Тренировать реакцию: Как развить скорость реакции и движения, занимаясь функциональным тренингом

Как улучшить время реакции: полное руководство

Улучшение времени реакции — одно из лучших вложений, которые вы можете сделать в свою физическую форму и функциональные возможности.

Существует так много ситуаций, когда возможность действовать чуть быстрее может иметь решающее значение. Это может быть легкая атлетика или ваша повседневная жизнь.

В этом посте мы расскажем обо всех лучших способах увеличения времени реакции. Попробуйте, и вы останетесь довольны результатом!

Общие сведения о времени реакции

Время реакции — один из самых непонятых элементов человеческой деятельности.Хотя большинство людей думают, что знают, что это такое, их определение технически неверно.

Неважно, являетесь ли вы опытным спортсменом или человеком, который весь день сидит в офисе, время реакции играет решающую роль во всех ваших действиях. По сути, время реакции — это то, насколько быстро вы реагируете на внешние раздражители.

Ваш мозг и нервная система управляют всем вашим телом. Каждое действие, которое вы делаете в первую очередь, должно пройти через ваш мозг, прежде чем ваше тело сможет вообще начать двигаться.

Думайте об этом как о компьютере.Каждый раз, когда ваше тело испытывает раздражитель, в мозг отправляются электрические сигналы для обработки.

Этот внешний стимул не должен быть серьезным. Это может быть яркий свет, или ваши глаза, или кто-то похлопал вас по плечу. Как бы то ни было, ваши чувства сразу же возбуждаются.

Эти сенсорные рецепторы затем посылают в ваш мозг электрические импульсы, чтобы он мог решить, как вам реагировать. Затем мозг отправляет эти сигналы в центральную и периферическую нервную систему, чтобы они могли перемещаться к тем частям тела, которые должны двигаться.

Конечный результат — физическая реакция на раздражитель. Звучит достаточно просто, но это сложный процесс, который происходит всего за доли секунды.

Почему так важно улучшать

Как мы упоминали ранее, время вашей реакции невероятно важно для вашей повседневной жизни. Он защищает вас и гарантирует, что ваше тело будет готово двигаться, когда это необходимо.

Подумайте обо всех действиях, которые вы делаете, для успешного выполнения которых требуется быстрое время реакции.Вождение — большое дело. Когда перед вами внезапно выезжает машина, быстрая реакция может означать разницу между безопасностью и попаданием в аварию.

То же самое и с простым падением. Когда вы спотыкаетесь, ваш мозг должен быстро реагировать на визуальную стимуляцию, чтобы он мог сказать вашим рукам, что нужно поймать себя. Даже попадание в слепящий свет зависит от быстрого времени реакции, чтобы предотвратить долгосрочное повреждение вашего зрения!

Не путайте время реакции с рефлексами.Хотя рефлексы и время реакции работают, чтобы обезопасить вас, есть одно ключевое различие. Рефлексы — это непроизвольные движения на раздражители. Между тем время реакции имеет дело с произвольными движениями, которые вы должны совершать сознательно.

Рефлексы не слишком сильно зависят от образа жизни или умственных способностей. Они всегда работают за кулисами, чтобы избежать вреда, независимо от того, обращаете ли вы внимание на свое окружение или нет.

Это не относится к времени реакции. К сожалению, ваша способность быстро реагировать со временем может уменьшиться.Ваш мозг естественным образом замедляется с возрастом из-за нарушений и дегенерации. Плохое здоровье и неправильный образ жизни также могут усугубить проблему.

Различные способы улучшить время реакции

Хорошая новость заключается в том, что время реакции можно полностью сократить. Укрепление связи между вашим телом и мозгом может существенно повлиять на вашу способность реагировать на окружающий мир.

Физические реакции будут казаться быстрее, чем когда-либо прежде, и этот краткий момент «буферизации» можно устранить со временем.

Для этого можно использовать различные методы. Хотя некоторые из них сделать легче, чем другие, все они стоит попробовать.

Обучите определенное движение или действие

Вы когда-нибудь задумывались, почему спортсмены всегда выполняют одни и те же упражнения снова и снова? Что ж, большая часть этого направлена ​​на улучшение времени реакции на поле.

Нет лучшего способа сократить время реакции, чем физически натренировать свое тело, чтобы оно выполняло желаемую реакцию.Выполняя эти упражнения, вы активируете центральную нервную систему, как если бы вы естественным образом реагировали на раздражитель.

Это создает нейронные связи между вашим мозгом и телом. Чем больше вы тренируете эти движения, тем сильнее будет связь. Вот почему имитация движений является такой важной частью спортивных тренировок.

Установление и усиление этих нейронных связей гарантирует, что электрические сигналы могут быстро пройти к вашему телу.

Есть несколько способов тренироваться. Все зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь. Спринтеры часто работают над улучшением времени реакции, имитируя взрывной звук выстрела или звонка.

Когда каждая секунда на счету (как в соревнованиях по спринту), то, как ваше тело будет комфортно с такой реакцией, может иметь решающее значение.

Те, кто занимается контактными видами спорта, такими как футбол или регби, часто выполняют плиометрические упражнения. Это взрывные упражнения, которые требуют от вас задействовать как можно больше мышечной силы за доли секунды.Приседания с прыжком и прыжки в стороны — хорошие примеры.

Спортсмены также могут участвовать в тренировках на превышение скорости. По сути, сверхскоростная тренировка заставляет ваш мозг адаптироваться к стимулам, которые действуют намного быстрее, чем те, с которыми вы обычно сталкиваетесь в реальных условиях. Идея состоит в том, что привыкание к чрезвычайно быстрой стимуляции значительно ускорит среднее время реакции.

Вы увидите, как много спортсменов тренируются с превышением скорости. Бейсболисты часто тренируются отбивать мяч с помощью машин, которые бросают мяч со скоростью более 100 миль в час.Между тем, футболисты часто работают в паре с более быстрыми товарищами по команде для выполнения упражнений, чтобы лучше подготовиться к игре против команды.

В конечном счете, лучшая тренировка для увеличения времени реакции будет имитировать движение, которое вы стремитесь ускорить.

Сохраняйте спокойствие

С другой стороны, вы можете работать над увеличением времени реакции, просто научившись сохранять спокойствие. Часто отвлекающие факторы сильно сокращают время реакции.

Спортсмены, столкнувшиеся с воплями фанатов и множеством движущихся игроков на поле, должны отточить свою цель, чтобы быть уверенными, что они быстро реагируют на события игры.

Другой пример: водители должны сохранять спокойствие и не отвлекаться на дороге, чтобы они могли реагировать на любую неожиданную опасность.

Между медитацией и временем реакции существует тесная связь. Несколько исследований показали, что способность успокаивать разум усиливает реакцию вашего мозга на внезапные раздражители.

Когда вы думаете о том, как выполняется медитация, это приобретает больше смысла. Медитация заключается в том, чтобы сохранять спокойствие и помнить о собственном теле.Практикующие упорно трудиться, чтобы обратить внимание на их дыхание и повысить их осведомленность о том, что делает их тело.

Вопреки распространенному мнению, медитация не направлена ​​на «опустошение» мозга и размышления ни о чем. Напротив, речь идет о том, чтобы научиться сохранять спокойствие и бдительность, независимо от того, насколько безумным является мир вокруг вас.

Попробуйте медитацию и посмотрите, как она может улучшить вашу реакцию. Займитесь управляемой медитацией или йогой. Кроме того, вы можете разработать свои собственные успокаивающие техники, чтобы использовать их всякий раз, когда что-то сходит с ума.

В любом случае, умение сохранять спокойствие может заметно повлиять на реакцию вашего тела на звуковую и визуальную стимуляцию.

Оставайтесь гидратированными

Знаете ли вы, что мозг может немного сжаться, когда вы обезвожены? Мозг в основном состоит из воды, поэтому недостаток жидкости может сильно повлиять на время вашей реакции.

Как ваш мозг должен посылать сигналы, когда он изо всех сил пытается оставаться здоровым?

Правильная гидратация — ключ к улучшению вашего общего состояния здоровья, и ваш мозг не исключение.Бесчисленные исследования установили связь между плохой когнитивной способностью и обезвоживанием.

Сложность в поддержании гидратации мозга заключается в том, что вы можете даже не знать, что достигли критической точки. К тому времени, когда вы почувствуете желание сделать глоток воды, ваш мозг уже может быть немного вялым.

Чтобы избежать этих проблем и поддерживать свой мозг в отличной форме, постоянно употребляйте воду в течение дня. Держите бутылку под рукой. Многие специалисты говорят, что нужно выпивать не менее 2 литров воды каждый день.

Однако это всего лишь минимум. Чем больше воды получит ваше тело, тем лучше. Вы не только ощутите улучшение времени реакции, но также заметите улучшение общего состояния здоровья и работоспособности.

Достаточно спать

Чтобы оставаться здоровым, необходимо спать не менее 8 часов в день. К сожалению, многим людям это может быть сложно из-за плотного графика.

Вы когда-нибудь не спали всю ночь, чтобы подготовиться к тесту или подготовиться к большой презентации на работе? Скорее всего, ваша реакция на следующий день была невероятно плохой.

Есть причина, по которой вам не садятся за руль, когда вы устали. Вашему мозгу необходимы эти драгоценные часы сна, чтобы нормально функционировать.

Думайте о своем мозге как о компьютере. Как и любой другой интеллектуальный компьютер, он работает с 24-часовым внутренним циклом. Этот цикл, называемый циркадным ритмом, переводит ваш мозг в различные режимы работы.

Когда вы бодрствуете, ваш мозг действует как временный жесткий диск. Все события дня хранятся в вашей кратковременной памяти.Когда вы называете это ночью и ложитесь спать, вся эта информация сохраняется в вашей долговременной памяти.

Но что происходит, когда у кратковременной памяти нет времени для резервного копирования? Как и при заполненном жестком диске, вы столкнетесь с чрезмерной буферизацией данных и серьезными проблемами с производительностью!

Вы можете значительно увеличить время реакции, просто хорошо отдохнув ночью. Это просто, но вы будете удивлены, увидев, насколько быстрой может быть ваша реакция, когда вы просыпаетесь отдохнувшим.

Правильно заправляйте свое тело

Это может показаться неожиданным, но ваша диета также может влиять на время реакции. Пища, которую вы потребляете, является топливом для вашего тела, а все питательные вещества, которые вы вводите в свое тело, используются органами, чтобы оставаться здоровым.

Это включает ваш мозг.

Тонны еды могут заметно повлиять на вашу реакцию. Один из самых распространенных — это кофе или газировка. Напитки с высоким содержанием кофеина улучшают ваш уровень энергии и могут стимулировать ваш мозг самыми разными способами.

Как правило, медицинские работники посоветуют вам избегать энергетических напитков, чрезмерного употребления кофе и сладких газированных напитков. Это правда, что эти продукты с кофеином не так хороши для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Однако кофеин — не главная проблема.

Кофеин прекрасен в умеренных количествах. Если вы можете получить его из натурального источника, такого как чай, вы сможете воспользоваться преимуществами без нежелательных рисков, связанных с другими сладкими лакомствами

Когда вы потребляете кофеин, ваше тело выделяет гормоны адреналина.Это заставляет вашу кровь перекачиваться и напрямую влияет на количество кислорода, которое получает ваш мозг. В результате вы почувствуете большую бдительность. Время вашей реакции также увеличится. Впрочем, это повышение будет временным.

Если вы хотите накормить свой мозг надолго, вы можете улучшить свой рацион и ввести несколько питательных веществ. Известно, что антиоксиданты защищают мозг. В них есть полифенолы, которые могут помочь защитить мозг от стресса.

Антиоксиданты в целом способны бороться с признаками старения.Это включает дегенерацию мозга. Питательное вещество борется со свободными радикалами и предотвращает окисление клеток.

Еще одним хорошим питательным веществом, которое можно добавить в свой рацион, является витамин К. Считается, что продукты, богатые витамином, такие как брокколи, капуста и шпинат, улучшают общую функцию мозга.

Эти небольшие изменения в вашем рационе могут сильно повлиять на время вашей реакции. Когда ваш мозг достигает пикового уровня производительности, он может посылать сигналы с невероятно высокой скоростью.

Выполнение когнитивных тренировочных упражнений

Один из самых эффективных способов улучшить время реакции — выполнять когнитивные упражнения.Эти упражнения нацелены на ваш мозг, а не на другие мышцы вашего тела.

Когнитивная тренировка — относительно новая концепция, которая в последние годы произвела фурор в спортивном мире. Некоторые из крупнейших спортсменов мира включают когнитивные тренировки в режим тренировок.

Есть много форм познавательной тренировки. Однако все они служат одной цели и работают одинаково. По сути, вы подвергаетесь воздействию визуальных и звуковых стимуляторов и должны реагировать как можно быстрее.

Это похоже на игру. На самом деле, большинство тренировок довольно затягивают!

Воздействие, которое может оказать эта форма обучения, поразительно. Все дело в создании и укреплении тех нервных путей, о которых мы упоминали ранее.

Заставляя свой мозг реагировать на визуальные стимуляторы на игровом экране, вы создаете новые нейронные пути, которые ваш мозг может использовать для связи с центральной нервной системой.

Чем больше вы тренируетесь, тем короче и сильнее становятся эти пути.Вашему мозгу будет удобнее передавать сигналы наиболее эффективным способом, что приведет к более быстрой реакции.

Если вы серьезный спортсмен и хотите улучшить время реакции, мы будем рады вам помочь. Свяжитесь с нами здесь.

Заключительные мысли

Увеличение времени реакции невероятно полезно независимо от того, спортсмен вы или нет. Он приносит в вашу повседневную жизнь ряд преимуществ, которые нельзя недооценивать.

Мы настоятельно рекомендуем попробовать все методы из нашего списка.Когда вы объедините их, результаты поразят вас.

Если вы хотите узнать больше о том, как использовать когнитивную тренировку, чтобы зарядить ваш мозг максимальной производительностью, нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Как улучшить время реакции с помощью физических и умственных упражнений

Что общего между ловлей мяча, подъемом по лестнице и закрытием глаз? Это все способы, которыми тело может реагировать на окружающую среду. Быстрое время реакции, которое измеряет, сколько времени требуется вашему организму, чтобы реагировать на внешние силы, имеет важное значение для ведения безопасного и здорового образа жизни.

Время реакции можно увеличить и улучшить с помощью различных упражнений и факторов образа жизни. Медитируете ли вы, пинаете футбольный мяч или играете в For Honor, эти научно обоснованные советы помогут вам улучшить время реакции как в игре, так и в жизни.

Чувства задействованы по-разному. Иногда стимулируется только одно чувство, например, когда вы закрываете глаза в ответ на яркий свет.В других случаях одновременно могут задействоваться несколько органов чувств, вызывая множественные сенсорные реакции.

Стимуляция чувств приводит к сигналу, который отправляется в центральную и периферическую нервную систему. Эти сигналы по сути являются электрическими импульсами или посланниками, доставляющими информацию остальным частям тела. Сообщение проходит через головной мозг, вниз по спинному мозгу и к тем участкам тела, которым необходимо отреагировать.

Быстрая реакция означает, что ваш головной и спинной мозг быстро отправляет сообщения вашим костям, мышцам и суставам для выполнения движений.

Время реакции важно, потому что оно помогает защитить тело от возможных травм и повреждений. Допустим, вы поскользнулись и упали на лед — быстрая реакция может означать разницу между тем, чтобы поймать себя и удариться головой. Однако не только попадание в аварию требует быстрого реагирования.

Обычные повседневные действия также усиливаются и становятся более безопасными за счет быстрого реагирования. Вождение автомобиля, ходьба, приготовление пищи, бег и даже стирка — все это примеры действий, требующих быстрой реакции.Без быстрой реакции эти, казалось бы, обыденные действия могут стать причиной травм.

К сожалению, время реакции с возрастом естественным образом уменьшается. Это в первую очередь связано с нарушением или снижением когнитивных функций. Как обсуждалось выше, быстрое вовлечение мозга важно для того, чтобы тело реагировало на окружающую среду. Когда мозг не реагирует с оптимальной скоростью, повышается вероятность падений и травм.

Это было продемонстрировано в исследовании пожилых людей, переживших рак, целью которого было определить взаимосвязь между когнитивной функцией, физической подвижностью и падениями.Исследование обнаружило прямую связь между снижением работы мозга и травмами, связанными с падением.

«По мере того, как когнитивные процессы запоминания, ориентации и управляющих функций становятся более нарушенными в этой популяции, увеличивается частота падений, снижается скорость походки и ухудшается равновесие», — говорит Дженнифер Блэквуд, автор исследования.

Это говорит о том, что падения среди пожилых людей напрямую связаны с сокращением времени простой реакции. Это особенно верно для более сложных движений, требующих многозадачности, повышенной двигательной реакции и более сложного мышления.Это также предполагает, что простые аспекты физической мобильности, такие как ходьба, скорость походки, частота шагов и длина шага, связаны со снижением времени реакции. Вот почему риск падения часто увеличивается с возрастом: становится труднее поймать себя и предотвратить травму, поскольку время реакции замедляется.

В отличие от рефлексов, которые не обрабатываются мозгом, время реакции можно увеличить и улучшить, изменив образ жизни.Когнитивные упражнения, медитация и внимательность, а также пищевые добавки — все это факторы, которые могут увеличить время реакции безопасным и здоровым образом.

Прежде всего, увеличение времени реакции требует укрепления мозга. Изучение нового и работа с мозгом помогают укрепить нейроны и уменьшить время реакции мозга.

Использование не доминирующей руки для выполнения действий, которые вы обычно делаете доминирующей рукой, — это одно простое, но эффективное когнитивное упражнение.Подпись под своим именем или рисование основных фигур заставляет ваш мозг думать совершенно по-новому, тем самым перепрограммируя нейронные пути. Чистить зубы, есть, наливать напиток или пользоваться пультом дистанционного управления — это все, что вы можете попробовать своей недоминантной рукой.

Доказано, что многократные упражнения на осознанность сокращают время, необходимое для реакции на внешние силы. Например, медитация может успокаивать ум, усиливая реакцию мозга.Взаимосвязь между медитацией и временем реакции была изучена в исследовании с участием 45 молодых здоровых добровольцев. Участники практиковали управляемую медитацию в течение 12 недель.

Результаты показали, что медитация положительно повлияла на время слуховой и зрительной реакции. Помимо улучшения времени реакции, медитация также повышает бдительность. Другое исследование, посвященное работе с дыханием в йоге, показало, что простое осознание дыхания у женщин может улучшить время реакции и повысить способность обращать внимание.

Аналогичным образом, асаны йоги (физические позы), как было показано, сокращают задержки во времени реакции, улучшая подвижность и умственное функционирование. Результаты одного исследования показали, что йога положительно влияет на подвижность, время реакции и общее самочувствие пациентов с диабетом. В частности, вариации подъема ног, такие как поза водопада (лежа с поднятыми вверх ногами), улучшили системы тела, связанные со временем реакции.

Совершенно очевидно, что правильное функционирование мозга имеет решающее значение для быстрой реакции.Диета, питающая головной и спинной мозг, может помочь сохранить моторику и рефлексы. Антиоксиданты, например, содержат полифенолы, которые защищают мозг от негативных возрастных воздействий стресса, которые могут способствовать снижению когнитивных функций.

Источником этого питания являются такие продукты, как черника, малина, черная смородина и гранаты. Витамин К, содержащийся в брокколи, является еще одним важным питательным веществом для здоровья мозга, поскольку он напрямую связан с правильным функционированием мозга.Кофеин и время реакции также имеют положительную связь. В исследовании, проведенном на людях, практикующих тхэквондо, кофеин увеличивает время реакции во время боя.

Хотя некоторые изменения, связанные со старением, неизбежны, поддержание физической формы и занятия спортом могут помочь вам поддерживать быстрое функционирование мозга с течением времени. Если вы спортсмен, скорость реакции напрямую связана с высокими спортивными результатами. Будь то ловля мяча, бег к финишу или удар по воротам, быстрота важна для победы в игре.

Подумайте об этом: футбольный вратарь имеет всего 0,3 секунды на то, чтобы среагировать при выполнении пенальти. Быстрая реакция важна не только для победы в игре, но и для возможности играть вообще.

Хотите знать, как уменьшить время реакции? Такие упражнения, как упражнения на лестницу, упражнения на ловкость и специализированную плиометрию, могут помочь сократить время реакции. Элитные спортсмены также обращаются к цифровым упражнениям на реакцию, чтобы помочь мозгу обрабатывать больше информации за меньшее время.Кавай Леонард из Toronto Raptors использовал стробоскопы, чтобы помочь мозгу быстрее и эффективнее обрабатывать зрительные стимулы. Как и в случае с мячом, у этих очков есть стробоскопы внутри, которые заставляют мозг работать с более сложными стимулами, чем обычно.

«Когда свет погаснет, мозг сможет обрабатывать информацию намного быстрее, поскольку больше не будет помех. Это позволяет быстрее двигаться и быстрее реагировать », — говорит д-р Алан Рейчоу, который помогал в разработке очков.

Теннисный мяч — бесценный инструмент для улучшения времени реакции и повышения спортивных результатов. Шестигранный шар, называемый реакционным шаром или надувным шаром, также может работать. Просто бросьте мяч на поверхность, чтобы он отскочил от вас. Это заставляет ваш разум думать быстрее, потому что вам нужно поймать мяч, прежде чем он уйдет в другое место.

Повторение одного и того же движения снова и снова — еще один способ улучшить способность вашего мозга обрабатывать информацию. Это помогает превратить спортивный прием, например, ловлю теннисного мяча, в непроизвольный рефлекс, о котором мозгу не нужно думать, прежде чем его совершить.

В то время как многие геймеры расслабляются из-за того, что весь день смотрят на свои экраны, большинство людей не знают, сколько их мозга работает. Фактически, многочисленные исследования за последние пятнадцать лет показали, что люди, которые играют в видеоигры, обладают более высокими когнитивными способностями, чем люди, которые этого не делают. Это связано с тем, что для игры в экшн-видеоигры, такие как Counter-Strike, Fortnite и For Honor, требуется очень быстрое время реакции.Им также требуются навыки, связанные со временем реакции, такие как пространственное внимание, многозадачность и адаптация к заранее определенным правилам.

Другое исследование экшн-игр и эффекта Саймона показало аналогичные результаты. Эффект Саймона, конфликт в системе внимания, возникает, когда время реакции замедляется по мере удаления сенсорных стимуляторов. Эффект Саймона присутствует в спорте, где вратарю сложнее остановить мяч, отбитый отцом. Это исследование показало, что экшн-видеоигры могут уменьшить негативное влияние удаленного стимула.Другими словами, экшн-игры могут улучшить время реакции независимо от того, где находится стимул.

Быстрое время реакции необходимо для безопасной мобильности, здорового старения, а также для достижения максимальной спортивной и игровой производительности. Хотя время реакции со временем естественным образом замедляется, есть много способов научить мозг реагировать быстрее. Уменьшая время, необходимое для реагирования, вы можете предотвратить травмы и вред и стать более устойчивыми к потенциальным опасностям.

Упражнения осознанности, такие как йога, работа с дыханием и медитация, играют определенную роль в укреплении ума. Такие виды спорта, как теннис и футбол, также могут улучшить время реакции, особенно если вы играете постоянно. Собираете ли вы футбольный мяч в качестве вратаря или играете в видеоигру, концентрация на времени реакции, несомненно, может улучшить качество вашей жизни в долгосрочной перспективе.

5 реактивных упражнений для повышения быстродействия

В этом разделе представлены примеры упражнений на быстроту, которые улучшают способность идентифицировать конкретный стимул и надлежащим образом реагировать.Спортсмены должны интегрировать множество слуховых, визуальных и сенсорных сигналов, чтобы выполнять каждое упражнение эффективно. Как только спортсмены будут последовательно демонстрировать хороший контроль над телом и технику, они могут использовать эти упражнения в комплексной программе тренировки ловкости для улучшения реакции. Такая программа помогает спортсменам быстро выполнять спортивные задания во время соревнований.

Уровень 3

Это упражнение развивает скорость первого шага и улучшает способность ускоряться и замедляться.Спортсмен начинает с одного из двух конусов, расположенных на расстоянии 20 ярдов (18 м) друг от друга. По сигналу тренера спортсмен начинает бегать взад и вперед между двумя конусами. (Это первая скорость.) Когда тренер вызывает вторую передачу, спортсмен ускоряется примерно до трех четвертей полной скорости. Когда вызывается третья передача, спортсмен бежит между конусами на полной скорости. Атлет должен продолжать бегать между конусами в течение всего упражнения (от 25 до 30 секунд).

Чтобы спортсмен не ожидал определенной экипировки, тренер должен подавать сигналы в случайном порядке.Они должны перемешать это, вместо того, чтобы многократно переходить по порядку между передачами 1, 2 и 3. Например, они могут переключаться с 1 на 3, затем с 2 на 2 или с 2 на 1 до 3. Это делает упражнение непредсказуемым, заставляя спортсмена сосредоточиться на слуховых сигналах.

Реактивный спринт и упражнение с обратным ходом

Уровень 3

Это упражнение улучшает способность ускоряться и замедляться при беге вперед и назад, например, при прикрытии противника в различных видах спорта.Начните это упражнение, поместив два конуса на расстоянии 10 ярдов (9 м) друг от друга. Спортсмен начинает с того, что становится в спортивной позиции у конуса 1. По сигналу «Старт» спортсмен бежит вперед к конусу 2. Когда тренер говорит переключение, спортсмен немедленно замедляется и меняет направление, возвращаясь к конусу 1.

Волновая дрель

Уровень 3

Распознавание визуальных сигналов от товарища по команде или тренера во время соревнований — важный навык. Это упражнение увеличивает скорость реакции с помощью визуальных подсказок.Два конуса расположены на расстоянии 10 ярдов (9 м) друг от друга. Спортсмен должен стоять в спортивной позиции на конусе 1, а тренер должен стоять сразу за конусом 2. По команде «гоу» спортсмен начинает рубить ступни и наблюдать, как тренер подает визуальный сигнал для изменения направления. Чтобы дать спортсмену сигнал бежать вперед, тренер поднимает обе руки над головой.

Сигнал на движение вперед всегда идет первым. Как только спортсмен достиг середины конусов, тренер может изменить сигналы.Чтобы дать спортсмену сигнал отступить, тренер опускает руки в стороны. Тренер также может вытянуть руки прямо вперед, чтобы дать знак спортсмену остановиться в текущем положении, рубить ступни и ждать следующего сигнала. Упражнение должно длиться от 8 до 10 секунд.

Упражнение с мячом в случайном порядке

Уровень 3

Это упражнение улучшает боковые переходы движений и зрительно-моторную координацию. Два конуса расположены на расстоянии 5 ярдов (5 м) друг от друга. Спортсмен стоит между шишками.Тренер встает перед спортсменом и бросает мяч в любую из конусов. Спортсмен должен отойти в сторону, чтобы поймать мяч, а затем подбросить его обратно. По мере улучшения времени реакции спортсмена и его движений тренер может увеличить расстояние между конусами или скорость броска.

Сверло по падению шарика

Уровень 3

Это упражнение отлично подходит для улучшения реакции на зрительные стимулы и быстроты первого шага. Спортсмен и тренер встают на расстоянии примерно 5 ярдов (5 м) друг от друга.У тренера есть ракетка (или любой другой мяч, который отскакивает). Спортсмен принимает спортивную позу. Тренер отводит мяч в сторону на уровне плеч и затем случайным образом бросает его.

Как только тренер отпускает мяч, спортсмен бросается к нему и ловит его, прежде чем он отскочит дважды (см. Фото). Атлет должен ловить мяч в хорошей спортивной стойке. Атлет не имеет права прыгать за мячом, чтобы компенсировать плохое время реакции.

Варианты

Тренер и спортсмен могут использовать следующие варианты, чтобы усложнить упражнение:
• Увеличить расстояние между спортсменом и тренером.
• Попросите спортсмена начать с разных стоек (трехточечная стойка, на коленях, на животе и т. Д.).
• Тренер держит по мячу с каждой стороны и роняет только один. Это требует, чтобы спортсмен знал о нескольких фокусах.
• Тренер держит два мяча и присваивает каждому номер (или использует шары разного цвета). Затем тренер бросает оба одновременно, называя число (или цвет), чтобы указать, какой мяч спортсмен должен попытаться поймать.

Время отклика или время реакции — когнитивные способности

Что такое время реакции или время ответа?

Время реакции или время отклика — это количество времени, которое проходит между тем, когда мы что-то воспринимаем, и тем, когда мы на это реагируем .Это способность обнаруживать, обрабатывать раздражители и реагировать на них.

Время реакции зависит от различных факторов:

• Восприятие : уверенное видение, слух или ощущение стимула имеет важное значение для хорошего времени реакции. Когда стартер стреляет из пистолета в начале забега, звук воспринимается ушами спортсмена (они воспринимают раздражитель).
• Обработка : Чтобы иметь хорошее время реакции, необходимо быть сосредоточенным и хорошо понимать информацию.Следуя предыдущему примеру, бегуны, услышав выстрел из пистолета, смогут отличить звук от другого фонового шума и знать, что пора начать бег (обработать стимул).
• Реагирование : Двигательная ловкость необходима для того, чтобы уметь действовать и иметь хорошее время реакции. Когда бегуны восприняли и правильно обработали сигнал, они начали двигать ногами (реагировать на раздражитель).

Изменение любой части этих процессов, как следствие, повлияет на время реакции.Другими словами, если бы у одного из спортсменов было плохое время реакции, у него было бы преимущество перед другими бегунами. Время реакции обязательно включает компонент двигателя , в отличие от скорости обработки. Вот почему хорошее время реакции связано с хорошими рефлексами.

В этом примере процессы (восприятие, обработка и ответ) выполняются за несколько миллисекунд, но время реакции может варьироваться в зависимости от множества факторов :

• Сложность стимула — Чем сложнее стимул, тем больше информации необходимо обработать, тем больше времени займет этот процесс.
• Знакомство, подготовка и ожидания : Если вам нужно отреагировать на известный стимул, на который вы ответили раньше, время реакции будет меньше. Чем меньше информации вам придется обработать, тем быстрее будет время реакции. Если, как в примере с бегунами, вы ожидаете стимула (ожидая выстрела), время реакции будет еще меньше.
• Состояние организма : Некоторые факторы, которые могут отрицательно повлиять на обнаружение раздражителя, — это усталость, внимание (сонливость), высокая температура, пожилой возраст или даже чрезмерное употребление пищи или веществ, таких как алкоголь или другие наркотики.Все эти факторы могут негативно повлиять на обнаружение стимула, его обработку и реакцию на него.
• Стимулированная сенсорная модальность : время реакции короче, когда стимул, запускающий реакцию, является слуховым, чем если он является визуальным, потому что слуховые стимулы требуют меньшей обработки. У каждой сенсорной модальности разное время реакции.

Помимо других факторов, тип стимула , который мы обрабатываем, также влияет на время реакции.

• Простой : есть один единственный ответ на один стимул. Например, нажатие клавиши пробела на компьютере при появлении слова.
• Выбор : Есть разные реакции на разные стимулы. Например, нажатие клавиши со стрелкой вправо, если слово появляется на испанском языке, и нажатие клавиши со стрелкой влево, если слово появляется на другом языке.
• Выбор : Есть разные стимулы, но вам нужно реагировать только на один.Например, нажимайте пробел только тогда, когда слово появляется на английском языке. Если он появляется на испанском, вы ничего не делаете.

Почему время реакции так важно и как оно влияет на повседневную жизнь? Хорошее время реакции позволяет нам быть гибкими и эффективными, когда дело доходит до реагирования на стимулы и ситуации, такие как вождение автомобиля, беседа, занятия спортом и т. Д. Хорошее время отклика приносит нам пользу во многих отношениях, но важно, чтобы мы правильно обрабатывали информация, которую мы получаем.Если кто-то задаст вам вопрос на собеседовании, они будут ожидать, что вы ответите быстро и хорошо. То же самое верно и для других примеров, например, если ваша машина сломается или вам придется действовать настойчиво, вам придется реагировать быстро и точно. К счастью, время реакции можно тренировать и улучшать.

Примеры времени реакции

• Если вы едете и наткнулись на пешеходный переход, время реакции будет считаться временем, которое проходит от момента, когда вы видите пешеходный переход, до момента, когда вы тормозите и останавливаете автомобиль.Эта познавательная способность может защитить нас от многих опасных автомобильных аварий.
• В боксерском или футбольном матче очень важно обнаруживать движения соперников и знать, что они собираются делать, чтобы отреагировать как можно быстрее и осторожнее. Хорошая реакция — ключ к результату и победе.
• Ребенок на уроке физкультуры и должен начать бегать по сигналу учителя. Время реакции между сигналом учителя и началом бега будет считаться временем реакции.
• Вы находитесь в здании и внезапно чувствуете запах дыма. Время реакции — это время, необходимое вам, чтобы найти и использовать ближайший огнетушитель после обнаружения пожара.
• Когда охранник видит подозрительное поведение, время, необходимое ему или ей, чтобы отреагировать, может иметь решающее значение для успешного вмешательства. Если они видят, например, ограбление, временем реакции будет время между тем, когда они увидят ограбление, и начнут принимать меры по его предотвращению.

Проблемы и расстройства, связанные со временем реакции

Любой тип расстройства, который характеризуется проблемами восприятия, обработки информации или двигательными проблемами, также влияет на время реакции. Вот почему время реакции так чувствительно к изменениям . Например, проблемы со зрением или слухом, такие как слепота или нарушения слуха , могут привести к проблемам, которые влияют на время реакции из-за проблем с восприятием. Люди с брадипсихией или деменцией, такие как болезнь Альцгеймера , могут вызывать плохую обработку информации и, таким образом, влиять на время отклика.Люди с проблемами контроля торможения или люди с ADHD также могут иметь влияние на скорость обработки, что, в свою очередь, влияет на время отклика. Когда дело доходит до выполнения действия, люди с акинезией или брадикинезией, как в случае с пациентами с болезнью Паркинсона , или с двигательными проблемами, такими как гемипарезия или другие параличи, также могут иметь проблемы с двигательной реакцией. В общем, любое нейродегенеративное заболевание, такое как болезнь Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз или болезнь Хантингтона , также обнаружит, что время их реакции также влияет.Наконец, проблемы с мозгом, вызванные травмой или инсультом, могут повлиять на любой из этих процессов, что, как следствие, влияет на время реакции.

Одно расстройство, которое может больше всего повлиять на скорость обработки информации, называется диффузное повреждение аксонов . Обычно это происходит после сотрясения мозга и повреждения нервных связей. Удар по голове или несчастный случай, в результате которого сотрясение мозга приводит к разрыву или разрыву аксонов (части нейрона, которая позволяет ему соединяться с другими нейронами, белым веществом в головном мозге).Это повреждение аксонов не влияет на одну конкретную область мозга, а скорее влияет на все аксоны в головном мозге, вызывая диффузное повреждение. Это приводит к замедлению обработки и, как следствие, к более медленному времени отклика. К сожалению, этот вид травм довольно распространен и, как правило, имеет неблагоприятный прогноз.

На время реакции влияют не только травмы, заболевания или расстройства. Есть ряд различных обстоятельств, которые могут снизить или ослабить время реакции, например, сон, настроение, беспокойство или отсутствие концентрации в целом.Однако, в отличие от других факторов, восстановление времени реакции, на которое влияют эти обстоятельства, происходит быстрее и легче.

Как измерить и оценить время отклика?

Время реакции играет роль в большинстве наших повседневных дел. Наша способность взаимодействовать с окружающим миром и реагировать на неожиданные изменения и события напрямую зависит от этого когнитивного навыка. Возможность оценить время реакции и понять, как оно функционирует, может быть очень полезной в самых разных ситуациях и областях.Например, академики , поскольку он позволяет учителям или родителям понять, есть ли у ребенка проблемы с восприятием, обработкой или моторикой, а также академические последствия, которые это может иметь, медицинское , поскольку оно может помочь обнаружить легкие проблемы у пациентов с восприятием обрабатывающая промышленность или автомобильная промышленность, или в области professional , где это позволяет работникам узнать и понять, насколько они лучше всего подготовлены к выполнению определенных действий, которые могут потребовать от них быстрых действий в определенных обстоятельствах.

Мы можем измерить различные когнитивные функции, включая время реакции, с полной нейропсихологической оценкой. Тесты, созданные CogniFit для измерения времени реакции, основывались на классическом тесте NEPSY, тесте переменных внимания (TOVA), непрерывном тесте производительности (CPT), тесте нарушения памяти (TOMM) и задаче визуальной организации (VOT). Помимо измерения времени реакции, эти тесты также измеряют рабочую память, зрительное сканирование, зрительно-моторную координацию, торможение, когнитивную гибкость, наименование, визуальное восприятие, контекстную память, распознавание, устойчивое внимание и пространственное восприятие.

• Запрос-тест REST-COM: объекты появятся на короткое время. Пользователь должен как можно быстрее выбрать слово, соответствующее изображению.
• Тест декодирования VIPER-NAM: изображения появятся на экране на короткое время, а затем исчезнут. Затем появятся четыре буквы, только одна из которых будет соответствовать букве объекта. Пользователь должен как можно быстрее выбрать правильную букву.
• Тест на распознавание WOM-REST: на экране появится серия из трех объектов.Пользователь должен запомнить порядок, в котором они отображаются, а затем выбрать правильный порядок из списка.
• Тест разрешения REST-SPER: на экране появится ряд движущихся стимулов. Пользователь должен нажимать на объективные стимулы, избегая при этом нерелевантных стимулов.
• Тест скорости REST-HECOOR: на экране появится синий квадрат. Пользователь должен щелкнуть как можно быстрее и как можно больше раз в середине квадрата. Чем больше раз пользователь нажимает, тем выше оценка.
• Тест обработки REST-INH: в этой задаче появятся два блока разного размера с номерами внутри. Пользователь сначала должен будет щелкнуть по большему блоку. Следующим шагом будет щелчок по блоку с наибольшим номером.

Как можно улучшить или восстановить время отклика?

Как и наши мышцы, время отклика и другие когнитивные навыки можно тренировать и улучшать, и CogniFit может помочь с помощью профессиональных инструментов и программ тренировок. Восстановление времени реакции основано на науке о нейропластичности .CogniFit также предлагает набор упражнений, которые помогут решить проблемы, связанные со временем отклика и другими когнитивными функциями. Тренировка и вызовы для вашего мозга могут помочь укрепить мозг и его нейронные сети. Если вы часто тренируете время реакции, связи мозга станут сильнее и здоровее, а это значит, что когда придет время использовать время реакции, оно будет быстрее и потребует меньше умственных ресурсов.

Профессиональная команда CogniFit состоит из ряда специалистов в области нейропсихологии, нейрогенеза и синаптической пластичности, что позволило нам создать персонализированную программу когнитивной стимуляции для удовлетворения потребностей каждого пользователя.Эта программа начинается с точной оценки времени отклика пользователя и других основных когнитивных функций, а затем использует результаты для создания программы обучения, созданной с учетом их конкретных потребностей.

Последовательные и адекватные тренировки необходимы для улучшения времени реакции, и CogniFit предлагает инструменты оценки и реабилитации для оптимизации этой когнитивной функции. Программа занимает всего 15 минут два-три раза в неделю. .

Вы можете использовать CogniFit онлайн .Существует ряд интерактивных онлайн-игр и упражнений, в которые можно играть на компьютере или мобильном устройстве. После каждого сеанса CogniFit предоставит подробную графику, отражающую когнитивный прогресс пользователя.

игр Free Brain Age: Pounce

Эта игра действительно проверит вашу реакцию.

Сколько желтых икосаэдров можно щелкнуть за 30 секунд?

Реакции и возраст

Время реакции медленно увеличивается до 50-60 лет, а затем увеличивается быстрее, когда человеку исполняется 70 лет и старше.

Этот эффект возраста более заметен для сложных задач на время реакции. Пожилые люди могут так же хорошо усваивать информацию, как и молодые, но им требуется больше времени, чтобы отреагировать.

Как работают реакции

Когда вы новичок в задаче на время реакции, ваше время реакции менее стабильно, чем когда у вас было больше практики. Ваш мозг можно научить быстрее реагировать на раздражители. Более опытные мастера боевых искусств имеют более короткое время реакции, но, напротив, в тестах по волейболу менее опытные игроки имели более короткое время реакции (но также совершали больше ошибок).

Время реакции замедляется, когда мы устали. Ухудшение из-за усталости более заметно, когда задача на время реакции усложняется, чем когда она проста. Наибольшее влияние оказывает умственная усталость, особенно сонливость.

Обучение решению сложной задачи сокращает время реакции и повышает точность (Visser et al, 2007). Тренируя себя противостоять падениям, делая шаги для стабилизации, можно улучшить время нашей реакции.

Время реакции самое быстрое при некотором, но не слишком сильном возбуждении, и ухудшается, когда мы либо слишком расслаблены, либо слишком напряжены.Когда лучшие спортсмены мира находятся в разгаре своей игры или участвуют в гонке, их пульс не является экстремальным и при этом они не расслаблены.

Интересно, что многие исследователи подтвердили, что наша реакция на звук быстрее, чем наша реакция на свет (8-10 мсек против 20-40 мсек).

Как я могу улучшить свою реакцию?

По мере того, как мы становимся старше, мы должны быть более осторожными физически. Я заметил, что мой отец не прыгает, чтобы ловить мух, как раньше, но у него все еще есть острое чувство юмора.Нет никаких причин, по которым мы не можем щелкать по экрану с той же скоростью, что и 21-летний парень — нам просто нужно практиковаться.

Физические упражнения могут улучшить вашу реакцию. Велфорд («Reaction Times», 1980) обнаружил, что у физически здоровых субъектов более быстрое время реакции.

Лорист и Снел («Электроэнцефалография и клиническая нейрофизиология» 1997) обнаружили, что умеренные дозы кофеина уменьшают время реакции. Алкоголь увеличивает время реакции.

Попробуйте Nintendo Wii.Кресло-спорт отлично подходит для всех, кто хочет оставаться начеку. Все эти новые виды деятельности ускорят передачу нейронов и помогут вырастить больше мозговой ткани.

Как улучшить время реакции и скорость обработки

Исследование Университета Джорджии показывает, что питание может играть важную роль в нашей способности обрабатывать информацию и реагировать. Медицинские работники и спортивные диетологи видят в этом широкий спектр последствий.

Какие продукты улучшают время реакции?

Два отдельных исследования лаборатории визуальных наук Университета Джорджии показали, что потребление 20 мг диетического зеаксантина, питательного вещества, обычно содержащегося в ярко окрашенных фруктах и ​​овощах, ускоряет нашу способность обрабатывать информацию при ежедневном приеме в течение 4 месяцев. период. По словам доктора Уильяма Хаммонда, ведущего исследователя в лаборатории наук о зрении UGA в то время, это исследование уникально, потому что впервые ученые смогли ускорить взаимодействие между нашими глазами и мозгом, используя зеаксантин в качестве метода питания.

«Скорость обработки данных играет ключевую роль во многих аспектах жизни — от чтения до времени реакции при вождении и успешных спортивных результатов. Способность фактически изменять функцию мозга у относительно молодых, здоровых взрослых людей в зависимости от приема пищи имеет большое значение для нашей способности оптимизировать работу человека ».

Исследования, опубликованные в PLOS ONE и Archives of Biochemistry and Biophysics, также продемонстрировали улучшение времени реакции на 10% и улучшение контрастной чувствительности, или способности наших глаз различать мелкие детали, на 14%.

Одна группа, которая обратила внимание на это исследование, — это Ассоциация университетских и профессиональных диетологов, занимающихся спортом (CPSDA). CPSDA представляет подавляющее большинство зарегистрированных диетологов с продвинутой практикой в ​​Соединенных Штатах, которые работают полный рабочий день со спортсменами в колледжах, в профессиональных спортивных центрах, центрах олимпийской подготовки, в армии США и в правоохранительных органах. Группа рассматривает глазное питание как ключевой момент в будущем. «Тот факт, что теперь мы можем улучшить время реакции с помощью здоровой альтернативы чему-то вроде стимуляторов, очень впечатляет», — сказал Рэнди Берд, бывший президент CPSDA и директор по спортивному питанию Университета Вирджинии.

Влияние спорта на лучшее время реакции

Для спортсмена увеличение времени реакции на 10% может означать разницу между средним и отличным результатом. По словам профессора Колледжа оптометрии Тихоокеанского университета доктора Грэма Эриксона, тесто имеет только долю секунды, чтобы увидеть, как подача покидает руку питчера, отправить эту визуальную информацию из глаза в мозг, обработать информацию, принять решение о том, следует ли качать или нет, а потом физически запустить качели.

Увеличивая скорость, с которой мозг обрабатывает информацию, спортсмены получают критически важные дополнительные миллисекунды, чтобы принимать более обоснованные решения на поле. В спортивной индустрии на счету каждая миллисекунда, что Уолт Хорн знает не понаслышке. Хорн — бывший спортивный тренер Oakland Athletics, одной из первых организаций, которая воспользовалась потенциальными преимуществами диетического зеаксантина и сделала его доступным для игроков. «Как спортивный тренер, я стремлюсь дать нашим игрокам все возможные преимущества», — сказал Хорн.«Если спортсмен может лучше видеть вращение мяча, быстрее обрабатывать увиденное и улучшать время реакции, как показано в исследовании UGA, у него больше шансов улучшить свои результаты с течением времени». Со времен «Окленда А» многие команды высшей лиги добавили пищевые добавки в ежедневный режим питания своих спортсменов.

Узнайте больше о связи EyePromise с профессиональным бейсболом.

Бейсбол — не единственный вид спорта, в котором зеаксантин используется как средство увеличения скорости обработки изображений.Широкий круг спортсменов, от олимпийских стрелков до профессиональных игроков в гольф, начал использовать питательные вещества, полученные из паприки, с хорошими результатами. «С тех пор, как я начал включать зеаксантин в свой распорядок дня, я смог видеть цели намного четче с сильным контрастом между краем цели и фоном. Я также чувствую, что могу найти их гораздо раньше », — сказал Эй Джей Дюпре, один из самых ярких американских талантов в ловушке.

Могу ли я улучшить время реакции?

Да! Линия EyePromise ^® Vizual Edge ™ содержит количество высококачественного диетического зеаксантина, необходимое для улучшения времени реакции и скорости визуальной обработки.EyePromise Vizual Edge Pro ™ — это ежедневная удобная упаковка, в которую входят 5 различных мягких гелей, каждая из которых обладает своим уникальным набором преимуществ, помогающих уменьшить сухость, яркость и светочувствительность, а также другие факторы визуальной производительности, которые могут повлиять на вашу игру. Vizual Edge Chewable — это жевательная таблетка со вкусом цитрусовых, которую можно принимать один раз в день, которая по-прежнему обладает мощным потенциалом для улучшения зрительной функции, но в ней меньше ингредиентов, чем в Pro, и нет Омега-3, которые помогают уменьшить сухость.

Узнайте больше о том, как EyePromise может вывести ваши глаза на новый уровень.

лучших упражнений для улучшения времени реакции

• Автор: Яна Роудс
• Опубликовано: 22 июля, 2015 г.

Лучшие упражнения для улучшения времени реакции

Разница между опасной для жизни (или, по крайней мере, утомляющей кошелек) автокатастрофой может составлять миллисекунды. Вот лучшие упражнения, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, чтобы улучшить время реакции и, в идеале, избежать несчастного случая.

Видеоигры для тренировки предвкушения

Хотя эксперт по времени реакции Марк Грин признает, что время реакции — это комбинация нескольких факторов, включая время мысленной обработки, движение, время отклика устройства, ожидание, срочность, возраст, видимость и пол — количество времени, которое требуется глазам для обработки визуальные подсказки, которые, в свою очередь, сигнализируют об ответах вашего мозга и остального тела, влияют на время реакции. Таким образом, практика предвидения и реагирования на препятствия может помочь вам лучше реагировать, когда они случаются «в реальной жизни».«Хотя вы можете приобрести компьютерные программы, специально разработанные для моделирования опасных дорожных условий и увеличения времени реакции водителя с помощью упражнений, которые развивают такие навыки, как« полезное поле зрения »и ваши навыки« слежения за несколькими объектами », видеоигры могут давать аналогичные результаты. Проводите всего несколько минут в день, играя в игры, которые связаны с гонками или вождением и включают препятствия, которые появляются на экране со всех сторон, а также отвлекающие факторы на уровне дороги, такие как грязевые лужи, неровности и ледяные пятна.

Йога для борьбы с реактивным стрессом

Хотя может показаться, что йога не имеет большого отношения к вождению, время реакции и ваша способность преодолевать опасные ситуации требуют, чтобы вы были в состоянии сохранять спокойствие и сосредоточенность независимо от внешних (или внутренних) условий. Регулярная практика йоги может помочь вам научиться контролировать свой «панический инстинкт» с помощью дыхания и целенаправленных движений — навык, который поможет вам более эффективно реагировать в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

Весло для координации движений рук и глаз

Мало того, что такие занятия, как теннис и ракетбол, бросают вызов вашей способности оставаться сосредоточенным на быстрых и быстро меняющихся движениях в полях прямого и периферического зрения, ваш мозг должен быстро общаться с остальной частью вашего тела, чтобы перемещаться по площадке, приспосабливаться ваше положение, опора и ответный мяч.В одном исследовании, специально посвященном теннису, участники, которые тренировались в теннисе, по сравнению с контрольной группой, не занимавшейся спортом, и бегунами показали лучшие результаты по общей реакции и времени отклика и показали статистически значимую разницу во времени их реакции на тесте на торможение. В результате исследователи пришли к выводу, что регулярная игра в теннис напрямую связана с улучшением психомоторной скорости, особенно у пожилых водителей.

Интервальные упражнения со спринтами

Если у вас есть регулярный фитнес, вы уже работаете над временем реакции: одно исследование, направленное на улучшение времени реакции водителя, показало, что участники, которые участвовали в часовых тренировках три раза в неделю в течение восьми недель, показали заметное улучшение. во времени реакции по сравнению с контрольной группой, которая не тренировалась.Вы можете еще больше увеличить время реакции, включив быстрые всплески движений в свой распорядок, чтобы гарантировать, что вы задействуете как мышечные волокна 1-го типа (которые регулируют медленную активность), так и мышечные волокна 2-го типа (которые регулируют быстрые движения). подергивания движений). В следующий раз, когда вы будете кататься на велосипеде в помещении, например, включите от 30 до 60 секунд произвольно выполняемой высокоинтенсивной спринтерской работы, возвращаясь к езде на велосипеде с более умеренным темпом в течение примерно трех минут и переключайтесь между двумя движениями.