Из положения лежа мостик: Как встать на мостик из положения лежа. Советы, как научиться делать мостик в домашних условиях

Как встать на мостик из положения лежа. Советы, как научиться делать мостик в домашних условиях

Красота тела – это не только развитая мускулатура, но и пластичность, поэтому помимо силовых тренировок очень важно уделять внимание упражнениям на растяжку и развитие гибкости. Одним из лучших таких упражнений является мостик. Эта стойка является своеобразным тестом на гибкость позвоночника и координацию. Научиться выполнять ее непросто, но в процессе тренировок достигается тот уровень пластичности, который необходим для красоты и гармоничного развития тела. Рассмотрим, как встать на мостик, даже если вначале это кажется невыполнимой задачей. Включив в тренировочный комплекс специальные упражнения, можно освоить самый сложный вариант этой стойки, попутно развив гибкость позвоночника и улучшив качество мышц.

Накачав мышцы, можно эффектно выглядеть в статике, но если суставы не гибкие, мышцы «деревянные», то в движениях не будет легкости и пластичности, присущих гармонично развитому телу.

Наиболее привлекательно выглядят спортсмены, у которых мощь сочетается с пластичностью и легкостью движений. Добиться необходимой гибкости и динамичности фигуры, приобрести отличную осанку поможет упражнение мостик.

Положительным влиянием на внешность польза упражнения мостик не ограничивается. Эта стойка обладает мощным оздоравливающим потенциалом.

Известные восточные целители древности считали, что именно от состояния позвоночника зависит здоровье и долголетие человека. Их правоту подтверждают индийские йоги, практикующие упражнения, большинство которых направлено именно на развитие гибкости и укрепление позвоночного столба.

Прогибы назад развивают гибкость позвоночника, укрепляют глубокие мышцы спины. Хрящевая ткань позвоночных дисков получает необходимые вещества не из крови, а из синовиальной жидкости. Для ее притока необходимы активные движения позвонков. Из-за невысокой подвижности позвоночного столба его хрящи недополучают питания, и дегенеративные изменения хрящевой ткани начинаются уже в молодом возрасте.

Наклоны назад заставляют сжиматься и растягиваться межпозвоночные диски, действуя подобно внутреннему массажу. В результате обеспечивается приток синовиальной жидкости, и позвонки активно снабжаются необходимыми веществами. Вследствие этого ускоряются обменные процессы в хрящевой ткани, запускаются процессы регенерации.

Крепкий и здоровый позвоночник особенно важен при силовом тренинге, ведь этот вид нагрузок весьма травмоопасен. Включение мостика в тренировочную программу спортсменов и бодибилдеров служит отличной профилактикой травм спины.

Помимо благотворного воздействия на позвоночник, регулярное вставание на мостик способствует расширению грудной клетки, увеличению объема легких, растяжению мышц пресса. За счет непривычного положения головы тренируется вестибулярный аппарат и сосуды головного мозга, что служит профилактикой нарушений мозгового кровообращения.

Пользу этого упражнения переоценить невозможно. К тому же, умея легко встать на мостик из положения стоя и подняться с него, можно привлекать восхищенные взгляды в тренажерном зале, что повышает настроение и мотивацию.

Подготовительные упражнения

Попытки сделать мостик без соответствующей подготовки могут закончиться не только неудачей, но и травмой. При выполнении этой стойки требуется достаточная гибкость позвоночника, сила определенных мышечных групп и координация движений. Поэтому осваивать стойку необходимо постепенно, систематически выполняя специальные упражнения, продвигаясь от простого к сложному.

Рассмотрим подводящие упражнения, чтобы встать на мостик. Включайте их в тренировочную программу, и вы сможете освоить даже самый сложный вариант этой стойки.

Это несложное упражнение поможет укрепить мышцы ног, поясницы и ягодиц.

Лежа на спине нужно согнутые в коленях ноги поставить чуть шире плеч. Руки расслабленно лежат на полу. Поднимите таз как можно выше, прогибаясь в пояснице и напрягая ягодицы. При этом опирайтесь на стопы и плечи, голову от пола не отрывайте, шея должна быть расслаблена, иначе возможны травмы. В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды и опустите таз. Постепенно увеличивайте число повторений и подходов. Когда сможете делать 3 подхода по 15-20 раз, переходите к следующему этапу тренировочного процесса.

Это упражнение укрепляет мышцы рук, спины, пресса. Выполняют его из позиции сидя.

Ноги лежат на полу, выпрямлены и разведены чуть шире плеч. Ладони упираются в пол немного сзади корпуса. Поднимите таз и выровняйте туловище и ноги в прямую линию. Шею при этом не сгибайте, голову не опускайте, взгляд перед собой. Если принять такое положение не получается, можно на первых порах немного согнуть ноги в коленях. Задержитесь в этой позе на несколько секунд. Добейтесь выполнения 3-х подходов по 10-15 раз.

Мостик с опорой

Отработав два предыдущих упражнения, вы достаточно укрепите необходимые группы мышц, и можете попробовать встать в мостик с опоры. В качестве опоры подойдет фитбол, за его неимением можно воспользоваться пуфиком или невысокой скамейкой.

Сядьте на пол спиной к опоре, затем, опираясь на стопы и ладони, переместите на опору середину спины. Руки заведите за голову и обопритесь ладонями об пол, пальцы направлены к плечам. Согнутые в коленях ноги разведены немного шире плеч. Шея расслаблена, голова опущена вниз. Разгибайте одновременно руки и ноги, отрываясь от опоры и прогибаясь. Старайтесь максимально распрямить руки и ноги и задержаться в этой позиции.

Когда эта стойка будет уже легко получаться, то можно уже осваивать упражнение мостик из положения лежа.

Классический мостик

Научившись легко вставать на мостик с опоры, можно переходить к отработке стойки из позиции лежа.

Исходное положение: лежа на спине, ступни стоят возле ягодиц на ширине плеч, руки опираются о пол ладонями по обеим сторонам головы, пальцы направлены к плечам. Усилием рук и ног выталкивайте корпус вверх и, прогибаясь в спине, старайтесь выпрямить конечности. После того, как вы встали в мостик, замрите в этой позе, а затем вернитесь в исходную позицию. Отрабатывайте стойку, пока не добьетесь выполнения 15 повторений в каждом из двух подходов.

Правильная техника выполнения упражнения мостик должна соответствовать следующим условиям:

• Прогиб в спине максимальный, корпус должен принять форму дуги.
• Руки должны быть выпрямлены, ладони расположены под головой.
• Таз должен быть максимально поднят и находиться выше уровня головы и плеч.
• Ноги необходимо стремиться выпрямить, допускается небольшой прогиб в коленях.
• Дыхание ровное и глубокое, не должно сбиваться.

Еще более эффектно выглядит умение встать на мостик из позиции стоя. Чтобы научиться делать мостик из положения стоя, понадобится немного больше времени, но ваше усердие будет вознаграждено тем, что вы сможете зачислить в свой арсенал выполнение этого акробатического элемента.

Для отработки мостика из вертикальной стойки понадобится свободный участок стены. Станьте к нему спиной на расстоянии пары шагов. Поднимите руки вверх, немного прогнитесь назад и обопритесь ладонями о стену так, чтобы пальцы были направлены вниз. Перебирайте руками вниз по стене, одновременно прогибая спину и опуская голову. При этом можно немного сгибать колени. Дойдите до максимально возможного уровня, и, перемещая руки вверх, вернитесь в исходную позицию.

Выполняйте это упражнение по 8 повторений в два подхода на каждой тренировке, стараясь каждый раз опускаться все ниже. Когда вы без труда сможете добраться до самого пола и подняться из этого положения по стене, можно попробовать сделать мостик из позиции стоя без помощи стены.

Начинайте отработку этой стойки, только когда вы научились уверенно делать ее у стены. Нужно встать прямо, ноги поставить чуть шире плеч. Поднимите согнутые руки над головой и прогибайтесь в спине, одновременно сгибая колени и вынося таз вперед для сохранения равновесия. Взгляд направлен назад. Необходимо максимально прогнуться и увидеть место «приземления» ладоней. Если максимум прогиба достигнут, а до пола еще далеко, то попросите кого-нибудь подстраховать вас, обхватив за талию. Опустив руки на пол, выпрямите ноги и руки, и удерживайте равновесие.

Встать с мостика можно, поднимая одну руку и переворачиваясь на сторону.

Когда вы научитесь уверенно вставать в стойку из вертикального положения и сможете легко повторять это упражнение, не теряя равновесия, можно переходить к заключительному этапу тренировок, который поможет освоить навык подъема из мостика.

Подъем из мостика в вертикальное положение

Встать с мостика на ноги – это, пожалуй, самое сложное. Но если вы усердно тренировались, развили мышцы и вестибулярный аппарат, то, немного поупражнявшись, вы сможете сделать это.

Стоя в мостике, постарайтесь перенести вес тела на ноги, для этого нужно согнуть колени и выдвинуть таз вперед. Можно немного «подойти» руками к ступням. Затем, оттолкнувшись ладонями от пола и одновременно перенося вперед центр тяжести выпрямляйтесь. Для этого понадобится приложить немалые усилия.

На начальном этапе освоения подъема из мостика желательна подстраховка. Пусть вам помогут подняться, поддерживая в области талии. Поняв, какие мышцы задействованы в этом движении, вы вскоре научитесь выходить в положение стоя самостоятельно.

Освоив технику выполнения мостика и подъема из него, отработайте это упражнение до автоматизма и оставьте его в своей тренировочной программе. Регулярное выполнение мостика принесет много пользы вашему здоровью и красоте. Но если это упражнение не выполнять регулярно, то наработанный навык может быть утрачен.

Прежде чем вставать на мостик, необходимо размять мышцы плеч и спины. Позже вы сможете быстро выполнять упражнение и без особой разминки, но для этого оно должно стать для вас простым и привычным. Новичкам в гимнастических упражнениях разогреваться надо обязательно.

Для успешного выполнения «мостика» нужно освоить упражнения, развивающие гибкость спины.

Упражнения для гибкости позвоночника

Упражнение №1. Лягте на живот и вытяните руки вверх. Поднимите одновременно руки и ноги над полом, максимально прогибаясь. Колени держите прямыми. Задержитесь в такой позиции на 30-60 секунд, опуститесь, расслабьте тело. Повторите несколько раз.

Упражнение №2. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и выпрямив руки вдоль туловища. Максимально высоко поднимите таз, через 5 секунд плавно опуститесь на спину.

Упражнение №3. Встаньте на колени, поставьте ноги на ширине таза под прямым углом к полу. Медленно прогибаясь в спине и выгибая голову назад, достаньте руками до пяток.

Упражнение №4. Лягте на живот и, приподнявшись и прогнувшись, ухватитесь руками за щиколотки. Поднимая голову, грудь и ноги, прогнитесь дальше. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Упражнение №5. Попробуйте сделать «мостик» на фитболе. Лягте спиной на гимнастический мяч, поставьте ноги на ширине плеч и попытайтесь руками достать до пола.

Упражнение №6. Лягте на живот, прямыми руками обопритесь о пол на уровне бедер. Теперь, согнув ноги в коленях, выгните спину, пытаясь прижаться головой к пяткам. Зафиксируйте позицию на 30 секунд.

Как сделать «мостик» из положения лежа

Лягте на спину. Далее сгибайте ноги и руки, ставя руки близко к плечам и направляя локти вверх. Выпрямляя руки, ноги и прогибаясь в пояснице, попытайтесь из этой позы встать на «мостик». В тот момент, когда вы почувствуете, что дальше прогнуться не можете, задержитесь в этой «предельной» для вас позе на пару секунд.

Когда упражнение станет хорошо получаться, вы можете усложнить его, придвинув руки как можно ближе к ногам. Также можно в позиции «мостика» покачаться вперед-назад.

Как встать на «мостик» из положения стоя

Старайтесь выполнять упражнения на гибкость ежедневно. Когда вы хорошо научитесь вставать на гимнастический «мостик» из положения лежа и задерживаться в этой позе, попробуйте встать на «мостик» из положения стоя. Воспользуйтесь для этого шведской стенкой или свободным пространством возле стены.

Встаньте спиной к стене на расстоянии примерно одного шага, поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. Наклоняйтесь назад из этого положения, пока не упретесь руками в стену. Наклоняйтесь далее, перебирая пальцами по стене или ступенькам шведской стенки, пока не опуститесь в положение «мостика». Задержитесь на какое-то время в этой позе, затем возвращайтесь в исходную позицию, точно так же перебирая по стенке руками. Тренируйтесь делать это упражнение, пока не отработаете его хорошо.

Вставать на «мостик» из положения стоя без помощи стенки правильнее всего на гимнастическом мате. В первое время желательно воспользоваться помощью того, кто вас подстрахует. Встаньте к этому человеку лицом, расставив ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и наклоняйтесь назад. Ваш помощник может подстраховывать вас, поддерживая под спину. Задержитесь в положении «мостика» и, оттолкнувшись руками, вернитесь в исходную позицию.

Вопрос о том, как встать на мостик из положения стоя, интересует многих, потому как далеко не каждый человек может выполнить это упражнение. На первый взгляд оно кажется элементарным, но если попробовать сделать его самостоятельно, то возникают проблемы. Перед тем как делать мостик, необходимо обратить внимание на собственную физическую подготовку. Для того чтобы встать в стойку и не стать при этом обладателем лишних проблем, следует развить гибкость и повысить тонус.

Почему теряется гибкость позвоночника

О том, как встать на мостик из положения стоя, будет рассказано ниже, но для начала необходимо разобраться с тем, почему у многих людей теряется гибкость. Современные городские жители не сильно нагружают собственный позвоночник, так как он выполняет лишь опорную функцию. Из-за этого быстро грубеют хрящи дисков, разрастаются связки, а затем и уменьшается подвижность позвонков.

Даже при отсутствии резких и колющих болей нагнуться вперед или назад бывает очень трудно. Если же возникают хоть малейшие проблемы при наклоне вперед и не получается дотянуться руками до пола из-за боли в пояснице или позвоночнике, то пора приступать к упражнениям, помогающим восстановить гибкость.

Проверка гибкости

При присутствии вышеперечисленных симптомов о том, как делать мостик, лучше даже не думать, ведь для начала нужно справиться с основной проблемой. Существует пара хороших способов для проверки гибкости позвоночника:

1. На стене делается метка, расположенная на уровне плеч. Человек должен встать на расстоянии одного шага от стены и, прогнувшись назад, постараться четко увидеть поставленную метку.
2. На той же стене ставится еще одна метка, но на пару сантиметров выше предыдущей. Находясь все на том же расстоянии от стены, нужно повернуться к ней правым боком и достать до метки вытянутой левой рукой.

В том случае, если эти движения не вызвали никаких трудностей, то с гибкостью все в порядке. Если же пришлось приложить немного усилий, то рекомендуется выполнять простейшие упражнения для улучшения гибкости. А если пройти эти тесты совсем не получается, то позвоночник срочно нуждается в помощи.

Упражнения

К счастью, никогда не возникает проблем с тем, как встать на мостик в домашних условиях. Для этого не требуется дополнительное оборудование и какие-то особые навыки, следует уделить лишь 10 минут в день для улучшения собственного здоровья. Простой комплекс упражнений поможет развить гибкость:

1. и вытянувшись на полу, необходимо сделать глубокий вдох и выдох, а затем максимально поднять все конечности вверх. Для этого потребуется как можно больше прогнуться и попытаться оторвать бедра от поверхности хотя бы на некоторое время. В таком положении рекомендуется продержаться минуту, дыхание при этом не должно быть рывками.
2. Перевернувшись на спину, нужно упереться стопами в пол, а руки вытянуть вдоль тела. Из такого положения необходимо поднять бедра максимально высоко и зафиксироваться буквально на 5 секунд, а затем медленно вернуться в исходное положение. Количество повторений составляет от 10 до 20.
3. Расставив колени на ширине плеч, а руки расположив на бедрах, нужно потянуться вверх всем туловищем, а затем отклониться назад и взяться руками за пятки. На медленном выдохе следует прогнуть поясницу, а также грудной отдел позвоночника и отвести голову. В таком положении нужно оставаться около 30 секунд, но при этом упор должен быть не на пятки, а на ноги в целом.

Первые шаги к цели

Перед тем как встать на мостик из положения стоя, следует попробовать перейти в эту стойку более простыми способами. Для начала нужно встать из положения лежа. Это наиболее простой вариант, так как выполняется он всего за 2 элементарных шага:

1. Лечь на спину, подтянуть пятки к ягодицам, а ладони разместить выше плеч и упереть в пол (пальцы должны быть развернуты к туловищу).
2. Опираясь на стопы и ладони, приподнять таз и прогнуться в спине, максимально выпрямляя ноги.

Следующим шагом будет мостик из положения сидя. Делается он следующим образом:

1. Ноги сгибаются в коленях, при этом стопы четко зафиксированы на поверхности, а спина прямая.
2. Ладонь одной руки кладется назад и немного разворачивается в сторону туловища.
3. Упор на руку и стопы, ягодицы отрываются от поверхности, после чего вторая рука описывает дугу и опускается на пол.

Мостик – это гимнастическое упражнение, выполняя которое можно укрепить мышцы спины, выправить осанку, развить гибкость и улучшить кровообращение тканей, окружающих позвоночные диски.

В бодибилдинге мостик используется редко, так как сама специфика этого спорта подразумевает по большей части оценку внешнего облика атлета. Целью занятий в тренажерном зале для многих является максимально красивое тело, но не всегда максимальное здоровое.

А между тем, сильная спина и гибкий позвоночник позволит любому бодибилдеру достичь значительно больших результатов в тренировках. И это не говоря о том, что главным бонусом регулярного выполнения упражнения «мостик» является отсутствие проблем со спиной и хорошая подвижность.

Польза упражнения

Хорошее владение техникой выполнения мостика и его регулярное выполнение приводит к ряду положительных изменений в организме:

• Укрепляются мышцы, выпрямляющие позвоночник (разгибатели спины). Это длинные мускульные «канаты», проходящие вдоль всего позвоночного столба с обеих сторон.
• Тренируется множество мелких мышц спины и корпуса, а также мышцы рук, ног и ягодиц.
• Увеличивается гибкость позвоночного столба и общая подвижность корпуса.
• Растягиваются мышцы пресса, раскрывается грудная клетка.
• Активизируется кровообращение в тканях, окружающих межпозвонковые хрящи. Это препятствует преждевременному износу позвоночных дисков.
• Прилив крови к голове усиливает мозговое кровообращение и симулирует умственную деятельность.

Ко всему прочему, при чистом исполнении, этот гимнастический элемент позволяет продемонстрировать свою гибкость и физическую подготовку.

Противопоказания

Однако, у мостика есть и противопоказания. Его не стоит делать при:

• заболеваниях позвоночника, желудочно-кишечного тракта, повышенном давлении или головных болях;
• беременности;
• травмах или заболеваниях суставов.

Осваивать упражнение следует постепенно, начиная с наиболее простых его вариаций. Тогда ваш организм успеет адаптироваться к непривычной доселе нагрузке.

Техника выполнения

Прежде чем говорить о том, как встать на мостик, давайте определим, каким именно должно быть положение тела в этой позе:

• Спина при выполнении мостика должна быть выгнута по дуге. Мостик с прямой спиной, сделанный за счет конечностей, является неправильным.
• Ягодицы должны находиться выше головы и плеч.
• Конечности должны быть максимально прямыми, руки стоять на ладонях, а ноги на стопах. Расстояние между ладонями (как и между стопами) должно быть равно ширине плеч. Добиться такого уровня исполнения непросто, но мы сейчас говорим об идеальном варианте.
• Дыхание должно быть свободным, без задержек.

Для того чтобы научиться выполнять мостик правильно, нужно последовательно отработать все подводящие к нему упражнения. Перечислим эти упражнения, а далее дадим описание каждому из них. Они расположены в порядке возрастания сложности:

1. Прямой мостик (возможно, вы слышали об этом упражнении под названием «обратная планка»).
2. Классический полный вариант.

Собственно, на пятом пункте вы можете остановиться, однако, совершенству предела не существует. Поэтому двигаемся дальше в сторону усложнения:

1. Мостик по стенке вниз и вверх.
2. Уход на мостик из положения стоя.
3. Подъем с мостика в положение стоя.

Подводящие упражнения

Мостик с упора на плечи

Для выполнения этого упражнения следует лечь на спину и поставить стопы на пол, согнув ноги в коленях. Руки можно вытянуть вдоль тела или сложить на живот. Это исходное положение.

Когда вы сможете выполнить это упражнение в 3 подхода по 50 повторов, переходите к следующему.

Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, вытянуты перед собой. Ладони упираются в пол по обе стороны от корпуса, пальцы направлены вперед. Спину следует держать абсолютно ровно.

Далее, поднимите таз от пола и разогните корпус до прямой линии. Стопы в этом положении будут опираться на пятки, а взгляд направлен вверх по диагонали. Голову к подбородку не прижимаем и шею не сгибаем. Все туловище – одна прямая линия.

Когда у вас получится чисто выполнить 3 по 40 раз, двигайтесь дальше.

Выход в мостик со скамьи

Для тренировки этого упражнения вам потребуется скамья, невысокий ящик или другая устойчивая опора. Сядьте на скамью, поставьте ладони на ее край по обе стороны от себя. Продвиньтесь ногами вперед и опуститесь на скамью плечами. Переставьте руки так, чтобы ладони полностью находились на скамье, а пальцы были направлены к ногам. При этом стопы должны стоять на полу, а колени быть согнутыми под прямым углом.

Поднимитесь от скамьи за счет силы рук и максимально прогните спину. Вы почти уже встали на мостик! Сделайте 3 подхода по 30 повторов.

Возьмите мяч или небольшой пуфик. Подойдет любой невысокий предмет. Сядьте на пол, а мяч положите сзади. Затем лягте на него серединой спины.

Ноги поставьте на пол и согните в коленях. Руки через верх поставьте на пол возле головы, пальцами к ногам. и опустите голову вниз. Из такого положения разогните руки и ноги и максимально прогните спину.

Будет достаточно 2 подходов по 20 раз.

Классический мостик

Это упражнение выполняется точно так же, как предыдущее, только без мяча. В прогиб вы поднимаетесь сразу с пола. Голова при этом свободно опущена вниз, напряжения в шее нет. Расстояние между ногами (как и между руками) равно ширине плеч. Старайтесь максимально выгнуть спину и полностью выпрямить конечности.

Делаем 2 подхода по 15 раз.

Отработка идеального мостика из положения лежа может занять некоторое время. Вы можете остановиться на таком способе выполнения упражнения или же еще усложнить задачу.

Усложнение мостика

Хорошенько отработав классический вариант мостика, вы можете попробовать выполнить упражнение из положения стоя.

Спуск-подъем по стене

Встаньте спиной к стене на расстоянии 2 шагов от нее. Прогнитесь назад и упритесь в стену ладонями. Пальцы направьте вниз.

Делайте небольшие шаги руками по стене и таким образом опуститесь до самого пола. Ногами можете немного отступать, чтобы расстояние до стены было комфортным. Несколько секунд постойте в мостике.

Теперь нужно забраться руками обратно на стену. Это сложнее, чем спуск, и требует более значительных усилий. Все движения выполняются в обратном порядке. В конечной точке вы должны вернуться в исходное положение – стоя спиной к стене.

Шагайте туда-сюда по 8 раз, сделайте 2 подхода.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Далее:

• Присогните колени и прогнитесь тазом вперед, голову отклоните назад. Вы должны видеть пространство за собой.
• Когда почувствуете, что дальнейший прогиб приведет к потере равновесия, поднимите руки, согните кисти так, чтобы пальцы были направлены назад.
• Максимально отводите назад руки, прогибайте спину, отводите вперед таз и пружиньте ногами. Ваша задача – преодолеть страх падения и мягко приземлиться ладонями на пол за спиной.
• Когда ваши руки коснутся пола, задержитесь в мостике на несколько секунд и опуститесь на пол.

Вы можете попросить партнера подстраховать вас, придержав рукой под спину. Это упражнение требует хорошо .

Когда у вас получится выполнить его в 2 подхода по 5 раз подряд, можете приступать к последней ступени.

Подъем в положение стоя

Итак, финальная задача. Теперь вам нужно не опуститься в мостик, а наоборот — подняться из него. Встаньте в исходное положение. Оттолкнитесь руками от пола, качнитесь тазом вперед и присогните ноги. Одновременно с этим за счет мощного усилия мышц пресса поднимите корпус в вертикальное положение.

Можете попробовать соединить это и предыдущее движение. Опускаемся в мостик и поднимаемся из него. Сделайте спуск-подъем три раза, немного отдохните и повторите подход.

Кто из нас в детстве не попробовал хотя-бы один раз встать на мостик ?

Думаю, что таких людей не найдёте, даже в далёкой Африке. Хотя, может быть именно там, их может оказаться больше, чем во всех остальных частях света.

Что-то очень нравится нам в этом движение, что толкает попробовать хотя бы один раз лечь на пол и оттолкнуться руками и ногами.

Кто-то на этом и останавливается, а кто-то продолжает его освоение. И через не так много времени вытворяет такое, что просто уму непостижимо!

А если разобраться, то вся сложность «мостика» — в гибкости спины, которую надо развивать.

Если она уже имеется, то движение получается почти сразу и нам «ужасно» нравится его делать!

Если же спина жёсткая, то желание почти у всех пропадает сразу после первого раза.

Гибкость спины, это как растяжка в шпагат, с неба не падает. Поэтому, если очень хочется, то и сможется!

Учимся делать мостик.

С одной стороны, в мостике нет ничего сложного: лёг на спину, поставил ладони на пол недалеко от ушей, а стопы — недалеко от ягодиц, и толкай тело животом вверх, сколько можешь.

Повторяешь раз за разом, и видишь, что тело поднимается всё выше и выше. И если не лень-матушка, то и делать, как-будто бы, здесь нечего.

Другое дело, встать на мостик из положения стоя на ногах. Здесь помимо дубовой спины, ещё и со страхом бороться приходится.

Поэтому, примем все меры предосторожности!

Обеспечим твёрдую поверхность под ногами и мягкую — за нашими плечами.

Надо отметить и вертикальную поверхность перед нами, как указано на рисунке, даже если она нам понадобиться не сразу.

Отмечу уже сейчас, что эта поверхность нам понадобиться, когда начнём учиться вставать с мостика. Она вовремя остановит наше падение вперёд, в случае, если не рассчитаем правильно силы и рванём вперёд в попытке встать с мостика.

Мягкая поверхность сзади застрахует нас от удара головой, в случае если забыли вытянуть руки или недостаточно прогнулись в спине, а иногда просто, потеряли равновесие.

В спорт зале этого не требуется, так как там имеются все условия для занятий и есть тренер, который в любой момент подстрахует.

Дома — совсем другое дело! Дома, если подушку не подстелешь — сам виноват!!!

Чаще всего, при разучивание мостика падают назад и очень редко вперёд. Хочу Вас напугать, падения вперёд — страшнее. Опасайтесь их. Это конечно не значит, что надо избегать выполнения упражнений. Надо просто разумно подстраховаться.

Бережёного — Бог бережёт!

Как страховать ребёнка?

Если Вы родитель, то подстрахуйте вашего ребёнка, встав у него сбоку, протянув одну руку под прогнутой спиной и другую, приблизив к коленям ребёнка. Не надо касаться этих частей тела. Только в случае падения, когда ребёнок теряет равновесие.

Обычно у детей при прогибе назад первое время в первую очередь сгибаются колени. Не контролируя тело, вместо прогиба в спине, они прогибаются, а вернее сгибают колени, и в лучшем случае, падают спиной. Поэтому, придерживаем подачу вперёд согнутых в коленях ног.

Бывает, что с коленями всё в порядке и в спине прогиб хороший, а руки, почему-то, вытягиваем не вверх над головой, а оставляем перед собой. Трудно сказать почему это происходит, но точно могу сказать, что в этом случае приземляются обычно головой.

Конечно ничего страшного при падении не произойдёт, если ребёнок подстрахован подушками.

Если ребёнок будет чувствовать Вашу руку уже в самом начале, то обязательно постарается опереться на неё. А это не приведёт к нужным результатам.

Взрослые же, говоря о страховке, должны обходиться своими силами (и подушками).

Учимся подниматься с мостика.

После того, как мы научились вставать на мостик со стойки на ногах, мы начинаем учиться подниматься с мостика в вертикальное положение.

Для этого из положения на мостике, надо сознательно толкнуть всю тазобедренную часть в направлении вперёд, перенеся при этом тяжесть тела с рук на ноги. Ноги при этом надо держать крепкими, контролируя колени, которые не должны расслабляться.

Чтобы убрать лишнюю тяжесть с верхней части тела, поначалу, проводим руки через низ.

В конечном варианте «мостик», вернее принятие его положения, исполняется с поднятыми руками.

Представьте себе лестницу в подъезде. Могли бы вы шагнуть с первой сразу на девятую ступеньку? Вряд ли… Сколько бы Вы не пытались сделать этот огромный шаг — так и останетесь на первой ступеньке

Так же работает и в тренировках. Если мы будем делать маленькие шаги, то быстрее придём к цели.

Мы не поднимаемся с мостика из самого нижнего положения. Мы постепенно подходим к этому. А наше тело при этом только ещё больше укрепляется.

Посмотрите, как эти этапы показаны в видео.

Давайте учиться ходить… на мостике.

Этот урок скорее на координацию. Но тем не менее он не будет для вас бесполезным. Напротив, именно он укрепляет наилучшим образом наше положение на мостике. В общем, мы учимся ходить.

Конечно, много лет назад мы уже научились это делать. И, слава богу, с координацией всё в порядке. Но в момент, когда мы прогибаемся, происходит интересная вещь. В тот момент, когда нам кажется, что мы идём вперёд, надо не забывать двигаться ногами назад.

Первое время все попадают в такую ситуацию, что начиная движение практически расстилаются на полу. Так как наш мозг воспринимая движение вперёд, даёт команду ногам двигаться вперёд. Когда мы шагаем в вертикальном положении, то есть ногами, мы уже много лет, как не задумываемся об этом. Но когда мы только начинали ходить, каждый шаг для нас был серьёзной работой мозга.

Именно к этому я и призываю вас сегодня. Думайте! шагая руками вперёд, ногами шагаем назад. И наоборот. Шагая руками назад, ноги двигаются вперёд. Счастливого разучивания!!!

На мостик можно встать и другим образом.

Тоже мостик, а смотрится по другому.

К тому же, этот вариант более подходящ для тех, кто так и не смог побороть страх прогиба назад, туда, в неизвестность. Именно это пугает в выходе на мостик через стойку на ногах. Ведь мы не видим, что происходит в том месте, где через мгновение должны оказаться наши руки и голова. И ещё, мы не чувствуем расстояние, оставшееся между нашими руками и полом. Кто его знает, когда можно прекратить прогибаться и просто упасть на подставленные руки.

В этом же, втором варианте, из положения сидя, мы заранее ставим руку на то место, где она и должна находится в положении «мостик». А там и за вторую руку не страшно. И самое главное, головой ударится из этого положения — ну просто невозможно!

Ну, а теперь, можно перейти к «высшему пилотажу» .

Через «мостик» выполняется огромное количество элементов. Среди них есть те, которые входят в программу соревнований по гимнастике и акробатике. А есть и те, которые по сложности ничем не уступают первым, но почему-то в программу не входят. Зато ими широко пользуются «танцоры от народа».

К стати, » танцоры от народа» — самая уважаемая категория среди танцоров. Это те ребята и девчата, которые выходят на улицу с музыкой, и выделывают «кто на что гаразд». Здесь можно увидеть такое разнообразие элементов, что иногда хочется проверить, если у них, так же как и у нас, по две руки и ноги.

Делать так же, как «танцоры от народа» мы, конечно, пока ещё не умеем, но кое-что показать Вам сможем и мы. И если и Вам захочется научиться делать это движение, то мы с удовольствием расскажем Вам, как этому можно научиться.

урок by with .

мост из положения стоя с помощью – Документ 1 – УчМет

П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я  Ч А С Т Ь   10–15′

1. Организовать занимающихся 2. Подготовить организм за-нимающихся к предстоящей работе.

Построение Рассчет Повторить правила поведения на уроке Сообщение задач урока 1. Ходьба: на носках, пятках с одновременным вращением в лучезапястном суставе. 2. Бег: обычный в равно-мерном темпе, с заданием (1 свисток — бег в противопо-ложном направлении) Ходьба — дых.упражнения 3. ОРУ: задания : 1.- на месте — наклон головы вперед-назад, вправо-влево; — у шведской стенки — поднимание вверх-вниз на носках 2. — на месте — поднимание вверх на носки с вращением в лучезапястном суставе; — у шведской стенки — смена ног прыжком; 3.- на месте- вращение в плечевом суставе: вперед-назад. — у шведской стенки — прыжки двумя ногами одновременно на 1 рейку — на пол 4.- на месте- — наклоны туловища в стороны вправо-влево — у шведской стенки — смена ног прыжком; 5. — на месте- — наклоны туловища в стороны вперед-назад — у шведской стенки — прыжки двумя ногами одновременно на 2 рейку — на пол 6. — на месте — наклон вперед: на 1 счет-наклон к правой ноге, на 2 счет наклон касаясь пола между ног, на 3 счет-наклон к левой ноге, 4- о.с. 7. — на месте — на 1 счет-упор присев, на 2 счет упор лежа, на 3 счет- упор присев, 4- о. с.

30” 30” 30” ½ круга 2 мин 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз

Построение учащихся в одну шеренгу в правом верхнем углу зала. Напомнить учащимся о необходимости соблюдения техники выполнения акробатических элементов. -В колонне по 1. Обратить внимание на положение правильной осанки. — Обратить внимание на дистанцию в строю (2 м), бег в колонне по 1 не перегоняя друг друга. Задания выполняются: на месте и у шведской стенки: одновременно в 2-х группах (задания выполняются под счет учителя) -Дети стоят лицом к шведской стенке И.П. руки на поясе, ноги врозь (на 8 счетов) — задание выполняется на 1 рейке, руки держатся за рейку на уровне груди — задание выполняется на 4 счета — обратить внимание на постановку ног на рейку на первую половину стопы — во время вращения не сгибать руки в локтевом суставе — толчок 2 ногами одновременно — на 4 счета. Руки на поясе, ноги врозь — на 2 рейке — на 4 счета. Руки на поясе, ноги врозь — задание выполняют все вместе — задание выполняют все вместе

О С Н О В Н А Я   Ч А С Т Ь 25-30′ О С Н О В Н А Я Ч А С Т Ь 25-30′ Зак-лючи-тель-ная часть 5′

Перестроить занимающихся для выполнения следующего задания Напомнить технику выполнения «моста» из и. п. лежа на спине на мате Создать представление о технике выполнения «мост» с помощью из стойки ноги врозь наклоном назад Обучение технике выполнения «моста» с помощью из стойки ноги врозь наклоном назад Способствовать формированию правильной осанки 1. Подведение итогов занятия

Работа в парах (ребята, которым нельзя выполнять «мост» помогают учителю — следят за дисциплиной, выполняют страховку) — Рассказ, показ — Из положения лежа на спине выполнить «мост» с помощью. — Из положения лежа на спине выполнить «мост» самостоятельно. — Рассказ, показ — Из и. п., стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии полушага, наклон назад с захватом руками за рейку. — То же на большем расстоянии и, поочередно перехватывая руками рейки гимнастической стенки, опуститься как можно ниже. принять положение правильной осанки возле шведской стенки отойти от стенки сохраняя положение правильной осанки -Подвести итоги занятия — Выставить оценки

30 “ 1-2 мин 2 раза 2-3 раза 1-2 мин 2раза 2 раза 2 раза 5′

На пару 1 мат, маты разложить вплотную к шведской стенке (напротив каждого отделения стенки) —Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад. Сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опуститься на спину в исходное положение. При выполнении стремиться полностью разогнуть ноги и перевести массу тела на руки. задания выполняются по 2 человека, 1 выполняет, 2-ой страхует (стоя сбоку) — задание выполняется в парах, 1-н выполняет, 2-й страхует (Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину у лопаток, другой под поясницу) Типичные ошибки. Н оги в коленях согнуты, ступни на носках (рис. 78). Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей (рис. 79). Руки и ноги широко расставлены. Голова наклонена вперед. — Техника выполнения. Выполняется из стойки ноги врозь, руки вверх. Наклоняясь назад, подать таз вперед и медленно опус­титься в положение «мост». При опускании голову наклонить назад до отказа (рис. 82). Типичные ошибки. 1. При наклоне туловища назад и опускании в «мост» голова не полностью отведена назад. 2. В положении «мост» типичные ошибки описаны выше. Страховка и помощь. Страховку осуществлять стоя сбоку, поддерживая одной рукой под лопатки, другой под поясницу. Упражнение выполняют со страховкой до полного освоения. — Помогать стоя сбоку, поддерживая под лопатки при опускании и поднимании туловища. —учитель исправляет ошибки у каждой пары — задания выполняются со страховкой, на гимнастических матах — касаются рейки: затылок, лопатки, ягодицы, голеностопный сустав. построение в шеренгу по 1

Как встать на мостик — Дети и спорт

Как встать на мостик

Подробности

Категория: Обучение

Просмотров: 2987

Мостик или гимнастический мост – базовое гимнастическое упражнение, служащее фундаментом для выполнения сложных трюков в акробатике. Очень красив при взгляде со стороны и позволяет продемонстрировать окружающим уровень вашей гибкости и физической подготовленности.

Перед выполнением мостика обязательно проведите разминку, уделяя особое внимание мышцам спины и суставам. Впоследствии, когда гимнастический мост будет для вас привычным элементом, можно будет делать его безо всякой подготовки и демонстрировать окружающим. Но для начинающих предварительный «разогрев» обязателен. Кроме того, для успеха в изучении мостика необходимо потренироваться выполнять специальные подготовительные упражнения.

Упражнение 1. Лягте на живот, руки вытяните вверх. Одновременно поднимите руки и ноги, стараясь прогнуться как можно больше. Колени держите прямыми. Старайтесь продержаться в этом положении хотя бы 1 минуту.

Упражнение 2. Встаньте на колени, ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. плавно наклонитесь назад, стараясь коснуться руками пола. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не начнет получаться касаться пола кончиками пальцев.

Упражнение 3. Лягте на живот, руки поставьте на уровень бедер и выпрямите. Прогнитесь в спине. Затем, сгибая ноги в коленях и поднимая голову коснитесь головы носками ног.

Упражнение 4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки согните и поставьте ближе к плечам, направив локти вверх. из этого положения, осторожно выпрямляя руки и ноги, и прогибаясь в спине, попробуйте выполнить мостик. Дойдя до своего предела, зафиксируйте положение на несколько секунд.

Научившись уверенно выполнять все подготовительные упражнения, в том числе и последнее – мостик из положения лежа, приступайте к освоению мостика из положения стоя. Если ваши тренировки проходят в зале, перейдите к шведской стенке. Если вы тренируетесь дома, выберите свободное место у стены.

Стоя спиной к шведской стенке или к простой стене, поднимите руки вверх, ноги расставьте на ширину плеч. Из этого положения начните наклоняться назад до тех пор, пока не коснетесь руками шведской стенки или стены. Продолжая наклоняться и перебирая руками по рейкам шведской стенки или по стене, опуститесь в положение гимнастического мостика. Зафиксировав мостик на некоторое время, вернитесь в исходное положение, точно так же перебирая руками. Выполняйте это упражнение до его закрепления.

Следующий этап – выход на мостик без помощи стены. Для этого постелите гимнастический мат и на начальном этапе попросите тренера или помощника страховать вас. Встаньте лицом к тренеру или помощнику, ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. при этом помощник должен начать страховать вас, поддерживая за спину. Сделайте наклон назад, на секунду задержитесь в наклоне и плавно опуститесь в мостик. Зафиксировав конечное положение, оттолкнитесь руками и через наклон вернитесь в исходную позицию. От поддержки партнера отказывайтесь только когда будете готовы самостоятельно выполнить это упражнение.

 

 

«Перекаты. Мост из положения лежа».

Этапы урока	Деятельность учителя	Деятельность учащихся	УУД
I.Организационный этап	Приветствует обучающихся: Создает эмоциональный настрой на изучение нового материала. Проверяет готовность обучающихся к уроку. Озвучивает тему и цель урока. (см. Приложение №1).	Воспринимают на слух информацию учителя.	Личностные: внутренняя позиция школьника на уровне положительного отношения к уроку физической культуры.
II.Этап актуализации знаний	Дает команду: «Равняйсь! Смирно! Вольно!». Напоминает технику безопасности на уроке физкультуры. (см. Приложение №2). Дает команду: «Направо! В обход по залу». Дает команду «Шагом марш!». Дает команду «Руки на поясе, на носках марш!» Дает команду «Руки за голову, ходьба на пятках марш!» Дает команду: «Бегом, марш». Дает команду: «Обычным шагом марш!» Дает команду: «Руки на поясе, приставными шагами правым боком марш!» «Другим боком!» Дает команду: «Обычным шагом марш!» Дает команду: «Направляющий шагом». Дает команду: «Восстанавливаем дыхание: руки через стороны вверх -вдох, руки вниз — выдох». «Направляющий на месте. Левой, левой…Стой! Раз-два! Налево!» Дает команду: «Равняйсь! Смирно! Дает команду: «На 1, 2, 3 рассчитайсь!» Дает команду: «Первые номера – на месте, вторые – два шага вперед, третьи – три шага вперед». Дает команду: «В шахматном порядке становись!» Проводит ОРУ на месте (см. Приложение №3). Дает команду: «Класс разойдись, в одну шеренгу становись!»	Внимательно слушают учителя. Выполняют ходьбу с заданием. Выполняют бег с заданием. Восстанавливают дыхание. Выполняют команды учителя. Выполняют ОРУ. Выполняют команды учителя.	Регулятивные: контроль в форме сличения способа действия и его результата с заданным эталоном. Личностные: установление учащимися связи между целью учебной деятельности и ее мотивом.
III. Изучение нового материала.	Напоминает учащимся о ТБ во время выполнения перекатов в группировке и моста в положении лежа. (см. Приложение №4). Организует технику выполнения перекатов. (см. Приложение №5). Объясняет технику выполнения моста в положении лежа. (см. Приложение №6). Контролирует выполнение моста в положении лежа. Микроитог.	Внимательно слушают учителя. Учащиеся знакомятся с техникой безопасности на слух. Слушают технику выполнения моста в положении лежа. Выполнят мост в положении лежа.	Познавательные: знакомятся с техникой выполнения бега в чередовании с ходьбой. Регулятивные: выявление и осознание учащимися того, что уже усвоено и что еще нужно усвоить; прогнозировать результат усвоения изучаемого материала.
IV. Первичное осмысление и закрепление	Проводит игру большой подвижности «Успей занять место» (см. Приложение №7). Проводит игру малой подвижности «У кого мяч» (см. Приложение №8). Создает эмоциональный настрой и обеспечивает мотивацию выполнения. Микроитог.	Принимают активное участие в игре «Успей занять место». Принимают участие в игре «У кого мяч». Внимательно слушают учителя.	Регулятивные: принимают и сохраняют учебную задачу в процессе участия в игре. Коммуникативные: формирование умения работать в коллективе, договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности
V.Итог урока. Рефлексия	Дает команду: «Класс в одну шеренгу становись! Равняйсь! Смирно!». Подводит итог урока. Обобщает полученные знания учащихся на уроке: 1.Чем мы сегодня с вами занимались на уроке? 2. Какие игры вам понравились?	Учащиеся вступают в диалог с учителем и поводят итог урока.	Личностные: Понимают значение знаний для человека, прогнозируют уровень достигнутого на уроке.

Приложение

Приложение 1.

«Здравствуйте! Меня зовут Ангелина Сергеевна. Сегодня я проведу урок физической культуры. Мы продолжаем изучать раздел акробатика. Сегодня мы повторим перекаты и будем учиться делать мост из положения лежа. Цель:  создать условия для формирования у учащихся представления о технике выполнения моста из положения лежа; развитие физических качеств (гибкость, быстрота, сила)».

Приложение № 2.

Техника безопасности на уроках физкультуры.

• внимательно слушать и четко выполнять задания учителя;

• брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя;

• во время передвижений смотреть вперед, соблюдать достаточные интервал и дистанцию, избегать столкновений;

• выполнять упражнения с исправным инвентарем и заниматься на исправном оборудовании.

Приложение 3.

Комплекс общеразвивающих упражнений без предмета

1. Наклоны головы.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – наклон головы вперед; 2 – наклон головы назад, 3 – наклон головы вправо, 4 – наклон головы влево.

2. Круговые вращения головы.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – 4 – круговые движения головой вправо; 5 — 8 – в другую сторону.

3. Круговые вращения в плечевых суставах.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1 – 4 –вращения вперед; 5 – 8 – то же назад.

4. Рывки руками с поворотом в сторону.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. 1 – 2 – рывки руками перед грудью; 3 – 4 – рывки руками с поворотом вправо.

5. Наклон вперед.

И.п. — ноги врозь, руки в стороны.1-наклон к левой ноге, левую руку за пояс, правую — за голову; 2 — И.п.; 3 — наклон вправо, правую руку за пояс, левую — за голову.

6. Наклоны.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- наклон туловищем вперед, 2- наклон назад, 3 – наклон вправо, 4 – наклон влево.

7. Выпады вперед.

И. п. — основная стойка. 1 — выпад правой ногой вперед; 2-3 пружинистые движения; 3- прыжок смена ноги.

8. Приседания. И. п. – руки на поясе, ноги вместе. Девочки 10 раз, мальчики 15 раз.

9. Прыжки с хлопком.

И. п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1-3 — три прыжка на месте; 4 — прыжок, сгибая ноги вперед и хлопок ладонями о колено.

10. Упражнения на восстановление дыхания.

Приложение 4.

Техника безопасности при выполнении моста в положения лежа:

1. Нельзя разговаривать во время выполнения упражнения;

2. Без разрешения учителя мы не выполняем упражнение;

3. При выполнении моста спину поднимаем и опускаем аккуратно и не спеша.

4. При выполнении моста, голова опущена вниз и смотрит на цвет мата.

Приложение 5.

Техника выполнения перекатов:

И. п.— упор присев. 1 – плечи вперед, 2 — группируясь, перекат назад до опоры затылком о пол, 3 — не останавливаясь и сохраняя группировку, перекат вперед, 4 – и. п.

Приложение 6.

Техника выполнения моста из положения лежа:

Из положения лежа на спине, попробуем сделать мостик. Для этого ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки тоже сгибаем и ставим ближе к плечам, локтями вверх. Исходное положение готово. Теперь аккуратно выпрямляем руки и ноги в коленях. При этом прогибаясь в спине. Пробуем зафиксировать это положение несколько секунд.

Приложение 7.

Игра большой подвижности «Успей занять место»

Цель: развитие внимания, быстроты реакции.

Ход игры: Играющие образуют круг и рассчитываются по порядку номеров. Водящий становится в центр круга. Он громко называет два каких-либо номера. Вызванные номера должны немедленно поменяться местами. Воспользовавшись этим, водящий старается опередить одного из них и занять его место. Игрок, оставшийся без места, идет водить.

Приложение 8.

Игра малой подвижности «У кого мяч»

Цель: развивать внимание, ловкость, зрительно – двигательную координацию, осязание.

Ход игры: играющие образуют круг. Выбирается водящий. Он становится в центр круга, а остальные плотно придвигаются друг к другу, руки у всех за спиной.

Взрослый  дает кому-либо мяч (диаметр 6—8 см), и дети за спиной передают его по кругу. Водящий старается угадать, у кого мяч. Он говорит: «Руки!»— и тот, к кому обращаются, должен выставить вперед обе руки ладонями вверх, как бы показывая, что мяча у него нет. Если водящий угадал, он берет мяч и становится в круг, а тот, у кого найден мяч, начинает водить.

Правила игры: стараться передавать мяч за спиной так, чтобы не догадался водящий; к кому обращается водящий, должен показать руки.

ТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ КАРТА УРОКА

Тема урока: «Перекаты. Мост из положения лежа».

Класс: 2 «В»

Цель:  создать условия для формирования у учащихся представления о технике выполнения моста из положения лежа; развитие физических качеств (гибкость, быстрота, сила).

Учебные задачи:

Направленные на достижение личностных результатов:

1. Освоение правил здорового и безопасного образа жизни;

2. Развитие мотивации достижения и готовности к преодолению трудностей на основе конструктивных стратегий совладения и умения мобилизировать свои личностные и физические ресурсы стрессоустойчивости.

Направленные на достижение метапредметных результатов обучения:

1. Умение планировать, регулировать, контролировать и оценивать свои действия;

2. Осуществление взаимного контроля;

3. Формирование умения работать в коллективе, договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности

Направленные на достижение предметных результатов обучения:

1. Профилактика осанки;

2. Освоение способов двигательной деятельности;

3. Ознакомление учащихся с техникой выполнения моста из положения лежа.

Оснащение урока:

Инвентарь для учащихся: спортивная форма.

Инвентарь для учителя: спортивная форма, гимнастические маты, объяснительно-иллюстративный материал, свисток, мяч.

государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

Ростовской области

«Зерноградский педагогический колледж»

ТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ КАРТА

урока физической культуры,

проведенного 29.10.2015 г. в 2 «В» классе

МБОУ СОШ УИОП г. Зернограда

студенткой ГБПОУ РО «ЗернПК»

Волочаевой Ангелиной Сергееной

Учитель: Гончарова Е. Н.

Методист: Тимошенко Ж. А.

_____________________

(подпись)

Зерноград

2015

Как встать на мостик быстро стоя?

Выполнение гимнастического мостика является красивой и изящной демонстрацией отличной физической формы и гибкости. И если сделать это упражнение, несмотря на прилагаемые усилия, не получается, то не следует опускать руки. Существуют специальные упражнения, выполнение которых позволит в кратчайшие сроки вставать на мостик.
Общие рекомендации
Новичкам перед тем как встать на мостик, необходимо делать разминку — разминать мышцы плеч и спины. Вставать на гимнастический мостик без предварительной подготовки можно только тогда, когда его выполнение станет обыденным и привычным, не будет приносить никаких трудностей.

Комплекс специальных упражнений
Предназначен для развития гибкости мышечной группы спины. Все упражнения направлены на то, чтобы выполнение гимнастического мостика не приносило болезненных ощущений, а выполнялось максимально легко и быстро.

Упражнение первое

Лежа на животе, руки вытягивают вверх. Стараясь максимально прогнуться, ноги одновременно поднимают с руками. Колени держат прямо. В каждом верхнем положении задерживаются на 30-60 секунд.

Упражнение второе

Лежа на спине, ноги сгибают в коленных суставах, руки вытягивают вдоль туловища. Таз поднимают на максимально возможную высоту, задерживаются в этом положении примерно секунд на 5 и плавно опускаются обратно на спину.

Упражнение третье

Становятся на колени так, чтобы ноги были расставлены по ширине таза. Туловище медленно наклоняют назад, прогибаясь в пояснице, и касаются руками пяток. Голову при этом нужно опрокидывать назад, а спину — выгибать.

Упражнение четвертое

Ложатся на живот, руками держатся за щиколотки. Прогибаясь, одновременно поднимают ноги, грудь и голову. В верхнем положении задерживаются на несколько секунд.

Упражнение пятое

Выполняется на фитболе. На него ложатся спиной, ноги ставят на ширину плеч, руки поднимают, а затем пытаются достать ими до пола.

Упражнение шестое

Выполняется из положения лежа на животе. Прямые руки поставлены на уровень бедер. Сначала спину выгибают назад, а затем, согнув ноги в коленных суставах и запрокинув назад голову, касаются носочками ног до головы. В конечном положении нужно задержаться секунд на 30.

Упражнение седьмое

В заключение комплекса из положения лежа на спине выполняется мостик. Сначала сгибают руки и ноги. Руки ставят как можно ближе к плечам, а локти направляют вверх. Затем из этой позы пытаются встать на мостик. Ноги с руками выпрямляют и прогибаются в пояснице.

Как только наступает чувство того, что дальше прогнуться уже невозможно, нужно задержаться в этом положении как минимум на две секунды. Когда выполнение упражнения перестанет вызывать трудности, необходимо его усложнить. Для этого руки подтягивают ближе к ногам, а затем раскачиваются вперед и назад.

Приведенные упражнения необходимо выполнять ежедневно. Они не только позволят с легкостью встать на гимнастический мостик, но и избавят от проблем с позвоночником. Комплекс можно выполнять абсолютно всем, независимо от возраста.

Выполнение мостика из положения стоя
Переходить к этому упражнению можно после того, как полностью пройден и освоен подготовительный комплекс. Выполнять его можно как у шведской стенки, так и у обычной стены. Главное, наличие свободного пространства.

К стене или стенке становятся спиной, сохраняя дистанцию до ее поверхности около 80 см, поставив ноги по ширине плеч. Из этого положения начинают наклоняться назад, пока пальцы не упрутся в стенку. Чтобы опуститься, пальцами перебирают по рейкам или по поверхности стены до того момента, когда руки окажутся на полу и будет выполнен полноценный мостик.

В течение нескольких секунд удерживают конечную позу, а затем возвращаются в первоначальное положение. Делать это нужно аналогично опусканию с помощью пальцев рук, перебирая ими по стенке или рейкам, но уже поднимаясь вверх.

Когда выполнение мостика со стенкой будет доведено до автоматизма, упражнение можно начинать делать на гимнастическом мате. В первое время мостик на мате лучше выполнять с напарником, который будет поддерживать спину для подстраховки.

Чтобы сделать мостик на мате стоя, наклоняются назад, задерживаются несколько секунд в принятой позе, а затем плавно опускаются на мостик. В последней позиции тоже нужно задерживаться. Для принятия исходного положения достаточно оттолкнуться руками от мата.

Делать мостик самостоятельно следует начинать только после обретения полной уверенности в собственных силах.

Как вставать на мостик правильно и красиво
Эффектность гимнастическому мостику придают правильная техника и красивое исполнение. Существует несколько распространенных ошибок, которые необходимо избегать:

Не нужно бояться потерять равновесие, идя на мостик с помощью спины и плеч. При правильном исполнении задействованы должны быть только руки.
Достаточно часто многие делают упражнение, не перенося вес собственного тела на руки, то есть посредством спины, не задействовав плечи. В результате руки слишком выгнуты, а мостик получается неустойчивым и выглядит некрасиво.
Правильный мостик выполняется с переносом веса на руки. Угол между руками и полом должен быть прямым. Добиться этого позволяет предварительный разогрев плеч. Чтобы сделать это, стоя на мостике, нужно покачаться вперед и назад, растягивая плечевые мышцы.

Как встать на мостик — Видео

Мостик лежа

Мостик лежа. Упражнение для ягодиц

Исходное положение — лежа на спине. Руки прямые и расположены вдоль туловища. Ладони на полу, колени согнуты:

— сделать вдох и поднять ягодицы вверх над полом, твердо опираясь стопами в пол;

— задержаться в этом положении на две секунды и опустить таз; не касаясь ягодицами пола;

— по окончании движения сделать выдох.

Мостик лежа выполнение упражнения

Это упражнение задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы.

Выполняйте его многократно, чувствуя в каждом повторении напряжение мышц в верхней точке подъема таза.

Примечание: это упражнение доступно и очень полезно. Оно входит в программу большинства гимнастических курсов.

Вариант 1:

Подъем таза, поставив ступни на скамью. Лежа на полу. Кисти прижаты ладонями к полу. Руки вытянуты вдоль тела. Стопы поставить на скамью. Бедра в вертикальном положении:

— сделать вдох и оторвать ягодицы от пола- Удерживать это положение в течение двух секунд, а затем опуститься, не касаясь ягодицами пола;

— по окончании движения сделать выдох.

Мостик лежа вариант со скамьей

Это упражнение разрабатывает большие ягодичные мышцы и главным образом седалищно-подколенные мышцы, которые задействуются в значительно большей степени в момент поднятия таза с пола.

Упражнение выполняется медленно, поскольку самое главное — чувствовать явное мышечное напряжение. Хороших результатов можно достичь, выполняя это упражнение в несколько подходов с 10-15 повторениями.

Другой вариант: во время подъема таза поместить на скамью икры. В таком положении более интенсивно задействованы седалищно-подколенные мышцы и находящиеся в напряжении икроножные мышцы.

Вариант 2:

Упражнение выполняется с небольшой амплитудой, не опуская низко таз к полу и стремясь добиться чувства мышечной усталости.

Примечание: очень важно понимать, что подъем таза на самом деле представляет собой не что иное, как разгибание бедер.

Мостик лежа > Видео упражнения

Применение упражнения мостик лежа

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Ближе к середине тренировки ног. Перед упражнением «мостик» лежа сделайте выпады с гантелями и махи ногой назад на полу. После «мостика» — сгибание ног лежа и поясничные прогибания с прямой спиной.

Сколько: 3-4 сета по 15-20 повторений.

---

Упражнения для большой ягодичной мышцы

Упражнения для ягодиц

Прогиб лежа («мостик») — Каталог упражнений

1

Прогиб лежа («мостик»)

Классическое упражнение из гимнастики, позволяющее проработать и укрепить мышцы-разгибатели позвоночника, повысить гибкость и подвижность спины.

В зависимости от способа выполнения оказываемая нагрузка может варьироваться и приходиться на мышцы-разгибатели позвоночника или же на большие ягодичные мышцы и бицепс бедра.

2

Техника выполнения

Лягте на пол на спину.

Согните колени и расположите ступни на расстоянии 15-20 см от ягодиц.

Ноги на ширине плеч. Руки у головы, ладони в пол, пальцы смотрят в направлении ступней.

Согнутые локти направлены в потолок.

На выдохе, отталкиваясь руками и ногами, поднимайте таз вверх до максимально высокого положения.

Спина выгнута по дуге. В идеале руки и ноги должны быть прямыми.

Голова расположена так, чтобы вы могли увидеть стену за вами.

Задержитесь на секунду и на вдохе начните опускаться.

Полностью контролируйте движение вниз — вы получите больше пользы от этого упражнения, если не будете падать на спину.

Спина и голова должны находиться на полу перед началом следующего повторения.

3

Типичные ошибки и советы

Прогиб лежа, несмотря на свое укрепляющее воздействие на мышцы-разгибатели позвоночника и кажущуюся простоту, противопоказан людям, имеющим заболевания или травмы позвоночника.

Позвоночник человека в целом плохо приспособлен для изгибания назад, для овладения этим навыком требуется время и определенная подготовка.

В случае же игнорирования данных требований можно значительно ухудшить состояние спины, вплоть до защемления нервов.

Существует множество вариантов выполнения прогиба лежа.

Так, помимо «полной» версии есть также вариации вроде «полумостика», подъемов таза (плечи и руки лежат неподвижно на полу, ноги согнуты в коленях и стоят на полу или на возвышении), мостика «по стенке вверх/вниз», мостика из положения стоя и другие.

Эти упражнения отличаются требованиями к изначальному уровню координации и гибкости.  

— Детали основных тренировочных упражнений. (а) Мостик лежа. Держите прямо …

Контекст 1

… В частности, в этой тренировочной программе были задействованы нижний отдел позвоночника, пояснично-тазовый комплекс и верхняя область, доходящая до лопатки. Основная программа тренировок состояла из 6 упражнений, основанных на существующей литературе (Таблица 1), а именно: мостик лежа (Рисунок 1 [a]), боковой мост (Рисунок 1 [b]), птица-собака (Рисунок 1 [ c]), подъем с прямыми ногами (рис. 1 [d]), приседания со штангой над головой (рис. 1 [e]) и скручивания сидя с набивным мячом (рис. 1 [f]).[12] [13] [14] [15] [16] В предыдущем исследовании 14 было обнаружено, что эти упражнения вызывают активность ЭМГ, превышающую пороговые уровни 15, необходимые для улучшения стабильности кора (10-25% от максимального произвольного сокращения [MVC] ) и прочности сердечника (> 60% MVC). …

Контекст 2

… В частности, целевыми областями в этой тренировочной программе были нижний отдел позвоночника, пояснично-тазовый комплекс и верхняя область, доходящая до лопатки. Основная программа тренировок состояла из 6 упражнений, основанных на существующей литературе (Таблица 1), а именно: мостик лежа (Рисунок 1 [a]), боковой мост (Рисунок 1 [b]), птица-собака (Рисунок 1 [ c]), подъем с прямыми ногами (рис. 1 [d]), приседания со штангой над головой (рис. 1 [e]) и скручивания сидя с набивным мячом (рис. 1 [f]).[12] [13] [14] [15] [16] В предыдущем исследовании 14 было обнаружено, что эти упражнения вызывают активность ЭМГ, превышающую пороговые уровни 15, необходимые для улучшения стабильности кора (10-25% от максимального произвольного сокращения [MVC] ) и прочности сердечника (> 60% MVC). …

Контекст 3

… В частности, целевыми областями в этой тренировочной программе были нижний отдел позвоночника, пояснично-тазовый комплекс и верхняя область, доходящая до лопатки. Основная программа тренировок состояла из 6 упражнений, основанных на существующей литературе (Таблица 1), а именно: мостик лежа (Рисунок 1 [a]), боковой мост (Рисунок 1 [b]), птица-собака (Рисунок 1 [ c]), подъем с прямыми ногами (рис. 1 [d]), приседания со штангой над головой (рис. 1 [e]) и скручивания сидя с набивным мячом (рис. 1 [f]).[12] [13] [14] [15] [16] В предыдущем исследовании 14 было обнаружено, что эти упражнения вызывают активность ЭМГ, превышающую пороговые уровни 15, необходимые для улучшения стабильности кора (10-25% от максимального произвольного сокращения [MVC] ) и прочности сердечника (> 60% MVC). …

Контекст 4

… В частности, целевыми областями в этой тренировочной программе были нижний отдел позвоночника, пояснично-тазовый комплекс и верхняя область, доходящая до лопатки. Основная программа тренировок состояла из 6 упражнений, основанных на существующей литературе (Таблица 1), а именно: мостик лежа (Рисунок 1 [a]), боковой мост (Рисунок 1 [b]), птица-собака (Рисунок 1 [ c]), подъем с прямыми ногами (рис. 1 [d]), приседания со штангой над головой (рис. 1 [e]) и скручивания сидя с набивным мячом (рис. 1 [f]).[12] [13] [14] [15] [16] В предыдущем исследовании 14 было обнаружено, что эти упражнения вызывают активность ЭМГ, превышающую пороговые уровни 15, необходимые для улучшения стабильности кора (10-25% от максимального произвольного сокращения [MVC] ) и прочности сердечника (> 60% MVC). …

Контекст 5

… В частности, областями, на которые нацелены в этой тренировочной программе, были нижний отдел позвоночника, пояснично-тазовый комплекс и верхняя область, доходящая до лопатки. Основная программа тренировок состояла из 6 упражнений, основанных на существующей литературе (Таблица 1), а именно: мостик лежа (Рисунок 1 [a]), боковой мост (Рисунок 1 [b]), птица-собака (Рисунок 1 [ c]), подъем с прямыми ногами (рис. 1 [d]), приседания со штангой над головой (рис. 1 [e]) и скручивания сидя с набивным мячом (рис. 1 [f]).[12] [13] [14] [15] [16] В предыдущем исследовании 14 было обнаружено, что эти упражнения вызывают активность ЭМГ, превышающую пороговые уровни 15, необходимые для улучшения стабильности кора (10-25% от максимального произвольного сокращения [MVC] ) и прочности сердечника (> 60% MVC). …

Контекст 6

… В частности, регионами, на которые нацелены в этой тренировочной программе, были нижний отдел позвоночника, пояснично-тазовый комплекс и верхняя область, доходящая до лопатки. Основная программа тренировок состояла из 6 упражнений, основанных на существующей литературе (Таблица 1), а именно: мостик лежа (Рисунок 1 [a]), боковой мост (Рисунок 1 [b]), птица-собака (Рисунок 1 [ c]), подъем с прямыми ногами (рис. 1 [d]), приседания со штангой над головой (рис. 1 [e]) и скручивания сидя с набивным мячом (рис. 1 [f]).[12] [13] [14] [15] [16] В предыдущем исследовании 14 было обнаружено, что эти упражнения вызывают активность ЭМГ, превышающую пороговые уровни 15, необходимые для улучшения стабильности кора (10-25% от максимального произвольного сокращения [MVC] ) и прочности сердечника (> 60% MVC). …

Контекст 7

… Мостик лежа выявил пики 47% ± 21% и 43% ± 21% MVC в наружной косой и верхней прямой мышцах живота, соответственно. 16 Кроме того, было включено седьмое упражнение, называемое асимметричным горизонтальным жимом от плеч (рис. 1 [g]).Каждое упражнение выполнялось дважды по 60 секунд с 60-секундным восстановлением между подходами. …

Активация мышц при выполнении упражнений на спину, лежа на животе и на боку со швейцарским мячом и без него

Общие сведения Упражнения на животе, лежа на спине и на боку используются для повышения устойчивости корпуса. Гипотеза Общая активность основных мышц будет выше в упражнениях в положении лежа по сравнению с упражнениями в положении лежа на спине и на боку. Дизайн исследования Контролируемое лабораторное исследование. Методы Испытуемыми были 18 мужчин и женщин в возрасте от 23 до 45 лет.Поверхностные электроды располагали над верхней и нижней прямой мышцами живота, внешними и внутренними косыми мышцами, прямой мышцей бедра, широчайшей мышцей спины и поясничным парашютом. Данные электромиографии были собраны во время 5 повторений 10 упражнений, затем нормализованы по максимальным произвольным изометрическим сокращениям (MVIC). Различия в мышечной активности оценивали с использованием одностороннего дисперсионного анализа с повторными измерениями, в то время как t-тесты с поправкой Бонферрони использовали для оценки парных сравнений. Полученные результаты Активность верхней и нижней части прямых мышц живота, как правило, была значительно выше в упражнениях на скручивания, приседания с согнутыми коленями и лежа на животе по сравнению с упражнениями в боковом положении.Внешняя наклонная активность была значительно выше при лежании на мяче с разгибанием правого бедра, боковом кранче с мячом и боковом мостике (планке) на пальцах ног по сравнению с лежанием и боковым мостом (планкой) на коленях, кранчем или согнутым коленом. приседания. Внутренняя наклонная активность была значительно выше в мостике лежа (планка) на мяче и в положении лежа на мяч с разгибанием левого и правого бедра по сравнению с боковым краном мяча и лежа и боковым мостом (планкой) в положениях коленей. Поясничная параспинальная активность была значительно выше в упражнениях с 3 боковыми позициями по сравнению со всеми остальными упражнениями.Активность широчайшей мышцы спины была значительно выше в группе лежа на животе с разгибанием левого и правого бедра и мостом лежа (планка) на носке и пальцах ног по сравнению с кранчем, приседанием с согнутыми коленями, а также при выполнении упражнений на животе и боковом мостике (планка) на коленях. позиции. Активность прямой мышцы бедра была значительно выше в группе лежа на животе с разгибанием левого бедра, приседании с согнутым коленом или мостике лежа (планка) на пальцах ног по сравнению с остальными упражнениями. Заключение Упражнения в положении лежа на животе являются хорошей альтернативой упражнениям в положении лежа на спине для восстановления основной мускулатуры.Упражнения в боковом положении лучше подходят для косой и поясничной параспинальной мышцы. Клиническая значимость Поскольку высокая активность основных мышц связана с высокой сжимающей нагрузкой на позвоночник, следует учитывать особенности мышечной активации при назначении упражнений на туловище тем, у которых высокая сжимающая нагрузка на позвоночник может быть вредной.

Положение лежа и упражнения для спины

Нежный — это положение вашего тела, когда вы лежите на животе лицом вниз. Технически это когда брюшная сторона тела упирается в землю.Это противоположно положению лежа на спине, когда вы лежите на спине (лицом вверх), в то время как ваша спина прижата к земле.

Клиницисты, например физиотерапевты, могут помещать своих клиентов в положение лежа на животе во время мануальной терапии или выполнения определенных упражнений на растяжку и спину. Прекрасным примером использования положения лежа является поза йога-кобры. В йоге «Кобра» вы ложитесь на живот, а затем осторожно отрываете голову, плечи и грудь от пола.

Положение лежа и лежа на спине — это некоторые термины, которые описывают ваше положение во время выполнения упражнений или мануальной терапии.Подобные термины включают положение лежа на боку, на четвереньках, на четвереньках или на столе.

Johner Images / Getty Images

Лежа лежа и лежа на спине для упражнений на спину

Как правило, программы домашних упражнений, которые вы можете получить от физиотерапевта или врача, начинаются с упражнений, в которых вы лежите на спине (в положении лежа на спине). Это потому, что вы получаете максимальную поддержку спины в положении лежа на спине. После того, как вы разовьете некоторую исходную силу и координацию в положении лежа на спине, что обычно не занимает много времени, если вы выполняете упражнения каждый день, ваш терапевт или личный тренер, скорее всего, научит вас выполнять упражнения, выполняемые в положении лежа.

Упражнения для спины в положении лежа часто являются упражнениями на разгибание спины. Они могут быть противопоказаны, если у вас артрит позвоночника или проблемы с фасеточными суставами. Однако при некоторых заболеваниях спины в качестве упражнений рекомендуется разгибание спины. Они могут включать грыжу межпозвоночного диска или ишиас.

Упражнение для спины в положении лежа

Выполнение упражнений в положении лежа может помочь вам укрепить мышцы спины. Поза позволяет выполнять упражнения на разгибание спины.Упомянутая выше поза кобры — возможно, лучший пример этой функции. Отжимания лежа на животе — также способ укрепить мышцы спины.

Вы также можете укрепить мышцы подколенного сухожилия с помощью упражнений в положении лежа. Сильные подколенные сухожилия помогают противостоять состоянию, известному как наклон таза кпереди, который, по сути, представляет собой наклон вперед тазовой кости. Этот наклон вперед часто приводит к чрезмерному изгибу поясничного отдела позвоночника, напряжению мышц спины и боли.

Есть несколько способов укрепить подколенные сухожилия в положении лежа на животе.Использование реквизита, такого как Theraband, блок для йоги или мяч для упражнений, может сделать вещи более интересными.

Например, используйте спортивный мяч для разминки, поместив мяч между лодыжками и поднимая и опуская голени. Как только ваши бицепсы и другие мышцы разогреваются, вы можете использовать мяч в качестве опорной поверхности (лежа лицом вниз на него, а не на пол) и поднимите и опустите ноги таким образом.

Использовать мяч вместо пола может быть легко или сложно, в зависимости от того, что вы решите делать, и от того, кладете ли вы руки на пол, чтобы удерживать тело.

Журнал спортивной науки и медицины

ТЕКУЩАЯ ПРОБЛЕМА СТАТЬИ В ПРЕССЕ Июнь 2021 г. — Том 20, Выпуск 2, Содержание Исследовательская статья Сравнение мышечной активности в трех односуставных упражнениях на разгибание бедра у женщин, тренирующихся с отягощениями Видар Андерсен, Хелен Педерсен, Мариус Стейро Фимланд, Мэтью Шоу, Том Эрик Йорунг Солстад, Николай Стиен, Кристоффер Толднес Камминг, Атле Хоул Саетербаккен 2021, 20 (2) , 181-187 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.181 Исследовательская статья Оценка методов для вменения недостающих данных из продольного мониторинга нагрузки спортсмена Lauren C. Benson, Carlyn Stilling, Oluwatoyosi B.A. Овойай, Кэролайн А. Эмери 2021, 20 (2) , 188-196 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.188 Исследовательская статья Взаимосвязь между спринтом, изменением направления, прыжком и показателями теста шестиугольника у юных теннисистов Хосе Луис Эрнандес-Даво, Иринеу Лотурко, Лукас А. Перейра, Рикар Сезари, Хорди Пратдесаба, Марк Мадруга-Парера, Давид Санс-Ривас, Хайме Фернандес-Фернандес 2021, 20 (2) , 197-203 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.197 Исследовательская статья Факторы, связанные с травмами нижних конечностей у бегунов-любителей: перекрестное исследование, включая психические аспекты и качество сна Сейед Хамед Мусави, Юха М. Хиджманс, Хуман Миноонеджад, Реза Раджаби, Йоханнес Цвервер 2021, 20 (2) , 204-215 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.204 Исследовательская статья Влияние различных наклонов голени во время скандинавского упражнения на подколенное сухожилие на электромиографическую активность подколенного сухожилия Тошиаки Сога, Даичи Нисиуми, Ацуя Фурушо, Кей Акияма, Норикадзу Хиросе 2021, 20 (2) , 216-221 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.216 Исследовательская статья Упражнения низкой интенсивности как модификатор депрессивных симптомов и самовоспринимаемого уровня стресса у женщин с метаболическим синдромом Паулина Морга, Блавей Цеслик, Малгожата Секулович, Мария Буйновска-Федак, Ирис Дроуэр, Иоанна Щепаньска-Гераха 2021, 20 (2) , 222-228 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.222 Исследовательская статья Дефицит теста на равновесие Star Excursion и результаты игры в гольф у элитных гольфистов с хронической болью в пояснице Yi-Chien Peng, Chung-Yuan Hsu, Wen-Tzu Tang 2021, 20 (2) , 229-236 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.229 Обзорная статья Сравнение клинических результатов переднемедиальных и транстибиальных методов односвязной реконструкции передней крестообразной связки: систематический обзор и метаанализ Ран Ли, Тао Ли, Цюпин Чжан, Вэйли Фу, Цзянь Ли 2021, 20 (2) , 237-249 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.237 Исследовательская статья Физиологические реакции и предикторы результатов моделирования соревнований по лыжному альпинизму Михаэль Лассхофер, Джон Зайферт, Анна-Мария Вёрндле, Томас Штёггль 2021, 20 (2) , 250-257 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.250 Обзорная статья Ответы периферических нервов на растяжение мышц: систематический обзор Эван Томас, Марианна Беллафиоре, Лука Петринья, Антонио Паоли, Антонио Пальма, Антонино Бьянко 2021, 20 (2) , 258-267 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.258 Исследовательская статья Заболеваемость скелетно-мышечными травмами среди профессиональных теннисистов во время международных турниров 2019 года в Индонезии Мохаммад Р.Абади, Индах С. Видьянгинг, Нани К. Сударсоно, Аде Дж. Тобинг 2021, 20 (2) , 268-274 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.268 Исследовательская статья Мышца двуглавой мышцы бедра активируется при выполнении нордического упражнения на подколенное сухожилие с малым углом сгибания колена Норикадзу Хиросе, Масааки Цуруике, Аяко Хигасихара 2021, 20 (2) , 275-283 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.275 Исследовательская статья Клинический остеоартрит тазобедренного сустава у нынешних и бывших профессиональных футболистов и его влияние на функцию тазобедренного сустава и качество жизни Денни ван ден Ноорт, Эммелин Олтманс, Харухито Аоки, Джино М.М.Дж. Керкхоффс, Винсент Гуттебарж 2021, 20 (2) , 284-290 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.284 Исследовательская статья Тренировка с использованием эспандера предотвращает прогрессирование метаболического синдрома у женщин с ожирением в постменопаузе Вон-Мок Сон, Парк Джунг-Джун 2021, 20 (2) , 291-299 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.291 Исследовательская статья Односторонняя усталость четырехглавой мышцы вызывает более серьезные нарушения работы ипсилатеральных, чем контралатеральных сгибателей локтя и подошвенных сгибателей у физически активных молодых людей Джозеф Х.Д. Уиттен, Дэниел Д. Ходжсон, Эрик Дж. Дринкуотер, Олаф Приске, Саид Джалал Абуодарда, Дэвид Г. Бем 2021, 20 (2) , 300-309 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.300 Исследовательская статья Максимальные и субмаксимальные кардиореспираторные ответы на новый тест по каратэ Матеус Хаузен, Рауль Фрейре, Андреа Б.Мачадо, Глаубер Р. Перейра, Грегуар П. Милле, Алекс Итаборахи 2021, 20 (2) , 310-316 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.310 Исследовательская статья Односторонние или двусторонние прыжки в длину с места: какой тип прыжка обеспечивает межконечную асимметрию с большей надежностью? Алехандро Перес-Кастилья, Амадор Гарсиа-Рамос, Даника Яничевич, Серхио Мирас-Морено, Хуан Карлос де ла Крус, Ф.Хавьер Рохас, Мар Сеперо 2021, 20 (2) , 317-327 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.317 Исследовательская статья Незаявленные допинговые вещества широко распространены в коммерческих добавках к спортивному питанию Эрик Дайвен, Люк Дж. К. ван Лун, Лайла Спруайт, Виллем Кёрт, Оливье М. де Хон 2021, 20 (2) , 328-338 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.328 Исследовательская статья Отсутствие данных о немокальной мышечной усталости и улучшении работоспособности у молодых людей Джерард М.Дж. Пауэр, Эмили Колвелл, Атл ​​Хоул Сэтербаккен, Эрик Дж. Дринкуотер, Дэвид Г. Бем 2021, 20 (2) , 339-348 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.339 Исследовательская статья Сосудистые реакции на высокоинтенсивные упражнения со скакалкой между полами Эрика М. Маршалл, Джейсон К. Паркс, Тайлер Дж. Сингер, Ю Лун Тай, Алекса Р. Деборд, Стейси М. Хамм, Дж. Дерек Кингсли 2021, 20 (2) , 349-356 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.349 Исследовательская статья Надежность профилей силы-скорости-мощности Sprint, полученных с помощью системы KiSprint Нейц Шарабон, Жига Козинц, Амадор Гарсия Рамос, Оливера М. Кнежевич, Милан Чох, Драган М. Мирков 2021, 20 (2) , 357-364 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.357 Исследовательская статья Влияние программы профилактики травм на факторы риска повреждения передней крестообразной связки у девочек-подростков на разных стадиях созревания Рэйко Оцуки, Даниэль Бенуа, Норикадзу Хиросе, Тору Фукубаяси 2021, 20 (2) , 365-372 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.365 Обзорная статья Пациенты с нестабильностью голеностопного сустава демонстрируют измененную мышечную активацию нижних конечностей и силу реакции земли во время приземления: систематический обзор и метаанализ Hyung Gyu Jeon, Sae Yong Lee, Sung Eun Park, Sunghe Ha 2021, 20 (2) , 373-390 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.373 В настоящее время статьи в InPress нет …

CFC — Планка, Боковая планка, Ягодичный мостик, Птица-Собака, Подъем рук лежа

Назад к CFC Создайте свою страницу тренировки

Доска

— Начните с того, что расположите руки или локти на ширине плеч, при этом руки должны быть перпендикулярны земле (плечи должны быть расположены прямо над локтями).

-Держите бедра низко, чтобы у вас была прямая линия, идущая от плеч, через бедра и от бедер до колен, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника.

-Втяните пупок, напрягая все мышцы кора, сожмите ягодицы и попытайтесь создать жесткость всего тела. Продолжай дышать!

Боковая планка

-Начните с положения лежа на боку и надавите рукой или локтем, чтобы оторвать бедра от земли.

— Используя опорную точку в качестве колена или ступни, поднимите бедра так, чтобы образовалась прямая линия, идущая от плеча до колен (или ступней), удерживая голову на одной линии с позвоночником.

-Сохраняйте корпус напряженным и напряженным, а тело — прямой линией. Не позволяйте бедрам провисать. Удерживайте это положение в течение выбранного периода времени или до тех пор, пока не устанете. И помни; Ваша голова является продолжением позвоночника, поэтому смотрите вперед, сохраняя нейтральность шеи и позвоночника!

-Переключите стороны и повторите.

Ягодичный мостик

-Начните с того, что лягте на спину, согнув колени, поставив пятки на землю и удобно расположив руки вдоль бока.

— Упирайтесь пятками в пол, сокращая ягодичные мышцы (мышцы ягодиц), чтобы оторвать бедра от земли, пока ваши колени, бедра и плечи не будут на одной прямой.

— Это упражнение не для того, чтобы поднять бедра как можно выше. Вместо этого постарайтесь почувствовать, как сокращаются ваши ягодицы, а колени, бедра и плечи образуют прямую линию. Не поднимайте бедра слишком высоко, чтобы не было чрезмерного растяжения или прогиба поясницы.

Птица-Собака

-Начните с положения, при котором руки и колени находятся в положении столешницы на полу, запястьями / руками прямо под плечами, а колени прямо под бедрами.

-Из этого 4-точечного положения на руках и коленях вытяните 1 руку, 1 ногу или противоположную руку и противоположную ногу одновременно.

— Втяните пупок, напрягая корпус, когда вы начинаете движение конечностями. Постарайтесь сделать это как можно дольше, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника, бедер и плеч.

— Цель состоит в том, чтобы держать бедра, плечи и туловище в нейтральном, стабильном и неподвижном состоянии, двигая только конечностями. Визуализируйте, что у вас на пояснице стоит чашка с водой, которую вы не хотите проливать.

— Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороны

Подъем руки на животе

-Начните лежать лицом вниз в положении лежа, вытянув руки по бокам

— Сожмите ягодицы, поднимите грудь и держите подбородок втянутым

-Положите ладони вниз и вытяните руки в форме буквы «Т» (перпендикулярной вашему телу), поднимите руки от земли и почувствуйте, как втягиваются лопатки.

— Опустите руки назад, чтобы лопатки расслабились, и повторите

.

-Для вариации волны руками держите руки в приподнятом положении все время, поднимая руки перед головой и размахивая ими по бокам, чувствуя сдавливание в подмышечной впадине

Вентиляция в положении лежа на животе, используемая во время перехода к экмотерапии при тяжелом сердечно-легочном синдроме, вызванном хантавирусом

Предпосылки .Транспортировка тяжелобольных — сложный вопрос. Мы представляем случай использования положения лежа на животе в качестве моста к экстракорпоральной мембранной оксигенации (ЭКМО), выполняемый критически важной бригадой из университетской больницы. История болезни . У 28-летнего мужчины возникли лихорадка, прогрессирующая дыхательная недостаточность и шок. Он был госпитализирован в отделение интенсивной терапии из государственной больницы, и была начата искусственная вентиляция легких, но клинический ответ не был адекватным. ЭКМО была признана необходимой из-за тяжелой дыхательной недостаточности и тяжелого шока.Была собрана критически важная поисковая бригада нашего центра для попытки перевода. Положение лежа использовалось для стабилизации и перемещения пациента после оценки риска и пользы. В нашей больнице ЭКМО была полезна для лечения шока и отека легких, вторичных по отношению к сердечно-легочному синдрому, вызванному хантавирусной инфекцией. Наконец, он был выписан с нормальным функционированием. Заключение . Этот случай демонстрирует актуальность поисковой бригады и бридж-терапии. Положение лежа на животе улучшает оксигенацию и безопасно для использования в качестве транспорта, если выполняется обученной командой, как в этом случае.Подготовка и организация необходимы для улучшения результатов, используя команды и организованные сети. Катастрофическая дыхательная недостаточность и шок не должны быть противопоказаниями к переводу пациентов, но это должно выполняться опытной командой.

1. Введение

Транспортировка тяжелобольных пациентов остается сложной проблемой; респираторная или гемодинамическая нестабильность увеличивает риски во время процедур, необходимых для перевода пациентов с механической вентиляцией легких между отделениями и особенно между отделениями интенсивной терапии в разных больницах.Межбольничная транспортировка пациентов в критическом состоянии имеет первостепенное значение, когда пациенты нуждаются в лечении, недоступном в больнице происхождения, часто жизненно важных мерах, таких как экстракорпоральная мембранная оксигенация (ЭКМО). В этом контексте пациентам может потребоваться промежуточная терапия для преодоления опасной для жизни сердечно-легочной недостаточности в течение достаточно длительного времени, чтобы добраться до пункта назначения, выполняемая специализированной командой, имеющей опыт в этих мероприятиях.

Цель этого отчета — сообщить, каким образом оценка и лечение, проведенные бригадой спасателей интенсивной терапии, позволили перевести пациента с тяжелой дыхательной недостаточностью и сопутствующей недостаточностью кровообращения в положении лежа на животе и в высоких дозах вазоактивных препаратов.

2. История болезни

28-летний мужчина, ранее здоровый, был госпитализирован в государственную больницу Сантьяго из-за дыхательной недостаточности и гипотонии. Он сослался на 7-дневную лихорадку, прогрессирующую одышку, боли в животе и рвоту. Пациент находился в лагере в предгорьях региона Араукания в Чили за пять недель до появления симптомов. В отделении неотложной помощи пациентка заболела остро, с лихорадкой 38,9 ° C, тахикардией 146 ударов в минуту, признаками периферической гипоперфузии, САД 60 мм рт.ст., цианозом и тахипноэ до 40 в минуту, требующим 100% кислорода для достижения насыщенность 88%.Его перевели в отделение интенсивной терапии и подключили к ИВЛ. У него развилась быстрая и прогрессирующая дыхательная недостаточность, достигнув отношения PaO ₂ / FiO ₂ 52 мм рт.ст., индекса оксигенации (OI) 34,6 (при дыхательном объеме 6 мл / кг, FiO ₂ 100% и PEEP 24 см воды) и гемодинамической нестабильности, характеризующейся высокими требованиями к вазоактивным препаратам, олигоанурией и лактацидемией более 5 ммоль / л. Катетер легочной артерии показал сердечный индекс 2,0 л / мин / м ² при приеме норадреналина в дозе 2 мкг / кг / мин и адреналина 0,3 мкг / кг / мин, а SvcO ₂ составил 55%.Среди гематологических и биохимических показателей были обнаружены гематокрит 50%, тромбоцитопения 33000 × мм ³ и С-реактивный белок 130 мг / л. Рентген грудной клетки показал двусторонние и диффузные легочные инфильтраты. После 7 часов лечения без явного улучшения общего состояния и с предварительной диагностикой сердечно-легочного синдрома хантавируса ЭКМО считалась наиболее адекватным вариантом лечения. Поскольку такой подход не был доступен в отделении интенсивной терапии, был оценен перевод в отделение интенсивной терапии университетской больницы.

Учитывая нестабильное состояние пациента с насыщением O2 84% при 100% FiO2, pCO2 67 мм рт. перевод. Когда эта бригада скорой помощи прибыла в реанимацию, пациент был стабилизирован и подготовлен к переводу. После дренирования обильного респираторного секрета ПДКВ было снижено, а вазопрессоры отрегулированы для улучшения ДИ, увеличения адреналина, снижения норадреналина и установки пациента в положение лежа для улучшения дыхательной функции.Настройки искусственной вентиляции легких: дыхательный объем 6 мл / кг, ПДКВ 16 см вод. Ст., Частота дыхания 32 в минуту и ​​100% кислород; гемодинамической поддержкой, основанной на вазоактивных препаратах, был норэпинефрин в дозе 0,9 мкг / кг / мин и адреналин 0,7 мкг / кг / мин. Команда решила перевести пациента в положении лежа на животе в качестве промежуточной терапии в ЭКМО из-за серьезности шока, ОРДС и того, что, по-видимому, было массивной утечкой капилляров. Это решение было принято, несмотря на тяжесть ситуации, и с учетом того, что гемодинамические, как и респираторные функции, частично стабилизировались.Кроме того, возможность перевода пациента в ЭКМО была сочтена нежизнеспособной. Была вызвана скорая помощь, и пациент был доставлен в положении лежа под управлением спасательной бригады интенсивной терапии без происшествий или новых вмешательств (рис. 1).

По прибытии в университетскую больницу насыщение O ₂ составляло 88% 100% FiO ₂ , а САД составляло 72 мм рт. Ст. Без изменений доз вазоактивных препаратов. Пациент сразу вошел в операционную для установки ЭКМО.Во время процедуры он был гемодинамически нестабильным, имел большое кровотечение и получил несколько переливаний (5 единиц эритроцитов, 3 единицы свежезамороженной плазмы и 10 единиц тромбоцитов), но процедура прошла удовлетворительно.

Пациент был переведен в отделение интенсивной терапии на ЭКМО, и была начата гемофильтрация в больших объемах. Среди лабораторных показателей снижение фибриногена (87 мг / дл), повышение креатинина сыворотки на 2,6 мг / дл, артериального лактата на 17 ммоль / л и тромбоцитопения на 24.000 найдено. Хантавирусная инфекция была подтверждена иммуноферментным анализом (ELISA). Эхокардиография на 2-й день ЭКМО выявила тяжелую систолическую дисфункцию левого желудочка с фракцией выброса 26%. Однако непрерывная ультрафильтрация переносилась хорошо, и через день вазопрессоры были приостановлены. Артериальный лактат снизился до 4,8 ммоль / л, а сатурация центральных вен составила 61%. Функция левого желудочка улучшилась до фракции выброса 53% на 3-й день. Продолжали принимать низкую дозу добутамина (2 мкг / кг / мин), а скорость ультрафильтрации постепенно увеличивали до 250 мл / ч.

На пятый день после поступления ЭКМО была удалена, и пациент продолжил искусственную вентиляцию легких, достигнув отношения PaO ₂ / FiO ₂ 180 и OI 10,5 при ПДКВ 10 см воды и FiO ₂ из 60%. Через четыре дня он был экстубирован и поддержан неинвазивной вентиляцией легких. Рентген грудной клетки показал значительное уменьшение легочных инфильтратов (рис. 2). В последующие дни у пациента отмечалось восстановление дыхательной, сердечно-сосудистой и почечной функций и нормализация нарушения свертывания крови.Его перевели в промежуточную опеку, а затем в общую палату. Он был выписан после месяца госпитализации, потребовавшей физической реабилитации без каких-либо других дисфункций и нормальных когнитивных функций, и возобновил учебу в аспирантуре.

3. Обсуждение

В этом случае сердечно-легочного синдрома, вызванного хантавирусом, катастрофическую дыхательную недостаточность и тяжелый шок лечили с помощью положения лежа на животе и корректировки вазоактивных препаратов для стабилизации и перевода пациента в качестве моста к терапии ЭКМО.Лечение в университетской больнице с использованием ЭКМО потребовалось, потому что как респираторная, так и сердечная недостаточность считались потенциально обратимыми, и пациент не реагировал на традиционную терапию. Перевод пациентов этого типа связан с высокой частотой потенциально опасных для жизни осложнений. В этом случае участие обученной и опытной группы врачей интенсивной терапии для спасения пациента было определяющим для успеха процедуры после стабилизации состояния пациента и оценки риска и пользы от использования вентиляции в положении лежа на животе в качестве моста к окончательной терапии.

Перевозка тяжелобольных за последние годы увеличилась; это было особенно важно во время пандемии гриппа 2009 года, когда быстрое начало рефрактерной гипоксемии вместе с мультисистемной органной недостаточностью привело к тому, что клинические результаты в значительной степени зависели от возможностей больниц и опыта клиницистов в применении сложной механической поддержки вентиляции легких и дополнительных методов лечения, недоступных во всех больницах. . Когда принимается решение о переводе пациентов в критическом состоянии, преимущества более специализированной помощи — обычная причина перевода — должны быть сопоставлены с рисками заболеваемости и смертности, связанными с процедурой [1].Наиболее частыми осложнениями транспорта являются гипотензия и гипоксемия, которые часто наблюдаются у наиболее тяжелых пациентов, получающих более высокие уровни ПДКВ или FiO ₂ [2]. Подготовка может сделать процедуру более безопасной, если она выполняется специальной группой [3].

Клиницисты должны заметить, что методы спасения, используемые в этом случае, положение лежа на животе и ЭКМО, потенциально могут причинить вред, если их не применять скоординированно опытной бригадой интенсивной терапии. Во многих больницах может не быть достаточного количества врачей с таким опытом или укомплектованным персоналом для своевременного лечения осложнений или решения технических проблем в любое время.Следует исключить попытку маневра с высоким риском для межбольничной перевозки тяжелобольных пациентов, если у команды нет достаточного опыта, подготовки или знаний в области позиционирования на животе или ЭКМО. Обе стратегии использовались при межбольничной транспортировке без серьезных побочных эффектов [4, 5].

Некоторые страны решили эту проблему с помощью национальных руководств, координируя работу отделений интенсивной терапии для облегчения адекватного доступа к отделениям интенсивной терапии с большим количеством сотрудников интенсивной терапии и внедряя специальные группы и устройства в виде мобильных отделений интенсивной терапии, которые показали улучшение результатов, делая переводы безопасной процедурой. [6].

Транспортировка пациентов на ИВЛ в положении лежа из-за опасной для жизни гипоксемии может быть успешно осуществлена ​​с помощью обученной команды [5]. По нашему опыту, пациенты перевозились в положении лежа между различными больничными отделениями, от интенсивной терапии до отделения радиологии не только для компьютерной томографии и исследований [7], но и для проведения открытой биопсии легкого в операционной без побочных эффектов [8] . Примечательно, что перед транспортировкой пациентов с искусственной вентиляцией легких в положении лежа на животе вне отделения интенсивной терапии пациенты всегда оценивались обученной бригадой интенсивной терапии, тщательно проверялись в соответствии с подробным протоколом, а маневры выполнялись только опытными специалистами по интенсивной терапии с использованием ранее известного оборудования, такого как вентиляторные и инфузионные насосы.

Вентиляция на животе — это выполнимая и относительно безопасная терапия, которая улучшает оксигенацию при ОРДС, снижает риск повреждения легких, вызванного вентилятором [9], и улучшает выживаемость пациентов с тяжелой формой ОРДС, как было предложено ранее и недавно продемонстрировано в большом клиническом судебный процесс ПРОСЕВА [10, 11]. Наша команда накопила опыт длительной вентиляции лежа на животе в качестве регламентированной стандартной терапии тяжелого ОРДС [12], недавно примененной во время пандемии гриппа 2009 года [13]. Кроме того, в нашем отделении у пациентов с ОРДС выполняется несколько процедур в положении лежа на животе, например, установка внутрисосудистых устройств с использованием введения центрального катетера под ультразвуковым контролем в случае центральных венозных и артериальных легочных катетеров, волоконно-оптической бронхоскопии и чреспищеводной эхокардиографии; о последнем сообщалось и в других центрах [14, 15].

Насколько нам известно, нет сообщений о переводе пациентов с сердечно-легочным синдромом, вызванным хантавирусами, на вентиляцию лежа на животе в качестве моста к ЭКМО. Однако есть интересная серия случаев транспортировки тяжелобольных пациентов с тяжелой респираторной и сердечной недостаточностью, выполненных в положении вентиляции на животе без осложнений [5]. Это говорит о том, что вентиляция в положении лежа на животе не является противопоказанием для транспортировки, если выполняется надлежащим образом.

В случае, описанном здесь, тяжелый сердечно-легочный синдром был вызван хантавирусом.Хантавирус — это вирус, переносимый грызунами, из семейства Bunyaviridae; его резервуар — длиннохвостая карликовая рисовая крыса ( Oligoryzomys longicaudatus ), эндемичная для некоторых регионов США, Аргентины, Бразилии, Чили, Парагвая, Боливии, Панамы и Канады. Хантавирусная инфекция может приводить к разным проявлениям. Хантавирусный сердечно-легочный синдром — наиболее тяжелая форма, характеризующаяся лихорадкой и прогрессирующими симптомами. Это состояние быстро переходит в кардиогенный шок и отек легких с серьезной утечкой капилляров.Если применяется адекватная поддержка, наиболее тяжелые нарушения функции выздоравливают в течение нескольких дней [16]. Таким образом, хантавирусная инфекция представляет собой модель сверхострых мультисистемных сбоев, которые могут потребовать ЭКМО в качестве спасательной терапии с возможным полным выздоровлением. Следовательно, перевод в центры, в которых доступна ЭКМО, может представлять собой разницу между почти верной смертью и выживанием. В этом контексте вентиляция в положении лежа может быть средством спасения, если она используется в качестве моста к ЭКМО, если другие методы лечения недостаточны для обеспечения безопасных пределов оксигенации или нецелесообразны для выполнения переноса на ЭКМО.Ключевым моментом является адекватный мониторинг и управление в каждом конкретном случае специализированной бригадой по поиску, имеющей опыт спасательной терапии [17].

В заключение мы обнаружили, что нестабильный пациент с сердечно-легочным заболеванием Hantavirus может быть переведен без серьезных осложнений, что позволит выжить. Мы признаем, что это всего лишь единичный случай, но несколько серий показывают, что участие специализированной бригады по извлечению, надлежащая стабилизация пациента перед транспортировкой, машина скорой помощи с соответствующим оборудованием для интенсивной терапии и межбольничная транспортировка пациентов в критическом состоянии представляется возможной.Катастрофическая кардиореспираторная недостаточность не должна считаться противопоказанием для попытки перевода в специализированные центры, если это будет сочтено необходимым, и вентиляция в положении лежа может быть необходимым мостом для этого. « Влияние предсезонной тренировки мышц туловища на возникновение боли в пояснице у женщин университетской гимназии », Журнал исследований силы и кондиционирования, том.2009. 23, № 1. С. 86–92.

Статья Google Scholar

2.

Оливер Г. Д. и Ди Бреццо Р., «Тренировка функционального баланса у студенток-спортсменок», Журнал исследований силы и кондиционирования, том. 23, № 7, с. 2124–2129, 2009.

Статья Google Scholar

3.

Ходжес П., Крессвелл А. и Торстенссон А. «Подготовительные движения туловища сопровождают быстрые движения верхних конечностей», Experimental Brain Research, Vol.124, No. 1, pp. 69–79, 1999.

Статья Google Scholar

4.

Маршалл П. У. и Мерфи Б. А., «Упражнения на стабилизацию сердечника на швейцарском мяче и вне его», Архивы физической медицины и реабилитации, Том. 86, № 2, стр. 242–249, 2005.

Статья Google Scholar

5.

Стивенс, В. К., Куревиц, П. Л., Буш, К. Г., Махье, Н. Н., Вандерштратен, Г.Г. и Даннилс, Л. А., «Влияние специфической тренировки на модели набора мышц туловища у здоровых субъектов во время упражнений на стабилизацию», Мануальная терапия, Vol. 12, № 3, с. 271–279, 2007.

Статья Google Scholar

6.

Бутчер, С.Дж., Крейвен, Б.Р., Чилибек, П.Д., Спинк, К.С., Грона, С.Л., и Спригингс, Э.Дж., «Влияние тренировки устойчивости туловища на скорость вертикального взлета», журнал ортопедии и спорта. Терапия, Vol.2007. 37, № 5. С. 223–231.

Статья Google Scholar

7.

Расмуссен-Барр, Э., Анг, Б., Арвидссон, И., и Нильссон-Викмар, Л., «Упражнения по степеням при рецидивирующей боли в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование с 6-, Наблюдения через 12 и 36 месяцев », Spine, Vol. 34, № 3, с. 221–228, 2009.

Статья Google Scholar

8.

Уркхарт, Д. М., Ходжес, П.У., Аллен Т. Дж. И Стори И. Х. «Набор мышц живота во время ряда произвольных упражнений», Мануальная терапия, Vol. 10, № 2, с. 144–153, 2005.

Статья Google Scholar

9.

Стуге, Б., Лэрум, Э., Киркесола, Г., и Веллестад, Н., «Эффективность программы лечения, ориентированной на конкретные стабилизирующие упражнения при боли в тазовом поясе после беременности: рандомизированное контролируемое исследование». , ”Spine, Vol. 29, No. 4, с.351–359, 2004.

Статья Google Scholar

10.

Ким, С.-Й., Ким, С.-Й., и Джанг, Х.-Дж., «Влияние ручной коррекции осанки на мышечную активность туловища и бедра во время упражнений на мостик», Физ. Терапия Корея, Vol. 21, № 3, стр. 38–44, 2014.

MathSciNet Статья Google Scholar

11.

Имаи, А., Канеока, К., Окубо, Ю., Шиина, И., Тацумура, М.и др., «Активность мышц туловища во время упражнений на стабилизацию поясницы как на стабильной, так и на нестабильной поверхности», Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, Vol. 2010. 40, № 6. С. 369–375.

Статья Google Scholar

12.

Вера-Гарсия, Ф. Дж., Гренье, С. Г., и МакГилл, С. М., «Реакция брюшной мышцы во время сгибания рук как на стабильной, так и на подвижной поверхности», Физическая терапия, Том. 80, No. 6, pp. 564–569, 2000.

Google Scholar

13.

Гэмбл, П., «Сила и физическая подготовка для командных видов спорта: спортивная физическая подготовка для достижения высоких результатов», Рутледж, стр. 232–245, 2013.

Google Scholar

14.

Леман, Дж. Дж., Хода, У. и Оливер, С., «Активность мышц туловища во время выполнения упражнений на соединение с мячом Swissball», Хиропрактика и остеопатия, Vol. 13, № 14, стр. 1–8, DOI № 10.1186 / 1746-1340-13-14, 2005.

Google Scholar

15.

Стивенс, В. К., Буш, К. Г., Маье, Н. Н., Куревиц, П. Л., Вандерстратен, Г. Г., и Даннил, Л. А., «Активность мышц туловища у здоровых субъектов во время упражнений по стабилизации моста», BMC Musculoskeletal Disorders, Vol. 7, No. 75, pp. 1–8, DOI No. 10.1186 / 1471-2474-7-75, 2006.

Google Scholar

16.

Нордлунд М. и Торстенссон А., «Влияние вибрации всего тела на силовые тренировки?» Скандинавский журнал медицины и науки о спорте, Vol.17, № 1. С. 12–17, 2007.

Google Scholar

17.

Боударам, Дж., Рош, Н., Прадон, Д., Бонньо, К., Бенсмаил, Д., и Зори, Р., «Вариации кинематики во время клинического анализа походки у пациентов с инсультом». PLoS One, Vol. 8, No. 6, Paper No. e66421, 2013.

Google Scholar

18.

Майкл, М., Орр, Р., Амсен, Ф., Грин, Д., и Сингх, MAF, «Влияние положения стоя во время тренировки с вибрацией всего тела на морфологию и функцию мышц у пожилых людей: Рандомизированное контролируемое исследование », BMC Geriatrics, Vol.10, № 74, стр. 1–13, DOI № 10.1186 / 1471-2318-10-74, 2010.

Google Scholar

19.

Риттвегер, Дж., «Вибрация как метод упражнения: как она может работать и какова ее потенциальная возможность», Европейский журнал прикладной физиологии, Vol. 108, № 5, с. 877–904, 2010.

Статья Google Scholar

20.

Лэнс, Дж. У., Берк, Д., и Эндрюс, К. Дж., «Рефлекторные эффекты мышечной вибрации», в: Рефлексы человека, Патофизиология двигательных систем, Методология человеческих рефлексов, Desmedt, J.Е., (Ред.), Базель, Каргер, 1-е изд., Стр. 444–462, 1973.

Google Scholar

21.

Ролантс, М., Вершуерен, С.М., Делеклюз, К., Левин, О. и Стейнен, В., «Вибрация всего тела — вызванное усилением активности мышц ног во время различных упражнений приседания», Журнал исследований силы и кондиционирования, Vol. 20, № 1. С. 124–129, 2006.

Google Scholar

22.

Кардинале М. и Лим Дж. «Электромиографическая активность мышцы Vastus Lateralis во время вибраций всего тела различной частоты», Журнал исследований силы и кондиционирования, Vol. 17, № 3, с. 621–624, 2003.

Google Scholar

23.

Cheung, W.-H., Mok, H.-W., Qin, L., Sze, P.-C., Lee, K.-M., and Leung, K.-S ., «Высокочастотная вибрация всего тела улучшает способность к равновесию у пожилых женщин», Архив физической медицины и реабилитации, Vol.2007. 88, № 7. С. 852–857.

Статья Google Scholar

24.

Хейзелл, Т.Дж., Якоби, Дж. М., и Кенно, К.А., «Влияние вибрации всего тела на ЭМГ верхней и нижней части тела во время статических и динамических сокращений», Прикладная физиология, питание и метаболизм. Vol. 2007. 32, № 6. С. 1156–1163.

Статья Google Scholar

25.

Rogan, S., Schmidtbleicher, D.и Радлингер, Л., «Непосредственные эффекты стохастической резонансной вибрации всего тела на физическую работоспособность у ослабленных пожилых людей для повышения квалификации: слепое перекрестное рандомизированное пилотное исследование», Клинические и экспериментальные исследования старения, Vol. 26, № 5, с. 519–527, 2014.

Статья Google Scholar

26.

Йе, Дж., Нг, Г. и Юэн, К., «Острые эффекты вибрации всего тела на функционирование мышц туловища у молодых здоровых взрослых», Журнал исследований силы и кондиционирования, том.28, № 10, с. 2872–2879, 2014.

Статья Google Scholar

27.

Лоренцен К., Машетт В., Кох М. и Уилсон К., «Непоследовательное использование терминологии в исследованиях упражнений с вибрацией всего тела», Journal of Science and Medicine in Sport, Vol. 12, № 6, с. 676–678, 2009.

Статья Google Scholar

28.

Марин П. Дж. И Рея М. Р. «Влияние вибрационной тренировки на мышечную силу: метаанализ», Журнал исследований силы и кондиционирования, том.24, № 3, с. 871–878, 2010.

Статья Google Scholar

29.

Марин П. Дж. И Рея М. Р. «Влияние вибрационной тренировки на силу мышц: метаанализ», Журнал исследований силы и кондиционирования, том. 24, № 2, с. 548–556, 2010.

Статья Google Scholar

30.

Пети, П.-Д., Пенсини, М., Тессаро, Дж., Деснуэль, К., Легро, П., и Колсон, С. С., «Оптимальные параметры вибрации всего тела для силы мышц и увеличения мощности у людей, разгибающих колено», Журнал электромиографии и кинезиологии, Vol. 20, No. 6, pp. 1186–1195, 2010.

Статья Google Scholar

31.

Нейман, Д. А., «Кинезиология костно-мышечной системы: Основы физической реабилитации»,.. Мосби, 2-е изд, стр 381-383, 2010

Google Scholar

32.

Вирт, Б., Зурфлу, С., Мюллер, Р., «Острые эффекты вибрации всего тела на мышцы туловища у молодых здоровых взрослых», Журнал электромиографии и кинезиологии, Vol. 21, № 3, с. 450–457, 2011.

Статья Google Scholar

33.

Чапровски, Д., Афельтович, А., Гембицка, А., Павловска, П., Кендра, А. и др., «ЭМГ-активность брюшных мышц во время выполнения упражнений моста на устойчивых и нестабильных поверхностях». ”Физиотерапия в спорте, Vol.15, № 3, с. 162–168, 2014.

Статья Google Scholar

34.

О’Салливан, П. Б., Туми, Л., и Эллисон, Г. Т., «Изменение набора мышц живота у пациентов с хронической болью в спине после определенных физических упражнений», Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, Vol. 27, No. 2, pp. 114–124, 1998.

Статья Google Scholar

35.

Киснер, К. и Колби, Л. А., «Терапевтические упражнения: основы и методы (терапевтические упражнения: основы и методы)», компания Ф. А. Дэвиса, 5-е изд., Стр. 657–659, 2009 г.

Google Scholar

36.

Kim, S.-J., Weon, J.-H., Oh, J.-S. и Kwon, O.-Y., «Сравнение активности косых мышц живота во время подъема ног в Положение лежа на крючке в зависимости от состояния поверхности », Физическая терапия, Корея, Vol. 13, вып.3. С. 102–110, 2006.

.

No related posts.