Грудные накачать: Как накачать грудные мышцы, тренировка мышц для мужчин, рельефная грудь

Содержание

Как накачать мощные грудные мышцы

02 Декабрь 2017 Здоровье и спорт

Как накачать мощные грудные мышцы

Вас интересует ответ на вопрос «как накачать грудную клетку?» — Ниже мы ответим на все ваши вопросы. Грудные мышцы одни из самых крупных в организме, поэтому наращивать их нужно равномерно, нельзя начинать тренировку с больших нагрузок. Занятия должны быть по принципу «от меньшего к большему» , то есть постепенно увеличивая нагрузку.

Анатомия грудных мышц

Известно что грудные мышцы не могут работать в одиночку. При упражнениях на грудных мышцах работают и мышцы пресса и рук.

Основные упражнения

1. Отжимания от пола — Одно из важнейших упражнений в анатомии мышц груди. Очень важно уметь правильно отжиматься и чувствовать мышцы при упражнениях.

2. Отжимания на брусьях — Упражнения для комплексной проработки верхней части корпуса и нижней части груди, плечевого пояса и трицепса. При опускании вниз движение должно быть медленным и контролируемым, при подъеме вверх — толчкообразным.

3. Жим штанги лежа — При выполнении жима лежа важно соблюдать данные правила:

  • Не расслабляйте мышцы груди в верхней и нижней точках движения,
  • Поднимайте штангу вверх, задержитесь на 3-4 секунды и опускайте,
  • Не выпрямляйте локти и не касайтесь штангой груди.

4. Разведение гантелей лёжа — это прежде всего работа с формой груди. Не спешите увеличивать вес гантелей, в первую очередь вы должны чувствовать свои мышцы в работе.

Важно:

  • Не опускайте локти слишком низко.
  • Не разводите руки чрезмерно широко.

5. Жим гантелей на наклонной скамье (20-30градусов) — при таком жиме, нагрузка распределяется равномерно по всем грудным мышцам.

  • При выполнении упражнения не отрывайте ноги от пола.
  • Следите чтобы мускулатура корпуса (особенно пресс) находилась в постоянном легком напряжении — при подъеме гантелей вы должны чувствовать, как это помогает вам толкать вес вверх.

Программа для развития мышц груди

Пример программы по развитию грудных мышц, вы можете использовать любую, и даже разработать свою программу.

  • Отжимания от пола — 2 подхода до упора.
  • Отжимания на брусьях — два-три подхода, до упора.
  • Жим штанги лежа — 4 подхода по 5-10 повторений.
  • Разведение рук с гантелями лежа — 4 подхода по 5-12 повторений.

Не забывайте делать разминку перед тренировкой, это убережёт ваши мышцы от растяжений и других травм.

Ищите больше на наших официальных группах в сокс сетях — VK и FB.

Как накачать объемные грудные мышцы мужчине в тренажерном зале? | Новости — человечества.

В этой статье я объясню, каких ошибок вам следует избегать в работе на объем грудных мышц, и поделюсь с вами правильным методом как качать грудные мышцы в тренажерном зале для быстрого наращивания объемов по всей площади груди для мужчин.

Топ-3 ошибок в проработке грудных

Нагружая грудь 4 раза в неделю, вы просто тратите время, особенно если у вас худощавое телосложение.

1. Изолирующие упражнения. Вам не удастся простимулировать мышцы груди большими весами с помощью упражнений наподобие разведения гантелей. А значит, вы не сможете добиться такого выброса тестостерона и гормона роста, как во время выполнения базовых упражнений.

2. Скудный рацион. Можете не рассчитывать на обретение объемных грудных, если при росте 180 вы весите всего 55 кг. Если вы не станете есть больше, тренировки по три раза в неделю не принесут вам ощутимой пользы.

3. Разделение на верхние, средние и нижние. Несмотря на то, что грудь имеет две крупные головки, это одна мышца, которая сокращается вся целиком. Нельзя отделить верхнюю часть груди от нижней, можно только сделать упор на одну из них.

Советы по наращиванию массы грудных

Ключ к получению выразительной груди заключается в усиленном питании и ударном тренинге. Прежде чем задумываться об изолирующих упражнениях, постойте мощную базу.

Топ-4 упражнения для наращивания грудных

При жиме лежа избегайте касаться шеи или расставлять локти в стороны. Оба варианта потенциально опасны, и могут травмировать плечи. Сфокусируйтесь на упражнениях, которые позволят вам прогрессировать в весах без угрозы здоровью.

Жим лежа. Позволяет нагрузить мышцы большими весами. Попрощайтесь с крупными грудными, если вы не в состоянии выжать свой собственный вес по крайне мере 5 раз по 5 подходов (при весе в 75 кг вы должны жать 75 кг в режиме 5х5).

Отжимания. Упражнение замкнутого круга. Если только вы не используете отягощения. Отжимайтесь с эспандером или утяжелителями.

Отжимания на брусьях с отягощением. Вариант для атлетов со здоровыми плечами: отжимайтесь от параллельных брусьев, надев пояс с отягощением.

Жим гантелей. Стимулируйте рост грудных мышц, растягивая их в нижней точке амплитуды. Но вес придется брать меньше, чем при жиме штанги.

Прочтите статью как набрать массу, в которой описывается большинство вышеизложенных принципов для роста силы и объема грудных мышц.

Программа тренировки грудных мышц

1. Суперсет: 4 круга

Сведение рук в тренажере бабочка.

12 повторов.

Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх.

12 повторов.

2. Жим штанги на наклонной скамье головой вверх.

4 подхода по 6 повторов.

3. Суперсет: 4 круга.

Сведение рук в наклоне в кроссовере.

8 повторов.

Жим лёжа.

8 повторов.

4. Трисет: 4 круга.

Отжимания на брусьях.

10 повторов.

Отжимания от пола.

10 повторов.

Сведение рук в кроссовере снизу вверх.

10 повторов.

5. Разведение рук с гантелями.

3 подхода по 12 повторов.

Надеюсь вам понравилась моя статья и вы поддержите меня в дальнейшем развитии.

Как накачать грудные мышцы на брусьях

Брусья – отличный способ накачать мышцы груди. Идеальным вариантом будут раздвижные брусья, расстояние между которыми возможно менять. Если таковых нет, подойдут и обычные, будем приспосабливаться за счет положения рук.

Главные моменты при накачке груди на брусьях

Разминка и растяжка

Первым всегда идет разминочный подход. И это правильно, когда ваш вес не слишком велик. Ребята за 90 кг могут запросто повредить себе дельтоиды. Поэтому им нужно разминаться отжиманиями от скамьи. Нужно выполнить 10–15 отжиманий, начиная с маленькой скорости и заканчивая быстрым темпом.

Перед тем как качать грудь, нужно растянуться. Для этого возьмитесь за брусья так, будто собираетесь делать упражнение. При этом вы чуть опираетесь ногами о пол или землю, чтобы не травмировать связки весом своего тела.

С такого положения опускаемся максимально вниз и в этой точке делам несколько колебательных движений. Ощущения должны быть на грани боли, но не острой, а еле заметной.

Если ваш вес невелик – разомнитесь, отжавшись на брусьях 10–12 раз, или более, если вам позволяет ваша физическая форма без ущерба для основной тренировки.

Перед тренировкой не забудьте хорошо разогреться. Минимум – это интенсивные вращательные движения руками в плечах, локтях и кистях. Максимум – пятиминутная пробежка на свежем воздухе, а потом локальный разогрев суставов.

Отягощение

Чтобы накачать мышцы на брусьях, нужна прогрессирующая нагрузка. Вы можете заниматься и в тренажерном зале, и на улице, и дома. В зале есть специальный пояс, на который можно повесить блины. Дома и на улице вам подойдет ранец, в котором аккуратно уложены блины от гантелей.

Если у вас нет гантелей, подойдут пластиковые бутылки из-под различных напитков. Заполните их водой – так можно набрать 10–15 кг веса. Кто-то укладывает в ранец гири. Мы же рекомендуем использовать блины: занимают мало места, и возможно удобно дозировать нагрузку, меняя число блинов в ранце.

Единственная проблема – как донести сей груз до места тренировки. Хорошо, если вы дома. Рекомендуем купить пояс для весов. Так что будьте готовы нести вес до площадки.

Желательно, чтобы у ранца были дополнительные ремни фиксации – тогда он не будет больно шлепать вас по спине во время ходьбы и отжиманий.

Поначалу вам хватит отягощения в 10–15 кг. Затем тело захочет большего. При постоянных тренировках можно дойти и до 60 кг. Помните, что с собой удобно таскать не более 20 кг. Более тяжелые веса могут причинить вред вашему ранцу и спине.

Не экспериментируйте, с каким весом вы сможете отжаться 1 раз. Это опасно для ваших ключиц. Давайте качать силу, а не проверять ее на один раз.

Положение брусьев и рук

Не забывайте, что на брусьях работают еще и плечи, и трицепсы. Чтобы максимально накачать грудь, нужно:

  1. Чуть наклониться вперед и ссутулится, сократив грудную мышцу. Спина становится круглой.
  2. Можно делать «нырятельные» движения и выгибаться «лодочкой», тогда будет работать средняя часть груди.
  3. При более ровном исполнении работает низ груди.
  4. Локти расставляем в стороны, или отодвигаем брусья подальше друг от друга. Тогда нагрузка уйдет на грудные мышцы.

Чем дальше расставлены локти, тем меньше работают руки. Соответственно, тем больше нагружается грудную мышцу. Это нам и нужно.

Пример: человек отжимается на брусьях без отягощения 20–25 раз, в зависимости от самочувствия. Первый подход он делает 22 раза, второй – 17, третий – 11. Это нормально – мышцы устают.

Отдых между подходами и тренировками

Забудьте все стандартные 1–1,5 минуты отдыха между подходами.

К тому же это, скорее всего, советуют люди, активно принимающие фармакологические препараты. Их организм намного быстрее восстанавливается, и они запросто могут выполнить весь план тренировок с таким временным режимом и быстро качать тело.

Когда вы работаете на силу и массу, нужно отдыхать столько, сколько требует ваше тело. Но не более 5 минут. Обычно спортсменам хватает 2–3 минуты между подходами.

Пока вы отдыхаете, не нужно стоять на месте. Ходите туда-сюда, взмахивайте руками, глубоко дышите. Важно отдохнуть, а не остыть.

Когда вы отдыхаете между тренировками, помните о правильном восстановлении. Без него вы не сможете ничего накачать.

Техника

Теперь вы знаете практически все об отжиманиях. Пора качать грудь:

  1. Встаньте рядом с брусьями. Иногда брусья высокие, иногда низкие. Важно, чтобы вы могли максимально низко опуститься на них, не касаясь ногами пола или земли.
  2. Крепко возьмитесь за ручки и примите исходное положение: чуть ссутультесь, ноги можно отвезти назад, голову опустить немного вниз. Если вы будете смотреть строго прямо – нагрузка пойдет на трицепсы.
  3. Медленно опуститесь вниз до максимума. Ноги скрещены и чуть согнуты в коленях. Если вы начинаете сильно раскачиваться – остановитесь. Инерция делает неблагодарное дело, помогая вам отжиматься.
  4. Можно не разгибать до конца руки. Таким образом, ваши руки все время согнуты. Это снимает размер нагрузки с трицепсов, но одновременно увеличивает напряжение в них. Для нормального выполнения подхода понадобится хорошая выносливость.
  5. Некоторые брусья расположены под углом друг к другу – это очень хорошо для груди. Встаньте на них так, чтобы локти смотрели в стороны, а не друг на друга.
  6. Делаем нужное число повторений. Далее, вешаем вес.

После упражнения потянитесь. Это поможет быстрее накачать мышцы.

Проблемы при выполнении

Поговорим о сложностях, которые могут возникнуть:

  1. Болит плечо. Забудьте пока о брусьях. Попробуйте отжаться от пола. Чем выше будет скамья, на которую вы упретесь, тем меньше будет нагрузка на плечи и руки. Экспериментируйте. Если больно и так – пока качать ничего не получится.
  2. Болит ключица. Рекомендуем сделать перерыв в 2–3 недели. Затем месяц заниматься без веса. Такая боль появляется, когда ваши трапеции не готовы удерживать тело с отягощением в таком висячем положении.
  3. Болят локти. Используйте разогревающую мазь (совсем чуть-чуть, меньше, чем написано в инструкции) и обмотайте локти эластичным бинтом. Если не помогает – вам пока нельзя выполнять отжимания на брусьях.

Как накачать грудные мышцы мужчине (ФОТО) :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Мощные накаченные мужские руки нравятся далеко не всем женщинам. А вот шикарный торс, пожалуй, ни одну девушку равнодушной не оставит. Как правильно тренироваться мужчинам, чтобы накачать грудные мышцы?

[image id=”125788″]

Скажем сразу: накачать грудные мышцы совсем без железа невозможно! «Такова физиология мужского тела: чтобы нарастить мышечную массу, нужны силовые тренировки с очень приличным весом, и обеспечить его могут только тренажеры», — говорит Алексей Василенко, инструктор «ЖИВИ!» по Fit-bo и Fit-bo+.

Поэтому, если вы не знаете, как выглядит тренажер бабочка, и самое тяжелое, что поднимали в жизни — чемодан супруги после отпуска, советуем сначала сходить в тренажерный зал.

Если же вы уже уделяете качалке хотя бы пару дней в неделю, то наш комплекс для груди отлично поможет вам поддерживать себя в форме и не расслабляться, когда, например, нет возможности тренироваться в зале.

«Если вы хотите вылепить грудь дома без оборудования, то единственное упражнение для вас — отжимания», — говорит Алексей Василенко. Мы выбрали пять самых действенных отжиманий, которые помогут вам накачать грудные мышцы.

Для выполнения этого комплекса вам понадобятся: стул и два основания высотой около 25-30 см (например, сложенные друг на друга книги).

Как накачать грудные мышцы мужчине: комплекс упражнений

Каждое упражнение делайте по 8 повторов. Добавьте себе дополнительное отягощение (рюкзак с книгами, утяжелители) так, чтобы на восьмой раз вам было тяжело делать движение.

Отжимание с опорой на основу

Работают внешние части грудных мышц

Расположите основания на полу на расстоянии друг от друга. Опуститесь в положение планки с прямыми ногами и руками на основаниях. Удерживая корпус вытянутым в одну линию, отожмитесь, разводя локти в стороны. В положении, когда корпус опущен, угол в локтях должен составлять 80-90 граусов, в верхней позиции — примерно 140 градусов. Вернитесь в исходное положение.

[image id=”341439,341440″]

Отжимания с высоким упором ног

Работают большие грудные мышцы

Примите положение планки: руки на полу, стопы на стуле, ладони были на линии плеч. Отожмитесь, разводя локти в стороны. Вернитесь в положение планки с упором на руки и пальцы стоп на стуле.

[image id=”341441,341442″]

[new-page]

Отжимания с задержкой

Работают большие грудные мышцы

Примите положение планки с прямыми ногами, ладони на линии плеч. Начните обычное отжимание с разведением локтей в стороны, но задержитесь в среднем положении между исходной и финальной точкой. Затем опуститесь еще ниже и тоже замрите, а затем так же с задержкой вернитесь в исходное положение.

[image id=”341443,341444,341445″]

Отжимания с узкой постановкой рук

Работают внутренние стороны больших грудных мышц

Опуститесь в положение планки с упором на руки и пальцы стоп. Ладони поставьте рядом друг с другом на центральной линии корпуса. Сделайте отжимание, сгибая локти назад вдоль корпуса. Вернитесь в исходное положение.

[image id=”341446,341447″]

Взрывные отжимания с колен

Работают большие грудные мышцы 

Опуститесь в положение планки с упором на руки и колени. Ладони строго под плечами. Выполните отжимание, разводя локти в стороны, в нижней точке отжимания оттолкнитесь руками от пола и вытолкните весь корпус вверх так высоко, насколько сможете, оторвав ладони от пола. Вернитесь в исходное положение, приземляясь на мягкие руки.

[image id=”341448,341449,341450″]

Выполняйте эти упражнения на грудь в дополнение к тем, что вы обычно делаете в зале, и вам удастся по-настоящему проработать и накачать грудные мышцы.

Как накачать грудные мышцы: 5 упражнений для новичков

Решив в который раз пойти в тренажерку, первым делом советуем вспоминать про базу: спину (проработать спину — упражнения тут) и про то, как накачать грудные мышцы. Про последнее сегодня и поговорим. Это простые упражнения, которые станут лучшим вариантом для неофитов, ступивших на тропу тяжелой атлетики. 

1. Боковая тяга блоков

Здесь важен правильно подобранный вес, а также техника выполнения. 

Читай также: 8 типов мужчин, которым никогда не накачаться

Крепко возьмись за ручки тренажёра, сведи руки перед собой и сделай шаг вперёд. В идеале должно получиться, что ты делаешь шаг и сводишь руки одновременно, а затем слегка сгибайся в талии, оставив ногу перед собой. 

Отводи руки, согнутые немного в локтях, до тех пор, пока не начнёшь чувствовать растяжение грудных мышц. Для начала выполняй это упражнение в один подход на 15-20 повторений. 

Грудь качай, но и про рельеф не забывай

Источник: Pinterest

2. Жим груди сидя

Усевшись на тренажёр поудобнее, прижми ступни к полу. Взявшись за ручки, выжми их на выдохе так, чтобы распрямить руки. На выдохе возвращайся в исходное положение. 

Делая упражнение, старайся сохранить голову в неподвижности и сосредоточится на работе грудных мышц во время жима. Делай упражнение в один подход по 15-20 повторений.

3. Отжимания 

Читай также: Отжиматься по-другому: 5 новых техник выполнения

Исходное положение — ладони по плечам, ноги соединены вместе, тело прямое. Напряги мышцы живота и спины, голову подними. Постепенно опускайся до тех пор, пока грудь не коснется пола. Контролируй локти: они не должны расходиться, а спина — оставаться ровной. По сути, это наилучшее упражнение для новичков, поскольку задействует все тело и мышцы кора в том числе. 

4. Жим гантелей лёжа 

Ляг на скамью и возьми гантели в руки. Поочередно поднимай снаряды и держи их перед плечами, не сразу поднимая руки вверх. На выдохе выжми руки вверх, а кисти поверни так, чтоб ладони смотрели на тебя. 

Сделай секундную задержку с полностью выпрямленными над собой руками, а затем вернись в исходное положение. Выполни три подхода по 10-15 повторений. 

Грамотное выполнение несложных упражнений позволит быстро накачать грудные мышцы

Источник: Pinterest

5. Подтягивания 

Читай также: Расти, мускул: 4 ошибки набора массы, которые не дают накачаться

Начни с простого виса на перекладине, если только начал заниматься. Если же тело уже в тонусе, то повисни на перекладине, расположив руки чуть шире плеч. В грудном отделе немного прогнись, лодыжки скрести. Подтягивайся, сводя лопатки и поднимая подбородок над перекладиной. 

Сделай три подхода с максимальным количеством повторений, на сколько хватит сил. Помни о том, что в нижней точке надо выпрямлять руки полностью, чтобы мышцы хорошо растягивались. 

В качалке уже имеешь опыт и выше описанным тебя не возьмешь? Тогда читай о более жестких способах накачать грудные мышцы + будет полезен материал о том, как накачать мощные руки и плечи. Всем спорт!

Накаченные грудные мышцы. Как дома накачать грудные мышцы

Большинство представителей сильного пола желали бы иметь красивую накачанную грудь. Альтернативой тренировок в зале можно назвать выполнение упражнений дома. Из-за отсутствия в домашних условиях спортивного инвентаря, акцент ставим на качестве тренировок.

Чтобы достичь желаемого результата, занимаясь дома, необходимо грамотно построить тренировки. Следует обратить внимание новичков на время восстановления мышечных волокон. При физических занятиях наши мышечные волокна получают микротравмы. На заживление микротравм грудных мышц требуется до 5 дней. Учитывая этот факт, стоит серьезно задуматься о составлении плана занятий. Для составления программы занятий, разберем строение целевой мышечной группы. Грудные мышцы включают в себя:

  • Верхние грудные мышцы – самый маленький пучок волокон в этой мышечной группе. Придает законченность верхней части груди и эффектно связывает ее с передними дельтами.
  • Средние грудные мышцы – являют собой основную мышечную массу груди, придают массивность передней части торса. Презентуют весь объем грудных мышц своего обладателя.
  • Нижние грудные мышцы – нижняя часть груди, именуемая «срезом». Очень важный пучок мышечных волокон для тех, кто желает продемонстрировать качество прокачанной груди. Чем лучше и круче (в плане пологости) проработан срез груди, тем более эффектно она выступает вперед, по отношению к прессу. А это весомый аргумент в вашу копилку.

Лучшим способом тренировок дома станет трехдневная программа с поочередной проработкой каждой мышечной подгруппы. В начале каждого занятия следует размять грудные мышцы. Для этого будет достаточно 2 подходов отжиманий по 7-8 повторений новичкам и 3 сетов по 10 повторов более опытным спортсменам. Но не переусердствуйте, помните о том, что это лишь разминка. Она нужна для того, чтобы разбудить мышцы и нагнать в них кровь, для последующей их работы.

Отжимания

Существует немалое многообразие отжиманий. Каждое из упражнений нацелено на развитие определенной подгруппы мышц груди. Скомпоновав их в единую программу тренировок, разберемся как же накачать грудные мышцы дома. Отжимания могут быть с различной шириной постановки рук, как без применения подручных средств, так и с их применением.

Базовым упражнением в занятиях дома являются отжимания. Но не стоит забывать, что необходимо уделить внимание всем трем мышечным подгруппам.

Отжимания от пола

Упражнение хорошо подойдет для начинающих спортсменов. Оно просто в выполнении и позволит развить грудные мышцы. Для выполнения примите упор лежа. Разведя согнутые в локтях руки в сторону на максимальную ширину, поставьте ноги вместе. При выполнении отжиманий прорабатывается вся грудная группа мышц. Но основной упор идет на среднюю мышечную подгруппу. Выполнять 4 подхода по 10 повторений.

Отжимания на табуретках

Усложненная разновидность предыдущего упражнения, для физически более развитых спортсменов. Техника выполнения та же, с одной лишь оговоркой. Отжимания выполняются при постановке рук на табуретки, а ног – на диван или кресло. Во время выполнения желательно следить за тем, чтобы грудь опускалась ниже уровня табуреток. Так в работу будет включаться большее количество мышечных волокон. Выполнять 4 подхода по 10 повторений.

Отжимания узким хватом

Упражнение, оказывающее комплексное воздействие сразу на несколько мышечных групп. Нас оно интересует из-за включений верхней группы мышц груди. Но и не последнюю роль играет работа передних дельт и трицепса. Для выполнения примите упор лежа, ноги поставьте на ширине плеч, а руки перед грудью. Очень хорошо развивает верхний плечевой пояс атлета. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.

Лучший способ прокачать верхний сегмент груди дома. Руки принимают положение, как и при обычных отжиманиях от пола. Ноги поставить на диван или кресло. Таким образом, ваше тело окажется под наклоном, что обеспечит перенос веса тела на плечевой пояс. А соответственно и нагрузка на верхний пучок грудных мышц увеличится. Рекомендуется выполнять с небольшой паузой в нижней амплитуде движения. Выполнить 4 подхода по 8 повторений.

Эти несколько видов упражнений позволят накачать дома верхний и средний сегменты грудных мышц.

Отжимания на брусьях

Низ груди при должном подходе и прокачивании обеспечит качественный визуальный эффект. Подчеркнет общую законченность и форму мужской груди, от которой так тает женская аудитория. Для этого хорошо подойдут отжимания на брусьях. Выполнять данное упражнение желательно в неполной амплитуде, то есть опускаясь наполовину. При таком выполнении происходит максимальное сокращение мышц груди, что не дает им расслабиться во время подхода. При полной амплитуде происходит разделение нагрузки между грудными мышцами и трицепсом. Опускаясь сосками ниже уровня ладоней, вы переносите основную часть нагрузки на трицепс, а грудные мышцы в это время отдыхают. А это нам совсем ни к чему. Выполняется это упражнение в 3 подходах по 15 повторений. Если же рядом с вашим местом проживания нет спортивного городка, не беда. Есть иной способ занятий дома. Принцип выполнения этого упражнения переносится с брусьев на табуретки. В этом случае ноги ставятся перед собой на диван или кресло. Остальное неизменно.

Увеличение нагрузки

По мере роста и адаптации мышц к нагрузкам, выполнение упражнений будет даваться все легче. Соответственно и нагрузки нужно увеличивать. Увеличение количества повторений и подходов не подойдет для занятий дома. Это лишь увеличит вашу выносливость, но не мышцы. Изначально мы задавались вопросом как накачать грудные мышцы дома, поэтому нас интересует именно мышечная масса.

Для того чтобы мышечный рост не прекращался необходимо увеличивать качественную сторону упражнений, а не количественную. Этому способствует добавление отягощений в привычный ход занятий. Попросите кого-нибудь положить вам отягощение во время отжиманий. Только не стоит переусердствовать с весом. Ваша задача состоит в наращивании мышечной массы груди дома, а не получении травм.

Программы тренировок

Мы вплотную подошли к вопросу «как же накачать грудные мышцы дома?». Полагаясь на полученные знания, составим программы тренировок. Для начинающих спортсменов программы носят вводный характер. Для подготовленных молодых людей программы уже нацелены на прогрессивное развитие.

Программа для начинающих

Понедельник
  1. Отжимания от пола 10х4, отдых 30 сек
  2. Отжимания узким хватом 8х2, отдых 1 мин
Среда
  1. Отжимания от пола 8х2, отдых 1.5 мин между повторами
  2. Отжимания узким хватом 10х4, отдых 45 сек
  3. Отжимания на брусьях 8х2, отдых 45 сек
Пятница
  1. Отжимания от пола 8х2, отдых 1.5 мин между повторами
  2. Отжимания на брусьях 10х4, отдых 40 сек
  3. Отжимания от пола 8х2, отдых 30 сек

В таком ключе нужно заниматься около месяца, для того чтобы ваши мышцы привыкли к нагрузкам. Если не можете выполнить необходимое количество повторов, то делайте сколько можете (но не халтурьте). Когда эта программа покажется вам легкой, то самое время переходить к следующей.

Программа для подготовленных

Понедельник
  • Отжимания на табуретках 12х4, отдых 30 сек
  • Отжимания под наклоном 10х3, отдых 40 сек
  • Отжимания на брусьях 10х3, отдых 40 сек
Среда
  1. Отжимания от пола 10х3, отдых 1.5 мин между повторами
  2. Отжимания под наклоном 10х4, отдых 40 сек
  3. Отжимания на табуретках 15х2, отдых 20 сек
Пятница
  1. Отжимания от пола 10х3, отдых 1.5 мин между повторами
  2. Отжимания на табуретках 10х3, отдых 1 мин
  3. Отжимания на брусьях 12х4, отдых 40 сек

Когда вторая программа станет даваться вам с легкостью, усложните тренировки. Выполняйте упражнения с отягощением. В роли отягощений могут выступать различные предметы, которые будут располагаться на вашей спине во время отжиманий. Придерживаясь этих методик, вы без труда достигните желаемого результата. Понимая, как накачивать грудные мышцы дома, можно ставить большие цели в совершенствовании своего тела.

Питание

При тренировках дома питание не менее важно, чем грамотный подход к упражнениям. Мышцы не растут из воздуха, помимо качественных тренировок им нужен строительный материал – белок. Его-то вы и получите в должном количестве при правильном питании. Ограничьте потребление жиров, и увеличьте потребление белка. Белок можно получить из курицы, яиц, творога, молока. На гарнир хорошо подойдет употребление гречи, риса, а также бобовых. Воздержитесь от принятия быстрых углеводов из сладостей. Если же вам очень хочется сладкого, то лучше съешьте немного изюма. И еще один важный пункт в достижении вашей цели: пейте больше воды. Все процессы в организме проходят в водной среде, поэтому употребление воды также немаловажно. Надеюсь, эта статья дала вам ответы на вопрос как накачать грудные мышцы дома. И помните: только тяжелый труд принесет вам желаемый результат! Вы не получите качественные и большие мышцы через неделю, на все нужно время. Как сказала живая легенда Арнольд Шварценеггер: «Все жалеют слабых, зависть же нужно заработать».

Если возникла необходимость быстро накачать грудь дома, то прежде всего необходимо построить систему упражнений, которая позволит выполнять упражнения по специальному алгоритму. Система необходима для того, чтобы избавиться от хаотичности в своих действиях и приучить мышцы работать так, как это нужно.

Надо отметить, что накачать грудные мышцы совсем не так просто, это наиболее сложная группа мышц, над которой профессиональные спортсмены работаю особенно тщательно.

Для ознакомления с принципами того, как накачать грудь рекомендуется обратиться к специальной литературе, где можно также найти и непосредственно многие из упражнений на данную группу мышц.

Однако, существует несколько упражнений, которые являются наиболее эффективными чтобы быстро накачать грудь дома. Первое, это, конечно же, отжимания. Но отжимания следует делать не в обычном режиме, а с тяжестями.

При этом следует постепенно увеличивать нагрузку так, чтобы отжаться можно было не более 20-25 раз за один заход. Всего должно быть порядка двух или трех заходов с перерывами в пять минут. Весьма полезным упражнением являются классические подтягивания, которые развивают различные группы мышц, включая и грудные.

Следующим наиболее эффективным упражнением на мышцы груди является поднятие штанги из положения лежа. Количество поднятий должно быть таким же, как и количество отжиманий.

Однако, если развивается не только мышечная масса, но и взрывная сила мышц, то тяжести могут быть увеличены до предела, когда можно поднять их не более пяти раз. На первоначальном этапе так делать не следует и классическая схема выполнения данного упражнения принесет отличный эффект.

Можно отметить, что практически все лучшие упражнения на грудь выполняются лежа на скамейке.

Следующим упражнением является сведение и раздвигание рук с гантелями в положении лежа. При этом необходимо, чтобы руки были в полусогнутом состоянии, чтобы не повредить суставы. Выполнять нужно 20-25 раз по два-три захода.

Больше не нужно. Кроме классического поднятия штанги из положения лежа следует поднимать и гантели, причем руки, нужно держать так, чтобы гантели были горизонтальными к телу.

Это упражнение развивает боковую часть грудных мышц.

Как быстро накачать грудные мышцы дома

Главным правилом в развитии грудных мышц является постепенный подход к их укреплению. Не нужно сразу же набирать большие нагрузки. Дело в том, что мышцы груди могут не начать развиваться, если сразу же давать им значительные нагрузки. Сила будет увеличиваться, а объем и масса расти не будут.

Несмотря на желание накачать грудь как можно быстрее, необходима именно постепенность нагрузок, то есть раскачка мышц. Силовые упражнения следует выполнять только в том случае, если мышцы уже набрали достаточную массу.

Обязательным требованием является разогрев мышц груди перед выполнением упражнений с тяжестями. При этом необходимо выполнять различные махи руками, скрещивания, растяжения и т. п.

Стоит отметить, что некоторые из упражнений на мышцы груди можно выполнять каждый день, например, отжимания по утрам и подтягивания, которые способствуют постоянному поддержанию мышц в соответствующем состоянии.

Грудные мышцы, ведь именно они являются обязательным атрибутом хорошего атлетического телосложения.

Существуют многие упражнения для накачки груди, но особенно стоит выделить лишь самые эффективные. А чтобы узнать о них подробнее, читайте далее.

1. Жим штанги лежа

Одно из самых значимых базовых упражнений для накачки сразу нескольких важных мышечных групп – груди, трицепсов, плечей и в некоторых случаях спины. Для его выполнения следует лечь на горизонтальную скамью и устойчиво упереть ноги в пол. Вес блинов должен быть таким, чтобы вы смогли поднять штангу не более 10–12 раз. Если опасаетесь, что нагрузка будет слишком большой, то попросите кого-либо вас «подстраховать». Возьмитесь за гриф. Руки при этом должны находиться на ширине плеч, локти «смотрят» в стороны – при выполнении упражнения их нельзя сдвигать ближе к корпусу. Затем плавно опустите штангу до груди (вдох) и так же поднимите ее до уровня стоек, полностью выпрямив руки (выдох).

2. Жим штанги на наклонной скамье

Если при подъеме штанги лежа в основном работает нижняя часть ваших грудных мышц, то при выполнении этого же упражнения на наклонной скамье , вся нагрузка больше смещается именно на верхнюю часть грудных, а также в значительной степени задействуются дельты (плечи). Вес штанги должен быть на 20–30% легче, чем в обычном жиме лежа. Наклон скамьи составляет около 30–45 градусов. Техника выполнения такая же, как и в вышеописанном упражнении. Если вы новичок, то желательно делать жим на такой наклонной скамье под присмотром партнера или же на тренажере Смита.

3. Разведение гантелей лежа

Это упражнение допускается выполнять как на наклонной, так и на горизонтальной скамье. Итак, ложитесь на саму скамью и берете в каждую руку по гантеле. Вес снарядов должен быть таким, чтобы вы смогли выжать их около 10 раз. Поднимите руки вверх, словно собираетесь обхватить гриф штанги. При этом локти выпрямлены, а гантели должны находиться близко друг к другу. Затем опускайте каждую из них до уровня груди (локти направлены в стороны на 90 градусов от корпуса). Задержитесь в этом положении на 1 секунду, максимально растянув грудные мышцы, и плавно верните свои руки в исходное положение. Главным преимуществом такого упражнения является то, что оно способствует как можно большей растяжке мышц груди, что положительно сказывается на их росте.

4. Отжимания на брусьях широких хватом

Как вы понимаете, для выполнения этого упражнения вам понадобятся широко стоящие друг от друга брусья или же аналогичные ручки упора от шведской стенки. Выполните выход в стойку на руках, и немного наклоните корпус вперед. Ноги можно согнуть в коленях или выдвинуть их под углом в 90 градусов ближе к корпусу (более тяжелый вариант). Локти должны быть разведены в стороны. Из этого положения нужно опуститься как можно больше вниз, максимально растянув мышцы, и плавно вернуться обратно. Не забывайте, что локти обязательно должны «смотреть» в стороны. Если вы спокойно можете отжаться таким образом более 20 раз, то для увеличения нагрузки следует использовать подвесной пояс с блинами.

5. Отжимания от пола

Это простое упражнение будет отличной разминкой перед выполнением жима со штангой. Но и оно способно придать вашим грудным мышцам внушительные объемы и силу. Займите упор лежа – руки расставлены чуть шире уровня плеч. При этом ладони должны находиться на уровне груди, чтобы корпус выступал немного вперед, ноги вместе, а спина прямая без провисания живота. Из этого положения опуститесь вниз, коснувшись подбородком пола (или немного не достав до него). Затем плавно вернитесь в исходную позу, выпрямив локти. Если сможете без нарушения техники отжаться более 25–30 раз, то попросите напарника положить вам на спину несколько блинов или оденьте рюкзак с каким-либо грузом. Также можно ставить ноги на стул или скамейку, чтобы лучше прокачивалась верхняя часть ваших грудных мышц.

    Полноценно тренировать грудные мышцы можно не только в тренажерном зале, но и дома. В статье мы разберемся, как накачать грудные мышцы в домашних условиях и с какими тонкостями тренинга вам придется столкнуться в ходе занятий.

    Советы по проведению тренировок в домашних условиях

    Грудные мышцы – довольно «упрямая», с точки зрения развития мышечная группа. Чтобы добиться видимых изменений, нередко уходит несколько месяцев. Применяйте изложенные ниже принципы в своем тренировочном процессе, чтобы быстрее достичь желаемого результата:

  1. Любая тренировка начинается с разминки. Это обязательное условие долгосрочного прогресса и эффективная профилактика травм.
  2. Чтобы видеть, как меняется ваше тело, придерживайтесь принципа прогрессии нагрузок. Иными словами, на каждой тренировке вы должны выполнить немного больше, чем на предыдущей.
  3. Грудные мышцы любят разнообразие. Вы быстрее добьетесь прогресса, если будете регулярно видоизменять нагрузку: добавлять новые упражнения, менять их местами, чередовать работу с отягощениями и с собственным весом и т.д.
  4. Важно не только сокращение работающих мышц, но еще и их растяжение, поэтому уделяйте особое внимание негативной фазе амплитуды в каждом упражнении. Отлично помогают почувствовать натяжение грудных мышц «глубокие» отжимания на гантелях.
  5. Не останавливайтесь на работе с собственным весом. Купите пару разборных гантелей специально для домашних тренировок, так вы будете прогрессировать намного быстрее.
  6. Соблюдайте правильную технику дыхания – это основа выполнения любых жимовых упражнений на грудные мышцы для дома. Во всех видах отжиманий вдох делается при опускании в упор лежа, а выдох – при подъеме. В жиме гантелей выдох делается при подъеме гантелей вверх.
  7. Ориентируйтесь не на количество повторений или большие рабочие веса, а на ощущение работы грудных мышц. Если мы качаем грудные мышцы в домашних условиях, то чувство жжения в них будет основным индикатором правильной работы.
  8. Время от времени используйте статодинамику, выполняя любые виды отжиманий. Грудные мышцы хорошо «откликаются» на этот прием.

Лучшие упражнения для мышц груди в домашних условиях

Основное базовое упражнение на грудь, выполняемое с собственным весом, — это отжимания. Именно вокруг них мы будем строить весь домашний тренировочный процесс. Рассмотрим самые распространенные вариации этого упражнения.

Это упражнение часто называют «жимом лежа наоборот» — биомеханика движений практически идентична, поэтому в рамках домашнего тренинга будут базовыми. Используйте максимально возможную амплитуду: в нижней точке между вашим корпусом и полом должно оставаться не более 5 см. Если вашей физической подготовки для этого упражнения пока не хватает, первое время выполняйте отжимания с колен – так вы укрепите мышечный каркас и подготовите суставно-связочный аппарат к более серьезной работе.

Это альтернатива жиму штанги лежа узким хватом. Чем уже вы ставите руки, тем больше будет включаться в работу внутренняя часть грудных мышц. Также в движении активно участвуют трицепс и передние пучки дельтовидных мышц.

Это упражнение практически аналогично отжиманиям на брусьях. Варьируйте нагрузку между нижней частью груди и трицепсами с помощью положения локтей. Поставив ноги на один уровень с корпусом, вы усилите нагрузку на грудные мышцы. Девушкам и новичкам рекомендуется оставлять ноги на полу, так будет проще привыкнуть к биомеханике движения.

— это взрывное движение, в котором работают все волокна в грудных мышцах. Самая распространенная вариация – отжимания с хлопком. Отлично развивает взрывную силу и укрепляет весь плечевой пояс. Более сложные вариации: с двумя хлопками, с хлопком за спиной, отжимания «супермена» и т.д.

«Глубокие» отжимания

Для этого упражнения понадобится пара гантель (вес не важен) или небольшое возвышение. Амплитуда получается длиннее, чем в классических отжиманиях, поэтому вы сильнее растягиваете мышцы в нижней точке. Как результат – новый стресс и больше стимулов к росту. Этот прием отлично подойдет и для отжиманий вниз головой.

Если у вас дома есть специальный спортивный инвентарь, то можно выполнять и более силовую работу. Это создаст еще больше предпосылок к мышечному росту.

Это единственное силовое упражнение для прокачки грудных мышц дома, для которого не потребуется специальная скамья или другой инвентарь. В нем задействованы преимущественно внешние отделы груди. Возможен комбинированный вариант этого упражнения: жим + разводка. Для этого требуется сильнее разводить руки в стороны и меньше сгибать локти. Возможен вариант выполнения этого упражнения и с использованием двух гирь. Чтобы сместить нагрузку на внутреннюю часть грудных мышц, поставьте гантели параллельно и вплотную друг к другу и опускайте ближе к солнечному сплетению.

Это упражнение отлично формирует «воротничок» — середину верхней части грудных мышц. Большой вес для него не нужен, куда важнее чувствовать работу именно грудных, а не зубчатых или широчайших мышц спины. Чтобы создать правильный угол наклона корпуса, будет достаточно обычного стула или табуретки.

Также грудные мышцы косвенно работают при выполнении некоторых упражнений для пресса, например, при раскатке на ролике, беге в упоре лежа или подъеме из планки. Чтобы дополнительно укрепить мышцы кора, рекомендуем выполнять одно из этих упражнений в конце каждой домашней тренировки груди.

Программа тренировок на грудные мышцы дома

Если вы хотите сделать небольшую специализацию на развитие грудных мышц, рекомендуем проводить две тренировки в неделю. Для начала следуйте приведенным ниже схемам, а по мере приобретения опыта выстраивайте тренировки согласно своим приоритетам.

И еще одна программа:

С помощью этих двух комплексов накачать грудные мышцы в домашних условиях можно за пару месяцев. Время отдыха между подходами составляет 45-60 секунд. В перерывах не лишним будет немного потянуть грудные мышцы, это улучшит приток крови к ним.

Способы прогрессии нагрузок

Если вы хотите изо дня в день видеть улучшения в своей форме, вы должны с каждой тренировкой увеличивать объем и интенсивность тренинга.

Есть несколько способов сделать это:

  1. Сокращайте время отдыха между подходами. Например, с 1 минуты до 30 секунд.
  2. Увеличивайте количество рабочих подходов и повторений.
  3. Используйте дополнительное отягощение (кладите диск на спину во время выполнения отжиманий) или увеличивайте рабочие веса в упражнениях с гантелями.
  4. Используйте комбинированные подходы (суперсеты, дроп-сеты, гигантские сеты и т.д.). К примеру, вы можете делать по одному подходу на верхнюю и нижнюю часть груди за один раз.
  5. Увеличивайте количество выполняемых упражнений на тренировке.
  6. Применяйте принцип «отдых-пауза» (после достижения отказа отдохните 5-10 секунд и сделайте еще несколько заключительных повторений).
  7. Сильнее нагружайте медленные мышечные волокна. Они отлично отзываются на статодинамический стиль выполнения упражнений. Это сделает весь плечевой пояс сильнее.

Рекомендации помогут вам прогрессировать быстрее. Однако помните, что если ваши тренировки слишком интенсивные, и при этом вы не можете создать все условия для быстрого и полноценного восстановления, высока вероятность развития перетренированности и застоя.

Наше Вам с кисточкой, уважаемые соратники и соратницы! Сегодня нас ждет грудастая заметка из эпического цикла “как?”, если сказать точнее, то мы узнаем как накачать грудь? Впереди нас ждет две части статьи, первая теоретическая – посвятим вопросам анатомии, особенностям строения грудных мышц, кинесиологии движения и их максимального вовлечения в работу, в практической – разберем практику:), всевозможные упражнения и лучшие программы тренировок.

Итак, настраиваемся на рабочий лад, погнали!

Как накачать грудь? Теоретическая сторона вопроса.

Первым делом хочу сказать, что этой заметки могло и не быть, т.к. автор этих строк совсем упустил из виду данную мышечную группу. Мы не имеем полноценной анатомической заметки по грудным и могли не иметь и эту, как накачать грудь? Но, в один прекрасный день, вернее, ночь, голос во сне (и сие действительно было так) сказал мне: “Дмитрий, у тебя нет статьи про грудные мышцы, не порядок!”. Проснувшись в холодном поту, я понял, что это действительно так и уже на утро внес ее в свой план и теперь она перед Вами.

Вторым делом хочу сказать:), что этой заметки могло и не быть пост предназначен не только для мужской части аудитории проекта, барышни также узнают, как подтянуть своих красавиц и сделать грудь более объемной и выразительной. Поэтому дамы и господа, – все мотаем, кто на ус, кто на косы:).

Еще во введении отмечу, что сколько я не шарился по просторам сети, я не нашел внятного обширного руководства по развитию грудных мышц и меня это ох как расстроило:(и чтобы долго не пребывать в таком унылом состоянии, автором и было решено написать сие “двухчастное” руководство. Что из этого получилось сейчас и узнаем, итак, вдарили по теории!

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Анатомия грудных и мышечный атлас

Когда речь заходит об анатомии грудных, то мы обычно выделяем большую (major) и малую (minor) грудные мышцы (pectoralis) и это действительно так, но существует и дальнейшее деление.

В частности, мышечный массив грудных включает в себя:

1. большая грудная:

  • ключичная головка большой грудной мышцы (clavicular head) ;
  • грудинно-реберная головка б.г.м. (sternocostal head) ;
  • абдоминальная головка б.г.м. (abdominal head) .

2. малая грудная;

3. передние зубчатые мышцы.

В картинном варианте полный мышечный атлас грудных представляет собой.

Давайте более детально пройдемся по каждой мускульной единице.

№1. Большая грудная

Представляет собой веерообразные мышцы, которые охватывают большую часть передней верхней части груди, это самый видимый объект грудных мышц и все потому, что он состоит из 3 -х головок:

  • ключичная – головка, точкой начала которой является ключица, идет по направлению вниз пересекает грудь и прикрепляется к верхней кости руки (плечевая кость) .
  • стернальная (грудинно-реберная) головка – несколько больше ключичной, она исходит от передней поверхности грудины, пересекает грудь по всей ее длине и крепится к плечевой кости;
  • брюшная (абдоминальная) головка – прикрепляется к передней стенке прямой мышцы живота, пересекает грудь по направлению вверх и крепится к плечевой кости.

Все три головки имеет важное значение при сгибании, вращении плечевой кости, а также перемещении руки поперек тела. В целом большая грудная помогает сгибать плечевой сустав и перемещает руку в направлении и поперек груди. При тренировке грудных мышц, в работе также (с разной степенью активности в зависимости от упражнения/углов) участвуют трицепсы и плечи.

Примечание:

Чаще всего у атлетов отстает именно верх груди, за который отвечает ключичная головка.

№2. Малая грудная

Тонкая треугольная мышца, которая значительно меньше большой грудной (составляя 1/5 от ее части) и залегает под ней. Она берет свое начало от лопатки в районе ключицы и плечевой кости и нисходит вниз, прикрепляясь к 3, 4 и 5 ребру. Малая грудная несмотря на свою малость является очень мощной и помогает своему более массивному собрату в выталкивании веса. Работа pectoralis minor в основном заключается в помощи б.г. по вытаскиванию плеча вперед и вниз.

№3. Передняя зубчатая мышца

Начинается с нижней внутренней стороны лопаток, огибает корпус вокруг и прикрепляется к передней стороне ребер. Важна для формирования грудной клетки и сохранения плеч здоровыми во время выполнения различных жимов.

Грудные мышцы в сборно-разборном виде представляют собой следующую картину.

Скелетная анатомия

Помимо мышечных единиц важно понимать значение костей и суставов и ту роль, которые они играют в при выполнении различных движений. Понимание этого позволит подобрать оптимальные упражнения и вовлечь в работу целевые мышцы.

К наиболее важным скелетным единицам относятся:

№1. Лопатки

Лопатки являются важным элементом всех жимовых движений, являясь опорй для дельт. При отведении плеч вниз и назад, создается устойчивая опора для эффективного жима и лопатки очень важны в формировании такой стартовой площадки.

№2. Плечевая кость

Плечевой сустав представляет собой лопатку и плечевую кость, собранные вместе. Плечевой сустав является ахиллесовой пятой при тренировке груди и выполнении жимовых упражнений, т.к. наиболее подвержен травмам/вылетам.

Все грудно-жимовые упражнения требуют наличия “функциональных локтей” у атлета, т.е. они должны обладать определенной степенью подвижности и давать выполнять жимы без болевых ощущений.

Скелетная анатомия представляет собой такую картину.

Следующее на очереди, это…

Функции мышц на практике

Важно не только знать, как устроены грудные мышцы, важно знать их функции на примере реальных движений, т.е. как мышцы, кости и суставы совместно работают при тренировках с отягощениями в зале. Основные функции грудных являются:

№1. Большая грудная

Все три головки major pectoralis обеспечивают возможность плеча к внутреннему вращению (поворот кисти вверх или вниз/вперед) . Одним из лучших упражнений в ключе горизонтальной аддукции, являются наклонные разведения гантелей (протяжка гантелей через все тело) . Во время таких разведений, пекторальные волокна то удлиняются, то укорачиваются, становясь тугими. Чтобы выполнить горизонтальную аддукцию/приведение все головки должны работать вместе.

№2. Ключичная головка

Отвечает за сгибание плеча и поднятие руки над головой. Жимы под углом вверх, когда руки проходят над головой, воздействуют на верхушку груди.

№3. Стернальная и абдоминальная головки

Чтобы зацепить низ грудных требуются жимовые упражнения на скамье под углом вниз, а также пуловер с гантелью.

Положение Вашего торса и позиция плеч определяют разницу в силе воздействия, а также акцент нагрузки на определенные участки грудных мышц.

Стернальная и ключичная головки выполняют следующие основные функции для верха руки:

  • приведение (аддукция) плеча;
  • медиальная ротация – вращение вперед/внутрь к средней линии тела;
  • поперечное или горизонтальное сгибание.

№4. Малая грудная

К основным функциям можно отнести:

  • депрессия плеча – снижение (движение вниз) верхушки плеча;
  • протракция лопатки – движение вниз и вперед.

№5. Передние зубчатые мышцы

Главной функцией является приведение руки к корпусу (при выполнении различных тяговых движений/отжиманий) . Также передняя зубчатая является одной из трех мышц, которая позволяет плечу вращаться (в т.ч. вращаться вверх) . Передняя зубчатая, нижняя и верхние трапециевидные взаимодействуют, чтобы обеспечить верхнее вращение и безопасный подъем рук над головой. Тренировка передних зубчатых крайне важна для недопущения травм плеч при выполнении тяжелых жимовых движений.

Собственно это была вся строенческо-анатомическая информация по груди, теперь переходим непосредственно к накачательно-теоретической стороне вопроса.

Как накачать грудь? Теория качания.

В этой подглаве будет приведена информация, касающаяся особенностей накачки грудных мышц. Итак, давайте разберем каждую из них.

№1. Разные упражнения для разных головок

Как мы уже говорили выше, чтобы полноценно развить грудь, нужна проработка ее отдельных головок различными упражнениями. Следующие выкладки помогут Вам разобраться какие движения предназначены для каких головок:

  • отжимания на брусьях и жимы головой вниз – два лучших упражнения, разом нацеленные на развитие большой/малой грудных мышц;
  • пуловеры и тяга верхнего блока узким хватом – нацелены на проработку грудинно-реберной головки большой грудной мышцы и это, несмотря на то, что последнее всегда считалось упражнением для спины;
  • перекрестные фронтальные подъемы гантелей хватом под себя (снизу) – отлично прорабатывает верхнюю часть грудных (ключичную головку) мышц, несмотря на то, что упражнение для дельт.

№2. Геометрия углов

Грудные представляют собой единый мышечный массив, однако, условно-визуально и для простоты понимания принято выделять три отдела – верх, середина и низ. Чтобы прицельно зацепить тот или иной пучок волокон, необходимо использовать разные углы – положение тела на скамье, в частности:

  • верхний пучок – наклонная скамья, 30-45 градусов вверх;
  • средний пучок – горизонтальное положение на скамье;
  • нижний пучок – наклонная скамья, 30-45 градусов вниз.

№3. Глубина и растягивание

Все указанные выше советы и соответствующие им упражнения дадут прирост мышечной массы грудных мышц, однако необходимо позаботиться о ее объеме (глубине) и форме. С этой задачей отлично справляются такие упражнения, как:

  • пуловер с гантелью/штангой – придает грудной клетке глубокость, объемность и выпуклость;
  • сведение рук в кроссовере/в тренажере бабочка – растягивают грудные, загоняя в них больше питательных веществ. Служат шлифующе-высекающими для придания огранки мышечной массе груди. В частности создают контуры, осуществляют подрезку и улучшают сепарацию всех пучков груди.

№4. Ширина и толщина груди

В плоскости мышечного массива грудных мышц можно выделить внешнюю (O-outer) и внутреннюю (I-inner) части. Вы тренируете внешнюю часть грудных, когда используете полный диапазон в нижней части движения, — только полное растяжение способствует максимальному развитию ширины грудной клетки.

Другими словами, если Вы хотите увеличить ширину груди, то должны прорабатывать внешнюю часть грудных, позволяя штанге идти вниз настолько, насколько это возможно (вплоть до касания груди) . Работа с внутренней частью грудных (около середины груди) , увеличивает ее толщину.

Собственно у меня на этом все, теперь Вы обладаете теорией по созданию грудастой груди:), осталось это дело отполировать практикой, однако этим мы займемся во второй части заметки, а пока…

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос – как накачать грудь?

С нудятиной мы закончили, получив общие теоретические сведения, следующая статья будет много веселей, ибо там мы узнаем о практических аспектах накачки и превращении нашей грудной R2 в R3, т.е. плоскости в пространство. Поэтому далеко не расходимся и перевариваем текущую муть:). Кажись все, бай!

PS. а как Вы тренируете грудь, расскажите?

PPS.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Как накачать грудные мышцы? Денис Борисов.

Как накачать грудные мышцы?

 

 

Итак, решил я сегодня поговорить про тренинг грудных мышц.    Учитывая то, что я на днях  запустил закрытый форум  и написал целое обучающее пособие по поводу грудных и их развития, то выпуск такого сюжет просился сам по себе.   Тема эта очень востребованная, потому что всех юных «арнольдов»  в первую очередь интересует именно грудь и бицепс.  В некотором роде, это визитные карточки культуристов.  Если вы спросите меня, что же важнее среди этих двух мышц, то я скажу категорично: ГРУДЬ! Почему?

 

Потому что, когда атлет раздевается (например на пляже), то отстающая грудь создает более удручающее впечатление, чем отстающие бицепсы.  Ведь  грудные — это большие мышцы, а бицепсы — маленькие.  Соответственно, отставание рук на фоне мускулистого корпуса не так «режит глаз», как отставание мышц корпуса на фоне перекаченных рук.   Я даже скажу, что во втором случае, это смотрится уродливо.  А вот перекачанная грудная мышца в любом случае  смотрится весьма атлетично.  Большие грудные сразу приковывают внимание, придавая более целостную картину внешнему виду человека. 
У нас уже был очень полезный сюжет под названием «как накачать грудь Геракакла?», в котором я изложил основные направления правильной тренировки грудных мышц и дал ряд очень толковых рекомендаций.  Советую вам его посмотреть, если не видели.  Сегодня я дам чуть больше развернутой информации  по анатомии и  подбору упражнений и техник в зависимости от этого.

 

 

АНАТОМИЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ

В районе груди находится много мышц. Прежде всего различают два слоя: ПОВЕРХНОСНЫЙ (это, то, что мы будем качать) и  ВНУТРЕННИЙ (это то, что не качают).   Так вот, в поверхностном слое грудной клетки  для нас самыми важными являются ДВЕ мышцы, тоже лежащие одна над другой это:

  • БОЛЬШИЕ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ  (сверху)
  • МАЛЫЕ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ (снизу)

БОЛЬШАЯ ГРУДНАЯ — переставляет собой треугольный «веер».  И именно на развитие этой мышцы направлены все грудные упражнения в культуризме.   Основная функция этой мышцы — привидение (приближение) руки к туловищу.  Причем со всех сторон (сбоку, сверху, и даже снизу).  Вторая, очень важная функция,  о которой знают очень не многие тренера — это поворачивание руки внутрь   во время приведения!

ВЫВОД: ВО  ВРЕМЯ РАЗВЕДЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА НУЖНО РАЗВОРАЧИВАТЬ РУКИ ВНУТЬ В ВЕРХНЕЙ ТОЧКЕ! 

Тут есть очень важный момент, который я сам до сих пор не могу объяснить.  Дело в том, что во всех справочниках написано, что большая грудная ПРОНИРУЕТ руку (разворачивает внутрь) во время приведения, в то время как среди очень опытных профессионалов существует практика именно СУПИНИРОВАТЬ руку (разворачивать наружу).  Лично я всю жизнь именно супинировал как меня  учили, и был доволен.  Однако во время написания развернутого материла «ЭПИЧНЫЕ ГРУДНЫЕ ОТ ДЕНЧИКА» я столкнулся с этим несоответствием и провел ряд экспериментов.  И скажу, что хоть это и весьма непривычно, но по-видимому пронация кисти во время разводок действительно работает очень хорошо.     В любом случае, если вы выросли до уровня использования изолированных упражнений (разводок ), то я советую вам добавить в это движение разворот кисти.  Поэкспериментируйте.  

ВЫВОД: ВО ВРЕМЯ РАЗВЕДЕНИЙ РАЗВОРАЧИВАЙТЕ КИСТЬ!


Вы убедитесь, что большая грудная мышца работает существенно больше, чем без разворота. 

МАЛЫЕ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ — это те, которые находятся снизу под большими.  Их почти никогда не тренируют, потому что они  выполняют специфическую функцию — двигают ЛОПАТКУ ВПЕРЕД и ВНИЗ.  Чтоб упростить понимание, представьте, что лежа вы выводите плечи ВПЕРЕД.  Это движение во многом совершают малые грудные.  Можно ли тренировать малые грудные? Конечно. 

Для тренировки малых грудных мышц нужно «выжимать» плечи вперед в конечной точке амплитуды.  Иначе говоря, мы, как бы «отодвигаем руки от себя» в верхней точке амплитуды.  Это не очень удобно делать с большими весами во время жимов. Но это великолепно работает во время разведений с гантелями или на блочной раме.  Если в верхней точке движения добавить такое «отодвигание вперед» + «пиковое сокращение» (задержку) на пару секунд, то любая разводка начинает активно задействовать малые грудные, которые являются фундаментом для больших. Они как бы «выталкивают» большие грудные наружу. 

УГЛЫ НАГРУЗКИ ГРУДНЫХ

ФОРМА КРЕПЛЕНИЯ ГРУДНЫХ — УНИКАЛЬНА!  Разные волокна грудной мышцы крепятся  по разному.  Что,  в общем то уникально, потому что чаще всего мышца крепится в двух местах и сокращается целиком. Т.е. есть состояние «полного сокращения», а есть «расслабления» и нельзя сократить какую то часть мышцы  избирательно.   С грудью это возможно, как ни с какой другой мышцей нашего тела, потому что разные волокна груди крепятся к  разным точка и под разными углами.  Как это выглядит?

Это выглядит как «треугольный веер», который узкой частью крепится к ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ПЛЕЧЕВОЙ КОСТИ , а широкой частью крепится к  ГРУДИНЕ и КЛЮЧИЦЕ (которые перпендикулярны друг к другу).  Теперь вы понимаете, почему разные мышечные волокна грудной мышцы будут сокращаться под разными углами. Ведь они крепятся в разных местах. Чем дальше точка крепления на ключице, тем меньше угол сокращения (25 градусов), чем ближе точка крепления на ключице, тем больше угол сокращения (50 градусов). 

ВЫВОД: части грудных мышц могут сокращаться акцентировано. И это уникальная особенность грудных.  В зависимости от наклона скамьи, мы активно влияем на сокращение разных участков грудных мышц.    Т.е. если мы берем наклон вверх, то волокна находящиеся сверху грудных мышц более «чувствительны» к таким нагрузкам, чем те, которые находятся снизу, в силу своих разных анатомических углов крепления.   

АНАТОМИЧЕСКАЯ ДИСПРОПОРЦИЯ  ГРУДНЫХ МЫШЦ

Вопрос который я почти всегда задаю при обсуждении тренировочных программ для груди звучит так: «Видели ли вы отстающий низ грудных от верха?»   Почти всегда, если подумать честно, то человек отвечает отрицательно.  Вокруг полно парней с перекаченным низом и отстающим верхом.  Почти все мучаются вопросами того, как накачать вверх, и мало кого волнует вопрос «отстающего низа».  Почему?   Потому что анатомическое крепление грудных мышц таково, что  при горизонтальных жимах и разводка работает преимущественно низ груди, а НЕ «ВСЯ ГРУДЬ ЦЕЛИКОМ», как учит большинство тренеров.   Еще раз:

ПРИ ГОРИЗОНТАЛЬНЫХ ЖИМАХ  РАБОТАЕТ НЕ ВСЯ ГРУДЬ! А ПРЕИМУЩЕСТВЕННО НИЗ!

Это акцентированное  устройство было более выгодно нашим предкам, чем равномерное распределение нагрузки, потому что нагрузку приходилось часто «отжимать» вниз или перед собой.  И очень редко под углом вверх от себя. 

Вот почему суммарных вес  (свое тело + вес) в отжиманиях на брусьях будет всегда больше, чем суммарный вес в жиме штанги вверх головой.  Нижние отделы сильны, и в широком диапазоне наклонов именно нижние отделы будут  выполнять большую часть работы. Соответственно будут более активно увеличиваться в размере, чем верхние отделы. 

Добавьте к этому еще и физическое свойство больших мышц свешиваться вниз под влиянием силы тяготения и вы увидите всю неприглядность перекаченного низа относительно верха.  Какой вывод?

ВАШ ОСНОВНОЙ  ПРИОРИТЕТ — ЭТО УПРАЖНЕНИЯ ВВЕРХ ГОЛОВОЙ!  

Только при таких углах ваши грудные мышцы будут развиваться пропорционально.  Ситуация следующая: низ груди работает меньше (но работает), а вверх груди работает значительно больше, чем обычно.  Таким образом достигается настоящее равновесии и нагрузка на ВВЕРХ и НИЗ УРАВНОВЕШИВАЕТСЯ. 

 

ВЫВОД: ЖИМЫ ВВЕРХ ГОЛОВОЙ  ЗАДЕЙСТВУЮТ ВСЮ ГРУДЬ БОЛЕЕ РАВНОМЕРНО, ЧЕМ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ ЖИМЫ   

Боже мой, — скажут многие. Какая ересь! Тем не менее, для большинства людей это именно так.   Тут все будет зависеть от уровня наклона.  Понятно, что если вы сделаете очень большой наклон относительно горизонтали (например 45 градусов), то в такой ситуации равновесия не будет потому что угол вынудит активно работать только вверх груди и передние дельты.   НО вот если вы возьмете наклон не очень большой —  20-30 градусов, то это замечательный способ достигнуть равномерного развития всей груди целиком. 

 

 

К сожалению в  большинстве залов стоит оборудование с слишком большим наклоном вверх головой (40-45 градусов).  Это не очень круто, потому что акцентировано грузит вверх груди и дельты, а не распределяет нагрузку равномерно по всей груди.  Так можно делать, если вы проводите специализацию на отставание верха груди.    Но даже если делать жимы при таких крутых углах, нижние отделы все равно будут работать. 

Самый наглядный пример этому —  Франко Коломбо, который  в стародавние времена тренировался в зале, где не было горизонтального жима, поэтому он был вынужден делать только наклонный жим вверх головой.  Это привело к развитию очень массивного верха груди. Тем не менее и низ смотрелся весьма неплохо.   В качестве бонуса Франко получил горизонтальное разделение верхних пучков от нижних, что хорошо видно на многих старых фотографиях.  Я это говорю к тому, чтоб вы, если  культурист, не страдали фигней, и без страха делали больше жимов вверх головой.  Я, к слову, в свой основной программе на грудные вообще не делаю горизонтальные жимы.  Просто с точки зрения равномерного развития мышц, я не вижу смысла в этом.

ШИРИНА ХВАТА В ЖИМЕ

Существует мнение о том, что чем уже хват в жиме штанги лежа, тем больше работают внутренние части грудной мышцы, а чем хват шире, тем больше работают внешние части грудной мышцы.   С другой стороны спортивные физиологи говорят, что все это фигня, потому что мышца «либо сокращается, либо нет…целиком».   Мнения, как видите прямо противоположенные.  Кто же прав?
Мне кажется, что права первая группа, потому что вторая группа не учитывает саму длину амплитуды  движения в упражнении. 

1. При ПОЛНОЙ амплитуде движения происходит «полное» сокращение мышцы ОТ  ОСНОВАНИЯ  ДО СЕРЕДИНЫ (равномерно, по всей длине волокна)

2. При ЧАСТИЧНОЙ амплитуде ( работа только в середине), происходит «не полное» сокращение  мышц: большая часть нагрузки уходит в средние части (мышца по краям получают меньше нагрузки). 

3.  Чем ШИРЕ хват, тем МЕНЬШЕ амплитуда. Чем уже хват,  тем БОЛЬШЕ АМПЛИТУДА сокращения. 

4.  «внутренняя часть груди» — это и есть  «мышцы по краям», поэтому при узком хвате и большой амплитуде они сокращаются лучше. 

Есть еще нюанс связанный с положением локтей — чем уже хват, тем проще их сдвигать ближе к корпусу.  В жимах на грудь это важно.  Но про это я расскажу как ни будь в другой раз. 

Сейчас пока запомните, что чаще всего, ЧЕМ УЖЕ ХВАТ В ЖИМЕ, ТЕМ БОЛЬШЕ РАБОТАЕТ  ТРИЦЕПС!   С другой стороны, ЧЕМ УЖЕ ХВАТ, ТЕМ БОЛЬШЕ АМПЛИТУДА, РАБОТА И СОКРАЩЕНИЕ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ ГРУДИ. 

Как нам получить преимущества, не хапнув недостатков?  Для этого нужно….использовать наклон ВВЕРХ ГОЛОВОЙ. 
Дело в том, что ЧЕМ ВЫШЕ НАКЛОН ВВЕРХ, ТЕМ МЕНЬШЕ РАБОТАЮТ ТРИЦЕСЫ.  НО ТЕМ БОЛЬШЕ РАБОТАЮТ ПЕРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ!

Иначе говоря оптимальной стратегией будет ИСПОЛЬЗОВАНИЕ  ОТНОСИТЕЛЬНО УЗКОГО ХВАТА + НАКЛОНА ВВЕРХ ГОЛОВОЙ ПРИ ЖИМАХ.  Причем наклон не должен быть очень крутым (не 45 градусов), потому что это вовлечет дельты в работу.   Ваш оптимум, скорее всего лежит в районе 20-30 градусов.    А ширина хвата тоже не должна быть уж очень узкой, потому что это будет больше вовлекать  трицепсы и дельты.   Хват должен быть чуть шире ширины плеч.   Если вы это сделаете, то во-первых у вас будет равномерно сокращаться как низ, так и вверх грудных мышц.  А  кроме того увеличится амплитуда движения и  нагрузка на внутренние отделы.  В общем, получится самое равномерной распределение нагрузки по всей груди из всех, что я могу представить.

ДРУГИЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ И ГРУДЬ

Грудное сухожилие активно взаимодействует с плечевым суставом, который активно задействован во всех жимах и тягах, потому что все это мы делаем руками, который крепятся к телу с помощью плечевых суставов.   Особенностью груди является то, что по сути, все упражнения, которые мы используем для ее тренировки являются ЖИМАМИ!  Даже когда вы делаете варианты разводок, то это не более чем вариант жимов в одном суставе, потому что ваши локти двигаются от вас, а не к вам, как в тяговых движениях.   А что это значит? 
А это значит что НЕ СЛУДУЕТ УТОМЛЯТЬ ЖИМОВУЮ ГРУППУ ПЕРЕД ТРЕНИНГОМ ГРУДИ!  Что такое «жимовая группа»? Это прежде всего ГРУДЬ + ДЕЛЬТЫ + ТРИЦЕПС!   Во время тренировки всех этих мышечных групп мы «отжимаем» вес от себя.  Любые жимы на грудь в той или иной степени задействуют в работу как плечи (передние дельты), так и трицепсы. 

Причем и ПЛЕЧИ и ТРИЦЕПСЫ — это маленькие мышечные группы.  А ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ — это БОЛЬШИЕ мышечные группы.   Передние дельты и трицепсы поэтом являются самым «слабым звеном» в любых жимах на грудь.  А теперь представьте, что вы это самое слабое звено еще и утомили предварительной работой.  Что произойдет? Прочность цепи определяется прочностью самого слабого звена.  Если вы потренируете сначала ТРИЦЕПС или ДЕЛЬТЫ, то потом вы не сможете серьезно загрузить ГРУДНЫЕ!  Просто более слабые мышцы откажут раньше, чем утомиться грудь. 

ВЫВОД: СНАЧАЛА ТРЕНИРУЕМ ГРУДНЫЕ, И ТОЛЬКО ПОТОМ ТРИЦЕПСЫ ИЛИ ДЕЛЬТЫ!

ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИНГА ГРУДИ

К сожалению не возможно рассказать  в одном сюжете про все важные особенности тренинга груди.  Обязательно посмотрите сюжет «Как накачать грудь ГераКакла?».  В этом стареньком сюжете я рассказывал о очень важных  с практической точки зрения вещах касательно тренинга груди. 

Напомню очень тезисно.  Вам никогда не накачать грудные мышцы, если у вас не будет ТРЕХ вещей в тренировках:

  •   НЕТ МЫШЕЧНОГО ЧУВСТВА грудных.  Т.е. нервно-мышечная связь  (мозг-мышцы) слабо развита.
  • НЕТ ПРОГРЕССИИ  В НАГРУЗКАХ на грудные.  Т.е. нет регулярных прибавках в  размере выполняемой работы и мышцам нет смысла расти.  Используйте прогрессию в нагрузке, тогда будет прогрессия в росте.  Пользуйтесь для этого дневником.  Его задача — стимулировать вас на прогрессию.
  • НЕПРАВИЛЬНЫЕ АКЦЕНТЫ в тренировке грудных мышц с точки зрения их анатомии.  Про это мы уже говорили — используйте наклон 30 градусов вверх головой.

«умение чувствовать мышцы» и  правильная техника понятия тесно связанные.  Потому что правильная техника — это способ использования ОПТИМАЛЬНОГО вектора движений для ЛУЧШЕГО сокращения грудных  мышц. При правильной технике вашему мозгу гораздо проще сокращать эти мышцы, только и всего.  А это уже ведет к более лучшим результатам как в плане прироста силы, так и массы мышц.

Большинство людей когда тренируют любые мышцы, в том числе и грудные, не чувствуют их.   Ваша цель как культуриста должна быть  — максимально загрузить мышцы, вы должны быть  сконцентрированы на  РАБОТЕ МЫШЦ, а не на подъеме ВЕСА!   
ПРОФЕССИОНАЛ НИКОГДА НЕ ПЫТАЕТСЯ ОБЛЕГЧИТЬ УПРАЖНЕНИЕ! Он  пытается его утяжелить.  А ЛЮБИТЕЛЬ ВСЕГДА ДЕЛАЕТ НАОБОРТ  ( пытается облегчить за счет техники и мышечного чувства, чтоб взять больше и «надуть щеки» перед  друзьями).  Поэтому для начала вам нужно две вещи:

  • ПОСТАВИТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ТЕХНИКУ (это будет снимать нагрузку с того «что не нужно» и фокусировать ее на грудных мышцах)
  • ДЕЛАТЬ «МОЛИТВУ НА НОЧЬ» (это будет формировать связь мозг-мышцы и тем самым давать дополнительную стимуляцию грудным во время каждого упражнения)

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Развитие грудных мышц — это тема на которую можно говорить бесконечно.  Я долгое время думал что знаю почти все об этом.  Но очередной раз узнав к.л. новую технику убеждаюсь, что  это не так.  Существует масса вариантов выполнения одних и тех же упражнений, масса вариантов их компоновки и прогрессии нагрузок. Я уже молчу про сочетание с тренировкой других мышечных групп. 

 

 

 

Денис Борисов

 

лучших молокоотсосов 2021 года

лучших молокоотсосов 2021 года

Магазин не будет работать корректно, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

При таком большом количестве молокоотсосов на выбор бывает очень сложно выбрать только один! Учет собственных предпочтений и образа жизни может помочь сузить круг вариантов.Но решение, как вам нужно будет использовать молокоотсос, исходя из ваших личных потребностей и целей, является ключом к окончательному выбору лучшего молокоотсоса для вас.

Типы молокоотсосов

Электрический молокоотсос: Электрический молокоотсос — это небольшой моторизованный молокоотсос, который создает всасывание для извлечения грудного молока. Большинство из них для работы необходимо подключить к розетке, другие работают от батарей. Двойной электрический насос опорожняет обе груди одновременно, в то время как одиночный электрический насос извлекает молоко только из одной груди за раз.

Ручной молокоотсос: Ручной молокоотсос — это одиночный молокоотсос, который требует, чтобы вы сжали ручку или рычаг для создания необходимого всасывания.

Молокоотсос с громкой связью: Молокоотсос с громкой связью (или носимый) — это электрический молокоотсос, который вставляется непосредственно в бюстгальтер для сцеживания.

Молокоотсос больничного класса: Молокоотсос больничного типа — это многофункциональный молокоотсос, сдаваемый в аренду, предназначенный для матерей с проблемами со здоровьем, которые не позволяют им правильно кормить грудью своих детей, или для матерей младенцев с генетическими проблемами в отделении интенсивной терапии.

Как выбрать молокоотсос?

Выбирая, какой молокоотсос лучше всего подходит для вас, мы рекомендуем учитывать следующие важные ключевые особенности:

  • Сила всасывания — Мы опросили мам Aeroflow и обнаружили, что 82,9% мам считают, что сила всасывания очень важна при выборе молокоотсоса. Вам нужна помощь, чтобы запустить рефлекс прилива молока, чтобы стимулировать выделение молока? Хотите быстрее качать? Вам нужна небольшая помощь, чтобы полностью опорожнить грудь? Тогда может оказаться полезным насос с более высокой силой всасывания.
  • Портативность — Если вы планируете постоянно ездить с помпой, учитывайте ее вес и размер. Вы также можете рассмотреть возможность использования молокоотсоса с батарейным питанием, если у вас нет доступа к электрической розетке.
  • Индивидуальная настройка — молокоотсос с настройками силы всасывания и скорости позволит вам настроить процесс сцеживания. Чем больше уровней всасывания и циклов предлагает молокоотсос, тем точнее он может имитировать стиль кормления вашего ребенка.
  • Discretion — Хотите качать на низком уровне? Подумайте о выборе помпы с тихим мотором, которая легко поместится в сумочке или бюстгальтере.
  • Простота — Забудьте о наворотах. Вам просто нужен прочный, работающий насос. Ознакомьтесь с отзывами о молокоотсосах и гарантиями, чтобы найти насос, на который вы можете положиться на протяжении всего вашего путешествия по грудному вскармливанию.
  • Источник питания — Если для вас важно иметь возможность накачивать на ходу, обязательно выясните, сколько времени работают насосы с батарейным питанием от одной зарядки и поставляются ли они с перезаряжаемой батареей или стандартными батареями.Также проверьте, есть ли у вашей помпы адаптер питания постоянного тока, который можно использовать в автомобиле.
  • Гарантия — Из-за медицинского характера молокоотсосов они не подлежат возврату. Однако гарантия на все молокоотсосы предоставляется производителем. Обратите внимание, что гарантия на двигатель и детали насоса может отличаться.
  • Возможности подключения — Хотите отслеживать и контролировать каждую перекачиваемую унцию? Затем подумайте о молокоотсосах с расширенными функциями, такими как подключение по Bluetooth, чтобы отслеживать график сцеживания в приложении на смартфоне.

Наша лучшая система рейтинга молокоотсосов

Представленные ниже идеи и информация исходят от сотен тысяч новых и будущих мам, которым мы помогаем получать молокоотсос по страховке каждый год.

Мы постоянно находим наиболее важные факторы, которые они принимают во внимание при выборе молокоотсоса, включают: силу всасывания, портативность, вес, уровень шума и страховое покрытие.

При составлении рекомендаций мы учли:

  • Особенности
  • Отзывы
  • Сила всасывания
  • Масса

Лучший молокоотсос для получения большего количества молока за меньшее время

Motif Medical Luna

Даже с бесшумным двигателем пять из шести мам утверждают, что с Motif Luna они могут сцеживать больше молока за меньшее время.

Воспользуйтесь преимуществами инновационных режимов массажа и выражения, которые имитируют естественный режим кормления вашего ребенка с комфортом и легкостью — даже при самых высоких настройках. Он имеет настраиваемые параметры и может использоваться как одинарный или двойной насос.

Luna имеет изящный и компактный дизайн, что не снижает его мощности или эффективности. Кроме того, вы можете наслаждаться встроенной светодиодной подсветкой с тремя различными настройками, которые идеально подходят для сцеживания, пока ваш ребенок спит.

Льготы для мамы:

Технические характеристики:

  • Сила всасывания: 280 мм рт. Ст.
  • Варианты питания: адаптер
  • Гарантия: 1 год на насос, 90 дней на запчасти и аксессуары
  • Вес: 2 фунта

Что говорят люди?

«Мы хотели посмотреть, насколько хорошо работает этот насос, и вау! Он быстро выполняет свою работу! Мой клиент сцеживал равное количество молока за 1/4 меньше времени — 5 унций с каждой стороны за 8 минут по сравнению с 10-12 минутами с другими насосами.Невероятный! Любая накачивающая мама скажет вам, что чем больше времени вы сэкономите и чем быстрее сможете сцеживать, тем лучше. Уже одного этого факта достаточно, чтобы я купил этот насос! » — Нина Спирс, послеродовая доула, цыпленок.

«С личной и профессиональной точки зрения, Luna для меня — все-в-одном. Он охватывает все — простоту использования, внимание к деталям, которые делают его более простым и приятным в использовании, не говоря уже о прочности и эффективности. В любых других моделях, которые я видел или использовал, обычно приносят в жертву те или иные детали.Luna такая же крутая, как и выглядит ». — Эшли Георгакопулос, IBCLC.

Лучший молокоотсос для комфорта

Lansinoh Smartpump 2.0

Lansinoh Smartpump 2.0 — это сверхтихий двойной электрический молокоотсос, который сочетает в себе комфорт и функциональность, так что вы можете незаметно сцеживать молоко в любом месте. Благодаря ЖК-экрану с подсветкой, легкому корпусу и ручке для переноски этот насос особенно удобен в повседневном использовании.

Он имеет настраиваемые параметры, восемь уровней силы всасывания, двухрежимную технологию для максимального сцеживания грудного молока и поставляется с набором мягких и гибких фланцев Lansinoh ComfortFit для идеального всасывания и посадки.Smartpump 2.0 использует интеллектуальную технологию для подключения к вашему телефону через приложение, что позволяет отслеживать график сцеживания, рост ребенка и многое другое. Кроме того, его также можно использовать с аккумуляторами или автомобильным адаптером для перекачивания на ходу.

Льготы для мамы:

  • Создан для комфорта мамы
  • Фланцы ComfortFit в комплекте
  • Умные технологии
  • Настраиваемые параметры
  • Портативный

Технические характеристики:

  • Сила всасывания: 250 мм рт. Ст.
  • Варианты питания: батареи, адаптер
  • Гарантия: 1 год на насос, 90 дней на запчасти и аксессуары
  • Вес: 3 фунта

Что говорят люди?

«Любите мой Lansinoh Smartpump 2.0! Он такой маленький, простой в использовании, при желании может работать от аккумулятора и его легко чистить. Я делал сцеживание всего неделю и начал использовать его во время пребывания сына в отделении интенсивной терапии. Пользуюсь им уже около недели и работает отлично! У Lansinoh также есть много дополнительных вещей, совместимых с насосом, которые делают перекачивание более эффективным (например, насадки для горячего / холодного компресса). Нагретые компрессы действительно помогают сцеживать молоко и заставляют его течь. Я была мамой всего неделю и день, и я уже регулярно накачиваю около 5-8 унций за каждый сеанс с помощью этой помпы.»- Джессика Р., проверенный покупатель через Yotpo.

Лучший молокоотсос для сцеживания без помощи рук

Elvie Pump

Elvie Pump — это бесшумный, беспроводной, носимый молокоотсос, который можно использовать для сцеживания грудного молока в любом месте и в любое время. Небольшой современный дизайн идеально сочетается с бюстгальтером для кормления.

Насосные «ступицы» легкие и абсолютно удобные. Вы можете незаметно накачать, не меняя одежду или не разбираясь со шнурками. Он автоматически переключится из режима стимуляции в режим экспрессии и прекратит сцеживание, как только бутылка наполнится.

Насос Elvie, состоящий всего из пяти частей, легко чистится и быстро собирается между сеансами откачки. Обязательно скачайте бесплатное приложение, чтобы отслеживать объем молока в режиме реального времени, отслеживать историю сцеживания каждой груди и удаленно управлять каждой помпой!

Льготы для мамы:

  • Бесшумный
  • Громкая связь
  • Беспроблемно
  • Низкие эксплуатационные расходы
  • Адаптивный
  • Умные технологии

Технические характеристики:

  • Сила всасывания: 220 мм рт. Ст.
  • Варианты питания: аккумуляторы
  • Гарантия: 2 года на ступицы насоса, 90 дней на моющиеся компоненты
  • Вес: 7.9 унций каждая

Что говорят люди?

«Что касается всасывания, то этот насос кажется младенцем! Пылесос мягкий и мягкий и, безусловно, мой фаворит по сравнению с другими насосами, которые я использую. Обычно мне приходится делать сцеживание 2-3 раза в день, когда я нахожусь в офисе, поэтому я надеялся, что этот насос оправдал свое заявление о бесшумности. Все идет нормально! Я мог качать за своим столом, разговаривая по телефону, и никто ничего не слышал и даже не понимал, что я делаю.»- Марина Выгоднер, Путешественница.

«Я медсестра, работающая 13 часов подряд. Этот насос спас мне жизнь и мое молоко! Я смог засунуть его в бюстгальтер и вернуться к работе и накачать почти 10 унций каждые 4 часа! Не нужно искать розетку, все настраивать, а потом сидеть 20 минут, чтобы прокачать. Я использую это, когда составляю графики, и мои коллеги, сидящие рядом со мной, даже не слышат этого! Всасывание идеальное и удобное. Его легко разбирать и чистить, и в целом им так легко пользоваться! Да, это дорого, но оно того стоит.»- Аманда В., проверенный покупатель через Yotpo.

Лучший молокоотсос для надежности

Насос Medela в стиле с MaxFlow

Вы не ошибетесь с молокоотсосом Medela, особенно с их новейшим молокоотсосом в стиле с MaxFlow. Вдохновленный их знаменитым насосом Symphony и разработанный для повседневного использования, Pump in Style прост, но очень эффективен. Технология MaxFlow оптимизирует сцеживание молока, обеспечивая при этом исключительный комфорт.

Этот двойной электрический молокоотсос прост в использовании с интуитивно понятной системой управления, которая помогает избежать догадок при сцеживании.Компактный дизайн идеально подходит для размещения в большинстве сумок, и он может питаться от батарей для перекачивания в пути — легко берите его с собой на работу, по делам, на свидание и многое другое! Не нужно прилипать к стене во время сцеживания несколько раз в день. Кроме того, в случае возникновения каких-либо чрезвычайных ситуаций у Medela есть отличное обслуживание клиентов.

Льготы для мамы:

  • Предназначен для повседневного использования
  • Технология MaxFlow
  • Эффективный
  • Интуитивное управление
  • Портативный

Технические характеристики:

  • Сила всасывания: 270 мм рт. Ст.
  • Варианты питания: батарейки AA, адаптер
  • Гарантия: 1 год на насос, 90 дней на запчасти и аксессуары
  • Вес: 1 фунт

Что говорят люди?

«В прошлом у меня была помпа Medela, и она намного превосходит их предыдущие модели.С предоставленными щитками он тише, удобнее и быстрее и удобнее сцеживает молоко. Мне нравится его компактный размер, и обслуживание клиентов Medela безупречно. Если вам нужен двойной электрический молокоотсос, настоятельно рекомендуется использовать стильный насос с MaxFlow ». — Хиллари С., проверенный покупатель через Yotpo.

Лучший молокоотсос для портативности

Motif Medical Duo

Motif Duo разработан для использования в дороге. Он не только надежен, но и невероятно легкий и портативный.К тому же аккумуляторной батареи хватает на два с половиной часа без подзарядки.

Duo имеет 3 различных режима выражения с 10 различными уровнями всасывания, чтобы удовлетворить ваши индивидуальные потребности. Настройки можно сохранить для следующего раза, чтобы упростить рутинные сеансы сцеживания. Кроме того, этот двойной электрический молокоотсос имеет невероятно тихий двигатель для незаметного сцеживания.

Льготы для мамы:

  • Легкий
  • Портативный
  • Комфортный
  • Тихий
  • Настраиваемые параметры

Технические характеристики:

  • Сила всасывания: 250 мм рт. Ст.
  • Варианты питания: аккумулятор, адаптер
  • Гарантия: 1 год на насос, 90 дней на запчасти и аксессуары
  • Вес: 0.6 фунтов

Что говорят люди?

«Motif Duo невероятно легкий, поэтому он идеально подходит для работающих мам или тех, кому нужно накачать кровь в пути. Он помещается на ладони и весит менее 1 фунта. Motif Duo очень тихий и работает от батареи более двух часов, поэтому вы можете качать, даже если вы не находитесь рядом с розеткой. И хотя он маленький, он также мощный: этот насос имеет 10 настроек массажа и еще 10 настроек для выражения, чтобы он не только выполнял свою работу, но и оставался удобным для вас.»- Энн Фриц,« Чего ожидать », лучший молокоотсос для работающих мам.

«Я не тот человек, который обычно пишет обзоры, но, прочитав бесконечное количество обзоров молокоотсосов, я решил, что должен написать один, чтобы помочь следующему человеку. Я пошел своим чутьем и выбрал Motif Duo. Я нервничал, выбирая этот портативный насос, но я очень рад, что сделал это. Я использую этот насос во время мытья посуды, макияжа, стирки, я даже могу позволить своей собаке входить и выходить из дома во время сцеживания.Это не замедляет меня и позволяет мне выполнять несколько задач одновременно, что на самом деле невозможно с помпой, которую вы должны использовать при подключении к сети. Я могу накачать примерно день, прежде чем мне понадобится снова зарядить ее, и я скажу это определенно достаточно мощный, о чем я беспокоился! » — Словакия, Проверенный покупатель через Yotpo.

Лучший молокоотсос для удобства

Spectra S2Plus

Spectra S2 позволяет сцеживать молоко по своему вкусу с 12 различными уровнями всасывания на выбор. Воспользуйтесь преимуществом режима расслабляющего массажа, чтобы найти ритм, имитирующий естественный режим сосания вашего ребенка, а также режимы расслабления и сцеживания для стимулирования потока молока.

Этот усовершенствованный двойной электрический молокоотсос оснащен автоматическим таймером, который упрощает отслеживание продолжительности сцеживания, и успокаивающим ночным светом, который не разбудит вашего ребенка ночью. Кроме того, он очень тихий и имеет защиту от обратного потока, чтобы защитить молоко от вредных бактерий. Spectra S2 обеспечивает удобную прокачку в любое время без ущерба для комфорта и производительности.

Льготы для мамы:

  • Тихий
  • Эффективный
  • Настраиваемые параметры
  • Простота использования

Технические характеристики:

  • Сила всасывания: 270 мм рт. Ст.
  • Варианты питания: адаптер
  • Гарантия: 2 года на насос, 90 дней на детали и аксессуары
  • Вес: 4 фунта

Что говорят люди?

«Spectra S2 — относительно новый бренд на рынке, но он завоевывает сердца мам во всем мире благодаря своему качеству и рентабельности.Spectra S2 рекламирует то, что он называет «естественной технологией ухода за больными». Это означает, что сцеживание с помощью помпы Spectra S2 будет почти как грудное вскармливание или как можно более близкое ». — Донна Фогарти, опытная мамочка.

«Spectra Baby S2 такая же фантастическая помпа. Любой маме, которая борется с проблемами питания, это необходимо. Этот насос достаточно силен, чтобы удерживать ваш запас там, где он должен быть, но достаточно мягкий, чтобы вы не чувствовали дискомфорта во время сцеживания. Содержать насос в чистоте так же просто, как очистить фланцы, поскольку это насос закрытой системы.По цене это один из лучших (и наиболее доступных) насосов на рынке сегодня ». — Хизер Грейс, мамочка-качалка.

Какой молокоотсос самый лучший?

молокоотсос Aeroflow предлагает только лучшие, высококачественные и надежные молокоотсосы. Выбор лучшей помпы зависит от ваших индивидуальных потребностей и личных предпочтений. Обдумайте свой образ жизни и выберите молокоотсос, который соответствует наибольшему количеству пунктов в вашем списке. Если вам нужна помощь, наши преданные специалисты всегда готовы помочь! Чтобы просмотреть полный ассортимент молокоотсосов, щелкните здесь.

Опубликовано в Основные продукты

Как выбрать молокоотсос — все, что вам нужно знать | Medela

При таком большом ассортименте на рынке сложно решить, какой молокоотсос выбрать. Не волнуйтесь — сцеживаете ли вы молоко время от времени или каждый день, наше руководство по выбору молокоотсоса поможет вам найти тот, который подходит вам и вашему ребенку

Когда вы беременны, выбор молокоотсоса может не входить в список ваших дел.И это прекрасно, как объясняет Нания Шерер-Эрнандес, директор отдела глобального образования Medela: «Хотя вы, вероятно, купите много детского оборудования и аксессуаров до рождения ребенка, когда дело доходит до выбора молокоотсоса, это можно заплатить, чтобы немного подождать.

«Конечно, подготовка важна, и неплохо было бы заранее ознакомиться с различными молокоотсосами, но только когда ваш ребенок появится здесь и вы узнаете, в какой ситуации вы кормите грудью, вы действительно узнаете свои потребности.”

У каждой мамы и ребенка разные потребности, и эти потребности могут меняться в процессе грудного вскармливания и сцеживания. Итак, давайте начнем с ознакомления с ассортиментом предлагаемых молокоотсосов, а затем более подробно рассмотрим, какой насос подходит для той или иной ситуации.

Какой тип молокоотсоса мне выбрать?

Что касается молокоотсоса, у вас есть три основных варианта. Понимание этого поможет вам, когда вы решите, что вы хотите от молокоотсоса.

  • Ручной или электрический насос?
    Ручные молокоотсосы дешевле электрических моделей, бесшумны и удобны для периодического сцеживания. Но при частом использовании они могут оказаться сложной задачей, так как вам придется постоянно накачивать ручку, чтобы создать вакуум. Электрические молокоотсосы проще и удобнее использовать, поскольку молокоотсос делает за вас двигатель. Технология 2-Phase Expression

    имитирует естественное сосание ребенка. «В начале каждого кормления грудью ваш ребенок использует короткие быстрые сосания, чтобы стимулировать ваш рефлекс прижатия.Как только молоко начинает течь, он начинает сосать медленнее и сильнее, чтобы всасывать как можно больше молока », — объясняет Нания 1 . «Medela разработала технологию 2-Phase Expression, чтобы воспроизвести эту схему кормления и создать более эффективный и естественный способ самовыражения». 2,3

    Удобно, что все электрические молокоотсосы Medela могут работать от батареек, либо от аккумуляторной батареи, либо от стандартных батареек AA.

  • Одинарный или двойной молокоотсос?
    Одиночный электрический молокоотсос идеально подходит для периодического сцеживания.Двойной молокоотсос (который забирает молоко из обеих грудей одновременно) удобнее для регулярного сцеживания — будь то по медицинским показаниям или потому, что вы вернулись на работу.

    Помимо сокращения вдвое времени, которое вы тратите на сцеживание, двойной молокоотсос выдает в среднем на 18% больше молока, чем сцеживание из каждой груди по очереди. Это делает его отличным выбором для занятых мам. Кроме того, молоко, получаемое при двойном сцеживании, имеет более высокое содержание жира и калорий. 4

  • Зачем арендовать молокоотсос медицинского назначения Medela Symphony?
    Если вы часто сцеживаете каждый день или полагаетесь на молокоотсос для стимулирования и увеличения выработки молока, имейте в виду, что молокоотсос для больничного уровня Symphony от Medela можно арендовать на любое время, когда он вам нужен.У Symphony есть уникальные, основанные на исследованиях модели всасывания, которые были клинически протестированы для инициирования, увеличения и поддержания выработки молока, и особенно рекомендуется использовать это, если вы сцеживаете в первые пять дней после рождения ребенка. 5 Так что проверьте, есть ли рядом с вами пункт проката.

Почему стоит выбрать молокоотсос Medela?

«Мы в Medela уверены, что вы получите наилучшие результаты, если максимально точно имитируете природу», — поясняет Нания. «У нас есть впечатляющий послужной список инвестиций в научные и исследовательские партнерства, благодаря которым были сделаны важные новые открытия в области анатомии груди и науки о лактации.

«Понимание того, как устроена природа, помогает нам создавать более качественные продукты для мам и младенцев», — продолжает она. «Вот почему наши электрические молокоотсосы оснащены технологией двухфазного сцеживания, а наши двойные молокоотсосы для больниц имеют программу инициации, которая имитирует кормление новорожденного». 6

Выбор насоса, соответствующего вашим потребностям и образу жизни

Какой молокоотсос вам подойдет, зависит от того, как часто вы собираетесь сцеживать молоко, и от того, где вы находитесь в период лактации. 5 Путешествие разделено на три этапа:

  • Инициировать — первые пять дней
  • Сборка — дни с шестого по 30 год
  • Техническое обслуживание — более 30 дней

Выбор подходящего молокоотсоса зависит от того, на каком этапе вы находитесь, а также от ваших личных обстоятельств, потребностей вашего ребенка и вашего отношения к грудному вскармливанию и сцеживанию. Взгляните на приведенные ниже сценарии и посмотрите, какой из них подходит вам.

Мой ребенок не может кормиться из груди, поэтому мне нужно сцеживать каждое кормление

Некоторые дети не могут кормить грудью из-за того, что им трудно брать грудь или сосать, возможно, потому, что они родились преждевременно, имеют особые потребности или плохо себя чувствуют.Некоторых матерей и их новорожденных приходится разлучать для лечения. А некоторые мамы хотят, чтобы их ребенок получал пользу от грудного молока, но не чувствует себя в состоянии кормить грудью.

«Ключом к выработке достаточного количества грудного молока в любой из этих ситуаций является использование двойного электрического молокоотсоса Symphony с технологией инициации в течение нескольких часов после родов», — говорит Нания.

Рекомендация продукта

Уникальная программа запуска двойного электрического молокоотсоса Medela Symphony имитирует режим кормления новорожденного в течение первых нескольких дней грудного вскармливания с быстрым сосанием и более длительными паузами.Данные свидетельствуют о том, что такие модели сосания младенцев стимулируют грудь матери для оптимального производства молока. 7 «Было показано, что запуск с начальной программы дает значительно больше молока в течение первых 14 дней по сравнению с началом стандартной программы». 5,6 Нания объясняет.

Насосы Medela Symphony не только используются в качестве молокоотсоса для многих больниц и родильных домов, но и для домашнего использования. Так что, придя домой, вы можете использовать ту же насосную технологию, к которой уже привыкло ваше тело, и те же аксессуары для сцеживания.Узнайте, как арендовать симфонию на нашем сайте.

«Обязательно купите хороший двойной насос, а также бюстгальтер для сцеживания без помощи рук», — говорит Кэтрин, мама двоих детей из Новой Зеландии. «Медсестра моего сына объяснила, что если вы сцеживаете исключительно молоко, вам понадобится двойная помпа больничного класса, чтобы стимулировать грудь на том же уровне, что и у голодного ребенка».

У меня проблемы с началом подачи молока

Нет ничего необычного в том, что младенцы испытывают трудности с прикладыванием груди или мамы беспокоятся о количестве грудного молока в первые дни кормления грудью.«Если вы и ваш новорожденный изо всех сил пытаетесь начать грудное вскармливание, как можно скорее обратитесь за помощью к консультанту по грудному вскармливанию или специалисту по грудному вскармливанию — советы экспертов по захвату груди и положению ребенка часто помогают», — говорит Нания.

Если вы все еще находитесь в больнице или ваш ребенок находится на первых нескольких днях жизни, используйте молокоотсос Medela больничного уровня с начальной программой. Это позволит вам начать и увеличить количество грудного молока и кормить ребенка сцеженным молоком.

Вам может потребоваться сцеживание в течение нескольких дней или недель, пока ваш ребенок и ваше тело научатся кормить грудью.Использование двойного молокоотсоса позволит вам максимально увеличить количество сцеженного молока, которое вы можете получить за минимальное время, и при этом молоко будет более калорийным. 4

Рекомендация продукта

Поскольку вам, вероятно, не нужно будет сцеживать молоко постоянно в долгосрочной перспективе, подумайте об аренде молокоотсоса медицинского назначения Medela Symphony — единственного молокоотсоса больничного уровня с основанной на исследованиях технологией инициации — на месяц или два.

«Двойной молокоотсос Medela был потрясающим.Акушерка посоветовала мне использовать его как можно чаще, чтобы пополнить запасы моих близнецов, что я и сделала », — говорит Анна, мама двоих детей из Великобритании.

Если вам не нужна начальная программа и вы предпочитаете иметь собственный молокоотсос или хотите портативный вариант, выберите эффективный двойной электрический молокоотсос, например Medela Freestyle, который имеет аккумулятор с длительным сроком службы. Как вариант, обратите внимание на двойной электрический молокоотсос Medela Swing Maxi.

Я кормлюсь исключительно грудью и хочу иногда сцеживать молоко

Если вы начали грудное вскармливание и теперь хотите время от времени сцеживать молоко — например, чтобы ваш партнер или опекун мог кормить вашего ребенка, пока вы выходите из дома, — тогда подойдет ручной молокоотсос или одиночный электрический молокоотсос.

Рекомендация продукта

Выберите ручной молокоотсос Medela Harmony или одиночный электрический молокоотсос Medela Swing.

«Я использовала одиночную электрическую помпу Medela Swing, чтобы облегчить мастит у моего первого ребенка, поэтому второй ребенок мог получать грудное молоко, пока он был в присмотре за детьми. Это был один из немногих брендов, который удобно ложился на мои соски, — говорит Виктория, мама двоих детей из Австралии. «Это было идеально, потому что он был быстрым и тихим, быстро приводил в действие мой сбой и мог работать от батареек, если я не мог добраться до электрической розетки.”

Я возвращаюсь на работу и хочу, чтобы мой ребенок сцеживал молоко

Как кормящая рабочая мама, вы, скорее всего, будете сцеживать молоко каждый день в течение нескольких месяцев, и вам, возможно, захочется брать молокоотсос на работу и с работы.

Рекомендация продукта

Легкий портативный молокоотсос идеален, а двойная электрическая модель, такая как Medela Swing Maxi или Medela Freestyle, позволит вам собрать больше молока за меньшее время, что делает его идеальным для быстрых перерывов в сцеживании.

«Я все еще кормила грудью, когда вернулась на работу, но мой начальник меня очень поддерживал и давал мне перерывы, когда мне нужно было сцеживать молоко. Я использовал Medela Swing Maxi — я даже накачивал в трамвае по дороге на работу! » вспоминает Сара, мама двоих детей из Австралии.

Надеюсь, теперь вы немного больше осведомлены о том, какой тип насоса вам подходит. «Помните, что эффективное сцеживание зависит не только от того, какой у вас молокоотсос. То, как и когда вы пользуетесь молокоотсосом, может сильно повлиять на количество собираемого молока.А правильно подобранные нагрудные щитки — необходимость », — говорит Нания.

Затем прочтите наши главные советы по сцеживанию груди.

Ручной и электрический молокоотсосы и продукты для грудного вскармливания

Оплата

Мы принимаем следующие способы оплаты:

{{/ if}} {{/ iff}} {{#iff @key «eq» ‘phone’}} {{#if this.phoneFlag}} Позвоните нам {{#each this}}

{{#if phoneNumberLabel}} {{phoneNumberLabel}} {{еще}} Позвоните нам {{/ if}}

{{OpeningHoursWeekdays}}
{{openHoursSaturday}}
{{openHoursSunday}}
{{/ each}} {{/ if}} {{/ iff}} {{#iff @key «eq» ’email’}} {{#если это.emailFlag}} Электронная почта {{/ if}} {{/ iff}} {{#iff @key «eq» ‘social’}} {{#if this.whatsappFlag}} WhatsApp

WhatsApp

{{#each this}} {{#if whatsappNumberDial}} {{#if optionalData1}}

{{{optionalData1}}}

{{/ if}} {{#if optionalData2}}

{{{optionalData2}}}

{{/ if}} {{#if timetable}}
{{#if this.openingHoursWeekdays}}
{{OpeningHoursWeekdays}}
{{/ if}} {{#if OpeningHoursSaturday}}
{{OpeningHoursSaturday}}
{{/ if}} {{#if openHoursSunday}}
{openHoursSunday}}
{{/ if}}
{{/ if}} {{/ if}} {{/ each}} {{/ if}} {{#если это.socialFlag}} {{#это}} {{#iff type «eq» ‘link’}} {{/ iff}} {{#iff type «eq» ‘content’}} {{/ iff}} {{#iff type «eq» ‘script’}} {{this.label}} {{! — Проблема со ссылкой на чат из-за скрипта Google +, поэтому комментируем то же самое. -}} {{! —

{{{this.content}}}

-}} {{/ iff}} {{/это}} {{/если}} {{/ iff}} {{/ each}}

Руководство по покупке лучшего молокоотсоса

Как вы, наверное, знаете, в наши дни «грудь — это лучше всего.Американская академия педиатрии и ведущие профессиональные организации рекомендуют кормить ребенка грудью в течение первых шести месяцев, если нет медицинских причин не делать этого, без добавления воды, смеси или сока.

Если после этого вы захотите продолжить исключительно грудное вскармливание, тем лучше для этих групп. Это потому, что грудное молоко предлагает так много преимуществ. Он укрепляет иммунную систему вашего ребенка, обеспечивая антитела против болезней, способствует развитию мозга и зрения, а также здоровому пищеварительному тракту и может снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС) у вашего ребенка.Он также может снизить риск некоторых заболеваний в более позднем возрасте, таких как диабет, некоторые виды рака, ожирение, высокий уровень холестерина и астма. Грудное молоко также меняется со временем и даже в течение дня, чтобы удовлетворить потребности растущего ребенка. Грудное вскармливание помогает мамам быстрее вернуться к своему весу до рождения ребенка и может снизить риск рака груди и яичников и даже остеопороза.

Кормление грудью — это удобно, потому что нет бутылочек для приготовления и подогрева, и это бесплатно! Не существует формулы для покупки, которая может стоить вам около 170 долларов в месяц, в зависимости от типа формулы, которую вы покупаете.Но если вы не планируете брать ребенка с собой куда угодно, и процесс всегда проходит гладко, вам, вероятно, понадобится молокоотсос. Фактически, помпа может быть незаменима для кормящих матерей в ряде сценариев: вы возвращаетесь на работу и хотите продолжить кормление грудью, вам необходимо временно кормить ребенка смесью по медицинским показаниям, но вы хотите возобновить грудное вскармливание, когда вы получили одобрение от врача, ваш ребенок не может физически кормить грудью по какой-либо причине, или вам нужно время от времени пропускать кормление, потому что вы путешествуете или находитесь вдали от вашего ребенка.

молокоотсос может пригодиться в первые несколько дней после родов, когда грудь может стать настолько полной, что у ребенка могут возникнуть проблемы с захватом груди. В больнице дела могут идти своим чередом, но когда вы вернетесь домой, предложение может опередить спрос. Решение состоит в том, чтобы сцеживать немного молока с помощью молокоотсоса и иметь его под рукой до рождения ребенка, чтобы вы были готовы к работе, как только вернетесь домой после родов. Молокоотсос также позволяет хранить молоко (в бутылочках или пакетах для хранения) на потом, а затем кормить ребенка из бутылочки или смешивать его с небольшим количеством хлопьев, когда он достигает стадии «твердого» питания примерно в 6 месяцев.

Охлаждение грудного молока
Грудное молоко можно безопасно охлаждать на 24 часа или заморозить на три-шесть месяцев. Но когда вы кладете грудное молоко на полку и даете ему постоять, жиры могут начать распадаться, и некоторые из многих других компонентов могут начать меняться, по словам Мириам Х. Лаббок, доктора медицины, магистра здравоохранения, директора отделения грудного вскармливания Каролины. Институт Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. Поэтому используйте сцеженное молоко как можно скорее, сначала взяв самое старое молоко.

Полезное примечание: как можно скорее охлаждайте сцеженное молоко. Когда вы находитесь вдали от дома, используйте изотермический контейнер со льдом или замороженными пакетами со льдом, чтобы грудное молоко оставалось прохладным. Замораживая грудное молоко, датируйте его, когда вы замораживаете и храните его в задней части морозильника, а не на дверце — это теплое место, которое может вызывать таяние при каждом открытии дверцы. Когда придет время использовать, разморозьте грудное молоко в теплой воде. Не кипятите и не готовьте в микроволновой печи; Оба этих метода нагревания могут разрушить ценные иммунологические компоненты, которые делают грудное молоко жидким золотом.Приготовление в микроволновой печи также может создать неровные «горячие точки», которые могут вызвать ожог рта и горла ребенка. Наконец, не добавляйте свежее грудное молоко к уже замороженному или охлажденному молоку для хранения и не замораживайте грудное молоко повторно после разморозки. Если вы не можете его использовать, выбросьте.

Что есть на рынке
Доступно несколько типов молокоотсосов — большие, медицинские насосы, автоматические насосы среднего веса для личного пользования, маленькие, легкие, легко переносимые электрические, работающие от батарей или ручные модели, которые работают. грудь за раз, и насосы без помощи рук, которые крепятся вокруг вашей талии, так что вы можете выполнять несколько задач одновременно, а не просто сидеть во время следующего сеанса сцеживания.Вам понадобится помпа, подходящая для вашей конкретной ситуации. Сливка может занять много времени и сделать еще одно дело, но оно не должно быть болезненным или разочаровывающим. Правильный выбор помпы может повлиять на успех грудного вскармливания. Естественный ритм сосания ребенка составляет от 40 до 60 циклов в минуту, примерно один раз в секунду или немного меньше. Автоматические насосы для больниц и личного пользования обычно работают со скоростью от 30 до 50 циклов в минуту. Другие насосы обычно менее эффективны. Как правило, чем больше всасывания и выпуска молока в минуту, тем лучше он стимулирует выработку молока.Учтите следующее: грудное молоко естественным образом изменяется во время каждого кормления в зависимости от техники глотания и сосания ребенка. В начале кормления грудью грудное молоко жидкое и водянистое. В середине оно становится жирнее, превращаясь в цельное молоко. По словам Лаббока, в конце получается еще более сливочный. Жир полезен для здоровья; помимо прочего, он способствует насыщению. В идеале вам понадобится помпа, имитирующая естественное сосание ребенка. Эффективность важна, если вы планируете сэкономить большое количество молока.Например, если вы вернетесь на работу, вам понадобится гораздо больше грудного молока, чем если бы вы оставались дома с ребенком или дополняли грудное молоко смесью.

Как только вы найдете правильный насос, вам нужно научиться правильно его размещать и регулировать всасывание для достижения наилучших результатов. Не волнуйтесь, с подходящей помпой вы скоро освоитесь. Насосы требуют некоторой сборки и разборки для очистки. Используйте посудомоечную машину или горячую мыльную воду для очистки любых частей помпы, которые касаются вашей груди или емкостей для молока.Сушите их насухо перед каждым использованием.

Рекомендации
Рассмотрите возможность аренды молокоотсоса для больниц, если вы не знаете, сколько времени вам понадобится, или если вы знаете, что сцеживание потребуется только на короткое время и планируете быть дома. с вашим ребенком. Если вы планируете регулярно пользоваться молокоотсосом, особенно если вы планируете вернуться на работу, купите высококачественную автоматическую модель среднего веса для личного пользования по лучшей цене, которую вы можете найти. Этот калибр помпы поможет вам получить значительный объем молока за определенное время и будет вашим лучшим выбором для поддержания количества молока.Если вы планируете использовать молокоотсос лишь изредка, вам, вероятно, будет достаточно ручной молокоотсос, небольшой электрический или работающий от батареи.

Поскольку использование молокоотсоса может быть сложной задачей, большинство производителей теперь поставляют информационные брошюры вместе со своими приборами. Вы также можете позвонить в службу поддержки производителей, если у вас возникнут проблемы с конкретным насосом. На вашу помпу может распространяться гарантия, позволяющая отремонтировать или заменить. Перед покупкой проверьте условия, потому что они различаются. Сохраните квитанцию ​​или распечатку из детского реестра в качестве доказательства покупки.

В Интернете есть множество информации о грудном вскармливании в целом и конкретные рекомендации по таким вопросам, как, например, как войти в режим сцеживания после того, как вы вернетесь на работу. Лига Ла Лече — хорошее место для начала. Этот веб-сайт предлагает форум матери и матери, онлайн-сообщество других матерей, к которым вы можете обратиться за идеями о том, как преодолеть препятствия при кормлении грудью, ответы на ваши самые насущные вопросы, подкасты о грудном вскармливании и родительских обязанностях. , а также информацию о ежемесячных встречах с опытными матерями в вашем районе, аккредитованными La Leche League International.

BPA и бутылочки
Бутылочки для молокоотсоса, которые поставляются с большинством молокоотсосов, теперь производятся без бисфенола A (BPA), химического вещества, используемого для придания твердости и небьющейся прочности поликарбонату, что было связано с неблагоприятными последствиями для здоровья детей. Чтобы не рисковать, обратите внимание на маркировку «Нет BPA» на упаковке продукта.

Пластиковые бутылки, изготовленные без бисфенола А (неполикарбонат), твердые и прочные и являются более безопасным способом хранения грудного молока, чем пластиковые пакеты для хранения молока, которые могут быть заражены бактериями, если их ударить чем-нибудь острым, например, краем посуды. кубик льда.

Что нужно знать при покупке или использовании молокоотсоса

Изображение

Español

Если вы кормите ребенка грудным молоком, вы, вероятно, знаете, что в некоторых случаях молокоотсос может вам пригодиться.

молокоотсос — это медицинское оборудование, регулируемое U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Их можно использовать для поддержания или увеличения количества молока у женщины, облегчения набухания груди и закупорки молочных протоков, а также для вытаскивания плоских или втянутых сосков, чтобы грудному ребенку было легче захватить грудь.

И есть важные соображения безопасности, если вы его используете.

Какие существуют молокоотсосы?


A. Защитный кожух для груди: Чашечка в форме конуса, которая надевается на сосок и окружающую его область.

Б.Емкость для молока: Съемная емкость, которая устанавливается под грудным щитком и собирает молоко во время сцеживания.

C. Насос: Создает вакуум для сцеживания молока. Помпа может быть прикреплена к щитку для груди или иметь пластиковую трубку для соединения насоса с щитком для груди.

Молокоотсосы включают в себя щиток для груди, который надевается на соску, насос, который создает вакуум для сцеживания (или откачивания) молока, и съемный контейнер для сбора молока.

Насосы могут быть ручными или приводными.Насосы с электроприводом могут использовать батареи или шнур, который вставляется в электрическую розетку. У некоторых насосов даже есть переходник для использования в автомобиле. (Конечно, не во время вождения!)

Двойные насосы извлекают молоко из обеих грудей одновременно, а одинарные насосы извлекают молоко из одной груди. (Найдите советы по безопасности пищевых продуктов для младенцев, в том числе советы по хранению грудного молока, на веб-сайте FDA.)

Безопасно ли арендовать молокоотсос или делиться им?

Аренда или совместное использование этих устройств может быть опасно, если насосы не предназначены для нескольких пользователей.

«Потребители должны знать об опасностях, связанных с арендой или совместным использованием молокоотсоса, который не предназначен для нескольких пользователей — даже с семьей и друзьями», — говорит Х. Пейдж Браун, инженер-электрик и рецензент в отделе акушерства и гинекологии FDA. ответвляться. «Загрязненные молокоотсосы могут вызвать у вас и вашего ребенка инфекцию».

«Даже если использованное устройство выглядит действительно чистым, потенциально инфекционные частицы могут оставаться в молокоотсосе и / или его принадлежностях в течение удивительно долгого времени», — добавляет Келли Колден, M.D., M.P.H., акушер-гинеколог FDA.

Ключевые точки:

  • Ручные молокоотсосы предназначены только для одного пользователя (одноразового использования), и из соображений безопасности не следует брать напрокат или совместно использовать.
  • Приводные молокоотсосы, предназначенные для одиночных пользователей, никогда не должны сдаваться в аренду или совместно использоваться.
  • Совместное использование молокоотсоса может нарушить гарантию производителя, а это означает, что вы не сможете получить помощь от производителя, если у вас возникнут проблемы с молокоотсосом.
  • FDA не признает термин «больничный класс», поэтому этот термин не означает, что помпа безопасна.

Какова прибыль от совместного использования молокоотсосов, предназначенных для одиноких пользователей? Не делай этого.

А если вы арендуете или делитесь с уполномоченным поставщиком (например, больница, консультант по грудному вскармливанию или специализированный магазин медицинских товаров), делайте это только , если помпа предназначена для нескольких пользователей. И делайте так только , если у вас есть собственный комплект принадлежностей, чтобы избежать загрязнения.В комплект принадлежностей обычно входят контейнер для молока, защита для груди и трубка.

«Многопользовательские насосы сконструированы таким образом, чтобы грудное молоко никогда не касалось рабочих частей помпы, которые используются совместно», — говорит Браун. «Единственная часть многопользовательского молокоотсоса, которую вы можете безопасно использовать вместе, — это сама помпа».

Какой молокоотсос следует купить?

При покупке помпы учитывайте свои потребности. Например, если вы будете использовать насос только дома, вам может подойти тот, который подключается к стене.Но если вы будете качать на работе или вдали от дома, вы можете подумать об устройстве, которое легко переносить и которое работает от аккумулятора.

Ключевые точки:

  • Никогда не покупайте бывшие в употреблении или бывшие в употреблении помпы, предназначенные для одиноких пользователей. Это потому, что эти подержанные насосы также могут подвергнуть вас и вашего ребенка заражению.
  • Покупка бывшего в употреблении насоса может нарушить гарантию производителя.

Если вы не знаете, какую помпу или аксессуары приобрести, обратитесь к врачу, имеющему опыт грудного вскармливания.

Как следует чистить молокоотсос?

Загрязнение может случиться даже с вашей личной помпой, если ее не очистить должным образом.

«Правильное использование и чистка помогают защитить вас и вашего ребенка», — говорит Браун.

FDA рекомендует чистку и дезинфекцию между использованием. Вы должны прочитать инструкции производителя для получения конкретной информации о том, как содержать помпу в чистоте.

В целом, шаги по очистке включают:

  • Как можно скорее после сцеживания промыть прохладной водой каждую часть, контактирующую с грудным молоком;
  • Мытье каждого предмета отдельно с использованием жидкого средства для мытья посуды и большого количества теплой воды;
  • Тщательно ополосните каждую деталь горячей водой в течение 10–15 секунд; и
  • Поместите кусочки на чистое бумажное полотенце или в чистую сушилку и дайте им высохнуть на воздухе.

«Обычно также допустимо протирать корпус насоса этанолом или изопропиловым спиртом с концентрацией от 70 до 90 процентов или кипятить детали молокоотсоса в воде», — отмечает Браун. «Если трубки выглядят заплесневелыми или мутными, прекратите использование и немедленно замените трубки».

Если вы арендуете или покупаете многопользовательское устройство, попросите человека, предоставляющего насос, убедиться, что все компоненты (включая внутренние трубки) были очищены и продезинфицированы в соответствии с инструкциями производителя.

Как следует хранить грудное молоко после сцеживания?

Существуют общие правила хранения сцеживаемого молока. Центры США по контролю и профилактике заболеваний и Управление женского здоровья HHS располагают информацией о том, как безопасно хранить и готовить сцеженное грудное молоко.

Как можно сообщить о проблемах с молокоотсосом?

Если молокоотсос не работает должным образом — например, если есть проблемы с электричеством или проблемы с отсасыванием — вы можете связаться с производителем для получения рекомендаций о том, что делать с вашим устройством.

Если вы получили травму при использовании молокоотсоса или испытываете боль, обратитесь к своему врачу. FDA также рекомендует вам сообщать в агентство о травмах или проблемах с регулируемыми устройствами. Вы можете подать добровольное сообщение по телефону 1-800-FDA-1088 или онлайн в MedWatch, программе FDA по информации о безопасности и сообщению о нежелательных явлениях.

Как пользоваться молокоотсосом

Если кормящая мать планирует вернуться на работу вдали от дома или ей просто нужен перерыв, всегда можно использовать молокоотсос.Это простой и эффективный способ поддерживать выработку молока, когда родители не могут находиться со своим ребенком.

Многие мамы беспокоятся об использовании молокоотсоса: от эффективности, комфорта и доступности до доступности, простоты чистки и простоты использования. Однако при правильном плане сцеживание может быть без стресса и воодушевляет. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу использования молокоотсоса или эмоционального ущерба, который может вызвать сцеживание молока, поговорите с профессионалом, например, с консультантом по грудному вскармливанию.

Типы молокоотсосов

На рынке представлено множество различных типов насосов — ручные, одно- или двухэлектрические, больничные.Согласно Закону о доступном медицинском обслуживании, ваша медицинская страховка должна покрывать бесплатный электрический молокоотсос. Даже если вы планируете делать сцеживание только изредка, воспользуйтесь этим преимуществом.

Матерям, которые вернутся на работу вне дома, вероятно, потребуется двойная электрическая помпа. Матерям, у которых в отделении интенсивной терапии рождаются недоношенные или больные дети, или если ребенок более старшего возраста госпитализирован и не может кормить грудью, может потребоваться насос больничного класса, чтобы имитировать кормлений, которые ребенок не получает, и стимулировать выработку молока и поставлять.

Когда качать

Это действительно зависит от ситуации. Если родитель сцеживает одну-единственную «бутылочку для облегчения состояния», когда кто-то другой будет кормить ребенка позже, они, как правило, могут сцеживаться первым делом утром. Пик подачи молока приходится на период с 1:00 до 5:00, но это не означает, что в это время нужно просыпаться, чтобы сцеживать молоко.

Лучшее время для сцеживания — после первых реалистичных утренних кормлений (большинству мам нравится, чтобы солнце встало).

После первого утреннего кормления нужно сцеживать много молока, и его будет достаточно для следующего кормления. Большинство детей кормятся обеими грудями, поэтому достаточно накачивать обе груди после кормления, даже если грудь не кажется очень наполненной.

Для матери, которая возвращается к работе и хочет продолжить грудное вскармливание, план другой. Чтобы обеспечить достаточное количество молока, ей следует часто сцеживать молоко, пока ее нет, обычно в то время, когда ребенок будет кормить.В большинстве случаев, когда мать возвращается к работе, ее ребенок находится в гораздо более предсказуемом графике, и это довольно простая процедура.

Разумно начать собирать молоко в морозильной камере примерно за месяц до того, как вернуться к работе.

Чтобы накопить запас, сцеживайте молоко ежедневно после первого кормления грудью и храните это молоко. Таким образом, меньше стресса, потому что хороший запас уже есть и готов к работе. Молоко, которое перекачивается в течение рабочего дня, можно добавить в банк.

Есть много способов безопасно хранить молоко, например, с помощью пакетов для заморозки или бутылочек для сбора молока. Одна из концепций хранения молока — это материнское молоко. Это стеллаж, предназначенный для холодильника или морозильника, и первая бутылка оказывается первой выписанной, как в торговом автомате. Это избавляет от множества догадок относительно того, какое молоко хранилось самым старым или самым последним.

Пакеты для заморозки удобны и не занимают много места, но многие родители чувствуют, что они постоянно смотрят на даты, чтобы выяснить, какой пакет использовать, и многие из них неизбежно оказываются в задней части морозильника.

Как качать

Процесс откачки прост. Если мать использует ручную помпу, это немного больше, чем использование электрической помпы, но план все тот же (хотя время немного варьируется — от 10 до 20 минут). Необязательно сидеть и качать до тех пор, пока не будет вытеснена последняя капля.

Однако важно сцеживать молоко в течение 15 минут, даже если молоко перестает течь. Сливание стимулирует грудь поддерживать выработку молока. Некоторые мамы (не все) замечают, что их запас со временем уменьшается, если они качают всего несколько минут до прекращения потока.

Вот стандартный план эффективной двойной электрической откачки. Этот план должен помочь поддерживать выработку молока.

  • Прочтите инструкцию по использованию и очистке насоса. Перед использованием помпы вымойте руки.
  • Центрируйте сосок по фланцам — конусовидных частей, которые переходят на грудь. Слегка наклонитесь вперед и включите насос.
  • Поддерживайте низкую скорость насоса и низкое всасывание. Многие женщины находят этот совет сбивающим с толку, потому что они полагают, что высокая скорость и высокое всасывание позволят получить как можно больше молока самым быстрым способом, но это далеко от истины.
  • Смоделируйте, что делает ребенок , иначе количество молока может упасть. Ребенок сосет медленно и низко, а не быстро и высоко, и это слишком раздражает организм матери, чтобы сосать в такой интенсивной обстановке.
  • Насос на 7 минут . Сначала вы можете ничего не увидеть, и это нормально. Через несколько минут после сцеживания у вас будет «прилив», когда молоко начнет вытекать.
  • Остановите помпу на 1 минуту и ​​помассируйте грудь , спускающуюся от подмышки к соску, со всех сторон.Это дает груди разрыв и позволяет ей в некотором смысле перезагружаться.
  • Прокачайте еще 7 минут , а затем сохраните молоко.

Если у вас недоношенный ребенок с низкой массой тела, вам следует обсудить с консультантом по грудному вскармливанию методы сцеживания молока с низким содержанием бактерий.

Лучшие бутылки для использования

Это действительно зависит от ребенка. Некоторым младенцам вполне достаточно недорогих бутылочек, а другим нужны узкоспециализированные.Бутылки Авента и доктора Брауна популярны тем, что избегают газа. Многие грудные дети хорошо себя чувствуют с бутылочками Playtex Drop-Ins или Second Nature.

8 лучших молокоотсосов 2021

Haakaa пользуется популярностью среди мам и консультантов по грудному вскармливанию, потому что это просто и эффективно. Он использует простое всасывание для сцеживания молока, поэтому вам не нужно его откачивать — просто приложите его к груди, сожмите один или два раза, и молоко начнет вытекать. Во время кормления грудью на одной стороне многие мамы любят прикреплять хаакаа к другой груди, чтобы поймать выделение молока, которое в противном случае было бы потрачено впустую.Haakaa изготовлен из пищевого силикона, который безопасен для мам и младенцев. Поскольку он цельный, его несложно очистить: просто поместите Haakaa в кипящую воду на две-три минуты. Мамы также клянутся очищать забитые протоки: наполните дно теплой водой (не слишком много, чтобы ее можно было прикрепить) и столовой ложкой английской соли. Приложите Haakaa к пораженной груди, и сочетание теплой воды, английской соли и всасывания поможет очистить засор.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *