Группа диета: Популярные диеты: похудание по группе крови

Наиболее распространенные диеты | Tervisliku toitumise informatsioon

ХГЧ-диета

ХГЧ-диета получила свое название от гормонального препарата, хорионического гонадотропина человека (по-английски: human chorionic gonadotropin – HCG). ХГЧ-диета была популярна в 1970-е годы, но в последнее время у нее опять появляется всё больше сторонников. Вызывает беспокойство то обстоятельство, что в данной диете одновременно присутствуют два опасных момента: она подразумевает очень низкое поступление энергии (500 ккал) и использование гормонального препарата, который принимается либо посредством подкожных инъекций, либо в виде капель под язык.

ХГЧ – это гормон, который выделяется развивающимся плодом и позднее плацентой, чтобы плод мог получать достаточное количество питательных веществ. Создатели диеты уверяют, что ХГЧ помогает уменьшить аппетит при поступлении очень малого количества пищевой энергии. ХГЧ довольно дорог – на то, чтобы придерживаться этой диеты в течение месяца, требуется около 1000 долларов США. При этом рекомендуется есть только экологически чистую пищу. Авторы диеты обещают, что в день снижение массы тела будет доходить до 400 граммов, а человек при этом не будет испытывать голода.

По мнению экспертов, это может представлять дополнительную угрозу здоровью. ХГЧ запрещен в качестве биологически активной добавки, однако, поскольку во многих странах он разрешен как рецептурный препарат для лечения бесплодия, врачи могут его выписывать. Эту диету делает опасной как раз бесконтрольное применение гормона, особенно на фоне низкого поступления пищевой энергии.

Диета Дюкана

Данная диета очень популярна во Франции, где, как утверждается, она помогла сбросить вес 1,5 миллионам человек. В англоязычных странах она только набирает популярность.

Книга о диете Дюкана вышла в Англии в 2010 году, в США – в 2011 году. Эта диета с высоким содержанием белка позволяет употреблять более 100 продуктов и состоит из четырех фаз.

1. В первой фазе разрешается есть 72 богатых белком, но маложирных продукта (постное мясо и ветчину, зерненый творог и т. п.), что обеспечивает потерю 2–3 кг в течение 2–7 дней. Не требуется никаких ограничений в размерах порций и контроля над поступающей с пищей энергией, нужно просто есть «правильные» продукты. Вдобавок нужно есть овсяные отруби и пить 2,5 литра воды в день.
2. Во второй фазе разрешается есть 28 малокрахмалистых овощей (огурцы, помидоры, листовой салат и т.п.), и за неделю уйдет до одного килограмма.
3. В дальнейшем разрешаются небольшие количества фруктов, сыра, хлеба и других богатых крахмалом продуктов.
4. В последней фазе разрешено есть все что угодно, но один день в неделю должен быть «белковым», а несколько раз в неделю нужно есть овсяные отруби.

Доктор Дюкан уверяет, что, если следовать этим советам, сброшенные килограммы не вернутся никогда. Разрешаются искусственные подсластители, уксус и приправы. Диета также подразумевает 20-30 минут ежедневной быстрой ходьбы.

Данная диета очень похожа на пользовавшуюся в течение многих лет популярностью диету Аткинса, однако это ее более мягкий вариант. К недостаткам диеты можно отнести чрезмерное количество белков и малое количество углеводов, что заставляет организм синтезировать глюкозу из аминокислот. При нехватке углеводов из жирных кислот образуются кетоновые тела. Чрезмерные количества белков нагружают также печень и почки.

Монодиета

Эта диета обещает уменьшение массы тела на 3-10 кг в неделю. Она заключается в том, чтобы течение дня во все приемы пищи есть только один продукт, в качестве которого рекомендуются арбузы, помидоры, грейпфруты и т.п. продукты с низким содержанием энергии. Количество этих продуктов не ограничивается. Соль, сахар и приправы исключены. Для тех, кто следует этой диете, каждый прием пищи – как наказание, потому что еда однообразна. У многих возникает нехватка питательных веществ, человек слабеет. Опасным может оказаться дефицит натрия, чему могут сопутствовать мышечные судороги, а в крайнем случае и смерть.

Диета Аткинса

Диета Аткинса – самая популярная высокобелковая диета в мире. В рационе много белков, жиров и мало углеводов. В оригинальном варианте диеты из получаемой энергии жиры дают около 65%, белки – 25%, углеводы – 20%. Рекомендуемое суточное количество энергии – 1400–1500 ккал, обещаемое снижение массы тела – 1,8–5,4 кг в течение первых 14 дней.

Диета основана на намеренном введении организма в состояние кетоза.

Диета состоит из четырех этапов:

• 1. Период ограничений длится не менее двух недель, в день разрешается потреблять лишь 20 г углеводов. Меню может состоять из любых мясных и рыбных блюд, яиц, большинства сыров, сливок, масла, растительных жиров, майонеза, небольших количеств салатов и кусочков овощей. Избегать следует, например, хлеба, пасты и других зерновых продуктов, богатых крахмалом овощей, фруктов.
• 2. В меню добавляются небольшие количества тщательно отобранных богатых клетчаткой овощей, и это количество каждую неделю постепенно увеличивается.
• 3–4. Период поддержания. Потребление углеводов можно наращивать только до тех пор, пока не начнет расти масса тела. Все продукты, после употребления которых масса тела начинает расти, следует исключать. Потребляемые углеводы должны быть необработанными и нерафинированными.

При нехватке углеводов организму приходится вырабатывать энергию из белков и жиров, что энергетически более затратно. Кратковременный период кетоза организм выдерживает, но длительное следование диете может привести к опасному для жизни состоянию. Высокое содержание белков приводит к тому, что потребление насыщенных жирных кислот и холестерина начинает превышать рекомендуемую норму. Большие количества продуктов распада белков токсичны и перегружают почки, что может привести к их повреждению. Углеводом является и клетчатка, которой организм должен получать не менее 25 граммов в день. Клетчатка необходима для поддержания нормальной работы пищеварительной системы. Диета может привести к сокращению мышечной ткани, слабости и обморокам; кетоз вызывает тошноту, неприятный запах дыхания и привкус во рту. Из-за недостатка кальция такая белковая диета увеличивает риск возникновения остеопороза.

Палеодиета

По словам изобретателей основ палеопитания, эта диета основана на эволюционных палеолитических принципах, на свойственных нашим предкам пищевых привычках, которые адаптированы под современные условия. В палеодиете предпочтение отдается свежей, натуральной и необработанной пище – важное место в ней занимают постное мясо, дары моря, фрукты, овощи и орехи. Следует избегать зерновых и молочных продуктов, большинства бобовых, а также еды, подвергнутой кулинарной обработке. Палеоменю подразумевает низкое потребление углеводов, и, скорее, речь идет не о диете и количествах энергии, а о стиле жизни.

Если сторонник палеопитания налегает в основном на мясо и другую богатую белками и жирами пищу, он может получать чрезмерные количества белков и жиров (особенно насыщенных жирных кислот). Если же он при этом ест в достаточных количествах овощи, то, следуя принципам палеопитания, можно получать необходимые количества как макро-, так и микроэлементов.

Диета по группе крови

Принцип диеты по группе крови состоит в том, что людям разных групп крови разрешается есть пищу разного состава.

Основные рекомендации:

Группа 0	Диета с низким содержанием углеводов, высоким – белков (мясо и рыба), при малых количествах молочных продуктов. Важно много двигаться.
Группа A	Много рыбы и овощей, мало молочных продуктов.
Группа B	Много мяса и молочных продуктов, немного рыбы и очень много овощей и фруктов.
Группа АВ	Комбинация диет групп А и В. Диета с наименьшими ограничениями.

В основном диета по группе крови приводит как к снижению массы тела, так и к обусловленному этим обстоятельством улучшению прочих медицинских показателей. На самом деле всё это не связано с группами крови, а является следствием того, что ограничивается потребление пищи вообще и обработанной и рафинированной пищи в частности, вследствие чего организм получает меньше энергии.

Как распознать неверную диету?

• В ней делается упор на один продукт или одну группу продуктов.
• Она запрещает совместное употребление некоторых продуктов.
• Она обещает изменить химизм организма, обещает, что какой-то продукт будет сжигать жир.
• В росте массы тела она обвиняет гормоны.
• Рекомендует использовать биологически активные добавки.
• Сулит быструю потерю массы тела без ограничения количества поступающей с пищей энергии и увеличения физической активности.

Исследование: зелёная средиземноморская диета оказалась ещё полезнее для здоровья

Зелёная версия средиземноморской диеты, которая включает в себя ещё больше овощей и меньше мяса и рыбы, может быть намного более полезной для сердечно-сосудистой системы и метаболизма, чем её традиционная версия. Во всяком случае, для мужчин. К такому выводу пришли учёные из Израиля, Германии и США.

Классический вариант средиземноморской диеты подразумевает большие объёмы растительной пищи. Такой рацион связывают с низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и ишемической болезни сердца.

Животный белок также присутствует в этой диете в виде жирной рыбы, морепродуктов, птицы и нежирного мяса. Потребление красного мяса, переработанных продуктов, сладостей, консервов и полуфабрикатов в средиземноморской диете максимально ограничивается (в идеале — исключается).

Исследователи решили выяснить, станет ли средиземноморская диета более полезной, если максимально сократить в ней количество животных продуктов и добавить овощей. Для этого они случайным образом разделили на три группы своих добровольцев — 294 человека с умеренным ожирением (ИМТ 31). Все они вели малоподвижный образ жизни и находились в возрастной группе 50+.

Участники эксперимента из первой группы должны были увеличить свой уровень физической активности и придерживаться обычного «здорового» меню. Вторая группа получила те же рекомендации по физической активности, но должна была соблюдать традиционную средиземноморскую диету (1500-1800 ккал в день для мужчин и 1200-1400 ккал в день для женщин).

Диета второй группы включала очень мало простых углеводов и много овощей. Вместо красного мяса им предлагались птица и рыба, а также 28 граммов грецких орехов в день.

Третья группа также должна была увеличить физическую активность, но соблюдать зелёную версию средиземноморской диеты, — она включала всё те же 28 граммов грецких орехов, полный отказ от красного мяса, а также повышенное количество растительной пищи и 3—4 чашки зелёного чая в день.

Эксперимент длился шесть месяцев. По его итогам учёные оценивали потерю веса, а также уменьшение или увеличение сердечно-сосудистых и метаболических факторов риска.

Те, кто придерживался обоих типов средиземноморской диеты, похудели больше: в первой группе — на 1,5 кг, во второй — на 5,4 кг, в третьей (зелёной) — на 6,2 кг.

Окружность талии уменьшилась в среднем на 8,6 см среди тех, кто придерживается зелёной диеты. У группы с классической средиземноморской диетой окружность талии уменьшилась на 6,8 см, а у тех, кто просто питался «правильно», — на 4,3 см.

Группа, сидевшая на зелёной средиземноморской диете, достигла большего падения «плохого» холестерина. У её участников также снизились риски сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи предупреждают, что в их выборку вошли всего 35 женщин, поэтому о пользе этой диеты они готовы с уверенностью говорить только в контексте мужского здоровья.

«Результаты нашего исследования показывают, что дополнительное ограничение потребления мяса с параллельным увеличением количества растительных продуктов может ещё больше улучшить кардиометаболическое состояние и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний», — говорится в отчёте.

Эффективна ли диета по группе крови?

Как специалист я считаю, что диета по группе крови — прошлый век. Тем не менее многие о ней слышали и часто задают вопросы. Эта система питания строится на рекомендациях в зависимости от группы крови. В итоге все продукты делят на три типа: полезные, нежелательные и противопоказанные. 

Но здесь есть подводный камень, на который жалуются многие пациенты, — непонятно, как сочетать продукты и в каком количестве их употреблять.

В своей практике я никогда не использовала эту диету. Не могу сказать, что она совсем лишена смысла. Наверное, некая логика в ней есть: какая-то группа крови появилась раньше и приспособлена к одному виду питания; какая-то позже, и для неё подходит что-то другое. Но назначать индивидуальные рекомендации по питанию, основываясь только на этом тесте, на мой взгляд, неправильно. Существует масса других более персонифицированных и важных анализов, которые отражают реальную картину состояния организма. Например, анализ крови на пищевую непереносимость. Используя этот метод, можно оценить, как в настоящий момент иммунная система человека реагирует на те или иные компоненты пищи.

Часто пациенты спрашивают: «А почему кто-то из знакомых стал соблюдать диету по группе крови и начал худеть?» Я считаю, это происходит за счёт того, что человек в принципе задумался о том, что и в каких количествах он ест, что-то поменял. Если исключить вредные калорийные продукты, то, конечно, последует ответная реакция организма в виде снижения веса. Но я не помню ни одного случая, когда ко мне приходили люди и говорили, что придерживались рекомендаций, основанных на анализе группы крови, и смогли сильно похудеть, а потом закрепить этот результат.

Я считаю, что человеку надо расписывать детальный и подробный план по питанию, — так его будет проще соблюдать. Чтобы это сделать, необходимо обратить внимание на другие показатели. Например, на белковый, жировой и углеводный обмен, глюкозу и холестерин, микробиоту кишечника. Последнее особенно важно, так как от того, какие бактерии живут в кишечнике, зависит многое: худой вы или толстый, аллергик или нет, хороший ли у вас иммунитет. На эту флору можно влиять питанием.

Хотя бы раз в жизни каждый должен задуматься о своём организме и сделать необходимые анализы, чтобы понять, как ему лучше питаться. Не обязательно дожидаться веса в 150 килограмм или серьёзных проблем с пищеварением. Стоит обратиться к специалисту, который не будет давать общие рекомендации вроде «Ешьте поменьше сладкого», а выслушает вас, проведёт необходимые обследования и составит подходящий именно для вас план питания. Так вы узнаете, что, например, одни продукты лично вам можно есть в любых количествах в течение дня, а другие только утром. Или что продукты вам надо сочетать определённым образом, или что пить нужно не общепринятые два литра жидкости в день, а немного другое количество. Эта информация не обязывает человека приходить к врачу регулярно. Обычно пациенты возвращаются, только если в их жизни что-то меняется: например, наступает беременность или случается командировка. 

Когда я лет семь-восемь назад начала заниматься диетологией и нутрициологией, интереса у людей к питанию было мало. С началом моды на здоровое питание приходит всё больше людей. Многие довольны своим внешним видом и просто хотят понять, как им улучшить своё самочувствие. Люди наконец-то поняли, что диета — это не только история про похудение, и это радует.

Диета по группе крови. Что можно с первой и категорически нельзя с третьей? | Советы | ЗДОРОВЬЕ

Диета по группе крови становится все более популярной. Диетолог-нутрициолог Юлия Манчук рассказала, как соблюдение правил питания по своей группе поможет не только улучшить качество жизни, но и привести свой вес в норму.

I группа крови

Чаще всего у представителей этой группы замедленный обмен веществ. Среди них сложно встретить вегетарианцев, потому что без мяса они просто не могут жить.

«Организм этих людей хорошо усваивает практически все виды мяса. Только вот со свининой нужно быть осторожнее. Без опаски можно есть морепродукты, рыбу, почти все фрукты и овощи», — говорит диетолог.

А вот в крупах есть ограничения. Бобы и греча считаются для людей с I группой крови полезными, а потребление овсянки и пшеницы лучше сократить.

Не рекомендовано есть кукурузу, капусту, дрожжи, выпечку из пшеничной муки и кетчуп. При похудении лучше исключить из рациона картофель, мороженое и сахар в чистом виде. А вот грецкие орехи, чернослив, инжир, шпинат, артишоки пойдут на пользу и ускорят обмен веществ.

Из напитков лучше выбирать зеленые чаи и напитки, которые готовят из трав, липы, имбиря, мяты. Изредка можно позволить себе пиво и вино. Более крепкий алкоголь лучше не употреблять. Стоит исключить также кофе и настойку эхинацеи.

Что касается спорта, диетолог советует выбирать аэробику, лыжи, бег, плаванье. Боевые искусства тоже пойдут на пользу.

Плаванье полезно для людей с любой группой крови. Фото: АиФ/ Егор Сухоребрик

II группа крови

Из-за низкой кислотности желудочного сока такие тяжелые для ЖКТ продукты как свинина, говядина, баранина и конина, лучше исключить. Не подходят для ежедневного рациона и морепродукты, а также селедка, палтус и камбала. Тем, кто совсем не может без мяса, нужно остановить выбор на курице или индейке.

Из-за чувствительной слизистой нужно отказаться и от кислых фруктов и ягод, а также острой и соленой пищи.

Зеленый чай рекомендован практически всем людям. Фото: pixabay.com

Среди рекомендованных напитков — зеленый чай, кофе, а еще морковный сок. Хотите похудеть? Добавляйте в свои овощные салаты оливковое, льняное и рапсовое масло. 

«Вообще, растительная пища наиболее полезна тем, у кого II группа крови. Сладкие мандарины, бананы, абрикосы, огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны – это все можно есть без ограничений», — говорит Манчук.

Если хотите заняться спортом, лучше подойдет йога, аэробика, плавание, ходьба, катание на велосипеде.

III группа крови

Проблемы с похудением у людей этого типа вызывают следующие продукты: греча, кукуруза и арахис.

«Причина в том, что они подавляют вырабатывание инсулина, из-за чего обмен веществ замедляется», — объясняет диетолог. Таким же побочным действием может отразиться употребление изделий из пшеницы.

Эксперт категорично настаивает на отказе от свинины и утиного мяса. Ограничить нужно и употребление морепродуктов.

Рекомендованные напитки – зеленый чай, различные травяные настои, виноградный, ананасовый, клюквенный и капустный соки.

«При похудении хорошо есть салаты с большим количеством зелени, яйца, телятину, печень», — дает совет Манчук. 

Достигнуть результата поможет физическая нагрузка: йога, плаванье, ходьба, велоспорт, теннис. 

IV группа крови

При похудении людям с этой группой эксперт советует есть «белое» мясо: курицу, индейку и немного свинины. А вот красное мясо лучше исключить. Сыр Тофу, а также рыба помогут пополнить запасы белка в организме.

Не пойдут пользу пойдут орехи, молочные продукты.

Употребление гречи, бобовых, оливок, кислых фруктов специалисты советуют ограничить. 

Это единственный тип, представителям которого рекомендовано пить не только чай, но и кофе. Полезными будут и травяные настои.

Диета по группе крови: правила и меню

Основным предназначением любой диеты считается похудение. Диета по группе крови не исключение. Однако возможность похудеть достигается за счет нормализации питания, без каких-либо радикальных ограничений, максимально естественным путем.

Организм, как самодостаточная и самоподдерживающая система, должен избавиться от излишних жировых отложений и шлаков самостоятельно, без насилия. Такое естественное похудение, безусловно, займет немало времени и вряд ли подойдет тем, кто желает подготовить фигуру к пляжному сезону. Зато для тех, кому не безразлично свое здоровье, кто согласен на долгий путь к качественному и долговременному результату, диета по группе крови — самый подходящий вариант.

Проблема лишнего веса

Лишний вес — вечная трудноразрешимая проблема глобального масштаба. Огромное количество методик, способов и рекомендаций едва ли справляются со своими задачами, однако предоставляют практически неограниченный выбор для тех, кто их выбирает. На фоне многочисленных диет выгодно отличается та, что предусматривает питание согласно группе крови. И выбор ее многими, страдающими ожирением или просто имеющими лишний вес и желающими расстаться с ненавистными лишними килограммами, не случаен.

Дело в том, что диета по группе крови составлена таким образом, что нет надобности ограничения количественного состава суточного рациона и расчета его калорийности. Да и вообще диета по группе крови не претендует на высокое звание «диета», а позиционируется как составная часть здорового образа жизни с рациональным режимом питания, рассчитанным на длительное использование.

Со времени открытия существования групп крови, данный фактор сам по себе интересен и популярен. Практическое применение группы крови коснулось почти всех сфер жизнедеятельности человека. Только ленивый сегодня не учитывает этот фактор в своей работе. Это можно заметить не только в медицинской практике, но также и в астрологии, и в практике семейной психологии.

Основой же диеты по группе крови является принцип употребления в пищу тех продуктов, которые исторически и географически присутствовали на столе наших предков во время возникновения определенной группы крови. Природная целесообразность рациона питания способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта, нормализует обмен веществ и поднимает иммунитет. Ряд исследований подтверждает положительное влияние данной диеты на симптоматику аллергических реакций. Результатом использования рекомендаций питания по группе крови являются показатели общего состояния здоровья. Человек становится более энергичным, работоспособным и сильным.

Правила диеты по группе крови

Основой диеты по группе крови является раздельное питание, соответствующее каждой группе крови отдельно. Формирование групп крови происходило в разное время и предпосылками их возникновения служило коренное изменение образа жизни и питания.

1 группа крови — «мясоеды», самая первая и многочисленная группа крови, представители которой были охотниками и питались преимущественно мясом. Людям с кровью первой группы можно мясо всех видов, кроме свинины, рыбу морскую, хлеб ржаной, овощи и фрукты.

Избегать: пшеницу, крупы, арахис, чечевицу, картошку, продукты из молока и кофе.

2 группа крови — «земледельцы», период, когда люди стали вести более мирный, оседлый образ жизни, развивая земледелие и употребляя больше растительной пищи. Для людей со второй группой рекомендуем рыбу, крупы, кисломолочную продукцию, орехи, бобовые, семечки, продукты из сои, фрукты и овощи, кроме картошки и помидоров.

Отказаться нужно от мяса, молока, картошки, баклажан, капусты.

3 группа крови — «молочная», активная смена мест проживания и развитие животноводства с преимущественным употреблением молока вызвало появление данной группы крови. Обладателем крови третьей группы можно мясо, кроме курицы и свинины, рыбу, продукты из молока, крупы, яйца и зеленые овощи.

Ограничить в употребление пшеницу, гречку, кукурузу, чечевицу, арахис, кунжут и помидоры.

4 группа крови — окончание миграционных процессов стало причиной объединения 2 и 3 групп крови и появления новой, самой малочисленной, так называемой «голубой». Для четвертой — польза от мяса, кроме курицы и рыбы, кисломолочной и морепродуктов, тофу и зеленых овощей.

Читать также Можно ли запивать еду водой? Отвечает диетолог проекта «Зважені та щасливі»

Таблица продуктов для диет по группе крови

+  Полезные продукты;  0  Нейтральные продукты;   –  Нежелательные продукты

 

И в завершение хочется напомнить, что диета по группе крови — это система питания, а не аксиома или догма, требующая неукоснительного исполнения, во что бы то ни стало. Как и любая система, она предусматривает вдумчивый и творческий подход, и требует учета индивидуальных особенностей организма.

На самом деле, формирование групп крови происходило не одно тысячелетие, продукты, которые люди употребляли, претерпевали значительные изменения качественного и видового состава. Поэтому рекомендации данной диеты следует рассматривать скорее как ориентировочные, со ссылкой на индивидуальную переносимость. Ваш рацион питания должен по максимуму удовлетворять потребности вашего организма, максимально ограничивая табу любого плана.

Читайте также: Как похудеть на овсяной диете: рекомендации и рецепты

ФОДМАП-диета и все, что нужно о ней знать

Аббревиатуру FODMAP все чаще можно встретить в статьях, посвященным питанию при проблемах с пищеварением. Разбираемся, что это, и почему к диете с низким содержанием FODMAP следует относиться с осторожностью.

FODMAP (Fermentable Oligo-Di-Monosaccharides and Polyols) условно обозначает ферментируемые олиго-ди-моносахариды и полиолы. Это группа короткоцепочечных углеводов — природных молекул сахара, которые практически не всасываются в тонком кишечнике.

Углеводы, которые содержатся в основном в растительных волокнах или клетчатке — главный источник энергии для организма, в том числе для бактерий кишечника. Но молекулы углеводов из группы FODMAP отличаются от других тем, что при попадании в толстый кишечник некоторых людей вызывают образование чрезмерного количества газов.

Бактерии кишечника расщепляют эти волокна, но в процессе производят газ и другие молекулы, раздражающие слизистую оболочку кишечника у некоторых людей. В результате стенки кишечника быстро расширяются и давят на нервные окончания, которые посылают сигнал в мозг.

Это может вызывать болезненные ощущения, особенно у людей с чувствительным кишечником. Деятельность микроорганизмов также влияет на скорость прохождения стула по кишечнику —  в некоторых случаях это приводит к запору или диарее.

Исследования предполагают, что некоторым людям исключение продуктов с высоким содержанием FODMAP из рациона помогает снизить дискомфорт и боли, связанные с нарушением работы ЖКТ.

Что такое FODMAP-диета и когда она нужна

Врачи назначают диету с низким содержанием FODMAP людям с СРК и СИБО / Photo by Ursula Gamez / Unsplash

Особенно чувствительны к молекулами FODMAP люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК). Это функциональное заболевание кишечника, которое сопровождается частыми болями в животе, нарушением перистальтики, вздутием, запорами или диареей.

Ученые из Австралийского Университета Монаша разработали метод лечения СРК под названием «диета с низким содержанием FODMAP». Она состоит из трех этапов, в течение которых продукты с высоким содержанием FODMAP исключают и повторно вводят в рацион один за одним, чтобы понять, какие ферментируемые волокна вызывают реакцию организма.

Диета состоит из трех этапов:

Этап 1: Ограничение	Этот этап подразумевает диету с низким содержанием FODMAP-продуктов на 2–6 недель.
Этап 2: Повторный ввод	Поочередное введение в рацион продуктов с высоким содержанием молекул FODMAP и отслеживание реакции организма на эти продукты.
Этап 3: Персонализация	Составление индивидуального плана питания, из которого будут исключены продукты, вызывающие негативную реакцию организма.

Исключение целых групп продуктов из рациона может привести к дефицитам необходимых организму веществ.

Диета с низким содержанием FODMAP подходит не всем и ее должны назначать врач-диетолог. Чаще такое ограничение в питании прописывают людям с синдромом раздраженного кишечника (СРК), а также с синдромом избыточного бактериального роста (СИБР) в тонком кишечнике.

Тем не менее, врачи и диетологи не рекомендуют придерживаться такой строгой диеты дольше восьми недель, так как она предназначена исключительно для выявления продуктов из группы FODMAP, которые вызывают негативную реакцию ЖКТ.

Специалисты могут также прописать ее без установленного диагноза при следующих симптомах:

• Боли в животе;
• Повышенное газообразование;
• Вздутие живота;
• Диарея;
• Запор.

Как FODMAP-диета влияет на микробиоту кишечника

Молекулы FODMAP содержатся в основном в продуктах растительного происхождения — то есть в клетчатке. Это основной источник питания бактерий кишечника. Они ферментируют клетчатку, используя ее для питания, поддержания баланса микробиоты, а также для синтеза витаминов и других веществ, полезных для здоровья кишечника.

Исследования показывают, что у людей с СРК нарушается бактериальный баланс в кишечнике (дисбиоз).

Ученые выражают опасения, что отказ от продуктов, содержащих FODMAP, может усугубить ситуацию и повлиять на здоровье в долгосрочной перспективе.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что диета с низким содержанием FODMAP снижает у здоровых людей количество полезных бактерий, включая Bifidobacteria and Lachnospiraceae. Ученые считают, что эта диета эффективна лишь за счет ограничения количества волокон, которые бактериям кишечника приходится расщеплять.

С помощью Теста микробиоты Атлас можно узнать, достаточно ли полезных бактерий в вашем кишечнике. Используйте при заказе промокод blog10, чтобы получить скидку 10%

Диета с низким содержанием FODMAP подходит не для всех, и ее не рекомендуется использовать для похудения. Такая смена в питании может значительно изменить состав бактериальной экосистемы кишечника и сделать даже здоровых людей более восприимчивыми к воздействию условно-патогенных бактерий и воспалению.

Другие риски, связанные с FODMAP-диетой

Диета с ограниченным количеством FODMAP ассоциируется не только с негативными последствиями для вашей микробиоты. Основной принцип диеты заключается в том, чтобы убрать из рациона многие овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые.

Photo by Brian Chan / Unsplash

Без них в рационе остается большое количество мяса, переработанных продуктов и быстрых углеводов, в которых содержится много жиров и сахара. Нехватка растительных волокон в меню не только ограничивает количество витаминов и минералов, поступающих в организм с пищей, но и заставляет переедать, так как клетчатка отвечает за чувство насыщения. Кроме того, контроль за питанием особенно опасен для людей с нарушением пищевого поведения.

Нарушение пищевого поведения или расстройство приема пищи (РПП) — психоэмоциональное состояние, связанное с излишним вниманием к своему весу, форме тела и еде. Наиболее распространенные разновидности РПП — нервная анорексия, нервная булимия и переедание.

Люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта подвергаются повышенному риску расстройств пищевого поведения, как и те, чей рацион резко меняется. Одно исследование 233 пациентов с СРК в больнице Университетского колледжа Лондона показало, что те, кто строго придерживался диеты с низким содержанием FODMAP, демонстрировали признаки, характерные для расстройства пищевого поведения.

Согласно рекомендациям по лечению СРК от 2015 года, выпущенным Национальным институтом здравоохранения и качества ухода, FODMAP-диету следует назначать только тогда, когда другие рекомендации по образу жизни и питанию не дали результатов.

Это мнение разделяют многие представители научного сообщества. Исследование 2016 года показало, что эффективность диеты с низким содержанием FODMAP можно сравнить с эффектом от гипнотерапии для пациентов с СРК. Кроме того, эффективность диеты FODMAP без профессионального сопровождения пока не изучалась.

Продукты с высоким содержанием FODMAP и чем их заменить

Некоторые продукты содержат только один тип FODMAP, а некоторые могут содержать несколько. Если вам все же прописали диету с низким содержанием FODMAP, таблица ниже поможет понять, что можно, а что не рекомендуется есть во время 1 и 2 этапа диеты.

Этап 1 подразумевает ограничение продуктов с высоким содержанием FODMAP, а Этап 2 — их повторное поочередное введение.

Тип продуктов и FODMAP	Продукты с высоким содержанием FODMAP	Альтернативные продукты
Овощи (олигосахариды, полиолы)	Чеснок, лук, артишоки, цветная капуста, грибы, горох, сельдерей, лук-порей, капуста, лук-шалот, спаржа, корень цикория	Баклажан, стручковая фасоль, болгарский перец, морковь, огурец, картофель, салат-латук, помидоры, кабачки
Фрукты (моносахариды, полиолы)	Яблоки, абрикосы, ежевика, консервированные фрукты, сухофрукты, гуава, манго, нектарины, папайя, персики, груши, сливы, чернослив и арбуз	Дыня, виноград, киви, мандарины, апельсины, ананас, клубника
Молочные продукты (дисахариды)	Йогурт, пахта, заварной крем, мороженое, сметана, молоко (коровье, козье, овечье, сгущенное), соевое молоко (из цельных соевых бобов)	Миндальное молоко, сыры бри и камамбер, фета, твердые сыры, безлактозное молоко, соевое молоко (из соевого белка)
Некоторые источники белка	Бобовые, маринованное мясо/птица/морепродукты, колбасы	Яйца, твердые виды тофу, мясо/птица/морепродукты домашнего приготовления
Злаки и мучное	Хлеб из пшеницы/ржи/ячменя, готовые завтраки (мюсли, хлопья, гранола), печенье	Кукурузные, овсяные хлопья, киноа, рис, кукуруза, гречка, дрожжевой хлеб из полбы, хлеб без содержания пшеницы/ржи/ячменя
Сладкое	Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, мед, конфеты и кондитерские изделия	Горький шоколад, столовый сахар, кленовый сироп
Орехи и семена	Кешью, фисташки	Арахис, тыквенные семечки, грецкие орехи, орех макадамия

Как видно из таблицы, не обязательно исключать целые группы продуктов, так как в каждой из них для продуктов с высоким содержанием FODMAP есть альтернатива. Это также поможет избежать нехватки клетчатки в рационе.

Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять 30 грамм клетчатки в день.

Продукты с высоким содержанием белка, например мясо, не содержат FODMAP, однако при их обработке и мариновании часто добавляют лук и чеснок, которые содержат олигосахариды. Поэтому рекомендуется отдавать предпочтение мясу, приготовленному простыми способами: вареному, пареному или запеченному.

Повторный ввод и персонализация продуктов с высоким содержанием FODMAP

Смысл второго этапа заключается в повторном вводе продуктов с высоким содержанием FODMAP, чтобы понять, как организм реагирует на них. Продукты необходимо вводить один за другим, и в течение нескольких дней записывать симптомы. Делать это лучше под наблюдением опытного врача-диетолога.

Дневник питания Атлас — вы фотографируете еду, а искусственный интеллект распознает продукты

Для тех, кто сдал Тест микробиоты Атлас, в приложении доступен Дневник питания. С его помощью можно наблюдать за всеми изменениями в рационе — искусственный интеллект распознает еду по фото, а вы корректируете список продуктов, если необходимо. Отслеживать симптомы можно с помощью мобильных приложений по контролю FODMAP.

Обычно новый продукт вводится на три дня. Например, для повторного введения можно выбрать полстакана молока или йогурта, и употреблять ежедневно в течение трех дней. При появлении новых симптомов или ухудшении состояния, врач может рекомендовать исключить из рациона продукты, содержащие лактозу. Но если побочных реакций нет, порцию можно увеличить и следить за состоянием в течение еще 1–2 дней.

Прежде чем включать следующий продукт с FODMAP, важно сделать перерыв и вернуться к строгой диете с низким содержанием FODMAP. Симптомы могут проявиться через несколько дней, и если ввести новый продукт слишком быстро — будет сложно определить, на какой из продуктов возникла реакция.

Несмотря на растущую популярность диеты с низким содержанием FODMAP, научных доказательств эффективности такого подхода недостаточно. Если вы подозреваете у себя синдром раздраженного кишечника или синдром избыточного бактериального роста, не назначайте себе диету без помощи специалиста. Это может привести не только к дисбалансу микробиоты, но и более серьезным долгосрочным последствиям для вашего организма.

• What is IBS
• High and low FODMAP foods
• Wathsala S Nanayakkara et al., Efficacy of the low FODMAP diet for treating irritable bowel syndrome: the evidence to date, 2016
• Stanford Health Care, Low FODMAP diet
• Small intestinal bacterial overgrowth (SIBO)
• Eating disorders
• Bellini, M and Rossi, A. Is A Low FODMAP Diet Dangerous?, 2018
• Hill, P et al. Controversies and Recent Developments of the Low-FODMAP Diet, 2017
• Marsh, A et al. Does a Diet Low in FODMAPs Reduce Symptoms Associated With Functional Gastrointestinal Disorders? A Comprehensive Systematic Review and Meta-Analysis, 2016
• Mitchell, H et al. Review Article: Implementation of a Diet Low in FODMAPs for Patients with Irritable Bowel Syndrome – Directions for Future Research, 2018
• O’ Keeffe, M and Lomer, M, C, E. Whos Should Deliver the Low FODMAP Diet and What Methods Are Optimal: A Review, 2017
• Peters, S, L et al. Randomised Clinical Trial: The Efficacy of Gut-Directed Hypnotherapy is Similar to that of the Low FODMAP Diet for the Treatment of Irritable Bowel Syndrome, 2016
• Reddel, S et al. The Impact of Low-FODMAPs, Gluten-Free, and Ketogenic Diets on Gut Microbiota Modulation in Pathological Conditions, 2019
• Sloan, T et al. A Low FODMAP Diet is Associated with Changes in the Microbiota and Reduction in Breath Hydrogen but Not Colonic Volume in Healthy Subjects, 2018
• Stanford Hospital and Clinic. The Low FODMAP Diet, 2014
• Thomas, D. Can I tackle the Low FODMAP Diet On My Own?, 2019
• Tuck, C and Barrett, J. Re-Challenging FODMAPs: The Low FODMAP Diet Phase Two, 2017

Диета для беременных женщин

Oзнакомиться с услугами по этому направлению

Запор — состояние, при котором каловые массы задерживаются в толстой кишке более 2 суток. Нерегулярное опорожнение кишечника вызывает интоксикацию организма, может способствовать развитию колита, проктита, геморроя, холецистита, цистита, пиелита и других заболеваний. Запоры наблюдаются при различных патологиях органов пищеварения, нервно-психических заболеваниях, длительном применении слабительных средств или клизм, употреблении пищи, бедной растительными волокнами в течение длительного времени, при постоянном подавлении естественных рефлексов. Беременность может способствовать развитию гипотонического состояния толстой кишки и запоров.

Запоры, возникшие при различных заболеваниях органов пищеварения, требуют назначения продуктов и блюд, обладающих послабляющим действием в соответствии с требованиями основной диеты.

При язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки назначается диета 1 и подключаются сливки, сливочное масло, растительные масла, фруктовые и овощные соки, пюре или шинкованные овощи (картофель, морковь, свекла).

При заболеваниях печени и желчевыводящих путей рекомендуется диета с включением продуктов и блюд, стимулирующих моторную функцию кишечника (винегреты, салаты с растительным маслом, пюре из моркови, свеклы, чернослив, соки морковный, абрикосовый, черно-сливовый, кефир на ночь).

Запоры могут наблюдаться у беременных женщин, страдающих хроническим энтеритом, колитом, а также при мегаколоне, долихосигме, геморрое, трещине сфинктера. Больным назначается диета с увеличением механических и химических раздражителей, стимулирующих перистальтику толстой кишки (пюре морковное, вареная свекла, виноград без кожуры, рассыпчатые каши, кислые соки, кефир).

Во всех случаях при отсутствии поражения органов пищеварения питание должно быть разнообразным.

Продукты и блюда по механизму действия на моторно-двигательную функцию кишечника делятся на пять групп:

• I группа — раздражающие терморецепторы желудка вхолодном виде: вода, молочный коктейль, свекольник, заливные блюда, принятые утром натощак;
• II группа — вызывающие сокращение желчного пузыря и усиливающие выделение желчных кислот: сметана, сливки, подсолнечное, кукурузное, оливковое и соевое масла;
• III группа — раздражающие хеморецепторы: кислые ягоды, фрукты, соки, кислые молочные напитки;
• IV группа — обладающие действием гипертонических растворов и влияющие на барорецепторы кишки: варенье, мед, сахар, сироп;
• V группа — богатые клетчаткой и увеличивающие объем содержимого кишечника: овощи, фрукты, отрубный хлеб.

При составлений пищевого рациона для беременных женщин, страдающих запором, умелый подбор продуктов и блюд может способствовать восстановлению функции кишечника. На нормальную работу кишечника влияет не только состав диеты, но и режим питания.

Остались вопросы? Запишитесь на прием к опытным проктологам центра УРО-ПРО!

Закажите звонок ← Наши специалисты могут перезвонить Вам в удобное для Вас время. Звонок бесплатный! предыдущая статья следующая статья

Еда, которую можно есть и избегать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие люди считают, что их группа крови, будь то A, B, AB или O, имеет значение только в отношении переливания крови. Но дискуссии последних десятилетий показывают, что питание для определенной группы крови может принести пользу для здоровья.

Диеты, основанные на группе крови человека, были поддержаны врачами, в том числе натуропатом Питером Дж.Д’Адамо.

Однако отсутствуют подтверждающие доказательства, подтверждающие предполагаемую пользу для здоровья от соблюдения диеты по группе крови.

Обзор данных, опубликованных в Американском журнале клинического питания , пришел к выводу: «В настоящее время не существует доказательств, подтверждающих предполагаемую пользу для здоровья диеты по группе крови».

Несмотря на отсутствие научных доказательств, сторонники диет по группам крови утверждают, что они помогают людям достичь общего хорошего здоровья и снизить риск заболеваний через питание, соответствующее их группе крови.

Определенно необходимы дополнительные исследования, но здесь мы узнаем больше о важности группы крови тела и предполагаемых преимуществах еды для группы крови A, B, AB или O.

Кровь имеет массив клеток, необходимых для правильного функционирования организма. К ним относятся плазма, красные и белые кровяные тельца и тромбоциты.

Антигены также присутствуют в крови и отвечают за запуск реакции иммунной системы на противодействие атакам посторонних веществ, таких как бактерии и вирусы.

Каждый третий житель США имеет положительную группу крови, что делает ее второй по распространенности в стране. Таким образом, это может быть хорошим вариантом, если человеку в США требуется переливание крови или он желает сдать кровь.

Люди с положительной группой крови могут получить следующие группы крови:

• Положительный
• Отрицательный
• О положительный
• О отрицательный

Отрицательный встречается реже, 1 из 16 человек имеет группу крови, и может получить только отрицательные переливания A и O отрицательные переливания.

Общие группы крови различаются в разных странах, поэтому, если вы находитесь за пределами США и нуждаетесь в переливании крови, обязательно проверьте общие типы крови в вашем регионе.

Обязательно примите необходимые меры, если вы находитесь в той части мира, где меньше A-положительных доноров, например в Азии, поскольку получить необходимое лечение может быть труднее.

Поделиться на Pinterest Считается, что разные группы крови по-разному реагируют на определенные продукты. Диета с группой крови A предназначена для обеспечения максимальной пользы для людей с группой крови A.

Д’Адамо утверждает, что когда кровь вступает в контакт с определенными пищевыми компонентами, происходит химическая реакция, в частности, с белками, называемыми лектином.

Считается, что лектины, белки, содержащиеся в пище, оказывают прямое воздействие на кровь и пищеварительный тракт.

Эти белки связываются с клетками в организме, заставляя их слипаться и потенциально вызывать гормональные сбои. Это нарушение оказывает на организм такое же воздействие, как и инородное вещество.

Людям с кровью типа А рекомендуется есть определенные продукты, а также избегать их употребления для поддержания оптимального здоровья. Согласно диете, люди с группой крови A могут получить пользу от следующих продуктов:

Белки животного происхождения

Хотя люди с группой крови A могут лучше всего подходить для вегетарианской диеты, разрешены некоторые продукты животного происхождения, в том числе:

Согласно диете, люди с группой крови A могут потреблять большинство видов морепродуктов, наиболее полезными из которых являются:

• карп
• треска
• морской окунь
• скумбрия
• морской черт
• пиккер
• красный окунь
• радужная форель
• лосось
• сардина
• морская форель
• серебряный или желтый окунь
• улитка
• сиг

Исключения внесены в «список избегания» животных белков далее в этой статье.

Молочные продукты

Утверждается, что людям с кровью группы А сложно переваривать молочные продукты, но некоторые виды молочных продуктов могут быть приемлемыми, в том числе:

• йогурт
• кефир
• сыры, включая моцареллу, фету, козий сыр, рикотту и строка
• сыр
• козье молоко

Орехи и жиры

Орехи — отличный источник белка и полезных жиров. Люди, соблюдающие диету с кровью типа А, обычно могут есть большинство орехов, за исключением тех, которые перечислены в списке «избегать».К наиболее полезным орехам для людей, соблюдающих диету, относятся:

Самые полезные жиры для людей, соблюдающих диету, включают льняное масло и оливковое масло. Другие допустимые жиры включают масло канолы и печени трески.

В Интернете можно купить арахис, тыквенные семечки и грецкие орехи.

Фасоль

Поделиться на Pinterest Фасоль — отличный источник белка, железа и клетчатки, и большинство из них приемлемы для диеты с группой крови А.

Согласно диете, фасоль хорошо переносится людьми с группой крови А, и наиболее полезными считаются:

• фасоль адзуки
• спинка и зеленая фасоль
• фасоль пинто
• красная соя
• черная- горох с глазками
• чечевица

Зерна

В то время как большинство злаков хорошо переносятся людьми с кровью типа А в соответствии с диетой, наиболее полезными могут быть:

В Интернете можно купить несколько видов амаранта и гречки.

Допустимые виды хлеба и зерна:

• essene, Ezekiel, соевая мука и проросшая пшеница
• рисовые лепешки
• овсяная, рисовая и ржаная мука
• лапша соба
• макароны с артишоком

Овощи

Многие овощи может хорошо подойти людям, соблюдающим диету. Вот некоторые из рекомендуемых:

• чеснок
• лук
• брокколи
• морковь
• листовая капуста
• капуста
• тыква
• шпинат
• артишок
• цикорий
• зелень, например одуванчик и мангольд
• хрен
• лук-порей
• ромэн
• окра
• петрушка
• ростки люцерны
• темпе
• тофу
• репа

Исключения из правила овощей перечислены ниже.

Фрукты

Как и овощи, люди с группой крови A могут хорошо питаться фруктами. Некоторые из рекомендуемых фруктов для людей, соблюдающих диету, включают больше щелочных фруктов, например:

• слив
• чернослив
• инжир
• грейпфрут
• лимон
• ананасы
• вишня
• абрикосы
• большинство ягод, включая ежевику , черника, бойзеновая ягода и клюква

Исключения из правила о фруктах перечислены ниже в этой статье.

Специи и приправы

Приправы и приправы, от которых предположительно получают пользу люди, соблюдающие диету, включают:

• тамари
• мисо
• соевый соус
• чеснок
• имбирь
• меласса черная полоса

Есть выбор тамари, мисо, соевого соуса, чеснока, имбиря и патоки можно купить в Интернете.

Напитки

К напиткам, которые позволяет диета, относятся:

Здесь перечислены некоторые из продуктов, которые людям с группой крови группы A рекомендуется избегать для обеспечения оптимального здоровья в соответствии с диетой типа A.

Белки животного происхождения

Поделиться на PinterestМакияж моллюсков, в том числе креветок, мидий, гребешков и устриц, избегают с помощью диеты группы крови А.

Диета для группы крови А рекомендует людям избегать употребления большинства мясных продуктов животного происхождения и некоторых морепродуктов, таких как:

• говядина
• свинина
• баранина
• телятина
• оленина
• утка и гусь
• анчоусы
• барракуда
• белуга
• голубая рыба
• синежаберный окунь
• сом
• икра
• моллюск
• раковина
• краб
• раки
• угорь
• камбала
• лягушка
• серая подошва
• палка
• окунь
• сельдь
• лобстер
• лох
• мидии
• осьминоги
• устрицы
• гребешок
• шед
• креветки
• кальмары
• полосатый окунь
• кафельник
• черепаха

Молочные продукты

9 людям следует избегать молочных продуктов, в том числе g все сыры и молоко, не указанные в разрешенном списке.

Орехи и жиры

Людям, соблюдающим диету, следует избегать определенных орехов и жиров, в том числе:

• Бразильских орехов
• кешью
• фисташек
• кукурузного, хлопкового, арахисового, сафлорового и кунжутного масел

Бобы

Хотя фасоль обычно хорошо переносится в соответствии с диетой, есть некоторые, которых следует избегать, в том числе:

• гарбанзо
• почка
• лима
• темно-синий
• красный
• тамаринд

зерна

Хотя большинство злаков могут хорошо переноситься людьми с кровью типа А, диета предполагает, что некоторых следует избегать, в том числе:

• месиво
• фарина
• гранола
• виноградные орехи
• зародыши пшеницы
• измельченная пшеница
• пшеничные отруби
• твердые пшеницы

Хлеб, которых избегают при диете, включает:

• английский муф плавники
• хлеб, такой как цельнозерновой и многозерновой хлеб с высоким содержанием белка
• маца
• пумперникель
• маффины из пшеничных отрубей
• белая и цельнозерновая мука
• макаронные изделия, включая манную крупу и шпинат

овощи

Хотя многие овощи хорошо переносятся людьми с кровью типа А в соответствии с диетой, рекомендуется избегать их:

• перец
• оливки
• картофель
• сладкий картофель
• ямс
• капуста
• помидоры
• лима фасоль
• баклажан
• грибы

Фрукты

Согласно диете, люди с кровью типа А обычно очень хорошо переносят большинство фруктов, за потенциальными исключениями:

• дыни, такие как дыня и падь
• апельсины
• мандарины
• клубника
• ревень
• манго 90 028
• папайя
• бананы
• кокос

Специи и приправы

Приправы и приправы, которых следует избегать, включают:

• уксус
• перец, включая черный, кайенский и белый
• каперсы
• простой желатин
• винтергрин
• кетчуп
• майонез
• соленья
• вкус
• Вустерширский соус

Напитки

Напитки, которых избегает диета, включают:

• пиво
• черный чай
• дистиллированный ликер
• сельтерская вода

• сода

Хотя диета по группе крови стала популярной в последние годы, важно помнить об отсутствии доказательств, подтверждающих ее заявленные преимущества.

Диета может быть жесткой и дорогой, а приготовление блюд из предоставленных списков может занять очень много времени.

Строгое научное исследование диеты по группе крови, как заявил сам Д’Адамо, не проводилось, за исключением исследования PLoS ONE 2014 года, которое заключило, что «результаты не подтверждают гипотезу диеты по группе крови».

Как и в случае любой диеты или программы упражнений, важно поговорить с врачом перед тем, как начать диету по группе крови.

Еда, которую можно есть и избегать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие люди считают, что их группа крови, будь то A, B, AB или O, имеет значение только в отношении переливания крови. Но дискуссии последних десятилетий показывают, что питание для определенной группы крови может принести пользу для здоровья.

Диеты, основанные на группе крови человека, были поддержаны врачами, в том числе натуропатом Питером Дж.Д’Адамо.

Однако отсутствуют подтверждающие доказательства, подтверждающие предполагаемую пользу для здоровья от соблюдения диеты по группе крови.

Обзор данных, опубликованных в Американском журнале клинического питания , пришел к выводу: «В настоящее время не существует доказательств, подтверждающих предполагаемую пользу для здоровья диеты по группе крови».

Несмотря на отсутствие научных доказательств, сторонники диет по группам крови утверждают, что они помогают людям достичь общего хорошего здоровья и снизить риск заболеваний через питание, соответствующее их группе крови.

Определенно необходимы дополнительные исследования, но здесь мы узнаем больше о важности группы крови тела и предполагаемых преимуществах еды для группы крови A, B, AB или O.

Кровь имеет массив клеток, необходимых для правильного функционирования организма. К ним относятся плазма, красные и белые кровяные тельца и тромбоциты.

Антигены также присутствуют в крови и отвечают за запуск реакции иммунной системы на противодействие атакам посторонних веществ, таких как бактерии и вирусы.

Каждый третий житель США имеет положительную группу крови, что делает ее второй по распространенности в стране. Таким образом, это может быть хорошим вариантом, если человеку в США требуется переливание крови или он желает сдать кровь.

Люди с положительной группой крови могут получить следующие группы крови:

• Положительный
• Отрицательный
• О положительный
• О отрицательный

Отрицательный встречается реже, 1 из 16 человек имеет группу крови, и может получить только отрицательные переливания A и O отрицательные переливания.

Общие группы крови различаются в разных странах, поэтому, если вы находитесь за пределами США и нуждаетесь в переливании крови, обязательно проверьте общие типы крови в вашем регионе.

Обязательно примите необходимые меры, если вы находитесь в той части мира, где меньше A-положительных доноров, например в Азии, поскольку получить необходимое лечение может быть труднее.

Поделиться на Pinterest Считается, что разные группы крови по-разному реагируют на определенные продукты. Диета с группой крови A предназначена для обеспечения максимальной пользы для людей с группой крови A.

Д’Адамо утверждает, что когда кровь вступает в контакт с определенными пищевыми компонентами, происходит химическая реакция, в частности, с белками, называемыми лектином.

Считается, что лектины, белки, содержащиеся в пище, оказывают прямое воздействие на кровь и пищеварительный тракт.

Эти белки связываются с клетками в организме, заставляя их слипаться и потенциально вызывать гормональные сбои. Это нарушение оказывает на организм такое же воздействие, как и инородное вещество.

Людям с кровью типа А рекомендуется есть определенные продукты, а также избегать их употребления для поддержания оптимального здоровья. Согласно диете, люди с группой крови A могут получить пользу от следующих продуктов:

Белки животного происхождения

Хотя люди с группой крови A могут лучше всего подходить для вегетарианской диеты, разрешены некоторые продукты животного происхождения, в том числе:

Согласно диете, люди с группой крови A могут потреблять большинство видов морепродуктов, наиболее полезными из которых являются:

• карп
• треска
• морской окунь
• скумбрия
• морской черт
• пиккер
• красный окунь
• радужная форель
• лосось
• сардина
• морская форель
• серебряный или желтый окунь
• улитка
• сиг

Исключения внесены в «список избегания» животных белков далее в этой статье.

Молочные продукты

Утверждается, что людям с кровью группы А сложно переваривать молочные продукты, но некоторые виды молочных продуктов могут быть приемлемыми, в том числе:

• йогурт
• кефир
• сыры, включая моцареллу, фету, козий сыр, рикотту и строка
• сыр
• козье молоко

Орехи и жиры

Орехи — отличный источник белка и полезных жиров. Люди, соблюдающие диету с кровью типа А, обычно могут есть большинство орехов, за исключением тех, которые перечислены в списке «избегать».К наиболее полезным орехам для людей, соблюдающих диету, относятся:

Самые полезные жиры для людей, соблюдающих диету, включают льняное масло и оливковое масло. Другие допустимые жиры включают масло канолы и печени трески.

В Интернете можно купить арахис, тыквенные семечки и грецкие орехи.

Фасоль

Поделиться на Pinterest Фасоль — отличный источник белка, железа и клетчатки, и большинство из них приемлемы для диеты с группой крови А.

Согласно диете, фасоль хорошо переносится людьми с группой крови А, и наиболее полезными считаются:

• фасоль адзуки
• спинка и зеленая фасоль
• фасоль пинто
• красная соя
• черная- горох с глазками
• чечевица

Зерна

В то время как большинство злаков хорошо переносятся людьми с кровью типа А в соответствии с диетой, наиболее полезными могут быть:

В Интернете можно купить несколько видов амаранта и гречки.

Допустимые виды хлеба и зерна:

• essene, Ezekiel, соевая мука и проросшая пшеница
• рисовые лепешки
• овсяная, рисовая и ржаная мука
• лапша соба
• макароны с артишоком

Овощи

Многие овощи может хорошо подойти людям, соблюдающим диету. Вот некоторые из рекомендуемых:

• чеснок
• лук
• брокколи
• морковь
• листовая капуста
• капуста
• тыква
• шпинат
• артишок
• цикорий
• зелень, например одуванчик и мангольд
• хрен
• лук-порей
• ромэн
• окра
• петрушка
• ростки люцерны
• темпе
• тофу
• репа

Исключения из правила овощей перечислены ниже.

Фрукты

Как и овощи, люди с группой крови A могут хорошо питаться фруктами. Некоторые из рекомендуемых фруктов для людей, соблюдающих диету, включают больше щелочных фруктов, например:

• слив
• чернослив
• инжир
• грейпфрут
• лимон
• ананасы
• вишня
• абрикосы
• большинство ягод, включая ежевику , черника, бойзеновая ягода и клюква

Исключения из правила о фруктах перечислены ниже в этой статье.

Специи и приправы

Приправы и приправы, от которых предположительно получают пользу люди, соблюдающие диету, включают:

• тамари
• мисо
• соевый соус
• чеснок
• имбирь
• меласса черная полоса

Есть выбор тамари, мисо, соевого соуса, чеснока, имбиря и патоки можно купить в Интернете.

Напитки

К напиткам, которые позволяет диета, относятся:

Здесь перечислены некоторые из продуктов, которые людям с группой крови группы A рекомендуется избегать для обеспечения оптимального здоровья в соответствии с диетой типа A.

Белки животного происхождения

Поделиться на PinterestМакияж моллюсков, в том числе креветок, мидий, гребешков и устриц, избегают с помощью диеты группы крови А.

Диета для группы крови А рекомендует людям избегать употребления большинства мясных продуктов животного происхождения и некоторых морепродуктов, таких как:

• говядина
• свинина
• баранина
• телятина
• оленина
• утка и гусь
• анчоусы
• барракуда
• белуга
• голубая рыба
• синежаберный окунь
• сом
• икра
• моллюск
• раковина
• краб
• раки
• угорь
• камбала
• лягушка
• серая подошва
• палка
• окунь
• сельдь
• лобстер
• лох
• мидии
• осьминоги
• устрицы
• гребешок
• шед
• креветки
• кальмары
• полосатый окунь
• кафельник
• черепаха

Молочные продукты

9 людям следует избегать молочных продуктов, в том числе g все сыры и молоко, не указанные в разрешенном списке.

Орехи и жиры

Людям, соблюдающим диету, следует избегать определенных орехов и жиров, в том числе:

• Бразильских орехов
• кешью
• фисташек
• кукурузного, хлопкового, арахисового, сафлорового и кунжутного масел

Бобы

Хотя фасоль обычно хорошо переносится в соответствии с диетой, есть некоторые, которых следует избегать, в том числе:

• гарбанзо
• почка
• лима
• темно-синий
• красный
• тамаринд

зерна

Хотя большинство злаков могут хорошо переноситься людьми с кровью типа А, диета предполагает, что некоторых следует избегать, в том числе:

• месиво
• фарина
• гранола
• виноградные орехи
• зародыши пшеницы
• измельченная пшеница
• пшеничные отруби
• твердые пшеницы

Хлеб, которых избегают при диете, включает:

• английский муф плавники
• хлеб, такой как цельнозерновой и многозерновой хлеб с высоким содержанием белка
• маца
• пумперникель
• маффины из пшеничных отрубей
• белая и цельнозерновая мука
• макаронные изделия, включая манную крупу и шпинат

овощи

Хотя многие овощи хорошо переносятся людьми с кровью типа А в соответствии с диетой, рекомендуется избегать их:

• перец
• оливки
• картофель
• сладкий картофель
• ямс
• капуста
• помидоры
• лима фасоль
• баклажан
• грибы

Фрукты

Согласно диете, люди с кровью типа А обычно очень хорошо переносят большинство фруктов, за потенциальными исключениями:

• дыни, такие как дыня и падь
• апельсины
• мандарины
• клубника
• ревень
• манго 90 028
• папайя
• бананы
• кокос

Специи и приправы

Приправы и приправы, которых следует избегать, включают:

• уксус
• перец, включая черный, кайенский и белый
• каперсы
• простой желатин
• винтергрин
• кетчуп
• майонез
• соленья
• вкус
• Вустерширский соус

Напитки

Напитки, которых избегает диета, включают:

• пиво
• черный чай
• дистиллированный ликер
• сельтерская вода

• сода

Хотя диета по группе крови стала популярной в последние годы, важно помнить об отсутствии доказательств, подтверждающих ее заявленные преимущества.

Диета может быть жесткой и дорогой, а приготовление блюд из предоставленных списков может занять очень много времени.

Строгое научное исследование диеты по группе крови, как заявил сам Д’Адамо, не проводилось, за исключением исследования PLoS ONE 2014 года, которое заключило, что «результаты не подтверждают гипотезу диеты по группе крови».

Как и в случае любой диеты или программы упражнений, важно поговорить с врачом перед тем, как начать диету по группе крови.

Еда, которую можно есть и избегать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие люди считают, что их группа крови, будь то A, B, AB или O, имеет значение только в отношении переливания крови. Но дискуссии последних десятилетий показывают, что питание для определенной группы крови может принести пользу для здоровья.

Диеты, основанные на группе крови человека, были поддержаны врачами, в том числе натуропатом Питером Дж.Д’Адамо.

Однако отсутствуют подтверждающие доказательства, подтверждающие предполагаемую пользу для здоровья от соблюдения диеты по группе крови.

Обзор данных, опубликованных в Американском журнале клинического питания , пришел к выводу: «В настоящее время не существует доказательств, подтверждающих предполагаемую пользу для здоровья диеты по группе крови».

Несмотря на отсутствие научных доказательств, сторонники диет по группам крови утверждают, что они помогают людям достичь общего хорошего здоровья и снизить риск заболеваний через питание, соответствующее их группе крови.

Определенно необходимы дополнительные исследования, но здесь мы узнаем больше о важности группы крови тела и предполагаемых преимуществах еды для группы крови A, B, AB или O.

Кровь имеет массив клеток, необходимых для правильного функционирования организма. К ним относятся плазма, красные и белые кровяные тельца и тромбоциты.

Антигены также присутствуют в крови и отвечают за запуск реакции иммунной системы на противодействие атакам посторонних веществ, таких как бактерии и вирусы.

Каждый третий житель США имеет положительную группу крови, что делает ее второй по распространенности в стране. Таким образом, это может быть хорошим вариантом, если человеку в США требуется переливание крови или он желает сдать кровь.

Люди с положительной группой крови могут получить следующие группы крови:

• Положительный
• Отрицательный
• О положительный
• О отрицательный

Отрицательный встречается реже, 1 из 16 человек имеет группу крови, и может получить только отрицательные переливания A и O отрицательные переливания.

Общие группы крови различаются в разных странах, поэтому, если вы находитесь за пределами США и нуждаетесь в переливании крови, обязательно проверьте общие типы крови в вашем регионе.

Обязательно примите необходимые меры, если вы находитесь в той части мира, где меньше A-положительных доноров, например в Азии, поскольку получить необходимое лечение может быть труднее.

Поделиться на Pinterest Считается, что разные группы крови по-разному реагируют на определенные продукты. Диета с группой крови A предназначена для обеспечения максимальной пользы для людей с группой крови A.

Д’Адамо утверждает, что когда кровь вступает в контакт с определенными пищевыми компонентами, происходит химическая реакция, в частности, с белками, называемыми лектином.

Считается, что лектины, белки, содержащиеся в пище, оказывают прямое воздействие на кровь и пищеварительный тракт.

Эти белки связываются с клетками в организме, заставляя их слипаться и потенциально вызывать гормональные сбои. Это нарушение оказывает на организм такое же воздействие, как и инородное вещество.

Людям с кровью типа А рекомендуется есть определенные продукты, а также избегать их употребления для поддержания оптимального здоровья. Согласно диете, люди с группой крови A могут получить пользу от следующих продуктов:

Белки животного происхождения

Хотя люди с группой крови A могут лучше всего подходить для вегетарианской диеты, разрешены некоторые продукты животного происхождения, в том числе:

Согласно диете, люди с группой крови A могут потреблять большинство видов морепродуктов, наиболее полезными из которых являются:

• карп
• треска
• морской окунь
• скумбрия
• морской черт
• пиккер
• красный окунь
• радужная форель
• лосось
• сардина
• морская форель
• серебряный или желтый окунь
• улитка
• сиг

Исключения внесены в «список избегания» животных белков далее в этой статье.

Молочные продукты

Утверждается, что людям с кровью группы А сложно переваривать молочные продукты, но некоторые виды молочных продуктов могут быть приемлемыми, в том числе:

• йогурт
• кефир
• сыры, включая моцареллу, фету, козий сыр, рикотту и строка
• сыр
• козье молоко

Орехи и жиры

Орехи — отличный источник белка и полезных жиров. Люди, соблюдающие диету с кровью типа А, обычно могут есть большинство орехов, за исключением тех, которые перечислены в списке «избегать».К наиболее полезным орехам для людей, соблюдающих диету, относятся:

Самые полезные жиры для людей, соблюдающих диету, включают льняное масло и оливковое масло. Другие допустимые жиры включают масло канолы и печени трески.

В Интернете можно купить арахис, тыквенные семечки и грецкие орехи.

Фасоль

Поделиться на Pinterest Фасоль — отличный источник белка, железа и клетчатки, и большинство из них приемлемы для диеты с группой крови А.

Согласно диете, фасоль хорошо переносится людьми с группой крови А, и наиболее полезными считаются:

• фасоль адзуки
• спинка и зеленая фасоль
• фасоль пинто
• красная соя
• черная- горох с глазками
• чечевица

Зерна

В то время как большинство злаков хорошо переносятся людьми с кровью типа А в соответствии с диетой, наиболее полезными могут быть:

В Интернете можно купить несколько видов амаранта и гречки.

Допустимые виды хлеба и зерна:

• essene, Ezekiel, соевая мука и проросшая пшеница
• рисовые лепешки
• овсяная, рисовая и ржаная мука
• лапша соба
• макароны с артишоком

Овощи

Многие овощи может хорошо подойти людям, соблюдающим диету. Вот некоторые из рекомендуемых:

• чеснок
• лук
• брокколи
• морковь
• листовая капуста
• капуста
• тыква
• шпинат
• артишок
• цикорий
• зелень, например одуванчик и мангольд
• хрен
• лук-порей
• ромэн
• окра
• петрушка
• ростки люцерны
• темпе
• тофу
• репа

Исключения из правила овощей перечислены ниже.

Фрукты

Как и овощи, люди с группой крови A могут хорошо питаться фруктами. Некоторые из рекомендуемых фруктов для людей, соблюдающих диету, включают больше щелочных фруктов, например:

• слив
• чернослив
• инжир
• грейпфрут
• лимон
• ананасы
• вишня
• абрикосы
• большинство ягод, включая ежевику , черника, бойзеновая ягода и клюква

Исключения из правила о фруктах перечислены ниже в этой статье.

Специи и приправы

Приправы и приправы, от которых предположительно получают пользу люди, соблюдающие диету, включают:

• тамари
• мисо
• соевый соус
• чеснок
• имбирь
• меласса черная полоса

Есть выбор тамари, мисо, соевого соуса, чеснока, имбиря и патоки можно купить в Интернете.

Напитки

К напиткам, которые позволяет диета, относятся:

Здесь перечислены некоторые из продуктов, которые людям с группой крови группы A рекомендуется избегать для обеспечения оптимального здоровья в соответствии с диетой типа A.

Белки животного происхождения

Поделиться на PinterestМакияж моллюсков, в том числе креветок, мидий, гребешков и устриц, избегают с помощью диеты группы крови А.

Диета для группы крови А рекомендует людям избегать употребления большинства мясных продуктов животного происхождения и некоторых морепродуктов, таких как:

• говядина
• свинина
• баранина
• телятина
• оленина
• утка и гусь
• анчоусы
• барракуда
• белуга
• голубая рыба
• синежаберный окунь
• сом
• икра
• моллюск
• раковина
• краб
• раки
• угорь
• камбала
• лягушка
• серая подошва
• палка
• окунь
• сельдь
• лобстер
• лох
• мидии
• осьминоги
• устрицы
• гребешок
• шед
• креветки
• кальмары
• полосатый окунь
• кафельник
• черепаха

Молочные продукты

9 людям следует избегать молочных продуктов, в том числе g все сыры и молоко, не указанные в разрешенном списке.

Орехи и жиры

Людям, соблюдающим диету, следует избегать определенных орехов и жиров, в том числе:

• Бразильских орехов
• кешью
• фисташек
• кукурузного, хлопкового, арахисового, сафлорового и кунжутного масел

Бобы

Хотя фасоль обычно хорошо переносится в соответствии с диетой, есть некоторые, которых следует избегать, в том числе:

• гарбанзо
• почка
• лима
• темно-синий
• красный
• тамаринд

зерна

Хотя большинство злаков могут хорошо переноситься людьми с кровью типа А, диета предполагает, что некоторых следует избегать, в том числе:

• месиво
• фарина
• гранола
• виноградные орехи
• зародыши пшеницы
• измельченная пшеница
• пшеничные отруби
• твердые пшеницы

Хлеб, которых избегают при диете, включает:

• английский муф плавники
• хлеб, такой как цельнозерновой и многозерновой хлеб с высоким содержанием белка
• маца
• пумперникель
• маффины из пшеничных отрубей
• белая и цельнозерновая мука
• макаронные изделия, включая манную крупу и шпинат

овощи

Хотя многие овощи хорошо переносятся людьми с кровью типа А в соответствии с диетой, рекомендуется избегать их:

• перец
• оливки
• картофель
• сладкий картофель
• ямс
• капуста
• помидоры
• лима фасоль
• баклажан
• грибы

Фрукты

Согласно диете, люди с кровью типа А обычно очень хорошо переносят большинство фруктов, за потенциальными исключениями:

• дыни, такие как дыня и падь
• апельсины
• мандарины
• клубника
• ревень
• манго 90 028
• папайя
• бананы
• кокос

Специи и приправы

Приправы и приправы, которых следует избегать, включают:

• уксус
• перец, включая черный, кайенский и белый
• каперсы
• простой желатин
• винтергрин
• кетчуп
• майонез
• соленья
• вкус
• Вустерширский соус

Напитки

Напитки, которых избегает диета, включают:

• пиво
• черный чай
• дистиллированный ликер
• сельтерская вода

• сода

Хотя диета по группе крови стала популярной в последние годы, важно помнить об отсутствии доказательств, подтверждающих ее заявленные преимущества.

Диета может быть жесткой и дорогой, а приготовление блюд из предоставленных списков может занять очень много времени.

Строгое научное исследование диеты по группе крови, как заявил сам Д’Адамо, не проводилось, за исключением исследования PLoS ONE 2014 года, которое заключило, что «результаты не подтверждают гипотезу диеты по группе крови».

Как и в случае любой диеты или программы упражнений, важно поговорить с врачом перед тем, как начать диету по группе крови.

Диета с положительной и отрицательной группой крови: работает ли она?

Многие люди считают группу крови важной только тогда, когда речь идет о сдаче крови или о переливании крови. Однако некоторые утверждают, что соблюдение диеты, соответствующей определенной группе крови, может принести пользу для здоровья.

Натуропат по имени Питер Д’Адамо популяризировал идею о том, что диета, основанная на группе крови, может помочь человеку достичь хорошего общего состояния здоровья и снизить риск развития определенных заболеваний.

Однако исследования влияния диеты по группе крови немногочисленны, а имеющиеся исследования не доказали ее эффективность. Например, авторы исследования 2014 года пришли к выводу, что их результаты не подтверждают утверждения о том, что диета по группе крови дает определенные преимущества.

Обзор данных, касающихся диеты по группе крови за 2013 год, также показал, что в настоящее время нет доказательств, подтверждающих преимущества этого плана питания.

В этой статье мы объясняем, почему некоторые люди считают, что их группа крови должна влиять на их питание.Мы также более подробно рассмотрим предлагаемые преимущества еды для O-положительных и отрицательных групп крови и обсудим, какие продукты следует есть людям, соблюдающим эту диету, и которых следует избегать.

Различные группы крови могут сделать людей более или менее восприимчивыми к определенным состояниям. Например, крупное генетическое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что люди с кровью типа A и AB имеют повышенный риск рака желудка.

Результаты более раннего исследования показали, что люди, принадлежащие к группам крови A, B или AB, имеют повышенный риск ишемической болезни сердца.

Исследование 2019 года, проведенное в Хорватии, также обнаружило связь между группой крови AB и риском психических расстройств. Исследователи предположили, что люди из группы крови AB в три раза чаще страдают психическим расстройством, чем люди из других групп крови.

По словам Д’Адамо, при контакте крови с определенными продуктами питания, в частности с белком, называемым лектином, происходит химическая реакция.

Лектины оказывают прямое действие на кровь и пищеварительный тракт.Белок связывается с клетками в организме, заставляя их слипаться, что потенциально может привести к гормональным сбоям.

Воздействие, которое это оказывает на тело, аналогично действию постороннего вещества.

Д’Адамо предполагает, что люди с разными группами крови по-разному реагируют на определенные виды пищи и их лектины. В результате он рекомендует особые диеты для людей с этими разными группами крови.

Тем не менее, на сегодняшний день нет исследований, свидетельствующих о том, что лектины по-разному влияют на людей в определенных группах крови.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что соблюдение диеты группы крови O снижает уровень триглицеридов в крови — формы хранения жира. Несмотря на это, авторы исследования пришли к выводу, что снижение уровня триглицеридов произошло из-за факторов, не связанных с группой крови человека.

Подробнее о диете без лектинов читайте здесь.

По мнению сторонников диеты, люди с группой крови O должны есть и избегать определенных продуктов.

Стоит еще раз отметить, что существует мало надежных доказательств в поддержку использования этой диеты.

Белки животного происхождения

План диеты диктует, что люди в группе крови O должны потреблять «полезные» продукты животного происхождения, в том числе:

• говядину
• баранину
• баранину
• телятину
• оленину
• треску
• сельдь
• скумбрия

Людям с кровью группы O, соблюдающим диету, разрешается употреблять большинство мясных продуктов, в том числе холодноводную рыбу.

Молочные продукты

Хотя люди, соблюдающие диету группы крови O, как правило, должны избегать молочных продуктов и яиц, они могут время от времени употреблять следующие продукты:

• масло
• сыры, такие как фермерский, фета, моцарелла и козий сыр
• соевое молоко

Орехи

Орехи — отличный источник белка и полезных жиров, и люди, соблюдающие диету, обычно могут есть большинство орехов, за исключением тех, что указаны в списке «продуктов, которых следует избегать» ниже.

Подходящие орехи и семена, включая грецкие, фундук и миндаль, можно приобрести в Интернете. Предположительно, семена тыквы и грецкие орехи приносят наибольшую пользу.

Фасоль

Люди с группой крови O хорошо переносят фасоль. Сторонники диеты считают, что наиболее полезными бобами для этих людей являются:

• бобы адзуки
• бобы пинто
• черноглазый горох

Зерна

Хотя большинству людей, придерживающихся положительной и отрицательной диеты O, следует избегать зерновых, a немногие могут оставаться в диете, в том числе:

• амарант
• гречка
• рис
• камут
• каша
• просо

Некоторые люди также могут есть злаки, содержащие глютен, в то время как другие не могут есть терпеть их.Эти зерна включают:

• ячмень
• рожь
• полба
• хлеб Ессей и хлеб Иезекииль

Многие из менее доступных зерен доступны для покупки в Интернете, в том числе амарант, камут и каша, а также хлеб Иезекииля. .

Овощи

За некоторыми исключениями, которые входят в список продуктов, которых следует избегать, люди с кровью группы O могут есть большинство овощей, в том числе:

• помидоры
• артишок
• цикорий
• одуванчик
• чеснок
• хрен
• капуста
• окра
• лук
• петрушка
• пастернак
• красный перец
• сладкий картофель
• тыква
• водоросли
• репа

Фрукты

Некоторые из рекомендуемых фруктов для людей с O крови включают:

• слив
• чернослив
• инжир
• грейпфрут
• большинство ягод

Специи и приправы

Приправы, которыми могут наслаждаться люди, соблюдающие диету, включают:

• приправа на основе водорослей
• йодированная соль
• петрушка
• карри
• кайенский перец
900 27 шоколад
• какао
• мед

Многие из этих ингредиентов можно купить в Интернете, включая приправу на основе водорослей и йодированную соль.

Напитки

Люди, придерживающиеся положительной и отрицательной диеты, могут пить следующее:

• сельтерская вода
• клубная газировка
• газированная вода
• чай
• вино

Сторонники диеты рекомендуют людям с типом О. кровь может испытывать нежелательную прибавку в весе, когда они едят определенные группы продуктов, например молочные. Конкретные продукты, такие как продукты на основе пшеницы, содержащие глютен, также могут вызывать воспалительный и аутоиммунный ответ.

Белки животного происхождения

В диету для людей с группой крови O не входят:

свинина, включая ветчину и бекон

• гусь
• барракуда
• соленая сельдь
• сом
• копченый лосось
• икра
• осьминог
• раковина

Молочные продукты

Люди, соблюдающие диету, должны избегать молочных продуктов, не включенных в список «продуктов питания», включая йогурт.

Орехи

Определенные орехи также не входят в план диеты, в том числе:

• Бразильские орехи
• кешью
• арахис
• фисташки
• мак

Фасоль

Фасоль, которую сторонники диеты не рекомендуют включают:

• медных бобов
• фасоли
• тамаринда
• чечевицы, включая домашнюю, зеленую и красную чечевицу

Зерна

Из рациона также исключаются следующие зерна:

• кукуруза
• глютен
• грэм
• булгур, твердые, проросшие, белая и цельная пшеница
• зародыши пшеницы и отруби
• фарина
• овес
• семь зерен

Овощи

Хотя люди в группе крови O хорошо переносят многие овощи, совет заключается в том, что им следует избегать:

овощей, принадлежащих к семейству Brassica , включая капуста, брюссельская капуста, цветная капуста и зелень горчицы

• Ростки люцерны
• грибы шиитаке
• ферментированные оливки
• овощи из семейства пасленовых, включая баклажаны и картофель
• кукуруза
• лук-порей

Фрукты

Люди, следующие за В положительной и отрицательной диете также следует избегать некоторых определенных фруктов:

• дынь, включая дыню и медвую росу
• апельсины
• мандарины
• клубника и ежевика
• ревень
• авокадо
• кокос и продукты, содержащие кокос

Специи и приправы

• Приправы и приправы, которых следует избегать в диете, включают:
• перец, белый и черный
• уксус
• каперсы
• корица
• кукурузный крахмал и кукурузный сироп
• мускатный орех
• ваниль
• кетчуп
• соленые огурцы 9 0028
• майонез
• приправы

Напитки

Людям с кровью группы O следует избегать употребления в соответствии с диетой следующих продуктов:

• пиво
• кофе
• дистиллированный ликер
• черный чай

Кровь состоит из многие жизненно важные компоненты, включая плазму, красные и белые кровяные тельца и тромбоциты.

Кровь также содержит антигены. Это вещества на поверхности клетки, которые заставляют иммунную систему атаковать чужеродные соединения и организмы, такие как бактерии. Антигены также могут заставить иммунную систему атаковать группы крови с разными антигенами.

Врачи классифицируют группы крови как A, B, AB и O. Они также маркируют их как резус-положительные или резус-отрицательные, чтобы обозначить наличие или отсутствие антигена, называемого резус-фактором.

Например, человек с кровью O + не имеет антигенов A или B на поверхности клеток, но имеет резус-фактор.Напротив, O-кровь не имеет антигенов A или B и резус-фактора. По этой причине медицинские эксперты считают кровь типа O универсальным донором эритроцитов.

В настоящее время нет убедительных доказательств эффективности этой диеты или ее использования.

Люди, соблюдающие диету с определенной группой крови, могут сообщать об улучшении здоровья, но это может происходить из-за того, что они в целом едят более здоровую пищу.

Человеку всегда важно обращать внимание на то, как его организм реагирует на пищу и напитки, которые он потребляет, чтобы он мог узнать, какая диета лучше всего подходит для него.Лучше всего придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты, содержащей продукты с высоким содержанием питательных веществ.

Как и в случае любой диеты или программы упражнений, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на диету, соответствующую группе крови.

«Энергичное» РКИ опровергает диету по группе крови

Исследования, в которых сообщается о связи между определенными группами крови и определенными проблемами со здоровьем, такими как ишемическая болезнь сердца и риск ишемической болезни сердца и группа крови O, подняли идею о том, что люди с разной кровью группы получат пользу от различных диет.В 1996 году популярная книга Д’Адамо рекомендовала диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и злаков для людей с типом A, мясные диеты для людей с типом O и другие варианты диеты для людей с другими группами крови. С тех пор диету рекламировали многие знаменитости, в том числе Элизабет Херли, Деми Мур и Шерил Коул.

Ряд исследований позволил в некоторой степени опровергнуть обоснованность этой диеты, но исследователи из Комитета врачей по ответственной медицине — некоммерческой организации, насчитывающей 12 000 врачей — захотели провести РКИ с «строгим» вмешательством.

Их исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии, основано на рандомизированном контрольном исследовании, основные результаты которого были опубликованы в JAMA Network Open 30 ноября. отсутствие в анамнезе диабета в группе вмешательства или контрольной группе в соотношении 1: 1 в течение 16 недель.

Группе вмешательства было предложено избегать продуктов животного происхождения, сосредоточив внимание на потреблении фруктов, овощей, зерновых и бобовых, а также ограничить добавление масел, орехов и семян.Суточное потребление жиров было ограничено от 20 до 30 г. Питание не предоставлялось. Добавляли витамин B-12 (500 мкг / день). Участникам контрольной группы было предложено на время исследования придерживаться своих текущих диет, которые включали продукты животного происхождения.

Ключевой вывод заключается в том, что растительная диета ускоряет метаболизм, что измеряется увеличением сжигания калорий после еды в среднем на 18,7% для экспериментальной группы по сравнению с контрольной.

Чтобы рассмотреть потенциальную связь между группой крови и диетой, чай провел вторичный анализ среди участников интервенционной группы.Исследователи выяснили, связаны ли эффекты растительной диеты на массу тела, липиды крови и гликемический контроль с группой крови ABO. «Диета по группе крови» рекомендует в основном растительную диету для людей с группой крови А, в то время как она рекомендует диету с высоким содержанием мяса для людей с группой крови О.

«Мы обнаружили, что группа крови не имеет значения», Говорит автор исследования Нил Барнард, доктор медицины, президент Комитета врачей. «В то время как диета по группе крови гласит, что растительная диета должна быть лучше для группы крови A и в меньшей степени для группы крови O, она оказалась полезной для людей всех групп крови, и не было никаких доказательств того, что мясная диета диеты полезны для всех.

«Наше исследование показывает, что все группы крови в равной степени выигрывают от веганской диеты, основанной на потреблении фруктов и овощей, бобовых и цельнозерновых, с уделением особого внимания потере веса и кардиометаболическому здоровью у взрослых с избыточным весом, » он говорит.

Основными результатами измерения были масса тела, масса жира, объем висцерального жира, липиды крови, уровень глюкозы в плазме натощак и HbA1c. T-тесты сравнивали участников с группой крови A со всеми другими участниками (не-A) и людей с группой крови O со всеми другими участниками (не-O).

Не было значительных различий в исходах между людьми с группой крови A и не-A, или между людьми с группой крови O и не-O. Среднее изменение массы тела составило -5,7 кг для участников с группой крови A и -7,0 кг для участников, не относящихся к группе A, и было -7,1 кг для участников с группой O и -6,2 кг для участников, не являющихся участниками O. Средний общий холестерин снизился на 17,2 мг / дл в группе типа A и на 18,3 мг / дл для участников, не относящихся к категории A, и снизился на 17,4 мг / дл среди участников типа O и 18.4 мг / дл для участников, не являющихся участниками O.

Предпосылки исследований

Систематический обзор 2013 года не выявил опубликованных наблюдательных или интервенционных исследований, в которых изучали бы влияние диет на здоровье на основе группы крови.

В отчете 2014 года из исследования Toronto Nutrigenomics and Health (N = 1 455) описывается перекрестное обследование молодых людей в возрасте от 20 до 29 лет. С помощью вопросников о частоте приема пищи были рассчитаны показатели диеты, чтобы определить относительную приверженность каждой из четырех диет по группе крови, рекомендованных Д’Адамо.

Независимо от группы крови, участники с наивысшим тертилем по шкале диеты типа A (которые потребляли больше фруктов, овощей и злаков и меньше мяса) имели лучшие кардиометаболические результаты (т. Е. Более низкий ИМТ, окружность талии, уровень холестерина в сыворотке и уровни триглицеридов и инсулинорезистентность) по сравнению с людьми, не соблюдающими диету типа А.

Более строгое соблюдение диеты типа AB (с упором на фрукты, овощи и молочные продукты) было связано с более низким артериальным давлением, уровнем общего холестерина и триглицеридов, инсулином и инсулинорезистентностью, независимо от группы крови участников.Более строгое соблюдение диеты типа O (упор на мясо, фрукты и овощи и снижение упора на зерновые) было связано с более низким уровнем триглицеридов, независимо от группы крови участников. Авторы пришли к выводу, что, хотя соблюдение определенных диетических практик было связано с изменениями определенных физических показателей, эти ассоциации не были связаны с группой крови человека.

Исследование здорового питания в Торонто, 6-месячное испытание с использованием диетического вмешательства, в котором особое внимание уделялось большему потреблению растительных продуктов, включало вторичный анализ, оценивающий, влияет ли относительное соблюдение диеты по группе крови на кардиометаболические эффекты вмешательства.

Вопросник о частоте приема пищи был заполнен 576 участниками на исходном уровне и через 6 месяцев после диетического вмешательства. Хотя наблюдалась связь между соблюдением диеты и кардиометаболическими факторами риска, группы крови участников не оказали видимого влияния.

В текущем отчете говорится: «В настоящем исследовании использовалось более энергичное вмешательство, исключая все продукты животного происхождения, а также еженедельные занятия для максимального соблюдения режима лечения, достижения клинически значимых и статистически значимых эффектов в каждой группе крови.Даже в этом случае не было существенной разницы в клиническом эффекте для разных групп крови. Это не исключает возможности того, что влияние диеты на здоровье может зависеть от других генетических компонентов ».

Источник: Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics

Barnard. ND, et al.

«Группа крови не связана с изменениями кардиометаболических исходов в ответ на диетическое вмешательство на растительной основе»

DOI: https: // doi.org / 10.1016 / j.jand.2020.08.079

Обзор диеты по группе крови

Соблюдайте диету, разработанную специально для вашей группы крови, и вы похудеете, почувствуете себя здоровее и снизите риск многих заболеваний.

По крайней мере, это то, что доктор Питер Д’Адамо, натуропат и создатель диеты по группе крови, утверждает в своей книге «Правильное питание для вашей группы крови».

Неудивительно, что этот фильм стал хитом среди голливудских звезд, таких как Лиз Херли и Кортни Кокс-Аркетт, а также знаменитостей, близких к дому, таких как Шерил Коул, Мартин МакКатчеон и сэр Клифф Ричард.

Шерил говорит, что это повлияло не столько на ее форму, сколько на то, как она себя чувствует, и на уровень ее энергии. Попробовав диету, она теперь считает, что она работает, и теперь следит за тем, что она ест, не для того, чтобы оставаться стройной, а для хорошего самочувствия.

Но хотя Шерил может быть поклонницей диеты по группе крови, большинство экспертов в области медицины и питания нет, и согласны с тем, что эта теория — полная чушь.

Так что же такое теория?

Приготовьтесь быть ослепленными наукой!

Доктор Д’Адамо считает, что наша группа крови определяет, как наш организм взаимодействует с различными питательными веществами.

Его теория основана на идее, что каждая группа крови имеет свой собственный уникальный маркер антигена (вещество, которое организм распознает как чужеродное), и этот маркер плохо реагирует с некоторыми продуктами питания, что приводит к всевозможным потенциальным проблемам со здоровьем.

Кроме того, д-р Д’Адамо считает, что уровни кислотности желудка и пищеварительных ферментов связаны с вашей группой крови.

Следовательно, говорит он, следуя диете, разработанной специально для вашей группы крови, ваше тело более эффективно переваривает и усваивает пищу, в результате чего вы худеете.

Но вот здесь теория становится еще более странной и чудесной.

Доктор Д’Адамо считает, что, поскольку группы крови эволюционировали в разное время на протяжении истории, мы должны придерживаться диеты, основанной на типах продуктов, которые наши предки обычно ели в то время, когда наша группа крови была впервые определена!

Когда сформировались группы крови?

Группа крови O была первой идентифицированной группой крови, хотя откуда мы это знаем, остается только догадываться — мы говорим о наших предках-охотниках-собирателях, которые жили примерно в 50 000 Б.C!

Тем не менее, доктор Д’Адамо считает, что наши предки, относящиеся к типу O, выжили и преуспели на мясной диете с высоким содержанием белка, и именно такой диеты для группы крови Os следует придерживаться в 21 веке.

Затем, примерно в 15000 году до нашей эры, появилась группа крови А!

К этому времени дни охотников-собирателей наших предков закончились, и вместо этого они начали селиться в сообществах фермерского типа.

Создание группы крови A примерно в это время означало, что наши предки преуспели на вегетарианской диете.И снова доктор Д’Адамо рекомендует сегодня придерживаться вегетарианской диеты для людей группы крови А.

Группа крови B предположительно появилась около 10 000 лет до нашей эры благодаря нашим кочевым предкам. Они покинули свои фермы и начали бродить по земле, постоянно переходя с места на место.

Следовательно, согласно теории доктора Д’Адамо, сегодня группа крови B может сойти с рук за счет разнообразной диеты, состоящей из большинства продуктов, включая мясо, молочные продукты, зерновые и овощи.

Наконец, появилась группа крови AB, которая появилась всего 1000 лет назад!

Доктор Д’Адамо считает, что эта группа крови помогла нашим предкам перейти в современность.

Означает, что люди с группой крови AB могут есть смесь продуктов, подходящих как для группы крови A, так и группы крови B.

Это дает мне хорошее представление, но не могли бы вы уточнить, что можно и что нельзя есть?

У каждой из четырех групп крови есть подробный список продуктов, которых следует избегать, и тех, которые можно включить. Вот краткое описание…

Группа крови O

Это самая распространенная группа крови в Великобритании.

Доктор Д’Адамо говорит, что наш пищеварительный тракт хранит память о древних временах, и поэтому типу Os необходимо придерживаться типичной диеты охотника-собирателя.

Другими словами, люди с типом Os должны придерживаться диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов с большим количеством мяса и рыбы, но без молочных продуктов, пшеницы или зерна.

Если это звучит знакомо, это потому, что это так. . .

Диета, рекомендованная для людей с группой крови O, представляет собой просто разновидность многих типичных диет с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, популярных в настоящее время, таких как диета Аткинса.

Вы можете свободно есть, включая мясо, рыбу и оливковое масло; продукты, которые вы можете есть в умеренных количествах, включают яйца, орехи, семена, некоторые овощи и фрукты; и продукты, которых следует избегать, включают молочные продукты, бобы, крупы, хлеб, макароны и рис.

В дополнение к приему пищи доктор Д’Адамо рекомендует много энергичных аэробных упражнений, таких как аэробика и бег, как это делали наши предки охотники-собиратели!

Группа крови A

Это вторая по распространенности группа крови в Великобритании.

Опять же, по словам доктора Д’Адамо, пищеварительная система, по-видимому, очень хорошо запоминает, что наши предки вели оседлый образ жизни, ведя сельское хозяйство, которое включало в себя употребление в пищу большого количества злаков и овощей, но мало мяса.

Следовательно, люди с группой крови А должны придерживаться вегетарианской диеты, но все же избегать молочных продуктов.

Это означает, что орехи, семена, бобы, злаки, макаронные изделия, рис, фрукты и овощи включены в список «съедобных».

Между тем, для людей с группой крови А лучше всего подходят успокаивающие упражнения, такие как йога или гольф.

Группа крови B

Только один человек из 10 имеет группу крови B — настоящий позор, если учесть, что эта группа крови имеет наименьшие диетические ограничения!

Поскольку наши предки типа B могли питаться самыми разными продуктами, благодаря всем этим путешествиям, нужно избегать очень небольшого количества продуктов, и это самое близкое к здоровому и сбалансированному питанию от доктора Д’Адамо.

Единственные продукты, которых следует избегать, — это обработанные пищевые продукты, хотя орехи и семена не рекомендуются, и следует есть только небольшое количество продуктов, богатых углеводами.

Когда дело доходит до физических упражнений, д-р Д’Адамо рекомендует занятия с умственной составляющей, такие как пешие прогулки, теннис и плавание — очевидно, наши предки много думали, пока гуляли!

Группа крови AB

Людям с этой редкой группой крови следует употреблять комбинацию продуктов, рекомендованных для групп крови A и B.

Немного сбивает с толку, когда тип B позволяет вам есть большинство продуктов, а тип A предполагает вегетарианскую диету!

Д-р Д’Адамо пытается обойти эту проблему, предлагая людям типа AB большую часть времени придерживаться вегетарианской диеты, иногда употребляя мясо, рыбу и молочные продукты.

То же самое и с упражнениями: люди с группой крови AB должны сочетать успокаивающие упражнения с умеренно интенсивными упражнениями.

Что говорят эксперты?

Медицинские эксперты во всем согласны с тем, что эта теория — чушь, и говорят, что нет абсолютно никакой связи между нашей группой крови и диетой, которую мы едим.

Следовательно, вы не найдете квалифицированных диетологов или диетологов, рекомендующих эту диету.

Есть также несколько проблем, а именно то, что диеты, рекомендованные для групп крови O и A, значительно ограничены и исключают основные группы продуктов.

В долгосрочной перспективе это может привести к недостаточному потреблению питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья.

Например, отказ от молочных продуктов приведет к плохому потреблению кальция, что может подвергнуть вас риску остеопороза (болезни ломкости костей), а отказ от мяса может привести к низкому потреблению железа, что может привести к анемии.

Это вызывает еще большее беспокойство, учитывая тот факт, что большинство людей в Великобритании принадлежат к группе крови O или A.

Но поможет ли мне диета похудеть?

Почти наверняка, но это потому, что каждая диета для четырех групп крови исключает определенные группы продуктов, такие как хлеб и крупы, молочные продукты или мясо и рыба.

Доктор Д’Адамо не дает никаких указаний о том, сколько веса вы потеряете, это будет зависеть от того, насколько вы ограничите прием пищи.

Есть ли плюсы?

Об этой диете нельзя сказать много положительного, поскольку она явно основана на научной фантастике, а не на научных фактах.

Однако, как и в случае с любой диетой, она заставит вас задуматься о том, что вы едите в настоящее время, в результате чего вы можете начать вносить изменения в свой рацион.

Вдобавок к этому, диета по группе крови рекомендует есть свежие, натуральные продукты и, таким образом, может помочь вам избавиться от ненужной диеты, исключив обработанные продукты, еду на вынос, выпивку, шоколад и слишком много чашек кофе — все это наши предки упускали. на!

А минусы?

Есть много.. .

На практическом уровне вам может потребоваться анализ крови, чтобы определить свою группу крови, если вы еще не знаете ее — и это будет означать поездку в местный поликлиник.

Прием пищи также может быть невозможен, если все в семье хотят соблюдать диету, но имеют другую группу крови!

Но, что наиболее важно, это всего лишь еще один причудливый способ заставить людей сократить потребление калорий — и больше всего беспокоит то, что, хотя вы, вероятно, похудеете, это также может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Тем не менее, если вы все еще непреклонны в том, чтобы попробовать, лучше всего следовать ему в течение короткого времени (одна неделя или меньше) и использовать его, чтобы дать толчок более долгосрочному, здоровому плану похудания.

Приговор Джульетты

Я действительно не фанат этой диеты.

Он наполнен псевдонаукой и может напугать людей, заставляя их избегать многих питательных продуктов в попытке похудеть.

Также стоит иметь в виду, что, хотя кажется, что диета основана на серьезных научных исследованиях, на самом деле это далеко не так.

В конце концов, теория — ерунда.

Тем не менее, основываясь на теории доктора Д’Адамо, я с нетерпением жду эволюции группы крови F!

Людям с группой крови F понадобится много фаст-фуда, еды на вынос, пиццы, сладких закусок, чипсов и шоколада, чтобы оставаться в гармонии с окружающей средой 🙂

В конце концов, если теория верна, это то, чего мы можем ожидать, основываясь на том, что многие из нас сейчас едят в 21 веке!

В

Weight Loss Resources есть отличный набор инструментов, которые помогут вам найти способ придерживаться диеты, с которой вы сможете жить.Узнайте, как достичь баланса калорий, который поможет вам достичь идеального веса, без списка запрещенных продуктов. Вы можете получить доступ к инструментам бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

В

Weight Loss Resources есть отличный набор инструментов, которые помогут вам найти способ придерживаться диеты, с которой вы сможете жить. Узнайте, как достичь баланса калорий, который поможет вам достичь идеального веса, без списка запрещенных продуктов. Вы можете получить доступ к инструментам бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Спонсируемый

Food Group Diet

Если кто-то скажет вам, что вы можете есть столько, сколько хотите, не прибавляя в весе, вы поверите? Возможно, нет. Вы бы, наверное, подняли бровь и отвернулись, верно? По правде говоря, существует программа похудения, которая не лишит вас возможности есть, пока вы не будете полностью удовлетворены. Это называется диетической групповой диетой. Конечно, будут определенные имитации, поскольку цель — сбросить лишние килограммы.С другой стороны, это избавит вас от других программ похудания, которые приведут к голоданию и лишению пищи.

Суть пищевой групповой диеты

Каков основной принцип групповой пищевой диеты? Короче говоря, эта диета включает в себя знание различных типов пищевых продуктов и их использование в качестве основы для ежедневного приема пищи. Когда дело доходит до определения того, какую пищу есть каждый день, здесь нет никаких сложностей. Все, что вам нужно сделать, — это назначить определенную группу продуктов для определенного дня и убедиться, что вы не будете есть ничего другого, что не принадлежит к той же группе.

Например, если вы решили есть только мясо в понедельник, вы должны посвятить этот день исключительно мясным блюдам. Никаких овощей, фруктов, хлеба и прочего. Вы можете попробовать различные способы приготовления мяса для еды в течение дня. Только учтите, что способ его приготовления тоже должен быть полезным. Не используйте масло и не добавляйте ингредиенты, которые могут повысить уровень калорий.

Причина потери веса

Причина, по которой групповая диета помогает снизить вес, заключается в том, что она позволяет вам намного легче контролировать аппетит.Если день посвящен одной группе продуктов, то ваша тяга к ней будет не такой сильной. Например, если вы едите мясо во время завтрака, вас не так соблазнит, когда придет время обеда. К ужину вам, скорее всего, захочется немного съесть. Таким образом, даже если вам не нужно измерять количество продуктов, которые вы должны есть за один прием пищи, вы неизбежно сокращаете то, что вы едите. Эта диета — способ обмануть аппетит. Удовольствие от одной группы продуктов питания каждый день является ключом к ежедневному регулированию количества потребляемой пищи.

Плюс этой диеты в том, что она не будет голодать, как это делают другие экстремальные диеты. По сути, вы также израсходуете накопленный жир. Вместо того, чтобы терять мускулы, будут нацелены и сожжены те лишние мышцы, которые вы так ненавидите.

Напоминания для групповой диеты по продуктам

На каждый день можно назначать различные группы продуктов: мясо, овощи, молочные продукты, фрукты, рыба, сыр и яйца.

No related posts.