Инсулин в бодибилдинге отзывы: Инсулин в спорте отзывы. Инсулин в бодибилдинге. Как делать инъекции инсулина

Инсулин в бодибилдинге: отзыв представителя диабетической ассоциации

По словам пресс-секретаря Диабетической ассоциации Англии UK особенно опасно, когда недиабетики принимают инсулин:

“Проблема состоит в том, что в организме бодибилдеров — уже достаточно инсулина. То, что они делают, вводя дополнительно этот гормон, — очень рискованный шаг.”

“Очень легко передозировать инсулин, если вы не были обучены тому, как правильно его принимать”.

В случае с диабетиками точно рассчитывать им дозировку помогают опытные врачи и медсестры во время обучения. Дозировки всегда строго индивидуальны. Бодибилдеры определяют дозу «на глазок», иногда по принципу «чем больше — тем лучше».

Отзыв об инсулине гуру фармакологии в бодибилдинге

Mick Hart — гуру использования фармы в бодибилдиге, автор известной книги “Руководство для не профессионалов по стероидам”. Вот как он отзывается об инсулине (цитата с форума t-nation.com):

“Вред инсулина для бодибилдеров неоспорим… Я бы никогда не использовал его. Инсулин — это самая смертельная вещь, которая когда-либо попадала в спорт».

Специалист по «фарме» Mick Hart: “Вред инсулина для бодибилдеров неоспорим… Я бы никогда не использовал его. Инсулин — это самая смертельная вещь, которая когда-либо попадала в спорт».

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Старый добрый **ИНСУЛИН** | Фармакология | Do4a.com

И так немного истории-теории:

Инсулин в спорте вошел в практику бодибилдинга не так давно, но, по некоторым отзывам, зарекомендовал себя непревзойденным анаболиком. Не буду навешивать ярлык «невежда» на некоторых уважаемых специалистов, считающих анаболические свойства инсулина в спорте настолько выдающимися, что даже анаболические стероиды рядом с ним отдыхают, а осторожненько выскажу свое собственное мнение – для взрослого человека этот гормон не является анаболиком вообще!

Исходя из этого факта, а также из потенциального риска не то что здоровью, а жизни самой от применения инсулина в спорте, многие зарубежные «гуру» рекомендуют его из арсенала бодибилдинга исключить.

Химически инсулин в спорте представляет собой полипептид, включающий две полипептидные цепочки: одна состоит из 21 аминокислоты, вторая – из 30; эти цепочки соединены между собой двумя дисульфидными мостиками. Клетки, производящие гормоны (много гормонов, а не только инсулин), сконцентрированы в поджелудочной железе в виде островков, называемых островками Лангерганса. У взрослого человека таких островков насчитывется от 170 тысяч до 2 млн., но их общая масса не превышает 1.5% от массы поджелудочной железы.

Среди клеток островков имеются шесть различных видов, около 75% их приходится на клетки, в которых, собственно, и происходит синтез инсулина. Процесс этот происходит в три этапа: вначале образуется пропроинсулин; затем от него отщепляется гидрофобный фрагмент и остается проинсулин; далее везикула с проинсулином переносится в аппарат Гольджи, где из него выщепляется фрагмент, и в результате получается инсулин. Запускает механизм секреции инсулина глюкоза.

Проникая в клетки, глюкоза метаболизирутся и способствует повышению внутриклеточного содержания АТФ. Аденозинтрифосфат, в свою очередь, вызывает деполяризацию клеточной мембраны, что способствует проникновению в -клетки ионов кальция и высвобождению инсулина. Следует сказать, что производство инсулина, помимо глюкозы, могут стимулировать и жирные кислоты, и аминокислоты. Инсулин был выделен в 1921 году канадским ученым Фредериком Бентингом и его ассистентом Чарлзом Бестом; два года спустя оба исследователя были удостоены за это открытие Нобелевской премии в области медицины, и, надо сказать, не зря.

Начало промышленного производства инсулиносодержащих препаратов спасло жизнь многим и многим тысячам людей. Но производство производством, а исследования должны были идти дальше, останавливаться в этом процессе нельзя.

Образующийся комплекс «инсулин+рецептор» проникает внутрь клетки, где инсулин высвобождается и оказывает свое действие. Действие инсулина в бодибилдинге активирует транспорт глюкозы через клеточные мембраны и ее утилизацию мышечной и жировой тканями. Под воздействием инсулина увеличивается синтез гликогена, инсулин угнетает превращение аминокислот в глюкозу (вот почему так полезно делать инъекцию инсулина сразу после тренировки – потребляемый после этого протеин идет не на энергетические нужды, как это обычно бывает, а на регенерацию мышечной ткани, а тот, кто теоретическую часть привык пропускать, так об этом никогда и не узнает). Помимо всего прочего, действие инсулина в бодибилдинге способствует доставке в клетку большего количества аминокислот, причем, существенно большего. А это, как вы сами понимаете, не может не сказаться положительно на росте (гипертрофии) мышечных волокон.

А вот относительно действия инсулина в бодибилдинге стимулировать синтез белков не все ясно; пока что такую способность, и, надо сказать, довольно сильно выраженную, этот гормон проявлял лишь в единичных экспериментах, в которых удавалось добиваться местной концентрации инсулина более, чем в тысячу (!) раз превосходящей норму.

При такой концентрации инсулин начинал с успехом выполнять функции инсулиноподобного фактора роста, что для него в естественных условиях не характерно. Желающих воочию убедиться в действенности инсулина как анаболика хочу сразу предостеречь: самостоятельное повторение такого эксперимента «на дому» может быть последним деянием в земной жизни экспериментатора. Резюмируя вышесказанное, можно утверждать, что инсулин способен предотвратить разрушение мышечных волокон, имеющее своей целью пополнение энергетических запасов организма, а также усилить доставку в клетку аминокислот – в этом его основная привлекательность.

К негативным качествам инсулина следует отнести его способность усиливать депонирование триглециридов в жировой ткани, что ведет к увеличению подкожно-жировой прослойки. Впрочем, с последним явлением как-раз бороться-то и можно, но об этом немного ниже. Это «сладкое» слово «диабет»

В норме уровень глюкозы в крови колеблется в промежутке 70-110 мг/дл, опускание ниже отметки в 70 мг/дл считается гипогликемическим состоянием, превышение верхнего предела считается нормальным в течение 2-3 часов после еды – по истечении этого промежутка времени уровень глюкозы в крови должен вернуться в пределы нормы. Если же уровень глюкозы в крови после еды превышает отметку в 180 мг/дл, то такое состояние считается гипергликемическим. Ну а, если вышеупомянутый уровень у одного человека после потребления водного раствора сахара превысил отметку в 200 мг/дл, да не единожды, а во время двух тестов, то такое состояние квалифицируется как диабет.

Теперь немного о диабете:

Различают два типа диабета – инсулинозависимый и инсулинонезависимый. На инсулинозависимый диабет (диабет типа 1) приходится около 30% всех случаев заболевания сахарным диабетом (по данным Департамента здравоохранения США их не более 10%, но это данные только по США, хотя вряд ли жители этой страны так разительно отличаются от остальных землян).

Он возникает в результате нарушений в имунной системе человека: происходит образование антител к антигенам островков Лангерганса, что приводит к уменьшению количества активных клеток и, соответственно, к падению уровня производства инсулина. Инсулинозависимый диабет возникает, как правило, в детском или юношеском возрасте (средний возраст диагностики – 14 лет), либо у взрослых (крайне редко) под влиянием различных токсинов, травмы, полного удаления поджелудочной железы или в качестве заболевания, сопровождающего акромегалию. Природа возникновения инсулинозависимого диабета толком не изучена, считается, что человек должен быть предрасположен генетически к тому, чтобы заполучить сей тяжкий недуг.

Переходя к диабету типа 2 (инсулинонезависимому), следует сказать, что концентрация рецепторов на поверхности клетки (а к ним относятся и рецепторы инсулина) зависит, помимо всего прочего, и от уровня гормонов в крови. Если этот уровень возрастает, то число рецепторов соответствующего гормона снижается, т.е. фактически происходит снижение чувствительности клетки к гормону, находящемуся в крови в избытке. И наоборот. Диабет типа 2 возникает как раз у взрослых и только у них – в среднем возрасте (30-40 лет) и даже позднее. Как правило, это люди, страдающие наличием избыточного веса, хотя бывают и исключения.

Опять же как правило, уровень производства эндогенного инсулина у таких людей находится в пределах нормы либо даже превышает ее. В чем же тогда дело? А дело оказывается в даунрегуляции рецепторов инсулина на поверхности клетки. Постоянное избыточное потребление жиров и углеводов приводит к постоянному же повышенному уровню инсулина в крови, что, в свою очередь, приводит к снижению, в том числе и необратимому, числа вышеупомянутых рецепторов. Не у всех, однако, людей, страдающих ожирением, развивается инсулинонезависимый диабет. Приблизительно половина всех больных получает его «по наследству», т.е. обладает предрасположенностью к заболеванию.

Почему это мы вдруг заговорили о диабете? А вот почему. Считается, что применение инсулина здоровым человеком может привести к развитию как раз этого заболевания. Что касается инсулинозависимого диабета (тип 1), то тут все кажется ясным – избыточное введение инсулина в здоровый организм обернуться этим заболеванием не грозит. Другое дело – диабет инсулинонезависимый.

Дополнительное введение инсулина на протяжении длительного периода времени может, как и избыточное потребление углеводов и жиров, привести к необратимому снижению числа рецепторов инсулина на поверхности клетки, а значит – и к устойчивому снижению способности клеток утилизировать глюкозу, т.е. к диабету типа 2. В теории все, вроде бы, так. В реальном же мире вряд ли найдется хотя бы один человек (я имею ввиду – всесторонне здоровый человек, в том числе и душевно), который бы ради спортивных достижений колол себе инсулин без перерыва годами. А срок, меньший двух-трех лет, вряд ли приведет к каким-либо сдвигам в сторону заболевания.

Существует, впрочем, группа риска, к ней относятся люди обладающие наследственной склонностью к развитию сахарного диабета. Этим людям не стоит экспериментировать с инсулином вообще. И еще один небольшой вопросик, он касается гормона роста и его влияния на производство эндогенного инсулина. Гипогликемическое состояние стимулирует повышение секреции соматотропного гормона, который, как и адреналин, и норадреналин, обладает способностью угнетать производство инсулина.

Не существует, однако, доказательств того, что частое применение высоких доз гормона роста может привести к уменьшению количества активных клеток и, следовательно, к развитию диабета типа 1. Если это и так, то вероятность такого исхода ничтожно мала. И еще раз суммируем вышесказанное: применение инсулина здоровыми, не имеющими наследственной предрасположенности к диабету, людьми не ведет к развитию у них этого заболевания. Практика инъекций Ну наконец-то – с теоретической частью мы покончили и поняли, что бодибилдеру, как рядовому «качку», так и профессионалу, инсулин может помочь на его нелегком пути.

Применение:

Пришла пора применить полученные знания на практике. Скажу сразу: самостоятельные инъекции инсулина для новичка – занятие небезопасное. Это вам не стероиды колоть: можно набрать того же тестостерона, сколько в шприц влезет, и все равно – угрозы жизни никакой. Курс инсулина в бодибилдинге – другое дело, ошибка в его дозировке может вас запросто отправить в лучший из миров. Одно утешение – смерть будет достаточно безболезненной. Ну ладно, попугал – и хватит.

Если у вас есть в наличии достаточное количество того, что именуют здравым смыслом, то бояться вам особенно нечего. Нужно только помнить несколько простых правил и следовать им со всей тщательностью. Обычно рекомендуют начинать курс инсулина в бодибилдинге с 4 МЕ (международных единиц, это 4 деления по шкале units на специальном инсулиновом шприце, другими шприцами пользоваться строжайше запрещено!). Мне, однако, неведомы случаи гипогликемической комы, возникшей в результате введения и вдвое большей дозы, поэтому порекомендую все же начать именно с нее.

Далее дозу нужно ежедневно наращивать, небольшими шажками по 2-4 МЕ, пока не произойдет одно из двух событий: вы достигнете отметки в 20 МЕ или почувствуете очень сильную гипогликемию после введения меньшей дозы. Курс инсулина в бодибилдинге более высокой дозы вряд ли оправдано, а 20 МЕ может считаться еще достаточно безопасным уровнем.

У большинства людей серьезные проблемы начинаются с дозировок порядка 35-45 МЕ, но, опять же, не так редко встречаются и случаи гипогликемической комы после введения 22-25 МЕ, особенно, если инъекция была произведена в ходе или сразу же после тренировки. Поэтому попытайтесь не подниматься выше 20 МЕ инсулина за одну инъекцию, если же таковая осуществляется до, в ходе или непосредственно после тренировки, то лучше, чтобы ее объем не превышал 15-16 МЕ. Все сказанное относится к инсулинам короткого и ультракороткого действия. С инсулинами средней продолжительности действия и с «миксами» все немного по-другому, но об этом несколько ниже.

Какими инсулинами можно пользоваться?

Быстрого действия (Хумалог) 10 минут 1.5 часа 5 часов 2-4 часа
Короткого действия (Хумулин Р) 20 минут 3-4 часа 8 часов 3-6 часов
Средней продолжительности действия (Хумулин НПХ) 1.5-2 часа 4-6 часов 22 часа 10-14 часов
Средней продолжительности действия (Хумулин Л) 1.5-2 часа 11-13 часов 24 часа 14-18 часов
Длительного действия (Хумулин У) 4 часа 12-16 часов 26 часов 18-22 часа
Комбинация Хумалог Микс 75/25 (75% Хумулин НПЛ* + 25% Хумалог ) 10 минут 1. 5-2 часа 16-20 часов 10-14 часов
Комбинация Хумулин 70/30 (70% Хумулин НПХ + 30% Хумулин Р) 0-1 час 3-13 часов 18-22 часа 10-14 часов
Комбинация Хумулин 50/50 (50% Хумулин НПХ + 50% Хумулин Р) 0-1 час 2-6 часов 16-20 часов 10-14 часов

Наиболее приемлемым в спортивной практике является применение инсулинов короткого (как правило, это «Хумулин Р» производства компании «Эли Лили») либо ультракороткого («Хумалог» того же производителя) действия. Людям опытным можно порекомендовать применение инсулина средней продолжительности действия, как правило, в сочетании с «коротким» либо «ультракоротким» инсулином, либо «миксов». Об особенностях применения «ультракоротких» инсулинов и «миксов» читайте в соответствующей главе.

Шприцы для инсулина и количество единиц в одном миллилитре:

Посмотрите на эти фотографии: перед вами шприцы для инсулина, делать инъекции инсулина можно только с их помощью. Одно деление шприца соответствует одной МЕ инсулина.

Обратите внимание на маркировку – различные шприцы для инсулина выпускаются для препаратов, содержащих 40 МЕ в одном миллилитре и 100 МЕ в одном миллилитре. Последние на наш рынок практически не попадают, но «практически» не значит – «совсем». Человек, привыкший к традиционной концентрации инсулина, в руки которого попал препарат с концентрацией 100 МЕ инсулина в одном миллилитре, запросто может превысить дозировку в 2,5 раза, что, скорее всего, приведет к непоправимым последствиям! Обращайте внимание на концентрацию инсулина в растворе и пользуйтесь только соответствующими шприцами!

Гипогликемия:

Я уже писал, что не узнать гипогликемию невозможно. Тем не менее, для того, кто готовится к первому применению инсулина, попробую описать ее симптомы. Вот они:

▪ резкая потливость

▪ острое чувство голода

▪ трудности с координацией и ориентацией в пространстве

▪ нарушение зрения (круги перед глазами)

▪ нарушения речи

▪ дрожание конечностей

▪ изменение сердечного ритма – сердце начинает биться чаще

▪ сонливость

▪ нарастание чувства неуверенности, паника

▪ изменение настроения – нарастание эйфории либо раздражительности

▪ изменение поведения – поведение приобретает ранее несвойственные вам черты

Беда в том, что при значительном превышении допустимой дозы инсулина эти симптомы нарастают очень резко и человек зачастую не успевает ничего сообразить. Итог – полная потеря ориентации, потеря сознания либо непроизвольное засыпание, и – возможный летальный исход. Поэтому желательно, чтобы в течение 2-4 часов с момента осуществления инъекции инсулина, особенно, если она делается впервые, с вами рядом находился бы кто-либо, кто не даст вам заснуть, накормит сладким (именно накормит – в момент гипогликемии зачастую человек не соображает, что нужно делать), а в особо тяжких случаях сможет сделать внутривенные инъекции глюкозы либо адреналина и вызвать врача.

Новые препараты инсулина

Возможно, стоит говорить не о новых препаратах инсулина на нашем рынке, а о новых препаратах в спортивной практике. Некоторые особенности, по сравнению со ставшим уже привычным инсулином короткого действия, имеет инсулин ультракороткого действия, представленный на нашем рынке пока что лишь одним препаратом – это «Новорапид» компании «Ново Нордиск». Выпускается он не в традиционных флаконах, а в картриджах для применения в шприцах-ручках. Поскольку шприц-ручка – удовольствие достаточно дорогое, применять для забора из картриджа можно и обычный инсулиновый шприц, в этом картридж ничем не отличается от флакона.

Нарастание концентрации инсулина в крови в случае применения препарата ультракороткого действия происходит более резко, чем в случае инсулина с индексом «Р», пик несколько круче даже при применении одинаковой дозы. Гипогликемия более устойчива и выйти из нее удается с большим трудом. Поэтому в случае применения «ультракороткого» инсулина можно рекомендовать использовать 70-80% от вашей обычной дозы «короткого» инсулина.

Что касается «миксов», то их пока что на нашем рынке нет, хотя в скором будущем их появление и ожидается. Но выйти из положения здесь можно путем одновременной инъекции 8-10 МЕ «ультракороткого» инсулина либо 10-12 МЕ «короткого» (заметьте – либо, а не вместе!) с 20-30 МЕ инсулина средней продолжительности действия. В этом случае первый пик достигается достаточно быстро – через час-полтора, повышенный уровень инсулина в крови держится на протяжении 10-14 часов со вторым, гораздо более слабым, пиком в промежутке 4-5 часов с момента инъекции. Применять инсулин по такой схеме настоятельно рекомендуется только утром. Применять данную схему в дни тренировок могут позволить себе только опытные атлеты. Под опытом я имею в виду не стаж тренировок, а стаж применения инсулина.

Опробованные схемы применения препаратов, содержащих инсулин:

Обычная практика – инъекции инсулина утром на голодный желудок либо непосредственно после приема пищи. В первом случае инъекция делается минут за 20-30 до первого приема пищи. Этот самый прием пищи можно (а в случае тренировки – нужно, ибо другого выхода нет) заменить коктейлем, который в идеале должен содержать следующие вещества:

▪ 50-60 грамм сывороточного протеина;

▪ Углеводы (декстроза либо фруктоза) из расчета 6-10 грамм на 1 МЕ введенного инсулина;

▪ 5-7 грамм креатина;

▪ 5-7 грамм глютамина.

Последние две позиции необязательны, если вы принимаете ААС одновременно с приемом инсулина. Через час-полтора после коктейля должен последовать нормальный прием пищи.

Но наибольший смысл имеет применение инсулина сразу после тренировки или, еще лучше, минут за 15-20 до ее окончания. Еще один вариант – инъекция инсулина непосредственно перед тренировкой с немедленно следующим за ней приемом аминокислот и углеводного напитка (расчет тот же – 6-10 г фруктозы либо декстрозы на 1 МЕ введенного инсулина). Впрочем, два последних варианта можно рекомендовать только тем, кто уже имеет опыт в борьбе с гипогликемией.

Применение инсулина до либо после тренировки имеет два неоспоримых преимущества: во-первых, гипогликемия, вызванная введением экзогенного инсулина, накладывается на естественное снижение сахара в крови в ходе занятий с «железом», что делает более сильным выброс в кровь гормона роста; во-вторых, инсулин угнетает превращение аминокислот в глюкозу, а значит – есть гарантия того, что протеин, содержащийся в вашем посттренировочном напитке, не пойдет исключительно на возобновление организмом истощенных энергетических запасов.

В небольших дозах инсулина – 8-12 МЕ два-три раза в день, как правило, после приема пищи – инсулин может применяться как средство, усиливающие эффект от применения ААС – в этом случае используется его свойство повышать проницаемость клеточных мембран. Надо, однако, не забывать, что высокие дозы ароматизирующихся стероидов могут способствовать отложению жира по женскому типу (т.е. в самых неподходящих для этого местах – на бедрах и талии) и сами по себе, а дозы инсулина этот процесс только усилит. Поэтому по возможности нужно ограничить себя стероидами неароматизирующимися, благо их выбор достаточно велик.

Таким специалистом в области диетологии, как Чед Николлс, была введена следующая схема применения дозы инсулина, базирующаяся на вышеприведенных принципах. Инсулин применяется один раз в три-четыре дня, в день тренировки. Утром, на голодный желудок, делается инъекция из 16-24 МЕ инсулина; в ходе тренировки, за 15-20 минут до ее окончания – еще одна – 12-18 МЕ; вечером, не меньше, чем за 6 часов до сна – последняя – 12-16 МЕ. Применяется, естественно, только инсулин короткого либо ультракороткого действия. Применение доз инсулина по такой схеме помогает до некоторой степени избежать накопления жировых отложений и повышения резистентности к инсулину даже в том случае, если не используются вспомогательные препараты вроде метформина. Применение гормона в дни тренировки помогает существенно снизить уровень катаболизма в организме.

Наконец, существует схема применения инсулина на фоне низкоуглеводной диеты. Такой вариант применения препарата, как правило, дает значительные прибавки в сухой мышечной массе даже в том случае, если инсулин – единственный из применяемых в данный период препаратов (используется рассмотренное выше свойство инсулина существенно замедлять катаболические процессы в организме). Подчеркну – мышечная масса получается именно сухой, ни жир, ни вода в этом случае организмом не скапливаются. Такая схема применения препарата используется, как правило, при подготовке к соревнованиям, на которых будет проводиться допинг-контроль. Надо сразу же отметить, что данную схему очень тяжело переносить – потребление белка поднимается до 6-7 г на кг сухой массы, а воды – до 5-6 литров в день! (Используется тот факт, что гипогликемию «гасить» можно не только углеводами, но и сверхдозами протеина и жидкости).

Я сознательно привожу здесь лишь общие рассуждения об этой схеме, так как ее применение требует строжайшего контроля со стороны опытного специалиста!

Инсулин в бодибилдинге и спорте

Инсулин является гормоном, снижающим содержание глюкозы в крови. В бодибилдинге препарат находит применение благодаря анаболическому действию, оказывая также метаболическое и антикатаболическое влияние.

Препараты инсулина принято различать по длительности действия:

• продолжительного;
• среднего;
• короткого;
• ультракороткого.

В спорте используют два последних типа препаратов инсулина.

Как принимают инсулин в бодибилдинге:

Инсулин короткого действия вводят подкожно, за 30-40 минут до приема пищи. Действие препарата начнется через полчаса после инъекции и продлится в течение пяти-шести часов. Пик влияние наступает через два часа после выполнения укола.

Инсулин ультракороткого действия является более физиологичным. Его можно принимать либо за пять-десять минут до приема пищи, либо после него. Действие препарата начинается не позднее четверти часа после приема. Пик влияния наступает, как и в случае применения короткого инсулина, через два часа после инъекции. Из организма выводится в течение трех-четырех часов.

Принимая инсулин, обязательно стоит обеспечить организм пищей, богатой углеводами, не менее 10 мг на 1 ЕД. Частота выполнения инъекций колеблется в диапазоне от одного раза в двое суток (такой режим принято считать наиболее щадящими) до двух раз в сутки. Продолжительность курса зависит от частоты инъекции и длится от полутора до двух с половиной месяцев.

Начинают курс с дозировки в 2 ЕД, плавно увеличивая дозировку с шагом в 2 ЕД. Выше уровня 15-20 ЕД поднимать дозировку не рекомендуется. Это не связано с риском передозировки. Так как проведенные исследования показали, что к смертельному исходу может привести дозировка в 100 ЕД, а известны случаи, когда люди выживали после приема в 30 (!) раз большего количества инсулина.

Важно обратить внимание на используемые для выполнения инъекций шприцы U-40 и U-100, так как они предназначаются для инсулина, содержащего в 1 мл, соответственно, 40 и 100 ЕД.

Какое действие оказывается на организм приемом инсулина

В бодибилдинге препараты инсулина ценятся за возможность набрать в течение курса от трех до десяти килограммов мышечной массы. Оправданным признается совместное применение с анаболическими андрогенными стероидами. Это помогает:

• сформировать при не слишком значительной нагрузке на организм выраженный анаболический эффект;
• ослабить влияние феномена отката;
• сберечь полученные на курсе результаты.
• Прием препарата обеспечивает накапливание глюкозы клетками печени и мышц. Помимо этого:
• клетки организма ускоренно поглощают аминокислоты;
• усиленно проходит синтез белка и репликация ДНК;
• клетки обогащаются ионами калия, магния и фосфата;
• синтезируются жирные кислоты, при том, что уменьшается их поступление в кровь;
• происходит подавление гидролиза белков, что позволяет сохранять наработанную мышечную массу.

Преимущества и недостатки применения инсулина:

Препараты имеют целый ряд достоинств. К ним принято относить:

• сравнительно невысокую стоимость и возможность свободного приобретения в аптечной сети;
• высокую безопасность. Она обеспечивается, с одной стороны, низкой вероятностью возникновения отрицательных побочных проявлений. В частности, полностью отсутствует андрогенное влияние. Нет токсичного влияния на деятельность печени и почек, не возникает нарушений половой функции. С другой стороны, безопасность препарата обеспечена полным отсутствием на рынке контрафактной продукции, подделок, с которыми можно часто столкнуться при приобретении анаболических андрогенных стероидов;
• слабое проявление феномена отката;
• высокую анаболическую результативность;
• возможность сочетания с ААС.

К минусам использования инсулина в бодибилдинге большинство атлетов, оставивших отзывы о личном опыте применения препарата, отнесли:

• необходимость постоянно учитывать фактор гипогликемии, влияющей на возникновение негативных последствий в результате падения концентрации глюкозы в крови;
• достаточно сложную схему приема препарата;
• значительный прирост жировой ткани.

Именно последний факт может стать причиной отказа от приема.  Поэтому применение инсулина становится оправданным в случае прохождения массонаборных курсов, когда главной целью становится значительное наращивание как мышечной, так и общей массы. Формируя красивую фигуру, стоит использовать препараты инсулина. При этом необходимо интенсивно тренироваться и придерживаться специальной диеты, включающей, спортивное питание.

Инсулин в бодибилдинге — специфические особенности применения, дозировка и отзывы

В бодибилдинге для достижения идеального результата никак не обойтись без дополнительных препаратов, стимулирующих рост мышечной массы. К таким можно отнести и инсулин – пептидный гормон, который вырабатывается в нашем организме. Инъекционный инсулин в бодибилдинге применяется довольно давно, но новичками используется редко из-за многочисленных побочных эффектов. О том, какие плюсы и минусы есть у инсулина, как его принимать и какой эффект он может оказать на организм, вы сможете прочесть в этой статье.

Что такое инсулин?

Инсулин – это пептидный гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. Его задача – понижать уровень глюкозы в крови. Выброс инсулина происходит в тот момент, когда уровень «безопасного» сахара начинает превышать отметку в 100 мг/децилитр. Инсулин нейтрализует глюкозу и перерабатывает ее либо в мышцы, либо в жир. Таким образом он препятствует сжиганию жира и способствует набору мышечной массы.

Инсулин обладает сильными анаболическими свойствами и широким спектром воздействия на наш организм:

• Повышает скорость расщепления белков, жиров и углеводов.
• Ускоряет усвоение аминокислот.
• Снижает уровень сахара в крови.
• Усиливает обмен веществ.
• Замедляет разложение белков и жиров.

Инсулин в бодибилдинге

Транспортный гормон инсулин является сильным и опасным препаратом, поэтому специалисты категорически не рекомендуют использовать его новичкам. Без знаний используя этот гормон, можно добиться страшных побочных эффектов. Но если принимать инсулин грамотно, то получится достигнуть отличных результатов.

Углеводы, которые транспортируются инсулином, дают много энергии, а белки и жиры обеспечивают рост мышечной массы. Т. е. используя инсулин, вы будете неизбежно накапливать и жир. Для того чтобы увеличить процент мышц и при этом не «располнеть», вам придется соблюдать ряд правил:

• Тщательно следить за своим питанием. Рацион культуриста, использующего инъекции инсулина, должен в основном состоять из белковой пищи. Углеводы нужно сократить до минимума.
• Также конечная форма после курса инсулиновых инъекций будет зависеть и от типа вашей фигуры. Лучше всего это гормон работает на эктоморфах и мезоморфах. Если же у вас большой процент жировой ткани, и вы знаете, что склонны к быстрому набору веса, то от применения инсулина стоит отказаться. Ведь в таком случае вместо мышц вы будете накапливать жир.

Анаболический эффекты от препарата

Зачем колят инсулин в бодибилдинге? Этот гормон влияет сразу на несколько процессов, оказывая анаболический, антикатаболический и метаболический эффекты. Прием инсулина в бодибилдинге сопровождается усиленным поглощением аминокислот мышцами. Так как инсулин – транспортный гормон, то усвояемость лейцина, валина повышается в разы. Помимо аминокислот, в клетки начинают поступать повышенные дозы магния, фосфата, калия и других полезных веществ. Ранее мы писали, что курс инсулина в бодибилдинге позволяет увеличить не только процент мышц, но и жира. Происходит это за счет усиленного синтеза жирных кислот и их последующее преобразование в жировую ткань. Если же инсулина недостаточно, то организм, наоборот, начинает сжигать жиры.

Антикатаболический эффект

Помимо анаболического эффекта, инсулин обладает также способностью уменьшать гидролиз белков, т. е. препятствовать их деградации. Это свойство позволяет спортсменам гораздо быстрее наращивать мышечную массу.

Метаболический эффект

Инсулин эффективно увеличивает обмен веществ в организме:

• Усиливает поглощение глюкозы клетками.
• Активирует ключевые ферменты гликоза.
• Уменьшает количество глюкозы в печени, которая производится из белков и жиров.
• Увеличивает запасы глюкозы в клетках путем преобразования ее в гликоген.

Плюсы курса инсулина

Если вы не получили медицинского образования, то в процессах химического обмена инсулина на клеточном уровне будет разобраться непросто. Поэтому ниже приведены положительные эффекты, который этот препарат оказывает на организм:

1. Инсулин способствует увеличению мышечной массы. Как известно, мышцы состоят из белков (аминокислот). В организме человека они вырабатываются рибосомами – важнейшими органоидами живой клетки. И активируются они именно инсулином. Если организм человека не вырабатывает этот гормон, то белки просто перестают синтезироваться. Именно поэтому диабет (недостаточное количество выработки собственного инсулина) смертельно опасен. Курс инсулина в бодибилдинге позволяет увеличить количество этого гормона в организме и, соответственно, выработку белка и мышц, из него образуемых.
2. Инсулин замедляет деградацию мышц, т. е. их разрушение. Опытные культуристы прекрасно знают, что сколько бы ты ни потреблял белка и ни делал силовые, при постоянном разрушении мышц это будет бесполезно. Когда сжигаются мышцы? При дефиците калорий и слишком активных кардионагрузках. К тому же ежедневно в организме синтезируются новые белки и разрушаются старые, даже если вы ничего не делаете. Поэтому тем, кто хочет заметно увеличить процент мышечной массы в организме, инсулин может оказать большую помощь.
3. Инсулин повышает усвояемость аминокислот. Аминокислоты — жизненно важные для человеческого организма вещества. Но нас интересуют не все из них, а BCAA – группа протеиногенных аминокислот. Инсулин активирует их «доставку» в мышечные клетки, что, опять же, способствует наращиванию мышечной массы.

Минусы

Инсулин, как и любое вещество с сильным влиянием, может использоваться не только во благо, но и во вред. Перед применением курса этого гормона важно взвесить все за и против. К последнему пункту можно отнести многие свойства инсулина:

1. Инсулин блокирует энзим, который отвечает за сжигание жира в организме. Гормонорецепторная липаза просто перестает расщеплять триглецириды, за счет чего человек может быстро набрать лишний вес.
2. Инсулин замедляет преобразование энергии из жиров и увеличивает из углеводов. А это значит, что от жировой ткани избавиться будет очень сложно.
3. Инсулин увеличивает синтез жирных кислот в печени, что, опять же, способствует быстрому накоплению жировой ткани. А так как избавиться от нее во время курса инсулина очень тяжело, то спортсменам, принимающим это гормон, приходится вдвойне тщательно следить за своим питанием.
4. Инсулин активирует липопротеинлипазу. Липаза расщепляет жир, преобразовывая его в абсорбируемые жирные кислоты, которые легко впитываются жировыми клетками.

.

Побочные действия

Неправильное определение дозировки, неучтенные особенности организма, слишком долгий курс инсулина могут оказать необратимый вред на организм.

• Избыток этого гормона может стать причиной гипогликемии. Сонливость, холодный пот, спутанность сознания – все это признаки критически низкого содержания глюкозы в крови.
• Даже один курс инсулина способен вызвать диабет. В том случае, если в вашем организме и так были проблемы с выработкой инсулина, это приведет к серьезному заболеванию. Также диабет часто появляется у тех спортсменов, которые делают слишком частые и длительные курсы.
• Поджелудочная железа снижает уровень собственной выработки инсулина. Научные исследования показали, что меняются и ткани этого органа, а значит, процесс может быть необратим.

Для того чтобы избежать всех этих неприятных последствий, перед приемом курса инсулина необходимо проконсультироваться у специалиста, сдать все необходимые анализы и просчитать возможные риски.

Инсулин и гормон роста

Несмотря на то что прием инсулина связан с большими рисками и серьезными побочными эффектами, иногда он просто необходим. Во время курса гормона роста в бодибилдинге инсулин предохраняет поджелудочную железу от истощения. Дело в том, что гормон роста обладает свойством высвобождать глюкозу в кровь, что негативно сказывается на собственной выработке инсулина организмом. Поджелудочная вынуждена секретировать большое количество инсулина в ответ на такие глюкозные «скачки». Именно поэтому, если вы принимаете гормон роста в течение длительного периода, курс инсулина может уберечь вас от возникновения диабета.

Как и сколько принимать инсулин бодибилдерам?

Многие начинающие культуристы задают вопрос о том, как принимать инсулин в бодибилдинге. Начальная дозировка рассчитывается как 1 МЕ на 5-10 кг масс тела. Реакция на инсулин у всех может проявляться по-разному, поэтому во время приема препарата курс часто подвергается корректировке. Например, если вы чувствуете слабость и сонливость, то дозировка инсулина снижается.

Инъекция обычно вводится сразу после тренировки, а через 15 минут после укола необходимо съесть что-нибудь сладкое. Через час нужно полноценно пообедать. Как делать саму инъекцию? Препарат вводят с помощью специального шприца с короткой иглой, который называется инсулиновым. Гормон колют в кожаную складку на животе, т. к. там нет крупных вен. Длительность курса подбирается индивидуально и обычно составляет 1,5-2 месяца с перерывами. Какой инсулин в бодибилдинге лучше всего применять? Наиболее хорошие отзывы можно встретить о препаратах «Новорапид Пенфил» или «Новорапид ФлексПен».

Инсулин в бодибилдинге: отзывы

Отзывы людей, уже испробовавших на себе эффект от курса инсулина, могут помочь начинающим спортсменам, только раздумывающим над тем, принимать это препарат или нет. Большинство культуристов советует принимать гормон тем, кто серьезно намерен увеличить свою мышечную массу. Но важнейшим условием проведения курса инсулина является строгий контроль за здоровьем во время и после приема. В медицине известны случаи, когда неправильное применение инсулина заканчивалось смертельным исходом. Встречаются и люди, которые заработали таким способом диабет. Но при грамотном применении и соблюдении всех рекомендаций курс инсулина способен заметно улучшить качество вашего тела.

© — «Воздух» бодибилдера. Инсулин. Применение и последствия | Prosecrets

• То, что необходимо знать перед началом использования Инсулина

• Применение. Эффекты

• Коротко и по делу. Гипогликемия

• Схема приема после тренировки

• Схема приема перед тренировкой

Спасибо за внимание! Вся неозвученная информация либо слишком индивидуальна, либо важна очень узкому кругу лиц, поэтому на все оставшиеся вопросы готов ответить, всем добра
Автор статьи: Астанов Эльшад
vk.com/astanovblog
instagram.com/elshastanov

Инсулин (куча интересного) НЕ АКТУАЛЬНО | Prosecrets

Про инсулин существует много статей повторяться не буду. Читайте их и запоминайте, особенно технику безопасности. Прием СТРОГО курсовой. Курс месяц-два, перерыв от месяца до время курса*2. Доза до 40Ед, хотя я бы ограничился в 25Ед, в противном случае весомо повышается риск колоть его до конца дней.
Не путаем инсулиновые шприцы. Есть по 40Ед, есть по 100Ед — для разных концентраций. Т.е если хотите вколоть 15ЕД инсулина с обычной концентрацией 100ед/мл. Это 15делений в шприце сотке и 6 делений в сороковке. Т.е просто делим на 2.5.
Колоть инсулин надо так, чтобы возросла суточная сумма эндогенного и экзогенного инсулина.
Колем минимум через час-два после приема пищи, даже если порция пищи была небольшая. В противном случае вы перекроете свой выброс инсулина и пользы не будет.
После тренировки не колем, даже если вы профи. Истощенный гликоген в печени повышает опасность гипы в разы. Плюс во время тренировки и так сахар снижается, а еще его сверху долбить инсулином это маразм. Помните что главная причина выброса кортизола это сниженный сахар. Если во время тренировки и особенно бега пить угли, выброса кортизола не будет.
Возможно после трени надо мышцам дать время переключиться с катаболических процессов, но пока это лишь моя гипотеза. Поищу инфу и дополню статью.
Гипогликемию после инъекции долго не держим — вкололи и через минут 40 едите. Чем раньше тем больше перекроете выброс своего инса, чем позже, тем глубже гипогликемия и тем больше вред. Вызывать ее специально для стимуляции выброса гормона роста как рекомендуют некоторые «мудрецы» это глупость. Все нейроны неженки и даже при небольшой гипе они дохнут первыми. Плюс тот же выброс кортизола и не маленький.

Гипогликемия вызывает выброс грелина, который в свою очередь повышает соматотропин. Однако, GHRP-2 + CJC-1295 по 100мкг каждого вызовут отклик гораздо больший и без вреда нервной системе. Вообще про пептиды из грелиновой группы отдельная тема. Помимо соматотропина они еще и другие гормоны выбрасывают.

Инсулин можно совмещать с любыми стероидами. Чтобы не заплыть, в тренировки обязательно следует включить аэробику и/или способствующие жиросжиганию агенты.

Вводить инс можно подкожно, внутримышечно и капельно внутривенно.
Подкожное в живот самое быстрое, в плечо чуть помедленней. Самое медленное — подкожно в задницу.
Любая внутримышечная инъекция быстрей подкожной, но насколько конкретно мне найти не удалось.
Помним что чем быстрей инсулин, тем должна быть меньше доза. Если дозу оставить той же, то гипа будет глубже.

Внутривенное введение лучше всего, так мы меньше всего перекрываем собственный инс.
Длительный инсулин для бодибилдинга не подходит. Кольнув его мы просто перекроем базальный уровень и толку не будет. Базальный уровень инсулина составляет больше половины суточного выброса и равен около 15-40Ед для обычного человека.

Для внутривенного повсеместно рекомендуюстя короткие инсулины(прозрачные). Про длительные(мутные, с осадком) пишут что нельзя. Почему не указано, думаю это из-за того что длинные инсы охотно выпадют в осадок.

Доза 0.05-0.2Ед/кг/час. В качестве растворителя можно применять физраствор, KCl или глюкозу. Чтобы скомпенсировать гипу, на 10Ед 50г глюкозы. Пептиды можно добавлять туда-же. Прежде чем бодяжить с чем-либо еще(аминки, ионы, витамины и т.д) надо узнать pH раствора.

Важно:
http://zipvale.com/2X6n

По некоторым данным 40-90% инсулина оседает на стенках капельницы. Чем концентрированней раствор, тем меньше потери. По непроверенным источникам две процедуры помогут снизить потерю. Добавить в сосуд несколько мл собственной крови(более вероятно) или сделать проливку как указано по ссылке.

Инсулин вырабатывается бета-клетками поджелудочной. Экзогенный инсулин гасит собственную выработку и при длительном применении вызывает массовую гибель бета-клеток. Когда остается 5-15% оставшиеся в живых клетки уже не будут делиться, а даже если сохранят свою секреторную функцию(что бывает, но редко), ее будет недостаточно.

Диабетом называют повышенный сахар крови. Он бывает двух типов.
I тип связан с проблемами в бета-клетках. К примеру, если они гибнут или не секретируют инсулин.
II тип связан с проблемами в тканях на которые действует инсулин и/или чрезмерным выбросом сахара в кровь печенью. Может обуславливаться как временным состоянием организма(плохая диета, ожирение, стрессы, недосып), генетическими факторами(например дефект в рецепторе инсулина), так и другими гормонами. К примеру акромегалия(гигантизм) часто сопровождается диабетом, т.к гормон роста имеет сахароповышающие свойства. Или секретирующая глюкагон опухоль альфа-клеток.
Два типа диабета могут протекать одновременно. И бывают случаи которые нельзя отнести конкретно к какой-либо группе.

Диабет второго типа если его не лечить, вне зависимости от причины всегда заканчивается гибелью бета-клеток и переходит в первый тип. Это происходит за срок от нескольких месяцев до нескольких лет. Диабет любой степени — страшное заболевание которое затрагивает весь организм. Нелеченный он может закончиться чем угодно, к примеру слепотой, ампутацией конечностей, инфарктом и это не страшилки.

У врачей существует принцип «нормальный сахар любой ценой». В России не особо принято разбираться в причинах.
Поэтому когда человеку ставят диабет, плохие врачи(которых большинство) подсаживают человека на инсулин до конца дней. Хорошие, если все таки настала нужда в инсулине, стараются сохранить бета-клетки, отслеживая их состояние:

C-пептид. Инсулин выбрасывается в кровь не в чистом виде, а в виде проинсулина. А уже в крови он расщепляется на инсулин и C-пептид. Зная C-пептид можно сказать сколько инсулина вырабатывается организмом.

Глюкозотолерантный тест(чувствительность к инсулину). Делается домашним глюкометром. Замеры делаются каждые полчаса(можно и 20 мин) по крайней мере первые два часа. Общее время теста 3 часа если проходит нормально, в противном случае 5-6. Голодать не менее 9 и не более 14 часов. Кровь из пальца капиллярная.

Не забываем про другие гормоны. Особое внимание к кортизолу. Стрессы, недосып, физ нагрузка и т.д повышают сахар. Инъекции гормона роста, его стимуляторов и прием тиреоидов, агонистов адренорецепторов(кленбутерол, эфедрин и т.д) лучше прекратить за день до теста.

Так же в одном англоязычном блоге удалось найти такую картинку:

Только в одной работе какого-то нашего академика мне встречалось предположение что этим тестом можно косвенно диагностировать гиперфункцию щитовидки. Вообще если тест плохой это веский повод обследоваться.

Этот тест обязательно сдавать если вы любитель длинных курсов гормона роста.
Так же он может сказать о вашем углеводном обмене и с меньшей точностью об общем. Чем быстрей наступает пик и дно, чем больше их амплитуда, тем интенсивней метаболизм.

Цена — 250 руб максимум(6 полосок для брендового глюкометра и раствор из аптеки) глюкометр от 700р, с китая наверное дешевле. Если глюкозу покупать в химическом магазине, выйдет в 2-3 раза дешевле чем раствор в аптеке и качество сырья будет еще выше.

Глюкоза натощак. Тот же протокол.

В диагностике диабета этот тест безусловно нужен, но вот за его точность я бы не ручался. Все что влияет на эритроциты повлияет и на этот показатель. Если у вас есть заболевания отражающиеся на анализе крови(особенно на эритроцитах), точность теста снижается.
Если вы курсили, особенно оксиметолоном, кололи эритропоэтин или проводили манипуляции с переливаниями крови перед анализом или в этом же периоде, результат теста будет занижен. Насколько сильно я не могу сказать. Возможно тест вообще будет не пригоден.

Антитела. При приеме инсулина организм начинает усиленно вырабатывать антитела к нему.
Если этот показатель выше нормы у людей не принимающих инсулин, риск развития сахарного диабета первого типа увеличивается в десятки раз.
Так же есть тесты на антитела к рецептору инсулина и различным другим веществам имеющим отношение к теме.

Трактовка тестов и постановка диабета вообще дело очень не точное.
Потребность в инсулине, чувствительность тканей к инсулину, выработка инсулина и потенциал выработки инсулина.
Не существует отдельных тестов для каждого. Если у вас сахар ниже, а C-пептид выше, чем у Васи, это не означает что у вас лучше метаболизм и/или здоровей бета-клетки.
Чем ниже сахар, тем лучше.
Нормальный сахар/низкий C-пептид — низкая потребность в инсулине. Идеальная ситуация. Хотя может получиться и так, что сегодня у вас все идеально, а через неделю упавшая чувствительность к инсулину приведет вас к диабету второго типа. Ведь мы не знаем ни потенциала выработки бета-клеток, ни в каком они состоянии. Возможно они едва дышат, а вы здоровы за счет низкой потребности в инсулине и высокой чувствительности к нему.

Как по мне идеальная ситуация это высокий C-пептид и нормальный сахар.
Это говорит не о лучшей восприимчивости к инсулину, но хотя бы мы знаем что наши бета-клетки работают. Этакий сахарный принцип неопределенности Гейзенберга.

Ситуации с высоким сахаром требуют препаратов и консультации с врачом.

И так, с мониторингом разобрались. Теперь собственно о ПКТ.
О нем вы не прочитаете нигде, потому что это мой эксперимент.
Я искал способы удлинить курс инсулина. На качковских форумах в том числе и забугорных толковой информации по инсулину то не найти, а о ПКТ даже речи не заводится.
И я стал искать тропный гормон для бета-клеток по аналогии с гонадотропином для яичек.
Начал еще в конце того года, много интересной информации узнал. Тот кто ищет, тот всегда найдет. Тема обширная, читайте в следующей статье.

Практика
Мое знакомство с инсулином было на полуторамесячном курсе тренболона(кажется 400мг), станазой(40-50мг) и немного метана(кажется пил раз в три дня) и 100мг окси перед треней. Тогда я выяснил что даже микро-дозы метана убирают иссушающий эффект станазы. Это был уже четвертый или пятый курс со станом и на всех одно и то же — суставы скрипят. Если переборщить с силовой тренировкой то они начинают болеть, как и связки(острая неприятная боль). У одного знакомого борцухи первый же курс закончился тотальным пиздецом. Несколько разрывов, суставы, порвал мениск и полгода в больнице. Хотя доза была 30мг. Из-за этого ушел из спорта.

Где-то на второй неделе того курса Николай(из темы про креатин) подарил ампулку инсулина, несколько дельных советов и я стал колоть по 20Ед. В конце курса я стал похож на хряка.
Метан принимал раньше и гораздо больше, от него так залить не могло. В среднем 3км в день на велике, плюс часто ходил пешком, но все равно стоя перед зеркалом видел борова. Не помню был ли на курсе клен, но хоть что-нибудь из жиросжигателей надо обязательно.
Силовые росли адово, после курса масса уходила очень медленно. В общем восторг.

В конце этого лета слетал в Турцию и как легальную альтернативу стероидам взял инсулин. Это самое странное наблюдение в моей жизни. На тренировки частенько приходил под градусом и не смотря на это, за 7 дней силовые выросли и 5 хороших кг к массе. Каждый день по несколько часов всяких спортивных игр и пару раз делал пробежку. Вернулся, почитал про биохимию алкоголя. Как выяснилось, алкоголь вовсе не яд для организма, а тоже источник энергии. Его вред обусловлен только тем, что при злоупотреблении организм не успевает его метаболизировать.

Лично я следую всему что написал в статье, единственно что иногда немного удлиняю время гипы. С самого знакомства я колю инсулин еще и для поднятия аппетита. Вообще не понимаю почему инсулин не колят дегустаторы перед исполнением рабочих обязанностей. Вкусовые ощущения усиливаются в разы. Просыпается первобытный голод и разделение еды на первое, второе и десерт пропадает. Кайф непередаваемый. В Турции когда олл-инклюзив инсулин+панкреатин это незаменимые вещи чтобы отбить деньги.

Вообще часто бывает что после инжекта гипа не появляется, но тут надо быть осторожным. Единственный такой случай со мной произошел. Вколол вечером, гипы нет ни спустя полчаса, ни два. Ну, думаю, ладно, обычное дело.
Уснул, вскоре просыпаюсь весь в холодном поту и на ватных ногах, трясущийся со звездочками в глазах добрел до кухни. Конечно в кому не впал бы, но думаю будь доза чуточку выше, до обморока не далеко. Не забываем что чувствительность разная. Есть редкие диабетики которые сидят на 300Ед в сутки, а некоторые люди от 8Ед падают в обморок. Поэтому и важен подбор дозы.

Возможно скоро закажу пептиды чтобы сравнить влияние на аппетит. Если GHRP подействует так же, буду сидеть на нем и играться с гипой прекращу.

Самый лучший инсулин — белорусский моноинсулин ЧР. Разницы между дорогущим аспартом в картридже и ним абсолютно никакой не почувствовал.

Сдавал анализы в начале января, перерыв после последнего курса больше двух месяцев. Анализ на C-пептид показал 411 при рефах 211-1730. Сахар натощак мерил несколько раз. Пару раз показатель подходил вплотную к верхней границе.
Для правильной трактовки состояния бета-клеток не хватает глюкозотолератного теста и анализа на антитела. Особенно учитывая что по симптомам у меня высокий кортизол по крайней мере те же последние два месяца. Анализ показал превышение в два раза выше верхнего рефа. Кортизол через печень повышает сахар и параллельно снижает его утилизацию в тканях.

Как инсулин влияет на набор мышечной массы

Олег Кухарук

Четыре года занимается в тренажёрном зале. Начинал с веса 52–53 кг при росте 179 см. Максимальный вес, которого получилось достигнуть, — 76 кг при 10–12% подкожного жира. Исключительно ради любопытства и исследования собственного организма проводил эксперименты с питанием и тренировками. До травмы плечевого сустава стремился стать мастером спорта по пауэрлифтингу в весе до 67,5 кг.

Существует много теорий о правильном питании. Одни гласят, что углеводы и жиры — зло, другие разделяют белки и углеводы на разные приёмы пищи, третьи исключают углеводы после шести вечера. Что же происходит на самом деле после приёма пищи и как воспользоваться этой информацией независимо от того, хотите вы набрать мышечную массу или избавиться от лишнего жира?

Роль инсулина

Инсулин — это гормон, который вместе с гормоном роста отвечает за анаболизм (наращивание тканей, в том числе мышц), а также понижает выработку катаболических гормонов, которые разрушают мышцы и жиры для превращения их в энергию.

Чем выше уровень инсулина, тем больше анаболизм и меньше катаболизм. Чем ниже уровень инсулина, тем больше веществ используется в качестве энергии, меньше анаболизм и больше катаболизм.

Соответственно, если мы хотим наращивать мышечную массу, нужно постоянно поддерживать относительно высокий уровень инсулина для того, чтобы в крови было достаточно белка для построения мышц. Если же хочется избавиться от жира, нужно поддерживать постоянный относительно низкий уровень инсулина.

Независимо от того, что мы едим — белки, жиры или углеводы, — в любом случае повышается уровень инсулина в крови, но его повышение в результате употребления белков и жиров в разы меньше, чем после употребления углеводов.

Углеводы бывают двух видов: простые (быстрые) и сложные (медленные). Разница между ними заключается в скорости переваривания и попадания в кровь. Логично, что простые после переваривания быстрее попадают в кровь и тем самым скачкообразно повышают уровень инсулина.

На графике ниже я примерно показал, как реагирует организм выбросом инсулина на быстрые и медленные углеводы.

Сочетание нутриентов

• Белки + углеводы = повышение степени усваивания белка для роста мышц.
• Жиры + углеводы = повышение степени отложения жира.
• Жиры + белки = минимальный выброс инсулина, нутриенты будут использоваться преимущественно как энергия.

Хочу отметить тот факт, что вся энергия, которая не используется, откладывается в виде жира независимо от того, что это было — белки, жиры или углеводы. Если белок не ушёл на построение мышц, кожи или других тканей и не был утилизирован в качестве энергии, он будет сохранён в качестве жира.

То есть для увеличения степени усвоения белка организмом нужно совмещать белковые продукты с углеводами. Если же вы хотите избежать отложения жира, совмещение жирной пищи с углеводами противопоказано!

Вывод для худеющих

Следует сократить медленные углеводы и полностью отказаться от быстрых, то есть от сладостей. Исключение — фрукты, но в ограниченном количестве и только утром. Желательно сделать упор на каши (лучше всего на гречку) и есть в течение дня маленькими порциями. Идеальный вариант — через каждый час пару ложек гречки и нежирный источник белка (кефир, творог, яйца, куриное филе).

Не совмещать жиры с углеводами (прощай, жареная картошка) и употреблять достаточно продуктов, содержащих белок. Также вам следует не есть перед тренировкой минимум два часа, чтоб уровень инсулина во время занятий был минимальным и не блокировал процесс жиросжигания.

Вывод для набирающих массу

Вам так же, как и худеющим, желательно питаться часто, но гораздо большими порциями. Это должен быть источник сложных (медленных) углеводов и качественный источник белка (кефир, творог, яйца, мясо). Знаю по своему опыту, что каждый час съедать огромную порцию пищи очень сложно, это мешает вести нормальный образ жизни, поэтому оптимальное количество — 5–7 приёмов пищи.

От себя хочу добавить, что идеальный последний приём пищи — творог с молоком и бананом. В твороге и молоке содержится аминокислота триптофан, которая является своеобразным успокоительным для нервной системы и вызывает лёгкую сонливость. После такого приёма пищи будет легче уснуть. Банан — источник простых углеводов, который поднимет инсулин во время сна и сделает так, что белок из творога и молока лучше усвоится.

Триптофа́н — (β-(β-индолил)-α-аминопропионовая кислота, сокр.: Три, Трп, Trp, W) — ароматическая альфа-аминокислота. Существует в двух оптически изомерных формах — L и D и в виде рацемата (DL). L-триптофан является протеиногенной аминокислотой и входит в состав белков всех известных живых организмов.

Триптофан является компонентом пищевых белков. Наиболее богаты триптофаном такие продукты, как сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, овёс, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт. Триптофан присутствует в большинстве растительных белков, особенно им богаты соевые бобы. Одним из лучших источников триптофана является арахис, причём как цельные орехи, так и арахисовая паста (которую ошибочно называют арахисовым маслом).

Содержание быстрых и медленных углеводов в продуктах

Быстрые (простые) углеводы: сахар, шоколад, мёд, фрукты, сухофрукты, любые сладости и выпечка, картофель и другие овощи.

Медленные (сложные) углеводы: любые каши и крупы, кроме муки, мучных изделий и каш быстрого приготовления.

Что нужно знать!

Я немного говорил об инсулине в прошлом. Я собираюсь просмотреть свою предыдущую статью, ранее опубликованную на Bodybuilding.com, прежде чем углубляться в новую информацию.

Что такое инсулин?

Инсулин — САМЫЙ анаболический гормон в организме, и его действие на метаболизм глюкозы действует в основном в трех тканях:

Анаболические свойства инсулина делают его очень важным при наборе мышечной массы.Однако слишком много инсулина может сделать вас похожим на профессора Клампа из «Чокнутого профессора». Вот почему:

Секреция инсулина происходит через β-клетки поджелудочной железы при потреблении и переваривании пищи; особенно в ответ на пищу, богатую углеводами. Аминокислоты также могут повышать уровень инсулина, хотя глюкоза (углевод) оказывает наибольшее стимулирующее действие на инсулин. В основном, когда вы потребляете пищу, уровень глюкозы в крови повышается и высвобождается инсулин, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови (не позволяя ему подниматься слишком высоко).

Лучший способ поддерживать здоровый уровень инсулина в течение дня — это употреблять в пищу разнообразные цельнозерновые продукты, нежирные белки, полезные жиры, фрукты и овощи. Фактически, вы должны сознательно повышать уровень инсулина только после тренировки.

С учетом сказанного, существует ряд пищевых добавок, которые МОГУТ улучшить контроль сахара в крови и, как следствие, уровень инсулина. Это ни в коем случае не рекомендация попробовать все это; вы не хотите, чтобы произошел противоположный эффект (низкий уровень сахара в крови или гипогликемия), который может произойти с более высокими дозами этих ингредиентов.

Альфа-липоевая кислота

Первой в списке идет альфа-липоевая кислота (ALA). АЛК естественным образом встречается в клетках, участвует в углеводном обмене и играет важную роль в производстве источника энергии нашего тела — АТФ.

ALA растворима как в воде, так и в жире (в отличие от большинства других витаминов и минералов, которые растворимы в воде или жире). Из-за этого это очень мощный антиоксидант, способный регенерировать другие антиоксиданты, такие как витамины C и E и глутатион, помогая предотвратить окислительное повреждение.

Связь между окислительным стрессом и возникновением инсулинорезистентности в основном изучалась на клеточных культурах с убедительными результатами. Также было проведено несколько исследований, чтобы продемонстрировать, что эта же связь возникает и in vivo (в организме).

Одно недавнее исследование показало эту связь на инсулинорезистентных крысах с ожирением. Другое более недавнее исследование на людях с диабетом типа II (которые вырабатывают инсулин, но устойчивы к нему) пришло к такому же выводу.

Не думайте, что это поможет вам, если вы не страдаете ожирением или диабетом, поскольку инсулинорезистентность наиболее распространена в этих группах населения.Это просто демонстрирует, что может существовать корреляция между более высоким уровнем окислительного стресса и неэффективной работой инсулина. Следовательно, употребление антиоксидантов с пищей лучше всего, а добавки могут оказаться хорошей идеей; ALA — хорошее начало.

Кроме того, было показано, что АЛК способствует усвоению глюкозы мышечными клетками. АЛК может положительно влиять на передачу сигналов инсулина и транспорт глюкозы посредством его прямой стимуляции на транспортере GLUT-4, который является одним из 5 транспортеров GLUT, необходимых для поглощения глюкозы.В отличие от других переносчиков, GLUT-4 регулируется инсулином, который, скорее всего, играет роль ALA.

На простом английском языке это в основном говорит о том, что ALA может позволить нашим клеткам более эффективно поглощать питательные вещества (как пищевые питательные вещества, так и пищевые добавки), что может повысить их эффективность. Потенциально, ALA будет полезна в сочетании с вашей послетренировочной едой, чтобы повысить скорость, с которой клетки поглощают и накапливают питательные вещества, которые вы им кормите, что позволяет увеличить время восстановления, накопление гликогена и синтез белка.

С приведенными выше доказательствами кажется вероятным, что для уменьшения окислительного повреждения с помощью АЛК, в дополнение к ее способности увеличивать клеточное поглощение питательных веществ, этот продукт может быть хорошим дополнением к вашему арсеналу.

Подробнее о ALA …

Горькая дыня

Горькая дыня (BM) — один из наиболее популярных продуктов, используемых во всем мире для снижения уровня инсулина в сыворотке и нормализации уровня глюкозы в крови. Фрукты и сок BM являются регулярными компонентами рациона питания в других регионах мира; однако это не слишком распространено в США.Опубликованных исследований горькой дыни у людей не так много, но то, что есть, многообещающе.

Похоже, что влияние BM на метаболизм глюкозы в первую очередь связано с тем, что BM содержит инсулиноподобный полипептид, называемый полипептидом P или растительным инсулином.

Было показано, что растительный инсулин имеет эффекты, аналогичные бычьему инсулину, который, как мы знаем, снижает уровень глюкозы в крови. Однако некоторые предполагают, что все положительные эффекты от добавок BM, вероятно, вызваны более чем одним соединением.

Недавнее исследование было опубликовано с целью выяснить, оправдано ли использование BM. Исследователи кормили самцов и самок крыс диетой с высоким или низким содержанием жиров и различными дозами лиофилизированного сока горькой дыни (7,5 или 15,0 г / кг), чтобы определить влияние BM на уровень глюкозы, инсулинорезистентность, энергоэффективность и ожирение.

Результаты этого исследования показали, что BM снижает прибавку в весе и количество жировых отложений, не влияя на потребление энергии или усвоение жира.Кроме того, нарушение толерантности к глюкозе из-за диеты с высоким содержанием жиров нормализовалось по BM. Точно так же группы, принимавшие добавки BM, снижали уровни инсулина в сыворотке дозозависимым образом (группы с более высоким BM имели незначительно более низкие уровни инсулина). Хммм, вроде интересный продукт.

Опять же, давайте вернемся к предполагаемому пункту обсуждения этой статьи; если предположить, что BM действительно снижает уровень глюкозы и может сделать человека более чувствительным к инсулину, это может позволить увеличить клеточное поглощение питательных веществ.

Помните, что большое количество горькой дыни может вызвать диарею; однако это верно не для всех людей. Поэтому действуйте на свой страх и риск и не стучитесь в мою дверь, если попробуете горькую дыню, а затем воспроизведете сцену из «Тупой и еще тупее», когда Джефф Дэниэлс, он же Гарри Данн, находится в ванной после саботажа с помощью полная чашка Turbo Lax «для быстрого и эффективного облегчения».

Узнайте больше о горькой дыне …

На следующей неделе я подробно расскажу о некоторых добавках, которые на самом деле могут лучше помочь вам контролировать уровень глюкозы в крови и уровень инсулина.

Посланник для наращивания мышц: полное руководство по инсулину

Много лет назад об инсулине говорили только в связи с диабетом. Инсулин — это гормон, который вытесняет глюкозу из кровотока в клетки, а диабет — это потеря способности контролировать уровень глюкозы в крови. И все же инсулин — это гораздо больше, чем гормон, контролирующий глюкозу. Во-первых, он очень анаболический, а это значит, что он важен для наращивания мышечной массы.

У инсулина есть и обратная сторона, поскольку он может увеличивать накопление жира. Задача состоит в том, чтобы научиться резко повышать уровень инсулина, чтобы оптимально восстанавливаться после тренировок и расти, а также снижать его, чтобы оставаться стройным.

Знаете ли вы все факты об инсулине и о том, как использовать его в своих интересах? Не будь таким уверенным. Если нет, то мое руководство по инсулину научит вас, как это сделать.

Инсулин и мышцы

Инсулин на самом деле является белком, и он вырабатывается и высвобождается поджелудочной железой всякий раз, когда вы едите углеводы, белок или и то, и другое.(То есть, если поджелудочная железа работает нормально). Тем не менее, в отличие от белков, которые являются физическими строительными блоками мышц, это функциональный белок, очень похожий на гормон роста.

Как и все другие белки, инсулин представляет собой цепь из соединенных вместе аминокислот. Но способ сворачивания этой белковой цепи заставляет ее действовать скорее как сигнальный механизм, чем как строительный блок.

Из поджелудочной железы инсулин попадает в кровоток и попадает в различные ткани, включая мышечные ткани. Мышечные волокна (или клетки) выстланы рецепторами инсулина, как на стыковочной станции.Как только молекула инсулина стыкуется с рецептором, она дает сигнал мышечной клетке открыть ворота. Это позволяет глюкозе, аминокислотам и креатину проникать в мышцы. Этот процесс является основной причиной того, почему инсулин так важен для наращивания мышечной массы.

Другая причина заключается в том, что, когда инсулин прикрепляется к мышечным клеткам, он запускает биохимические реакции в мышцах, которые увеличивают синтез белка, то есть наращивание мышц из аминокислот, поступающих в мышечные клетки.Кроме того, инсулин также снижает разрушение мышц, что еще больше способствует их росту.

Инсулин также косвенно способствует развитию мышц, заставляя кровеносные сосуды расслабляться и расширяться, обеспечивая больший приток крови к мышцам. Увеличивая кровоток, инсулин может помочь доставить в мышцы еще больше питательных веществ, таких как глюкоза и аминокислоты. Вот почему вы увидите, как бодибилдеры употребляют простые углеводы в день соревнований. Соответствующий всплеск инсулина не только направляет углеводы в мышцы, чтобы они оставались наполненными, но и усиливает кровоснабжение.

Инсулин и жир

Высвобождение инсулина из поджелудочной железы сигнализирует организму о том, что она только что накормила. Поскольку организм всегда пытается сэкономить энергию, он останавливает сжигание накопленного жира, вместо этого обращаясь к только что поступившим питательным веществам. Между тем, инсулин также воздействует на жировые клетки, подобно тому, как он действует на мышечные клетки, сигнализируя о том, что ворота открываются и начинается накопление питательных веществ.

Увеличение потребления глюкозы и жиров заставляет организм накапливать больше жира.Больше жира откладывается, меньше сжигается — вы можете увидеть, как резкий скачок уровня инсулина в течение дня со временем приведет к увеличению жира.

Пока эти рецепторы инсулина работают должным образом, скачок уровня инсулина выводит большую часть глюкозы из крови, выталкивая ее в мышечные и жировые клетки.

Это снижает уровень глюкозы в крови упорядоченным образом, если у кого-то есть нормальный метаболизм глюкозы, но это также может привести к сбою — либо потому, что у человека нарушена толерантность к глюкозе, либо из-за того, что было потреблено слишком много простых углеводов за один раз.Низкий уровень сахара в крови, возникающий в результате аварии, известен как гипогликемия.

Авария заставит вас почувствовать, что ваш уровень энергии упал. Это плохо не только для вашего общего самочувствия, но и для вашего тела. Более того, когда ваша энергия падает, ваш голод растет. Это часто приводит к перееданию. Для большинства из нас это означает стремление к простым углеводам, что может привести к еще одной катастрофе.

Управляйте уровнем инсулина

Поскольку у инсулина есть как хорошие, так и плохие стороны, очень важно знать, как использовать инсулин для набора веса, то есть мышечной массы, избегая при этом его влияния на набор жира.Следуйте этим четырем правилам, и все будет хорошо.

Правило 1. Знай GI

Типы углеводов, которые вы едите, могут повлиять на вашу способность управлять инсулином. Углеводы можно разделить на две основные категории:

1. Углеводы с высоким гликемическим индексом (ГИ)
2. Углеводы с низким ГИ.

Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы, содержащиеся в пище, превращаются в глюкозу в кровотоке.

Продукты с высоким ГИ — это продукты, которые быстро проходят через пищеварительную систему (т.е. быстро переваривается) и в кровоток. Поскольку эти типы углеводов так быстро попадают в ваш кровоток, они повышают уровень глюкозы в крови. Это приводит к резкому скачку инсулина, так что ваше тело может использовать глюкозу. Продукты с низким ГИ — это продукты, которые медленнее проходят через пищеварительную систему (т. Е. Медленно перевариваются) и постепенно попадают в кровоток, поддерживая более постоянный уровень инсулина.

Обычно простые сахара, такие как столовый сахар (сахароза), являются углеводами с высоким ГИ, тогда как самые сложные углеводы, такие как сладкий картофель, имеют низкий ГИ.Однако из этого правила есть много исключений. Например, фрукты богаты сахаром и фруктозой, но большинство фруктов содержат углеводы с очень низким ГИ.

Распространенные продукты с высоким и низким ГИ

Низкий:

• Овсянка
• Хлеб на закваске
• Макаронные изделия из цельной пшеницы
• Зародыши пшеницы
• Самая восковая кукуруза
• Мост фруктовый сок
• Ржаной хлеб
• Сладкий картофель
• Больше всего коричневого риса
• Киноа
• Цельнозерновой / пшеничный хлеб
• Фасоль (черная, почечная, пегая)
• Большинство фруктов (яблоки, бананы, апельсины, персики)

Высокий:

• Сахар столовый
• Vitargo
• Белый картофель
• Обычная газировка
• Декстроза
• Кускус
• Обычные макароны
• Торт с едой ангела
• Самый белый рис
• Pixy stix, мармеладные мишки
• Белый хлеб / простой рогалик
• Рисовые криспи, кукурузные хлопья
• Спортивные напитки
• Сахарная крупа

Причина этого двоякая.Во-первых, большинство фруктов содержат большое количество клетчатки, которая несколько замедляет пищеварение. Кроме того, сахарная фруктоза не может использоваться мышцами в качестве топлива. Сначала он должен быть преобразован в глюкозу печенью. Для завершения этого процесса требуется время, поэтому большинство фруктов остается в категории с низким ГИ. Исключением являются дыни, финики и арбуз, у которых ГИ обычно выше, чем у их аналогов.

С другой стороны, белый картофель — это сложные углеводы, но они очень быстро перевариваются и быстро доставляют глюкозу в кровоток, что делает их комплексными углеводами с высоким ГИ.То же самое можно сказать о белом хлебе и о большинстве разновидностей белого риса.

Правило 2: Работайте на низком уровне в большинстве случаев

В большинстве приемов пищи вы хотите сосредоточиться на углеводах с низким ГИ, если у вас вообще есть углеводы. Это будет поддерживать низкий уровень инсулина, тем самым помогая поддерживать уровень энергии в течение дня, а также сжигать жир. Это не просто вывод, основанный на том, что мы знаем о функциях инсулина в организме. Это было показано в нескольких клинических исследованиях.

Один из самых важных моментов для употребления углеводов с низким ГИ — прямо перед тренировкой.В течение многих лет бодибилдеры употребляли углеводы с высоким ГИ перед тренировками, мотивируя это тем, что им нужна быстрая энергия. Проблема с этим мышлением в том, что они получили именно эту — быструю энергию — но она быстро иссякла, убивая их интенсивность еще до того, как тренировка закончилась.

Кроме того, они останавливали сжигание жира во время тренировок. Если вы потребляете углеводы перед тренировкой, употребляйте 20-40 граммов углеводов с низким ГИ за 30 минут до тренировки вместе с 20 граммами протеинового порошка.

Поддержание обычно низкого уровня инсулина также может способствовать долголетию вне тренажерного зала.Исследования показали, что когда уровень инсулина поддерживается на низком уровне, животные живут примерно на 50 процентов дольше. Хотя точный механизм этого антивозрастного эффекта не определен, считается, что сигналы, которые инсулин вызывает в клетках, со временем их разрушают.

При поддержании низкого уровня инсулина внутри клеток происходит меньше передачи сигналов инсулина, что приводит к более здоровым и долгоживущим клеткам.

Правило 3: Знай, когда становиться кайфом

Обычно вы хотите соблюдать правило номер три, но есть два раза в день, когда углеводы с высоким ГИ могут окупиться.Первый раз — через несколько минут после пробуждения, но только если ваша цель — набрать массу.

Когда вы просыпаетесь, вы только что выдержали 6-8 часов голодания. Это привело к снижению гликогена в мышцах и печени (форма хранения углеводов в организме). Это падение гликогена сигнализирует вашему телу о необходимости разорвать мышечную ткань в качестве топлива.

Прием около 20-40 граммов быстро перевариваемых углеводов, как только вы встанете с постели, повысит уровень инсулина, быстро восполнит запасы гликогена и остановит атаку мышц.

Я рекомендую фрукты утром. Он предлагает другие преимущества, такие как антиоксиданты и другие полезные фитохимические вещества. Фрукты с более высоким ГИ могут быть самыми быстрыми, но даже фрукты с низким ГИ хороши.

Основная причина низкого ГИ фруктов — фруктоза, которая должна попасть в печень для обработки. Но как только он попадает в печень, он сигнализирует организму о прекращении разрушения мышц. Обязательно принимайте эти углеводы с 20-40 граммами быстро усваиваемого протеина, такого как сывороточный протеин, который восстановит мышечную массу, потерянную за ночь.

С другой стороны, если вы пытаетесь максимизировать сжигание жира, вы можете вообще отказаться от углеводов по утрам. Да, вы просыпаетесь в катаболическом состоянии, но вы также сжигаете жир из-за более низкого уровня гликогена. Принятие протеинового коктейля поможет остановить распад мышц, не останавливая слишком сильное сжигание жира.

Независимо от того, является ли ваша цель набором массы или сжиганием жира, другое подходящее время для приема углеводов с высоким ГИ или быстро усваиваемых углеводов — в пределах 30 минут после тренировки.Здесь вы захотите съесть около 30-80 граммов этих углеводов вместе с 40 граммами протеинового порошка. В это время углеводы с высоким ГИ будут стимулировать ваш инсулин, который будет направлять эти углеводы и аминокислоты для белка, а также креатина (при условии, что вы принимаете креатин) в ваши мышцы.

Быстрые углеводы имеют решающее значение для быстрого восполнения запасов гликогена в мышцах, который использовался во время тренировки. Аминокислоты ускоряют рост мышц, а также повышают уровень инсулина. А креатин, ну, вы уже должны знать, что он ускоряет рост мышц.

Кроме того, инсулин сигнализирует мышцам, что нужно запустить рост мышц и остановить их разрушение.

Правило 4: Получите помощь от белка

Исследования подтверждают, что когда вы принимаете углеводы с высоким ГИ вместе с быстро усваиваемым белком, таким как сыворотка, после тренировки, уровень инсулина взлетает даже выше, чем при потреблении углеводов с высоким ГИ. В нескольких исследованиях было предложено повысить уровень инсулина до уровня углеводов с высоким ГИ. Это заставило многих людей задуматься, следует ли им употреблять сывороточный протеин между приемами пищи и перед тренировками, потому что он сильно повышает уровень инсулина.Помешает ли это сжиганию жира?

Сыворотка, по-видимому, увеличивает количество инсулина, в основном из-за количества лейцина с разветвленной цепью (BCAA), который он содержит, но, похоже, не препятствует потере жира в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что добавление сыворотки, BCAA или даже лейцина на самом деле способствует потере жира. Эта добавка также увеличивает чувствительность к инсулину — показатель того, насколько хорошо ваши рецепторы инсулина распознают инсулин. Высокая чувствительность к инсулину хороша тем, что позволяет мышцам усваивать больше углеводов.А поскольку лейцин притупляет чувство голода, в конечном итоге вы едите меньше.

Так стоит ли беспокоиться о повышении уровня инсулина в сыворотке протеина? Не совсем. Однако, если вы достигнете точки, когда у вас возникнут проблемы с сбросом последних нескольких фунтов жира на проблемные участки, подумайте об использовании казеинового белка, особенно мицеллярного казеина, который представляет собой молочный белок, который не повышает уровень инсулина, как сыворотка. Это уместно перед тренировкой и в любое другое время дня, когда вы обычно пьете сывороточный коктейль между приемами пищи.

Это может помочь получить качественный белок, в котором вы нуждаетесь, и при этом поддерживать низкий уровень инсулина; это помогает поддерживать оптимальное состояние сжигания жира, и вы можете побудить эти проблемные точки избавиться от жира. Чтобы получить максимальную пользу как от сыворотки, так и от казеина, вы также можете комбинировать их после тренировки, что я часто предлагаю для максимального роста мышц.

Почему нельзя сжечь этот жир навсегда!

Вы когда-нибудь задумывались, почему после всех упражнений и здорового питания вы все еще не можете избавиться от этого остатка жира? Вы посещаете тренажерный зал четыре-пять раз в неделю или чаще, вы даже пытаетесь побегать на выходных, и вдобавок к этому вы едите всю самую здоровую пищу, какую только можете найти; несмотря на это, ты все еще не такой худой, как ты хотел бы быть.У меня есть ответ на ваш кошмар — чувствительность к инсулину.

Чувствительность к инсулину со временем заменит термины «потеря веса» и «потеря веса» в качестве новых горячих тем. Инсулин обладает мощной способностью предотвращать расщепление жиров благодаря своим анаболическим (восстанавливающим) свойствам.

Немногие профессионалы в области здравоохранения и фитнеса знают или понимают чувствительность к инсулину (IS), поэтому неудивительно, что каждый день мужчине или женщине становится так трудно сбросить лишний вес и жир; невероятно сложно победить препятствие, о существовании которого вы даже не подозреваете!

Позвольте мне объяснить роль инсулина и то, как его чувствительность изменяется в зависимости от того, насколько вы близки к своим целям в отношении веса и потери жира.

Чувствительность к инсулину

Возможно, вы помните гормон инсулин из статей, посвященных увеличению мышечной массы благодаря его анаболическим свойствам. Дальнейшие исследования действия инсулина показывают, что те же анаболические тенденции также влияют на жировые клетки ¹ . Большинство людей не осознают, что инсулин также воздействует на жировые, печеночные и мышечные клетки, когда он высвобождается. ¹ . Но это не единственная проблема.

Обзор исследования говорит нам, что IS фактически увеличивается, когда вы снижаете свой вес или процентное содержание жира в организме ^2,3,11 .Также важно отметить, что IS становится сильнее, чем больше вы тренируетесь. Катаболический эффект упражнений увеличивает ИИ во время тренировки и примерно на 30-45 минут после тренировки ³ .

Это означает, что как здоровый человек, занимающийся спортом, вы просто не можете есть то же количество углеводной пищи, которое вы ели раньше, и рассчитывать на то, что и дальше будете получать лучшие результаты.

Это продукты с высоким содержанием углеводов, которые больше всего повышают уровень инсулина после еды.

Важно отметить, что инсулин чувствителен как к потребляемым углеводам, так и к белкам, но не к жирам ⁴ .Однако из всех источников пищи именно продукты с более высоким содержанием углеводов повышают уровень инсулина больше всего после еды ⁵ . (См. Диаграмму ниже и посмотрите на чтение в обеденное время.)

Несмотря на то, что существуют индивидуальные различия в уровнях IS в зависимости от вашего метаболического типа, данные убедительно свидетельствуют о том, что чем стройнее и легче вы становитесь, тем выше будет ваш уровень IS. Это означает, что углеводы (и белок в меньшей степени) производят больший и мощный анаболический эффект, чем ближе вы приближаетесь к своим целям по снижению веса / жировой прослойке.

Самосохранение

Кажется, что у тела есть способ защитить себя, постоянно уменьшающуюся массу, по мере того, как оно становится все меньше и меньше, за счет увеличения своего IS. Он также защищает себя от катаболизма, вызванного чрезмерными упражнениями, делая вас более IS вокруг ваших тренировок. Вы можете спросить, почему тело это делает? Это хороший вопрос, но у тела есть очень хороший ответ: защита и выживание.

Представьте себе сценарий — тело, которое могло бы просто продолжать худеть без какой-либо системы самоконтроля! «Небеса!» Я слышал, вы говорите, что до тех пор, пока вы не поймете, что этому телу угрожает опасность истощить себя.Если бы ваше тело не обладало каким-либо анаболическим или восстанавливающим эффектом, возникли бы критические ткани, такие как соединительные связки и абсорбция сухожилий, мышечное истощение было бы неконтролируемым, и затем произошло бы отключение жизненно важных систем в организме.

Если бы тело могло находиться в постоянном состоянии катаболизма, оно могло бы разрушиться до неустранимого состояния! Постоянный катаболизм не ограничивается только источниками энергии: опасно низкий уровень определенных питательных веществ может означать, что вы можете высасывать их из глаза, участка нервной ткани или других жизненно важных органов и частей тела.

Появляется все больше и больше свидетельств того, что организм уже выполняет такие процессы, поскольку мы видим остеопороз и разную степень зрения у людей, а также множество проблем с костями и суставами, и это лишь некоторые из них.

Существуют доказательства того, что организм высасывает питательные вещества из других частей себя, если они не получены с пищей. ^6,7,12 . Без восстановительной реакции организма он не сможет стать больше и сильнее или должным образом восстановиться после упражнений и стресса.Вот почему так важен инсулин и переменная скорость ИИ.

Тело будет высасывать питательные вещества из других органов, что необходимо при разной степени зрения.

Роль инсулина

— защита всего тела, так что части тела могут восстанавливать и поддерживать целостность внутренних систем, а также поддерживать запасы энергии на оптимальном и безопасном уровне.

Инсулин и IS — очень хорошая система защиты, но, как и всеми другими системами, ею можно манипулировать, вам просто нужно знать, как это сделать.IS — это заранее запрограммированный механизм, реагирующий на количество и сладость углеводов (углеводов), которые мы едим.

У каждого есть уникальный установленный уровень IS, который определяется многими внутренними факторами, которые можно измерить, определив ваш метаболический тип ⁴ . Несмотря на то, что у некоторых людей с более низким уровнем ИС и более медленной реакцией на инсулин, которые лучше приспособлены к потреблению углеводов в своем рационе, подавляющее большинство людей все еще изо всех сил пытаются достичь своих целей по снижению жира и веса из-за высокого уровня ИИ. и сильный инсулиновый ответ.

На самом деле это означает не то, что наши тела стали упрямыми сжигателями жира, а то, что даже самая здоровая еда, доступная сегодня, для большинства из нас все еще слишком богата углеводами. Ваш IS действительно подчеркивает, что ваша нынешняя еда все еще слишком изысканна и сладка для ваших нужд.

Углеводы

Вы сможете оценить это намного больше, когда поймете, что для жизни необходимы восемь незаменимых аминокислот и восемь незаменимых жирных кислот.Эти же питательные вещества используются по всему телу для нормальных и постоянных метаболических процессов, таких как восстановление волос, кожи, костей, мышц, красных кровяных телец. Жир используется в энергетических целях, белок — только при кетозе.

Сравните это с углеводами, роль которых в организме очень ограничена, на самом деле только мозг нуждается в углеводах в качестве источника топлива, большинство клеточных процессов используют жир. Это одна из причин, почему мы созданы для того, чтобы носить с собой так много вещей.

Углеводы действительно обеспечивают нас клетчаткой и незначительным, но необходимым количеством витаминов и минералов, которые очень трудно хранить (если они не растворяются в жирах), и если они не используются в это время, они очень быстро проходят через организм. ⁶ .

Это означает, что основная роль углеводов заключается в пополнении запасов печени и мышц, а это не так много, как могли бы подумать некоторые люди. Более пристальный взгляд на анатомию человека показывает, что печень человека может удерживать около 80-100 г углеводов, а мышцы могут удерживать только 1-2% углеводов по объему, известных как гликоген.

Хранилище гликогена

Точное количество гликогена, которое вы можете сохранить, зависит от вашей мышечной массы и интенсивности ваших тренировок.Людям нужно больше углеводов, если они тренируются с более высокой интенсивностью, поскольку основным используемым топливом является глюкоза. Вот почему после этого типа тренировки наблюдается больший эффект накопления, называемый суперкомпенсацией ⁷ .

Это долгое преобразование, чтобы найти объем мышц человека, затем проработать 1-2% этого объема и, наконец, преобразовать этот объем в массу. Но если вы возьмете в среднем 1,5% емкости для хранения мышечного гликогена, а затем проработаете диапазон мышечной массы (в данном случае у мужчин) из литературы на уровне 38.4 кг для бегунов на длинные дистанции и 58,7 кг для бодибилдеров ⁸ , то по моим расчетам емкость гликогена составляет всего 97–150 г.

Добавьте в печень 80–100 г, и вы увидите общую емкость 177–250 г углеводов, которые организм может реально хранить (женщины должны использовать маленькую фигуру как точное отражение того, какие запасы гликогена они могут удерживать). Это не очень много углеводов в день, если вы считаете, что мы используем или должны использовать жир в качестве источника топлива для большинства процессов нашего организма и никогда не дойдем до точки полного истощения.

Использование жира

Я уверен, что никому не нравится жир, но я должен сказать, что это невероятно мощный источник топлива.Очень мало жира может обеспечить энергию на длительный период. Сообщается, что 3% жира в организме достаточно энергии для того, чтобы кто-то вместе пробежал 2 марафона подряд ⁸ .

Совершенно очевидно, что мы созданы для того, чтобы питаться жиром и экономно использовать углеводы, в противном случае наша анатомия была бы совершенно иной и была бы построена наоборот, что означало бы небольшие жировые отложения в нашей печени и мышцах с большим количеством углеводов, построенных вокруг нас.

Хорошая аналогия: зачем строить машину с крошечным топливным баком? Было бы разумно спроектировать автомобиль с гораздо большим топливным баком и более богатым запасом топлива, который как минимум вдвое превышал энергетическую емкость большинства видов топлива без лишнего веса:

жира = 9 калорий на грамм, углеводов и белков = 4.2 кал на грамм

Гораздо более разумным решением было бы хранить наиболее мощное топливо в неограниченном пространстве, а затем добавить идею турбонагнетателя, который может временно повысить производительность в стрессовых или тяжелых условиях для идеально спроектированной машины. Этот меньший запас высокооктанового топлива будет потреблением углеводов, которые ограничиваются хранением в печени и мышцах, поскольку они требуются в наименьшем количестве, а основное топливо — жир, хранящийся повсюду.

Переосмысление диеты

Возможно, стоит пересмотреть свой рацион, если вы все же едите корнеплоды и фрукты, одновременно употребляя хлеб, молочные продукты и / или злаки.Избавьтесь от так называемых «полезных» фруктовых соков, поскольку они действительно содержат сахар. Это также верно и в отношении новой модной ароматизированной воды, которую вы можете купить в наши дни, эти продукты и большинство соусов являются легкими способами изменить потребление углеводов / жиров / белков и могут быть главной причиной увеличения вашего веса и жира.

Вот почему «здоровые» люди часто бывают «худыми». Я постоянно вижу доказательства этого у своих клиентов, а не только в исследовательской литературе. Я уверен, что вы видели людей, которые все время тренируются, но не очень хорошо контролируют свою диету, они пытаются мыслить категориями калорий в сравнении только с калориями, практически не обращая внимания на потребление углеводов.

Я должен сказать, что не вижу, чтобы их тела сильно менялись, поскольку, поскольку есть другие люди, которые едят более чистую пищу, они едят сырые овощи, они готовят большую часть своей еды дома и избегают сильно обработанных продуктов с добавлением химикатов, в том числе — красители, консерванты, искусственные ароматизаторы и т. д. и тела это отражают. Они не ходят в спортзал и не должны усердно тренироваться, они тренируются с умом, более строго контролируя свое питание.

Все мы знаем, что намного легче набрать калории во время обдува, чем отрабатывать их в тренажерном зале.На самом деле практически невозможно стать по-настоящему стройным и оставаться там, если сначала не выздоровеешь. Фитнес будет работать только до тех пор, пока ваше тело не сможет выдерживать напряжение и вызванный катаболизм.

Потенциальные опасности от дефицита калорий

Если вы не обеспечите свое тело адекватным питанием, вы начнете становиться свидетелями недомогания и исчезнут симптомы плохого восстановления после тренировок. Если вы проигнорируете это и продолжите, вы увидите проблемы с суставами и костями или с обоими, а также можете начать видеть симптомы в мышечной и гормональной системах ^6,7,13 .

Это высасывание питательных веществ из других частей тела или других систем только ослабит вас в целом — Вас! Из-за этого становится все труднее и труднее иметь энергию для регулярных тренировок и поддерживать тело в здоровом состоянии, когда все системы работают синергетически, чтобы использовать жировой обмен.

Гормоны стресса из стрессовой системы используют больше глюкозы, чем жира, и увеличивают потребность в стимуляторах и сахаре, которые не будут хорошо служить вам в долгосрочной перспективе из-за вашей диеты с более высоким содержанием сахара и вашего инсулинового ответа.

Употребление питательных веществ — еще одна веская причина, чтобы очистить свой рацион и придерживаться углеводов на овощной и фруктовой основе. Удаление необходимых ингредиентов из других частей тела не является долгосрочным методом выживания; мы всегда должны стремиться есть продукты, которые оживляют наш организм, а не рот.

Если в организме отсутствуют определенные питательные вещества, ему приходится выбирать между временным отключением определенных процессов или высасыванием того, что необходимо, из других частей тела. Это будет означать дальнейший катаболизм / распад, когда вы уже находитесь в катаболическом состоянии из-за диеты и тренировок.Это создает большой стресс для организма, требуя от него дальнейшего разрушения в другой области, чтобы поддерживать себя, а это просто дополнительный стресс, добавляемый к системе.

Теперь легко понять, почему организм может предпочесть перейти в режим комплексного сохранения и предпочтительно начать накапливать больше энергии в виде жира и разрушать мышцы, пытаясь «спастись», а не допускать постоянного катаболизма.

Отсутствие потребности в углеводах

Я также изучал исследования того, насколько сильно истощается наша печень за ночь из-за тяжелой мозговой активности во время цикла сна.Сообщается, что за ночь было израсходовано всего около 27-30 граммов углеводов ¹⁰ . Это не очень много углеводной пищи, если учесть, что люди обычно едят в первый раз после завтрака, не говоря уже об остатке дневной нормы.

Если не применять интенсивные упражнения или длительные периоды умственной сосредоточенности, вы просто не способны потреблять слишком много углеводов. Большинство людей просто прожигают дыру в своей печени и мышцах, когда тренируются тяжелыми физическими нагрузками, а затем заменяют это своей диетой.Это означает, что они в лучшем случае поддерживают свой вес и сжигают жир!

Это те люди, которые после прекращения тренировок просто увеличивают размер и вес, поскольку они больше не могут накапливать углеводы внутри организма, поскольку все мы знаем, что как только печень и мышцы достигают полной мощности, лишние углеводы превращаются в жир. К сожалению, большинство углеводных продуктов, которые мы видим, чрезвычайно бедны питательными веществами, но их низкая стоимость и короткое время приготовления делают их очень удобными для всех.

Таким образом, избегать этого любой ценой необходимо, если вы серьезно относитесь к здоровому телу и определению худощавости, которое вы видите в фитнес-журналах.Некоторые фрукты и все овощи являются гораздо лучшим источником углеводов, поскольку содержат тысячи питательных веществ и фитохимических веществ по сравнению с хлебом, крупами и макаронами ¹¹ .

Недавно прочитанное мной исследование показало, что в яблоке содержится от 10 000 до 15 000 питательных веществ, тогда как в пончике их практически нет. ¹¹ .

Проведение оценки метаболического типа поможет вам разумно снизить потребление углеводов и точно определить, какие питательные вещества из различных фруктов и овощей вам нужны больше всего, а также источники 8 незаменимых аминокислот и 8 незаменимых жирных кислот, которые лучше всего подходят вашей генетике. которые жизненно важны для здорового функционирования.

Список литературы

1. http://en.wikipedia.org/wiki/Insulin
2. Возраст (Дордр). 2009 11 ноября. [Epub перед печатью] Фонтана Л., Кляйн С., Холлоши Дж. Влияние длительного ограничения калорий и упражнений на выносливость на толерантность к глюкозе, действие инсулина и выработку адипокина.
3. Грегори Д. Карти; Кацухико Фунаи; Упражнения и инсулин: конвергенция или расхождение в AS160 и TBC1D1? Exerc Sport Sci Rev.2009; 37 (4): 188-195.
4. http: //en.wikipedia.org / wiki / Инсулин # Synthesis.2C_physiological_effects.2C_and_degradation
5. http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/9/92/Suckale08_fig3_gluosis_insulin_day.jpg
6. Уильям Л. Уолкотт и Триш Фейи. 2002. Диета метаболического типирования: Бродвейские книги,
.
7. Прайс, Уэстон А. Июнь 2003 г. Питание и физическая дегенерация. Китс Паб; 6-е издание
8. Спенст Л.Ф., Мартин А.Д., Дринкуотер Д.Т. Мышечная масса конкурентоспособных спортсменов-мужчин. J Sports Sci. 1993 Февраль; 11 (1): 3-8.
9. Wardlow, G.M., and Insel, P.M. 1995. Водорастворимые витамины. В кн .: Перспективы питания. 3-е издание.
10. Л. М. Берк, Б. Кинс, Дж. Л. Айви. 2004. Углеводы и жиры для тренировок и восстановления. Журнал спортивных наук
11. Пол Тейлор. 2008. Сравнение продуктов питания: яблоко против пончика. ptonthenet.com содержание
12. Ферраннини Э. Физиологические и метаболические последствия ожирения. 1995 сентябрь; 44 (9 приложение 3): 15-7. Метаболизм
13. Правда о нездоровой и фастфуде, клиническое питание — серия лекций на YouTube.http://www.youtube.com/watch?v=PDw_SFGCzGE&feature=related

советов по бодибилдингу: следует ли использовать инсулин?

Эта статья является единственным мнением Ника Тригили. Generation Iron Brands LLC не оправдывает, не поддерживает и не защищает любые формы незаконного употребления наркотиков.

Инсулин широко известен как самый анаболический гормон из существующих, но также смертельно опасен. Повторяю, эта информация предназначена только для развлекательных целей, и вы должны знать и соблюдать законы своей страны.Лекарства, отпускаемые по рецепту, должны выдаваться только лицензированным медицинским работником.

Инсулин — это пептидный гормон, который встречается в организме человека в природе. Он выделяется бета-клетками поджелудочной железы в брюшной полости. Его основная роль в метаболизме — это доставка глюкозы (сахара) в мышцы, печень и жировые клетки. Он превращается в жир / триглицериды в жировых клетках и в гликоген (запасенный сахар) в основном в печени. Однако альфа-клетки поджелудочной железы выделяют глюкагон, который, по сути, является гормоном, противоположным инсулину, заставляя печень, жировые и мышечные клетки высвобождать накопленный сахар в кровь.

По сути, инсулин — это накопительный сигнал организма. Увеличивает синтез белка и накопление жира. Это может изменить правила игры, когда дело доходит до роста новых мышц, особенно в межсезонье для спортсменов, занимающихся физическими упражнениями. Линейно, это может в одиночку заставить кого-то перейти от небольшого количества сухой мышечной массы до невероятного количества. С другой стороны, он также может убить вас из-за тяжелой гипогликемии. Это оговорка с инсулином.

Поскольку инсулин вызывает перемещение сахара в крови в хранилище (предпочтительно в мышечные клетки), все сводится к тому, сколько сахара у вас в крови.Для достижения целей атлетов необходимо минимальное количество сахара в крови, необходимое для роста мышц, а не для роста жира. Но если у вас «иссякнет» сахар в крови, ваш мозг и сердце, функционирование которых зависит от сахара, могут отключиться и вызвать смерть.

Натуральный инсулин можно использовать, потребляя избыток калорий с большинством углеводов во время тренировки. Это включает в себя наличие достаточного количества углеводов перед тренировкой, чтобы подпитывать вашу тренировку, и достаточного количества углеводов после нее, чтобы вызвать всплеск инсулина, чтобы перебросить углеводы в недавно утомленные мышцы.

Теперь, когда вы знакомы с фоном, следует ли использовать его для повышения производительности? Ответ, как и почти все агенты, повышающие производительность, заключается в том, что если вы готовы рискнуть из-за возможных побочных эффектов, умеренное использование может быть очень полезным.

Что такое умеренное использование и чего от него ожидать? Если предположить, что фармацевтический инсулин быстрого действия (Новолог или Хумалог), спортсмены высокого уровня могут получить огромную пользу от 5-15 МЕ на тренировку в день. Когда я говорю «спортсмен высокого уровня», я имею в виду круглый год <12% жира и чрезвычайно интенсивные регулярные тренировки с отягощениями.

Пример протокола:

4 недели вперед, 4 недели перерыв в межсезонье

5-15 МЕ инсулина быстрого действия до или после тренировки с 6-10 г углеводов быстрого действия / МЕ инсулина, потребляемого сразу после введения инсулина

Этот тип протокола допускает достаточный перерыв с умеренными дозами, чтобы получить максимальный эффект при минимальных побочных эффектах. В идеале вы должны использовать глюкометр для измерения уровня сахара в крови, чтобы увидеть, насколько высоко и насколько низко он становится при стандартных дозах инсулина и количестве углеводов.Это может позволить вам потреблять точное количество углеводов, чтобы свести к минимуму набор жира.

Инсулин — мощный инструмент в арсенале спортсмена, к которому нельзя относиться легкомысленно. Он может принести значительную пользу, включая супрафизиологический рост мышц, но также может привести к смерти при неправильном использовании. Если вы не уверены, подходит ли вам инсулин, я настоятельно рекомендую нанять тренера, который будет работать с вами над достижением ваших целей.

Следите за новостями и обновлениями Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.

Ник Тригили — уважаемый бодибилдер и тренер IFBB Pro. Посетите его в Instagram, Twitter и Facebook для получения более информативного контента. Также не забудьте посетить его официальный сайт персональных тренировок — World Class Trainers.

Изображение заголовка любезно предоставлено Envato Elements

Стимулирует ли инсулин рост мышц?

Вы, наверное, слышали об инсулине раньше.

Это гормон, который вырабатывается при употреблении этих вкусных углеводов и делает вас толстым.По крайней мере, это то, что вам правильно написали во всех ваших диетических книгах?

Но если инсулин так вреден для вашего тела, то почему бодибилдеры вводят инсулин?

Хорошо, я рад, что вы спросили.

Инсулин 101

Одна из основных функций инсулина — контролировать уровень сахара в крови. Ваше тело может стать устойчивым к инсулину, что приведет к диабету.

В последние годы инсулин получил дурную славу как «злой гормон накопления».

Инсулин демонизирован как гормон, который накапливает пищу, которую вы едите, в виде телесного жира и не позволяет вашему телу использовать телесный жир в качестве топлива.Это принцип, на котором основано большинство низкоуглеводных диет: употребление меньшего количества углеводов приводит к меньшему высвобождению инсулина, что приводит к меньшему количеству жира в организме.

Хотя в теории это звучит неплохо, все далеко не так просто. Тема, о которой я буду много говорить в будущем.

Многие люди боятся инсулина, потому что думают, что он вреден для их здоровья и веса. Тем не менее, многие преданные своему делу крысы в ​​спортзале намеренно пытаются повысить уровень инсулина с помощью пищевых стратегий или даже инъекций, потому что они думают, что это поможет им нарастить мышечную массу.

Но правы они или нет?

Инсулин и наращивание мышечной массы

Скорее всего, если у вас хватит смелости прочитать один из моих исследовательских обзоров, вы уже какое-то время читали о фитнесе. В таком случае мне интересно, как вы в настоящее время считаете, что инсулин влияет на наращивание мышечной массы? Это чрезвычайно эффективно, совершенно бесполезно, где-то посередине?

Второй вопрос: насколько вы уверены в своем ответе?

Потому что не все ученые согласны друг с другом в этом вопросе.Просто потому, что довольно много исследований говорят, что это работает, но столько же, кто утверждает, что это ничего не дает.

И поэтому я провел систематический обзор по этой теме.

В частности, мы смотрели на эффект введенного инсулина, а не на высвобождение инсулина в организме в ответ на еду.

Мы сделали это, потому что еда не только приводит к высвобождению инсулина, но также дает энергию и обеспечивает питательными веществами, которые включают все процессы в организме. Из-за этого очень сложно сказать, является ли инсулин причиной роста мышц или одним из этих других эффектов пищи.

Как инсулин влияет на синтез мышечного белка?

Прежде чем мы перейдем к ярким результатам обзора, важно знать некоторую справочную информацию, чтобы разобраться во всем этом.

Мы, мышечные физиологи, часто измеряем процесс, называемый синтезом мышечного белка. Это процесс создания новой мышечной ткани.

Считается, что инсулин может влиять на синтез мышечного белка двумя способами:

Во-первых, инсулин напрямую стимулирует клеточный путь в мышцах, который регулирует рост мышц.По сути, он попадает в мышечную клетку и на несколько ступенек поворачивает ее машины для наращивания мышц.

Во-вторых, инсулин увеличивает приток крови к мышцам. Таким образом, в мышцы может попасть больше питательных веществ, гормонов и т.п., которые могут стимулировать синтез мышечного белка и обеспечить строительные блоки для роста.

Действие инсулина в сочетании с высокими дозами аминокислот

После того, как я проиндексировал всю научную литературу, я нашел результаты, в которых монета подбрасывается.Около половины исследований сообщили, что инсулин увеличивает синтез мышечного белка, а другая половина сообщила, что инсулин не имеет никакого эффекта.

Итак, я начал искать различия в исследованиях, которые могли бы объяснить разные результаты.

Во многих исследованиях вводили не только инсулин, но и высокие дозы аминокислот (строительных блоков белка и мышц).

Все эти исследования показали, что комбинация инсулина и высоких доз аминокислот увеличивает синтез мышечного белка.Однако эти исследования не могут сделать вывод о том, что инсулин стимулирует рост мышц, потому что введение высоких доз аминокислот может стимулировать рост мышц само по себе.

Таким образом, возникает вопрос: может ли комбинация инсулина и аминокислот стимулировать синтез мышечного белка больше, чем аминокислоты сами по себе?

И это именно то, что было исследовано в очень хорошем исследовании. В этом исследовании четыре группы субъектов получали высокие дозы аминокислот. Все четыре группы также получали инсулин, но все четыре в разной дозе от очень низкой до очень высокой.И независимо от того, какая доза инсулина была введена, синтез мышечного белка был одинаковым во всех группах.

Итак, первые выводы из моего обзора — это мой обзор:

Когда в организме много аминокислот, инсулин не увеличивает синтез мышечного белка.

Влияние инсулина на аминокислоты

Конечно, есть также много других исследований, в которых вводили инсулин без введения аминокислот.

Но с этим есть одна проблема.

Инсулин снижает количество аминокислот в крови. А поскольку аминокислоты стимулируют синтез мышечного белка, эти исследования в основном стреляют в ногу.

Поэтому неудивительно, что инсулин не стимулировал синтез мышечного белка ни в одном из исследований, в которых он снижал количество аминокислот в крови.

Следовательно, второй вывод обзора был:

Введение инсулина в кровоток снижает содержание аминокислот в крови, что устраняет любое возможное влияние на синтез мышечного белка.

Как влияет дозировка инсулина?

Очевидным различием между всеми исследованиями была доза вводимого инсулина.

Доза на самом деле не имела большого значения, за исключением случаев, когда вводились чрезвычайно высокие дозы, которые увеличивали количество инсулина в организме до уровней, которые организм не может производить сам. Мы называем это супрафизиологическими уровнями.

Эти супрафизиологические дозы мало изучены, отчасти потому, что они очень опасны.Но во всех этих исследованиях инсулин действительно увеличивал синтез мышечного белка.

Следовательно, третий вывод обзора был:

Супрафизиологические дозы инсулина стимулируют синтез мышечного белка.

Возраст играет роль во влиянии инсулина?

Три предыдущих категории дали довольно четкие выводы относительно того, когда инсулин работает, а когда нет. Но у нас все еще осталось много исследований, которые не попадают в предыдущие категории и дают разные результаты.

Все оставшиеся исследования решили проблему снижения количества аминокислот в ответ на инфузию инсулина одним из двух способов.

Первый вариант — ввести небольшое количество аминокислот, чтобы поддерживать нормальный уровень аминокислот (недостаточно высокий, чтобы самостоятельно стимулировать синтез мышечного белка).

Второй вариант — вводить инсулин только локально в мышцу. Например, вводите инсулин только в кровоток одной ноги. Таким образом, инсулин не действует на остальные части тела, и кровь постоянно снабжает ногу свежей кровью с нормальным уровнем аминокислот.

Последним шагом, который мы сделали, было разделение исследований по возрасту участников.

Мы сделали это, потому что есть некоторые свидетельства того, что пожилые люди менее чувствительны к воздействию инсулина.

Мы обнаружили, что 3 исследования не обнаружили увеличения синтеза мышечного белка у пожилых людей, но одно исследование показало. Интересно, что в этом исследовании использовалась самая высокая доза инсулина из всех четырех исследований.

Таким образом, наш четвертый вывод:

Инсулин может быть менее эффективным для стимуляции роста мышц у пожилых людей

Так работает или нет?

Итак, в итоге мы приняли во внимание эти 4 фактора:
— вводились ли аминокислоты в высоких дозах вместе с инсулином
— упали ли аминокислоты в крови
— была ли концентрация инсулина в крови нормальной или супрафизиологический
— будь то субъекты, молодые или старые

Это позволило нам получить наилучшее возможное представление о том, что делает инсулин, без множества других переменных, которые могли бы повлиять на результаты.

Несмотря на это, до сих пор не совсем ясно, каков эффект инсулина.

У нас осталось 21 исследование, из которых 8 пришли к выводу, что инсулин улучшает рост мышц, а 13 пришли к выводу, что нет.

Поэтому наш пятый вывод был:

Большинство данных свидетельствует о том, что инсулин не увеличивает рост мышц у здоровых молодых людей

Практическое применение

Итак, как мы можем применить то, что мы узнали?

Вернемся к бодибилдерам, которые делают инъекции инсулина.Они вводят инсулин в невероятно высоких дозах, которые не могут быть произведены в нашем организме естественным путем, и да, этот подход кажется эффективным для увеличения синтеза мышечного белка. Предупреждение: это крайне опасно и НЕ рекомендуется.

Так что насчет обычных людей, занимающихся фитнесом, которые используют диетические подходы для управления уровнем циркулирующего инсулина?

В мире фитнеса часто советуют есть углеводы после тренировки с отягощениями, чтобы стимулировать выработку инсулина, который должен стимулировать рост мышц.

Однако большая часть научной литературы предполагает, что это не поможет.

Гораздо важнее получить белок после тренировки с отягощениями.

Протеиновый коктейль или еда снабжают вас аминокислотами, необходимыми для стимуляции синтеза мышечного белка. И, как указано в моем обзоре, нет ни одного исследования, которое показало бы, что инсулин имеет какое-либо преимущество для синтеза мышечного белка, когда у вас достаточно аминокислот в крови, как в случае, если вы выпили протеиновый коктейль.

В соответствии с этими исследованиями инъекций инсулина добавление углеводов к белку также не влияет на синтез мышечного белка (1).

А что насчет разрушения мышц?

Некоторые из вас будут кричать: но синтез мышечного протеина — это только одна сторона медали! А как насчет распада мышечного белка? Я слышал, что инсулин замедляет распад мышечного белка !?

Действительно, довольно хорошо установлено, что инсулин снижает распад мышечного белка.

Однако этот эффект возникает при низких уровнях инсулина без каких-либо дополнительных эффектов при более высоких уровнях.Употребление приличной белковой пищи уже повысит уровень инсулина до уровня, достаточного для достижения максимального эффекта (2).

А как насчет мышечного гликогена?

Итак, углеводы и инсулин напрямую не помогают вам наращивать мышцы.

Но как насчет углеводов для восстановления мышечного гликогена (форма хранения углеводов в мышцах), которые теоретически могут помочь увеличить тренировочный объем?

Восполнение запасов гликогена в мышцах — один из наиболее важных факторов восстановления после упражнений на выносливость.

Однако тренировки с отягощениями с умеренным объемом (6-9 подходов) истощают только ~ 36-39% мышечного гликогена (3) (4) (5). Хотя у некоторых спортсменов объем тренировок значительно выше, обычно это связано с большими затратами на частоту тренировок. Например, разделенная часть тела тренирует мышцы с очень большим объемом, но тренирует каждую группу мышц только один или два раза в неделю.

По иронии судьбы, если вы не придерживаетесь низкоуглеводной диеты, гликоген в мышцах всегда должен пополняться между тренировками с отягощениями для одной и той же группы мышц.

Итог : действительно нет необходимости сосредотачиваться на манипулировании инсулином с помощью диетических средств, если вы хотите нарастить больше мышц.

Однако не путайте это с сообщением «избегайте углеводов». Углеводы — это абсолютно нормально, и если они соответствуют вашему плану макроэлементов, у вас также могут быть некоторые факторы, связанные с тренировками.

Вот что я хочу, чтобы вы сделали …

Я хотел бы услышать от людей, которые слышали, что очень важно есть углеводы после тренировки с отягощениями как можно скорее, потому что высвобождение инсулина имеет решающее значение для оптимизации реакции роста в этом «анаболическом окне».

Оставьте комментарий.

Eur J Endocrinol. 2015 2 февраля. Pii: EJE-14-0902.
МЕХАНИЗМЫ В ЭНДОКРИНОЛОГИИ: Экзогенный инсулин не увеличивает скорость синтеза мышечного белка при системном применении: систематический обзор.
Trommelen J, Groen B, Hamer H, de Groot LC, van Loon LJ.

Если вам понравилась эта публикация, ПОЛУЧАЙТЕ ОБНОВЛЕНИЯ.

Вы успешно подписались!

Настоящее 101 руководство по инсулину и бодибилдингу.Дозы, гиперплазия, сроки.

Настоящее 101 руководство по инсулину и бодибилдингу. Дозы, гиперплазия, сроки.

Это будет большая тема, и, надеюсь, я ничего не упущу. Итак, без лишних слов… поехали.

Давайте сосредоточимся на главной функции инсулина: доставке глюкозы и аминокислот в наши прекрасные мышечные клетки для роста мышц.(У инсулина есть много других функций, таких как выработка калия и многое другое, но давайте сосредоточимся на главном аспекте, который больше всего хочется услышать в связи с бодибилдингом).

Итак, инсулин направляет глюкозу и аминокислоты прямо в наши мышцы, и это то, что мы так любим в нем, верно? Конечно! Потому что иногда, будучи бодибилдером, вы не можете адекватно доставлять все питательные вещества к своим мышцам (из-за множества различных факторов).Одним из таких факторов является потребление безумно большого количества еды. Ешьте все, что хотите, но если вы не можете оптимально доставлять питательные вещества к мышцам, у вас будут проблемы со здоровьем, и вы просто сойдете с мочой лишнюю глюкозу.

Другой фактор: препараты, которые используют бодибилдеры, например гормон роста. Все исследования гормона роста показывают, что он ухудшает чувствительность к инсулину. Теперь добавьте к этому факту, что обычно более высокие дозы гормона роста вызывают еще большую чувствительность к инсулину, и вы можете увидеть, сколько из них может в конечном итоге получить очень тяжелое состояние инсулинорезистентности.Как мы снова и снова слышим от настоящих профессиональных бодибилдеров IFBB, что они чувствовали, что гормон роста замедлился и даже не позволил им набрать мышечную массу при его использовании. Они либо использовали его только перед соревнованиями, либо поняли, что им нужно добавить инсулин, потому что, если гормон роста вызывает ухудшение чувствительности к инсулину и мышцы не получают питательные вещества, их мышцы не будут расти, а наоборот, они могут даже сжаться. Примечание: до открытия инсулина и у недиагностированных диабетиков он был известен как болезнь истощения, потому что пациенты истощались.Они мочились глюкозой, в то время как их мышцы голодали, пока в конце концов они не умирали. Очевидно, вы не умрете, вы просто не получаете все питательные вещества в свои мышцы, как когда-то, когда ваша чувствительность к инсулину была хорошей.

Разница между гиперплазией и гипертрофией очень принципиальна: гипертрофия — это рост клетки, который не обязательно является постоянным. Гиперплазия — это расщепление клетки на 2 новые клетки и сохранение постоянного роста.

Вот кое-что об инсулине, о котором вы могли не знать: на самом деле доказано, что инсулин вызывает гиперплазию мышечных клеток у плода. Люди в восторге от того, что делают HGH, но если вы прочтете мою статью о HGH, то увидите, что 40-летние исследования ни разу не показали реального роста МЫШЕЧНОЙ ткани через гипертрофию или гиперплазию, поэтому все то, что вы видите в Интернете о HGH, вызывающем гиперплазию, просто не имеет смысла. . Если бы это приводило к появлению новых мышечных клеток посредством гиперплазии, тогда огромный бодибилдер весом 280 фунтов не смог бы снова сжаться до 150 фунтов, он бы остался на уровне 280 фунтов.Тем не менее, как ни странно, мы видим, как их постоянный рост костей не прекращается, а их мышцы сокращаются до 150 фунтов. Так много о гиперплазии, правда? За те же 40 лет исследований они показали, что гормон роста вызывает рост костей и сухожилий, что намного сложнее, чем рост мышц. Тем не менее, они не могли произвести ни одного вида мышц даже при дозах до 27 МЕ в день. Итак, единственное, что мы указали на гиперплазию мышц, — это инсулин, хотя это не удивительные доказательства, они намного сильнее, чем (отсутствие) доказательств гиперплазии мышц с помощью гормона роста (исследования инсулина не проводились на взрослых людях. но это все еще требует дальнейших исследований).

Полное «использование до и после тренировки» никогда не имело смысла для оптимального использования инсулина. Когда вы тренируетесь, означает ли это, что вы растете только в течение этих двух часов? Если да, то почему бы не есть только во время тренировки и не считать остаток дня завершенным? Хорошо известно, что мы растем не во время тренировки, а во время отдыха и восстановления вне спортзала.Итак, мы ужинаем после, завтракаем на следующий день, обедаем и т.д., и все это помогает наращивать мышцы, которые мы повредили в тренажерном зале. И что происходит каждый раз, когда мы едим? Мы выпускаем инсулин. И почему? Потому что инсулин необходим для восстановления / роста мышц, и точка. Без инсулина вы бы не нарастили ни грамма мышц, это стопроцентный факт. Можно сказать, что инсулин — самый важный гормон для наращивания мышечной массы. Если вы блокируете действие инсулина, вы полностью блокируете рост мышц.Вы можете практически не иметь андрогенов или половых гормонов и при этом наращивать мышцы, что тоже факт, но не инсулин.

Итак, учитывая, что мы едим несколько раз в течение дня для восстановления наших мышц, и нам нужен инсулин для доставки питательных веществ для восстановления наших мышц, само собой разумеется, что нам нужен инсулин при каждом приеме пищи. А именно для тех, кто ест безумные количества для роста и / или принимает такие препараты, как гормон роста в дозах для бодибилдинга, что вредит вашей способности расти максимально оптимально. Используя инсулин при каждом приеме пищи, помимо оптимизации питательных веществ, которые вы потребляете каждый раз, чтобы оптимизировать свой рост, вы также получаете дополнительное преимущество в виде эффекта инсулина, позволяющего поддерживать уровень сахара в крови в очень здоровом диапазоне, что может быть не так, как у бодибилдера. из-за факторов, о которых я уже говорил.

Вы бы не ели только один раз в день. Не могли бы вы приблизиться к тренировке? Вы также не хотели бы, чтобы время тренировки оптимально доставляло питательные вещества в мышцы, не так ли? Я уверен, что вы хотите, чтобы каждый прием пищи оптимально использовался для роста мышц и здоровья. Итак, вам нужно использовать инсулин при каждом приеме пищи, а не только один раз в день, точно так же, как ваше тело естественным образом не вырабатывает инсулин для одного приема пищи в день (уточнить / уточнить ??)

Какие отрицательные стороны высокого уровня сахара в крови связаны с бодибилдингом? Что ж, одна из самых больших проблем, которая должна напугать большинство людей, — это повреждение нервов.Высокий уровень сахара в крови разрушит ваши нервы. Это очень часто наблюдается у неконтролируемых диабетиков с постоянным высоким уровнем сахара в крови. Что с этим связано? Сморщенные мышцы конечностей — наиболее часто встречающийся симптом (странно выглядящие бицепсы / трицепсы, которые, кажется, просто продолжают сокращаться). Еще одна распространенная область, в которой повреждаются нервы, — это кишечник, вызывающий серьезные проблемы с пищеварением. Кишечник начинает терять способность правильно сокращаться, в результате чего отходы, движущиеся по кишечнику, перестают работать.Это одна из самых больших проблем с кишечником, известным как «GH». Кто-то так поддерживает медленную моторику (медленно движущийся кишечник) и позволяет бактериям возвращаться в тонкий кишечник, что позволяет им получить сень на ваши углеводы, вызывая вздутие живота / AKA GH из-за бактерий, производящих газ. (Вопреки распространенному мнению, GH кишечник на самом деле не разрастание органов, а газ, вызывающий вздутие живота из-за газообразования, вызванного чрезмерным ростом бактерий, питающихся всеми углеводами в тонкой кишке.Углеводы должны почти полностью перевариваться в тонком кишечнике, чтобы бактерии не питались ими. Тонкая кишка — это почти стерильная среда, в отличие от толстой кишки, в которую должна попадать только клетчатка.

С момента своего синтетического создания в 1912 году инсулин НИКОГДА не доказал, что он вызывает диабет. Инсулин применялся у пациентов в течение многих десятилетий в дозах от сотен до тысяч МЕ, и пациенты ВСЕГДА могли прекратить лечение независимо от времени, в течение которого он использовался.Нет никаких доказательств или доказательств того, что инсулин когда-либо вызывал диабет, напротив, есть только доказательства, подтверждающие его использование и отсутствие отрицательного воздействия на вашу естественную выработку инсулина. Точно так же, как в исследованиях диабета 2 типа, где каждый участник смог полностью обратить вспять свой диабет с помощью одной диеты (на самом деле, эти исследования были повторены ДВАЖДЫ, потому что даже медицинское сообщество было шокировано тем, что каждый участник смог это сделать). Важным моментом является то, что за более чем 100 лет не было ни одного случая диабета, вызванного использованием инсулина, что даже не имело бы никакого смысла для начала.

Неправильно … Каждый инсулин обладает множеством различных эффектов, и, как и многие вещи, о которых я уже упоминал, я могу гарантировать, что вы не слышали о некоторых из этих различных эффектов от разных аналогов, когда-либо рекламируемых.

Во-первых, и в основном, существует 3 различных типа аналогов инсулина (типы инсулина). Кратковременного, среднего / среднего действия и длительного действия, и они по-разному влияют на потерю / прибавку в весе, а также на снижение или повышение аппетита (вероятно, увеличение веса было вызвано повышенным аппетитом, и наоборот.Примеры: в исследованиях было показано, что лантус увеличивает аппетит и прибавку в весе, в то время как левемир вызывает потерю веса и снижает аппетит. Итак, в зависимости от того, что вы делаете… должно влиять на выбранный вами инсулин. Пытаетесь набрать вес? Я уверен, что вы не стали бы выбирать инсулин, который снижает аппетит, особенно если вам трудно есть как есть. Все инсулины имеют разные аминокислотные последовательности, во многих отношениях они не одинаковы.

Во-вторых, разные аналоги инсулина обладают разной аффинностью связывания с рецептором инсулина.Некоторые из них сильнее, чем другие, а некоторые даже слабее, чем вырабатываемый вами естественный инсулин.

В-третьих, разные аналоги инсулина по-разному влияют на продукцию IGF-1. Некоторые почти удваивают выработку IGF-1 при очень незначительной дозе. Здесь мы специализируемся на Лантусе.

Инсулины длительного действия, такие как Лантус, следует принимать один раз в день утром. Любой, кто говорит вам использовать Лантус два раза в день, совершенно не разбирается в бодибилдинге или человеческом организме в этой области.Использование инсулина длительного действия дважды в день или перед сном предназначено для инсулинорезистентных диабетиков, которые не могут контролировать свой уровень сахара в крови и имеют постоянный высокий уровень, даже когда они не едят и спят. Таким образом, они нуждаются в этом в то время, чтобы они не спали 8 часов, позволяя высокому уровню сахара в крови разрушить их тела.

Бодибилдеры, с другой стороны, обычно не испорчены даже на очень высоких дозах гормона роста. Итак, в то время как основные часы пик Лантуса — первые 16 часов (с меньшим уровнем в остальные 8 часов), один раз в день утром — идеальный график дозирования для бодибилдинга.Он достигает максимума, когда мы в нем нуждаемся и хотим, в течение 16 часов бодрствования, когда мы едим, чтобы мы могли получать больше питательных веществ в мышцах и справляться с любым возможным высоким уровнем сахара в крови между приемами пищи, если у нас есть такая проблема ( именно из-за использования GH или нездорового питания.)

Кроме того, создание второго пика во время сна, когда мы не едим, снижает влияние наших потребностей в инсулине в дневное время во время периода кормления, поскольку мы разделяем дозу, разрушая здесь наш оптимальный рост, также может повредить вашим успехам из-за того, что ваш инсулин уровни высоки, и вы не едите, и уровень сахара в крови немного падает, вы фактически только что стали катаболическими.

Исследования показывают, что использование инсулина является сильным антикатаболическим препаратом по своей природе, когда мы достигаем точки, когда у нас не хватает глюкозы для нашего уровня инсулина, повышается уровень глюкагона, который затем начинает расщеплять нашу мышечную ткань на глюкозу, чтобы сбалансировать даже немного высокий уровень инсулина. к глюкозе в крови. Так что да, даже сильная антикатаболическая природа инсулина не могла остановить аминокислотный сброс глюкагона. Таким образом, если вы используете инсулин длительного действия два раза в день, у вас будет более низкий уровень в дневное время, когда он вам больше всего нужен для оптимального поступления питательных веществ в мышцы и создания приятного катаболического сценария в часы, когда вы не кормите (спите).

Другой вариант — использовать инсулин короткого действия для культуристов. Здесь нет промежуточного (среднего действия), если вы не диабетик, у которого нет проблем с контролем уровня сахара в крови между приемами пищи. В противном случае вы пропустите час пиковой нагрузки на уровень инсулина, а затем сойдете с гипогликемии, когда в вашем теле ничего нет, и, возможно, катаболический из-за глюкагона, о котором я уже говорил выше. Инсулин короткого действия не слишком сложен, но вы также должны учитывать скорость опорожнения желудка.Некоторые из них медленнее, а некоторые быстрее других.

Например, даже врач (хороший) посоветует, что вам нужно за 15 минут до еды или через 15 минут после еды. Это то, что вам нужно выяснить самостоятельно, на ощупь и / или по показаниям ГК. Если вы замечаете, что начинаете чувствовать гипогликемию во время еды, это может означать, что скорость опорожнения желудка замедляется и / или вы приняли инсулин слишком рано до еды. Или если вы заметили, что у вас гипогликемия спустя долгое время после еды. Вы приняли инсулин слишком поздно для еды или у вас высокая скорость опорожнения желудка.Лично я считаю, что в среднем большинство из них лучше всего справляется за 10-15 минут до еды с такими продуктами, как хумалог (инсулин короткого действия)

Любой, кто когда-либо порекомендовал вам дозировку инсулина, просто играет в азартную игру и надеется, что вы используете оптимальное количество, а не слишком низко и не слишком высоко. Потребности в инсулине у всех разные, и даже с медицинской точки зрения стандартное правило для новых диабетиков варьируется в основном от 4 до 18 г углеводов на МЕ.Вам нужно 4 или 18 г? Даже больше? даже меньше? Кто знает. Вы хотите использовать неоптимальную дозировку там, где вы не получаете никакой пользы? Пример использования 5 МЕ, и ваша чувствительность не самая лучшая при употреблении 150 г углеводов в еду, а вашему организму действительно требуется 25 МЕ? Во-первых, вы настраиваете себя на негативные последствия для здоровья, когда вам требуется такая высокая доза, и просто надеетесь, что 5iu выполнит свою работу, оставив ваше тело с высоким уровнем глюкозы в крови на несколько часов подряд. И, во-вторых, вы не можете даже приблизиться к оптимальному количеству питательных веществ, поступающих в мышцы для оптимального роста.

Если вы хотите узнать требуемую дозу, вы просто начинаете с низкой. Скажем, большая часть ваших блюд состоит из 100 г углеводов, вы выбираете безопасное количество, которое вам удобно, 2-5 МЕ. Вы проверяете свой уровень глюкозы в крови и через несколько часов замечаете, что все еще немного высок. (Я предпочитаю проверять это перед едой, через 1 час после, 2 часа, 3 часа и 4 часа, когда впервые выясняю точные потребности, поскольку скорость пищеварения у всех разная, как я уже сказал.) Так что, если вы немного накачены, продолжайте и поднимайтесь. это удобно, в зависимости от того, насколько сильным является следующий прием пищи, скажем, вы немного накурились, увеличив его на 2.скажи, что ты очень кайф, поднимись на 5. И продолжай в том же духе.

Я никого не призываю использовать здесь инсулин или знать, как считывать показания глюкометра и полностью понимать, какая доза влияет на их уровень, где и на сколько это нужно увеличить. Хотя в то же время люди считают, что опасность инсулина сильно преувеличена. Для бодибилдера, использующего инсулин и употребляющего большое количество продуктов, а также дозы, которая, как вы знаете, находится в пределах вашего диапазона, практически невозможно получить осложнения. Исследования попыток самоубийства с применением чрезвычайно высоких доз инсулина привели только к двум.7 процентов фактически добиваются своей смерти. При этом учитывались эти люди, которые ели не как культуристы. Эти люди сознательно приняли безумно высокую дозу инсулина, намного превышающую их потребности, без еды, чтобы совершить самоубийство, в то время как бодибилдинг потребляет пищу, чтобы противодействовать падению сахара в крови, и использует дозу, которая, как он знает, находится в безопасном диапазоне для потребностей его организма. Опять же, если только 2,7 процента людей, принимавших безумно высокие дозы без еды с намерением убить себя, умерли, то у бодибилдера, принимающего небольшую дозу и съедающего 100-200 г углеводов за один прием пищи, есть чертовски хорошие шансы.

Также для того, чтобы рассмотреть некоторые вещи в перспективе: средний мужчина на диете в 3000 калорий в день вырабатывает 70 МЕ инсулина, постпеченочный уровень, так что всего больше, чем на самом деле. Это значение для постпеченочного инсулина, поступающего в кровоток. Поджелудочная железа на самом деле производит примерно вдвое больше, и половина из них потребляется в печени, прежде чем она попадает в кровоток через воротную вену. Поэтому, когда парни думают, что их 5 МЕ — это большая доза, обычно для большинства это едва ли их сдвинет с места. Кроме того, самая высокая из когда-либо зарегистрированных доз инсулина составляла 35 000 МЕ… просто пища для размышлений.Это причина того, что у нас есть u500, о котором многие также не знают. 1 мл u500 составляет 500 МЕ, а u100, который мы все используем, составляет 100 МЕ на мл.

В среднем, я нахожу, что большинство мужчин пытаются вырасти, и снова это очень общее среднее значение, потому что один парень может потреблять 5 тысяч калорий, а следующий — 6 тысяч и так далее, так что воспринимайте это как очень приблизительное среднее значение. Я считаю, что большинство мужчин будут получать где-то между 15-20 ед. Еды на большом количестве инсулина быстрого действия.И долгоживущий, как Лантус, снова будет около 50-70 МЕ на крупную массу для самца приличного размера. Менее распространены более низкие уровни — 5 МЕ на еду и 30 МЕ Лантуса в день. Более высокие уровни, 100 ед. Лантуса и 20–30 ед. Хумалога на еду.

Все зависит от их чувствительности, приема пищи, а также от того, используется ли GH и в каком количестве. Были времена, когда моя чувствительность была потрясающей, и прием некоторых приемов пищи / еды 10 МЕ был оптимальным для меня, и было время, когда 100 МЕ лантуса утром и 65 МЕ Хумалога не снижали мне дозу из-за аналога гормона роста.Так что поймите, насколько могут различаться чувствительность и индивидуальные потребности. Не принимайте чьи-либо предложения о дозах, начните с низких и безопасно найдите то, что вам нужно.

Никакой инсулин не делает вас толстыми. Если бы это было так, то каждый диабетик, который продолжает есть дерьмо, рос бы безумно быстрыми темпами, и мы все смогли бы отличить диабетиков по тому, что все они весили 800 фунтов. Учитывая тот факт, что обычный диабетик будет использовать инсулин в сотнях, а иногда и в тысячах МЕ в день.Большинство из нас не могут отличить диабетика от человека, не страдающего диабетом, ну, на самом деле вы не можете этого сделать. И если бы это было правдой, не было бы такой вещи, как бодибилдеры с диабетом 1 типа, у которых есть инсулин круглосуточно и без выходных, и которые могли бы соревноваться на готовом уровне жира.

Диета делает вас толстыми, просто и просто. Вы едите, вы производите инсулин, вы не едите, вы все равно производите инсулин. Тем не менее, мы все можем похудеть. Да, инсулин вводит питательные вещества в клетки, но что такое инсулинорезистентность, диабет? Это снижение чувствительности мышц к инсулину.У жира и мышц РАЗНАЯ чувствительность, хотите верьте, хотите нет. Таким образом, никакой инсулин не будет иметь одинакового воздействия на все жиры и мускулы естественным или синтетическим путем. И вы можете использовать определенные продукты / добавки, чтобы повысить чувствительность к инсулину в мышцах и уменьшить его в жировых клетках (глютамин — один из таких элементов). Таким образом, вы доставляете в мышцы больше питательных веществ, чем жира, и опять же, если бы вы изначально были устойчивы, ваша естественная выработка в любом случае заставила бы вас толстеть. В качестве примера с вымышленными цифрами: допустим, естественно, если вы набрали 20 фунтов мышц и 2 фунта жира за 6 месяцев, с инсулином это будет 40 фунтов мышц и 4 фунта жира 4 фунта жира (помните, что это произвольные цифры для примера. ).Так что ты только что сделал? Вы удвоили прирост мышц и жира. Отличается ли это соотношение от того, что вы бы достигли естественным путем? Нет, совсем нет. Конечно, вы набрали вдвое больше жира, но вдвое увеличили мышечную массу — то, что вы бы сделали в любом случае через год, вы просто набрали это раньше. (Опять же, чтобы повторить это, прежде чем кто-то поймет, что я говорю, что именно это произойдет, а я нет. Я показываю, как чувствительность к инсулину на разных участках и диета играют роль, а инсулин выполняет ту же работу. в любом случае это было бы сделано.)

В связи с последней темой выше, держите низкий уровень насыщенных жиров. Если вы читали мой пост о макросах, посвященный диете, в нем рассказывается немного подробнее. Насыщенные жиры являются одними из худших при снижении чувствительности к инсулину и увеличению прибавки жира по сравнению с жирами, такими как жиры ПНЖК. Которые, как было показано, добавляли почти весь набор мышц. Жиры ПНЖК также обладают преимуществом повышения чувствительности к инсулину и помогают предотвратить накопление белого жира и уменьшение толщины кожного сала.Никогда не снижайте количество жиров на инсулине, это серьезно повредит вашим мышцам, и это также не оптимально для удержания жира.

Я не буду вдаваться в сумасшедшие подробности по этому поводу, потому что это слишком большая тема, чтобы ее охватить. Вы можете прочитать другой мой пост о диете в целом и о том, почему я не люблю нездоровую пищу и продукты с пустыми питательными веществами. Питательные вещества укрепляют мышцы и необходимы для использования белков, углеводов и жиров, а более высокие питательные вещества, содержащие многие микроэлементы, способствуют росту мышц без добавления калорий и помогают сжигать жир без снижения калорийности.Калорийность — это просто не калория, прочтите мою статью о фосфоре и посмотрите, как добавление фосфора в рацион может иметь эффект (фосфор в основном содержится в источниках белковой пищи, например: 100 г одного мяса может содержать 200 мг фосфора, а другое — 600 мг, х3 суммы).

Значит, выбор еды имеет значение. То же самое и с углеводами: ешьте все, что хотите, но для сохранения в виде гликогена требуется определенное количество калия на грамм. Как многие видели, мои парни, которые увеличивают калий без изменения диеты, каким-то образом прибавляют в весе и выглядят намного толще из-за правильного удержания оптимального количества гликогена, чем раньше, что является гораздо более анаболической мышцей.Итак, опять же, питательные вещества имеют значение, не ешьте пустые калории из-за сахара из-за использования инсулина. Ешьте свою обычную еду и добавляйте инуслин в еду, не работайте с инсулином, инсулин работает с едой. 100 г углеводов картофеля, 250 г мяса, некоторые овощи и хорошие жиры, работайте с этой дозой инсулина. Не добавляйте случайную дрянную декстрозу с пустыми калориями или сахарный напиток, который не поддерживает использование белков, углеводов или жиров и не способствует очень сложному процессу восстановления мышц. Опять же, прочтите другие мои статьи о макродиете и о том, почему это плохо.

Фруктоза подавляет вазодилатацию и не заменяет гликоген так же хорошо, как глюкоза. Но глюкоза сама по себе также не восстанавливает гликоген, а также комбинацию глюкозы и фруктозы. Но для выполнения этой работы нужно совсем немного фруктозы. Так что лучше всего сохранить глюкозу как основную часть потребляемых вами углеводов с небольшим количеством фруктозы. Мы хотим этого, если хотим, чтобы наши вены выглядели очень большими.

— В основном существует 3 типа инсулина: короткого действия, среднего действия и быстрого действия.

— Нормальным людям в идеале нужно принимать медленное действие один раз утром И быстрое действие при каждом приеме пищи. Медленное действие обеспечивает низкую дозу на заднем плане, сохраняя анаболизм в течение всего дня, а быстрое действие необходимо при резких скачках во время еды. Однако, если вы можете взять только один, тогда можно использовать любой, у обоих есть свои плюсы и минусы.

— Дозировки меняются. Метод проб и ошибок в зависимости от ощущения и уровня глюкозы крови.

Вот и все. Избавляемся от многих заблуждений, таких как опасность нашего использования инсулина по сравнению с тем, что есть на самом деле.Почему использование один раз в день не оптимально и не имеет смысла с точки зрения оптимального роста. Фальшивка утверждает, что все инсулины одинаковы и их эффекты. Надеюсь, я ничего не забыл, но уверен, что забыл, так как просто собрал все это по прихоти. Но я буду обновлять, если в моей голове появятся новые факты по каждой теме здесь.

Кроме того, изображение на дисплее является хорошим примером оптимального использования инсулина всего за один цикл. Я даже не буду упоминать о длительности, так как это, вероятно, вызовет огромную драку, правда это или нет.

Заявление об отказе от ответственности; Это не медицинский совет или совет в целом. Это только в образовательных целях.

ПОДРОБНЕЕ

ИНСУЛИН 101 — Джон Доу Бодибилдинг

Хорошо, я хочу поговорить об инсулине здесь. Я собираюсь поговорить о том, как правильно его использовать, о различных типах и чего от них ожидать.

Но в первую очередь я хочу поговорить о безопасности. С инсулином нечего возиться, и если вы новичок в мире повышения производительности и / или питания и тренировок, даже не думайте о том, чтобы делать что-то вроде инсулина! Инсулин может быстро убить. Я говорю о грязном дремоте через пару часов, если вы не будете осторожны. ОДНАКО, на самом деле есть только пара способов все испортить.

Самый большой способ испортить инсулин — это неправильное измерение. Если я скажу вам принять 5 единиц инсулина и вы загрузите 5 кубиков, как при инъекции стероидов, или даже загрузите 5 единиц, как при инъекции гормона роста, вы, вероятно, умрете.5 единиц инсулина означают 5 крошечных линий или «щелчков» на инсулиновом шприце. Это будет похоже на то, что в игле почти ничего нет, это мощное дерьмо, и для его работы совсем не нужно много времени.

Второй самый серьезный способ испортить инсулин — это неправильно питаться после введения. Как правило, на каждую введенную вами единицу инсулина нужно брать 10 граммов углеводов. Это необходимо сделать в течение 15 минут после введения инсулина.

В зависимости от того, какой тип инсулина вы используете, вам понадобится еще один прием пищи в течение 60-90 минут после этого, и это будет твердый прием пищи, включающий жиры, белки и углеводы.После знакомства с инсулином и тем, как ваше тело на него реагирует, вы можете обнаружить, что можете изменить соотношение до 7 граммов углеводов на единицу инсулина или, возможно, потребуется немного увеличить его, но для первого пользователя инсулина, 10 граммов на единицу. минимум, и сначала ошибитесь на стороне излишка!

Инсулин быстрого действия

Хорошо, теперь давайте поговорим о различных типах инсулина и о том, чего ожидать. Впервые я применил инсулин 13 лет назад, у меня здесь некоторый опыт, так что слушай, черт возьми!

HUMULIN-R

Первым и наиболее часто используемым типом инсулина является Humilin-R.Хумулин Р можно купить в аптеке без рецепта по цене около 20-30 долларов за флакон. Правильно, любой с улицы может зайти в аптеку Walmart и купить Humulin-R.

Это инсулин с 30 мин. — начало 1 час, пик 2-5 часов и продолжительность 5-8 часов. Это делает его немного более непредсказуемым, чем более быстрый инсулин, потому что существует гораздо больший промежуток времени, когда он может достичь пика. Вы можете съесть еду с достаточным количеством углеводов, а затем через 3 часа вы почувствуете гипогликемию, и вам будет лучше получить больше в себе.Но для решения вопросов покупки / легальности это то, что большинство парней используют.

Это инсулин, который я бы не рекомендовал использовать более 1 раза в день. Я бы использовал его после тренировки и сделал бы чертовски полезным, и убедитесь, что вы не используете его в течение 4-5 часов перед сном. Вы должны бодрствовать с этим материалом, чтобы вы могли справиться с любыми проблемами, которые возникают из-за этого.

HUMALOG / NOLVALOG

Humalog и Nolvalog — это один и тот же тип инсулина, только разные торговые марки. Это как Сони и Панасоник. Это инсулин более быстрого действия с 15-минутным началом, 30-90-минутным пиком и продолжительностью 3-5 часов.Это инсулин, который можно вводить чаще, чем один раз в день. Можно делать инъекции два-три раза в день, но нужно быть осторожным с накоплением инсулина.

«Укладка» — это когда вы делаете инъекцию, затем делаете еще одну инъекцию, скажем, через 3-4 часа, и даже если вы отмерили x количество единиц, это действительно было похоже на x + 3 единицы, потому что от вашего последний выстрел. Может случиться так, что вы неправильно оцениваете потребление углеводов и думаете, что у вас достаточно углеводов, но вы действительно не справились и можете начать получать гипогликемию (опасно низкий уровень сахара в крови).

Я бы рекомендовал использовать Хумалог или Нолвалог вместо Хумулина Р, это более быстрое начало, пик и меньшая продолжительность. Вы можете знать, чего ожидать от него немного легче, чем от Хумулина Р. Кроме того, возможность использовать его 2-3 раза в день сохранит у вас больше анаболизма и обеспечит лучший результат.

Инсулин длительного действия

Далее мы перейдем к нашим инсулинам длительного действия или 24-часовым инсулинам. Это чертовы папочки инсулина.

LANTUS

Хотите огромных прибылей? Затем введите более медленный базальный инсулин вместо более быстрого, такого как Нолвалог или Хумалог.У Лантуса нет пика, его высвобождение происходит достаточно медленно, чтобы ваше тело приспосабливалось к нему до того, как возникнут какие-либо побочные эффекты. Это самый безопасный инсулин, который вы можете использовать.

LEVEMIR

Levemir аналогичен, но имеет небольшой пик через 6-8 часов, но в большинстве случаев ничего не заметно. Эти инсулины обычно вводятся перед сном, с началом через 1,5 часа, без пика (небольшой у Левемира, но не у Лантуса) и продолжительностью 20-24 часа. Это означает, что вы все время анаболики!

Так что это похоже на ваш базальный анаболический пулемет, а добавление инсулина более быстрого действия, такого как Хумалог или Нолвалог, — это ваш гранатомет.Я недавно набрал 16 кг всего за 4 недели с этим, и это ТОЛЬКО с ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ инсулина и моей замещающей дозы тестостерона 150-200 мг в неделю! Думаете, я тоже был на велосипеде? Иисус Христос, какие выгоды это принесет?

Питание на инсулине

Во-первых, я бы настоятельно не советовал использовать инсулин во время строгой диеты. Вы просто попадаете в очень опасное состояние с пониженным содержанием питательных веществ и калорий на инсулине. Не говоря уже о том, что легче набрать жир с помощью инсулина, если вы не будете осторожны.Я просто не вижу пользы от его использования при сокращении жировых отложений.

При использовании инсулина каждые несколько часов вы должны получать источник белка / углеводов. Здесь мы не делаем ничего вроде прерывистого голодания или перегрузки углеводов. Вы будете регулярно кормить свое тело в течение дня! После инъекции инсулина должно быть 10 граммов углеводов на каждую единицу инсулина! В ТЕЧЕНИЕ 15 МИНУТ СЪЕМКИ! И помните, что с HUMULIN-R, еще один прием пищи с 40-60 г углеводов, 40-60 г белка и НЕКОТОРЫЕ здоровые жиры следует съесть за 60-90 минут после этого!

Всегда будьте рядом с сахаром и едой. Вообще-то, убедитесь, что это на вас! Если вы начинаете чувствовать себя потным, раздражительным, холодным, головокружительным, дрожащим, голодным, жаждущим, просто знайте, что у вас, вероятно, гипогликемия, и вам лучше чертовски быстро съесть немного простых сахаров!

Купите глюкометр! Они довольно просты в использовании, и в любом случае полезно знать, какой у вас уровень глюкозы, но тем более при использовании инсулина. Электронные полоски, которые вы используете с глюкометрами, приобретаются только раз, обычно они продаются в бутылках по 50 полосок.Я не совсем уверен, нужен ли вам сценарий для получения тест-полосок от врача, но я бы посоветовал пойти к своему врачу и попросить его написать вам сценарий для диабетических тест-полосок. Просто скажите своему врачу, что вы хотели бы регулярно контролировать уровень глюкозы. Любой врач должен написать для этого сценарий.

Не более 4-6 недель на инсулине! Вы не хотите превращаться в диабетика, поэтому максимум 4-6 недель! Также трудно не накапливать НЕКОТОРЫЕ ТЕЛЕСНЫЕ ЖИРЫ на инсулине.Я бы сделал перерыв как минимум на 12 недель. Хумулин-Р, Нолвалог и Хумалог можно использовать только в те дни, когда вы тренируетесь, если вы предпочитаете, это, вероятно, будет лучше, чтобы ваше тело не слишком привыкло к нему. Теперь с 24-часовыми инсулинами, такими как Лантус и Левемир, вам нужно будет принимать их каждый день.

В любом случае, я не потворствую использованию этого материала, и как вы его приобретете, зависит от вас. Я просто рассказываю, как безопасно пользоваться дерьмом и чего от него ожидать. Но я не собираюсь лгать, когда дело доходит до тренировок в спортзале, это дерьмо мощное!

Инсулин — это самый анаболический препарат, который вы можете использовать.Я сам диабетик, мне недавно поставили диагноз около 6 недель назад, но это не произошло из-за того, что я ничего не употребляла. Сначала я подумал, что это могло быть из-за того, что я делал, или из-за моего умеренно-высокого потребления углеводов, но эндокринолог сказал мне, что это не было вызвано самим собой, это была просто рука, которую я получил.

Я на самом деле то, что они называют типом 1 1/2, это означает, что у меня недостаточно бета-клеток в моем теле, чтобы производить достаточно инсулина, но я все еще вырабатываю некоторые самостоятельно. Так что за последнее время я чертовски много узнал об использовании инсулина.

Самое неприятное во всем этом то, что мне приходится сидеть с этими диетологами и «специалистами», и они спрашивают меня, как я ем, а затем пытаются придумать план диеты, и это одна из тех вещей, из которых они, вероятно, могли бы поучиться. мне. Большая часть их советов — чушь собачья для того, кто занимается бодибилдингом и имеет мой рост.