Грудные мышцы у женщин фото: строение, анатомия и основные функции мышечной группы

как правильно качать грудные мышцы – Москва 24, 19.05.2017

Большие грудные мышцы – мечта многих мужчин. Вспоминая фильмы с Арнольдом Шварценеггером, понимаешь, что эта мышца действительно красивая, особенно если она сочетается с плоским животом. Но как накачать грудные мышцы, чтобы не было стыдно снять майку и похвастаться перед девушкой или перед ребятами в тренажерном зале?

Фото предоставлено Эдуардом Каневским

Обозреватель m24.ru, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал и показал три основных упражнения для тех, кто только начинает свои регулярные тренировки.

Для развития грудных мышц существует с десяток упражнений, но если вы новичок и только начинаете регулярно тренировать грудные мышцы, то сначала вам нужно освоить ряд упражнений, без которых подходить к более тяжелым движениям пока просто рано.

Горизонтальный жим лежа

Фотогалерея

1 из 4

Это основное упражнение для развития грудных мышц. Оно дает возможность набрать общую массу мышцы. Но надо понимать, что, помимо большой грудной мышцы, в упражнении активно работают дельтовидные мышцы (передние пучки) и трицепсы, поэтому жим лежа еще называют базовым упражнением, то есть упражнением, которое включает в работу большой мышечный массив, что суммарно дает лучший прирост силы и массы.

Техника выполнения:
1. Примите исходное положение на горизонтальной скамье.
2. Поставьте ноги на ширине плеч и плотно упритесь стопами в пол. Ноги обеспечат поддержание равновесия.
3. Плотно прижмите ягодицы и во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы ягодицы не отрывались от скамьи.
4. Сильно сведите лопатки.
5. Голова так же плотно прижата к скамье.
6. Возьмите грив так, чтобы в нижней точке, когда штанга находится на груди, ваши предплечья были параллельны друг другу. Для этого сделайте один повтор с пустым грифом, чтобы определить хват. Как правило, на грифе есть насечки, по которым вы сможете потом ориентироваться.
7. Снимите штангу со стоек, зафиксировав прямые руки. Штанга должна находиться над грудной клеткой.
8. Сделайте вдох и медленно опустите штангу так, чтобы в нижней точке коснуться грудной клетки чуть выше уровня сосков. Нельзя опускать штангу на ключицу или горло!
9. Следите за тем, чтобы локти были строго под грифом.
10. Не теряя напряжения в мышцах, более быстрым движением верните штангу в исходное положение.
11. Выполняйте не менее 12 повторений в подходе и не менее трех подходов.

Отжимания на брусьях

Фотогалерея

1 из 4

Упражнение, знакомое всем мальчишкам с детства, кто хотя бы раз ходил на турники у себя во дворе. Но многие считают, что оно прежде всего подходит для проработки трицепсов. И это правда, но и большие грудные мышцы получают колоссальную нагрузку, особенно их внешние части. Но чтобы максимально сильно нагрузить именно грудные мышцы, данное движение нужно выполнять более широким хватом.

Техника выполнения:
1. Примите исходное положение на брусьях.
2. Ноги лучше держать прямо, чтобы избежать раскачивания.
3. Медленно на вдохе опуститесь до того момента, когда в локтевом суставе не образуется прямой угол.
4. На выдохе выпрямите руки и сделайте следующий повтор.

Если в зале, где вы занимаетесь, нет широких брусьев – ничего страшного, в любом случае грудные мышцы будут получать хорошую нагрузку и на узких брусьях.
Выполнять движение лучше по 12–15 повторов за один подход. Если вам делать упражнение легко, то можно использовать специальный пояс, на которой можно повесить дополнительное отягощение.

Сведение рук в кроссовере

Фотогалерея

1 из 2

Если первые два упражнения были базовыми, то есть включали в работу большой мышечный массив, то данное упражнение относится к так называемым изолированным упражнениям, включающим всего одну-две мышцы одновременно. Этим упражнением отлично добивать именно грудные мышцы.

Техника выполнения:
1. Примите исходное положение в кроссовере, предварительно отрегулировав блоки на уровне или чуть выше плечевого сустава.
2. Возьмитесь руками за рукояти.
3. Немного согните локтевые суставы и подайтесь корпусом вперед, так, чтобы приподнять блок с отягощением.
4. Сделайте вдох и на выдохе сведите руки перед собой, сохраняя плоскость движения.
5. Не нужно тянуть руки ближе к животу или бедрам.

Выполняйте не менее 15 повторений за один подход. Данный комплекс упражнений идеально подходит новичкам.

Начинайте тренировку с жима лежа, затем выполняйте отжимания на брусьях и в конце полируйте грудные мышцы работой в кроссовере. В каждом упражнении необходимо выполнять по три подхода.

Эдуард Каневский

Комплекс упражнений для увеличения грудных мышц с гантелями: для женщин и девушек

Хотя многие и утверждают, что центр вселенной это – женская попа, но про красивую грудь, никто при этом не забывает. А чтобы грудь всегда была красивой, и на нее было приятно любоваться не только ее обладательницам, но и простым прохожим, нужно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. В этой статье мы расскажем и покажем самые эффективные упражнения с гантелями для грудных мышц.

Конечно, многие дамы, не желая «работать» над своими грудными мышцами, ложатся на операционный стол, с целью корректировки или увеличения их «главного достоинства». Да, операция это хороший способ исправить свои недостатки, и мы совершенно не против этого метода, но удовольствие это не из дешевых, да и реабилитационные процедуры занимают немало времени, которое можно потратить на тренировки с гантелями. Так вот, что делать девушка и женщинам, у которых нет средств на операцию, но дома лежат парочка гантелей, как раз для них мы и написали эту статью, а также составили комплекс упражнений для увеличения груди.

А вы знали, что в Японии, очень долгое время отсутствие большой груди считалось символом женственности и идеалом красоты.

Обладательницам пышных форм приходилось не сладко, они прятали свою грудь обматывая специальным полотном, которое утягивало их бюст.

Естественно, упражнениями не исправить, какие – то серьезные патологии или отклонения. Здесь спорт бессилен и в таком случае уже, даже не можно, а нужно ложиться на операционный стол, или, хотя бы, обратиться к врачу. Но, если у вас все не так уж и запущено, то давайте начинать.

Упражнения для увеличения грудных мышц для женщин

Ну что же, давайте рассмотрим список самых популярных и эффективных упражнений для грудных мышц с гантелями для девушек

.

Все эти упражнения простые и на их освоение вам не понадобиться много времени. Единственное, что вам потребуется, так это сила воли, без нее никуда. Ну и пара гантелей, мяч для фитнеса и мягкий коврик будут большим плюсом.

Обязательно разомнитесь перед началом тренировки.

Пуловер

Возьмите фитбол или скамью, ну или на крайний случай обычный стул. Возьмите в руки гантели весом, с которым вам будет комфортно, то есть нелегко, но и несложно. Теперь лягте верхней частью спины на фитбол (скамью, стул), при этом ваш таз должен находиться в воздухе. В каждую руку возьмите по гантели, и держите их на вытянутых руках, как показано на рисунке ниже (А). Теперь опускайте руки за голову, максимально вниз (В). Делайте глубокий вдох и втягивайте живот во время опускания рук, а, возвращаясь в исходное положение, выдыхайте.

Это упражнение прекрасно растягивает и укрепляет верхнюю часть грудных мышц, которые за так называемую «подтянутость» груди. Выполните 4 подхода по 10 – 12 повторений.

Жим гантелей

Снова берем комфортный вес, ложимся на швейцарский мяч спиной. Таз и нижняя часть спины держите параллельно земле, напрягая мышцы живота (А). Выжимайте гантели обеими руками вверх, напрягая грудные мышцы (В). В верхней точке еще сильнее напрягите грудные на несколько секунда и начните опускать гантели в исходное положение.

Делайте это упражнение медленно и подконтрольно, чувствуйте, как работают ваши мышцы.

Сделайте 12 повторений в одном подходе. Всего выполните четыре подхода.

Разводка гантелей

Здесь вы можете обойтись и без фитбола или скамьи для жима, разводку легко можно выполнять лежа на полу. Итак, возьмите в руки гантели и лягте на пол. Выпрямите руки вверх, слегка оставив согнутыми локти. Проследите, чтобы ваши ладони «смотрели» друг на друга. Это будет вашим исходным положение. Теперь опускайте руки в низ, при этом, не сгибая и не распрямляя локти. Почувствуйте растяжение в ваших грудных мышцах. В нижнем положении продержите руки несколько секунд и, медленно, вернитесь в исходное положение.

Старайтесь выполнять это упражнение особенно медленно, так здесь вероятность получить травму, которая не позволит вам тренироваться дальше. Также, есть более сложный вариант разводки, с наклоном тела вверх, но для выполнения этого варианта вам понадобится регулируемая скамья.

Выставите скамью под углом 45 градусов и выполняйте на ней разводку по такой же технике, как и стандартном варианте. В данном случае большую нагрузку получит верхняя часть груди.

При любом исполнении разводки с гантелями, выполните 4 подхода по 12 повторений.

Эти три упражнения позволят вам держать ваши грудные мышцы в тонусе, а также подтянуть их и сделать изящными. Старайтесь тренироваться как минимум 3 раза в неделю. Не забывайте про правильное питание и отказ от вредных привычек.

Фитбол потрясающий тренажер и должен быть у каждой девушки, занимающейся спортом. Например, в этой сттаье мы расписали для вам самые популярные упражнения для пресса на фитболе, какие только нашли.

А в этой статье, мы собрали для вас самые эффективные упражнения для тренировки ног и ягодиц.

Вред и польза упражнений для грудных мышц

Ну и кратко расскажем, вредны ли упражнения с гантелями для девушек.

Многие девушки и женщины бояться браться за тренировку грудных мышц с помощью отягощения по одной простой причине: в одном из глянцевых журналов они прочитали, что тренировки «с железом» вредны, и делают из женщины «

мужеподобную бабу». Но спешим вас успокоить, ни одно научное исследование не доказало, что регулярные тренировки с гантелями, тем или иным образом, вредят женскому организму.

Вы спросите, а как же те молодые дамы, которые выступают на соревнованиях по бодибилдингу и выглядят как мужики. Достаточно сказать, что таких женщин одна на 150 000, и чтобы достичь таких результатов вам потребуется не один десяток граммов стероидов и сотни часов, проведенных в тренажерном зале с огромными гантелями. Так что бросьте все свои опасения и начинайте уже тренироваться. Выглядеть красивой еще никому не вредило.

Видео упражнений с гантелями для женщин

Оцените статью

травмы, ушибы, растяжения, разрывы – Лечение и восстановление – Отделение травматологии – Государственная больница ЦКБ РАН

Большая грудная мышца составляет основной рельеф груди, она образована из самых крупных скоплений волокон. Это очень сильная и мощная мышца. Большая грудная мышца состоит из трех частей или пучков: грудино-реберной, ключичной и абдоминальной (брюшной).Все три ее части сливаются вместе и формируют одно короткое плоское сухожилие, которое к плечевой кости крепится чуть ниже большого бугорка. Она отвечает за способность производить движения рукой перед грудной клеткой (вращение руки внутрь, опускает поднятую руку, приводит плечо (руку) к телу), а также участвует в акте дыхания как дополнительная мышца. Повреждения большой грудной мышцы случаются крайне редко и обычно встречаются у спортсменов-тяжелоатлетов и людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, как правило, мужчин.

Виды травм: ушибы, растяжения, разрывы

Классификация повреждений большой грудной мышцы:

1. Ушиб или растяжение мышцы
2. Частичный разрыв
3. Полный разрыв:
   • отрыв сухожилия от места прикрепления к плечевой кости
   • разрыв в месте перехода мышцы в сухожилие
   • разрыв самих мышечных волокон
   • отрыв сухожилия большой грудной мышцы с костным блоком
   • отрыв от места прикрепления к грудине, ребрам

Основные причины травматизации.

• Чрезмерные физические нагрузки (например, при занятиях спортом (работа с гантелями или штангой))
• Поднятие тяжестей, падения (при растяжениях)
• Прямой удар в область груди
• Прием стимулирующих препаратов (стероидов)
• Мышечная усталость и микротравмы

Симптомы травматизации.

• Появление боли, слабости и жжения
• Снижение подвижности плечевого пояса
• Возникает отечность, припухлость и гематома
• Характерный звук разрыва мышц – щелчок или хлопок (в момент травмы)
• Наблюдается деформация мышцы и нарушение ее естественных контуров (при полном разрыве)

Диагностика.

Диагностика травм сухожилий включает:

• Медосмотр у врача
• Рентгенографическое исследование
• Ультразвуковое исследование (УЗИ)
• Магнитно-резонансную томографию (МРТ)

Специалисты, к которым следует обратиться в случае появления указанных симптомов:

Лечение и восстановление.

При любом повреждении большой грудной мышцы необходимо обратиться в отделение травматологии за квалифицированной помощью.

При растяжении мышц применяется консервативное лечение. Больному необходимо обеспечить полный покой, прикладывать холод к травмированному месту, врач назначает прием обезболивающих средств и разогревающих мазей. Длительность реабилитации зависит от серьезности полученной травмы (от 3-х недель до 3-х месяцев). Во время восстановительного периода пациенту назначаются умеренные физические нагрузки, массаж, рефлексотерапия. При соблюдении всех рекомендаций наблюдается полное выздоровление.

Хирургическое лечение предпочтительнее при частичном и полном разрыве сухожилий. Выбор типа оперативного вмешательства зависит от расположения разрыва.Основная задача любой операции – соединение сухожилия с костью.

Реабилитация включает:

• применение фиксирующей повязки (иммобилизация плечевого сустава)
• криотерапия
• прием обезболивающих препаратов
• лечебная физкультура
• интенсивный массаж.

Записаться на прием к врачам в Москве можно в ЦКБ РАН.

Стоимость приема

//Разместить стоимости приема травматолога-ортопеда, ревматолога, хирурга

За квалифицированной врачебной помощью в Москве Вы можете обратиться в ЦКБ РАН.

Как получить идеальную форму грудных мышц: секреты правильного тренинга

Сегодня речь пойдет о программе для придания грудным мышцам правильной формы. Общей статьи про тренировку груди для новичков у нас еще не было. Готовимся, так сказать, морально. Этот чрезвычайно широкий теоретический пласт и тренировочный «триптих» широким мазком мы планируем нарисовать в мае. Так что следите за выпусками. Сегодняшняя статья полезна тем, кто уже немного нарастил массу грудных мышц и все чаще задумывается о совершенствовании их форм.

В теории

Грудные мышцы – сложная система. Растут они у всех по‑разному. Кому‑то везет с анатомией и на тренировки грудные мышцы отзываются гармоничной формой. Но куда чаще бодибилдерам приходится целенаправленно работать над формой груди. Почему так происходит?

Базовое упражнение для грудных мышц известно давно – жим лежа. В теории оно равномерно нагружает пучки грудных мышц. На практике – нет. Люди отличаются анатомически, техника выполнения упражнения незначительно, но «гуляет». В итоге масса груди редко переходит в качество. Чаще большая грудь производит впечатление отталкивающего вида сисек и совсем непохожа на идеальные примеры из мирового бодибилдинга. Традиционно отстает в развитии верхний пучок грудных мышц, и почти никто не работает с нижней границей. А ведь именно они делают форму груди!

Пожалуй, лучшая грудь бодибилдера – это Арнольд Шварценеггер в расцвете лет. Его могучие грудные мышцы «растекались» по выпуклой грудной клетке и производили ошеломительное впечатление. Шварценеггер уделял большое внимание форме грудных мышц и отлично знал, что одних жимов в тренировке мало. Хотите грудь «железного Арни»? Владимир Жаденов научит!

Владимир покажет, как сделать идеальную форму нижней части грудных мышц, «подрезать» грудь снизу.

Программа Владимира Жаденова

Три лучших упражнения для формы низа груди от чемпиона мира:

1. Разведения рук с гантелями на обратной наклонной скамье: 1–20, 1–20, 1–20, 1–20.

2. Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье: 1–15, 1–15, 1–12, 1–12.

3. Сведения рук на блоках: 1–20, 1–20, 1–20, 1–20, 1–20.

1. Разведения рук с гантелями на обратной наклонной скамье

Это самое известное упражнение на низ груди. Еще наши дедушки его делали. Для комфорта попросите партнера по тренировке подавать и принимать гантели, вниз головой это делать неудобно.

Как и в разведении рук на горизонтальной скамье, держите руки ровными в локтях на всей траектории. Не гонитесь за весом. Запомните простую истину: тяжелые гантели заставят вас согнуть руки в локтях. Амплитуда сократится вдвое. От этого упражнение потеряет эффективность. И кого вы в результате обманете?

Внимание! Это упражнение противопоказано людям с проблемами сердца.

2. Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье

Предчувствую массу вопросов. И в самом деле, как разведения на горизонтальной скамье могут улучшить низ груди? Даже школота знает, что это упражнение для середины груди.

Разведение на горизонтальной скамье – действительно считается общеразвивающим, справедливо замечает Владимир Жаденов.

Слово тренеру.

– Мой секрет – в технике исполнения разведения рук с гантелями, – говорит тренер. – Упражнение разноплановое, к слову, технически сложное. Ошибки в технике – привычное дело. Научу, как делать его для низа груди.

а) Во-первых, не сгибайте руки в локтях. Ну в самом деле, смотреть противно, когда парни в зале хватаются за самые тяжелые гантели и корячатся в неземных муках под их тяжестью.

Четко разграничьте для себя, что вы делаете: разведение рук или жим гантелей лежа. Разведение рук выполняют с прямыми руками. На практике руки немного сгибаются в локтях, потому что массивным атлетам трудно держать руки идеально ровными. Но это точно не жим лежа, когда гантели движутся строго вверх-вниз.

В разведениях с прямыми руками вам придется значительно снизить вес гантелей. Это нормально, и только так можно выполнять упражнение технически правильно.

б) Во-вторых, низ груди растягивается, только если сводить гантели над головой, а не ниже. Сбоку отлично видно, по какой траектории нужно двигать гантели.

в) И главный секрет – в положении локтей. Разворачивайте их, когда опускаете гантели, будто собираетесь кого‑то обнять. Вы же не прижимаете локти к туловищу, когда обнимаетесь? И здесь не нужно.

3. Сведения рук в блоках

Уникальное упражнение: каждый делает его на свой лад. При этом нельзя сказать, что какая‑то техника неправильная (за исключением вопиющих случаев). У Владимира Жаденова своя техника. Посмотрите на фото.

Торс параллельно полу, контроль за локтями, никакого читинга. Концентрируем усилия на грудных мышцах. В этом упражнении мышцы глубоко растягиваются, поэтому не злоупотребляйте большими весами. Лучше сделать упражнение со средним количеством повторений в подходе, чем порвать сухожилие в низкоповторной тренировке. Грудные мышцы лучше реагируют на среднюю, но продолжительную нагрузку.

Строение груди, вопросы по строению груди

Две основные составные части груди – грудные железы и окружающая их жировая ткань. Грудная железа состоит из 15 – 20 долей, которые, в свою очередь, состоят из маленьких долек и протоков. Каждая долька содержит приблизительно 30 протоков (альвеолы). Протоки присоединяются к молочному протоку, который открывается на соске. Область, окружающая сосок, называется ареолой. Ареола пигментирована, и на ней открывается также много жировых желёз. Грудь поддерживают связки Купфера и мышцы грудной клетки. Связки Купфера – это два слоя соединительной ткани, удерживающие грудь у грудной клетки. Возраст, ожирение и многократные роды ослабляают эти связки, грудь теряет упругость и становится обвислой.

Колебания гормонов на протяжении менструального цикла меняют физиологию груди, подготавливая грудную железу на клеточном уровне для кормления в случае наступления беременности. Эти изменения вызывают увеличение или уменьшение груди в зависимости от гормонального уровня женщины.

Кровоснабжение груди осуществляется от подмышечных, межрёберных и внутренних артерий грудной клетки. Они охватывают грудь в направлении от кожной поверхности к середине груди. Похожая сеть кровеносных сосудов, включающая глубокие и поверхностные вены собирает венозную кровь.

В грудной железе находится много лимфатических сосудов. Медиальные или средние лимфатические сосуды направляются во внутренние лимфатические сосуды грудной железы. Внутренние лимфатические сосуды сливаются в подключичные лимфатические узлы и соединяются с лимфатическими узлами второй грудной железы. Большая часть этих лимфатических сосудов расположена в направлении от соска.

До подросткового возраста мальчики и девочки имеют схожее строение грудных желёз. Однако во время подросткового периода у девочек начинают быстро вырабатываться гормоны эстроген и прогестерон. Эстроген стимулирует изменения в тканях грудных желез:

• Образуются дополнительные протоки;
• Существующие протоки увеличиваются в размерах, и образуется новая система желёз, способная вырабатывать молоко;
• Увеличиваются соединительные ткани и становятся более эластичными;
• Увеличивается объём жировой ткани;
• Увеличивается количество кровеносных сосудов;
• Под воздействием прогестерона образуются дольки.

Обычно грудная железа полностью формируется до 15 – летнего возраста. В этом возрасте грудь увеличивается в размерах. Менструальный цикл женщины создаёт гормональный фон, который длительно, до менопаузы, влияет на грудные железы.

Беременность и роды вызывают гормональные изменения, позволяющие грудным железам производить молоко.

Как накачать мышцы груди, рук, спины в домашних условиях

31 марта 2020, 18:40

Узнайте, как быстро накачать мышцы груди, рук, спины дома

Хотите иметь красивую фигуру и эффектную грудь? Читайте наши советы, как накачать грудные мышцы в домашних условиях. Регулярные тренировки и упорное желание помогут вам в достижении этой непростой цели. Тем более что времени в период карантина достаточно.

Имейте в виду, что грудные мышцы относятся к крупным мышечным группам, а потому, чтобы накачать грудные мышцы, тренировка груди должна быть более интенсивной, чем других частей тела.

Регулярно занимайтесь спортом

Фото: freepik.com

Перед тем как накачать грудные мышцы дома, подготовьте все необходимое для занятий: удобную форму, спортивный коврик, гантели. Занятия должны длиться от 10 до 30 минут, с постепенным увеличением времени и нагрузки. Для начала занимайтесь через 2-3 дня, чтобы мышцы успевали отдыхать и восстанавливаться.

Как быстро накачать мышцы рук и спины – отжимания

Отжимания – эффективное упражнение для мышц рук, груди и спины. В зависимости от своего физического состояния выберите себе оптимальный вид отжиманий: упрощенное – от стенки, классическое отжимание от пола или же более сложное – на кулаках.

Количество отжиманий может составлять 10-15 раз с перерывами для восстановления дыхания и с постепенным усилением нагрузки.

Как накачать грудные мышцы гантелями

Для создания красивой и сильной мышечной массы груди основное внимание обычно уделяется работе с верхними мышцами. Как накачать верхнюю часть грудных мышц?

Грудь можно накачать гантелями

Фото: freepik.com

Вам следует отработать жим гантелей лежа на спине. Это базовое упражнение для укрепления и роста грудных мышц. Примите упор лежа на спине, ноги вытяните или немного согните в коленях, руки с гантелями прижмите к груди. На выдохе медленно поднимите руки до полного распрямления локтей, на вдохе так же медленно опустите в исходное положение. Выполняйте упражнение 6-10 раз в 2-3 подхода с отдыхом 1-2 минуты.

Как правильно накачать пресс – смотрите видео:

Как накачать нижнюю часть грудных мышц

Чтобы лучше проработать нижнюю часть груди, используйте жим гантелей лежа с уклоном скамьи головой вниз, именно такое положение отвечает за мышцы внизу груди.

Накачать грудные мышцы можно как в спортзале, так и дома

Фото: freepik.com

Установите угол наклона скамьи примерно 30 градусов. Упражнение разведения рук выполняется с той же позиции, что и жим. Разведите чуть согнутые в локтях руки с гантелями в стороны. Из этого положения на выдохе медленно поднимите руки вверх, на вдохе так же медленно опустите, не касаясь пола. Выполняйте упражнение по 10-12 раз в 2-3 подхода.

Как накачать грудные мышцы на турнике

Для формирования красивых грудных мышц выполните упражнение подтягивание на турнике. Важно делать его плавно, без резких движений, не раскачиваясь – тогда вы будете подниматься за счет тренировки грудных мышц, а не рывков. Подъем выполняйте на вдохе, а спуск – на выдохе. Начните с оптимального для себя количества повторов, постепенно наращивая нагрузку от 5 до 10 и более раз.

Ранее мы выяснили, как убрать живот за неделю: эффективные методы.

Все подробности в спецтеме Чем заняться на карантине: проводим время с пользой

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya. ua в Google News Источник: Сегодня

Анатомия грудных мышц — Упражнения — Фитнес

Мышцы груди – одна из самых больших мышечных групп человека, которая расположена на наружной поверхности грудного отдела. По своей структуре имеют форму веера и состоят из 3 основных мышечных пучков. 

Мышцы груди можно разделить на две структуры.

К первой принадлежат мышечные волокна, имеющие отношение непосредственно к плечевому поясу:

— малая мышца груди;

— большая мышца груди;

— зубчатая;

— подключичная мышца. 

Ко второй принадлежат собственно грудные мышцы:

— наружные межреберные мышцы;

— внутренние межреберные мышцы.

Именно они находятся в межреберных промежутках и отвечают за сокращение диафрагмы человека. 

1. Большая мышца груди имеет мощную мышечную структуру и поэтому занимает 90% грудной клетки. Основная особенность заключается в их парности и плоскости. Именно такая структура и предрасполагает к развитию максимальной гипертрофии мышечной группы. 

Основные функциональные особенности

Большая грудная мышца отвечает за опускание руки с верхнего положения непосредственно к туловищу. При этом она производит одновременный поворот руки к внутренней части тела. Большой рычаг позволяет сделать вышеописанное движение мощным, скоростным и сильным, именно это и необходимо для тяжелого тренинга груди. 

2. Малая мышца груди по своей форме напоминает плоский треугольник и располагается под основной мышцей. Начинается она в районе ребер и крепится непосредственно к лопатке. 

Основная функциональная особенность направлена на движение лопатки и оттягивание ее вперед и назад.  

 

3. Передняя зубчатая находится сбоку относительно передней части грудной мышцы, которая начинается от ребер и прикрепляется в области лопатки.

Подключичная мышца располагается непосредственно в районе ключицы. 

Основная функциональная деятельность передней мышцы направлена на поворачивание и подачу лопатки вперед. Вторая мышца имеет одну функцию- это движение ключицы вниз. 

4. Межреберные мышцы бывают двух видов: внутренние и внешние. Крепятся к разным участкам ребер: это необходимо, чтобы обеспечить нормальный процесс выдоха и вдоха. 

Подреберные мышцы крепятся на внутренней части нижних ребер. Основное отличие от межреберных мышц заключается в неравномерном и более редком креплении мышечных пучков. 

Диафрагма – это мышечная структура, отвечающая за дыхание человека. Она является подвижной, состоящей из перегородки, которая находится между полостями груди и живота. 

Функциональные особенности:

Когда диафрагма приводится в сокращение, отдаляется и увеличивается плоскость груди, соответственно, уменьшается брюшная. Вышеописанное действие сопровождается вдохом человека.

Сокращение живота и диафрагмы повышает внутрибрюшное давление. Эта неотъемлемая физиологическая характеристика очень важна при работе с предельными отягощениями. 

Что необходимо отметить из всего вышесказанного?

1. Во-первых, мышцы груди уникальны по своей физиологии и генетической предрасположенности к росту. Мышечные волокна груди имеют расположение по разным направлениям. Именно поэтому тренировать грудь необходимо под разными углами. 

2. Во-вторых, мышцы груди являются большой мышечной группой, поэтому они способны работать в силовом режиме и переносить высокоинтенсивный тренинг.

Пять причин, по которым женщинам нужно тренировать грудь

Нередко можно увидеть, как мужчины проводят кучу времени на силовых тренировках в тренажерном зале, сосредоточившись на выполнении повторений за повторением в жимах от груди, махах и любых других вариациях, которые они могут придумать, чтобы убедиться, что они охватили каждый угол их груди. Сравните это с тем, как среднестатистическая женщина тратит свое время на тренировки, и, скорее всего, груди уделяется мало — если вообще уделяется — внимания.

Но женщины имеют большие веерообразные большие грудные мышцы по обе стороны груди, непосредственно под тканью груди.Меньшая мышца, известная как малая грудная мышца, расположена в верхней части груди под большой грудной мышцей. В совокупности эти мышцы известны как грудные мышцы, и они покрывают всю грудь. И все же, несмотря на то, что грудные мышцы в буквальном смысле находятся впереди и в центре, их довольно легко игнорировать.

«Существует некоторое заблуждение, что, поскольку у нас есть грудь, нам не нужно тренировать грудные мышцы», — говорит Кортни Томас, C.S.C.S. Но не дайте себя обмануть. Тренировка грудных мышц так же важна для вас, как и для вашего партнера-мужчины.Так что, если вы пренебрегали этими мышцами, самое время подарить им немного любви. Здесь эксперты объясняют, почему они достойны вашего внимания.

1. Вы улучшите свою осанку

Когда дело доходит до осанки, все внимание уделяется спине и плечам. Однако, как одна из самых больших мышц верхней части тела, грудные мышцы играют не менее важную роль в поддержании осанки и устойчивости в вертикальном положении, а именно, поддерживая лопатку (лопатку) и сам плечевой сустав.

«Каждая мышца, окружающая лопатку и плечо, будет иметь важное значение для стабилизации этих суставов», — говорит Джоэл Сидман, доктор философии.D., физиолог и владелец Advanced Human Performance в Сувани, Джорджия. «Если кто-то станет слабее, то у вас будет компенсировать напряжение в суставах».

И если одна мышца чрезмерно укорачивается или удлиняется, не имеет большого значения, сильные они или слабые — грудные мышцы не смогут в достаточной степени выполнять свою работу. Самый большой виновник сокращения? Твой компьютер. «Когда вы сутулитесь в течение всего дня, вы одновременно укорачиваете волокна грудных мышц и удлиняете их», — говорит Сидман.

Чтобы противодействовать этому, попробуйте выполнять базовое упражнение для груди два раза в неделю по три подхода по 6–10 повторений. Возьмите вес на 10-20 процентов меньше, чем вы обычно используете (так, если вы обычно нажимаете 60 фунтов, используйте от 45 до 55), и выполняйте жим от груди. Когда вы это сделаете, потратьте три-четыре секунды на опускание веса (также известное как эксцентрическая фаза упражнения), а затем удерживайте это нижнее положение еще на три-четыре секунды, прежде чем поднимать вес обратно.«Такое усиление эксцентрической фазы помогает убедиться, что грудные мышцы остаются в оптимальном удлиненном состоянии», — говорит Сидман. Это также гарантирует, что ваши плечи и лопатка останутся в правильном положении, а не станут округлыми и сутулыми.

2. Вы будете дышать легче

Когда вы исправляете осанку, вы также открываете грудь, что облегчает глубокий и качественный вдох. Особенно полезна малая грудная мышца, так как меньшая треугольная мышца прикрепляется к середине третьего, четвертого и пятого ребер.Каждый раз, когда вы вдыхаете, малые грудные мышцы растягиваются, позволяя грудной клетке расширяться.

«Если грудные мышцы чрезмерно укорочены, дыхание будет значительно нарушено, потому что вы не сможете открыть диафрагму», — говорит Сидман. «Но если вы удлиняете эти грудные волокна, дыхание и способность улучшать оксигенацию всех ваших мышц значительно улучшатся».

3. Вы можете сделать свою грудь веселее (если хотите)

Сидман говорит, что многие женщины уклоняются от тренировок груди, потому что думают, что их грудь уменьшится, но на самом деле это противоположно тому, что может случиться — упражнения для груди похожи на нехирургический метод увеличения груди.«То, что вы делаете, — это больше подталкивает ткань груди вверх и вперед, поэтому создается иллюзия, что ваша грудь больше», — говорит он. Кроме того, добавление мышц к груди помогает поднять грудь, «почти как бюстгальтер с пуш-апом». И не забывайте: добавление мышц под фактическую ткань груди не отнимает от самой ткани груди.

4. Вы сделаете повседневную жизнь проще

Помимо тренажерного зала, ваши грудные мышцы играют важную роль в самых разных повседневных делах, от загрузки пакетов с продуктами в дом до толкания тяжелой двери или таскания чемодана по аэропорту.«Практически любая деятельность или движение верхней части тела в значительной степени задействует грудные мышцы», — говорит Сидман.

Основные функции грудных мышц — сгибать (поднимать), приводить (возвращать) и вращать в медиальном направлении (поворачивать внутрь) предплечье. Итак, «если вы думаете о том, чтобы поднимать предметы, держать их, сжимать предметы или любое движение, которое включает толкание, грудные мышцы участвуют во всем этом», — говорит Томас.

Вот почему, если ваши грудные мышцы ослабли из-за неиспользования, простой акт переноски и загрузки пакетов с продуктами в ваш дом может показаться проблемой.С чисто функциональной точки зрения вы упростите себе повседневную жизнь, если регулярно тренируете мышцы груди.

5. Вы получите отличный результат за свои деньги

Конечно, грудные мышцы — большие, важные мышцы просто из-за их широкого диапазона активности. Но они также важны, потому что они вызывают в действие множество окружающих мышц, а именно плеч, спины и трицепсов, что делает любое упражнение на грудь фантастическим движением для всей верхней части тела.

Пример: Сидман говорит, что одним из лучших упражнений для повышения тонуса трицепса является жим от груди.И исследования подтверждают его: новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength & Conditioning Research , показывает, что различные варианты жима от груди более эффективны для воздействия на определенные группы мышц, чем другие (включая трис). Используя поверхностную электромиографию, метод измерения мышечной активности во время упражнений, исследователи обнаружили, что жим гантелей от груди лучше всего подходит для тех, кто хочет накачать грудь, тогда как тренажер Смита или штанга — идеальный способ выполнить движение, когда это нужно. Цель — подковообразный взгляд на трицепс.

Как начать тренировать грудь

Теперь, когда вы знаете, что вам следует, , тренировать грудные мышцы, единственный вопрос, как? Томас советует уделять им внимание хотя бы раз в неделю, чтобы укрепить и растянуть мышцы груди. (Хотя, в идеале, вы будете проводить от двух до трех тренировок всего тела, каждый раз нанося удары по груди и спине, добавляет она.)

Что касается конкретных движений, Томас говорит, что лучше всего включать разнообразие, чтобы вы прорабатывали мышцы со всех сторон.Ее основные занятия включают жим от груди (с использованием гантелей, штанги, гири или тренажера Смита), жим на наклонной скамье (более высокий наклон задействует больше мышц плеча и верхней части спины), разгибание груди и отжимания. . (Совет профессионала: если вы можете выполнять только несколько отжиманий от пола за раз, поднимите руки на ящик или скамейку, чтобы вы могли сделать больше повторений за один подход, — говорит Томас.) тренировки в течение недели или займитесь их всеми за один день, посвященный груди. В любом случае, прежде чем вы это узнаете, вы почувствуете себя сильнее и здоровее, чем когда-либо.

Хотите больше? Убедитесь, что вы не попадаете в эти мифы о поднятии тяжестей, а затем посмотрите, что на самом деле происходит с , когда женщины поднимают большие веса.

Вот почему женщинам следует уделять больше внимания грудным мышцам

Грудные мышцы, как большие, так и второстепенные, также необходимы для выполнения любого толкающего движения, например, когда вы пытаетесь открыть тяжелую дверь или сделать толчок. вверх.

Если вы тоже всегда думали, что тренировка грудных мышц сделает вашу грудь больше, надеюсь, это проясняет ситуацию.

Думаю, настоящая причина, по которой я никогда не беспокоился об укреплении (или растяжении) груди, заключается в том, что я всегда предполагал, что наращивание мышечной ткани под грудью даст мне увеличение размера чашки, чего я действительно не хочу. Когда я думаю о грудных мышцах, я думаю о брате из 90-х на Венис-Бич, который выпрыгивает из своей узкой сетчатой ​​майки, делая сгибания рук на бицепс с гигантской гантелью. Не совсем мой взгляд.

Когда я выразил свою озабоченность Микульски, он заверил меня, что укрепление моей груди не повлияет на размер моей груди.«Мышечная ткань полностью отличается от ткани груди», — сказал он. Поэтому, хотя тренировка грудных мышц со временем может увеличить размер грудных мышц, это никоим образом не увеличит размер вашей чашки или не изменит вашу фактическую ткань груди.

Из-за моего отвращения к упражнениям для грудных мышц я чувствую себя напряженным и выгляжу сутулым — и то, и другое я бы предпочел изменить. мускулы, — говорит Зайдман.Фактически, когда вы какое-то время носили тяжелую грудь или десятилетие проработали за столом, ваши грудные мышцы фактически становятся короче, поскольку они адаптируются к плохой осанке. Затем это вызывает округление спины, «когда напряженные мышцы тянут ваши плечи и лопатку вперед и в стороны».

А оттуда эффекты просто домино вроде эй. Ваша голова выдвигается вперед, что только способствует большему округлению верхней части спины, но также вызывает боли в спине. Подумайте об этом: ваша голова весит 11 фунтов.Более того, вы также можете испытывать ограничения при вращении позвоночника, что может помешать вам с комфортом выполнять действия, которые вы любите и даже не подозревали, могли быть затронуты. Подумайте: гольф, игра с детьми, походы, все что угодно.

Как говорит Зейдман, «грудные мышцы активируются на низком уровне во время многих наших повседневных функций, таких как вождение автомобиля или набор текста на компьютере. Если мы не осознаем этого, сидение в течение длительного периода времени вызывает напряжение в грудной клетке и округлые плечи. отвести плечи назад и сесть повыше на своих местах.«(Обратите внимание, что я просто сел примерно на 4 дюйма выше и повернул плечи назад, когда напечатал это.) Это также может ограничить способность правильно дышать, — говорит Сейдман.

После того, как я определил, что у меня неофициально самые напряженные грудные мышцы в мире, Я спросил профессионалов, что мне делать.

«Упражнения на растяжку и расслабление тканей — лучший способ расслабить и удлинить напряженные грудные мышцы», — говорит Микульски. От 30 до 60 секунд, в то время как высвобождение тканей — это использование физического давления — и, возможно, таких инструментов, как валик из пеноматериала — на сами мышцы.«Как сеанс NMT, который я провел в Canyon Ranch, — который Микульски считает« жестким, полуболезненным массажем для расслабления грудных мышц », но я описываю его как потустороннее, вызывающее сновидения обтирание.

Знайте это укрепляющее. ваши грудные мышцы также являются важной частью разностороннего распорядка: более сильная грудь и спина позволят вам сидеть прямо и со временем помогут сделать правильную осанку более легкой. Но для того, чтобы укрепить ваши грудные мышцы, вам необходимо сначала растянуть и удлинить.Без достаточной гибкости вы не сможете правильно выполнять упражнения, такие как жим от груди, поэтому Микульски предлагает любому, у кого напряженная грудная клетка, начать с расслабления тканей и / или растяжки, чтобы расслабиться, прежде чем переходить к силовой работе.

И Микульски, и Зайдман предложили одинаковую растяжку моих грудных мышц. Хотя это был не тот, который я выучил в своей местной студии, он работает . Для этого встаньте в дверном проеме, расставив руки по бокам, придерживая дверной косяк.Наклонитесь вперед в дверной проем. «Вы должны почувствовать легкое притяжение в груди», — говорит Зайдман. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд и выполняйте по три подхода на каждую сторону пару раз в день.

Конечно, чтобы действительно улучшить осанку, Микуски предлагает тренировать также спину и корпус. «Выполняйте упражнения, такие как тяги, выпады и основные силовые упражнения, чтобы поддерживать внутреннюю структуру вашего тела сильной, устойчивой и вертикальной», — говорит он. «Регулярное растяжение и расслабление грудных мышц также очень помогает.»(Вот еще несколько действительно хороших растяжек грудных мышц, которые вы можете попробовать.)

Так что, если я вам понадоблюсь, я буду в дверном проеме. Потому что, черт возьми, это хорошо, ребята. 20-минутная тренировка для занятых женщин

ACTMD / ACDM — массаж грудных мышц женщины

МАССАЖ ЖЕНСКИХ ПЕКТОРАЛЕЙ
Автор : Джоселин Винсент, перевод команды CATCM

Иногда бывает, что клиенты звонят в ассоциацию знать, нормально ли, что их массажист обнажает грудь во время массажа.Этот вопрос ставит себя гораздо реже в случае клиентов-мужчин, поскольку, как правило, в североамериканской культуре мужчина может раздеваться. его грудь то, что не относится к женщинам. Я таким образом сосредоточил эта статья для женщин, хотя преимущества и причины такая практика действительна для обоих полов.

Прежде чем ответить на вопрос: «Это нормально?» , то Изначально следует задать вопрос: «Какой вид массажа была расточительна «.

В некоторых техниках массажа совершенно нормально раскрывать грудные мышцы своего клиента. Каждый массажист, согласно к его образованию, согласно философии школы, где он изучал, будет ли массаж грудных мышц или нет.

Когда я говорю о грудных, я говорю о мышцах, а не о грудных. о груди. Это правда, что для обычных людей грудная клетка является синонимом груди, но для профессиональных массажист, грудная мышца — это мышца, которая находит свое прикрепление на ключице, на стыке берегов и грудины и в качестве последнего прикрепляется двуглавая борозда плечевой кости.В во время массажа грудной клетки избегать прикосновения к соска. Массаж в основном сосредоточен на этих трех атташе.

Как видно на картинке, грудная мышца — это мышца, которая образует треугольник, закрывающий верхнюю сторону грудной клетки.

Почему так важен массаж грудной клетки?
Кому сохранять равновесие, тело должно постоянно уравновешивать свою мускулатуру чтобы компенсировать перегрузку определенных мышц.

Таким образом, если в спине развивается напряжение, тело компенсирует за счет сокращения мышц, расположенных на бывшем лице (спереди) тела, чтобы уравновесить силы. То же самое, если возникает напряжение на правой стороне, мышцы левой стороны в свою очередь будет реагировать, сокращаясь. Это то, что мы называем компенсацией.

Возможно, вы уже поняли, почему массаж грудного это важно! Большинство людей, обращающихся за консультацией, испытывают напряженность в плечи и уровень спины.Косвенно и не осознавая это их тело развивало компенсацию, создавая эквивалентные напряжения на лицевой стороне тела.

Простой факт, что массаж спины не может сам по себе полное расслабление. Фактически, как только массаж закончен, чтобы компенсировать напряженность, теперь сосредоточенную на уровне грудной, тело отправит сигнал в мозг, чтобы восстановить напряжения на уровне спины, чтобы сбалансировать силы.Мы попали в замкнутый круг.

Тем не менее, нет необходимости верить, что массаж грудной клетки — абсолютная необходимость. Это просто означает, что эффект от массажа будет сохраняться меньше и дольше что для достижения того же результата потребуется еще несколько сеансов.

Разница между массажем груди и массажем грудной.
Действительно есть техника массажа предназначенный для массажа груди правильно говорит.я делаю здесь больше не говорить, однозначно массаж грудной клетки, но в равной степени массаж молочной железы самой себе и в том числе и соска. По мнению некоторых авторов, этот вид массажа может благоприятствовать улучшение здоровья груди, но это не цель статья.

Этот метод не очень развит в Канаде. Это особенно практикуется в Европе. Немногие школы предлагают эту технику и этот вид массажа остается маргинальным.

Массаж грудной клетки любой ценой?
Хотя массаж грудной клетки полезен, ничего не стоит комфорт и чувство собственного достоинства.

Как я всегда говорю своим клиентам: «Лучше менее полный массаж … расслабленный, чем полный массаж, где человек жаждет обнажить грудь «

Терапевт всегда должен информировать своего клиента о ходе массаж и объяснить, как он будет действовать.Массаж терапевт, будучи человеком, может случиться так, что он забудет сделать это из-за очень ограниченного времени, которое нужно для завершения отчет о состоянии здоровья. Это забвение гораздо больше бегает по центрам где терапевт работает под давлением, чтобы избежать задержек. этим типом среды.

Остается фактом, что вы хозяин своего тела и что вы имеют право принимать, отказываться и даже менять мнения по пути.

В заключение напомним, что профессиональный массажист имел бы:

• Информировать о ходе массажа
• Спросите согласия на массаж грудных мышц
• Уважать ваш выбор, не настаивая и не осуждая
• Всегда помните, что более важный человек, это вы!

Джоселин Винсент — массажист и президент ACTMD

Как рисовать Печ — Анатомия

Посетите курс Премиум-анатомии, чтобы увидеть полную версию этого видео и всех других видео по анатомии.

Задание: Нарисуйте Печ

1. Обведите фотографию модели большой грудной мышцы и всех ее связок. Если вы не знаете, как сделать трассировку, вернитесь к уроку «Как сделать анатомическую трассировку».
2. Изобретите большую грудную мышцу поверх фотографий Скелли. Используйте фотографии ниже или, если у вас есть приложение Skelly, вы можете создать свою собственную позу и нарисовать грудь сверху.

Я предоставил справочные фотографии для частей 1 и 2 по ссылке ниже.Загрузите их и начните рисовать! Разместите свою работу в нашей анатомической группе!

Скачать фотографии задания

Pecs-Assignment-Images.zip

***

Анатомия груди

Как вы могли догадаться, в этом уроке касается мышцы Pectoralis Major . Несмотря на то, что мужская и женская грудь выглядят по-разному, у обоих одинаковые мышцы. У женщин большая грудная мышца все еще видна под тканью груди.

Происхождение и введение Печ

Большая грудная мышца похожа на действительно плоскую коробку, заправленную в угол ключицы и грудины, которая сходится к плечевой кости.Его форма проста, но она становится немного сложной, потому что мышечные волокна перекрываются, образуя складчатый веер. Начнем с основ.

Грудные мышцы начинаются на от медиальной половины передней плоскости ключицы, по всей длине грудины и от вершины апоневроза наружной косой мышцы.

Грудная мышца вставляет в плечевую кость в области двуглавой борозды, которая представляет собой глубокую косую бороздку в верхней трети плечевой кости. Большая грудная мышца не входит в одну небольшую точку.Он прикрепляется сухожилием шириной с ваше запястье! Головка передней дельтовидной мышцы проходит над местом прикрепления и покрывает сухожилие.

Большая грудная мышца имеет не одну, а четыре функции , все из которых связаны с движением плеч.

Грудная мышца тянет руку вперед, как при высокой пятерке. Интересно, что грудная клетка также помогает опускать руку. Он также может приводить руку боком к телу, как пощечину, и вращать руку медиально, как в армрестлинге. Правильно, в армрестлинге задействована грудь.

Но как грудные мышцы могут делать так много разных вещей?

Анатомическое строение грудных мышц

Ответ кроется в анатомической структуре.
Большая грудная мышца устроена как раскладывающийся веер.

Мышечные пучки исходят от подмышечной впадины. Они фактически пересекаются друг с другом в том месте, где грудные мышцы отрываются от грудной клетки. Этот поворот означает, что самые низкие пучки на груди вставляют самые высокие на плечевую кость, и наоборот. Есть три ключевых раздела.

Ключичная часть

Ключичная часть , что неудивительно, берет начало на ключице. Это узкий треугольник, который наклонен вниз к месту вставки. Это также самая толстая часть, и она может закрывать переднюю плоскость ключицы. Вот почему вы обычно видите только верхнюю плоскость ключицы у мускулистого типа телосложения.

У более стройного человека мышца достаточно тонкая, чтобы вы могли видеть переднюю плоскость ключицы. Она отделена от своего ключичного соседа, дельтовидной мышцы, подключичной ямкой .Это красивое слово для обозначения небольшой треугольной бороздки между двумя мышцами.





На первый взгляд ключичная часть тянется дальше всего к руке. Вы увидите, как он перекатывается по другим участкам перед тем, как исчезнуть под дельтовидной мышцей. Две другие части грудной клетки проходят под ключичной частью.

Грудная часть

Грудина — самая большая из трех. К тому же он очень тонкий, и сквозь него иногда видны ребра.Вы можете отличить ребра от грудных по их постоянному горизонтальному углу. Пучки грудных мышц более наклонные, а их углы расходящиеся.
Обратите внимание на то, как две грудные мышцы разделяют грудину. В верхней половине грудные пучки берут начало очень близко друг к другу, иногда без видимого расстояния. В нижней половине грудные мышцы вставляются ближе к краю грудины, так что там есть треугольное углубление. Но это тоже бывает разным.





Промежуток между грудными клетками может быть диким и сумасшедшим, как ваза Рубина, или может быть прямой линией вниз с узкой щелью.Вы выбираете, что лучше подходит вашему персонажу и изображению.

Брюшная часть

Наконец, брюшная часть. Это самый глубокий и самый маленький слой грудных мышц, обращенный вверх сбоку от места прикрепления. Берет начало от апоневроза наружной косой кости на уровне 5-го ребра. Помните из прошлого урока, что апоневроз — это большое тонкое сухожилие. Апоневроз наружной косой мышцы живота покрывает прямую мышцу живота, а брюшная часть грудной клетки прикрепляется к самой ее вершине.
У некоторых людей этот раздел очень четкий и явно ниже, чем два других раздела, а у других он полностью похоронен. Генетика.





Подобно вишенке на вершине пресловутого мороженого, сосок — это последнее, что можно добавить в мороженое с фруктовой грудью. Соски не являются постоянным ориентиром, поскольку жир может провисать на коже и опустить весь сосок ниже, но они находятся где-то на расстоянии примерно 1 измерения головы от подбородка. Если вы нарисуете угол 45 ° из ямки шеи, он совпадет с соском и краем зубчатой ​​мышцы.

В следующем уроке мы рассмотрим, как вы можете применить всю эту информацию для построения форм грудных мышц на ваших рисунках.

Премиум

Грудь различается в зависимости от телосложения человека, например худощавая, средняя, ​​мускулистая и тяжелая. Чтобы узнать больше об этих вариантах, перейдите в раздел премиум-класса. В премиум-разделе есть более длинные уроки, 3D-модели и дополнительные демонстрации. Просто говорю’.


Перейдите к следующему уроку, чтобы узнать, как нарисовать форму грудных мышц.

***

Задание: Нарисуйте Печ

1. Обведите фотографию модели большой грудной мышцы и всех ее связок. Если вы не знаете, как сделать трассировку, вернитесь к уроку «Как сделать анатомическую трассировку».
2. Изобретите большую грудную мышцу поверх фотографий Скелли. Используйте фотографии ниже или, если у вас есть приложение Skelly, вы можете создать свою собственную позу и нарисовать грудь сверху.

Я предоставил справочные фотографии для частей 1 и 2 по ссылке ниже.Загрузите их и начните рисовать! Разместите свою работу в нашей анатомической группе!

Скачать фотографии задания

Pecs-Assignment-Images.zip

Подано в: Анатомия • Видео

Полное руководство по тренировкам для женщин без пуха, часть 4: грудь

Плечи | Назад | Оружие | Сундук | Ноги | Пресс и икры | Финал

Парням легко получить мотивацию тренировать грудь; Хорошее общее развитие груди — одна из самых востребованных целей бодибилдеров-мужчин.Однако многим женщинам не хватает желания или сил тренировать грудь. Кроме того, женщинам не видны все мышцы груди, поэтому они часто забывают о тренировках.

Зачем тогда тренировать грудь? Помимо того, что хорошо развитая грудь дает вам много функциональной силы, она может помочь приподнять и улучшить внешний вид верхней части тела. Заветная центральная «линия груди» — настоящий знак сильной и подтянутой женщины.

Грудь в основном состоит из большой и малой грудных мышц (также известных как «грудные мышцы»).Большая грудная мышца состоит из двух головок — ключичной (верхней) и грудины, причем последняя составляет большую часть группы грудных мышц. Малая грудная мышца расположена снаружи грудной клетки. Эти веерообразные мышцы отвечают за движение плеча по направлению к груди и поперек груди, а также позволяют двигаться вперед от тела.

Хотя эта часть тела состоит только из двух основных мышц, она одна из самых больших в организме и требует хорошо продуманной программы тренировок для развития полных, сильных мышц груди.Также для внешнего вида груди важны передние дельтовидные мышцы (особенно то, как они «прикрепляются» к верхней и наружной части груди) и зубчатые мышцы.

Основы обучения

Составные движения

• Жим лежа — варианты: наклон, плоский, наклон — Ширина хвата: широкий, нормальный, закрытый — Снаряжение: штанга, гантель, Смит
• Молотковый пресс
• Отжимания — варианты: подъем ступней, подъем рук, с утяжелением, вспомогательная — плиометрика: хлопок, глубина — положение рук: широкое, нормальное, близкое, одна рука — оборудование: гимнастический мяч, основной мяч, набивной мяч
• Отжимание от груди — вариации: с отягощением, вспомогательное оборудование: отжимание на перекладине, скамья
• Бросок набивного мяча

Изоляционные движения

• Fly — варианты: наклон, плоский, наклон — оборудование: гантели, тросы
• Кабельные кроссоверы — варианты: высокие, низкие
• Пуловер — варианты: гантель, EZ-гриль, трос
• Пек Deck Machine

Разработка программы обучения

Поскольку грудные мышцы очень большие, для полного утомления мышечных волокон необходимо выполнять различные упражнения и выполнять большее количество подходов.При разработке своей программы выберите 2-3 сложных движения и 1-2 изолирующих движения, чтобы обеспечить максимальную стимуляцию роста и силы от тренировок груди.

Поскольку грудные мышцы разветвляются во многих направлениях, вы можете разработать свою программу, нацеленную на грудные мышцы по регионам. Можно индивидуально настроить верхнюю и нижнюю часть груди. Кроме того, вы можете сместить акцент на внешние или внутренние грудные мышцы, в зависимости от выбранных вами упражнений и того, как вы их выполняете.

Для нацеливания на верхнюю часть груди (головку грудины), которая является наиболее заметной частью этой мышцы у женщины, выбирайте наклонные движения.Упражнения на горизонтальной скамье нацелены на всю грудную клетку, а упражнения на снижение — на нижнюю часть груди. Все области важны для общего развития силы и размеров.

Внешний сундук также важен. Он хорошо виден в области, прилегающей к передней дельтовидной мышце. Для этого можно использовать стоячие мухи и различные упражнения для отжиманий.

При правильном развитии внутренние грудные мышцы образуют желанную линию по центру груди. Чтобы развить свои, сконцентрируйтесь на пиковом сокращении и сожмите грудь в верхней части грудной деки и выполняйте упражнения на лету.

подходов и повторений

Вообще говоря, большинству людей полезно выполнять 10-15 повторений и 2-3 рабочих подхода в каждом конкретном упражнении. Это будет зависеть от вашей истории тренировок, текущего уровня физической подготовки и целей.

Женщинам, которые сосредоточены на поддержании, следует придерживаться 2–3 подходов по 12–15 повторений. Людям, стремящимся к набору массы, следует выполнить 3-4 подхода по 8-12 повторений. Для того, чтобы набраться сил, следует выполнить 3-4 подхода по 6-10 повторений.

Вы можете включить в свою программу один, два или все три диапазона повторений для разнообразия.Например, женщинам, стремящимся набрать размер и силу, следует чередовать диапазоны 8–12 и 6–10 повторений на каждой второй тренировке.

Дополнительные мышцы, часто тренируемые грудью

Мышцы груди очень большие, поэтому некоторые люди предпочитают тренировать их самостоятельно. Это отличный способ убедиться, что вы полностью задействуете мышцы груди и полностью их истощите.

Другой вариант — тренировать грудь с помощью плеч и трицепсов. Такова программа тренирующегося на шпагате «тяни-толкай».Сторона толчка этого сплита объединяет упражнения, которые требуют от вас отталкивать сопротивление от тела в положительной части упражнения.

Кроме того, во многих упражнениях для груди вторично воздействуют на плечо и трицепс, что делает этот сплит хорошим выбором для тренируемого, который хочет сэкономить время и / или сохранить высокую интенсивность.

Стажеры, которые уже достигли желаемого уровня развития, могут сжать свои тренировки как таковые в целях поддержания, поскольку в этот момент достаточно стимуляции от меньшего объема.

Если вам нравится идея посвятить сундук отдельному дню, но у вас нет времени на пяти- или шестидневный сплит, вы можете объединить сундук с бицепсами. Объединив эти две противоположные группы мышц, вы можете полностью тренировать грудь, не жертвуя силой, необходимой для тренировки плеч или трицепсов.

Бицепсы также могут получить полностью изнурительную тренировку, поскольку они не прорабатываются вторично ни в каких упражнениях для груди.

Зубчатые мышцы (мышцы боксера) также обычно тренируются с помощью грудной клетки.Это пальцеобразные мышцы под подмышкой. Они часто получают второстепенные удары в движениях, таких как отжимания, подтягивания и пуловеры, поэтому их можно тренировать либо спиной, либо грудью.

Частота, продолжительность и интенсивность

Поскольку грудь такая большая, я рекомендую тренировать ее отдельно или только с одной другой группой мышц, если вы стремитесь к большому развитию. Я определенно не советую тренировать грудь со спиной или ногами, так как эти большие части тела потребуют очень долгой и интенсивной тренировки, которая оставит вас без достаточного количества энергии, чтобы завершить тренировку с желаемой интенсивностью.

Ваши тренировки должны длиться 30-45 минут, если вы тренируете только грудь, и 45-60 минут, если тренируете дополнительные части тела.

Довольно легко поддерживать высокую интенсивность во время тренировок груди. В грудные мышцы легко попасть, и они легко могут полностью утомиться из-за разнообразия ударных тактик, которые вы можете использовать при тренировке груди. Обязательно тренируйтесь до полного отказа в последних двух подходах и почти до отказа в первых двух подходах, чтобы поддерживать высокую интенсивность.

Ориентация на конкретные цели

Добавление массы

Грудь — сложный мускул для многих женщин.Большая часть нашей силы находится в нижней части тела, поэтому нам нужно очень много работать, чтобы увеличить размер и силу груди. Это можно сделать, выполняя упражнения с максимальной интенсивностью, воздействуя на мышцы различными упражнениями и оборудованием, а также заставляя тело поднимать более тяжелые веса неделю за неделей.

Вы должны включить в свою программу жим штанги лежа на горизонтальной скамье в качестве основного упражнения на наращивание массы. Это пауэрлифтинговое движение увеличивает силу и размер, как никакое другое. Просто убедитесь, что ваша форма в плохой форме и у вас есть наблюдатель, который поможет справиться с этими вынужденными повторениями!

Обучение на дому

Тренировать грудь в домашних условиях довольно просто, так как для большинства упражнений требуется базовое оборудование.Если у вас есть скамья, штанга и несколько подходов с гантелями, вы можете полностью тренировать грудь с помощью почти всех упражнений, перечисленных выше. Вы можете заменить свободные веса бандажами или тросами, которые не дадут вам такой тяжелой тренировки, но все же могут дать эффективную тренировку, если вы тренируетесь достаточно интенсивно.

Медицинские мячи можно использовать для отжиманий, а также для подбрасывания набивного мяча и отжимающих движений.

Мяч для упражнений можно использовать для поднятия ступней в отжиманиях или для создания нестабильной основы для упражнений на жим и полеты, которые также нацелены на основные мышцы.

Разнообразие упражнений

Есть несколько базовых упражнений, нацеленных на грудь, и существует огромное количество вариаций этих базовых упражнений, поэтому вам никогда не должно быть скучно или позволить вашей программе устареть. Изменяя угол наклона скамьи, ширину захвата или тип используемого оборудования, вы можете по-новому воздействовать на свои мышцы, чтобы ваша программа оставалась увлекательной, интересной и эффективной.

Изменение упражнений не только сохраняет удовольствие от тренировки, но и предотвращает плато; это важно для развития полной грудной клетки.Если вы предпочитаете только наклонные движения, ваша нижняя часть груди будет недостаточной, что приведет к дисбалансу силы и, возможно, дисбаланса размеров. Разнообразьте свою программу, выбирая наклон и отклонение каждые 2-3 тренировки. Выполняйте их в разном порядке, чтобы полностью нагружать целевую область груди на каждой тренировке.

Симметрия

Если у вас недостаточно развитая грудная клетка, это будет хорошо видно на неглубокой грудной клетке и без привязки к груди и дельте. На соревнованиях по телосложению важно иметь полную грудь и красивую среднюю линию, спускающуюся сверху вниз через нижнюю часть груди.

В частности, если у участницы-участницы установлены грудные имплантаты, ей может потребоваться дополнительная работа с грудью, чтобы предотвратить чрезмерно неглубокий вид, когда грудь сужается до грудных мышц.

Вы можете нацеливаться на отдельные части груди, если хотите подтянуть ту или иную грудную мышцу. Упражнения на горизонтальной скамье нацелены на всю грудную клетку, а упражнения на снижение — на нижнюю часть груди.

Чтобы воздействовать на верхнюю часть груди (ключичную головку), которая является наиболее заметной частью этой мышцы у женщины, выберите движения под наклоном.Все области важны для общего развития силы и размеров.

Также важна внешняя часть грудной клетки (малая грудная мышца). Он хорошо виден в области, прилегающей к передней дельтовидной мышце. Для этого можно использовать стоячие мухи и различные упражнения для отжиманий.

При правильном развитии внутренние грудные мышцы образуют желанную линию по центру груди. Чтобы развить свои, сконцентрируйтесь на пиковом сокращении и сожмите грудь в верхней части грудной деки и выполняйте упражнения на лету.

Изоляция

Мышцы груди довольно легко изолировать во время тренировки. Чтобы свести к минимуму вовлечение спины и плеч, начните нажимающие движения со слегка выгнутой спиной и втянутыми лопатками (лопатки опущены). Это не только поможет лучше воздействовать на грудные мышцы, обеспечив более стабильную основу, но и предотвратит травмы плечевых суставов.

Упражнения на изоляцию, такие как тренажер для грудных дек и мухи, обеспечивают полную изоляцию непосредственно грудных мышц.Эти упражнения отлично подходят для формирования и определения груди. Выполняйте летящие движения со слегка согнутыми локтями в фиксированном положении на протяжении всего упражнения.

Чтобы максимизировать пиковое сокращение, остановите положительную часть повторения, пока гантели или тросы все еще находятся на расстоянии 3-4 дюймов друг от друга, и сожмите грудные мышцы в течение нескольких секунд. Чтобы добиться еще большего сокращения, поверните мизинцы друг к другу в самом верху движения.

Приоритизация

Если развитие грудной клетки по сравнению с остальным телом недостаточно, возможно, вы захотите применить принцип приоритезации к своей тренировочной программе.Попробуйте тренировать грудь самостоятельно один раз в неделю, выполняя жимовые и летящие движения под всеми тремя углами (наклон, пол, наклон).

Другой метод расстановки приоритетов — тренировка груди с помощью силовых движений в течение одной недели и интенсивных упражнений на формирование формы в течение второй недели. Силовые упражнения увеличивают силу и массу, а упражнения на шейпинг помогают формировать и определять мышцы груди.

Основным силовым движением груди является жим штанги лежа. Если вы не включаете его в свою программу, возможно, это причина того, что у вас не хватает груди! Сразу же добавьте его в свою программу, но убедитесь, что вы знаете правильную форму и нанимаете наблюдателя, пока вы не освоитесь с упражнением.

Будь тяжелым, будь напряженным?

Грудь — это большая мощная часть тела, которая может поднимать большой вес. В то время как женщины в верхней части тела, как правило, слабее, чем в нижней части тела, благодаря упорному труду и прилежного обучения, многие женщины успешно создали сильные и мощные мышцы груди.

Грудь хорошо реагирует на тяжелые веса и небольшие повторения в диапазоне 6-8. Жим штанги на горизонтальной скамье очень важен для набора массы и силы. Выполняйте это основное упражнение каждую неделю, если вы используете принцип расстановки приоритетов, или раз в две недели, если вы предпочитаете сплит пауэрлифтинга.

Если вы обычно тренируетесь без страхующего, по крайней мере, это единственное упражнение, для которого вам понадобится страхующий. Возьмите парня рядом с собой, чтобы он помог вам с самыми тяжелыми подходами. Это необходимо, если вы хотите увеличить вес и, в свою очередь, силу и размер. Без пятна тоже почти невозможно.

Постоянно стремитесь увеличить свой вес в жиме лежа, даже хотя бы на несколько фунтов. Если вы не выполните желаемое количество повторений, не расстраивайтесь. Пока вы стимулировали грудь более тяжелым весом, в конечном итоге произойдет адаптация, и вы увеличите свою силу, чтобы иметь возможность завершить подход с новым более высоким весом.

Пример программы тренировки груди

Тренировки 1 и 2 должны быть объединены вместе в тренировочном сплите по пауэрлифтингу. Чередуйте эти две тренировки каждые две недели.

Если вы хотите соединить грудь с бицепсами, выберите два сложных жимовых движения под разными углами и одно изолирующее (мимолетное) движение. Выполните 2 упражнения на бицепс, чтобы завершить тренировку.

Идеальным сплитом для тех, кто хочет сохранить свою силу и размер, было бы сочетание тренировки груди с плечами и трицепсами.Если вы выберете этот вариант, выберите одно сложное движение и одно изолирующее движение для груди и плеч. Затем выберите 1-2 упражнения на трицепс, чтобы завершить тренировку. (Примеры упражнений на плечи и трицепсы см. В Руководстве по тренировке плеч и Руководстве по тренировке рук.)

Тренировка № 1: тяжелая и тяжелая

Разминка с 5-10 минутными легкими / умеренными кардио и растяжкой всего тела

1

Жим штанги лежа — средний хват

5 подходов по 10, 8, 6, 6, 4 повторения

+ 3 больше упражнений

Тренировка № 2: Максимальная интенсивность

Разминка с 5-10 минутными легкими / умеренными кардио и растяжкой всего тела

1

4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений

+ 3 больше упражнений

Пирамида увеличивается в весе в каждом подходе.Каждый подход должен становиться все более сложным, и окончательный отказ должен быть достигнут в последних двух подходах. Время отдыха между подходами должно составлять 1 — 1 1/2 минуты.

Плечи | Назад | Оружие | Сундук | Ноги | Пресс и икры | Финал

грудных имплантатов — над или под мышцами? Центр косметической хирургии La Jolla

Найдите минутку, чтобы взглянуть на диаграмму, чтобы увидеть размер и расположение мышц, составляющих грудную стенку.

Обратите внимание, что большая грудная мышца представляет собой большую веерообразную мышцу.Вы увидите, что он не покрывает нижнюю внешнюю часть грудной клетки.

Большинство хирургов отделяют мышцу от ее нижнего истока вдоль ребер при установке имплантата под нее. Это означает, что только половина имплантата покрыта мышцами. Чем больше имплант, тем меньше он покрыт.

Малая грудная мышца намного меньше и лежит под внешним краем большой грудной мышцы. Зубчатая мышца лежит по бокам грудной стенки. Основные сенсорные нервы груди проходят между выступами этой мышцы и входят в заднюю часть ткани груди, а оттуда — в остальную часть груди.Большинство хирургов устанавливают имплантаты поверх малой грудной мышцы и зубчатой ​​мышцы, но ниже большой грудной мышцы.

Установка имплантата груди над мышечной (поджелезистой):

• Плюсы: Для женщин с умеренным количеством ткани груди (чашка B или больше) это может быть отличным выбором и обеспечить очень естественную грудь, которая хорошо стареет. Выздоровление обычно проходит легче, чем когда имплантаты помещаются в подмышечное положение. Конечный результат обычно достигается в течение нескольких недель.
• Минусы: Использование гладких имплантатов в субгландулярной позиции очень часто (до 70%) приводит к капсулярной контрактуре, и при использовании у более тонких женщин с маленькой грудью может быть видна рябь в верхней и внутренней части груди. Также легче увидеть верхние края имплантатов, когда они размещены над мышцами.

Установка грудного имплантата под мышечную (субпекторальную) грудную клетку:

• Плюсы: Использование гладких имплантатов под грудными мышцами снижает частоту капсулярной контрактуры до менее 10%.У более худых женщин увеличение мышечной массы над верхней и внутренней стороной имплантата делает края менее заметными, а изгиб груди более естественным.
• Минусы: Рекавери несколько дней неудобнее. Чтобы отек спал, а грудь успокоилась, требуется больше времени. Вам может понадобиться несколько месяцев, чтобы увидеть конечный результат. Когда грудная мышца сокращается во время упражнений или некоторых повседневных движений, эта мышца сглаживает имплантаты и выталкивает их наружу, изменяя форму груди.Иногда по краю мышцы видна вмятина над имплантатом. Когда имеется умеренное количество ткани груди, которая дряблая или становится дряблой со временем, она может провисать ниже положения имплантата, удерживаемого мышцей, что приводит к деформации двойного пузыря.

Подробнее о статьях доктора Зальца об увеличении груди:

изменений объема грудных мышц в подостром периоде после лучевой терапии рака груди: ретроспективное последующее исследование в течение 4 лет Совет госпиталя национального университета Кёнпук (No.KNUH_2017-09-11) и утвердил протокол исследования настоящего исследования, и все методы были выполнены в соответствии с соответствующими руководящими принципами и правилами. IRB решил, что получение информированного согласия от 22 пациентов не требуется в соответствии с рекомендациями, поскольку это было ретроспективное обсервационное исследование.

Участники

В таблице 1 показаны критерии включения и исключения экспериментальной группы. Всего в исследование были включены двадцать два пациента.Все пациенты прошли BCS и SLNB и получили лучевую терапию, которая применялась только в области туловища, а подмышечная область была исключена. Пациенты, перенесшие диссекцию подмышечных лимфатических узлов или получившие ЛТ в подмышечную область, были исключены.

Таблица 1 Критерии включения и исключения.

Расчет размера выборки априори был выполнен после анализа первых 5 пациентов (частичный квадрат эта = 0,861). Используя ANOVA с повторными измерениями, значимое взаимодействие внутри субъекта (альфа = 0.05 уровень) может быть обнаружен с мощностью 80% при использовании 10 пациентов.

Двадцать две женщины, соответствующие критериям включения и исключения (таблица 1), согласились принять участие в этом исследовании. Средний возраст пациентов составлял 46,78 ± 6,99 лет (от 31 до 60 лет). Пятнадцать пациентов лечились с правой стороны и 7 пациентов лечились с левой стороны грудной клетки. Стадия рака молочной железы была I для 20 пациентов и II для 2 пациентов (таблица 2). Мы наблюдали период от времени сразу после лучевой терапии до 3-4 лет после лечения.

Таблица 2 Демографические данные и характеристики субъектов.

Для оказания клинической помощи было получено шесть снимков компьютерной томографии. Два сканирования предназначались для планирования лучевой терапии, а остальные 4 — для контрольных компьютерных томографий после лучевой терапии. На всех снимках руки пациента были полностью отведены, локти пациента согнуты, а руки заложены за голову. КТ-сканирование проводилось непосредственно перед лучевой терапией, сразу после лучевой терапии и через 2 месяца, 6 месяцев, 2 года и 3-4 года после лучевой терапии с использованием той же позы в положении лежа на спине.

Лучевая терапия

Всем пациентам выполняли компьютерную томографию с толщиной среза 5 мм в положении лежа на спине с накладными поверхностями обеих рук.После этого данные КТ были переданы в систему планирования лечения (Eclipse; Varian Medical Systems Inc., Пало-Альто, Калифорния, США). Клинический целевой объем (CTV) определялся как общая ткань молочной железы, включая железистую молочную железу и периферические мягкие ткани. Целевой объем был определен как запас 5 мм по отношению к эталону CTV во всех направлениях, кроме внешнего края кожи. План лечения был реализован с двумя касательными полями для облучения груди. Верхний край поля облучения находился у головки ключицы, а нижний край был на 2 см ниже внутрималочной складки ²² .Запланированная доза была приведена к дозе в точке 0,5–2,0 см на границе грудной клетки и легких. Углы клина тангенциального луча и вес поля были оптимизированы для получения равномерного распределения дозы.

Для определения поправки на неоднородность с помощью метода Кларксона использовался алгоритм расчета дозы. В принципе, предписанная доза тангенциального облучения составила 50 Гр за 28 фракций в течение 5 недель у 22 пациентов. Кроме того, 22 пациентам было проведено усиление лучевой терапии в дозе 10 Гр за 5 фракций только в область туловища.

Оценка объема мышц

Радиация была облучена для лучевой терапии (рис. 1) после операции по поводу рака груди и объема пораженных участков груди (большая и малая грудные мышцы). Сравниваем изменение соотношения мышц после лучевой терапии и подтверждаем эффект. Трехмерный (3D) объем мышц был измерен для анализа изменений объема мышц груди (большая и малая грудная мышца) пациентов, получавших лучевую терапию после операции по поводу рака молочной железы.

Рисунок 1

Концепция FOV (поля зрения) в лучевой терапии после операции по поводу рака груди.

Трехмерный объем большой грудной мышцы и малой грудной мышцы был измерен 6 раз на изображениях непосредственно перед лечением (1), сразу после лечения (2), 2 месяца (3), 6 месяцев (4), 2 года ( 5) и через 3-4 года (6) после лечения. Также, чтобы измерить изменение объема мышцы, на которую не воздействует излучение, измеряли объем мышцы (надостной, подлопаточной, надостной, малой круглой), окружающей лопатку, и анализировали соотношение изменения объема.

Данные, использованные в этом исследовании, представляют собой изображения компьютерной томографии, за которыми наблюдали до 4 лет после операции. Так как это занимает 6 раз в течение значительного периода времени, поэтому может быть разница в изображении между снимками даже для одного и того же пациента.

Чтобы преодолеть ошибку, связанную с тем, что поза пациента может измениться во время съемки, мы использовали метод сохранения той же позиции, принимая позу, которая поддерживает голову запястья рукой при каждом захвате. Кроме того, область для измерения объема не является данными конкретной точки, а указывает диапазон (VOI: интересующий объем) для определения и разделения области по тому же правилу, и весь объем мышц существует в пределах области диапазона. был измерен.Следовательно, даже если поза немного изменится во время съемки, метод устранения ошибки во время съемки используется путем измерения диапазона объема по тому же правилу.

Мы выполнили трехэтапную сегментацию, чтобы измерить трехмерный объем грудной мышцы, пораженной лучевой терапией, и реконструировать сегментированные результаты (двухмерная маска) в трехмерную модель.

Шаг 1. Целая мышца и кость: Полуавтоматическая сегментация всей мышечной области, включая области костей и области костей со значением HU (единицы Хаунсфилда)

Шаг 2. Только области мышц: Выполните логическую операцию, которая вычитает область кости из области мышцы в результате шага 1, чтобы удалить перекрывающиеся области мышцы и области кости

Шаг 3. Грудная мышца: Разделение большой грудной мышцы и малой грудной мышцы после установки VOI (интересующего объема) в трехмерном пространстве по правилам, показанным на рис. 2.

Рисунок 2

Сегментация всей мышцы и кости по величине HU (единицы Хаунсфилда): ( a ) вид спереди, ( b ) вид сзади, ( c ) вид слева.

Мы используем полуавтоматический метод сегментации, насколько это возможно, чтобы предотвратить ошибку границы мышцы, вызванную человеком, который максимально манипулирует методом ручного деления. Программное обеспечение для обработки медицинских изображений Mimics v20 (Materialise, Левен, Бельгия) использовалось для сегментации мышц груди и воссоздания трехмерной модели.

Значения HU (единицы Хаунсфилда), используемые на первом этапе полуавтоматической сегментации мышц и костей, выражаются в значении интенсивности, а процесс сегментации выполняется путем деления диапазона значений, включая мышцы и кости. домен (рис.2а – в).

На этапе 2, чтобы различать перекрывающиеся области общей мышечной и костной областей, разделенных на этапе 1, выполняется логическая операция для удаления участков кости из мышечной области.

Последний шаг в процессе разделения шага 3, реконструирует трехмерную мышцу груди после разделения только большой грудной мышцы и малой грудной мышцы области грудной мышцы на основе грудины во всей мышечной области, полученной в результате процесса шага 2. В данной статье диапазон грудной мышцы определялся от верха до низа (линия мечевидного отростка) грудины по отношению к горизонту для данного диапазона измерений (рис.3а, синяя линия).

Рисунок 3

Диапазон грудных мышц (от верха до низа грудины) ( a ) 3D-модель грудной клетки (кость) и диапазон грудины, включая большую и малую грудные мышцы (синяя линия) ( b ) 2D-изображение, соответствующее каждому месту в 3D-модели.

Мы не включили три мышцы в мечевидную область, которая показывает неизвестное значение HU на КТ-изображениях, чтобы применить полуавтоматический метод сегментации, а не ручное разделение отдельных результатов сегментации.

Чтобы проанализировать мышцы, пораженные излучением, применив правило обозначения диапазона, левая и правая мышцы груди были разделены путем определения VOI в трехмерном пространстве (рис. 4a). Чтобы проанализировать изменения мышц, на которые не влияет лучевая терапия, мы выполнили трехэтапный процесс, применяемый к разделению грудной мышцы, чтобы разделить мышечную область, обозначив VOI (интересующий объем) в области мышцы, содержащей лопатка 4-в) создана 3D модель (рис.4г). Если посмотреть на мышцу плечевого пояса, соответствующую этой области на основе лопатки, то медиальная граница лопатки частично включает нижние волокна трапециевидной, большой и малой мышцы. Ориентируясь на лопатку, латеральная граница включает малую круглую, большую, дельтовидную и широчайшую мышцы спины, верхняя граница включает верхние волокна трапециевидной мышцы, часть надостной мышцы. К мышцам, расположенным на лопатке, относятся подостная, надостная и дельтовидная мышца.

Рисунок 4

Установка VOI (интересующий объем) и результат: ( a ) Вид спереди для сегментации грудной мышцы (большая грудная мышца и малая грудная мышца) в трехмерном пространстве, ( b ) результат разделенной груди мышца ( c ) Вид сзади для сегментации мышц, окружающих лопатку, ( d ) результат разделения мышц спины, окружающих лопатку.

В очень редком случае, когда компьютерная томография выполнялась в наклонном положении, после выполнения setp1 ключица и грудина были повернуты так, что направление ключицы и грудины было перпендикулярно друг другу в трехмерном пространстве, а затем был выполнен шаг 3.Изображение различается в зависимости от позы при фотографировании, а у людей разный вес, рост и размер груди, поэтому сравнение абсолютных значений объема мышц бессмысленно. Чтобы проанализировать изменение объема прооперированной области, мы использовали метод расчета соотношения левой и правой грудных мышц (большая грудная и малая грудная мышца) с использованием уравнения 1 для измерения объема трехмерной модели мышцы, созданной посредством сегментации. процесс (рис. 4в, г).В методе трехмерного измерения объема мышц использовался метод сравнения объема груди в противоположном направлении на основе объема груди, прооперированной хирургическим путем, с операцией только одной из левой или правой груди. Другими словами, объем человека, который оперировал, был преобразован в числитель, а объем другой стороны, который не работал, был преобразован в знаменатель (уравнение 1). Например, ценность пациента, перенесшего операцию на правой стороне груди, будет обозначаться следующим образом: (объем правой груди) / (объем левой груди).

$$ M {V} _ {ratio} = \ frac {RT {B} _ {-} V} {URT {B} _ {-} V} \, \, \ begin {array} {l} MVratio : {\ rm {The}} \, {\ rm {ratio}} \, {\ rm {of}} \, {\ rm {one}} \, {\ rm {грудь}} \, {\ rm { хирургия}}, \\ RT {B} _ {-} V: {\ rm {The}} \, {\ rm {Operating}} \, {\ rm {side}} ({\ rm {Radiation}} \ , {\ rm {терапия}}), \\ URT {B} _ {-} V: {\ rm {Unoperated}} \, {\ rm {side}} ({\ rm {Untreated}}) \ end { array} $$

Уравнение. 1 соотношение левой и правой грудных мышц (большая и малая грудные мышцы).

Статистические методы

Повторное измерение, дисперсионный анализ (ANOVA) с последовательностью и испытанием в качестве независимых переменных использовался для оценки изменений производительности при повторных измерениях.При обнаружении значительного эффекта взаимодействия проводились апостериорные тесты Бонферрони. Статистически значимым считалось значение p <0,05. Статистический анализ был выполнен с помощью SPSS версии 20.0 (SPSS Inc., Чикаго, США), а уровень значимости был установлен на 0,05. Оценка объема мышц проводилась на основе консенсуса двух физиотерапевтов, не осведомленных о другой клинической информации. Модель коэффициента корреляции внутри класса (ICC) для измерения объема была рассчитана для проверки надежности между наблюдателями (двусторонняя смешанная модель, отдельные измерения).Значение ICC> 0,80 считалось очень хорошим; от 0,61 до 0,80 — хорошо; 0,41–0,60 — умеренный; 0,21–0,40, удовлетворительно; <0,21, плохо.

No related posts.