Худеем в талии: Как быстро похудеть в талии и животе. Упражнение, диеты, питание, обертывания в домашних условиях

Содержание

Как похудеть в талии и животе

Женщины и мужчины мечтают о том, чтобы их фигура всегда была стройной, поэтому прибегают к разным способам этого добиться. Существует немало эффективных методов, как похудеть в талии и животе с помощью упражнений, диет или специальных массажей. Однако прежде чем приступать к процессу сжигания жиров, необходимо выяснить причины жировых отложений.

Причины отложения жира на талии

Красивым животом с видными кубиками пресса могут похвастаться не все. Природой заложено так, что жировые отложения проявляются на живота, боках и спине. Причиной жировых отложений является неправильное питание, сидячий образ жизни, плохой обмен веществ, проблемы с пищеварительной системой. Неправильным питанием можно назвать злоупотребление фаст-фудом, сахаром, мучным. Что поможет похудеть в области талии и живота?

Как похудеть в области талии

Быстро похудеть в талии и животе еще никому не удавалось, на это необходимо потратить много времени и сил. Выбрав один из действенных методов – диету, физические упражнения, обертывания или специальные массажи, – отнеситесь к нему с ответственностью. Следуйте инструкциям, если хотите в скором времени увидеть в зеркале тонкую талию.

В области живота и боков

Похудеть в области живота и с боков поможет диета, которую необходимо сочетать с комплексом упражнений, который можно выполнять дома. Диета должна включать употребление фруктов, овощей, от полутора литров воды в день, меньше углеводов. Придется на время полностью отказаться от мучного и сладкого. Старайтесь кушать чаще, но меньшими порциями. Каждые час-полтора выпивайте до стакана воды.

Для достижения быстрого эффекта начните заниматься с обручем. Делать это надо каждый день по 10-15 минут утром или вечером. Крутить обруч необходимо только до еды, либо через час после. Никогда не занимайтесь сразу после принятия пищи, так как можете почувствовать дискомфорт в пищеварительной системе. Если делать все правильно, то объемы талии начнут уменьшаться

Жир на животе

В животе и спине

Проблемная зона может быть не только на животе, но и спине. Похудеть в этих областях поможет комплекс физических упражнений, направленный на укрепление мышц спины. Даже обыкновенные отжимания, которые можно выполнять дома, станут отличным началом к идеальной фигуре. Тренировок должно быть не менее трех за неделю, и не забывайте следить за рационом питания. Что еще можно сделать для похудения в области живота и спины:

  • Прыжки на скакалке. Уделите этому от 15 минут в день.
  • Упражнение «лодочка». Лежа на животе, вытяните ноги и руки. Поднимите ноги и руки на расстояние от пола 15-20 см, задержитесь на 10 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
  • Подтягивания наружным хватом.
  • Наклоны стоя и сидя: вперед, затем в стороны.

Только в талии и животе

Идеальным способом избавиться от жировых отложений и похудеть только в талии и животе поможет бег трусцой. Во время бега ускоряются все процессы жизнедеятельности, в том числе расщепление жира. Начните бегать по 20 минут в день, увеличивая нагрузку постепенно. Через 15-30 мин. после занятия выпейте 0,5 литра воды без газа. Для дополнительной нагрузки можно делать упражнение на пресс: в положении лежа на спине приподнимайте корпус и медленно опускайте. Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Какие продукты способствуют похудению живота и талии

Быстро похудеть в животе поможет правильно построенный рацион питания. Выберите продукты, которые способствуют быстрому расщеплению жира. В основном это цитрусовые, в составе которых есть кислота: лимон, апельсин, ананас. Кушать их можно хоть каждый день, но нельзя полностью заменять ими рацион, иначе можно получить язву желудка. Хорошим жиросжигателем также является имбирь. Из него делают напиток, который надо пить по утрам натощак.

Ниже указаны основные жиросжигающие продукты. Те, что с наименьшей энергетической ценностью, можно кушать в любых количествах в течение всего дня. Калорийные продукты необходимо потреблять умереннее. Процесс расщепления жиров происходит благодаря веществам, которые входят в состав и способствуют ускорению пищеварения. Это пищевые волокна, витамины, кальций, фосфор, железо.

Фрукт ананас

Что рекомендуется кушать для эффективного похудения, посмотрите в таблице:

Продукт Калорийность, ккал

Ананас

52

Грейпфрут

35

Кефир

58

Яблоки

42

Чечевица

290

Брокколи

30

Корица

247

Белокочанная капуста

28

Упражнения для похудения в талии

Существует комплекс физических упражнений, благодаря которым вы сможете избавиться от лишних сантиметров и накачать мышцы живота. Повторять каждое необходимо по 15 раз:

  1. Лягте на спину, соедините ладони на затылке. Начните скручивание: на выходе потянитесь лбом к коленям, поднимая корпус. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.
  2. В положении лежа на спине поднимите ноги на 90 градусов. Опустите их на пол, но делайте это медленно.
  3. Лежа на спине, согните ноги, поставив недалеко от таза. Начните поднимать таз, при этом держите ягодицы в постоянном напряжении.

Массаж для похудения в талии

Лучше всего выполнять массаж живота у специалиста, который точно знает порядок действий и методы, как убрать лишний жир. Однако можно заняться массажем тела самостоятельно:

  • Начните с легких поглаживаний, чтобы разогреть кожу живота. Далее разминайте жировые складки, начиная с верхних и спускаясь к нижним. Следующий этап – это массаж костяшками. Повторяйте круговые движения по всей поверхности. Закончите массаж легким поглаживанием. Для усиления эффекта следует использовать разогревающий крем.
  • Массаж банками выполняется по крему или натуральному маслу. Нанесите его на всю поверхность живота. Сожмите массажную банка, приложите кожу и отпустите. Она всосет в себя часть кожи. Аккуратно начните двигать банку вверх-вниз. Повторите процедуру по всей поверхности живота.

Вакуумный массаж живота

Обертывания для талии и живота

Дополнить все вышеперечисленные способы можно обертываниями, которые благодаря составу специальных смесей выводят токсины и шлаки через кожу, способствуя расщеплению жира. Попробуйте один из рецептов обертываний:

  1. Обертывание с водорослями пользуется популярностью. Ламинария продается практически в каждой аптеке, а приготовление смеси не занимает много времени: просто замочите 4 столовых ложки в теплой воде. Как только они набухнут, можете наносить на кожу живота. Для парникового эффекта обмотайте себя пищевой пленкой или пакетами, оберните полотенцем. Оставьте на 50 минут.
  2. 20 мл миндального масла смешать с любым эфирным, нанести тонким слоем на живот и бока. Оберните себя полотенцем и оставьте маску на 40 минут.
  3. Зеленый чай (50 г) измельчите до состояния порошка. Залейте его горячей водой, дайте настояться 15 минут. Добавьте 2-3 капли эфирного масла. Полученную смесь нанесите на кожу живота и другие проблемные зоны. Оставьте на 40 минут.

Видео

Как быстро и эффективно похудеть в талии

Камнем преткновения на пути к красоте для многих женщин становится желание убавить жировые отложения. При этом зачастую хочется похудеть конкретно в определенных местах, особенно в области талии и живота. Как это сделать без вреда для здоровья и вместе с тем максимально быстро достичь желаемого результата?

Доверчивым и страждущим похудеть следует порой подходить к этой проблеме более рассудительно. Чудесного простого и моментального метода до сих пор так и не нашли, да и вряд ли найдут, поскольку вопрос избытка веса многофакторный. Не следует обольщаться, что какая-то мазь, примененная в обертываниях, способна растворить лишний жир в нужном месте, если при этом закрыть глаза на излишества в питании и проводить все свое свободное время на диване или сидя за монитором. Поэтому смиритесь с тем фактом, что если уж вы решили уменьшить размер талии, придется и за питанием последить, и физически поработать, а не только обойтись косметическими средствами.

Как быстро сделать талию тонкойКак быстро сделать талию тонкой

Как быстро сделать талию тонкой

Правильное питание

Как вы уже поняли, без диеты в вопросе похудения никуда. Поэтому пора вспомнить простые истины, наверное, слышанные уже не раз, но отменить которые просто невозможно.

  • Придется исключить из питания продукты фаст-фуда, чипсы, жирную и тяжелую пищу типа копченостей и картофеля фри.
  • Картофель замените преимущественно овощными блюдами из капусты – брокколи, кольраби, а также репы, кабачков, тыквы с томатами и сладким перцем.
  • Наложить табу придется и на любимые конфеты, шоколад, тортики и им подобное.
  • Необходимое организму количество углеводов следует набирать из овощей и частично из круп в виде цельнозерновых блюд. Эти продукты содержат «долгие» углеводы, которые не исключают инсулиновый механизм накопления жира и не наносят вред фигуре.
  • Вычеркните из своего рациона также различные энергетические напитки, алкоголь, горячий шоколад.
  • Составьте для себя здоровое меню: салатики с сельдереем, капустой (особенно с пекинской), со свежими огурцами, помидорами, молодой редиской и зеленью. Это должно стать вашим основным гарниром. Эти овощи богаты клетчаткой, которая полезна для пищеварения, способствует очищению и создает сытость при минимальной калорийности за счет неограниченного объема. Незаменимыми в вашем рационе будут морская капуста, шпинат, различные листовые овощи и яблоки.
  • Прекрасно подойдут супчики, не обязательно вегетарианские, но из нежирного мяса с овощными заправками. Их калорийность невысока, сытность достаточная, да и пользу для пищеварения они приносят немалую. Супы – это здоровая еда, особенно в условиях холодного климата.
  • Из белковых продуктов в меню должны присутствовать блюда из курицы, индейки, кролика. Прекрасный источник полноценного белка – морская рыба нежирных сортов, она же добавит в рацион и йода вместе с морской капустой.
  • Молочными продуктами также пренебрегать не следует, но отдавайте предпочтение молочнокислой продукции и творогу, обязательно низкой жирности.
  • Всегда соблюдайте питьевой режим. Следует выпивать ежедневно минимум полтора литра воды, в жару два литра и более, можно с лимоном. 

Эти основные рекомендации по организации образа жизни примите для себя как неизбежные постулаты, если вы решили даже слегка подкорректировать свою фигуру и убрать сантиметры с талии.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Помимо диеты обязательно добавьте специальные упражнения для стройной фигуры. Они работают безотказно, формируя плоский живот. Эффект вы получите уже за неделю.

  1. Уголок. Из положения лежа одновременно поднимите туловище и прямые ноги, руками тянитесь к ногам. Повторите 20 раз.
  2. Сотня. Из положения лежа поднимите согнутые в коленках ноги до прямого угла и тянитесь вперед руками, приподнимая шею и плечи. Выполните 20 повторов.
  3. Пила. В положении сидя на полу, ноги в стороны, тянитесь попеременно левой рукой к правой стопе, а потом правой рукой к левой стопе, чередуя наклоны. Сделайте 25 повторов.
  4. Мостик. Лежа на спине, упритесь стопами в пол, одновременно опираясь на руки, приподнимите таз от пола. Потребуется 25 повторов.

Упражнения для тонкой талии и плоского животаУпражнения для тонкой талии и плоского живота

Несколько условий выполнения для максимального успеха и безопасности для здоровья:

  • за одно занятие необходимо выполнять как минимум 3 вида из этих упражнений с повтором каждого по два подхода по 30 раз;
  • тренировки должны быть ежедневными;
  • занятиям должна предшествовать любая легкая разминка;
  • тренировки на полный желудок недопустимы.

Дыхательные упражнения для похудения

Если очень хочется похудеть, то отговорка, что не хватает времени, не работает. Многие упражнения можно делать, не выделяя на это время специально, а совмещая с домашней работой. Например, мойте посуду и крутите бедрами или готовьте и приподнимайтесь на носочки много раз, до ощущения напряжения в бедрах. Еще одно очень эффективное занятие – задержка втянутого живота. Это можно выполнять типа дыхания бодифлекс: сделайте глубокий вдох и резкий выдох, втянув живот в себя, затем три вдоха подряд, как бы всхлипывая, а потом глубокий выдох, втянув в себя живот до конца. Держитесь так сколько можете долго, а потом расслабьтесь на выдохе. В момент удержания втянутого живота задерживать дыхание не обязательно.

Дыхательные упражнения наиболее сильно воздействуют на мышцы живота и жировые отложения на нем, помогая быстро сформировать талию. При этом в работу включается диафрагма, и в результате ликвидируются застойные явления в малом тазу, что очень полезно для женского здоровья. А любые вращения бедрами помогают убрать жир с талии и бедер, недаром танец живота всегда в почете у восточных красавиц.

Домашняя физиотерапия

Помимо физических тренировок и диеты существует бессчетное количество домашних процедур и манипуляций, позволяющих эффективно сбросить местные отложения: массаж, обертывания, водные контрастные процедуры. Все они направлены на улучшение лимфотока в проблемных зонах и ускорение метаболизма. Кроме того, благодаря им кожа становится более эластичной. А главное – они доступны для проведения в домашних условиях.

диеты, физические нагрузки и прочие методы


В современном мире фаст-фуда и полуфабрикатов все более популярным становится здоровое и стройное тело. Но, как быстро похудеть в животе и талии? Вот дилемма, которою пытаются ежедневно решить миллионы людей по всему миру.

Для качественного и надежного результата необходимо комплексно влиять на весь организм и проблемную зону, в частности. Мало просто сесть на диету, нужно изменить образ жизни, заниматься физкультурой и следить за своим телом.

Питание для похудения в талии и животе

У нас на сайте можно найти множество различных рационов, которые обещают быструю борьбу с лишними килограммами. Одни из них эффективны, другие – не очень. Не важно, какой именно вариант ограничений выберет себе человек.

как быстро похудеть в талии и животе при помощи правильного питания

чтобы быстро похудеть в талии и животе — в первую очередь нужно начать правильно питаться

Главное, чтоб диета предусматривала выполнение следующих рекомендаций:

  • Питаться нужно часто, но небольшими порциями. Оптимально, если человек будет есть каждые 2-3 часа;
  • Употребление достаточного количества жидкости. Оптимальным считается 1,5-2,0 л воды в сутки;
  • Пищу лучше варить или тушить. Жареная и копченая еда способствует набору лишних килограммов;
  • Рекомендуется не кушать после 18.00. Можно съесть яблоко или выпить стакан кефира/молока на ночь;
  • В рационе стоит увеличить количество фруктов (апельсины, лимоны, грейпфруты) и овощей. Разнообразные салаты отлично пополняют запасы витаминов и минералов без вреда для фигуры;
  • Необходимо ограничить в ежедневном меню соль (до 4 г в сутки), сахар, хлебобулочные изделия, фаст-фуд и газированные напитки. Это полезно для общего здоровья человека и отлично поможет сбросить лишние килограммы на талии.

То, что мы едим, напрямую отображается на нашем теле. Приведя свой рацион в норму, можно значительно улучшить общее самочувствие и состояние организма.

Физические нагрузки для похудения в талии и животе

Совершенно очевидно, что для борьбы с жировыми отложениями в любой проблемной зоне, необходимо заниматься физкультурой.

физические упражнения для похудения в животе и талии

чтобы как можно быстрее похудеть в животе и талии — надобно выполнять специальные физические упражнения

Наиболее востребованными упражнениями, которые помогут получить осиную талию, являются:

  1. Кручение обруча. Метод, что был особо популярным в 70-ых и 80-ых годах, остается актуальным и до сих пор. Современный рынок предлагает множество моделей таких снарядов разного веса и диаметра. Длительное воздействие на проблемную зону поможет быстро похудеть в талии и животе. Необходимо только научиться крутить обруч правильно;
  2. Степ-аэробика. Относительно новый способ обретения фигуры своей мечты. Является ответвлением от традиционного фитнеса. Для выполнения базовых упражнений (обычные шаги и танцевальные движения) нужно приобрести специальную платформу – степпер. Для начала можно использовать любую ступеньку или низкую лавку (до 30 см). В интернете существует множество видеокурсов, где продемонстрированы основные движения, которые помогут очень быстро похудеть практически во всех проблемных зонах;
  3. Скручивания. Наиболее простой способ сбросить пару килограммов в области талии. Лежа на спине, необходимо поочередно наклонятся правым локтем (кисти в замке за головой) к противоположному колену;
  4. Боковые подъемы ног. Лежа на правой стороне, нужно поднимать туже выпрямленную нижнюю конечность. Дальше перейти на левый бок. Оптимальным является выполнение 10-15 повторений для обеих сторон;
  5. Фитнес. Походы в спортзал и работа с профессиональным тренером обязательно даст отличный результат. Тем не менее, далеко не все готовы платить много денег за услуги личного наставника.

Альтернативные методы похудения в талии и животе

Для достижения желанной фигуры и стройного тела необходимо использовать весь арсенал современных способов воздействия на жировую прослойку.

дополнительные способы похудения в животе и талии

различного рода обертывания также отлично помогают худеть в талии и животе

Особенно популярными остаются следующие:

  • Регулярные походы в сауны или баню. Если 1-2 раза в месяц посещать подобные заведения, то можно значительно улучшить состояние организма, кожи и сердечно-сосудистой системы. Комплексное воздействие пара и повышенной температуры отлично помогает расщеплять липидную прослойку. Однако такой метод будет малоэффективным при несоблюдении правил рационального питания, и отсутствии достаточных физических нагрузок;
  • Разнообразные обертывания. Быстрое похудение в талии и животе в данном случае достигается за счет локального воздействия высокой температуры и парникового эффекта на проблемную зону. У нас на сайте есть несколько хороших рецептов, которые можно регулярно применять в домашних условиях;
  • Использование пояса для похудения. Современный рынок предлагает огромный выбор подобного рода товаров. Главное – приобрести тот тип прибора, который подходит наилучше;
  • Антицеллюлитные массажи. Прекрасный способ сбросить пару лишних килограммов на талии и улучшить состояние всего организма;
  • Применение скрабов для талии. Современная косметология шагнула вперед и создала специальные кремы и средства, которые можно использовать для дополнительного внешнего воздействия на проблемные зоны тела.

Обрести осиную талию можно. Необходимо только собрать всю волю в кулак и начать интенсивно работать над собой. Лучше всего, если удается комбинировать все указанные выше методики. Комплексный подход обеспечит наиболее быстрый и качественный результат.


упражнения + готовый план (фото)

Тонкая талия всегда была признаком женственной и красивой фигуры. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола.

В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы об этой женской проблемной зоне. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя? А также предложим вам эффективный комплекс упражнений для сжигания жира, уменьшения талии и устранения боков.

Как уменьшить талию и убрать бока

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При этом зона талии и боков – это один из тех самых участков тела, который очень тяжело поддается коррекции и который нельзя просто «накачать» многочисленными упражнениями. Более того, есть мнение, что лучше вообще не заниматься спортом и избегать силовых упражнений, чтобы не сделать талию «квадратной».

При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры «груши» и «песочных часов» (или волшебного фотошопа):

Песочные часы

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Лишний вес

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме. Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать конкретно зону талии практически нереально.

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока:

  • Питаться с дефицитом калорий и придерживаться правильного питания, чтобы организм начал расщеплять жир.
  • Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
  • Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

Правильное питание: с чего начать пошагово

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте», «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см». Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство способов, которые предлагаются в интернете, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Читайте также:

Талия

Какие способы НЕ помогут в уменьшении талии:

1. Обертывания и массажи. Они не помогут вам уменьшить талию. Это бесполезное мероприятие, которое не влияет на процесс жиросжигания, поэтому не стоит тратить на это время. Лучше уделите 30 минут прогулке или ходьбе дома, если хотите ускорить процесс сжигания жира. 

2. Обруч. Вопреки популярному заблуждению обруч не особо эффективен, если вы хотите убрать бока и уменьшить талию. Конечно, крутить обруч – это лучше, чем ничего не делать и лежать на диване. Но если у вас есть немного времени на спорт, то лучше провести качественную кардио-тренировку, чем крутить обруч.

Обруч

3. Корсеты и утягивающие пояса. Еще одно бесполезная вещь, которая не только не поможет вам уменьшить талию, но и нанесет вред здоровью. Корсеты и пояса ограничивают дыхание, уменьшают приток крови к сердцу, оказывают давление на кишечник и ухудшают пищеварение. При этом талию с помощью корсета вы не уменьшите, только в одежде визуально скроете недостатки.

Пояс для талии: вред

4. Специальные диеты для уменьшения талии. Не существует никаких специальных диет, волшебных продуктов и напитков для уменьшения талии. Если вы прочитали про какое-то уникальное сочетание продуктов, благодаря которому вы сможете уменьшить талию, то помните – это неправда.

5. Обертывания пленками и термопоясами во время тренировок. Это еще одна вредная для здоровья вещь и абсолютно бесполезное занятие для тех, кто уменьшить талию. Вы не похудеете, а вот получить обезвоживание и серьезную нагрузку на сердце вполне можете.

Оборачивания пленками и термопоясами во время кардио-тренировок

6. Специальные упражнения для талии. Как таковых упражнений для талии не существуют. Есть упражнения, которые помогают проработать косые мышцы живота и укрепить мышечный корсет. И есть кардио-упражнения, которые помогают ускорить жиросжигание. В комплексе они могут дать желаемый результат. Но это не работает таким образом, что вы неделю делаете условные наклоны и скручивания и тем самым уменьшаете талию.

Хотя один легкий способ для визуального уменьшения талии мы все-таки порекомендовать можем. Это корректирующее белье. Оно не уменьшит жировые отложения и объемы талии, но скрыть недостатки, когда вы в одежде, все-таки поможет. Правда, на пляже такой способ не сработает.

Корректирующее белье

Почему не получается уменьшить талию?

Но даже правильное питание и регулярные тренировки могут не помочь уменьшить талию. Почему это происходит? Давайте разберем все возможные причины, почему у вас не получается уменьшить талию.

1. Ваш тип фигуры – прямоугольник. При данном типе фигуры талии либо нет совсем, либо она едва выражена. Тип фигуры определяется генетическими факторами, и это практически невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш». Меньше повезло «яблоку» и «обратному треугольнику».

Как уменьшить талию

2. Вы не соблюдаете режим питания. Даже регулярные тренировки не помогут вам потратить запасы подкожного жира. Процесс жиросжигания наступает только при дефиците калорий, когда вы едите меньше, чем организм способен переработать в энергию. Все непотраченные калории откладывается в жир, который и скрывают вашу талию.

3. У вас диастаз прямой мышцы живота, который часто случается после родов. Как результат, зона талии может немного «поплыть». При диастазе полезно практиковать упражнение вакуум, которое помогает устранить расхождение мышц.

Диастаз

4. Причиной могут быть особенность формы грудной клетки, которая и делает талию немного объемной. Регулярные тренировки и правильное питание улучшат композицию вашего тела, но не факт, что талия в итоге будет тонкой.

Талия

5. Вы очень много внимания уделяете косым мышцам живота. В целом, планки, скручивания, наклоны, повороты без отягощений не окажут негативного влияния на вашу талию и не увеличат мышцы в объемах (конечно, если вы не занимаетесь этими упражнениями каждый день по часу). А вот наклоны и повороты с гантелями, штангами, блинами могут привести мышцы в тонус и придать объем вашей талии.

Упражнения для талии

6. Вы занимаетесь силовыми тренировками с большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может пострадать.

У каждого человека свои особенные уникальные формы. И не существует таких людей, которые были бы на 100% довольны своим телом. Если вам не дана от природы узкая талия – ничего страшного. Для улучшения контуров и обретения женственных форм «песочных часов» вы можете поработать над мышцами плеч, бедер и ягодиц. Это поможет улучшить общую композицию тела.

Упражнения для талии: готовый план тренировок

Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для талии, благодаря которому вы сможете эффективно поработать над областью живота и убрать бока. Но приготовьтесь к тому, чтобы тренироваться очень интенсивно, а не просто выполнять скручивания на коврике. Цель данного комплекса упражнений для талии не просто укрепить мышцы и подтянуть талию, но и сжечь жировую прослойку.

Конечно, достигнуть локального похудения в определенной зоне тела очень тяжело. Однако когда мы делаем упражнения на «проблемную зону», мы увеличиваем кровообращение в этой области и, как следствие, ускоряем жиросжигание. Но это достигается только при выполнении интервальных кардио-упражнений, благодаря которым в организме происходит повышение гормонов с липолитической способностью. Ну и конечно, важен общий процесс жиросжигания во всем организме, т.е. соблюдение дефицита калорий.

Предлагаем вам такую схему упражнений для талии: 4 раунда, в которых чередуются кардио-упражнения и упражнения для мышечного корсета. Именно такой подход к тренировкам поможет вам поработать над животом и талией наиболее эффективно. Причем важно работать не только над прямой мышцей пресса и косыми мышцами, но и над мышцами спины, т.е. над всем мышечным корсетом в целом.

Выполняйте предложенный комплекс упражнений для талии только в кроссовках и всегда начинайте занятие с разминки и заминки (5-10 минут перед началом и перед завершением занятия). Обязательно посмотрите:

Сначала будет дана схема выполнения для разных уровней подготовки: для начинающих, для среднего уровня и для продвинутых. Затем мы перечислим общий состав упражнений для талии в каждом круге. Вы можете увеличить или уменьшить время выполнения тренировки, изменив состав и продолжительность упражнений для талии.

Как уменьшить талию

План выполнения комплекса упражнений для талии

Предложенные упражнения для талии необходимо выполнять определенное время, поэтому приготовьте таймер (используйте мобильный телефон, например). Выберите план выполнения упражнений для талии в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы не знаете свой уровень готовности, начните с варианта для начинающих.

Тренировка для начинающих:

  • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 20 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
  • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
  • Между раундами отдых 1 минута.
  • Общее время тренировки: около 20 минут
  • Если вам тяжело выдержать все 4 раунда, можете выполнить только первый и второй раунды.

Тренировка для среднего уровня:

  • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
  • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
  • Между раундами отдых 1 минута
  • Общее время тренировки 25 минут

Тренировка для продвинутого уровня:

  • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется в 2 круга.
  • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 50 секунд, затем 10 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
  • Между раундами отдых 1 минута
  • Общее время тренировки 35 минут

* Не забывайте выполнять упражнения на правую и левую сторону по необходимости.

Первый раунд: кардио-упражнения

1. Бег на месте

Бег на месте

2. Подтягивание колен

Подтягивание колен

3. Горизонтальный бег

Горизонтальный бег

4. Конькобежец

Конькобежец

5. Прыжки с разведением рук и ног

Прыжки с разведением рук и ног

Второй раунд: упражнения на полу для кора

1. Подъем рук и ног на четвереньках

Подъем рук и ног на четвереньках

2. Повороты в сторону

Повороты в сторону

3. Подъем ноги стоя на колене

Подъем ноги стоя на колене

4. Повороты бедрами в планке на локтях

Повороты бедрами в планке на локтях

Третий раунд: кардио-упражнения

1. Ножницы

Ножницы

2. Прыжки в планке с разведением ног

Прыжки в планке с разведением ног

3. Удар ногой вбок с касанием пола

Удар ногой вбок с касанием пола

4. Боковые прыжки

Боковые прыжки

5. Бег с высоким подъемом колен

Бег с высоким подъемом колен

Четвертый раунд: упражнения на полу для кора

1. Повороты в сторону полусидя

Повороты в сторону полусидя

2. Плавание

Плавание

3. Велосипед

Велосипед

4. Поворот корпуса в боковой планке

Поворот корпуса в планке

За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, The Live Fit Girl, FitnessType, Linda Wooldridge.

Если вам не подходят кардио-упражнения с прыжками, то посмотрите нашу подборку низкоударных кардио-упражнений без прыжков. Помните, что выполнение упражнений для талии на полу без кардио-нагрузки будет малоэффективно, если вы хотите уменьшить талию и бока.

Выводы о том, как уменьшить талию

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию:

  • Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
  • Выполняйте кардио-тренировки для повышения расхода калорий и усиления жиросжигания.
  • Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с гантелями и штангой).
  • Не тратьте время на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.), лучше направьте энергию на повышение физических нагрузок.
  • Вместо обруча выполните кардио-тренировку, прогулку или любую другую активность.
  • Узкой талии может не быть из-за особенностей конституции тела, на которые практически невозможно повлиять.
  • Если у вас нет талии от природы, но вы очень хотите получить красивые контуры, тогда работайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч для более выразительных изгибов и улучшения композиции тела.

Следуя предложенному плану упражнений для талии, вы не только избавитесь от боков, но и подтяните живот и избавитесь от лишнего веса. Начните работать над совершенством вашего тела уже сегодня!

Рекомендуем прочитать:

как быстро похудеть в талии и животе мужчине дома

Похудение в талии и области живота актуально не только для женщин, но и для мужской половины населения. Если не лениться и приложить некоторые усилия, то видимых результатов можно добиться даже в домашних условиях.

Как похудеть в талии дома

Помогут эффективные упражнения для похудения живота и талии.

Как похудеть в талии:

  • Заниматься аэробикой — это поможет уменьшить прослойку жира. Аэробным упражнениям стоит посвящать 45 минут в день, 5 раз в неделю. Бег, ходьба и танцы будут эффективными нагрузками.
  • Не выполнять упражнения на косые мышцы живота — профессиональные тренеры советуют просто выполнять наклоны.
  • Контролировать качество и количество еды — сократить в рационе жиры и легкоусвояемые углеводы. Переедать категорически запрещается, перед сном желудок должен быть пустым. Во второй половине дня надо употреблять больше белка. Соль стоит сократить до минимума, а также полностью убрать из рациона копченое и жареное — таким образом удастся избежать задержки жидкости в организме.

Как похудеть в талии

  • Посещать бани и сауны — там очень хорошо происходит расщепление жиров. Достаточно будет раза в неделю. Особенно этот пункт актуален для мужчин. В душе лучше использовать жесткую мочалку и скрабы для тела. Эти методы помогут женщинам избавиться от целлюлита.
  • Физические упражнения — рекомендуется использовать обруч. Лучше, если он будет тяжелым, например, из металла. Обруч крутят минимум 3 раза в день по 20 минут.
  • Обертывание — поможет при похудении в талии и животе, а также в области боков и бедер. Тело оборачивают на 40 минут в шоколад, мед или водоросли.
  • Щипковый массаж — эффективно убирает с талии жир, делают его в течение 15 минут, используя крем для тела.

Добиться похудения в животе несколько сложнее, чем убрать сантиметры в талии, но все же возможно. Любая девушка мечтает о плоском животике, но и парни тоже не хотят иметь скопления жира в этой области. Самыми эффективными методами будут обруч и упражнения на пресс.

Внимание! Если ставится задача убрать сантиметры в талии, то косые мышцы живота не должны быть задействованы.

Чем тяжелее обруч, тем больше эффект. Для веса можно положить в него песок. После занятий с обручем должны слегка побаливать мышцы. Если ощущается дискомфорт в пояснице, то упражнение выполнялось неверно. Лучше надеть плотный спортивный костюм, потому как обруч может оставлять синяки. При сомкнутых ногах нагрузка идет на нижний пресс. Заниматься надо примерно 30 минут в день. После еды надо выждать 2 часа. После обруча надо начинать упражнения на пресс.

Задача стоит прокачать нижний и верхний пресс.

Комплекс данных упражнений поможет в этом:

  1. Надо лечь на пол и расположить под ягодицами ладони: одна на другой. Затем следует поднятие вверх ног под углом в 70 градусов. Нельзя сгибать колени и касаться пятками пола. Мышцы внизу живота должны быть напряжены — так прорабатывается нижний пресс.
  2. Надо расположиться на полу с согнутыми ногами, руки убрать за голову. После следует подниматься до упора, так, чтобы затылок не касался пола. Верх живота должен напрягаться. Рекомендуется сделать несколько подходов, чередуя с нижним прессом. Если при подъемах поворачивать тело в стороны, то можно прокачать косые мышцы живота.
  3. Расположившись на полу лицом вверх, надо складывать тело: поднимать ноги и корпус. Так прорабатывается и нижний, и верхний пресс.
  4. Занятия на брусьях, лестнице или турнике. Надо повиснуть и поднимать ноги или просто колени. Нижний пресс быстро придет в форму. Турник и лестницу чаще всего предпочитают женщины, занятия на брусьях помогут быстро похудеть в области талии и живота мужчинам.

Упражнения на брусьях

Минус 10 см в талии в короткие сроки

Если задаться целью и четко выполнять все рекомендации, то похудение на 10 см в талии за короткие сроки кажется не таким нереальным.

Важно! Любое изменение веса надо согласовать со своим врачом — резкое похудение или неверно подобранная диета может нанести вред здоровью.

Для быстрого и эффективного похудения в области талии и живота рекомендуется 10-ти дневный план нагрузок. Если продолжать тренировки, можно убрать до 10 см в области талии. На протяжении всего периода надо употреблять фрукты и овощи в большом количестве, а также постное мясо, нежирную молочную продукцию, злаки и немного орехов. Такой рацион позволит мышцам восстановиться после нагрузок.

Резкое похудение

План тренировок выглядит следующим образом:

  1. Начинать надо с бега в течение 10 минут, должны чередоваться подъемы и спуски. Можно бег заменять ходьбой, чтобы немного отдохнуть, главное – непрерывно двигаться. Надо запастись необходимым количеством воды. Далее тренируют мышцы рук и груди. Выполняют три сета по 15 раз отжиманий от пола. Отдых между подходами составляет примерно минуту. Затем три сета по 30 повторов различного вида скручивания корпуса.
  2. Проводят тренировку на эллиптическом тренажере. Можно заменить ее ездой на велосипеде. Далее надо выполнить приседания и поочередные выпады ногами — три сета по 15 раз. Затем делаются упражнения на пресс.
  3. На третий день надо дать мышцам отдых, они наверняка уже начнут болеть.
  4. Тренировка начинается с бега на протяжении 20 минут. Если мышцы до сих пор болят, то надо заниматься на эллиптическом тренажере. Затем следуют небольшой отдых и силовые упражнения с гантелями. Делают три-четыре сета по 15 повторений. Заканчивают прокачкой пресса.
  5. Время интервальной тренировки на эллиптическом тренажере. За полчаса занятий происходит чередование сильной нагрузки и обычной: повышенная – 2 минуты, стандартный темп – 5 минут.
  6. Опять надо дать себе отдых. Сильных нагрузок в этот день не предусмотрено.
  7. Тренировка включает 20 минут аэробной нагрузки, затем разработку мышц ног, а также живота.
  8. Бег в течение 20-30 минут, после силовые упражнения для мышц рук и груди.
  9. Включает 30 минут бега с чередованием интенсивности нагрузки.
  10. Велотренажер в течение 35 минут завершит программу тренировок.

Велотренажер

При необходимости курс повторяют с 4-го дня. Таким образом можно добиться желаемых результатов: убрать жир с талии и живота.

Насколько можно похудеть в талии за неделю

Реальный результат, который возможен при желании похудеть в талии, – это 5 см.

Для этого, кроме физических упражнений, надо придерживаться еще ряда правил:

  • Употреблять воду — ежедневно в организм должно поступать не менее 50 мл воды на килограмм веса. Прием жидкости распределяют равномерно в течение дня, последний прием обязательно до 19 часов. Пить надо медленно, по глотку.
  • Прием пищи в определенное время — есть надо небольшими порциями каждые 3-3,5 часа. Пережевывать еду надо тщательно.
  • Считать калории — тратить надо больше, чем потреблять. Визуализация цели поможет похудеть быстрее.
  • Физические нагрузки — для того чтобы организм начал сжигать излишки жира на талии. Активность должна быть не менее 45 минут, только в этом случае она принесет результат.
  • Сон в течение 8 часов — при регулярных физических нагрузках днем ночью организм должен отдыхать. Есть перед сном категорически запрещается. Самые активные процессы расщепления жира проходят в период с 23 до 2 часов.
  • Уход за телом — массажи, растирания жестким полотенцем, обертывания способствуют сжиганию жира в комплексе с тренировками.

Лимфодренажный массаж

  • Регулярный стул — несмотря на деликатность темы, ее нельзя не затронуть. Кишечник должен опорожняться ежедневно, иначе обмен веществ будет нарушен. С этой проблемой помогут употребление большого количества клетчатки и питьевой режим.
  • Найти поддержку — терять вес лучше с компанией единомышленников, так будет легче не сорваться и закончить курс упражнений.
  • Следить за циклом — эта рекомендация касается только женщин. Начинать худеть лучше всего на 4-й день менструального цикла. Вес легко будет уходить до наступления овуляции. Вторая фаза хороша для того, чтобы закрепить полученный результат. К концу цикла эффективность тренировок значительно снижается.
  • Поддержание веса — когда желаемый результат достигнут, самое главное – его поддерживать. Сбой в режиме питания, снижение физических нагрузок или исключение нужного количества воды из рациона приведут к тому, что лишние объемы вернутся.

Добиться такой цели, как похудеть в области талии за короткий срок, возможно, но надо приложить немало руда. Результат будет стоить всех затраченных сил, самое главное – поддерживать его в дальнейшим.

Как убрать живот: ошибки, которые мешают похудеть в талии

Как убрать живот и почему не получается похудеть в талии

Ваша фигура, вроде, вполне ничего, вы не считаете себя полной, но вот живот предательски выдает необходимость худеть в талии. Такое встречается не очень-то и редко, когда лишнего веса (по ИМТ) нет, но есть реально лишний объем в животе.

Округлый живот и отсутствие хорошо очерченной талии могут сильно омрачить ваше общее мнение о своей фигуре. Особенно грустно становится женщинам, которых нередко принимают за беременных из-за округлившегося животика на фоне нормальных параметров остальных частей тела.

Почему мы поправляемся в животе? Как убрать живот? И по какой причине не получается похудеть в талии даже на диетическом питании и при занятиях фитнесом? Ответы на все эти вопросы вы сейчас узнаете…

Почему растет живот?

Женщины больше мужчин склоны к увеличению объемов талии. Это вызвано определенным гормональным фоном, который определен женским предназначением – вынашивать и рожать детей. Как только девушка достигает полового созревания и готова стать матерью, ее организм активно продуцирует эстрадиол, повышающий вероятность накопления жира в районе живота.

Природа задумала это неспроста, ведь жировая прослойка в районе живота будет защищать матку и растущий в ней плод во время беременности женщины. Кроме того, запасные жировые накопления придутся кстати, если беременная начнет страдать сильным токсикозом с потерей веса или будет испытывать голод по причине отсутствия достаточного количества еды (не всегда женщины жили в пищевой роскоши и достатке).

Обмануть гормоны никак не получится, поэтому женщинам нужно учитывать свою склонность к накоплению жира в районе живота, когда они планируют свой рацион и физические нагрузки.

Однако без провоцирующих факторов живот от одних гормонов расти не будет (мы сейчас не берем во внимание проблемы с нарушением метаболизма и гормональный дисбаланс, приводящий к набору лишнего веса). Виной тому – неправильное питание и несоответствующие физические нагрузки или полное их отсутствие.

К накоплению абдоминального (брюшного) жира очень часто приводит злоупотребление сладостями и мучным, употребление фаст-фуда и джанк-фуда, любовь к сладкой газировке и крахмалосодержащим продуктам.

Психологи также считают, что чрезмерный рост живота может быть вызван определенными психологическими проблемами. Например, когда женщина растет в условиях сильной экономии, во многом себе отказывает, постоянно что-то копит: деньги, еду, одежду, красивые вещи.

Желание накопить побольше приводит к определенному ходу мыслей, которые вызывают соответствующий гормональный ответ, а уже гормоны «заботятся», чтобы и жировых отложений в области талии было прозапас. Если психологи действительно правы, то таким женщинам нужно научиться делиться тем, что у них есть, бороться со скупостью и накопительством.

Помните, что, чем больше отдаешь, тем больше к тебе возвращается. Изменения и движение происходят только там, где не застаивается энергия. А застой энергии очень вредит качественному похудению, в том числе, и в области живота.

Почему не получается похудеть в животе?

Если все ваши попытки похудеть в животе оказываются тщетны, значит, вы где-то допускаете ошибку. Ошибки могут быть как в питании, так и в физических нагрузках.

Среди ошибок в питании похудеть в талии мешают следующие:

1. Вы сидите на низкокалорийной диете, поэтому ваш метаболизм замедлился, и похудение затормозилось. Если суточная калорийность вашего рациона меньше базовых потребностей метаболизма, то организм вынужден думать, что вы попали в условия голода.

Он умышленно притормаживает обмен веществ, чтобы жировые накопления тратились экономно. Это защита от голодной смерти и истощения. Природу вы не обманете, поэтому лучшее решение в такой ситуации – питаться правильно и рационально, обеспечивая адекватный дефицит калорий.

Высчитайте свою суточную норму по калориям, а затем редуцируйте свой рацион на 15-20%. Этого дефицита вполне достаточно для планомерного похудения. Коррекция фигуры будет проходить вслед за снижением веса и пропорционально по всему телу.

Чтобы после похудения ваша фигура была такой, как вы хотите, необходимо к правильному питанию подключать регулярные физические нагрузки. Спорт поможет вам придать фигуре подтянутость и тонус, а мышечная масса сформирует завидный рельеф.

2. Вы едите сильно мало белковых продуктов, поэтому рост мышечной массы и похудение движутся медленными темпами. Не забывайте, что для коррекции веса и похудения в животе, в вашем рационе должно быть достаточно протеинов.

Сколько именно? Рассчитайте свое соотношение Б/Ж/У или воспользуйтесь помощью личного диетолога (подробный расчет калорийности питания и соотношения Б/Ж/У можно найти на курсах по диетологии).

3. Ваше питание содержит много продуктов, провоцирующих вздутие живота. При вздутии увеличивается объем брюшной полости, и живот округляется как шарик. К продуктам-провокаторам относится крахмалосодержащая пища (например, картофель и кукуруза, а также блюда из них), бобовые, фасоль, свекла, яблоки.

Злоупотребление этими продуктами вызывают повышенный метеоризм, и происходит это чаще по причине слабой микрофлоры желудка. Чтобы избежать вздутия живота, ограничьте перечисленные продукты питания и нормализуйте микрофлору желудка с помощью бифидо- и лактобактерий (комплекс пробиотиков и пребиотиков или употребление нежирных качественных кисломолочных продуктов).

4. Вы употребляете много белого риса, считая его полезной крупой. Однако белый рис содержит много крахмала и достаточно калорий. Лучше замените белый рис на бурый нешлифованный.

5. В вашем рационе много жирного мяса. Лучше заменить мясо говядины и свинины (утка и гусь в том числе) на куриное или индюшиное филе (как вариант, крольчатину и перепела) – в них меньше калорий и жира.

6. В вашем рационе не хватает полезных жирных кислот Омега-3, 6 и 9. Употребление полезных жирных кислот позволит быстрее убрать жировые накопления в области живота.

Найти их можно в рыбе, морепродуктах, орехах, оливках, маслинах, нерафинированных растительных маслах холодного отжима, семенах льна, кунжуте, семечках тыквы и подсолнечника, авокадо.

7. Вы едите много фруктов (пьете фруктовый сок) во второй половине дня. Фруктоза тоже калорийна, а избыток клетчатки может привести к вздутию живота. Лучше есть фрукты и пить соки из них в первой половине дня, а на ужин подойдут овощи и легкие белковые блюда.

8. В вашем рационе есть колбасы, сосиски и полуфабрикаты. Эти блюда точно не соответствуют требованиям правильного питания, и их употребление может отразиться на объеме вашей талии.

Чтобы быстрее убрать живот, ешьте цельнозерновые каши, овощи и фрукты с низким гликемическим индексом, нежирные сорта мяса, рыбу и морепродукты, листовые салаты, нежирные молочные и кисломолочные продукты яйца, сычужные сыры, орехи (в небольшом количестве).

Почему не худеет живот при занятиях фитнесом?

Казалось бы, при занятиях фитнесом вы точно должны худеть и в талии, в том числе. Но бывает, что вы допускаете определенные ошибки, которые мешают снизить объемы живота. Среди таких ошибок следующие:

1. Во время занятий фитнесом вы делаете только скручивания и наклоны, качаете пресс и крутите обруч. Такие упражнения все же лучше, чем лежание на диване, но похудеть в талии они не помогают. Прокачка пресса поможет укрепить мышцы кора, но не сбросить жировые отложения в области талии.

Тем более, что упражнения на пресс сжигают очень мало калорий, что недостаточно для эффективного похудения. А вот то, что вам действительно подойдет – это жиросжигающие кардионагрузки и интервальные тренировки. Занимайтесь кардио не меньше часа и тренируйтесь минимум 2-3 раза в неделю.

2. Вы не практикуете силовые упражнения. Помните, что комбинация кардиотренировок и силовой тренинг дают лучшие результаты. Отжимания, планка, приседания, прыжки на скакалке, велотренажер, бег, спортивная ходьба, зажигательные танцы помогут проработать глубокие мышцы пресса и сжечь достаточно калорий, чтобы ваш организм согласился расстаться с накопленными жирами.

3. Вы сильно много и часто тренируетесь, в итоге в вашем организме задерживается жидкость. Перетренированность на фоне недостаточного восстановления может спровоцировать отеки. Накапливаемая лишняя жидкость мешает снижению веса и создает ненужный объем там, где должен быть рельеф.

Вам нужно строго соблюдать баланс между рациональными тренировками и отдыхом, чтобы организм готов был к трансформации фигуры.

Теперь вы точно знаете, что мешает вам похудеть в талии, и как убрать живот. Не допускайте описанных ошибок и следуйте приведенным рекомендациям. Удачи вам!

Онлайн-Курс-диетология-в-фитнесе-и-спорте

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, как вы боретесь с жировыми накоплениями в области живота?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

7 ОШИБОК, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ЖЕНЩИНЫ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА РЕЛЬЕФ

ПРАВДА О ЖИРОСЖИГАТЕЛЯХ И ИХ РОЛЬ В КОРРЕКЦИИ ВЕСА И ФИГУРЫ

9 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ ЖИРОСЖИГАНИЕ НА ТРЕНИРОВКЕ

ТОП-5 ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ВИДОВ СПОРТА, ОТ КОТОРЫХ ХУДЕЮТ

что нужно есть и как сбросить вес

Как похудеть в животеЛишний жир очень легко появляется в области живота, однако уходит довольно тяжело. Многие девушки заинтересованы в том, чтобы быстро похудеть в животе и боках, при этом не изнуряя свое тело жесткими диетами.

Соблюдая простые правила и выполняя некоторые физические и косметические процедуры, можно легко и быстро избавиться от этой проблемы.

Причины появления лишнего жира

Маленький животик присутствует у многих девушек и даже нравится мужчинам. Однако когда он перерастает в большой живот, приходится начинать борьбу с лишним весом. Существуют несколько факторов, влияющие на этот процесс:

  • Переедание. Не секрет, что от большого количества еды на теле начинает появляться лишний жир. Чрезмерное употребление соленой, жареной, сладкой и мучной пищи негативно сказывается на организме и внешнем виде.
  • Алкоголь. Живот называют пивным не просто так. Частое распитие алкогольных напитков, например, пива, особенно в вечернее время, откладывается жиром на животе и боках. Поэтому, чтобы живот похудел, нужно полностью отказаться от алкоголя.
  • Растяжение желудка. У желудка есть свойство растягиваться. Это происходит в результате употребления большой порции еды за один раз. Игнорируя дробное питание, можно добиться стабильного эффекта растянутых стенок желудка.
  • Отсутствие пресса. Даже при самой строгой диете живот не начнет уходить, пока его обладательница не начнет заниматься физическими упражнениями. Наличие пресса не дает жировым складкам опускаться или расплываться на боках.
  • Дисбактериоз. Он может развиться в результате длительного приема антибиотиков или при неправильном питании. Кишечник перестает нормально функционировать, что приводит к вздутию живота.

Жировые отложения могут стать проблемой не только с эстетической, но и с медицинской точки зрения. Внутренним органам становится тяжело функционировать из-за постоянного давления. В связи с этим повышается риск инфаркта или инсульта.

Убираем живот в домашних условиях

 как очень быстро похудеть в животеМногие женщины интересуются, как сбросить вес в области живота. Методы похудения должны использоваться комплексно. Первым и самым эффективным методом является физическая нагрузка. Если тяжело заставить себя самостоятельно начать заниматься спортом, можно приобрести абонемент в спортзал и обзавестись инструктором. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях. Главное — хорошо проработать область живота и боков.

Вторым немаловажным фактором является питание. Следует исключить из своего рациона слишком тяжелую и калорийную пищу. Кроме того, употребление соли препятствует выведению лишней жидкости из организма. Нужно исключить из рациона сладкие и мучные изделия. Отказаться от полуфабрикатов, соусов и колбасы. Правильного питания следует придерживаться постоянно, иначе потерянные килограммы очень быстро вернутся.

Косметические процедуры также являются эффективным способом борьбы с дряблой, растянутой кожей. С помощью обертываний и массажа можно вернуть ей упругость и гладкость в максимально короткий срок. Массаж и обертывания можно проводить в салоне или выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Основные правила похудения

При похудении важно не только сбросить лишний вес, но и оставить его на нужном уровне в течение продолжительного времени (желательно навсегда). Поэтому для достижения эффекта следует учитывать ряд правил, которые в этом помогут. Советы по похудению:

  • Как сбросить вес в области животаСбрасывать вес нужно медленно. В неделю допустимо потерять не больше 1 кг. При этом нельзя использовать лекарственные препараты для потери веса.
  • Следует уверенно идти к поставленной задачи. Постоянные ночные перекусы и срывы на сладкое не помогут похудеть в области живота и талии. Поэтому нужно составить план питания и строго его придерживаться.
  • Подходить к делу лучше комплексно. Правильное питание должно сочетаться с вовремя выполненными физическими упражнениями.
  • Следует составить универсальный план действий. Питание и упражнения должны подбираться индивидуально исходя из физического состояния человека.

Эти советы касаются основных аспектов похудения. При выполнении физических упражнений также следует придерживаться некоторых важных правил. Специалисты рекомендуют:

  • Не выполнять упражнения сразу после приема пищи. Должно пройти как минимум 3 часа. Для занятий лучше всего подойдет утреннее или вечернее время.
  • Тренироваться ежедневно. С каждым днем нагрузку можно увеличивать. Перед началом упражнений важно хорошо размять и прогреть мышцы.
  • Тщательно прорабатывать каждое упражнение и следить за дыханием. При выполнении мышцы живота должны быть напряжены.
  • Включать в тренировку минимум 3—4 упражнения на область живота. Каждое из них следует выполнять 20—30 раз по 2 подхода.
  • Проводить невидимую гимнастику. Время от времени можно втягивать и расслаблять мышцы, повторяя действия около 10 раз. В обычное время лучше держать живот втянутым.

Чтобы добиться максимального эффекта, следует выпивать за сутки более 1.5 л воды. Это не только поможет похудеть, но и положительно скажется на состоянии организма.

Правильное питание

Для быстрого похудения важную роль играет правильное питание. Высококалорийные продукты и вредные пищевые добавки замедляют метаболизм, в результате чего на теле скапливаются жировые отложения. Больше всего подвержена зона живота и боковых складок. Поэтому следует исключить из рациона вредные продукты, отдав предпочтение натуральной и низкокалорийной пище. Продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть в животе:

  • Фрукты. Подойдут яблоки, грейпфруты, апельсины, гранаты и другие. Бананы и виноград следует исключить.
  • Овощи. Баклажаны, помидоры, картофель, огурцы и т. д.
  • Зелень. Шпинат, петрушка, сельдерей, пастернак, спаржа.
  • Орехи. Миндаль, грецкие орехи, фисташки и арахис.
  • Продукты с высоким содержанием белка. Кисломолочные продукты, рыба и нежирное мясо.
  • Крупы. Пшеничная, овсяная, гречневая, манная и многие другие.

Эти продукты отличаются низкой калорийностью или способствуют быстрому метаболизму. За счет этого процесс похудения пройдет быстрее. Продукты, которые нужно исключить из рациона:

  • Сладости. Любые конфеты, шоколад, сладкие соки и другие.
  • Мучные изделия. Булочки, хлеб, торты, кексы, пицца.
  • Алкоголь. Любые виды алкогольных напитков, в особенности пиво.
  • Кофеин. Кофе или энергетические напитки, содержащие в себе кофеин.
  • Жирная пища. Сосиски, колбасы, мясо и т. д.
  • Полуфабрикаты. Готовые блюда быстрого приготовления, такие как лапша, пицца, пельмени и другие.
  • Продукты с солью. Готовые консервы, сухарики, чипсы, домашние соления и прочее.

Желательно полностью исключить соль из рациона. Если сделать это сложно, можно заменить на морскую соль. Кроме того, важно придерживаться дробного питания. Одна порция не должна превышать 200 граммов. В день следует питаться 5—7 раз.

Худеем с помощью бега

Бег является лучшим способом сбросить лишний вес. Начать заниматься можно как в спортзале, так и на улице. Лучше отдать предпочтение второму варианту, так как солнце и свежий воздух способствуют улучшению состояния организма.

Самое важное при пробежке — это соблюдать основные правила. Новички часто пытаются начать с большой дистанции, в результате чего получают травмы или быстро теряют интерес к данному занятию. Лучше начинать с малого: пробегать не более 15 минут со средней скоростью. Перед началом тренировки следует разогреть мышцы с помощью спортивной ходьбы. После этого можно приступать к бегу.

Постепенно продолжительность тренировки можно увеличивать. Оптимальным вариантом будет 1 час утром или вечером. Специалисты утверждают, что тело начинает сбрасывать лишние калории после получаса активной тренировки. Для большей эффективности лучше выбирать холмистые места. Также подойдут лестничные пролеты.

Начинать занятия можно с двух раз в неделю. Со временем они должны стать ежедневными. Если во время занятия самочувствие ухудшилось, нужно сразу прекратить тренировку. Нелишним будет измерить пульс до занятия и через полчаса после его окончания. К этому времени пульс должен прийти в норму. В противном случае следует обратиться за помощью к врачу.

Пробежку лучше проводить в местах, отдаленных от города или дорог. Чем чище воздух, тем лучше организм отреагирует на тренировку. Перед занятием лучше отказаться от полноценного приема пищи. Можно перекусить салатом или выпить стакан фруктового сока. После пробежки в течение часа следует ограничить себя в приеме пищи, употребляя только чистую воду. Чтобы смыть усталость, подойдет теплый душ.

Физические упражнения

Для того чтобы привести свое тело в хорошую физическую форму, нужно регулярно выполнять простые упражнения. Их действие направлено на повышение тонуса брюшных мышц. Главное — не забрасывать тренировки и четко следовать указанному плану. Упражнения, которые нужно делать, чтобы похудеть в животе:

  • Лечь на пол, согнув ноги в коленях. При этом бедра должны плотно прижиматься к горизонтальной поверхности. Руки, скрестив, расположить за головой. Приподнять плечи и голову выше уровня пола, пытаясь дотянуться до колен локтями, напрягая при этом брюшные мышцы. Задержаться в таком положении на несколько секунд и медленно опуститься обратно. Выполнять 15 раз по два подхода.
  • Принять такое же положение, как в предыдущем упражнение. Приподнять корпус, доставая локтем до противоположного колена. Опуститься обратно. Повторить 10 раз с каждой стороны.
  • Лечь на пол, положив руки за голову. Приподнять ноги так, чтобы колени оказались перпендикулярны полу. Начать выполнять движения как при езде на велосипеде. То есть выпрямлять одну ногу, в то время как другую подтягивать ближе к груди. Начинать упражнение можно с 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Сесть на стул, выпрямив спину и не облокачиваясь на спинку. Ноги поставить на пол на ширине плеч. По очереди подтягивать каждую ногу к груди, прижимая ее руками. Выполнять 20 раз с каждой ноги.
  • Встать на четвереньки, опираясь на локти и колени. Ступни должны упираться носком в пол. Держа спину ровно, оторвать колени от пола и провести в таком положении 5—10 секунд. Выполнить 10—20 раз.

Не менее эффективным упражнением будет кручение обруча. Начинать можно с более легкого, постепенно увеличивая нагрузку. Тренировки должны проходить дважды в день по 15 минут.

Косметические процедуры

Наряду с физическими упражнениями и правильным питанием, можно заняться косметическими процедурами. Они подтянут кожу, придадут ей упругость и помогут избавиться от нескольких лишних сантиметров. Процедуры в домашних условиях:

  • Медовое обертывание. Самое эффективная и любимая процедура среди женского пола. Пару капель грейпфрутового или апельсинового масла смешать с пчелиным нектаром. Нанести полученное средство на проблемные участки кожи, после чего несколько раз обмотать пищевой пленкой. Обертывание проводится 30—45 минут. После процедуры нежелательно кушать в течение одного часа.
  • Маска с черной глиной. 1 ч. л. красного перца и полпачки черной глины нужно развести водой. Полученная смесь должна напоминать сметану. Нанести маску на кожу, обернув пищевой пленкой. Оставить на 1 час. Следует быть осторожней, так как жгучий перец может вызвать ожоги на коже. Нельзя превышать дозировку или увеличивать время процедуры.
  • Горчичное обертывание. Смешать 4 ч. л. горчицы с 2. ч. л. сахара. Добавить пол чайной ложки уксуса и развести водой. Полученную смесь оставить в покое на сутки, после чего добавить в него меда, нанести на живот и обернуть пленкой. Смыть спустя 40 минут.

Кроме обертываний и масок, можно проводить сеансы массажа. Это можно сделать как у опытного специалиста, так и дома самостоятельно. Сочетание правильного питания, физических упражнений, косметических процедур и сеансов массажа поспособствуют быстрой потере веса в области живота и боков.

Originally posted 2018-03-11 06:39:54.

Похудание, особенно в области талии, улучшает качество сна

Как лучше выспаться ночью? Избавься от пивного живота!

  • Те, кто похудели примерно на один камень и уменьшили свою талию примерно на 15 процентов, спали намного лучше
  • Качество сна улучшилось примерно на 20 процентов

Автор Anna Hodgekiss

Опубликовано: | Обновлено:

Losing weight - especially from around your waist - may significantly improve your sleep quality, new research suggests Losing weight - especially from around your waist - may significantly improve your sleep quality, new research suggests

Похудение — особенно в области талии — может значительно улучшить качество сна, новые исследования показывают, что

Похудение — особенно в области талии — может значительно улучшить ваше состояние. качество сна, показывают новые исследования.

Ученые США обнаружили, что люди, которые теряют в весе примерно на один камень и уменьшают талию примерно на 15 процентов, спят намного лучше.

С другой стороны, у людей с избыточным весом или ожирением по-прежнему будут проблемы, согласно исследователям из Университета Джона Хопкинса в США.

В исследование было включено 77 человек с диабетом 2 типа или предиабетом.

Участники, все из которых также имели избыточный вес или страдали ожирением, были случайным образом разделены на одну из двух групп.

Одна группа сидела на диете и контролировала физические упражнения, в то время как другая группа занималась только диетическим вмешательством.

Участники заполнили анкету сна в начале и в конце исследования, чтобы определить проблемы со сном, включая апноэ во сне, дневную усталость, бессонницу, беспокойный сон, чрезмерный сон или сонливость и использование седативных средств для улучшения сна.

Those who lost around a stone in weight reported a 20 per cent improvement in sleep quality, on average Those who lost around a stone in weight reported a 20 per cent improvement in sleep quality, on average

Те, кто похудел примерно на один камень, сообщили об улучшении качества сна на 20%, в среднем

Их индекс массы тела и количество абдоминального жира также измерялись в начале и в конце исследования.

Обе группы потеряли в среднем около 15 фунтов веса.

Они также потеряли примерно такое же количество жира на животе, которое было оценено с помощью магнитно-резонансной томографии.

Несмотря на то, что участники сообщили о множестве проблем со сном, ни одна из них не выделялась как наиболее распространенная, поэтому исследователи проанализировали сводную оценку, которая отражает общее состояние сна.

Они обнаружили, что обе группы улучшили общий показатель сна примерно на 20 процентов, без различий между группами.

«Мы обнаружили, что улучшение качества сна в значительной степени связано с общей потерей веса, особенно жира на животе», — сказал Керри Стюарт, профессор медицины Медицинской школы Университета Джона Хопкинса и директор клинической и исследовательской физиологии физических упражнений.

«Это было правдой независимо от возраста и пола участников, а также от того, была ли потеря веса результатом одной диеты или диеты плюс упражнения», — сказал Стюарт.

Считается, что не менее 500 000 британцев страдают от апноэ во сне, которым в основном страдают мужчины среднего возраста с избыточным весом, которые могут перестать дышать сотни раз за ночь.

Состояние вызывает сжатие мышц дыхательных путей во время сна, прерывая дыхание на десять или более секунд, прежде чем сигналы мозга заставят мышцы снова работать.

Апноэ во сне уже связано с ожирением, сердечными заболеваниями, диабетом, дневной усталостью и высоким кровяным давлением.

Хорошее качество сна важно для хорошего физического и психического здоровья, а также для здоровой сердечно-сосудистой системы, добавила она.

В зависимости от причины хронические нарушения сна повышают риск высокого кровяного давления, сердечного приступа, инсульта и нерегулярного сердцебиения.Ожирение увеличивает риск проблем со сном.

.

Как получить меньшую талию (Окончательное руководство 2019)

Более узкая талия считается привлекательной и женственной, потому что она подчеркивает фигуру в виде песочных часов и увеличивает соотношение талии к бедрам.

Но наличие жира вокруг талии также свидетельствует о более высоком риске развития сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, поэтому важно поддерживать здоровую окружность талии.

Хотите ли вы уменьшить талию, чтобы подчеркнуть изгибы «песочных часов» или избавиться от нездорового жира на животе… вот все, что вам нужно знать о том, как уменьшить талию.

Ошибки маленькой талии

Плохая диета не тренируется

СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

Тонкая талия в первую очередь связана с понижением уровня жира в организме. Силовые упражнения для вашего кора помогут нарастить мышцы в этой области (подумайте о шести пакетах пресса), но живот из стиральной доски никогда не появится, если у вас есть слой изоляции, превышающий средний.

Неважно, сколько скручиваний вы делаете, если ваша диета ужасна, вы никогда не увидите подтянутый и подтянутый живот.Итак, ваш первый и самый важный способ уменьшить талию — это очистить свой рацион.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если у вас уже низкий уровень жира в организме, особенно на животе, то терять больше жира не рекомендуется! По данным Американского совета по классификации жировых отложений при упражнениях, это рекомендуемые уровни жира в организме для женщин:

.

СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

С помощью этого онлайн-калькулятора убедитесь, что уровень жира в вашем теле находится в нормальном диапазоне.

Можете ли вы уменьшить количество жира в организме?

СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

Короткий ответ… нет. Вы не можете выбрать, с какой части тела вы хотите похудеть. Что означает…

Целенаправленные упражнения для пресса, такие как скручивания, не сжигают жир на животе!

То, как вы склонны удерживать больше всего жира, зависит от вашей генетической предрасположенности и То, как вы его теряете, во многом зависит от вашего уникального состава тела.Из-за более высокого уровня эстрогена, а также из-за эволюционного способа защиты наших репродуктивных органов, большинство женщин склонны удерживать большую часть своего жира вокруг бедер, ягодиц и нижней части живота .

Когда вы примете меры по снижению жировых отложений, вы будете терять его равномерно по всему телу, поэтому где бы вы ни хранили его больше всего (бедра, ягодицы и живот), это будет последним местом, откуда он уходит, в то время как другие участки тела становятся стройнее намного быстрее (обычно верхняя часть тела у женщин).

Но именно здесь поднятие тяжестей может дать вам фору для уменьшения талии.

Силовые тренировки — это наиболее эффективный способ изменить состав вашего тела, это означает: увеличить мышечную массу и снизить уровень жира в организме (* читайте: получайте кривые во всех нужных местах!) . Чем больше мышц вы нарастите, тем легче будет поддерживать более низкий уровень жира в организме… это хорошие новости для вашей талии!

Подробнее о том, как поднимать тяжести для уменьшения талии, читайте далее в этой статье. Но сначала…

Диета для тонкой талии

СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

Так какая же диета лучше всего помогает избавиться от жира и уменьшить талию? Большинство фитнес-экспертов посоветуют вам сесть на низкокалорийную низкокалорийную диету с низким содержанием жира , но, честно говоря, кто хочет считать калории при каждом приеме пищи? Эти типы ускоренных диет никогда не работают надолго и оставляют вас постоянно голодными, низкоэнергетическими и несчастными.

Есть способ получше! Формирование устойчивых привычек здорового питания возможно только в том случае, если выбранная вами диета приносит удовлетворение, приносит удовольствие и соответствует вашему образу жизни. Вот почему я люблю низкоуглеводный способ питания (WOE) . Вы никогда не проголодаетесь, у вас будет куча энергии, но вы сможете достичь своих целей и наслаждаться угощениями сейчас и потом.

Прочтите мое сообщение в блоге «Почему LCHF лучше всего подходит для женщин, занимающихся силовыми тренировками», чтобы узнать больше о том, как этот WOE может принести вам пользу и помочь вам уменьшить талию.

Но в кадре:

  • Обработанные и фасованные продукты
  • Нездоровая еда и еда на вынос
  • Сладкие и газированные напитки
  • Сахар-рафинад, конфеты, шоколад и мороженое
  • Готовая выпечка, такая как пирожные, выпечка, хлеб и кексы
  • Трансжиры в маргарине и других пастах, а также в растительных маслах, таких как рапсовое

СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

Ешьте преимущественно цельные продукты, как задумано природой:

  • зеленые и крестоцветные овощи с высоким содержанием клетчатки, чтобы дольше сохранять чувство сытости и регулировать пищеварение
  • Пейте много воды , чтобы вывести токсины (иногда мы принимаем голод за жажду и в конечном итоге переедаем)
  • замените нездоровую поваренную соль на розовую гималайскую каменную соль , полную важных микроэлементов
  • увеличьте количество полезных жиров , таких как авокадо, натуральное сливочное масло, оливковое масло, орехи и семена, чтобы дать вам стабильную энергию в течение дня, сбалансировать ваши гормоны и сохранить чувство сытости.
  • получать достаточно протеина для поддержания роста и восстановления мышц из безгормонального пастбищного мяса, такого как лосось, скумбрия, говядина и курица

СОВЕТ : диета с высоким содержанием обработанных углеводов, выпечки, рафинированного сахара и натрия заставит вас удерживать больше воды весом , что может добавить дюймов к вашей талии. Поскольку в LCHF мало углеводов и натрия, люди склонны «сбрасывать» этот избыток воды, что может помочь вашей талии выглядеть более упругой .

Упражнения для пресса, которые сделают вас сильнее!

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

Если все сделано правильно, силовая тренировка формирует и тонизирует ваше тело как никакая другая форма упражнений — я говорю кривые песочных часов во всех нужных местах!

Но не все упражнения на кора помогут вам уменьшить талию. Вот те, которые следует избегать, чтобы ваша талия была маленькой

Избегайте упражнений с отягощениями

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

Чем больше вы тренируете мышцу при большой нагрузке, тем больше она будет расти.Так что, если вы будете использовать скручивания с отягощением или использовать медицинские мячи и тарелки в своих основных тренировках, ваша средняя часть со временем станет толще и блочнее . Если вы хотите уменьшить талию, вам следует избегать следующих упражнений:

  • Кабельные скручивания
  • Русский Твист
  • Ветряные мельницы с гирями
  • Скрутка кабеля
  • Аппарат для брюшной полости
  • Или любое упражнение для пресса с дополнительным сопротивлением

Избегайте упражнений, направленных на наклонные мышцы живота

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

Косые мышцы или «боковая талия» проходят по бокам туловища.Многие специалисты по фитнесу скажут вам, что выполнение упражнений, нацеленных на эту мышцу, поможет избавиться от верхней части кексов — жира, который находится чуть выше вашего пояса. Но это так неправильно!

Во-первых, мы знаем, что целевые упражнения не могут точно уменьшить количество жира в определенных частях тела . Но, во-вторых, чрезмерное усердие в упражнениях, которые увеличивают косые мышцы, вырастут только по бокам талии, что сделает талию еще толще . В результате получается блочный торс … отлично, если вы парень, но не так хорошо, если вы пытаетесь улучшить форму своих песочных часов.

Итак, чтобы уменьшить талию, избегайте следующих упражнений:

  • Русский твист
  • Наклон гантели в сторону
  • Косой V-образный кран
  • Прикосновение к каблуку
  • Планка отжиманий от бедра
  • Боковой кран
  • Треугольник Crunch
  • Бедренный подъемник с боковой планкой
  • Скрутка кабеля

Вместо этого придерживайтесь упражнений с большим весом тела , которые нацелены на прямую мышцу живота (шесть пакетов) и поперечную мышцу живота. Продолжайте читать, чтобы узнать, какие упражнения лучше всего.

Лучшие основные упражнения для меньшей талии

Нацельтесь на прямую мышцу живота

Это самых поверхностных мышц брюшного пресса и обычно то, что люди называют «шесть кубиков пресса» . Их ключ — воздействовать как на нижнюю, так и на верхнюю часть этой мышцы живота. Большинство людей делают скручивания, которые прорабатывают только верхнюю часть и игнорируют нижнюю часть живота, где женщины, как правило, удерживают самый стойкий жир в организме , также известный как «пупок».Эта тренировка нижней части живота укрепит и подтянет ваш корпус.

Вот все лучшие упражнения для мышц кора, которые нацелены на «шесть групп» мышц, чтобы подтянуть талию:

Хруст

касание пальца ноги

СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

В Crunch

Подъемы ног

СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

Подтяжка колена

Флаттер-пинки

СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

Ножничные удары

Джек-нож

СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

Нацельтесь на поперечную мышцу живота (внутренний стержень)

Внутреннее ядро ​​ помогает вам сохранять равновесие, выполнять повседневные движения и помогает поддерживать осанку .Так что не менее важно тренировать эту часть вашего кора, а также поверхностный пресс «шесть кубиков».

Когда эта мышца слаба, это может привести к неправильной осанке. Боль в пояснице . Он отвечает за удерживание всех ваших органов, и когда вы не очень хорошо контролируете эту мышцу, мы склонны , так сказать, «позволять всему болтаться», что может увеличить нашу талию . Поэтому не забывайте стоять прямо и осознавать свою позу.

Великолепный секретный метод , который работает с вашим внутренним ядром и может буквально сбрить на 2-3 дюйма вашей талии всего за несколько недель, — это вакуум для желудка .Посмотрите это руководство по вакууму живота, чтобы узнать, как уменьшить талию, выполняя это упражнение каждое утро.

Все упражнения, упомянутые выше, особенно те, которые направлены на поднятие ног, также направлены на внутреннее ядро. Но чтобы действительно укрепить мышцы брюшного пресса и защитить позвоночник, нам нужно хорошо научиться «укреплять» нашу сердцевину … (подумайте: «укрепить» торс, если вас ударили в живот!)

Эти движения ниже — это еще несколько упражнений на «укрепление», которые отлично подходят для поперечной мышцы живота и помогают уменьшить талию:

Доска

Птичья собака

СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

Пенный роликовый фиксатор колена

Пенный роликовый Pike

СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

Учебное пособие по созданию вакуума для желудка

Мощные комбинированные лифты для меньшей талии

Упражнения, которые изолируют основные мышцы, подобные приведенным выше, очевидно, отлично подходят для наращивания силы кора и сохранения упругости талии.Но знаете ли вы, что приседания , становая тяга и тяга бедер также являются отличными упражнениями для пресса? Сумасшедший, да?

Приседания

Становая тяга

Тяга бедра

Сохранить Сохранить Сохранить Сохранить Сохранить Сохранить Сохранить Сохранить Сохранить

Это потому, что это сложных движения, которые требуют задействовать несколько групп мышц и укрепить мышцы кора. Таким образом, чем сильнее вы станете выполнять эти движения, тем сильнее и плотнее станет ваш корпус, что поможет вам уменьшить талию.

И нужно ли мне сказать вам, что эти три комплексных упражнения также ПОДХОДЯТ для создания сексуальных кривых песочных часов и роста вашей попки ? Потому что сосредоточение внимания на создании сильных и круглых ягодиц также максимизирует соотношение талии и бедер и создаст иллюзию меньшей талии! БАМ.

Еще один бонус заключается в том, что добавление сильных комплексных упражнений в ваши тренировки помогает вам сжигать больше калорий, и поддерживать более низкий уровень жира в организме (да, для тонкой талии!).Поднятие тяжестей повышает ваш метаболизм даже после того, как вы закончите тренировку (в отличие от кардио, когда вы сжигаете калории только во время тренировки). Что подводит нас к извечному вопросу…

СОВЕТ: Помните, чем больше вы прорабатываете мышцу при большой нагрузке, тем больше она будет расти. То же самое касается того, как часто вы тренируете эту мышцу. Итак, продумайте, где вы хотите «добавить» мышцы к своему телу. Если вы хотите создать фигуру в виде песочных часов и сохранить талию меньшего размера, то ежедневная тренировка пресса — это слишком много. Изолированные тренировки пресса должны быть сведены к минимуму Максимум 2 тренировки в неделю … особенно, если вы также выполняете сложные упражнения в своей тренировочной программе, потому что они также очень сильно прорабатывают кора!

На кардио или не на кардио

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

Многие люди считают, что увеличение кардио — лучший способ избавиться от жира на животе. Но я считаю, что есть способ получше.

Мы уже знаем, что поднятие тяжестей намного эффективнее сжигает калории.Кардио не оправдывает ожиданий, потому что, хотя оно может помочь в похудании, оно НИЧЕГО не делает для формирования вашего тела. Поднятие тяжестей — это единственный способ тонизировать и подтянуть мышцы талии. … и это сделает вашу талию меньше.

Мы также установили, что невозможно избавиться от плохой диеты, и что ключ к уменьшению талии — это снижение уровня жира в организме за счет улучшения диеты. Но это не значит, что вам вообще не следует делать кардио , это просто означает, что не должно быть вашим основным фокусом при попытке уменьшить талию .

Итак, какие кардио-упражнения идеально подходят для избавления от лишнего жира и сокращения талии?

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — лучшая модель , потому что она короткая, она быстрая, и если вы выполните эту тренировку СИЛЬНАЯ ВИИТ, вы сможете сжигать жир и моделировать кривые одновременно! Двух занятий в неделю более чем достаточно, если вы сосредоточитесь на здоровом питании и сделаете упор на поднятие тяжестей в своем еженедельном режиме тренировок.

Дополнительные советы по уменьшению талии

Афера с тренажером для талии

two models wearing waist trainers СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

Не существует волшебной пилюли или быстрого средства для уменьшения талии.

Кроссовки для талии, корсеты, обертывания для живота, скинни-чаи, средства для сжигания жира… Не дайте себя обмануть рекламным трюкам в социальных сетях, обещающим вам результаты, которые кажутся хорошими, чтобы быть правдой! Вот несколько великих мудрых слов:

Вы должны быть готовы выполнять работу, быть последовательными и терпеливыми, потому что результаты приходят не сразу.

Платье, подчеркивающее фигуру

two models wearing waist trainers СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

Когда нам нравится наша внешность, мы обычно более счастливы и уверены в себе.

Одежда может льстить нашему телу и повышать нашу уверенность. или… делать прямо противоположное. Поэтому, прежде чем сдаться и поддаться мошенничеству, упомянутому выше, взгляните на свой гардероб и посмотрите, могут ли какие-либо из этих небольших настроек помочь вам создать иллюзию меньшей талии , в то время как вы начинаете работать в тренажерный зал и на кухне:

  • Платья с запахом и юбки трапециевидной формы , которые стягиваются на талии и ниспадают на бедра, подчеркнут изгибы песочных часов и создадут иллюзию узкой талии
  • Брюки и юбки с завышенной талией , которые сидят выше бедер, удерживают нижнюю часть живота и верхнюю маффин.А более высокий пояс привлечет внимание к вашей естественной линии талии (на уровне пупка), которая является самой узкой частью туловища
  • Топы и юбки с баской для создания объема вокруг бедер, что увеличивает соотношение талии и бедер и подчеркивает узкую талию.
  • Круг Широкие ремни , стягивающиеся в талии (на уровне пупка), привлекут внимание к вашей естественной линии талии и создадут иллюзию изгибов песочных часов и узкой талии

Избегайте:

  • Мешковатая и свободная одежда, похожая на палатку, с которой исчезает талия
  • Брюки и юбки с низкой посадкой, которые обрезают вашу талию в самой широкой части, потому что они будут только впиваться в ваш «маффиновый топ» и подчеркнут более толстую линию талии.

Как снизить нагрузку на талию

neon sign saying breathe СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

Звучит немного случайно, да? Как справиться со стрессом можно на самом деле, чтобы уменьшить талию?

Хорошо помните, как я сказал,

Что ж, стресс превалирует и вездесущ в нашей современной западной жизни.Это стало почти таким «нормальным», что мы даже не видим этого. Но это не меняет того факта, что оно постоянно влияет на нашу повседневную жизнь и благополучие.

Психический и эмоциональный стресс, а также неправильный образ жизни делают нас больнее и толще.

Все это увеличивает уровень стресса (физического, умственного или эмоционального) и отрицательно влияет на нашу физиологию. Уровень нашего гормона стресса , (кортизол) увеличивается, что снижает наш метаболизм, заставляет нас набирать жир или очень трудно его терять … и где мы склонны хранить этот «стрессовый» жир, находится вокруг нашего туловища. .

Итак, чтобы начать улучшать свое самочувствие и поддерживать баланс гормона стресса, вам нужно смотреть на свой РАЗУМ. Посмотрите это видео о том, как получить тело своей мечты , воспользовавшись этими практическими советами по благополучию:

  • Ежедневно на природу
  • Медитируйте каждый день не менее 15 минут
  • Практика йоги или осознанности
  • Ставьте на первое место «я» и развивайте свои увлечения
  • Начать журнал «позитивного мышления»

Коротко о том, как уменьшить талию

  • Снизьте уровень жира в организме , очистив свой рацион
  • Подтяните талию, выполняя упражнения на укрепление правого корпуса
  • Формируйте мышцы в нужных местах с помощью тяжестей , чтобы придать вам форму песочных часов
  • Circle Избегайте мошенничества и быстрые исправления!
  • Платье CircleDress, подчеркивающее соотношение талии и бедер
  • Circle Измени свой образ жизни и справляйся со стрессом для оптимизации метаболизма
.

Стройный, как египтянин: может ли простой шнур на талии, как в древности, помочь сбросить вес на лето?

Стройный, как египтянин: может ли простой шнурок вокруг талии, как в древности, помочь вам похудеть на лето?

  • Древние египтяне, индейцы и американцы связали шнур на талии, чтобы похудеть
  • Современный британский бренд Malory Band производит шнуры по цене от 25 до 40 фунтов стерлингов
  • Серебряный шнур можно носить 24 часа в сутки
  • Designed для своевременного похлопывания по плечу в случае излишеств
  • Основатель Пенни Мэллор утверждает, что использует психологию постоянного осознания

Дени Киркова

Опубликовано: | Обновлено:

Страна все еще находится в тисках кризиса ожирения, несмотря на пачку причудливых новых диет, вводимых каждую неделю, так что, возможно, нам нужно взглянуть на книги по истории, чтобы найти ответ на наша постоянно увеличивающаяся талия?

Новая британская компания надеется помочь нации восстановить здоровье с помощью простого старомодного устройства, которое использовали древние египтяне.

На самом деле настолько просто, что выглядит как кусок веревки.

Unlike ordinary string the Malory Band claims it won Unlike ordinary string the Malory Band claims it won

В отличие от обычной струны, Malory Band утверждает, что она не растягивается, не истирается, не теряется, не гниет и не удерживает воду. Его можно носить круглосуточно.

Носимый по центру ремешок из полиэстера нежно напомнит, когда вы уже достаточно поели. Это вызывает состояние постоянной осведомленности и мотивацию есть меньше и больше здоровой пищи.

Измерение талии считается надежным показателем общего состояния здоровья, а браслет Malory Band предназначен для постоянного напоминания о ширине нашей талии.

Это многовековая концепция, используемая древними цивилизациями для восстановления формы после родов или уменьшения талии.

Древние египтяне, индейцы и американцы были поклонниками.

В отличие от обычной струны, Malory Band утверждает, что она не растягивается, не истирается, не истирается, не гниет и не удерживает воду. Его можно носить круглосуточно и без выходных, так как его ткань можно стирать и она прочная, а это означает, что ее не нужно снимать для душа.

Ремешок имеет уникальную систему петель для пуговиц, в которой круглая пуговица проходит через одно из отверстий для пуговиц, а ремешок удобно натягивается вокруг вашего живота, что позволяет уменьшать его размер по мере уменьшения длины.

По мере того, как ваша талия уменьшается в дюймах, «хвост» становится длиннее, если вы перемещаете пуговицу вверх по петлям для меньшего размера.

Вы можете остановить возвращение сантиметров, продолжая носить ремешок после достижения более здорового целевого размера.

In the shower Helps you stay slim Helps you stay slim

Постоянное ношение браслета, даже после того, как вы достигли желаемого размера, поможет вам сохранить свою новую форму.

Представитель сказал: «Группа Мэлори красивая, и вы не будете беспокоиться о том, что кто-то увидит под одеждой.Но по сути, ремешок — это кусок шнура, так что если вам нравится веревка, то вперед! Это психология постоянного осознания, которую может дать струна.

‘Ремешок не является волшебным зельем — он просто побуждает владельца есть более здоровую пищу, есть меньше, стоять прямо и держать пресс, а также помогает владельцу стать больше — это постоянный показатель размера.

«Некоторые из наших тематических исследований носят ремешок после того, как сильно похудели из-за диеты и физических упражнений, и боятся надеть его снова.

«The Malory Band контролирует их и избавляет от необходимости подсчета калорий, группировки продуктов или пропусков, а также нездоровых отношений с парой весов для ванной».

New british company Malory Band looks to ancient civilisations to bring out a modern product that works

Новая британская компания Malory Band обращается к древним цивилизациям, чтобы создать современный продукт, который работает.

Пенни Маллор: История чемпиона ралли, ставшего предпринимателем

Penny Mallor is now an entrepreneur Penny Mallor is now an entrepreneur

Пенни Маллор теперь предприниматель

Пенни Маллор, женщина позади группы, она начала свою карьеру в качестве раллийного гонщика и за 12 лет стала чемпионкой по ралли среди женщин, первой женщиной, когда-либо участвовавшей в гонках чемпионата мира по ралли, и частью первоначальной команды Channel 4, когда он впервые транслировал свое освещение WRC. .

Телеведущая с 1993 года, Пенни принимала участие во многих программах, включая Driven, Fifth Gear и Used Car Roadshow.

Пенни начала публично выступать и организовывать мероприятия в 2003 году.

В своих мотивационных выступлениях она использует свой опыт участия в ралли в качестве аналогии с жизнью, спортом и бизнесом, а ее книга Take Control Of Your Life заняла второе место в рейтинге Amazon.

Пенни диверсифицировалась и теперь является предпринимателем в мире здоровья и похудания.

Ее новое предприятие — браслет Malory Band — призвано мотивировать владельца похудеть и сохранить его навсегда.


Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

.

Для долгой жизни ваша талия должна составлять половину вашего роста

Забудьте о модных гаджетах и ​​приложениях для здоровья: для долгой жизни ваша талия должна составлять половину вашего роста

  • Ученые из Лондонского городского университета говорят, что талия должна составлять половину вашего роста
  • Новый отчет показывает, что люди прибавляют в талии дюймы мог умереть рано
  • 30-летний мужчина ростом 5 футов 10 дюймов и талией 56 дюймов мог потерять 20.2 года
  • Д-р Маргарет Эшвелл считает, что простой тест должен стать новой глобальной проверкой состояния здоровья

Софи Борланд для Daily Mail

Опубликовано: | Обновлено:

Согласно исследованиям, ключ к долгой жизни — это размер талии не более половины вашего роста.

Ученые разработали простую формулу, которая предсказывает, сколько лет жизни человек потеряет из-за ожирения.

И они утверждают, что правило применяется независимо от возраста, пола или этнической принадлежности.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Scientists at City University  have found the key to a long life is having a waist no bigger than half your height Scientists at City University  have found the key to a long life is having a waist no bigger than half your height

Ученые из Городского университета обнаружили, что ключ к долгой жизни — это талия не больше половины вашего роста

Это вычисляется путем измерения вокруг талии — технически между нижним ребром и бедренная кость — убедитесь, что вы не вдыхаете.

Пока это половина вашего роста или меньше, вы должны дожить до средней продолжительности жизни, которая сейчас составляет около 81 года.Но за каждые несколько дюймов вы теряете месяцы или даже годы жизни.

Например, средний 30-летний мужчина ростом 5 футов 10 дюймов — или 70 дюймов — должен иметь размер талии не более 35 дюймов. У 30-летней женщины ростом 5 футов 4 дюйма размер талии должен быть не более 32 дюймов.

Но если талия мужчины увеличится до 42 дюймов, или 60 процентов от его роста, это сократит его жизнь на 1,7 года, согласно формуле. Точно так же, если талия женщины вырастет до 38,4 дюйма, она потеряет 1.4 года.

Это может показаться немного, но это быстро складывается, если кто-то сильно страдает ожирением.

30-летний мужчина ростом 5 футов 10 дюймов и талией 56 дюймов может потерять 20,2 года своей продолжительности жизни. Точно так же женщина с талией 51 дюйм умрет на 10,6 лет раньше.

Scientists have devised a simple formula which predicts how many years of life someone will lose to obesity Scientists have devised a simple formula which predicts how many years of life someone will lose to obesity

Ученые разработали простую формулу, которая предсказывает, сколько лет жизни кто-то потеряет из-за ожирения.

Исследователи из Cass Business School в Городском университете в Лондоне сделали расчет после изучения записей более 300 000 взрослых. охватывающий 20 лет.Доктор Маргарет Эшвелл сказала Sunday Times, что это следует использовать как простую проверку здоровья, которую каждый может провести дома.

Она добавила, что окружность талии важна, потому что она показывает количество центрального жира в организме, который связан с высоким уровнем холестерина, диабетом и сердечными заболеваниями. Она также считает, что соотношение талии к росту является гораздо более надежным показателем плохого здоровья и ожирения, чем индекс массы тела (ИМТ), который широко используется врачами.

«Люди живут ложной надеждой, если они полагаются на свой ИМТ.Мы должны правильно измерять », — сказала она.

This graphic shows how a 30-year-old This graphic shows how a 30-year-old

На этом графике показано, как ожидаемая продолжительность жизни 30-летнего человека может сократиться на несколько лет, если окружность его талии больше половины его роста

ИМТ сравнивает вес человека с его ростом и составляет около 60 на каждый центов британцев, страдающих ожирением или избыточным весом. Но доктор Эшвелл добавил, что если бы правительство вместо этого использовало измерение талии, это увеличилось бы примерно до 69 процентов.

Профессор Лес Мэйхью, который также принимал участие в исследовании, которое будет опубликовано Публичной научной библиотекой, сказал: «Сейчас есть неопровержимые доказательства того, что государственная политика должна уделять больше внимания соотношению талии и роста как инструменту проверки.

Однако доктор Рэйчел Прайк, клинический представитель по вопросам питания в Королевском колледже врачей общей практики, заявила, что неясно, действительно ли «беспокойство людей о своем весе мотивирует их на долгосрочное обязательство по изменению образа жизни».

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о