Ходьба на дорожке беговой какие мышцы работают: Ходьба на беговой дорожке | Польза ходьбы для похудения ✅

Какие мышцы работают при ходьбе в гору?

Квадрицепсы. Именно квадрицепсы относятся к основной группе, которая максимально задействована при ходьбе, приседаниях, подъеме в гору. Квадрицепсы состоят из четырех пучков, формирующих форму бедер: прямые мышцы, широкие латеральные мышцы, широкие промежуточные мышцы, широкие медиальные мышцы.

Наклон бегового полотна позволяет смещать нагрузку на другие мышцы.

Мышцы бедер. Мышцы бедер, как и квадрицепсы, имеют четыре пучка. Эта группа предназначена для сгибания ног в колене и расположена параллельно квадрицепсам (антагонисты).

Ягодицы. Ягодичные мышцы состоят из трех пар мышц: большая ягодичная, средняя ягодичная, малая ягодичная. Эта группа мышц помогает сохранять равновесие, а также удерживать тело в вертикальном положении. Мышцы ягодиц необходимы квадрицепсу для совершения разворота и разгибания бедра. Совместно с мышцами бедер они участвуют в разгибании туловища из положения наклона. При нехватке мышечной массы ягодиц эффективность тренировок значительно снижается, добиться высоких результатов невозможно.

Икроножные мышцы. При движении по наклонной поверхности наибольшую нагрузку получают икроножные мышцы. С задней стороны ног над камбалавидной мышцей расположена двуглавая мышца. Все указанные мышцы при помощи ахиллово сухожилия соединяются с пяткой, образуя мощные пучки: медиальный и литеральный.

Стоит упомянуть о группе подвздошных мышц, которые являются сгибателями голени. Они состоят из двух частей и совместно с большой поясничной мышцей выполняют супинацию бедра тазобедренного сустава.

Эффективность ходьбы для сжигания калорий

Чем выше угол наклона, тем большую нагрузку получают основные группы мышц. Под наклоном совершается работа, вектор усилия которой отличается от направления силы тяжести.

В таблице представлены расчетные данные в процессе ходьбы по наклонной поверхности.

Программы тренировок, варианты нагрузки

Большинство беговых дорожек оснащаются набором необходимых программ, а также предустановленными профилями тренировки, которые позволяют значительно увеличить эффективность тренировки.

Программы на беговой дорожке позволяют имитировать бег по пересеченной местности.

Программа тренировки представляет собой отрезок пути (дистанцию), который разделен на временные промежутки. Каждый промежуток характеризуется скоростью и наклоном бегового полотна. Тренировки, использующие наклон полотна, направлены на максимально быстрое сжигание калорий.

Читайте также: Сколько калорий сжигается на беговой дорожке

Наиболее популярны такие профили, как:

Профиль «Бег по холмам» предусматривает медленное увеличение угла наклона бегового полотна и медленное уменьшение угла до минимальных значений за время, необходимое для отдыха групп мышц. В интервальном беге значение угла наклона бегового полотна меняются резко: 30%, 60% или 20%, 80%.

Варианты увеличение интенсивности ходьбы

Манжетные утяжелители. Утяжелители бега позволяют значительно увеличить выносливость всего организма. Регулярные тренировки с утяжелителями развивают скорость и могут быть очень полезны перед соревнованиями. Для тренировок на беговой дорожке подойдут обычные манжетные утяжелители.

Нужно помнить, что при увеличении веса, значительно возрастает нагрузка на суставы и позвоночник. Поэтому применять утяжелители неподготовленному человеку не рекомендуется.

Бег с гантелями. Что касается бега на улице, то кроме специальных манжетных утяжелителей многие тренеры рекомендуют использовать обычные гантели, которые держат в руках. Такой бег создает дополнительную нагрузку мышцам рук и плеч, но мешает развивать правильную технику бега. Вес гантель стоит подбирать такой, чтобы нагрузка на позвоночник была не существенной.

Вывод

Бег по наклонной поверхности значительно увеличивает нагрузку на мышцы ног, ягодиц, бедер. Соответственно увеличивается потребление кислорода и сжигание калорий. Для увеличения эффективности тренировки применяются специальные утяжелители, которые не рекомендуются использовать неподготовленному пользователю.

Беговая дорожка: какие мышцы работают

Занятия на кардио-тренажерах помогут похудеть и привести тело в форму. Чтобы тренировки были эффективнее, необходимо точно знать, что такое беговая дорожка, какие мышцы работают во время занятий на ней. В клубе «Мультиспорт» вы узнаете детальную информацию о том, как правильно тренироваться на кардио-тренажерах, в том числе на беговой дорожке, чтобы занятия приносили пользу и ощутимый результат.

Особенности кардио-тренинга

Тренировки на кардио-тренажерах заменяют пробежки и ходьбу на открытом воздухе. Это один из наиболее эффективных тренажеров, так как занятия на ней являются полноценной заменой тренировкам на стадионе.

Несмотря на то, что кардио-тренинг предназначен для укрепления сердца и увеличения выносливости организма, во время бега или ходьбы на дорожке в работу включается множество групп мышц. В результате регулярных тренировок вы получаете подтянутое тело, как от занятий бегом.

Если вас интересует беговая дорожка, какие мышцы работают и эффективность занятий на этом тренажере, то вы будете удивлены узнать, что на дорожке включаются в работу почти все мышечные группы. Но это произойдет, если заниматься под контролем опытного тренера, ведь самостоятельно невозможно настроить оптимальный режим, соответствующий вашей подготовке и возможностям.

В клубе «Мультиспорт» вы сможете проконсультироваться по поводу занятий на кардио-тренажерах, а опытные тренеры расскажут вам, в каком режиме нужно тренироваться именно вам и от чего зависит эффективность занятий. Кроме того, вы получите программу тренировок, разработанную с учетом ваших целей в фитнесе, чтобы результат занятий принес настоящую пользу.

Какие мышцы работают

При беге в работу включается не только нижняя часть тела, но и мышцы кора и даже руки, плечи и спина. При занятиях на дорожке происходит аналогичная ситуация – задействуются мышцы ног, пресса, спины, рук. Нижняя часть тела работает более активно, что обусловлено спецификой тренажера, но верхняя также находится в тонусе.

Обратите внимание, какие группы мышц работают на беговой дорожке больше всего:

• двуглавые и четырехглавые мышцы бедер;
• приводящие мышцы бедер;
• большие ягодичные;
• мышцы голени, икроножные;
• передние и задние большеберцовые.

Также при беге в работу включается пресс, мышцы кора, межреберные, спины, рук и плеч. Также работа определенных мышц зависит от угла наклона дорожки и скорости бега.
Если вас интересует беговая дорожка и какие мышцы работают при ходьбе, то можно сказать, что почти те же, что и во время бега, но менее интенсивно.

В режиме бега в работу включается все тело, активируются все системы организма, за счет чего тело тратит большое количество энергии и сжигает жир. В режиме ходьбы больше работает нижняя часть тела, и упор идет на общеукрепляющую тренировку.

Приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вы сможете эффективно тренироваться на беговой дорожке в залах с новым, современным оборудованием под контролем опытных специалистов.

Если у вас остались вопросы, что такое беговая дорожка, какие мышцы работают на ней и как эффективно тренироваться на кардио-тренажерах, то звоните или пишите, вас проконсультируют по всем вопросам, связанным с тренировками.

Поделиться:

Ходьба в гору на беговой дорожке

Ваша беговая дорожка обладает отличной функцией – на ней можно менять угол наклона бегового полотна. Мы очень рекомендуем активно пользоваться этой функцией, потому что даже небольшой подъем беговой дорожки полностью изменит ваши тренировки.

Ходьба в гору на беговой дорожке – это ваш шанс быстро прийти в форму, сбросить вес и стать сильнее. Когда беговая дорожка ведет вас в гору, у вас сильнее нагружаются мышцы ног и ягодиц, становится крепче спина, вы активнее работаете руками, а значит, тратите больше калорий. И если вы новичок на беговой дорожке важно помнить что ходьба в гору для похудения может быть даже эффективнее бега, так как вы можете провести на кардиотренажере больше времени, а устать несколько меньше. И уж точно ходьба намного безопаснее бега, ведь у вас меньше ударная нагрузка на позвоночник, и вы лучше контролируете движения.

Подъем – сложное для организма движение с точки зрения биомеханики. Ваше тело не только испытывает большую нагрузку, но и привыкает действовать согласованно, что поможет вам более правильно двигаться и вне тренажерного зала.

Но важно помнить, что увеличение градуса наклона должно быть вам по силам. Не стоит пытаться устанавливать рекорды, если вы еще только начинаете свой путь в фитнесе.

Программа тренировки ходьбы на беговой дорожке в гору

Программу тренировки, а также угол наклона беговой дорожки нужно выбирать, исходя из ваших личных возможностей. В среднем для сжигания жира рекомендуется ходить не меньше часа в день. Причем это не должны быть легкие и приятные шестьдесят минут: эффективной тренировка становится тогда, когда у вас поднимается пульс, и вы начинаете активно двигать руками, чтобы удерживаться на дорожке. Во время тренировки очень важно размеренно дышать: если вы начинаете задыхаться и чувствуете, что не хватает воздуха, снизьте темп ходьбы или угол уклона беговой дорожки.

В целом, простая программа тренировки ходьбы на беговой дорожке в гору может быть следующей.

1. Первый этап – разминка. Она может длиться от пяти до десяти минут и направлена на разогрев основных мышечных групп. Установите значение угла уклона беговой дорожки 0, 0.5 или 1%. Считается, что наклон в 1% обеспечивает уровень сопротивления, аналогичный тому, что оказывает уличное покрытие без уклона.

2. Второй этап – интенсивная работа. Поднимите полотно на тот угол, при котором вы можете удерживать скорость 5–6 км/ч. Не держитесь за поручни, а напротив, не забывайте активно работать руками. Подъем беговой дорожки может составлять 5-7%. Помните: вам не должно быть легко, но не должно создаваться ощущение, что вы соскальзываете с дорожки. Вы можете разбить этот этап на интервалы и на каждом интервале снижать значение угла наклона на 0. 5 – 1%. В целом этот этап тренировки может занимать 30-40 минут.

3. Третий этап – заминка. Опустит угол наклона полотна до разминочного значения и продолжайте идти все в том же темпе 5–6 км/ч. Постепенно замедляйте скорость, опустите дорожку до горизонтального положения. Когда почувствуете, что пульс замедлился и дыхание выровнялось, можете остановить дорожку и перейти к упражнениям на растяжку. Заминка в среднем занимает 7-10 минут.

Как эффективнее заниматься – с уклоном или без?

Ходьба в гору на беговой дорожке – это более активная тренировка, чем просто ходьба по улице или по дорожке, установленной в горизонтальное положение. Подъем беговой дорожки позволяет сжигать в единицу времени большее количество калорий при тех же скорости ходьбы, времени занятия и длине дистанции, а значит, помогает эффективнее снижать вес.

Движение по наклонной плоскости вверх требует большей согласованности движений тела, чем обычная ходьба, так что вы не только развиваете выносливость своей сердечно-сосудистой системы, но и одновременно работаете на развитие координации. Не упускайте из виду и силовой элемент нагрузки: работа на беговой дорожке в гору требует больших усилий разных мышц, что позволяет быстрее укреплять мышцы ног, задействованные в ходьбе. При высоком наклоне движения ног напоминают выпады.

Ходьба в гору – отличный выход для тех, кому нельзя или слишком трудно бегать. Она подойдет людям с большим лишним весом, станет выходом для тех, кто занимается кардио при наличии травм опорно-двигательного аппарата или в период реабилитации. Если у вас есть одна из перечисленных проблем, бегать нельзя, а обычная ходьба не дает ощутимых результатов, вы можете увеличить наклон дорожки – даже небольшой уклон сделает тренировку заметно интенсивнее.

Минимальный уклон в 1-3% позволит лучше имитировать естественные движения при ходьбе по улице со средней или высокой скоростью, так как заставит вас по-другому напрягать мышцы ног и слегка наклонять корпус вперед.

Тренировка становится не только сложнее и интенсивнее, но и интереснее: можно придумать десятки вариантов занятий, не увеличивая скорость движения и не переходя на бег. Вы можете менять угол наклона для того, чтобы тренировка стала интервальной, можете постепенно увеличивать или уменьшать уклон, соответственно усложняя или упрощая ходьбу.

Все эти преимущества ходьбы на беговой дорожке в гору позволяют с уверенностью утверждать: тренировка на тренажере с уклоном при прочих равных эффективнее, чем ходьба по горизонтальной поверхности.

Какую дорожку выбрать? С электронным уклоном или механическим?

Существует два типа регулировки угла наклона беговой дорожки: механический и электронный. Большинство современных тренажеров оснащены электронной системы регулировки, особенно это касается более дорогих моделей и профессиональных тренажеров в фитнес-клубах. Но ходить на беговой дорожке в гору можно и в случае, если у вас тренажер с механической системой регулировки.

Механический способ удешевляет тренажер и упрощает его конструкцию, а также облегчает ремонт дорожки в случае поломки. Однако ходьба в гору на беговой дорожке такого типа не слишком удобна: чтобы изменить угол наклона, вам нужно остановиться, сложить дорожку, вручную установив нужный угол, и только после этого продолжить занятие. Это отнимает много времени и снижает эффективность занятий: к примеру, вы не сможете провести интервальную тренировку, так как в ней требуется постоянно изменять угол наклона полотна. Ходьба в гору на беговой дорожке с электронной системой регулировки удобнее. Угол в такой системе меняется с помощью кнопок, расположенных на панели управления, либо автоматически при выборе программы тренировки. Эта функция усложняет конструкцию тренажера и увеличивает его стоимость, но открывает новые возможности в тренировочном плане.

Ходьба на беговой дорожке – Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни

Обновлено 26.06.2020 Ходьба на беговой дорожке обладает массой преимуществ. Она помогает развивать выносливость, улучшает обменные процессы, избавляет от лишнего жира. Быстрая ходьба по получаемому эффекту сопоставима с работой на эллипсоидном тренажере, степ платформе или с длительной интервальной пробежкой. Но, если рассматривать этот вариант нагрузки с физической и психологической точки зрения, то он значительно легче дается начинающим спортсменам, помогает постепенно нарабатывать хорошую физическую форму и развивать спортивные навыки. Чем еще полезна спортивная ходьба? Рассмотрим далее особенности этого вида кардионагрузки, его пользу и варианты тренировок.

Какие мышцы работают?

Ходьба на беговой дорожке способствует гармоничному и разностороннему развитию тела. Как и бег, ходьба оказывает влияние на все группы скелетных мышц:

1. Мускулатура ног. Нагрузку получают ягодичные, икроножные и мышцы бедра.
2. Мускулатура плечевого пояса. Быстрая ходьба задействует плечевой пояс в ходе ритмичных движений руками.
3. Сердечно-сосудистая система. Аэробная нагрузка поддерживает тонус сердца, сосудов, тренирует дыхательную систему. Также нагрузку получают гладкие волокна сосудов, сердечная мышца.
4. Межреберные и формирующие пресс мышцы. Их участие в ходьбе косвенное, но за их счет обеспечиваются дыхательные движения.

Нельзя однозначно ответить на вопрос, какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке. Ожидать от ходьбы развития бицепса, конечно же, не стоит. Однако регулярные кардиотренировки – залог подтянутой фигуры и упругих мышц. Ходьба в спортивном темпе незаменима, если цель тренировок – «сушка» тела. Такой вариант нагрузки обеспечивает более эффективную работу организма, а не отдельных его участков. Для формирования атлетического рельефа и развития мышц предназначены другие тренажеры, например, комплексы с отягощением и свободными весами.

Ходьба на беговой дорожке польза

Польза от ходьбы на беговой дорожке очевидна. Улучшение кровообращения и, как следствие, повышенный тонус организма в целом, помогает в формировании крепкого иммунитета и стрессоусточивости. К тому же ходьба на беговой дорожке способствует похудению. Час работы на тренажере (в умеренном темпе) позволяет эффективно сжигать около 300 калорий.

Регулярное включение в план тренировок кардионагрузки обеспечивает ускорение метаболизма. А это сразу двойной удар по лишним килограммам за счет:

• более быстрого избавления от накопленной жировой прослойки;
• набора качественной мышечной массы без подкожного жира.

К пользе спортивной ходьбы относится развитие выносливости. А это обязательный атрибут для кроссфита, классического силового тренинга, бодибилдинга, единоборств, велосипедного спорта и плавания.

Кому рекомендовано упражнение?

Быстрая ходьба на беговой дорожке идеальна для похудения. В среде спортсменов такую тренировку называют «сушкой» тела. Также это эффективный кардио тренинг для развития выносливости. Его полезное действие для организма в целом выражается в улучшении кровообращения без нежелательной нагрузки для коленных суставов.

Спортивная ходьба подходит следующим категориям спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни:

1. Всем, у кого проблемы с коленями. Это травмы и хронические заболевания. Ходьба на беговой дорожке позволит поддерживать стабильную физическую форму без усугубления состояния коленей.
2. Всем, кто только начинает осваивать тренировки в спортзале и подбирает персональный комплекс упражнений. Ходьба – это отличная кардионагрузка для развития выносливости.
3. Всем спортсменам, которые страдают гипертонией. Интервальная ходьба позволяет удерживать пульс при ходьбе на беговой дорожке в пределах 115-130 ударов в мин.
4. Всем, кто только недавно избавился от пагубной привычки – курения, у кого дыхательная система не способна выдержать интенсивные нагрузки. Регулярная ходьба в течение месяца позволит забыть об одышке. Обеспечит нормализацию работы сердца и сосудов, необходимое кислородное питание мышечным клеткам. Что позволит в дальнейшем перейти к полноценным тренировкам в спортзале.

Правила эффективной ходьбы

Быстрая ходьба на беговой дорожке принесет максимальную пользу, если правильно организовать тренировки, сделать их регулярными. Пять правила эффективного кардио приведены в таблице.

№ п/п	Правило	Описание правила
1	Тщательная разминка	Помогает избежать травм и растяжение мышц, увеличить эффективность тренировки поможет тщательная разминка коленей, суставов голени перед ее началом. Не забывайте разминать квадрицепсы и мышцы икр.
2	Питьевой режим	Интенсивное потоотделение во время быстрой ходьбы на беговой дорожке провоцирует нарушение солевого баланса. Избежать этого позволит употребление достаточного количества воды мелкими глотками во время кардионагрузки.
3	Постоянная длина шага	Шаги одинаковой длины во время тренировки  – залог равномерного темпа и эффективной нагрузки.
4	Завершающая заминка	Завершить тренировку рекомендуется ходьбой в прогулочном темпе (не мене 10-20 минут). Это время жиросжигающих (метаболических) процессов в организме, которые происходят за счет увеличенной ЧСС.
5	Определение оптимальной длительности тренировки	С научной точки зрения липолитические процессы на полной мощности начинаются в организме только после 40 минут тренировки. Однако кадио продолжительностью более 80 минут, приводит к процессам распада мышечной ткани. Оптимальное время ходьбы на беговой дорожке для сжигания жира составляет 60 минут.

Как сбросить вес с помощью ходьбы?

Процесс расщепления жира и похудения во время быстрой ходьбы на беговой дорожке отнюдь не миф. Знание физиологии и технических моментов позволяет сделать тренировки максимально эффективными. Рассмотрим их подробнее.

1. Во-первых, эффективность и продуктивность программы ходьбы на беговой дорожке для похудения зависит от выбора времени суток для тренировки. Идеальный вариант для усиления жиросжигания – утро до приема пищи. Почему именно так? Утром в организме главенствуют катаболические процессы. Уровень гликогена в печени, мышцах минимален. Поэтому главным источником энергии выступает подкожный (висцеральный) жир. Его активно расходует организма в процессе утренней тренировки натощак.
2. Во-вторых, включать ходьбу в программу тренировок рекомендуется после силового (функционального) тренинга. Кардионагрузка средней интенсивности увеличивает расход калорий, что обеспечивает увеличенный жиросжигающий эффект.
3. В-третьих, эффективность занятий зависит от их регулярности. Оптимальное количество тренировок в неделю, если не предусмотрены другие нагрузки, составляет 4-5 занятий. Если вы приверженец силовых тренингов и занятий с отягощением, включайте ходьбу на беговой дорожке реже (2-3 раза в неделю).

Еще один секрет эффективной тренировки на беговой дорожке – это разнообразие. Увеличению выносливости, формированию резервов дыхательной системы способствует чередование ходьбы в быстром темпе с бегом. Отличный вариант тренинга – интервальная ходьба (попеременно в быстром темпе,  прогулочным шагом). Увеличить нагрузку можно, отдав предпочтение ходьбе с наклоном на беговой дорожке. Выбирайте из перечисленных вариантов тот, который подходит именно вам. Регулярные занятия спортивной ходьбой позволяют сбросить лишний вес, а также не набирать его в дальнейшем. Регулируя два параметра: угол наклона дорожки, скорость движения, можно адаптировать тренировку под себя.

Для достижения идеальной физической формы ходьбу на беговой дорожке сочетают с правильным питанием. Постепенный сброс веса при таком подходе даст желаемые и самое главное стабильные результаты.

Программа тренировки

Как составить эффективную интервальную тренировку для начинающих атлетов и спортсменов среднего уровня подготовки? Как чередовать скорость ходьбы? Примерные варианты тренировок приведены в таблице ниже. Схему тренировки повторяют 3-4 раза за одно занятие, чтобы общая продолжительность кардионагрузки составила 60 минут.

Кроме чередования ходьбы в быстром темпе и прогулочным шагом, увеличить энергозатраты поможет изменение угла наклона ленты. Ходьба в гору на беговой дорожке при низкоинтенсивной ходьбе в этом случае чередуется с ходьбой в более интенсивном темпе по более ровной поверхности.

Продвинутый вариант тренировки – ходьба на беговой дорожке с применением утяжелителей. Их использование существенно увеличивает нагрузку, но как более сложный этап занятий на тренажере, подходит не каждому. Такой вариант кардионагрузки идеален для молодых людей, цель занятий которых – укрепление мышц и сброс веса за короткий промежуток времени. Подбор утяжелителей должен учитывать текущую физическую форму. Рост нагрузки на мышцы и суставы требует внимательного и постепенного увеличения веса утяжелителя. Практиковать такие тренировки не рекомендуется чаще 3-4 раз в неделю, чтобы мышцы успевали полноценно восстановиться и отдохнуть.

Беговая дорожка (тредмил) — ЗдоровьеИнфо

Вы всегда находите причину, чтобы не заниматься спортом? Работа и семья отнимают слишком много времени? Погода не располагает к уличным пробежкам? Знайте: эти отговорки не работают, когда речь идет о беговой дорожке, занятия на которой откроют вам путь к здоровью и хорошему самочувствию.

Отсутствие инструктора и помощи со стороны в данном случае не проблема. Здесь выполняются только простые повседневные движения – ходьба, бег. Погода и скука тоже не помеха. Поставьте беговую дорожку напротив телевизора или у окна, наденьте кроссовки и приступайте к тренировкам.

Что такое беговая дорожка?

Беговая дорожка – это тренажер, который позволяет бегать или ходить, оставаясь на одном месте. С его помощью легко сохранять заданный темп движений. Он дает возможность заниматься, не выходя из дома.

Преимущества занятий на беговой дорожке

На рынке огромный выбор тренажеров для занятий в помещении, но лишь немногие могут сравниться с беговой дорожкой с точки зрения пользы для здоровья и скорости сжигания калорий (что необходимо для похудения). Беговая дорожка эффективнее гребных, лыжных и вело-тренажеров.

На этот счет были проведены специальные исследования. Волонтеры поочередно тренировалась на разных тренажерах. Нагрузка была примерно одинаковой, а число потраченных калорий измерялось по специальной методике. Во время занятий на беговой дорожке участники эксперимента теряли примерно 700 ккал в час – на 200 ккал больше, чем во время занятий на велотренажере. Кстати, велотренажер оказался наименее эффективным с точки зрения сжигания калорий.

Неодинаковая эффективность тренажеров объясняется тем, что разные упражнения задействуют разный объем мускулатуры.

Однако, сжигание калорий – важное, но не единственное преимущество беговой дорожки. Беговая дорожка может стать удачным решением для тех, кто страдает  остеопорозом, артериальной гипертензией, болями в спине. Ходьба не противопоказана даже при этих состояниях. Еще одно преимущество – возможность контролировать интенсивность тренировки, меняя скорость движения дорожки, эта опция предусмотрена в большинстве моделей.

По некоторым данным, ходьба в течение 45 минут пять раз в неделю на 50% снижает риск простудных заболеваний.

Ходьба очень полезна во время беременности, когда другие аэробные упражнения нежелательны. Гормональные изменения, связанные с беременностью, могут привести к ослаблению связок. Ходьба  укрепит мышцы и суставы, поддерживающие растущий живот.

Среди опций тренажера – возможность менять не только скорость движения дорожки, но и угол ее наклона. В большинстве моделей есть также датчики калорий, времени и пройденного пути. В памяти аппарата можно сохранять результаты предыдущих тренировок, что позволит проследить динамику результатов.

Наконец, занимаясь на беговой дорожке, вы станете более подтянутым: ходьба и бег улучшат тонус мышц всего тела. С каждым шагом мышцы будут становиться крепче, а сердце начнет перекачивать больше крови, обогащенной кислородом.

Приобретение беговой дорожки

Увы, порой тредмил превращается в сушилку для белья, а благие цели так и остаются недостигнутыми. Как любые занятия спортом, упражнения на тредмиле требуют не только времени, но и силы воли. Если вам по душе простота и удобство беговой дорожки, приступайте к тренировкам и не пасуйте перед трудностями.

Прежде чем купить беговую дорожку лучше опробовать тредмил в ближайшем тренажерном зале. Приобретя абонемент на месяц, вы сможете понять, нравятся ли вам упражнения на беговой дорожке и настроены ли вы заниматься.

Морально созрев для покупки, вы обнаружите, что есть множество моделей, отличающихся по комплектации и стоимости. Самые простые – механические беговые дорожки, где всю работу делаете вы сами, и нет электромотора, который помогал бы поддерживать темп. В самых продвинутых – наклон беговой дорожки может автоматически меняться в зависимости от частоты сердечных сокращений. В некоторых моделях заложены специальные программы, позволяющие обрабатывать ваши данные и получать сложные графики. Стоимость тренажеров сильно отличается, но, как правило, она прямо пропорциональна количеству опций и дополнительных приспособлений.

Перед покупкой беговой дорожки ознакомьтесь со всем ассортиментом магазина. Найдите  консультанта по тренажерам и задайте ему интересующие вас вопросы.

Обратите внимание на следующие моменты:

• Безопасность модели: есть ли поручни и автоматическое отключение от сети.
• Соответствуют ли габариты тренажера размерам помещения, в котором он будет стоять у вас дома.
• Соответствует ли предусмотренный диапазон скоростей  вашему уровню физической подготовки.
• Достаточна ли для вас ширина беговой дорожки, удобна ли она.
• Понятно ли представлена информация на панели управления. Нужен ли вам электронный дисплей? Легко ли читаются надписи на кнопках и поручнях?

Одежда для занятий на беговой дорожке

Немаловажный плюс беговой дорожки заключается в том, что для занятий не требуется специальная форма. Понадобится только специальная обувь для ходьбы или кроссовки.

При подборе обуви ортопеды рекомендуют:

• Выбирайте обувь хорошего качества с дышащим верхом из кожи или нейлоновой сетки.
• Убедитесь, что обувь подходит по размеру (как по длине, так и по ширине). Во время примерки на вас должны быть носки, которые вы будете надевать для занятий.
• Носки выбирайте с добавлением акрила, такие ткани лучше впитывают пот.
• Убедитесь, что обувь хорошо поддерживает свод стопы.
• Выбирайте кроссовки с мягким валиком сзади над пяткой. Кроссовки не должны жать или тереть кости стопы или лодыжки.

Начало занятий

На беговой дорожке можно заниматься в индивидуальном темпе. Начинайте с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте темп и продолжительность тренировок. Люди с хорошей физической подготовкой могут сразу начинать с большей нагрузки. Главное – регулярность. Польза от упражнений будет только в том случае, если заниматься систематически, а не пробегать по километру два раза в месяц.

Перед началом занятий разомнитесь 5-10 минут. Хорошая разминка перед любой физической нагрузкой значительно уменьшает риск травм.

Новички могут сначала спокойно походить в течение 10-15 минут, затем постепенно увеличивать нагрузку. Перед началом тренировки обязательно спросите у лечащего врача, как долго и как быстро вам можно ходить.

Во время тренировки следите за пульсом. Он должен оставаться в пределах рекомендованного врачом диапазона, только в этом случае занятия будут пользы для здоровья.

Чтобы проконтролировать пульс, необходимо:

• Прекратить упражнение.
• Измерить пульс на шее или на запястье (последнее предпочтительнее). Чтобы правильно измерить пульс, положите кончики указательного и среднего пальцев на вену и слегка прижмите ее. Подсчитайте число ударов за 1 минуту.
• Вычтите свой возраст из числа 220 – это будет максимальная для вас частота сердечных сокращений. Во время тренировки частота сердечных сокращений должна оставаться в пределах от 50 до 70% от этого показателя.

Правила тренировок

Наибольшую пользу и удовольствие доставит тренировка, проведенная по всем правилам. Спортивные врачи рекомендуют:

• Перед началом тренировки ознакомьтесь с устройством беговой дорожки и панели управления. Вы должны знать, как изменить скорость движения, угол наклона беговой дорожки и как ее выключить.
• Во время занятий сохраняйте правильную осанку: плечи расправлены, мышцы живота напряжены. Смотрите вперед, а не вниз.
• Выбирайте ширину шага, с которой вы обычно движетесь.
• Не наклоняйтесь в стороны или назад во время ходьбы.

Старайтесь заниматься регулярно, в одни и те же часы и одинаковое время.

Какие части вашего тела улучшатся при ходьбе на беговой дорожке? | Live Healthy

Беговые дорожки предлагают универсальный способ тренироваться независимо от того, соответствует ли погода вашим планам фитнеса или нет. Ходьба на беговой дорожке задействует те же мышцы, что и ходьба по беговой дорожке или на открытом воздухе. Главное отличие в том, что вы можете легко изменять скорость и наклон. Ходьба на беговой дорожке может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и сжечь калории, что приведет к потере веса.

Main Muscle Mania

В общем, ходьба, будь то на беговой дорожке или на беговой дорожке, прорабатывает нижнюю часть тела.Это включает четырехглавую мышцу и подколенное сухожилие бедер, икроножную и камбаловидную мышцу икры, сгибатели бедра и ягодичные мышцы. Вовлечение мышц брюшного пресса путем их сокращения помогает поддерживать нижнюю часть спины во время ходьбы. Ходьба на беговой дорожке позволяет вам установить более высокое сопротивление и скорость, чтобы построить более сильные и четкие мышцы в этих группах. (Ссылка 3, стр. 1 и 4)

Использование верхней части тела

Некоторые беговые дорожки имеют встроенные ручки, которые помогут вам добавить верхнюю часть тела к тренировке на беговой дорожке.Потяните их назад к плечам, чередуя стороны с шагами — но только после того, как вы почувствуете себя комфортно при движении беговой дорожки, чтобы не потерять равновесие. Другой вариант — использовать легкие гантели весом от 2 до 5 фунтов для выполнения сгибаний на бицепс или жима над головой во время ходьбы.

Почувствуй ожог

Наращивание мышц — не единственное преимущество ходьбы на беговой дорожке — это еще и сжигание калорий, помогающее избавиться от жира по всему телу. По данным MayoClinic, ходьба со скоростью 3,5 миль в час может сжечь до 314 калорий в час для человека весом 160 фунтов.com. Вы не можете заметить сокращение — другими словами, ходьба на беговой дорожке не обязательно поможет вам сначала избавиться от жира в бедрах. Тела теряют жир в разной последовательности. Однако продолжение регулярных тренировок ходьбой помогает сжигать жир во всех частях тела. (Ссылка 5)

Insane Incline

Когда вы будете готовы увеличить интенсивность тренировки, увеличьте наклон беговой дорожки. Это по-другому проработает ваши мышцы и поможет вам сжечь больше калорий. (Ссылки 2 и 6) Чем круче наклон, тем больше вы задействуете четырехглавые и ягодичные мышцы.(Ссылка 6) Чтобы работать на более крутых склонах, начинайте с коротких отрезков на более крутых склонах, как в интервальной тренировке. Например, ходите 30 секунд под наклоном, а затем две минуты идите без наклона. Увеличивайте время при ходьбе по наклонной поверхности, пока не начнете ходить по наклонной поверхности на протяжении всей тренировки. Клиника Мэйо рекомендует тренироваться не менее 30 минут примерно пять раз в неделю для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Какие мышцы работают при ходьбе по наклонной поверхности?

Бег по склону задействует несколько разных мышц.

Изображение предоставлено: Патрик Джардино / Corbis / GettyImages

Используете ли вы беговую дорожку в тренажерном зале или поднимаетесь на холм на свежем воздухе, ходьба по склону — отличная кардио-тренировка с низким уровнем воздействия. Это может помочь предотвратить или облегчить симптомы остеоартрита в коленях. Это нагружает не только вашу сердечно-сосудистую систему, но и несколько мышц нижней части тела и даже несколько мышц верхней части тела.

Когда вы поднимаетесь по склону, задействуются все основные мышцы нижней части тела.Достаточно много требуется для вашего кора и верхней части тела.

Что делают квадроциклы

Квадрицепс — это группа из четырех мышц — прямой мышцы бедра, латеральной широкой мышцы бедра, медиальной широкой мышцы бедра и промежуточной широкой мышцы бедра, которые работают вместе, чтобы разгибать ногу в колене.

При ходьбе по наклонной поверхности квадрицепсы работают, чтобы выпрямить ведущую ногу. Прямая мышца бедра также пересекает тазобедренный сустав, помогая вывести заднюю ногу вперед.

Подробнее: Что для тела при ходьбе по наклонной поверхности?

Роль подколенных сухожилий

Двуглавая, полусухожильная и полуперепончатая мышца бедра составляют подколенные сухожилия задней поверхности бедра.Эти мышцы работают вместе, чтобы разогнуть бедро и согнуть колено.

Когда вы идете по наклонной поверхности, ваши подколенные сухожилия в первую очередь работают над расширением бедра ведущей ноги, когда вы перемещаете заднюю ногу вперед.

Ягодицы выполняют двойную функцию

Большая ягодичная мышца работает с подколенными сухожилиями, расширяя бедра при ходьбе по наклонной поверхности. Чем больше наклон, тем больше должна работать ваша большая ягодичная мышца и подколенные сухожилия.

Средняя и минимальная ягодичные мышцы работают для стабилизации таза, предотвращая провисание одной стороны и, таким образом, позволяя качающейся конечности оторваться от земли.

Подробнее: Каковы преимущества ходьбы на беговой дорожке под наклоном?

Мышцы нижних конечностей

При ходьбе по наклонной поверхности вы прорабатываете все мышцы голеней. Мышцы передней части голени работают вместе, чтобы поднять пальцы ног и переднюю часть стопы от земли, когда вы выводите заднюю ногу вперед.

При ходьбе по наклонной поверхности вы прорабатываете икроножные мышцы задней части голени более интенсивно, чем при ходьбе по ровной поверхности.Ваши икры работают, когда вы отталкиваете ногу от земли в конце шага.

Вторичные мышцы

Хотя ходьба — это в первую очередь упражнение для нижней части тела, вы также прорабатываете несколько мышц верхней части тела. Вы постоянно прорабатываете мышцы живота и спины, чтобы поддерживать торс в вертикальном положении, особенно при увеличении наклона.

Вы прорабатываете мышцы плеч и предплечий, выполняя естественное движение рук, которое сопровождает ходьбу.

Еще кое-что, что нужно знать

Ходьба назад на наклонной беговой дорожке стала «популярной» среди спортсменов из-за ее тенденции строить квадрицепсы, как у конькобежцев. Но это было окончательно доказано в исследовании 2014 года, проведенном в Университете Лас-Вегаса, о повышении гибкости ваших подколенных сухожилий.

Помните, что вам не обязательно — но они есть, чтобы вы могли попробовать — использовать заранее запрограммированные тренировки на беговых дорожках. Они доставят вас быстро и медленно и вверх по холмам.Но вы можете спланировать тренировку под наклоном, которая полностью настраивается в соответствии с вашими потребностями в отношении здоровья и фитнеса, согласно изданию Harvard Health Publishing.

Какие мышцы работают на беговой дорожке — UniProductsCo

Тренировка — непростая задача, и когда вы решите приложить такие усилия к чему-то, разумно захотеть точно знать, над чем вы будете работать.

К счастью для вас, беговые дорожки — одно из лучших тренажеров, которые прорабатывают широкий спектр мышц.Кроме того, он также помогает лучше функционировать различным частям вашего тела.

Особенно сердечно-сосудистая система. Еще лучше, если вы захотите, вы можете тренироваться, фактически работая на беговой дорожке.

И если просто ходьба или бег — не ваш стиль, нет проблем, есть множество различных видов тренировок, которые вы можете выполнять на беговой дорожке.

Вот краткое изложение содержания, которое мы будем обсуждать:

Преобладающие задействованные мышцы

• Сердечно-сосудистая система
• Четырехглавая мышца
• Подколенные сухожилия
• Телята
• Ягодичные
• Брюшной полости

Сердечно-сосудистая система

Сердечно-сосудистая система обычно работает, доводя частоту пульса до оптимального диапазона и удерживая ее на этом уровне.

Это легко сделать на беговой дорожке, просто бегая в темпе, который заставляет ваш пульс повышаться до целевого диапазона.

Оказавшись там, вы просто двигаетесь по инерции и держите его в пределах досягаемости.

Тем не менее, любое кардио, даже легкое, поможет проработать вашу сердечно-сосудистую систему, поэтому не расстраивайтесь, если вам трудно поддерживать высокую частоту сердечных сокращений.

Четырехглавая мышца

Беговая дорожка определенно тренирует ваши квадрицепсы, но то, насколько они на самом деле нацелены, зависит от того, что именно вы делаете на беговой дорожке.

Например, я знал множество людей, которые включали выпады в тренировку на беговой дорожке, чтобы подчеркнуть целенаправленность своих квадрицепсов.

Кроме того, форма, которую вы используете во время бега, может повлиять на величину нагрузки, которую вы оказываете на квадрицепсы. Поскольку более широкое вытягивание вперед ваших ног может помочь более целенаправленно нацеливаться на них.

Подколенные сухожилия

Телята

Клей

Брюшной полости

Чем интенсивнее вы бежите на беговой дорожке, тем больше вы прорабатываете брюшной пресс.

Причина этого в том, что они пытаются стабилизировать все ваше тело, и чем быстрее вы бежите, тем больше нестабильности.

Итак, чтобы исправить эту нестабильность и сохранить равновесие тела, брюшной пресс должен делать свою работу.

Однако, если вы хотите больше нацеливаться на брюшной пресс, вы определенно можете попытаться прижать колени к груди во время ходьбы или бега.

Это также отличный способ повысить сложность тренировки, если вы хотите что-то изменить.

Вторичные мышцы работают

• Задний
• Плечи
• Грудные
• Оружие

Может показаться странным, что эти мышцы задействованы, учитывая, что кажется, что бег и ходьба — это всего лишь тренировка ног.

Однако, когда вы бежите и ходите, вы обычно будете махать руками вперед и назад. Это один из способов, которыми тело помогает вам стабилизироваться и двигаться вперед.

Самое классное в том, что вы делаете это, — это то, что мышцы спины, плеч, грудных мышц и рук должны быть задействованы, чтобы это произошло.

Конечно, это не самая сложная тренировка, через которую вы их проходите, но это, конечно, не пренебрежимо малый эффект.

Какие мышцы работают на наклонной дорожке?

Использование функции наклона — отличный способ повысить сложность тренировки на беговой дорожке.

Кроме того, многие люди любят использовать наклонную беговую дорожку как способ улучшить тонус, когда лето приближается к концу.

Так что же вообще работает наклонная беговая дорожка?

Ну, он нацелен почти на все те же мышцы, которые вы бы проработали на обычной беговой дорожке.

Тем не менее, это действительно приносит некоторые дополнительные неудобства и преимущества, которых вы, возможно, не ожидали.

Например:

• Более интенсивная тренировка сердечно-сосудистой системы
• Предотвращает скучные тренировки
• Более простой способ выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки
• Тренировка с низкой ударной нагрузкой
• Полная растяжка икроножных мышц
• Повышенное сжигание калорий
• Более быстрые тренировки

Более интенсивная тренировка сердечно-сосудистой системы

Для начала, это будет работать на вашу сердечно-сосудистую систему с большей интенсивностью, чем обычная прогулка на беговой дорожке.

Что, на мой взгляд, является большим плюсом, поскольку вы можете просто ходить по склону, вместо того, чтобы бегать или бегать трусцой.

Благодаря этому вы сможете постепенно переходить к более интенсивной тренировке, не причиняя себе вреда в первые несколько раз.

Предотвращает скучные тренировки

Одно из моих личных любимых преимуществ использования функции наклона на беговой дорожке — это то, что это помогает мне не скучать.

Обычно я могу ходить или бегать трусцой в течение приличного количества времени, прежде чем мое тело решит, что с него достаточно. Но я сдаюсь до того, как это случилось, потому что мне просто было скучно.

Тем не менее, в настоящее время я просто регулирую наклон беговой дорожки, чтобы создать нечто похожее на интервальную тренировку с высокой интенсивностью.

Что помогает убрать любые скучные аспекты, которые были раньше.

Более простой способ выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки

Действительно крутая особенность использования наклона состоит в том, что это усложняет тренировку, вы можете переключаться между высоким и нулевым наклоном, чтобы создать для себя HIIT-тренировку.

Более того, многие беговые дорожки на самом деле встроены в эту функцию в качестве опции тренировки, и если у вас есть такая, я настоятельно рекомендую попробовать ее.

Потому что, если вы выполняете HIIT-тренировку таким образом, у вас будет больше шансов завершить ее, если вы новичок, чем многие другие варианты.

Особенно экстремальные, где нужно сначала спринт, потом идти пешком, а потом снова спринт.

Тренировка с низкой ударной нагрузкой

Благодаря функции наклона, позволяющей увеличить интенсивность тренировки без необходимости бегать, вы действительно можете избежать большинства ударов, вызванных бегом или бегом трусцой.

Уклонение под уклон — отличный способ для тех, кто склонен лежать или обеспокоен травмой, но все же хочет немного повысить интенсивность.

Все, что вам нужно сделать, это просто не забыть настроить беговую дорожку на приличный темп ходьбы, а затем добавить наклон, и все готово.

Полная растяжка икроножных мышц

Лично я много читал о преимуществах полного растяжения мышцы во время тренировки. Если вы полностью растянули любую мышцу, это действительно поможет развитию.

К счастью, наклон заставит ваши икроножные мышцы полностью растянуться, что поможет им быстрее расти и выглядеть лучше.

Повышенное сжигание калорий

Ходьба по наклонной беговой дорожке значительно увеличивает количество сжигаемых калорий по сравнению с выполнением той же тренировки без наклона.

В этой статье на LiveStrong были проведены расчеты, показывающие, насколько разница в количестве сожженных калорий между ними, и результаты весьма впечатляющие.

Они взяли человека весом 150 фунтов, и в зависимости от того, какой угол наклона был установлен, человек мог сжигать на 50% больше калорий!

Более быстрые тренировки

Если вы хотите оптимизировать время тренировки и тратить на тренировки как можно меньше времени, но при этом получать от них максимум пользы, то наклон на склоне определенно для вас.

Все, что вам нужно сделать, это добавить наклон к своему обычному темпу беговой дорожки, и вы сможете получить те же результаты в течение 75% затраченного времени, в зависимости от того, какой угол наклона вы добавляете.

Получите максимум пользы от тренировки на беговой дорожке под наклоном

Убедитесь, что ваши руки свободно качаются при использовании беговой дорожки на наклоне, так как это поможет вам не только сжечь больше калорий, но и нарастить больше мышц.

И помните, что при работе на уклоне вам не нужно бегать с такой интенсивностью, как обычно, по дереву, уклон уже добавляет значительную трудность вашей тренировке.

Так что весь этот тяжелый спринт вы можете отложить в сторону, если только вы действительно не хотите изо всех сил.

Что, если это так, для вас больше власти.

Заключение

Мне было интересно, на какие мышцы работает беговая дорожка?

Я обнаружил, что беговая дорожка отлично подходит для всех уровней навыков и активности. Он задействует множество мышц тела и действительно заставляет кровь перекачивать и сжигать калории.

Основными используемыми мышцами являются четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы, брюшной пресс, не говоря уже о сердечно-сосудистой системе!

Дополнительный

Если у вас есть беговая дорожка, очень важно защитить свои вложения, чтобы получить максимум пота за свои деньги!

Важным этапом технического обслуживания является обеспечение надлежащей смазки полотна беговой дорожки. Я написал статью о том, как это сделать, и решил, что это может быть полезно, поэтому я дам ссылку ниже.

Как наносить смазку для ремней беговой дорожки

Stair Climber Vs. Ходьба на беговой дорожке под наклоном

Беговая дорожка и лестничный подъемник поддерживают преданных последователей и сильное присутствие на каждом этаже спортзала. В то время как альпинист по лестнице хорошо известен своей направленностью на нижнюю часть тела, беговая дорожка также может предложить серьезную тонизацию ягодичных мышц и их ориентацию.

Мы сломали обе машины и их воздействие на нижнюю часть тела. Продолжайте читать, чтобы узнать, какая машина лучше всего подходит для вас.

Подъемник по лестнице

Что это?

Лестничный подъемник — это кардиотренажер, состоящий либо из двух ножных педалей, либо из набора или вращающейся лестницы. В основном вы тренируетесь, шагая во время движения тренажера или поднимая и толкая его против силы тяжести.

Вы можете сделать тренировку более сложной, чем ее основная функция, увеличив скорость и добавив вариации.

С Aaptiv вы можете придать своим тренировкам по лестнице увлекательный поворот. Узнайте больше здесь.

Какие преимущества?

Если вы когда-либо жили в доме для пешеходов, вы знаете, что подъем по лестнице может быть довольно утомительным. Подъемник по лестнице обладает аналогичным эффектом увеличения частоты пульса — ознакомьтесь с последними исследованиями по сжиганию жира здесь.

Он сразу же повышает частоту сердечных сокращений, поскольку воздействует на сердечно-сосудистую систему и напрямую воздействует на мышцы нижней части тела.

Из-за этого подъемник по лестнице славится своими преимуществами в наращивании мышц. Многократное использование икр, бедер, квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и кора для подъема тела эффективно укрепляет и формирует эти области — все одновременно.

Лестничный альпинист обычно кладет на квадрицепсы больше веса, чем беговая дорожка, что делает его отличной тренировкой для верхней части ног.

Исследования показывают, что подъем по лестнице также более эффективен с точки зрения улучшения здоровья сердца и легких, чем подъем по лестнице.

Стоит ли использовать?

Лестничный подъемник — это машина с малой ударной нагрузкой, что делает его идеальным для людей с травмами ног и проблемами суставов. Однако будьте осторожны, если у вас проблемы с коленями.

Вы можете создать дополнительную нагрузку на колени, если позволите им согнуться выше пальцев ног.В остальном машина универсальна и доступна.

Поначалу это может показаться устрашающим, но повторяющиеся шаги по лестнице на самом деле довольно распространены среди пользователей. Таким образом, вы, вероятно, освоите машину легче, чем вы думаете.

Выберите подъемника по лестнице, если вы в первую очередь ищете эффективную тренировку с малой нагрузкой, которая нацелена на нижнюю часть тела и ядро ​​и увеличивает частоту сердечных сокращений.

Беговая дорожка для ходьбы под наклоном

Что это?

Мы все знакомы с беговой дорожкой.Даже небольшое увеличение наклона может воздействовать на различные мышцы, которые вы бы использовали при ходьбе или беге трусцой по плоской поверхности.

Наклон может стимулировать холмы и изменения рельефа, которые возникают при ходьбе или беге на открытом воздухе. Высота большинства беговых дорожек увеличивается от 0 до 15 процентов.

Некоторые специальные беговые дорожки могут поднимать высоту до 35 процентов.

Какие преимущества?

Подобно многим тренировкам на беговой дорожке, ходьба под наклоном оказывает сильное влияние на сердечно-сосудистую систему. Вы можете получить такие же положительные эффекты для сердечно-сосудистой системы, как при ходьбе под углом, так и при подъеме по лестнице.

Сжигает ли наклонная ходьба больше калорий, чем подъем по лестнице, зависит от нескольких вещей. К ним относятся ваш вес, уровень физической подготовки и интенсивность тренировок.

Вообще говоря, кардио-тренировки на беговой дорожке повышают частоту сердечных сокращений до зоны сжигания жира. Таким образом, вы можете ожидать значительного сжигания калорий при ходьбе под углом. Это будет зависеть от роста и скорости вашей тренировки.

Ходьба в гору также имеет несколько основных преимуществ для мышц. Ходьба по наклонной поверхности помогает укрепить спину, икры, бедра и ягодицы.На самом деле, ходьба под наклоном — лучший вариант, если вы хотите улучшить свои ягодичные мышцы.

Исследования показывают, что при подъеме по лестнице задействуются 24 процента большой ягодичной мышцы, а при ходьбе по плоской беговой дорожке — 24,3 процента. Это, конечно, увеличивается с наклоном.

Стоит ли использовать?

Хотя подъемник по лестнице и беговая дорожка удобны для новичков, ходьба по беговой дорожке может показаться более интуитивной. На беговой дорожке не так много изменений в весе или необходимости в ритмичном лазании.

К сожалению, беговая дорожка оказывает более сильное воздействие, чем подъемник по лестнице. Это особенно верно при увеличении скорости.

Если у вас нет травм ног или проблем с суставами, беговая дорожка станет для вас безопасным выбором. В противном случае лучшим выбором будет подъемник по лестнице.

Ищете тренировки на беговой дорожке? Посмотреть образец можно здесь.

Итак, что лучше?

В целом, фитнес-тренировки на обоих тренажерах эффективно укрепят и нацелят вашу нижнюю часть тела.Итак, все сводится к предпочтениям.

Чтобы сделать выбор, мы рекомендуем попробовать тренировку как по лестнице, так и по наклонной ходьбе. Примите во внимание любые травмы или дискомфорт в нижней части тела.

Если вам больше подходит тренировка с малой нагрузкой, определенно придерживайтесь лестницы. Но если вы можете тренироваться без каких-либо серьезных проблем с болью, используйте и то, и другое.

Уравновесьте свою неделю тренировок упражнениями на подъемнике и беговой дорожке. Кардио-кросс-тренинг снижает вероятность травм, скуки и плато при выполнении упражнений.

Не уверены, подходит ли вам Aaptiv? Пройдите нашу фитнес-викторину, чтобы узнать больше.

Какие мышцы прорабатываются на беговой дорожке и ее преимущества

Тренажеры — это круто. Они позволяют вам контролировать свои тренировки в удобном для вас темпе и в домашних условиях. Существуют разные тренажеры, но самой популярной из них является классическая беговая дорожка.

Беговая дорожка — это тренажер, имитирующий ходьбу и бег.Но вот вопрос, на который мы стремимся ответить: « Какие мышцы прорабатываются на беговой дорожке? ”Мы также рассмотрим различные преимущества использования беговой дорожки. Кроме того, позже мы дадим вам несколько советов, как сделать тренировку на беговой дорожке еще более эффективной.

Каковы преимущества тренировок на беговой дорожке?

Узнав о преимуществах тренировок на беговой дорожке, мы сможем лучше понять, что беговая дорожка делает для нашего тела.Вот широко известные преимущества тренировок на беговой дорожке:

1. Легче для суставов

Вот факт: ходьба и бег могут быть тяжелыми для суставов. Это потому, что, поскольку они выполняются, когда мы стоим, наша нижняя часть тела должна принимать на себя весь вес нашего тела из-за силы тяжести. Это плохая новость для тех, кто лечит травму, но при этом очень любит ходить или бегать.

К счастью, беговая дорожка может стать хорошей альтернативой. При ходьбе или беге на беговой дорожке вы сможете ступать по более мягкому грунту (платформе тренажера).Более того, ходьба или бег на беговой дорожке также позволит вам регулировать наклон поля — то, что вы не можете контролировать при беге или прогулке на открытом воздухе.

2. Способность стимулировать настоящие марафоны

Вы готовитесь к конкретному спортивному событию? Знаете ли вы, что вы можете настроить беговую дорожку для имитации гонок? Таким образом, вы сможете оценить статус вашей тренировки и увидеть, можете ли вы на самом деле выиграть, проиграть или завершить свои цели на предстоящем мероприятии.

3.

Беговые дорожки могут дать отличное кардио! Это то, что вы называете упражнениями, направленными на сердце и легкие. Поступив так, вы сможете снизить кровяное давление, снизить риск инсульта или сердечных заболеваний и в целом стать более здоровым.

Перечисленные выше моменты, конечно, не единственные преимущества использования беговой дорожки, но мы думаем, что оставим это на ваше усмотрение.

Какие мышцы прорабатываются на беговой дорожке?

Давайте теперь перейдем к основной теме этой статьи, а именно к выявлению мышц, которые может проработать беговая дорожка.Вот они:

• Подколенные сухожилия : Это группа мышц, расположенная на задней стороне бедер. Работа на беговой дорожке сделает их крепкими и сильными. Это также повысит вашу общую выносливость.
• Quadriceps : Эта группа мышц, состоящая из четырех мышц, расположена в передней и верхней части ваших бедер. Если вы хотите сосредоточиться на тонусе этих мышц, мы рекомендуем выполнять тренировки с более высоким наклоном.
• Телята .Это группа мышц задней части голени. Он также известен как икроножная и камбаловидная мышца. Он идеально подходит для поддержания тонуса икры, если вы занимаетесь спортом.
• Ягодичные мышцы . Наконец, тренировки на беговой дорожке также могут принести пользу вашим ягодицам или ягодичным мышцам. Это мышцы, из которых состоят наши ягодицы. Хотите добиться идеально подтянутой попки? Мы рекомендуем выполнять выпады при ходьбе на беговой дорожке. Просто не забывайте поддерживать форму и в целях безопасности держитесь за поручни машины.

Поскольку мы уже говорим о рекомендациях по улучшению тренировок на беговой дорожке, почему бы нам не перейти к следующей теме?

Советы по повышению эффективности тренировки на беговой дорожке

Вот несколько полезных советов, которые вы могли бы иметь в виду во время тренировок на беговой дорожке:

• Ходьба по наклонной поверхности: Знаете ли вы, что ходить по беговой дорожке легче, чем по тротуару? Это благодаря подвижной платформе. Однако это означает, что если вы не установите наклон на один или два, то тренировка на беговой дорожке не будет работать.
• Не забывайте свою обувь: Легко недооценить ценность использования подходящих кроссовок, когда вы тренируетесь только дома, но вашим ногам все равно, где бы вы ни находились. Его опыт остается неизменным, будь то ходьба на беговой дорожке в тренажерном зале или на том, что есть у вас дома.

Кроме того, не забывайте заменять обувь каждые шесть месяцев регулярного использования, даже если она все еще выглядит новой.Они все еще изнашиваются после каждого использования. Вы просто не заметите этого, потому что он будет выглядеть чище, чем если бы вы использовали его в тренажерном зале.

• Наслаждайтесь любимыми телешоу на беговой дорожке: Легче пробежать мили, когда вы отвлечены. Прежде чем вы это узнаете, вы уже достигли своей цели! Просто не забудьте выровнять беговую дорожку прямо перед телевизором, чтобы не искажать свою форму, когда вы неловко наклоняете шею в направлении экрана.
• Не забудьте разогреться и остыть: Невыполнение этого может потенциально травмировать вас. Вы можете согреться и остыть, пройдя легким темпом за 3-5 минут до запланированной тренировки, а затем остыть, проделав то же самое после тренировки.
• Сопоставьте свой распорядок тренировки с вашим текущим уровнем навыков: Не пытайтесь пробежать марафон в первый же день, когда вы занимаетесь беговой дорожкой. Фактически, не делайте этого даже через месяц. Постепенно повышайте уровень тренировок.Таким образом вы избежите нежелательных травм и не измотаете себя быстрее.
• Установите привычку тренироваться: Установите фиксированное расписание, когда вы собираетесь тренироваться каждый день, и придерживайтесь его. Вы сможете извлечь максимальную пользу из тренировок, если будете регулярно использовать беговую дорожку.

Сводка

Когда дело доходит до вопроса « Какие мышцы тренирует беговая дорожка?», Мы, , можем теперь сказать, что она помогает привести в тонус почти все наши мышцы, сверху вниз. Это также помогает нам оставаться в форме и иметь здоровую сердечно-сосудистую систему. Вам просто нужно убедиться, что вы делаете правильные вещи, безопасно и регулярно.

Наслаждайтесь беговой дорожкой!

Следите за нами и ставьте лайки:

Тонизируют ли беговые дорожки желудок, а также ноги и ягодицы? | Женщина

i Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Беговая дорожка не просто улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.Он наращивает мышечную массу в задействованных вами мышцах, таких как ноги, бедра и ягодицы, но также помогает тонизировать эти части вашего тела. Поскольку беговая дорожка прорабатывает ваше ядро, ваш живот и мышцы живота так же, как и другие части вашего тела, вы также можете тонизировать свой живот, используя беговую дорожку.

How To Tone

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Чтобы тонизировать, вам нужно сбросить жир и нарастить сухую мышечную массу, что вы можете сделать с помощью регулярных кардио-упражнений, здоровой диеты и некоторых форм силовых тренировок. .Ходьба на беговой дорожке без наклона может выполнять обычные кардио-требования, но использование беговой дорожки на наклоне добавляет сопротивления тренировке. Это сопротивление добавляет силовую тренировку к вашей кардиотренировке, поскольку вы еще тяжелее работаете против силы тяжести. Сухая мышечная масса — это те нежирные части вашего тела, как мышцы и кости. Силовые тренировки помогают наращивать безжировую мышечную массу, что помогает сжигать жир и тонизировать ваше тело.

Без уменьшения пятен

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Очевидные преимущества использования беговой дорожки включают улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и частоты сердечных сокращений, сжигание жира и укрепление мышц ног, но использование беговой дорожки не менее трех раз в неделю в промежутках между 30 и 45 минут каждый раз также работают на ваше ядро. И чем сильнее ваше ядро, тем легче будет тренировка. Вы укрепляете свое ядро, стоя прямо, поддерживая постоянную частоту дыхания, и можете прорабатывать косые мышцы — или мышцы по бокам — размахивая руками. Но никакие упражнения не нацелены на определенные участки вашего тела. Вам нужно сбросить жир и нарастить мышечную массу, чтобы получить тонус. Американская кардиологическая ассоциация считает, что достижение целевой зоны частоты пульса поможет вам в этом. Любая кардио-тренировка повысит частоту сердечных сокращений, но использование беговой дорожки увеличивает частоту сердечных сокращений при работе с различными частями тела.Для сжигания калорий ваша частота пульса должна составлять от 65 до 85 процентов от максимальной частоты пульса.

Приверженность времени

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Беговая дорожка может помочь вам похудеть и привести в тонус все части вашего тела, если вы уделяете ей достаточно времени. В зависимости от того, насколько интенсивна ваша тренировка, планируйте тратить от полутора до трех часов в неделю на ходьбу, бег трусцой или бег. Чем усерднее вы работаете, тем меньше времени вам нужно для достижения максимальных результатов, и чем чаще вы работаете, тем быстрее вы увидите результаты.Интервальные тренировки на беговой дорожке или чередование спринта и бега трусцой в течение коротких периодов времени будут поддерживать частоту сердечных сокращений, ускорять метаболизм и помогать вам быстрее добиваться результатов. Преимущество интервальных тренировок в том, что вы можете достичь тех же результатов, что и получасовая ходьба, примерно за половину времени.

Не забывайте

Джек Холлингсворт / Photodisc / Getty Images

Если вы добавите в свой график только регулярные кардио, вы можете похудеть, но не получите желаемых результатов.Чтобы похудеть и привести тело в тонус, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Один фунт эквивалентен примерно 3500 калориям. Если вы сжигаете 250 калорий во время тренировки, но съедаете на 250 калорий больше, чем обычно, вы получите нулевые чистые потери. Следуя здоровую диету и придерживаться графика на беговой дорожке, даже если вы не чувствуете, как это, вы можете получить результаты, которые вы хотите — если вы работаете жесткие и достаточно долго.

Ходьба и бег назад на беговой дорожке

Ходьба по беговой дорожке назад (или даже бег назад, если можете) дает много преимуществ.Вы не только тонизируете различные мышцы, но и улучшите равновесие. Он даже увеличивает частоту сердечных сокращений, что делает его хорошим вариантом интервальной тренировки.

Исследования показали, что если вы занимаетесь спортом, бег назад может снизить риск травм и улучшить вашу работоспособность. Он работает за счет увеличения мощности и силы нижней части тела, одновременно улучшая вашу способность более безопасно менять направление. .

Как начать ходить назад на беговой дорожке

Если вы новичок в ходьбе на беговой дорожке задним ходом, начните с низкой скорости.Вы можете обнаружить, что просто пройтись, повернувшись, — это достаточно сложная задача. Кроме того, вы можете увеличить скорость на будущих занятиях, когда почувствуете себя более комфортно.

Многие беговые дорожки имеют относительно низкую начальную скорость — 0,5 мили в час. Начните с минимально возможной скорости, чтобы принять правильную позу и ритм при ходьбе. Как только вы почувствуете, что привыкли и сможете легко поддерживать этот темп, увеличивайте скорость с шагом 0,5 мили в час.

Дайте себе хотя бы одну минуту на каждой скорости беговой дорожки, прежде чем переходить к следующей.Это позволяет вашему телу полностью адаптироваться, прежде чем повышать интенсивность и просить его идти быстрее.

При переходе на более высокую скорость вы, вероятно, почувствуете, как работают мышцы, которые не так заметны при ходьбе вперед. Сюда входят квадрицепсы (мышца передней части бедра), а также икры (мышца задней части голени).

Поэтому в начале делайте короткие интервалы назад. Также лучше всего изменять время или скорость при первом запуске, а не то и другое одновременно, то есть увеличивать интенсивность за счет того, что вы ходите быстрее или дольше, но не меняйте и то, и другое сразу. Это позволяет вам приспосабливаться только к одной изменяющейся переменной за раз.

Поручни при движении задним ходом: да или нет?

Обязательно сначала воспользуйтесь ими. Ходить назад следует, не держа руки за боковые поручни, только после того, как вы достаточно уверены, что сможете сохранить равновесие. Обратный ход требует большего от ваших постуральных мышц, чтобы ваше тело оставалось в вертикальном положении. Если они недостаточно прочны, вы рискуете упасть.

Ваши ноги, бедра и мышцы, управляющие вашими лодыжками, также должны работать усерднее, чтобы поддерживать скоординированное движение во время ходьбы или бега назад.Так что, если вы заметили в любом из них слабые места, которые могут споткнуться, продолжайте использовать поручни.

Если вы полагались на поручни даже при ходьбе вперед, попробуйте сначала отучить себя от их использования во время тренировок на беговой дорожке лицом вперед. Начните с ходьбы, держась за поручень только одной рукой, затем переходите к снятию другой руки.

После того, как вы научитесь не полагаться на руки для обеспечения устойчивости при ходьбе вперед, вы можете приступить к тренировке на беговой дорожке, обращенной назад.Начните с поручней, затем одной рукой, прежде чем вообще не использовать поручни.

Добавление интервалов ходьбы назад

Вам не нужно тратить много времени на ходьбу назад, чтобы пожинать плоды. Вместо этого старайтесь включать обратные интервалы в текущую тренировку на беговой дорожке только один или два раза в течение всей тренировки. Кроме того, только ходите назад на минуту или две за раз.

В зависимости от вашей ловкости вы можете остановить беговую дорожку, прежде чем развернуться, чтобы идти назад, и снова остановить ее, прежде чем повернуть, чтобы идти вперед.Когда вы меняете положение, полезно использовать поручни для баланса.

Ходьба назад с наклонами

Вы также можете изменить свой распорядок движения назад на беговой дорожке, изменив наклон. Как и в случае со скоростью, начните медленно, сначала наклонив беговую дорожку до самого нижнего уровня. Когда вы это сделаете, вы, вероятно, почувствуете еще большее жжение в бедрах.

По мере того, как вы становитесь сильнее и комфортнее, вы можете увеличивать как наклон, так и скорость.Только не увеличивайте и то, и другое одновременно, иначе это может вывести вас из равновесия. Сделайте одно, а затем другое. Это дает вам возможность отступить, если это слишком много.

Вы также можете добавить наклоны в интервальную тренировку при ходьбе назад. Сделайте одну минуту на определенном наклоне, затем поднимите ее в течение следующей минуты, прежде чем снова опускать. Это помогает повысить сжигание калорий и мышечную силу за более короткие промежутки времени.

Другой вариант — изменить положение тела.Когда вы идете назад с наклоном, опустите центр тяжести, чтобы вы приняли положение частичного приседания. Держите спину прямо и не наклоняйтесь вперед. Это усилит огонь в четырехглавой мышце. Но ограничьте это упражнение 30-60 секундами и пропустите его, если у вас проблемы с коленями.

Бег назад на беговой дорожке

Когда вы привыкнете к движению назад, вы можете обнаружить, что готовы к бегу назад по беговой дорожке. Чередуйте периоды бега назад с ходьбой вперед (или медленным бегом трусцой) по несколько минут в течение всего дня.

Если вы заметили, что сохранять равновесие сложно, снизьте скорость до тех пор, пока не войдете в хороший ритм. По мере того, как ваше тело приспосабливается, вы можете увеличивать скорость, чтобы также увеличить интенсивность. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете добавить несколько наклонов.

Бег трусцой или бег назад могут добавить пикантности в ваш текущий распорядок на беговой дорожке. Если вы весело проводите время и чувствуете преимущества, возможно, вам будет легче придерживаться тренировок в долгосрочной перспективе. Это тоже означает долгосрочные результаты.