Калькулятор расхода калорий при ходьбе
Удобная навигация по статье:
Расход калорий при ходьбе (онлайн-расчет)
Польза ходьбы для здоровья
Во время ходьбы задействованы основные группы мышц, поэтому данный процесс положительно влияет на состояние здоровья и помогает оставаться в тонусе. Чем больше и быстрее вы двигаетесь, тем больше энергии тратите и делаете кровоток более активным. Подробнее о пользе ходьбы читайте ниже.
Чем полезна ходьба?
Пешие прогулки – лучший способ избавиться от ненужных мыслей и улучшить общее самочувствие. Если вы будете регулярно совершать их, то:
- Укрепите три жизненно-важные системы: мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую;
- Увеличите скорость перемещения крови по венам, что защищает от варикоза и способствует выведению шлаков;
- Сможете оставаться в отличной физической форме, ведь, пройдя всего полтора километра в умеренном темпе, потратите 100 ккал;
- Избежите возникновения застойных процессов в малом тазу;
- Исключите вероятность развития соматических болезней и заболеваний опорно-двигательной системы.
Кроме того, ходьба делает организм более выносливым, способствует укреплению иммунитета и гарантирует здоровый сон.
Как ходить, когда и сколько?
Если вы решите сделать пешие прогулки неотъемлемой частью своей жизни, то они должны опираться на 3 принципа:
- Без вреда. Продолжительность ходьбы и ее скорость должны соответствовать вашей физической форме. Не стоит пересиливать себя;
- Постепенно. Делать прогулки более длительными и быстрыми следует поступательно;
- Регулярно. Соблюдение режима обязательно! Для этого лучше всего составить собственный график пеших прогулок.
Если вы заботитесь о своем здоровье, то ходите всегда, когда это можно сделать. Например, откажитесь от общественного транспорта, если место работы находится недалеко от вашего дома. Что касается времени, то даже короткая утренняя прогулка способна подарить бодрость на весь день, а вечерняя – надежная гарантия крепкого сна.
Выделяют несколько видов ходьбы:
- Прогулочную с низкой скоростью и продолжительностью от 20ти минут;
- Спортивную, предполагающую быстрый темп и длительность не менее 35ти минут;
- На месте, служащую альтернативой прогулочной;
- По лестнице, способную укрепить мышцы ног при ежедневных подходах продолжительностью от 20ти минут.
При выборе разновидности ходьбы необходимо учитывать состояние здоровья и уровень физической подготовки. Кроме того, возможно сочетание нескольких видов между собой.
Ходьба для быстрого похудения!
Калькулятор расхода калорий при ходьбе онлайн
Помимо того, что обычная ходьба является общеукрепляющей, она помогает похудеть, ведь во время ходьбы Вы тратите съеденные калории, которые можно подсчитать в нашем калькуляторе.
Внимание! Калькулятор выдает результат в чистом виде
Вот несколько аргументов в пользу ходьбы:
- приятная прогулка
- разогрев мышечной массы
- разгон сердечно-сосудистой системы
- отличная разминка для легких
- и даже снятие стресса
И еще, длительные прогулки способствуют укреплению иммунитета, повышению выносливости и отличным способом борьбы с бессоницей.
Поделитесь с друзьями в соцсетях…Похожие калькуляторы:
Раздел: Калькуляторы здоровьяРасход калорий при ходьбе: таблица и калькулятор расчета
Польза ходьбы
Сжигание калорий при ходьбе легко регулируется за счет изменения темпа, скорости, длины шага, периодического перехода на бег, добавления дополнительных упражнений (махов ногами, пеших прогулок с палками и т.д.). Организм от таких занятий не перегружается. Увеличивается выносливость, улучшается работа сердца, укрепляются сосуды.
Потеря калорий при ходьбе стабильна, легко вычисляется по специальным формулам, поддается прогнозированию. Преимущества перед другими вариантами физической нагрузки:
- Бег дает нагрузку на позвоночник и ноги. Бег противопоказан людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердца, сосудов.
- Плаванье требует дополнительного обучения и покупки абонемента в бассейн.
- Езда на велосипеде подходит только тем, у кого есть снаряжение в доступе. Кроме того, этот вид спорта не рекомендован людям с больными коленями.
От чего зависит расход калорий при ходьбе
Энергозатраты напрямую зависят от роста, веса, человека, типа местности и скорости передвижения. Расход калорий при простой прогулке в течение 1 часа без дополнительных нагрузок можно узнать в таблице:
Скорость ходьбы (км/ч) | Вес человека (кг) | ||||||
50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 80 | 85 | |
3 | 135 | 150 | 165 | 174 | 186 | 201 | 216 |
4 | 192 | 204 | 235 | 252 | 268 | 292 | 312 |
5 | 260 | 270 | 300 | 330 | 345 | 375 | 405 |
6 | 336 | 354 | 384 | 408 | 432 | 468 | 504 |
7 | 413 | 434 | 469 | 510 | 532 | 560 | 609 |
8 | 488 | 528 | 552 | 600 | 624 | 664 | 720 |
Данные усреднены, но для каждого человека расход будет индивидуален. Следующие факторы влияют на энергозатраты:
- Вес. Полному приходится тратить больше энергии на передвижение. Чем вы худее, тем меньше будет эффективность занятий. Чтобы не терять результат, скорректируйте питание.
- Возраст. С течением времени скорость метаболических процессов снижается. Уменьшается и эффективность физических нагрузок.
- Вид ходьбы. При простом прогулочном шаге человек теряет минимальное количество калорий. Самый эффективный и энергичный тип – скандинавская ходьба, которая задействует также руки, плечевой пояс и спину, увеличивая расход калорий на 40-50%.
- Интенсивность движения. К этому фактору в равной мере относятся скорость и тип местности. Чем сильнее затруднено передвижением, тем больше потратится калорий. Подъем в гору сильно увеличит энергозатраты.
- Время занятий. Ходить следует не менее 1 часа. Первые 20-25 минут мышцы только разогреваются и только затем начинают тратить энергию с максимальной эффективностью.
Расчет энергозатрат при ходьбе
Для полноценного планирования тренировок следует научиться рассчитывать энергозатраты на ходьбу. Количество расходуемых калорий зависит от показателей:
- пройденная дистанция;
- вес;
- скорость передвижения;
- количество шагов;
- длина шага.
В зависимости от веса человека
Зная массу человека, пройденное расстояние и угол наклона местности, можно подсчитать потраченные калории. Энергозатраты вычисляются по формуле:
Коэффициент х расстояние (км) х вес человека (кг) = количество калорий (ккал)
Коэффициент зависит от наклона поверхности. Его значение определяется формулой 0,5+0,09*Т, где «Т» это уклон местности в градусах. Так, при пешей прогулке на 2 км в гору с наклоном 4° человек массой 90 кг потратит:
(0,5+0,09*4)*2*90=154,8 ккал
Расчет калорий по количеству шагов
Длиной шага называется расстояние между точками начального контакта (места, на которое наступает опорная нога) ног при ходьбе. Рассчитать ее можно при помощи шагомера:
- Запустите шагомер.
- Пройдите 100 метров.
- Разделите 100 на количество пройденных шагов.
Средняя длина шага взрослого человека нормального роста составляет:
- 79 см у мужчин;
- 66 см у женщин.
Используя шагомер и зная длину своего шага, можно подсчитать количество калорий, израсходованных за время прогулки. Расчет осуществляется по формуле:
Человек с длиной шага 0,81 м, массой 75 кг, пройдя 8700 шагов в гору с уклоном 6°, потратит:
((0,5+0,09*6)*0,81*8700*75)/1000=549,6 ккал.
Видео
коэффициент>
Расход калорий при ходьбе пешком за час и за 10000 шагов
Худеющих людей обычно интересует, сколько калорий тратится при ходьбе, поскольку сама ходьба затевается, как правило, с целью увеличения затрат энергии.
С точки зрения здравого смысла подобное занятие должно представляться малоэффективным, однако для людей с крайними степенями ожирения подобный вид физической нагрузки может оказаться единственно приемлемым.
Затраты калорий при ходьбе
Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.
Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой, при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.
При этом, в расчете на стабильное и долговременное похудение, это превышение, или дисбаланс (иногда называемый дефицитом калорий), не должен превышать 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин (ввиду более высокой мышечной массы).
Тогда любое изменение физической нагрузки (в т.ч. и дополнительной ходьбы), должно повлечь за собой соответствующее увеличение потребляемой пищи. Это обстоятельство обычно воспринимается с недоверием и даже отвергается, но таковы законы физиологии, с которыми не поспоришь. Слишком большой дисбаланс вскоре приводит к снижению уровня обмена веществ с последующим снижением скорости похудения. В итоге будет много движений, мало еды, и никаких отвесов.
Тем не менее, ходьба «лишней» не окажется – большее количество еды обеспечит поступление достаточного количества питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, прекрасно будет работать ферментная система, вам будет гарантировано отличное пищеварение.
Считай шаги! Лучшие предложения на шагомеры на сегодня:
Сжигание калорий при ходьбе: как это работает?
Разберем, что, собственно, приводит к расходованию энергии при ходьбе. Когда человек неподвижно лежит (но при этом бодрствует), и вчерашняя пища уже переварена, энергия расходуется лишь на процессы жизнедеятельности (работу сердца, печени, почек, мышц и прочих органов), и расход близок к уровню основного обмена (УОО), порядка 1 ккал/кг/ч (это означает, что на каждый килограмм веса тела в час расход энергии составляет 1 ккал). При этом минимальны частота пульса и частота дыхания. Когда человек встает, расход энергии увеличивается, и будет превышать УОО на 40% – дополнительная энергия тратится на перекачку крови вверх, удержание тела в равновесии и пр. Это сопровождается увеличением частоты пульса на примерно 15 ударов в минуту, частоты и глубины дыхания для обеспечения возросших потребностей в кислороде воздуха.
А теперь внимание – человек выносит вперед одну ногу и переносит на нее вес тела (делает первый шаг). Высота центра тяжести (ЦТ) человека (располагающегося на уровне II крестцового позвонка) при этом понижается. Кто не забыл школьную геометрию, тот помнит, что высота равнобедренного треугольника всегда меньше длины двух равных бедер. В нашем случае длина основания треугольника – это длина шага, а длина бедра – длина ноги. (Как крайний случай представьте себе сидящего на шпагате человека – здесь ЦТ наиболее низок).
В первом приближении опускание ЦТ затрат энергии не требует. Но когда человек подтягивает вторую ногу, в этот момент высота ЦТ возрастает, что требует совершения работы против силы тяжести Земли, и за это приходится платить – энергией, т.е. калориями. При постоянстве длины шага ЦТ за каждый цикл ходьбы совершает движение вниз/вверх, при движении вниз накопленная энергия расходуется бесполезно, при движении вверх приходится энергию расходовать из запасов организма.
А хочешь узнать, сколько калорий сжигаются во время приседаний? Читай здесь!Ходить можно с разной скоростью – от прогулочного шага 3,5-4 км/час до быстрой ходьбы со скоростью 7-7,5 км/час, при этом средней скоростью пешехода считается скорость 5-5,5 км/час. При увеличении скорости ходьбы увеличивается частота шага, и соответственно расход энергии в пересчете на минуту или час. Но что интересно – расход энергии на километр пути при этом практически не изменяется. Это не парадокс – подобное следует из рассмотренных выше причин расхода энергии при ходьбе.
Нарушается это соотношение лишь при очень быстрой ходьбе, но очень быстрая ходьба (со скоростью выше 7-7,5 км/час) нерациональна – бег с такой скоростью оказывается экономичнее ходьбы в пересчете на километр дистанции. (А езда на велосипеде еще экономичнее – отсутствует циклическое повышение ЦТ, приходится лишь преодолевать трение и сопротивление воздуха).
Считаем расход калорий при ходьбе пешком
Обычно принято определять, сколько калорий сжигается за час ходьбы, по таблицам. Исходя из сказанного, в таблицах особой необходимости нет – достаточно знать свой вес и пройденное расстояние. Мало того, таблицы введут вас в заблуждение относительно количества интересующих вас затраченных калорий. Дело в том, что в таблицах затраты энергии приводятся по результатам инструментальных измерений расхода энергии людей отличающегося веса при разной скорости ходьбы, т.е. в эти значения включен основной обмен. Пройдя за час 5 км, человек весом 60 кг затратит около 210 ккал, при этом 60 ккал составит основной обмен, а расход собственно на ходьбу составит 210 – 60 = 150 (ккал). «Насчитав» себе в награду за ходьбу 210 ккал, он посчитает часовой обмен 60 ккал дважды – один раз в составе суточного обмена 60 х 24 = 1440 ккал, а второй раз за час ходьбы.
Таблицы расхода энергии при разных видах деятельности составлялись совсем с иной целью, чем оказание помощи худеющим.
А теперь цифры для расчета – совсем простые. На каждый километр дистанции человек затрачивает при ходьбе количество энергии в килокалориях, численно равное половине его веса в килограммах. При этом вес следует указывать не тот, который вы измеряете утром натощак и без одежды, а реальный вес во время ходьбы, в одежде, обуви и с дополнительным грузом, если вы решили утяжелить ходьбу или так вышло (например, необходимо нести рюкзак). Итак, формула для подсчета сожженных калорий при ходьбе:
0,5 х вес человека (кг) х расстояние (км) = сожженные Ккал
Пример: Человек весом 80 кг, проходя каждое утро 1,5 км пешком до места своей работы, затрачивает 0,5 х 80 х 1,5 = 60 (ккал) энергии.
При ходьбе в гору расход энергии увеличивается из расчета 0,09 ккал/кг/км на каждый процент крутизны подъема (такие проценты вы видели на дорожных знаках перед подъемом или уклоном).
Пример: Человек преодолевает подъем 12%. При расчете сожженных калорий вместо коэффициента 0,5 ккал/кг/км следует воспользоваться коэффициентом (0,5 + 0,09 х 12) = 1,58 (ккал/кг/км).
От температуры и влажности воздуха зависит в основном уровень основного обмена, который мы в расходуемые при ходьбе калории не включаем. Разумеется, на комфортность ходьбы эти факторы влияют.
10000 шагов – сколько калорий сжигается?
Если вы считаете шаги шагомером, то можете либо пересчитать шаги в метры, исходя из своей длины шага, либо рассчитать энергетическую стоимость 1000 шагов, опять-таки исходя из затрат энергии на 1 км. Длину шага можно определить на опыте, пройдя, например, дистанцию длиной 100 м, отмеченную на любом стадионе, либо весь круг (400 м).
Длина шага человека среднего роста обычно составляет 0,6-0,8 м, меньшие значения относятся к медленной ходьбе, большие к быстрой. Можно также рассчитать длину шага по своему росту как 41% от роста, либо принять ее равной 0,7 м. В итоге, формула для подсчета калорий по количеству шагов:
(Количество шагов х длину шага (м)) х 0,5 х вес человека (кг) = сожженные Ккал
Пример: Человек (80 кг) прошел по шагомеру 10000 шагов за день. В километрах это 10000 шагов х 0,7 м = 7000 м = 7 км. Исходя из дистанции 7 км и известного веса рассчитывается расход калорий: 7 км х 0,5 х 80кг =280 Ккал.
Немного о шагомерах
Надо сказать, что шагомер, при его исправности и точном учете шагов, окажется точнее калькуляторов расхода калорий, подсчитывающих энерготраты по частоте пульса. Частота пульса от скорости ходьбы очень сильно зависит от степени тренированности человека, которую прибор просто не может знать. Хотя точность шагомера также ограничивается незнанием истинного коэффициента полезного действия задействованных при ходьбе мышц, т.е. их способности преобразовывать метаболическую энергию (получаемую из пищи) в физическую. Обычно этот коэффициент не выше 20-30%, остальная энергия преобразуется в тепло – при быстрой ходьбе вам будет жарко.
При работе шагомер должен быть закреплен в месте, где он наиболее точно воспринимает движение, т.е. считает шаг за шаг, а не два за один или один за два.
Обычно шагомер закрепляется на поясе слева посередине бедра.
Счетчики калорий встроены в тренажеры «беговая дорожка» фитнес-центров, которыми можно воспользоваться для ходьбы, если по каким-либо причинам невозможно прогуливаться в парке, лесополосе и т.п. Эти счетчики, как правило, требуют предварительной настройки (введения веса и возраста), и при ходьбе учитывают, сколько калорий сгорает, по вышеприведенному правилу (0,5 ккал на каждый килограмм веса тела при прохождении 1 км), но опять-таки плюсуя к полученному значению основной обмен (рассчитываемый тоже по весу).
Фитнес-браслеты и смартфоны для подсчета расхода калорий
В фитнес-браслет встроен датчик движения – акселерометр. Смартфон, на котором следует установить специальное приложение, по беспроводной сети Bluetooth получает показания датчика и переводит их в шаги. А далее идет пересчет шагов в километры и калории по указываемым пользователем при запуске приложения своему весу, росту и возрасту. Понятно, что и в данном случае точность оценивания израсходованных калорий весьма невысока.
Акселерометр может быть встроен и в смартфон, но здесь погрешность еще большая, поскольку смартфон следует носить в месте, где акселерометр будет хорошо ощущать вызываемые ходьбой колебания, например, в кармане брюк. Все подобные устройства рассчитаны на ходьбу или бег, и в режиме фитнес-тренировки их показания еще более ненадежны.
Рассчитываем расход калорий по пульсу
В состоянии покоя лежа пульс человека минимален и называется соответственно пульсом покоя. При выполнении физической работы, для обеспечения возросшей потребности организма в кислороде, сердце начинает биться учащенно, и прирост частоты пульса в первом приближении пропорционален мощности выполняемой работы (при этом при малой нагрузке частота сердечных сокращений сдерживается ростом объема выбрасываемой сердцем в аорту крови за одно сокращение, и лишь затем, при достижении ударным объемом своего предела, рост нагрузки происходит лишь за счет учащения пульса).
Рассчитать расход энергии при ходьбе можно по формуле:
Э = 0,002 х М х Т х (П – ПП)
где Э – энерготраты в ккал, М – вес тела в кг, Т – время ходьбы в минутах, ПП – пульс покоя, а П – пульс во время движения в ударах в минуту. В этой формуле интересно то, что в нее не входят ни пройденное расстояние, ни скорость, ни крутизна подъема – все это учтется частотой пульса.
Частоту пульса можно измерить подсчетом вручную либо электронным пульсометром, несколько раз по ходу движения, и взять среднее.
Пример: Человек с весом 70 кг прошел некоторое расстояние за 15 минут, при пульсе 90 уд/мин, пульс покоя 65 уд/мин. Расход энергии равен 0,002 х 70 х 15 х (90 – 65) = 52 (ккал).
Подобный подсчет также приблизителен, поскольку потеря калорий при ходьбе зависит от степени тренированности человека (у тренированных людей, в сравнении с менее тренированными, выполнение одинаковой работы требует меньшего учащения пульса), а пульсометр ее не в состоянии оценить, часть информации теряется.
Существуют также и сетевые калькуляторы, позволяющие посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе за час или иное время. Эти калькуляторы расхода калорий при ходьбе обычно требуют ввода веса, времени ходьбы и пройденного расстояния, и могут быть основаны на различных алгоритмах, поскольку единого метода расчета, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, не существует по описанным выше причинам.
Что же лучше, ходьба или бег – полезное и познавательное видео
Калькулятор сжигания калорий при ходьбе | SHAPESENSE.COM
Этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе оценивает количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе на любое заданное расстояние. Калькулятор учитывает уклон пешеходной дорожки, по которой вы находитесь (например, наклон или уклон), ваш вес, а также общее расстояние ходьбы и время ходьбы. При этом учитывается наклон или уклон поверхности для ходьбы, поскольку при увеличении наклона поверхности для ходьбы сжигается больше калорий, а при увеличении уклона поверхности для ходьбы сжигается меньше калорий.Вы можете узнать больше о методе и уравнениях, используемых для определения сжигаемых калорий, под калькулятором.
Расчет калорий, сожженных во время ходьбы
Об этом калькуляторе
Между скоростью ходьбы и скоростью сжигания калорий существует нелинейная зависимость. По сути, это означает, что общее количество сжигаемых калорий во время ходьбы зависит как от расстояния, которое вы прошли, так и от скорости, с которой вы шли.Это приводит к тому, что сжигание калорий при ходьбе немного отличается от сжигания калорий при беге, которое зависит только от расстояния (т.е. во время бега не имеет значения, с какой скоростью вы бежите данное расстояние, вы будете сжигать такое же количество калорий, пока расстояние тот же самый). Вот почему этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе должен учитывать как время ходьбы, так и расстояние ходьбы, тогда как наш калькулятор сжигания калорий при беге требует в качестве входных данных только расстояние.
Для уклона поверхности для ходьбы от -5% до + 5% включительно этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе основан на уравнениях (показанных ниже), полученных с помощью ShapeSense.com на основе экспериментальных данных, представленных на Рисунке 3 исследования под названием «Энергетическая стоимость бега», проведенного Р. Маргарией, П. Черретелли, П. Агемо и Дж. Сасси (обратите внимание, что данные о расходе энергии при ходьбе были первоначально напечатаны в исследовании под названием «Сулла fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa a varie velocita ed inclinazioni del terreno », Р. Маргария). Экспериментальные данные, собранные Маргарией, позволили измерить количество сжигаемых калорий у испытуемых, идущих с разной скоростью и на разных уровнях поверхности.Было обнаружено, что существует нелинейная зависимость между скоростью ходьбы и скоростью сжигания калорий, в отличие от сжигания калорий во время бега, которая отображает линейную зависимость между скоростью и скоростью сжигания калорий.
Для уровня поверхности при ходьбе от + 6% до + 15% включительно этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе основан на метаболическом уравнении Американского колледжа спортивной медицины ( ACSM ) для расчета потребления кислорода при ходьбе (т.е. VO2 ) с последующее преобразование из VO2 в в сжигание калорий, включенное в программу ShapeSense.com. Эти уравнения показаны ниже.
Этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе не возвращает расчетное количество калорий при ходьбе со скоростью менее 1 километра в час (0,62 мили в час) или выше 7,5 километров в час (4,66 мили в час).
Калькулятор формул
Для марки -5%:- CB = [0,0251 x KPH 3 — 0,2157 x KPH 2 + 0,7888 x KPH + 1,2957] x WKG x T
- CB = [0.0244 x KPH 3 — 0,2079 x KPH 2 + 0,8053 x KPH + 1,3281] x WKG x T
- CB = [0,0237 x KPH 3 — 0,2000 x KPH 2 + 0,8217 x KPH + 1,3605] x WKG x T
- CB = [0,0230 x KPH 3 — 0,1922 x KPH 2 + 0,8382 x KPH + 1,3929] x WKG x T
- CB = [0.0222 x KPH 3 — 0,1844 x KPH 2 + 0,8546 x KPH + 1,4253] x WKG x T
- CB = [0,0215 x KPH 3 — 0,1765 x KPH 2 + 0,8710 x KPH + 1,4577] x WKG x T
- CB = [0,0171 x KPH 3 — 0,1062 x KPH 2 + 0,6080 x KPH + 1,8600] x WKG x T
- CB = [0.0184 x KPH 3 — 0,1134 x KPH 2 + 0,6566 x KPH + 1,9200] x WKG x T
- CB = [0,0196 x KPH 3 — 0,1205 x KPH 2 + 0,7053 x KPH + 1,9800] x WKG x T
- CB = [0,0208 x KPH 3 — 0,1277 x KPH 2 + 0,7539 x KPH + 2,0400] x WKG x T
- CB = [0.0221 x KPH 3 — 0,1349 x KPH 2 + 0,8025 x KPH + 2,1000] x WKG x T
где CB = количество сожженных калорий (в калориях) KPH = скорость ходьбы (в километрах в час) WKG = Вес (в килограммах) T = время (в часах)
Для уклона от + 6% до 15%:- CB = [0,1 x MPM + 1,8 x MPM x FG + 3,5] x WKG x T x 60 x 5/1000
где CB = количество сожженных калорий (в калориях) MPM = скорость ходьбы (в метрах в минуту) FG = уклон поверхности для ходьбы (выражается в виде дроби, т.е.е. 6% = 0,06) WKG = Вес (в килограммах) T = время (в часах) Единицы измерения константы 3,5 — миллилитры кислорода на килограмм в минуту. Единицами для постоянной 60 являются минуты в час. Единицы для постоянной 5 — калории на литр кислорода. Единицы измерения постоянной 1000 — миллилитры кислорода на литр кислорода.
Список литературы
Маргария Р., Черретелли П., Агемо П., Сасси Г.Энергозатратность работы. J Appl Physiol. 1963 Март; 18: 367-70.
Margaria, R., 1938. Sulla fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa, а также различные велосипедные инклинации дель террено. Atti Accad. Наз. Lincei Classe Sci. Fis. Мат. Nat. Серия VI 7, 299–368.
Американский колледж спортивной медицины: Справочник по расчетам метаболизма ACSM, 2007, Балтимор, Мэриленд. Также доступно в Интернете по адресу: ACSM Metabolic Equations
.Потреблениекалорий — Какие действия сжигают сколько калорий? Наш калькулятор показывает это.
Калькулятор калорий
Компьютер показывает потребление энергии в килокалориях (ккал) для различных видов деятельности в зависимости от продолжительности и веса тела. Отрегулируйте вес тела и выберите занятие и продолжительность в минутах. В мероприятиях вы найдете работу, спорт и другие занятия. Результат следует понимать как приблизительную оценку.Примерное количество сожженных калорий:
Информация
Расчетное потребление калорий следует понимать только как приблизительное значение.Многие действия можно выполнять по-разному, что изменяет потребление калорий.
Таблица потребления калорий
В таблицах посмотрите, сколько калорий было израсходовано для различных видов деятельности. Спецификация относится к килокалориям (ккал) в час. Показания зависят от массы тела. Вы можете найти значения для 50, 70, 90 и 110 кг в соответствующем столбце. Указанное здесь потребление калорий следует понимать только как приблизительное значение. Многие действия можно выполнять по-разному, что изменяет потребление калорий.| Работа | 50 кг | 70 кг | 90 кг | 110 кг |
|---|---|---|---|---|
| Легкие работы | 69 | 97 | 124 | 152 |
| Умеренная работа | 93 | 130 | 167 | 205 |
| Тяжелая работа | 126 | 176 | 227 | 277 |
| Спорт | 50 кг | 70 кг | 90 кг | 110 кг |
|---|---|---|---|---|
| Аэробика | 318 | 445 | 572 | 700 |
| Бадминтон | 293 | 410 | 527 | 644 |
| Баскетбол | 390 | 546 | 702 | 858 |
| Поход | 300 | 420 | 540 | 660 |
| Альпинизм | 363 | 508 | 653 | 799 |
| Бильярд (пул) | 129 | 181 | 232 | 284 |
| Фитнес-тренинг | 552 | 773 | 994 | 1214 |
| Футбол | 435 | 609 | 783 | 957 |
| Гольф | 258 | 361 | 464 | 568 |
| Легкая гимнастика | 200 | 280 | 360 | 440 |
| Гимнастика | 309 | 433 | 556 | 680 |
| Гандбол | 432 | 605 | 778 | 950 |
| Роликовые коньки | 450 | 630 | 810 | 990 |
| Медленный бег трусцой | 450 | 630 | 810 | 990 |
| Бег трусцой | 770 | 1078 | 1386 | 1694 |
| Быстрый бег трусцой | 867 | 1214 | 1561 | 1907 |
| Гребля на каноэ | 360 | 504 | 648 | 792 |
| Катание на горных велосипедах | 432 | 605 | 778 | 950 |
| Езда на велосипеде | 300 | 420 | 540 | 660 |
| Быстрая езда на велосипеде | 900 | 1260 | 1620 | 1980 |
| Верховая езда | 411 | 575 | 740 | 904 |
| Гребля | 432 | 605 | 778 | 950 |
| Медленное плавание | 360 | 504 | 648 | 792 |
| Быстрое плавание | 486 | 680 | 875 | 1069 |
| Парусный спорт | 150 | 210 | 270 | 330 |
| Катание на лыжах | 295 | 412 | 530 | 648 |
| Лыжные гонки | 408 | 571 | 734 | 898 |
| Быстрые беговые лыжи | 468 | 655 | 842 | 1030 |
| Сноуборд | 408 | 571 | 734 | 898 |
| Кабачок | 606 | 848 | 1091 | 1333 |
| Танцы | 204 | 286 | 367 | 449 |
| Бальные танцы | 366 | 512 | 659 | 805 |
| Теннис | 330 | 462 | 594 | 726 |
| Настольный теннис | 204 | 286 | 367 | 449 |
| Волейбол | 159 | 223 | 286 | 350 |
| Ходьба | 360 | 504 | 648 | 792 |
| Виндсерфинг | 258 | 361 | 464 | 568 |
| Разные виды деятельности | 50 кг | 70 кг | 90 кг | 110 кг |
|---|---|---|---|---|
| Очистка (посуда) | 150 | 210 | 270 | 330 |
| Уборка | 100 | 140 | 180 | 220 |
| Вождение автомобиля | 75 | 105 | 135 | 165 |
| Мойка автомобилей | 275 | 385 | 495 | 605 |
| Изготовление кровати | 200 | 280 | 360 | 440 |
| Гладильная | 96 | 134 | 173 | 211 |
| Покупки | 215 | 301 | 387 | 473 |
| Мойка окон | 275 | 385 | 495 | 605 |
| Смотреть телевизор | 60 | 84 | 108 | 132 |
| Плитка для полировки | 250 | 350 | 450 | 550 |
| Мытье полов | 200 | 280 | 360 | 440 |
| Садоводство | 252 | 353 | 454 | 554 |
| Легкое садоводство | 171 | 239 | 308 | 376 |
| Копаем сад | 310 | 434 | 558 | 682 |
| Работа по дому | 150 | 210 | 270 | 330 |
| Рубить дрова | 459 | 643 | 826 | 1010 |
| Игра на фортепиано | 120 | 168 | 216 | 264 |
| Кулинария | 120 | 168 | 216 | 264 |
| Сгребание листьев | 245 | 343 | 441 | 539 |
| Лежащий | 36 | 50 | 65 | 79 |
| Перемещение мебели | 370 | 518 | 666 | 814 |
| Вывоз мусора | 200 | 280 | 360 | 440 |
| Очистка | 195 | 273 | 351 | 429 |
| Стрижка газона | 340 | 476 | 612 | 748 |
| Пропуск | 615 | 861 | 1107 | 1353 |
| Активный секс | 240 | 336 | 432 | 528 |
| Пассивный секс | 108 | 151 | 194 | 238 |
| Сидя | 63 | 88 | 113 | 139 |
| На прогулке | 186 | 260 | 335 | 409 |
| Пылесосить | 150 | 210 | 270 | 330 |
| Постоянный | 75 | 105 | 135 | 165 |
| Танцы (Дискотека) | 340 | 476 | 612 | 748 |
| Переноска | 306 | 428 | 551 | 673 |
| Восхождение по лестнице | 375 | 525 | 675 | 825 |
| Пешие прогулки (равнина) | 370 | 518 | 666 | 814 |
| Картина забора | 110 | 154 | 198 | 242 |
.
калорий, сжигаемых во время ходьбы, калькулятор
Узнайте, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, с помощью бесплатного калькулятора калорий, сжигаемых при ходьбе!
Calculadora de calorías consumidas al caminar
| Ритм: | Ходьба, 3 км / ч (2,0 миль / ч), ровная, медленный ритм, твердая поверхность Пешком, 4 км / ч (2,5 миль / ч), под гору Ходьба, 2,5 миль / ч, по твердой поверхности Ходьба, 5 км / ч (3,0 миль / ч), ровная, умеренный ритм, твердое покрытие Пешком, 6 км / ч (3.5 миль в час), ровный, быстрый темп, твердое покрытие, занятия спортом Пешком, 6 км / ч (3,5 миль / ч), в гору Ходьба, 7 км / ч (4,0 мили в час), ровная, твердая поверхность, очень энергичный темп Ходьба, 7,5 км / ч (4,5 миль / ч), ровная, твердая поверхность, очень и очень энергичный темп Пешком, 8 км / ч (5,0 миль / ч) | |
| Ваш вес: | Килофунтов | |
| Продолжительность активности: | Минуты Часы | |
Разместите этот калькулятор на своем сайте
Калькулятор калорий, сожженных во время ходьбы определяет общее количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе .Принимая во внимание тип темпа, который вы устанавливаете для себя при ходьбе, а также такие факторы, как ваш вес, счетчик калорий при ходьбе рассчитывает общее количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки.
Как работает калькулятор калорий, израсходованных при ходьбе?
Калькулятор калорий, сожженных во время ходьбы. просто требует, чтобы вы выбрали средний темп, с которым вы идете, и введите данные, например, ваш вес (в килограммах или фунтах) и продолжительность ходьбы.После того, как все эти поля будут заполнены в калориях, израсходованных во время ходьбы калькулятором , счетчик калорий при ходьбе может дать вам результат, специально подобранный для вашей тренировки.
.Калькулятор при ходьбе сожженныхкалорий | Расчет количества израсходованных калорий
Ходьба — эффективный и полезный вид упражнений, но просто носить с собой шагомер, когда вы поворачиваетесь вокруг квартала, может заставить вас задуматься о том, какое влияние на самом деле оказывает ваша тренировка. Раньше вы были ограничены беговой дорожкой в душном тренажерном зале, если хотели узнать, сколько калорий вы сожгли при ходьбе в определенном темпе. Благодаря калькулятору сожженных калорий при ходьбе это больше не так.
Калькулятор калорий, сожженных при ходьбе, требует следующей информации:
- Время, затраченное на ходьбу
- Пройденное расстояние
- Уклон или уклон, по которому вы прошли
- Ваш вес
Как работает калькулятор
Калькулятор рассчитывает скорость и наклон, с которыми вы ходите, в зависимости от вашего собственного веса и количества времени, которое вы потратили на тренировку. С помощью этих коэффициентов калькулятор может приблизительно определить, сколько калорий вы сожгли за время тренировки.
При вводе информации будьте точны. Если преувеличить темп, с которым вы ходили, или указать более высокий наклон, чем то, что было правдой, вы получите более высокую оценку сожженных калорий, но на самом деле вы не сожгли эти калории. Если вы гуляете по окрестностям, посмотрите на онлайн-карту точную информацию о расстоянии и уровне.
При расчете своего собственного прогресса в похудении помните о следующих факторах:
1. Сожженные калории пропорциональны, поэтому количество калорий, которые расходует ваше тело, будет отличаться в зависимости от вашего исходного веса и процентного содержания жира в организме.Всегда будьте максимально точны при вводе личной информации о весе.
2. Для оценки сожженных калорий необходимо заполнить все четыре критерия ввода. Калькулятор не будет работать должным образом, если какая-либо требуемая информация отсутствует.
3. Калькулятор калорий, израсходованных при ходьбе, предназначен для приблизительного расчета энергии, израсходованной только во время ходьбы. Если вы укажете расстояние, время и наклон, достигнутые во время бега или езды на велосипеде, вы не получите точное приблизительное количество калорий.Для таких видов деятельности лучше всего воспользоваться специальными калькуляторами калорий. Ознакомьтесь с калькуляторами бега и велоспорта прямо сейчас!
Калькулятор использует точную математическую формулу, которая учитывает скорость, с которой вы двигаетесь, и влияние, которое ваше движение оказывает на ваше тело. Чем больше ваше тело, тем больше энергии потребуется для выполнения упражнения.
Ходьба, чтобы похудеть
Ходьба — это форма, позволяющая снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая поможет вам похудеть с минимальным риском травм.Ходьба — безопасный вид упражнений для большинства людей, но перед началом любой программы упражнений вы должны поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что вы готовы к повышенной активности.
В отличие от других видов упражнений, требующих специального оборудования или членских взносов в тренажерный зал, ходьбу можно выполнять в любых условиях и в любом темпе. Тем, у кого есть проблемы с повышенной активностью, часто полезно ходить в медленном темпе, чтобы приступить к достижению своих целей по снижению веса.
Когда вы приступите к тренировке при ходьбе, калькулятор калорий, израсходованных при ходьбе, поможет вам поддерживать высокий уровень мотивации.Вы можете лучше контролировать и понимать свой прогресс на тренировке, понимая, сколько калорий вы израсходовали, и используя эту информацию, чтобы уменьшить количество калорий, которые вы потребляете каждый день.
Калькулятор калорий, сожженных при ходьбе, используется для отслеживания повышенного уровня упражнений с целью снижения потребления калорий. Он поможет вам контролировать свои усилия по снижению веса. Воспользуйтесь калькулятором и расскажите друзьям, сколько калорий вы сожгли сегодня.
Давайте будем честными — иногда лучший калькулятор сожженных калорий при ходьбе — тот, который прост в использовании и не требует, чтобы мы даже знали, какова формула сожженных калорий при ходьбе в первую очередь! Но если вы хотите узнать точную формулу для расчета сожженных калорий при ходьбе, пожалуйста, проверьте поле «Формула» выше.
Вы можете получить бесплатный онлайн-калькулятор сожженных калорий для своего веб-сайта, и вам даже не нужно загружать калькулятор сожженных калорий при ходьбе — вы можете просто скопировать и вставить! Калькулятор сожженных калорий при ходьбе в том виде, в котором вы его видите выше, на 100% бесплатный.Если вы хотите настроить цвета, размер и многое другое, чтобы лучше соответствовать вашему сайту, тогда цена начинается всего с 29,99 долларов за разовую покупку. Нажмите кнопку «Настроить» выше, чтобы узнать больше!
.