Заняться фитнесом: 10 причин заняться фитнесом

10 причин заняться фитнесом

Народная мудрость гласит: «Не откладывай на завтра то, что вчера отложил на сегодня». Наверняка многие не раз слышали подобное в свой адрес. В этих словах заключен мотивационный смысл, применимый, в том числе, для тех людей, которые хотят начать заниматься спортом. Организовать себя не так-то просто, и чаще всего порывы вдохновения ничем не заканчиваются.

Как часто вы думали, что все — завтра пойду куплю абонемент в фитнес-центр и начну приводить себя в форму? Сколько раз по понедельникам посещали мысли о возобновлении домашних занятий? А бесконечный поток картинок с фитоняшками, просматривая который, возникает мечта быть на них похожими. С некоторыми даже знакомы или читали историю их успеха. Одна беда – всегда находится причина: сил нет, времени не хватает, настроение паршивое, лень-матушка не отпускает.

Все, хватит кормить себя «завтраками»! Нужно начинать меняться сегодня и сейчас. У вас есть, как минимум, 10 причин для того, чтобы заняться фитнесом:

1. Положительная энергетика

Атмосфера фитнес-центра далека от бытовых трудностей и неурядиц на работе. В процессе тренировки пропадает усталость, агрессия, плохое настроение. Особое влияние оказывают динамичные и интенсивные занятия — человек полностью освобождается от негативных мыслей.

2. Работоспособность

Люди, которые занимаются фитнесом, планируя свой распорядок дня, успевают намного больше тех, кто далек от спорта. Только здоровый образ жизни и физическая активность способны привести к ярким и запоминающимся событиям. Тренировки повышают уровень серотонина – гормона, который помогает мыслить логически и быть в хорошем расположении духа. В рабочее время получится успевать больше, уставать меньше и быть дружелюбными при общении с коллегами.

3. Красота

Ни трендовая одежда, ни профессиональный макияж не красят так, как спортивное подтянутое тело. Имея стройные ноги, плоский живот, подтянутые руки вы будете выглядеть сногсшибательно даже в обычных джинсах и майке.

Мужчинам не столько интересен цвет вашей новой помады, сколько упругость и красота ваших форм. Женщинам также намного приятней смотреть на накаченного широкоплечего атлета, чем на мужчину с пивным брюхом.

4. Тренд современности

Сегодня «дружить» с фитнесом – модно как никогда. Спорт – это то, что связывает людей разных возрастов, полов, интересов и нравов.

5. Здоровье

Популярные в фитнесе кардио-занятия тренируют органы дыхания и сердечно-сосудистую систему. Это отличная профилактика атеросклероза и сезонной простуды.

На спортивных занятиях можно сжечь лишние килограммы подкожного и висцерального (внутреннего) жира, тем самым защитив организм от развития возможных заболеваний. Уйдет лишний вес, укрепится позвоночник, выровняется осанка, исчезнут боли в спине и пояснице.

6. Молодость и долголетие

Спортивные люди выглядят гораздо моложе своих сверстников.

Фитнес-тренировки:

• дисциплинируют в плане питания;
• улучшают самочувствие;
• избавляют от бессонницы.

Это положительно сказывается на внешнем виде человека. Кожа приобретает тонус и здоровый цвет, а на лице всегда сияет улыбка.

7. Экономия времени

Как ни странно, начав заниматься фитнесом, люди успевают все: сходить на работу, приготовить поесть, уделить внимание семье, выделить время на хобби. Спорт дисциплинирует, поэтому человек учиться рассчитывать свой распорядок дня. Уже будет жалко потратить время на пустой разговор по телефону или провести его перед телевизором.

8. Легкая беременность и спортивная мама

Если заниматься по специальной фитнес-программе, можно:

• хорошо себя чувствовать до 9 месяца беременности;
• набрать вес в рамках нормы и не «утонуть» в целлюлите;
• терпимо перенести схватки и быстро родить;
• восстановится и прийти в былую форму.

План занятий необходимо обязательно обсудить с лечащим гинекологом.

9. Вкусное питание

Если вести активный образ жизни, то не придется ограничивать себя в еде, как при диетах.

Фитнес подразумевает употребление достаточного количества калорий, примерно 2500 ккал для женщин и 3100 ккал для мужчин. Конечно, они не должны набираться хлебобулочными изделиями и конфетами. Но рацион может быть не менее вкусный и питательный: рыба, мясо, крупы, молочная продукция, овощи, фрукты, зелень.

10. Избавление от комплексов

Уверенность в себе – вот для чего нужно приходить в спортзал. С каждой тренировкой фигура становится лучше, а это не может не отразиться на самооценке. Занятия фитнесом значительно увеличат шансы на знакомство с противоположным полом и решат проблемы интимной жизни.

Самая ценная победа – победа над собой. Достигнув даже небольших результатов, теряешь дорогу назад. Плоский живот не захочется менять на складки, лишние пару часов перед телевизором не удовлетворят так, как тренировка и полученный результат.

Надеемся, что хоть одна из причин окажется для вас мощной мотивацией. Попробуйте, хоть раз в жизни, превзойти лень и начать движение к мечте. Дальше – проще!

5 мотивирующих причин начать заниматься фитнесом

Все мы прекрасно знаем, что спорт оказывает положительное влияние на человеческий организм, однако многим людям не хватает мотивации для тренировок. Да и мало кому известно какую именно пользу он приносит. Между тем, фитнес помогает не только в обретении красивой фигуры, но и заключает в себе целую совокупность упражнений, нацеленных на развитие скрытых резервов человеческого тела.

 

Мотивирующие причины, которые помогут вам стать лучше

Итак, почему же все-таки стоит приступить к занятиям спортивными тренировками и какая в них заключена польза?

---

1 причина: здоровье — источник жизни

Как бы избито это не звучало, но перво-наперво фитнес направлен на оздоровление организма. Физические упражнения великолепно подходят как для укрепления здоровья, так и для его восстановления: после травм, операций, перенесенных заболеваний.

Начните регулярно упражняться, и очень скоро вы заметите:

• улучшение самочувствия,
• прилив бодрости,
• возобновление качества сна и многие другие положительные эффекты, оказываемые воздействием тренировок.

А происходит это все, благодаря насыщению мышц и внутренних органов кислородом.

---

2 причина: стрессоустойчивость — ключ к спокойствию

В наш век преобладает цейтнот — постоянная нехватка времени. Чтобы успеть совершить задуманное или выполнить поручение начальства: целый день бегаем по намеченным местам, распыляемся на нескончаемые дела, находимся в непрерывном нервном напряжении, отчаиваемся, и, в конце концов, впадаем в депрессию. Понимаете как важно, в связи со всем этим, обладать стрессоустойчивостью?

Спорт — отличный помощник для выработки устойчивости к нападкам такого сурового и непостоянного мира. Физические упражнения помогают натренировать психологическую стойкость, учат грамотно ставить перед собой цели и приоритеты, что способствует неуязвимости перед стрессом.

Начните заниматься спортом, и, научившись верно расставлять задачи, вы почувствуете контроль над своей жизнью и уверенность в завтрашнем дне.

---

3 причина: эндорфины — заряд счастьем и контроль над весом

Эндорфины являются одним из нейромедиаторов, которые человеческий мозг вырабатывает самостоятельно. Также их называют «гормон счастья». Можно сделать несложный вывод: упражняясь — вы становитесь счастливее. Эндорфины дарят не только приподнятое настроение, но и подавляют кортизол — «

гормон стресса», контролируют аппетит.

Гормон счастья работает предохранителем, активируя голод именно тогда, когда вам действительно необходима подзарядка. При этом контроль идет не только над перееданием, но и над недоеданием.

Начните тренироваться, и вы сможете достичь идеального веса, невзирая на конституцию вашего тела.

---

4 причина: самосовершенствование — путь к поиску настоящего себя

Физические упражнения связаны с преодолением слабостей, познанием своих возможностей, переоценкой ценностей и многим другим, что закаляет характер. Систематические тренировки:

• благоприятно влияют на самодисциплину,
• помогают тренировать волю,
• придают уверенность в себе.

Иными словами: начните заниматься, и разовьете в себе сильную личность. А что может мотивировать лучше, чем возможность приобретения независимости и уверенности в себе?

---

5 причина: красивая внешность — создай себя сам

Согласитесь, слово «фитнес» говорит само за себя, вызывая ассоциации: с грацией, подтянутой фигурой и волнующей гибкостью. Ну, кто же откажется от такого? Займитесь фитнесом, и все это будет и у вас.

В этом списке приведены всего лишь пять мотивирующих причин заняться фитнесом, но у каждого человека они могут (и должны) быть свои и отличаться от вышеуказанных. Какую бы мотивацию вы для себя ни избрали, едино одно: хорошая физическая форма — это, несомненно, то, что всегда восхищает.

 

Благодаря комплексным тренировкам, можно развить такие свойства организма, как:

• пластика,
• координация движений,
• выносливость,
• сила,
• скорость и пр.

А главное, физические упражнения доступны каждой возрастной группе, независимо от состояния здоровья.

Как заниматься фитнесом? | Ответы на Ваши вопросы

О пользе фитнеса знают все. Но как же тяжело начать тренировки. Или бывает и такое, что через 2-3 занятия появляется желание всё бросить. И только самые сильные духом и трудолюбивые достигают успехов. Регулярные фитнес тренировки помогут укрепить здоровье.

Фитнес поможет быть в форме

Фитнес для похудения

Сидячий образ жизни, неправильное питание и дефицит физических нагрузок приводит к проблеме лишнего веса. Фитнес поможет похудеть без вреда для здоровья. Что нужно знать начинающим?

1. Заниматься нужно не меньше 3-4 раз в неделю.

Фитнес дома. Красивая фигура за неделю 2. Интенсивные и длительные (не менее часа) тренировки справятся с лишними килограммами.

3. В силовых тренировках не стоит резко менять нагрузку.

4. Обязательно нужно высыпаться и отдыхать.

5. Душ и ванна расслабят уставшие мышцы.

Фитнес-диета

Фитнес-диета ни в коем случае не подразумевает голодовку. Спортивное питание должно содержать белки и углеводы. Углеводы обеспечат организм необходимой энергией, а белки дадут силы. Есть нужно за 1,5-2 часа до и после тренировки. А если не получилось вовремя подкрепиться, за полчаса до занятий можно выпить стакан молока.

Правильное питание поможет похудеть быстро. В такой диете нужно придерживаться одного основного правила: расход килокалорий должен быть больше съеденного.

Правильное питание поможет добиться хорошего результата

Чем полезен фитнес?

Об общеизвестных полезных свойствах фитнеса написано много. Новые открытия ученых доказали миру, что спортивные занятия имеют и другие малоизвестные полезные свойства.

1. Регулярные тренировки помогут улучшить слух.

2. Даже творческие способности могут проснуться. Нужно выбирать те упражнения, которые не требуют интеллектуальной нагрузки.

3. Фитнес усиливает сексуальное желание.

Фитнес для многих становится образом жизни

4. Если у вас есть вредные привычки, тренировки помогут от них избавиться.

5. Интенсивная физическая нагрузка способствует быстрому и глубокому сну.

6. Учеными доказано, что у тех, кто любит фитнес, не возникает проблем с кишечником, что не скажешь о тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

7. Фитнес требует организованности и дисциплинированности.

Фитнесом можно заниматься в зале, дома и на свежем воздухе

Как одеться в фитнес-клуб?

— Удобная спортивная форма поможет чувствовать себя комфортно на занятиях.

— Цена и марка костюма не играют роли.

— Перчатки без пальцев понадобятся для тренировок на велотренажерах. С ними вы не «заработаете» мозоли.

— Кроссовки лучше присмотреть в спортивных магазинах. Для тренировок выпускается специальная линия.

Фитнес зарядка под музыку. Упражнения стоя — Ещё для занятий понадобится спортивная сумка (нужно же куда-то складывать вещи), термос или бутылочка с водой, полотенце и резинки для волос.

Как найти тренера по фитнесу?

Регулярные занятия не всегда помогают в достижении желаемого эффекта. Хороший тренер подберет для вас оптимальную нагрузку, поддержит во время занятий, проконсультирует по любому вопросу, связанному с фитнесом.

— Почитайте в Интернете отзывы о тренерах.

— В приемной можете ознакомиться с достижениями тренеров: дипломы, сертификаты.

Фитнес-инструктор поможет найти оптимальный режим тренировок

— Первое впечатление о тренере должно быть приятным. После разговора с ним у вас должно остаться желание ещё раз прийти на тренировку.

На первом бесплатном занятии, которое обычно проводят для новичков, понаблюдайте за тем, как тренер проводит урок.

Виды групповых занятий в фитнес-клубе

Групповые занятия проходят весело и непринужденно, поэтому многие выбирают именно этот вид тренировок. Фитнес для начинающих Для степ-фитнеса характерно выполнение упражнений на слегка согнутых коленях. Все занятия выполняются на платформе с регулируемой высотой. Эти упражнения укрепляют мышцы пресса, ягодиц, бедер.

Для фитбол-фитнеса понадобится гимнастический мяч. Упражнения подойдут тем, у кого есть проблемы с позвоночником.

Фитнес с фитболом разгрузит позвоночник

Если посещение фитнес-клуба наводит грусть, можно заниматься спортом и дома. Домашние занятия помогут сэкономить время и деньги, но побороть лень в домашних условиях намного сложнее, чем в спортзале. Редакция uznayvse.ru рекомендует также познакомиться со статьями об особенностях аэробики и пилатеса.

10 причин заняться фитнесом | Спорт на БИЗНЕС Online

Самый лучший способ выглядеть отлично, не прибегая к пластической хирургии — это фитнес. Благодаря спорту организм человека поменяется как внешне, так и изнутри. Конечно для достижения результатов придется потрудиться, но стоит только начать и без физических упражнений вы уже не сможете. Кроме привлекательных форм, активный образ жизни и тренировки благотворно влияют на общее состояние организма. Ниже составлен ряд плюсов спортивных нагрузок и приведены основные причины начать свой день с фитнеса.

1. Фитнес ускоряет обмен веществ и стабилизирует имунную систему, не давая человеку возможностей подхватить простудные заболевания;
2. Одна из причин ухудшения зрения — малоподвижный образ жизни. Дистрофия сетчатки глаза развивается из-за отсутствия нагрузок на организм, тем самым не позволяя видеть мелкие предметы на большом расстоянии;
3. Спорт даёт человеку возможность уставать. Благодаря нему о бессоннице и проблемах со сном не может быть и речи;
4. Чем больше вы двигаетесь, тем в больших количествах вырабатывается гормон счастья. Именно он служит лучшим обезболивающим средством при травмах, растяжениях и переломах;
5. Спортивная ходьба на свежем воздухе и регулярные прогулки заряжают энергией, которая необходима для умственной и физической деятельности на протяжении всего дня;
6. Фитнес способствует снижению веса за счет улучшения метаболизма и перехода на правильное питание;
7. Благодаря регулярным нагрузкам и приливу к мышцам тонуса, походка и осанка меняется в лучшую сторону;
8. Спорт усиливает и повышает половые функции организма за счет нормализации кровообращения;
9. Повышается работоспособность всего организма и самочувствие в целом;
10. После регулярных занятий фитнесом и правильно распределённых нагрузках тело приобретает упругие формы и красивые черты. Следовательно, улучшается привлекательность и личная жизнь.

Помимо вышеупомянутого, увлечение фитнесом может стать ярчайшим примером успеха и финансовой независимости. Тысячи фитнес-моделей уже зарабатывают огромные деньги на рекламе товаров и услуг. Всего один час спорта в день способен преобразить человека внешне до уровня красной дорожки в Голливуде всего за месяц, а внутренне заставит почувствовать огромный прилив сил и здоровья. Движение — это жизнь, а фитнес — это красивая жизнь.

Много интересного о фитнесе и бодибилдинге для женщин и мужчин вы найдете на сайте: fitness4lady.ru

18+

На правах рекламы

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Оценка текста

читайте также

Как заниматься фитнесом дома? Самостоятельные тренировки | Физкультура и спорт

Итак, вы решили заняться совершенствованием или коррекцией своей фигуры, — как говорится, вам и гантели в руки. Если нет возможности пойти в фитнес-клуб, организуйте его у себя дома. Особенно это эффективно для молодых мамочек, когда вроде и время есть, а выйти из дома невозможно.

Создаем пространство
Во-первых, нужно определиться с территорией, где будут проходить ваши занятия спортом. Лучшим местом для тренировки является зал, обычно это самое просторное помещение в квартире. Уберите посторонние предметы, чтобы вам удобно было лежать на полу, как вдоль, так и поперек. Осмотритесь по сторонам, чтобы поблизости не оказалось напольных ваз или других предметов квартирного декора.

Выбираем спортивные принадлежности
Можно, конечно, пойти в магазин спортивных товаров и там купить все, что нужно. Но поверьте мне на слово, это лишнее. Все спортивные товары и приспособления у вас под рукой.
Гантели
Возьмите две пустые закручивающиеся бутылочки из-под питьевого йогурта, наполните их песком, либо морскими камушками, или водой. Короче всем, что может создать дополнительную нагрузку.
Коврик
Это может быть обычное покрывало, сложите его вдвое по вертикали. Главное, что бы ваш коврик для занятий фитнесом не был слишком мягким или наоборот, слишком жестким, выбирайте золотую середину. И в итоге мышцы вам скажут спасибо.
Стул
Это самый настоящий тренажер. Благодаря стулу можно выполнять огромное количество упражнений, где будут задействованы все группы мышц. Главное, чтобы стул был устойчивым, без каких-либо повреждений и неисправностей. Лучше всего использовать классический деревянный стул.
Вода и полотенце
Вода поможет вам восстановить дыхание, а полотенце с легкостью удалит следы усердия и нагрузок.

Аудио-видео сопровождение
Занятия фитнесом эффективны, если они будут проходить в музыкальном сопровождении и на примере фитнес-инструктора. Наличие телевизора и DVD плеера обязательно. Потом необходимо купить несколько DVD-дисков и сделать из всего выбранного вами грамотный фитнес-микс. Для этого необходимо трезво оценить проблемы своей фигуры, и проанализировать способы их решения. А потом при помощи компьютера создать комплекс упражнений, которые помогут вам в ваших начинаниях, стараниях и продолжениях.

Неважно, какое время ваши мышцы находились в состоянии покоя, главное, что любое усилие и регулярная работа мышц будут вызывать у вас болевые ощущения. Это будет продолжаться в среднем от 3-х до 7-ми дней.

Первая неделя тренировок — это подготовка мышц к основным нагрузкам, естественно, что нужно подобрать упражнения, которые разработают все группы мышц. В среднем продолжение занятий этого периода 20 минут. Помните, что занятия спортом нужно начинать по истечению двух часов после приема пищи. А до приема следующей пищи должно пройти еще два часа после ваших занятий.

Вторая неделя тренировок — это основательные занятия, продолжительность, которых может составлять в среднем 30−40 минут. В этом периоде могут быть задействованы как раз все те спортивные приспособления, о которых мы говорили ранее. Свои занятия лучше начинать с небольшой разминки, потом переходите к основным нагрузкам. Здесь важную роль играют подходы. Фитнес-инструкторы советуют делить упражнения на подходы, например, качать пресс лучше в 3 подхода по 20 подъемов. Эта методика позволяет эффективней прокачивать все мышцы брюшной полости.
Еще один момент — это правильное дыхание. Дышать нужно равномерно, выдох на подъеме. Кстати, от техники дыхания во многом зависит эффективность снижения жировой массы и работа мускулатуры.

Третья неделя фитнес-занятий — это своеобразное закрепление наработанного материала. Здесь можно увеличивать нагрузки. То есть, если вы делали по три подхода на каждое упражнение, то можете увеличить до пяти. Но есть один нюанс: мышцы нашего тела прокачиваются даже при одинаковых нагрузках по-разному. Стоит опять проанализировать состояние своей фигуры на данный момент времени, и увеличить нагрузки на те зоны вашего тела, где это необходимо.

В дальнейшем ваши занятия спортом будут носить регулярный характер, с небольшими временными колебаниями. Здесь роль играет некий негатив-фактор. Во-первых, не стоит проводить тренировки, если чувствуете физическое недомогание. Во-вторых, элементарное отсутствие настроения может сослужить вам плохую службу. Занятие фитнесом должны ассоциироваться только с получением физического удовольствия и морального удовлетворения. Желаю удачи!

Как правильно заниматься фитнесом: 10 способов уберечь себя от травм

Здоровый образ жизни или ЗОЖ становится все популярнее среди самых разных групп населения. Сомнений в пользе фитнеса нет: он укрепляет сердце и сосуды, развивает мышцы, предотвращает множество опасных болезней. Но нельзя забывать, что тренировки в спортзале требуют предельной осторожности и строгого соблюдения техники безопасности. Наш эксперт, кандидат медицинских наук, травматолог-ортопед, специалист в области спортивной травматологии и лечения суставов Юрий ГЛАЗКОВ предлагает десять наиболее простых способов минимизации риска травмирования во время занятий.

1. Не забывайте про разминку

Разминаться нужно всегда – в этом правиле исключений нет. Однако многие новички в спортзале считают, что этим пунктом можно пренебречь, поскольку разминка не оказывает прямого влияния на рост мышц. В результате, многие из таких «спортсменов» получают травму и больше никогда не возвращаются к тренировкам. Легкие упражнения перед основными нагрузками помогают «разогреть» мышцы и способствуют улучшению эластичности связок. Это позволяет в разы снизить риск повреждений.

2. Используйте подходящую обувь

Заниматься нужно в специальной обуви, предназначенной для занятий фитнесом. Как ни странно, некоторым посетителям спортзала все еще приходится объяснять, что к этому понятию не относятся ни туфли, ни шлепанцы, ни любимые ботинки для прогулок. Главный критерий – обувь не должна быть скользкой. Худший «сценарий» – поскользнуться и потерять равновесие со штангой в руках. Последствия такого падения непредсказуемы: можно не только пострадать самому, но и травмировать того, кто занимается рядом.

3. Не занимайтесь на тренажере при плохом самочувствии

Категорически нельзя посещать тренировки во время болезни! Подавленное настроение, недомогание, головокружение или головная боль – веские причины отказаться от посещения спортзала. В такие дни, как правило, тренировки проходят непродуктивно, а физическая сила и выносливость снижаются. Попытки поднять привычный вес могут обернуться растяжением связок или травмой позвоночника, так как при ослабленных мышцах вся нагрузка ложится на них.

4. Выполняйте упражнения правильно

Едва ли найдется человек, который, впервые попадая в спортзал, сможет самостоятельно разобраться, как правильно выполняются упражнения и как работают тренажеры. Кто-то намеренно стремится поднять запредельный вес снаряда. Рывки и грубые нарушения техники на последних «подходах» не только снижают эффективность тренировки, но и увеличивают риск травмы. Перед началом занятий обязательно попросите тренера проинструктировать вас о том, как выполняются те или иные упражнения. Альтернатива – видео в Интернете.

5. Обращайте внимание на рацион

Нежелательно заниматься сразу после еды – вся тренировка будет сопровождаться ощущением дискомфорта в животе. Тренироваться на голодный желудок также не стоит: в процессе занятий запасы глюкозы в крови, гликогена в мышцах и печени быстро израсходуются, появится слабость. Чтобы не допустить травмирования, нужно есть за 1–2 часа перед тренировкой. Кроме того, в ежедневный рацион нужно включить достаточное количество белка и витаминов – это способствует поддержанию крепких мышц и связок.

6. Пейте воду

Многие начинающие спортсмены убеждены, что пить воду на тренировке нельзя. По их мнению, это ослабляет мышцы и вредит организму. Это не так. Во время интенсивных занятий спортом человек теряет большое количество жидкости, которая выходит с потом. Если эти потери не компенсируются, может возникнуть обезвоживание, последующая мышечная слабость и головокружение.

7. Не забывайте о страховке

Существует целый ряд упражнений, которые требуют подстраховки. Многие отказываются от помощи, боясь показаться непрофессионалами перед тренером или более опытными спортсменами. Опрометчивая самоуверенность опасна, в частности, при выполнении жима штанги лежа на горизонтальной скамье – снаряд может упасть на грудь или живот и придавить спортсмена своим весом. В лучшем случае это закончится синяками по всему телу, в худшем – сломанными ребрами и ушибами внутренних органов.

8. Пользуйтесь экипировкой

Не все спортсмены-любители такие же сильные и крепкие, как профессиональные бодибилдеры. У многих – тонкие кости, слабые связки и суставы. При поднятии больших весов могут образовываться грыжи брюшной стенки, поэтому при необходимости лучше использовать специальные пояса, корсеты, напульсники, наколенники и другую экипировку, которая поможет избежать травмы.

9. Ощутив боль, прекращайте занятие

Заниматься на фоне боли – неоправданный риск: лучше пожертвовать одной тренировкой, чем целый месяц восстанавливаться после серьезной травмы. Нельзя заниматься самолечением – нужно обращаться к врачу. Кроме того, существуют методы, позволяющие ускорить заживление повреждений, например, физио- и артротерапия (методика, которая предполагает введение в сустав обогащенной тромбоцитами плазмы и гиалуроновой кислоты).

10. Не прыгайте «выше головы»

Наращивание веса должно происходить постепенно. Пусть вас не смущают временное отсутствие прогресса или тот парень со штангой, который поднимает вдвое больше вас, – вы на тренировке, а не на соревновании! Занятия нужны для того, чтобы принести пользу своему здоровью и фигуре, а не для того, чтобы кому-то что-то доказать. Берите только тот вес, который реально можете взять: попытки прыгнуть «выше головы» часто заканчиваются травмами.

Заниматься ли фитнесом и что выбрать?

Подкорректировать фигуру, привести тело в тонус и обеспечить себе бодрость и хорошее настроение – во всём этом вам помогут занятия фитнесом.  Однако, у любого начинающего, решившего всерьёз заняться собой, возникает ряд вопросов — заниматься ли фитнесом, как правильно это делать и какое место для занятий выбрать.

Какой вид фитнеса выбрать?

Первое, с чего следует начать – определиться, каким именно фитнесом заняться. Принимать решения следует не только руководствуясь желанием попробовать ту или иную программу, но прежде всего состоянием своего здоровья и фигуры. А также понять, чего именно необходимо добиться – сбросить вес, подтянуть тело, накачать мышцы, а может скорректировать какую-то конкретную проблемную часть фигуры. Исходя из совокупности этого и стоит выбирать себе фитнес упражнения. Например, есть имеются проблемы с позвоночником, но необходимо укрепить мышцы – подойдут авкааэробика и пилатес. Нужно сбросить лишний вес, но есть проблемы с сердцем – стоит остановить свой выбор на калланетике, йоге, стрейчинге. 

  Похудеть поможет interval фитнес — интервальные динамичные тренировки

  Сделайте свое тело рельефнее с помощью sculpt фитнеса

Заниматься фитнесом нужно правильно!

Существуют общепринятые правила, соблюдать которые необходимо для достижения результата:

aРегулярное выполнение комплекса – залог эффективности занятий фитнесом. Спорт должен стать частью жизни. Выбирая частоту и длительность тренировок, нужно ориентироваться на состояние здоровья и степень физической подготовки. Как правило, в среднем достаточно 3-4 раза в неделю по 40-60 минут.

бСистема – следует сразу выбрать схему занятий и упражнений и придерживаться её, корректируя при необходимости. Без составления грамотной программы результат не будет высоким. В этом случае можно прибегнуть к услугам персонального тренера, который создаст индивидуальную программу занятий.

вРеально оценивать свои силы, не допуская переутомления и не ставя сразу слишком высокую планку. При ухудшении самочувствия необходимо приостановить занятие и пересмотреть нагрузки.

Где заниматься фитнесом?

Любой начинающий сталкивается с вопросом – где заняться фитнесом? Можно тренироваться и дома, однако, если нужен быстрый и гарантированный результат – предпочтение следует отдать фитнес клубу. Ведь в домашних условиях невозможно получить квалифицированную консультацию тренера и заниматься под его наблюдением, а всё многообразие тренажеров можно найти только фитнес-центре.  К тому, же групповые занятия больше мотивируют к достижению результата. Приходя в фитнес клуб, можно получить весь комплекс услуг по занятию спортом и уходу за собой.

Возможно, вам будет интересно:

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты после тренировки?

Тренировки полезны для нашего физического здоровья — силовые тренировки и кардио, например, могут помочь улучшить ваш метаболизм, а также наше психическое здоровье. HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) эффективны для сжигания жира и являются идеальной тренировкой для похудания. А если вы сосредоточены на приросте ягодиц, спринты и наклоны на беговой дорожке — ваши лучшие друзья. Но как скоро после того, как вы начнете тренироваться, вы начнете видеть результаты?

Мы хотим предисловие к этому, сказав, что каждый путь к фитнесу или похудению индивидуален, и у каждого свое тело. Таким образом, результаты двух людей не будут одинаковыми. При этом мы поговорили с тремя экспертами о том, чего ожидать с точки зрения результатов от упражнений в зависимости от ваших целей — потому что цели у всех тоже неизбежно разные — и мы изложили это для вас прямо здесь.

Как скоро вы сможете похудеть после тренировки?

Сертифицированный NASM персональный тренер

Гайчард Кодио, соучредитель New York City Personal Training, сказал POPSUGAR, что во-первых, вы не можете тренироваться, есть лишние калории и ожидать похудения: вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете (учить подробнее о питании при дефиците калорий здесь).По его словам, здоровое питание должно быть неотъемлемой частью ваших тренировок. Что касается похудания с помощью упражнений, он сказал, что люди могут начать видеть результаты через две-три недели. Но он отметил, что если вы хотите сбросить вес, вам понадобится распорядок, который будет прогрессировать медленно и неуклонно, а не тот, в котором вы будете выкладываться изо всех сил.

Например, попытка сбросить 20 фунтов за месяц — нереальная цель, сказал Кодио, что, по его мнению, делают некоторые люди перед свадьбой, а некоторые профессиональные спортсмены, такие как боксеры или бодибилдеры, делают перед соревнованиями.Вот сценарий: если у вас есть более интенсивные части вашего плана тренировки и диеты, когда вы решили сократить калорийность с 2500 до 1200 на два месяца, но хотите сохранить потерю веса после этого, вам следует постепенно возвращать эти калории и увеличивать их. — объяснил он. Медленный и устойчивый выигрывает гонки. (Просто ознакомьтесь с некоторыми из наших историй успеха в похудании POPSUGAR, и вы увидите доказательства.)

Сертифицированный NASM персональный тренер

Эшли Келли рассказала POPSUGAR, что проводит для своих клиентов минимум шестинедельной программы, если их цель — похудеть с помощью упражнений, с тремя неделями вводных тренировок, чтобы они привыкли к учащенному пульсу, на одну более легкую неделю. , и две недели силовых тренировок с более высокой интенсивностью.Обычно она делает тест на содержание жира до и после программы, чтобы увидеть их прогресс.

Эшли Каст, сертифицированный тренер NASM, дала POPSUGAR сценарий, в котором люди просто сосредотачиваются на физических упражнениях, чтобы похудеть, а не на физических упражнениях и изменении своих привычек в еде (и, теряя вес, она подразумевает потерю жира). «Если вы пытаетесь похудеть, тренируясь, вам нужно будет установить дефицит калорий, тренируясь в одиночку», — объяснила она, но подчеркнула, что «количество тренировок, которое вам нужно выполнить за неделю». без решения проблемы питания для поддержания этого дефицита калорий может быть очень стрессовым.«

Дефицит калорий и упражнения — это то, что рекомендуется для похудения, потому что вам придется сжигать 500 калорий в день на тренировках в течение семи дней, чтобы сбросить фунт в неделю, что нереально. К тому же не всегда рекомендуется заниматься каждый день. И «в некоторых случаях, когда калорий все еще очень много, их просто недостаточно для создания необходимого дефицита», — сказал Каст.

Все инструкторы, с которыми мы говорили, сказали, что в конечном итоге они не могут дать однозначного ответа о результатах похудания, поскольку это зависит от индивидуальных целей человека, типа телосложения, веса, возраста и других факторов.В целом, все они согласились с тем, что для здорового похудения потребуется как минимум несколько недель, чтобы действительно увидеть результаты, и что агрессивный подход за короткий промежуток времени — это не то, что вы можете выдержать. «Вы можете здорово сбросить от 0,5 до 2 фунтов в неделю», — сказал в предыдущем интервью POPSUGAR Джим Уайт, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios и сертифицированный ACSM персональный тренер. Таким образом, через пять недель вы можете потерять до 10 фунтов.

Как скоро вы сможете нарастить мышцы после тренировки?

Каст сказал, что после завершения цикла бодибилдинга или силовых тренировок продолжительностью от 10 до 12 недель с как минимум тремя подъемными днями в неделю нередко можно увидеть набор мышц на пять-семь фунтов. Кодио сказал, что тем, у кого уже есть мышцы, которые можно добавить к ним, будет легче. Этому человеку обычно требуется около двух недель, чтобы увидеть результаты. Для тех, кто раньше не тренировался, это может занять до двух месяцев — и это, как он отметил, также зависит от того, сколько мышц вы пытаетесь нарастить.

Подобно тому, что она сказала о результатах похудания за шесть недель, которые она назвала общим графиком для своих клиентов, Келли сказала, что, по ее мнению, вы можете увидеть изменения в мышцах через шесть недель.«Это немного легче сделать, чем похудеть, поскольку большинство людей могут просто сосредоточиться на поднятии тяжестей», — пояснила она. Дефицит калорий не важен; вам действительно нужно потреблять достаточно углеводов и белка, чтобы восстановить мышцы. Каст также отметил, что людям, которые тренируются с отягощениями и не занимаются питанием, будет труднее достигать и поддерживать результаты. (Если вас интересуют правильные макросы, которые могут понадобиться для набора мышечной массы, ознакомьтесь с нашим руководством по этому поводу.)

Итог: наращивание мышц помогает похудеть

«Чем больше у вас мышц, тем легче вашему телу сжигать жир и калории в течение дня», — сказал Кодио.Что касается сжигания жира, в этом помогут мышцы, поэтому, если ваша цель — похудеть с помощью тренировок, наращивание мышечной массы до некоторой степени является частью этого процесса. Келли говорит своим клиентам сосредоточиться на том, как выглядит их тело — например, на четкости в руках и ногах — и чувствовать прогресс, а не число на шкале. «Если вы попытаетесь встать на весы, пока набираете мышечную массу, вы можете либо не увидеть изменений в весе, либо увидеть, что ваши килограммы увеличились. ты чувствуешь себя в зеркале », — посоветовала она.

Независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу с помощью упражнений, Каст сказал, что для людей наиболее реалистично тренироваться три-четыре раза в неделю (не забывайте о днях отдыха!) С силовыми тренировками и высокоинтенсивными кардиотренировками. как упор на питание, особенно на мониторинг и управление калориями, чтобы выяснить, что работает для вас. Вы также должны справляться со стрессом и выспаться. Келли отметила, что, как и в случае с изменениями в любом аспекте своей жизни, «если вы постоянно что-то делаете и ждете не менее 21–42 дней, то вы увидите изменения.»Ознакомьтесь с некоторыми из наших планов тренировок ниже, чтобы узнать, с чего начать:

Действительно ли фитнес-трекеры помогают вам в хорошей физической форме? Что говорит наука

Каждый пятый американец теперь владеет Fitbit, Garmin, Xiaomi или другим подобным устройством, и, по нашим прогнозам, только в 2016 году будет приобретено 19 миллионов таких устройств. Несмотря на нашу любовь к носимым технологиям, вопрос о том, действительно ли эти устройства помогают нам больше двигаться, поправляться или похудеть, остается предметом споров.До недавнего времени доказательств было немного. Но теперь, когда у ученых было время провести более длительные и глубокие исследования, доказательства накапливаются. Скажем так, последние открытия, вероятно, не заставляют людей из Fitbit размахивать руками.

Что говорит новая наука

В сентябре JAMA опубликовала двухлетнее исследование Питтсбургского университета, в котором говорилось, что фитнес-трекеры могут фактически подорвать усилия по снижению веса. В течение первых шести месяцев 470 взрослых с избыточным весом соблюдали диету с ограничением калорий, нацеленную на 100 минут физической активности средней интенсивности в неделю, и посещали еженедельные групповые консультации.Как и ожидалось, похудели все.

В течение оставшихся 18 месяцев половина участников получила фитнес-трекеры на повязках (лучшая технология, доступная в то время), в то время как другая половина самостоятельно следила за своим приемом пищи и упражнениями. Исследователи были уверены, что группа фитнес-трекеров будет более строго придерживаться программы похудания и сбросит больше фунтов.

На самом деле произошло обратное. Через два года группа фитнес-трекеров потеряла всего 7,7 фунтов, в то время как участники самоконтроля почти удвоили это, потеряв 13 фунтов.

Второе новое исследование, опубликованное в The Lancet Diabetes & Endocrinology , также показало, что трекеры не помогают людям больше двигаться — или становиться более здоровыми. В ходе этого однолетнего испытания исследователи из Медицинской школы Дьюкского национального университета Сингапура предложили 800 работникам сделать 70 000 шагов в неделю. Они давали одной группе Fitbit Zips и другой группе Zips плюс денежный бонус каждую неделю, когда они достигли своих целей. Контрольной группе не давали ничего, кроме старомодных побуждений больше ходить.

Сначала деньги работали, но только Fitbits — нет. Группа Fitbit-plus-cash уделяла на 29 минут умеренной физической активности в неделю больше, чем контрольная группа (неплохо), но группа, использующая только Fitbit, записывала всего на несколько минут в неделю больше, чем контрольная.

Но затем, через шесть месяцев, все стимулы были стерты со стола. Почти все усилия провалились. К концу исследования 90 процентов пользователей Fitbit отказались от своих устройств. Кэш-группа фактически регрессировала, делая меньше шагов в день, чем до начала исследования.Более того, никто — будь то трекер или никакой трекер — не показал заметного улучшения веса, артериального давления, аэробной подготовки или качества жизни.

«Фитнес-трекеры эквивалентны весам для ванной», — говорит Эрик Финкельштейн, ведущий автор исследования Lancet . «Они говорят вам что-то, но не дают стратегии, как это изменить».

Что делать с этими результатами

Так что здесь происходит? Исследователи обоих этих исследований предупреждают, что нам пока не следует делать поспешные выводы.

«Эти результаты не означают, что фитнес-трекеры не работают», — говорит Джон Якичич, ведущий автор исследования JAMA. «Они просто не работают для всех. Они продаются с той посылкой, что если вы увидите, как мало вы делаете физически, у вас появится мотивация делать больше, но это очень упрощенный способ думать об изменении поведения. Многим людям нужно гораздо больше ».

Это проблема, когда потребители неверно воспринимают трекеры данных как инструменты мотивации. «Фитнес-трекеры эквивалентны весам для ванной», — говорит Эрик Финкельштейн, ведущий автор исследования Lancet.«Это инструмент измерения, а не инструмент вмешательства. Они говорят вам что-то, но не дают стратегии, как это изменить ».

Доктор Митеш Патель, исследователь фитнес-трекеров из Пенсильванского университета, сравнивает эти устройства с абонементом в тренажерный зал. «Люди платят несколько сотен долларов за посещение тренажерного зала, думая, что это побудит их к новому поведению», — говорит он. «Но после первых нескольких недель большинство людей не уходят. Точно так же, если дать кому-то фитнес-трекер, его поведение не изменится.Это может способствовать изменениям, но само по себе не приведет к изменениям ». И это, по его словам, большая причина, по которой миллионы трекеров сейчас пылятся в ящиках по всей стране.

«Если вы очень привержены тренировкам и действительно цените цифры, эти устройства могут вам очень помочь».

Являетесь ли вы «количественным селфером»?

Из того, что известно до сих пор, становится ясно, что у тех, кто действительно много получает от трекеров, есть две основные черты: они уже мотивированы заниматься спортом и копают данные.Оба фактора важны. «Вы могли бы быть человеком чисел, но не настолько, чтобы быть мотивированным», — говорит Патель. «Или вы могли бы уже ходить в спортзал пять дней в неделю, но только не в большом количестве. Однако, если вы очень привержены тренировкам и действительно цените цифры, эти устройства могут вам очень помочь ».

Эти типы людей, которых, по словам Пателя, составляют незначительное меньшинство, были названы «количественно самооценками — уже тренирующимися, уже часто бегающими или ездящими, уже работающими над достижением такой цели, как марафон», — объясняет он.«С самого начала у него высокий уровень мотивации и вовлеченности». Патель говорит, что когда это врожденное стремление к работе сочетается с интересом к получению и улучшению своих показателей, есть большая вероятность, что трекер пригодится.

На данный момент количественные самооценки могут оказаться наиболее успешными с носимыми устройствами, но даже это скоро может измениться. По словам Пателя, по мере того, как технология трекеров продолжает совершенствоваться, а устройства становятся проще в использовании, эксплуатации и извлечении информации, у большего числа людей появится больше возможностей для взаимодействия с их трекером.

«Например, со многими новыми трекерами для запястий вам не нужно заряжать аккумулятор в течение шести-восьми месяцев», — говорит он. «Многие из них теперь водонепроницаемы, поэтому вам не нужно снимать и снова надевать их каждый раз, когда вы принимаете душ. Ни то, ни другое не будет иметь значения, если у вас нет мотивации с самого начала, но по мере того, как технологии становятся лучше, это должно улучшить соблюдение требований «.

Якичич добавляет, что по мере развития технологий трекеры начнут предлагать различные интерфейсы, программы и функции, которые должны находить отклик у более широкого круга пользователей.«Сейчас у нас не очень хорошо получается помогать людям понять, как использовать информацию, предоставляемую фитнес-трекерами», — говорит он.

На данный момент, однако, «мы определенно хотим сообщить, что если устройство мотивирует вас и вы получаете результаты, обязательно продолжайте его использовать», — говорит Якичич. «Или, если [вы] боретесь со своим весом или сохраняете физическую активность и думаете, что какое-то устройство может быть полезным, попробуйте его».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Чем занимается фитнес-инструктор?

Тем, кто проявляет интерес и страсть к фитнес-индустрии, многие могут задаться вопросом, чем занимается фитнес-инструктор.С ростом распространенности ожирения и связанных с ним хронических заболеваний растет спрос на инструкторов по фитнесу, которые могут вести и проводить групповые занятия фитнесом, разрабатывать программы упражнений для отдельных лиц, а также обучать людей тому, как вести здоровый образ жизни. Если вы когда-либо задумывались о карьере инструктора по фитнесу, вот полный обзор этой быстро развивающейся карьеры.

Какое образование вам нужно?

Чтобы стать инструктором по фитнесу, физическое лицо должно получить как минимум степень младшего специалиста или выше в аккредитованном колледже или университете.На уровне младшего специалиста студенты обычно посещают общеобразовательные курсы от года до полутора лет, а на последнем году обучения проходят курсы, связанные с физиологией упражнений, питанием и диетологией. Эти курсы обычно готовят людей к тому, чтобы они стали сертифицированными личными тренерами и инструкторами по групповому фитнесу. Те, кто хочет получить четырехлетнюю степень, обычно изучают физиологию упражнений, кинезиологию или науку о физических упражнениях. В большинстве колледжей и университетов студенты часто должны иметь возможность получать профессиональные сертификаты.

Какие типы сертификатов необходимы инструкторам по фитнесу?

Большинство тренажерных залов, больниц и других мест, предлагающих занятия и услуги по фитнесу, обычно требуют от своих фитнес-инструкторов и личных тренеров получения ряда профессиональных сертификатов. Вот некоторые из этих сертификатов:

Какой обычно день у фитнес-инструктора?

Большинство фитнес-инструкторов обычно проводят большую часть своего дня, обучая и проводя различные фитнес-классы для разных групп людей.Фитнес-инструкторы, в зависимости от их специальности, могут проводить такие занятия, как:

• Zumba
• Cardio Kickboxing
• Dance
• Boot Camp
• Step Aerobics
• Yoga

Фитнес-инструкторы также проводят значительное количество времени, выполняя индивидуальные тренировки. с частными лицами. Они разработают индивидуальные планы и режимы упражнений для людей, которые могут иметь определенные нарушения, состояния здоровья или недуги. Кроме того, инструкторы по фитнесу будут проводить инструктаж по здоровью и консультировать по вопросам питания, чтобы помочь пациентам и клиентам улучшить определенные показатели здоровья, такие как артериальное давление, уровень глюкозы в крови и объем движений мышц.Фитнес-инструкторы могут работать со всеми группами людей и проводить занятия с детьми, взрослыми и пожилыми людьми.

Какая зарплата у фитнес-инструкторов?

По данным Бюро статистики труда Министерства труда США, инструкторы по фитнесу зарабатывали в 2010 году в среднем 32 000 долларов. Заработная плата сильно варьируется в зависимости от географического положения, компании или организации, опыта и образования. Инструкторы по фитнесу, которые владеют собственным учебным бизнесом, обычно имеют более высокую зарплату.Кроме того, инструкторы по фитнесу, имеющие степень магистра физиологии упражнений, также имеют более высокую заработную плату. Опытные инструкторы по фитнесу могут зарабатывать более 50 000 долларов в год. Заработная плата также будет выше в таких городах, как Нью-Йорк, Чикаго и Лос-Анджелес, где есть больший спрос на высококачественные персональные тренировки и фитнес-услуги.

Связанный ресурс: физиотерапевт

Начало карьеры в фитнес-индустрии полезно для тех, кто увлечен физическими упражнениями, особенно если вы хотите помочь другим стать более физически активными и вести более здоровый образ жизни.Надеюсь, что благодаря этой информации все поймут, чем занимается фитнес-инструктор.

Исследования: фитнес-трекеры и приложения. Активность

Может ли носимый фитнес-трекер или приложение для смартфона действительно побудить вас больше тренироваться — и придерживаться этого? В новом анализе 28 исследований с участием 7 454 человек использование этих популярных цифровых средств физической активности было связано с тем, что пользователи совершали дополнительные 1850 шагов в день по сравнению с теми, кто не использовал их (почти на милю больше).

И пользователи фитнес-приложения и трекера 13 недель спустя все еще двигались значительно быстрее.

Согласно исследованию, опубликованному в декабре 2020 года в British Journal of Sports Medicine , носимые трекеры и загружаемые приложения работали лучше всего, когда они давали обратную связь о прогрессе, позволяли пользователям ставить личные цели или напоминали пользователям об активности с помощью текстовых сообщений. .

«Постоянный мониторинг вашего прогресса и получение обратной связи от приложения или трекера может привести к значительным изменениям в общей физической активности», — говорит ведущий исследователь Лилиана Ларанхо, доктор медицинских наук, научный сотрудник факультета медицины и здравоохранения Университета Сиднейский центр прикладных исследований Вестмид в Австралии.

Анализ, ориентированный на новые технологии и здоровых взрослых

Доктор Ларанхо и исследовательская группа проанализировали результаты исследований, проведенных в период с 2014 по 2019 год с участием женщин и мужчин в возрасте от 18 до 65 лет, которые использовали различные приложения для смартфонов (включая Moves и Accupedo- Pro) или носимых трекеров (включая Fitbit, Fitbug, Withings Activité Steel и Jawbone) — и включала контрольную группу, которая не использовала устройства.

В исследованиях измерялась эффективность устройств с помощью самоотчетов участников и данных, собранных непосредственно из приложений и трекеров или с акселерометров исследовательского уровня, которые также отслеживали уровни активности участников.Некоторые из показателей включали: количество шагов за день, количество минут в неделю умеренной или высокой физической активности, дни тренировок в неделю, минуты общей физической активности в неделю или измерение потребления кислорода организмом во время упражнений.

Этот анализ — один из первых, в котором рассматривается использование новых трекеров и приложений здоровыми людьми. Согласно исследованию, он был ориентирован на более новую технологию, которая отслеживает активность и дает обратную связь автоматически, в отличие от старых устройств, которые должны были быть подключены к компьютеру для загрузки данных об упражнениях.Большая часть существующей работы также была проведена на людях с хроническими заболеваниями.

Предыдущие исследования показывают, что старые типы устройств приводили к небольшому или умеренному повышению уровня активности; Авторы исследования отмечают, что цель этого обзора заключалась в том, чтобы увидеть, изменились ли новые технологии.

Устройства и приложения были основными инструментами для мотивации и измерения физической активности в исследованиях, но в большинстве испытаний участники также получали поддержку, поощрение и помощь в постановке целей и решении проблем от других участников или от руководителей исследования через встречи, телефонные звонки, электронные письма или текстовые сообщения.

После среднего периода наблюдения в 13 недель (продолжительность испытаний варьировалась от 2 до 40 недель) пользователи приложений и трекеров были более активными, чем контрольные группы, на основе ежедневного подсчета шагов.

Даже небольшие изменения могут иметь значимое влияние на здоровье

Дополнительные 1850 ежедневных шагов могут иметь значительную пользу для здоровья, включая снижение риска смертельных заболеваний сердца, диабета и рака, говорит соавтор исследования Бруно Хелено, доктор медицинских наук, помощник профессор Медицинской школы NOVA при Университете Нова да Лиссабон в Португалии.«Не менее важно [мы знаем из других данных, что] упражнения, кажется, улучшают качество жизни, связанное со здоровьем, улучшают сон, [и] уменьшают тревогу и депрессию», — говорит Хелено.

СВЯЗАННЫЙ: Результаты исследования Небольшое упражнение на целый день сидения

Ларанхо и доктор Хелено говорят, что их анализ не выявил ни одно устройство или приложение как наиболее эффективное для хранения пользователи активны. Но анализ показал, что трекеры и приложения наиболее эффективно побуждали людей тренироваться больше, когда у них были функции, которые позволяли пользователям персонализировать свои цели и планы упражнений и обеспечивали поддержку и поощрение с помощью текстовых сообщений.

Персонализация может помочь пользователям ставить легко достижимые цели, а затем повышать активность с помощью более амбициозных целей в будущем, говорит Ларанжо. Многие люди разочаровываются и сдаются, если контрольный показатель слишком высок (например, 10 000 шагов в день), хотя на самом деле даже небольшое увеличение от среднего может быть очень полезным, объясняет она. «Начиная с низкого уровня и медленно прогрессируя при постоянном отслеживании прогресса и получении обратной связи от приложения или трекера, это может привести к значительным изменениям общей физической активности с течением времени.”

В исследованиях участвовал широкий круг людей — неактивные молодые люди, мужчины с избыточным весом в возрасте от 30 до 65 лет, офисные работники с офисной работой, медицинские ординаторы и малоподвижные женщины в постменопаузе. И хотя исследователи специально не анализировали данные по другим подгруппам (по возрасту, исходному уровню активности и т. Д.), Хелено говорит, что они не увидели каких-либо особых различий. «У нас нет никаких оснований полагать, что результаты будут качественно разными для мужчин и женщин, молодых людей и людей среднего возраста или ведущих малоподвижных и уже активных людей», — говорит Хелено.

Вывод для практикующих врачей заключается в том, что они должны иметь больше уверенности в том, чтобы рекомендовать фитнес-трекеры и приложения своим пациентам, которые хотят стать более физически активными, потому что эти данные свидетельствуют о том, что они работают, говорит Хелено.

С приложениями и трекерами некоторые виды обратной связи и отчетности имеют тенденцию к улучшению результатов

«Эти результаты важны и показывают многообещающие возможности использования этих технологий для улучшения физической активности», — говорит Митеш С. Патель, доктор медицины, доцент кафедры медицины и управления здравоохранением в Медицинской школе Перельмана и Уортонской школе Пенсильванского университета в Филадельфии, а также директором Penn Medicine Nudge Unit, которая изучает и способствует изменению здорового поведения.Доктор Патель не участвовал в этом исследовании.

«Тем не менее, важно признать, что увеличение физической активности произошло не только из-за использования устройств, а, скорее, из-за их использования с программой изменения поведения», — говорит он (имея в виду функции постановки целей и поддержку из исследования руководители и другие участники). Патель добавляет, что у анализа есть ограничения, потому что он рассматривал исследования с участием взрослых людей молодого и среднего возраста (не пожилых людей), и в большинстве случаев отслеживалось влияние трекеров и приложений в течение двух-трех месяцев, но не в более долгосрочной перспективе.

Команда Пателя в подразделении подталкивания опубликовала в феврале 2020 года исследование в журнале JAMA Network Open , в котором сравнивали приложения для смартфонов с носимыми трекерами у людей, недавно выписанных из больницы. Патель и другие обнаружили, что пользователи приложений с большей вероятностью, чем пользователи трекеров, продолжали отслеживать свою активность шесть месяцев спустя.

«Для тех, кто заинтересован в использовании этих устройств, приложения для смартфонов, которые отслеживают активность, часто бесплатны и просты в использовании», — говорит он. «Я бы посоветовал сначала использовать один из них, а затем решить, будут ли дополнительные функции и отслеживание, доступные на носимых устройствах, предоставить дополнительную полезную информацию.

И какое бы приложение или трекер вы ни выбрали, Патель говорит, что оно может работать лучше всего, если у вас также есть подотчетность и поддержка со стороны структурированной программы, такой как программа оздоровления на рабочем месте, или с поддерживающим другом или членом семьи.

Фитнес-исследователь Мишель Сегар, доктор философии, магистр здравоохранения, директор Центра исследований и политики в области спорта, здоровья и физической активности при Мичиганском университете в Анн-Арборе и автор книги No Sweat: How the Simple Science of Motivation Can You Can сделать Lifetime of Fitness предлагает потребителям, не знакомым с отслеживанием активности, использовать результаты этого исследования для информирования о своем выборе и поиска приложений и трекеров, которые позволят вам персонализировать свои цели и получить обратную связь о вашем прогрессе в достижении этих целей.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие приложения для похудения: инструменты для похудания, фитнес-трекеры и многое другое

Чтобы лучше всего развивать устойчивую мотивацию — это выходит за рамки первоначального волнения от начала чего-то нового и продолжает мотивировать вас когда новизна проходит — люди должны четко понимать, почему они хотят что-то изменить, например, чувствовать себя счастливее, иметь больше энергии или чувствовать себя более острым после тренировки, — говорит доктор.Сегар, который не участвовал в австралийском исследовании. По ее словам, в некоторых фитнес-приложениях и трекерах есть функции, которые могут помочь пользователям найти и использовать эту значимую мотивацию.

И она добавляет: «Найди то, что тебя мотивирует». По словам Сегара, тот факт, что трекеры и приложения помогли многим людям в этих исследованиях, не означает, что они помогли всем. «Как и другие популярные инструменты для упражнений, они подходят не всем».

Сделай это сейчас! Фитнес-клуб

В НОВОМ УПРАВЛЕНИИ

Пожалуйста, приезжайте и осмотрите это место!

В ответ на вопросы о COVID-19:

Do it now Fitness направлен на обеспечение безопасности наших членов, сотрудников и всех, кто находится в сообществе, в то время как социальное дистанцирование во время кризиса COVID-19.Мы считаем, что упражнения необходимы для того, чтобы люди оставались здоровыми, и мы хотели бы поделиться своим мнением о том, насколько хорошо наша отрасль может адаптироваться к новым рекомендациям и двигаться вперед, чтобы работать в этой новой среде.

Расширенные протоколы безопасности, очистки и санитарии

• Медицинские чистящие средства и дезинфицирующие средства для рук доступны на всей территории учреждения.
  • Участникам необходимо мыть руки до и после тренировки.
  • Дезинфицирующие станции с дезинфицирующим средством для рук доступны на всей территории учреждения всякий раз, когда есть необходимые условия.
• Протокол очистки перед использованием и после использования для всего оборудования, включая офисное оборудование, а также обновление процессов участников для обучения по вопросам очистки и санитарии.
• Ванные комнаты убираются каждый час в рабочее время.
• Вместимость спортзала ограничена до определенного количества человек. 10% емкости.
  
• Строгое соблюдение рекомендаций CDC по дистанцированию, соблюдение дистанции 6 футов во всех занятиях в тренажерном зале, а также отключение или отключение оборудования.

____________________________________________________________________________________________________________________________________

Сделайте это сейчас! Фитнес-клуб — это членский клуб, специализирующийся на индивидуальных тренировках, соответствующих вашим личным потребностям.Мы также предлагаем групповые занятия, которые мотивируют и заряжают вас энергией, делая это время самым лучшим часом вашего дня. Наше предприятие работает уже более 10 лет, и мы продолжаем создавать для наших участников уютную атмосферу. Наше расположение — идеальное место для тех, кто предпочитает общину и семью. Найдите минутку, чтобы узнать нас и рассказать, как мы можем помочь вам достичь ваших целей в фитнесе!

Общественный центр Double Play: Чем мы занимаемся: фитнес и оздоровление

o

ЧЛЕНСТВО В ТРЕНАЖНОМ ЗАЛЕ

Наши пакеты членства в спортзале — идеальное решение для отдельных лиц, пар и семей.Мы предлагаем отличные цены и полный доступ к нашему объекту 24 часа в сутки . Если вы хотите потренироваться до или после работы, или посреди ночи, абонемент в тренажерный зал позволит вам вести здоровый образ жизни в свое время.

ПЛАН ЧЛЕНСТВА: одиночных | Пары | Семьи | Организации

ПАКЕТЫ ДЛЯ ОДИНОЧНОГО ЧЛЕНСТВА	СТОИМОСТЬ

0

ПАКЕТЫ ДЛЯ СТАРШИХ (55+)	СТОИМОСТЬ

или

КОРПОРАТИВНЫЕ / ВОЕННЫЕ / СТУДЕНЧЕСКИЕ ПАКЕТЫ	СТОИМОСТЬ

Для всех пакетов:

* 20 долларов.00 для второго человека в семье и 10,00 долларов для любых дополнительных членов семьи

TRX и H.I.I.T. классные пакеты:

Участник = 10 $ | Не-участник = 15

долларов США

Карты фитнес-класса:

10 уроков = 85 $

20 уроков = 150 $

* без срока годности

o

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНЕРЫ

Хотите погрузиться в здоровый образ жизни, но не знаете, с чего начать? Позвольте нашим личным тренерам помочь вам в вашем путешествии своими знаниями и подотчетностью, пока вы добиваетесь своих целей.

Наши личные тренеры сертифицированы, чтобы предоставить вам образование и инструкции, необходимые для достижения желаемых результатов.

* Членство на 1 месяц включает: 1x еженедельно | 4 сеанса | бесплатная оценка

* Членство на 3 месяца включает: 2 раза в неделю | без платы за регистрацию | Доступ в тренажерный зал на 3 месяца

РАСПИСАНИЕ ГРУППОВОГО ФИТНЕСА

понедельник	вторник	среда	Четверг	Пятница	Суббота
	ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС 6: 15-7: 00 AM Dan		ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС 6: 15-7: 00 AM Dan		РЕФИТ 7: 30-8: 30 Анна
ЧАС.I.I.T. 8: 00-8: 45 Дан	TRX 8: 00-8: 45 AM Dan	H.I.I.T. 8: 00-8: 45 Дан	TRX 8: 00-8: 45 AM Dan	H.I.I.T. 8: 00-8: 45 Дан	H.I.I.T. 8: 30-9: 15 утра Сэм
TRX 9: 15-10: 00 Сэм	H.I.I.T. 9: 15-10: 00 Сэм	TRX 9: 15-10: 00 Сэм	ЧАС.I.I.T. 9: 15-10: 00 Сэм	TRX 9: 15-10: 00 Сэм
	Walk Fit 10: 15-11: 15 утра		Walk Fit 10: 15-11: 15 утра		ЙОГА 10: 00-11: 00 Джеки
	Walk Fit 11: 30-12: 30		Walk Fit 11: 30-12: 30
	СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ 3: 30–16: 15 Дэн / Сэм		СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ 3: 30–16: 15 Дэн / Сэм
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС 4: 30-5: 15 PM Dan	СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ 4: 30–17: 15 Дэн / Сэм	ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС 4: 30-5: 15 PM Dan	СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ 4: 30–17: 15 Дэн / Сэм	ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС 4: 30-5: 15 PM Sam
		РЕФИТ 6: 45-7: 45 PM Анна	РЕФИТ 6: 00-19: 00 Анна

---

Drop in Kid Zone:
M-F $ 25.00 / месяц
5 $ / день / ребенок
9 AM-10AM

Физические упражнения необходимы для благополучия во время пандемии COVID-19

Важность физической активности во время пандемии COVID-19 и то, как вы можете продолжать заниматься спортом эффективно и безопасно

Резюме:

• Меры, принятые для сокращения распространения COVID-19, вызывают изменения в повседневном графике, нарушают распорядок тренировок для многих американцев.
• Физические упражнения особенно важны сейчас, потому что они могут снизить стресс, предотвратить увеличение веса, укрепить иммунную систему и улучшить сон.
• Вы можете безопасно заниматься физической активностью, занимаясь с семьей, гуляя на свежем воздухе, используя онлайн-ресурсы по фитнесу, посещая виртуальные занятия, ставя цели упражнений и выполняя работу по сжиганию калорий.

Пандемия COVID-19 нарушила практически все аспекты повседневной жизни, и режимы физических упражнений не исключение.Рекомендации по работе на дому, дистанционному обучению и общественному здравоохранению для тренажерных залов и фитнес-центров, включая ограничения вместимости, протоколы очистки, ношение масок и социальное дистанцирование, изменили то, как, когда и где мы тренируемся.

Хотя может возникнуть соблазн пропустить тренировку в это непростое время, официальные лица здравоохранения говорят, что упражнения — хотя они, несомненно, имеют решающее значение при нормальных обстоятельствах — необходимы для вашего физического и психического благополучия во время пандемии COVID-19.Вот почему вам следует оставаться активным и как безопасно заниматься спортом во время пандемии.

Какие проблемы с COVID-19 могут повлиять на физическое и психическое здоровье?

Если вы работаете из дома, вы можете обнаружить, что сидите более длительное время. А изменения в вашем распорядке дня — например, уход за детьми, которые возвращаются домой из школы — могут затруднить поиск времени для занятий спортом.

Проблемы, связанные с COVID-19, могут повлиять на пищевые привычки, приводя к более высокому потреблению калорий, что может способствовать увеличению веса.Ограничение походов в продуктовый магазин, отказ от свежих фруктов и овощей в пользу запаса калорийных, нескоропортящихся продуктов и финансовые трудности могут заставить людей выбирать менее дорогие продукты с ультра-обработкой. Все дополнительные часы, которые вы проводите дома, могут повысить вероятность того, что вы перекусите, «испечете стресс» или приготовите высококалорийные, удобные блюда.

Кроме того, многие люди справляются со страхом, тревогой, стрессом, финансовыми проблемами, грустью, скукой и изоляцией — все это может отрицательно сказаться на диете, физическом здоровье и психическом благополучии.

Почему упражнения важны во время пандемии COVID-19?

При нормальных обстоятельствах регулярные упражнения необходимы каждому. Однако вот несколько причин, по которым упражнения особенно важны во время пандемии COVID-19:

• Упражнения укрепляют иммунную систему: Исследования показывают, что регулярные упражнения средней интенсивности обладают иммуностимулирующими свойствами, которые могут помочь вашему организму бороться с инфекциями, включая COVID-19.
• Физические упражнения могут предотвратить увеличение веса: Физические упражнения могут помочь вам сжечь лишние калории, вызванные изменениями в питании, и компенсировать последствия малоподвижного образа жизни.
• Упражнения уменьшают стресс и тревогу: Упражнения являются доказанным средством повышения настроения и могут помочь взрослым снизить уровень стресса и повысить эмоциональную устойчивость.
• Упражнения улучшают сон: Существуют данные, свидетельствующие о том, что регулярные упражнения помогают быстрее заснуть и улучшают качество сна. Кроме того, было обнаружено, что хороший ночной сон укрепляет вашу иммунную систему.

Упражнения могут быть особенно полезны для пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями, такими как диабет, артрит или сердечные заболевания. Регулярные упражнения могут помочь улучшить баланс, гибкость, силу, подвижность и здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, это может повысить энергию и общее самочувствие.

Как я могу оставаться физически активным, несмотря на закрытие COVID-19?

Есть много способов вести активный образ жизни, даже если вы решили не ходить в спортзал.Например, вы можете начать новую программу домашних упражнений.

Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, взрослые должны стремиться как минимум 150 минут физической активности средней интенсивности или как минимум 75 минут высокой физической активности в неделю.

Статья по теме: Что нужно знать о профилактике сердечных заболеваний

Если у вас хроническое заболевание или вы пожилой человек, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую программу домашних упражнений.Ваш врач может порекомендовать вам упражнения, которые безопасны для вас, и расскажет, каких упражнений вам следует избегать.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать движение:

• Физические упражнения с семьей: Физические упражнения — отличная возможность для семейного отдыха. Прогулки, поездки на велосипеде, танцевальные вечеринки, занятия йогой в гостиной или футбольные матчи на заднем дворе — это лишь несколько примеров того, как вы и члены вашей семьи можете тренироваться вместе.
• Выйти на улицу: Прогулки, езда на велосипеде, бег трусцой и походы помогут вам получить столь необходимый свежий воздух, при этом оставаясь в безопасности вдали от других.Нет времени на полноценную тренировку на свежем воздухе? Можно разбить тренировку на несколько 10-минутных занятий. Вы удивитесь, как быстро несколько быстрых прогулок по кварталу могут превратиться в полноценную тренировку.
• Следите за онлайн-видео с упражнениями: Любите ли вы йогу, кардио-кикбоксинг, пилатес, силовые тренировки, барре, танцы или другие виды тренировок, скорее всего, вы найдете службу, предлагающую онлайн-видео. Кроме того, многие студии упражнений и другие общественные организации теперь предоставляют по запросу виртуальный фитнес-контент.
• Пройдите виртуальный класс: Если у вас есть финансовые ресурсы, подумайте о поддержке местной фитнес-студии или личного тренера, записавшись на онлайн-классы фитнеса или тренировки. Некоторые персональные тренеры даже предлагают частные виртуальные занятия, адаптированные к вашим потребностям, расписанию и предпочтениям. Кроме того, занятие или тренировка в вашем календаре позволяет вам весело общаться с другими людьми, что может быть просто мотивацией, которая вам нужна, чтобы поддерживать свой фитнес-режим.
• Испытайте себя : Установите цель упражнений — например, займитесь йогой пять дней в неделю или побейте лучшее время 5 км — и составьте план работы для ее достижения.
• Выполняйте работу по сжиганию калорий: Такие дела, как стрижка газона, работа в саду, мытье машины или уборка гаража, предоставляют прекрасные возможности для наращивания мышц и сжигания калорий. Помимо чувства выполненного долга, которое вы почувствуете после тренировки, выполнение домашних заданий принесет еще больше пользы для хорошего самочувствия.

Итог: Хотя создание и адаптация к новым режимам фитнеса могут потребовать определенных усилий, регулярная физическая активность может помочь вам оптимизировать ваше здоровье и благополучие во время пандемии коронавируса.

Nuvance Health информирует сообщества на нашем веб-сайте по адресу nuvancehealth.org/coronavirus, а также в социальных сетях @NuvanceHealth или поиске по названию вашей больницы.

No related posts.