегда слышите, как люди говорят о том, что худые женщины с плоской грудью не похожи на «настоящих» женщин … тьфу. Если кто-то прошел через это, расскажите, пожалуйста, как вы привыкли к своему новому сундуку, если да.Мне будет трудно смириться с переходом от полной груди к почти плоской. Другие темы, связанные с сохранением мотивации:

Почему мои мышцы становятся меньше после подъема тяжестей?

Слишком много упражнений может пагубно сказаться на ваших мышцах.

Кредит изображения: takoburito / iStock / GettyImages

Росту мышц способствует анаболический или наращивающий процесс, называемый гипертрофией. Гипертрофия вызывает чрезмерную нагрузку на ваши мышцы, на нее влияет ряд факторов и может возникнуть только при благоприятных физиологических условиях. Если ваши мышцы становятся меньше, они атрофируются. Атрофия — это катаболический процесс, который происходит, если ваши тренировки, диета или образ жизни недостаточно соответствуют вашей цели по увеличению мышц.

Совет

Если вы тренируетесь, но не видите роста мышц, пора пересмотреть свой распорядок тренировок и питание.

Избегайте перетренированности

Перетренированность описывает состояние, при котором вашим мышцам не дается достаточно времени между тренировками для восстановления и роста. Если вы тренируетесь слишком много и слишком часто, анаболический процесс гипертрофии не может произойти. Включайте пару выходных дней в неделю и включайте периодические фазы более легких или менее частых тренировок, чтобы избежать перетренированности.

Согласно изданию Harvard Health Publishing, организация тренировок таким образом, чтобы не тренировать одни и те же мышцы в последовательные дни, а также выдержка между силовыми тренировками не менее 48 часов могут помочь снизить риск перетренированности.

Подробнее: 6 правил набора мышечной массы

Учитывайте свое питание

Невозможно нарастить мышцы без хорошего питания. Для наращивания мышц необходимы белки, углеводы, жиры, витамины и минералы, а также избыток калорий, превышающий ваши дневные потребности в энергии.

Если вы усердно тренируетесь, но неправильно питаетесь, вы можете обнаружить, что ваши мышцы становятся меньше, а не больше. Если вы не набираете мышечную массу, убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы подпитывать ваши тренировки и последующий процесс восстановления.

Снизьте уровень стресса

Эмоциональный и психологический стресс вызывает выброс гормона кортизола. Кортизол — это катаболический гормон, который способствует расщеплению тканей тела для получения энергии.Если вы пытаетесь нарастить мышцы, вам следует стремиться свести уровень кортизола к минимуму, управляя уровнем стресса и практикуя техники релаксации и дыхательные упражнения.

Высокий уровень кортизола не способствует наращиванию мышечной массы и может привести к тому, что ваши мышцы станут меньше и слабее, несмотря на вашу тренировку.

Избегайте слишком большого количества кардио

Наращивание мышечной массы и развитие высоких показателей сердечно-сосудистой системы контрпродуктивны.Кардиоупражнения побуждают ваше тело разрушать лишние мышцы, чтобы сделать такие занятия, как бег на длинные дистанции или езда на велосипеде, более легкими и экономичными.

Выполнение коротких, нечастых кардиотренировок полезно для здоровья сердца и легких, но длинные кардиотренировки могут отрицательно сказаться на вашей способности наращивать мышцы и даже могут привести к уменьшению ваших мышц, несмотря на частые занятия тяжелой атлетикой. Ассоциация наук.

Старение и потеря мышечной массы

Мышцы с возрастом становятся меньше и слабее.Регулярные силовые тренировки могут замедлить этот катаболический процесс, называемый саркопенией, но не остановить его полностью. Уровень анаболических гормонов снижается с возрастом, что со временем приводит к уменьшению мышечной массы.

Основными анаболическими гормонами являются тестостерон и гормон роста человека. По данным Harvard Health Publishing, уровень этих гормонов естественным образом снижается с 40 лет.

Подробнее: Каковы преимущества набора мышечной массы?

Что я могу сделать с чрезмерно развитыми мышцами груди?

У меня проблема с определенной группой мышц.Я чрезмерно развил мышцы груди и хотел бы попытаться уменьшить размер грудных мышц, потому что они не пропорциональны остальному моему телу. Я придерживаюсь строгого режима работы с отягощениями более 5 лет, и, поскольку я тип телосложения мезоморф, мне очень легко наращивать мышцы, и я смог добиться невероятных успехов в общем размере моего телосложения. за это время. Мне 29 лет, и сейчас я вешу 245 фунтов при росте 6 футов 1 дюйм. Я довольно худощав, с процентным содержанием жира около 7%.

Несмотря на то, что остальная часть моего тела пережила значительный общий рост мышц, моя грудь полностью взорвалась и, кажется, растет с любым типом силовых тренировок, с помощью которых я атакую ​​ее. Я могу понять, что это, вероятно, хорошая проблема, но поскольку размер моей груди настолько непропорционально моим другим группам мышц, это вызывает серьезные проблемы, так как я планирую участвовать в соревнованиях по бодибилдингу в будущем и общей симметрии это очень важная область, на которую обращают внимание судьи.Мне действительно нужно выяснить, как уменьшить большую часть грудных мышц и довести их до размера, подходящего для остальной части моего тела. Вы можете помочь?

Ух ты, это определенно хорошая проблема, и ты должен выглядеть абсолютно взвинченным, имея 245 фунтов и всего 7% жира! Похоже, вы добились невероятных успехов за последние 5 лет, и есть так много парней, которые были бы в полном восторге от получения лишь малой части результатов, которые вы испытали. Похоже, если вы даже посмотрите на штангу, ваша грудь наберет два дюйма поперечно-полосатой мышечной массы!

Область генетики — увлекательная тема, и это действительно образец того, как устроены наши тела.В вашем случае тип телосложения мезоморфа, о котором вы говорите, является частью вашей ДНК, и я уверен, что у вас было много впечатляющих предков, которые ходили с тоннами измельченных мускулов на них. Несмотря на то, что генетика имеет тенденцию ограничивать рост у большинства людей, которые следуют интенсивной программе силовых тренировок, в вашем случае все обстоит с точностью до наоборот. У вас проблемы с набором мышц! Я должен немного посмеяться, пока пишу это, потому что большинство людей отдали бы свою правую руку за эту проблему.Ну, может быть, не совсем так, потому что это испортит их тренировки.

Хорошая новость в том, что эту проблему легко решить, выполнив несколько простых шагов. Как бы сложно это ни было, вам нужно резко сократить тренировку груди. Это означает, что нужно взять перерыв как минимум на 4-5 недель в выполнении любых упражнений, стимулирующих грудную клетку. Сюда входят даже базовые упражнения с собственным весом, такие как отжимания. Следует внимательно следить за любым типом движения, стимулирующим мышцы груди, и избегать его, чтобы снять как можно больше напряжения и стимуляции с этой группы мышц.

Помимо тяжелой атлетики, вам также следует знать о любых действиях или формах упражнений, которые вы выполняете за пределами тренажерного зала. Это включает в себя базовые вещи, такие как стрижка газона, поскольку толкание ручной газонокосилки активирует мышцы груди, толкая машину вперед. Даже такая небольшая стимуляция может вызвать рост грудных мышц. По сути, вам нужно хорошо осознавать любые толкающие движения, такие как ручной труд, например, работа на складе или строительство.Надеюсь, у вас есть офисная работа, когда вы весь день сидите за компьютером и вам не нужно беспокоиться о проблемах, с которыми может столкнуться парень, укладывающий гипсокартон или кровлю по 8-10 часов в день.

После 4–5 недель исключения всех упражнений на грудь из своего распорядка взгляните и посмотрите, как выглядят ваши грудные мышцы. Этого времени должно быть достаточно, чтобы увидеть заметную разницу в общем размере вашей грудной клетки, и ваша сухая мышечная ткань должна была атрофироваться (стать меньше в размере), поскольку вы какое-то время не тренировали эти конкретные мышцы.Если ваша грудь совсем не изменилась, и она все еще огромна и разорвана после месячного перерыва, то вы действительно генетический УДИВИТЕЛЬ природы, и вам нужно пойти к кому-нибудь для интенсивного тестирования, чтобы они могли найти недостающее звено для увеличения! Шучу, конечно, но все, что вам нужно сделать, это взять еще больше времени на тренировку груди, и ваши мышцы в конечном итоге начнут атрофироваться и станут меньше. Для того, чтобы увидеть результаты, может потребоваться некоторое время, но оставайтесь сосредоточенными. Что бы вы ни делали, избегайте жима лежа, иначе вашей груди может понадобиться собственный почтовый индекс!

Зачем нужно прорабатывать мышцы груди

Тренировка грудных мышц (или грудных мышц) не просто улучшает ваше телосложение.Эти ключевые мышцы задействованы в основных функциях, которые вам необходимы в течение дня, и обеспечивают основу для многих движений, которые вам необходимы в различных упражнениях и легкой атлетике.

Мышцы груди

Мышцы грудной клетки состоят из большой грудной мышцы и, под ней, малой грудной мышцы. Вместе их часто называют грудными мышцами. Большая грудная мышца — это большая мышца, состоящая из двух частей — верхней части (называемой ключичной головкой) и нижней части (называемой головкой грудины).Малая грудная мышца имеет треугольную форму и работает в тандеме с большой грудной мышцей.

Мышцы груди отвечают за перемещение рук по телу вверх и вниз, а также за другие движения, такие как сгибание, приведение и вращение. Большинство упражнений на грудь включают отталкивание рук от тела или тела от рук.

Любое упражнение на грудь, которое вы выполняете, проработает всю область, но определенные упражнения будут стимулировать грудную клетку по-разному.

Функциональный фитнес

Грудь включает в себя одни из самых больших мышц верхней части тела, и вы задействуете грудные мышцы в течение всего дня.Например, грудные мышцы нужны, чтобы открывать дверь, мыть голову или вставать и опускаться с пола. Важно, чтобы эти мышцы были сильными во всех ваших повседневных делах.

Чем сильнее мышцы груди, тем сильнее все ваше тело.

Вы также используете грудные мышцы во многих распространенных упражнениях, таких как отжимания. Ваши грудные мышцы большие и могут выдерживать больший вес, что позволяет сжигать больше калорий, когда вы их тренируете. Фактически, когда вы тренируете грудь, ваши плечи и руки также задействованы, что позволяет вам одновременно тренировать больше всего тела.Тренировка груди также служит отличной разминкой для небольших групп мышц.

Частота обучения

Вы можете тренировать грудь до трех раз в неделю подряд. Однако, если вы поднимаете тяжелые веса (достаточно, чтобы вы могли выполнить только шесть-восемь повторений), вам понадобится как минимум два-три дня отдыха, прежде чем вы снова выполните упражнения. По этой причине вы можете тренировать грудь только один или два раза в неделю.

Если ваша цель — привести мышцы в тонус, вам следует придерживаться одного-трех подходов по 12-16 повторений и хотя бы один день отдыха, прежде чем снова выполнять упражнения.

Выбор упражнений

Некоторые из наиболее распространенных упражнений на грудь включают отжимания, жимы от груди и упражнения на грудь. Выберите сочетание различных упражнений, направленных на грудную клетку с разных направлений, и убедитесь, что вы меняете свой распорядок каждые четыре-шесть недель, чтобы избежать плато. Чтобы улучшить тренировку, вы можете изменить упражнения, увеличить вес и / или добавить повторения.

Если ваша цель просто стать сильной и подтянутой, проработайте грудь вместе с другими группами мышц в сочетании, как в тренировке по пирамиде верхней части тела или тренировке всего тела.Если вы пытаетесь набрать размер, выбирайте упражнения, которые прорабатывают вашу грудь сама по себе, с различными упражнениями, такими как жим на наклонной скамье и отжимания на брусьях.

Варианты

Небольшие изменения в том, как вы выполняете упражнение, могут изменить целевую область груди. Например, жим от груди включает всю большую грудную мышцу с упором на нижнюю часть груди. Переходя в наклонное положение, вы по-прежнему прорабатываете всю большую грудную мышцу, но теперь фокус смещается на верхнюю часть груди.

Изменяя движение, угол и / или тип сопротивления, вы задействуете различные мышечные волокна и бросите вызов своему телу по-новому. Вот почему существует так много вариантов для каждого упражнения — и почему стоит выполнять ряд упражнений, позволяющих проработать всю грудь.

Почему у вас не растет грудь: 10 распространенных ошибок в жиме лежа

«Сколько ВЫ жмете?»

Посмотрим правде в глаза: большая грудь и сильная скамья — это номер 1, по которому мы сравниваем себя с другими парнями в тренажерном зале …

Но правда в том, что ваши числа скамьи не означают дерьмо, если ваша форма не такая. в тему! Это не значит настоящая сила.И это, вероятно, главная причина того, что ваша грудь не растет.

«Исправляя» форму жима лежа, вы задействуете больше мышечных волокон в груди (а также в трицепсах и плечах), и в результате вы вызовете больший рост мышц. Не говоря уже о том, что при этом вы избежите множества обычных травм плеча.

Найдите несколько минут, чтобы просмотреть 10 распространенных ошибок в жиме лежа ниже, определить все, что вы делаете неправильно, исправить это и посмотреть, как вы начинаете преодолевать плато.

Бонус: и получите проверенные пошаговые инструкции, чтобы быстро накачать грудь и стать сильнее.

# 1: Неполный диапазон движения

Штанга должна касаться груди при каждом повторении.

Неспособность опустить штангу до груди — это чит. Это не считается одним полным повторением. Это не только не позволит эффективно задействовать все ваши грудные мышцы (и вызовет меньший рост мышц)…

… но это также может подвергнуть ваши плечи риску травмы вращающей манжеты плеча.

Примечание: Уменьшите вес на 20%, экспериментируя с любыми изменениями формы.Поначалу упражнения с правильной техникой могут быть сложнее, но вы быстро добьетесь прогресса, когда будете в правильной форме.

# 2: Отскок штанги

Штанга никогда не должна «отскакивать» от груди в конце повторения.

Это тоже обман. Когда вы отталкиваете штангу от груди, вы используете инерцию, чтобы поднять вес. Это означает, что ваши мышцы на самом деле МЕНЬШЕ работы, и это также приведет к меньшему росту мышц и развитию силы.

Не только это, но и если вы используете достаточно тяжелый вес, на самом деле можно сломать грудину или грудную клетку, если вы упадете со слишком большой силой в неправильном месте.

Чтобы исправить это, снизьте скорость, когда вы опускаете вес, и представьте, что вы касаетесь перекладины своей футболки, а не груди (очень небольшое изменение мышления, но оно имеет тенденцию убирать это).

# 3: Расширяющиеся локти

Локти должны быть слегка поджаты к грудной клетке, а не расширяться в стороны.

Представьте, что вы — футбольный лайнсмен, толкающий соперника изо всех сил. Вы бы толкнули их, подняв локти до уровня плеч (как на картинке с красной линией выше)?

Нет, черт возьми! Ваши локти будут ближе к бокам.В этом положении вы не только сильнее, но и жим лежа с расклешенными локтями также может привести к поражению плеча (воспалению сухожилий вращающей манжеты).

Если вам не удается выполнить эту регулировку, возможно, вам придется немного сузить хват.

# 4: Свободные лопатки

Ваши лопатки должны быть сжаты вместе, так чтобы они были единственной частью верхней части спины, соприкасающейся со скамьей.

Это создает устойчивость и позволяет перемещать больший вес.Это также немного приподнимает вашу грудь над скамьей, уменьшая расстояние, на которое вам нужно перемещать штангу (и делая подъем немного легче).

Чтобы сделать это правильно, втяните лопатки и плотно прижмите их к скамье еще до того, как вы начнете . Во время настройки можно взять штангу узким хватом снизу. Это позволит вам «отвести» лопатки назад, когда вы лежите.

Эта регулировка также приведет к более стабильному положению плечевого пояса.А это еще больше помогает предотвратить травмы.

# 5: Happy Feet

Ваши ступни должны быть твердо поставлены на землю… и они не должны двигаться в течение всего подхода.

Точно так же, как втягивание лопаток, опора ступней создает большую устойчивость и позволяет вам поднимать больший вес.

Вы должны поставить ступни немного назад за колени, а затем прижать ступни к полу. Это сократит ваши квадрицепсы и укрепит вашу базу поддержки.Тем не менее, обязательно толкайте ступни вниз и ВПЕРЕД, а не прямо вниз. (см. Стрелки выше)…

… потому что, когда вы нажимаете прямо вниз, ваша ягодица имеет тенденцию взлетать вверх. И это полностью разрушает ту стабильную базу, которую вы пытаетесь здесь создать.

# 6: Sloppy Grip

Вы должны держать перекладину ЧРЕЗВЫЧАЙНО крепко, не позволяя запястьям сгибаться назад.

Многие парни используют слабый хват при жиме лежа.Это заставляет их запястья сгибаться назад, жертвуя напряжением в предплечьях и, в конечном итоге, теряя силу. Ты должен выжимать дерьмо из планки на протяжении всего сета!

Примечание: Этот совет подходит для каждого упражнения — когда вы полностью сокращаете силу захвата, это помогает получить полное сокращение и других групп мышц, участвующих в подъеме. У меня нет исследований, подтверждающих это, но я видел, как эта простая настройка имеет ОГРОМНОЕ значение для бесчисленного множества парней.

# 7: Неправильная траектория штанги

Штанга должна начинаться прямо над вашими плечами, опускаться до нижней части груди, а затем возвращаться именно туда, где вы начали.

Вы можете найти правильную исходную позицию, держа штангу над плечами прямыми руками. Затем перемещайте его вперед и назад, пока не найдете точку, в которой он ощущается «без веса».

Отсюда опустите его к груди, чтобы он приземлился примерно на уровне соска (или немного ниже).Это должно произойти, естественно, если вы стараетесь держать локти немного поджатыми, когда вы опускаете вес (см. № 3).

А теперь самое важное: не забудьте подтолкнуть штангу к тому месту, где вы начали … НЕ только вверх прямо вверх по прямой. Если вы толкнете его прямо от груди, вы будете следовать неэффективной траектории с перекладиной, жертвуя силой и, в конечном итоге, саботируете набор мышц.

# 8: Слабое дыхание / Напряжение сердечника

Перед началом подхода вы должны глубоко вдохнуть животом и поддерживать мышцы живота в напряжении на протяжении всего подхода.

Это называется диафрагмальным дыханием (или животным дыханием). В сочетании с фиксацией пресса это создает большое напряжение в средней части (и это создает большую стабильность для вашего жима лежа). Вы можете практиковать это, лежа на спине и дыша так, чтобы живот поднимался и опускался с каждым вдохом.

Теперь не забудьте глубоко вдохнуть животом перед тем, как начать сет, убедившись, что вы одновременно напрягаете пресс и напрягаете мышцы кора. Выполняя каждое повторение, выпускайте небольшой поток воздуха через рот, сохраняя напряжение в средней части тела. Обязательно сделайте вдох через нос, чтобы живот полностью наполнился воздухом перед следующим повторением.

# 9: Активация плохой груди

Вы должны «чувствовать» сокращение груди в верхней части каждого повторения.

Если вы изо всех сил пытаетесь «почувствовать» работу грудной клетки, выполните несколько ОЧЕНЬ ЛЕГКИХ сетов мух от груди прямо перед тем, как вы жмете лежа. Сосредоточьтесь на ощущении сокращения мышц груди при каждом повторении. После этого будет легче воспроизвести процесс и сокращать мышцы груди в верхней части каждого повторения жима лежа.

# 10: Жим без над головой

Вы должны делать много жима над головой, чтобы еще больше укрепить плечи, трицепсы и верхнюю часть груди.

И, укрепив эти 3 ключевые группы мышц, ваш жим лежа также станет сильнее.

Жим над головой также важен для поддержания здоровья плеч.Если все, что вы делаете, это жим лежа, это создаст дисбаланс в ваших плечах, что может привести к неправильной осанке и травмам вращающей манжеты плеча.

Почему у вас не растет грудь

Причина, по которой ваша грудь не растет, вероятно, связана с неправильной формой жима лежа (или вы недостаточно едите).

Если вы не выполняете упражнение правильно, вы не будете активировать грудную клетку должным образом. И тогда твоя грудь не вырастет. Это действительно так просто.

Так что сделайте шаг назад и оцените свой жим лежа. Как вы можете видеть выше, большая часть построения более сильного жима лежа — это правильная настройка и создание устойчивой базы еще до того, как вы даже снимете штангу с стойки.

Возможно, вам сначала придется немного сбросить вес, чтобы приспособиться к изменениям. Я знаю, это отстой. Но выгода, которую вы получите, сделав это правильно (больший размер груди, больше истинной силы и меньший риск травм), более чем того стоит.

6 возможных причин, по которым ваши сиськи стали меньше — ParfaitLingerie.com

Вы готовы купить новое нижнее белье.Итак, вы делаете то, что сделала бы любая умная, сообразительная дама. Вы идете в магазин, чтобы приспособиться. Когда слесарь дает вам карточку с вашими измерениями, вы не можете поверить своим глазам. Вы потеряли размер чашки — или даже два. Как это случилось? Хотя это может показаться немного запутанным, здесь не о чем беспокоиться. На самом деле ваша грудь может уменьшиться по множеству причин. Вот шесть возможных причин:

1. Вы поменяли противозачаточную таблетку

Вы поменяли противозачаточную таблетку? Если вы недавно решили полностью отказаться от таблеток, вы можете заметить, что это влияет на размер вашей груди.Это лекарство повышает уровень эстрогена — в некотором смысле это означает, что он имитирует побочные эффекты беременности в организме. Поэтому вполне естественно, что ваша грудь может стать больше.

Однако, когда вы перестанете принимать таблетки, ваш уровень эстрогена упадет. Когда это произойдет, ваше тело, вероятно, увидит несколько естественных изменений, и это не то, о чем вы должны беспокоиться. Это означает, что ваша грудь может стать немного меньше.

2. Ваш вес изменился

Похудение может привести к сокращению груди, поскольку она состоит из жировой ткани.Когда вы начнете терять это, вы обнаружите, что ваши сиськи станут меньше, чем были раньше. К сожалению, вы не можете контролировать области, в которых худеете. Конечно, если вы начинаете стремительно худеть, вам следует проконсультироваться с врачом.

3. Вы перешли на новую диету

Никогда не недооценивайте взаимосвязь между своим питанием и телом. То, что вы едите, играет огромную роль в вашем самочувствии и вашей физиологии. Если вы внезапно начали придерживаться нового режима питания, вы вполне можете обнаружить, что он, помимо прочего, влияет на размер и форму вашего тела.

Некоторые продукты питания и напитки были связаны с уменьшением груди. Например, исследование Шведского исследовательского совета показало, что употребление большого количества кофе может привести к уменьшению груди женщины. Это не значит, что вам нужно пропустить утреннюю чашку Джо, но об этом стоит знать.

---

По теме: Изменится ли размер моей груди, если я похудею?

---

4. Вы начали новый режим упражнений

Регулярно посещаете тренажерный зал? Возможно, именно поэтому ваша грудь внезапно стала на размер чашки меньше, чем была раньше.Есть некоторые упражнения, которые на самом деле нацелены на область груди и могут означать, что вы теряете жир. Например, если вы занялись греблей, вы можете обнаружить, что естественным образом начинаете повышать тонус в области груди. Это может означать, что вы потеряете размер чашки.

Если вы беспокоитесь о том, что немного похудеете в области груди, возможно, стоит поговорить со специалистом по фитнесу и узнать, что он предлагает. Когда вы работаете с личным тренером, вы можете быть уверены, что нацелены на определенные области тела.Это могло быть ответом на эту маленькую загадку. Простой.

5. Естественные гормональные изменения в организме

Мы уже говорили о том, что уровень эстрогена может влиять на ваше тело множеством способов. Однако вы можете не знать, что эти уровни могут естественным образом колебаться на протяжении всей вашей жизни. Вы можете обнаружить, что они уменьшаются по мере взросления или сразу после рождения ребенка. Эти изменения нормальны, но могут привести к сокращению груди.

6. Часть процесса старения

Ни для кого не секрет.С возрастом форма и размеры нашего тела изменятся естественным образом. Например, вы можете стать короче, когда станете немного старше. Неудивительно, что старение также может повлиять на размер и форму груди. Если вы заметите медленное уменьшение размера груди, возможно, вам совсем не о чем беспокоиться. Такое случается со многими женщинами.

Главное, что здесь нужно помнить, — не паниковать. Когда ваша грудь становится меньше, может быть задействован целый ряд вещей. Обязательно подумайте, что могло вызвать это изменение, прежде чем делать какие-то выводы.Ваше тело будет меняться, когда вы станете старше и будете заниматься разными вещами. Это естественно.

Само собой разумеется, что внезапные изменения могут быть поводом для беспокойства. Если вы обнаружите, что за ночь теряете размер чашки, обратитесь к медицинскому работнику. Обратитесь к врачу и объясните, что произошло. Они помогут и поддержат вас, чтобы выяснить причину проблемы.

---

Связано: 4 преимущества иметь маленькую грудь

---

Мы настоятельно рекомендуем

Если вы покупаете новый повседневный бюстгальтер или нижнее белье для особого случая, всегда полезно узнать второе мнение.Мы знаем, как сложно найти бюстгальтеры, которые хорошо сидят и хорошо себя чувствуют, особенно когда вы делаете это самостоятельно. Если вы когда-либо неуверенно выбирали размер бюстгальтера или просто не знаете, где найти хорошие бюстгальтеры, самое время обратиться к специалисту по бюстгальтеру.

Многие специализированные бутики нижнего белья предлагают бюстгальтеры. Их опытные установщики бюстгальтеров избавят вас от боли и разочарований при покупке бюстгальтеров и сделают всю работу за вас. Более того, их знание продуктов поможет вам сэкономить время и деньги. К тому же они знают, где прячутся лучшие бюстгальтеры.

Если вы не могли найти бюстгальтер подходящего размера, пора внести изменения.