Гуарана как принимать перед тренировкой: для чего и как её принимать?

Содержание

Экстракт гуараны в спортивном питании – польза и вред для человека

Гуарана – это растение Амазонки, которое встречается в некоторых частях Венесуэлы и Бразилии. Ягоды этого растения имеют ряд преимуществ для здоровья, в том числе способность сжигать жир и увеличивать энергию. На сегодняшний день использование гуараны в спортивном питании и энергетических напитках возросло из-за ее эффектов.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед употреблением гуараны.

Содержание

Гуарана в спортивном питании: зачем нужна при тренировках?

Гуарана содержится во многих диетических добавках и энергетических напитках, и позиционируется как «естественная» энергия. Многие люди ошибочно полагают, что натуральные ингредиенты по своей сути безопасны и принимают их не узнав о возможных побочных эффектах и противопоказаниях, что неверно. И хотя растение является источником энергии, она также содержит большое количество кофеина.

Польза и вред гуараны для человека:

  1. Энергия. Одним из самых мощных преимуществ гуараны является ее активизирующий эффект. Экстракт гуараны имеет сходную химическую структуру с кофеином, а семена растений обеспечивают еще более высокий эффект, чем обычные напитки с кофеином, включая кофе. Гуарана может быть эффективнее кофе в отношении ее энергии, поскольку гуарана высвобождается более медленно в организме, чтобы обеспечить устойчивую энергию. Растение непосредственно стимулирует центральную нервную систему и
    может приниматься в небольших дозах для борьбы с усталостью и повышения уровня активности
    .
  2. Потеря веса. Гуарана использовалась на протяжении веков, поскольку ранние аборигены использовали ее для приготовления чая, который подавлял голод. Guarana используется сегодня в некоторых энергетических напитках и спортивном питании для снижения веса, чтобы поддерживать потерю веса, обеспечивая борьбу с голодом. Гуарана в спорте может способствовать снижению веса путем воздействия на нервную систему, чтобы вызвать процесс липолиза. Этот процесс означает выделение жира в кровоток, где он используется как энергия во время физических упражнений.
  3. Здоровье кишечника. В дополнение к энергетическим эффектам и снижению веса, гуарана также предоставляет ряд медицинских преимуществ для тела. Гуарана обладает полезным эффектом для людей, страдающих запорами. Кроме того, она эффективна для лечения других осложнений кишечника, включая газообразование и диарею, так как обладает детокс-эффектом и помогает очищать систему.

Внимание. Если вы чувствительны к кофеину или подвержены повышению артериального давления, вы не должны принимать какие-либо добавки или пить напиток, содержащий гуарану. Если у вас возникли тремор, одышка или боли в груди после приема гуараны, немедленно обратитесь к врачу.

Формы гуараны: как принимать

Гуарана поставляется в самых разных формах. В своей самой естественной форме вещество представляет собой высушенную пасту, полученную из семян растения.

Гуарана коммерчески доступна в таких формах, как:

  • сиропы;
  • в жидком виде;
  • экстракты;
  • таблетки;
  • ампулах или в капсулах;
  • а также добавки для энергетических напитков.

Когда они включены в продукты для похудения, их обычно объединяют с эфедрой и другим стимулятором потери веса.

Дозировка

Нет доказанной безопасной или эффективной дозы вещества. Максимальная суточная доза составляет 4000 мг, принимается гуарана за 30 минут перед тренировкой. Лучше всего следовать инструкциям по применению гуараны в спортивных добавках, потому что производитель разработал дозировку для конкретной концентрации своего продукта. Нет стандартизированной концентрации или дозы. Каждый производитель тестирует и производит данный продукт, делая его эффективным, не подвергая опасности человека, принимающего его.

Эффективность гуараны в качестве лечения ожирения остается неясной, но она является эффективным стимулятором для потери веса. Семена содержат в два раза больше кофеина, чем эквивалентный сухой вес кофейных зерен.

Топ-5 производителей спортивного питания с гуараной

  1. Guarana Liquid Power System 500 мл.
  2. OLIMP Extreme Speed Shot 20 Х 25 мл 1750 мг экстракта гуараны в ампуле.
  3. VPLab Guarana Liquid 1500 мг экстракта гуараны.
  4. Maxler Energy Storm Guarana 2000.
  5. Animal Cuts от Universal Nutrition.

Заключение

Регулярные упражнения и сбалансированная диета будут поддерживать уровень энергии на должном уровне. Если вы обнаружите, что вам необходима дополнительная энергия,

внимательно изучите спортивную добавку с гуараной и принимайте с осторожностью, следуя инструкциям. Помните, что вещество является естественным источником кофеина, поэтому с осторожность принимайте препараты и напитки с содержанием кофеина, чтобы не превысить суточную норму и не навредить своему организму.

Полезное видео о гуарене

Также читайте, что такое аминокислоты BCAA и зачем они нужны →
Польза и вред яичного протеина.
О том, как правильно выбрать спортивное питание начинающему атлету, в этой статье →

Гуарана – состав, полезные свойства, энергетические возможности экстракта гуараны для спортсмена

Атлеты, принимающие спортивные напитки на основе гуараны, отмечают его тонизирующие и общеукрепляющие свойства. В спортпите она задействуется с середины ХХ в. Энергетик появился благодаря работе ботаника КристианаПауллини, который изучал амазонскую гуарану, а также исследованиям врача Луиса Баррету – он первым предложил добавлять ее в газированную воду.

В семенах тропического растения содержится вдвое больше кофеина, чем в кофе.

Функции гуараны

Растительный экстракт часто используют как источник натурального, растительного кофеина. Гуарана для спортсменов хороша тем, что:

  • Дает прибавку энергии.

  • Повышает производительность.

  • Откладывает наступление усталости.

  • Усиливает концентрацию внимания.

  • Подавляет аппетит.

  • Улучшает настроение.

  • Ускоряет жиросжигание.

Возможности гуараны объясняются наличием в ней кофеина и других метилксантинов – алкалоидов с нейростимулирующим действием гуараны. Прием коктейлей с гуаранином обеспечивает бодрость, помогает тренироваться дольше и уставать меньше.

Стимуляция ЦНС – лишь часть возможностей уникального растения. Повышая физическую работоспособность и активность, гуарана снижает сонливость, дает незначительный антиокислительный и антибактериальный эффект, облегчает головную боль, невралгию, ПМС.

Ключевое отличие от кофеина – длительное действие гуараны на организм без пиковых всплесков и резкого спада.

Гуарана – не допинг. Почти все позитивные эффекты – следствие воздействия на ЦНС. Однако положительные явления наблюдаются ровно столько, сколько в организме присутствует активные вещества гуараны. Как только они выводятся, усталость возвращается в увеличенном размере.

Состав

Главный компонент экстракта гуараны – гуаранин, родственник кофеина, присутствующего в составе кофе и чая. Кроме того, в состав гуараны и кофе входят метилксантины теобромин и теофиллин. Эти ингредиенты относятся к стимуляторам нервной системы, способны ускорять метаболизм, увеличивать ментальную и физическую активность, противостоять утомляемости.

Тестирования подтвердили, что гуарана и кофеин положительно сказываются на работоспособности и выносливости.

Кому подходит гуарана

Гуарана молотая часто включается в состав стимуляторов и жиросжигателей – продуктов для снижения массы тела. Сам по себе экстракт плодов растения – не самый действенный жиросжигатель, хотя доказана его способность приглушать чувство голода.

В отдельных жиросжигающих препаратах гуарана используется вместе с эфедрой и аспирином. Такие средства, действительно, подавляют аппетит и повышают энергозатраты, но обладают большим количеством нежелательных реакций и поэтому не могут быть рекомендованы широкой аудитории.

Чистая гуарана и комплексы с щадящими жиросжигающими компонентами предназначаются тем, кому нужно повысить производительность, похудеть, увеличить концентрацию и мотивацию.

ГУАРАНА – СОСТАВ, ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА.jpg

Действие на организм

  1. Энергия. Основное преимущество гуараны – выраженный стимулирующий эффект, активация внутренних ресурсов. Химически являясь родственником, она действует сильнее других напитков, содержащих кофеин. Более того: гуарана предпочтительнее кофеина из кофе, так как действует плавно, обеспечивает постепенный приток энергии, длительно борется с утомлением, повышает тонус.

  2. Похудение. Способность заглушать голод активно применяется для снижения веса. Экстракт включают в жиросжигающие средства и комплексы, предназначенные для уменьшения аппетита. Хотя она непосредственно не влияет на липолиз (жиросжигание), но увеличивает энергопотенциал, что полезно для длительных тренировок.

  3. Оздоровление ЖКТ. Позитивным дополнением к энергетическому и жиросжигающему действию служит такое медицинское преимущество, как нормализация работы кишечника – от устранения газообразования до профилактики запоров и диареи. Кроме того, гуарана используется для детокса, так как очищает организм от шлаков и продуктов распада.

Вред

Как у мягкой и натуральной формы кофеина, вред гуараны довольно слабо выражен. Однако при превышении дозировки или частоты приемов она вызывает те же нежелательные явления, что и кофеин:

  • Учащенное сердцебиение.

  • Повышенное давление.

  • Тремор.

  • Тревожность.

  • Нарушения диуреза.

Бессонница, тошнота, рвота, головные боли, судороги, аритмия продолжают список побочных действий.

При длительном употреблении возможно развитие зависимости. При резкой отмене гуараны возможен абстинентный синдром, который проявляется волнением, раздражительностью, мигренями.

Формы выпуска

Экстракт гуараны получают, измельчая плоды растения Paulinia cupana – древовидной лианы, растущей в Бразилии и бассейне Амазонки. В оригинальной рецептуре, где используется молотая гуарана, допустимо наличие мелких частиц шелухи плодов, которые придают готовому напитку характерный привкус шоколада. Современные спортивные добавки отличаются по вкусу и запаху от аутентичных напитков.

Классические формы выпуска гуараны – конфеты, пастилки, жевательная резинка, эликсиры, настойка. В магазинах спортивного питания они встречаются намного реже популярных чаев, жидкостей, таблеток, капсул, ампул (шотов), сиропов, порошков.

Применение

Тонизирующие и стимулирующие свойства гуараны широко востребованы у спортсменов всех уровней. Прием содержащих экстракт средств ощутимо влияет на интенсивность и продуктивность тренинга.

Гуарана в спорте

Поздние или слишком ранние тренировки, напряженный рабочий график, невозможность отдохнуть перед занятиями в зале приводят к повышенной потребности в стимуляторах. Чтобы улучшить эффективность и интенсивность тренировок, спортсмены пьют напитки с гуараной, несущие пользу для организма.

Результат наступает быстро – ощущается прилив сил, поднимается настроение, усталость отступает.

Гуарана для похудения

Гуарану нередко используют как жиросжигатель – средство, ускоряющее уничтожение подкожно-жировой клетчатки. С целью снижения веса можно использовать любые формы – жидкие, таблетированные, порошкообразные. Все они повышают аэробную выносливость, поддерживают высокую интенсивность тренинга, помогают работать дольше в нужном темпе, что неизбежно ведет к снижению веса.

Противопоказания

Гуарана вредна при:

  • Во время беременности, лактации.

  • При сердечно-сосудистых заболеваниях, язве, диабете.

  • При хронической головной боли.

Вредно пить кофеинсодержащие спортивные напитки при аритмии, гипертензии, кислотном рефлюксе, чтобы не усугубить состояние.

Суточная норма

Концентрация добавок зависит формы выпуска и состава. На 1 порцию приходится 300-700 мг гуараны.

Безопасная доза кофеина для взрослого здорового человека составляет 250 мг кофеина, что примерно равно 3-5 г гуараны.

Рекомендованная тренировочная дозировка варьируется в широком диапазоне. Гуарану для спортсменов можно пить в дозах от 1000 до 4000 мг. Тонизирующий эффект наступает через 30 мин после приема и длится до 4-5 ч. Повторный прием допустим не ранее чем через 8-10 ч.

Дозы кофеина до 1 г не вызывают нежелательных реакций. Доза более 1 г опасна, возможно появление токсических симптомов – раздражения, возбужденности, судорог, учащенного сердцебиения. При отмене препарата вред гуараны проходит самостоятельно.

Совместимость с другими средствами

Гуарана обычно не используется самостоятельно. Чаще всего она входит в состав комплексных добавок (предтренировочных комплексов, жиросжигателей и пр.), так как, помимо собственного стимулирующего действия, способна усиливать эффект других активных веществ.

Сочетание таурина, кофеина и гуараны может подействовать слишком выраженно. При одновременном приеме нескольких средств (это может быть энергетик, термодженик, креатиновая добавка), проверяйте состав – гуарана может присутствовать в каждом из них. Тщательно рассчитывайте суточную дозу.

Как выбрать гуарану

Дробавки выпускаются разными компаниями и бывают самого разного качества и стоимости. Одни производители привлекают низкой ценой, но за ней может скрываться экономия на сырье. При выборе нельзя ориентироваться только на ценник. Качественный продукт не бывает дешевым.

Наш магазин предлагает продукцию добросовестных производителей, которые разрабатывают добавки для профессионалов и любителей спорта – POWER SYSTEM, SCITEC NUTRITION, MAXLER, VP Lab и др.

Топ-5 производителей спортивного питания с гуараной

  1. Напиток с чистой гуараной. Yogi Tea, Guarana Liquid (POWER SYSTEM), Energy Storm Guarana (MAXLER), Super Guarana (SCITEC NUTRITION) – примеры таких средств.

  2. Жиросжигатели. Animal Cuts (UNIVERSAL NUTRITION) – термогенный жиросжигающий комплекс с L-карнитином.

  3. Предтреники. Trac Extreme-NO, N.O. Starter (VP Lab), Animal Pump (UNIVERSAL NUTRITION) – образцовые предтренировочные комплексы, обеспечивающие бодрость и мотивацию.

Звоните, чтобы получить больше информации – что это такое, какова польза и вред гуараны для спортсменов, сколько ее принимать для спорта и обычных активностей.

Видео по теме «Гуарана»

Как принимать спортивное питание гуарана?

Вряд ли найдется человек, которые не слышал про спортивное питание «Гуарана». В основе этого продукта — действующее вещество гуаранин, добываемое из растения гуарана. Благодаря высокому содержанию кофеина, сегодня это растение незаменимо в производстве спортивных напитков, жвачек, чаев, таблеток, эликсиров и даже энергетиков.

Гуарана хороша тем, что организм усваивает вещество на протяжении 2-3-х часов, что позволяет использовать добавку перед начало тяжелых физических нагрузок.

Какой эффект дает гуарана?

Применение гуараны дает эффект во многом схожим с кофеином:

  1. Увеличивает артериальное давление и скорость пульса.
  2. Ускоряет метаболизм.
  3. Повышает выносливость организма.
  4. Стимулирует нервную системы, улучшая тем самым общее самочувствие.
  5. Придает бодрости и восполняет запасы энергии.

Причем все эффекты в течении 2-3-х часов в зависимости от размера дозировки препарата и особенностей организма. Разумеется, принимать спортивное питание с гуараной следует очень осторожно, поскольку ее влияние на организм может быть двояким.

Так, например учащение пульса и увеличение давления могут весьма неблагоприятно сказаться на самочувствие людей с проблемами сердца. Именно поэтому важно знать о противопоказаниях препарата.

Кому нельзя употреблять гуарану?

Принимать гуарану категорически запрещено следующим категориям людей:

  1. Беременным женщинам и кормящим грудью.
  2. Детям в возрасте до 12 лет.
  3. Людям, которые страдают гипертонией, атеросклерозом, бессонницей и высокой нервной возбудимостью.

Если вы имеете нарушения работы сердца или же какие-либо заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом,  то перед началом приема данной биодобавки проконсультируйтесь с врачом.

В каком спортивном питании искать добавку?

  1. На рынке спортпита можно купить гуарану в чистом виде. Сегодня полки магазинов ломятся от всевозможным таблеток, порошков и эликсиров. На многих этикетках так  и пишется – «Гуарана».
  2. Можно найти эту добавку и в комплексных жиросжигателях. Это позволяет спортсмену участить пульс и повысить давление, что приведет к ускорению метаболизма и, как следствие, сожжет лишний жир.
  3. Добавляют растение и в предтренировочные комплексы для того, чтобы стимулировать нервную систему. Так, человек начинает испытывать бодрость и прилив сил, что является важным моментом для всех, кому предстоят физические нагрузки.

Как правильно дозировать препарат?

Особой разницы между гуараной в порошке или таблетках нет. Совершенно неважно, каким будет вид препарата, все зависит исключительно от дозировки. За раз следует принимать от 1500 до 2000 мг. Если же вы принимаете средство прямо перед началом спортивных соревнований, то можно увеличить дозу до 4000 мг. Но будьте готовы к тому, что у вас резко повысится давление и участится пульс.

Для каждого отдельного вида добавки все правила применения указаны в инструкции, но мы предлагаем вам общие правила:

  • незадолго до начала тренировки, чтобы получить заряд бодрости. Лучше всего за 0,5-1 час, чтобы препарат был максимально эффективен. Вы можете употреблять добавку, как в чистом виде, так и вместе с предтренировочным комплексом;
  • ежедневно в составе жиросжигателей для того, чтобы похудеть, но не позднее 5 вечера, чтобы не возникла бессонница.

Худеем с гуараной

С древних времен это растение использовалось для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Семена плодов добавляли в кофе, что способствовало улучшению памяти и стимулировало процесс жиросжигания.

За счет того, что гуарана содержит ряд веществ, притупляющих чувство голода и снижающих аппетит. Такое свойство окажется весьма к месту во время занятий спортом.

Если обычные диеты истощают и делают нас раздражительными, то от приема растительной добавки организм, напротив, становится спокойным и выносливым, а калий, магний и витамин В1, содержащиеся в гуаране, повышают работоспособность сердца. Прием этой биодобавки сделает вас сильнее и выносливее на тренировках, что позволит похудеть за более короткий промежуток времени.

Кстати, растение также используют в качестве лекарственного препарата от ожирения и проявлений целлюлита. Добавка хорошо помогает при пониженной потенции, рассеянной памяти и проблемах с кровообращением. Рекомендуется употреблять препарат и  людям с высоким уровнем холестерина или проблемами работы кишечника.

Единственное предостережение для тех, кто хочет похудеть при помощи данной растительной добавки, — не применяйте ее более 6 недель. Идеально, если у вас будет месячный перерыв со сбалансированной диетой.

Гуарана что это такое — полезные свойства и противопоказания

Если вам предстоят серьезные физические нагрузки, воспользуйтесь возможностями гуараны. Это очень популярное соединение на современном рынке спортивного питания.

По воздействию на организм оно практически идентично всеми любимому кофеину. Но есть одно «но» — гуаранин усваивается медленно, постепенно, примерно в течение двух-трех часов. Кофеин же бомбит сразу и не дает отсроченного эффекта.

Содержание статьи

Именно поэтому гуарана более предпочтительна, если тренировка будет длительной и сложной. Она усваивается медленно, стимулирует нервную систему бережно и реже вызывает негативные побочки.

Плюсы на лицо! Именно поэтому производители спортивного питания выпускают ее в чистом виде, а также включают во многие жиросжигатели и предтренировочные комплексы.

Что такое гуарана

О гуаране сегодня мы знаем благодаря хитрым жителям бассейна Амазонки. А вы думаете, почему они, как заводные игрушки, прыгают вокруг костра и без труда догоняют диких зверей на своих двоих?

Секрет их энергичности и постоянно приподнятого настроения в гуаране. Дикари готовят из растения чай и пьют его, чтобы стать более выносливыми и сильными.

Гуарана — вечнозеленая вьющаяся лиана семейства «Сапиндовые». В высоту она может достигать десяти метров. Ценность представляют ее плоды — красные коробочки длиной около 8 см. По мере созревания они растрескиваются.

В итоге приоткрывается темно-коричневое либо черное семя, напоминающее зернышко кофе. Если внимательно рассмотреть открывшийся плод, то он напомнит человеческий глаз. Да-да, зрелище уникальное и весьма странное.

Так как в гуаране содержится большое количество чистого кофеина, она не боится бактерий, грибов, различных болезнетворных микроорганизмов. Растение живучее, как сорняк.

Для получения природного энергетика из зрелого плода убирают мякоть и извлекают семена. После их промывают, подсушивают (если нужно, обжаривают) и измельчают в порошок. Его и используют в качестве чудо-заварки местные племена.

Пищевая ценность и состав гуараны

Было бы странно, если бы гуарана была богата только кофеином. В ней содержится огромное количество ценных соединений:

  • гуаранин;
  • теобромин;
  • цинк;
  • магний;
  • марганец;
  • натрий;
  • эфирные масла;
  • полифенолы;
  • различные дубильные соединения;
  • теофиллин;
  • алкалоиды ксантинового ряда;
  • амиды;
  • витамины Е, А, группы В;
  • никотиновая кислота.

По стимулирующему действию гуарана примерно в 5 раз сильнее кофеина. Но парадокс — она реже вызывает учащенное сердцебиение.

В Бразилии из растения изготавливают лекарства, которые избавляют от:

  • нервных переживаний;
  • мышечных болей;
  • мигрени;
  • болезненных спазмов;
  • повышенной утомляемости;
  • симптомов алкогольной интоксикации.

Также лекарства на основе гуараны помогают при высоком уровне холестерина в крови.

Содержание питательных веществ в 100 граммах гуараны:

Калории 26 ккал
Белки 0,1 г
Жиры 0 г
Углеводы 6,5 г

Действие гуараны на организм

Уникальные стимулирующие свойства гуараны позволяют ее активно использовать в сфере производства спортивного питания. Стеки, содержащие компонент, повышают физическую выносливость, дают много энергии и помогают увеличивать продолжительность спортивных тренировок.

Поскольку гуаранин расщепляется и усваивается медленно, он практически не раздражает слизистые оболочки желудка. Параллельно подавляет аппетит и помогает в процессе снижения веса. После использования гуараны выраженная стимуляция сохраняется на протяжении около 5-6 часов.

Важно понимать, что кофеин, присутствующий в растении, отличается от того, который получают из кофейных зерен. Он не приводит к тахикардии и перевозбуждению. При этом усиливает выведение жидкости, активизирует липолиз и нормализует желудочную секрецию.

А теперь остановимся более подробно на теме воздействия гуараны на человеческий организм:

  • Способствует похудению. Компонент активизирует процесс липолиза и заставляет организм активно расходовать жировые запасы. Также выводит токсины и излишки жидкости. Если принимать гуарану курсом и тренироваться, за месяц можно потерять около 5 кг лишнего веса.
  • Повышает сексуальное влечение. Гуаранин расслабляет кавернозные тела и работает, подобно крутому афродизиаку.
  • Защищает кровеносные сосуды от образования холестериновых бляшек. А все потому, что способствует выведению шлаков и понижению уровня вредного холестерина.
  • Улучшает функции желудочно-кишечного тракта. Дубильные вещества делают более эластичными стенки желудка, кишечника, способствуют снятию воспаления.
  • Сокращает частоту приступов мигрени. При этом справляется с головными болями разной интенсивности.
  • Улучшает когнитивные функции. С помощью гуараны можно поумнеть. И для этого не придется читать заумные энциклопедии — достаточно всего лишь пить чай из измельченных семян. Он улучшает концентрацию, фокусировку, укрепляет память. По воздействию на мозг гуарана даже более предпочтительна, чем женьшень.
  • Борется с депрессией. Растительный компонент избавляет от постоянной усталости, позволяет легче справляться с высокой раздражительностью.
  • Убирает морщины. В ходе экспериментов было доказано, что сочетание гуараны с глицерином и креатином позволяет добиваться хорошего косметического результата. Особенно эффективно разглаживается и укрепляется кожа в области щек и вокруг глаз.
  • Лечит истощение. Если принимать гуарану по 50 мг дважды в день, уровень энергии повышается. Средство опробовали на лицах, которые перенесли курс химиотерапии. Параллельно добавка нормализует сон.
  • Дает седативный эффект. Рекомендуемая успокоительная доза, установленная в ходе экспериментальных исследований, — от 8 до 16 мг/кг массы тела.
  • Дарит крутую антиоксидантную защиту. В препарате присутствуют дубильные вещества, кофеин, сапонины, катехины и теобромин. Антиоксиданты справляются со свободными радикалами и блокируют окислительное повреждение клеток.
  • Улучшает работу кишечника. Очень долго гуарану использовали только в качестве средства, борющегося с запорами и поносами. Она показаны при всех расстройствах пищеварения. Кофеин стимулирует сокращения пищеварительного тракта, что ценно при запорах, а дубильные компоненты препятствуют выведению излишков жидкости, что важно при диарее.
  • Укрепляет сердце. Гуарана работает разными способами. Во-первых, снижает риск формирования тромбов. Тем самым позволяет избежать инфаркта, инсульта, понизить вероятность сердечных приступов. Во-вторых, понижает окисление холестерина липопротеинами низкой плотности и не позволяет образовываться в артериях бляшкам. За счет этого исключается атеросклероз.
  • Снижает скорость роста раковых новообразований. В ходе исследования с участием животных было доказано, что введение раствора средства в мышцу снижает пролиферацию рака печени на 58% и увеличивает гибель раковых клеток почти в пять раз. Особенно здорово гуарана помогает справиться с раком груди и толстой кишки.

Зачем гуарану включают в спортивное питание?

Здесь все просто. В спортивное питание гуарановый порошок добавляют, чтобы он:

  • немного повышал кровяное давление;
  • ускорял обменные процессы;
  • бодрил;
  • помогал фокусироваться;
  • минимизировал болевые ощущения;
  • учащал пульс;
  • подавлял аппетит;
  • окислял жиры и ускорял жиросжигание;
  • повышал выносливость.

Гурана сравнима с хорошим энергетиком. Если учесть, что она имеет полностью растительное происхождение и работает более бережно, чем кофеин, то цены ей нет в базарный день.

Так как гуарана обладает обезболивающими свойствами, ее часто задействуют в спортивной медицине. Она не просто уменьшает боль при травмах, растяжениях и вывихах, но и форсирует выведение молочной кислоты из мышечных тканей, снижает дискомфортные ощущения при выполнении сложных спортивных упражнений.

Кому следует принимать гуарану

Ясно, что гуарану нет смысла пить в качестве источника витаминов, хотя они в ней и присутствуют. Для этого есть более подходящие препараты — витаминно-минеральные комплексы. Так кому и зачем нужна эта добавка? Без нее не обойтись людям, которые хотят быть на пике активности.

Гуарана помогает:

  • интенсивно тренироваться и не стонать от мышечной боли;
  • быть выносливым и веселым;
  • укрепить память;
  • при сексуальных расстройствах;
  • фокусироваться;
  • добиваться поставленных целей;
  • успокаиваться при стрессе;
  • нормализовать эмоциональный фон;
  • при артрите, дизентерии, депрессии;
  • быстро восстанавливаться после травм, операций;
  • при повышенном аппетите.

С ней гораздо проще заниматься спортом, справляться с интеллектуальными нагрузками. Особенна полезна она людям, которые готовятся к спортивным соревнованиям и выступлениям. Ведь на их плечи ложится тяжелая ноша показать себя круче всех.

Взаимодействие с другими препаратами

Гуарана стимулирует на интенсивную и длительную работу в спортивном зале. Она окисляет жиры и помогает в похудении. Если сочетать ее с жиросжигателями, то эффект будет просто бомбическим. При этом помните, что соединение обладает легким мочегонным эффектом. Поэтому дополнительно подключать диуретики не стоит. Лучше комбинировать чистую гуарану с термогениками. Тогда снизить вес получится быстро.

Экстракт растения можно сочетать с аспирином и эфедрой. Такие жиросжигатели являются ТОПовыми из-за своей мощи. Они увеличивают энергетические затраты, снижают аппетит и круто стимулируют. Правда, могут давать много побочек, поэтому глотать их налево-направо не рекомендуется — все в меру и осторожно.

Гуарана хорошо комбинируется и с другими видами спортивного питания:

Что касается последних, то здесь важно смотреть, чтобы в предтренировочном стеке изначально не было гуараны, так как общая доза может получиться слишком большой.

Нельзя принимать гуарану и любые средства, изготовленные на ее основе, если нужно параллельно пить:

  • добавки с железом;
  • «Антабус»;
  • противозачаточные пероральные таблетки;
  • «Аденозин»;
  • антибактериальные средства, относящиеся к категории фторхинолов;
  • «Неосинефрин»;
  • «Тагамет».

Запрещается пить во время курса гуараны любые кофеинсодержащие напитки!

Побочные эффекты и противопоказания

Основной побочный эффект, который может развиться у ценителей растения, — привыкание. Тогда все свойства гуараны остаются за кадром, приходится искать более сильные аналоги.

Чтобы не стать гуарановым «торчуном», не следует постоянно на ней сидеть. Курсы длиной 4-6 недель оптимальны по длительности.

Передозировка гуараной приводит к:

  • тошноте, рвоте;
  • болезненным судорогам;
  • сбою сердечного ритма;
  • болям в животе;
  • мельканию мушек перед глазами, снижению остроты зрения;
  • звону в ушах;
  • покраснению кожных покровов;
  • появлению холодного пота;
  • бессоннице;
  • перевозбуждению;
  • непроизвольному подергиванию мышц;
  • высокой раздражительности;
  • учащенному мочеиспусканию;
  • тремору конечностей (руки, ноги дрожат).

Если во время курса возникли эти симптомы, с гуараной придется завязать.

Что касается противопоказаний к использованию растительного экстракта, то они следующие:

  • беременность, период грудного вскармливания;
  • психические расстройства;
  • возраст моложе 18 лет;
  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
  • грыжа пищевода.

С осторожностью средства, включающие гуарану, должны пить люди преклонного возраста, болеющие атеросклерозом и гипертонией.

Как принимать гуарану

Обычно гуарану принимают с двумя целями:

Цель Получаемый эффект
Для стимуляции перед спортивной тренировкой Повышает бодрость. Можно пить обособленно или в составе предтреника.
Для похудения (курсами) Ускоряет обменные процессы и выводит лишнюю воду. Лучше, если соединение входит в состав комплексного жиротопа.

Отдельно пить гуарану, чтобы похудеть, не рекомендуется. Не следует ее изолированно использовать и перед каждой тренировкой — только в ответственные дни или, когда сил нет совсем, а работать надо.

Умные спортсмены используют экстракт время от времени или только перед соревнованиями. В противном случае не избежать привыкания.

Реализуется препарат в виде:

  • жидкого раствора;
  • таблеток;
  • порошка.

В принципе, неважно, какая форма выпуска используется. Главное, чтобы не было передозировки. Разовая эффективная доза, рекомендованная качкам и атлетам — от 1500 до 2000 мг. Принимать ее можно раз в сутки.

Хороший эффект можно получить и от 1000 мг. Поэтому начинать всегда лучше с низов (примерно с 500-800 мг) — так получится найти свою минимально эффективную и безопасную дозу.

Некоторые пьют перед соревнованиями сразу 4000 мг гуараны. Ну, что тут скажешь? Хозяин — барин. Но при таких экспериментах пульс может стать бешенным, как и давление. Тогда будет уже не до спорта.

Важно, чтобы средство использовалось за 5-7 часов до сна. Иначе заснуть не получится.

Безопасность и токсичность

Так как гуарана содержит зверскую дозу кофеина, во время ее использования нужно быть готовому к интоксикации. Обычно с отравлением сталкиваются люди, у которых повышенная чувствительность к кофеину. В остальном компонент безопасен.

Подведем итоги

  • Гуарана выручит вас, если сил нет, «язык на бороде», а тренировка еще только началась. Но энергия будет бить ключом часа три. Потом она пойдет на спад. И не исключено, что упадок сил станет еще более выраженным, чем до приема стимулятора.
  • Используя гуарану, вы как бы получаете энергию авансом. Потом, чтобы восстановиться, нужно полноценно отдохнуть. Поэтому ни в коем случае не используйте экстракт каждый раз. Долг станет непомерно большим — придется расплачиваться здоровьем.
  • Никогда не превышайте дозировку, указанную в инструкции. 1500-2000 мг — ваш максимум. Не пейте гуарану несколько раз в день. В предтрениках и жиросжигателях соединение содержится в гораздо более скромных дозах, и это нормально — там оно выступает в качестве вспомогательного компонента (так сказать, сидит на скамье запасных, а не сразу идет на таран).

В целом соединение эффективное и действеннее. Пробуйте и тестируйте.

для чего и как её принимать?

Гуарана, как спортивное питание: для чего и как её принимать?

| |

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2015-04-28

Все статьи автора >

Наверняка, многие из вас уже слышали про это вещество на рынке спортивного питания. Гаурана имеет полностью растительное происхождение, и добывают её из одноимённого растения, а действующее вещество называется «Гуаранин».

Так вот, этот самый гуаранин, по своему воздействую на организм, является аналогом кофеина. Но основное отличие его от кофеина в том, что гауранин усваивается постепенно (в течение 2-3 часов), а не сразу, как кофеин. И это позволяет использовать его перед тяжёлыми физическими нагрузками. Но обо всём по порядку.

Эффект гуараны

Эффект её аналогичен эффекту от кофеина:

  • Увеличение артериального давления;
  • Увеличение пульса;
  • Ускорение обмена веществ;
  • Повышение выносливости;
  • Улучшение самочувствия за счёт стимуляции нервной системы;
  • Повышение бодрости и энергичности.

Все эти эффекты длятся примерно 2 – 3 часа. В зависимости от организма и дозировок. Как вы сами видите, некоторые эффекты могут быть как положительными, так и отрицательными. Например, рост пульса и артериального давления могут сыграть злую шутку с гипертониками и людьми, имеющими проблемы с сердцем. Поэтому, побочные эффекты и противопоказания гуарана имеет. И большая часть этих противопоказаний связана с нарушениями деятельности сердечнососудистой системы.

Продукты спортпита, в которых есть гуарана

1. Гуарану продают в чистом виде. То есть на рынке спортпита есть продукты, которые так и называются «Гуарана». Формы выпуска: таблетки, порошок и в жидком виде. Например:

2. Также гуарану иногда кладут в некоторые комплексные жиросжигатели. Например:

Это делают потому, что гуарана (как и кофеин) учащает пульс и повышает артериальное давление. А это способствует ускорению обмена веществ. А значит – улучшает жиросжигание.

3. И ещё гуарану кладут в некоторые предтренировочные комплексы. Например:

Кладут её туда всё по тем же причинам, что и в жиросжигатели. Плюс гуарана оказывает ещё мощную стимуляцию нервной системы. Вы ощущаете подъём настроения, бодрость и желание «пахать». Что очень важно для предстоящих физических нагрузок.

Когда, как и по сколько принимать

Очевидно, что гуарану можно принимать:

  • Перед тренировкой — для увеличения бодрости. Как отдельно, так и в составе предтренировочного комплекса.
  • Каждый день — для похудения. В составе комплексных жиросжигателей.

Вместе с тем, я не рекомендую принимать гуарану как отдельный препарат для похудения. Я вообще не рекомендую принимать гуарану в чистом виде на постоянной основе или перед КАЖДОЙ тренировкой. Большинство спортсменов используют этот препарат или непосредственно перед соревнованиями, или перед тренировкой, когда сил на неё после тяжёлого дня уже почти не осталось.

Гуарану выпускают в жидком виде, в порошках и в таблетках. В каком виде принимать – неважно. Главное – дозировка. Единоразовая дозировка должна быть примерно 1500 — 2000 мг действующего вещества. Как правило, жидкая гуарана в колбочках уже расфасована в таких дозировках. Но можно и меньше. Какой-то эффект начинает ощущаться примерно от 1000 мг за раз.

Непосредственно перед соревнованиями можно принять до 4000 мг за раз. Однако в таком случае давление и пульс могут резко подскочить. Я знаю случаи, когда спортсмен принял 8000 мг за раз. Он мне потом рассказывал, что у него «глаза на лоб полезли, и сердце из груди чуть не выпрыгнуло».

Выводы

1. Гаурана может стать для вас хорошим спасательным кругом перед ответственным стартом или тренировкой, когда сил у вас уже нет. Но помните, что этот спасательный круг действует до 3-х часов. А потом наступает спад, ещё больший, чем был у вас до гуараны. За всё надо платить.

2. Когда вы выпиваете гуарану, вы как бы «берёте у организма в долг». И этот «долг» надо возвращать в виде отдыха. Поэтому, не рекомендую использовать гуарану перед каждой тренировкой.

3. Что же касается гаураны, которая есть в комплексных жиросжигателях и предтренировочных комплексах, то там её концентрация на порцию гораздо ниже, чем в чистой гуаране. И в таких препаратах она служит как вспомогательное вещество, а не основное.

4. Не превышайте дозировки. Для девушек 1500 — 2000 мг за раз хватит за глаза. Для мужчин тоже хватит 2000 мг. В редких случаях есть смысл увеличить до 4000 мг. Ну и конечно, нельзя принимать гаурану по несколько раз в день. Пусть даже всего один только день.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Серия жиросжигателей LIPO 6: эффективность и сравнение
  2. Виды и принципы действия жиросжигателей
  3. 5 БАДов, которые можно применять для снижения веса
  4. ZMA: вся правда об эффективности
  5. Трибулус – принцип действия и эффективность

Guarana Liquid: как принимать, инструкция, эффективность, фото и отзывы

Отсутствие результатов, а также ощущение слабости во время тренировок являются достаточно распространенными явлениями в профессиональном спорте. В таком случае требуются кардинальные изменения, которые дадут некий толчок организму для роста, а также помогут избежать возможных проблем. Прежде всего, это относится к питанию спортсменов. В такой ситуации специалисты рекомендуют спортсменам употреблять специальные энергетики, обладающие хорошим стимулирующим эффектом благодаря быстрому попаданию в кровь. Одним из таких энергетиков является Guarana Liquid, как принимать который будет описано в данной статье. Однако перед этим стоит более подробно ознакомиться и с другими энергетическими добавками, являющимися весьма эффективными.

Тренировка в зале

Выбор спортивного питания

На современном рынке спортивного питания, которое направлено на повышение выносливости, а также на сжигание жиров и увеличение физической работоспособности, имеется множество различных препаратов. Среди всего этого разнообразия самыми популярными являются следующие энергетические добавки:

  • Guarana Liquid Power System.
  • Настойка элеутерококка и женьшеня.
  • Кофеин-бензоат, выпускающийся в таблетках.

Более подробно познакомимся по отдельности с вышеописанными энергетическими средствами.

Guarana Liquid Power System

Данный комплекс специально был разработан для того, чтобы стимулировать центральную нервную систему и активизировать жировой обмен. Именно он считается одним из важнейших факторов, как для потери лишних килограммов, так и для увеличения продолжительности физической нагрузки. Гуарану Power System рекомендуется употреблять абсолютно при всех видах деятельности, где требуется физическая и интеллектуальная выносливость, концентрация внимания на чем-то конкретном, высокие нагрузки.

Главным составляющим ингредиентом в данном комплексе является экстракт гуараны. Отзывы о Guarana Liquid Power System доказывают, что данная энергетическая добавка является весьма популярной среди спортсменов, относящихся к самым различным направлениям. Однако необходимо знать о правилах употребления и возможных противопоказаниях данной энергетической добавки. Как принимать Guarana Liquid, будет описано ниже в данной статье.

Энергетические добавки с гуараной

Кофеин-бензоат

Эта энергетическая добавка выпускается в таблетках, а также в ампулах. Таблетки активно применяются для стимуляции нервной системы спортсмена. Как правило, после их приема проходит сонливость и апатия, а также увеличивается умственная и двигательная активность по причине того, что таблетки воздействуют на рецепторы возбуждения.

Настойка элеутерококка и женьшеня

Данное средство можно назвать природной альтернативой энергетическим добавкам. Эта настойка тонизирует, стимулирует работу нервной системы спортсмена, а также повышает устойчивость и работоспособность во время физических нагрузок.

Парень бежит

Другие энергетические добавки

Энергетические добавки, которые используют спортсмены, являются отдельным классом продуктов, что предназначены оказывать бодрящий и тонизирующий эффекты на человеческий организм. Они способны устранить усталость, повысить коэффициент выносливости, а также пополнить дефицит недостающей энергии в организме. Однако данное действие имеет кратковременный характер, достигается оно благодаря стимуляции центральной нервной системы. К наиболее распространенным компонентам, которые входят в состав энергетиков, следует отнести:

  • кофеин;
  • таурин;
  • витамины группы B;
  • карнитин;
  • углеводы;
  • гуарана.

Такие добавки могут выпускаться в виде жидкости, порошка или таблеток. Основная цель их заключается в возобновлении тонуса во время продолжительных и изнурительных тренировок, а также в его поддержании.

Парни тренеруются

Гуарана в порошке

В порошке гуарану лучше всего употреблять при физических нагрузках, а также для похудения. Основная особенность данного компонента заключается в том, что во время регулярного и правильного употребления спортсмен гораздо меньше устает как в физическом, так и в психологическом плане.

Действия

Перед тем как рассмотреть, как принимать Guarana Liquid, следует более подробно ознакомиться с ее действием. Если провести подсчет, то в одной бутылочке с гуараной содержится около 200 миллиграммов активного вещества. Благодаря поступлению данного вещества в кровь происходит существенный выброс энергии, а также стимуляция мозговой активности у спортсмена. Кроме этого, гуарана способна ускорить процесс жиросжигания, устранить депрессивное состояние, а также повысить физическую активность.

Ампула с гуараной

Отзывы о Guarana Liquid говорят о том, что прием данного энергетика помогает дольше заниматься в тренажерном зале, забывая при этом об усталости и изнеможении. В комплексе содержатся активные элементы, которые увеличивают выносливость и концентрацию внимания, благодаря чему тренировка становится более эффективной.

Состав средства

В составе Guarana Liquid 1500 содержатся следующие вещества и элементы:

  1. Витамин B1. Данный элемент помогает справляться с психологическими и физическими нагрузками, приводя при этом в норму обменный процесс.
  2. Витамин C. Этот витамин укрепляет иммунную систему, а также соединительные ткани, регулируя обменные процессы, а также способствует образованию стероидных гормонов. Кроме этого, витамин C помогает организму усваивать глюкозу.
  3. Витамин B6. Этот элемент участвует в углеводном обмене, снимает напряжение, а также способствует выработке гемоглобина в крови.
  4. Гуарана. Это вещество способствует скорейшему жиросжиганию, придает организму дополнительную энергию и бодрость, а также стимулирует мощнейшую выработку адреналина.

Помимо вышеописанных компонентов, в жидкой гуаране также содержится вода, инвертный сироп, лимонная кислота, цикламат натрия, гидрохлорид тиамина и пероксидина, карбонат магния, а также другие вспомогательные элементы и вещества.

Два велосипедиста

Почему именно Power System?

Многие спортсмены отдают предпочтение именно этому производителю энергетических добавок. Данная компания разработала уникальные формулы энергетиков, благодаря которым они усваиваются человеческим организмом за весьма короткий промежуток времени, а спустя несколько минут гуарана проявляет себя в действии. Состав данного энергетика является хорошо сбалансированным, благодаря чему за короткий срок позволяет добиться отличного спортивного результата. Кроме этого, Guarana Liquid 1500 способна нормализовать психологическое состояние спортсмена. Также она снимает чувство тревожности.

Правила применения

А как принимать Guarana Liquid? Чтобы добиться желаемых результатов, принимать энергетик достаточно один раз в сутки, при этом придерживаться выбранного курса. Лучше всего употреблять гуарану за 30 минут до начала тренировки. Благодаря этому энергия и силы быстрее восстанавливаются.

Гуарана Power System является качественным энергетиком, который подходит для всех людей, что ведут активную умственную и физическую деятельность.

Девушка бежит

Противопоказания к применению

Энергетические добавки не рекомендуется употреблять спортсменам в следующих случаях:

  • при имеющейся индивидуальной непереносимости отдельных компонентов, которые входят в состав данного продукта;
  • детям;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • лицам, что не достигли 18 лет.

Перед тем как начинать курс употребления энергетиков, рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Лучше всего не употреблять гуарану одновременно с препаратами, которые отличаются высоким содержанием кофеина. Также специалисты запрещают превышать разрешенную дозировку употребления гуараны.

Отзывы

В большинстве случаев спортсмены об энергетических добавках, в частности о гуаране Power System, отзываются положительно. Данное средство на самом деле работает эффективно, оно оказывает действие, которое было заявлено производителями, то есть создает необходимый психологический настрой, придавая энергии и усиливая выносливость. Те спортсмены, которые употребляют этот энергетик, довольно редко отзываются о нем плохо, о чем свидетельствует хорошая переносимость препарата. После применения редко у спортсменов отмечается учащенное сердцебиение, а также потливость. Однако те, кто принимает Guarana Liquid Power System перед сном, страдают от бессонницы.

В заключение стоит отметить, что энергетик с гуараной является качественным препаратом, который подойдет без исключения всем людям, ведущим довольно активную физическую жизнь. Чтобы достигнуть максимального эффекта от применения этого энергетика, необходимо соблюдать дозировку, а также употреблять это средство, соответствуя своим поставленным целям. Не стоит также забывать о некоторых противопоказаниях, которые были описаны выше в данной статье.

как применять и какие свойства

Порошок из семян гуараны

5 (100%) 4 votes

Адаптогенами принято называть препараты растительного или химического происхождения, которые помогают организму адаптироваться к новым, стрессовым или вредным воздействиям окружающей среды. Одним из таких растений является гуарана. Свойства гуараны, способ применения, как действует – далее в статье.

Что такое гуарана?

Гуарана – сапиндовая лиана, изначально произрастающая в бассейне Амазонки. Славятся её распространением Бразилия и Парагвай. Гуарана имеет большие листья и кластеры цветов, но больше всего известны семена из ее фруктов, которые имеют размер кофейного зерна.

Цвет семян варьируется от коричневого до красного, внутри находятся чёрные семена, частично покрытые белыми ариллами. Цветовой контраст, при дозревании и раскалывании плода, сравнивался с появлением глазных яблок.

Читайте также:

Кофеин перед тренировкой

Натуральные жиросжигатели для мужчин и женщин

Состав гуараны

В составе семян гуараны выделяют химические вещества:

  • алкалоиды;
  • кофеин;
  • теофиллин;
  • теобромин;
  • терпены;
  • флавоноиды;
  • амиды.
Ее стимулирующие свойства хорошо известны уже не одно тысячелетие

В составе спортивных добавок и различных жиросжигателей все чаще можно встретить такой компонент, как гуарана

Метилированные ксантины, присутствующие в семенах растения, являются стимуляторами центральной нервной системы, причем кофеин представляет наиболее сильное действие. Содержание кофеина в косточках растения составляет от 6,2% и до 8%. Этот процент значительно выше, чем у кофе, какао, чая или других популярных напитков-стимуляторов.

Помимо стимуляторов, гуарана богата витаминами группы А, Е, С, В, и микроэлементами, к числу которых относятся: магний, натрий, калий и кальций.

Свойства гуараны

Благодаря наличию кофеина, витаминов и дубильных веществ, гуарана в народной и традиционной медицине нашла широкий спектр применения. Гуарана способна:

  • стимулировать работу центральной нервной системы;
  • тонизировать мышечные ткани;
  • повышать зрение;
  • заживлять раны.
Столь полезный порошок гуараны добывается не из мякоти плодов, а из его семян

Прием добавки способствует повышению уровня энергии, лучшей концентрации, улучшению умственной активности и ускорению процессов сжигания жира

Также оказывает вяжущее воздействие на желудок и способствует выведению жидкости из организма как мочегонное средство.

Как действует гуарана?

Центральный компонент гуараны – гуаранин, идентичен кофеину. Кроме того, в её состав входят другие вещества, которые модулируют эффекты кофеина, вызывая чувство настороженности и концентрации. Теофиллин и теобромин стимулируют сердце и работу центральной нервной системы, снимают усталость и повышают остроту зрения.

В дополнение к воздействию стимулятора соединения, обнаруженные в гуаране, действуют как:

  • активизатор нервной системы;
  • ревитализатор жизненной энергии;
  • иммуномодулятор;
  • средство для улучшения памяти;
  • антидиарейное, мочегонное средство;
  • афродизиак.

Часто гуарану рекомендуют принимать для снижения аппетита при борьбе с лишним весом.

Его добавляют в лекарственные препараты, различные энергетические добавки, предтренировочные комплексы и жиросжигатели

Полученный в результате приготовления порошок активно применяется в медицине и спорте

Применение гуараны

Порошок семян гуараны принято употреблять в следующем виде:

  • пищевые добавки;
  • леденцы;
  • энергетические напитки;
  • капсулы;
  • жидкий экстракт.

Гуарана в спортивном питании

Применение гуараны спортсменами обусловлено полезными свойствами кофеина, содержание которого значительно выше, чем в других продуктах растительного происхождения.

Кофеин гуараны является естественным стимулятором всего тела, так и сердечной мышцы в частности, это благотворно влияет на продолжительность тренировок.

Вторая причина, по которой следует принимать порошок гуараны как адаптоген для спортсменов – её способность предотвращать накопление молочной кислоты в мышцах, тем самым улучшая процесс восстановления организма после больших нагрузок.

Ещё одна положительная особенность заключается в способности семян растения выводить из организма токсины и лишнюю жидкость.

Гуарана ускоряет сжигание жира даже при отсутствии изменений в рационе

Ее прием помогает добиться существенных результатов в спорте и много быстрее лишиться надоедливых килограммов

Гуарана для похудения

В последнее время активно рекомендуют принимать порошок гуараны как уникальное средство для снижения веса. Разберемся, так ли это на самом деле.

Как было сказано выше, высокие концентрации кофеина, содержащиеся в растении, стимулируют работу нервной системы, увеличивая её активность. Это достигается путём высвобождения большого количества адреналина. Вследствие этого, организм работает «на полную мощность», ускоряя метаболические процессы сжигания жировых отложений.

Кроме этого, ускоряются и другие процессы, в том числе улучшение работы пищеварительной системы, связанное с усвоением и перевариванием пищи.

В результате применение гуараны, благодаря снижению аппетита и увеличению активности, приводит к снижению веса.

Как принимать гуарану?

Существуют определённые правила и рекомендации употребления экстракта гуараны:

  • Не рекомендуется употребление данного средства позже, чем за 7-8 часов до отхода ко сну. Оптимальным временем для приёма является первая половина дня. В противном случае вы обеспечите себе бессонную ночь.
  • Оптимальная дозировка составляет 1 чайную ложку порошка 1-2 раза в день. Превышение нормы может привести к обратному эффекту – вместо заряда бодрости вы ощутите апатичное сонное состояние.
В порошке гуараны содержится полный комплекс полезных компонентов – натрий, кальций, магнии, фосфор, калий, танин, сапонин, цинк, витамины В1, В2, РР и прочие

Гуарана придает невероятную бодрость, снимает лишнюю усталость и восполняет запасы энергии

  • Из-за присущей семенам горечи не всем это может прийтись по вкусу. Поэтому лучше применять порошок гуараны как пищевую добавку в йогурт, салат или другие пищевые продукты, на ваше усмотрение.
  • Не следует принимать гуарану в сочетании с другими стимуляторами, во избежание побочных эффектов.

Если вы приобрели экстракт гуараны в капсулах – ознакомьтесь с инструкцией для расчета дозировки. Суточная норма приема порошка гуараны или его эквивалента не должна превышать 3 грамм.
Помните, что способ применения и дозы всегда должны быть указаны на упаковке или дополнительной инструкции по применению препарата. Внимательно ознакомьтесь с их содержанием и не превышайте допустимые нормы потребления препарата!

Побочный эффект гуараны

Побочные эффекты от применения гуараны редко фиксируются. Невзирая на это, следует помнить, что злоупотребление гуараной может привести к:

  • повышенному артериальному давлению;
  • учащению пульса;
  • аритмии;
  • нарушению сна;
  • тремору;
  • диарее;
  • состоянию тревожности, беспокойства и повышенной возбудимости.

Все побочные эффекты проходят в течение нескольких часов после отмены препарата.

После приема добавки активизируются мыслительные процессы, улучшается кровоснабжение мозга, развивается память

Уже доказано, что гуарана непосредственным образом сказывается на мозговой деятельности человека

Вред гуараны

Вы можете нанести вред своему организму гуараной только в случае передозировки или если относитесь к категории людей, которым она противопоказана.

Не рекомендуется принимать порошок людям с диагностированной:

  • гипертонией;
  • атеросклерозом;
  • сахарным диабетом;
  • гастритом или язвой желудка;
  • глаукомой;
  • эпилепсией;
  • бессонницей.

Также не рекомендован прием при наличии расстройств психики (связанных с повышенной возбудимостью), беременным женщинам и в период лактации.

Читайте также:

Обзор энергетика Guarana 2000 Energy Storm от Maxler

Для чего принимают Guarana Liquid от Power System?

Отзывы о гуаране для похудения

Всё больше и больше находится людей, оставляющих положительные отзывы после приёма порошка гуараны:

Наталья, 28 лет: «После второй беременности набрала лишний вес. Времени на спортзал особо не было, попробовала капсулы с экстрактом гуараны. Сразу почувствовала прилив сил и бодрость. Употребление биологической добавки в сочетании с долгими пешими прогулками принесло плоды: через два месяца вернулся вес, который был у меня до беременности».

Михаил, 32 года: «Сейчас особой популярностью пользуется гуарана в порошке и капсулах. Как спортивный тренер могу отметить, что самые лучшие результаты в плане снижения веса получают те, кто сочетают приём препарата с физическими нагрузками – тренировками в спортзале, занятием фитнесом. Однако сам по себе порошок гуараны к похудению не приводит».

Вывод

Применение гуараны полезно не только спортсменам и желающим сбросить лишний вес, но и тем, кто хочет активизировать свои мыслительные процессы, улучшить состояние кожи, зрение, и бодро шагать по жизни!

Помните, что любой адаптоген следует принимать согласно инструкции и не превышать дозировку.

История, преимущества, способы применения, побочные эффекты

Гуарана — амазонское плодоносящее растение, которое традиционно использовалось уроженцами Амазонки и Бразилии. Вы можете найти гуарану во многих безалкогольных и энергетических напитках из-за ее свойств, повышающих энергию. Его преимущества выходят за рамки того, что он является инструментом для бодрствования, и современная наука помогла раскрыть некоторые преимущества гуараны, в том числе ее использование в качестве мощного антиоксиданта и усилителя когнитивных функций и упражнений. Он признан веществом GRAS, но он взаимодействует с болезнями, состояниями, лекарствами, травами, добавками и лабораторными тестами из-за высокого содержания кофеина.

Что такое гуарана?

Гуарана ( Paullinia cupana ) — древесная лоза, произрастающая в Южной Америке. Он принадлежит к семейству Sapindaceae , которое также включает цветущие растения конский каштан, личи и клен. Листья гуараны вечнозеленые, а плоды из нее красновато-коричневые, в каждом плоде содержится одно черное семя. Эти фрукты содержат в пять раз больше кофеина, чем кофейные зерна, и хотя люди ценят его за его свойства повышения энергии, чрезвычайно высокая концентрация кофеина в ягодах и семенах на самом деле является токсином, который растение использует для самозащиты от патогенов.[1]

Гуарана растет в бассейне Амазонки и Бразилии. Происхождение слова гуарана происходит от слова гуарани гуара-на, , означающего «плод, подобный глазам людей» . Гуарани — это язык коренных жителей Южной Америки. [2, 3]

Гуарана по-прежнему производится в Бразилии, в основном в Амазонас и Баия, и около 70% производимой гуараны используется для производства энергетических и безалкогольных напитков, а остальная часть продается либо для непосредственного потребления, либо в качестве сырья для фармацевтическая или косметическая промышленность.[4]

Какова история Гуараны?

Туземцы бассейна Амазонки использовали гуарану за тысячи лет до того, как европейцы прибыли в Южную Америку. Бразильцы тупи и гуарани ценили гуарану за ее лечебные свойства, а ее название уходит корнями в мифологию. Когда плод созревает, он раскрывается и обнажает внутри черное семя, напоминающее глаза. Племя Сатере-Мауэ считает, что это произошло потому, что деревенский ребенок был убит одним божеством, а другое доброе божество знало об их горе, поэтому бог отнял у ребенка левый глаз, посадил его в лесу и вызвал дикую гуарану. расти.Затем бог отобрал у ребенка правый глаз и посадил его в деревне, что привело к росту домашней гуараны. [1, 5]

Отец Фелип Бетендорф (также известный как Иоганнес Филипп Бетендорф), миссионер-иезуит семнадцатого века, открыл использование гуараны туземцами в 1669 году и представил ее западной цивилизации. Отец Бетендорф заметил, что туземцы пили гуарану и использовали ее для лечения головных болей, судорог и лихорадки, и это было мочегонное средство. [1, 5]

Первое соединение, выделенное из гуараны, было названо гуаранином в 1826 году.Гуаранин — это тетраметилксантин, который относится к тому же классу соединений, что и кофеин. К 1958 гуарана стала коммерческим товаром. [1, 5]

Каковы традиционные виды использования гуараны?

  • Таз для амазонки : Гуарани готовят чай из семян, промыв их и измельчив в порошок. Они сделали хлеб из гуараны, взяв порошок, замесив из него тесто и раскатав его в буханки. Затем хлеб можно натереть на терке и положить в горячую воду с сахаром, из которого получится бразильское какао.
  • Традиционное использование в племенах : Туземцы используют гуарану в качестве болеутоляющего, стимулятора, для предотвращения артериосклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, для лечения мигрени, диареи, лихорадки, высокого кровяного давления и дизентерии. [1]

Из чего сделана гуарана?

Семена гуараны содержат биоактивные ксантины, пуриновые алкалоиды, фенольные соединения, полисахариды, волокна и эфирное масло. Есть две группы фенольных соединений: катехины и дубильные вещества. Катехины представляют собой цепи эпикатехина и сам катехин; танины далее не охарактеризованы, но по-прежнему считаются активными компонентами.[6, 7]

Семена гуараны содержат:

  • Ксантины:
    • Кофеин: от 2 до 7% от сухой массы [7]; кофе содержит 1-2% кофеина, для сравнения [8]
    • Теобромин: 733 мг / г
    • Теофиллин
  • Танины
  • Катехины: 4% сухого веса (включая эпикатехин)
  • Полисахариды (глюкоза и ксилоза в высоком количества)
  • Процианидины B1, B2, B3, B4, A2, C1
  • Пищевые волокна, пектин и ксилан: 6% от веса семян [7]

Эфирное масло семян гуараны содержит:

  • Карвакол: От 5 до 15%
  • Лимонен
  • Кариофиллен
  • α-копаен
  • Анетол
  • Эстрагол
  • 4- (диметилпропил) фенол [7]
  • Цианолипиды
    • 1-циано-2-гидроксиметилпроп-2-ен 1-ол
    • Цис-11-эйоксеновая кислота
    • Цис-11-октадееновая или цис-вакценовая кислота
    • Олеиновая кислота
    • Пауллиновая кислота
  • Метилбензолы
  • Метоксифенилпропены
  • Циклические сесквитерпен е и монотерпеновые углеводороды
  • Производные алкилфенола [6]

Гуарана также содержит следовые количества тимбонина, сапонина, который связан с некоторыми соединениями, которые племена Амазонки используют для отравления рыб.[9, 6]

Каковы преимущества гуараны?

Гуарана регулирует жировые клетки

Это исследование на мышах, , показало, что гуарана предотвращает накопление жировой ткани, увеличивает энергию и стимулирует митохондриальный биогенез в коричневой жировой ткани. Животные, которых кормили диетой с высоким содержанием жиров и добавляли гуарану, имели меньшую массу тела, меньше жира и больше энергии.

Гуарана снижает утомляемость

Это исследование показало, что гуарана снижает усталость у пациентов с раком груди, проходящих химиотерапию, без отрицательного воздействия на качество сна или ухудшение депрессии или тревоги.

Другое исследование , сосредоточенное на пациентах, получающих химиотерапию, определило, что экстракт гуараны является эффективным средством лечения усталости, связанной с химиотерапией.

Гуарана улучшает когнитивные функции и снижает умственную усталость

Двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование с участием 129 здоровых взрослых людей пришло к выводу, что гуарана в сочетании с витаминно-минеральной добавкой улучшает познавательные способности. и снижение умственной усталости.

Гуарана может повысить работоспособность при физических упражнениях

Это исследование было сфокусировано на воспринимаемом напряжении во время упражнений средней интенсивности в двойном слепом плацебо-контролируемом рандомизированном перекрестном исследовании и показало, что оно снижает воспринимаемое напряжение во время упражнений, а также улучшение памяти.

Гуарана улучшает когнитивные способности

Это двойное слепое плацебо-контролируемое исследование было сфокусировано на стандартизированном экстракте гуараны, вводимом добровольцам перед когнитивными тестами.Гуарана улучшает вторичную память и внимательность.

Гуарана поддерживает позитивное настроение

То же исследование , упомянутое выше, показало, что гуарана не только улучшает когнитивные способности, но и улучшает самочувствие и поддерживает позитивное, довольное настроение.

Гуарана улучшает память

Исследование на крысах с когнитивным дефицитом показало, что гуарана улучшает ухудшение памяти.

Гуарана — мощный антиоксидант

Это исследование сфокусировано на содержании полисахаридов в порошке гуараны и изолированных пектине и ксилане. Полисахариды являются сильными поглотителями свободных радикалов, особенно радикалов DPPH (2,2-дифенил-1-пикрилгидразил) и гидроксильных радикалов.

Это исследование было сосредоточено на антиоксидантных эффектах гуараны в отношении окисления ЛПНП у пожилых людей.Окисление ЛПНП связано с началом атеросклероза.

Это исследование на животных in vitro показало, что жареные семена гуараны повышают способность снижать окислительный стресс и способствуют появлению маркеров старения, таких как агрегация полиQ40 и снижение мышечной функции.

Гуарана может бороться с раковыми клетками

Это исследование in vitro с клетками колоректального рака обнаружило, что гуарана препятствует размножению клеток и вызывает гибель клеток.

Гуарана защищает от повреждения ДНК

В этом исследовании на мышах Гуарана оказала защитное действие против повреждения ДНК в печени.

Гуарана может поддерживать здоровое зрение

Это исследование показало, что у пожилых людей с высоким потреблением гуараны улучшилось зрение.

Гуарана обладает антибактериальными свойствами

Это исследование показало, что гуарана обладает антибактериальными свойствами против E.coli и Salmonella typhimurium.

Гуарана предотвращает появление морщин

Это контролируемое исследование продемонстрировало, что косметические составы, содержащие экстракт гуараны, креатин и глицерин, уменьшают морщины.

Как использовать гуарану

Гуарана коммерчески доступна в порошке, капсулах, экстрактах и ​​целых семенах.

Для порошка гуараны:

  • Смешать с горячей водой для чая
  • Смешать с коктейлями
  • Смешать с протеиновыми напитками
  • Упаковать в капсулы

Для экстракта гуараны :

  • На короткий срок использовать, смешать 0.5-1 мл с водой и принимать 2-3 раза в день

Сколько гуараны мне следует принимать? Информация о дозировке

Стандартной дозы гуараны не существует. Экстракт гуараны часто стандартизирован по содержанию танина и кофеина, но эти стандартизации также различаются. Большинство людей находят результаты при приеме 50–75 мг один раз в день до полудня или 2 доз по 50 мг (один раз после пробуждения и еще раз около полудня). [7]

  • Отсутствие аппетита, связанное с раком: 50 мг экстракта гуараны два раза в день в течение 4 недель
  • Усталость от химиотерапии: 75-50 мг экстракта гуараны два раза в день в течение 3 недель
  • Когнитивные функции: 5-75 мг гуараны экстракт в виде разовой дозы:
    • 2 мг продукта гуараны (стандартизированный для 40 мг кофеина) в виде разовой дозы в сочетании с витаминами B1, B2, ниацинамидом, пантотеновой кислотой, витамином B6, биотином 150 мкг, фолиевой кислотой 200 мкг, витамин B12 1 мкг, витамин C 60 мг, кальций 100 мг, магний 100 мг и цинк 9.5 мг
    • 300 мг гуараны в сочетании со 100 мг женьшеня, 7490 мг цинка, 1003 мг витамина B6, 9005 мг витамина B3, 0,798 мг витамина B2, 0,705 мг витамина B1, 180 мг витамина C
  • Атлетические результаты: 2 мг продукта гуараны (стандартизированный до 40 мг кофеина) в виде разовой дозы в сочетании с витаминами B1, B2, ниацинамидом, пантотеновой кислотой, витамином B6, биотином 150 мкг, фолиевой кислотой 200 мкг, витамином B12 1 мкг, витамином C 60 мг, 100 мг кальция, 100 мг магния и 9,5 мг цинка [8]

Безопасность и побочные эффекты гуараны

Гуарана считается веществом GRAS (в целом признано безопасным) в США.S. FDA в соответствующих количествах, но есть побочные эффекты, которые связаны с гуараной. [10]

Гуарана содержит большое количество кофеина, и такое количество стимулятора может вызвать побочные эффекты. Не рекомендуется людям с чувствительностью к кофеину или людям с тревогой, нарушениями свертываемости крови, сердечными (сердечными) заболеваниями, диабетом, эпилепсией, глаукомой, высоким кровяным давлением, недержанием мочи, синдромом раздраженного кишечника (СРК), остеопорозом или шизофренией. . [8]

Гуарана также может взаимодействовать со многими лекарствами и может мешать проведению некоторых лабораторных тестов.Обычно побочные эффекты, наблюдаемые у людей, не страдающих заболеваниями и не принимающих лекарства, следующие:

  • Головокружение, бессонница, беспокойство, нервозность, тошнота, раздражение желудка, рвота, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, тремор, судороги, делирий
  • Головная боль, возбуждение, беспокойство, звон в ушах, низкий уровень калия в крови, респираторный алкалоз, высокий уровень глюкозы в крови, кетоз, высокое кровяное давление, нерегулярное сердцебиение (аритмия), преждевременное сердцебиение, боль в груди
  • Некоторые побочные эффекты высокого кофеина потребление включает некоторые противоречивые сведения о фиброзно-кистозной болезни груди, эндометриозе и раке груди [8]

Лекарственное взаимодействие с гуараной

Сочетание гуараны с уличными наркотиками, продуктами из эфедры или травами и добавками, которые содержат кофеин или могут усилить гуарану , опасный.Лекарства и добавки, которые также могут отрицательно взаимодействовать с гуараной, перечислены ниже.

Основные взаимодействия могут происходить между гуараной и:

Амфетамины, кокаин, эфедрин [8]

Умеренные взаимодействия могут происходить между гуараной и:

Аденозин, антикоагулянтные препараты / антикоагулянты агонисты (такие как альбутерол, метапротенерол, изопротеренол и тербуталин), MAOI (ингибиторы моноаминоксидазы), карбамазепин, тагамет (циметидин), клозарил (клозапин), персантин (дипиридамол), антабус (дисульфирам), диуретик (дисульфирам), диуретик этосуксимид), фелбатол (фелбамат), лувокс (флувоксамин), литий, никотин, нембутал (пентобарбитал), люминал (фенобарбитал), фенилпропаноламин, дилантин (фенитоин), рилутек (рилузол), стимуляторы (такие как и кокаин), теофиллин, парнат (транилципромин), вальпроат, калан (верапамил) [8]

Незначительные взаимодействия могут происходить между гуараной и :

Алкоголь, противодиабетические препараты, противозачаточные средства, ингибиторы CYP1A2, дифлюкан (флуконазол), оксорален (метоксален), мекситил (мексилетин), фенотиазины, хинолоновые антибиотики, ламизил (тербинафин), тиагабитрин. тиклопидин) [8]

Травы и добавки, которые могут взаимодействовать с гуараной:

Травы и добавки, обладающие антикоагулянтными / антиагрегантными свойствами:

Ангелика, даншен, гвоздика, гинкго, гинкго , имбирь и др.

Травы и добавки, содержащие кофеин:

Черный чай, чай улун, зеленый чай, какао, орех кола, кофе и мате

Травы и добавки, которых следует избегать с гуараной :

Горький апельсин, кальций, креатин, даншен, эхинацея, эфедра (Ма хуанг), кудзу, магний, мелатонин, красный клевер [8]

9 0005 Лабораторные тесты, анализ крови и диагностика Взаимодействие с гуараной:

Гуарана может взаимодействовать между некоторыми лабораторными тестами, диагностикой и анализом крови.Некоторые из этих тестов включают: 5-гидроксииндолуксусную кислоту, время кровотечения, катехоламины, креатин, дипиридамол-таллий, визуализацию, функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ), глюкозу, лактат, тесты нейробластомы, фармакологические стресс-тесты, тесты на феохромоцитому, тесты функции легких, технеций- Маркировка 99M (Tc-99m), теофиллин, ураты, кальций в моче и ваниллилминдальная кислота (VMA). [8]

Токсичность гуараны

Специфическая токсичность гуараны еще не определена, но отмечена токсичность, связанная с содержанием кофеина.Тематическое исследование мужчины, который употреблял 20 таблеток гуараны, экстракта гуараны, эквивалентного 1600 мг кофеина, испытал токсичность кофеина.

Токсичность кофеина может проявляться в виде симптомов от учащенного сердцебиения и боли в груди до фибрилляции желудочков, высокого кровяного давления, низкого уровня калия, высокого уровня сахара в крови, повышенного креатинина, рвоты и тошноты; к гибели и смерти. [8]

Ссылки
  1. «Гуарана». Энциклопедия Нового Света , www.newworldencyclopedia.org/entry/Guarana.
  2. «Язык гуарани». Википедия , en.wikipedia.org/wiki/Guarani_language.
  3. «Гуарана». Википедия , en.wikipedia.org/wiki/Guarana.
  4. Schimpl, Flavia Camila, et al. «Гуарана: новый взгляд на растение с высоким содержанием кофеина из Амазонки». Журнал этнофармакологии , т. 150, нет. 1, 28 октября 2013 г., стр. 14–31., DOI: https: //doi.org/10.1016/j.jep.2013.08.023.
  5. Маркес, Лейла Лариса Медериос и др.«Paullinia Cupana: многоцелевое растение — обзор». Revista Brasileira De Farmacognosia , vol. 29, нет. 1, 2019, с. 77–110., DOI: https: //doi.org/10.1016/j.bjp.2018.08.007.
  6. «Гуарана (Пауллиния Купана)». www.sigmaaldrich.com/life-science/nutrition-research/learning-center/plant-profiler/paullinia-cupana.html.
  7. «Пауллиния купана». Examine.com, опубликовано 3 августа 2014 г. Последнее обновление 14 июня 2018 г. https://examine.com/supplements/paullinia-cupana/#sources-and-composition_sources
  8. «Гуарана.”Продукты питания, травы и добавки. https://naturalmedicines.therapyresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=935#dosing
  9. «Гуарана». Drugs.com , 9 января 2019 г., www.drugs.com/npp/guarana.html.
  10. https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/CFRSearch.cfm?CFRPart=182
.

Для чего нужна гуарана? — Mercola.com

Ботаническое название: Paullinia cupana

Когда люди думают о кофеине, обычно на ум приходят кофе. Это такая огромная часть жизни людей, что она сама стала культурой. Несколько социальных функций вращаются вокруг употребления кофе, и некоторым нравится пробовать разные кофейные зерна, чтобы испытать новые вкусы через банки, мероприятие, подобное дегустации вин. 1

А как насчет других растений, содержащих кофеин? Гуарана, например, содержит в два раза больше кофеина, чем кофейные зерна. Однако не многие знают о нем, потому что его производство и потребление в основном сосредоточено в Бразилии. Только недавно гуарана получила международное признание благодаря своим свойствам, повышающим энергию. 2 Если вы ищете альтернативу кофе, вам обязательно стоит попробовать гуарану.

Что такое гуарана?

Гуарана (Paullinia cupana) — вьющийся кустарник, произрастающий в лесах Амазонки.Часто цепляется за деревья и может достигать высоты до 12 метров. Плоды с коричневой или красной кожицей, с черным семенем, окруженным белыми кожицами. На первый взгляд гуарана выглядит как глазное яблоко, и ее поразительный вид стал предметом собственного мифа о сотворении, рассказанного бразильскими племенами. 3

Гуарана приобрела популярность, когда миссионеры-иезуиты в Амазонии отметили, что соплеменники, потреблявшие семена, получали столько энергии, что это позволяло им охотиться в течение продолжительных периодов времени. 4 Чтобы съесть гуарану, люди из племени сушили и жарили ее, а затем измельчали ​​в пасту с водой. С тех пор он распространился среди европейских поселенцев и стал частью бразильской культуры. 5

В настоящее время гуарана обычно продается в виде порошка, который можно использовать для приготовления кофе или чая или добавлять в коктейли. Вы также можете использовать его для приготовления домашних энергетических батончиков. 6 Чтобы создать собственный порошок гуараны, просто обжарьте высококачественные семена на сильном огне в течение 10 минут, прежде чем измельчить их в кухонном комбайне. 7

Польза гуараны для здоровья

Поскольку гуарана содержит кофеин, она имеет сравнимые преимущества с кофе. Среди них: 8

Управление весом

Содержание кофеина в гуаране оказывает заметное влияние на тех, кто пытается поддерживать свой вес. Поскольку кофеин считается стимулятором, ваша бдительность и физическая работоспособность улучшаются. Это требует больше энергии для сжигания, а гуарана работает, мобилизуя накопленные в вашем теле жиры и глюкозу и используя их в качестве топлива, что, в свою очередь, может помочь вам похудеть.

В исследовании, опубликованном в Journal of Human Nutrition and Dietetics, смесь травяных капсул, состоящая из гуараны, йерба мате и дамианы, регулярно принималась испытуемыми с избыточным весом в течение 45 дней. Исследователи отметили, что некоторые участники смогли сохранить свой вес, а некоторые похудели в среднем на 5 килограммов (более 11 фунтов). 9

Улучшенный умственный фокус

Подобно тому, как чашка черного кофе утром дает вашему разуму необходимое внимание, потребление гуараны может принести те же преимущества, а возможно, даже лучше.Стимуляторы, содержащиеся в гуаране, работают вместе, чтобы держать ваш разум бодрствующим, что может длиться несколько часов. Это связано с тем, что гуарана медленно высвобождает кофеин в вашу систему, позволяя вам ощущать эффекты в течение более длительного периода времени по сравнению с кофе.

Антиоксидантное и противомикробное действие

Считается, что гуарана содержит больше антиоксидантов, чем зеленый чай. В частности, гуарана содержит катехин, который помогает снизить окислительный стресс, который может способствовать развитию рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также обладает противовоспалительным действием.Гуарана также обладает антимикробными свойствами, которые могут действовать как естественный антибиотик.

Повышенная физическая производительность

Тем, кто занимается спортом, прием гуараны может помочь мышцам быстрее восстановиться. Это работает, предотвращая накопление молочной кислоты, способствующего болезненности мышц.

Различные способы применения гуараны

Гуарана — основная часть бразильской культуры, передаваемая от племен поселенцам. 10 Одним из наиболее известных его преимуществ является его способность повышать вашу энергию, поэтому гуарана добавляется в различные продукты, повышающие энергию, например, в энергетические батончики.Большинство рецептов энергетических батончиков, в которых используется гуарана, также включают фрукты и натуральные подсластители, чтобы замаскировать его очень горький вкус, а также кокосовое масло для добавления полезных жиров. 11

Однако остерегайтесь коммерческих энергетических батончиков и энергетических напитков, которые, даже если они содержат гуарану, не рекомендуются для употребления, потому что они содержат другие добавки, которые могут нанести вред вашему здоровью при длительном употреблении.

Гуарана также доступна в виде добавки, которая обычно продается как экстракт семян гуараны.Польза этого продукта предположительно такая же, как у натуральной гуараны, но есть сообщения о побочных эффектах, таких как нервозность, бессонница, головные боли и учащенное сердцебиение.

Если вы решите использовать экстракт семян гуараны, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы можете справиться с дозировкой и избежать любых потенциально опасных побочных эффектов. 12 Однако воздержитесь от употребления гуараны, если у вас есть / есть: 13

  • Как справиться с тревогой : Если у вас в настоящее время диагностировано тревожное расстройство, гуарана может еще больше усилить его симптомы.
  • Беременные: Большое количество гуараны связано с повышенным риском выкидыша.
  • Болезнь сердца: Кофеин в гуаране может вызывать нерегулярное сердцебиение, что может усугубить сердечные заболевания.
  • Глаукома: Употребление гуараны может увеличить давление в глазу, что может ухудшить ваши симптомы.
  • Проблемы с пищеварением: Кофеин может вызвать диарею и / или обострить синдром раздраженного кишечника.
  • Диабетические: Гуарана может отрицательно повлиять на контроль сахара в крови.

Если ваш врач дает вам сигнал добавить гуарану в свой рацион, поищите компании, которые продают порошок гуараны «дикого производства», поскольку это означает, что их продукт является органическим и прошел строгие проверки качества и методы сохранения, чтобы сохранить питательные вещества и запечатанный аромат. 14

Полезные рецепты с гуараной:
Смузи из гуараны

Смузи — отличный способ получить пользу для здоровья гуараны, а также получить питательные вещества из других ингредиентов.Это также помогает избавиться от горького вкуса гуараны. 15

Состав:

✓ 1 ч. домашнего порошка гуараны

✓ 1 стакан органического кокосового молока или сырого молока травяного откорма

✓ 2 спелые органические груши

Процедура:

  1. Смешайте все ингредиенты до однородного состояния или до достижения желаемой консистенции.

(адаптировано из Real Foods)


Пищевая ценность гуараны

Размер порции: 3 грамма
Калорий 9
калорий из жиров 0
Всего жиров 0 0%
Насыщенные жиры 0 г 0%
Транс-жиры
Холестерин 0 мг 0%
Натрий 0 мг 0%
Всего углеводов 2 г
Пищевые волокна 0 г
Сахар 0 г
Белок 0 г
Кальций 0% Утюг 0%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


.

Гуарана. Преимущества и информация (Paullinia Cupana)

Гуарана в основном используется для повышения энергии. В нем в два раза больше кофеина, чем в кофейных зернах, при его содержании 2-5%. Гуарану можно найти во многих коммерческих продуктах, включая безалкогольные напитки, энергетические шоты и капсулы. Его также можно найти в травяном чае.



Гуарана стала популярна в Бразилии, где ее можно найти в безалкогольном напитке Guarana Antarctica. Только Coca Cola продает больше, чем Guarana Antarctica в Бразилии.Многие люди за пределами Южной Америки могут этого не осознавать, но Бразилия — одна из крупнейших стран-потребителей безалкогольных напитков в мире. Это в сочетании с гуараной, происходящей оттуда, привело к большому потреблению этого популярного стимулятора. Гуарана — одна из самых популярных форм потребления кофеина в Южной Америке.

Есть много эффектов, когда вы потребляете гуарану, большинство из них положительные. Самый большой положительный эффект приходит когнитивно. Несколько раз было показано клиническими исследованиями, что гуарана может улучшить память и внимательность.Во многих случаях это также может улучшить настроение человека. Одно из самых популярных клинических исследований гуараны показало сильные положительные эффекты после дозировки всего 75 мг. Также было показано, что он улучшает когнитивные и физические способности у крыс (последнее относится к выносливости, а не к силе). Самое большое преимущество, о котором большинство людей не знают, — это то, что это может помочь вам похудеть. В 45-недельном исследовании люди, которые потребляли 75 мг гуараны в день, теряли в среднем 11 фунтов. Считается, что это происходит потому, что вы чувствуете сытость, что снижает аппетит.

Многие люди предположили бы, что при всех этих преимуществах должны быть некоторые побочные эффекты, но в этом случае, кроме некоторых людей, испытывающих дрожь, нет никаких известных побочных эффектов для населения в целом. Гуарана считается безопасной для большинства людей. Осторожность следует соблюдать только тем, у кого есть предрасположенность к сердечным заболеваниям. В этих случаях употребление слишком большого количества кофеина в любой форме может привести к судорогам. Также разумно соблюдать осторожность, если вы испытываете учащенное сердцебиение после приема гуараны.



Гуарана содержится почти в сотне напитков по всему миру, включая Monster, AMP, Rip It, Jolt Cola и Mountain Dew MDX. Есть группа людей, которые избегают этих видов напитков из-за кофеина, но они, скорее всего, не знают о преимуществах, которые в дополнение к перечисленным выше, также включают антиоксидантные и антибактериальные эффекты. Возможно, они избегают этих напитков из-за высокого содержания сахара, искусственных подсластителей или других нежелательных ингредиентов, которые часто сопровождают гуарану!

Несмотря на то, что некоторые люди за пределами Южной Америки знают о гуаране и ее преимуществах, она еще не получила широкого распространения.Судя по преимуществам и отсутствию побочных эффектов, то, скорее всего, станет лишь вопросом времени, когда Гуарана станет следующим Red Bull. В этот момент, если кто-то слышит слово Гуарана, он, скорее всего, подумает о растении, найденном в бассейне Амазонки. Но есть вероятность, что они никогда об этом не слышали. Гуарана — здоровая альтернатива кофе и ксенедрину. Его можно принимать в капсулах или таблетках в чистом виде как растительную добавку, а также в составе напитков. Я предсказываю, что в будущем мы увидим еще больше!

.

Лучшие добавки от усталости: экстракт гуараны снижает утомляемость

Усталость — распространенная проблема, которая может быть результатом долгих часов, проведенных на работе, или нарушений сна. Если чувство усталости длится долго и этому нет разумного объяснения, обратитесь к терапевту. Если ваше чувство усталости вызвано слишком большим количеством поздних ночей, вы можете подумать об изменении своего рациона. Некоторые эксперты считают, что определенный растительный экстракт может помочь вам взбодриться.

Исследование, проведенное в 2008 году Университетом Нортумбрии, показало, что люди, которые выпили коктейль из гуараны, витаминов и минералов, меньше устали после выполнения ряда умственно сложных задач, чем те, кто пил плацебо.

Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Nutrients, также предполагает, что гуарана может улучшить память и концентрацию.

В исследовании 2007 года, опубликованном в Journal of Psychopharmacology, было обнаружено, что он улучшает долговременную память и повышает внимательность.

Кроме того, Европейское агентство по лекарственным средствам рекомендует гуарану для снятия усталости и слабости.

Holland & Barrett объясняет, что это такое: «Гуарана — это виноградная лоза, произрастающая в тропических лесах в районе Амазонки в Бразилии. Традиционно племена Амазонки варили семена растения гуараны для приготовления энергетического напитка, и на протяжении сотен лет бразильцы использовали его как тонизирующее средство.

«Это секретный ингредиент? Семена содержат в четыре раза больше кофеина, чем кофе, что делает гуарану самым богатым кофеином растением в мире ».

Гуарана выпускается в виде таблеток и капсул, отдельно или в сочетании с другими ингредиентами.

Часто он поставляется с женьшенем, а также доступен в форме напитков и смузи.

Магазин здорового питания на главной улице добавляет: «Нет официальных рекомендаций относительно того, сколько гуараны безопасно употреблять, но было показано, что 75 мг имеют положительный эффект.

«Запрещается принимать гуарану детям, беременным женщинам, людям с язвой желудка или кишечника, людям с проблемами сердца, включая высокое кровяное давление и сердечную аритмию, а также людям с гиперактивной щитовидной железой».

Дэвид Винер, специалист по тренировкам и питанию для фитнес-приложения Freeletics рекомендует утюг для снятия усталости.

Железо — важный минерал, который помогает кислороду циркулировать по телу. По словам Дэвида, клетки тела также должны функционировать и развиваться должным образом.

Он добавил: «Дефицит железа — основная причина анемии, которая может ухудшить когнитивные способности, снизить иммунитет и отрицательно повлиять на работоспособность.

«Мясо и морепродукты — отличные источники диетического железа. Если вы вегетарианец, орехи, бобы, чечевица, шпинат также богаты железом.

«Добавки тоже могут помочь, но могут иметь побочные эффекты, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с железом.”

Витамины B6, B9 и B12 также рекомендуются для снятия усталости.

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о